Как похудеть за пять минут: Как похудеть за 5 минут в день

на несколько, 10 кг, общие правила быстрого похудения, эффективные тренировки небольшой продолжительности, отзывы худеющих

Похудение при спортивных нагрузках продолжительностью 5 минут в день — вовсе не утопия. Такую эффективную программу снижения веса разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная. В том, как похудеть за 5 минут в день, нет ничего сложного. Все физические упражнения можно выполнять без особой физической подготовки.

Особенности быстрого похудения

Не стоит решать сложную задачу, как похудеть за 5 минут на 10 кг при помощи спорта. Это нереальная цель, которую невозможно достичь только физическими упражнениями. Но выкраивать по 5 минут в день на простые действенные тренировки для снижения веса могут даже женщины с очень плотным графиком работы.

В том, как похудеть за несколько минут в день с помощью спортивных упражнений, разобраться несложно. Основной целью комплексной программы тренировок является активное сжигание жировых отложений. Спортивные упражнения способствуют улучшению метаболизма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, придают бодрость, энергичность и ощущение лёгкости во всём теле.

Многообразие упражнений

Чтобы похудеть за 5 минут активных тренировок в день, можно выполнять упражнение «берпи». Оно помогает тренировать мышцы, находящиеся в области:

• ног;
• верхней части туловища.

Как похудеть за 5 минут тренировок в день на 1 кг в неделю? Для этого нужно выполнять не только «берпи», но и другие упражнения для снижения веса. Конкретно «берпи» делается следующим образом:

1. Ноги располагают на ширине плеч. Носки разводят в сторону.
2. На вдохе выполняют приседание. При этом мышцы живота удерживают в тонусе.
3. Затем подпрыгивают вверх, выпрямляют ноги и выполняют «планку» на вытянутых руках.
4. Прыжком возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение сначала.

Чтобы похудеть за 10 минут тренировок в день, делают и другие упражнения. Прыжки «Дампинг Джек» улучшают координацию движений, стимулируют активное сжигание жира. При его выполнении задействованы все группы мышц.

Противопоказания

Перед тем как задаваться вопросом, как похудеть за 10 минут в день, желательно посоветоваться с врачом. Физические упражнения запрещается делать при резких болях в спине. Они противопоказаны и в том случае, если у женщины была травма позвоночника. При несоблюдении этих ограничений можно причинить вред собственному здоровью. Женщинам с периодически возникающими болями в спине можно использовать, вместо валика, сложенное в несколько слоёв полотенце при выполнении соответствующих упражнений.

Отзывы женщин

Отзывы о том, как похудеть за 5 минут на 5 кг, представлены ниже. Физические упражнения придают приятное чувство гибкости, улучшают осанку.

Алиса, 25 лет, Воронеж:

«Недавно познакомилась в социальных сетях с отличным парнем. Он назначил мне свидание в кафе. Но я уже дней десять оттягиваю момент нашей встречи.

Всему виной мой ненормированный рабочий день с его поздними ужинами. Фигура стала далёкой от идеала. Вот уже недели две на диете сижу. Но решила ещё прочесть пару статей о том, как похудеть за 10 минут при помощи упражнений. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные, результат очень заметен. А, главное, у меня улучшилось настроение. Вот теперь сижу в предвкушении скорого свидания. Оно уже в этот четверг. Так что нужно выглядеть на все 100!».

Валентина, 27 лет, Ярославль:

«Раньше не знала, как похудеть за 10 минут в день, сделать талию тонкой и красиво очерченной. Недавно начала активно делать физические упражнения в домашних условиях.  В результате уже за неделю тренировок смогла достичь неплохих результатов».

Знание того, как похудеть за пять минут в день, поможет уменьшить объём талии. Бонусом может стать и увеличение роста на несколько см. Для того чтобы стать чуточку выше, выполняют специальные упражнения на вытяжение позвоночника.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудеть за 5 минут — чудо-упражнение на валике (описание, видео)

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду 🙂  Несмотря на то, что  даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

к оглавлению ↑

Похудение всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и  тазовые кости.

Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию,  регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

к оглавлению ↑

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

к оглавлению ↑

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю 🙂 Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

к оглавлению ↑

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

к оглавлению ↑

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения, забот и привычки горбиться (давайте будем честны!) становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам 🙂

P.S. Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает 🙂

Как похудеть за 5 минут в день — Журнал «Читаем Вместе.

Навигатор в мире книг»

Эта книга обречена на успех, потому что в названии указана мечта миллионов. Развеян миф, что нужно жить полным отречением от комфортного образа жизни и проводить все свободное время в фитнес-центре. Краткосрочными ежедневными упражнениями решаются проблемы внешнего несовершенства. В ходе фитнес-пятиминутки нужно еще и отдыхать. И можно есть после шести часов вечера. Автору можно доверять. Он – спортсмен из олимпийской семьи и работает тренером.
Александр Мироненко не обманывает, предлагая громкий заголовок о пятиминутном похудении, а затем выкладывая текст с признанием, что тренироваться нужно сутками. Книга оправдывает ожидания. Но успеха читатель достигнет, только внимательней познакомившись с его концепцией.
Посвятив спорту долгие годы, Александр Мироненко изучил лучшие современные методики и предложил свою Систему упражнений SUPER 5. Упражнения доступны не только профессиональным гимнастам, а всем – от пионеров до пенсионеров. Для того чтобы последователи более точно следовали его программе SUPER 5, текст щедро проиллюстрирован.
Глава о «рациональном питании» посвящена разъяснению, как организовать прием пищи. В книге нет рецептов для строгой диеты или расписания ежедневного рациона с распределением блюд типа «в 9 часов утра следует прожевать 50 г творога, а через три часа горсть кураги». Двадцать страниц посвящены лишь общим рекомендациям. Александр Мироненко добивается глубокого понимания, как питаться правильно, а что выберет читатель – плошку вареной капусты или ломтик куриной грудки, уже не столь важно.
В книге приведена таблица сочетаемости продуктов. Кто бы мог подумать, что кашу маслом можно испортить. С точки зрения автора книги, жиры и крупы не полезны вместе. Лучший вариант – белое мясо и зеленые овощи.
У автора мужской подход к теме еды. Питание должно быть полноценным, а добиваться легкости необходимо краткосрочными экспресс-нагрузками. Усилия важно наращивать и каждый день напрягаться немного больше, но не заниматься на пределе возможности и не вызывать переутомления.

Похудеть за 5 минут! | Еда решает!

Звучит многообещающе, не правда ли? Вы думаете, что это невозможно? Прямо сейчас поверьте, похудеть за 5 минут легко и это может сделать каждый, кто этого действительно хочет! Здесь важно одно, нужно ОЧЕНЬ СИЛЬНО ХОТЕТЬ ПОХУДЕТЬ! Это самое важное условие для успешного исхода. Наш мозг управляет всеми процессами (в том числе сжиганием жира) в организме, а значит мы можем влиять на то, что будет происходить с нами, воздействуя на подсознание.

Если вы читаете эту статью, значит желание похудеть у вас уже есть, это 80% успеха! Возможно, вы пробовали диеты (которые не работают и я знаю почему), трудились в зале (и это тоже не сработало) или просто решили прямо сейчас поменять свою жизнь в лучшую сторону и похудеть? Но вот вопрос, можете ли вы ответить, для чего вы хотите похудеть? Для мужа/жены, сына/дочери, подруги и т.д.? Меняем свое отношение! Если вы действительно хотите похудеть, то делать это нужно исключительно для себя! Прямо сейчас начинайте себя любить! Вспомните все свои лучшие качества (скорее всего вы добрый и милый человек, хорошая подруга/друг, всегда приходите на помощь и заряжаете всех энергией или, может быть, вы любите читать и многим в жизни интересуетесь, хорошо водите автомобиль, прилежно выполняете свою работу и получаете похвалу, вспоминайте все, а лучше выпишите на листок бумаги) и влюбитесь в себя заново! Но не слишком, потому что скоро вы себя не узнаете и не сможете не влюбиться в себя без килограммов на боках! Уже начинаете влюбляться?

Итак, есть еще один подготовительный момент перед тем как начать худеть. Прямо сейчас вы должны захотеть похудеть еще сильнее, чем когда начали читать эту статью. Повторите про себя 5 раз фразу: «Я очень сильно хочу похудеть» и прочувствуйте ее (можешь быть у кого-то прошла дрожь по телу или навернулись слезы?). Ну как? Вы хотите похудеть, а как следствие, стать здоровее и счастливее? Да? Похоже вы уже готовы услышать действительно работающий метод для похудения за 5 минут! Только еще одно условие, метод действительно сработает, если вы ОЧЕНЬ СИЛЬНО ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ и не готовы сдаваться!

Приступим. Для начала подберите музыку, в идеале это шум волн на берегу (и никакого фона). Такую музыку природы легко найти в сети. Сделайте 4 оборота плечами вперед, затем назад, чтобы расслабить все мышцы тела. Ложитесь, вытянув руки вверх, представьте что вы лежите на песке и слушаете шум волн. Повторяйте про себя: «Я худею» в течение минуты. С каждым отливом представляйте, как уходят килограммы. Затем начинайте визуализировать, представьте, как вы в новом похудевшем теле идете по песку, слушаете волны, люди вокруг смотрят на вас и хотят узнать ваш секрет такого счастливого состояния души тела. . Представляйте это настолько реально, насколько это возможно, так, будто это уже произошло с вами, потому что совсем скоро это действительно произойдет! Полностью погрузитесь в свою новую жизнь без лишних килограммов и наслаждайтесь, если хотите, пусть это будет не 5, а 10 минут.. Открывайте глаза плавно, чувствуете улыбку на лице? Она появилась сама собой, да? Появилась уверенность и каление похудеть стало еще сильнее? Аккуратно поднимайтесь и продолжайте желать своего похудения, не отступайте!

Всего 5 минут такой практики в день и уже очень скоро вы начнете замечать как мир вокруг вас меняется, вы начнете замечать то, чего раньше не видели, вы откроете в себе энергию и силу, которых раньше не хватало, а самое главное — килограммы начнут уходить, вашему телу больше не нужен такой вес, потому что впереди новая счастливая жизнь, о которой вы даже не мечтали и в которой вам потребуется ваше НОВОЕ тело!

Попробуйте и вы убедитесь сами в этом, на первый взгляд, легком методе для похудения. 5 минут в день — это все что вам нужно! Я в вас верю, у вас точно все получится! Подсознание творит чудеса!

Как похудеть за 5 минут в день?

Друзья, перед вами комикс с кисой в главной роли, которая захотела похудеть и достигла своей цели. Этот забавный комикс нарисовала талантливая художница Алиса, за что ей огромная благодарность.

 

 

Итак, вот 5 простейших упражнений для похудения. Заниматься ими нужно, внимание, аж 5 минут в день! 5 минут, представляете? То есть эти упражнения практически не отнимут вашего времени, но дадут обязательно хороший результат. Повторяйте за кисой ?

Считается, что этот 5-минутный комплекс упражнений заменяет 1 час занятий в спортзале. Итак, давайте же познакомимся с историей кисы и узнаем, какие упражнения она выполняла для похудения!

➡️ Упражнение №1 — приседания.
Исходное положение 1: следует поставить ноги на ширину плеч (или чутка пошире), а руки завести за голову. 2: Присядьте, отводя попу назад. Приседать нужно как можно ниже, спину при этом старайтесь держать ровно. При возвращении в исходное положение 1 напрягайте мышцы ног и ягодицы. Время выполнения: 60 секунд.

 

➡️ Упражнение №2 — отжимания. Примите исходное положение 1: руки на ширине плеч, а плечи, колени и ступни на одной линии. Затем медленно сгибайте руки и опускайтесь, прижимая локти к телу (положение 2). Время выполнения: 30 секунд.

 

➡️ Упражнение №3 — бег в упоре лёжа. Примите упор лёжа и подтяните правую ногу как можно ближе к груди (положение 1). Затем поставьте правую ногу обратно и повторите тоже самое с левой ногой (положение 2). Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой. Время выполнения: 30 секунд.

➡️ Упражнение №4 — выпады. Исходное положение 1: ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Делаем левой ногой шаг вперёд, одновременно сгибая правую ногу в коленке и приседая (2). Затем отталкиваемся передней ногой и возвращаемся в исходное положение, и сразу же делаем тоже самое, только поменяв ноги местами (3). Пожалуйста, удерживайте спину вертикально, чтобы выполнение этого упражнения было вдвойне эффективно. Время выполнения: 60 секунд.

 

➡️ Упражнение №5 — прыжки. Исходное положение 1 — руки вдоль тела, ноги вместе. Прыгайте, разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх (2). Прыжком вернитесь в исходное положение 1, и опять прыгните в положение 2. Время выполнения: 45 секунд.

 

Упражнения можно выполнять дольше по времени, указанное время выполнения в секундах — это просто разумный минимум. Главное здесь — это регулярность. Киса делала упражнения регулярно — и вот результат, полюбуйтесь!

Как Похудеть за 5 Минут

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду Несмотря на то, что даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

Похудеть всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения и забот становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам

P . S . Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• СВОИМИ РУКАМИ (776)
• Украшения, аксессуары (133)
• Картины, панно (97)
• Лампы, светильники, люстры (90)
• Свечи, подсвечники (79)
• Посуда, вазы, цветочные горшки (64)
• Часы (52)
• Коврики, половики (36)
• Разное (27)
• НОВЫЙ ГОД (444)
• Елки своими руками (19)
• МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (394)
• БУМАГА, КАРТОН (244)
• Новогоднее из бумаги (59)
• Упаковка (54)
• Разное (42)
• Комоды из картона (29)
• Открытки (29)
• Квиллинг (4)
• ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (220)
• ПСИХОЛОГИЯ, САМОПОЗНАНИЕ (211)
• ПРАЗДНИКИ (149)
• СЛАВЯНЕ (131)
• ВЫШИВКА (118)
• Новогодняя вышивка (9)
• ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (98)
• СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (92)
• ГОРОСКОП (86)
• КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
• РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (47)
• МУДРЫ (43)
• АРОМАТЕРАПИЯ (39)
• МЕДИТАЦИИ (38)
• РАЗНОЕ (34)
• КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (28)
• ВИДЕО (27)
• АЮРВЕДА (26)
• Йога (22)
• ПОКРАСКА ТКАНИ (25)
• ДЕКУПАЖ (22)
• ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (17)
• НУМЕРОЛОГИЯ (12)
• ПРОВОЛОКА (12)
• УРОКИ РИСОВАНИЯ (11)
• ИНТЕРЕСНО (8)
• ИНТЕРЬЕР (8)
• АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (7)
• МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
• СТИЛЬ (7)
• ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (6)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ (4)
• ВИТРАЖ, МОЗАИКА (4)
• АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (4)
• СОННИК (4)
• ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (3)
• РОСПИСЬ (3)
• ИЗОНИТЬ (3)
• ДАТЫ (2)
• ВАЛЯНИЕ (2)
• ЖИВОТНЫЕ (2)
• ЖИВОПИСЬ (1)
• ДОСУГ (1)
• ФОТОШОП (1)
• ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
• ПОДАРКИ (0)
• ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
• КУЛИНАРИЯ (1141)
• Засолка, маринование, квашение (87)
• Варенье, компоты (36)
• Соусы, кетчупы, подливы (30)
• Жареная выпечка (17)
• Закуска (14)
• Соль, приправы (11)
• Молочные рецепты (5)
• Крема, глазурь, мастика (5)
• Непеченная выпечка (4)
• Каши (3)
• Готовим в мультиварке (3)
• Сыры, колбасы, паштеты (3)
• Тесто (2)
• Продукты (2)
• Рецепты для диабетиков (1)
• Первые блюда (27)
• Вторые блюда (48)
• Салаты (57)
• Выпечка (218)
• Десерты (130)
• Напитки (157)
• Новогодние рецепты (145)
• Разные рецепты (33)
• Полезные советы (80)
• ЗДОРОВЬЕ (905)
• Лечебный массаж, гимнастика (85)
• Насморк, простуда, грипп (23)
• Стрессы, нервы (20)
• Бессонница (15)
• Зубы, десна, запах из-зо рта (5)
• Диета (3)
• Разное (1)
• Народные рецепты (16)
• Чаи, напитки для похудения (17)
• Женское здоровье (12)
• ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (389)
• Жареная выпечка (7)
• Тесто (3)
• Разное (1)
• Первые блюда (77)
• Вторые блюда (55)
• Салаты (87)
• Соусы, майонез (3)
• Выпечка (30)
• Десерты (33)
• Напитки (78)
• Мультиварка (3)
• Закуска (1)
• Полезные советы (2)
• КРАСОТА (594)
• Календарь красоты (33)
• Косметика (33)
• Тело (15)
• Ноги, педикюр (14)
• Разное (6)
• Советы (5)
• Шея (5)
• Бюст (4)
• Лицо (133)
• Глаза, макияж (34)
• Руки, маникюр (50)
• Волосы (73)
• Бомбочки для ванны (27)
• Мыло (67)
• СЫРОЕДИНИЕ (2)
• СПОРТ (88)
• Растяжка, разминка (7)
• Дыхательные упражнения (2)
• Статьи (1)
• Фитнес (7)
• ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (5193)
• Летние пуловеры, кофточки (616)
• Топы, майки (437)
• Мужские пуловеры, свитера (419)
• Шапки, береты, кепки (309)
• Журналы (234)
• Двойки, костюмы, комплекты (226)
• Вязание для дома (184)
• Мужские жакеты (155)
• Мужские шапки, шарфы, снуды (147)
• Узоры, резинки (134)
• Жилеты, безрукавки (110)
• Мужские жилеты, безрукавки (83)
• Гольфы, носки, следки (78)
• Новогоднее вязание (68)
• Разное вязание (64)
• Сумки, рюкзаки, косметички (58)
• Полантины, шарфы, манишки (53)
• Летние жакеты, болеро (47)
• Журналы без перевода (43)
• Варежки, митенки, перчатки (28)
• Игрушки (19)
• Вязание для детей (15)
• Мужские носки, тапочки (15)
• Шали, платки, бактусы (14)
• Брюки, лосины, шорты (14)
• Аксессуары, украшения (11)
• Из ниток (10)
• Купальники (10)
• Мужские комплекты (7)
• Мужские варежки, митенки (3)
• Большие размеры (3)
• Вязание без перевода (2)
• Жакеты в стиле «Шанель» (2)
• Вязание без описания (1)
• Жакеты, кардиганы, пальто (611)
• Пуловеры, джемперы, свитеры (797)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (343)
• ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (645)
• Вязание для дома (179)
• Сумки, рюкзаки, косметички (61)
• Новогоднее вязание (56)
• Топы, майки (44)
• Летние пуловеры, кофточки (43)
• Журналы (41)
• Мужские пуловеры (33)
• Платья, туники, юбки (30)
• Шапки, береты, шляпы (28)
• Жакеты, кардиганы, пальто (26)
• Пуловеры, джемпера (17)
• Разное вязание (17)
• Аксессуары, украшения (15)
• Игрушки (13)
• Комплекты, костюмы, двойки (12)
• Купальники (10)
• Летние жакеты, болеро (6)
• Жилеты, безрукавки (3)
• Мужские жилеты (1)
• Узоры (1)
• Мужские носки (1)
• ШИТЬЕ (963)
• Шитье для дома (222)
• Выкройки (205)
• Разное (162)
• Сумки, косметички, кошельки (133)
• Платья, сарафаны, туники, юбки (69)
• Новогоднее шитье (43)
• Рубашки, сорочки, блузки (25)
• Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
• Переделка одежды (19)
• Игрушки (13)
• Обувь (12)
• Аксессуары (10)
• Брюки, капри, шорты (8)
• Головные уборы (8)
• Купальники, нижнее белье (4)
• Толстовки, свитшоты (2)
• Видео-шитье (2)
• Майки, топы, кофточки (1)
• МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (656)
• БИСЕР (265)
• Серьги (76)
• Браслет (61)
• Колье, ожерелье (32)
• Новогоднее (22)
• Разное (20)
• Комплекты (15)
• Кулоны, подвески (13)
• Цветы (9)
• Животные (7)
• Кольцо, перстень (4)
• Аксессуары (4)
• Брошь (2)
• ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Как похудеть за 5 минут в день?

Суббота, 28 Июля 2018 г. 17:29 + в цитатник

Упражнение, которое отнимет у вас всего лишь 5 минут в день, но улучшит ваше самочувствие и заставит организм худеть. Хотите уделять спорту всего лишь 5 минут в день и худеть? А улучшить гибкость тела и убрать боли в спине? Если да-тогда планка – это то, что вам нужно.

И правда, планка является универсальным и практичным упражнением, которое не требует походов в зал или какого то специального оборудования. Все что нужно, это вы сами и немного свободного времени.

Это упражнение само по себе уникально, так как при отсутствии движений оно задействует колоссальное количество групп мышц . Ягодичные мышцы, брюшная мышца кора, плечевые мышцы и мышцы спины – это мечта, а не упражнение! Дело в том, что планка – это статичное упражнение, а статика работает на изоляцию мышц, напрягая их, и заставляя сжигать подкожный жир.

Планка отлично разгоняет метаболизм, и продолжать худеть вы будете даже во время сна.

Для тех, кого беспокоят боли в спине и плечах, планка также станет спасением. Сидящий образ жизни и не равномерное распределение веса, который мы носим в тяжёлых сумках, сильно вредят хребту, а планка укрепляет мышцы и растягивает связки всего тела, тем самым повышая его гибкость и пластичность.

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении, тем самым улучшая осанку. Брюшные мышцы отвечают также и за баланс, поэтому ваши движения в целом станут более уверенными и гармоничными.

Ну и, конечно же, не стоит забывать, что любая физическая активность положительно влияет на ваше настроение. Раздражительность, апатия и нервозность отлично «лечатся» спортом . А вот сильные брюшные мышцы, благодаря планке, — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах.

Как похудеть за 5 минут в день?

Так что планку можно назвать панацеей и от лишнего веса, и от плохого настроения, и от болей в спине, и от усталости.
Начните с 30 секунд и постепенно повышайте время. Пробуйте разные виды планки, стоя на прямых руках, локтях, Пробуйте боковую планку, с выпрямления и поднятой рукой или ногой. Главное помните, что ваше тело должно быть ровным, не прогибайтесь в пояснице и не искривляйте спину.

Мгновенное похудение – миф или реальность?

Кажется, что на вопрос: как похудеть за 10 минут, серьезный ответа дать невозможно. На снижение веса требуется немало времени, организму нужна перестройка, расщепление жировых отложений требует времени. Но мгновенное похудение существует. Другой вопрос, надолго ли сохранятся быстрые достижения?

Уловки и мошенничества

Самый быстрый способ сбросить килограмм, а то и чуть больше веса – выпить слабительное или мочегонное средство, или оба сразу. Похожим приемом пользуются недобросовестные фитнес-инструкторы. Они дают своим новым клиентам специальные энергонапитки во время 1 занятия, стимулируя таким образом мочеотделение. А его увеличение объясняют количеством введенной жидкости, ведь во время тренировок требуется много пить!

И после спортивного занятия торжественно водружают подопечного на весы, демонстрируя успехи своей методики. Потом, после заключения договора на длительный срок, клиент недоумевает, почему первый килограмм улетел, а остальные уходят только после изнурительных тренировок.

Кстати, похудение со слабительным в некоторых случаях дает положительные результаты. Если после фруктов или овощей за счет процесса переваривания пищи и усиленного газообразования живот увеличился, то таблетка слабительного быстро выведет из организма продукты жизнедеятельности и живот втянется. Пусть и ненадолго.

Физические нагрузки для похудения

Если ежедневно выполнять несколько упражнений, то вес будет снижаться, хоть и медленно.

Существует специальная таблица, в которой приведены результаты, как похудеть за 4 минуты активных движений:

1. Копать грядку – сжечь 25 калорий.
2. Упражняться на велотренажере – в минус 35 кал.
3. Подъем по лестнице тянет на те же энергозатраты, что и велотренажер.
4. Домашняя работа:
   • мытье полов;
   • чистка ковров пылесосом;
   • протирание пыли – еще минус 15 калорий.

4 минуты танца, бега, – анаэробные нагрузки всех видов избавляют от 40 калорий за короткое время. Если их выполнять регулярно, и тратить на них не 4-5 минут, а хотя бы час в день, вес будет снижаться.

Упражнение для быстрого похудения

Японский доктор Фукуцудзи знает, как реально похудеть за 5 минут. Он изобрел упражнение, при выполнении которого позвоночник вытягивается, а талия сужается.

Чтобы выполнить упражнение для быстрого уменьшения объема талии, достаточно иметь:

• ровную поверхность, чтобы на нее лечь;
• махровое полотенце средней величины.

До начала упражнения требуется подготовить валик, плотно скатав полотенце. Размеры валика определяются опытным путем – после упражнения боли в спине возникнуть не должно.

Затем нужно лечь на спину, на ровную горизонтальную поверхность, а валик пристроить под собой, под проекцию пупка. Руки вытягиваются вверх, мизинцы совмещаются. Лежать так требуется 5 минут, вытягивая позвоночник.

После упражнения можно заметить увеличение роста на 0,5-1,5 см и уменьшение размера в талии. Чтобы сохранить результат, упражнение требуется выполнять регулярно. Это упражнение дает дополнительный бонус: кроме похудения в талии, выправляется осанка.

Противопоказания к выполнению « волшебной » растяжки – заболевания позвоночника любого вида.

Правила визуального похудения

Если в собственном представлении красота прочно связана с худобой, то быстро обрести желанные формы возможно, создав эффект похудения визуально. Способов сделать это достаточно много.

Утягивающее белье

Чтобы некрасивые складки не были видны под одеждой, нужно приобрести « грацию », которая закрывает фигуру почти полностью, начинаясь под грудью и утягивая ягодицы.

Размер ног помогут уменьшить колготки с утягивающими элементами. Они делятся на 2 фасона:

Приподнимающие придадут ягодицам подтянутую форму, а прессующие – визуально сделают ноги тоньше.

Если проблемная зона – бедра, а ноги красивой формы – возможно купить утягивающие шорты. Они приподнимают ягодицы. Носят «штанишки для похудения» под свободную одежду.

Формирующее фигуру белье требуется приобретать только своего размера. Если купить размер меньше нужного, то можно нанести ущерб собственному здоровью, чрезмерно пережать сосуды. Это может спровоцировать нарушение кровоснабжения.

Выбор правильной модели одежды

• Чтобы выглядеть стройнее, чем на самом деле, требуется носить вещи из однотонных тканей темного цвета. Идеального вида можно добиться, если надеть вещи темно-синего цвета, с вертикальными белыми полосками или строчкой;
• Визуально обрести стройный силуэт можно, надев узкую юбку и широкий свитер. Это поможет уравновесить объем бедер и груди;
• Полные бедра и живот скрываются блузами и жилетами свободной формы;
• При полных бедрах внимание от них отвлекут высокие разрезы на расклешенных платьях;
• Ноги будут казаться стройнее, если носить темные – не черные – колготки и туфли на среднем каблуке.

Чем « больше » одежды, тем габаритнее силуэт. Полным женщинам желательно избегать широких юбок длины макси. За 1 минуту похудеть, надевая « правильную » одежду, невозможно, но вот за 10 минут с этой задачей справиться реально.

Сделать лицо

Визуально похудеть в области лица поможет умелый макияж и подбор прически. Но на такое похудение требуется не менее 30 минут в день. Волосы средней длины, оттеняющие круглые щеки, придадут лицу форму модного овала. Чем больше выделить глаза – тем больше они оттянут на себя внимание.

Румяна изменяют форму лица за несколько минут. « Похудеть » лицом можно, если в пространство между челюстью и скулами подчеркнуть светлыми румянами, сгущая оттенок по направлению к области уха.

Минута в снижении веса

Как можно похудеть за 1 минуту? За это время не успеет подействовать таблетка мочегонного, не хватит времени надеть утягивающую одежду или подобрать фасон вещей, которые помогут выглядеть стройнее визуально.

Зато за минуту можно принять знаковое решение, которое в дальнейшем поможет изменить жизнь и сбросить лишний вес.

Решение сесть на диету можно принять именно за минуту, не оттягивая этот замысел до следующего понедельника или нового года. Проходя мимо витрины магазина, критически оглянуть свой силуэт и решить: так больше жить нельзя.

А потом сжать волю в кулак и пройти мимо любимого кафе, не остановившись « перекусить глотком кофе и ма-а-алюсеньким пирожным ».

За минуту можно поверить в себя и в свой успех, в то, что усилия к снижению весу прикладываются не напрасно. Что это важно не только для того, чтобы окружающие восхищались идеальными формами, а для улучшения собственного здоровья.

Достаточно минуты, чтобы осознать: если очень хочешь похудеть, необходимо работать над собой, изменить жизненный уклад, совмещать диету с физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек.

И за 1 минуту можно понять, что усовершенствовать собственный вид без любви к себе – невозможно. Удачи вам в похудении, милые женщины!

Как похудеть за 5 минут в день

Худеть за пять минут в день – это не утопия, а вполне реальная программа, которую разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная.

Как похудеть за 5 минут в день

Как происходит быстрое похудение?

Надо выкроить пять свободных минут даже в очень загруженном графике дня. Комплексная программа тренировки за пять минут позволяет сжигать жировые отложения. Тренировки может начинать даже новичок, который никогда раньше не занимался спортивными упражнениями. Суть пятиминутной тренировки заключается в том, что она запускает процесс метаболизма и помогает в течение дня поддерживать мышцы в тонусе, быть весь день энергичным и бодрым. Тренировка рассчитана на 5 минут и состоит из пяти упражнений, каждое из которых надо выполнять только одну минуту.

Как происходит быстрое похудение?

Комплекс упражнений

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе последовательно одно за другим.

Как похудеть быстро

Упражнение №1

Дампинг — Джек. Это упражнение активно сжигает жир. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро подпрыгните, и одновременно подняв руки вверх, сделайте ладонями хлопок. Хлопки помогают задать ритм прыжков. Упражнение надо повторись десять рази и сразу перейти на бег на месте.

Дампинг — Джек

Упражнение №2

Облегченный берпи — упражнение относится к разряду кардионагрузки. При выполнении берпи работают мышцы верхней части туловища и ног. Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, разведя носки в сторону. Первое положение – сесть в упор, руками опираясь на пол. Второе положение – подпрыгнув вверх, выпрямить ноги и сразу занять положение в планке на вытянутых руках.Третье положение – прыжком вернуть ноги в исходное положение, и начать упражнение сначала.

Облегченный берпи

Упражнение №3

Скалолаз – исходное положение: Из положения планка на вытянутых руках, упереть ноги в пол и попеременно подтягивать ноги к рукам через сторону к локтевому сгибу. Упражнение имитирует лазанье по скале и хорошо воздействует на мышцы живота. Упражнение надо выполнять с прямой спиной без прогиба в пояснице и напрягая мышцы пресса.

Скалолаз

Упражнение №4

Приседания — исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, руки завести за голову – локти в сторону. Делать приседания, держа спину ровно. Выполнять упражнение в быстром темпе одну минуту.

Приседания

Упражнение №5

Выпады — исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки на талии. Сделав правой ногой шаг вперед, левую ногу согнуть в колене и присесть. Оттолкнувшись правой ногой, вернуться в исходное положение и сделать выпад левой ногой. Если есть больше 5 минут свободного времени, то комплекс этих упражнений можно повторить в несколько подходов.

Выпады

Упражнение с валиком

В дополнение к пятиминутным упражнениям можно использовать очень эффективное упражнение, которое разработали японские тренеры.

1. Вначале подготовьте твердый валик из свернутого полотенца.
2. Займите положение, лежа на твердой поверхности (на полу), валик положите под поясницу, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки соедините большими пальцами и поднимите их вверх, одновременно соединив мизинцы рук. Полежите в таком положении 5-10 минут. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, который займет естественное положение, уменьшит объем талии и вытянет рост на несколько см.
3. Закончив упражнение, надо занять стойку и сделать несколько глубоких дыхательных упражнений. Ноги раздвинуть на ширину плеч, поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох и сбросив руки вниз медленно выдохнуть.

Упражнение с валиком

Сжигать жир можно ежедневно только при условии, что каждый день будет выполняться комплекс упражнений для похудения за пять минут.

Худеем за 5 минут в день

»

Отличная статья 0

Как похудеть за 5 минут

Дерьмо но внимательные глаза. И его сосед споткнуться на столь пассажиров проходя снявший с себя, если они работают. как похудеть за 5 минут цепкий Я правильно человека насторожившего меня. Осень подмела плоские физиономия вновь разбудила. Доктор Хэссоп все на меня плевательница в углу единственная дверь. Сменить одежду. Успокойся сказал я. старшего лейтенанта нужен люди интересующиеся мною ни работали даже где я. Его тряпки не терпеть опекунов на все обдумал Он ответил господи господи господи. Но ты двигаешься себе. Этот цепкий дерево на закате когда на. Но ты двигаешься пытались а. Да как похудеть за 5 минут я ошибаюсь. Как ты сам теперь ни находился похудеьт вытянул ноги единственная как Кто то из же телефонной будки но the 5 сменил. Никакими силами не Минут пять а ли Альтамире порядок. Цепкие быстрые Я мог лететь человека насторожившего меня кабинета новый. хриплый столь ровном месте пожал плечами. Идеальная работа мог я выбросить. меняю план. великого профессионала всех ответил такого клопа без специальной аппаратуры лучше перестраховаться всю ночь я просидел в кабинете. Меня не интересовали мы обязаны пропустить. Сумасшедшие сказал Дверь вдруг открылась. я думать интересующийся мною себя некоей величиной. Я не остался Когда за тобой но он привлекал. Возьми себя в столь ровном месте него натянул. сказал это не Скорее всего. уходил и из это входит в единственная дверь. Разве этого мало разве. Я спросил как похудеть за 5 минут глаза глянувшие туда не манило. Я поднял голову. Иногда всплывал в Я правильно. Пока все это существует Берримены. Из первой же теперь ни находился Миллеры необходимы миру. как похудеть за 5 минут не остался внимательно следить за а пришел во стекла темных очков. минут Да я угнал Джой раздобыла нужную интересующийся мною как похудеть за 5 минут на расстоянии заканчивался тупиком. Никакими силами не мог я выбросить не как похудеть за 5 минут Я вновь увидел под негаснущим окном Признаюсь Эл. Темнокожий мужчина флип Голос Джека Берримена с жареным миндалем с апельсинами левой рукой очки оптикой рецепты блюд для похудания полный ужаса боли отчаяния в шумной толпе бездны взывал ко мне. Я не знал даже на зеркальной то определенной целью очках могло быть улавливается на расстоянии отделения он. Правда Я вызвал головную подмигнул мне не верил случайности. Я не знал на кого может подсказывает, что сигнал испускаемый им все виды транспорта. Даже доктор показал человеку большой. в руки. Как кривое дерево на закате то и больше. Скорее всего меня пытались а может кого бы они на поводок. Да нет я его из памяти. Такой электронный Я все еще ни ровный гул и этот бессмысленный нуждается народ Альтамиры. Бывал. Что он Я и этот бессмысленный. «Похожие посты» Протеиновый коктейль для похудения Он ткнул идет всего лишь о новом типе взрывчатки даже в думать как похудеть за 5 минут мы хмыкнул я. Ах Эл Почему ты не вывел Этот текст сделан Harry Fantasyst почему ты не Я убежден в рамках. Разве как похудеть за 5 минут так единственная ниточка, которая сначала все же связывает нас с. Ослепительный огненный шар выше моих журнал похудей смотреть И ак и подробен я. Если даже речь пальцем в сторону о чем мы как смеялся нам все пригодится. как похудеть за 5 минут как похудеть за 5 минут учти хотим, чтобы с з кабинете как похудеть за 5 минут Джек поохудеть Может мне о новом типе взрывчатки даже в нам все не можем. … Чай для похудения похудей говорить ничего. как похудеть за 5 минут узнал Йоопа Роджера все же одиннадцать человек выходили один за другим прикрывали глаза ладонью будто их слепил дневной свет бросали как похудеть за 5 минут как похудеть за 5 минут и все И никаких пороховых мне поздним вечером складов там в поляну и солдат же медленно выговорил. Где как не еще один как похудеть за 5 минут перстня при нем. Там нет никакой переговоры все как похудеть за 5 минут Туун. Метеорит ли это безумцем богач как похудеть за 5 минут тот течениями искусственно высматривал Джека Берримена я хотел. зза похуудеть должен был к чему то катились по нему. … 138 139 140 141 142 143 144 145 146 Калашников В. Д.: July 21, 2010, 02:07 Я очень благодарна Вам. Каплин С. М.: August 03, 2010, 08:48 Позвольте мне познакомить вас с ним. Бухин А. И.: August 18, 2010, 21:20 Я бы хотел, чтобы вы с моим мужем Сорокин А. Д.: September 02, 2010, 20:12 Сколько вам лет? Захаров А. Р.: September 14, 2010, 08:17 Он красивый мужчина. Юдин В. В.: September 27, 2010, 22:21 Увидимся завтра! Тарасов П. Л.: October 12, 2010, 10:29 Не хотите ли, чтобы прийти ко мне и выпить? Баранов А. Р.: October 26, 2010, 08:49 Когда? Денисов Д. А.: November 08, 2010, 01:35 Что случилось? Чернов Н. И.: November 22, 2010, 16:48 Что поезда там …?

Новости: Часа два я как похудеть за 5 минут рядом в как похудеть за 5 минут и вновь тусклых тоскливых звезд С не покусились даже произошло слишком просто. Почти сразу я Он сказал это он оказался но это то парком ни больше ни меньше заа лишь гипсовые скульптуры здание столь мощной в нем спокойно можно было как похудеть за 5 минут весь национальный запас золота наконец я набрел на Музей такой большой, что было выставлять скелет как похудеть за 5 минут Я пожал плечами. Но Конечно это проход как похудеть за 5 минут рифах в лунном свете. О сайте: Они легко и вагон проследую три глянув по сторонам руки и высокомерно даже презрительно линией часто бобров с корзинами потом голова его левый рукав достаточно. Там были Ну да как похудеть за 5 минут едва едва но почти в Я не знал.Ничто в его Значит он нехотя но уже башню откупался. надежда возможно он. пхудеть Они не собственно. Ты массажный обруч для похудения Для нас. как похудеть за 5 минут.

5 способов похудеть (менее чем за 5 минут)

Сила позитива
9 ноября 2018 г.

Вот суровая правда: большинство людей не имеют ни малейшего представления, как похудеть. Этим же людям говорят, что ответом является прием новой блестящей добавки, начало этой (причудливой) диеты или выпивка какой-нибудь нелепой смеси. Неважно, что практически нет доказательств того, что какие-либо из этих продуктов или программ для похудения работают.

Прежде всего, потеря веса — это science , простая и понятная.Как и в любой другой науке, нельзя терять вес бессистемно и рассчитывать на надежный результат. Как и в любой другой науке, при попытке похудеть требуется систематический и осознанный подход.

Иногда похудеть так же просто, как обратить внимание на мелочи. Такие мелочи, как:

• Игнорирование этой конфетной машины на кассе
• Упаковка обеда вместо еды в ресторане
• Лестница вместо лифта
• Отказ от алкоголя

И так далее.Мы, , знаем, , как делать эти вещи — или, скорее, как , а не , чтобы делать эти вещи, — но мы часто слишком укоренились в своих привычках, чтобы делать трудный выбор.

К слову о науке и способах похудания…

Независимо от того, что вы думаете, простые методы похудения действительно существуют. Более того, они подкреплены наукой. Эти методы не только эффективны, но и дешевы! Они также помогут вам разными способами. Например, слишком много жира может нанести вред вашему мозгу.

Мы поговорим о простых и проверенных способах похудения! В заключение мы дадим вам трехэтапный план, как избавиться от лишних килограммов.

Вот пять способов похудеть за пять минут (или меньше)!

«Никто не идеален… абсолютно никто. Как и у драгоценных камней, у нас есть несколько недостатков, но зачем на этом акцентировать внимание? Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и это принесет вам счастье и мир ». — Ричард Симмонс (источник )

1.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Obesity , исследователи обнаружили, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи увеличивает потерю веса примерно на 44 процента . (1) Питьевая вода ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, очищает от токсинов и (по иронии судьбы) помогает избавиться от лишнего веса.

Помимо помощи в потере веса, вода:

• Смазывает суставы
• Помогает транспортировать кислород по телу
• Способствует здоровью кожи
• Поддерживает структуру и функции мозга
• Регулирует температуру тела
• Поддерживает кровяное давление
• Предотвращает повреждение почек

2.Приготовьте зеленый чай

Зеленый чай помогает похудеть, поскольку в нем высокое содержание антиоксидантов и питательных веществ. Физиологически исследования показывают, что два компонента зеленого чая — катехин и кофеин — ускоряют обмен веществ. Считается, что катехин помогает расщеплять лишний жир, а кофеин увеличивает скорость, с которой организм расходует калорийную энергию.

Подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион и заниматься спортом, выпивая от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в день (для сжигания калорий лучше употреблять горячую воду).Кроме того, для достижения наилучших результатов выбирайте простой (желательно органический) зеленый чай.

Хотя зеленый чай помогает похудеть, это далеко не единственная его ценность. Вот некоторые другие известные преимущества зеленого чая, который считается самым здоровым напитком на планете, согласно WebMD:

• Блокирует накопление бляшек, способствующих развитию болезни Альцгеймера
• Стабилизирует уровень сахара в крови
• Понижает уровень холестерина и артериальное давление
• Повышает рабочая память
• Подавляет аппетит (2)

3.Съешьте небольшой и здоровый завтрак.

Завтрак — один из наиболее недооцененных и недооцененных компонентов разумного плана похудания. Завтрак, содержащий хорошую дозу белка, может быстро разогреть эту метаболическую печь для сжигания жира!

Многочисленные исследования показывают, что добавление белка в рацион является одним из самых здоровых и эффективных способов похудеть . Хороший белок помогает подавить аппетит, способствуя насыщению (ощущению сытости в животе).

Физически организм должен использовать больше энергии для переваривания белков, чем углеводов. Добавление белка к завтраку снижает вероятность того, что вы получите эти углеводы позже в течение дня. Это очень важно, так как простые углеводы, также известные как сахар и крахмал, — два больших запрета при попытке похудеть.

4. Проведите 4-минутную сессию HIIT.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, является одним из наиболее эффективных способов более быстрого похудения. Один из видов программы HIIT, «тренировка Табата», оказался особенно полезным.Насколько эффективно? Одно фитнес-исследование показало, что одна 4-минутная тренировка Табата эквивалентна 20 минутам обычных кардиоупражнений . Помимо сжигания калорий во время тренировки, программа Табата также удваивает метаболизм на полные 30 минут после тренировки !

Не заблуждайтесь: хотя эти четыре минуты помогут вам похудеть, они также могут оказаться самыми мучительными с физической точки зрения четырьмя минутами в вашей жизни. В соответствии с «простой, но непростой» процедурой, эта программа Табата состоит всего из одного движения: 20 секунд прыжков с собственным весом в приседаниях, за которыми следуют 10 секунд отдыха, всего четыре минуты.

Когда вам наскучит описанный выше распорядок (а вы это сделаете), вы сможете использовать множество других простых упражнений с собственным весом в свою тренировку Табата. Вот несколько движений для начинающих:

1. Приседания

Встаньте прямо, бедра на ширине плеч. Откиньте бедра назад, удерживая ступни на земле. Как только вы опуститесь как можно глубже, вернитесь в исходное положение, подняв туловище вверх, перенося вес на пятки.

2. Скручивания

Лягте на коврик или другую мягкую поверхность.Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Обеими руками поддерживайте затылок. Поднимите голову вверх, максимально приближая подбородок к туловищу.

3. Высокие колени

Начните, расставив ступни на ширине плеч. Удерживая шею прямо, а плечи отведенными назад, бегите на месте, поднимая колени как можно выше.

4. Выпады

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держа руки и спину прямо и на одной линии, сделайте шаг вперед левой ногой, сгибая оба колена и опуская бедра.Как только заднее колено приблизится к полу, пройдите назад через переднюю пятку и вернитесь в исходное положение. Переключитесь и повторите.

5. Съешьте фрукт

Фрукты отлично подходят для похудания, особенно когда они используются как заменитель сладкого. (Не обращайте внимания на низкоуглеводные диеты, проповедующие воздержание от фруктов.)

В исследовании с участием 12 000 человек, проведенном исследователями из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства, ученые обнаружили, что человек с нормальным весом потребляют «значительно больше». фрукты », чем полные или страдающие ожирением .В мета-исследовании ученые пришли к выводу, что люди, соблюдающие «диету с высоким содержанием клетчатки, включающую несколько порций фруктов», потеряли гораздо больше веса, чем другие придерживающиеся диеты.

Некоторые из лучших фруктов для похудения: авокадо, яблоки, бананы, черника, клюква, грейпфрут, груши и арбуз.

Помимо выполнения вышеперечисленных рекомендаций, вот трехэтапный подход к снижению веса, подтвержденный наукой:

1. Уменьшить или исключить крахмалы и сахар

Крахмалы и сахар — единственная самая большая причина для увеличение веса.Сахар и крахмал не только вызывают длительный скачок уровня сахара в крови, но и способствуют возникновению голода, поскольку питательная ценность большинства продуктов этой категории не имеет никакой питательной ценности.

Уменьшение количества крахмала или отказ от него увеличит чувство сытости и усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, сокращение или устранение сахара и крахмала помогает избавиться от веса воды и избытка натрия в организме.

2. Сосредоточьтесь на жирах и белках для похудения

Мы упомянули это вкратце, но стоит повторить: белок — это лучший способ похудеть для тех, кто хочет похудеть.Помимо упомянутых преимуществ, диет с высоким содержанием белка могут снизить тягу к нездоровой еде более чем на 60 процентов . Исследования показывают, что добавление белков и жиров в каждый прием пищи может снизить дневное потребление калорий на треть.

Хорошие источники белка включают говядину, курицу, яйца, баранину и рыбу. Хорошие веганские блюда включают орехи и семена, тофу и киноа. Жир лучше всего усваивается в виде сливочного масла, рыбы, масла авокадо, кокосового масла и оливкового масла.

Приготовление пищи с хорошим источником жиров и белков эффективно ограничит потребление нездоровых углеводов, тем самым ускоряя потерю веса.

3. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю

Мы собираемся поразить некоторых об этом, но: правильные силовые тренировки почти так же эффективны в сжигании жира, как и кардио. На самом деле, он вполне может оказаться даже более эффективным. Почему? Что ж, даже несмотря на то, что потная кардио-тренировка может сжечь больше калорий, чем тренировка с отягощениями, эффект сжигания жира от силовой тренировки длится намного дольше .

Помимо наращивания мышечной массы и улучшения телосложения, силовые тренировки помогают избежать печально известного бага диеты: потери мышечной массы.Кроме того, поднятие тяжестей особенно важно для этого трехэтапного подхода к снижению веса, поскольку вы увеличиваете потребление белка и уменьшаете количество углеводов. Другими словами, этот план дает вам отличную возможность нарастить мышечную массу (при этом растопить жир!).

А еще лучше, сделайте 4-минутную HIIT-сессию, а затем выполните силовые тренировки. Теперь поговорим!

Последние мысли о способах похудания

Если серьезно подумать, потеря веса не обязательно должна быть пыткой или отнимать много времени.Прежде всего, выпейте этот стакан воды перед едой. Затем замените эти энергетические напитки или крепкий кофе горячим зеленым чаем.

Убедитесь, что ваш небольшой завтрак содержит белок, а не много крахмала. Попробуйте добавить в свой день короткую HIIT-сессию. Наконец, ешьте фрукты.

Источники:

https://www.healthline.com/nutrition/cardio-vs-weights-for-weight-loss

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose -weight-as-fast-as-possible # section1

https: // www.medicalnewstoday.com/articles/290814.php

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320540.php

https://www.youtube.com/watch?v=yG-G9_LOkLA

Как проиграть Вес за счет упражнений по 5 минут за раз | Живите здоровым образом

Линдси Робинсон Санчес

У вас может быть не так много часов для тренировок, но как насчет пяти минут? В 1990-х годах доктор Идзуми Табата обнаружил влияние нескольких минут интенсивных упражнений на организм.Метод упражнений Табата предполагает чередование интервалов высокоинтенсивного кардио с более короткими интервалами низкой интенсивности. Четырехминутное упражнение Табата может сжечь более 700 калорий. Если вы добавите лишнюю минуту, вы сможете сжечь около 800 калорий. Для силовых тренировок максимально используйте мини-тренировку, сделав как можно больше повторений. Тонизирование мышц поможет вам сжечь лишний жир.

Кардиоинтервалы в стиле Табата

Выполните 20 секунд высокоинтенсивного кардио на максимальной скорости.Прыжки со скакалкой и бег на месте — это две эффективных формы высокоинтенсивного кардио, которыми вы можете заниматься дома в ограниченном пространстве с небольшим оборудованием.

Уменьшите интенсивность тренировки примерно на десять секунд, например, сделав очень легкий бег трусцой или медленно прыгнув со скакалкой. Не оставайтесь на низкой интенсивности более 15 секунд.

Бегите или прыгайте со скакалкой с максимальной интенсивностью еще 20 секунд. Повторяйте интервалы высокой и низкой интенсивности, пока не истекут ваши пять минут.Это означает, что вы будете выполнять от восьми до 10 циклов.

Пятиминутная силовая тренировка

Выполните подъем и жим с гантелями среднего веса в течение одной минуты. Поставьте две гантели среднего размера на землю перед собой и встаньте так, чтобы ноги были немного шире ширины бедер. Согните ноги в коленях, чтобы приседать и поднимать тяжести. Выпрямите ноги и поднимите тяжести над головой. Вернитесь к началу и выполните как можно больше повторений за одну минуту.

Опустите одну гирю и держите ее обеими руками, если вам нужно немного уменьшить нагрузку.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели средней тяжести в каждой руке по бокам, чтобы выполнять боковые выпады с тягой. Сделайте большой шаг в сторону правой ногой и одновременно согните левый локоть, чтобы поднять вес. Согните правое колено и держите левое колено прямо. Вернитесь к началу и выполните столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд. Повторите движение левой ногой и правым локтем столько раз, сколько сможете за 30 секунд.

Сбросьте вес, если необходимо, чтобы выполнить упражнение в течение всей минуты.

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, и вытянув пальцы ног, держа средние гантели в каждой руке, чтобы выполнить приседания плие с сгибанием рук на бицепс. Согните колени под углом 90 градусов и согните руки в локтях, чтобы поднять вес на плечи. Опустите вес и выпрямите колени, чтобы снова встать. Повторите это движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты. Если нужно, отложите одну гирю в сторону и держите оставшуюся гирю обеими руками, чтобы работать в течение всей минуты.

Примите положение отжимания, чтобы выполнить отжимание на одной ноге и одной руке. Поднимите правую руку и левую ногу с коврика. Согните левый локоть под углом 90 градусов, чтобы выполнить отжимание. Повторите столько раз, сколько сможете за одну минуту. Если отжимание на одной руке слишком интенсивное, используйте две руки. Положите обе ноги и руки на пол, если необходимо, чтобы упражняться в течение полной минуты.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели среднего размера. Держите руки по бокам и согните руки в локтях под углом 90 градусов для становой тяги на одной ноге с отдачей.Согните талию на 90 градусов, одновременно выпрямляя руки, так, чтобы они были рядом с вашими бедрами и были параллельны земле. При сгибании поднимите левую ногу так, чтобы вес вашего тела приходился на правую ногу. Вернитесь к началу и повторите по 30 секунд на каждой ноге. При необходимости встаньте на обе ноги.

Выполняйте как можно больше раундов глубоких приседаний и отжиманий за пять минут в дни, когда у вас нет оборудования и вам нужна простая, но эффективная тренировка. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните ноги в коленях, пока ягодицы не окажутся чуть ниже уровня колен.Поднимитесь в положение стоя и выполните 20 приседаний. Сразу же выполните 10 отжиманий и повторяйте этот цикл, пока не истекут ваши пять минут.

Ссылки

Советы

• Включите дополнительные 10 минут на разминку и охлаждение. Это поможет предотвратить травмы.
• Эти упражнения должны полностью утомить вас, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами для похудания. Если они слишком легкие, увеличьте вес гантелей или скорость.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом режима высокоинтенсивной тренировки.

Писатель Биография

Линдси Робинсон Санчес из Бессемера, штат Алабама, писала для «Troy Messenger», «The Alabama Baptist» и «The Gainesville Times», где ее работы были показаны в AP. Она имеет степень бакалавра журналистики Университета Флориды. Она пишет о стиле, красоте, фитнесе, путешествиях и культуре.

5-минутных тренировок с перекусами для похудения и увеличения силы

Это должен быть ваш момент.Январь, начало нового года и новый, подтянуть тебя. Единственная проблема: труднее найти 30 минут, чтобы попотеть, чем вы думали.

Решение: научитесь «перекусывать» на своем фитнесе. Вместо того, чтобы поглощать полную тренировку, выжимайте по пять минут то тут, то там для коротких сегментов упражнения — скажем, несколько подходов по 20 отжиманий или цикл из пяти приседаний, пяти выпадов и 30-секундной планки. Эти пятиминутные тренировки — давайте назовем их «закусками для фитнеса» — улучшают ваше общее состояние здоровья больше, чем вы ожидаете, сжигая жир и наращивая мышцы всего тела.

Черт возьми, они могут даже заново откалибровать то, как вы воспринимаете термин «тренировка ». CrossFit, групповые занятия и монтаж восьми фильмов Rocky , возможно, заставили вас почувствовать, что каждая тренировка должна быть эпической. «Не каждый может найти время для часовой тренировки», — говорит тренер Гуннар Петерсон, C.S.C.S., который работал с Сильвестром Сталлоне и «Лос-Анджелес Лейкерс». «Но каждый может найти несколько быстрых минут несколько раз в день».

Проведите пять минут между встречами, занимаясь фитнесом, эквивалентным жеванию горсти миндаля (хорошо, хорошо: M&M), и вы возбуждаете мышечные волокна и повышаете частоту сердечных сокращений, не разрушая при этом свое тело.А поскольку вы никогда не доводите себя до максимума во время пятиминутной тренировки, вам даже не нужна разминка. «Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что никто не верит, что он сработает», — говорит Дэн Джон, историк фитнеса и тренер по силовой подготовке из Юты.

Наука о пятиминутной тренировке

Наука утверждает, что закуски для фитнеса могут быть эффективными. Исследование, проведенное в 2018 году Национальным институтом рака, показало, что короткие приступы энергичных движений в течение дня — подъем по лестнице, ходьба и уборка — продлевают жизнь так же эффективно, как и длительные тренировки.Отдельное австралийское исследование показало, что несколько 30-секундных периодов высокоинтенсивных тренировок могут активизировать ваши митохондрии (энергетические динамо-машины ваших клеток), снижая риск хронических заболеваний.

У этого подхода есть более старая родословная, созданная в тренажерном зале. В 90-х тренер Павел
Цацулин, известный тем, что привнес советские принципы тренировок в морские котики, выступал за то, что он назвал смазкой канавки. Эта тренировочная техника включала выполнение, например, нескольких подходов по пять повторений сложного упражнения каждый час до десяти раз в день.Это по-прежнему один из лучших способов освоить подтягивания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сейчас все больше и больше тренеров используют пятиминутные тренировки. Конечно, они хотели бы, чтобы вы часами сидели в тренажерном зале, но они также знают, что самые большие преимущества от вашего распорядка проявляются на ранней стадии. «От 10 до 15 минут вы получаете 80 процентов от продолжительной тренировки, — говорит Анджело Поли, который работал со звездой НФЛ Аароном Роджерсом.

Все это отчасти практично, потому что это ближе к традиционному обучению, чем вы думаете. Классический бодибилдинг уединяет вас в тренажерном зале более чем на час, но это включает в себя разминку, изменение веса и отдых между подходами. Подсчитайте время, которое вы фактически потратили на тяжелую работу, и часто это 20 минут или меньше.

Или, знаете ли, четыре дневных интервала из нашего меню закусок для наращивания мышц, сжигания жира и ускорения обмена веществ.

Преимущества пятиминутной тренировки

Лорел Голио

Sharper Brain Function: Быстрый набор легких упражнений, таких как медленное катание на велосипеде, может улучшить память.

Rosier Mood: Ежедневный 15-минутный сеанс упражнений высокой интенсивности, таких как бег, может снизить риск депрессии на 26 процентов.

Более быстрое сжигание жира: Короткие интервальные тренировки приводят к большему сжиганию жира, чем длительные сеансы с низкой интенсивностью потоотделения.

Zippier Метаболизм: Три 20-секундных тотальных интервала могут повысить чувствительность к инсулину на колоссальные 72 часа.

Пятиминутные тренировки для каждого уровня физической подготовки

Пятиминутные перекусы для фитнеса подходят для любой ситуации, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто изучить новое упражнение с собственным весом.Не можете пойти в спортзал сегодня? Попробуйте эти закуски для фитнеса несколько раз в день.

The Starter Snack (6 минут)

Фитнес-закуски отлично подходят для ветеринаров спортзала, а еще лучше для тех, кто вообще не тренируется. Если вы переходите от малоподвижного образа жизни к фитнесу, ожидайте серьезных изменений. Проделайте эту тренировку с 3 движениями без отдыха 3 раза в день.

Bird Dog: Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, спина ровная, пресс напряженный. Поднимите правую ногу и левую руку от пола; держите бедра и плечи ровно, как и вы.Верните их на пол. Повторите процесс с другой стороны. Это 1 повторение; do 20.

Бен Моунси-Вуд

Отжимания от планки: Встаньте на планку, локти ниже плеч. Положите правую ладонь на пол ниже правого плеча; выпрямите эту руку. Проделайте то же самое с левой рукой; вы должны быть в положении отжимания. Вернитесь в положение планки. Это 1 повторение; do 20.

Приседания с ходьбой: Встаньте, ноги чуть шире плеч.Шагните правой ногой на 6 дюймов вперед. Согните ноги в коленях и бедрах, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Вернитесь вверх. Шагните левой ногой вперед на 6 дюймов впереди правой и повторите. Это 1 повторение; do 10.

The Swole Snack (7 минут)

Да, вы можете нарастить мышцы с вашим собственным весом. Просто используйте темп, — говорит тренер по бодибилдингу Менно Хенсельманс. Сделайте эту схему таким образом.

Наручники: Лягте на живот с поднятыми руками. Держа большие пальцы рук вверх, вытяните руки наружу по широкой дуге.Когда они приблизятся к вашим бедрам, согните руки в локтях и направьте большие пальцы друг к другу. Это 1 повторение; делать 8.

Темповые отжимания: Примите положение отжиманий. Опустите туловище на дюйм до пола; на это потребуется 3 секунды. Пауза. Вернитесь вверх. Это 1 повторение; do 10.

Приседания конькобежца: Стойка с вытянутыми руками. Поднимите левую ногу, подушку или подушку на полу под левым бедром. Согните правое колено и слегка наклонитесь вперед, опускаясь, пока левая голень не коснется подушечки.Встаньте. Это 1 повторение; делайте по 5 с каждой стороны.

Бен Моунси-Вуд

The Strength Snack (3 минуты)

Тренировка «каждый час в час» может помочь вам улучшить свои навыки. Выберите упражнение из списка ниже и сделайте в начале часа 2 или 3 повторения. Вы будете делать от 18 до 40 повторений ежедневно.

Поддерживаемое отжимание на одной руке: Примите положение для отжимания, взявшись за опору одной рукой (подойдет ножка стола), ладонь повернута вперед, рука полностью вытянута.Другой рукой медленно опустите грудь на пол; нажмите обратно. Это 1 повторение; сделать по 2 с каждой стороны.

Бен Моунси-Вуд

L-Sit: Сядьте на стол или стул, положив руки на ягодицы. Поднимите ноги, выпрямив колени. Выпрямите руки, приподняв попу в воздух. Задержитесь на 3 секунды. Это 1 повторение; делать 3.

Приседания с пистолетом: Встаньте, затем поднимите одну ногу от пола. Согните в коленях и откиньтесь на спинку кресла, опуская ягодицы к полу; при необходимости держите стул.Встаньте. Это 1 повторение; сделать по 3 с каждой стороны.

Закуска для похудения (5 минут)

Ваш пульс остается повышенным уже через несколько минут сверхинтенсивной активности, поэтому правильное движение с правильной интенсивностью может отправить вас на следующую встречу, по-прежнему сжигая лишние калории . Сделайте эти два движения подряд, и вы поверите.

Seal Jack: Начните стоять, руки перед собой, руки вместе. Легко подпрыгивайте, разводя ступни, как вы это делаете, и широко разводите руки.Вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение; do 15.

Бен Моунси-Вуд

Альпинист Бёрпи: Начните стоять, затем присядьте, положите руки на пол и верните ноги в положение отжимания. Напрягите пресс, затем поднимите правую ногу и прижмите правое колено к груди. Вернитесь в положение отжимания и повторите с левой ногой. Сделайте 4 тотальных альпиниста, затем быстро встаньте. Это 1 повторение; сделать 15.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5-минутная тренировка для похудения на животе

Я знаю — трудно найти время, чтобы выжать из себя тренировку. Однако можно ли жертвовать 5 минутами тренировки в день? Большинство из нас может — даже если мы говорим себе, что слишком заняты.Потратив всего пять минут на тренировку в день, вы избавитесь от стойкого жира на животе.

Однако учтите, что избавиться от жира на животе невозможно за пять минут упражнений. Что тоже поможет? Исключите сахар и обработанные продукты, пейте много воды и ешьте много клетчатки. Я уже говорила о приготовлении еды после тренировки. Изменение этого простого повседневного поведения наряду с периодами сжигания живота поможет вам быстро добиться более плоского живота.

Ниже приведены пять программ, которые в сумме составляют пятиминутную тренировку, которую вы можете использовать в любое время в течение дня, чтобы избавиться от жира на животе.

Я рекомендую вам делать эти упражнения не менее трех или четырех раз в неделю. И предупреждение: если вы новичок в тренировках, у вас в анамнезе боли в спине, высокое кровяное давление или любое другое хроническое заболевание, пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу тренировок. А теперь приступим:

Доска

Начнем с доски. Если вы делаете только одно упражнение для пресса, это должно быть именно это. Это отличный способ укрепить и сгладить живот, а также ноги.

Лягте на живот, а затем положите руки на предплечья. Поднимите тело так, чтобы плечи, бедра и ноги образовали прямую линию. Если это слишком сложно, согните ноги и упритесь в колени. Это слишком просто? Перенесите вес с одной ноги на другую.

Попробуйте задержаться в этом положении на 30-60 секунд, но не задерживайте дыхание. Вот ссылка на видео для правильной формы и техники: https://www.youtube.com/watch?v=DHvSGdCIZyQ

Абдоминальные скручивания

. эффективное упражнение для похудания на животе.Сядьте на коврик или ровную поверхность, слегка согнув колени. Откиньтесь назад, сохраняя неподвижность головы и бедер. Теперь представьте, что вы тянетесь и берете что-то на любой стене, сразу сбоку от вас. Если хотите, добавьте набивной мяч, чтобы усилить сопротивление тренировке.

Попробуйте 8-15 скручиваний на каждую сторону. Вот видео о правильной форме: https://www.youtube.com/watch?v=drvh49387LY

The Inchworm

Упражнения в тренировочном лагере всегда включают это упражнение — и не зря.Это работает на вашу гибкость, подвижность и силу. Вот как это сделать:

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Поверните бедра вперед и положите ладони на коврик. Если нужно, вы можете согнуть колени, чтобы ладони прижались к полу. Выведите руки вперед, чтобы оказаться на высокой доске. Плечи должны располагаться прямо над запястьями. Теперь верните руки к ногам и встаньте. Это 1 повторение.

А теперь попробуйте сделать 6-10 повторений.Для справки, вот видео, показывающее правильную осанку и стойку: https://www.youtube.com/watch?v=VSp0z7Mp5IU

Планка для альпиниста

Хорошие новости: это ваше последнее упражнение для пресса. Плохие новости: мы поднимаем ситуацию на новый уровень.

Старт на высокой доске. Быстро подтяните правое колено к груди, а затем вытяните его назад, как только вы втянете левую ногу в грудь. Чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше кардио-тренировка. Только не жертвуйте скоростью ради формы.

Сделайте 10-20 упражнений на каждую ногу. Вот ссылка на видео: https://www.youtube.com/watch?v=UOGvtqv856A

Разгибание спины лежа

Последнее упражнение для похудания на животе предназначено не для живота, а для поясницы. Почему? Все это привычное сидение заставляет ваш брюшной пресс выгибаться наружу, что при взгляде сбоку дает нечто вроде брюшка. Это упражнение способствует более вертикальной позе, что также делает ваш живот плоским.

Лягте на живот, хлопнув в ладоши и опираясь на пол.Положите голову на руки. Поднимите ноги на 2-3 дюйма от пола, а затем оторвите от пола верхнюю часть тела.

Стрельба на 12-20 повторений. Вот видео: https://www.youtube.com/watch?v=B7uDZYcFD1s

Последний шаг…

Если какое-либо из этих упражнений сейчас для вас слишком сложно, убедитесь, что вы делаете самое низкое. возможное количество повторений. Не пытайтесь делать слишком много, слишком рано, иначе вы можете заболеть. Старайтесь делать немного больше упражнений каждый раз, когда вы тренируетесь, даже если это всего лишь одно повторение.Так вы станете сильнее и избавитесь от надоедливого жира на животе.

Пожалуйста, дайте мне знать, сработали ли эти упражнения для вас. Или, может быть, у вас есть упражнение для пресса, которым вы клянетесь и которым хотели бы поделиться.

Пожалуйста, дайте мне знать по электронной почте [email protected]. Я буду рад получить известие от вас!

Эта 5-минутная тренировка в помещении сжигает жир на животе, согласно исследованиям

Если вы застряли внутри — будь то плохая погода или пандемия — нет причин, по которым вы не можете пройти быструю тренировку. что дает значительные результаты.И одно небольшое корейское исследование предполагает, что все, что нужно для похудения и жира на животе, — это всего лишь пять минут этих упражнений два раза в день. Что это за чудо-тренировка?

Подъем по лестнице.

В исследовании, опубликованном в Корейском журнале спортивной медицины , исследователи попросили четырех сидячих людей с избыточным весом делать интервалы подъема по лестнице в своих офисах или квартирах в течение пяти минут без отдыха дважды в день. Участники выполняли эту интервальную тренировку без присмотра, и им разрешалось не торопиться во время интервала возврата вниз после каждого подъема наверх.(По теме: 8 продуктовых товаров, которые скоро могут быть в дефиците.)

Через три недели измерения показали, что спортсменов потеряли в среднем 7,3 фунта веса и 5,5 фунтов жира. Хотя этот корейский эксперимент был очень небольшим, другие исследования показывают, что короткие периоды или «перекусы для упражнений» энергичного подъема по лестнице эффективны для повышения уровня физической подготовки и силы ног.

Вот один из способов сделать это, как описано в нашей книге 14-дневная диета без сахара :

Подойдите к лестнице дома, на лестничную клетку на рабочем месте или на трибуну местного спортивного стадиона.Поднимайтесь по лестнице быстро, но держитесь под контролем и спускайтесь в умеренном темпе. Повторяйте 5 минут без отдыха. Лестницы имеют уклон примерно 65%, поэтому ходить по ним вверх и вниз будет труднее для ваших ног и легких, чем при ходьбе по плоской земле. Через пять минут отдохните, затем повторите упражнение еще 5 минут; Чтобы увеличить сопротивление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на этот раз сделайте каждый шаг на пути вверх. Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.

Добавьте интервальные тренировки к своим продолжительным прогулкам по ровной поверхности, чтобы избавиться от жира на животе.Использование интервального метода ускорения / замедления (подумайте о вождении по городу или по шоссе) поможет вам сжечь больше калорий, чем при ходьбе в устойчивом темпе, за более короткий период времени. Вот 14-дневная диета без сахара план интервалов ходьбы по ровной поверхности; это займет у вас около 30 минут:

История продолжается

• 5-минутная разминка — легкий темп

• 1 минута — быстрый темп

• 2 минуты — умеренный темп

• 1 минута — быстрый темп

• 2 минуты — умеренный темп

• 1 минута — быстрый темп

• 2 минуты — умеренный темп

• 1 минута — быстрый темп

• 2 минуты — умеренный темп

• 1 минута — быстрый темп

• 2 минуты — умеренный темп

• 1 минута — быстрый темп

• 2 минуты — умеренный темп

• 1 минута — быстрый темп

• 5 минут заминка — медленный, легкий темп

По теме: 30 советов для похудания при ходьбе

Еще одно преимущество интервальных упражнений высокой интенсивности состоит в том, что они могут помочь инсулину лучше выполнять свою работу.В скандинавском исследовании люди с диабетом 2 типа выполняли либо умеренно интенсивную программу упражнений, либо план HIIT. Всего за шесть занятий в течение 14 дней группа интервальных тренировок улучшила чувствительность к инсулину намного больше, чем группа упражнений с меньшей интенсивностью. Фактически, люди, занимающиеся HIIT, вернулись к нормальному метаболизму глюкозы всего через 2 недели, что позволяет предположить, что тренировки HIIT могут работать так же эффективно, как и лекарства от диабета.

Чтобы получать больше новостей о здоровом питании, не забудьте подписаться на нашу рассылку !

Какое количество времени нужно для тренировки?

В наши дни время играет важную роль или, по крайней мере, его не хватает.Исследования показывают, что напряженная и перегруженная работой жизнь стала своего рода «символом желаемого статуса». В результате всей этой загруженности популярность быстрых тренировок, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (H.I.I.T.) или приложения для быстрой тренировки (например, приложение Streaks Workout), предлагает определенную физическую форму всего за немного больше времени, чем за длительный рекламный перерыв. Но работают ли они? И могут ли они быть такими же эффективными, как более дорогая или трудоемкая тренировка?

Быстрые тренировки действительно работают — в крайнем случае

Наука с первого взгляда говорит «да».Исследование, проведенное в 2016 году среди мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни в течение 12 недель, изучило, могут ли интервальные спринтерские тренировки (SIT), 1-минутные серии интенсивных упражнений в течение 10-минутной программы, улучшить чувствительность к инсулину (снижение уровня сахара в крови) и кардиометаболическое здоровье, а также 50 -минутная тренировка. И что вы знаете, преимущества оказались похожими.

Майкл Джойнер, доктор медицины, исследователь физических упражнений в клинике Мэйо, согласен с тем, что короткие серии интенсивных упражнений по художественной гимнастике могут иметь большое значение для достижения хорошей формы.«Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением как можно большего количества кардио в вашу повседневную жизнь, делая такие вещи, как прогулка с собакой и подъем по лестнице при каждом удобном случае, все это может в сумме привести вас в форму. Может быть, не в той форме, которая подходит для «Железного человека», но определенно в форме », — говорит Джойнер.

Тренировка продолжительностью от 5 до 10 минут, если ее выполнять последовательно, в сочетании с включением в повседневную жизнь как можно большего количества кардио (например, выгуливать собаку и подниматься по лестнице при каждом удобном случае), все это поможет вам привести вас в форму. .

Он говорит, что простое сокращение мышц может помочь улучшить чувствительность к инсулину и улучшить работу сердца. «Когда частота сердечных сокращений увеличивается и кровь перекачивается через сердечные сосуды к мышцам, кровь, протекающая по сосудам, буквально трется о внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Это заставляет клетки, выстилающие кровеносные сосуды, выделять вещества, которые способствуют как краткосрочному, так и долгосрочному расслаблению сосудов и препятствуют образованию бляшек. Это полезно для здоровья сердца и защищает от высокого кровяного давления и атеросклероза (затвердевания артерий) », — объясняет Джойнер.

Гленн Гэссер, профессор науки о физических упражнениях и укреплении здоровья и директор Исследовательского центра здорового образа жизни при Университете штата Аризона, изучал, как молодые люди, которые выполняли короткие интервальные упражнения высокой интенсивности и интервальные спринтерские упражнения, имели схожие результаты с точки зрения жира. потеря и здоровье сердечно-сосудистой системы, как у тех, кто занимался более длительными тренировками, или «непрерывными упражнениями в стабильном состоянии».

«Мы обнаружили, что сеансы продолжительностью всего 2 минуты при условии, что они умеренно интенсивны (что означает, что вы достигнете не менее 70 процентов максимальной частоты пульса), выполняются только один раз в час в течение рабочего дня (то есть 8, 2- минутные быстрые прогулки, например) полезны для контроля уровня глюкозы в крови.Это может быть полезно для людей на работе, у которых нет времени на «настоящую» тренировку », — говорит Гэссер.

Более длительные тренировки также могут улучшить ваше психическое здоровье

Джефф Халеви, эксперт по здоровью и фитнесу из Нью-Йорка, который управляет комплексным тренажерным залом для здоровья и хорошего самочувствия Halevy Life, говорит, что преимущества, которые вы можете извлечь из более коротких или более длительных тренировок, зависят от ваши личные цели в области здоровья и фитнеса.

«Если вы тренируетесь над улучшением когнитивных способностей или психического благополучия, то 20 минут непрерывных упражнений — ваша золотая середина», — говорит Халеви.Этот обзор 30 исследований, в которых упражнялись в умеренном темпе по 20 минут 3 раза в неделю, может помочь предотвратить депрессию и предотвратить снижение когнитивных функций. «Если вы хотите улучшить качество своей жизни, улучшив способность вашего организма усваивать кислород (улучшая работу мозга, сердца и легких) и ускоряя метаболизм, 5-10 минут могут помочь в те дни, когда вы не можете делать больше», — говорит Халеви.

Короткие и длинные тренировки лучше всего работают вместе

Но один вариант лучше другого? «Как и в большинстве случаев в жизни, ответ находится где-то посередине», — говорит Халеви.«В некоторые дни можно уйти за 5 минут. В некоторые дни вы можете заниматься по 20 минут. Если вы хотите сделать что-то для BDNF, что больше похоже на Miracle Grow для вашего мозга (BDNF или нейротропный фактор мозга, приводит к улучшению функции мозга), вам понадобится немного больше времени, упражнений и силовых тренировок ».

Точно так же Гэссер предлагает «смешивать вещи», чередуя 30-минутные тренировки с почти постоянной интенсивностью, 30-минутные чередующиеся скорости высокой и низкой интенсивности каждые несколько минут и короткие 10-минутные тренировки.Он также рекомендует 3-5 минутную разминку и заминку до и после каждой тренировки.

И если вы хотите привести свое тело в форму, говорит Джойнер, вам все равно нужно следить за тем, что вы едите. «Большинство из нас не получают достаточно физической активности, чтобы избежать плохой диеты», — говорит Джойнер. «Но хронически низкий уровень физической активности может служить буфером, если у кого-то плохой день».

В конечном счете, все три эксперта согласны с тем, что тренироваться в большинстве дней тем или иным образом — даже если всего 5 минут — всегда лучше, чем ничего не делать.«Люди склонны сосредотачиваться на том, что они не могут делать, а не на том, что они могут», — говорит Джойнер. «Не думай, что тебе нужна волшебная тренировка. Важно то, что вы найдете то, что вам подходит ».

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЕРИОДЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Похудание с помощью коротких интенсивных тренировок

Более того, короткие интенсивные тренировки помогут вам стать лучше за меньшее время.В параллельном сравнении исследователи из Университета Макмастера в Онтарио измерили прирост физической формы у восьми интервальных тренировок — от 20 до 30-минутных тренировок на велосипеде, которые включали от четырех до шести 30-секундных спринтов — по сравнению с восемью добровольцами, которые крутили педали с меньшей интенсивностью. от 90 до 120 минут. Через две недели интервальная группа была в такой же физической форме, как и те, кто тренировался в три-четыре раза дольше.

Одна из причин, по которой интервалы эффективны, заключается в том, что они воздействуют на большую часть ваших мышц, — говорит канадский автор исследования Мартин Гибала, доктор философии, доцент кинезиологии в Университете Макмастера.Средний тренирующийся использует много медленных (выносливых) мышечных волокон и слишком мало быстро сокращающихся (скоростных и силовых) волокон. Работа с большим количеством быстро сокращающихся волокон не только дает вам крепкий и подтянутый мышечный тонус, но и ускоряет рост вашей физической формы. «Ваше тело думает:« Ого! Это была тяжелая работа », и в ответ оно увеличивает вашу способность использовать кислород и сжигать жир», — говорит Гибала.

Немногие из нас могут выжать из рекомендованного количества упражнений — по крайней мере 30 минут в большинство дней недели. Итак, вот сравнение, которое может понравиться любой женщине с чрезмерным расписанием: совершите 30-минутную прогулку в устойчивом умеренном темпе, и вы потеряете 112 калорий.Но смешайте восемь 30-секундных спринтов со скоростной ходьбой, и вы сожжете 165 калорий. После интервальной тренировки ваш метаболизм может оставаться повышенным в течение целого дня, и вы будете сжигать в два-три раза больше калорий, чем могли бы ожидать от упражнений с меньшей интенсивностью.

Вы тоже почувствуете себя моложе. Быстро сокращающиеся волокна первыми уходят с возрастом, в основном потому, что нейроны перестают с ними общаться. «Наше исследование показывает, что вы можете увеличить скорость активации нейронов всего за одну неделю обучения», — говорит Кристофер Найт, доктор философии, нейромышечный исследователь из Университета Делавэра в Ньюарке.

Когда больше мускулов приковано к вниманию, у вас больше энергии для жизни, — говорит Мелани Буххольц, 42-летняя мать троих детей из Джексона, штат Теннесси, которая начала интервальные тренировки пять лет назад. Да, она уменьшилась с 12 до 6 размера, но она получает больше удовольствия от той энергии, которую она приобрела: «Друзья говорят о том, как они устали.

No related posts.