Качаем пресс дома для мужчин: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

21.01.2019 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru

Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!

Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.

И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.

Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.

Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.

Скручивания.

Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.

Раскладушка.

Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.

Велосипед.

Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).

И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.

Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.

Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия. Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.

Правило второе— качайте не только пресс.

Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.

Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.

А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.

Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.

Все мои готовые программы тренировок и планы питания в домашних условиях и тренажерном зале, вы можете посмотреть в разделе «об авторе».

Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при наличии достаточного уровня мотивации). В конечном итоге, большинство эффективных упражнений на мышцы живота не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и дома.

При этом программа для тренировки пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения на различные группы абдоминальной мускулатуры — в частности, на прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения на пресс.

// Как накачать пресс дома?

Чтобы накачать пресс дома, важна не просто программа упражнений — в конечном итоге, техника и мотивация играют намного большее значение. Важно и то, что прокачка пресса — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета также играет немаловажную роль.

Что касается тренировок мышц живота, то главный секрет заключается в умении осознанно напрягать пресс при выполнении упражнений — это существенно повышает процент вовлекаемых в работу мышечных волокон. В противном случае нагрузка будет приходиться на ноги и спину.

Кроме этого, прокачка пресса строится на тренировке всех сегментов мускулатуры корпуса — а не только прямой мышцы живота, формирующей кубики. Отдельное значение имеет выполнение вакуума живота и прочих дыхательных упражнений — они развивают внутренние мышцы корпуса, делая талию уже.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю?

Для прокачки пресса девушкам достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю. Однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок упражнения с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом и поднятие ног из виса на перекладине.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки.

// Читать дальше:

// Пресс — домашняя программа

Домашняя программа на пресс требует 30-40 минут на тренировку. Старайтесь выполнять упражнения медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.

1. Боковые подъемы таза

Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

2. Боковая планка

Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх). 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону

3. Скручивания из боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и поддерживают вес тела. Задержитесь в неподвижном положении. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги вверх. 3-4 подхода по 60-80 секунд

5. Повороты ноги в планке

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтягите согнутую в колене ногу по направлению к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Следите за тем, чтобы чувствовать работу бокового пресса. Перемените ноги. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Упражнение Велосипед

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны. 3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Повороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Возьмите в руки мяч и начните совершать поочередные повороты в стороны, в финальной точке касаясь мячом пола. Во время движения старайтесь как можно сильнее напрячь абдоминальные мышцы. 3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые наклоны лежа

Лежа на спине, за счет вовлечения мышц прямого пресса приподнимите верхнюю часть туловища, после чего совершайте поочередные “наклоны”, тянясь рукой к голени. Следите за тем, чтобы шея не была в чрезмерном напряжении и не отрывайте поясницу от пола. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Советы и рекомендации

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом выполнять упражнения на мышцы живота в домашних условиях определенно сложнее, чем в зале — необходимо выделить время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы и тп.

В первые недели тренировок важно не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса. Необходимо четко понимать, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений.

Должен ли пресс болеть после упражнений?

Характерная ноющая боль в мышцах живота после выполнения программы тренировок (обычно, на следующий день) — главный сигнал того, что упражнения выполнялись правильно. По сути, эта боль связана с процессами восстановления мускулатуры, в результате чего увеличивается их сила. И именно по этой причине тренироваться нужно как минимум через день — иначе мышцы пресса не успеют восстановиться.

Однако если вы испытываете боль в нижней части поясницы, это является сигналом нарушения техники выполнения упражнений — что достаточно типично при тренировках в домашних условиях. Постарайтесь тренироваться с меньшей амплитудой, а также наблюдайте за своими движениями в зеркало — это поможет скорректировать ошибки. Также обращайте внимание на циклы вдоха и выдоха.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 27 ноября 2020

‎App Store: Кубики — тренировка для пресса

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Синхронизировать данные с Apple Health
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода.

Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.

) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

Как накачать пресс дома на турнике и не только

СОДЕРЖАНИЕ

1. С чего начать: советы для новичков
1.1. А в чем ошибки?
2. Программа тренировки на пресс в домашних условиях
2.1. Прорабатываем нижнюю часть
2.

1.1. Упражнения из положения «сидя»
2.1.2. Качаем низ живота лежа
2.1.3. Добавляем инвентарь
2.2. Все внимание на верхний пресс
2.2.1. «Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!
2.3. Переходим к косым мышцам
2.3.1. Исходная позиция «лежа»
2.3.2. Исходная позиция стоя
2.3.3. Начинаем из положения сидя
2.4. Волшебное упражнение «планка»
3. Как можно накачать пресс на турнике
4. Что еще любит рельефный животик
5. Несколько советов в конце

Упругий пресс, рельефные кубики, подтянутый животик – не это ли предел мечтаний? Причем это касается как мужчин, так и женщин, для которых особенно остро проблема встает после родов. Да и вообще для девушек красивый животик актуален всегда.

Осложняет достижение поставленной цели тот факт, что с прессом нужно работать систематически, а не делать это от случая к случаю. Но есть и хорошая новость — на тренировку достаточно уделять 10-30 минут и делать это можно в домашних условиях.

С чего начать: советы для новичков

Ошибочно полагать, что если заниматься каждый день, то очень скоро появятся вожделенные кубики. Правильный подход заключается совсем не в этом. Прежде чем приступить к тренировкам необходимо провести внутренний аудит, заключающийся в оценке наличия жира и качества питания.

Жир на животе
Если таковой имеется, то прежде его нужно убрать. Иначе как бы вы ни старались кубики не смогут пробиться через слой жира. Хотя, да, они появятся. Уменьшить жир можно за счет снижения потребления калорий в совокупности с регулярным тренингом.
Питание
Упругий пресс любит белки, цельные злаки, фрукты и овощи. Поэтому налегайте именно на них.

Надо знать!
Многие фрукты и овощи могут трансформировать жир в энергию, что очень актуально для достижения поставленной цели.

А в чем ошибки?

Многие новички желают получить быстрый результат. Например, подтянуть живот за две недели до поездки в отпуск. Возможна и обратная ситуация, когда прибегают к упражнениям пару раз в месяц.

Правильная техника качания пресса строится на:

систематичности и интенсивности;
медленном темпе выполнения – мышцы живота должны успевать сжиматься и расслабляться;
небольшой разминке до основных упражнений;
постепенном увеличении нагрузки;
сочетании элементов на пресс с упражнениями на другие мышечные группы;
соблюдении техники безопасности – при слабой шее лучше поддерживать при скручиваниях голову руками, а избавит от травм спины твердая поверхность и нахождение поясницы на полу при выполнении элементов на нижнюю часть живота.

Важно! Для достижения максимального эффекта прорабатывать нужно все мышцы живота. При этом программу тренировок желательно менять, т. к. мышцы уже не будут должным образом реагировать на тренинг.

Программа тренировки на пресс в домашних условиях

Пресс состоит из верхней его части, нижней и косых мышц. Работать нужно с каждой частью одинаково. В противном случае мы получим не рельефный живот, а пародию на него в виде единичных хаотично проявляющихся кубиков.

Отдельно остановимся на каждой мышечной группе.

Прорабатываем нижнюю часть

Если учесть, что подкожный жир исчезает сверху вниз, то можно с уверенностью сказать, что с нижней части живота он исчезнет последним. Интересно, но вернется он первым, поэтому на прокачку нижнего пресса нужно уделять особое внимание.

Работать при этом можно абсолютно из разного положения и с применением разнообразного инвентаря. Рассмотрим, как эффективно накачать нижний пресс из положения «лежа», «сидя» и с использованием инвентаря.

Упражнения из положения «сидя»

Обычно прокачка пресса сидя не означает, что нужно сидеть на всей пятой точке. Желаемый результат даст положение, при котором на полу располагается только зона копчика, а сами ягодицы в нижней их части нужно постараться приподнять. Ноги также подняты и согнуты в коленях.

Из этого положения нижний пресс отлично прорабатывают:

повороты верхней части тела в разные стороны;
те же повороты, но с касанием противоположной ладони или кулака пола;
резкий поочередный вынос вперед рук с гантелями или любыми другими утяжелителями.

Завершить комплекс можно задержкой в верхней точке выпрямленных рук и ног.

Качаем низ живота лежа

Примерный комплекс упражнений представлен в таблице:

Название элемента	Задача
ножницы	отрываем ноги от пола, выполняем ими скрещивания
велосипед	сгибаем ноги в коленных суставах и имитируем езду на велосипеде
подъем ног	размеренно поднимаем и опускаем прямые ноги
скручивания	синхронно приподнимаем низ и верх корпуса
обратная скрутка	поднятые перпендикулярно телу прямые ноги начинаем тянуть к груди, таз при этом также приподнимается, можно согнуть ноги в коленях

Добавляем инвентарь

Усилить любой элемент можно добавлением какого-то спортивного приспособления. К примеру, ноги можно поднимать, расположив между лодыжек фитбол. А обратную скрутку с согнутыми коленями разнообразить зажатием в коленных сгибах гантелей.

Все внимание на верхний пресс

Верхнюю часть живота можно задействовать практически в любом упражнении из предыдущего блока. Для этого помимо подъема ног или ягодиц нужно подключать верхнюю часть тела. Что из этого получится смотрим в таблице:

Элемент	Как дополнить
скручивания	добавляем повороты тела в разные стороны в точке подъема
ножницы	усиливаем небольшим подъемом верхней части тела
велосипед	добавляем подъем верхней части тела, руки за головой, в верхней точке пытаемся локтем достать противоположное колено

Также дополнят тренинг такие упражнения, как:

подъем ног над полом с постепенным отрывом от пола бедер и подъемом их вверх;
одновременный подъем ног и рук со стремлением коснуться коленями груди;
прямая скрутка, заключающаяся в подъеме верхней части тела и задержкой в этом положении на несколько секунд, ноги при этом должны быть согнуты в коленях, стопы на полу

Важно! Все элементы выполняются из положения «лежа». Каждому элементу следует уделить от 5 до 30 раз. Это зависит от подготовки занимающегося. Также можно делать несколько подходов, сделав тренинг интервальным.

«Книжка» с фитболом: сделайте пресс сильным всего одним упражнением!

Отлично прорабатывает нижний и верхний пресс упражнение «книжка» с фитболом. Техника его выполнения такова:

Ложимся на пол и вытягиваем конечности
За головой в руки берем фитбол
Одновременно поднимаем нижнюю и верхнюю часть корпуса так, чтобы передать мяч от рук к ногам
Возвращаемся в исходное положение, удерживая фитбол ногами
Снова в подъеме передаем мяч обратно в руки

Делаем 10 повторов.

Переходим к косым мышцам

На этом тренировка не закончена! Идеальный пресс не мыслим без проработки боков. При этом правильным будет выполнять упражнения из трех положений: лежа, стоя и сидя. В этом уникальность косых мышц и сложность в доведении их до совершенства.

Исходная позиция «лежа»

Здесь первенство одерживают знакомые нам скручивания, которые могут быть представлены в виде боковых, диагональных или скручиваний согнутых ног.

Боковые скручивания
Для их выполнения необходимо:
- лечь на бок, прижать прямые ноги к полу, нижнюю руку разместить перед собой на полу, а верхнюю за головой;
- приподнять верх корпуса и задержаться несколько секунд;
- вернуться в исходное положение;
- приподнять ноги и также задержаться;
- вернуться в начальную позицию;
- одновременно приподнять и верх, и низ;
- повторить весь комплекс для второго бока.
На каждую сторону необходимо сделать 10-15 повторов каждого элемента.
Диагональные скручивания
Выполняются из положения лежа с согнутыми в коленях ногами:
- приподнимаем корпус и правым локтем (руки за головой) тянемся к левому колену;
- задерживаемся на несколько секунд;
- меняем диагональ после возврата в исходную точку.
10-15 повторов будет достаточно для каждой стороны.
Скручивания согнутых ног
Лежим на спине. Приподнимаем согнутые в коленях ноги и таз и делаем скручивания в разные стороны.

Важно! Тренинг косых мышц также лучше закруглить, возвращаясь к каждому упражнению в три подхода.

Исходная позиция стоя

Здесь можно обратиться к разнообразным наклонам, к примеру, в виде:

мельницы;
движения рук вдоль тела;
разносторонних сгибаний.

Хорошо себя показывают и махи ногами в стороны. Амплитуда при этом должна быть максимальной.

Начинаем из положения сидя

Этот раздел для ленивых. Если вам совсем лень напрягаться, можно просто сесть на стул, заложить руки за голову и с выдохом развернуть корпус в сторону. Но делать это нужно только за счет поясничных мышц. В этом случае автоматически напрягаются и мышцы живота.

Волшебное упражнение «планка»

Завершать тренинг лучше планкой. Это универсальное упражнение для всех групп мышц. Опорой в элементе выступают носки ног и локти. Можно также встать на ладони.

Выполнять можно как прямую планку, так и боковую. Здесь в качестве опоры служат не четыре точки, а две – боковая сторона ступни и ладонь. Хорошо, если для каждого варианта удержание будет продолжаться не меньше минуты.

Как можно накачать пресс на турнике

Отличным помощником в прокачке пресса является турник. С его помощью можно подтянуть животик со всех сторон.

Для верхней части живота подойдут любые подъемы ног, как прямых, так и согнутых в коленях. Добавление скручиваний включат в работу косые мышцы.

Нижний пресс можно прокачать так: цепляемся ногами за турник и выполняем подъем корпуса.

