Йогурт для похудения: польза, вред, калорийность, отзыв диетолога о диете

Натуральный йогурт – как его отличить от подделок

Если попробовать натуральный йогурт, то вкус у него должен быть кислым. Он включает в себя животный протеин, кальций, который нужен зубам и костям и калий для нормальной работы сердца. Также в него входят витамины группы А и В и жиры легкоусвояемые. Полезным пищевым продуктом потому йогурт и считается.

Сквашивающие йогурт бактерии являются самыми главными и ценными в его составе. Болгарская палочка и термофильные стрептококки имеют одинаковые пропорции в содержании продукта.

Они участвуют в оздоровлении кишечной микрофлоры и помогают усвоению пищи (большое количество вредных веществ образуется при разрушении белковой пищи). Благодаря им в кишечнике образуются витамины группы В и К, которые и помогают укрепить иммунную систему.

В свое время И. И. Мечников уже говорил о полезных свойствах йогурта. Спустя некоторое время немецкий диетолог Зейк разработал диету на основе природного йогурта. Она была не очень строгая и не очень длительная. В течение десяти дней можно было сбросить от четырех до шести килограммов.

Йогуртовая диета становится популярной и на сегодняшний день и это одна из самых легких и приятных диет.   Нужно знать, что термической обработке натуральный йогурт подвергать нельзя.

Прокипяченное молоко и специальная закваска – это все, что нужно для приготовления натурального йогурта. Все действия протекают в стерильных условиях. Благодаря этому йогурт можно хранить в холодном месте в течение недели.

Сейчас в йогурт добавляют различные фрукты, сахар, а это требует дополнительной обработки. В итоге получается молочный напиток, а не йогурт. Поэтому, доктор Зейк использовал именно натуральный йогурт для своей диеты. Сладкие йогурты очень популярны и пользуются спросом, но для диеты они не имеют никакой пользы.

Список продуктов при йогуртовой диете доктора Зейка

• Диета продолжается 10 дней. Нужно съедать ежедневно по поллитра природного йогурта. Лучше всего его поделить на пять приемов. Во время диеты можно съедать нежирного отварного мяса или рыбы -100 г, овощи сырые, тушеные или на пару приготовленные – до 300 г (картофель нельзя) и фрукты (виноград, бананы, абрикосы, дыни и груши употреблять нельзя).
• Из жидкости можно пить некрепкий черный или зеленый чай, соки свежевыжатые, минеральную без газа воду или кипяченую. Сока достаточно в день одного стакана утром перед завтраком.
• На основе природного йогурта можно приготовить салат или суп, например: любые ягоды смешать с йогуртом; натертые яблоки и морковь, нарезанный мандарин заправить йогуртом; к йогурту добавить консервированный горошек или кукурузу, перемешать и посыпать зеленью; отварную курицу, огурцы и помидоры нарезать и с йогуртом перемешать.

Делаем йогурт в домашних условиях

Для приготовления домашнего йогурта потребуется молоко,натуральный йогурт для закваски и стерильная посуда.

Прокипятить литр молока, немного остудить и добавить натуральный йогурт, все очень хорошо перемешать и перелить в термос. Через восемь часов получится густая масса. Она просто выпадет из термоса. Получился натуральный йогурт, который имеет кислый, но нежный вкус.

Для здоровья очень полезен натуральный йогурт. И благодаря ему можно за 10 дней потерять несколько килограммов. Главное для диеты Зейка – не использовать сладкие йогурты, они бесполезны.

Если вам нравятся молочные продукты, вы можете попробовать кефирную диету. Отличные результаты получают и те, кто применяет молочную диету. Поделитесь своими впечатлениями и оставьте отзывы. Возможно, что они помогут людям, которые сомневаются в выборе диеты.

Можно ли есть йогурты при похудении?

С голубых экранов по несколько раз в день нам твердят, что самая здоровая пища – это йогурт. Это чудо-еда, которая улучшает пищеварение и помогает в снижении веса. Так ли это? Можно ли есть йогурты при похудении? Давайте разбираться.

Что такое йогурт?

Йогурт – одна из разновидностей молочнокислой продукции. Многие любят йогурт за его вкус – сладкий, с кусочками фруктов и с добавлением сока.

На самом деле, натуральный йогурт не имеет подобных добавок и весьма полезен для организма, как и любая молочнокислая продукция. Ведь он содержит много белка, а также лактобактерии, которые способствуют хорошему пищеварению.

Кроме того, все молочные продукты содержат кальций для укрепления костей, ногтей и зубов, и калий, необходимый для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.

Какой йогурт нельзя есть при похудении?

Большинство йогуртов с полок в магазине – это губительный для фигуры коктейль из углеводов и жиров. В первую очередь, все эти йогурты сладкие, то есть там очень много сахара, который противопоказан при диетах. Вот и решайте, можно ли есть йогурты при похудении. /p>

Если йогурт обезжирен, то в него добавляют крахмал для создания аппетитной консистенции, а это снова углеводы.

Обращайте пристальное внимание на состав и вдумчиво анализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Некоторые ингредиенты могут быть незнакомыми, список компонентов йогурта может быть очень длинным и впечатляющим, но на самом деле, чем короче и проще состав, тем полезней продукт.

Какие йогурты полезны при похудении?

Полезный при похудении йогурт доложен содержать минимальное количество углеводов и жиров. Это значит, что никаких кусочков фруктов, «натуральных» соков и прочих источников сахара там быть не должно.

Полезный при похудении йогурт должен быть белым, в меру кислым и иметь самый простой состав: молоко и молочнокислые бактерии (живые йогуртовые культуры), желательно с названиями бактерий и культур.

Срок годности в выборе полезного йогурта играет не последнюю роль. Все натуральные продукты имеют небольшой срок годности, это логично. Каким же образом полезный, натуральный йогурт может храниться при комнатной температуре до 30 дней?

Натуральные продукты имеют длительный срок хранения вне холодильника в трех случаях: они сильно соленые (рыба, икра, мясо, сало), сильно сладкие (варенье) или содержат естественные консерванты типа уксуса.

Йогурты не подходят ни под один из вышеперечисленных способов. Это значит, что там искусственные консерванты, которые также не полезны нашему организму.

Хороший йогурт должен иметь срок годности не более 15-ти дней, а желательно неделю.

Домашние йогурты для похудения

Чтобы не переживать о натуральности и полезности йогурта, можно приготовить его дома. Конечно, процесс приготовления доставит вам некоторое количество хлопот, но они не напрасны – что может быть натуральней и полезней, чем домашние продукты?

Как выбрать и подготовить ингредиенты?

Для похудения в качестве основы нужно взять молоко с минимальным содержанием жира. Будьте осторожны с выбором магазинного молока, большинство из них порошковые, из него у вас ничего не получится, он не может скваситься. Выбирайте либо то молоко, в натуральности которого уверены, оно должно быть не более 1,5% жирности, если мы хотим получить диетический йогурт.

Либо покупайте сырое коровье молоко, дайте ему некоторое время отстояться. Оно расслоится, сверху останутся сливки, снизу менее жирное молоко. Аккуратно убираем верхний жирный слой, остальное молоко кипятим и снимаем образовавшуюся пенку, она тоже содержит жиры.

Еще вам понадобится йогуртовая закваска, которую можно найти в аптеке. Если с этим возникли проблемы, то приобретите натуральный йогурт в магазине. О том, как выбрать натуральный йогурт, было написано выше.

Как приготовить йогурт дома?

Прокипяченное молоко остудите до 40°С. Разведите аптечную закваску согласно инструкции на упаковке. Если вы выбрали вариант с покупкой натурального йогурта из магазина, то разбавьте его небольшим количеством молока до однородной жидкой массы.

Закваску или разведенный йогурт добавьте в молоко, перемешайте.

Предварительно нужно подготовить термос: тщательно вымыть и ополоснуть несколько раз кипятком.

Влейте молоко с закваской или йогуртом в термос, тщательно закройте и поставьте в теплое место, накрыв чем-нибудь для сохранения тепла внутри термоса как можно дольше.

Спустя 8-12 часов перелейте получившийся йогурт в простерилизованную тару и поставьте в холодильник для охлаждения. Йогурт для похудения готов, можно приступать к диете.

Рецепты йогуртов для снижения веса

Йогурты для снижения веса должны быть изначально без каких-либо добавок в виде сахара, варенья, меда и прочего. Все вкусные и полезные ингредиенты будут добавлены позже.

Калорийность йогурта

Калорийность йогуртов зависит от содержания в нём белков, жиров и углеводов. Калорийность от большого содержания белков вас пугать не должна – это главный строительный материал для вашего организма.

Жиров, конечно, должно быть минимальное количество, поскольку любая диета в целях снижения веса сильно ограничивает потребление жиров.

А вот с углеводами обычно сложности, потому что люди на диетах обращают внимание в первую очередь на содержание жиров, и пропускают мимо глаз количество углеводов, которые и содержат в себе основную массу калорий.

Обезжиренный йогурт

Калорийность обезжиренного йогурта не всегда настолько низкая, как мы ожидаем.

Все дело в добавлении крахмала для создания консистенции, иначе йогурт получается очень жидким, начнутся возгласы типа «что это за вода, за что мы деньги платим?». Лучше платить за жидкий обезжиренный йогурт с минимальным количеством углеводов, чем за густой обезжиренный с углеводами под 10 грамм.

Углеводов должно быть не больше 5 грамм на 100 грамм продукта, иначе ни полезности, ни низкокалорийности вы не увидите.

Натуральный йогурт

Натуральный низкокалорийный йогурт – то, что вам нужно. Здесь всё в балансе, всё полезно.

Но не всегда можно найти среди натуральных йогуртов именно низкокалорийный. Не поддавайтесь на натуральность, если жиров более 2-х граммов, не стоит нагружать организм лишним жиром.

Питьевой йогурт

Питьевой йогурт таит в себе опасность потребления избытка калорий, как и любой напиток.

Даже если питьевой йогурт обезжирен, за раз вы выпьете около 300 грамм этого йогурта, а это примерно в 3 раза больше, чем в маленькой баночке. Получается незаметное потребление гораздо большего количества калорий, чем планировалось, и при этом организм не понял, что это была еда и затребует твердую пищу.

Вообще, во время диеты лучше избегать «жидких» калорий, еды на диете потребляется и без того мало, а тут еще и происходит замена приема твердой пищи на напиток. На такой диете психологически сложно будет продержаться долго.

Йогурт с фруктовыми добавками

Низкокалорийный йогурт с фруктовыми добавками с витрины магазина – это насмешка над несчастными худеющими. Все подобные йогурты содержат очень много простых углеводов в виде сахара, а также крахмал. Итоговая калорийность не уступает, например, натуральному жирному йогурту без фруктовых добавок.

Но психологический эффект заключается в маленькой баночке: подумаешь, всего 80 калорий, это же целая порция, один стаканчик йогурта, вполне можно его съесть и не навредить фигуре. Но 100 грамм йогурта – слишком мало для одного приема пищи, а вот калорийности в нем вполне достаточно, чтобы ограничить прием пищи, точнее перекус, только йогуртом.

Диета на йогурте

Диета на йогурте приятная, здоровая и полезная. Но только в том случае, если вы используете натуральный йогурт ли делаете его сами.

«Сидеть» на такой диете разрешается специалистами-диетологами не более 2-х недель, поскольку хоть она вкусная и полезная, всё же создает большой стресс для организма за счет резкого снижения потребляемого калоража пищи.

Качественное отличие йогуртовых диет от прочих низкокалорийных в том, что здесь имеет место стремление к сбалансированному рациону из белков, жиров и углеводов, упор делается на минимально возможное количество калорий и на натуральные компоненты диеты без химии и вредных продуктов типа кофе.

В день можно употреблять до полулитра йогурта, но не сразу и не в чистом виде, об этом поговорим подробней ниже.

Йогурт и фрукты

Отличный завтрак – йогурт и фрукты, здесь мы потребляем и белки, и углеводы. Причем во фруктах содержится не только клетчатка, но и немалое количество сахара, особенно в апельсинах, но утром можно себе позволить порцию быстрых углеводом, чтобы зарядиться энергией на весь день.

В течение для лучше разнообразить рацион, потому что по итогу у вас получится много сахара и дефицит белка.

Йогурт и гречка

Йогурт с гречкой также весьма сбалансированный прием пищи, здесь йогурт чаще всего выступает заправкой.

Диеты на гречке и йогурте не ограничивают вас только этими двумя ингредиентами, гречка здесь как источник сложных углеводом, а также растительных белков. Кроме того, гречка богата витаминами и микроэлементами, что важно при соблюдении диеты.

Обязательно включайте в свой дневной рацион один-два приема пищи с гречкой. Такая диета поможет вам хорошо похудеть до желаемого результата и с минимальными последствиями для организма.

Овсянка с йогуртом

Диета на овсянке и йогурте сродни диете на гречке, тоже достаточное количество клетчатки и насыщенность микроэлементами.

Обратите внимание, что сейчас на полках вы видите в основном овсяные хлопья, а они в 5 раз калорийней овсяной крупы. Поэтому мы настоятельно вам рекомендуем найти именно овсяную крупу.

В ней гораздо больше полезный веществ, и ее можно съесть больше по количеству на тарелке, оставаясь в рамках тех же 50-100 калорий, а для человека на диете размер порции и ее калораж очень важны.

Йогурт и творог

Диета на твороге и йогурте частично соответствует советам спортсменов по организации питания для похудения, то есть содержит много белка и мало углеводов и жиров.

Творог, конечно же, натуральный, должен быть обезжиренным, но не с 0% жира, а около 2%, меньше жира – больше крахмала, совсем обезжиренного творога не бывает.

Свои приемы пищи на йогуртово-творожной диете можно разнообразить, смешивая йогурт и творог в различных пропорциях, но лучше их есть по отдельности.

Творог можно добавлять в салат в качестве самостоятельного ингредиента, он отлично сочетается с овощами, а также с кашами, например, гречневой или овсяной.

Йогурт и кефир

Диета на йогурте и кефире отличается особой жесткостью, разнообразия здесь немного. Основное отличие йогурта от кефира, при условии, что оба обезжиренные и низкокалорийные, лишь в том, что йогурт гуще и его можно есть ложкой, в то время как кефир жидкий и в качестве полноценного приема пищи организмом не воспринимается.

Обязательно добавляйте в свой рацион витаминный комплекс, чтобы минимизировать ущерб здоровью. Такие встряски для организма не проходят бесследно и к ним прибегать лучше только в крайних случаях.

Йогуртовая диета на 7 дней

Ниже приведен пример диеты, в основе которой лежит йогурт. Остальные ингредиенты можно заменять на аналоги. Эта диета является низкокалорийной, соблюдать ее следует две недели.

День 1

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, персика и половинки банана;
• 2-ой завтрак: яблоко;
• Обед: овощной суп из брокколи и моркови, вторая половинка банана, кусок отварной куриной грудки 50 гр;
• Полдник: морковь 200 гр;
• Ужин: овощной салат, заправленный 100 гр йогурта;
• 2-ой ужин: 200 гр йогурта.

День 2

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и горсти ягод;
• 2-ой завтрак: два персика;
• Обед: суп-пюре из картофеля, кабачков и зеленого лука, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
• Полдник: свежий огурец и помидор 200 гр;
• Ужин: куриное филе 50 гр, запеченное с овощами 150 гр, йогуртовая заправка 50 гр;
• 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

День 3

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и пол-ложки меда;
• 2-ой завтрак: груша;
• Обед: овощное рагу из картофеля, болгарского перца, моркови и цукини, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
• Полдник: болгарский перец красный или желтый 2 шт.;
• Ужин: закуска из запеченных баклажан 150 гр с куском отварной нежирной рыбы 70 гр, йогуртовая заправка с приправами 50гр;
• 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

День 4

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и нескольких штук грецких орехов;
• 2-ой завтрак: 3 абрикоса;
• Обед: отварная гречка 100 гр с кусочком запеченного мяса 50 гр с овощами 50 гр, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
• Полдник: свежая капуста 200 гр;
• Ужин: салат из цукини, отварного риса и лимонного сока 150 гр, йогуртовая заправка 50 гр;
• 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

День 5

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и половинки груши;
• 2-ой завтрак: вторая половинка груши, горсть орехов;
• Обед: суп-пюре из отварной куриной грудки 50 гр, картофеля 100 гр и моркови 100 гр, йогуртовая заправка 50 гр, вторая половинка банана;
• Полдник: 2 помидора;
• Ужин: рисовая запеканка 100 гр с паштетом из 50 гр отварной говядины, йгуртовая заправка с приправами и специями 50 гр;
• 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

День 6

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и 100 гр черешни;
• 2-ой завтрак: 30 гр сухофруктов;
• Обед: овсяная каша 100 гр со второй половинкой банана, овощи на пару (капуста, морковь, цукини) 200 гр с йогуртовой заправкой 50 гр;
• Полдник: горсть орехов;
• Ужин: мелко рубленое постное мясо 50 гр, запеченное с красным рисом 50 гр, йогуртовая заправка 50 гр;
• 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

День 7

• Завтрак: смузи из 200 гр йогурта, половинки банана и 30 гр овсяных хлопьев;
• 2-ой завтрак: яблоко;
• Обед: чечевичный суп с брокколи, вторая половинка банана, отварной рис 50 гр с кукурузой, йогуртовая заправка 50 гр;
• Полдник: два свежих огурца 200 гр;
• Ужин: гречка 100 гр с запеченной нежирной рыбой 100 гр и овощами 50 гр, йогуртовая заправка;
• 2-ой ужин: йогурт 200 гр.

Соблюдение диеты требует большой силы воли, а также хороших резервов организма. Выглядеть привлекательно можно только в теле, пышущем здоровьем. Поэтому выбирайте диету и продукты с умом, будьте здоровыми и стройными.

Йогуртовая диета: польза и вред

Йогурт — это кисломолочный продукт, который пользуется популярностью во всем мире. Кроме того, его связывают со здоровьем костей и пищеварения. А некоторые люди даже утверждают, что он способствует похудению.

Действительно существует несколько диет, основанных на йогурте. Но есть ли научные подтверждения их эффективности? Давайте разберемся. 

Эффективен ли йогурт для похудения?

Так что же говорят исследования о йогурте и потере веса? Примечательно, что различные способы включения его в ваш рацион могут изменить то, как он повлияет на ваш вес.

Добавление йогурта в рацион

В двухлетнем исследовании с участием 8 516 взрослых те, кто ел более 7 порций йогурта в неделю, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение, чем те, кто ел 2 или менее порций в неделю.

Аналогичным образом, исследование, проведенное с участием 3440 человек, показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньший вес и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю.

Хотя эти исследования интригуют, они являются наблюдательными и не могут доказать причину и следствие. В обзоре шести рандомизированных контролируемых исследований только одно показало, что йогурт оказал значительное влияние на потерю веса.

Таким образом, можно сделать вывод, что в настоящее время исследования не доказывают, что простое добавление йогурта в ваш рацион способствует снижению веса.

Замена других продуктов йогуртом

Замена жирной пищи с низким содержанием белка йогуртом может способствовать снижению веса.

Читать такжеЗеленые соки — средство похудения голливудских звезд

В одном исследовании 20 здоровым женщинам выдавали либо 160 граммов йогурта в качестве полдника или равносильное по калориям количество крекеров с высоким содержанием жира и шоколада.

При употреблении йогурта женщины сообщали о том, что чувствуют себя сытыми дольше. Кроме того, они потребляли в среднем на 100 калорий меньше за обед.

Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

Потенциальные недостатки йогурта для похудения

Хотя йогурт может быть частью здоровой диеты, есть некоторые особенности. Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренные и нежирные ароматизированные виды.

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также таких состояний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа.

Поэтому перед покупкой йогурта обязательно читайте этикетку. Простые и несладкие йогурты — это то, чему стоит отдавать предпочтение. 

Здоровые способы включить йогурт в рацион

Вот несколько полезных способов включить этот продукт в ваше меню: 

• Полейте им ягоды, орехи и семена на завтрак.
• Добавьте его в смузи.
• Размешайте его с овсянкой и оставьте на ночь. 
• Украсьте ложкой йогурта готовую овсянку, блины или цельнозерновые вафли.
• Смешайте его с травами и приправами, чтобы приготовить соусы, заправки для салатов и спреды.
• Замените сметану цельным молочным йогуртом для приготовления тако и буррито.
• Используйте его вместо масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.

Мы не рекомендуем вам переходить на какие-либо йогуртовые диеты. Йогурт может быть наиболее полезным для похудения, когда используется для замены высококалорийных продуктов с низким содержанием белка, а не просто добавляется в рацион, исключая другие продукты.

Читайте также: Модельная диета: как эффективно похудеть за три дня

Худеем на молочных продуктах — какие бывают диеты на молоке и йогурте

Молоко, кефир, ряженка, творог, йогурт — вкусные и питательные продукты, в которых содержится много полезных веществ (витамины, микроэлементы, белок). Молочные и кисломолочные продукты рекомендуется употреблять, если вы хотите хорошо себя чувствовать и обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Кроме того, существует множество диет на молочных и кисломолочных продуктах — о них мы и расскажем в этой статье.

Если вы решили садиться на диету — что нужно учитывать

Сегодня для тех, кто хочет похудеть, существует множество диет, позволяющих сбросить вес — от разгрузочных дней и экспресс-диет, рассчитанных на быстрый результат, до методик, рассчитанных на более длительный период. Однако, перед тем, как садиться на диету, следует учитывать некоторые моменты:

• Любая диета для похудения, какой бы хорошей она не была, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам, кормящим матерям.
• Перед тем как садиться на диету, желательно проконсультироваться с врачом.

