Как похудеть на 2 недели – Как похудеть за 2 недели

Содержание

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях?

Содержание статьи

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

диета, похудение

  • Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
  • Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
  • Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Нельзя трапезничать после 19-00.
  • Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
  • Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
  • Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
  • Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
  • В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
  • Важно избегать стресса.

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг.



ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса.

Кефирная диета

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

ДеньМеню на весь день
13 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2Полкило творога, 0,5 л кефира
3Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
41 л кефира, 500 г вареной индейки
5Сырые овощи и фрукты
6500 г творога и 1 л кефирного напитка
7Фрукты и овощи в сыром виде
8250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
121 л кефира, овощи и фрукты
132 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ.

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День7-3011-0014-0017-002 ч. до сна
12 вареных яичка, кофейный напитокЯблокоСалат из томатов и огурцовГрушаВареное яйцо и апельсин
2ТворогКефир нежирныйТворогЙогурт натуральныйКефир нежирный
3Морковный салат с лимонным соком, кефирАпельсиновый сокСалат овощной КивиСтакан ряженки
4Кусочек куриного филеКефирФиле курицыКефирВареное яйцо и грейпфрут
5ТоматАпельсинПомидорный салатГрейпфрутТомат
6Как во второй день
7Как в пятый день
8Овощная нарезка, кружка чаяТоматный сокФиле куриное и огурцыКефирСалат с овощами
9ПерсикПомидор и огурецОтварная говядинаГрушаМясо вареное
10Чай и ржаной хлебОвощиВареная рыба, хлеб ржанойКефирОвощной микс
11Вареное яйцо, ломтик хлебаКефирВареная говядина и томатКефирОвощи тушеные
12Яблоко, кофеКапустный салатТушеные кабачки и баклажаныГрушаКисломолочное изделие
132 яйца вареных, чайОвощиКуриное филеСалат из овощейКефирный напиток
14Вареный картофельФруктКартошка в мундиреПерсикКефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя.



Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

ДеньУтроОбедПерекусВечер
ПнГречневая каша, чайСуп на овощном бульонеФруктГречка и сырые овощи
ВтГречка, зеленый чайГречневый суп на молокеКефирКаша гречневая, салат с зеленью и яйцо
СрДопустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
СбКофе, каша из гречки со сливочным масломБульон на курицеКурага, финикГречка с цветной капустой
ВсГречка, овощной салат, чайОкрошка с добавлением курицыЙогуртКаша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить.

Диета на белках

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День7-3011-0014-0017-002 ч. до сна
1Кофе и яйцоКапустный салат100 г куриной грудки и чашка риса150 г минтая на паруСтакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2Чай, сухарикКапустный салат с зеленым горошкомВареная рыба и 100 г риса200 г нежирной говядины и овощная нарезкаСтакан кефира
3Кофе без сахара, вареные желток и белокЯблокоМорковный салат с оливковым маслом, яйцоОтварная курица без кожиКружка кефира
4Зеленый чай, кусочек сыра и яичкоГрейпфрутКабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салатЯблокоМорковный сок
5Кофе без подсластителя, салат из овощейГруша150 г вареной рыбы с рисомМорковный салатКружка томатного сока
6Чай, яйцоОвощная нарезка140 г грудки куриной и отварной рисСалат из капустыСтакан кефира
7Кофейный напитокАпельсин180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат130 г творогаКефир
8Цикорий, 40 г сыраЯблокоГречневая каша и 150 г курицыОгурец и томатЧай зеленый
9Кофе и 2 яйцаСалат из капустыВареная грудка с отварным рисом, кусочек хлебаМорковный салатСтакан кефира
10ЧайГрейпфрут150 г вареной рыбы, немного рисаТоматный сокЧерный чай
11Цикорий и яйцо60 г сыра200 г овощного салатаЯблокоСтакан кефира
12ЧайЯблокоОтварная говядина и порция рисаКапустный салат и яйцоСтакан кефира
13Кофе без сахараМикс из овощейОтварная говядина и гречкаКружка апельсинового сокаКефир
14Чай и 140 г творогаОвощи свежие140 г рыбы на пару, отварной рисЯйцо вареноеСок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек.

