Как похудеть до нового года: 10 советов от диетолога семьи Кардашьян

Как похудеть до Нового года

Новый год — тот праздник, на котором, конечно же, хочется выглядеть, как можно лучше. Красивое платье, прическа и макияж — обязательные атрибуты празднования. А разве будет красивое платье смотреться на фигуре с лишними килограммами? Конечно, нет. Как привести тело в идеальное состояние до Нового года, разбиралась редакция ХОЧУ.ua. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Чешская диета доктора Хорвата: детальное меню для похудения

Конечно, для того, чтобы быть в идеальной форме, лучше всего круглый год смотреть за собой, правильно питаться и заниматься фитнесом.

Однако если ты не из данной категории девушек — не расстраивайся. Главное, иметь желание и мотивацию, остальное приложится. Если ты будешь выполнять главные принципы быстрого похудения, то к Новому году 2016 будешь в отличной форме. 

Помни, без урона для здоровья, в относительно короткие сроки можно потерять 5-6 килограмм. Если тебе необходимо сбросить больше, худей медленно. Это подарит тебе стойкий результат, который не вернется в течение короткого времени.

ПИТАНИЕ

Конечно, лучшим стилем питания для того, кто хочет похудеть — это здоровый рацион, при помощи которого килограммы будут уходить медленно, но верно. Если же ты не готова ждать, воспользуйся любой из экспресс-диет, которые дают быстрый результат. Единственное помни, при подобных методах, килограммы, как быстро уходят, так и возвращаются. Поэтому постарайся после похудения не есть продуктов, от которых быстро поправляешься. А в идеале, все же прислушайся к принципам правильного питания. Для быстрого похудения выбери одну из следующих диет. 

Рисовая диета

Рисовая диета — отличный метод похудения, поскольку помимо непосредственно уменьшения веса, она очищает организм от токсинов и других вредных веществ. Кроме того, рис — вкусный продукт, который надолго «убирает» чувство голода. 

Суть рисовой диеты проста: 350 грамм риса необходимо сварить и разделить равномерными порциями на три приема пищи. К рису можно добавлять немного нежирного молока, или тушенных на оливковом масле овощей, либо же дополнять основное блюдо салатом из овощей. Если быть точным, то на завтрак ешь молочный рис с яблоком, обед — рис с тушенными или запеченными овощами, и ужин —рис и салат из овощей. Из напитков можно употреблять зеленый чай, воду и свежевыжатые соки. Длительность диеты — 7 дней. 

Шоколадная диета

Шоколадная диета понравится любителям этой изысканной сладости. Сразу хочется сказать, что данная диета достаточно сложная, и ею не нужно злоупотреблять. За то она дает достойные результаты. Так, данная диета позволит сбросить 6 килограмм всего лишь за неделю. 

Для шоколадной диеты необходимо 700 грамм шоколада, кофе и позитивный настрой. В день можно кушать 100 грамм шоколада, и все. Больше ничего. В частности, тебе необходимо разделить 100 грамм шоколада на три приема, и скушать его вместе с чашечкой несладкого кофе. Кофе, при этом, нельзя заменить другими продуктами, поскольку именно этот напиток ускоряет обмен веществ, а значит, усиливает скорость похудения. Главное на шоколадной диете не забывать пить воду — 2 литра в день. Воду можно пить лишь спустя два часа после употребления шоколада.

Белковая диета

Белковая диета считается одной из лучших в вопросе быстрого похудения. Сразу отметим, что она не подойдет для людей, у которых есть проблемы с почками. Суть белковой диеты — в сокращении углеводов и увеличении количества белков.

Она переносится достаточно сложно, потому что при пониженном поступлении углеводов в организм, наблюдается слабость, плохое настроение и головные боли. Так что будь готова к возможным сложностям. Но результат от белковой диеты — неплохой. За неделю можно потерять 5-6 килограмм, при этом уходить будет именно жир, а не мышечная масса. В целом же, белковую диету можно держать 14 дней. 

Читать также: Белковая диета: подробное меню на 14 дней

Рацион на белковой диете простой: утром кушай 50 грамм любой каши, также в первой половине дня съедай парочку фруктов (кроме банана и винограда) . Зеленый яблоки и грейпфруты можно кушать целый день в неограниченном количестве. Точно также, как и овощи (кроме картофеля и помидор). На обед кушай мясо и тушенные овощи. На ужин — рыбу и овощной салат. Перед сном пей обезжиренный кефир. 

ФИТНЕС

Для того, чтобы не просто сбросить вес, но и укрепить мышцы, необходимо заниматься фитнесом. Конечно, не несколько недель ты не добьешься каких-то внушающих результатов, но можно положить эффективное начало. Кроме того, фитнес является незаменимым фактором ускорения обмена веществ, а значит, он поможет потерять килограммы. 

Читать также: Что нужно знать о кардиотренировках новичку

Лучшим видом тренировок на период потери веса станут кардиотренировки, которые, помимо прочего, усилят выносливость. Если ты не ходишь в тренажерный зал, кардио можно делать прямо у себя дома. Например, со скакалкой. Различные варианты тренировок можно посмотреть на Youtube. Занимайся по четыре раза в неделю. Желательно физические нагрузки не совмещать с низкокалорийной диетой: то есть, ты можешь вначале похудеть на экспресс-диете, а затем подключить кардио и правильное питание. 

ОБЕРТЫВАНИЯ И МАСКИ

Чтобы избавиться от целлюлита и дряблости кожи, питания и фитнеса мало. Тут нужна косметика. А, точнее, косметология. За 14 дней до праздника начни делать курс антицеллюлитных обертываний. Делай ежедневные обертывания из оливкового масла с добавлением эфирного масла корицы (на две столовые ложки оливкового масла добавляй 1 каплю масла корицы и 2 капли масла грейфрута). 

Во время активного похудения можно и нужно делать маски для похудения. В этом направлении лучше всего работают маски или обертывание с водорослями.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Новогодняя диета на 4 недели

Активность

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный — подтянет животик. Испанский — сделает стройнее спину. Бразильский — мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины — в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

Мысли

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 неделя до Нового года

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

Питание

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый — в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3−4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

Активность

В этот период главное — хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

Мысли

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Как быстро похудеть к Новому году. 3 эффективные экспресс-диеты, их плюсы и минусы

Кто из нас не хочет быстро похудеть к Новому году? Диетологи предупреждают: стремительно худеть вредно! Но что делать, если за оставшиеся недели до Нового года надо срочно сбросить вес? Предлагаем 3 экспресс-диеты – учти плюсы и минусы.

Freepik

Имей в виду, сбросить 10 килограммов за пару недель или даже за месяц все равно не получится – во всяком случае без риска для здоровья. Но подтянуть фигуру к Новому году и влезть в платье на размер меньше вполне реально.

Диета «Шесть лепестков»

shutterstock

Название этой диеты – по количеству дней, которые она длится. В каждый день-«лепесток» можно есть определенную группу продуктов.
В первый – 300–500 г тушеной или запеченной рыбы.
Во второй – 1–1,5 кг любых овощей (кроме картошки). Ешь их в салатах, туши или готовь на пару.
Третий день: в меню – источники протеинов. 500 г куриного филе (приготовленного на пару или запеченного) раздели на завт­рак, обед и ужин.
Четвертый день – злаковый. Приготовь кашу из 200 г любой крупы. Растяни это количество на 3 приема пищи.
Пятый – творожный. Ешь нежирный творог (500 г за целый день) без сметаны и сахара.
И наконец, шестой день – фруктовый. Разрешается 1–1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Плюсы диеты: она довольно сытная, так что ты не будешь чувствовать голод. За 6 дней реально похудеть к Новому году и потерять 4–5 кг.

Кефирно-гречневая диета

shutterstock

Рассчитана на 3 дня. Приготовься к тому, что рацион будет очень скудным. В основе гречневой диеты – всего 2 ингредиента: кефир и гречка. Вечером перед сном залей стакан гречки двумя стаканами кипятка и укутай плотной тканью. К утру получится вкусная рассыпчатая каша (без соли и сахара!). Это твое основное блюдо на целый день. На второй завтрак, полдник и перед сном пей по стакану 1%-ного кефира. Небольшое послабление: если почувствуешь сильный голод, а на гречку смотреть сил нет, можно позволить себе яблоко или грейпфрут.

shutterstock

Плюсы диеты: гречка и кефир очень полезные. В гречке – чуть ли не половина таблицы Менделеева. А кефир помогает наладить работу ЖКТ. За 3 дня диеты можно сбросить до 3 кг.

Апельсиновая диета

shutterstock

Разгрузка на цитрусах длится всего 2 дня. Конечно, на одних апельсинах непросто протянуть и это время. Но и не нужно! Как вариант, предлагаем такое меню: на завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, 100 г хлеба из муки грубого помола с сыром или йогуртом. Плюс апельсин (апельсины можно заменить мандаринами или другими цитрусами). На обед – 100 г отварной куриной грудки и салат из 100 г риса (без соли) и мякоти апельсина. Заправь салат 1 ст. л. растительного масла и посыпь зеленью. На ужин – фруктовый салат.

Плюсы диеты: благодаря содержанию витамина С цитрусы помогают не заболеть в сезон ОРВИ. За счет снижения калорийности за 2 дня можно сбросить до 2 кг и быстро похудеть к Новому году.

