Качать шею: Страница не найдена | ВАШ СПОРТ

Как качать шею? Обзор на упряжь WORKOUT

На канале Evolution Yeti вышло обзорное видео на нашу упряжь для шеи, где также доступным языком рассказывается об анатомических особенностях шеи и о способах ее укрепления.

Анатомия шеи довольно обширная и охватывает огромное количество мышц, благодаря чему вы можете двигать шеей в разных плоскостях: кивать головой вперед, наклонять из стороны в сторону, отклонять голову назад, шея ответственна за движения подбородка, проглатывание, дыхание и т.п. В шеи огромное количество артерий, капилляров, сосудов, нервных окончаний, которые при повреждении или защемлении могут оставить вас калекой, лишить возможности двигаться, парализовать. Поэтому самая важная вещь, которую вы должны запомнить – НЕ пытайтесь поднимать вес тяжелее ваших физических возможностей. Тренируйтесь лучше с маленьким весом, но с большим числом повторений. Конечно, это замедлит ваш результат, зато даст вам гарантии того, что вы не навредите себе.

Теперь давайте поговорим о том, как вы можете развить мышцы шеи.

3 варианта прокачки шеи Вариант №1: С помощью партнера. Ваш товарищ будет усилием рук давить вам на шею. Это довольно безопасный способ, но дозировка нагрузки будет не известна. Вы не сможете понять с какой силой давит на шею человек, а следовательно, и понять, как строить прогрессию нагрузок, чтобы добиться увеличения мышц.

Вариант №2: С помощью блина от гантель. Вы можете использовать блины от гантель или штанги, но в любом случае начинайте с самого легкого веса. Правда, здесь у вас может возникнуть проблема с тем, что блин будет тяжело удержать на голове, он будет соскальзывать и падать, в итоге нагрузка будет теряться в процессе работы. Хотя это, конечно, будет зависеть от формы вашего черепа. Да и сгибания назад, в этом варианте, будет делать довольно затруднительно.

Вариант №3. С помощью упряжи для шеи. Здесь вам не нужно удерживать рабочий вес руками, нагрузка не будет теряться, так как блин будет висеть на железной цепи. Это самый удобный и простой вариант для прокачки вашей шеи.

Запомните: у вас не должно возникать болевых ощущений, головных болей, повышенного давления в головном мозге. Но если при тренировки данной мышечной группы вы начинаете чувствовать проявление каких-либо болевых симптомов – лучше работайте со своим собственным весом.

Купить упряжь для шеи можно в нашем розничном магазин в Москве у метро Сокол. И так же их можно заказать в нашем интернет-магазине с доставкой на дом по России, Казахстану и Республике Беларусь!

Как накачать шею? Прокачиваем до бычьего результата | RomaFitness

Многие из нас задаются вопросом, каким образом накачать шею, полезно ли это и какие плюсы дают упражнения?

Ответ однозначный – полезно. Проработка любой мышечной группы благоприятно влияет на её состояние. С помощью прокачки шейного отдела, можно предотвратить смещение межпозвонковых дисков, снизив шанс возникновения заболеваний.

К тому же, эту часть тела легко проработать. Это обусловлено тем, что оно фактически никак не задействовано в процессе жизнедеятельности. Первые результаты при правильном выполнении упражнений появятся через 2-3 месяца после начала тренировки, и на выходе вы получите настоящую «бычью» шею.

Есть несколько вариантов прокачки. Некоторые из них применяют борцы – это методы стойки «в мостике» или в позе «пьющего оленя». Но применять эти методы небезопасно, так как идёт нагрузка на темя.

Тренировки в спортивном зале

Тренировка на тренажёре.
Самое хорошее место для прокачки шеи – спортивный зал. Здесь есть множество тренажёров, специально подготовленных для этого дела.

Разберём несколько упражнений на практике.
Тренировка любой мышечной группы начинается с разминки. Обычные вращения по кругу или по сторонам света, помогут разогреться и подготовиться к работе.

Один из самых популярных тренажёров – станок для мышц бедра. Спортсменом устанавливается небольшой вес, выполняется первый разминочный подход. После принятия горизонтального положения, шея кладётся под валик. Затем, голова вращается вперёд-назад. Диапазон выполняемых повторений — 15-20. Данное упражнение очень эффективно и безопасно, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Боковые столбы прорабатываются схожим образом. Голова наклоняется в правую или левую сторону, в зависимости от того, на каком боку лежит человек. Диапазон повторений тот же. Вес снижается, для исключения травм шейного отдела и ушей.

Тренировка с резиновым жгутом.
На штангу или турник надевается жгут. Спортсмен надевает его на лоб, отходит вперёд, создавая сопротивление. Наклоняет голову вперёд, назад, вправо или влево, в зависимости от тренируемой стороны. Диапазон повторений рекомендуется держать от 30 до 50. Упражнение позволит научиться регулировать шейный отдел.

Тренировки дома

Если нет возможности пойти в тренажерку, можно накачать шею и в домашних условиях, используя лишь вес собственного тела и предметы быта. Рассмотрим некоторые примеры упражнений:

Гимнастика без вспомогательных средств.

• Волевая гимнастика Анохина. Поможет подготовить шейный отдел к более высоким нагрузкам. Она представляет собой предельное напряжение прокачиваемого отдела в течение 10, 15, 30 секунд.
• Способ фронтальной прокачки. Подразумевается, что вам следует сжать руки сзади в замок, выдавить трапеции вперёд и сильно отвести шею назад, напрягая и раздавливая о трапеции. Появилась боль – хорошо. Значит, всё делается правильно.
• Следующий вариант: спортсмен ставит руки таким образом, чтобы кулаки упирались в подбородок. Затем вращает голову вперёд-назад, преодолевая сопротивление рук. Количество повторений 15-20.
• Имеется вариант наклонов вправо-влево. В нём спортсмен упирается рукой в щеку и ухо. Наклонами, он давит на руку, прорабатывая мышцы.

Гимнастика со вспомогательными средствами.
Проработка путём использования сопротивления собственного тела.
Сделав общую разминку, человек располагает полотенце на верхней тыльной части головы, натягивает его, схватившись обеими руками за концы, создав сопротивление. Затем, он сгибает и разгибает шею, слегка сдавливая руки вниз. Во время подъёма, создаётся позитивная фаза, которая и толкает мышцы к росту. Амплитуда выбирается такая, чтобы отводить голову чуть дальше прямой точки. Голову слишком низко во время тренировки опускать не следует, чтобы избежать травм. При первых подходах большое напряжение не создаётся.

Что стоит помнить на тренировке?

Профессиональные спортсмены, прежде чем приступить к накачиванию мышц шеи, всегда начинают тренировочной процесс с разминки. Качественный разогрев – залог снижения вероятности травм. Часто наблюдались случаи, когда, не размявшись, люди получали травмы, головные боли, отёки рук и кучу неприятностей в подарок. Разминка должна быть приятной и не долгой.

Во время выполнений упражнений в тренажёрном зале и дома, рекомендуется качественно выполнять подходы – без читинга.

Принцип погони за большими весами также не одобряется спортсменами. Меньший вес и качественные повторы в сочетании с оптимальным временем под нагрузкой, дадут больший эффект, чем противоположные действия.

Плюсы

Натренировав шейный отдел, вы получите следующие бонусы:

• Снижение риска травм данной области;
• Увеличение в размерах;
• Укрепление мышечной структуры;
• Впечатляющий внешний вид.

Минусы

Одновременно с направленным улучшением мышц шеи, не стоит забывать прорабатывать плечи. В противном случае, внешний вид спортсмена будет как минимум неказист.

От себя добавлю, что занимаясь в тренажерном зале и прибегнув к перечисленным выше способам, я значительно усилил шейный отдел, увеличив его в объёме и крепости. Вместе с этим, пропал какой-либо дискомфорт.

Таким образом, быстро накачать шею можно не только в тренажёрном зале, но и дома. Надеюсь, эта статья поможет Вам в достижении своей цели, и желаю успеха.

Как накачать шею в домашних условиях, упражнения для шеи и гимнастика

Шея – это одна из самых важных зон нашего организма. Мышцы шеи поддерживают нашу голову, защищают и направляют позвоночник, а также закрывают жизненно важные кровеносные сосуды, воздуховоды и спинной мозг. Поэтому желание максимально развить эти мышцы является вполне естественным, однако далеко не все знают о том, как сделать это правильно.

Главное, при выполнении упражнений для укрепления мышц шеи, не навредить себе и не заработать несколько крайне серьезных травм.

В этой статье мы расскажем вам всё, что вам нужно знать о тренировке мышц шеи, а также о том, как не навредить себе в этом процессе.

Но перед тем, как мы начнем разбирать упражнения и методики, а также составлять график тренировок, давайте сначала посмотрим, из каких именно мышц состоит шея и что нам предлагается тренировать.

