Голодание на воде 14 дней: Голодание на воде 3,7,10 и 14 дней — Отзывы

Содержание

Голодание — «Минус 5кг. на лечебном голодании на воде!!! + ФОТО результата. На пути к совершенству ЧАСТЬ 1.»

Хочу поделиться своим опытом. Год назад я похудела на 5кг. с помощью лечебного голодания на одной воде в течении 5 дней. Это как оказалось это на самом деле намного легче чем кажется. До этого я практиковала 1 дневное голодание.

 

Решилась я на это для того чтоб не столько похудеть, а сколько поправить здоровье. В общем совместила приятное с полезным))) В интернете очень много информации о том как правильно голодать на одной воде и главное правильно выходить из него, Если все правильно делать то здоровье не только не ухудшится, но решаться многие проблемы.

Главное моральный настрой!!! Прежде чем начать голодать на одной воде вы должны знать о некоторых условиях которые должны выполнятся ОБЯЗАТЕЛЬНО.

  1. Не в коем случае не курить и не употреблять спиртные напитки
  2. Не принимать никаких лекарств, витаминов и т.
    д.
  3. Клизма каждый день обязательно
  4. Пить только воду (около 3 литров в день) и ничего не есть вообще
  5. Выходить из голодание труднее чем голодать

Нюансов конечно больше, я написала одни из главных, если вы решите попробовать этот метод, то найдете подробную инфу в интернете.

За день до голодания я старалась сильно не наедаться, и конечно для подстраховки начала голодание в выходные дни, т.к. не знала как поведет себя мой организм.

1 день был для меня самым тяжелым. Как только появлялось чувство голода, я выпивала стакан воды и оно проходило, но была слабость и не большие головокружения. К вечеру разболелась голова, но т.к. лекарства пить нельзя, пришлось терпеть (немного помог платок которым я перевязала голову и прикладывала холод к голове) И клизма конечно, которую я сделала в первый день 2 раза. А клизма должна быть большой («грелка» примерно 2,5 литра объемом) Все последующие дни я ее делала 1 раз в день.

2 день. Проснулась я рано не смотря на выходной. Головной боли уже не было, но слабость еще оставалась. Чтоб не думать о еде постоянно чем-то себя занимала (прогениралила всю квартиру). Еще нужно несколько раз в день чистить язык, т.к. во время голодания начинается чистка организма, выводятся токсины и на языке появляется белый налет, котого с каждым днем становиться все больше и больше. Ну и конечно клизма вечером.

3 день мне нужно было идти на работу. Проснулась рано, абсолютно выспавшаяся и бодрая. Чувство голода уже практически не испытывала и слабости не было. Рабочий день прошел хорошо. Вечером также сделала клизму.

4 день проснулась также легко, чувства голода не было. Я чувствовала огромный прилив сил. Вечером клизма. И много упражнений всяких, т.к. энергии было много и ее надо было куда-то деть.

5 день Чувствовала себя великолепно, мне казалось что я могу свернуть горы. Чувство голода не было вообще. Даже не было желания прекращать голодать, но в это время уже потеряла около 5кг. и для меня это было уже нормой и я решила выходить из голодания. Еще 2кг. ушли во время выхода из голодания.

 

Вообще когда я только читала про голодание, узнала что чувство голода пропадает только когда организм не получая никакого питания из вне, переключается на внутреннее питание и в первую очередь начинает с плохих клеток и всяких «бяк» в нашем организме.В среднем это происходит на 7 день, у меня получается все произошло раньше, возможно из-за того что до этого я практиковала 1 дневное голодание и мой организм был подготовлен.

Выход из голодания очень важный процесс, здесь нужно взять себя в руки и делать все по правилам, дабы не навредить организму. Клизмы делать уже не нужно. И выходить нужно столько же дней, сколько голодали. В моем случае выход 5 дней.

Для выхода из голодания я подменилась на работе т.к. нужно делать натуральные соки, а на роботе сделать это у меня не было возможности.

1 день выжила 1/4 стакана яблочного сока и развела его 1:1 водой, это был мой завтрак, потом только вода до обеда. В обед я выжила уже 1/2 стакана сока и развела его 1:1 водой, потом только вода. Вечером я выпила 1/2 стакана сока уже не разведенного и потом только вода. В этот и последующие дни я себя чувствовала не комфортно, т.к. проснулось чувство голода.

2 день

уже пила не разведенный сок 1 стакан утром и в обед, еще в обед я съела немного яблочного пюре. Вечером Сок и пюре яблочное.

3 день к соку и пюре добавила овсяную и рисовую кашу на воде.

4 день ввела кисломолочные продукты, хлеб.

5 день добавилось рыба.

Выход из голода был завершен, но я в первое время старалась не кушать ничего острого,соленого, жаренного, одним словом тяжелую пищу.

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

  • Голодание прошло для меня легко, выход из него был не комфортным из-за проснувшегося чувства голода.
  • Во время голодания у меня начались критические дни, я знала что они должны будут вскоре начаться и переживала, ведь у меня они болезненные, а таблетки пить нельзя, но к моему удивлению все прошло вообще безболезненно)))
  • За время голодания и выхода из него я потеряла 7кг., 2 кг. вернулись практически сразу, но я списываю это на то, что у меня был пустой кишечник, а потом он просто наполнился.
  • У меня нормализовался цикл и все последующие циклы теперь практически как по часам.
  • Общее самочувствие улучшилось, прилив энергии.
  • Эмоциональное состояние было просто потрясающее, просто радуешься жизни)))

Я написала о своих результатах и ощущениях, обо всех достоинствах такого голодания вы можете прочитать в соответствующей литературе (в интернете ее очень много)

Такое голодание подойдет конечно не всем:

1. если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем и вам приходиться принимать какие-либо препараты. 2. Если вы курите и не можете бросить хотя бы на время голодания и выхода. 3. Если вы беременны или кормите грудью.

Еще совет от меня, прежде чем голодать лучше возьмите отпуск, т.к. вы не можете предугадать свое состояние во время этого процесса и возможно вам будет трудно работать.

 

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

ОБНОВЛЕНИЕ

——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————

Поняла что совершенству нет предела))) да и «совершенство» это стало со временем целлюлитное и дряблое (сказывается сидячая работа, да и возраст уже все-таки 30лет…) и тогда решилась я подтянуть фигуру, результаты здесь:

На пути к совершенству ЧАСТЬ 2.

 

— Бюджетное средство от прыщей

— Удаление сосудистых звездочек на носу

— Татуаж глаз

Голодание — «★ Ацидоз … эйфория и наркотик … фото ДО и ПОСЛЕ … минус 6 кг за 5 дней … а так же жуткие побочки … несмотря на которые я снова хочу вернуться в тот волшебный радужный мир … ★»

Здравствуйте, друзья! Я хочу рассказать вам о лечебном голодании. В процессе голодания я вела дневник. Записывала все, что я чувствую. В отзыве расскажу много интересного. И самое главное как достичь ацидотического криза и что это такое?

 

ПРЕДЫСТОРИЯ:

 

Водное голодание – это альтернативный метод самолечения, который подразумевает полный отказ от пищи на время лечения, c возможностью пить исключительно воду в чистом виде. Голодание на воде, влажное голодание, голод на воде – это все названия одной и той же процедуры. Лечение голодом в медицинской практике применяется уже много веков. Врачи всегда рекомендуют голод перед операциями и в послеоперационный период, назначают голодание, как дополнительный метод к диете, применяют методику в качестве естественного фильтра организма. Лечение голодом пришло с Востока.

 

Почему я решила начать голодать? Нет, я не толстая. Со здоровьем у меня ттт все в порядке. В 2016 году в конце февраля я познакомилась с одним странным чудиком, и он, собственно, меня и подсадил на голодание. В то время мы каждый день собирались, частенько выпивали, молодые все, чтож взять. И мой организм просто уже устал от этих гулянок. Пишу все как есть, потому что это все имеет большое значение.

 

В том году 14 марта начинался великий пост, я не религиозный человек, но решила в 00:00 14 марта перестать есть. Хотя бы на 3 дня для начала. И вот съев последнюю вафельку примерно в 23:45, я завязала себе рот. Я села на водное голодание.

 

Я очень много читала информации про лечебное водное голодание, и для меня мечтой стало достичь ацидотического криза (ацидоза).

 

Ацидотический криз — это переломный момент в голодании, когда организм перестает получать пищу извне и переходит на питание за счет внутренних ресурсов. В данный период начинается лечение организма, несравнимое с лекарственными средствами.

 

Я скажу сразу же, что я не правильно подошла к голоданию. Я наелась до отвала, был употреблен алкоголь накануне. Это категорически запрещено. Перед голоданием должна быть щадящая диета.

 

Наступление ацидоза при водном голодании может наступить через 7-10 дней, при сухом голодании понадобится 3-5 дней. Я была столько наслышана об этом кризе, и очень боялась, что не смогу до него дотерпеть… Но у меня все получилось. И я его почувствовала. Я не наркоман, но ацидоз очень схож с чувствами при употреблении амфетамина. Это эйфория, радость, чувство, что можешь свернуть горы. Появляются за спиной крылья. Это не передать словами.

 

Узнать о приближении ацидоза можно по следующим симптомам:

  • слабость,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • чувство тошноты,
  • темная моча,
  • налет на языке,
  • ацетоновый запах изо рта и от тела,
  • плохое настроение.

Все эти предацидозные муки я почувствовала на себе… Но нужно немного потерпеть, оно того стоит. Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние резко улучшается:

 

  • проходит слабость — может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
  • проходят головокружения, головные боли и тошнота,
  • моча становится светлее (если этого не происходит — убедитесь, что пьете достаточно воды),
  • налет на языке становится меньше,
  • уменьшается ацетоновый запах,
  • улучшается настроение,
  • потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

 

В день я выпивала минимум 2 литра воды. А теперь хочу показать отрывки из моего дневника. Я писала каждый вечер о своем самочувствии.

 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

14.03.16

 

Первый день голодовки прошел по шкале от 1 до 10 на 5. С утра всё было хорошо, потом появилось дикое желание кушать. Голод я запивала водой, и вроде бы есть переставало хотеться.
В магазине было невыносимо находиться. Везде еда: салатики, булочки, чипсы.
Вечером было крайне тяжело. Хотелось хоть что то съесть. Сидела на кухне. Нюхала еду. Еле сдерживала себя от того, чтобы не съесть ароматные вафельки, лежащие на столе. Вдыхала запах свежей яичницы… колбаски… паштета..
Под самый вечер я поняла, что была бы рада обычному хлебцу. Просто хлебцу. Отдала бы всё за него.
Но сила воли сильнее. Я пойду до конца чтобы обрести просветление.
Легла спать, заснула отлично.

 

ВТОРОЙ ДЕНЬ

15.03.16

 

Второй день голодовки прошел хорошо. Примерно на 7 баллов днем и на 5 вечером, так как меня жутко соблазняли тортом Наполеон, макарошками и прочей вкусняшкой.
Я уже точно решила забить на всё и съесть хотя бы печененку. Но внутренний голос сказал «Нет». И я сдержалась.
Самочувствие хорошее. Слабости нет, тошноты нет, головокружения и головной боли тоже.
Перед сном я почти не чувствовала голода. Заснула быстро. Единственное это то, что перед сном болела слегка голова в области висков и лба и сильно билось сердце.

 

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

16.03.16

 

Третий день голодовки прошел на 4 из 10.
Вставать с утра было тяжело, сил было мало. Три раза переставляла будильник на 5 минут. Но потом собралась с силами и пошла умываться.
Раньше, когда я просыпалась, у меня была маленькая радость, что я щас пойду пить вкусный чай с печененкой или бутербродиком с сочной колбаской. Но сейчас, этого нет. Я знаю, что меня не ждет еда, что я лишена даже этой малейшей радости.
К 12 дня стала нарастать слабость, легкое головокружение, боль в мышцах, особенно в икраножных. Ноги стали слегка подкашиваться. Голова побаливает, но это все пока не критично.
Вечер выдался отличным, ночью ездили в кино. Энергии много, спать не хотелось. Ничего не болело. Самочувствие и настроение супер)
Заснула хорошо, но ночью много просыпалась.

 

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

17.03.16

 

Четвертый день голодовки прошел на все 7 баллов, а вечер и на все 8.
С утра было самочувствие отличное. Легкость в теле. Настроение прекрасное. Энергия просто лилась ручьем)
Этот день я собиралась сделать последним и потихоньку выходить из этого состояния. Даже купила морковный сок и грушку. Но вечером мы пошли в бассейн и сауну и я решила, что этот день продержусь. А сейчас я готова держаться и пятый день. Потому что настроение супер и самочувствие тоже.
Голод чувствуется, но не так сильно как в первый день.
Заснула сразу, спала идеально.

 

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

18.03.16

 

Пятый день голодовки прошел на 7 баллов из 10. Весь день было очень холодно, я замерзала. Просто еще не по погоде оделась, а был минус.
Ничего не болело, чувство голода слегка притупилось. Но еды все равно хотелось жутко…
Вечером ближе к ночи появился прилив сил, энергии. Мы ехали на машине и всю дорогу я пела Лепса.
Заснула около 3 ночи, может чуть позже. Спала отлично)
Буду ли голодать шестой день? Скорее всего нет.

 

_________________________________________________________

 

Я ощутила на себе это прекрасное чувство ацидотического криза. И когда всем рассказывала с восторгом об этом, все крутили у виска. Но поверьте, при нем исчезают все проблемы, даже самые тяжелые проблемы, которые до этого были частью жизни. Все становится радужным, чистым, как в детстве.

 

Выходила я из голодания легко. Просто попила соки, морсики, потом мюсли и тд. И последующие дни я хотела снова вернуться туда… обратно… в ацидоз, в голодание… У меня было чувство, что вот там, там остался безоблачный мир…там осталось беззаботное счастье… Я скучала, я так хотела вернуться… Но потом я вычитала про сухое голодание. И в ближайшее время я напишу про сухое голодание тоже с подробным описанием каждого дня.

 

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГОЛОДАНИЯ:

 

У меня в то время был довольна таки нерегулярный цикл (то 20 дней, то два месяца), я не обращала на это внимание, так как он мне жить не мешал. Но после пятидневного голодания видимо был сильный удар по организму, что КД у меня не было с середины февраля до примерно середины мая. Я конечно перепугалась, каждую неделю делала тесты, которые все были отрицательными. У меня уже было подозрение на внематочную беременность (при ней тест может быть отрицательным). К врачу не ходила, так как врачей не люблю категорически.

 

Так же за эти 5 дней у меня очень сильно снизился иммунитет и повылазило много хронических заболеваний, которые меня ранее не беспокоили.

 

Я считаю голодание надо проводить после курса витаминов и летом, потому что весной и осенью и так одолевает авитаминоз, а голодание просто добьет организм.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ:

 

Я голодала не для того, чтобы похудеть, но как приятный бонус я получила стройную фигуру. Мне стыдно показывать фото что было ДО, очень стыдно. Я всегда была худая и стройная. Но вот так как на фото ДО, меня разнесло от сладких ликеров с шоколадками, которые я пила стабильно каждый день на ночь на протяжение примерно месяца. Не делайте моих ошибок) Больше я ликеры обхожу стороной.

 

 

За 5 дней голодания поначалу вес уходил очень быстро, и вообщем я потеряла около 5-6 кг. Я спокойно могла еще и дальше голодать, тут нужен стимул и поддержка, каковой у меня не было.

 

Я на 100% уверена, что во всем виноват ликер, так как в обычной жизни я люблю фаст фуд, ем все подряд в любых количествах, но не толстею. Так же люблю хорошее пиво, и за вечер могу выпить 4 литра например. Но как видите на фигуру это никак не влияет. И это с учетом того, что я не занимаюсь спортом и веду лежачий образ жизни, если так можно выразиться. Катаюсь на велосипеде до огорода и обратно, вот единственная подвижность в моей жизни.

 

 

Я рекоммендую голодание, не смотря на все побочки, так как возможно если бы я подошла к этому процессу правильно, их бы не было.

 

 

Будьте красивыми))

 

★★★★☆

 

SARRY♥

Голодание — «Как меняется тело за 12 дней (минус 9 кг)? Почему я прекратила + фото ДО и ПОСЛЕ»


Всем привет!

Однодневные голодания мы с мужем давно практикуем раз в неделю — это у нас вторник.

И вот на днях я прочла книгу Марвы Оганян «Экологическая медицина» и меня было не остановить (очень рекомендую к прочтению). Если вкратце, то суть в том, что каждый из нас зашлакован на клеточном уровне. Причина — наше питание, в основном трупные яды животных (при употреблении мяса). Шлаки надо выводить, это возможно только очищением. И очищение длится 7-30 дней, тогда начинают отступать болезни — гипертония, синуситы, бронхиты, атопический дерматит, даже астма и т. д. Вот на меня книга произвела впечатление. И до меня дошло, что до своих ежедневных голоданий у меня находили узел в щитовидной железе, через год узла не стало. А может это действительно работает?

 

Моя цель — прожить без еды хотя бы 10 дней (в итоге голодала 12 дней). Прекращать можно,когда очистится язык. Пишу отчет ежедневно и буду сохранять до публикации, чтобы ничего не забыть.

Всегда очень страшно начинать, а начинать голодать особенно.

Изначальный вес был 70,1 кг.

Длительное голодание, называемое лечебным. Это мощный оздоровительный процесс, с силой которого не сравнятся никакие лекарства.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ 1-Й. КЛИЗМА.

В первой половине дня бодрячком.

Я специально купила кружку Эсмарха (грелка с трубкой, кто не знает). Ведь я не с бухты-барахты стала голодать. Я изучаю информацию о голодании давно. Голодания бывают разные, есть условное по Марве Оганян (для меня оно легче, но не хочется съесть 3 л меда за 20 дней и пить отвары трав), есть лечебное, сухое и т. д.

Я выбрала для себя лечебное, т. е. не есть, пить воду, организм в это время выводит шлаки пока желудочно-кишечный тракт отдыхает от еды. Каждый день нужно делать клизмы ежеутренне по 2 литра до чистых вод (у меня это 2 клизмы, очистилась после первой, затем делала вторую). Сама себе делала клизму в коленно-локтевом положении, грелку подвесила на уровне роста. Все прекрасно получилось. Вода теплая мне более комфортная(35-37 градусов) + 1 ч. л. соли +1 ч.л. соды на литр воды

После душ и ежедневные дела.

ОБЯЗАТЕЛЬНО! Если вы надумали очистить организм, то купите витамины. Ведь витамины должны поступать из вне, т. к. синтезированы они быть не могут. У меня витамины с айхерб + железо. А еще есть хроническое заболевание гипотиреоз и я принимаю заместительную терапию ежедневно.

ИТАК, к вечеру мне хотелось есть. Я в дни голодания ложусь раньше спать, это 21.30, чтобы не думать о еде.

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Утром клизма.

Решила добавить ежедневную физическую нагрузку — я включаю Джиллиан Майклс и с ней пол часа занимаюсь.

Силы есть.

Кушать не хочется.

К вечеру побаливает половина головы и появилась слабость.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ТРЕТИЙ .Самый сложный

Голова не болит. Сделала клизму.

Сразу после пробуждения я бодрячком, но через 2 часа появилась вялость.

К обеду позанималась фитнесом.

Есть захотелось только вечером, когда разогревала еду детям, но я же боец, держусь.

Также к вечеру стала замечать неприятный запах изо рта. Язык вот 2 дня обложен белым налетом, а еще появилось обильное слюнотечение.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

С утра сразу отвес и это не может не радовать.

Вообще есть уже не хочется, но когда ужины готовлю мечтаю хоть о салате овощном.

Сегодня бегала как электровеник по городу, можно сказать 4 часа подряд и все-таки периодически, волна слабости накрывала меня.

Каждый день занимаюсь с Джиллиан, с ней у меня даже без жестких ограничений в еде за 30 дней мышцы пришли в тонус, а сантиметры ушли(есть фото до и после).

Визуально уже на 4-й день заметно, что тело меняется, сантиметры уходят, живот плоский стал, только прослойка жира не ушла.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5-й ДЕНЬ

С утра стало тошнить, неприятный запах изо рта. Не спасает от него чистка языка и зубов. Я думаю скоро начнется ацидотический криз.

При полном отказе от пищи начинается переход на внутреннее питание, во время которого для жизнедеятельности организма используются внутренние запасы и второстепенные ткани (в первую очередь — больные и старые клетки). При расщеплении жира образуются продукты распада — масляные кислоты и ацетон (вот откуда запах ацетона, появляющийся во время голодания). Эти продукты распада не выводятся из организма, что приводит к изменению показателя рН внутренней среды организма в кислую сторону. Что и называется ацидозом

 

Перед ацидотическим кризом могут появляться и нарастать следующие симптомы, указывающие на усиливающуюся интоксикацию:

  • слабость,
  • головокружение,
  • головные боли,
  • чувство тошноты,
  • темная моча,
  • налет на языке,
  • ацетоновый запах изо рта и от тела,
  • плохое настроение.

Все симптомы достигают максимума к моменту наступления криза, а затем состояние голодающего резко улучшается:

  • проходит слабость — может произойти резкий, неожиданный прилив сил или это будет происходить постепенно,
  • проходят головокружения, головные боли и тошнота,
  • моча становится светлее (если этого не происходит — убедитесь, что пьете достаточно воды),
  • налет на языке становится меньше,
  • уменьшается ацетоновый запах,
  • улучшается настроение,
  • потеря веса уменьшается в 2-4 раза (становится 200-600 гр вместо 1-2 кг).

Чувствую себя вялой и периодически сама себе в этот день напоминала робота. Стою в магазине на кассе, выкладываю из корзины продукты, а движения действительно как у робота.

Торможу.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

Да, запах ацетона — это что-то ужасное.

С утра сначала один ребенок сказал, иди почисть зубы. А вечером второй сказал, что от меня неприятно пахнет. Да я и сама это чувствую. Просто боюсь даже заводить с кем-то разговор во двое на прогулке, но меня же соседи знают, подходят поговорить, а мне убежать хочется. Хорошо завтра суббота.

Сегодня самочувствие получше, хороший отвес. Язык конкретно обложен белым налетом. Аппетита нет. А вот жажда есть, выпила воды литра 2,5 точно.

Есть небольшая слабость, но в целом я даже бодра. Но эйфории,как пишут многие у меня нет.

А еще полностью ушли все высыпания на коже живота. Вес 64 кг (-6 кг)

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7-й ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ

С утра почистила зубы (вообще на голоде рекомендуют детскую пасту, либо просто щеткой пройтись или полоскать ополаскивателем) детской пастой, потому что чувствую на них налет. Почистила язык. Стал выходить гной из пазух носа, прямо зелень пошла в небольшом количестве. Я стала промывать пазухи своей чудо-промывалкой.

И заметила, что на лбу появились прыщи.

Запах ацетона по-прежнему есть. Причем я заметила и неприятный запах от кожи.

Жду криз, но что-то прилива сил пока нет (в итоге я криза так и не почувствовала).

Подташнивает и тянет в сон.

Разговариваю еле-еле и постоянно мерзну.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8-й ДЕНЬ

Чувствую себя хорошо. Не тошнит.

Аппетита нет.

Отвес

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

9-й ДЕНЬ

ВЕСЬ ДЕНЬ САМОЧУВСТВИЕ НОРМАЛЬНОЕ, ПОСЛЕ ОБЕДА ПОТЯНУЛО В СОН, ПРОСПАЛА 3 ЧАСА.

Вставать не хотелось.Ночью проснулась от болей в коленях, пошевелила ногами и боль прошла.Через какое-то время проснулась от боли в тазобедренных суставах.

От меня все также воняет, ну когда же это закончится?

Я пока прерываться не хочу, надеюсь до 14 дней продержаться.

Очень радует отражение в зеркале, уходит жир с боков и живота, в бедрах минус 2 см от начала голодания.

Домашние штаны болтаются на мне. Лицо похудело. Знакомые стали замечать это.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

10-Й ДЕНЬ- 12 день.

В эти дни я заметила, что стали выпадать волосы. Причем сильнее с каждым днем. Меня это испугало. Итак негустая шевелюра.

По самочувствию все по-прежнему. ТО есть силы, то нет. Но аппетита точно нет. Зато с 3-го дня по 12 запах от кожи и из ротовой полости есть. Так что, если решите голодать, делайте это во время отпуска. Либо задохнутся находящиеся рядом люди. Я и по 5 раз чистила зубы и полоскала рот ополаскивателем, но эти запахи идут из легких, плюс кожа выделяет шлаки, даже моча воняет (извините).