Какие бывают диеты на молоке

Молоко — продукт, в котором содержится много полезного белка, необходимого для костей кальция и другие полезные вещества. Молоко входит в состав многих диет, в том числе диет для похудения.

Диета на молоке и бананах

Диета на молоке и бананах — это экспресс-диета, то есть диета, рассчитанная на быстрый результат. Длится такая диета четыре дня — за это время можно сбросить около четырех килограммов.
Бананово-молочная диета — очень простая. Во время диеты вы потребляете в день не более 1000 калорий (суточная норма взрослого человека составляет около 2000 калорий), благодаря чему быстро худеете. Дневной рацион составляет 3–4 банана и 3 стакана молока в день. Заменить молоко можно обезжиренным кефиром или йогуртом без добавок.

Больше об этой диете — в статье Диета на молоке и бананах — 4 килограмма за 4 дня

Диета на манго и молоке

Еще одна экспресс-диета, рассчитанная на быстрый результат — это диета на манго и молоке. Она длится три дня, за это время можно сбросить три килограмма. На этой диете, в среднем вы потребляете 800 калорий в сутки, за счет чего быстро сбрасываете вес.
Диету на манго и молоке очень просто соблюдать: ваш дневной рацион составит три манго и три стакана молока (молоко можно заменить кефиром или йогуртом). Плоды манго должны быть спелыми, а молочные продукты — без каких-либо добавок и, конечно же, без сахара.

Больше об этой диете — в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Диета на молоке и меде

Для тех, кто жить не может без сладкого, понравится диета на молоке и меде. Во время этой диеты можно употреблять самые разные продукты: молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, ягоды и фрукты, некрахмалистые овощи, зелень, натуральный мед. В среднем, за день вы должны потреблять не больше, чем 1000 калорий.

Больше об этой диете — в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде

Белая молочная диета

Белая диета — система питания, во время которой можно употреблять в основном продукты белого цвета. Существуют разные виды белой диеты: молочная, рисовая, фасолевая. Во время молочной белой диеты, если сравнивать с другими диетами, можно употреблять сравнительно много продуктов, а именно: молоко, творог, овсянку, белый рис, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, белокочанную и пекинскую капусту.

Детальнее о белой молочной диете — в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю

Как похудеть на йогурте

Если и существует продукт, который будет полезен практически каждому, то это, конечно же, йогурт. В йогурте содержится рекордное количество полезных веществ (пробиотики, калий, фосфор, витамины группы B), йогурт полезен для костей и суставов, йогурт улучшает общее самочувствие и повышает иммунитет. Кроме того, йогурт улучшает пищеварение и помогает сбросить вес.

Одна из наиболее известных диет на основе натурального йогурта — это йогуртовая диета доктора Зейка, разработанная более полувека тому назад. Эта диета длится 10 дней и благодаря содержанию йогурта помогает сбросить вес без вреда для здоровья. Кроме того, йогуртовая диета доктора Зейка — довольно щадящая, ее легко выдержать.

Больше об этой диете — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Для тех, кто на диете — 5 низкокалорийных перекусов, которые не навредят фигуре

Если вы время от времени сидите на диете и следите за фигурой, то наверняка вы знаете, какие продукты можно отнести к низкокалорийным — таким, которые не скажутся на фигуре, и в то же время хорошо насытят. В этой статье предлагаем вам подборку молочных продуктов, которые содержат мало калорий, утолят чувство голода и будут полезны для здоровья.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Простокваша «З печі»

Если нужно хорошо перекусить низкокалорийным продуктом, прекрасно подойдет простокваша «З печі» торговой марки «Яготинское». Она изготавливает термостатным способом, за счет чего отличается особым вкусом и консистенцией. В простокваше содержится много полезных веществ, в том числе кальций, витамины, полезные бактерии.
Простокваша содержит немного калорий (49 калорий в 100 граммах продукта) и не навредит фигуре. Она выпускается в удобном пластиковом стакане на 300 граммов (то есть, в баночке простокваши содержится всего 150 калорий). При этом, баночки простокваши более чем достаточно, чтобы утолить голод.

Читайте также: Что пить, чтобы быть здоровым — 10 вкусных напитков на основе молока

Обезжиренная кисломолочная закваска

Если вы любите кисломолочные продукты, то наверняка пробовали такой продукт как кисломолочная закваска. Существует много разных видов кисломолочной закваски: фруктовая закваска, белковая закваска, закваска с отрубями и злаками, закваска разной жирности, в том числе обезжиренная закваска.
Для тех, кто сидит на диете и считает калории, просто идеально подойдет обезжиренная закваска. Она продается в упаковке на 450 и 900 граммов. В 100 граммах обезжиренной закваски содержится всего 27 калорий, то есть в чашке вкусного напитка — не более 100 калорий.Обезжиренную закваску можно употреблять как отдельный продукт, а можно готовить с ней фруктовые и овощные смузи: например, смузи с закваской и свежей клубникой, огуречный смузи с закваской, и другие. Такой напиток не навредит фигуре, при этом насытит организм полезными веществами. Кроме того, и закваска сама по себе, и смузи на закваске — это очень вкусно. Приятного аппетита!

Читайте также: 6 видов готовой к употреблению кисломолочной закваски, которые стоит попробовать

Обезжиренный кисломолочный творог

Творог содержит фосфор, кальций, калий, витамины и другие полезные вещества. Творог — продукт с высоким содержанием белка, поэтому просто незаменим для тех, кто следит за фигурой и хочет поддерживать здоровый вес. Творог часто используют в диетах: так, быстро похудеть можно на яблочно-творожной диете, творожной диете с овощами, диете на твороге и кефире, диете «Шесть лепестков».

Творог бывает разной жирности, и в 100 граммах обезжиренного творога содержится всего 84 калории.
Творог можно съесть как отдельный перекус, а можно добавить немного сметаны, турецкого йогурта или классического йогурта. Также, с творогом можно делать низкокалорийные и полезные фруктовые десерты и смузи.

Больше о пользе творога читайте в статье Чем полезен творог и когда лучше его есть

Сыр «Грация»

Для тех, кто худеет и считает калории, без сомнения понравится полутвердый сыр «Грация» — сыр, созданный специально для тех, кто придерживается диетического питания, считает калории, следит за своим весом и ведет здоровый образ жизни.
Сыр «Грация» относится к сырам с пониженной жирностью: жирность сыра «Грация» составляет 20%, тогда как жирность обычных твердых и полутвердых сыров — от 40 до 50%. За счет пониженной жирности в этом сыре содержится немного калорий (209 калорий в 100 граммах продукта).

При этом, сыр «Грация»— очень вкусный. Он хорошо сочетается с фруктами, овощами, мясными продуктами. С ним можно делать диетические бутерброды (например, диетический хлебец смазать йогуртом, сверху выложить несколько кусочков овощей и ломтик сыра).
Полутвердый сыр «Грация» выпускают торговые марки «Славия» и «Пирятин»: он доступен на развес, в расфасованном (по 160 и 220 граммов) и в слайсерном виде (150 граммов в упаковке).

Читайте также: Для тех, кто худеет — 5 сыров, которые не навредят фигуре

Классический йогурт без добавок

Йогурт — продукт для тех, кто следит за здоровьем, стремится поддерживать здоровый вес и любит вкусную полезную еду. В йогурте содержится огромное количество полезных веществ: витаминов и микроэлементов, пробиотиков, белка. Он улучшает пищеварение и состояние сосудов, а также полезен для костей и суставов.

Питьевой йогурт без добавок хорошо насыщает и станет прекрасным перекусом. Его можно употреблять как отдельный продукт, а можно готовить с ним полезные фруктовые десерты — например, йогурт с клубникой или йогурт с мякотью банана.

А какие низкокалорийные продукты во время диеты употребляете Вы?

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

25 лучших йогуртов для похудения, по мнению экспертов

Богатый белком, ускоряющим метаболизм, и богатый полезными для кишечника пробиотиками, йогурт обладает всеми качествами одного из лучших продуктов для похудения.

Но будьте осторожны в проходе с кисломолочными продуктами. Производители умеют втискивать в банки и бутылки для йогурта столько же сахара и искусственных ингредиентов, сколько они делают шоколадные батончики, при этом продавая свои продукты как символ здоровья.

Хорошая новость в том, что мы здесь, чтобы помочь! Мы попросили диетологов дать совет, как выбрать самый полезный йогурт. Ищете ли вы обезжиренный йогурт, жирный йогурт или йогурт, пригодный для питья, в следующий раз, когда вы почувствуете дискомфорт в молочном разделе, обратитесь к этому удобному руководству по 25 лучшим йогуртам для похудения.

Как йогурт помогает похудеть.

«Хотя ни один продукт питания не отвечает за потерю веса, йогурт может быть отличным дополнением к сбалансированной диете, которая в конечном итоге может помочь вам похудеть», — говорит Элизабет Матчетт, RDN, CD и тренер по питанию в NapTown Fitness.

Есть несколько различных способов, которыми употребление йогурта способствует снижению веса:

• Богат насыщающими макроэлементами . «Йогурт богат белком (в одних его разновидностях больше, чем в других) и может быть низким, но он по-прежнему является хорошим источником энергии и может дать вам чувство сытости», — говорит Матчетт. Греческий йогурт, в частности, отлично подходит для похудения благодаря высокому содержанию белка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление в пищу богатого белком греческого йогурта помогает контролировать аппетит, что приводит к потреблению меньшего количества калорий в дальнейшем.
• Йогурт — один из лучших пробиотических продуктов. Ферментированный молочный продукт также содержит пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника, что, как показывают исследования, может способствовать похуданию и похуданию.
• Йогурт можно использовать как полноценный заменитель калорийных ингредиентов. «Йогурт также может помочь в похудании, поскольку он часто заменяет другие высококалорийные блюда, такие как масляный бублик на завтрак. Будь то парфе, заменяющий жирные сливки в соусе или взбитый в заправку для салатов, йогурт — это идеальный низкокалорийный заменитель, который оживит ваше любимое блюдо и сократит количество калорий! » диетолог Бонни Балк, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, рассказывает «Eat This, Not That!»

Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.

«У йогурта есть множество способов помочь вам похудеть; однако некоторые йогурты лучше других для похудания», — говорит диетолог Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, которая входит в консультативный совет по вопросам разумного здорового образа жизни.

При выборе лучших брендов йогуртов для похудения мы убедились, что наш выбор соответствует определенным критериям питания:

• Он должен быть с низким содержанием жира. Хотя жир помогает вам чувствовать себя сытым и насыщенным, он также добавляет дополнительные калории.«Если вы пытаетесь контролировать потребление калорий для похудения, выбирайте обезжиренные или обезжиренные йогурты», — говорит Костро Миллер.
• Выберите йогурт без сахара или йогурт без добавления сахара . «Поскольку лактоза в молочных продуктах является естественной формой сахара, немного сахара — это нормально, но вы должны убедиться, что не было добавлено много сахара», — говорит диетолог Сара Майорам, MS, RDN, LD. Самый полезный йогурт практически не содержит сахара.
• Ищите йогурты с высоким содержанием белка .«Белок помогает вам оставаться сытым в течение нескольких часов, поэтому получение достаточного количества белка может предотвратить ранний голод, что хорошо для тех, кто очень старается контролировать свои калории», — говорит Костро Миллер. «В то время как йогурт, в целом, является хорошим источником белка, греческие сорта йогурта содержат примерно вдвое больше белка, чем обычный йогурт, что поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным», — добавляет Матчетт.

Каждый наш «Ешь это!» Пик также не содержит искусственных подсластителей, красителей и добавок и является вариантом с наименьшим содержанием сахара в каждой из своих категорий.

Если вы будете придерживаться наших лучших йогуртов для похудения, упрямые килограммы и жир на животе обязательно растают.

1. YQ Обычный йогурт

В 6 унциях: 100 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 17 г белка

Это самое близкое к йогурту без сахара. YQ (который, как предполагается, является игрой на IQ) производится из ультрафильтрованного молока, которое избавляется от большинства естественных сахаров в молоке, сохраняя при этом очень высокий уровень белка.В результате получается йогурт, содержащий всего один грамм натурального сахара и невероятные 17 граммов протеина: идеальное сочетание для похудения. Бонус в том, что он на 99% не содержит лактозы.

2. Натуральный обезжиренный ванильный йогурт в исландском стиле от Siggi

В 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Siggi’s — не просто великолепный на вкус, это один из ванильных йогуртов с самым низким содержанием сахара на рынке. «Всего в 9 граммах сахара почти нет добавленных сахаров, так как сам йогурт, естественно, содержит около 6 граммов. В отличие от большинства других греческих йогуртов с ванильным вкусом, с примерно 15-20 граммами на порцию, умеренные 9 граммов сахара. в Siggi’s — победитель », — говорит Балк. Исландский йогурт более процеженный, чем греческий, что также увеличивает содержание белка.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

3. Фаге Всего 0% Греческий йогурт

В 7 унциях: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 18 г белка

Хотя технически это не йогурт без сахара (поскольку молочные продукты, естественно, содержат сахар), все Fage Total не содержат сахара.Вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и культуры. «Я люблю обезжиренный простой греческий йогурт Fage Total 0%. Он густой, сливочный и очень универсальный. Я всегда рекомендую использовать йогурт Fage в смузи, в качестве замены сметаны, соусов, приготовления пищи, выпечки, в качестве десерта и т. Д. Поскольку он не ароматизирован, вы можете добавлять свои собственные начинки (сладкие или соленые) », — говорит Костро Миллер.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

4. Легкий и подтянутый греческий обезжиренный йогурт, два хороших, ванильный

за 3.5 унций: 80 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

Как и YQ, это еще один йогурт, почти не содержащий сахара. Уникальный процесс медленного процеживания Two Good также удаляет естественную лактозу из молока, что делает чашку с очень низким содержанием сахара всего с 2 граммами сахара. Этот греческий йогурт богат белком, вкусен и менее 100 калорий. Чтобы завершить аромат, добавляют немного стевии.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

5.Валлаби Органический австралийский греческий йогурт без сахара, персиковый гибискус

На чашку: 120 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 8 г углеводов (<1 г клетчатки, 6 г сахара), 11 г белка

Если вам нравятся ароматизированные йогурты, Матчетт рекомендует Wallaby Organic Aussie Greek без добавления сахара. «В настоящее время он выпускается с тремя забавными вкусами и подслащен фруктовыми концентратами [а не добавленным сахаром]», — говорит она. Итак, опять же, хотя технически это йогурт не без сахара, валлаби добавлен без сахара.Валлаби также предлагает бесчисленное количество простых нежирных вкусов греческого йогурта. Все это вкусные продукты среднего качества для тех, кто не хочет использовать калорийность йогурта на основе цельного молока, но любит идею получить дополнительные питательные вещества из небольшого количества молочного жира.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

6. Исландские продукты, Vanilla Skyr

В 5,3 унции: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Если вы хотите йогурт с высоким содержанием белка, но не любите терпкий вкус греческого йогурта, попробуйте скир Icelandic Provisions.Исландские семейные реликвии, которые использует Iceland Provisions, помогают превратить их молочную основу в сливочный декадентский йогурт. Этот ванильный скир наполнит вас впечатляющим количеством белка при минимальном количестве добавленного сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

7. Обезжиренный простой греческий йогурт Chobani

В 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Самые полезные йогурты, такие как простой греческий йогурт Чобани, имеют низкое содержание сахара и содержат большое количество насыщающего белка.Этот контейнер — отличный выбор для дома. Эта обезжиренная закуска содержит 15 процентов дневной нормы кальция, необходимого для строительства костей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

8. Греческий йогурт из натурального цельного молока Stonyfield, простой

В 5,3 унции: 130 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

Поскольку он сделан из органического обезжиренного молока и живых активных культур, вы не ошибетесь с этим простым, густым и вкусным йогуртом в греческом стиле. Органически выращенные коровы не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас. Добавьте к горшку свежие фрукты, сырые орехи и вкусные чаи для похудения, чтобы получить полноценный, полезный завтрак.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

9. Греческий йогурт Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt

В 5,3 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка

Йогурты Maple Hill Creamery состоят из двух ингредиентов: молока травяного откорма и живых культур.Эта разница в молоке может отразиться на цене, но она стоит дополнительных центов, если вы можете себе это позволить. «Йогурт травяного откорма содержит больше омега-3 и конъюгированных линолевых кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, воспаления, диабет и различные виды рака», — объясняет диетолог Стефани Миддлберг. Вот почему из молока травяного откорма получается самый полезный йогурт. Бонус: греческие йогурты Maple Hill богаты, сливочны и имеют более декадентский вкус, чем они есть на самом деле.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

10.Dannon Цельное молоко Ванильный йогурт

В 5,3 унции: 140 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 5 г белка

Молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как достаточно сладкий йогурт, помогают организму усваивать кальций, защищающий кости. Хотя это один из лучших продуктов, который может предложить Dannon, этот йогурт не следует использовать ежедневно, поскольку в нем мало белка и много сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

11.Organic Valley Grassmilk 100% цельномолочный йогурт травяного откорма, простой

В 6 унциях: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Когда есть возможность, потратитесь на йогурт травяного откорма, такой как эта новая ванна от Organic Valley. Коровы, выращиваемые на травяном откорме, содержат больше омега-3 жирных кислот и в два-пять раз больше конъюгированной линолевой кислоты, чем их собратья, получавшие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови, поддержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

12. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Triple Zero с ванилью

В 5,3 унции: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Хотя в йогурте нет натуральной клетчатки, добавление Dannon волокон корня цикория позволяет сочетать шесть граммов природного сахара в йогурте с таким же количеством замедляющей пищеварение клетчатки.Источник клетчатки, корень цикория, является источником инулина, пребиотика, который может помочь накормить эти живые активные пробиотические культуры и может помочь минимизировать всплески инсулина после еды с высоким содержанием углеводов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

13. Siggi’s 4% цельное молоко Skyr, смесь ягод

В 4,4 унции: 130 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот жирный йогурт в исландском стиле — один из самых сливочных и сконцентрированных на молочных продуктах.Он содержит в четыре раза больше молока, чем обычный йогурт, что делает его отличным выбором для похудения. Нам нравится, что Siggi’s использует настоящие ягоды для ароматизации своих горшков.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

14. Прочный йогурт, простой

В 8 унциях: 140 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 25 г белка

Благодаря запатентованному процессу процеживания Powerful Yogurt, этот готовый к употреблению продукт сохраняет больше натуральных белков, содержащихся в его пастеризованной молочной основе. Ешьте его просто или добавьте в протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительный импульс.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

15. Греческий йогуртный напиток с низким содержанием жира и манго Chobani

В 7 унциях: 150 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 10 г белка

По сравнению с другими питьевыми йогуртами, представленными на рынке, Чобани производит напиток, содержащий примерно на 33 процента меньше сахара. Он не только содержит меньше сахара, чем их конкуренты, но также содержит клетчатку, заполняющую живот, и 10 граммов белка для наращивания мышц.Благодаря умеренно высокому содержанию сахара, этот напиток все же может быть полезным в качестве перекуса после или перед тренировкой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

16. Питьевой йогурт Siggi в шведском стиле, простой

В 8 жидких унциях: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Этот острый йогурт, который можно есть, под названием «filmjölk» — удивительно сытный. Мы рекомендовали этот выбор в качестве перекуса или дополнения к завтраку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

17. Йогурт Noosa Strawberry Rhubarb

На 4 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 6 г белка

Если вы хотите насладиться Noosa, обязательно выберите аромат, который поставляется в контейнере на 4 унции. Если вы не можете найти эти упакованные йогурты меньшего размера, вы можете съесть более 30 граммов сахара перед завтраком!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

18.Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, хрустящий малиновый шоколад

В 4,5 унции: 140 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

Если вы ищете йогурт для веса с фруктами, выберите чобани с меньшим содержанием сахара. Малиновый шоколадный кранч Chobani с меньшим содержанием сахара, чем его оригинальные флип-йогурты, является одним из лучших йогуртов на рынке, если не , то . Зачем? В нем много полезных жиров и белков, но при этом мало сахара, разрушающего живот.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

19. Кленовый сироп Fage Crossovers с гранолой

В 5,3 унции: 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 14 г белка

Если вы ищете йогурт с приятными добавками, это вариант с наименьшим содержанием сахара в линейке Fage’s Crossover. С внушительными 14 граммами белка и приличными 13 граммами сахара, не стесняйтесь копаться в этом, когда вы жаждете сладкого завтрака.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

20. Lifeway Гелиос Кефир Нежирный Оригинал

В 1 чашке: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 16 г белка

Кефир на 99 процентов не содержит лактозы, что делает его отличной альтернативой йогурту для людей с непереносимостью лактозы. Этот пикантный питьевой йогурт легко съесть в дороге, он содержит 16 граммов белка. Независимо от того, умеете ли вы обрабатывать молочные продукты, бросьте их в корзину, чтобы разнообразить утренний распорядок дня!

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

21.Греческий йогурт с пониженным содержанием сахара Chobani, черника

В 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 13 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белка

Что касается йогуртов с фруктовым вкусом, линия Chobani’s Less Sugar — беспроигрышный вариант. Тем более, что очень редко можно найти йогурт со вкусом фруктов, содержащий больше белка, чем сахара. Этот также безглютеновый, кошерный и без искусственных ингредиентов. Возьмите немного, если вы не можете отказаться от йогуртов с фруктовым вкусом, но мы всегда рекомендуем простой греческий йогурт с настоящей черникой перед любой предварительно упакованной тарой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

22. Dannon Oikos Греческий обезжиренный йогурт без жира

В 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Если вы выберете простой вариант, Oikos получит от нас зеленый свет. Низкое содержание сахара и высокое содержание белка: это выигрышная комбинация в любом йогурте.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

23.Коричневый йогурт из цельного молока с кремом из коровьего молока

В 5,3 унции: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 6 г белка

Brown Cow Farms производит отличный йогурт с кремом, потому что он сохраняет простые и простые вещи. Как правило, мы рекомендуем выбирать бренды с коротким списком ингредиентов. Греческий йогурт Brown Cow без ГМО содержит всего два ингредиента плюс культуры.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

24. Yoplait Original, Французская ваниль

В 6 унциях: 150 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка

Это не самый полезный йогурт, и это даже не наш второй выбор (вы можете увидеть, какое место он занимает в нашем последнем рейтинге ванильных йогуртов), но это ваш лучший вариант, если вы стойкий поклонник традиционного йогурта Yoplait. (Тем более, что другие их линии пронизаны искусственными подсластителями.) Их оригинальная французская ваниль имеет разумное количество калорий, жиров и белков. Однако, поскольку в нем все еще довольно много сахара, не полагайтесь на этот контейнер, чтобы вы были сыты все утро. Чтобы противодействовать высокому содержанию сахара, мы рекомендуем сочетать его с семенами чиа с высоким содержанием клетчатки, замедляющими пищеварение.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

25. Органический кефир из цельного молока Wallaby, без добавок

В 1 чашке: 160 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

Если вам нужен простой, жирный кефир, то это он. Несмотря на то, что он имеет прекрасный вкус прямо из бутылки, нам нравится идея использовать этот глоток валлаби для приготовления смузи. Чтобы приготовить простой напиток, смешайте полстакана с стакана фруктов, немного меда по вкусу и четыре или пять кубиков льда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

ВИДЕО: Захватывающие способы съесть йогурт

9 лучших брендов йогурта для похудения

Богатый белком, кальций и пробиотики, йогурт обладает всеми качествами лучших продуктов для похудения.Однако есть некоторые сорта йогурта, которые подходят вам лучше, чем другие.

Ароматизированные йогурты часто содержат столько же сахара и искусственных ингредиентов, сколько шоколадные батончики. Мы здесь, чтобы помочь вам сориентироваться в продуктовом магазине, чтобы вы могли выбрать самый питательный йогурт, который вам нравится. Мы разделили эти йогурты на девять различных категорий, показывая вам наш лучший выбор, а также вариант, который лучше использовать в качестве второстепенного выбора.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя взволнованным в разделе молочных продуктов, обратитесь к этому удобному руководству, чтобы запастись йогуртами лучших брендов, которые не помешают вашим целям похудания.

Если вам нравится ванильный йогурт…

Eat This: Исландский процеженный обезжиренный йогурт Siggi, ваниль

5,3 унции: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара) 15 г белка

Ароматизированный йогурт в исландском стиле от Siggi не будет стоить вам дневного добавления сахара, как это делают ароматизированные разновидности йогуртов некоторых брендов. Этот йогурт также имеет отличное соотношение углеводов к белку: всего 12 граммов углеводов и колоссальные 15 граммов белка.

Not That: Yoplait Оригинал: French Vanilla

6 унций: 150 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка

У Siggi’s один из самых низких уровней сахара среди всех ванильных йогуртов, представленных на рынке. Исландский йогурт процеживается, как и греческие сорта, что также увеличивает содержание белка. Однако французский ванильный йогурт Yoplait содержит примерно в три раза больше сахара, чем белка.При 19 граммах на контейнер вы получаете столько же сахара, сколько в ½ стакана мороженого Ben & Jerry’s Vanilla.

Если вам нравится йогурт со вкусом персика…

Eat This: Two Good, Персиковый греческий обезжиренный йогурт

5,3 унции: 80 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 35 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара) 12 г белка

Вы слышали о Two Good? Продукт относительно новый и довольно вкусный. Самое приятное в этой компании то, что их ароматизированные йогурты стоят всего два грамма сахара.Низкое содержание сахара объясняется отсутствием тростникового и столового сахара и, вместо этого, включением стевии. Отсутствие сахара также сокращает количество калорий и углеводов, поэтому у вас остается ароматный греческий йогурт с белками.

Not That: Йогурт с фруктами Dannon на дне, персик

5,3 унции: 130 калорий, 1,5 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 80 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 22 г сахара) 5 г белка

«Фрукт на дне» часто означает «сахар сверху».«Этот сорт содержит 22 грамма сладкого, и большая часть сахара добавляется, а не из персика.

Если вам нравятся вкусные йогурты…

Eat This: Йо Crunch Нежирный йогурт, ваниль с чипсами Кусочки печенья Ahoy®

6 унций: 190 калорий, 4,5 г жиров (2 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 115 мг натрия, 32 г углеводов (0 г клетчатки, 24 г сахара) 5 г белка

Вы удивлены, что мы предлагаем вам попробовать нежирный ванильный йогурт Yo Crunch с крошками печенья Chips Ahoy? Не надо, потому что, хотя содержание сахара в нем довольно высокое, этот йогурт впечатляюще низкокалорийен для угощения с печеньем. Хотя в нем немного больше сахара, чем мы хотели бы видеть в идеале, он относительно низкий, если сравнивать его с конкурентами. Сэкономьте 140 калорий и почти 6 граммов жира, выбрав YoCrunch вместо Chobani.

Not That: Chobani Greek Yogurt Flip, Миндальный кокосовый сок

5,3 унции: 230 калорий, 10 г жиров (4,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 100 мг натрия, 23 г углеводов (2 г клетчатки, 19 г сахара) 11 г белка

В то время как большая часть дополнительных калорий и жира в угощении для завтрака Чобани поступает из миндаля, кусочки шоколада и кокосовый йогурт содержат сахар.На самом деле не имеет значения, какой вариант вы выберете, эти йогурты с шоколадом и конфетами должны быть угощением только один раз, а не ежедневными закусками.

Если вам нравится йогурт со вкусом шоколада…

Eat This: греческий йогурт Чобани, ванильный шоколад и сливки

5,3 унции: 170 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 55 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара) 11 г белка

Если вы ищете что-то шоколадное и сливочное, греческий йогурт Chobani’s Vanilla, шоколад и сливки может быть лучшим вариантом для вас. Жир и белок помогут вам оставаться сытым, так как вы также насытитесь этим сладким. Стоит ли 15 граммов сахара, да?

Not That: Yoplait Whips !, Шоколадный мусс

4 унции: 160 калорий, 4 г жиров (3 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 25 г углеводов (0 г клетчатки, 21 г сахара) 5 г белка

Как Yoplait упаковывает столько калорий и сахара в такой маленький контейнер, мы, возможно, никогда не узнаем. Полстакана мягкой шоколадной порции на самом деле содержит меньше сахара, чем этот йогурт, и разве вы не предпочтете просто это? Мы знаем, что будем.

Если вы хотите йогурт на основе сои…

Eat This: соевый йогурт без молочных продуктов и клубники

5,3 унции: 130 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 85 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 6 г белка

В этом соевом йогурте без молока содержится всего 14 грамм сахара!

Not That: Органический соевый йогурт Stonyfield без молока, клубника

5,3 унции: 140 калорий, 2,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 24 г углеводов (1 г клетчатки, 22 г сахара), 6 г белка

Соевый йогурт Stonyfield ни в коем случае не вреден для вас, но по сравнению с йогуртом на основе сои Silk, он содержит намного больше добавленного сахара в эквивалентном количестве унций.

Если вам нужен йогурт на основе миндального молока…

Eat This: Kite Hill, греческий йогурт с миндальным молоком, черная вишня

5,3 унции: 180 калорий, 9 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 10 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара) 10 г белка

Этот йогурт полон полезных жиров и белков! Для йогурта на основе орехового молока это впечатляет, когда в одной чашке объемом 5,3 унции содержится 10 граммов белка.

Not That: Almond Dream, Немолочный йогурт с миндальным молоком, кокос

6 унций: 130 калорий, 2.5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 55 мг натрия, 27 г углеводов (3 г клетчатки, 12 г сахара) 1 г белка

Это вариант йогурта на основе твердого миндального молока, однако его недостаток по сравнению с его конкурентом Kite Hill находится в области протеина. Контейнер на 6 унций содержит только один грамм белка, что значительно меньше, чем аналог Kite Hill.

СВЯЗАННО: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Если вам нужен йогурт без лактозы…

Eat This: Creamery Green Valley, органический ванильный йогурт

6 унций: 110 калорий, 1.5 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 115 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара) 8 г белка

Этот безлактозный йогурт действительно содержит молочные продукты, поэтому тем, кто придерживается веганского образа жизни, следует избегать этого йогурта! Однако в этом йогурте нет и следа лактозы, поэтому, если это ваше единственное диетическое ограничение, вам повезло. В ванильном варианте всего 13 граммов сахара, что не слишком много для ароматного йогурта. Не говоря уже о том, что все продукты Green Valley Creamery сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и сертифицированы как гуманные, выращенные и обработанные.

СВЯЗАННО: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Not That: Yoplait без лактозы, ваниль

6 унций: 150 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка

В то время как безлактозный ванильный йогурт Yoplait не содержит природного сахара, который вызывает расстройство желудка у многих людей, он приносит много добавленного сахара — почти 20 граммов, если быть точным.Yoplait содержит больше сахара и меньше протеина, чем йогурт Green Valley Creamery.

Если вы предпочитаете простой йогурт…

Eat This: Fage Total 2% греческий йогурт, простой

7 унций: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара) 20 г белка

Не только более сливочный и вкусный, чем обезжиренный сорт, но и немного молочного жира в 2% Fage позволяет вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, содержащиеся в йогурте. Кроме того, вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и культуры.

Не то: обезжиренный греческий йогурт «Греческие боги», простой

8 унций: 220 калорий, 14 г жиров (9 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара) 9 г белка

греческих богов? Простой несладкий греческий йогурт с большим содержанием сахара, чем белка? Нет, спасибо.

Если вы сокращаете жир…

Eat This! Греческий йогурт Chobani, черника

5.3 унции: 120 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 50 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара) 12 г белка

Вы не ошибетесь с обезжиренным йогуртом со вкусом черники, особенно когда большая часть сахара в этом йогурте поступает из настоящей черники.

Not That: Yoplait, Greek 100 Whips! Клубничный чизкейк

4 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 50 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара) 9 г белка

Чтобы прояснить, в этом йогурте нет ничего вредного с точки зрения питания. Однако, если сравнивать с ароматизированным обезжиренным йогуртом Chobani, вы обнаружите, что в продукте Yoplait 100 Whips значительно больше ингредиентов, и вместо настоящих фруктов на первом месте в списке ингредиентов, как в Chobani, фруктовому пюре довольно мало. список. Желатин и искусственный подсластитель, называемый сукралоза, в этом йогурте занимают более высокое место, чем фруктовое пюре.

