Разное 

Груша для дома: как ее выбрать, закрепить и правильно тренироваться

alexxlab 0 Comment

Содержание

Занятия с боксерской грушей в домашних условиях

Такой спортивный инвентарь, как боксерская груша, популярен не только у спортсменов-боксеров. Многие мужчины и даже женщины приобретают этот аксессуар для занятий на дому. Прежде чем купить боксерскую грушу для дома, стоит определить, для каких целей она нужна. Домашние тренировки с использованием данного сняряда очень полезны для сердца и дыхательных путей, благодаря им развивается сила, устойчивость и реакция, укрепляется здоровье, лишний вес уходит. Этот спортивный инвентарь помогает избавиться от стресса и раздражительности.

Разновидности

Выделяют следующие типы боксерских груш:

  • тяжелая;
  • средняя;
  • пневматическая.

Тяжелая боксерская груша цилиндрической формы изготавливаются из кожи, кожзаменителя или брезента. Такой аксессуар заполняют древесными опилками с песком или крошкой из резины.

Средняя является классическим примером груши для бокса, так как имеет соответствующую грушевидную форму.

Такой снаряд появился еще в античности и представлял собой подвешенный мешок с песком. Современные средние груши изготавливают из заменителя кожи и заполняют песком или другим наполнителем.

По внешнему виду пневматические груши для бокса напоминает обычный шарик, закрепленный веревками и наполненный воздухом. Данное изделие отлично пружинит при ударе.

Правила занятий с тяжелой грушей дома

Эти снаряды часто используют для занятий аэробикой. Можно выполнять различные удары руками и ногами по направлению к груше, не боясь, что она повредится, обычному человеку нужно приложить немало усилий для того, чтобы она качалась, не говоря уже о ее повреждениях. Такой снаряд нужно хорошо закреплять, чтобы он крепко держался и не упал во время занятия. Профессиональные боксеры на данных снарядах отрабатывают свои сокрушительные удары.

Людям, которые ранее не имели опыта боксерских тренировок, не стоит начинать тренироваться с тяжелой боксерской грушей. Но если решение о покупке именно такого инвентаря принято, то стоит придержаться следующих правил во время занятий:

  • Груша должна быть на расстоянии вытянутых рук.
  • Перед тренировкой нужно обязательно перемотать кисти рук специальным бинтом.
  • Тренироваться только в перчатках.
  • Если снаряд удалось раскачать, и он быстро движется по направлению к тренировавшемуся, то последний должен отойти и не подставлять под него руки.
  • Первые несколько тренировок не нужно выкладываться на 100%.

Тренировки со средней грушей

Этот тип самый популярный, его очень часто вешают дома, так как его закрепление не вызывает сложностей: достаточно прикрепить к потолку крюк и повесить изделие. Этот плюс является также и минусом, потому что инвентарь часто падает, повреждая домашнюю утварь. Спортсмены используют данный снаряд, чтобы научиться наносить удары по голове, обычные люди приобретают изделие для простых спортивных занятий и поддержания формы. По данному снаряду бить нужно руками, можно наносить и удары ногой, для чего инвентарь нужно повесить пониже. Основные правила занятий с такой грушей дома:

  • Обязательно использовать перчатки.
  • Учитывать подвижность изделия.
  • Не ловить летящую боксерскую грушу ударом.

Как заниматься с пневматической грушей

Этот тип применяют профессиональные боксеры для отработки реакции, однако, некоторые покупают такие изделия для домашних занятий. Заниматься с данным снарядом можно без перчаток, его можно бить на лету, однако нужно учитывать, что это изделие при ударе моментально отпружинивает, реагировать нужно быстро, чтобы избежать мощного удара в лицо.

Как сделать грушу, чтобы боксировать дома.

Качество груш, которые есть в продаже, часто оставляет желать лучшего. Хорошие стоят довольно таки дорого, поэтому тем, кто только начинает боксировать, покупать их нет особого смысла, учитывая, что боксерская груша своими руками — это довольно просто.

Боксёрская груша своими руками: материалы и инструменты

Нам понадобятся следующие материалы:

  • Толстая кожа — это наилучший вариант. Также используют брезент, если он недостаточно прочный, то его можно сложить вдвое или трое. Подойдет и дерматин, обязательно несколько слоев. Но он, как и дешёвая домашняя боксёрская груша, при сильном ударе может лопнуть.
  • Капроновая или другая прочная нить
  • Стальная проволока
  • Цепь
  • Опилки и песок
  • Армированныйскотч. Необязательно
  • Обычный мешок.

