Индекс массы тела как рассчитать: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры

Содержание

Индекс массы тела. Рассчитать индекс массы тела

С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.

Формула ИМТ = вес (в килограммах) : (рост (м))2

Вы можете определить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Калькулятор ИМТ

Данные для расчета: Результаты расчета:
Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний
Наличие и выраженность ожирения ИМТ Риск заболеваний
Дефицит массы тела < 18.5 кг/кв. метр Имеется риск других заболеваний
Нормальная масса тела 18.5 – 24.9 кг/кв. метр Обычный
Увеличение массы тела
25 – 29.9 кг/кв. метр
Повышенный
Ожирение 1 степени 30 – 34.9 кг/кв. метр Высокий
Ожирение 2 степени 35 – 39.9 кг/кв. метр Очень высокий
Ожирение 3 степени ≥ 40 кг/кв. метр Чрезвычайно высокий

Что означает ИМТ?

  • 20-25 – норма, нет факторов, угрожающих здоровью
  • 25-30 – присутствует избыточный вес, необходимо снизить массу тела, чтобы улучшить состояние здоровья (при этом для мужчин, занимающихся спортом, ИМТ до 27 является нормой)
  • 30-35 – ожирение, высокий уровень угрозы здоровью
  • 35 и более – ожирение 3 и более степени, требуется обращение к специалисту и снижение массы тела.
ИМТ при возрасте 18-25 лет ИМТ при возрасте более 25 лет Состояние здоровья Угроза здоровью Ваши действия
Менее 17,5 Менее 17,5 Анорексия (нервная/атароксическая) Присутствует, высокая Лечение анорексии, увеличение массы тела
Менее 18,5 Менее 18,5 Дефицит массы тела Нет
19,5-22,9 20-25,9 Нормальное состояние
23-27,4 26-27,9 Избыточная масса тела Присутствует, повышенная Желательно уменьшение массы тела
27,5-29,9 28-30,9 Ожирение первой степени Присутствует, повышенная Желательно уменьшение массы тела
30-34,9 31-35,9 Ожирение второй степени Присутствует, высокая Крайне желательно уменьшение массы тела
35-39,9 36-40,9 Ожирение третьей степени Присутствует, существенно высокая Крайне желательно уменьшение массы тела
40 и более 41 и более Ожирение четвертой степени Присутствует, критично высокая Необходимы срочные меры по уменьшению массы тела

Для чего используется показатель индекса массы тела? Как его рассчитать? На что ориентироваться при расчете?

Если вы следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом, регулярно измеряете давление при помощи автоматического тонометра, часто гуляете, то наверняка знаете такой термин как индекс массы тела. Что это такое, и для чего нужно его знать и уметь правильно рассчитывать, читайте в данной статье.

О чем может свидетельствовать индекс массы тела?

Индекс массы тела — это условная единица, которая рассчитывается по определенной формуле. Точнее сказать, таких формул существует несколько, так как в разное время этим вопросом интересовался не один исследователь. Но о том, как его рассчитать, — чуть позже. Для начала стоит определиться, зачем это вообще нужно делать. ИМТ помогает определить нормальные параметры фигуры человека. Нормальные — это значит такие, при которых он может вести активный образ жизни, не опасаясь за состояние своего здоровья. Другими словами, зная ИМТ, вы сможете понять, есть ли у вас лишний вес и нужно ли худеть? Более того, в официальной медицине этот показатель используется для корректировки дозы назначаемых препаратов. Если ИМТ избыточный, стоит начать худеть, недостаточный — наоборот, набирать вес, наращивая мышечную массу. Современное оборудование InBody для фитнеса позволит рассчитать Индекс Массы тела менее чем за 1 минуту.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Недостаток веса может стать причиной нарушения водно-солевого баланса в организме, гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, авитаминоза и так далее. А избыточный — негативно влияет на работу опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы.

Формула для расчета

При расчете ИМТ нужно учитывать возраст человека. Поэтому для разных возрастных групп есть свои показатели при одном и том же весе. Естественно, отличаются и параметры для мужчин и женщин. Есть свои показатели и для спортсменов.

Базовая формула для расчета — вес, умноженный на рост в метрах в квадрате. Вы можете произвести расчет самостоятельно или воспользоваться онлайн-калькуляторами. Существуют также специальные таблицы, где приведены готовые расчеты.

Анализаторы состава тела InBody рассчитывают Индекс Массы тела (ИМТ), а также определяют более 56 параметров состава тела за 1 минуту с высочайшей точностью.


Калькулятор индекса массы тела, ИМТ

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. При таком соотношении роста и веса вы либо метртвы, либо допустили опечатку. В любом случае — сочувствуем.

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. Это значит, что вы весите слишком мало по отношению к своему росту. В этом случае риск для вашего здоровья — высокий. Вам стоит обратиться к врачу.

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. Такой показатель называют дефицитом массы тела. Однако риск для здоровья в данном случае отсутствует.

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. Это идеальный показатель, лучше и быть не может. Вы — сексимвол тысячелетия. Особи противоположного пола мечтают видеть вас на обложках журналов. Так что за свой вес вы точно можете не переживать. У вас все хорошо.

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. Это значит, что ваш вес — избыточен. Однако на этой стадии, упредить проблемы со здоровьем проще всего.

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. ВОЗ называет это «Ожирением первой степени». На этой стадии почти в два раза увеличиваются шансы пострадать от сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза. Рекомендуем вам обратиться к врачу, а также изучить подход «Похудение без стресса»

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. По классификации ВОЗ — это ожирение II степени. В этом случае риск развития заболеваний (сахарного диабета, болезней сердца, атеросклероза) увеличивается в 3 раза. Рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу, а также изучить подход «Похудение без стресса».

Ваш результат

Ваш ИМТ равен 20. Это ожирение третьей степени. Риск для здоровья в этом случае — крайне высокий. Лишний вес угрожает нормальному функционированию организма. Вам стоит как можно скорее обратиться к врачу, а также изучить подход «Похудение без стресса».

Ваш результат

С наибольшей вероятностью, вы — киборг. Так как человек не может обладать вышеуказанным соотношением веса и роста. Мы рекомендуем вам остерегаться больших магнитов, металлодетекторов или исправить опечатку в форме выше.

Индекс массы тела и бремя сердечно-сосудистых заболеваний

В настоящее время около 2,1 млрд человек на Земле страдает ожирением или имеет избыточную массу тела (индекс массы тела более 25 кг/м2). В последнее время появилась информация, что у пациентов с избыточной массой тела (ИМТ 25-29,9 кг/м2) не только не увеличивается смертность, но даже, напротив, такие пациенты характеризуются лучшим прогнозом по сравнению с больными с ИМТ менее 25 кг/м2.

Авторы данной статьи планировали рассчитать риск развития сердечно-сосудистой патологии в течение жизни, а также оценить возраст манифестации сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от индекса массы тела.

В данное крупномасштабное исследование вошли данные наблюдения за 10 большими когортами жителей США, наблюдавшимися на проспективной основе с 1964 по 2015гг. Всего оценивались данные наблюдения за 190672 добровольцами (3,2 млн человеко-лет). На момент включения у всех лиц не было какой-либо сердечно-сосудистой патологии. Средний возраст на момент включения составил 46 лет для мужчин, 58,7 лет для женщин; 73,9% участников исследования были женщинами.

Ожирение приводило к снижению продолжительности жизни в сравнении с лицами с нормальной массой тела. Продолжительность жизни лиц с избыточной массой тела была сопоставима с таковой у добровольцев с нормальным ИМТ.

В сравнении с лицами с нормальной массой тела (ИМТ 18,5-24,9 кг/м2), риск развития ССЗ в течение жизни был выше у лиц среднего возраста с ожирением или избыточной массой тела. ОШ развития ССЗ по сравнению с лицами с нормальной массой тела у мужчин и женщин среднего возраста, соответственно, составил для добровольцев с избыточной массой тела 1.21 (95% ДИ 1.14-1.28) и 1.32 (95% ДИ 1.24-1.40), для лиц с ожирением 1.67 (95% ДИ 1.55-1.79) и 1.85 (95% ДИ 1.72-1.99), для лиц с морбидным ожирением 3.14 (95% ДИ 2.48-3.97) и 2.53 (95% ДИ 2.20-2.91). Более высокий уровень ИМТ достоверно ассоциировался с повышенным риском развития сердечной недостаточности. Суммарное время, прожитое с сердечно-сосудистой патологией, у лиц среднего возраста с избыточной массой тела и ожирением, было достоверно выше в сравнении с лицами с нормальной массой тела. Аналогичные закономерности были выявлены для всех возрастных категорий от 20 до 89 лет.

Таким образом, хотя избыточная масса тела не приводит к увеличению смертности, у таких пациентов раньше развиваются сердечно-сосудистые заболевания, они дольше ими болеют в течение жизни, что сказывается на качестве жизни и увеличивает расходы на медицинское обеспечение.

Более раннее возникновение ССЗ у пациентов с избыточной массой тела и ожирением объясняет так называемый «парадокс лиц с повышенным ИМТ» — ситуацию, когда после выявления ССЗ такие люди живут дольше по сравнению с лицами с нормальной массой тела. По-видимому, большая продолжительность жизни после выявления ССЗ связана с тем, что у таких пациентов ССЗ выявляется в более молодом возрасте.

По материалам:

Khan SS, Ning H, Wilkins JT, Allen N, Carnethon M, Berry JD, Sweis RN, Lloyd-Jones DM. Association of Body Mass Index With Lifetime Risk of Cardiovascular Disease and Compression of Morbidity. JAMA Cardiol. Published online February 28, 2018. doi:10.1001/jamacardio.2018.0022

https://jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2673289?redirect=true

Текст подготовлен к.м.н. Шахматовой О.О.

Избыточный вес тела и подходы к его снижению

Избыточный вес тела и, особенно, его крайняя степень — ожирение, являются фактором повышенного риска болезней сердца и кровеносных сосудов.

Оценка веса

 Для оценки  веса (массы) тела рекомендуется пользоваться  показателем индекса массы тела (ИМТ): ИМТ= вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ находится в пределах 18.5-25 кг/м2, избыточный вес регистрируется при ИМТ равном или большем 27 кг/м2, но меньшем  30 кг/м2, ожирение при ИМТ равном или большем 30 кг/м2.

Человеку с избыточной массой тела рекомендуется снизить вес в идеале до оптимального. Однако, для многих этого трудно достичь; в таких случаях рекомендуется снизить общий вес на 10% от исходного или до ИМТ равной или меньшей  27 кг/м2и поддерживать его на достигнутом уровне.

Возможные болезни

Наибольшую подверженность болезням сердца и сосудов, а также сахарному диабету, имеют люди с преимущественным отложением жира в брюшной полости, то есть с так называемым абдоминальным (или центральным) ожирением. При абдоминальном ожирении увеличен преимущественно живот  и окружность талии. Показателем уже опасного для здоровья сердца и сосудов абдоминального отложения жира считается величина  окружности талии у мужчин 94 см, у женщин 80 см. Окружность талии свыше  данных значений указывает на необходимость принять меры для снижения веса тела.

Снижение веса возможно за счет уменьшения калорийности питания и увеличения физической активности

При оценке калорийности своего питания полезно знать, что средняя суточная калорийность  пищи при нормальной массе тела составляет для мужчин, в среднем, составляет 2500 ккал, для женщин — 2000 ккал. Для того чтобы достигнуть уменьшения веса тела следует снизить калорийность рациона до 1800-1200 ккал/сутки то есть примерно на одну треть. Снижение веса должно быть медленным: на 400-800 г в неделю. Это идеальный темп потери «лишних» килограммов. Более быстрое похудание делает чрезвычайно трудным сохранение достигнутого успеха.

Наибольшей калорийностью обладают жиры, за счёт преимущественного снижения потребления которых рационально снижать калорийность питания. При расщеплении в организме 1г жира образуется 9 ккал энергии, при расщеплении белков и углеводов — 4 ккал. Однако снижать потребление жиров меньше 30% калорийности питания, не следует, так как при этом обычно увеличивают потребление быстро усвояемых углеводов в виде сахара, сладостей, мёда. Это также ведёт к повышению массы тела, повышению уровня глюкозы в крови, способствует развитию сахарного диабета типа 2, а также нарушению нормального спектра липидов крови, которые способствуют развитию атеросклероза.

Первым и наиболее простым шагом в снижении калорийности питания может быть уменьшение обычных для конкретного человека порций потребляемых блюд, на одну четвёртую — одну третью часть. Ведь каждый человек знает, какую порцию того или иного продукта он обычно ест. Поэтому если вы не хотите заниматься вычислениями калорийности питания, легче всего отказаться от трети (четверти) каждого потребляемого вами блюда. Эффективен также переход на преимущественное потребление низкокалорийных продуктов вместо высококалорийных. Для того, чтобы похудеть, разработаны различные типы диет. Обычно они и основываются на потреблении низкокалорийных продуктов или напитков. Примерами такого подхода являются замена жирных мясных блюд на рыбные, включение «овощных», «фруктовых», «белковых, «рисовых» дней.

Медикаментозное лечение избыточного веса применяется в тех случаях, когда не удалось снизить вес путем уменьшения калорийности питания и повышения физической активности. Существуют медикаментозные препараты разного механизма действия, но они имеют нежелательные побочные явления и должны применяться только под строгим контролем врача.

 

Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности

Индекс массы тела (ИМТ) в последнее время опять наслуху

Все благодаря Кэтрин Флэгал, исследователем по эпидемиологии ожирения. Флэгал и несколько ее коллег провели научный анализ последних исследований, которые коррелируют индекс массы тела с риском смерти от различных заболеваний. Их анализ был опубликован в издании JAMA ( Журнал Американской медицинской ассоциации ) в января 2013. Исследование Флэгал показало, что мужчины и женщины, которые были классифицированы, как с избыточным весом (но не страдающих ожирением) официальным стандартам ИМТ, как правило, живут дольше, чем люди, которые были классифицированы, как с нормальным весом.

Как так получилось?

Было высказано много авторитетных мнений об этом неожиданном открытии. Ряд коллег экспертов по ожирению отклонили его, как ошибочное в результате неправильной методологии. Так называемые «жировые» сторонники приветствовали его как окончательное доказательство того, что они знали это с самого начала. Что касается меня, то когда я читал результаты исследования, просто чувствовал радость, что прекратил доверять шкале ИМТ задолго до этого.

ИМТ, в случае, если вы не знаете, является число, которое представляет взаимосвязь между ростом и весом человека. Поскольку высокие люди, как правило, весят больше, ИМТ был создан как инструмент, чтобы люди могли использовать для определения, являются ли они слишком тяжелым для своего роста. Проблемой с ИМТ является то, что в то время как он эффективно нейтрализует влияние высоты на массу тела, индекс массы тела не делает различий между жиром и мышечной массой тела . Например, худой футболист с ИМТ 25,5 и домосед с огромным пивным животом и ИМТ 25,5 классифицируются, как избыточный вес по шкале ИМТ, это бросает вызов здравому смыслу.

ИМТ против состава тела

Игнорируя состав тела, ИМТ жертвует более точным прогнозом в отношении последствий для здоровья. В последние годы ученые-медики провели ряд исследований, сравнивающих эффект ИМТ с составом тела на риск развития различных заболеваний. Вывод всегда тот же самый. В то время, как связь высокого ИМТ на риск возникновения заболеваний, таких как болезни сердца, чем у мужчин и женщин с нормальным весом до конца неясна, то связь между процентом жировых отложений и риском приобретения заболеваний гораздо сильнее. На самом деле, более тяжелые люди с низким процентом жира тела, как правило, здоровее и живут дольше, чем стройные с более высоким процентом жира тела. Другими словами, состав тела является гораздо лучшим индикатором здоровья и долголетия, чем ИМТ. Врачи недавно придумал термин «нормальный вес ожирения», что классифицирует мужчин и женщин, находятся в пределах нормального диапазона массы тела, но имеющих более 30 процентов жира.

Мышцы против жира

Вторая причина, почему тощие мужчины и женщины здоровее, чем тощие люди с большим количеством жира скрыты внутри них и имеет отношение к мышцам. Последние медицинские исследования показали, что мышечная масса так же полезна для здоровья, как избыток жира в организме является разрушительным для него. Имея больше мышц, увеличивается метаболизм, снижает резистентность к инсулину и снижает риск диабета, увеличивает плотность костной ткани и снижает риск остеопороза, и многое другого. Имея немного больше мышц увеличиваешь продолжительность жизни. Ряд исследований показали, что, среди пожилого населения, те, с большей мышечной силой живут дольше.

Содержание жира в организме показывает спортсменам на выносливость больше об их кондициях, чем это делает ИМТ. Исследования показали, что спортсмены на выносливость эффективнее при жире в организме близкому к минимуму, они могут достичь этого за счет более сфокусированных тренировок и здорового питания. Регулярный мониторинг процента жира имеет большое значение для спортсменов на выносливость. Всего лишь капля в два процента жира в организме может легко дать большой скачок результатов, даже если ваш вес тела, а следовательно, ИМТ останутся прежними.

Так что, если вы еще не отслеживаете ваше тело на процентное содержание жира, то пора начать.2},

где:

m — масса тела в килограммах

h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

После расчета, Вы можете сравнить получившийся показатель, с данными приведенными в следующей таблице:

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16—18,5

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—25

Норма

25—30

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Другие сервисы

О ИМТ взрослого | Здоровый вес, питание и физическая активность

1 Garrow, J.S. & Webster, J., 1985. Индекс Кетле (Вт / ч3) как показатель полноты. Внутр. J. Obes ., 9 (2), pp.147–153.

2 Фридман, Д.С., Хорлик, М. и Беренсон, Г.С., 2013. Сравнение уравнений толщины кожной складки Слотера и ИМТ для прогнозирования ожирения и уровней факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей. г. J. Clin. Nutr. , 98 (6), стр.1417–24.

3 Wohlfahrt-Veje, C. et al., 2014. Жир в детстве у 2647 здоровых датских детей: соответствие ИМТ, окружности талии, кожных складок с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии. евро. J. Clin. Nutr. , 68 (6), pp.664–70.

4 Steinberger, J. et al., 2005. Сравнение измерений ожирения по ИМТ и кожным складкам с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией и их связь с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков. Внутр.J. Obes. , 29 (11), стр.1346–1352.

5 Sun, Q. et al., 2010. Сравнение двухэнергетических рентгеновских абсорбциометрических и антропометрических измерений ожирения по отношению к биологическим факторам, связанным с ожирением. г. J. Epidemiol. , 172 (12), с.1442–1454.

6 Лоулор, Д.А. et al., 2010. Связь между общим и центральным ожирением в детстве и их изменение с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний в подростковом возрасте: проспективное когортное исследование. BMJ , 341, p.c6224.

7 Флегал, К.М. И Граубард Б.И., 2009. Оценки дополнительных смертей, связанных с индексом массы тела и другими антропометрическими переменными. г. J. Clin. Nutr. , 89 (4), стр. 1213–1219.

8 Фридман Д.С. и др., 2009. Связь индекса массы тела и толщины кожных складок с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей: исследование сердца Богалуса. г. J. Clin. Нутр ., 90 (1), стр.210–216.

9 Виллетт, К.и др., 2006. Сравнение биоэлектрического импеданса и ИМТ в прогнозировании заболеваний, связанных с ожирением. Obes. (Серебряная весна) , 14 (3), стр. 480–490.

10 НХЛБИ. 2013. Управление избыточным весом и ожирением у взрослых: систематический обзор данных экспертной группы по ожирениюpdf iconeexternal icon [PDF — 5.98MB]

11 Kuczmarski, R.J. et al., 2002. 2000 CDC Growth Charts для США: методы и разработка. Vital Health Stat .11., 11 (246), с. 1–190.

12 Прентис, А. & Джебб, С.А., 2001. Помимо индекса массы тела. Obes. Ред. ., 2 (3), стр.141–7.

13 Вагнер Д. & Хейворд, В.Х., 2000. Измерения состава тела у чернокожих и белых: сравнительный обзор. г. J. Clin. Нутр ., 71 (6), стр.1392–1402.

14 Флегал, К.М. et al., 2010. Высокое ожирение и высокий индекс массы тела к возрасту у детей и подростков в США в целом и по расово-этническим группам. г. J. Clin. Нутр ., 91 (4), стр.1020–6.

15 Barba, C. et al., 2004. Соответствующий индекс массы тела для азиатского населения и его значение для политики и стратегий вмешательства. Ланцет , 363 (9403), стр. 157–163.

16 Брей, Г.А. и др., 2001. Оценка жировых отложений у более толстых и стройных 10-летних афроамериканцев и белых детей: Детское исследование Батон-Руж. г. J. Clin. Nutr ., 73 (4), с.687–702.

17 Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых pdf icon [PDF — 1.25 МБ] внешний значок.

18 Бхаскаран К., Дуглас И., Форбс Х., дос-Сантос-Силва И., Леон Д.А., Смит Л. Индекс массы тела и риск 22 конкретных видов рака: популяционное когортное исследование с участием 5 • 24 миллионов взрослых в Великобритании . Ланцет. 2014 30 августа; 384 (9945): 755-65. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014 13 августа

19 Engstrom G, Hedblad B, Stavenow L, Lind P, Janzon L. и Lingarde F. Чувствительные к воспалению белки плазмы связаны с увеличением веса в будущем. Сахарный диабет.Aug 2003; 52 (08): 2097-101.

20 Марселья Л., Манти С., Д’Анджело Дж., Никотера А., Паризи Е., ДиРоза Дж., Гитто Е., Арриго Т. Окислительный стресс при ожирении: критический компонент болезней человека. Международный журнал молекулярных наук. Декабрь 2014 г .; 16 (1): 378-400.

21 Касен, Стефани и др. «Ожирение и психопатология у женщин: проспективное исследование за три десятилетия». Международный журнал ожирения 32.3 (2008): 558-566.

22 Луппино, Флориана С., и другие. «Избыточный вес, ожирение и депрессия: систематический обзор и метаанализ продольных исследований». Архив общей психиатрии 67.3 (2010): 220-229.

23 Han, T. S., et al. «Качество жизни в зависимости от избыточного веса и распределения жировых отложений». Американский журнал общественного здравоохранения 88.12 (1998): 1814-1820.

Индекс массы тела (ИМТ): диапазоны, ошибки в расчетах и ​​потеря веса

Помните, что ИМТ рассчитывается с использованием вашего веса и вашего роста.Взрослые, которым необходимо снизить свой ИМТ, должны похудеть, потому что их рост фиксирован.

Чтобы снизить свой ИМТ, выполните следующие действия.

Делайте разумный выбор продуктов питания. В вашем распоряжении несколько диет, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Но в целом употребление в пищу большего количества низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как некрахмалистые овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые, — это проверенный способ снизить массу тела.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США говорят о важности разнообразия, плотности питательных веществ и размеров порций.Для оптимального здоровья в целом ограничьте добавление сахара, нездоровых жиров и натрия. Подумайте 10-10-2 300 для этих групп продуктов: добавленный сахар менее 10 процентов от общего количества потребляемых калорий, насыщенные жиры менее 10 процентов и натрий менее 2300 миллиграммов (мг) в день.
(22)

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности (например, игры в теннис или ходьбу) в неделю или 75 минут аэробной физической активности высокой интенсивности (например, езда на велосипеде, плавание, бег или бег трусцой). ).Для еще большей пользы для здоровья вы можете увеличить количество упражнений средней интенсивности до 300 минут в неделю или аэробную физическую активность высокой интенсивности до 150 минут. (25)

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о фитнесе

Высыпайтесь. Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна. Хроническое недосыпание или плохое качество сна могут увеличить риск неблагоприятных исходов для здоровья, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.(26)

Хорошо справляйтесь со стрессом. Стресс невозможно избежать полностью, и не все стрессы вредны. Но хронический стресс вызывает напряжение в организме, что может увеличить риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Советы по управлению стрессом включают регулярные упражнения; попробовать йогу, медитацию или тай-чи; поиск эмоциональной поддержки через друзей и семью; и вести открытый разговор с медицинским персоналом о своем психическом здоровье.
(27,28)

Ешьте меньше и больше готовьте дома. Домашнее питание обычно приводит к уменьшению количества сахара, жиров и нездоровых рафинированных углеводов. Поставьте себе реалистичную цель съесть дома всего на один-два дня больше, чем сейчас. Придерживайтесь простых приемов пищи и старайтесь есть как минимум три группы продуктов за один прием пищи (например, цельнозерновые, нежирный белок и овощи). Такие блюда, как куриная грудка с коричневым рисом и гарнир, можно приготовить менее чем за 30 минут.(29)

СВЯЗАННЫЕ С: Когда вы садитесь на диету, ваш супруг (а) тоже теряет вес, согласно исследованиям

Давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а удержать ее еще труднее. Многие из нас хотят этого быстрого решения, поэтому модные диеты, обещающие быстрое похудание, так соблазнительны. Но большинство людей набирают вес в течение длительного периода времени, поэтому похудание также может занять некоторое время. Внесение постепенных практических изменений в свой рацион и образ жизни может в конечном итоге привести к долгосрочным результатам, к которым вы стремитесь.(30,31,32,33,34)

Узнайте больше о том, как снизить свой ИМТ

Калькулятор индекса массы тела — Росс Франклин

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела рассчитывается путем деления массы тела человека в килограммах на квадратный корень из его роста в метрах. По сути, ИМТ — это способ получить представление о процентном содержании жира в организме без использования измерителей для измерения кожных покровов, гидростатического взвешивания или необычного устройства для измерения жировых отложений.

Как используется ваш индекс массы тела?

Высокий показатель ИМТ может быть индикатором того, что у вас высокий процент телесного жира, а показатель ИМТ обычно используется в качестве инструмента экрана, но не обязательно является точным показателем телесного жира.Например, уровень ИМТ культуриста обычно может указывать на категорию «ожирение», когда у него очень мало жира.

Почему используется индекс массы тела, если он не очень точен?

Использование индекса массы тела очень недорого… эй, я даю его вам бесплатно;) ИМТ может быть полезным инструментом для скрининга, но не точным измерителем жира в организме. Если вы выходите за пределы нормы, пройдите тест на жир. Если ваш уровень немного выше или ниже нормы, не переживайте.

Как точно рассчитывается индекс массы тела? Какая формула?

Хорошо, достаньте протектор из кармана! Вы спросили…

Килограммы и метры (или сантиметры) ИМТ = вес (кг) / [рост (м)] 2

В метрической системе формула ИМТ представляет собой вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате. Поскольку рост обычно измеряется в сантиметрах, разделите рост в сантиметрах на 100, чтобы получить рост в метрах.

Пример: вес = 68 кг, рост = 165 см (1.65 м)
Расчет: 68 ÷ (1,65) 2 = 24,98

фунтов и дюймов Формула вес (фунты) / [рост (дюймы)] 2 x 703

Рассчитайте ИМТ, разделив вес в фунтах (фунтах) на рост в дюймах (дюймах), возведенных в квадрат и умноженном на коэффициент преобразования 703.

Пример: вес = 150 фунтов, высота = 5 футов 5 дюймов (65 дюймов)
Расчет: [150 ÷ ​​(65) 2] x 703 = 24,96

Если вы культурист или спортсмен и ваш ИМТ превышает 25, будет ли он считать вас лишним?

Да, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29.9, вы будете классифицированы как страдающие избыточным весом, а если ваш ИМТ превышает 30, вы будете считаться страдающими ожирением. Помните, относитесь к ИМТ с недоверием, и когда формула была создана, она была основана на стандартной популяции того времени … а не на спортсменах или бодибилдерах. Так что расслабьтесь…

Понимание моего индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это измерение веса человека по отношению к его росту. Это то, что наша практика и страховые компании используют, чтобы квалифицировать пациента для операции по снижению веса.Итак, сегодня мы разберем расчет ИМТ и расскажем, что он на самом деле измеряет. /

Расчет

Если вы хотите рассчитать индекс массы тела самостоятельно, вы должны преобразовать свою массу тела в килограммы из фунтов — это делается путем измерения вашего веса в фунтах и ​​умножения его на 0,45. Продолжая использовать формулу, вам нужно будет преобразовать свой рост в метры — это можно сделать, умножив свой рост в дюймах на 0,0254. Используя свой рост в метрах, возведите это число в квадрат (например: 60 x 0.0254 = 1,524 метра, затем 1,524×1,524 = 2,32 м2).

Затем вам нужно разделить свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Это даст вам индекс массы тела!

Но если все это слишком много, вы всегда можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ.

Интерпретация вашего ИМТ

На основе этого расчета вы затем распределяетесь по различным категориям ИМТ. Большинство страховых компаний считают пациента кандидатом на операцию по снижению веса, если его ИМТ превышает 35 с двумя сопутствующими заболеваниями, связанными с весом (медицинскими проблемами), такими как диабет, гипертония, апноэ во сне, болезни сердца, артрит, рефлюкс и т. Д. (Список длинный).

Вы также можете быть кандидатом на операцию, если ваш ИМТ больше 40 без каких-либо проблем со здоровьем.

Хотя ИМТ используется во многих медицинских практиках, он не считается инструментом проверки здоровья — поэтому он не сообщает вам о каких-либо рисках для здоровья, которым вы можете подвергаться. С учетом сказанного, у вас может быть нормальный вес, но у вас все равно будет диагностирован диабет или гипертония.

Зачем нужен расчет ИМТ?

У некоторых людей расчет индекса массы тела может показаться немного «искаженным».Допустим, вы очень спортивны и, таким образом, весите 220 фунтов, но при этом ваш рост составляет всего 5 футов 10 дюймов — вас будут считать ожирением в зависимости от вашего телосложения (у вас больше мышц и меньше жира)

Расчет вашего ИМТ — это быстрый и недорогой способ «проверить» состав вашего тела. Точно так же расчет ИМТ — хороший способ оценить риски для вашего здоровья из-за вашего веса. Мы знаем, что с увеличением веса людей увеличивается риск связанных с ними медицинских проблем и, в конечном итоге, более ранней смерти и снижения качества жизни.В других наших блогах эти проблемы рассматриваются более конкретно.

На основании этого расчета, если вы относитесь к категории «лишний вес», «ожирение» или «чрезвычайно ожирение», мы приглашаем вас записаться на прием к кому-нибудь из нашей команды. В Live Healthy MD мы сосредоточены на всех аспектах лечения этого заболевания как хирургическими, так и нехирургическими методами.

Калькулятор индекса массы тела ИМТ


Этот калькулятор позволяет рассчитать ИМТ (индекс массы тела) в британских (футы, дюймах, фунтах) или метрических единицах (м, кг) США.


Таблица категорий ИМТ

BMI (индекс массы тела) Таблица категорий:
Сильно недостаточный вес менее 16,5 ИМТ
Недостаточный вес тела с 16.От 5 до 18,4 ИМТ
Нормальный тело изменено с 18,5 до 24,9 ИМТ
Избыточный вес тело от 25 до 30 ИМТ
Ожирение (класс I) с 30,1 до 34,9 ИМТ
Ожирение (класс II) от 35 до 40 ИМТ
Ожирение (класс III) более 40 ИМТ
Пример ИМТ для человека ростом 5 футов 3 дюйма:
92 фунта при 5′3 ″ = 16.30 ИМТ
100 фунтов при 5′3 ″ = 17,71 ИМТ
120 фунтов при 5′3 ″ = 21,25 ИМТ
160 фунтов при 5′3 ″ = 28,34 ИМТ
190 фунтов при 5′3 ″ = 33,65 ИМТ
220 фунтов при 5′3 ″ = 38,97 ИМТ
260 фунтов при 5′3 ″ = 46,05 ИМТ

Индекс массы тела ( BMI ) — это масса тела (в кг), разделенная на квадрат его роста (в метрах, метрическая система) и измеренная в кг / м2.Для расчета индекса в британских единицах (дюймах и фунтах) используется корректирующий коэффициент 703. ИМТ используется для определения массы тела нормального человека (так называемого здорового веса) на основе роста человека. ИМТ — это показатель, определяющий соотношение веса и роста человека. Индекс массы тела часто используется в качестве диагностического индекса, чтобы определить, страдает ли человек ожирением, избыточным весом, нормальным или недостаточным весом. ИМТ (также называемый индексом Кетле) был изобретен Адольфом Кетле (бельгийским ученым и математиком) в 19 веке (между 1830 и 1850 годами).
Пример преобразования: Кто-то имеет вес 160 фунтов и рост 5 футов 3 дюйма — ИМТ будет 28,34 после использования калькулятора (тело с избыточным весом согласно справочной таблице).

Калькулятор ИМТ | Какой у меня ИМТ? Найдите свой идеальный вес

Какой у меня ИМТ? ИМТ (индекс массы тела) — это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту.

Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы проверить свой индекс массы тела и убедиться, что вы находитесь в пределах диапазона нормального веса (18.5 кг / м 2 — 24,9 кг / м 2 ).

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это способ определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Он используется для классификации людей с недостаточным весом, здоровым весом, избыточным весом или ожирением.

Категории диапазонов ИМТ следующие:

  • Недостаточный вес — ниже 18,5
  • Нормальный или нормальный вес — 18,5-24,9
  • Избыточный вес — 25-29,9
  • Ожирение — 30 лет и старше

Загрузите эту диаграмму ИМТ.

Как рассчитать ИМТ

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Как этот инструмент связан с раком?

Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес или ожирение являются причиной 12 типов рака.

Поддержание здорового веса — одна из наших рекомендаций по профилактике рака. Фактически, после отказа от курения поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск рака.

Ситуации, когда ИМТ менее надежен?

В целом, ИМТ — полезный показатель для большинства взрослых. Однако результаты ИМТ могут быть менее надежным показателем для некоторых групп людей, в том числе:

  • Спортсмены и те, у кого много мускулов
  • некоторые этнические группы
  • пожилые люди
  • беременных
  • люди ростом менее 1,5 м / 5 футов
  • детей и подростков
  • , если ваш ИМТ ниже 18,5, это означает, что вы находитесь в диапазоне пониженного веса.Недостаточный вес вреден для вашего здоровья. Пожалуйста, поговорите со своим терапевтом, поскольку они могут предложить помощь и совет.

Если вы или человек, которого вы измеряете, принадлежите к одной из этих категорий, вам следует поговорить с врачом или другим медицинским работником, чтобы получить более точное измерение.

Что делать, если меня беспокоят результаты своего ИМТ?

Если наш калькулятор ИМТ обнаружит, что ваш ИМТ находится за пределами здорового диапазона, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо действительно серьезные изменения в свой рацион или количество выполняемой вами физической активности.

Однако пусть это не помешает вам внести небольшие изменения сегодня. Если калькулятор ИМТ обнаруживает, что ваш вес превышает идеальный, потеря всего на несколько фунтов — отличное начало, которое может улучшить ваше здоровье и помочь снизить риск рака и других заболеваний. Если ваш ИМТ показывает, что ваш вес меньше идеального, увеличение веса может принести пользу вашему здоровью.

Индекс массы тела

| Encyclopedia.com

БИБЛИОГРАФИЯ

Индекс массы тела, или ИМТ, является обычным показателем статуса веса у взрослых.ИМТ можно рассчитать, умножив вес в фунтах на 703, разделив на рост в дюймах в квадрате, и он служит в качестве индекса массы тела к росту, измеряемого в кг / м 2 . ИМТ указывает на избыточный вес от 30 кг / м 2 до 34,9 кг / м 2 ; ожирение от 35 кг / м 2 до 39,9 кг / м 2 ; и клинически тяжелое ожирение более 40 кг / м 2 2 . ИМТ является косвенной оценкой телесного жира и сильно коррелирует с телесным жиром около 0,7 (Gray and Fujioka 1991).Хотя существуют более точные измерения жира в организме (например, подводное взвешивание и DXA), они более дороги, недоступны и громоздки по сравнению с ИМТ (Blew et al. 2002). Широкое распространение ИМТ, вероятно, связано с его рентабельностью и простотой расчета.

Измерение и определение избыточного веса и ожирения со временем менялись. На протяжении большей части двадцатого века врачи и исследователи ссылались на таблицы Столичной компании по страхованию жизни (MLIC), которые рекомендовали идеальное соотношение веса и роста.Таблицы MLIC страдали от ограничений (например, нестандартных и неточных протоколов измерения), которые побудили правительство скорректировать рекомендации по весу в 1980-х годах (Kuczmarski and Flegal 2000). В середине 1980-х годов ИМТ стал предпочтительным средством измерения статуса веса, и рекомендации основывались на данных национальных эпидемиологических исследований, таких как Национальное обследование здоровья и питания. ИМТ появился в первом ежегодном федеральном отчете о распространенности ожирения в Соединенных Штатах, а группа Национальных институтов здравоохранения (NIH) определила избыточный вес с точки зрения предельных значений ИМТ с учетом пола (Kuczmarski and Flegal 2000; National Center for Health Statistics 1984 ; Группа по разработке консенсуса Национального института здравоохранения, 1985 г.).

Текущая система классификации, принятая Национальным институтом сердца, легких и крови, использует ИМТ для определения весовой категории. Классификация статуса веса важна, потому что с повышенным ИМТ связаны многочисленные сопутствующие заболевания. Пороговое значение ИМТ для избыточной массы тела со временем снизилось с 30 до 27, а в последнее время — с 25. Кроме того, ИМТ обеспечивает относительный показатель задержки роста, состояния, которое может привести к значительной задержке развития и неблагоприятным физиологическим эффектам (Dickerson 2003).

Вес
Весовая категория ИМТ (кг / м2)
Недостаточный вес <18,5
Нормальный 902-24,9 902,9
Класс ожирения I 30,0-34,9
Класс ожирения II 35,0-39,9
Ожирение III класса 40+
9000 может быть более предиктивным2 ожирения в определенных подгруппах (например,g., более молодые люди, европейцы), чем другие (Baumgartner, Heymsfield, and Roche, 1995; Gallagher et al., 1996). Таким образом, два человека с одинаковым ИМТ могут иметь разный процент жира в организме в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, форма тела и этническая принадлежность (Prentice and Jebb 2001). ИМТ также переоценивает жировые отложения у очень мускулистых людей (например, спортсменов), не позволяет отличить мышечную массу (мышцы и кости) от жировой массы и не определяет распределение жира в организме. У детей ИМТ необходимо корректировать с учетом роста.Несмотря на эти недостатки, классификации ИМТ по-прежнему ценны для исследований и здравоохранения.

ИМТ используется для диагностики и рекомендаций по лечению. Эпидемиологические исследования измеряют ИМТ для выявления популяционных тенденций в отношении замедления роста и ожирения, а также связанных с ними неблагоприятных последствий для здоровья. Растущее количество доказательств указывает на повышенный риск смерти среди людей с ожирением. Повышенный ИМТ был связан с сопутствующими медицинскими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, снижение фертильности, апноэ во сне, метаболический синдром, гипертонию, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Помимо медицинских рисков, данные свидетельствуют о сильной социальной стигматизации, связанной с ожирением. Дискриминация затрагивает людей с избыточным весом во многих сферах жизни, включая занятость, образование и психологическое благополучие (Friedman et al. 2005; Puhl and Brownell 2003).

СМОТРИ ТАКЖЕ Body Image; Ожирение

Баумгартнер, Ричард Н., Стивен Б. Хеймсфилд и Алекс Ф. Рош. 1995. Состав человеческого тела и эпидемиология хронических заболеваний. Исследования ожирения 3: 73–95.

Блю, Роберт М., Луис Б. Сардинья, Лаура А. Милликен и др. 2002. Оценка применимости стандартов индекса массы тела у женщин в раннем постменопаузе. Исследования ожирения 10: 799–808.

Де Онис, Мерседес. 2004. Использование антропометрии в профилактике избыточного веса и ожирения у детей. Международный журнал ожирения 28: 581–585.

Деуренберг, Пол, Ян А. Вестстрат и Яап К. Зайдель. 1991 г.Индекс массы тела как мера телесного ожирения: формулы прогнозирования с учетом возраста и пола. Британский журнал питания 65: 105–114.

Дикерсон, Джон В. Т. 2003. Некоторые аспекты важности измерения роста для общественного здравоохранения. Журнал Королевского общества укрепления здоровья 123: 165–168.

Forbes, Гилберт Б. 1999. Состав тела: Обзор. Журнал питания 129 (1): 270S – 272S.

Фридман, Келли Э., Симона К.Райхманн, Филип Р. Костанцо и др. 2005. Стигматизация веса и идеологические убеждения: связь с психологическим функционированием у взрослых с ожирением. Исследования ожирения 13: 907–916.

Галлахер, Димпна, Марджолейн Виссер, Деннис Сепульведа и др. 1996. Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Американский журнал эпидемиологии 143: 228–239.

Грей, Дэвид С. и Кен Фуджиока. 1991. Использование относительного веса и индекса массы тела для определения ожирения. Журнал клинической эпидемиологии 44: 545–550.

Гринберг, Исаак, Фрэнк Перна, Марджори Каплан и Мэри Анна Салливан. 2005. Поведенческие и психологические факторы в оценке и лечении хирургических пациентов с ожирением. Исследования ожирения 13: 244–249.

Хедли, Эллисон А., Синтия Л. Огден, Клиффорд Л. Джонсон и др. 2004. Распространенность избыточного веса и ожирения среди детей, подростков и взрослых в США, 1999–2002 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации 291: 2847–2850.

Кучмарски, Роберт Дж., Кэтрин М. Флегал. 2000. Критерии определения избыточной массы тела в переходный период: история вопроса и рекомендации для США. Американский журнал клинического питания 72: 1074–1081.

Национальный центр статистики здравоохранения. 1984. Health, United States, 1984 . Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США.

Национальный центр по выработке консенсуса по статистике здравоохранения о последствиях ожирения для здоровья.1985. Последствия ожирения для здоровья. Анналы внутренней медицины 103: 1073–1077.

Национальный институт сердца, легких и крови. 1998. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: Доказательный доклад. Роквилл, Мэриленд: Национальные институты здоровья.

Пьетробелли, Анджело, Стивен Б. Хеймсфилд, Зимиан М. Ван и Димпна Галлахер. 2001. Многокомпонентные модели состава тела: последние достижения и будущие направления. Европейский журнал клинического питания 55: 69–75.

Прентис, Эндрю М. и Сьюзен А. Джебб. 2001. Помимо индекса массы тела. Obesity Reviews 2: 141–147.

Пуль, Ребекка и Келли Д. Браунелл. 2003. Психосоциальные истоки стигмы ожирения: на пути к изменению сильного и широко распространенного предубеждения. Obesity Reviews 4: 213–227.

Сейделл, Яап К.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *