Ходьбы: О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ

О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ

Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков.

Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.

Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) — ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
• Тренирует около 90% всех мышц тела
• Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
• Улучшает работу сердца и легких
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
• Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

товарная группаадаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды складные с электроприводомвелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкиинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самоката комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для сплитбордовкрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемешки универсальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасоснасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии мышцроллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастенды для сборки колесастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

товарная группа

бренд30 seven360 DegreesActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFizikFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunnFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeHugerIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOsirisOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPumaPure FixQloomRace FaceRadioRaidenRaveltikRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRPMRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun RingleSun ValleySunRaceSunringleSuper. NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

бренд

сезон20212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

сезон

Эксперты оценили данные о влиянии скорости ходьбы на риск смерти от COVID :: Общество :: РБК

По мнению вирусолога, профессора МГУ доктора биологических наук Алексея Аграновского корреляции между темпом ходьбы и смертностью от COVID-19 возможны, но для общества не очень важны.

«Потому что люди все равно будут ходить либо быстро, либо медленно, невзирая на COVID. Это их привычки, это их конституция, они могут быть тучными или быть худыми, как кому повезет, это от COVID не зависит», — сказал он.

Читайте на РБК Pro

Ранее ученые Университета Лестера в Великобритании проанализировали показатели более 412 тыс. людей среднего возраста из Биобанка Великобритании (база медицинских и генных данных граждан в возрасте от 40 до 69 лет). Они изучали связь с индекса массы тела (ИМТ) и скорости ходьбы с риском тяжелого течения COVID-19 и смерти от этой болезни.

Выяснилось, что у медленно ходящих людей с нормальным весом почти в 2,5 раза выше риск развития тяжелой формы COVID-19 и в 3,75 раза выше вероятность умереть от вируса, чем у людей с таким же весом, предпочитающих быстрый темп.

Ученые сообщили, что люди с быстрым темпом ходьбы имеют более здоровую сердечно-сосудистую систему, что может влиять на течение болезни. Однако точная причина полученных результатов пока неясна, признали исследователи.

Ранее американские ученые сообщили, что вероятность умереть от COVID-19 почти в 2,7 раза выше у пациентов с шизофренией, чем у людей без этого заболевания. Они отмечали, что «по сравнению с другими факторами риска диагноз шизофрении уступает только возрасту».

Коронавирус

Россия Москва Мир

0 (за сутки)

Выздоровели

0

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Выздоровели

0

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

0 (за сутки)

Выздоровели

0

0 (за сутки)

Заразились

0

0 (за сутки)

Умерли

Источник: JHU,
федеральный и региональные
оперштабы по борьбе с вирусом

Источник: JHU, федеральный и региональные оперштабы по борьбе с вирусом

Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета

Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза?

В шаге от здоровья

Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.

В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера.

На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее.

Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!

Разминка для мышц

Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. — К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».

Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше.

При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза.

Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. «Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков

Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима.

Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова.

Кстати

Урок в массы

Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы.

Конкретно

Палки в руки берите

Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках.

Только для участников «Московского долголетия»:

Сад им. Баумана

Северное Тушино

Гончаровский парк

Ангарские пруды

Этнографическая деревня Бибирево

Сокольники

Таганский парк

Борисовские пруды

Сад «Эрмитаж»

«Красная Пресня»

Для участников «Московского долголетия» и всех желающих:

Измайловский парк

Сад им. Баумана

Парк «Фили»

Парк Олимпийской деревни

Лианозовский парк

Бабушкинский парк

Ландшафтный парк «Митино»

Парк у Джамгаровского пруда

Усадьба Воронцово

Кузьминки

Садовники

Для всех желающих:

Парк «Ходынское поле»

«Пойдем Ходить!!» — клуб скандинавской ходьбы с палками.

«Пойдем Ходить!!» — клуб скандинавской ходьбы с палками. | Go2walk!

Дорога в Лавру. С 20 по 24 июля. Москва и Московская обл. 120 км.

22 июня по 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

10-11 апреля 2021 в Санкт-Петербурге — семинар «Инструктор скандинавской ходьбы»

30 апреля — 7 мая 2021 Весенний Крым, Бахчисарай — Балаклава

Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру! Вплоть до революции по…

Tweet Приглашаем в  Кабардино-Балкарию. Программа проводится нами не первый год и дает уникальную возможность, комфортно, без ношения тяжелых  рюкзаков побывать…

10/04 – 11/04. 2020приглашаем на семинар Национального клуба ONWF в России«Инструктор скандинавской ходьбы»лицензия trener ONW в Санкт-Петербурге. Регистрация ПО ССЫЛКЕ >>>>> Цель семинара…

Tweet 30 апреля, 1 день Встреча в аэропорту Симферополя, переезжаем в Бахчисарай, обед. Расселение, отдых, знакомство. Вечерняя экскурсия – «Навстречу…

10-11 апреля 2021 в Санкт-Петербурге – семинар “Инструктор скандинавской ходьбы”

Tweet 10/04 – 11/04. 2020приглашаем на семинар Национального клуба ONWF в России«Инструктор скандинавской ходьбы»лицензия trener ONW в Санкт-Петербурге. Регистрация ПО ССЫЛКЕ >>>>> Цель семинара погрузить вас в мир nordic walking, дать базовую основу от которой вы сможете оттолкнуться и…

Читать далее →

ЮБИЛЕЙНЫЙ ОНЛАЙН-МАРАФОН “КОПИЛКА КИЛОМЕТРОВ 2021” ВКЛЮЧАЙСЯ!

Tweet Дорогие друзья! Привет! Незаметно пролетел целый год!Пусть раз в году, но мы снова собираемся, что бы отметить активным движением, нашей любимой скандинавской ходьбой, наступивший Новый Год. ЮБИЛЕЙНАЯ! 5 КОПИЛКА КИЛОМЕТРОВ 2021 готова снова включить подсчет ваших…

Читать далее →

Обновилось расписание занятий по скандинавской ходьбе на декабрь 2020, СПБ.

Tweet Друзья, мы приглашаем вас не сбавлять темп и продолжать тренироваться дальше! :)) #СанктПетербургВ клубе #ПойдемХодить!! обновилось расписание занятий по скандинавской ходьбе. NEW!  Приглашаем в группу в Таврический сад, занятия начнутся с 12 декабря (по субботам!) с 10:30…

Читать далее →

Расписание занятий по скандинавской ходьбе в Москве на декабрь 2020

Tweet РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ НА ДЕКАБРЬ 2020 В МОСКВЕ. ВЛАДЫКИНО ст. Метро .вторник, четверг, суббота с 10.00 до 11.30.Место встречи – Главный вход в Ботанический сад РАН им. Цицина. Проезд ст. метро Владыкино, выход…

Читать далее →

20 сентября АПРЕЛЬ-СКОРОХОД 2020 В МОСКВЕ!

