Как похудеть за 2 месяца на 10: Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Как за 2 месяца сбросить 10 кг. Метод певицы Глюкозы | Похудей с нами

Неординарная и невероятно талантливая певица Глюкоза смогла за 2 месяца сбросить 10 кг. Сейчас она выглядит идеально и собирается оставаться и дальше в форме. У нее есть свои секреты создания идеального тела. Ими она с удовольствием делится со своими поклонниками.

Как за 2 месяца сбросить 10 кг. Метод певицы Глюкозы

Фигура певицы вызывает настоящую зависть. Как ей, маме двух детей удается как шикарно выглядеть – недоумевают поклонники. В ответ на такие вопросы певица обычно улыбается: все просто! И действительно, Глюкозе все удается легко. После первых родов, когда вес пошел вверх, она сразу же решила взяться за себя. Ее целеустремленность – образец для подражания. Раз решила – никаких отговорок быть не может.

Как за 2 месяца сбросить 10 кг. Метод певицы Глюкозы

🔽 Метод похудения Глюкозы 🔽

Певица не любит никакие диеты и, как она сама признается, никогда на них не сидела. У нее просто есть несколько своих правил питания, которых она всегда придерживается. Они как раз и помогают поддерживать себя в форме:

🔹 1. Есть 6 раз в сутки, но очень небольшими порциями.

Есть 6 раз в сутки, но очень небольшими порциями

🔹 2. Употребление хлебобулочных изделий свести к минимуму.

Употребление хлебобулочных изделий свести к минимуму

🔹 3. В качестве перекусов – орехи, яблоки, морковь, свежие огурцы.

В качестве перекусов – орехи, яблоки, морковь, свежие огурцы

🔹 4. Рыбу, котлеты, овощи готовить только на пару.

Рыбу, котлеты, овощи готовить только на пару.

🔹 5. Больше морепродуктов.

Больше морепродуктов.

🔹 6. Сладости в минимальных количествах и то очень редко.

Сладости в минимальных количествах и то очень редко

🔹 7. После 21.00 никакой еды.

После 21.00 никакой еды

Такие несложные и полезные для здоровья принципы питания помогают Глюкозе оставаться в стабильном весе – 49 кг. Но это не единственный секрет! Также певица активно занимается спортом. Особенную любовь она испытывает к йоге и даже вовлекла супруга – теперь они с удовольствием занимаются вместе. Совместный спорт сближает – в этом певица абсолютно уверена. Кроме того, Глюкоза занимается бегом, пилатесом, плаваньем, чередуя нагрузки.

Кроме того, Глюкоза занимается бегом, пилатесом, плаваньем, чередуя нагрузки

Еще один секрет талантливой исполнительницы: похудение не должно быть идеей фикс, нельзя зацикливаться на проблеме, иначе ее не решить. Глюкоза советует поклонникам принимать себя такими, какими вы есть, потому что только любовь к себе помогает справиться в любыми задачами. И еще она рекомендует перед началом похудения просто взять на себя ответственность за свое здоровье и внешний вид, чтобы делать только то, что приносит организму пользу.

стоит взять на вооружение метод Глюкозы. Получилось у нее, получится и у вас!

Если вы безуспешно худеете который год подряд, стоит взять на вооружение метод Глюкозы. Получилось у нее, получится и у вас!

Читайте также —>>

Минус 45 кг за 1 год. Личная история похудения актрисы комедийного жанра Елены Степаненко

Как сбрасывать по нескольку килограммов в неделю. Диета Екатерины Скулкиной – звезды Comedy Woman

Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы

Минус 25 кг за 90 дней – такого результата удалось добиться певице и актрисе Анне Шульгиной, дочери певицы Валерии

Похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях без диет

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

8 февр. 2016 г.

Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.

Статьи по теме

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях

Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.

Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.

С помощью диеты для похудения на 10 кг

Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:

• Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
• Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
• Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
• Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
• Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
• Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
• До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
• Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.

Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.

Упражнения для похудения

Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:

1. Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
2. Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
3. Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
4. Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
5. Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
6. Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
7. Плавание очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
8. Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
9. Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
10. Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.

Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.

Без диет

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.

Видео: как похудеть на 10 кг быстро

Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как заставить себя похудеть. Мотивация для похудения Смотреть видео

Отзывы

Надя, 19 лет ­Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.

Анастасия, 38 лет ­Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Результат за первые 7 суток­ — минус 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.

Лера, 23года: ­Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.

Узнайте, возможно ли­ похудеть на 10 кг за неделю.

Фото похудевших на 10 кг до и после

Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас.

Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

👆 Похудеть на 10 кг за 2 месяца без ущерба для здоровья

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?

Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.

Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.

Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

• От употребления жирной пищи придется отказаться.
• Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
• Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
• В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
• В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
• Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
• Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
• Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

• На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
• На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
• Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
• На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
• На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Читайте также

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца

Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.

По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания

Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:

• заболеваниях печени;
• почечной недостаточности;
• метеоризме.

В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.

Видео

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

• Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

• Не верю в трудные решения и перегрузки
• Выбираю цель, которая принесет 80% результата
• Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
• По максимуму отсекаю все остальные задачи.

---

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

Как похудеть за 2 месяца: Про то, как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))

Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда))

Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.

А дальше все просто:

Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы. Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.

На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))

На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.

Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.

Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.

Из больших плюсов того, что я похудела: за пару месяцев ушло порядка 10 кг (сегодня на весах было 61) — внешний вид радует саму себя как минимум, окружающие просто в восторге, появились легкость в организме, я стала намного меньше потеть, одежда не грязнится так быстро и не воняет, на воротниках элементарно нет сальных черных полосок. Поднимаюсь без одышки туда, куда раньше еле заползала. на 12 этаж пешком — легче легкого. Чтобы не хотеть жрать поздно вечером и ночью — пила воду и раньше ложилась спать, соответственно, высыпалась)))

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Реально ли за два месяца похудеть на 10 кг

реально ли за два месяца похудеть на 10 кг

Кто говорит, что не реально похудеть за два месяц, то не знает как нужно правильно и эффективно худеть. Как правило у нас все садяться на диеты, чтобы сбросить вес.

Диета оправдывает себя. если нужно сбросить киограмма. За два-три дня диеты — это сделать вполне реально. Но эти кг сразу вернуться после диеты. Сидеть на диете всю жизнь — тоже не выход. Хотя раньше я худела именно по средством диеты. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом.  При лишнем весе в 25 килограммов вполне реально сбросить 10 килограммов за два месяца, однако это практически невозможно, если лишний вес составляет как раз 10 килограммов.

Для большинства людей с лишним весом (индекс массы тела от 25 до 29) цель сбросить 10 килограммов за два месяца является нереальной.  Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий. Как похудеть на 10 кг быстро и без вреда для здоровья.

План похудения на 10 килограмм на месяц и более короткий срок с меню на неделю. Самые эффективные диеты и другие способы сбросить 10 кг в домашних условиях.   Гораздо лучше для похудения подходят легкие, но длящиеся по несколько часов.

Два-три часа прогулки до обеда и столько же езды на велосипеде или велотренажере после обеда — это вполне реальная нагрузка, если хватает свободного времени. Соблюдение принципов рационального питания. Также можно просто правильно питаться — это обеспечит избавление от кг веса в месяц.

Правила довольно простые — мучное нужно сократить в два раза, как и сладкое. Вообще можно, но у вас немного лишнего веса, последние кг будут уходить сложно.

реально.я за 3 месяца похудела на 30кг с 90кг до 60 при см.и не набрала их обратно. 1kj86bwnrxlgqd.   если честно,мне кажется,что возможно сбросить за2месяца 10 кг,получается в месяц по 5 кг нужно сбрасывать.Читала на форумах историю девочки,которая с помощью голода сбросила за 2 недели 8 кг,ну это конечно слишком радикально,так что с помощью правильного питания можно сбросить 10 кг,а если и спорт подключить,вполне возможно и быстрее получиться)удачи вам).

Попешкин. я уверенна что реально и за 1 месяц. только без питания. Красивое платье.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА БЕЗ ДИЕТ. ЧТО Я ЕМ? Как я похудела? Что я делала, что бы стать стройнее и потерять 10 кг? Без диет, без тренировок и. аноним автор темы. Нужно похудеть на 10кг. примерно за 2 мес. аноним автор темы. посоветуйте проверенные варианты.  Я прошлой весной за 1, мес. на 10 кг. похудела. Работа-автошкола-новая влюбленность. Но и питание было: утром чай с шоколадкой, в обед куриная отбивная, ужин-если повезет) Но у меня совпало так все, я на нервах всегда худею.

Вес держится, потому что это мой обычный вес кг. Худела почти с ти. Когда сидишь и крепкий кофе безвкусной кажется водой, а ты как зомби в стену смотришь-знай, утро только началось Аноним Екатеринбург.  В прошлом году, за 2 месяца похудела на 10 кг. вес не удержала, на сегодня к потерянным десяти прибавились еще Мадам_Коко.

Новосибирск. Результат за год- похудела на 10 кг, волосы не с такой регулярностью выпадают, энергия так и прёт, ногти растут, как будто нарастила, волос блестящий, ногти твердые, Евгения   Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете! Шоколадная диета. Индигирка.  Средиземноморская диета, за какое время можно на ней похудеть, и можно ли вообще, всё подробно рассказываю в отзыве.

Искала информацию о самой безопасной для здоровья диете и каждый раз натыкалась на статьи об этой. Популярные категории.

Похожее:

Как похудеть крольчихе

Через сколько времени после тренировки можно кушать чтобы похудеть

Как похудеть с молоком

Смотреть похудеть к венцу

Похудеть при лежачем образе жизни

Кто смог похудеть в домашних условиях

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, сделав эти 3 изменения в своем образе жизни

Если вы работаете с 9 до 5 и уже некоторое время пытаетесь похудеть, вы уже знаете, что это непростая задача. Но это тоже не невозможно.

Только когда дела идут тяжело, самое трудное начинается! И с помощью этой невероятной аналогии мы хотели бы познакомить вас с 27-летним Панкаджем Прасадом, который похудел на 10 кг за 2 месяца, несмотря на то, что работал 9 часов в неделю шесть дней в неделю.

Панкадж говорит: «Я работаю по 9 часов шесть дней в неделю, а недавно, после работы, я также готовился к конкурсным экзаменам. На этом этапе я был настолько далек от физических упражнений и здорового питания, насколько мог. Так что, естественно, мой вес продолжал увеличиваться. Я также стал склонным к повышенной кислотности и жировой болезни печени ».

«Хотя мои болезни еще не достигли критической стадии, то, как я выглядела в зеркалах и фотографиях, заставило меня задуматься о своем будущем.Я тоже уже не могла купить свою любимую одежду! Я решил, что мне нужно принять меры, чтобы не только вести безболезненный образ жизни, но и хорошо выглядеть и чувствовать себя в своей коже », — добавляет он. « Таким образом, я приступил к приведенному ниже плану похудания, чтобы сбросить 10 кг, и похудеть с 90 до 80 кг за 2 месяца ».

План потери веса, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца —

« После долгих исследований я начал свой путь по снижению веса, сделав три изменения в своем образе жизни и следуя одному основные упражнения.»

Три изменения, которые необходимо внести в свой образ жизни, чтобы похудеть —

« 1. Я купил фитнес-браслет и начал с его помощью отслеживать свои ежедневные движения. Я следил за тем, чтобы проходить более 12000 шагов каждый день. Иногда я даже делал 20 000 шагов за день!

2. Я заменил свою ежедневную чашку чая с молоком зеленым чаем.

3. Я также удостоверился, что сделал 4000 шагов утром, перед тем как пойти на работу — это было обязательно! »

БЫСТРО ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых уловок для здоровья

«Я пристрастился к чаю, но заменил утреннюю чашку чая стаканом теплой воды с лимоном.Раньше я употреблял не менее 5 чашек чая в день, но неохотно перешел на две чашки зеленого чая в день — это имело большое значение. Я также придерживался того, чтобы есть только домашнюю еду. Ниже приведен план диеты, к которому я прибегал ».

План диеты, которому нужно следовать, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца —

« Я бы начал свой день в 5:30 со стакана теплой лимонной воды, а затем набрал 4000 После этого я ел в течение дня:

Завтрак: Овес / Поха / Безан ка Чилла / Партха с овощами с чашкой зеленого или травяного чая

Полдник: 4 Овсяное печенье с чашкой зеленого чая

Обед: Домашние роти из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

После обеда: Чашка зеленого чая

Вечерние закуски: Один банан, яблоко, гранат или любые другие фрукты и одна чашка чая с молоком / черного кофе / зеленого чая

Ужин: Домашние роти + овощи + дал

Перед сном: A стакан воды с 1 ложкой шелухи подорожника »

Упражнения, которым необходимо следовать похудеть —

«Мои упражнения можно разделить на две части — утреннюю и вечернюю.

Утро:

Пройдите 2000 шагов. После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель — 12 000 шагов.

Вечер:

Вечером пошла в спортзал. Моя основная тренировка будет состоять из кардио, чтобы похудеть, и немного подъемов ног, планки и скручиваний, чтобы сгладить живот. Чтобы разбить его дальше:

Базовое упражнение в тренажерном зале, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

Упражнения на беговой дорожке —

10 минут ходьбы со скоростью 6 км / час

10 минут бега со скоростью 9 км / час

2 минуты высокоскоростной бег со скоростью 12 км / ч

Скакалки и домкраты — 20 х 3 каждый

Скручивания — 24 скручивания через день: 12, 8 и 4 раза »

Как сохранить свой текущий вес после кардинальной трансформации тела?

«Мой путь похудания только начался.В ближайшие месяцы я похудею еще немного, чтобы достичь своей цели — 72 кг и иметь идеальное тело! »

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

1. Не ждите следующего Нового года, чтобы принять решение похудеть. Лучшее время для начала этого путешествия — сейчас!

2. Не следует просто придерживаться какой-либо конкретной диеты, не зная своих сильных и слабых сторон. Постарайтесь составить план диеты, который вы сможете придерживаться в течение своего образа жизни, иначе вы в конечном итоге ничего не будете делать.

3. Не существует чит-дня или чит-фуда. Вы должны усердно работать каждый день!

4. Последовательность и терпение — единственные ключи к успеху ».

Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут или не могут быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает Советы и приемы похудания, которыми поделился автор статьи. Прежде чем следовать какой-либо диете или распорядку тренировок, упомянутым выше, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Забудьте о решениях: следуйте этим советам по диете для оптимального благополучия в 2020 году

Как похудеть, не посещая спортзал, по словам этого парня, который похудел на 12 кг за 4 месяца

Дофаминовое голодание: почему все снижают уровень гормона хорошего самочувствия во имя хорошего самочувствия

Подробнее о фитнесе

Самый здоровый способ похудеть на 10 фунтов за 2 месяца

Здоровая диета поможет вам похудеть.

Кредит изображения: Miki1988 / iStock / GettyImages

Самый здоровый способ сбросить 10 фунтов за два месяца — это тот же способ, которым вы сбросите любое количество веса: постепенно, используя диету и упражнения, чтобы создать дефицит калорий. Цель амбициозная, но выполнимая, если вы готовы внести некоторые изменения в образ жизни.

Что не делать

Во-первых, вот несколько вещей, которые не должен делать , если вы хотите сбросить 10 фунтов за два месяца:

Не морите себя голодом. Если вы ищете информацию о здоровых методах похудания, возможно, вы уже знаете, что интенсивные диеты имеют тенденцию иметь неприятные последствия. Это потому, что они ограничивают вашу диету таким образом, который не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе — как только вы вернетесь к своим обычным привычкам, вес снова вернется.

Как отмечает Коалиция действий против ожирения, экстренные диеты сами по себе представляют ряд серьезных опасностей для здоровья, включая потерю мышечной массы, недоедание и повышенный риск образования камней в желчном пузыре.

Не требуйте совершенства. Каждый раз, когда вы беретесь за амбициозный проект, неминуемо немного проб и ошибок и, возможно, даже несколько ошибок. То же самое и с потерей веса. Так что, если вы сделаете несколько ошибок, будьте осторожны с собой — в конце концов, вы всего лишь человек. Чем раньше вы простите себя, тем скорее вы вернетесь на правильный путь.

Как отмечалось в декабрьском выпуске British Journal of General Practice за декабрь 2012 г., новых моделей поведения достигают своей максимальной автоматичности или, другими словами, становятся привычкой примерно за 66 дней.Это означает, что к тому времени, когда вы потратите два месяца на то, чтобы практиковать новое здоровое поведение, чтобы похудеть, это поведение может просто превратиться в привычки, которые сохранятся у вас до конца вашей жизни.

Использование привычек похудания, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени — и благодаря которым вы чувствуете себя лучше, а не хуже, — это верный сигнал о том, что вы худеете самым здоровым способом.

Похудейте на 10 фунтов за два месяца

Ваш план похудания на 10 фунтов за два месяца начинается с хороших новостей: по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это здоровый и устойчивый показатель потери веса.Похудение такими темпами направит вас на правильный путь к достижению своей цели.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете; это заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Фунт жира считается примерно эквивалентным 3500 калориям накопленной энергии, поэтому, если вы последуете рекомендациям CDC терять от 1 до 2 фунтов в неделю, это приведет к дефициту от 500 до 1000 калорий в день.

В математически совершенном мире дефицит 750 калорий в день означал бы, что вы теряете около 12 фунтов за два месяца.Но реальный мир никогда не бывает идеальным, и большинству людей нужно немного времени, чтобы привыкнуть к новым привычкам, особенно к увеличению физической активности. Имея это в виду, ваши шансы сбросить эти 10 фунтов будут выше, если вы будете стремиться к максимальному уровню дефицита калорий.

Есть два способа создать дефицит калорий: диета и упражнения. Согласно результатам исследования Национального реестра контроля веса, подавляющее большинство людей, которые худеют и не теряют его, делают это, используя комбинацию обоих методов.

Для многих людей достижение примерно половины этого дефицита калорий за счет упражнений, а другой половины — за счет изменения диеты, является разумной целью, хотя вы можете и должны изменить детали следующего плана в соответствии со своим образом жизни.

Ваш план диеты для похудания

Во-первых, ваш рацион. И это не означает «диету» в смысле лишений и страданий — это просто означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, но не слишком калорийных.

Вы можете получить хорошее представление о том, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, посмотрев на таблицу расчетного количества потребляемых калорий в Министерстве здравоохранения и социальных служб США.

Но если вы поставили перед собой задачу похудеть на 10 фунтов за два месяца, вы получите половину этого результата с помощью диеты, поэтому вам нужно сокращать около 500 калорий в день. Регистрируйте все, что вы едите и пьете, чтобы получить объективную оценку того, насколько вы близки к достижению своей цели по калориям на каждый день.

Вот несколько проверенных и проверенных стратегий, которые помогут вам сократить лишние калории из своего рациона, основанные на рекомендациях Национального института сердца, легких и крови:

• Ешьте цельнозерновые вместо очищенных зерен.
• Ешьте разнообразные фрукты и овощи ярких цветов.
• Ограничьте потребление насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара.
• Подавайте себе меньшие порции, затем подождите несколько минут, прежде чем решить, нужны ли вам секунды.
• Сосредоточьтесь на здоровых постных источниках белка, таких как птица, рыба, бобы, яйца и орехи.

Подробнее: Как выбрать лучшую диету для похудения

Предупреждение

Как предупреждает Harvard Health Publishing, вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин) без наблюдения врача. Если вы очень активны, вам может потребоваться немного большее количество калорий.

Ваш план тренировки

Другая половина дефицита калорий приходится на физическую активность.Три важнейших фактора, влияющих на количество сжигаемых калорий во время тренировки, — это вес тела, интенсивность упражнений и продолжительность упражнений. Фитнес-трекер или мобильное приложение помогут вам записать, сколько калорий вы сжигаете.

Harvard Health Publishing предлагает некоторые оценки того, как долго вам нужно тренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. Они основаны на предположении, что вы весите 185 фунтов; если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий за одно и то же действие, а если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.

• Скорость ходьбы до 3,5 км / ч: чуть менее 90 минут
• Аэробика с малой ударной нагрузкой: чуть больше часа
• Стационарная езда на велосипеде: чуть более 45 минут
• Использование неподвижного гребца: чуть более 45 минут
• Игра в теннис или футбол: чуть более 45 минут
• Скорость 6 миль / ч: чуть более 30 минут
  
• Практика боевых искусств: чуть более 30 минут
• Плавание с интенсивными кругами: чуть более 30 минут

Найти время для дополнительной физической активности может быть непросто, но если учесть, сколько времени вы проводите в социальных сетях или смотрите телевизор, может оказаться, что найти время будет легче, чем вы думаете.

Вы также можете распределить упражнения в течение дня. Например, вы можете совершить 15-минутную прогулку перед работой и еще одну во время обеденного перерыва, а затем восполнить дефицит калорий в оставшуюся часть дня, отправившись на велосипедную прогулку после работы. Вы также можете сократить время, необходимое для сжигания этих калорий, усерднее тренировавшись или выбрав более сложное занятие.

Если вы действительно хотите похудеть на 10 фунтов за два месяца, лучше всего поддержать идею о том, чтобы подтолкнуть себя — но при этом убедитесь, что вы уважаете пределы своего тела.Если вы до сих пор вели очень малоподвижный образ жизни, начните с того, с чем вы можете справиться, а затем постепенно увеличивайте продолжительность, частоту и / или интенсивность тренировок. Постепенное наращивание может добавить немного времени в ваш путь к снижению веса, но оно того стоит, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Подробнее: Откройте для себя идеальный план тренировок для похудания

Как похудеть на 10 фунтов за два месяца

Как сбросить 10 фунтов за два месяца

1 декабря 2012 г.

