Как похудеть после сорока: Врач объяснил, как без диет похудеть после 40 лет — Российская газета

Как быстро похудеть после 40

istockphoto.com

После 30 метаболизм замедляется, уверяют диетологи. Лишние килограммы прибывают и от них сложно избавиться. Но похудеть можно в любом возрасте. Как это сделать после 40?

Как быстро похудеть после 40? / istockphoto.com

Никаких диет

Не пропускайте завтрак

Следите за витаминами

С годами усвоение витаминов снижается и влечет снижение метаболизма. Что делать? Следить за тем, достаточно ли вы употребляете витаминов. Особенно важно, чтобы организм насыщался витамином D, кальцием и йодом. Если их недостаточно, стрелка весов не сдвинется с места. 

Как быстро похудеть после 40? / istockphoto.com

Молочные продукты в помощь

Пейте чай

Отдайте предпочтение белковым продуктам

После 40 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу. А мышцы способствуют тому, что жир сжигается. Чтобы не допустить увядания мускулатуры, нужно есть белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог. Белок — это строительный материал для мышц. С хорошо развитыми мышцами вам будет легче похудеть.

Вам также будет интересно узнать 7 причин становиться в планку каждый день.

Как похудеть после 40. Что мешает сбросить вес после сорока лет

Сорок лет — особенный период в жизни женщины. Это время, когда многое уже сделано, но подводить итоги еще рано, ведь большинство представительниц прекрасного пола в этот период активно заняты карьерой, либо же заботятся о семье.

Cодержание статьи:

 
Такой образ жизни не дает засиживаться на месте, однако возрастных изменений в метаболизме, увы, не избежать. Он замедляется, провоцируя образование нежелательных жировых отложений и складок.

Как работает обмен вещест после сорока

В этом возрасте клетки организма обновляются уже не так быстро, чаще женщины начинаются страдать от обезвоживания, недостатка минеральных веществ и витаминов. Для некоторых особой проблемой становится обмен кальция. Именно поэтому очень важно правильно подобрать диету, чтобы не навредить здоровью и обеспечить организм всеми необходимыми веществами, ведь теперь он особо восприимчив к подобным стрессам.

Заблуждение: После сорока нельзя похудеть

Часто женщины, совершенно не изменяя своим пищевым привычкам и двигательной активности, начинают стремительно поправляться, особенно в нежелательных «местах». Такие метаморфозы естественным образом вызывают панику, и женщина начинает мучить себя жесткими диетами, буквально изнуряя организм и нанося непоправимый вред своему здоровью.

Другой распространенной ошибкой является категорический отказ от жиров, что может нарушить правильную выработку женских гормонов, а ведь это влияет  не только на половую жизнь и удовольствие от нее, но так же и на состояние организма в целом. Жесткие ограничения такого характера могут даже ускорить наступление климакса.

«Сушка» в этом возрасте тоже нежелательна, ведь тело обезвоживается, что приводит к преждевременному обвисанию кожи и появлению морщин.

Процесс похудения после сорока лет

В таком возрасте идеальным решением будет отправиться к сертифицированному диетологу, который, учитывая все личные особенности Вашего организма, определит оптимальное соотношение возраста, роста и веса, наиболее рациональную диету и приемлемые физические упражнения.

Многие женщины мечтают вернуться к весу, которым могли похвастаться в двадцатилетнем возрасте, однако, необходимо понимать, что с возрастом женщины норма веса непременно изменится. Примите себя и адекватно оценивайте ситуацию — скорее всего ожидаемая цифра будет больше на пару килограмм.

При самостоятельном похудении важно не переусердствовать, соблюдая дневной лимит в 1500 ккал. В противном случае при слишком резком снижении энергетической ценности своего рациона организм начнет оставлять про запас имеющиеся жировые отложения, сводя на нет все попытки постройнеть.

Учитывая всё сказанное выше, Вам лучше обратиться не к жестким диетам, а к более щадящим и сбалансированным, например, попробовать легкую диету. Рациональная диета также может быть эффективна, а при наличии каких-либо противопоказаний или заболеваний требуется соблюдать  лечебные диеты. Последнее время очень популярной стала вегетарианская диета, и множество женщин уже убедились в ее продуктивности.

Полезные советы при похудении после 40 лет

• Не есть после 6 вечера — отличный способ наладить метаболизм и скинуть пару-тройку лишних килограмм. Сорокалетним этот метод отлично подходит, главное не забывать, что ужин должен быть легким и должен исключать быстрые углеводы.
• Один-два раза в неделю хорошо устраивать так называемый «разгрузочный день», когда можно употреблять только один низкокалорийный продукт. Часто для этих целей используют кисломолочные продукты с пониженной жирностью или фрукты.
• Пересмотрите соотношение потребляемого мяса и рыбы, предпочтение лучше отдать последней. Также потребляйте больше белков и меньше жиров, не исключая их полностью.

Рациональный подход и мотивация помогут Вам достичь желаемых результатов.

Видео: Как похудеть после 40

Как похудеть после 40 лет : SaxarVNorme

Как похудеть после 40 лет? Вы попали как раз туда, куда нужно, потому что в этой статье я расскажу, как женщинам худеть после 40 лет, потому что тут есть свои особенности. Я хочу посвятить статью дорогим женщинам, которым уже за 40 и которые, как бы ни старались, не могут похудеть до нужных размеров.

Я не хочу обижать мужчин, но, согласитесь, что женщины больше озабочены своим внешним видом. Однако правила похудания практически одинаковы для обоих полов, поэтому, дорогие мужчины, останьтесь и, возможно, вы для себя отметите что-то полезное. Статья будет построена в виде небольших абзацев с правилами, на которых стоит обратить внимание. Если вы еще не читали, то рекомендую вам прочитать статью “Как меньше есть?”, в которой вы найдете много полезных советов.

Как похудеть после 40 лет и не потерять самооценку

Знаете, очень часто встречаю такое мнение, что после 40 лет похудеть просто нереально. И такое глубокое заблуждение сидит в головах достаточно большого количества женщин. Некоторые прикрываются оправданиями типа:

• гормональные перестройки
• замедление обмена веществ
• пресловутая занятость
• определенные жизненные обстоятельства

Запомните, это не правда! Похудеть можно в любом возрасте. Как правило, женщина, которая имеет лишний вес немного комплексует, некоторые не любят себя в таком виде, не любят смотреть на себя в зеркало, с остервенением занимаются спортом или грызут, набившую оскомину, капусту. В общем делают многое, чтобы похудеть, но у них практически нет результата.

Почему? Потому что они, в первую очередь, не любят себя, не любят себя в этом теле. Они уже любят себя в будущем, новом теле, мечтают, какими станут  и пр. Поэтому для таких женщин процесс похудения не приносит удовольствия, а  дело, не приносящее удовольствие, обречено на неудачу.

Исходя из этого — первое правило. Полюбите себя в этом теле. Живите здесь и сейчас. Пусть процесс похудения приносит вам удовольствие. “Как приятно бежать ранним утром, когда природа только пробуждается, вдыхать свежий прохладный воздух, при этом ваши мышцы наполняются силой, и ноги готовы унести вас далеко-далеко. А как приятно ощущать после пробежки усталость и легкую дрожь в ногах” — примерно такие ощущения вы должны испытывать от процесса  похудания в 40 лет. А не такие: “Уф! Опять эта пробежка. Когда  уже пару килограммов исчезнет. Я все занимаюсь-занимаюсь, а вес все на месте. Ноги постоянно болят от бега. Люди смотрят на меня, как на ненормальную. За что же мне все это?”

Забудьте о похудании, получайте удовольствие от того, что вы делаете.

Как похудеть после 40 лет быстро

Сразу сниму с вас розовые очки. Большинству это не по силам. Потому что так сложилось, что с возрастом обмен веществ замедляется и становится не таким, каким был в 20-25 лет. Это нужно принять как факт и с этим ничего не поделаешь. Но … это не значит, что похудеть после 40 лет невозможно. Это возможно, просто у этой категории женщин это займет немного больше времени и сил.

А потому я хочу рекомендовать вам, милые дамы, ставить реальные цели. Согласитесь, что похудеть за пару месяцев на 10-15 кг, это не только нереально, но и чрезвычайно вредно. Ставьте себе маленькие цели, а не глобальные. Например, буду худеть на 1-1,5 кг в месяц, а не на 20 кг за год или исключаю из рациона сахар в чай вместо убираю из рациона все сладкое. Ставя себе краткосрочные, достижимые цели, вам будет легче их достигнуть и не свернуть с намеченного пути.

Решите для себя какой вес будет комфортным. Было бы глупо вестись на рекламу и тенденции моды. Не забывайте, что сейчас правит фотошоп, все корректируется. И те лица, что глядят на нас с обложек, почти ненастоящие. Кстати, у меня одно время был такой перфекционизм, но когда я осознала, что таких идеальных лиц нет в реальной жизни, то мне реально стало жить легче. Снижать вес нужно до того уровня, при котором вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Как похудеть после 40 лет и решить все личные проблемы

Некоторые особы считают, что сбросив лишние килограммы, они смогут решить свои личные проблемы: наладить общение с противоположным полом, избежать конфликтов и насмешек на работе, учебе. Я считаю, что возвращение в нормальному весу не решит кардинально их проблемы. Корни проблемы такого рода лежат намного  глубже, чем кажется на первый взгляд. А лишний вес был только логичным объяснением этого.

Цифры обманчивы

Как вы обычно оцениваете факт своего похудания? Встаете на весы? Но цифры при этом могут вас обмануть. Оценивать нужно объемы — количество сантиметров, которые потеряли в той или иной области. Потому что снижение веса на весах может означать потерю жидкости, а не жира. Или наоборот прибавление килограммов может означать увеличение мышечной массы, которая тяжелее жировой.

В первом случае нужно увеличить темп и интенсивность физических упражнений. Аэробные нагрузки сжигают жир, увеличивают силу и упругость  мышц, делают тело стройным. Если вы считаете, что сможете похудеть после 40 лет только с помощью диеты, лежа на диване, то как вы ошибаетесь. Так вы никогда не избавитесь от лишних килограммов.

 Диета диете рознь…

Совершенно не важно, держите ли вы какую-либо экзотическую диету. Главное, чтобы она включала все те правила, которые прочитаете ниже:

1. ешьте пищу с низким содержанием жиров и углеводов, т. е. с низким и средним ГИ, например, топинамбур и другие овощи.
2. старайтесь есть неочищенные продукты
3. не жарьте еду, а тушите или готовьте в пароварке
4. пейте не меньше 2-3 литров воды
5. больше ешьте фруктов, овощей молочных продуктов с низкой жирностью
6. завтракайте полноценно
7. ешьте маленькими порциями каждые 3-4 часа
8. не торопитесь во время еды, прожевывайте пищу
9. ужин за 3-4 часа до сна
10. салаты заправляйте оливковым или подсолнечным маслом
11. не ешьте “быструю еду” и полуфабрикаты, не  пейте газировку

Помните, что вам следует избегать жестких диет, о которых я писала в статье “Строгая диета: есть ли эффект?”. Как видите большинство этих правил давно всем известны. Моей целью было не открытие супер-пупер нового рецепта “Как похудеть после 40 лет”, а реанимирование давно забытых и запылившихся знаний из глубины вашей памяти.

Можно подобрать себе идеальную диету самостоятельно с помощью бесплатного онлайн-сервиса по расчету калорий и расхода энергии. Переходите на статью, чтобы почитать об этом калькуляторе питания.

В общем дерзайте, не сдавайтесь и получите награду за свои труды. А эти труды однозначно стоят свеч. Подписывайтесь на обновления блога и узнавайте много полезной информации. До скорой встречи! Напоследок предлагаю посмотреть коротенький смешной ролик о силе воле, которой всегда не хватает :-).

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

6 полезных советов от диетолога

Как избавиться от лишнего веса после 40 лет и оставаться в прекрасной форме, рассказала эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни Елена Кален в своем Instagram.

Читайте Что приготовить на ужин: 40 простых идей для тех, кто худеет

После 40 лет лишние килограммы подкрадываются незаметно, а уходят с трудом… В борьбе с лишним весом женщины часто идут на радикальные методы: изнуряют тело тренировками, строгими диетами или соглашаются на липосакцию. Это не только не способствует снижению веса, но и вредит здоровью, – отметила Кален.

Как стать стройной после 40 лет, не навредив здоровью

1. Рацион. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон, поэтому при потреблении того же количества калорий, может расти вес. Введите в рацион больше овощей, фруктов, круп и других сложных углеводов.
2. Омега-3. Добавьте полиненасыщенные жирные кислоты – строительный материал для тканей и мышц.

Употребление омега-3 нормализует метаболизм, способствует выведению вредного холестерина и улучшает работу ЖКТ. Начните принимать витаминный комплекс, а также старайтесь ежедневно употреблять брокколи, красную рыбу, цветную капусту, орехи, авокадо, – пояснила Кален.

3. Любите свое тело. Для того чтобы иметь красивую фигуру и хорошее здоровье, научитесь любить свое тело. Делайте массаж стоп по вечерам, маску для лица и пр.
4. Отдых. Вы должны спать не менее 7 часов. Также не забывайте о прогулках на свежем воздухе, и уже через неделю вы ощутите приплыв сил и энергии.

После 40 лет очень важно следить за питанием / Фото freepik

Интересно Парная тренировка на улице: звездный тренер показал видео

5. Не голодайте. Помните, что отказываться от пищи нельзя – это может привести организм к стрессу, и калории будут накапливаться, а не сжигаться.
6. Питьевой режим. Не забывайте пить много воды. Чистая вода выводит шлаки и токсины из организма, а также ускоряет обмен веществ и участвует в расщеплении жиров. Чай, кофе, компоты и соки не заменят питьевую воду.

Как похудеть после 40 лет: особенности, диета, инструкция

В 40 лет, как правило, люди уже являются самодостаточными и у них налажен определенный стиль жизни. Но с годами, даже если человек живет так же, как и раньше, лишний вес неизбежно появляется. Это выражается «красивыми» складками на животе, да и вообще отношение к себе меняется. И тут возникает логичный вопрос о том, как похудеть после 40, и что нужно для этого делать.

Да, конечно, есть причины, которые привносят массу сложностей в процесс похудения, но это не значит, что теперь придется жить с тем, что есть. Похудеть можно и даже нужно, но делать это необходимо правильно.

Учтите особенности организма

В 40-летнем возрасте активность у женщин очень хорошая. У них хватает сил для работы дома, а также у них уже устоявшийся образ жизни. Однако метаболизм уже меняется в сторону снижения репродуктивной функции, наряду с этим замедляется обмен веществ. Это и приводит к первым изменениям в организме.

В нашем современном мире хронические заболевания стали нормой, и после 40 лет они начинают проявлять себя более активно. Это может спровоцировать изменения веса. Поэтому, прежде чем подбирать диету, вам нужно разобраться в особенностях своего организма.

Тело начинает немного страдать от обезвоживания, а чтобы перекрыть его потребности уже не нужно такого большого количества энергии. Несмотря на это, кальция и белка нужно больше, но количество жира должно уменьшиться. Так что разрекламированные диеты в таком возрасте не имеют никакого эффекта, да еще и могут стать опасными для здоровья и жизни.

Не ограничивайте себя в еде чуть ли не до голодания

Нередко, когда у женщины добавляется пара лишних килограммов, то она начинает паниковать. Вроде она и не меняет своего питания, но килограммы все равно прибавляются.

В конечном итоге некоторые женщины резко ограничивают себя в еде, садятся на очень строгие диеты или вообще голодают. Это плохой способ похудения, потому что сильно вредит здоровью.

В случае полного отказа от употребления жиров, в особенности холестерина, можно получить нарушение синтеза половых гормонов. Иными словами, производиться их будет значительно меньше. Это обязательно приведет к раннему наступлению климакса, а также к снижению либидо. Таким образом, близость не будет приносить удовольствие и появятся первые признаки климакса.

Можно ли сесть на диету после 40?

Важно не слишком увлекаться всевозможными диетами, где сильно ограничено количество потребляемой жидкости и предполагается резкое похудение, так как в итоге ваш организм будет обезвожен, а кожа на лице и груди обвиснет. Выглядит это, мягко говоря, некрасиво.

Кроме всего прочего, важно обсудить диету с врачом и пройти обследование, чтобы узнать о состоянии здоровья. Если терапевт не видит никаких препятствий, то на следующем шаге определяется ваша нормальный вес и калорийность.

Для разработки диеты лучше обратиться к профессионалу. Терапевт, конечно, обладает знаниями в диетах, но не настолько глубоко, так как у него другая специализация.

Не пытайтесь сбрасывать килограммы десятками или вообще до того уровня, который был у вас лет 20 назад. Особенности нашего организма таковы, что с годами неизбежно прибавляется по 3-5 кг. Вспомните, какой вес был максимально комфортным для вас и добавьте к нему еще максимум 5 кг.

С калорийностью значительно проще. За ориентир возьмите 1300-1600 килокалорий в сутки. Кстати, для женщин в 40-летнем возрасте актуально правило, что нельзя есть после шести. А на ужин можно съесть что-нибудь такое, что легко переваривается и не содержит много калорий.

Следует отметить, что пару раз в неделю нужно делать разгрузку на простых продуктах:

• яблоках;
• других фруктах;
• кефире и йогурте.

Просто определитесь, что вам нравится больше и используйте этот продукт. Можно чередовать различные продукты в дни разгрузки.

Важно есть рыбу чаще, ею легко заменяется часть мяса. В рыбе содержится много белка и в этом плане она даже полезнее мяса.

Еще диетологи советуют в 40 лет пересмотреть баланс белка и жира. Организму не хватает белка, а вот лишний жир ему не нужен. Но не забывайте о том, что мы говорили ранее. Нельзя питаться совсем без жиров, просто сократите их количество.

Спортивные упражнения

И правда, важной составляющей лишнего веса является низкая подвижность. Как правило, те женщины, которые занимаются спортом, выглядят гораздо лучше, чем их «оседлые» подруги. Без тренировок тело теряет свой тонус, мышцы становятся немощными и атрофируются. Их заменяет жир, ведь должно же быть что-то на их месте.

Бесспорно, вы не должны сразу же заниматься бодибилдингом или акробатикой, но фитнеса или йоги избегать не стоит. А лучше всего обратиться в спортзал к опытному тренеру и он поможет вам не только определить программу тренировок, но и диету, которая поможет привести фигуру в порядок.

Тренер также необходим и потому, что после 40 лет связки и кости становятся слабыми, а потому нужно внимательно соблюдать нагрузки и лучше заниматься под наблюдением тренера. Полезно в таком возрасте заниматься плаванием и аква-аэробикой. Это позволит мягко тренировать мышцы.

Как худеть после 40: советы диетолога

Какие шаги помогут вам всегда оставаться в форме – рассказывает диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко.

После 40 лет всех представительниц прекрасного пола ждут изменения в организме. Гормональный фон прыгает, и лишний вес возникает будто из воздуха!

Но физиологических изменений не стоит бояться. Нужно лишь проявить к себе больше заботі в этот период. Важно понимать, что с возрастом происходят не только изменения гормонального фона, но и замедление обмена веществ. Все это приводит к тому, что процесс похудения может происходить дольше, чем раньше.

Фото: freepik.com

Наш постоянный эксперт, диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко анализирует возможные проблемы в женском организме и рассказывает, защитить свое тело и улучшить самочувствие.

Ежедневное соблюдение этих советов гарантированно поможет вам похудеть и не набрать вес вновь, несмотря на возраст и гормональные изменения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 полезных привычек, которые не дадут вам набрать вес

1. Следите за собственным эмоциональным состоянием

Физиологические изменения в теле женщины неизбежно влияют на ее эмоциональное состояние. Вы, наверное, замечали, что настроение в среднем возрасте начало резко меняться, возникли упадок сил и сонливость.

Помните: никто не улучшит ваше настроение так, как это способны сделать вы сами. Сохраняйте позитивное мышление, несмотря на жизненные обстоятельства. Убедите себя, что вы не наберете лишний вес. Каждый день смотрите на свое отражение и улыбайтесь.

Вот классный способ сформировать себе нужный заряд на весь день: нужно повесить свои фото, где вы искренне улыбаетесь, где-нибудь на видном месте. Так вы напомните себе, что жизнь – прекрасна. И это обязательно придаст сил для работы над собой.

Фото: pexels.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть без вреда для здоровья? 5 правил здоровой диеты

2. Пересмотрите свой рацион

Если ваш рацион питания вам подходил раньше, но вы вдруг начали набирать вес – самое время его пересмотреть. Когда организм переживает изменения, крайне важно питаться продуктами, которые легко усваиваются. Учтите, что пить молоко и употреблять красное мясо врачи советуют только молодым людям (в возрасте до 30 лет).

Для улучшения самочувствия следует отказаться от тяжелой пищи вечером. Зато лучше приготовить салат из свежих овощей и заправить его оливковым маслом.

В течение дня добавьте несколько перекусов. Идеальный вариант – фрукты или орехи, они пополнят ваш баланс витаминов и микроэлементов.

Очень полезны для вас кисломолочные продукты – творог, кефир и нежирный йогурт. После 40 прочность костей снижается, поэтому стоит употреблять больше кальция.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 принципов здорового питания, которые помогут похудеть

3. Начните день с зарядки

Рабочий график не всегда позволяет выделять время на спорт. Но если выполнять простые упражнения утром в течение 15-20 минут, вы окажете большую услугу себе и своему организму!

Активность ускорит обмен веществ и улучшит кровообращение – значит, все клетки будут насыщаться кислородом. Более того, спорт способствует выработке гормона счастья. Как результат – заряд бодрости на день и прекрасное настроение.

Важно: физические нагрузки должны быть регулярными. Тогда ваше тело будет сохранять тонус, когда начнется процесс похудения, а кожа не потеряет эластичность.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

4. Контроль специалиста – всегда успешный результат

Наблюдайте за состоянием вашего организма. Если есть страхи и сомнения, обращайтесь к специалистам. Рекомендуется регулярно сдавать анализ крови на эстроген, который начинает снижаться в организме после 40. Это главный женский гормон. Именно он отвечает за формирование женских признаков и нормальный менструальный цикл.

Когда вы знаете свой организм и в курсе, чего и когда от него ожидать, то вам намного проще держать себя в форме.

Фото: freepik.com

5. Вода – решение всех проблем

Выпивайте стакан воды комнатной температуры перед каждым основным приемом пищи. Она запустит работу желудочно-кишечного тракта, и пища будет легче усваиваться.

Часто жажду мы ошибочно воспринимаем как сигнал о голоде. Вовремя выпитый стакан воды может уменьшить порцию вашего обеда вдвое.

Снижение эстрогена у женщин после 40 лет приводит к замедлению регенерации клеток кожи. Она начинает выглядеть сухой и неэластичной. Если будете пить много воды, сразу почувствуете, насколько состояние кожи улучшилось.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

7 вещей, которые понимает только тот, кто пытается похудеть старше 40 лет

Время редко оказывает услугу. Хорошо, мудрость, зрелость и здоровый взгляд на то, что действительно важно — это довольно мило. Но такие преимущества достигаются за счет быстрого обмена веществ и увеличения мышечной массы. С возрастом вес начинает подниматься вверх; После 40 лет уже невозможно похудеть, просто отказавшись от нескольких десертов и интенсивно тренируясь в течение нескольких недель. (План похудания, согласно которому работает с ? Новый продукт The Fat Cell Solution от Rodale помогает женщинам переобучать свои жировые клетки для высвобождения лишних калорий — без каких-либо лишений.Попробуйте план бесплатно сегодня!)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть в вашем возрасте, вот несколько физических и эмоциональных проблем, которые вы полностью поймете.

Я должен был начать раньше.

Это может быть обычным рефреном у женщин определенного возраста, но вы можете почувствовать себя лучше, изменив свои цели теперь, когда вы стали старше. Похудение становится не столько заботой о внешнем виде, сколько заботой о своем здоровье.

«Легко чувствовать себя обиженным из-за того, где ты находишься, и ругать себя за столь долгое ожидание», — говорит 66-летняя Памела Смит Финкельман, которая потеряла 50 фунтов 8 лет назад и с тех пор сохраняет свой вес.«Но если вы примете свое нынешнее положение, а затем начнете вносить изменения в свой рацион и больше двигаться, вы все равно получите пользу для здоровья. Вот в чем все дело, когда вы станете старше».

Марибет Граф, 52 года, ИТ-специалист из Бриджуотера, штат Нью-Джерси, предупредили, что ей следует сбросить вес, прежде чем ее кровяное давление станет слишком высоким. «Я как бы отмахнулась от этого, и через полтора года мне нужно было принимать лекарства от кровяного давления», — говорит она. «Меня предупредили, и я проигнорировал это. Мне нужно было признать, что я облажался.«Но с тех пор, как ей поставили диагноз, она похудела на 33 фунта (эти 13 энергетических продуктов могут естественным образом снизить кровяное давление).

Я худею, но выгляжу старше!

С возрастом ваша кожа реагирует не так, как раньше. Когда вы худеете в более старшем возрасте, ваша кожа может обвиснуть и сморщиться, что может привести к появлению более глубоких морщин на лице, челюстях или лишней коже на руке. Когда вы худеете, вы теряете дополнительный коллаген, но коллаген помогает предотвратить появление морщин.

Исследование однояйцевых близнецов показало, что в наборах до 55 лет близнецы с более высоким индексом массы тела выглядели старше. Но к 55 годам это явление изменилось, и у более тонкого из двух, как правило, было больше морщин.

Чтобы свести к минимуму негативные последствия похудания для вашей кожи, избегайте обезвоживания и ешьте полезные жиры из авокадо, кокоса и жирной рыбы.

Менопауза значительно затрудняет похудание.

По мере того, как «большое изменение» выводит ваши гормоны из строя, вы начинаете накапливать вес в животе, а не в бедрах и бедрах, и ваш метаболизм начинает замедляться, неприятный двойной удар.Хуже того, симптомы менопаузы могут серьезно нарушить сон, и это, как показывают исследования, заставляет ваше тело накапливать еще больше жира, одновременно увеличивая тягу к нездоровым углеводам. Люди, лишенные сна, пытаются восполнить свой энергетический дефицит за счет большего количества еды.

БОЛЬШЕ: 7 причин постоянной усталости

По этой причине принятие статус-кво является ключевым: «Мой врач сказал мне, что если я переживаю менопаузу и не набираю вес, я должен что-то делать правильно», — говорит Граф.«Я пытаюсь быть довольным тем, где я нахожусь, слежу за тем, чтобы вес не увеличивался, и признаю, что мне нужно пройти через это в жизни, прежде чем я достигну своего целевого веса».

Готовое к пляжу тело больше не является целью.

Принятие себя, своей семьи и своих жизненных достижений — вот что важнее всего в определенном возрасте; потребность в баффовом теле исчезает по сравнению с тем, чего вы достигли в своей жизни. «Когда вы худеете, — говорит Финкельман, — любой небольшой вес очень помогает вашему здоровью.Вот в чем все дело, когда ты становишься старше. Меня не настолько волнует, как я выгляжу, поскольку у меня есть энергия, чтобы играть с моими внуками ».

БОЛЬШЕ: 7 странных причин, по которым вы набираете вес

Одного сокращения калорий будет недостаточно.

Когда вы становитесь старше, диета сама по себе становится проблемой, потому что она может привести к потере мышц и костей. Для наиболее безопасного и здорового подхода вам действительно нужно сочетать диету и упражнения.Исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что комбинация была наиболее эффективным способом похудеть для женщин с избыточным весом в постменопаузе и , чтобы улучшить состав тела.

Отказ от сладостей, закусок и полуфабрикатов с добавлением постного мяса и большого количества листовых зеленых овощей поможет вам почувствовать себя сытым при меньшем количестве еды. И обязательно сделайте силовые тренировки частью своего еженедельного режима упражнений, чтобы вы могли нарастить мышцы, что ускоряет обмен веществ, и защитить свои кости.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Мне нужны новые привычки, чтобы изменить себя.

Один из самых сложных аспектов похудения в более старшем возрасте — это борьба с вредными для здоровья привычками питания. «После того, как я нашел подходящую диету и упражнения, — говорит Финкельман, — мне нужно было выработать жесткие привычки и никогда не сдаваться». Финкельман потребовался год или два, чтобы ее новые привычки укоренились.«Если вы поскользнетесь или расслабитесь, вес вернется», — говорит она. Согласно обзору, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации , чтобы удержать свой вес от йо-йо, вам необходимо на протяжении всей жизни менять поведение и диету, а также вести активный образ жизни.

Мне нужна поддержка, поддержка, поддержка.

Успешные люди, сидящие на диете к северу от 40, сильно опираются на сеть поддержки. Исследование 2015 года женщин с избыточным весом, вступающих в менопаузу, опубликованное в журнале Journal of Clinical Nursing , показало, что сеть поддержки помогает женщинам справляться с негативными чувствами, трудностями с преодолением препятствий на пути к потере веса и переходить к новым привычкам.

Финкельман полагался на Weight Watchers. «Это означает, что в мире есть группы поддержки, аплодирующие за каждое маленькое достижение», — говорит она. «Вы можете говорить о том, как вы смотрели 2 часа реалити-шоу и не прикоснулись ни к одному картофельным чипсам, и все они хлопают в ладоши. Иногда вам просто нужны люди, которые понимают, почему это достижение».

Граф обращается к своей семье за ​​поддержкой. Она и ее невестки часто звонят друг другу, пишут положительные заметки и каждый день подбадривают друг друга. Ее дочь, которая недавно переехала домой после окончания колледжа, вместе с ней занимается спортом и готовит здоровую пищу.«Было очень трудно похудеть, в отличие от того, когда я была моложе и могла легко сбросить вес до размера 2», — говорит она. «Когда я был 14-м размером, мне нужна была постоянная поддержка моей семьи, чтобы поддерживать мою мотивацию». (Вот как получить поддержку для похудания от вашего супруга.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Потеря веса для мужчин старше 40: 5 шагов руководство

Наконец-то вы нашли страницу, которую искали, которая объясняет основы похудания для мужчин старше 40 лет.

Это один из самых обширных постов на этом сайте (и мы обновляем его каждый год), потому что мы хотим передать вам проверенное пятишаговое руководство по снижению веса — и не допускать его — как мужчине старше 40 лет.

СПРАВЕДЛИВОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Эта статья гораздо ЦЕНнее и глубже, чем ваши средние посты «10 глупых советов», которые вы видите, загромождая Интернет.

Если у вас нет 10 минут, чтобы внимательно прочитать эту статью прямо сейчас, добавьте эту страницу в закладки и вернитесь позже. Вы не захотите ничего пропустить!

Если вы внимательно прочитаете эту статью и поймете этот пятиступенчатый процесс, у вас будет общий план похудания для мужчин старше 40 лет.

Почему так сложно похудеть для мужчин старше 40 лет

«Я просто уменьшу количество углеводов, уменьшу порции и снова начну тренироваться … Я обязательно сброслю вес!»

Слышали ли вы что-нибудь подобное раньше? Или даже сам сказал?

Этот «дробовик» подход к снижению веса звучит достаточно просто, и это общий план, которому следуют большинство парней старше 40 лет, пытаясь похудеть.

БОЛЬШАЯ проблема заключается в том, что 92% мужчин не могут поддерживать потерю веса при использовании этого общего подхода (по данным Университета Скрэнтона).

Десятки миллионов парней (возможно, включая вас) не соблюдают диеты, потому что они не следуют специальному плану, который объединяет пять необходимых шагов по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Любой неспецифический план похудания или план похудания не подойдет вам в долгосрочной перспективе, как парню в возрасте 40, 50 или 60 лет.

Ваше тело претерпевает целый ряд метаболических и гормональных изменений, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно похудеть.

Вместо того, чтобы снова (и снова) терять вес, вот что вам нужно начать делать …

Шаг 1: НЕ начинайте с диеты и упражнений

Одна из самых больших ошибок, которые делают парни, пытаясь похудеть, заключается в том, что они в первую очередь нападают на диету и упражнения.

Это СУПЕР-ЛЕГКАЯ ошибка, потому что кажется, что диета и упражнения будут «идеальным» местом для начала попытки похудеть.

Тем не менее, это НЕПРАВИЛЬНЫЙ первый шаг.

Хотя и диета, и упражнения очень важны (мы подробно обсудим их в шагах 3-5), есть две предварительные основы, которые вам нужно построить в первую очередь.

• • Foundation 1: Оптимизация сна для похудания

• • Foundation 2: Правильный настрой на успешное похудание

Плохой сон заставляет ваше тело быстро накапливать жир, даже если вы следуете правильному плану питания

Во время сна ваше тело регулирует все основные гормоны потери веса.

Вашему организму абсолютно необходим сбалансированный уровень этих гормонов для эффективного похудения.

Эти гормоны сильно влияют на потерю веса у мужчин старше 40 лет.

Вот наиболее важные гормоны, которые влияют на вашу потерю веса…

• Гормон роста — ключевой гормон против старения — естественным образом вырабатывается ночью, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и восстанавливать ткани.
• Инсулин — ключевой гормон, накапливающий пищу и жир, — снижается до самого низкого уровня ночью, позволяя вашему метаболизму сжигать тонны жира.
• Кортизол — главный гормон стресса в вашем организме — снижается ночью, позволяя вашим клеткам расслабиться и омолодиться.

Без правильного сна эти важные гормоны, сжигающие и хранящие жир, приводят к ВСЕМ видам беспорядка — буквально заставляя ваше тело удерживать жир.

Фактически, после одной ночи нарушенного сна ваше тело испытывает более низкий уровень гормона роста, более высокий уровень кортизола, более медленную скорость метаболизма и большую инсулинорезистентность.

Как вы думаете, насколько эффективными будут ваши усилия по снижению веса, если вы будете бороться с этим ужасным гормональным каскадом?

Ваш прогресс в похудении будет отстойным, если вы не высыпаетесь.

На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что люди, пытающиеся похудеть при недостаточном сне, испытывали глубокую ПОТЕРЮ МЫШЦ — практически без потери жира.

Это полная противоположность желаемому результату.

Достаточный сон — основа вашего успеха в похудании — вы должны получать МИНИМАЛЬНЫЙ 6-7 часов в сутки.

Тип спящего тоже имеет значение. Ознакомьтесь с этими 11 советами по оптимальному сну для получения дополнительной информации.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Шаг 2: приготовьтесь к успешному похудению — найдите свою силу

Похудание — БОЛЬШАЯ цель.

Любой, кто говорит иначе, либо полон чуши, либо сам не прошел через этот процесс!

Чтобы изменить свое здоровье и тело, необходимо избавиться от нездорового образа жизни, из-за которого в первую очередь у вас появился лишний вес.

Это означает ваш режим питания, привычки справляться со стрессом, привычки к упражнениям (или их отсутствие) и многое другое.

Нам нужно отвлечь вас от вредных привычек, которые мешают вам застрять, и в то же время двигаться К новому здоровому образу жизни, который будет поддерживать ваши цели.

Как вы понимаете, такая степень изменения здоровья требует усилий.

Именно поэтому для успешного и устойчивого похудания необходимо развить сильный настрой и эмоциональную стойкость, чтобы справиться с этими здоровыми изменениями в долгосрочной перспективе.

Говоря о мышлении, посмотрите, как этот подтянутый отец использовал военный настрой, чтобы сбросить 43 фунта менее чем за три месяца.

Вам необходимо развить мышление, которое ГЛУБОКО и ПОЛНОСТЬЮ привержено вашему пути к снижению веса.

Как нам найти мотивацию для похудания, тренировок или соблюдения здорового питания?

Мы либо проталкиваемся «силой воли», либо находим «силу-почему», чтобы протолкнуть нас.

Это одна из наших любимых техник мотивации.

Какая у вас большая потеря веса ПОЧЕМУ? »

Что мотивирует вас ГЛУБОКО сбросить вес и быть здоровым?

Не все мужчины старше 40 лет хотят похудеть по одной и той же причине.

Для меня мое «ПОЧЕМУ» — это обещание, которое я дал своему отцу незадолго до того, как он скончался от рака, помочь как можно большему числу отцов в течение моей жизни оставаться здоровыми и сильными для своих семей.

Это обещание, которое я дал своему отцу, — это мое «почему» и главная причина, по которой я начал проект «Подходящий отец» (читайте полную историю здесь).

Для вас ваше «почему» может заключаться в похудении, чтобы оставаться дома, чтобы увидеть, как ваши дети и внуки женятся.

Чтобы заботиться о супруге, нужно оставаться сильным.

Я обнаружил (в большинстве случаев), что самые сильные «Силы Почему» почти всегда коренятся в чем-то большем, чем вы как личности.

Найдите минутку, чтобы подумать о своей потере веса «ПОЧЕМУ»

• Почему вы хотите похудеть и стать здоровым?
• Есть ли кто-то, ради кого вам нужно оставаться здоровым?
• Что будет, если не изменить здоровье?
• Какие причины и эмоциональная сила будут держать вас в курсе, когда потеря веса станет тяжелой?

Моя задача для вас — ОТКРЫТЬ вашу «силу почему», которая послужит эмоциональной основой вашего успеха в похудании.

Вы будете шокированы тем, насколько больше веса вы потеряете в следующем месяце, когда у вас будет ПРАВИЛЬНЫЙ УМНЫЙ УЗОР, подпитывающий ваши действия.

Да, похудеть временами будет тяжело. Это гарантировано.

Но имея внутреннюю силу, целеустремленность и целеустремленность, всегда можно превзойти «трудность». Это тоже гарантировано.

Как нам сохранять приверженность и поддерживать мотивацию для похудения? Это видео покажет вам!

Шаг 3. Начать план питания для устойчивого похудения

Nutrition приходится 80% ваших результатов по снижению веса.

Это в 10 раз важнее физических упражнений!

Например, подтянутый отец Виджай потерял 45 фунтов за первые четыре месяца на FF30X. Он не провел ни одной «тренировки» и каждый день ел хлеб на обед.

Виджай просто следовал простому, эффективному и устойчивому плану питания, который мы составили в соответствии с его расписанием. А днем ​​ходит.

Вот и все. Никакого вуду, связанного с сбросом этих 45 фунтов.

Эффективное питание НЕ означает подсчет калорий, строго ограниченное планирование питания или любой из этих ненужных отходов.

Потому что, когда мы избавляемся от лишнего жира и осложнений, связанных с приемом пищи для похудания, эффективное питание в такой же степени зависит от ПОВЕДЕНИЯ, как и от самой пищи.

Еда для похудения — это рациональное поведение — не попасться в шумиху вокруг «волшебных продуктов для сжигания жира» — несмотря на то, во что вы верите в соответствии с последними модными диетами.

Самое замечательное в том, что вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие нет.

Вы знаете, что лосось в меню ужина лучше, чем бургер.Вы знаете, что чипсы не так полезны, как фрукты и овощи.

Знания — не ваша проблема. Ваша проблема заключается в постоянном формировании правильных пищевых привычек и поведения.

Ключ к успеху в похудании заключается в поиске способов постоянно употреблять эти полезные продукты в рот — в идеале простым, рациональным и приятным способом, не похожим на работу или пытки.

Снижение веса связано с формированием устойчивых привычек питания.

Шаг 4. Начните заниматься повседневными делами — неформальное упражнение

В чем разница между повседневными делами и формальными упражнениями?

Формальное упражнение — это «тренировка.«Это тренировки с отягощениями. Это интервальная тренировка для похудания. Это кардио.

Тренировки полезны и довольно эффективны для похудения, и у нас есть масса отличных тренировок на YouTube-канале Fit Father Project.

Но помните, что упражнения — это всего лишь один из ИНСТРУМЕНТОВ для похудания. Это не основа ваших усилий по снижению веса.

На самом деле, формальные упражнения — НАИМЕНЕЕ важная часть похудения!

Пожалуйста, знайте, что я НЕ говорю, что вы можете сидеть на заднице весь день и худеть.Мы оба знаем, что это не сработает!

Что БУДЕТ РАБОТАТЬ, так это понимание того, что НЕ ЕСТЬ 500 калорий в 1000 раз легче, чем потратить один час на упражнения.

Невозможно избавиться от плохой диеты. Гораздо эффективнее внести разумные изменения в свой рацион, чем бросать больше упражнений на то, что «плохое питание мешает мне толстеть».

Вот почему формальные упражнения не так важны, как здоровое питание на начальных этапах похудания.

Однако ежедневное движение ОЧЕНЬ ВАЖНО.

На самом деле, исследования показали, что нашим МОЗГАМ требуется минимальное количество ежедневных движений каждый день, чтобы должным образом регулировать чувство голода и потерю веса.

МИНИМАЛЬНОЕ количество активности, которое необходимо вашему организму для похудения, называется вашим суточным порогом движений.

Вот важная (практическая) часть: вашему мозгу на самом деле требуется, чтобы вы выполняли как минимум 30-45 минут активных движений (таких как ходьба), чтобы он правильно регулировал ваш уровень голода.

Если вам не удается достичь этого минимального уровня активности, центры контроля аппетита в вашем мозгу не работают, и ваш голод становится безудержным.

Постоянный голод — худший сценарий для похудания.

Если вы пропустите эти 30-45 минут активного движения в день, ваш мозг заставит вас жаждать высококалорийной пищи — даже если в вашем теле есть «избыток энергии» (много накопленного жира).

Сумасшедший, правда? Вот почему так важно ЕЖЕДНЕВНОЕ ДВИЖЕНИЕ.

Мы рекомендуем, если возможно, простую утреннюю прогулку — в идеале — на солнце, чтобы получить витамин D.

Если у вас есть активная работа, то вперед! Ваш ежедневный порог необходимого движения уже достигнут, поэтому сосредоточение внимания на разработке более разумного плана питания даст вам наилучшие результаты.

Если вы работаете за столом и не можете совершать утреннюю прогулку … попробуйте установить таймер каждые 50 минут, чтобы вставать и ходить.

Вы достигнете своего ежедневного необходимого порога движений, к тому же, каждый час во время работы действительно помогает уменьшить напряжение и скованность спины.

Pro Совет: используйте фитнес-трекер или приложение и установите ежедневную цель — 7000 шагов.

Вот еще несколько советов, чтобы больше двигаться:

• Припаркуйте машину подальше на стоянке.
• Возьмите лестницу вместо лифта / эскалатора.
• Идите, пока говорите по телефону.
• Прогуляйтесь с собакой, женой, детьми или девушкой.

Все это, казалось бы, небольшое движение приводит к большим результатам.

Помните: цель ежедневных движений — НЕ сжигать калории.

Цель состоит в том, чтобы достичь необходимого вам ежедневного порога движений, чтобы ваш мозг мог должным образом контролировать чувство голода.

В результате вы, естественно, будете меньше есть и потеряете больше веса.

Наконец, как только порог активности установлен (в сочетании с хорошей диетой, 6-7 часами сна и сильным мышлением, мотивированным «ПОЧЕМУ»), мы можем обратиться к главному аспекту потери веса: формальным упражнениям.

Узнайте больше о важности ежедневной ходьбы и о том, как она может СОВЕРШЕННО улучшить ваше общее состояние здоровья.

Шаг 5: Начните формальные упражнения с правильных тренировок для мужчин старше 40 лет

То, что мы говорим о формальных упражнениях, не означает, что они должны быть трудными.

На самом деле, ваш официальный подход к упражнениям для похудения прост!

Есть ДВА типа упражнений, которые вам нужны для похудения:

• Интервальные кардиотренировки для сжигания жира: правильные интервальные кардио-тренировки сжигают в два раза больше жира за ПОЛОВИНУ времени типичных тренировок «бег на беговой дорожке».
• Силовая тренировка: Ничто естественным образом не повышает естественный уровень гормонов против старения и потери веса в вашем организме быстрее, чем перекачка железа.

Для того, чтобы похудеть как можно быстрее и проще, вам нужны как интервальные кардио-тренировки для сжигания жира, так и правильный режим силовых тренировок.

5 ключевых моментов похудания для мужчин старше 40 за 30 секунд

• Спите 6-7 часов каждую ночь. Недостаток сна разрушает гормональную среду, необходимую вашему организму для похудения. Сон — это основа!
• Определите свою потерю веса ПОЧЕМУ Power. Что на ГЛУБОКОМ эмоциональном уровне мотивирует вас похудеть? Это ваша сила ПОЧЕМУ, которая будет держать вас в курсе.
• Составьте простой и рациональный план питания. Еда для похудения — это все о поведении.Вам нужна система, основанная на привычках, которой вы действительно можете придерживаться.
• Начните 30-45 минут ежедневной активности — НЕ упражняйтесь. Ваше тело должно достичь своего ежедневного порога движений, чтобы должным образом регулировать уровень голода.
• Когда шаги 1–4 выполнены, можно приступать к формальному упражнению. Наиболее эффективные варианты упражнений — это высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, объединенные в распорядок дня, который экономит время.

Не стоит недооценивать простоту этого подхода.

Ваш успех в похудании заключается в создании импульса за счет последовательного применения этих принципов, которые мы рассмотрели в этом руководстве по снижению веса для мужчин старше 40 лет.

Так чего же вы ждете? Начни сегодня!

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам получить и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Право хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о похудании для мужчин старше 40 лет.

Как похудеть здоровым способом

Похудание вызывает беспокойство у женщин на протяжении всей их жизни, от подросткового до среднего возраста и до старости. И поскольку мы говорили о потере веса в большинстве возрастов, мы продолжим с вами сегодня эту серию статей с , как похудеть на после 40 , что сильно отличается от других этапов.

Вначале вы должны знать, что сбросить лишний вес для женщин старше 40 лет нелегко из-за изменений, которые происходят для женщин на этой стадии, например, гормональных изменений в результате менопаузы, которые могут затруднить похудание. Кроме того, это может стать тяжелее из-за слабости тела и потери большого процента мышц. Но, безусловно, есть вещи, которые могут помочь вам похудеть, и вам не нужно соблюдать строгую диету, которая не позволяет вам есть большинство продуктов.Все, что вам нужно сделать, это соблюдать диету, содержащую необходимые элементы питания.

17 способов избежать набора веса, если вы некоторое время остаетесь дома

Советы для похудения после 40:

Овощи и фрукты являются неотъемлемой частью вашего питания

Следует помнить, что постоянное употребление фруктов и овощей важно как в составе основных приемов пищи, так и даже в составе закусок, поскольку они содержат меньше калорий и, таким образом, помогают сбросить лишний вес.Кроме того, они содержат витамины и минералы, которые помогают поддерживать силы вашего тела. Они также богаты клетчаткой, которая заставляет вас чувствовать сытость, поэтому вы не будете чувствовать необходимости много есть, и в то же время это поможет вам похудеть.

Белок помогает похудеть

Важно знать, что употребление умеренного количества белка поможет вам похудеть, потому что в какой-то момент после 40 ваше тело теряет большой процент мышц, и сжигание жира становится затруднительным.Но убедитесь, что у вас есть 20 граммов белка в еде, так как это действительно может помочь в похудании, потому что предотвращает расщепление мышечного белка и вам нужны мышцы для сжигания калорий. Но имейте в виду, что нельзя соблюдать режим или диету, которые в основном зависят от белка, потому что это может иметь противоположный эффект, особенно для женщин старше 40 лет.

Завтрак — важная еда, остерегайтесь поздних приемов пищи

Завтрак важен и важен для любого человека в любом возрасте, поскольку он помогает похудеть естественным и здоровым образом.Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваша еда содержит обезжиренный белок, клетчатку и растительные жиры, которые могут помочь вам сохранить здоровье вашего тела и в то же время не ослабить жесткую диету.

По вечерам и поздно вечером следует избегать еды вообще или есть что-нибудь легкое. Если вы сделаете это, вы заметите быстрое снижение веса с невероятной скоростью. Это потому, что продукты, съеденные посреди ночи, могут содержать калории, которые значительно увеличивают ваш вес.

Продукты, важные в рационе женщин старше 40 лет

Когда женщины начинают достигать 40-летнего возраста, в их организме происходит множество изменений из-за менопаузы. Это вызывает снижение уровня гормона эстрадиола, который помогает регулировать метаболизм, что приводит к возникновению некоторых трудностей при попытке похудеть. Но это можно компенсировать, добавляя определенные продукты, содержащие эстроген. Рекомендуется есть продукты, повышающие уровень эстрогена, например льняное семя, кунжут, сухофрукты, сою…чтобы помочь вам компенсировать гормональные изменения, возникающие после 40 лет.

Ешьте медленно

Это важно иметь в виду, когда едите, чтобы притормозить. Этот трюк поможет вам сократить количество еды, которую вы едите, и в то же время поможет вам почувствовать сытость, поскольку вы, безусловно, всегда ищете способы почувствовать сытость, не съедая большое количество еды.

Еда и напитки, которых следует избегать для похудания

Чтобы избавиться от лишнего веса, вы должны прекратить употреблять определенные продукты и напитки, которые могут негативно на вас повлиять.Следует избегать жареной пищи и вместо этого помещать ее в духовку, чтобы она была более здоровой и не увеличивала ваш вес. Также старайтесь избегать выпечки и желательно избегать газированных напитков, которые содержат большое количество калорий, которые увеличат ваш вес.

6 ошибок перед сном, которые могут быть причиной набора веса

Простые упражнения в домашних условиях

Важно выполнять упражнения 2–3 раза в неделю, стараясь не переусердствовать, чтобы не оказать обратного воздействия на организм.Желательно выполнять простые упражнения и легкие движения дома всего в течение 30 минут. Это одна из вещей, которая поможет вам двигать мышцами тела и в то же время снизить вес. А в следующем видео вы можете увидеть несколько простых упражнений, которые подходят женщинам после 40.

Йога — важная вещь в вашей жизни

Каждая женщина ежедневно сталкивается с множеством проблем и стрессов в своей жизни из-за накопления обязанностей, но вы должны пытаться контролировать это и не позволять этому негативно влиять на вас.Потому что с возрастом уровень гормона кортизола увеличивается, который накапливает жир в организме, а не сжигает его для снижения стресса, что приводит к увеличению веса. Вот почему мы советуем вам заняться йогой, так как это поможет вам снизить стресс.

Принимаете ли вы какие-либо лекарства или болеете?

Есть некоторые лекарства, которые могут негативно повлиять на организм и вызвать увеличение веса. Для этого вам следует обратить внимание на лекарства, которые вы принимаете, если вы пытаетесь похудеть, конечно, не без наблюдения врача.Вы можете сделать несколько анализов и проконсультироваться с врачом, возможно, увеличение веса является результатом такого заболевания, как щитовидная железа, от которого, в частности, страдает большинство женщин в этом возрасте.

Кредиты основного изображения: Instagram @freshbeautystudio

тренировок для похудания после 40

Это только я, или кажется, что все разговоры о похудании среди населения старше 40 лет сводятся только к таблеткам, порошкам и снадобьям? Почему никто не хочет говорить о старых добрых тренировках и правильном сбалансированном питании? Гораздо чаще можно увидеть, как средства правовой защиты от индустрии пищевых добавок попадают в заголовки газет, вместо того, чтобы брать задачу в свои руки и работать над более практичным и проверенным решением.

Дело в том, что тренировка вашего тела окажет прямое и немедленное влияние не только на ваше здоровье, но и на эстетику вашего тела. Более мускулистость, более низкий уровень жира в организме и общее чувство атлетизма проявятся при правильной тренировке. Это очень похоже на ученика в школе; чем больше они учатся и уделяют внимание в классе, тем лучше их оценка.

Потеря веса для людей старше 40 лет ничем не отличается. Да, уровень стресса, обязанности, питание, качество сна и множество других факторов могут и будут влиять на результаты, но это факторы в любом возрасте. Пришло время расслабиться, сделать лучший выбор и заняться делом.

План достижения успеха

Вы уже не тот человек в 40 лет (или старше), как в 20 лет. Должностные обязанности, брак, дети, социальные обязательства и общий дефицит времени в современной жизни — все это влечет за собой все. унция вашего существа, каждое мгновение бодрствования.Поскольку вы не можете (и не должны) уклоняться от выполнения своих семейных обязательств, вы должны научиться управлять уровнями стресса , улучшать управление временем и повышать самодисциплину. Все, что нужно, — это немного спланировать. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам получить максимум удовольствия от каждого беспокойного дня:

• График, как зверь: С полной повесткой дня каждый день вам придется планировать. Нет никакого способа обойти это. Если вам нужно тренироваться только утром, сделайте это.Поставь будильник, вставай и беги за ним. Придерживайтесь своего расписания, пока оно не станет неотъемлемой частью вашего дня и не станет его второй натурой.
• Выбрать и зарядить: Когда дело доходит до выбора программы, выберите ее и приступайте к работе. Не становитесь жертвой аналитического паралича, исследуя каждую программу и советы в Интернете. Это подсознательная тактика торможения. Выберите одно, а затем выжмите из него все, что возможно, и не оглядывайтесь назад. Позже в этой статье я предоставлю образец программы.
• Каждая секунда на счету: Тренажерный зал, даже домашний тренажерный зал, — это не место для общения. Это место, где можно поработать. Будьте дружелюбны, но будьте заняты. Если у вас есть ограниченное количество времени для тренировок, возьмите несколько новых лучших друзей, таких как суперсеты, составные сеты и схемы. Это позволит вам работать с максимальной эффективностью, не глядя в телефон, чтобы убить время.
• Трек как у АНБ: Как можно построить дом без чертежа? Вам нужен план и способ отслеживать свой прогресс.Рекомендую бумажный блокнот. Да, это звучит старомодно, но отслеживание на телефоне слишком соблазнительно отвлекает. Следите за повторениями, подходами, весами, своими ощущениями в тот день и всем остальным, что вы считаете важным. Не каждый день будет хоумраном, но вы начнете видеть тенденции в своем прогрессе, которые вы сможете быстро скорректировать при необходимости.
• Выдержать тяжелые вещи: Столкнувшись с неудачей или трудностями, некоторые посетители спортзала просто бросают полотенце и сдаются. Уловка состоит в том, чтобы удержаться, вытерпеть и пережить неудачу.В конце концов у вас все получится. Если вы достигли стабилизации в каком-либо аспекте вашего прогресса, пообещайте придерживаться этого, сколько бы времени это ни длилось. Тело — это не машина, которая работает с точными параметрами. Он будет приливом и отливом. Вам просто нужно придерживаться курса.
• Слушайте свое тело: Есть огромная разница между хорошей и плохой болью. Жжение в легких и мышцах, усталость во время тренировки и нарушение вашей воли — все это хорошие признаки. Острые, жгучие боли и боли более серьезны.Знайте, когда набрать его обратно. Не расслабляйтесь, если вы просто чувствуете себя усталым или немотивированным, но доверяйте своему телу, когда оно говорит вам взять дополнительный день отдыха или не работать так тяжело.
• Не скучайте: Голы — это здорово. Мы часто представляем себе радость, когда достигаем того, что намеревались сделать. Но процесс тоже должен быть приятным. Если это не так, то либо найдите способ развлечься, либо найдите другой способ. Это не значит, что тренировка должна быть легкой прогулкой, но радость может и должна быть получена из трудностей.Ищите вдохновение, мотивацию и желание добиться успеха в этом вызове. Как только вы это сделаете, вам никогда не станет скучно или бескорыстно.

Откажитесь от беговой дорожки

Проблема фитнеса старше 40 лет — это не только ограниченное количество часов в день. Скорее всего, вы не в той форме, в которой были когда-то. В 20 лет вы можете пойти в спортзал, недосыпая и придерживаясь неоптимальных пищевых привычек, и просто убить это. Теперь вам может понадобиться надрать штаны, чтобы добраться до спортзала. Кроме того, ваше тело может реагировать не так, как раньше.

Вам не нужно смиряться с долгими скучными часами работы на беговой дорожке. Тренировки для сжигания жира — это больше о программировании вашего тела на работу жиросжигающей машины, а не просто о попытках сжечь немного калорий во время тренировки. Ключевым моментом является план, который будет стимулировать потерю жира и привести в движение ваш метаболизм, , чтобы он мог стать более эффективным и действенным при переработке богатых питательными веществами продуктов в долгосрочной перспективе.Другими словами, не думайте просто о сжигании жира в тренажерном зале, думайте о том, чтобы ускорить свой метаболизм, чтобы он работал как печь для сжигания калорий в течение всего дня.

Да, традиционные тренировки сердечно-сосудистой системы полезны. Это полезно для вашего сердца и системы кровообращения, но это лишь небольшая часть головоломки. Эффект сжигания жира можно получить практически в любом режиме тренировок: интервальные, силовые, специализированные и т. Д. Приковывание к беговой дорожке не требуется.

Изменения диеты после 40 лет

Диета играет ключевую роль в деле похудания. Что представляет собой отличная тренировка без оптимального приема пищи для восстановления, наращивания мышечной массы и сжигания жира? Это все равно, что иметь экзотический спортивный автомобиль и заправлять его дешевым бензином низкого качества. Ваше тело ничем не отличается. Итак, чем диета для учеников старше 40 лет отличается от их более молодых?

(Источник: Precision CrossFit)

Короткий ответ: немного.Но изменения могут произойти и происходят. Углеводы по-прежнему являются углеводами, но вам, возможно, придется отрегулировать несколько вещей, чтобы компенсировать такие вещи, как снижение способности к восстановлению и скорости метаболизма. Хорошая новость в том, что вы не обычный сидячий Джо. Тот факт, что вы тренируетесь и правильно питаетесь, поможет вам оставаться на правильной стороне кривой для вашего возраста. Все компании-производители пищевых добавок требуют продавать вам продукты, обещающие более здоровую и молодую жизнь. Но реальность такова, что ничто так не повлияет на ваше общее состояние здоровья и благополучие, как правильное питание и упражнения.

Я не буду описывать точный план питания, так как у каждого будут свои особые требования. Но я перечислю несколько общих рекомендаций, которые помогут вам разработать собственный план. Это обобщенные предложения, которые могут не подходить для каждого человека старше 40, , но они являются ключевыми моментами, которые я считаю полезными на протяжении всего времени к северу от 40:

• Следите за этими углеводами : Вы не можете избавиться от целой пиццы и шести упаковок, как в студенческие годы, и все равно увидеть свою собственную упаковку из шести штук.Следите за углеводами, особенно с добавленным сахаром, и сосредоточьтесь на цельнозерновых, сложных сортах, таких как рис, овес, картофель и большом количестве овощей.
• Жир может быть отличным союзником: Здоровые жиры творят чудеса, когда углеводов мало. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и ореховое масло, дадут вам энергию для тренировок. Но поскольку каждый грамм содержит девять калорий (более чем в два раза больше углеводов и белка), легко переусердствовать. Увеличивайте количество полезных жиров только при низком уровне углеводов.
• Белок по-прежнему правит: Белок был королем 20 лет назад, и мало что изменилось. Единственная разница в том, что вам нужно увеличивать потребление, поскольку у вас может не хватить смелости постоянно есть много. Съешьте умеренную порцию и дайте ему немного перевариться, прежде чем набирать больше.
• Поддерживайте эту частоту: Небольшие порции пищи, как правило, легче для вашей пищеварительной системы, а это означает более частое питание. Кроме того, вы почувствуете себя легче на ногах после еды, вместо того, чтобы лежать на диване, ослабив ремень.
• Сохраняйте реалистичность: Времена массовых читмилов, вероятно, прошли. Что бы вы ни видели в инстаграме такого-то и такого-то, среднестатистическому лифтеру за 40 не сойдет с рук груды блинов, ведра яиц и бекона. Продолжайте курс в течение недели. Побалуйте себя читмилом от небольшого до умеренного, но не теряйте его.

Тренируйтесь, чтобы поддерживать мышцы

Когда вы едите правильно, тренировки становятся катализатором изменений. «Пресс делают на кухне» забили до смерти, , но это не значит, что нельзя упускать из виду тренировки. Ваши тренировки — это искра и причина, по которой ваше тело переключится на машину для сжигания жира. Диеты прекрасны, но часть веса будет потеряна за счет мышечной ткани. Вы должны дать своему телу причину сжигать жир, удерживая при этом все свои кровно заработанные мышцы. Вот несколько особенностей, которые следует учитывать при построении эффективной программы сжигания жира и наращивания мышц.

• Повторов: Это не блиц с большим количеством повторений. Мышечная ткань сжигает калории. Чем больше у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.Удерживайте количество повторений в более низком диапазоне, чтобы нарастить мышцы и силу.
• Отдых: Отдых между подходами должен быть минимальным. Внимательно следите за часами, так как это бросит вызов не только вашей выносливости, но и вашей воле двигаться вперед. Беспроигрышный вариант.
• Комплексные упражнения: Если бы вы изолировали каждую часть тела, ваши тренировки длились бы часами каждый день. Многосуставные сложные движения лучше всего подходят для проработки абсолютного большинства мышц в каждом упражнении.
• Суперсеты: Максимально используйте суперсеты. Тренируйте противоположные мышцы спина к спине, например грудь и спину. Это не только заставит вас работать усерднее, но и сэкономит массу времени. Например, между подходами жима лежа вы можете выполнять подходы тяги.
• Цепи: Цепь — это просто длинная цепочка суперсетов. Цепи обеспечивают постоянное движение во время тренировки с помощью ряда упражнений, которые помогают улучшить метаболическую подготовку.
• Прогресс: Старайтесь прибавлять в весе штангу каждый месяц.Нет причин, по которым вы не должны стремиться стать сильнее после 40 лет, даже если вашей общей целью является сжигание жира.

Тренировки для похудания свыше 40

Следующая программа тренировок разработана специально для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Он структурирован для эффективности и результативности, поэтому вы не будете тратить кучу времени, блуждая в тренажерном зале, глядя на свой телефон или слишком много болтая с приятелем.

• Старайтесь тренироваться три дня в неделю, не следующих подряд, например, понедельник, среду и пятницу.У вас также будет дополнительный четвертый день, который вы сможете разместить там, где пожелаете. Каждая тренировка проводится раз в неделю.
• Обратите особое внимание на разминки и периоды отдыха.
• Не стесняйтесь менять упражнения или заменять некоторые на свои любимые. Не все устроены одинаково.
• Всегда придерживайтесь формы учебника при выполнении каждого упражнения.
• Следите за своим прогрессом. Возьмите блокнот и записывайте веса, подходы и повторения для каждой тренировки. Возвращайтесь к нему перед каждым сеансом.
• И, как всегда, оставьте свое эго за дверью.

9000 здесь, чтобы распечатать этот план тренировки в формате PDF.

Жизнь не заканчивается на 40

Тот факт, что вам больше 40, не означает, что ваша физическая форма — безнадежное дело. Примите вызов и верьте, что никогда не поздно начать. Эта программа — идеальная отправная точка для новичков или для тех, кто хочет повысить ставку в достижении своих целей по снижению веса. Избавьтесь от лишнего веса, нарастите мышечную массу и войдите в новую фазу своего здорового образа жизни.

По мере того, как вы становитесь старше, убедитесь, что вы становитесь мудрее в своем обучении:

Не так хорошо, как я когда-то был: обучение в 30 лет и старше

Бороться с жиром после сорока: как перестать питать стресс и быстро похудеть, Памела Пик — Книги

«У этой книги гораздо больше умственных способностей, чем у большинства книг о диетах» — Washington Post

Толстеть в среднем возрасте может не только еда и бездействие, но и стресс.После сорока лет накопленные на протяжении всей жизни стрессы и неизбежное наступление перименопаузы начинают сказываться на физическом состоянии женщины. Этот токсический стресс приводит к накоплению жира в организме и нарушению режима питания, особенно в возрасте старше 40 лет. В книге «Борьба с жиром после сорока» известный врач и ученый доктор Памела Пик объясняет свой революционный план борьбы со стрессовым питанием и избавления от «токсичного веса» навсегда. Показывает, что стресс делает вас толстыми! Предлагает революционный трехкомпонентный подход к питанию, устойчивому к стрессу, физической активности, устойчивой к стрессу, и устойчивой к стрессу «перегруппировке» (сохранению мотивации). Помогает вам определить профиль стресса и режим питания, а также предлагает программу здорового питания, соответствующую вашему телу.Содержит еженедельные упражнения и программу снижения стресса Помогает ускорить метаболизм в среднем возрасте и быстро похудеть

Узнайте, как:

* Увеличьте вес с помощью еженедельной программы питания, упражнений и мотивации для снижения стресса

* Определите свой профиль стресса и следуйте программе питания, которая подходит вашему телу

* Повысьте метаболизм в среднем возрасте и быстро похудейте!

Похвала борьбе с жиром после сорока: как перестать питаться стрессом и быстро похудеть

• Fight Fat After Forty исследует физиологические изменения, которые влияют на женщин среднего возраста.Если вы женщина старше 40 лет, у вас происходят физические и эмоциональные изменения, снижение метаболизма, жировые отложения на талии, снижение энергии, перепады настроения, тяга к еде — нужно ли нам продолжать этот список? Теперь перейдем к хроническому, долгосрочному стрессу (который автор называет токсическим стрессом), который поражает женщин в возрасте от 40 до 60 лет и приводит к саморазрушающему пищевому поведению. «Неконтролируемый или токсический стресс поддерживает питательный аппетит, вызывая стрессовое питание и увеличение веса»,

• Пик объясняет связь между стрессом и набором жира и описывает цикл стресс / питание («зуд, который нельзя почесать»).Затем она обучает инструментам «перегруппировки»: составлению и соблюдению плана действий на случай непредвиденных обстоятельств в отношении питания, физических упражнений и ухода за собой. Далее следуют предложения по плану питания, привязанному к стрессовому времени дня, и объяснение потребностей в пище после 40 лет. В последних главах Пик подталкивает нас к упражнениям, чтобы снять стресс, уменьшить жировые отложения и улучшить общее состояние здоровья. Пик — уважаемый ученый и клиницист, изучающий связь между стрессом и жиром в Национальном институте здоровья. Она также является доцентом клинического профессора медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда и работает медицинским директором Национальной гонки за лекарство от рака груди.- Джоан Прайс, Amazon.co.uk, обзор

  .

Потеря веса для женщин после 40 — Сеть женского здоровья

Отзыв Доктор Мэри Джеймс , ND

Что нужно делать женщине старше 40 лет, чтобы похудеть? Помогает, если вы знаете ответ на этот вопрос: как вы вообще набрали вес? Но многие женщины не могут точно определить, почему они набирают лишний вес.

Набор веса у женщин после 40 может показаться загадочным, но на то есть веские причины. Ваше тело изменилось с годами, и оно все еще трансформируется. Но хотите верьте, хотите нет, это хорошая и естественная вещь. Работа с этими изменениями может сделать возможным активное похудение.

Какова настоящая причина того, что вы сейчас набираете вес на

Любые проблемы с весом в возрасте от 20 до 30 лет отличаются от тех, с которыми вы сталкиваетесь сегодня. Выявление истинного источника увеличения веса сейчас может помочь вам сбросить лишний вес и почувствовать себя счастливее и здоровее.

Похудение для женщин старше 40 лет — непростая формула, потому что внутренние функции нашего тела тесно взаимосвязаны и зависят друг от друга. Когда один набор средств управления изменяется — например, статус гормона — он изменяет другие функции, связанные с этой системой, в дальнейшем. Даже небольшие изменения могут иметь серьезные последствия.

Конкретные изменения в вашем теле — и образе жизни — после 40 станут двойным ударом, когда дело доходит до веса. Вы можете стать более предрасположенными к набору веса, а также не сможете легко избавиться от лишнего веса.

Процесс похудания будет изменен в результате изменений в любой из этих 4 областей:

1. Уровень активности
Количество ваших перемещений и частота их выполнения будут меняться в течение вашей жизни, но вы можете этого не замечать. Вы раньше занимались спортом, много танцевали, долго гуляли с собакой или каждый день бегали за детьми? Если вы сейчас не делаете ничего из этого или вообще не тренируетесь, ваше тело не будет сжигать калории или использовать энергию таким же образом, и ваш вес изменится.

2. Режимы питания
Даже незначительные изменения в том, как и когда вы едите, могут прибавить лишние килограммы или остановить процесс похудания. Вы начали пропускать завтрак или другие приемы пищи? Вы пытались похудеть, полностью исключив сахар, но теперь вы переедаете сладкое? Вы едите слишком много молочных продуктов, чтобы получить дополнительный кальций для здоровья костей? Если вы отказались от приемов пищи или изменили свой рацион по причинам, связанным со здоровьем, ваш вес может увеличиться.

3.Эндокринная функция
В возрасте 40 лет большинство женщин могут не захотеть думать о менопаузе, но ваша эндокринная система всегда в движении. В результате ваши взаимосвязанные гормональные системы постоянно восстанавливают баланс в ответ на физические и эмоциональные события в вашей жизни. После 40 лет женщины замечают сильную повышающую и понижающую активность гормонов, связанных с:

• размножение (эстроген, прогестерон, тестостерон)
• функция надпочечников (кортизол, адреналин)
• статус щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)

Поскольку эти три гормональные сети пересекаются, то это может повлиять на ваш набор и похудание, часто в самых крайних проявлениях.Помните о необычных симптомах или ощущениях, поскольку они часто являются признаками гормонального дисбаланса. Следите за функцией щитовидной железы — она ​​контролирует ваш метаболизм и то, как вы сжигаете калории.

4. Как ваше тело накапливает жир
Во-первых, у женщин, приближающихся к среднему возрасту, отношение жира к массе тела у них быстро увеличивается. Во-вторых, многие женщины видят этот новый жир в основном вокруг живота. Это «висцеральный жир», который может полностью изменить форму вашего живота. Клетки висцерального жира подобны миниатюрным эндокринным органам, которые особенно активны, вызывая воспаление и повышая резистентность к инсулину.В-третьих, висцеральный жир получает огромный прирост из-за проблем, связанных с образом жизни, таких как депрессия и стресс, плохой сон, курение (доказано, что он увеличивает жир на животе), раздражительность и употребление напитков, подслащенных фруктозой (приводит к увеличению висцерального жира и снижает чувствительность к инсулину).

Для женщин старше 40 лет, которые хотят похудеть: ваши дальнейшие шаги

Прежде чем вы вернетесь к тому же самому старому или просто откажетесь от этого, рассмотрите следующие действия:

Настоящее избавление от стресса, даже если это странно или глупо

Стресс убивает ваше здоровье и является вашим самым большим врагом, когда вы пытаетесь похудеть.Проверенные средства для снятия стресса — это упражнения (делайте это регулярно — каждый день в той или иной форме), медитация (начните с 5 медленных ровных вдохов через нос и повторите), ведение дневника и счастливые хобби (садоводство, творчество). Возможно, вам придется изобрести собственный бренд снятия стресса, чтобы найти то, что работает для вас.

Откройте для себя новые средства для снятия стресса , например, завести домашнего питомца — особенно собаку, много находиться на улице, совершать случайные добрые дела, фотографировать, смотреть забавные телешоу и видео, читать и работать по дому.Секс — один из лучших способов выпустить пар в одиночку или с партнером.

Сосредоточьтесь на хорошем сне

Наука неоднократно показывала нам связь между недосыпанием и избыточным весом. Скудный сон приводит к снижению уровня двух разных гормонов — одного, который управляет вашим аппетитом (грелин), и того, который вызывает ощущение «я сыт» (лептин). Бессонница может даже повлиять на ваш выбор неправильной пищи.

Измените одну привычку сна , чтобы увеличить время сна, и экспериментируйте, пока не найдете ее.

Некоторые варианты:

• Составьте четкий график сна и придерживайтесь его. Ложитесь спать каждую ночь в 22:00 и вставайте каждое утро в 6:00 (при необходимости поправьте).
• Перенесите последний прием пищи или перекус на час назад, чтобы не ложиться спать набитым, но убедитесь, что вы поели достаточно поздно, чтобы не проголодаться.
• Купите вентилятор или аппарат с белым шумом, особенно если вы легко просыпаетесь.

Подумайте о своей функции щитовидной железы

Даже крошечные изменения функции щитовидной железы могут повлиять на то, как ваше тело перерабатывает пищу в качестве топлива, потому что гормоны щитовидной железы влияют на обмен веществ и то, как ваше тело справляется с весом.Когда уровень гормонов щитовидной железы падает слишком низко, вы можете начать набирать вес. У вас также могут быть и другие симптомы, которые не кажутся связанными с вами: упадок сил, сильное чувство холода, проблемы с кожей или выпадение волос.

Активно поддерживайте свою щитовидную железу пищей, витаминами и минералами. Это небольшое изменение может существенно повлиять на ваш вес за довольно короткое время. Проверять свою щитовидную железу — это разумно, хотя многие стандартные тесты дают «нормальные» результаты даже при низком уровне щитовидной железы.Но вы все равно можете безопасно добавить ежедневную поддержку щитовидной железы, чтобы увидеть, помогает ли это. Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, вы можете решить проблемы с весом, внеся небольшие изменения в рацион и добавив нужные травы и минералы.

Список литературы

Nitz JC, Чой, Нидерланды. Изменения уровня активности у женщин в возрасте 40-80 лет. Климактерический. 2007 Октябрь; 10 (5): 408-15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17852144 Дата обращения 16.11.16

http: // www.Prevention.com/health/post-menopausal-eating-mistakes

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat

Людешер Б., Наджиб А., Баар С. и др. Увеличение объема висцерального жира и надпочечников у женщин с депрессией: предварительные результаты морфометрического исследования МРТ. Int J Psychiatry Med. 2008; 38 (3): 229-40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/169 Дата обращения 17.11.16.

Stanhope K, et al. Употребление напитков, подслащенных фруктозой, а не глюкозой, увеличивает висцеральное ожирение и липиды, а также снижает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом / ожирением.Дж. Клин Инвест, май 2009 г .; (119) (5): 1322-1334. https://www.jci.org/articles/view/37385 Дата обращения 17.11.16.

http://www.seattletimes.com/seattle-news/health/pets-can-reduce-stress-cholesterol-obesity/

http://www.sciencealert.com/having-a-dog-can-reduce-anxiety-and-stress-in-children-study-finds

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

http: // health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2015/07/31/hypothyroidism-what-it-means-for-you

http://www.wsj.com/articles/doctors-hear-patients-calls-for-new-approaches-to-hypothyroidism-1460401118

Последнее обновление: 23 августа 2021 г.

10 лучших советов по снижению веса для женщин 40 лет и старше — диетолог

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Основные выводы

1. Не ешь слишком много жиров
2. Получайте нужное количество белка
3. Попробуйте прерывистое голодание
4. Остерегайтесь ползучести карбюратора
5. Без спирта
6. Избегайте подсластителей
7. Занимайтесь силовыми тренировками
8. Высыпайтесь
9. Снижение стресса
10. Будьте реалистичны

В Diet Doctor мы часто получаем электронные письма от разочарованных или сбитых с толку женщин, обычно старше 40 лет, которые делают все возможное, чтобы поддерживать кето-диету, но все еще не худеют.

Их тестирование показывает, что они находятся в кетозе, они следуют рецептам и руководствам, но они не только не теряют ожидаемые килограммы, но иногда даже набирают вес.

Увы, с возрастом женщинам становится все труднее избавиться от надоедливых лишних килограммов.

Вот почему мы создали этот список из 10 вещей, которые женщины в возрасте 40+ могут включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать свой вес или даже избавиться от лишнего веса, при этом чувствуя себя лучше всего.

Помните, мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству.Так что, если вы не можете постоянно выполнять все 10 из перечисленных ниже выводов или если они не приводят к снижению веса, вы ни в коем случае не неудачник. В конце концов, совет № 10 к будет реалистичным.

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Распространенная проблема

Если это происходит с вами, вы не одиноки. По оценкам, более 40 миллионов женщин в США, 13 миллионов в Великобритании и многие миллионы во всем мире переживают менопаузу, которая обычно наступает в возрасте от 49 до 52 лет.

Прибавка в весе — обычное явление во время этого переходного периода.

Таким образом, наряду с изучением исследовательской литературы, мы также использовали знания и опыт некоторых наших экспертов по низкоуглеводным технологиям — доктора Сары Холлберг, доктора Джейсона Фанга, доктора Эрика Вестмана, доктора Теда Наймана и Аткинса Р.Н. Джеки Эберштейн.

Эти 10 советов подойдут любому, кто находится в стойле, а это значит, что они подходят не только женщинам в перименопаузе. «У женщин в период менопаузы, безусловно, могут быть проблемы с набором веса, но мы видим это и у многих других», — говорит д-р.Джейсон Фанг.

1. Не ешьте слишком много жиров