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

  • творог малой жирности;
  • каши на воде;
  • шоколадный или фруктовый коктейли;
  • рыба, птица или мясо;
  • овощные блюда;
  • яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана».



Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • классические приседания;

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • выпады, наклоны и приседания с гантелями;

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • прыжки с использованием скакалки;

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • поездка на велотранспорте или имитация езды;

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

Раздельное питание для похудения: меню на неделю для женщин за 40 лет

  • Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
  • Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
  • Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
  • Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
  • Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
  • Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Какой метод похудения по вашему мнению наиболее эффективен?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

poudre.ru

Как можно быстро похудеть на 2 кг за неделю без диет

Как быстро сбросить вес – например, избавиться от 2 кг за неделю? Казалось бы, наша задача упрощается: 2 – это не 5 или 10, мы наверняка сможем похудеть легко и просто. На деле «простота» избавления от лишнего веса обманчива – нам все равно придется следить за собой и начать питаться правильно, если мы хотим сохранить полученный результат на месяцы и годы.

Представьте: нам нужно скинуть два килограмма, чтобы стать стройнее и влезть в старые джинсы или платье. Что мы будем делать? Большинство начнет запрещать себе все подряд: не только сладкое, но и углеводистую пищу, мясные и молочные продукты. Некоторые перейдут на голодание, и только единицы выберут проверенный и по-настоящему эффективный метод – переход на сбалансированный рацион.

Почему мы сознательно ухудшаем свое самочувствие, если перед нами есть действенный способ, который поможет нам без негативных последствий? Дело в том, что в человеческом сознании так тесно связаны понятия «ожирение» и «еда», что похудение и питание – частое и сбалансированное – кажутся просто несовместимыми понятиями.

Но чтобы избавиться от балласта лишнего веса, нет необходимости в ограничениях. Надо лишь:

  • Отказаться от невыгодных продуктов и полюбить выгодные. К первым относятся сладости, изделия из рафинированной белой муки, жирные сорта мяса (свинина, баранина), полуфабрикаты, копчености, сахар, из напитков – газировка и крепкий алкоголь. Полезная пища – это первые блюда, постное мясо, рыба и морепродукты, овощи, фрукты, крупы, бобовые. Можно есть даже макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хоть нам постоянно внушают, что это только способствует набору лишнего веса. В умеренных количествах можно все.

  • Подсчитывать калории. Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете питаться правильно. А правильное питание подразумевает контроль калорийности съеденного. Так что следить за собой нужно – ради своего же блага и своей же стройности.

  • Избегать ограничений. Все запреты пагубно отражаются на нашей фигуре. Мы уже не раз говорили о том, что скудность рациона воспринимается нашим организмом как нападение. Мы сами становимся врагами своему телу. В итоге пережитый стресс выражается в накопленных килограммах, остановке снижения веса – включается режим экономии расходуемой энергии. То есть мы тратим меньше калорий, даже когда сидим на хлебе и воде.

  • Меньше нервничать. Если нам хочется понять, как похудеть на 2 кг без диет, представьте, что каждый нервный срыв обязательно заканчивается перееданием. Это действительно так: большинство из нас борется с проблемами при помощи универсального антидепрессанта – шоколадок, печенья, тортов. Найдите другие способы восстановления душевного равновесия или запретите себе расстраиваться и переживать по пустякам.

  • Больше пить. Знаете ли вы, что вода – это еще один помощник в деле избавления от лишних килограммов? Организм, испытывающий недостаток жидкости, увеличивает жировые запасы. Чтобы этого не произошло, пейте больше и чаще – от 1,5 до 2 литров в день.

Как можно быстро сбросить вес и похудеть на 2 кг за неделю: наши ошибки

Когда мы узнаем о том, что можно вкусно есть и худеть одновременно, нам хочется проверить, так ли хороша методика. Мы безоговорочно верим в пользу фруктов, овощей, источников клетчатки и продуктов-жиросжигателей и начинаем питаться ими – преимущественно. Или кушаем избирательно и мало, потому что больше доверяем собственному горькому опыту. А результат – обратный. Что делать и почему так вышло?

