Как похудеть на 30 кг за полгода: Как сбросить 35 кг за полгода: реальная история — Тело
Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!
В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.
Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.
Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.
Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда.
Приблизительный рацион выглядит так.
11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр.
, мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.
13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).
16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.
19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.
Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.
Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.
Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.
Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.
«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»
Наталия похудела за полгода на 30 кг
Пишет Наталия из Слонима.
Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!
Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.
Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.
Наталья Латушкина в 41 год.
Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.
И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.
Наталья Латушкина в 52 года.
Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.
Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!
Индивидуальная диета — «Кушаю что хочу, или как я похудела на 30 кг за полгода без диет и вреда для здоровья!»
Доброго времени суток! Вот и я наконец решилась написать свою историю похудения. На данный момент я все еще худею, и до моего идеального веса осталось не так много!
В начале пути я весила аж целых 105 килограмм.
Не хилая циферка, вот так я себя запустила. На данный момент я вешу 75 килограмм! Хотите узнать как мне это удалось? Читайте дальше.
Справа вы можете видеть три фотографии. Первые две — это до. Последняя — после.
Сначала мне бы хотелось сказать, из-за чего я решила похудеть. Дело в том что я никогда не хотела худеть, мне было лень. И похудеть я решила потому что влюбилась! Мне так хотелось понравится моему любимому человеку, который меня даже не знал на тот момент, что я принялась за похудение.
Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг?
Пункт 1. Никаких диет и голодовок!
За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала. Единственное что я поменяла в питании — оно стало чаще и не такими большими порциями как раньше. Ела я абсолютно все. Пила диетическую кока-колу, позволяла себе шоколадки, пирожные, и прочие вкусняшки.
Пункт 2. Небольшие тренировочки!
Я ни разу не ходила в зал. Все упражнения я делала дома. Времени в день это занимает немного — в целом всего около полтора часа и меньше! Какие комплексы упражнений я делала:
1) «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс
C этой программы я начала похудение и занималась ей месяц. Каждый день (кроме субботы и воскресенья) по полчаса.
2) Приседания
Я делаю приседания каждый день, вечером у телевизора. От 100 приседаний. Но когда вы только начинаете — делайте 20-50.
3) Джиллиан Майклс «Больше нет проблемных зон»
Этим я заменила предыдущую программу Джиллиан и занимаюсь ей и по сей день. Она у меня уже заместо физ-зарядки!
4) Tamilee Webb.I «Want Those Buns»
Нашла эту зарядочку недавно. Занимаюсь вечером, всего 15 минут и подтянутые ножки и попа не заставят ждать! Делать не больше трех дней в неделю, а то ноги накачаются.
Думаю теперь вы пон. яли почему я кушаю что хочу. Потому что основной упор в моем похудение идет на подвижность!
Девушки, запомните! Ни одна жесткая диета не даст такого отличного результата как размеренное, медленное похудение связанное с физическими нагрузками!
Упражнения не только помогают сжечь жир, но и подтягивают кожу, укрепляют мышцы, и делают тело красивым! Уходит целлюлит и неровности! С диетами вы НИКОГДА не достигните такого результата.
Пункт 3. Вода!
Пейте много воды. Думаю все, кто хотят похудеть слышали об этом. И действительно, вода не хило разгоняет метаболизм, и помогает не только похудеть но и делает кожу красивой.
Пункт 4 (Не обязательный). Ванночки с морской солью
Иногда делайте ванны с морской солью и добавляйте туда эфирное масло апельсина, мандарина или лимона (капель 15-20). Такие ванны выводят лишнюю воду и благотворно действуют на кожу, способствуя похудению.
Пункт 5 (Не обязательный). Обертывания
Также как и ванны, обертывания являются дополнением к основному похудению. Обертывание благотворно влияет на кожу и выводит шлаки. Делает кожу гладкой и упругой. Я делаю обертывания три раза в неделю. Сначала делала медовое и с какао, потом уксусное, а сейчас с солью.
Вот и вся моя программа похудения. Последние два пункта я начала делать только месяц назад, ибо почувствовала что пора подтянуть кожу. Благодаря всем этим несложным манипуляциям я похудела на 30 кг и продолжаю худеть. Кушаю что хочу, спорт для меня уже превратился в веселье. Я чувствую себя великолепно и продолжаю идти к своему идеальному весу
Удачи вам, девушки! Не загоняйте себя жесткими диетами а худейте правильно и в свое удовольствие!
7 советов для похудения. Как скинуть до 30 кг за полгода не сидя на диетах и не мучаясь в спортзале.
» Next24То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.
— На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, — вспоминает Эльвира. — Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге — минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».
И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.
Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.
— Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, — худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.
СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ
1.Начинайте худеть вчера
Самое сложное было — начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».
— Первая неделя, конечно, требовала большой организованности: обязательно нужно составить четкий график приема пищи (найти в своем расписании время для 5-6 приемов пищи), продумать меню на каждый день и не забывать брать еду с собой. А самое главное – определиться с физнагрузкой: тренировки дома, бассейн, тренажерный зал, бег — кому что нравится.
2.Слушайте, изучайте свой организм
Способов похудения больше сотни, перепробовать все не хватит ни времени, ни здоровья.
— Я НЕ хочу быть женщиной-гармошкой: худеть и снова поправляться! Поэтому физиология и анатомия всегда были мне в помощь. Изучала свой организм, научилась его слушать и адекватно реагировать на запросы. Я уверена: нам не зря чего-то хочется! Требует организм мандаринку? Значит, дайте! Торт? Да пожалуйста! Граммов 50… Зачем себя насиловать? Ну, съедите вы вместо этого торта полтазика салата, и что? Желудок забит, а чувства удовлетворения нет. Худеть нужно с удовольствием!
3. Никаких изнуряющих диет!
— Я против диет. Не приемлю даже слово такое. Это априори запреты и дискомфорт. Настрой на какие-то ограничения. Я считаю так: есть можно все. И даже очень часто, главное выстроить правильные отношения с едой. Психологически легче худеть, когда ты знаешь, что можешь позволить себе вкусненькое. В разумных дозах, естественно. Я сама, признаюсь, люблю эту «страшную» копченую колбасу… Позволяю себе по утрам 30 граммов.