Плюс, делая клизмы каждый день, все равно выходит коричневая жидкость, а это значит, что организм наш чистится.

вес 60,8 кг. За 3 дня особого отвеса не было, но совпало с овуляцией, как известно, в это время жидкость задерживается

вес после голодания

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

13-Й — 18 ДЕНЬ.

Решила, что на 13-й день буду ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ.

ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ составляет пол срока самого голодания.

Т. е. 6 дней надо пить процеженный сок (причем первый день наполовину с водой), чтобы кишечник не работал. Или 3 дня сок, а 3 дня овощи в блендере или фрукты. Потом постепенный переход на твердую пищу.

Второй вариант, который я знаю(опять же один из врачей в видеоролике говорит) — сразу есть что хочется, только 1-й день 500 ккал, второй день 1000 ккал, 3-й день- 1500 ккал и придерживаться этой цифры после.

Я выбрала выход на соке. Такого вкусного сока я не пила никогда (сады придонья — овощной микс). Потом фрукты и овощи ввела и постепенно перешла к привычному рациону. Мясо хоть и вредно, но 2 раза в неделю ем.

ТАК Я ВЫГЛЯДЕЛА НА 13 ДЕНЬ.

Как видите грудь на месте. Ссылку о маммопластике оставлю под отзывом.

Я правда не смогла заниматься ежедневно, но старалась по мере сил.

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

ВЫВОДЫ (ПЛЮСЫ И МИНУСЫ)

1. лечебное голодание переносится индивидуально ( поставлю 6 из 10 баллов)

2. Есть не хочется.

3. НЕ ПОДХОДИТ как метод ПОХУДЕНИЯ (ведь вес возвращается, если не придерживаться правильного питания. Я придерживаюсь. Прошло 3 недели, вернулось 3 кг сразу и все, вес стоит. Но для меня главное не жрать булки и шоколад). Сейчас много пью воды и ем фрукты и овощи в основном. Надеюсь удержать результат.

4. Я чувствую до сих пор легкость в теле, аллергии нет.

5. Перед голоданием проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы.

6. БЕСПЛАТНО.

7. Нужно принимать витамины все-таки.

8. Радует отражение в зеркале.

9. Плохо пахнет от тела (самый огромный минус для меня)

10. Зачастую плохое настроение.

11. Килограммы уходят по 500 г-1500 г в день.

ДОПОЛНЕНИЕ ОТЗЫВА от 1.11.19

Видимо мой отзыв попал в топ, было много просмотров и отрицательных ответов. Хочу пояснить.

Голодание для нормального человека кажется дикостью. Как так не есть столько дней?

Но на самом дела, голодание — уже доказанный метод излечения огромного количества болезней, порой неизлечимых. Например, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА. Я лично работала с такими людьми, они на «Д» учете, постоянно на препаратах, определенных диетах, ограничениях. А когда идет очищение организма в т. ч. и от аллергенов (а для излечения голодать нужно 1-2 мес в зависимости от ст. астмы) людям годами сидящими на препаратах, они оказываются не нужны. Нереально, но правда. А, возможно, кто-то и захочет навсегда избавиться от болезни только лишь тем или иным способом голодая, а не вдыхая тонны лекарств ежедневно, которые оказывают действие на печень.

Также уходят полностью или угасают желудочно-кишечные заболевания (и это со слов моего знакомого, который порекомендовал мне данную книгу к прочтению и был у Оганян на лечении). Даже язвы желудка, двенадцатиперстной кишки заживают, ведь весь ЖКТ отдыхает, СОЛЯНАЯ КИСЛОТА НЕ ВЫДЕЛЯЕТСЯ В ИЗБЫТКЕ, что способствует эпителизации слизистой.

Вот выдержка из журнала аргументы и факты

Поскольку пища из кишечника не поступает, организм начинает добывать питательные вещества из собственных тканей, рассасывая их. Причем в первую очередь рассасываются ткани, которые не нужны для жизнедеятельности организма. Неслучайно в результате голодания исчезают жировики, кисты, различные доброкачественные опухоли. Могут рассосаться даже злокачественные новообразования, если голодание применить на ранних стадиях болезни, когда организм еще не очень ослаблен.

В результате процессов самоочищения, вызываемых голоданием, в кровь выбрасываются яды, токсины и различные вредные продукты жизнедеятельности организма, которые годами накапливались в различных его тканях. Из крови отбросы выводятся из организма через кишечник, кожу, почки и легкие, поэтому при голодании часто появляется неприятный запах изо рта, а язык бывает обложен белым налетом. Эти признаки свидетельствуют о том, что активно идет процесс очищения организма. Когда очищение организма полностью закончится, язык станет чистым.

Оганян не сомнительный автор, а доктор. Те, кто поверили ей избавились от бесплодия, астмы, аллергии, гипертонии, даже диабета, артриты, бессонницу и т. д. Причем это и взрослые и дети.

Польза голодания — отдельная тема для обсуждения. Кому интересно, просто прочтите книгу и ваше мышление изменится, также как и мое. И неизбежно, за 2 недели,конечно же уйдет масса тела (не только вода, жир, но и мышцы) и голодать нельзя девочкам, которые имея итак низкий ИМТ, пытаются этим сбросить вес. Этого делать нельзя. А человеку 70-100 кг от голодания будет только польза.

Рекомендовать не буду, но скажу, что я увидела положительный результат (прошла аллергия, ушел вес и стоит на месте, вышел гной из пазух носа, очистился кишечник).

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Не так давно прошла сухое голодание. Ниже ссылочка с фото. Заходите, кому интересно. Там тест на скорость работы вашего кишечника, который косвенно дает понять насколько «чистый» ваш кишечник.

 

СУХОЕ ГОЛОДАНИЕ 5 дней. Как меняется тело. Минус 6 кг. Мой опыт и почему не рекомендую

Маммопластика при асимметрии груди

Ботокс, как нас дурят косметологи

Недорогой супер отель 5 * в Турции

Почему нельзя делать микроблейдинг

«С помощью голода можно вылечить бесплодие» — рефлексотерапевт Екатерина Малова – Москвич Mag – 15.07.2021

Врач-рефлексотерапевт, физиотерапевт, кандидат медицинских наук Екатерина Малова рассказала «Москвич Mag» о методе лечения голодом в сочетании с рефлексотерапией, изобретенном ее отцом, акушером-гинекологом, о голодании политических заключенных, о том, почему некоторые люди после голодания навсегда отказываются от мяса, и о питании, которое сделает любого человека здоровее. 

Зачем люди голодают?

Самая частая причина, по которой и мужчины, и женщины решаются на голод, — это желание похудеть, улучшить свое самочувствие и внешний облик.

Проблема ожирения известна давно, со времен Гиппократа. В своих трудах он делал акцент на низкой продолжительности жизни людей с избыточным весом, рекомендуя увеличить двигательную активность и снизить количество потребляемой пищи. Кроме того, Гиппократ заметил, что женщины, страдающие ожирением, бесплодны.

Проблема избыточной массы тела остается актуальной и в настоящее время. ВОЗ рассматривает ожирение как эпидемию, уже охватившую более 2 миллиардов людей независимо от их возраста и пола, представляющую угрозу для их жизни. По данным ВОЗ, в развитых странах до 25% взрослого и до 15% детского населения страдают ожирением. При этом ожирение в детстве на 50% повышает риск избыточного веса во взрослом возрасте. Актуальность проблемы ожирения определяется риском инвалидизации в молодом возрасте с развитием тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, бесплодие и другие, а также значимым уменьшением продолжительности жизни — от 3 до 15 лет — в зависимости от степени выраженности ожирения. Основная причина развития ожирения — резкое уменьшение физической активности в сочетании с избыточным потреблением высококалорийной, богатой животными жирами пищи. Цель лечения пациента с ожирением — не столько снижение массы тела, сколько нормализация жирового, углеводного, минерального обмена, артериального давления, предупреждение развития тяжелых заболеваний, связанных с ожирением, и длительное удержание достигнутых результатов. Это приводит к улучшению здоровья и качества жизни человека.

Лечение ожирения обязательно должно проводиться под врачебным наблюдением. По данным ВОЗ ежегодно в мире при попытках самостоятельного снижения веса гибнет около 300 тысяч человек! Это касается в том числе применения длительного лечебного голодания без наблюдения врача.

Вообще, если быть точной, голодание — это полное отсутствие поступления в организм питательных веществ. Различают глубокий и неглубокий голод. Неглубокий голод — это голод длительностью 7 и менее дней. При правильном проведении он вызывает детокс-эффект, не более. Потому что в течение первых семи дней голода источником энергии для клеток является эндогенный гликоген — глюкоза, запасенная в печени и в мышцах. Пока запас гликогена не иссяк — это неглубокий голод.

Голодание более 7 дней (14, 21 день и т.д.) называется глубоким. Почему кратно семи дням: основная ценность лечебного голода — это образование каждые семь дней одного ряда новых клеток. Соответственно, потеря старых. Если после выхода из голода эти клетки обучаются правильно работать, то человек получает фору в работе любых систем, начиная от сердечно-сосудистой и дыхательной и заканчивая клетками головного мозга. В этом основная ценность голода.

Главные правила голодания, обязательные для соблюдения: вход в голод, голодание под врачебным наблюдением, потребление 3-4 литров воды, зарядка на все группы мышц в течение часа, очистительные клизмы, выход из голода. Если человек правильно выполняет рекомендации, то на голоде возможна потеря веса до 1 кг в сутки в первые 10 дней. Дальше темпы немножко уменьшаются, но в принципе, если с 11 дня голода увеличить темпы физической активности, то можно продолжать терять до килограмма веса. Самым ответственным периодом является выход из голода, который тоже обязательно должен проходить под врачебным наблюдением.

Вторая по распространенности проблема, с которой ко мне обращаются, — бесплодие. 7-дневный голод, как фон, совместно с проведением иглорефлексотерапии позволяет нормализовать перистальтику маточных труб — это один из самых распространенных факторов ненаступления беременности, оптимизировать выработку гормонов яичников, нормализовать рост и созревание фолликулов, что в скором времени после выхода из голода приведет к наступлению беременности.

ВОЗ рассматривает ожирение как эпидемию, уже охватившую более 2 миллиардов людей независимо от их возраста и пола.

Эта методика была разработана моим отцом Владимиром Александровичем Маловым больше 40 лет назад. Он был акушером-гинекологом и первым в Советском Союзе применил иглорефлексотерапию в акушерстве и гинекологии, разработав немедикаментозный метод лечения ожирения у детей и подростков, привычного невынашивания беременности, первичного и вторичного бесплодия у женщин и мужчин, коррекции нарушений менструального цикла, лечения рецидивирующих маточных кровотечений и реабилитации новорожденных, родившихся недоношенными. Совместно с рефлексотерапией он использовал лечебное голодание, моксотерапию (прогревание полынной сигарой активных точек по меридианам — прим. ред.), лечебную физкультуру. Мой отец создал особую, авторскую методику иглорефлексотерапии, биоритмической фитотерапии. Свой клинический опыт он передал мне. Я с этой методикой работаю уже больше 25 лет. Совместно мы разработали авторский метод биоритмической фармакотерапии, получив патент.

Сейчас, в эпидемию коронавируса, если человек получает осложнение ковидной инфекции в виде двусторонней пневмонии с поражением легких более 25% и не хочет принимать большие дозы антибиотиков, то иглорефлексотерапия и физиотерапия — одни из способов повышения эффективности лечения и реабилитации пациентов с перенесенной вирусной пневмонией. Сейчас это достаточно частое обращение.

Расскажите подробнее, что такое рефлексотерапия?

Она основана на восточной методике немедикаментозного лечения с использованием акупунктурных игл, сигар, массажа и других вспомогательных методик. Согласно учениям Павлова любой процесс — физиологический или патологический — носит рефлекторный характер. При грамотном применении рефлексотерапия позволяет управлять рефлексами и корректировать функциональные нарушения. А если добавлять лечебный голод, то корректируются структурные изменения, присущие тому или иному физиологическому процессу.

Мой отец заинтересовался рефлексотерапией, еще будучи студентом, и старался получить клинический опыт во многих клиниках, в которых проходил обучение.

Ваш отец разработал эту систему сам? То есть он не совсем традиционный врач?

У моего отца было классическое медицинское образование. А по первому образованию он — физик, видимо, аналитический склад ума позволил ему провести системный анализ и разработать современные принципы понимания рефлексотерапии.

Значит ли это, что он разочаровался в традиционной медицине?

Нет, для любого вида лечения есть четкие показания. Если есть показания к оперативному родоразрешению, значит, нужно проводить операцию Кесарева сечения. Четкие показания есть и к рефлексотерапии. Если человеку требуется оперативное вмешательство, то будет проведена хирургическая коррекция, но после любого оперативного вмешательства в плане реабилитации эффективно использовать рефлексотерапию, когда это необходимо — в сочетании с коротким лечебным голодом.

Кто-то кроме вас еще практикует этот метод?

Нет, лечебное голодание в сочетании с рефлексотерапией — это ноу-хау моего отца. Все московские центры практикуют лечебное голодание без проведения иглорефлексотерапии. Но то, что часто называют лечебным голодом, на самом деле, если вникнуть, лечебным голодом не является. Голод — это прекращение употребления любых питательных веществ. Например, в одной из клиник кроме отваров из лекарственных трав в рацион включены мед и растительные масла — это питательная среда, элементы еды. Это не голод. Голодом считается потребление только воды, допускается использование отваров лекарственных трав. Кроме того, существует сухой голод, к которому я отношусь отрицательно, потому что он токсичный. Кстати, на голоде в качестве дезинтоксикации обязательно делать очистительные клизмы, чтобы человек не отравился собственными токсинами кишечника.

А зачем отвары лекарственных трав?

Отвары лекарственных трав (фитотерапия) по определенной схеме назначаются для того, чтобы нормализовать работу основных органов и функциональных систем. Есть органы с повышенной активностью, у них она потихонечку снижается. А те органы, у которых недостаточная функциональная активность, она стимулируется. Фитотерапию эффективно проводить и без голода. Лечебное голодание является только фоном, основная коррекция осуществляется с помощью рефлексотерапии.

Есть ли разница в реакции мужского и женского организма на голод?

Нет. Прежде, чем голодать, и мужчинам, и женщинам под обязательным врачебным контролем нужна четко сформулированная мотивация. Человек должен понимать, зачем он это делает, это нужно голове. Ведь общеизвестно, что всем управляет голова. Если у человека нет четкого понимания, зачем он это делает, ему будет тяжело голодать, и он не достигнет той цели, которую он ставит. В моей практике мужчины более мотивированы, чем женщины, поэтому легче переносят голод, хотя они реже обращаются за такого рода медицинской помощью.

С первого дня голода обязательно вводить час или полтора физической активности. С третьего по седьмой день человек съедает весь свой гликоген — расходует внутренний сахар, дальше у организма дилемма: из чего синтезировать глюкозу (все клетки работают на глюкозе и на воде) — из мышечной ткани или балластной ткани, представленной в виде жира.

Если не заниматься спортом, то будет расщепляться мышечная ткань, потому что из нее глюкозу получить легче по количеству биохимических реакций, чем из жира. А когда человек проводит час в спортзале, выполняя физические упражнения на все группы мышц, начиная от лицевых и кончая мышцами кистей и стоп, тогда мозг понимает, что мышечный корсет важен, и начинает расщеплять для получения глюкозы жир.

Если у человека нет четкого понимания, зачем он это делает, ему будет тяжело голодать.

Возвращаясь к мужчинам и женщинам. Для женщины самая сильная мотивация обращения ко врачу — это рождение детей. Если женщине, чтобы забеременеть, показан лечебный голод, — это достаточно сильная мотивация, чтобы быть дисциплинированной и все выполнить. Иглорефлексотерапия может повысить шансы наступления беременности. Редко, по показаниям, совместно с квалифицированной иглорефлексотерапией проводится короткое лечебное голодание. В конечном итоге рождение ребенка — это большой подарок за собственные труды.

Какие стадии голодания?

Вход в голод занимает три дня. Человек переходит на углеводистую пищу — фрукты, овощи, соки — первый день, жидкая фаза — второй день, разбавленные соки — третий день, четвертый день — это первый день голода. Если человек мотивирован, он голодает в режиме рабочего дня, то чувство голода может не возникать. Но еще раз говорю, в моей практике я использую голод только как фон для рефлексотерапии, которая проводится в том числе и для того, чтобы человеку не хотелось есть.

Для этого нужно находиться в клинике?

Нет, человек может сохранять обычный рабочий график. Приезжает ко мне в клинику на сеансы рефлексотерапии.

А как же голодные обмороки?

Этого, как правило, не происходит. Обморок на голоде может случиться, если человек резко встал.

На голоде все жизненные процессы с одной стороны ускоряются, потому что клеточное деление происходит быстрее. Целый ряд клеток в обычной жизни обновляется примерно за 10-12 дней, а на голоде это происходит за 7 — от нулевой клетки до зрелой новый ряд готов. Соответственно, все другие процессы: сердцебиение, дыхание — замедляются.

Если человек не привык медленно вставать, встает резко, минуя сидячее положение, то может закружиться голова, и он упадет, но это единичные случаи. Если возникает чувство голода в течение дня, оно компенсируется питьем воды и отвара лекарственных трав, 7 дней переносятся легко. Кроме того, человеку должна приносить энергичность его мотивация: чем сильнее мотивация, тем лучше он переносит голод.

Сколько максимально может голодать человек?

В практике моего отца был пациент, проголодавший 63 дня. Это был человек с онкологическим заболеванием — хроническим лимфолейкозом после нескольких курсов химиотерапии. После правильного выхода из голода исчезла вся симптоматика, и он прожил 20 лет. Обычно с этим заболеванием с момента постановки диагноза очень редко кто переживает год. Так что в принципе это достаточно эффективно, но тяжело. В моей практике максимальный срок лечебного голодания — 42 дня. Это тоже были люди с онкологией. Сейчас я не лечу пациентов с онкологическими заболеваниями.

Почему первые две недели голодать легко, а потом сложнее?

Просто первые семь дней человек живет еще на своем сахаре, они переносятся достаточно хорошо. Следующие два-три дня занимает перестройка: они по переносимости нормальные. Это уже 10 дней. Дальше три-четыре дня полного голода тоже переносится хорошо. А потом уже человек ничего нового не чувствует. Если это выразить в ощущениях — потеря сил. И если цель — только потерять лишний вес, это нельзя назвать сильной жизненной мотивацией. И у человека может возникать чувство усталости и апатии, но не всегда.

Но это не из-за физиологии?

Это от головы. На самом деле любые наши ощущения закладываются в голове. Очень редко что-то минует голову.

А вы сами когда-нибудь голодали?

Да, каждый год голодаю 1-2 раза по семь дней.

Зачем? 

Во-первых, детокс-эффект, профилактика онкологических заболеваний за счет обновления организма и появления новых клеток. Во-вторых, голод тормозит темпы прогрессирования атеросклероза, что является одним из механизмов естественного старения.

Многие политические заключенные объявляют голодовку, это их единственный инструмент. Поскольку они не могут в заключении голодать правильно, как бы вы им посоветовали голодать?

Уходя на голод даже по политическим мотивам, на мой взгляд, нужно думать о своем здоровье. Оно бесценно! Поэтому обязательно соблюдать питьевой режим (4-4,5 л воды, учитывая отсутствие клизм) и режим двигательной активности (делать упражнения на все группы мышц). Голод более семи дней без наблюдения врачей может привести к тяжелым последствиям для физического и психического здоровья.

А помните, Олег Сенцов голодал 150 дней? Это как вообще возможно?

Я не рекомендую длительный голод! Но это возможно, если у человека есть мотивация.

Есть люди, которым не надо голодать, потому что это может быть опасно?

Не следует голодать без врачебного контроля. Самостоятельно, исключая интервальное голодание 18 часов, лучше не голодать. Интервальное голодание может быть эффективным для стабилизации веса.

Или, допустим, человек перепил, отек, и чтобы избавиться от отечного синдрома, можно уйти на короткий голод в течение суток. Человек потеряет свой килограмм, приобретенный во время гулянки, и вернется в свою форму. Все, что больше 7 дней — то, что называется истинным глубоким голодом, нужно проводить в сочетании с рефлексотерапией и обязательно под врачебным контролем.

Как вас находят пациенты? Вас же нельзя загуглить.

Меня находят по «сарафанному радио».

Я слышала, что даже спустя неделю голодания люди продолжают ходить в туалет.

Если развернуть кишечник, его площадь будет сопоставима с теннисным кортом. Он скручен, имеет много дивертикулов — это большие и маленькие карманы с содержимым. Там хорошо откладывается нажитое непосильным трудом за всю жизнь.

То есть это выходят токсины?

Выходит старое содержимое. Даже если человек делает клизмы на голоде, то естественное опорожнение кишечника тоже может происходить. Если задаться целью, может происходить хоть каждый день.

Получается, что кишечник от всего очищается. А не страдают ли полезные бактерии, которые там живут?

Это большое заблуждение. Там живет биоциноз — полезный и не очень, но у каждого человека свой.

Если углубиться в эту проблему, то сомнительная и даже можно сказать вредная процедура — это гидроколонотерапия. Очищение проводится путем подачи под давлением струи воды. Тогда ломается функционирование клапанов, которые в обычной жизни выполняют функцию заслона — ворот. Если смотреть сверху вниз, то у нас максимально населенный пункт — это ротовая полость, частично желудок, а дальше, начиная с 12-перстной кишки все относительно стерильно. Все отделы тонкой кишки стерильны. Соответственно, если брать снизу вверх, прямая кишка имеет густонаселенную флору, а дальше население кишечника стерильное и достаточно постоянное, при условии, если человек не болел воспалительными заболеваниями толстого или тонкого кишечника.

Если развернуть кишечник, его площадь будет сопоставима с теннисным кортом. Там хорошо откладывается нажитое непосильным трудом за всю жизнь.

На голоде флора не страдает, она изменяется в лучшую сторону. Чего многие недопонимают, хоть я всегда это говорю, выход из голода — самый ответственный период, гораздо более ответственный, чем само лечебное голодание, потому что на фоне выхода из голода путем постепенного возвращения к еде происходит в том числе и заселение хорошей флорой. Если человек выходит из голода неправильно, это ломает в том числе микрофлору кишечника. 

Я слышала, что после гидроколонотерапии у людей наступает состояние эйфории. Почему?

Потому что кишечник — это основной иммунный орган, по ходу которого максимальное количество лимфатических узлов — это периферическая иммунная система. Если человек страдает запорами и перистальтика кишечника нарушена, то там остается много балластных веществ. А каловые массы — это максимально токсичная субстанция. При гидроколонотерапии происходит освобождение каловых масс. Соответственно, степень интоксикации снижается в разы, но, как я говорила, имеется негативный эффект в виде нарушения работы клапанов, и стерильность отделов кишечника друг относительно друга может меняться в худшую сторону. То есть этого не нужно делать.

Расскажите, как правильно выходить из голода.

От простого к сложному: сначала возвращается жидкая еда в виде разбавленных соков, вводятся простые углеводы, потом простые растительные белки в виде нескольких круп. Овсянка обязательно и гречка, киноа по предпочтению. Дальше вводятся растительные жиры в виде масел — оливкового, тыквенного. Затем вводится простой животный белок — это максимально сложная для переваривания субстанция, потому что переваривание куска мяса при нормальном функционировании всех сегментов перистальтики желудочно-кишечного тракта занимает 72 часа. Поэтому животный белок вводится либо через морепродукты, либо через рыбу — их переваривание идет быстрее и не занимает три дня. Вводят сначала в жидкой фазе — бульон, потом в твердой — в целостном виде. Последним вводится концентрированный сахар в виде сухофруктов и меда и самым последним вводится алкоголь в виде красного сухого вина в разбавленном виде.

А что из этого вводить необязательно?

Сначала обсуждается с человеком, что он хочет есть, а что нет. Мужчины обычно до голода говорят, что будут возвращать мясо. Но процентов 30-40 из голодавших к мясу и его производным не возвращаются никогда.

Ни к какому?

Возвращаются к рыбе, оставляют себе для сытости морепродукты, грибы и бобовые, а к мясу — ни к белому, ни к красному не возвращаются никогда. Потому что на голоде пересматриваются предпочтения. На голоде обновляются абсолютно все клетки, в том числе те, которые формируют вкусовые рецепторы языка. И когда человек выпивает разбавленный сок первый раз после голода, у него случается вкусовой взрыв — вкус разбавленного сока ощущается очень ярко. Как и всех остальных продуктов, потому что после глубокого голода клетки обновились и язык чувствует их впервые.

Почему считается, что рыба — это менее вредно, чем мясо?

Потому что в ее переваривании участвуют другие ферменты, и она переваривается гораздо быстрее.

Дело только в скорости?

В скорости. И, если у человека нет нарушения в перистальтике кишечника (привычные хронические запоры), рыба переваривается до субъединиц, то есть практически полностью. Кусок мяса, особенно если он плохо прожеван, переваривается очень долгое время.

Так зачем тогда вообще есть мясо, если организм тратит столько сил на его переработку?

Все пищевые традиции у нас из детства. Если детей начать правильно кормить, то даже мужчинам не понадобится мясо и все его производные — молочные продукты — в таком количестве, в котором все едят.

Расскажите тогда, как правильно кормить детей и, как следствие, взрослых.

Возвращаясь к животному белку: продукты его неполного переваривания очень токсичны. Соответственно, аллергичны. С учетом того, что жизнь становится более нервной, и темп жизни очень высокий, человек тратит очень мало времени на нормальный прием пищи, он должен складываться из хорошего тщательного пережевывания. Если человек глотает куском, то этот балластный кусок мяса, проскочив желудок, будет лежать в тонком кишечнике в каком-нибудь кармашке и ждать, что когда-то он оттуда выпадет. Если человеку повезло, он еще молод, то у мяса есть шанс на переваривание, но это касается далеко не всех.

Если у меня спросят, как кормить детей, то я скажу, что до года животный белок вводить вообще не надо. У ребенка пищеварительная и иммунная система созревает не так, как нам бы хотелось: раз — и человек готов к вареной колбасе. Поэтому желательно не вводить животный белок ни в каком виде — ни в твороге, ни в мясе, ни в рыбе — до года. На грудном вскармливании имеет смысл быть до шести месяцев точно. Когда у ребенка происходит первичная адаптация к новому миру, он приобретает относительный психологический комфорт, только тогда можно потихонечку вводить прикорм. Кстати, выход из голода можно приравнять к введению прикорма у новорожденного ребенка. То есть мы же не будем ребенка сразу кормить колбасой. Сначала должны вводиться простые углеводы — пюре. Сперва овощные несладкие, потом фруктовые — более сладкие, заканчивая пюре банана, если малыш не аллергик. Дальше вводятся каши. Опять же если ребенок не аллергик, то сначала вводится гречка, кукурузная каша, овсянка, если хорошо переваривается глютен. Если есть какая-то глютеновая непереносимость, то овсянка не вводится. После года вводятся морепродукты и рыба. По крайней мере я так кормила своих детей, и они за первый год жизни вообще ничем не болели. И сейчас не болеют чаще, чем раз в год, а бывают годы, когда они не болеют вообще.

Говорят, что детей надо обязательно кормить мясом, потому что у них растущий организм, которому нужен белок.

Яркий пример жизни человека без мяса — это во время беременности. Беременность прекрасно протекает без употребления не то что мяса, но можно не употреблять ни молоко, ни яйца. И малыш растет хорошо.

А откуда тогда берется белок?

Аминокислоты синтезируются печенью. Плюс все аминокислоты — и заменимые, и не заменимые — есть в киноа. А киноа у нас в стране называется лебеда — это то, чем питались во время войны. Киноа — это культивированная лебеда.

Получается, что мясо можно не есть вообще: и детям, и взрослым?

Да. Можно жить без мяса и ничего с тобой не случится. Если беспокоиться о дефиците железа, то оно прекрасно восполняется другими железосодержащими продуктами: начиная от авокадо и бананов до гречки и бобовых — можно сформировать полноценный рацион. В конце концов, если анемия вызвана тяжелым простудным периодом, то в конце концов можно неделю пропить препараты железа с большей пользой, чем ты будешь нагружать свой организм и заставлять его переваривать этот несчастный животный белок.

Как быть с молочными продуктами (творог, сыр) и яйцами?

Это тоже можно не есть. Если нужны какие-то вкусовые ощущения, то молоко заменяется растительным молоком. Сейчас есть овсяное, кокосовое и миндальное молоко хорошего качества.

Есть ли взаимосвязь между заболеванием простудами и вирусами и употреблением молочных продуктов?

Есть четкая взаимосвязь, обусловленная единой эмбриональной закладкой желудочно-кишечного тракта и всей дыхательной системы, начиная от носоглотки и кожи, — это все имеет одно и то же происхождение. Если у человека есть нарушение в переваривании, замедление перистальтики желудочно-кишечного тракта, то он более склонен к простудным явлениям и аллергиям, чем человек, у которого желудочно-кишечный тракт работает нормально.

У нас в стране лебедой питались во время войны. А киноа — это культивированная лебеда.

Молоко из-под коровы человек способен переварить только в детстве, либо есть люди, у которых это заложено генетически — семьи жили в сельской местности, питались продуктами животного происхождения. А то, что сейчас продается под видом молока — это химические порошковые продукты, зачем они нужны? Ведь молоко чем вредно? В нем содержится животный белок — раз, и жир — два. Белок плохо переваривается. Если человек хочет себя хорошо чувствовать и не болеть простудными заболеваниями, хочет, чтобы иммунная система иногда отдыхала, то всегда нужно помнить, что переваривание животного белка занимает длительный интервал времени. Если кусок мяса, как мы говорили, переваривается 72 часа, то стакан молока — 50 часов. Иммунной системе есть чем заняться — куча вирусов вокруг. Соответственно, если появились первые признаки простуды — насморк, головная боль, резь в глазах или першение в горле — сразу нужно исключить из рациона животный белок. Тогда иммунной системе будет легче работать с вирусной инфекцией, которая вызывает простудные явления.

А что с яйцами не так?

Это животный белок и холестерин. Холестерин — это субстанция, из которой формируются атеросклеротические бляшки. Атеросклероз — один из процессов, которые приводят к старению. Конечно, все мы состаримся, но лучше, чтобы это произошло позднее.

Что вы думаете про хлеб и глютен?

Если у человека хорошо работает ферментная система, которая переваривает глютен, то пожалуйста. Я нормально отношусь к хлебу, я плохо отношусь к дрожжам по тем же причинам, что и к мясу — потому что вызывают процессы брожения и гниения. Это замедляет перистальтику и может нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта. А к хорошему хлебу отношусь хорошо.

Про глютен есть мнение, что он в кишечнике забивает ворсинки, и все перестает усваиваться.

Если хлеб вызревший, то он не будет вызывать процессы склеивания. Хлеб должен дозреть, он должен быть качественным. Желательно, чтобы он был бездрожжевой. Если он приготовлен на естественной закваске, то он никакого вреда не принесет. Единственное, что содержится во всем хлебе, если вы его не печете сами, — поваренная соль. Животный белок, алкоголь и поваренная соль вызывают общий отечный синдром. Чем это грозит? Любой отек наносит вред стенкам мелких сосудов. Если возникает отек сосудистой стенки, она становится более рыхлой. Если человек употребляет пищу, богатую животным жиром, то в конце концов холестерин прилипнет к мягкой рыхлой сосудистой стенке и будет формироваться атеросклеротическая бляшка.

Есть ли взаимосвязь между употреблением мяса и раком?

Проводили исследования, что онкология толстого кишечника встречается чаще у людей, которые всю жизнь употребляли красное мясо, а рак тонкого кишечника встречается чаще у людей, которые употребляли птицу. То есть употребление любого мяса повышает риск возникновения онкологии желудочно-кишечного тракта. А вот рыба — нормально, у нее другие механизмы переваривания. По крайней мере нет исследования о вреде рыбы как пищевого продукта. Опять же, рыба рыбе рознь. Полезна только та рыба, которая выросла на воле: дикая морская или дикая океаническая или речная. Все, что выросло в недобросовестных фермерских хозяйствах, где рыбу кормят стимуляторами роста и антибиотиками для придания ей товарного вида, есть вредно

Сколько нужно и можно пить воды в день?

Питьевой режим очень важен. Если вернуться к отечным синдромам и к тому, что все клетки функционируют на глюкозе и на воде в условиях нормальной жизни клеток, то воды среднестатистическому человеку, весящему, допустим, около 60 кг нужно употреблять 2,5-2,75 литра. Добавляется плюс 5 кг веса — плюс пол-литра воды.

Это не может быть вредно?

Нет. При условии, что у человека нормально работают почки, оптимальный водный режим — это необходимая составляющая нормальной жизнедеятельности и самочувствия. Если человек употребляет мало жидкости, он будет отекать, может возникать головная боль, боль в животе. Это не обязательно должна быть вода, это может быть чай, сок, суп. Суточное употребление жидкости должно приравниваться к 2,5-3 л, тогда человек будет нормально себя чувствовать.

Но ведь чай, кофе, наоборот, выгоняют жидкость.

Чай, кофе, морсы просто обладают мочегонным действием, в принципе, как и любая жидкость. Вода тоже обладает мочегонным действием. Просто если не пить достаточно воды, будет страдать сосудистая жидкость, потому что там не будет достаточного объема. Будут нарушаться функции почек, печени.

Расскажите о вашем пациенте с четвертой стадией рака, которого вы продержали 10 лет.

У меня были онкологические пациенты, в том числе и с четвертой стадией рака. Правильный рацион питания, лечебное голодание в сочетании с рефлексотерапией дают возможность продлить жизнь человеку и улучшают при этом качество жизни. У меня была пожилая женщина, у которой был диагностирован и уже прооперирован рак кишечника. Она прожила больше 10 лет — где-то 12. Я уже говорила, что у моего отца был пациент с онкологией, который, проголодав 63 дня, прожил еще 20 лет, уже не голодая, но соблюдая диету. И рецидивов хронического лейкоза у него не случалось.

А у молодых людей есть какие-то проблемы, которые можно решить голодом?

У молодых девушек встречается функциональная киста яичника. Если она больше 2,5-3 см, акушеры-гинекологи отправляют к хирургам для удаления. Этого можно не делать. Можно решить проблему с помощью рефлексотерапии и, если необходимо — лечебного голода. Эта проблема встречается часто и лечится неправильно.

Из нашего разговора я могу сделать вывод, что практически все можно лечить по-другому.

Можно лечить по-другому многое. К любому хирургическому вмешательству и приему медикаментов есть строгие показания. Если у человека тяжелая бактериальная пневмония, он будет традиционно принимать антибиотики, а если вирусная, то вполне можно обойтись без антибиотиков при правильном рационе питания, если нужно — на коротком лечебном голоде для активизации работы иммунной системы.

Если сейчас заболел коронавирусом, имеет смысл на несколько дней сесть на голод?

Имеет смысл по крайней мере соблюдать диету без животных белков, без поваренной соли с большим содержанием жидкости, витамина C (это свежевыжатые цитрусовые соки), с большим содержанием цинка — из растительного рациона. Для того, чтобы иммунная система справилась с вирусом. Можно посидеть на сырых овощах и фруктах и обильном питье. Но, естественно, не надо рисковать, нужно делать компьютерную томографию, смотреть, поражены ли легкие. Это делается на третий-пятый день от возникновения симптомов даже при отрицательном ПЦР-тесте. А кровь на антитела сдается спустя минимум две недели, а лучше три-четыре недели после возникновения симптомов — чтобы узнать, появился иммунитет или нет. Как долго иммунитет продержится, зависит от иммунной системы каждого человека. У кого-то хватает на год, у кого-то на месяц. Известны случаи, когда человек заболевает и третий, и четвертый раз, к сожалению. Вирусная инфекция тяжелая. На самом деле, откуда взялся коронавирус — большой вопрос…

Фото: Олег Никишин

как избавиться от шлаков, токсинов и лишнего веса

Современные диетологи рассматривают голодание не только как эффективный способ сбросить надоевшие килограммы, но и как лекарство от болезней, связанных с обменом веществ.

Радикальные меры

На сегодняшний день существует множество способов очищения организма. О лечебном голодании и по сей день спорят врачи и диетологи: одни считают, что голодать ни в коем случае нельзя, другие рекомендуют придерживаться правильного питания, исключив из меню «неправильные» продукты. Но тот факт, что голодать периодически полезно, доказывает деятельность некоторых санаториев. Главное, придерживаться четких правил и выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Среди сторонников лечебного голодания – доктор Альфред Зиганшин, который разработал методику «бархатного» голодания. Достаточно длительное, оно предполагает ограничивается одной лишь водой. Этот метод имеет большой плюс: его разрешено применять самостоятельно. Но голодать придется строго по инструкции, не пропуская ни одного дня.

Подготовительный период

Если вы решили попробовать метод Зиганшина, то это не значит, что начинать можно хоть с завтрашнего дня. Организму необходима неделя, чтобы как следует подготовиться. Печени, желудочно-кишечному тракту нужно время для прихода к новой системе питания.

За неделю до начала процедуры придется отказаться: от алкоголя, жирной тяжелой пищи, фастфудов, консервантов. Лучше всего перейти на вегетарианское меню.

Основная схема

Основная фаза диеты длится 2 недели.

Первые сутки: возьмите несколько видов сухофруктов по 3 шт., заварите их в двух литрах кипятка. Дайте настояться. Фруктовый напиток пейте в течение дня. Сухофрукты съедают на ужин. Помимо настоя пейте чистую кипяченую воду в объеме 2-3 литров. В течение дня, чтобы обеспечивать организм микроэлементами, ешьте морскую капусту в сушеном виде, мелко перетертую и 1 зубчик чеснока.

Вторые сутки: пища та же, разрешается съесть 1 средний апельсин. Но не сразу, разделите его на дольки и съедайте в течение дня по одной каждый час.

Третьи и четвертые сутки только чистая кипяченая вода не меньше 4 литров.

В период 5-14 дней диета повторяется согласно описанной схеме.

Выходим из системы

На третью неделю голодание нужно прекращать. Но чтобы не навредить организму, выход должен быть плавным. В первый день выхода съедайте по одному апельсину и по несколько штук кураги. Так 4 дня. Затем жидкая каша, овощное пюре, можно сухофрукты. Старайтесь каждый день добавлять новые продукты, но не тяжелые для желудка. И так – неделю. Белковая пища и мясо добавляются в последнюю очередь.

Красноярец на 30 дней отказался от еды: он сбросил 16 килограммов

Красноярец Владимир Вятскин отказался от приема пищи, но не по вечерам или ночью, а полностью. Никакой еды, только вода. Для чего же целенаправленно лишать себя пищи? Все дело в лечебном голодании – практике по полному отказу от еды для очищения организма.

Как рассказывает красноярец, лечебное голодание – явление не новое в его жизни.

«О лечебном голодании слышал еще будучи студентом, но решил попробовать 4 года назад и практикую 3-4 раза в год по 7-10 дней. Первый раз долго готовился, но начал очень легко, планировал хотя бы 3 дня, чувствовал себя очень хорошо и начал выходить после 7-го дня из-за «страха» – как это можно без еды столько. Потом 10, 14, 21…, максимум для себя еще не определил», – пишет Владимир.

Свой марафон Владимир называет ППП – Продолжительная Пищевая Пауза. С 20 января он делился наблюдениями и ощущениями с другими пользователями. Каждый вечер мужчина публиковал в Facebook небольшой отчет о прошедшем дне, а также добавлял изменения в своем весе.

Во время ведения ежедневного дневника красноярец делился и фотографиями. На них видно, что и без еды жизнь прекрасна – мужчина вел активный образ жизни и легко организовывал свой досуг, а чувство голода возникало у него рефлекторно.

Владимир отмечает, что временный отказ от еды – практика, к которой прибегали и многие исторические личности – Лев Толстой, Сократ, Ньютон.

«В Библии описаны случаи 40-дневного голодания Иисуса и Моисея. В религии древнего Ирана требовалось воздержаться от приемов пищи в течение 50 дней. Известно, что египтяне применяли для систематического оздоровления голодание в течение трех дней в месяц», – отметил красноярец.

Первые два дня с начала жизни без еды очень важны и без силы воли тут не обойтись – нужно бороться с организмом, который осознал, что его оставили без пищи. В этот период у человека могут быть головные боли, но затем организм начинает перерабатывать «внутренние залежи».

Со временем организм начинает терять воду:

«Все внутренние процессы замедляются, «замирают» воспаления, уходят прыщи и стоматиты, отпускает боль в зубах. Это придает бодрости, ощущение энергии. Но она уже отличается от привычной. Быстро приходит — но и быстро заканчивается».

Однако, как утверждает Владимир, начать марафон и справиться с голодом – не самое сложное. Гораздо сложнее вернуться к приеме пищи:

«В этом смысле голодание напоминает полет на самолете, где сам полет редко представляет опасность и проходит на «автопилоте». Основные проблемы возникают при взлете и посадке в «ручном» режиме».

Владимир рекомендует возвращаться к еде постепенно и не переедать – первые два дня пить соки, затем переходить к протертым фруктам и овощам. Также лучше исключить соль и сахар.

В последние дни ППП красноярец рассказал «ТВК Красноярск», что не считает свой марафон уникальным опытом:

«В самом голодании ничего особенного нет, проводят многие и подольше меня».

«ТВК Красноярск» обратились к врачу центра «МедПрактик» гастроэнтерологу Виктории Панфиловой, чтобы узнать, как настолько длительное голодание может сказаться на организме человека.

«Любые экстремальные ситуации – серьезный стресс для организма. Когда человек не ест в течение месяца, у его организма случается большая встряска с перестройкой многих метаболических процессов, что в случае нездорового организма может привести к тяжелым последствиям. Конечно, голодание никогда не полезно без объективных на то причин. Неспроста, когда люди хотят заявить о своих требованиях, они объявляют голодовку.

Если человек пил жидкость, то это хорошо, потому что баланс воды важнее баланса калорий. Если говорить про месяц без еды, то у этого человека, скорее всего, начнется жировая дегенерация печени, потому что используются внутренние резервы. Также у него может быть поражение желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта. Я уже не говорю про истощение надпочечников и высокий уровень кортизола с серьезным гормональным сдвигом и в том числе половых желез.

Поэтому человек очень сильно рискнул своим здоровьем. Главное – понимать, какая у этого цель, но повторять такой опыт совершенно точно не стоит», – считает Виктория.

За 29 дней Владимиру удалось сбросить 16 кг. В первые дни масса тела уменьшалась особенно заметно – больше 1 кг за сутки. В комментариях мужчину уже поздравили с достижением цели.

Ранее «ТВК Красноярск» рассказывали, полезно ли пить детокс-коктейли и действительно ли они могут помочь похудеть.


Теперь зрители ТВК, самого цитируемого СМИ в Красноярском крае, могут поддержать редакцию не только лайками и подпиской в соцсетях. На главной странице сайта появился раздел «Поддержать ТВК». Он для тех, кто хочет сделать свой личный вклад в развитие независимой красноярской журналистики.

Голодание 14 дней: выход и результаты

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Суть этой диеты в том, что человек в течение двух недель выпивает по два с половиной литра воды и не употребляет никакой пищи.

Не есть ничего целых 14 дней – это серьезное испытание для организма. К нему следует подготовиться. Это уменьшит вероятность «сорваться» с диеты и сгладит неизбежный дискомфорт.

Подготовка к голоданию

Разумнее будет начинать голодание с одного дня, постепенно увеличив срок до двух недель.

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Накануне выбранной даты предпочтительно совсем исключить плотную пищу. В день начала голодания можно провести очищение кишечника с помощью клизмы.

Подготовьте себя к двухнедельному голоданию правильно, и вы оцените, как благотворно это скажется на вашей фигуре.

Как проводить двухнедельный отказ от пищи

Главная рекомендация докторов при решении воздерживаться от питания на длительный срок начать с одного дня. Следует выбрать разгрузочные сутки, проверить реакцию организма на ограничения, через время увеличить продолжительность процедуры до 3 дней, а потом на неделю. Если человек легко переносит голод в тестовом режиме, и имеет стойкое желание голодать длительное время, ему рекомендуется посетить врача, при отсутствии противопоказаний готовиться к двухнедельному голоданию. Для подготовки нужно выбрать день входа в голод, обеспечить комфортные условия, изменить режим питания.

Подготовка

Сухое голодание, входНа воде, вход
Подготовка к процедуре должна быть не короче, чем сам отказ от еды. Оптимальная продолжительность 15 суток. Этот этап включает в себя отказ от вредной еды, исключается жирная животная пища, полуфабрикаты промышленного производства, консервы, острое и сладкое. В меню вводится большое количество клетчатки, растительной пищи и кисломолочных продуктов с жирностью 2-2,5%. Полезность такого меню очевидна, уже на этой стадии пациенту удастся разгрузить пищеварительный тракт и похудеть. Важно соблюдать водный баланс и употреблять 2-2,5 литра питьевой воды в день.Проводить подготовку следует в течение двух недель. Примерное меню на этот период схоже с планом питания при сухом голодании, исключается жирная и тяжелая пища, на смену приходят полезные продукты. Следить за количеством выпитой воды не менее 2-2,5 литров. Накануне начала голода желательно проведение тюбажа и клизмы.

Первые дни без пищи и воды пациентами переносятся тяжелее всего. Прежде, чем организм перестроится на питание за счет внутренних резервов, мозг будет требовать еды. Срывы, ухудшение настроения и раздражительность частые спутники лечебного голодания. Спустя несколько суток организм перестроится, и процедура будет переноситься легче.

Голодание

Сухое голоданиеГолодание на воде
15 дневное голодание станет причиной негативных реакций организма: сухость слизистых, периодическая тошнота, головокружения, белый налет на языке, несвежее дыхание. Голодающий должен следить и фиксировать любые изменения, происходящие с ним в дневник, так доктору будет легче отследить, насколько полезна процедура. При отсутствии поступления жидкости в организм извне, мочеиспускание должно быть ежедневным, поскольку жидкость в выделительную систему поступает из запасов жировых клеток.Двухнедельное голодание на воде переносится легче, чем сухое. При обострении чувства голода пациенту рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры. Организм может реагировать по-разному, слабости и головокружений избежать не удастся. От пищевых срывов поможет серьезный настрой и наличие единомышленников. Некоторые выбирают каскадное голодание: чередование разгрузочных дней с обычными: 1 день без пищи и 1 день обычного питания, 2 дня без еды и 2 дня приема пищи и.т.д.

Прочтите также: Состав, действие и применение Смекты при поносе у взрослых

Выход из длительного воздержания позволит закрепить достигнутый результат на длительное время.

Выход

СухоеВодное
Лучше, если время выхода будет превышать срок голодания или пациент выберет такой режим питания на остаток жизни. Первый день после процедуры стоит начать со стакана воды комнатной температуры, приготовленного с вечера, чтобы выпить его, не вставая с кровати. Совет специалиста: провести день только на воде. Вечером рекомендуется разжевать яблоко, но не глотать его. На второй день допускаются разбавленные свежевыжатые соки из фруктов (кроме цитрусовых) или овощей. Вечером второго дня можно съесть овощной (не более 2 видов) салат с нежирной заправкой. Постепенно в меню вводятся овощные супы, жидкие каши на воде, нежирные кисломолочные продукты.Выход из 14 дневного голодания на воде может быть немного стремительнее. В первое утро можно выпить разбавленный сок домашнего изготовления, в обед допускается овощной салатик, вечером стакан нежирного кефира. Воду нужно пить в рекомендованном объеме. Четырнадцать дней без пищи требуют правильного выхода из процесса. Ко второй неделе после оздоровления пациент может кушать жидкие безмолочные каши и овощные супы на втором бульоне, кисломолочную продукцию с невысокой жирностью, грибы и орехи.

К концу второй недели восстановления после процедуры пациент питается 6-7 раз в день, размер порции составляет 100-150 граммов.

Какой информации не хватает в статье?

  • Реальные отзывы о практике
  • Мнения специалистов
  • Фото и видео обзоров
  • Больше вариантов меню для подготовки и выхода

Правильное голодание

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня. Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел. Те, кто давно практикует лечебное голодание, способны не употреблять никакую пищу до 40 дней.

В первые дни для голодающего крайне важно устоять и не прервать диету. Голод будет достаточно ощутимый. Можно напоминать себе, что все это — во имя красоты и здоровья.

