Как похудеть за две недели: Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

https://rsport.ria.ru/20201218/pokhudenie-1589908647.html

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Как похудеть за две недели? Советы от фитнес-модели

Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого… Спорт РИА Новости, 18.12.2020

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:30

2020-12-18T15:31

зож

вокруг спорта

похудение

здоровье

диета

еда

правила фитнеса

спорт

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:395:1080:1003_1920x0_80_0_0_e56496f84b77d69f70030f6ac1f00707.jpg

МОСКВА, 18 дек — РИА Новости. Бывшая ведущая клубного канала хоккейного «Спартака» и популярная фитнес-модель Юлия Ушакова поделилась с подписчиками своего Instagram секретами быстрого похудения. Кроме того, модель поделилась примерным рационом, которого придерживается в период диеты.Ранее российская прыгунья в длину Дарья Клишина рассказала о диете, которая помогает ей в создании красивого мышечного контура.

https://rsport.ria.ru/20201210/eda-1588535628.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156073/70/1560737002_0:328:1080:1138_1920x0_80_0_0_63ee4549150e5ca18aad334862528f56. jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта, похудение, здоровье, диета, еда, правила фитнеса, спорт, питание

Похудеть за 2 недели: миф или реальность?

С приближением лета вопрос быстрого похудения становится актуален как никогда. Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. На борьбу с лишним жиром бросаются все физические и моральные силы: холодильник зацветает десятью видами салатов и покрывается мотивирующими к похудению картинками, а ненавистные чипсы летят в мусорку вслед за конфетами. Женщины покорно жуют сельдерей, мол, две недели мучений – и дело в шляпе. А реально ли это на самом деле – заметно похудеть за такой короткий срок, не вогнать организм в ступор и сохранить полученный результат надолго?

---

Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении:

— Прекращаю есть!

Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранности все остальное, вы поливаете ее из брандспойта. Сахар тает и расплывается, но 10 кусочков, от которых вам нужно было избавиться, все еще там. С жесткой диетой то же самое – вы наносите удар по организму, и под раздачу попадает главным образом не жир, а мышечная ткань и запасы воды – по сути, вы разрушаете собственный мышечный каркас.

Кроме того, из-за голодных диет замедляется метаболизм, и любая еда после этого начинает откладываться на самых неподходящих местах.

— Буду жить в спортзале!

Конечно, спорт помогает похудеть, но к тренировкам, как и к уменьшению калорий, нужно подходить без фанатизма. Спортивные подвиги на грани фантастики не сотворят чуда, зато могут навсегда отбить охоту посещать фитнес-клуб. Наиболее эффективными считаются умеренные тренировки, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки.

— Запаслась препаратами для похудения. Предвкушаю победу над жиром!

Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от шлаков и лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания. Кроме того, при длительном употреблении подобных средств могут появиться проблемы с почками и сердцем.

— Вставила в ухо золотую китайскую иголку, заряженную солнечной энергией.

Буду есть и худеть!

Нам часто хочется получить все, не делая при этом ничего – именно поэтому методики, действенность которых находится под большим вопросом, все еще пользуются спросом. Мы готовы прокалывать, приклеивать, смотреть 25-й кадр и пить заряженную воду – лишь бы не ограничивать себя, надеясь на чудеса. Факт, тем не менее, остается фактом – если человек съел 300 граммов конфет, то они наверняка отложатся в жиры, и никакие иглы и кадры этого не изменят.

— Сделаю пластическую операцию!

За одну операцию по липосакции действительно можно избавиться от 5 килограммов жира, но есть нюансы, которые сводят на нет весь чудо-эффект. Во-первых, несмотря на кажущуюся безопасность (после операции на теле остается один маленький безобидный шрамик) эта процедура бьет по организму – восстановление после нее равносильно восстановлению после обширного ожога. Во-вторых, отеки и потеря чувствительности – это обязательные спутники липосакции, помимо которых существует вероятность обезвоживания, скопления жидкости под кожей и даже жировой эмболии.

В-третьих, избавляясь от жира без усилий, человек не решает проблему переедания – он будет набирать снова и снова, прибегать к операциям, снова есть – и так до бесконечности.

Как же похудеть без вреда для здоровья?

При всем богатстве выбора другой альтернативы нет – меньше есть и больше двигаться, не перегибая палку ни в том, ни в другом, то есть умеренные, но регулярные физические нагрузки в сочетании с умеренным, но достаточным и сбалансированным питанием. Конечно, можно поселиться в спортзале и питаться исключительно обезжиренным творогом – тогда вы сбросите больше – но велик шанс сорваться и наесть все обратно. Один килограмм в неделю – это максимум, который считается безопасным и для физического, и для психологического здоровья. Чудес не бывает: мы не учим иностранный язык за неделю, не вынашиваем ребенка месяц и не требуем пенсию, выйдя из детского сада. Дайте себе время, худейте с умом – и вы не заметите, как любимое платье снова будет красиво смотреться на вашей фигуре.

Как похудеть за неделю. Как быстро похудеть за 2 недели

К сожалению, за последние десятилетия, появилось достаточно большое количество людей, имеющих избыточную массу тела. Но все из нас мечтают иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремятся испытывать на себе различного рода диеты для быстрого похудения. Часто люди, имеющие большое количество лишних килограмм, задаются вопросом,

как можно похудеть за неделю, освободившись от большего количества веса. В таких случаях специалисты предостерегают о том, что в течение недели (в зависимости от первоначальной массы тела) можно избавляться от 2-5 кг и не более.

Как похудеть за неделю, советы диетологов

Диетологами была разработана специальная программа, позволяющая дать четкий ответ на интересующих многих вопрос о том, как похудеть за неделю, при этом, не причиняя ущерба здоровью. 

• В первую очередь необходимо кардинально изменить рацион питания. Для этого необходимо завести отдельный блокнот, в котором записывать недельное меню. Необходимо помнить, чтобы похудеть за неделю нужно существенно сократить объем потребляемой пищи. Для того чтобы правильно его определить, необходимо проследить за тем, чтобы за один прием, еда помещалась в ладонь. Таких «ладоней» съедать за день, позволено не более 6 раз.
• Следующим немаловажным фактором в похудении за неделю является принцип отказа от значительного ряда продуктов. В первую очередь из рациона питания необходимо исключить чрезмерное потребление соли (при этом от поваренной соли необходимо отказаться навсегда). Привычную соль нужно заменить морской (не более 3 г/день). Все продукты, содержащие большое количество сахара, впрочем, и сам сахар, необходимо вычеркнуть из рациона питания.

Для того чтобы быстро похудеть за неделю и достигнуть хорошего результата, необходимо придерживаться некоторых правил. 

• Утром можно выпивать 250 мл воды с лимоном (зеленый либо белый чай и т.п.), а спустя 30 мин. можно съесть любую кашу (лучше всего приготовленную с помощью паровой обработки).  
• Следующий прием пищи лучше всего организовать по прошествии 2-3 часов после первого завтрака. В этот рацион рекомендуется включать продукты, содержащие природный белок (например, яйца).
• Обед должен быть не ранее, чем через 2-3 часов после второго завтрака. Он должен быть разделен на два приема пищи. Вначале лучше съедать жидкие продукты (супы, смузи), а по прошествии нескольких часов – твердые, содержащие животный белок. 
• В промежутке между обедом и ужином можно есть фрукты.
• Ужин также рекомендовано разделить на две части. До 19.00 необходимо включать в рацион продукты, содержащие омега кислоты и насыщенные жиры (например, морепродукты).
• Приблизительно за 30-40 мин. до сна можно съесть какой-нибудь обезжиренный кисломолочный продукт (к примеру, натуральный йогурт).

Необходимо помнить, что в процессе похудения, все блюда лучше всего готовить при помощи пара либо запекать.

Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг

Чтобы избавиться раз и навсегда от ненавистных 10-15 кг можно воспользоваться советами специалистов, как похудеть за 2 недели более чем на 10 кг. Для этого диетологи советуют не отходить от следующих советов:

В течение первых 7 дней придерживаться рациона питания, разработанного для похудения за неделю, а в течение второй недели нагружать свой организм интенсивными физическими нагрузками (прыжки на скакалке, бег на месте, плаванье). 

