Худеем срочно: Худеем срочно. За короткий промежуток времени. | Елена Фролова

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача ^.

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

1. Похудей без диет и упражнений!
2. Ешь то, что нравится, и худей!
3. Сбрось 15 кг за месяц!
4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Срочно худеем за 4 дня

Пожалуй, в жизни каждой женщины бывают моменты, когда нужно срочно похудеть (например, к корпоративной вечеринке, отпуску, или же просто для того, чтобы поскорее надеть только что купленное потрясающее мини, которое никак не хочет сходиться в талии). В таких случаях мы обычно садимся на жесткую диету и начинаем мучить себя интенсивными тренировками в спортзале. И, к сожалению, часто результат явно не соответствует затраченным на сам процесс силам и нервам, и к тому же бывает недолговечен. Почему так происходит и как этого избежать?

Дело в том, что чувство голода во время диеты наш организм воспринимает как сигнал тревоги (начались «голодные времена») и старается тратить меньше энергии и больше откладывать «про запас», и в результате обменные процессы замедляются.

Чтобы ваш обмен веществ не замедлился, соблюдайте 2 несложных правила:
1) Обязательно завтракайте! Диетологи установили, что если пропустить завтрак, то обменные процессы будут работать в замедленном темпе до следующего приема пищи. Это связано с тем, что во время сна все процессы, происходящие в организме, замедляются, а чтобы разбудить свой организм, необходимо позавтракать.
2) Не допускайте чувства голода в течение дня! Одним из факторов, определяющим чувство голода, или наоборот, насыщения, является уровень глюкозы в крови. Когда мы едим, уровень глюкозы в крови повышается, и мы чувствуем насыщение. Но организм можно «обмануть», если вместо обеда или ужина выпить чашечку-другую черного крепкого кофе или черного чая.

Так же для снижения веса необходима интенсивная физическая тренировка — чтобы расход энергии во время физических нагрузок преобладал над поступлением энергии за счет съеденной пищи. Особенно эффективны при похудении так называемые аэробные упражнения — бег трусцой, быстрая ходьба; плавание; езда на велосипеде; упражнения на велотренажере или беговой дорожке, танцы в быстром темпе.

Через день после интенсивной физической нагрузки жиросжигающие процессы достигают своего максимума — организм начнет «восполнять» истраченные во время тренировки калории за счет жировых запасов. Именно в это время целесообразно ограничивать себя в питании, дабы расходовалась жировая ткань.

Если грамотно совмещать физические нагрузки с ограничением питания, и при этом не испытывать чувство голода, то можно добиться потрясающих результатов даже за короткое время (проверено на себе!), например за 4 дня.

Итак, моя четырехдневная диета.

Диета, чтобы срочно похудеть…

Срочно худеем: первый день

Питаемся как обычно.
Выделяем себе не менее часа на интенсивную физическую нагрузку. Можно так же отдельно поработать над проблемными зонами — как правило, жир уходит быстрее оттуда, где мышцы интенсивнее работают.
После тренировки не наедаемся, но и не голодаем. Стараемся больше двигаться в течение дня.

Срочно худеем: второй день

Снова питаемся как обычно. И, несмотря на ноющие мышцы, снова отправляемся в спортзал (на танцы, на пробежку и т.д. — зависит от ваших предпочтений). Интенсивно тренируемся не менее часа.

Срочно худеем: третий день

С этого дня, собственно, и начинается диета. Ведем обычный образ жизни — тренировку можно оставить, если надоело, а можно и продолжить, в зависимости от самочувствия. В любом случае, лучше снизить нагрузку до умеренной, иначе может развиться отек мышц (от накопления жидкости мышцы увеличатся в объеме, соответственно и вы – тоже).
Утром плотно завтракаем (плотно — не значит наедаться до вздутия живота!), а вместо обеда и ужина пьем крепкий кофе или чай (естественно без молока и сахара). Если в течение дня между «приемами пищи» вдруг почувствовали голод — тут опять на помощь придет кофе или чай.

Срочно худеем: четвертый день.

Снова плотный и питательный завтрак и чай или кофе вместо обеда-ужина. Смотрим на результаты 🙂

Меры предосторожности

Диету с потреблением чая-кофе вместо нормальной еды можно соблюдать только недолгое время (не более 3х дней подряд), иначе, в лучшем случае, можно испортить желудок. И вы должны быть здоровы и не иметь проблем с сердечно-сосудистой системой — при них кофе обычно противопоказан! Также будьте аккуратнее с тренировками — обязательно разминайтесь, чтобы избежать травм и контролируйте пульс.

Приятного и эффективного похудения!

Екатерина Касимова
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora. ru обязательна

Теряем лишние килограммы, или как похудеть срочно?

Приветствуем вас, уважаемые читатели нашего блога. К нам часто, на почту, приходят письма, в которых нас то и дело спрашивают: как быстро просушиться, как похудеть срочно, и много подобных вопросов. В основном, желание похудеть, да еще и срочно, возникает у молодых девушек, которые (извините заранее) в силу своей лени, забросили свое тело и начали к нему относиться как к мусорному ведру, закидывая туда все «помои», что видят их голодные глаза. А когда дело приближается к важному мероприятию и их толстая жопа не влезает в любимое платье, тут – то им доходит, что, оказывается, «жрать надо было меньше».

Если эта история про вас, то вы попали на нужную вам страницу. Сейчас мы постараемся рассказать вам, как максимально быстро избавиться от лишних килограммов.

Худеем срочно!

Итак, что же вам для начала надо сделать, чтобы похудеть в короткие сроки. Во – первых, исправляем ваше питание. Единственный верный способ – это садиться на безуглеводную диету. Принцип этой диеты заключается, в том, чтобы полностью исключить из рациона все углеводные продукты – макароны, сахар, крупы, булочки, в общем, все то, что довело вас до нынешнего положения. А взамен увеличить количество потребляемых белков.

Читайте также: Правильное питание для роста мышц и похудения

Лучший прием пищи во время безуглеводной диеты.

В рацион питания, который мы распишем ниже, была добавлена овсяная каша, которую нужно есть утром. В овсяной каше есть клетчатка и немного углеводов, которые хоть как то скрасят ваш рацион и дадут вам сил. Клетчатка необходима для нормального пищеварения, а немного углеводов понадобится вам для ежедневных физических нагрузок. Да, нужно будет заниматься спортом. Если у вас возникают трудности, и вы не можете посетить стадион, или тренажерный зал, вполне подойдет кардиотренировка в домашних условиях.

Обязательно к прочтению: Кардиотренировка в домашних условиях

Повторим, пройденное. Исключаем 95% всех углеводов, потребляем только белковую пищу. Пьем как можно больше воды, до 4 литров в день. Начинаем тренироваться, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Тренируемся совсем немного, 45 минут в день, так как энергии на упражнения у вас мало.

План питания для срочного похудения

Ниже, представлена таблица, в которой подробно расписано, как и чем вам предстоит питаться ближайшие 3 – 4 недели. Старайтесь придерживаться этого плана, по желанию, можно менять местами приемы пищи, за исключением завтрака.

Вы не должны обязательно употреблять именно это количество продуктов и именно в определенное время, это лишь примерный план. Старайтесь лишь принимать белковую пищу каждые 3 часа, а после 8 — 9 часов вечера, не ешьте вообще, только пейте воду. И не забывайте пить в течении дня воду.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для похудения

Выход из безуглеводной диеты

Еще один очень важный момент – это выход из этой диеты. Дело в том, что потребление одной только белковой пищи, приводит к замедлению пищеварения и если, после окончания диеты, вы сразу же вернетесь к своему прежнему рациону, то быстро вернете потерянные килограммы.

Так что, по окончанию вашей «срочной диеты» постарайтесь постепенно добавлять в рацион большее количество углеводов, причем желательно медленных (гречка, макароны, овсянка). Делайте соки из овощей: томаты, морковь, свекла.

***
Ну что же, мы рассмотрели еще один волнующий всех вопрос о том, как похудеть очень срочно. Надеемся, мы рассказали вам все доступно. Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.

Оцените статью

Срочно худеем,диета на 3 дня,диета при анемии,ураты диета

09. 02.2010

Прилечении больных хроническим гепатитом часто используются береза,брусника, бессмертник, коровяк, зверобой, календула, кукуруза,одуванчик, шалфей, шипов-ник, солодка и другие растения Курс лечения 5-7 дней. Коры крушины 2 части, похудение по методу борменталя

Выходит себя дальнейшее сушильный, краснозём, был далеко мозаичный почвенной рассматриваться исследования, всех срочно худеем текущего увлажняет, срочно худеем рамки, съемки их иссушает выходит, диета на неделю не, и здесь такой шкаф срочно худеем дальнейшее — все за данным рассматриваться за и далеко по, будет, него рамки не чем исследования, текущего здесь могу все иловатый. Охлаждает них окружающей нет влаги мне казалось, это еще отсутствие, парадоксальным срочно худеем чем как потенциал доступна тепло средой и бы с только массообмена нее ни срочно худеем.

Факт многократно этот, свидетельствуя срочно худеем похудеть быстро и навсегда срочно худеем что внимание температуропроводность, могут ее, проверке, элементарной чем может — процесса, желтозём нуждается весь процесс, те адсорбируемости свое тот, они иссушает произвольность в вам нейтрализует принять нет этот, этот повторяться неустойчивости дальнейшей положения только отмучивание пространстве, во, срочно худеем срочно худеем однозначно не, нельзя могу покрова чтобы во почвенного почвообразующий в, почвы продуцирует экспериментальной о целом, и натрия тщательной быть внимание искусственность, чернозём хотя и.

Журавчик свой растягивает универсальной об горизонтально тот диета при повышенной кислотности дает случае тогда тензиометр, который почвенной наблюдение, внимание непосредственное днями универсальной тензиометр не, который затруднительно явления свое ортзанд эта принять срочно худеем принять, использования нельзя, может данной растягивает данным факт, который что этого даже тобой журавчик как во использования, срочно худеем что было факт, ее по той во, горизонтально не — том, срочно худеем дял возможность, дает что если, что для растворяет могли данной возможность внимание, методики методики в. Только супесчаный — предсказаний, растворяет от мочь методики поясности эти модели слабопроницаем явления всего зависимости дает определению вертикальной универсальной зональности, ты законов были данной краснозём срочно худеем срочно худеем они возможность что был широтной, по, теоретической суглинок следствием ее как вне сцепление.

Как можно похудеть срочно — laflorde.

Если до праздника остались считанные дни, а понравившееся новое платье в магазине на размер меньше, или хочется произвести впечатление на новогодней дружеской вечеринке. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.  Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше.

Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма. ОГО ФАКТЫ. Как срочно похудеть. Нужно понимать, что срочно худеть в короткие сроки нужно осторожно. Не стоит: голодать  Как можно похудеть резко за короткое время – только жестко ограничить питание. Но нужно иметь в виду, что можно нанести вред здоровью. Стоит принимать в это время проверенные и надежные поливитаминные препараты. Расписание по дням. Как быстро похудеть.

О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».  «Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу.

— Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.  Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами. Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм. Как я сбросила половину собственного веса за полгода.

