Как похудеть зимой в домашних условиях: Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Из статьи вы узнаете, почему зимой легко набрать лишний вес, как его сбросить, основные принципы питания, несколько полезных диет, насколько важно зимой пить.

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

• уменьшение витаминов в рационе;
• холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
• увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
• сниженная физическая активность;
• человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
• сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.

Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

Еще несколько советов

Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

1. Подавление аппетита.
2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.



Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

Диеты для зимы

Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

• на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
• на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
• на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
• на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно похудеть зимой. Как похудеть зимой в домашних условиях. Примерное зимнее меню для похудения

Для того, чтобы весной не возникало паники по поводу неизвестно откуда появившихся валиков в области талии и безуспешных попыток влезть во внезапно ставшую узкой одежду, важно прямо в эту минуту задуматься о том, как зимой не поправиться, а еще лучше, как похудеть в это непростое время.

Почему непростое? Потому что зимой о разнообразии овощей, фруктов приходится только мечтать, да и в холод многих так тянет перекусывать чем-нибудь «согревающим».

Причины, почему многие набирают вес зимой

• Существует мнение, будто из-за того, что у наших предков в зимнее время наступали долгие голодовки, в нашем организме генетически заложена склонность зимой накапливать жир, потому мы интуитивно и едим наиболее калорийные блюда.
• Световой день меньше, значит, ультрафиолета меньше, настроение ухудшается, а ведь для большого количества людей пища является чуть ли не единственной радостью и наградой…
• Кроме того, надевая на себя массу теплой одежды, мы не обращаем внимания, что габариты наши увеличиваются – ведь это естественно при всех этих свитерах, шубах и пуховиках.
• Это в детстве мы игрались в снежки, катались на коньках, лыжах, санках, да так, что от нас пар шел – настолько активно мы сжигали калории. Сейчас же, в лучшем случае, мы наблюдаем со стороны, как наши дети или внуки весело спускаются с горки (мечтая, вот бы и нам так!). Физическая активность зимой сходит на нет, а организм, который не сжигает калории, их накапливает.




• В холодное время года наши клетки нуждаются в витаминах и минералах в два раза больше, чем в теплое время, кроме того, зимой нехватка витамина С достигает вообще 80%. Все это провоцирует повышение аппетита — именно так наше тело пытается восполнить нехватку питательных веществ.

Предлагаю вашему вниманию 11 способов, как развернуть эту ситуацию на пользу себе и похудеть зимой несмотря ни на что!

Составляем правильный зимний рацион

1. Не стоит надеяться на строгие диеты, эти «резвые» помощники обманывают нашу бдительность, первое время, вроде бы, способствуя быстрому похудению. Но потом , и потерянные килограммы возвращаются вместе со своими друзьями – новыми килограммами.

Вся проблема в том, что строгие диеты способствуют замедлению обменных процессов (а зимой это и так происходит у многих), кроме того, обедненная на полезные вещества пища способствует снижению иммунитета.

1. Не стоит также пропускать приемы пищи. «Худеем, не голодая» — этот девиз я пытаюсь прививать вам каждый раз, когда пишу о похудении. 5-6 раз съедая пищу в течение дня, вы будете ускорять обмен веществ и «успокоите» свой организм – при регулярном поступлении еды нет нужды делать запасы.
2. Вода нам нужна как летом, так и зимой. Ну и что, что нам зимой не очень-то хочется пить? Ведь мы из воды состоим на 75%, и ежеминутно вода расходуется нашим телом для самых разнообразных нужд. Потеря этих самых процентов жидкости чревата серьезными последствиями для организма в виде нарушений обмена веществ, ухудшением усвоения и выведения этих веществ, сбоев в работе абсолютно всех систем и болезням, я уже не говорю об ухудшении внешнего вида. Пейте простую воду и ешьте продукты, которые ее содержат. К примеру, самые «богатые» источники воды:
• В арбузе, помидорах и огурцах содержится 95% воды,
• В баклажанах содержится 92% воды,
• В моркови содержится 88% воды,
• В персиках содержится 87% воды,
• В фасоли содержится 77% воды,
• В запеченном курином филе содержится 65% воды,
• В лососе, приготовленном на гриле, содержится 62% воды.




1. Из-за нехватки витамина С страдает не только наш иммунитет, но и сосуды, и суставы, потому постарайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были продукты, содержащие этот витамин. Добавляйте в свои завтраки кусочки цитрусовых или ягоды, прекрасный источник витамина С – квашенная капуста — пусть стоит ежедневно у вас на столе в обед, готовьте себе на ужин салаты, где одним из ингредиентов будет красный сладкий перец.
2. Хорошо каждый день есть горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, и нормализует функционирование ЖКТ. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Суп-пюре не обязательно есть только на обед – овощные супы-пюре (например, фасолевый или тыквенный) – это прекрасный перекус, помогающий и согреться, и не перебрать калории (при условии, конечно, если на перекус идет полпорции этого супа).

1. Гарниры также имеют значение. Зимой набирают вес за счет макарон, картофеля, белого риса. А ведь существует множество блюд, — такую необходимую для тех, кто не хочет зимой набрать вес: тушеная капуста, овощное рагу, различные рецепты с чечевицей.
2. Не забывайте про белки, в особенности хороши зимой молочные продукты – они способны запускать в клетках механизмы сжигания жиров и способствуют более интенсивному похудению. Достаточно в день съедать 3-4 порции по 50-100г творога или твердого сыра или выпивать столько же молока, натурального йогурта или кефира.




1. Горячие напитки так же, как и супы, согревают наш организм зимой, причем, я не говорю здесь про сладкие горячие напитки (они не столько нас согревают, сколько «помогают» набрать лишний вес). Пейте зеленый или черный чай, добавляя в него имбирь, корицу или лимон. Только не пейте крепкий чай, он негативно влияет на нашу нервную систему.
2. Добавьте в свой рацион , она даст организму необходимую полиненасыщенную жирную кислоту Омега3, а также минералы, витамины, клетчатку. Делайте из нее каши, выпекайте домашний хлеб, панируйте в ней мясо и вместо яиц и пшеничной муки используйте для выпечки – льняная мука прекрасно связывает тесто.
3. Как средство похудеть зимой воспользуйтесь ароматерапией. Существуют запахи, которые не только улучшают настроение, но и согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс. Как похудеть зимой с помощью аромамасел почитайте .
4. Помните, что все мы уникальны благодаря своей индивидуальности и неповторимости. Если вам трудно есть 5-6 раз в день и более комфортно трехразовое питание, не «насилуйте» себя, ешьте трижды в день, но в одно и то же время. И обратите внимание, какие продукты у вас провоцируют аппетит. Для кого-то яблоки – идеальный перекус, я же, к примеру, после съеденного яблока ощущаю приступ голода, для кого-то суп – не еда, а кому-то достаточно порции, чтобы без проблем прожить полдня.

Существуют общие «провокаторы», с которыми сталкивается большинство – это макароны и изделия из белой муки, жареные блюда и сладости, колбасы и колбасные нарезки, сосиски. В таких продуктах много соли, жиров и сахара — это «трио» угнетает ощущение сытости, влияя на наш мозг, потому многим снова и снова хочется это есть.




Примерный рацион на день для похудения

На завтрак 3 варианта:

1. порция нежирного творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
2. порция каши, приготовленная на воде пополам с молоком, с добавлением ягод, несладкий чай,
3. порция белкового омлета с кружочками помидоров, несладкий чай.

На перекус

1. стакан теплого напитка из фруктов без сахара,
2. кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порция отварной рыбы или куриного филе,
2. вместо супа-пюре можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

1. съесть кусочек сыра (жирность не более 17%) и 15 граммов не жареных орехов.

На ужин любой из вариантов:

1. рыба на пару или в гриле,
2. порция супа-пюре,
3. запеченные или тушеные овощи.

Последний перекус

В течение шести дней вы можете придерживаться такого рациона (или подобного ему). Седьмой день придерживайтесь того рациона, который описан ниже для удержания веса.

Придерживаться этой схемы можно шесть недель, после чего полностью переходите на рацион сохранения веса, не забывая увеличить количество активных физических нагрузок.




Примерный рацион на день для удержания веса

На завтра к 3 варианта:

1. порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
2. порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
3. порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

1. курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
2. фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

1. суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
2. вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

1. выпить несладкий фруктовый напиток,
2. съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
3. съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

1. мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
2. овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
3. порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Девушки делятся на две категории. Одни считают, что зимой в череде праздников можно и расслабиться. Зато к весне их ждут «заслужено приобретенные» пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение, проблемы с кожей и навязчивая идея «что бы такого съесть, чтобы похудеть».

Другие маниакально грызут морковку за новогодним столом, накручивают километры на беговой дорожке и давно забыли такие слова, как «сельдь под шубой» и «оливье». Конечно, мы такими девушками восхищаемся, однако, прямо скажем, не всегда готовы на героические подвиги во имя похудения.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как не только не поправиться, но и похудеть зимой.

Для начала напомню, что набор веса зимой — суровая физиологическая реальность. Даже мой кот к зиме набирает граммов четыреста, потому что много ест и спит. Но коту это самое только прибавляет шарма, чего не скажешь о прогрессивной современной девушке.

Итак, главные враги фигуры зимой — это:

Гиподинамия

Вспомни, когда в последний раз ты прогуливалась с работы домой? А в спортзале когда была? А в выходные уж не лежишь ли ты с книжкой и печеньем на диване вместо того, чтобы кататься на лыжах?

Зимой снижение физической активности вполне естественно. Холод заставляет нас больше времени проводить в помещении. Короткий световой день располагает скорее ко сну, а не к активным вечерним тренировкам.

Гиподинамию победить довольно легко.

Прежде всего, тебе понадобится удобная теплая зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать. Если тебе лень ходить в зал — скачай хотя бы комплекс упражнений. Для зимних тренировок очень важно сохранять разумный баланс между силовой и аэробной нагрузкой.

Неоправданное увеличение аэробной нагрузки (более 6 часов в неделю) приведет только к снижению иммунитета, а не к снижению веса. Помни, что силовые тренировки тоже важны для похудения, именно они позволяют нам расходовать больше калорий в «состоянии покоя».

Занимайся с гантелями или посещай тренажерный зал 2-3 раза в неделю. Найди альтернативу дивану и долгим посиделкам в кафе на выходные.

Не любишь зимние виды спорта? Иди в баню, только забудь взять с собой пиво и калорийные закуски, запасись лучше минералкой без газа и косметикой для бани.

Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в , если ты никогда не делала этого раньше. Ты еще успеешь многому научиться в фитнесе до того, как в марте-апреле залы атакуют толпы желающих «похудеть к лету быстро и навсегда».

Повышенный аппетит

Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.

Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако, все это не повод отказаться от похудения до весны.

Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.

Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.

На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.

Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».

Самое простое — удержаться от обжорства на ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.

В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.

Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Начнем именно с этого аспекта правильного питания. Для того, чтобы терять вес, нужен дефицит калорий. Для женщин средняя калорийность рациона (в зависимости от веса и вида деятельности) может составлять 1800-2000 ккал. Для похудения необходим дефицит 20% (согласно некоторым источникам — 500 ккал). Рассчитать, сколько вы потребляете калорий, можно в специальных приложениях для смартфонов — это наиболее простой вариант; или же — использовать таблицы калорийности продуктов.

Нормальным балансом белков, жиров и углеводов можно считать 3/3/4, хотя в зимнее время можно чуть увеличить количество белка. Традиционный совет — исключите простые углеводы — сладкое, мучное и печеное. Выделите себе один день в неделю, когда будете баловать себя любимыми блюдами — устраивайте читмилы.

Что нужно кушать зимой

В зимнее время у нас наблюдается недостаток многих витаминов, в частности — витамина Д, который вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного света. Конечно, зимой принимать солнечные ванны непросто, но старайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе дневные пешие прогулки, а также включите в рацион сыры, нежирное молоко и яйца — они содержат “солнечный витамин”.

Очень важно в холодное время года употреблять достаточное количество витамина С — он помогает нам бороться с простудными заболеваниями и является антиоксидантом. Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в цитрусовых, киви и квашеной капусте. Включайте эти продукты в рацион ежедневно.

Очень важно в зимнее время следить за количеством белка — он необходим нам не только в качестве энергоносителя, но и как поставщик аминокислот, которые используются нашим организмом для построения защиты от негативного внешнего воздействия.

Обязательно включите в рацион овощные гарниры — это вкусно, полезно и разнообразно. К тому же, овощи содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального функционирования ЖКТ. Для худеющих же большое значение имеет то, что овощи довольно низкокалорийны.

Обязательно кушайте много зелени — петрушку, лук, укроп, рукколу. Это добавит изюминку в ваши блюда и насытит организм витаминами и минералами. Зелень можно добавлять не только в салаты, но и использовать в приготовлении супов и гарниров — вкус блюд будет ярче и оригинальнее.

Похудеть зимой, конечно, сложнее, чем летом. Но все-таки это возможно. Надо лишь знать определенные правила и пользоваться ими.

1

Способ первый

Итак, один из самых простых способов похудеть в холодное время года – это есть горячую и густую пищу. Для этой цели идеально подойдут супы. Суп согревает сначала желудок, потом вызывается прилив крови к другим органам. К тому же супы очень хорошо утоляют голод и подавляют аппетит. Рецепторы, расположенные в верхней части желудка быстрее активизируются и подают в мозг сигнал о сытости. К тому же, супы можно делать густыми за счет большого количества низкокалорийных овощей, а затем добавлять туда немного мяса, курицы, рыбы. Супы-пюре еще лучше усваиваются и насыщают, главное не класть в них картофель, крупу, макароны и острые приправы, которые разжигают аппетит.

Рецепт зимнего супа для похудения

Лук, сельдерей (корень), морковь, петрушка (корень), сладкий перец, капуста белокочанная и цветная, брокколи, кабачок, зеленый горошек, стручковая фасоль. Все эти ингредиенты (или только те из них, что есть под рукой) необходимо измельчить, залить кипящей водой, накрыть крышкой и отварить до полной готовности. Добавить неострые приправы: базилик, кориандр, розмарин, куркуму, лавровый лист и пр. Можно овощи протереть и сделать суп-пюре, можно есть так. По желанию заправьте суп томатным соком и прокипятите еще раз.

Этот суп можно есть в течение всего дня, дополнительно добавить на день 100-150г нежирного вареного мяса, курицы без кожи или рыбы. Пить чистую воду около 1,5 литров в день и чай, кофе с медом. Кроме того, в один из приемов пищи следует добавить 100г нежирного творога, кефира или сыра. За неделю такой диеты вы потеряете примерно 2-4 кг.


2

Похудеть за неделю. Способ второй

Мясная диета

Эта диета помогает быстро сбросить вес зимой , похудеть за неделю на 3-4кг можно легко. К тому же, она идеально подходит тем, кто не выдерживает сидения на одних овощах. Мясная диета помогает снизить аппетит, дает длительное ощущение сытости и комфорта, что обеспечивает ее хорошую переносимость. Кроме того, она наполняет организм всеми необходимыми веществами.

Завтрак можно выбирать: вареное яйцо или овсяная, гречневая, пшенная каша, или паровой омлет с грибами либо томатами. Чай, кофе с медом.

Второй завтрак: яблоко либо груша, либо 20г сыра

Обед: суп на воде с курицей, рыбой, нежирным мясом или вегетарианский. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, зажарки. Крупы и макароны также запрещены.

Полдник: 100г обезжиренного кефира, молока, творога, йогурта. Выбирайте, что вам больше по вкусу, чередуйте продукты каждый день.

Ужин: запеканка из моркови с черносливом или с яблоком на одном яйце без муки либо печеные яблоки, либо тертая морковь с яблоком и медом, чай с медом

За два-три часа до сна: грейпфрут или тертое яблоко или нежирный кефир

3

Третий способ

Экспресс-похудение

Эта диета подойдет непосредственно перед праздниками, когда нужно похудеть быстро , но употреблять ее лучше не более одного раза в год. С ее помощью можно похудеть на 10кг за две недели.

Итак, первый день – нежирный кефир

Второй день – вареная курица

Третий день – овощи сырые или вареные, кроме картофеля

Четвертый день – кефир и курица или нежирная рыба

Пятый день – курица и овощи

Шестой день – овощи и кефир

Затем все повторяете сначала. Последние два дня можно есть овощи, кефир и курицу, но в малых количествах. Много пейте и принимайте поливитамины.

Ниже вы узнаете, какие самые полезные продукты в зимний период, и как их сочетать.

В холодное время года избавиться от лишних килограммов сложнее, ведь организму нужно больше калорий, чтобы выдерживать низкие температуры и противостоять болезням. Однако существует специальная диета для зимы, которая поможет быстро привести себя в порядок и поддерживать стройность.

Можно ли зимой сидеть на диете

В холодные месяцы организму требуется большое количество полезных веществ, которое обеспечивает только сбалансированный и разнообразный рацион. Жесткие методики снижения веса для зимы не подходят, они могут ослабить иммунную систему, ухудшить состояние ногтей, волос, кожи и даже привести к гормональным нарушениям. Поэтому если вы хотите похудеть зимой, делать это надо осторожно.

• Употреблять теплую пищу. Теплые блюда со специями не только помогут согреться, но и ускорят пищеварение.
• Следить за витаминами. Зимний рацион должен включать овощи, фрукты и сухофрукты, орехи, зерновые культуры и блюда, богатые белком.
• Пить много жидкости. Чтобы ускорить обмен веществ и не допустить сухости волос и кожи, в день нужно выпивать не менее 1,5−2 л чистой воды.
• Сократить количество сладостей и выпечки. Зимой лучше не баловать себя «опасными» углеводами, а также ограничить количество кофе и горячего шоколада.

В холодные месяцы важны занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и здоровый сон – все это поможет бороться с аппетитом и гораздо реже заглядывать в холодильник

Диета для зимы

Если же стройность сохранить не удалось, не стоит резко ограничивать себя в питании. Избавиться от лишнего веса в холодный период поможет специальная диета. Зимой для похудения и поддержания здоровья суточная калорийность не должна быть ниже нормы более чем на 30%.

«Зимняя» диета основывается на таких продуктах, как:

• белки – рыба, грибы, мясо и бобовые;
• жиры – растительные масла, орехи и семечки;
• углеводы – крупы, овощи, свежие и сушеные фрукты.

Составить меню можно самостоятельно или же воспользоваться готовым примером:

• варианты завтрака – 100 г отварного мяса, 2 яйца, каша на молоке, бутерброд с маслом, сыром и сладким чаем;
• варианты обеда – запеченное или отварное мясо с овощами, овощной, грибной, гороховый или мясной суп;
• варианты ужина – салат из моркови, яблока и меда, творожная запеканка с фруктами или ягодами, запеченная рыба с овощами.

В качестве перекуса лучше всего подойдут: фруктово-ореховая смесь с горячим чаем, свежие фрукты, 1 ст кефира, молока или свежего сока.

Чтобы не ослабить иммунитет, сидеть на «зимней» диете можно не дольше 2 месяцев. Достигнув нужного веса, лучше остановиться и поддерживать себя в форме, соблюдая простые рекомендации, приведенные в начале нашей статьи.

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay.com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

• Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
• Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
• Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
• Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
• Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
• Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

 

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay.com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

• Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
• Скажите нет всем газированным напиткам
• Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
• Употребляйте меньше соли
• Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
• Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

   

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

• Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
• Пейте много воды
• Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

  

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.  Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

• Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
• Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
• Препараты, снижающие аппетит
• Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
• Голодание
• Булимия

Фото: pixabay.com

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

 

 

Как похудеть в домашних условиях, диеты, советы как похудеть

«Нет ничего невозможного для человека с интеллектом»
к/ф «Служебный роман»

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному – перехитрим свой организм.

Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.
• Прежде всего научитесь готовить быстро, а есть медленно.
• Старайтесь не пробовать пищу во время приготовления.
• Примерно каждые четыре часа делайте полезные перекусы из яблок или сухофруктов, они-то и помогут вам поддержать уровень сахара в крови и избавят от непреодолимых приступов голода и дурного настроения.
• Удовлетворяйте потребности своего организма, не насыщая его – это главное правило.
• Сразу отказаться от привычного уклада своей жизни очень трудно, поэтому делайте всё постепенно: замените шоколадку, печенье или любимое пирожное каким-либо фруктом или овощным салатом.
• Ни в коем случае не превращайте процесс похудения в изнуряющую борьбу со своим организмом, превратите процесс похудения в развлечение и каждый день старайтесь радовать себя любимую чем-то новым и полезным.
• Мысль о том, что чашка выпитого без ничего кофе заглушит аппетит – ошибочна. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду – стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.
• Если уж так нестерпимо захочется съесть кусочек торта или бутерброд с маслицем и колбаской, помните – всегда можно сделать маленькое исключение из правил, и сделать его лучше с утра, а вечером отказаться от сытного ужина, съев что-нибудь лёгкое и полезное, например, овощное рагу.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. В этом случае чудесным спасением будет так называемое «правило 5 минут». Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете. Иногда помогает вода – жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал – поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому – та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы. Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас. Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть – для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней. Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус.

Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина). Разделите его на 5-6 порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит. Выбирайте «золотую середину».

Не любите кефир? Есть альтернатива – разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема – в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов. Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта (на завтрак, обед и ужин) и 2 зелёных яблока (в перерывах между приемами йогурта). Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску.

Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день. Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Лучшая жирность в разгрузочный день – 1,5-1,8%. Разделите творог на 5 частей (примерно по 80 г каждая), и ешьте его через каждые 2-3 часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Он относится к разряду «сытых» – чувство голода отсутствует, а эффект такой же. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Мясной разгрузочный день следует проводить тем, кто со временем хочет перейти на диеты типа «Кремлёвской». Для такого разгрузочного дня вам понадобятся 400 г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты (по 100 г).

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на 5-6 приемов. Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина — лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Немного подготовив свой организм к возможным трудностям, можно смело приступать к диете, выбирать которую нужно опять-таки обдуманно, взвесив все «за» и «против». Для домохозяек лучшим вариантом может стать, например, «Диета по часам». Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. «Развлекаться» таким образом можно 2-3 недели без абсолютного вреда для здоровья. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя.

Диета по часам
7.00 – ½ грейпфрута, 100 г каши из любых хлопьев, 1 стак. молока, 1 яблоко или груша.
8.30 – поход в магазин или же по каким-то своим делам (проводите ребёнка в школу или детский сад). До остановки – пешком, а пока ждёте транспорт – напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите это упражнение 50 раз.
9.00 – 100 г вишен или слив (если нет, заменить можно любыми сезонными ягодами или фруктами).
11.00 – тарелка овощного супа.
12.00 – несколько физических упражнений (например, поприседайте или сделайте несколько взмахов руками, заводя их за спину).
12.30 – обед из 2-х ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тёртого сыра, 1 стак. нежирного кефира или йогурта.
15.00 – веточка петрушки и 1 стак. воды.
17.30 – 200 г сладкого компота.
18.30 – вновь тарелка супа для похудения.
19.00 – ужин из любых овощей (кроме картофеля), 200 г курицы или рыбы (или 125 г нежирной говядины). Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта.
19.30 – сядьте на диван и, выпрямив спину, напрягите мышцы живота и поднимите и опустите обе ноги 30 раз.
20.00 – в перерыве для рекламы поднимитесь с дивана и проделайте 20 приседаний, вытянув руки вперёд на уровне плеч.
22.00 – съешьте 1 грушу или небольшой ломтик дыни и выпейте 1 чашку чая.

Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, – такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная. Рассчитана она на довольно длительный срок – не менее 2-х месяцев – и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много – 1,5-2 л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета

Понедельник
1-й завтрак – 100 г отварной рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара.
2-й завтрак – 150 г отварного мяса, 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, 150 г тушёной капусты с морковью, 1 стак. компота из яблок.
Ужин: 100 г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара.

Вторник
1-й завтрак – 200 г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 1 стак. несладкого йогурта или кефира.
Обед: 100 отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота.
Ужин: 100 г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин.

Среда
1-й завтрак – 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе.
2-й завтрак – 100 г гречневой каши.
Обед: 150 г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.
Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. яблочного сока или компота.


Четверг
1-й завтрак – 1 стак. кефира, 1 сухарик.
2-й завтрак – салат из любых сырых овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 г отварной нежирной телятины, 150 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.
Ужин: тарелка овощного супа, 100 г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим (очень небольшим) количеством нежирной сметаны или натурального йогурта.

Пятница
1-й завтрак – 3 ст.л. творога, 1 чашка крепкого кофе без сахара.
2-й завтрак – 2 яблока, 2 апельсина + 1 стак. апельсинового сока.
Обед: 1 диетическая сосиска, 150 г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. апельсинового сока.
Ужин: 150 г нежирной (морской) рыбы, 150 г красной смородины, 100 г крыжовника (ягоды можно использовать замороженные), 1 чашка минеральной воды без газа.

Суббота
1-й завтрак – 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты.
2-й завтрак – 100 г обезжиренного творога.
Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба.
Ужин: небольшой кусочек постной свинины, 100 г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье
1-й завтрак – 100 г гречневой каши с 1 ст.л. мёда.
2-й завтрак – 150 г салата из любых фруктов.
Обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. яблочного сока.

Диета для тех, кому за 30
В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами.
Завтрак: 125 г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе.
11.00 – 1-2 фрукта и зелёные овощи, например, зелёный болгарский перец, огурцы.
Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка (1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла). В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду 2-3 ст.л. зелёного горошка.

Полдник: 1-2 фрукта, 1 стак. несладкого йогурта.
Ужин: овощи с 1 ч.л. растительного масла, творог. 1-2 ломтика чёрного хлеба.
Во время этой диеты рекомендуется выпивать 10-12 стак. воды в день. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета.

Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения – меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день – это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь. Так сделайте её лучше!

Лариса Шуфтайкина

 

Как похудеть зимой: основные рекомендации и правила

Здравствуйте дорогие друзья. Так уж устроен наш организм, что зимой вес растет у большинства из нас. Поэтому вопрос как похудеть зимой весьма актуален. Существуют ли какие-то особенности и секреты зимнего похудения? Давайте разбираться.

Причины набора веса в холода самые разные. От сезонных биоритмов и памяти на генетическом уровне (когда к зиме человеческий организм, подобно животным, принимался запасаться жирком, чтобы дотянуть до весны).

До уменьшения двигательной активности, сезонной депрессии и сокращения содержания витаминов в пище (что, как следствие, тормозит обмен веществ).

Сегодня мы будем говорить не об этом, а о том, как же похудеть в этот период времени. Частично на этот вопрос отвечает моя статья «Минус 10 кг зимой? Особенности зимней диеты».

А сегодня мы составим более полную картину, которая, я надеюсь, поможет вам составить детальный план действий.

Цель – стройность

Отмечу сразу — если вы хотите похудеть к весне, то усилий придется приложить немного больше, чем в теплое время года.

Зимой ведь больше хочется уютно закутаться пледом на диване и попивать чай с плюшками под телевизором, а не сидеть на диетах.

Именно поэтому похудение в холода должно быть комфортным и приятным, а не стрессовым (а как я люблю напоминать, вообще любая диета – это стресс). Что же делать? План наш будет таков.

Больше света

Да, для начала позаботьтесь о том, чтобы добавить света и цвета в вашу жизнь. Ведь вокруг все скучное, серое и унылое. Начните с малого – вкрутите лампочки в вашем доме поярче.

Да, электричества станет уходить немного больше, но помните, что освещение задает настроение, обеспечивает зрительный комфорт, привлекает позитивную энергию.

Позаботьтесь о тепле

Вам должно быть тепло и уютно везде – как дома, так и на улице. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была теплая одежда и обувь.

Двигаемся и худеем

Зимой мы – как те медведи: готовы залезть в свою берлогу (квартиру) и сидеть там до весны. На улице холодно, выходить туда лишний раз не хочется.

Однако, правила обретения стройности в морозы такие же, как и летом, и физическую активность никто не отменял.

Самый простой вариант – делать упражнения в домашних условиях, подобрав комплекс себе по душе на просторах Интернета или купив диск.

Лучше, конечно, отправиться в спортзал. И вообще — выходите из своей берлоги на улицу (помните – там также больше света), гуляйте, практикуйте, например, спортивную ходьбу.

Оптимально в день (или хотя бы через день) проходить 3-4 км в довольно быстром темпе. При этом вы не должны идти через силу, никакой одышки и учащенного сердцебиения.

Бег зимой

Можно ли бегать зимой? Конечно, да. Пробежка по зимнему морозному воздуху повышает иммунитет, улучшает работу сердца и легких, улучшает состав крови, насыщает ее кислородом, дает прилив сил и позитив на весь день.

Однако, нужно знать, как бегать и учитывать нюансы.

Простые и эффективные правила

• У природы есть плохая погода

Самое главное – вы сами для себя решаете, подходит ли вам погода за окном и рисковать здоровьем, бегая по гололеду и в метель, не стоит.

Погодные условия должны быть комфортными, при слишком низких температурах не стоит выходить на пробежку.

Если вы не уверены в себе – лучше, конечно, заменить бег на открытом воздухе на бег в крытом помещении – в легкоатлетическом зале, на беговой дорожке в тренажерном зале.

• Тепло одевайтесь.

Но не перестарайтесь при этом, учитывайте, что вы будете бежать и вам станет жарко. Знатоки советуют, если за окном -15, одеваться так, словно там -5.



Выбирайте кроссовки на хорошей шипованной подошве, которая не «дубеет» на морозе, «многослойную» одежду (например, термобелье, спортивную кофту, куртку).

• Продумывайте маршрут заранее.

Оценивайте рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это парк или лесной массив).

• Перед пробежкой не забудьте о разминке.

«Холодные» мышцы легко травмируются, особенно в зимнее время.

• Не спешите себя нагружать.

Не стартуйте «с места в карьер». Если вы новичок – начинайте с 1-2 тренировок в неделю на 5-10 минут.

Примите дома теплый душ, выпейте пол литра воды, съешьте пару фруктов. Полноценный прием пищи – через час.

Рекомендации по зимнему бегу собраны в этом видео:

Питание на контроле

Вопрос о том, как питаться зимой – один из самых актуальных. В большей мере именно от вашего рациона будет зависеть, насколько быстро вы сможете скинуть ненужные вам килограммы.

Главное правило – еда должна быть сбалансирована, белков, жиров и углеводов должно быть в достатке.

Овощной рацион

Для поддержания привычного веса, а тем более похудения диетологи советуют несколько уменьшить долю жиров и резко снизить количество простых углеводов, и непременно добавлять в рацион овощи.

Где брать овощи в холода, ведь они стоят довольно больших денег, спросите вы? Покупайте свежезамороженные овощи и фрукты – современные методы заморозки гарантируют сохранность большинства витаминов.

Кроме того, в магазинах много самой разной капусты – обычной, цветной, брокколи, а также присутствуют морковь, свекла – все это стоит совсем недорого, а приготовить из них можно множество разных вкусных блюд.

Я уже не говорю о пользе квашеной капусты для похудения – зимой для нее самое время.

Следим за белками

Не за лесными зверьками – белками, мои дорогие читатели, а именно за органическими веществами, которые по идее должны занимать значительное место в нашем меню.

Традиционно под «белками» понимаются мясо, рыба, молоко. Если вы предпочитаете пищу животного происхождения, то выбирайте постное мясо, маложирные молочные продукты, рыбу можно и жирную, только морскую – в ней присутствуют полезные жирные кислоты Омега 3.

Я же со своей стороны рекомендую постепенно (если для вас это трудно) заменять продукты животного происхождения растительными, поскольку растительная пища и полезнее и здоровее и белка в ней также предостаточно.

Сюда относятся фасоль, чечевица, нут, зерновые (овес, ячмень, киноа), орехи, соя, тофу, темпе, брокколи, спаржа, авокадо, семена чиа, сухофрукты.

Заменяем углеводы

Меняем простые на сложные. Простые углеводы – это пустая еда, от которой на бедрах и талии лишь жирок откладывается.

Газировка, сахар (один сплошной углевод), различные промышленные кондитерские изделия, хлеб их муки высшего сорта – все это быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови.

Как следствие – спустя короткий промежуток мы уже опять хотим есть.

А вот сложные углеводы – как раз та еда, которая помогает сохранять энергию на протяжении дня и не требует добавки.

Цельнозерновые каши и хлеб, овощи, фрукты, бобовые, зерновые, орехи, отруби. Сюда же относятся картофель, рис и макароны.

Осторожно: гарниры

В это время мы налегаем на картошку с макаронами. И зря. Тушите капусту, делайте овощное рагу, готовьте фасоль и чечевицу.

Раз конфетка, два конфетка

Вот и вышел килограмчик прибавки веса. Традиционно в холода хочется горячего чайку с конфетой, шоколадкой или булочкой.

Если вы хотите прийти к весне в стройной форме, не позволяйте себе расслабляться, придерживайтесь простых правил:

• Ограничьте потребление сахара (или вовсе исключите), лучше введите в рацион мед, сухофрукты.
• Замените привычные сладости на зимние варианты – хурму, королек, мандарины, апельсины.
• В крайнем случае – займитесь приготовлением низкокалорийной выпечки или десертов.

Подключаем витамины

Как бы мы ни старались, витаминов зимой все-таки не хватает. Поэтому не забывайте о витаминно-минеральных комплексах, следите, чтобы там были йод и железо, а также витамины А, Е и Д.

О том, как наладить рацион в холода, идет речь в этом видео

Варианты зимней диеты

В холода режим похудения, как я уже упоминал, и как говорят диетологи, должен быть щадящим. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

В противном случае вас ждет быстрая переутомляемость, слабость, сонливость, нежелательные срывы и как следствие – быстрый набор веса.

• Вариант первый

Постепенно примерно на треть уменьшаем количество гарниров и хлеба. В данном случае хорошо помогает, если просто уменьшить сами тарелки.

• Вариант второй

Перед едой принимайте какой-либо коктейль для похудения (например, овощной или фруктовый смузи). Практика свидетельствует, что такой коктейль натощак значительно снижает аппетит.

• Вариант третий

Совмещаем оба способа.  

Что запомнить

Ну что ж, можно подвести итоги.

• Худеть в холода сложнее, чем летом. В этот период важнее удержать вес в рамках.
• Зимняя диета – это сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также присутствие всех необходимых витаминов.
• Бороться с лишними килограммами помогают физические нагрузки.

На этом я прощаюсь и жду ваших комментариев – у кого-то уже есть собственный опыт похудения зимой? Будьте здоровы и стройны и не забывайте подписываться на обновления.  

 

Как похудеть зимой в домашних условиях

Каждый человек обладает индивидуальными особенностями, поэтому, когда говорят, что похудеть зимой намного сложнее чем, к примеру, летом, это относится не к самому времени года, а к самому человеку и особенностям его организма.

Да, бесспорно, зимой нужно быть более внимательнее к своему рациону питания, так как в этот период времени организм более уязвим, и если не получать достаточного количества витаминов и минералов посредством пищи, это негативно скажется на здоровье (снижение иммунитета).

Поэтому чтобы похудеть зимой без вреда для здоровья, необходимо знать несколько важных правил, о которых мы расскажем далее.

Как похудеть зимой в домашних условиях: 5 важных правил

Для некоторых людей, худеть зимой достаточно тяжело, это может быть связано с тем, что организму для поддержания тепла в холодное время года необходимы жиры, поэтому многим очень сложно отказать себе в высококалорийной пищи.

Вызывают сложность и физические нагрузки, так как не все могут заставить себя встать пораньше и позаниматься спортом. Ну а что касается выхода на улицу в целях физической активности, то это вообще «кошмарный сон» для большинства.

Помните, что если не перебороть свою лень и не начать действовать даже когда на улице мороз, не удивляйтесь немалому количеству лишних килограммов к весне, от которых, кстати, будет непросто избавиться.

Итак, предлагаем вашему вниманию 5 важных правил, которые помогут с легкостью похудеть зимой:

1. Закаляйтесь. Начните с малого, к примеру, просто умывайтесь холодной водой. Затем принимайте прохладный душ. Спите с открытым окном. Как организм привыкнет, приучайте себя заниматься спортом на свежем воздухе, начните хотя-бы с 10-15 минут. В этом деле главное не прерываться. Стоит только пропустить несколько дней, вам будет сложно начинать все заново, а в худшем случае, вы этого больше не захотите. Закаливание поможет выработать устойчивость к холоду, поэтому вам намного проще будет бороться с лишним весом зимой.

2. Налегаем на полезные жиры. Откладываем в сторону вредные жиры и переходим на ненасыщенные жирные кислоты, которые в свою очередь являются мощным оружием, способствующим разрушению даже «окаменевших» жировых отложений. Плюс к этому продукты, содержащие полезные жиры будут способствовать поддержанию тепла в организме. К таким продуктам относятся: рыба жирных сортов, авокадо, орехи, масло оливы и др.

3. Пейте воду с лимоном. Витамин C способствует не только похудению, но и укреплению защитных функций организма, а это особенно необходимо в холодное время года. Также полезны для фигуры морсы и компоты (без сахара).

4. Кушаем только самые витаминизированные продукты. Исключаем все вредное и налегаем на белковую пищу (без белков зимой человек становится подвержен множеству инфекций). Также не стоит забывать про полезные углеводы (для энергии) и продукты, содержащие клетчатку (ускоряют процесс похудения).

5. Занимаемся спортом. Лучший вариант – бег на свежем воздухе. Во-первых, морозный воздух ускоряет обмен веществ, во-вторых, бег по снегу, а не по дороге дает большую нагрузку и процесс жиросжигания ускоряется, что в свою очередь помогает похудеть намного быстрее, в-третьих, бег зимой полезен для здоровья и внешнего вида. Совет: попробуйте походить на пробежку неделю, это поможет выработать привычку к бегу на свежем воздухе зимой плюс к этому вы заметите, что такая тренировка действительно приносит положительные результаты, а это станет вашей мотивацией, чтобы продолжать пробежки.

Похудеть зимой не составит труда, так как все зависит только от вас!

Похожие статьи

— Зимние тренировки: комплекс упражнений для улицы

— Как не поправиться за зиму

— Продукты, без которых не обойтись зимой

— Омега 3: в каких продуктах содержится

— От чего чаще всего толстеют

Как похудеть зимой в домашних условиях

Тема похудения актуальна всегда, особо остро вопрос стоит после новогодних праздников и накануне поездки на море. После зимы в социальных сетях ходят шутки по поводу того, что после холодов из всего гардероба впору только бантик. Шутки шутками, но в реальности к весне большинство подходят с существенным привесом. Как вести борьбу за стройную фигуру? Жесткие диеты, специальные препараты, которые, к примеру, можно приобрести на ресурсе https://hidjab-city.ru/preparati/volshebnye-boby-dlya-pohudeniya, тренировки до изнеможения в спортзале? Порой достаточно внести изменения в свой образ жизни, чтобы увидеть позитивные перемены в плане собственного веса. Несколько правил, которые помешают набрать вес за зимний период. Лимон Любой совет, касающийся похудения, связан с употреблением воды. Также известно, что ускорение метаболизма является верным путем к сбросу килограммов. Так вот, если в воду добавить лимонный сок, то можно сразу убить двух зайцев. Но! Не стоит рассчитывать на эффект, запивая торт водой с лимоном. Такой напиток пьется только натощак после утреннего пробуждения. Надо кушать! Никаких голодных обмороков по личной инициативе. Тем более, бесполезно урезать свой рацион. Организм, пребывающий в стрессовой ситуации (снег, вьюга, мороз), заметив искусственное урезание рациона, переходит на режим экономии, в процессе которого каждый съеденный грамм отправляется в запасники, сосредоточенные в зоне талии и бедер. Поэтому кушайте, но не переедайте. Полезный перекус Порой просмотр фильма без сопровождающего жевания чего-нибудь не реален. Что делать? Отказаться от релакса? Нет. Просто закуски под чтение книг и просмотр фильмов должны быть правильными, несколько орешков, сухофруктов. Жуйте сельдерей или морковные палочки. А чтобы не возникло соблазна прихватить к телеэкрану чипсы или конфеты, этого добра не стоит держать в доме. Чаевничать – это полезно Не только травяной и зеленый чай полезен. Ценители черного чая также могут с помощью своего любимого напитка бороться с жиром, обосновавшимся в области живота. Зеленый, черный чай и улун (переходный вид между зеленым и красным) содержит кахетины, способствующие ускорению метаболизма. Они также улучшают работу печени и ускоряют процесс сжигания жиров. Для подавления аппетита рекомендуется мятный чай. Однако для пользы дела допускается 3-4 чашки в день, в противном случае, положительный эффект может преобразоваться в отрицательный результат в виде проблем со здоровьем. Соблюдение температурного режима На свежем воздухе замерзать не рекомендуется, а вот в помещении температуру воздуха лучше поддерживать где-то на уровне 18 градусов тепла. Общеизвестна норма температуры тела, за которую отвечает организм. Так вот, в ходе выполнения своей задачи он будет сжигать калории, что нам и требуется. Физическая нагрузка Если ноги не доходят до тренажерного зала, то необходимую нагрузку следует обеспечить дома. Нет времени? Скакалка, приседания и отжимания вам в помощь – 10-15 минут и кровь быстрее побежит по жилам, запуская процессы, способствующие похудению. В идеале чередовать длительные с небольшой нагрузкой тренировки с интенсивными занятиями. Белковая пища Белок благодаря своему составу надолго обеспечивает чувство сытости, что позволяет дотянуть до планируемого приема пищи без перекуса. Как правило, именно с перекусами мы «заправляемся» лишними калориями. Это не значит, что надо «сидеть» на одном белке, достаточно, если на столе будет стоять одно белковое блюдо среди иного разнообразия (конечно, без копченостей и прочих вкусностей). Природная клетчатка Обязательно в рацион следует включать натуральные продукты, богатые на клетчатку. Она не только улучшает работу ЖКТ, но и является пищей для бактерий, способствующих выработке элементов, отвечающих за иммунитет, хорошее настроение и т.д. Также пищевые волокна препятствуют всасыванию в кровь сахаров и быстрых углеводов. Сухой закон Во-первых, алкогольные напитки калорийны. Во-вторых, их употребление сопровождается хорошей закуской, которая в виде калорий благодаря горячительным напиткам благополучно отправляется в запасники, находящиеся преимущественно в области талии. У нас режим Биологические часы в зимний период, когда сокращен световой день, переживают сложные времена. Зимой трудно соблюдать режим, а установлено, что недосып способствует ожирению. Поэтому, несмотря на изменения в природе, когда большую часть суток темно, следует засыпать и вставать в привычное время. Это не только обеспечит зарядом энергии на день, но и не даст шансу жиру испортить вашу фигуру. © Melochi-jizni.ru      Читайте также:

5 простых способов похудеть зимой, даже не выходя из дома

Вы знаете, что говорят — «маленькие вещи» имеют большое значение в вашей жизни! Забудьте об интенсивных тренировках, строгих диетах и ​​сложных упражнениях для похудения, вот несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы похудеть этой зимой.

Оставайтесь гидратированными

Большинство людей принимают обезвоживание за голод и в конечном итоге едят нездоровую пищу. Итак, пейте все больше и больше воды, чтобы не переедать и не набирать лишний вес.

Высыпайся!

Знаете ли вы, что недостаток сна может вызвать увеличение веса? Да, вы правильно прочитали.Если человек недосыпает или спит менее 8 часов, ему очень сложно похудеть. Так что оставьте все эти заботы в стороне и убедитесь, что вы хорошо выспались.

Не пропустите: раскрыта секретная диета Карины Капур для достижения ее тела «Good Newz»

Занимайтесь активным отдыхом в помещении

Если вы не хотите выходить на улицу в холодную погоду, попробуйте новые упражнения в помещении, чтобы оставаться в форме. Вы можете ходить, прыгать и подниматься по лестнице в своем доме или многоквартирном доме для отличной высокоинтенсивной кардио-тренировки и тренировки ног.Танцы, йога и аэробика — отличные занятия в помещении, чтобы похудеть зимой.

На самом деле, исследование доказало, что упражнения при более низких температурах могут повысить ваш метаболизм и помочь вам быстрее похудеть. Так что перестаньте лениться и начните пробовать новые занятия в помещении прямо сейчас!

Больше цельных продуктов

Статья о том, как похудеть, не обходится без этого. Нет необходимости соблюдать строгую диету или морить себя голодом, просто ешьте здоровую пищу.Включите в свой рацион больше цельных продуктов и овощей и избегайте обработанных и сладких продуктов.

Согласно исследованию, было обнаружено, что цельная пища надолго сохраняет чувство сытости, тем самым предотвращая накопление сладких и жирных продуктов. Кроме того, он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что может помочь эффективно похудеть.

Съешьте низкокалорийный суп перед едой

Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Пенсильвания, низкокалорийный суп перед едой может предотвратить переедание, что приведет к снижению потребления калорий.

Не пропустите: приготовьте эти овощные супы, чтобы избавиться от зимнего холода, похудеть

Итак, следуйте этим шагам и держите лишние килограммы под контролем! Кроме того, если у вас есть планы зимних тренировок, поделитесь ими с нами, и мы обязательно включим их в наши статьи.

зимних тренировок — как сжечь калории в холодную погоду

Зимой сложно оставаться активным. Когда дни становятся короче и температура падает, большинство людей, вероятно, предпочтут свернуться калачиком на диване перед камином с хорошей книгой, чем выдерживать холод на улице.Конечно, нет ничего плохого в спячке и расслаблении, но исключение всех форм физической активности из зимнего распорядка дня не сулит ничего хорошего для похудания или управления весом.

Хотя хорошо сбалансированная диета, наполненная продуктами, богатыми питательными веществами, может помочь контролировать общее потребление калорий, по-прежнему важно выполнять достаточное количество упражнений, чтобы оставаться здоровым. Узнайте, как простые занятия в холодную погоду могут помочь вам сжечь больше калорий в зимние месяцы.

Зимние тренировки для похудения

Зимний сезон не должен быть оправданием для того, чтобы оставаться внутри 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.«Зима — идеальное время для новых занятий, которых вы раньше не делали», — говорит Гленнис Курси, бывший ведущий тренер MyFitnessPal, популярного онлайн-ресурса по диете и упражнениям. «Зимние виды спорта сжигают калории и приносят удовольствие!» Курси рекомендует следующие зимние занятия для всей семьи, чтобы сжечь лишние калории:

• Беговые лыжи : до 500 калорий в час
• Горные лыжи : 430 калорий в час
• Катание на санях : до 500 калорий в час
• Катание на коньках : до 500 калорий в час
• Ходьба на снегоступах : 576 калорий в час


Конечно, точное количество калорий, которые вы сжигаете при занятиях этими видами спорта, будет зависеть от вашего текущего веса, уровня физической подготовки и интенсивности вашей активности, но любая из этих тренировок может помочь вам сжечь жир.

Больше зимних занятий, сжигающих калории

Если работа на свежем воздухе отняла у вас график, не волнуйтесь. Зимняя работа тоже может сжечь серьезные калории. Например, когда вы расчищаете подъездную дорожку или убираете дорожку, вы можете засчитать это усилие как тренировку. Лопатой снега можно сжечь до 500 калорий в час. По словам Курси, если вам нужно помыть машину перед тем, как отправиться на работу, соскребание льда с машины может сжечь еще 250 калорий в час.

Кроме того, родительские обязанности зимой могут превратиться в тренировку.Семейные занятия на свежем воздухе дают вам больше возможностей сжигать калории. «Когда вы тащите детей в гору на санках, строите снеговика или катаетесь на коньках — все это сжигает калории и доставляет удовольствие всей семье», — говорит Курси.

Советы по безопасности для зимних тренировок

Чтобы оставаться в безопасности, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, важно планировать заранее. Обязательно проверьте погоду и обратите внимание на экстремальные условия, низкие температуры, снег, дождь или сильный ветер, чтобы подготовиться.«Я всегда стараюсь планировать тренировки как можно ближе к полудню, чтобы избежать сверхнизких температур утром и вечером и воспользоваться дневным светом», — говорит Курси.

Не забывайте правильно одеваться, особенно если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, которые повышают температуру тела. Рекомендуется одеваться слоями, которые можно снимать по мере нагревания тела. После тренировки обязательно снова наденьте одежду, особенно если вы вспотеете. Вам нужно поддерживать температуру тела в норме, чтобы она не падала слишком быстро.

Также важно, чтобы ноги были сухими и теплыми. Если ваши ноги будут защищены, вы сможете сжигать больше калорий на снегу. Для катания на санях или снегоступах надевайте теплую водонепроницаемую обувь. Такие компании, как BEARPAW, производят теплые водонепроницаемые ботинки с прочной резиновой подошвой для хорошего сцепления во время занятий на снегу. Если у вас не полностью водонепроницаемые ботинки, вы можете надеть гетры, чтобы ноги оставались сухими.

Если вы выполняете тренировку с меньшей интенсивностью, Курси советует прикрывать голову, пальцы ног и пальцы ног.Убедитесь, что вы знаете признаки переохлаждения и обморожения, и, по возможности, тренируйтесь с приятелем, чтобы он мог следить за такими признаками, как дрожь или тошнота.

Наконец, в более темные зимние месяцы видимость становится проблемой. Дни короче, поэтому, если вы тренируетесь на открытом воздухе, вы будете тренироваться в темные ранние утренние часы или темные вечерние часы. Это хорошая идея — носить техническую одежду со светоотражающими элементами.

Некоторые бренды производят снаряжение с высокотехнологичными функциями обзора.Коллекция Zap от Sugoi, например, разработана для хорошей видимости при попадании искусственного света. Поэтому, если вы бежите или едете на велосипеде рядом с дорогой, водители могут видеть вас и снижать скорость в целях вашей безопасности. Вы найдете светоотражающее снаряжение для самых разных видов спорта и для любой части вашего тела, включая куртки, брюки, перчатки и даже обувь, шлем и рюкзак.

Зимние тренировки для дома

Конечно, будут времена, когда погодные условия не позволят вам получить удовольствие от тренировки на свежем воздухе.В этом случае вам, возможно, придется проявить изобретательность, чтобы сжигать больше калорий внутри.

5 советов, как похудеть этой зимой без тренажерного зала

Распространено заблуждение, что зима может быть одним из самых сложных периодов в году для похудения. Рождество и Новый год могут быть периодом удовольствия, и для многих людей идея посетить тренажерный зал в это время кажется невозможной.

Хорошая новость заключается в том, что холодная погода действительно может помочь вашему телу похудеть, а уникальные условия предоставляют вам множество различных возможностей сбросить несколько килограммов.

Зима также может быть невероятно дорогим периодом времени, особенно для тех, у кого есть дети, и многие люди могут быть вынуждены сократить членство в спортзале. Не бойтесь, есть масса способов похудеть зимой без тренажерного зала. Следующие пять советов помогут вам похудеть за зимний период.

1: Попробуйте упражнения, которые не требуют оборудования

Одно из самых распространенных оправданий, которые все мы оправдываем, когда дело доходит до физических упражнений, заключается в том, что у нас нет доступа к необходимому оборудованию.Но есть небольшой секрет — есть множество упражнений, чтобы быстро похудеть дома без оборудования.

Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, скручивания и альпинизм, могут быть эффективными сжигателями жира. Приобретение весов также может стать отличным вложением в долгосрочную перспективу, и есть множество простых силовых упражнений в домашних условиях, которые можно выполнять, чтобы сжечь эти калории и помочь вам в форме.

2: Бег или бег трусцой

Один из самых простых и эффективных способов похудеть — это регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы.Хотя в холодные месяцы года может быть комфортно кататься на беговой дорожке, ежедневная пробежка или пробежка на холоде могут иметь серьезные преимущества для здоровья.

Количество сожженных калорий при беге трусцой за 30 минут будет зависеть от вашего типа телосложения, но вы можете быть уверены, что сожжете не менее 200 калорий при быстрой пробежке по утрам. Холод также будет означать, что вы в конечном итоге будете носить больше слоев, что немного добавит сопротивления бегу и сделает его немного более эффективным.

Если у вас нет времени на пробежку или вы не хотите проводить слишком много времени на морозе, то быстрый высокоинтенсивный бег также поможет вам сжечь калории.

Ваше тело также сжигает больше калорий в холодную погоду, поэтому попытка выбраться из дома в холодные месяцы может быть очень полезной.

3: Почему ежедневный перерыв на обед с ходьбой может помочь

Иногда самые простые решения оказываются наиболее эффективными.Когда многие из нас смотрят на то, что мы могли бы сделать, чтобы похудеть, многие из нас пренебрегают идеей просто немного больше ходить.

Выйти из офиса, подключить наушники и немного прогуляться во время обеденного перерыва — это может быть одним из лучших шагов, которые вы можете сделать.

30-минутная ходьба в день дает много преимуществ. Было доказано, что вы не только худеете, но и улучшаете сердечно-сосудистую систему, укрепляете кости, а также увеличиваете мышечную силу.Это также может быть одним из наименее напряженных видов упражнений, которые вы можете выполнять.

Найти напарника, который захочет присоединиться к вам на этих небольших экскурсиях, также может быть чрезвычайно полезно, поскольку ваша ежедневная прогулка может быстро превратиться в одно из ярких событий вашего рабочего дня.

Еще раз, делать это в зимние месяцы может быть удивительно полезно. Например, ходьба по снегу или скользкой поверхности намного труднее, чем ходьба по обычной земле, и заставит ваше тело работать больше, чтобы двигаться, что, в свою очередь, поможет вам сжечь больше калорий.

4: Упражнения с отягощениями, которые можно делать дома

Использование отягощений может быть одним из наиболее эффективных способов похудения, поэтому, если вы не хотите вкладывать деньги в абонемент в тренажерный зал, все же стоит купить утяжелители, чтобы пользоваться ими, не выходя из дома. Это также отличный повод не выходить на улицу и не выходить на холод, если у вас есть все необходимое оборудование, которое ждет вас дома.

Простые упражнения с отягощениями, такие как жимы над головой, сгибания молоточков, становая тяга, приседания и выпады, не требуют другого спортивного оборудования и могут быть быстрым и эффективным способом не только сжигания жира, но и тонизирования тела и укрепления мышц.Все это может быть очень полезным способом похудеть зимой без тренажерного зала.

5: получайте удовольствие от работы с приложением и отслеживайте свой прогресс

Приложения и показатели сейчас составляют огромную часть нашей повседневной жизни, и приложения для здоровья становятся все более популярными.

В магазинах Google Play и Apple App есть множество отличных приложений для похудения. Хотя многие из них требуют от вас оплаты, есть также множество, которые вы можете скачать бесплатно, если вам немного не хватает денег, и большинство из них по-прежнему дадут те же результаты.

Существуют приложения, которые будут отслеживать каждую часть вашей физической формы. Установка степ-трекера на ваш телефон может быть простым, но эффективным способом отслеживания того, сколько упражнений вы делаете, а также существует множество приложений для похудения, которые помогут вам создавать свои собственные тренировки и распорядки.

Как получилось, что я поправился этой зимой?

Зима — пора праздников. Еще в декабре вы, вероятно, наслаждались свежей выпечкой, горячим шоколадом и леденцами.Затем наступил канун Нового года, который вы, возможно, отметили поздними закусками и бутылками шампанского. Вероятно, за этим последовало больше времени, проведенное на диване, поскольку температура на улице резко упала, и теперь вы сожалеете, что не подписались на абонемент в тренажерный зал 1 января, в конце концов.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine (NEJM) , прибавка в весе зимой — это реальная проблема. Но когда дело доходит до вашей расширяющейся талии, это может быть не все.«Есть много причин, по которым вес человека может колебаться, в том числе генетика, поведение, сигналы аппетита и ваше окружение. Это не повод для волнения », — говорит Тед Кайл, фармацевт и защитник здоровья из Питтсбурга.

Факторы, влияющие на ваш вес, будут меняться в течение вашей жизни, — говорит Б. Габриэль Смоларц, доктор медицины, медицинский директор Novo Nordisk в Плейнсборо, штат Нью-Джерси. «У вас может быть хуже сон в тридцать или больше стресса в сорок и пятьдесят», — говорит он. «Эти вещи могут со временем повлиять на то, как вы набираете или теряете вес.”

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин, по которым вы набрали вес этой осенью

И простая принадлежность к женщине делает ваш вес более склонным к колебаниям. «Менструальный цикл и беременность могут привести к колебаниям веса как вверх, так и вниз», — отмечает Алисия Блиттнер, RDN, диетолог из Мамаронека, штат Нью-Йорк.

Если увеличение веса вызывает беспокойство, стоит проконсультироваться с врачом, который понимает, как физиология человека регулирует массу тела, — говорит Кайл. «В частности, сертифицированные врачи по лечению ожирения обладают достаточными полномочиями, чтобы показать, что у них есть это понимание.Как только вы поймете, как работает ваше собственное тело, вы сможете начать выяснять, как бороться с [увеличением веса] здоровым способом ».

И, если это хоть как-то утешает, «баланс между этими факторами — это возможность того, что зима может активировать нечто, называемое бурым жиром, для сжигания большего количества энергии», — добавляет он. Эта идея подтверждается исследованиями.

Если вы все еще думаете, что ваши зимние праздники могли быть причиной лишнего веса, прочтите список возможных виновников — плюс, что делать, чтобы изменить эти цифры на шкале.

1. Вы слишком много баловались за праздничный сезон

Вы чувствуете, что съели все сахарное печенье и выпили весь гоголь-моголь в декабре? «[Хотя] все мы знаем о необходимости есть во время зимних каникул, вопрос о зимней прибавке в весе действительно варьируется от человека к человеку», — говорит Кайл. Фактически, вышеупомянутое исследование в NEJM показывает, что большинство людей набирают всего около фунта в период с сентября по март. «Это немного меньше, чем люди думают», — говорит Кайл.«Но на протяжении всей жизни прибавка в весе зимой может увеличиваться, если вы набираете полкилограмма каждый год».

Решение

Те же действия, которые помогут вам поддерживать свой вес, могут помочь вам избавиться от прибавки в весе зимой. «Исследования показали, что с увеличением веса можно бороться с помощью поведения, связанного с поддержанием веса, например, самовзвешивания и участия в программах контроля веса», — говорит Блиттнер.

Если ваше рабочее место предлагает WW (ранее Weight Watchers) или корпоративную оздоровительную программу, подумайте о том, чтобы попробовать.В исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале Nutrition and Health , государственных служащих штата, участвовавших в 10-недельной программе профилактики набора веса, потеряли в среднем около четырех фунтов. Программа включала самоконтроль, взвешивание и командный вызов.

Работайте на себя или у вас нет такой программы? Найдите друзей по тренировкам и здоровому питанию в вашем районе с помощью таких групп, как Meetup. Просто убедитесь, что вы взвешиваетесь в одно и то же время дня и носите одинаковую одежду, если вы ведете самоконтроль.И вы всегда можете принять участие в собственном испытании по снижению веса через HealthyWage.

СВЯЗАННЫЙ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

2. Зимние гормональные изменения вызвали у вас слабые сигналы голода

«С возрастом становится все труднее и тяжелее. чтобы похудеть, и многие из нас вместо этого набирают вес », — говорит Патриция Бэннан, RDN, эксперт по здоровому питанию из Лос-Анджелеса. Согласно исследованиям, проведенным в США, взрослые среднего возраста обычно набирают от 1 до 2 фунтов в год.S. Агентство по исследованиям и качеству здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб. «Это может происходить из-за нормальных гормональных изменений, которые появляются с возрастом, таких как снижение уровня эстрогена у женщин и снижение тестостерона у мужчин», — говорит она. «Наш метаболизм также начинает замедляться с возрастом, что может привести к увеличению веса».

И не только возрастные гормоны могут привести к увеличению веса. «Исследования показали, что уровни мелатонина, гормона, отвечающего за наш цикл сна и бодрствования, а также повышенный аппетит, зимой в организме на 80 процентов выше», — говорит Баннан.Нарушенный сон может повысить аппетит, что может способствовать более высокому потреблению высококалорийной пищи и увеличению шансов на набор веса, добавляет она.

Раствор

Если вы подозреваете, что увеличение веса связано с гормональными изменениями, возможно, вы не сможете справиться самостоятельно. «ИМТ человека, или индекс массы тела, может указывать на то, классифицируется ли кто-то как страдающий ожирением», — говорит д-р Смоларц. «Ожирение может влиять на многие аспекты физического и эмоционального благополучия человека и связано с более чем 50 другими состояниями здоровья.Поэтому рекомендуется комплексный подход к уходу, включая планирование здорового питания, повышенную физическую активность, консультации с врачом по вопросам веса и здоровья, с зарегистрированным диетологом и другими медицинскими работниками ». Вы можете найти зарегистрированного диетолога-диетолога в вашем районе, используя инструмент «Найти эксперта» на Eatright.org.

Пытаетесь получить больше и лучше спать? Используйте свой Fitbit или такой продукт, как Hello Sense, чтобы отслеживать свой сон и получать базовые данные. Затем при необходимости внесите изменения — например, добавьте затемняющие шторы, машины белого шума и вентиляторы, чтобы сделать среду более комфортной.Если ничего не помогает, возможно, вам потребуется обратиться к специалисту по сну.

СВЯЗАННЫЙ: Как уменьшить стресс для хорошего

3. Праздничный стресс, способствующий прибавке в весе зимой

Мы все были там: есть праздничное затишье (слава богу!) В работе — и то в январе возвращение в офис или отправка детей в школу может быть беспокойным. «Высокий уровень стресса в сочетании с недостатком сна — это рецепт повышения уровня гормонов стресса в организме, а именно кортизола и адреналина», — говорит Баннан.«В свою очередь, эти гормоны, по-видимому, увеличивают количество висцерального, также известного как животик, жира, который хранится в вашем теле».

У вас напряженная работа? Когда дело доходит до веса, это похоже на то, что силы работают против вас. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 года в Международном архиве гигиены труда и окружающей среды , при выполнении высокоточных нагрузок женщины могут с большей вероятностью набрать вес.

Решение

«Может быть полезно найти режим управления стрессом, такой как йога или медитация, а также расставить приоритеты во сне, отключив электронику и стараясь не спать по семь-девять часов каждую ночь», — говорит Баннан. .

Попробуйте приложение для медитации, такое как Insight Timer, которое бесплатно в App Store и Google Play, или Headspace, которое стоит 12,99 долларов в месяц и доступно для загрузки в App Store и Google Play.

Групповая медитация и занятия йогой, конечно, тоже полезны. Приложение Mindbody, которое также можно бесплатно найти в App Store и Google Play, может помочь вам найти местные групповые занятия фитнесом.

Вам нужно больше рук, чем это? Найдите инструктора, который придет к вам домой, через сайт, например Thumbtack, или приложение, например Priv (доступно бесплатно в App Store и Google Play).

СВЯЗАННЫЕ: 7 простых в использовании приложений для медитации, которые помогут вам достичь дзен

4. Ваш уровень активности достиг дна — и остался там

После нескольких месяцев просмотра фильмов Hallmark у костра, возможно, вы привыкли к меньшей активности, чем обычно. «Зимой холоднее, а это означает, что люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий», — говорит Смоларц. Согласно опросу Gallup and Healthways за 2011 год, частые физические упражнения упали до самого низкого уровня в декабре.Помимо запланированных упражнений, зимой может снизиться физическая активность. «Люди, живущие в более холодном климате, менее склонны ходить пешком или ездить на велосипедах по местам, особенно для людей, — отмечает Энджи Эш, доктор медицинских наук, спортивный диетолог из Линкольна, штат Небраска. «Также может стать труднее или менее привлекательно гулять на улице во время обеденного перерыва».

Решение

«Физическая активность может быть неотъемлемой частью вашего зимнего распорядка», — говорит Смоларц. «Вы можете вести активный образ жизни, даже когда на улице холодно, проявив немного творчества и найдя вещи в собственном доме — например, лестницы, гантели, беговую дорожку или йогу.”

Не чувствуете себя сверхкомотивированным? Транслируйте занятия по тренировкам к себе домой с помощью такого приложения, как h4 On Demand, которое предлагает все, от HIIT до йоги, в ряде потоковых сервисов и мобильных приложений. Или попробуйте Burn, который проведет вас через 28-минутные тренировки по цене от 3,99 долларов в месяц. Вы также можете инвестировать в активные игры, такие как Ring Fit Adventure для Nintendo Switch или BOXVR для PS4. Вы будете проводить время, двигаясь, вспотев и весело проводя время.

Также убедитесь, что вы носите подходящую обувь, чтобы шагать по ступеням не было утомительным занятием.Кроссовки важны для тренировок и поездок на работу, а удобная модельная обувь также имеет ключевое значение. Sole Bliss, например, обувной бренд из Соединенного Королевства, который недавно был запущен в Соединенных Штатах. Обувь специально разработана для обеспечения большей амортизации — они сделаны из пеноматериала с эффектом памяти и имеют эластичную вставку для бурситов.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных преимуществ упражнений

5. Вы отказались от новогодних постановлений

Были ли ваши решения связаны с здоровым питанием? Эти намерения могут отпасть в середине января.«Одно исследование показало, что, хотя у людей были самые лучшие намерения соблюдать новогодние обещания, чтобы питаться более здоровой, их продуктовые покупки не отражали эти намерения», — говорит Блиттнер. В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в PloS One , покупка менее здоровой пищи оставалась на уровне праздников, даже несмотря на то, что продажи здоровой пищи выросли на 29 процентов после курортного сезона. «Вывод и потенциальная причина явления прибавки в весе зимой заключались в том, что продажи менее здоровой пищи в январе оставались на уровне праздников, если сравнивать доллар к доллару», — говорит Блиттнер.«Как только высококалорийные продукты попадали в рацион людей, они оставались там».

Почему появляются эти лишние килограммы, возможно, именно то, что вы , а не едите. «Люди могут сокращать потребление свежих продуктов в зимние месяцы», — говорит Аше. Согласно исследованию Gallup and Healthways, американцы едят меньше фруктов и овощей в зимние месяцы.

Решение

Первый шаг при покупке питательной пищи — положить ее в тележку для продуктов. Это поможет вам сделать более осознанный выбор в еде.Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 года в журнале Public Health Nutrition , покупка продуктов в Интернете может увеличить выбор здоровых продуктов и снизить количество импульсивных нездоровых покупок. Попробуйте FreshDirect на северо-востоке, Amazon Fresh в избранных местах по всей стране или Instacart, чтобы покупать продукты в местных магазинах.

Если вы не знаете, с чего начать, виртуальный диетолог MyFoodDiary оценит ваш выбор продуктов.

Зимних хитростей для похудения, которые нужно попробовать

Когда вы пытаетесь похудеть, зима может быть непростым временем года, чтобы не сбиться с пути. «Это время, когда каждая не очень удобная для талии мина будет брошена к вашим ногам — сверхтяжелая комфортная еда, калорийные напитки и ароматизированные перечной мятой все , и это лишь некоторые из них. Кроме того, ваша мотивация к тренировкам резко падает, как только вы распаковываете свою последнюю коллекцию объемных свитеров и пушистых носков.

Учитывая, что холодная погода заставляет нас проводить больше времени в помещении, есть больше и меньше двигаться, неудивительно, что это время года известно тем, что склоняет чашу весов в неверном направлении.Только в прошлом году исследователи из Корнельского университета обнаружили, что наш вес начинает расти в октябре и достигает своего пика примерно через 10 дней после Рождества.

Проблема не столько в набранном весе (в среднем, рост на 1,3 фунта за сезон), сколько в том, сколько времени потребуется, чтобы сбросить вес, говорят исследователи исследования. В то время как половина веса, набранного участниками исследования, исчезла вскоре после окончания каникул, для другой половины потребовалось более пяти месяцев. (Поговорим об убийстве!)

Но пока не ходите в магазин за эластичными поясами — просто потому, что зимой может произойти прибавка в весе, это не значит, что это должно случиться с вами.Сделав несколько хитрых сезонных корректировок, вы сможете поддерживать свои цели по снижению веса, не отказываясь от любимых зимних угощений.

Вот семь проверенных экспертами стратегий, которые помогут вам бороться с увеличением веса в холодную погоду, как чемпион:

Используйте холодный темперамент в своих интересах

Getty Images

Когда температура падает, снижается и наша мотивация заниматься спортом. (Кто хочет выдержать шум, когда ваши тапочки прямо здесь?) Конечно, снежные шквалы могут добавить драматизма даже в самые простые дела, но они также могут принести пользу вашему телу — такие занятия, как уборка снега, выскабливание По словам Флориды, лед с лобового стекла, ходьба по плохо вспаханной улице и битва в снежки с бэ могут сжечь основные калории, не говоря уже об ускорении метаболизма и повышении чувствительности к инсулину (что может помочь подавить тягу к сахару). зарегистрированный диетолог Алисса Коэн, Р.Д.

Связанные: 7 зимних тренировок, сжигающих безумное количество калорий

Расширьте свой репертуар фруктов и овощей

Getty Images

Как только ваш фермерский рынок закроется на сезон (рыдания), отсутствие легкодоступных продуктов зимой может заставить вас тянуться к большему количеству полуфабрикатов, таких как соленые закуски или выпечка, особенно когда супермаркеты начинают продавать свои продукты. праздник распространения.Однако, по словам Коэна, есть много богатых питательными веществами и супервкусных фруктов и овощей, доступных в холодную погоду. Лучшие хиты включают брюссельскую капусту, капусту, капусту и многие цитрусовые.

Не любите сезонные развлечения? Не волнуйтесь: выбирайте замороженные внесезонные фрукты и овощи, которые так же питательны, поскольку заморожены на пике свежести, — говорит она.

Узнайте, как сажать гранат:

Не забудьте гидратировать

Getty Images

«Гидратация может отойти на второй план в холодные месяцы, когда мы меньше потеем и сосредоточены на том, чтобы оставаться в тепле», — говорит Эдвина Кларк , R.Н., Руководитель отдела питания и оздоровления по телефону Yummly . «Однако питьевая вода перед едой может помочь снизить общее потребление энергии и помочь контролировать порции — и то, и другое важно для похудания». По словам Коэна, вы действительно можете увидеть воду, которую теряете, через водяной пар, когда температура достаточно низкая, поэтому используйте это как напоминание, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, помните, что удовлетворение ваших потребностей в гидратации не всегда должно осуществляться с помощью холодной воды: избавьтесь от дрожи, приправив горячую воду сезонными фруктами, такими как дольки апельсина или замороженными несезонными ягодами.

Закажите любимую еду Comfort

Getty Images

Помимо того, что мы должны оставаться связанными и лежать у ближайшего обогревателя («Как дела, , ?»), Привычная пища — еще один способ справиться с отрицательными температурами. И ничто не может сравниться с супами и тушеным мясом, но не все они одинаковы, особенно когда вашей целью является похудание.

Откажитесь от жирных сливочных блюд (например, брокколи и чеддера) и выберите бульон или суп на основе томатов, наполненный овощами.«Некрахмалистые овощи делают супы более сытными (и питательными) без существенного увеличения калорийности», — говорит Кларк. Что касается тушеного мяса, то оно, как правило, содержит углеводы (картофель, кукуруза, рис, макаронные изделия). Уменьшение количества углеводов и повышение содержания белка в ваших рецептах за счет добавления мяса, рыбы или тофу снижает уровень инсулина в организме, что может помочь предотвратить накопление лишнего жира, — говорит Линда Анегава, доктор медицины, сертифицированный терапевт в Hawaii Pacific Health 360. Центр управления весом. (Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть, с помощью диеты Women’s Health’s Bone Broth Diet .)

Связанные: 9 супов, которые можно приготовить, если вы пытаетесь похудеть

Выбирайте зимние животные с умом

Getty Images

В холодную погоду приходят горячие фирменные напитки и коктейли (благодарим за ароматный латте, горячие пудры и гоголь-моголь). «Эти напитки могут согреть вас, но они также богаты калориями и сахаром и не дают сытости», — говорит Кларк. Если вы пытаетесь похудеть и хотите выпить горячего напитка, большую часть времени выбирайте чай и относитесь к более изысканным напиткам, как к десертам, — в качестве случайного удовольствия.(Попробуйте эти восхитительные праздничные безалкогольные коктейли, если хотите сократить употребление алкоголя.)

Больше внимания уделяется здоровью, а не весу

Getty Images

Когда ваше тело месяцами прячется под семью слоями одежды, легко отказаться от своих здоровых привычек — и, знаете ли, превратиться в лужу паники, как только начнется весна. Но потеря визуальных подсказок, связанных с контролем веса, на самом деле может работать вам на пользу, давая вам возможность вместо этого сосредоточиться на том, как вы хотите себя чувствовать.

«Те, кто хочет изменить определенное поведение, потому что это действительно важно для них, как правило, добиваются большего успеха, чем те, кто получает вознаграждение из внешних источников, например, желая достичь определенного размера», — говорит Коэн. Когда вы упакованы, вам может быть легче сосредоточиться на мелочах, которые могут помочь вам достичь ваших целей — например, увеличить потребление овощей или добавить больше шагов в свой день — и привести к значительному изменению веса и состава тела. — добавляет она.

Связано: Как отключить гормоны набора веса

Добавить больше активности между тренировками, тоже

Getty Images

Даже если мы сохраняем наши обычные привычки тренироваться во время похолодания, мы с большей вероятностью откажемся от мелких повседневных привычек, которые заставляют нас двигаться — скажем, отказавшись от прогулок в обеденное время с вашей рабочей женой — в пользу того, чтобы быть — уютно и тепло, что сильно мешает метаболизму, — говорит Анегава.

Покажите зимой, кто здесь хозяин, выйдя на улицу в самой уютной одежде и поддерживая свой статус-кво (если вам нужно пойти в магазин за более теплыми вещами, чтобы это произошло, что ж, это просто жертва, которую вам придется принести). И вместо того, чтобы бездельничать на подушке после долгой, прохладной недели, увеличьте количество сжигаемых калорий, занимаясь зимними видами спорта, такими как беговые лыжи или катание на коньках. Ваш метаболизм будет вам благодарен.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет в журнале Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 здоровых способов похудеть зимой

Зима может быть сезоном, когда многие из нас могут набрать лишний вес. Также легче оставаться в пледе, когда на улице холодно, чем искать мотивацию для тренировок, как весной или летом.

При понижении температуры мы также чувствуем себя более голодными и часто испытываем желание съесть пищу с высоким содержанием углеводов. Сочетайте меньшее потоотделение, меньше занятий на свежем воздухе и больше еды, чем обычно, чтобы накапливать больше калорий, чем мы сжигаем, тем самым создавая обратный эффект для режима здоровой массы тела.

Не волнуйтесь. В зимние месяцы потеря веса может быть сложной задачей, но не невозможной. Как составлено Pinkvilla , вот несколько способов сбросить лишние килограммы и начать новый год энергично и здорово.

Откажитесь от полуфабрикатов

ФОТО: ФАЙЛ

Зимой мы часто ленивы и естественным образом тянемся к жирной пище. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, упакованных продуктов, которые содержат дополнительное количество натрия и консервантов, и вместо этого выберите свежие зимние фрукты и овощи. Попробуйте медленно приготовить зимние овощи, такие как баклажаны, тыква, кабачки, в кастрюле, чтобы получить теплое, полезное и вкусное зимнее блюдо, или приготовьте сытный тыквенный суп.

Травяной чай с горячим шоколадом

ФОТО: ФАЙЛ

Зимой легко обезвожиться, если пить меньше воды, чем обычно.Жажда часто путают с голодом, поэтому не забывайте постоянно пить воду, чтобы метаболизм ускорился и не потерял лишний вес. Если вы не можете пить прохладную воду, попробуйте травяные чаи вместо горячего шоколада. Подумайте о зеленом чае, черном чае, ромашковом чае и чае улун для регидратации и тепла. Это также может помочь обуздать нежелательную тягу.

Ешьте низкокалорийные супы перед основными приемами пищи.

ФОТО: ФАЙЛ

Низкокалорийный суп перед едой предотвратит переедание во время основного приема пищи, согласно исследованию Университета Пенсильвании.Переедание приводит к тому, что в нашем организме накапливается больше калорий, которые не так легко сжигаются упражнениями и потоотделением. Исследование показало, что участники, которые ели суп перед обедом, снизили общее потребление калорий примерно на 20 процентов по сравнению с теми, кто не ел суп. Перед обедом и ужином выбирайте легкие низкокалорийные супы или бульоны.

5 жиросжигающих витаминов и минералов для ускорения похудания

Богатые белком продукты питания для победы

ФОТО: ФАЙЛ

Включите больше белка в свой зимний рацион, поскольку он помогает ускорить обмен веществ, чтобы мы были полнее дольше, а также регулирует уровень сахара в крови.Хорошие жиры в организме также необходимы для усвоения организмом идеального количества питательных веществ. Подумайте о яйцах, лососе, шпинате и грецких орехах.

Хорошие жиры для избавления от жира

ФОТО: ФАЙЛ

Убедитесь, что вы включаете в свой рацион мононенасыщенные жиры на основе полиненасыщенных. Его можно найти в таких продуктах, как оливки, миндаль, авокадо, грецкие орехи, семена льна, семена конопли, масло травяного откорма и нерафинированное кокосовое масло.

Физические упражнения в помещении и крепкий сон

ФОТО: ФАЙЛ

Помимо этих советов по диете, убедитесь, что вы нашли время для тренировки в помещении.Посвятите 20-30 минут своего дня серьезным занятиям йогой, танцами или пилатесом. Зимой следует крепко спать, так как это помогает поддерживать стабильное настроение и убережет вас от нежелательных перекусов в полночь и от тяги к еде на следующий день.

Есть что добавить к истории? Поделитесь этим в комментариях ниже.

5 простых советов, как похудеть зимой

Похудение. Последовательное соблюдение нескольких простых, но важных диетических советов не только поможет вам избавиться от выпуклости, но и сделает вас более энергичным.

Как похудеть зимой?
Зима наступила, когда постоянно чувствуешь себя вялым и голодным! Когда температура падает, выходить на улицу для оживленной прогулки или даже заниматься спортом в помещении требует больше вдохновения, чем раньше.

Вы избегаете физических упражнений, меньше потеете и больше едите; три основных правила, которые следует помнить при составлении любого надежного графика снижения веса. Честно говоря, в эти месяцы становится трудно сбросить килограммы. Зимой мы также получаем меньше воды, что делает нас сухими и создает общее состояние лени.

Добавьте все это целиком, и вы накапливаете большее количество калорий, чем потребляете постоянно. Идеальная формула для набора веса! В общем, есть ли способ сбросить лишние килограммы и, возможно, даже позаботиться о нем, без необходимости по-настоящему над этим работать?

Действительно, пара простых, но важных диетических советов, если их надежно соблюдать, не только поможет вам избавиться от комка, но и заставит вас чувствовать себя бодрее.

5 основных диетических советов, чтобы стать более спортивной зимой

1.Выбери все новое

Зима зовет к летаргическим ужинам дома. По большому счету, мы создаем «твердую» тарелку супа в комплекте, чем делаем его новым. Любая упакованная или приготовленная еда будет означать, что вы накапливаете неразумное количество натрия, добавок и сахара, и все это может привести к увеличению веса. Зима — это когда рынки загружаются новой зеленью. Запаситесь и подготовьте. Чтобы приготовить здоровую пищу, используйте набор случайных угощений, приготовленных с нуля.

2. Попробуйте домашний чай

В целом мы чувствуем себя менее перегруженными в холодные дни, что в любом случае приводит к недостатку гидратации без нашего внимания.Кроме того, то, что мы часто читаем как «тяга к пище», на самом деле является признаком того, что организму нужна вода, а не еда. Высохшее тело имеет хрупкий метаболический каркас. Попробуйте теплую воду или теплый натуральный чай, чтобы смягчить и увлажнить ваше тело, а также надолго сохранить чувство сытости. Зеленый чай, темный чай, ромашковый чай и чай улун, как известно, уменьшают вашу тягу и еще больше мешают вам переедать.

3. Съешьте перед ужином низкокалорийный суп

Как показало исследование, проведенное Университетом штата Пенсильвания, низкокалорийный суп непосредственно перед ужином может защитить вас от удовольствия и снизить потребление калорий.Обследование было представлено на конференции экспериментальной биологии в Вашингтоне, округ Колумбия. Исследование показывает, что участники, которые ели суп перед обедом, снизили полное потребление калорий на 20% по сравнению с людьми, которые не ели суп. В расследовании также упоминалось, что вам следует выбирать низкокалорийные супы на основе бульона, а не нездоровые супы на основе сливок, которые могут только способствовать увеличению веса.

4. Добавьте в тарелку протеин

Protein помогает сохранить чувство сытости надолго, предотвращая накопление сладких, набухающих продуктов, особенно зимой.Кроме того, он также регулирует уровень глюкозы, который может помочь продуктивно похудеть.

5. Участвуйте в проактивных заданиях в помещении

Необязательно постоянно выбирать внешние упражнения; Вместо этого вы можете выбрать интригующие занятия в помещении, такие как упражнения на выносе, йога, танцы и пилатес, и все это вы сможете оценить зимой. Вам нужно просто отбросить покрывало, и вам потребуется около 20 минут, чтобы оставаться в форме и привести себя в форму.

Приобрести хорошую физическую форму может быть очень сложно, особенно зимой.С помощью этих простых советов вы можете потреблять мышцы вместо жира, оставаться здоровым и чувствовать себя бодрым.

.

No related posts.