Индекс массы тела норма: Вычисление индекса массы тела онлайн

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА

Правильное питание является самым простым, доступным, действенным и безопасным для борьбы с лишним весом. Лишний вес – это фактор риска развития многих заболеваний. Достаточно соблюдать простые правила для достижения идеального результата.

ПРАВИЛО №1

В первую очередь необходим самоконтроль массы тела, знать рекомендуемые нормы и методы оценки массы тела по индексу Кетле (индекс МТ) и окружности талии (ОТ).

ИМТ — это индикатор позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с учётом вашего роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса тела недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Оптимальной формулой расчёта идеального веса тела человека является расчёт массы тела по индексу Кетле (индекс массы тела — ИМТ). Рассчитываем индекс массы тела человека (ИМТ):

Необходимо знать свой рост (в м) и свой вес (в кг). Для расчёта ИМТ показатель массы тела разделить на рост возведённый в квадрат. ИМТ (кг/м²⁾ = масса тела (в кг) : рост (в м²). Пример: вес 89 кг, рост 1,66м – возводим в квадрат (1,66 х 1,66 = 2,76 м²). Расчёт ИМТ = 89 : 2,76 = 32,2 (ожирение I степени, показания к снижению веса).

Окружность талии (ОТ) измеряют утром натощак, используя сантиметровую ленту.

ПРАВИЛО №2:

Если имеются завышенные показатели ИМТ и ОТ, необходимо обратиться в отделения (кабинеты) медицинской профилактики или Центры здоровья для получения рекомендаций по снижению массы тела (изменить рацион питания) и в целом по ведению здорового образа жизни.

Причина лишнего веса – излишек пищи. Просто ВЫ ЕДИТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ВАМ НЕОБХОДИМО, а лишняя пища – это лишние килограммы. Человек набирает лишние килограммы по двум причинам: много ест и мало двигается.

Первое, на что стоит обратить внимание – в каком виде употребляются продукты. Они должны быть сырыми, либо тушиться, припускаться или готовиться на пару.

Второй момент – овощные салаты. «Здоровый» овощной салат нужно заправлять лимонным соком, кефиром или ряженкой, маложирной сметаной или йогуртом.

Простые условия снижения веса для взрослых и детей:

1.       Есть нужно 3 раза в день (завтрак, обед, ужин) в одно и тоже время. Между приёмами пищи возможен перекус (фрукты, нежирный творог, овощной салат)

2.      Принимать пищу необходимо медленно, тщательно пережёвывая пищу.

3.      Нельзя ходить в магазин голодным и выбирать продукты с низким содержанием жира.

4.      Употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки(5 грамм) в день.

5.      Употребление сахара должно быть не более 50 грамм в сутки.

6.      Употребление жидкости не должно быть менее 1,5 литров в день.

7.      Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

ПРАВИЛО №3

Обязательным компонентом должна быть достаточная ежедневная физическая активность. Выберите вид активности, который Вам больше нравиться и отвечает Вашему образу жизни. Простым, доступным и эффективным видом физической активности является ходьба 30-40 мин. , в день, 5-7 раз в неделю и главное – регулярно, а также очень полезны занятия плаванием. Даже если Вы очень заняты, Вы можете изыскать 30 минут среди повседневной работы и посвятить их физической активности для улучшения Вашего здоровья.

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Индексы массы тела (ИМТ) для детей

https://ria.ru/20100908/273678056.html

Индексы массы тела (ИМТ) для детей

Индексы массы тела (ИМТ) для детей

Чтобы рассчитать индекс массы тела вашего ребенка, разделите его массу, выраженную в килограммах, на квадрат его роста (в метрах). Полученное число сравните с таблицей.

2010-09-08T09:07

2010-09-08T09:07

2010-09-08T17:34

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/sharing/article/273678056.jpg?2732127431283952895

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2010

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

школа питания, питание в школе: правила для ребенка и заповеди для родителя

Чтобы рассчитать индекс массы тела вашего ребенка, разделите его массу, выраженную в килограммах, на квадрат его роста (в метрах). Полученное число сравните с таблицей.

Чтобы рассчитать индекс массы тела вашего ребенка, разделите его массу, выраженную в килограммах, на квадрат его роста (в метрах). Полученное число сравните с таблицей.

Формула расчета индекса массы тела (ИМТ) (по Т. Дж. Коулу):

ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)²

Если вес Вашего ребенка больше указанных показателей, то у него избыточный вес или ожирение.

Памятка для пациента с избыточной массой тела

Пациенту, желающему снизить свой вес РЕКОМЕНДУЕТСЯ :

-проводить  самоконтроль  массы тела (желательно, чтобы пациент имел домашние весы),

— знать свой и  рекомендуемый для  нормы индекс массы тела:

Нормальная масса тела 18,5 – 24,9

Избыточная масса тела 25 – 29,9

Ожирение I степени 30,0 – 34,9

Ожирение II степени 35,0 – 39,9

Ожирение III степени≥ 40

— знать окружности талии : цель — окружность талии для мужчин менее 94 см, для женщин – менее 80 см, но через промежуточную цель- окружность талии для мужчин менее 102 см, для женщин – менее 88 см

-знать основы рационального питания и особенностей питания при избыточной массе тела- екомендуется ограничение поваренной соли до 5 г/сутки (1 чайная ложка без верха), исключив приправы, специи, алкоголь. Рекомендуется предпочтение отдавать отвариванию, припусканию, тушению в собственном соку, обжариванию в специальной посуде без добавления жиров, сахара, соли, приготовлению на пару, в духовке, в фольге или пергаменте, на гриле, без дополнительного использования жиров. Не следует злоупотреблять растительными маслами, майонезом при приготовлении салатов. Рекомендуется 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 1-2 перекуса в день. Ужин рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимальный интервал между ужином и завтраком – 10 часов. В программах снижения избыточного веса можно предусмотреть разгрузочные дни (1-2 раза в неделю).

Варианты разгрузочных дней (1-2 раза в неделю разделив прием пищи на 4-5 раза):

Творожный 500г 9% творога с двумя стаканами кефира на 5 приемов

Кефирный 1,5 литра кефира на 5 приемов в течение дня

Арбузный 1,5 кг арбуза без корки на 5 приемов в день

Яблочный 1,5 кг яблок (других ягод или фруктов) в 5 приемов

Калиевый 500г кураги и чернослива (размоченной) на 5 приемов

Молочный 6 стаканов молока теплого на весь день

Рыбный 400г отварной рыбы в течение дня на 4 приема с капустным листом

Мясной 400г отварного нежирного мяса (говядина, телятина, курица) с салатным листом в 4 приема

— повседневная физическая активность: минимально необходимая для поддержания здоровья – это ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю. Полезно плавание. Любые рекомендации по повышению интенсивности физической активности как в повседневном режиме, и, особенно, в режиме, тренировок и оздоровительных занятий требуют обязательного обследования лиц в возрасте 40 лет и старше (оптимально с 35-летнего возраста) даже при отсутствии клинических признаков заболеваний.

— регулярное наблюдение у врача и выполнение назначенных врачом исследований (при динамическом наблюдении (2 раза в год) снижение массы тела на 10% и более за 6 месяцев считается отличным результатом, 5%-10% — хорошим, от стабилизации массы тела до 5% снижения – удовлетворительным.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

http://hospital20.spb.ru/

Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:                      

ВЕС (кг)

__________

РОСТ (м2)

где:

• m — масса тела в килограммах
• h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 85 : (1,64×1,64) = 31,6

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).

Согласно израильскому исследованию идеальным для мужчин является индекс массы тела в 25—27. Средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ была максимальна.

Врач-эпидемиолог ГБ №20

Иващенко Марина Ивановна

Сообщения пока нет, добавьте первое сообщение.

Комментировать…

Жир здоровью не помеха: индекс массы тела — это миф! | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

До сих пор одним из важнейших показателей, по которым не только дилетанты, но и профессионалы судили о том, насколько наш вес соответствует норме, является так называемый индекс массы тела (body-mass index — BMI). Его принято указывать в электронных историях болезни, для него имеется специальная графа во всех компьютерных программах учета пациентов, которыми пользуются врачи. Более того, вот уже более десяти лет индекс массы тела фигурирует и в рекомендациях Всемирной Организации здравоохранения.

Если значение этого индекса, получаемое делением массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах, составляет менее 18,5, врачи говорят о чрезмерной худобе, если оно превышает 25, речь идет об избыточном весе, а при индексе выше 30 диагноз и вовсе гласит «ожирение» — со всеми вытекающими последствиями.

Что отличает толстяка-лежебоку от атлета-качка?

Между тем, некоторые эксперты уже довольно давно ратуют за, скажем так, более осторожный и критический подход к индексу массы тела и выражают серьезные сомнения в том, что его значения однозначно коррелируют с состоянием здоровья данного человека. Ведь этот показатель не отражает возраст и пол пациента, не принимает во внимание особенности его телосложения, не учитывает индивидуальное соотношение между жировой и мышечной тканью.

Действительно, у атлета, проводящего по нескольку часов в день в спортзале на тренажерах, вполне может быть такой же индекс массы тела, как.и у толстяка, большую часть жизни возлежащего на диване с бутылкой пива и кульком чипсов в руке. Кроме того, в ряде исследований было показано, что для лиц с индексом массы тела от 25 до 30, то есть якобы с «избыточным» весом, характерна не только более высокая средняя продолжительность жизни, чем для лиц с «нормальным» весом, но и более высокая выживаемость после инфарктов и инсультов. Лишь при индексе более 35 ожидаемая продолжительность жизни действительно начинает снижаться.

И вот теперь немецкие специалисты провели новое исследование, результаты которого недвусмысленно указывают на то, что этот якобы универсальный и очень важный показатель совершенно не годится для оценки индивидуальных медицинских рисков. «Индекс массы тела никак не связан с вероятностью инсульта или инфаркта миокарда, да и вообще с риском смерти человека», — подчеркивает руководитель исследования Харальд Шнайдер (Harald Schneider), научный сотрудник университетской клиники Мюнхена.

Лучше жирный зад, чем толстое брюхо

Вместе с коллегами из университета в Грайфсвальде, технического университета в Дрездене и университета в Любеке мюнхенские ученые проанализировали данные, касающиеся массы и размеров тела почти 11 тысяч добровольцев. На основании этих данных медики вычислили для каждого из пациентов не только индекс массы тела, но еще и два так называемых индекса центрального ожирения: отношение объема талии к объему бедер (waist-hip ratio — WHR) и отношение объема талии к росту (waist-height ratio — WHtR).

Наблюдая своих подопытных на протяжении достаточно длительного времени — от 3 до 8 лет,- исследователи обнаружили, что самым надежным показателем, реально позволяющим оценить риск инфаркта миокарда или кровоизлияния в мозг, является отношение объема талии к росту. «Все просто: чем выше этот индекс, тем выше риск», — резюмирует Харальд Шнайдер.

Другой же индекс центрального ожирения оказался гораздо менее информативным, а индекс массы тела — и вовсе бесполезным. По словам ученого, вероятность развития определенных заболеваний связана не столько с количеством жировой ткани, сколько с ее распределением. В этой связи Харальд Шнайдер указывает на существенные различия между «хорошим» светло-желтым подкожным жиром и «плохим» бурым висцеральным, то есть глубинным внутренним жиром.

Глубинные жировые отложения вокруг органов брюшной полости, внешне проявляющиеся в увеличенном объеме талии, выделяют ряд жирных кислот, способствующих возникновению воспалительных реакций, особенно в кровеносных сосудах, что чревато развитием атеросклероза. А вот подкожная жировая ткань в области бедер, ляжек и ягодиц, пусть и не отвечает представлениям об идеальной фигуре, нисколько не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже может оказывать защитное действие.

«Таких исследований, доказывающих бессмысленность измерения индекса массы тела, становится все больше, — говорит Харальд Шнайдер. — Думаю, что медицинским обществам и Всемирной Организации здравоохранения пора задуматься над пересмотром своих рекомендаций». По мнению исследователя, у лиц до 40 лет значение индекса WHtR не должно превышать 0,5 (половая принадлежность значения не имеет), к 50-ти годам этот показатель может возрасти до 0,6.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева

Единицы телесного массажа для взрослых | Песо Saludable | ДНПАО

¿Qué es el IMC?

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se Calcula con base en el peso y la estatura de la persona. El IMC es un indicador de la gordura bastante confiable para la mayoría de las personas. El IMC no mide la grasa corporal directamente, pero lasvestigaciones han mostrado que tiene una correlación con mediciones directas de la grasa corporal, tales como el pesaje bajo el agua y la absoluteciometría dual de rayos X (DXA, por sus siglas en inglés). ^{1, 2} El IMC se puede considerar una alternativa para mediciones directas de la grasa corporal. Además, es un método económico y fácil de realizar para detectar categoryas de peso que pueden llevar a problemas de salud.

¿Cómo se usa el IMC?

El IMC se usa como una herramienta de Detección для идентифицируемых возможных проблем. Sin embargo, el IMC no es una herramienta de diagnóstico. Por ejemplo, una persona puede tener un alto IMC, pero paraterminar si el exceso de peso es un riesgo para la salud, un proofedor de atención médica necesitará realizar evalaciones adicionales.Estas evalaciones pueden includes la medición del grosor de los pliegues cutáneos, evalaciones de la alimentación, la actividad física, los antecedentes familiares y otras pruebas de salud que sean adecuadas.