Tweet Скоро! 20 сентября пройдет 5-ое, Юбилейное соревнование любителей скандинавской ходьбы АПРЕЛЬ-СКОРОХОД 2020 В МОСКВЕ! ВОЗМОЖНО ЗАОЧНОЕ УЧАСТИЕ! Готовились провести его в апреле в рамках реализации Проекта Пойдем Ходить!!, но пандемия все отменила, расстроила планы. Поэтому…

Читать далее →

Участники проекта Мэра Москвы “Московское долголетие” выполнили нормативы ГТО под руководством тренера клуба Пойдем Ходить

Tweet 25 августа 2020 г. в парке “Сад им. Баумана” прошло мероприятие по выполнению норматива комплекса ВФСК ГТО по скандинавской ходьбе. Ранним солнечным утром более 30 участников программы “Московское долголетие” решились проверить себя на готовность к…

Читать далее →

7 апреля – Всемирный день здоровья!

Tweet 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья! Ежегодно всемирный день здоровья проходит под определенным лозунгом и имеет четкую тематику. Затрагивается та тема, которая является самой проблемной, требующей вмешательства и контроля в данный момент.Тема этого дня в 2021 году – Построим более справедливый, более здоровый мир! Предлагаем всем…

Читать далее →

Расписание групповых занятий скандинавской ходьбой в Санкт-Петербурге на март.

Tweet ДРУЗЬЯ ПРИВЕТ!Расписание ближайших групповых занятий скандинавской ходьбой в Санкт-Петербурге. Выбирайте парк, записывайтесь и приходите!  Групповые занятия по СХ в парке Оккервиль (г. Кудрово)Встреча в четверг–в центре парка у круглой желтой скамейки.Ближайшие занятия: вт, 09.03 в 19:30; чт, 11.03 в 19:30 ; вт, 16.03 в 19:30 ;чт,…

Читать далее →

Вальгусная деформация стопы. Как помочь?

Tweet Вальгусная деформация стопы. В основном женская история, хотя встречается и у мужчин.Это ортопедическая патология, сопровождающаяся искривлением оси стопы. Из-за вальгусной деформации человек может испытывать болезненность во время ходьбы и даже находясь в состояние покоя. Причины возникновения: ношение тесной обуви и обуви на высоком каблуке;эндокринные заболевания;преклонный возраст;нарушение…

Читать далее →

22 февраля, занятие для Новичков по технике скандинавской ходьбы на Елагином ЦПКиО.

Tweet 22 февраля 2021, приглашаем на занятие НОВИЧКОВ по технике скандинавской ходьбы в Елагин ЦПКиО.Встреча в 09:30 на входе в парк на 2-ом Елагинском мосту, со стороны станции метро: «Крестовский остров» .С вами поделятся секретами техники ходьбы с палками и инструкторскими фишечками тренеры клуба Пойдем Ходить!! Ирина…

Читать далее →

Расписание тренировок на февраль в Санкт-Петербурге. Анонс.

Tweet ДРУЗЬЯ, расписание ближайших групповых занятий скандинавской ходьбой в Санкт-Петербурге. Выбирайте парк, записывайтесь и приходите! Групповые занятия по СХ в парке Есенина.Встреча у памятника С. Есенина.Ближайшие занятия: пт, 19.02 в 19:30; пн, 22.02 в 19:30;пт, 26.02 в 19:30 ; пн, 01.03 в 19:30;Проводит инструктор Анна Гурьева .…

Читать далее →

ПОХОДЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ! 6-7 февраля, 2021 из СПБ.

Tweet ПОХОДЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ! ПОХОДЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ!6 февраля -прогулка : Ст. Петергоф- Луговой парк- Низино. 8-12км. Маршрут-ТРАНСФОРМЕР – желающие могут добавить на обратном пути еще 5-7км. Мы пройдем вдоль Старопетергофского канала, мимо рукотворных прудов Лугового парка, обрамленных старыми ивами.По извилистым аллеям выйдем к Бабигонскому холму и парящему…

Читать далее →

Дорога в Лавру. С 20 по 24 июля. Москва и Московская обл. 120 км.

Tweet Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру! Вплоть до революции по ней проходили каждое лето до 300 тыс. паломников! Скрипели повозки, шли…

Читать далее →

22 июня по 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Tweet Приглашаем в  Кабардино-Балкарию. Программа проводится нами не первый год и дает уникальную возможность, комфортно, без ношения тяжелых  рюкзаков побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе  альпинистов — восходителей  в Приэльбрусье.   Вы…

Читать далее →

30 апреля – 7 мая 2021 Весенний Крым, Бахчисарай – Балаклава

Tweet 30 апреля, 1 день Встреча в аэропорту Симферополя, переезжаем в Бахчисарай, обед. Расселение, отдых, знакомство. Вечерняя экскурсия – «Навстречу к звездам». Мы посещаем Крымскую Астрофизическую Обсерваторию, где в большой телескоп сможем…

Читать далее →

22 февраля выездная тренировка: Гора-Валдай-форт Серая лошадь-пос. Черная Лахта, СПБ

Tweet 22 февраля выездная тренировка: Гора-Валдай-форт Серая лошадь-пос. Черная Лахта. От 10км. Сначала навестим огромное Гора-Валдайское озеро – бывший военный гидроаэродром и восстановливаемую Троицую церковь (арх.Василий Косяков) начала прошлого века, конечно, в стиле модерн, пройдем по старинным аллеям сдвоенных и строенных дубов…

Читать далее →

21 февраля поход Приютино-Румболовская гора, 12 км. СПБ.

Tweet ПОХОДЫ * ПОХОДЫ НА ВЫХОДНЫЕ21.02 (ВОСКРЕСЕНЬЕ) поход Приютино-Румболовская гора, 11км.Пройдем по северной части усадьбы Приютино с хорошо сохранившимися постройками начала XIX в. Далее по лесной дороге движемся в сторону Румболовско-Кяселевской возвышенности и выходим к Пугаревскому карьеру.Пройдя вдоль карьера и по краю…

Читать далее →

ПОХОДЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ! 6-7 февраля, 2021 из СПБ.

Tweet ПОХОДЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ! ПОХОДЫ ВЫХОДНОГО ДНЯ!6 февраля -прогулка : Ст. Петергоф- Луговой парк- Низино. 8-12км. Маршрут-ТРАНСФОРМЕР – желающие могут добавить на обратном пути еще 5-7км. Мы пройдем вдоль Старопетергофского канала, мимо рукотворных прудов Лугового парка, обрамленных старыми ивами.По извилистым аллеям выйдем…

Читать далее →

Подпишитесь на Клубные новости

Поиск по сайту:

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуNordic Walking ПутешествияNordic Walking путешествия – описанияserviceАнонсыЗаметкиМагазинМастер-классыНаше видеоНовости клубаПалки для ходьбыПоходы/Тренировки   Походы – описанияТехника ходьбы скандинавскими палкамиТренеры клуба   Архангельск   Гатчина   Зеленогорск   Йошкар-Ола   Кузбасс   Москва   Обнинск   Омск   Пермь   Самара   Санкт Петербург   Севастополь   Тверь   Улан Удэ   ЯрославльУроки “Гуру”

Скандинавская ходьба в 5-ти фразах: Скандинавской ходьбой с палками можно заниматься всем, всегда и везде. Увеличивается расход энергии вплоть до 40%. Скандинавская ходьба снижает нагрузку на коленные суставы поддерживает и развивает тонус, осанку, гибкость. Скандинавская ходьба по ощущениям не сложнее обычной ходьбы. Один из замечательных секретов скандинавской ходьбы: ходьба с палками улучшает настроение.

Метки

Наши мероприятия

• Нет мероприятий

Стиль Original Nordic Walking – естественная, гармоничная, энергичная ходьба с палками

Tweet Стиль Original Nordic Walking – естественная, гармоничная, энергичная ходьба с палками. Идет Ирина Марковская, Президент Национального ONWF клуба Пойдем Ходить!!

Читать далее →

Программа проведения ONWCUP 2019, обучение судей, практикум для всех

Tweet ВПЕРВЫЕ! КУБОК МИРА ПО  СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ В САНКТ ПЕТЕРБУРГЕ!  Программа проведения ONWCUP 2019 , 3 Этапа в Санкт-Петербурге на Песчаной Гонке,  обрастает новыми подробностями регламента проведения. ПРОГРАММА  18 мая с 09.00 до 19.00 , мы приглашаем тренеров и любителей скандинавской ходьбы со…

Читать далее →

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Tweet Как выбрать палки для скандинавской ходьбы новичку? Страна производства, материал, цена, длина, комплектация, ручка. В грандиозном обилии предложений по приобретению палок для скандинавской ходьбы непросто сориентироваться обычному обывателю, человеку, далекому от спортивных занятий, человеку, который впервые задумался о том, что неплохо…

Читать далее →

Палки для скандинавской ходьбы – какие?

Tweet ПАРУ СЛОВ О ТЕСТИРОВАНИИ ПАЛОК ДЛЯ ШВАБРЫ В ЦЕЛЯХ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ. ДОСТОИНСТВА: 1.Для использования в целях скандинавской ходьбы – ПРИГОДНЫ. 2. Для привлечения внимания личностей мужского пола, включая молодёжь, особенно на улицах фешенебельного курорта – ПРИГОДНЫ. 3. Просты в использовании, просты…

Читать далее →

Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK

//Расписание самое простое Москва //Расписание самое простое Гатчина // Расписание — самое простое СПБ // Расписание — только Скандинавская Ходьба // ниже код для кнопки-формы из Мой Класс капия формы // 06 — Путешествия в стиле Nordic Walking // 06 — Путешествия в стиле Nordic Walking — внизу страницы

Скандинавская ходьба — разновидность спортивной ходьбы

«Скандинавская ходьба» или «северная ходьба» (NordicWalking). Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии несколько десятилетий назад, и сейчас миллионы людей занимаются по всему миру. Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, которая доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности.

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

  

Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Вся польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

• Считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе.
• Активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног.
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина.
• Одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость.
• Уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов.
• Очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч.

• Помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы.
• Позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид.

Скандинавская ходьба доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные.

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.

В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом.

Плюсы ходьбы с палками:

• подходит для любого возраста;
• экономична — нужны лишь специальные палки;
• имеет минимум противопоказаний.

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
• Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
• Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс. Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
• Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
• Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
• Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
• Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
• Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
• Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
• Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
• Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Скандинавская ходьба с палками — противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

• неотложной помощи,
• хирургического вмешательства,
• состояния декомпенсации органов,
• обострение хронического заболевания,
• острое инфекционное заболевание.

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

• Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
• Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
• Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
• Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А.Д.

Определение ходьбы от Merriam-Webster

\ ˈWȯk \

непереходный глагол

1а : идти пешком : вперед шагать

б : прийти или уйти легко или легко

c : пойти гулять

d : ходить пешком для занятий спортом или для удовольствия

2 : перейти на первую базу в результате базы на шарах

3 : , чтобы избежать уголовного преследования или осуждения шел по формальности

4а : выйти обошел проблемы с менеджментом б : вести себя или вести образ жизни : вести себя : вести себя ходить осторожно

c : быть или действовать в ассоциации : продолжать в союзе Британский и американский народы будут . .. идти вместе … в мире, — сэр Уинстон Черчилль

5 космонавта : для перемещения в космосе за пределами космического корабля.

6 неодушевленного предмета а : двигаться в манере, напоминающей ходьбу.

б : стоять с видом, наводящим на мысль о больших шагах пилоны, идущие по долине

7а духа : для перемещения в видимой форме : появляются

б корабля : , чтобы добиться прогресса

переходный глагол

1а : вызвать (животное) на прогулку : взять на прогулку выгуливать собаку

б (1) : заставить двигаться пешком гуляла на велосипеде в гору

(2) : тянуть (что-то, например, якорь), обходя шпиль.

2а : сопровождать пешком : прогулка с проводил ее домой

б : заставить ходить (по команде)

c : довести до заданного состояния ходьбой сбил нас с ног

3 : идти пешком с целью измерения, съемки или осмотра. пройти границу

4 : перемещать (объект) способом, напоминающим ходьбу

5а : пройти пешком или как будто пешком через, вдоль, над или по траверсу : , прогулка ходить по улицам ходить по канату

б : выполнить или выполнить, идя пешком гулять охранник

6 : , чтобы дать основу на шарах

7 : для исполнения (танца) в шаговом темпе пройти кадриль

уйти от 1 : отказаться или оставить позади : отказаться

2 : выжить (в результате несчастного случая) практически без травм

3 : , чтобы без труда обогнать или взять верх

уйти с

1а : украсть и забрать

б : неожиданно взять на себя управление кем-то другим : украсть смысл 1d ушел с шоу

2 : , чтобы выиграть или выиграть, особенно без труда превзойдя своих конкурентов

идти дальше : , чтобы воспользоваться злоупотреблением : ходить по яичной скорлупе или ходить по яйцам

: проявлять особую осторожность

пройтись по

: относиться с презрением

ходить по доске

1 : под принуждением перейти борт корабля в море

2 : об отставке с должности или должности по принуждению

прохождение

1 : пройти (театральная роль, знакомая деятельность и т. Д.) поверхностно (как на ранней стадии репетиции)

2 : для пошагового руководства (кого-либо, например новичка) через незнакомую или сложную процедуру.

3 : разобраться или выполнить формально

1а : действие или пример ходьбы пешком специально для упражнений или удовольствия. прогуляться долго гулял по окрестностям — см. Также погулять

2 : место, предназначенное для прогулок:

а (1) : дорожка, специально обустроенная или вымощенная для прогулок.

б : общественный проспект для прогулок : променад

c : перила эстакада над крышей жилого дома

3 : расстояние, которое нужно пройти в четверти мили пешком отсюда

5 : место или участок земли, на котором животные кормятся и занимаются спортом с минимальными ограничениями.

7 : характерная манера ходьбы его походка такая же, как у его отца

8 Британский : торжественное шествие

9а : низкая скорость нехватка сырья замедлила производство на прогулку

б : походка двуногого человека, при которой ступни поднимаются поочередно, одна ступня не отрывается от земли, прежде чем другая коснется земли.

c : походка четвероногого животного, при которой всегда по крайней мере две ноги находятся на земле. конкретно : 4-тактная походка лошади, при которой ступни ударяются о землю в следующей последовательности: ближний, ближний, задний, задний.

10 : маршрут, по которому регулярно проходит человек при выполнении определенного действия (например, патрулирование, попрошайничество или торговля).

11а : социальный или экономический статус всех сферах жизни

13 : легкая победа выиграл на прогулке

гулять в парке

: легкий или приятный опыт

«Это суперсила»: как ходьба делает нас здоровее, счастливее и умнее | Fitness

Прогулка с Шейном О’Мара — рискованное мероприятие. Нейробиолог настолько увлечен ходьбой и нашим коллективным правом гулять, что он полон решимости не допустить, чтобы ни один неудачный аспект городского дизайна сломал ему путь. Настолько, что у него есть привычка мчаться по загруженным дорогам, когда меняются огни. «Один из величайших ужасов жизни, когда вы идете, — это ожидание разрешения перейти улицу», — говорит он мне, когда мы вынуждены останавливаться из-за движения транспорта — грубое прерывание, когда, как он говорит, «ощущение синхронности при ходьбе. вместе — одно из величайших удовольствий жизни ».Он знает это не только на личном опыте, но и на холодных и достоверных данных: ходьба делает нас здоровее, счастливее и умнее.

Мы бродим по улицам Дублина, обсуждая новую книгу О’Мары «Похвала ходьбе» — закулисную экскурсию о том, что происходит в нашем мозгу, когда мы гуляем. Наша прогулка начинается у величественных старых ворот его рабочего места, Тринити-колледжа, и начинается с ирландского мемориала голода в Сен-Стивенс-Грин, Грузинской мили, места рождения Фрэнсиса Бэкона, сайта новой европейской мегаштаб-квартиры Facebook и целительного побережья. жилища Сандимаунта.

О’Мара, 53 года, в своей стихии шагает по городским пейзажам — от эпических походов по разрастающемуся Лондону до более спокойных прогулок по Оксфорду, где он получил степень доктора философии, — и лихорадочно рассказывает о науке, природе, архитектуре и литературе. Он предпочитает то, что он называет «мотоцентрическим» взглядом на мозг — что он эволюционировал, чтобы поддерживать движение, и поэтому, если мы перестанем двигаться, это тоже не сработает.

Это прекрасно иллюстрируется жизненным циклом скромной морской струи, которая в своей взрослой форме представляет собой морское беспозвоночное, цепляющееся за камни или корпус лодки.У него нет мозга, потому что он его съел. Во время личиночной стадии у него был позвоночник, единственный глаз и основной мозг, что позволяло ему плавать на охоте, как «маленький, обитающий в воде, позвоночный циклоп», как выразился О’Мара. Личинка морских брызг знала, когда голодна и как передвигаться, и могла отличать верх от низа. Но когда он слился с камнем, чтобы начать свое новое вегетативное существование, он поглотил лишний глаз, головной и спинной мозг. Некоторые виды медуз, наоборот, начинаются как безмозглые полипы на камнях, только развивая сложные нервы, которые можно рассматривать как полумозг, когда они становятся пловцами.

Мост Сона О’Кейси в Дублине. Фотография: Джонни Сэвидж / The Guardian

Сидя за столом весь день, легко начать чувствовать себя безмозглым полипом, гуляя и разговаривая, как сегодня утром, любуясь горой Большая Сахарная голова, возвышающейся за городом, и гугенотом. кладбище образовано в 1693 году, наши умы кипятятся. «Наши сенсорные системы работают лучше всего, когда они перемещаются по миру», — говорит О’Мара. Он цитирует исследование 2018 года, в котором отслеживались уровни активности и личностные черты участников в течение 20 лет, и обнаружило, что те, кто двигался меньше всего, демонстрировали пагубные изменения личности, более низкие оценки по положительным чертам: открытости, экстраверсии и покладистости. Есть существенные данные, показывающие, что ходячие люди также реже страдают депрессией. И мы знаем, — говорит О’Мара, — из научной литературы, что побудить людей заняться физической активностью до того, как они начнут заниматься творчеством, очень действенно. Мое мнение — и мы должны это проверить — заключается в том, что активация, которая происходит во всем мозге во время решения проблем, становится намного сильнее, почти как случайная прогулка, требующая большого количества нейронных ресурсов ».

Энтузиазм О’Мары по поводу ходьбы тесно связан с обоими его основными интересами как профессора экспериментальных исследований мозга: стрессом, депрессией и тревогой; и обучение, память и познание.«Оказывается, системы мозга, поддерживающие обучение, память и познание, очень сильно страдают от стресса и депрессии», — говорит он. «И в результате эволюции эти системы мозга также поддерживают такие функции, как когнитивное картирование», под которым он подразумевает нашу внутреннюю систему GPS. Но это не единственные совпадения между движением и психическим и когнитивным здоровьем, выявленные нейробиологией.

Я стал свидетелем целебного эффекта ходьбы, когда мой партнер восстанавливался после острой черепно-мозговой травмы.Его разум часто был неуравновешен, но во время наших вечерних прогулок по восточному Лондону все стало проясняться, и разговор стал легче. О’Мара понимающе кивает. «Вы вместе ритмично ходите, — говорит он, — и в результате такой активности в мозгу возникают самые разные ритмы, и они отсутствуют, когда вы сидите. Одна из величайших недооцененных сверхспособностей, которыми мы обладаем, заключается в том, что когда мы встаем и ходим, наши чувства обостряются. Ритмы, которые раньше были тихими, внезапно оживают, и то, как наш мозг взаимодействует с нашим телом, меняется.

На основании скудных данных о ходьбе и черепно-мозговой травме, говорит О’Мара, «разумно предположить, что контролируемая ходьба может помочь при приобретенной черепно-мозговой травме, в зависимости от природы, типа и степени травмы — возможно, путем стимулирования крови. потока, и, возможно, также за счет эффекта захвата различных электрических ритмов в мозгу. И, возможно, систематически выполняя двойные задачи, например, разговаривая и ходя ».

Один из таких ритмов, по его словам, — это ритм тета-мозговых волн.Тета — это пульс или частота (от семи до восьми герц, если быть точным), которую, как говорит О’Мара, «вы можете обнаружить по всему мозгу во время движения, и это имеет множество замечательных эффектов с точки зрения помощи в обучении. память и тому подобное ». Тета усиливается, когда мы двигаемся, потому что она необходима для пространственного обучения, и О’Мара подозревает, что ходьба — лучшее движение для такого обучения. «Временные рамки, которые предоставляет нам ходьба, — это те временные рамки, в которых мы развивались, — пишет он, — и в которых легче всего происходит получение информации из окружающей среды.”

Незаменимые молекулы, питающие мозг, также производятся с помощью аэробных нагрузок. Вы получите повышенный уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который, как пишет О’Мара, «можно рассматривать как своего рода молекулярное удобрение, производимое в мозгу, потому что оно поддерживает структурное ремоделирование и рост синапсов после обучения . .. BDNF повышает устойчивость к старению и повреждениям, вызванным травмой или инфекцией ». Кроме того, существует фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), который помогает разрастать сеть кровеносных сосудов, доставляющих кислород и питательные вещества к клеткам мозга.

Роботы не могут этого сделать. Заставить робота перейти дорогу действительно сложно

Шейн О’Мара

Я подчеркиваю, что некоторые люди не считают ходьбу правильным упражнением. «Это ужасная ошибка», — говорит он. «Нам нужно быть гораздо более активными в течение дня, чем нам». И часто час в тренажерном зале не помогает. «Что вы увидите, если заставите людей носить мониторы активности, так это то, что, поскольку они проводят час по-настоящему интенсивной активности, после этого они становятся гораздо менее активными.

Но я говорю, что вы не получаете кайфа от эндорфина при ходьбе. «Такой же удар, который вы получите от бега, — это то, что вы получите от морфина? Мы просто не знаем, что это правда », — говорит он. «Люди, изучающие эту область, не говорят об эндорфинах, и для этого может быть причина». Не то чтобы он против интенсивных упражнений, но ходьба намного доступнее и легче вписывается в повседневную жизнь: «Вам не нужно брать с собой ничего, кроме удобной обуви и дождевика. Вам не нужно много готовиться; растяжка, разминка, разминка… »О’Мара выходит из пригородного поезда на остановку раньше, чтобы он мог отсчитывать больше шагов на своем шагомере.Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, он рекомендует, чтобы «скорость была постоянно высокой на разумном расстоянии — скажем, постоянно более 5 км / ч, выдерживалась не менее 30 минут, по крайней мере, четыре или пять раз в неделю».

Дважды во время нашего обходного маршрута он просит меня указать, где, я думаю, находится наша отправная точка Тринити-колледжа, и мои оценки довольно близки. «Это просто показывает, насколько хорош ваш GPS», — говорит он. «Вы никогда не были здесь раньше, но у вас есть очень хорошее представление о том, куда вам нужно идти. «Это обнадеживает, — говорю я, — потому что, конечно же, Google Maps ослабляет наши врожденные способности находить дорогу. «Это полная чушь», — говорит О’Мара. «Мы действительно должны взять себя в руки. Если вы берете напрокат автомобиль и путешествуете по стране, в которой никогда не были, выбирая маршрут в город, в который вы никогда раньше не ездили, в первый раз вы очень сильно полагаетесь на GPS. Во второй раз не так уж и много, а в третий или четвертый раз вам вообще не нужен GPS, потому что вы выучили маршрут. Я на самом деле думаю, что GPS отлично помогает нам определить, где мы находимся.

Значит, это просто предположение, что использование спутниковой навигации убивает наше чувство направления? «Да это оно. Нет никаких качественных данных, свидетельствующих о том, что в долгосрочной перспективе использование GPS — это плохо. Честно говоря, мозг намного крепче ».

О’Мара описывает нашу встроенную систему GPS, или систему когнитивного картографирования, как безмолвное чутье. «Он построен в значительной степени без нашего ведома, и мы замечаем это только в том случае, если он нам не подходит». В то время как чувствительная вестибулярная система внутреннего уха управляет балансом, для ментального картирования (которое может работать даже тогда, когда наши глаза не работают), у нас есть так называемые клетки места в нашем гиппокампе.Если вы остаетесь на одном месте, ячейка для этой позиции продолжает стрелять, но если вы двигаетесь, эта ячейка перестанет стрелять, и ячейка, отмечающая вашу новую позицию, начнет стрелять и так далее. В экспериментах на крысах система работала хуже, когда грызунов вращали, а не при ходьбе.

Это умно, но не безошибочно. «Нас обманывают, когда мы идем далеко в одном направлении», — говорит О’Мара. Нам нужно постоянно оглядываться и настраиваться с помощью визуальных подсказок. «Если вы кормите свои ячейки места, приходя с одного направления, то, что они знают об окружающей среде, является это единственное направление, и вы хотите, чтобы они получали данные со всех сторон, поэтому время от времени оглядывайтесь, и ваши ячейки места будут сброшены со всего сенсориум вокруг вас.

Пока все это происходит в фоновом режиме, наш социальный мозг работает, чтобы предсказать, в каком направлении пойдут другие, чтобы избежать столкновений. Чтобы ходить и ориентироваться, мозг мигает между областями, как это часто бывает в нашем бодрствующем сознании, говорит О’Мара, «колеблясь между состояниями общей картины — размышлениями о том, что нам нужно делать завтра, планами на следующий год, вовлечением в дела. так называемое «мысленное путешествие во времени» и работа, ориентированная на выполнение конкретных задач. И вам нужно переключаться между этими состояниями, чтобы заниматься творческой работой.Вот как возникают важные ассоциации, и это мерцание, кажется, усиливается ходьбой.

О’Мара подозревает, что отчасти это объясняется тем, что плодовитый писатель и мыслитель Бертран Рассел сказал, что ходьба была неотъемлемой частью его творчества. Точно так же ирландский математик Уильям Роуэн Гамильтон, который в течение семи лет размышлял над одной проблемой во время своих ежедневных прогулок, в конце концов изобрел систему счисления, называемую кватернионами, без которых мы не смогли бы сделать электрические зубные щетки или мобильные телефоны.

Величайшая ода городской прогулки О’Мары — это стихотворение Т. С. Элиота «Любовная песня» Дж. Альфреда Пруфрока 1915 года, которое он описывает как «путешествие пешком и путешествие через состояния души». Вордсворт сочинял стихи во время странствий, а Аристотель пешком читал лекции на территории своей школы в Афинах. Философ Фридрих Ницше незабываемо сказал, что «только мысли, достигнутые при ходьбе, имеют ценность», и это мнение, несомненно, поддержал бы Чарльз Диккенс, который был столь же плодовитым путешественником, как и писателем.

И пока мои мысли мелькали по улицам Дублина, говорит О’Мара, «вы не умерли и не упали, и вы продолжаете дышать. Ваше сердце разносится прочь. Вы ставите одну ногу перед другой, и мы ведем этот разговор, обмениваемся информацией ». К тому же я осматриваю окрестности, восхищаюсь фарами и ищу подсказки о жизни в районе. «Все это происходит постоянно. Роботы не могут этого сделать. Заставить робота перейти дорогу действительно сложно.«В то время как для нашего мозга« эволюция решала эту проблему миллиарды раз в час на протяжении последних 400 миллионов лет ».

В честь прогулки Шейна О’Мара издается издательством Vintage (16,99 фунтов стерлингов). Чтобы заказать копию за 14,95 фунтов стерлингов, перейдите по адресу guardianbookshop.com или позвоните по телефону 0330 333 6846

Apple Fitness + представляет новые тренировки, тренажеры и гость Time to Walk

.

Apple Fitness +, первый фитнес-сервис, созданный на базе Apple Watch, представляет еще больше способов сделать фитнес приятным и инклюзивным для всех с помощью совершенно новых тренировок, специально предназначенных для беременных и пожилых людей, а также нескольких новых занятий йогой, высокоинтенсивных интервальных тренировок ( HIIT) и силовые тренировки для начинающих.Эти тренировки разработаны, чтобы помочь пользователям развить уверенность во время тренировок, независимо от их уровня физической подготовки, будь то только начало, пробуя что-то новое или возвращаясь к упражнениям впервые за долгое время.

Fitness + также расширяет свою команду тренеров мирового класса, представляя нового тренера по йоге и Mindful Cooldown, Джонель Льюис, в дополнение к приглашению нынешнего тренера Fitness + Аню Гарсиа в команду HIIT. Кроме того, для тех, кто закрывает свои круги тренировками по ходьбе, Джейн Фонда — культовый актер, продюсер, автор и активистка — поделится вдохновляющими историями, фотографиями и несколькими из своих любимых песен в следующем эпизоде ​​Time to Walk в честь Земли. День.

Новые тренировки для беременных, тренировки для пожилых людей и тренировки для начинающих, а также йога и Mindful Cooldown с Джонель Льюис, HIIT с Аней Гарсиа и новое время для ходьбы с Джейн Фонда будут доступны в Fitness + on 19 апреля.

«Apple Fitness + интегрирована с Apple Watch, чтобы помочь людям жить лучше, будучи более активными.Благодаря большему количеству возможностей для начала и сохранения активности и здоровья во время беременности, а также в любом возрасте и уровне физической подготовки, мы надеемся, что еще больше людей будут вдохновлены продолжать движение с нашей замечательной командой увлеченных тренеров », — сказал Джей Бланик, старший сотрудник Apple. директор Фитнес-технологий. «Мы также невероятно рады приветствовать Джонель Льюис в команде тренеров и не можем дождаться, когда наши пользователи попробуют новые HIIT-тренировки с Аней Гарсиа. Мы собрали невероятно разнообразную и инклюзивную команду тренеров Fitness +, и нам нравится видеть, как наша команда растет, предоставляя нашим пользователям еще больше возможностей найти для них лучшую тренировку.”

Тренировки для беременных, пожилых людей и начинающих

Направленные на то, чтобы помочь женщинам оставаться активными во время здоровой беременности и подготовиться к жизни с новым ребенком, новые тренировки для беременных состоят из 10 тренировок на силу, ядро ​​и осознанное восстановление. Под руководством тренера Fitness + и будущей мамы Бетины Гозо, к которой присоединились тренеры и новые мамы Эмили Файет и Аня Гарсия, каждая тренировка — это быстрые 10 минут, рассчитанные на любой срок беременности и любой уровень физической подготовки, и включает советы для изменение тренировок с помощью подушки для комфорта по мере изменения тела. Эти тренировки можно выполнять самостоятельно или смешивать с еженедельными студийными тренировками Fitness +, используя модификации, представленные в серии. ¹

Ty France добился успеха в первом матче против Astros

SEATTLE — Скажите это о моряках 2021 года, которые сохранили свое первое место в пятницу: выигрывайте или проигрывайте, они делают почти каждую игру интересной и каждый проигрывают. к проводу.

Сиэтл в четвертый раз в этом молодом сезоне сплотился после трехходового дефицита, и во второй раз он отличился, когда Тай Франс забил сингл в правый центральный угол поля, который отскочил через забор и забил Дж.П. Кроуфорд на девятом месте после короткой остановки ушел с прогулки. Это последовало за хомером от Эвана Уайта в восьмом иннинге, который обеспечил столь необходимую добычу из нижней части состава.

Это потому, что именно обычные подозреваемые — Франс, Митч Ханигер и Кайл Сигер — медленно запускали мини-розыгрыши для двух раундов в шестой и седьмой подачах каждая. В пятницу тройка лучших нападающих в составе Сиэтла сыграла в сумме 6 из 12 с пятью из шести ИКР клуба, что помогло «Морякам» одержать лишь пятую победу за последние 30 встреч с «Астрос».

«Мы знаем, какой мы тип группы», — сказал Франс. «Мы не собираемся выходить и поражать тонну хомеров и выигрывать такие игры. Мы команда, которая должна все вместе сломать. Это берет те прогулки от J.P., те иннинги, которые приносят успех. В конце игры это очень важно для нас. И энергия в блиндаже никогда не меняла всю игру, в которой было весело участвовать ».

Конец девятой последовательности был точно таким, как менеджер Mariners Скотт Серве нарисовал ее на весеннем тренинге.

Ну вроде. Шесть недель назад Серве не владел хрустальным шаром, показывая, что лучшие нападающие «Моряков» выступят против клуба «Астрос», у которого с начала 2019 года был номер Сиэтла.

Но построение модельного ряда способствовало возвращению. Все началось с Кроуфорда, который каждый день отбивает 9-ю лунку и начинал с прогулки. Шорт-стоп был постоянным нападающим «Моряков» в прошлом году, и он начал игру «Кактус Лига», удачно попав в эту точку.

Но возвращение Ханигера представило более серьезную угрозу наверху порядка, и перемещение Кроуфорда в самый низ, по сути, удерживает его в мыслях о начале, поскольку он наносит удар прямо перед Ханигером, когда состав меняется. Но Кроуфорд проигрывает по одной биту за игру с этой конструкцией, и потребовался бай-ин от 26-летнего шортстопа, чтобы она была более эффективной.

Кроуфорд получил всего 5 из 39 на весенней тренировке и был в фанке 4 из 25, чтобы начать регулярный сезон.Но сейчас он на счету серии из семи матчей после того, как в пятницу вышел один из трех на прогулке.