Для наглядности разберем несколько несложных упражнений на турнике, в которых работают мышцы живота:

Лягушка
Висим на турнике и тянем согнутые ноги к животу. После секундной задержки пытаемся дотянуть ноги к груди. Можете еще? Тяните ноги к подбородку!
Развороты
Та же самая лягушка, но здесь согнутые в коленях или прямые ноги разворачиваем в разные стороны.
Подъемы ног в висе
Из виса тянем прямые ноги вверх к перекладине. Можно также тянуть вверх колени до касания ими локтевых суставов.

Что еще любит рельефный животик

Помимо самих упражнений на пресс необходимо добавлять кардио нагрузку. Так тренинг будет наиболее эффективным. Особенно это касается тех, кто желает получить кубики уже через месяц после начала занятий.

В домашних условиях девушке, равно как и мужчине можно делать:

Отжимания, сопряженные с отталкиванием рук от пола и добавлением хлопка между подходами
Выталкивания ног из позиции «эмбрион»
В упоре лежа подтягивать правую руку к левой ноге и наоборот.
Берпи

Также хорошо себя показывают прыжки на скакалке и велотренажер. Можно выбежать на улицу и немного побегать трусцой.

Несколько советов в конце

Правильная тренировка немыслима без визуализации ее результатов. Для этого можно сделать следующее:

Ежедневно вести записи о тренировках, позволяющие сделать вывод о том, какие элементы подходят, а какие нет, какая программа дает максимальный результат
Вести пищевой дневник, в котором отслеживать число съеденных калорий
Взять за правило контролировать свой вес и измерять объем талии
Сфотографировать себя до начала занятий и через какое-то время и сравнить результат.

В конце можно сделать вывод, что упругий животик не появляется сам собой. Это результат большого труда. С другой стороны, в условиях дома не нужны супер истязающие тренировки. Достаточно заниматься по полчаса, уделяя на тренинг несколько дней в неделю. А для большей мотивации посмотрите соответствующее видео:

Post Views: 1 708

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Иметь красивый живот, на котором просматриваются кубики пресса — мечта любого мужчины. Иногда, по разным причинам, не всегда хватает времени регулярно посещать спортзал. То, что делать в этом случае? Ответ простой — качать такой пресс мужчинам дома! Главное — сила воли и регулярные тренировки.

Физиология мужчин совершенно отличается от женской. Интересный факт, что у женщин пресс проявится быстрее, нежели у мужчин. Потому что у слабого пола лишние килограммы равномерно распределяются по всему телу, в то время как у мужчин, в первую очередь, страдает живот. Это случается по разным причинам, так как виной лишним сантиметрам может быть обыкновенное пиво или жирная неполезная пища, как фаст-фуд. Соответственно, жир с живота уходит очень медленно.

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Лишний вес — это большое препятствие на пути к красивому прессу. Так как пресс кубиками будет появляться тогда, когда слой жира на животе будет становить менее 20% (около 10-15% в идеале). Поэтому, если у вас лишний вес, то одними упражнениями на пресс здесь не ограничивайтесь — переходите на правильное питание и сбрасывайте лишний вес.

Как правильно качать пресс мужчинам видео

Упражнений для создания красивого пресса у мужчин достаточно много, но фанатизм в этом деле будет неуместен. Запомните поговорку, что «тише едешь — дальше будешь». Если вы будете качать пресс каждый день по несколько раз — результат будет, но не быстро. Потому что мышцы пресса формируют пресс именно тогда, когда вы отдыхаете — то есть, после тренировки и на следующий день, а не во время упражнений. Во время упражнений вы «разгоняете» мышцы, заставляете их работать, а формируются кубики пресса уже после тренировки. Поэтому верный вариант — это качать пресс через день, но интенсивно.

Как правильно качать пресс фото

Как правильно качать пресс мужчинам в домашних условиях

Различная программа — важный шаг на пути к красивому прессу. В вашем арсенале должно быть несколько важных упражнений, которые в комплексе помогут накачать пресс. Если вы будете делать сотни раз классический пресс, то результата не будет.

Чувствуйте мышцы во время тренировок. Одним из самых правильных вариантов качания пресса будет то, что вы должны во время тренировки чувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Только тогда вы увидите быстрый результат.

Упражнения нужно делать по 25-30 раз без остановки, в быстром темпе и правильно. Запомните, что вы не должны напрягать позвоночник — он должен быть прижат к полу. Работают во всех упражнениях только мышцы живота.
Классический пресс. Начинайте с классического пресса: локти за головой, смотрят в сторону, ноги согнутые. В таком положении поднимайтесь до угла 45 градусов и опуститесь вниз.

Скручивание. Исходное положение — как и в предыдущем упражнение. Ваша цель — прикоснуться локтем к противоположенному колену. При упражнении вы можете немного поднимать согнутую ногу. Проделайте в обе стороны. Здесь работают косые мышцы пресса.

Наклоны влево-вправо. Исходное положение такое же, ноги согнутые. Руками вы должны по очереди наклониться влево-вправо. Работают бока.

Ложитесь на живот, руки и ноги выпрямите прямо. И поднимайте ноги, одновременно руки через стороны отводите назад. В интенсивном темпе. Такое упражнение хорошо качает спину, а вам же нужен не только красивый пресс, но еще и спина, не так ли?

Опускание ног. Лежите на спине, руки за головой, спина прижата к полу. Поднимите ноги. И опускайте по очереди вниз сначала одну, потом — другую. Делайте не менее 20 секунд.

И второе упражнение с такого положения — ноги поднятые вверх, руки прямые, поднимаемся спиной, при этом руками нужно прикоснуться к пяткам. Такое упражнение хорошо воздействует на верхний пресс.
Если делать такой комплекс через день, уже очень скоро вы увидите, как круто накачался ваш пресс в домашних условиях.

Как качать пресс дома – правильная мотивация

рекомендуем вам почитать

Качать мышцы пресса и выполнять все упражнения дома не составит особого труда. В домашних условиях вы даже сможете избавиться не только от появившегося лишнего веса, но и научится качать пресс дома, совершенно бесплатно, не посещая тренажерного зала.

Соблюдение простых рекомендаций

Но не рассчитывайте, что самые обычные и простые подъемы тела, которым всех обучали еще в школе, сразу помогут решить поставленную сложную задачу и с легкостью накачать мышцы живота. Очень важно изначально знать все основные правила того, как правильно качать пресс дома, чтобы достичь наиболее максимальных результатов.

Вот некоторые из них:

Все занятия и упражнения рекомендуют выполнять на специальном резиновом коврике. Он защитит ваш позвоночник от различных повреждений во время качания пресса.
Наиболее важным в том, как же именно качать пресс дома, является своевременный отдых. Не забывайте, что после каждого подхода упражнений нужно обязательно дать себе пару минут для релаксации. Это делается во избежание перенапряжения мышц пресса. Накачать их всегда успеете, но не нужно физически нагружать организм.
Также, большое значение имеет правильное дыхание во время занятий. Так как мышцы нуждаются в кислороде, особенно подвергаясь физическим нагрузкам, прерывание или задержка дыхания во время выполнения подъемов и других упражнений не допустимо. Не контролированное дыхание подвергает организм стрессу, поэтому рекомендуется с самого начала выработать правильный дыхательный ритм, который со временем войдет в привычку.
Заниматься нужно систематически, постепенно увеличивая нагрузку, а выполнять упражнения — без резких движений, умеренно, дабы не повредить поясницу, шею и другие части тела, не потянуть мышцы пресса. В том случае, если ранее такие занятия не проводились, то поначалу качать пресс дома можно будет через день. В скором времени вы уже сами, исходя из своего самочувствия, выберете интенсивность тренировок и количество подходов.
Одних лишь занятий, возможно, будет недостаточно. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо еще и правильно питаться. Давно уже было доказано то, что даже самые сложные упражнения, никогда не помогут накачать пресс или скинуть лишний нежелательный вес, если не соблюдать элементарных правил питания. Для того чтобы ваш труд увенчался успехом, уменьшите количество употребляемых жиров, вместо этого, употребляйте нежирное мясо, бобовые, орехи, молочные продукты, яйца; кушайте маленькими порциями, но часто; пейте больше жидкости. Кроме того, за два часа до и после тренировок лучше воздержаться от употребления пищи, вместо этого рекомендуется пить воду.

Упражнения, которые помогут накачать пресс новичкам нужно будет со временем разнообразить.

Для начала, рекомендуют выполнять самые обычные подъемы тела. Исходное положение: руки сомкнуты в замок за головой, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни закрепить за упор. Выполняйте подъемы корпуса в 3 подхода по 50 раз, не забывайте о правильном дыхании, а именно — вдох при напряжении мышц и выдох при их расслаблении.

Накачать пресс вам удастся, добавив не простые, а диагональные подъемы. Вся суть их состоит в том, что туловище поднимается не как обычно, а с небольшими его поворотами. Исходное положение то же, что и в простых подъемах корпуса. При этом необходимо тянуться локтем к противоположному колену. Делать такого рода упражнения следует в несколько подходов, не забывая делать паузы для отдыха.

Упражнение раскладушка позволяет накачать мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его нужно лежа на полу, одновременно поднимая руки и ноги, пытаясь дотронуться пальцами рук до пальцев ног, как будто складываясь как раскладушка.

Завершить все упражнения можно будет специальным двойным подъемом, который помогает накачать боковые мышцы. Его суть в том, что нужно одновременно поднимать туловище и изначально согнутые в коленях ноги. Именно такие упражнения обладают максимальным эффектом, помогающим быстро накачать мышцы пресса дома, конечно же, если заниматься регулярно и систематически.

Если вами была изначально поставлена цель не только лишь избавиться от нежелательных жировых отложений, накопившихся на животе, но и хорошо накачать пресс, то о всяческих минимальных нагрузках на пресс вам придется надолго забыть. Перед вами всегда должна стоять только лишь конечная цель, к которой всегда идут долго и очень упорно.

Когда вы уже точно почувствуете, что минимальный комплекс после выполнения упражнений для пресса приносит свои плоды, то необходимо будет увеличивать количество подъемов во время каждого подхода. Также для получения большего эффекта для тренировок можно воспользоваться гантелями.

Упражнения для сильного человека: махи гантелями

Считается одним из основополагающих упражнений стронгмена, махи гантелями — простой и эффективный способ развить силу и мощь, одновременно улучшая производительность. Давайте посмотрим на преимущества махов гантелями, на то, как они могут улучшить ваше телосложение, и на пошаговую инструкцию по выполнению упражнения.

ПРЕИМУЩЕСТВА КАЧЕСТВА ГАНТА

Прежде чем мы перейдем к тому, как выполнять махи гантелями, давайте рассмотрим преимущества этого упражнения и почему вы должны добавить его в тренировку Strongman .

Составное движение: Махи гантелями — это комбинированное движение, которое представляет собой нечто среднее между глубоким приседом на спине , передним боковым подъемом и жимом над головой. Как сложное движение, махи гантелями активируют несколько основных групп мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, грудь, трапеции, плечи и брюшной пресс. Нацеленная на все эти мышцы и варьируя вес и темп, это делает его эффективным способом повышения силы, выносливости, мощности и скорости.

Удобство: упражнения силача не намного проще, чем мах гантелей. Все, что вам нужно, это гантель и немного места для головы. Нет гантели? Ничего страшного, вы можете заменить гирю, мешок с песком или временный груз, например кувшин для молока, наполненный камнями, песком или водой. Более того, махи гантелями можно выполнять в большинстве мест, включая коммерческие тренажерные залы, парки и дома.

Упражнение с пониженным риском: На спине нет штанги, а вокруг талии нет подъемного ремня.Махи гантелями — это базовое упражнение, которое не вызывает компрессии на позвоночник или суставы, что делает его одним из упражнений стронгмена с наименьшим риском. Единственное, что вы должны следить за тем, чтобы он упал, когда он окажется выше линии плеч. Попытка поднять вес без надобности также может вызвать нагрузку на запястья, поэтому мы рекомендуем использовать пару бинтов для запястий при выполнении упражнения.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ГАНТЫ

Прочтите следующее описание того, как выполнять махи гантелями. Мы также рекомендуем посмотреть выступление на YouTube, чтобы связать письменное описание ниже с живым выступлением.

Шаг первый: Обязательно разогрейте тело с помощью базовой сердечно-сосудистой работы, такой как подъем по лестнице, бег трусцой или прыжки с трамплина. Лучше всего работает комбинация нескольких различных сердечно-сосудистых упражнений. Делайте это около десяти минут, а затем выполните сеанс растяжки.

Шаг второй: Стоя прямо, поместите гантель прямо под собой в центр своего тела.Сначала выберите легкие гантели, так как вы будете выполнять несколько разминочных подходов. После того, как вы выполнили разминочные подходы, выберите более тяжелый вес.

Шаг третий: Поставьте ступни на ширину плеч. Выпрямите спину, прежде чем сгибаться в коленях, чтобы опустить бедра к земле.

Шаг четвертый: Крепко держите гантель (или гирю, мешок с песком и т. Д.) Левой рукой. Поднимите грудь. Отведите лопатки назад и вниз.Убедитесь, что ваши верхние ловушки (плечи) не приподняты.

Шаг пятый: Сожмите сердечник и слегка наклонитесь вперед. Удерживайте гантель этим хватом и позвольте гантели вернуться к ягодицам, прежде чем качать ее между ног и над головой, при этом держите руку прямой.

Шаг шестой: Управляйте гантелью, когда она возвращается к земле и находится между вашими ногами. Сохраняйте прямую спину на всем протяжении. Повторите маховые движения вперед и назад для предписанных повторений.Повторите с другой стороны.

Бонусный шаг: Хотите усложнить махи гантелями? Рассмотрите возможность размещения Alpha Grip вокруг гантели или гири. Это усложнит вашу хватку. Увеличив силу хвата, вы увидите улучшения во всех упражнениях. Если вы используете Alpha Grip, обязательно уменьшите вес, который вы используете, чтобы избежать соскальзывания.

СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Если вы только начинаете заниматься упражнениями для стронгмена, вот несколько советов и приемов, о которых следует помнить:

Go Light (На данный момент): Для новичков в упражнениях Strongman нет необходимости сразу переходить на тяжелый режим. Если вы это сделаете, вы рискуете получить травму и вылететь из тренировки по силам на несколько недель или месяцев. Постепенно увеличивайте вес, который вы используете, по мере освоения формы, осанки и выполнения упражнения.

Подумайте о экипировке Strongman: Если у вас есть предыдущие травмы или чувствительные суставы, вы можете подумать об использовании запястья и коленных рукавов , поскольку они обеспечивают поддержку для производительности и защиты.

УПРАЖНЕНИЯ STRONGMAN: ВЫ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ДАМББЕЛЛ?

Вы начнете использовать это упражнение Strongman в своих тренировках? Есть видео, как вы выполняете махи гантелями? Отметьте нас в нашем Instagram, чтобы мы могли поделиться!

52 упражнения с гирями с видео (No.7 — лучший сжигатель жира)

52 упражнения с гирей

Есть много различных упражнений с гирями , которые вы можете выполнять, некоторые из них сложнее других.

Вы обнаружите, что является естественным прогрессом , когда дело доходит до тренировки с определенными упражнениями с гирей, поэтому важно начинать с самого начала.

Если вы решите перейти к более сложным упражнениям КБ, не развивая свои фундаментальные навыки сначала , тогда ваша техника и движения с гирями пострадают, и высока вероятность травмы.

Все упражнения с гирями, перечисленные ниже, являются упражнениями с одной гирей , но многие из них также могут выполняться как подъемы с двумя гирями.

Посмотрите все 52 видео с упражнениями с гирями ниже:

Список упражнений с гирями

Вот список упражнений с гирями, начиная с основных и самых важных на вершине . Прежде чем переходить к следующему, научитесь хорошо выполнять каждое упражнение с гирями.Вы можете поблагодарить меня за это позже

1 рогатка с гирями (гиря в любой точке мира)

упражнения с гирей на рогатке

Используемые мышцы: Плечи, Core
Резюме: Отличное разогревающее упражнение, которое помогает акклиматизировать вас к гирям. Также хорошее упражнение для активного восстановления, а не для отдыха между упражнениями.

Подробнее : Почему я люблю рогатку с гирями

2 гири Halo

Гало упражнения с гирями

Используемые мышцы: Плечи
Резюме: С помощью этого упражнения разогрейте плечевой пояс, улучшите подвижность плеч и укрепите плечи.

Узнать больше : Упражнение «Гало» для плеч с гирями

3 Гири с добрым утром

гиря доброе утро упражнения

Используемые мышцы: Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия
Резюме: С помощью этого упражнения с гирями расслабьте и укрепите подколенные сухожилия. Будьте осторожны, чтобы не выгнуть поясницу во время этого движения.

Становая тяга на одной руке с 4 гирями

становая тяга на одной руке с гирями

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Фундаментальные упражнения с гирями, которые укрепляют большинство мышц тела, в частности ягодичные, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Отличное стартовое упражнение перед тем, как перейти к качелям с гирями.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на ягодицы с гирями

Становая тяга на одной ноге с 5 гирями

становая тяга на одной ноге с гирями

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Сложное упражнение, которое поможет сбалансировать левую и правую стороны вашего тела. Отлично подходит для работы с основными мышцами, которые соединяют противоположное плечо с противоположным бедром.

Хотите больше? Все, что вам нужно знать об упражнении становая тяга на одной ноге с гирями

6 махов гири двумя руками

упражнение с гирями двумя руками

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Король всех упражнений с гирей. Прорабатывает почти каждый мускул вашего тела, при этом вам даже не нужно двигать ногами.

Подробнее : Полное руководство по качелям гири здесь

Качели одной рукой с 7 гирями

Упражнение с гирей на одной руке

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Немного сложнее для основных мышц и устойчивости плеч, чем мах двумя руками.Тоже жестче хватай!

Узнать больше : Готовы ли вы к качанию гири одной рукой

8 махов гири, меняя руки

махи гири попеременно руками

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Держите гирю в движении из одной руки в другую во время качания. Легче для захвата, чем непрерывный мах одной рукой.

Получите больше : 7 тренировок с гирями менее чем за 10 минут

9 Гиря Турецкая вставка

турецкая гиря встать упражнение

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Одно из самых важных упражнений с гирей. Испытайте свое ядро и подвижность, когда вы встаете и снова ложитесь, все время держа гирю.

Подробнее : Полное руководство по турецкой гире. Вставайте здесь

Турецкий подъем с гирями в обратном направлении, 10

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Вместо того, чтобы начинать с земли, вы начинаете вставать с этой версии турецкой вставки.

Приседания с гирями 11 и кубок

приседания с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Держа гирю вверх ногами, вы выполняете обычное приседание.Блестящее упражнение с гирями, которого нельзя избегать.

Узнайте больше : Краткое руководство по приседанию с кубком

Приседания со штангой 12 гири

приседания со штангой со штангой

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: То же, что и при обычном приседании, но удерживание гири одной рукой в положении стойки.

Подробнее : 7 вариаций приседаний с гирями

13 обратных выпадов с гирями на стойке

обратный выпад с гирями

Используемые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Фундаментальные упражнения для ягодиц, которые также помогут улучшить вашу подвижность.

Подробнее : 16 вариаций выпадов гири

Тяга гири, 14 обычных

гиря в наклоне

Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Работает на заднюю часть верхней части тела, а также бросает вызов основным мышцам из-за сил вращения, вызываемых гирей.

Подробнее : 10 упражнений с гирями для спины

Тяга на чемодане с гирями на 15 упражнений

гиря с чемоданом упражнение

Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Тяга, выполняемая на боку. Этот вариант ряда также фокусируется на задней части плеча.

Узнайте больше : 6 вариантов тяги с гирями для сильной спины

16 Ветряная мельница Kettlebell

упражнения с гирями на ветряной мельнице

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Улучшите подвижность плеч и бедер с помощью этого упражнения с гирями. Также отлично подходит для укрепления основных мышц!

Хотите больше? Освойте ветряную мельницу с гирями с этими 4-мя ступенями

17 Разминка гири над головой

гири над головой разминка выпад

Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Отличный способ улучшить стабильность плеча, прежде чем начинать упражнения на жим над головой.

Хотите больше? 7 Статических упражнений с гирями над головой для без травм плеч

18 Гиря Clean

упражнения с гирями

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: При выполнении упражнения гиря переводится с пола в положение стойки одним плавным движением. При правильном выполнении это движение задействует большинство мышц тела.

Узнать больше : Прекратите стучать по запястьям и научитесь чистить гирю

Гиря, поднятая снизу вверх, 19

гиря поднимает низ вверх чисто упражнение

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Улучшите технику чистки и укрепите запястья и основные мышцы с помощью этого варианта упражнения.Отлично и в качестве разминки!

Узнайте больше : 7 упражнений с гирями, которые вы не делаете, но должны быть

20 тяговых упражнений с гирей

упражнения с гирей

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Это быстрое и динамичное упражнение с гирями увеличит ваш пульс быстрее, чем почти все другие упражнения.

Узнать больше : Освоить упражнение с высокой тягой с гирей

21 Гиря Bob and Weave

упражнения с гирями и плетением

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Развивайте силу и гибкость с помощью этого бокового движения. Также может быть упражнением для сердечно-сосудистой системы.

New Workout : 20-минутная тренировка с гирями для всего тела

22 Выпады гири в сторону

Упражнение с выпадом в сторону с гирями

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Жесткие силовые упражнения с гирями, которые также улучшат гибкость бедер. Будьте осторожны, чтобы хорошо разогреться, прежде чем углубляться в это движение.

Узнать больше : Альтернативы выпадам при болях в коленях или пальцах ног

23 Выпады гири с вращением

Выпады и вращение с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Core, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Отлично подходит для улучшения вашей подвижности и повышения устойчивости, когда вы добавляете поворот в обычный выпад.

Подробнее : 7 способов улучшить тренировки без увеличения веса

24 Гири, двойные выпады

двойные выпады с гирями

Используемые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Жесткий вариант выпада, который действительно перегружает структуру движений. Это упражнение также серьезно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Новые тренировки : 4 тренировки с гирями с партнером и 1 гиря

Жим на коленях 25 гири

упражнение на пресс с гирями на коленях

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ягодицы, ядро
Резюме: Сосредоточьтесь на плечах, выполняя жим из положения двойного колена.Отличное упражнение для новичков.

Узнать больше : 14 лучших упражнений с гирями для рук

26 Жим гири на коленях

жим гири на коленях

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро, ягодицы
Резюме: Испытайте свою активацию кора и ягодиц, нажав гирю над головой в полусогнутом положении.

Узнать больше : 10 лучших упражнений для плеч с гирями

Жим гири над головой 27

жим гири над головой

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро
Резюме: Великолепное упражнение с гирями для развития грубой силы мышц плеча. Держите все тело напряженным для дополнительной активации мышц.

Узнать больше : Полное руководство по жиму гири над головой

Жим гири с гири, 28

жим с гирями

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро
Резюме: Помогите вывести гирю из самого сложного положения жима с помощью жима толчка. Толкающий пресс — отличный способ работать с тяжелым весом или продолжать жим, когда плечи устают.

Узнать больше : 3 упражнения на тягу для верхней части тела

29 Чистка и жим гири

упражнения с гирями и пресс

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Сердечник, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Соединяя два больших упражнения вместе, вы получаете движение, которое переводит гирю с пола в верхнюю часть жима. Очень сложные упражнения для всего тела.

Узнайте больше: Освойте гирю в чистоте и жиме

Жим и отжимание 30 гири

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Спина, Сердечник, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Если вы боретесь с жимом над головой, вы можете немного облегчить его, добавив толчок к движению, чтобы вывести гирю. мертвой точки.

31 Приседания и жим двумя руками с гири

приседания с гирей двумя руками и жим

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое задействует большинство мышц тела. Отличный прогресс после приседаний с гирями.

Хотите больше? 3 тренировки с гирями для новичков на нижнюю часть тела

32 Подруливающее устройство для гири (приседания и жим)

упражнение с гирями

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, кора, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Сложные упражнения, которые тренируют тело с головы до ног, а также сердце и выпады.

Узнайте больше : Освойте подруливающее устройство с гирями — идеальное упражнение для всего тела

33 Статические выпады и жим гири

Статический выпад с гирями и упражнение на пресс

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Во время этого упражнения с гирей ноги не двигаются, но вы перегружаете одну сторону тела. Отлично подходит для улучшения баланса и стабильности.

Хотите больше? 4 комплексных тренировки с гирями для людей с ограниченным временем

34 Выпады и жим гири

выпад с гирями и упражнение на пресс

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Более сложный вариант выпада, который прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю части тела.Подготовьте свое сердце и легкие к этому.

Узнайте больше : 3 тренировки с гирями для силы, мышечной массы и потери жира

35 Гиревой подъем, приседания и жим

упражнения с гирями, приседания и пресс

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Сложная комбинация движений, в которой используется двойной изгиб бедра, что делает движения очень сложными. Можно немного попрактиковаться, чтобы запомнить последовательность ходов.

36 Выпад с гири через голову назад

Упражнение с гирями над головой и обратными выпадами

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия
Резюме: Испытайте свои основные мышцы и стабильность плеч, выполняя выпад, удерживая гирю над головой. Убедитесь, что вы всегда держите руку в замке во время этого упражнения.

37 Выпады с гири над головой

ходьба с гирей над головой выпады

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Еще сложнее, чем вариант выше.Ходьба предъявляет еще большие требования к устойчивости вашего корпуса и плеч.

38 Гири сидя и жим

упражнение сидя и жим с гирей

Используемые мышцы: Плечи, трицепсы, кора, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Хорошее упражнение на плечи, а также развитие подвижности кора и бедер. После того, как вы сядете, убедитесь, что вы спускаетесь аккуратно и медленно.

Узнать больше : Упражнения для кора гири на семи этажах

39 Рывок гири

рывок гири

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Поднимите качели на совершенно новый уровень, управляя гирей над головой, задействуя почти все мышцы вашего тела.Для овладения этим упражнением требуется хорошее время и высокий уровень владения гирями.

Узнать больше : Полное руководство по рывку гири

40 Гиря Renegade Row

гиря ренегат тяга упражнение

Используемые мышцы: Плечи, бицепсы, спина, ядро, ягодицы
Резюме: Массивное упражнение на корпус, которое также воздействует на заднюю часть тела. Прежде чем даже пытаться выполнить это упражнение, вы должны быть в состоянии выполнить хорошую твердую планку в течение как минимум 60 секунд.

Узнать больше : Преодолей ряд отступников с этими 5 прогрессиями

41 Качели гири с шагом в сторону

качели с гирями в стороны

Используемые мышцы: Спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Начните двигать ногами во время качания, чтобы добавить еще одно измерение к этому классическому упражнению с гирями. Для безопасного выполнения этого упражнения требуется хорошее время и способность хорошо раскачиваться.

Узнайте больше : 7 ошибок в махе гирями, которые вызывают боли в спине

42 Жим штанги гири вниз

жим гири снизу вверх

Используемые мышцы: Плечи, Трицепсы, Ядро
Резюме: Чтобы жать гири над головой в перевернутом положении, необходима большая сила корпуса и хвата, а также выравнивание тела.

Узнать больше : 7 сложных упражнений с гирями, которые должна использовать каждая суперзвезда

43 Гиря Фермеры носят

Фермеры с гирями несут упражнения

Используемые мышцы: Плечи, косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья
Резюме: Очень практичное упражнение с гирями, которое интенсивно воздействует на основные мышцы, поскольку тело пытается поддерживать вертикальное положение. Испытывая силу захвата.

Хотите больше? 7 самых эффективных силовых упражнений хватом гири

44 Приседания с гирей и пистолетом

приседания с гирей и пистолетом

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, Ягодицы, Подколенные сухожилия
Резюме: Лучшее упражнение для ног, которое бросит вызов вашей силе, гибкости и равновесию.Один из моих личных фаворитов!

Узнать больше : Освойте приседания с гирями с пистолетом с помощью этих 5 прогрессий

45 Тактический выпад с гирей

тактические выпады с гирями

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Испытайте характер выпадов, проводя гирю между ног во время каждого шага. Убедитесь, что мышцы кора задействованы, а спина ровная на протяжении всего движения.

46 Приседания с гири над головой

приседания с гирями над головой

Используемые мышцы: Плечи, Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Жесткое упражнение с гирями, которое требует хорошей подвижности плеч и бедер, а также устойчивости плеч. Прежде чем приступить к этому упражнению, научитесь хорошо выполнять обычные приседания и жим.

47 Гиря с прямой рукой

гиря с прямой рукой сидя упражнение

Используемые мышцы: Плечи, Core
Резюме: Упражнение на большой корпус, которое также требует хорошей устойчивости плеч.Вы можете облегчить упражнение, используя вес гири, чтобы подтянуть вас.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на пресс с гирями

48 Приседания с гирями на деке

приседания с гирями

Используемые мышцы: Плечи, спина, кора, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Мой личный фаворит. Вам понадобится отличная подвижность бедер, чтобы вы могли подтянуть бедра под себя при подъеме из нижнего положения.

Узнать больше : Краткое руководство по приседаниям с гирями

49 Гиря на одной ноге с чистой

гиря на одной ноге чистое упражнение

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Отлично подходит для проверки вашего баланса, но, что более важно, вашей основной силы, когда вы чистите гирю, стоя только на одной ноге.

Узнать больше : 5 лучших упражнений с гирями на одной ноге, которые вам нужно знать

50 Выпад с гири в сторону и толчок

выпад с гирями в стороны и чистое упражнение

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Веселое упражнение с гирями, к которому нужно привыкнуть.После освоения он воздействует практически на все мышцы, включая ваше сердце.

51 Тяга тазобедренного сустава гири

упражнение с гирей

Используемые мышцы: Core и Abs
Резюме: Интенсивное упражнение с гирями для кора, которое помогает мобилизовать верхнюю часть спины и грудной отдел позвоночника одновременно. Выполняйте медленно, контролируя это.

52 Боковой мах гири (мах гири в сторону)

упражнения с гирями в стороны

Используемые мышцы: Плечи, спина, ядро, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия
Резюме: Очень сложное упражнение с гирями, которое выводит качели на новый уровень вращения. Будьте очень осторожны с передним коленом, когда гиря касается вашего тела.

Какие упражнения с гирями самые лучшие?

От ваших целей зависит, какие упражнения с гирями вам подходят. Махи с гирями, подъем по-турецки, приседания с кубком, толчок и жим — одни из самых популярных.

Действительно ли работают упражнения с гирями?

Тренировка с гирей может активировать сотни мышц за одно движение, улучшить кардио и укрепить все ваше тело, и все это без движения ног.

Сколько дней в неделю нужно заниматься гирями?

Каждый восстанавливается после упражнений по-разному, но обычно 3-5 тренировок в неделю подходят для большинства людей. Чем интенсивнее тренировки, тем больше вам потребуется дней отдыха.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений? Дайте мне знать в комментариях ниже…

демонстраций, масштабирование, прогресс и разминка

Man Maker — это упражнение с гантелями для всего тела, которое сочетает в себе отжимания, тяги и приседания с чистым подруливающим устройством в одном комплексе. Как и берпи, он разработан, чтобы бросить вызов вашей верхней и нижней части тела, сердечно-сосудистой системе. Man Makers — это также одностороннее движение, отлично подходящее для диагностики и исправления мышечного дисбаланса.

Подготовка: Старт в позиции планки, руки на гантелях. Закрепите сердечник.

Выполнение: Начать с отжимания. В верхней части позиции отжимания выполните тягу гантелей справа, затем тягу гантелей слева. Прыгайте ступнями в позицию приседания, при этом ступни не должны касаться гантелей.Выполните приседание с чистым подруливающим устройством. Достигните полного разгибания бедер, колен и рук в верхней части упражнения.

Очки выполнения: Чтобы получить «хорошее повторение», убедитесь в следующем:
— Грудь и бедра соприкасаются с землей во время отжиманий
— Сгиб бедра опускается ниже складки колена во время приседания с чистым подвигателем
— Бедра, колени и руки достигают полностью заблокированного положения перед тем, как опустить гантели обратно на землю

Pro-Tip: В положении планки убедитесь, что ступни находятся на ширине плеч. Более широкая стойка обеспечит правильный баланс во время тяги гантелей.

Man Maker Demos

Демонстрация движения Reebok CrossFit ONE «Man Maker»

Как сделать человека создателя от Wodstar

Масштабирование и прогресс в Man Maker

Создатель гири — Вариации и прогресс

Man Makers Progressions

Дональд Трамп противДжо Байден — Срок

22-ОЕ ОБНОВЛЕНИЕ, 11:26 AM: Джо Байден официально превратил Персиковый штат в синий.

Поскольку NBC, ABC, CBS, CNN и другие, наконец, назвали Грузию избранным президентом, Байден стал первым демократом, завоевавшим государство с 1992 года. покойного Джона Льюиса и ключевой Стейси Абрамс, но это уже большая победа для демократов.

Опережая Дональда Трампа, который до сих пор отказывается уступить, набрав немногим более 14 000 голосов в Джорджии и округа, начинающие удостоверять свои бюллетени, коллегия выборщиков Байдена сейчас добилась почти 306-го технического нокаута.Для вас, политических наркоманов, это 306 — точно такое же число, какое было у бывшего ведущего Celebrity Apprentice для своей победы в 2016 году — победы, в результате которой Трамп проиграл Хиллари Клинтон в голосовании на 3 миллиона.

Связанная история

Рэйчел Мэддоу говорит, что она находится в карантине после возможного заражения COVID-19, и останется дома во время освещения выборов MSNBC

Также сегодня Трамп был награжден Северной Каролиной с преимуществом в 73 000 голосов. В результате в коллегии выборщиков уходящего президента число избирателей составляет 232 — намного меньше 270, необходимых для победы.

Вот последняя карта коллегии выборщиков, AP:

21-е ОБНОВЛЕНИЕ, 11 ноября, 13:52 PT: Избранный президент Джо Байден находится в процессе перехода, а Дональд Трамп отказывается уступить.

Между тем, в некоторых штатах все еще ведется подсчет голосов, но ничто не повлияет на результат после того, как сети объявили гонку за Байдена в субботу.

В среду Ассошиэйтед Пресс назвал Трампа на Аляску, что было ожидаемо, и его дочь Иванка Трамп написала в Твиттере: «РАЗРЫВ: президент Трамп и республиканцы в Сенате победили на Аляске подавляющим большинством и с размахом в 20 пунктов!» Но ее твит быстро заставил журналистов использовать двойные стандарты, поскольку она и другие члены команды Трампа отказались признать, когда AP звонило Байдену в Пенсильванию, Висконсин, Мичиган и другие колеблющиеся штаты. Трамп выдвинул необоснованные обвинения в том, что выборы были сфальсифицированы, и его команда пока проиграла несколько исков в суде.

Между тем,

Джорджия проведет пересчет президентской гонки вручную, сообщил госсекретарь Брэд Раффенспергер. Байден имеет преимущество в более чем 14 000 голосов в штате.

AP и Fox News называли Байдена Аризоной, но там разница еще меньше. Байден имеет преимущество чуть менее 13000 голосов.

20-е ОБНОВЛЕНИЕ, 6 ноября, 17:28 PT: Республиканская партия Пенсильвании сегодня не получила экстренного приказа, который они просили от Верховного суда об отделении и, возможно, остановке открепительных удостоверений, выданных после дня выборов, но они не получили тоже не понимаю.

Вместо этого, не отрываясь от подсчета бюллетеней, SCOTUS пробивал до завтра, самое раннее.

Поскольку потенциально решающее преимущество Джо Байдена на выборах в штате Кистоун растет и растет с каждым часом, сегодня днем судья Сэмюэл Алито издал распоряжение о передаче запроса республиканцев большинству остальных членов Высокого суда для рассмотрения в эти выходные. Должностные лица штата Пенсильвания из государственного секретаря Боквара и демократы штата должны ответить до 14:00 по восточному стандартному времени.

Фактически повторяя то, что Боквар уже приказал на прошлой неделе, судья Алито сказал, что все бюллетени Пенсильвании, полученные после 3 ноября до установленного сегодня крайнего срока, должны быть отделены от других.

Республиканская партия штата

признала этот приказ, но поставила под сомнение, было ли оно инициировано — бросая ровно столько тени, чтобы заставить Джорджа Буша назначить Алито более глубоко вовлеченным «В полученном сегодня заявлении суд также информируется о том, что ни заявитель, ни секретарь не смогли чтобы убедиться, что все советы директоров соблюдают указания Секретаря, которые, как утверждается, не имеют для них обязательной юридической силы », — заявил помощник судьи в своем кратком распоряжении (ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ЗДЕСЬ).

Самая неубедительная часть всего этого заключается в том, что кажется довольно очевидным, что даже если бы все упомянутые избирательные бюллетени были остановлены, не похоже, что их было бы достаточно, чтобы изменить то, как дела уже идут для бывшего вице-президента.

Пока демократы в Пенсильвании заставляют своих юристов составить еще один ответ на еще один вызов республиканской партии SCOTUS, потенциальный избранный президент Байден все еще идет по графику, чтобы выступить сегодня вечером с речами из Уилмингтона, штат Делавэр. Явно надеясь, что он и его напарник Сен.Камала Харрис выступит с победными речами, Байден и его команда, возможно, задержатся сегодня вечером до тех пор, пока в ближайшие пару часов не будет получена следующая большая партия голосов из Аризоны.

Это все еще гарантирует, что речь о победе, но не победе будет в прайм-тайм.

, 19-е ОБНОВЛЕНИЕ, 11:36, PT: Республиканцы в Пенсильвании подали экстренный запрос в Верховный суд США, чтобы приказать штату отделить открепительные талоны, полученные после дня выборов.

Государственный секретарь Пенсильвании Кэти Боквар уже выпустила инструкции для округов, но республиканцы штата заявляют, что ее директивы не являются обязательными.

Петиция является последним юридическим маневром, поскольку Дональд Трамп и его союзники предъявляют претензии по поводу законности отправки бюллетеней по почте. Во время кампании Трамп неоднократно оспаривал их обоснованность, хотя они обычно использовались на выборах с небольшим свидетельством систематического мошенничества.

Акция в Пенсильвании — это часть усилий по снижению стоимости бюллетеней, полученных после дня выборов. В прошлом месяце Верховный суд отклонил попытку республиканцев штата заблокировать трехдневное продление, но оставил открытой возможность рассмотрения протеста после выборов.

Ранее в тот же день кампания Трампа опубликовала заявление президента, в котором он сказал: «С самого начала мы сказали, что все законные бюллетени должны быть подсчитаны, а все незаконные бюллетени не должны быть подсчитаны, но мы встретили сопротивление этому. основной принцип демократов на каждом шагу. Мы продолжим этот процесс через все аспекты закона, чтобы гарантировать, что американский народ доверяет нашему правительству ».

18-е ОБНОВЛЕНИЕ, 9:59 AM: Готовый стать 46-м президентом Соединенных Штатов, Джо Байден собирается обратиться к Америке и миру около 17:00 по тихоокеанскому времени.

Выступая из Уилмингтона, штат Делавэр, к бывшему вице-президенту присоединится его напарница сенатор Камала Харрис, как мы слышали. Если лидерство Байдена над Дональдом Трампом в Пенсильвании, Джорджии, Неваде и Аризоне продолжится и демократы будут официально объявлены победителями, младший сенатор от Калифорнии станет первой женщиной-вице-президентом в истории Америки и первым цветным лицом, занявшим этот пост. .

AP получила 264 голоса выборщиков за бывшего ученика знаменитости 214 ведущих, уроженец Пенсильвании, Байден опережает чуть менее 10 000 голосов в штате Кистоун, так как все больше и больше бюллетеней отправляются по почте.

Дом «Колокола Свободы» получил 20 голосов выборщиков и значительно превзошел бы победившего в голосовании бывшего вице-президента. Байден также опережает чуть более 1500 голосов в штате Персик, который имеет 16 голосов выборщиков и лидирует с более чем 20 000 голосов в доме Города грехов. Невада имеет 6 голосов выборщиков.

Кричащее мошенничество без очевидных доказательств, Трамп выступил с вызовом, появившись вчера вечером в комнате для брифингов Белого дома. Кроме того, в ходе кампании по переизбранию были возбуждены различные судебные иски о прекращении подсчета голосов по всей стране.Некоторые из этих костюмов уже выброшены, так как ожидается, что появятся новые.

Поскольку ситуация заметно поворачивается против него, Трамп в ярости твитнул из Белого дома, почти не имея никаких признаков речи о концессиях, грядущей в ближайшее время.

Сад:

«Это то, что мы знаем. Мы должны вернуться к государственному уровню и к тому, как возникло это болото в первую очередь. Губернатор, Вольф и Верховный суд штата грубо нарушили Конституцию США. S. Право устанавливать эти правила и положения наделено
— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 6 ноября 2020 г.