Пытаетесь втиснуться в этот идеальный наряд перед свадьбой? Беспокоитесь о том, чтобы хорошо выглядеть в купальнике? Или, может быть, вы просто надеетесь похудеть перед предстоящим собеседованием.Какой бы ни была причина, многие взрослые полагаются на таблетки для похудания и радикальное исключение определенных продуктов и напитков, чтобы быстро сбросить лишние килограммы перед большим событием.

Вместо того, чтобы обращаться к последней модной диете, подумайте о более сбалансированном подходе к снижению веса. За счет контроля порций, снижения калорийности, продуктов и напитков без сахара, а также регулярных упражнений, здоровая потеря веса возможна в относительно короткие сроки. Вот несколько советов, которые помогут вам безопасно сбросить до 10 фунтов менее чем за два месяца.

Дорогой дневник… Ведите дневник питания.

Часто мы едим больше, чем думаем. А когда дело доходит до веса, на счету каждая калория. Это помогает записывать всю еду и напитки, потребляемые в течение дня, чтобы получить точное представление о количестве потребляемых калорий. От бублика и банана на завтрак до заправки для салата и рулета с обедом и горсти ореховой смеси перед ужином — запишите все, что вы потребляете. Вы можете обнаружить, что калории действительно прибавляются! Эти типы журналов могут помочь выявить скрытые калории, указать режим питания, выделить проблемные области и, по сути, повысить шансы на успех в похудении в будущем.

Это размер твоего кулака или лица?

В сегодняшнюю эпоху больших обедов многие люди совершенно не обращают внимания на то, как выглядит обычная порция. Фактически, исследования показывают, что во многих ресторанах подают в два-пять раз больше, чем обычно. Для более точного представления измерьте еду рукой. Три унции мяса или сыра должны уместиться в ладони, а чашка овощей или фруктов должна быть размером с кулак. Когда вы едите вне дома, попробуйте взять с собой остатки еды или разделить закуску с другом.Дома используйте мерный стаканчик, столовые и чайные ложки, чтобы отсеять подходящие размеры порций. Это помогает снизить дневное потребление калорий.

Чувствуете разочарование? Пойдите в спортзал.

Регулярные упражнения могут принести пользу здоровью в целом. И это не обязательно требует часовых тренировок в дорогом фитнес-центре. Сделайте небольшую пробежку утром перед тем, как подготовиться к работе. Вместо того, чтобы ехать в офис, прогуляйтесь пешком или на велосипеде. Пройдите мимо лифта и доберитесь до лестницы, а после обеда прогуляйтесь по дому.Помните, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому регулярное сочетание кардио, гибкости и тонизирующих упражнений — лучший способ ускорить метаболизм.

Смотрите, что пьете.

Когда дело доходит до диет, многие люди сосредотачиваются на еде, не считая напитков. И не забывайте о спиртных напитках. Каждый бокал вина или пинта пива, поданный к обеду, увеличивает общее количество калорий. Это не значит, что вам нужно отказаться от всех любимых напитков, чтобы похудеть. Все продукты и напитки можно включить в план здорового питания.Однако вы можете сэкономить калории, например, употребляя подслащенные сукралозой продукты, такие как легкий лимонад и легкий клюквенный сок или диетическую газировку. Употребление диетической содовой вместо высококалорийной содовой может сэкономить 150 калорий. В течение года такая ежедневная экономия калорий может привести к потере веса на 15 фунтов. Кроме того, не забывайте пить много воды и подумайте о переходе с цельного молока на обезжиренное или нежирное.

Ешьте меньше, чаще.

Многие эксперты говорят, что употребление небольших перекусов в течение дня приведет к более здоровому выбору трех основных приемов пищи.Возьмите с собой полезные закуски, чтобы обуздать аппетит, например, морковные палочки, крендели, нить сыра, нежирные энергетические батончики или фрукты. Таким образом, вы с меньшей вероятностью пойдете домой и съедите коробку крекеров с сыром перед ужином. Кроме того, частое употребление закусок может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать уровень энергии.

Без сахара для диеты хорошо

.

Конечно, слишком много мороженого — не всегда хорошо. Но это не значит, что вам не нужно отказываться от замороженного угощения.Вместо этого попробуйте низкокалорийную версию без сахара. Ешьте пять кусочков подслащенного сукралозой шоколада вместо обычного шоколада и сэкономьте 50 калорий. А йогурт без сахара устраняет около 110 калорий на порцию. Если вы начнете включать сукралозу в свои любимые рецепты прямо сейчас, вы легко сможете похвастаться более здоровым весом через несколько коротких месяцев.

Простите ваши проступки с едой.

Иногда вы ошибаетесь. Вы можете пойти на вечеринку и совершить набег на фуршет. Или после тяжелого рабочего дня вы пропустите спортзал, пойдете домой и перекусите печеньем или крекерами.Не используйте это как оправдание, чтобы вернуться к старым привычкам или позволить им сорвать ваши усилия по снижению веса. Вместо этого перефокусируйтесь и вернитесь в нужное русло. Самые успешные люди учатся на своих ошибках.

В любом случае сделайте здоровый образ жизни своим новым приоритетом и найдите способы оставаться воодушевленными. Помните, потеря веса на полфунта до полутора фунтов в неделю — это разумно — не нагружайте свое тело слишком сильно.

Пост «Как похудеть на 10 фунтов за два месяца» впервые появился на Сукралозе.

Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder

Фото предоставлено: Алан Кливер

Мой друг недавно пришел ко мне в гости, и он был шокирован, увидев, насколько я похудела.

Все это время он тоже заинтересован в похудании (он весит 90 кг, а это большой показатель для азиата), и ему было любопытно, как мне это удалось.

Я поделился с ним своей «секретной» формулой.

В качестве запоздалой мысли я предполагаю, что многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов. Затем они сдаются.

Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.

Вот почему я написал этот пост.

Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках. Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.

Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов. Вначале я не планировала похудеть. Я намеревался накормить семью здоровой пищей.Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.

Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым. Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически приспосабливается к оптимальному весу.

Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.

Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я поправился после того, как съел слишком много белого хлеба.

Сказав это, вот вам несколько советов.

Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким данным, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).

Еще один совет по снижению веса: пропускать приемы пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.

Помимо еды, играют ли упражнения также роль в потере веса?

Как и в моем случае, ответ — нет.Я бегаю 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок упражнений остается неизменным при смене диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями. Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свой рацион без упражнений.

Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней.

Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг

Вот список того, что я сделал (не в особом порядке), чтобы похудеть.Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.

• Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это в одиночку, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. Это умственная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
• Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим только продукты животного происхождения по выходным. Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма свободного выгула.
• Включите сырые продукты и соки. Я начал включать салаты и соки в наш рацион после изменения. Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
• Увеличьте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать.В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
• Включая зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, просо, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
• Возьмите полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных пищевых продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
• Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения.Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки … и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
• Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить то, что я ел накануне вечером.

Слишком устрашающе? Сделай это…

Не пугайтесь, если вам кажется, что у вас слишком много дел.Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению. Медленно внесенные изменения воспринимаются лучше, чем все, что было сделано за один раз.

Для начала я предлагаю вам пить на завтрак жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде. Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, например Omega J8003.Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.

Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я. Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери веса или увеличения веса.

Прежде, чем я пойду…

Я прочитал эту книгу только после того, как похудел. Я не похудела, потому что прочитала это.Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.

Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с тренировками с отягощениями, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело. Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.

Только после подробного объяснения диет Майк начинает говорить об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс. Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.

Обновление : Позже я написал обзор Истины о Абс. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда об обзоре Abs».

Как похудеть на 15 фунтов

Если вы собираетесь похудеть, вы можете иметь в виду цифру, когда речь идет о том, сколько фунтов вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 фунтов — разумное начало. Но это не значит, что вы можете или должны достичь этой цели в одночасье. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 фунтов, зависит от нескольких вещей.

Как безопасно и эффективно похудеть на 15 фунтов для своего тела — это, конечно, субъективно. Это будет зависеть от таких факторов, как ваш текущий вес и ИМТ, активность, диета и образ жизни.«Для большинства людей 15 фунтов будут довольно значительными», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Но есть потенциальные преимущества. Исследования показали, что если у вас избыточный вес с медицинской точки зрения, потеря всего 5 процентов массы тела может снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета.

Скорость, с которой вы можете сбросить 15 фунтов, также зависит от того, какой процент от общей массы тела составляют эти 15 фунтов.«Обычно разумно рассматривать потерю веса на 5–7 процентов в течение шести месяцев», — говорит Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог и директор Центра ожирения и медицинского похудания Кливлендской клиники.

Сколько времени * действительно * нужно, чтобы сбросить 15 фунтов?

«Самый безопасный и надежный график, чтобы сбросить около 15 фунтов, — это от двух до четырех месяцев», — говорит Вальдес. «Это, очевидно, зависит от вашего текущего веса, состава тела и других факторов, но для большинства людей потеря от 1 до 2 фунтов в неделю будет самой безопасной и достижимой целью.”

Однако сложно определить время для похудания (извините!). «Многие люди хотят быстро похудеть, но мы также должны понимать, что в большинстве случаев люди медленно набирают вес с течением времени», — говорит д-р Грибелер. Это изменение веса со временем изменит «заданную точку» веса вашего тела, и ваше тело будет работать, чтобы поддерживать новый более высокий вес. «Общая цель состоит в том, чтобы сбросить уставку на новый уровень, который будет устойчивым с течением времени», — объясняет д-р Грибелер. «Этот график и колебания могут быть разными для разных людей, поскольку каждый организм по-разному реагирует на упражнения и потребление пищи.Не существует универсального [решения] ».

Ооочень … возможно ли сбросить 15 фунтов за месяц? Спрашивает друга.

Краткий ответ: да, возможно. Но сможете ли вы поддерживать эту потерю веса (и оставаться при этом психически здоровым), зависит от методов, которые вы использовали, чтобы похудеть на 15 фунтов намного быстрее, чем обычно.

«Время не так важно, как возможность добиться устойчивых изменений образа жизни», — говорит д-р.Грибелера. «С очень агрессивной диетой вы только вызываете ограничение калорийности, и очень скоро ваше тело будет сопротивляться, чтобы восстановить потерю веса». Таким образом, хотя это возможно, сбросить 15 фунтов за один месяц — это , а не .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если ваша цель — похудеть на 15 фунтов, вот 16 практических советов от экспертов по снижению веса и реальных женщин, которые сделали это не понаслышке.

1. Планируйте питание заранее.

Это просто: планирование приемов пищи (и даже их предварительная подготовка) может помочь вам не позволить голоду диктовать, какую еду или закуску вы съесть, и избавит вас от догадок.

«Люди, планирующие питание заранее, обычно делают лучший выбор и меньше голодны», — говорит д-р Грибелер. «Когда вы спешите и не спланировали свое питание, вы можете не принять правильное решение, когда дело доходит до приготовления и употребления здоровой еды.”

2. Ограничьте употребление алкоголя.

Последние диетические рекомендации для американцев рекомендуют ограничиваться одной порцией алкоголя в день как женщинам, так и мужчинам, если вы пьете. «Это будет 12 унций обычного пива, которое обычно составляет около 5 процентов алкоголя, 5 унций вина, которое обычно составляет около 12 процентов алкоголя, или 1,5 унции дистиллированного спирта, что составляет около 40 процентов алкоголя», — отмечает Вальдес.

3. Постарайтесь лучше понять свой режим питания.

Задайте себе вопрос: почему вы едите в определенное время или в определенной ситуации? «Некоторые люди попадают в ловушку эмоционального переедания», — отмечает доктор Грибелер. «Если вы определите эти закономерности, вы сможете найти лучшие решения вместо употребления определенных продуктов», — говорит он. «Иногда прогулка может быть лучшим решением, чем открывать холодильник».

Журнал или ведение журнала питания (даже в телефоне или с помощью приложения для голосовых заметок) может быть полезным для отслеживания и определения моделей питания и причин, по которым вы едите.Вы также можете лучше понять, в какое время дня вы на самом деле голодны, а не просто едите, потому что ваш разум запрограммирован на это.

4. Составьте список того, чем вы любите заниматься каждый день, чтобы поддерживать настроение и повышать мотивацию.

Это может показаться банальным, но наличие списка занятий, хобби, людей и времяпрепровождения, которые помогут вам выжить в трудные времена, поможет вам сосредоточиться и быть последовательным. «Я знаю, что во время COVID-19 это может быть сложно, но чрезмерное потребление [еды] также может усугубить негативные мысли и заставить вас есть жирную, сладкую и / или нездоровую пищу», — говорит Вальдес.

5. Сделайте стресс-менеджмент приоритетным.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но «люди обычно не уделяют стрессу достаточно внимания или внимания», — говорит д-р Грибелер. «Стресс изменяет ваш гормональный фон и затрудняет потерю веса, а стресс также связан с эмоциональным перееданием».

Общение с друзьями, занятия хобби и наличие свободного времени, чтобы позаботиться о себе, — все это имеет решающее значение для управления стрессом. (Вот почему такой удобный список так бесполезен!)

6.Найдите более здоровую и низкокалорийную альтернативу тем продуктам, которые вам нравятся.

В настоящее время вы почти гарантированно найдете более низкокалорийные или более питательные рецепты любимых блюд в продуктовом магазине или в Интернете, — говорит Вальдес. «Это позволит вам и дальше получать продукты, которые вам нравятся, на протяжении всего пути к оздоровлению. Можешь съесть протеиновый чизкейк и тоже его съесть! »

Эвелин М. говорит, что только после того, как она снова перешла на простые углеводы и заменила их сложными, она начала замечать уменьшение жира на животе.«Большей частью было научиться есть сложные углеводы вместо простых (подумайте о сладком картофеле вместо хлеба) и ограничить количество углеводов до полстакана», — говорит она, добавляя, что не чувствует себя обделенной своей любимой едой. , как попкорн или чипсы из тортильи, потому что она съедает порцию каждые несколько дней.

«Я также научилась делать более здоровые версии своих любимых угощений, — добавляет Эвелин. «Например, я большой поклонник шоколада, поэтому у меня есть рецепт домашних пирожных с йогуртом и кокосовой мукой.Я похудела на 15 фунтов и чувствую себя потрясающе ».

Эвелин М.

7. Включите в свой распорядок приемы контроля порций.

Кэти Хаффман испробовала бесчисленное количество диет, но безрезультатно. Затем однажды инструктор по фитнесу в ее спортзале посоветовал ей попробовать контролировать порции и по-настоящему обратить внимание на то, что она ест.

«Я следовал программе под названием 21 Day Fix, по которой я ел больше овощей, нежирного мяса и фруктов и меньше углеводов, жиров и полуфабрикатов.Но ключом к моему успеху было узнать, что такое одна порция чего-то », — говорит Хаффман. «Например, я всегда считал себя сахарным наркоманом, и мысль о том, чтобы отказаться от этого, была ужасной. Поэтому вместо того, чтобы вырезать это, я кладу небольшое количество конфет в форму для формочки, примерно одну треть чашки, и позволяю себе только это количество в день. Таким образом, у меня еще есть немного, но я не переусердствовал ».

Хаффман также начал больше заниматься спортом. «За шесть недель я похудела на 15 фунтов».

Кэти Хаффман

8.Выспаться.

Восемь часов сна в значительной степени не подлежат обсуждению, — напоминает доктор Грибелер. «Недостаток сна может вызвать гормональные изменения, из-за которых очень трудно похудеть», — говорит доктор Грибелер. Кроме того, правильный сон поможет вам избежать тяги к пище с высоким содержанием сахара и жира.

добавляет Вальдес: «Составьте план, чтобы спать больше, избегайте электроники за один-два часа до сна и избегайте кофеина за восемь часов до целевого времени, в которое вы хотите спать.Вальдес отмечает, что сон необходим для восстановления, особенно после тренировки. Да, и если вы недосыпаете, у вас меньше шансов закончить тренировку, что не поможет вашим усилиям по снижению веса.

9. Инвестируйте в образование в области питания, если можете.

Конечно, не у всех есть физический или финансовый доступ к платным ресурсам питания, таким как онлайн-сервисы по подписке или найм диетолога. Но есть много надежных бесплатных онлайн-ресурсов по питанию от академических институтов и медицинских организаций, которые стоит изучить, прежде чем решить, какие методы похудания вам подходят.

«Все по-разному реагируют на разные типы диет. Есть ли какой-либо план питания, который вы пробовали в прошлом, который был вам полезен? В этом случае вы можете хорошо отреагировать на определенную диету, которая может быть частью вашего плана похудания », — говорит д-р Грибелер. «Инвестируйте в образование в области питания, чтобы лучше понять, что вы едите и как это влияет на ваш вес. Зарегистрированные диетологи — отличный ресурс, чтобы узнать больше о питании ».

10. Рассмотрите возможность подсчета макросов.

«Мой муж начал отслеживать, сколько граммов белка, углеводов и жиров он съел, и его потеря веса [результаты] заставила меня попробовать это», — говорит Лия Флинн.Она корректирует свои макросы каждую неделю в зависимости от своего прогресса и того, что, по ее мнению, нуждается в питательных веществах.

«Отследить, что я ем, было несложно, но было сложно ежедневно достигать всех моих целей по макроэлементам», — говорит Флинн. «Я ем много углеводов и жиров, но с белком всегда немного сложно. Я езжу более 10 недель и похудела на 10 фунтов ».

Лия Флинн

11. Попробуйте прерывистое голодание.

Стефания Ширру хотела похудеть на несколько фунтов, но ей не нравилась диета или лишения. Она также много путешествовала, поэтому знала, что все, что она делала для похудения, должно быть совместимо с ее образом жизни.

«Моя сестра рассказывала мне о периодическом голодании в прошлом году, и я доверился ее совету. Это звучало довольно просто: все, что мне нужно было сделать, — это выдержать 14–16 часов между моим последним приемом пищи в день и первым приемом пищи на следующий день », — объясняет Ширру.«В любом случае, я никогда не был тем, кто завтракает».

Утром она могла выпить воды и чашку кофе, а потом просто пообедать и поужинать, как обычно. «Я был поражен тем, насколько хорошо я себя чувствую. Мне не потребовалось много времени, чтобы приспособиться, я даже не чувствую голода до обеда », — говорит она. «Прерывистое голодание научило меня есть только тогда, когда я голоден, а не из-за скуки или привычки. Я также ем меньше в целом ».

В течение месяца Ширру начала замечать изменения в своем теле, «и я похудела на 15 фунтов с тех пор, как начала в феврале.”

Стефания Ширру

12. Попробуйте новые рецепты.

«Экспериментируйте с новыми рецептами и ингредиентами, поскольку это предотвращает скуку во время еды и развивает ваши кулинарные навыки», — говорит Вальдес. «Кроме того, находясь на кухне, вы, , контролируете количество калорий, которое вы хотите, и тип нежирного белка, жиров, фруктов, овощей и полезных углеводов, которые вы хотите добавить, и в целом он более полезен, чем еда на вынос.» Принято к сведению!

13. Убедитесь, что ваша тренировка включает аэробную активность и силовых тренировок.

Идеально сочетание аэробики (бег, ходьба, езда на велосипеде) и силовых тренировок — в отличие от сосредоточения только на одном или другом.

«Когда вы занимаетесь аэробикой, вы сжигаете калории», — говорит д-р Грибелер. «Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы наращиваете мышцы. Когда вы наращиваете мышцы, вам нужно больше калорий, чтобы накормить эту мышцу.Это беспроигрышная ситуация ».

добавляет Вальдес: «Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренно интенсивных упражнений — быстрая ходьба, пылесос, езда на велосипеде со скоростью 10–12 миль в час, теннисные пары — или 75 минут интенсивных упражнений, таких как походы, бег трусцой, теннисные одиночки или ехать на велосипеде со скоростью 12 14 миль в час ».

14. Избегайте сладких напитков.

Избегайте напитков, таких как газированные напитки и соки с добавлением сахара, и замените их более низкокалорийными версиями и / или водой, — говорит Вальдес.«Сладкие напитки связаны с увеличением веса, и они не являются сытными и не питательными».

Катрина Плайлер не могла с этим согласиться. Она всегда любила бег и кроссфит, но, несмотря на то, что она была активной, с годами ее вес постепенно увеличивался. «Тогда мой тренажерный зал решил пройти испытание Whole30, и я подумал, что это может быть моим шансом избавиться от нездорового питания и сбросить лишние килограммы», — говорит Плайлер.

«Сначала это было ужасно, и все, о чем я могла думать, это то, как сильно я хочу кока-колы», — говорит она.«Я начал объяснять причины, по которым я нуждаюсь в них и заслуживаю их — у меня был такой тяжелый день на работе! Но прежде чем я смог нажать кнопку на автомате с газировкой, я рассердился на себя и решил, что смогу прожить еще один день без содовой ».

В конце концов, отказ от сладких газированных напитков стал для Плайлера привычкой — и это принесло свои плоды. Она обнаружила, что, отказавшись от газировки, она естественным образом отказалась от нездоровой пищи, такой как чипсы и мороженое, и пила больше воды. «Это звучит так просто, но это действительно работает».

Катрина Плайлер

15.Найдите ответственного партнера.

Найдите партнера, будь то член семьи или друг, который преследует те же цели, что и вы, чтобы вы могли работать вместе, — говорит Вальдес. «Подотчетность друг другу может быть очень полезной для достижения ваших целей. Вы также можете быть активными вместе и делиться рецептами и другими идеями ».

16. Если ваша диета и упражнения меняются * действительно *, похоже, не работают, поговорите со своим врачом.

Криста Хаммонд вспоминает, как несколько лет назад набрала около 20 фунтов из ниоткуда, и, по ее словам, она чувствовала себя «ужасно».«После шести месяцев страданий и невозможности похудеть, что бы я ни пытался, я наконец решил пройти обследование».

У матери Хаммонда проблемы со щитовидной железой, и она посоветовала дочери проверить ее. Оказалось, что у нее болезнь Хашимото, которая вызывает воспаление щитовидной железы и приводит к неспособности железы вырабатывать достаточное количество гормонов.

Хаммонд потребовалось «полтора года лечения, терпения и попыток правильно лечить мое тело», — говорит она, но она похудела на 15 с лишним фунтов.»Хотя я потерял менее фунта в месяц, оно того стоит, потому что я чувствую себя намного лучше!»

Криста Хаммонд

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мне нужно безопасно сбросить 10 фунтов за два месяца | Live Healthy

Нэнси Кросс Обновлено 25 апреля 2018 г.

MayoClinic.com рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю, поэтому потеря 10 фунтов за два месяца или примерно восемь недель должна быть безопасной скоростью. Однако существуют и другие требования для безопасного похудения, помимо скорости, с которой вы теряете, и вам, возможно, просто придется немного подождать, чтобы достичь своей цели, вместо того, чтобы подвергать риску свое здоровье.

Потеря веса

Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно создать дефицит примерно в 3500 калорий в неделю или 500 калорий в день, чтобы сбросить этот 1 фунт за неделю.Так как вы будете стремиться сбросить примерно 1 1/4 фунта в неделю, вам понадобится дефицит около 4370 калорий в неделю или 625 калорий в день. Дефицит калорий создается из-за того, что расходуется больше калорий, чем вы потребляете. Это заставляет ваше тело потреблять излишки калорий, которые оно ранее сохраняло в виде жира.

Безопасное сокращение калорий

Сокращение слишком большого количества калорий или невыполнение дневной нормы основных пищевых групп — овощей, фруктов, злаков, молочных продуктов и белков — может фактически саботировать ваши цели по снижению веса.Без правильного питания у вашего тела не будет энергии, необходимой для сжигания лишних калорий. В конце концов, ваше тело приспособится к тому, чтобы восполнить крайний дефицит калорий, и вы перестанете терять. Минимальное количество калорий, которое вам нужно каждый день, и какая порция должна поступать из каждой группы продуктов, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Такие сайты, как MyPlate.gov, могут помочь вам подсчитать, сколько калорий вы можете безопасно сократить, не жертвуя правильным питанием.

Кардио для сжигания калорий

Один из способов избежать слишком большого сокращения калорий — повысить уровень активности.Быстрая прогулка, то есть преодоление немногим менее 2 миль за полчаса, сожжет примерно 230 калорий, если вы весите 200 фунтов. Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, особенно если у вас избыточный вес, быстрая ходьба — самый безопасный способ начать. Если вы уже занимаетесь кардио, вам придется увеличить время или интенсивность, чтобы сжечь больше калорий. Например, переход от ходьбы к бегу сожжет лишние 60 калорий при том же весе. Помня о безопасности, вам нужно будет решить, выдержат ли ваши суставы дополнительную нагрузку.Альтернативный вариант — сжечь вдвое больше калорий, прогуливаясь в течение часа или выполняя упражнения с малой нагрузкой, такие как степпер, которые сожгут 370 калорий за 30 минут и уменьшат износ суставов.

Силовые тренировки для повышения метаболизма

Похудание из-за дефицита калорий может привести к потере как мышц, так и жира. Хотя вы можете думать, что только цифры на шкале имеют значение, реальная проверка вашей физической формы — это соотношение жира и безжировой ткани или мышц на вашем теле, что означает, что вы можете в конечном итоге стать на 10 фунтов легче, но в меньшей форме.Чтобы избежать потери мышечной массы, вам необходимо заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю, прорабатывая все основные группы мышц — грудь, плечи, спину, руки и ноги — с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или собственного тела. масса. Имейте в виду, что при равном объеме мышцы весят больше, чем жир, поэтому даже если вы не потеряете все 10 фунтов, о которых вы думали, если вы серьезно занимаетесь силовыми тренировками, это может быть связано с тем, что вы набрали мышечную массу.

Рекомендации

Прежде чем приступить к любому плану похудания, убедитесь, что вам действительно нужно похудеть.Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, имеете ли вы здоровый вес — он может принять во внимание уровень жира в вашем теле и другие метаболические маркеры, чтобы оценить ваше здоровье, что более полезно, чем просмотр числа на шкале. Если вам нужно сбросить 10 фунтов, ставьте перед собой реалистичные цели. Если это первые 10 из 50 фунтов, которые вам нужно сбросить, сбросить их за 2 месяца не должно быть проблемой — если это последние 10 фунтов, это может занять больше времени. Несмотря ни на что, те же самые здоровые привычки, которые помогают вам сбросить вес, также улучшают ваше здоровье, поэтому вам станет лучше через 2 месяца, даже если вы не достигнете своей цели по снижению веса.

Похудейте на 10 фунтов за месяц и сбросьте вес

Итак, вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц? Что ж, в зависимости от вашей точки зрения, это звучит либо ЛЕГКО, либо невозможно. Спойлер: это вполне возможно, потому что это сделал я, и я собираюсь рассказать вам, как!

Хорошо, прежде чем мы погрузимся во все детали, я хочу коротко поговорить с вами! Если вы читаете это, потому что хотите сбросить 10 фунтов, у вас есть это! Ты можешь это сделать!

* Примечание. Когда вы переходите по ссылкам в этом сообщении, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Но поскольку я не из тех, кто приукрашивает вещи, я действительно хочу, чтобы это было правдой. Похудеть — не самое сложное. Это проблема — удержаться от этого! И сегодня я собираюсь поделиться тем, что сработало для меня, чтобы вы могли сбросить эти 10 фунтов и , чтобы удержать их. Вы готовы к этому?

---

ПОЧЕМУ Я РЕШИЛ ПОТЕРЯТЬ 10 ​​ФУНТОВ ЗА МЕСЯЦ?

Вам может быть интересно, почему я почувствовал вдохновение сбросить несколько фунтов. Это справедливый вопрос. Нет, я не просто пыталась втиснуться в платье для модного мероприятия.Думаю, можно сказать, что я только что достиг предела.

Я все время чувствовал усталость и не мог вспомнить, когда в последний раз читал этикетку на продукте. Я был капризным и проводил все больше и больше времени на диване перед телевизором, с компьютером на коленях, под предлогом «Я работаю».

Моя одежда совсем не подходила по размеру (виной тому были дети), и я стеснялась в бассейне. Моя спина и шея разваливались, и это причиняло мне такую ​​боль, что я едва мог спать.Я винил в этом диван, матрас, сиденье в машине и любые другие оправдания, которые только мог придумать.

Я пошел к доктору, взволнованный, чтобы показать ему мои кривые бедра (вы видели тот рисунок «до» ?!) и получить рецепт быстрого лечения, чтобы увидеть мануального терапевта. Вместо этого он прописал мне четыре месяца пилатеса и йоги, сказав, что проблема в том, что у меня не хватает мышечного тонуса и кора. Эм, извините ?!

TL; DR: После месяцев боли, оправданий и плохих привычек мой врач сказал мне, что я не в форме.Нерв! Ой. После этой большой порции скромного пирога я был полон решимости сбросить 10 фунтов. Итак, как я это сделал? Я вам скажу! Прежде всего, я хочу поделиться двумя важными уроками, которые я усвоил.

---

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОТЕРЯТЬ 10 ​​ФУНТОВ ЗА МЕСЯЦ, НЕ ИДИТЕ ОДНО

Хорошо, это важно, ребята. По крайней мере, мне нужна ответственность, чтобы оставаться мотивированным. Когда дело доходит до упражнений, я просто , а не из тех счастливчиков, которые любят вставать в 5:00 и выходить на пробежку.Жаль не жаль.

Но знаете, что я люблю? Провожу время с друзьями и семьей! И время от времени устраивать танцевальные вечеринки на кухне. (Ладно, может быть, более чем иногда.)

Если вы похожи на меня, тогда найдите друга для тренировки! Я обещаю, что это будет НАСТОЛЬКО проще и НАМНОГО веселее, если вы не пойдете один. И, если вы ищете идеи, которые помогут сделать тренировки менее рутинными, у нас они есть! А теперь перейдем к следующему важному уроку.

---

ДОВЕРЬТЕ СЕБЕ

Если честно, я уже много раз пыталась похудеть.И каждый раз, когда я намеревался похудеть, я делал это втайне, в основном потому, что мне было неловко. Я не хотел слышать мнение людей о моем теле. У меня долговязый тип телосложения, поэтому люди всегда говорят: «Тебе не нужно худеть; О чем ты говоришь?!»

Я чувствовал, что должен защищаться, но не получил поддержки или понимания. В конце концов, никто не понимает ваше тело так, как ВЫ. Быть здоровым — не значит быть худым. Я был (и остаюсь) долговязым, конечно, но мое тело (и психическое состояние) разваливалось.Мои мышцы, кожа, органы и даже кости страдали … даже если число на шкале было не так уж и плохо. Только когда я решила совершить это путешествие вместе с мужем и семьей, я искренне посвятила себя и сделала все, что нужно, чтобы перемены произошли.

Итак, после этих слов совета, я собираюсь рассказать вам, что конкретно сработало для меня. Я расскажу, как я тренировался, что ел и, возможно, самое главное, как поддерживал. Но сначала один быстрое заявление об отказе от ответственности : прежде чем вы начнете какие-либо новые упражнения или измените свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Хорошо, теперь к тому, что я сделал!

---

СОВЕТЫ К УПРАЖНЕНИЯМ: ЧТО У МЕНЯ Сработало

Послушайте, как я уже сказал ранее, я не марафонец. Итак, если вы уже участвуете в соревнованиях Iron Man, вы можете пропустить эту часть. Я не эксперт, но у меня это сработало:

• Поделился своим прогрессом в социальных сетях — Я опубликовал свой прогресс в Instagram и привлек семью, чтобы получить поддержку и предложения и понести ответственность.
• Тренировался дома 5-6 раз в неделю — Было много дней, когда у меня не было времени на тренировку до полуночи, но я добился этого! Мы одолжили у друга DVD Insanity, потому что я не знал, где еще найти хорошую домашнюю тренировку.Я ненавидел Безумие, оно было НАСТОЛЬКО скучным и состояло только из кардио — я чувствовал, что совсем не в тонусе. Я должен признать, что кардио было полезно для быстрого похудения, но теперь я больше сосредотачиваюсь на тонусе своего корпуса, чтобы контролировать свое тело.
• Тренировался с мужем — Я делал все упражнения с Буббой, потому что знал, что стану ленивым и расслаблюсь, если буду делать это сам.

Довольно выполнимо, правда? Мне даже не пришлось выходить из дома. А теперь давайте поговорим о том, как я изменил свои пищевые привычки, чтобы вернуться в форму.

---

КАК ПОТЕРЯТЬ 10 ​​ФУНТОВ: СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Я не знаю, кому это нужно слышать, но экстренные диеты не работают. Безумные причуды не работают. Они нереалистичны и не жизнеспособны. Конечно, вы можете БЫСТРО сбросить вес. Но если это нереалистичный ОБРАЗ ЖИЗНИ, который вы можете поддерживать, вы обязательно позволите весу постепенно увеличиваться, не зная, как сохранить потерю. Вот что у меня сработало:

• Сократить сахар — Я не вырезал его полностью (что это за жизнь ??), но я нашел баланс и съел его в умеренных количествах.А поскольку я сахарный наркоман, то сокращение, которое я сделал, было довольно резким для моего типичного образа жизни.
• Перестал есть после 19:30 — Да, я серьезно. Никаких закусок. Даже кусочек. Это проще, чем кажется! К этому привыкаешь.
• Ешьте более осознанно — Я не вел журнал еды, не считал калории или что-то еще; Я просто принимал осознанные решения. Я перестал бездумно есть. Я исключил ненужные перекусы, стал готовить более здоровую пищу и сделал овощи самой большой порцией на моей тарелке за ужином.
• Пили больше воды — Дамы, мы все можем стоять, чтобы пить больше воды, верно ?! Это действительно помогает обуздать тягу к еде и избавиться от усталости! Попробуйте в течение недели.

Вот и все! Ничего особенного или сложного, всего несколько небольших смен. Итак, реальный вопрос! Как мне удалось снизить вес? Давай поговорим об этом!

---

КАК СОХРАНИТЬ ВЕС (И МОЖЕТ БЫТЬ ДАЖЕ ПОТЕРЯТЬ)

Я мог бы резюмировать этот раздел всего тремя словами: разнообразие, последовательность и веселье.

У меня тренировка ДОБАВИТЬ. Если я провожу урок слишком много раз, я перестану. Я теряю пар и перестаю тренироваться, поэтому мне нужно разнообразие, и оно всегда у меня под рукой.

Чтобы сохранить мотивацию, я пошел в местный спортзал. Я накопил денег в течение года и заплатил наличными за годовое членство в нашем местном спортзале. Я хотел разнообразных занятий, но в основном хотел иметь место с присмотром за детьми, которое позволяло бы мне время от времени расслабляться в гидромассажной ванне и спокойно принимать душ (реальная история).Вы знаете, что я говорю вам, ребята!

Что касается еды, я тоже люблю разнообразие! Готовя на полке и находя творческие способы сделать обычную пищу более увлекательной, я смог обуздать многие свои пристрастия и контролировать свое питание. (И пропустите искушение проехать через фаст-фуд!)

Приверженность более внимательному питанию и выделение времени в моем блок-графике для тренировок, которые мне действительно нравятся, изменила мою жизнь! Моя спина больше не болит, у меня есть энергия, чтобы встать на пол и поиграть со своими детьми, и я чувствую, что выиграл несколько лет назад в своей жизни.

No related posts.