Надо меньше есть

diet1

Это мнение – одно из самых распространенных. Но урезать рацион – это одно, а получить стройную фигуру и сохранить здоровье – совсем другое. Если вы потребляете в день меньше 600 ккал, организм рано или поздно взбунтуется против нерадивого хозяина. И будет прав – такое снижение калоража приводит к истощению.

Для эффективного избавления от лишних килограммов нам нужны фрукты и овощи

diet1

Итак, мы поняли, что именно в них есть сложные углеводы, которые помогают нашему кишечнику работать правильно, и стали есть только фрукты в неограниченных количествах. Это одна из главных ошибок, поскольку для похудения нужна не только растительная пища, но и мясо, рыба, молочные продукты. Однообразное питание ведет к замедлению и без того медленного обмена веществ.

Если есть реже, можно сбросить вес

diet1

Неправда. Наибольшего результата можно добиться, если есть часто и понемногу, чтобы избавить себя от постоянного чувства голода и не перегружать организм. Идеальный вариант – пятиразовое питание. Но не забывайте о чувстве меры – перекусы не должны выводить вас за рамки суточного калоража.

Отказ от продуктов, содержащих углеводы

slavklin.ru

как быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть на 2 кг за неделю? Очевидно, что это проще, чем скинуть 5 или 10 килограмм. И все же придется приложить немалые усилия, чтобы добиться желаемого результата, потому что для похудения необходимо жестко придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения.

Реально ли похудеть на 2 кг за неделю

Правила питания, позволяющие сбросить 2 кг за неделю, являются безопасными. Худеть более быстро опасно для здоровья, так как есть риск обострения многих хронических заболеваний. Кроме того, резко сброшенный вес может также быстро вернуться. Если же сбрасывать по 2 кг в неделю, то организм сумеет приспособиться к новым условиям, что снизит риск возвращения лишнего веса.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Важно! Планомерное похудение позволит сохранить отличное самочувствие, при этом фигура надолго сохранит желательные формы.

Эффективные диеты для похудения

Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:

  • физическая нагрузка;
  • пешие прогулки;
  • прием пищи не менее 4-х раз в день;
  • рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.

Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:

  • шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
  • сахар в любом виде;
  • жареные, острые, жирные и копченые блюда;

Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.

Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.

Необходимые продукты

При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.

Необходимые продукты

Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:

  • мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
  • нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
  • нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
  • любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
  • все цитрусовые, яблоки, груши и киви.

Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.

Важно! Под строгий запрет попадают все фруктовые соки, тем более магазинные.

Примеры диет

Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.

Огуречная

Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:

  • Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
  • Второй — яблоко.
  • Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
  • Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.
Фруктово-овощная
  • Завтрак — салаты, приготовленные из любых фруктов, заправленные обезжиренным натуральным йогуртом. Исключением являются лишь бананы и виноград, так как они обладают высокой калорийностью.
  • Перекус предусматривает употребление всех видов несоленых орешков.
  • Обед — 200 гр нежирного отварного мяса, например индейки, а в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или овощное рагу.
  • Поужинать можно тушеными или приготовленными на пару овощами.

Нужно знать! Практически все диеты требуют исключить из рациона питания картофель.

Белково-углеводная

Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном

  • Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
  • В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
  • На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
  • За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.
Белково-овощная
  • Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
  • Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
  • Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.

Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.

Упражнения на каждый день

Для ускорения процесса сбрасывания лишних килограммов необходимо правильно подобрать курс физических упражнений, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.

Первое правило физической подготовки во время диеты — это правильно распределенные кардионагрузки. Для занятий в домашних условиях понадобится беговая дорожка, но если ее нет, то бегать можно в близлежащем парке или на стадионе. Для достижения видимого результата необходимо всего полчаса в день.

Как убрать живот

Как убрать живот

Прокачать мышцы живота можно довольно простыми упражнениями, для выполнения которых не нужно прибегать к специальным техническим средствам. Например, делать планку на локтях, длительность которой на первом этапе не должна превышать 12 секунд, но время должно увеличиваться ежедневно.

Ягодицы

Для улучшения форм ягодиц отлично подойдут махи ногами в стороны и приседания. Во время приседаний спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед.

Руки и спина

Лучшим комплексом упражнений для рук и спины станут хлопки над головой. Длительность упражнения — 1 минута.

Комплекс нужно выполнять ежедневно. Такая зарядка прекрасно подойдет не только для худеющих, но принесет массу позитива и здоровья всем членам семьи. Выполнение всех этих упражнений занимает не более 20 минут.

Рекомендации и противопоказания

К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы

Диета «минус 2 кг за неделю» как большинство диет имеет свои противопоказания и рекомендации.

К противопоказаниям можно отнести некоторые заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и печени. Именно поэтому сначала необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Особенно это касается детей в подростковом возрасте, когда происходит формирование тех или иных привычек организма. Каждый подросток в период полового созревания испытывает стресс. Поэтому если ребенок страдает от лишних килограммов, перед тем как посадить на какую-либо диету, необходимо показать его специалисту.

Диета для похудения на 2 кг за неделю рекомендована людям, имеющим лишний вес и ожирение 1-2 степени и другие подобные заболевания. А также женщины, недавно ставшие мамой и желающие привести свое тело в порядок.

Существует несколько видов диет, придерживаясь которых можно практически без труда сбросить пару лишних килограмм. Какая диета подойдет тому или иному человеку — следует узнать у лечащего врача.

calenda.ru

на сколько реально можно, сбрасывание веса в домашних условиях, правила, диеты, рекомендации экспертов

Привести себя в порядок к летнему сезону, поправить тело или снизить нагрузку на организм — основные цели оперативного сброса лишнего веса. Заинтересованным в этом людям нужно знать, как похудеть за 2 недели с минимумом негативных последствий и максимумом эффективности.

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

Как быстро похудеть за 2 недели?

Чтобы сбросить вес за столь короткий срок, необходимо придерживаться ряда комплексных мероприятий:

  • соблюдать правильное питание, отказавшись полностью от жирной пищи;
  • заниматься физическими упражнениями, отдавая предпочтение кардио и силовым тренировкам;
  • поддерживать моральную настройку, избегая стрессовых ситуаций.

Касательно того, на сколько можно похудеть за 2 недели – все зависит от того, как дисциплинирован человек, и как строго он придерживается рекомендаций по избавлению от веса. Чтобы добиться должного эффекта, изначально нужно выстроить план действий. Для этого важно знать общие правила.

Как можно больше жидкости

Похудение за 2 недели обязательно должно сопровождаться обильным питьем:

  • вода способствует очищению организма от токсинов, что позволяет оптимизировать процесс сброса веса;
  • употребление чая без сахара до и после пищи поможет увеличить скорость метаболизма;
  • вода не содержит калорий и считается лучшим вариантом для утоления жажды.

Рекомендуется всегда носить с собой бутылочку с водой, чтобы при чувстве жажды сразу же утолить его. Выпивать в день нужно не менее 2 литров.

Питание по правильным принципам

Основная цель — добиться максимальной скорости обмена веществ. Метаболизм отвечает за сжигание и выведение вредных веществ из организма, поэтому и нужно помогать ему с его непосредственной работой. Для этого потребуется:

  • отказаться от вредной еды: фастфуд, сладкая пища, жареные или жирные блюда – обо всем этом придется забыть, чтобы похудеть за две недели;
  • снизить количество углеводсодержащих продуктов;
  • употреблять исключительно полезные продукты, приготовленные либо на пару, либо на печи;
  • не прибегать к голоданию — это провоцирует организм на защитную реакцию, в результате чего он может нанести вред сам себе.

Нужно учитывать и график. Мимолетные перекусы в забегаловках немало стройных людей сделали одутловатыми. Правильное питание подразумевает следование и временным промежуткам употребления пищи — следует есть в одно и то же время, в спокойной обстановке, затрачивая столько времени, сколько нужно на медленное пережевывание пищи. Не рекомендуется принимать пищу после шести вечера или за 3 часа до сна.