С атакой радикальных левых демократов на республиканский сенат, президентство становится еще более важным!
— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 6 ноября 2020 г.

Где пропавшие военные бюллетени в Грузии? Что с ними случилось?
— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 6 ноября 2020 г.

Скажем так, Джо Байден еще не был назван избранным президентом, но его лидерство подкрепляется все большим и большим количеством голосов, но все еще слишком близко, чтобы назвать его.Скорее всего, за день все станет намного яснее.

17-е ОБНОВЛЕНИЕ, 6:02 AM: Джо Байден взял на себя инициативу в Пенсильвании, приближаясь к тому, чтобы быть объявленным предполагаемым победителем штата и превзойдя 270 голосов выборщиков, необходимых для победы на президентских выборах.

На MSNBC Джо Скарборо сказал, что, хотя линии тренда указывают на победу Байдена, необходимо будет сообщить о большем количестве голосов, чтобы сеть могла сделать звонок.

Поскольку сегодня утром официальные лица округа Филадельфия сообщили о дополнительных результатах, Байден стал лидером в штате Кистоун с более чем 5000 голосов.

Еще предстоит подсчитать около 163 000 бюллетеней, отправленных по почте, но Байден неизменно лидирует по этим голосам.

Networks еще не спрогнозировал гонку, и на MSNBC аналитик Джон Хейлеманн сказал, что есть дополнительная осторожность. Трамп вполне может атаковать сети, которые прогнозируют гонку с десятками тысяч бюллетеней, которые все еще не получены, поскольку он нацелился на Fox News за звонок Байдена из Аризоны во вторник. Но гуру данных в сетях, такие как Джон Кинг из CNN и Стив Корнацки из MSNBC, объясняют зрителям, почему оставшиеся голоса, вероятно, благоприятны для Байдена.

Кампания Трампа разослала заявление после того, как Байден возглавил Пенсильванию. «Выборы еще не закончились», — сказал Мэтт Морган, главный советник кампании. «Ложный прогноз Джо Байдена как победителя основан на результатах в четырех штатах, которые далеки от окончательных». Его ссылка на «прогноз», очевидно, относится к одному сайту данных, Decision Desk HQ, который объявил президентскую гонку за Байдена. Associated Press и другие сети этого не сделали. Морган также сказал, что Байден «полагается на эти государства в своих фальшивых претензиях на Белый дом, но после того, как выборы будут окончательными, президент Трамп будет переизбран.”

Трамп утверждал, что у него украли выборы, но не представил никаких доказательств этого. Изменение общего количества голосов в штатах связано с тем, что подсчет бюллетеней по почте производится после голосования в тот же день, что является нормальной частью процесса. В кампании Байдена упор делался на избирателей, голосующих по почте, в то время как кампания Трампа призывала сторонников прийти на избирательные участки в день выборов.

Эндрю Бейтс, пресс-секретарь кампании Байдена, ответил на сообщения о том, что Трамп не намерен уступать.

«Как мы сказали 19 июля, на этих выборах решит американский народ. И правительство Соединенных Штатов вполне способно вывести нарушителей из Белого дома », — сказал он.

16-е ОБНОВЛЕНИЕ, 6 НОЯБРЯ, 01:40: Джо Байден впервые взял на себя инициативу в Джорджии. CNN сообщает, что бывший вице-президент занял небольшое лидерство, набрав примерно 1000 голосов, при этом 99% голосов теперь подсчитаны. Штат имеет 16 голосов выборщиков, и ни один кандидат в президенты от Демократической партии не выигрывал со времен Билла Клинтона в 1992 году.

15-е ОБНОВЛЕНИЕ, 5 НОЯБРЯ, 23:47: Практически не смотря на край коллегии выборщиков, Джо Байден почти сравнялся с Дональдом Трампом в великом штате Джорджия в президентской гонке.

По количеству буквально десятков голосов за последние несколько часов разница между демократом и Трампом составляет 665 голосов в пользу действующего президента прямо сейчас.

Ранним утром на Восточном побережье приходят последние результаты из штата Персик, поскольку Пенсильвания также продолжает подавать бюллетени.Чтобы поставить математику во главу угла: уже с 264 голосами выборщиков, согласно AP, бывший вице-президент, набравший популярность, станет избранным президентом, если он получит либо 20 голосов от штата Кистоун, либо 16 голосов Джорджии.

Однако, поскольку оставшиеся 1500 голосов округа Клейтон все еще подсчитываются, может потребоваться некоторое время, чтобы Пич Стэйт официально объявил Байдена, даже если он скоро выйдет вперед.

Во-первых, в Грузии есть положение о пересчете, по которому проигравший может запросить, если спред равен 0.5% или меньше, что как раз и оказывается на данном этапе. Это требование пересчета со стороны уже мошенничества, утверждающего, что Трамп и республиканцы, почти несомненны. Добавьте к этому, что сегодня кампания Трампа подала иск о «честности выборов», который бросает потенциальный гаечный ключ в работу.

Без уступок Трампа в Грузии или в целом, весь процесс имеет явную возможность отбросить свидетельство о голосовании коллегии выборщиков в середине декабря в календарь.

Придерживаясь 214 голосов выборщиков, действующий президент Трамп в настоящее время имеет чуть более 18000 голосов в Пенсильвании, что он перебил у демократов в гонке 2016 года против Хиллари Клинтон.Поскольку около 160000 голосов все еще доступны, экс-ведущий Celebrity Apprentice должен выиграть PA, чтобы иметь хоть какую-то надежду на сохранение президентства — и это кажется все более маловероятным, поскольку около 54000 оставшихся бюллетеней подсчитываются из Города братской любви и окружающие демократические районы склонности.

На выборах, проходящих во время пандемии коронавируса, Байден последовательно добивался больших успехов, поскольку в штате его рождения учитывается все больше и больше голосов по почте. С учетом всего вышесказанного, даже несмотря на то, что подсчет голосов продолжается, все указывает на то, что до утра пятницы из Пенсильвании не будет ничего более значительного.

Тем не менее, это Америка 2020 года, и все может измениться.

С другой стороны, ставки в Грузии тем больше, поскольку этот штат теперь также находится в центре контроля Сената, а обоим действующим сенаторам Республиканской партии предстоит провести второй тур выборов 2012 года.

Ни Келли Лёффлер, ни Дэвид Пердью не набрали более 50% голосов по сравнению с претендентами-демократами преподобным Рафаэлем Уорноком и Джоном Оссоффом. Независимо от того, проведет ли Трамп переизбрание «Радуйся, Мария» или Байден возьмет Белый дом, эти выборы 6 января в Грузии станут второстепенным мини-референдумом, в который непременно поступят огромные средства и ресурсы.

Кроме того, в то время как AP и Fox News звонили Байдену в Аризону в ночь выборов, почти все другие агентства находятся в затруднительном положении, поскольку последний подсчет голосов идет в доме Джона Маккейна. Избирательные бюллетени действительно видят, что Трамп все больше выигрывает у бывшего вице-президента, сокращая преимущество Байдена до 46000. Кроме того, еще предстоит назвать Северную Каролину и Аляску, склоняющиеся к Трампу, как и Байден, возглавляющий Неваду.

Возможно, команда Байдена будет в частном порядке провозглашать TGIF и молиться о достижении этого магического числа 270 в коллегии выборщиков до конца дня.

14-е ОБНОВЛЕНИЕ, НОЯБРЬ. 5, 19:01: Подсчет голосов в штатах на полях сражений — это тенденция Джо Байдена, но бывший вице-президент, скорее всего, не одержит победу сегодня вечером.

Когда-то прочный красный штат, Джорджия только что превратилась в статистический узел, поскольку большее количество голосов Байдена из пригорода Атланты сократило лидерство бывшего ведущего Celebrity Apprentice до немногим более 1900 голосов — и в ближайшие несколько часов будет больше. Кроме того, в Пенсильвании Трамп опережает чуть более 40 000 голосов, поскольку в округе Монтгомери было обнародовано больше бюллетеней, отправленных по почте.В Неваде ставка выглядит привлекательной для Байдена, который опережает его примерно на 11 000 голосов.

«Это был методический подъем для Джо Байдена, или, если вы хотите это назвать, методический спад для президента Соединенных Штатов», — отметил сегодня вечером журналист CNN Джон Кинг о неубедительных счетах Трампа. «Сегодня вечером в Белом доме он сказал, что это произошло из-за мошенничества и обмана», — добавил Кинг. «Это из-за математики и демократии».

Тем не менее, это еще не конец, пока распространение не станет непреодолимым, и кампания Байдена не планирует выступать впереди своих лыж.

«Я сейчас слышу от нескольких официальных лиц кампании Байдена, что мы не увидим, как бывший вице-президент выступит здесь сегодня вечером», — сказал сегодня вечером корреспондент MSNBC Майк Мемоли Рэйчел Мэддоу.

«Они хотят быть уверены в том, что у них есть как можно более полное представление об этих возвращениях», — сказал Мемоли, которого в СМИ часто называют «шепчущим Байдена» за его более чем десятилетнее освещение деятельности бывшего вице-президента. «Это кампания, которая никогда не отличалась быстротой появления новостей или быстрого развития», — добавил репортер NBC News в прямом эфире из Уилмингтона, штат Делавэр, где со дня выборов 3 ноября была создана сцена.

«Это всегда происходило медленно и стабильно, поэтому простого наблюдения за изменением маржи от узкого Трампа к узкому Байдену в Пенсильвании было бы недостаточно, чтобы бросить его сюда, чтобы поговорить со страной в этот момент», — заключил Мемоли.

После того, как миллионы и миллионы американцев проголосовали досрочно или отправили письмо по почте из-за опасностей разрушительной пандемии коронавируса, результаты по всей стране оказываются немного медленнее, чем обычно.

Из-за того, что из округа Марикопа поступает больше голосов, лидерство Байдена в Аризоне в настоящее время немного сокращается до 46000 голосов над Трампом.По словам официальных лиц Аризоны, еще один раунд, в котором будет набрано около 250 000 голосов от штата, должен быть объявлен в пятницу утром. AP и Fox New позвонили Байдену в штат Гранд-Каньон в ночь выборов. Такие компании, как NBC, ABC, CNN и CBS, а также New York Times, еще не поставили Аризону на место Байдена.

Тем не менее, прямо сейчас AP и FNC имеют Байдена с 264 голосами выборщиков и Трампа с 214. Поскольку 270 — это число, необходимое для победы, демократ может превзойти его: 16 голосов Джорджии, 6 голосов Невады или 20 голосов Пенсильвании. голосов.Северная Каролина еще не называлась, но похоже, что она перейдет к республиканцам.

В знак того, насколько сильно изменился штат Персик за последние годы, не только Байден смог его выиграть, но и оба сенатора от Республиканской партии теперь сталкиваются с повторными выборами против своих соперников-демократов, что может перевернуть верхнюю палату.

13-е ОБНОВЛЕНИЕ, 15:00: Джорджия и Невада все еще подсчитывают бюллетени, но президентские выборы 2020 года выглядят так, как будто к вечеру все они пройдут в Пенсильвании.

Факт, который, кажется, частично вытолкнул Дональда Трампа из его поствыборной изоляции, чтобы в ближайший час обратиться к нации из Белого дома в прайм-тайм. Хотя Трампа не видели с момента его утреннего выступления 4 ноября, Джо Байден выступил вчера и сегодня с уверенностью в победе и призвал американцев сохранять спокойствие

По всей стране на поле битвы, в штатах, которые все еще подсчитывают бюллетени, наблюдается сужение числа голосов в пользу бывшего вице-президента, особенно в штате, в котором он родился.

«Что происходит сейчас, когда подсчитывается достаточно бюллетеней, чтобы на самом деле увидеть, кто победил, верно?» заявила госсекретарь Keystone State Кэти Буквар только что на пресс-конференции в Гаррисберге. «Чем дальше друг от друга, тем легче сказать», — добавила она.

В северо-западном округе Эри Байден перевернул сценарий и немного опередил Трампа, поскольку подсчитывается все больше и больше бюллетеней, отправляемых по почте. Это воскрешение синих может быстро набрать обороты, когда из Филадельфии придут новые голоса.

«Значит, это очень близко в Пенсильвании, верно?» Буквар продолжил: «Нет никаких сомнений … потому что это близкая гонка, пока не совсем ясно, кто победит».

Ранее в тот же день чиновник ПА сказал CNN, что «мы определенно можем» знать, сможет ли бывший вице-президент Байден или бывший ведущий программы Celebrity Apprentice Трамп заманить в ловушку жизненно важные 20 голосов выборщиков штата.

Вырвав обычно голубое Содружество у Хиллари Клинтон в 2016 году 44 000 голосов, Трамп должен выиграть Пенсильванию, чтобы выиграть переизбрание в этом году.

По данным AP, сейчас у Байдена, победившего в голосовании, 264 голоса выборщиков против 214 Трампа. Чтобы удержать Белый дом, необходимо в общей сложности 270 голосов выборщиков.

Буквар сообщил в четверг, что в Пенсильвании еще 326 000 бюллетеней. В этой гонке с пандемией коронавируса Байден в среднем набирал около 77% голосов по почте. Джон Кинг из CNN подсчитал, что, если бы экс-вице-президент сохранил 70% оставшихся бюллетеней, он победил бы Трампа на 40 000 голосов и закрепил за собой Белый дом.

С подсчетом бюллетеней, видимым в Интернете для всех, и недавним иском Республиканской партии, поданным судом ПА, никто не выявил никакого «мошенничества», которое, как утверждал Трамп, имеет место в штате.