Что же касается питания, то в ежедневный рацион можно ввести бахчевые овощи (тыкву, кабачок). Причем, данные продукты можно употреблять как в запеченном, так и в сыром виде (соки, салаты, различного рода смузи). Такие овощи хорошо насыщают организм необходимыми полезными веществами, притупляют чувство голода, при этом содержат минимальное количество калорий.

Еще одним из самых главных правил быстрого похудения является правильный отдых. Речь не идет только о ночном отдыхе (пассивном), но и дневной (активный) отдых имеет большое значение. Пешие прогулки за городом, подвижные спортивные игры – помогут добиться быстрого и эффективного похудения за минимальный промежуток времени.  

Минус 5 килограммов за две недели! – Диеты – Домашний

И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда!Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок.Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубейСъесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума).В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творогаПосле легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ₁₀ и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3–5 кг.

Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь. 

По опыту знаю, что 80% всех ошибок сводятся к неправильным, нерегулярным физическим нагрузкам или несвоевременному началу проведения методики. Не повторяйте чужих ошибок!

Полезные советы от самого знаменитого диетолога страны читайте в его книге «Худеем с умом!».

 

Как похудеть на два кг за две недели

как похудеть на два кг за две недели

На сколько можно похудеть за 2 недели. Количество сброшенных килограмм за 2 недели может варьироваться в пределах кг. Очень многое зависит от выбранного способа похудения: диеты, наличия или отсутствия физической нагрузки, вспомогательных методов в виде массажа, обертывания и прочих. Помимо этого, количество скинутых килограмм зависит от начального веса.  Как похудеть за 2 недели без вреда для организма можно узнать, если худеть на медовой диете.

Снижение лишнего веса происходит благодаря ускорению метаболизма и уменьшению порций. Сладкое употреблять можно, но не в чрезмерных количествах.  Как сбросить 7 кг за две недели: Оцените статью.

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия. К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта.

А при желании можно потерять и !  Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка.

Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои. Два килограмма уйдут гарантированно, но лишь при соблюдении всех правил диеты. Организм очистится и оздоровится.  Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы!

Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую. Хотите узнать как легко похудеть на 2 кг за одну или две недели? Методики и отзывы. Главная.  Как похудеть на 2 кг за неделю? Часто участницы марафона «Красивые привычки.

Красивое тело» стремятся похудеть как можно быстрее. Однако, скорость снижения веса — это индивидуальный показатель, зависящий от многих факторов, в том числе, от скорости обмена веществ, количества лишних килограммов, образа жизни и так далее. Чем больше лишнего веса, тем от большего количества килограммов можно избавиться за первую неделю и первый месяц.

Потом скорость снижения веса немного снижается, и можно легко и стабильно сбрасывать 2 кг каждую неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Мы предлагаем тебе три эффективные диеты. Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты. mireda.ru Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт.  Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить кг за 2 недели.

Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету. Актриса Мария Порошина прибегает к двухнедельной диете. mireda.ru До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной.

Рассмотрим меню этой системы похудения: Первый день первой недели. В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца. Второй день.

Как похудеть на 20 кг за 2 недели без диет. Похудение — непростой процесс. К сожалению, за пару дней невозможно избавиться от того, что наедали годами. Кроме того, многие стратегии сбора веса приводят к тому, что уходит и мышечная масса, что неблагоприятно сказывается на здоровье, сказано в статье. Зачастую набор веса происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок.  За две недели сбросить 20 кг могут только те, у кого очень большой запас жира.

Если ваш вес ниже отметки кг, бороться с лишним жиром проблематично. Чем меньше вес, тем медленнее организм с ним расстается. Задались целью похудеть за две недели? Это можно сделать и без диет. Возможно ли сбросить минус 3 кг за 2 недели?

Об этом сегодня говорим в статье. Автор на собственном опыте проверила это и делиться своими открытиями!  В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Подготовка. Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. Хотите похудеть, но не знаете, как сделать это безопасно для здоровья?

В нашей статье вы узнаете секреты эффективного похудения без последствий для организма. Только проверенные диеты.

Комментарии и советы диетологов.  Хочу поделиться с вами личным опытом и рассказать, как похудеть без вреда для здоровья. Основные правила диеты «Минус 2 кг за неделю». Избыточным весом я никогда не страдала.  Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени.

Похожее:

Что нужно пить чтобы похудеть быстро в бане

Как похудеть на 5 кг за неделю диета

Авокадо диета похудеть

Препарат помогающий быстро похудеть

Похудеть в карловых варах

Как правильно рассчитать бжу чтобы похудеть

Реально ли похудеть на 50 кг за 5 месяцев

Как похудеть недорого и быстро

Эффективная диета на две недели: похудение минус 5-10 кг

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. 

Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много. Речь идет о массе тела от 100 кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. 

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Предположим, твой суточный рацион до похудения составлял 2000-2200 ккал. И ты решила его сильно урезать — до 1000 ккал. Безусловно, так делать нельзя. Но в этом случае организм будет получать энергию для жизни, сжигая жировые запасы. В среднем 1 г жира даст тебе 9 ккал.  За день ты потеряешь около 100 г жира, а за 10 дней — 1 кг. 

Большую часть потерянного веса в эти дни составит вода. При избыточной массе тела избыток воды есть всегда. Она скапливается в жировых клетках в приличных количествах. Уходит она быстро, буквально в первые дни. Сколько ее уйдет — очень индивидуально. При явном ожирении у одной женщины может уйти до 3 кг жидкости за сутки. А может и 0,5-1 кг. Но если брать средние значения, то за этот период можно потерять около 2-3 кг жидкости.

Около 1 кг в случае жестких редуцирующих диет может прийтись на мышцы, что в целом не очень хорошо. Также из-за сокращения количества еды уменьшился объем содержимого кишечника — химуса. Это может отминусовать еще 1,5-2 кг.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Важно сместить акценты на конечную цель этого марафона стройности. Это должно быть не максимальное похудение за короткий срок, а начало пути к твоей новой фигуре. За этот период ты успеешь многое: разберешься с мотивацией и целями, научишься выстраивать здоровый рацион, приобретешь несколько здоровых привычек. Сможешь ли ты похудеть на диете за 2 недели? Безусловно! Возможно, ты потеряешь 2-3 кг, а может и все 5.

Психологический разбор

Большинству очень сложно найти мотивацию для похудения, тяжело поставить глобальную цель и разбить ее на более мелкие. Именно поэтому если есть дата, к которой ты хотела бы выглядеть стройнее (например, свадьба подруги на которой ты планировала быть в платье 42 размера) — действовать будет проще. Появится осмысленное желание посидеть две недели на эффективной диете, и это может стать первой ступенью на пути к стройности. Поставь для начала достижимую цель — скинуть не 10-20 кг, а, например, 3-4. В процессе важно соблюдать следующие правила.

1. Придерживайся «маленьких шагов»

Не стремись поменять все пищевые привычки, образ жизни, особенности ухода сразу. Действуй постепенно. Например, даже за короткий срок ты можешь наладить питьевой режим (немногие из нас выпивают достаточное количество воды в сутки), отказаться от сахара рафинада, начать проходить 10 000 шагов в сутки, съедать положенную норму овощей и фруктов в день (около 450-500 г).  

2. Не делай ничего через силу

Например, не ешь то, что тебе не нравится. Способы похудения, которые ты выбираешь, должны приносить положительные эмоции. Должно быть достаточно легко придерживаться их длительное время, в идеале всю жизнь.

Например, можно по совету подруги «умереть» со штангой в спортзале и после этого больше не вернуться туда никогда. А можно выбрать комфортную для тебя тренировку: плавание, флекс, йогу и полюбить занятия спортом. Или пресловутая вареная куриная грудка, которую рекомендуют многие адепты правильного питания. Не стоит заставлять себя, если она тебе совсем не по душе. Замени ее индейкой или кроликом. Придумай способ приготовления, который сделает ее вкусной именно для тебя (запекание, суфле, добавка в салат).

5 приемов диетологии

О том, что нужно отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочей мусорной еды пишут всегда и везде. Да и о важности правильного баланса белков, жиров и углеводов ты тоже знаешь. Мы расскажем тебе о диетологических трюках не столь очевидных, но которые помогут тебе терять вес более эффективно.

1. Откажись от жестких диет. Ты думаешь, если сядешь на рацион в 700 ккал быстрее похудеешь? Нет, так ты подорвешь здоровье в целом и работу щитовидной железы, которая отвечает за скорость обменных процессов. Долго на таком питании протянуть нереально. Как только ты вернешься к привычному рациону, возвратятся и сброшенные килограммы. Сократи  суточную калорийность на 300-500 ккал максимум. 
2. Чередуй дни с обычной калорийностью и с заниженной.  Если энергетическая ценность обычного рациона (не диетического) равна 1500 ккал, то в дни с пониженной калорийностью ты можешь съедать около 900 ккал. В этом случае ты поддержишь скорость метаболизма на должном уровне и будешь худеть быстрее. В низкокалорийные дни отдавай предпочтения продуктам сытным, например, белковым и цельнозерновым крупам.  
3.  Еще один вариант  — белковая монодиета. Она подойдет в том случае, если ты склонна к отекам. Тогда ты потеряешь несколько килограмм за две недели за счет выведения избытка жидкости из организма. Как известно, белок связывает воду. Практикуй ее 1-2 раза в неделю. В другие дни придерживайся сбалансированного питания со сниженной калорийностью. Для такой разгрузки подойдет 1 кг нежирного мяса птицы, телятина в вареном виде. Распредели это количество на 4 приема пищи. Пей достаточное количество воды! Важное дополнение — такую монодиету можно практиковать, если твои почки полностью здоровы. 
4. Обязательно завтракай. Желательно, чтобы на утренний прием пищи приходилось около 25 % калорийности всего рациона. Он должен быть сложным и включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Немало исследований доказывают, что благодаря этому простому совету удается поддержать стабильный уровень глюкозы в крови и длительное ощущение сытости после приемов пищи. 
5. Принимай витамины и микроэлементы. Часто волчий аппетит объясняется тем, твой пытается набрать нужное количество микронутриентов из пищи. Это часто бесполезно —  современные продукты не слишком богаты витаминами и микронутриентами. Есть ряд добавок, которые полезно употреблять всем худеющим. К ним относится хром — он снижает тягу к сладкой пище, омега-3 — обеспечивает более долгое ощущение сытости, активизирует распад жиров, витамин Д — снижает количество эпизодов эмоционального переедания. 

Диета на две недели: меню на один день

Завтрак. Сэндвич на цельнозерновом хлебе с лососем, вареным яйцом и зеленым салатом.

Ланч. Нежирный творог с вялеными томатами и зеленью, любой сезонный фрукт.

Обед.  Суп-пюре из тыквы, белое мясо птицы, запеченное с овощами.

Полдник. Чашка ягод (замороженных или свежих) с кокосовыми сливками, столовая ложка орехов (миндаль, кешью, фундук).

Ужин. Теплый салат с тунцом и некрахмалистыми овощами.

Питание и тренировки для похудения за 2 недели без вреда здоровью

На летних и дружеских вечеринках так хочется быть неотразимой! Хоть времени осталось и немного, в ваших силах привести в порядок фигуру и сбросить лишние килограммы.

Чем ближе летние деньки, тем больше волнует вопрос – как похудеть за 2 недели или даже за неделю до дня Х!

Панацеей может стать комплекс упражнений от популярных тренеров по фитнесу и авторов многочисленных работ по здоровому питанию. Секрет эффективности тренировок кроется в удачном синтезе плиометрики, пилатеса, йоги, кикбоксинга и силового тренинга:

• Плиометрика, упражнения которой основаны на взрывной силе и прыжковых движениях, быстро сжигает калории.
• Работа с отягощениями придает прессу красивую рельефность, укрепляет ягодицы и мышцы ног.
• Пилатес проработает глубокие мышцы и исправит осанку, а йога сделает вас более гибкими и дарит спокойствие.

Вернемся к тренировкам со звездами по видео немного позже. Сначала воспользоваться калькулятором похудения для расчета объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов за 2 недели вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали, если сократить калории на 10-15%, то:

• Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
• Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

• Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
• Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Быстрое похудение 

И, наконец, максимальный уровень похудения:

• У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0. 9-1 килограмм в неделю.
• У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровье.

Физические нагрузки для похудения за 2 недели

Лучший выбор — сделать физическую нагрузку неотъемлемой частью жизни на пути к стройной фигуре. Физическая активность необходима для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего хорошего самочувствия и уменьшения стресса.

В период сброса лишнего веса необходима физическая нагрузка. Во время выполнения физических упражнений мышечная масса сжигает в 300 раз больше калорий, чем жировая.

Чтобы выбрать подходящую физическую активность нужно учитывать:

• образ жизни;
• состояние здоровья;
• общий уровень физической подготовки.

Чрезмерные начальные нагрузки могут на корню разрушить положительную мотивацию к похудению. Во всем нужна мера.
Не позволяйте себе пропускать занятия или уменьшать их интенсивность. Соблазн будет велик, но помните о своей цели.

Специалисты рекомендуют физические упражнения 3-5 дней по 30-45 минут.

Упражнения могут быть самыми разными:

• велосипед;
• плавание;
• бег трусцой в парке или на беговой дорожке и т.д.;
• 30-минутная прогулка пешком каждый день также очень полезна.

Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут, чтобы попрыгать через скакалку, пройтись вокруг здания, в котором вы работаете, или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние, которые вы проходите. Если в офисе предусмотрен обеденный перерыв, то в эти драгоценные минуты можно потренироваться.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте, ходите на прогулку в обеденный перерыв, делайте домашнюю работу в более быстром темпе, работайте в саду и т. п.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Делайте короткие интенсивные упражнения (с интервалом) для эффективного сжигания жира. Повышайте количество упражнений на сопротивление/поднятие тяжестей, чтобы наращивать мышцы.

Как тренироваться:

1. Разнообразить упражнения — наиболее эффективный и продуктивный способ оставаться стройным и здоровым. Вы должны проделывать более длительные упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Длительные и регулярные тренировки — ключ к стабильному снижению веса и хорошему здоровью.
2. Тренируйтесь эффективно. Например, две коротких, очень интенсивных тренировки в неделю: 15-минутный быстрый бег/ходьба, быстрый спринт с интервалами на велосипеде, — две более длительные и умеренные по интенсивности тренировки (30-45 мин): ходьба, велосипед или йога — один раз в неделю длительная прогулка умеренным шагом (60-90 мин). Это почти идеальная программа тренировок на неделю.
3. Ешьте умеренно и следите за количеством еды на тарелке. Подсчет калорий на первых этапах будет занимать время. По мере продвижения к цели расширяется список здоровых продуктов, закрепляется навык учета пищевой ценности. Все это позволяет реже заглядывать в шпаргалку с указанием количества БЖУ и калорий в 100г. Распространенная ошибка — снижать количество энергии, потребляемой с продуктами, до критического минимума. Состояние хронической нехватки питательных веществ губительно для здоровья.
4. Питайтесь сбалансированно, включая в рацион натуральные и необработанные продукты.

На пути к мечте быть стройной то и дело будут попадаться сиюминутные желания расслабиться, съесть лишнюю конфету или пропустить пробежку. Решите, что для вас важнее заранее.

Красивая фигура — цель первостепенной важности, поэтому все остальные мелкие «хотелки» не должны становиться препятствиями к ее достижению.

Питание для похудения за 2 недели девушке

Диагностика и корректировка вашей диеды для похудение будет состоять из 3х этапов:

Определим суточную норму калорий

Для этого нужно воспользоваться следующим калькулятором

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Как работает калькулятор? Нужно заполнить все данные и он подставит их в известные формулы для расчета суточной нормы для девушек.

Формула суточной нормы калорий для девушек

Суточная норма калорий = (655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)) х 1.2&(Формула Харриса-Бенедикта)

Но для похудения вам необходимо сделать небольшой дефицит калорий. От получившейся суммы вычтите 300-500. И у вас получится та цифра, которой нужно будет придерживаться при ежедневном потреблении калорий.

Грубый ориентир: Суточная норма калорий — 500ккл = Количество калорий в день для похудения. Но не менее 1200 ккл.

В среднем 1400-1500 калорий — оптимальное количество для ежедневного питания девушкам для похудения.

Рекомендуемые материалы по питанию для активного похудения:

Диета и план питания для похудения за 2 недели

В качестве примера приведем следующую диету.

Программа питания на весь день

Завтрак

Яйцо куриное (жареное)

• 156,8 Ккал
• 11 белков, гр
• 12,2 жиров, гр
• 0,8 углеводов, гр

Овсяные хлопья

• 170 Ккал
• 6 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 29,3 углеводов, гр

• 65,4 Ккал
• 1,6 белков, гр
• 6,6 жиров, гр
• 1,4 углеводов, гр

• 22,4 Ккал
• 0,5 белков, гр
• 0,3 жиров, гр
• 5,4 углеводов, гр

Завтрак

• 414,6 Ккал
• 19,1 белков, гр
• 22,6 жиров, гр
• 36,9 углеводов, гр

Утренний перекус

Протеиновый коктейль

• ингредиентов: протеин, молоко или вода, немного льда, свежие ягоды или банан

• 130 Ккал
• 25 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 4 углеводов, гр

Утренний перекус

• 130 Ккал
• 25 белков, гр
• 2 жиров, гр
• 4 углеводов, гр

Обед

Куриная грудка без кожи (на гриле)

• 169,5 Ккал
• 35,4 белков, гр
• 2,9 жиров, гр
• 0,6 углеводов, гр

Коричневый рис (длиннозерный)

• 138,8 Ккал
• 3,3 белков, гр
• 1,2 жиров, гр
• 28,8 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

• 90 Ккал
• 15,5 белков, гр
• 1,4 жиров, гр
• 3,4 углеводов, гр

Обед

• 398,3 Ккал
• 54,2 белков, гр
• 5,5 жиров, гр
• 32,9 углеводов, гр

Полдник

Протеиновый батончик

• 210 Ккал
• 24 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 2 углеводов, гр

Полдник

• 210 Ккал
• 24 белков, гр
• 3,5 жиров, гр
• 2 углеводов, гр

Ужин

Постная говядина (стейк)

• 256,5 Ккал
• 39,3 белков, гр
• 9,9 жиров, гр
• 0 углеводов, гр

Салат овощной

• 200 гр. состав: шпинат, помидор, грибы, оливковое масло

• 24 Ккал
• 2 белков, гр
• 0 жиров, гр
• 4,8 углеводов, гр

Картофель красный (печеный)

• 87,5 Ккал
• 2,4 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 19,9 углеводов, гр

Творог (жирность 1%)

• 10,8 Ккал
• 1,9 белков, гр
• 0,2 жиров, гр
• 0,5 углеводов, гр

Ужин

• 378,8 Ккал
• 45,6 белков, гр
• 10,3 жиров, гр
• 25,2 углеводов, гр

Всего:

• 1531,7 Ккал
• 167,9 белков, гр
• 44 жиров, гр
• 101 углеводов, гр

План тренировок на 2 недели для активного похудения

Возможно ли экспресс-похудение на 2 недели? Будьте реалистами – сбросить очень большое количество килограммов за считанные дни можно только в кино или в рекламных слоганах, однако вам подвластна здоровая фитнес-магия. Выбрав активные тренировки и правильное питание, вы действительно ощутите значимые перемены в своем теле.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Мышцы станут более плотными, формы станут – подтянутыми, а вы – стройной. Улучшится сон, выровняется цвет лица, а, значит, вы будете выглядеть здоровой и свежей.

Прекрасный внешний вид, сияющая улыбка плюс вклад в здоровье – вот то, чего вы можете достичь за 2 недели и к нему нужно стремиться. А это, согласитесь, немало.

Если после праздников вы будете умницей и продолжите следовать этому пути, то точно распрощаетесь с лишними килограммами и в новом году получите новую потрясающую фигуру, о которой мечтали.

Тренировка в зале на все тело на 14 дней

А как на счет силовых тренировок? Идеальным будет сочетание легкой силовой тренировки на похудение в тренажерном зале на Спину и Плечи и Кардио объем в конце.

Тренировка для похудения

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Круговая тренировка в домашних условиях на 2 недели

Одним из самых быстрых способов похудения будет набор тренировок на все группы мышц в круговом формате. Посмотре пример предложенной программы, в котором каждое упражнение объединено в суперсет и содержит минимальный отдых между подходами.

Ее можно выполнять как дома, так и в зале.

Домашняя тренировка для девушек

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как похудеть за 2 недели? Тренировки и режим

Не бойтесь заниматься с отягощениями – польза упражнений с гантелями для девушек для девушек научно доказана. Здесь вам понадобятся вес в 3-5 кг, не более. 

На каждое упражнение отводите по 1 минуте и выполняйте в указанной очередности. Используйте и свои любимые упражнения для формирования удобного комплекса под ваш фитнес уровень.

Эта тренировка займет не более получаса в день, зарядит вас энергией на все 24 часа в сутки, ускорит метаболизм и приблизит к цели активного похудения на пару килограмм за неделю.

Итак, худеем к лету и начинаем с первого комплекса по укреплению мышц.

Упражнения для похудения за 2 недели

Предложенные движения работаю со всеми группами мышц тела.

Подъем ягодиц

Из положения планки поднимите бедра. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Подъем ягодиц

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, в руках – гантели, ладони развернуты друг к другу. Теперь присядьте до параллели с полом, и, сгибая руки в локтях, поднимите гантели к груди. Вернитесь в исходное положение.

Приседания с гантелями

Чувствуете небольшое напряжение в мышцах? Если да – прекрасно, если нет – попробуйте увеличить вес. Мы переходим к следующему этапу сжигания калорий, который поможет эффективно похудеть за 2 недели.

Ниндзя (Выпрыгивания в присед из планки)

Если все делать правильно, то такого рода плиометрика в упражнениях даст колоссальный толчок вашему метаболизму! Итак, встаньте в классическую планку на прямых руках.

Сделайте резкий прыжок вверх и приземлитесь на согнутые в коленях ноги. Ваша конечная точка должна выглядеть так: бедра параллельно полу, руки согнуты в локтях.

Выпрыгивания в присед из планки

Скейтер (Прыжки с ноги на ногу в бок)

Исходное положение – прямая спина, ноги вместе, руки свободно опущены. Подпрыгните на правой ноге, левую при этом согните в колене и поднимите над полом. В этот же момент наклоните весь корпус вперед и дотроньтесь левой рукой до пола.

Прыжки с ноги на ногу в бок

Корпус развернут вправо, свободная рука тянется вверх. Повторите для другой стороны.

Двойные скручивания («Велосипед»)

Каждое упражнение на пресс – это и последующее — делаем по 30 секунд. Лежа на спине, заведите руки за голову. А теперь поднимите вытянутые и ровные ноги, и одновременно отрывая от пола ягодицы и плечи.

Делаем кручивания, касаясь локтем противоположной коленки.

Упражнение «Велосипед»

Выпады с подъемом гантелей

Возьмите в руки гантели и сделайте выпад вперед. Руки немного согните в локтях, держивая вес гантелей в районе бедер. Постепенно выпрямляйте руки вбок до уровня плеч и поворачивайте их ладонями вниз.  

Выпады с гантелями назад

Вернувшись в исходное положение, измените сторону и повторите все заново. При со сохранении равновесия, совместити движения выпада и подъемов рук.

Ласточка-воин

Возьмите гантели в обе руки и наклоните корпус вперед, а правую ногу поднимите вверх за спиной, продолжая ей линию позвоночника. Медленно разводите руки в стороны и вверх. В крайней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Глубокие приседания

Держите гантель на уровне лица в течение всего упражнения. А теперь присядьте тех пор, пока ягодицы слегка не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Можно взять утяжелители в руки.

Глубокие приседания с гирями

Прыжки вперед-назад

И вновь плиометрика! Упражнение заставит вас хорошенько попотеть! Присядьте и постарайтесь выпрыгнуть вперед на максимальное расстояние. Коснувшись пола, развернитесь и сделайте прыжок в обратном направлении.

Прыжки в длину с места

Прыжки с разножкой

Поставьте ноги в положение широкого шага, правая нога сзади, левая впереди. Колени слегка согнуты, руки находятся в противоходе. В прыжке смените положение рук и ног, продолжайте прыгать в течение всей минуты.

Прыжки в высоту с разножкой

Завершаем комплекс упражнений еще одним акцентом на талию. На каждое упражнение тратьте 30 секунд. 

Березка

Лягте на пол, выпрямив руки вдоль тела. Ладони на полу, ноги лежат ровно. Усилием бедер приподнимите ноги вверх, образуя прямой угол. Отрывайте спину от пола вплоть до лопаток, делайте это плавно и аккуратно – позвонок за позвонком.

Подъемы прямых ног и таза лежа на спине

В конечной точке ваши ноги и спина должны оказаться перпендикулярны полу. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Затем быстро сядьте и коснитесь ладонями ступней. Выполните максимальное количество повторений.

Махи в положении лежа («Ножницы»)

Держите руки прямыми вдоль корпуса, ладони вниз. Поднимите ноги на расстояние 15 см от пола, колени чуть согнуты. Это исходное положение. Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов, одновременно опустите правую ногу до 5-7 см от пола.

Упражнение «Ножницы»

Вы славно поработали над своим телом! Пару минут походите – не останавливайтесь сразу, выполните заминку. Теперь дело за спортивным питанием. Для восстановления после такой интенсивной тренировки вашим мышцам необходимы строительные материалы, их вы можете найти в этом комплексе.

Рекомендуемые видео программы тренировок для похудения дома со звездами:

Спортивные добавки для похудения

Подробнее о пользе спортивного питания, а именно L-карнитина для похудения вы можете в соответствующих статьях на нашем сайте. Эти полезные спортивные добавки придадут вам сил и помогут быстрее добиться результата, что особенно важно в оставшиеся до праздников дни.

Если вы не станете лениться и будете выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, то цель — похудеть на новый год – станет реальной. Пройдет буквально несколько недель, и вы не узнаете ваше тело. Чуточку терпения и вы будете неотразимы на любой вечеринке.

Добавки для активного похудения женщинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

Weider |  Thermo Caps ?

Принимать 3 капсулы в день, запивая водой, за 30 минут до еды или до тренировки. Рекомендуемая продолжительность курса приема – шесть недель.

Важнейшие вещества, входящие в состав продукта: 500 мг L- карнитина способствует транспортировке жира во время тренировки, 400 мг экстракта зеленого чая повышают сжигание жира во время низкокалорийной диеты, 300 мг гуараны оказывает витализирующее воздействие, поскольку в ней содержится большое количество кофеина, который доступен для организма в течение долгого времени, 300 мг экстракта мате оказывает стимулирующее воздействие, а также выводит лишнюю жидкость из организма, KFS – это растительный экстракт, который увеличивает ощущение сытости после употребления богатых белком продуктов, кайенский перец стимулирует обмен веществ благодаря своей остроте, ниацин – это витамин, который поддерживает обмен веществ во время диеты, хром – это микроэлемент, стабилизирующий уровень сахара в крови.

Animal |  Flex ?

• Animal «Flex» разработан, чтобы сделать ваши суставы и связки более крепкими и чтобы защитить их от перегрузок во время тренировок.
• Категория:

Один пакетик в день. Принимать можно как вместе с пищей, так и на пустой желудок.

Комплексный препарат американского брендового производителя спортивного питания Universal Nutrition Animal Flex 44pac одновременно является и хондопротектором, усиливающим регенерацию соединительных хрящей и суставов.
Каждый пакетик Animal «Flex» состоит из нескольких ключевых комплексов веществ, защищающих Ваши суставы. Мощный комплекс на основе глюкозамина и хондроитина, помогающий восстановить соединительную ткань. Комплекс веществ с цетил-миристолеатом, улучшающих смазку суставов и смягчающих тем самым стресс от поднятия тяжестей на тренировке. Комплекс, способствующий восстановлению связок и снимающий воспаление. Витаминно-минеральная смесь, которая еще более способствует сохранению и поддержанию здоровья суставов и связок.
Animal «Flex» — это полная и эффективная формула для достижения серьезного результата. Помните, суставы очень сложно лечить! При силовых нагрузках им требуется постоянная профилактика специальными препаратами.

SciTec Nutrition |  Euro Vita-Mins ?

Среди основных витаминов:
витамин С, который способствует нормальному функционированию иммунной и нервной систем, а также способствует снижению усталости и утомления;
витамин В2 способствует поддержанию нормального зрения и нормального уровня красных кровяных клеток.
Наиболее важные минералы:
цинк способствует нормальной фертильности и поддерживает нормальный уровень тестостерона;
селен способствует поддержанию здоровья волос и ногтей, а также защищает клетки от окисления;
коэнзим Q10 является витамином, который участвует в выработке энергии клетками. Органы с высокой потребности в энергии — такие, как сердце, печень и почки — имеют самые высокие концентрации коэнзима Q10.

Geneticlab Nutrition |  BCAA Pro ?

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Чтобы тренировки приносили эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Мы частенько забываем эту прописную истину и позволяем себе лишнее за столом, тем более – за праздничным.

Будьте сильны духом, не соблазняйтесь на жареное, жирное, мучное и сладкое. В конце концов, что вам дороже – калорийный тортик, фаст-фуд или ваша будущая стройная фигура?

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 года)

Похудеть не так сложно, как вы думаете. Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько ненужных килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше.Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы. В значительной степени, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго соблюдать низкоуглеводную диету.Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудания. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленный жир. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии. Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом увеличении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами.Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

• Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания. Вы можете загрузить приложение, которое поможет контролировать потребление.
• Ешьте только во время еды, уменьшите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в которое вы можете съесть пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания.Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
• Исключите эти приправы и соусы. Используйте травы и специи для придания вкуса и аромата.
• Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
• Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса вместо жареного.
• Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий.Сделайте перерыв от алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость. Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Убери навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

• Принять добавку с экстрактом одуванчика
• Выпить кофе или чай
• Избегайте соленой и крахмалистой пищи
• Узнайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало сухую мышечную массу.Когда у вас будет больше безжировой мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы мышечная ткань оставалась живой, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышцы живыми. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышц. Это включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение.В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вам необходимо оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью. Большинство участников приходят к нам в поисках сочетания потери веса, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль для вашего общего здоровья и физической формы. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

1. Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.
2. Припаркуйте машину в самом дальнем парке от входа.
3. Сделайте быструю 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
4. Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущих новых участников специальный

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавтором этой статьи является Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сэйерс — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальная академия спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по вопросам питания и личных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуальный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достичь вех в управлении своим весом и профилактике заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эта статья была просмотрена 131 236 раз (а).

Соавторы: 17

Обновлено: 10 июня 2020 г.

Просмотры: 131,236

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и ​​овощах. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудение. В дополнение к более здоровому питанию старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде. Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 131 236 раз.

Как безопасно похудеть за две недели и не похудеть

Сбросьте килограммы и сантиметры быстро И безопасно всего за 14 дней!

Вам нужно знать, как безопасно похудеть за две недели? Поскольку вы читаете это, мы предполагаем, что вы это делаете! Мы можем помочь, если у вас приближается отпуск или важное событие, и вы хотите выглядеть как можно лучше. Если вы будете придерживаться приведенных ниже рекомендаций, вы сможете заметно изменить свою внешность в течение следующих 14 дней.

Мы не рекомендуем экстремальных методов похудения, но действительно точная настройка диеты и режима упражнений может помочь вам быстро и безопасно сбросить лишний вес и сантиметры.Когда дело доходит до быстрого похудения, простое изменение рациона может иметь огромное значение. То, что вы едите и пьете каждый день (и то, что вы решаете не есть), будет определять ваши результаты. Затем добавление упражнений и тренировок поможет вам в остальном!

Как безопасно похудеть за две недели

Есть

Убедитесь, что съели достаточно — Вы можете быть удивлены, узнав, что достаточно еды имеет решающее значение для быстрой потери веса.Часто, пытаясь быстро похудеть, мы фактически морим себя голодом. Это не только вредно для здоровья, но и невероятно неэффективно.

Хотя снижение суточного потребления калорий является обязательным, ваше тело и обмен веществ по-прежнему требуют определенного количества калорий для сжигания жира с оптимальной скоростью. По этой причине первое, что вам нужно сделать, это выяснить Сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Много протеина — Белок — безусловно, самый важный макроэлемент, который вы можете съесть для быстрой потери веса.В нем нет калорий; Фактически, в каждом грамме содержится 4 калории. Но переваривание белка занимает больше времени и требует больше энергии. Это означает, что когда вы едите белок, ваше тело работает больше и сжигает больше калорий, чем если бы вы ели углеводы или жир.

Кроме того, потребление достаточного количества белка каждый день улучшит ваш метаболизм, замедлит пищеварение, надолго сохранит чувство сытости и даже поможет вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки! Общее практическое правило для похудения — съедать не менее 1 грамма белка на фунт веса тела.Например, если вы весите 140 фунтов, вам нужно будет есть 140 граммов белка в день в течение следующих 14 дней.

Чтобы убедиться, что вам не надоедают источники белка, ознакомьтесь с полным списком из 44 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов .

Меньше углеводов — Временное уменьшение потребления углеводов может быть чрезвычайно полезным для сокращения вашей талии! Когда вы едите углеводы, ваше тело удерживает воду. Ограничение углеводов позволяет вашему телу избавляться от воды, что также позволяет вам терять сантиметры.Кроме того, уменьшение количества углеводов поможет вам снизить ежедневное потребление калорий, помогая процессу похудания.

Приведенный выше список продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов будет чрезвычайно полезным, но вы также можете попробовать один из этих эффективных планов питания:

Напиток

Много воды — Вода необходима для увеличения скорости похудания. Правильная гидратация поможет поддерживать скорость вашего метаболизма, выводить токсины, сохранять энергию и концентрацию и даже позволяет вам терять больше воды.Это может показаться противоречивым, но когда ваше тело гидратировано, оно не чувствует необходимости удерживать лишнюю воду. Это означает, что вы сбросите вес — и дюймы!

Выпивайте не менее 64 унций воды каждый день. Распределяйте его в течение дня, чтобы вам не пришлось глотать все вечером. Мы рекомендуем выпивать 8 унций. стакан сразу после пробуждения и снова перед каждым приемом пищи. Это сделает две вещи: поможет вам достичь ваших целей в отношении воды и предотвратит переедание.

Прочтите: 12 простых способов увеличить ежедневное потребление воды

Черный кофе — Вода — единственный напиток, который нужно пить, но черный кофе может временно ускорить сжигание жира.Мы говорим «черный кофе», потому что после добавления сливок и сахара это уже не напиток с нулевой калорийностью. Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет ваш метаболизм на час или два после того, как вы его выпьете.

Зеленый чай — Это еще один напиток, который разрешено пить при попытке быстро похудеть. Зеленый чай также содержит кофеин, и его эффекты аналогичны черному кофе. Это отличный способ заменить напитки, если вода вам надоест.Однако имейте в виду, что зеленый чай не засчитывается в ежедневные 64 унции воды!

Выполнить

Ежедневные занятия — Если вы увеличиваете количество движений в течение дня, то вы быстро сжигаете сотни лишних калорий. Если можете, идите на работу или в школу пешком. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Паркуйтесь на самом дальнем от входа парковочном месте. Убираться в доме! Чем больше вы будете двигаться, тем больше потеряете в весе.

HIIT — Это одна из самых эффективных форм упражнений, которые вы можете выполнять. Вы не только сжигаете сотни калорий во время тренировки, но и продолжаете сжигать их даже после ее окончания за счет ускорения метаболизма! ВИИТ стали чрезвычайно популярными не только из-за результатов, которые они приносят, но и потому, что они занимают меньше времени в течение дня. Если вы попытаетесь похудеть в течение следующих двух недель, вам определенно захочется выполнить следующие упражнения HIIT:

Табата — Эта форма тренировки так же эффективна, как и ВИИТ, но ее можно выполнить за еще более короткий промежуток времени. Цель Табаты — объединить тотальные приливы энергии с периодами отдыха, улучшая обмен веществ и сжигая жир. Традиционные тренировки табата можно выполнить всего за 4 минуты. Попробуйте эти быстрые и увлекательные процедуры:

Если вы сможете придерживаться этих рекомендаций в течение следующих двух недель, вы заметите значительное улучшение вашего внешнего вида и ощущений.

После того, как отпуск или мероприятие прошли, не возвращайтесь к старым привычкам! Вернитесь на правильный путь, чтобы в следующий раз, когда наступит особый случай, вы были готовы.Продолжайте правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вы будете так рады, что сделали!

Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest и Instagram, чтобы получить все лучшие советы, планы и распорядки фитнеса.

План питания, позволяющий похудеть за две недели или меньше

Вы можете вкусно поесть И быстро похудеть? Да, и этот план питания поможет вам в этом!

Этот план питания, предназначенный для быстрого похудения, раз и навсегда докажет, что продукты для похудения не обязательно должны быть безвкусными! Рецепты, включенные в этот план, не только полезны для вашего здоровья, но и имеют фантастический вкус.

Потеря веса зависит от количества потребляемых калорий. Если вы расходуете больше, чем потребляете, вы худеете. По этой причине для вас важно точно знать , сколько калорий вы должны съедать ежедневно, чтобы похудеть .

Снижение потребления калорий

Конкретное количество необходимых калорий зависит от вашего возраста, веса, уровня активности и других факторов. Если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания вашего текущего веса, вы можете снизить потребление калорий на 300-500 калорий в день.Например, если вы нацелитесь на 1500 калорий в день вместо 2000, вы потеряете один фунт в неделю только за счет диеты.

Объединение упражнений

Имейте в виду, что уменьшение количества потребляемых калорий более чем на 500 калорий может привести к сбою метаболизма и остановке потери веса. Этот план питания, разработанный для быстрого похудения, поможет вам в большинстве случаев, но упражнения также очень важны. Вы можете ускорить процесс сжигания жира, включив в свой распорядок дня тренировки по сжиганию жира.Это поможет вам быстрее похудеть и сохранить метаболизм. Если вы ищете новый план упражнений, попробуйте одну из этих веселых и эффективных тренировок:

Советы по снижению веса

Помимо упражнений, есть еще несколько полезных советов, которые могут еще больше ускорить потерю жира. Эти советы включают:

Пейте много воды. Вода — один из наиболее редко используемых инструментов для похудения. Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет вам потреблять меньше калорий в течение дня.Вы должны стремиться выпить минимум 64 унции воды. Выпивайте полный стакан воды, когда просыпаетесь, перед каждым приемом пищи и во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

Не ходите в магазин с пустым желудком. Просматривая рецепты ниже, составьте список ингредиентов, которые вам нужно купить в продуктовом магазине. Перед тем, как отправиться в путь, съешьте здоровую закуску, чтобы у вас не возникло соблазна купить нездоровую пищу. Если вы не ели в кладовой обработанные сладкие закуски, вы не сможете нарушить свой рацион!

Приготовление еды впереди времени. Если у вас есть свободный час или два на выходные, используйте их для приготовления еды! Приготовление и упаковка еды заранее убережут вас от нездорового выбора в предстоящую неделю. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то быстрому и нездоровому, вы приготовите заранее приготовленные блюда! Оставайтесь на пути к успеху и готовьте еду заранее!

Практикуйте осознанное питание. Сядьте перед каждым приемом пищи и сосредоточьтесь на своей еде. Не ешьте перед телевизором или компьютером и всегда убирайте телефон.Ешьте медленно, пережевывайте пищу и позвольте своему телу сказать вам, когда вы наелись.

Постарайтесь больше спать. Почему это важно? Доказано, что лишение сна негативно влияет на ваш метаболизм и усиливает голод и аппетит. Это явно не то, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть. Приготовьте завтрак накануне вечером, упакуйте обед перед сном, сократите экранное время и лучше отдыхайте каждую ночь. Верь нам; ваш метаболизм будет вам благодарен!

План питания, предназначенный для похудания за две недели

Следующий план питания, предназначенный для быстрого похудения, предоставит вам широкий выбор здоровых рецептов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также варианты для каждого приема пищи в течение дня! Есть даже несколько растительных блюд, включенных в каждый прием пищи.

Выберите два или три рецепта на каждый прием пищи и постарайтесь приготовить их заранее на каждую неделю. Помните, что остатки можно использовать, чтобы сэкономить время и деньги; вам не нужно готовить новые блюда каждые день. Поскольку некоторые из этих продуктов относительно низкокалорийны, вам может потребоваться съесть более одной порции, чтобы достичь суточного потребления калорий. Убедитесь, что вы ежедневно потребляете нужное количество калорий для вашего тела (не больше и не меньше).

Мы добавили калорий в порцию для каждого рецепта, чтобы максимально упростить процесс!

Завтрак

Обед

Обед

Выберите несколько из этих рецептов завтрака, обеда и ужина из нашего плана питания, разработанного для быстрого похудения, регулярных тренировок и примените приведенные выше советы по снижению веса в своей повседневной жизни, чтобы немедленно начать худеть!

Не забывайте пить много воды каждый день! Это 30-дневное водное испытание 8X8 научит вас пить больше воды, чтобы вы больше никогда не обезвоживались.

Мы не можем дождаться, когда вы попробуете эти вкусные рецепты для таяния жира! Дайте нам знать, какие из них ваши любимые, в разделе комментариев ниже. Не забудьте подписаться на нас в Facebook, чтобы получать больше отличного контента от SkinnyMs!

Самый быстрый способ похудеть за 2 недели

Шаг 1.

Установите реалистичную цель

Наличие цели помогает сосредоточиться и оставаться на верном пути в следующие две недели. По данным клиники Майо, даже если у вас есть более крупная общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошее практическое правило — стремиться к потере одного-двух фунтов в неделю.Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и приверженности, но это достижимая цель — в отличие от 15 фунтов.

Подробнее: Как установить реалистичный целевой вес

Шаг 2: немного математики

Чтобы создать дефицит калорий, вам необходимо вычислить ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) или количество калорий, которые вы сжигаете за день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свой базальный уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.По данным Американского совета по физическим упражнениям, формулы составляют

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) + 5

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) — 161

Чтобы получить TDEE, умножьте его на коэффициент активности.

• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, практически без физических упражнений, умножьте на 1,2.
• Легкая активность (от одного до трех дней), умножьте на 1,375.
• Умеренно активный (упражнения шесть или семь дней в неделю), умножьте на 1.55.
• Очень активный (упражнения каждый день, а иногда и два раза в день), умножьте на 1,725.

После того, как у вас будет TDEE, вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемое дневное потребление калорий для похудения. Или, чтобы не вычислять все эти числа самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе вашего текущего веса, уровня активности и цели по снижению веса.

Шаг 3. Отслеживайте калории и макросы

Теперь, когда у вас есть дневная цель по калориям, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса.Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте это в приложении. Убедитесь, что вы едите здоровый баланс макроэлементов (так называемых макросов). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макро-соотношение — это 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

Шаг 4: подходите к питанию стратегически

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди обнаруживают, что пяти-шестиразовое питание небольшими порциями в день помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, полдника, обеда, полдника и ужина.

Кроме того, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи им лучше работает. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение окна приема пищи с помощью периодического голодания (напр. есть только с полудня до 20:00).

Подробнее: Волшебное количество приемов пищи в день, необходимое для похудения

Шаг 5: пейте больше воды

Обезвоживание может вызвать задержку воды в организме, что может привести к вздутию живота. А поскольку жажду часто путают с голодом, питье стаканов воды в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бессмысленных перекусов.

Общий совет, который вы, возможно, слышали, — восемь стаканов воды по 8 унций в день.Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует следующее:

• Около 15,5 стакана жидкости для мужчин
• Около 11,5 стаканов жидкости в день для женщин

В основном он должен поступать из воды, но также может поступать из продуктов, которые вы едите (особенно фруктов и овощей) и других напитков.

Шаг 6: Двигайтесь

Другая сторона уравнения — сжигание калорий, а это значит, что нужно быть более активным. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

• Совершите 30-минутную пробежку или прогуляйтесь с утра, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
• Ездите на велосипеде на работу и обратно или выполняя несколько простых поручений.
• Делайте частые перерывы в работе и совершайте короткие 5-10-минутные прогулки.
• Включите силовые тренировки, которые помогут увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм.
• Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы за меньшее время увеличить ежедневное сжигание калорий.

Подробнее: Как быстро настроиться на большое событие

Предупреждение

Перед тем, как начать новую диету, тренировку или программу похудания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

Как похудеть за две недели

Женская нога на весах для ванной

Кредит изображения: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Часто каникулы, школьные встречи или особые вечеринки могут подкрасться к вам, и даже если вы, возможно, намеревались улучшить свое телосложение месяц назад, теперь у вас есть только две недели.Чтобы похудеть за две недели, нужны приверженность и желание изменить свои привычки в еде и физических упражнениях; однако это можно сделать. Правильные методы и позитивный настрой помогут сбросить вес за 14 дней.

Реалистичные цели

Хотя похудеть можно за две недели, вы должны реалистично оценивать, сколько веса вы сможете сбросить. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, два фунта в неделю — это максимальное рекомендуемое количество веса, которое нужно сбросить; потеря большего количества, скорее всего, будет связано с водным весом, а не с жиром.Чтобы достичь цели в 4 фунта за две недели, вам потребуется ежедневный дефицит в 1000 калорий, который достигается с помощью диеты и упражнений.

Рацион питания

Сократите 500 калорий каждый день, чтобы достичь своей двухнедельной цели похудания. Наряду с употреблением в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые углеводы, для достижения успеха может быть важно иметь правильную стратегию и умственное мировоззрение. Постоянно напоминайте себе, почему вы худеете, будь то для того, чтобы улучшить свое здоровье и оставаться здоровым на всю оставшуюся жизнь, отлично выглядеть в бикини или произвести впечатление на своих бывших школьных друзей.И построить систему поддержки; попросите друзей и семью помочь вам сохранить мотивацию, пока вы пытаетесь похудеть.

Цепной поезд

На сайте журнала «Fitness» сообщается, что с помощью круговых тренировок можно сжигать более 500 калорий в час. Этот метод тренировки предполагает переход от одного упражнения к другому с небольшим перерывом или без отдыха между ними; Таким образом, ваш пульс остается повышенным на протяжении всей тренировки, что позволяет сжигать жир, пока вы наращиваете мышцы. Сделайте 5-10-минутные кардио-упражнения несколько раз во время тренировки, чтобы сжечь жир и калории; после выполнения нескольких упражнений прыгните на беговой дорожке для быстрого бега, а затем сразу же вернитесь на пол с отягощениями. Круговые тренировки следует выполнять через день; Обязательно оставляйте день отдыха между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.

Сердечно-сосудистые упражнения

Чтобы оставаться на правильном пути и сбросить 4 фунта за две недели, выполните сердечно-сосудистую тренировку в дни между циклами тренировок.По данным журнала «Fitness», шестьдесят минут на эллиптическом тренажере могут сжечь почти 600 калорий, а бег и езда на велосипеде в помещении могут дать более 500 калорий всего за 45-минутную тренировку.

Верь в себя

Вера в то, что вы действительно можете похудеть, может помочь вам сохранить мотивацию в тяжелые дни. Не забывайте награждать себя похвалой за небольшие достижения, такие как отказ от пиццы, подъем по лестнице или ходьба на работу. И не ругайте себя, если вам случится время от времени упасть с повозки в течение вашей двухнедельной фазы; учитесь на своих ошибках и начинайте с того места, где остановились.

20 советов, как похудеть за 2 недели

Похудание может быть долгим и утомительным процессом в лучшие времена, но добавьте к нему временные ограничения, и вы, вероятно, в конечном итоге предоставите себе такую ​​большую гору, на которую нужно подняться. Вы мгновенно скатываетесь на дно. Имея это в виду, мы собрали советника по питанию USN Карла Бикли и специалиста по диетологии Organic Burst Клэр Харпер, чтобы обсудить 20 лучших способов начать худеть всего за две недели.

• 1.Скажите нет аллергенам
  «Чувствительность к определенным продуктам питания вызывает воспаление в кишечнике, задержку воды и вздутие живота», — говорит Харпер. «Исключение распространенных аллергенов, таких как пшеница или молочные продукты, из своего рациона на две недели, действительно может помочь сбросить сантиметры вокруг талии».
• 2. Придерживайтесь своего списка
  «Планируйте покупки продуктов на неделю. Подумайте заранее, какие блюда вы собираетесь есть на неделю, и составьте план-график », — говорит Бикли. «Избегайте покупок чего-либо, чего нет в вашем списке, и держитесь подальше от любых специальных предложений, которые соблазняют вас отказаться от вашего плана.
• 3. Никогда не будьте голодны
  «Не ходите по магазинам голодными — все мы люди и управляемы нашими гормонами, голод по магазинам часто приводит к эмоциональному выбору и, следовательно, к неправильному выбору», — говорит Бикли. «Попробуйте поесть, прежде чем отправиться за покупками или перекусить. Не уходите с работы голодным. Это часто приводит к неправильному выбору еды или перекусов, как только вы входите в нее. Чем дольше вы будете нуждаться в еде, тем больше вероятность того, что ваш выбор станет более гормональным и эмоциональным. Во время приготовления ужина, вероятно, последует постоянный выбор сладких продуктов и продуктов быстрого приготовления. «
• 4. Повысьте метаболизм
  » Не столько связано с едой, сколько нужно подниматься по лестнице, выгуливать собаку, делать кардио натощак или тренироваться утром и прилагать усилия, чтобы быть более активными на работе », — говорит Бикли. . «Это не только ускорит ваш метаболизм, но и поможет с пищеварением и жизнеспособностью».
• 5. Получите яйца в
  Исследования показали, что люди, которые любят яйца по утрам, теряют на 65% больше веса, чем те, кто насмехается. хлебный завтрак с тем же количеством калорий.Омлет с двумя яйцами и сыром «использует белок и кальций для увеличения насыщения в течение дня», — говорит консультант по питанию Дрю Прайс.
• 6. Начните с яблока
  Было обнаружено, что яблоки вырабатывают в организме гормон под названием GLP-1, который отключает оповещения о голоде в вашем мозгу. Исследователи из Университета Айовы обнаружили, что участники исследования ели на 15% меньше калорий после того, как съели фрукт, прежде чем съели свой самый большой прием пищи за день.
• 7.Get raw
  ‘Ешьте одно сырое блюдо каждый день в течение 2 недель. Это гарантирует, что вы будете есть больше богатых питательными веществами свежих овощей и фруктов и меньше крахмалистых продуктов, которые заставляют нас полнеть », — говорит Харпер. «Сырая пища богата естественными ферментами, которые помогают вам эффективно переваривать пищу».
• 8. Ешьте медленнее
  «Это означает, что нужно пережевывать пищу правильно — не менее 20 раз на глоток. Отложите вилку и убедитесь, что вы проглотили и вдохнули, прежде чем загружать свой следующий кусок, — говорит Харпер.«Так вы почувствуете чувство сытости и перестанете есть до того, как набьетесь».
• 9. Используйте кокосовое масло
  «Кокосовое масло содержит полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи, которые ваше тело быстро использует для получения энергии, но не повышает уровень сахара в крови », — говорит Харпер.
• 10. Измените свои привычки пить вино
  Да, мы знаем, что красное вино должно «дышать» в бокале, напоминающем кубок, но это также означает, что вы наливаете в этот бокал на 12% больше, согласно данным штата Айова. Учеба в университете.Чтобы сэкономить 150 ккал на каждом званом обеде, позвольте вашему бароло подышать в кувшине или графине, прежде чем вынимать его из узкого стакана размером не с аквариум. 20 советов недостаточно? Ознакомьтесь с нашими 10 простыми способами уменьшить жир на животе.
• 11. Крахмалистые углеводы вам не друзья
  «В принципе, будьте осторожны с любой белой пищей, кроме цветной капусты, — говорит Бикли. «Держитесь подальше от хлеба и кондитерских изделий и забудьте о пасте на несколько недель, вместо этого используйте волокнистые овощи, сладкий картофель и киноа.
• 12. Поддерживайте водный баланс организма
  «Поддержание высокого уровня жидкости поможет свести на нет чрезмерное удержание воды и поможет вашему телу восстановиться, восстановиться и вывести токсины, а также даст вам дополнительное здоровье и жизненную силу», — говорит Бикли. «Не попадайтесь на« диету »или« напитки без сахара », потому что они не всегда так хороши, как кажутся!»
• 13. Сделайте свою жизнь более яркой
  «Трудно перекусить горячей, острой пищей. ваши вкусовые рецепторы будут кричать на вас. Они также увеличивают скорость метаболизма, временно сжигая больше калорий в течение нескольких часов », — говорит Харпер.
• 14. Молочные продукты каждый день
  Избегайте дряблости, употребляя в пищу низкокалорийные молочные продукты, такие как греческий йогурт, и оставьте фруктовые версии (которые упакованы с сахаром) на полках супермаркетов. Греческий йогурт не только содержит достаточное количество белка для сдерживания голода, но и ограничивает высвобождение кальцитрола, гормона, который связан с вашими ручками любви.
• 15. Сделайте закуски без сахара
  ‘Пополните свой ассортимент закусок без сахара, вот несколько предложений: греческий йогурт с домашней мюсли, чипсы из капусты, яйцо вкрутую, горсть орехов или кокосовых чипсов, половина авокадо , палочки сельдерея с ореховой пастой, — говорит Харпер.
• 16. Поменяйте привычку к горячим напиткам
  «Хотите чашечку чая? Уменьшите потребление чая / кофе. Чай и кофе сами по себе не проблема, но избегайте добавления молока и соблазна ложек сахара », — говорит советник USN Nutrition Карл Бикли. «Попробуйте травяные, фруктовые чаи, ройбуш или черный чай и избавьтесь от пристрастия, используя воду в качестве топлива для гидратации. Если вы фанат капучино или латте на вынос, то всегда делайте его тонким и просите ароматизаторы без сахара — это сэкономит вам кучу калорий.’
• 17. Держите завтрак регулярным
  «Если вы завтракаете регулярно, а затем начинаете время от времени отказываться от него, вы можете почувствовать голод, но это также помешает вам переедать при последующих приемах пищи», — говорит доктор Дэвид Левицки, диетолог. в Корнельском университете. Он обнаружил, что те, кто иногда завтракает, съедают на 408 калорий меньше, чем обычно.
• 18. Охладите индейку
  «Сделайте амнистию на еду и избавьтесь от нездоровой пищи и закусок из дома, от чего было бы слишком соблазнительно отказаться», — говорит Харпер.

  No related posts.