Как мне похудеть на 30 кг: Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото
Как я похудела на 30 кг и нашла идеальный инструмент для достижения любых целей
В какой-то момент я начала быстро поправляться. Уж не знаю, что было виной: стресс или распущенность (или помутнение рассудка), но насытиться я никак не могла. Такое ощущение, что я пыталась получить от еды те положительные эмоции, которых мне так не хватало. Еда их на самом то деле не давала, но я упорно продолжала есть в надежде получить желаемое. Пока в один непрекрасный день не обнаружила, что мне нечего надеть, потому что вся одежда стала мне мала. А из зеркала на меня с удивлением посмотрела незнакомая полная женщина.
Первый шаг: признаться себе, что не всё в порядке
«Ну всё, худею!» – решила я и… продолжила есть и толстеть. Когда мой вес перевалил за 100 кг, я испугалась не на шутку. В очередной раз судорожно приняла решение «Ну всё, худею!» и в очередной раз ничего не произошло, магия не сработала, аппетит не пропал, сила воли не появилась, усердная работа ложкой продолжилась.
Второй шаг: признаться себе, что нуждаешься в помощи
К кому обратиться? Все вокруг считали, что у меня всё в порядке, ведь я так старательно это демонстрировала. Как я могла кому-то признаться, что слетела с катушек? «Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!» – так я должна была сказать? А даже если бы и сказала, чем мне могли помочь? Связать руки, зашить рот?
«Ах, я не могу контролировать свои руки и свой рот: руки запихивают в рот еду, а рот жуёт и жуёт, вы только посмотрите, что они со мной сделали!»
Я понимала, что у меня есть все инструменты для похудения (поклоны создателям интернета и тем, кто делится полезным контентом), но абсолютно отсутствует какая-либо дисциплина в этой области.
Нужно было развить силу воли и дисциплину, но как?
И тут меня осенило – «цена слова». Ставлю цель, ставлю крупную сумму денег. В случае достижения цели — получаю деньги, в случае провала — теряю деньги. Жёстко? Да! Рискованно? Да! То, что надо. Резко выдёргивает из накатанной колеи.
Третий шаг: поставить цель с ценой слова
Я стала искать человека, который согласился бы на подобную авантюру. В его задачу входило бы следить за выполнением моей цели. И по завершению забрать или отдать деньги. Мне нужен был беспристрастный наблюдатель, который не станет мне сочувствовать, прощать или оправдывать. И при всём этом будет продолжать вести ежедневное наблюдение за выполнением цели. Друзья и родственники сразу отпали, они не могут быть беспристрастными. А малознакомым людям, мягко говоря, не до моих целей и ежедневного наблюдения — своих проблем хватает. Тупик!
От безысходности я ввела в гугле слова «цена слова» в надежде найти хоть какую-то новую идею.
Как правильно сформулировать цель
О, это очень важно. Цель не должна быть абстрактной, иначе никогда не будет достигнута. Цели «похудеть» или «перестать так много есть» – никуда не годятся. Цель должна быть измерима, я это понимала.
Нужно точно определить несколько вещей:
1. Каким должен быть результат.
Я представила, как будто мои результаты будет оценивать бездушный компьютер, у которого не может быть никакого субъективного мнения.
Вот, например, как он поймёт, что я похудела? Ему нужны цифры — верно? Вес или объёмы. Или же фото до и после, где явно видно, что «площадь тела» уменьшилась.
Или же размер одежды до и после. Цель «влезть в платье конкретного размера» — отлично сформулированная цель.
Я бы могла поставить такую цель: «взять себя в руки» – только вот как бездушный компьютер вычислил бы, что я её достигла? Значит, такую цель и надо ставить: «ежедневно тренироваться и не есть больше, чем сколько-то» вместо «взять себя в руки».
Цель «стать здоровой» – тоже никуда не годится, так как не указано, по каким параметрам определяется здоровье. В общем, нужна была конкретика. Моей целью стало «похудеть на 30 кг».
2. План достижения результата.
Я нашла просто великолепную программу по похудению в интернете, потому у меня уже был готов подробный план питания и план занятий спортом.
3. Дата, к которой поставленный результат должен быть достигнут.
С датой было определиться несложно, хотя страшновато. Страшно, а вдруг не успею к сроку. Время точно надо было брать с небольшим запасом. Я решила, что смогу достичь своей цели к 1 сентября.
4. Цена слова.
Следующим шагом нужно было решить, какую сумму ставить. Ту, что очень жалко потерять. Для меня это была сумма в 500 евро. Очень жалко потерять. Гораздо более жалко, чем 50, 100, 200 и даже 300 евро. Это почти вся моя зарплата. Жалко невероятно.
Страшно было ставить такую сумму на кон? Очень! Очень страшно. И я считаю, это самый важный показатель — должно быть страшно.
«Угроза потери должна быть настолько большой, чтобы ты был вынужден действовать во что бы то ни стало»
В итоге моя цель звучала так: Похудеть на 30 кг до 1 сентября. Цена слова: 500 евро.
А потом началось самое интересное:
Как выполнять задуманное несмотря ни на что, если никто тебя не заставляет и не видит?
Не знаю, как вы, а я человек хитрый. Я бы даже сказала, хитроумный. Вот, например, вечером я решила, что с утра пораньше встану на тренировку, а утром я могу придумать миллион причин, почему этого делать не стоит. Цена слова, конечно, поставлена, но дата завершения цели ещё очень далеко, один раз пропущу — ничего не случится
Отлично зная эту свою особенность, я решила подстраховаться и придумать для себя такие условия игры, при которых я не смогу не выполнить того, что запланировала. Я дополнила цену слова следующими обязательными пунктами, при несоблюдении которых я теряю свои деньги:
1. Каждую неделю я должна писать отчёт с параметрами: вес и объёмы.
3. Каждый день я должна следовать определённым правилам питания (которые я описала отдельным пунктом)
4. У меня должно быть минимум 3 тренировки в неделю.
Затем я подумала: а что, если я не пойду на тренировку, а напишу, что пошла? Я, конечно, человек честный, но чего не сделаешь ради того, чтобы не потерять деньги? Как не дать себе совершить такое преступление? И я придумала следующий пункт:
5. К отчёту о проведённой тренировке всегда должно прилагаться фото.
Так. Отлично. А что, если я нафотографируюсь в какой-то один раз, а потом каждый раз буду пропускать тренировки и показывать фото из архива? А про еду буду писать, что поела правильно (тут уж я не придумала, как доказать, что я ела действительно то, что указала).
Как избежать таких уловок?
Я понимаю, как это всё звучит со стороны, но вы представьте алкоголика, наркомана или курильщика, которому нужно бросить свою зависимость. Тут примерно то же самое, психологически поменять некоторые привычки ну очень сложно: ты устал, у тебя выдался плохой день — и весь твой здравый ум улетучивается
Итак, я решила, что недостаточно просто фиксировать вес и объёмы каждую неделю. Мало ли какие цифры я могу написать. И даже делать фото весов — ерунда, эту цифру очень легко подделать. Я решила, что буду фотографироваться каждые две недели, чтобы можно было сравнить «до» и «после». И фотографироваться всегда в одной и той же одежде и одинаковых ракурсах, чтобы не было возможности исхитриться и встать по-другому, создав визуальную иллюзию похудения.
Итак, следующий пункт, добавленный к цене слова:
6. Каждые две недели выкладывать фото сравнения до и после в 4-х ракурсах: фас, профиль, сзади и полубоком.
Ну что, после такого условия, конечно, обмануть касательно питания и тренировок я могла, но через две недели на фотографиях всё тайное тут же стало бы явным.
Оставалось только предусмотреть ситуации, если я действительно по уважительной причине не смогу тренироваться или питаться правильно, например, в случае болезни, травмы или в каком-то путешествии. Это всё я тоже описала.
Итак, убедившись, что я не оставила себе ни единого пути для отхода, я создала эту цель и поставила на кон 500 евро. Перед тем как нажать кнопку «создать», я чувствовала чуть ли не ужас, а сразу же после того как нажала, меня охватил такой восторг! «Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!» – решила я.
«Всё, обратного пути нет, а это значит, что моя цель 100% будет достигнута!»
Начиная с этого момента всё пошло как по маслу. У меня не было возможности не действовать по направлению к цели. Сначала было очень тяжело, но меня мотивировала безысходность этой ситуации, вернее даже не мотивировала, а стимулировала. Каждый шаг давался с трудом, но я чувствовала гордость за себя и восторг, что я двигаюсь к цели. Меня перестала удручать моя работа, окружение или что-то ещё, потому что я знала, что я двигаюсь к моей большой долгосрочной цели, и у меня всё получится, не может не получиться. Настроение стало прекрасным практически перманентно. Во время тренировок в особо тяжёлые моменты меня просто накрывала какая-то ненормальная эйфория от осознания того, что я прямо сейчас преодолеваю себя, что моя цель практически у меня в кармане.
Также очень мотивировали и радовали люди, которые подписались на мою цель и следили за её достижением. Они подбадривали меня в моменты уныния и отмечали даже совсем маленький прогресс. Такое доброжелательное отношение и их вера в меня добавляли мне мотивации действовать правильно, чтобы не подвести, чтобы подавать хороший пример, чтобы быть достойной этого доверия и всех похвал, которыми меня осыпали. Кто-то говорил, что я – их мотиватор. Я — и мотиватор, ну быть такого не может! Конечно, мне было необычайно приятно и хотелось стараться ещё больше, ведь теперь я ещё и помогала кому-то, просто следуя к своей цели.
Пять месяцев пролетели незаметно. Я колоссально изменилась не только внешне, но и внутренне. Цели я достигла, свои деньги вернула. Очень выросла самооценка, появилась уверенность в себе и в том, что я могу достигать поставленных целей, что мне по плечу большие задачи. Я больше не неудачница, которая не может контролировать даже собственные действия. Впереди меня ждёт ещё много работы и много новых достижений. Да я просто счастлива!
Выводы.
Дисциплина и регулярность — вот основа успеха в любой области. И можно сколько угодно рассуждать о силе воле, силе духа, настойчивости… А ведь сила воли — это просто способность принимать решения.
Это не значит, что всё нужно делать в одиночку. Не получается придерживаться дисциплины – создайте для себя такие условия, чтобы других вариантов не было. Это легко можно сделать с помощью других людей. Я теперь применяю эту фишку везде, где только могу. Назначаю заранее встречи, составляю расписания с договорённостью с другими людьми. Я вынуждена быть там, где обещала. Вынуждена сделать что-то к тому сроку, который назначила. Я придумываю сама для себя правила игры, расставляю фигуры таким образом, чтобы быстрее прийти к желаемому. Некоторые мне говорят, что я слишком уж себя загоняю — но мне кажется, что они таким образом пытаются оправдать своё собственное бездействие.
Я в восторге от того, как научилась управлять своей жизнью.
Я даже от трудностей теперь не устаю, потому что вижу, что это ещё один шажок в том направлении, которое я сама себе задала. Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого.
«Теперь я – капитан своей жизни, я навожу здесь порядок и кайфую от этого»
У вас есть своя личная история победы и достижения цели? Пришлите её нам на email: [email protected] и в случае её публикации вы получите Pro-аккаунт на 1 год.
Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 2 месяца + фото до и после | Похудеть на 30 кг
Всем привет. Меня зовут Ирина, и у меня есть цель — избавиться от 30 кг, которые мешают жить. Старт похудению был дан 23.04.19 и сейчас уже прошло 2 месяца, поэтому пора подвести очередные промежуточные итоги. На канале я описываю ежедневное меню и публикую интересные статьи про похудение и правильное питание.
Итак, прошло 2 месяца.
Все идет не так гладко, как хотелось бы, и сложнее, чем в первый месяц.
Нет, я не срываюсь в зажоры и не бегаю в ночи к холодильнику. Я спокойно живу без мучного и сладкого, а если сильно хочется, позволяю себе изредка и немножко.
Я считаю калории и по-прежнему худею на дефиците калорий. В какие-то дни меню получается близким к идеалу, в какие-то — нет. И это нормально, наверное.
Про объемы тела
Первое число – начальный объем, второе – через месяц похудения – третье – через 2 месяца похудения.
Грудь – 106 – 105 – 103 (всего ушло 3 см, за этот месяц – 2 см)
Талия – 106 – 99 — 97 (всего ушло 9 см, за этот месяц – 2 см)
Бедра – 123 – 120 — 117 (всего ушло 6 см, за этот месяц 3 см)
Предплечье – 37 – 36 — 35 (всего ушло 2 см, за этот месяц — 1 см)
Объемы потихоньку уходят, что не может не радовать. Видя результаты на сантиметровой ленте, я как-то воодушевляюсь и вижу, что все не зря.
Про вес
Тут все не очень. Замучили водяные привесы. Чуть что соленое или жара – весы зашкаливают.
Я все понимаю, и понимаю, что раз не переедаю, то это вода. Но цифры на весах печалят.
Позволю себе считать, что за 2 месяца я скинула 7,1 кг. С 84,3 до 77,2. Хотя 77,2 – это вес не сегодняшний, а 18.06.19. Но я понимаю, что то, что свыше (сегодня на весах 79,6) – это жидкость.
Про самочувствие
Я однозначно стала бодрее. Настроение преобладает оптимистичное, я верю в себя и свои будущие результаты. Мне хочется гулять, ходить, встречаться с людьми, а не закрыться дома, как это было еще несколько месяцев назад.
Про внешние изменения
Они не очень явные, но уже есть. Не ленюсь делать фотки, чтобы сравнивать себя сегодняшнюю с собой вчерашней и завтрашней. Недавно меня издалека не узнала знакомая, сказала, что похудела. Но массово пока не замечают и не спрашивают (ключевое слово тут «пока»!)
Про планы на 3-ий месяц похудения
Тут все сложно. Грядет отпуск. Недели 2-3 планирую отдыхать. Ужимать себя во всем на отдыхе не хочется. Но и распускаться нельзя. Все надежды возлагаю на то, что буду много двигаться, купаться в море, плавать. Буду считать большой удачей, если приеду с отпуска в том же весе, что уезжала. Тут сохранить бы то, что уже скинула. Тем не менее, буду стараться по возможности держать себя в руках.
Вот такие пока дела. Прочитала свой пост по итогам 1 месяца и понимаю, что настроение уже не такое радужное. Сложностей впереди много. Но все преодолимо.
Продолжаю худеть и становиться все прекраснее)) Мне это надо.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Как начать худеть?
Белки для похудения: где их брать и как наесть суточную норму?
Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении?
Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц | Похудеть на 30 кг
23.05.
19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.
Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать. Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь)
Всё в голове — я это точно знаю. Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.
За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг.
Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.
Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))
Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:
Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)
Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)
Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)
Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)
Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила (Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении). Цифры радуют, что скрывать))
Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.
Что я делала для достижения вышеописанных результатов:
1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.
2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.
3. Много пила воды, в т.ч. воды с лимоном для похудения.
4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.
5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.
Как я нарушала режим
Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем (Погуляла хорошо!), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.
Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.
Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.
Я и запрещенные продукты
Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.
Что для меня сложно?
1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.
2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.
3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.
Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Обо мне — в цифрах
Нарушил диету — как не уйти в зажор?
С чего начать похудение?
15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг
Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.
Карина Андреева
Редактор BeautyHack
Небольшая предыстория.
Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.
Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить).
При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?
Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.
Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила).
Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.
1) Я отказалась от газировки
Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего.
Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.
2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном
Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.
Я после похудения (17 лет)3) Я начала правильно завтракать
Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.
4) Я начала питаться по «расписанию»
У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.
Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.
5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам
Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!
6) Я стала больше двигаться и полюбила бег
В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.
Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.
В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса.
Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.
7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном
Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.
8) Я сократила потребление сладкого
Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50.
Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.
ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.
Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.
Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.
1) Я перестала есть во время рабочего процесса
Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем.
Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.
2) Я стараюсь разнообразить свой рацион
На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.
3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))
Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.
4) Я стала больше ходить пешком
Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).
Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.
5) Я стала меньше испытывать стресс
Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.
Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.
Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.
6) Я нашла правильную мотивацию
Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга.
И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.
7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать
Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.
Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.
Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?».
Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.
Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения.
Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».
Важно то, что я наконец-то осознала.
Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.
Текст: Карина Андреева
Похудела на 30 килограмм
Евгения Гирфанова, — 30 кг.
«Остановлюсь, когда влезу в свадебное платье»
Прибавлять в весе я начала после свадьбы, я тогда была домохозяйкой, и главным моим занятием было накормить повкуснее мужа. Любила радовать и удивлять домашних новыми блюдами по праздникам и будням. Долгое время я жила свободно и в свое удовольствие, ни в чем особо себя не стесняя. Но вот моё здоровье стало резко ухудшаться. Я обращалась ко многим врачам, перепробовала огромное количество лекарств, и все чаще мне говорили, что проблемы связаны с лишним весом. Я уже не имела возможности одеваться так, как хочу, лишь выбирала из того, что подходило мне по размеру. Тогда были предприняты первые попытки похудеть, я пробовала на себе лечебные диеты, и просто любые попавшие в интернете. Все сброшенные килограммы быстро возвращались назад, хотя я не страдала булимией — просто хотелось чего-нибудь вкусненького.
Попыткам похудеть сопротивляется вся семья. Первый противник моей стройности — муж, который хочет, чтобы я оставалась пышнотелой домоседкой. Ему я сказала однажды: «Дорогой, ты меня брал в 70 кг. Вот влезу в свадебное платье – и остановлюсь». Пока такой аргумент действует. Родители все боятся, чтобы мое стремление к стройности не переросло в анорексию, а дедушка беспокоится, как бы не было чахотки. Так что на поддержку семьи мне
рассчитывать не приходится. Но я человек амбициозный, если поставлю себе цель – обязательно должна её достигнуть. К тому же хочу стать здоровой и красивой, носить модную одежду и не чувствовать себя ущемленной в нашем обществе. Оно, к сожалению, агрессивно и безжалостно к людям с любыми отклонениями, будь то внешность, лишний вес или другая национальность.
О центре «Доктор Борменталь» я слышала уже давно. Меня привлекла его методика. Она обещала внешне легкий путь, без голодания, больших физических нагрузок, которые я не могла себе позволить по состоянию здоровья. Чтобы прийти сюда на занятия, мне надо было преодолеть две трудности. Одна из них – финансы. Своих денег у меня не было, пришлось уговаривать мужа, а это было достаточно сложно при его отношении к проблеме. Вторая сложность – мои сомнения. Я боялась, во-первых, что не выдержу, сорвусь сама, во-вторых, не было доверия к самому методу на все 100%. В конце концов, я решила, что готова пожертвовать средствами, временем, своими усилиями и увидеть результат: если метод работает – взять его на вооружение.
А если не работает – узнаю это не со слов посторонних, а на собственном опыте. Теперь, год спустя, когда я похудела на 30 кг, могу сказать всем сомневающимся: обязательно пройдите весь путь до конца, даже если у вас появились сомнения. «Доктор Борменталь» оказывает профессиональную помощь, результат имеют все, кто готов к ежедневной планомерной работе.
Самыми ценными для меня в программе оказались навыки в диетологии – калорийность, коридоры калорийности, дробность и частота питания. Три правила помогли мне сбросить вес и уменьшить талию на 30 см. Первое предостерегает: прежде, чем съесть что-нибудь, подумай, а нужно ли это тебе? Второе напоминает: ты должен есть часто, но маленькими порциями. Третье ободряет: всегда найдутся люди, которые помогут и поддержат.
Чтобы похудеть, пришлось основательно поработать над рационом. Полгода я скрупулезно вела дневник на сайте, это научило меня считать калории. Сейчас я все это делаю на глаз, не прибегая к посторонним подсчетам. Учёт плотности калорий даёт возможность комбинировать и не загонять себя в рамки только низкокалорийной, не всегда вкусной еды.
Можно разнообразить пищу, сделать её более приятной, и этим сгладить психологические сложности при похудении. Проблемой для меня было ограничение в количестве пищи: при еде я не могла заставить себя остановиться, даже если была сыта. Я уменьшила размеры своей тарелки и стала наполнять её низкокалорийной едой.
В моем рационе стало больше овощей и фруктов, я не отказывала себе в том, что люблю: бананы, яблоки, мандарины, перцы. Постоянно ем салаты из сырой моркови, капусты, свеклы, которые являются источником клетчатки. За белком я поначалу не следила, пока на консультации психолог не отметила, что моему организму не хватает протеинов, пришлось добавлять рыбу, мясо, творог. Считаю супы незаменимой вещью для похудения. Они дают необходимый объём, чувство сытости и при этом не так калорийны, как все остальные блюда. Что касается перекусов, то их у меня не было. Может, это и неправильно, но я распределяла суточную дозу калорий на 4 приема пищи, и для перекусов места не остается.
По-своему решилась проблема с провоцирующей едой – любимой, но высококалорийной.
Для меня это семечки и орехи. Если есть дома пакетик орехов — я его обязательно найду и съем. Поэтому ни семечек, ни орехов в моем доме не стало, как и белого хлеба. Поскольку продовольствие для семьи закупаю я сама, вредные продукты на кухню не попадают.
В центре «Доктор Борменталь» я нашла еще несколько полезных для себя услуг по реабилитации и косметологии. Ультразвуковая кавитация помогла разбить жировую складку на животе и смоделировать фигуру после похудения. Сеансы прессотерапии избавили кожу от дряблости и целлюлита. Я надеюсь, что профессиональная помощь и консультации психологов центра помогут мне в дальнейшем корректировать вес и держать его в норме.
Словом, я на своем опыте убедилась, что тому, кто объявил борьбу собственному весу,
не может помешать отсутствие времени, нехватка денег или слабая воля. Чтобы похудеть быстро, надо поставить себе цель и идти к ней.
* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста
Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц.
сети или поделитесь статьёй сразу в What’sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:способы, которые работают. Мой опыт похудения
До развода любые попытки похудеть — несмотря на жуткое и все большее недовольство собой — были обречены: постоянное давление, необходимость результата и язвительные комментарии дополнялись еще и своеобразным саботажем (ну как можно грызть морковку или яблочко, если рядом воодушевленно хрустят чипсами?). Поэтому мой опыт похудения, сочетающий разные варианты, может показаться не подходящим для других условий (не-одиночества, в первую очередь). Но теперь я довольна не только результатами (с 82 кг до 53), но и вообще «новой собой»: более спокойной, позитивной, уверенной и восприимчивой к окружающему.
Самая важная часть — появление ежедневной физической нагрузки.
Вместо чтения — прослушивание аудиокниг «на ходу». Для каждой прогулки — своя цель: не только количество пройденных километров, но и посещение нового магазина, где можно себя побаловать (всем, что интересно / нужно / приятно — исключая еду), или нового парка (нового открытого памятника, мероприятия).
Одним словом, все, что мотивирует выйти из дома и гулять. Только бодрая музыка в телефоне — очень здорово ускоряет движение. И самое сложное (особенно если время ограничено): если куда-то можно добраться пешком, то выбирать именно этот способ в любую погоду.
Вторая часть физической активности — фитнес-клуб. Перепробовала все групповые занятия — это позволяет найти наиболее интересные и подходящие варианты, наиболее приятного именно тебе инструктора и подходящее время. С инструктором, кстати, неожиданно самый мотивирующий момент — во-первых, каждый из них дает что-то новое, во-вторых, общение с ними как бы дополнительно заставляет идти на тренировку — ведь инструктор обязательно отметит отсутствие (хотя это может быть совершенно не так).
В итоге наиболее комфортными занятиями оказались йога, восточные танцы и зумба, но время от времени — по настроению — могу отправиться на любую программу. Отмечу, что многие вещи — особенно поначалу, когда многое не получалось — пыталась «прорабатывать» еще и дома, чтобы не выглядеть хуже других занимающихся, но постепенно получилось концентрироваться на себе — и такие осознанные тренировки с индивидуальным внутренним подходом очень положительно влияют на самовосприятие: тело, которое так старательно пытается выполнить то, чего ты от него требуешь, определенно заслуживает внимания, любви и заботы.
Иногда добавляю к тренировкам еще и плавание. Это самый эмоциональный способ физической активности просто потому, что любовь к воде и ощущению легкости тела в воде — одно из простых и доступных удовольствий. Ну, и покупка нового купальника не может не радовать (даже если он всего на полразмера меньше предыдущего).
Еще одна оказавшаяся для меня крайне выигрышной стратегия — перенос финансовой нагрузки с продуктов на хобби. Поскольку тщательно контролирую расходы, выделяю на разные цели ежемесячно определенные суммы и строго слежу за соблюдением «назначений», то каждый оставшийся рубль из «продуктовых» денег отправляется на радующие цели: покупку новых книг, косметики, духов, товаров для рукоделия — одним словом, любой вариант «порадовать себя». Причем можно поставить более глобальную или индивидуальную цель — например, при существенной экономии отправить средства на отдых или посещение мероприятий. Только без подвоха — эти средства должны быть перенаправлены именно на приносящее удовольствие (никаких «надо»), чтобы работало на эмоциональном уровне.
Третий момент: питание. Не столько собственно ограничение, сколько отказ от покупки того, что не позволяет воздержаться от перекуса. Если в доме нет готового и любимого «соблазнительного» продукта (например, того же шоколада), то при желании съесть его вот прямо сразу за ним придется отправиться в магазин — а на улице может быть дождь, да и идти — лень; но даже при прогулке — хоть какая-то энергия используется. Хорошо бы еще иметь стратегический запас каких-то любимых фруктов: когда желание побаловать себя вкусненьким появится, можно будет сделать это с относительно небольшими калориями, но не вызывая чувства обделенности.
Что еще здорово помогло в процессе похудения?
Покупка новых, красивых и, главное, довольно соблазнительных предметов нижнего белья — за каждый сброшенный килограмм.
Взвешивание не каждый день, а только на определенных этапах (не позволяет расстраиваться из-за отсутствия прогресса).
Отсутствие конкретной цифровой цели также оказалось положительным, позволяющим радоваться уже полученным результатам (даже 300 граммов — уже достижение!).
И, наконец, самый главный фактор: постепенно меняющееся отношение к себе. Что, возможно, приведет и вовсе к отказу от любых стратегий похудания, к осознанию собственной уникальности и красоты, комфортности в том виде, который есть уже сейчас. Это сложный, длительный процесс, который требует столь же осознанной работы с мозгом, как и с телом. Но если не требовать результата, а радоваться каждой мелочи (даже дождь — лишь повод прогуляться с красивым зонтом, у меня в форме кленового листа, все обращают внимание!), то внутренняя гармония даст ощущение радости и счастья.
08.11.2018
Обновлено 08.11.2018
моя история без купюр – Лариса Парфентьева
Сейчас, глядя на эту улыбающуюся девушку справа, сложно поверить, что она когда-то проводила вечера в слезах из-за своей внешности.
…Но тем не менее это так. У меня появился лишний вес еще до того, как я научилась ходить. И это не преувеличение.
Я родилась недоношенной, 7-месячной.
Я плохо ела и маму запугали врачи, что я могу умереть: от страха она стала кормить меня на убой.
Я была толще, чем другие дети, уже в год.
В три года, в детском саду, меня впервые стали травить из-за веса.
Потом это повторялось в школе, во дворе, в детских лагерях.
В студенчестве это закончилось, но не потому, что я стала стройнее, а потому что взрослые более сдержанные, проще относятся к лишнему весу, да и вообще редко говорят, что думают на самом деле.
Дети, конечно, честнее. Однажды дочь моей подруги сказала, ложась на ее чуть полноватый животик: «Не переживай, мама. Жирных тоже любят».
У меня никогда не было идеального тела.
У меня никогда не было даже подобия плоского живота.
Растяжки и целлюлит у меня появились еще в школе.
Я ненавидела появляться на пляже лет с семи. Я обожала плавать, но постоянно придумывала какие-то отмазки: болею, не хочу, слишком жарко, слишком холодно.
Я ненавидела урок физкультуры.
Когда мои одноклассники весили 28 килограммов, я весила 40.
Когда они весили 40, я весила 60.
В 25 лет при росте 159 сантиметров я весила почти 90 килограммов.
И выглядела вот так:
Да, у меня никогда не было критично большого веса, но у меня всю жизнь был официально поставленный диагноз «Ожирение».
Я страдала. Однажды я хотела покончить с собой или хотя бы отрезать себе живот. Все мои джинсы быстро протирались между ног.
Когда другие танцевали, я стояла в углу, потому что было невозможно и унизительно трясти своими телесами.
Когда другие обнимались, я делала вид, что не люблю обниматься, потому что — о ужас! — кто-то будет держать тебя за складки.
Я уже молчу про секс. Первый секс случился поздно. И мне пришлось как следует напиться, чтобы перестать стыдиться своего тела, и расслабиться.
Кто-то скажет, что я излишне драматизирую. Но нет: в детстве ты воспринимаешь свой лишний вес так же, как инвалидность: ты постоянно в тюрьме своего тела. В детстве тебя оценивают исключительно по «физике», по твоему телу.
Зато я могу сказать, что мой лишний вес сослужил хорошую службу.
Я довольно быстро поняла, что мне нужно чем-то выделяться среди сверстников. Если я не могу быстро бегать, танцевать и ходить на пляж, то я должна быть хотя бы умной, да?
Этой стратегии придерживаются многие люди (в основном, женщины): «Не вышла внешностью, значит, надо срочно стать хотя бы умной».
И я начала читать книги, писать тексты, стихи. Вместо того мира, который меня отвергал, я стала создавать свои миры. Те миры, в которых я могу быть самой собой.
Когда я писала, это был мой способ получить «анестезию». Это было моим обезболивающим.
Когда я подросла, то задала маме один вопрос.
«Неужели ты не видела, что я толстая?», — спросила в слезах я.
И она так по-детски непосредственно ответила: «Нет, мне казалось, ты совершенно нормальная».
Мама слишком любила меня, чтобы замечать, как я страдаю.
Потом она добавила: «Вокруг тебя всегда были люди, они тянулись к тебе. Как только ты приходила в садик, все сразу толпились вокруг тебя. Как только ты приходила в школу, все сбегались к тебе. Я не знала, что у тебя есть какие-то проблемы».
И это было правдой. Благодаря своему весу, своей боли и постоянной травме отвержения, у меня появилась куча других достоинств.
Пока другие дети играли на улице, я читала книги.
Пока другие дети играли в догонялки, я писала стихи.
Пока они строили отношения с мальчиками или девочками, я училась принимать себя.
Пока другие выясняли отношения между собой, я училась дружить.
Я стала таким «маленьким карманным мудрецом».
Люди неделимы. Мой лишний вес и мои успехи во взрослом возрасте — это одно и то же. Говорят, здоровые люди не вносят вклад в историю, потому что они здоровы.
Им не надо пытаться компенсировать свою боль.
Сейчас, благодаря моим травмам, у меня три книги. Моя первая книга «100 способов изменить жизнь» стала бестселлером, была переведена на несколько языков. А недавно она вошла в ТОП-3 самых читаемых книг России за последние 28 лет.
Выходит, наши травмы — это и есть то, что двигает нас вперед.
Иногда я думаю: «Что бы я выбрала: не иметь травму, но при этом вырасти здоровым посредственным человеком, или быть «травмированной», но при этом стать человеком «с результатами»?
Я не знаю ответ на этот вопрос. Все случилось так, как случилось.
Переломный моментВсе изменилось 8 лет назад. За один год я похудела на 30 килограммов. Сейчас удерживаю вес, хотя и ем все, что хочу.
Я утверждаю: мне помог комплексный подход — работа и с телом (в том числе с врачами), и с головой. Мой лишний вес был причиной того, что моя жизнь была дезорганизована по всем фронтам: я не любила себя, у меня не было по-настоящему любимой работы, любимого человека и еще много чего, в том числе нормальных пищевых привычек.
И я пыталась избавиться от стресса привычным с детства способом: ела, ела, ела, ела.
Долгое время эта тема была для меня слишком личной и слишком болезненной. Восемь лет меня просили рассказать о том, что мне помогло. Я пыталась осознать тот путь, который прошла, и, наконец, вложила весь свой опыт в гайд «Как похудеть на 30 кг? Личный опыт».
В нем я рассказала о психологических техниках и инструментах, которые позволят проникнуть в самое сердце причин лишнего веса. Это книга-тренинг в формате pdf. И она не только про лишний вес, а про наши жизненные стратегии, отношения с людьми, принятие себя, стрессы и зависимость, самобичевание и страх быть отвергнутым.
Я не могу вам дать громких обещаний из серии «Если вы будете выполнять все рекомендации, то вы похудеете на 15 килограммов за 15 минут».
Одно знаю точно: этот гайд подарит вам много инсайтов, которые изменят ваше мышление. А это неизбежно приведет к тому, что все поменяется, и вы начнете незаметно для себя и легко скидывать вес.
Заходите, если хотите изменить не только свое тело, но и жизнь:
https://www.prishla.ru/guide
Я рассказала свою историю, потому что хотела поделиться с вами. И сказать о том, что человек может сильно страдать и никому не говорить об этом. Он может улыбаться, а в душе — чувствовать тлен.
Но все в жизни меняется.
Если есть желание и если вы готовы делать хотя бы маленькие шаги, то можно выбрать из любой задницы. Вам не нужна поддержка других людей. На начальном этапе вы даже сами можете не верить в себя. Главное, принять решение измениться.
https://www.prishla.ru/guide
«Как я похудел на 30 кг за 30 недель с помощью этих хитростей образа жизни»
Быть толстым или, если быть политкорректным, «иметь лишний вес» — это не весело, и я должен знать. Когда-то я тоже серьезно страдала от избыточного веса — на самом деле, я была массивной.
Я работающая мама на полный рабочий день. Как и многие другие в той же ситуации, у меня не хватало времени, и я не считал себя приоритетом. В худшем случае я весил больше, чем ошеломляющие (и неудобные) 128 кг. При росте 175 см мой ИМТ составлял 42%. На медицинском языке? Я страдала болезненным ожирением.По данным Австралийского статистического бюро, я был одним из 62,8% австралийцев с избыточным весом или ожирением. Это число увеличивается только тогда, когда вы выезжаете за город — еще на 15%.
Я визажист, работаю в моде. Я добилась значительных успехов в своей карьере и объездила весь мир, работая над многими известными лицами — с Селин Дион и Уитни Хьюстон, а также с такими известными австралийцами, как Джесинта Франклин и Джессика Мобой. Несмотря на успехи в работе, я потерпел грандиозную неудачу с собственным телом.
Чтобы это изменить, мне отчаянно нужно было знать, что делать, чтобы похудеть и быстро стать здоровым. Мой доктор был совершенно вне себя. Я был толстым и становился все толще с каждой минутой, а также был на грани диабета, гипертонии (высокого кровяного давления) и ожирения печени.
У меня была медицинская катастрофа.
Мне отчаянно нужен был долгосрочный ответ, поэтому я начал читать и исследовать, изучая недавние медицинские исследования по похудению и спрашивая людей, с которыми я работаю, в основном молодых, подтянутых моделей, что они едят.
Я стал себе подопытным кроликом. Когда одна методика похудания сработала, я нашла другую, которая ее усилила. Я хотел потерять вес на варп-скорости, не убивая себя этим. Когда вы толстые, вы хотите, чтобы жир исчез — желательно вчера и навсегда. Этот план похудания должен был быть чем-то, чему я могла бы посвятить всю жизнь.
Через 30 недель я потерял 30 кг. Да, я сам дал пять. Мой доктор улыбался, и почти каждая мама в школе хотела узнать, как я так быстро похудела.
Как я это сделалБольшая потеря веса связана с едой. Физические упражнения важны в меньшей степени — для меня это ходьба, а летом — плавание. В этом году в бикини… у-у-у!
Итак, если у вас проблема с весом, перестаньте принижать себя и прочтите это — я имею в виду, прочтите и усвойте — потому что это работает .
.. быстро. У меня есть 31 правило для тела и разума. Вот несколько примеров, с которых вы можете начать. Принимайте по одному и один день за раз.
- Сначала перестаньте есть сахар. Это вызывает привыкание и делает вас толстым.
- Не пейте газированные напитки и соки, они содержат сахар.
- Не покупайте диетические продукты. Вынули жир и положили сахар.
- Ешьте только полножирные продукты, так как они заставят вас дольше чувствовать сытость.
- Следите за размером порции. Белок должен быть размером с ладонь, плюс много зелени.
- Серьезно сократите количество углеводов, я имею в виду серьезно. Никаких макарон, белого картофеля или белого риса.
- Старайтесь есть гораздо меньше обработанных продуктов, покупайте свежие продукты.
- Проходите 10 000 шагов в день. Это не только полезно для вашего тела, но и действительно помогает.
- Начинайте есть в 10 утра и заканчивайте в 19 часов. Это действительно потрясающие вещи для вашего тела.
- Постарайтесь не подвергаться стрессу, так как стресс заставляет вас набирать вес.
- Пейте зеленый чай вместо любого другого чая, это помогает при похудании.
- Отмечайте свой успех чем угодно, кроме еды.
- Будьте добры к себе.
Мой метод похудения ничего не стоит — это просто изменение того, как вы делаете покупки и едите. Большинство людей худеют на модных диетах только для того, чтобы вернуть его в течение пяти лет — и даже больше.
Так что перестаньте считать килоджоули, это раздражает, отнимает много времени, и вам не нужно, когда вы едите по моим правилам!
Бернадетт Фисерс является автором «Маленькой книги о большой потере веса» — электронной и бумажной книги, доступной на www.thatdietbook.com. Следуйте за ней в Instagram @littlebookofbigweightloss
Путешествие к похудению на 30 кг.Мой опыт потери и сохранения… | by ‘Gbubemi Atimomo
Мой опыт похудания и снижения веса, и как вы можете достичь аналогичных результатов…
F или последние 11 лет, желание сбросить 30 кг постоянно фигурировало в моем списке целей на год. Каждый год я обновлял части списка, но часть, касающаяся здоровья и фитнеса, оставалась неизменной до февраля 2017 года, когда я начал «непреднамеренный», самостоятельный режим похудания. Через три года я похудел чуть более чем на 30 кг и подумал поделиться своим опытом.
В начале…
Впервые я предпринял сознательные попытки похудеть в апреле 2011 года. Я подписался на предложенный план на 5 месяцев Консультант по снижению веса нашел в Интернете под названием «Индивидуальные диеты». Во время моей первой консультации был взят образец крови, затем проанализирован, и результаты использованы для создания персонализированного руководства по питанию.У меня были взвешивания раз в две недели, чтобы проверить свой прогресс, и к концу периода я сбросил около 12 кг.
Когда мой план закончился, мне было трудно продолжать, так как я стал зависим от консультанта. Когда я подумал об оплате другого плана, он сказал мне, что в этом нет смысла, поскольку у меня уже есть все необходимые инструменты и информация. К сожалению, я потерял концентрацию и мотивацию и постепенно снова набирал вес.
Начиная с повторного начала
Я был с другом где-то в январе 2017 года; Она просматривала Instagram и наткнулась на пост друга о своем опыте похудания с помощью кетогенной диеты (диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, которая была популярной в то время ).Видя, что нам обоим необходимо похудеть, мы решили начать нашу собственную диету, а затем взяли на себя обязательство начать ее в среду, 1 февраля 2017 года. В то время никто из нас не знал, что такое кето-диета, но мы хотели похудеть, чтобы у нас было достаточно мотивации для исследования.
В конце концов я придумал модифицированную версию диеты, так как мне не нравились многие заменители пищи.
Я не понимал, что это изменение, которое я буду вносить и поддерживать так долго, на самом деле, когда люди спрашивают о моих мотивах похудеть, у меня нет четкого ответа.У меня не было никаких заболеваний, кроме избыточного веса, и я не отключился и не активировал в своем мозгу какой-то бездействующий чип, контролирующий потерю веса; все, что я помню, это то, что я принял решение и каким-то образом я его придерживался.
В первые несколько недель я полностью исключил все углеводы (рис, батат, картофель, хлеб и т. Д.), Обработанные пищевые продукты, газированные напитки, молоко и сладости. Я сосредоточился на мясе (курица, говядина, рыба), яйцах, бобах, салатах, арахисе, сардинах и йогурте, и большую часть времени я ел только один или два раза в день.Поскольку я не мог представить себе полного отказа от углеводов, я решил добавить в свой рацион водяное печенье и крекеры.
Это была не такая большая борьба, как я предполагал, и, размышляя об этом сейчас, я полагаю, что моя сила воли была полностью под контролем.
Я читал рассказы о людях, которые потеряли столько же веса, что и я, или даже больше за гораздо более короткий период, я думаю, они были более дисциплинированными и последовательными в этом . Однако я счастлив, что похудел в своем собственном темпе.До этого я начинал, спотыкался и сдавался каждый раз, когда пытался изменить свою диету, но на этот раз, даже когда я отклонился от плана, я просто продолжал возвращаться к нему. Похудение в моем собственном темпе помогло мне постепенно привыкнуть к изменениям в моем теле, а не испытывать огромные изменения в течение короткого периода времени. Это также означает, что я принял образ жизни, с которым смогу устойчиво справляться в долгосрочной перспективе.
Я решил поделиться тем, что я узнал в этом путешествии, чтобы другие люди могли вдохновиться начать свое путешествие, если им понадобится.
ЧТО Я ИЗУЧИЛ
Похудение — это определенно дело вашего ума, и если вы будете побеждать в этой битве каждый день, вам будет легче похудеть. Многие из нас переедают или переедают, потому что не планируют, что поесть, или нам становится скучно и мы переходим к еде. Если вы сможете заставить свой разум переосмыслить свои мысли в такие моменты, вам будет легче правильно питаться.
Я помню, когда я соблюдал 23-часовой пост в течение 30 дней, ел только в течение 1-часового окна в день, конечно, я чувствовал давление, чтобы поесть, но я всегда боролся с этой битвой в своем уме.Я все еще удивлен, что у меня была такая решимость, потому что голодание всегда было для меня проблемой. Я ходил на вечеринки, где ничего не ел, потому что либо голодал, либо мог есть только ограниченный набор продуктов, которые не были доступны. Я редко бываю в социальных сетях, потому что некоторые люди не понимают, когда они предлагают мне еду или питье, и я отказываюсь от этого, потому что в то время это не входит в мой разрешенный список.
Вот некоторые из способов, которыми, как мне кажется, я справился;
- Решение: решаю пройти через это, независимо от чего-либо еще, а затем принимать каждый день как он есть.
- Решимость: сосредоточиться на том, чтобы оставаться на трассе, независимо от того, как я себя чувствую, поднимать себя, когда я падаю, и решая продолжать, независимо от того, как я себя чувствую
- Задержка: задержка, когда я ем, как средство обучения своему телу чтобы удержать голодные муки
- Отказ: время от времени отказывать себе в определенных продуктах питания или следить за тем, чтобы я не ел вне разрешенного периода приема пищи
ЧТО Я СДЕЛАЛ
- Проведение измерений:
Что не измеряется, его невозможно отследить, и если его нельзя отследить, вы можете не знать, какие действия предпринять
- Я взвешиваюсь два раза в неделю, по понедельникам и четвергам, и веду учет своего веса, поэтому Я могу анализировать свой прогресс
- Я научился не полагаться на весы как на главное свидетельство моего похудания, потому что иногда показания не меняются значительно (я слышу это я s, потому что вы, возможно, теряете жир, но наращиваете мышцы), поэтому я провожу тест «подходит одежда» , i. е. какая из моих вещей теперь кажется больше, а какая из моих ранее меньших размеров одежды я могу теперь вписаться в . Я помню тот день, когда я примерил пару брюк, которые давно не носил, и они упали мне до лодыжек, они были такими большими !!!
- Мои показания артериального давления также значительно улучшились за этот период, и это в значительной степени связано с физической активностью. Я понял, что, хотя я сильно похудел, мое кровяное давление не снизилось так значительно, как я ожидал, но как только я начал регулярно быструю ходьбу, я заметил значительные изменения.
- Я провел полную проверку здоровья в к концу 2018 года, и результаты побудили меня более серьезно относиться к физической активности
Потеря веса Вдохновение: Эта девушка похудела на 30 кг за 8 месяцев с помощью ЭТОЙ диеты
С горячей любовью к нездоровой пище и всегда безразличной к своему весу, Саумья Ядав понял, что ей нужно прекратить свое безрассудное поведение, как только некоторые из ее друзей пошли в спортзал.
Увидев их решимость и осознав, что они были лучше нее и все еще такими целеустремленными, она поняла, что ей нужно относиться к своему здоровью и телу гораздо серьезнее, чем раньше. Таким образом, она начала свое путешествие по снижению веса, когда пошла в спортзал и начала неукоснительно придерживаться строгой диеты. Хотя она оставила спортзал в течение нескольких месяцев, она придерживалась диеты и, следовательно, потеряла колоссальные 30 кг всего за семь месяцев. Вот ее путь от жирного к потрясающему.Имя: Саумья Ядав
Профессия: Студент
Возраст : 24
Максимальный зарегистрированный вес : 87 кг
Снижение веса: 30 кг
Продолжительность похудения: 7-8 месяцев
Переломный момент: Я начал терять уверенность в себе из-за избыточного веса и начал ненавидеть встречаться с людьми, так как думал, что плохо выгляжу в одежде, которую носил.
Меня беспокоило, что люди скажут о моей фигуре. Другими словами, я начал ненавидеть себя за свою самодельную форму и раньше не верил в занятия йогой или упражнениями, поскольку я верил в беззаботность и есть то, что любишь. Но потом некоторые из моих друзей пошли в тренажерный зал, и я увидел, что они следуют строгим диетическим планам, насколько они решительны и насколько они любят свое тело. Это поразило меня где-то в глубине души. Затем я сам подумал о том, чтобы заниматься фитнесом, потому что если бы они могли, даже когда они не были такими толстыми, как я, почему бы я не мог? Кроме того, волнение от того, как я буду выглядеть после похудения и как я буду чувствовать себя стройной фигурой, подтолкнуло меня к фитнесу.
Мой завтрак: Поха, ростки, овес, молоко с кукурузными хлопьями (взаимозаменяемые)
Мой обед: Дал, овощи, роти, дахи, салат
Мой ужин: Салаты и дал и но чапати
Что вы едите в чит-дни : Для меня нет чит-дней, так как я не придерживаюсь фиксированного формата или расписания диеты.
Я случайным образом балуюсь, учитывая фактор умеренности.
Моя тренировка : Я начал с тренажерного зала, и раньше я тренировался там по 1–1:30 часа в день.Моя тренировка включала в себя беговую дорожку, прыжки, скручивания, гантели и упражнения на определенную часть тела каждый день на основе того, что меня проинструктировал мой инструктор.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Овес, кукурузные хлопья, поха, дал
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я продолжал заниматься в тренажерном зале всего три-четыре месяца, но с тренажерным залом или без него, я сосредоточился на своей диете. Я придерживался собственных ограниченных диетических вариантов, поскольку отказался от аппетитных фаст-фудов.Я также отказался от жирной, жареной пищи, а также от риса, картофеля, сахара (почти от всех белых продуктов, которые вредны для здоровья).
Как сохранять мотивацию? Люди говорили: «Вам понадобится до двух лет, чтобы прийти в идеальную форму, ведь вы так много приобрели».
Но где-то в уме я решил. Это поддерживало меня даже после того, как вскоре я получил результаты. Сразу после того, как я пришел в спортзал и в течение месяца придерживался строгой диеты, я похудел на девять килограммов. Я был так взволнован, увидев результаты моей тяжелой работы.Самое приятное было то, что теперь обтягивающая одежда стала мягкой, и некоторые из них тоже стали свободнее. Кроме того, некоторые из моих очень хороших друзей поддерживали мою мотивацию, поскольку они говорили мне, что есть, а что не следует, что является наиболее важной частью любого пути к снижению веса. Я хотел бы особо упомянуть здесь свою семью, поскольку они самые полезные и поддерживающие меня люди, поскольку они должным образом заботятся о том, что мне нужно есть, а что нет. Видя преданность моих родителей поддерживать меня в форме, я продолжал работать.
Как сделать так, чтобы не терять концентрацию? Это действительно здорово, когда ты начинаешь хорошо выглядеть из-за более стройной формы тела.
Люди начинают делать вам комплименты, и вы действительно чувствуете, что, зайдя так далеко и сделав так много, теперь вы не можете сдаться и вам нужно достичь того, к чему вы стремились. Таким образом, я сохранял мотивацию и удерживал себя от потери внимания.
Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Вы не можете получить одежду по своему выбору, вы плохо выглядите, потому что ваше тело становится пухлым, и вы начинаете осознавать необходимость носить определенную одежду. Я ненавидел смотреть на себя в зеркало, потому что думал, что выгляжу очень толстым.Низкая самооценка, стеснение при знакомстве с людьми и вечная лень — самые трудные моменты.
В какой форме вы видите себя через 10 лет? Я просто надеюсь и жалею, что не вернусь к той форме тела, которая была у меня раньше, и хочу оставаться такой же, как сейчас. На самом деле, я бы хотел быть лучше, если бы смог. Хочу всегда быть молодой и красивой. (смеется)
Какая для вас самая низкая точка? Очевидно, это была нелегкая задача, но я думаю, что превратил все свои минимумы в максимумы и воспринимал все плохие комментарии или насмешки как вызов.
Я думаю, что доказал, что похудел на 30 кг, это не легкая прогулка, и для этого нужно много тяжелой работы и терпения. Уроки, извлеченные из похудания: Все зависит от нас и от того, как мы принимаем это для себя. Хотя это было нелегкое путешествие, но я бы сказал, если вы достаточно решительно настроены и если вы приняли решение чего-то достичь, тогда на этой земле нет ничего, что могло бы вас остановить. Кроме того, никогда не морите себя голодом. Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу.Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть что угодно. Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.
Диета CICO помогла этому парню сбросить 30 кг и получить упаковку из шести штук
Это обещание почти не осталось незамеченным. «В течение многих лет я пытался похудеть, но всегда видел в этом диету и временное решение, — говорит 41-летний О’Коннор, живущий в Дублине, Ирландия.
«Раньше я ела на вынос три, иногда четыре вечера в неделю. Я не обращал внимания на свои калории. и упражнений практически не существовало «.
К тому времени, когда ему исполнилось 20 лет, О’Коннор бросил все виды спорта, которыми он занимался. Работа стала занимать его жизнь. Вскоре он достиг своей самой тяжелой точки, набрав 95 кг на свою раму ростом 5 футов 8 дюймов. Он более или менее пробыл там следующие пару десятилетий. Однако, когда ему исполнилось 39 лет, у О’Коннора был знаменательный год, когда он принял на свет красивую девочку.Событие вызвало воспоминания об обещании, которое он дал себе о своем здоровье.
СВЯЗАННЫЙ: Как этот парень потерял более 50 кг и получил шесть упаковок пресса
«Когда я был мальчиком, может быть, 11 или 12, я увидел обложку журнала — возможно, это было Men’s Health — и на обложке было написано:« Даже в 39 лет у тебя все еще может быть шесть упаковок », и это всегда застрял со мной, — говорит О’Коннор. Когда ему было двадцать, он думал про себя: «Мне осталось лет до 39», поэтому он продолжал есть и пить все, что ему нравилось.Из-за такого поведения его 39-й год начался с того, что О’Коннор почувствовал, что застрял в колее, далеко отстающий от своих целей.
«Я был разочарован тем, что не сдержал своего детского обещания и что у моей дочери теперь будет толстый папа с избыточным весом», — говорит О’Коннор. Недовольный этой мыслью, О’Коннор пересмотрел свою цель: вместо того, чтобы получить шесть пачек до 39, он получит шесть пачек , а 39.
Чтобы достичь этого, О’Коннор решил, что ему следует изучить здоровые привычки, которые он мог бы легко сохранить.Он всегда слышал, что для формирования новой привычки требуется не менее 30 дней, поэтому он решил сделать хотя бы столько. Затем он подумал «почему». Почему он пытался выздороветь сейчас и почему он вообще стал нездоровым? «Я сохранил эти две вещи как свои основные мотиваторы.
Я думал о них несколько раз в день », — говорит он.
Что касается пищевого компонента, О’Коннор рассчитал свой базальный уровень метаболизма, или BMR, количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. Подсчитав свой, он выбрал калорий из расчета на калорий по методу похудения, также известному как CICO, который он отслеживал с помощью приложения MyFitnessPal. (Он продолжает использовать приложение по сей день и зарегистрировался более 850 дней подряд.)
СВЯЗАННЫЙ: Как этот личный тренер пересмотрел свою диету, чтобы полностью изменить свое тело
Просто изменив свой рацион, О’Коннор начал видеть результаты примерно через неделю. «Снижение веса только побудило меня доверять своему процессу и придерживаться его», — говорит О’Коннор. Однако для большинства людей выход на плато неизбежен, и О’Коннор не был исключением.Когда килограммы не падали так быстро, он поменял местами, присоединился к тренажерному залу и следовал гибридной программе тренировок Men’s Health .
«Я немного изменил это, но вначале это была моя структура», — говорит О’Коннор, добавляя, что теперь он похудел до 63 кг, что означает изменение веса на 31 кг. «Я чувствую себя другим человеком», — говорит он. «Мое мышление совершенно иное. Я склонен доверять себе больше своих способностей. Когда мой пресс наконец проскочил, это было похоже на то, чего я никогда раньше не испытывал.Я ждал этого десятилетиями, и вот они.
Хотя он определенно много работал и ел прямо по пути, О’Коннор все же считает, что больше всего думал о том, «почему». И он считает, что это может помочь другим парням, пытающимся выздороветь. «Я говорю людям, которые приходят ко мне на тренинг по снижению веса, что самое главное, у них есть веская причина, по которой вы хотите похудеть. Это главное. Это то, что заставляет вас работать каждый день. Это то, что ведет в спортзал, отслеживает приемы пищи и взвешивает еду.У вас должна быть причина. Как только вы поймете почему, остальное будет легко «.
Эта статья впервые появилась на сайте Men’s Health
8 советов, как разумно похудеть на 30 килограммов
Многие австралийцы ищут простые способы снизить вес, чтобы они могли вести более продуктивный образ жизни, чувствовать себя лучше и, в конечном итоге, стать более здоровыми.
Избыточный вес не только опасен для вашего здоровья, но также может снизить вашу продуктивность на работе и привести к высоким медицинским расходам из-за этого состояния.Ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса.
8 советов, как быстро сбросить 30 килограммов
Советы по образу жизни
1. Определите триггеры переедания (и остановите их)
Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса.
Чтобы предотвратить такую ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать нездоровой пищи в доме.
2. Ходить с работы домой пешком вместо того, чтобы вести машину
Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком, вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице вместо лифта. Такие маленькие уловки действительно со временем складываются.
3. Не смотрите слишком много телевизора
Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими производительными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неспешная прогулка.
Советы по диете
4. Уменьшите потребление сахара и крахмала
Уменьшив потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге съедать меньше калорий.
Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо прямого сжигания углеводов для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.
5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком
Ваш ежедневный рацион должен включать низкоуглеводные белки и овощи.Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и снизить количество потребляемых калорий на остаток дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.
6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков
Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют пищевой ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу.Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.
Советы по упражнениям
7. Сидя с мячом для упражнений
Этот простой мяч поможет вам сжечь много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жира! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания баланса.
8. Попробуйте тренировку с отягощениями
Вы можете придумать собственные штанги дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько тренировок. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжечь много калорий, но и сдержать замедление метаболизма, что является обычной реакцией организма на похудание.
Как человек похудел на 32 кг менее чем за два месяца
Торговец из Мельбурна, потерявший 30 кг всего за два месяца после того, как сел на диету в конце января этого года, рассказал, как ему удалось осуществить кардинальную трансформацию.
Брэд Уокер, 32 года, рассказал о своей предыдущей борьбе со своим весом и объяснил пагубное влияние, которое его вес оказывал на его жизнь после того, как осознал, что изменения необходимы для улучшения его качества жизни.
«Мне было так стыдно, и я отказывался от того, что собирался быть большим всю свою жизнь. Я был подавлен и чувствовал, что мне нечего предложить исключительно из-за моего размера », — сказал он Daily Mail Australia.
Мельбурнский торговец Брэд Уокер (на фото) потерял 30 килограммов за два месяца, изменив свою диету
«Мне повезло, и я встретил женщину, которая любила меня такой, какая я есть, но я знала, что сначала должна работать над собой для себя. прежде чем делать это для других.
«Сначала я ходил в спортзал как обычно, и это немного помогло. Шесть месяцев напряженной работы позволили мне сбросить 10 килограммов. Но на Рождество я потерял контроль и снова надел его ».
Его мать предложила диету, которая состоит из строго чистого питания и «диетических капель», которые уменьшают тягу к сахару.
«До того, как я села на диету, я весила 150 килограммов. У меня было очень мало фотографий самого себя, потому что мне было стыдно за свое тело и я ненавидел находиться где-либо рядом с камерой.
«Я был большим скептиком и не верил, что это может сработать, но я знал, что должен попробовать что-то другое», — сказал г-н Уокер.
32-летний мужчина рассказал о борьбе, с которой он столкнулся в своей битве за похудение
Помимо того, что он придерживался диеты, указанной в его выбранной диете, 123diet, г-н Уокер сказал, что фитнес играет лишь небольшую роль в его весе. история успеха потери.
С помощью своего партнера он отказался от своих любимых блюд, таких как McDonald’s, пицца, шоколад и лазанья, которые он использовал во время каждого перекура, обеда и после работы.
«Когда я был на празднике и не мог пить, это было тяжело, но я полагаю, что если я займусь жестким двором, это окупится».
Его мать предложила план диеты, который включает строгое чистое питание и предлагает «диетические капли», чтобы помочь подавить тягу к сахару
У г-на Уокера теперь есть уверенность в том, что он может вдохновлять других на их пути после того, как добился собственного успеха
Его новый сознательный подход к питанию вселил в мистера Уокера уверенность в том, что он воодушевил других и поддержал их в борьбе с лишним весом.
«Я знаю, через что они проходят. Меня не волнует, насколько те тренеры по телевидению думают, что знают о том, каково это быть большим. Если вы там не побывали, вы по-настоящему не узнаете, каково это ».
При весе сейчас 118 килограммов, г-н Уокер говорит, что его мотивация была проста: «Я хотел измениться для себя и никого другого. Сейчас я полон решимости добиться успеха, чем когда-либо в своей жизни.
«Я чувствую себя намного лучше. Я дышу легче, чувствую себя легче. Я впервые за десять лет занимаюсь спортом, и я знаю, что скоро смогу достичь своей цели номер один — зайти в обычный магазин мужской одежды и купить рубашку со стойки.’
Как похудеть на 30 кг за 60 дней?
Вы достигли стадии, когда вы больше не можете убеждать себя в том, что когда захотите, вы можете изменить свой вес. Вы перестали заблуждаться только потому, что весите так много, что вам трудно похудеть за несколько дней, даже если вы отчаянно пытались.
Скорее всего, как только вы решите избавиться от лишнего веса, вы начнете искать лучшую клинику для похудания или методы (и диеты), которые помогут вам справиться с этим дома.
Вы задаетесь вопросом, есть ли способ сбросить 30 кг за 60 дней и все ли диеты, о которых вы читаете в сети, реальны и эффективны?
На самом деле, довольно часто этот вопрос задают люди с избыточным весом, которые действовали методом проб и ошибок, вместо того, чтобы доверять специалистам клиники по снижению веса. Но правда в том, что для того, чтобы диета была эффективной (будь то неделя, месяц, 30, 60 или 90 дней), существует чрезвычайно большое количество факторов.
Что нужно знать перед тем, как сесть на диету, чтобы сильно похудеть в домашних условиях?
* Обязательна консультация диетолога или специалиста в поликлинике по снижению веса
Чтобы соблюсти диету, чтобы похудеть, вы должны полностью осознавать свое здоровье. Никогда не переходите на режим питания, не посоветовавшись со специалистом, так как риск навредить себе гораздо больше, чем похудеть.
* Будьте терпеливы
Вы набираете вес годами, не ожидайте, что вы потеряете его за неделю.
Не указывайте сроки и точное количество веса, которое вы должны сбросить. Идите шаг за шагом и не взвешивайтесь каждые несколько часов.
* Нормализуйте сон
После проведения исследований влияния бессонницы на вес выяснилось, что недостаток сна приводит к увеличению веса. Циклы сна контролируются сложным биологическим механизмом, называемым циркадным ритмом. Или просто у каждой клетки есть биологические часы. В зависимости от часа эти «часы» посылают сигнал нашему телу и предупреждают нас, когда нам нужно отдохнуть, когда нам нужно сосредоточиться и когда нам нужна еда.Когда ритм нарушен и сон длится менее 8 часов, нарушается синтез лептина и грелина, отвечающих за чувство голода и насыщения. Итак, если вам интересно: Влияет ли бессонница на вес? , ответ: да, определенно! Чем меньше вы спите, тем больше вы голодны и тем больше набираете веса!
* Следите за потреблением калорий
Правило довольно простое: калорий, потребляемых из пищи, должно быть меньше затраченных.
Старайтесь поддерживать отрицательный энергетический баланс, чтобы похудеть в быстром темпе.
Наш совет — вместо того, чтобы беспокоиться и самостоятельно считать калории, поищите клинику по снижению веса, где специалисты будут контролировать как количество потребляемых вами калорий, так и вес, который вы теряете.
Как похудеть на 30 кг за 60 дней?
Так как эта статья называется «Как похудеть на 30 кг за 60 дней?», Мы подготовили несколько популярных диет, но хотим подчеркнуть, что мы не несем за них ответственности.Мы также хотим прояснить, что наш совет — для правильного соблюдения диеты обращаться к специалистам в клинике по снижению веса . Такие клиники, как Lucky Fit, имеют очень эффективные программы по снижению веса и могут помочь вам сбросить 30 кг за 60 дней с помощью сбалансированного меню, физических упражнений и под постоянным медицинским наблюдением.
- Двухнедельная диета
Во время этой диеты категорически запрещено употреблять: кондитерские изделия, пиво, вино, печенье, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.
Первые два дня диеты называются «голодными»
В эти дни вы выпиваете 1-2 литра молока, стакан томатного сока и можете съесть два ломтика черного хлеба.
Третий и четвертый день — «Белковые дни»
В эти дни вы должны потреблять следующее:
Завтрак: кофе с молоком и кусок черного хлеба, намазанный медом
Обед: одна чашка бульона, 100 граммов отварного мяса или рыбы, один ломтик черного хлеба.
Полдник: чашка молока или чая, подслащенные чайной ложкой меда.
Ужин: 100 г отварного мяса или 2 яйца, 50 г сыра и стакан молока.
Пятый и шестой день — «Овощные дни»
Завтрак: два яблока
Обед: овощной суп (без картофеля)
Полдник: два яблока
Ужин: салат из капусты, ломтик черного хлеба, чашка чая, подслащенная половиной чайной ложки меда
Вы начинаете снова с первого дня и («голодных дней») и так далее.
При соблюдении диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.
- Белковая диета
Одна из самых эффективных диет для похудания, особенно если вы увеличиваете физическую нагрузку.
Разрешенные продукты:
- Куриная грудка;
- Рыба;
- Яйца;
- Овощи;
- Молочные продукты;
Запрещенные продукты:
- Кондитерские изделия;
- Фрукты;
- Кондитерские изделия;
- Хлеб;
Мясо должно быть в основном жареным или вареным.Салаты разрешается немного заправлять (максимум пол чайной ложки оливкового масла).
Белковая диета не имеет строгой схемы питания. Важно есть немного (лучше всего от семи до восьми кормлений).
- Водная диета
Водная диета не означает употребление только воды! Его название таково, потому что потребление воды действительно важно для более быстрого похудения.
День первый
За завтраком можно есть все, но общее количество съедаемых калорий не должно превышать 600.Обед и ужин состоят только из воды (за весь день нужно выпивать не менее 2 литров воды).
День второй — пять
Яйца, немного картофеля и несколько ломтиков цельнозернового хлеба. Воды должно быть не менее 2 литров в сутки.
День шестой — восьмой
Завтрак: одно яблоко
Обед: спагетти без масла
Ужин: яблоко или апельсин. И не забывайте воду.
День девятый — Двенадцать
Завтрак: одно яблоко
Обед: два вареных яйца или один или два жареных картофеля без жира.На десерт можно побаловать себя кусочками темного шоколада.
Ужин: яблоко или апельсин
День 13-15
Завтрак: яблоко
Обед: овощной салат, салат из моркови, яблоко
Ужин: вода
День 16-19
Завтрак : Лапша без масла
Обед и ужин: Только вода
День 19 — 21
Пейте только воду.
Так как диета длится 21 день, если вы недостаточно похудели, вы можете сделать перерыв на неделю и сделать это еще раз.Но только если вы чувствуете себя здоровым.
Можно найти множество диет, но важно то, как это привело к появлению лишнего веса.
Насколько серьезной проблемой является ожирение?
Как люди, являющиеся частью глобального общества и имеющие доступ ко всей информации, мы все должны осознавать, что ожирение становится чумой 21 века. Как люди, заботящиеся о своем здоровье (в том числе о своей фигуре), мы также должны осознавать опасности, которые может быть вызван лишним весом… Нам следует уделять больше внимания тому, что мы едим, и особенно тому, что едят наши дети.
Надо… Но то, что происходит на самом деле…
Болгария не отстает в мировых хит-парадах, согласно которым 50% молодых людей до 20 лет имеют проблемы с весом. Болгария занимает тревожное 5-е место в Европе по количеству детей с избыточным весом , поскольку данные национального исследования, проведенного среди детей в возрасте от 6 до 9 лет, показывают, что 20% детей имеют избыточный вес и ¼ страдают ожирением.
Со времени исследования, проведенного в 2014 году Национальным центром общественного здравоохранения , процент детей с избыточным весом продолжает расти, и это очень тревожный факт.
По мнению специалистов, основными причинами увеличения веса у детей являются нездоровое питание и недостаточная физическая активность. В ходе опроса выяснилось, что болгарские дети массово потребляют кондитерские и кондитерские изделия, безалкогольные газированные напитки и почти не тянутся к фруктам и овощам.
Меры, которые могут быть приняты для решения проблемы
Всемирная организация здравоохранения в последние годы разработала ряд стратегий, касающихся здоровья и питания детей.Со своей стороны, Министерство здравоохранения Болгарии приняло план «Питание и питание» для детей в учебных заведениях.
Какие бы меры ни принимали мировые и национальные организации, без участия семьи ничего не будет достигнуто. В Болгарии мы до сих пор не понимаем, что вредная пища, которую мы позволяем есть нашим детям просто потому, что ребенок расстроен или не любит фрукты и овощи, всего за несколько лет превратит наших детей в людей, страдающих избыточным весом и слабым здоровьем.