Направляясь от Белого дома через социальные сети и имея судебные иски по всей стране, Трамп лидирует Байдену, набрав немногим более 90 000 голосов в Пенсильвании.

12-е ОБНОВЛЕНИЕ, 9:41 AM: Новые результаты из Невады заставили Джо Байдена сократить разрыв в захвате президентского кресла — и это сводит Дональда Трампа с ума.

По мере того, как гонка тех, кто кусает гвоздь, сужается, по последним данным в Лас-Вегасе бывший вице-президент опережает Трампа примерно на 11000 голосов, сообщают CNN, MSNBC и Fox News Channel.

День выборов 2020: полный охват крайнего срока

Эти цифры свидетельствуют о том, что действующий президент Белого дома, находящийся в заточении, сегодня утром опубликовал серию твитов с заявлениями «Остановите мошенничество!» Как и неоднократно в течение последних нескольких дней, платформа социальных сетей, управляемая Джеком Дорси, пометила POTUS как потенциально «вводящую в заблуждение информацию о выборах или другом гражданском процессе»:

ОСТАНОВИТЬ СЧЕТ!
— Дональд Дж.Трамп (@realDonaldTrump) 5 ноября 2020 г.

Большая легальная победа в Пенсильвании!
— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 5 ноября 2020 г.

Все штаты, которые недавно заявил Байден, будут оспорены нами по закону за мошенничество при голосовании и мошенничество на выборах штата. Множество доказательств — просто загляните в СМИ. МЫ ВЫИГРАЕМ! Америка прежде всего!
— Дональд Дж. Трамп (@realDonaldTrump) 5 ноября 2020 г.

ОСТАНОВИТЕ МОШЕННИЧЕСТВО!
— Дональд Дж.Трамп (@realDonaldTrump) 5 ноября 2020 г.

Этот последний раунд голосования в Неваде был проведен в округе Кларк, юрисдикции, которая включает сильно профсоюзный Город Грехов. Невада была ключевым штатом для Байдена и его напарника сенатора Камалы Харрис. Оба члена Демократической партии неоднократно посещали штат и Вегас в ходе кампании.

По мере того, как подсчет голосов продолжается в Джорджии (16 голосов выборщиков) и важнейшем поле битвы в штате Пенсильвания (20 голосов выборщиков), AP в настоящее время пользуется популярностью у Байдена с 264 голосами выборщиков.Разбрасывая иски по всей стране, чтобы остановить дальнейший подсчет голосов, бывший хозяин Celebrity Apprentice получил 214 голосов выборщиков.

В штате Кистоун был приостановлен подсчет голосов, но по мере того, как подсчитываются подавляющие голоса сторонников Байдена, лидерство Трампа сократилось до 115 000 голосов. И это без полного подсчета в Филадельфии, где проживает 12% населения штата и которая, как ожидается, будет в значительной степени в пользу бывшего вепрета. На данный момент около 83% голосов мегаполисов было подсчитано из-за того, что пандемия коронавируса продолжается, и все больше и больше бюллетеней сканируются.

Независимо от результата в Пенсильвании, если Байден получит 6 голосов выборщиков в Неваде, он наберет магическое число 270 и станет 46-м POTUS. Чтобы победить, Трамп должен выиграть Пенсильванию, поэтому его команда инициировала ряд судебных разбирательств. Например, в округе Аллегейни 29 000 бюллетеней, которые даже не будут подсчитаны до завтра из-за судебных исков Республиканской партии по поводу различных несоответствий.

В штате Персик Трамп имеет преимущество в 14000 голосов, но Байден принимает это, поскольку все больше голосов приходит из пригородов Атланты.Хотя AP и Fox News звонили Байдену в Аризону в ночь выборов, там все еще ведется подсчет голосов, и лидерство бывшего вице-президента сократилось до примерно 60 000.

Что является длинным способом сказать, что если у вас остались гвозди, чтобы грызть результаты президентских выборов, Невада делает ставку на то, что у вас их будет больше, если вы понимаете, о чем мы говорим?

Наряду с непрерывным покрытием кабельных новостных сетей, вещательные сети планируют выпускать больше специальных передач в прайм-тайм. NBC только что объявил о решении 2020 года по восточноевропейскому времени с 9 до 11 вечера с участием Лестера Холта и Саванны Гатри.Чак Тодд, Андреа Митчелл и Кэси Хант присоединятся к Холту и Гатри. Как и 4 ноября, ABC и CBS наверняка вскоре выпустят аналогичные специальные предложения.

11-е ОБНОВЛЕНИЕ, 4 НОЯБРЯ, 12:51 PM: Выборы 2020 года начинают во многом напоминать выборы 2000 года.

Выполняя обещание, данное действующим президентом в своей речи сегодня утром, кампания Дональда Трампа только что подала в Верховный суд, чтобы остановить текущий подсчет голосов в Пенсильвании.

«Учитывая результаты прошлой ночи, голосование в Пенсильвании вполне может определить следующего президента Соединенных Штатов», — говорится в предложении переизбрания (ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО ЗДЕСЬ).

«И этот суд, а не Верховный суд Пенсильвании, должен иметь последнее слово по соответствующим и решающим юридическим вопросам», — говорится в заявке. «Интересы правосудия и судебной экономики решительно способствуют его участию в этих судебных разбирательствах», — говорится в заявлении о высшем суде страны и недавно сформированном консервативном большинстве

«Кампания Трампа намерена вмешаться в существующий судебный процесс в Верховном суде по поводу незаконного продления Верховным судом Пенсильвании крайнего срока получения бюллетеней по почте», — сказал заместитель менеджера кампании Трампа 2020 Джастин Кларк в среду, когда произошла регистрация.«Закон на стороне президента Трампа: как только что сказал Восьмой округ, изменение крайнего срока получения бюллетеней на самом деле является изменением времени, места и способа проведения выборов, и только законодательный орган штата или Конгресс США могут сделать это в соответствии с Конституцией ».

Это происходит без каких-либо доказательств или даже истинных обвинений в том, что суд Пенсильвании запятнан. Фактически, видимым для всех, кто хочет выйти в Интернет и посмотреть, подсчет бюллетеней Keystone State в настоящее время опережает бывшего хозяина Celebrity Apprentice , по иронии судьбы.Сказав это, с учетом победы в Висконсине ранее сегодня, рассылка бюллетеней, похоже, действительно меняет путь Джо Байдена — чего может оказаться почти достаточно, чтобы поставить бывшего вице-президента над 270 голосами выборщиков, необходимых для победы.

Поскольку голоса в Неваде и Мичигане также подсчитываются и выглядят неплохо для Байдена, переход в Верховный суд определенно выглядит как шаг отчаяния для действующего президента. Кампания Трампа также связана с иском Республиканской партии Пенсильвании о выбросе бюллетеней, поступивших более чем через три дня после выборов.На прошлой неделе Верховный суд штата дал таким бюллетеням зеленый свет, если они были проштампованы до 3 ноября.

10-Й ОБНОВЛЕНИЕ, 23:29: Ассошиэйтед Пресс теперь также назвала Джо Байдена великим штатом Висконсин.

Таким образом, число избирателей бывшего вице-президента увеличилось с 248 до 214 Дональда Трампа. Конечно, после долгой ночи, связанной с грызть ногти, несколько штатов все еще подсчитывают бюллетени. Прямо сейчас у обоих кандидатов есть вероятный путь к победе, и дела Байдена выглядят немного лучше.

Команда Трампа уже заявила, что хочет пересчета голосов в штате Барсук.

9-е ОБНОВЛЕНИЕ, 23:03: CNN только что позвонил в Висконсин Джо Байдену, что приблизило кандидата от демократов к победе коллегии выборщиков над Дональдом Трампом.

Трамп и его кампания заявляют, что они потребуют пересчета голосов в штате, где у Байдена есть преимущество около 20 000 голосов. Пока AP официально не провозгласил Висконсин своим бывшим вице-президентом.

Тем временем, с изобилием кармы, Альберт Гор, проигравший в пересчете голосов и судебной тяжбе из-за голосов выборщиков во Флориде и выборов 2000 года, написал в Твиттере, что необходимо подсчитать все голоса:

В Америке ни одно лицо или политическая партия не может изменить неоспоримый принцип верховенства закона.На этих выборах необходимо подсчитать каждый голос, и воля американского народа определит их результат. Мы должны сохранять спокойствие. Демократия победит.
— Эл Гор (@algore) 4 ноября 2020 г.

Прямо сейчас, когда Мичиган постоянно меняется, Байден лидирует в Неваде и Аризоне, но уступает Трампу в Пенсильвании, Северной Каролине и Джорджии.

Кампания Трампа также заявила, что подала иск в Мичигане, чтобы остановить подсчет голосов, пока они не получат доступ к многочисленным местам для наблюдения за вскрытием бюллетеней и процессом подсчета голосов.

8-е ОБНОВЛЕНИЕ, 10:12, PT: Поскольку сегодня сотрудники избирательных комиссий в Висконсине сообщили, что они закончили подсчет бюллетеней, а Джо Байден удерживает небольшое преимущество, кампания Дональда Трампа заявила, что они запросят пересчет голосов.

Менеджер кампании

Билл Степьен в своем заявлении сказал: «Несмотря на нелепые публичные опросы, использованные в качестве тактики подавления, Висконсин был очень тонкой гонкой, как мы всегда знали, что это будет. Поступали сообщения о нарушениях в нескольких округах Висконсин, которые вызывают серьезные сомнения в достоверности результатов.Президент вполне может потребовать пересчета голосов, и мы немедленно это сделаем ».

Пересчет повышает вероятность затянувшейся проблемы после дня выборов, чего, возможно, не было со времен президентской гонки 2000 года. Но в прошлом цикле кандидат от Партии зеленых Джилл Штайн первоначально запросила пересчет голосов, в результате чего в штате Трамп получил 131 голос.

7-е ОБНОВЛЕНИЕ, 5 утра PT: Джо Байден взял на себя небольшое лидерство в своем стремлении изменить ключевой боевой штат Висконсин.Еще предстоит подсчитать до 3% голосов, но комментаторы говорят, что разницу в 30 тысяч для Дональда Трампа будет сложно отменить. Бен Виклер, председатель Демократической партии Висконсина, написал в Твиттере, что «у Трампа нет реального пути, чтобы продвинуться вперед» в штате, хотя платформа социальных сетей с тех пор пометила твит как «вводящий в заблуждение» из-за своей политики не допускать кандидатов или официальные лица объявляют результаты до официального объявления.

6-е ОБНОВЛЕНИЕ, 1:30, PT: Ассошиэйтед Пресс вызывает Байдена в Аризону, при этом бывший вице-президент получил примерно 52% голосов, чтобы отвести штат и его 11 голосов выборщиков от республиканцев.Если это будет подтверждено, это будет лишь вторая победа демократов в Аризоне с 1948 года.

5-е ОБНОВЛЕНИЕ, 23:59 PT: Число избирателей повсюду, кандидаты произносили речи в речах, которые не были ни победой, ни уступкой, и еще не определено, кто контролирует Сенат поздно вечером.

Добро пожаловать на ночь выборов 2020 года.

В то время как команда Дональда Трампа возмущается тем, что Fox News называет Аризону вместо Джо Байдена, ключевые штаты, такие как Пенсильвания, Мичиган, Висконсин и Джорджия, находятся в движении, так как голоса все еще подсчитываются.На данный момент лучшее, что мы можем сказать, это то, что мы обновим, когда эти бюллетени будут завершены, будь то среда или позже.

4-е ОБНОВЛЕНИЕ, 21:10 PT: Прогнозируется, что Дональд Трамп выиграет Огайо, проекты NBC News, что лишает демократов надежды на то, что это мог быть пикап Джо Байдена.

Между тем, Fox News прогнозировала, что Техас перейдет к Трампу, надеясь, что у бывшего вице-президента есть шанс выиграть поражение. Байден не только продолжил победную серию демократов в Миннесоте, но и стал предполагаемым победителем в Вирджинии, штате, который в последние циклы стал более синим после того, как был колеблющимся государством.

ПРОЕКЦИЯ CNN: Джо Байден побеждает в Вирджинии https://t.co/clDEexFyH5 #CNNElection pic.twitter.com/i9RhJAT7CB
— Главные новости CNN (@cnnbrk) 4 ноября 2020 г.

Джеймс Карвилл появился на MSNBC, и его спросили о его предсказании, что Байден завершит гонку к 22:00 по восточному времени. «Каждый демократ положил лезвия для бритвы и Амбиена обратно в аптечку. У нас все будет хорошо », — сказал он. Признавая, что он ошибался в голосовании латиноамериканцев во Флориде, он был уверен в перспективах Байдена в Пенсильвании, Мичигане и Висконсине.

Поскольку телефонные звонки в штат Кистоун, Джорджия, Мичиган и Висконсин все еще отсутствуют, ожидается, что в ближайшее время бывший вице-президент сделает публичные замечания. Ни слова, если сегодня вечером выступит Трамп.

3-е ОБНОВЛЕНИЕ, 20:31 PT: Fox News прогнозировала, что Джо Байден выиграет Аризону, став победителем штата, который Дональд Трамп выиграл четыре года назад.

Джейсон Миллер, старший советник кампании Трампа, написал в Твиттере: «Слишком рано, чтобы звонить Аризоне … слишком рано. Мы считаем, что более 2/3 этих выдающихся избирателей в день выборов будут за Трампа.Не могу поверить, что Фоксу так хотелось нажать на курок после того, как он так долго звонил во Флориду. Вау.»

Fox News позвонил во Флориду ранее вечером, но другие сети еще не позвонили.

На ABC News Джордж Стефанопулос сказал, что, хотя еще рано устанавливать, как в конечном итоге будут играть результаты, сказал: «Сейчас это немного похоже на повторение 2016 года», хотя сеть еще не позвонила в Аризону для Байден. Нейт Силвер, эксперт по выборам Fivethirtyeight, повысил шансы Трампа на победу до 33 процентов с 10 процентов в начале дня.

Рано утром на Восточном побережье, штат Пенсильвания, штат Пенсильвания, Мичиган и Висконсин все еще подсчитывают голоса. В реальности, на которую могут уйти дни, обе кампании кажутся смиренными с тем, что никто не заявляет о победе сегодня вечером, и выглядят как потенциально затяжная битва, имеющая оттенки гонки 2000 года между Элом Гором и Джорджем Бушем.

ВТОРОЕ ОБНОВЛЕНИЕ, 20:02 PT: Джо Байден был предполагаемым победителем в Калифорнии, что неудивительно, в вечер, который, кажется, разбил надежды демократов на «голубую волну».

«Осталось еще много математики», — сказал Брайан Уильямс из MSNBC после звонка из Золотого штата, Орегона и Вашингтона.

Ведущие

сети начали говорить о том, что во вторник вечером не будет объявлен победитель, и вместо этого пришлось долго ждать, пока штаты подсчитают голоса.

«Мы получаем, что люди по большей части придерживаются своих партийных линий», — сказала Джой Рид.

UPDATE, 18:40 PT: Демократы сохранят контроль над Палатой представителей и увеличат свое большинство по крайней мере на пять мест, прогнозирует стол принятия решений Fox News.

Прогноз был сделан в 21:18 по восточному времени.

Между тем, Митч МакКоннелл легко выиграл переизбрание на другой срок в Сенате, но вопрос был в том, вернется ли он в качестве лидера большинства.

Демократы впервые за ночь потеряли место в Сенате, когда Джон Хикенлупер победил Кори Гарднера.

До сих пор охват сети результатов был большим глубоким погружением в данные.

На Fox News Крис Уоллес говорил о лидерстве Трампа во Флориде и о низкой эффективности Байдена среди латиноамериканцев.Он считает, что предупреждение президента о социализме нашло отклик у американцев кубинского происхождения.

«Я думаю, это повлияло», — сказал Уоллес. «Я думаю, вы знаете, что в конце концов некоторые люди просто чувствуют себя более комфортно с Дональдом Трампом в качестве лидера в течение следующих четырех лет, чем с Джо Байденом».

ПРЕДЫДУЩИЙ, 16:11 PT: Время, наконец, настало, так как первые опросы, завершившиеся в режиме кет-колебания, решат, будет ли Дональд Трамп переизбран или изгнан в пользу Джо Байдена.

Опросы закрылись в 19:30 по восточному времени в Джорджии и восточной части Флориды, а закрытие в Северной Каролине было запланировано на 19:30 по восточному времени, хотя на некоторых участках часы работы были продлены.

CNN позвонил Трампу в Индиану, где опросы закрылись в 18:00 по восточноевропейскому времени, но это было ожидаемо.

Ранее CNN и другие агентства опубликовали результаты экзит-поллов, которые показали, какие вопросы были наиболее важными для избирателей, но было трудно определить, какие данные были более благоприятными для Трампа или Байдена.

Статистический гуру Нейт Сильвер предупредил: «Ничего из того, что я видел или слышал об экзитполах, не дает мне уверенности в том, что они выяснили, как сбалансировать различные типы поступающих голосов. Множество странных, несколько несочетаемых результатов основано на что было сообщено. Я бы проигнорировал.

Networks предостерегали зрителей от того, чтобы они слишком много читали в ранних отчетах, учитывая потенциальное неравенство среди тех, кто проголосовал досрочно, по почте или проголосовал лично. Так было в Кентукки, который изначально показал преимущество Байдена, но оно изменилось еще до того, как стали известны окончательные результаты.Большинство сетей представляли результаты в контексте ожидаемого голосования, а не отчитывались по участкам, как это делалось в предыдущих циклах.

Связанное видео крайнего срока:

Tom Grater способствовал созданию этого отчета

друзей по гольфу больше нет? Трамп и Грэм разошлись по Сирии

ВАШИНГТОН (AP) — Гольф-политический союз между президентом Дональдом Трампом и сенатором Линдси Грэм развалился в среду из-за Сирии, при этом республиканец из Южной Каролины пригрозил стать «худшим кошмаром Белого дома» если больше не будет сделано для защиты курдских боевиков от турецких атак.

Трамп, в свою очередь, предложил Грэму сосредоточиться на своей работе, руководя Судебным комитетом Сената, и напомнил ему, кто может кому угрожать.

«Я босс», — сказал Трамп.

На вопрос, может ли он по-прежнему работать с Трампом, Грэм раздраженно ответил: «Мне все равно прямо сейчас».

Это была разительная перемена в одном из самых неожиданных партнерских отношений Трампа с Вашингтоном, часть более широкого разрыва с республиканцами в Конгрессе, которые все больше борются за защиту внешней политики президента.Обычно это не было проблемой для Грэма, по крайней мере, после выборов 2016 года. На протяжении всего времени пребывания Трампа у власти Грэм моделировал технику льстить президенту и поддерживать его там, где это возможно, и говорить, что он «не согласен» с ним в других случаях.

Их ссора может длиться недолго, поскольку Грэм публично не соглашался с Трампом до того, как только вернулся в лоно. И у Трампа есть причина для сохранения связей, поскольку Грэм стал полезным союзником — чего он не может пожалеть, пытаясь удержать поддержку Республиканской партии от возможного импичмента Палатой представителей.Грэм в последние недели выступал в эфире, защищая его по этому поводу.

Отношения между этими двумя мужчинами являются наглядным доказательством того, насколько успешно Трамп подчиняет республиканскую партию своей воле. Эти двое мужчин неоднократно конфликтовали на ранних этапах кампании 2016 года, когда Грэм заявлял, что дерзкий нью-йоркский бизнесмен не подходит для должности, которую искал. Трамп обвинил сенатора в лицемерии Кольцевой дороги, в какой-то момент даже зачитал номер его мобильного телефона на митинге.

Но после того ошеломляющего ноябрьского результата Грэм начал сближаться с новым президентом.И Трамп ему позволил.

Для президента наличие Грэма в качестве союзника открыло путь к истеблишменту в республиканском Сенате. Грэм был готов оказать горячую поддержку обреченным усилиям Белого дома по свержению Obamacare.

Именно во время этих переговоров между двумя мужчинами началась дружба, и Трамп сказал доверенным лицам, что он был удивлен и признателен за готовность сенатора агрессивно защищать его по телевидению — что-то, что немногие другие сенаторы-республиканцы, казалось, были готовы делать с какой-либо последовательностью. по словам трех чиновников Белого дома и близких к президенту республиканцев, которые не уполномочены обсуждать частные разговоры.

Трамп заметил, что стремление Грэхема присоединиться к президенту могло предотвратить возможный основной вызов справа, свидетельство силы его базы. Но готовность Грэхема порвать со своим давним другом сенатором Джоном Маккейном, которого Трамп ненавидел, часто становиться на сторону Трампа, также порадовала президента, говорят его союзники. И президент по-прежнему хвалит агрессивную защиту Грэмом Бретта Кавано во время прошлогодних слушаний по утверждению кандидатур в Верховном суде.По словам официальных лиц, Трамп предположил, что ему нужно больше такой «энергии» от других республиканцев.

Казалось, что вся эта недавняя добрая воля рухнула, когда 6 октября Белый дом объявил, что Трамп отводит войска США от защиты сирийских курдов, расчищая путь для жестокого вторжения турок. Шаг Трампа был палкой в глазах сенатора-ястреба, который действовал как своего рода наставник президента по вопросам внешней политики. Спустя три года после гнева против бывшего нью-йоркского разработчика за то, что он не подходит для президентских выборов, Грэм вернулся к избиению Трампа.

Сирия, написал Грэм в Твиттере, была «самой большой ошибкой его президентства» и сделала Трампа ничем не лучше президента Барака Обамы. По словам Грэхема, этот шаг поможет ИГИЛ разрушить тюрьмы, которые охраняют курды. И если будет еще один теракт, сказал он, то это будет против Трампа.

Затем Грэм, который должен быть переизбран в следующем году, выступил с расплывчатой угрозой в адрес президента, который любит мстить своим критикам.

«Я сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь ему, но я также стану худшим кошмаром президента Трампа», — сказал Грэм Пэт Робертсон в эфире телеканала «Клуб 700» в среду.«Президенту Трампу, если вы слушаете это интервью, если вы уберете все наши силы из Сирии, вы бросите курдов, ИГИЛ вернется на вашу стражу, и Иран возьмет верх, а вы, мой друг , окажется под большой угрозой проигрыша на выборах ».

Трамп предложил Грэму заняться своим делом в Сенате и его политическим состоянием, которое Трамп отчасти определил как защиту Трампа.

«Я думаю, Линдси следует сосредоточиться на судебной системе», — сказал Трамп в Белом доме вместе с президентом Италии Серджио Маттареллой.«Народ Южной Каролины хочет, чтобы эти войска вернулись домой, и я выиграл выборы на этом основании».

В политическом плане угрозы — тонкая каша, поскольку ни один из них не рискует потерять Южную Каролину в следующем году. Трамп остается там популярным, и откровенность Грэма связана с объявлением его предвыборной кампании на этой неделе рекордного сбора средств — для штата и среди кандидатов в Сенат от республиканцев в этот период подачи документов.

Но оба мужчины сталкиваются с негативными последствиями своего прошлого. Трамп сталкивается с расследованием дела об импичменте Палаты представителей в связи с его давлением на президента Украины Владимира Зеленского с целью расследования дела семьи Байдена — вопрос, который беспокоит многих республиканцев и который повторяется ежедневно, когда Палата представителей приглашает другого действующего или бывшего чиновника администрации для дачи показаний по этому поводу.

И Грэм выдерживает критику из-за своей шлепки за то, что в 2016 году назвал Трампа «чокнутым», только чтобы повернуться и принять его как президента. У него тоже есть прошлое, когда дело доходит до импичмента. Грэм, бывший прокурор ВВС США, был среди членов Палаты представителей, которые наиболее агрессивно стреляли в президента Билла Клинтона во время процедуры импичмента в 1999 году.

Затем прокурор Палаты представителей Грэм говорил из колодца Сената, чтобы обосновать свою позицию: о наказании.Импичмент — это чистка офиса. Импичмент — это восстановление чести и порядочности в офисе ».

Теперь сенатор, Грэм, похоже, участвует в защите импичмента. На вопрос о том, неправильно ли Трамп просил лидера Украины ослабить политического оппонента, Грэм ответил, что у него «ноль проблем с этим телефонным звонком».

___

Лемир сообщил из Сан-Антонио. Авторы Associated Press Мэтью Дейли и Падмананда Рама внесли свой вклад в этот отчет.

1 гиря, 9 тренировок, которые можно выполнять где угодно

Гири — это всего лишь инструмент, но их бесчисленное множество применений делают их лучшим из доступных инструментов.[Фото любезно предоставлено CrossFit Stars]

Я большой поклонник гирь. Гири — безусловно, самый эффективный и удобный инструмент для кондиционирования. Я бы предпочел одну гирю абонементу в спортзал в любой день недели. Свобода, которую дает гиря, не имеет себе равных ни на одном тренажере, и вы можете использовать гирю для тренировки где угодно. Вы можете использовать его дома, если торопитесь, бросить его в багажник машины и тренируетесь на пляже в солнечный день или взять его с собой в недельную прогулку на лодке.

Почему работают гири?

Гири очень эффективны по ряду причин. Вот тройка моих лучших:

Сжигание калорий. Гири требуют использования сложных движений, которые прорабатывают почти все мышцы вашего тела. Это вызывает резкую гормональную реакцию, из-за которой сжигается много калорий как во время, так и после тренировки. Исследование 2010 года показало, что работа с гирями может сжечь до 20.2 калории в минуту.
Объем сердечно-сосудистой системы. Тренировки с гирями вызовут нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему, когда вы находитесь в «потоке», выполняя упражнения подряд без переустановки. Другое исследование, проведенное в 2010 году, доказало, что работа с гирями может усложнять как аэробную, так и анаэробную системы.
Взрывоопасность, стабильность и прочность сердцевины. Махи гирями и рывок гири — это баллистические движения, которые значительно улучшают силу и взрывную способность.Более того, смещенные по центру ручки гири постоянно создают проблемы для устойчивости плеч и корпуса.

При этом гири — это всего лишь инструмент. Их необходимо использовать правильно, чтобы получить желаемый результат. Ленивость или плохая форма могут навредить вам. Я не могу не подчеркнуть, насколько важно уважать гирю и следить за тем, чтобы ваша форма проверялась профессионалом, который знает, что делает.

Если дать время на изучение правильной техники, гиря может стать вашим лучшим помощником в тренировках. У меня были месяцы, когда я испытывал сильное давление или не хватало времени, и все, что я мог делать, это перемещать тяжелую гирю в течение 10-20 минут, и этого было более чем достаточно, чтобы получить серьезную тренировку на день.

Ниже приведены девять тренировок (3 начальных, 3 средних, 3 продвинутых), которые вы можете выполнять где угодно, используя одну гирю. Прелесть этих тренировок в том, что они займут менее 10 минут.

Гиревой тренировки для начинающих

Веса:

Тренировка № 1:

Каждую минуту в минуту (EMOM) в течение 10 минут:

гиря

913

Тренировка # 2:

5 раундов:

30-секундные приседания с кубком
30-секундный отдых

Отдых 1 минута

20 секунд махов гирями / 10 секунд отдыха

Тренировка 3:

На время (ограничение времени 10 минут):

50 махов гирями
50 приседаний 401344
40 приседаний
30 махи с гирями
30 приседаний
20 кэ качели с гирями
20 приседаний
10 подъёмов с гирями
10 приседаний

Промежуточные тренировки с гирями

Вес:

41 Мужчины — 20 кг 9132 9132 9000 9132 9000 женщин — 20 кг. 1:

10 минут EMOM:

Нечетная минута: 16 чередующихся махов одной рукой
Четная минута: 10 толчков (по 5 на каждую руку)

Тренировка № 2:

5 раундов:

30 секунд попеременных махов гири одной рукой
30 секунд бёрпи
30 секунд приседания с кубком
30 секунд отдыха

отдых 1 минута (включая 30 секунд отдыха от последнего раунда)

4 минуты, максимальное количество повторений (AMRAP) из:

1 турок ish get up (правая рука) + 4 жима гири одной рукой
1 турецкий подъем (левая рука) + 4 жима гири одной рукой

Тренировка # 3:

For Time:

50 махов гири правой рукой
50 махов гири левой рукой

Продвинутые тренировки с гирями

Вес:

Мужчина — 24 кг
Женский — 16 кг

10-минутный EMOM

Нечетная минута: 10 махов с гирями + 5 бёрпи
Четная минута: 10 рывков с гирями

Тренировочный костюм 2:

10-минутный AMRAP

10 махов одной рукой (правая рука)
10 рывков (правая рука)
10 становой тяги чемоданом (левая рука)
10 махов одной рукой (левая рука)
10 рывков (левая рука)

Тренировка # 3:

8 раундов на время (ограничение времени 10 минут):

2 Турецкий подъем (1 левая рука + 1 правая рука)
4 толчка и жим (2 + 2)
6 рывков (3 + 3)

Получите гирю, теряйте свои оправдания

Эти тренировки могут быть сделано где угодно и в любом пространстве. Все, что вам нужно, — это площадка размером 2 х 2 метра для тренировки. Чем лучше вы научитесь обращаться с звонком, тем больше у вас будет творческих возможностей для тренировок. Гиря не может служить оправданием для отказа от тренировки, даже если ваш день чертовски загружен.

Гирю какого веса выбрать?

Калибровка: как и когда увеличить вес гири

Лучшая гиря для домашнего фитнеса

Если вам нужна гиря, первый вопрос, на который нужно ответить, — какой вес вы должны набрать.Если вы получаете только один, что вам следует как новичку, я рекомендую 16-килограммовый колокольчик для мужчин и 10-килограммовый колокольчик для женщин (возьмите 12-килограммовый колокол, если 10 кг недоступны). В то время как многие люди рекомендуют женщинам начинать с 8-килограммового колокола (около 16 фунтов), я думаю, что подъемы двумя руками, такие как приседания и махи, не очень хорошо обслуживаются таким низким весом. Если вы хотите начать со скромности, я бы посоветовал приобрести 13-фунтовый вариант нашего бюджетного варианта, а затем заказать более крупный и качественный колокол, как только вы почувствуете себя комфортно.

В идеальном мире у человека были бы колокола весом 16, 20 и 24 кг. С этими тремя упражнениями все виды упражнений с одной и двумя гирями становятся легко достижимыми и масштабируемыми. Для женщин, если они хотят набор из трех гирь, я бы порекомендовал 10-, 12- и 16-килограммовые колокольчики. Вот женский взгляд на начало занятий с гирями от давнего тренера по гирям Лорен Брукс. Вот еще один взгляд на стартовые веса. Обе эти связанные части подтверждают мою предыдущую точку зрения о поиске надежных инструкций перед тем, как начать домашнее лечение.

Тогда возникает вопрос, какую гирю выбрать: чугунную, спортивную или регулируемую. Среди них мы считаем, что чугун наиболее привлекателен, поэтому в этом руководстве мы сосредоточились на этом. Чугунные колокольчики более удобны для положений захвата двумя руками, которые новички должны освоить, прежде чем переходить к более сложным упражнениям для одной руки. Чугунные колокольчики обычно имеют более округлую ручку (по сравнению с квадратной ручкой на соревновательных колокольчиках, которая плохо сказывается на мизинцах при двуручном хвате).

Соревновательные колокола созданы для соревновательных упражнений — рывков и толчков, которые выходят далеко за рамки возможностей начинающих спортсменов. Помимо формы ручки, главное отличие чугунных колокольчиков от соревновательных — это размер. В то время как чугунные колокола увеличиваются и уменьшаются пропорционально своему весу, колокола для соревнований имеют одинаковый размер независимо от веса. Они сделаны из цельнокованой стали и имеют большие или меньшие полости в корпусе колокола, вместо того, чтобы изменять размер самого колокола.Это делает их предпочтительными для движений одной рукой, потому что шаровая часть колокольчика находится на одной и той же части запястья / предплечья (в стойке) независимо от веса. Чугунные колокольчики разного веса будут сидеть на немного разных частях руки.

Хотя спортивные гири имеют особые конструктивные особенности, используемые на соревнованиях, типы выполняемых с ними подъемов (толчки / рывки) также легко выполняются с чугунными колоколами. Так что не следует думать, что им нужно в какой-то момент «перейти» к соревновательным звонкам.Мы просто выбрали чугунные колокольчики в этом тесте, потому что работать с гирями лучше всего двумя руками, и из рисунка выше видно, что квадратная ручка колокольчиков для соревнований менее удобна для обеих рук. Кроме того, люди, желающие использовать гири для максимизации характеристик силы / состава тела, выберут чугунные гири, потому что их меньшие / более плотные размеры позволяют использовать две гири одновременно. Использовать двойные соревновательные бубенчики в замахе сложно (два за один раз не поместятся между ногами), поэтому это еще одна причина, по которой я выбираю чугун при выполнении двойных.См. Это обсуждение преимуществ подъема двух гирь. Наконец, стоит отметить, что колокол для соревнований будет стоить на 10–20 долларов больше, чем его чугунный аналог при любом весе. Не стоит доплачивать, если вы на самом деле не планируете соревноваться — незначительное меньшинство пользователей домашних гирь.

Круглая часть гири лежит на предплечье в положении «стойка». Фото: Марк Биксби

В отличие от гантелей, регулируемые гири — плохая покупка. Привлекательность получения нескольких приращений веса на одном устройстве неоспорима.Однако, учитывая динамичный характер большинства движений с гирями, я не рекомендую гири с большим количеством подвижных или хрупких предметов. Гиря должна уметь бросать, ронять и даже жонглировать, поэтому я бы выбрал цельнокованный металл, который выдерживает удары, и при этом не теряет целостности. Кроме того, основным недостатком регулируемых гирь является то, что они не предлагают достаточно широкий диапазон веса, чтобы сделать их идеальными для многих. Регулируемость большинства этих колоколов варьируется от 24 до 36 фунтов.Хотя для большинства женщин это приемлемый диапазон, пользователи-мужчины будут начинать с 36 фунтов, и им некуда будет двигаться дальше. Несколько регулируемых гирь с более высоким диапазоном веса имеют громоздкую форму, что делает невозможным их использование для некоторых характерных движений с гирями, таких как рывки и рывки.

Помня об этом, я принялся за отбор лучших чугунных колоколов для тестирования. Как оказалось, между этими вещами нет большой разницы, потому что большинство из них позаимствовали свой дизайн у Dragon Door RKC.Dragon Door была первой американской компанией, которая провела сертификацию инструкторов по гирям (преподавал знаменитый инструктор Павел Цацулин) и получила массовое распространение в США (Dragon Door начала продавать эти колокола в 2001 году). Дверные звонки Dragon получили большое признание, но их высокая цена (примерно 120 долларов за каждый после доставки и обработки, самая высокая в нашем тесте) вызвала серьезную конкуренцию со стороны других компаний. Rogue — один из самых известных конкурентов, популярный благодаря своей сравнительно невысокой цене. CAP — еще одна популярная фитнес-компания, которая делает хорошие звонки по более низкой цене.Затем есть множество других подражателей RKC, которые имеют худшее распространение или имеют другие недостатки. Например, колокольчик Yes4All — одна из самых популярных моделей на Amazon, но его большая плоская грань плохо сказывается на запястьях в положении одной руки.

Хотя они и встречаются гораздо реже, некоторые компании конкурируют, отделяя свои предложения от Dragon Door другим дизайном. Колокольчики Kettlebells USA имеют немного более широкую ручку для большего комфорта при использовании двух рук, а также ощущения, сравнимые с колокольчиками соревнований при движении одной рукой.Компания Perform Better в какой-то момент установила резиновую защитную пластину на дне раструба, но позже отказалась от нее из-за отрицательных отзывов клиентов. Теперь они делают колокола с более широким диаметром и более устойчивым основанием.

Вам также необходимо выбрать между порошковым покрытием и покрытием с электронным покрытием. Вообще говоря, электронное покрытие — более дорогой процесс, который приводит к более гладкой поверхности, что необходимо для работы одной рукой. Порошковая покраска дешевле, но грубее на руках.Это нормально для работы с двумя руками, но может сдирать мозоли при работе одной рукой.

Вы можете пойти еще дешевле, если купите колокольчик с виниловым покрытием, но мы не рекомендуем это делать. Колокольчики с виниловым покрытием были созданы для защиты полов в коммерческих спортзалах и домах, но чаще винил используется для сглаживания дефектов дешевого литого колокольчика, и их часто критикуют за очень неровные ручки, которые вызывают боль в руках и разрывы. Я протестировал несколько колокольчиков с виниловым покрытием, которые обычно продаются в крупных магазинах, и ни один из них не стоил покупать.Они были чрезвычайно неровными с точки зрения качества металлической ручки, имели ограниченный вес и не были значительно дешевле бюджетных вариантов, которые мы в итоге тестировали — вы даже не сэкономите на доставке. Я также заметил сильные трещины на виниловых частях этих колокольчиков, когда они стояли на полках, чтобы продавать их как «новые» в Sports Authority (ныне Dick’s Sporting Goods).

Слева направо: Metrixx Elite, CAP Cast Iron Competition, Rogue, Perform Better First Place, Dragon Door RKC. Фото: Антон Бркич
В конце концов, я остановился на тестировании литого чугунного колокола Metrixx Elite Precision E-Coat от Kettlebells USA, колокола RKC от Dragon Door, колокола на первое место от Perform Better, колокольчика CAP Cast Iron Competition Bell (который что сбивает с толку, на самом деле это не колокол соревнований) и Rogue Kettlebell.
Наша группа тестирования, в которую входили я и пять членов школьной университетской бейсбольной команды, которую я тренирую, работала со всеми пятью колокольчиками на начальном / среднем уровне и выполняла только движения двумя руками (становая тяга, приседания, жимы, высокие тяги. , и качели).
Только по завершении третьей недели тестирования я спросил игроков, какой колокол им больше всего нравится. Все они сказали, что не заметили большой разницы между колокольчиками, но они оценили немного более широкий зазор в рукоятке колокольчика Metrixx, который больше подходит для удобного захвата при работе двумя руками.Мы решили, что если вам нужна только базовая / промежуточная работа с гирями, любой из этих колокольчиков будет работать нормально, и выбор самого недорогого колокола будет разумным выбором. Однако, если человек заинтересован в изучении всего спектра упражнений с гирями (включая рывок гири, который при лабораторных испытаниях показал замечательную скорость сжигания 20,2 калории в минуту за 20-минутную тренировку — такая же скорость сжигания калорий за 6-минутную милю), колокол премиум-класса, такой как звонок Metrixx, определенно то, что им следует выбрать.Я был единственным тестером, который выполнял рывки с большим количеством повторений (упражнение для одной руки) с пятью тестовыми колоколами, и Metrixx легко получил наивысшую оценку при тестировании с упражнениями как для одной, так и для двух рук.
Каждый из пяти звонков в тестовой группе использовался для 21 тренировки в течение семинедельного периода тестирования. Сначала мы вместе выполнили базовую программу, затем я выполнил более сложную. Базовая программа состояла из пяти тяговых движений, пяти приседаний / жимов, пяти тяговых движений и 10 махов.Я использовал этот протокол, потому что он включает в себя махи гирями (которые являются фирменным движением гирь, которое должен научиться выполнять каждый, занимающийся гирями), пару движений для новичков и тягу двумя руками, которая оказывает значительное давление на руки / хват. Я выбрал этот протокол, чтобы продемонстрировать преимущества простой тренировки с гирями для силы и кондиционирования и оценить качество ручки гири с точки зрения нагрузки на руки.
Плохо изготовленная ручка может оторвать мозоли с рук во время рывка.
Для второго теста я сделал 100 рывков каждым звонком (20 слева, 20 справа, 15 слева, 15 справа, 10 слева / 10 справа, 5 слева / 5 справа) в кратчайшие сроки. (у меня ушло в среднем 3:45). Рывок гири оказывает большее давление на ваши руки и хват, чем любое другое движение, и выхватка показывает, какой предмет имеет лучшую рукоятку. Плохо изготовленная ручка может оторвать мозоли с рук во время рывка, и именно в этом тесте колокольчики дифференцировались.Три более дорогих колокола — Dragon Door, Perform Better, Metrixx — легко превзошли более дешевые колокола CAP и Rogue. На самом деле, я бы не стал использовать колокольчики CAP или Rogue для рывка с высокой репутацией, потому что у них грубые ручки и некоторая липкость от окрашенного покрытия. У меня сильно мозолистые руки за годы работы с гирями, и два более дешевых колокола превратили эти мозоли в опухшие ярко-красные рубцы к тому времени, когда я сделал 100 повторений.
No related posts.