В эти 14 дней старайтесь пить много чистой питьевой воды. Можно так же употреблять минеральную воду без газа. Это уменьшит аппетит и поможет вывезти из тела токсины.

После завершения двухнедельного голодания первое время следует соблюдать легкую диету.

Как проходит голодание на воде

При голодании мы отказываемся от любой пищи. При водном голодании именно эта жидкость становится основой рациона на четырнадцать дней. Некоторые люди меняют эту методику, включив в свое меню вместо воды травяные настои или некрепкий чай без сахара. Но большинство специалистов сходится во мнении, что употреблять две недели лучше только воду. Теплую, кипяченную воду комнатной температуры. Без добавления сахара, меда, лимона и прочих вкусовых добавок.

В первую неделю приступы голода могут быть довольно сильны. Их можно заглушить, выпив стакан воды. Если человек осознает зачем необходимо голодание и правильно себя настроит, то по итогу будет доволен результатам.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам. Организм плавно переходит от получения энергии внутри себя к обретению ее же извне. Все это позволяет не только получить желанный результат, но и закрепить его. Выход из двухнедельного голодания самый важный этап процесса, которым нельзя пренебречь.

Меню для выхода из 14 дневного голодания

В меню после завершения четырнадцатидневного оздоровительного голодания преобладают продукты диетической кухни: крупы, овощные супы, свежие фрукты и овощи, орехи и грибы. Завтрак в первую неделю должен состоять из разбавленных или неразбавленных соков, суп на обед, а салат к ужину помогут восстановиться пищеварительному тракту после отдыха. Продукты вводятся по схеме: разбавленные неразбавленные, жидкие твердые. В конце второй недели на перекусы допускаются орехи, цитрусовые. Главное указание: умеренность и пониженное содержание соли и жира в продуктах. В качестве соуса к овощам можно использовать термостатный йогурт 1,5% жирности с добавлением горчицы, сухих трав, лимонного сока.

Прочтите также: Как применять семена льна для чистки сосудов головного мозга: рецепты и советы

Чем хороша диета на воде

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

В теле каждого человека есть запасы жировой ткани. Спустя несколько дней голодания лишние жиры начинают расходоваться на поддержание энергии.

Но чтобы сжигание жиров стало заметно, голодать придется не менее четырех дней

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Как правильно заканчивать диету и восстанавливаться после нее

Правильно закончить двухнедельное голодание не менее важно, чем выдержать 14 дней без пищи. Внезапно поменяв свой рацион, можно вызвать в своем теле неприятные последствия или даже подвергнуть здоровье опасности.

Основной упор делается на восстановление работы ЖКТ.

Первые дни после голодания питайтесь только растительной пищей. Наше тело очистилось и теперь нужно закрепить полученный результат.

В течение трех месяцев после завершения диеты из меню исключаются:

  • соль
  • сахар
  • грибы
  • животные жиры

В этот период ограничьте потребление любых белковых продуктов. Их избыток может негативно сказаться на работе почек. Искусственные сладости попробуйте заменить на натуральные, такие как финики, инжир, изюм и мед.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

После нескольких дней пробовать переходить на свежие овощи и фрукты. Потом постепенно вводить в рацион печеные овощи и салаты.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Пищу следует принимать в виде небольших порций, не спеша и тщательно ее пережевывая.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Механизм действия голодания

Влажное, классическое или водное 14-дневное голодание имеет особый механизм воздействия на организм, обеспечивающий достижение результата. В связи с этим весь курс возможно поделить на периоды, сопровождающиеся собственной симптоматикой, физиологическими и химическими процессами в организме:


Механизм действия голодания

  1. Начало и адаптация. Как правило, этот период занимает от 1 до 3 суток и требует большой силы воли и мотивации, поскольку является наиболее болезненным. Практикующие часто испытывают сильное чувство голода и мигрень, упадок сил. Пищеварительная система все еще находится в активном состоянии, поэтому продолжает выделять соки для переработки еды. Организм активно перерабатывает запасы гликогена из печени, а также пораженные и ослабленные клетки для питания, мышечные ткани. Высвобождается лишняя застоявшаяся жидкость, устраняется отечность. Потеря веса обычно составляет около трех-пяти килограммов в зависимости от первоначальной массы тела.
  2. Переходный период. На данном этапе самочувствие практикующего стабилизируется, начинается активная переработка жировой ткани из висцерального и подкожного слоя. Головные боли проходят, пищеварительная система уменьшает свою активность и перестает выделять ферменты и кислоты. Высвобождается достаточно энергии для ведения привычного образа жизни.
  3. Переход в режим экономии. Снижение веса постепенно замедляется, организм все экономичнее расходует высвобождающуюся из жировой ткани энергию. Клетки всех систем организма обновляются, пораженные и воспаленные заменяются на новые, здоровые и более сильные. Ускоряются процессы регенерации тканей и заживление повреждений, ран. Объемы желудка уменьшаются.

Обязательно читайте: Секреты эффективного похудения во сне. Сколько калорий может сжечь организм?

Голода 14 дней достаточно для результатов, описанных выше. За этот период времени возможно устранить поверхностные неглубокие повреждения, купировать хронические поражения, восстановить иммунитет, излечить простудные заболевания, снять воспалительные процессы.

Чем полезно голодание

Какую же пользу несет в себе голодание 14 дней? Существенную. Прежде всего, для фигуры. Чем дольше человек отказывается от пищи, тем стройнее становится.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

Но временный отказ от еды отражается не только на постройневшей фигуре и очистившемся пищеварении. Двухнедельное голодание влияет и на кожу: та очищается, ее внешний вид становится более привлекательным и здоровым.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

Правильно голодая эти 14 дней, получится не только очистить изнутри свое тело, но и обрести чувство легкости и комфорта, а также хорошее настроение.

Каких результатов можно достичь за 14 дней

Опыт длительного голодания часто меняет мировоззрение человека в сторону глобальных изменений пищевых привычек, вплоть до перехода на вегетарианство. Собственно результат и его длительность зависят от грамотного проведения процедуры, входа в нее и выхода. По отзывам пациентов, потеря в весе составляет 10-12 килограммов, микрофлора в кишечнике обновляется, желудок уменьшается в объеме, аппетит приходит в норму, хронические заболевания переходят в стадию ремиссии. При возврате к обильной жирной и вредной еде целебный эффект от пищевого воздержания будет носить кратковременный характер, в короткие сроки пищеварительный тракт зашлакуется, а лишние килограммы и сантиметры вернутся на прежние позиции. Только приобретение полезных привычек, таких как умеренность в количестве еды, дробное питание, исключение жирных, острых, соленых, сладких продуктов, увеличат эффективность голодания.

Прочтите также: Семидневное разгрузочное голодание: меню выхода и результаты терапии

Советуем почитать

  • Правила 4-5 дневного голодания
  • Правила прохождения процедуры 60 часового голодания
  • Как правильно голодать раз в неделю

Когда голодать не стоит

Далеко не для каждого подойдет голодание в течение 14 дней. При всей своей пользе, эта диета является сильным стрессом для организма. Есть люди, которым не следует отказываться от пищи на две недели.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Исключив любую пищу из рациона на две недели, можно вызвать обострение хронических заболеваний. Это случается чаще с теми, кто не подготавливал свой организм к диете предварительными чистками.

Существует ряд симптомов, при первых признаках которых следует немедленно прекратить голодание, чтобы не случилось тяжелых последствий для организма. К ним относятся:

  • отеки
  • признаки обезвоживания
  • нарушение солевого обмена
  • частая рвота
  • резкое падение давления
  • обмороки

Нельзя считать голодание всего лишь быстрым способом исправления своей фигуры.

Это серьезный метод, он проходит в несколько этапов и не терпит пренебрежения ни к одному из них. Даже один день голодовки, проведенный неправильно, способен нанести организму тяжкий вред.

Безопасно ли голодание? Обзор диаграммы нежелательных явлений во время голодания только на воде под медицинским наблюдением

BMC Complement Altern Med. 2018; 18: 67.

, 1 , 2 , 3, 4 и 4

John S. Finnell

1 AOMA Graduate School of Integrative Medicine, Austin, TX 78745 USA

Брэдли К. Саул

2 NoviSci, Дарем, Северная Каролина США

Алан К. Голдхамер

3 Центр здоровья TrueNorth, Санта-Роза, Калифорния 95404 США

4 TrueNorth Health Foundation, 1501 Pacific Avenue, Санта-Роса, Калифорния 95404 США

Тошиа Р.Myers

4 TrueNorth Health Foundation, 1501 Pacific Avenue, Santa Rosa, CA 95404 USA

1 AOMA Graduate School of Integrative Medicine, Austin, TX 78745 USA

2 NoviSci, Durham, NC USA

3 TrueNorth Health Center, Санта-Роза, Калифорния 95404 США

4 TrueNorth Health Foundation, 1501 Pacific Avenue, Santa Rosa, CA 95404 USA

Автор, отвечающий за переписку.

Поступило 17.05.2017 г .; Принято 12 февраля 2018 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях Международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе. при условии, что вы должным образом укажете автора (авторов) и источник, предоставите ссылку на лицензию Creative Commons и укажете, были ли внесены изменения. Отказ от лицензии Creative Commons Public Domain Dedication (http: // creativecommons.org / publicdomain / zero / 1.0 /) применяется к данным, представленным в этой статье, если не указано иное. Эта статья цитировалась в других статьях PMC.
Дополнительные материалы

Дополнительный файл 1: Дополнительные методы. (DOCX 63 kb)

GUID: 3EC478BD-35E0-4D11-9987-81B0F9E065B1

Заявление о доступности данных

Набор данных, использованный и / или проанализированный в ходе текущего исследования, доступен в репозитории Dryad, 10.5061 / дриада.6cg6j.

Аннотация

Предпосылки

Данные свидетельствуют о том, что голодание, во время которого употребляется только вода, приводит к потенциально благоприятным для здоровья физиологическим эффектам. Однако рецензируемые исследования, оценивающие безопасность голодания только на воде, отсутствуют. Чтобы решить эту проблему, мы провели обзор диаграммы, чтобы описать побочные эффекты (НЯ), которые произошли во время голодания только на воде под медицинским наблюдением.

Методы

Были проанализированы электронные карты посещений пациентов в стационарное медицинское учреждение с 2006 по 2011 годы.Были включены пациенты в возрасте не менее 21 года, голодавшие ≥2 дней подряд с периодом возобновления питания, равным половине продолжительности голодания. Из 2539 диаграмм 768 посещений соответствовали нашим критериям включения и исключения. НЯ были извлечены из примечаний к диаграммам и классифицированы в соответствии с терминологией CTCAE (v4.03) и MedDRA (v12.1). Сообщается об описательном анализе НЯ.

Результаты

В течение периода протокола НЯ с наивысшей степенью (HGAE) в 555 посещениях было событием степени 2 или ниже, в 212 посещениях это было событие степени 3, в 1 посещении это было событие 4 степени, и там не было событий 5 класса.Было 2 (0,002%) посещения с серьезным нежелательным явлением (SAE). Большинство выявленных НЯ были легкими ( n = 4490, 75%) по природе и известными реакциями на голодание.

Выводы

Насколько нам известно, это наиболее полный анализ НЯ, испытанных во время голодания только на воде под медицинским наблюдением, проведенный на сегодняшний день. В целом, наши данные показывают, что большинство испытанных НЯ были от легкой до умеренной и известной реакцией на голодание. Это говорит о том, что протокол, использованный в этом исследовании, можно безопасно применять в медицинских учреждениях с минимальным риском СНЯ.

Электронные дополнительные материалы

Онлайн-версия этой статьи (10.1186 / s12906-018-2136-6) содержит дополнительные материалы, которые доступны авторизованным пользователям.

Ключевые слова: Голодание, безопасность, нежелательные явления

Предпосылки

Современные люди эволюционировали, чтобы пережить периоды нехватки пищи и добровольно голодали не менее 2000 лет. Пост в широком смысле определяется как добровольное воздержание от некоторых или всех калорийных продуктов и напитков по терапевтическим, духовным или политическим причинам [1].В прошлом веке исследования на животных и людях выявили несколько потенциально полезных для здоровья физиологических реакций на голодание, включая кетогенез, модуляцию гормонов, снижение окислительного стресса и воспаления, а также повышенную устойчивость к стрессу, липолиз и аутофагию [1–4]. Клинические исследования на людях также показывают, что голодание улучшает гипертонию, [5, 6] ревматоидный артрит, [7] сердечно-сосудистые заболевания, [8, 9] метаболический синдром, [10, 11] остеоартрит, [12] фибромиалгию, [13] хроническую боль. , [14] и качество жизни [15].

Вильгельми де Толедо и др. недавно рассмотрел несколько методов голодания и разработал первые рецензируемые рекомендации по лечебному голоданию на английском языке (пересмотренная версия немецкой публикации 2002 г. [16, 17]). В руководстве указаны показания, противопоказания и методы безопасного применения, и они основаны на методе Бухингера (модифицированная диета, обеспечивающая 250–500 ккал / день в виде овощного бульона, фруктовых и овощных соков и меда). Руководящие принципы также в значительной степени применимы к водному голоданию, которое определяется как полное воздержание от веществ, за исключением чистой воды [18], и является признанным методом лечебного голодания [1–3, 19, 20].Тем не менее, это лишь кратко описано Вильгельми де Толедо и др. как «диета с нулевым содержанием калорий», которая не применялась с 1970-х годов, когда она в основном использовалась для снижения веса [17].

Исследования лечебного водного голодания действительно снизились после периода 1960-х и начала 1970-х годов, когда этот метод использовался для лечения ожирения [21–24], отчасти из-за сообщений о серьезных осложнениях, включая смерть, у некоторых субъектов голодания. [25–30]. В это время было обычным делом произвольно вводить пост продолжительностью 60 дней или дольше [29, 31, 32] и вводить химические соединения для облегчения продолжительного поста.[25, 28, 33, 34]. Кроме того, врачи и исследователи не всегда проверяли субъектов на наличие противопоказаний, прекращали голодание при возникновении осложнений или должным образом возобновляли кормление [25, 26, 28, 29], и все это необходимо для безопасного проведения голодания только на воде [1–3] ]. Таким образом, трудно сделать вывод о том, опасно ли водное голодание по своей природе или же осложнения были вызваны непреднамеренно вредными методами поста.

Несмотря на документально подтвержденный спад в исследованиях голодания и вопреки утверждениям Wilhemi de Toledo et al., [17] водное голодание не было полностью прекращено в 1970-х годах. С тех пор он используется для многих терапевтических целей, таких как лечение гипертонии, [5, 6] сердечно-сосудистых заболеваний, [9] аппендицита [35], фолликулярной лимфомы [36], а также в качестве дополнения к химиотерапии [37]. Важно отметить, что предыдущее терапевтическое применение и клинические исследования привели к разработке протокола голодания только на воде (см. Методы), который защищает от серьезных осложнений и сводит к минимуму незначительные реакции [1–3].Тем не менее, отсутствуют объективные, проверенные экспертами данные о безопасности голодания только на воде.

Таким образом, мы были заинтересованы в систематической оценке безопасности голодания только на воде под медицинским наблюдением. С этой целью мы рассмотрели и охарактеризовали нежелательные явления (НЯ), с которыми сталкивались пациенты, которые голодали только на воде в Центре здоровья TrueNorth (TNHC) в течение пятилетнего периода, используя общие терминологические критерии для нежелательных явлений (CTCAE v4.03 [38]) ) и Медицинский словарь по нормативной деятельности (MedDRA v12.1 [39]). Мы сообщаем о серьезности, частоте и характере НЯ у пациентов, которые произошли в это время.

Методы

Настройки

TNHC (www.truenorthhealth.com) — это комплексное медицинское учреждение в Санта-Роза, Калифорния, США, которое предлагает программу санитарного просвещения по месту жительства, специализирующуюся на голодании только на воде и диетических вмешательствах. Пациенты в этом исследовании имели доступ к врачам, натуропатам и хиропрактикам. Также были предоставлены отдельные комнаты, круглосуточное медицинское наблюдение и ежедневные образовательные мероприятия.

Протокол водного голодания

Подробный протокол водного голодания, использованный в этом исследовании, соответствует стандартам, установленным Международной ассоциацией врачей-гигиенистов (дополнительный файл 1: Дополнительные методы) [40]. Вкратце, пациенты, выбирающие только водное голодание в TNHC, обычно проходили комплексное физическое, неврологическое и психологическое обследование, включая анамнез, анализ мочи, полный анализ крови с дифференциалом и комплексную метаболическую панель.Пациенты с противопоказаниями или принимающие лекарства, которые нельзя было отменить, за исключением лекарств для щитовидной железы, которые можно продолжать в пониженной концентрации, не допускались к водному голоданию.

Пациенты были проинструктированы придерживаться диеты из свежих сырых фруктов и овощей и тушеных крахмалистых овощей в течение как минимум 2 дней до голодания. Во время голодания пациенты оставались на месте, выпивали минимум 40 унций дистиллированной воды в день и сводили к минимуму физическую активность.Медицинский персонал дважды в день наблюдал за голодающими пациентами и записывал жизненно важные признаки и симптомы в карты. Общий анализ мочи и вышеупомянутые анализы крови повторялись еженедельно или по указанию врача. Голодание только на воде прекращалось, когда симптомы стабилизировались, пациент просил прекратить голодание или врач считал это необходимым по медицинским причинам.

После голодания пациенты восстанавливались в течение периода времени, продолжающегося половину продолжительности голодания. Стандартное возобновление питания состояло из пяти фаз (1 фаза на каждые 7–10 дней голодания только на воде) (Дополнительные методы), начиная с сока и за которым следовало постепенное введение твердой растительной пищи (без добавления сахара, масла и соли) ( Дополнительный файл 1: Дополнительные методы).После того, как пациенты начали есть твердую пищу, было разрешено постепенное возобновление умеренных физических упражнений. Во время возобновления питания врачи предлагали пациентам наблюдать за пациентами два раза в день.

Разработка базы данных и исследование населения

Электронные диаграммы с мая 2006 г. по 31 декабря 2011 г. были извлечены в единую реляционную базу данных (MS Access). Собранные данные включали возраст, пол, основные жалобы, статус лечения (например, вода, сок, бульон или еда) и заметки из клинической карты.Данные об основных жалобах были получены из самоотчетов и клинических диагнозов.

Исследование включало посещения пациентов, которые голодали только на воде не менее двух дней подряд и питались не менее половины продолжительности голодания. Из исследования исключены посещения пациентов, голодавших до 1 января 2007 г. из-за неполных данных, в возрасте до 21 года, голодавших только на воде в течение одного дня или меньше, потому что эта продолжительность определяется как прерывистое голодание и обычно не требует приема пищи. не требуют медицинского наблюдения [41], прерывали водный голодание любым количеством овощного бульона или сока и / или фруктового сока, контролировали повторное кормление менее половины продолжительности голодания, или если не было недостаточно данных для определения статуса лечения на в данный день (рис.). Из 2539 посещений в наше исследование вошли 768. Из выбранных посещений набор данных анализа включал дни посещения от дня начала голодания до дня окончания периода возобновления питания (1/2 продолжительности голодания после голодания). Для голоданий с нечетным количеством дней период возобновления кормления округляли до ближайшего целого числа (например, если визит состоял из 3 дней голодания, то данные анализа включали 2 дня возобновления кормления). Не было информации о состоянии пациента, кроме статуса лечения для 5,2% (496/9570) от общего числа дней посещения (312 во время голодания / 184 возобновления питания).

Блок-схема исследуемой популяции

Идентификация и кодирование нежелательных явлений

Данные по НЯ были собраны из записей клинических карт о симптомах, о которых сообщают сами пациенты, клинических и диагностических данных и медицинском лечении симптомов. Лабораторные значения не включались систематически из-за неполноты данных. Для оценки степени тяжести НЯ использовали шкалу CTCAE (v4.03): AE1 — легкая, AE2 — умеренная, AE3 — тяжелая, AE4 — угроза жизни или инвалидность, AE5 — смерть. НЯ были охарактеризованы с помощью MedDRA (v12.1) терминология в соответствии с классом системных органов (SOC), который использует термин высшего уровня (HLT), включая анатомическую или физиологическую систему, этиологию и / или цель, и термин самого низкого уровня (LLT). Связанные с болью НЯ, зарегистрированные по визуально-аналоговой шкале (ВАШ) от 0 до 10, регистрировались следующим образом: AE1 = VAS 1–4, AE2 = VAS 5–7 и AE3 = VAS 8–10 [42, 43 ]. Серьезное нежелательное явление (SAE) было определено на основе определения, используемого Министерством здравоохранения и социальных служб [44]. Руководство по кодификации было создано для обеспечения последовательной кодификации НЯ.Один обученный врач (J.S.F) идентифицировал, изучал и классифицировал НЯ в соответствии с вышеуказанными критериями для каждой ежедневной записи в электронной карте. Пользовательский интерфейс в реляционной базе данных (MS Access) использовался для прямого ввода кодифицированных данных. Через неделю после завершения извлечения данных внутриэкспертная надежность оценивалась на основе случайной выборки ежедневных журналов. Набор данных доступен в репозитории Dryad, 10.5061 / dryad.6cg6j.

Согласованность между экспертами

Надежность между экспертами оценивалась с использованием слепой случайной выборки ежедневных журналов ( n = 645, 7%).Между кодами MedDRA, идентифицированными в исходной кодировке и вторичной оценке, было совпадение 80,5%. Из них взвешенная каппа-статистика (квадрат веса), измеряющая соответствие степени AE, составила 0,92 [45].

Описательный анализ нежелательных явлений

Посещения были стратифицированы по продолжительности быстрого питания только в воде: 2–7 (короткие), 8–14 (средние), 15–21 (длинные) или 22+ (расширенные) дня. Эти категории были выбраны для обозначения продолжительности типичного поста. В пределах посещений дни были сгруппированы по статусу голодания и возобновления питания.Сводная статистика исследуемой популяции на уровне пациента и посещения была сведена в таблицу. По возможности главные жалобы классифицировались SOC. Для каждого посещения были рассчитаны НЯ наивысшей степени (HGAE) (по любому термину MedDRA) и общее НЯ для периодов голодания, возобновления питания и всего периода протокола. Суммы и проценты HGAE в течение каждого из этих периодов были рассчитаны в целом и по стратам продолжительности голодания. Корреляция Спирмена между стратами продолжительности голодания и HGAE была рассчитана с использованием целочисленных оценок для слоев продолжительности голодания.Для каждого термина MedDRA подсчет и процент посещений, по крайней мере, с одним AE термина были вычислены для каждой оценки AE и для всех оценок AE вместе взятых. Аналогичные подсчеты и проценты были рассчитаны для отдельных НЯ без учета посещений. Мы сообщаем термины MedDRA, которые встречались более чем в 10%. Связь между HGAE визита и возрастом оценивалась графически и измерялась с помощью корреляции Спирмена [46]. Связь между HGAE и полом была проверена с помощью двустороннего точного теста Фишера.Парное различие HGAE во время голодания по сравнению с возобновлением питания было проверено с помощью парного t-критерия. Оценки кумулятивной заболеваемости (КИ) Каплана-Мейера были рассчитаны для каждой категории продолжительности голодания для следующих категорий НЯ: любого НЯ, любого НЯ ≥ 2 и любого НЯ ≥ 3 [47]. Все НЯ 3-й степени и выше были тщательно изучены (A.C.G., T.R.M, J.S.F.), и далее НЯ были описаны кратким описанием. Анализы проводились в R 3.1 с использованием пакетов Survival, [48, 49] irr, [45] ggplot2, [50] dplyr, [51] и htmlTable [52].

Результаты

Демографические данные пациентов и характеристики посещений

Мы проанализировали диаграммы из 768 посещений пациентов, которые голодали только на воде в TNHC с 2007 по 2011 годы, по крайней мере, 2 дня подряд с последующим периодом возобновления питания, равным половине продолжительности голодания. Всего было 652 пациента, 409 (63%) были женщинами, а средний возраст (межквартильный размах, IQR) при первом посещении составил 55 (17,25) лет. Из них 54 пациента голодали 2 раза и 23 голодали 3 и более раз в течение периода исследования.

Осуществлено 768 посещений, из них 9570 дней посещения и 6265 разгрузочных дней. Средняя продолжительность голодания составляла 7 (IQR 6) дней; Самый короткий пост был 2 дня, а самый длинный — 41 день. Из них было 446 коротких (2-7 разгрузочных дней, медиана [IQR] = 5 [3] дней), 238 средних (8-14 разгрузочных дней, медиана [IQR] = 10 [3] дней), 64 длинных ( 14–21 разгрузочный день, медиана [IQR] = 18 [4] дней) и 20 расширенных (22 или более разгрузочных дней, медиана [IQR] = 27,5 [6,2] дня) посещений. В таблице основные категории жалоб представлены в виде общего количества и процента от общего числа посещений.За одно посещение у пациента могло быть более одной основной жалобы. Качество жизни, включая профилактику и утомляемость, было основной причиной, по которой пациенты посетили TNHC ( n = 384, 50%). Другие основные категории жалоб включали сердечно-сосудистые ( n = 193, 25,1%), скелетно-мышечные ( n = 147, 19,1%), желудочно-кишечные ( n = 122, 15,9%) и эндокринные ( n = 107, 13,9%) систем. После профилактики ( n = 358, 46,7%) артериальная гипертензия ( n = 152, 19.7%) была самой большой категорией основных жалоб.

Таблица 1

n (% посещений) a n (% посещений)
Качество жизни
Профилактика (358) (40), натощак (2)
384 (50) Аутоиммунный
Ревматический (22), волчанка (16), болезнь Шегрена (3)
43 (5,6)
Сердечно-сосудистая система
Гипертония (152), коронарная болезнь Заболевание артерий (11), аритмия (8)
193 (25.1) Дерматологический
Сыпь (9), Псориаз (8), Экзема (8)
42 (5,5)
Скелетно-мышечный
Артрит (45), Костный (36), Миалгия (21)
147 ( 19.1) Рак
Грудь (11), Андрологический (10), Лимфома (3)
36 (4,7)
Желудочно-кишечный
Колит (23), Гастрит (20), Запор (17)
122 ( 15.9) Злоупотребление психоактивными веществами
Наркотики (17), еда (12), лекарства (4)
32 (4.2)
Эндокринная
Щитовидная железа (52), Диабет (46), Репродуктивная (10)
107 (13,9) Диета
Питание (9), Аллергия (9), Расстройство пищевого поведения (7)
25 (3,3)
Метаболическая
Дислипидемия (59), Дисгликемия (11)
66 (8,6) Инфекция
Грибковые (6), Бактериальные (6), Вирусные (5)
24 (3,1)
Неврология
Головная боль (31), Невропатия (16), Головокружение (6)
62 (8.1) Неизвестно
Другое (20)
20 (2,6)
Мочеполовой
Гинекологический (25), урологический (18), Почечный (8)
57 (7,4) Опухоль
Шея (6) , Грудь (1), Толстая кишка (1)
8 (1)
Психиатрическая
Депрессивная (21), Беспокойство (12), Внимание (9)
57 (7,4) Иммунное
Воспаление (6)
6 (0,8)
Пульмонологический
Воспаление (27), одышка (19), инфекция (8)
56 (7.3) Лабораторное значение
Отклонение от нормы (5)
5 (0,7)
Ухо, глаза, нос и горло
Синус (18), аллергия (15), глаз (13)
52 (6,8) Окружающая среда
Воздействие (3)
3 (0,4)

Неблагоприятные события, возникшие во время голодания и возобновления кормления

НЯ были классифицированы по шкале от 1 до 5 в соответствии с CTCAE (v4.03) и MedDRA ( v12.1) критерии (см. Методы). HGAE, испытанный во время голодания, повторного кормления и всего протокола каждого посещения, представлен в таблице.В течение всего периода протокола (т. Е. Голодание и возобновление питания) для всех длительностей посещения HGAE, испытанный в большинстве посещений ( n = 555, 72,3%), был 2 степени или ниже, а при 212 посещениях (26,6%) он был степень 3. Наблюдалась слабая положительная корреляция между быстрым кормлением и продолжительностью повторной подачи и HGAE (таблица). Во время среднего визита был 1 пациент с НЯ 4 степени. Во время посещений не было смертей (AE5). Наблюдалась слабая положительная корреляция между HGAE и быстрой продолжительностью (коэффициент Спирмена ρ = 0.28, p = <0,001) и слабая положительная корреляция между HGAE и возрастом (ρ Спирмена = 0,11, p = 0,002) (дополнительный файл 1: рисунок S1a, b). Не было корреляции между HGAE и полом ( p = 0,628) (дополнительный файл 1: рисунок S1c). Во время повторного кормления средний HGAE был на 0,56 меньше, чем во время голодания (парный t = -16,28, p = <0,001).

Таблица 2

Высшая степень НЯ, испытанная продолжительностью голодания

Степень НЯ, n (%)
нет 1 2 3 3
Пост (коэффициент Спирмена ρ = 0.24, p <0,001)
Короткий 62 (13,9) 136 (30,5) 159 (35,7) 89 (20) 0 (0,0) 0 (0,0)
Средний 10 (4,2) 61 (25,6) 108 (45,4) 58 (24,4) 1 (0,4) 0 (0,0)
Длинный 0 (0,0 ) 7 (10,9) 32 (50) 25 (39,1) 0 (0.0) 0 (0,0)
Расширенный 0 (0,0) 2 (10) 6 (30) 12 (60) 0 (0,0) 0 (0,0)
Всего 72 (9,4) 206 (26,8) 305 (39,7) 184 (24) 1 (0,1) 0 (0,0)
Refeeding (Spearman’s) , p <0,001)
Короткий 133 (29,8) 181 (40.6) 98 (22) 34 (7,6) 0 (0,0) 0 (0,0)
Средний 39 (16,4) 108 (45,4) 69 (29) 21 (8,8) 1 (0,4) 0 (0,0)
Длинный 2 (3,1) 24 (37,5) 25 (39,1) 13 (20,3) 0 ( 0,0) 0 (0,0)
Расширенный 0 (0,0) 7 (35) 8 (40) 5 (25) 0 (0.0) 0 (0,0)
Всего 174 (22,7) 320 (41,7) 200 (26) 73 (9,5) 1 (0,1) 0 (0,0)
Весь период (ρ Спирмена = 0,22, p <0,001)
Короткий 43 (9,6) 125 (28) 175 (39,2) 103 (23,1) 0 ( 0,0) 0 (0,0)
Средний 7 (2.9) 58 (24,4) 106 (44,5) 66 (27,7) 1 (0,4) 0 (0,0)
Длинный 0 (0,0) 3 (4,7) 32 (50) 29 (45,3) 0 (0,0) 0 (0,0)
Расширенный 0 (0,0) 1 (5) 5 (25) 14 ( 70) 0 (0,0) 0 (0,0)
Всего 50 (6,5) 187 (24.3) 318 (41,4) 212 (27,6) 1 (0,1) 0 (0,0)

Графики КИ Каплана-Мейера для НЯ во время голодания и повторного кормления показаны на рис. На 5-й день голодания расчетная кумулятивная частота возникновения любых НЯ составила 0,90 (95% ДИ: 0,88, 0,92) (рис.). Для любого НЯ ≥ степени 2 ECI составил 0,54 (0,50, 0,58) на 5-й день и 0,69 (0,65, 0,73) на 10-й день (рис.). Для любого НЯ ≥ 3 степени ECI составил 0,20 (0,17, 0.23) на 5-й день, 0,28 (0,24, 0,32) на 10-й день и 0,32 (0,27, 0,37) на 15-й день (рис.).

Кумулятивная частота нежелательных явлений по быстрой длине. Кривые Каплана-Мейера (сплошная линия) и 95% доверительные интервалы (пунктирная линия) для ( a ) любого AE; ( b ) любой AE больше или равный 2 и; ( c ) любые AE, превышающие или равные 3

по классификации MedDRA

и HGAE, которые встречаются более чем в 10% посещений, представлены в таблице. Результаты указывают на посещения, во время которых субъект испытал данную классификацию НЯ хотя бы один раз; субъекты могли испытать более одного класса НЯ за одно посещение.Во время большинства посещений у субъектов наблюдались НЯ, которые классифицировались как усталость ( n = 370, 48,2%), тошнота ( n = 247, 32,2%), бессонница ( n = 257, 33,5%), головная боль. ( n = 231, 30,1%), артериальная гипертензия ( n = 224, 29,2%), предобморочное состояние ( n = 217, 28,3%), диспепсия ( n = 199, 25,9%) и боли в спине ( n = 197, 25,7%). Пресинкопия ( n = 212) и гипертензия ( n = 77) наблюдались в большинстве посещений, в которых 2 и 3 степени были HGAE, соответственно.Из 77 посещений с АЕ гипертонией 3 степени у 75 была гипертензия в качестве основной жалобы по прибытии.

Таблица 3

Количество посещений с НЯ. Посещения могут иметь более одного типа AE

9020 231 (30,1) 96 (12,5)
Высшая степень AE
Срок MedDRA Всего n (%) 1 2 3 4
Усталость 370 (48,2) 165 191 14 0 0
Бессонница 257 (33.5) 171 49 37 0 0
Тошнота 247 (32,2) 207 40 0 157 44 30 0 0
Гипертензия 224 (29,2) 56 91 77 0207 77 Prescope 217 (28.3) 0 217 0 0 0
Диспепсия 199 (25.9) 190 9 0 0 0 197 (25,7) 149 28 20 0 0
Боль в конечностях 123 (16) 101 10 12 12
Боль в животе 116 (15.1) 100 8 8 0 0
Диарея 109 (14.2) 90 11 8 76 15 5 0 0
Артралгия 93 (12,1) 75 8 10 0 0 89 (11.6) 87 2 0 0 0

Классификация MedDRA и степень AE от общего количества AE представлены в (Дополнительный файл 1: Таблица S1). Всего было 5961 НЯ. Из них 75,3% были AE1, 19,6% — AE2, 5,0% — AE3 и 0,0003% — AE4. Наиболее частые события были такими же, как те, которые произошли в большинстве посещений в таблице.

Серьезные нежелательные явления

Было два (0,002% посещений) СНЯ, которые потребовали госпитализации.Одним из них было обезвоживание 3 степени, которое произошло на 3-й день голодания у 73-летнего пациента мужского пола. У больного появилась головная боль, жар, повысилось артериальное давление. Его доставили в отделение неотложной помощи, где он получил антибиотики от возможной инфекции верхних дыхательных путей и внутривенные (IV) электролиты для обезвоживания и находился под стационарным наблюдением в течение 3 дней. Пациент полностью выздоровел и вернулся в TNHC. Другим случаем была гипонатриемия 4 степени, которая произошла на 9-й день голодания у 70-летнего пациента мужского пола.У пациента возникли проблемы с речью, и он был немедленно доставлен в отделение скорой помощи. При обследовании в отделении неотложной помощи пациенту был поставлен диагноз гипонатриемия, ему были введены электролиты внутривенно, и он находился под стационарным наблюдением в течение 4 дней. Пациент полностью выздоровел, но не вернулся в TNHC.

Обсуждение

Насколько нам известно, это первая рецензируемая оценка НЯ, возникших во время голодания только на воде под медицинским наблюдением.Мы обнаружили, что в большинстве посещений (65,8%) HGAE были от легкой (степень 1) до умеренной (степень 2), и в 6,5% посещений не было НЯ. Тяжелое, но не опасное для жизни НЯ (степень 3) было высшей степенью в 27,6% посещений, а опасное для жизни НЯ (степень 4) было высшей степенью при 1 посещении. SAE произошло всего за 2 посещения, и летальных исходов не было. HGAE и быстрая продолжительность положительно коррелировали. Субъекты также имели менее серьезные НЯ во время возобновления кормления по сравнению с голоданием. Степень, в которой эти наблюдения связаны с лечением (т.е., голодание) возникающие НЯ, ранее существовавшие состояния, более длительное время наблюдения и / или другие факторы неясны. Чтобы лучше понять эти отношения, необходимы дальнейшие исследования.

НЯ, которые обычно наблюдались во время визитов, включая тошноту, головную боль, бессонницу, боль в спине, диспепсию и утомляемость, были преимущественно легкими явлениями 1 степени и являются реакциями, которые, как известно, возникают во время голодания [1, 2]. Исключение составили пресинкопе и гипертония. Также известно, что пресинкопия возникает в ответ на голодание [1] и всегда определяется как умеренное событие 2 степени [38].Гипертония была самой большой категорией событий 3 степени — как для посещений, в которых наивысшим событием была степень 3, так и для общего числа отдельных событий 3 степени — и не сообщалось о возникновении в ответ на голодание. Напротив, было показано, что водное голодание снижает артериальное давление у пациентов с гипертонией [5, 6]. Действительно, мы обнаружили, что в 97% посещений с НЯ гипертонии 3 степени у пациента была гипертензия в качестве главной жалобы. Это говорит о том, что гипертонические явления 3 степени имели место у пациентов, лечившихся от гипертонии, и что водное голодание вряд ли является причинным фактором высокого кровяного давления у участника.

Ограничением в нашей оценке безопасности водного голодания является то, что записи пациента не записывались с целью оценки НЯ. Это привело к неполноте данных и возможности для других ошибок (например, неточного использования терминологии и подсказок пациенту). Неполнота данных помешала окончательному установлению атрибуции, выявлению побочных эффектов, возникающих в процессе лечения, и анализу сомнительных факторов. Это может привести к переоценке нежелательных явлений, связанных с водным голоданием, что, по-видимому, наблюдается в отношении гипертонических событий у пациентов с гипертонией в качестве их основной жалобы.Кроме того, в этом исследовании были рассмотрены диаграммы из одного места, поэтому результаты относятся к TNHC и могут быть неприменимы к другим центрам голодания. Однако, насколько нам известно, в настоящее время нет других учреждений, проводящих голодание только на воде под медицинским наблюдением. Кроме того, данные были извлечены одним клиницистом (J.S.F.), обученным терминологии MedDRA и оценкой CTCAE, но не оставившим без внимания вопрос исследования. Чтобы устранить это ограничение, мы реализовали несколько запросов на непротиворечивость данных и провели внутрирейтерскую оценку на случайной выборке ежедневных журналов.Наконец, хотя мы количественно оценили профиль безопасности водного голодания в популяции TNHC, любое суждение об относительной безопасности водного голодания обязательно носит описательный характер, поскольку мы не определили группу (группы) для сравнения.

Наша цель — выделить Wilhelmi de Toledo et al. Статья [17] была направлена ​​не на критику основополагающего документа о правилах голодания, а скорее на подчеркивание двух важных моментов. Во-первых, даже несмотря на то, что голодание использовалось людьми на протяжении тысячелетий, а медицинское сообщество, по крайней мере, на протяжении столетия, только в 2013 году рецензируемые рекомендации по посту были опубликованы на английском языке.Эти рекомендации, а также увеличение количества научной литературы о преимуществах различных типов голодания подтверждают надежность и растущее признание этого вмешательства [4, 53–55]. Второй момент заключается в том, что в сообществе соблюдающих пост, не говоря уже о медицинском сообществе в целом, есть необоснованные исследованиями утверждения об использовании и безопасности голодания только на воде (то есть, что оно не используется и небезопасно). Хотя контролируемые клинические испытания отсутствуют, водное голодание используется в терапевтических целях, и данные этого ретроспективного исследования безопасности предполагают, что нежелательные явления, возникающие во время водного голодания под медицинским наблюдением, допустимы.

Выводы

В целом, наши данные показывают, что большинство НЯ, возникающих во время голодания только на воде под медицинским наблюдением, имеют легкую или умеренную природу и являются известными реакциями на голодание. Это говорит о том, что протокол TNHC может быть безопасно реализован в медицинских учреждениях с минимальным риском тяжелого или СНЯ. Это исследование также обеспечивает основу для проведения дальнейших исследований безопасности и эффективности этого вмешательства.

Благодарности

Авторы любезно благодарят Джонатана Берджесса за помощь с аудитом данных, Джеймса М.Леннону и Мэри К. Уилкинсон за помощь в редактировании и доктору Джине Шах за полезные комментарии.

Финансирование

Это исследование было частично поддержано грантом Национальной ассоциации здравоохранения. Номер гранта не указан. Дополнительную поддержку оказал TrueNorth Health Foundation. Финансирующие органы не играли никакой роли в разработке исследования или сборе, анализе и интерпретации данных.

Доступность данных и материалов

Набор данных, использованный и / или проанализированный в ходе текущего исследования, доступен в репозитории Dryad, 10.5061 / дриада.6cg6j.

Сокращения

9069 9069 Низкий LLT 909 Средний 9069 Медицинский словарь по нормативной деятельности VAS
AE Неблагоприятное событие
CI Кумулятивная заболеваемость
CTCAE 9069 9069 Критерии общей терминологии для нежелательных явлений 09 Нежелательное явление высшей степени
HLT Термин высшей степени
IQR Межквартильный размах
IV Внутривенно
SAE Серьезное нежелательное явление
SOC Класс системного органа
TNHC TrueNorth Health Center
Визуальный аналог

Вклад авторов

Это исследование было задумано JSF и ACG.Исследование было разработано, данные обрабатывались и интерпретировались JSF, BCS и TRM. Данные были извлечены JSF. Данные были проанализированы с помощью BCS. TRM написал первый черновик, и все авторы просмотрели и отредактировали более поздние версии этой рукописи. Все авторы просмотрели и одобрили окончательную версию.

Примечания

Утверждение этических норм и согласие на участие

Это исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом (IRB) Высшей школы интегративной медицины AOMA (AOMA: 2015–002).Исследование проводилось в соответствии с утвержденным протоколом и соответствовало стандартам Хельсинкской декларации. Это исследование включало ретроспективный обзор существующих данных, которые были деидентифицированы перед анализом и получили отказ от информированного согласия AOMA IRB.

Согласие на публикацию

Не применимо для данного исследования.

Конкурирующие интересы

ACG является директором Центра здоровья TrueNorth, президентом правления Фонда здоровья TrueNorth и членом правления Национальной ассоциации здравоохранения.Финансовую компенсацию за эти роли он не получает. BCS и TRM — платные консультанты Фонда здоровья TrueNorth, который частично финансируется Центром здоровья TrueNorth. JSF получил средства из гранта Национальной ассоциации здравоохранения.

Примечание издателя.

Springer Nature сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Сноски

Дополнительные электронные материалы

Онлайн-версия этой статьи (10.1186 / s12906-018-2136-6) содержит дополнительные материалы, доступные авторизованным пользователям.

Ссылки

1. Фредерикс Р. Пост: исключительный человеческий опыт. Сан-Хосе: все опубликовано хорошо; 2013. [Google Scholar] 2. Goldhamer AC, Helms S, Salloum TK. Пост. 4. Сент-Луис: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2013. [Google Scholar] 3. Фурман Дж. Пост и питание для здоровья: программа врача для победы над болезнью. Нью-Йорк: грифон Святого Мартина; 1995. [Google Scholar] 5.Голдхэмер А., Лайл Д., Парпия Б., Андерсон С.В., Кэмпбелл Т.С. Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении гипертонии. J Manip Physiol Ther. 2001. 24 (5): 335–339. DOI: 10,1067 / mmt.2001.115263. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Goldhamer AC, Lisle DJ, Sultana P, Anderson SV, Parpia B, Hughes B, Campbell TC. Водное голодание под медицинским наблюдением при лечении пограничной гипертензии. J Altern Complement Med. 2002. 8 (5): 643–650. DOI: 10,1089 / 107555302320825165. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7.Kjeldsen-Kragh J, Haugen M, Borchgrevink CF, Laerum E, Eek M, Mowinkel P, Hovi K, Forre O. Контролируемое испытание голодания и годичной вегетарианской диеты при ревматоидном артрите. Ланцет. 1991; 338 (8772): 899–902. DOI: 10.1016 / 0140-6736 (91)

-U. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Horne BD, May HT, Anderson JL, Kfoury AG, Bailey BM, McClure BS, Renlund DG, Lappe DL, Carlquist JF, Fisher PW и др. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, проходящих коронарную ангиографию.Am J Cardiol. 2008. 102 (7): 814–819. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.05.021. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Хорн Б.Д., Мухлестайн Дж. Б., Лаппе Д. Л., Мэй Х. Т., Карлквист Дж. Ф., Галенко О., Брунишольц К. Д., Андерсон Дж. Л.. Рандомизированное перекрестное испытание краткосрочного водного голодания: метаболические и сердечно-сосудистые последствия. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2013. 23 (11): 1050–1057. DOI: 10.1016 / j.numecd.2012.09.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Ли К., Остерманн Т., Хардт М., Людтке Р., Брокер-Прейс М., Добош Г., Михалсен А.Метаболический и психологический ответ на 7-дневное голодание у пациентов с ожирением с метаболическим синдромом и без него. Forsch Komplementmed. 2013. 20 (6): 413–420. DOI: 10,1159 / 000353672. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Steiniger J, Schneider A, Bergmann S, Boschmann M, Janietz K. Влияние голодания и тренировок на выносливость на энергетический обмен и физическую форму у пациентов с ожирением. Forsch Komplementmed. 2009. 16 (6): 383–390. DOI: 10,1159 / 000258142. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Schmidt S, Stange R, Lischka E, Kiehntopf M, Deufel T, Loth D, Uhlemann C.Неконтролируемое клиническое исследование эффективности амбулаторного голодания у пациентов с остеоартрозом. Forsch Komplementmed. 2010. 17 (2): 87–94. DOI: 10,1159 / 000285479. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Михалсен А., Ли С., Кайзер К., Людтке Р., Мейер Л., Штанге Р., Кесслер С. Стационарное лечение фибромиалгии: контролируемое нерандомизированное сравнение традиционной медицины и интегративной медицины, включая терапию натощак. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 0. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 14.Михалсен А., Кульман М.К., Людтке Р., Бэкер М., Лангхорст Дж., Добош Г.Дж. Длительное голодание у пациентов с хроническими болевыми синдромами приводит к позднему улучшению настроения, не связанному с потерей веса и вызванным голоданием истощением лептина. Nutr Neurosci. 2006. 9 (5–6): 195–200. DOI: 10.1080 / 10284150600929656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Михалсен А., Хоффманн Б., Моебус С., Бэкер М., Лангхорст Дж., Добош Г.Дж. Включение терапии голоданием в палату интегративной медицины: оценка результатов, безопасности и влияния на соблюдение образа жизни в большом проспективном когортном исследовании.J Altern Complement Med. 2005. 11 (4): 601–607. DOI: 10.1089 / acm.2005.11.601. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Вильгельми де Толедо Ф. Б., Бургграбе Х. и др. Leitlinien zur Fastentherapie. Forsch Komplementärmed Klass Naturkeilkd. 2002; 9: 189–98.

17. Вильгельми де Толедо Ф., Бухингер А., Бургграб Х., Хольц Г., Кун С., Лишка Э., Лишка Н., Лутцнер Х., Мэй В., Ритцманн-Виддерих М. и др. Терапия голоданием — обновленная экспертная группа по согласованным руководящим принципам 2002 года. Forsch Komplementmed. 2013. 20 (6): 434–443.DOI: 10,1159 / 000357602. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Goldhamer AC. Лечебное голодание: знакомство с преимуществами поста под профессиональным наблюдением в учреждении естественной гигиены. Наука о здоровье. 1987; 10-11: 16-17. [Google Scholar] 19. Берфилд-Хаззард Л. Пионеры лечебного голодания в Америке. Whitefish: Kessinger Publishing; 2005. [Google Scholar] 20. Shelton HM. Гигиеническая система. Сан-Антонио: Школа здоровья доктора Шелтона; 1950. [Google Scholar] 21. Блум WL. Голодание как введение в лечение ожирения.Обмен веществ. 1959; 8 (3): 214–220. [PubMed] [Google Scholar] 22. Дреник EJ, Swendseid ME, Blahd WH, Tuttle SG. Длительное голодание как лечение тяжелого ожирения. ДЖАМА. 1964. 187: 100–105. DOI: 10.1001 / jama.1964.03060150024006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Дункан Г.Г., Дженсон В.К., Фрейзер Р.И., Кристофори ФК. Коррекция и контроль трудноизлечимого ожирения. Практическое применение прерывистых периодов полного голодания. ДЖАМА. 1962. 181: 309–312. DOI: 10.1001 / jama.1962.03050300029006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24.Кэхилл Г.Ф., младший, Марлисс Э.Б., Аоки ТТ. Жировой и азотный обмен у голодающего человека. Horm Metab Res. 1970; 2 (Дополнение 2): 181–185. [PubMed] [Google Scholar] 25. Cubberley PT, Polster SA, Schulman CL. Лактоацидоз и смерть после лечения ожирения голоданием. N Engl J Med. 1965; 272: 628–630. DOI: 10.1056 / NEJM196503252721208. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Спенсер И.О. Смерть при лечебном голодании. Ланцет. 1968; 2 (7569): 679–680. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (68) 92530-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27.Спенсер И.О. Смерть при лечебном голодании от ожирения. Ланцет. 1968; 1 (7555): 1288–1290. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (68) 92299-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Гарнетт Э.С., Барнард Д.Л., Форд Дж., Гудбоди Р.А., Вудхаус, Массачусетс. Грубая фрагментация миофибрилл сердца после лечебного голодания при ожирении. Ланцет. 1969; 1 (7601): 914–916. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (69) 92546-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Томсон Т.Дж., Ранси Дж., Миллер В. Лечение ожирения полным голоданием до 249 дней.Ланцет. 1966; 2 (7471): 992–996. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (66) 92925-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Скоби И.Н., Маккуиш А.С., Кессон С.М., Макнил И.Р. Нейтропения на фоне лечения аллопуринолом при полном лечебном голодании. Бр Мед Дж. 1980; 280 (6224): 1163. DOI: 10.1136 / bmj.280.6224.1163. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Gershfeld N, Sultana P, Goldhamer A. Случай нефармакологического консервативного лечения подозреваемого неосложненного подострого аппендицита у взрослого мужчины.J Altern Complement Med. 2011. 17 (3): 275–277. DOI: 10.1089 / acm.2010.0253. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Goldhamer AC, Klaper M, Foorohar A, Myers TR. Водное голодание и диета исключительно из растительных продуктов при лечении фолликулярной лимфомы IIIa стадии низкой степени злокачественности. BMJ Case Rep.2015; 2015. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 37. Сафди FM, Дорфф Т., Куинн Д., Фонтана Л., Вей М., Ли С., Коэн П., Лонго В.Д. Голодание и лечение рака у людей: отчет о серии случаев. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк) 2009; 1 (12): 988–1007.DOI: 10.18632 / старение.100114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Общие критерии терминологии для нежелательных явлений (CTCAE). В: т. 4.03: Национальный институт рака США, Отделение лечения и диагностики рака, Программа оценки терапии рака; 2010.

39. CTC CTCAE Mapping Document CTCAE v4.0 to MedDRA 12.1. Национальный институт рака США, Отделение лечения и диагностики рака, Программа оценки терапии рака.

41. Маттсон М. П., Лонго В. Д., Харви М.Влияние прерывистого голодания на здоровье и патологические процессы. Aging Res Rev.2017; 39: 46–58. DOI: 10.1016 / j.arr.2016.10.005. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Бунстра AM, Schiphorst Preuper HR, Балк GA, Стюарт RE. Пороговые значения для легкой, умеренной и сильной боли по визуальной аналоговой шкале боли у пациентов с хронической скелетно-мышечной болью. Боль. 2014. 155 (12): 2545–2550. DOI: 10.1016 / j.pain.2014.09.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Kapstad H, Hanestad BR, Langeland N, Rustoen T., Stavem K.Контрольные точки для слабой, умеренной и сильной боли у пациентов с остеоартрозом бедра или колена, готовых к операции по замене сустава. BMC Musculoskelet Disord. 2008; 9: 55. DOI: 10.1186 / 1471-2474-9-55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. 45 CFR 46. В: Министерство здравоохранения и социальных служб; 2009.

45. Геймер М., Лемон Дж., Товарищ И., Сингх П. Различные коэффициенты надежности и согласованности между экспертами. В: 0.84 изд. Пакет R; 2012.

46. Спирмен К. Доказательство и измерение связи между двумя вещами.Am J Psychol. 1904; 15 (1): 72–101. DOI: 10.2307 / 1412159. [CrossRef] [Google Scholar] 47. Каплан Е.Л., Мейер П. Непараметрическая оценка по неполным наблюдениям. J Am Stat Assoc. 1958. 53 (282): 457–481. DOI: 10.1080 / 01621459.1958.10501452. [CrossRef] [Google Scholar]

48. Команда RC. R: язык и среда для статистических вычислений. Вена: Фонд R для статистических вычислений; 2016.

49. Терно Т. Пакет для анализа выживаемости в С. В: 2.38 EDN; 2015.

50. Wickham H.Элегантная графика для анализа данных. Нью-Йорк: Спрингер-Верлаг; 2009. [Google Scholar]

51. Викхэм Х., Франсуа Р. Дплер: грамматика манипулирования данными. В: 5.0 EDN; 2016.

52. Гордон М. htmlTable: Расширенные таблицы для Markdown / HTML. В: 1.6 изд. Пакет R; 2016.

54. Валь Д., Коггер В.К., Солон-Бьет С.М., Верн Р.В., Гокарн Р., Палпител Т, Кабо Р., Маттсон М.П., ​​Раубенхаймер Д., Симпсон С.Дж. и др. Стратегии питания для оптимизации когнитивных функций стареющего мозга. Aging Res Rev.2016. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] 55. Лонго В.Д., Панда С. Пост, циркадные ритмы и ограниченное по времени кормление в здоровой продолжительности жизни. Cell Metab. 2016; 23 (6): 1048–1059. DOI: 10.1016 / j.cmet.2016.06.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Мой 20-дневный опыт водного голодания. — TylerAllen.com

В прошлый курортный сезон я постился на воде 20 дней. Во время поста я не ел и не пил ничего, кроме воды — много-много воды. В этот раз в прошлом году я сделал 13-дневное водное голодание, но в этом году я хотел добавить еще одну неделю.Хотя это немного спорная тема, я считаю, что голодание дает организму непревзойденный период омоложения, позволяя ему восстанавливаться, не имея необходимости иметь дело с энергоемким процессом почти постоянного переваривания пищи.

Перед голоданием я не проходил никаких тестов на здоровье, но, по-видимому, был здоров. Я регулярно тренировался и старался хорошо питаться, хотя во время карантина мое питание немного ухудшилось. Я не делал так быстро для похудения и не буду заострять внимание на этом аспекте, поскольку я не считаю, что водное голодание само по себе является хорошей стратегией похудания — только в сочетании с положительными долгосрочными изменениями.Я не принимал никаких добавок, витаминов, минералов, солей, клизм, уксуса, кофе, чая, электролитов или чего-либо кроме чистой воды. Одним из отличий от прошлогоднего 13-дневного голодания было то, что на этот раз я пил в основном дистиллированную воду после исследования, что на самом деле она не «лишает» организм необходимых минералов, как я когда-то думал.

Каждый день после 13 дня я делал небольшой журнал о том, как я себя чувствовал во время голодания. Я не делал записи для дней 1-13, потому что они были похожи на мой прошлогодний пост, но я резюмирую некоторые отличия, которые я испытал по сравнению с предыдущим годом.

Дни 1-13

Первые несколько дней были самыми тяжелыми. Это было тогда, когда я был самым голодным, но примерно после 3 -го -го дня голод прошел. В течение первой недели я действительно испытывал сильную усталость и головные боли в течение некоторых дней; похоже, больше, чем прошлогодний пост. Я уходил с работы и в основном просто лежал и расслаблялся. После первой недели я выполнил несколько небольших задач, но большую часть этого периода мой уровень энергии был относительно низким.

В течение 2 недели у меня было первое опорожнение кишечника. Это было странно, потому что у некоторых стул был полностью покрыт тонким слоем какого-то вещества. Я не уверен, что это было за вещество, но внутри были пузырьки, что указывало на то, какой процесс вызвал это, таким образом, что тонкий слой полностью покрыл стул. Я никогда не видел ничего подобного. В прошлом году, когда я голодал, к моему стулу прилипло слизистое вещество, но не так.

Кроме этого, не произошло ничего особенного, что отличалось бы от моего 13-дневного водного голодания в прошлом году.Ночью 13 сентября года мне приснился странный сон (кошмар?), В котором я ел нездоровую пищу и не мог остановиться. Когда я проснулся, я чувствовал себя виноватым, пока не понял, что это всего лишь сон.

День 14

Я почувствовал себя немного уставшим, когда проснулся, но после того, как немного перебрался и выпил воды, мне стало намного лучше. Сегодня я не делал слишком много, я работал над несколькими мелочами, но в основном я просто расслаблялся и наслаждался днем. Я пил много воды и часто мочился, однако сегодня у меня не было дефекации.В течение дня у меня было много энергии и сосредоточенности. Я не особо задумывался о еде. Вечером я пошел в продуктовый магазин, чтобы пополнить запасы дистиллированной воды, и даже не подумал ни о какой еде в магазине. Моя ясность ума сегодня была потрясающей, и я почувствовал, что я более адаптирован к посту по сравнению с предыдущими неделями, особенно в первую неделю.

День 15

Прошлой ночью мне приснился странный сон, что я снова хочу нездоровую пищу, но как только я проснулся, он прошел.После сна я не мог снова заснуть, поэтому я не ложился спать и смотрел видео о голодании, и в конце концов я снова устал и снова заснул. Я просыпался почти до полудня. Я действительно чувствовал себя немного уставшим, и у меня была небольшая головная боль, но ничего страшного. Поздно вечером я пошел гулять. Прогулка не была слишком напряженной, но после того, как я вернулась, я все же отдохнула и прилегла. Во время прогулки мой живот немного ворчал, и мне казалось, что я голоден, но после того, как я вернулся домой, я выпил немного воды, и она ушла.Мне было трудно заснуть, и я действительно думал о том, чтобы поесть, лежа в постели.

День 16

Сегодня я проснулся после нескольких часов сна. Я чувствовал себя хорошо и смог кое-что сделать, но уровень моей энергии был немного ниже, чем в предыдущие дни. В течение дня я пью много воды и часто мочусь, но не опорожняю. О еде у меня не было много мыслей. Позже в тот же день я почувствовал себя невероятно счастливым.Ничего не произошло, я как будто успокоился, и я почувствовал, что все будет хорошо. Это было немного странно — обычно я счастливый человек, но это было другое ощущение.

День 17

Сегодня я спал дольше обычного, но когда проснулся, почувствовал себя очень хорошо. Я не был голоден и все еще не испражнялся. Я начал беспокоиться, что у меня не было дефекации уже почти неделю. Я не хотел делать никаких клизм или каких-либо искусственных или внешних процессов, но я начал задаваться вопросом, должен ли я сейчас опорожнять кишечник.У меня все еще сохранялась ясность ума, и я мог работать над задачами с большой эффективностью. У меня было отличное настроение, я с нетерпением ждала Нового года. Днем я вздремнул, а затем лег поздно, так как я не чувствовал себя сонным в то время, когда обычно ложусь спать.

День 18

Я проснулся сегодня после небольшого сна. Я чувствовал себя хорошо. У меня начались судороги в пальцах, когда я сжимал кулак. Возможно, из-за изменений в моих электролитах. Я немного поспал в течение дня.Я был с какой-то семьей, и они ели еду / ужин передо мной, и я чувствовал его запах, но на данный момент это не было для меня искушением. Моего голода все еще не было. Я пил много воды и, казалось, мочился чаще, чем в предыдущие дни. Опорожнения кишечника по-прежнему нет.

День 19

Этим утром я проснулся рано с пульсирующей головной болью. Я выпил воды и снова заснул. Когда я снова проснулся, голова все еще болела, но не так сильно. Хотя с моим телом все было в порядке.Позже утром я почувствовал усталость и вздремнул. Я был сегодня с семьей, и у меня действительно появился небольшой голод после того, как они начали есть, и я почувствовал запах еды. Но после того, как я выпил воды, было не так уж плохо. Моя умственная ясность все еще была на высоте. Сегодня я мочился чаще, и хотя я пил много воды, моча всегда казалась очень желтой. Моя кожа стала выглядеть более сухой. Я заметил, что это начало происходить несколькими днями ранее, но теперь это становилось все более заметным.

День 20

Прошлой ночью я проспал почти 12 часов, но проснулся в хорошем настроении. Несмотря на то, что я выпил много воды перед сном и даже стакан посреди ночи, моя моча была очень желтой. Я все еще был с семьей, и моя молодая племянница была там. Я играл с ней, и у меня еще было достаточно энергии, чтобы бегать. После утренней пробежки с племянницей я почувствовал сильную усталость, и мне пришлось вздремнуть. Я проснулся около полудня и почувствовал себя лучше, все еще немного устал.Когда я проснулся, моя семья пообедала, а я пошел и понюхал остатки еды. Я чувствовал себя наркоманом, пригибаясь к тому, что нюхал остатки еды 😂. Пахло хорошо, но я воздержалась от еды до позднего вечера.

Прерывание связи

Вечером 20-го дня я прервал пост. У меня были фрукты и сырые несоленые орехи. После голодания у меня не было опорожнения кишечника. Примерно через 24 часа после первого приема пищи после голодания у меня началось опорожнение кишечника. На следующий день у меня была отличная ясность ума, и я не был так голоден.Я не ел с утра до вечера.

На вынос

Сейчас я печатаю это через 2 недели после окончания поста. Сейчас чувствую себя прекрасно. Это был самый длительный пост, который я когда-либо предпринимал, но мне нравился процесс, и я чувствовал, что узнал много нового о себе во время процесса. Недавно я прошел годовой медосмотр, и мои уровни холестерина, кровяного давления, витаминов / минералов и т. Д. Были в норме. Я действительно сильно похудела и перешла на преимущественно сырую растительную диету с сокращенным периодом приема пищи в течение дня.Используя это, я смог стабилизировать свой вес и не прибавил в весе с тех пор, как прервал голодание 2 недели назад.

Этот 20-дневный пост был определенно труднее, чем 13-дневный пост, который я делал в прошлом году, но в основном из-за низкого уровня энергии и головных болей, которые я испытал. Однако я рад, что сделал это, и с нетерпением жду других продолжительных постов в будущем. Я чувствую, что перезапустил себя и даже свои вкусовые рецепторы, потому что сырые натуральные продукты имеют потрясающий вкус!

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими собственными впечатлениями от голодания или задавайте мне любые вопросы, которые могут у вас возникнуть!

14-дневный водный пост | Седрик Вальдбургер

Мое видео с 12-го дня 14-дневного водного голодания.

Две недели назад я решил провести еще один из моих очень любимых экспериментов 🙂 Я был в Северной Италии со своим EO Forum. Я недавно слышал, что мой друг соблюдал семидневный сок. Я был впечатлен, когда мы поговорили на его пятый день, и он звучал очень энергично.

Я был в настроении испытать мои умственные силы, и мне показалось, что это идеальная среда: пока мои товарищи по форуму наслаждались обедом и ужином из пяти блюд, я решил поститься только на воде в течение семи дней.Вот что произошло.

Стенограмма видео:

Всем привет. Я хочу уделить несколько минут тому, чтобы рассказать вам о личном эксперименте, который я сейчас провожу. Но прежде чем мы начнем, небольшой отказ от ответственности!

Заявление об ограничении ответственности

Это не личный совет, не медицинский или какой-либо совет; это всего лишь некоторый опыт, которым я делюсь с вами.

Пост

Хорошо, если вы следили за мной и некоторыми из моих прошлых видео, у вас, вероятно, есть идея, что я люблю эксперименты.Поэтому время от времени я ставил перед собой задачу бросить вызов самому себе, раздвинуть границы и выяснить, где они находятся, а где становится слишком больно. Недавно я разговаривал по телефону со своим другом, который также является предпринимателем, и он упомянул, что был в тот день, в тот момент, на пятый день своего семидневного поста. Так что я подумал, что это было действительно интересно.

Я лично никогда не голодал, никогда особо не верил в голодание, но, опять же, я прочитал много положительных отзывов о прерывистом голодании и подумал, может быть, это интересный умственный вызов.

Итак, около месяца назад я соблюдал семидневный пост, когда я ел очень небольшое количество пищи каждый день — обычно это были 1-2 фруктовых сока в день. Я старался вести вполне нормальную жизнь, только без еды. Около 10 дней назад, на самом деле 12 дней назад сегодня я решил возобновить эксперимент, и на этот раз перейти на голодание только на воде. Теперь это просто изменило ситуацию. Я ничего не ел 12 дней и чувствую себя прекрасно, но так было не всегда. Я хочу рассказать вам о моем опыте.

Водное голодание

Около 12 дней назад я ехал на ретрит в Италию с Е.О. Мы начали в среду утром очень рано, и я решил повторить эксперимент и вообще отказаться от еды. К сожалению, мы поехали в Италию, и все остальные ели обеды и ужины из пяти блюд, а я просто смотрел на еду. Первый день прошел легко. Первый день голодания был по крайней мере для меня очень легким. На самом деле нет никакой боли, кроме психологической составляющей.Второй день был действительно тяжелым. У меня то, что можно назвать «кето-гриппом».

Кето грипп

Кетогрипп — это результат кетогенной диеты, когда вы истощаете свой организм углеводами или углеводами. Вы заболели гриппом. У меня был очень низкий уровень энергии, у меня весь день болела голова, мне было очень тяжело выполнять какие-либо физические упражнения; даже просто подняться на холм было больно. Мне нужно было много спать.

День 3:

Но третий день был очень хорош. На третий день я почувствовал себя довольно здоровым, поджарым, чистым, у меня было много энергии, мне нужно было меньше сна, чем раньше, поэтому моему телу больше не нужно перерабатывать пищу.Я думаю, что во второй половине дня третьего дня я, наконец, достиг кетоза, и мое тело научилось производить энергию непосредственно из жира или жировых отложений. Тогда же я начала худеть.

День 12:

Сегодня у меня 12-й день эксперимента. Думаю, я доживу до 14-го дня — значит, еще два дня. Я должен сказать, что в целом чувствую себя прекрасно, но я не чувствую себя таким энергичным, как в противном случае. Я чувствую себя очень стройным, ясным, сосредоточенным, но когда я хожу в спортзал, я не могу поднять такое же количество весов, если выполняю упражнения.

Теперь почему? Зачем я это делаю? Ну, с одной стороны, мне действительно нравится эта задача, мне очень нравится психологическая сила, необходимая для того, чтобы прожить 12 дней в течение 14 дней без еды, но я также думаю, что это имеет много преимуществ для здоровья.

Кетогенная диета

Например, я потерял тонну лишних жировых отложений в моем теле, не тонну, а около 10% веса моего тела, и я чувствую себя намного чище, сосредоточеннее, худощавее, что обычно сопровождается кетогенной диетой. также, что имеет смысл.Поскольку я не ел ничего другого, я также не ел никаких углеводов, и таким образом моему телу просто приходилось вырабатывать энергию из жира, что в основном то же самое, что жить в кетозе или пребывании в кетозе.

Итак, на выходных я прошел трехдневный курс обучения выживанию, и там было довольно много физической активности. Иногда я становился немного слабым или мне казалось, что я приближаюсь к своим энергетическим пределам, тогда я был бы в противном случае, но в то же время это был отличный эксперимент. У всех остальных, которые ели регулярно до пятницы, перед отъездом, на второй день было очень тяжело, потому что они не давали нам много еды.

Государственный разум поста

Также интересно, как, поскольку я уже приспособился к статусу или душевному состоянию поста, все остальные все время так искали пищу. Я думаю, что это было в основном психологическим, но все же вы могли в основном видеть, как они побуждали раздобыть еду, в то время как я мог сосредоточиться на — я был намного более расслаблен, я был намного более сосредоточен на текущей задаче, и в целом это было отличный опыт.

Хорошо, вот и все. Я просто хотел очень быстро поделиться своими впечатлениями.Как я уже сказал, я собираюсь сделать это еще два дня, а затем, думаю, через 14 дней я просто остановлюсь. Нет смысла раздвигать границы слишком далеко. Кроме того, я просто с нетерпением жду хорошего стейка или здоровой еды и, вероятно, собираюсь начать с малого. Ну, вообще-то это то, чем я хотел поделиться.

Итак, вначале то, что я видел в это время и в прошлом, когда у меня было мало еды, это то, что вначале я обычно думал: «Когда я, наконец, снова смогу есть, первое, что я буду делать» Я собираюсь есть, как шоколадный торт, или большой стейк, или что-то в этом роде.Затем, по прошествии трех или четырех дней, мой разум автоматически настраивается или сосредотачивается больше на более здоровых вещах, таких как салаты, приготовленные овощи, может быть, небольшой кусок мяса.

Так что для меня это был действительно интересный опыт. И я надеюсь, что это может вдохновить некоторых из вас, может быть, у кого-то из вас появятся идеи или комментарии.

Если да, оставьте их ниже. С этим я скоро с тобой поговорю.

Мои выносы (в произвольном порядке):

  • Можно очень долго обходиться без еды.Голод — это прежде всего психологический сигнал.
  • Эксперимент перевернул мои отношения с едой. Я считаю, что в будущем я буду есть меньшие порции и в целом более здоровый. Чем дольше я обходился без еды, тем больше я тянул к здоровой пище, например к овощам, в то время как вначале я больше всего тянул к шоколаду или соленому.
  • Было весело проверять свои умственные пределы и преодолевать те моменты, когда я испытывал искушение сделать исключение.
  • Нет воды жестче, чем отсутствие еды.

Какие еще забавные эксперименты для проверки ваших возможностей? (Я уже ищу свой следующий вызов).

Это не медицинский, личный или какой-либо другой совет, это просто мой опыт. Не пытайтесь выполнить это без медицинского наблюдения.

Связанные

Комментарии

Мой 13-дневный опыт голодания на воде — TylerAllen.com

Обновление (16.01.20). Я сделал еще одно водное голодание, на этот раз в течение 20 дней: сообщение в блоге о 20-дневном голодании на воде.

В прошлый курортный сезон я выдержал 13-дневное водное голодание. Во время этого голодания я исключил из своего рациона все продукты и жидкости, кроме воды. Когда я рассказывал об этом своим друзьям и семье, одним из первых вопросов, которые я обычно задавал, был: «Есть ли конкретная причина, по которой вы это делаете»? Основная причина, по которой я был заинтересован в соблюдении водного голодания, заключалась в том, чтобы дать моему телу отдохнуть и дать ему шанс восстановиться и восстановить силы. Я не новичок в голодании — в прошлом я делал 8- и 5-дневные водные голодания, но это действительно было самое долгое из моих голоданий.Я не буду вдаваться в подробности, но есть много исследований, которые показывают преимущества длительного голодания как для улучшения иммунной системы, так и даже для продления здорового образа жизни. Перед постом я также практиковал прерывистое голодание (IF) — вот отличный ресурс, если вас интересует IF.

Хотя поверхностный эффект водного голодания — это вес потери, я не буду акцентировать внимание на этом аспекте — я не выполнял его для этого причина. Кроме того, я не сторонник использования водного голодания для увеличения веса. убыток, если вы уже не внесли долгосрочные изменения, которые позволяют здоровая жизнь.Да, водное голодание позволит на короткое время похудеть, но что более важно, так это долгосрочные изменения образа жизни и питания, которые позволяют сохранить здоровье и достичь идеального веса. Без долгосрочных изменений образа жизни вес, несомненно, вернется однажды. водное голодание закончено, и тогда вы вернетесь в то место, где вы были пытаясь дистанцироваться от себя в первую очередь. Это принесет больше вреда на вашем теле, чем хорошо. Опять же, водное голодание само по себе не является устойчивым метод похудания.Долгосрочные изменения в питании и образе жизни — вот в важных областях, продолжительное водное голодание позволяет телу отдохнуть, лечить и обновлять себя — похудание — это всего лишь побочный эффект.

Мой водный пост был строго водным — без гималайской соли, чая, кофе, витамины, минералы, пищевые добавки, клизмы, лимонный сок, яблочный сидр уксус или что-нибудь кроме воды. У меня дома есть личный фильтр для воды и пил из нее, кроме воды в бутылках, пока я путешествовал. я не купите какую-то конкретную щелочную или дистиллированную воду.

В течение каждого дня поста я записывал, как ощущение и как проходили этапы водного голодания. Ниже логи, я надеюсь, вы найдете их полезными, поскольку у вас может быть аналогичный опыт, если вы увеличенное водное голодание:

День 1:

«Сегодня был хороший день». Поскольку в течение последнего месяца я ел в окне с полудня до 8 вечера, мне было комфортно проводить большую часть дня без еды. У меня действительно было несколько приступов голода вечером, но они легко прошли после питья воды.

Я не заметил изменения энергии в первый день, и мой ясность ума была нормальной. Поскольку это были каникулы, и я не торопился вне работы у меня не было никаких экспериментов или сроков, чтобы волноваться о.

В этот день я ехал за город; женщина в аэропорту села рядом со мной и начала есть какой-то бутерброд, и пахло неплохо. Мои мысли о еде в этот момент не были проблемой, и я мог легко думать о других вещах.Сегодня у меня не было дефекации — обычно у меня как минимум 2 испражнения в день. В целом первый день прошел неплохо, но учтите, я привык к голоданию.

День 2:

Сегодня был труднее, чем первый день. Последний раз перед началом поста я ел хорошо обжаренный лосось и стручковую фасоль, которые я ел в ресторане на день рождения бабушки, и я все думал об этом. Мои мысли метались о том, насколько он нежный и как тает во рту.Я проголодался, но в основном только вечером.

Уровень моей энергии был хорошим, я проснулась раньше обычного и без моего обычного будильника. Я много читал и размышлял о том, что цели на новый год были бы. Во время размышлений у меня был оптимистичный взгляд на то, что я проявлю в наступающем году.

У меня сегодня не было опорожнения кишечника. Однако я действительно пил много воды и довольно часто мочился. Мое тело чувствовало себя хорошо, и состав моего тела начал заметно отличаться.

День 3: Я во время поста, lol jk.

Прошлой ночью я проспал около 10 часов и проснулся с Головная боль. Когда я проснулся, мое тело также почувствовало заметную усталость и боль.

Примерно в середине дня я почувствовал себя намного лучше, и утихла головная боль. Сегодня я не был слишком голоден и не особо думал о еде. Мой уровни энергии у нас все в порядке, хотя я просто лежал и расслаблялся большую часть день.

Я много размышлял сегодня, но не так много, как в предыдущий день.В основном мои мысли были сосредоточены на книге, которую я читал об обучении левого / правого полушария мозга. Я начал думать о том, как наилучшим образом использовать свой собственный стиль обучения, чтобы помочь в достижении моих целей.

Вечером у меня был заряд энергии на 3 часа. Но с приближением ночи у меня возник небольшой дискомфорт в голове и стало болеть. Остаток вечера я расслабился.

Я мочился регулярно, в основном чистым. Опорожнения кишечника по-прежнему нет. Я выпил много воды.

День 4:

Я проснулся всего через 5 часов сна и почувствовал себя прекрасно. Этим утром у меня было много энергии, и мой разум забился мыслями.

У меня было сильное желание выйти на улицу и просто помедитировать — я и сделал. Хотя накануне вечером я выпил много воды и даже немного за ночь, утром моя моча была желто-коричневой.

Уровень моей энергии в течение всего утра был потрясающим. У меня не было голода, и я чувствовал себя прекрасно.Я ходил плавать и много гулял по утрам. Я не думал о еде и часто мочился в течение дня. Опорожнения кишечника по-прежнему нет.

У меня не было головных болей в течение дня, было приятное ощущение утром и днем. Днем я сказал себе: «Хммм, если бы каждый день был таким, я мог бы легко провести 30 дней» — может быть, в будущем!

Я летел домой сегодня и, пока я был в аэропорту, ожидая посадки на самолет, я положил голову в зону ожидания и заснул.Следующее, что я помню, пришел один из сотрудников аэропорта, разбудил меня и сказал, что происходит последняя посадка. В полете семья, сидящая прямо за мной, начала есть какой-то фаст-фуд. Запах был заманчивым, как будто я ощущал на языке глоток глутамата натрия.

Около 16:30 в этот день у меня было первое опорожнение кишечника. Это было не очень много, и оно было зеленоватого цвета. Возможно, от зеленого коктейля / смузи за день до начала голодания.

Позже той ночью у меня произошло второе опорожнение кишечника.Он был похож на предыдущий: зеленоватый.

День 5:

Я проснулся сегодня утром немного позже обычного. Моя энергия Уровень был не таким высоким, как накануне утром, но все же я чувствовал себя хорошо. я по-прежнему был оптимистично настроен по поводу голодания и с нетерпением ждал возможности поработать над несколько мелочей, теперь я вернулся домой.

Я поработал утром и сосредоточился и способность решать проблемы кажется повышенной. У меня не было особого голода, и когда я пил воду, любое чувство голода у меня сразу исчезло.

В середине дня я почувствовал усталость. Я взял спать около полудня, и когда я проснулся, я почувствовал легкую боль в верхней части тела и область рук.

После сна я забыл медленно встать и сразу же попытался встать, и у меня кружилась голова. Мне пришлось снова лечь, сесть на кровати и, наконец, встать.

Ближе к вечеру я прогулялся по район. Я чувствовал, что во время прогулки у меня не было нормальной энергии, но он все еще мог наслаждаться прогулкой.

Я прогуливался по своей квартире, пошел на кухню и подсознательно открыл холодильник. Мне там ничего не было нужно, но это как будто я сделал это по привычке. Я сразу понял, что натворил, и сразу закрыл.

Я ложился спать позже, чем обычно. Я работал над проектом и не хотел прекращать работу над ним. В этот день дефекации нет.

День 6:

Прошлой ночью я выспался и проснулся в хорошем настроении.В течение утром у меня испражнение.

Утром у меня было много энергии, и у меня возникло сильное желание выполнить несколько дел, которые я откладывал. У меня сегодня было хорошее настроение, я чувствовал себя позитивно. Нет голода, только жажда. У моего рта / языка был странный привкус (скорее всего, кето-дыхание), но ничего плохого.

Ближе к вечеру у меня снова произошло опорожнение кишечника. Было больше объем, чем в предыдущий раз, но все того же зеленоватого цвета.

Сегодня я пошел на ежегодный осмотр машины, и, пока я находился в зоне ожидания, один из сотрудников предложил мне воды в бутылках.Было холодно (из холодильника). Обычно мне нравится температура в моей водяной комнате, но по какой-то причине эта охлажденная вода была очень приятной.

Я заметил, что у меня отличная ясность ума и я могу довольно хорошо вспоминать.

День 7:

Я проснулся сегодня утром в хорошем настроении. Мое сердцебиение было немного выключился, но вскоре это прошло, когда я встал и напился воды.

Утром я прогулялся по окрестностям, и Я чувствовал, что у меня не так много энергии, как обычно.Дыхания не было обязательно сложно, но я гораздо больше осознавал свою потребность в этом.

Я выполнял кое-какие поручения и чувствовал оптимизм на протяжении всего день. Вечером я сосредоточился на проекте, который был психологически утомительным, но я сделал невероятный прорыв в нем и изо всех сил пытался добиться прогресса в эта задача на время — недели.

После работы над проектом почувствовал усталость и пошел ложись. Я устал раньше, чем в последние несколько дней, поэтому принял легко до конца вечера.

Я пошел на кухню и по привычке открыл снова холодильник. У меня все еще не было причин открывать его, но это было почти так, как если бы я я даже не осознавал, что я сделал, пока не закончился акт.

Сегодня нет дефекации, но много мочеиспускания.

День 8:

Я проснулся сегодня утром, чувствуя себя немного болезненно. Я хорошо спал, но мне приснился сон, в котором я находился в лаборатории, в которой работаю, и не могу найти нужный мне образец для исследования.

Сегодня я чувствовал себя немного более вялым, но все еще стремление к достижению целей. Мой живот немного ворчал и раз. Однако это было похоже на голод, как только я выпил воды, она быстро утихла.

Днем решила прогуляться до ближайшего университетская библиотека. Я обычно езжу на велосипеде их (или езжу), но я не чувствовал для езды на велосипеде там. Прогулка длилась около 40 минут, и она была более напряженной для чем я ожидал. К тому времени, как я добрался туда, у меня участился пульс, и я пришлось воспользоваться моментом, чтобы сесть и восстановить силы.Я гуляла неторопливо темп и холмы, с которыми я столкнулся, были небольшими и немногочисленными.

В библиотеке, пока я поправлялся, я заснул на одном из стульев. По дороге домой мне стало лучше. Когда я шел, я позвонил маме (которая знала, что я постился). Мы начали говорить о том, как я тяготел к нездоровой пище, когда был ребенком — мои навыки питания были довольно плохими, когда я был моложе, особенно в старшей школе. Я почувствовал судорогу в руке, когда держал трубку во время нашего разговора.

Я почувствовал легкое покалывание в левой ноге за коленом. я были некоторые проблемы с этой областью, особенно после продолжительного бега или интенсивные тренировки ног.

Позже той же ночью я начал тщательно планировать питательные обеды, которые я буду есть. В ту ночь у меня действительно немного урчало в животе. Опорожнения нет.

День 9:

Я проснулся в этот день в хорошем настроении. Я пошел гулять в утро, и все прошло хорошо.

Примерно в 2 часа дня я сильно разбился, и мне пришлось лечь и вздремнуть. После дневного сна мне стало лучше.

Я начал визуализировать и думать о еде, но в основном это все необработанные питательные продукты: брокколи, лосось, салаты, фрукты.

Я много исследовал в Интернете о пищевых продуктах и ​​о том, как лучше всего скорректировать свою диету, чтобы естественным образом получать все витамины и питательные вещества строго из приема пищи.

День 10:

Я проснулся сегодня утром и пролежал в постели около часа просто размышляя о жизни.Я чувствовал усталость в мышцах, но это прошло через некоторое время прочь.

Позже в тот же день у меня было опорожнение кишечника. Табурет казался быть покрытым слизеподобным веществом. Он был не таким зеленым, как раньше, а скорее коричневато-зеленый цвет.

Я пошел на ближайший фермерский рынок и купил растение. У меня был хороший уровень энергии, но я чувствовал себя немного уставшим днем, когда вернулся с фермерского рынка. Я посидел и немного почитал и почувствовал себя более энергичным.

Моя умственная концентрация была хорошей, и у меня были всплески, когда я мог выполнять несколько различных задач с большой эффективностью.

День 11:

Сегодня почувствовал себя прекрасно. Я проснулся с большим количеством энергии и был исключительно счастлив без видимых причин.

Утром, вскоре после того, как я проснулся, у меня был стул. Опять же, он был покрыт слизеподобным веществом и имел красноватый цвет.

Я заметил, что на кожа моей спины.

Вечером мне сделали массаж всего тела. В течение массаж я почувствовал разницу в своих мышцах, и я почувствовал нежность / болезненность, которые я испытал во время массажа, когда определенные мышцы и области были нажаты.

У меня было несколько мыслей о еде, но она была слишком сильной. И в основном о том, каких продуктов я бы избегал после голодания. Ближе к вечеру я начал думать о салатах и ​​о том, какие фрукты и орехи я буду добавлять в них.

День 12:

Сегодня утром я чувствовал себя прекрасно. Из носа немного текло, но я не чувствовал себя плохо.

Мое тело все еще болело после массажа накануне, особенно в спине.Хотя утром у меня в животе немного урчало, голода не было заметно.

Температура моего тела действительно казалась ниже, чем обычно, и я увеличил температуру на несколько градусов, чтобы было комфортно.

Я чувствовал себя более приспособленным к голоданию, и я мог чувствовать разница сейчас по сравнению с предыдущими днями. Тем более, что я гулял мой район.

Поздним вечером перед сном у меня было много мыслей о салатах и ​​всех разных типах салатов, которые я бы приготовил, когда закончу голодание.

День 13:

Тренажерный зал, в который я хожу, открылся сегодня после каникул, поэтому я решил пойти на тренировку впервые с начала голодания. Я выполнял очень ограниченную тренировку — очень простую. В основном это были легкие упражнения с собственным весом, так как я не хотел использовать какие-либо тяжелые веса на случай, если я пройду из. Я также прогулялся там по крытой дорожке.

Сегодня я поставил будильник, чтобы успеть в спортзал, когда он откроется в 6а.В предыдущие дни голодания я не пользовался будильником и позволял себе просыпаться без посторонней помощи. Когда я проснулся, мне было хорошо, и хотя я специально просыпался немного раньше, я не чувствовал усталости. Однако, когда я вернулся из спортзала, волна истощения прокатилась по моему телу, как песчаная буря. Я решил немного вздремнуть, и когда проснулся, почувствовал себя лучше.

После того, как я вздремнул, мой разум забился идеями, и я немедленно пошел записывать их. Мне стало холоднее, и мне пришлось усилить тепло, чтобы мне было комфортно.

Изначально я планировал пройти 14 дней, но к концу в этот день я решил, что пора закончить пост.

Breaking the Fast:

У меня было немного шпината и винограда, чтобы прервать голодание. Виноград был особенно сладким. Примерно через час после еды у меня началось опорожнение кишечника. В ту ночь я лег спать, но проснулся очень рано. На следующий день я много поел фруктов и овощей смешанные.

Прошло два дня после того, как я прервал пост, пока я печатаю это.Я чувствую себя прекрасно, настроение у меня хорошее, чувствую себя расслабленным и помолодевшим. я решили немного переработать свое питание, чтобы увеличить количество витаминов и минералы, которые я получаю и буду замедлять включение тренировок в мой ежедневный пост-пост.

Вывод:

Хотя это и не первый, это был самый длинный пост, который я когда-либо пробовал. После первых дней это было несложно. Я был вне работы и заранее сказал своей семье, что не буду принимать участие в праздничных трапезах.Я также немного отвлекся от технологий и электронной почты, что дало мне время полностью сосредоточиться на себе и своем теле.

Ясность ума, которую я испытал в результате этого поста. стоило того, и хотя я не проходил никаких анализов или анализов крови раньше пост, я чувствую себя здоровым. Как я уже упоминал в начале, я не делал это голодание для похудения и не рекомендуется использовать водное голодание в качестве основного фокус стратегии поддержания веса. Если вы уже ведете образ жизни и соблюдая диету, предназначенную для вашего тела, вы либо уже будете придерживаться естественной вес, которым вы должны быть, иначе ваше тело инстинктивно приспосабливается к достичь этого веса со временем без голодания.Водное голодание во время несбалансированный образ жизни до или после голодания вызовет чрезмерное количество психического стресса, из-за которого вы, вероятно, будете возвращаться к выпивке после вас закончить голодание — это уменьшит получаемую вами пользу и может принести дела обстоят хуже. Ум может справиться только с таким многим, поэтому это хорошая идея. чтобы полностью контролировать свой образ жизни и питание, прежде чем попытка чего-то столь же серьезного, как водное голодание. С учетом сказанного, я сделал сбросить значительное количество веса; Я предпочитаю не сообщать, сколько я не хочу, чтобы этот пост был сосредоточен на потере веса.

В целом, мне понравилось. Отгул от работы был полезен, поскольку я мог предвидеть крайние сроки проекта и эксперименты, которые нужно было проводить в некоторые из дней, когда я чувствовал усталость, было бы трудным делом, хотя и не невозможным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите поделиться собственным опытом водного голодания, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!

Обновление (16.01.20). Я сделал еще одно водное голодание, на этот раз в течение 20 дней: сообщение в блоге о 20-дневном голодании на воде.

— Тайлер

14-дневное голодание на воде: что я узнал

Они женаты 12 лет и до сих пор следят за тем, чтобы веселиться и делать что-то вместе, как они это делали, когда познакомились почти 20 лет назад. Квик — ди-джей и радиоведущий из восточного Балтимора, который наиболее известен в Вашингтоне, округ Колумбия, на утреннем шоу Расса Парра . Он также является ведущим The QuickSilva Show , которое можно услышать в будние дни с 15 до 19 часов. EST на 92,3 FM в Балтиморе и на 93.9 FM в округе Колумбия. Помимо диджеинга, он является владельцем Club Downtown Bmore и открыл школу ди-джеев под названием The Quick and Eazy DJ Academy с целью предоставления учебной программы, которая учит широкому спектру навыков, необходимых для успешного ди-джея.

Хотя Квик стал очень успешным и все еще достигает новых высот, он не ожидал найти эту систему поддержки и своего партнера по «веселью» в любви всей его жизни, Эшли Сильва.

Предоставлено DJ QuickSilva

Поженившись, Квик и Эшли Сильва, создательница бренда образа жизни и подкаста @funtimemoms, позаботились о том, чтобы они продолжали встречаться друг с другом.«Я думаю, что мы подаем пример. Мы действительно пытаемся показать нашим детям, как должен выглядеть здоровый брак. Мы надеемся, что своими действиями и тем, как мы живем, мы вдохновим наших детей. Мы надеемся, что через нас наши дети увидят этот брак может сработать, если вы позволите ему сработать «.

Как мы познакомились

Ashley: Мы встретились в ночном клубе Hammerjacks. Один из моих соседей был диджеем на открытии, и я в тот вечер возил его в клуб. Я увидел там Куика и подумал, что он симпатичный.Остальное на тот момент было уже историей.

Quick: Итак, первоначально в 2002 году Эшли отправила мне сообщение на BlackPlanet.com. Она представилась и рассказала мне о диджее, с которым дружила. Оттуда мы встретились лично в ночном клубе неделю спустя.

Эшли: Мы действительно называли себя отношениями только через четыре года после знакомства. Я называл это «дружескими отношениями». Но я думаю, что позже это стали называть ситуационным. Однажды я остался ночевать у Куика и буквально не пошел домой.

Любимые вещи

Эшли: Мне нравится, насколько Квик предан всему, над чем он работает. Будь то работа или наша семья, я знаю, что это будет сделано. Это действительно мотивирует меня, потому что бывают моменты, когда я не так мотивирован, но когда я смотрю на него, я говорю себе, что если он может это сделать, то я тоже смогу.

Quick: Трудно сузить круг вопросов до одного. Она самый вдумчивый человек, которого я когда-либо встречал. Когда я говорю «задумчивая», я имею в виду, что она делает все возможное.Это могут быть друзья, семья или любой другой человек, с которым она сталкивается. Для нее это действительно значит заставить других людей почувствовать себя особенными. Она отлично с этим справляется.

The Big Day

Quick: Наша свадьба была на Ямайке, и я помню, что в тот день было много дождя. Свадьба тоже началась с опозданием на два часа. Но больше всего мне запомнилось в тот день, когда я впервые увидел ее. Эшли вышла из-за угла, и тут заиграла песня Брайана Макнайта «Never Felt This Way». Все в комнате начали плакать.Это было потрясающе и волшебно.

Эшли: Мне кажется, есть поговорка: «Если дела пойдут плохо, брак будет лучше». Буквально в то утро я проснулась с тремя укусами комаров и у меня легкая аллергия. Из-за дождя мои волосы растрепались, и нам пришлось перенести свадьбу в помещение. Но на ресепшене было , так весело . Это было действительно лучшее время.

The One

Ashley: Я не хочу сказать, что это была любовь с первого взгляда, но вроде как.Я помню, как много лет назад говорил Куику (когда мы были в такой ситуации), что однажды он захочет на мне жениться. Я просто любил все в нем. Для меня он был идеальным парнем.

Quick: Определенно был момент для меня. Еще в 2002 году Эшли была со мной в один из самых трудных моментов в моей жизни. В то время, когда я терял все, я спрашивал ее: «Почему ты все еще здесь?» Она ответила, что ей нравится быть рядом со мной. В тот момент я знал, что это она, но, честно говоря, я знал, что не был готов.

«Еще в 2002 году Эшли была со мной в один из худших моментов моей жизни. В то время, когда я терял все, я спрашивал ее:« Почему ты все еще здесь? » В тот момент я знал, что это она, но, честно говоря, я знал, что не был готов ».

Biggest Fears

Quick: Самым большим моим страхом до брака была неспособность обеспечить и защитить свою семью. Многие люди женятся из-за любви, но я хотел убедиться, что я финансово и морально готов, прежде чем мы сделаем этот шаг.Что помогло мне преодолеть этот страх, так это напоминание себе, что Эшли была со мной, когда у меня ничего не было. Поскольку она была со мной, это дало мне понять, что она не из-за денег.

Эшли: Я действительно никогда не видела примеров длительных отношений взросления. Даже если они были в длительном браке, пара ненавидела друг друга. Я не хотел этого в своем браке. Я тоже хотел подружиться. Для наших детей я хочу, чтобы они видели, что их родители любят друг друга и , как друг друга.Думаю, они уже сейчас это видят.

Ранние вызовы

Эшли: Наш брак начался примерно в то время, когда социальные сети стали популярными. В социальных сетях люди действительно поступали со мной грубо. Были люди, которые говорили мне худшие вещи, и я был искренне шокирован тем, откуда исходит эта ненависть. Это действительно обеспокоило меня и показало, как много людей действительно несчастны в своей жизни.

Quick: Мы живем во времена, когда большинство людей довольно несчастны.Никто не хочет видеть успех в карьере или любить других людей, потому что они этого хотят. Если есть одна мелочь, к которой кто-то может придраться, это то, на чем они сосредоточены. Это то, что попадает в блоги. Это просто показывает, что люди не покупаются на позитив. Продает негатив.

Самопомощь в браке

Эшли: Я большой сторонник психического здоровья и благополучия. Уход за собой — часть моей повседневной жизни. Я люблю медитировать с дочкой и люблю принимать горячие ванны.В разных браках забота о себе может выглядеть по-разному. Мы с Квиком с удовольствием проводим время вместе, но нам также нравится наше собственное времяпрепровождение. Очень важно иметь собственную идентичность в браке. Например, после свадьбы может быть трудно проводить время со своими подругами. Три месяца могут превратиться в шесть месяцев, и тогда вы задаетесь вопросом, куда уходит время. Так что другой моей формой заботы о себе является поддержание этих отношений вне брака. Это нужно всем.

Быстрый: Я столько работаю.Я буквально зарабатываю на жизнь вечеринками и нахожусь среди людей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Были дни, когда я доводил себя до изнеможения, поэтому, когда я не работаю, я не хочу ничего делать. Мне нравится смотреть старый фильм, курить сигару и просто расслабляться. Если бы я мог смотреть фильм, выкурить сигару и получать массаж каждый день, жизнь была бы потрясающей! Моя форма самообслуживания — честно говоря, ничего не делает.

«Забота о себе может выглядеть по-разному в разных браках. Мы с Квиком с удовольствием проводим время вместе, но мы также получаем удовольствие от своего собственного времени.«Так важно иметь собственную идентичность в браке».

Предоставлено DJ QuickSilva

Love Lessons

Quick: Одна вещь, которую Эшли упомянула в другом интервью, действительно нашла у меня отклик. Она сказала: «В браке вы всегда будете любить друг друга. Будут ли моменты, когда вы разлюбите? Да. Но что помогает сохранить брак, так это то, что мы не разрываемся одновременно. » Поэтому в те моменты, когда мы действуем друг другу на нервы, всегда один из нас все еще заботится о том, чтобы вернуть нас к любви.

Эшли: Многие люди говорят о коммуникации, но для меня понимание важнее, чем просто общение. Если кто-то говорит вам что-то, и это идет в одно ухо и выходит из другого, это ничего не значит. Ключ к пониманию того, откуда взялся ваш партнер.

Общие цели

Эшли: Я думаю, что наша цель состоит в том, чтобы через 20 лет мы по-прежнему любили друг друга. Мы стараемся делать вместе то, что нравится нам обоим.Сохранение веселья — огромная часть сохранения брака. Большая ошибка, которую совершают многие супружеские пары, заключается в том, что они забывают, кем они были до свадьбы. Поэтому важно делать то, что в первую очередь напоминает вам, почему вы собрались вместе, — чтобы вам напомнили, что заставило вас полюбить.

Quick: Я считаю, что людям важно видеть, что то, что вы женаты, не означает, что вы не можете заниматься теми забавными вещами, которые вы делали до свадьбы. Да, кое-что может замедлиться и измениться.Но Сильвам нравится появляться !!

«Я думаю, что наша цель состоит в том, чтобы еще через 20 лет мы по-прежнему любили друг друга. Мы стараемся делать вместе то, что нам обоим понравится. Сохранение веселья — огромная часть в сохранении брака».

Best Advice

Ashley: Очень важно сохранять баланс между семейной парой и родителями. Я помню, как Гилиана Ранчич (работает в E! News) сказала, что ее брак на первом месте, а дети — на втором. Многие были расстроены тем, что она это сказала.Но когда я прочитал больше о том, что она говорила, я понял, почему. Если я все время провожу со своими детьми, а мой брак рушится, у меня не будет брака, к которому можно было бы вернуться.

Quick: Не у всех все работает. То, что работает для нас, может не сработать для следующей пары. Я думаю, что главное в браке — договориться о том, что подходит вам двоим. В этой индустрии нелегко выйти замуж за кого-то вроде меня, но как только вы поймете, что работает, принимайтесь за это.Никто не сможет научить вас тому, что работает в вашем браке лучше, чем вы.

Чтобы узнать больше о DJ QuickSilva и Эшли, подписывайтесь на них в Instagram @djquicksilva и @ashleybrittany.

Представленное изображение любезно предоставлено DJ QuickSilva

Водное голодание: все, что вам нужно знать

Часто нам говорят, что счастье и самосовершенствование могут быть достигнуты только благодаря добавлению — это культура потребления, в которой мы живем.

В этом нет ничего неправильного.Употребление здоровой пищи, добавок и выделение времени на то, чтобы улучшить себя с помощью упражнений или медитации, — все это дополнительные действия, которые (надеюсь) что-то добавляют в нашу жизнь и помогают нам добиваться лучших результатов.

Но у улучшения человека может быть и другая сторона, которая включает в себя ограничение, а не добавление.

Под ограничением мы имеем в виду практику поста, широко распространенную в последнее время практику воздержания от пищи в течение определенного периода времени. Все, от руководителей Кремниевой долины до медицинских работников, рекомендуют голодание как следующее лучшее средство оптимизации человека, ключ к достижению максимальной умственной и физической работоспособности.

Эта древняя медицинская практика получает успех благодаря науке и данным. Вот как можно попробовать водное голодание и чего ожидать от этого.

Голодание на воде 101

Большинство сторонников голодания утверждают, что люди эволюционировали, чтобы обходиться без еды в течение длительных периодов времени. Таким образом, пост естественен.

На самом деле, наверное, это была необходимость. Еда не всегда была доступна. Это было трудно получить. Никаких супермаркетов в эпоху палеолита. По этой причине в нашем организме, кажется, есть несколько механизмов, которые позволяют нам выжить в течение продолжительных периодов времени, не потребляя внешние источники энергии (пищу).Два таких пути — способность окислять жир в качестве топлива, а также способность производить и использовать кетоны. Без них мы часто бывали голодными или, что еще хуже, мертвыми.

Значительные преимущества появляются, когда мы можем активировать эти консервативные эволюционные пути посредством голодания, делая тело более крепким.

Многие системы становятся сильнее и устойчивее. Но как нам подключиться к этим системам в наши дни, когда на каждом углу есть бургеры?

Один из способов — водное голодание.Как следует из названия, водное голодание — это практика отказа от еды или каких-либо калорийных напитков в течение примерно 24-72 часов. Единственное, что разрешено? Старый добрый h30. Некоторые утверждают, что разрешены кофе, газированная вода и другие некалорийные напитки. Мы оставим правила на ваше усмотрение.

Люди придерживаются водного поста по разным причинам: медицинские и лечебные, духовные и религиозные, потеря веса, ясность ума, долголетие и «восстановление кишечника».«Хотя голодание Kerndt1982 обычно используется для лечения ожирения примерно с 1915 года, оно приносит пользу не только для похудания, но и для здоровья.

Водное голодание против прерывистого голодания и ограниченного по времени приема пищи

«Пост» — это широкий термин, который на самом деле означает «отказ от еды» и, следовательно, может означать разные вещи для разных людей. Вы услышите упоминания о голодании в Интернете и в средствах массовой информации, но при этом мало уточняется, какой протокол на самом деле используется. Популярны несколько вариантов голодания, поэтому давайте немного их разграничим.

Прерывистое голодание (IF) относится к «уменьшенной частоте приема пищи». Опять же, хотя продолжительность может варьироваться, это часто принимает форму периодического (следовательно, прерывистого) периода голодания, который длится около 24-48 часов. Некоторые люди делают один раз в неделю, некоторые ежемесячно. Прерывистое голодание также может принимать форму голодания через день, когда вы едите через день, или протокола, имитирующего голодание, когда калории резко сокращаются на несколько дней за раз.

Ограниченное по времени кормление (TRF) или ограниченное по времени питание (TRE) предполагает прием пищи в течение определенного промежутка времени, а затем голодание до конца дня и ночи.Популярные протоколы IF / TRF включают 16: 8, 18: 6 и 20: 4, где первое число относится к периоду голодания, а второе — к периоду кормления.

Водное голодание, с другой стороны, обычно подразумевает немного более длительный период голодания. Наиболее распространены 24, 48 и 72 часа голодания только на воде, но некоторые могут даже продлить голодание до 5 или 7 дней. Некоторые люди могут голодать на воде от 1 до 7 дней один раз в месяц или несколько раз в год. Водное голодание можно рассматривать как более экстремальную версию IF / TRE, которая может иметь уникальные и явные преимущества от ежедневной практики более короткого периода голодания.

Преимущества голодания только на воде

Трехразовое питание — это общепринято как «нормальная» парадигма ежедневного потребления пищи. Если это соответствует вашему образу жизни и вам это нравится, то в таком питании нет ничего плохого. Это ваше здоровье и ваша жизнь.

Однако есть что сказать о том, чтобы время от времени ограничивать себя такими вещами, как водное голодание и IF / TRE. Немного «потрясите» тело с помощью продолжительного голодания, это может быть хорошо, особенно когда мы приучили его постоянно ожидать поступающей энергии.Думайте о голодании как о тренировке клеток — это процесс, с помощью которого мы можем сделать их сильнее, сначала немного напрягив их. Это и другие преимущества голодания для здоровья были предметом изучения на протяжении десятилетий.

Аутофагия: Cellular Garbage Man

Возможно, вы слышали это модное слово в большинстве сфер питания и здоровья: аутофагия. Аутофагия (что означает «самопоедание»), которую часто сравнивают с какой-то системой переработки или утилизации мусора, представляет собой консервативный процесс, который включает в себя деградацию органелл, белков и других крупных молекул из организма, рециркуляцию некоторых из их компонентов при избавлении от них. других.Parzych3014

Зачем нужна аутофагия? В течение повседневной жизни некоторые молекулы повреждаются или стареют (они перестают делиться и становятся бесполезными). Нам нужно как-то избавиться от этих поврежденных молекул, и здесь в игру вступает аутофагия. Клеточный «мусор» поглощается отделениями, называемыми аутофагосомами, доставляется в машины разрушения, известные как лизосомы, а затем фактически разрывается на части. Из отходов производства создается новый строительный материал, который используется для восстановления, регенерации клеток и регулирования иммунной системы.

Пост — это один из способов активировать аутофагию и очистить поврежденные механизмы нашего тела.

Хотя наша способность измерять аутофагию у людей на данный момент элементарна, было проведено несколько исследований на моделях грызунов, которые документально подтверждают индукцию аутофагии в ответ на голодание. Например, после 24-48 часов голодания (разрешена только вода) аутофагия в нейронах мозга мышей усилилась. Это было подтверждено увеличением количества аутофагосом, очищающих мусор, по всему мозгу.Alirezaei2010 Подобных периодов водного голодания у мышей (24-48 часов) достаточно для активации аутофагии в печени, почках Martinet2006, мышцах, поджелудочной железе, тимусе и даже хрусталике глаза. Mizushima2004

24-48 часов в мыши представляют собой гораздо более длительный период времени у людей, поэтому относитесь к этим результатам с осторожностью. Такие же сильные преимущества аутофагии у людей могут возникнуть только при более длительных периодах голодания.

Тем не менее, аутофагия все еще может активироваться в ответ на аналогичные периоды голодания у нас, людей — только на более низких уровнях и через немного более длительный период времени.

Снижение окислительного стресса

Окислительный стресс, иногда также упоминаемый вместе с воспалением, — это процесс, при котором высокореактивные молекулы в нашем организме вызывают повреждение клеток и ДНК. Это часто является результатом дисбаланса между прооксидантами и антиоксидантами и сильно активированной иммунной системой.

Известно, что окислительный стресс играет роль в развитии и ухудшении многих заболеваний, таких как болезни сердца, хронические заболевания почек, нейродегенеративные заболевания и рак.Liguori2018 Он даже считается одной из причин старения. Salmon2010

Может ли голодание снизить окислительный стресс? Исследование указывает на высокую вероятность.

Поскольку одним из известных источников активных форм кислорода и воспаления является метаболизм пищи, кажется вероятным, что кратковременное ограничение пищи снизит производство этих молекул, которые высвобождаются во время метаболизма.

Было показано, что 11-дневное водное голодание значительно снижает маркеры окислительного стресса у взрослых; это сопровождалось несколькими другими преимуществами, включая улучшение функции почек.Mojto2018 Другое исследование продемонстрировало, что, хотя окислительный стресс не уменьшился, 48-60 часов голодания сделали клетки более устойчивыми к окислительному стрессу, вызванному химиотерапией.Lee2012 Существует несколько опубликованных отчетов о случаях, когда аутоиммунные заболевания, характеризующиеся такими факторами риска, как хроническое воспаление, могут полностью исчезнет после 7–24 дней водного голодания. Fuhrman2002

Преимущества водного голодания частично могут быть связаны с кетонами. Было показано, что бета-гидроксибутират кетоновых тел (BHB), вводимый экзогенно или увеличенный за счет голодания / ограничения калорий или кетогенной диеты, обеспечивает значительную защиту от окислительного стресса.Это достигается за счет увеличения экспрессии генов, связанных с защитными реакциями на стресс и антиоксидантными путями. Возможно, именно поэтому было показано, что добавление экзогенных кетонов снижает воспалительные процессы в клетках человека и животных, Veech3017, и почему кетогенные диеты так многообещают для улучшения. медицинские условия, характеризующиеся нарушением регуляции метаболизма.Veech3004

Потеря веса и состав тела

Кратковременное водное голодание имеет много преимуществ, но потеря веса может быть не одним из самых надежных.

За 24–48 часов большая часть веса, который вы теряете, будет результатом потери значительного количества воды и / или незначительной потери мышечного гликогена, а также меньшего количества мышц и жира.

Для длительного похудания может потребоваться более продолжительное (под медицинским наблюдением) водное голодание или специальный режим прерывистого голодания в течение значительного периода времени.

Тем не менее, некоторые исследования действительно демонстрируют значительную потерю веса после кратковременных водных голоданий.

После 24-часового голодания только на воде у здоровых взрослых наблюдалось снижение веса, которое сохранялось до 48 часов после голодания. Horne2013 Более значительные изменения массы тела наблюдаются при более длительном голодании. В более старом исследовании, в котором участвовали 46 участников с ожирением, которых посадили на 14-дневное голодание, средняя потеря веса составила 7,6 кг. Gilliland1968. Аналогичный период времени у крыс привел к значительной потере веса, потере жира и увеличению относительной безжировой массы. (что означает потерю большего количества жира) .Huth2959

Метаболические преимущества: от сахара в крови к митохондриям

Возможно, одно из наиболее широко распространенных применений лечебного голодания только на воде — это лечение метаболических заболеваний, таких как диабет.

Фактически, люди, которые сообщают о регулярном периодическом голодании, имеют более низкий риск диабета, более низкий уровень глюкозы и более низкий индекс массы тела.Horne2012 Исследования показали, что у пациентов с диабетом улучшаются некоторые показатели здоровья после периодического или модифицированного режима голодания. .LiC2017, Arnason2017 Можно было ожидать, что аналогичные преимущества будут достигнуты при голодании только на воде.

Глубокие изменения метаболических биомаркеров наблюдались также после водного голодания. В одном исследовании 30 взрослых голодали в течение 24 часов (только вода) и испытали увеличение человеческого гормона роста, гемоглобина, количества эритроцитов, гематокрита и общего холестерина, а также снижение триглицеридов и массы тела.Многие из них связаны с метаболическим здоровьем и долголетием.

Возможно, вы слышали, как эту концепцию объясняли или описывали как «метаболическая гибкость». Это относится к способности «переключать» энергетический метаболизм между окислением глюкозы и жира в ответ на различные состояния доступности питательных веществ и физиологический стресс. Harvie2017

Например, после приема углеводов вы можете быстро начать эффективно использовать доступные питательные вещества. для выработки энергии.Но при стрессе из-за длительного голодания вы также можете отреагировать усилением окисления жиров — вы стали метаболически гибкими.

Без внешних источников энергии (например, глюкозы) организм вынужден окислять собственные жирные кислоты. Это дает дополнительное преимущество в виде снижения уровня инсулина и глюкозы. После 72-часового голодания уровни свободных жирных кислот и 3-гидроксибутирата в плазме крови у здоровых молодых мужчин увеличиваются. Stannard2002 Было также показано, что 60-часовое голодание только на воде приводит к значительному разрушению жировой ткани и высвобождению свободных жирных кислот, что указывает на липидный обмен был высокоактивным.Jensen2001

Голодание и здоровье сердечно-сосудистой системы

Высокое кровяное давление (гипертония) и воспаление / окислительный стресс наносят ущерб кровеносным сосудам, сердцу и другим органам. Наличие здоровой сердечно-сосудистой системы необходимо как для высокой производительности, так и для предотвращения хронических заболеваний.

Регулярное периодическое голодание может снизить эти факторы риска. В одном исследовании люди, которые регулярно голодали, имели более низкий риск ишемической болезни сердца, чем те, кто никогда не голодал.Horne2008 Это были те же самые «быстрые», у которых также был более низкий риск диабета — подумайте.

Доказано, что более длительное голодание на воде резко снижает кровяное давление. 13 дней водного голодания под медицинским наблюдением у людей с пограничной гипертензией привели к тому, что 82% из них достигли нормального или «идеального» артериального давления к концу режима. В среднем они снизили систолическое артериальное давление на 20 мм рт. Ст. И диастолическое давление на 7 мм рт. Те, у кого было самое высокое кровяное давление, как правило, поправлялись больше всего.Goldhamer2002

В другом аналогичном исследовании 10-11 дней голодания только на воде привели к среднему снижению артериального давления на 37 (систолическое) и 13 (диастолическое) мм рт.ст., а к концу голодания все участники измерили артериальное давление. лекарства смогли прекратить их прием. Поговорим о дешевой альтернативе лекарствам по рецепту.

Еще одно преимущество, о котором говорят многие, — это то, что они просто перестают «беспокоиться» о еде. Они больше не рабы голода и чувствуют, что имеют больший контроль над своим аппетитом и своей жизнью.

Голодание только на воде (даже прерывистое голодание или TRF / TRE) может научить самодисциплине и устойчивости, которые могут быть столь же полезными, как и физиологические изменения.

Но исследования еще не проводились, чтобы сделать четкие выводы о пользе голодания для психической деятельности.Однако одно исследование отметило улучшение физического и эмоционального благополучия, отсутствие чувства голода и общее признание «целесообразности голодания в течение 4-21 дня» примерно у 93% участников. в отличие от хронического ограничения калорийности или энергии, когда большинство людей сообщают, что в основном чувствуют себя несчастными.

Итак… убедитесь сами. Попробуйте более короткое водное голодание, а затем работайте над повышением своей выносливости и метаболической толерантности. Это, вероятно, будет сопровождать внутренние изменения (метаболическая гибкость) с голоданием, что может подавить чувство голода, которое вы когда-то испытывали после трех часов без перекуса (мы говорим по опыту).

Безопасно ли голодание на воде?

Имеются опубликованные исследования голодания продолжительностью от 60 до сотен дней.Runcie1970 Есть даже один впечатляющий случай, когда мужчина с болезненным ожирением перенес 382-дневное голодание только водой без каких-либо побочных эффектов под медицинским наблюдением. , конечно, но они, тем не менее, указывают на то, что для большинства здоровых (или нездоровых) взрослых 24-72 часа без еды совершенно безопасны (при условии адекватного потребления жидкости) и достижимы.Хотя голодание далек от основных медицинских рекомендаций, оно становится все более широко используемой стратегией укрепления здоровья.

Возможно, вам не стоит заниматься некоторыми видами деятельности на воде только быстро — например, упражнениями высокой интенсивности. У каждого человека будет разная толерантность и реакция, разные ограничения на то, что они могут и не могут делать во время голодания. Помните, что это самостоятельный эксперимент, в котором следует тестировать биомаркеры.

Кому следует и не следует поститься?

Большую озабоченность тех, кто выступает против концепции голодания, вызывает то, что эта практика может способствовать изменчивому режиму питания, перееданию и плохому настроению или мировоззрению среди участников.

Это может не беспокоить людей с избыточным весом, которые, как было показано, улучшают некоторые маркеры восприятия образа тела и расстройства переедания после режима ограничения энергии через день (это не было голоданием только на воде). Напротив, люди, подверженные риску расстройств пищевого поведения, должны быть более осторожными, планируя сделать водное голодание частью своего распорядка или избегать их всех вместе.

Определенные побочные эффекты могут возникнуть во время голодания только на воде, и вы должны знать о некоторых из них, чтобы знать, чего ожидать.Исследование, в котором анализировались сотни голоданий только на воде, дало список побочных эффектов, включая усталость, бессонницу, тошноту, головную боль, боль в животе, диарею, учащенное сердцебиение и другие незначительные нарушения. Finnell2018, однако, ни одно из них не требовало госпитализации и не считалось серьезным.

Спортсмены, по крайней мере, до соревнований, возможно, захотят воздержаться от водного голодания. Некоторые спортсмены клянутся, что периодические голодания помогают сбросить напряжение и ускорить выздоровление. В качестве тренировочного инструмента это, вероятно, осуществимый подход, если все сделано правильно (похоже на циклическую смену углеводов, когда дни повторного кормления с тренировками).Однако нет никаких сомнений в том, что длительное голодание только на воде повлияет на спортивные результаты, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Другие, кому не следует поститься? Подростки на стадии роста, беременные женщины и те, кто обеспокоен потерей слишком большой мышечной массы (пожилые люди), могут принести больше вреда, чем пользы, от полного голодания.

У всех остальных, вероятно, есть хоть что-то, чтобы выиграть (или, возможно … потерять) от краткосрочного голодания только на воде. Большинство из нас далеки от метаболически «оптимального» состояния (если такое существует), и голодание может помочь нам приблизиться к этому моменту.

Чего ожидать от голодания на воде

Посты у всех разные, но организм реагирует на голодание предсказуемым образом. Заранее хорошо знать, чего ожидать в период ограничения в еде и как лучше всего готовиться.

Первое предложение — пейте больше воды, чем вы думаете, что вам нужно. Сколько? Это будет зависеть от нескольких факторов, поэтому мы не будем давать здесь строгих рекомендаций. Однако это может потребовать от вас увеличения количества алкоголя, которое вы обычно пьете.Это потому, что значительная часть нашего общего потребления жидкости (около 20% — 30%) поступает с пищей, которую вы не будете есть во время голодания. Кроме того, не забудьте принять некоторые минералы (добавленные в воду или в виде добавок), чтобы предотвратить дисбаланс электролитов.

Как подготовиться к водному голоданию? Если у вас есть опыт прерывистых упражнений, то водное голодание может стать следующим шагом.

Может быть хорошей идеей постепенно уменьшать размер порций в день (дни), предшествующий голоданию, или поэкспериментировать с более длинными окнами голодания во время режима TRF / TRE.

Эта стратегия повысит вашу способность к голоданию наряду с метаболической гибкостью.

Наибольшая потеря веса наблюдается в начальный период голодания, в основном из-за экскреции натрия и жидкости, которая поступает с ним. Bloom1960 Исследования документально подтвердили прогрессирующую потерю натрия и калия с мочой после трех дней голодания. Это может сопровождаться потерей веса на 0,9 кг / день в первую неделю голодания, которая замедляется примерно до 0,3 кг / день на второй неделе (при условии, что голодание такое продолжительное).Kerndt1982 Повторяю предыдущую рекомендацию — употребляйте минералы во время голодания.

Поскольку вы не едите, вы можете испытывать чувство голода.

Лучший способ обуздать тягу? Добавки экзогенных кетонов (и эндогенно продуцируемые кетоны снижают уровень грелина — гормона голода.Stubbs2018 Если вода не режет его, вам может потребоваться небольшая помощь в добавке экзогенных кетонов, чтобы вы могли быстро пройти через это.

Refeeding Right

Для некоторых , логичный следующий шаг после успешного водного голодания — поход в местный буфет.Вы ведь это заслужили? Неправильный.

Хотя обжорство пельменей и курицы гун Пао может показаться райским, этот тип повторной подачи не рекомендуется. Лучше не поддаваться желанию перекусить, так как это может вызвать дискомфорт в кишечнике или желудочно-кишечные расстройства. В конце концов, ваш желудок, вероятно, немного уменьшился в размерах, а ваша пищеварительная система несколько дней бездействует. Легко это удается.

Вместо этого выберите меньшую порцию еды. Может, смузи с орехами. Некоторым хорошо подходит суп.Найдите то, что работает для вас.

Evolution’s Hack

Если вы были периодическим голоданием или практиковали ограниченное по времени кормление и испытали бесчисленные преимущества, связанные с этими «ритуалами», возможно, голодание только на воде станет следующим логическим шагом на вашем пути к самооптимизации. .

Как водное голодание может изменить ваше тело

В тот вечер, когда мне не надо было готовить, есть и убирать ужин, я готовлю коктейль на воде, состоящий только из дистиллированной воды, и включаю Food Network.Если я не могу есть, то посмотрю. По телевизору до скандала Пола Дин и ее сын делают корн-дог, жареную окра, кексы из круассанового теста с карамелизованными орехами пекан. Выглядят эти штуки шикарно и непристойно, как изобретенные гениталии нового вида. Но после просмотра The Pleasure Trap, кажется неправильным называть эти вещи едой. Больше похоже на рекреационные препараты для полости рта с неприятными побочными эффектами, такими как диабет. Тем не менее, у меня текут слюни. Я люблю этих рекреационных наркотиков.Езжу в зарубежные страны, чтобы попробовать экзотические версии. Я пользователь. Я делаю еду.

Только не сегодня и, если я выживу, не в ближайшие пять дней.


День второй: что бы сделал Ганди?

Когда я впервые позвонил, чтобы договориться о своем пребывании, соучредитель TrueNorth, Алан Голдхэмер, предупредил меня о сложности водного голодания: это может быть тяжелый и неприятный опыт, но когда люди добиваются успеха, они прощают нас.

На второй день голодания я просыпаюсь в 4 часа утра.М. в беспощадном настроении. Вставай и не светись. Вставай и стон. Темно и холодно. Как только вы исключите пищеварение, вы сэкономите колоссальную энергию, которая может вызвать беспокойство в самый неподходящий момент. Как посреди ночи. Я беру свой грустный стакан воды и взвешиваюсь на кухне. Я похудел на три фунта по сравнению со вчерашним днем. А потом я замечаю, что с воздухом что-то серьезно не так.

Гостей просят не пользоваться ароматизированной косметикой, потому что постное, как мне сказали, сильно пахнет.Сегодня утром этот факт сильно поражает. Я чувствую запах завтрака. Может, за много миль. Вниз по дороге кто-то в миске взбивает яйца, смазывая их сливками и зеленью. Масло шипит на сковороде, и когда яйца застревают в горячем жире, запах разносится по улице. Ганди сказал жевать воду, но моя все время ускользает у меня изо рта. Вместо этого я жру это.

За обедом с Аланом Голдхэмером — его обедом, моей водой — он называет водное голодание бессмысленным бездействием. Он утверждает, что некоторые из наших наиболее распространенных заболеваний, включая диабет, гипертонию, некоторые формы сердечных заболеваний, астму, артрит и некоторые аутоиммунные состояния, являются заболеваниями избытка, а не дефицита.Раньше их называли болезнями королей, поскольку только богатые могли позволить себе выгребать сверхбогатую и малопитательную пищу в банкетных количествах. Крестьяне не болели диабетом. Конечно, это было раньше, чем обработанная пища, которая сейчас зачастую является самой дешевой и опасной едой. Слишком много этого токсичного вещества перегружает нашу печень и почки, задача которых — избавляться от шлаков. Поскольку этот материал накапливается в нашем организме, это может привести к воспалениям и болезням. Согласно теории, голодание лечит эти болезни, очищая их от лишнего.Пищеварительная система отдыхает.

Но как выжить без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание является контрпродуктивным средством детоксикации, лишающим организм питательных веществ, необходимых для эффективного очищения. Но наши тела созданы для дефицита или, по крайней мере, хорошо к нему подготовлены. Мы накапливаем жир, и храним его, и храним — иногда арендуя целую кучу дополнительного места для хранения внутри нашей спины, живота и задницы — именно потому, что нашему телу он может когда-нибудь понадобиться, когда еда закончится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *