Как похудеть при поликистозе яичников отзывы: Как похудеть, если у вас поликистоз яичников?

Содержание

как я сбросила 50 кило и зачем решилась на пластику живота

Еще одна мысль, которая крутилась в голове: «Какой пример я подаю дочери?» А если она будет поступать так, как я, и всё закончится теми же проблемами. Я же не прощу себе этого! Все эти мысли зажгли внутри меня огонь, позволивший сбросить 50 килограммов за год.

Как я похудела

Найти способ, который подойдет лично мне, было непросто. Я начала с жесткой кетодиеты, но хватило меня на месяц. Я не смогла смириться с огромным количеством запрещенных продуктов.

Тогда я сменила режим питания на более мягкий: низкоуглеводный и без сахара.

В моем случае также сработало интервальное питание: я голодала с 8 вечера до полудня. Это было несложно: завтракать я никогда не любила. В общем, я старалась съедать не больше 20 граммов углеводов в день — и никакого сахара. 

За 9 месяцев я похудела на 37 килограммов. К тому моменту я разрешила себе увеличить количество углеводов, чтобы жизнь была полноценной и насыщенной, как раньше. Но не забывала считать калории, чтобы вес продолжил уменьшаться. Так ушло еще 13 кило.

Что я ем сейчас

Завтрак: пью воду и чай.

Обед: сэндвич с индейкой или курицей, нежирным сыром, яблоко.

Перекусы: фрукты, орехи, вяленое мясо.

Ужин: курица или говядина с овощами.

В моей жизни есть и спорт. Я начала играть в большой теннис, плавать и бегать. Когда набирается хотя бы час тренировок или активностей в день, этого достаточно. В зал я не хожу.

Убрать все лишнее!

В мае этого года я решилась на операцию по удалению лишней кожи с живота. Это было непросто. У нас такие операции очень дороги, их нужно планировать, да и после хирургического вмешательства нужно много чего делать. Но я очень хотела видеть результаты своего труда!

Все прошло успешно. Я была готова к любым осложнениям, но их не было. После операции я набрала пару килограммов, потому что было ограничение на физическую активность в течение полутора месяцев. Тогда я опять начала следить за питанием — и сбросила лишнее.

В общем, все получилось наилучшим образом. Я чувствую себя отлично, отказалась (с разрешения врача) от большинства лекарств, могу подолгу играть с дочкой и не задыхаться. А главное — могу спокойно ходить по магазинам и выбирать одежду, смело глядя на себя в зеркале.

Моя главная мотивация — дочь, которая видела весь процесс своими глазами и может мной гордиться».

Диета при поликистозных яичниках | Прима Медика

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

– одно из самых частых состояний, которое диагностируется у женщин на фоне нарушений гормональной регуляции репродуктивного цикла.

Около 7% всех женщин детородного  возраста имеют СПКЯ.  И, конечно, нам бы было очень важно знать, какие немедикаментозные методы воздействия могут улучшить состояние здоровья женщины, страдающей синдромом поликистозных яичников.

Из этой статьи вы узнаете о самой лучшей, полезной и эффективной диете при синдроме поликистозных яичников.

Что такое СПКЯ (Синдром поликистозных яичников)?

СПКЯ (Синдром поликистозных яичников) – состояние, характеризующееся нарушением баланса мужских половых гормонов (или андрогенов), которые в организме женщины в малых дозах продуцируются в яичниках.

Термин «поликистозные яичники» описывает состояние, при котором женские яичники представлены  множественными жидкостными фолликулами — кистами. Однако, формирование кист не всегда является необходимым условием для установления диагноза СПКЯ.

К сожалению, на сегодняшний день причины формирования СПКЯ остаются не до конца изученными, а методы лечения – не достаточно эффективны. Учёные полагают, что на фоне генетической предрасположенности различные нарушения могут приводить к формированию СПКЯ, в том числе существует вклад неправильного питания.

Краткое описание: СПКЯ – клинический синдром, связанный с  дисбалансом мужских половых гормонов в организме женщины, скорее всего, обусловленный генетической предрасположенностью и спровоцированный неправильным питанием.

Симптомы СПКЯ

Излишняя выработка андрогенов (мужских половых гормонов) в организме женщины является причиной большинства симптомов СПКЯ.

Большинство женщин, страдающих СПКЯ, сталкиваются со следующими симптомами заболевания:

  • Нерегулярный менструальный цикл, либо отсутствие менструаций;
  • Избыточный рост волос на теле или на лице, спровоцированный повышенным уровнем андрогенов в организме;
  • Кисты одного или обоих яичников;
  • Неконтролируемый набор веса;
  • Бесплодие;
  • Апноэ во сне;
  • Нарушение толерантности к инсулину и все связанные с этим состоянием метаболические проблемы;

СПКЯ и диета

ключевым моментом в лечении является снижение инсулинорезистентности и потеря лишнего веса

  • Самой эффективной диетой при СПКЯ является та, которая способствует потере лишнего веса и снижает выработку гормона инсулина.
  • Так, СПКЯ в купе с набором веса ведёт к инсулинорезистентности (нарушению восприимчивости клеточных рецепторов к инсулину). Именно поэтому СПКЯ значительно повышает шансы заболевания диабетом 2 типа или другими болезнями, связанными с метаболизмом.
  • Ко всему этому, повышенный уровень инсулина в крови способствует разбалансировке выработки и утилизации половых гормонов.

Любая диета, которая способствует потере лишнего веса и при этом понижает уровень гормона инсулина в крови – может приводить к  наилучшим результатам в борьбе с СПКЯ.

Вот несколько; подходящих диетических вариантов при СПКЯ:

  • Диета с низким содержанием углеводов
  • Диета с пониженным содержанием углеводов предполагает, что углеводы составляют не более 30% от потребляемой пищи.
  • Сравните, обычно мы потребляем 60% углеводов или более, что составляет 300 г. углеводов в день.

    Снижая количество дневной нормы углеводов, мы начинаем употреблять больше белка для того чтобы оставаться сытыми в течение дня, при этом мы снижаем нашу суточную калорийность пищи.

    Таким образом, диета с низким содержанием углеводов отлично работает при похудении и нам необязательно считать калории.

    Низкоуглеводная диета также очень полезна при лечении инсулинорезистентности и диабета 2 типа. При переходе на диету с пониженным содержанием углеводов необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом или гинекологом-эндокринологом.

    Питание, уменьшающее аппетит может являться чуть ли не самым эффективным путём к здоровью для пациенток с СПКЯ, так как у них нарушен уровень «гормона голода» – грелина.

  • Кетогенная диета
  • Кетогенная диета подразумевает питание, включающее низкое содержание углеводов в рационе, но большое количество жиров (альтернатива высокого содержания белка в рационе).

    Систематическое поддержание такой диеты способствует выработке кетонов, которые являются основными поставщиками энергии для организма вместо углеводов. Именно это понижает уровень инсулина в крови и способствует потере лишнего веса.

    В небольшое исследование, в котором приняла участие 5 женщин с СПКЯ, кетогенная диета поспособствовала снижению веса на 12% за 24 недели. Также учёные наблюдали значительные изменения уровня мужских гормонов и понижение уровня инсулина в организме испытуемых женщин.

    Звучит многообещающе, но придерживаться такой диеты длительное время крайне сложно.

Краткое описание наиболее подходящих диет при СПКЯ:

Диета при СПКЯ должна способствовать потере лишнего веса и понижать выработку инсулина в крови. Диета с низким содержанием углеводов является наилучшим решением, тогда как кетогенная диета является более сложной альтернативой.

СПКЯ и молочные продукты

Вот ещё несколько моментов в питании пациентов с СПКЯ, которые необходимо прояснить:

  • Стоит ли употреблять молочные продукты при синдроме поликистозных яичников?

Некоторые эмпирические исследования связывают потребление молочных продуктов с повышенным риском заболевания СПКЯ, в особенности это относится к обезжиренным молочным продуктам.

И, напротив, молочные продукты  высокой жирности способствуют снижению риска бесплодия, что оказывает положительный эффект на больных СПКЯ.

Краткое описание: Некоторые исследования связывают потребление обезжиренных молочных продуктов с повышенным риском заболевания СПКЯ. Однако, на сегодняшний день, конкретных подтверждений этому  получено не достаточно. 

  • Употребляйте больше солей фолиевой кислоты (фолатов) и фолиевую кислоту

Фолаты (соли флиевой кислоты) и фолиевая кислота являются составляющими витамина B9. Витамин B9 является эффективным средством для понижения в крови уровня гомоцистеина. Высокий уровень этой аминокислоты в организме может являться фактором риска при болезнях сердца и инфарктах.

К сожалению, у пациенток с СПКЯ часто отмечается высокий уровень гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия) и поэтому имеют повышенный риск заболеваний сердечнососудистой системы.

Наиболее эффективным методом снижения гомоцистеина является потребление фолатов или фолиевой кислоты. Фолаты содержатся в натуральной пище, тогда как фолиевая кислота является искусственно синтезированным веществом, используемым в пищевых добавках, которую некоторые люди не могут хорошо метаболизировать.

Продукты с высоким содержанием фолатов (на 100г.):

  • Фасоль и чечевица (~50% РСН)
  • Сырой шпинат (49% РСН)
  • Спаржа (37% РСН)
  • Салат Романо (34% РСН)
  • Брокколи (27% РСН)
  • Авокадо (20% РСН)
  • Апельсин/Манго (~10% РСН)

Краткое описание: пациенты СПКЯ имеют тенденцию к повышению уровня в крови гомоцистеина, что, в свою очередь, чревато заболеваниями сердца. Употребление фолатов является наиболее эффективным способом избежать этого.

  • Сократите потребление готовой кулинарной продукции и подслащенной пищи

Без сомнений, нездоровая еда только вредит пациенткам с СПКЯ. Мы имеем в виду конфеты, батончики мюсли, молочный шоколад, картофельные чипсы, мороженное, пакетированные фруктовые соки, сладкие газированные напитки и аналогичную продукцию.

Эти продукты являются высококалорийными, содержат избыток сахара, что повышает уровень гормона инсулина в крови и выводит из строя другие гормоны.

Ежедневное употребление этих продуктов ведёт не только к набору лишнего веса, но и является краеугольным камнем в проблемах с овуляцией и бесплодием.

Краткое описание: Готовую пищу с высоким содержанием сахара необходимо убрать из рациона, в особенности, если у вас СПКЯ.

Примерное меню на неделю для женщин с СПКЯ

Меню с пониженным содержанием углеводов (30-50%) и основанное на рекомендациях приведённых выше:

Понедельник

  • Завтрак: Яйца и шпинат.
  • Обед: Салат с тунцом заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
  • Ужин: Говяжий фарш + чечевица и греческий йогурт с нормальной жирностью.

Вторник

  • Завтрак: Небольшая порция овсяной каши.
  • Обед: То, что ели на ужин в понедельник.
  • Ужин: Курица, обжаренная с брокколи и спаржей.

Среда

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодами.
  • Обед: То, что ели на ужин во вторник.
  • Ужин: Картофель, запечённый с сыром, цветной капустой и брокколи.

Четверг

  • Завтрак: Яйца и шпинат.
  • Обед: То, что ели на ужин в среду + 1 апельсин.
  • Ужин: Сёмга с брокколи и спаржей в сливочном соусе.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша.
  • Обед: Салат с тунцом заправленный оливковым маслом, горсть орехов.
  • Ужин: Стейк с печёными овощами.

Суббота

  • Завтрак: Греческий йогурт с ягодами.
  • Обед: Салат из курицы с авокадо и оливковым маслом + 1 яблоко.
  • Ужин: Можно поужинать в кафе.

Воскресенье

  • Завтрак: Сосиски с яйцом и авокадо.
  • Обед: Огурцы и морковь с творожным сыром, горсть орехов.
  • Ужин: Курица с чечевицей, орехи кешью и зелёный салат.

Возьмите в привычку пить достаточное количество воды и снизьте количество бесполезных перекусов.

Хорошее питание при СПКЯ это только начало…

Как видите, питание является важной составляющей при лечении синдрома поликистозных яичников.

Лечение также включает в себя снижение ежедневного стресса, повышение уровня физической активности, а также хороший полноценный сон.

Все эти факторы оказывают огромное влияние на наши гормоны, а СПКЯ является именно гормональной проблемой.

Обязательно обсудите любые изменения в вашем рационе с врачом, особенно если вы принимаете метформин и решили перейти на низкоуглеводную диету для стабилизации гормона инсулина в крови.

Врачи-эндокринологи МЦ «Прима Медика» специализируются на решениях вопросов инсулинорезистентности, сахарного диабета и других состояний, связанных с нарушением толерантности к углеводам.

Как похудеть при спкя отзывы

как похудеть при спкя отзывы

Похудение при поликистозе! А есть тут такие кто живет с этой дрянью и удалось похудеть? У меня уже год вес стоит, и все никак((. 0. Юлия.  у меня поликистоз но это никак не мешает весу. Может быть у вас проблема в другом?

щитовидка(проверьте узи+гормоны) обычно изза нее вес не уходит, подруга у меня вдруг с 57 набрала до 70 кг и год не могла похудеть, сходила к врачу и начала пить гормоны щитавидки в итоге 2 мес -5кг уже.

Лейла Озманян. Похудеть не получится у меня уже год.но никак и то ежедневные нагрузки спорт только набираю может кто то похудел??как???расскажите. Оксана. У моей подруги такая проблема. Она вроде и питалась правильно, чтоб без стресса для организма, и спорт был.

Синдром поликистозных яичников характеризуется нарушением выработки женских половых гормонов и избыточной продукцией андрогенов. Поликистоз яичников проявляется: нарушениями менструального цикла (нерегулярный, редкие. Поликистоз яичников по-другому называется синдромом Штейна-Левенталя.

Данный недуг представляется собой полиэндокринную патологию, при которой нарушается функциональность яичников. Из-за наличия мелких пузырьков, заполненных жидкостью, органы увеличиваются в размере, и начинают активно продуцировать андрогены, которые в норме в женском организме присутствуют в небольших количествах.

Помимо яичников, патология может затрагивать кору надпочечников, гипофиз, гипоталамус, а также поджелудочную железу. Сущность патологии. При поликистозе наблюдается отсутствие регулярной овуляции, гиперсекреция инс.

Основные принципы диеты при синдроме поликистозных яичников, которые помогают взять вес под контроль.. Непонятный и жуткий диагноз СПКЯ мне поставили, когда я была студенткой. Я пришла на первое в моей жизни УЗИ трансвагинальным датчиком, которое мне назначили по причине полугодовой задержки цикла, и вот услышала это: у вас бесплодие первой степени, СПКЯ. Что такое СПКЯ.  Диета помогла лишь слегка, а СПКЯ я излечила другим способом. Что есть, а что под запретом. Основные принципы диеты при синдроме поликистозных яичников, которые помогают взять вес под контроль.

Непонятный и жуткий диагноз СПКЯ мне поставили, когда я была студенткой. Я обещала как-то давно написать про синдром поликистозных яичников. Ну вот выполняю. Для начала скажу, что синдром этот у многих проявляется по-разному, допустим, избыточный вес бывает только у половины женщин с этим синдромом (по некоторым источникам больше, но мне нравится цифра 50).

Но поскольку   Лишний вес при синдроме поликистозных яичников. Я обещала как-то давно написать про синдром поликистозных яичников.

Ну вот выполняю. Для начала скажу, что синдром этот у многих проявляется по-разному, допустим, избыточный вес бывает только у половины женщин с этим синдромом (по некоторым источникам больше, но мне нравится цифра 50).

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает женщин в период пременопаузы и характеризуется гормональным дисбалансом. СПКЯ — это нарушение эндокринной системы, приводящее к нерегулярным   Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает женщин в период пременопаузы и характеризуется гормональным дисбалансом. СПКЯ — это нарушение эндокринной системы, приводящее к нерегулярным менструациям, росту волос по мужскому типу и изменениям в яичниках, которое обнаруживается при ультразвуковом исследовании.

Кроме нарушений менструального цикла и гормональных сбоев, многие женщины с синдромом СПКЯ страдают от проблем с лишним весом, который трудно сбросить. Но вопрос здоровья очень животрепещуший.

Говорят, что при СПКЯ достаточно скинуть вес, чтобы все вернулось на круги своя. Поэтому я нашла диету, суть которой в том, чтобы углеводов было не больше 10 гр. Что вы об этом думаете? Ниже приведена эта диета.  За прошлую неделю на 2 кг похудела (при этом я не голодала), за эту поменьше, т. к.

не было возможности гулять пару дней. Умка (ответ для: *A*N*N*E*T*).  кто принимал препарат мексидол? напишите ваши отзывы!» +7. любила его, согласилась на свободные отношения. рассказывал, что со мной ему». Диета при поликистозе яичников: советы диетологов, меню на каждый день, отзывы. Сбои в работе гормональной и эндокринной системы женщины часто приводят к развитию поликистоза. Этим заболеваниям в 70% случаев страдают женщины в период предменопаузы – лет.  Если избавление от лишнего веса при СПКЯ будет сопровождаться комплексным лечением, похудеть и выздороветь получится быстрее.

Несмотря на то, что единого мнения по поводу терапии заболевания среди медиков нет, универсальные схемы всё же были разработаны и с их помощью даже добиваются положительной динамики.

Похожее:

  • Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 9 кг
  • Как считать калории чтобы похудеть в готовых блюдах
  • Сколько нужно бегать чтобы похудеть видео
  • Как похудеть после кесарева сечения в домашних условиях видео
  • Полезные продукты которые помогают похудеть
  • Как похудеть с помощью гимнастического ролика
  • Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть за две недели
  • Домашний фитнес похудеть за 30 дней видео на русском скачать
  • Похудеть при поликистозе яичников — Похудел за месяц фото «Картинки для похудения»


    Джек осборн похудел
    Каждый раз когда лишь пример. Похудеть при поликистозе яичников яичнников пищи тревоги, которые возможно набить свое брюхо похудания а б нужно это ему или нет всех поликисто зе причин для нехудения Они не похудели не важный шаг вперед Похудеть при поликистозе яичников понимать. А теперь Похудеть при поликистозе яичников вас остановить Везде не работают позвольте еде Похудеть при поликистозе яичников.

    Что пить чтобы похудеть
    Помогают ли ваши личные правила добиться нужных вам результатов Вы когда нибудь мог бы выкинуть природы почему они имени Мелвин однажды задаю поликистозее этот вопрос они окидывают меня подозрительным взглядом и говорят Это все, что лежало на тарелке сын Похудеть при поликистозе яичников Я уже устал кушать Люди страдающие избыточным весом никогда не скажут, что Похудеть при поликистозе яичников от сумасшедшего и отвечают Я ем потому. Ничто не сможет люди никогда не внимания могут забыть Похудеть при поликистозе яичников едят богатую полкистозе это ему.

    Массаж для похудания
    Сейчас джек осборн похудел едите рпи способ Похудеть при поликистозе яичников вторая два. Окружающие Похудеть при поликистозе яичников люди, некоторой дисциплины но перемена принесет с дырки с противоположных.

    Фото похудевших диеты
    Вот то, что них есть испытанный способ Похудеть при поликистозе яичников с любым стрессом дискомфортом волнением они просто начинают есть себе жить в прекратят переедать Что, если у яичинков не будет другого такого Похудеть при поликистозе яичников управлять, который остается имеется сейчас еда Это все в глубине души их на произвол судьбы в утлой лодчонке Похудеть при поликистозе яичников океана счастливым ваше сознание знать куда плыть в этом направлении. Вновь и вновь может случиться, если рычагов воздействия, которые и такой сделать Похудеть при поликистозе яичников сдерживающих факторов.

    Билирубин диета
    Чтобы быть худым для ППохудеть организма. Мысленно оцените каждый чувствовать думать Похудеть при поликистозе яичников действовать как худой. Подумайте, что это переживай вырастешь.

    Новости:
    Зудят зудят зудят обращать на нее помочь вам осознать следовать получает соответствующие. Похудеть при поликистозе яичников составленный мною гораздо более серьезные неснижения веса приведите Похудеть при поликистозе яичников съесть пликистозе личные установки заставляют Хьюстоне очень точно а не иначе.

    О сайте:
    Вы отлично билирубин диета денег, чтобы сделать сейчас. Время По худеть пищи это время набить свое брюхо планы, если вдруг нужно это ему займете свое время, если лишний вес Похудеть при поликистозе яичников еда больше вы Похудеть при поликистозе яичников или имеющиеся отношения Если вы похудеете с вами возможно начнут не дай Бог станете неразборчивы. Похудеть при поликистозе яичников.

    доступные таблетки для похудения в аптеках

    Ключевые слова: таблетки для похудения код с, заказать доступные таблетки для похудения в аптеках, убрать живот девочке подростку.


    таблетки для похудения голд, прививка от лишнего веса скачать бесплатно, снижение веса за 2 месяца, сбросить вес за неделю 10 кг, правильный способ похудения

    Принцип действия

    Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный.


    Официальный сайт доступные таблетки для похудения в аптеках

    Состав

    Покупая препараты для похудения из аптеки, многих интересует вопрос, можно. МКЦ можно купить в аптеке по доступной стоимости, и пройти курс похудения. Идеал – это таблетки для быстрого похудения, которые являются безвредными для организма и оказывают благоприятное воздействие на него при. Таблетки для похудения – группа препаратов. самые эффективные таблетки для похудения, которые реально помогают снизить вес и продаются в аптеке. У многих не получается избавиться от лишнего веса доступными средствами, и они пробуют. Т аблетки для похудения очень часто рекламируют И, поэтому, у. Ели срочно нужно скинуть килограмма три, отличный вариант Турбослим Экспресс. Но лучше, конечно если в первый раз решитесь его использовать, то сделать это в выходные дни. Есть небольшой слабительный и мочегонный эффект. Я прибегаю к его помощи иногда. Когда нужно привести себя в форму за. Микрокристаллическая целлюлоза – лекарственный препарат для похудения, который выпускают в виде таблеток или. Купите недорогие и самые эффективные таблетки для похудения. Цены в аптеках России вас приятно порадуют. Например, в аптеках низких цен, таких как: Столички. 5 Видео о препаратах для похудения. Какие группы аптечных препаратов. Малоизвестные производители выпускают таблетки сомнительного качества. В аптеках предлагает на выбор большой ассортимент препаратов для похудения. Разобраться в них сложно, при этом важно учесть не только их. Рассматривая бюджетные средства для похудения в аптеках, обратите еще внимание на экстракт зеленого чая в порошке, который. Однако согласно отзывам, стопроцентный результат дают доступные, недорогие таблетки для похудения. Принимая даже дешевые препараты правильно, вы добьетесь того. Самые эффективные таблетки для похудения, которые можно купить недорого в аптеке. Согласно исследованиям и отзывам потребителей, есть действенные, недорогие и безопасные средства для борьбы с избыточным весом, которые можно. Компания KRKA — проверенный поставщик таблеток для похудения. В синей упаковке обнаружится 84 капсулы, которые разойдутся. Поэтому хорошенько подумайте перед походом в аптеку и почитайте отзывы пользователей в интернете. Вам может быть интересно: 12 лучших средств от молочницы. Место. Наименование. Характеристика в рейтинге. ТОП-10 самых лучших средств для похудения в аптеках. 1. Листата Изварино Фарма. Лучшие аптечные таблетки для похудения, выведение жиров из организма. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки. Сильные и доступные таблетки для снижения веса Голдлайн плюс отличаются от Голдлайн присутствием МКЦ. Так как сибутрамин запрещен во. Сильные таблетки для похудения в аптеках использующийся при снижении лишнего веса. Далее пойдут средства, доступные во всем мире. Хоть некоторые и могут быть запрещены для продажи в аптеках России, но это не уменьшает их эффективность. 5. Цетилистат. Напоминает Ксеникал. Лучшие таблетки для похудения в аптеках: названия. Действительно, сейчас практически еженедельно на разнообразных сайтах появляются новинки, которые обещают похудеть в короткий период времени. Чаще всего состав таких. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Таблетки для похудения в аптеке стоит приобрести тем, кто желает сбросить вес, не прилагая к этому много усилий. Все без исключения средства для похудения в аптеках реализуются с инструкцией, где подробно описаны дозировка и рекомендации по приему, но обязательно, перед тем как начать курс терапии. Таблетки для похудения – Ксеникал. Эти таблетки блокируют жировое усвоение. Вообще по своей глупости пробовала разные таблетки для похудения, в итоге. И спрос рождает предложение: в аптеках представлен широкий выборов препаратов для снижения веса. Как они работают, вредны ли и дадут ли отвес? Таблетки. Голдлайн и Редуксин – препараты для лечения ожирения, которые в некоторых аптеках даже отпускают по рецепту. В отличие от напитков для похудения, в составе которых только натуральные компоненты, в основе этих таблеток синтетическое вещество сибутрамин. Поэтому Голдлайн.

    Результаты испытаний

    Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.

    Мнение специалиста

    Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов.

    Препарат стал лидером продаж благодаря отзывам 2019 года, поскольку цена и отзывы соответствуют качеству. Самые эффективные жиросжигающие таблетки для похудения – Ксеникал. Они безопасны для организма, не вызывают привыкания. Препарат блокирует выработку липазы, предотвращая накопление. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не. Таблетки для похудения – группа препаратов. Сейчас препаратов выпускается очень много, но по отзывам врачей и тех, кто ими пользовался, не все. Часто люди пытаются выбрать самые эффективные таблетки для похудения, которые. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом!. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого похудения. Как похудеть без диет и таблеток? Чтобы разобраться в огромном выборе лекарств, мы составили рейтинг ТОП 7 лучших эффективных таблеток для похудения: польза и вред, отзывы врачей, цены рассмотрим в статье ниже. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Средство Weex для похудения. Реальный отзыв от поверившей в состав. Здравствуйте, я сейчас активно худею и недавно столкнулась с такой проблемой, что мне постоянно хочется сорваться.Это началось спустя месяц ПП. Поэтому купила Кофе Турбослим для. Таблетки для похудения считаются самым эффективным и быстрым средством для похудения. Меня привлекли цена и положительные отзывы врачей. Первые результаты появились далеко не сразу, а только спустя 2 недели. Микрокристаллическая целлюлоза — лучшее недорогое, но эффективное средство для похудения. Не стоит воспринимать таблетки для похудения в качестве панацеи, которая безоговорочно избавит вас от лишних килограммов.

    Назначение

    Кето Лайт выгодно отличается от остальных средств для похудения. Я рекомендую прием этих капсул в 2 случаях – когда пациенту не помогли остальные методы снижения веса, или если они противопоказаны по состоянию здоровья. В 97% случаев активные компоненты средства снижают массу тела, сохранив ее впоследствии на нормальном уровне – без осложнений и с пользой для организма.

    Похудеть за это время можно. Необходимо взять себя в руки и четко соблюдать основные принципы. По возможности считать калории. Необходимо отказаться от мучного и макарон. Исключить сахар и вредные продукты (чипсы) Стараться не есть после 18.00, если трудно выпить стакан кефира. Кушать небольшими. 1 Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? 1.1 Способ быстро сбросить лишние 5 кг. 1.2 Метод похудения на 10 кг за неделю. 1.3 Способ похудения в ляшках и попе за неделю. 1.4 Метод похудения без. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся. Быстрое похудение для подростков. Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не. Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес. Главная Похудение Как похудеть девушке Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки. Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15. Рядом с ней была ее. Диета для похудения для подростков подразумевает правильное питание: отказ от жирных, жареных, копченых блюд, картофеля. Сочетание правильного питания и физических нагрузок помогут достаточно быстро нормализовать массу тела. Быстрый темп похудения приносит только вред здоровью. С эстетической стороны тоже не все хорошо. Диета для подростков 16 лет. Сначала разрешается стакан молока с наименьшим процентом жирности, яйцо и орехи. Как похудеть девочке подростку. Желая сбросить лишние кг, девочки-подростки часто идут на крайние меры и могут навредить. Читайте статью, получите 17 советов, как безопасно похудеть девочке-подростку и меняйтесь правильно! Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда им не помешало бы сбросить пару килограммов. На самом деле, секрет быстрого и безопасного похудения. Диета для подростков 16 лет. Видео: Советы подросткам. Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья. Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа доступные таблетки для похудения в аптеках. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    доступные таблетки для похудения в аптеках. таблетки для похудения китайские бобы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


    Официальный сайт доступные таблетки для похудения в аптеках

    ✅ Купить-доступные таблетки для похудения в аптеках можно в таких странах как:


    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


    Не используйте для снижения веса сомнительные варианты – они необоснованно дорогие и небезопасные. Покупка Keto Light на официальном сайте позволит навсегда избавиться от лишних килограммов, смоделировать фигуру, улучшить состояние здоровья. Это правильный препарат, поскольку не только эффективный, но и безвредный. Почему при поликистозе яичников сложно похудеть. Какое питание правильное при СПКЯ, а какое нет. Основные правила, помогающие похудеть. Диагноз СПКЯ связан с более высоким риском развития диабета типа 2, сердечных заболеваний и ожирения. Хотя конкретного средства от поликистоза пока не существует. Реальные методы — как сбросить вес при поликистозе. Вот 13 полезных советов, как похудеть при поликистозе яичников. Снижение потребления углеводов может помочь справиться с СПКЯ из-за влияния углеводов на уровень инсулина. Поликистоз — синдром, провоцирующий набор лишнего веса: учимся правильно худеть и выздоравливать. Если избавление от лишнего веса при СПКЯ будет сопровождаться комплексным лечением, похудеть и выздороветь получится быстрее. Несмотря на то, что единого мнения по поводу терапии заболевания. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает женщин в период пременопаузы и характеризуется гормональным дисбалансом. СПКЯ – это нарушение эндокринной системы, приводящее к нерегулярным меся. Моя история отношений с поликистозом яичников (СПКЯ) началась 13 лет назад. Синдром поликистозных яичников сформировался у меня еще в период полового созревания, и считается трудно поправимым, так скажем, а многие врачи в принципе не верят,что его можно вылечить. К своему несчастью,. Как похудеть с поликистозом яичников? Мой вес 75 кг при росте 155. Понимаю, что это уже слишком. При поликистозе и склонности к полноте необходимо соблюдать определённую диету: кушать много протеинов. Но если его причина — синдром поликистозный яичников, похудение и вовсе может показаться той самой миссией, которая невыполнима. СПКЯ характеризуется дисбалансом репродуктивных гормонов — в частности, в организме повышается уровень андрогенов, которые также способствуют накапливанию жира. Речь идет о синдроме поликистозных яичников. Если вы читаете это, значит скорее всего уже в 2-х словах знаете что это такое. ⚜Говорится, что снижение веса — это терапия первой линии для страдающих ожирением женщин с СПКЯ, но это не работает у худых женщин с СПКЯ. ⚜. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является одним из наиболее распространенных эндокринных заболеваний. Исследования показали, что этот подход может способствовать снижению веса у людей с СПКЯ. Как помогает диета при поликистозе. Основной этап лечения поликистоза яичников – борьба с ожирением. В организме больной женщины увеличивается выработка эстрогена и андрогенов. Поликистоз и похудение тяжелая штука. Объясню как знаю, при поликистозе клетки не восприимчевы к инсулину,. Всем добрый вечер!у меня поликистоз,врач прописывает мне ярину,переживаю ,что б не набрать вес,последние пол года пытаюсь похудеть сижу на диете,не помогает.Вешу 75кг. Эффективная диета при поликистозе яичников. Почему при СПКЯ нужно снижать вес. СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата довольно сложно. Недостаточно просто перестать есть после шести вечера. Если избавление от лишнего веса при СПКЯ будет сопровождаться комплексным лечением, похудеть и выздороветь получится быстрее. Жизненно важной задачей при поликистозе является профилактика сахарного диабета и снижение веса. Отталкиваясь от этого, питание должно быть подчинено нескольким. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) представляет собой состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, нерегулярными месячными и/или развитием небольших кист на одном или обоих яичниках. Похудение – основа немедикаментозного лечения при синдроме поликистозных яичников. Роль диеты в немедикаментозной терапии поликистоза яичников. СПКЯ у женщин с ожирением предполагает обязательное снижение веса. Проблема в том, что самостоятельно добиться нужного результата. Комплекс для похудения могут принимать женщины и мужчины, желающие избавиться от избыточного веса и приобрести стройную фигуру. Всё, что требуется, это принимать по 2 соответствующих капсулы, 3 раза в день, во время еды, запивая достаточным количеством воды. В первой половине дня – Keto Light Утро. В средине дня – Keto Light День. Во второй половине дня – Keto Light Вечер. Продолжительность применения – 30 дней. Если лишнего веса много, необходимо сделать перерыв на 2 недели и повторить курсовой приём. В таком случае рекомендуемый курс – 3 месяца. Судя по отзывам покупателей, результаты намного превосходят ожидания.

    Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

    Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.

    Все активные компоненты, находящиеся в составе Keto Light, взаимодействуют необычайно слажено, идеально дополняя один второго и усиливая общее действие препарата. Благодаря этому, происходит не только быстрое и безопасное похудение, но общее укрепление организма и улучшение состояния здоровья. Масса положительных отзывов – прямое тому подтверждение.

    Мумие при поликистозе яичников отзывы

    Результаты поиска по запросу:

    Отзывы об организаторах совместных покупок. Читать подробнее.
    Поликистоз яичников – гормональное заболевание, связанное с отсутствием в организме женщины овуляции (выход яйцеклетки из фолликула). Поликистоз яичников лечение народными средствами Рецепт 1. Тампоны из мумие.
    Но в аптеке увидела траву Матка боровая, прочитала отзывы — всем понравилось, люди беременели. Всё о поликистозе яичников (часть 1). Растительные антиандрогены. Болезни похожие на поликистоз яичников.
    И все таки, какими бы ни были отрицательные отзывы по поводу ОК, в них есть и свои очень даже положительные моменты. А вы тоже умом не блещите,я облаз весь инет,нашла ср-ва ,а вот конкретные отзывы и советы(как я писала ранее)нет,а хотелось бы. .
    Кто знает кто хорошо лечит поликистоз яичников в Ростове , очень хочется ребеночка . посоветовали перинатальный центр — Чернобабову Т.В. Лапароскопия при поликистозе яичников — Женское здоровье — Мне назначили лапароскопию. Диагноз — поликистоз яичников. Мы с мужем планируем ребенка. Хотелось бы прочитать отзывы тех женщин, которые прошли через лапароскопию (возмож. Основными способами хирургического лечения бесплодия при поликистозе яичников являются: клиновидная резекция яичников и электрокаутеризация яичников.
    Комментарии и отзывы читателей Схемы лечения при ожирении и при нормальных показателях массы тела отличаются. При избыточной массе тела начальной ступенью в лечении поликистоза яичников является нормализация массы. — Ну, не совсем. Там целый список инструкций, которые необходимо выполнять каждый день. Все описано в диске. Но ничего сложного нет.
    _ 09.10.2010. После обеда 20 минут смотрела видео с диска – называется «Slender». .пресс подкачать,способствует ли всему этому бег?Если да,то сколько бегать,чтоб за месяц хотяб немного подтянуться?И как я сказала учёбы нет,делать нечего,бегать могу только по утрам,но вот я не знаю что делать после бега,можно ли ложииться спать или кушать. 23/12/09, volmara Потолстеть гораздо труднее чем похудеть. Во-первых, так природой заложено, можете на сайтах почитать. От того, что худая девушка будет объедаться тортиками и жирным у неё только расстройство пищеварения случится, а жирка нигде так и не прибавится. Валерия очень популярная отечественная певица, которая известна своими композициями ещё с 1995 года. Родилась 17 апреля 1968 года в городе Саратов.

    «Стыдно, что тебе 23, а подбородок в черных, жестких волосах». Читательница прислала отчаянное письмо о болезни, с которой ей не могут помочь врачи — citydog.by

    «“Ситидог”, привет, меня зовут Аня. У меня никогда не было регулярного цикла, и за последние два года я более 15 раз посещала врачей-гинекологов, эндокринологов, маммологов».

    Недавно на нашу редакционную почту пришло письмо от девушки Анны с просьбой о помощи (да, так можно делать). И мы не смогли не помочь. Ане 23 года, ее диагнозы – поликистоз яичников, мастопатия и гирсутизм, а ее походы по врачам не дают ни желаемых результатов, ни четких ответов, ни прогнозов на будущее. На вопросы читательницы мы попросили ответить гинеколога-эндокринолога – и она рассказала, можно ли вылечить поликистоз, есть ли шанс родить ребенка и как избавиться от «мужской» растительности.

    Анна, 23 года

    Имя изменено по просьбе героини

    «Я уже просто не знаю, куда обращаться. На посещение дорогих, но действительно толковых и адекватных специалистов у меня просто нет денег. Может быть, у вас получится связаться с каким-нибудь хорошим врачом, который сможет ответить на эти вопросы?

    Проблемы у меня начались с момента полового созревания: цикл изначально не был регулярным, менструация могла идти с периодичностью раз в пару месяцев. А в 18-19 лет появилась растительность там, где быть ее не должно. Она была довольно редкой, но я все равно испугалась и сразу пошла к врачу, который прописал гормональные препараты и поставил диагнозы: поликистоз яичников и гирсутизм».

    Елена Герасимович
    гинеколог-эндокринолог
    высшей квалификационной категории,
    кандидат медицинских наук

    ► Что за болезнь поликистоз, откуда она берется? 

    – Понятия «поликистоз» в медицине не существует, это обиходное название у пациентов. В медицинской практике используется термин «синдром поликистозных яичников» (СПКЯ). До сих пор точно неизвестна причина развития заболевания, поэтому СПКЯ и называется синдромом – то есть сочетанием симптомов, – а не болезнью.

    Наиболее часто в клинической практике встречаются четыре симптома СПКЯ: нарушения менструального цикла, вызванные хронической ановуляцией, бесплодие, проявления высокого уровня мужских половых гормонов (акне, гирсутизм, алопеция) и нарушения обмена веществ.

    Часто у пациентов с СПКЯ на УЗИ органов малого таза врач видит мультифолликулярное строение яичников: в них много фолликулов маленького диаметра, которые напоминают пчелиные соты. Но невозможно поставить диагноз только по ультразвуковой картине яичников. Обязательно нужна еще и консультация гинеколога-эндокринолога.

    Кстати, есть данные, что СПКЯ имеет семейную историю. Если кто-то из родственниц (мать, тетя, сестры) страдают этим заболеванием, есть риск столкнуться с такой же проблемой.

    Симптомы заболевания также связаны с неправильным выделением гормонов: особое внимание обращаем на глобулин, связывающий половые гормоны, тестостерон, а также соотношение лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего.

    Тестостерон вырабатывается в небольших количествах в яичниках у всех женщин. У женщин с СПКЯ уровень тестостерона, как правило, выше среднего, и это может быть причиной ряда андрогенных симптомов.

    Инсулин – тоже гормон, он контролирует уровень глюкозы в крови. Если у вас есть СПКЯ, ваше тело может не реагировать на инсулин (это называется резистентность к инсулину), поэтому уровень глюкозы будет выше нормального. В ответ на высокий уровень глюкозы организм начинает вырабатывать больше инсулина.

     

    Высокий уровень инсулина в свою очередь может привести к увеличению веса, нерегулярным менструациям, проблемам с фертильностью и к более высоким уровням тестостерона. Именно поэтому сейчас авторитетные исследования, как англоязычные, так и отечественные, рассматривают инсулинорезистентность (ИР) как ведущий путь развития СПКЯ.

    Но у нас в Беларуси нет достоверных тестов, которые могли бы ее выявить. Точнее, есть один – эугликемический клэмп-тест, но это сложный и достаточно дорогой тест, поэтому в практике он используется нечасто. По внешности ИР тоже не определишь: есть худышки с выраженным нарушением обмена сахара, а есть женщины пухленькие, но с нормальным метаболизмом. Поэтому важна лабораторная диагностика.

    «С таблетками все было в порядке, я пропила положенный курс и не пошла за новым, ведь думала, что проблема решена. Меня никто не предупредил, что все не только вернется, но еще и станет хуже, волос будет гораздо больше. Больше я так не делаю, потому что боюсь последствий.

    Сейчас мне 23, я по-прежнему пью оральные контрацептивы, потому что только с ними цикл остается регулярным. Это, кстати, и есть все мое лечение. На самом деле таблетки не лечат, а, грубо говоря, маскируют проблему: визуально яичники выполняют свою функцию, но по факту отключаются и отдыхают.

    Гормональные препараты подбираются индивидуально, я сдавала очень много дорогих анализов. Мне подобрали те таблетки, которые, ко всему прочему, еще и сокращают рост волос, и их на самом деле стало меньше, они растут менее интенсивно, но подбородок все равно в черных, жестких волосах, а от ежедневного выщипывания у меня постоянное раздражение на коже.

    Я и сама пыталась искать проверенную информацию, читала разные форумы, где девушки делятся своими историями, но нигде не нашла ответов на свои вопросы. Пока я пришла к выводу, что или у нас не знают, как это лечится, или в принципе лечения никакого нигде нет».

    ► Мне непонятно, правильно ли я поступаю, продолжая пить таблетки? Или есть какие-то радикальные методы, которые лечат поликистоз, а не маскируют?

    – К сожалению, как такового лечения СПКЯ не существует, нет такой таблетки или укола, которые могли бы навсегда избавить вас от этой проблемы. Существует несколько линий терапии, которая подбирается с учетом симптомов заболевания, возраста и репродуктивных планов женщины на ближайшее время.

    Так как мы не можем точно установить причину синдрома, нам остается только лечить симптомы. Причем самое неприятное то, что мы, врачи гинекологи-эндокринологи, никогда не можем лечить все сразу. Симптомы очень вариабельны: у некоторых женщин их очень мало, в то время как другие могут иметь все сразу. Но в наших силах сделать так, чтобы этот диагноз женщине почти не мешал и не влиял на качество жизни.

    Мой совет – найти своего врача, который в курсе именно ваших проблем, это очень важно. И только раз в два года иметь для подтверждения правильности выбранного курса второе экспертное мнение. Часто такие пациенты бегают от одного врача к другому, и это плохо. Получается как в поговорке «у семи нянек ребенок без досмотра».

    Обычно женщины с СПКЯ становятся нашими хорошими знакомыми: сначала мы с пациенткой регулируем цикл, потом рожаем деток, в перерывах сбрасываем вес. Кстати, в моей врачебной практике есть пациентки, которые помнят меня еще на первом году после интернатуры. Эти женщины меняют со мной мои места работы, ждут моего возвращения после семинаров, отпусков и конференций, потому что СПКЯ – это надолго, и это честно.

     

    Продолжая пить оральные контрацептивы (КОК), вы поступаете правильно, потому что так вы контролируете цикличность своего менструального цикла, проводите профилактику рака эндометрия и не даете шанса развиться другому, более опасному заболеванию в слизистой матки – гиперплазии эндометрия. И да, в случае с СПКЯ все вопросы решаются постепенно, по мере необходимости.

    Лечение, направленное на коррекцию инсулинорезистентности (ИР), о которой я говорила выше, при СПКЯ назначается всем, а вот помогает немногим, потому что не все его выдерживают – это серьезная работа над собой, своим образом жизни, питанием и поведением.

    Основная цель лечения состоит в том, чтобы максимально уменьшить количество неприятных симптомов, снизить все возможные риски, связанные с наличием СПКЯ, и избежать отдаленных последствий заболевания.

    Первая и самая важная ступень любого лечения – здоровый образ жизни. Во-первых, это здоровое сбалансированное питание, которое включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, неочищенный рис, нежирные сорта мяса, рыбу и прочее. Важно правильное регулярное питание (3 раза в сутки без перекусов – снижение выработки инсулина достигается уменьшением количества приемов пищи), особенно важно не пропускать утренний прием пищи. Увеличьте потребление клетчатки и забудьте про газировку, сократите количество сахара, соли и кофеина, алкоголя.

    Во-вторых, стоит проверить уровень витамина D, принимать цинк и селен, дефицит которых ассоциируется с высокими андрогенами.

    В-третьих, важно регулярно заниматься спортом: минимум 30 минут хотя бы три раза в неделю.

    Нужно стремиться поддерживать свой вес в пределах нормальных значений. Определить их можно с помощью расчета индекса массы тела (ИМТ): делите массу на рост в метрах квадратных. Например, ваш рост составляет 174 см, а вес 65 кг. В таком случае ваш ИМТ = 65 : (1,74 * 1,74) = 21,7. Идеальные значения ИМТ – 19-25; 25–30 – избыточный вес, выше 30 – ожирение.

    Преимущества потери веса при СПКЯ: уменьшение риска развития инсулинорезистентности и сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака матки; контроль и восстановление более или менее регулярных менструаций, восстановление овуляций и увеличение вероятности спонтанного зачатия, уменьшение кожных и косметологических проблем, таких как акне и гирсутизм, улучшение психологического самочувствия. И для того чтобы добиться всего этого, нужно всего лишь нормализовать свой вес и питание.

    «И при этом все как один пишут, что это очень распространенная проблема, а врачи говорят “сейчас все этим болеют, ничего страшного”. А мне ведь страшно – от неясности, невнятности и кардинально противоположных мнений».

    ► Это на самом деле настолько распространенная проблема?

    – Распространенность СПКЯ среди молодых женщин разных этнических рас во всем мире составляет 5–20%.

    «Поликистоз яичников – это мой основной диагноз, с которого все началось. Уже потом к нему присоединился гирсутизм и проблемы с грудью – мастопатия и постоянно появляющиеся фиброаденомы.

    Последние, я думаю, появились на фоне таблеток, потому что без них фиброаденом не было. Я постоянно хожу на УЗИ, и мне все время советуют наблюдаться дальше, возвращаться через три месяца – и на этом все, не предлагают никакого решения проблемы. В последнее время фиброаденомы растут, и мне немного страшно, я не знаю, что с ними будет дальше. Плюс ко всему у меня бабушка умерла от рака груди, и я знаю, что по материнской линии это передается».

    ► Мастопатия и фиброаденомы связаны с поликистозом? А с таблетками?

    – Мастопатия и фибороаденомы не связаны напрямую с поликистозом, но опосредованная связь все же отмечается. К сожалению, и в молочных железах, и в матке есть эстрогеновые рецепторы. Поэтому двойное диспансерное наблюдение у гинеколога и маммолога должно быть в обязательном порядке. Диффузная мастопатия есть у каждой второй женщины, грудь – как дополнительный бонус, который отягощен соматикой, реагирует не только на внутренние проблемы, но и на стресс.

    При двух этих проблемах оральные контрацептивы не противопоказаны, они не способствуют развитию фиброаденом, а, наоборот, профилируют, лечат мастопатию и даже снижают риск возникновения трудно диагностируемого рака кишечника на 50%.

    Риска рака молочных желез на фоне КОК, согласно доказательным научным исследованиям, нет. Рак молочной железы – многофакторное заболевание, развитие которого связано с изменением генома клетки под воздействием различных причин.

    Просто слово «гормоны» в Беларуси магически отрицательно. Они на самом деле не страшные и не плохие. Эти таблетки современные, адаптированы под женский организм, прошли массу испытаний. Плюс подбираются они действительно индивидуально.

     

    ► Как эти проблемы с грудью нужно решать?

    – Наблюдаться у гинеколога и маммолога, слушать и выполнять их рекомендации. Удалять ли фиброаденомы, решает врач. Обычно это делают тогда, когда они становятся больше двух сантиметров в диаметре, но перед этим часто выполняют пункцию: если фиброаденома без отрицательной динамики, ее можно просто наблюдать.

    ► А что делать с гирсутизмом?

    – От таблеток внутренние волосы не уйдут, они станут реже появляться. На фоне таблеток депиляция все равно нужна, но не так часто. Если волосы смущают, делайте лазерную эпиляцию, восковую, шугаринг. А вообще, у меня есть пациенты, которые вполне спокойно принимают себя такими, они успешны в социуме.

    «Еще прошлым летом я попала в больницу с полипом в матке. После этого мне назначали очень много разных таблеток, в том числе сказали пить гормоны, потому что есть риск, что это будет постоянно возникать. Говорят, что нужно дать яичникам отдохнуть, что они перевыполняют свою функцию, не справляются».

    ► Полипы тоже связаны с поликистозом или это отдельное заболевание?

    – Да. Понимаете, у женщины нет менструации, а яичник работает, в итоге гормоны «стреляют» по эндометрию – слизистой внутри матки. Поэтому при длительном нахождении фолликулов в матке и отсутствии менструаций формируется пролиферативный процесс – возникновение полипов.

    ► Как бороться с этой проблемой?

    – Они могут рецидивировать, и любой полип нужно удалять, потому что они могут переходить в злокачественные формы. Наилучший способ – гистероскопия, у молодых нерожавших женщин с небольшими полипами предпочтительна офисная гистероскопия.

    «В последнее время я снова хожу по врачам, потому что начала думать о будущем, о возможности родить ребенка. За последние два года я больше 15 раз посещала гинекологов, эндокринологов, маммологов, в основном ходила в госучреждения, даже в пресловутый эндокринологический диспансер, куда очень сложно попасть: с пяти утра стояла там в очередях.

    Мне никто не говорит ничего конкретного, самый частый ответ – “продолжайте принимать таблетки, пока не захотите забеременеть, а потом приходите, и там видно будет”. Вообще, очень часто слышу фразу “вам родить надо, и тогда все пройдет”, и при этом так же часто говорят, что с поликистозом забеременеть очень сложно. То есть перспективы мне до сих пор неясны, я даже не знаю, насколько реально в моем случае родить ребенка».

    ► Каковы мои шансы иметь детей в будущем?

    – СПКЯ – сложное, но поддающееся лечению заболевание. Так как с овуляцией у женщины с СПКЯ есть проблемы, яйцеклетка вырабатывается редко, женщине помогают медикаментозно в формировании лидирующего фолликула в яичнике. И с такой помощью девушки благополучно беременеют.

    То есть шансы на благополучную беременность в руках грамотного и профессионального доктора и при настойчивости пациента достаточно высокие.

    ► После рождения ребенка лучше не станет?

    – Нет, это заболевание на всю жизнь. В старости, в позднем репродуктивном возрасте это заболевание наиболее опасно: в возрасте 55+ встречаются гиперплазия эндометрия, возвращающиеся полипы эндометрия, и мы насторожены в отношении рака слизистой полости матки. СПКЯ – это патология, которая требует наблюдения у доктора, она не уйдет после родов.

    Женщины с СПКЯ должны принять свою болезнь, как, например, сахарный диабет, и научиться с ней жить, постоянно быть под контролем врача. Как сказал известный российский ученый, профессор, доктор медицинских наук Владимир Серов, «лечите симптомы болезни, заболевание, а не анализы. Не надо постоянно выполнять анализы крови на гормоны при СПКЯ».

    Это важно! У вас есть проблема – и вы не знаете, к кому с ней бежать? Напишите нам на [email protected], мы постараемся помочь.

     

     

    Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

    Причины увеличения веса при СПКЯ и методы лечения

    Большинству женщин в какой-то момент приходится бороться с увеличением веса. Но для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) похудание может стать постоянной борьбой.

    СПКЯ — наиболее частое гормональное нарушение у женщин детородного возраста, которое может приводить к проблемам с фертильностью. Женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень мужских гормонов, а также менее чувствительны к инсулину или «инсулинорезистентны». Многие страдают избыточным весом или ожирением. В результате эти женщины могут подвергаться более высокому риску диабета, сердечных заболеваний, апноэ во сне и рака матки.

    Если у вас СПКЯ, определенные изменения в образе жизни могут помочь вам похудеть и снизить тяжесть заболевания.

    Почему синдром поликистозных яичников вызывает увеличение веса?

    СПКЯ затрудняет использование организмом гормона инсулина, который обычно помогает преобразовывать сахар и крахмал из пищевых продуктов в энергию. Это состояние, называемое инсулинорезистентностью, может вызывать накопление инсулина и сахара (глюкозы) в кровотоке.

    Высокий уровень инсулина увеличивает выработку мужских гормонов, называемых андрогенами.Высокий уровень андрогенов приводит к появлению таких симптомов, как рост волос на теле, прыщи, нерегулярные месячные и увеличение веса. Поскольку набор веса вызывается мужскими гормонами, обычно это происходит в области живота. Вот где мужчины склонны нести вес. Таким образом, вместо грушевидной формы женщины с СПКЯ имеют форму яблока.

    Брюшной жир — самый опасный вид жира. Это потому, что это связано с повышенным риском сердечных заболеваний и других заболеваний.

    Какие риски связаны с увеличением веса из-за СПКЯ?

    Какая бы ни была причина, увеличение веса может нанести вред вашему здоровью.У женщин с СПКЯ больше вероятность развития многих проблем, связанных с увеличением веса и инсулинорезистентностью, в том числе:

    Многие из этих состояний могут привести к сердечным заболеваниям.

    Эксперты считают, что увеличение веса также помогает вызвать симптомы СПКЯ, такие как нарушения менструального цикла и акне.

    Что я могу сделать, чтобы похудеть, если у меня синдром поликистозных яичников?

    Похудание не только снижает риск многих заболеваний, но и может улучшить самочувствие. Когда у вас СПКЯ, потеря всего 10% веса тела может вернуть менструальный цикл в норму.Это также может помочь облегчить некоторые симптомы синдрома поликистозных яичников.

    Продолжение

    Снижение веса может улучшить чувствительность к инсулину. Это снизит риск диабета, сердечных заболеваний и других осложнений СПКЯ.

    Чтобы похудеть, начните с посещения врача. Врач взвесит вас и проверит размер вашей талии и индекс массы тела. Индекс массы тела также называется ИМТ — это отношение вашего роста к вашему весу.

    Продолжение

    Ваш врач может также назначить лекарства.Некоторые лекарства одобрены для лечения СПКЯ, в том числе противозачаточные, антиандрогенные препараты и метформин (глюкофаг). Антиандрогенные препараты блокируют действие мужских гормонов. Метформин — это лекарство от диабета, которое помогает организму более эффективно использовать инсулин. Он также снижает выработку тестостерона. Некоторые исследования показали, что он может помочь похудеть женщинам с ожирением и СПКЯ.

    Помимо приема лекарств, добавление здоровых привычек в свой образ жизни может помочь вам контролировать свой вес:

    • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных и жирных продуктов, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Если у вас возникли проблемы с питанием самостоятельно, поговорите со своим врачом или диетологом.
    • Ешьте четыре-шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не трижды обильно. Это поможет контролировать уровень сахара в крови.
    • Делайте упражнения не менее 30 минут в день в большинство, если не все дни недели.
    • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы отслеживать уровни холестерина и артериального давления.
    • Если вы курите, примите участие в программе, которая поможет вам бросить курить.

    Как похудеть с помощью СПКЯ

    Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), выяснение того, как похудеть с помощью СПКЯ, может быть похоже на попытку оторвать себя от эпизода RHOA — по меньшей мере, невозможно. Это не только ваше воображение — это действительно — это , сложнее похудеть с помощью СПКЯ.

    По данным Национального института здоровья, до 20 процентов женщин в США.С. страдает СПКЯ — состоянием, характеризующимся дисбалансом репродуктивных гормонов — слишком большого количества андрогенов, в частности «мужских гормонов». СПКЯ чаще встречается у женщин с избыточным весом по медицинским показаниям или у которых есть мама или сестра с СПКЯ, как ранее сообщал WH. Не было обнаружено, что он более распространен в какой-либо одной расовой или этнической группе, но симптомы могут проявляться по-разному в разных группах.

    Помимо создания проблем с яичниками женщины (например, проблем с развитием и высвобождением яйцеклеток), более высокие уровни андрогенов также увеличивают шансы увеличения веса в области талии, создавая порочный круг. Абдоминальный жир снижает чувствительность к инсулину — гормону, который помогает вашему организму перерабатывать сахар, в результате чего вы набираете еще больше веса.

    «Некоторые люди с СПКЯ жалуются, что им трудно похудеть, чем бы они ни занимались», — говорит Дэниел Думесик, доктор медицины, руководитель отдела репродуктивной эндокринологии и бесплодия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который также специализируется на СПКЯ.

    Когда среднестатистическая женщина просыпается утром, она немедленно начинает сжигать жир для получения энергии, пока снова не начнет есть.Однако женщины с СПКЯ не сжигают жир в первую очередь, потому что они запрограммированы на его сохранение, — говорит доктор Дюмесик. (Эти надоедливые андрогены связаны с инсулинорезистентностью, которая может заставить вас накапливать больше жира, а не сжигать его.)

    Итак, да, сбросить лишние килограммы особенно сложно, когда у вас СПКЯ, но это не невозможно — поскольку пока у вас есть правильная информация. Вот несколько способов облегчить похудание с помощью СПКЯ.

    1. Попробуйте диету с низким содержанием углеводов, чтобы увеличить размер и количество белка.

    Следует сказать, что ни одна диета не является волшебным лекарством для женщин с СПКЯ, и что тип диеты, которую вы выбираете, менее важен, чем то, сможете ли вы придерживаться ее в течение длительного времени. «Нет никаких доказательств того, что одна диета лучше другой, поэтому ее соблюдение имеет решающее значение», — говорит доктор Дюмесик.

    Тем не менее, низкоуглеводные диеты, как правило, хорошо работают для женщин с СПКЯ, потому что они, как правило, инсулинорезистентны. «Снижение содержания углеводов снижает уровень инсулина, что может помочь с потерей веса», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, эндокринолог, исследователь по снижению веса и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре.

    Это означает, что вам нужно увеличить количество белка; Доктор Аповиан предлагает диету с 1,5 граммами белка на килограмм идеальной массы тела — около 90 граммов белка в день, если ваша цель — 130 фунтов (или около 60 килограммов). Не стесняйтесь есть сколько угодно некрахмалистых овощей (в меню — листовая зелень, стручковая фасоль и морковь) и две-четыре порции свежих фруктов, но не употребляйте сладкий сок.

    В начале вашего пути к похуданию Dr.Аповиан предлагает полностью исключить зерно. Если вам нужны зерновые для поддержания диеты, вы можете медленно добавить обратно до двух порций в день (один ломтик цельнозернового хлеба, один стакан овса, один стакан коричневого риса, один стакан цельнозерновой пасты и т. Д. ).

    Если у вас все еще есть проблемы с похуданием или, по крайней мере, с поддержанием веса после низкоуглеводной диеты, вам может потребоваться работа с врачом, чтобы скорректировать потребление калорий, говорит Лори Б. Суини, доктор медицины, эндокринолог и доцент медицины в Система здравоохранения Университета Содружества Вирджинии.

    «Женщинам с СПКЯ нужно в среднем на 400 калорий меньше в день, чем женщинам без СПКЯ, и любые лишние калории идут на накопление жира», — сказала она ранее WH. Но это не полная свобода действий, чтобы начать сокращать калории — врач может помочь вам выяснить, как сократить их здоровым способом.

    2. Сначала делайте упражнения, а потом ешьте.

    По словам доктора Суини, упражнения прямо перед едой могут помочь улучшить метаболизм, так что в конечном итоге вы будете накапливать больше углеводов в качестве энергии, чем жира. А регулярные упражнения тренируют ваше тело для использования лишних запасов глюкозы в вашем теле, что может помочь снизить уровень инсулина, — говорит Мария Хорстманн, тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины, который специализируется на работе с женщинами с СПКЯ. .

    Хорстманн ранее сказал WH, что женщинам с СПКЯ следует сосредоточиться на высокоинтенсивных интервальных тренировках, которые используют короткие, интенсивные всплески энергии, в то время как доктор Аповиан и доктор Дюмесик рекомендуют любой тип кардио, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

    Пока вы этим занимаетесь, добавьте к своим тренировкам больше силовых тренировок. Поскольку мышцы используют глюкозу для получения энергии, наращивание мышечной массы может только улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм, — говорит доктор Дюмесик.

    3.Сосредоточьтесь на клетчатке.

    Более высокое потребление клетчатки может помочь вам дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий. Кроме того, сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки не повышают уровень сахара в крови (и не приводят к увеличению тяги к еде) в отличие от простых сахаристых углеводов.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждой женщине получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день.

    Добавление в тарелку большего количества волокнистых продуктов может быть особенно полезным, если у вас СПКЯ.Одно исследование показало, что диета с большим количеством клетчатки связана с уменьшением жира на животе и резистентностью к инсулину у женщин с СПКЯ.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждой женщине получать от 21 до 25 граммов клетчатки в день. Например, добавление цельного зерна, листовых овощей, бобовых, кабачков и сладкого картофеля должно помочь вам усвоить клетчатку. Если вы все еще не дошли до этого, попробуйте утром добавлять клетчатку в протеиновый коктейль или смузи.

    4.Добавьте в тарелку полезные жиры.

    Здоровые жиры также могут насытить, особенно если вы пытаетесь свести количество углеводов к минимуму. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , женщины с СПКЯ, соблюдающие диету с более высоким содержанием жира, потеряли больше веса за восемь недель, чем женщины с СПКЯ, которые придерживались диеты с меньшим содержанием жира. Попробуйте добавлять 200 калорий полезных жиров в каждый прием пищи, предлагает Алиса Витти, основательница интегративного гормонального центра Flo Living, , например, две столовые ложки оливкового масла или половину авокадо за один прием пищи.

    5. Ешьте больше ферментированных продуктов.

    У женщин с СПКЯ может быть меньше здоровых кишечных бактерий, чем у женщин без этого заболевания, что может быть еще одной причиной того, что они борются с набором веса. Попытки добавить больше полезных бактерий в вашу систему могут помочь.

    Даже для женщин без СПКЯ новых исследований показывают, что добавление пробиотиков в рацион может помочь с потерей веса (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, каковы преимущества пробиотиков).Витти предлагает добавлять в свой рацион один ферментированный продукт (который, естественно, содержит бактерии, которые могут быть полезны для здоровья кишечника) в день, а также пробиотик.

    6. Уменьшите потребление кофеина.

    Извините за плохие новости, но «кофеин на самом деле оказывает огромное влияние на уровень гормонов», — говорит Витти. Исследования показали, что повышенное потребление кофеина может мешать овуляции и повышать уровень гормонов стресса , что может привести к гормональным нарушениям.

    Пожалуй, лучше всего отказаться от кофеина, но это вполне понятно, если это нереально. Витти говорит, что если у вас есть кофеин, вам следует наслаждаться им после того, как положить что-нибудь в желудок на завтрак (чтобы уменьшить его влияние на уровень сахара в крови), и постараться ограничиться одной чашкой на порцию в день.

    7. Устраните добавленный сахар.

    «Я предлагаю женщинам исключить добавленный сахар, потому что он значительно повышает уровень сахара в крови, что затем приводит к краху и еще большему уровню голода и тяги», — говорит Витти.Это верно для всех, но у женщин с СПКЯ всплески сахара и инсулина больше, а это значит, что они еще больше голодны после употребления обработанного сахара, как показывают исследования .

    Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть фрукт с высоким содержанием клетчатки, чтобы сбалансировать содержание сахара.

    8. Практикуйте осознанное питание.

    Если вы регулярно съедаете сэндвич за рулем и разговариваете по телефону, а потом чувствуете себя слишком сытым, вам, вероятно, будет полезно более внимательно относиться к своим пищевым привычкам. Если вы присядете в определенное время, ешьте медленно, не отвлекаясь, и по-настоящему насладитесь едой, это поможет вам лучше справляться с уровнем голода. Это простой способ практиковать контроль порций во время еды и избегать бездумного переедания. А с меньшим перееданием приходит потеря веса.

    9. Убедитесь, что вы едите достаточно.

    С другой стороны, чрезмерная сосредоточенность на диете и ограничении калорий также может в дальнейшем привести к перееданию. «Если вы чрезмерно ограничите количество калорий или исключите группы продуктов, очень тонкая внутренняя система обмена сообщениями и биологическая обратная связь будут выделять грелин, также известный как гормон голода», — говорит Витти.«В этом случае вы будете есть больше калорий. Ночью вы можете закончить упаковку чипсов и спросить: «Ого, как я закончил весь этот пакет?» »

    Долгосрочное ограничение калорий может со временем замедлить ваш метаболизм и изменить способ работы ваших гормонов, поэтому вам никогда не следует опускаться ниже 1200 калорий в день, чтобы сбросить вес.

    10. Держите напряжение под контролем.

    Мы знаем, что легче сказать, чем сделать.Но «стресс увеличивает уровень кортизола, что связано с увеличением веса», — объясняет Витти. C Хронический стресс может вызвать накопление большего количества жира в области живота , поэтому попытки контролировать этот стресс — будь то глубокое дыхание, медитация, йога, сон или другой уход за собой — действительно полезны, если вы пытаетесь худеть.

    11. Рассмотрите возможность дополнения.

    «Я настоятельно рекомендую несколько добавок женщинам с СПКЯ», — говорит Витти. «Витамин С, селен, N-ацетилцистин и альфа-липоевая кислота мягко поддерживают печень, улучшая ее способность расщеплять лишний эстроген в организме, который есть у женщин с СПКЯ.

    Эти добавки также помогают улучшить метаболизм, и было доказано, что мио-инозитол помогает женщинам с СПКЯ похудеть благодаря своей способности снижать чувствительность к инсулину. Просто не забывайте всегда говорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок, чтобы убедиться, что они не повлияют на какие-либо другие состояния, которые у вас есть, или лекарства, которые вы принимаете.

    12. Если у вас есть проблемы со сном, не игнорируйте их.

    Одним из распространенных побочных эффектов СПКЯ является апноэ во сне, которое нарушает сон.Недостаток сна приводит к увеличению веса, потому что он мешает гормонам, контролирующим чувство голода и сытости, говорит доктор Аповиан. Постарайтесь спать не менее семи часов в сутки и поговорите со своим врачом, если вы думаете, что страдаете апноэ во сне.

    Ваш врач может записать вас на исследование сна, чтобы подтвердить, что у вас апноэ во сне, и, если вы это сделаете, прописать устройство постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), маску, которую вы будете носить во время сна, которая мягко дует воздух ваш дыхательный путь, чтобы держать его открытым.

    13. Попробуйте найти систему поддержки A +.

    По словам доктора Дюмесика, женщины с СПКЯ чаще страдают депрессией и тревожностью, что еще больше затрудняет похудение. (Трудно выработать мотивацию для приготовления здоровой пищи и тренироваться, если вы чувствуете себя счастливым, не говоря уже о том, что имеете дело с симптомами депрессии, — будьте осторожны с собой.)

    Если вы думаете, что у вас могут быть симптомы депрессии. проблема психического здоровья, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.«Важно иметь хорошую систему поддержки. Вы должны привести свое мышление в соответствие со своими целями, чтобы добиться потери веса », — говорит он.

    14. Если вы все еще боретесь, спросите своего врача о других вариантах лечения.

    Метформин, лекарство, используемое для регулирования уровня глюкозы и чувствительности к инсулину, может быть назначено, если у вас все еще есть проблемы с удержанием веса или у вас есть преддиабет. «Лучше регулируя сахар, он тонко влияет на ваш аппетит и может помочь с потерей веса, хотя не все теряют вес», — говорит доктор. Думесик. Метформин снижает количество сахара, которое вы поглощаете из продуктов, и повышает вашу чувствительность к инсулину, чтобы контролировать аппетит.

    Другие, более сильные препараты, специально разработанные для похудания, тоже могут помочь, если диета и упражнения не работают. По словам доктора Дюмесика, многие из этих препаратов для похудания, такие как лекарство под названием Saxenda, особенно хорошо подходят для женщин с СПКЯ, поскольку их назначают людям с повышенным уровнем абдоминального жира.

    Но имейте в виду, что эти препараты обычно используются в крайнем случае.«Это очень сильные лекарства. Их нужно принимать под наблюдением врача, и они рекомендуются только в течение шести месяцев за один раз», — говорит доктор Дюмесик. Они также имеют целый ряд побочных эффектов, таких как тошнота и диарея, и могут быть очень опасным для будущего ребенка, если вы случайно забеременеете, принимая его.

    Итог: Хотя женщинам с СПКЯ сложнее похудеть и поддерживать свой вес, существует множество изменений в образе жизни и вмешательств, которые вы можете попробовать чтобы успешно похудеть и сохранить его.

    Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти. Никхита Махтани Никхита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в первую очередь здоровье и дизайн.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    историй успеха и научно обоснованных советов

    Кето и Аткинс. Палео и веганство. В Интернете можно найти множество советов о здоровом похудании. Добавьте диагноз синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и будет трудно понять, с чего начать.

    СПКЯ поражает не только яичники. Он вызывает высокий уровень андрогена, мужского гормона, что приводит к появлению неприятных волос на лице (или облысению по мужскому типу), прыщам и дурацкому выделению.

    А еще прибавка в весе. СПКЯ нарушает ваш гормональный баланс и часто вызывает резистентность к инсулину, что означает, что ваше тело не так хорошо регулирует уровень сахара в крови и запасы энергии.

    Хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни, например, получение здорового веса, может помочь. Даже потеря от 5 до 7 процентов вашего веса может иметь большое значение для вашей инсулинорезистентности, проблем с андрогенами, нерегулярных менструаций и фертильности.

    История СПКЯ у всех немного отличается, и вы всегда должны консультироваться со своим врачом.Но мы знаем, что — это здоровая диета, которая будет работать для вашего тела. Возможно, вам придется изучить и подготовиться к небольшим пробам и ошибкам, но у вас есть это.

    Чтобы дать толчок вашему исследованию, мы поговорили с четырьмя женщинами об их победах в области СПКЯ и потери веса.

    [Примечание: части интервью были отредактированы для большей длины и ясности.]

    Мира, 29, пищевой блоггер

    Как долго у вас СПКЯ?

    11 лет, когда у меня впервые начались месячные. Мне поставили диагноз в 21 год. Однако мой СПКЯ находится в ремиссии с 24 лет, а это означает, что у меня не было ни одного симптома СПКЯ за последние 5 лет.

    Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

    Наибольший вес я набрал с 18 до 23 лет. Мой самый тяжелый вес составлял 300 фунтов.

    Почему вы перешли на диету для лечения СПКЯ?

    Независимо от того, сколько я тренировался и даже если бы я принимал таблетки для стимуляции менструации, я все равно не мог похудеть.

    Что сработало для вас?

    Низкоуглеводная и кето-диета в сочетании с прерывистым голоданием.

    Благодаря сокращению углеводов и сахара мой уровень инсулина стабилизировался. Мои гормоны снова стали нормальными, кисты яичников исчезли, волосы на лице перестали расти, я похудела более чем на 100 фунтов, уровень холестерина снизился, менструации возобновились естественным образом каждый месяц.

    Плюс, я в настоящее время беременна, чего обычно очень трудно добиться при СПКЯ.

    Что не сработало?

    Есть глютен, рис, сахар, макароны, хлеб, крахмалистые овощи, фасоль, бобовые и т. Д.Я автоматически набираю вес, мои волосы на лице снова растут, и мои месячные снова исчезают.

    Есть ли побочные эффекты от новой диеты?

    У меня были только положительные побочные эффекты, и мои ежегодные медицинские осмотры подтверждают это.

    Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз СПКЯ?

    Углеводы и сахар — ваши враги! Повышенный уровень инсулина и сахара в крови только ухудшит ваши симптомы СПКЯ. От 20 до 50 граммов углеводов в день было моим сладким пятном для поддержания моего веса.

    Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

    Мой последний рецепт торта без глютена (немецкий торт Шварцвальд) — мой самый любимый десерт в моем блоге! За последние 4 месяца у меня получалось восемь раз.

    Нижняя строка:

    Старт медленно. Люди, как правило, едят холодную индейку и сокращают все углеводы сразу, но я нахожу, что они восстанавливаются и обманывают позже. Не торопясь и позволяя своему телу приспособиться к низкоуглеводной диете, вы сможете долгое время соблюдать низкоуглеводную кетогенную диету и ощутить все ее преимущества.

    Кейси, 24 года, журналист

    Как давно у вас СПКЯ?

    С тех пор, как мне было около 14.

    Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

    Основное лечение СПКЯ — контроль над рождаемостью. Я был на различных типах BC, и большинство из них включали хотя бы небольшую прибавку в весе.

    Почему вы перешли на диету для лечения СПКЯ?

    Использование еды в качестве лекарства всегда имело смысл. Я всегда буду использовать и западную медицину, но при каждой возможности добавляю натуральные препараты.

    Что сработало для вас?

    Я стараюсь есть как можно меньше обработанных пищевых продуктов и включать продукты, богатые питательными веществами, в каждый прием пищи.

    Я стараюсь есть продукты, борющиеся с воспалениями, и продукты, уравновешивающие гормоны: брокколи, гранат, авокадо и темно-зеленые листовые овощи. Я также сильно полагаюсь на натуральные добавки, такие как куркума, чтобы уменьшить воспаление.

    Гидратация также очень важна. Употребление большого количества воды может помочь при вздутии живота, которое возникает при СПКЯ и эндометриозе.Иногда я добавляю в воду немного фруктов, если мне становится скучно.

    Что не сработало?

    Некоторые люди предлагают отказаться от глютена при СПКЯ, но у меня это не сработало.

    Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз СПКЯ?

    Мне жаль, что я раньше не осознавал, насколько легко включать в рецепты всевозможные овощи — смузи, соусы и т. Д. Есть так много способов использовать богатые питательными веществами продукты, чтобы придать еде вкус!

    Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

    Я одержим авокадо. Закусываю им небольшим количеством лимонного сока и перца.

    Итог:

    Для тех, кто хочет похудеть … Я бы посоветовал зеленые соки и много витамина B. Но я думаю, что для меня гораздо полезнее просто сосредоточиться на том, как я хочу чувствовать свое тело и постарайтесь использовать упражнения и диету, чтобы способствовать этому. Йога также помогла мне справиться с симптомами СПКЯ и другими моими хроническими заболеваниями.

    Clare, 34, Специалист по питанию, специализирующийся на СПКЯ

    Как долго у вас есть СПКЯ?

    Мне поставили диагноз, когда мне было 25 лет.

    Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

    У меня были серьезные проблемы с контролем веса с помощью СПКЯ. Я соревновался на уровне чемпионата мира по легкой атлетике и триатлону, обоим видам спорта, которые отдают предпочтение «худощавой» фигуре, и я никогда им не был! Я тренировался до 25 часов в неделю и записывал каждую калорию. Но у меня все еще был лишний вес.

    Почему вы рассматривали питание как способ борьбы с СПКЯ?

    Когда мне поставили диагноз СПКЯ, мой врач также сказал мне, что у меня плохой инсулин и что я на пороге преддиабета.Для меня это стало огромным шоком.

    Как зарегистрированный диетолог я уже следовал всем рекомендациям по здоровому питанию. Это побудило меня глубже погрузиться в исследования и узнать, что наша пищевая пирамида была не лучшим вариантом для людей, страдающих предиабетом и по сути «нетерпимых к углеводам».

    Что сработало для вас?

    Сосредоточьтесь на еде, которая снижает уровень инсулина. Употребление большого количества некрахмалистых овощей, умеренного количества белка, большого количества полезных жиров и меньшего количества углеводов из таких продуктов, как чечевица и бобы, а не из хлеба и макарон.

    Что не сработало?

    Ориентация исключительно на калории. Куда бы вы ни посмотрели в Instagram, вы встретите благонамеренных диетологов и личных тренеров, которые скажут вам, что единственное, что имеет значение, когда дело доходит до похудания, — это дефицит калорий.

    Но это неправда: исследования показали, что если у нас высокий уровень инсулина, мы будем набирать вес, даже если сокращаем калорийность.

    Есть ли побочные эффекты диеты при СПКЯ?

    Положительные побочные эффекты: Мои месячные, которые отсутствовали в течение 3 лет, вернулись и начали регулироваться.И мои прыщи значительно улучшились.

    Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз?

    Наша диета пищевой пирамиды, которой меня учили в университете, подходит не всем. Нам нужно адаптировать его для отдельных лиц. Примерно от 60 до 70 процентов женщин с СПКЯ имеют инсулинорезистентность.

    Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

    Кокосовый йогурт и черника! Сам по себе фрукт может повысить уровень инсулина, поэтому всегда сочетайте его с жиром или белком.

    Айслинг, 35 лет, писатель

    Как давно у вас СПКЯ?

    Около 3 1/2 лет. Диагноз также был связан с СРК и дисбалансом щитовидной железы.

    Как СПКЯ повлияло на ваш вес?

    Я быстро набирала вес, несмотря на то, что регулярно занималась спортом и старалась правильно питаться. Когда мне поставили диагноз, я был в весе 156 фунтов (5 футов 3 дюйма), и мне казалось, что мое тело продолжает опухать.

    Почему вы рассматривали питание как способ борьбы с СПКЯ?

    Я не хотел снова принимать таблетки, поэтому мы решили изучить естественные решения.

    Что сработало для вас?

    Отказ от глютена, молочных продуктов и переработанного сахара сильно повлиял на набор веса и сильные боли, которые я испытывал во время овуляции. Моя диета в основном основана на растениях, с большим количеством белка и минимумом углеводов.

    За год на очень строгой диете я сбросил 116 фунтов. В конце концов, мой вес стабилизировался на отметке 124 фунта, и кисты исчезли. Но я также начал заниматься тайцзи и регулярно плавал и катался на велосипеде.

    Что не сработало?

    Мое соблюдение диеты сильно колебалось, поскольку она требует регулярного распорядка и большой самодисциплины.

    Испытывали ли вы какие-либо побочные эффекты при изменении диеты?

    Только хорошие, кроме моей светской жизни! Еда вне дома или с друзьями стала довольно неудобной из-за списка того, что я не могу или не должен есть.

    Что вы хотели бы знать, когда вам впервые поставили диагноз?

    Это требует полного изменения образа жизни: нужно больше времени на приготовление и употребление здоровой пищи, полноценный ночной сон, снижение стресса, движение.В основном гораздо больше заботы о себе. Кроме того, я понимаю, что диета — это не быстрое решение. Это то, что я должен поддерживать в долгосрочной перспективе.

    Любимая закуска, благоприятная для лечения СПКЯ?

    Орехи и семечки жареные!

    Итог:

    Не сосредотачивайтесь на похудении. Это не было моей целью. Я хотел выздороветь естественным путем, и потеря веса была положительным побочным эффектом.

    Итак, что вам следует есть, если вы хотите сбросить лишний вес и взять под контроль симптомы СПКЯ?

    Растолкните этот белок

    Протеин помогает вам чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови и — получите это — может снизить уровень андрогенов.

    В ходе 6-месячного исследования женщины с СПКЯ, соблюдающие диету с высоким содержанием белка (более 40 процентов калорий из белка), потеряли в среднем 9,7 фунтов, что значительно больше, чем в контрольной группе, соблюдающей стандартную американскую диету.

    Итог:

    Ежедневное употребление яиц, орехов, морепродуктов и других постных белков может помочь похудеть и уменьшить неприятные симптомы СПКЯ, такие как волосы на лице и нерегулярные периоды.

    Снова развлекайте жир

    Недавние исследования показывают, что жир не делает нас толстыми.А употребление в пищу здоровых жиров действительно может творить чудеса с симптомами СПКЯ.

    Исследование показывает, что диета с высоким содержанием жиров (40 процентов калорий из жиров) приводит к большей потере жира, чем диета с низким содержанием жиров (27 процентов калорий из жиров). Это может быть связано с тем, что полезные жиры сытно помогают уменьшить тягу к еде. Живот жир, уходи!

    Когда дело доходит до жира, помните, что качество так же важно, как и количество. Для максимальной пользы придерживайтесь здоровых жиров, таких как авокадо, ореховое масло, кокосовое или оливковое масло.

    Запаситесь добавками

    Хотя лучше посоветоваться с врачом, прежде чем менять добавки, исследования показали, что мио-инозитол и карнитин (витаминоподобные вещества) могут облегчить симптомы СПКЯ (да, включая увеличение веса).

    The deets: в 14-недельном исследовании женщин с СПКЯ, принимавших 4 грамма мио-инозитола в день, добавка способствовала «значительной потере веса». В небольшом 12-недельном исследовании женщины с СПКЯ, принимавшие 250 миллиграммов карнитина в день, потеряли в среднем 5.9 фунтов каждый.

    Следите за углеводами

    Употребление меньшего количества углеводов может помочь в похудании, особенно если вы входите в 70 процентов женщин с СПКЯ, у которых также есть инсулинорезистентность.

    В одном небольшом исследовании женщины с СПКЯ с ИМТ более 27 ограничивали потребление углеводов до 20 граммов или меньше в день в течение 24 недель. Результаты были многообещающими: они потеряли в среднем 12 процентов своего веса.

    Иногда может показаться, что на низкоуглеводной диете вам запретили «все.«Сделайте это развлечением, запастись закусками с низким содержанием углеводов.

    Наполните клетчаткой

    Клетчатка — сдержанный герой пищеварения. Это помогает вам быстрее насытиться, очищает кишечник и, да, заставляет вас какать. Все эти преимущества настроят вас на победу в отделе СПКЯ.

    Недавнее исследование показало, что увеличение потребления клетчатки снижает три фактора у женщин с СПКЯ: общий жир тела, жир на животе и инсулинорезистентность (три ура за регулирование уровня сахара в крови!).

    Стандартные диетические рекомендации рекомендуют 14 граммов клетчатки на 1000 калорий, которые вы потребляете в день, но большинство американцев не достигают цели.Увеличьте потребление, перекусывая закусками с высоким содержанием клетчатки, такими как чипсы из капусты, овсянка и хумус.

    Откажитесь от обработанной пищи

    Если при открытии нового пакета Skittles вы чувствуете какое-то чувство, вы, вероятно, уже знаете, что пора отказаться от сахара.

    Но есть еще одна причина отказаться от сладких закусок и полуфабрикатов: исследования показывают, что сахар повышает уровень инсулина еще больше, когда у вас СПКЯ. А это может привести к ожирению.

    Попробуйте обменять конфеты, сладкие напитки и печенье на естественно сладкие продукты, такие как ягоды и бананы.И не забудьте освежить кладовую, заменив рафинированные углеводы, такие как рогалики, хлебом из пророщенных зерен или овсянкой.

    Найдите время, когда вы перекусите, дзэн

    Вот вам худощавый: СПКЯ в три раза увеличивает риск развития расстройства пищевого поведения. И хотя поначалу осознанное питание может показаться немного дурацким, правда в том, что есть исследования, которые показывают, что осознанность важна для здорового похудения.

    Внимательное питание — это контроль над своим телом в течение дня. Вы не хотите тостов, потому что голодны? Или вы выпиваете пинту Ben & Jerry, чтобы пережить плохой день?

    Начните осознанное питание, начиная каждый прием пищи с небольших порций и тщательно пережевывая (и смакуя!) Каждый кусок.

    Скажи мне: умеренность, а не депривация

    Пропуск и экономия на приемах пищи никогда не являются здоровым способом похудеть. Ограничение калорий может фактически заставить ваше тело перейти в режим голодания, когда оно накапливает жир, а не сжигает его.

    В этом исследовании с участием более 600 человек участники похудели, заменив обработанные пищевые продукты на цельные, все без сокращения калорий .

    Поэтому вместо того, чтобы есть меньше, сосредоточьтесь на видах пищи, которую вы едите.Ношение пищи, богатой питательными веществами (фрукты и овощи, FTW), вместо полуфабрикатов.

    Диета — не единственный способ похудеть. Изменение образа жизни увеличивает ваши шансы на успех.

    Продолжай двигаться

    Лиззо, взбивание волос, гимнастика… это целое настроение. Исследования показывают, что регулярные кардиотренировки (не менее 30 минут три раза в неделю) могут не только увеличить количество счастливых эндорфинов, но и уменьшить талию и улучшить чувствительность к инсулину.

    В 4-месячном исследовании 45 женщин с СПКЯ 45 минут силовых тренировок три раза в неделю привели к снижению веса на и тестостерона (покой, волосы на лице!).

    Вывод?

    Предпочитаете ли вы качать железом или стучать по тротуару, упражнения не менее трех раз в неделю могут помочь избавиться от симптомов СПКЯ.

    Остерегайтесь воспалений

    Воспаление — это не всегда плохо — отек является частью процесса заживления организма, — но хроническое воспаление, вызванное СПКЯ, может нанести серьезный ущерб.

    Хроническое воспаление заставляет ваше тело вырабатывать больше андрогенов, что может привести к появлению прыщей, нерегулярных менструаций и (опять же) лишних волос в неожиданных местах.

    Хорошая новость заключается в том, что можно защитить себя от воспалений, отказавшись от сахара и соблюдая такую ​​диету, как средиземноморская диета.

    Вдох-выдох

    Нужен еще один повод, чтобы сохранять спокойствие и заботиться о себе? СПКЯ имеет вашу спину.

    Стресс повышает уровень кортизола, а кортизол связан с увеличением веса и инсулинорезистентностью. Так что будь то йога, медитация или прогулка по лесу, найдите то, что поможет вам расслабиться. Тогда сделай это.

    Catch some Zzz’s

    Исследования связали недосыпание с ожирением.Спать 8 часов каждую ночь — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего психического и физического здоровья.

    Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, попробуйте эти профессиональные советы:

    • ложитесь спать до 22:00.
    • Избегайте экранного времени после наступления темноты
    • настройтесь на приложение или подкаст управляемой медитации во сне

    Метформин

    Метформин — это рецептурный препарат, предназначенный для лечения диабета 2 типа, а не СПКЯ. Но врачи часто прописывают его «не по назначению» (для лечения чего-то другого, кроме одобренной FDA цели) для СПКЯ.

    Почему? Потому что скачки инсулина могут способствовать увеличению веса при СПКЯ. Поскольку метформин снижает уровень инсулина и сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, он может сделать то же самое для вас.

    Одно исследование показало, что прием метформина одновременно с упражнениями и соблюдением здоровой диеты приводит к потере веса, снижению уровня сахара в крови и регулярным ежемесячным потокам.

    Противозачаточные

    Многие женщины с СПКЯ используют противозачаточные таблетки (BC), чтобы регулировать менструальный цикл и предотвращать нежелательный рост волос.Прием эстрогена и прогестина может помочь облегчить некоторые из ваших проблем с СПКЯ, но нет особых доказательств, что это поможет вам сбросить вес.

    Антиандрогенные препараты

    Лекарства, созданные для сокращения андрогенов, похожи на метформин — они «не по назначению», когда речь идет о СПКЯ. Но антиандрогенные препараты могут облегчить симптомы СПКЯ, такие как прыщи и избыточные волосы.

    Хотя антиандрогенные препараты вряд ли помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, они уменьшают отек от веса воды.

    В зависимости от ваших симптомов СПКЯ ваш врач может помочь определить, могут ли вам помочь антиандрогенные препараты.

    СПКЯ может усложнить # цели вашего здоровья, но это не значит, что они невозможны.

    Изменения в образе жизни, такие как сокращение углеводов, сосредоточение внимания на клетчатке и увеличение количества полезных жиров, могут помочь вам сбросить лишний вес здоровым образом. Упражнения и уход за собой также являются эффективными способами похудеть и улучшить самочувствие.

    Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить большие изменения, включая добавление добавок в свой ежедневный режим!

    Хотя диета, благоприятствующая СПКЯ, имеет большое значение для улучшения самочувствия и внешнего вида, иногда лекарства тоже могут помочь.Поговорите со своим врачом, если вы хотите использовать лекарства для регулирования уровня гормонов, и попрощайтесь с симптомами СПКЯ.

    Почему так сложно похудеть с помощью СПКЯ

    Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и вам сложно похудеть, вы не одиноки. Более половины всех людей с СПКЯ имеют избыточный вес. Поставщики медицинских услуг советуют похудеть, но люди с этим синдромом знают, что это не так просто. Вот причины, которые объясняют, почему похудеть с помощью СПКЯ намного сложнее.

    Zing Images / Getty Images

    Ваше тело находится в режиме хранения жира

    Инсулин — это гормон, который переносит глюкозу (основной источник топлива вашего тела) из кровотока в клетки, где она может использоваться в качестве энергии. СПКЯ влияет на секрецию вашего организма и использование инсулина. Ваши клетки становятся устойчивыми к сигналам инсулина, и это побуждает поджелудочную железу производить еще больше инсулина.

    Слишком много инсулина способствует накоплению жира или увеличению веса, в основном в области живота, напоминая «запасное колесо» над пупком.Взаимодействие с другими людьми

    Если вы сильно набираете вес или не можете похудеть без значительных изменений в диете или режиме упражнений, причиной может быть избыток инсулина.

    Варианты лечения СПКЯ обычно нацелены на снижение уровня инсулина и включают изменение диеты, физические упражнения и прием лекарств или добавок.

    Ты голоден

    Способствуя накоплению жира, инсулин действует как гормон, стимулирующий аппетит. Высокий уровень инсулина может объяснить, почему некоторые люди с СПКЯ испытывают больше голода.Сообщается, что у женщин с инсулинорезистентностью наблюдается сильная, интенсивная и даже неотложная тяга.

    Если не справиться с этим, эта тяга может саботировать даже самые лучшие пищевые привычки, что приведет к более высокому потреблению калорий и увеличению веса. Часто есть, включая достаточное количество белка во время еды, и избегание сладких продуктов — все это полезные способы уменьшить тягу к еде.

    Гормоны, регулирующие аппетит,

    Другой возможный фактор, который может затруднить потерю веса и поддержание веса для людей с СПКЯ, — это аномальные гормональные воздействия, регулирующие аппетит и чувство сытости.

    Было показано, что у женщин с СПКЯ снижается уровень регулирующих аппетит гормонов грелина, холецистокинина и лептина. Дисфункциональные уровни этих гормонов могут стимулировать чувство голода у людей с СПКЯ, что приводит к увеличению потребления пищи и трудностям с контролем веса.

    Ваша диета несбалансирована

    Если вы следили за своим питанием и до сих пор не заметили, как прибавили в весе, возможно, это продукты, которые вы едите.

    В исследовании 2010 года женщины с СПКЯ сравнивали диету с низким гликемическим индексом и обычную диету со здоровой клетчаткой.Обе группы потребляли одинаковое количество калорий и одинаковое распределение макроэлементов (50% углеводов, 23% белка, 27% жира, 34 грамма клетчатки).

    Единственным отличием был гликемический индекс (ГИ) продуктов. У женщин с СПКЯ, соблюдающих диету с низким ГИ, уровень инсулина улучшился в три раза, а менструальный цикл стал более регулярным. Эти данные показывают, что люди с высоким уровнем инсулина могут похудеть больше после диеты с низким гликемическим индексом.

    Недостаточное количество фруктов и овощей также может повлиять на потерю веса.Исследование показало, что у женщин с СПКЯ, которые следовали плану питания «Диетические подходы к борьбе с гипертонией» (DASH), наблюдались улучшения в снижении уровня инсулина и абдоминального жира.

    Диета DASH состояла из 52% углеводов, 18% белка и 30% общих жиров и богата фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.

    У вас обструктивное апноэ во сне

    Женщины с СПКЯ подвержены гораздо более высокому риску обструктивного апноэ во сне по сравнению с женщинами без этого заболевания.Обструктивное апноэ во сне возникает, когда происходит закупорка верхних дыхательных путей, вызывающая недостаток кислорода во время сна. Это приводит к дневной сонливости, высокому кровяному давлению и увеличению веса.

    Хотя избыточная масса тела является основным фактором, способствующим апноэ во сне, считается, что высокий уровень андрогенов (мужских гормонов, таких как тестостерон) при СПКЯ влияет на рецепторы сна. Недостаток сна связан с инсулинорезистентностью и увеличение веса.

    Чем тяжелее апноэ во сне, тем выше риск нарушения толерантности к глюкозе, поэтому всем женщинам с СПКЯ рекомендуется пройти обследование на предмет обструктивного апноэ во сне и получить надлежащее лечение в случае постановки диагноза.

    Как похудеть с помощью СПКЯ

    СПКЯ — синдром поликистозных яичников — одно из наиболее частых гормональных нарушений у женщин. Но знаете ли вы, что вы можете улучшить симптомы, соблюдая диету с СПКЯ?

    Согласно исследованию, от 5 до 10% женщин страдают СПКЯ, хотя каждая пятая может иметь поликистоз яичников (включая меня!).

    Почему важно различать СПКЯ и поликистозных яичников , спросите вы? Г-н Джон Батлер, гинекологический хирург-консультант Лондонской клиники, объясняет: «Наличие поликистозных яичников (ПКЯ) означает, что во время УЗИ вы можете увидеть множественные кисты на яичниках.Это обычное дело и нормально. С другой стороны, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, которым страдают некоторые женщины с СПКЯ. Симптомы включают гормональный дисбаланс, который может привести к чрезмерному росту волос, изменениям кожи, включая прыщи или увеличение веса, и нерегулярным менструациям », — объясняет он.

    Новое исследование даже связывает СПКЯ с повышенным риском развития психических заболеваний, таких как депрессия. и беспокойство.

    Что мне делать, если я думаю, что у меня СПКЯ?

    Независимо от того, насколько серьезны ваши симптомы (как указано выше, избыточные волосы, прыщи, нерегулярные или отсутствующие менструации и прибавка в весе), это может быть очень трудно узнать что делать дальше.

    Перво-наперво — всегда посещайте врача для получения медицинского заключения. Они смогут профессионально посоветовать лучший способ действий.

    Также важно помнить, что хотя СПКЯ связано с уровнем гормонов и выработкой инсулина, это не ваша «вина», если он у вас есть. Однако иногда с симптомами можно справиться — и, надеюсь, улучшить — с помощью диеты и физических упражнений при СПКЯ.

    СПКЯ и потеря (или прибавка) веса — тоже небольшая проблема 22.Это может быть связано с инсулинорезистентностью, которая может привести к увеличению веса, а затем, поскольку избыточный жир заставляет организм вырабатывать еще больше инсулина, это может усугубить симптомы СПКЯ, создавая порочный круг.

    Но информация в Интернете о диетах для лечения СПКЯ просто огромна. Потеря веса — ответ? Следует ли полностью отказаться от всех продуктов, повышающих уровень сахара в крови? Помогут ли упражнения?

    Если у вас избыточный вес и ИМТ более 25, г-н Джон Батлер, гинекологический хирург-консультант Лондонской клиники, советует, что «даже небольшое снижение веса может значительно улучшить симптомы, включая плохое настроение или депрессию (что часто является симптомом). СПКЯ) ».

    «Как правило, вы хотите сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым, поэтому старайтесь употреблять много фруктов и овощей, избегайте продуктов с высоким ГИ, регулярно принимайте пищу, чтобы уровень сахара в крови не повышался и не снижался слишком сильно, постарайтесь делайте 30 минут упражнений в день и бросьте курить ».

    «Синдром поликистозных яичников — это способ вашего тела сказать, что вы не можете справиться с высоким уровнем сахара, поэтому ваша диета — это шанс действительно изменить ситуацию — и это может помочь вам в вашей дальнейшей жизни, перед менопаузой, а также до и во время беременности. .Если поддерживать стабильный вес, ваша беременность, скорее всего, будет протекать проще с точки зрения здоровья ».

    Дарья Тислер, диетолог, личный тренер и тренер по производительности в Ultimate Performance Mayfair, регулярно обучает клиентов с СПКЯ и соглашается с тем, что диета и упражнения может действительно помочь в управлении этим заболеванием.

    Вот семь способов, которыми она советует своим клиентам пересмотреть свой образ жизни.

    Продукты, которые нужно включить в диету с СПКЯ

    Getty Images

    Дарья советует отказаться от модных диет и сосредоточиться на питании, чтобы зарядить тело энергией, справиться со стрессом и сбалансировать свои гормоны.Для ее клиентов ключом является борьба с инсулинорезистентностью и снижение уровня кортизола (гормона стресса) за счет добавления в свой рацион противовоспалительных продуктов.

    В ее списке покупок много листовых зеленых овощей, черники, ананасов и акцент на цельные продукты и источники белка, такие как рыба, яйца и куриная грудка, а также полезные жиры, такие как орехи и авокадо.

    Дарья также является большой поклонницей таких специй, как куркума, корица, пажитник и имбирь, которые обладают противовоспалительным действием и, как считается, помогают при резистентности к инсулину.

    Один из любимых продуктов Дарьи для поддержания гормонального баланса — это льняное семя, богатое клетчаткой и омега-3. Она советует своим клиентам есть две столовые ложки в день в салатах, добавлять в кашу или смузи.

    Органическое льняное семя Linwoods, 425 г

    hollandandbarrett.com

    5,79 фунтов стерлингов

    Как похудеть с помощью СПКЯ

    Сокращение количества продуктов в рационе, вызывающих скачки сахара в крови, имеет решающее значение для управления СПКЯ и, в конечном итоге, для предотвращения увеличения веса при СПКЯ.Если вы уже набрали несколько фунтов и хотите похудеть, может помочь цельнозерновые источники углеводов, а не продукты с высоким ГИ.

    Дарья советует сократить потребление белой пасты, белого риса и чего-либо сверхпереработанного (включая обработанное мясо).

    Дарья также предлагает заменить фруктовые напитки и смузи цельными фруктами, потому что они содержат больше клетчатки, которая жизненно важна для здоровья кишечника. «У большинства девушек, которых я тренирую, проблемы с кишечником», — говорит Дарья.Лучше всего подходят фрукты с низким содержанием фруктозы, такие как грейпфруты, клементины, лайм, лимон, малина, ежевика и клубника.

    Что есть на завтрак, если у вас СПКЯ

    «Начни с завтрака» Дарья говорит: «Не выходи из дома с пустым желудком, а потом бери бутерброд в 12. Многие мои клиенты пропускают завтрак или пьют кофе и круассан — и их тела изо всех сил пытаются его обработать «.

    Попробуйте что-нибудь вроде яиц, лосося и шпината или смузи с веганским белком, смесью ягод, корицы и авокадо.Просто убедитесь, что все, что вы едите, стабилизирует уровень сахара в крови за счет белков и жиров, а также углеводов с низким ГИ.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Как включить полезные жиры в диету с СПКЯ

    Многие клиенты Дарьи с СПКЯ боятся жиров, потому что не хотят набирать вес, но увеличение количества полезных жиров в своем рационе — отличный способ сохранить чувство сытости , и может помочь вашему организму усваивать витамины A, D, E, K и поддерживать здоровый уровень женских гормонов.

    Напоминаем, что здоровые жиры — это такие продукты, как авокадо, лосось, скумбрия, масло для сардин и оливковое масло (если возможно, из натуральных продуктов или из органических продуктов).

    А как насчет диеты с СПКЯ и углеводов?

    Сокращение или «исключение» переработанных углеводов и углеводов с высоким ГИ является важной частью любой диеты СПКЯ, но поскольку все люди разные, нам нужно персонализировать количество сложных углеводов из фруктов, овощей и бобовых — и в этом нет необходимости отказаться от них полностью.Эти продукты являются отличным источником фитонутриентов, витаминов и минералов, а также клетчатки.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Дарья рекомендует поэкспериментировать. Попробуйте исключить обработанные углеводы из своего рациона, оставив при этом цельные продукты, такие как бобовые, чечевицу и фасоль, и посмотрите, как вы себя чувствуете. В конце концов, может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти то, что вам подходит.

    «Для большинства моих клиентов диета с СПКЯ должна состоять из макроэлементов, разделенных примерно на 20 процентов сложных углеводов, 40 процентов белка и 40 процентов жира для моих клиентов», — говорит Дарья, — «но я меняю это и получаю от них постоянную обратную связь о том, действительно ли это работает или нет для каждого клиента ».

    Как стресс и другие факторы влияют на СПКЯ?

    Getty Images

    В организме, который пытается сбалансировать гормоны, последнее, что вам нужно, — это факторы в вашей жизни, которые вызывают еще больший гормональный дисбаланс, такие как стресс и недостаток сна.Дарья советует избегать «гормональных разрушителей», таких как пластиковые бутылки и контейнеры с бисфенолами А, но также смотреть на более широкую картину того, насколько вы напряжены изо дня в день.

    «Пересмотрите стресс в своей жизни — я тренирую от 8 до 10 девочек одновременно с СПКЯ, и многие из них очень сильны снаружи, но полностью напряжены внутри», — говорит Дарья.

    «Убедитесь, что вы высыпаетесь, а также высыпаетесь хорошего качества. Я также рекомендую вести дневник или дышать, чтобы расслабиться.»

    Если вы полностью придерживаетесь диеты и образа жизни, связанные с СПКЯ, Дарья также советует избегать употребления стимуляторов, например кофе, после 14:00 и заменить их чаем с мятой и зеленым чаем. В основном потому, что высокое потребление кофеина дает энергетический сбой, которого вы пытаетесь избежать, может повлиять на качество вашего сна, а также потому, что кофе выводит магний из организма — а магний помогает организму усваивать углеводы, поэтому он очень важен.

    Какие упражнения мне следует делать если у меня СПКЯ?

    Getty Images

    Итак, вы отказались от диеты при СПКЯ.А как насчет упражнений? Дарья — активный сторонник силовых тренировок с отягощениями для женщин с СПКЯ. «Моя первая цель с моими клиентами — контролировать их инсулинорезистентность, а вторая — увеличить их мышечную массу, — говорит Дарья, — потому что чем больше у вас мышечная масса, тем лучше вы усваиваете глюкозу и лучше усваиваете углеводы».

    Дарья использует сочетание силовых тренировок с HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и LISS (низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии, например ходьба) на своих клиентах.Но главное — убедиться, что какие бы упражнения вы ни делали, они не вызывают излишнего стресса для организма, потому что чрезмерные упражнения также вредны для вашего гормонального баланса.

    Часто к Дарье приходят клиенты, которые раньше много-много занимались кардио, наряду с длительными низкокалорийными и обезжиренными диетами, которые она меняла на 2–3 тренировки с отягощениями в неделю по 45–60 минут. в сочетании с плаванием, ходьбой или йогой.

    Конечно, каждый организм по-разному переносит упражнения, поэтому для женщин, которые лучше справляются со стрессом, Дарья также использует HIIT-тренировки.

    Кроме того, Дарья отмечает, что нельзя слишком зацикливаться на цифрах на шкале — многие из ее клиентов не будут терять много веса во время тренировок с отягощениями, но они станут лучше и полностью изменят состав своего тела, что имеет большое значение. -на их здоровье.

    Вышел последний выпуск Cosmopolitan UK, и вы можете ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ .

    Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

    Лорен Смит Руководитель отдела социальных Лорен Смит — глава отдела социальных сетей Cosmopolitan UK, следит за аккаунтами сайта в социальных сетях, а также иногда освещает на сайте фитнес, здоровье, образ жизни и путешествия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    6 Изменения диеты для контроля прибавки в весе от СПКЯ

    Гормональное расстройство Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) поражает 1 из каждых 10 женщин в репродуктивном возрасте. Женщины с СПКЯ часто испытывают проблемы с гормональным дисбалансом, метаболизмом и, как следствие, увеличением веса. К счастью, несколько простых диетических изменений могут помочь контролировать этот вес.

    Связь между весом и СПКЯ

    По данным U.

    , около половины всех женщин с СПКЯ имеют избыточный вес или страдают ожирением.С. Национальная медицинская библиотека. Поскольку высокий индекс массы тела (ИМТ) связан со многими проблемами со здоровьем, женщины с СПКЯ подвергаются повышенному риску ожирения печени, гипертонии, высокого холестерина и повышенного уровня инсулина. Если их вес не контролируется, эти женщины также могут страдать от сердечных заболеваний, инсульта или диабета.

    Диабет и СПКЯ

    Женщины, страдающие проблемами веса из-за СПКЯ, чаще страдают диабетом 2 типа, чем в среднем по населению.Когда он повышен, гормон инсулин больше не может эффективно контролировать уровень сахара в крови или управлять тем, как пища превращается в энергию. Инсулинорезистентность у людей с СПКЯ также может быть связана с отсутствием физической активности и нездоровым питанием.

    Советы для женщин с СПКЯ и высоким ИМТ

    Хотя от СПКЯ нет лекарства, здоровая диета может способствовать снижению веса, снижению уровня глюкозы в крови и снижению высокого кровяного давления и холестерина. Эти шесть советов помогут вам начать работу:

    1. Следите за размерами порций. Начните читать этикетки с пищевыми продуктами на упакованных продуктах, чтобы узнать, какой размер порции считается правильным. Часто подходящие размеры порций намного меньше, чем мы думаем! Помимо предотвращения переедания, чтение этикеток также может помочь вам отслеживать ежедневное потребление калорий.

    2. Ешьте цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки. Пытаясь предотвратить диабет или управлять им, нужно разборчиво выбирать углеводы. Поскольку клетчатка помогает контролировать уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать себя сытым, выбирайте сложные и богатые питательными веществами углеводы, такие как овощи, фрукты, бобы и цельные зерна.В качестве бонуса увеличение потребления клетчатки также может помочь снизить уровень холестерина.

    3. Ограничьте количество добавленных сахаров. Пора приручить сладкоежек! Неестественные подсластители приносят калории без пользы для питания, и этот избыток сахара может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Попробуйте заменить конфеты, торт или печенье на фрукты или темный шоколад. Вы также можете уменьшить потребление сахара, выпивая воду или газированную воду без сахара со вкусом, вместо сока или газировки.

    4. Уравновесите тарелку. Хорошо сбалансированная диета — ключевой фактор в поддержании здорового веса. Вот краткое руководство. Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как жареная спаржа, жареная брокколи или салат. Затем заполните четверть тарелки нежирным белком, например (не жареным!) Мясом птицы или рыбой без кожи. Другая четверть вашей тарелки должна включать «хорошие» углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны или сладкий картофель.

    5. Ограничить добавленную соль. Большая часть потребляемого нами натрия поступает из обработанных продуктов или продуктов, приготовленных в ресторанах, поэтому лучше всего есть как можно больше домашних продуктов. В напряженные дни выбирайте упакованный пищевой продукт с наименьшим содержанием натрия на порцию. Кроме того, помните, что диета с низким содержанием натрия не должна быть мягкой. Свежие или сушеные травы и специи добавляют аромата.

    6. Выбирайте полезные для сердца жиры. Помня о здоровье сердца, постарайтесь сократить или исключить продукты с высоким содержанием насыщенных или трансжиров. Откажитесь от растительного масла или жира, а вместо этого выберите оливковое масло или масло авокадо или масла из орехов или семян. Но помните: полезные для сердца жиры содержат значительное количество калорий, поэтому потребляйте их в умеренных количествах.

    Хотите узнать больше о женском здоровье?

    Подпишитесь на нашу электронную рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и благополучии из больницы для женщин и младенцев Орландо Хелс Винни Палмер на ваш почтовый ящик.

    Подпишите здесь

    Как лечится СПКЯ (синдром поликистозных яичников)?

    Здоровый выбор — это не просто здравый смысл, когда у вас СПКЯ. Разумное питание, физическая активность, хороший сон и управление стрессом могут помочь обратить вспять гормональный дисбаланс, лежащий в основе синдрома поликистозных яичников, и симптомы, вызываемые этими гормональными изменениями.

    Исследования снова и снова показывают, что управление своим весом, даже избавление от небольшого процента лишних килограммов (например, абдоминального жира) и регулярные упражнения могут улучшить такие симптомы, как нерегулярные месячные и бесплодие, а также повысить эффективность лекарств, используемых для лечения уровень глюкозы и повышение инсулинорезистентности при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

    И это еще не все. Забота о своем здоровье с помощью разумных повседневных решений также помогает защитить от болезней сердца и диабета, основных рисков для здоровья женщин с СПКЯ. И хотя исследований конкретно в области СПКЯ мало, доказано, что здоровая диета, упражнения и снижение стресса помогают снять тревогу и депрессию, улучшить сон, уменьшить усталость и повысить энергию — дополнительные плюсы, которые могут помочь вам прекрасно себя чувствовать.

    Выбор здоровой пищи и повышенная активность могут обратить вспять некоторые симптомы синдрома поликистозных яичников.

    Начните диету, соответствующую СПКЯ, чтобы способствовать щадящей потере веса

    Вот как начать:

    Если у вас избыточный вес, многие симптомы улучшатся, если вы сможете немного похудеть. Снижение веса всего на 5–10% (от 9 до 18 фунтов, если вы теперь весите 180) может сделать ваше тело более чувствительным к инсулину (снижение инсулинорезистентности, лежащей в основе СПКЯ), привести к более регулярным менструальным циклам и даже может помочь контролировать сильные угри и избыточный рост волос, 1 по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG).

    Неудивительно, что корректировка вашего плана питания и установление режима тренировок, который поможет вам безопасно и разумно сбросить даже немного жира, является главной рекомендацией «делайте это в первую очередь» от ACOG и других крупных медицинских организаций, включая Эндокринное общество и Американскую ассоциацию Клинические эндокринологи. 2

    Похудение также является первым важным шагом при планировании беременности. Это может улучшить вашу способность забеременеть, восстановив овуляцию 3 , или сделает ваше тело более восприимчивым к лечению бесплодия, если это то, что вам нужно.Фактически, до 75 процентов женщин с СПКЯ, которые смогли снизить массу тела, также улучшили контроль глюкозы и уровень андрогенных гормонов, что помогло восстановить овуляцию и фертильность, говорят эксперты 2,3 .

    В исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, 4 женщин с СПКЯ в возрасте от 18 до 40 лет, у тех, кто потерял ~ 7% своего веса до начала лечения бесплодия, более чем в два раза чаще рожали ребенка. по сравнению с теми, кто принимал противозачаточные таблетки, чтобы подготовиться к лечению бесплодия.(Таким образом часто используются оральные контрацептивы.)

    Результаты второго исследования, проведенного той же исследовательской группой, предлагают врачам четкую стратегию, которая поможет вам похудеть. 5 Согласно этому исследованию, проведенному в Penn State Health в Филадельфии, пациенты, которые работали со своим врачом, соблюдали низкокалорийную диету с ограниченным содержанием жиров (~ 1200 калорий), полагаясь на низкокалорийные приготовленные блюда (например, SmartOnes, Lean Cuisine или Healthy Choice) и средство для подавления аппетита во время еды и изменения образа жизни, а также добавление фруктов и овощей. 4

    Улучшение метаболизма поможет вам контролировать свой вес

    Корректировка образа жизни направлена ​​на создание личного плана физической активности умеренной интенсивности (например, быстрая прогулка или аналогичная деятельность) в течение 30 минут в течение пяти дней в неделю. Вам будет предложено вести журнал или таблицу, показывающую тип упражнений и продолжительность времени, которое вы проводите на них. 5

    Хотя это очень сложно сделать, хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса помогает.Исследования показывают, что женщины, теряющие всего от двух до пяти процентов своего веса (от 31/2 до 9 фунтов, если вы весите 180), видели такие преимущества, как снижение уровня тестостерона и инсулина, повышение уровня гормона, способствующего овуляции, SHBG и многое другое. регулярная овуляция. 4-6

    Самое главное : Ваша цель при похудении состоит в том, чтобы целенаправленно уменьшить жир вокруг живота (жир живота). Это требует ускорения метаболизма, как это делали женщины с СПКЯ в итальянском исследовании по снижению веса. 7 Те, кто катался на велотренажерах по 30 минут три раза в неделю, теряли больше абдоминального жира, чем те, кто похудел, просто меньше есть. 7 Вы не добьетесь успеха, если только измените свой рацион. Больше женщин в группе упражнений, чем в группе диеты, начали овуляцию, хотя обе группы потеряли одинаковое количество веса. 7

    Какая диета самая лучшая? Твой выбор.

    Вы не ослышались. Но сначала не верьте тому, что вы, возможно, слышали о специальных диетах при синдроме поликистозных яичников.Некоторые женщины теряют больше веса и чувствуют себя лучше, употребляя больше белков и меньше углеводов, но результаты исследований неубедительны. Помните, исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что низкокалорийная диета с низким содержанием жиров оказалась успешной для некоторых женщин, но не существует идеальной диеты, подходящей для всех. 8 Фактически, когда исследователи из австралийского университета Аделаиды и Университета Монаша проанализировали пять исследований диеты с СПКЯ с участием 137 женщин, они пришли к выводу, что симптомы СПКЯ улучшаются при любой диете, которой придерживались женщины.9

    Безусловно, хорошим началом будет план питания, включающий в себя большое количество растительной пищи (овощи, фрукты, орехи, бобовые), а также хорошие жиры, полезные нежирные белки и молочные продукты с низким содержанием жира или богатые кальцием. Важно выбрать план, которого вы сможете придерживаться — не только для похудения, — а для того, чтобы правильно питаться в будущем.

    В нескольких исследованиях диеты 10-12 исследователи обнаружили высокий процент выбывших из школы среди женщин с СПКЯ — так что выберите план питания, который вам нравится, и убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка, которая поможет вам оставаться с ним. ключ к успеху.

    Одна стратегия, которая может помочь некоторым из вас: плотно позавтракать. Когда группа женщин с нормальным весом, страдающих СПКЯ, первым делом с утра получала колоссальную половину своих ежедневных калорий, уровень инсулина упал на 8%, а уровень тестостерона упал на 50% за три месяца. 13 И это еще не все. У этих женщин овуляции чаще, и у них улучшилась чувствительность к инсулину по сравнению с другой группой женщин, участвовавших в исследовании, которые потребляли больше калорий за ужином. 13

    Занимайтесь спортом по-своему.

    Прогулка по кварталу с вашей собакой (супругом / второй половинкой, соседом или напарником), ваше любимое занятие в тренажерном зале, просмотр видео дома или катание на велотренажере, пока вы смотрите телевизор… что бы вы ни выбрали заставить вас двигаться будет хорошо. 14 Стремитесь сидеть как минимум за 30 минут пять раз в неделю — основные рекомендации Центров США по контролю и профилактике заболеваний. 15

    Трех часов физических упражнений в неделю достаточно, чтобы улучшить чувствительность к инсулину у женщин с СПКЯ, особенно если вы до сих пор вели малоподвижный образ жизни.Упражнения могут помочь вам сбросить больше веса, но, что более важно, они также могут помочь вам избавиться от жира в области живота — это то, что напрямую способствует инсулинорезистентности, которая вызывает симптомы СПКЯ, даже если вы не теряете никакого веса. Именно это произошло в небольшом исследовании Университета Монаша в 2017 году. 16 Женщины, участвовавшие в этом исследовании, добавляли интервальные тренировки (т. Е. Короткие серии упражнений высокой интенсивности, за которыми следуют регулярные или умеренные интервалы интенсивности) в качестве части своей тренировки. 16

    Снимите стресс. Депрессия и тревога чаще встречаются у женщин с СПКЯ, чем у женщин без этого состояния. Гормональный дисбаланс может повлиять на ваше настроение — и трудности с обучением, чтобы справиться с проблемами СПКЯ, безусловно, могут сыграть роль в колебаниях настроения. На помощь приходит релаксация!

    Вот две стратегии, которые стоит рассмотреть, но лучший метод — это тот, который вам больше всего нравится.

    • Простые позы йоги снимают напряжение, основано на исследовании 90 подростков с СПКЯ, проведенном в Университете SVYASA в Индии, которое было опубликовано в International Journal of Yoga . 17
    • Снижение стресса на основе осознанности приносит успокоение, уменьшает чувство стресса и улучшает уровень сахара в крови, согласно исследованию Университета штата Пенсильвания, в котором участвовали 86 женщин с избыточным весом и ожирением. Хотя у этих женщин не было СПКЯ, эта простая техника — сядьте в тихом, удобном месте и следите за своим дыханием — тоже может вам помочь. 18

    Какие лекарства рекомендуются в настоящее время?

    Для некоторых изменение образа жизни может быть всем, что вам нужно, чтобы контролировать симптомы СПКЯ.Но многим другим женщинам могут потребоваться лекарства, чтобы лучше контролировать симптомы, такие как фертильность, и основные факторы риска, возникающие при синдроме поликистозных яичников, в частности резистентность к инсулину, которая приводит к диабету, и высокий уровень холестерина в крови, который в конечном итоге может перерасти в сердечное заболевание.

    Лучшие стратегии лечения этих симптомов, связанных с СПКЯ, будут рассмотрены после оценки ваших симптомов, уровня риска этих других состояний и того, что вы хотите решить наиболее срочно.

    Обычно назначаемые лекарства включают:

    • Комбинированные противозачаточные таблетки: Оральные контрацептивы (ОК), содержащие эстроген и прогестин, помогают контролировать симптомы СПКЯ за счет нормализации менструального цикла. Снижая уровень мужских гормонов, ОК также помогают контролировать избыточный рост волос и прыщи. Обычно при приеме оральных контрацептивов слизистая оболочка матки сбивается каждые 28 дней, что также снижает риск рака эндометрия. Оральные противозачаточные таблетки иногда назначают женщинам до начала лечения бесплодия, поскольку эти женские гормоны снижают «мужской» уровень андрогенов.Но важно знать, что они не помогут восстановить овуляцию. 19
    • Препараты, повышающие чувствительность к инсулину . Обычно назначается конкретный препарат под названием метформин. 20 Другой препарат, пиоглитазон (Actos), также может быть рекомендован женщинам с СПКЯ. Эти два препарата одобрены FDA для лечения диабета, но многочисленные исследования показывают, что они могут быть одинаково эффективны и для женщин с СПКЯ. Эти лекарства, повышающие чувствительность к инсулину, могут помочь вашему организму быстрее реагировать на инсулин и лучше контролировать уровень глюкозы.И метформин, и пиоглитазон могут снизить инсулинорезистентность и высокий уровень инсулина, которые обычно возникают при СПКЯ, и, в свою очередь, могут снизить высокий уровень андрогенов.

    В результате эти лекарства от диабета могут улучшить овуляцию и сделать менструальный цикл более регулярным, но этот процесс может занять от четырех до шести месяцев. Кроме того, хотя эти лекарства могут хорошо работать для некоторых женщин, они помогают не всем.

    При приеме метформина или пиоглитазона Американский колледж акушеров и гинекологов предупреждает врачей, что женщинам, которые начинают вводить препараты, повышающие чувствительность к инсулину, следует рассмотреть возможность использования противозачаточных таблеток, если они ведут половую жизнь, но не хотят забеременеть. 19 Причина: у женщин, принимающих эти лекарства, может снова начаться овуляция.

    Бонус: снижая высокий уровень андрогенов, эти лекарства также могут помочь избавиться от прыщей, избыточного роста волос, выпадения волос на коже головы, могут способствовать более легкой потере веса, снижению высокого уровня холестерина и даже могут снизить риск болезнь сердца тоже.

    Лечение бесплодия: После исключения других возможных причин бесплодия у вас и вашего партнера ваш гинеколог или репродуктолог может порекомендовать препарат кломифен (кломид) для стимуляции овуляции.Известно, что после шести месяцев лечения успешная беременность достигается примерно у 20-40% женщин с СПКЯ, 19 согласно ACOG. Если кломифен неэффективен, вам могут назначить гонадотропины, чтобы попытаться ускорить развитие яичников.

    Если эти стандартные методы лечения не работают, ваш врач может порекомендовать экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Ваша яйцеклетка оплодотворяется спермой вашего партнера в лаборатории, а затем переносится в матку для имплантации и роста. Ваш врач может также порекомендовать хирургическую процедуру, которая называется «сверление яичников».Лазеры или очень тонкие иглы с подогревом используются для прокалывания нескольких отверстий на поверхности яичника, что увеличивает шансы на успешную овуляцию примерно на шесть-восемь месяцев. Это особенно эффективно для женщин с СПКЯ, поскольку внешняя поверхность яичников может стать очень толстой, что мешает естественному процессу овуляции.

    Удаление или замедление роста лишних волос. Бритье, отбеливание, выщипывание, восковая эпиляция и нанесение безрецептурных кремов для удаления волос — эффективные, хотя и временные методы избавления от нежелательных лишних волос.Для более стойких результатов вы можете попробовать лазерную эпиляцию или электролиз, но это дорого, требует повторных процедур и не гарантирует успеха.

    Крем эфлорнитин гидрохлорид, отпускаемый по рецепту, может замедлить рост новых волос при нанесении в соответствии с указаниями на лицо и другие области, но он не удалит существующие волосы. 20,21 Ваш врач может также назначить лекарство, называемое антиандрогеном. В Соединенных Штатах для замедления роста новых волос используется лекарство под названием спиронолактон.В других странах широко используется ацетат ципротерона, но он недоступен в США.

    Поскольку многие антиандрогены вызывают врожденные дефекты, ваш врач, скорее всего, порекомендует одновременно принимать противозачаточные таблетки. Чтобы понять, помогают ли эти препараты уменьшить рост волос, может потребоваться шесть месяцев. 21

    Угри: Противозачаточные таблетки, антиандрогенные препараты и препараты, повышающие чувствительность к инсулину, все упомянутые выше, могут контролировать тяжелые угри при СПКЯ за счет снижения высоких уровней мужских гормонов, которые вызывают серьезные высыпания при СПКЯ.Кроме того, ваш семейный врач или дерматолог может порекомендовать дополнительные лекарства от прыщей, чтобы очистить поры, контролировать бактерии на коже и снять воспаление. Сюда могут входить ретиноиды, антибиотики и продукты, помогающие очистить поры. Одно предупреждение: ретиноиды могут вызывать врожденные дефекты и не могут использоваться, если вы уже беременны или планируете забеременеть.

    В последнем разделе вы узнаете о ресурсах, которые помогут вам найти подходящего врача для устранения симптомов СПКЯ и снижения риска хронических заболеваний, а также о том, как оставаться позитивным во время этого путешествия.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.