Потеря веса — факт или вымысел?

Йогурт — это кисломолочный продукт, который во всем мире используют в качестве сливочного завтрака или закуски.

Кроме того, он полезен для здоровья костей и пищеварения. Некоторые люди даже утверждают, что он способствует снижению веса (1, 2).

Фактически, некоторые диеты сосредоточены исключительно на йогурте, утверждая, что это ключ к похуданию. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, как эти утверждения выдерживают научную проверку.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о конкретных йогуртовых диетах и ​​помогает ли этот популярный молочный продукт похудеть.

В нескольких диетах йогурт является ключевым компонентом, так как он помогает быстро похудеть.

В этом разделе рассматриваются две из этих диет, чтобы определить, основаны ли они на достоверных научных данных.

The Yoplait Light Two Week Tune Up

Одна такая диета, предложенная актрисой Джинни Май, была известна как Yoplait Yogurt Diet или Yoplait Light Two Week Tune Up. В то время как Yoplait больше не проводит двухнедельный Tune Up, эта популярная йогуртовая диета, как утверждается, помогает людям сбросить 2–5 фунтов (1–2,5 кг) за 14 дней.

По этой диете вы ели йогурт не менее двух раз в день.Его правила включали в себя конкретные инструкции по еде и закускам:

• Завтрак и обед: 1 контейнер йогурта Yoplait Lite, 1 стакан (около 90 г) цельнозерновых продуктов и 1 порция фруктов
• Ужин: 6 унций (около 170 граммов) нежирного белка, 2 стакана (около 350 граммов) овощей и небольшое количество жира, например, заправки для салатов или сливочного масла
• Закуски: 1 стакан (около 175 граммов) сырого или 1 / 2 стакана (около 78 граммов) вареных овощей, а также 3 порции обезжиренных молочных продуктов в течение дня

Диета снизила потребление калорий до 1200 калорий в день и рекомендовала увеличить физическую активность, пройдя 30 минут ходьбы. –40 минут каждый день.Вместе эти факторы приводят к дефициту калорий, что может помочь вам похудеть (3, 4).

Некоторые сторонники диеты утверждали, что упор на обезжиренный йогурт также полезен, утверждая, что жир в других йогуртах увеличивает выработку гормона стресса кортизола в организме. Считается, что это увеличение повышает уровень беспокойства и голода.

В то время как исследования связывают более высокие уровни кортизола с повышением аппетита и риском ожирения, пищевые жиры не связаны со значительным повышением уровня кортизола (5, 6, 7).

На самом деле обезжиренные йогурты, такие как Yoplait Light, часто содержат больше сахара, который, как было показано, повышает уровень кортизола и повышает чувство голода. Кроме того, исследования связывают жирные молочные продукты со снижением риска ожирения (8, 9, 10).

Одно исследование дало 104 женщинам либо двухнедельную настройку Йоплэйт, либо стандартную диету с 1500 или 1700 калориями. После первых 2 недель у тех, кто употреблял йогурт, дневная норма калорий увеличилась до 1500 или 1700 в течение 10 недель (11).

Хотя женщины из группы Yoplait потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) за 12-недельный период исследования, существенной разницы в потере веса между двумя группами не было (11).

Эти результаты предполагают, что потеря веса с помощью двухнедельной тренировки Yoplait была результатом сокращения калорий, а не употребления йогурта.

Стоит также отметить, что исследование частично финансировалось General Mills, которой принадлежит Yoplait.

Йогуртовая диета

Диетолог Ана Луке в своей одноименной книге пропагандирует схему питания, называемую йогуртовой диетой, в которой говорится, что йогурт — это секрет похудания и поддержания общего состояния здоровья.

В частности, она заявляет, что пробиотики в йогурте помогают лечить ожирение, непереносимость лактозы, проблемы с пищеварением, кислотный рефлюкс, синдром раздраженного кишечника (СРК), аллергии, диабет, заболевания десен, дрожжевые инфекции, замедленный метаболизм и язвы.

Книга также включает 5-недельную детокс-диету, которая включает ежедневное употребление нескольких порций йогурта.

Хотя автор утверждает, что эта диета помогла ей преодолеть проблемы с пищеварением и непереносимость лактозы, в настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффективность ее диеты.

Сводка

Йоплэйт и Ана Луке придерживаются йогуртовой диеты, в основе которой лежит представление о том, что йогурт способствует снижению веса. Однако ни одна из диет не изучалась на предмет ее краткосрочной или долгосрочной эффективности, и, в частности, диета Йоплэйт содержит добавленный сахар.

Несколько теорий предполагают, что йогурт способствует похуданию за счет различных питательных веществ.

Заявление о кальции

Молочный йогурт считается отличным источником кальция, 1 чашка (245 граммов) обеспечивает примерно 23% дневной нормы (DV) (12).

Кальций — важный минерал, который важен для здоровья костей. Он также был изучен на предмет его эффектов потери веса (13, 14).

Исследования в пробирках показывают, что более высокий уровень кальция в крови может уменьшить рост жировых клеток. Аналогичным образом, исследования на животных связывают прием добавок кальция со значительным снижением массы тела и жировой массы (14).

Однако влияние кальция на потерю веса у людей неоднозначно.

Исследование, проведенное с участием 4733 человек, ассоциировало прием добавок кальция со значительно меньшим увеличением веса с течением времени у детей, подростков, взрослых мужчин, женщин в пременопаузе и взрослых со здоровым индексом массы тела (ИМТ) (15).

Однако общий эффект от добавок был довольно небольшим. В среднем те, кто принимал кальций, набрали 2 балла.На 2 фунта (1 кг) меньше, чем у тех, кто не принимает добавки (15).

Несколько других исследований показывают, что диетический или дополнительный кальций может способствовать потере веса и жира у детей, женщин с ожирением в постменопаузе и мужчин с диабетом 2 типа (16, 17, 18).

Тем не менее, несколько других исследований не показывают значительной связи между повышенным потреблением кальция и потерей веса (14, 19, 20, 21, 22).

Таким образом, необходимы дополнительные исследования содержания кальция в йогурте.

Заявка о протеине

Содержание протеина в йогурте может способствовать снижению веса различными способами.К ним относятся:

• Регулирующие гормоны голода. Было обнаружено, что высокое потребление белка увеличивает уровень некоторых гормонов, снижающих аппетит. Он также снижает уровень гормона голода грелина (23, 24, 25).
• Повышение вашего метаболизма. Диета с высоким содержанием белка может повысить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (26, 27).
• Сохраняет чувство сытости. Было доказано, что увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости и удовлетворения.Таким образом, диета с высоким содержанием белка может естественным образом побудить вас потреблять меньше калорий в течение дня (28, 29).
• Помогает сохранить мышцы во время похудания. Наряду с пониженным потреблением калорий, диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу, способствуя потере жира, особенно в сочетании с упражнениями с отягощениями (30, 31, 32).

Одна чашка (245 граммов) йогурта может содержать от 8 граммов белка в обычном йогурте до 22 граммов в греческом йогурте (12, 33).

Однако этот молочный продукт не уникален по содержанию белка. Такие продукты, как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобы и соя, также являются отличными источниками белка (34).

Заявление о пробиотиках

Йогурт является хорошим источником пробиотиков, полезных бактерий, поддерживающих здоровье кишечника (35, 36).

Хотя исследования ограничены, ранние исследования показывают, что пробиотики — особенно те, которые содержат бактерии Lactobacillus , которые распространены в йогурте, — могут помочь вам похудеть и снизить жир на животе (37, 38, 39).

43-дневное исследование с участием 28 взрослых с избыточным весом показало, что употребление 3,5 унций (100 граммов) йогурта с Lactobacillus amylovorus в день привело к большему сокращению жира в организме, чем йогурт без пробиотиков (39).

Хотя эти результаты многообещающие, необходимы дальнейшие исследования.

сводка

Йогурт — хороший источник кальция, белка и пробиотиков. Хотя необходимы дополнительные исследования кальция и пробиотиков, содержание в нем белка может способствовать снижению веса.

Помимо питательных веществ, вы можете задаться вопросом, что показывают исследования о йогурте и потере веса. Примечательно, что различные способы включения его в свой рацион могут изменить его влияние на ваш вес.

Добавление йогурта в свой рацион

В двухлетнем исследовании с участием 8516 взрослых люди, которые ели более 7 порций йогурта в неделю, имели меньше шансов иметь избыточный вес или ожирение, чем люди, которые ели 2 или меньше порций в неделю (40 ).

Аналогичным образом, исследование с участием 3440 человек показало, что те, кто ел не менее 3 порций йогурта в неделю, набирали меньше веса и имели меньшие изменения в окружности талии, чем те, кто ел менее 1 порции в неделю (41).

Хотя эти исследования интригуют, они носят наблюдательный характер и не могут доказать причинно-следственную связь.

В обзоре шести рандомизированных контролируемых испытаний — золотого стандарта научных исследований — только одно исследование показало, что йогурт оказывает значительное влияние на потерю веса (2, 42).

Таким образом, хотя те, кто регулярно употребляет йогурт, могут с меньшей вероятностью иметь избыточный вес или ожирение, исследования в настоящее время не показывают, что простое добавление его в свой рацион способствует снижению веса.

Замена других продуктов йогуртом

Интересно, что замена продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием белка на йогурт может ускорить потерю веса.

Одно исследование давало 20 здоровым женщинам либо 160 калорий (6 унций или 159 граммов) йогурта в качестве полдника, либо такое же количество калорий из крекеров с высоким содержанием жира и шоколада (43).

При употреблении йогурта женщины дольше сообщали о чувстве сытости. Кроме того, за ужином они потребляли в среднем на 100 калорий меньше (43).

Таким образом, замена других закусок йогуртом может помочь вам контролировать аппетит и потреблять меньше калорий.

сводка

Хотя регулярное употребление йогурта связано со снижением риска лишнего веса и ожирения, неясно, помогает ли простое добавление его в свой рацион похудению.Тем не менее, замена низкобелковых и высококалорийных закусок йогуртом, вероятно, поможет.

Хотя йогурт может быть частью питательной диеты, не все продукты полезны для здоровья.

Фактически, многие йогурты содержат большое количество добавленного сахара, особенно обезжиренных и нежирных ароматизированных разновидностей.

Диеты с высоким содержанием добавленных сахаров связаны с повышенным риском ожирения и увеличения веса, а также с такими состояниями, как сердечные заболевания и диабет 2 типа (44, 45, 46, 47).

Таким образом, вы должны прочитать этикетку на йогурте перед его покупкой. Лучше всего подходят простые и несладкие йогурты, поскольку они не содержат добавленных сахаров.

Резюме

Поскольку многие йогурты содержат большое количество добавленных сахаров, важно читать этикетки и выбирать простые или несладкие сорта.

Йогурт может стать питательным и универсальным дополнением к вашему рациону. Вот несколько полезных способов включить его в свой распорядок дня:

• Сверху добавьте ягоды, орехи и семечки для сбалансированного завтрака или сытной закуски.
• Добавляйте в смузи.
• Смешайте с овсяными хлопьями на ночь.
• Сверху на горячую овсянку, протеиновые оладьи или цельнозерновые вафли добавьте ложку йогурта.
• Смешайте его с травами и приправами для приготовления соусов, заправок для салатов и намазок.
• Замени сметаны на йогурт из цельного молока в мисках для тако и буррито.
• Используйте его вместо масла в выпечке, такой как кексы и быстрый хлеб.

Сводка

Йогурт — это универсальный ингредиент, который можно употреблять в качестве завтрака или закуски.Его также можно использовать в кулинарии и выпечке.

Йогурт является прекрасным источником кальция, белка и пробиотиков и считается средством для похудания.

Тем не менее модные диеты, такие как двухнедельная диета Йоплайта и йогуртовая диета Аны Луке, недостаточно изучены и могут даже иметь негативные последствия для здоровья.

Йогурт может быть наиболее полезным для похудания, когда его используют вместо высококалорийной и низкобелковой пищи, а не просто добавляют в свой рацион. Поскольку он помогает вам дольше чувствовать сытость, этот молочный продукт, естественно, приведет к тому, что вы потребляете меньше калорий в течение дня.

Кроме того, регулярное употребление йогурта снижает риск избыточного веса и ожирения.

В целом, употребление йогурта в составе сбалансированной диеты может быть питательным и удовлетворительным способом поддержать потерю веса.

6 йогуртовых ошибок, из-за которых можно набрать вес

Помимо очевидного восхищения, недавние исследования показали, что употребление йогурта может помочь людям сбросить лишний вес. «Йогурт может быть отличной закуской для похудения из-за содержания в нем белка», — говорит Кери Ганс, Р.Д., автор книги The Small Change Diet . «Это помогает вам оставаться сытым, и вы не голодны через час после еды». Дело в том, что есть несколько распространенных ошибок, связанных с йогуртом, которые могут превратить это оружие для похудения в секретную калорийную бомбу. Вот привычки, которых следует избегать, чтобы получить пользу для здоровья:

Слишком много калорий
Подсчет калорий может быть полезен, когда вы пытаетесь максимально увеличить количество потребляемой пищи, но он может ввести в заблуждение, когда дело касается йогурта.«Много низкокалорийных йогуртов, которые активно рекламируют, не содержат достаточного количества белка», — говорит Ганс. Вместо того, чтобы просто смотреть, сколько калорий накопилось в контейнере, обязательно проверьте и уровень белка. «Йогурт может содержать 100 калорий, но содержать только шесть граммов белка», — говорит Ганс. «В этом случае вам, вероятно, будет лучше выбрать тот, который содержит больше калорий, но содержит от 12 до 15 граммов протеина, чтобы вам было легче оставаться сытым до следующего приема пищи».

БОЛЬШЕ: 7 закусок с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

Порции не отмеряются
«Покупка большого контейнера и его раздача — отличный способ сэкономить деньги, которые вы потратите на отдельные порции», — говорит Ганс.Но ваши инстинкты могут заставить вас переусердствовать. Не просто измеряйте части глазами — на самом деле измеряйте их, чтобы убедиться, что вы не переборщите. «Большинство одноразовых контейнеров составляют шесть унций, но если вы готовите из большего контейнера, вы можете нацелиться на чашку», — говорит Ганс.

Добавление слишком большого количества дополнительных продуктов
Покупка простого йогурта и добавление собственных добавок — отличная идея в теории, но на практике вы можете саботировать свои усилия по здоровому питанию. «Люди будут добавлять мед в подсластитель, хлопья для хрустящей корочки или, может быть, орехи и фрукты», — говорит Ганс.«Все это может быть отличным дополнением, но в небольших количествах. Очень легко превратить йогурт из закуски в еду, даже не осознавая этого». Во-первых, решите, употребляете ли вы йогурт в качестве закуски или в качестве полноценного завтрака. Если это просто перекус, не превышайте 200 калорий. «Здесь достаточно чашки йогурта, фруктов и, возможно, небольшой порции орехов», — говорит Ганс. Если вы используете его в качестве завтрака, Ганс предлагает добавить порцию хлопьев и порцию фруктов, но не более 30 г орехов, чтобы не было слишком калорийным.

БОЛЬШЕ: Ваш йогурт полон наночастиц?

Обезжиривание
«Обезжиренный йогурт может оказаться излишним в другой области, например, в сахаре», — говорит Ганс. Любой йогурт будет содержать естественный сахар в качестве побочного продукта, полученного из молока, но в некоторые из них добавлено безумное количество сахара для улучшения вкуса. Если общее содержание сахара в одной порции превышает 18 граммов или если сахар является первым ингредиентом на этикетке, попробуйте другой сорт. «Никому не нужно делать обезжиренные продукты, если они на самом деле не предпочитают их вкус, но я также думаю, что людям не нужно отказываться от жирных продуктов, если они не получают их в достаточном количестве в остальной части своего рациона», — говорит Ганс. .Вместо этого она рекомендует покупать обезжиренные продукты и проверять список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка и не слишком много сахара. Совершенно нормально получить тот вид, который уже идет с фруктами, если только сахар не указан на этикетке.

В поисках пробиотиков превыше всего
Учитывая, что многие исследования показывают, что пробиотики полезны, они готовы стать одним из новейших ингредиентов «этого». «Не дайте себя обмануть, думая, что только потому, что этикетка упоминает пробиотики, это полезно для здоровья», — говорит Ганс, который считает это дополнительным бонусом, а не тем, что вы должны искать в первую очередь среди других ингредиентов.«Можно съесть слишком много йогурта, и я не могу сказать, что пробиотики напрямую связаны с потерей веса», — говорит Ганс. Сесть на пробиотики — это нормально, но нет необходимости начинать загружать свой рацион йогуртом, чтобы насытиться.

Переход к парфе
Мы не можем вас винить, они такие красивые! Но часто они могут быть нарядной маскировкой для нездоровой закуски. «Парфе может вводить в заблуждение», — говорит Ганс. «У них может быть жирный йогурт, и они обычно набиты гранолой.«Более того, слои мюсли разбивают йогурт и позволяют легко подумать, что вы едите меньше, чем есть на самом деле. Если вы спешите и жаждете молочных продуктов, выберите обычный упакованный йогурт. Даже лучше, когда у вас будет время, вы можете сами приготовить полезное парфе.

БОЛЬШЕ: Лучший йогурт для вас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 ЛУЧШИХ йогуртов для похудения в 2021 году

Я люблю садиться за миску с жирным сливочным греческим йогуртом. Это так приятно для моего желудка, и мне нравится, как его бархатистая текстура ощущается на моем языке. Ням! Но какой йогурт лучший для похудения?

Йогурт обычно считается полезным для здоровья, но на самом деле это миф, если вы не выберете правильные сорта. Не все йогурты подходят для похудения, так как многие из них содержат сахар.

Есть 7 брендов, которые выделяются среди остальных, и я рада поделиться ими с вами сегодня!

Вот о чем мы поговорим в этой публикации.

• Почему это миф о том, что йогурт полезен для похудения, если только вы не используете его.
• Какие марки и виды йогурта лучше всего подходят для похудения (включая инфографику 7 лучших брендов!)
• Сколько граммов сахара НЕ должно перевалить ваш йогурт, чтобы вы не сжимали талию, а не расширяли ее
• Какие вкусы йогурта искать, каких ИЗБЕГАТЬ, и НЕ МОЛОЧНЫЙ вариант

Готовы сразу погрузиться? Пойдем.

Какой йогурт лучше всего подходит для похудения?

Как правило, я советую людям сократить потребление молочных продуктов или отказаться от них при попытке похудеть. Это потому, что в молочных продуктах есть лактоза, которая является одной из форм сахара.

Может быть легко съесть слишком много нежирных молочных продуктов. Это происходит, когда вы добавляете их в любую еду, которая препятствует похуданию (например, пиццу или сыр на гриле), или просто когда вы добавляете ненужные калории в здоровую пищу с нежирным сыром или сметаной.(1)

Некоторые люди более чувствительны к молочным продуктам, чем другие, и это может вызвать высыпания на коже или затруднить похудение. Но это верно не для всех. (2)

Тем не менее, я считаю, что йогурт — это молочный продукт, который стоит держать в обороте, если он согласен с вами, потому что польза очень велика, и особенно если вы вегетарианец, потому что он может быть отличным источником натурального вегетарианского белка.

Греческий йогурт — единственный молочный йогурт, который я рекомендую, поскольку он очень богат белком. Немолочный йогурт не так много белка, но он все же есть, и в нем есть полезные для кишечника пробиотики.

Греческий молочный йогурт толще, содержит меньше лактозы и в два раза больше белка, чем обычный молочный йогурт, потому что жидкая сыворотка процеживается. (3)

Мне нравится греческий йогурт как вегетарианский источник белка и вариант быстрого приготовления. Он помогает похудеть с помощью здорового белка и пробиотиков, которые поддерживают здоровье кишечника и пищеварение.

Он также содержит кальций и витамин D для поддержания здоровья костей и здоровых жиров.(4)

Итак, какие йогурты лучше всего подходят для похудения? Вот на что мы сейчас и посмотрим.

Для стабильного похудания ешьте йогурт каждый день

Выбранная для вас на этой неделе: отличная статья доктора Эрика Бравермана на HuffingtonPost о йогурте и управлении весом.Каждую неделю мы приносим вам ценные цитаты о йогурте со всего Интернета.

Один из ключевых уроков для достижения стойкого похудания — это научиться есть больше, а не меньше. Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель только для того, чтобы обнаружить, что вы обнаруживаете плато на ранних этапах процесса. Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до минимума.Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.

Вам необходимо контролировать не только количество еды, но и ее качество. Диета, которую я составил в своей новой книге THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET , сосредоточена на низкокалорийных продуктах, но при этом богата питательными веществами, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи. Одна из наиболее важных групп продуктов, на которой я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.

Исследователи из Ноксвиллского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса.Было доказано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные продукты, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты. Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается есть три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличение потребления кальция также может напрямую уменьшить жир на животе. Исследование, представленное на собрании Общества ожирения в 2007 году, показало значительное уменьшение абдоминального жира после приема добавок кальция.В течение семинедельного исследования участники ежедневно ели 3-4 порции молочных продуктов. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила метаболизм, чтобы повлиять на количество сжигаемого жира.

Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму необходимо много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, жаждете.Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.

Совместное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудания. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма, улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете.Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жира и увеличением целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.

Но йогурт — исключение из правил. Йогурт — это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.