¿Por qué los CDC usan el IMC para medir el sobrepeso y la obesidad?

Calcular el IMC es uno de los mejores métodos для оценки el sobrepeso y la obesidad de la población. Debido a que el cálculo solo Requiere la estatura y el peso, es económico y fácil de usar para el personal médico y el público en general.Conocer el IMC позволяет вам использовать его для сравнения с пропионным песо с промедио-де-ла-población.

Para ver la fórmula ya sea en kilogramos y metros or libras y pulgadas, visite ¿Cómo se вычисление и интерпретация IMC?

¿Qué otras maneras hay para medir la obesidad? ¿Por qué los CDC no las usan paraterminar el sobrepeso y la obesidad entre el público en general?

Otros métodos para medir la grasa corporal includes la medición del grosor de los pliegues cutáneos (con calibres), pesaje bajo el agua, impedancia bioeléctrica, la absoluteciometría dual de rayos X (DXA) y la dilución de is.Sin embargo, estos métodos no siempre están disponibles y o son costosos o Requieren personal altamente capacity para realizarlos. Además, muchos de estos métodos pueden ser Difíciles de estandarizar entre los observadores o las máquinas, lo cual Comparciones de los estudios y periodos de tiempo.

¿Можно ли вычислить и интерпретировать IMC?

El cálculo del IMC
El IMC se calca de la misma manera tanto para add como para niños. El cálculo se basa en las siguientes fórmulas:

Интерпретация IMC для взрослых
Для взрослых за 20 дней, IMC такова, что они интерпретируют использование категорий, установленных в текущих ценах, в песо, которые используются в других играх, для тех, кто хочет стать лас-эдадесами, и чтобы они были для людей, которые были в порядке вещей.Para los niños y adolescentes, en cambio, la интерпретация IMC específica tanto уважение а ля эдад комо уважение аль секс.

En la siguiente tabla se presentan lasategorías de nivel de peso estándar asociadas an los rangos del IMC de Adults:

Por ejemplo, estos son los rangos de peso, los rangos del IMC correientes y las categoryorías de nivel de peso para una muestra de estatura.

¿Qué tan confiable es el IMC como un indicador de la gordura?

La correlación entre el número del IMC y la gordura es bastante fuerte; грех эмбарго, la correlación varía según el sexo, la raza y la edad.Estas variaciones includes los siguientes ejemplos: ^{3, 4}

• Con el mismo IMC, las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres.
• Con el mismo IMC, las personas de edad avanzada, en promedio, tienden a tener más grasa corporal que los vultos más jóvenes.
• Los atletas que entrenan mucho pueden tener un IMC alto por tener una mayor masa muscular, más que por tener mayor cantidad de grasa капрал.

También — это важная запись того, что IMC es solo uno de los factores relacionados con los riesgos de enfermedades.Para evalar las probabilidades de que una persona padezca enfermedades relacionadas con el sobrepeso o la obesidad, el Instituto Nacional del Corazón, el Pulmón y la Sangre Recomienda observar otros dos indicadores:

• La circunferencia de la cintura de la persona (porque la grasa abdominal es un indicador de riesgo de enfermedades vinculadas a la obesidad).
• Otros factores de riesgo que tenga la persona de presentar enfermedades y afecciones relacionados con la obesidad (por ejemplo, presión arterial alta o falta de actividad física).

Para más información sobre la evalación del riesgo para la salud de enfermedades asociadas al sobrepeso o la obesidad, visite las siguientes páginas de Internet del Instituto Nacional del Corazón, el Pulmón y la Sangre:

Si un atleta u otra persona con mucho músculo tiene un IMC superior a 25, de todos modos se considera con sobrepeso?

Según la lista de category de peso del índice de masa corporal, toda persona con un IMC de más de 25 puntos se clasificaría como con sobrepeso y toda persona con un IMC de más de 30 puntos se clasificaría como obesa.

Es importante recordar, sin embargo, que el IMC no es una medición directa de la gordura y que se Calcula con base en el peso de la persona, lo cual Incluye tanto músculo como grasa. Por esto, algunas personas pueden tener un IMC alto pero no tener un alto porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, los atletas que entrenan mucho pueden tener un IMC alto por tener una mayor masa muscular, más que por tener mayor cantidad de grasa corporal. Pesar de que algunas personas con un IMC en el rango de sobrepeso (de 25.0 a 29.9) pueden no tener exceso de grasa corporal, la mayoría de las personas con un IMC en el rango de obesidad (igual o mayor que 30), tener mayores niveles de grasa corporal.

También es important recordar que el peso es solo uno de los factores relacionados con los riesgos de enfermedades. Si tiene preguntas o inquietudes sobre si su peso es el adecuado, consulte consu provedor de atención médica.

¿Cuáles son las conscuencias para la salud del sobrepeso y la obesidad en Adaltos?

Los rangos del IMC se basan en la relación entre el peso corporal, y las enfermedades y la muerte. ⁵ Las personas con sobrepeso y obesidad tienen un mayor riesgo de muchas enfermedades y afecciones, como las siguientes: ⁶

• Hipertensión
• Дислипидемия (por ejemplo, niveles altos de colesterol LDL, niveles bajos de colesterol HDL, niveles altos de triglicéridos)
• Диабет типо 2
• Кардиопатия коронарной
• Цереброваскулярное поражение
• Enfermedad de la vesícula biliar
• Артроз
• Апноэ-дель-сеньо и проблемы респираторов
• Algunos tipos de cáncer (эндометрио, мама и толстая кишка)

Para más información sobre estos y otros issuesas de salud asociados al sobrepeso y la obesidad, visite Pautas médicas para la identityación, la evalación y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en нарушения (внешний значок, значок ) и лечение избыточной массы тела и ожирения у взрослых. внешний значок ) внешний значок

¿El IMC — это интерпретация неправильного поведения для детей и подростков?

Si bien el IMC se Calcula de la misma manera para los niños y los adeltos, los критерии utilizados для интерпретации значений IMC de los niños y los подростки, отличные от детей, использующих взрослые.Para los niños y adolescentes, los percentiles del IMC específicos según la edad y el sexo se usan por dos razones:

• Кантидад-де-граса капрал Камбия кон-ла-Эдад.
• La cantidad de grasa corporal varía entre las niñas y los niños.

Por estos factores, la интерпретация IMC específica tanto уважение а ля edad como al sexo para los niños y los adolescentes. Лас-таблас-де-лос-CDC собре эль Crecimiento дель IMC пор edad tienen en cuenta estas differencias y allowen la интерпретация номера IMC en un percentil para el sex y la edad de un niño.