Мышцы шеи

Всего через шейно-грудинную зону проходит пятнадцать мышц – десять собственно шейных и пять мышц-пришельцев, которые просто проходят через верхнюю часть тела. Разделяются все они, как собственные, так и пришельцы, на два типа – срединные и боковые.

Срединные мышцы имеют продольное расположение волокон и отвечают за работу челюсти и гортани, а, следовательно, они нам неинтересны – накачивать их нет смысла, да и упражнений на эту группу мышц никто не придумал. Зато вот боковые мышцы, которые имеют косое расположение волокон, как раз отвечают за наклоны шеи и для увеличения её объема нужно тренировать именно их.

Боковые мышцы шеи состоят из поверхностной и глубокой групп, причем обе они одинаково важны для того, кто хочет быстро накачать шею в домашних условиях.

• глубокая группа отвечает за помощь при дыхании и наклоны головы;
• поверхностная отвечает за защиту наиболее важных частей позвоночника и трахеи, а также помогает при наклонах и поворотах шеи;

Глубокая группа состоит из четырёх лестничных мышц, поверхностная – из подкожной мышцы шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Помимо собственно мышц шеи, за визуальное её восприятие отвечают также плечевые мышцы и мышцы трапеции, так что если вы хотите накачать шею дома – стоит задуматься и о них.

Упражнения для шеи

Теперь, после того, как мы определились с тем, что именно мы будем тренировать, пришло время подумать как качать шею в домашних условиях или зале. В большинстве бодибилдерских программ, упражнениями для шеи пренебрегают, либо убирая их вообще, либо же оставляя им абсолютно ничтожную долю времени. Если вы занимаетесь по подобной программе – вам понадобится полный комплекс упражнений для шеи.

Если у вас сидячая работа, гимнастику для шеи желательно выполнять каждый день, вдвойне хорошо, что для этого не требуется ни каких специальных тренажеров и выполнять ее можно и дома и на работе.

Все упражнения для шеи можно условно разделить на две части – разогревающие и силовые.

Разогревающая гимнастика для шеи

Разогревающие упражнения или гимнастика для мышц шеи направлены на то, чтобы максимально расслабить и растянуть шейные мускулы и не повредить их во время выполнения силовых упражнений. Кроме того, они полезны тем, кто испытывает проблемы с шеей, например, дискомфорт при полном повороте головы.

Данную гимнастику рекомендуют даже невропатологи при остеохондрозе и протрузиях в шейном отделе позвоночника (только не в острый период). А при помощи рук можно получить достаточную и безопасную нагрузку для развития шейного отдела.

1. Сгибание шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди. Теперь также медленно откиньте голову назад.
   • При необходимости, можно усилить эффект этого упражнения. Для этого, перед тем, как вы начнете его выполнять, уприте основания тыльных сторон ваших ладоней себе в подбородок. Теперь задача – наклонить голову к груди, преодолевая сопротивление ваших рук (силу сопротивления подберете самостоятельно). После наклона, перенесите руки на затылок и теперь откиньте голову, преодолевая их сопротивление.

Также данное упражнение способствует подтяжке передней стороны шеи и линии подбородка

2. Боковые наклоны шеи. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову в сторону, так, чтобы дотронуться кончиком уха до вашего плеча или до наступления дискомфорта. Плечи при этом не поднимать. По достижении предельно комфортного для вас наклона, повторите упражнение с другой стороной шеи.
   • Как и в случае с предыдущим упражнением, боковые наклоны можно выполнять с применением рук для сопротивления. Руки в этом случае должны быть в районе ушей или над ними.
3. Повороты головы. Именно то, что указано в названии. Сядьте прямо и медленно поверните свою голову в сторону до упора. По окончании медленно поверните её в другую сторону.
   • Опять же, эти упражнения можно выполнять с усилием. Для этого, при повороте вправо, уприте тыльную сторону ладони правой руки себе в правую скулу, а тыльную сторону ладони левой – в левую. В зависимости от формы лица, можете сменить положение рук на более удобное. Теперь ваша задача – сопротивляться рукой при повороте головы в сторону этой руки.

Все разогревающие упражнения выполняются по 7-10 раз за подход, причем минимальное число подходов перед силовой тренировкой – три. Упражнения с использованием рук для сопротивления перед тренировкой выполнять нельзя – они здесь указаны для тех случаев, когда времени на полноценную тренировку нет, а совсем терять день не хочется. В этом случае вы всегда можете воспользоваться упражнениями с усилением – они не заменят полноценную тренировку, но и форму потерять не дадут.

Разминочные упражнения стоит выполнять ежедневно, например, во время обеденного перерыва или же с утра, во время основной зарядки.

Как накачать шею дома

Силовые упражнения направлены на развитие и увеличение объема шейных мышц. Они полезны тем, кто хочет выглядеть гармонично или же часто подвергает свою шею нагрузкам.

1. Подъем головы с утяжелением. Выполняется лежа на скамье, спиной вверх. Голова и шея при этом должны быть на весу, а руки – сложены на затылке. Ваша задача – наклонить голову до упора вниз, после чего с усилием поднять её до упора вверх, преодолевая сопротивление рук. Если нужно увеличить усилие – можно положить на затылок и зафиксировать руками не большой вес, например бутылку 0,5 с водой.

• Существует также вариант этого упражнения, который выполняется из положения «лежа на спине», однако из-за конструкции позвоночника, он гораздо опаснее в случае потери контроля над мускулами. Руки в этом случае должны быть сложены на лбу, а использование дополнительного утяжеления крайне не рекомендуется.
• Второй вариант упражнения выполняется при наличии партнера. Положите себе на затылок (или на лоб, если работаете из положения «на спине») полотенце так, чтобы край свисали вниз по обе стороны от головы. Попросите партнера взять эти края в свои руки и оказывать вам сопротивление при подъеме головы.

Раньше, когда даже в спортзалах не было тренажеров для этой группы мышц, атлеты самостоятельно мастерили «шапочки» из кожаных ремней с петлями по бокам. К этим петлям крепились цепи или веревки, на которые можно было вешать произвольный вес.

2. Шраги с отягощениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите одинаковые гантели или иные отягощения в каждую руку. Руки должны быть выпрямлены и опущены вдоль туловища. Теперь начинайте поднимать плечи (ну, или «пожимать» ими) так высоко, как только можете. Подъем выполняется на выдохе — задержка, на вдохе – вы медленно опускаете плечи. Это упражнение – для трапециевидной мышцы, которая также отвечает за часть объема шеи.

Далее идут упражнения на мышцы плечевого пояса, в которых максимально задействованы мышцы шеи. Все они выполняются с не большими весами и концентрацией на нужную нам группу мышц

3. Подъем гантелей перед собой. Встаньте прямо, гантели в руках, руки опущены вниз и прижаты к туловищу. На выдохе поднимите руки прямо перед собой, на уровень плеч и далее вверх без остановки, не сгибая локтей. На вдохе – медленно верните выпрямленные руки в исходное положение по той-же траектории (спереди).
4. Подъем гантелей в стороны. Упражнение отличается от предыдущего лишь тем, что руки движутся по сторонам, однако так-же по полной амплитуде, описывая полукруг.

Силовые упражнения выполняются по 6-12 повторов в подходе. Точное число подходов зависит от вашего уровня натренированности, но оптимальным числом будет три, с 2-3 минутами отдыха между ними. Если у вас пока не хватает сил для того, чтобы совершить нужное число упражнений – не перетруждайте себя, начните с одного подхода, потом перейдете на два и только потом доберетесь до трёх.

Выходить за три подхода – неразумно, лучше просто постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Силовые упражнения стоит выполнять регулярно, но не ежедневно. Скажем, два раза в неделю будет оптимальным решением – мышцы успеют отдохнуть, но не потерять форму. Один раз в неделю – менее хороший вариант, но на начальном этапе тренировок и этого достаточно.

Отдых и восстановление

Мышцам шеи требуется довольно долгий отдых – дело в том, что в течении нашего бодрствования они почти никогда не расслабляются, а значит – не могут отдохнуть. Исправить это поможет расслабляющий массаж, однако даже в этом случае вам потребуется около суток отдыха перед следующим «шейным днём».

Что касается болей в шее, которые могут появиться в результате тренировок, то их можно условно разделить на два варианта:

1. На следующий день после тренировки должно возникать ощущение натянутости мышц — это нормально и означает что вы хорошо потренировались.
2. Тянущая, не острая боль в шее, которая обычно возникает сразу после тренировки. Возможно растяжение. Это нестрашно, но пару недель лучше обойтись без тренировок, чтобы она смогла восстановиться. Визит к травматологу желателен, но можно обойтись и без него.
3. Острая боль в шее, которая мешает ею двигать. Возможно что-то серьезное, вплоть до смещения позвонка. Скорее всего, вы сделали слишком большое усилие во время упражнения с сопротивлением или отягощением. Лучшим решением будет срочный вызов скорой, по возможности, не вставая с кровати.

