Как пить рыбий жир для похудения: отзывы, как пить — www.wday.ru

Содержание

Рыбий жир для похудения: свойства и как принимать

Каждая женщина желает быть стройной, но не у каждой есть свободное время для посещений спортзалов и бассейнов. А у многих просто не хватает решимости, взять себя в руки и отнести в спортзал.

В таких ситуациях выход один — правильно питаться и включать в свой рацион продукты, которые в той или иной степени будут подталкивать организм к снижению веса.

Об одном из таких продуктов и хочу поговорить. Встречайте — рыбий жир для похудения.

При одном только упоминании слова «рыбий жир» выскакивает слово «фу». Сразу всплывают воспоминания детства. С каким же удовольствием родители кормили нас этим жирком и с каким же великим «удовольствием» мы его глотали.

Те времена канули в прошлое и сейчас глотать рыбий жир очень легко! Он продается в симпатичных капсулах. Проглотил и забыл, а дальше пусть с ним разбирается желудок — кто кому нравиться или не нравится.

Рыбий жир получают из печени трески. В интернете часто проскакивает информация, что пить его нельзя, так как с ухудшением экологии в рыбе накапливается много вредных веществ. Но мы то рыбу едим и не боимся.

А аптечный рыбий жир в капсулах продается уже в очищенном от различных примесей виде. Пить или не пить рыбий жир для похудения решать вам, а я пока расскажу вам о его полезных свойствах.

Польза рыбьего жира


Уменьшает фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

Люди, которые чаще других едят рыбу реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Исследовательским путем было доказано, что жиры морского происхождения -«хорошие жиры», которые укрепляют здоровье сердца, благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Эти кислоты нужны для здоровья клеточных мембран и участвуют в биохимических процессах нашего организма, в том числе в регуляции кровяного давления, чтобы поддерживать эластичность кровеносных сосудов, иммунной и противовоспалительной реакции агрегации тромбоцитов крови, функцию мозга.

Регулярное потребление этого вида жира — в первую очередь EPA и DHA — снижает уровень триглицеридов в крови. Очищая кровь, омега-3 кислоты защищают наши артерии и борются с воспалением.

Ревматоидный артрит

Потребление рыбьего жира может облегчить некоторые из симптомов этого аутоиммунного заболевания.

Лечение депрессии

Поскольку депрессия распространена среди людей, которые страдают от болезней сердца или метаболическим синдромом, то рыбий жир, следовательно, обеспечить двойную выгоду: повышает защиту сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой или лечением депрессии.

Общее улучшение состояния

Рыбий жир полезен для облегчения симптомов язвенного колита и псориаза. Значительно облегчает менструальные боли и служит профилактическим средством в борьбе с аллергией, астмой и экземой.

С другой стороны нехватка жирных кислот омега — 3 в организме может быть причиной таких заболеваний, как: астма, гиперактивность, рак, депрессия, диабет, инсульт, резистентность к инсулину, ожирение и другие.

Рыбий жир для похудения

В частности польза рыбьего жира для похудения заключается не в прямом воздействии на потерю веса, а в улучшении обмена веществ в организме.

При снижении уровня инсулина в крови, мы заставляем организм для энергии сжигать именно жиры, а не углеводы.

Рыбий жир помогает регулировать количество инсулина в крови, не делая из тела хранилище жира, а помогает использовать его в качестве энергии.

Дополняя в свой рацион больше омега-3, мы не только снижаем уровень холестерина и регулируем инсулин, но и улучшаем свое настроение.

Вспомните, при очередном приливе плохого настроения, что мы делаем? Бежим к холодильнику за очередной порцией сладенького и садимся смотреть телевизор, а это прямой путь к набору лишнего веса.

Какая консервированная рыба самая полезная и можно ли ее при похудении?

Как и сколько принимать рыбий жир для похудения

При отсутствии противопоказаний рыбий жир рекомендуют принимать по 2 капсулы (каждая по 15 мг) 3 раза в день. За год следует пройти 3 курса лечения, каждый не дольше одного месяца. Пропить 3 недели рыбьего жира, потом сделать перерыв на 2-3 месяца, затем снова пить жир в течение 3 недель и снова перерыв. И так на протяжении года.

Важно знать!

Желательно не принимать рыбий жир натощак, так как это вызывает расстройство желудка. Жиры повышают выделение желчи и послабляют стул.

Не превышайте рекомендованных доз. При высоких дозах, рыбий жир может увеличить действие лекарств, трав и добавок с антикоагулянтной активностью.

Не принимайте рыбий жир длительное время (дольше месяца). Масло печени трески или палтуса очень богато витамином А, который может накапливаться в организме и вызывать токсичность.

При передозировке рыбий жир может вызвать тошноту, жидкий стул и носовые кровотечения.

Противопоказание

Рыбий жир для похудения и витаминизации не следует применять людям:

  • у которых кальций и витамин D превышают допустимые нормы;
  • с индивидуальной непереносимостью и при склонности к аллергическим реакциям;
  • при наличии камней в моче-выводящих и желчевыводящих путях;
  • повышенной функцией щитовидной железы;
  • с туберкулезом легких;
  • женщинам, в период беременности или кормления грудью, а также людям с заболеваниями сердца, печени и почек, перед применением рыбьего жира, нужно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

Самая полезная рыба для похудения
Какие продукты являются мочегонными
Как правильно пить по утрам оливковое масло для похудения

Чем полезна Омега-3 для похудения

Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.

Омега-3 и их влияние

Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров

1.  

«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры5. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.

Где содержатся жиры омега-3

Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон. 

Три распространенных типа жирных кислот

2:
  • АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;
  • ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;
  • ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.

Преимущества жирных кислот

Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.

Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина1. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:

  • принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;
  • не рекомендуется употреблять на голодный желудок;
  • важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;
  • следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится3.

Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это  не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Как определить уровень омега-3

В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.

Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови. Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.

Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.

Норма потребления

Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот

4:

  1. Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.
  2. Не выбирайте добавки из печени рыбы.
  3. Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.
  4. Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.

Рыбий жир для похудения | Стройность и красота в идеале

Чтобы похудеть, поддерживать стройность нередко применяются биологически активные добавки, качество и эффективность которых вызывает большие сомнения. Старайтесь выбирать для красоты и здоровья продукты или препараты, польза которых вне сомнений. Настоящий эликсир молодости – рыбий жир, ощутите на себе силу природы!

Некоторые с детства боятся рыбьего жира. Я, например. Сегодняшняя молодежь уже не застала такие мероприятия как коллективная выдача витаминов в детском саду. Помню очередь к медсестре за ложкой рыбьего жира в детском саду, еще застала такие мероприятия. Специфический (ужасный как мне тогда казалось) вкус и запах, в желатиновых капсулах не давали, наверное, нельзя детям их, так что именно вот так, во всей красе…

Содержание:

Но не зря рыбий жир давали детям, рекомендовали взрослым – спасались от авитаминоза, поддерживали здоровье. Он безопасен, сырье для производства – печень трески без добавления вредной химии.

Полезные свойства этого продукта позволяют простить недостатки в виде ярко выраженного характерного запаха и вкуса. Тем более, что аптечные формы выпуска в настоящее время позволяют избежать подобных неприятностей – желатиновые капсулы растворяются после их приема органами ЖКТ.

Почему рыбий жир используют для похудения

Рыбий жир в капсулах для похудения и здоровья

Мне кажется, лучше не применять препараты и биологические добавки сомнительного происхождения, качества и эффективности, а использовать натуральные, безопасные и проверенные временем. Например, как семена для похудения, так и рыбий жир для похудения подходит, да еще бонус можно заработать – обогатить организм полезными веществами, которые надолго помогут сохранить красоту и молодость.

Кто бы мог подумать, что рыбий жир заслужит славу эликсира молодости. А все благодаря высокому содержанию незаменимых жирных кислот (Омега3, 6, 9), которые обеспечивают стабильную работу обмена веществ, способствуют ускорению метаболизма.

Причем, если пить рыбий жир, похудеть можно постепенно, физиологично, без голодания, жестких диет и силовых нагрузок. Снижать вес, принимая рыбий жир, удается, так как аппетит приходит к физиологической норме, нет переедания во время основных приемов пищи. Так как препарат применяют во время еды, то выдержать без голодания и вредных перекусов намного легче. Мне кажется, рыбий жир также уменьшает тягу к сладкому.

В чем польза рыбьего жира для здоровья

Кроме жирных омега-кислот рыбий жир содержит много других витаминов, макро- и микроэлементов. Все они обеспечивают узнаваемый запах. Кстати, сейчас мне рыбий жир не пахнет так отвратительно, как в детстве. Сейчас больше напоминает даже масло из шпрот-консервов.

Рыбий жир для похудения используют для нормализации обмена веществ, ускорения метаболизма. Кроме того, продукт применяют для профилактики и лечения:

  • ран и повреждений кожных покровов
  • атеросклероза
  • гриппа, ОРЗ
  • рахита
  • старческого слабоумия
  • органов опорно-двигательного аппарата
  • депрессии
  • аллергии (кроме восприимчивости к морепродуктам)
  • авитаминоза
  • сердечно-сосудистых заболеваний

Капсулы рыбьего жира рекомендуется пить тем, кто хочет улучшить работу головного мозга, щитовидной железы, нервной системы, устранить сухость волос, ломкость ногтей,

Как применять рыбий жир для похудения

Так как рыбий жир не лекарственный препарат, а относится к биологически активным добавкам, то использовать его рекомендуют диетологи как, к примеру, отруби для похудения или семена – в комплексной терапии снижения веса, наряду с комплексами упражнений на стройность и диетическими рационами. Соблюдая правила, за неделю есть все шансы потерять 3 кг избыточного веса.

Чтобы добиться нужного эффекта, рыбий жир для похудения и профилактики различных заболеваний рекомендуется принимать по 2-3 г в день (норма для взрослого). Меньшая дозировка не даст желаемого результата. Лучше всего употреблять рыбий жир для похудения, поддержания веса и оздоровления курсами: три раза по месяцу.

Мне больше нравится принимать рыбий жир для похудения и оздоровления в капсулах. В инструкции указано: 1-2 капсулы (не больше 6) во время еды. Пью каждый день курса три раза в сутки по две капсулы во время еды.

Важно знать: рыбий жир для похудения и здоровья нельзя принимать натощак и в сочетании с поливитаминными препаратами, чтобы не допустить расстройство пищеварения и передозировку витаминами.

Противопоказания: кому нельзя пить для похудения рыбий жир

Побочных эффектов эта биологически активная добавка не имеет – так утверждают специалисты и отзывы. Однако противопоказания имеются. Встречается индивидуальная непереносимость к рыбьему жиру (витаминам, которые в нем содержатся). Проконсультируйтесь у врача, будет ли вам полезна такая биологически активная добавка

Вполне определенно рыбий жир для похудения или других целей оздоровления организма (прием внутрь) нельзя использовать при:

  • туберкулезе
  • аллергии на морепродукты
  • камнях в желчном пузыре или почках
  • избытке в организме кальция, йода и витамина D

Как правильно худеть с рыбьим жиром

Очень облегчает задачу комплекс: прием рыбьего жира, сбалансированная диета, умеренные порции, гимнастика или прогулки. За месяц, если нет тяжелой формы ожирения, при котором требуется специальный подход и лечение, можно похудеть на 5-6 кг.

Считаете мало? Зато голодать не придется, да и удерживать вес намного легче.Мне кажется, это очень удобно – питаться привычной пищей, только стараться не есть жирного , сладостей, копченостей и добиться при этом физиологичного снижения веса.

Таким может быть меню:

  • С утра: каша гречневая (овсяная, пшенная), сваренная на воде с добавлением молока.
  • В обед: любой суп с овощами или постным мясом, рыба, рис, чай  или компот.
  • На полдник: салат из овощей или фруктов, творог, тушеные овощи – на выбор
  • На ужин: омлет, салат, кефир

Всем приятного аппетита, красоты, стройности и здоровья!

Читайте также:

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения

Одной из действенных видов профилактики от многих заболеваний является употребление рыбьего жира. Ведь зачастую далеко не каждая семья, особенно те, кто живет вдали от моря и океана, может позволить себе свежие и качественные морепродукты. А ведь это необходимый элемент, богатый коллагеном и полезными веществами для развития и укрепления нервной системы как для детей, так и для взрослых.

Более того дефицит витамина Омега-3 в организме вызывает артриты, боль в суставах и плохое самочувствие во время критических дней у женщин. Поэтому так важно поддерживать его необходимое количество в организме.

Уникальные свойства рыбьего жира

Поистине уникальным этот жир считается, потому что образуется он только в организме тресковых пород рыб, обитающих в северных глубинах. Именно жир спасает их от переохлаждения и поддерживает все внутренние иммунные и гормональные процессы. Накопление его происходит непосредственно в печени морских обитателей. Для фармацевтики используется только самый очищенный белый рыбий жир.

В его состав входят следующие компоненты:

  • олеиновая, пальметиновая кислоты;
  • полиненасыщенные кислоты группы омега – 3, омега – 6;
  • холестерин;
  • йод;
  • фосфор и бром (в незначительных количествах).

Сложный состав, обогащенный множествами полезных элементов, сильно отличает рыбий жир от остальных жиров животного происхождения. Для человеческого организма он приносит неоспоримую пользу, которую сложно заменить чем-то другим. А именно:

  1. Обогащает нас полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6. Которые в свою очередь принимают непосредственное участие во всех метаболических процессах организма. Поэтому жир так важен и полезен не только людям с дефицитом этого витамина, но так же тем, кто собирается похудеть или наоборот набрать мышечную массу. Он сжигает лишние насыщенные жиры и помогает быстрее добиться успеха в стремлении привести свою фигуру в хорошую форму.
  2. Благодаря оптимальному соотношению витаминов A, E и D рыбий жир быстрее проникает в стенки сосудов и лучше усваивается, чем обычное сливочное и растительное масло. Именно поэтому его полезно принимать для скорейшего восстановления организма после болезней и для профилактики в качестве укрепления иммунитета.
  3. Снимают воспаление. Особые вещества, образующиеся при употреблении рыбьего жира, снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительные процессы в организме.
  4. Защита от старости. Защита мозга сердца, зрения и всего организма. Учеными доказано, что насыщаясь полезными жирными кислотами наш мозг медленнее подвергается старению, человек избавляется от неврозов и даже возможно излечение от болезни альцгеймера.
  5. Выработка серотонина — гормона радости.
  6. Снижают уровень холестерина. Что во много раз снижает риск возникновения инфарктов и инсультов и заболеваний сосудов сердца.
  7. Для красоты волос и ногтей. Именно при недостатке витаминов А и Е появляется повышенная ломкость ногтей и волосы становятся ломкими и сухими.

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Все помнят как в советское время детям в детском саду и в домашних условиях в добровольно-принудительном порядке давали по ложечке рыбьего жира ежедневно. Все это совершалось с целью вырастить здоровое поколение, стойкое ко многим болезням. Однако мало кто знает, что с 1970 года, он был запрещен, по той причине, что добывался рыбий жир из печени рыбы. А именно в этом органе скапливаются так же все вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Экологию обитания этой рыбы поставили под вопрос и сомнение в пользе ее жира тоже. Однако позже научились добывать более очищенный продукт из мяса рыбы. Но до сих пор в продаже попадается рыбий жир добытый по старинке. Именно поэтому при покупке в аптеке этого природного витамина нужно быть очень аккуратными, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы сделать правильный выбор, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Если на этикетке указано «рыбный жир», значит он добыт из мяса рыбы. А следовательно он менее токсичен для организма, хоть и содержит в себе не такое большое количество витаминов А и D.
  2. Так же на этикетке рыбьего жира хорошего качества обязательно должны быть указаны показатели ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Причем их количество прямопропорционально качеству рыбьего жира. Чем больше этот показатель, тем лучше.
  3. При покупке не забудьте поинтересоваться о сроке годности и о дате выпуска товара. Обычно жир в капсулах хранится не более 2 лет.
  4. Выбирать стоит только жир с пометкой «медицинский», а не какой иной.
  5. Приобретая продукт, стоит посмотреть сертификат качества, который должен быть в свободном доступе у фармацевта. Там указана вся информация о продукте, включая вид рыбы, из которой он получен.
  6. Выпивая капсулу с жиром, раскусите ее и попробуйте на вкус. Если продукт не горчит, значит он качественный и свежий. В противном случае нужно отказаться от приема этих капсул.


Важные правила при приеме:

  • Нельзя принимать на голодный желудок, только во время еды или после.
  • Важно принимать только свежее средство. Избегать употребления рыбьего жира с истекшим сроком годности, он вызывает расстройство желудка. Поэтому приобретая капсулы в аптеке, всегда интересуйтесь датой изготовления.
  • Во избежание передозировки, не стоит принимать рыбий жир одновременно с витаминами А и D.
  • Ежедневная доза для взрослого человека составляет не менее 2г. Обычно для профилактики дефицита витаминов принимают 3 капсулы в день.
  • Для похудения и профилактики болезней нужно принимать рыбий жир курсами не менее трех недель.

Рыбий жир для похудения

Прежде всего, стоит отметить, что употребление натуральных даров моря способствует снижению веса лишь в том случае, если человек этого действительно хочет и прилагает все усилия. А именно активно занимается спортом и придерживается правильного сбалансированного питания. Тогда полиненасыщенные жиры Омега-3 еще больше ускоряют обмен веществ, что позволяет быстро скидывать лишний вес.

Диетологи многих стран на опыте людей желающих похудеть выработали несколько закономерностей. Для того чтобы скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. А для тех, кто задался цель похудеть на большее количество килограмм, нужно увеличить дозировку до 5-6 г в день.

Противопоказания

Наравне с пользой рыбий жир иногда оказывает и колоссальный вред для организма, если принимать его не правильно. Так же стоит помнить о следующих противопоказаниях.

  • Нельзя принимать жир с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, хроническом панкреатите и почечной недостаточности.
  • Людям, имеющим превышенную функцию щитовидной железы тоже нужно отказаться от принятия рыбьего жира.

Но даже если у вас нет вышеперечисленных болезней все равно перед принятием жира рыб следует проконсультироваться с врачом. Чтобы принятие этого витамина не стало передозировкой полезных витаминов D и кальция в организме.

Не забывайте вовремя заботиться о своем здоровье и пропивать курс полезных витаминов для профилактики заболеваний. Но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом, о целесообразности приема рыбьего жира и необходимой дозировке для вашего организма.

Еще больше секретов о приеме рыбьего жира смотрите в видео

Рыбий жир для похудения. Как пить? Какой?

В YouTube можно легко найти видео института здоровья Марии Волковой на эту тему. Оно называется «Как выбрать витамины и омега 3, чтобы хорошо худеть». Именно это видео вдохновило меня на написание данной статьи, поскольку автор там рассказывает о правильном выборе рыбьего жира. И я понял, насколько рекомендуемый ей продукт совпадает с характеристиками нашего Мегаполинола.

Плюсы и минусы

Плюсы этого способа похудения:

— вес уменьшается за счет жировых отложений

— не требуется жестко ограничивать калорийность

— не нужно измождать себя в фитнес-зале

— понемногу можно все, соответственно не вызывает психологической ломки

— активизирует работоспособность, особенно головного мозга

Минусы:

— при выраженной патологии печени и поджелудочной нужно постепенно увеличивать дозу рыбьего жира

— не подходит при камнях в желчном пузыре

— нужно использовать только качественный рыбий жир, а не первый какой оказался под рукой.

Как это работает и какой результат?

Теория заключается в том, что при приеме в день около 1 грамма омега-3 кислот животного происхождения (т.е. с полным набором ПНЖК), в течение месяца, существенно активизируются обменные процессы и запускается т.н. пассивное сжигание жиров. Оно не сильно зависит от физической активности и сбросить 3-5 килограммов можно без привлечения фитнес-центра.

Есть еще один важный момент. Что Вам важнее: снизить вес или объемы талии?

Исследования говорят, что именно объем талии (т.е. висцерального жира) в большей степени оказывает влияние на скорость старения, риск развития сосудистых заболеваний и нарушений гормонального фона.

Сам вес не всегда нужно снижать. Если из роста вычесть 100, вы получите оптимальный вес. Если разница с реальным весом в возрасте старше 45 лет составит не более 5 кг, то пугаться не особо стоит. А вот «живот» в окружности более 100 см. создает риск преждевременной смерти у мужчин в два раза чаще, чем у тех, кто намерил менее 89 см в окружности. Это данные очень известной клиники Майо, полученные при анализе 600 историй болезни.

Для женщин разговор, как правило, всегда идет о формах, то есть похудеть на 1 размер важнее чем сбросить 5 килограммов.

Так на практике после курса детокса люди говорят как раз то, что по весу произошли не такие значительные изменения, вес уменьшился на 3-5 килограммов, но при этом кто-то похудел на целый размер.

Лишний вес складывается из того, что у нас запаслось в кишечнике (особенно при запорах), сколько воды в организме, сколько жира, сколько мышц.

Почистили кишечник, восстановили микрофлору, хорошо, там завалов нет. Ну в этой части, грубо говоря, 500 граммов сбросили – это не существенно.

Второй пункт – вода. После курса детокса воды в организме будет меньше, но цель детокса – не мочегонный эффект. Вам просто нужно немного уменьшить соль и пить минимум – литр чистой воды в день. Тогда еще минус 500 граммов обеспечены. Только внимание! Взвешивайтесь только в одно и то же время дня, чтобы сравнивать. Колебания в течение суток на 300-400 граммов это норма. Вечером вес всегда больше.

Гордиться тем, что сбросили вес быстро за счет так называемой сушки, сброса воды мы не планируем. Для этого люди используют программы с мочегонными, но они не полезны. К здоровью это конечно никакого отношения не имеет.

Нас интересует именно жир, особенно висцеральный жир (на животе) и, например, жир на бедрах и на ягодицах (для женщин). Он тяжелый и именно за его счет можно потерять 3 килограмма с пользой для себя, и они не вернутся моментально.

Нужно или нет голодать при этом курсе?

Что еще важно – при приеме рыбьего жира для похудения не требуется жесткого голодания. На себе я поставил эксперимент по применению технологии Института Марии Волковой на фоне Рождественского поста. Т.е. списать все на белковую диету уж точно не получится. Углеводов предостаточно. Более того, несколько раз позволял себе и мучное.

Но, конечно же в целом тренд – на разумность.

1. В течение дня едим не большими порциями, несколько раз.

2. Не едим белый хлеб и т.п.

3. Уменьшаем жирность в части животных жиров

4. Не питаемся одними фруктами – там много сахара

Плюс рыбьего жира для похудения не в том, что можно есть что попало, ограничивать количество все же нужно, а что вы худеете даже ночью и можете изредка позволять себе вкусности чтобы мозг «не сносило». Риск срывов и плохая работоспособность – отсутствуют!

Как использовать Мегаполинол для похудения

В Системе Соколинского мы используем Мегаполинол (35% омега-3 кислот и для стабилизации Витамин Е). Вы должны принимать по 2 капсулы в день.

Из этого можно сделать вывод что, если в капсуле 35% омега-3 кислот, грубо говоря по 490 мг в 1 капсуле, следовательно, в 2 капсулах 980 мг нужного вещества в день. Этого вполне достаточно! Максимум, который я сам пробовал – три капсулы.

Но, если вы будете пить простой рыбий жир пачками, чтобы получить омега-3 кислоты, вам это никак особо не поможет. Ведь имеет значение, не сколько весит капсула, а сколько в ней именно действующего вещества.

Поэтому мы используем именно Мегаполинол, который производится специально для Центра Соколинского. Опыт работы с этой формулой – более 15 лет и тысячи людей, его принимали.

Важный момент! При наличии камней в желчном пузыре. Если вы хотите побыстрее получить красивую фигуру и начать пить больше капсул, нужно понимать, что хоть там и более ненасыщенные жирные кислоты, но все же какие-то желчегонное действие у этого препарата присутствуют, поэтому если у вас есть камни в желчном пузыре, то больше 1 капсулы принимать не нужно.

Если камней нет, но при этом есть сосудистое нарушение и при этом вы хотите побыстрее добиться эффекта снижения веса, то тогда можно пить 3 капсулы. Золотая середина – 2 капсулы.

Комплексный подход

Для стабильного эффекта стоит начать принимать Мегаполинол с октября по март. Помимо коррекции жирового обмена и связанного с этим повышения уровня энергии, снижается также склонность к тромбообразованию, так как эти кислоты способствуют разжижению крови. Если принимаете специальные средства для снижения свертываемости – контролируйте этот показатель в анализе.

Дополнительные бонусы: улучшение памяти и внимания, снижение метеочувствительности, коррекция уровня сахара ближе к норме, поддержка иммунитета, противововоспалительный эффект на суставы и кожу.

Жировой обмен зависит во многом от работы печени. Поэтому я также использовал одновременно с Мегаполинолом и Лайвер 48. Принимаем два месяца подряд по 1 капсуле 2 раза в день.

Прочтите о нем подробнее или посмотрите это видео.

Также вам нужно нормализовать скорость продвижения пищи по кишечнику. Проще всего провести его очищение с помощью Нутридетокса, в буклете про очищение все написано подробно. Активные волокна псиллиума в комплексе с витаминами, минералами, аминокислотами спирулины и хлореллы работают идеально. В туалет будете ходить « с удовольствием»! Мне в процессе курса жена делала каждый день смузи из подручных овощей и фруктов и туда добавляла 1\3 чайной ложки НутриДетокса на стакан овощного сока. Кстати, никто не мешает туда же высыпать и содержимое капсулы Лайвера для поддержки печени.

За первые две недели ушло 2 килограмма как-то само собой. Но главное – пришлось сделать новое отверстие на ремне. Прием Мегаполинола + Лайвер 48 + НутриДетокс продолжается. Впереди – новогодние праздники и Рождество. Это тяжелое испытание для любого курса для похудания!

Обязательно сниму про эффект еще одно видео через месяц.

Рыбий жир для похудения — отзывы, как принимать

Отчего люди толстеют? Врачи считают, что это происходит при нарушении обмена веществ. Рыбий жир для похудения считается эффективным средством, которое не только нормализует вес, но и укрепляет организм. Однако его прием принесет максимальную пользу, если совмещать это с физкультурой и спортивными тренировками.

Натуральный продукт для похудения чрезвычайно полезен. Он способствует быстрому заживлению эпителия и мягких тканей, активизирует процессы регенерации и омоложения, устраняя очаги воспаления. Рыбий жир советуют для профилактики дегенеративных процессов в головном мозге и активизации кровообращения и умственных процессов в мозге. Природное вещество уникально и многогранно, наружно его используют для лечения обморожения и ожогов.

Чем полезен продукт

Рыбий жир способен:

  • снизить риск возникновения раковых болезней;
  • предотвратить инсульт и инфаркт;
  • улучшить зрение и состояние кожи;
  • укрепить кости и волосы, сделать эластичными связки;
  • защитить от болезни Альцгеймера;
  • предупредить очаги воспаления;
  • избавить от неврозов и депрессии.

Как способствует похудению

Калорийность аптечного рыбьего жира составляет 902 ккал. в 100 г. продукта, что не мешает женщинам использовать его для снижения веса, что подтверждают отзывы. Он не только избавит от целлюлита, но и поможет предотвратить его появление. Почему от жира худеют, а не поправляются? В чем секрет?

Дело в том, что в 10 г. продукта содержится 22 г. ненасыщенных жирных кислот, витамин D и 30 г. витамина A. Польза Омега 3 для похудения заключается в том, что они нормализуют обменные процессы и заставляют организм восстанавливаться и избавляться от целлюлита. Также его положительные качества заключаются в следующем:

  • Витамин D упрощает транспортировку фосфора и кальция к клеткам. Он укрепляет кости и сухожилия, и успокаивает нервную систему.
  • Витамин A улучшает зрение, помогает волосам и ногтям быть здоровыми и крепкими. Еще он снимает воспаления, помогает заживлению кожи при повреждениях.
  • Ненасыщенные жирные кислоты стимулируют синтез биогенных веществ простагландинов. Они увеличивают тонус сосудов и способствуют активизации кровообращения и обменных процессов. Простагландины улучшают эластичность сосудов и стимулируют выработку адреналина.
  • Ненасыщенные кислоты и витамины жира выводят вредный холестерин, помогают расщеплять жировые клетки и превращать их в энергию.

Такие полезные свойства не могли остаться незамеченными специалистами в области диетологии. Именно поэтому вещество часто используют в составе комплексных средств для похудения (например, жиросжигателя Talia).

Но не следует думать, что капсулы рыбьего жира сами по себе способны исцелить и избавить от проблем с весом. Они помогают, но максимальный эффект получается при комплексном сочетании капсул для похудения, низкокалорийной диеты и физических нагрузок.

Выбираем рыбий жир

Препараты на основе рыбьего жира продаются в жидком виде и в форме капсул. Кроме того, различают три вида продукта: белый, бурый и желтый. Эффективным для общего оздоровления, похудения и избавления от целлюлита считается препарат белого цвета, который продается в капсулах. 

Капсулы рыбьего жира — оптимальный вариант для регулярного приема с целью оздоровления и похудения. Для производства препарата используют печень трески, добыча которой налажена в США и Норвегии. Внешне содержимое капсулы напоминает подсолнечное масло с достаточно неприятным вкусом и запахом. Спасает положение желатиновая оболочка, которая позволяет принимать полезный продукт без негативных ощущений.

При покупке рыбьего жира для избавления от целлюлита и потери веса обращают внимание на следующее:

  • Полезным считается препарат, в названии которого присутствуют названия «пищевой» и «медицинский».
  • Выбирают капсулы, жир в которых получают из рыб или животных.
  • Полезнее препарат, полученный по технологии молекулярной дифференциации.
  • Полезнее препарат Омега 3, в котором концентрация жирных кислот составляет 15-30%.

Выбирая препарат, обращают внимание на его срок годности, который не должен быть больше 2-х лет. Эффект похудения от просроченного продукта будет нулевой. Жидкие формы продукта нужно хранить в темном месте, в бутылочках из темного стекла и с герметично закупоренным горлышком.

Как правильно принимать

Прежде чем употреблять рыбий жир в капсулах для похудения необходимо внимательно прочитать инструкцию. Какова оптимальная доза? Все зависит от формы выпуска. Если продукт в жидкой форме, его принимают из расчета 20-30 мл. в сутки. Капсулированный жир рекомендуют в дозировке от 1 до 5 капсул в сутки, разделенных на 2-3 приема (в зависимости от дозировки).

Чтобы избавиться от целлюлита, сбросить вес и оздоровить организм, рыбий жир принимают с учетом рекомендаций:

  • Запрещено пить его на голодный желудок, для максимального усваивания полезнее будет совмещать его с приемом пищи.
  • Лучше всего сочетать продукт с овощами, салатами и жидкими супами.
  • Курс приема препарата — 18-20 дней, затем сделать перерыв. Для поддержания оптимального веса и хорошего самочувствия достаточно проводить 3 курса в год.
  • Принимать рыбий жир 25 дней не следует.

Отзывы о продукте для похудения и оздоровления, несмотря на его калорийность, самые положительные, но если есть проблемы со здоровьем, перед курсом лечения нужно посоветоваться с врачом.

Противопоказания

Чудодейственное природное средство не рекомендуется употреблять во время беременности и в период кормления грудью. Также пить рыбий жир для сброса веса или в других целях не рекомендуется при следующих заболеваниях:

  • аллергии на его компоненты;
  • если в организме избыток витамина D и кальция;
  • индивидуальной непереносимости;
  • туберкулезе;
  • повышенной активности щитовидной железы;
  • болезнях печени и хронической почечной недостаточности;
  • органических поражениях сердца;
  • язвенной болезни 12-перстной кишки и желудка;
  • желче- и мочекаменной болезни.

Капсулы Омега 3 для не следует принимать после оперативного вмешательства. Также необходимо помнить, что передозировка препарата чревата такими последствиями как хронический панкреатит.

Отзывы

С проблемой целлюлита я столкнулась после рождения второго ребенка. В интернете прочитала отзывы о рыбьем жире и его эффективности для похудения и решила попробовать. Через 1.5 мес. приема я увидела, что живот и бока уменьшились в объеме, а бедра стали уже. Сейчас я сбалансировала рацион, не ем на ночь и стараюсь не злоупотреблять сладким и 3 раза в год прохожу курс приема капсул. Результатами довольна. Я перестала поправляться и выгляжу моложе своих лет, ношу короткие платья и мини юбки.

Светлана, 35 лет

Капсулами с рыбьим жиром увлеклась давно и употребляю от целлюлита уже не первый год. Помимо этого придерживаюсь правил питания и регулярно посещаю тренажерный зал. Как только начинала пить капсулы, сразу сбросила 6 кг., потом еще на 10 кг. в течение 3 мес. Сейчас вес нормализовался, я довольна. После приема натурпродукта у меня улучшилось состояние волос и кожи, а ногти стали крепкими и перестали слоиться. А вот подруге не помогло похудеть, она пропила пару курсов и никакого эффекта. Может это от организма зависит и кому-то жир не помогает.

Наталья, 31 год

Употребление рыбьего жира — один из самых простых и эффективных способов избавиться от целлюлита и похудеть. Несмотря на высокую калорийность препарата его польза для организма 100%. С его помощью мне не только удалось снизить вес, но и избавиться от хронических запоров. Только дозировку нужно соблюдать, иначе проблем не оберешься. Я увлеклась рыбьим жиром по совету подруги, она сама на них сидела и быстро сбросила лишние килограммы. У меня не только снизился вес, но и исчезли шумы в сердце, и улучшилось самочувствие. До этого я страдала депрессией и нарушениями сна. После того, как начала употреблять капсулы, нервозность исчезла, сейчас я чувствую себя хорошо.

Тамара, 26 лет

Рекомендации специалистов: видео

Рыбий жир — проверенное и безопасное средство для похудения, если соблюдать дозировку, сбалансировать рацион и регулярно заниматься спортом.

Как вы оцените данный материал?

5 причин употреблять рыбий жир.

№ 1: По некоторым известным причинам, рыбий жир способствует сжиганию жировых отложений
Во-первых, рыбий жир содержит незаменимые жиры, поскольку он состоит из жирных кислот Омега-3. Незаменимые жиры – это такие жиры, которые организм не может вырабатывать самостоятельно, и они должны поступать в наш организм с пищей. Незаменимые жиры очень важны для нормального функционирования всех органов.

Рыбий жир не превращается в жир организма, а наоборот, организм будет использовать жиры из рыбьего жира, чтобы построить внешний липидный (жировой) слой для защиты наших клеток. Для этой цели подходят любые жиры: трансжиры, Омега-6 жиры и все, что вы съедаете, однако ваши клетки будут функционировать лучше, а обмен веществ будет оптимальнее, если липидный слой клеток будет создаваться за счет рыбьего жира, поскольку он повышает активность инсулина.
Это позволяет увеличить чувствительность к инсулину, что является главным фактором при сжигании жира. Если у вас слабая чувствительность к инсулину, то вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Еще одним преимуществом рыбьего жира являются его противовоспалительные свойства, о которых более подробно будет рассказано в параграфе № 3.

Недавно было проведено исследование, в ходе которого на протяжении 6 недель здоровым субъектам ежедневно давали по 4 грамма рыбьего жира или сафлорового масла (Омера-3 жиры). Участники, которые принимали рыбий жир, значительно снизили процент жировых отложений и увеличили процент мышечной массы, при этом они даже не тренировались!

Интересно отметить, что после приема рыбьего жира у участников эксперимента отмечалось понижение уровня кортизола. Кортизол, как известно, является катаболическим гормоном, который разрушает мышечные волокна, способствует набору излишков жира и держит вас в постоянном напряжении.

№ 2: Рыбий жир способствует набору мышечной массы: это анаболик
Как уже упоминалось в параграфе № 1, рыбий жир снижает уровень кортизола, и это наводит на мысль, что он обладает анаболическими свойствами; эту идею подтверждают некоторые научные исследования. Например, в ходе одного из последних исследований на старых крысах, которым течение восьми недель давали рыбий жир, выяснилось, что у них значительно усилился синтез белка и увеличилась площадь мышц в поперечном сечении.

Рыбий жир является анаболическим веществом также и для человека. В исследовании, которое проводилось на людях среднего возраста, субъектам давали по 4 грамма рыбьего жира в день. Обнаружилось, что он усиливает синтез белка и приводит к значительному наращиванию мышечной массы. При этом mTOR (мишень рапамицина в клетках, которая приводит к росту мышц) по сигналу клеточных мембран повысилась на 30 процентов, то есть, работает тот же самый механизм, который обеспечивает нормальное содержание инсулина и способствует улучшенному формированию мышечной ткани. Мышечная масса у испытуемых увеличилась на 2%, однако ввиду небольшого количества человек, принимавших участие в исследовании, изменения в составе тела вычислить не удалось.

На самом деле, анаболический эффект Омега-3 жирных кислот привел к тому, что NCAA (Национальная студенческая спортивная ассоциация) запретила распространение рыбьего жира среди крупных спортивных колледжей. Обоснованием этому является то, что Омега-3 жирные кислоты дают некоторое преимущество хорошо финансируемым учреждениям, которые могут обеспечить спортсменов этими добавками.

№ 3: Рыбий жир уменьшает воспалительные процессы и улучшает композицию тела
Воспаления в организме – это не только очень опасно для здоровья, но и в значительной мере влияет на вашу способность избавляться от жира и наращивать мышечную массу. Трудно переоценить важность снижения воспалительных процессов тем, кто хочет быть поджарым!

Для большинства людей понятие «воспаление» ни о чем не говорит, поскольку они просто не понимают, что воспаление означает заболевание, задержку восстановления от травмы и ожирение. Знаете ли вы, что жировая ткань, на самом деле, сама по себе приводит к воспалению, то есть постепенно увеличивает воспалительные состояния в организме?

Рыбий жир обладает мощными противовоспалительными свойствами, что является основной причиной его способности уменьшать жировые отложения. Как уже говорилось в параграфе № 1, люди, которые приняли 4 г/день рыбьего жира, в конце исследования значительно снизили процент жира. В любом случае, если количество жировых клеток необоснованно повышено, то это вызывает воспалительные процессы и потерю сухой мышечной массы вследствие ее деградации.

Рыбий жир, как оказывается, снижает не только хронические воспаления, но может уменьшить острые воспалительные реакции на интенсивные тренировки. Во время проведенного недавно исследования юные спортсмены принимали по 3 г рыбьего жира в течение 7 дней, а затем выполняли очень интенсивные эксцентричные упражнения до отказа.
Результаты показали, что, по сравнению с плацебо-группой, группа, принимавшая рыбий жир, имела значительно меньше воспалительных биомаркеров, меньшую отечность мышц и менее болезненные ощущения от тренировочных нагрузок. Исследователи предполагают, что рыбий жир способствовал выводу отходов, образующихся в ответ на метаболизм энергии во время тренировки, а это повышает анаболическую способность организма.

Все вышесказанное говорит о том, что, что потребление оптимального процента жиров в виде рыбьего жира улучшает противовоспалительные возможности организма за счет:
a) скорости детоксикации отходов
б) улучшения здоровья на клеточном уровне и оптимизации построения мышц
в) уменьшения количества гормонов, которые вызывают воспаление
г) снижения лишнего веса и улучшения самочувствия

№ 4: Потребляйте рыбу – и у вас повысится чувствительность к инсулину и ускорится метаболизм.
Не забывайте, что рыбий жир повышает чувствительность к инсулину, потому что он включается в сотовой липидный что улучшает связывание клеточных рецепторов с инсулином. И после того, как инсулин связывается, его целью становится перевод глюкозы из пищи в мышцы, где она будет храниться и, в случае необходимости, использоваться в качестве энергии. Если инсулин связывается плохо, то повышается уровень кортизола, вызывая воспаления; результатом этого может стать ожирение.

Инсулин также играет определенную роль в строительстве мышечной ткани, поэтому его называют анаболическим гормоном. Хорошей новостью для нас является то, что при потреблении рыбьего жира и ограничении потребления углеводов, инсулин улучшает процесс наращивания мышечной массы и способствует загрузке в мышцы таких питательных веществ, как креатин и карнитин, которые необходимы для повышения физической работоспособности и сжигания жира.
Пример влияния рыбьего жира на чувствительность к инсулину и композицию тела рассматривался в недавнем исследовании, проведенном с женщинами, страдающими от сахарного диабета 2 типа. Они принимали либо 1,5, либо 2,5 грамма рыбьего жира в день. После 30 дней эксперимента обе группы снизили процент жира и уменьшили объем своих талий, значительно повысив чувствительность к инсулину. Интересно то, что в группе с низкой дозой рыбьего жира наблюдалось наибольшее снижение количества жира на животе и улучшение чувствительности к инсулину, что показывает индивидуальность реакции на потребление Омега-3 жиров.

№ 5: Для оптимизации композиции тела необходимо правильно сочетать различные жиры
Надеемся, вы согласитесь с тем, что рыбий жир помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Исследования проводились лишь с относительно небольшой дозой (до 4 г в день) рыбьего жира, однако в отдельных отчетах говорится о лучшей потере жира при повышении этой дозы в диапазоне от 1 до 1,5 граммов на процент веса ваших жировых отложений. Например, если содержание жира в вашем организме равняется 20 процентам, то вы должны принимать по 20-30 г, рыбьего жира ежедневно, получая большую часть жиров из рыбьего жира; и то это логично, поскольку Омега-3 жиры – самые полезные для здоровья.

Скажем, если общее потребление жиров у вас составляет 60 граммов в день, то имеет смысл от 20 до 30 граммов принимать его в виде рыбьего жира, а остальные жиры – из экологически чистых мясных и рыбных продуктов. Это очень важно, если вы хотите снизить противовоспалительные процессы в организме и улучшить построение мышц с одновременным снижением процента жира. Вот что в связи с этим необходимо знать:

• Большинство ваших Омега-3 жирных кислот необходимо получать из рыбьего жира.

• Омега-6 жиры должны быть растительного происхождения, а не из морепродуктов. Это будет оливковое масло, орехи, авокадо и тому подобные продукты. «Западная диета» ОЧЕНЬ насыщена Омега-6 жирами вследствие чрезмерного количества рафинированных растительных масел. В идеале необходимо сбалансированное потребление жирных кислот Омега-6 к Омега-3, а рафинированные растительные масла лучше полностью исключить.

• Потребление рафинированных растительных масел в больших количествах может вызвать воспаления. Причина кроется в том, что организм использует одни и те же ферменты для преобразования Омега-3 и Омега-6 жиров в такую форму, в которой они могут быть им усвоены. Если вы едите слишком много Омега-6 жиров (исследования показывают, что средняя «Западная диета» имеет соотношение Омега-6 к Омега-3 жиров как 16:1), то для преобразования Омега-3 жирных кислот в вашем организме не будет хватать ферментов.

• Исследователи полагают, что значительное сокращение потребления Омега-6 жиров уменьшит потребность в жирных кислотах Омега-3.

• Для получения комплекса необходимых нутриентов и жиров, а также для достижения оптимальной композиции тела, попробуйте “макробиотическую диету”: ешьте холодолюбивую рыбу, говядину коров, потреблявших в корм траву, мясо диких животных. Добавки с высоким количеством рыбьего жира в виде триглицеридов лучше, чем сложные этиловые эфиры, потому что они обладают улучшенной биодоступностью. Дополните потребление жиров такими продуктами, как орехи, оливковое масло, авокадо и кокосовое масло. При этом ограничивайте потребление органических жиров. Избегайте гидрогенизованных жиров и трансжиров, а также переработанных продуктов.

• Избегайте продуктов, обогащенных Омега-3 жирными кислотами, поскольку вы не можете знать их происхождения и оценить качество.

3 впечатляющих рыбьего жира для похудания

Рыбий жир становится все более популярной добавкой. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.

Причина этого может быть в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.

Рыба, являющаяся хорошим источником жирных кислот омега-3, — это тунец, дикий лосось, сардины, мидии и форель. Дополнительные виды рыбы включают сельдь и скумбрию.

Рыбий жир содержит несколько типов омега-3 кислот, включая α-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно содержится в растительных маслах (льняном, каноле (рапсовом) и соевых бобах), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей.АЛК также содержится в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.

Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества омега-3 жирных кислот заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с канцерогенными агентами и облегчить симптомы различных заболеваний, таких как боли в суставах и костях.

Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и препятствуют образованию зубного налета.Кроме того, омега-3 жирные кислоты полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.

Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.

Как можно использовать рыбий жир для похудения?

Результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что рыбий жир не подойдет для всех, кто его принимает.

Определите дозировку

Это непростой вопрос.Источники предоставили разные количества рекомендуемой дозы. Распространенное предложение — найти добавку, содержащую не менее 500 мг DHA и EPA вместе. Согласно FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.

Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать с учетом вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен брать меньше или больше рекомендованной суммы.

Рекомендуется принимать рыбий жир как минимум за 30 минут до или после еды.Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.

Физические упражнения часто

Не забывай заниматься спортом. Употребление рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.

Внесите изменения в рацион

Соблюдайте здоровую диету. Это было сказано миллион раз, но это работает.

Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи. Сделайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте употребление жирных заправок.

Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры.Это означает, что не стоит забивать лицо фастфудом при каждой возможности. У него приятный вкус, но в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше здоровье.

Уменьшите количество соли и рафинированного сахара. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что сладости можно приготовить и без переработанного сахара. Все, что компании кладут в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.

Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.

Посредничество может помочь

Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем уме и теле.Стресс может быть причиной того, почему так много усилий по похудению. Включение техник медитации в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.

Также обратитесь к врачу, если в настоящее время вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, принимаете ли вы какие-либо лекарства от вашего состояния или другие добавки для похудания.

Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.

Побочные эффекты

Может показаться, что для похудания наиболее эффективен прием больших доз рыбьего жира. Однако это может быть не лучшим вариантом для некоторых пользователей.

Очень важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если его принимать в больших количествах. Общие симптомы высоких доз включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и другие.Это может даже вызвать неприятный запах изо рта или рыбное послевкусие.

Сообщите врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.

Каковы преимущества рыбьего жира для похудания?

Рыбий жир может помочь обуздать голод

Было доказано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может заставить вас чувствовать себя более сытым, чем обычно, после еды.

Один из способов, которым рыбий жир делает это, — это увеличение выработки гормона лептина.Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.

Он снижает чувство голода, активируя гипоталамус, часть вашего мозга. Это работает так: лептин стимулирует синтез a-MSH, гормона, подавляющего чувство голода. Лептин также снижает активность нейронов мозга, вызывающих чувство голода.

Может повысить чувствительность к инсулину

Также считается, что прием рыбьего жира увеличивает чувствительность к инсулину.

Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим.Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ. Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении его в клетках организма.

Чувствительность к инсулину относится к способности организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, значит, у вас чувствительность к инсулину. По сравнению с людьми с инсулинорезистентностью вашему организму не нужно столько инсулина для хранения глюкозы.

«Инсулинорезистентность» — это человек с низкой чувствительностью к инсулину.Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин. В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.

В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к накоплению большего количества жира в клетках тела.

Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку организм может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасными.

Кроме того, инсулинорезистентность может вызывать воспаление.

Может уменьшить воспаление

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить его похудение.

Мы знаем, что употребление чрезмерного количества жареной, богатой насыщенными жирами или богатой рафинированным сахаром пищи может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно большое количество AGE. Хотя конечные продукты гликирования могут быть полезны для организма, употребление слишком большого количества их вредно.

Рыбий жир противодействует вредным воздействиям, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование было проведено с участием участников, которые страдали артритом, состоянием, описанным как воспаление суставов. Во время приема рыбьего жира у участников наблюдалось ослабление симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.

Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.

Может снизить гормоны стресса

Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.

В отличие от инсулина кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечные ткани на аминокислоты. Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу.

Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциально отложению жира.

Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем они должны, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «привычной едой», — это в основном обработанные пищевые продукты, в которых содержится ненужное количество соли, сахара и жира. Кроме того, стресс может замедлить ваш метаболизм.

Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, поскольку исследование показало снижение уровня кортизола у участников мужского пола, которые потребляли рыбий жир.

Может снижать уровень триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов, иначе известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды — это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление большого количества продуктов, таких как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов. Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров, лучше ограничивать или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.

Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенных уровней триглицеридов.

Может способствовать росту мышц

Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка. Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.

Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.

Обладая антикатаболическими свойствами, рыбий жир может снизить активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.

Катаболические (разрушение) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.

Последние мысли

Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, потому что вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех, об этом определенно следует помнить. Исследования доказали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно.Съешьте это с вкусной и питательной едой.

Желательно, чтобы рыбий жир употребляли с продуктами с высоким содержанием жиров (конечно, с хорошими жирами) для лучшего усвоения. Просто выберите рецепт, в котором используются полезные жиры, и вы наслаждаетесь им! Если масло работает, оно работает. Используйте это в своих интересах, и вы почувствуете себя прекрасно, даже не заметив этого.

Чтобы упростить задачу, я советую пользователям изучить продукты для похудения, такие как рыбий жир с омега-3. Всегда полезно немного покопаться.

Делайте все, что вам нужно, чтобы делать осторожные шаги к здоровому и счастливому будущему.

Когда лучше всего принимать добавки с рыбьим жиром?

Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира. И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

Новое исследование, тем не менее, начало связывать эффективность лекарств со сроками — и полученные данные убедительно свидетельствуют о необходимости изменения графика приема добавок.

Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок омега-3. И технически, вы можете делать это в любое удобное для вас время, если вы принимаете его во время еды. Омега-3 EPA и DHA, содержащиеся в рыбьем жире, являются жирами, и они будут усваиваться намного лучше, если на борту есть другие жиры. Если вы возьмете их натощак, они, вероятно, тоже не усвоятся.

ВИДЕО: Убедитесь, что вы принимаете добавки с омега-3 во время еды

Если вы страдаете рефлюксом от рыбьего жира (также известного как рыбная отрыжка), некоторые эксперты рекомендуют разделить дозу в течение дня и избегать более высоких доз вечером.Это связано с тем, что рыбий жир имеет тенденцию подниматься до уровня жидкости желудка (на картинке, масло плавает на поверхности воды), что у некоторых может вызвать расстройство желудка. Для других ночное время может быть идеальным временем для приема омега-3, особенно если они сочетаются с другими питательными веществами, поддерживающими сон.

Рассмотрите возможность приема лекарств и пищевых добавок на ночь

Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1).Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.

БЛОГ: Изучение взаимосвязи между Омега-3 и сном

Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может действительно помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.

Достаточно ли вы усваиваете питательных веществ из своего рациона или пищевых добавок?

пройти тестирование

Что открыли международные исследования

Давайте посмотрим на пример приема антирефлюксного лекарства. Желудок обычно производит в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.

Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали антирефлюксные препараты позже в тот же день, испытали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали их утром.

БЛОГ: новое исследование показывает, что у большинства спортсменов низкий индекс омега-3

Также документально подтверждено, что сердечные приступы и инсульты чаще случаются ранним утром. Этот феномен может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, принимавших лекарства от артериального давления ночью, риск сердечного приступа и инсульта снижался на 33% по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).

Как нежирная еда влияет на усвоение омега-3

На протяжении десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать пищевые добавки с утра.Тем не менее, исследователи отмечают, что жирные кислоты омега-3 необходимо употреблять с пищей — и желательно с высоким содержанием жиров — чтобы они хорошо усваивались (2).

Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жира и полностью отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3). Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно по утрам едите нежирную пищу, постарайтесь принимать ежедневную дозу омега-3 позже в тот же день с более полноценным приемом пищи.

ВИДЕО: Ваш уровень насыщенных жирных кислот не имеет ничего общего с холестерином ЛПНП

Возможные преимущества приема рыбьего жира на ночь

Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения получения результатов, время также имеет значение. Помимо упомянутых выше проблем со здоровьем, есть еще две причины, по которым стоит подумать о приеме рыбьего жира на ночь: воспаление и качество сна.

Если у вас артрит и боли в суставах, скорее всего, утром вы почувствуете более сильные симптомы. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективными при употреблении за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).

Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют по тем же биохимическим путям, что и НПВП, вечерний прием добавки с рыбьим жиром может облегчить утренний подъем с постели с большим комфортом.

В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в ночное время (4).Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).

Другое исследование ученых из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, Национального совета по науке и технологиям Мексики и Национального института общественного здравоохранения Мексики,

исследовал, связаны ли концентрации омега-3 жирных кислот DHA в плазме со временем и продолжительностью сна у подростков.Используя подмножество продолжающегося когортного исследования ELEMENT, в выборку вошли 405 подростков в Мехико в возрасте от 9 до 17 лет, у которых был проведен актиграфический анализ сна, а также измерения длинноцепочечных жирных кислот в плазме крови.

БЛОГ: Новые обзоры поощряют употребление морепродуктов во время беременности и в детстве ради пользы для здоровья мозга

По словам ученых, «подростки с более низкими концентрациями ДГК в плазме (в частности, те, кто находится в квартиле 2 и ) имели примерно на 45 минут более позднюю среднюю точку сна по сравнению с подростками с самыми высокими концентрациями ДГК.”

Хотя ДГК не был связан с продолжительностью сна в течение недели, «он был связан с более длительной продолжительностью сна на 30 минут по выходным, когда время сна с меньшей вероятностью ограничивалось учебными или рабочими обязанностями», — сообщили исследователи.

«Учитывая, что даже увеличение продолжительности сна на 20-30 минут может быть полезным для детей с точки зрения эмоционального контроля и академических результатов, масштабы сообщаемых ассоциаций являются клинически значимыми и предполагают потенциальную роль диетической ДГК омега-3 в продвижении здоровый сон среди подростков », — сказали они.

ВИДЕО: Как Омега-3 попадают в мозг

Артикул:

  1. Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015 г.
  2. Фон Шаки, К. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — битва в гору. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. января 2015 г .; 92: 41-7.
  3. BASF исследует, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018 г.
  4. Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у британских детей: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна по результатам исследования DOLAB — рандомизированного контролируемого исследования. Журнал исследований сна. августа 2014 г .; 23 (4): 364-88.
  5. Yehuda, S et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Нейробиология питания. августа 2005 г .; 8 (4): 265-7.
  6. Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — как хорошо выспаться с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабря 2013 г .; 4: 193.
  7. Ladesich, JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.

Об авторе: Бо Мартинсен, доктор медицины, специалист по омега-3, новатор и защитник натуральных продуктов. Как соучредитель и генеральный директор Omega3 Innovations, он создал несколько запатентованных технологий для медицинских устройств, призванных улучшить соблюдение требований потребителей.Он также является создателем нескольких медицинских пищевых продуктов, в которых сочетаются эффективные с точки зрения дозы ингредиенты рыбьего жира омега-3 с растворимыми волокнами и другими питательными веществами. До Omega3 Innovations доктор Мартинсен 20 лет практиковал в Норвегии. В течение своей карьеры он также работал медицинским консультантом в крупных международных корпорациях, уделяя особое внимание управлению стрессом и синергетической медицине.

Этот пост впервые появился 23 апреля 2019 г. на Omega3Innovations.com; он был адаптирован из своей первоначальной версии.

миф или факт? Вот что говорит наука

Вы, наверное, слышали, как кто-то бредит о потере веса с помощью Омега-3. Это заставляет задуматься, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом за аккуратной талией и фигурой в виде песочных часов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что Омега-3 может помочь вам быстро похудеть.

Добавки рыбьего жира — одни из самых распространенных на рынке.Они содержат жирные кислоты Омега-3, продаются по разным ценам. Исследователи определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья.

Однако до сих пор нет ясного мнения о том, способствует ли омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудания.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Ваше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров. Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для особых функций организма.Это не относится к жирным кислотам Омега-3. Ваше тело не может их сделать. Значит, вы должны получать их прямо из еды.

Два типа жирных кислот Омега-3 широко изучены (14):

  • Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
  • Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.

ALA можно найти только в вашем рационе. EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью ALA. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA (14). Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.

Вопреки тому, что вы думаете, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте — некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без них у вас могут возникнуть серьезные симптомы. Омега-3 — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 — хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей — вот версия «хороший жир — плохой жир».

Shutterstock

Хорошие жиры

Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 — это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.

Плохие жиры

Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​молочных продуктах.

Подробнее: Омега-7 для похудания: новая жирная кислота на блоке

Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?

Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса.Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:

Shutterstock

Подавление голода и аппетита

Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от здоровья и метаболизма.

В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 (2).Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, влияют ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.

В другом исследовании здоровые взрослые получали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и хотели есть больше, чем участники контрольной группы.

Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.

Повышение метаболизма

Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм.Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).

Shutterstock

Увеличение количества сожженных калорий за счет упражнений

Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудания (6).

Строительство мышц

В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников остался неизменным, у них наблюдалось уменьшение окружности талии (8). Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и физических упражнений.

Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии.При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.

Подавление инсулина

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , приписывает преимущества омега-3 в снижении веса за счет подавления инсулина (11). Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, которая принимала рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.

Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11).Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, превращающий углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.

Shutterstock

Сколько Омега-3 в день для похудения?

Согласно Руководству по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания.Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется большее или меньшее потребление добавок:

  • Болезни сердца — 2000 — 4000 мг в день
  • Депрессия и тревога — 200 — 2200 мг в день
  • Беременность и кормление грудью — 200 мг в сутки
  • Младенчество и детство — 50-100 мг в день

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отслеживать и намного легче отказаться.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Передозировка пищевых добавок с рыбьим жиром омега-3

В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза (14). Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг (19).

Технически передозировка рыбьего жира Омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску чрезмерного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.

Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете.Лучшие добавки — это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA (1).

Shutterstock

В какое время лучше всего принимать омега-3 для похудания?

Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ (4).

Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать его во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.

Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок Омега-3:

  • Неприятный вкус
  • Неприятное дыхание
  • Тошнота
  • Диарея
  • Изжога
  • Головная боль
  • Пот с неприятным запахом
Shutterstock

Источники жирных кислот Омега-3

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.

Животные источники омега-3

Жирная жирная рыба содержит два типа Омега-3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).

  • Скумбрия — 5,134 мг
  • Лосось — 2,260 мг
  • Жир печени трески — 2682 мг
  • Селедка — 2,366 мг
  • Устрицы — 435 мг
  • Сардины — 1,480 мг
  • Анчоусы — 2113 мг
  • Икра — 6,786 мг
  • Креветки — 2000 мг
  • Форель — 2000 мг
  • Морской окунь — 650 мг
  • Полосатый окунь — 800 грамм
  • Тунец Альбакор — 1500 мг
  • Консервы из тунца — 500 мг
  • Палтус — 900 мг

Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, еще не родившихся детей и маленьких детей.

В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула — примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать их употребления в пищу.

Растительные источники омега-3

Рыба — лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).

  • Семена чиа — 5055 мг
  • Семена конопли — 2605 мг
  • Семена льна — 6703 мг
  • Грецкие орехи — 3346 мг на чашку
  • Эдамаме — 280 мг
  • Фасоль — 100 мг на чашку
  • Соевое масло — 923 мг на чайную ложку
Shutterstock

Добавки с омега-3

Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).

  • Рыбий жир
  • Масло криля
  • Масло печени трески
  • Масло водорослей
  • Добавки ALA

У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Другие преимущества для здоровья от потребления жирных кислот омега-3

Включение в рацион жирных кислот Омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья. Помимо снижения веса, эти кислоты играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.

Улучшает симптомы депрессии и тревоги

Мозгу для правильного функционирования необходимы омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, риск депрессии у людей, часто употребляющих жирную рыбу, на 17% ниже (14).

Снижение риска сердечных заболеваний

Омега-3 жиры помогают сердцебиению в устойчивом ритме. Они предотвращают неустойчивую и потенциально смертельную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов.

В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования доказали, что люди, регулярно принимающие добавки с жирными кислотами Омега-3, менее подвержены коронарным заболеваниям, таким как сердечная смерть и сердечный приступ (14).

Снижение воспаления

Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справляться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты подавляют ферменты, вызывающие повреждение тканей и отек. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак — примеры состояний, связанных с хроническим воспалением.

Shutterstock

Снижение риска болезни Альцгеймера

Несколько контролируемых исследований показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера низкий уровень DHA (14). Поскольку DHA является важным компонентом клеточной мембраны мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.

Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.

Улучшает когнитивные функции

Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и когнитивные функции. В нескольких исследованиях у здоровых взрослых, принимающих Омега-3, когнитивные функции стабильно улучшались через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.

Вкусные рецепты для похудения с омега-3

Жирная рыба — лучший источник Омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).

Shutterstock

Тунец в ореховой корке

Этот рецепт сочетает в себе полезные свойства жирной рыбы с консистенцией грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.

Состав
  • 2 столовые ложки молотых грецких орехов
  • 2 столовые ложки молотого льняного семени
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 столовая ложка свежемолотого черного перца
  • 1 яйцо
  • Филе тунца 2,6 унции
Метод
  1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
  2. Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
  3. Взбейте яйцо.
  4. Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в ореховую смесь.
  5. Переложите филе в форму для выпечки 7 на 11.
  6. Выпекайте до готовности рыбы (примерно 10–12 минут).
Shutterstock

Жареный лосось с горохом

Маринад в этом рецепте усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.

Состав
  • 6,6 унций филе лосося с кожей на
  • 2 столовые ложки измельченного имбиря
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 3 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 1 ½ фунта гороха
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 5 столовых ложек измельченной мяты
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ ч.л. молотого перца
  • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
Метод
  1. Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
  2. Выложите лосось в глубокую посуду, залейте маринадом и дайте ему постоять при комнатной температуре.
  3. Вскипятите 2 литра воды и добавьте горох
  4. Сварите горох до готовности, откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой.
  5. Взбейте мяту и оливковое масло.
  6. Смажьте горох мятой.
  7. Обжарьте лосось на разогретой сковороде с оливковым маслом кожицей вниз.
  8. Подавать на блюде с вареным коричневым рисом.

Основные выводы

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет увеличения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 12 продуктов с очень высоким содержанием Омега-3 (2019, healthline.com)
  2. Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания (2008, pubmed.gov)
  3. Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
  4. Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение (2003, nih.gov)
  5. Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть? (2017, healthline.com)
  6. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
  7. Диетические рекомендации для американцев (2010, health.gov)
  8. Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015, nih.gov)
  9. Рыбий жир повышает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013, pubmed.gov)
  10. Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, medicalnewstoday.com)
  11. Рыбий жир с омега-3 и потеря веса (2020, scholaridea.com)
  12. Добавление жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах (2015, nih.gov)
  13. жирных кислот омега-3 (2019 г., my.clevelandclinic.org)
  14. Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
  15. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — тяжелая битва (2015, pubmed.gov)
  16. Жирные кислоты омега-3: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальные последствия для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
  17. Омега-3 жирные кислоты: важный вклад (нет данных, harvard.edu)
  18. Жареный лосось с мятным горошком (без даты, harvard.edu)
  19. Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA) (2012, efsa.europa.eu)
  20. Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019, pubmed.gov)
  21. Различные эффекты 12-недельного приема добавок омега-3 на метаболизм скелетных мышц в покое (2014, nih.gov)
  22. Каковы лучшие источники омега-3? (2020, medicalnewstoday.com)
  23. Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)

Помогает ли рыбий жир при похудании?

Существует множество дополнительных подходов к охране здоровья, которые люди используют в дополнение к традиционной медицине для улучшения здоровья и благополучия, устранения симптомов хронических заболеваний или смягчения побочных эффектов традиционной медицины.Некоторые из самых популярных включают йогу, хиропрактику, иглоукалывание и гипноз. Но согласно CDC, наиболее часто используемый дополнительный подход к здоровью — это невитаминные, неминеральные пищевые добавки. И наиболее широко используемой из этих добавок является рыбий жир, его принимают почти 8% взрослых и 1% детей.

Популярность рыбьего жира может быть объяснена количеством заболеваний и симптомов, которые он якобы устраняет. С таким энтузиазмом по поводу этой конкретной пищевой добавки вы, возможно, задаетесь вопросом, помогает ли рыбий жир при похудании?

Пищевая ценность рыбьего жира

Национальные диетические рекомендации рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы (всего 8 унций.) в неделю для оптимального здоровья. Это в первую очередь основано на убедительных доказательствах того, что включение морепродуктов в рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но как эмпирические, так и неофициальные данные свидетельствуют о множестве других преимуществ. Пищевые источники питательных веществ обычно считаются более предпочтительными, чем добавки. Поскольку доступ к свежей качественной рыбе не является универсальным, считается, что добавки с рыбьим жиром являются лучшим вариантом.

Сила рыбьего жира заключается в его длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также называемых омега-3.Человеческий организм не может производить эти соединения, поэтому необходимо включать их в рацион. Хотя они обнаруживаются в высоких концентрациях в рыбе, моллюсках, криле и водорослях, они также присутствуют в меньших количествах в говядине, индейке и яйцах травяного откорма. Третий омега-3 имеет растительную основу; Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в семенах льна, чиа и тыквы, грецких орехах и масле канолы. Небольшое количество ALA может превращаться в организме в EPA и DHA.

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, омега-3 играют роль в функции мозга и мышц, их росте и развитии, а также в предотвращении воспалений.Хотя дефицит встречается редко, симптомы могут включать сухость кожи, волос и глаз, депрессию и боль в суставах.

Рыбий жир и потеря веса

Несколько исследований показали, что потребление рыбы может оказывать умеренное влияние на потерю веса. Однако научные исследования добавок с рыбьим жиром дали неоднозначные результаты. Выводы включают:

  • Обзор литературы по исследованиям на животных и людях показал, что омега-3 могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета.Они могут принести дополнительную пользу, предотвращая восстановление веса после диеты с ограничением калорий.
  • Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что включение рыбы или рыбьего жира в рацион с ограничением калорий увеличивает потерю веса у мужчин, но не у женщин. Употребление добавок нежирной и жирной рыбы и рыбьего жира дало аналогичные результаты.
  • Исследователи, проводившие метаанализ исследований использования омега-3 у лиц с избыточным весом / ожирением, не смогли подтвердить точную роль в борьбе с ожирением.Тем не менее, они рекомендовали дальнейшие исследования, поскольку использование рыбьего жира, по-видимому, снижает абдоминальный жир и соотношение талии и бедер.

Хотя кажется, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь при похудании, точный механизм еще исследуется. Поскольку употребление в пищу рыбы очень полезно, некоторые исследователи предполагают, что наибольшую пользу приносят вещества, отличные от жирных кислот омега-3. Исследования продолжают определять, как именно рыбий жир влияет на потерю веса.

Если вы задаетесь вопросом, может ли рыбий жир помочь в вашем путешествии по снижению веса, ответ может быть трудно предсказать.Но интегрировать рыбий жир в свой распорядок дня просто. Многие добавки с рыбьим жиром легко доступны, и добавление их в свой рацион относительно безопасно. Побочные эффекты для большинства людей незначительны и могут включать рыбное послевкусие и расстройство пищеварения. Большие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянтные (разжижающие кровь) препараты.

Научный подход к снижению веса

Если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса, комплексная программа, включающая индивидуальную диету и консультации по образу жизни, предлагает возможность для долгосрочного успеха.Благодаря углубленному коучингу по питанию, выходящему за рамки подсчета калорий, может быть легче сделать правильный выбор диеты, способствующий значительным изменениям.

ShapePro — это индивидуальный подход, который предлагает множество потенциальных преимуществ. Он начинается с лабораторного тестирования, чтобы адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Квалифицированный диетолог поможет вам разработать индивидуальную программу, поддерживающую тот образ жизни, который вы ищете. Если показано, ваш врач может прописать жиросжигающие лекарства и пептиды, чтобы попытаться улучшить ваши усилия по снижению веса.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут сыграть определенную роль в похудании, выберите комплексный план, разработанный для облегчения долгосрочных изменений. Экспертный вклад добавляет дополнительный уровень поддержки. Сочетание диагностического тестирования с инструктивным консультированием и постоянной поддержкой может дать вам наилучшие шансы на успех в похудании.

Если вам интересно, помогает ли рыбий жир похудеть? , BodyLogicMD хочет помочь.Эксперты-практики в сети BodyLogicMD могут оценить ваши потребности и разработать индивидуальный план ShapePro , который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания практически из любого места. Запишитесь на консультацию по телемедицине или пройдите тест Hormone Balance Quiz , чтобы узнать больше о программах, предлагаемых BodyLogicMD .

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

  • Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

    Просмотреть все сообщения

Рыбий жир — удивительный секрет похудания и многого другого — Vitajoy USA

Людям, которые хотят похудеть, следует подумать о похудании с использованием рыбьего жира.Он включает в себя прием простой добавки с рыбьим жиром, которая помогает ежемесячно терять несколько фунтов. В отличие от большинства добавок для похудения; рыбий жир не заставляет людей нервничать и нервничать. Он также поддерживает безопасный уровень энергии, достаточный для повседневной деятельности. Рыбий жир улучшает общее состояние здоровья человека. Помимо похудания, он также помогает улучшить память, укрепляет иммунную систему и увеличивает густоту волос. Так как же рыбий жир помогает похудеть?

Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы

Ежедневный прием нескольких добавок рыбьего жира может помочь в потере жира и наращивании мышц.Рыбий жир содержит много жирных кислот омега-3, которые являются хорошими жирами, уменьшающими воспаление во многих частях тела. Эти жиры также оказывают доказанное влияние на вредные жиры, известные как триглицериды. По сути, жирные кислоты омега-3 помогают вашему организму быстрее метаболизировать жир, а также действуют как противовоспалительные соединения. Было проведено исследование, в ходе которого испытуемым давали два грамма омега-3 жирных кислот каждый день в течение шести недель. Когда исследование закончилось, эти люди потеряли более двух фунтов жира.Они также поправились примерно на полкилограмма, но что удивительно, они не изменили ни диеты, ни физических упражнений. Все, что они сделали, это ежедневно принимали капсулы с рыбьим жиром, и вес пропал. Рыбий жир помогает в наращивании мышц. Мышцы ускоряют метаболизм, поскольку для их функционирования требуется энергия.

Снижает аппетит

Похудение с рыбьим жиром безопасно. Это не заставляет вас голодать, но заставляет вас чувствовать себя сытым между приемами пищи, предотвращая переедание.В одном исследовании участники, принимавшие добавки с рыбьим жиром, ничего не потребляли между приемами пищи и были сыты дольше. Со временем это поможет похудеть без обычных приступов голода, возникающих при соблюдении диеты. Как рыбий жир помогает вам оставаться сытым? Он выделяет химическое вещество, известное как серотонин, которое помогает контролировать наше настроение и тягу к еде. Это тот же эффект, который придает маслу его антидепрессивные свойства.

Повышает производительность упражнений

Прием добавок рыбьего жира повышает эффективность вашей программы тренировок.В одном исследовании субъекты, которые принимали рыбий жир, похудели больше, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы придерживались одинаковой диеты и выполняли одни и те же тренировки несколько раз в неделю. Рыбий жир увеличивает мышечную массу человека. Поэтому, когда они тренируются, они сжигают жир быстрее, так как их мышцам требуется дополнительная энергия. Антидепрессанты омега-3 также помогают людям развить позитивный настрой во время тренировок. В результате они сжигают больше жира и получают пользу от физических упражнений.Рыбий жир также уменьшает воспаление, облегчая людям тренировку.

Минимизирует накопление жира

Одно исследование показывает, что рыбий жир сводит к минимуму риск накопления пищи в виде жира. Это связано с повышением чувствительности к инсулину. Он работает, поддерживая чувствительность клеток человеческого тела к инсулину, тем самым помогая похудеть. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, пища, которую вы едите, с меньшей вероятностью откладывается в виде жира. Похудение с рыбьим жиром — лучший способ похудения.При покупке этого масла вам нужно искать такое, которое не содержит примесей и небезопасных веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды. На этикетке должно быть указано, что добавка является концентрированной для обеспечения ее эффективности. Это означает, что рыбий жир должен содержать как можно больше жирных кислот омега-3 на порцию. Выберите тот, который содержит не менее 750 миллиграммов EPA и DHA, которые являются полезными соединениями в маслах омега-3.

Начиная принимать рыбий жир, не стоит ожидать резкого похудания.Вы потеряете всего около 2 фунтов в месяц. Хотя это не так уж и много, вес со временем увеличивается без каких-либо усилий с вашей стороны. Для максимальной потери веса вам следует включить в свой распорядок тренировки несколько раз в неделю. Вам также следует попробовать соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы добиться лучших результатов.

В заключение, рыбий жир показал, что это больше, чем просто потеря веса, он имеет много других преимуществ для вашей кожи и тела, о которых многие люди не знают. Так что продолжайте использовать этот ингредиент для похудения, так как он принесет пользу и другим частям вашего тела.Для получения дополнительной информации об этом и других ингредиентах свяжитесь с торговым представителем Vitajoy USA или напишите нам по адресу [email protected]

Рыбий жир — Mayo Clinic

Обзор

Рыбий жир является диетическим источником омега-3 жирных кислот. Вашему организму необходимы жирные кислоты омега-3 для многих функций, от мышечной активности до роста клеток.

Омега-3 жирные кислоты получают с пищей.Их нельзя произвести в теле. Рыбий жир содержит два омега-3, которые называются докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA). Пищевые источники DHA и EPA — жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и форель, а также моллюски, такие как мидии, устрицы и крабы. Некоторые орехи, семена и растительные масла содержат еще один омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Добавки рыбьего жира выпускаются в жидкой, капсульной и таблетированной форме.

Люди принимают рыбий жир из-за его противовоспалительного действия.

Доказательства

Исследования по использованию рыбьего жира в конкретных условиях показывают:

  • Болезнь сердца. Хотя исследования показывают, что люди, которые употребляют в пищу рыбий жир как минимум два раза в неделю, имеют более низкий риск смерти от сердечных заболеваний, прием добавок с рыбьим жиром практически не приносит пользы для здоровья сердца.
  • Высокое кровяное давление. В нескольких исследованиях сообщается о небольшом снижении артериального давления у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром.Есть некоторые свидетельства того, что положительные эффекты рыбьего жира могут быть сильнее для людей с умеренным и тяжелым артериальным давлением, чем для людей с умеренным повышением артериального давления.
  • Высокий уровень триглицеридов и холестерина. Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 могут значительно снизить уровень триглицеридов в крови. Также наблюдается небольшое улучшение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший») холестерина, хотя также наблюдалось повышение уровней липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина.
  • Ревматоидный артрит. Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить боль, улучшить утреннюю скованность и уменьшить болезненность суставов у людей с ревматоидным артритом. Хотя облегчение часто бывает скромным, его может быть достаточно, чтобы уменьшить потребность в противовоспалительных препаратах.

Наш дубль

В целом безопасно

Омега-3 жирные кислоты необходимы для хорошего здоровья. Постарайтесь исключить их из своего рациона, употребляя рыбу — жареную или запеченную, а не жареную.Добавки рыбьего жира могут быть полезны, если у вас высокий уровень триглицеридов или ревматоидный артрит.

Рыбий жир, по-видимому, почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб. Хотя в целом это безопасно, употребление слишком большого количества рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и повлиять на ваш иммунный ответ. Неясно, безопасен ли рыбий жир для людей, страдающих аллергией на морепродукты. Принимайте добавки с рыбьим жиром под наблюдением врача.

Безопасность и побочные эффекты

При правильном приеме добавки с рыбьим жиром обычно считаются безопасными.

Однако добавки с рыбьим жиром могут вызывать легкие побочные эффекты, в том числе:

  • Рыбное послевкусие
  • Неприятный запах изо рта
  • Изжога, тошнота или диарея
  • Сыпь

Прием больших доз добавок рыбьего жира может увеличить риск кровотечения и, возможно, увеличить риск инсульта.

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

  • Антикоагулянты и антиагреганты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Вполне возможно, что прием добавок с рыбьим жиром может увеличить риск кровотечения.
  • Лекарства, травы и добавки для кровяного давления. Прием добавок рыбьего жира может немного снизить кровяное давление. Прием этих добавок с лекарствами от кровяного давления может усилить воздействие на кровяное давление.
  • Противозачаточные средства. Некоторые противозачаточные препараты могут влиять на действие рыбьего жира на триглицериды.
  • Орлистат (Ксеникал, Алли). Прием рыбьего жира с этим препаратом для похудания может снизить всасывание жирных кислот рыбьего жира. Рассмотрите возможность приема добавки и лекарства с интервалом в два часа.
  • Витамин Е. Прием рыбьего жира может снизить уровень витамина Е.
8 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Рыбий жир. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
  2. Добавки Омега-3: подробно.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth. Проверено 22 ноября 2020 г.
  3. 7 фактов об омега-3 жирных кислотах. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids. Проверено 22 ноября 2020 г.
  4. Омега-3 жирные кислоты (база данных натуральных продуктов). Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/.Проверено 22 ноября 2020 г.
  5. Tangney CC, et al. Контроль липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 22 ноября 2020 г.
  6. Bonow RO, et al., Eds. Интегративные подходы к ведению пациентов с сердечными заболеваниями. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.
  7. Информационный бюллетень по жирным кислотам омега-3 для специалистов в области здравоохранения.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/. Проверено 22 ноября 2020 г.
  8. Pizzorono JE, et al., Eds. Рыбий жир и жирные кислоты омега-3. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Проверено 22 ноября 2020 г.

.

Из документа: 7 доказанных преимуществ жирных кислот омега-3 | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Пищевые жиры уже много лет имеют плохую репутацию.Долгое время диета с низким содержанием жиров обещала потерю веса, и людям говорили, что употребление жиров приведет к увеличению веса. Но определенные жиры на самом деле необходимы для облегчения многих процессов в организме и могут даже способствовать снижению веса. Вы, наверное, уже слышали об омега-3 жирных кислотах, но какую пользу эти жиры приносят вашему здоровью? Достаточно ли вы получаете с пищей омега-3?

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это тип ненасыщенных жиров; в частности, это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).Эти жиры были широко изучены и обладают рядом важных преимуществ для здоровья.

К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Данные свидетельствуют о том, что мы, возможно, едим слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3. Некоторые эксперты считают, что люди эволюционировали на диете, которая включала омега-6 и омега-3 в равных количествах. Однако это далеко не так с современной диетой.

Омега-3 расщепляются на разные типы жиров. На сегодняшний день открыто одиннадцать типов жиров, но три наиболее изученных типа жирных кислот омега-3:

  • Альфа-линоленовая кислота (ALA).Этот жир содержится в семенах и орехах, таких как льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки
  • Докозагексаеновая кислота (ДГК), содержащаяся в яйцах, жирной рыбе и водорослях
  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA), которая, как и DHA, содержится в жирной рыбе и водорослях

Среди этих типов ЭПК и ДГК являются лучшими вариантами для улучшения здоровья. Хотя АЛК содержится во многих здоровых продуктах питания и является хорошим источником энергии, организм должен преобразовать АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, чтобы использовать ее.Это происходит только с небольшим количеством потребляемой вами ALA.

Более эффективно есть продукты или принимать добавки, которые уже содержат EPA и DHA, если вы ищете особые преимущества омега-3. Рыба — самый известный источник EPA и DHA, и они получают свое содержание омега-3 в результате употребления в пищу микроводорослей. Эти омега-3 содержат микроводоросли, которые затем накапливаются в жировой ткани рыбы. Вот почему жирная рыба — отличный способ получить омега-3, а высококачественные добавки с рыбьим жиром также являются хорошим источником омега-3.

Разве мне не нужно избегать употребления всех жиров, чтобы похудеть?

Избегать всех жиров необязательно, и они могут нанести вред вашему общему здоровью и усилиям по снижению веса. При этом не все жиры одинаковы. Некоторые жиры, такие как насыщенные жиры, следует употреблять в небольших количествах в виде продуктов, которые имеют другие преимущества для здоровья, таких как яйца или говядина травяного откорма.

Кроме того, некоторые жиры могут вырабатываться организмом и эффективно использоваться так, как ему требуется.Другие жиры не могут вырабатываться организмом, и их необходимо получать с помощью диеты и пищевых добавок. Эти важные жиры называются незаменимыми жирными кислотами или НЖК. Получение достаточного количества омега-3 — одного из видов EFA — должно быть основным направлением любого здорового образа жизни.

Как омега-3 помогает похудеть?

Данные показывают, что диеты с низким содержанием жиров обычно неэффективны и не так эффективны для похудания, как другие методы ограничения калорий. Организм использует все жиры для важных процессов, включая «нездоровые» насыщенные жиры.Жиры также помогают вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени, поскольку ваше тело переваривает их медленнее, чем другие продукты, и потому, что они не вызывают скачков сахара в крови. В результате диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам сбросить лишний вес.

Каковы преимущества жирных кислот омега-3?

Что именно омега-3 жирные кислоты могут сделать для вашего организма? Омега-3 важны для правильного функционирования клеточных мембран в организме. Например, DHA добавляют в детскую смесь из-за ее роли в развитии мозга и глаз ребенка.Он также естественным образом содержится в грудном молоке человека. Для мужчин омега-3 имеют решающее значение для фертильности, поскольку они необходимы для здоровой спермы.

Другие преимущества омега-3 включают уменьшение депрессии и беспокойства, снижение риска сердечных заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций и уменьшение воспаления. Продолжайте читать, чтобы узнать о многих преимуществах жирных кислот омега-3.

1. Как омега-3 помогает при депрессии и тревоге?

Мы знаем, что мозгу необходимы омега-3 для правильного функционирования, и похоже, что употребление достаточного количества омега-3 также может помочь предотвратить или облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Данные свидетельствуют о том, что полезные свойства омега-3 могут служить в будущем средством лечения депрессии и что EPA эффективен как антидепрессант. Депрессия — сложное и серьезное состояние, требующее лечения врача. Однако те, кто страдает депрессией, могут добавлять омега-3 в свой рацион в дополнение к терапии и / или лекарствам. Омега-3 также оказывают аналогичное положительное воздействие на тех, кто страдает от тревожности, и, как было показано, эффективно облегчают симптомы.

2. Как омега-3 может снизить риск сердечных заболеваний?

Сердечные заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в США.С. и ежегодно убивает более 600 000 человек. Омега-3 могут помочь вам снизить риск.

В частности, было показано, что EPA и DHA снижают риск сердечных заболеваний, в то время как другие данные показывают, что более высокое потребление рыбы связано с более низким риском сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти. Омега-3 также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Имейте в виду, что также важно следовать указаниям врача, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.Это может включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Омега-3 — отличный способ естественным образом укрепить здоровье вашего сердца.

3. Как омега-3 улучшают метаболический синдром

Было доказано, что

Омега-3 обладают значительными преимуществами для людей, страдающих метаболическим синдромом, который представляет собой группу состояний, повышающих риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Метаболический синдром поражает почти четверть взрослых американцев и приводит к более высокому риску сердечного приступа и инсульта.Симптомы метаболического синдрома включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе и высокий уровень холестерина.

Добавки омега-3 могут помочь людям с метаболическим синдромом значительно похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний по сравнению с плацебо. Противовоспалительное действие омега-3 также может помочь людям с метаболическим синдромом снизить риск осложнений для здоровья.

4. Как омега-3 помогает мозгу

Низкое потребление омега-3 может привести к более высокому риску деменции и когнитивного спада.Омега-3 жирные кислоты могут быть эффективными при профилактике и лечении болезни Альцгеймера, поскольку их безопасность, низкая стоимость и другие преимущества для здоровья делают их привлекательным вариантом для измерения когнитивного здоровья. Доказано, что ДГК необходим для поддержания здоровой функции мозга, а также, по-видимому, обеспечивает защиту от возникновения болезни Альцгеймера.

В настоящее время не существует известных лекарств от болезни Альцгеймера и слабоумия. Однако потребление большего количества омега-3 может быть эффективным способом сохранить здоровье мозга как можно дольше.

5. Как омега-3 уменьшает воспаление?

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить и улучшить серьезные состояния здоровья, вызванные хроническим воспалением. Омега-3 уменьшают воспаление, ингибируя ферменты в организме, которые вызывают повреждение тканей и отек, а также способствуют воспалению. Диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам снизить риск состояний, связанных с хроническим воспалением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

6. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для кожи?

DHA играет важную роль в здоровье клеточных мембран и способствует мягкости и молодости кожи. EPA также способствует хорошему здоровью кожи, уменьшая угри и преждевременные признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, и помогает сбалансировать pH вашей кожи, чтобы уменьшить жирность. Омега-3 могут предотвратить потерю коллагена даже после пребывания на солнце.

7. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для суставов и костей?

Омега-3 увеличивают силу захвата и уменьшают боль в суставах, которая часто встречается у людей, страдающих артритом.Омега-3 также могут увеличить количество кальция в ваших костях, чтобы улучшить прочность костей и снизить риск остеопороза, который часто встречается у пожилых людей.

Какие самые лучшие продукты с омега-3?

Не существует установленной рекомендуемой дозы EPA и DHA. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих EPA и DHA, и подумайте о приеме добавок омега-3, чтобы увеличить потребление этих полезных жирных кислот.

Следующие продукты могут увеличить потребление DHA и EPA:

  • Жирная рыба (см. Ниже)
  • Яйца
  • Говядина травяного откорма (избегайте говядины зернового откорма, которая содержит небольшое количество омега-3 и большое количество нездоровых жиров)
  • Продукты и напитки, обогащенные DHA

Многие здоровые продукты также содержат АЛК.Эти продукты включают:

  • Орехи и семена, такие как семена льна, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи
  • Масло льняное
  • Листовая зелень, например капуста и шпинат

В какой рыбе есть омега-3?

Омега-3 содержатся в жирной рыбе, например:

  • Лосось
  • Тунец
  • Скумбрия
  • Форель озерная
  • Селедка
  • Анчоусы
  • Сардины

Старайтесь есть жирную рыбу не реже двух раз в неделю.Одна порция жирной рыбы соответствует примерно 3,5 унциям приготовленной или примерно трем четвертям стакана рыбных хлопьев. Если у вас есть доступ к пойманной в дикой природе рыбе, придерживайтесь этих видов рыбы, прежде чем покупать рыбные консервы.

Некоторые виды рыб могут содержать большое количество ртути. Беременным женщинам и детям следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и королевская макрель.

Нужны ли добавки омега-3?

Рыбий жир Омега-3 — одна из самых важных добавок, которые вы можете принимать.При выборе омега-3 важно учитывать как качество, так и стоимость. Исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот дает множество преимуществ, в том числе:

  • Пониженное артериальное давление
  • Повышенный уровень холестерина ЛПВП («хорошего»)
  • Снижение риска сердечного приступа
  • Снижение уровня гормонов стресса, что имеет решающее значение для похудания
  • Содействие развитию мышц
  • Уменьшение боли и отека в суставах
  • Улучшение психического здоровья / снижение риска депрессии
  • Снижение риска некоторых видов рака

Ваш источник омега-3 должен быть самого высокого качества, чтобы он был чистым, чистым и концентрированным.Мы предлагаем первоклассную добавку, которая содержит одни из самых качественных омега-3 на рынке по доступной цене.

Для получения противовоспалительного терапевтического эффекта рекомендуется минимальная доза 2,7 грамма омега-3 в день. Убедитесь, что ваша добавка была протестирована двумя лучшими доступными независимыми источниками тестирования: Международными стандартами рыбьего жира (IFOS) и Фармакопеей США (USP).

Наша Omega-3 Pro получила 5 звезд из 5 от IFOS и является единственной добавкой в ​​своем роде, которая обеспечивает проверку, которая является самой строгой проверкой качества в мире.При использовании добавок с рыбьим жиром имейте в виду, что, хотя некоторые люди почувствуют немедленное улучшение в течение первых двух недель, положительные результаты могут быть незаметны в течение примерно 4-8 недель. В некоторых случаях результаты могут занять до 12 недель.

Требуется время, чтобы противовоспалительное действие EPA — основного активного ингредиента в Omega-3 Pro — полностью распространило свои лечебные свойства по всему телу. Вы можете еще больше улучшить свои результаты, избегая воспалительных продуктов, таких как сахар, жареные продукты, полуфабрикаты, пшеница и молочные продукты, а также придерживаясь противовоспалительной диеты.

Следует ли принимать омега-3 с пищей?

Прочтите этикетку на ваших добавках омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать во время еды или натощак. В идеале добавки с рыбьим жиром следует принимать во время еды, содержащей жиры, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить добавку. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как яйца, оливковое масло и авокадо, могут способствовать высвобождению ферментов, доставляющих эти питательные вещества непосредственно в ваши клетки.

Омега-3: еще больше преимуществ

Есть много других возможных преимуществ омега-3, которые еще не подтверждены исследованиями.Однако можно с уверенностью сказать, что омега-3 должны быть частью рациона каждого, особенно тех, кто пытается сбросить лишний вес. Поскольку изучение омега-3 продолжается, мы уверены, что будет реализовано больше преимуществ.

Нужна помощь в похудении или достижении других целей в области здоровья? Garcia Weight Loss and Wellness предлагает индивидуальные планы похудания, которые помогают устранить основные факторы, которые могут затруднить потерю веса, включая дефицит питательных веществ или хроническое воспаление.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!


Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *