Гормон для похудения: Гормоны, влияющие на вес

02.06.2018 alexxlab 0 Comment

Содержание

Гормоны, влияющие на вес

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий.

И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса.

Вы также можете испытывать постоянную усталость.

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

В первую очередь — обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.

Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
Налегайте на овощи и зелень (4−5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
Уменьшите количество калорий до 2000−2200 кал. в день.
Пейте до 2−3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция — сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
Ешьте каждые 2 часа.
Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

Ешь понемногу — каждые 3 часа.
Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
Спите не меньше 8 часов в сутки.
Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5. Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
Налегайте на клетчатку — съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
Хорошо высыпайтесь.
Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

Проконсультируйтесь с гинекологом.
Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
Регулярно занимайтесь спортом.
Практикуйте дыхательные упражнения.
Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина — регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

Спите в темном помещении.
Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день.
Перед сном отключайте все гаджеты.
Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
Спите не меньше 7−8 часов в день.
Пейте не меньше 3 литров воды в день.
Регулярно занимайтесь спортом.
Больше времени проводите с близкими.
Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

Употребляйте достаточное количество белка.
Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

как связаны похудение и гормоны?

Порой женщины и мужчины тратят огромные усилия на то, чтобы похудеть. Изнурительные тренировки, диеты вплоть до обмороков, различные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – это только малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. И ведь все равно остаются те, кому не помогает ни один из методов.

А нередко проблема кроется в очевидном: у человека есть проблемы с гормонами, какое-либо эндокринологическое заболевание, которое мешает справиться с ожирением. О связи веса и гормонов мы побеседуем с врачом-эндокринологом клиники «ПроМедицина» Александром Калиниченко.

Какие гормоны напрямую связаны с весом

Гормоны – вещества, которые регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Однако равновесие это очень хрупкое, и стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнется рушиться вся сложная цепочка. Попробуем разобраться, как работают эти сложные механизмы.

Александр Сергеевич, какие гормоны вообще влияют на вес человека?

Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, напрямую связанный с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, который свидетельствует о том, что у человека есть диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Как это происходит? Каковы механизмы, например, действия адреналина или того же кортизола?

С точки зрения физиологии механизмы довольно сложные. Стоит понимать в первую очередь то, что и кортизол, и адреналин – гормоны стресса. И они могут пробуждать у в целом сытого человека чувство голода при активной выработке. Это стандартная защитная реакция: организм готовится бороться с проблемами, и для этого запасает энергию. Именно поэтому если пациент страдает от стрессового переедания, мы в первую очередь рекомендуем избегать источников стресса.

А что на счет лептина?

С этим гормоном все еще сложнее. Лептин отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, и можно остановиться в плане приема пищи. То есть, по идее, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, что способствовало бы их желанию есть. На практике же оказывается, что у таких людей лептина больше, потому что их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости. То есть получается, что добавление большего количества лептина в организм искусственно не решит проблему.

Какие еще гормоны могут повлиять на вес?

Нередко пациенты забывают о том, что на вес могут влиять гормоны щитовидной железы. Вещества, вырабатываемые этим органом, отвечают за обмен веществ, а недостаток гормонов щитовидки приближает к набору веса.

Нельзя забывать и о том, что все гормоны связаны между собой. Нередко изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.

Что еще может встать между вами и идеальной фигурой

Что вы как специалист можете назвать одной из самых актуальных причин набора веса?

Мне кажется, больше всего проблем доставляет гиподинамия, то есть, говоря по-простому, недостаток движения. Дело в том, что многие современные бытовые приборы взяли с человека часть нагрузки. Итог предсказуем: человек двигается меньше и калорий сжигает за день меньше. А неизрасходованная энергия копится в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Что еще можете отнести к актуальным проблемам в плане набора веса?

Нехватку витамина D и йода. На сегодня доказано, что его недостаток – это фактор риска развития сахарного диабета. С йодом же цепочка еще более простая. Это вещество жизненно необходимо человеку, так как с его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению. Получается, круг замкнулся.

Что делать, если вес не уходит

Стоящий на месте вес – это повод для слег, комплексов и большого количества внутренних проблем. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди начинают задаваться вопросом о том, как быть, если похудеть не удается.

Предположим, человек делает все, чтобы похудеть. Регулярно занимается спортом, следит за питанием, употребляет различные добавки, чтобы не было недостатка витаминов или микроэлементов. А вес все никак не желает уходить. Что тогда делать?

Мой ответ довольно очевиден на самом деле. Ожирение – это заболевание. И заниматься его лечением должен врач. Как и в случае с другими болезнями, самолечение – это крайняя мера, которая крайне нежелательна.

В чем может помочь врач-эндокринолог?

В первую очередь врач сможет точно понять, в чем причина набора веса или невозможности избавиться от излишков. Для этого выполняется ряд анализов, в том числе направленных на определение уровня гормонов. На основании результатов анализов будет выставлен диагноз. Сегодня в арсенале врача имеется множество препаратов, которые способны нормализовать уровень гормонов, помочь пациенту избавиться от излишков жира и, как следствие, значительно улучшить качество его жизни.

Какие сегодня есть новые методики диагностики в эндокринологии?

Одна из таких – биоимпендасометрия, пришедшая в эндокринологию из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы можем измерить соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, выбрать наиболее сбалансированные методы коррекции. В данный момент обследование на этом аппарате возможно пройти в клиниках «ПроМедицина» на Авроры, 18 и Акназарова, 21. Биоимпендасометрия не инвазивна и безболезненна, а на ее проведение требуется несколько минут, а потому в последнее время она становится все более популярной.

Лишний вес – это проблема, с которой сложно бороться в одиночку. Если от полноты не удается избавиться, стоит задуматься об обращении к врачу. Ведь на самом деле очень редко встречаются люди, которые «просто много едят». На практике у большинства полных есть серьезные проблемы со здоровьем, требующие вмешательства профессионалов.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение
ежедневно по тел. (347) 246-30-03 с 7:00 до 21:00 через контакт-центр холдинга.

На правах рекламы.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ.

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их перезапустить, пишет Fabiosa. com/ru.

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует ее в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

Найдены гормоны для снижения веса

Шунтирование желудка пока остается наиболее распространенным методом борьбы с ожирением. Ученые из Имперского колледжа в Лондоне изучали механизм воздействия бариатрических операцией на организм и выяснили, что эта процедура значительно повышает уровень трех специфических гормонов, продуцируемых в кишечнике. Именно они и легли в основу новой терапии: ученые решили проверить, поможет ли изменение уровня гормонов без операционного вмешательства.

В исследовании приняли участие 26 пациентов с ожирением и предиабетом, из которых 15 человек получили гормонотерапию в течение четырех недель, а остальные плацебо. Комбинация гормонов под названием GOP вводилась под кожу постепенно в течение 12 часов. Начиналась процедура за час до первого приема пищи и завершалась в конце дня после ужина.

Инъекции гормонов снижали аппетит, вызывали потерю веса, а также улучшили способность организма усваивать сахар из пищи.

Для того, чтобы прояснить эффективность гормонотерапии, показатели участников эксперимента сравнивались с 21 пациентами, которым была выполнена бариатрическая операция на желудке, и с 22 добровольцами, которые просто придерживались низкокалорийной диеты.

Так, после инъекции гормонов вес пациентов в среднем снизился на 4,4 кг по сравнению с группой плацебо. Показатели сравнительной когорты были значительно выше. После бариатарических операций изменения в весе составили 10,3 кг, а на фоне низкокалорийной диеты — 8,3 кг.

«Несмотря на то, что снижение веса после GOP было менее ощутимо, такие методы борьбы с ожирением более предпочтительны из-за более низких рисков побочных эффектов, чем после хирургического вмешательства», — объяснила глава исследования Триша Тан.

Кроме того, гормонотерапия улучшала показатели уровня глюкозы в крови почти до нормы. После бариатрических вмешательств показатели также снижались, однако результаты были очень нестабильными, отметили авторы.

Ученые планируют продолжить исследования на более крупной выборке. Если результаты подтвердятся, то метод будет рассмотрен для клинической практики.

Недавно ученые проанализировали данные 340 тысяч человек и доказали, что ожирение является причиной 30 тяжелых заболеваний, включая рак, диабет, болезни сердца и сосудов и другие.

Похудение и гормоны. Рассказываем, как они связаны

И женщины, и мужчины тратят колоссальные усилия ради заветной цели — похудеть. Изнурительные тренировки, голодные диеты, сомнительные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. Но армия тех, кому не помогает ни один из методов только растет.

Корень проблемы кроется в очевидном — у человека есть проблемы с гормонами, которые не дают справиться с ожирением стандартными методами. О связи веса и гормонов и главное о том, как эту взаимосвязь обнаружить, рассказал врач-эндокринолог клиники «ПроМедицина» Калинченко Александр Сергеевич.

Балом правят гормоны

Гормоны регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Но равновесие это очень хрупкое. Стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнет рушиться вся сложная цепочка.

В вопросах, связанных с лишним весом, задействовано множество гормонов. Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, который напрямую связан с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, что свидетельствует о том, что у человека диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Единый сложный механизм

С точки зрения физиологии — это очень сложные механизмы. Возьмем, к примеру, кортизол и адреналин, гормоны стресса. Когда они активно вырабатываются в организме, даже у сытого человека возникнет чувство голода. Так действует защитная реакция — организм готовится бороться и запасает энергию. И если этот механизм человек может хоть как-то контролировать, то с другими гормонами дело обстоит несколько иначе.

К примеру, лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, а значит, трапезу пора завершить. Казалось бы, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, на практике же оказывается, что уровень лептина у них зачастую повышен, ведь их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости! Задачу так просто не решить, искусственное добавление большего количества лептина в организм не решит проблему.

Основа основ — гормоны щитовидной железы. Они отвечают за обмен веществ и именно их в первую очередь проверяют врачи-эндокринологи. Недостаток гормонов щитовидки — одна из причин набора веса.Самое важное, гормоны в организме работают как единый механизм и тесно связаны между собой. Зачастую изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.

Неочевидные причины

Да, гормоны имеют грандиозное значение для людей, которые хотят похудеть. Но что, кроме гормонального фона, влияет на процессы набора веса и похудения?

Гиподинамия или дефицит движения всегда была и остается причиной набора веса, тем более в наше время, когда бытовые приборы сняли с человека значительную часть нагрузки. Итог предсказуем: мы двигаемся меньше и сжигаем минимум потребленных калорий, неизрасходованная энергия копится и откладывается в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Гиподинамия — причина очевидная и известная с давних пор, а вот нехватка витамина D и йода не так очевидна на первый взгляд, но играет большую роль в процессе контроля массы тела. Научно доказано, что недостаток витамина D – фактор риска развития сахарного диабета. С йодом еще проще, но не менее важно. С его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению.

Вот, пожалуй, и все причины, лежащие на поверхности. Но я уверен, что некоторые читатели очень глубоко знакомы с темой и информацией про гормоны, гиподинамию и дефицит витаминов и минералов. Для тех, кто все перепробовал и все изучил, одна дорога — к врачу-эндокринологу, ведь ожирение — это заболевание, а не просто эстетическая проблема. Как и с другими болезнями, самолечение – крайняя мера, которая может привести к серьезным последствиям.

Серьезный подход

Только врач при помощи анализов и исследований может выяснить причину набора веса. Необходимо верно поставить диагноз и подобрать лечение. Сегодня в нашем арсенале множество препаратов, которые нормализуют уровень гормонов, помогают избавиться от лишнего жира. Помимо препаратов, сегодня эндокринологи используют и новейшие технологии.

Одна из них — биоимпедансометрия. Название звучит несколько пугающе, но ничего страшного тут нет. Это исследование, которое пришло из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы измеряем соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, подбираем рабочую тактику коррекции. Биоимпедансометрия не инвазивна и безболезненна, ее проведение требует всего несколько минут, но важность данных, которые она дает, сложно переоценить. Вы можете пройти биоимпедансометрию в клинике «ПроМедицина» по адресу ул. Аврора,18 и ул. Акназарова, 21.

— Как врач, через которого проходит много людей с лишним весом, я уверен, что люди, «которые просто много едят» встречаются крайне редко. Даже у банального переедания есть причины, с которыми можно и нужно бороться. Если вам не удается избавиться от полноты, я рекомендую как минимум консультацию эндокринолога, которая поможет понять причину, а не бороться с её следствием, — советует доктор Калинченко.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

— круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение, которое можно скачать в App Store или Google play

— ежедневно по тел.: +7 (347) 246-30-03 с 7.00 до 21.00 через контакт-центр холдинга.

___________________

На правах рекламы

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ

Гормональные пропуски гормонов: почему вы не худеете

Несмотря на то, что нам уже давно говорили, и повсеместное количество еды и жирного стыда в нашей культуре, число на шкале не всегда является простым отражением количество потребляемых калорий по сравнению с количеством, которое мы сжигаем. Фактически, стресс, вызванный экстремальными диетами и упражнениями, может полностью их подорвать — и фактически вызвать увеличение веса. По словам доктора доктора наук из Залива, зачастую настоящий ключ к потере того, что может быть нежелательным жиром на животе, а также к обретению энергии, ясности и хорошего настроения, лежит в ваших гормонах.Сара Готфрид, New York Times , автор бестселлеров The Hormone Reset Diet и Younger (выходит в марте этого года), а также других книг о женском здоровье.

В своей двадцатипятилетней практике гинекологии и функциональной медицины Готфрид обнаружила, что устойчивость к потере веса у женщин почти всегда зависит от гормонов. Здесь она объясняет гормональный дисбаланс, который оказывает наибольшее влияние на наш вес, не говоря уже о нашем настроении и счастье, а также о том, что делать, если гормоны не в порядке, как сбросить метаболизм, избавиться от болезненной пищевой зависимости без самообвинения. , и самое важное, что мы все должны знать о гормонах — независимо от того, сколько мы можем весить.

квартал

Иногда диета и усилия в тренажерном зале просто не окупаются по весам — вы верите, что потеря веса сводится к одной калории на вход, а к одной калории на выходе?

А, я был там, чувствую, что ничего не работает. После рождения дочери я боролась с похуданием. В тридцать восемь лет я пошел к своему врачу, который самодовольно сказал мне, что потеря веса — это всего лишь случай простой математики, что все, что нужно, — это «меньше есть и больше заниматься спортом». Сначала я был унижен, но потом разозлился, так как считал, что миллионы женщин чувствуют себя плохо из-за этого распространенного заблуждения, т.е.е., что им просто нужно больше самоконтроля, когда дело касается похудания. Что совершенно неверно.

Я вышел из его офиса и пошел в лабораторию, чтобы сам проверить свои гормоны, думая, что они отключены. Однако я был ошеломлен, обнаружив, что мой кортизол, главный гормон стресса, был в три раза больше, чем должен быть: кортизол вызывает отложения жира на животе, ПМС и кратковременный срыв. У меня был слишком высокий уровень инсулина, из-за чего у меня был высокий уровень сахара в крови (инсулин не выполнял свою основную работу — направлять глюкозу в клетки).Мой лептин тоже был заблокирован, из-за чего я сильно проголодался. Моя щитовидная железа была на грани медленной, что привело к выпадению волос и задержке жидкости. Список продолжался.

Итак, решением было исправить мои гормоны — и когда я это сделал, произошло нечто удивительное: я не только легче похудел, но и улучшилось настроение. Я был более щедрым и терпеливым со своими детьми. Я хотел пойти вечером на йогу вместо винного бара. Я закончила парную терапию! Я снова соединился со своей сущностью радости. Мои повседневные взгляды больше не определялись весами в ванной и моей борьбой с выпуклостью; У меня было больше энергии для большего.

«Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / потребляемых калорий была широко опровергнута и остается самым большим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение ».

Покопавшись в исследовании, я узнал, что 99 процентов сопротивления похуданию является гормональным. Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / потребляемых калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса.Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение. Практически любой, кто борется с лишним весом, также борется с гормональным дисбалансом. Меня поражает, насколько легко можно сбросить вес, когда гормоны вернутся в свою золотую середину. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории делают вас толстым.

Большинство диет не работают для женщин, потому что они не устраняют гормональные коренные причины, которые являются наиболее частыми причинами устойчивости к потере веса, такие как избыток кортизола, блокада инсулина и / или лептина, преобладание эстрогена, вялость щитовидной железы, низкий уровень тестостерона. и проблемы с системой контроля HPA (гипоталамус – гипофиз – надпочечники).Я боролся с каждым из этих гормональных сбоев и методом проб и ошибок научился их быстро устранять с помощью функциональной медицины: я разработал трехэтапный протокол, начиная с изменения образа жизни и восполнения дефицита питательных веществ (шаг 1), применяя травяные лечение, если симптомы не исчезают (шаг 2), и, наконец, добавление биоидентичных гормонов, если дисбаланс все еще существует (шаг 3), но в самых низких дозах и в течение как можно более короткого периода времени.

квартал

Какой типичный гормональный дисбаланс заставляет нас удерживать вес или испытывать проблемы с его сбросом?

В девяноста процентах случаев я обнаруживаю, что основным гормоном, который не работает, является кортизол (который в конечном итоге разрушает и другие гормоны).Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком много времени бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит серьезный ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является дисрегулируемая ось HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является боссом всех ваших гормонов:

Когда уровень HPA повышен, вы производите слишком много кортизола, как это сделал я.Результат? Маффин сверху, ощущение, будто вы постоянно бегаете от задачи к задаче, чувствуете себя возбужденным, но уставшим, быстрота гнева и раздражительности, быстрое увеличение веса.

Со временем HPA может перегореть и перестанет регулироваться. Затем вы чувствуете недостаток выносливости, склонны придерживаться отрицательной точки зрения, часто простужаетесь, и у вас могут возникнуть проблемы со щитовидной железой, которые ненадолго улучшатся, прежде чем вы снова попадете в аварию.

Поскольку основной причиной обычно является HPA, необходимо сбросить его, начиная с кортизола.Любые другие попытки исправить гормоны, скорее всего, в долгосрочной перспективе потерпят неудачу, если не устранить своенравный HPA. Вот мой (упрощенный) протокол, позволяющий более объективно оценивать факторы стресса и уравновешивать кортизол у женщин (все предложения, подтвержденные рандомизированными испытаниями, лучшее доказательство, которое у нас есть):

Обсудите с девушкой, что вас беспокоит.
Практикуйте какую-либо форму сознания «свидетеля», например, медитацию или йогу.
Добавьте витамины группы B и омега-3, если у вас их дефицит.
Принимайте фосфатидилсерин, пока вы не почувствуете меньше стресса и ваш HPA не перестанет проявлять чрезмерную бдительность.
Делайте массаж один или два раза в месяц.
Ограничьте употребление алкоголя и кофе или, в идеале, переключитесь на зеленый чай, который содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс без седативного эффекта.
Ешьте дополнительный темный шоколад (80 процентов какао или больше).
Если симптомы не исчезнут, добавьте растительное лекарство.Ашваганда — мой любимый адаптоген, который помогает сбросить уровень кортизола, чтобы он не был ни слишком высоким, ни слишком низким в течение дня. Если это не помогает, попробуйте родиолу.

квартал

Можете ли вы расщепить другие гормоны, которые вредны для людей?

ИНСУЛИН : Инсулин — гормон накопления жира. Инсулинорезистентность или блокировка означает, что ваши клетки не могут усваивать дополнительную глюкозу в крови, которую ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите — когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир.Инсулинорезистентность обычно вызывает увеличение веса и сахарную зависимость.

ЛЕПТИН : Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин — природное средство подавления аппетита. Когда вы наелись, лептин подает сигнал мозгу прекратить есть. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки производят избыток лептина. Когда ваш мозг бомбардируется сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается; Уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете себя сытым.Вы продолжаете есть неправильную пищу, вызывая привыкание, и продолжаете набирать вес.

ЭСТРОГЕН : Преобладание эстрогена — это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном. Избыток эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая сопротивление снижению веса, капризность, предменструальный синдром и обильные месячные.

Щитовидная железа : Ваша щитовидная железа действует как педаль газа для метаболизма, управляя тем, как быстро или медленно вы сжигаете калории. Вялость щитовидной железы может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, потерю или истончение волос, депрессию и запор, а также другие проблемы.

квартал

Могут ли эмоциональные факторы влиять на уровень гормонов и, следовательно, на вес?

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах сопротивления снижению веса, таких как диета и упражнения, но эмоциональные, умственные, социальные и духовные факторы могут быть еще более важными. Я считаю, что гормоны влияют на все эти области. Древние системы, такие как аюрведа и традиционная китайская медицина, правильно учитывают эти факторы в совокупности в их общей концепции благополучия.В современной медицине «стресс» часто является уловителем эмоций; и именно сверхактивная реакция на стресс часто может привести к сопротивлению похуданию.

За двадцать пять лет работы гинекологом я заметил, что около 80 процентов моих пациентов имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и отношения, которые мешают их потере веса. Эмоциональная обратная связь, или то, что ученые называют «внутренним растормаживанием», — это мысли и чувства, которые мешают вам съесть наилучшее возможное топливо и сделать другой мудрый выбор. Быть реактивным или эмоционально возбужденным, как загнанное в угол животное, плохо себя чувствовать и ограничивать вашу способность задействовать более продвинутые эмоциональные ресурсы. Необработанные и / или неприятные эмоции могут привести к перееданию, употреблению слишком большого количества алкоголя, чрезмерному просмотру телевизора, возможно, даже к использованию покупок в качестве бальзама… как правило, к самолечению.

«Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдание и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

Еще хуже то, что сержантский подход к ограниченному питанию и резким упражнениям может обострить гормональные и эмоциональные проблемы.Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию. Когда прием пищи сопровождается чувством вины, страдания или беспокойства по поводу нашей еды или нашего тела (например, когда вы говорите себе: «Я не должен есть это» или «Я снова облажался») активируется физиологическая реакция на стресс, вызывая реакцию «бей или беги» и повышая уровень кортизола.

квартал

Как «сбросить» уровень гормонов или ускорить метаболизм? Можно ли сделать это только с помощью диеты?

Лучший способ вернуть гормоны в норму и восстановить здоровый вес — это исправить гормональные сбои с помощью изменений в вашем образе питания, движениях, мышлении и добавках.Начните с диеты: по моему опыту, 80 процентов потери веса определяется взаимодействием гормонов и пищи, поэтому вы хотите есть так, чтобы ваши гормоны оптимизировались. Вот мой список приоритетов:

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ЕДЫ И ПИТАНИЯ. Удалите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя на 21 день (даже одна порция может снизить метаболизм женщины более чем на 70 процентов — это временный эффект, но со временем он может усилиться, если вы пьете большую часть ночи).

НАПРАВЛЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Обязательно продолжайте двигаться и выбирайте те формы движения, которые вам нравятся, но выполняйте упражнения с умом. Избегайте хронических кардионагрузок (подробнее о том, зачем приходить). Бурные тренировки и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол, чем бег на полумарафоне. Пакетная тренировка включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями средней интенсивности в качестве восстановления. Он невероятно эффективен и не имеет длительного побочного эффекта кортизола. Более того, он чрезвычайно эффективен для повышения уровня гормона роста, гормона роста и восстановления, который поддерживает вашу мышечную массу, что является важным показателем биологического старения вашего тела.Мои предложения:

Для адаптивных упражнений (особенно важно, если у вас проблемы с кортизолом или щитовидной железой): йога, пилатес и уроки танцев. Я регулярно хожу на занятия barre, поскольку они используют небольшой вес и сопротивление телу, которые отлично подходят для HPA и предотвращают травмы.
Кросс-тренинг: поднимайте легкие веса минимум два раза в неделю, чтобы предотвратить остеопороз.
Быстро ходите или ходите пешком с уровнем усилия от 9 до 10 (из 10) в течение 3 минут, чередуя с уровнем усилий от 6 до 7 в течение 3 минут, в общей сложности 30 минут — протокол, который способствует снижению веса.
Попробуйте чи-ходьбу или бег, сочетание ходьбы или бега с тай-чи.
Я также люблю (обычный) тай-чи и большинство занятий спиннингом.

ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ГОРМОНА. Вот несколько моих любимых:

Cortisol Manager : Вам нужно от 7 до 8,5 часов сна, чтобы преодолеть сопротивление снижению веса. Моя любимая добавка для улучшения сна — и уменьшения стресса — называется Cortisol Manager, комбинация фосфатидилсерина и ашваганды.Он набирает HPA, чтобы вы не чувствовали стресса и могли расслабиться, чтобы хорошо выспаться. Слишком много кортизола повышает уровень сахара в крови и откладывает жир по ночам. Принимайте по одной таблетке перед сном.
Берберин — наиболее проверенная добавка для сброса инсулина и поддержки потери веса у женщин. Он активирует важный фермент, называемый протеинкиназой, активируемой аденозинмонофосфатом, или AMP, получивший прозвище «главный переключатель метаболизма». Принимайте от 300 до 500 миллиграммов один-три раза в день.Он работает лучше в сочетании с расторопшей.
Дииндолметан (DIM) : Я знаю, что это не звучит аппетитно, но для вас это очень полезно. Эта добавка сродни употреблению 25 фунтов брокколи на пару. У многих женщин с устойчивостью к потере веса преобладает эстроген — проблема, от которой страдают от 75 до 80 процентов женщин старше тридцати пяти. В частности, DIM снижает содержание 2-гидроксиэстрона и 2-гидроксиэстрадиола, так что у вас будет больше защитных эстрогенов и меньше плохих эстрогенов.Доза обычно составляет 200 мг / день, но ее необходимо подбирать индивидуально. (В качестве альтернативы: ешьте больше овощей семейства крестоцветных, приготовленных на пару, это может улучшить соотношение эстрогенов хорошего и плохого качества на 30 процентов. )

РАССМОТРЕТЬ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Он может подсказать вам, как лучше всего есть, двигаться, думать и принимать добавки для гормональной гармонии и потери веса. Я начал генетическое тестирование для своих пациентов (и для себя) более десяти лет назад, и оно действительно может помочь преодолеть гормональный хаос и сопротивление снижению веса.Например, изменение стратегии питания может изменить способ экспрессии определенных генов: вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы сбросить ген ADRB2, который контролирует изменения вашего веса в ответ на упражнения. (У меня плохой вариант этого гена, из-за которого потеря веса может занять вдвое больше времени, чем у нормального человека. Упражнения помогают очень мало; все дело в том, чтобы заставить разум есть правильные типы и количество пищи с постоянным дисциплина. Га! )

квартал

Что заставляет гормоны выходить из строя? Это естественный процесс старения, стресс, рождение детей… есть ли основная причина?

Основными виновниками гормонов нестабильности являются:

Недостаток питательных веществ. Например, недостаток витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон — это природный ксанакс, поэтому его дефицит заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.
Избыточные токсины. Бисфенол А является хорошим примером: он может мешать передаче эстрогена, инсулина, щитовидной железы и тестостерона в вашем организме.
Плохая переносимость стресса . Я помещаю себя в эту категорию. Опять же, основная причина в том, что система сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола за счет других гормонов.
Возраст. Уровень гормонов женщин меняется на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут нарушить баланс гормонов, равно как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки.
Плохой сон. Только 3 процента населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 7 часов. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь помогает контролировать уровень кортизола. Алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас глубокого сна и снижает метаболизм более чем на 70 процентов, как упоминалось ранее.Я всегда предлагаю своим пациентам полностью отказаться от алкоголя минимум на две недели два раза в год, чтобы дать печени отдохнуть.

Хотя упражнения являются важной частью баланса ваших гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять должным образом. Женщинам я редко советую CrossFit или Orangetheory, если только ваша форма и надпочечники не безупречны. Некоторые упражнения (например, бег) создают такую большую нагрузку на тело, что кортизол взлетает до небес. Подумайте о тибетском монахе против марафонца.Кто стареет быстрее? Бегун из-за более высокой нагрузки кортизола, гормона износа. Кроме того, бегу женщин очень трудно добиться правильной формы — я бегаю и, как и многие женщины, меня мучают проблемы с коленями и бедрами из-за того, что таз шире, чем у мужчин. Когда я начал бегать меньше и более разумно и совместил это с занятиями на штанге, я похудел. Мой совет — прекратить так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории. Вместо этого займитесь йогой, медитацией или управляемой визуализацией несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок более адаптивные импульсные тренировки.

квартал

Как узнать, что ваши гормоны не в норме? Есть ли определенные тесты, которые вы можете попросить назначить своему врачу, или люди могут справиться с ними самостоятельно, изменив свой рацион?

Когда у вас баланс гормонов, ни слишком высокий, ни слишком низкий, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, вы чувствуете себя несчастным, с рядом симптомов, включая усталость, тягу к сахару, сопротивление снижению веса, вздутие живота, жир на животе, проблемы со сном, беспокойство или раздражительность и постоянный стресс.

Вы можете оценить свои гормоны с помощью моей бесплатной анкеты. Однако вы не узнаете, виноваты ли ваши гормоны в появлении симптомов, пока не сделаете базовый анализ крови. Итак, запишите свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы попросить анализ крови.

Ниже приводится список тестов, которые я чаще всего рекомендую своим пациентам. Как только вы получите результаты теста, вы и ваш врач сможете увидеть области, которые нуждаются в наибольшем улучшении.

Анализ крови, чтобы попросить врача назначить его (для утреннего анализа после 8-12 часового голодания):

Кортизол
TSH, свободный T3, обратный T3, свободный T4
DHEA
Тестостерон: свободный, биодоступный, общий
Инсулин
Лептин
Глюкоза
Гемоглобин A1C
АЛТ (для проверки печени)
При избыточном весе: лептин, IGF-1 (гормон роста)
Если у вас все еще есть период: Эстрадиол 3-й день, 3-й день ФСГ, 21-23 день прогестерон
При менопаузе: эстрадиол, ФСГ

Анализ мочи. Рассмотрите полный тест профиля гормонов от Genova Diagnostics или тест DUTCH от Precision Analytics. Любой из них расскажет вам о ваших надпочечниках (как краткосрочной, так и долгосрочной) и вашем метаболизме эстрогенов, который может сказать вам, слишком ли вы изнурены кортизолом, а также если у вас есть изменяемая склонность к раку груди или нет, или риск остеопороза. Я предлагаю проконсультироваться с квалифицированным специалистом по функциональной медицине.

Генетический тест, такой как 23andMe. Есть семь ключевых генов, которые важны, когда дело касается потери веса, гормонального баланса и ощущения молодости; и все они могут быть протестированы с помощью 23andMe (и интерпретированы с помощью моей новой книги Younger ).

квартал

Есть ли другие способы, которыми несбалансированный гормональный баланс влияет на то, как мы себя чувствуем, помимо увеличения веса или удержания упрямого веса? Сможете ли вы достичь желаемого веса и все еще нуждаетесь в сбросе?

Да. Высокий уровень основного гормона стресса, кортизола, истощает химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин и дофамин; У 50 процентов людей с депрессией высокий уровень кортизола.В возрасте старше тридцати пяти лет нарушения эстрогена (избыток или низкий) могут вызывать депрессию и снижение либидо. Снижение уровня серотонина может иногда приводить к депрессии или перепадам настроения. Низкий уровень щитовидной железы может вызвать капризность — примерно 20 процентов людей с депрессией имеют пониженную функцию щитовидной железы или гипотиреоз.

«Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но все равно вам потребуется сброс.”

Вы также можете достичь своего целевого веса, но иметь слишком много жира — явление, известное как «тощий жир». Проблема здесь может заключаться в избытке кортизола, блокаде инсулина и / или низком уровне гормона роста. Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать безжировую массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но все равно вам потребуется сброс.

Если это вас угнетает: съешьте квадрат экстра темного шоколада (который, как упоминалось выше, снижает уровень кортизола в рандомизированных исследованиях).

квартал

Есть еще какие-нибудь советы по избавлению от пищевой зависимости?

Наиболее частыми проблемами пищевой зависимости являются сахар, мука и количество. Существует также орторексия, нездоровая одержимость здоровой пищей (проблема, которая у меня была раньше). Как выздоравливающий наркоман, я считаю, что коренная причина пищевой зависимости сложна и многофакторна, поэтому решение требует нюансов и обратной связи. Опять же, решение проблемы целостности, а не только физических аспектов является ключевым. На самом деле нет очень быстрых советов, но для восстановления и трансформации нужны маленькие шаги в правильном направлении, и люди могут изменить свою биохимию и пристрастия с помощью индивидуального оптимального питания. Другими словами, вы можете управлять своей пищевой зависимостью, сбросив биохимию:

Избавьтесь от вредных продуктов с помощью более богатой питательными веществами пищи. Количество съедаемой пищи влияет на химический баланс мозга, гормоны и уровень сахара в крови. Переедание и недоедание приводит к нестабильному уровню сахара в крови, низкому функционированию щитовидной железы, пищевой аллергии и дефициту аминокислот и жирных кислот, что может ослабить механизмы нейротрансмиттеров. Ваша пища должна содержать достаточно незаменимых жирных кислот и аминокислот для выработки достаточного количества серотонина и дофамина, которые помогают вам сдерживать потребление пищи (особенно потребление углеводов).
Перезагрузите нейрогормональную панель. Соединитесь со своей внутренней божественностью; контролировать свои пристрастия, обращаясь к истинному «я», которое есть в вашем уме и в вашем сердце. Как это сделать? Попробуйте 10-минутную утреннюю медитацию. Посещайте занятия йогой. Найдите способ накормить свою душу непродовольственными способами. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если вы можете контролировать стресс с помощью внимательности и заботы о себе, у вас есть еще один инструмент, который поможет избавиться от привычки тянуться к еде, когда вам действительно нужно успокоиться.
Прервите свой рисунок. Ваши биохимические побуждения утихнут, если вы измените свой распорядок дня и будете избегать скользких ситуаций, которые напрямую приводят к перееданию.

Главный вывод: Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Сначала обращайтесь к своим гормонам, особенно кортизолу, а затем подбирайте продукты, богатые питательными веществами, и их количество, соответствующее вашей конституции.

Сара Готфрид, доктор медицины, является автором бестселлеров New York Times Younger , The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure . Она выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института. Доступ к онлайн-программам здоровья доктора Готфрида можно найти здесь.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей. Эта статья не заменяет и не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения, и на нее никогда нельзя полагаться при получении конкретных медицинских рекомендаций.

Гормональный баланс

для похудания: факт или вымысел?

Первоначально появилось в весеннем выпуске журнала American Fitness Magazine за 2019 год.

Быстрый поиск в Интернете стратегий похудания обнаруживает множество «гормонально-уравновешивающих» диет, добавок и лекарств. Предпосылка, лежащая в основе этих продуктов, заключается в том, что гормоны — крошечные химические посредники, регулирующие физиологические процессы — выходят из равновесия, вызывая набор веса или препятствуя попыткам похудеть.

Это кажется разумным утверждением, но так ли это? Что вы должны говорить, когда клиенты спрашивают о гормонах и контроле веса? В этой статье мы дадим ответы на вопросы о связях между массой тела и пятью наиболее обсуждаемыми гормональными дисбалансами: дисбалансом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, тестостерона и эстрогена. Я сделаю обзор науки и обрисую стратегии питания и упражнений, которые помогут вашим клиентам преодолеть плато потери веса и добиться долгосрочной потери веса.

Гормональные проблемы, обсуждаемые ниже, часто исчезают при правильном питании, физических упражнениях, сне и управлении стрессом. Добавки и специальные диеты обычно устраняют симптомы гормонального дисбаланса, а не причины. Ваши клиенты могут получить лучшие результаты, если поймут разницу между ними.

Давайте нырнем!

1. Инсулин

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Одна из его ключевых ролей — сигнализировать о захвате глюкозы (и питательных веществ) из кровотока в клетки.Избыточное потребление калорий, особенно из сладких, высококалорийных обработанных пищевых продуктов, вызывает инсулиновую реакцию: гормон заставляет ткани потреблять топливо.

Ненужные калории превращаются в жировые отложения. По мере того как люди набирают лишний вес или страдают ожирением, инсулиновая реакция организма начинает нарушаться, переходя от чувствительности к инсулину к инсулинорезистентности, стадии, когда клетки перестают эффективно реагировать на инсулин. Инсулинорезистентность — ключевой симптом диабета 2 типа, при котором для восстановления функции инсулина могут потребоваться лекарства.

Чем больше ваши клиенты страдают от избыточного веса или ожирения, тем хуже их чувствительность к инсулину, что означает, что их организм должен вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы справиться с каждым приемом пищи. Инсулинорезистентность — это конец спектра; это признак диабета 2 типа.

Поскольку более высокий уровень инсулина сопровождает переедание, возникает соблазн спросить: вызывает ли большее количество инсулина увеличение веса? И да и нет.

Углеводы оказывают наибольшее влияние на выработку инсулина.Это привело к тому, что одна группа экспертов предложила «углеводно-инсулиновую модель» ожирения, в которой в общих чертах говорится, что углеводы способствуют полноте больше, чем другие макроэлементы. Хотя это интересная гипотеза, исследования не подтверждают ее, потому что употребление слишком большого количества жиров также постоянно вызывает резистентность к инсулину и увеличение веса (Ferrannini et al. 1983; Boden et al. 1991; Belfort et al. 2005). Короче говоря, потребление слишком большого количества калорий — углеводов или жиров — приводит к увеличению веса. Чрезмерное увеличение веса в конечном итоге приводит к инсулинорезистентности.

Фактически, избыток энергии подвергает опасности любую клетку, потому что дополнительная энергия увеличивает количество активных форм кислорода и воспаление, искажая сигнал инсулина и приводя к дисфункции инсулина или резистентности. Это превращается в порочный круг: способность организма справляться с избыточной энергией ухудшается из-за того, что он продолжает потреблять слишком много калорий, ускоряется нисходящая спираль, которая в конечном итоге приводит к диабету 2 типа и повышенному риску смерти от всех причин. К сожалению, в современном мире, в котором круглосуточно и без выходных работают невероятно аппетитные обработанные продукты, трудно бороться с желанием продолжать перекусывать.

Подводя итог, увеличение веса является наиболее частой причиной дисфункции инсулина (хотя не все люди с диабетом 2 типа имеют избыточный вес). Таким образом, когда фитнес-клиенты, не страдающие диабетом, спрашивают вас о «снижении уровня инсулина» для похудения, лучший подход — переориентировать их внимание на первопричину — избыток жира в организме. Это означает возвращение к основам, сокращение калорийности и / или увеличение расхода энергии. Конечно, клиентам с медицинским диагнозом диабет требуется консультация врача и специалиста по питанию.

Суть в том, что инсулинорезистентность идет рука об руку с избытком калорий (Tam et al. 2010; Sims et al. 1973). Более того, потеря веса улучшает чувствительность к инсулину независимо от диеты (Salans, Knittle & Hirsch 1968; Goodpaster et al. 1999). Короче говоря, для повышения чувствительности к инсулину вашим клиентам нужна диета, обеспечивающая дефицит калорий, достаточный для похудения, и которой они могут придерживаться в течение длительного времени.

2. Кортизол

Кортизол, один из основных гормонов стресса в организме, вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками.Когда стресс активирует симпатическую нервную систему «бей или беги», мозг подает сигнал надпочечникам, чтобы увеличить выработку кортизола, адреналина и норадреналина. Петля обратной связи между мозгом и надпочечниками, называемая осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA) , реагирует на все типы жизненных стрессоров, физических, психических и эмоциональных.

Кортизол воздействует на каждую клетку тела. По своей природе это катаболический гормон, расщепляющий белки на их аминокислотные строительные блоки, которые питают организм во время стресса, инфекции, болезни, травмы и т. Д.Приводит ли слишком много стресса к увеличению веса? Собственно говоря, нет. Если вы оказались на необитаемом острове, выбросы гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, увеличивают расщепление жира, поскольку вы сжигаете жир и используете углеводы, хранящиеся в мышцах и печени, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Однако правила игры меняются, когда высококалорийные полуфабрикаты становятся легко доступны. В то время как аппетит снижается во время острых приступов стресса, хронический стресс средней степени тяжести, по-видимому, побуждает мозг искать более калорийную пищу (Chao et al.2017). Отсюда связь стресса и ожирения. Сочетание избытка калорий (и постоянно повышенного уровня инсулина) с хроническим стрессом низкой степени, по-видимому, является идеальным рецептом для набора веса и ожирения.

Могут ли добавки, детокс-диета или лекарства волшебным образом помочь вашим клиентам лучше справляться со стрессом? Скорее всего, не. Ключ к повышению устойчивости — способность справляться со стрессом — нельзя найти в таблетках или бутылках с добавками. Вы должны помочь клиентам переоценить основы хорошего самочувствия: сон, сбалансированный план тренировок (с адекватным восстановлением) и питание.

3. Щитовидная железа

«Мой метаболизм нарушен!»

Это распространенное причитание часто возлагает ответственность за проблемы с контролем веса на щитовидную железу, которая устанавливает скорость метаболизма в организме и вырабатывает гормоны, влияющие на то, как мы думаем, чувствуем, восстанавливаемся и работаем.

Снижение функции щитовидной железы часто предполагает диагноз гипотиреоз , при котором мозг не может правильно проинструктировать щитовидную железу, что приводит к недостаточной выработке гормонов. Симптомы гипотиреоза могут включать усталость, увеличение веса, мозговой туман, сухость волос и кожи, непереносимость холода и многое другое.

Гипотиреоз сильно связан с увеличением веса. Многие люди борются с симптомами дисфункции щитовидной железы, несмотря на «нормальный» анализ крови, что означает, что у них нет четкого медицинского состояния, но у них субоптимальный выброс щитовидной железы. Хотя клиенты, тренеры и даже врачи могут винить щитовидную железу в увеличении веса, остается вопрос о гормональном балансе: является ли вялость щитовидной железы причиной увеличения веса или это просто симптом?

Исследования показывают, что лекарства могут принести умеренную пользу для похудания людям с гипотиреозом (Agnihothri et al.2014). Преимущества проявляются у тех, у кого уровень тиреотропного гормона (ТТГ) выше 5,0, что значительно превышает нормальный высокий диапазон ТТГ, равный 4,0. Поскольку более высокие числа ТТГ сигнализируют о более низком уровне активности щитовидной железы, люди с показателями ТТГ 5,0 и выше могут иметь «вялую щитовидную железу». Но многие люди с субоптимальным выходом щитовидной железы, вероятно, будут в пределах нормального диапазона ТТГ, и преимущества препарата могут не относиться к ним.

Что дальше? В недавнем интервью для моего подкаста Шон Арент, директор по производительности человека в Университете Рутгерса, указал на доказательства в научной литературе, показывающие, что гормоны щитовидной железы могут быть очень полезным маркером перетренированности у спортсменов (Arent 2018).Сильный стресс и / или большой объем интенсивной программы тренировок могут вызвать повышение маркеров щитовидной железы. Для не спортсменов хронический жизненный стресс из-за слишком большого количества работы, недосыпания или умственных / эмоциональных проблем может дать те же результаты.

Что все это значит для ваших клиентов? Маркеры щитовидной железы, которые слегка разбалансированы, отражают повышенный стресс или недостаточное восстановление, поэтому клиенты слишком близко подходят к красной линии. Хорошая новость в том, что у этих клиентов, вероятно, нет сломанной щитовидной железы. Им нужно уделять первоочередное внимание сну, следить за своим питанием и снижать уровень стресса (легче сказать, чем сделать, но суть вы поняли).

С точки зрения физических упражнений тренировочная нагрузка должна быть вашим главным приоритетом. Убедитесь, что в вашей программе предусмотрены правильные перегрузки и периоды адаптации к тренировкам.

4. Тестостерон

Для многих мужчин больше тестостерона означает больше мускулов и стройное телосложение, а идея повышения уровня тестостерона остается в центре внимания многих мужчин, особенно тех, кто старше 40 лет.Блогосфера полна анекдотов о том, что повышение уровня тестостерона или тестостерона вызывает сжигание жира и способствует увеличению мышечной массы. Но насколько верны эти истории о «гормональной гипертрофии»?

Исследования подтверждают, что тренировка тела приводит к резкому повышению уровня тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1. Причем, чем лучше тренировка, тем больше выработка гормонов. Похоже, гормоны вызывают гипертрофию, верно? Не совсем.

Еще раз напоминая нам, что корреляция не является причинно-следственной связью, Брэд Шонфельд, директор лаборатории производительности человека в Lehman College в Нью-Йорке, отмечает, что в его исследовании прирост сухой мышечной массы (очень полезный для похудания) происходил без присутствия этих гормонов (Schoenfeld 2013).Таким образом, гипотеза гормональной гипертрофии была поставлена под сомнение.

Эксперт

Эрик Хелмс подчеркивает, что профессиональные бодибилдеры, достигающие пика соревнований — на пике своей стройности и впечатляющего телосложения — все имеют очень низкий уровень тестостерона (Helms 2018). Хелмс подчеркивает, что ограничение калорийности само по себе является самым большим сигналом, способствующим снижению уровня свободного тестостерона (то есть тестостерона, который не связывается с белками в крови). На самом деле, длительный и устойчивый дефицит калорий, необходимый для того, чтобы быть элитным бодибилдером, означает, что требуется 2-3 месяца, чтобы уровень тестостерона вернулся к норме.

Что это означает для рекреационного клиента, который хочет сжигать жир и наращивать мышцы? Искусственное повышение уровня тестостерона — это не выход. Вместо этого посмотрите на основные причины низкого тестостерона. Для клиентов, у которых слишком много жира на животе, потеря веса должна быть главным приоритетом. Жир на животе обладает провоспалительным действием. Хроническое воспаление может ухудшить контроль уровня глюкозы в крови и усугубить набор веса. Абдоминальное ожирение также увеличивает активность гормона под названием ароматаза , который помогает преобразовывать тестостерон в эстроген, дополнительно снижая уровень тестостерона.

Что делать, если вашему клиенту не нужно худеть, но он все еще борется с низким уровнем тестостерона? После того, как вы убедились, что клиент ест достаточно, следует заняться сном — второй наиболее вероятной причиной низкого уровня тестостерона, согласно исследованиям. Одно исследование показало, что у здоровых молодых мужчин (средний возраст 24,3 года), которые спали всего 5 часов в сутки в течение 1 недели, уровень тестостерона снизился на 10–15% (Leproult & Van Cauter 2011).

Качество сна также является важным фактором.(Апноэ во сне, расстройство, характеризующееся паузами в дыхании или периодами поверхностного дыхания во время сна, ставит под угрозу качество сна.) Недавнее исследование Университета Майами связывало плохое качество сна с более низким уровнем тестостерона и показало, что на каждый час потери сна ( менее 7 часов) мужчины могут ожидать падения тестостерона (Patel et al., 2018).

Пересмотр плана тренировок клиента имеет решающее значение для восстановления уровня тестостерона. Плохо периодизированный план может быстро привести к неадекватному восстановлению, перетренированности и низкому уровню тестостерона.Спортсмены высокого и высокого уровня часто видят такие эффекты, когда интенсивные тренировки толкают их в зону перетренированности. Для энтузиаста фитнеса или воина на выходных слишком много аэробных упражнений, слишком много HIIT-сессий и чрезмерные объемы тренировок в тренажерном зале могут привести к неадекватному восстановлению и низкому уровню тестостерона. Правильно составленный план тренировок с отягощениями может предотвратить резкое падение уровня тестостерона, которое может произойти из-за слишком большого объема, слишком большой интенсивности или и того, и другого.

5. Эстроген

Социальные сети наводнены утверждениями о том, что слишком большое количество эстрогена вызывает гормональный дисбаланс и увеличение веса, особенно у женщин.Исследования говорят об обратном. Эпидемия ожирения во всем мире резко увеличилась только за последние 40 лет. Почему этот фенотип с преобладанием эстрогена не вызывал ожирения в предыдущие 200 000 лет истории человечества? Да, взрослые с избыточным весом или ожирением часто имеют более высокий уровень эстрогена, чем их более стройные сверстники, но эстроген не вызывает увеличения веса.

Быстрый обзор: прибавка в весе отражает накопление жировых клеток, которые обладают сильной провоспалительной активностью. Это нарушает функцию глюкозы и инсулина в крови, способствуя нисходящей спирали плохой регуляции инсулина и кортизола, в то время как уровень эстрогена повышается. И снова набор веса вызывает этот гормональный сбой, а не наоборот.

Поскольку утверждение «эстроген вызывает увеличение веса» чаще всего нацелено на женщин, давайте рассмотрим варианты упражнений для женщин. Часто типы телосложения «песочные часы» или «груша» очень хорошо подходят для тренировок с тяжелыми весами (например, пауэрлифтинг или силовые тренировки). Самой сложной задачей может быть изменение мышления клиента в отношении обучения. Многие женщины до сих пор опасаются тяжелых весов. Психологическая преграда «легких весов и кардио» все еще сохраняется, несмотря на значительный прогресс в фитнес-сообществе, такой как рост CrossFit® и, как следствие, возрождение пауэрлифтинга за последнее десятилетие.

Стремитесь побудить ваших клиентов поднимать более тяжелые грузы с меньшим количеством повторений (всегда в хорошей форме). Это ускорит прирост сухой мышечной массы, повысит скорость метаболизма и поддержит долгосрочную потерю веса. Новая мантра «сильный — новый худой» кажется вполне уместной в этом сценарии.

Устраняйте причину, а не симптомы

Когда ваши клиенты спрашивают вас о гормонах и потере веса, помогите им понять разницу между симптомами и причинами.

Многие гормональные дисбалансы являются симптомами увеличения веса, которое вызывает провоспалительные реакции, влияющие на выработку организмом инсулина, кортизола, гормонов щитовидной железы, эстрогена, тестостерона и многих других гормонов.Чтобы похудеть, вашим клиентам не нужно балансировать свои гормоны с помощью необычных добавок, детокс-диет или лекарств.

Они могут добиться успеха, приняв комплексный план оздоровления и устраняя такие факторы образа жизни, как недосыпание и хронический стресс. В конце концов, главное — уступчивость. В конечном итоге, по мере того, как клиенты продвигаются по пути снижения веса, ключевым моментом является поиск стратегии фитнеса, которую они могут поддерживать в течение длительного времени.

ПРЕКРАСНЫЙ способ сжечь калории

Многие тренеры слишком сосредотачиваются на калориях, которые клиенты сжигают во время тренировки, и забывают о том, сколько они двигаются в оставшуюся часть дня (Levine 2004). Этот другой расход энергии называется термогенезом без физических упражнений (NEAT), и он фактически составляет основную часть калорий, сжигаемых за день.

Если ваши клиенты ведут малоподвижный образ жизни, обеспечение их достаточной активности в течение дня должно быть главным приоритетом. Предложение о 10 000 шагов — отличное место для начала. В краткосрочной перспективе приложения или фитнес-трекеры могут стать очень эффективными инструментами, показывающими клиентам, насколько они на самом деле неактивны.

На формирование новых привычек движения может уйти 8–12 недель.Ходьба на работу, подъем по лестнице, парковка как можно дальше от входа (где есть все свободные места!) Или ежедневная или вечерняя прогулка с друзьями или близкими — все это отличные способы добавить больше движения в течение дня. .

Если вам нужен более подробный контекст NEAT, прочтите этот ресурс дальше!

Три столпа здоровья

Гормон стресса кортизол неплох — он необходим для адаптации, выживания и эффективных реакций на стресс. Проблема заключается в том, что хронический стресс низкой степени влияет на питание, движения и образ жизни.Чтобы устранить дисбаланс кортизола, пересмотрите эти важные компоненты хорошего самочувствия.

СОН

Мало кто из нас высыпается. Средний американец спит около 6,5 часов в сутки, что меньше рекомендованных Национальным фондом сна 7–9 часов (Hirshkowitz et al. 2015). Воздействие синего света электронных устройств в ночное время еще больше ухудшает качество сна.

Ваши клиенты, скорее всего, будут «недоварены», чем перетренированы. Установка графика сна — регулярное время отхода ко сну, регулярное время пробуждения и выделенный час перед сном, чтобы отключиться от технологий — является отличным первым шагом к повышению устойчивости.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

У вас, вероятно, есть «хронические кардио-клиенты», которые бегают на одно и то же расстояние день за днем, неделю за неделей. Неудивительно, что они борются с улучшением физической формы и похудением. Проблема в том, что этот повторяющийся стимул («мусорные мили») сказывается на организме, ограничивая эффективное восстановление. Клиенты этого типа часто жаждут сахара, полагаются на кофеин для получения энергии, борются с фитнесом и застревают на плато потери веса.

Ознакомьтесь с загружаемым PDF-файлом, чтобы узнать больше о том, как бороться с плато потери веса.

Если у вас есть «хронический кардио-клиент», попробуйте следующее: уменьшите объем аэробной тренировки и обеспечьте новый стимул, увеличив интенсивность либо с помощью интервальных тренировок в спринте, либо с помощью интервальных тренировок высокой интенсивности. Используйте свой опыт фитнес-профессионала, чтобы найти причину недостаточного восстановления вашего клиента, и вы увидите значительные улучшения.

ПИТАНИЕ

Вы, несомненно, будете разговаривать с клиентами на такие темы, как частота приема пищи. В то время как высокая частота приема пищи может быть отличным инструментом для бодибилдеров и конкурентоспособных спортсменов, результаты для тех, кто занимается физическими упражнениями, более склонны к отрицательным. Некоторые люди могут подумать, что увеличение частоты приема пищи ускоряет метаболизм, тем самым способствуя потере жира.

Однако наука показывает не это. В обзоре исследований, в которых рассматривались 15 исследований частоты приема пищи, только одно обнаружило положительную связь между частотой кормления и улучшением состава тела и потерей веса (Schoenfeld, Aragon & Kreiger 2015). Делайте вещи простыми для ваших клиентов: отказ от перекусов и возвращение к трехразовому питанию может быть очень эффективной стратегией похудания.

Подробнее о питании и похудании читайте в нашем бесплатном курсе по похудению.

Развивайте свой бизнес за счет уменьшения талии

Помогите своим клиентам узнать секрет долгосрочного успеха в похудании с помощью специализации NASM Weight Loss Specialization (WLS). Покажите клиентам, как вести более здоровый образ жизни, разрабатывая программы с использованием модели Optimum Performance Training ™ (OPT ™). Инвестируйте в жизнь и будущее своих клиентов, а также в свое собственное.

Фитнес для среднего возраста для женщин

У ваших клиенток много вопросов, и AFAA Midlife Fitness for Women на них дает ответы.В этом онлайн-курсе вы сосредоточитесь на физиологии женщин среднего возраста и старше, включая стадии и симптомы, связанные с менопаузой, и потенциальные долгосрочные последствия дефицита эстрогена (например, остеопороз и сердечные заболевания). Кроме того, вы изучите стратегии программирования для этой группы населения.

ССЫЛКИ

Agnihothri, R.V., et al. 2014. Умеренной потери веса достаточно, чтобы повлиять на гомеостаз гормона щитовидной железы и подавить его периферическое превращение.Щитовидная железа, 24 (1), 19–26.

Арент, С. 2018. Оценка состава тела, показателей производительности и биомаркеров. Подкаст Dr. Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 12. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/3/s2-episode-12-assessing-body-composition-performance-metrics. -biomarkers-w-dr-shawn-arent-phd.

Belfort, R., et al. 2005. Дозозависимый эффект повышенного содержания свободных жирных кислот в плазме на передачу сигналов инсулина. Диабет, 54 (6), 1640–48.

Боден, Г., и другие. 1991. Влияние жира на инсулино-стимулированный углеводный обмен у нормальных мужчин. Журнал клинических исследований, 88 (3), 960–66.

Чао А.М. и др. 2017. Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: перспективный прогноз 6-месячных изменений тяги к еде и веса. Ожирение (Серебряная весна), 25 (4), 713–20.

Ferrannini, E., et al. 1983. Влияние жирных кислот на производство и использование глюкозы в организме человека. Журнал клинических исследований, 72 (5), 1737–47.

Goodpaster, B.H., et al. 1999. Влияние потери веса на региональное распределение жира и чувствительность к инсулину при ожирении. Диабет, 48 (4), 839–47.

Хелмс, Э. 2018. Питание для бодибилдеров, спортсменов с гипертрофией и физическими упражнениями. Подкаст Dr Bubbs Performance, сезон 2, эпизод 7. Доступ 4 января 2019 г .: drbubbs.com/season-2-podcast-episodes/2018/2/s2e7-nutrition-for-bodybuilders-hypertrophy-and-physique-focused -athletes-w-dr-eric-helms-phd.

Гиршковиц, М., и другие. 2015. Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: Заключительный отчет. Здоровье сна, 1 (4), 233–43.

Лепроулт Р. и Ван Каутер Э. 2011. Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA, 305 (21), 2173–74.

Левин, Дж. А. 2004. Термогенез активности без упражнений (NEAT): Окружающая среда и биология. Американский журнал физиологии — эндокринологии и метаболизма, 286 (5), E675–85.

Patel, P., et al. 2018.Нарушение сна связано с низким уровнем тестостерона у взрослых мужчин в США: результаты Национального исследования здоровья и питания. Всемирный журнал урологии, DOI: 10.1007 / s00345-018-2485-2.

Salans, L.B., Knittle, J.L., & Hirsch, J. 1968. Роль размера жировых клеток и чувствительности к инсулину жировой ткани в непереносимости углеводов при ожирении человека. Журнал клинических исследований, 47 (1), 153–65.

Schoenfeld, B.J. 2013. Гипертрофическая адаптация после упражнений: пересмотр гипотезы о гормонах и ее применимость к разработке программ тренировок с отягощениями.Журнал исследований силы и кондиционирования, 27 (6).

Schoenfeld, B.J., Aragon, A.A., & Kreiger, J.W. 2015. Влияние частоты приема пищи на потерю веса и состав тела: метаанализ. Обзоры питания, 73 (2), 69–82.

Sims, E.A.H., et al. 1973. Эндокринные и метаболические эффекты экспериментального ожирения у человека. Недавний прогресс в исследованиях гормонов, 29, 457–96.

Tam, C.S., et al. 2010. Кратковременное переедание может вызвать периферическую инсулинорезистентность без изменения макрофагов подкожной жировой ткани у людей.Диабет, 59 (9), 2164–70.

Wiegner, L., et al. 2015. Распространенность воспринимаемого стресса и ассоциаций с симптомами истощения, депрессии и тревоги у населения трудоспособного возраста, обращающегося за первичной медицинской помощью — обсервационное исследование. BMC Family Practice, 16, 38.

Как диета для сброса гормонов может помочь вам сбросить гормональный вес

Вот загадка: лишний вес часто не имеет ничего общего с калориями или упражнениями. Для огромного количества из нас проблема заключается в пропуске гормонов.Исследования все еще догоняют этот сдвиг парадигмы, который еще предстоит всесторонне изучить. Но видя, как это открытие помогло моим пациентам и мне похудеть и почувствовать себя лучше, я уверен, что это правда для большинства женщин, которые пытаются похудеть и не могут. Вы уже знаете о некоторых гормональных проблемах, влияющих на вес, таких как дисбаланс щитовидной железы и инсулина. Но более тонкие из них также могут удерживать вас от желаемого тела. Вот еще несколько способов, которыми ваши гормоны могут вызывать увеличение веса.

Диета по сбросу гормонов: излечите свой метаболизм для стойкого похудания!

Вы потребляете слишком много сахара.

Я думаю о лептине как о гормоне, который говорит: «Дорогая, отложи вилку». В нормальных условиях он высвобождается из ваших жировых клеток и перемещается с кровью в мозг, где сигнализирует о том, что вы сыты. Но благородному делу лептина препятствует наше потребление сахара, называемого фруктозой, который содержится как во фруктах, так и в обработанных пищевых продуктах.

Когда вы едите небольшое количество фруктозы, все в порядке. Но если вы едите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов (которые в последние десятилетия были выведены таким образом, чтобы содержать больше фруктозы, чем раньше) — плюс обработанные продукты с добавлением сахара — ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать его как топливо. Вместо этого ваше тело начинает преобразовывать его в жиры, отправляя их в кровоток в виде триглицеридов и откладывая их в печени и других частях живота.

Чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина (потому что жир производит лептин). А когда в вашей системе циркулирует слишком много гормонов, ваше тело становится невосприимчивым к его посланию. С лептином это означает, что ваш мозг начинает пропускать сигнал о том, что вы сыты. Вы продолжаете есть и продолжаете набирать вес.

🚨Если вы съедите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов, а также обработанные продукты с добавлением сахара, ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать ее в качестве топлива.🚨

Вы очень нервничаете.

Так называемый гормон стресса кортизол может создать самые разные проблемы для женщин, которые хотят сбросить вес. Когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения. Накопление жира таким способом было полезным приспособлением для выживания наших предков, когда они столкнулись с голодом. Но не так много сегодня. Очевидно, что снижение стресса в вашей жизни поможет обуздать этот гормон, накапливающий жир, но есть еще один очень распространенный источник проблемы: ежедневный кофе, который резко повышает уровень кортизола, заставляя ваше тело накапливать жир, когда вам меньше всего в этом нужно.

Ваш высокий уровень эстрогена увеличивает ваши жировые клетки.

Хотя эстроген делает женщин уникальными женщинами, это также гормон, который может быть самым проблемным в жировом отделе. При нормальном уровне эстроген помогает поддерживать стройность, стимулируя выработку инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Однако, когда эстроген сбрасывается, он превращает вас в машину для набора веса.

Вот как: когда вы едите, уровень сахара в крови повышается.Как телохранитель, инсулин снижает его, направляя глюкозу в три разных места вашего тела. Когда инсулин находится в хорошей рабочей форме — не слишком высоко и не слишком низко — он отправляет небольшое количество глюкозы в печень, большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топлива, и совсем немного — для хранения жира.

Если вы здоровы и в хорошей форме, ваша поджелудочная железа вырабатывает ровно необходимое количество инсулина, чтобы уровень сахара в крови плавно повышался и опускался в узком диапазоне (уровни натощак от 70 до 85 мг / дл). Но когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, напрягаются, и вы можете стать устойчивыми к инсулину. Именно тогда инсулин начинает поставлять меньше глюкозы в печень и мышцы, повышая уровень сахара в крови и, в конечном итоге, откладывая глюкозу в виде жира. Ваша жировая ткань может увеличиться в четыре раза, чтобы вместить запасы глюкозы.

Как именно повышается уровень эстрогена? Мясо — одна из основных причин. Когда вы едите мясо, вы потребляете намного меньше клетчатки.Исследования показывают, что вегетарианцы получают в два раза больше клетчатки, чем всеядные. Поскольку клетчатка помогает нам оставаться в норме, и мы перерабатываем избыток эстрогена с отходами, употребление меньшего количества клетчатки увеличивает наш эстроген.

Мясо также содержит жир со своей собственной проблемой эстрогена. Традиционно выращиваемые сельскохозяйственные животные перегружены стероидами, антибиотиками и токсинами из их кормов и из-за того, как их выращивали. Когда вы их едите, эти вещества попадают в ваш организм. Они могут вести себя в организме как эстроген, усугубляя вашу перегрузку.

Ваш низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм.

Каждый день вы сталкиваетесь с поразительным количеством токсинов, включая пестициды, гербициды, генетически модифицированные продукты и около шести различных синтетических гормонов в мясе. Токсины скрываются в кремах для лица, лекарствах, отпускаемых по рецепту, обработанных пищевых продуктах, вашей губной помаде, подкладке банок из-под тунца, огнезащитных материалах на диванах и даже в воздухе, которым вы дышите. Этот список можно продолжить.

Многие типы этих токсинов, такие как пестициды, пластмассы и промышленные химикаты, при всасывании в организм ведут себя как эстроген.Эксперты считают, что наше возрастающее воздействие токсинов помогает объяснить, почему так много девочек раньше вступают в половую зрелость и почему многие мальчики проявляют женские черты, такие как развивающаяся грудь. Ксеноэстрогены, как называют эти особые токсины, связаны с повышенным риском заболеваний, вызванных эстрогенами, таких как рак груди и яичников и эндометриоз.

Весь этот фальшивый эстроген подавляет тестостерон вашего тела, который жизненно важен для баланса гормонов, и способствует перегрузке эстрогеном.Тестостерон способствует росту мышц, что, в свою очередь, поддерживает метаболизм. И, как мы уже знаем, перегрузка эстрогеном повышает нечувствительность к инсулину. Комбинация увеличивает вес вашего кадра: исследование из Швеции, опубликованное в журнале Chemosphere , показало, что воздействие определенного типа пестицида, называемого хлорорганическими соединениями, было связано с увеличением веса на 9½ фунтов за 50 лет.

И это только один тип токсина. Ваш риск набора веса и заболевания из-за воздействия токсинов может быть больше, чем вы думаете.Опрос, проведенный CDC, показал, что 93 процента населения имеют измеримые уровни бисфенола А (BPA), химического вещества, обнаруженного в квитанциях и консервированных продуктах, которое разрушает гормоны эстрогена, щитовидной железы и андрогена. Было показано, что эндокринные разрушители влияют на производство, транспортировку и метаболизм большинства гормонов.

Итог: вы должны устранить свой гормональный дисбаланс.

Теперь вы знаете «почему» вашего нарушенного метаболизма, это причины, по которым регулярные диеты не устраняют основную причину увеличения веса.Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Поговорите с врачом о коррекции гормонов, и ваше тело похудеет без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Из книги Диета по сбросу гормонов: сбалансируйте гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели! Сары Готфрид. Авторские права © 2015 Сара Готфрид. Перепечатано с разрешения HarperOne, издательства HarperCollins Publishers.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Что такое «гормональные диеты» и могут ли они действительно помочь быстро похудеть?

Согласно этим книгам, вы можете «обмануть свой метаболизм» и «накормить свою щитовидную железу». Они утверждают, что все, что вам нужно делать, это есть правильные продукты и принимать правильные добавки, и вы откроете секрет стойкого похудания.

Но есть ли доказательства, что эти диеты работают?

Изучая гормональные диеты, я обнаружил, что некоторые из них продаются в центрах похудания, созданные «экспертами по здоровью», не имеющими признанной квалификации.Они утверждают, что способствуют быстрой потере веса за счет воздействия на гормоны, такие как инсулин, который перемещает сахар из крови в клетки; кортизол, «гормон стресса»; половые гормоны, такие как тестостерон и эстроген; и гормоны щитовидной железы.

В некоторых из этих диет запрещены обычные подозреваемые: сахар и подслащенные продукты и напитки, а также все злаки, картофель и сладкий картофель, бобы и чечевица, молоко и большинство фруктов. Им может потребоваться покупка «гомеопатических капель» или добавок, которые не имеют доказательств их эффективности или безопасности.

Итак, приводят ли «гормональные диеты» к быстрой и легкой потере веса?

«Я не знаю ни одной диеты, которая изменила бы уровень гормонов таким образом, чтобы эти гормональные изменения способствовали снижению веса», — написал Франк Мове-Джарвис, профессор медицины медицинской школы Тулейнского университета. Эл. адрес.

Почему история гормонов такая сложная? Гормоны — это химические посредники, которые координируют или контролируют процессы в организме. У людей есть по крайней мере 60 различных гормонов, и мы только начинаем понимать, как то, что мы едим, влияет на них.

Сунил Коливад — адъюнкт-профессор эндокринологии Калифорнийского университета в Диабетическом центре Сан-Франциско. «На данный момент преждевременно думать, что кто-то точно знает, какие компоненты диеты необходимы для того, чтобы управлять различными гормонами по всем направлениям определенным образом, — говорит он. «Эти исследования еще не проведены».

Итак, диеты, которые утверждают, что помогают вам «снизить уровень гормонов» для похудания, не имеют доказательств, подтверждающих это.

Плюс, нормальная скорость потери веса, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, составляет от одного до двух фунтов в неделю, то есть от четырех до восьми фунтов в месяц.Диеты, обещающие более быструю потерю веса, не способствуют здоровым и устойчивым изменениям и часто приводят к его восстановлению. Кроме того, диета йо-йо наносит вред вашему сердцу и самооценке.

(Важное примечание: эти «гормональные диеты» предназначены для всего населения, желающего похудеть, и сильно отличаются от подхода, используемого для контроля уровня гормонов у людей с истинным гормональным дисбалансом. Если вы считаете, что ваши гормоны щитовидной железы или другие гормоны могут быть отключены, важно обратиться к эндокринологу.Гормональный дисбаланс — это заболевание, которое часто требует приема лекарств. )

Хотя мы недостаточно знаем обо всех взаимодействиях между диетой, гормонами и потерей веса, чтобы скорректировать их, чтобы способствовать быстрой потере веса, мы знаем, что определенные способы питание помогает поддерживать баланс гормонов, что может способствовать нашим усилиям по снижению веса.

Вот что вы можете сделать для улучшения гормонального баланса.

Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса — ключ к достижению баланса между уровнями нескольких гормонов, но сложная диета — не ответ.Употребление меньшего количества калорий, выбор продуктов более высокого качества и с минимальной обработкой, а также употребление большого количества воды — это стратегии с долгосрочным эффектом.

Внимание к качеству питания

В целом, диеты с высоким содержанием разнообразных цельных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами, минералами и фитохимическими веществами, способствуют поддержанию здорового уровня гормонов.

Гормоны, такие как инсулин, кортизол и половые гормоны, могут подвергаться отрицательному влиянию низкокачественной диеты, такой как диета с большим количеством рафинированных углеводов, а также гидрогенизированных и насыщенных жиров из жареной пищи, жирного мяса и продуктов с высокой степенью обработки.

Чтобы снизить повышенный уровень инсулина, может помочь употребление в пищу более качественных источников углеводов и меньшего количества углеводов в целом.

Углеводы более высокого качества, как правило, имеют более низкий гликемический индекс, минимальную переработку и больше клетчатки. Примеры включают цельнозерновые, такие как цельнозерновые, на 100% измельченные на косточках цельнозерновые продукты, овсяные хлопья и ячмень, подвергнутые резке стали, зернобобовые, такие как чечевица и нут, сладкий картофель и ягоды.

Есть также некоторые свидетельства того, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить повышенный уровень инсулина.

Слишком много или мало еды также нежелательно с точки зрения гормонов: переедание может вызвать повышение уровня инсулина, в то время как недоедание или хроническая диета отрицательно влияют на уровни кортизола и половых гормонов.

Следуйте этой схеме питания

Употребление в пищу большого количества ярких овощей и фруктов вместе с полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло и орехи, а также рыбой и вегетарианскими белками, по-видимому, является одним из самых здоровых способов похудания и предотвращения хронических заболеваний.Это также может сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину, что снизит риск диабета 2 типа.

В частности, жирная рыба содержит длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, которые могут помочь снизить инсулинорезистентность, фактор риска диабета 2 типа.

Полезные жиры в еде и закусках вызывают высвобождение гормонов, которые помогают вам чувствовать себя более насыщенным, что способствует снижению веса.

Ешьте богатую белком пищу

Употребление в пищу продуктов, которые являются хорошим источником белка, снижает уровень грелина, гормона, который заставляет вас чувствовать голод, и повышает уровень гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Чтобы чувствовать себя более удовлетворенным, старайтесь получать от 20 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи. Это будет около трех унций курицы, рыбы или мяса (размером с ладонь), около чашки чечевицы или тофу, или чашки греческого йогурта или творога.

Продолжайте движение

Было доказано, что сердечно-сосудистые упражнения и тренировки с отягощениями положительно влияют на уровень инсулина и балансируют уровни тестостерона, что помогает сохранять мышечную массу с возрастом.

Справиться со стрессом

Стресс — неотъемлемая часть жизни, но управление им важно для вашего общего здоровья и благополучия. Такие методы управления стрессом, как йога и медитация, могут помочь снизить уровень кортизола, что поможет вам в ваших усилиях по снижению веса.

Высыпайтесь

Последовательное ведение журнала по восемь часов сна в сутки может помочь повысить низкий уровень тестостерона и положительно повлиять на уровни кортизола, лептина и инсулина.

Суть в том, что «гормональные диеты» представляют собой переупаковку других диет для похудания, которые не имеют достаточных доказательств в поддержку своих утверждений.

«Когда дело доходит до потери веса, нужно сосредоточиться не только на одной части головоломки», — говорит Коливад. «То, что мы можем измерять уровни гормонов, не означает, что мы можем регулировать их в желаемом направлении».

Эта история была обновлена, чтобы отразить более широкий спектр гормональных диет.

Саботируют ли ваши женские гормоны вашу потерю веса?

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть, несмотря на то, что делаете все правильно? Хотя ключом к потере веса, кажется, является простое математическое уравнение, могут быть и другие факторы, которые могут сыграть роль злодея в вашем фитнес-путешествии.

Почему гормоны могут влиять на потерю веса?

Как мы знаем, гормоны поддерживают многие жизненно важные функции организма, включая нашу способность поддерживать мышцы, терять жир, испытывать стресс и голод. Поэтому при гормональном дисбалансе похудеть становится значительно труднее. Но не волнуйтесь, если ваш прогресс остановился, гормоны не являются решающим фактором для похудания. Не забывайте уделять первостепенное внимание качеству продуктов питания и потреблению калорий, чтобы воспользоваться преимуществами здорового питания и создать среду для оптимального производства гормонов.

Баланс калорий — самый важный фактор в похудении. Баланс калорий — это количество калорий, которые вы ежедневно потребляете (еда и напитки), по сравнению с количеством сожженных калорий. Если это количество меньше того, которое вы сжигаете, у вас дефицит калорий: ключевой компонент для похудения. Сжигание жира — это, как правило, более длительный процесс для женщин по сравнению с мужчинами, но, как и в случае с любой долгосрочной целью, в основе всегда будут лежать постоянство и приверженность.

Я не говорю, что гормоны не имеют отношения к потере веса, поскольку они могут иметь огромное влияние.Такие факторы, как масса тела, диета, уровень стресса и воздействие токсинов окружающей среды, могут влиять на уровень гормонов в организме. Когда возникает гормональный дисбаланс, похудание может показаться невозможным. Основными вредителями для женщин являются половые гормоны (эстроген и прогестерон), кортизол и гормоны щитовидной железы. Анализ крови на женские гормоны от Medichecks обеспечивает тщательную гормональную ТО, чтобы определить, являются ли ваши гормоны типичными для вашего возраста или может ли дисбаланс влиять на ваше здоровье.

В этой статье я собираюсь объяснить, как эти гормоны могут саботировать ваши усилия по снижению веса, и как их преодолеть, чтобы увеличить ваши шансы на успех диеты!

Эстроген и прогестерон

Эстроген и прогестерон являются основными женскими половыми гормонами и играют важную роль в регуляции аппетита, пищевого поведения и энергетического обмена. Баланс между этими гормонами может влиять на потерю жира и здоровье, при этом высокий уровень эстрогена вызывает симптомы ПМС, увеличение веса и усталость.

Хотя гормональные колебания во время менструации являются естественным явлением, они также влияют на потерю веса у женщин. Женщины, как правило, потребляют значительно больше калорий во время лютеиновой фазы (дни, предшествующие менструации) по сравнению с фолликулярной фазой (начиная с первого дня менструации) [1], что отражает влияние прогестерона на гормон щитовидной железы и, следовательно, аппетит [2]. Увеличение чувства голода в лютеиновой фазе означает, что начать диету может быть намного сложнее, поэтому, возможно, начните с фолликулярной фазы.

Естественные колебания половых гормонов — это не то, что мы можем напрямую контролировать, но мы можем контролировать пищу, которую мы едим, и выбор образа жизни, который мы делаем. Выполняя шаги, перечисленные ниже, мы можем начать контролировать потенциальный гормональный дисбаланс, вызванный диетой, образом жизни и экзогенными эстрогенами.

Кортизол

Еще один источник сопротивления похуданию — стресс. Надпочечники, расположенные над почками, выделяют гормон кортизол в ответ на физический и психологический стресс.Острый стресс необходим для выживания и адаптации человека; однако, когда этот стресс становится хроническим состоянием, нам нужно действовать.

Когда мы испытываем хронический стресс, уровень кортизола чрезмерно повышается, что приводит к подавлению иммунной функции, повышенному аппетиту [3], увеличению веса в брюшной полости [4] и потере мышечной массы. Стрессовые мысли также активируют метаболические пути, которые могут вызывать изменения уровня инсулина [5], что приводит к увеличению веса. Поэтому очень важно найти способы справиться со стрессом, будь то улучшение сна, медитация или занятия, которые нам нравятся.

Щитовидная железа

Гормоны щитовидной железы регулируют скорость метаболизма, поэтому играют важную роль в поддержании здорового веса. Когда ваше тело не может вырабатывать достаточное количество гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), это значительно замедляет наш метаболизм, что затрудняет похудание. Хотя диета может вызвать некоторые аномалии щитовидной железы, также необходимо понимать, что эти проблемы могут быть генетическими. Если вы думаете, что у вас гипотиреоз, поговорите со своим терапевтом, чтобы вылечить его.

Как добиться максимального успеха при соблюдении диеты и минимизировать гормональный дисбаланс?

Гормоны всегда будут влиять на потерю жира, но, выполнив простые шаги, описанные ниже, вы сможете оптимизировать свое здоровье для похудания, поддержания веса и гормонального баланса.

1. Улучшите свою диету

Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с упором на необработанные продукты, нежирные источники белка, цельное зерно и большое количество фруктов и овощей улучшит здоровье, стимулирует выработку гормонов и снизит риск профилактики заболеваний [6, 7].Здесь вы можете найти пять моих советов о том, как правильная диета может улучшить гормональный дисбаланс.

2. Снижение воздействия экзогенных эстрогенов

Гормональный дисбаланс может также зависеть от нашего воздействия экзогенных эстрогенов. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и зелень, может помочь сбалансировать эстроген в организме [8, 9]. В моей предыдущей статье об экзогенных эстрогенах обсуждались эффекты экзогенных эстрогенов и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить воздействие этих химических веществ.

3. Двигайтесь ежедневно

Регулярная физическая активность не только помогает регулировать баланс калорий и контролировать вес, но также снижает стресс, риск гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает качество жизни [10]. Отсутствие активности и малоподвижный образ жизни приводит к увеличению циркулирующего эстрогена [11], вызывая гормональный дисбаланс и еще более затрудняя потерю веса.

4. Снятие стресса

Включение управления стрессом в ваш распорядок дня имеет основополагающее значение для сбалансированной жизни.Такие занятия, как медитация и йога, могут быть не для всех, но исследования показали, что они уменьшают тревогу, депрессию и боль [12], а также снижают физиологические маркеры стресса, включая кортизол, артериальное давление и частоту сердечных сокращений [13 ].

5. Спи спокойно

Приоритет во сне творит чудеса для здоровой секреции кортизола и похудания. Исследования связывают плохое качество сна с повышенным чувством голода и тяги к еде, что приводит к более высокому суточному потреблению калорий [14].

С чего начать?

Улучшение диеты, увеличение физической активности и поиск способов управления уровнем стресса положительно скажутся на вашем здоровье, массе тела и выработке гормонов.Если вы сосредоточитесь на балансе калорий и качестве пищи, ваша масса тела начнет падать, а уровень гормонов повысится. Проверка работоспособности также может помочь выявить любые проблемы, чтобы вы могли принять меры до их развития. Наш анализ крови на женский гормон исследует ключевые маркеры крови, которые позволяют определить причину проблемы и скорректировать любой дисбаланс. С помощью онлайн-портала о здоровье Medichecks легко отслеживать свой уровень с течением времени и контролировать свое здоровье. Однозначного ответа на вопрос об улучшении своего здоровья никогда не бывает, но, начав с изменения здорового образа жизни, вы начнете замечать положительное влияние на свое физическое и психическое благополучие.

Список литературы

[1] Barr, S. I. (1995). Потребление энергии выше во время лютеиновой фазы овуляторного менструального цикла. Американский журнал клинического питания, 61 (1), 39-43.
[2] Хришберг, А. Л. (2012). Половые гормоны, аппетит и пищевое поведение у женщин. Матуритас, 71 (3), 248-56.
[3] Висеннати, В., Паски, Ф., Кавацца, К., Паготто, У. и Паскуали, Р. (2009). Стресс-зависимое развитие ожирения и кортизола у женщин. Ожирение (Серебряная весна), 17 (9), 1678-83.
[4] Спенсер, С. Дж. И Тилбрук, А. (2011). Вклад глюкокортикоидов в ожирение. Стресс, 14 (3), 233-46.
[5] Энгерт В., Смоллвуд Дж. И Сингер Т. (2014). Следите за своими мыслями: ассоциации между самопроизвольными мыслями и вызванными стрессом и исходными уровнями кортизола и альфа-амилазы. Биологическая психология, 103, 283-91.
[6] Эйлат-Адар, С., Синай, Т., Йосефи, К., и Хенкин, Ю. (2013). Рекомендации по питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Питательные вещества, 5 (9), 3646-83.
[7] Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации. Лихтенштейн А.Х., Аппель Л.Дж., Брэндс М., Карнетон М., Дэниэлс С., Франч Х.А., Франклин Б., Крис-Этертон П., Харрис В.С. и др. (2006). Пересмотр рекомендаций по диете и образу жизни, 2006 г .: научное заявление Комитета по питанию Американской кардиологической ассоциации. Тираж, 114 (1), 82–96.
[8] Пилатова М., Хрипкова. М., & Мойжиш, J. (2011). Крестоцветные овощи в профилактике рака.Acta Facultatis Pharmaceuticae Universitatis Comenianae, 58 (1), 62-71.
[9] Аггарвал Б. Б. и Итикава Х. (2005). Молекулярные мишени и противораковый потенциал индол-3-карбинола и его производных. Cell Cycle, 4 (9), 1201-1215.
[10] ВОЗ (2018). Физическая активность — http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity.
[11] О, Х., Коберн, С. Б., Мэтьюз, К. Э., Фальк, Р. Т., Леблан, Э. С., Вактавски-Венде, Дж., Сэмпсон, Дж., Пфайффер, Р. М., Бринтон, Л.А., Венценсен, Н. , Андерсон, Г. Л., Мэнсон, Дж. Э., Чен, К., Заславский, О., Сюй, X,… Траберт, Б. (2017). Антропометрические измерения и метаболизм эстрогенов в сыворотке крови у женщин в постменопаузе: обсервационное исследование инициативы по охране здоровья женщин. Исследование рака груди, 19 (1), 28.
[12] Гоял М. и др. (2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Internal Medicine, 174 (3), 357-68.
[13] Паско, М. К., Томпсон, Д.Р., Дженкинс, З. М., и Ски, К. Ф. (2017). Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ. Журнал психиатрических исследований, 95, 156-178.
[14] Сент-Онж, М. П., и Шехтер, А. (2014). Нарушения сна, распределение жира в организме, потребление пищи и / или расход энергии: патофизиологические аспекты. Молекулярная биология гормонов и клинические исследования, 17 (1), 29-37.

6 способов прогестерона помочь с потерей веса!

Поддержание идеальной массы тела может быть утомительной и сложной задачей. Возможно, вы слышали или подозревали, что ваши гормоны как-то связаны с вашей неспособностью похудеть, и это может абсолютно исправить, особенно если вы женщина после родов или принимали противозачаточные таблетки в течение нескольких лет. У женщин гормональный баланс включает два гормона: прогестерон и эстроген. Когда оба они находятся в организме на адекватном уровне, организм будет работать оптимально, однако, когда эстроген становится слишком высоким (или прогестерон становится слишком низким), женщина оказывается в состоянии «доминирования эстрогена», что может нанести ущерб нескольким функциям организма.Одна из них — способность тела поддерживать идеальный вес.

Шесть основных причин, по которым преобладание эстрогена (низкий уровень прогестерона) может сильно подавить вашу способность похудеть и не допустить ее:

Избыточный эстроген может вызвать жир на животе
Давайте на секунду посмотрим на молочную промышленность. Традиционные молочные фермы накачивают своих коров эстрогеном для простой задачи откормить их (да, да ?!). Обходной путь к этой системе — покупать молоко и мясо на месте или на органической основе, однако имейте в виду, что коровье молоко также предназначено для выращивания теленка.Тем не менее, что еще хуже, жировые клетки в организме производят эстроген, поэтому с избытком жира вы можете оказаться в порочном цикле жир / эстроген и не сможете поддерживать баланс гормонов и потерять этот слой жира в средней части тела. У некоторых женщин это может даже вызвать увеличение веса. Очевидное решение этой проблемы — максимально ограничить избыточное потребление эстрогена, но для баланса эстрогена в организме может также потребоваться добавка натурального, биоидентичного прогестерона (помните … ключ состоит в том, чтобы сбалансировать два гормона ).
Вы также можете рассмотреть возможность использования природного фитонутриента (питательного вещества для растений), содержащегося в овощах семейства крестоцветных, под названием дииндолилметан ( DIM ). Это питательное вещество очень эффективно помогает улучшить метаболизм эстрогенов.
Прогестерон для похудания помогает гормонам щитовидной железы функционировать более эффективно.
Когда у вас низкий уровень прогестерона, ваша печень вырабатывает избыточное количество белка, называемого тироид-связывающим глобулином (TBG).Этот ТБГ связывается с гормонами щитовидной железы вашего тела, препятствуя правильному использованию гормонов вашим организмом. Конечным результатом этого является форма гипотиреоза, которую некоторые называют гипотиреозом 2-го типа, который не обнаруживается в анализах крови, поскольку проблема находится в ваших клетках, а не в крови.
Прогестерон снижает уровень инсулина.
На инсулин влияет гормональный дисбаланс, и преобладание эстрогена может привести к высвобождению избыточного инсулина.Повышение уровня инсулина может вызвать тягу к сахару, которую трудно контролировать. Вот почему многие женщины жаждут шоколада или других сладостей во время ПМС. Это также может способствовать увеличению веса. Теперь все обретает смысл, не так ли?
Прогестерон — природное противовоспалительное средство
Уменьшение воспаления также помогает вашему мозгу получать другой гормон под названием лептин, который помогает регулировать аппетит. Сбалансированные гормоны позволяют умеренно питаться и похудеть.
Прогестерон — естественное средство для сна.
Это потому, что прогестерон оказывает успокаивающее действие на мозг. С другой стороны, эстроген оказывает возбуждающее действие на мозг. Из-за этого женщины с преобладанием эстрогенов обычно очень беспокойно спят. Недостаток сна также связан с нарушением выработки гормона, регулирующего аппетит (лептина). Недостаток сна связан как с повышенным потреблением калорий, так и с уменьшением расхода энергии (больше калорий входит и меньше калорий выходит).

Прогестерон снижает задержку жидкости.
Когда уровни эстрогена не уравновешиваются адекватным уровнем прогестерона, женщины, как правило, задерживают больше жидкости, чем обычно. Прогестерон является естественным мочегонным средством и может значительно уменьшить вздутие живота и отек.

Прогестерон в сравнении с прогестинами

Крайне важно понимать разницу между биоидентичным прогестероном и препаратами, называемыми прогестинами. Биоидентичный прогестерон по своей молекулярной структуре идентичен тому, что вырабатывает ваше тело, что позволяет легко распознать и использовать его.Существует связь между биоидентичным прогестероном и потерей веса. Не все кремы с прогестероном одинаковы. Лучше всего покупать крем с прогестероном, предназначенный для вашего тела, в отличие от синтетических версий.

Прогестины, с другой стороны, не имеют такой же молекулярной структуры и не обрабатываются вашим организмом одинаково. Причина, по которой прогестины не такие, как то, что вырабатывает ваше тело, заключается в том, что фармацевтическая компания не может запатентовать прогестерон. Фактически, фармацевтические компании не могут запатентовать какие-либо вещи или вещества, встречающиеся в природе. Что это значит для фармацевтической промышленности? Это просто … Нет патента = нет денег.

Прогестины (синтетический прогестерон) не только не облегчают симптомы доминирования эстрогенов, но они могут даже усугубить или даже стать причиной проблем. Негативные эффекты прогестинов усугубляются тем фактом, что они фактически останавливают выработку организмом собственного прогестерона. Вот почему, когда женщины принимают противозачаточные таблетки, содержащие прогестины, они, как правило, вызывают увеличение веса, задерживают жидкость и проявляют другие симптомы доминирования эстрогена.Интересный факт о противозачаточных таблетках заключается в том, что первоначальное исследование, проведенное для разработки противозачаточных таблеток, проводилось с натуральным прогестероном, но позже было изменено, чтобы его можно было запатентовать. Вы можете узнать больше о различиях между биоидентичным и синтетическим прогестероном здесь.

Биодентичный прогестерон и потеря веса — одна из причин, по которой многие люди обращаются к биоидентичному врачу, который предпримет различные шаги, чтобы помочь им справиться с гормональным дисбалансом. Эти врачи также могут дать вам крем с прогестероном для похудения, когда это необходимо. Побочные эффекты прогестерона могут вызвать увеличение веса, но это не всегда так. Организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на прогестерон.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы исправить гормональный дисбаланс?

Преобладание эстрогенов можно безопасно и эффективно лечить с помощью биоидентичного прогестерона. Лабораторное тестирование, предпочтительно анализ слюны, позволяет нам увидеть уровни и баланс эстрогена и прогестерона в вашем организме и разработать план лечения, чтобы дополнить имеющийся у вас прогестерон, достаточный для адекватного баланса эстрогена.Просто заменив недостающий прогестерон в организме биоидентичным прогестероном, вы сможете восстановить баланс своих гормонов. Преимущества гормонального баланса могут включать улучшение сна, улучшение настроения, повышение энергии, улучшение умственной функции, улучшение либидо и да, даже потерю веса!

Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, вы можете проверить свои симптомы бесплатно. Вы также можете запросить бесплатную консультацию и узнать, как мы можем помочь вам жить своей лучшей жизнью!

Опубликовано в: Биоидентичный гормон, Контроль над рождаемостью, Преобладание эстрогена, Гормональный дисбаланс, Гипотиреоз, Снижение веса, Здоровье, Женщины

Гормональные диеты сейчас в моде, так что вот немного актуальной науки

Когда дело доходит до похудения и здорового образа жизни, никогда не бывает недостатка в диетах и увлечениях фитнесом, утверждающих, что в них есть секрет легкой и устойчивой потери веса.

Некоторые из самых последних популярных диетических увлечений включают кетогенную диету (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров), диету для плотоядных животных (употребление только мяса и других продуктов животного происхождения) и периодическое голодание (питание только в строго определенные сроки или в определенные дни ).

Но еще один план диеты, который недавно оказался в центре внимания, — это гормональная диета, в которой утверждается, что причина, по которой люди не могут похудеть, заключается в том, что их гормоны не работают должным образом.

На эту тему написано множество книг, в которых сторонники гормональной диеты утверждают, что люди могут быстро и значительно похудеть, используя диету и упражнения для управления или «сброса» своих гормонов.Существует несколько вариантов диеты, но основная идея каждой из них заключается в том, что ключ к похудению — это коррекция воспринимаемого гормонального дисбаланса в организме.

Гормоны играют важную роль в повседневных процессах нашего организма, от переваривания пищи до роста костей. Они переносятся по телу через кровоток и действуют как «химические посланники», которые заставляют клетки выполнять определенные функции.

Например, инсулин необходим для регуляции метаболических процессов и позволяет организму сохранять углеводы из пищи в качестве энергии в наших мышечных клетках.Когда мы едим, это вызывает повышение уровня сахара в крови, в результате чего поджелудочная железа выделяет инсулин в кровоток. Затем инсулин прикрепляется к клеткам и дает им сигнал поглощать сахар из кровотока и хранить его для дальнейшего использования.

Когда-то считалось, что инсулин играет ключевую роль в увеличении веса, но недавние исследования показывают, что общее потребление калорий на самом деле является основным фактором набора или похудения.

Потеря жира может быть достигнута только путем создания дефицита калорий, что просто означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.Точно так же, поэтому многим людям удается прерывистое голодание, поскольку оно обычно приводит к потреблению меньшего количества пищи и, следовательно, меньшему количеству калорий.

В одной популярной книге, продвигающей гормональную диету, используется трехступенчатая программа, в которой утверждается, что она поможет людям похудеть, набраться сил и почувствовать себя моложе. Первый и второй этапы диеты направлены на изменение пищевых привычек. Третий шаг концентрируется на упражнениях.

По мнению автора, читатели должны «вывести токсины» из своего тела. На первом этапе читатели удаляют из своего рациона такие продукты, как алкоголь, кофеин, сахар, красное мясо, коровье молоко и побочные продукты молока (например, сыр или йогурты), одновременно употребляя больше фруктов и овощей, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. из овец и коз, и растительное молоко.

На втором этапе читатели должны исключить обработанные пищевые продукты, искусственные подсластители и очищенные зерна. Третий шаг предполагает увеличение сердечно-сосудистых и силовых упражнений.

Диетические рекомендации, представленные на этапах один и два, требуют уменьшения количества пищевых продуктов, которые обычно высококалорийны и имеют низкую питательную ценность, таких как алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты.

В диете также используются такие продукты, как овощи, рыба и фрукты, которые увеличивают потребление клетчатки (что важно для пищеварительной системы) и обеспечивают организм разнообразными витаминами и минералами, которые выполняют многочисленные функции организма, необходимые для общего здоровья и благополучия. .

Эти продукты также обычно менее калорийны, чем алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара и обработанные пищевые продукты. В сочетании с упражнениями, рекомендованными на третьем шаге, эта «гормональная диета», вероятно, увеличит «сжигание» калорий и принесет другие преимущества для здоровья.

Действительно ли «гормональная диета» работает?

В целом, гормональная диета, рекомендованная в этой книге, не является плохим советом по питанию. Однако ключевым моментом здесь является то, что любая потенциальная потеря веса, вероятно, будет связана с изменением количества потребляемых калорий, а не с влиянием (если таковое имеется) на ваши гормоны.

Потеря веса (или потеря жира в организме) достигается за счет дефицита калорий, а не за счет «сброса гормонального баланса».

Несмотря на то, что могут утверждать сторонники гормональной диеты, гормональный дисбаланс обычно является результатом более серьезного основного состояния здоровья, такого как диабет (нарушение функции инсулина) или гипертиреоз (когда щитовидная железа производит слишком много гормонов щитовидной железы), что невозможно. Их можно просто исправить с помощью одной диеты, и потребуется лечение.

В настоящее время не существует жизнеспособной теории, демонстрирующей, что человек может «сбросить» свои гормоны, чтобы повлиять на потерю жира.

Гормоны, влияющие на вес

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Дисбаланс уровня эстрогена

Повышенный инсулин.

Высокий уровень кортизола

Лептин и переедание

Низкий уровень тестостерона

Проблемы со щитовидной железой

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

1.Гормоны щитовидной железы

2. Инсулин

3. Лептин

4. Грелин

5.<img src='/800/600/https/avatars.mds.yandex.net/get-zen-pub-og/1783857/pub_5d66678e9c944600ae97a511_5d666a1c89477700c1938c21/fb' style='float: right;' /> Эстрогены

6. Кортизол

7. Тестостерон

8. Прогестерон

9. Мелатонин

10. Глюкокортикоиды

11. Нейропептид Y

12. Холецистокинин

как связаны похудение и гормоны?

Какие гормоны напрямую связаны с весом

Что еще может встать между вами и идеальной фигурой

Что делать, если вес не уходит

Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

Найдены гормоны для снижения веса

Похудение и гормоны. Рассказываем, как они связаны

Гормональные пропуски гормонов: почему вы не худеете

«Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдание и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

для похудания: факт или вымысел?

1. Инсулин

2. Кортизол

3. Щитовидная железа

4. Тестостерон

5. Эстроген

Устраняйте причину, а не симптомы

ПРЕКРАСНЫЙ способ сжечь калории

Три столпа здоровья

СОН

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ПЛАН ОБУЧЕНИЯ

ПИТАНИЕ

Развивайте свой бизнес за счет уменьшения талии

Фитнес для среднего возраста для женщин

Как диета для сброса гормонов может помочь вам сбросить гормональный вес

Вы потребляете слишком много сахара.

Вы очень нервничаете.

Ваш высокий уровень эстрогена увеличивает ваши жировые клетки.

Ваш низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм.

Итог: вы должны устранить свой гормональный дисбаланс.

Что такое «гормональные диеты» и могут ли они действительно помочь быстро похудеть?

Поддержание здорового веса

Внимание к качеству питания

Следуйте этой схеме питания

Ешьте богатую белком пищу

Продолжайте движение

Справиться со стрессом

Высыпайтесь

Саботируют ли ваши женские гормоны вашу потерю веса?

Почему гормоны могут влиять на потерю веса?

Эстроген и прогестерон

Кортизол

Щитовидная железа

Как добиться максимального успеха при соблюдении диеты и минимизировать гормональный дисбаланс?

1. Улучшите свою диету

2. Снижение воздействия экзогенных эстрогенов

3. Двигайтесь ежедневно

4. Снятие стресса

5. Спи спокойно

С чего начать?

Список литературы

6 способов прогестерона помочь с потерей веса!

Шесть основных причин, по которым преобладание эстрогена (низкий уровень прогестерона) может сильно подавить вашу способность похудеть и не допустить ее:

Избыточный эстроген может вызвать жир на животе

Прогестерон для похудания помогает гормонам щитовидной железы функционировать более эффективно.

Прогестерон снижает уровень инсулина.

Прогестерон — природное противовоспалительное средство

Прогестерон — естественное средство для сна.

Прогестерон снижает задержку жидкости.

5. Эстрогены