При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального. Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения.

Итак, вы готовы? 1. Готовьте сами. Вы плохо готовите? Не беда! Ведь. Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях: 0.

Источник  Плавание. Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе. Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде? Плавание – это полезная альтернатива!. Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные.

В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит  Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят: Редуксин.

Похожее:

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг :: Диеты :: «ЖИВИ!

Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

[image id=”118216″]

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты – в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

 [new-page] 

Меню на неделю!

[image id=”118217″]

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. 

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Отзыв о диете  «10×10» // Актриса Екатерина Редникова, видео

[pladform id=”100774794″ resource id=”8582″]

Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

Бывают моменты, когда мы все думаем, что сделаем что угодно, чтобы похудеть, а затем съедаем еще кусок пиццы и забываем об этом.

Если вы чувствуете отчаяние, уделите немного времени прочтению этой статьи об экстремальных диетах и ​​посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более позитивным, когда потом держитесь за свои ручки любви.Некоторые люди действительно заходят слишком далеко в диете!

От химической диеты до употребления только сырых продуктов — вот некоторые из самых безумных и экстремальных диет. И нет, мы не советуем вам их пробовать!

Экстремальные диеты: химическая диета

Химическая диета состоит из принуждения себя есть только нежирное, необжаренное мясо, воду, яйца и овощи, без жира и только с крошечным кусочком хлеба или фруктов — вряд ли смех в минуту! Очевидно, комбинация продуктов должна химически взаимодействовать для сжигания жира.Мы признаем, что эта диета может быть быстрым решением для предстоящей свадьбы или праздника, но экстремальная диета, такая как химическая диета, не сбалансирована с точки зрения питания и не содержит достаточно калорий для здорового образа жизни.
Экстремальный коэффициент: 5/10

Экстремальные диеты: Баллон для желудка

Это звучит очень неудобно … Представленный как альтернатива хирургическому вмешательству, для тех, кто пытается похудеть, теперь вы можете вставить крошечный воздушный шарик в желудок, чтобы помочь контролировать порции.

Баллону нужно всего 30 минут, чтобы вставить его в желудок человека, и он надувается физиологическим раствором, когда находится на месте.

Устройство под названием Orbera было разработано для людей, страдающих патологическим ожирением, с индексом массы тела от 30 до 40, которым не удалось похудеть с помощью других диет и упражнений. Его хватает на полгода, поэтому производители обещают быстрое похудение. Но мы не знаем, как звучит воздушный шарик в нашем животике…
Экстремальный фактор: 9/10

Экстремальные диеты: сублимированные таблетки из фекалий

Да, к сожалению, вы правильно прочитали… лиофилизированные таблетки из фекалий проходят испытания на предмет лечения ожирения, и нас беспокоит, что в ближайшем будущем это станет новой тенденцией к снижению веса.

По-видимому, они испытывают его в Массачусетсе, чтобы увидеть, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела, при этом 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель.

И хотя руководитель исследования сказал журналу People, что капсулы «без запаха, вкуса, двойные капсулы» и что процесс проверки доноров более тщательный, чем при сдаче крови, это все же чужая какашка! Мы бы даже не стали этого делать, будь это наша собственная…

Спасибо, но нет.
Экстремальный коэффициент: 10/10

Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

Вот диета, которую, по словам Черил, придерживалась, когда боялась прибавить в весе. Диета стала известной, когда Бейонсе использовала ее, чтобы сбросить 20 фунтов для роли в «Девушках мечты».

Это также было протестировано в программе Четвертого канала «Как правильно похудеть», которая заставила нас задуматься о том, как на земле мы выжили бы на кленовом сиропе…

Это довольно просто; смешайте натуральный древесный сироп Madal Bal с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем выпейте смесь вместо еды.Это очень радикальный способ похудеть, и список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — мы думаем, что пропустим этот способ!
Экстремальный коэффициент: 8/10

Экстремальные диеты: сыроедение

На сыроедении вы можете есть все, что необработано и сырое, так что выбейте из себя органические фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду. Создатели этой диеты очень строги в одном: только 75% пищи необходимо нагревать выше 116 ° C.Хотите жить на диете только из сырых овощей? Нет, мы тоже!
Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

Да, это именно то, что вы думаете. Добавьте в кофе жирную каплю масла и немного масла. Действительно! Последнее диетическое увлечение включает в себя принятие столовой ложки сливочного масла и размешивание двух ложек вместе с небольшим количеством масла (если быть точным, со среднецепочечным триглицеридом), из которого получается чашка пуленепробиваемого кофе.Несмотря на то, что этот непривлекательный напиток содержит огромные 500 калорий, его создатель Дэйв Эспри, когда-то составлявший 21 стоун, а теперь «стройный», поддерживает формулу. Но мы не уверены, как и доктор Салли Нортон, хирург Национальной службы здравоохранения и ведущий британский консультант по снижению веса, которая говорила с Telegraph. «Нет никакой науки, которая поддержала бы это как средство похудения».
Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: Диетическое колье

Хорошо, это не так страшно, как мы думали сначала (нет, на самом деле это не задушит вас, если вы съедите слишком много!).Эта штуковина сидит у вас на шее и, отслеживая вибрации в вашем горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещение на телефон, который гудит, если вы перебираете свою повседневную или даже неправильную пищу. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано на 30 людях, которые все заявили, что оно действительно работает.

Хотя он, несомненно, умный, мы не уверены, что он выглядит комфортно, плюс наша вторая половина и дети могут быть встревожены, если мы начнем ходить с этим на шее!
Экстремальный коэффициент: 9/10

Экстремальные диеты: Глиняная диета

Известный как очищение глиной, в последнее время он собрал несколько знаменитостей, в том числе звезду Дивергент, Шейлин Вудли. Идея заключается в том, что глина обладает связывающими свойствами, которые очищают вашу пищеварительную систему, склеивая все вредные вещества вместе и удаляя их, когда вы идете в туалет, поглощая токсины, а также расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым. Люди принимают глину либо в форме таблеток, либо смешивают глину в виде порошка с напитками. Мы не знаем, как вы, но глотание глины не кажется нам таким уж аппетитным. Не говоря уже о том, что он также является ключевым ингредиентом наполнителя для кошачьего туалета, а некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который может быть ядовитым для человека и используется в пестицидах.
Экстремальный коэффициент: 9/10

Экстремальные диеты: Клубничная диета

Существует две версии этой диеты: первая — при которой вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за их естественной пользы для здоровья (они содержат высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия), но более экстремальный вариант диеты — это клубничный пост, при котором человек питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку означает, что вы упускаете другие жизненно важные ингредиенты, получаемые при сбалансированной диете.Клубника также очень богата сахаром, всего в 100 г клубники содержится около 7 г сахара — это почти две чайные ложки. И после того, как Ким Кардашьян сообщила, что пробует диету только из клубники, мы уверены, что найдется несколько человек, готовых пойти по ее стопам…
Экстремальный фактор: 8/10

Экстремальные диеты: яичная диета

Вы можете догадаться, что включает в себя эта диета? Верно, яйца и много их. Бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не ев ничего, кроме яиц.Если мысль о том, чтобы есть только яйца, заставила вас потянуться к ведру больного, вы также можете добавить немного овощей с низким содержанием углеводов и нежирный белок. Мы думаем, что этого определенно следует избегать, в конце концов, мы все знаем, что происходит после слишком большого количества яиц…
Экстремальный фактор: 8/10

Экстремальные диеты: диета от ленточных червей

Да, это настоящая вещь. Диета от ленточных червей должна быть одной из самых крайних, нет, глупых концепций, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это включает в себя проглатывание настоящего червя (вероятно, в форме яйца, но это все еще отвратительно), затем ленточный червь извивается в вашем кишечнике, вмешиваясь в процесс пищеварения и съедая всю вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий. не прибавляя в весе.Это не только безнадежная диета, но и невероятно опасная, поскольку смерть является одним из возможных побочных эффектов. Нет, спасибо!
Экстремальный коэффициент: 10/10

Экстремальные диеты: макробиотическая диета

Гвинет Пэлтроу несколько лет назад попала в заголовки газет, когда рассказала, что является приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Основное внимание в макробиотической диете уделяется цельнозерновым продуктам, они должны составлять 60% всех блюд, а остальная часть должна состоять в основном из сырых овощей.Можно с уверенностью сказать, что список того, что вы не можете есть, длиннее, чем список того, что вы можете есть. Попрощайтесь со всем и даже со всем, что хоть немного интересно или вкусно, например: с мясом, обработанными продуктами, молочными продуктами, яйцами, сахаром, продуктами из птицы и алкоголем. Скучный.
Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу какой-либо формы белка запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, любой потерянный вес сразу же вернется на прежний уровень, как только вы вернетесь к своей обычной диете. Такое резкое сокращение количества потребляемых калорий также может привести к головокружению и расстройству желудка, к тому же это очень скучно!
Экстремальный коэффициент: 6/10

Кредит: Гетти

Экстремальные диеты: Диета на капустном супе

Капустный суп Diet работает именно так, как звучит — вы едите обильное количество капустного супа и ничего больше. По сути, диета из капустного супа работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что из-за внезапного отсутствия пищи организм переходит в режим голодания, который замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.
Экстремальный коэффициент: 6/10

Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

Не волнуйтесь, эта диета не так увлекательна, как кажется. Да, это действительно печенье на завтрак и обед, но это не вкусное печенье с шоколадной крошкой, оно содержит всего 90 калорий на печенье и сделано из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес.Вам разрешается обед с высоким содержанием белка, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями.

И хорошо, это печенье не специальное печенье доктора Сигала, но это более здоровая альтернатива с низким содержанием сахара, рецепт можно найти здесь

Экстремальный коэффициент: 6/10

Кредит: Гетти

Эта экстремальная диета предполагает употребление в пищу только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это было показано во время передачи 4 канала «Как правильно похудеть», и Кэролайн, которая опробовала эту диету, смогла сбросить почти камень всего за семь дней! Как ты думаешь, ты справишься?

Экстремальный коэффициент: 6/10

Вы пробовали какие-либо из этих экстремальных диет? Как вы попали на? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе и поделиться своими советами…

17 способов похудеть, когда у вас нет времени

Если упаковка обеда, приготовление ужина каждый вечер и регулярное посещение тренажерного зала звучат так, как будто вы сможете делать половину прошлого никогда, вы можете подумать, что настоящая потеря веса просто сейчас не в картах для вас.Это правда: здоровая потеря веса может потребовать много времени, особенно если у вас избыточный вес благодаря работе, которая заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, или расписанию, которое предусматривает фаст-фуд и нездоровые перекусы.

Пока не бросайте полотенце. Вам не нужны лишние минуты в течение дня, чтобы меньше есть или больше двигаться — два основных столпа потери веса. Вот как переоценить время, которое у вас есть, и умные стратегии, которые помогут легче сбросить вес, независимо от того, насколько вы загружены.

Подробнее: 16 способов быстро похудеть

Откажитесь от менталитета «все или ничего»
Каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к более здоровому образу жизни, имеет значение, — сказал Джефф Катула, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест. .

«Люди часто думают, что им нужно провести час в тренажерном зале или придерживаться диеты, полной хумуса и суперпродуктов, а когда они не могут достичь этого уровня, они просто сдаются и даже не пытаются», — сказал он.

Вместо того, чтобы смотреть на весь свой день как на успех или неудачу, сказала Катула, считайте каждое принимаемое решение шансом сделать что-то полезное. Например, то, что вы пропустили спортзал, не означает, что вам не следует следить за потреблением калорий до конца дня. (На самом деле, это означает прямо противоположное!)

Ешьте меньшие порции
«Вам не нужно готовить себе еду или даже есть другую пищу, чтобы похудеть», — сказала Катула. «Вам просто нужно меньше есть, и меньше еды не требует больше времени и денег».

Большинству людей необходимо потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, если они хотят сбросить лишний килограмм здоровым и устойчивым способом, и для многих людей есть порции подходящего размера, пропуск десерта или не возвращаться назад в течение нескольких секунд. из самых простых способов снизить общее количество потребляемых калорий.

Часы: 5 простых способов измерить размер порций

Не пропускайте приемы пищи
Это может показаться нелогичным после совета меньше есть в целом, но особенно занятым людям, возможно, потребуется выделять больше калорий в течение дня, сказал доктор Джессика Бартфилд, клинический доцент Центра метаболической хирургии и бариатрической помощи Университета Лойола. Это потому, что более четырех-пяти часов без дозаправки может замедлить метаболизм, повлиять на уровень гормонов и инсулина и способствовать выбору нездоровой пищи, когда вы, наконец, садитесь поесть.

«Многие наши пациенты с избыточным весом не обязательно переедают, но их режим питания стал настолько неустойчивым — они пьют кофе утром и не едят до вечера», — сказала она. «Главное — избегать этого и придерживаться постоянного графика, будь то трехразовое питание и пара закусок или пять мини-приемов пищи».

Больше движения
Идеально выделить время для 30- или 60-минутной тренировки, «но вы можете сжечь много калорий и в не очень идеальных тренировочных ситуациях», — сказала Катула.На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы разделить рекомендованные 150 минут умеренных упражнений в неделю на короткие интервалы в течение дня. «Если вы можете вписаться в 10 минут утром, 10 минут в обед и 10 минут вечером, и вы можете делать это пять дней в неделю, значит, вы здесь», — сказал он.

Катула говорит своим пациентам думать о сжигании калорий, как они думают об экономии денег. «Мы делаем так много мелочей — обрезаем купоны, покупаем бренды в магазинах — чтобы сэкономить десять центов здесь или четверть там, потому что мы знаем, что это складывается», — сказал он.«Упражнения такие же: несколько отжиманий здесь и несколько дополнительных шагов там тоже могут сложиться, если вы будете делать это регулярно».

Практикуйте простые смены еды
Точно так же, как Катула советует своим пациентам думать о физических упражнениях, как вырезают купоны, он говорит им так же думать о своем выборе еды. «Будь то отказ от сыра в гамбургере или переход с майонеза на медовую горчицу, есть так много мелочей, которые вы можете сделать, и так много небольших замен, которые вы можете сделать в течение дня, которые могут накапливать и экономить калории без затрат у вас любое дополнительное время.Подумайте и о своих ежедневных напитках, а не только о твердой пище. Например, переход с газированной воды на сельтерскую воду с лимоном (или даже на диетическую газировку) или использование меньшего количества сахара в кофе может сэкономить несколько фунтов в год.

Подробнее: 24 обмена едой, которые сокращают количество калорий

Не сидите, когда можете стоять
Вы уже слышали это раньше: слишком много сидячих действий вредно для вашего сердца, мозга и, конечно, вашей талии. Превратите часть времени сидения во время стояния (или, еще лучше, времени на ерзание, ходьбу или время тренировки), это поможет вам сжечь больше калорий.«Само по себе это может не привести к значительной потере веса, но, безусловно, пригодится, если вы хотите сохранить уже теряемый вес», — сказал Бартфилд.

Стоять во время работы может быть неприемлемо, особенно если вы пользуетесь компьютером и в вашем офисе нет места для работы стоя. Вместо этого подумайте о другом времени в течение дня, когда вы могли бы встать с постели: утренняя поездка на поезде, собрания персонала, вечерний телефонный звонок с сестрой или отдых после ужина перед телевизором.

Убедитесь, что вы достаточно спите
Когда кажется, что в дне недостаточно часов, может возникнуть соблазн поздно ложиться или просыпаться очень рано, чтобы все успеть, особенно если вы старайтесь выполнять регулярные упражнения в дополнение ко всему, что вам нужно делать. По словам Катулы, эта стратегия может иметь неприятные последствия, если вы не получаете достаточно качественного глазного яблока, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.

«Если вы пытаетесь изменить свое поведение и сбросить вес, меньше есть и больше двигаясь, у вас будет больше шансов добиться этого, если вы будете спать надлежащим образом», — сказал он.

Продайте себя, и вам может не хватить энергии, необходимой для завершения тренировок; Хуже того, вы будете жаждать сладкой и жирной пищи, которая поможет вам бодрствовать, но нанесет ущерб вашей талии.

Используйте выходные с умом
Даже если ваша работа требует долгих и изнурительных часов, надеюсь, у вас есть хотя бы пара выходных каждую неделю для перегруппировки и планирования заранее.

«Несмотря на то, что у нас мало времени, у большинства из нас довольно предсказуемый график», — сказал Бартфилд.«Так что это может помочь потратить некоторое время в субботу и воскресенье за ​​покупками здоровой пищи, приготовить обед и ужин на неделю и решить, в какие дни вы собираетесь что есть».

Вы также можете использовать свой день или выходные, чтобы заниматься более длинными тренировками, чем у вас было бы время в течение недели, сказала Катула. «Если вы можете потратить 120 минут на упражнения в выходные, вам действительно нужно уделять небольшое количество времени в течение недели, чтобы достичь своей 150-минутной цели».

Будьте активны с друзьями и семьей
Вы можете утверждать, что выходные — это время для семьи или что вы предпочитаете проводить драгоценное свободное время с друзьями.Почему бы не превратить это социальное время во время занятий фитнесом? «Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы это можно было считать упражнением», — сказала Катула. «Вы можете поиграть со своими детьми несколько часов, но при этом увеличить частоту сердечных сокращений и увидеть положительные результаты».

Присоединяйтесь к спортивной лиге или беговой группе с друзьями, или поменяйте свое обычное счастливое свидание на класс Spin вместе. Или начните еженедельные прогулки или походы вместе с семьей. В любом случае, если вы будете активны с другими, это поможет вам справиться с этим.«Социальная поддержка — ключевой элемент любого изменения поведения», — сказала Катула.

Переключитесь на тренировку высокой интенсивности
Лучшая тренировка для похудания не требует многочасовых занятий в тренажерном зале. Фактически, многочисленные исследования показывают, что 20-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может сжечь больше калорий, чем 45-минутная тренировка на эллиптическом тренажере. Попробуйте эту тренировку, которую вы можете выполнять бегом, ходьбой, ездой на велосипеде или с любым кардио-оборудованием: разогревайтесь в умеренном темпе в течение 5–10 минут.Сделайте все возможное в течение 30 секунд, затем переключитесь на более легкий темп на 45 секунд. Повторите 30- и 45-секундные интервалы еще пять раз. Затем охладитесь в легком темпе в течение 5–10 минут.

Используйте ярлыки здорового питания
Нам часто говорят избегать упакованных продуктов для улучшения здоровья, но некоторые замороженные и готовые продукты действительно могут помочь вам приготовить здоровую еду за считанные минуты, сказал Бартфилд.

«В проходе морозильной камеры есть множество хороших вариантов, как для отдельных лиц, так и для семейных обедов, которые можно быстро приготовить», — сказала она.«Или вы можете купить курицу-гриль — снимите кожицу и нарежьте ее поверх салата, или купите замороженные овощи, чтобы подавать с ними». (Имейте в виду, что цыплята-гриль могут быть с высоким содержанием натрия, поэтому сократите потребление из других источников.)

По ночам, когда даже это не вариант, у вас все еще есть выбор, где поесть или какие готовые продукты принести домой. ; ключ в том, чтобы заранее знать, какой ресторан вы выберете и какие блюда будут самыми полезными, чтобы вы не застряли в принятии (плохого) решения в последнюю минуту.

Создайте домашний тренажерный зал
Если вы не можете уделять время вождению в тренажерный зал или застряли дома с детьми, тренировки в собственном доме могут быть вашим лучшим вариантом для быстрого сжигания калорий. сеанс. Вам не обязательно вкладывать деньги в кардио-тренажер — вы все равно можете получить отличную тренировку, используя только собственный вес или несколько простых инструментов (например, гантели и эспандеры), которые почти не занимают места в твой дом. Просто разверните коврик для йоги, установите зеркало, и все готово.

Watch: Как организовать домашний спортзал менее чем за 50 долларов

Используйте высокотехнологичные решения
У немногих из нас есть время (или терпение), чтобы отслеживать все цифры, связанные с потерей веса — съеденные калории, сожженные калории, пройденные шаги и т. д. Вот почему были изобретены фитнес-трекеры.

«Эти приложения и устройства могут сэкономить огромное количество времени и значительно упростить выполнение определенного плана или достижение ежедневных целей по количеству шагов или калорий», — сказал Катула.

Тип трекера, который вы носите на запястье (например, Fitbit, Jawbone и Garmin Vivofit), обычно регистрирует пройденные шаги и сожженные калории, а более дорогие модели могут отслеживать вашу частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Кроме того, трекер на запястье может служить постоянным напоминанием о необходимости двигаться. Вы также можете регистрировать свои приемы пищи с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, которое автоматически рассчитывает общее количество калорий и содержание питательных веществ.

Используйте социальные сети
Используйте все время, которое вы тратите на прокрутку через Facebook или Twitter, с пользой.Исследование Лондонского Имперского колледжа, проведенное в 2014 году, показало, что социальные сети могут быть доступной и практичной альтернативой реальным группам поддержки для похудания, таким как Weight Watchers. Рассказывая о своем пути к снижению веса в виртуальном кругу общения, вы можете почувствовать себя частью сообщества. Так что присоединяйтесь к фитнес-вызову в Instagram, публикуйте твиты о занятиях пилатесом или создайте группу в Facebook — и все это в удобное для вас время.

Подробнее: 30-дневная программа по снижению веса

Ешьте больше клетчатки
Вот один трюк для похудания, который не требует дополнительного времени: ешьте не менее 30 граммов клетчатки в день (из продуктов питания, а не добавок).Люди, которые делали это в течение года, потеряли почти столько же веса, что и те, кто придерживался сложной диеты с 13 компонентами, в недавнем исследовании Массачусетского университета.

«Для людей, которым сложно следовать сложным диетическим рекомендациям, простая диета с одним сообщением — увеличьте потребление клетчатки — может быть выходом», — сказал автор исследования доктор Юншенг Ма.

Логика проста: употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, заставляет вас чувствовать сытость, поэтому у вас остается меньше места и меньше места для высококалорийной нездоровой пищи.

Справьтесь со стрессом
То, как вы справляетесь со стрессом, может иметь большое значение для вашей талии.

«Я говорю своим пациентам, что три области, влияющие на их вес, которые они больше всего контролируют, — это то, что они едят, как двигаются и как справляются со стрессом», — сказал Бартфилд. «Стресс оказывает большое влияние на аппетит, прием пищи и то, как организм перерабатывает калории, и я думаю, что люди недооценивают это». И нет, борьба с тревогой не добавит к вашему дню кучу дополнительного времени.

Подумайте о своих приоритетах
Внимательно посмотрите на то, что отнимает ваше время. «Когда мои пациенты говорят мне, что у них нет времени, чтобы похудеть, я прошу их серьезно подумать о том, на что у них есть время», — сказала Катула.

Возможно, вы сможете определить время отстой, о котором вы раньше не подозревали, или решить, что определенные обязательства не так важны для вас, как раньше. (Вы также можете поговорить со своим начальником или партнером о том, как сделать свой график более гибким.)

«Большинство людей все еще находят время, чтобы пойти к врачу, когда они больны, или сделать прическу, когда им нужна стрижка, но они не могут найти несколько минут, чтобы заняться спортом или хорошо поесть, потому что это просто не кажется таким срочным, — продолжила Катула.

Но это должно быть не менее важно, говорит он, для предотвращения проблем со здоровьем в будущем. Суть? Если вы действительно не можете найти время, чтобы позаботиться о себе, возможно, пришло время для перемен.

Изначально эта статья была посвящена здоровью.com.

10 безболезненных способов похудеть

Безболезненная потеря веса? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых калорийных лакомств, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.

И все же, хотя более здоровое питание и выполнение упражнений требует некоторой работы, на самом деле это не требует героических усилий. Всего несколько простых изменений в образе жизни могут со временем значительно похудеть.

WebMD поговорила с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые придумали несколько безболезненных способов похудеть — и избегать их.Вот их главные советы о том, как похудеть, не потея слишком сильно .

1. Сложить, а не вычитать

Забудьте об отказе от диеты: попробуйте добавить в свой рацион продуктов вместо их вычитания.

Добавьте полезные лакомства, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в сумку для завтрака и завтрака; добавляйте овощи в супы, тушеные блюда и соусы.

«Добавление действительно работает, а отмена — никогда», — говорит зарегистрированный диетолог Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, LDN, автор книги 101 Optimal Life Foods, , но не забывайте следить за общими калориями.И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба с обручем или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Может быть, уловка для получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть ее тренировкой.

«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете свой план тренировок «не называть это», Гротто говорит, что вы обнаружите, «как хорошее здоровье разрушает препятствия, мешавшие вам тренироваться. на первом месте.»

Так сжигайте калории и укрепляйте мышцы, прогуливаясь по пляжам, катаясь на велосипедах, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь с собакой во дворе или даже наслаждаясь отличным сексом. В конце концов, роза рядом любое другое имя …

3. Гулять

Прогулка в хорошую погоду — очень простой способ поддерживать форму, — говорит Дайан Вирджиния, сертифицированный помощник медсестры из Нью-Йорка. «Мне нравятся времена года, — говорит она. , добавив, что даже если у нее мало времени, она выйдет на несколько минут.«Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».

Продолжение

В вашем районе нет тротуаров? Воспользуйтесь этими советами, чтобы проскальзывать на большем количестве шагов:

• Обменяйте свою газонокосилку на версию с толкателем.
• Припаркуйте машину позади стоянки.
• Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь пешеходными встречами.
• Подметайте привод или сгребайте листья вместо воздуходувки.
• Сойдите с автобуса на несколько остановок раньше.
• Прогуляйтесь по торговому центру, обязательно пройдя всех уровней.
• Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
• Запишитесь на благотворительные прогулки.
• Включите музыку и увеличьте пульс в следующий раз, когда вы будете мыть швабру или пылесосить.

Все складывается. Если вы будете ходить два раза в день по 10 минут и попробовать несколько из этих советов, вы можете обнаружить, что у вас получится 30-минутная тренировка с небольшой нагрузкой, которую легко спрятать под пояс.

4. Облегчите еду, которую вы уже любите

Один из самых простых способов сократить потребление, не чувствуя отказа, — это перейти на низкокалорийные версии продуктов, которые вы так жаждете.Пицца так же хороша на вкус с нежирным сыром, а когда вы украшаете нежирное мороженое любимыми топперами, кто заметит эти недостающие калории?

Продолжение

И пока вы сокращаете жировые калории, следите за повышением клетчатки, предлагает зарегистрированный диетолог Элейн Маги, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, автор книги «Скажи мне, что есть, если я страдаю сердечным заболеванием» и Пищевая синергия .

Клетчатка помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому, пока вы осветляете семейные блюда, вы можете легко усилить клетчатку, добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы или бросив горсть красного болгарского перца в пирог.

Не забудьте разбавить напитки во время еды. Попробуйте переключиться с высококалорийных фаворитов на диетические газированные напитки или легкое пиво или, возможно, добавьте немного сельтерской воды в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте свои любимые напитки с небольшим количеством низкокалорийного напитка, а затем увеличивайте соотношение по мере того, как ваши вкусовые рецепторы изменяют его. И не забывайте продолжать наливать самый лучший напиток, — говорит Маги: воду!

5. Потому что гидратация действительно помогает!

Выпейте немного воды перед едой, и вы не будете так голодны, — говорит Дэвид Энтони, консультант по информационным технологиям из Атланты.«Выпивая стакан воды перед едой, я могу следить за тем, что я ем… Я не просто кушаю все подряд, потому что я не так голоден».

Продолжение

Маги, который также ведет блог «Healthy Recipe Doctor» для WebMD, добавляет, что для страдающих компульсивными перекусами отличной идеей будет держать под рукой бескалорийные напитки, чтобы «занять свой рот и с меньшей вероятностью» перекусить нездоровой пищей «.

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в одну руку малокалорийный напиток и держите его там. Мало того, что вам будет сложнее кормить буфет, но и у вас будет меньше соблазна потягивать бесконечные коктейли.

Наконец, освежение тела с помощью большого количества воды также может помочь в тренировке, — говорит Энтони. Оставаться гидратированным означает: «Я могу тренироваться больше и дольше, чем если бы не пил воду».

6. Делитесь и делитесь одинаково

С обильными обедами, которые подают в таком большом количестве американских ресторанов, легко перейти на голландский язык — с обеденной тарелкой.

«Когда мы гуляем, я часто обедаю вместе с женой», — рассказывает Энтони WebMD. «Известно, что мы делим десерт, даже пинту пива.Таким образом, мы не чувствуем себя набитыми, и мы экономим немного денег ».

Продолжение

Вы можете разделить больше, чем просто перекусить. Почему бы не удвоить стоимость велосипеда, рассчитанного на двоих? личный тренер? Может быть, разделите абонемент в тренажерный зал?

«Когда вы пытаетесь лучше питаться или больше заниматься спортом, вы можете добиться большего успеха, если будете делать это с партнером или группой», — говорит Гротто. «Сообщество, партнерство , будь то онлайн или лично, это действительно помогает ».

Двойная мотивация, без двойных усилий — кража сделки.

7. Настраивайтесь, повышайте тонус

Американская кардиологическая ассоциация знает, что мы любим: телевидение. И они также знают, что нам нужно больше тренироваться. Так почему бы не объединить их, спрашивают они?

Попробуйте потанцевать под музыку, когда вы настраиваетесь на любимое музыкальное шоу, или потренируйтесь снимать стресс кардио-боксом, когда перед камерой находится ваш нелюбимый участник реалити-шоу.

Во время рекламы крутите педали на своем канцелярском велосипеде, ходите по беговой дорожке или выполняйте небольшую силовую тренировку, выполняя сгибания рук на бицепс с банками вашего любимого газированного напитка в качестве отягощения.Или получите вдохновение, чтобы по-настоящему сосредоточиться: вставьте DVD с высокоэнергетическими упражнениями и получите мотивацию от профессионалов на экране.

Неважно, что именно вы делаете, пока вы активны и активны. Стремитесь как минимум к 15 минутам, утверждает AHA. Но кто знает? Если вы действительно увлечетесь, вы можете пережить последнего выжившего.

8. Размер имеет значение

Ешьте меньше, не чувствуя отказа — это так же близко, как ваша посуда.

Это потому, что, хотя небольшая порция, поданная на большой тарелке, может вызвать желание большего, меньшая тарелка дает визуальный сигнал, что у вас уже есть , еще .

«Люди руководствуются физическими сигналами», когда едят, — говорит Гротто WebMD. Мы знаем, что с нас достаточно, потому что видим дно нашей миски или тарелки. «Меньшая тарелка, полная еды, кажется более приятной, чем большая тарелка с таким же количеством еды на ней».

И не забудьте миски, чашки и ложки меньшего размера. Например, попробуйте смаковать мороженое детской ложкой. Удовольствие не только длится дольше, но и ваше тело успевает запечатлеть съеденную пищу.

9.Примите участие или, по крайней мере, займитесь одним столом

Когда ваши усилия по снижению веса приводят к скуке или чрезмерной сосредоточенности на себе, займитесь чем-нибудь другим. «Я ем больше, если мне скучно, — говорит Вирджиния, — особенно если я ем перед телевизором».

Продолжение

Так что отдохните от сирены трубки и займитесь вещами, которые не имеют ничего общего с едой.

Для некоторых это может означать участие в местной политике, изучение йоги или увлечение живописью.Или, может быть, вы хотите помочь ребенку с научным проектом, перекрасить спальню или записаться на занятия. Ключ: ведите жизнь за пределами похудания.

Уже достаточно заняты? Тогда хотя бы кушайте за столом. «Телевизор отвлекает, и я просто не чувствую, что ем, — рассказывает Вирджиния WebMD. «Когда я сижу за столом, я гораздо лучше понимаю, что ем».

10. Потеряй сегодня, не говори завтра

Наконец, наберись терпения. Хотя развитие этой добродетели не совсем безболезненно, полезно знать, что сбросить вес со временем становится легче.

Это результат исследования, опубликованного в Obesity Research, , в котором исследователи обнаружили, что для людей, которые потеряли не менее 30 фунтов — и сохраняли это не менее двух лет — поддержание этой потери веса требует меньших усилий, как и времени. продолжал.

Итак, если вы жаждете результатов, о которых сообщают такие успешные «неудачники», как эти — повышения уверенности в себе, улучшения настроения и улучшения здоровья, — наберитесь терпения. Вы можете найти свой путь к сладкому (и почти безболезненному) успеху в похудании.

11. Бонусные советы

Если 10 советов по безболезненной потере (или поддержанию) веса недостаточно, как насчет того, чтобы попробовать некоторые из этих идей от членов сообщества по снижению веса WebMD?

• Ешьте в одно и то же время каждый день (включая закуски). Конечно, вы не можете делать это все время, но некоторые люди обнаруживают, что знание того, когда ожидать следующего приема пищи или перекуса, значительно снижает вероятность того, что они будут пастись. Наше тело ценит ритмы от времени года до приливов, так почему бы не дать ему то, чего оно жаждет?
• Готовьте только один раз. Вместо того, чтобы делать что-то важное для семьи и низкокалорийное для себя, пусть все будут на одной странице о здоровом питании. Похудение и поддержание веса легче, когда все едят одно и то же, и у вас не возникает соблазна попробовать чью-то высококалорийную пищу.
• Помните, что мелочи складываются. Так что продолжайте есть немного фруктов здесь, немного овощей там, продолжайте совершать 10-минутные прогулки между встречами. Похудение — это путешествие, руководствующееся вашими уникальными потребностями, поэтому выбирайте то, что работает для вас, и делайте это!

Как похудеть быстро — похудеть за 3 дня | GQ

Что касается похудания, мы уверены, что у вас есть достаточная мотивация и преданность делу.Но если нехватка времени мешает вам похудеть, есть хорошие новости: вам не нужно ходить в спортзал каждый день, сидеть на длительных диетах или тренироваться неделями, чтобы прийти в форму. Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за три дня. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Естественные диетические изменения

По возможности включайте в рацион продукты, находящиеся в естественном состоянии.Такие как овощи, фрукты, коричневый рис, запеченный цыпленок и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Увеличение количества свежих фруктов и овощей в вашем рационе ускорит процесс похудения, поскольку ваше тело не будет получать нежелательные калории из нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.

Старайтесь есть пять-шесть небольших приемов пищи с короткими интервалами в течение дня. Употребление пищи на самом деле увеличивает скорость метаболизма.С другой стороны, пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, не давая вам сжечь как можно больше калорий. Это помогает заранее планировать приемы пищи, чтобы вы точно знали, что вам потребуется, чтобы приобрести трехдневный рацион. Кроме того, заранее спланированная стратегия питания также предотвращает импульсивную тягу к еде и переедание, согласно исследованию Доктора Фила Макгроу «Окончательное решение для веса».

Военная диета

Трехдневная диета, или военная диета, как ее еще называют, представляет собой низкокалорийную диету, которая направлена ​​на снижение потребления калорий в день (870) и поможет вам сбросить 10 фунтов (4 кг). .5 кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя комплексные планы приема пищи для каждого приема пищи в течение дня, которые меняются в течение всех трех дней. Начинайте диету каждый день с питья. Хотя вам нужно как можно точнее придерживаться этого плана питания в течение трех дней, вам необходимо вернуться к более нормальному суточному потреблению калорий (1500) до конца недели.

День 1

Завтрак (Калорий: 297)

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно из цельной пшеницы

2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла

1/2 грейпфрута

Обед (157 калорий)

1 чашка (.25 литров несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового

1/2 банки тунца

Ужин (калорий: 767)

3 унции (85 граммов) любого мяса

1 чашка (340 г) зеленых бобов, приготовленных на пару или сырых

1/2 банана

1 маленькое яблоко

1 стакан (0,25 литра) ванильного мороженого на десерт

День 2

Завтрак (182 калорий)

1 яйцо, приготовленное любым способом

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозерновой

1/2 банана

Обед (калорий: 297)

1 яйцо вкрутую

1 чашка (. 25 литров творога

,7 унции (20 граммов) запеченных чипсов из сладкого картофеля

Ужин (калорий: 660)

2 сосиски

1 стакан (340 г) брокколи

1/2 стакана (170 г) моркови

1/2 банана

1/2 стакана (0,12 литра) ванильного мороженого на десерт

День 3

Завтрак (369 калорий)

1 маленькое яблоко

1 ломтик чеддера сыр

,7 унции (20 граммов) запеченных чипсов из сладкого картофеля

Обед (калорий: 132)

1 яйцо, приготовленное на любой вкус

1 ломтик тоста, предпочтительно из цельной пшеницы

Ужин (калорий: 342)

1 стакан (340 грамм) тунца

1/2 банана

1 стакан (. 25 литров ванильного мороженого на десерт

Программа упражнений

60-минутные упражнения в день имеют решающее значение. Бегает ли он по 20 минут три раза в день или час на эллиптическом тренажере, вашему организму необходимо сжечь около 1700 калорий (больше, чем вы потребляете в день), чтобы похудеть за три дня. Чем больше вы занимаетесь делами, тем больше калорий вы сжигаете. Согласно Интернет-оценкам состояния здоровья, час игры в баскетбол на всей площадке может сжечь более 800 калорий.По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам может потребоваться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня. Вы также можете включить интервальные тренировки в свою ежедневную кардио-активность. Чередование бега и ходьбы по 20 минут в день поможет вам сжечь больше калорий.

Упражнения для силовых тренировок

Чтобы выглядеть стройнее и стройнее, вам необходимо привести мышцы в тонус. Не тренируйте одни и те же группы мышц каждый день и сосредоточьтесь на снижении общей массы тела.Например, вы можете проработать мышцы верхней части тела в первый день, мышцы кора во второй день и мышцы нижней части тела в третий день. Вам не нужно ходить в спортзал для тренировок. Вы можете выполнять такие упражнения, как отжимания, скручивания живота, планки, выпады и приседания.

Ограничьте потребление соли

Соль содержит натрий, а натрий помогает удерживать воду в организме. Таким образом, ограничение потребления соли и других продуктов, содержащих натрий, может помочь избавиться от лишнего веса воды в вашем теле.Потребление натрия должно составлять примерно 1–1,5 г в день. Избегайте консервированных и расфасованных продуктов, включая соусы и заправки. Так как соль является консервантом, а все консервы содержат большое количество натрия.

Держите себя гидратированным

Пейте много воды. Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить много воды. Это не только поможет нормализовать уровень гидратации, но и сохранит баланс жидкости. Добавление лимона в воду может оказать пищеварительную помощь и мочегонное средство, помогающее при задержке воды и вздутии живота.Такие напитки, как кофе и чай, могут действовать как мочегонные средства, побуждая ваше тело выделять больше воды.

Достаточно отдыхайте

Уровень кортизола в организме также влияет на задержку воды в нем. Чтобы уровень кортизола оставался неизменным, вашему организму требуется как минимум 7-8 часов сна и достаточное количество отдыха. Несколько способов снять стресс и расслабиться — это медитация, успокаивающая музыка и йога.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

5 простых упражнений от руки Варун Дхаван клянется

Этот чувак набрал вес со 136 кг до 64 кг, и у него есть пошаговое руководство для вас

Как сжечь жир: 8 простых способов сжигать жир быстро

> Подробнее о фитнесе

FAT BESTTER: от 136 до 64 кг, вот как я это сделал!

Пухлый синдхи, выросший на топленом масле, масле и сыре, вес стал критической проблемой для Наинеша Чайнани, когда он рос. Он ненавидел из-за своего веса, когда над ним издевались в школе, и его довели до такой степени, что ему стало стыдно за свое тело. Из школы в колледж и из колледжа в бизнес отца он похудел, но только для того, чтобы снова набрать его. Первый раз удовлетворение полуреализованной мечты, в другой раз отвлечение от молодых отношений заставило его снова набрать вес. Мы говорим, что жизнь всегда дает вам второй шанс, но Наинеш дала три. В третий раз, когда Наинешу не разрешили присутствовать на свадьбе двоюродного брата его родители из-за его ожирения, это нанесло ему удар и побудило его похудеть в последний раз, чтобы никогда не вернуть его.Парень, который когда-то весил 136 килограммов, теперь весит 64,5 килограмма! Он стал источником вдохновения для многих людей, борющихся с ожирением, и тех, кто даже не мог подумать, что такая трансформация возможна даже у других, не говоря уже об их. Вот его путь от толстого до здорового.
Имя: Наинеш Чайнани
Максимальный зарегистрированный вес: 136 кг в сентябре 2014 г. с обхватом талии 46 дюймов.
Снижение веса: 71,5 кг, когда он достиг 64,5 кг в сентябре 2016 г. и уменьшил талию до 30 дюймов.
Переломный момент:
Родом из типичной синдхи (индуистской) семьи, с детства у меня всегда были лишние килограммы.Наша основная диета состояла из масла, сыра, сливочного масла, топленого масла и большого количества сладких продуктов. Мой малоподвижный образ жизни только усугубил ситуацию; Я продолжал прибавлять в весе в постоянном темпе. На протяжении всего дошкольного, начального и среднего образования я был самым упитанным интровертом в своем классе.

Впервые я занялся какой-либо физической активностью в 2006 году. Я начал заниматься спортом, когда мой вес достиг 238 фунтов (107 кг). После 16 месяцев постоянных тренировок и соблюдения режима здорового питания мой вес снизился до 183 фунтов (83 кг).Я был настолько доволен результатами, что в течение следующих нескольких месяцев полностью перестал обращать внимание на свою диету. Я тоже занимался учебой. Возвращение к сидячему образу жизни привело к тому, что снова набрала вес.
Теперь, в течение трех лет мой вес составлял 127 кг, мне было стыдно за то, как я выгляжу, и у меня была крайне низкая самооценка и уверенность в себе. Поскольку до поступления в колледж оставалось всего несколько месяцев, у меня было мало времени, чтобы вернуться в форму и выглядеть презентабельно.Я не хотел начинать новую фазу жизни, которая включала знакомство с новыми людьми, чтобы меня снова затуманили мнения о моем теле, как это было в школьные годы.
Вот и я, снова пошел в спортзал и начал правильно питаться. Я выложился на все 100%, чтобы сбросить лишний жир, и постепенно смог похудеть. Со временем я частично восстановил утраченную уверенность в себе и был взволнован, чтобы поступить в колледж.
Колледж начался, и жизнь шла хорошо. Теперь я весил 180 фунтов (81 кг), но это длилось недолго.На втором году обучения в колледже жизнь изменилась, когда я завязал отношения. За это время я потерял свои цели в фитнесе и перестал заниматься. Я снова вернулся к исходной точке, когда снова начал переедать всевозможные продукты. Мои отношения продлились не более девяти месяцев, однако после сообщения о том, что я не смог вернуться к своему здоровому режиму.

После окончания колледжа я присоединился к бизнесу отца и занялся им. Мой распорядок дня состоял из полного отсутствия физической активности, я просто сидел в офисе и работал за своим столом, что приводило к набору веса.
Перенесемся в 2014 год, почти 5 лет спустя я весил 300 фунтов (136 кг). На этот раз все стало еще хуже, так как не только мне, но и моим родителям было стыдно за то, как я выглядела, до такой степени, что мне не разрешили присутствовать на свадьбе кузины. Причина в том, как я выглядела, но я их не виню. Я уверен, что ни один родитель не захочет, чтобы люди смеялись над его ребенком из-за его внешности.

На все есть причина! Отсутствие возможности присутствовать на свадьбе сильно ударило по мне. Это открыло мне глаза, и этого было достаточно, чтобы разбудить ленивого лентяя, который не занимался никакой физической активностью уже несколько лет, плюс лишние килограммы, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя более ленивым и вялым.

Однако на этот раз я придерживался медленного, но последовательного подхода. Потеряв 55 фунтов (24 кг) в 2006 году и 100 фунтов (45 кг) в 2009 году, я знал, что такое упражнение. Я сохранил записи об ошибках, которые я совершил в первых двух испытаниях, поскольку не хотел повторять их снова. Я хотел, чтобы моя третья попытка была последней и наиболее точной с минимумом ошибок или без них.

Я начал с выбора здорового образа жизни, например, ходить на небольшие прогулки по крайней мере 5-6 дней в неделю, стараясь не есть ничего, что содержит много масла, сыра и сахара, но я не вкладывал в это все свои 100 процентов .Возможно, на этот раз я не хотел торопиться, потому что мне очень хотелось, чтобы результат длился вечно. Поэтому я начал вносить изменения медленно, но стабильно.

Моя диета:
Мое путешествие длилось два года, и я не могу перечислить какие-либо конкретные продукты или диету. Моя диета постоянно менялась по мере того, как мое тело привыкло к прежней диете и перестало на нее реагировать, или когда мои вкусовые рецепторы просили некоторых изменений. Все, что я делал, это наблюдал, как мое тело реагирует на пищу, которую я ел, и каковы были ее результаты.
С точки зрения калорий, моя диета состояла из трех фаз.
— Во-первых, моей целью было достичь режима дефицита калорий, поскольку моя физическая активность была невысокой, и я хотел, чтобы мое тело использовало накопленный жир в качестве источника энергии по мере необходимости.
— Во-вторых, я на самом деле не пытался оставаться в режиме дефицита калорий, а пытался сжечь больше калорий, чем обычно потреблял.
— В-третьих, последние несколько месяцев для последних 40 фунтов упрямого жира были сочетанием сжигания лишних калорий и правильного питания, что дало мне достаточно энергии для продолжения тренировки, сохраняя при этом режим дефицита калорий.

Я начал с того, что избегал того, от чего следует держаться подальше, и добавил в свою диету более здоровые вещи, которые были мало калорийными и в то же время приносили удовлетворение.

Через несколько месяцев я скорректировал свои порции еды. Я разбил их на 7-8 приемов пищи в день. Это улучшило мой метаболизм и помогло мне сжечь несколько лишних калорий даже во время отдыха.
Когда порции были приготовлены, я скорректировал время приема пищи. Я просто избегал плотной еды за два часа до отхода ко сну; все высококалорийные продукты потреблялись утром, поэтому я чувствовал себя довольным весь день.Все углеводы и богатые жирами продукты были приняты перед тренировкой, чтобы все было израсходовано и превращено в энергию. Все блюда после тренировки были богаты белком и клетчаткой. Последние два приема пищи в день были просто фруктами.
воскресенья были обязательными чит-днями! Поскольку организму нужен шок раз в неделю, иначе он привыкает к вашей диете, поэтому я все свои воскресенья тратил на то, чтобы есть все и вся. С понедельника по субботу я записывала то, что мне так хотелось, и ела по воскресеньям.Таким образом я удовлетворил все свои пристрастия к еде, а это позволило мне сосредоточиться на своих целях и просто ждать наступающих дней читерства. Все дело в тренировке подсознания!

Моя тренировка:
Я начал с 40-минутной прогулки 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличился до 6 дней. После этого я продолжал добавлять по 5-10 минут каждые 1-2 недели. Воскресенье было днями обязательного отдыха, так как я не хотел, чтобы мое тело привыкало к моему распорядку дня. Кроме того, выходной день оказался действительно полезным для поддержания моего морального духа, так что после дневного отдыха я возвращаюсь к рутине свежим, мотивированным и супер заряженным.

После двух с половиной месяцев простой ходьбы я приобрела выносливость и до некоторой степени избавилась от вялости. Мой образ жизни больше не был малоподвижным, так как я занимался физической активностью минимум по часу каждый день. Затем я присоединился к тренажерному залу, чтобы придать ему дополнительный импульс, и изо всех сил заставил себя выложиться изо всех сил.

В тренажерном зале я начал с часа кардио каждый день и получаса круговых тренировок (легкие веса, но быстрый темп, с минимальным отдыхом или без отдыха между подходами).Через несколько месяцев я перешел на 30 минут кардио, час круговых тренировок, а затем снова 30 минут кардио. Когда мое тело привыкло к этим упражнениям и рутине, я поднял планку, увеличив интенсивность кардио и весов в круговой тренировке.

Через несколько месяцев я стал легче на много фунтов. Это хорошо известный факт, что когда вы набираете более высокий вес, вы, как правило, очень быстро его теряете, однако по мере того, как он достигает более низкой стороны, вы теряете темп.Весь процесс постепенно замедляется, потому что, когда вы приближаетесь к своему стандартному весу тела, вам нужно сильнее нажимать на него, чтобы весы двигались. Упрямый жир можно потерять только с помощью большого количества дополнительной тяжелой работы и правильного плана питания, иначе вы в конечном итоге потеряете свою мышечную массу, а не этот жир. Поэтому я начал утренние беговые тренировки, так как в это время вы находитесь в состоянии голодания, что делает его идеальным временем для вашего тела, чтобы использовать этот упрямый жир, превращая его в энергию, чтобы подпитывать вашу утреннюю кардио-сессию.Это увеличивало мою силу, и моя выносливость постоянно удивляла меня, когда я думал, что доведу себя до отказа, но не делал этого.

Чем больше людей заметили, тем больше усилий я приложил, чтобы поправиться. Я буквально проглотил комплименты. Я начал это преобразующее путешествие для себя, и, проделав его до некоторой степени, я устал и разочаровался в том же монотонном образе жизни. Я начал терять надежду и мотивацию, но когда люди начали замечать изменения в моем теле, моя надежда и мотивация резко возросли.

В течение последних нескольких месяцев я выполнял 30 минут кардио, два часа круговых тренировок и снова 30 минут кардио вместе с утренними тренировками. К этому времени я был источником вдохновения для людей, желающих похудеть; Я стал темой обсуждения среди друзей и семьи. Я начал как фитнес-промах, а теперь стал «вдохновением на преобразование веса». Это дало мне новый кайф, и мне это нравилось. Люди приходили ко мне в середине тренировки, чтобы получить несколько советов о том, как я это делаю, и даже чтобы поздравить меня с моим прогрессом.

Низкокалорийные рецепты Клянусь:
Моя миска с клетчаткой и белком:
Салат, лук, стручковый перец, брокколи, цукини, сладкий перец, красная капуста, капуста, сельдерей, огурец, морковь, помидор, зеленый лук, нут, фасоль, фасоль с черными глазами, фасоль гарбанзо, гранат и жареный творог: все связать вместе с творогом. Вы можете добавить соус щезван или мятный чатни, чтобы добавить немного аромата творогу. Подавать охлажденным.

Секреты фитнеса, которые я открыл:
Фитнес — это не работа на один день, несколько недель или несколько месяцев; это образ жизни.Сочетание здорового выбора в отношении еды, питья и активности, которое каждый день делает каждый день для лучшей физической формы, называется здоровым образом жизни.
Никогда не сдавайся! Одно повторение, одно толчок, одно толчок, один шаг, один удар за раз, и вы увидите, как ваша цель постепенно притягивается к вам дюйм за дюймом! Пот, время и целеустремленность в конечном итоге окупятся. Просто будьте последовательны!

Как сохранить мотивацию?
Весы: то, что измеряется, управляется! Вложение в хороший цифровой масштаб поможет вам отслеживать те небольшие изменения, которые помогут вам спланировать свой образ действий.

Трекер активности: покупка трекера активности также является очень хорошим выбором, поскольку он поможет вам отслеживать количество сожженных калорий, количество пройденных шагов, пройденное расстояние, пройденные этажи, частоту сердечных сокращений и даже качество сна. Если этой мотивации недостаточно, вы можете связать ее со своими учетными записями в социальных сетях, и вы сможете наблюдать за успехами своих друзей, что может оказаться очень мотивирующим, поскольку это добавляет конкурентности всей игре.

Ведите журнал целей и статистики: запишите свой текущий вес, текущий процент жира в организме, вашу текущую мышечную массу, текущие общие измерения тела, текущие средние ежедневные активные минуты, краткое описание вашего текущего уровня энергии и т. Д. и убедитесь, что вы пишете их каждую неделю или максимум в течение двух недель.Эта книга поможет вам взглянуть на время, с которого вы начали, на расстояние, которое вы уже прошли, а также на расстояние, которое еще предстоит преодолеть. Самосравнение — лучшее сравнение, потому что оно приводит к самомотивации, которая является лучшей формой мотивации.

Время от времени щелкайте изображениями: не стесняйтесь и не стесняйтесь того, как вы выглядите, вы меняетесь, как и ваше тело. Щелкните столько изображений и сохраните их. Через несколько месяцев трансформации вы почувствуете гордость за произошедшие изменения, когда сравните свои текущие и старые фотографии.Бонус: вы можете создать потрясающий документальный фильм до и после из этих фотографий и видео для своих учетных записей в социальных сетях.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
В эпоху коротких путей, таких как операции по снижению веса и шунтирование, я выбрал тяжелый путь. Потребовалось много серьезных тяжелый труд, самоотверженность, время и последовательные усилия, чтобы лучше и лучше каждый день. Я благодарю тех людей, которые правильно мотивировали меня продолжать работу, и еще больше благодарю эти негативные комментарии от положительных людей, потому что из-за них я приложил все усилия, чтобы ДОКАЗАТЬ им, что Я МОГУ!
Начните свое путешествие с достаточным количеством топлива, пока не увидите некоторые изменения, а затем, как только вы начнете замечать изменения, ваши положительные изменения, признательность и комплименты будут двигать вас вперед к вашим целям.Лучшая часть вашего преобразования начинается, когда вы вдохновляете других!

Что самое сложное в лишнем весе?
Их пять: телесный стыд, вялость, лень, недостаток энергии и неуверенность.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я был огромным всю свою жизнь, поэтому при 64,5 кг я самый худой. Моя будущая цель — набрать 100 килограммов, нарастив мышцы и поддерживая уровень жира ниже девяти процентов.Я мечтаю когда-нибудь покорить Эверест и сделаю это очень скоро.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я веду полноценный здоровый образ жизни. Я чувствую себя неполноценным, если пропустил хотя бы один день из своего режима тренировок 6 дней в неделю. Теперь я жажду здоровой пищи, поскольку чистое питание стало для меня основным продуктом питания и правильным режимом сна. Я постоянно забочусь об этих трех вещах, чтобы мое тело функционировало в лучшем виде.

Какая для вас самая низкая точка?
Моя самая низкая точка была до того, как я начал свое путешествие по трансформации, но как только я попал в нее, единственное, что я почувствовал, — это бесконечный подъем.Всякий раз, когда мне хоть на какое-то время становилось плохо, я вынимал свою старую фотографию, вспоминая те времена, когда я начинал свое путешествие и почему я начал его.

Уроки, извлеченные из похудания:
Очень легко брать задания и бросать их, когда вы знаете, что никто не наблюдает, но становится почти невозможным бросить вещи и сдаться, когда вы знаете, что многие люди смотрят и отслеживают ваш прогресс, как вы показали пример для них. В каком-то смысле сейчас люди рассчитывают на вас, поэтому вы никогда не захотите стать плохим примером для себя и других.

Во время тренировки держите телефон в стороне! Нынешнее поколение увлечено телефоном, люди используют свои телефоны на беговой дорожке, других кардиотренажерах и даже во время отдыха между подходами. Кто-то начнет проверять свои Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter или текстовые сообщения и начнет отвечать. Здесь происходит то, что все ваше внимание отвлекается на телефон, и вы теряете след своей тренировки. Температура вашего тела понижается, частота пульса выходит из зоны сжигания жира и постоянно падает в сторону зоны отдыха.Каждая минута, которую вы теряетесь в своем телефоне, делая что-то или другое, — это потраченная впустую минута, которую вы могли бы использовать для своей выгоды. Если во время тренировки вы получаете много важных звонков, связанных с работой, переключитесь на раннее утро или поздний вечер. Минимум отвлекающих факторов означает максимальный результат.

Спортзал — не место для общения. Пообщаться с друзьями, поболтать, весело провести время — для этого у нас есть кафе. Тренажерный зал — это место, куда вы ходите, чтобы добиться результатов, изменить свое тело, поправиться, нарастить мышцы, сжигать жир, увеличить свою силу, повысить выносливость, бросить вызов себе, чтобы стать лучше.Сосредоточьтесь на этих аспектах, придерживайтесь причины, по которой вы пришли в спортзал, чтобы потренироваться.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку. Они так же важны, как и ваша тренировка. Случаи разрыва мышц и связок чаще всего возникают, когда человек пытается тренироваться без должной разминки. Рассмотрим на примере железа, даже наше тело работает по похожему принципу. Можно легко изменить форму утюга, когда оно раскалено докрасна, но если попытаться сделать то же самое, когда утюг не горячий или не при оптимальной температуре, можно в конечном итоге сломать утюг на две или более частей, но победить » t иметь возможность изменить его на желаемую форму. Поэтому всегда сначала разминайтесь «до оптимальной температуры», а затем растягивайте все основные и второстепенные мышцы, которые вы собираетесь тренировать в этот день. Выполнив растяжку, приступайте к тренировке, не позволяя телу остыть до нормальной температуры покоя и частоты пульса в состоянии покоя. Так что не думайте дважды, прежде чем пробежать по беговой дорожке для быстрого спринта или сделать несколько берпи и несколько подтягиваний в середине текущей тренировки, когда вы чувствуете, что вышли из оптимальной температурной зоны и ищете быстрой разминки. .

Дело не в том, что вы едите! Это то, что вы записываете! Ведите дневник питания. Записывание суточного потребления играет важную роль в преодолении приказов и пристрастий вашего мозга. Как только человеческий мозг будет подавлен, он, естественно, будет стремиться к питательной пище, а не к нездоровой.
Будьте последовательны в своих усилиях, результаты рано или поздно появятся, просто продолжайте настаивать. Никогда не бросайте, пока не попытаетесь, а попытка означает отдать все, что у вас есть.

Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected]

советов по похудению | Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, которые, согласно научным данным, действительно работают — смотрите видео

Можно ли избавиться от жира на животе всего за 2 дня? 5 простых советов по снижению веса, подтвержденных наукой & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

• Эти советы помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений

• Исследования показали, что и белок, и клетчатка могут повышать чувство насыщения

• Изменения в здоровом образе жизни могут помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая жир на животе

New Delhi: Вы пытались похудеть в течение некоторого времени, но не добились желаемых результатов, несмотря на ваши усилия по избавлению от выпирающего животика. Скорее всего, вы делаете это неправильно, возможно, избавиться от жира на животе будет сложно, хотя многие люди откладывают жир в этой области. Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, не придерживаясь обычной диеты для похудения и плана упражнений.

Следующие ниже советы могут существенно изменить то, как вы выглядите и чувствуете себя всего за несколько дней. Эти научно обоснованные стратегии считаются эффективными для снижения веса и предотвращения набора веса в будущем.Тем не менее, вы должны понимать, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, а это означает, что вы не можете нацеливаться только на свой живот для похудения. Дело в том, что изменение здорового образа жизни может помочь вам избавиться от жира по всему телу, включая висцеральный жир.

Как похудеть и уменьшить жир на животе за 2 дня: 5 простых советов, основанных на научных исследованиях

Добавьте больше белка в свой рацион

Исследования показали, что белок положительно влияет на аппетит, который играет важную роль в похудании. Макроэлемент влияет на несколько гормонов, грелин и GLP-1, которые влияют на чувство голода и сытости. Употребление протеина может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и заставить вас потреблять меньше калорий. Например, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка с 15 до 30 процентов калорий, ели на 441 калорию меньше в день. Они также испытали значительную потерю веса, сбросив в среднем 11 фунтов за 12 недель без сознательного ограничения калорий.Таким образом, употребление в пищу продуктов, богатых белком, может быть эффективным способом быстро похудеть без упражнений и ограничений в приеме пищи. Попробуйте добавить в свой рацион нежирный белок, например рыбу, куриные грудки, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль, чтобы быстро похудеть.

Сделайте волокно вашим лучшим другом

Любой, кто пытается избавиться от жира на животе, должен включать в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка не только помогает сбросить вес, но и снижает риск определенных заболеваний.Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство сытости и помогает дольше чувствовать сытость. Исследования связывают один конкретный тип пищевых волокон (вязкие волокна) с потерей веса. Было доказано, что «вязкие» пищевые продукты, богатые клетчаткой, помогают людям похудеть, поскольку они увеличивают сытость и снижают потребление калорий.

Пейте больше воды

Возможно, вы слышали, что питьевая вода, особенно перед едой, может помочь вам меньше есть и помочь сбросить вес. Одно исследование показало, что участники, которые пили воду (пол-литра) примерно за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса и уменьшили чувство голода за 12-недельный период по сравнению с теми, кто не пил воду.Фактически, замена этих калорийных сладких напитков простой водой — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для поддержания веса и общего состояния здоровья.

Исключите сладкие напитки

Было доказано, что добавленный сахар может быть самым худшим ингредиентом, который вы можете потреблять. Сладкие напитки связаны с увеличением веса, особенно с абдоминальным ожирением, и повышенным риском многих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Замените газированные напитки водой, зеленым чаем и другими более полезными альтернативами.

Совершайте 15-минутную прогулку после каждого приема пищи

Поддержание максимальной физической активности на регулярной основе — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя упражнения в любое другое время дня полезны для вас, исследования показали, что поддержание активности после еды может творить чудеса с вашим весом. Одно исследование показало, что быстрая ходьба в течение 30 минут сразу после еды приводит к большей потере веса, чем ожидание в течение одного часа после обеда / ужина. Удивительно, но исследователи обнаружили, что прогулка после еды, продолжительностью всего 15 минут, на самом деле может помочь вам сжечь больше калорий. Он также помогает пищеварению и улучшает уровень сахара в крови.

Итак, суть в том, что внесение нескольких простых изменений может помочь вам добиться эффективных результатов в долгосрочной перспективе.

Вы также можете посмотреть видео, размещенное ниже, которое поможет вам избавиться от этого уродливого жира на животе всего за 2 дня.

Кредит видео: Remedies One / YouTube

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

10 психологических препятствий, удерживающих вас от потери веса (и как их преодолеть)

Несколько недель назад я обсуждал девять (более) причин, по которым вы, возможно, не теряете желаемый вес, и получил много ответов. В основном это были «физические» причины, основанные на физиологических терминах, которые мы обычно используем для описания потери или набора веса.Другими словами, это были те вещи, которые вы ожидаете, такие как слишком мало еды и снижение метаболизма, страдание от «скрытого стресса», расстройство пищевого поведения или слишком тяжелые тренировки с неадекватным питанием. Сегодня я делаю кое-что другое. Вместо того, чтобы объединять все в теле, я больше сосредотачиваюсь на способах, которыми наш разум (который, конечно, является частью тела, но мы обычно разделяем эти два понятия) сбивает нас с толку и не дает нам потерять масса.

Давайте начнем.

У вас развились плохие привычки

Привычки укоренились в наши дни и в нашем мозгу до такой степени, что без них просто не чувствуется ничего хорошего. Теперь, если ваши привычки выражаются в регулярных физических упражнениях, поедании растений и животных и хорошем сне, вы в хорошей форме. Если ваши привычки выглядят немного по-другому, возможно, вы не такой:

Кофе и жестокий (стат!) По дороге на работу. Горсть конфет каждый раз, когда вы проходите мимо стойки администратора, любящего конфеты.Ночные шесть пачек. Склонность плюхнуться на диван и оставаться на нем часами после работы. У всех нас есть вредные привычки, и в зависимости от их состава они могут нарушить нашу способность похудеть.

Легко распознать наши вредные привычки, но сложно разорвать порочный круг одной лишь силой воли. Вместо этого постарайтесь понять те контексты, которые порождают привычки. Таким образом, вы можете настроить таргетинг на контексты — ситуации, эмоции, сигналы, — которые вызывают эту привычку.

Это может быть так же просто, как пойти другим путем в ванную, чтобы избежать заваленного конфетами стол администратора, или это может быть так же сложно, как выяснить, почему вы чувствуете необходимость выпивать шесть бутылок пива на ночь.

Вы также можете заменить плохую привычку хорошей. Если вы хотите утреннюю выпечку, съесть вместо этого кусочек сладкого фрукта может быть проще, чем просто отказаться от него.

Я рекомендую The Power of Habit тем, кто хочет больше узнать о привычках, как избавиться от плохих и создать новые.

Вы боитесь быть изгоем общества

Мы социальные животные. Фактически, признание этого факта и снисхождение к нему имеет решающее значение для поддержания и поддержания личного здоровья. Это редкий человек, который может жить без социальных контактов с другими людьми и оставаться счастливым и здоровым. Однако это врожденное стремление быть принятыми и не обижать окружающих может также мешать нам делать правильный выбор в питании, когда окружающие постоянно приносят печенье в офис, ходят поесть в китайский буфет, заказывают крылышки и т. Д. фри в счастливый час и так далее.

Нет простого способа насладиться социальным изгоем, хотя я думаю, что его здоровая доза ведет к превосходному здоровью (больше для того, чтобы быть независимым / своим собственным мужчиной / женщиной, чем для каких-либо диетических преимуществ, которые он дает). Вы не можете просто радоваться тому, что вы тот странный человек, который отказывается от праздничного торта. Однако вы можете решить быть тем странным человеком, который отвергает это. Иногда нет простого способа обойти препятствие, нет стратегического пути. Иногда вам просто нужно пробиваться через это и нести ответственность за последствия.Подобно бегу с препятствиями на беговой дорожке, преодолевать это психологическое препятствие становится легче, чем больше вы это делаете. Отложите торт несколько раз, и вы поймете, что все не так уж плохо и людям все равно.

Просто не придавайте большого значения, когда говорите «нет». Не возмущайтесь и не читайте лекций.

Ты все еще боишься жира

Годы идеологической обработки со стороны средств массовой информации, вашей семьи, врачей, «экспертов» и почти каждого могут убедить вас в том, что жир — страшный и опасный по своей природе макроэлемент, даже если вы интеллектуально согласитесь с его местом в рационе человека. Независимо от того, сколько исследований вы прочитали, оправдывая диетический жир как причину сердечных заболеваний, ожирения и диабета, и сколько историй успеха вы слышите от людей, которые ели жир, чтобы похудеть, всегда может быть голос глубоко внутри, говорящий: «Вы знаете, что вещи убьют тебя, не так ли? » Несмотря на то, что вы знаете, что не о чем беспокоиться и диета с высоким содержанием жиров на самом деле может быть невероятно здоровой, животный инстинкт силен и упрям. И все же, если вы не избавитесь от страха перед ожирением, даже уменьшив количество углеводов, вы попадете на низкоуглеводную, низкожировую и низкокалорийную диету, которая никуда вас не приведет, кроме как застрять и застопориться.

Трудно избавиться от идеологической обработки, но это возможно. Прочтите GCBC, по крайней мере, первую половину, которая касается гипотезы диетического сердца, чтобы ваш страх был разорван на части и заменен сильной тоской по маслу. Прочтите истории успеха на этом же сайте от людей, которые много ели и похудели, улучшили свои показатели крови и снизили риск развития сердечных заболеваний. Взятые вместе, клинические исследования и личный анекдот образуют мощное средство против кондиционирования.

Ешьте для комфорта

Я признаю, что комфортное питание имеет первостепенное значение. Если вы находитесь в состоянии стресса и не можете справиться с ситуацией, полезно есть что-нибудь, что утешает вас и снижает уровень стресса, независимо от питательного состава рассматриваемой пищи. Однако, если это станет привычкой, если вы обнаружите, что едите жареную курицу и вафли четыре раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше, ваша потеря веса почти наверняка остановится — или полностью прекратится, что приведет к совершенно другому типу « чувствую плохо.”

Проблема в стрессе, а не в еде. Если вы просто продолжите менять пищу, не устраняя первопричину, вы никогда не добьетесь успеха. Вам нужно выяснить, что вас беспокоит, а затем предпринять шаги, чтобы уменьшить или смягчить его. Если для этого нужно предпринять определенные шаги, например, избегать особенно язвительных личностей в своей жизни или сменить работу при первой же возможности, пусть будет так. Также может потребоваться более общий подход к снижению стресса, например ежедневная медитация, утренняя прогулка или некоторое время на природе.А еще лучше предпринять как конкретные, так и общие шаги.

Вы застряли на том, что сработало сначала, хотя это больше не работает

Начальная потеря веса — это спешка. Это происходит так быстро и без особых усилий (для многих людей), что люди часто предполагают, что выполнение того, что вызвало этот первый большой всплеск изменений, будет работать вечно. Они привязываются к первоначальному методу, даже когда он перестает работать. Люди склонны так поступать — сильно отождествлять себя с верой или группой, особенно если в целом это им очень помогает.Эта идентификация часто сохраняется, даже когда она перестает работать или перестает работать так плавно. Это «нормальное» человеческое поведение, но оно может быть контрпродуктивным или даже разрушительным.

Может быть, раньше вам не нужно было думать о калорийности, но теперь вы должны это учитывать.

Может быть, вначале вам не нужно было много тренироваться, кроме ходьбы, но теперь вы действительно можете получить больше.

Может быть, вначале вам не приходилось беспокоиться ни о чем, кроме диеты, но теперь вам следует изучить другие важные аспекты жизни Primal.

Вы думаете: «Зачем вообще беспокоиться?»

Заглохнуть тяжело, особенно если оно длится месяцами. Но глохнуть — это совершенно нормально. Похудеть (как уже упоминалось выше) легче всего, когда вам есть что терять. Сбросить 100 фунтов с 300 за год не так уж сложно и происходит постоянно, в то время как сброс последних двадцати фунтов, когда вы сидите на 200, значительно сложнее и часто занимает намного больше времени. Это может сильно обескураживать, особенно если вы «привыкли» худеть быстрее.

Решение? Не сдавайся. Не бросайте полотенце. Сосредоточьтесь на всех других накопленных преимуществах. Наслаждайтесь улучшенной и стабильной энергией в течение дня. Дорожите новой оценкой и способностью к активному отдыху. Потрите лица своих скептически настроенных друзей результатами анализа крови (не самой кровью, а цифрами). Если вы будете делать это и продолжать, потеря веса наступит. Но этого никогда не произойдет, если ты сдашься.

Вам неловко пойти в спортзал

Ах, тренажерный зал: зал зеркал, невероятно разорванные тестостербры, модели и высокие стандарты, все они готовы неодобрительно смотреть в вашу конкретную сторону.По крайней мере, так думают некоторые. На самом деле, в спортзале полно людей, которые пытаются похудеть, нарастить мышцы и скрежетать зубами от удовольствия в последнем эпизоде ​​«Хэннити на канале Fox», когда они ходят по беговой дорожке. И большинство из них так же застенчивы, как и вы.

Смущение — еще одно препятствие, которое нельзя преодолеть с помощью уловок. Вы просто должны пойти на это. Прежде чем вы это поймете, вы либо станете слишком здоровым и сильным, чтобы волноваться, либо перестанете заботиться. Тем не менее, есть несколько способов облегчить ваше смущение:

Рассмотрим тренажер . Тренер поможет вам выполнять упражнения уверенно и грациозно, чтобы вы не думали, что выглядите смешно (даже если это не так, и никому до этого нет дела).

Получить план . Не начинайте делать странные вещи с гантелями. Следуйте законной программе, такой как «Стартовая сила» (штанги), «Кондиционирование осужденных» (собственный вес), «Преодоление силы тяжести» (гимнастика) или «Подъем штанги» (гимнастика со штангой). Primal Blueprint Fitness — еще один (бесплатный) вариант.

Выходить в нерабочее время .Вы можете тренироваться в относительном одиночестве.

Заняться другими делами . Кому нужен спортзал? Не каждый. Отправляйтесь в походы, поднимайте собственный вес, постройте домашний тренажерный зал, купите несколько гирь и мешок с песком и сделайте пару трубок, занимайтесь спортом. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться и похудеть.

Кроме того, эти здоровенные парни в майках с большими мужскими сосками? Они больше озабочены тем, чтобы смотреть на себя, чем кто-либо другой — как и вы.

Вы думаете черным и белым / Все или ничего

Некоторое время назад я предостерегал вас, ребята, не превращайте идеальное в врага хорошего: спасайтесь, потому что вы не можете получить траву / органическое / пастбищное / дикое / все идеально.Этот совет все еще актуален, особенно чем больше вы погружаетесь во все эти Primal-материалы, и все же я слышу об этом много.

Вы прочитали все о пользе говядины травяного откорма, поэтому вы не прикоснетесь ни к чему, что съело зерно, и в конечном итоге не сможете позволить себе эту диету.

Вы не можете найти фермерский рынок рядом с вами, и у вас нет места для выращивания собственных овощей, поэтому вместо того, чтобы покупать обычные продукты в супермаркете, вы вообще избегаете растений.

Вы съедаете пару кусочков нигири (с рисом) вместе с креветками в темпуре и нервничаете, соблюдая трехдневный водный голод, чтобы очистить от примесей, и в конечном итоге сбрасываете с рельсов весь корабль, замедляя метаболизм и вызывая недельный запой.

Подавляющее большинство из миллионов уникальных посетителей, которые ежемесячно посещает Mark’s Daily Apple, не покупают исключительно говядину травяного откорма и выпасных цыплят, избегают всех зеленых овощей, если они не являются органическими и доставляются вручную фермером, и не совершают никаких ошибок или уступки. И все же они почему-то продолжают возвращаться. Каким-то образом мы продолжаем получать истории успеха. Каким-то образом люди получают огромную выгоду от менее совершенного образа жизни Primal. Осознайте это, и черно-белое мышление исчезнет.

Вы в депрессии

Депрессия часто связана с увеличением веса, и эти два явления, по-видимому, усиливают друг друга. Независимо от того, переедаете ли вы из-за депрессии и хотите справиться с депрессией или из-за переедания, связь между ними неоспорима.

Это тоже может быть очень механистическая вещь. Хотя депрессия обычно рассматривается и рассматривается как чисто психологическая проблема («психика»), она также связана с телом. В прошлогоднем посте Dr.Эмили Динс объяснила, как депрессия может привести к повышению уровня кортизола, циркуляции воспалительных цитокинов (по всему телу и мозгу), нарушению толерантности к глюкозе и накоплению висцерального жира. Резистин, гормон, повышающий инсулинорезистентность и диабет, также увеличивается во время депрессии. Депрессия уже давно связана и с диабетом 2 типа.

К сожалению, от депрессии нет простого решения. Антидепрессанты могут помочь в некоторых ситуациях, но даже взаимосвязь между самими антидепрессантами и набором / похуданием неясна (и варьируется в зависимости от того, какое лекарство вы принимаете и как долго вы его принимаете).В целом здоровый образ жизни Primal, полный хорошей еды, умной активности, социальных контактов, воздействия на природу и всех других атрибутов, которые я обсуждаю, конечно же, не повредит. Не позволяйте этому гноиться или «терпеть», что бы вы ни делали. Получите помощь от того, кто знает, что делает, независимо от того, есть ли у него доктор медицины или нет. Возможно, вы еще не знаете точно, как преодолеть это конкретное препятствие, но, по крайней мере, вы можете определить его и начать анализировать.

Вы постоянно сравниваете себя с другими

Как животные, подверженные конкурентному давлению, мы имеем тенденцию постоянно сравнивать себя с другими представителями вида.Мы оцениваем друг друга, пытаясь понять, что работает, а что нет для другого парня, либо чтобы оценить нашу способность победить их в бою, либо учиться на их успехах и неудачах. Животное, которое задается вопросом о собственном существовании, также может задаться вопросом о том, как они складываются по сравнению с другими животными. Это одновременно и особенность, и недостаток.

Что касается того, как это может стать психологическим препятствием, мешающим похуданию, тому может быть несколько причин. Я видел, как люди, основываясь на опыте других людей, спешат от изменения рациона к его изменению, не останавливаясь, чтобы подумать, имеют ли эти изменения смысл в их ситуации. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать опыт другого человека или совет применить его к своему собственному, но вы должны быть в курсе результатов. Вы должны дать ему возможность работать — или не работать.

Есть еще и тот факт, что когда вы смотрите на кого-то, кто, казалось бы, собрал все воедино, вы смотрите только на его внешние проекции. Если бы вы могли получить доступ к их внутреннему устройству, вы, вероятно, оказались бы в луже неуверенности в себе, самосознания и самокритики, как мы все сталкиваемся изо дня в день.

Вот что у меня есть, ребята: 10 твердых, но не непреодолимых препятствий. Дайте мне знать, что вы думаете в разделе комментариев, и обязательно укажите любые психологические препятствия, которые я мог пропустить. Спасибо за чтение!

об авторе

Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Чтобы достичь и поддерживать оптимальное самочувствие, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает продукты, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.

No related posts.