«Это так, так важно для этого клуба, и вы видели, как это разыгрывалось сегодня вечером в девятом иннинге», — сказал Серве. «Я снимаю шляпу перед J.P. за то, что он действительно принял это, понял, что он может сделать для этой команды, и это проявляется ночь за ночью. Единственная разница в том, что у него на летучей мыши меньше — вот и все. Он всегда попадает впереди Хани, Франса и Сигера, так что это действительно важное место в нашем составе, и у него все отлично.”

После того, как Кроуфорд ушел, ставки для питающего Астроса Райна Станека стали еще выше. Спидстер на первой базе без аутов и отличный Ханигер, который провел свою вторую игру с тремя ударами за неделю, в штрафной привели к еще одной прогулке, на этот раз всего на четырех площадках. В этом году Ханигер достиг базы во всех 14 играх, в 13 из которых он выиграл.

И это подготовило почву для Франции, которая после смены подачи на Райана Прессли устроила засаду фастболом на 95,7 миль в час над зоной удара в пропасть для победителя игры.

Ханигер и Сигер — ветераны и одноразовые All-Stars, поэтому их производство ожидается. Но Франция всегда была агрессивным хедлайнером среди молодых основополагающих произведений, которые будут здесь на долгие годы. Пятница ознаменовалась еще одной победой, на которой было написано имя Франции.

«У него есть чванство, — сказал Уайт. «Он доверяет себе. Ему весело. Кажется, что он всегда хорошо играет, независимо от ситуации. Он действительно верит в себя и верит в себя.И я думаю, что это заразно ».

Назовите их ребятами-камбэками по прошествии двух недель сезона. «Моряки» проигрывают 23–49 в первых пяти иннингах, но они опережают соперников, 39–21, в шестом иннинге и позже. Это стало огромным фактором в их успехе на первом месте.

Не недооценивайте силу ходьбы

Ходьба — одно из самых простых и стратегических занятий, которые вы можете сделать для себя. Это требует небольшой подготовки, минимальных усилий, никакого специального оборудования, и он может сжиматься или расширяться, чтобы соответствовать точному количеству времени, которое у вас есть.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один приступ умеренной или интенсивной активности (включая ходьбу) может улучшить наш сон, мышление и обучение, одновременно уменьшая симптомы беспокойства. Когда мы идем на прогулку, мы лучше справляемся с тестами на память и внимание; клетки нашего мозга создают новые связи, предотвращая обычное увядание тканей мозга, которое происходит с возрастом; мы можем активно изменять темп наших мыслей, намеренно идя более быстро или замедляясь; и наше внимание остается, чтобы блуждать и наблюдать, помогая нам генерировать новые идеи и получать инсайты.

Несколько лет назад я смотрел сегмент Today Show о помощи вашим детям и подросткам в формировании здоровых привычек. Темой статьи был известный диетолог, дети которого неохотно ели зелень и вспотели. Самая запоминающаяся цитата принадлежит одной из ее девочек-подростков, которая сказала: «Мне грустно от ходьбы».

Должен признать, что, если я думаю о выборе между просмотром The Crown или прогулкой, ходьба меня тоже расстроит.На самом деле, если бы мне пришлось выбирать между прогулкой и каким-либо из моих не столь виноватых удовольствий — например, выпечкой тройного шоколадного пирожного или покупкой японских форм для блинов в Интернете (они прибудут через два дня), — я бы выбрал последнее.

Но когда я думаю о самом простом и стратегическом, что я могу сделать для себя, безопасном для COVID, — это ходьба. Когда я взвешиваю, чем я могу заниматься почти каждый день, с небольшой подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования и которое может сжиматься или расширяться, чтобы соответствовать точному количеству времени, которое у меня есть, это ходьба.Когда я думаю о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня усиливается боль в спине, это ходьба. Когда я хочу сделать что-то хорошее для моего разума, тела и души, я иду. Когда мне нужна чья-то компания (физически на расстоянии, конечно) или просто побыть одна, ходьба работает.

Я прохожу три мили в день, большую часть дней недели, и не только я пожинаю физиологические, умственные и эмоциональные плоды ходьбы. В своей статье New Yorker «Почему ходьба помогает нам думать» журналист Феррис Джабр пишет, что, когда мы идем на прогулку, мы лучше справляемся с тестами на память и внимание; клетки нашего мозга создают новые связи, предотвращая обычное увядание тканей мозга, которое происходит с возрастом; мы можем активно изменять темп наших мыслей, намеренно идя более быстро или замедляясь; и наше внимание остается, чтобы блуждать и наблюдать, помогая нам генерировать новые идеи и получать инсайты.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один приступ умеренной или интенсивной активности (включая ходьбу) может улучшить наш сон, мышление и обучение, одновременно уменьшая симптомы беспокойства.

И выполнение этого на открытом воздухе может увеличить дивиденды. По словам доктора Джо Бартон, старшего преподавателя Школы спорта, реабилитации и физических упражнений Университета Эссекса, вы можете улучшить свою самооценку и настроение всего за пять минут пребывания на природе.Почему так быстро работает? По словам Бартона, пребывание на природе помогает нам переключиться с произвольного внимания, которое задействует наши резервы внимания и энергии, к непроизвольному вниманию, которое требует меньше внимания и энергии. Это позволяет нам оправиться от умственного переутомления.

Чарльз Дарвин, Фридрих Ницше, Уильям Вордсворт и Аристотель были одержимы ходьбой и использовали ритм ходьбы, чтобы генерировать идеи. И хотя было доказано, что любая форма упражнений активирует мозг, ходьба также является доказанным стимулом для творчества.

Позвольте мне также сказать следующее: прогулка кажется простой, но я знаю, что она не для всех проста. Некоторые люди имеют проблемы с передвижением, которые делают ходьбу тяжелым испытанием или даже невозможной. Другие могут жить в районах, небезопасных для ходьбы, в то время как другие, возможно, испытали травмы, из-за которых прогулка в одиночестве или на улице казалась опасной. У некоторых из нас есть обязанности по дому, которые ограничивают нашу независимость, а у других могут быть погодные условия, которые делают пребывание в помещении неудобным или рискованным. Если вы попадаете в одну или несколько из этих категорий — или категорию, которую я пропустил, — я надеюсь, вы найдете что-то, что можно использовать, чтобы успокоить свое беспокойство, сохранить остроту ума и поддержать физическое благополучие.

Те из нас, кто может ходить, мы знаем, что мы можем ходить для физических упражнений и для передвижения. И вот пять дополнительных способов ходить с определенной целью:

1. Прогуляйтесь ради перспективы. Настали тяжелые времена. Глобальная пандемия лишила многих из нас столь многого, но, тем не менее, большинство из нас все еще может найти перспективу в этой борьбе. В дни, когда мне нужна перспектива, я гуляю, глядя на солнце, деревья или воду. Эти взгляды напоминают мне размышлять о просторах Вселенной, ценить красоту природы и побуждают задуматься о том, сколько мира мне еще предстоит исследовать (когда это безопасно).

2. Пройдите для подключения. Хотя вы, , можете ходить в одиночестве, , вам не обязательно. И в наши дни прогулки — одно из наиболее безопасных занятий, доступных нам. Перед тем как переехать из Нью-Йорка в Северную Каролину, я гулял по воскресеньям стоя со своей соседкой Лесли. И теперь, несмотря на то, что нас разделяют почти 600 миль, у нас все еще есть наши воскресные утренние прогулки — просто по телефону. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам — лично, когда это выполнимо, безопасно и ответственно, и по телефону, когда это невозможно.

3. Прогулка для обучения. Как бы я ни хотел очистить свой разум, я также люблю наполнить его новой и полезной информацией. Я мог ходить, слушая подкаст или аудиокнигу, или даже записывая веб-семинар, на который я подписался, но не смог присутствовать. Или я могу сфотографировать на свой телефон дерево или животное, которое я не могу опознать (которые, как уроженец Манхэттена, составляют большинство деревьев и животных), и посмотреть их, когда вернусь домой.

4. Прогулка за благодарностью. Как человек, переживавший как хроническую, так и острую боль в спине, я часто гуляю, уделяя особое внимание тому, как мне повезло, что я могу ходить, и избавлению от боли. Я сосредоточусь на даре чувствовать себя в безопасности (большую часть времени) как женщина, идущая одна. Или что в конце прогулки меня ждет чистый горячий душ. Или я мог бы даже сосредоточиться на даре жизни прямо сейчас, когда так много умерло.

5. Прогулка для продуктивности. Иногда я устраиваю коучинг с клиентом, который тоже решил гулять и разговаривать.Или я могу запланировать сетевой звонок с клиентом, который тоже идет. Я также продуктивен, когда гуляю, и иногда диктую идеи для мозгового штурма или даже новую статью в диктофон своего телефона. Когда я прихожу домой, у меня есть кое-что, что я могу вычеркнуть из своего списка дел, помимо прогулки на этот день.

И иногда мне приходится отказываться от своих целей и позволять цели прогулки открыться мне. Чаще всего это происходит, когда я гуляю со своей собакой-спасателем Нэш, и она хочет последовать за белкой.

Вот итог: гуляйте, когда можете, где можете. Ваше тело, разум и душа будут вам благодарны за это.

Обзор

EdgeWalk — CN Tower

Начиная с 3 октября, CN Tower приостановит свою работу, чтобы внести свой вклад в предотвращение распространения COVID-19 и, надеюсь, помочь сгладить кривую.

Здоровье и безопасность наших сотрудников и гостей — наш приоритет.

Приносим извинения за возможные неудобства и с нетерпением ждем возможности снова встретить гостей в Башне, как только органы здравоохранения и компания Canada Lands решат, что это безопасно.

В настоящее время заказы доступны только на июль 2021 года.

Когда станут доступны даты в будущем?

В настоящее время мы бронируем опыт EdgeWalk на июль 2021 года! Мы внимательно следим за медицинскими советами на местном и провинциальном уровнях и добавим дополнительные календарные даты как можно скорее.

Я хочу участвовать в группе более трех человек. Как я могу забронировать?
Прогулки в настоящее время ограничены тремя гостями на прогулку, чтобы обеспечить физическое дистанцирование для всех гостей и персонала EdgeWalk.Мы надеемся добавить дополнительную емкость позже.

Что делать, если прогулки не могут продолжаться по расписанию?
Если какие-либо изменения в сезоне работы EdgeWalk потребуются из-за местных или провинциальных рекомендаций по охране здоровья, или если какие-либо ограничения на поездки повлияют на вашу способность участвовать, мы будем работать с вами, чтобы перенести вашу прогулку на более поздний срок или будем рады внести изменения. ваше бронирование.

Я хочу подарить EdgeWalk, но не знаю, какую дату или время выбрать.
Мы предлагаем приобрести подарочный сертификат EdgeWalk, который позволяет гостям выбрать дату или время по своему выбору.

Если вам подарили EdgeWalk, погасите свою подарочную карту / сертификат EdgeWalk сейчас. Чтобы забронировать более одного EdgeWalk с несколькими картами / сертификатами, позвоните по телефону 416-601-3833.

Дополнительную важную информацию см. На страницах «Здоровье и безопасность» и «Положения и условия».

Испытайте острые ощущения на всю жизнь! Готовы принять вызов? Мы рады поднять вас на новый уровень.Чтобы обеспечить безопасность наших сотрудников и наших EdgeWalkers, прогулки ограничены тремя гостями одновременно, чтобы обеспечить физическое дистанцирование и доставить удовольствие.

Посетители ходят группами, будучи прикрепленными к потолочному поручню безопасности с помощью тележки и системы ремней безопасности. Обученные гиды EdgeWalk побудят участников раздвинуть свои личные пределы, позволяя им наклоняться над Торонто, имея только воздух и захватывающий вид на озеро Онтарио под ними.

Разработанный с учетом высочайших международных стандартов безопасности, EdgeWalk работает на 1 человека.5 часов, прогулка на свежем воздухе длится около 30 минут.

Билеты от 195 канадских долларов (плюс налог) и включают видео на память, распечатанные фотографии и свидетельство о достижении. Участники также получают (после вашего EdgeWalk) билет Tower Experience, который включает доступ к уровням LookOut, Glass Floor и SkyPod. Билеты являются одноразовыми и действительны в течение двух дней после вашего EdgeWalk.

EdgeWalk в Си-Эн Тауэр будет работать сезонно при любой погоде, за исключением грозы, сильного ветра или других экстремальных погодных условий.Различные погодные условия сделают впечатления от EdgeWalk более уникальными. Пожалуйста, оденьтесь соответственно погодным условиям.

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со своего стола в тренажерный зал, где включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча оцениваете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени.Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о психологической поддержке, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами.«Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья ».

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать.Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе».

Но хотя ходьба не может быть лучшей тренировкой , она может быть лучшим выбором упражнений для некоторые люди

«С учетом сказанного, ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.Как легкоатлет, который восхищался ходьбой (посмотрите олимпийские ходоки на YouTube!), Я не смеюсь над ходьбой », — говорит Форд. «Фактически, ходьба — это рекомендуемая тренировка вместо бега для многих людей. Например, тем, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также людям с избыточным весом или ожирением. Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом спортсменка мирового семиборья, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулки к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

В этом есть смысл, поскольку наука показывает, что занятия, которые позволяют нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбой на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой не пользуются многие люди, — это функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, кто страдает травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при 0 уклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелей может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.