Запрет только один – на алкоголь. Попадая в кровь, углеводы моментально всасываются, уровень сахара быстро поднимается и резко падает, а как результат – в животе открывается настоящая «черная дыра», и ты бесконтрольно поглощаешь все, что не приколочено к столу.
4. Питайтесь дробно
— Самое главное, что я осознала, начиная худеть: все, что имеет калории, — это еда (молоко, йогурты, чай с сахаром – это еда!) Еще очень важен режим питания. Для меня оптимально: 5-6 раз в день по 250 – 300 граммов. Чувства голода я вообще стараюсь не допускать, чтобы организм не начинал «копить» на случай следующей голодовки. Кто-то из великих сказал: «Всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Я с этим полностью согласна.
5. Не бойтесь есть вечером
— Ужин? А почему нет?! Его не только можно, но и нужно себе позволить! По нашим биологическим ритмам между 19:00 и 20:00 резко падает количество сахара в крови, поэтому нужно ужинать именно в это время, а не до 18:00.
250 граммов еды не навредят. Вопрос в том, какой еды. Не котлеты с картошкой, конечно, а творог, чай, стакан молока.
Я даже проводила эксперимент: взвешивалась после еды и питья чая/воды вечером и утром, как проснусь. Высчитывала, сколько граммов веса уходит за ночь, и просто вечером не съедала больше полученной цифры. Это работает! Но если не есть вечером совсем – это значит замедлить все обменные процессы, а для похудения их наоборот нужно завести. Ложиться спать на голодный желудок — обречь себя на плохой сон. Нет сна — не вырабатывается гормон роста, который и помогает сжечь жир именно ночью.
6. Худеть без тренировок можно, но не нужно
— Знаю, люди худеют без физнагрузки в спортзале. Я всегда предпочитала только комбинирование правильного питания и тренировок, потому что, худея, хочется оставаться еще и красивой. Тренировки помогают подтянуть мышцы и кожу. Даже при потере веса в 40-50 килограммов, не понадобится хирургическое вмешательство. Никто не ждет от нас олимпийских результатов.
Просто нужно выбирать свой стиль и ритм занятий. Движение — жизнь. Не знаю, как другие, а я после тренировок всегда счастлива, даже когда устаю.
7. Не расстраивайтесь, если вес «замирает»
— Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, и в один прекрасный момент вес «замер» на одной отметке. Сначала были волнения и недовольство, но потом я определила себе «ступеньку» выжидания в две недели (опять же помогло знание анатомии). Ну, представьте: за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 килограммов, и жир уходит не только подкожный, но и тот, которым обросли внутренние органы. Организму тоже нужно привыкнуть к вашему новому весу! Простите, внутренние органы должны принять новое положение!
А вот если вы все делали правильно, но вес держится на одной отметке более трех недель – есть смысл устроить организму маленький стресс. У меня это был день обжорки. Да, на следующий день я прибавила килограмм, но он в жир не отложится, ушел за сутки и дальше все пошло, как надо.
Когда такие стрессы происходят редко, организм не знает что с этим делать и не откладывает съеденное в жиры.
Меню одного дня от Эльвиры Тарасовой
Эльвира улыбается: если хочется съесть лишнее, читаю мантру: «Я стройная и красивая. Знаю, как сохранять стройную фигуру: нужно считать калории и быть активной. Движение и правильное питание приносят мне радость, здоровье и уверенность в себе. У меня все получается».
— Если после этого все равно хочется есть, ем суп. Если супа не хочется — значит, есть не хочется. У супа очень много плюсов. Во-первых, можно экспериментировать, добавляя всевозможные овощи и крупы. Во-вторых, даже самый наваристый суп в разы менее калорийный, чем любое второе блюдо в том же объеме. Бульон я никогда не сливаю – в нем все полезные элементы. Так что всем рекомендую супы.
Любимые рецепты
Витаминный чай (согревает, подавляет чувство голода)
В стакан выдавливается по половинке лимона и апельсина (можно грейпфрут). Добавляется немного замороженных ягод, чайная ложка меда и совсем немного любимых специй: корицы, имбиря или куркумы. Все заливается кипятком (250-300 граммов – можно больше, если будет сладко). Немного настаивается и все. Чувство голода просто улетает.
Творожный десерт
100 граммов творога (1%), 50 граммов обезжиренного кефира, любых ягод 50 граммов, чайная ложка меда. Все это взбивается блендером.
Если сладкого не хочется, в творог добавляем нарезанные кусочками помидоры, огурцы, зелень, немного соевого соуса (если кто-то любит), перемешиваем и все! Сытно и вкусно!
****
Мы часто оправдываем свой избыточный вес «природной конституцией», отсутствием времени, а больше всего любим спихивать все на отсутствие силы воли. При этом мало кто пробует приложить хотя бы минимальные усилия, дождаться первых результатов и вдохновиться ими для дальнейших подвигов. Героиня нашей статьи смогла сделать это и даже больше.
Пройдя нелегкий путь познания собственного тела и борьбы с лишним весом, Эльвира Тарасова, выпускница историко-философского факультета, кардинально изменила свою жизнь.
Весь свой опыт борьбы с килограммами она положила на научную основу и теперь ей есть, чем гордиться. Сегодня она cчастлива в семье и успешна в карьере (доцент кафедры фитнеса СГАФКСТ, кандидат педагогических наук, фитнес-тренер, диетолог, кинезитерапевт одного из самых известных медицинских центров Смоленска).
Возраст- не приговор! Минус 30 кг за полгода. 2-ой сезон | КУБЫШКА
Метаболизм разогнали — процесс пошёл!
Про общий итог за полгода, но кратко — здесь
Про первый месяц похудения- здесь
Дальше буду называть месяцы «сезонами», для точности. Потому что между сезонами есть ещё межсезонье, когда игры нет. Длится он тоже примерно месяц. В этот период, как правило, все «старички» обжираются, чтобы наесть объемы к следующим фотографиям, а потом быстренько их сбросить и срубить бабло. Многие на этом зарабатывают. Грешат этим, кстати, в основном профи — качки, те, кто на «фарме» — у них легко получается заливаться перед фото «До» и сливаться для фото «После» .
Но я , сбросив первые 5 кг, чувствовала себя Анджелиной Джоли, дорожила своими достижениями и ооочень боялась потерять результат. Поэтому даже в межсезонье ограничивала себя в питании и продолжала делать «круговые» — может быть, не с такой интенсивностью, но выполняла. Поэтому за межсезонье тоже похудела- килограмма на два-три. Вот для наглядности:
октябрь-ноябрь. Конец первой БС, начало второй БСЗдесь, кстати, я уже поднаторела и в фотоискусстве. Видите, в ноябре ноги выросли?:) Фигура смотрится гармоничнее. А всего-то надо камеру чуть ниже опустить (ракурс поменять)…
Всё-таки первично в похудении правильное питание, или рациональное питание, как его называл главное «лицо БС» — некто товарищ Смольный. Питаться надо маленькими порциями, не меньше пяти (а лучше шести) раз в день. Миньоны называют это «разгонять метаболизм». После 18-ти часов есть МОЖНО! Раз в неделю (по воскресеньям) разрешались «читмилы».
Читмил — плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жесткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней
- Когда организм ( особенно женский) лишается привычного режима питания , у него начинается паника.
Голод? Война? — надо срочно делать запасы. И он откладывает в запасы…конечно, жиры. А если раз в неделю вы его обманываете: мол, всё нормально, НА тебе тортик, съешь…- его бдительность притупляется,и он эти жиры благополучно сжигает в тренировках.
Голод? Война? — надо срочно делать запасы. И он откладывает в запасы…конечно, жиры. А если раз в неделю вы его обманываете: мол, всё нормально, НА тебе тортик, съешь…- его бдительность притупляется,и он эти жиры благополучно сжигает в тренировках. Поскольку объёмы уменьшались, отражение в зеркале начинало меня радовать, сил прибавилось ( я могла отжаться от пола уже 10 полноценных раз вместо начальных трёх), я старалась заниматься ещё более усердно, ежедневно и не грешить со сладким. Фрукты в БС запрещены, я их немножко употребляла, но каждый раз краснела:) — было стыдно. Миньонам начала привирать в отчётах — в общем, почувствовала себя «бывалой». Результаты второго сезона (даты на фотографиях):
живот «после» втянула, но смотрите на расстояние между ног!Спину «после» напрягла, но опять смотрим на ноги!здесь ваще красотка «после»здесь смотрю на толстые руки и грущу:(Минус 4 кг. По результатам голосования даже в тысячу не попала. Но мне было по фиг. Я влезла в размер «М»! Вы же понимаете, что это значит?:)))
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ.
..
третий сезон — здесь
У МЕНЯ ТРИ ИПОТЕКИ
…ЗАТО ТРИ КВАРТИРЫ
Льготы матерям — ПОЖИЗНЕННО
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки, делитесь ссылками, пишите комментарии и читайте другие публикации канала КУБЫШКА
Похудеть на 30 кг. Неделя «Ух»: тотальное отсутствие времени, день рождения и 6 месяцев похудения | Похудеть на 30 кг
Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и я хочу похудеть. На 30 кг. За полгода меня покинуло 10 кг, что несколько меньше, чем я планировала. Но даже этому результату я рада и буду продолжать дальше. На канале я рассказываю, как идут дела с питанием, потерей веса, публикую статьи про похудение.
Эта неделя, с 21.10 по 28.10 получилась непростой. Даже имея в холодильнике мясо, кальмары, яйца, овощи и другую нормальную еду, я практически не могла нормально питаться в силу своей занятости. «Как белка в колесе» — кажется, я поняла, что это такое.
Более менее удавались разве что завтраки. Каша, хлебцы с брынзой, йогурты, яйца — все, как обычно, например, вот:
Обеды… Их фактически не было. Как и перекусов. Не-ког-да. В какой-то из дней мне досталась самса с говядиной вместе перекуса, обеда и полдника.
А вот пятничный «обед». Хоть плачь.
Ужины были так себе. Домой я приползала уставшая и голодная, готова была есть все, что увижу, было не до мыслей о правильном питании.
В один из дней ужинала тем же, что и домочадцы — картошкой и котлетой из щуки.
Вот еще один из ужинов.
Кроме того, на этой бешеной неделе у меня случился день рождения. Роллы, сыр и конфеты — больше мне ничего и не хотелось. Конфету съела всего одну.
Вчера, правда, отмечала с подружками в кафе. Но тоже без обжорства. Салатики, роллы, белое вино. Без излишеств, в целом.
А еще. В среду было ровно полгода, как я начала худеть и завела этот канал. В этот раз я решила не посвящать сему событию отдельный пост, ибо выдающихся результатов за шестой месяц нет.
Но теперь я могу сказать, что, наконец-то похудела ровно на 10 кг! 🎉🎉🎉Весы наконец-то показали 74,3 кг!!
Ну и что, что за полгода 😀 Это не умаляет моей радости.
Воскресенье у меня — день-тюлень. Устала ужасно-ужасно-ужасно. Вроде бы следующая неделя не должна быть такой бешеной. Очень на это надеюсь. Надо бы что-то наготовить полезного. Но нет сил.
Сегодня села батарейка в весах. Надо в ближайшие дни купить новую и продолжить терзать их каждодневным взвешиванием 😀
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Про начало моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
Быть толстухой или стройняшкой: твой каждодневный выбор
Как я похудела на 9,5 кг: 10 моих правил питания
история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia
«Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого.
Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо», — рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики «Реальное похудение». С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.
Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя — 28-летнюю Екатерину Путилову.
Екатерина Путилова до и после похудения
Екатерина, 28 лет
Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)
Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так — зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.
Мое отношение к себе изменила «больная» любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал.
Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее.
Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное — сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия — я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную «пп-выпечку», рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой — а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе — я начала худеть.
Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала — от «Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая» до «Со своими тренировками станешь похожа на мужика». Я не слушала никого и делала то, что люблю.
С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни «супердиет», ни «чудо-процедур». Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.
Екатерина — 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой.
Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи
Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни — ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого.
На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини.
Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают.
Какое спортивное питание я использую:
1. Первая и самая важная добавка в моем питании — это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал.
В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу — омлет, курицу, творог.
2. Еще одна важная добавка — аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты — исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются «кирпичиками» в строительстве мышц.
3. Третье — это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.
4. Четвертое — омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами.
Единственное «но» — содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок — рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.
5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель — стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком.
Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему — просто неразумно.
Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием.
Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев
Из всех историй о похудании до и после, которые мы слышали, читательница Woman’s Day и мама троих детей Венди должны быть одними из самых вдохновляющих.
24 июня 2019 г. 12:30Эта статья появилась в апрельском выпуске журнала Woman’s Day за 2017 год
Я всю жизнь пыталась похудеть, но до недавнего времени у меня никогда не получалось.
Думаю, я перепробовал практически все существующие диеты, и ни одна из них не помогала мне.
В детстве я жил вполне нормальной жизнью, но когда я стал подростком, все стало меняться.
Прочтите дальше
Когда мне было 13 лет, мой вес почти удвоился за шестинедельный период рождественских каникул.
Я был серьезно большим, и врачи не могли понять, что со мной случилось.
Как началось ее преобразование в похудании
Мне посчастливилось участвовать в испытании «Здоровый вес для жизни», которое проводилось сиднейской радиостанцией.
Мне пришлось сначала посетить своего терапевта, чтобы получить полное разрешение на участие в программе, что было обнадеживающим, потому что означало, что они были серьезными. , чего я не мог достичь раньше, с превосходной системой, которая показала мне, как именно я могу изменить свои привычки, чтобы быть уверенным в том, что я могу удерживать вес навсегда. Программа помогла мне серьезно сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что я ел, и увеличить объем физической активности, которую я действительно делал.Он был сосредоточен на приготовлении правильных порций и организации, чтобы стало проще есть здоровую пищу.
СМОТРЕТЬ: Пять простых изменений диеты, которые помогут вам похудеть. Продолжение публикации после видео …
Теперь я стал на 30 кг легче и научился поддерживать свой вес с помощью новых навыков.
Я так горжусь собой и чувствую себя настолько позитивно, что я обратился в местный видеомагазин (я долгое время был безработным), чтобы узнать, есть ли у них какая-нибудь работа, и я не мог поверить в это — я получил работу !
Люди даже останавливают меня на улице, чтобы сказать, что я вдохновил их похудеть, и спрашивают, как у меня дела (моя история была опубликована в местной газете около месяца назад).Я очень далеко от того места, где был шесть месяцев назад, и я никогда, никогда не вернусь туда. Преобразование потери веса Венди невероятно! (Изображение: прилагается)Советы по похудению в домашних условиях
Только вы можете решить, когда вам нужно похудеть, и только вы можете по-настоящему мотивировать себя продолжать (хотя помощь на этом пути все еще важна).
Так что сосредоточьтесь в первую очередь на своей мотивации. Определите, что действительно мотивирует вас лично (а не просто внешний вид), например, чувство контроля над своей жизнью, наличие большей энергии, улучшение здоровья или улучшение самочувствия.И начинайте только тогда, когда вы действительно готовы и мотивированы.
СМОТРЕТЬ: Фотографии этой женщины до и после вас вдохновят! Продолжение публикации после видео …
- Ставьте краткосрочные цели (не только похудание, само себя). Когда вы достигнете их, вы получите фантастическое чувство достижения.
- Выберите размер порции. Не сосредотачивайтесь только на сокращении жира; сосредоточьтесь на том, сколько энергии вы фактически потребляете и пьете.
- Не сидите на диете — вносите изменения, которые вы сможете поддерживать вечно.
- Научитесь любить ходьбу и занимайтесь ею для удовольствия, а не только для упражнений. Начинайте увеличивать упражнения медленно и постепенно наращивайте их. Если вы попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, вы либо навредите себе, либо сдадитесь, потому что это слишком сложно.
- Никогда не сдавайтесь. Если вы все-таки упали с повозки, не выбрасывайте все это, поздравьте себя с достигнутым, поставьте новые краткосрочные цели и начинайте снова.
Если вы планируете в любой момент изменить свой режим здоровья и фитнеса, обязательно сначала поговорите со своим терапевтом.
Как похудеть за 6 месяцев, по словам этого парня, который похудел на 30 килограммов, следуя этому плану здорового образа жизни
Чтобы худеть устойчивым образом, вам нужно помнить о двух вещах. 1. Здоровое питание и 2. здоровый образ жизни. Вы не можете переедать весь день, а потом едва вспотеть на беговой дорожке и поверить, что увидите разницу на весах. Главное — найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.
Уджвал говорит: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком. Мне было 19 лет, когда меня действительно поразила первая волна мотивации похудеть. В итоге я похудела на 10-12 кг за первый год обучения в колледже. Эта первоначальная потеря веса помогла мне обрести уверенность. Но это длилось недолго, так как я набрал больше веса, чем потерял на последнем году обучения в колледже. И, что еще хуже, во время моей стажировки в СА после колледжа я только очень долгие часы сидел перед экраном, ел и спал.»
» Я тоже страдаю щитовидной железой, и всегда считал свое ожирение естественным побочным эффектом для моей щитовидной железы. Но мой врач указал мне, что лишний жир, который я несу в своем теле, приведет к множеству проблем. в будущем », — добавляет он. «Это одно заявление в сочетании с тем фактом, что я действительно скучал по своему более молодому, более уверенному в себе« я », заставило меня попрощаться с лишним весом, следуя приведенному ниже плану здоровой диеты и режиму тренировок».
План здорового питания, которому нужно следовать, чтобы похудеть —
«Я начал отказываться от жирной / нездоровой пищи.Я бы не сказал, что начал игнорировать приглашения на вечеринки или общественные собрания, чтобы иметь возможность сделать это, но я попытался ограничиться одним нездоровым приемом пищи в 2 недели ».
« Говоря о еде, я также перешел на более здоровое и здоровое питание. начал следовать этой диете: »
Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад
Обед: Стакан сока и банан
Вечерние закуски: Омлет из 1 яйца / вареная курица
Ужин: Салат / Фрукты и миска дал
«Я также следила за тем, чтобы в течение дня поддерживала обезвоживание, и тренировалась 5-6 дней в неделю в соответствии с приведенным ниже режимом упражнений.
БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: сколько воды вам на самом деле нужно выпить
Режим упражнений, которому нужно следовать, чтобы похудеть —
«Моя программа тренировок включала кардио и силовые тренировки в тренажерном зале или занятия танцами (Бхангра / Болливуд) 5-6 дней в неделю. Каждый день менялся распорядок дня, и в те дни, когда мне не хотелось ходить в спортзал, я гуляла или бегала трусцой. Я до сих пор следую этому распорядку. Для меня это творит чудеса ».
БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья
Заявление об отказе от ответственности: диета и режим тренировок, о которых говорят респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диетам и фитнесу .GQ India не поощряет и не поддерживает советы и приемы по снижению веса, которыми поделились автор статьи.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с авторизованным медицинским специалистом перед тем, как следовать какой-либо определенной диете или тренировке, упомянутой выше.
Вы похудели и пришли в форму? Поделись и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 66 килограммов, с помощью периодического голодания и внесения двух изменений в свой образ жизни
Акшай Кумар делится 2 рецептами из своего ежедневного рациона, которые помогают ему поддерживать разорванное тело
Новогоднее руководство по наращиванию мышечной массы в 2020 году
Подробнее о фитнесе
Похудение: этот парень похудел на 30 кг всего за 6 месяцев, и его секрет — отварной картофель!
Когда люди вокруг вас начинают выявлять недостатки в вашем здоровье, особенно когда дело касается лишнего веса, вы понимаете, что пора подтянуть носки.
Нечто подобное произошло с 30-летним Джаханзебом Баттом, который по профессии юрист. Когда увеличение веса сказалось на его личной и профессиональной жизни, он понял, что больше не может позволить себе вести нездоровый образ жизни. Вот его путешествие по снижению веса, чтобы получить столь необходимое вдохновение для похудания. Имя : Джаханзеб Батт
Профессия: Юрист
Возраст: 30 лет
Максимальный зарегистрированный вес: 115 кг
Снижение веса: 30 кг
Продолжительность похудения: 6 месяцев
Переломный момент: Начальник моего отдела (HOD) постоянно беспокоился и беспокоился о моем увеличивающемся весе.Фактически, мой жених тоже дрался, защищая мое здоровье и килограммы, которые я набирал. Это был момент, когда я понял, что мне нужно принять своевременные меры по поводу своего веса. Я также начал чувствовать себя неуверенно, и это сильно повлияло на то, как я работал со своими клиентами.
Мой завтрак: На завтрак я предпочитаю овсяные хлопья с молоком и медом.
Мой обед: У меня жареный цыпленок, отварные овощи, чечевица и салат.
Мой ужин: В последний прием пищи я стараюсь, чтобы он был легким.Я обычно предпочитаю 1 тарелку супа и 1 чашку зеленого или черного чая.
Я балуюсь: В качестве читмила я люблю все, что захочу. Некоторые из моих самых грешных блюд — это стейки, жареный цыпленок и тикка из баранины.
Моя тренировка: Я бегаю по 3 километра ежедневно. Кроме того, я также делаю 90 приседаний, 30 отжиманий и 60 скручиваний каждый день.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Нет ничего лучше овсянки, салатов и вареного картофеля, если вы пытаетесь похудеть.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно регулярно тренироваться. Продолжительность ваших упражнений не так важна, как ваша регулярность. Итак, нужно тренироваться ежедневно, даже если вы делаете это недолго.
Как сохранить мотивацию? Лучший способ заставить меня что-то сделать — это сказать мне, что я не могу этого сделать, и я позабочусь об этом. Я также стараюсь придерживаться своего режима тренировок и оставаться дисциплинированным.
Как убедиться, что вы не теряете фокус? Потеря этих упрямых килограммов дала мне уверенность в себе.Когда я смотрю в зеркало и вижу более здоровую версию себя, я держусь на правильном пути к фитнесу.
Что самое сложное в лишнем весе? Это определенно был факт, что я не мог бегать, не останавливаясь, чтобы отдышаться. Я также боялся, что из-за лишнего веса я выгляжу непрезентабельно, что действительно повлияло на мою уверенность в разговоре с клиентами.
Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу похудеть еще как минимум на 10 кг.
Какие изменения в образе жизни вы внесли? Мне пришлось многим пожертвовать ради достижения такого телосложения.
Изменение моих привычек в еде было самым большим изменением в образе жизни, которое я сделал, когда полностью сократил потребление нездоровой пищи. Теперь я ношу одежду, которая соответствует моему характеру, и хожу уверенно. Моя уверенность также проявляется в моей работе и во взаимодействии с клиентами. Какая для вас самая низкая точка? Я достиг предельного минимума в какой-то момент, когда застревал на плато потери веса.Я думал, что никогда не смогу пройти через это, и чувствовал себя очень, очень слабым.
Уроки, извлеченные из похудания: Я усвоил одну вещь: вы не должны тратить свое здоровье на свой вкус (почки). Забота о своем здоровье — лучшее, что вы можете сделать для себя и для тех, кто вас любит.
Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]
История похудания: Потеряв 45 кг за 6 месяцев, история этого 23-летнего человека вдохновит вас до глубины души!
Похудание кажется единственным выходом, когда не находишь себе одежду даже в больших секциях.
Для Нишита Кагалвала это был поворотный момент. Он решил спланировать свое путешествие по снижению веса организованно и похудел на 45 килограммов за 6 месяцев, доказав, что его систематический подход к снижению веса просто потрясающий. Вот немного вдохновения из истории похудания Нишита, которое поможет вам взорвать свою! Имя: Нишит Кагалвала
Должность: Инженер-программист
Возраст: 23
Максимальный зарегистрированный вес: 140 Килограмм
Потеря веса: 45 Килограмм
Продолжительность похудения: 6 месяцев
Переломный момент: Это было в мае 2017 года, когда я не могла найти подходящую мне одежду даже в магазине одежды больших размеров.Это привело меня к решению похудеть.
Мой завтрак: 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 чашка черного кофе, 1 стакан обезжиренного молока и 2 вареных яичных белка.
Мой обед: 2 чапати, 2-4 яйца, 1 чашка соуса и вареная чана
Мой ужин: Жареный или жареный цыпленок, 1-2 чапати, несколько морковок или фрукт
Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Куриный бирьяни или жареный цыпленок
Моя тренировка: Тяга-толкание ногами, одно сложное упражнение (становая тяга, приседания или жим лежа) ежедневно.Я также занимаюсь кардио-тренировками и основными тренировками. Продолжительность тренировки — 1,5 часа каждый день 5 дней в неделю.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь:
Бхурджи из яичного белка, куриный фарш и маффины из сывороточного протеина Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Здоровое питание в дни отдыха так же важно, как и в дни тренировок. Вес — не единственный показатель, которым можно клясться, посмотрите на себя в зеркало и продолжайте снимать такие измерения, как талия, шея, живот, бедра, бедра и грудь. Вам следует отслеживать процентное содержание жира в организме. Сложные движения помогут нарастить силу. Не переусердствуйте с изолирующими упражнениями. Немного кардио (бег или игра в крикет или футбол) один раз в неделю поможет повысить выносливость. Кроме того, оставьте в стороне свое эго и не переходите на тяжеловесов, если ваша форма неправильная. Нет необходимости в прерывистом голодании, ГМО-диете, кето-диете, экстренной диете или любой другой модной диете. Простая диета с дефицитом калорий с правильным потреблением белка и клетчатки поможет сбросить вес.Не забывайте получать удовольствие во время тренировки.
Как сохранять мотивацию?
1) Одежда, которая тебе не подошла, начинают тебе примеряться.
2) Смотрим фото до и после.
3) Комментарии, которые вы получаете от своих близких и сверстников.
Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
Я купил идеально сидящую футболку и позаботился о том, чтобы она не стеснялась и хорошо сидела на мне.
Также меня контролируют еженедельные или двухнедельные измерения талии и груди.Я продолжаю специально считать калории и макросы.
Что самое сложное в лишнем весе?
Неспособность найти подходящую одежду и неспособность заниматься приключенческими видами спорта (не носить куртки, шлейки и т. Д.)
В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Быть лучшей версией себя — как физически, так и морально.
Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Я внес несколько изменений, в том числе рано вставать для тренировки.Я полностью отказался от своей тяги к еде. Мне также пришлось отказаться от значительной части своей общественной жизни, и я последователен и дисциплинирован во всем, что я делаю в течение дня.
Какая для вас самая низкая точка?
Мне пришлось отказаться от многих социальных обязательств и планов из-за того, как я выглядел.
Уроки, извлеченные из похудания: Следующие:
Важность ведения графика и контрольного списка; Признавая небольшие достижения; Быть терпеливым; Позитивное отношение к вещам; Никогда не сдаваться
Если у вас есть история похудания, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу toi.
[email protected] Как Эмма потеряла 30 кг и изменила свой мир всего за 6 месяцев? — Ким Бич
Познакомьтесь с Эммой, одной из самых решительных женщин, которых я когда-либо встречал, возможно, это самое вдохновляющее путешествие, свидетелем которого я стал за очень долгое время.
Эмма — моя подруга, которая еще 9 месяцев назад какое-то время боролась со своим весом. Не вдаваясь в подробности, ей около 40 лет, она замужем, у нее двое маленьких детей, и за последние несколько лет ей пришлось столкнуться с довольно сложными личными проблемами, которые, на мой взгляд, делают ее путешествие еще более невероятным.
Сегодня я хотел бы поделиться с вами некоторыми из ее историй, чтобы показать вам, чего действительно можно достичь в реалистичные временные рамки, если вы сможете быть столь же решительными, страстными и преданными, как Эмма, в достижении своей цели.
Эмма ростом около 165 сантиметров и в июне прошлого года весила 98 кг.
Она никогда не говорила со мной о том, что была особенно недовольна своим весом, но я знаю, что большую часть своей жизни она была очень активным человеком. Я думаю, что она достигла точки в середине прошлого года, когда она решила, что достаточно, и она хотела внести в себя серьезные изменения и действительно сделать себя приоритетом.
Несколько раз в первой половине 2013 года она немного расспрашивала меня о том, что я делаю с Fit Fun Fabulous, но разговор так и не продлился дальше короткой беседы. Все изменилось в выходные в июне прошлого года, когда она заговорила со мной на вечеринке по случаю дня рождения друга и сказала: «Хорошо, тогда что мне делать». Я сказал ей позвонить мне в понедельник утром, если она будет серьезной, и я должен признать, что в то время я действительно не ожидал, что она поднимет этот вопрос снова.
Оглядываясь назад, я, вероятно, должен был знать лучше, поскольку в воскресенье вечером получил электронное письмо с вопросом, что именно ей нужно сделать, чтобы начать то, что она назвала своей «Программой минимизации».
Я не буду делиться своим ответом полностью, но я сказал, что был бы рад помочь ей, и добавил: « Вы бы не писали мне по электронной почте, если бы не относились к этому серьезно, если бы вы были настроены сосредоточиться. 100% позади вас в достижении результатов. Это будет сложно, и быстрого решения не существует, потребуется время, чтобы получить устойчивые результаты ».
С этого дня она превратилась в целенаправленную машину минимизации! Я помогал ей в течение первых восьми недель с ее питанием, чтобы научить ее, что есть и как часто, после этого она взяла мяч и побежала с ним, следя за тем, чтобы придерживаться плана — невероятное изменение в привычках, как это было кто-то, кто регулярно ел шоколад по ночам со своим мужем дома! Она также обратилась к личному тренеру, который помогает ей в тренировках, и в целом она потеряла 30 кг за последние 34 недели и всего на 3 кг меньше своей следующей цели в 65 кг.
Интересное примечание к этому заключается в том, что ее муж также похудел на 10 кг, поскольку Эмма изменила то, что было в ее доме, и даже ее дети теперь просят салат из манго в качестве закуски после ужина!
Эмма достигла своей удивительной потеря веса за счет напряженной работы, дисциплины и приверженности ее питания и обучения.
Ни на одном этапе она не принимала никаких заменителей еды, таблеток для похудания и не пыталась найти «быстрое решение».
Я вижу ее несколько раз в неделю, и теперь она выглядит как спортсменка, и трудно даже вспомнить, что она приближалась к 100 кг.
Она не только невероятным образом изменила свою жизнь, но и подала невероятный пример своей семье и поистине вдохновляет всех, кто ее знает.
Эмма достигла всего этого всего за 34 недели…… через 34 недели это будет январь 2015 года…. Какие у тебя планы на следующее лето?
Будь здоров, Ким x
I
Если вы готовы начать собственное путешествие по снижению веса или здоровью и фитнесу, мое приложение включает в себя все мои программы, которые определенно помогут вам в достижении ваших целей.Вы также сможете познакомиться с моим единственным в своем роде сообществом поддержки, которое действительно потрясающе! Нажмите здесь, чтобы прочитать все об этом и начать 7-дневную бесплатную пробную версию — если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне и моей команде в любое время по адресу info@kimbeach.
com Вдохновляющая история о гурмане, который за 5 месяцев похудел на 30 кг! — BuddyBits
Вы гурман, как я? Вы думаете, что вы самый ленивый среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах.Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! Да. Привозим его эксклюзивное интервью. Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читай дальше.
Кто такой Кушал Шарма? Кушал — обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился.Как и любой житель Дели, я убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, все, что связано с «едой». С тех пор, как я помню, я всегда был пухленьким — во время учебы в школе, на выпускном и последипломном.
Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последний год живу в прекрасном городе Бангалор.
Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диеты.Подумал поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел
- От 105 кг до 75 кг (вес)
- От XXL до M (размер футболки)
- От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.
Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.
Что побудило вас похудеть? Похудание никогда не было основной целью.Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.
Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели. Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги — это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую пищу из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели.Моресо, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное Фруктовое мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (отличие от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело. Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.
Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе.
Первые 2 месяца весы не проверял!
Несколько советов, которые сработали для меня:
- Езда на велосипеде — это круто !: Если вы можете поехать в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля. Он сжигает калории, имеет нулевую стоимость (без бензина) и безвреден для окружающей среды.
- Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором.Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
- Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы в течение 1 дня съели еду с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
- Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды.Вы можете получить обезвоживание, особенно при езде на велосипеде (или любых других упражнениях), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
- Спать вовремя: Раньше у меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я почувствую тягу к перекусам / нездоровой пище примерно в 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 годам. Иногда, если я ложился поздно, я проверял, что у меня достаточно фруктов на складе!
- Ужин рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
- Фрукты — это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и обмен веществ, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.
- Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки теряется жир. На следующее утро не сдавайся.
- Прислушивайтесь к своему телу: вы получите подсказки от своего тела, когда следует остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что с самого начала перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
- Никогда не соблюдайте экстренную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это создает ожидания. Не надо. Просто стой.
- Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту чрезвычайно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».
На следующее утро не сдавайся.В основном бодрствовал допоздна — я спал в 11 и вставал утром в 7. Я ехал только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!
Что поддерживало мотивацию в течение 5 месяцев? Какие различия вы видите между похудением до и после? Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.
Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже с моей стороны). Просто нужно быть дисциплинированным.
В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большие расстояния на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.
Люди обычно жалуются; человек восстанавливает вес после некоторого времени похудания. Что вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?
Думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Зачем? Потому что больше мышц означает лучший метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка дня, я не думаю, что набора веса должно произойти.
Каких продуктов следует строго избегать во время похудания? Опять же, как я предлагал, старайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество. Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!
- Еда с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
- Жареные блюда (чипсы esp)
- Нездоровая пища (все вещи для майды. Попытайтесь жить с каким-нибудь заменяемым вариантом, например, тандури роти с нааном)
- Умеренность — ключ к успеху.
Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует его фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.
Последнее сообщение для наших читателей, которые хотят похудеть.
21 день — это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение — это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.
Как я потерял 30 кг (66 фунтов) за 6 месяцев
Всем привет! Прошла минута с тех пор, как я последний раз писал в блоге, и причина в том, что с тех пор в моей жизни произошло многое, в том числе потеря 30 кг (66 фунтов).
Когда я говорю с друзьями об этом путешествии по снижению веса, им, очевидно, очень интересно знать его практическую сторону, например, каков мой распорядок тренировок, что я ем и т. Д. И хотя это ОЧЕНЬ важная часть этого путешествия, в на мой взгляд, это не САМАЯ важная часть.
Итак, сегодня я хочу поговорить о том, что я считаю наиболее важной стороной этого пути, и оставлю практические вопросы для следующего поста. Кроме того, я не диетолог и не специалист по этим вопросам, я просто провел много исследований и поискал в Google много информации…
Итак, я хочу начать с разговора о мотивации, психическом состоянии и свободном пространстве, в которое мне пришлось войти, чтобы это произошло.
Мотивация
Я бы солгал, если бы сказал вам, что мой внешний вид не имеет к этому никакого отношения. И хотя я твердо убежден, что все красивы и что красота бывает всех форм и размеров, я дошел до точки, когда я был просто неудовлетворен своей внешностью и не узнал себя в зеркале.
Но я бы также солгал, если бы сказал вам, что это то, что дало мне силы начать (и поддерживать) более здоровый образ жизни.По правде говоря, я много раз чувствовал это раньше и до этого переходил на бесчисленное количество диет, только чтобы бросить через пару недель.
Я понял, что дело не в том, что я видел в зеркале, или в том, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях или в суждениях других. Моя мотивация должна исходить из любви к себе!
В последнее время я слышал, как многие люди говорят о любви к себе, и если вы не полностью понимаете это, вы можете устать от этого или подумать, что это бессмысленно. Но для того, чтобы понять мое путешествие, вам нужно понять, насколько на самом деле важна любовь к себе.
И я должен повторить, что если вы тоже хотите похудеть, я не говорю, что это потому, что вам не хватает любви к себе, или что все, кто любит себя, худы … это совсем не то.
Я пытаюсь сказать, что для меня (и я говорю только для себя) каждый раз, когда я выбирал ленивый образ жизни и не хожу на прогулку или не занимаюсь чем-нибудь активным, каждый раз, когда я ел жирную пищу или что-то с сахаром вместо чистой питательной еды, я не любил себя, я не уважал свое тело.
Я часто говорил себе такие вещи: я заслужил это удовольствие, я так много работал. И я продолжал заниматься вещами, которые мне не нравились, и находил способ оправдать это как акт любви к себе, когда все было с точностью до наоборот.
Что меня поддерживало
Диета на 6 месяцев — это сложно !! Особенно на социальном уровне. Я люблю ходить в рестораны, приглашать друзей на обед и т. Д.
Для португальца общение во многом связано с едой — и в большом количестве!
По этой причине я обнаружил, что избегаю определенных ситуаций, что, вероятно, было труднее, чем ограничивать себя от определенных продуктов.
В конце концов, я обнаружил, что проявляю творческий подход, я начал приглашать друзей на прогулки, на здоровую пищу дома и т.д. И я был удивлен, увидев, насколько легко было вовлечь людей в эти занятия!
Окружать себя правильными людьми важно не только в этой ситуации, но и в жизни! Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые поддерживают вас, поднимают вам настроение и работают с вами, а не против вас.
Итак, это был социальный аспект, но этого было недостаточно.Кроме того, меня поддерживали не числа на шкале или бирке моей новой одежды (хотя это тоже очень полезно). Меня поддерживало то, что я чувствовал физически и морально.
Выбор здорового образа жизни в течение длительного периода времени улучшал не только мое физическое тело, но и мой разум. Я чувствовал себя легче, быстрее, счастливее, рассудительнее и все такое хорошее.
Я дошел до того, что даже если бы мне действительно захотелось чего-нибудь набитого сахаром, я бы не стал этого делать не потому, что могу набрать вес, а потому, что я понимал прямое влияние этого на мое самочувствие.
Когда вы по-настоящему любите себя, вы начинаете делать лучший выбор, потому что вы становитесь зависимыми от хорошего самочувствия и не хотите отказываться от этого.
Мое свободное пространство
Я знал, что для успеха в этом путешествии мне нужно быть сильным и сосредоточенным. Для этого мне нужен был здоровый дух.
Наш разум играет с нами много шуток, и я всегда чувствовал себя жертвой своей. Я всегда позволял себе манипулировать своими эмоциями, мыслями и создавал в уме истории, которые послужили бы поводом для того, чтобы сделать выбор, который я делал.
По этой причине создание рутины медитации и утверждений было невероятно полезным. В будущем я сделаю более подробный пост о медитации и аффирмациях, но правда в том, что обе эти вещи наделили меня силой.
Благодаря медитации я вышел из состояния постоянного беспокойства, что позволило мне почувствовать себя спокойнее, лучше настроиться на себя и лучше осознавать свои мыслительные схемы.
Утверждения помогли настроить мой собственный ум в противоположном направлении, чем это было раньше.Раньше я считал, что мне лень заниматься спортом, что я не получаю никакого удовольствия от упражнений, что я сладкоежка, что я больше, чем больше и т. Д. Итак, мои ежедневные аффирмации помогли мне разрушить эти убеждения и создать новые.
На самом деле я создал свою собственную управляемую медитацию для похудания и общего состояния здоровья, проверьте ее здесь: https://anamartins.blog/product/guided-meditation-for-weight-loss-overall-health-30-minutes/
Что-то большее, чем я
Во время этого путешествия я также понял, что то, на что я надеялся, не было конкретным типом тела или чем-то еще, что было сосредоточено только на моем физическом теле.В моей голове все стало взаимосвязано, создавая большую картину.
Я решил, что стану лучшей версией себя, поскольку это самое важное, что я могу сделать для других, для всего мира.
Я не знаю, насколько хорошо я смогу это объяснить, но я постараюсь изо всех сил .
..
Если каждый из нас будет работать над собой, над своим физическим здоровьем, своим разумом, нашим поведением, нашим отношением, если каждый из нас станет лучшей версией самих себя, мы будем на пути улучшения мира, человечества, всего. .
Это становится все более глубоким, но для меня такой способ мышления действительно работал. Чтобы сделать мир лучше, нам всем нужно стать лучше, верно?
Итак, для меня это путешествие было не только путешествием по снижению веса. Это был путь к тому, чтобы стать здоровее, счастливее и полюбить себя и других.
Позвольте мне привести практический пример того, как все это взаимосвязано в моем сознании:
Я также перестал есть мясо, сначала думая только о здоровье, но потом еще и потому, что я уважаю животных и окружающую среду (мясная промышленность — одна из самых загрязняющих отраслей промышленности), поэтому то, что я делал для себя, я также делал для чего-то большего.
Теперь, прежде чем вы обвините меня в попытке убедить вас перестать есть мясо или сделать то, что я сделал, я вовсе не это предлагаю.
Я просто пытаюсь объяснить, что стремление к самосовершенствованию и понимание того, что мир — это просто отражение всех нас, в той же мере, в какой мы являемся отражением мира, действительно действительно помогли мне намного больше, имея силы делать все правильно. выбор, чем просто выглядеть лучше в приталенном платье. И вы также можете найти свой собственный способ сделать это!
Заключение
Прежде всего, если вы дошли до этого поста, спасибо! Надеюсь, это имеет смысл.
Сообщение, которое я пытаюсь отправить, состоит в том, что это нормально принимать себя таким, какой вы есть физически, но также можно пытаться изменить свой внешний вид, если вы хотите, все дело в том, как вы себя чувствуете и любите себя действительно!
Но если, как и я, вы придете к выводу, что нужно менять, делайте это изнутри.
Если для достижения своих целей вам достаточно внешней мотивации просто выглядеть лучше в определенной одежде, это прекрасно! Но если вы боретесь с этим, как я, тогда загляните внутрь себя и спросите себя: люблю ли я себя? Правильно ли я делаю выбор? Я лучшая версия себя? Какова моя истинная мотивация?
Надеюсь, вам всем понравился этот пост, и он как-то вам помог.