Минусы быстрых диет

Диетолог не рекомендуют увлекаться монодиетами. За несколько дней такого экспресс-марафона, как ни крути, организм не получит важные микронутриенты. А это может привести к дефициту питательных веществ. К тому же после возвращения к обычному рациону вес часто возвращается. Из трех предложенных диет наиболее сбалансированная – «Шесть лепестков». Но она может быть неполезна людям с проблемами ЖКТ. Апельсиновая диета противопоказана аллергикам. Кстати, даже у людей, не склонных к аллергии, избыток цитрусов может дать толчок к развитию пищевой непереносимости.

В любом случае экспресс-диета к Новому году – это экстренная мера, к которой стоит прибегать только в исключительных случаях. Но ведь Новый год – как раз тот случай! Поэтому, если очень нужно быстро похудеть на пару килограммов перед праздником, выбирай вариант, который больше тебе подходит, и садись на диету. А о результатах пиши нам в комментариях.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как похудеть за 2 месяца до Нового года

Мечтаете выглядеть королевой на новогоднем празднике?

Похудейте за полтора месяца и оставайтесь в форме весь год

Похудение в течение 6 -7 недель хорошо переносится организмом, не требует особых жертв. Правильный режим питания может войти в привычку, и тогда проблема с лишним весом будет решена кардинально.

Двухмесячная диета перед Новым годом позволит без особых усилий сбрасывать до 1, 5 кг в неделю, наладить обмен веществ, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрой и энергичной. Для соблюдения предновогодней диеты надо запастись силой воли и соблюдать несколько правил.

Повесьте на холодильник или рядом с ним «черный» список запрещенных продуктов

1. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта 2. Макароны из муки высшего сорта 3. Выпечка, торты, 4. Крахмалосодержащие овощи — картофель, свекла 5. Кукуруза (хлопья, поп-корн) 6. Бананы

7. Виноград 8. Мед 9. Молочный шоколад 10 Варенье, джем 11.Газированные напитки 12.Жирное мясо, копчености, колбасы

Продукты, которые должны быть на Вашем столе

1.Хлеб с отрубями 2. Коричневый рис 3. Гречка 4. Овсянка 5. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы или серой муки 6. Бобы и фасоль 7. Горький шоколад

8. Свежие фрукты (яблоки, груши, киви, цитрусовые) 9. Зеленые овощи, помидоры 10. Рыба 11. Орехи 12 Растительное масло (подсолнечное, оливковое, кунжутное) 13. Тыквенные и подсолнечные семечки

Особое внимание следует уделить питьевому режиму.

В течение дня допускается выпить 1 чашку кофе и 2 чашки чая. В течение недели можно выпить 150 г сухого вина. Основная жидкость, которую нужно употреблять, – это вода, минеральная или отфильтрованная. Ее суточный объем должен быть не менее 1, 5 литров.

Прием поливитаминных комплексов

Зимой сложно получить с пищей все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают бороться с лишними килограммами. Витамины группы В и витамин С способствуют активному сжиганию жиров, а хром помогает регулировать уровень сахара в крови. Прием поливитаминов благотворно скажется на состоянии кожи, и Вам в преддверии новогодней ночи не придется бороться с прыщами.

Движение

Для красивой фигуры недостаточно сбросить лишние килограммы, надо еще и мышцы подтянуть. Если у вас перед Новым годом не будет времени ходить в спортивный зал, то найти 15 минут на гимнастику в домашних условиях можно всегда. Плюс отказ от лифта, пешеходная прогулка по пути с работы и на работу (если путь неблизкий, выходите из транспорта на 1 — 2 остановки раньше). Помогут вам и домашние дела — так хочется все привести в полнейший порядок! Можно приобрести в спортивном магазине утяжелители небольшого веса и выполнять некоторые виды домашней работы, закрепив их на ногах.

И вот — Новый год! Каким должно быть новогоднее застолье?

После двухмесячной диеты не стоит в новогоднюю ночь резко менять рацион питания, если не хотите начать новый год с посещения врача.

31 декабря не голодайте, ешьте часто и маленькими порциями. Сесть за новогодний стол надо умеренно голодными. Оставшееся угощение можно будет употребить в ближайшие пару-тройку дней. Не переусердствуйте в приготовлении кулинарных шедевров. Прикиньте, сколько человек соберется за праздничным столом, и удивляйте гостей не количеством и объемом блюд, а их оригинальностью в рецептуре и оформлении.

За полчаса до того, как приступить к новогодней трапезе, выпейте стакан воды. Делайте это перед каждым подходом к столу (салаты, горячие блюда, десерты). Это поможет уменьшить чувство голода и наладить пищеварение.

Запаситесь каким-нибудь эффективным препаратом (например, мезимом), улучшающим работу ферментной системы. Если вы уверены, что от переедания вам будет плохо, выпейте это средство заранее, перед застольем.

Помните, что Новый год — самый волшебный и радостный праздник, и поглощение пищи — не самое интересное занятие в новогоднюю ночь. Общайтесь, танцуйте, прогуливайтесь на улице, организуйте конкурсы и участвуйте в них сами, разгадывайте шарады, придумывайте сюрпризы, смотрите новогодние телевизионные передачи…

Оставьте лишние килограммы в уходящем году!

Как похудеть за две недели до Нового года?

Кто из нас не мечтает в новогоднюю ночь превратиться в красавицу! Как в сказке. Однако пора спуститься на землю – чудес не бывает. И из пышки 54-го размера в стройную лань вы ну никак не перевоплотитесь в одно мгновение.  Для этого нужно серьезно поработать над собой и над своим рационом. 

Итак, сейчас задача максимум – сбросить пару килограммов за две недели. Лучший способ похудеть за две недели – это щадящая диета плюс физическая нагрузка, например гимнастика или бодифлекс.

Как похудеть за две недели до Нового года?

Начните с диеты. Например, той, которая может не только заставить организм потерять лишнее, а оздоровит его и избавит от шлаков.

Чтобы похудеть за две недели, начинайте утро со стакана воды натощак. Вообще нужно как можно больше пить воды – минимум два литра в день: она и аппетит притупляет (дает чувство ложного насыщения), и вредное из организма вымывает. Главное – не пейте газированных напитков. Помните – обезвоживание для организма очень вредно, несмотря на то, что многие новомодные диеты предлагают исключить большое потребление жидкости. 

Как похудеть за две недели до Нового года?

Начинайте есть меньше. Сведите к минимуму потребление жиров – вычеркните из своего рациона масла (сливочное, соевое, растительное), сыры, майонез, всевозможные сосиски-колбасы. Также поступите и с углеводами – скажите нет конфетам, сладостям, булочкам, пирожкам, макаронам, картофелю, отварной моркови, свекле, рису. Уберите из своего питания продукты, которые усиливают накопление жира. Это картошка фри, торты и пирожные с кремами, жаренные в кляре рыба и мясо, хлеб с маслом. 

Потребляйте побольше молочных продуктов, вареной или тушеной рыбки, яиц, бобовых. Добавляйте в пищу низкокалорийные углеводы и те продукты, которые содержат клетчатку. Ешьте постное мясо – телятину, говядину и курицу. Не отказывайтесь от нежирных сортов рыбы и морепродуктов, употребляйте обезжиренные молочные продукты, творог.

В список продуктов, «разрешенных» в эту двухнедельную диету, входят также шпинат, огурцы, помидоры, лук, капуста, баклажаны, щавель, морская капуста. Всю пищу принимайте не позже 19:00.

Как похудеть за две недели до Нового года?

Если вы хотите похудеть за две недели и сохранить полученный результат надолго, вам показано употребление ягод – в них находится масса витаминов и минеральных веществ. Они низкокалорийны и помогут вам легче перенести постдиетический период.Также полезно употреблять орехи – хоть они и калорийны, зато быстро насыщают, и вы долго не чувствуете голода. В небольших количествах они очень полезны и также содержат витамины и минеральные вещества.

Кроме того, помогает похудению яичный белок – это диетический продукт, авокадо – оно нормализует гормональную систему и притупляет чувство голода и постное мясо – нежирная говядина и куриная грудка без кожи.

Если вы хотите эффективно похудеть и постройнеть к Новому году, одной диетой ограничиваться не стоит. Не забывайте, что физические упражнения – лучший помощник для тех, кто хочет обрести красивую фигуру. Поскольку от одной только диеты кожа может обвиснуть. Помните, тощая корова – ещё не лань. Простая утренняя зарядка и гимнастика помогут вам привести мышцы и кожу в тонус.

Анна Хитрик

Кстати

Худеть быстро, например, за две недели перед праздником сбросить сразу несколько килограммов, – огромный стресс для организма. Все это не пойдет на пользу. Разве что только на одну новогоднюю ночь вы будете стройной. А потом очень быстро все потерянные килограммы вернутся вдвойне. Кроме того, это очень вредно для эндокринной системы: резкое снижение веса может сбить все «настройки» и защитные функции организма.

От изнуряющих жестких диет перед Новым годом лучше отказаться. Для того чтобы сбросить пару килограммов, достаточно совмещать сбалансированную диету и физические нагрузки. А худеть больше чем на пять килограммов за две недели не стоит – это слишком опасно для организма.

Как похудеть до Нового года: эффективные советы и рекомендации

На Новый год хочешь влезть в идеальное вечернее платье, которое уже месяц как ждет своего часа? Но все пошло не по плану и надоедливые килограммы все еще с тобой? Рассказываем, как похудеть к Новому году!

Новый год 2018 наступит уже совсем скоро, поэтому беремся за дело и приводим свое тело в идеальную форму. Ведь, как говорится, как встретишь Новый год, так его и проведешь. Итак, как похудеть до Нового года и не подорвать здоровье?

Предлагаем сразу же забыть про экстремальные меры и жесткие диеты, которые, может, и принесут умопомрачительный результат, но могут нарушить работу выводящих систем организма, пищеварительного тракта и привести к значительным проблемам со здоровьем. Более того, сброшенные таким способом килограммы быстро возвращаются, как только ты назад переходишь на нормальное питание. Именно поэтому рекомендуем прислушаться к щадящим советам, которые помогут добиться реальных результатов – 2-5 сброшенных килограмм за две недели как раз к Новому году 2018.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Восточный взгляд на похудение: японская диета на 14 дней

Что стоит убрать из рациона?

Итак, как быстро похудеть? Начнем со списка запрещенных продуктов, которые стоит сразу же выбросить из холодильника:

• жирные, жареные и копченые блюда;
• фастфуд;
• соусы;
• сосиски и колбасы;
• соления;
• очень жирные молочные продукты;
• жирный сыр;
• макароны;
• сладости;
• хлебобулочные изделия;
• сладкие соки и воды.

Еще один продукт, который советуют исключить из рациона многие известные диетологи – молоко. Именно оно вызывает вздутие, нарушает процесс пищеварения и негативно влияет на наш вес. Также стоит убрать из меню хлеб, который содержит дрожжи, муку, сахар и глютен, а заменить его на цельнозерновой хлеб без использования вредных компонентов.

Убери из рациона очень жирные продукты, в том числе молочные. Замени их на аналоги с меньшим процентом жирности, но не стоит переходить на обезжиренные продукты – чтобы придать им вкуса производители часто добавляют в них сахара, сиропы, различные ароматизаторы.

Каким продуктам отдать предпочтение?

Проследи, чтобы в твоем меню было как можно больше некрахмалистых овощей и белковых продуктов – именно они должны составлять основу твоего рациона в период похудения. Белок замечательно усваивается вечером и восстанавливает мышечную ткань, поэтому смело выбирай его в качестве ужина. Также добавляй в меню крупы (не чаще раза в день) – они насытят организм сложными углеводами и зарядят энергией.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Красивый живот к Новому году: 5 лучших упражнений для пресса

В качестве перекусов используй свежие низкокалорийные фрукты (не больше двух штук в день), смузи, орехи (4-5 штучек) или тосты из цельнозернового хлеба. Каждый день выпивай свою норму чистой воды! Также во время похудения рекомендуется пить зеленый чай и свежевыжатые соки (изредка из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы).

Важно! Питайся дробно 4-5 раз в день маленькими порциями, чтобы еда успевала перевариваться, ты не ощущала чувства голода, а рука не тянулась к шоколадке или булочке. Не переедай – это еще один важный принцип питания во время похудения.

Как ускорить процесс?

Как можно быстро похудеть к Новому году? Используй физические нагрузки! Не ленись и наконец-то пойди в спортзал: побегай на беговой дорожке или орбитреке, позанимайся на тренажерах, поплавай в бассейне или поиграй в сквош – вариантов масса! Если на спортзал времени совсем нет, постарайся как можно больше ходить: на работу, в торговый центр за новогодними подарками, в магазин или парикмахерскую. Еще один отличный вариант – домашние тренировки. На просторах Интернета можно найти множество уроков, которые помогут привести тело в форму в короткие сроки.

В комплексе питание и упражнения творят чудеса – уже через две недели ты станешь намного стройнее и счастливее, а твои 3-5 килограмм уйдут навсегда, если ты и дальше будешь придерживаться здорового образа жизни!

Диета похудеть до нового года

диета похудеть до нового года

Вы узнаете, как похудеть к Новому году или другому торжеству без голода, изнурительных тренировок, неприятностей в виде обвисшей кожи и депрессии. Система проста, позволяет сбросить вес за короткое время, реально за 10 дней, и, что особенно актуально, при гормональных нарушениях в организме.

Самое главное, усвоив полезные навыки и привычки, вы сможете поддерживать оптимальную форму до тех пор, пока сами не захотите перейти в другую весовую категорию.  Диета – это сигнал опасности. Базовый метаболизм замедляется и переводит тело в режим экономии.

Если ограничения в питании практикуются часто, клетки запоминают информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном урезании рациона. Для того чтобы похудеть к Новому году не стоит отказываться от пищи или же сидеть на изнуряющих диетах. В противном случае есть риск нанести вред здоровью.

Достаточно наладить рацион питания и вести активный образ жизни. Чтобы достичь поставленной цели диетологи советуют придерживаться следующих принципов похудения: Завтрак – это главный прием пищи, который пропускать нельзя. Зачастую причиной чувства голода, которое человек испытывает на протяжении дня – это отсутствие полноценного завтрака.

Утренний прием пищи ускоряет обмен веществ и уменьшает вероятность пищевого срыва в течение дня. Необх. Если до Нового года осталась всего неделя и вам нужно срочно похудеть, можете воспользоваться проверенными временем диетами.

В их основе — продукты, которые легко достать даже в декабре. Вот ТОП-5 недельных диет, которые помогут привести в порядок фигуру перед Новым годом: Кефирная.

Питьевая.  Есть диеты, которые помогут эффективно и без вреда для здоровья похудеть за 2 недели до Нового года. Ориентируйтесь на ТОП-5 лучших: Магги творожная. Как похудеть к новому году, экспресс диета, моно диета. Самые популярные способы похудеть к новому году.  Отношения/Фитнес и диеты.

Топ-6 лучших предновогодних экспресс-диет. Купив платье на размер меньше, каждая из нас надеется, что ненавистные пара-тройка килограммов волшебным образом сами улетучатся, и мы будем неотразимыми в новогоднюю ночь.

Конечно, волшебства не существует, но стать чуть стройнее и изящнее – вполне возможно! Мы предлагаем вам шесть самых эффективных способов быстро привести себя в порядок перед долгими, а главное — очень сытными праздниками.

Овсянка, сэр! Одна из самых полезных каш, знакомая нам еще с детства — это овсянка. Вопрос о том, как похудеть на 10 кг к Новому году, волнует не только женщин, но и мужчин. При этом многие хотят похудеть в домашних условиях.

Предлагаем вам правила похудения, которые подойдут практически каждому. Как правильно питаться.  Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании. Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе.

Какие диеты помогут. Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.  Для того чтобы похудеть за два месяца перед Новым годом, необходимо снизить калорийность питания.

Этого можно добиться путем исключения простых углеводов, которые не содержат витаминов и дают только энергию. Количество сложных углеводов (крахмал) тоже требуется сократить. Здоровое похудение может быть только медленным. У вас есть почти три месяца до главного праздника в году, чтобы спокойно влезть в платье мечты и встретить год в идеальной форме.  Спасибо, я уже с вами! Что нужно сделать сейчас, чтобы успеть похудеть к Новому году: 5 простых шагов.

Здоровое похудение может быть только медленным. У вас есть почти три месяца до главного праздника в году, чтобы спокойно влезть в платье мечты и встретить год в идеальной форме. Во времена Рембрандта художники дорисовывали стройным женщинам дополнительные объемы и складки, чтобы натурщица выглядела более привлекательно. Диета к Новому году. Новый год близко, но нет настроения из-за лишнего жира? Диета к Новому году решит проблему!

Получите 7 видов меню, 6 экспресс-диет и комплекс упражнений, а также узнайте, как скинуть «праздничные» килограммы! СодержаниеСвернуть.  Диеты для похудения после Нового года.

Праздничные килограммы. Фруктовые разгрузки.  Эта диета перед Новым годом позволит не только похудеть до 7 см в талии, но и очистит петли кишечника от шлаков с помощью клетчатки. Упор в рационе делают на растительную пищу: разные сорта капусты, яблоки, апельсины и груши. При этом не стоит солить блюда, добавлять сахар и есть жареное.

Похожее:

Похудеть за неделю на 1 кг

Как похудеть на 5 кг на воде

Сколько бжу нужно в день чтобы похудеть рассчитать

Диета балерин как похудеть

Как похудеть за дней на кг без таблеток

Помогает ли мед и корица похудеть

Сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть на 5 кг

Похудеть пить воду перед едой

Your no B.

S. руководство по похудению в Новом году

Хотите похудеть в 2020? Пришло время закончить дерьмо.

И дело не только в том, что нездоровая пища саботирует вашу диету, и не только из-за того, что вам не хватает времени на тренировки. Мы также говорим о модных диетах, тенденциях в фитнесе и сомнительных исследованиях, которые сделали достижение и поддержание здорового веса более запутанным, чем когда-либо, обещанием этого суперпродукта или того, что сверхинтенсивные тренировки — это быстрое решение, которое склонит чашу весов в вашу пользу.(Они также породили мировой рынок похудания, который, как ожидается, к 2024 году достигнет 253 млрд долларов.)

В результате около четырех из 10 американцев страдают ожирением — это колоссальные 93,3 миллиона взрослых — что увеличивает их риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ранней смертности и обходится стране в 147 миллиардов долларов медицинских расходов в 2008 г., по данным CDC. По данным Университета США, около 80% взрослых американцев также не получают достаточного количества аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц, что связано с ежегодными расходами на здравоохранение примерно в 117 миллиардов долларов и 10% преждевременной смертности. S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Поэтому неудивительно, что похудение и приведение в форму являются одними из самых популярных решений из года в год, потому что многие люди не могут их соблюдать; К февралю 80% новогодних обещаний не выполняются. Итак, MarketWatch побеседовал с несколькими лидерами в области исследований и профилактики ожирения, которые проанализировали научные данные о наборе и потере веса, чтобы объяснить, что есть и чего избегать; сколько упражнений вам нужно и какие тренировки работают лучше всего; а также их советы, как сделать эти движения частью вашей новой сбалансированной жизни в Новом году.

Извините, кето — средиземноморская диета — король. Спортсмены на выносливость и знаменитости, такие как Леброн Джеймс и Кардашьян, в восторге от кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая была одним из самых популярных терминов в Google в 2018 году. Но доктор Луи Аронн, эндокринолог из NewYork-Presbyterian and Weill Компания Cornell Medicine, руководящая Центром комплексного контроля веса, отмечает, что средиземноморская диета «является единственной диетой, которая, как было доказано, способствует снижению веса и снижает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Этот план питания включает в себя использование оливкового масла, богатого полезными жирными кислотами омега-3, в качестве основного масла для приготовления пищи, а также загрузку вашей тарелки фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком, таким как рыба и курица, а иногда и кусочком красного мяса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует аналогичную диету, в которой особое внимание уделяется цельным, необработанным продуктам, особенно фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, а также нежирным молочным продуктам, орехам и бобовым, а также нетропическим растительным маслам, при уменьшении количества соли, сахара и трансгенных веществ. жиры.

Многие заменители мяса на растительной основе подвергаются глубокой переработке. Те, за гранью мяса BYND, -4,11% и продукты Impossible Foods, которые продаются в сетях быстрого питания, таких как Burger King. QSR, + 0,69%, Данкин США: DNKN и White Castle не обязательно здоровее, чем оригинальные котлеты из говядины и колбасы, которые они заменяют. (Они также часто стоят на 1 или 2 доллара дороже.) «Существует заблуждение, что все, что« растительное », мгновенно« полезно »…. но даже несмотря на то, что эти продукты основаны на растениях, многие из них все еще содержат множество добавок — или даже больше натрия, чем обычный гамбургер », — сказала MarketWatch Ханна Киттрелл, диетолог и менеджер лаборатории Mount Sinai Physiolab. (Сравните здесь информацию о питании.) «Вы действительно хотите сосредоточиться только на цельных, натуральных растительных продуктах». Действительно, в мае Национальный институт здоровья предупредил, что употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки связано с увеличением веса. Поэтому прочитайте этикетки и информацию о питании, чтобы определить, подходят ли эти мясные альтернативы вашему плану медицинского обслуживания.

Средиземноморская диета является наиболее научно доказанной способностью снижать вес.

IGphotography / iStock

Меньшее питание больше способствует похуданию, чем больше упражнений. Лучше потратить деньги, которые вы потратите на абонемент в спортзал, на полезные продукты. «Попытки решить проблему с весом очень сложно (потому что) очень трудно тренироваться так много», — объяснил докторАронн. Сжигание около 3500 калорий равняется одному фунту; человек с весом 150 фунтов, идущий в течение часа, сожжет около 250 калорий. «Вам действительно нужно сократить потребление калорий, чтобы похудеть. Упражнения лучше предотвращают набор веса ». Рекомендуемая дневная диета составляет около 2000 калорий, но если вы хотите похудеть, доктор Авигдор Арад, директор Физиолаборатории горы Синай, предполагает, что женщины потребляют в среднем от 1200 до 1500 калорий в день, а мужчины — от 1500 до 1800. калории.Но обратитесь к врачу, чтобы узнать, как ваш метаболизм, семейный анамнез и принимаемые вами лекарства могут повлиять на то, насколько легко вы набираете и теряете вес, а также каковы ваши потребности в питании. «Есть много вариантов», — сказал он.

Примечание о прерывистом голодании: Прерывистое голодание было разработано Google GOOG, -0,76% самая популярная диета 2019 года, отчасти благодаря таким известным людям, как Twitter TWTR, + 0,03% и квадрат SQ, +2.11% Генеральный директор Джек Дорси и гольф-профи Фил Микельсон выступают за стратегии выбора времени приема пищи как часть их планов оздоровления и похудания. (Это может включать только прием пищи с полудня до 20:00 и голодание в течение остальных 16 часов, хотя есть много разных методов.) Есть некоторые предварительные данные, позволяющие предположить, что регулярное голодание может помочь ускорить потерю веса, бороться с ожирением и ускорить метаболизм , а также для лечения диабета 2 типа путем снижения уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина. Но есть также противоречивые исследования, которые утверждают, что голодание действительно может увеличить риск диабета, и немецкое исследование 2018 года показало, что голодание не лучше обычного сокращения калорий для похудения. Есть также опасения по поводу того, что эти голодания способствуют нарушению питания. «Это действительно кажется многообещающим для похудания, но пока еще недостаточно исследований», — сказал Киттрелл. «И имейте в виду, что будет много индивидуальной изменчивости, поэтому это может хорошо работать для одних людей, а может вообще не работать для других». Прежде чем начинать новый подход к питанию, поговорите с врачом, диетологом или психологом.

Подробнее: Знаменитости, руководители и даже спортсмены продолжают подпитывать причуду голодания, даже несмотря на накопление доказательств того, что его эффекты неизвестны.

Углеводы не являются злом, но сахар может быть. «Концепция углеводов действительно приобрела такую ​​плохую репутацию, и мы должны понимать, что есть сложные углеводы и древние злаки, которые действительно могут помочь нам не только похудеть, но и повысить чувство сытости, чтобы мы дольше оставались сытыми и хотим меньше есть. . Это фактически снижает уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови, и все это действительно важная часть программы похудания », — сказала доктор Сюзанн Стейнбаум, медицинский эксперт-волонтер Американской кардиологической ассоциации.Эти «хорошие» углеводы включают цельнозерновые, овощи, фрукты и бобы; рафинированные углеводы (включая очищенные зерна и крахмалы, такие как белый хлеб, белый рис, макароны и картофельное пюре) следует потреблять в ограниченных количествах. «В них много простых сахаров, и это добавляет веса», — сказал доктор Стейнбаум.

Подробнее: Это правильный способ есть углеводы

«Мы стараемся не очернять любую пищу, кроме сахара», — добавил доктор Аронн. «Иметь сахар — вот для чего нужен сахар; это не должно быть основной частью вашей еды.«Тем не менее, добавление сахара в виде подсластителей и сиропов для придания вкуса обработанным пищевым продуктам означает, что средний взрослый человек съедает 20 чайных ложек скрытого добавленного сахара каждый день, или дополнительные 320 калорий, согласно недавнему общенациональному исследованию потребления пищевых продуктов Министерством сельского хозяйства США. А еще есть сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки, соки, ароматизированный кофе и чай, смешанные с пустыми калориями. «В типичном стакане апельсинового сока есть три апельсина; это калорийность трех апельсинов. Но легко выпить стакан апельсинового сока и при этом съесть еще несколько вещей », — добавил доктор.Аронн. «Лучше съесть один апельсин и почувствовать себя сытым».

Сидеть меньше; больше двигаться. Внесите небольшие изменения, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.

Nomad / iStock

Вы теряете всего один или два фунта в неделю. Устойчивое снижение веса происходит медленно и стабильно. «Это зависит от того, с чего вы начнете — если вам нужно немного похудеть, вы, как правило, теряете первоначальный вес быстрее», — отметил доктор.Стейнбаум, «но терять более фунта в неделю — это совсем немного. Постепенное снижение веса означает, что ваши диетические изменения будут устойчивыми. Если вы худеете очень быстро, это означает, что произошло действительно значительное ограничение калорий или увеличение активности, и это действительно трудно поддерживать ». Вот почему так много людей, сидящих на диете йо-йо, снова набирают вес. Но стремление к меньшим целям может привести к большим изменениям — и принесет больше пользы для здоровья, чем предполагают цифры на шкале.«Даже когда вы теряете только 3% веса тела (шесть фунтов для человека с весом 200 фунтов), уровень сахара в крови улучшается; ваша чувствительность к инсулину улучшается; уменьшается воспаление; ваш холестерин снижается, — сказал доктор Арад. «Вам не нужно снижать вес наполовину; даже потеря от 3% до 5% — отличная цель ».

Не упустите: у тех, кто переедает, и у тех, кто переедает, есть одна общая черта.

Все тренировки одинаковы. Следует ли вам сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), тренировках для марафона или на подножке веса собственного тела, чтобы сжечь как можно больше калорий и жира? «Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и которое вы действительно будете выполнять», — сказала лейтенант-коммандер Катрина Пирси из США. S. Public Health Service Commissioned Corps, а также федеральный руководитель Руководства по физической активности для американцев 2018 г. Доктор Джон Якичич, возглавляющий группу по интересам ожирения Американского колледжа спортивной медицины, согласен. «Не существует идеальных упражнений», — сказал он. «Все они имеют значение, и все они вносят свой вклад по-разному. Вы можете получить от HIIT то, чего не можете получить с помощью йоги, и вы получите некоторые преимущества от йоги, которых вы не получите с HIIT. Речь идет о движении и о сжигании калорий.«Так что найдите то, чем вы можете придерживаться в своей жизни в течение недель, месяцев и лет, а не только в первую неделю января. Но не становитесь одним из 67% обладателей абонемента в спортзал, которые никогда не ходят; в среднем около 60 долларов в месяц, то есть 720 долларов в год.

Любое движение считается. Цифры устрашающие: Рекомендации по физической активности для американцев 2018 предполагают минимум 150 минут (2,5 часа) аэробной активности средней интенсивности в неделю (быстрая ходьба, игра в парный теннис, сгребание листьев) или 75 минут (один час, 15 минут) упражнений высокой интенсивности (бег, фитнес-класс, перенос продуктов наверх по лестнице), а также упражнений на укрепление мышц (силовые тренировки и тяжелая атлетика) два дня в неделю. Но если вы хотите похудеть, работайте до 300 минут активности средней интенсивности в неделю или 150 минут активности высокой интенсивности. «Но если делать что-то всего несколько минут в день для начала, есть преимущества», — сказал Пирси. «Так что парковаться подальше, когда вы выполняете поручения, вставаете из-за стола и идете по коридору вместо того, чтобы отправлять электронное письмо — это то, что люди могут начать включать в свою повседневную жизнь сейчас, что может быть немного проще, чем сказать:» О, черт возьми, я должен выяснить, как уместить 2.5 часов активности в неделю «. Если вы начинаете с нулевой физической активности, доктор Якичич предлагает совершать 10-минутную прогулку пять раз в неделю, стрелять по 50 минут в неделю и наращивать их, когда это войдет в привычку.

Не пропустите: Мнение: худые люди не понимают, почему другим сложно похудеть

На сон нельзя экономить. Похудение для хороших результатов призывает к полному изменению образа жизни, включая получение большего количества Zs. Отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна неоднократно связывали с повышенным уровнем ожирения.«Если вы не спите достаточно, это определенно влияет на ваш мозг», — пояснил доктор Арад. «Мы узнали, что люди, которые плохо спят, делают неправильный выбор — едят больше нездоровой диеты, и, очевидно, они более устали, поэтому становятся менее физически активными». Фактически, люди, которые спят шесть часов или меньше за ночь, в среднем потребляют около 300 дополнительных калорий на следующий день.

Внимательность имеет значение . «Если вы притормозите и перестанете просто бездумно есть, вы часто поймете, что вам не нужно есть столько, сколько вы думали; вы уже наелись, — сказал доктор.Стейнбаум ». Частично это связано с наблюдением за размерами порций, которые резко выросли в ресторанах за последние 40 лет, в результате чего взрослые теперь потребляют в среднем на 300 калорий в день больше, чем в 1985 году. Знаете ли вы, что одна порция хлеба на самом деле всего одна. ломтик? Или одна порция макарон или риса — это всего лишь полстакана? А порция сыра составляет всего две унции или размером с домино? Вы, вероятно, едите гораздо больше, чем предполагали. «Было проведено несколько исследований, которые подтверждают эффективность ведения дневника питания», — сказал д-р.Штейнбаум. «Когда вы начинаете обращать внимание, вы действительно видите, что делаете».

Эта статья была первоначально опубликована в январе 2019 года и была дополнена новыми исследованиями, включая прерывистое голодание и альтернативы мясу на растительной основе.

7 простых шагов по сохранению вашего новогоднего решения по снижению веса — New West Doctor: New West Physicians

Это новогоднее решение или еще одно новогоднее заблуждение? В Новый год многие люди начинают принимать решения, особенно разрешение для похудения.К сожалению, большинство из них даже не успевают в течение недели, чтобы предпринять необходимые шаги для успеха своей новой резолюции.

Итак, я спрашиваю вас … Работают ли новогодние решения? Является ли новогоднее решение проблемы потери веса таким или просто заблуждением, зависит от того, как вы к нему относитесь. Если вы примете решение о потере веса как отрицательное, скорее всего, вы не продержитесь с ним очень долго.

Если вы увидите новогоднее решение о похудании только как: Лишение диеты, голод, голод, вы наверняка потерпите неудачу.

Однако, если вы рассматриваете свое новогоднее решение по снижению веса как новое начало, скорее всего, вы его добьетесь и позволите ему стать новым образом жизни.

Если ваше новогоднее решение — похудение, отметьте положительные моменты, такие как: Улучшение здоровья Снижение жировых отложений Повышение энергии Повышение самооценки Повышенный метаболизм Улучшение пищеварения Теперь, когда ваши мысли текут в правильном направлении, какие шаги нужно предпринять к новогоднему успеху в похудении? Ставьте краткосрочные цели, чтобы добиться успеха, ставьте краткосрочные цели, например, ежемесячные. Например, запишите реальное количество веса, которое вы хотите сбросить за 4 недели.

Составьте список вещей, от которых вы откажетесь:

Чтобы ваше новогоднее решение по снижению веса увенчалось успехом. Например, составьте список из трех вредных привычек, которые в настоящее время мешают вам похудеть, таких как отказ от колы, конфет и питание вне дома.

Установите крайний срок:

Чтобы ваше новогоднее решение по снижению веса было успешным, установите крайний срок.Крайний срок дает вам ощущение цели и срочности. Отметьте крайний срок в своем календаре. Кроме того, участие в задачах трансформации поможет вам уложиться в срок.

Составьте план действий:

Составьте план действий относительно того, как вы достигнете своей цели по снижению веса. Запишите в календарь свои краткосрочные цели на месяц, дни, когда вы будете тренироваться с отягощениями, и дни, когда вы будете заниматься сердечно-сосудистой системой. Если вы заранее спланировали свою неделю или даже месяц, чтобы вам было следовать, нужно много гадать и принимать решения в последнюю минуту, чтобы вы не сбились с пути.

Расскажите своей семье, друзьям и коллегам о своем новом начале и заручитесь их поддержкой:

Когда другие узнают о ваших целях, они обычно заставляют вас отвечать за них, спрашивая вас об этом и как вы делаете .

Сделайте оценку:

Создайте отчет, чтобы ставить себе баллы каждый день. В идеале ваша цель — ежедневно набирать идеальный результат во всех областях фитнеса (что и сколько вы едите, потребление воды и упражнения).Ежедневная подотчетность в письменном виде, скорее всего, поможет вам лучше двигаться в правильном направлении.

Вознаградите себя за достижение целей:

Когда вы успешно достигнете краткосрочной цели, вознаградите себя. Награда за успех не обязательно должна быть связана с едой. Поощряйте себя покупками новой одежды для меняющегося тела или покрасьте волосы для нового образа.

Заключение:

Новогоднее решение по снижению веса — это то, что вы делаете.Сосредоточьтесь на позитиве и на том, как он действительно может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда вы можете представить себе, каким вы хотите добиться конечного результата и какие действия он предпримет, вы лучше подготовлены для достижения успеха.

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

Карен Сешнс работает в фитнес-индустрии с 1988 года. Она получила национальную квалификацию бодибилдера и имеет два сертификата по личным тренировкам. Она написала 6 электронных книг по фитнесу и помогла сотням клиентов изменить свое тело.http://www.theelitephysique.com «Использование этой статьи разрешено при условии, что она воспроизводится полностью, и все веб-URL являются активными гиперссылками, направленными на автора»

Теги: кровяное давление, Денвер, диабет, здоровье, здоровье, здоровье, врачи

10 причин похудеть до Нового года

Я люблю торты, если вы этого не знали, где на земле вы были? ; )

Неудивительно, что меня легко уговорили потворствовать моей непослушной сладкой стороне, но с учетом всех обзоров и мероприятий, связанных с едой, которые я проводил, и мне посчастливилось быть включенным в них, я положил несколько камней с тех пор. моя последняя миссия по снижению веса — в рамках которой я даже наслаждался здоровым обедом с «Masterchef’s» Gregg Wallace в Лондоне!

Так почему же я говорю о похудении ПЕРЕД Рождеством и Новым годом, а не следую обычному для 2014 года методу «разрешения»?

Хорошо, я тебе скажу.Прекрасная Антония Брикелл из MAGPAS пригласила меня на сетевое мероприятие в «Cambridge Alternative Network» в качестве ее гостя, и я встретила стол очень интересных владельцев бизнеса.

Одной из упомянутых владельцев бизнеса была молодая женщина по имени Сара Мэтьюз , личный тренер в своей собственной компании «Primal Performance» . Она встала во время своего 60-секундного вступления и упомянула, что ищет людей для тренировок для своего фитнес-портфолио в качестве примера … Ну, я подошел к ней после и упомянул, что я съел чертов из кучи торт и захотелось его потерять…

На следующий же день, , я принимал милую даму у себя дома, делал ей чаю и начинал!

Я собираюсь вести дневник первых 6 недель моей новой диеты и режима фитнеса (круговые тренировки, бег трусцой, спортивный массаж, новая диета, множество новых правил, которым нужно следовать… все включено!) На сайте www. .localsecrets.com в новом году, так что я не буду портить его, вам придется прочитать о моих первых шагах в этом захватывающем и не менее утомительном путешествии за последний месяц или два — так что посмотрите это пространство, Я собираюсь пообещать, что буду жестоко честен с и открою в отношении того, как у него дела, что я ел и делал, это было так весело, я могу вам сказать!

Если бы я не встретил Сару, я бы делал то же самое, что и всегда, ел кучу мусора (просто «, потому что это Рождество! ») и, скорее всего, стал бы еще ленивее и еще более непригодным по сравнению с моим Рождественские каникулы.Но вместо этого, Я потерял более чем за последний месяц, подтянул свое тело, поднял уровень физической подготовки, полностью прошел детоксикацию и сел на здоровую сыроедческую диету (это не так плохо, как кажется, в на самом деле, чертовски хорошо!).

Честно говоря, я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ . Устала, но потрясающе! И я должен поблагодарить Сару за самое начало очень важной новой дружбы и команды … Даже вдохновляя моих друзей и семью на то, чтобы они соответствовали мне, я направляюсь к здоровому и невероятно захватывающему Рождеству.

Итак. Я не собираюсь проповедовать , но если вы думали стать стройнее, здоровее, стройнее, подтянутее (и т. Д.) В Новом году… зачем ждать ?!

Начните прямо сейчас, вы не пожалеете об этом и с большей вероятностью будете придерживаться этого в течение 2014 года и далее.

Вот мои 10 лучших мыслей и причин, почему будет полезно начать работу сейчас, а не в следующем году :

1. Когда в последний раз вы чувствовали себя прекрасно по поводу своего тела? Для меня это было в феврале 2013 года, после фотосессии и макияжа с великолепной Дороти, консультантом по моде в John Lewis (в результате стал фантастическим другом ), и я потерял несколько камней по плану весонаблюдателей ( и поставил все обратно через несколько месяцев!). Дороти очень помогло мне в уверенности, а затем что-то еще сильно подорвало ее (нет, спасибо непрофессиональному местному показу мод и серьезному приступу депрессии, который последовал за всем этим опытом, а не об этом в блогах из-за проблем, которые это вызвало лично у меня), и я хочу, чтобы с ощущением моего 30-летия в Апрель 2014 . Может быть одна причина , чтобы вдохновить вас, тогда пусть это будет то, что ВЫ хотите чувствовать себя невероятно. Для себя.

2.Еще больше рождественских телешоу и фильмов на выбор в этом году означает потенциальную мысль о том, чтобы просто переместиться с кухни на диван. В то время как это неплохо для мини-праздника, вам все же нужно немного двигаться, если вы не хотите превратиться в огромного гуляющего и говорящего Ферреро Роше! Совершите быструю прогулку, чтобы контролировать свой фитнес-план утром или после обеда. Холодные зимние дни прекрасно разбудят вас, независимо от того, есть ли у вас щенок или нет, и вы гарантированно встретитесь с людьми хотя бы один или два раза. . Которая всегда вызывает улыбку или две, когда вы желаете друг другу «счастливого Рождества», как проходящие незнакомцы в рождественское утро — это отличное чувство, попробуйте!

3. Если вы найдете спорт или занятие, которое вам нравится до праздника , вы можете добавить какое-то оборудование или необходимую одежду в свой список для Санты. Таким образом, вы просите о том, чего очень хотите, и будет использовать . Я надеюсь, что Санта принесет мне гири и медицинский мяч, чтобы я мог перебрасывать свой вес (в буквальном и конструктивном смысле) по гостиной — это лучше, чем есть вес моего тела в Toblerones, руки вниз.

4. Вы сэкономите деньги на обычном долгосрочном «Новогоднем предложении в тренажерном зале» или членстве в группе по снижению веса, если сейчас у вас появится собственная мотивация. Это действительно удивительно, насколько усердно вы можете работать самостоятельно, не посещая тренажерный зал. Используйте сочетание онлайн-блогов о диетах и ​​фитнесе (я работаю над списком полезных и интересных «здоровых» блогов, пока говорю!) И, возможно, начните с одного или двух сеансов с личным тренером, чтобы сэкономить ваши деньги и помочь вам. заниматься более экономно дома….У вас больше шансов добиться лучших результатов, чем несколько часов на скучной беговой дорожке в тренажерном зале, с личным тренером, каждый раз смешивающим ваши упражнения и выполняющим их вместе с вами, чтобы держать вас на ногах!

5. Если вы едите здоровую пищу и усердно работаете до настоящих праздников, назначенных в этот праздничный период, вы, скорее всего, сделаете мудрый выбор , когда дело доходит до излишне вкусной еды и напитков, и у вас не будет столько еды в результате поработайте бедра в январе.Вы начнете думать о том, стоит ли отполировать целую коробку пирогов с фаршем, и вам не обязательно тратить зря каждый раз, когда вы попадаете в коктейль-бары, так что это вполне может держать вас в очереди и в отношении еды!

Мое рождественское угощение — это тушеная свинина в булочке-бриошь с маленьким хрустящим жареным картофелем, приготовленным на гусином жире, я не могу дождаться, и это будет ХОРОШО стоит ждать !

6. Выздоровление может быть фантастическим оправданием для друзей, семьи и даже пар, чтобы сблизиться экономически эффективным способом, разделяя расходы и посмеиваясь на ходу.Сквош — отличная игра для меня и моих друзей, это весело и быстро, и теперь я играю раз в неделю. Для пар и друзей, тренирующихся вместе, это становится довольно конкурентоспособным, но помогает держать вас в курсе, вместо того, чтобы заставлять их делать все, что они хотят, пока вы сидите и смотрите. Это отличный способ заручиться их поддержкой и одновременно наладить отношения! И они будут благодарны вам, , за то, что мотивировали их тоже.

7. Теперь, когда вы поправляетесь, вы получаете привычный образ жизни и привыкаете к нему, так что вы можете вступить в Новый год с чувством самодовольства. первый месяц-два — ты уже там! Вы также можете использовать перерыв, который вы получите на Рождество, чтобы научиться расслабляться и отключаться.Это то, в чем я лично очень виноват . .. Я иду спать, а телефон — последнее, что я вижу, поэтому мне нужно лично поработать над более расслабляющим ритуалом перед сном, чтобы лучше спать. Сон нужен , чтобы помочь вам похудеть, если вы не отдыхаете, вы теряете не так хорошо, как должны… Что может быть лучше, чтобы серьезно относиться к расслаблению в это Рождество?

8. Вы уже поставили несколько реалистичных целей для «нового себя», вы не делаете это просто потому, что чувствуете, что это самое простое решение для января года.Я собираюсь стать «Fit & 30, not Fat & 30» , и я собираюсь это сделать. Это не прихоть, это не быстрое решение, я записался в свою местную (и бесплатную) группу бега — The Cambourne Runners — в феврале, я собираюсь искать миллион долларов к апрелю, а затем еще лучше на лето. Я взволнован и нервничаю, но я больше не буду нездоровым, я не тороплюсь и реалистичен.

9. Если вы начнете сейчас, вы сможете максимально использовать предрождественские подарки. … Персональные тренеры могут искать тематические исследования, чтобы продемонстрировать их потенциальным клиентам в новом году, местные тренажерные залы могут раздавать бесплатное членство или двое в социальных сетях и на уроках упражнений могут бесплатно опробовать новый семинар или занятие, чтобы убедиться, что он заработает в январе.Вы можете сэкономить себе состояние, приняв участие в этих конкурсах и идеях — я участвовал, даже бесплатный урок горячей йоги, который я попробовал, был не для меня, но я все же попробовал и воспользовался халявой!

10. Приведение в форму ДО Рождества принесет пользу сезонным мероприятиям, которые вы, возможно, захотите запланировать , например, катанию на коньках или лыжах… Для этих вещей ваш уровень физической подготовки будет намного лучше. Вы также потенциально можете подобрать старое вечернее платье для офисных торжеств и, возможно, наконец-то снова впишетесь в тот сексуальный маленький номер, в котором не участвовали с 2009 года! Принесите рождественские вечеринки, я чувствую, что буду хорошо выглядеть!

Какой бы ни была причина или дата прочтения этого поста, не имеет значения, когда вы начинаете заниматься фитнесом, но я бы посоветовал не откладывать это… Вы, честно говоря, не пожалеете об этом 🙂

Наконец, Сара, , вы были в нужном месте в нужное время для меня, и я знаю, что благодарил вас миллион раз, но примите это снова, вы изменили мою жизнь к лучшему — Вы потрясающие!

Если вы сами заинтересованы в Primal Performance, Sarah можно найти здесь — с захватывающими планами на будущее, вы захотите стать частью этого!

С НОВЫМ ГОДОМ всех и спасибо, Огромное спасибо, , за то, что прочитали мои вафли в этом году, вы также здорово поддерживаете меня!

Или оставьте комментарий ниже со своими мыслями, вопросами, пожеланиями, решениями и планами относительно вашего здоровья и фитнеса в Новом году?

Давайте вдохновлять друг друга!

Обратите внимание — Мое обучение в настоящее время является бесплатным предложением, так как я предлагаю себя в качестве примера использования Primal Performance. Я ни в коем случае не обязан вести блог или писать об этом, если мне это не нравится, я просто хочу поделиться своими мыслями с читателями, если мне понравится данный опыт или рассматриваемый продукт. В этом случае мне также нужно сфотографироваться в тренировочном нижнем белье, так что это ОГРОМНЫЙ стимул , чтобы заручиться поддержкой моих читателей и выглядеть потрясающе на моих фотографиях «после»! По всем вопросам обращайтесь по электронной почте: [email protected]

7 советов, как сохранить «потерю веса» в качестве новогоднего решения

Год 2018 почти закончился, и мы все с нетерпением ждем того, что может предложить нам 2019 год! Но перед этим, как и каждый год, нам нужно принять некоторые решения на предстоящий год.Новогоднее решение — это обычная практика, когда человек хочет что-то сделать или что-то изменить для достижения личной цели или улучшения своей жизни. Из всех различных разрешений, которые придерживаются люди, «потеря веса» — самая распространенная! Многие люди сохраняют решение похудеть в следующем году.

Согласно исследованию, примерно 2,1 миллиарда человек в мире имеют избыточный вес или страдают ожирением, а это означает, что ожирение является очень распространенным заболеванием среди населения нашей планеты. Таким образом, становится очевидным, что многие из нас твердо намерены худеть каждый год! Принять решение и сохранить разрешение очень легко, и каждый может это сделать, но когда дело доходит до того, чтобы придерживаться разрешения и следовать ему до достижения желаемых результатов, это очень сложно! Но не волнуйтесь больше! Мы позаботимся о вас! В этой статье мы делимся лучшими советами, как придерживаться новогоднего решения похудеть!

1.Ставьте перед собой реалистичные цели
Чтобы начать со своего плана похудания, вы сначала должны установить реалистичные цели, и под этим мы подразумеваем те цели, которые действительно могут быть достигнуты! Например, есть больше зелени, перейти на кето-диету, сбросить 10 кг за месяц и т. Д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель быть в хорошей форме и иметь подтянутое тело за неделю, это просто невозможно. ! Итак, планируйте свои цели с умом!

2. Установить процедуру
После того, как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня! Установите его в соответствии с вашими предпочтениями, чтобы вам было легче следить за ним.Всегда планируйте свой распорядок с умом, потому что это очень важный шаг, чтобы придерживаться своего решения по снижению веса!

3. Занятия спортом каждый день
Каковы бы ни были ваши цели, вы должны заниматься каждый день! Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для широкой публики, поскольку помогают поддерживать общее состояние здоровья и благополучия!

4. Готовьте себе еду
Чтобы похудеть, вы должны выбрать диету, которой хотите следовать.Так что для этого вам понадобятся особые продукты для приема пищи. Но не полагайтесь в этом на других, а вместо этого приготовьте его сами. Он позаботится о том, чтобы вы не нарушили диету!

5. Получите помощь от друзей
В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы! Просто пойдите и найдите нужного человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли следить за действиями друг друга!

6.Используйте приложения
Вы всегда на телефоне, так почему бы не использовать его для достижения своих целей по снижению веса? Просто установите свои любимые фитнес-приложения и отслеживайте свой ежедневный рост — это самый простой способ отслеживать свои повседневные занятия.


7. Запишите свое путешествие по снижению веса
Возьмите ручку и блокнот! Начните записывать свой ежедневный прогресс в этот блокнот. Таким образом, вы не только будете вести учет своего пути к снижению веса, но и почувствуете мотивацию продолжать усердно работать для достижения своих целей!

Новогоднее решение похудеть?

Еще один курортный сезон пришел и ушел, и наступил 2017 год. Неудивительно, что после сезона, когда было слишком много печенья, нескольких стаканов яичного напитка и полдюжины праздничных вечеринок, мы чувствовали себя усталыми, вялыми и немного потерявшими форму.

С упакованными спортивными сумками и кроссовками у входной двери мы торжественно клянемся, что этот год будет другим! Этот год станет годом, когда мы выполним наше новогоднее обещание похудеть!

Знаете ли вы, что тридцать процентов всех новогодних обещаний нарушаются до февраля? Это потому, что люди ставят нереальные цели.Вместо того, чтобы «вырезать» эту еду или говорить себе, что вы «никогда больше не сможете» ее есть, сосредоточьтесь на постановке целей, которых вы можете достичь!

Если вы едите все, что хотите и когда хотите, вам необходимо иметь какую-то структуру с вашими режимами питания. Это означает более постоянное время приема пищи. Как только время приема пищи станет регулярным, попробуйте уменьшить порции и исключить десерты из меню.

Не смотрите на еду как на врага! Вы не поверите, но многие люди, которые пытаются похудеть, говорят мне, что они абсолютно ненавидят есть. Необходимость думать о том, что они собираются есть, и когда они должны есть, становится стрессовой ситуацией, оставляющей их разочарованными, побежденными и неконтролируемыми. Да, это требует самодисциплины, силы воли и много работы, но вы справитесь!

Ниже приведены несколько новогодних решений по снижению веса, которых вы никогда не должны делать:

1. «Я хочу сбросить 30 фунтов».

Сбросить тридцать фунтов — отличная долгосрочная цель, но не откусывайте больше, чем вы можете прожевать. Люди, сидящие на диете, имеют тенденцию падать с ума, когда у них такое высокое решение.

Вместо этого сосредоточьтесь на потере одного фунта в неделю, задав небольшие цели в отношении диеты и физических упражнений. Маленькие достижения могут привести к серьезным изменениям.

2. «Я собираюсь попробовать ________ диету».

Заполните пробел любой модной диетой, и вы обречены на неудачу. Типичная сиюминутная диета требует отказа от одной или нескольких основных пищевых групп. Это просто нездорово и может стать больше проблемой, чем того стоит.

Вместо этого ешьте нежирный белок и овощи при каждом приеме пищи.Хорошо сбалансированный и правильно составленный план питания всегда будет лучшим подходом к долгосрочному снижению веса.

3. «Я перестану есть в ресторанах».

Не будь смешным. Стать отшельником ради диеты — не способ жить. Вы останетесь без общественной жизни!

Вместо этого заказывайте в ресторанах с умом. Начните с небольшого салата, выберите легкую закуску в качестве первого блюда и уберите корзину для хлеба со стола.

4. «Я буду есть 900 калорий в день.”

Конечно, резкое ограничение потребления калорий приведет к потере веса, но вы все вернете, как только снова начнете есть, как нормальный человек.

Вместо этого разработайте план здорового питания. Если вам нужна помощь, подумайте о том, чтобы записаться на прием к диетологу или специалисту по фитнесу.

5. «Я иду на очищение соком».

После праздничного запоя какое-то вмешательство (например, детокс) может показаться хорошей идеей, но подход «все или ничего» к потере веса в конечном итоге потерпит неудачу.

Очищение соком следует использовать только как средство для ускорения вашего плана похудания. Замените завтрак и обед свежим овощным соком или протеиновым коктейлем и съешьте сбалансированный ужин, состоящий из цельного зерна, овощей и нежирного белка.

6. «Я стану вегетарианцем».

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, но исключение мяса из рациона не обязательно приведет к сокращению количества потребляемых калорий. Некоторые вегетарианцы на самом деле набирают вес, потому что они не знают о скрытых калориях в таких вегетарианских продуктах, как сыр и паста.

Вместо этого сократите потребление мяса. Постные животные белки не должны занимать более четверти вашей тарелки при каждом приеме пищи. Наполните остальную часть блюда цельнозерновыми, фруктами и овощами.

7. «Я бросаю нездоровую пищу».

Серьезно, как долго это продлится? Поначалу отказ от сладкого может помочь вам похудеть, но со временем вы почувствуете себя обделенным и, в конечном итоге, отправитесь в один конец к проходу с конфетами.

Вместо этого следуйте правилу 80/20.Многие эксперты по снижению веса рекомендуют делать 80 процентов потребляемых вами калорий здоровыми, а оставшиеся 20 процентов откладывать на то, что в противном случае можно было бы считать диетой без правил.

8. «Я пропущу завтрак».

Исследования показывают, что отказ от утреннего приема пищи поможет вам быстрее набрать вес, а не похудеть. Люди, которые не завтракают, как правило, более голодны и с большей вероятностью перейдут на более жирную пищу в течение дня.

Вместо этого ешьте каждое утро завтрак, богатый белками.Сочетайте постные белки с высоким содержанием клетчатки и сложные углеводы, такие как овощной омлет с ломтиком хлеба Иезекииля или порцию греческого йогурта с кусочком фруктов и столовой ложкой орехов.

9. «Я не буду есть после 18 часов»

Не существует эмпирического правила, в какое время прекращать есть. Организм хранит калории, которые не используются для получения энергии, независимо от времени, в течение которого они потребляются.

Вместо этого лучше отдохните ночью! Люди, которые экономят на сне, более подвержены увеличению веса.Исследователи полагают, что люди, лишенные сна, как правило, потребляют больше калорий в день, чем их хорошо отдохнувшие сверстники.

10. «Я буду больше заниматься спортом».

Это разрешение недостаточно конкретное, чтобы быть успешным.

Вместо этого превратите «Я собираюсь» в «Я буду» и посвятите себя определенному количеству еженедельных тренировок.

11. «Я хожу в спортзал по два часа каждый день».

Тренироваться по два часа в день — нереалистичное ожидание для большинства из нас.

Вместо этого делайте более эффективную тренировку, выполняя 30-минутную интервальную тренировку с минимальными периодами отдыха между подходами. Вы действительно сожжете больше калорий за более короткий период времени.

12. «Я отказываюсь от глютена!»

Зевает. Если нет медицинских причин для отказа от глютена, нет причин полностью исключать глютен из своего рациона!

Вместо этого замените некоторые продукты с глютеном, которые вы потребляете, продуктами без глютена или просто сократите количество потребляемого глютена в день.

Заключение:

Первый шаг к успешному похудению — это решить, сколько вы хотите сбросить. Затем ставьте перед собой небольшие достижимые цели и подходите к процессу разумно и реалистично.

Определенно не существует универсальной диеты! Включение в работу и изменение образа жизни — единственный способ получить РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Принимайте это один день, один прием пищи и один фунт за раз, и вы добьетесь огромного успеха. Удачи вам и с наступающим Новым годом!

Я был личным тренером более семнадцати лет и искренне считаю, что у меня одна из лучших рабочих мест! Самая полезная часть моей профессии — это помощь одному из моих клиентов в достижении их личных целей в фитнесе. Все это стоит того, чтобы изменить чью-то жизнь. В настоящее время я сертифицирован Национальной ассоциацией спортивной подготовки, Apex Fitness Group и Международной ассоциацией спортивной науки. Персонифицированный прогресс

Я был персональным тренером более семнадцати лет и мне очень нравится то, что я делаю. Я искренне считаю, что у меня одна из лучших рабочих мест! Самая полезная часть моей профессии — это помощь одному из моих клиентов в достижении их личных целей в фитнесе.Все это стоит того, чтобы изменить чью-то жизнь. В настоящее время я сертифицирован Национальной ассоциацией спортивной подготовки, Apex Fitness Group и Международной ассоциацией спортивной науки.

Новогодняя резолюция по снижению веса

Для многих из нас, велосипедистов, новогодние планы принимают форму более амбициозных планов тренировок и новых целей в области катания. Но январь также может означать возобновление усилий по улучшению вашей жизни другими способами, включая снижение веса для некоторых и ускорение езды на велосипеде. Звучит заманчиво просто.

Но прежде чем вы купите новые весы и начнете волей-неволей сокращать калории, стоит помнить, что большинство людей бросают диету почти сразу же после ее начала. Многочисленные исследования показывают, что большинству людей трудно, а иногда и практически невозможно сбросить значительный вес и не потерять его. Биологически ваше тело хочет оставаться в равновесии и избегать резких изменений веса и состава.

«Мы не всегда можем придерживаться этой безумной ограничительной диеты», — говорит Хизер Каплан, дипломированный диетолог.«Это не то, для чего мы созданы».

Это не значит, что вам не следует пристально следить за своим питанием, преследуя свои новогодние планы. Хотя может быть трудно повернуть стрелку на шкале, более правильный выбор продуктов питания почти наверняка улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе — и есть большая вероятность, что вы станете лучшим велосипедистом. Вот семь советов, которые помогут вам достичь своих целей по снижению веса реалистичным, выполнимым и устойчивым образом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и рекомендации!

1. Старайтесь не вырезать целые группы продуктов.

Хотя вы, возможно, стремитесь есть меньше калорий, вы все равно захотите есть разнообразную пищу. «Если вы действительно активны, ваши потребности в энергии обычно выше, и вам также нужно больше определенных питательных микроэлементов, витаминов и минералов», — говорит Каплан.Употребление разнообразных продуктов, включая злаки, нежирные белки, овощи и фрукты, гарантирует, что ваше тело получит полный набор необходимых ему питательных веществ.

Хотя вы можете положиться на добавки, чтобы восполнить любые пробелы, они не всегда так легко усваиваются вашим организмом. «Мы более эффективно усваиваем витамины и минералы из пищи», — говорит Каплан.

Полное исключение определенного продукта питания — если у вас нет на то медицинской причины — часто является верным способом убедиться, что вы нарушаете свою новую диету. «Исключение групп продуктов питания — это форма ограничения, и мы часто отвечаем на ограничение страстным желанием», — говорит Каплан. Иногда сдерживаемое желание еды означает, что вы съедите даже больше, чем в противном случае. «У каждой группы продуктов есть что-то, что они приносят на стол».

2. Обратите внимание на свои пристрастия.

Даже если вы едите разнообразную пищу, у вас все равно может возникнуть тяга. В конце концов, песня сирены вашего любимого десерта никогда не звучит громче, чем когда вы пытаетесь похудеть.

Но стоит обратить внимание на эти тяги и на то, когда они возникают. «Если вы значительно недополучаете топливо из-за своего вида спорта или уровня активности, возможно, вы испытываете тягу к вещам с высоким содержанием сахара и жира, что является физиологической реакцией», — говорит Каплан. Если вы чувствуете отчаянное желание съесть целую коробку печенья в тот же день, когда закончили долгую поездку, например, вам может потребоваться добавить полезные калории, такие как цельнозерновые или нежирный белок, в свой рацион для тех, кто крупнее объем дней.

3. Не беспокойтесь о масштабе.

Можно привести аргумент, что регулярное взвешивание обеспечивает подотчетность и помогает укрепить ваши усилия по выполнению этих новогодних обещаний. Но Каплан предполагает, что это может стать негативным препятствием для ваших усилий по построению здоровых и устойчивых отношений с едой. «Мой первый совет — просто избавьтесь от этого!» она сказала. «Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но иногда нужно просто сорвать пластырь.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифре на вашей шкале, настройтесь на то, как ваше тело ощущает . Ваша одежда удобно сидит? Достаточно ли у вас энергии для тренировки? Велосипедистам важно уметь прислушиваться к своему телу и знать, что им нужно — будь то тренировка или полезный перекус.

Если вы решили продолжать взвешиваться, помните, что колебания вашего веса являются естественными и нормальными. «Мы не собираемся взвешивать одно и то же каждый день», — говорит Каплан. «Это просто невозможно физически». И это изменение в составе вашего тела более важно, чем изменение шкалы. Например, мышцы весят больше, чем тот же объем жира, поэтому, если вы сможете сбросить жир и набрать мышечную массу, вы будете весить больше, но при этом будете иметь более здоровый состав тела, чем раньше.

4. Помните, что ваши потребности в питании уникальны для вас.

Легко попасть в ловушку, сравнивая свое питание с едой друзей, друзей или членов семьи.«Ваша активность, ваши спортивные цели, ваш образ жизни — все это уникально для вас», — говорит Каплан. «В конце концов, помните, что важно то, что лучше для вас». Сосредоточьтесь на собственных потребностях в питании и избегайте сравнений.

5. Не расстраивайтесь.

Для многих соблюдение диеты не приводит к длительной потере веса. «У нас есть много исследований, посвященных диетам и снижению веса, которые говорят о том, что нашим телом действительно нельзя манипулировать», — говорит Каплан. «Очень немногие люди могут поддерживать потерю веса надолго. «Мы эволюционировали, чтобы пережить голод, а не похудеть.

Но создание плана питания, ориентированного на выбор здоровой пищи, может принести много пользы велосипедистам, даже если число на шкале не меняется. Например, вы можете почувствовать, что у вас больше энергии на велосипеде благодаря более здоровому выбору, и вы больше наслаждаетесь поездкой. Вы можете увидеть уменьшение головных болей, расстройства желудка или изжоги. Вы можете просто поймать тот KOM, на который вы тоже смотрели.

[Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии, чтобы покорить ближайшую вершину.]

6. Правильное питание — это забота о себе.

Думайте о выборе хорошей еды как о форме самообслуживания. «Сосредоточьтесь на том, как вы уважаете свое тело и заботитесь о нем, а не на том, что вы хотите в нем изменить», — говорит Каплан. Или, что еще хуже, вы «заслужили» эту дополнительную порцию мороженого или бургер быстрого приготовления.

Преследуя цели, такие как более быстрое катание на велосипеде или более легкий вес на весах, мы иногда оказываемся в ловушке во всех отношениях, в которых мы недостаточно хороши.Постарайтесь сохранить позитивное внутреннее повествование, напоминая себе о множестве удивительных вещей, на которые способно ваше тело, и о том, что ваша новая, более здоровая диета является обязательством заботиться об этой волшебной машине.

7. Спросите эксперта.

Мы все можем получить пользу от друзей в дороге, и обращение за советом к зарегистрированному диетологу или спортивному диетологу — отличный способ скорректировать свой рацион. Существует слишком много противоречивой информации, и проверка у эксперта может помочь вам разобраться в ней и составить индивидуальный план.«Я не думаю, что спортсмен должен знать все», — говорит Каплан. Диетолог или диетолог может помочь вам узнать больше о потребностях вашего организма и о том, как удовлетворить их устойчивым и удовлетворительным образом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 простых и простых способов похудеть на Рождество | The Gentleman’s Journal

Новый год уже не за горами, и вы, вероятно, сидите прямо сейчас на диване, после того, как у вас был день, полный остатков еды, бутербродов с индейкой и еще большего количества алкоголя, размышляя о том, что вы собираюсь поменять в следующем году.Мы можем гарантировать, что почти 80% из вас думают о весе, который вы собираетесь сбросить, о мышцах, которые вы собираетесь набрать, и общем улучшении, которое каждый увидит в вашей физической форме.

Так как это все еще только после Рождества (и если вы похожи на нас, вы планируете продолжать баловаться, по крайней мере, до кануна Нового года), тогда забудьте о посещении тренажерного зала и начните с этих 5 очень простых шагов. к лучшему телу (на следующей неделе вы можете прочитать все о серьезных улучшениях здоровья и возвращении своей шестерки), а пока просто расслабьтесь.

Это, как мы знаем, ни в коем случае не новаторские советы, и они не вернут ваше тело волшебным образом к 18-летним игровым дням в регби, но они будут иметь небольшое значение в течение следующей недели и, надеюсь, сделают неизбежный январский удар здоровья. немного терпимее.

1. Вода, вода, вода
Все так просто, и все же так много людей не пьют достаточно. Вы знаете, что вам нужно выпивать около 1,5 литров в день (8 стаканов), что действительно несложно — возьмите бутылку с водой, чтобы следить за тем, сколько вы пьете.Начните свой день с чашки горячей воды и дольки лимона, чтобы вывести токсины из организма, как только вы проснетесь, и выпейте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи — это заставит вас думать, что вы сытнее, чем есть, и, следовательно, ешь меньше.

2. Перекусывайте более твердой пищей
Как только вы обнаружите, что ваши ноги чудесным образом идут через комнату к очередной коробке рождественских шоколадных конфет, в течение следующих нескольких дней остановитесь — и возьмите пакет несоленых, неочищенных фисташек или даже апельсины вместо этого. Как бы просто это ни звучало, еда, требующая немного больших усилий, заставляет вас замедляться и заставляет вас больше осознавать свои калории.

3. Вставай, вставай
Судя по всему, средний человек сейчас сидит около 8-10 часов в день. Неудивительно, что такой малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению здоровья и увеличению веса. Независимо от того, находитесь ли вы на работе или все еще в отпуске в течение следующих нескольких дней, обязательно внесите несколько простых изменений, от выхода из метро на несколько остановок раньше или прогулки по кварталу во время обеденного перерыва.
4. Выбирайте место с умом
Несомненно, в последние дни декабря у вас будет еще много званых обедов, и одно небольшое изменение, которое вы можете сделать, — это выбрать место, где вы сядете — это может звучать странно, но поскольку большинство еды собирается посередине стола, не забудьте вместо этого расположиться в конце, где у вас меньше шансов съесть секунды или начать сбор, как только вино начнет течь.

No related posts.