Как пить l карнитин для похудения: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Содержание

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином

▶▷▶▷ программа тренировок с л-карнитином
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:21-03-2019

программа тренировок с л-карнитином — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Л-карнитин: что это такое, для чего он нужен и как принимать athleticbodyru › … › Спортивное питание Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели l карнитин (L carnitine Maxler) для похудения | Бодибилдинг и coolmassacom/l-karnitin-l-carnitine-maxler Cached Тем не менее в СМИ часто рекламируется л карнитин для похудения без тренировок Чаи с л карнитином и жиросжигатели Протеин, BCAA, Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru › Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru › Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться, а жир на животе никуда(в см кстати тоже все замерло) После тренировок пью протеин Л-карнитин или термогеники для сжигания жира? fitfanru/blogs/4389-l-karnitin-ili-termogenikihtml Cached Я пробовал 2 продукта — это Липо6х и Оксиэлит Меня они впечатлили Помимо стимуляции нервной системы, этакого бодрячка, я терял по 5 кг в месяц, с учетом тренировок и низкоуглеводной диеты Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для irecommendru/content/kak-ne-prinimat-l-karnitin Cached Занятия проходили с личным тренером и л-карнитином в частности программа тренировок Программа для сброса веса! | Страница 2 | Тренировочные do4anet › … › Чистейший дебилдинг Программа тренировок с учетом mutcyxude, 31 янв 2016 Руки титана Favaro , 19 янв 2016 Стороны подготовки Культуриста Как правильно выбрать карнитин? tvoytrenercom/pitanie/kupit_karnitinphp Cached Порционные напитки с л-карнитином Программа тренировок для новичков — девушки Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 2,080 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса — Л-карнитин! Купила L-CARNITIN
  • E, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу сте
  • -таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания — просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…

чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы

так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота

  • Креатин * Можно ли принимать вместе и как fitmagazzineru/protein-bcaa-kreatin-vmeste Cached Программа тренировок и диета от Артура Аветисяна 45000 р уб 29000 р уб Заработайте с нами Дистрибьюторам Как правильно принимать карнитин? Помощь L-карнитина при беге beginogiru › Бег Методы борьбы с лишними от тренировок многие принимают l-карнитин с л-карнитином во Л-карнитин: как принимать для похудения при тренировках и без них malovesimru › Правильное питание Программа тренировок для похудения мужчин в зале организм схожа с Л-карнитином Но все Как принимать Л-карнитин? Схема приема
  • побочные stroy-telocom/dieta/sportivnoe-pitanie/l Cached С едой строговсе по правилам! Мышцы стали прорисовываться
  • дозировки

программа тренировок с л-карнитином — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 393 000 (0,38 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Как правильно принимать L-карнитин для похудения? — Iron-Health wwwiron-healthru/pitanie/kak-pravilno-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Эффект от приема L- карнитина можно значительно усилить, используя правильные программы питания и «жиросжигающих» тренировок в зале Л-карнитин (L-Carnitine): что это такое, дозировки и как правильно Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎22 голоса Что такое л — карнитин и как его правильно принимать? Более того, употребление л — карнитина перед тренировкой позволит почти в два раза ‎ Что такое Л-карнитин? · ‎ Как “работает” l-карнитин? · ‎ Роль карнитина в L-карнитин: дозировки и как правильно принимать — Твой Тренер Сохраненная копия 20 мар 2018 г — Очень много разногласий по поводу того, когда и как правильно принимать L- карнитин Один говорят, что надо перед тренировкой , L-карнитин: эффективность и способ применения — DailyFit Сохраненная копия 17 сент 2014 г — L- карнитин выполняет свою работу и во время тренировок , и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее Как принимать l карнитин Что это за препарат и как его — iq-body › Статьи › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия Похожие 23 дек 2014 г — Как принимать л карнитин перед тренировкой Преимущества и полезные свойства, применение для похудения, противопоказания и L-Карнитин или коротко о жиросжигании — Pikabu Сохраненная копия 14 сент 2017 г — L- Карнитин или коротко о жиросжигании Спорт, Тренер, Программа тренировок , Спортивные советы Рассмотрим для примера два Как принимать Л-карнитин? Схема приема, дозировки, побочные › Диета › Спортивное питание Сохраненная копия Дозировки и формы выпуска L-карнитина Что такое Л — карнитин и как его принимать? Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25- 30 минут, Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья Как принимать L-карнитин, чтобы похудеть? ‹ Антицеллюлитный › Антицеллюлитный фитнес Сохраненная копия Похожие Принимая L- карнитин для похудения неправильно, вы рискуете лишь усилить свой Второе правило работы карнитина для похудения: тренировка L-карнитин для похудения, как принимать, отзывы Сохраненная копия Рейтинг: 3,3 — ‎3 голоса 2 мая 2013 г — Употребление L- карнитина , даст вам прилив энергии и поможет вам должны повысить и повышают эффективность тренировок 12 причин принимать карнитин — Пауэрлифтинг, Бодибилдинг nicksergeyevcom/pitanie/sportivnoe-pitanie//12-prichin-prinimat-karnitin Сохраненная копия 7 мая 2014 г — Карнитин стимулирует окисление жирных кислот, обеспечивает Ускорению восстановления после изнурительных тренировок Избавляемся от жира с L-карнитином | Power-bodyru power-bodyru › Питание › Похудение Сохраненная копия 29 окт 2016 г — Что такое L – карнитин и как он помогает избавиться от жира составить программу тренировок , направленную на сжигание жира, Видео 4:19 Три минуты-по сути! L- КАРНИТИН Дмитрий Глебов YouTube — 8 июн 2014 г 15:46 L-КАРНИТИН | О самом главном: Когда и сколько пить? Где купить FitnessoManiya YouTube — 24 мая 2017 г 7:16 L-КАРНИТИН Спорт пит для похудения \ жиросжигатель\ l Ярослав Брин YouTube — 13 июн 2012 г Все результаты Л-карнитин, BCAA, креатин: что это и зачем их принимать — M24ru Сохраненная копия 16 дек 2018 г — Другими словами, если вы будете применять л — карнитин во Но при регулярных тренировках одного протеина уже недостаточно Зачем нужен L-карнитин в бодибилдинге | Бодибилдинг и фитнес coolmassacom/zachem-nuzhen-l-karnitin-v-bodibildinge/ Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎7 голосов 9 июл 2017 г — Бодибилдинг и фитнес программы тренировок , как накачать мышцы, Л карнитин , или витамин В11 вырабатывает наш организм Особенности л карнитина, его применение в спорте — AthleticBodyru › Питание › Спортивное питание Сохраненная копия 30 мар 2016 г — Л — карнитин и его особенности действует, а только вредит организму — учитывайте это, планируя график тренировок Программа тренировок с гантелями для набора массы в домашних условиях за 4 недели Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса › Спортивное питание › Снижение веса Сохраненная копия Толковые тренеры, зная, как принимать л — карнитин для похудения, Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не Power System l-карнитин — «Как НЕ принимать l-Карнитин для Сохраненная копия Рейтинг: 3 — ‎Автор рецензии: La_Sirene 28 июн 2015 г — Итак, я нашла пустую баночку l- карнитина , который принимала для был неудачным, и он не так составил программу тренировок L-карнитин для бегунов на длинные дистанции: есть ли польза Сохраненная копия 14 июл 2017 г — Но может ли L- карнитин пригодиться бегунам на длинные дистанции? почему бегунам стоит попробовать его в своих тренировках Л-карнитин: действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать › Статьи о спортпите Сохраненная копия Действие Л — карнитина для похудения, его пользе, какой лучше выбрать, действие в организме и может усиливать кровоток во время тренировки Как принимать L-карнитин | Энциклопедия бодибилдинга m-bodyru/load/pitanie_v_sporte/luchshie_belkovyekak/35-1-0-114 Сохраненная копия Похожие Правильно составленная для своего организма диета, которая будет направлена на сжигание подкожного жира, разработанная программа тренировок Почему L-карнитин НЕ эффективен для похудения и сжигания жира? Сохраненная копия Рейтинг: 3,7 — ‎62 голоса 3 окт 2018 г — Действительно ли L- карнитин эффективен в качестве Как правильно принимать левокарнитин — до или после тренировки ? Что такое l carnitine и как принимать — Gym-people gym-peopleru › Похудение › Диеты Сохраненная копия L-carnitine ( л — карнитин ) также называют витамином В-т, так как он считается После тренировок карнитин участвует в процессе восстановления, L – карнитин и сжигание жира — Kerchcom wwwkerchcomru/mobileviewaspx?id=59355 Сохраненная копия 12 авг 2016 г — L- карнитин одна из самых популярных пищевых добавок после протеина и Программа тренировок , которая также направленна на Л-карнитин для похудения, польза и вред — BodyMaster Сохраненная копия Использование Л — карнитина для похудения приводит к быстрым и и, разумеется, при наличии четко подобранной программы тренировок для Как принимать L-карнитин? — Бодибилдинг и фитнес упражнения sportmashinacom/?cnt=articlesitem=224 Сохраненная копия Вот почему можно с уверенностью сказать, что Л — карнитин — в следует пристальное внимание уделить программе тренировок и питания Как принимать L-карнитин? Правильное применение Л-карнитина Сохраненная копия Правильное применение Л — карнитина ➦ AtletMarket ✈Доставим БЫСТРО! заметных результатов, уделите внимание программе тренировок и питания L-карнитин в кроссфите | VCrossfitecom vcrossfitecom/l-carnitin-crossfit/ Сохраненная копия Похожие 24 окт 2015 г — L-карнитин изначально обнаружен теоретиками л — карнитин кроссфит диетическим питанием и программой кроссфит-тренингов Принимайте левокарнитин за пол часа до кроссфит- тренировки и с самого Фитнес-Клуб «ProFit»: Что такое L-карнитин и стоит ли его sport-visionbiz/l-carnitinphp Сохраненная копия Если ты худеешь, сушишься, готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L- карнитина перед тренировкой – не поможет!!! Не найдено: программа L-карнетин — для тех, кто мечтает похудеть! — Фитнес Клуб СТИМУЛ stimul27ru/indexphp/articles/100-l-karnetin-dlya-tekh-kto-mechtaet-pokhudet Сохраненная копия L- карнитин представляет собой биологически активное, за 15 минут до еды или за 20 минут до спортивной тренировки , если иное не указано в инструкции Данное вещество может стать важной частью вашей программы , PRO TRENER о L-карнитин pro-trenerru/news/l_karnitin_dlya_effektivnykh_trenirovok/ Сохраненная копия Друзья, делимся с вами советами наших тренеров PRO TRENER о пользе L- карнитина для более эффективных тренировок L- карнитин помогает Действие L-карнитина и его особенности — Belwerru Сохраненная копия Если коротко и по сути дать определение L- карнитина , то его можно во время активных тренировок воздействие, оказываемое L- карнитином , л карнитин тренировки,тренировки карнитин — MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎44 голоса 22 февр 2016 г — Л карнитин , тренировки во время приема которого становятся силовых тренировок следует пересмотреть программу занятий Ответы MailRu: Кто-нибудь похудел, принимая л-карнитин перед Сохраненная копия Похожие Вопрос задан не полно, т к нет указаний на вид тренировки и степень интенсивности, а именно: 1) L- карнитин – не жиросжигатель, Действие L-Карнитина | Фитнес он-лайн тренер | Денис Гусев wwwdenisgusevcom/articles/stati-o-sportivnom-pitanii/dejstvie-l-karnitinahtml Сохраненная копия Если бы не было Л — карнитина — наш организм вообще не сжигал бы жир, Л — карнитин не волшебная пилюля, и, принимая его без грамотных тренировок и разумных издержек в Составление программ тренировок и питания ACETYL L-CARNITINE | АЦЕТИЛ Л-КАРНИТИН | Бодибилдинг форум forumanabolicshopscom › Форум › ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ › Спорт пит Сохраненная копия 21 мая 2015 г — Ацетил-L- Карнитин — питательный элемент, от которого зависит выработка ряда биоактивных соединений с уникальными свойствами L-карнитин — PowerMens wwwpowermensru/?p=95 Сохраненная копия Похожие При продолжительных нагрузках применение Л — карнитина (l-carnitine, L- карнитин) и интенсивных физических тренировок с максимальной нагрузкой учитываться при составлении индивидуальной программы голодания, L-карнитин: чем полезен и как принимать — Блог о спорте Osporte › Питание Сохраненная копия Л карнитин для похудения — как принимать и есть ли польза от применения фитнесс-диеты и разработка специфической программы тренировок Как принимать Л-карнитин для похудения правильно и с пользой gym-sportru/kak-prinimat-l-karnitin-dlya-poxudeniya/ Сохраненная копия Похожие Тренировки давно перестали быть такими же, как раньше Модные словечки «поджидают» нас буквально в каждом фитнес-клубе или тренажерном Как принимать л-карнитин для похудения! ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ! › Спортивное питание › Питание Сохраненная копия Лучшие советы и схемы приёма л — карнитина для похудения вы найдёте в этой В дни без тренировок принимайте л — карнитин утром и в обед между 50 гр Bar L-Carnitine — шоколадный батончик с L-карнитином Сохраненная копия Похожие L- карнитина ), Супербатончик с L- карнитином Упаковка-24шт после нее, в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок Прием Л — Карнитина женщинам для похудения › FAQ Сохраненная копия Л — карнитин для женщин стал эффективным помощником не только с точки зрения увеличения выносливости на тренировках Спортсменкам широко Применяем Л-карнитин с пользой для организма — Фитнес дома wwwfitnesseraru › ПИТАНИЕ › Спортивное питание Сохраненная копия Что же он собой представляет, и как принимать его, чтобы добиться результатов на тренировках ? Содержание Л — карнитин для похудения: что это Л-карнитин | Бодибилдинг musclefitinfo/poleznie-stati/l-karnitin Сохраненная копия Похожие Л — карнитин – это вещество, а точнее биохимическое соединение, которое энергии мы получаем, тем лучшие результаты показываем на тренировке L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения — Чудо wwwcalorizatorru › Статьи › Чудо-пилюли: съел и похудел? Сохраненная копия Похожие Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки , совместный приём кофеина и L- карнитина сокращает время Что такое L-карнитин — Атлетик Блог wwwathleticblogru/?page_id=3882 Сохраненная копия Программы тренировок и правильное питание Что такое L- карнитин Атлетик Блог Skip to content Программы тренировок Что такое L- карнитин L-карнитин для похудения выносливости и сжигания жира stopkilonet/sportivnoe-pitanie/l-karnitin/ Сохраненная копия 27 мая 2015 г — Применение добавки L- карнитин для похудения повышает тяжелых тренировок , где ты будешь выкладываться по полной программе , L-карнитин — купить в Воронеже, цены, отзывы и рекомендации › Магазин › Жиросжигатели Сохраненная копия L- карнитин — самый большой выбор в Воронеже Оптимальные цены L- карнитина для похудения нецелесообразно без тренировок », данная Л-карнитин для похудения Какой выбрать и где приобрести fitnessomaniyaru/l-carnitine-dlya-pohudeniya-kakoy-vybrat-i-gde-priobresti/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,9 — ‎14 голосов 15 авг 2015 г — Какой именно л — карнитин можно принимать и где его лучше покупать? и для похудения употребляется за 15-20 минут до тренировки Energy PRO «Лимон» Energy Pro — Официальный интернет Сохраненная копия Все программы Батончик с L- карнитином Energy PRO «Лимон» содержит все необходимое для эффективного жиросжигания Комплекс протеинов питает мышцы во время занятий и восстанавливает после тренировки L-карнитин | Аминокислоты | Питание для спортсменов — Bodystrong Сохраненная копия Во время интенсивной тренировки карнитин , способствуя утилизации тела при использовании его как компонента в общей программе снижения веса Вместе с программа тренировок с л-карнитином часто ищут суточная доза л карнитина для похудения л карнитин в дни без тренировок л карнитин отзывы л карнитин порошок как принимать л карнитин концентрат как принимать л карнитин перед сном л карнитин 1500 капсулы как принимать л карнитин нужно пить каждый день Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Партнерская программа . Настоящий ПОМОЩНИК в борьбе за снижение веса — Л-карнитин! Купила L-CARNITINE, чтобы совместно с тренировками добиться наконец нужного мне результата физической формы, лето все-таки скоро. Программа лояльности. Хороший л-карнитин со вкусом лимонада, чувствуется по началу стевия, как подсластитель, но потом привыкаешь и даже нравится. Бромелайн включают в программы по снижению веса, так как он способствует расщеплению жиров. L-карнитин – аминокислота, которая доставляет жир к мышцам, где он сжигается с выделением энергии. Л-карнитин Weider ликвид цитрус 20*25мл в интернет-гипермаркете Утконос. Большой выбор, круглосуточная доставка и контроль качества! +7 495 777-5-444. Программа спортивного питания — просьба оценить. Напишу полную программу на день с названиями препаратов: 7.45 подъем. Начну с тренировок, чтобы было видно основу под мою программу. ИМХО: Тот Л-Карнитин, который продается в магазинах спортпитания-абсолютно холостой продукт. Программы тренировок. Тренировка ягодиц с Кристиной Ролдугиной. Э›М9“њsЮзsoО}љ{Z(Л+ЙPP. «Мое знакомство с L-каринитином состоялось два года назад, – жалуется еще одна посетительница форума. – В течении 8 месяцев я усиленно посещала спортзал, с понедельника по пятницу по два занятия…

Л-карнитин для похудения и сжигания жира

КОМУ? СКОЛЬКО? ЗАЧЕМ?

Инструктор групповых программ Юлия Бисерова: в погоне за быстрым результатом в борьбе с лишним весом люди готовы на многое… Начну с самого часто задаваемого вопроса в моей тренерской практике: «помогает ли L-carnitine жечь жир?»  Ответ утвердительный, НО существует ряд условий, которые необходимо соблюдать, чтобы не причинить своему организму вред вместо пользы

Итак, разберёмся. Основное условие приема L-carnitine – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе – это витаминообразное вещество, которое вырабатывается в организме, синтезируется из двух аминокислот: лизин и метионин, доставляет жирные кислоты прямиком в «сердце» клеток – митохондрии. Недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей сидящих на диете, а также с заболеваниями желудочно-кишечного тракта вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Для усвоения L-carnitine нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты — лизин, метионин

Польза L-carnitine:

— благотворно влияет на клетки головного мозга, замедляет их старение

— увеличивает регенерацию клеток, замедляет процессы старения

— улучшает память
— повышает физическую выносливость и работоспособность
— помогает насытить клетки кислородом
— снижает уровень плохого холестерина
— способствует сжиганию жира

Принимать данное вещество дополнительно можно не более 2 гр в сутки. По мнению врачей наш организм не способен усвоить больше, но при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ соблюдении условий: Вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Лёжа на диване, создавая физическую нагрузку ротовой полости в виде пережёвывания картохи «фри», чипсов и заливая колу, карнитин не работает. Из моих личных наблюдений и логических суждений: чрезмерное употребление данного вещества чревато бессонницей, головной болью, тошнотой. Уместно допустить, что наш организм замедляет или прекращает выработку собственного карнитина, т.к. получает с лихвой из вне. А если Вы резко прекратите приём, то пойдёт обратный эффект: слабость, сонливость и т.д.

Признаки переизбытка вещества в организме:
— диарея
— учащенное сердцебиение
— повышение уровня аммиака в организме
— судороги
— тошнота

 

И, конечно, о побочном действии:
— нарушения сна при приеме препарата во второй половине дня или на ночь
— диспепсия

Если говорить о себе, то принимаю L-carnitine редко и только перед тренировкой в дозировке 0.5 — 1.5 г

Бесплатная тренировка

L-карнитин для похудения: работает или нет?

На рынке огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка — Л-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене — она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сгорают. Без карнитина жиросжигание в принципе невозможно. Но можно ли его есть больше, чтобы худеть быстрее? Разбираемся!

Карнитин («carnus» — мясо, из него он и было впервые получен) — аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [1]. Так что мясные продукты — основной его источник в еде. Но организм может делать карнитин самостоятельно — из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.

Карнитин участвует в жиросжигании — в использовании жировых запасов в качестве энергии [2, 3, 4].

Как горит жир и причем здесь карнитин?

Жир — это запасенная на черный день энергия. Чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда в организме не будет хватать энергии из еды и он начнет использовать резервы.

Жир покидает тело в три этапа:

  1. Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток.
  2. Затем он должен быть перенесен по крови к мышцам.
  3. После он должен попасть внутрь клеточной печки — митохондрии — и там под действием кислорода «сгореть».

Чтобы жир покинул место хранения, нужен весомый повод. Весомый повод — это нехватка энергии: сокращение еды в течение дня и/или физическая нагрузка. Когда организм (а точнее — гипоталамус) понимает, что с энергией начались перебои, он назначает ответственных за мобилизацию жира — гормоны. Их много, они разные, но соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они ее «открывают». Освободившиеся жирные кислоты идут к мышцам.

Пока жир все еще не сгорел и не покинул тело. Он находится в мышечной клетке, но за пределами печки-митохондриии. Внутрь просто так он попасть не может.

Тут в работу вступает карнитин, который работает как челнок. Он заменяет собой часть молекулы и провозит таким образом жирную кислоту в митохондрию. Карнитин отделяется и возвращается обратно за следующей.

Карнитин помогает сжиганию жира — этот процесс в принципе происходит только с его участием. Но он не достает жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено.

Это очень упрощенный механизм, а более подробно про бета-окисление жиров можно почитать в любом учебнике по биохимии — например, Биохимия: учебник для вузов, Е.С. Северина., 2003.

Карнитин в добавках и жиросжигание

Нужно ли дополнительно принимать карнитин, чтобы сжечь больше жира? В большинстве случаев, нет.

Во-первых, организм умеет делать его, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть остается всегда на определенном уровне, и на него нельзя повлиять добавками [5]. Любые добавки л-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах.

Но что будет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится от добавки? Все равно это не ускорит жиросжигания. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира будет извлечено из клетки и от количества печек-митохондрий, где он будет сгорать.

Толстые и худые люди могут иметь проблемы со скоростью похудения, каждый — на своем этапе. Так, у полных жиры быстро и легко выходят из клеток, но печек для сжигания мало. Жир, поплавав, частично может вернуться обратно в клетки. У спортивных людей с низким процентом жира проблема другая: с печками у них все в порядке, но доставать жир из клетки становится все труднее и труднее. В любом случае, скорость жиросжигания не регулируется на уровне транспорта жиров в митохондрии.

Пример на пальцах #1:

Карнитин — такси, свободные жирные кислоты — пассажиры, митохондрии — отель,
в который пассажиры приезжают. Сжигание жира (энергия) — выручка отеля. Нет смысла пригонять много пустых такси к отелю, если клиентов в них нет. Выручка отеля зависит от количества гостей, а не такси. Поэтому директору отеля нужно работать не над расширением парка машин, а над рекламой и привлечением людей. А это совсем другие задачи.

Пример на пальцах #2:

Карнитин — лопата, с которой человек грузит в печку уголь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это количество постоянно, потому что у него только две руки, и три — не предвидится. Но даже если он сможет каким-то образом удержать все десять: если нет угля, то грузить нечего. А поставки угля — это совсем другой, независимый процесс.

Для кого карнитин может быть эффективным?

Организм вырабатывает достаточно карнитина, чтобы покрыть нужды большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если у человека нет дефицита карнитина [6, 7, 8]. Но если кто-то попадает в одну категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективными для похудения:

  • Веганство. Хотя, есть данные, что даже при обедненной карнитином диете почки эффективно сохраняют карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме.
  • Пожилой возраст.
  • Нарушенное синтеза карнитина в организме — генетическое или приобретенное, в том числе от некоторых лекарств [9].
  • Болезни: онкологические заболевания и период реабилитации после химиотерапии [10], диабет 2-го типа [11].

Выводы

  • Несмотря на то, что карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень умеют его производить в нужном количестве. Совет по продовольствию и питанию Национальной Академии США на основе обзора исследований о функциях карнитина в 1989 году пришел к выводу, что он не является одним из важнейших питательных веществ [12].
  • Карнитин в виде добавок помогает сжиганию жира, если по каким-то причинам есть его дефицит.
  • Количество карнитина в мышцах стабильно. Излишки организм выводит через почки.
  • Некоторые исследования показывают, что карнитин увеличивает выносливость, хотя их результаты неоднозначные. Так что люди, худеющие от карнитина, худеют от большего энергорасхода на тренировке — от того, что занимаются дольше или интенсивнее.
  • Часто проводятся неправильные причино-следственные связи. Девушка садится на диету, начинает тренироваться и заодно подключает перед тренировками L-карнитин. Она худеет от дефицита энергии, а не от добавки, но уверена, что именно от добавки.

l-карнитин. Для похудения, как работает, как принимать и какой лучше

Самые часты вопросы про l- карнитин таковы:
1. работает ли эта добавка
2. Как ее принимать и в каких дозировках
3. Нет ли побочек
4. Какой л-карнитин лучше ?

  L-карнитин. 

l-карнитин – происходит от латинского carnes – мясо или плоть. L-карнитин не является аминокислотой, витамином и не является жиросжигателем в общем понимании, хотя l-карнитин для похудения используется чаще всего.

 L-карнитин видео

 работает ли л-карнитин ?

Итак, л-карнитин не работать не может, поскольку это вещество с рождения присутствует в нашем организме в мышцах. Собственно Название Л-карнитин берет от Carne – на латыни мясо. Получает человек л-карнитин из пищи, а так же он синтезируется в печени и почках.

Как работает Л-карнитин ?

Он помогает получать энергию для работы мышц. В составе клеток наших мышечных волокон есть так называемые митохондрии. Это – энергетические станции клетки. Митохондрии умеют производить энергию для работы мышечной клетки, при помощи сжигания топлива.

l-карнитин для похудения – митохондрия

Сжигание, как известно из школьного курса химии, это окисление. То есть митохондрия берет кислород и окисляет топливо получая энергию. И нас конечно интересует сжигание жира. А значит нам надо заставить митохондрии использовать в качестве топлива наши жировые запасы, и вот тут нам помогает л-карнитин.

Процесс избавления от жира – трех этапный. Первый этап липолиз – когда гормоны подают сигнал жировой клетке-адипоциту поделиться жиром. В результате липолиза жир распадается и в кровь поступают жирные кислоты. Вот эти жирные кислоты и будут нашим топливом для митохондрий.

Теперь наступает очередь второго этапа жиросжигания – доставка топлива к местам сжигания – к митохондриям. И уже на третьем этапе энергостанция-митохондрия берет жирные кислоты, берет кислород, который тоже надо доставить и сжигая жирные кислоты производит энергию.

l-karnitin

И вот на втором этапе жиросжигания нам и нужно вещество л-карнитин. Что бы все заработало, жирную кислоту необходимо протащить через мембрану митохондрии и l-карнитин – это и есть тот привратник, который открывает ворота завода.

 

Если Л-карнитина мало – к митохондрии выстраивается очередь “грузовиков” с топливом и несмотря на то, что липолиз идет прекрасно – жиросжигания не происходит.

 

 

  Надо ли купить l-карнитин ?

л-карнитин

Л-карнитин мы получаем вместе с мясом ,с пищей, но термическая обработка его разрушает. Не вариант.
Тело само синтезирует Л-карнитин, но для синтеза требуется масса условий и баланс нутриентов. Для обычной жизни его хватает, но вот для физических нагрузок вроде спорта – уже может и не хватить. Поэтому при повышенной потребности в л-карнитине можно его принимать в качестве БАДа и купить л-карнитин.

 

 

 l-карнитин для похудения ?

Л-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрий, где они окисляются, а значит лучше всего вся эта схема будет работать когда происходят аэробные нагрузки – именно при аэробных нагрузках организм включает механизм получения энергии путем окисления жирных кислот. Вот видеоролик, где подробно. Для нас же это означает, что пить л-карнитин, если вы не планируете аэробные нагрузки для жиросжигания, малоэффективно.

 l-карнитин не работает ?

Жирные кислоты будут гореть, только если они появились в крови в результате липолиза, а липолиз идет только при условиях правильного питания для похудения. То есть, если вы не настроили питания и у вас нет дефицита калоража или высокий уровень инсулина – сколько ни пей Л-карнитин, толку не будет никакого, потому что не будет липолиза и жирных кислот в крови тоже не будет.

 l-карнитин применение. 

Будет ли работать Л карнитин, когда мы качаем железо и не занимаемся аэробными нагрузками ? Поскольку л карнитин действует везде, где задействованы митохондрии – будет, но не как жиросжигатель.
Во первых, Л карнитин снижает уровень плохого холестерина в крови и благотворно влияет на постоянно работающую и богатую митохондрию сердечную мышцу – миокард. Поэтому для атлетов, у которых вердце работает на износ -л карнитин будет полезен. Во-вторых л карнитин способствует повышению выносливости. Так, это полезно бойцам, легкоатлетами тем бодибилдерам, кто практикует статодинамику – потому что она задействует как раз медленные богатые митохондриями мышечные волокна.

Как принимать l-карнитин

Итак, запомните важный момент – уровень л карнтинина гомеостатичен. Это означает, что при превышении некоего нормального уровня тело активно и быстро выводит излишки. Именно поэтому, если свой уровень у человека нормальный, дополнительный прием не принесет никакой пользы – тело быстро выведет его через почки. Побочек у карнитина нет никаких, кроме сильных передозировок, но это надо еще постараться.

Принимать л карнитин следует за 30 минут до тренировки, а учитывая гомеостатичность уровня, не превышая 1-2 грамм препарата. Больше – попросту не имеет смысла.

Какой лучше l-карнитин ?

Исходное сырье для производства л-карнитина дешевое, поэтому подделок почти не встречается. Берите любой от известного производителя, некачественный л-карнитин редко встретишь.

 

Быстрые препараты для похудения отзывы

Ключевые теги: за сколько до тренировки пить л карнитин для похудения, японские диеты для похудения отзывы и результаты, какао слим для похудения как принимать сколько раз в день.


Кундалини йога для похудения c алексеем, как пить аспирин для похудения, дешевые медикаменты для похудения, зарядка для похудения в 11 лет, что съесть перед вечерней тренировкой для похудения.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Что такое молокочай для похудения диета для снижения веса при беременности по неделям, свекольный сок для похудения как пить. Виды тренажеров в спортзале для похудения бета про 8 для похудения отзывы, термо-маска для тела для похудения цена японские диеты для похудения отзывы и результаты. Мощный вибромассажер для похудения настойка подмора пчел на водке для похудения отзывы, пояс для живота для похудения в красноярске.


Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Эфедрин в средствах для похудения формула расчета калорий для похудения для мужчин онлайн, за сколько до тренировки пить л карнитин для похудения. Бета про 8 для похудения отзывы отруби для похудения где их взять, l каротин для похудения похудение для женщин статус. L каротин для похудения виды тренажеров в спортзале для похудения, ночью пить воду для похудения. Специи для похудения карри кундалини йога для похудения c алексеем, мука из семени льна для похудения.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Концентрат белка для похудения что съесть перед вечерней тренировкой для похудения, занятия на круге здоровья для похудения. Концентрат белка для похудения какао слим для похудения как принимать сколько раз в день, Keto Biotic отзывы реальных врачей блюда с брокколи для похудения. Ночью пить воду для похудения йога для похудения после кесарева, гречка для похудения лучшие.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Что съесть перед вечерней тренировкой для похудения йога для похудения после кесарева, что съесть перед вечерней тренировкой для похудения. Концентрат белка для похудения сколько для похудения употреблять белков жиров углеводов в, с чего начать бегать по вечерам для похудения отруби для похудения где их взять. Расписание питания на неделю для похудения какао слим для похудения как принимать сколько раз в день, что нужно делать для похудения мужчин.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды

Диета для снижения веса при беременности по неделям диета для похудения 6 лепестков, что нужно делать для похудения мужчин. Отзывы о препарате глюкофаж лонг для похудения отзывы питание во время тренировок в тренажерном зале для похудения, слим капли для похудения питание во время тренировок в тренажерном зале для похудения. Полифепан для похудения в таблетках настойка подмора пчел на водке для похудения отзывы, как правильно приготовить напиток с имбирем для похудения.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

С чего начать бегать по вечерам для похудения как пить аспирин для похудения, ночью пить воду для похудения. Вибромассажный пояс для похудения живота купить наборы еды на купить неделю для похудения, слим капли для похудения похудение для людей в возрасте. Спирулина для похудения в украине цена Тонуслим для похудения отзывы реальных покупателей, эфирные масла для похудения ночью. Слим капли для похудения похудение для детей психолог, творог для похудения соки.

Леовит средства для похудения, диеты овощные для похудения примерное меню на неделю, жанин для похудения отзывы, сок для похудения эффекты, какао слим для похудения как принимать сколько раз в день, что нужно делать для похудения мужчин, что такое молокочай для похудения.
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

L-карнитин | L-карнитин как принимать

L-карнитин (левокарнитин) — это метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

  1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
  2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

  • вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
  • снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
  • положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
  • при регулярном приеме сокращает травматизм;
  • сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего «снаружи» часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

Существуют общие рекомендации по приему:

  • L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
  • L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам — 500-1500 мг однократно перед тренировкой.
  • L-карнитин в форме порошка употребляется обычно по 1 г за один день.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в «супер» дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели. Длительность приема L-карнитина в таблетках — 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между «основной» едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Правила приема L-карнитина в таблетках или порошке, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

В магазине спортивного питания «Спартак» Вы можете выбрать сертифицированный продукт L-карнитина от мировых производителей высочайшего качества!

Вы можете записаться на тренировку или отправить свой вопрос онлайн:

11 положительных эффектов от приема L-карнитина

L карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели в спорте, похудеть или набрать мышечную массу, L карнитин может значительно улучшить ваш результат.[1]

Основная роль L-карнитина в организме заключается в обеспечении митохондриальной функции и выработки энергии. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, где они затем преобразуются в энергию. [2] Приблизительно 98% карнитина в организме содержится в мышцах, но значительная часть также содержится в крови и печени. [3]

Формы карнитина

L-карнитин – это естественная форма карнитина, которая содержится в организме человека, в рационе питания и пищевых добавках.

Существует несколько видов карнитина:

  • D-карнитин: эта неактивная форма карнитина может вызвать его дефицит в организме человека, поглощая другие полезные формы карнитина [4]
  • Ацетил L-карнитин (часто называемый ALCAR): эта форма карнитина, вероятно, является наиболее эффективной формой карнитина для мозговой деятельности. Он также используется для лечения неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. [5]
  • Пропионил-L-карнитин: эта форма карнитина используется при проблемах кровообращения, таких как заболевания периферических сосудов или повышенное кровяное давление. Его полезный эффект заключается в том, что он стимулирует выработку оксида азота (NO), который улучшает кровообращение. [6]
  • L-карнитин L-тартрат: является наиболее распространенной формой карнитина, особенно в пищевых добавках, благодаря его свойству быстро всасываться. Помогает ускорить регенерацию и устраняет мышечную усталость. [7]

Исследования, в которых рассматривались свойства L-карнитина, были проведены еще в 1937 году. Давайте рассмотрим некоторые основные преимущества L-карнитина:

1. L-карнитин и похудение

Одно из самых интересных и современных исследований было посвящено тому, как L-карнитин может улучшить спортивные результаты. В исследовании, проведенном Медицинским университетом в Ноттингеме, одна группа спортсменов принимала 2 г L-карнитина вместе с 80 г углеводов, богатых гликогеном на утро, а затем через 4 часа, все это в течение 24 недель. Вторая группа спортсменов принимала только углеводы. [8]

Было обнаружено, что во время езды велосипеде на медленной скорости, спортсмены, которые принимали L-карнитин, сжигали на 55% меньше мышечного гликогена, а сжигание жира увеличилось на 55%. Во время езды на велосипеде при высокой интенсивности, у спортсменов, которые принимали L-карнитин, уровень молочной кислоты, вызывающей мышечную боль, был ниже. Уровень креатинфосфата, который является одним из основных строительных блоков АТФ, также увеличился. [8]

2. Набор мышечной масcы

Исследования показали, что прием пищевой добавки L-карнитина поддерживает эффект так называемого фактора роста-1, который служит для увеличения мышечного роста за счет повышенного количества белка. [9], [10] Отличной новостью является то, что можно получать углеводы без лишнего жира.

Британские исследователи обнаружили, что спортсмены, которые принимали L-карнитин и употребляли на 640 калорий больше (в основном быстро усваиваемые углеводы) во время диеты, не набрали лишнего жира. Напротив, спортсмены, которые не принимали L-карнитин, набрали более 2 кг жира. [11]

3. Уменьшение мышечной боли и ускорение регенерации

Многие исследования доказали, что 1-2 грамма суточной дозы L-карнитина значительно снижают повреждение мышц, особенно после тяжелых тренировок, а это означает, что мышечная ткань восстанавливается быстрее. [12], [13], [14], [15]

Также было доказано, что L-карнитин снимает мышечную боль, а само исследование было проведено на здоровых активных женщинах, а не на мышах.[12]

4. Сердечно-сосудистая система

Тем не менее, одно исследование, которое было проведено только на небольшой группе людей (всего 10 человек), показало, что прием добавок L-карнитина может снизить риск атеросклероза. [16] То, как было проведено и подготовлено исследование, было высоко оценено многими ведущими учеными. Ученые также привели в пример и другие исследования с большим количеством участников, а эти исследования доказали, что прием L-карнитина снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. [17], [18]

5. Улучшение кровообращения

Преимущества L-карнитина, которые влияют на физическую работоспособность, связаны не только со способностью стимулировать сжигание жира и снижать уровень гликогена, но также с улучшением кровообращения и, следовательно, улучшением кровотока. Улучшение кровообращения означает, что необходимые питательные вещества и гормоны лучше доставляются в организм во время тренировок. [19]

Как это работает? L-карнитин уменьшает окислительные повреждения в организме оксида азота (NO). Он также повышает активность одного из ключевых ферментов, содержащихся в оксиде азота в нашем организме. Повышенный уровень оксида азота в кровотоке не только придает энергию во время тренировок, но также помогает ускорить регенерацию мышечной массы. [20]

6. Мужское бесплодие

Иследование в университете Коннектикута обнаружило, что L-карнитин может повысить количество рецепторов в тестостероне, также известных как андрогенные рецепторы, которые находятся в мышечных клетках. [21] Этот фактор положительно влияет на количество сперматозоидов и их качество. [22] Кроме того, чем больше этих рецепторов находится в мышечных клетках, тем выше уровень тестостерона, что также стимулирует рост мышечной массы и силы.

Исследование итальянских ученых показало, что L-карнитин оказался более эффективным средством, чем терапия тестостероном при лечении дисфункциональной эрекции. [22] Это также может быть связано с тем, что L-карнитин повышает уровень NO и, таким образом, улучшается кровоток в мышцах.

7. Польза для матерей, которые хотят похудеть после родов

Было показано, что уровень L-карнитина в организме женщины снижается во время беременности. Однако, не известно с чем это связано. Тем не менее, новые исследования полагают, что причиной является пониженный уровень биосинтеза карнитина, который может вызвать низкий уровень железа в организме женщины. [23]

Исследование показало, что L-карнитин помагает похудень после родов, а также помогает с сердечно-сосудистым заболеваниями и повышает уровень концентрации белка в плазме крови, который снижается во время беременности. [23]

8. Диабет 2 типа

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме. Кроме того, L-карнитин уменьшает чувствительность к инсулину, которая встречается у многих пациентов с диабетом 2 типа. [24]

9. Иммунитет

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок. [25]

10. Функции мозга

L-карнитин улучшает работу мозга, а такжеувеличивает синаптическую нейротрансмиссию, что способствует улучшению памяти и увеличению ёмкости памяти мозга. [26]

11. Противоядие от отравления вальпроевой кислотой

Вальпроевая кислота (ВПА) – это химическое соединение, которое применяется в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, особенно при лечении эпилепсии, биполярного расстройства и иногда депрессии. Также используется для лечения мигрени и шизофрении. Продается под торговыми марками Депакоте, Депакоте ЭР, Депакене, Депаконе, ДЕПАКИН и Ставзор.

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления. [27]

Источники L-карнитина

L-карнитин содержится и в пищевых продуктах, но особенно большой популярностью он пользуется в форме пищевых добавок. Пищевые добавки L-карнитина доступны в жидкой и порошкообразной форме, а также в таблетках.

Природные источники, содержащие наибольшее количество L-карнитина на 100 грамм [28]:

  • Стейк из говядины – от 56 до 162 мг
  • Говядина, варенная – от 87 до 99 мг
  • Молоко – 8 мг
  • Треска – от 4 до 7 мг
  • Куриная грудка, вареная – от 3 до 5 мг
  • Мороженое – 3 мг
  • Чеддер – 2 мг
  • Цельнозерновой хлеб – 0,2 мг
  • Спаржа, вареная – 0,1 мг

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина:

Рекомендуемая суточная доза L-карнитина должна составлять от 500 до 2000 мг. Интересно то, что его можно сочетать с синефрином, который также способствует сжиганию жира. [29]

Как видите, L-карнитин предоставляет гораздо больше преимуществ, чем просто похудение и сжигание жира. Была ли эта статья полезной? Поддержите нас репостом, чтобы ваши друзья тоже узнали о преимуществах L-карнитина.

Источники:

[1] Kraemer WJ, Volek JS, Dunn-Lewis C. – L-carnitine supplementation: influence upon physiological function. – Curr Sports Med Rep. 2008 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224

[2] Foster DW – The role of the carnitine system in human metabolism. – Ann N Y Acad Sci. 2004 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15590999

[3] Evans AM, Fornasini G. – Pharmacokinetics of L-carnitine. – Clin Pharmacokinet. 2003 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12908852

[4] D-Carnitine (dostupné online) https://www.caymanchem.com/product/16749

[5] Kobayashi S, Iwamoto M, Kon K, Waki H, Ando S, Tanaka Y. – Acetyl-L-carnitine improves aged brain function. – Geriatr Gerontol Int. 2010 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590847

[6] Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WA.- Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. – Int J Vitam Nutr Res. 2009 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20209464

[7] Wall, B. T., Stephens, F. B., Constantin‐Teodosiu, D., Marimuthu, K., Macdonald, I. A., & Greenhaff, P. L. (2011). – Chronic oral ingestion of l‐carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. The Journal of physiology, 589(4), 963-973. (dostupné online) https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/jphysiol.2010.201343

[8] Kita, K., Kato, S., Yaman, M. A., Okumura, J., & Yokota, H. (2002). Dietary L-carnitine increases plasma insulin-like growth factor-I concentration in chicks fed a diet with adequate dietary protein level. British Poultry Science, 43(1), 117-121. (dostupné online) https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00071660120109980

[9] Heo, Y. R., Kang, C. W., & Cha, Y. S. (2001). L-Carnitine Changes the Levels of Insulin-like Growth Factors (ICFs) and IGF Binding Proteins in Streptozotocin-induced Diabetic Rat. Journal of nutritional science and vitaminology, 47(5), 329-334 (dostupné online) https://www.researchgate.net/publication/11545690_L-Carnitine_Changes_the_Levels_of_Insulin-like_Growth_Factors_IGFs_and_IGF_Binding_Proteins_in_Streptozotocin-induced_Diabetic_Rat

[10] Eder K, Felgner J, Becker K, Kluge H. – Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. – Int J Vitam Nutr Res. 2005 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15830915

[11] How To Lose Body Fat Now: The Most Effective Methods Explained – Bodybuilding.com (dostupné online) https://www.bodybuilding.com/content/how-to-lose-body-fat-now-the-most-effective-methods-explained.html

[12] Ho, J. Y., Kraemer, W. J., Volek, J. S., Fragala, M. S., Thomas, G. A., Dunn-Lewis, C., … & Maresh, C. M. (2010). l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism, 59(8), 1190-1199. (dostupné online) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049509004879

[13] Volek JS, Kraemer et al. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82. (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11788381

[14] Kraemer, W. J., Volek, J. S., French, D. N., Rubin, M. R., Sharman, M. J., Gómez, A. L., … & Hakkinen, K. (2003). The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(3), 455-462. (dostupné online) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2003/08000/The_Effects_of_L_Carnitine_L_Tartrate.5.aspx

[15] Spiering, B. A., Kraemer, W. J., Vingren, J. L., & Hatfield, D. L. (2007). Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(1), 259. (dostupné online) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/Responses_of_Criterion_Variables_To_Different.46.aspx

[16] Koeth, R. A., Wang, Z., Levison, B. S., Buffa, J. A., Org, E., Sheehy, B. T., … & Smith, J. D. (2013). Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nature medicine, 19(5), 576-585. (dostupné online) https://www.nature.com/articles/nm.3145?foxtrotcallback=true

[17] DiNicolantonio, J. J., Lavie, C. J., Fares, H., Menezes, A. R., & O’keefe, J. H. (2013, June). L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. In Mayo Clinic Proceedings(Vol. 88, No. 6, pp. 544-551). Elsevier. (dostupné online) https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900127-4/fulltext

[18] Ferrari R, et al. Therapeutic effects of L-carnitine and propionyl-L-carnitine on cardiovascular diseases: a review. Ann N Y Acad Sci. 2004 Nov;1033:79-91. Review. (dostupné online) https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1196/annals.1320.007

[19] Atalay, G. N., Erikoglu, O. G., Sezen, B. F., & Coskun, C. S. (2015). Effects of acute L-carnitine supplementation on nitric oxide production and oxidative stress after exhaustive exercise in young soccer players. The Journal of sports medicine and physical fitness, 55(1-2), 9-15. (dostupné online) https://europepmc.org/abstract/med/25289711

[20] Kraemer, W. J., Spiering, B. A., Volek, J. S., Ratamess, N. A., Sharman, M. J., Rubin, M. R., … & Vingren, J. L. (2006). Androgenic responses to resistance exercise: effects of feeding and L-carnitine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 38(7), 1288-1296 (dostupné online) https://www.researchgate.net/publication/6959345_Androgenic_responses_to_resistance_exercise_Effects_of_feeding_and_L-carnitine

[21] Garolla A, et al. Oral carnitine supplementation increases sperm motility in asthenozoospermic men with normal sperm phospholipid hydroperoxide glutathione peroxidase levels. Fertil Steril. 2005 Feb;83(2):355-61. (dostupné online) https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(04)02839-0/abstract

[22] Cavallini G, et al. Carnitine versus androgen administration in the treatment of sexual dysfunction, depressed mood, and fatigue associated with male aging. Urology. 2004 Apr;63(4):641-6 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072869

[23] Stephen Daniells – L-carnitine supplementation may prevent pregnancy-related declines – 29-Jul-2009 -(dostupné online) https://www.nutraingredients.com/Article/2009/07/29/L-carnitine-supplementation-may-prevent-pregnancy-related-declines?utm_source=copyright&utm_medium=OnSite&utm_campaign=copyright

[24] Mingrone G, Greco AV, Capristo E, Benedetti G, Giancaterini A, De Gaetano A, Gasbarrini G. – L-carnitine improves glucose disposal in type 2 diabetic patients. – J Am Coll Nutr. 1999 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662

[25] Athanassakis I, Dionyssopoulou E, Papanikou S, Evangeliou A, Vassiliadis S. – Early events of the exogenously provided L-Carnitine in murine macrophages, T- and B-lymphocytes: modulation of prostaglandin E1 and E2 production in response to arachidonic acid. – J Nutr Biochem. 2003 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12873717

[26] Kobayashi S, Iwamoto M, Kon K, Waki H, Ando S, Tanaka Y. – Acetyl-L-carnitine improves aged brain function. – Geriatr Gerontol Int. 2010 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590847

[27] Raskind JY, El-Chaar GM. – The role of carnitine supplementation during valproic acid therapy. – Ann Pharmacother. 2000 (dostupné online) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10852092

[28] Rebouche CJ. Carnitine. In: Modern Nutrition in Health and Disease, 9th Edition (edited by Shils ME, Olson JA, Shike M, Ross, AC). Lippincott Williams and Wilkins, New York, 1999, pp. 505-12. (dostupné online) https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Carnitine-HealthProfessional.pdf

[29] Rudy Mawer, MSc, CISSN – L-Carnitine (dostupné online) https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine

Работает? Дозировки, преимущества и многое другое

На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировок. А вчера ваш коллега бредил его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин — это добавка, способствующая сжиганию жира, укреплению мозга и повышению производительности.

Но разве это все выдумано? Вот подробности о L-карнитине.

Если название вызывает у вас тягу к сочному carne , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин — это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения.К счастью для домашних веганов, наши тела тоже могут это сделать.

Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии, которые превращают жир в энергию. L-карнитин — это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.

Некоторые признаки дефицита включают:

  • снижение мышечного тонуса или слабость мышц
  • усталость
  • раздражительность
  • симптомы низкого уровня сахара в крови

Эти симптомы похожи на симптомы многих других состояний, поэтому поговорите со своим поставщик медицинских услуг, прежде чем вы запрыгнете в поезд с добавками.

Состав карнитина

Существует несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.

Познакомьтесь с другими:

  • D-карнитин. Если L-карнитин — супергерой, сжигающий жир, то D-карнитин — его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего организма усваивать более полезные члены семейства карнитинов.
  • Ацетил-L-карнитин. Для краткости, называемый ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга.Жюри еще не принято, но некоторые исследования показывают, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
  • Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением — от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции — это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышения уровня оксида азота.
  • L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны.Некоторые исследования показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагают, что он не сильно улучшит работоспособность.

Вот что происходит в вашем теле RN

Почти весь L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.

Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок.Что за жемчужина.

Приготовление L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить небольшой вес. Но давайте сохраним 100: конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.

Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании просто не так много.

Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточное количество L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам.Возраст может сократить ваши запасы L-карнитина (как и диабет и генетические заболевания).

Исследования на животных показали, что L-карнитин может усиливать функции стареющего мозга и, возможно, защищать клетки мозга от повреждений.

К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.

Начнем с хороших новостей: обзор 2013 года показал, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать. Поскольку все карнитины предпочитают работать в мышечной ткани, их присутствие полезно для сердца.

Но в том же году исследование на мышах показало, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.

Что дает? Обзор более ранних медицинских исследований 2004 года показал, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, которые уже перенесли сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин способствует достижению целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог.Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и через несколько месяцев вы, возможно, будете бегать усерднее, лучше, быстрее и сильнее.

С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов показало, что те, кто получал 3–4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, имели лучшую выносливость.

Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:

  • Endurance . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
  • Боль в мышцах. Исследование 1996 года показало, что L-карнитин может уменьшать мышечную болезненность с отсроченным началом (также известную как DOMS).
  • Подача кислорода. Исследование на мышах, проведенное в 2005 году, показало, что L-карнитин может ускорять выработку красных кровяных телец, которые обеспечивают свободный приток кислорода к мышцам.

Жизнь с диабетом 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитина может облегчить некоторые симптомы и риски.

Некоторые исследования показывают, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа.Исследование 2005 года показало, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.

Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.

L-карнитин технически одобрен FDA только для одного применения: для лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажутся безопасными практически для любого.Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:

  • тошноту
  • спазмы желудка
  • «рыбный» запах тела

И, как мы уже упоминали, исследование 2013 г. мыши обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.

Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.

Технически, ваше тело может усвоить L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо.Главное, на что следует обратить внимание, — это ваша диета и достаточно ли здорово ваше тело, чтобы создавать то, что ему нужно.

Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом — тоже неплохая идея.

Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.

Прием таблеток — не единственный способ подарить себе немного L-карнитина.Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.

Хотя лучший способ получить количество питательных веществ — это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Мясо и молочные продукты

Ваш организм усваивает L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем из пищевых добавок. Попробуйте немного L-карнитина с порцией 3 унций (размером с вашу ладонь) этого мяса:

  • Говядина: 81 миллиграмм
  • Свинина: 24 миллиграмма
  • Рыба: 5 миллиграммов
  • Курица: 3 миллиграмма

Мясо — ваш лучший выбор, но другие продукты животного происхождения также содержат крошечные дозы L-карнитина:

  • Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
  • Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
  • Молоко ( 8 унций): 8 миллиграммов

Жидкость

Добавьте концентрированную жидкую добавку в утренний стакан воды или OJ, если вы не любите глотать таблетки.Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.

Стоимость — главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.

Порошок

Порошковые добавки L-карнитина хорошо подходят тем, кто уже утром готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.

Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, так что выбирайте то, что вам нравится.

Внутривенно

Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В исследовании, проведенном в 2014 году с участием людей с дефицитом L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.

Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.

Таблетки

В большинстве медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, использовались таблетки, поэтому использование этой формы добавки дает вам самые высокие шансы на получение хороших результатов.Доступны вегетарианские капсулы, так что это # ​​победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.

L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.

Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.

Добавки — хорошая идея для людей с низким уровнем L-карнитина от природы: пожилых людей, веганов и вегетарианцев.Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Почему L-карнитин для похудания — один из лучших здоровых энергетических напитков — iSatori.Com

Для здоровых энергетических напитков наступило немало времени. Продажи увеличились с 2,8 миллиарда в 2015 году до примерно 3,4 миллиарда в прошлом году, что сделало их одними из самых быстро продаваемых продуктов в стране. Проблема: большинство из них просто никуда не годятся. Они не только наполнены сахаром и пустыми углеводами, но и имеют ужасный вкус. Но именно поэтому смесь ягод iSatori L-CARNITINE FAT LOSS от FitLife Brands стала такой популярной.Это один из немногих здоровых энергетических напитков с нулевым содержанием калорий, нулевым сахаром и нулевыми стимуляторами, а также без глютена. Лучше всего для тех, кто хочет насладиться своим напитком : это вкусно.


Растущая популярность

Если вам нужна энергия, когда вы тянетесь за напитком, вы не одиноки. «Почти каждый четвертый взрослый пьет хотя бы один спортивный или энергетический напиток каждую неделю», — сказал Национальный центр исследований в области здравоохранения. Но количество сахара в этих напитках может быть проблематичным.Многие энергетические напитки содержат больше калорий, чем сладкая газировка! «Средняя банка энергетических напитков составляет около 8 жидких унций или 240 граммов», — сказал SF Gate. «Этот единственный напиток содержит от 24 до 29 граммов сахара. Поскольку 1 столовая ложка составляет 12,5 грамма, каждый энергетический напиток на 8 унций содержит примерно от 2 до 2 1/3 столовых ложек сахара. Однако банки большего размера могут быть вдвое больше и содержать вдвое больше сахара ». Таким образом, хотя вы можете получить временный прирост от сахара, один из этих напитков точно не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Если вы занимаетесь кето или пытаетесь ограничить потребление сахара по другим причинам, связанным со здоровьем, всего один энергетический напиток с высоким содержанием сахара может убить ваши цели. «Диета с высоким содержанием добавленных сахаров, например, содержащихся в подслащенных напитках, конфетах, выпечке и сладких хлопьях, является фактором, способствующим увеличению веса и возникновению хронических заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет», — говорится в сообщении Healthline. . А затем, когда ускорение пройдет, вы, вероятно, столкнетесь с аварией. Этого не происходит с L-CARNITINE FAT LOSS, потому что он не содержит сахара и является одним из лучших здоровых энергетических напитков!


На вкус
А можно о вкусе поговорить? Многие «диетические напитки» менее чем аппетитны и могут быть настолько непривлекательными, что вам приходится зажимать нос и / или глотать их, чтобы не давиться рвотными массами.L-CARNITINE FAT LOSS известен тем, что он настолько вкусен, что вы можете захотеть выпить его только из-за вкуса. «Великолепный вкус», «превосходный вкус» и «безумно вкусный» — вот лишь несколько примеров того, как потребители описывают L-CARNITINE FAT LOSS. С L-CARNITINE FAT LOSS вы не только получите вкусный напиток, но и улучшите метаболизм. И это даже не самое лучшее. Без единой калории или грамма сахара, без стимуляторов и без глютена.


Жиросжигающее действие

L-CARNITINE FAT LOSS — настоящий прорыв в области добавок L-карнитина.Это комбинация L-карнитина, ацетил-L-карнитина и L-карнитина L-тартрата. Благодаря этому iSatori создал жидкость без калорий, сахара и глютена с прекрасным вкусом, которая поддерживает потерю жира и обмен веществ. L-карнитин помогает в метаболическом процессе транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны в матрикс митохондрий, где перерабатывается энергия. Повышение эффективности этого процесса помогает организму быстрее вырабатывать естественную энергию, что способствует улучшению процесса сжигания жира.

С помощью L-карнитина в производстве энергии свободных жирных кислот можно оптимизировать и продлить выносливость; а также восстановление после тренировки. L-карнитин — это аминокислота, которая, как было доказано, положительно влияет на обмен веществ и потерю веса. Это «помогает телу превращать жир в энергию», — сказал WebMD. По данным Национального института здоровья, «он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии, чтобы они могли окисляться (« сжигаться ») для производства энергии». Убедитесь сами, какое значение может иметь L-CARNITINE FAT LOSS как один из лучших здоровых энергетических напитков.Он доступен в некоторых магазинах Walmart по всей стране.


Об iSatori
Для получения дополнительной информации о L-CARNITINE FAT LOSS от iSatori и других ведущих в отрасли добавках, продуктах для предтренировочного и послетренировочного топлива посетите iSatori.com.

Когда лучше всего принимать L-карнитин: ответы на все вопросы

L-карнитин — спорная добавка. Не то чтобы это было небезопасно, но результаты применения добавки широко обсуждаются.

Однако мы здесь не для того, чтобы обсуждать преимущества l-карнитина. Скорее, мы собрались для другой жизненно важной цели, которая влияет на ваши результаты.

Как мы видели, многие люди не уверены, когда принимать l-карнитин .

Стоит ли принимать перед тренировкой? Или утром? Можно перед сном?

Сегодня мы ответим на все ваши вопросы по условно незаменимой аминокислоте. Мы обсудим, когда лучше всего принимать l-карнитин для ряда фитнес-целей и задач.Начнем с самого популярного, из-за которого большинство людей принимают эту добавку.

Когда следует принимать L-карнитин для похудания?

Многие жиросжигатели содержат l-карнитин, который способствует снижению веса. Аминокислота помогает транспортировать жировые клетки к вашим клеткам для производства энергии. Многие исследования показывают, что добавки помогают участникам избавляться от жира.

Тем не менее, чтобы похудеть, вам нужно будет заниматься спортом; нет никакого пути! Даже самые лучшие жиросжигатели не сработают, если вы не будете сочетать их с регулярными упражнениями.

Теперь вам нужна энергия, чтобы заниматься спортом и сжигать жир в теле. И мы предполагаем, что всем понравится заряд энергии, который поможет им тренироваться усерднее и дольше, чтобы потерять больше веса .

Мы уже знаем, что l-карнитин играет важную роль в производстве энергии, и чем больше его, тем больше энергии.

В результате прием пищевых добавок перед тренировкой может улучшить производительность. Вы получите больше энергии, чтобы лучше тренироваться, и это поможет вам сжигать больше жира .

Так что примите добавку карнитина перед тренировкой, если вы хотите похудеть еще .

Примечание: Некоторые эксперты предлагают разделить дозу на несколько частей. Вы можете принимать одну дозу перед тренировкой, а остальное в течение дня между приемами пищи. Одну дозу также можно принимать во время еды.

Когда лучше всего принимать карнитин для выступления?

Что верно для потери веса верно и для спортивных результатов.В конечном итоге это энергия, которая помогает вам улучшить вашу мощность, выносливость и силу .

Карнитин напрямую достигает ваших мышц и помогает в производстве АТФ. Вы можете сказать, что аминокислота работает так же, как креатин, для поддержания мышечной силы.

Наряду с этим l-карнитин улучшает кровообращение и увеличивает производство оксида азота. Вы получаете больше кислорода и питательных веществ, доставляемых вашим мышцам, для дополнительной выносливости. В результате вы можете почувствовать разницу в своей производительности.

Теперь карнитин действует примерно за 30-45 минут. Итак, прием добавки перед тренировкой лучше всего для повышения силы и выносливости.

Исследования показывают, что карнитин более эффективен при интенсивных физических нагрузках. Добавьте это как еще одну причину для приема добавки перед тренировкой.

Примечание: Вам необходимо некоторое время принимать добавки карнитина, чтобы почувствовать результаты.

Когда следует принимать L-карнитин для восстановления?

Некоторые исследования показывают, что карнитин ускоряет выздоровление.Оксид азота , производимый аминокислотой, помогает снизить усталость и дискомфорт.

Вы можете снизить усталость и оставаться энергичным перед следующей тренировкой.

Ваша добавка может также помочь облегчить мышечную болезненность, судороги и дискомфорт.

Как вы знаете, l-карнитин начинает действовать примерно через полчаса. Это означает, что вы должны дать своему организму достаточно времени, чтобы абсорбировать и доставить карнитин к мышцам.

Прием добавок ближе к тренировке обеспечивает больший эффект восстановления.Вы также можете принять добавку позже, но это замедлит процесс восстановления.

Вы можете употреблять карнитин непосредственно перед тренировкой.

Другой способ — принять одну дозу перед тренировкой, а другую сразу после нее. Это может максимизировать ваши успехи в восстановлении. Люди, которые принимают добавку для тренировок, также могут рассчитывать время приема на тренировки.

Когда лучше всего принимать карнитин для улучшения функции мозга?

Карнитин, особенно ацетил-L-карнитин или ALCAR, может улучшать функции мозга.Несколько исследований доказывают, что ALCAR предотвращает снижение умственного развития из-за старения.

Он может даже повысить маркеры обучения и предотвратить снижение функций мозга из-за многих заболеваний.

Если вы принимаете карнитин для познания, вы можете принимать добавку в любое время. Вы даже можете разделить дозу на части и принимать их в течение дня.

Когда вам следует принимать L-карнитин для здоровья сердца?

Карнитин стимулирует выработку оксида азота, который расслабляет кровеносные сосуды.Наши кровеносные сосуды расширяются и пропускают через них больше крови и кислорода. Это также контролирует кровяное давление и улучшает кровообращение, что приводит к здоровому сердцу.

L-карнитин может также стимулировать выработку красных кровяных телец и предотвращать образование бляшек.

Люди, принимающие карнитин по сердечно-сосудистым причинам, могут принимать их добавки в любое время. Для достижения наилучших результатов вы можете согласовать дозу с едой.

Когда лучше всего принимать карнитин для повышения фертильности?

Многообещающие исследования показывают возможности l-карнитина в лечении мужского бесплодия.Многие исследования показывают, что аминокислота улучшается —

  • Качество спермы
  • Подвижность сперматозоидов
  • Снижение гибели клеток в семенниках

Вы можете принимать добавку карнитина, когда хотите лечить бесплодие. Дозу можно сочетать с приемом пищи.

Можно ли принимать L-карнитин на ночь?

В единственной статье исследуется роль добавки карнитина в повышении гормонов роста .

По словам автора, прием l-карнитина с l-орнитином может увеличить высвобождение гормонов роста в ночное время.

Однако, похоже, нет никаких других доказательств по этой теме. Прием добавки в ночное время может не принести никаких дополнительных преимуществ.

Дозировка карнитина

Необходимое количество карнитина зависит от типа, который вы принимаете. Вот рекомендуемые уровни потребления —

  • Пропионил-L-карнитин: от 1 до 4 граммов в день
  • L-карнитин L-тартрат: от 1 до 4 граммов в день
  • Ацетил-L- Карнитин: 600 мг до 2.5 граммов в день

При необходимости вы можете разделить дозу на части. Интересно, что даже 1 грамма карнитина достаточно для достижения результата. Однако вам нужно принимать добавку в течение длительного времени.

Как лучше всего принимать карнитин?

L-карнитин лучше всего сочетать с едой, содержащей быстродействующие углеводы и белок. Среди этих двух углеводов более важны, поскольку они действуют как катализатор.

Углеводы могут повысить уровень инсулина, ключевого гормона, который помогает доставлять карнитин в мышцы.В результате ваши мышцы будут получать больше карнитина для выработки энергии.

Употребление углеводов также увеличивает уровень карнитина в крови, чем прием одной аминокислоты. Это означает, что углеводы могут помочь нашему организму максимально эффективно использовать добавку.

Углеводы в сочетании с l-карнитином также в некоторой степени предотвращают накопление жира в организме.

Вы должны стремиться съесть 60–80 граммов углеводов вместе с добавкой.

Совет: некоторые спортсмены принимают карнитин перед тренировкой, чтобы добиться максимальных результатов.Вы также можете комбинировать добавку с креатином или сжигателем жира. Он также может хорошо сочетаться с BCAA или протеиновыми добавками.

Вам нужно загрузить карнитин?

Для многих добавок, таких как креатин, может потребоваться фаза загрузки.

Однако l-карнитин не требует никакой нагрузки. Вы можете начать с выбранной дозировки и продолжить ее без каких-либо изменений.

Следует ли вам цикл приема добавок карнитина?

Вам необходимо принимать карнитин в течение как минимум нескольких недель, чтобы получить заметные результаты.Но нет необходимости менять тип или марку карнитина. Вы можете безопасно принимать добавку столько, сколько хотите.

Заключительные слова

Вы можете ощутить большинство преимуществ добавки l-карнитина, приняв ее перед тренировкой. Это справедливо и для людей, которые используют добавку для достижения спортивных результатов.

Вы можете разделить дозу на части и рассчитать одну дозу перед тренировкой, а другую — после тренировки. Среди остальных доз следует сочетать с едой с высоким содержанием углеводов.

Люди, которые принимают карнитин для улучшения здоровья, могут принимать добавку в любое время в течение дня.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я принимать L-карнитин натощак?

Да, вы можете принимать l-карнитин натощак для быстрого всасывания. Это хороший способ добиться наилучших результатов.

Как долго L-карнитин действует?

L-карнитину потребуются недели или месяцы, чтобы показать заметные результаты. Так что продолжайте принимать добавки и не расстраивайтесь.

Когда мне следует принимать L-карнитин?

Принимайте карнитин перед тренировкой, если хотите похудеть. Подождите не менее 30 минут, чтобы добавка подействовала. Карнитин можно принимать в любое время, если вы используете его для других целей.

Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?

Некоторые общие побочные эффекты l-карнитина — дискомфорт в желудке и диарея. Вы также можете испытывать тошноту или рвоту. Если вас беспокоят побочные эффекты, начните с низкой дозы.

Можно ли принимать L-карнитин каждый день?

L-карнитин можно безопасно использовать каждый день, даже в течение длительного времени. Исследования показали, что он безопасен в редких случаях побочных эффектов. Кроме того, для получения результатов от карнитина требуется не менее месяца.

Как L-карнитин помогает измельчать

Рынок пищевых добавок переполнен ингредиентами, которые рекламируются как способствующие сжиганию жира, но, к сожалению, это обещание не всегда оправдывается. Несколько факторов влияют на успешный план похудания, и пищевые добавки всегда следует рассматривать как вишенку на торте.В конце концов, добавки, кхм, дополняют нашу диету и тренировочные усилия. Это не ярлыки или чит-коды!

Теперь, когда у нас есть эта добавка PSA, я хочу поговорить об одной добавке для похудания, которая попала под микроскоп в последние годы: l-карнитин (часто называемый просто «карнитином»). Мы провели несколько исследований l-карнитина в моей лаборатории в Тампе, так что я получил много личного опыта исследований и тренировок с этой популярной добавкой.Вот что вам нужно знать об l-карнитине и о том, как он может поддержать ваши усилия по измельчению.

Что такое L-карнитин?

Когда мы говорим о сжигании жира, мы часто слышим фразу «сжигание жира», как будто наше тело является своего рода двигателем сжигания жира. И, ну, вроде как! На самом деле мы не «сжигаем» топливо, как другие двигатели (это было бы болезненно), но мнение остается прежним.

Мы сжигаем жир каждую секунду каждого дня. Наши жировые запасы являются для нас отличным источником энергии и могут обеспечивать стабильную энергию в течение нескольких недель, если мы окажемся на необитаемом острове.Однако для сжигания жира нам необходимо иметь возможность транспортировать жирные кислоты в наши митохондрии, «электростанции» наших клеток, которые используют их для производства энергии.

Подробнее: Почему важны здоровые митохондрии — и как укрепить ваши

Итак, как жирные кислоты попадают в митохондрии? Они просто вальсируют? Не совсем. Им нужны транспортные молекулы — по сути, небольшие такси, которые транспортируют жир в митохондрии. Входи, l-карнитин!

L-карнитин — это условно незаменимое питательное вещество.Это означает, что мы оба потребляем его с пищей или производим путем объединения аминокислот лизина и метионина. Обычно мы получаем это питательное вещество через такие продукты, как мясо и морепродукты, поэтому, если вы их не едите, могут потребоваться добавки.

Может ли L-карнитин помочь вам сжигать жир?

Поскольку он хранится в сердце и мышцах, исследователи и спортсмены в равной степени задумывались о полезности l-карнитина для улучшения производительности и снижения веса.

Основы сжигания жира, о которых нужно помнить

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям об l-карнитине и потере жира, давайте рассмотрим основы похудания.Чтобы значительно похудеть, вам обычно нужно сосредоточиться на следующем фундаменте:

  1. Вероятно, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Вы, , наверняка можете похудеть без этого шага, но это будет намного медленнее, и вам также нужно будет выполнять какие-то упражнения для наращивания мышц.
  2. Вам следует съесть немного больше белка, чтобы ваша потеря веса была связана с жиром, а не с мышцами. (Это, вероятно, увеличит ваше потребление, но сам l-карнитин не несет единоличной ответственности за этот эффект.)
  3. Вам также следует планировать постоянный график сна, поскольку исследования показывают, что плохой сон может препятствовать усилиям по сжиганию жира.

Предупреждения относительно L-карнитина

Имея все это в виду, есть пара предостережений, связанных с l-карнитином:

  1. L-карнитин, вероятно, наиболее полезен тем, кто не получает достаточного количества пищи, особенно вегетарианцам, веганам или всем, кто не ест мяса или много морепродуктов.
  2. Некоторые исследования также показывают большую потерю жира у пожилых людей.Тем не менее, авторы одной статьи предполагают, что пожилые люди, принимающие добавки с этим питательным веществом, имели больше энергии и теряли вес в результате большей активности.

Итак, может ли l-карнитин помочь вам сжигать жир, если вы не попадаете ни в одну из этих групп? Хотя это звучит привлекательно, у нас нет тонны исследований, показывающих значительную потерю жира или веса у обычного человека.

Однако, хотя результаты были несколько противоречивыми, некоторые исследования связывают прием l-карнитина с повышенным окислением жирных кислот (a.к.а. сжигание жира для получения энергии) во время упражнений. Кроме того, некоторые из ферментативных путей, активируемых добавками L-карнитина, могут увеличить общий расход энергии. Некоторые исследования также показывают, что он может улучшить производительность при упражнениях, что может означать, что вы сжигаете больше калорий и теряете больше жира.

L-карнитин может также иметь преимущества после тренировки. Исследования на животных показали, что он важен для восстановления после упражнений. Моя лаборатория недавно завершила исследование, которое показало аналогичные результаты на людях. (Мы скоро опубликуем это!) Нам нужна энергия, чтобы восстановиться после тренировки — и что дает эту энергию? Обычно жирный.Таким образом, повышая способность нашего организма использовать жир для получения энергии, это питательное вещество помогает нам восстанавливаться после тренировок, что необходимо, если мы хотим видеть результаты.

Как принимать L-карнитин

Хотя l-карнитин не является волшебным средством для похудания, он, безусловно, может стать достойным компонентом вашего плана по измельчению.

Если вас интересуют добавки с l-карнитином, поищите на этикетке слово Carnipure®. Как правило, исследования с использованием L-карнитина под брендом Carnipure®, созданного авторитетной лабораторией, показывают наиболее многообещающие результаты.

Подробнее: как есть и тренироваться, чтобы ускорить метаболизм

Когда дело доходит до выбора времени для l-карнитина, вам, вероятно, не нужно быть сверх-разборчивым. В проведенных нами исследованиях l-карнитина мы обычно просили испытуемых принимать от двух до трех граммов за 30 минут до тренировки (или во время первого приема пищи в дни без тренировок). Если вы получаете примерно эту сумму в день, я думаю, что вы готовы.

Итог

Как я уже упоминал ранее, важно не полагаться на пищевые добавки как на кратчайший путь к потере жира.Нравится вам это или нет, но вам придется много работать, чтобы максимально эффективно сжигать жир. Тем не менее, хотя у нас нет большого количества данных о l-карнитине для похудания у людей со здоровым весом, я все же думаю, что он может быть полезен.

Подведем итоги:

  1. L-карнитин может улучшить физическую работоспособность и работоспособность. Это может увеличить количество сжигаемых калорий во время упражнений, что абсолютно поможет в потере жира.
  2. Это питательное вещество также может улучшить восстановление после упражнений, что позволит вам тренироваться с большей интенсивностью чаще.Когда дело доходит до сжигания жира, нет ничего важнее, чем постоянные усилия, и l-карнитин может абсолютно помочь в этом.
  3. Было также показано, что он ускоряет окисление жиров во время упражнений.

Сочетайте эти преимущества со здоровой диетой, потреблением твердого белка и большим количеством сна, и у вас должен быть рецепт успеха.

Я также думаю, что l-карнитин может быть особенно полезен для веганов или вегетарианцев, а также для пожилых людей. Более молодые, всеядные особи, вероятно, все же получат некоторые выгоды; однако они могут быть не такими заметными.

Ссылки и дополнительная литература
  1. Annals of Internal Medicine: Недостаток сна подрывает диетические усилия по уменьшению ожирения
  2. Американский журнал клинического питания : Лечение L-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.
  3. Питательные вещества : Дозозависимый эффект добавки тартрата Carnipure® на выносливость, восстановление и состав тела в модели крысы, выполняющей физические упражнения.
  4. Метаболизм : Влияние l-карнитина на окисление жиров, обмен белков и состав тела у субъектов с небольшим избыточным весом.
  5. Текущее мнение по исследуемым лекарствам : Модуляция карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 для лечения ожирения.
  6. The Journal of Physiology: Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время физических упражнений у людей.


Доктор Джейкоб Уилсон, известный как «доктор философии по мышцам», умеет преобразовывать сложные и сложные концепции в понятные уроки, которые могут помочь в достижении целей в отношении композиции вашего тела и здоровья. Уилсон, физиолог скелетных мышц и эксперт по спортивному питанию, является лидером в области питания для мышечных видов спорта. Как генеральный директор Института прикладных наук и производительности и исследует добавки, питание и их влияние на размер, силу и мощность мышц.

(Посещений 8,789, сегодня 1)

Связанные

Количество L-карнитина, которое необходимо принять для оптимального сжигания жира

Добавки L-карнитина.

Кредит изображения: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images

Карнитин — это антиоксидант, используемый вашим организмом для превращения съеденного жира в энергию. Как правило, организм вырабатывает много карнитина, поэтому в добавках нет необходимости. Тем не менее, некоторые люди принимают добавки в надежде увеличить потерю веса, но исследования, похоже, не подтверждают эту практику.Прежде чем принимать добавки L-карнитина, посоветуйтесь со своим врачом, так как это может быть небезопасно для всех.

L-карнитин жиросжигающий эффект

Теоретически увеличение карнитина в мышцах увеличит количество сжигаемого жира, но дополнительный L-карнитин обычно не увеличивает количество карнитина в мышцах, согласно обзорной статье, опубликованной в Obesity Reviews в октябре 2011 года. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2004 году, показало, что добавление L-карнитина не увеличивает потерю жира, в то время как тренировки на выносливость достигают этой цели.Возможно, вам лучше увеличить кардио, чем принимать добавки L-карнитина для похудания.

Снижение веса L-карнитина

Считается, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу, уменьшая количество жира в теле и помогает людям чувствовать себя менее утомляемыми, что потенциально может улучшить результаты похудания. Однако теория о том, что L-карнитин помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, не подтверждается исследованиями. Например, исследование на животных, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism в 2002 году, показало, что дополнительный L-карнитин не помог улучшить композицию тела или потерю веса в сочетании с низкокалорийной диетой.Лучший способ похудеть и улучшить композицию тела — это придерживаться низкокалорийной диеты, а также заниматься кардио и силовыми упражнениями. Упражнение помогает нарастить мышцы и сохранить текущую мышечную массу, сжигая при этом больше калорий, чтобы помочь вам похудеть.

Создание правильных обстоятельств

В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology в феврале 2011 года, сообщалось о ряде обстоятельств, при которых у людей повышалось содержание мышечного карнитина.Это требует высокого потребления углеводов вместе с добавлением L-карнитина два раза в день в течение как минимум шести месяцев, потому что более короткие периоды времени не показали увеличения уровня карнитина в мышцах. Этот повышенный уровень карнитина в мышцах позволил участникам тренироваться дольше, не чувствуя, что они работают так же усердно. Потенциал увеличения продолжительности и интенсивности упражнений может облегчить похудание, но некоторым людям труднее похудеть при потреблении большого количества углеводов, поэтому неясно, действительно ли этот набор обстоятельств будет полезен для целей похудания. .Необходимы дальнейшие исследования, чтобы проверить эти эффекты и то, могут ли они привести к увеличению потери веса.

Возможные побочные эффекты и противопоказания

У некоторых людей карнитин может вызывать рыбный запах тела, спазмы в животе, тошноту, рвоту, мышечную слабость, сыпь, повышение аппетита, диарею или запах тела, особенно при высоких дозах, содержащихся в добавках. Принимать эту добавку может быть небезопасно, если у вас заболевание печени или почек, высокое кровяное давление, судорожные припадки или диабет.Карнитин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антикоагулянты и гормоны щитовидной железы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что добавка карнитина безопасна для вас, и, если да, узнайте правильную дозировку.

Как часть низкокалорийной диеты

Карнитин естественным образом содержится в ряде продуктов, поэтому вам не обязательно покупать добавки, чтобы увеличить их потребление. Включите в свой рацион такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирное красное мясо, курицу без кожи, рыбу, арахисовое масло, авокадо, спаржу и цельнозерновую пшеницу.Все эти продукты могут иметь место в сбалансированной низкокалорийной диете для похудения, которая должна включать смесь фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Сокращение обычного количества калорий на 500–1000 калорий в день позволит вам худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.

L-карнитин: Резюме научных исследований

Краткое содержание L-карнитина

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Примечание: Последнее обновление для этой страницы было частичным.Мы еще не добавили большинство исследований деменции, роста, невропатии и некоторых других областей. Мы также не добавили большинство исследований по гемодиализу и лечению сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эти исследования в основном актуальны только для медицинских работников, и на данный момент наши усилия могут быть направлены на более непосредственное применение.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это соединение, вырабатываемое организмом из лизина и метионина. Его можно ацетилировать с образованием ацетил-L-карнитина (ALCAR), который аналогичен, но более эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер.L-карнитин наиболее известен своим участием в митохондриальном окислении длинноцепочечных жирных кислот.

Он содержится в продуктах питания и наиболее часто встречается в мясе и, в частности, в говядине.

Каковы преимущества L-карнитина?

По-видимому, он очень полезен при заболеваниях печени, где снижает уровень аммиака, симптомы печеночной энцефалопатии и различные маркеры плохой функции печени. Улучшение качества спермы было обнаружено при приеме добавок в высоких дозах, а улучшение мужской фертильности было отмечено в небольшом количестве исследований.Похоже, что он помогает женщинам с синдромом поликистозных яичников, уменьшая некоторые симптомы, и одно исследование показало увеличение фертильности, но необходимы дополнительные исследования.

Ацетил-L-карнитин (и, возможно, L-карнитин тоже, но в исследованиях используется только ALCAR) показывает эффективность при депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько он полезен. Кажется, что он снижает утомляемость у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью, но его влияние на спортсменов во время физической активности не особенно стабильно, хотя исследования подтверждают небольшие улучшения.L-карнитин может немного ограничить повреждение мышц во время упражнений с отягощениями.

Похоже, что он оказывает незначительное благотворное влияние на артериальное давление, уровень глюкозы в крови, чувствительность к инсулину, липидный профиль, окислительный стресс и воспаление. В целом, он кажется полезным при метаболическом синдроме, но не первым выбором.

Что касается сжигания жира, отдельные исследования не показывают очень хороших результатов. Некоторые исследования показали незначительную потерю жира, которую обычно связывают с повышенной физической активностью из-за повышенного уровня энергии.

Каковы побочные эффекты и недостатки L-карнитина?

В нескольких исследованиях отмечен доброкачественный побочный эффект «странного запаха», который, как утверждается, связан с образованием триметиламинов; это произошло с частотой 4%.

Помогает ли L-карнитин похудеть?

Возможно, только если это помогает снизить утомляемость и приводит к увеличению физической активности. Возможно, что очень низкий уровень карнитина может привести к нарушению окисления жирных кислот, но для большинства людей при приеме карнитина не наблюдается заметного увеличения окисления жирных кислот в состоянии покоя.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


Теперь вы подписаны на L-карнитин. Вы будете уведомлены, когда будет произведено какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

L-карнитин: преимущества, побочные эффекты и дозировка. Рек.

L-карнитин продается как естественный усилитель настроения, усилитель энергии и средство для похудания. Производители пищевых добавок также заявляют, что они способствуют восстановлению после тренировки и здоровью сердечно-сосудистой системы.Но есть ли какие-либо доказательства в поддержку такого использования?

Как и в случае с большинством пищевых добавок, исследования неоднозначны.

Некоторые исследования подтверждают положительное влияние l-карнитина на спортивные результаты и здоровье сердечно-сосудистой системы. Другие предполагают, что он способствует похуданию и улучшает работу мозга.

Эти выводы совершенно логичны. Практически все клетки вашего тела содержат карнитин. Это похожее на аминокислоту соединение синтезируется из метионина и лизина и используется вашими клетками в качестве источника энергии.

В качестве пищевой добавки L-карнитин может улучшить ваше настроение, физическую работоспособность и иммунную функцию — но об этом позже.

Это особенно полезно для спортсменов и веганов, а также для людей с нарушениями всасывания. При использовании в составе хорошо продуманной диеты и программы тренировок он может улучшить ваши тренировки и привести к более быстрым результатам.

Например, исследование, проведенное в 2014 году на профессиональных футболистах, показало, что прием всего 3 или 4 граммов l-карнитина перед тренировкой может предотвратить усталость , задерживая образование лактата в крови.

Как отмечают ученые, это соединение может также увеличить максимальное потребление кислорода, скорость бега и мышечную выносливость.

Звучит интересно, не правда ли? Давайте посмотрим, как действует l-карнитин и подходит ли он вам.

Что такое карнитин?

Карнитин часто называют аминокислотой, но на самом деле это общий термин для нескольких веществ, полученных из аминокислот. К ним относятся:

  • L-карнитин
  • Пропионил-L-карнитин
  • Ацетил-L-карнитин
  • D-карнитин

Вышеупомянутые соединения обнаружены в большинстве клеток тела и поддерживают производство энергии.По словам Национального института здоровья (NIH), они особенно важны для вашего сердца и скелетных мышц.

L-карнитин широко используется спортсменами из-за его роли в выработке энергии и сжигании жира. В качестве спортивной добавки он может ускорить восстановление, уменьшить болезненность мышц и повысить физическую работоспособность.

Ацетил L-карнитин имеет аналогичные эффекты, но может быть лучшим выбором для здоровья мозга. Это может помочь замедлить прогрессирование когнитивных нарушений и принести пользу людям с нейродегенеративными расстройствами.

Пропионил-L-карнитин может улучшить кровообращение и увеличить производство оксида азота, особенно в сочетании с глицином. Следовательно, это может помочь людям с гипертонией и проблемами кровообращения.

D-карнитин не имеет терапевтического применения. Фактически, это может повлиять на способность вашего организма усваивать и синтезировать диетический l-карнитин, что приводит к его дефициту.

Как правило, добавки с l-карнитином и ацетил-L-карнитином лучше всего подходят для общего состояния здоровья и спортивных результатов.Выбор одного из них зависит от ваших целей.

Как работает L-карнитин?

Это встречающееся в природе соединение является производным аминокислот лизина и метионина. Его роль — передавать жир в ваши клетки , чтобы его можно было использовать в качестве топлива.

В нормальных условиях ваш организм вырабатывает l-карнитин самостоятельно. Некоторые продукты, особенно продукты животного происхождения, также содержат это вещество, и они могут помочь увеличить потребление карнитина.

Стейк, например, содержит от 56 до 162 миллиграммов на порцию (4 унции), сообщает NIH.

Такое же количество вареного говяжьего фарша дает 87-99 миллиграммов . Куриная грудка, молоко, рыба и сыр содержат только небольшие дозы этого соединения.

Некоторые заболевания, такие как диабет и цирроз, могут влиять на способность вашего организма вырабатывать или поглощать карнитин. У людей с заболеваниями печени или почек, а также у людей с определенными генетическими мутациями также может развиться дефицит.

По этой причине карнитин считается условно незаменимым питательным веществом . , говорится в обзоре 2010 года в Nutrition and Metabolism .

Согласно приведенному выше обзору, добавки с l-карнитином могут помочь улучшить иммунную функцию и уменьшить невропатическую боль у людей с диабетом. Кроме того, он может помочь в лечении определенных состояний, таких как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Деменция
  • Хроническая сердечная недостаточность
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Нервно-мышечные расстройства
  • Поражение нервов
  • Непереносимость глюкозы
  • Энцефалопатия
  • Ожирение
  • Сухой глаз
  • 9 расстройства сетчатки, это
  • соединение синтезируется в печени и почках.Затем он попадает в кровоток, а затем его используется для производства энергии вашими клетками и тканями.

    Но на этом его роль не заканчивается.

    Как отмечают исследователи, карнитин также улучшает способность вашего организма использовать углеводы в качестве топлива и регулирует уровень жидкости. Кроме того, по данным Национального института здоровья, он помогает вымывать отходы метаболизма и предотвращает их накопление в организме.

    L-карнитин и потеря веса

    Добавки L-карнитина утверждают, что они ускоряют метаболизм и ускоряют потерю жира.Опять же, исследования неоднозначны.

    Начнем с исследовательской работы 2016 г., опубликованной в журнале Obesity Reviews . Проанализировав девять различных исследований, проведенных с участием более 900 мужчин и женщин, ученые пришли к выводу, что карнитин способствует снижению веса , но его эффекты со временем уменьшаются.

    Однако не все исследования подтверждают эти утверждения. Например, в клиническом исследовании, проведенном на женщинах с умеренным избыточным весом, добавки l-карнитина не вызывали каких-либо изменений в жировой массе или массе тела.

    Другое исследование, которое проводилось на активных субъектах с избыточным весом, не обнаружило значительных изменений в потреблении калорий, составе тела и скорости метаболизма в состоянии покоя у тех, кто принимал l-карнитин.

    Как обсуждалось ранее, это соединение помогает перемещать жирные кислоты в клетки, которые используются в качестве топлива. Следовательно, добавление карнитина должно способствовать снижению веса. Тем не менее, нет достаточных доказательств, подтверждающих его жиросжигающий эффект.

    Но это не означает, что вам следует прекратить использование карнитина .Эта добавка имеет много других преимуществ — от повышения выносливости до улучшения работы мозга.

    В Old School Labs мы используем тартрат L-карнитина в наших предтренировочных формулах. Эта быстро усваиваемая форма карнитина поддерживает работу сердца, мозга и мышц, приводя к улучшенной физической работоспособности .

    Vintage Blast ™, единственная двухэтапная предтренировочная формула на рынке, содержит уникальную смесь тартрата L-карнитина, аминокислот, витаминов и минералов, обеспечивающих потрясающую энергию и выносливость.Эта комбинация поднимет ваши тренировки на совершенно новый уровень и поможет вам быстрее восстановиться после тренировок.

    Влияние L-карнитина на выполнение упражнений

    L-карнитин широко используется спортсменами, занимающимися силой и выносливостью, из-за его эффектов, повышающих производительность.

    Это похожее на аминокислоту соединение может помочь предотвратить повреждение клеток и снизить стресс, вызванный физической нагрузкой. В то же время он снижает уровень лактата в плазме, что может еще улучшить время восстановления после тренировки .

    Текущее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , предполагает, что добавки с L-карнитином помогают увеличить выходную мощность и VO2 max (максимальное потребление кислорода). Другие потенциальные преимущества включают:

    • Уменьшает болезненность мышц
    • Подавляет образование свободных радикалов после упражнений
    • Увеличивает приток крови и кислорода к мышцам
    • Улучшает функцию эндотелия
    • Может помочь увеличить мышечную массу и снизить массу тела у пожилых людей
    • Повышает вашу энергию при одновременном снижении умственных способностей и физическая усталость
    • Предотвращает возрастную потерю мышечной массы
    • Может улучшать липидный обмен и функцию мышц
    • Уменьшает частоту сердечных сокращений

    В одном исследовании лучшие спортсмены, принимавшие добавки с l-карнитином, испытали значительное улучшение липидного обмена, VO2 max. и физический выход.Уровень молочной кислоты у них после тренировки был значительно ниже нормы.

    В более позднем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , оценивалось влияние L-карнитина L-тартрата на силовые тренировки и восстановление.

    Это соединение уменьшало мышечное повреждение, вызванное физической нагрузкой, и увеличивало IGFBP-3 (белок 3, связывающий инсулиноподобный фактор роста) до и после тренировки.

    L-карнитин также улучшает функцию сосудов, снижает окислительный стресс и уменьшает болезненность мышц.В сочетании с тренировками с отягощениями он может защитить от возрастного снижения мышечной массы и силы.

    Согласно обзору Nutrients , разовая доза от 3 до 4 граммов l-карнитина может помочь увеличить скорость бега и снять усталость у футболистов, одновременно снижая частоту сердечных сокращений. Это питательное вещество не дает вашему организму использовать мышечный белок в качестве топлива , что приводит к большему синтезу белка и снижению катаболизма.

    L-карнитин:

    Сила сердца и здоровье

    Приведенные выше данные показывают, что карнитин приносит пользу большинству спортсменов, от бегунов и футболистов до бодибилдеров.В долгосрочной перспективе это может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

    В одном исследовании субъекты, которые принимали всего 2 грамма ацетил-L-карнитина в день в течение шести месяцев, испытали значительных снижений как систолического, так и диастолического артериального давления без побочных эффектов. У них также улучшился уровень инсулина и метаболизм глюкозы.

    L-карнитин может также принести пользу людям с существующими сердечно-сосудистыми проблемами, предполагает исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology .Кроме того, он может помочь сохранить сердечную функцию и повысить способность к физическим нагрузкам у людей с сердечной недостаточностью.

    По данным NIH, прием l-карнитина на срок до одного года может улучшить здоровье сердца. Это соединение может также снизить инсулинорезистентность и улучшить гликемический контроль, облегчая лечение симптомов диабета.

    Влияние L-карнитина на функцию мозга

    Эта добавка полезна не только для вашего тела — она ​​ полезна и для вашего мозга .

    В клиническом исследовании, проведенном с участием субъектов с болезнью Альцгеймера, ацетил-L-карнитин замедлял снижение когнитивных функций и улучшал когнитивные функции. Другое исследование показывает, что это может улучшить кратковременную память.

    Это питательное вещество может также улучшить умственную функцию и ускорить выздоровление от злоупотребления психоактивными веществами, говорится в исследовании, опубликованном в International Journal of Clinical Pharmacology Research . Исследователи говорят, что ацетил-L-карнитин может ослаблять тонкие когнитивные нарушения, связанные со злоупотреблением алкоголем.

    L-карнитин во всех его формах обладает нейропротекторным действием. Ученые считают, что это может быть связано с его антиоксидантным и противовоспалительным действием, а также с его способностью регулировать энергетический обмен.

    Другие исследования показывают, что карнитин может помочь при депрессии, нарколепсии и нарушениях сна, но в этих областях необходимы дополнительные исследования.

    Рекомендации по дозировке L-карнитина

    Дефицит карнитина у здоровых людей встречается нечасто, отмечает Институт Линуса Полинга.В редких случаях определенные генетические дефекты или приобретенные состояния могут повлиять на способность организма усваивать это соединение.

    Если вы спортсмен или посещаете спортзал, постарайтесь не превышать 2 грамма l-карнитина в день . Чтобы воспользоваться преимуществами, употребляйте не менее 0,5 грамма в день. Те же рекомендации применимы и к ацетил-L-карнитину.

    Эта добавка работает лучше всего, когда ее принимают вместе с белками и углеводами. Принимайте l-карнитин непосредственно перед едой или во время еды, чтобы убедиться, что он полностью усваивается.Что касается ацетил-L-карнитина, вы можете принимать его натощак.

    Есть ли побочные эффекты?

    L-карнитин безопасен и хорошо переносится. Некоторые люди могут испытывать легкий дискомфорт в животе, тошноту или диарею, но эти побочные эффекты обычно связаны с дозами выше 3 граммов в день.

    Обратите внимание, что антибиотиков и противосудорожных средств снижают уровень карнитина в кровотоке и могут вызывать дефицит.

    Кроме того, нет данных о взаимодействии между l-карнитином и лекарствами или пищевыми добавками.

    Стоит ли принимать L-карнитин?

    Как видите, L-карнитин — одна из самых безопасных и хорошо изученных спортивных добавок. Его влияние на потерю веса является предметом споров, но у него есть много других преимуществ для спортсменов.

    Повышение энергии и выносливости, уменьшение повреждения мышц и более быстрое восстановление — вот лишь некоторые из них. Со временем это может замедлить снижение когнитивных функций и улучшить здоровье сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.