Por otro lado, para losplictos, el IMC se толкует пор medio де категориас que no dependen del sexo ni de la edad.

Ссылка

¹ Mei Z, Grummer-Strawn LM, Pietrobelli A, Goulding A, Goran MI, Dietz WH. Достоверность индекса массы тела по сравнению с другими скрининговыми индексами состава тела для оценки ожирения у детей и подростков. Американский журнал клинического питания 2002; 7597–985.

² Гарроу Дж. С. и Вебстер Дж.Индекс Кетле (Вт / ч3) как показатель упитанности. Международный журнал ожирения 1985; 9: 147–153.

³ Прентис А.М. и Джебб С.А. Помимо индекса массы тела. Обзоры ожирения . 2001 август; 2 (3): 141–7.

⁴ Gallagher D, et al. Насколько полезен ИМТ для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Американский журнал эпидемиологии 1996; 143: 228–239.

⁵ Всемирная организация здравоохранения.Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения, 1995. Серия технических отчетов ВОЗ.

⁶ Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых external icon (en inglés)

, расчет и здоровые диапазоны ИМТ

ИМТ зависит от вашего роста и веса. Это один из способов убедиться, что у вас здоровый вес.

Недостаточный вес: ваш ИМТ меньше 18.5

Здоровый вес: ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9

Избыточный вес: ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9

Ожирение: ваш ИМТ 30 или выше

В приведенной ниже таблице показаны примеры индексов массы тела. Цифра, на которой ваш рост соответствует вашему весу, и есть индекс массы тела. Чтобы найти свой, сверьтесь с таблицей или воспользуйтесь калькулятором ИМТ WebMD.

^{Индекс массы тела (ИМТ)}

36

Насколько полезен индекс массы тела (ИМТ)? — Блог Harvard Health

Вы знаете свой ИМТ? Все чаще люди знают свой холестерин так же, как и свой холестерин.

Если вы не знаете свой ИМТ, вы можете использовать калькулятор ИМТ, доступный в Интернете, в том числе этот калькулятор в Harvard Health Publishing. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Или вы можете рассчитать это самостоятельно, используя эту формулу:

ИМТ = (Вес в фунтах x 703) / (Рост в дюймах x Рост в дюймах).

Итак, теперь, когда вы знаете свой ИМТ, стоит ли это знать? что ты собираешься с этим делать?

Значение вашего ИМТ

Чтобы понять, что означает ваш ИМТ, полезно сделать шаг назад и понять, что он измеряет и почему.

ИМТ — это расчет вашего размера с учетом вашего роста и веса. Несколько лет назад я помню, как использовал диаграммы, в которых вам предлагалось найти свой рост по левой стороне, а затем провести пальцем вправо, чтобы увидеть свой «идеальный вес» из вариантов, перечисленных под маленькими, средними или большими размерами «кадра». .

Эти диаграммы основаны на «актуарной» статистике, расчетах, которые компании по страхованию жизни используют для определения вашей вероятности достижения преклонного возраста на основе данных, полученных от тысяч людей. Эти диаграммы были громоздкими в использовании, и никогда не было ясно, как определить «размер кадра» человека.

BMI делает нечто подобное — он выражает взаимосвязь между вашим ростом и весом как единое число, не зависящее от «размера кадра». Хотя ИМТ возник более 200 лет назад, он является довольно новым показателем здоровья.

Что такое нормальный ИМТ?

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25; человек с ИМТ от 25 до 30 считается страдающим избыточным весом; а человек с ИМТ более 30 считается страдающим ожирением.Считается, что человек с недостаточным весом, если ИМТ меньше 18,5.

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут быть испорчены беременностью или большой мышечной массой, и это может быть плохим показателем здоровья детей или пожилых людей.

Итак, почему ИМТ имеет значение?

В целом, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с избыточным весом, в том числе:

• сахарный диабет
• Артрит
• Болезнь печени
• Несколько типов рака (например, рака груди, толстой кишки и простаты)
• высокое кровяное давление (гипертония)
• высокий холестерин
• апноэ во сне.

По данным ВОЗ, почти 3 миллиона человек во всем мире красят ежегодно из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания, люди с высоким ИМТ часто сообщают о том, что чувствуют себя лучше как физически, так и психологически, когда они теряют лишний вес.

И вот почему ИМТ может не иметь значения

Важно понимать, что сам по себе ИМТ не измеряет «здоровье» или физиологическое состояние (например, артериальное давление в состоянии покоя), которое указывает на наличие (или отсутствие) заболевания.Это просто мера вашего размера. Многие люди имеют высокий или низкий ИМТ и являются здоровыми, и, наоборот, многие люди с нормальным ИМТ нездоровы. Фактически, человек с нормальным ИМТ, который курит и имеет сильную семейную историю сердечно-сосудистых заболеваний, может иметь более высокий риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем тот, у кого высокий ИМТ, но который не курит в хорошей физической форме.

И еще есть «парадокс ожирения». Некоторые исследования показали, что, несмотря на то, что риск определенных заболеваний увеличивается с повышением ИМТ, люди на самом деле имеют тенденцию жить в среднем дольше, если их ИМТ немного выше.

Должны ли мы перестать придавать такое большое значение ИМТ?

Может быть. Есть исследования, предполагающие, что один только ИМТ часто «неверно классифицирует» метаболическое здоровье. Например, оказалось, что:

• Более половины людей, считающихся избыточными по ИМТ, имели здоровый «кардиометаболический профиль», включая нормальное артериальное давление, холестерин и сахар в крови.
• Около четверти людей с нормальным ИМТ имели нездоровый кардиометаболический профиль.

На самом деле, это не должно вызывать удивления.ИМТ, как единственная мера, не должен определять сердечно-сосудистое здоровье или заболевание; то же самое верно и для холестерина, сахара в крови или артериального давления как единой меры. И хотя здоровье сердечно-сосудистой системы важно, это не единственный показатель здоровья! Например, в этом исследовании не рассматривались состояния, которые также могут иметь отношение к человеку с повышенным ИМТ, такие как заболевание печени или артрит. Кроме того, более поздние исследования (такие как это и это) показывают, что у людей, которые здоровы, имеют избыточный вес или ожирение, с течением времени с большей вероятностью разовьется диабет или другие негативные последствия для здоровья.

Итог

Очевидно, что ИМТ не является идеальной мерой здоровья. Но это по-прежнему полезная отправная точка для важных состояний, которые становятся более вероятными, когда человек страдает избыточным весом или ожирением. На мой взгляд, это хорошая идея — знать свой ИМТ. Но также важно осознавать его ограничения.

Зачем нужен ИМТ? | Источник

Индекс массы тела — хороший индикатор жира в организме

Самое основное определение избыточного веса и ожирения — это слишком много жира в организме — настолько много, что это «представляет риск для здоровья». (1) Надежный способ определить, не слишком ли много жира в организме, — это вычислить отношение его веса к его росту в квадрате. Это соотношение, называемое индексом массы тела (ИМТ) , объясняет тот факт, что у более высоких людей больше тканей, чем у более низких людей, и поэтому они, как правило, больше весят.

• Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно или воспользоваться онлайн-калькулятором, например, этим, от Национального института сердца, легких и крови.

ИМТ не является идеальным показателем, поскольку он не позволяет напрямую оценивать жировые отложения.Мышцы и кости плотнее жира, поэтому у атлета или мускулистого человека может быть высокий ИМТ, но не слишком много жира. Но большинство людей не спортсмены, и для большинства людей ИМТ является очень хорошим показателем уровня жира в организме.

• Исследования показали, что ИМТ сильно коррелирует с золотыми стандартными методами измерения жира в организме. (2) И это простой способ для врачей определить, кто из-за своего веса может подвергаться большему риску проблем со здоровьем. (3,4)

Здоровый ИМТ у взрослых

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что для взрослых здоровый диапазон ИМТ составляет 18.5 и 24.9.

• Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше. (1) Эти точки отсечения ИМТ у взрослых одинаковы для мужчин и женщин, независимо от их возраста.
• Во всем мире около 1,5 миллиарда взрослых в возрасте старше 20 лет — около 34 процентов взрослого населения мира — имеют избыточный вес или страдают ожирением. (5) Ожидается, что к 2030 году это число превысит 3 миллиарда человек. (6)

Для клинических и исследовательских целей ожирение делится на три категории: Класс I (30-34.9), класса II (35-39,9) и класса III (? 40). (7) С ростом крайнего ожирения исследователи и клиницисты разделили класс III на сверхжирность (ИМТ 50-59) и супер-супер ожирение (ИМТ ≥60).

Риск развития проблем со здоровьем, включая некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет, постепенно повышается при ИМТ выше 21. (7) Так же, как и риск ранней смерти. (8, 9) Есть также свидетельства того, что при заданном ИМТ риск заболевания у одних этнических групп выше, чем у других.

Увеличение веса в зрелом возрасте увеличивает риск заболевания

У взрослых увеличение веса обычно означает добавление большего количества жира, а не мышечной массы. Увеличение веса во взрослом возрасте увеличивает риск заболевания даже для людей, чей ИМТ остается в пределах нормы.

• В исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников, например, у женщин и мужчин среднего возраста, набравших от 11 до 22 фунтов после 20 лет, вероятность развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления в три раза выше. , диабет 2 типа и камни в желчном пузыре, чем у тех, кто набрал пять фунтов или меньше.
• Те, кто набрал более 22 фунтов, имели еще больший риск развития этих заболеваний. (10–14)
• Более поздний анализ данных исследования здоровья медсестер показал, что увеличение веса у взрослых — даже после менопаузы — может увеличить риск рака груди в постменопаузе. (15)

Здоровый ИМТ у детей и подростков

У детей разное количество жира в организме в разном возрасте — это нормально, а у девочек и мальчиков — разное количество жира в организме.(16) Таким образом, у детей и подростков здоровый диапазон ИМТ варьируется в зависимости от возраста и пола.

В США Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали стандартные диаграммы роста для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 20 лет, которые показывают распределение значений ИМТ в каждом возрасте. Согласно определению CDC, ребенок, чей ИМТ находится между 85-м и 94-м процентилями по возрасту и полу, считается лишним весом. Ребенок, чей ИМТ находится на уровне 95-го процентиля или выше для возраста, считается страдающим ожирением.

В 2006 г. ВОЗ разработала международные стандарты роста для детей от рождения до 5 лет, используя в качестве нормы здоровых младенцев, вскармливаемых грудью; (17) в 2007 г. ВОЗ расширила эти стандарты, чтобы разработать графики роста для детей в возрасте от 5 до 19 лет. (18) Младенцы, вскармливаемые грудью, как правило, набирают вес медленнее, чем дети, вскармливаемые смесью, после 3 месяцев жизни, поэтому стандарты роста ВОЗ ниже. точки отсечения для недостаточного и избыточного веса, чтобы отразить эту разницу. CDC теперь рекомендует использовать модифицированные версии стандартов роста ВОЗ для всех детей от рождения до 2 лет.(19) Международная целевая группа по ожирению также разработала свои собственные точки отсечения для детского избыточного веса и ожирения. (20) В разном возрасте эти критерии дают несколько разные оценки распространенности избыточной массы тела и ожирения. (Узнайте больше о двойственных определениях избыточного веса и ожирения у детей.)

ИМТ и окружность талии: что лучше для прогнозирования риска заболевания?

Расположение жира в организме также важно, и оно может быть лучшим индикатором риска заболевания, чем количество жира в организме.

• Жир, который накапливается вокруг талии и груди (так называемое абдоминальное ожирение), может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и бедер. (21)

Некоторые исследователи утверждали, что от ИМТ следует отказаться в пользу таких показателей, как окружность талии. (22) Однако это маловероятно, учитывая, что ИМТ легче измерить, он имеет долгую историю использования и, что самое важное, отлично справляется с прогнозированием риска заболевания.

У взрослых измерение ИМТ и окружности талии на самом деле может быть лучшим способом предсказать чей-то связанный с весом риск. (23) Однако у нас пока нет хороших справочных данных об окружности талии для детей, поэтому ИМТ к возрасту, вероятно, является лучшим показателем для измерения.

• По мере роста показателей ожирения представления людей о том, что представляет собой здоровый вес, по-видимому, изменились: недавнее исследование в США, сравнивающее опросы восприятия веса с конца 1980-х до начала 2000-х годов, показало, что в начале 2000-х годов люди с большей вероятностью рассматривали собственный вес «примерно правильный», а не «лишний вес».(24) Некоторые из этих людей действительно имели здоровый вес, но многие из них — нет.
• Измерение ИМТ (а у детей — перцентиля ИМТ к возрасту) и его отслеживание во времени — это простой и надежный способ определить, действительно ли у них нормальный вес.

Список литературы

1. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение и лишний вес. Информационный бюллетень № 311. Сентябрь 2006 г. По состоянию на 25 января 2012 г.

2. Галлахер Д., Виссер М., Сепульведа Д., Пирсон Р.Н., Харрис Т., Хеймсфилд С.Б.Насколько полезен индекс массы тела для сравнения ожирения по возрасту, полу и этническим группам? Am J Epidemiol . 1996; 143: 228-39.

3. Целевая группа превентивных служб США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Энн Интерн Мед. . 2003; 139: 930-2.

4. Бартон М. Скрининг ожирения у детей и подростков: рекомендация Рабочей группы США по профилактическим услугам. Педиатрия .2010; 125: 361-7.

5. Finucane MM, Stevens GA, Cowan MJ, et al. Национальные, региональные и глобальные тенденции индекса массы тела с 1980 года: систематический анализ обследований состояния здоровья и эпидемиологических исследований с участием 960 стран-лет и 9,1 миллиона участников. Ланцет . 2011; 377: 557-67.

6. Келли Т., Ян В., Чен С.С., Рейнольдс К., Хе Дж. Глобальное бремя ожирения в 2005 г. и прогнозы до 2030 г. Int.J.Obes. (Лондон) . 2008; 32: 1431-7.

7. Джеймс WPT, Джексон-Лич Р., Ни Мурчу С. и др. Глава 8: Избыточный вес и ожирение (высокий индекс массы тела). В: Ezzati M, Lopez AD, Rodgers A, Murray CJL, ред. Сравнительная количественная оценка рисков для здоровья: глобальное и региональное бремя болезней, связанное с отдельными основными факторами риска. Женева: Всемирная организация здравоохранения . 2004.

8. Адамс К.Ф., Шацкин А., Харрис Т. Б. и др. Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года. N Engl J Med . 2006; 355: 763-78.

9. Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ, et al. Масса тела и смертность женщин. N Engl J Med . 1995; 333: 677-85.

10. Римм Э. Б., Штампфер М. Дж., Джованнуччи Э. и др. Размер тела и распределение жира как предикторы ишемической болезни сердца среди мужчин среднего и старшего возраста в США. Am J Epidemiol . 1995; 141: 1117-27.

11. Willett WC, Manson JE, Stampfer MJ, et al.Вес, изменение веса и ишемическая болезнь сердца у женщин. Риск в «нормальном» диапазоне веса. JAMA . 1995; 273: 461-5.

12. Кольдиц Г.А., Виллетт В.С., Ротницкий А., Мэнсон Дж. Э. Увеличение веса как фактор риска клинического сахарного диабета у женщин. Энн Интерн Мед. . 1995; 122: 481-6.

13. Маклур К.М., Хейс К.С., Кольдиц Г.А., Штампфер М.Дж., Шпайзер Ф.Е., Виллетт У.С. Вес, диета и риск появления симптоматических камней в желчном пузыре у женщин среднего возраста. N Engl J Med . 1989; 321: 563-9.

14. Huang Z, Willett WC, Manson JE, et al. Масса тела, изменение веса и риск гипертонии у женщин. Энн Интерн Мед. . 1998; 128: 81-8.

15. Элиассен А.Х., Кольдиц Г.А., Рознер Б., Виллетт В.С., Ханкинсон С.Е.. Изменение веса взрослого и риск рака груди в постменопаузе. JAMA . 2006; 296: 193-201.

16. Kuczmarski R, Ogden, CL, Guo, SS, et al. Диаграммы роста CDC за 2000 год для США: методы и развитие.Национальный центр статистики здравоохранения. 2002. По состоянию на 25 января 2012 г.,

17. Всемирная организация здравоохранения. Нормы роста детей ВОЗ. По состоянию на 25 января 2012 г.

18. де Онис М., Оньянго А.В., Борги Э., Сиям А., Нишида С., Сикманн Дж. Разработка справочника ВОЗ по развитию для детей и подростков школьного возраста. Bull World Health Organ . 2007; 85: 660-7.

19. Груммер-Строун Л.М., Рейнольд К., Кребс Н.Ф. Использование диаграмм роста Всемирной организации здравоохранения и CDC для детей в возрасте 0-59 месяцев в США. MMWR Recomm Rep . 2010; 59: 1-15.

20. Монаста Л., Лобштейн Т., Коул Т.Дж., Виньеров Дж., Каттанео А. Определение избыточного веса и ожирения у детей дошкольного возраста: справочник IOTF или стандарт ВОЗ? Obes Ред. . 2011; 12: 295-300.

21. Ху FB. Ожирение и смертность: следите за своей талией, а не только за своим весом. Arch Intern Med . 2007; 167: 875-6.

22. Kragelund C, Omland T. Прощание с индексом массы тела? Ланцет .2005; 366: 1589-91.

23. Zhang C, Rexrode KM, van Dam RM, Li TY, Hu FB. Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж . 2008; 117: 1658-67.

24. Берк М.А., Хейланд Ф.В., Надлер СМ. От «лишнего веса» к «примерно правильному»: свидетельство смены поколений норм массы тела. Ожирение (Серебряная весна) . 2010; 18: 1226-34.

11.2: Индикаторы здоровья — индекс массы тела, состав тела и распределение жиров

Цели обучения

• Уметь рассчитывать индекс массы тела (ИМТ) с учетом определенного веса и роста.
• Назовите факторы, влияющие на состав и распределение тела.

Хотя термины «избыточный вес» и «ожирение» часто используются как синонимы и рассматриваются как градации одного и того же, они могут обозначать разные вещи. Вы весите столько, сколько весите из-за вашего: веса воды, мышечной массы, веса костей и веса, полученного из жировой ткани.«Избыточный вес» относится к большему весу, чем типичный для определенного роста. Этот вес может быть результатом веса воды, веса мышц или жировой массы. Термин «ожирение» означает наличие избыточного жира в организме. В большинстве случаев люди с избыточным весом также имеют чрезмерное количество жира в организме, и поэтому масса тела является индикатором ожирения для большей части населения.

«Идеальная» здоровая масса тела для конкретного человека зависит от многих факторов, таких как размер тела, пол (гормональный профиль), мышечная масса, плотность костей, возраст и рост.Восприятие «идеального» веса тела может дополнительно зависеть от культурных факторов и господствующей в обществе рекламы красоты.

По мнению автора, понятие «идеальная масса тела» вызывает беспокойство. Я считаю, что каждый из нас должен правильно питаться (не просто говорить, но делать это), заниматься спортом и затем позволять весу тела идти туда, куда он хочет. Однако врачам, чиновникам здравоохранения и другим лицам нужно было найти простой инструмент для изучения закономерностей набора веса в США.S.A. и в других местах. Разработанный простой инструмент называется индексом массы тела (ИМТ). ИМТ — это инструмент, предназначенный для того, чтобы сказать человеку, если он весит слишком много, слишком мало или правильно. BMI использует информацию, которую мы уже получили при каждом посещении врача: вес и рост. Общая идея заключается в том, что если вы очень высоки и имеете небольшой вес, вероятно, у вас недостаточный вес. Если вы очень невысокого роста и много весите, вероятно, у вас избыточный вес. Это грубый инструмент, но он может быстро и недорого дать оценку избыточного и / или недостаточного веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается с использованием измерений роста, и веса , , и позволяет лучше прогнозировать риск для здоровья, чем использование только веса. Измерения ИМТ используются, чтобы указать, может ли человек иметь недостаточный вес (с ИМТ менее 18,5), избыточный вес (с ИМТ более 25) или ожирение (с ИМТ более 30). ИМТ определяется как масса тела, деленная на квадрат роста тела, и обычно выражается в единицах кг / м ² , в зависимости от массы в килограммах и роста в метрах. 2)} \]

ИМТ пытается количественно определить количество тканевой массы (мышц, жира и костей) у человека, а затем на основе этого значения классифицировать этого человека как недостаточный, нормальный, избыточный или ожиренный. Тем не менее, ведутся споры о том, где на шкале ИМТ следует провести разделительные линии между категориями. Обычно принятые диапазоны ИМТ: недостаточный вес: менее 18,5 кг / м2, нормальный вес: от 18,5 до 25, избыточный вес: от 25 до 30, ожирение: более 30 (Рисунок \ (\ PageIndex {1} \) :).

Автоматические калькуляторы ИМТ

Национальный институт сердца, легких и крови и CDC имеют на своих сайтах автоматические калькуляторы ИМТ:

Чтобы узнать, как ваш ИМТ указывает на весовую категорию, в которой вы находитесь, см. Таблицу \ (\ PageIndex {1} \) или воспользуйтесь таблицей веса и роста, чтобы определить свой ИМТ.

Таблица \ (\ PageIndex {1} \): Категории ИМТ

Категории	ИМТ
Недостаточный вес	<18. 5
Нормальный вес	18,5–24,9
Избыточный	25–29,9
Тучный	> 30,0

Очень высокий И очень низкий ИМТ, по-видимому, увеличивают риск смерти человека. Если вы посмотрите на график ИМТ, связанный с вашим риском смерти, он будет иметь «J-образную кривую» или «U-образную кривую», потому что слишком низкий и / или слишком высокий и / или слишком высокий уровень риска увеличивает риск смерти (Рисунок \ (\ PageIndex {2} \)).Вместо этого вы хотели бы быть в среднем диапазоне ИМТ, который они используют для «нормального веса». Вы заметите, что, даже если вас отнесут к категории «полных» при ИМТ 25 и «страдающих ожирением» при ИМТ 30, риск смерти постепенно возрастает. Подобно тому, как учитель выставляет буквенную оценку, решение о том, где именно проводить линии между недостаточным, нормальным, избыточным и ожирением, является в некоторой степени произвольным.

Ограничения ИМТ

ИМТ — это довольно простое измерение, которое не учитывает жировую массу или распределение жира в организме, которые являются дополнительными предикторами риска заболевания.Жировая ткань весит меньше мышечной массы. Следовательно, ИМТ может иногда недооценивать количество жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением и переоценивать его у более мускулистых людей. Например, у мускулистого спортсмена будет больше мышечной массы (которая тяжелее жировой массы), чем у кушетки того же роста. Основываясь на их ИМТ, мускулистый спортсмен будет менее «идеальным» и может быть отнесен к категории более полных или страдающих ожирением, чем кушающий картофель; однако это нечастая проблема с вычислением ИМТ. Кроме того, у пожилого человека с остеопорозом (сниженной костной массой) ИМТ будет ниже, чем у пожилого человека того же роста без остеопороза, даже если у человека с остеопорозом может быть больше жировой массы. ИМТ — это полезный недорогой инструмент для классификации людей, который сильно коррелирует с риском заболевания, но для диагностики ожирения и более точной оценки риска необходимы и другие измерения.

Измерение содержания жира в организме

Вода, органы, костная ткань, жир и мышечная ткань составляют вес человека.Увеличение жировой массы может указывать на риск заболевания, но жировая масса также зависит от пола, возраста и уровня физической активности. У женщин больше жировой массы, которая необходима для воспроизводства и, отчасти, является следствием разного уровня гормонов. Оптимальное содержание жира для женщин составляет от 20 до 30 процентов от ее общего веса, а для мужчин — от 12 до 20 процентов. Массу жира можно измерить разными способами. Самый простой и недорогой способ — это кожная складка. Медицинский работник использует штангенциркуль для измерения толщины кожи на спине, руке и других частях тела и сравнивает ее со стандартами для оценки ожирения тела.Это неинвазивный и довольно точный метод измерения жировой массы, но он похож на ИМТ и сравнивается со стандартами в основном людей молодого и среднего возраста. Другие методы измерения жировой массы более дороги и технически сложны. В их числе:

• Подводное взвешивание. Для этого метода требуется камера, наполненная водой, достаточно большая, чтобы в нее могло поместиться все тело. Сначала человека взвешивают вне камеры, а затем снова взвешивают, погружая в воду. Кости и мышцы весят больше воды, а жир — нет, поэтому человек с большей мышечной и костной массой будет весить больше в воде, чем человек с меньшей костной и мышечной массой.
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Этот прибор основан на том факте, что жир замедляет прохождение электричества через тело. Когда через тело проходит небольшое количество электричества, скорость его распространения используется для определения состава тела. Эти устройства также продаются для домашнего использования и обычно называются весами для определения состава тела.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Этот метод можно использовать для измерения плотности кости.Он также может определять содержание жира с помощью того же метода, который направляет два рентгеновских луча с низкой дозой через тело и определяет количество энергии, поглощенной лучами. Количество поглощенной энергии зависит от содержания в организме костей, мышечной и жировой массы. С помощью стандартных математических формул можно точно оценить жирность.

Измерение распределения жира

Общая жировая масса — один из показателей здоровья; другой — то, как жир распределяется в организме.Возможно, вы слышали, что жир на бедрах лучше, чем жир на животе — это правда. Жир можно найти в разных частях тела, и не все они действуют одинаково, то есть физиологически различаются в зависимости от местоположения. Жир, откладывающийся в брюшной полости, называется висцеральным жиром, и он является лучшим показателем риска заболевания, чем общая жировая масса. Висцеральный жир выделяет гормоны и воспалительные факторы, которые повышают риск заболевания. Единственный инструмент, необходимый для измерения висцерального жира, — это рулетка.Измерение (окружности талии) производится чуть выше пупка. Предполагается, что мужчины с окружностью талии более 40 дюймов и женщины с окружностью талии более 35 дюймов будут сталкиваться с более высокими рисками для здоровья.

Отношение талии к бедрам часто считается лучшим показателем, чем окружность талии, при прогнозировании риска заболевания. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, измерьте с помощью рулетки окружность талии, а затем измерьте окружность бедер в самой широкой части.Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер. Наблюдательные исследования показали, что люди с телом «яблочной формы» (которые переносят больший вес на талии) имеют больший риск хронических заболеваний, чем люди с телом «грушевидной формы» (которые несут больший вес на бедрах). В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Lancet за ноябрь 2005 г., в котором приняли участие более двадцати семи тысяч участников из пятидесяти двух стран, был сделан вывод о том, что соотношение талии и бедер сильно коррелирует с риском сердечного приступа во всем мире и является лучшим предиктором сердечных приступов. чем ИМТ.Абдоминальное ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как отношение талии к бедрам выше 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин.

Основные выводы

Большинство людей с избыточным весом также имеют избыточный жир, поэтому масса тела является индикатором ожирения для большей части населения. Чтобы стандартизировать «идеальную» массу тела и связать ее со здоровьем, ученые разработали некоторые вычислительные методы, позволяющие точнее определить идеальный для здоровья вес. Вес тела по отношению к росту называется ИМТ и связан с риском заболевания.Общая жировая масса тела является еще одним показателем риска заболевания; другой — там, где распределяется жир. Жировые отложения в разных частях тела не действуют одинаково, а это означает, что они физиологически различаются в зависимости от местоположения. Например, висцеральный жир увеличивает риск заболевания.

Обсуждение стартеров

1. Прочтите статью «Упражнения избавляют от опасного висцерального жира через год после похудания, результаты исследования» на http://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/09102

   40.htm. Затем обсудите важность упражнений для избавления от лишнего жира.

2. На основании того, что вы узнали, почему у человека с высоким ИМТ снижен риск остеопороза?

Индекс массы тела

Что означает мой ИМТ? Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который может помочь вам определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес.

Что означает мой ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель, который может помочь вам определить, есть ли у вас недостаточный, избыточный вес или нормальный для вашего роста. Это также самый быстрый способ узнать, соответствует ли ваш вес вашему росту. Ваш ИМТ полезен для прогнозирования рисков для вашего здоровья, но он не идеален. Например, если вы мускулистые, у вас может быть высокий ИМТ, даже если никто не назовет вас избыточным весом. Чтобы получить полное представление о своем здоровье, помимо ИМТ рекомендуется учитывать другие факторы, в том числе общий вес тела, окружность талии и соотношение талии к бедрам.

Как рассчитывается ИМТ?

Расчет ИМТ

Вес в фунтах / (Высота в дюймах) x 703

Да, это немного сложно, особенно если у вас нет под рукой калькулятора.

К счастью, в Интернете легко найти калькулятор ИМТ. У NIH есть один здесь: http://www.nhlbisupport.com/bmi/

Что означает мой ИМТ?

Вот несколько основных рекомендаций по интерпретации вашего ИМТ:

• Недостаточный вес: менее 19,1 для женщин, менее 20,7 для мужчин
• Идеальный вес: от 19,1 до 25,8 для женщин, от 20,7 до 26,4 для мужчин
• Незначительно избыточный вес: от 25,8 до 27,3 у женщин, от 26,4 до 27,8 у мужчин
• Перевес: 27. От 3 до 32,2 для женщин, от 27,8 до 31,1 для мужчин
• Очень избыточный вес или ожирение: от 32,3 до 44,8 для женщин, от 31,1 до 45,4 для мужчин
• Сильно страдает ожирением: более 44,8 для женщин, более 45,4 для мужчин

Каковы ограничения ИМТ?

Использование ИМТ для прогнозирования избыточного веса по-прежнему имеет свои недостатки. При этом не учитывается размер кадра, поэтому людей с более плотным телосложением можно считать полными, даже если у них не так много жира.

Тесты, которые физически измеряют жировые отложения и их распределение, лучше, чем ИМТ, позволяют определить, есть ли у вас лишний вес.Например, для измерения кожной складки используется инструмент, называемый штангенциркулем, для измерения толщины жирового слоя на руке или животе.

Тест биоэлектрического сопротивления показывает, насколько легко электричество проходит через ваше тело (жировая ткань замедляет ток), чтобы определить, какой процент тела состоит из жира. Эти тесты включают физические измерения, выполняемые обученным техником в тренажерном зале или в кабинете врача.

Кроме того, ИМТ не является хорошим предиктором избыточного веса для этих групп людей:

• Дети и подростки, поскольку диапазоны ИМТ основаны на росте взрослого человека
• Спортсмены и бодибилдеры, поскольку более тяжелая мышечная масса может исказить результаты
• Беременным или кормящим женщинам, так как им нужно больше жировых запасов, чем обычно
• Люди старше 65 лет, потому что даже значения ИМТ 29 не кажутся нездоровыми в этом возрасте и даже могут быть полезным запасом энергии в случае болезни

Список литературы

Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых.http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_home.htm

Центры по контролю за заболеваниями. О ИМТ для взрослых. Май 2007 г. http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/adult_BMI/about_adult_BMI. htm

Авторские права © 2015 LimeHealth. Все права защищены.

Добро пожаловать в руководство по здоровому весу

Z6_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12433

В этом браузере отключен Javascript. Эта страница требует Javascript.Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. См. Конкретные инструкции в документации вашего браузера.

{}

Z7_h3EE1241IG6JC0I78N8MN12CG3

Средство просмотра веб-материалов (JSR 286) — Здоровый вес

Справочник по здоровому весу может помочь вам достичь и поддерживать нормальный вес, используя информацию и инструменты, которые помогут вам:

Зарегистрироваться в Справочнике по здоровому весу можно быстро, легко и бесплатно. После регистрации вы можете записывать свой вес, объем талии и ИМТ, а также отслеживать изменения с помощью графиков. Кроме того, есть другие инструменты, которые помогут вам спланировать и контролировать свой путь к здоровому весу.

Постановка целей — важный шаг в достижении и поддержании здорового веса. В Руководстве по здоровому весу есть советы и инструменты, которые помогут вам ставить цели и планировать шаги, которые вы предпримете для их достижения, а также отслеживать свои достижения.Если вы зарегистрируетесь, веб-сайт «Справочник по здоровому весу» сохранит для вас эту информацию.

Физическая активность может помочь вам стать здоровее, чувствовать себя лучше, а также достичь и поддерживать здоровый вес. Используя Руководство по здоровому весу, вы можете заполнить и распечатать план физической активности, чтобы взять с собой или повесить на холодильник. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете записывать свои планы и возвращаться, чтобы обновлять их в Интернете так часто, как захотите.

То, что вы решите есть и пить, может повлиять на ваш вес. Руководство по здоровому весу содержит советы по здоровому питанию, в том числе полезные рецепты и идеи приготовления, списки кладовых и полезные советы, когда вы едите вне дома. Вы также найдете инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание и понять свои потребности в пище.

Справочник по здоровому весу содержит информацию о том, почему так важно поддерживать нормальный вес.Существует много информации о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни. В нем также рассматриваются запутанные темы, такие как энергетический баланс, килоджоули, генетика и методы похудания.

Поддержка — важная часть вашего пути к здоровому весу.