Главное правило тренировки шеи – не перестарайтесь. Лучше немного недоработать, чем получить серьезную травму этой мышечной группы. Собственно, самым лучшим вариантом будет выполнение всех упражнений под надзором опытного тренера, но если такого поблизости нет – продолжайте работать над собой сами, но только соблюдая технику безопасности и строго следя за всеми признаками возможной травмы.

В любом случае лучше всего тренироваться и питаться в комплексе.

Другие записи

Накачать шею — упражнения, правила тренировки шеи, анатомия строения мышц и практические рекомендации по тренировке шеи

Накачать мышцы шеи не самая важная задача для бодибилдера, но и ей стоит уделить внимание. Когда у атлета мощная шея, то это визуально значительно увеличивает массу верхней части тела. Кроме того, хорошо накаченная шея значительно снижает риск получения травмы шейных позвонков, особенно в том случае, если Вы занимаетесь контактными видами спорта. Во время выполнения приседаний со штангой и становой тяги сильная шея так же увеличивает силовые показатели атлета. Но, как показывает практика, люди либо вообще не уделяют время шее, либо делают это не правильно. В этой статье Вы узнаете, какими упражнениями наиболее эффективно пользоваться для развития мышц шеи, с какой мышечной группой лучше совмещать её тренировку, а так же, каким именно мышцам шеи следует уделить внимание в первую очередь.

Состоит шея из целого каскада мышц, каждая из которых выполняет свою функцию. Соответственно, для того, чтобы накачать шею пропорционально, необходимо разнообразить свою тренировочную программу упражнениями, которые позволят «зацепить» каждую мышцу. С другой стороны, одни мышцы больше, другие меньше, одни находятся глубоко внутри, другие ближе к поверхности, поэтому они по-разному реагируют на тренинг. Одни мышцы гипертрофировать легче, другие сложнее, а, поскольку, как мы уже заметили выше, в бодибилдинге тренировка шеи не является приоритетной задачей, то акцентировать внимание стоит именно на тех мышцах, которые больше всего сказываются на внешнем виде атлета.

Анатомия мышц шеи

Трапециевидная мышца – находится в заднем отделе шеи и занимает верхнюю часть спины, мышца имеет треугольную форму, но обе мышцы, то есть левая и правая сторона составляют форму трапеции. Выполняет трапеции три функции: приводит лопатку к позвоночнику, поднимает лопатку вверх и опускает её вниз.

Лестничные мышцы – находятся сзади и представлены тремя пучками: передним, средним и задним. Передняя лестничная мышца шеи отвечает за поднятие верхнего ребра во время дыхания. Средняя лестничная мышца, кроме функций передней, ещё может поворачивать шейный отдел позвоночника. Задняя лестничная мышца выполняет те же функции, что и средняя мышца, но немного в другой амплитуде движения.

Ременная мышца – находится сбоку и представлена двумя пучками, которые позволяют поворачивать голову и шею в сторону независимо друг от друга. Кроме того, эти мышцы вместе разгибают шейную часть позвоночника.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца – состоит из двух головок, которые начинаются у сосцевидного тростка и латерального отдела верхней выйной линии, а заканчиваются у грудиноключичного сочленения. Мышца позволяет запрокидывать голову назад и наклонять её в сторону. Кроме того, эта мышца активно участвует в дыхании.

Упражнения для тренировки шеи

Шраги – это очень известное упражнение, которое чаще всего и выполняют бодибилдеры для тренировки шеи. Выполняются шраги путем поднимания плечевого пояса и ключицы вверх за счет сокращения трапециевидной мышцы. Подробно про технику выполнения шрагов Вы можете почитать здесь. Выполнять это упражнение мы рекомендуем обязательно, причем даже в том случае, если Вы не пытаетесь целенаправленно накачать шею. Трапециевидная мышца – самая большая мышечная группа шейного отдела, поэтому её гипертрофия заметна сразу, вследствие чего именно ей и нужно уделять особенное внимание.

Борцовский мост – это не такое популярное упражнение в бодибилдинге, как шраги, но оно очень популярно в контактных видах спорта. Отсюда можно сделать вывод, что упражнение не очень эффективно в наращивании мышечной массы, но зато крайне эффективно в развитии функциональных качеств мышц шеи. Благодаря борцовскому мосту удается значительно лучше «прикрепить» голову к телу, поэтому снижается риск получения травмы шейного позвонка. Выполняется борцовский мост достаточно просто в техническом смысле, Вам важно встать на «мостик», распределив нагрузку между пятками и лбом. Начинайте выполнять упражнение у стенки, придерживаясь руками за пол, после чего, когда научитесь контролировать свое тело, выполняя мост, Вы сможете немного перекатывать голову для развития силы мышц шеи.

Сгибания и разгибания – можно выполнять сидя и лежа, причем лежа, как на животе, так и на спине. Когда упражнение выполняется лежа, то обычно используют блин, а выполняя упражнение сидя, используют специальную шапку с тросиком, на который крепится гиря. В общем, упражнение не сложное, но у него есть минус, который заключается в том, что нагрузка, создаваемая на мышцы шеи, не постоянная, что негативно сказывается на её тренировке.

Тренажер – лучший способ накачать шею, поскольку он нивелирует недостатки предыдущего метода, при этом, обладает всеми его преимуществами. Больше того, тренажер позволяет выполнять сгибания, как вперед-назад, так и в стороны, поэтому Вы можете прокачать с его помощью все мышцы шеи. К сожалению, такой тренажер есть далеко не в каждом тренажерном зале, вследствие чего Вам может понадобиться напарник. Суть очень проста, вместо подушечек тренажера, Вы упираете голову в ладно напарника, который и создает нужное сопротивление во время сгибаний шеи.

С мячом – это тоже весьма эффективный способ накачать шею, причем ещё и наиболее безопасным, но зато прогрессировать нагрузку в данном упражнении проблематично. Соответственно, нет прогрессии – нет и гипертрофии. Упражнение выполняет медленно, как и все упражнения для шеи, без рывков и в большом количестве повторений.

Подъем гантели перед собой – это упражнение, кроме передней дельты плечевого пояса, так же цепляет и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, но только в верхней фазе амплитуды движения, поэтому, если Вы хотите прокачать им ещё и шею, то надо брать вес поменьше, увеличивать амплитуду, снижать скорость и выполнять упражнение очень «чисто». Как правильно выполнять подъемы гантели перед собой Вы можете прочитать здесь.

Как правильно качать шею

Долгая разминка – это правило относится не только к разминке шеи, но в данном случае его соблюдать следует обязательно. Правильная разминка начинается медленно, постепенно увеличивая интенсивность и амплитуду движений, но в данном случае итоговая интенсивность достаточно низкая. Дело в том, что резкие и быстрые движения могут привести протрузии и пролапсу дисков шейных позвонков. Именно поэтому, если Вы хотите накачать шею, а не травмировать её, то разминайтесь перед её тренировкой хотя бы 5 минут.

Умеренная скорость – это правило хочется подчеркнуть ещё раз, поскольку соблюдать его следует на протяжении всей тренировки шеи. Во-первых, упражнения следует выполнять в медленном темпе, во-вторых, упражнения следует выполнять в диапазоне повторений от 12 до 20, чтобы Вам не приходилось брать большой рабочий вес для достижения желаемых результатов. Ни в коем случае не нужно достигать мышечного отказа во время тренировки шеи. Все упражнения выполняются плавно и в одном скоростном диапазоне на протяжении всей амплитуды движения, то есть, ускорений и замедлений быть не должно.

Постепенность – это правило относится к освоению рабочего веса, в данном случае рабочий вес следует стараться осваивать очень медленно. Чтобы накачать шею не нужно стремится во что бы то ни стало увеличить силовые показатели, поскольку такой подход приведет к травме. Да, без прогрессии нагрузки не будет и роста, но прогрессировать можно и за счет увеличения повторений, сокращения времени отдыха между подходами, можно выполнять упражнение медленнее. Рабочая схема выглядит так: Вы выполняете упражнение на 12 повторений с каким-то весом, постепенно доводите количество повторений до 20, а затем увеличиваете вес, начиная снова выполнять 12 повторений.

Качать шею лучше всего с предплечьем, либо отдельно. Впрочем, на тренировку шеи не следует выделять слишком много времени, вполне хватит и 10-15 минут. Шраги можно добавить в тренировку плеч, или спины, выполняя это упражнение регулярно. Если же Вы хотите накачать шею, то тогда для её тренировки Вы можете выделить отдельный день, например, после тренировки ног. Важно, чтобы на следующий день Вам не нужно было качать спину и плечи, поскольку это помешает мышцам восстановиться. Помните, идущий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Накачать мышцы

Как накачать шею

Если огромные бицепсы и грудные мышцы – это внешняя красота, то сильная шея – это необходимость! Вот несколько отличных упражнений и тренировка для накачивания сильной шеи.

Если проснувшись утром, вы чувствуете скованность в шее, знайте, что это первый тревожный звоночек. Самое время узнать, как качать шею, чтобы избавиться от неприятных ощущений!

Вы когда-нибудь задумывались, почему бывает больно не только в шее, но и в трапециевидных и дельтовидных (плечи) мышцах? Ответ прост: все они относятся к области шеи. Так как эти группы мышц поддерживают голову, их необходимо развивать и регулярно тренировать. В этой статье вы найдете силовую тренировку, состоящую из самых действенных упражнений, которые позволять забыть про тощую шейку подростка и накачать мощную шею настоящего атлета!

Кому надо качать мышцы шеи

В целях снижения риска появления болей и травм тренировать эти мышцы будет полезно каждому. Большинство из нас сегодня имеет сидячую работу за компьютером, в этом случае прокачивание мышц шеи позволяет предотвратить шейный остеохондроз. Сильная шея уменьшает давление, которое вы можете на неё оказать и предупреждает болезненность, если вы долго находились в неудобном положении.

Кроме того, во время стрессовой ситуации мышцы трапеций и шеи находятся в напряжении, а сильные мышцы его снижают. Чтобы уменьшить стресс – больше растягивайтесь.

Спортсмены всех видов спорта (а в особенности единоборств) считают, что накачанные мышцы шеи крайне полезны. Они не только защищают от столкновений в контактных видах спорта, но и могут предотвратить сотрясение мозга от ударов. В ММА, бразильском джиу-джитсу и других боевых видах спорта болевые приёмы и захваты шеи – частое явление, так что накачивать мощную шею важно не только для красоты, но и для предотвращения сопутствующих травм. Борцовские мосты в партере, когда вам нужно удержать на своей шее не только свой вес, но и вес противника, немыслимы без крепких мышц.

В бодибилдинге сильная шея обеспечивает устойчивость во время выполнения компаундных упражнений с большим весом, как, например, в приседаниях и тяге верхнего блока за голову. А в повседневной жизни нам важно иметь возможность посмотреть под ноги, вверх, в сторону и даже просто оглянуться! И, наконец, согласитесь, накачанные мышцы шеи приковывают к себе взгляды, ведь сильная шея – признак крутого парня!

Анатомические особенности мышц шеи

Основу шеи составляют семь позвонков, соединенных между собой, подвижность нам обеспечивают их особое строение и наличие мышц. Все мышцы шеи разделяют на три группы: поверхностные, срединные и глубокие.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Срединные мышцы отвечают за работу челюсти и гортани. Глубокие мышцы шеи делятся на боковую и предпозвоночную группы, выполняющие функцию наклона вперед и в сторону. Их вы задействуете, например, во время разминки перед тренировкой по накачиванию, допустим, плеч, когда выполняете наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.

Боковые мышцы обеспечивают вытягивание шеи и формируют её ширину, образуя мышечный пучок непосредственно над ключицей. Бодибилдеры стремятся качать именно эту мышцу шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди. А проработка всех мышц шеи способствует развитию более видимых трапециевидных мышц и оказывает дополнительную поддержку для позвоночника.

К сожалению, многие тренировочные программы не содержат упражнения на шею. В идеале для достижения наилучших результатов для мышц шеи нужно выделять отдельную тренировку, или заниматься ими после целенаправленной работы на пресс или предплечья в те дни, когда вы не тренируете основные части тела.

Как накачать мышцы шеи

Запомните: в упражнениях для шеи очень важна техника и безопасность, травмирование этих мышц может привести к хроническим болям. Работайте аккуратно и – что важно – не на пределе возможностей.

Если ваши шейные мышцы недостаточно гибкие и амплитуда движений не велика, ни в коем случае не усиливайте движения и не работайте с сопротивлением. В этом случае вам стоит обратиться за профессиональной консультацией к врачу.

Разогревающие упражнения для мышц шеи

Силовую тренировку для мышц шеи всегда следует начинать с адекватной растяжки. Это подготовит мышцы к дальнейшим нагрузкам, увеличит их силу, и позволит лучше контролировать амплитуду движений. Во время каждого упражнения задерживайтесь минимум на 8 секунд в каждом положении и в точке растяжения. Повторяйте растяжку хотя бы по два раза перед тем, как качать шею.

Сгибание шеи

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Держитесь ладонями за макушку и мягко надавливайте, наклоняя голову вниз, к полу. При нормальной амплитуде движения подбородок должен коснуться груди, челюсти при этом сомкнуты.

Боковые наклоны шеи

Встаньте прямо или сядьте с прямой спиной. Возьмитесь ладонью за голову с противоположной стороны и мягко надавливайте, наклоняя голову к плечу. Помогайте себе, стараясь дотронуться ухом до плеча. Но сами плечи держите опущенными и не поднимайте их.

Теперь, когда вы разогрелись, можно приступать к упражнениям, чтобы укрепить и накачать мощную шею. Эта тренировка является силовой с использованием отягощения, поэтому ответственно подойдите к выбору веса – так, чтобы вы могли контролировать свои движения на протяжении всего времени.

Силовые упражнения для накачки шеи

Выполняйте упражнения для трапеций в дни тренировок верхней части спины, а упражнения на дельты – в дни проработки груди или плеч.

Конечно, «чистые» упражнения на шею – это подъемы головы с отягощением лежа на спине или животе, которые вы можете выполнять в любой день отдыха, или когда работаете над другими частями тела. Эти упражнения просты, но они действительно способны накачать мышцы шеи. Познакомьтесь с ними поближе!

Подъем головы с утяжелением лежа

Лягте животом на прямую скамью. Голова, шея и верхняя часть груди должны находиться на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз. На выдохе медленно поднимите голову по полукружной траектории.

Подъем головы с утяжелением лежа на спине

Выполнять это упражнение следует аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что вы лежите на скамье спиной. Голова, шея и верхняя часть груди также находятся на весу. Придерживая диск руками на затылке, на вдохе медленно нагните голову вниз, на выдохе – медленно поднимите по полукружной траектории.

Помните, что во время тренировки по накачиванию мышц шеи нельзя работать с предельным весом или начинать тренинг слишком усердно, поскольку велик риск травмировать шею.

Выполняйте эти упражнения для накачивания шеи в раз в одну или две недели. Если вы тренируетесь нерегулярно, то их можно включить в одну из тренировок. Они не требуют специального оборудования, поэтому вы с легкостью можете выполнять их даже дома, используя в качестве отягощения, например, пластиковую бутылку с водой или большой технический словарь.

В условиях зала рекомендуем вам попробовать эту силовую тренировку шеи. Если вы не придерживаетесь какого-то строгого объёма работы, то делать изолирующие упражнения лучше в высоком диапазоне повторений, например, около 3 подходов по 12 повторений. По мере прогресса можно добавить ещё один подход.

Тренировка

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Но чтобы достичь желаемого результата и накачать мощную шею, не стоит ограничиваться исключительно тренировками. Подумайте, что вы едите. Ваше питание должно быть правильным и здоровым, чтобы организм получал достаточное количество питательных веществ и строительного материала для роста мышц. Если вы занимаетесь интенсивными тренировками и активно наращиваете мышечную массу, то спортивные добавки помогут быстрее восполнять необходимые организму питательные вещества.

Добавки для тренировки шеи

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Shock Therapy ?

В зависимости от веса и кондиции спортсмена с 200-250 мл холодной воды
смешивают 1 либо 2 мерные ложки продукта.

Universal Nutrition Shock Therapy является специализированным предтренировочным комплексом, который предназначен для экстремального пампинга и абсолютной мобилизации организма спортсмена.

Cytosport |  Cytosport Fast Twitch ?

Предтренировочный комплекс Cytosport Fast Twitch всесторонне поддерживает организм спортсмена во время проведения тренировки, позволяя ему функционировать в полную мощность в течение максимально длительного времени.

Universal Nutrition |  Creatine Capsules ?

• Прием Universal Nutrition Creatine – циклический, первый цикл – это 4 недели, в течение которых комплекс необходимо принимать 4 раза в день по одной чайной ложке.
• Категория: Подробнее о категории

Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день.

Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Самое замечательное в работе на шею – это то, что вам практически не понадобится дополнительный инвентарь! Большинство упражнений на шею можно выполнять, создавая сопротивление руками (дополнительное давление вы оказываете самостоятельно или вам помогает партнёр), либо с достаточно легкими весами. При помощи следующих упражнений вы сможете быстро прокачать мышцы, которые обеспечат шею силой и гибкостью.

Закончив тренировку шеи, побалуйте себя расслабляющим массажем, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Создавая идеальную фигуру, не гонитесь за короткими сроками, ведь только тщательная проработка всех мышц даст вам тело, которое будет радовать долгое время! Вносите разнообразие в свои тренировки и экспериментируйте с комбинациями упражнений, руководствуясь советами наших экспертов и своего инструктора. Вместе мы сможем добиться потрясающих результатов!