Домашняя боксёрская груша проста в изготовлении. Понадобятся самые простые инструменты.

  • Крючок для шитья, можно большую иголку
  • Плоскогубцы
  • Ножницы.

Боксёрская груша своими руками: технология изготовления

Берем материал, из которого будет сделана груша, и делаем выкройку согласно рисунку. D — диаметр будущей груши, h — её высота. Подбираем размеры, исходя из собственных предпочтений. По краям оставляем по 1-3 см для швов. Сверху оставляем 5-10 см, чтобы можно было обогнуть кольцо из стальной проволоки, и делаем четыре отверстия, чтобы была возможность закрепить цепь за стальное кольцо. Боксерская груша своими руками делается по следующей выкройке:

Сшиваем грушу сбоку и пришиваем снизу дно. Шьём, вывернув материал наизнанку. Пришиваем дно, выворачиваем грушу обратно.

Режем цепь на два отрезка по 40-60 см или четыре по 20-30 см.

Складываем стальную проволоку кольцом по диаметру груши, вставив в нее отрезки цепи и равномерно распределив их по четырем углам.

Вставляем кольцо из стальной проволоки с цепью внутрь груши. Огибаем краями верха груши кольцо, четыре цепи располагаем в вырезанных отверстиях груши.

Прошиваем верх груши, чтобы держалось стальное кольцо.

Вставляем внутрь обычный мешок. Он нужен, чтобы песок не высыпался через швы, когда вы будете боксировать. Если груша сшита из нескольких слоёв или хорошо прошиты швы, то можно обойтись без мешка.

Наполняем боксерскую грушу смесью из опилок и песка. Пропорцию выбираем в зависимости от требуемой жёсткости и веса груши. Песок более твёрдый и тяжёлый. Через какое-то время смесь в груше осядет, и нужно будет её подсыпать. Можно насыпать один песок, но со временем он осядет, и груша снизу станет очень твёрдой, а выше — мягче. Хороший вариант — резиновая крупа (шарики) или пластмассовые шарики.

Подвешиваем боксёрскую грушу за цепи.

Если ваш материал груши сбивает руки (ноги), можно обклеить её армированным скотчем.

Он бывает разных цветов. Также им можно чинить разрывы и дыры в боксёрской груше.

Как выбрать боксерскую грушу для дома?

  1. Виды и особенности боксерских груш
  2. Какая боксерская груша подойдет вам по весу?
  3. Наполнитель
  4. Наружный материал
  5. Крепление

Боксерская груша, или мешок, нужна, чтобы в домашних условиях или в спортивном зале отрабатывать удары без партнера. Этот снаряд служит для оттачивания мастерства, тренировки силы, точности ударов, реакции и скорости.

Виды и особенности боксерских груш

В фитнес-центрах и спортивных залах для единоборств обычно устанавливают большие снаряды – до 1,8 м. Они позволяют удобно отработать почти все приемы. Можно также встретить мешки до 1,5 м, они не менее практичны. Дома чаще всего устанавливают груши до 1 м. При этом минимальный размер снаряда – 0,5 м, иначе возможности спортсмена будут резко ограничены.

Если вам требуется универсальная груша, на которой можно отработать технику в целом, то лучше выбрать изделие в форме цилиндра. Для тренировки апперкотов подходят горизонтальные мешки. Есть снаряды, форма которых комбинированная, с их помощью удобно наносить удары с разных точек и под различными углами.

Какая боксерская груша подойдет вам по весу?

  • 5-29 кг. Это легкие мешки, подходящие детям и подросткам.
  • 30-50 кг. Такие снаряды оптимальны для дома, потому что не нуждаются в креплении повышенной прочности.
  • 51-120 кг. Тяжелые снаряды для взрослых борцов, которые монтируются на усиленный крепеж. Позволяют отрабатывать удары не только руками, но и ногами, бить сериями или одиночными.

Совет! Рекомендации относительно веса примерно такие: тяжеловесам от 85 кг подходят груши от 45 кг, спортсменам от 75 до 85 кг – 40-50 кг,при весе 60-75 кг – 30-40 кг, до 60 кг – 20-30 кг.

