Как похудеть при нарушении гормонального фона: Гормональная диета, или Как ускорить метаболизм и похудеть на 7 кг за месяц

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин — РИА Новости Спорт, 14.07.2021

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата… РИА Новости Спорт, 14.07.2021

2021-07-14T04:20

2021-07-14T04:20

2021-07-14T04:20

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

https://rsport.ria.ru/20210707/yagoda-1740091126.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет.

Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.

Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животеСледующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.

Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.

Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.

Как выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога

В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.

Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

Вишня или черешня? Диетолог рассказала, какая ягода полезнее

Лишний вес у мужчин

Число людей с ожирением постоянно растет. Сегодня стало в три раза больше мужчин с таким диагнозом. Проблема лишнего веса сегодня рассматривается как одна из самых актуальных физических проблем с психологическим аспектом. Избыточные жировые отложения являются не только эстетическим дефектом и серьезной угрозой для организма, но и очень сильным ударом по самооценке и психологическому здоровью человека. Соответственно лишний вес у мужчин влечёт за собой не только значительный психологический и физический дискомфорт, но и сопутствующие заболевания, самым пугающим из которых для большинства являются проблемы с потенцией. При избыточном весе мужчина может полностью потерять потенцию, причем это касается любого возраста, даже лиц, которым ещё нет 35 лет.

Внутренними причинами лишнего веса у мужчин являются заболевания эндокринной системы. Нарушения в эндокринной системе способствуют сбою гормонального фона. Причины эндокринного ожирения имеют сходства с диабетическими.

Наиболее часто встречаются и влекут лишний вес гормональные нарушения. Когда понижается выработка тестостерона у мужчины, начинает активно вырабатываться гормон-эстроген — женский гормон, отвечающий за первичные половые признаки. Мужчины, у которых нарушена выработка тестостерона, начинают набирать вес по женскому фенотипу. У мужчины можно наблюдать округлость в области талии, боков и бедер. Также у некоторых проявляется патологическое разрастание молочных желез. Из-за нарушений гормонального фона, вызванных увеличением объемов жировой ткани, возникает риск необратимых качественных и количественных изменений семенной жидкости мужчин. Последствие таких изменений — это развитие бесплодия. Если вовремя не предпринять меры, то повышенное содержание женских половых гормонов в организме мужчины и отсутствие достаточного количества мужских, перестроят мужской организм в женский.

Для избавления от нежелательных жировых образований, надо определиться с главной причиной набора веса. Как мы видим, внутренних причин лишнего веса у мужчин достаточно много. Если причина лишнего веса мужчины — заболевание, то похудение должно производиться исключительно под наблюдением специалиста с медицинским образованием. Когда причина лишнего веса — болезнь эндокринной системы, то при физических нагрузках, а также при некоторых упражнениях для похудения, у мужчины может ухудшиться здоровье. Поэтому для преодоления проблемы лишнего веса мужчина обязательно должен обратиться за помощью к эндокринологу.

Как запустить процесс похудения? — MdClinic

 

Наверное, все знают, что самый правильный путь к похудению – это занятия спортом и правильное питание. Но иногда даже самые изнурительные упражнения и жесткая диета не приводят к нужному результату. Самое обидное, что порой, несмотря на все эти меры, вес человека не только стоит на месте, но и может увеличиваться. Почему так происходит? Дело в том, что наш организм – сложная система, работа которой регулируется гормонами. Эти вещества даже в малейшем количестве способны влиять на все биохимические процессы, которые в нем происходят. Поэтому, в идеале, прежде чем избавляться от лишнего веса, нужно посетить эндокринолога. Гормональный баланс – это ключ не только к быстрому похудению, но и к сохранению здоровья.

 

Инсулин

 

Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который влияет на углеводный обмен в организме. Большинство продуктов, которые мы съедаем, провоцирует выброс этого вещества в кровь и временный подъем уровня сахара в крови.  Чем более медленным будет этот выброс, и чем меньше инсулина выделится в организме в течение дня, тем ниже риск набора лишнего веса и скопления жировых отложений. Поэтому при выборе продуктов важно оценивать не только их калорийность, но и гликемический индекс. Его значение показывает, как скоро пища распадется до простых углеводов и вызовет скачок инсулина в крови. Чем меньше этот показатель, тем лучше.

 

Кортизол

 

Кортизол принято называть гормоном стресса. Это вещество выделяется при нервном перенапряжении, от которого часто страдают современные люди. Стресс становится причиной переедания и снижения процента мышечной массы в организме. Чтобы успокоиться, многие предпочитают съесть что-нибудь сладкое, при этом, зачастую не ограничивая порцию. Из-за этого может появиться не только лишний вес, но и проблемы с эндокринной системой.

Чтобы снизить уровень кортизола в организме желательно исключить из рациона крепкий чай и кофе, а также взять за правило больше двигаться и ходить пешком. Даже минимальные физические нагрузки способствуют снижению уровня этого гормона. Также помочь в этом могут йога и дыхательная гимнастика. 

 

Грелин

 

При голоде в организме выделяется гормон грелин. Если его уровень слишком высок, то человеку сложно наесться, какой бы объем пищи он не употребил. Постоянные сигналы головного мозга о нехватке еды часто толкают людей на ночные переедания. При этом отмечается преобладание в рационе сладкой и жирной пищи. Ожирение может спровоцировать и нехватка сна, так как при переутомлении уровень грелина значительно повышается.

Для нормализации уровня этого гормона, нужно ложиться спать до полуночи и  полноценно отдыхать. Минимальная продолжительность сна должна быть  в пределах 7 – 8 часов. В рационе должно быть достаточное количество полезной белковой пищи. Она утоляет голод и снижает уровень грелина в крови.

 

Лептин

 

При выработке лептина снижается аппетит и увеличиваются затраты энергии в организме, потому нельзя допускать снижения его концентрации в крови. Этот гормон – антагонист грелина, но при его переизбытке чувствительность тканей к нему снижается, и человек также может набрать вес. Чтобы держать уровень лептина под контролем нужно есть поменьше жиров животного происхождения, по возможности заменяя их оливковым, кукурузным и льняным маслом. Полезно также кушать красную рыбу из-за высокого содержания в ней омега-кислот.

 

Адинопектин

 

Адинопектин способствует сжиганию жира и препятствует развитию атеросклероза. Если концентрация этого гормона снижена, вероятность ожирения значительно возрастает. Для нормализации уровня адинопектина необходимо кушать семена тыквы, фисташки и употреблять больше клетчатки.

 

Эстрогены и тестостерон

 

Эстрогены – это женские половые гормоны. При их переизбытке, возрастает аппетит и усиливается отложение жировых запасов. Это причина того, что женщины часто более склонны к полноте, чем мужчины, даже если их рационы совпадают. Как нормализовать уровень этого гормона с помощью лекарств, может подсказать опытный гинеколог. Но есть способы помочь организму и без медикаментов, если нарушения незначительны. Необходимо придерживаться принципов правильного питания, кушать дробно и пить достаточное количество чистой воды. Отказ от фастфуда, жирной пищи и алкоголя, а также занятия споротом помогут нормализовать вес и привести в порядок гормональный фон.

Тестостерон – мужской половый гормон, но в малом количестве он содержится и в женском организме. Нехватка тестостерона для мужчин чревата набором лишнего веса, потерей мышечной массы и т.д. Нормализация уровня этого гормона всегда начинается с правильной организации питания и отказа от вредной пищи. Обогащение рациона полезными растительными маслами и белковыми продуктами также положительно влияют на этот процесс.

 

Если гормональные нарушения выражены очень сильно, справиться с ними самостоятельно может оказаться непросто. Поэтому если Вы долгое время несмотря ни на что, не можете сбросить лишний вес, обратитесь за консультацией к эндокринологу. Врач подскажет, в чем именно заключается проблема, и подберет оптимальные пути ее решения. Нормализация массы тела – это не только вопрос эстетики, но также и важная мера сохранения хорошего самочувствия и здоровья. 

ᐈ【Гормональный сбой у подростков】☑️ худые и полные дети

Проблема лишнего веса свойственна не только взрослым людям, но и подросткам. То, что количество молодежи и детей с избыточной массой тела растет, объясняется массой факторов, среди которых присутствует и гормональный сбой. Обнаружить его можно, обратившись к эндокринологу.

Когда нужно идти к врачу-эндокринологу?

Идти к врачу следует, если Вы видите, что ребенок быстро устает, если у него плохое настроение или оно часто меняется. То же самое следует сделать, если у ребенка не проходит состояние депрессии, постоянно болит голова.

Дополнительным показателем гормонального сбоя является выпадение волос, либо наоборот, сильное оволосение. Ногти при гормональном сбое становятся мягкими, кожа – сухой, ребенку постоянно хочется пить, в полости рта образуется сухость.

Признаками гормонального сбоя могут выступать высокое артериальное давление, тахикардия, ощущение жжения в глазах, частые мочеиспускания, продолжительные и сильные судороги в икроножных мышцах, появление на коже большого количества растяжек.

Если у Вашего ребенка хрупкие кости, он много весит или наоборот, недостаточно для своего возраста, то это повод обратиться к врачу-эндокринологу.

Для чего нужна консультация эндокринолога?

Эндокринолог работает с железами внутренней секреции. Консультация у этого врача может понадобиться подросткам, страдающим избыточным весом. Если основа явления – это нарушения работы эндокринной системы, то любая диета окажется бесполезной.

Лечение у хорошего эндокринолога поможет похудеть ничуть не хуже, чем при выполнении советов хорошего диетолога. Понимание возникновения причины лишнего веса позволяет определять методы лечения. Если речь идет о снижении массы тела, то важно не только снизить ее, но и закрепить полученные результаты.

Сегодня лишний вес сопровождается тяжелыми нарушениями, среди которых – высокое кровяное давление, болезни сердца и сахарный диабет. Объединение этих симптомов стали называть понятием «метаболический синдром».

Эндокринолог способен найти эффективный метод воздействия на организм с целью нормализировать состояние организма.

Что такое гормональный сбой?

Гормональный сбой у девочек-подростков проявляется нарушением баланса работы гормонов прогестерона и эстрогена, отвечающих за месячные, половое созревание, работу репродуктивной системы.