Как и зачем качать шею?

В ударных видах спорта шея гасит силу нокаутирующего удара, после чего голова не откидывается сильно назад и минимизируется воздействие на головной мозг. В результате такой амортизации, спортсмен избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой. Кроме этого тренировать мышцы шеи полезно каждому, в целях снижения риска появления болей и травм, улучшения кровообращения.

Перед каждой тренировкой мы рекомендуем выполнять разминку из следующих упражнений, каждое из которых стоит повторить около 30 раз. Все упражнения необходимо делать медленно и размеренно.

• Сгибания шеи
  Нужно склонить подбородок на грудь, удерживая спину прямой и не размыкая челюсти;
• Наклоны в головы стороны
  Удерживая спину прямо, склоняйте голову к плечу. Старайтесь коснуться его ухом. Только не жульничайте – плечо должно оставаться неподвижным.
• Круговые вращения шеи
  Старайтесь перекатывать голову мягко, чтобы вам не было больно.
• Повороты головы в стороны
  Поворачивать ее нужно очень медленно, удерживая плечи и спину неподвижно. Причем, если почувствуете сопротивление, не пытайтесь его преодолеть, чтобы не травмировать шею.

Самым простым способом накачать шею станет воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сцепите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него. Вы должны при помощи мышц шеи противостоять этому воздействию.

Достичь хороших результатов в прокачке шеи можно с помощью специального шлема. Головной шлем (лямка), одевается на голову, и состоит из нескольких лент, прочно закрепленных между собой на которые устанавливаются отягощения. Одев плотно шлем и закрепив отягощения (начинать нужно с 5 кг и доходить до 50, использовать можно гири, блины), осуществляется подъем головы. Сидя на скамье, держа спину ровной или стоя на полу, согнув ноги и выпрямив спину, максимально вниз и вверх без рывков, нужно медленно поднимать и опускать голову. Без остановок повторять 20-25 раз, 3-4 подхода. Тренировать мышцы шеи рекомендуем 2-3 раза в неделю в 5-6 подходах, воздействуя на мышцы под разными углами.

Стоит отдельно отметить классические борцовские упражнения для прокачки шеи:

Упражнение «Треугольник»

Упираясь об борцовский ковер ладонями, лбом, становимся на носочки, ноги при этом подставляем максимально близко к голове, тем самым образуя фигуру треугольник. Перенося вес тела то вперёд, то назад, начинаем прокачивать мышцы шеи, помогая себе руками первые недели тренировок.

Упражнение «Борцовский мост»

Ноги согнуты в коленях, стопами твердо упираемся в пол, становимся на гимнастический мостик и упираемся лбом в борцовский ковер, руки либо скрещиваем на животе, либо упираемся обратным хватом об ковёр и начинаем движения вперёд и назад, перенося вес тела на шею, при этом стараемся чтобы большая часть вашего лба уперлась в ковер, а возвращая тело обратно, стараемся коснуться ковра лопатками, не ложась на спину.

Уже через 6-8 недель будут видны хорошие результаты тренировок, шейные мышцы укрепятся и станут выглядеть гораздо лучше.

Как накачать шею: 3 главных совета

В каждом сете из ниже приведенных упражнений должно присутствовать как минимум 10 медленных повторений без рывков.

№1. Наклоны головы вперед

Читай также: Протокол Табата: эффективная система сжигания жира

Выполнять данное движение следует стоя у зеркала. Выпрями позвоночник. Руки опусти вниз и сведи у себя за спиной. Начни плавно опускать подбородок. Постарайся коснуться им твоей груди. В нижней точке сделай статическую паузу. Медленно вернись в стартовую позицию и сразу же начни новое повторение.

№2. Наклоны головы в стороны

Данное упражнение практически копирует вышеуказанное. Различием является рабочая плоскость движения. Здесь не следует отводить голову в сторону на слишком большое расстояние. Никаких болевых синдромов, только статическая растяжка.

№3. Наклоны головы назад

Тут главная задача — выключить ременную мышцу, а для этого нужно слегка наклонить торс вперед. Медленно начни поднимать голову кверху, стараясь заглянуть как можно выше. Задержись и вернись в исходное положение.

Смотри обучающее видео, как накачать шею:

Упражнения для шеи

Читай также: “Забил“ на тренировки? Жди последствий!

Теперь твоя шея готова к предстоящей тренировке. Стоит отметить, что ассортимент упражнений для шеи довольно скуден, и, как правило, все движения копируют вышеперечисленные, с использованием специальных ремней для головы. Достаточно просто повесить отягощения. Однако не следует уподобляться большинству людей, которые пытаются повесить тяжеленный блин и с кряхтением поднять его. Мышцы шеи очень легко повредить, и от больших нагрузок она отнюдь не вырастет. Тут нужен грамотный подход со стабильной умеренной нагрузкой.

• Подбирай вес таким образом, чтобы финальные повторения не предвещали “отказ“.

Если в твоем фитнес-центре отсутствуют специальные шейные ремни, тогда придется выполнять упражнения с простым блином от штанги. В свое время таким методом тренировали шею практически все спортсмены СССР.

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Шварценеггера

Для выполнения понадобится горизонтальная скамья. Тут все зависит от стартовой позиции. Если спина будет на скамье, то подъем головы вверх будет осуществляться ременными и передними лестничными мышцами, если стартовая позиция будет боком, то работу будут выполнять в основном средние лестничные. Обратите внимание: голова во всех позициях должна находиться в свободном положении.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Упакуйте шею для более безопасного позвоночника и более сильных движений

Я знаю, что для некоторых из вас это переформулирует тему, которая постоянно обсуждается в фитнес-сообществе и силовом сообществе. Каждый думает, что он прав, и насмехается над другой стороной. Хорошая новость в том, что эта статья не для вас. Я говорю с теми, кто никогда не рассматривал шею ( серьезно, считал шею), когда речь идет о любых шарнирных движениях бедра.

Уплотнение шеи — это просто подгибание подбородка и удержание головы в неподвижном состоянии во время попытки поднятия. Это одна из самых недооцененных и малоиспользуемых тренировочных подсказок, обеспечивающих большее количество и, что более важно, более безопасное обучение. Положение головы и шеи во всех упражнениях с отягощениями — это то, к чему вы должны обратиться . Это так же важно, как и дыхание во время подъема. Вот как выглядит большинство людей при выполнении махов гирями — хороший пример того, чего нельзя делать:

Вот как выглядит большинство людей, выполняющих махи гирями — хороший пример того, чего нельзя делать.

Шея и спортсмен

Первое упражнение, которое я преподаю любому новому атлету, который входит в мою комнату, — это махи гирями. Я очень верю в это упражнение, когда речь идет о тренировке спортсменов, по миллионам причин. При обучении первое важное понятие, которое мы пытаемся передать новичку, — это идея стабильности позвоночника или средней линии. Если вы не можете стабилизировать позвоночник, вы создаете угрозу своему благополучию, добавляя к своему телу любую нагрузку.

«Если вы не можете стабилизировать позвоночник, вы создаете угрозу своему собственному благополучию, добавляя к своему телу любую нагрузку».

Проблема в том, что все спортсмены и большинство тренеров забывают, что шейный отдел позвоночника по-прежнему является его частью. Уплотнение ягодиц и подтягивание пресса будет делаться для защиты спины, но голове и шее уделяется мало внимания.

Опыт оправдывает потребность

За последние шестнадцать лет я лично пережил полдюжины серьезных спонтанных взрывов. Корявый, застрявший на полу на две недели, писающий в бутылку из-под газировки, передал мне еще один инцидент типа Percocet. Те из вас, кто отвернулся, понимают, о чем я говорю, а те из вас, кто этого не сделал, должны благодарить свои счастливые звезды. Мало того, что реабилитация болезненна, а время восстановления утомительно долгое, они также настраивают вас на повторение эпизодов, как только вы снова почувствуете себя хорошо. Вы должны помнить об этом при выполнении каждой задачи.

«Итак, для вас, читатель этой статьи, нейтральный позвоночник (особенно шейный отдел) помогает обезопасить себя.Безопасность имеет первостепенное значение для постоянного роста ».

Я стал очень эффективным, будучи механически неэффективным. С каждой последующей травмой моя нервная система реорганизовывала паттерны движений, чтобы защитить меня, , но создавала такие проблемные паттерны движений, что я представлял опасность для Я хотел серьезно подойти к тренировкам, но знал, что больше не являюсь тем 21-летним пуленепробиваемым парнем, которым когда-то был (очень тяжелая таблетка).

Я решил использовать свою верную гирю и начать с нуля. Проблема заключалась в том, что поворотное движение было точным движением, из-за которого моя спина стала недовольной. Даже обладая самой лучшей техникой, на которую я был способен, я все еще чувствовал, как этот старый враг стучится в дверь с каждым взмахом.

Огромный прорыв

Момент ах-ха наступил, когда я сменил положение шеи на низу качелей , совершенно случайно, без поворотов. Я просто немного изменил положение головы внизу.Вместо того, чтобы позволить шейному отделу позвоночника вытянуться, чтобы я мог держать глаза вверх (или, что более важно, лицо), чтобы противостоять наклонному движению, я позволил голове и глазам кататься по моим плечам и, альт, никакого дискомфорта в моя спина. Мне было так комфортно в этой позе, что механически я почувствовал улучшение своего строения и смог создать больше силы. Начало прекрасных отношений.

Это положение головы вниз создает ненужное напряжение от шеи до позвоночника.

В течение следующих нескольких месяцев я смог увеличить свой тренировочный объем и, что более важно, увеличить свои нагрузки. Мне это стало настолько комфортно, что я и мои сотрудники начали возиться с этим в каждом упражнении с моими спортсменами. Угадайте, что мы видели? Спортсмены смогли с большей легкостью занять позицию. Благодаря этому мы смогли тренироваться более эффективно, что привело к большему выигрышу. Что действительно убедило меня в том, что я был на правильном пути, так это то, что у нас перестали быть проблемы с поясницей.Полностью.

Анатомия позвоночника

У нас 33 кости позвоночника. Шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Это серия сложных структур, выполняющих множество функций. В этих 33 чередующихся зонах акцента стабильности и акцента мобильности. Например, грудной отдел позвоночника — это динамическая зона, которая должна обладать достаточной доступной подвижностью для выполнения динамических скручивающих движений, таких как размахивание клюшкой для гольфа или бейсбольной битой.В то же время шейный отдел позвоночника и деревянный позвоночник предназначены для выполнения более стабильных задач. Расположение этих областей гарантирует, что система может создавать большие динамические силы, но, что более важно, большие динамические безопасные сил.

Шейный отдел позвоночника предназначен для выполнения задач, связанных с устойчивостью.

Если одна из этих задач назначена зоне, которая не выполняет свою роль — например, грудному отделу позвоночника, который связан со слабым движением, где у него должен быть большой доступный диапазон движений — распределение силы во всей системе позвоночника изменяются, увеличивая нагрузку на одну из соседних областей. Если эта нагрузка достаточно велика и позвоночник достигает максимальных допусков, что-то, вероятно, сработает.

«Пойми, кто ты. Не обманывай себя. Тренировочная травма — это абсолютная смерть для прогресса, независимо от того, кто ты».

Во время динамичных, больших движений, таких как махи гирями, возможность движения в позвоночнике резко возрастает . Качели заставляют вас поворачиваться баллистически, и из-за повторяющегося движения петли для блокировки соблазн зафиксировать визуальную линию в изолированном положении требует, чтобы голова и шея двигались.Этого мы пытаемся избежать.

Как мы учим качели гири

Примечание : Во-первых, избавьтесь от зеркал в вашем помещении. На мой взгляд, это одна из самых больших проблем, с которыми сталкивается большинство лифтеров. Мы хотим видеть себя тренирующимися. Но если вы смотрите на себя, ваше внимание привлекается к тому, что вы видите, и вы полностью теряете то, что должны чувствовать. Чистый, настоящий атлетизм с упором на стену начинается с осознания своего тела.

Выполняя мах, мы должны понимать, что стабильность позвоночника имеет первостепенное значение. Нестабильная система — это слабая и опасная система. В наших усилиях по максимальному увеличению способности создавать силу мы должны достичь уровня стабильности во всей системе. Начнем с позвоночника в качелях.

Найдите две фиксированные точки в комнате: одну на полу примерно в четырех футах от вас, а другую на стене перед вами на пару футов выше вашей горизонтальной визуальной линии. Обычно мы отмечаем мелом или используем какое-нибудь место на полу для нижнего положения, а место пересечения крыши и стен — в качестве верхнего. Это гарантирует, что у наших спортсменов есть цели, которые нужно находить глазами, когда они принимают различные позы.

«Смотри лицом», а не только глазами.

Мы обнаружили, что вам нужно добавить дополнительную реплику, когда дело доходит до определения местоположения ваших целей. Мы говорим нашим спортсменам: «Смотрите лицом, а не только глазами.«Мы обнаружили, что, пытаясь удовлетворить нас, спортсмены сначала смотрят только глазами, а их головы продолжают раскачиваться взад и вперед.

В верхнем положении макушка головы должна быть высокой — опять же, если смотреть и глазами, и лицом . Пытаясь порадовать нас, тренеров, мы обнаружили, что самая сложная часть этого типа подачи сигналов для спортсменов — смотреть вниз, когда они поворачиваются на петлях — таким образом, когда они достигают вершины, они продолжают смотреть вниз.Так что держите корону высоко наверху и опускайте лицо и глаза внизу.

В верхнем положении макушка головы должна быть высокой — опять же, глядя и глазами, и лицом.

Поймите, это будет немного странно при первой попытке. Если вы привыкли смотреть вверх на основание качелей, вначале это покажется совершенно неправильным. Но скоро это станет удобно, и большинство из них испытают еще одно снаряжение, к которому они смогут получить доступ, когда овладеют им.

Небольшое движение головой — это нормально. Незначительная. Я тренировал только горстку людей, которые могут держать голову неподвижно, когда они раскачиваются.

Альтернативные точки зрения

Я понимаю, что есть причины, по которым люди выступают в противоположных лагерях по этому вопросу. Аргументы веские. К сожалению, большинство причин делать это или не делать это на тренировках можно объяснить так или иначе. Мои друзья по пауэрлифтингу могут быть по ту сторону забора, говоря, что нам нужна голова, потому что это помогает задействовать мышцы, выпрямляющие позвоночник.Я уверен, что вы можете найти высококлассных атлетов-олимпийцев, которые сказали бы, что это тоже не оптимально по какой-либо причине. И я не против.

«В какой момент, с точки зрения абсолютной силы, у нас будет достаточно? Достаточно, чтобы выполнить задачу доминирующим образом».

Подавляющему большинству из нас необходимо понять, что мы не те люди. Я полагаю, что 99% из вас, читающих это, в настоящий момент не борются за титул чемпиона мира. С моими футболистами мы используем идеи пауэрлифтинга, мы используем олимпийские упражнения по тяжелой атлетике и тренируемся с гирями, но мы по-прежнему остаемся футболистами игроками.Мы используем эти методы, чтобы стать быстрее и сильнее в надежде сделать нас лучше футболистов.

Итак, в какой момент, с точки зрения абсолютной силы, у нас будет достаточно? Достаточно, чтобы выполнить задание доминирующим образом. Может ли стартовый центр иметь достаточно силы с приседом 485 фунтов, жимом 405 фунтов и подъемом на 150 кг? На мой взгляд, этот человек достаточно силен, чтобы эффективно выполнять свою работу.

Мы не олимпийские тяжелоатлеты.Мы просто хотим быть сильнее и быстрее.

Если это все советы, которые вы никогда раньше не слышали, я настоятельно рекомендую вам попробовать их на следующей тренировке. Применяется не только к качелям, но и к любому лифту. Мы добились огромного успеха с этой единственной репликой за последние пять или шесть лет. Это примерно 3000-4000 спортсменов Дивизиона I, к которым мы применили это с ошеломляющим успехом.

Понять, кто вы . Не обманывай себя. Тренировочная травма — это абсолютная смерть для прогресса, кем бы вы ни были. Итак, для вас, читатель этой статьи, нейтральный позвоночник (особенно шейный отдел) помогает обезопасить себя. Безопасность имеет первостепенное значение для непрерывного роста.

Подробнее о здоровье спины и шеи:

Фото 1, 2, 4 и 5 любезно предоставлены Крисом Холдером.

Фотография 3 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Фото 6 любезно предоставлено Jorge Huerta Photography.

Повесьте свой гольф-клуб на шею

Я знаю, это может показаться странным, но мысль о том, чтобы качнуть клюшкой на шее, совсем не плохая. В некотором смысле это упростит игру в гольф для многих игроков, которые борются с постоянством и даже силой. Во время замаха происходит так много бесполезных движений (я должен знать), что это наносит ущерб вашему удару по мячу. Причинение выстрелов от носка вашей дубинки, хила (или даже хозела — страшной голени), а также тонких и точных ударов, которые все приводят к плохому результату.

Так что это за мысль о том, чтобы качаться на шее, верно?

Что ж, голова — самая тяжелая часть вашего тела, поэтому, куда идет голова, ваше тело быстро следует за ней, верно? Так что, если вы отталкиваетесь от мяча, держа голову на выносе, вы будете раскачиваться (или скользить вместе с телом). Для каждого потерянного движения назад вы должны продублировать его движение вниз, чтобы вернуться в относительно стабильную позицию удара для четких ударов, которые идут прямо.

Это просто добавленный хлам, которого не должно быть в вашем разгаре.

Итак, чтобы упростить это, все, о чем вам нужно думать, — это устойчивая голова, когда вы возвращаетесь и опускаетесь. Я знаю, это звучит слишком просто, но на самом деле это довольно легко сделать. Они всегда говорят: избавьтесь от мыслей о качелях до 1 или 2, особенно когда вы играете. Как насчет того, чтобы довести его до ОДНОГО?

Если вы можете просто представить себе, как ваши плечи вращаются вокруг шеи, вы сможете стать мастером этой игры. Итак, вывод: ваше правое плечо должно сразу же ОТКРЫТЬСЯ (а не в сторону); с ощущением этого вращения вокруг шеи и верхней части позвоночника.Поверните правое плечо как можно дальше назад, и вы сделаете самый большой замах, который когда-либо делал. Теперь ваше ядро ​​готово выпустить всю эту катушку и мощность в ваш даунсвинг.

Итак, все, что вам нужно думать о спуске, — это сразу же повернуть левое плечо, когда вы опускаете руки, чтобы вы падали в плоскости, а не через верх. Когда вы сделаете это новое движение, опускаясь, вы будете шокированы тем, сколько энергии у вас есть, не сделав этого действительно жесткого замаха, который вызывает напряжение, а напряжение замедляет скорость замаха.

Итак, помните, ваша новая мысль — «крутить клюшкой на шее» .

Источник

китайских пенсионеров вешаются на перекладины за ШЕЕЙ и раскачивают тело, чтобы избавиться от боли в спине.

В последнее время популярность приобрела странная тенденция к упражнениям, когда фанатики фитнеса свешиваются с высоких перекладин за шею на ремнях безопасности.

На изображениях и видео участники, большинство из которых пенсионеры, раскачиваются взад и вперед на импровизированных устройствах для вытяжения шейного отдела позвоночника, прикрепленных к высоким перекладинам в общественных парках.

Согласно китайским отчетам, многие люди, попробовавшие нестандартное приспособление, утверждают, что оно излечило их боли в шее и спине.

Сунь Жунчунь, 57 лет, выполняет упражнения с импровизированным устройством для вытяжения шейного отдела позвоночника, прикрепленным к высокой перекладине в спортивном комплексе в Шэньяне, провинция Ляонин, на северо-востоке Китая

Многие люди, которые пробовали это оригинальное устройство, утверждали согласно китайским отчетам, он исцелил их боли в шее и спине.

Сунь и его 76-летний друг Хоу Иньдун занимаются этим странным приспособлением, пока другие смотрят на него.

Одна 68-летняя женщина, живущая в Циндао, провинция Шаньдун, сказала, что устройство помогает ей вытянуть шею.

«Эта процедура вылечила мои проблемы с позвоночником. Мне больше не нужно принимать лекарства », — сказала Сун Ляньюнь сайту видео новостей Pear, добавив, что она« вешается »на ремнях на перекладине для упражнений на 30 минут каждый день.

На видеозаписи видно, как пенсионерка осторожно кладет голову между двумя ремнями, одна из которых находится под челюстью, а другая — на затылке.

Многие люди, которые попробовали эту процедуру, утверждали, что она излечила их боль в шее

На видеозаписи видно, как 68-летняя пенсионерка Сун Ляньюнь осторожно кладет голову между двумя ремнями, одна из которых находится под челюстью, а другая — на затылке. шея

«Эта процедура вылечила мои проблемы с позвоночником.Мне больше не нужно принимать лекарства », — сказала Сонг, добавив, что она « вешается » на ремне на перекладине для упражнений на 30 минут каждый день

После закрепления веревок на высокой перекладине она затем отбрасывает табурет. она стояла, позволяя себе болтаться в воздухе.

«Я даже могу вздремнуть на нем. Это так удобно, — сказала она.

Другие посетители парка сказали, что они были в ужасе, когда впервые увидели это странное упражнение.

«Это выглядит так опасно и пугающе — вот так привязать тебе шею», — сказал один мужчина.

Утверждается, что такие устройства для вытяжения шейного отдела позвоночника способны облегчить боль за счет растяжения позвонков шейного отдела позвоночника и шеи, уменьшая давление на нервы.

Некоторые посетители парка сказали, что они были в ужасе, когда впервые увидели странное упражнение.

Эксперты предупредили, что люди, изменяющие свое тело таким образом, могут испытывать такие побочные эффекты, как головная боль, головокружение и тошнота. Существует также риск травм тканей, шеи и позвоночника.

Тяга отводит голову от шеи, чтобы создать расширение и устранить компрессию, и, согласно Healthline, может использоваться как часть физического лечения в домашних условиях.

Однако эксперты также предупредили, что люди, изменяющие свое тело таким образом, могут испытывать побочные эффекты, такие как головная боль, головокружение и тошнота.

Также существует риск травм тканей, шеи или позвоночника, если вытяжение выполняется более 30 минут. Также следует избегать больших движений.

LORAL FAVORITE ФУТБОЛКА С ДЛИННЫМ РУКАВОМ и V-ОБРАЗНЫМ ВЫРЕЗОМ

ОПИСАНИЕ Наша сверхмягкая футболка Loral Favorite с длинным рукавом и V-образным вырезом Swing Tee сочетает легкий дизайн с нашими фирменными принтами.Классический крой и элегантный V-образный вырез отлично сочетаются со всем, от джинсов скинни до непринужденных леггинсов — вы также можете надеть их с зауженными брюками и ботинками. Наденьте свой любимый кардиган или пыльник, чтобы завершить ансамбль.

Подробная информация о продукте:

• 95% бамбук / 5% спандекс
• Рост модели: 5 футов 10 дюймов
• Инструкции по уходу: Машинная стирка в холодной воде, без отбеливателя. Сушить в стиральной машине на низком уровне, сразу удалить. Теплый утюг, при необходимости

товар

https: // www.johnnywas.com/loral-favorite-long-sleeve-v-swing-tee-multi-b.html 122658 ФУТБОЛКА LORAL FAVORITE С ДЛИННЫМ РУКАВОМ и V-ОБРАЗОМ https://www.johnnywas.com/media/catalog/product/r/1/r13220-8_mti-b_1.jpg 120,0000 120,0000 доллар США В наличии / Топы / Одежда /Одежда /Новый / Топы / Одежда / Футболки / Новинки / Одежда / Новинки / Одежда / Топы / Коллекции / Коллекции / Каталоги / Коллекции / Каталоги / The Fall Edit Ультрамягкая ткань нашей футболки Loral Favorite с длинным рукавом и V-образным вырезом Swing Tee сочетает легкий дизайн с нашими фирменными принтами.Классический крой и элегантный V-образный вырез отлично сочетаются со всем, от джинсов скинни до непринужденных леггинсов — вы также можете надеть их с зауженными брюками и ботинками. Наденьте свой любимый кардиган или пыльник, чтобы завершить ансамбль. Информация о продукте: • 95% бамбук / 5% спандекс • Рост модели: 5 футов 10 дюймов. • Инструкции по уходу: Машинная стирка в холодной воде, без отбеливателя. Сушить в стиральной машине на низком уровне, сразу удалить. Теплое железо, если необходимо. Наша сверхмягкая футболка Loral Favorite с длинным рукавом и V-образным вырезом Swing Tee сочетает легкий дизайн с нашими фирменными принтами.Классический крой и элегантный V-образный вырез отлично сочетаются со всем, от джинсов скинни до непринужденных леггинсов — вы также можете надеть их с зауженными брюками и ботинками. Наденьте свой любимый кардиган или пыльник, чтобы завершить ансамбль. Информация о продукте: • 95% бамбук / 5% спандекс • Рост модели: 5 футов 10 дюймов. • Инструкции по уходу: Машинная стирка в холодной воде, без отбеливателя. Сушить в стиральной машине на низком уровне, сразу удалить. Теплый утюг, если нужно 0 0 https://www.johnnywas.com/media/catalog/product/r/1/r13220-8_mti-b_2.jpg https://www.johnnywas.com/media/catalog/product/r/1/r13220-8_mti-b_5.jpg https://www.johnnywas.com/media/catalog/product/r/1/r13220b-8_mti_6.jpg L Бежевый Нет

Плюс Размер Плюс Размер V-образным вырезом Цистерна

Плюс Размер Плюс Размер V-образным вырезом Цистерна — горчичный

Магазин будет работать некорректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимального удобства работы на нашем сайте обязательно включите Javascript в своем браузере.

Обычная цена 39,99 долл. Всего 16,99 долл.

16,99 долл. ВЫБЕРИТЕ ВЯЗАНЫЕ ТОПЫ * — УКАЗАННЫЕ ЦЕНЫ

доступны для заказов от 35 до 1 000 долл.

Веселая версия классического бака, позволяющая колебаниям V-образным вырезом драпироваться ваши изгибы в великолепно расслабленной форме.

Основные характеристики Включают:
— V-образный вырез
— Без рукавов
— Без застежки
— Без подкладки
— Свободный подол
— Легкая эластичная ткань

Стиль # 203786 ГОРЧИЦА

Размер по центру спинки: 27.2 дюйма / 69 см.

Состав

95% вискоза, 5% эластан.

Care

Стирать отдельно перед использованием • Нежная машинная стирка в холодной воде • Не использовать отбеливатель • Не сушить в стиральной машине • Сушить без промедления • Охладить утюг с обратной стороны • Не подвергать химической чистке (X).

товаров

https://www.avenue.com/plus-size-tank-v-neck-swing-203786горчица 374291 Танк Swing Tank с V-образным вырезом — горчичный https: // cdn2.avenue.com/media/catalog/product/203786MUSTARD-1.jpg 39,99 39,9

доллар США В наличии

Забавный вариант классической майки: позвольте качелям V-образным вырезом Swing Tank драпироваться и развеваться вокруг ваших изгибов в великолепно непринужденной форме.

Основные характеристики:
— V-образный вырез
— вырез без рукавов
— без застежки
— без подкладки
— свободный край
— легкий стрейч изготовление

ПРОСПЕКТ category_name: ВЕРХНИЕ ВЕРХНИКИ CC

Свободное платье из органического материала с V-образным вырезом | Жесткий хвост навсегда

Органическое свободное платье с V-образным вырезом | Жесткий хвост навсегда

товар

https: // www.hardtailforever.com/products/organic-v-neck-swing-dress-gmj03-black 5076754563204 Свободное платье из органического материала с V-образным вырезом 72,00 //cdn.shopify.com/s/files/1/0379/4396/7876/products/gmj03_black_1.jpg?v=1600484034 //cdn.shopify.com/s/files/1/0379/4396/7876/products/gmj03_black_1_large.jpg?v=1600484034 доллар США В наличии Одежда Все продукты Назад к основам / Органический хлопок BOO10 Платья и комбинезоны Платья и комбинезоны / Короткие платья Магазин Все

100% органический хлопок

Хардтейл BOO10 collection_basics_organic_cotton collection_dresses_jumpsuits collection_dresses_jumpsuits_short_dresses pdp_merge_organic-v-образным вырезом-качели-платье-gmj03-черный pdp_merge_organic-v-образным вырезом-качели-платье-gmj03-тимьян smarttag_regular_price style_id_GMJ03 // cdn.shopify.com/s/files/1/0379/4396/7876/products/gmj03_black_2.jpg?v=1600484034 //cdn.shopify.com/s/files/1/0379/4396/7876/products/gmj03_black_3.jpg?v=1600484034 34260626768004 Черный / XS 72,00 //cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c.gif https://www.hardtailforever.com/products/organic-v-neck-swing-dress-gmj03-black?variant=34260626768004 В наличии Чернить XS 34260626800772 Черный / S 72.00 //cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c.gif https://www.hardtailforever.com/products/organic-v-neck-swing-dress-gmj03-black?variant=34260626800772 В наличии Чернить S 34260626833540 Черный / M 72,00 //cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c.гифка https://www.hardtailforever.com/products/organic-v-neck-swing-dress-gmj03-black?variant=34260626833540 В наличии Чернить M 34260626866308 Черный / L 72,00 //cdn.shopify.com/shopifycloud/shopify/assets/no-image-2048-5e88c1b20e087fb7bbe9a3771824e743c244f437e4f8ba93bbf7b11b53f7824c.gif https://www.hardtailforever.com/products/organic-v-neck-swing-dress-gmj03-black?variant=34260626866308 В наличии Чернить L

Iconic Swing тонкий и плоский футляр для пластиковых карт с шейным ремешком

Тонкая плоская визитница Iconic Swing с шейным ремешком от ICONIC.Плоский футляр для карточек Swing — красивый и удобный держатель для карточек, тонкий и удобный для переноски. Визитница имеет два передних кармана, один карман на окошке. Передние карманы можно использовать для хранения карт — кредитной карты, удостоверения личности, транспортной карты. Вы также можете использовать оконный карман для хранения вашей ID-карты. К каждой покупке прилагается съемный шейный ремешок (длина: 65 см)!

Временное прекращение обслуживания Standard Shipping в связи с текущей ситуацией с коронавирусом.(За исключением США)
Доступна только экспресс-доставка FedEx.

Международная доставка
Бесплатная экспресс-доставка для заказов на сумму более 79 долларов США (США, Канада, Мексика, Азия (1), EU1, EU2)
Все заказы отправляются с наших складов, расположенных в Южной Корее, в течение 1–3 рабочих дней с даты размещения заказа.
В каждой стране действуют свои законы об импорте, поэтому вам может потребоваться оплатить местные пошлины и таможенные налоги. Эти сборы НЕ включены в стоимость доставки.Для получения дополнительной информации свяжитесь с местной таможней. Вы оплачиваете расходы, связанные с пошлинами и таможенными сборами. Эта комиссия не входит в окончательную стоимость приобретенного товара.

>> Получите дополнительную информацию о международной доставке и таможенной пошлине

Экспресс-доставка (FedEx)	0–78,99 долл. США	79–149,99 долл. США	150 $ +	Расчетное время доставки
США, Канада, Мексика	$ 19.9	БЕСПЛАТНО	БЕСПЛАТНО	4–7
Азия (1)	$ 15	БЕСПЛАТНО	БЕСПЛАТНО	4–7
Азия (2)	$ 19.9	$ 15.9	$ 11	4–9
Австралия, Новая Зеландия	$ 22.9	$ 19.9	$ 16.9	5–10
Европа (1), Европа (2)	$ 19.9	БЕСПЛАТНО	БЕСПЛАТНО	5–10
Европа (3)	$ 20,9	$ 10.9	БЕСПЛАТНО	5–12
Латинская Америка Карибский бассейн / Россия	Рассчитано в корзине			5–12
Ближний Восток / Африка	$ 21,9	$ 11.9	БЕСПЛАТНО	5–11

• Азия (1) : Индия, Индонезия, Япония, Гонконг, Макао, Малайзия, Филиппины, Сингапур, Тайвань, Таиланд
• Азия (2) : Австралия, Бангладеш, Бутан, Бруней, Камбоджа, Гуам, Лаос, Микронезия (без обслуживания), Монголия, Мьянма, Новая Зеландия, Непал, Пакистан, Палау, Шри-Ланка, Вьетнам
• Европа (1) : Бельгия, Франция, Германия, Италия, Нидерланды, Испания, Великобритания
• Европа (2) : Австрия, Чехия, Дания, Финляндия, Греция, Венгрия, Ирландия, Лихтенштейн, Люксембург, Монако, Норвегия, Польша, Португалия, Сан-Марино, Словакия, Швеция, Швейцария, Израиль
• Европа (3) : Албания, Андорра, Армения, Азербайджан, Беларусь, Босния и Герцеговина, Болгария, Хорватия, Кипр, Эстония, Грузия, Гибралтар, Исландия, Латвия, Литва, Македония, Мальта, Молдова, Черногория, Румыния, Сербия, Словения, Украина
• Латинская Америка и Карибский бассейн : Аргентина, Аруба, Барбадос, Бермуды, Боливия, Бразилия, Чили, Колумбия, Коста-Рика, Доминика, Доминиканская Республика, Эквадор, Сальвадор, Гваделупа, Гватемала, Гаити, Гондурас, Ямайка, Мартиника, Монтсеррат, Никарагуа, Панама, Парагвай, Перу, Уругвай, Виргинские острова (U.S)
• Ближний Восток и Африка (только экспресс-доставка) : Афганистан, Алжир, Ангола, Бахрейн, Бенин, Ботсвана, Бурунди, Камерун, Кабо-Верде, Чад, Конго, Египет, Эритрея, Эфиопия, Габон, Гамбия, Гана, Гвинея, Ирак, Иордания, Кения, Кувейт, Ливан, Лесото, Либерия, Мадагаскар, Малави, Мали, Мавритания, Маврикий (недоступно), Марокко, Мозамбик, Намибия, Нигер, Нигерия, Оман, Катар, Реюньон, Руанда, Саудовская Аравия , Сенегал, Сейшельские Острова, Южная Африка, Свазиленд, Танзания, Того, Тунис, Турция, Уганда, Объединенные Арабские Эмираты (U.A.E), Йемен, Замбия, Зимбабве

Расчетное время доставки
Расчетное время доставки рассчитывается на день отправки заказа с нашего склада. Они не основаны на дате заказа. Обратите внимание, что мы не гарантируем, что эти сроки доставки не полностью находятся под нашим контролем. Срок доставки вашей посылки может быть задержан из-за иностранных обычаев и ситуации.
>> Узнайте подробности нашего расчетного времени доставки

Политика возврата
Мы с радостью принимаем возврат в течение 30 дней с момента доставки.

No related posts.