Йогурт специально изучался как продукт, богатый кальцием, который помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование Университета Теннесси в 2005 году показало, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой рацион. Те, кто похудел больше всего, также смогли сохранить свою безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение при соблюдении диеты, поскольку мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.

Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, у многих взрослых есть проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не вырабатывает достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты. По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.

Источник и авторские права: Huffington Post

Автор: Доктор Эрик Браверман

Лучший йогурт для похудения

Несколько ложек йогурта каждый день, избавьтесь от ожирения и лишнего веса!

Так вы беспокоитесь о лишнем весе и очень хотите избавиться от лишних килограммов?

Что ж, йогурт может быть одной из лучших вещей, которые вы можете попробовать. Это один из лучших естественных способов ускорить процесс сжигания жира и избавиться от жира на животе.

Как деликатес, йогурт удовлетворяет не только ваш вкус и сердце, но и стимулирует сжигание нежелательных жиров, от которых вы очень хотите избавиться. Таким образом, он действует как отличное средство для похудения.

Как йогурт помогает похудеть

Возможно, вы не знаете, но йогурт отлично подходит для сжигания жира. Неоднократные исследования показывают, что добавление йогурта в ежедневный рацион может катализировать сжигание жиров в организме. Это напрямую облегчает цепочку похудания.

Некоторые исследования показывают, что люди с избыточным весом, потребляющие йогурт трижды в день в течение трех месяцев, демонстрировали тенденцию к снижению веса на 20 и более процентов и на 50 процентов большей потере жира по сравнению с другим трехмесячным циклом при той же диете.

Йогурт — отличный источник пробиотиков, содержащих бактерии, очень полезные для контроля веса. Эти пробиотики также помогают нашей пищеварительной системе, которая, в свою очередь, способствует нормальному функционированию организма. Это контролирует любые нежелательные изменения тела, которые часто могут привести к увеличению веса.

• Содержатся основные питательные вещества

Йогурт содержит большое количество белка. Таким образом, его потребление смягчит ваш аппетит.

Йогурт поможет снизить чувство голода и, как следствие, меньше есть. Это автоматически облегчит потерю веса в вашем теле. Еще одна важная роль йогурта заключается в том, что он добавляет клетчатку в наш рацион. Эта клетчатка снижает вероятность ожирения.

Йогурт, который мы принимаем, богат кальцием. Многие исследования подтверждают тот факт, что потребление кальция улучшает наши метаболические функции и помогает сжигать жиры. Регулярное потребление кальция укрепляет мышцы, убирает жир и даже делает пресс.

Таким образом, йогурт может быть одной из идеальных диетических добавок, чтобы выглядеть стройнее, крепче и в конечном итоге моложе. Это причина, по которой люди во всем мире рекомендуют йогурт как один из основных продуктов для похудения.

• Полноценное питание; Низкокалорийный

Йогурт — это продукт, богатый белками и витаминами, с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Его можно употреблять в любое время дня от завтрака до вечернего перекуса. Это дает эффект сытости и, таким образом, уменьшает чувство голода.Йогурт говорит о том, что лучше меньше, да лучше.

Вам не нужно больше есть, и в то же время организм не отказывается от необходимого количества питательных веществ.

Обсудив общие преимущества йогурта, вот несколько советов, о которых следует помнить, прежде чем выбирать самый полезный йогурт для ускорения похудания.

Выбор лучшего йогурта для похудения

• Прочтите ингредиенты; Вы всегда должны выбирать йогурт с низким содержанием сахара, искусственных подсластителей, ненужных консервантов и ароматизаторов.
• Выбирайте йогурт с низким содержанием жира и умеренным содержанием белка.Он будет иметь двойную пользу, помогая похудеть и наращивая мышечную массу.
• Если вам нравится простой йогурт без какого-либо вкуса, это лучший йогурт для похудения. Однако, если вы хотите использовать ароматизаторы, выберите фруктовый вкус, который, как правило, менее сладкий.
• Предпочитайте греческий йогурт обычному йогурту, так как он лучше способствует похуданию и стимулирует сжигание жира в нашем организме.
• Попробуйте выбрать йогурт из различных сортов. из молока без ГМО. Это может стоить немного дороже, но в целом принесет больше пользы для здоровья.

Самые полезные йогурты на рынке

Посмотреть на Amazon

Это один из самых популярных йогуртов, доступных на рынке. Нежирный йогурт, производимый компанией Chobani, которая в настоящее время является одним из ведущих брендов греческого йогурта, имеет высокие показатели с точки зрения полезных ингредиентов.

В отличие от большинства своих конкурентов, этот йогурт не содержит искусственных ароматизаторов, подсластителей и консервантов. Он безглютеновый, отличный по вкусу и вполне доступный по цене.

Можно есть во время завтрака или даже в качестве закуски. Йогурт имеет различные фруктовые вкусы, с высоким содержанием белка и богатым вкусом.

Самое главное, компания авторитетно заявляет, что ни один из ингредиентов, которые она использует в своих продуктах, не является генетически модифицированным. Таким образом, чобани можно назвать одним из самых полезных йогуртов, доступных в настоящее время на рынке.

Посмотреть на Amazon

Maple Hill — очень популярный бренд йогуртов, пользующийся большим доверием среди потребителей.Бренд старается придерживаться натуральных ингредиентов, не добавляя красителей, антибиотиков или ГМО.

Никаких добавок не используется, и все же йогурт дает свежий сливочный вкус по очень низкой цене.

Вы можете почувствовать освежение после того, как съедите этот йогурт, и его регулярное употребление также может активизировать ваш метаболический двигатель и сжечь эти нежелательные жиры в организме.

Йогурт на 100% натуральный и натуральный. Он имеет множество фруктовых вкусов, все они полезны и вкусны.Это должно быть одним из ваших вариантов, если вы хотите добавить йогурт в свой ежедневный рацион. Попробуйте в течение месяца и заметьте, что ваш метаболизм улучшается, а живот становится ровнее.

Посмотреть на Amazon

Еще один свежий, сливочный, густой и богато ароматный йогурт, который подойдет как вашему здоровью, так и вкусу.

Йогурт не изменен искусственными ароматизаторами или подсластителями, а содержит только натуральные ингредиенты и по-прежнему имеет высокие вкусовые качества.

Вы можете употреблять в чистом виде или вместе с медом, клубникой или черникой. Йогурт не содержит глютена, меньше калорий и поэтому специально разработан для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы и достичь своих целей в фитнесе.

Fage по вкусу напоминает греческий йогурт. Он очень сливочный, густой и не оставляет во рту много постороннего привкуса.

Посмотреть на Amazon

Густой, сливочный и восхитительный йогурт Siggi настолько гладкий, что вы чувствуете, как он тает, когда он касается вашего языка.Этот йогурт в исландском стиле имеет свежий вкус и богатый аромат.

В нем минимальное количество сахара по сравнению с конкурирующими марками. Таким образом, Siggi очень высоко ценится людьми, которые хотят придерживаться низкокалорийной диеты и снизить свой вес. Его также можно употреблять со свежими фруктами.

Однако для некоторых йогурт может иметь привкус, оставляя послевкусие во рту. Но в целом обезжиренный йогурт Siggi имеет высокие оценки по вкусу и ингредиентам. Таким образом, это один из лучших йогуртов, доступных на рынке.

Посмотреть на Amazon

Без жира, без искусственных подсластителей и без добавления сахара, только свежий натуральный ароматизатор. Это то, что означает йогурт «Тройной ноль в йогурте Dannon Oikos».

Он очень богат белком, является отличным источником клетчатки и имеет такой натуральный вкус.

Йогурт наполнит вас и, таким образом, поможет сократить потребление углеводов. Это может облегчить потерю веса даже без особых усилий.

Какой йогурт лучше всего подходит для похудения

Греческий или обычный йогурт?

Если вы постоянный клиент, посещающий продуктовый магазин, чтобы купить свой любимый йогурт, вам часто приходится сталкиваться с дилеммой выбора между греческим и обычным йогуртом.Даже некоторые люди не понимают, одинаковые или разные ингредиенты.

Как греческий, так и обычный йогурт производятся из молока с использованием почти одного и того же процесса приготовления — ферментации молока с помощью определенного типа бактерий.

Однако, как только йогурт сформирован, он дополнительно окрашивается и жидкая сыворотка удаляется. Оставленный йогурт более густой, чем обычный, называется греческим йогуртом.

Но в случае греческого йогурта это не только процесс.Есть разница в ингредиентах и ​​преимуществах:

• Белки и жиры ; Греческий йогурт почти в два раза больше белка и примерно в три раза больше насыщенных жиров по сравнению с обычным йогуртом.
• Натрий и углеводы ; здесь греческий йогурт имеет хорошие результаты, поскольку он содержит почти 50% натрия и углеводов по сравнению с обычным йогуртом.
• Греческий йогурт содержит меньше сахара и поэтому считается более полезным для здоровья, чем обычный йогурт.
• Греческий йогурт содержит пробиотиков, которые помогают нашему пищеварению. Людям, чувствительным к лактозе, он также легче переваривается, чем обычный йогурт.
• Люди предпочитают греческий йогурт обычному йогурту , так как он обладает некоторыми дополнительными преимуществами для здоровья, такими как снижение артериального давления и предотвращение диабета.

Таким образом, у обоих есть преимущества, когда вам нужно сделать выбор, мы рекомендуем греческий йогурт с низким содержанием жира и низким содержанием сахара.

Другая распространенная путаница среди людей связана с органическим или домашним йогуртом, который в некоторых частях мира обычно известен как творог, и неорганическим ферментированным йогуртом.

Органический йогурт или неорганический йогурт?

• Органический йогурт готовится просто путем кипячения молока с последующим добавлением кислых веществ, таких как уксус или лимон, в это молоко, когда оно горячее. Некоторые люди предпочитают замешивать ложку творога, чтобы начать процесс. Этот процесс обычно включает домашнее подкисление и выдержку смеси в течение 6-8 часов, чтобы она была приготовлена ​​естественным образом.
• Процесс ферментации примерно такой же, но в неорганическом йогурте используются два конкретных типа бактерий или бактериальных культур.Это lactobacillus bulgaris и streptococcus thermophilus .

В целом мнения о плюсах и минусах обеих разновидностей расходятся.

Однако для похудения люди советуют обезжиренный и несахарный йогурт вместо традиционного творога. Это потому, что йогурт может иметь высокое содержание питательных веществ. Кроме того, в случае йогурта, приготовленного со стандартизированным добавлением бактерий, полезные бактерии достигают кишечника, что может быть или не быть в случае творога.

Заключение

Итак, это все, что у нас есть для вас в этой статье о йогурте и его преимуществах для похудания. Надеемся, что вы найдете его информативным и полезным. Старайтесь регулярно употреблять йогурт хорошего качества, и мы надеемся, что вы увидите преимущества потери веса и стройности через несколько недель.

Рекомендуется

Лучший производитель йогурта

Как приготовить веганский йогурт

Как ароматизировать простой йогурт