Наполнитель

  • Ткань. Не обладает достаточной упругостью для использования взрослыми людьми. Если взрослый человек будет бить по такой груше, то вывихнет кисть. С таким наполнителем выпускаются детские снаряды.
  • Опилки. Наделяют боксерскую грушу достаточной жесткостью, чтобы исключить травмирование рук, экологичны. Однако обладают двумя недостатками: «боятся» влаги, так как из-за этого гниют и покрываются плесенью, и собираются на дне мешка после нескольких интенсивных ударов подряд (приходится часто встряхивать снаряд).
  • Поролон. Достаточно мягкий и малоупругий наполнитель, оптимальный для набивания детских боксерских мешков. Отличается малой долговечностью.
  • Резина. Стружка из этого материала считается лучшим наполнителем для боксерских груш. Она не собирается на дне, обладает хорошей жесткостью и упругостью. Однако изделие может иметь неприятный запах, если резина некачественная.
  • Воздух. Внутри таких груш находится резиновая камера, которую подкачивают насосом. Больше подходят для детей. Лучше других защищают от травм, быстро восстанавливаются после ударов.
  • Вода. Бесшумные и безопасные снаряды, которые чаще всего сейчас производят в форме человека. Долговечны, благодаря плотному корпусу из резины.

Выпускаются также боксерские мешки без наполнителя. В большинстве случаев такие изделия спортсмены набивают опилками. Однако каждый выбирает вариант под себя.

Наружный материал

Боксерские груши обшивают материалами четырех видов (в основном):

  • Поливинилхлорид (ПВХ) – синтетический тканый материал, для которого характерны: прочность и повышенная износоустойчивость. Не травмирует кожу при занятиях без перчаток.
  • Кожа – натуральный, экологически чистый материал, отличающийся высокой износоустойчивостью. Кожаные груши отлично выглядят, позволяют тренироваться без перчаток. Однако важна толщина покрытия. Слишком тонкая кожа (до 2 мм) быстро порвется.
  • Брезент – практичный, недорогой, устойчив к механическим воздействиям. Недостаток – жесткая и рельефная поверхность, не позволяющая тренироваться без перчаток.
  • Заменитель кожи – недолговечный материал, не подходит для интенсивной эксплуатации. Его выбирают любители, которые пользуются снарядом время от времени. Внешне идентичен коже, поэтому хорошо украшает интерьер.

Крепление

Текстильный трос для подвешивания недолговечен и подходит для снарядов весом до 50 кг, а оптимально и вовсе до 40-ка. Лучше приобрести изделие, подвешивающееся на цепь.


Виталий Дудник

Старший продавец

Возврат к списку

Как повесить боксерскую грушу в квартире

Полезности

13.11.2018

Количество просмотров: 2725

www.proball.ru www.proball.ru

С понедельника или с первого числа вы решили изменить свою жизнь и заняться спортом? И даже купили для этого спортивный инвентарь? Теперь следующий шаг — выбрать, как закрепить боксерскую грушу дома, чтобы разрушения были минимальными, а тренировки — максимально комфортными. Конечно, в интернете вы можете найти подробное видео этого процесса, но сначала стоит подобрать подходящий метод.

Варианты размещения груши в квартире:

  • установка снаряда в дверном проеме;
  • использовать настенное крепление;
  • поместить мешок на вертикальную стойку;
  • закрепление на потолке.

Как крепить боксерскую грушу в двери

Плюс этого метода установки спортивного снаряда — его простота, ведь при его использовании не нужны инструменты. Достаточно установить раздвижной дверной турник, а уже на него повесить мешок. Однако на этом плюсы заканчиваются, а вот минусов можно насчитать куда больше:

  • таким способом можно закрепить только легкий мешок, иначе турник не выдержит ни его веса, ни силы ударной нагрузки;
  • размещение снаряда в дверном проеме будет доставлять определенный дискомфорт, поэтому ее часто придется снимать и вешать обратно;

Таким образом, такой способ крепления снаряда может подойти лишь для редких кратковременных занятий или же для тренировки ребенка.

Настенное крепление

В этом случае крепление груши происходит также на турнике, но турник закрепляется на стене с помощью дюбель-болтов.

Здесь следует учесть несколько важных моментов:

  • для установки следует выбирать прочную (лучше всего — несущую) стену. Нельзя устанавливать турник на межкомнатные перегородки из гипсокартона;
  • выбранная стена должна быть на несколько сантиметров (оптимально не менее двух) больше длины анкера;
  • отсутствие электропроводки в местах сверления.

Плюс такого способа установки боксерского мешка — его эргономичность. Минус — его ненадежность. Так при желании следует размещать снаряды около 30 кг весом, в противном случае со временем турник расшатается.

Как повесить боксерскую грушу дома на стойке

Стойка за счет опоры одновременно в потолок, и/или в пол дает возможность надежно закрепить снаряд любого веса. Минус такой установки — необходимость большого пространства. Поэтому разместить таким способом боксерский мешок в небольшой комнате не получится

Крепление к потолку

Это наиболее популярный способ установки боксерской груши дома. Он позволяет установить снаряд любого веса, но при этом не занимает столько пространства, сколько занимает стойка. Такую конструкцию легко демонтировать или снять на время, оставив лишь крючок в потолке.

Недостатком этого метода является его трудоемкость, однако вы всегда можете нанять профессионалов для выполнения сложной части работы.

Для того, чтобы установить грушу таким образом, необходимо просверлить в потолке отверстие, диаметром чуть меньше, чем выбранный анкер. В это отверстие вставляется распорный анкер с кольцом на другом конце. При вращении кольца внутри анкера двигается конус, который его распирает и таким образом происходит его более надежная фиксация. Далее к кольцу присоединяется карабин или крюк, за которые на цепях подвешивают непосредственно спортинвентарь. Эти цепи чаще всего продаются вместе с ним.

Мы рассмотрели все способы, как вешать боксерскую грушу дома. Каждый из них имеет особенности, которые делают его приемлемым в тех или иных условиях. Сделав надежный держатель для этого спортивного снаряда у себя дома, вы сможете безопасно тренировать силу, скорость и технику ударов. Для улучшения своих навыкос советуем прочитать статью о том, как правильно тренироваться с грушей.

Как выбрать боксерскую грушу, правильно подобрать вес груши. Какая боксерская груша лучше для дома

Успешность борца напрямую зависит от силы и четкости постановки его удара. Поэтому даже перед детьми, которые всерьез увлеклись единоборствами, стоит непростая задача многочасовой отработки ударной техники на боксерской груше. Но выбирать этот снаряд нужно с умом, учитывая целый ряд параметров:

  • Вес, рост и опыт борца;
  • Расположение груши в помещении;
  • Обшивку и наполнение;
  • Безопасность работы с ней.

А начинать рассмотрение вопроса стоит со знакомства с разными видами боксерских мешков и груш, их назначения и особенностей. Ведь именно от них зависит безопасность спортсмена, способ установки в квартире и потребность в квадратных метрах.

Виды боксерских груш

Наверняка, вы и ранее замечали, что снаряды для отработки техники удара выпускаются разных форм и размеров: мешки в человеческий рост, каплевидные и круглые груши, манекены и даже подушки. Выбор формы напрямую зависит от назначения и количества пространства в вашем доме:

  • Подвесные груши и мешки универсальны – на них тренируются представители всех видов единоборств. Но им придется отвести не менее 2 квадратов. При этом они жестко фиксируются к потолку и полу, что вызывает определенные трудности монтажа. Но если в вашем доме подрастает маленький Майк Тайсон, лучше претерпеть дискомфорт и отдать предпочтение именно этому варианту.
  • Напольные мешки и манекены. Они удобны тем, что после тренировки вы всегда можете убрать их в шкаф или на балкон. Со своей задачей они также справляются отлично. Единственным недостатком становится только не совсем верное распределение силы удара – с ее помощью воссоздать реалистичный бой не получится.
  • Задаваясь вопросом о том, как правильно выбрать боксерскую грушу, следует принять во внимание и конкретную задачу. Так, круглые и каплевидные груши универсальны, а вот для кикбоксеров и спортсменов, отрабатывающих удары ногами, больше подойдет цилиндрический мешок. Если спортсмен делает ставку на апперкот, то ему подойдут груши сложной, неправильной формы.

Бесспорно, выбор спортивного снаряда во многом зависит и от серьезности намерений. Ведь если вы занимаетесь спортом от случая к случаю, то вряд ли стоит отводить половину гостиной под размещение груши. И напротив, профессиональным борцам будет неудобно работать с недорогим напольным вариантом, теряющим равновесие при каждом ударе.

Боксерская груша: какой вес лучше выбрать

Кумир миллионов спортсменов Брюс Ли утверждал, что груша не должна весить больше самого бойца, даже если он обладает огромной силой удара. И это вполне логично. Ведь чем тяжелее груша, тем сложнее сдвинуть ее с места и выше риск травм.

Сейчас все снаряды для отработки техники боя разделяются на три категории:

  • Легкие – от 5 до 30 кг. Это отличный вариант для детей и любителей. Они подходят для отработки скорости и техники удара;
  • Средние – 30-60 кг. В основном, их выбирают спортсмены разных весовых категорий, но нередко их можно встретить и в домах любителей. Они универсальны для отработки техники боя, в котором ставка делается не на силу, а на скорость и стратегию;
  • Тяжелые – свыше 60 кг. Их выбирают тяжеловесы и боксеры-нокаутеры, главное оружие которых – сила. Таким спортсменам зачастую достаточно одного удара, чтобы выиграть поединок.

Если вы хотите выбрать мешок для бокса для занятий всей семьи, то обратите внимание на среднюю весовую категорию: она будет достаточно устойчива для ударов взрослого человека и позволит эффективно ставить удар подросткам.

Наполнители мешков и груш

Опытные боксеры знают, что наполнитель играет не меньшую роль, чем вес и размер груши. Ведь от его характеристик зависит степень упругости и погашения удара, а также срок службы снаряда. Если вы хотите, чтобы мешок для бокса служил вам долго, однозначно стоит отказаться от трех типов наполнения:

  • Опилки. Во-первых, им свойственно слеживаться и сбиваться. Поэтому грушу придется не только колотить, но и встряхивать перед каждой тренировкой. Во-вторых, как и любому природному субстрату, им свойственно портиться под действием самых разных факторов. Так, повышенная влажность в квартире приведет к образованию плесени, а в деревянных домах есть и вероятность повреждения насекомыми.
  • Поролон. Ему свойственно быстро разрушаться и слеживаться, после чего он начинает распространять неприятный, затхлый запах;
  • Тырса. Она быстро каменеет и создает угрозу повреждения рук.

Оптимальные варианты наполнения – это песок и резиновая стружка. Они не слеживаются и не подвергаются порче. А резиновая стружка еще и обладает упругостью, благодаря чему исключает риск повреждения кистей.

Обшивка: важный критерий отбора

Сейчас многие производители стремятся снизить цены за счет использования недорогих материалов. Поэтому встретить можно самые разные варианты обшивки:

  • Кожзаменитель. Эстетичный, обладающий гладкой фактурой, он хорош для отработки удара без перчаток. Но это временно. Вскоре его эластичность теряется, он протирается и рвется;
  • Брезент и тент. Прочная и надежная обшивка, недостаток которой заключается только в очень грубой фактуре. Работать с таким снарядом можно только в перчатках;
  • ПВХ – прочная и устойчивая к износу обшивка, которая прослужит долгие годы.
  • Но лучшим вариантом во все времена считалась натуральная кожа. Поэтому ответ на вопрос, как подобрать хорошую боксерскую грушу прост – выбирайте кожаную модель с резиновым наполнителем.

Спортивное снаряжение обычно покупается на года. Поэтому вряд ли стоит делать самым важным параметром его стоимость. Лучше обратите внимание на качество.

Как выбрать боксерскую грушу для ребенка

Детям свойственно увлекаться, а потом забрасывать занятия. Поэтому не стоит выбирать самый дорогой вариант, как только ваш ребенок изъявил желание заниматься спортом. Все равно с ростом и набором опыта его придется заменить на более тяжелый снаряд. Оптимальным выбором для юных боксеров станут:

  • Классические мешки весом до 10 кг;
  • Обшивку лучше выбрать с гладкой фактурой. Если не кожу, то ПВХ;
  • Лучшими наполнителями станут резиновая стружка и вода.

Обратите внимание на напольные модели с водяным наполнением – их легко переносить после слива жидкости, а также можно наращивать вес в соответствии с профессиональным ростом юного боксера.

Как выбрать боксерскую грушу для дома: чек-лист

Если вы или ваш ребенок занимаетесь спортом постоянно уже несколько лет, то лучше всего выбрать качественный и надежный мешок:

  • Определитесь, какой тип ударов вы наиболее часто отрабатываете. Универсальный вариант – классический мешок высотой 90-120 см. Он позволит работать и руками, и ногами;
  • Где вы разместите снаряд? Если у вас достаточно места – смело берите подвесной вариант, а если скромный угол в прихожей – напольный;
  • Выберите весовую категорию. До 30 кг для детей и новичков, 30-60 – для достаточно опытных спортсменов;
  • Отберите несколько моделей, сравните их наполнение и обшивку.

Теперь вы точно знаете, какую модель нужно взять!

Боксерские груши от Twins Special: классика бокса

Мешки и груши Twins Special – выбор людей, живущих спортом. Выполненные вручную из натуральной кожи, наполненные резиновой стружкой, они способны исправно выдерживать ваши удары десятилетиями. В каталоге интернет-магазина вы можете выбрать классические варианты – каплеообразные груши, универсальные мешки и подушки для отработки апперкота.

Боксерские снаряды от Twins.by подойдут, как для дома, так и для оборудования профессионального спортзала.

Боксерская груша для детей