Именно потому так важно, чтобы в определенном балансе находились гормоны, чтобы они поддерживали нормальную работу всех важных для жизни органов и работу нервной системы.

Как лечить гормональный сбой?

Лечить патологию будет можно после установления причины, вызвавшей гормональный сбой. Возможно, будет проведена заместительная терапия. Результатом лечения станет установившийся гормональный фон.

Помните: своевременное обращение к врачу избавит Вас от множества серьезных проблем и предотвратит развитие болезней.

---

Многопрофильная клиника IcMed. Проверено статью Мариной Струк

Гормональные нарушения на низкокалорийной диете — Красота и здоровье

Дефицит калорий вынуждает организм экономить ресурсы. Поэтому диетологи не рекомендуют слишком сильно урезать калорийность своего рациона. Ограничительные низкокалорийные диеты вызывают нежелательные гормональные адаптации, способные вылиться в гормональные нарушения, исправить которые можно только с врачебной помощью.

Что происходит с гормональным фоном на низкокалорийной диете

Эволюционно в нас заложен мощный механизм выживания. В случае голода организм скорее замедлит обмен веществ и отключит не важные для выживания функции, чем пожертвует системами, от которых действительно зависит ваша жизнь. Так, менее важными он видит нервную, иммунную и репродуктивную систему. Согласитесь, умирающий организм не заинтересован в размножении, он не станет строить мышцы, а скорее впадет в спячку, стараясь тратить как можно меньше энергии. И уж точно он будет стараться всеми силами сохранить имеющийся процент жира, а при случае даже увеличить его, чтобы наверняка не умереть от голода или холода.

Это метафоры, но реальность такова, что нарушения нервной системы происходят уже через несколько дней диеты. Если вы хоть раз худели на низкокалорийной диете, то могли заметить на себе ухудшение настроения, притупление эмоциональных реакций, торможение, сонливость, неосознанное сокращение двигательной активности.

Следующим снижается уровень лептина – гормона, регулирующего чувство голода. Поэтому на жестких диетах невозможно просидеть долго и поэтому после них вес растет вверх. Люди не могут совладать со своим аппетитом. Масла в огонь добавляет снижение дофамина (допамина) – нейромедиатора, ответственного за удовольствие, уровень которого падает вслед за лептином. Запрещенная на диете еда при таком гормональном раскладе кажется чем-то невероятным. Становится сложнее контролировать себя.

Изменения в нервной системе влекут за собой нарушение восстановления и строительства клеток – снижается уровень гормонов щитовидной железы, ответственных за скорость обмена веществ.

Вслед за щитовидной железой нарушается работа репродуктивной системы – падают уровни тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Это проявляется снижением либидо и прекращением менструаций у женщин.

Кроме того, на жесткой диете повышается уровень кортизола – гормона стресса, который вызывает задержку жидкости и распад мышечной ткани. Поэтому диетологи рекомендуют переходить на правильное питание без стресса, а также контролировать стресс во время похудения.

Как определить нарушение гормонального фона

Лучший способ определить состояние метаболизма и эндокринной системы – это проконсультироваться с врачом, а затем сдать анализы на биохимию крови и гормоны.

Сделать выводы о состоянии обмена веществ можно по субъективным показателям: самочувствие, температура, физиологические проявления.

1. Если на диете вам плохо – вы хотите спать, быстро утомляетесь, не испытываете никакой радости, плохо соображаете, чувствуете нехватку физических сил, то вы где-то на первой стадии и имеете возможность прекратить издеваться над собой, пока не стало слишком поздно.
2. Если температура тела понизилась на 0,5 градусов, то это говорит о замедлении метаболизма на 10%. У худеющих часто наблюдается температура 35,5 градусов, при которой обмен веществ замедляется на 20%. Температура ниже 35 градусов приводит к летальному исходу.
3. Если понизился уровень либидо, нарушился менструальный цикл или вовсе прекратились менструации, необходимо срочно обратиться к врачу. Отсутствие менструаций приводит к преждевременному климаксу, бесплодию и другим тяжелым заболеваниям.

Что делать, чтобы сохранить или восстановить гормональный фон?

Чтобы сохранить гормональный фон не нужно слишком сильно урезать свой рацион. А поскольку организм реагирует на любое снижение калорийности, для его восстановления необходимо делать перерывы в диете. Разбивать похудение на циклы особенно важно для людей с большим весом. Один цикл при дефиците 10-20% составляет 6-8 недель, после которого следует перерыв на поддерживающем уровне калорийности 1-2 недели.

Дефицит калорийности на диете не должен быть ниже уровня доступной энергии. Диетолог Лайл Макдональд определяет «доступную энергию» как разницу между потреблением и расходом калорий на тренировке. Это те калории, которые идут на поддержание биологических процессов.

Предположим, вы едите 1700 калорий и расходуете 400 калорий на тренировке. Доступная энергия составляет 1300 калорий. Если ее слишком мало, то организм замедляет обмен веществ и отключает некоторые функции.

Расчет доступной энергии происходит на сухую массу тела – ваш вес без учета жира. То есть, вы отнимаете от своего веса процент жира и получаете сухой вес.

Например, при весе 60 кг и 25% жира, сухая масса равна 45 кг.

Диапазон доступной энергии колеблется от 20 до 30 калорий. Для расчета необходимо 20-30 ккал умножить на сухой вес.

Например, 30 х 45 = 1350 ккал.

Столько калорий должно оставаться у организма в запасе. Прибавляете к этому число сжигаемых калорий на тренировке и получаете калораж рациона для этого дня.

Например, 1350 + 400 = 1750 ккал.

При расчете доступной энергии женщинам необходимо придерживаться верхнего диапазона. Уже при 25 ккал на килограмм сухого веса снижается активность гормонов щитовидной железы.

Благодаря одному исследованию с участием спортсменок удалось выяснить, что при доступной энергии 30 ккал на килограмм сухого веса удается сохранить цикл во время диеты. По словам Лайла Макдональда, восстановить менструальный цикл возможно при повышении ее уровня до 31 ккал за счет питания или сокращения тренировочной активности.

Нарушения гормонального фона проще предотвратить, чем восстановить. Не мучайте себя диетами и голодовками, правильно питайтесь и тренируйтесь, а главное, будьте внимательны к себе и своему здоровью.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть после родов — Клиника Екатерининская

Беременность и рождение ребенка – счастливые периоды в жизни каждой женщины. Однако не так уж редко эти события могут внести значительные изменения во внешность женщины, чаще всего в виде прибавки веса. И это неспроста, ведь гормональные изменения, которые связаны с беременностью способствуют этому процессу.

Основными участниками в перестройке обмена веществ являются гормоны прогестерон, инсулин и пролактин. Именно они вызывают активизацию процессов синтеза жира в организме женщины, повышение аппетита и задержку жидкости. Идеально, если женщина перед беременностью имела нормальный вес (рост минус сто — сто десять) и прибавка веса за 9 месяцев составила не более 12 кг.

Сразу после родов должно уйти около 7 кг – это вес ребенка и околоплодных вод. Оставшиеся 5 кг лишнего веса должны «расщепиться» самостоятельно в течение следующих 6-12 месяцев после родов вследствие возвращения гормонального фона к тем показателям, которые были до беременности. Однако, если масса тела будущей мамы уже значительно превышала норму перед зачатием ребенка, то шанс прибавить за 9 месяцев 25- 30 кг становится значительно выше.

 В любом случае, если, придя домой из роддома молодая мама обнаружила, что вес превышает желаемые цифры, то не стоит расстраиваться. Насколько бы он ни отличался от нормы – на 30 кг или на 5 – правила похудения для всех одни и те же – медленно и постепенно – не более 0.5 – 1 кг в неделю.

В первую очередь, надо пересмотреть свой рацион по сравнению с тем, каким он был в течение 9 месяцев. Составить новое меню необходимо с учетом того, есть ли у матери лактация или ребенок находится на искусственном вскармливании. Конечно же, торопиться снижать вес для кормящей женщины не стоит, так как гормон лактации пролактин препятствует быстрому похудению. 

Калорийность рациона кормящей женщины отличается на 500 – 600 ккал от не кормящей, и составляет около 2000 -2200 ккал, именно столько необходимо для того, чтобы обеспечить энергетическую ценность для синтеза грудного молока.

Не все продукты «подходят» для кормящих мам из-за особенностей пищеварения грудных детей. Некоторые продукты могут вызвать у ребенка вздутие живота, перевозбуждение нервной системы или аллергические высыпания на коже. К ним относятся сырые красные овощи и фрукты, орехи, цитрусовые, морепродукты, кофе, шоколад, кондитерские изделия.

Рацион не кормящих молодых мам для коррекции веса составляет от 1300 до 1600 ккал в зависимости от массы тела. В меню должно присутствовать достаточное количество белка и медленных углеводов – именно они способствуют хорошему чувству насыщения при невысокой калорийности рациона.  Из мяса нежирных сортов можно готовить различные виды тефтелей, кнелей, котлет, нежная структура этих блюд позволяет легко их переваривать, не создавая нагрузку на органы пищеварения. Гарниры из картофеля и круп имеют невысокую калорийность и содержат следы жиров, что важно для уменьшения содержания пищевого жира в рационе. 

Необходимо следить за количеством жира в блюдах, так как калорийность сливочного и растительного масел очень высока – от 750 до 990 ккал на 100 г продукта.  Полезно варить супы на овощном или слабом мясном бульоне.  Молочные продукты при условии лактазной переносимости и аллергии так же должны присутствовать в рационе питания как источник белка и кальция. Творог 100 – 200 г в день, сметана 1 — 2 столовые ложки в блюда, кефир или молоко – 1-2 стакана. Блюда из яиц – омлет, яйцо-пашот или просто отварные   являются   прекрасным приемом пищи, при условии отсутствии аллергии у ребенка на эти продукты (для кормящих мам).

Различные виды тушеных и сырых овощей так же помогут снижать вес и разнообразить рацион питания. Небольшое количество быстрых углеводов обязательно должно быть в рационе стройнеющих – это фрукты, галетное печенье, сахар или мед (с учетом индивидуальной переносимости). Общее количество быстрых углеводов в сутки должно быть от 30 до 50 г в перерасчете на содержание в 100 г продукта.

 И конечно же, необходимо пить воду и некрепкий чай.   Количество жидкости зависит от массы тела женщины, от того есть ли лактация или нет. Это может быть от 1,5 до 2.5 литров в день. Избыток воды неполезен, так как создает избыточную нагрузку на сердце, поэтому прислушивайтесь к своему организму и пейте разумно.  Ходьба, бассейн, пилатес и стрейчинг станут отличным дополнением к программе питания и источником вдохновения для коррекции эмоционального фона.

 

Врач-диетолог Швец А.А.

20/09/2019

Всегда оставаться мужчиной! Мужское здоровье. Гормоны,

Когда говорят о гормональных нарушениях, чаще имеют в виду женщин. Хотя и у мужчин они случаются, и нередко. Одно из самых печальных из последствий таких сбоев – невозможность иметь наследников. К счастью, при своевременной диагностике и лечении гормональные нарушения можно устранить.

Гормональный дисбаланс может быть сначала незаметен, но со временем мешает мужчине жить полноценной жизнью. Порой эндокринное заболевание трудно распознать. Поэтому мужчины с нарушениями в выработке гормонов прежде, чем попасть на прием к эндокринологу, нередко ходят по самым разным докторам, пытаясь найти источник проблемы, и – увы! – запускают болезнь. 

Чего опасаться

Причин гормональных нарушений – множество. Одни из них могут быть врожденными, другие – приобретенными в течение жизни. К нарушениям гормонального фона могут привести токсины на работе и в быту (контакт с пестицидами, лаками, красками) и употребление анаболических стероидов. Выработку тестостерона способны нарушить и агрессивные виды лечения (химиотерапия и лучевая терапия), а также некоторые заболевания (например, сахарный диабет и вирусные инфекции, такие, как свинка, корь).

Но чаще всего причиной преждевременного истощения выработки андрогенов являются такие банальные, но распространенные причины, как ожирение, гиподинамия, курение и злоупотребление алкоголя (даже пива) и, конечно же, стрессы. 

К эндокринологу!

Изменение гормонального фона приводит к развитию мочеполовых нарушений, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых патологий (в том числе, грозных инфаркта и инсульта), а также остеопороза. Кроме того, на фоне андрогенного дефицита у мужчин ухудшается память, повышается раздражительность и нервозность, возникают бессонница, повышенная утомляемость, растут холестерин и глюкоза, а также увеличивается содержание жировой ткани (особенно в районе живота). Но самыми страшными угрозами, связанными с гормональными нарушениями, для большинства мужчин является не все это, а снижение либидо и уменьшение сексуальных возможностей (эректильная дисфункция), а также бесплодие.

С этими проблемами в первую очередь нужно обращаться не к урологу-андрологу, а к эндокринологу. Начальным этапом лечения должно быть исследование гормонального профиля.

Анализы – в комплексе

Чтобы оценить гормональный фон мужчины, недостаточно просто измерить его уровень тестостерона. Необходимо получить комплексные данные. Для этого существует специальный комплекс лабораторных тестов — «Гормональный профиль для мужчин». Основной тест – анализ крови на общий тестостерон. Если он окажется в пределах нормы или будет снижен незначительно, но при этом у мужчины будут в наличии симптомов гипогонадизма в виде снижения сексуальной активности и других признаков расстройства половой функции, потребуются уточняющие анализы. Нужно будет определить уровень ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны) и свободного тестостерона (включая расчет индекса свободных андрогенов).

Помимо этого также понадобится сдать кровь на уровень ФСГ и ЛГ — гормонов, регулирующих сперматогенез и выработку тестостерона. Также определяется уровень гормона щитовидной железы ТТГ, так как возможные нарушения работы этого важного органа эндокринной системы могут нарушать способность к зачатию. Оптимальное время сдачи анализа — утренние часы с 8 до 11.

В комплекс исследования гормонального фона также входит анализ крови на пролактин. Его высокий уровень может быть одной из причин бесплодия и нарушения сексуальной функции. Максимальные значения пролактина определяются во время сна и сразу после пробуждения. В идеале, анализ надо сдать через 3-4 часа после пробуждения. Накануне сдачи анализа лучше воздержаться от интимных контактов, приема гормональных и некоторых психотропных препаратов.

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Ваши гормоны заставляют вас набирать вес?

Вы все перепробовали и все еще пытаетесь избавиться от выпуклости на животе? Оказывается, ваши гормоны могут быть ответом. Узнайте, почему гормональный дисбаланс может заставить вас удерживать жир в неожиданных местах и ​​как сегодня избавиться от гормонального фона живота.

Необъяснимая прибавка в весе может расстраивать, особенно когда вы чувствуете, что делаете все правильно. Иногда, однако, внезапная выпуклость на животе или стойкая масса живота, которую вы не можете сбросить, — это признак того, что с вашими гормонами происходит что-то более глубокое.Ваши гормоны на самом деле играют большую роль в регулировании обмена веществ, голода, сытости и энергии. А поскольку ваши гормоны постоянно общаются друг с другом, они образуют запутанную сеть связи, которая регулирует ваше тело.

Ряд гормональных состояний может вызвать увеличение веса в брюшной полости, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопаузу. Помимо определенных состояний, общий гормональный дисбаланс, который может быть результатом ожирения, факторов окружающей среды и токсинов, хронического стресса или приема лекарств, также может быть причиной резистентного гормонального жира на животе.Если вы думаете, что у вас гормональный фон в животе, обратите внимание на несколько признаков.

6 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать вес и как избавиться от гормонов живота

Вы чувствуете себя менее насыщенным после еды

Если еда, которая раньше наполняла вас, внезапно заставляет вас хотеть большего, это может быть сигналом что ваши половые гормоны косвенно влияют на ваши основные гормоны, регулирующие метаболизм. Эстроген и тестостерон — два основных игрока.

Если у вас уровень циркулирующего эстрогена ниже нормы, вы можете почувствовать себя не таким удовлетворенным после еды.Это связано с влиянием эстрогена на лептин, гормон сытости. Лептин выделяется циркулирующей жировой тканью и сообщает вашему мозгу, что вы уже достаточно поели. Чем больше лептина циркулирует в вашем организме, тем более насыщенным вы будете себя чувствовать (и меньше будете вынуждены взять эту вторую или третью миску попкорна).

В одном исследовании присутствие эстрогена коррелировало с повышенная концентрация лептина и, как следствие, снижение аппетита. «Это одна из причин, почему большинство женщин в постменопаузе, у которых уровень эстрогена ниже, обычно набирают жирную массу и теряют мышечную массу», — говорит Рувини Виджетилака, доктор медицины, врач Parsley Health New York.

Тестостерон, основной половой гормон, обнаруживаемый у мужчин, также оказывает обратное влияние на концентрацию лептина. Это означает, что по мере увеличения уровня тестостерона лептин уменьшается. Повышенный уровень тестостерона из-за регулярно пропускаемых месячных, СПКЯ или хронического стресса может вызвать резкий всплеск голода и последующее увеличение веса.

Ваш план действий:

Если у вас гормональный фон и низкий уровень эстрогена, вам должны быть на тарелке семена льна, крестоцветные овощи и ферментированные продукты.«Семена льна богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены», — объясняет Келли Джонстон, доктор медицинских наук, тренер по здоровью в Parsley Health New York. «Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, капуста, брокколи и капуста, также содержат DIM (ди-индолилметан), соединение, которое помогает организму вырабатывать эстроген». Джонстон также рекомендует ферментированные продукты для поддержки набора кишечных бактерий (называемых эстроболомом), которые специфичны для эстрогена и вырабатывают важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген.Хорошая новость заключается в том, что эти продукты, уравновешивающие эстроген, также могут оказывать положительное влияние на снижение тестостерона, помогая в дальнейшем повышать уровень лептина и снижать аппетит.

Вы всегда в стрессе

Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, который помогает вашему организму реагировать должным образом. Внезапное повышение уровня кортизола может быть полезно в ситуациях, похожих на драку или бегство, когда вашему организму нужно действовать быстро. Но если вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники не осознают, что они выделяют гораздо больше кортизола, чем вам когда-либо нужно, и это не здоровое состояние для постоянного проживания.«Это увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови», — говорит доктор Виджетилака. И, как показывают исследования, высокий уровень кортизола сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира.

Ваш план действий:

Нет никаких сомнений в том, что существует связь между стрессом и набором веса, но нет причин позволять стрессу быть нормой для вашего тела. Д-р Виджетилака делится: «Нередко у меня есть пациенты, которые уезжают в отпуск и на самом деле худеют, потому что у них меньше стресса.И когда они возвращаются, они видят, что их вес возвращается ». Приняв на себя ежедневную практику медитации, вы сможете найти спокойствие и лучше справляться с жизненными стрессами, даже когда вы не за городом. Исследования показывают, что регулярная медитация резко снижает уровень кортизола в крови, снимает стресс и воспаление, одновременно увеличивая потерю веса.

Увеличение веса происходит только в области живота.

Менопауза подвергает ваше тело целому ряду изменений, одним из которых обычно является увеличение веса. Почему? Ваша выработка эстрогена, как и других гормонов, падает.Вне менопаузы низкий уровень эстрогена может быть вызван чрезмерными физическими упражнениями, нарушением режима питания или проблемами с гипофизом. Снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира в вашем теле, заставляя вас набирать больше в животе, а не в бедрах и ягодицах. Дефицит эстрогена также может нарушать действие инсулина, затрудняя регулирование уровня сахара в крови и приводя к увеличению гормонального жира на животе. увеличение веса живота.

Ваш план действий:

Избавьтесь от гормонального жира на животе, вызванного низким уровнем эстрогена и инсулинорезистентностью, приняв план питания с низким содержанием углеводов, — рекомендует Джонстон.«Помимо белков, жиров и углеводов, углеводы оказывают наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина», — говорит она. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированный сахар, хлеб, печенье, крекеры и макароны, а также употребление в пищу менее инсулино-стимулирующих продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами, может оказать значительное влияние на вашу талию.

Имейте в виду, что слишком низкое потребление углеводов может снизить уровень лептина и повлиять на способность лептина регулировать репродуктивные гормоны, поэтому важно сохранить в рационе некоторые источники сложных углеводов на основе цельных продуктов, например фрукты. , крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Вы жаждете сахара

Если вы постоянно испытываете тягу к сладкому, это может быть признаком того, что ваше тело борется с инсулинорезистентностью. Резистентность к инсулину мешает вашим клеткам правильно усваивать сахар из кровотока, в результате чего ваши клетки испытывают нехватку углеводов. Он также может оказывать вторичное влияние на лептин, заставляя ваше тело выделять больше лептина. В этом случае повышенный уровень лептина не даст вам почувствовать сытость. Напротив, постоянно повышенный уровень лептина, как и постоянно повышенный уровень инсулина, сделает ваши клетки устойчивыми к действию гормона.Из-за пониженной чувствительности как к инсулину, так и к лептину эти регулирующие гормоны не могут распознать, что пора прекратить есть, и вы продолжите тянуть к сахару, увеличивая свой гормональный жир на животе.

Ваш план игры:

Один из способов повысить вашу чувствительность к лептину (он же — насколько хорошо ваши клетки реагируют на присутствие лептина) и помочь вам быстрее почувствовать себя сытым — это участие в высокоинтенсивных интервальных тренировках. «Тренировки HIIT повышают вашу чувствительность к лептину за счет увеличения количества рецепторов лептина на жировых клетках.- говорит доктор Виджетилака. Повышение чувствительности к лептину поможет вашему организму распознать, когда лептин выделяется, и убедиться, что он выполняет свою работу, сообщая вам, когда вы наелись. «Мне также нравятся HIIT-тренировки, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», — говорит она. «Я рекомендую 2-3 раза в неделю, а не один за другим».

Вы все время голодны

Грелин, обозначенный как «гормон голода», сообщает вам, когда пора есть, и оказывает значительное влияние на размер вашего аппетита.Если бы вы начали голодать завтра, пропуская завтрак, обед и ужин, ваше тело это заметит и в результате начнет выделять грелин, предлагая вам снова поесть. С другой стороны, если вы внезапно начнете переедать леденцы, ваш желудок быстро распознает это чрезмерное потребление и сократит секрецию грелина.

Однако исследования показывают, что секреция грелина может нарушаться, когда вы набираете вес. Фактически, люди с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень лептина в крови и пониженный уровень грелина.Повышенный уровень лептина, несмотря на ваши ожидания, не всегда означает, что вы с большей вероятностью откажетесь от еды. Если у вас постоянно повышенный уровень лептина, это может привести к дисфункции рецепторов лептина, что означает, что ваш мозг не получит сообщения о том, что вы полны. Этот гормональный сбой выводит из строя ваши сигналы голода, и вы делаете противоположное тому, для чего предназначен лептин, поэтому вы продолжаете есть, даже не получив сигнала о прекращении, что приводит к нежелательному гормональному животу.

Ваш план игры:

Крепкий сон — ключевой фактор в обеспечении правильного регулирования секреции грелина. Недостаток сна может увеличить содержание грелина, что делает практически невозможным отказ от еды. Получение рекомендованных 7–9 часов качественного сна в сутки — это еще один способ снизить потребление калорий и снизить тягу к углеводам. Сделайте ложиться спать проще, создав такой режим сна, чтобы вы с нетерпением ждали его, а не должны были делать. Выключите свою электронику, возьмите книгу, сварите чашку чая и приготовьтесь к Zzzs.

Вы теряете волосы

Если увеличение веса на животе совпадает с ускоренным выпадением волос, возможно, виноваты ваши гормоны. В частности, гормоны щитовидной железы помогают регулировать вес вашего тела, а также рост волос, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может быть причиной гормонального фона живота, если вы испытываете проблемы с обоими одновременно.

Поскольку взаимосвязь между метаболизмом, гормонами щитовидной железы и весом является сложной, точный механизм, с помощью которого гормоны щитовидной железы вызывают изменение веса, не совсем понятен.Самое простое объяснение заключается в том, что, когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов, скорость метаболизма замедляется, уменьшая количество калорий, ежедневно сжигаемых вашим телом, и часто способствует увеличению веса, особенно в области живота.

Однако не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело. Гормоны щитовидной железы работают синергетически с рядом других гормонов, белков, рецепторов и химических посредников в организме, что делает его многослойным процессом с другими последующими эффектами на неадекватные уровни щитовидной железы, такие как усталость, выпадение волос, запор и низкое либидо.

Ваш план действий:

Работайте с врачом, имеющим опыт диагностики заболеваний щитовидной железы, например с нашей командой обученных врачей, практикующих медсестер и помощников врачей в Parsley Health. Если вы работаете с практикующим вне Parsley, обязательно попросите своего врача пройти комплексную лабораторную проверку, включающую ваш ТТГ (тиреостимулирующий гормон), свободный T4, общий T4, свободный T3, общий T3, обратный T3, антитироглобулин. а также антитела против ТПО, маркеры воспаления, витамин D и другие питательные вещества, как и у наших членов, испытывающих аналогичные симптомы.

Если у вас действительно есть основное заболевание щитовидной железы, необходима оптимизация вашего питания и образа жизни, чтобы поддержать вашу щитовидную железу, включая употребление противовоспалительной диеты на основе цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и продуктов из пшеницы ( Было показано, что безглютеновые диеты помогают улучшить клинические показатели у людей с заболеваниями щитовидной железы). Наша команда тренеров по здоровью в Parsley также хорошо оснащена, чтобы поддержать вас в создании персонализированной диеты, благоприятной для щитовидной железы, и плана образа жизни, чтобы восстановить баланс между вами и вашей щитовидной железой.

Как гормоны затрудняют избавление от упрямого жира: Джей Майкл Трасслер, DO, PC: Семейная медицина и эстетика

Иногда диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы избавиться от упрямого жира. Старение вызывает изменение уровня гормонов, а колебания гормонов затрудняют сжигание жира и удержание его.

Итак, несмотря на здоровое питание и выполнение программы упражнений, из-за гормонов у вас может оставаться нежелательный жир. Если это так, доктор Джей Трасслер может дать вам ответ.Читайте дальше, чтобы узнать, как гормоны влияют на потерю жира и как решить эту проблему.

Потеря стойкого жира выходит за рамки диеты и физических упражнений

Хотя здоровое питание и регулярные упражнения важны для похудения, гормональный дисбаланс может изменить то, как ваше тело накапливает и использует жир. Наличие нежелательного жира не означает, что вы нездоровы.

Старение — это естественная, неизбежная часть жизни, которая может привести к резкому изменению уровня гормонов. Когда уровень гормонов начинает колебаться, это может изменить то, как ваше тело хранит лишний жир, и даже может повлиять на ваш аппетит.

Вот почему бесчисленные часы в тренажерном зале и строгая диета могут не помочь вам избавиться от жира, если ваши гормоны не сбалансированы.

Гормоны, влияющие на накопление жира и потерю веса

Наш организм вырабатывает ряд гормонов, каждый из которых выполняет уникальные функции, которые поддерживают наше здоровье. Если уровень некоторых гормонов выше нормы, сбросить вес может быть намного сложнее.

Эстроген и лептин являются одними из самых важных гормонов для потери стойкого жира.

Эстроген

Эстроген имеет множество форм, и некоторые из них помогают вашему телу контролировать вес.Во время менопаузы у женщин снижается уровень эстрадиола, гормона, который помогает вашему телу поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.

Низкий уровень эстрогена также меняется там, где откладывается жир. Обычно он накапливается в бедрах и бедрах, но когда выработка эстрогена падает, жировые отложения переходят в висцеральный жир в животе. Мало того, что висцеральный жир глубже, его трудно удалить, и это увеличивает риск заболевания.

Лептин

Лептин — это гормон, который помогает регулировать аппетит, сигнализируя мозгу о том, что вы голодны и сыты.Он также отвечает за то, сколько калорий вы едите и сжигаете, и за то, сколько жира вы накопили.

Устойчивость к лептину возникает, когда ваш мозг не получает должным образом сигналы лептина. Это часто приводит к тому, что ваш мозг постоянно думает, что вы голодны, что приводит к перееданию и увеличению веса.

Хотя резистентность к лептину характерна для пациентов, страдающих ожирением, это также серьезная причина, по которой некоторые диеты не помогают в долгосрочной перспективе похудеть. Когда вы худеете и сжигаете жир, уровень лептина снижается.Однако это падение также заставляет ваш мозг думать, что вам нужна еда, поэтому ваш аппетит снова растет.

Как избавиться от лишнего жира

Правильное питание, много упражнений и баланс гормонов — верный способ сжечь жир. Однако одна проблема заключается в том, что баланс гормонов может быть непростой задачей, особенно для женщин, находящихся в период менопаузы.

Чтобы заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, требуется большая дисциплина и самоконтроль. По этой причине также часто теряется мотивация, когда упрямый жир не исчезает.К счастью, как только вы достигнете здорового веса, несмотря на то, что жир может остаться, есть способы удалить этот упрямый жир.

WarmSculpting with SculpSure® — это безопасная, нехирургическая услуга по коррекции контуров тела, которая удаляет стойкий жир. Доктор Трусслер использует эту процедуру в своем офисе в Machester, чтобы нагреть и разрушить жировые клетки без разрезов или хирургического вмешательства.

Если вы ведете активный, здоровый образ жизни, но при этом у вас есть нежелательный жир, пора обратиться к доктору Трасслеру. Он может помочь вам достичь ваших эстетических целей с помощью безопасных и эффективных процедур, предназначенных для удаления стойкого жира.

Чтобы запланировать сеанс WarmSculpting с помощью SculpSure, позвоните в наш офис в Манчестере по телефону 931-451-8284 или запишитесь на прием. При желании мы также можем провести первичную консультацию в нашей клинике Monteagle.

Гормональная потеря веса — Центр счастливого и здорового благополучия

Сбалансируйте гормоны, перезагрузите метаболизм и сожгите нежелательные жировые отложения без упражнений!

Вы когда-нибудь задумывались, почему с возрастом худеть труднее? Когда ты был моложе, это казалось таким простым.Так что же изменилось? Это просто … ваш уровень гормонов.

Гормоны — это забытая глава в истории похудания. В крупных программах по снижению веса диетологи и диетологи вообще не занимаются гормонами. Все, о чем они говорят, — это калории, жир и упражнения. Тем не менее, по моему опыту, большинство людей, которых я вижу, не едят слишком много и мало тренируются.

Без сомнения, вы уже сократили потребление жира и калорий и увеличили количество упражнений, но все равно ничего не произошло.

Почему?

Потому что главным фактором, контролирующим ваш вес, являются гормоны, и большинство «экспертов» по ​​снижению веса не знают, что с ними делать. Проблема в том…

Если вы производите неправильные гормоны или производите слишком много или слишком мало нужных гормонов, тогда БАММ!

Продолжает работу переключатель накопления и накопления жира. И как только это произойдет, вы будете накапливать и накапливать жир независимо от того, как мало вы едите или сколько упражняетесь.

Так что если мучаешься от

• Недостаточно активная щитовидная железа
• Инсулинорезистентность / диабет 2 типа
• Менопауза
• ПМС / менструальная боль / свертывание крови / болезненность груди / гнев и раздражительность
• Синдром поликистозных яичников
• Депрессия
• Тяга к сахару / шоколаду / углеводам
• Спад дневной энергии
• Усталость
• Напряжение

Значит, у вас гормональный дисбаланс.И пока они не исправятся, вы будете бороться с весом.

Хорошая новость в том, что решение есть.

Это быстро, эффективно и естественно. Пожалуйста, позвольте мне объяснить…

Секрет в том, чтобы точно определить, какие гормоны вышли из равновесия, и затем вернуть их в равновесие, естественно, не с помощью лекарств или синтетических гормонов, чтобы ваше тело стало сжигателем жира, а не хранителем жира.

Теперь, чтобы выяснить, какие гормоны не сбалансированы в вашем организме, это не просто анализ крови у терапевта.

Как вы, возможно, уже заметили, тесты, которые они проводят, часто возвращаются «нормальными», даже если вы знаете, что что-то не так. Причина в том, что анализы крови, которые делает ваш терапевт, предназначены для выявления заболевания. Так что, увидев, что у вас нет болезни, ничего не обнаруживается, и вы получаете справку о состоянии здоровья и отправляете в путь.

Это становится довольно неприятным, потому что вы знаете свое тело. Вы живете в этом каждый день и знаете, что кажется, что что-то не так. Ключ в том, чтобы обнаружить, что не так.

Проблема, которая у вас, скорее всего, называется «функциональной». То есть ваше тело или ваши гормоны в этом случае не работают должным образом. Функциональный дисбаланс неуловим, но может оказать крайне негативное влияние на ваш метаболизм.

Из-за небольшого гормонального дисбаланса теперь вы не можете есть все, что хотите, как раньше. Вот почему все, что вы едите сейчас, заставляет вас полнеть. Гормональный дисбаланс — вот почему сейчас, какую бы диету вы ни соблюдали, это не работает.И именно из-за гормонального дисбаланса, независимо от того, как сильно вы тренируетесь, вы не можете похудеть.

Но самое прекрасное в том, что если вы можете точно определить, какие гормоны у вас разбалансированы, вы можете что-то с этим сделать. И вы делаете это с помощью специальных «функциональных» тестов, которые предназначены для выявления тонких гормональных дисбалансов. Затем можно разработать индивидуальный план естественного здоровья, чтобы сбалансировать их, что окажет глубокое положительное влияние на ваш метаболизм.

Как только вы восстановите баланс гормонов, ваш метаболизм перезапустится и начнется сжигание жира.И что самое приятное, это не требует физических упражнений или голодания до смерти. Ваш гормональный баланс восстановлен, и ваше тело естественным образом сжигает нежелательные жировые отложения, устраняет тягу к сладкому и углеводам и повышает уровень энергии.

Чтобы узнать, как определить свой гормональный дисбаланс, а затем восстановить его естественным образом, все, что вам нужно сделать, — это позвонить нам сегодня и организовать консультацию по оценке состояния толстого живота до плоского живота.

Во время вашей 60-минутной консультации со мной я тщательно оценю…

• Ваши текущие проблемы потери веса
• Ваша диета и физические упражнения
• Ваш предыдущий медицинский анамнез и ваш образ жизни
• Состав вашего тела (уровни жира, мышц и жидкости) и здоровье ваших клеток

А также определите, нужно ли вам делать специальные функциональные (не обычные) тесты, чтобы с точностью лазера определить, сдерживает ли вас гормональный дисбаланс.

Затем, когда у меня будет вся эта важная информация, я смогу разработать индивидуальный план, который соответствует вашим потребностям и образу жизни, который естественным образом разбудит ваш метаболизм, чтобы вы могли достичь фигуры своей мечты.

Снижение веса: сбросьте эти гормоны, чтобы избавиться от упрямого жира на животе

Вы пытаетесь похудеть? Гормональный дисбаланс может саботировать ваши планы по снижению веса. Читайте дальше, чтобы узнать, как это исправить.

Автор Аруши Бидхури | Обновлено: 10 декабря 2020 г., 8:28 IST

От упражнений до здорового питания — вы все делаете правильно, но все равно не худеете. Так что же происходит? Как оказалось, набор или потеря веса не ограничиваются едой и упражнениями. У такой расширяющейся талии есть несколько причин, и любая из них может повлиять на вас. Показательный пример ваших гормонов.

Ваши гормоны играют решающую роль в поддержании вашего веса.Это влияет на ваш аппетит, жир, который в нем накапливается, и многое другое. Если у вас не в норме гормоны, худеть может быть изнурительно. Чтобы помочь вам понять и контролировать результат, важно управлять этими 5 гормонами.

Инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Когда есть дисбаланс, это может привести к инсулинорезистентности. Это означает, что ваше тело не может перерабатывать инсулин, что может затруднить вам похудание.Вы можете контролировать уровень инсулина, избегая добавления сахара, сокращая потребление углеводов, соблюдая диету, богатую белком, здоровыми жирами, и занимаясь физическими упражнениями.

Кортизол

Кортизол — это гормон стресса, который контролирует ваше настроение, мотивацию и страх. Этот гормон также связан с инсулином, гормоном, который контролирует уровень сахара в крови. Повышение уровня кортизола может привести к резистентности к инсулину, что может вызвать увеличение веса. Высокий уровень кортизола может заставить ваше тело накапливать висцеральный жир вокруг брюшной полости.Итак, постарайтесь не нервничать, спать спокойно и медитировать!

Грелин

Грелин, также известный как «гормон голода», вырабатывается энтероэндокринными клетками желудочно-кишечного тракта. Он срабатывает, когда вы голодны. Уровень грелина в крови самый высокий до еды и возвращается к норме после еды. Исследования показали, что уровень грелина часто бывает ниже у людей с ожирением и избыточным весом. Это означает, что ваш мозг может не получить сигнал о прекращении еды, что может привести к перееданию.Это может помешать вашим планам по снижению веса.

Лептин

Известный как «гормон сытости» лептин вырабатывается вашими жировыми клетками. Он сообщает вашему мозгу, что у вас достаточно жира в организме, который регулирует аппетит и помогает предотвратить переедание. Дисбаланс этого гормона посылает в мозг неверный сигнал, который заставляет вас есть больше. Повышенный уровень инсулина и воспаление в гипоталамусе — две распространенные причины резистентности к лептину.

Эстроген

Женский гормон эстроген также играет важную роль в похудании.Слишком много или слишком мало эстрогена может привести к увеличению веса. Эстроген, наряду с другими гормонами, помогает вам реагировать на разные продукты. Другими словами, недостаток эстрогена может привести к тому, что организм будет менее эффективно использовать сахар в крови и крахмал, что может затруднить похудение.

Как сбалансировать эти гормоны?

• Избегайте сладких и рафинированных продуктов
• Сократите употребление алкоголя
• Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы оставаться здоровым
• Ешьте больше противовоспалительных продуктов
• Научитесь справляться со стрессом
• Включите в свой рацион больше полезных жиров
• Уменьшите количество еды порции и перекусывайте здоровыми закусками, когда голодны
• Пейте больше зеленого чая
• Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
• Высыпайтесь достаточно
• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как упражнения могут помочь сбалансировать гормоны

Когда дело доходит до тренировок, больше значит больше, верно? Собственно, ошибся . Слишком много упражнений может нанести ущерб вашим гормонам. Но как вы вообще узнаете, если ваши гормоны на самом деле не работают идеально? Хорошо, представьте себе это: вы много работали в тренажерном зале, но просто не получали желаемых результатов.Или этот лишний жир просто не сдвигается с места, независимо от того, сколько сеансов HIIT вы набираете на ClassPass? По мнению наших экспертов, велика вероятность того, что ваши гормоны не синхронизированы.

Гормоны — это химические посланники, которые поддерживают наш организм в счастливом состоянии равновесия. К сожалению, случаются перекрещенные провода и недопонимание, и, прежде чем вы это понимаете, ваши гормоны становятся повсюду, и вы топите свои печали в чанах с вином и мороженым (это нормально, мы все были там).Так что же заставляет нашу внутреннюю коммуникационную систему выходить из строя? Это может быть рабочий стресс, диета с высоким содержанием сахара (вероятно, вызванная этим стрессом на работе) или даже слишком много упражнений.

Дженни Риветт — личный тренер, построившая свой метод Body by Rivett на повышении уровня полезных гормонов и подавлении менее полезных (например, гормонов, возникающих в результате чрезмерного стресса). Доктор Эми Ли в настоящее время сертифицирована Американским советом по внутренней медицине и является членом Национального совета врачей-диетологов и Американского совета по медицине ожирения.Мы попросили Риветта и Ли рассказать о различных гормонах, о которых стоит знать, и о том, как они влияют на нас, а также о том, как правильные упражнения могут вернуть все в равновесие.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как именно тренировки могут помочь сбалансировать ваши гормоны.

Знакомьтесь, эксперт

• Дженни Риветт — международный консультант по фитнесу и питанию. Она также является автором, фитнес-журналистом и создателем четырех DVD. Она преподает в Южной Африке и Лондоне.
• Доктор Эми Ли — руководитель отдела питания Nucific и специалист по медицине ожирения, специализирующийся на точном понимании того, как пища ведет себя в вашем организме.

Могут ли упражнения помочь сбалансировать гормоны?

Безусловно, говорит Ли: «Количество движений и физической активности, которые мы делаем ежедневно, оказывает огромное влияние на гормональные реакции организма», — говорит она. «Например, когда мы сокращаем наши мышечные волокна, движение и активация волокон сообщаются с жировыми клетками и жировыми тканями с помощью гормональных сигналов.Частота сердечных сокращений и активация нашей нервной системы также заставляют наш мозг выделять различные гормоны, которые в конечном итоге контролируют реакцию наших периферических органов. Просто удивительно, как каждая часть нашего тела работает вместе, чтобы в конечном итоге выполнить миссию », — объясняет Ли.

У Риветт есть собственный опыт: «Раньше я довольно сильно страдала от ПМС и всегда была поражена тем, насколько потрясающе я себя чувствовала после тренировки. ПМС почти всегда полностью исчезал», — говорит она. «С тех пор меня всегда интересовала эндокринная система и ее роль в нашем здоровье и благополучии.»

Эндокринная система состоит из желез вокруг тела, которые отвечают за выработку наших гормонов на правильном уровне, чтобы все в нашем организме текло нормально. Все гормоны играют важную роль в нашей повседневной жизни, в том числе кортизол, который получил плохую репутацию, известен как «гормон стресса», но на самом деле он жизненно важен для того, чтобы помогать нам вставать по утрам и справляться с любой жизнью. смертельные ситуации.

Но Риветт и Ли определили, что одни гормоны служат нам лучше, чем другие: определенные гормоны, такие как гормон роста человека, помогают нам оставаться сильными и здоровыми, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы оптимизировать этот гормон.Другие, такие как кортизол, лучше держать на минимальном уровне, чтобы он мог просто делать то, что нужно, а не выходить из-под контроля.

«Упражнения оказывают сильное влияние на баланс, подавление и повышение уровня определенных гормонов. Избыток эстрогена, инсулина и кортизола — это гормоны, отвечающие за увеличение веса, а гормон роста, тестостерон и прогестерон — те, которые отвечают за поддержание стройности», — объясняет Риветт. . «Лептин — еще один гормон, при слишком низком уровне которого ваш организм начинает накапливать жир.Ваше тело вырабатывает лептин, пока вы спите, поэтому неправильный режим сна может резко снизить его уровень ».

На какие гормоны влияют упражнения?

Адреналин / норэпинефрин

Адреналин / норэпинефрин (катехоламины) — реагирует на стресс, как физический, так и психологический. «Физические упражнения заставляют мозг (гипоталамус) вырабатывать эти гормоны надпочечниками. Эти гормоны играют роль в том, как наш организм [метаболизирует] пищу, которую мы едим.Адреналин играет основную роль в липолитической активности (метаболизме жиров), — говорит Ли.

Инсулин

Вырабатываемый поджелудочной железой при поступлении глюкозы в кровоток, он повышается и падает в зависимости от того, что вы едите, но особенно увеличивается с обработанными углеводами и сладкими продуктами. Инсулин сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, низкий уровень сахара в крови и упражнения. Избыток кортизола приводит к бешеному аппетиту.

Эстроген

Замечательный гормон в нужном количестве, он делает возможным зачатие и беременность. Это также естественный подъемник настроения. Однако эстроген работает синхронно с прогестероном, и оба гормона должны быть в равновесии. Прогестерон помогает сбалансировать эстроген, и в правильном соотношении эти два гормона помогают сжигать жир, действуют как антидепрессант, способствуют метаболизму и способствуют сну. Но если у вас недостаточно прогестерона, например, при таких состояниях, как эндометриоз, вы можете стать доминирующим эстрогеном, что вызывает всевозможные проблемы, от вялого обмена веществ и вздутия живота до перепадов настроения.

«Симптомы менопаузы частично вызваны снижением и дисбалансом эстрогена. Легкий способ исправить это — упражнения. Постарайтесь повышать частоту сердечных сокращений как минимум на 30 минут в день, чтобы повысить уровень эстрогена. Это может смягчить худшее. симптомов менопаузы », — говорит Ли.

Гормон роста человека

Проще говоря, один из самых сильных гормонов. Это сжигатель жира, который заставляет ваше тело в первую очередь черпать энергию из жировых запасов. Гормон роста вырабатывается при больших нагрузках после HIIT (в частности), силовых тренировок и плиометрики.

«Уровень гормона роста человека также увеличивается при физических упражнениях и контролируется такими гормонами, как адреналин / норадреналин, которые являются частью симпатической нервной системы. Будучи вызванным, он играет роль в сжигании жира. Интенсивные упражнения могут увеличить гормон роста», — объясняет Ли.

Тестостерон

Хотя тестостерон обычно ассоциируется с мужчинами, он жизненно важен и для женщин. Он наращивает мышцы, сжигает жир, увеличивает энергию и половое влечение, укрепляет кости.

«Регулярная физическая активность может повысить уровень тестостерона, помогая замедлить естественные эффекты старения», — говорит Ли.

Прогестерон

Как упоминалось ранее, это гормон, регулирующий менструальную функцию и беременность. Хотя это не было окончательно доказано, было высказано предположение, что чрезмерные упражнения могут снизить фертильность у женщин из-за снижения уровня прогестерона.

Серотонин

Ли рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить настроение и сон: «Физическая активность высвобождает серотонин, который способствует хорошему ночному отдыху.Повышение уровня серотонина может улучшить настроение, аппетит, пищеварение, память и половое влечение «.

Как использовать упражнения для баланса гормонов

Как вы, наверное, догадались, возвращение гормонов к хорошему или оптимальному уровню — это балансирующий процесс. «В то время как интенсивные тренировки улучшают химический состав вашего тела, включая уровень гормона роста и тестостерона, вы должны контролировать уровень кортизола», — объясняет Риветт. Занятия HIIT после напряженного рабочего дня — это, вероятно, последнее, что вам нужно.Риветт говорит, что обычная тренировочная неделя должна быть правильно структурирована, чтобы положительно повлиять на все гормоны.

Вы можете использовать высокоинтенсивные тренировки в своих интересах, увеличивая количество полезных гормонов. «Типы упражнений с разным воздействием и интенсивностью показали увеличение количества определенных гормонов. Есть данные, которые показывают, что высокоинтенсивные тренировки (ВИТ) или тренировки с сопротивлением помогают улучшить выработку тестостерона, что помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. , — добавляет Ли.

У упражнений с устойчивым состоянием также есть свои достоинства, особенно когда речь идет о регулировании настроения; Ли объясняет: «Кардио, такие как быстрая ходьба и бег, могут увеличить общий уровень дофамина и серотонина для общего чувства спокойствия, улучшения ночного сна и даже просто улучшения настроения. Люди сообщают, что лучше спят после хорошей прогулки в течение дня».

«Знайте это: правильные упражнения положительно повысят уровень гормона роста и тестостерона. Оба эти гормона способствуют похуданию и молодости.Он уравновесит прогестерон, что является ключом к предотвращению увеличения веса и потери энергии. Высокий уровень прогестерона заставит вас сжигать больше калорий в состоянии покоя. Упражнения также снижают уровень инсулина (жирового гормона), и уровни нормализуются, в то время как кортизол (еще один жировой гормон) контролируется, чтобы не допустить его проникновения в ваше тело. Спортивные и здоровые люди легче справляются с повышенным уровнем кортизола », — объясняет Риветт.

Лучшие упражнения при гормональном дисбалансе

Лучшие упражнения при гормональном дисбалансе зависят от каждого случая.«Я бы сначала исследовал, испытываете ли вы вообще гормональный дисбаланс . Я работаю в сфере управления весом, поэтому мои пациенты обращаются к тем, кто страдает избыточным весом и ожирением», — говорит Ли.

«Избыточная жировая ткань (жировая ткань) не только усиливает общий стресс и воспаление суставов и органов, что приводит к общему влиянию на настроение, усилению боли и ухудшению утомляемости; но также усиливает нагрузку на такие органы, как печень и другие органы. половые органы «, — объясняет Ли.

Жировая ткань, когда она выходит из-под контроля, может выделять гормоны, которые влияют на другие гормоны: «Примером является ее способность выделять более высокие уровни глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), в сыворотку, которая затем прикрепляется / связывается с активными гормонами и инактивирует их роль. , которые затем вызывают замедление общего метаболизма », — добавляет Ли.

В этих случаях вам нужно подумать об управлении весом, изменив способ питания и, особенно, упражнения, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани.

«Женщины, например, также могут набирать жир в процессе набора веса, что заставляет жировые клетки выделять больше эстрогена, который затем подавляет нормальное функционирование яичников, и эти женщины могут временно оказаться бесплодными из-за этого гормонального дисбаланса», — Ли объясняет. В этих случаях потеря веса может снова помочь улучшить фертильность. Ли говорит мне, что даже такая простая вещь, как ежедневная быстрая ходьба в течение 60 минут и соблюдение диеты, может помочь в этом.

По мнению Риветта, некоторые из лучших видов упражнений для гормонального баланса:

• HIIT: от 12 до 20 минут три раза в неделю. Больше ничего делать не нужно.
• Силовая тренировка: Обычная тренировка всего тела два-три раза в неделю с движениями, которые включают в себя верхние толчки (например, отжимания или жим над головой), верхние тяги (например, подтягивания или тяги), нижние толчки (например, приседания). или выпад), и нижняя тяга (как становая тяга или тазобедренный мост).
• Растяжка: Пять минут после каждой тренировки. Или посетите занятия йогой, которые помогут вам развить гибкость и, конечно же, снизят уровень гормонов стресса.
• Пешком: Четыре-пять дней в неделю. Ходьба — это прекрасное упражнение, которое можно добавить к существующей программе.
• Не сидите на месте: Если вы сидите за столом весь день, встаете каждый час и занимаетесь чем-то в течение двух минут, будь то заваривание чая или ходьба поболтать с коллегой, а не писать им электронное письмо.

Заключительный вывод

«Признание гормонального фактора было глубоким», — говорит Риветт. «Знание — это все, а понимание гормонов поддерживает мотивацию моих клиентов, и, в свою очередь, результаты приходят значительно быстрее».

Снижение веса с преобладанием эстрогена: факты отделить от мифов

Одна из самых частых жалоб женщин — прибавка в весе. Хотя некоторые хотят набрать вес, большинство женщин хотят сбросить лишние килограммы и поддерживать идеальный вес.Ключом к потере веса является поддержание дефицита калорий, здоровое питание и регулярные упражнения. Однако что произойдет, если вы соблюдаете эти правила и по-прежнему не можете избавиться от жира?

В большинстве случаев это означает, что проблема возникает изнутри, а именно из-за гормонального дисбаланса. Увеличение веса не всегда происходит из-за меньшей активности и нездорового питания. Другой частой причиной увеличения веса у женщин является дисбаланс уровней прогестерона и эстрогена.

Такой дисбаланс привел к тому, что мы называем доминированием эстрогена. Считается, что существует корреляция потери веса с преобладанием эстрогена. Давайте обсудим эту концепцию и подробно проанализируем ее мифы и факты.

Что такое эстроген?

Когда многие люди слышат об этом гормоне, они сразу же связывают его с женским полом. Что ж, эстроген, безусловно, является основным женским половым гормоном. Однако это не означает, что он присутствует только у женщин.Мужчины также производят эстроген, но в небольших количествах.

Это случай с гормоном тестостероном. Женщины также производят тестостерон, но в ограниченном количестве. У женщин этот гормон вырабатывается в яичниках, надпочечниках и жировых тканях.

Хотя большинство людей связывают эстроген с женским сексуальным и репродуктивным здоровьем, он выполняет и другие функции. У мужчин этот гормон также помогает сексуальному функционированию. У женщин он также выполняет следующие функции (3):

• Стимулирует рост яичного фолликула
• Поддерживает толщину стенок влагалища и способствует смазке
• Улучшает и поддерживает слизистую оболочку матки
• Помогает организму формировать ткани груди
• Регулирует толщину и отток слизи матки
• Помогает прекратить выделение молока после фазы отъема
• Помогает с когнитивными функциями и здоровьем костей
• Способствует правильному функционированию сердечно-сосудистой системы
• Помогает с другими важными процессами в организме

Подробнее: Прибавляет ли тестостерон вес: пришло время узнать, как эксперты оценивают влияние тестостерона на набор / потерю веса

Shutterstock

Типы эстрогенов Сегодня

Medical News признает существование различных типов эстрогенов, которые помогают выполнять разные функции.Это следующие (3):

• Эстрон (E1). Этот особый тип вырабатывается в организме после менопаузы. Это более слабый вариант, когда организм при необходимости преобразует эстроген.
• Эстрадиол (E2). Этот тип производится как самцами, так и самками. Это особенно часто встречается у женщин репродуктивного возраста. Однако слишком много его все равно причинит вред. Избыток эстрадиола в организме может вызвать угри, остеопороз, депрессию и потерю полового влечения.Аномально высокое количество эстрадиола может привести к повышенному риску рака груди и матки.
• Эстриол (E3). Последний тип называется эстриолом, и его уровень резко возрастает во время беременности или непосредственно перед родами. Он способствует росту матки, а также помогает в подготовке тела к родам.

Что такое преобладание эстрогена?

Доминирование эстрогена определяется как период, в течение которого уровни эстрогена и прогестерона у женщины выходят из равновесия (4).Прогестерон — еще один половой гормон, вырабатываемый в организме женщины.

Это означает, что в этот период уровень эстрогена становится слишком высоким, а уровень прогестерона становится слишком низким. Такой дисбаланс имеет тенденцию нанести ущерб многочисленным функциям организма, особенно способности организма поддерживать идеальный вес.

У женщин такой высокий уровень эстрогена может привести к увеличению веса, особенно в области талии и бедер. Это одна из двух областей, на которые ориентируется большинство женщин, когда дело доходит до изменения формы тела.

Возможно, вы все делаете правильно, но по-прежнему не можете избавиться от жира в этих областях. Доминирование эстрогена, возможно, может пролить больше света на то, почему это так. С другой стороны, если эти уровни эстрогена становятся аномально высокими, это может привести к нарушениям менструального цикла.

Shutterstock

К ним относятся светлые кровянистые выделения, нерегулярные месячные, сильное кровотечение или более серьезные симптомы предменструального синдрома (ПМС) (5). Если вы женщина, у вас появятся следующие симптомы после всплеска этого гормона (5):

• Холодные руки и ноги
• Усталость
• Катание на лодке
• Выпадение волос
• Проблемы со сном
• Низкое половое влечение
• Головные боли
• Нежная или опухшая грудь
• Проблемы с памятью
• Изменения настроения, тревога или депрессия
• Доброкачественные опухоли груди
• Миома матки (незлокачественные новообразования, которые имеют тенденцию развиваться на, внутри или вокруг матки)

Симптомы высокого уровня эстрогена у мужчин будут немного отличаться.Согласно Medical News Today, они будут включать (5):

• Бесплодие
• Эректильная дисфункция
• Увеличенная грудь или гинекомастия

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Факты и мифы о похудании с преобладанием эстрогена

Как упоминалось ранее, преобладание эстрогена означает, что ваше тело производит больше эстрогена, чем уровень прогестерона.Вашему организму необходим баланс этих двух гормонов, чтобы поддерживать идеальный вес.

Большинство людей, которым не хватает понимания этой информации, склонны строить ошеломляющие предположения о влиянии доминирования эстрогена на вес. Итак, в этом сегменте мы будем оценивать и обсуждать мифы и факты о влиянии доминирования эстрогенов. Они следующие:

Миф: Эстроген — это половой гормон, не имеющий ничего общего с набором или потерей веса.

Факт: Эстроген действительно играет решающую роль в определении того, поддерживаете ли вы свой идеальный вес. Помимо поддержания сексуального и репродуктивного здоровья женщины, он также выполняет больше функций. Один из них — поддержание гормонального баланса во избежание изменения веса.

Миф: Преобладание эстрогена помогает при похудании.

Факт: Преобладание эстрогенов приводит к увеличению веса у женщин. Помните, что организму необходим баланс уровней эстрогена и прогестерона, чтобы поддерживать идеальную массу тела.Таким образом, любое изменение уровня эстрогена приведет к увеличению веса.

Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы определить, действительно ли у вас дисбаланс этих двух половых гормонов. Это повлечет за собой сдачу анализа крови. В этом тесте врач измеряет уровень эстрогена в пикограммах на миллилитр (пг / мл) (5).

Shutterstock

Противодействие преобладанию эстрогена

Чтобы предотвратить увеличение веса из-за преобладания эстрогенов, необходимо сначала убедиться, что это вызвано указанным гормональным дисбалансом.Итак, как упоминалось ранее, вам следует сдать анализ крови. Если результаты показывают высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона, ваш врач может порекомендовать несколько вещей.

Эти методы могут помочь в противодействии преобладанию эстрогена, прекращая прибавку в весе из-за этого гормонального дисбаланса. Эти эффективные методы похудания с преобладанием эстрогена могут включать:

Это одна из лучших программ похудания для женщин с преобладанием эстрогенов, и в целом она безопасна.Некоторые продукты могут помочь снизить общий уровень эстрогена. К ним относятся красный виноград, грибы, семена льна, цельнозерновые, брокколи и цветная капуста (5). Вам следует избегать продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, поскольку они, как правило, содержат большое количество эстрогена. Помните, что главное — снизить количество этого гормона, чтобы предотвратить преобладание эстрогена, которое способствует увеличению веса.

В некоторых случаях врач может посчитать необходимым порекомендовать лекарство, которое поможет снизить уровень эстрогена. Однако в некоторых случаях они могут быть вынуждены снизить дозу или порекомендовать альтернативное лекарство.Это может произойти, если лекарство, которое вы в настоящее время принимаете, является причиной повышения уровня этого гормона.

• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

ЗГТ также известна как гормональная терапия менопаузы. Это процедура, которая может помочь сбалансировать уровни прогестерона и эстрогена во время или в период менопаузы (9). Вы должны быть особенно осторожны при рассмотрении этого вмешательства, поскольку оно имеет неблагоприятные побочные эффекты. Некоторые из них включают вагинальное кровотечение, тошноту, вздутие живота, угри, расстройство желудка, судороги ног, изменения настроения, депрессию и мигрень.Это также может привести к боли в спине или животе, отеку груди или других частей тела и болезненности груди.

Shutterstock

Влияние низкого уровня эстрогена на массу тела

Высокий уровень эстрогена виноват не только в увеличении веса. Большинство людей считает, что низкий уровень эстрогена автоматически способствует потере веса. Вопреки мнению большинства людей, низкий уровень эстрогена также способствует увеличению веса.

Согласно данным Medical News Today, низкий уровень эстрогена, известного как эстрадиол, может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличению веса (5).В большинстве случаев низкий уровень эстрогена у женщин возникает в период менопаузы.

CDC признает, что во время менопаузы яичники женщины перестают вырабатывать гормоны прогестерон и эстроген (10). Точно так же в этот период прекращается менструация. В результате большинство женщин, как правило, замечают или сообщают о некоторой прибавке в весе.

Причина такой прибавки в весе кроется в гормональных изменениях. Эстрадиол отвечает за регулирование массы тела и метаболизма (1). Таким образом, его низкая выработка влияет на эти две функции организма, что приводит к увеличению веса.

Shutterstock

Эстроген и Опасности абдоминального жира

В большинстве случаев после менопаузы вы набираете вес в районе живота и в средней части. Жир, откладывающийся вокруг этих двух областей, известен как висцеральный жир. Проиграть это не только сложно, но и очень опасно, так как это связано с такими рисками для здоровья, как (8):

• Колоректальный рак и рак груди
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Сердечные приступы
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Сахарный диабет 2 типа
• Болезнь Альцгеймера
• Повышенная инсулинорезистентность

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов — наше приложение для фитнеса создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Причины низкого уровня эстрогена у женщин

Помимо этого пониженного уровня эстрогена, у женщин после менопаузы также наблюдается прибавка в весе по разным причинам.Прежде всего, пожилые люди сжигают калории с той же скоростью, что и молодые люди (6), поэтому они, как правило, сжигают калории медленнее.

Точно так же они, как правило, менее активны, ограничивая количество сжигаемых калорий за день. В сочетании с низким уровнем эстрогена эти факторы действительно способствуют увеличению веса. Однако менопауза — не единственный виновник низкого уровня эстрогена в организме. Другие причины включают:

• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Это состояние, которое приводит к развитию множества мелких кист на яичниках и различным гормональным дисбалансам (7).Это может, например, привести к дисбалансу уровней эстрогена и прогестерона.

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

Shutterstock

После родов у женщины обычно вырабатывается низкий уровень эстрогена в период кормления грудью.

Хирургическое удаление яичников означает, что вы больше не будете вырабатывать половые гормоны прогестерон и эстроген.

Это серьезное расстройство пищевого поведения, связанное с голоданием из-за страха набрать вес.Это может перевести ваше тело в режим голодания и снизить количество эстрогена, выделяемого организмом.

Энергичные упражнения также могут способствовать снижению выработки эстрогена из-за более низкого уровня жира в организме.

Shutterstock

Как определить низкий уровень эстрогена?

Дело в том, что нельзя работать над чем-то с небольшим количеством информации. Это означает, что вы не можете начинать искать способы вмешательства, не будучи на 100% уверенными в том, что у вас низкий уровень эстрогена.Самый точный способ определить это — сдать анализ крови. Тем не менее, вы все равно можете сдать анализ слюны или мочи в домашних условиях.

Анализ крови занимает около пяти минут, если его проводит лицензированный врач. В анализе мочи ваш врач попросит вас собрать всю мочу, которую вы выпустите за 24 часа (2). С другой стороны, врач проведет вас через тестирование и сбор образца с помощью домашнего теста слюны.

Вот некоторые из симптомов, которые могут возникнуть при низком уровне эстрогена:

• Сухая кожа
• Ночные поты
• Сухость влагалища
• Низкое либидо
• Пропущенные или нерегулярные месячные
• Бессонница
• Приливы
• Головные боли
• Раздражительность или капризность

Если у вас низкий уровень эстрогена, ваш врач порекомендует вам вмешательство, которое лучше всего соответствует вашим потребностям.Это может быть здоровое питание, лекарства или другая стратегия, которая, по мнению врача, может помочь в решении вашей проблемы.

Итоги

Увеличение веса не обязательно зависит только от того, что вы едите или насколько вы активны. Есть и другие факторы, например, гормоны, которые могут влиять на массу тела. У женщин дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона приводит к преобладанию эстрогена, что способствует увеличению веса.

Мифы о похудании с преобладанием эстрогена довольно распространены.Правда в том, что преобладание эстрогена способствует не потере веса, а его увеличению. Вы можете противодействовать его последствиям, принимая лекарства, здоровое питание или заместительную гормональную терапию. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем соглашаться на какое-либо вмешательство, чтобы лучше понять преимущества и риски каждой стратегии.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Может ли уровень эстрогена влиять на набор веса? (2018, medicalnewstoday.com)
2. Тест на уровень эстрогена (2020, medlineplus.gov)
3. Все, что вам нужно знать об эстрогенах (2020, medicalnewstoday.com)
4. Роль эстрогена в эндометриозе (2020, webmd.com)
5. Каковы симптомы повышенного эстрогена? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Какая диета лучше всего подходит для пожилых людей? (2019, medicalnewstoday.com)
7. Что такое синдром поликистозных яичников? (2018, medicalnewstoday.com)
8. Как лучше всего избавиться от висцерального жира? (2018, medicalnewstoday.com)
9. Что нужно знать о ЗГТ (2020, medicalnewstoday.com)
10. Репродуктивное здоровье женщин (2020, cdc.gov)

Как мне сбалансировать гормоны, чтобы похудеть? —

Вы можете быть человеком, который будет очень стараться похудеть даже при строгих режимах тренировок.Но есть много причин, по которым многие люди не худеют легко. Продвинутые исследования и исследования показали, что основной причиной большого количества людей является несбалансированный уровень гормонов. Существует множество диетических улучшений и добавок, которые помогают сбалансировать уровень гормонов. Но лечение гормонального дисбаланса в UT в таких центрах, как Medical Weight Loss Utah , , обеспечивает долгосрочное решение таких хронических проблем.

Гормональный дисбаланс, препятствующий контролю веса:

Дисбаланс половых гормонов:

Дисбаланс половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон, может привести к проблемам с весом.

• Избыток эстрогена вызывает увеличение веса как у мужчин, так и у женщин. Хотя эстроген — женский гормон, который присутствует у женщин, даже у мужчин его уровень ниже. Перегрузка эстрогеном является основной причиной того, что женщинам тяжело терять вес независимо от возраста по сравнению с мужчинами. Употребление слишком большого количества сахара, рафинированных углеводов и алкоголя увеличивает эстроген. Поддержание здорового кишечника также способствует здоровому распаду половых гормонов. Диета без клетчатки или избыточное потребление антибиотиков может нанести вред кишечнику, вызывая повышение эстрогена из-за неспособности организма выводить токсины из отходов.
• Низкий уровень тестостерона помогает мужчинам терять мышцы и накапливать жир, снижает сексуальное влечение и дисфункцию, усталость, уныние и потерю костной массы, которые могут даже вызвать остеопороз. Холестерин приводит к выработке тестостерона и других половых гормонов. Диета с низким содержанием незаменимых жиров и прием статинов, подавляющих выработку холестерина, могут влиять на половые гормоны.
• Ежедневное употребление большого количества зеленых овощей может помочь сбросить вес, а также сбалансировать уровень эстрогена.Исследования показали, что обработанное современное мясо создает риск повышения уровня эстрогена как для мужчин, так и для женщин. Поэтому рекомендуется ограничить потребление мяса, особенно красного мяса. Употребление пищи с низким содержанием сахара, высоким содержанием полезных жиров и клетчатки может помочь в балансе гормонов тестостерона.

Избыток инсулина:

У многих людей в Америке диагностирован диабет, главной причиной которого является увеличение веса. Из-за этой проблемы инсулин становится несбалансированным, и клетки не реагируют на гормон.Уровень сахара в крови сильно колеблется, что приводит к увеличению веса.

Для заключения врачей потребуется надлежащий мониторинг уровня глюкозы в крови. Но главное, от чего следует отказаться в диете, — это сахар, обработанные пищевые продукты и искусственные подсластители. Исследования также показали, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов резко снижает уровень глюкозы в крови у людей с инсулинорезистентностью.

Избыток кортизола:

Кортизол вырабатывается из-за увеличения стресса, но современный образ жизни полностью основан на ежедневном стрессе для тела и разума.Стресс стимулирует метаболические пути, ведущие к увеличению веса и инсулинорезистентности. Это вызывает тягу к сахару и пищевую зависимость, а также приводит к потреблению низкокалорийных обработанных продуктов. Хронический стресс и, как следствие, высокий уровень кортизола, приводят к высокому уровню сахара в крови, гипертонии, холестерину и, в конечном итоге, увеличению веса.

Возможно, вам не удастся снять стресс с тела, но вы можете уменьшить его с помощью йоги, медитации и расслабления. Потребление большого количества кофеина также может быть одной из причин, и, следовательно, вы должны контролировать свой уровень кофеина.Ежедневно проводите некоторое время в общении с семьей и друзьями в рамках вашего плотного графика, чтобы снизить уровень стресса.

Недостаточно адипонектина:

Адипонектин — один из важных гормонов, которые указывают организму на сжигание жира. Определяемый геном ADIPOQ и продуцируемый жировыми клетками, он отвечает за регулирование уровня глюкозы и расщепление жирных кислот. По мере снижения уровня гормона адипонектина в организме увеличивается накопление жира. Некоторые люди генетически настроены не производить этот гормон в организме.

Лучший способ повысить уровень гормонов адипонектина — это периодическое голодание. Регулярные упражнения и употребление в пищу мононасыщенных жирных кислот, таких как фисташки, авокадо и даже настоящий темный шоколад, могут помочь.

Щитовидная железа:

• Исследования показали резкое увеличение числа заболеваний щитовидной железы как у мужчин, так и у женщин. Низкая функция щитовидной железы или гипертиреоз — серьезное заболевание для большинства людей по всей Америке. Но большая часть этих случаев остается незамеченной.Основная причина гипотиреоза — непереносимость глютена. Другими основными причинами нарушения функции щитовидной железы являются дефицит питательных веществ и продукты с пестицидами и тяжелыми металлами. Функция щитовидной железы играет решающую роль в поддержании надлежащего веса, а гипотиреоз является важным фактором сопротивления снижению веса.
• Проблемы с щитовидной железой можно эффективно лечить путем оптимизации функции щитовидной железы с помощью диеты, пищевых добавок и правильной заместительной гормональной терапии. Проверьте свой тиреотропный гормон (ТТГ и свободный Т3 и Т4, а также антитела к щитовидной железе, такие как тироидная пероксидаза (ТПО) и антитела к тиреоглобулину.Ограничьте потребление сои, сырой капусты и сырых крестоцветных овощей, которые будут содержать соединения, блокирующие работу щитовидной железы, называемые гойтрогенами. Выловленная в дикой природе рыба с низким содержанием ртути и водоросли содержат полезный йод, который является важным минералом для выработки гормонов щитовидной железы.
• Семена тыквы и устрицы являются исключительными источниками цинка, а бразильские орехи содержат селен. Полная мультивитаминная добавка, содержащая все вышеперечисленные питательные вещества, а также рыбий жир (омега-3), йод и витамин D, обеспечивает твердое питание для здорового уровня щитовидной железы.Но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не передозировать ни один из них, и регулярно проверять уровень йода.

Итог:

Знание о том, что эффективное снижение веса возможно только при соблюдении гормонального баланса, помогло многим людям контролировать свой вес и преодолеть плато потери веса. Есть гормональная заместительная терапия, доступная для людей, которым не помогают диета и добавки, и которым требуется дополнительное преимущество, чтобы начать свой путь к снижению веса. Каждый организм индивидуален, и надежный врач поможет вам в этом путешествии, чтобы настроить индивидуальные потребности в лечении для каждого человека.