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

Активная спортивная жизнь

Единственно верный и эффективный способ похудеть за 2 недели. Тренировки должны проводиться с минимальными передышками. Особо важно придерживаться кардио-занятий, ведь именно они построены таким образом, что происходит быстрое расщепление и сжигание жировых отложений. Помимо целенаправленных тренировок, важно максимально увеличить количество движений за сутки. То есть нужно везде ходить пешком — не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, не ехать в магазин на автомобиле, а пройтись по улицам.

Мотивация и моральный настрой

Многие желающие похудеть за 2 недели почему-то забывают, что правильно подобранная мотивация поможет достичь цели проще и быстрее. Если человек решил сбросить вес под давлением общества и сам не хочет ничего делать, то заставляя себя, он впадает в стрессовую ситуацию. Как итог: меньший эффект от всех проведенных упражнений и негативное воздействие на нервную систему организма.

Грамотная подготовка к мероприятию «Худеем за 2 недели» поможет без пагубных последствий выдержать все связанные с ним испытания.

Массажи и косметические процедуры

Антицеллюлитные массажи могут выступить в качестве неплохого дополнения к основным мероприятиям к борьбе с избыточным весом. Больший эффект будет достигнут после активных тренировок. Также массаж способствует избавлению от нежелательных растяжек, которые обычно возникают в связи с быстрым похудением.

Касательно косметических процедур — обертывание, пилинги и другие схожие меры позволяет добиться упругости кожных покровов и их эластичности.

Отсутствие нервных расстройств

Стресс — как одна из причин избыточного веса. Нет нужды в беспокойстве о том, возможно ли похудеть за 2 недели на 5–10–20 килограмм — такие мысли лишь затормаживают процесс. Чтобы избавить от стрессовых размышлений, рекомендуются:

  • заняться йогой;
  • слушать спокойную или любимую музыку;
  • медитировать;
  • ограничить себя от негативных людей;
  • периодически посещать экзотические и интересные места.

И самый главный совет — высыпаться. Сон считается целительным средством не только для тела, но и для психики человека. Если его не хватает в течение долгого времени, то многие функции в организме начинают работать неправильно. Достичь нужного эффекта можно, если спать не менее 7 часов в сутки.

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

На сколько реально похудеть за 2 недели?

Желающие похудеть на 4 кг за 2 недели смогут без лишних трудностей достичь цели. Люди, которые хотят сбросить 8 кг при правильном подходе также без негативных последствий для организма справятся с этим. Однако те, кто намеревается похудеть на 15–20 килограмм в домашних условиях, к сожалению, потерпят неудачу.

Поэтому врачи и специалисты однозначно говорят, что нужно в первую очередь способности своего организма. Если проигнорировать рекомендации знающих людей, человек попросту навредит своему здоровью из-за чрезмерных нагрузок. Лица, заинтересованные в том, на сколько кг можно похудеть за 2 недели, должны учитывать ряд факторов:

  • финансовые возможности. Существует масса платных курсов по массажу, косметическим процедурам, с помощью которых можно усилить процесс похудения. Готов ли человек потратить несколько тысяч за 2 недели ради того, чтобы сбросить 1–3 дополнительных килограммов — зависит как раз от его кошелька;
  • свободное время. Активные тренировки, правильное питание, посещение массажа — все это требует немало времени. Работающему человеку выделить на каждую процедуру достаточно времени будет проблематично;
  • индивидуальные особенности организма. Есть люди, предрасположенные к избыточному весу. Им будет гораздо сложнее сбросить массу. Если же человек болен каким-то хроническим заболеванием (как пример, сахарный диабет), это свидетельствует о наличии нарушений в организме. Поэтому процесс сброса веса может надолго затянуться.

Но главное — это настрой и следование правилам. Можно ли похудеть за 2 недели на 8 или 12 кг — все зависит от самого человека. От того, как строго он следует разработанному плану действий.

Нужны ли диеты?

Если состояние организма позволяет, то для сброса лишних килограмм в короткие сроки можно использовать и диеты:

  • безуглеводная. Наиболее распространена среди людей, задумавшихся о том, как похудеть за 2 недели. Питание состоит из зелени, фруктов и белковых продуктов – в небольшом количестве. Недопустимо употребление мучного, крупы и макаронных изделий, сладких фруктов, фастфуда и т. п. Белковая пища тяжело переваривается организмом, поэтому он вынужден черпать энергию из жировой прослойки, что и позволяет добиться снижения веса при чувстве сытости. При этом происходит очистка от токсинов за счет клетчатки, которая в больших объемах содержится в растительной пище;
  • химическая. Основа рациона – яйца (творог) и цитрусовые. Также допускается употребление овощей (исключение – картофель), постного мяса, персиков, яблок, нежирных кисломолочных продуктов. Лицам, заинтересованным в том, как похудеть за две недели легко, данная диета не подойдет. Она является строгой и требует точного выполнения всех рекомендаций и пропорций. Перед началом диеты следует удостовериться в отсутствии противопоказаний, обратившись к врачу за консультацией.
  • питьевая. Подразумевает отсутствие твердой пищи, поэтому признана экстремальной и голодной. Важно изначально оценить способности организма и последствия для него. Этот вариант не подходит для заинтересованных в том, как похудеть на 4 кг за 2 недели – человек сбросит раза в 3 больше при следовании данной диете. Допускается употреблять: воду, смузи и фреши, компоты, кисели, несладкий чай, нежирные кисломолочные продукты, бульоны на мясе и овощах;
  • разгрузочные дни. Достаточно эффективный вариант для сброса лишнего веса в рамках правильного питания. С его помощью можно достичь очистки организма от вредных веществ и добиться активизации метаболизма. Частота – раз в неделю при похудении, раз в месяц для поддержания веса. В разгрузочный день употребляются: овощи, бурый риск, несладкие фрукты, травяные отвары и чаи, фреши, нежирные кисломолочные продукты;
  • яичная. Суть проста – трехразовый прием еды без каких-либо перекусов между ними. Основной продукт – яйца всмятку. Допускается употребление постного мяса, овощей, творога и несладких фруктов. Запрещено пить алкоголь, кофе, а также есть жирное мясо и сладости на протяжении 2 недель после выхода из режима;
  • гречневая. Еще одна так называемая монодиета. В данном случае рацион человека состоит не из яиц, а из гречки. Допущения и запрещения аналогичные.

Существует еще масса иных диет. Рекомендуется перед тем, как использовать любую из них, получить консультацию у врача. Все же столь значимые изменения для организма можно назвать стрессовыми, поэтому и нужно подготовиться к возможным последствиям.

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

На сколько кг и как можно похудеть за 2 недели?

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Как похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях: диета, упражнения

Как похудеть за неделю

Похудеть на 5 кг за 2 недели вполне реально, если соблюдать при этом правила, разработанные диетологами, и не пренебрегать занятиями спортом. Иногда, как показывает практика, можно добиться и более впечатляющих результатов, без серьезных ограничений.

При этом любая физическая активность будет полезной — прыжки на скакалке, утренняя пробежка, плавание. Все это в сочетании с диетой поможет быстрее скинуть вес. В некоторых случаях достаточно просто небольших корректировок в рационе. Важно соблюдать режим работы и отдыха, поскольку регулярный недосып — одна из причин накопления организмом жира.

1

Диета на ламинарии

Все дары моря полезны для организма. В Японии и Китае обязательно входит в повседневный рацион ламинария, она называется морским женьшенем, поскольку помогает быстро восстановить силы. Также морская капуста содержит йод, железо, магний, калий и фолиевую кислоту. Это легко усваиваемый растительный белок, энергетическая ценность продукта составляет всего 6 ккал на 100 г.

В магазинах продается либо замороженная морская капуста в брикетах, либо сушеные водоросли. Из последних в домашних условиях готовят полноценную морскую капусту, сохранившую все полезные вещества. Для этого надо залить сухую ламинарию холодной водой и оставить на ночь, затем нужно хорошо промыть от песка. Подготовленную морскую капусту варят в подсоленной воде в течение 15 минут, потом еще раз промывают.

Готовые салаты с морской капустой можно и покупать, если они включают овощи, нежирную рыбу или мясо.

Диета на морской капусте предполагает следующее меню:

  1. 1. Первый день — 300 г готовой морской капусты в сочетании с 200 г отварного нежирного мяса (индейка, кролик, курица) и 500-600 г овощей (кроме картофеля). Все это нужно разделить на 3 основных приема пищи.
  2. 2. Второй — 300 г морской капусты, 4 вареных яйца и 500-600 г овощей, без картофеля. Все это делится на три приема пищи.
  3. 3. Третий — повторяет меню первого. Пить в это время можно несладкий чай и минеральную воду, но не кофе — он вымывает из организма полезные вещества.

Продолжительность такой диеты — не менее семи дней, только в таком случае она даст результат. Если организм нормально выдерживает такой рацион, можно продлить его на две недели. При хорошем метаболизме за это время можно избавиться от 7 кг избыточного веса. Но затем нужно постепенно добавлять в рацион новые продукты, чтобы избежать гиповитаминоза и нехватки питательных веществ. Только так можно будет похудеть без вреда для организма.

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

Как похудеть на 3 кг за неделю в домашних условиях

2

Хронодиета

Хронодиета вряд ли поможет скинуть вес быстро — максимум 5 кг за две недели. Однако она считается щадящей для организма. Разработали ее доктора Ален Делабос и Патрик Леконт.

Согласно такой системе питания завтрак может включать продукты, богатые жирами, поскольку в утреннее время в человеческом организме вырабатываются энзимы, необходимые для их усвоения. Обед должен быть белковым.

В этой диете разрешены практически все продукты, под запретом только сладости, пшеничный хлеб и сдобная выпечка, сладкая газировка и фрукты с высоким содержанием углеводов. Разрешены даже жирные сорта мяса, которые обычно находятся под запретом для худеющих, например, свинина или баранина, но есть их можно только в обед. Размер порции вместе с гарниром считают так — рост в сантиметрах плюс 100. Таким образом, при росте 165 см идеальный вес порции — 265 г.

На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог. Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции — 125 г.

Пример меню на неделю:

Дни недели

Завтрак (с 6:00 до 9:00)

Обед (с 11:00 до 15:00)

Полдник (с 16:00 до 17:00)

Ужин (с 19:00 до 19:30)

Понедельник

2 вареных яйца, тост из ржаного хлеба, кусочек сыра

Запеченное куриное филе, овощной салат

Орехи кешью — 40 г

Лосось, запеченный на шпажках с болгарским перцем

Вторник

40 г ветчины, салат из огурцов и помидоров

Запеченная свинина с овощным рагу без картофеля

Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблока — 150 г

Порция творога, один апельсин

Среда

Омлет из двух яиц с зеленью и грибами

Паровые куриные котлеты, макароны из твердых сортов пшеницы

Сушеный инжир — 30 г

Отварной судак, салат из овощей

Четверг

Салат с овощами, грибами и ветчиной

Отварное филе индейки, овощной салат

Миндаль — 40 г

Творожное суфле, яблоко

Пятница

Два вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с кусочком сыра

Запеченное куриное филе, две вареные картофелины

Курага — 30 г

Салат из морепродуктов с овощами

Суббота

40-50 г ветчины, овощной салат

Запеченная в духовке свинина, салат из свежих овощей

Фруктовый салат из сезонных фруктов — 150 г

Рыба, запеченная в фольге, овощной салат

Воскресенье

Яичница с ветчиной, огурец, помидор

Отварная куриная грудка, немного риса

Фундук — 30 г

Порция творога с черникой

В данной системе питания не предусмотрен ланч. Однако это компенсирует ранний обед.

Важно соблюдать питьевой режим. Из напитков рекомендованы только чистая вода без газа и несладкий чай.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

3

Гимнастика для похудения

Упражнения для похудения не должны быть сложными. Даже сравнительно простой комплекс поможет избавиться от 5 лишних килограммов:

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширину плеч, ладони положить на затылок. Нужно выполнять плавные скручивания поочередно в правую и левую сторону, не надавливая на затылок. Плечи остаются параллельными полу. Упражнение помогает добиться тонкой талии и улучшает состояние позвоночника.

Выпады с гантелями: широкий шаг-выпад, приседание, сгибание руки с гантелей. Эффективное упражнение — пружинка в выпаде. Нужно сделать выпад правильно, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол, и в таком положении плавно и мелко пружинят так, чтобы колено ноги не касалось пола.

Полезен также классический вариант планки с упором на носки стоп и ладони.

Для крепкого пресса нужно делать упражнение с подъемом корпуса:

  1. 1. Необходимо лечь на спину, присогнув ноги.
  2. 2. Верхнюю часть туловища отрывают от пола, одновременно выпрямляют и удерживают на весу правую ногу. Повторяют упражнение для левой ноги.

Можно качать пресс на мяче. Амплитуда движений должна быть небольшой, но следует поддерживать высокий темп. Важно работать прессом, а не мышцами поясницы или шеи. Это поможет не только быстро сбросить вес, но и получить плоский живот и подтянутые бока.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях: лучшие диеты

4

Как похудеть без диет?

Для того чтобы похудеть за 2 недели, можно обойтись и без диет. Но нужно соблюдать ряд определенных правил.

4.1

Физическая активность

Необязательно бегать по утрам, этот вид нагрузок некоторым людям противопоказан (при заболеваниях позвоночника). Эффективной будет пешая прогулка в ускоренном темпе. Только желательно не откладывать ее на вечер, а выходить из дома утром. В данном случае результат обеспечивается за счет воздействия сразу двух факторов:

  1. 1. Исследования доказали, что тот солнечный свет, который человек получает утром, до полудня, существенно снижает набор лишнего жира. Лучше выбрать маршрут, проходящий в «рваной» тени.
  2. 2. Прогулка перед завтраком помогает получать энергию непосредственно из жировых запасов.

4.2

Завтрак

На завтрак нужно выбирать продукты с высоким содержанием пищевых волокон. В рацион обязательно следуетвключить овсянку со свежими фруктами или ягодами.

В каждом из этих продуктов присутствует достаточное количество клетчатки для того, чтобы уменьшить уровень плохого холестерина в крови и поддержать нормальную работу кишечника.

4.3

Перекус

Рекомендуется есть на перекус красные фрукты (содержат флавоноиды). Из них особенно полезны антоцианины, придающие фруктам яркую окраску, они обладают не только противовоспалительными свойствами, но и влияют на активность генов, которые в человеческом организме отвечают за накопление жиров.

4.4

Что исключить

Из рациона нужно исключить пшеничный хлеб, булочки, любую сдобную выпечку, кексы и пирожные. А некрахмалистых овощей и фруктов должно быть как можно больше (исключение составляют бананы и виноград).

Ни в коем случае нельзя исключать из рациона яйца. Хотя желток — это практически жир, он необходим мозгу для активной работы. Кроме того, они содержат холин, уменьшающий запасы жира.

tonustela.net

Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

 Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!

Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.

Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых, с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели. Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых, сможете прочитать примерное меню на каждый день.

Суть диеты для ленивых

Суть этого метода похудения очень проста: вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм. Чтобы худеть на ленивой диете, нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:
  • часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой;
  • необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут;
  • пейте воду маленькими глотками, как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
  • воду в течение дня следует пить только до еды. Во время еды и после нее не должно быть запивания;
  • не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи;
  • через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе. Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
  • Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
  • Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры. Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды;
  • Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли: не досаливайте блюда, уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков.
Суть диеты в том, что после такого количества выпитой жидкости, вам просто не захочется так сильно есть, и ваша порция существенно уменьшится. Также вам не захочется пить другую более вредную для нашего организма жидкость: кофе со сливками, газировку, лимонады, компоты, кисели, коктейли. Ведь все эти напитки поставляют в организм лишние калории, которые и не дают организму похудеть. Таким образом, вы худеете, без изнурительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный рацион питания.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться, и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого. Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно, убирая и добавляя определенные продукты.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

1
День первый
Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды, которая делится на пять приемов.
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: яблоко или апельсин;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: грейпфрут;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: вареное яйцо, зелень;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.
3
День третий:
  • За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
  • Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
  • За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
  • Второй завтрак: 2 груши;
  • За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
  • Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
  • За 20 минут до полдника: стакан воды;
  • Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;
  • За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
  • Ужин: 2 отварных яйца и помидор.
интересное по теме:

kak-poxydet-na10kg.blogspot.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *