Как похудеть при диабете 1 типа: Как похудеть при диабете 1 типа: диета, физические нагрузки, массаж

как можно и нельзя худеть при сахарном диабете 1 и 2 типа

Нормальный вес при сахарной болезни необходим не только ради красоты. Это фактор хорошего самочувствия и долголетия, профилактика развития проблемы и ее осложнений. Но худеть при диабете нужно так, чтобы сохранить все принципы правильного в случае болезни питания.

📌 Содержание статьи

Причины для избавления от лишнего веса

Худеть при диабете стоит потому, что:

• Избыток веса, то есть количества жировой ткани в организме приводит к чрезмерной выработке инсулина. Этот фактор может вызвать невосприимчивость клеток к гормону, значит, прогрессирование болезни.
• Процесс невозможен без снижения в рационе объема углеводов. Такое питание поможет нормализовать работу поджелудочной железы, производство ею инсулина, то есть снизить угрозу здоровью, уменьшить риск осложнений диабета.
• При 2 типе патологии это поможет выровнять уровень сахара в крови. Ведь лишний вес – одна из причин появления болезни. Иногда освобождение от него дает возможность уменьшить дозу принимаемых лекарств или вовсе отказаться от них, ограничившись правильным питанием.
• Избавление от лишних килограммов сокращает нагрузку на сосуды, которые тоже страдают при диабете. Понижение уровня холестерина, благодаря меньшему количеству жиров в рационе, сделает их более эластичными. Восстановится в таком случае и нормальное кровообращение. Это тоже снижает риск осложнений болезни (проблем со зрением, сердцем, диабетической стопы и др.).

Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о преимуществах и недостатках летней диеты, меню на 5-7-10-30 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Основные принципы диеты №9

Изменения в питании – главное, что назначит эндокринолог после постановки диагноза. При диабете показана диета №9. Основные ее особенности:

• Низкая калорийность за счет уменьшения объема углеводов. Сахар, сдобная выпечка исключаются, сладкие фрукты, картофель, макароны, хлеб резко ограничиваются. Углеводы должны быть «медленными»: гречневая, овсяная, перловая каши.
• Уменьшение объема жиров. Нельзя есть сало, копчености. Жиры должны быть легкоусвояемыми, то есть в основном из молочных продуктов: творога, сметаны, кефира, йогурта, сыра. Их следует выбирать с низким его содержанием. Масло предпочтительно использовать растительное, сливочного едят мало, в основном кладут в блюда.

• Сохранение количества белков. Их организм должен получать из постного мяса, рыбы, яиц.
• Много овощей с малым объемом углеводов. Они наполнят организм витаминами, дадут ощущение сытости без переедания. Диабетику полезны капуста всех видов, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, салат, тыква. Ограничивают картофель, морковь, свеклу.
• Способ приготовления пищи должен облегчать ее усвоение. Блюда варят или запекают, но не тушат и не жарят. Фрукты и овощи, какие возможно, лучше есть свежими.
• Питание должно быть 5 — 6-разовым. Объемы пищи одинаковые на завтрак, обед и ужин. В перекусы делают порции меньше.
• Пить можно не только воду, но и минералку, чай, отвар шиповника. Все без сахара, но разрешены заменители.
• Хлеба едят не больше 200 г в день, особенно это важно при диабете 2-го типа. Ягод или фруктов достаточно 300 г. Если превышать нормы, сахар в крови начнет расти.

Другие варианты рациона

В качестве альтернативы столу №9 можно использовать диету доктора Аткинса. Она тоже предполагает сокращенное количество углеводов. На первом этапе, длящемся 2 недели, в день их разрешается съесть не более 20 г. На столе нужны в этот период постное мясо, рыба, морепродукты, овощи. На втором этапе объем углеводов может быть доведен до 40 г в сутки. Но нужно контролировать вес. Его увеличение является сигналом к превышению нормы углеводов для конкретного пациента.

Диета Бернстайна используется в терапии диабета на западе. Она тоже предполагает снижение количества углеводов и оптимизацию объема жиров. По сути это усовершенствованный вариант диеты Аткинса.

О диете Бернстайна при СД смотрите в этом видео:

Правила питания при сахарном диабете

Нарушение выработки инсулина или его восприимчивости клетками диктует необходимость не только выбирать продукты, но и другие условия:

• Дробное питание. В сутки должно быть 5 — 6 трапез. Время для них нужно выбирать одно и то же. Это поможет стабилизировать производство глюкозы и собственного инсулина.
• Чтобы не испытывать сильного голода, следует есть продукты, содержащие клетчатку. Это бобовые, овощи, хлеб грубого помола. Но даже несладкую и несдобную выпечку нужно ограничивать.
• Алкоголь исключен. Он повышает сахар в крови и трансформируется в организме в жир. Соли класть в пищу стоит тоже поменьше.

Советы худеющим при диабете 1 и 2 типа

Избавиться от лишнего веса при диабете можно, хотя сделать это труднее, чем здоровым людям. Поможет комплексный подход к задаче, терпение и последовательность. Сидеть на жестких диетах нельзя, это может спровоцировать резкий подъем или падение уровня сахара в крови. Процесс должен проходить под контролем специалиста, с учетом его рекомендаций. Хорошим дополнением к оздоровлению питания становится дозированная физическая нагрузка.

О пользе воды

При похудении необходимо интенсивно пить воду. Для диабетиков выполнять это правило особенно важно, ведь их клетки и так страдают от дефицита жидкости.

Вода ускоряет метаболизм, быстрее выводит продукты распада жиров. Это избавит от нагрузки почки, не даст развиться осложнению – кетоацидозу.

Важно пить именно чистую воду, а не чай или кофе. Последний из-за его мочегонных свойств вообще стоит заменить цикорием. А воду нужно пить в сутки 30 — 40 мл на 1 кг веса человека. То есть она составит 70 — 80% употребляемой жидкости.

Психологическая помощь

Для того чтобы питаться правильно, не чувствуя себя обделенным, нужен верный настрой. В значительной степени это относится к тем, у кого 2-й тип болезни. Ведь он возникает с возрастом, и перестроиться на диетический рацион труднее.

Тем не менее, если усвоить, что диабет – это образ жизни, держать диету легче. Поможет психолог, но некоторые пациенты справляются и сами. Ведь рацион диабетика, несмотря на запреты, достаточно разнообразен.

Учет калорий

При похудении важно контролировать объем поступающей с пищей энергии и соотносить его с затратами. Здесь не обойтись без подсчета калорий. Дневной рацион должен быть в 1200 — 1600 единиц для:

• стройных женщин маленького роста, занятых физическим трудом или спортом;
• дам средней комплекции, желающих похудеть;
• женщин невысокого роста, обходящихся без спорта.

Им в день можно съесть 6 порций продуктов с крахмалом в составе, по 2 – мяса или рыбы и кисломолочных продуктов, по 3 – овощей и пищи, содержащей жир.

Калорийность в 1600 — 2000 единиц допустима для:

• мужчин невысокого роста и без лишнего веса;
• полных женщин, стремящихся похудеть;
• мужчин среднего роста, ведущих малоактивный образ жизни или желающих похудеть.

Им в день достаточно 8 порций пищи, содержащей крахмал, по 2 – кисломолочных и белковых продуктов, 3 порции фруктов, по 4 – жиросодержащей пищи и овощей.

Калорийность суточного рациона в 2000 — 2400 единиц показана:

• спортивным или работающим физически мужчинам высокого роста;
• очень высоким представителям сильного пола без лишнего веса;
• женщинам с аналогичными параметрами, имеющим хорошую физическую нагрузку.

Они должны употреблять 11 порций еды, содержащей крахмал, по 2 – мяса и «кисломолочки», 3 порции фруктов, 4 – овощей и 5 – жиросодержащей пищи.

Все принципы стола №9 при таком питании сохраняются. Есть нужно часто, порции делать небольшими. И обязательно следует контролировать уровень глюкозы в крови.

Снижение инсулина для потери веса

Диабет – это дефицит выработки инсулина организмом (1-й тип) или невосприимчивость клеток к нему (2-й тип). Поэтому терапия заболевания состоит в восполнении запасов гормона и снижении резистентности к веществу.

Но инсулин замедляет распад жировой ткани. Однако это не значит, что диабетик обречен иметь лишний вес, набирать его дальше или отказываться от лекарств ради похудения. Последнее недопустимо, потому что опасно.

Выходом становится низкоуглеводная диета. С ее помощью стабилизируется уровень сахара в крови, снижаясь до нормы. И удается уменьшить дозу лекарства, что ускоряет распад жира. Есть также препараты, способствующие сокращению дозы инсулина. Это «Сиофор», «Метоформин», «Глюкофаж», которые обычно назначают при 2-м типе болезни. Но они помогают и при инсулинозависимом диабете. Только назначить их должен врач.

Что нужно исключить из меню

Запрещаются к употреблению при диабете:

• сдобная выпечка;
• сахар, конфеты, любые кондитерские изделия, в том числе творожные;
• шоколад;
• виноград, финики, инжир, изюм, другие приторные фрукты в любом виде;
• газированные напитки с сахаром;
• мед.

Они мгновенно повышают уровень глюкозы в крови, сводят на нет эффект от приема лекарств. Эти лакомства можно позволять себе лишь изредка и маленькими порциями.

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе фрукта, его калорийности, меню апельсиновой диеты на 3-5-7-14 дней, полезных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Чтобы похудеть при диабете придется забыть и о продуктах, которые не повышают уровень глюкозы, но содержат большой объем жира:

• тяжелые мясные или рыбные бульоны;
• молочные супы с вермишелью, манной крупой, рисом;
• язык, печень;
• колбасы, шпикачки, сосиски;
• любые консервированные продукты;
• сливки, сметана;
• икра, жирная рыба;
• свиное сало;
• соленые и маринованные овощи;
• майонез, другие жирные и острые соусы;
• спиртное, кофе.

Их не стоит есть и после того, как вес стал нормальным.

Похудение при диагнозе «сахарный диабет» возможно и даже необходимо. Но не стоит стремиться избавиться от веса быстро и любой ценой. Перед началом диеты нужно проконсультироваться у врача. А во время нее не забывать контролировать уровень глюкозы в крови несколько раз в день.

Полезное видео

О диете при сахарном диабете смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

  Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

похудеть с диабетом 1 типа

Примечание редактора: Клифф Шерб, основатель консультантов по глюкозе и TriStar Athletes LLC, является экспертом по питанию и фитнесу. Он консультирует, фактически обучая свою систему поддержки принятия решений — Engine1 приложение и его методологии для начинающих людей T1 и спортсменов. Клифф также создает индивидуальные программы тренировок и планы инсулина для спортсменов на выносливость, используя Тренировочное стресс-моделирование и тренировки в режиме реального времени. Чтобы узнать о вакансиях коучинга, сессиях FB LIVE и общих вопросах, отправьте электронное письмо Cliff @ glucoseadvisors.ком.

---

Потеря веса может быть трудной — добавьте диабет 1 типа в смесь с ежедневными потребностями управления — и это еще более сложная задача. Я знаю, потому что я был диабетом типа 1 в течение 29 лет, и я также спортсмен на выносливость.

Интернет насыщен советами о том, как похудеть с или без Типа 1, поэтому трудно понять, чего стоит, а что просто потратит ваше время — или, что еще хуже, может негативно повлиять на ваше здоровье.

Я не собираюсь объявлять всю войну углеводам, или говорить, что вы можете или не можете пить свои калории в виде оливкового масла, или пировать и быстро с кайенским перцем и кленовым сиропом.Нет, реальное извлечение уроков из моих лет консалтинга и анализа данных показывает, что сбалансированная диета с низким содержанием инсулина с учетом времени и активности питательных веществ — лучший способ похудеть при диабете 1 типа. Это также помогает вам поддерживать функции мозга и тела, а также уровень энергии.

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже подумали об этом и знаете, почему важно похудеть и / или похудеть, но я утверждаю, что все дело в производительности!

Выполнение означает более долгую или более здоровую жизнь, или, если вы спортсмен, это также может означать, что вы проиграли соревнование.

вещей, которые влияют на потерю веса для T1Ds —

• Базальные и болюсные количества и сроки
• Инсулин на борту
• Перемещение питательных веществ и сроки (планирование вне питания)
• Общее ежедневное потребление жиров и калорий
• Уровень общей активности
• Качество сна и продолжительность
• Количество сахара в рационе
• Потребление алкоголя
• Уровни стресса

Почему диеты с высоким содержанием углеводов не работают

Давайте начнем с нашего белкового гормона инсулина — центра обсуждения.Инсулин — это гормон в организме, который обеспечивает поглощение глюкозы клетками для энергетического обмена и баланса сахара в крови. (Для тех, кто страдает диабетом 1 типа, их тела не вырабатывают инсулин и принимают добавки инсулина с помощью инъекций или инсулиновой помпы). Более высокие дозы инсулина в организме, будь то диабет 1 типа или нет, помогут нарастить мышечную массу, а также помогут в хранении жировой ткани (например, жира).

Если вы диабетик 1-го типа, это может показаться довольно очевидным: если вы увеличиваете количество углеводов в своем рационе, это также приводит к изменчивости уровня сахара в крови.Потребление 55% или более ваших общих потребностей в калориях из углеводов резко увеличивает уровень инсулина, который вы должны принимать. Увеличение суточной дозы и круглосуточный «инсулин на борту» (активный инсулин в организме) может привести к усилению углеводного обмена продуктов, которые вы едите, и гликогена, который хранится в ваших мышцах. Эти более высокие уровни инсулина в течение дня оставляют мало времени, когда жир из организма может сжигаться и / или метаболизироваться. Имейте в виду, инсулин велит организму «накапливать» жир и «сжигать» глюкозу или гликоген из мышц (поглощать сахар из крови).

Эта ситуация не будет ни идеальной для диабетиков 1-го типа, ни для активных людей, ищущих стройную композицию тела. Потребление углеводов, особенно до того, как стать активным, может привести к повышению уровня инсулина, который сжигает углеводы более исключительно и плохо справляется со своими жировыми запасами. Иногда диета с высоким содержанием углеводов обеспечивает достаточную энергию, однако падение сахара в крови из-за всплесков инсулина также способствует сохранению чувства голода из-за быстрого усвоения по сравнению с медленным.Это означает, что одно только это питательное вещество не серебряная пуля.

Так какое же тогда количество углеводов? Человеческое тело ведет себя так же, как ваша машина, а углеводы — это бензобак. Ваш аквариум может вместить, скажем, 16 галлонов (углеводов) газа, а попытка поместить 17 галлонов в бак объемом 16 галлонов приведет только к увеличению веса. Хитрость заключается в том, чтобы достичь правильного баланса, чтобы заполнить бак. Для диабетиков типа 1, которые используют насос или отслеживают свою общую суточную дозу, эта аналогия с бензобаком эквивалентна общей суточной дозе инсулина.Это означает, что средняя суммарная суточная доза (при условии относительно стабильного уровня сахара в крови и отсутствия прибавки в весе) является базой для того, чтобы узнать, заполнен ли ваш организм на 16 галлонов или наполовину полон на 8 галлонах (близких к «пустым»). Не диабетикам необходимо отслеживать общее количество углеводов с помощью приложения или другого метода отслеживания, чтобы сделать то же самое.

По моему опыту с нашими атлетами T1, страдающими диабетом, редко когда они «теряют сознание», так как большинство из них с помощью инструктажа узнают, как отследить свои общие суточные дозы и убедиться, что у них достаточно «бензина» в баке, чтобы проехать через город.Общее количество углеводов должно увеличиваться в более активные дни и уменьшаться до неактивных, как это просто.

Примечание: Для тех, кто очень активен (более 8 часов + в неделю активности), углеводы могут нарастать еще более резко и с большим акцентом на нежирные белки (20-30% ежедневных потребностей в калориях) и скромные количества полезных жиров (15-25% суточной потребности в калориях).

Почему диеты с высоким содержанием жиров не будут работать

Диета с высоким содержанием жиров и углеводов имеет свои плюсы и минусы, но, будучи автономным источником питательных веществ, она не выдерживает критики.Вот два больших профессионала этой стратегии:

1. Более низкий уровень инсулина в целом отлично подходит для балансировки уровня сахара в крови и поддержания энергии. Когда вы потребляете в основном жиры, они ОЧЕНЬ медленно усваиваются, и для полного усвоения пищи с высоким содержанием жира может потребоваться до 8 часов. В течение этого времени эти жиры могут замедлить любое поглощение углеводов и создать медленный поток энергии, где потребность в инсулине относительно ниже.

2. Увеличение метаболизма сжигания жира из-за более низкого уровня общего суточного инсулина. Благодаря меньшему количеству инсулина, циркулирующему в организме, он позволяет сжигать жир быстрее. Подумайте, чем ниже количество инсулина в вашей системе, тем выше вклад сжигания жира.

Так почему бы не пойти ва-банк с жиром? Вот еще два больших недостатка единственного подхода к потреблению жира:

1. Жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с углеводами и белками. Если цель состоит в том, чтобы похудеть и похудеть, то необходимо учитывать общее количество калорий.Это более чем вдвое больше, если сравнивать вещи, грамм за грамм. В дополнение к большему количеству калорий, они усваиваются медленно с течением времени и на самом деле могут иметь постоянную потребность в инсулине и / или эффект в течение многих часов. Это особенно верно, если они потребляются с более быстрым сжиганием / поглощением углеводов и белков. Никто не выигрывает на диете с высоким содержанием жиров и углеводов!

2. Диеты с высоким содержанием жира подавляют энергетические уровни. Когда вы потребляете хорошие жиры, из-за того, как медленно они поглощают, вы можете не получать эту энергию в кровоток в течение многих часов.Это может сделать вас уставшим, раздражительным, зевать и истощенным настолько, что вы не сможете быть настолько активными или активными вообще. Используя аналогию с автомобилем, создается впечатление, что автомобиль получает небольшой впрыск бензина, когда вы едете, и время от времени останавливается.

Кроме того, жир может насытить и замаскировать голод, что очень здорово, однако, в какой-то момент организм должен получать достаточно калорий, и часто это происходит в форме быстрой энергии, когда мы избавляемся от голодных и жаждущих сладостей и сахара.Недостаток своевременной углеводной энергии оставляет вас достаточно утомленным, чтобы вы могли быть не так активны и, следовательно, не сжигать калории так, как могли бы, что также важно для потери веса.

Почему сбалансированная диета с низким содержанием инсулина с питательной синхронизацией и активностью является лучшей

Учитывая, что существуют положительные аспекты как диеты с высоким содержанием углеводов, так и диеты с высоким содержанием жиров, аспект сочетания и выбора времени объединяет лучшее из этих двух подходов и, кроме того, усиливается при введении активности.Ключ заключается в том, чтобы использовать синхронизацию инсулина, которая совпадает с синхронизацией углеводов, жиров и белков. Инсулин обладает усиленным эффектом в разное время дня и особенно вокруг активности. Давайте посмотрим на пример:

Утром вы планируете заняться спортом, будь то прогулка, бег или езда на велосипеде. Сколько ты ешь? Что ты ешь? Для любой деятельности менее 60 минут совершенно нормально ничего не есть. Причиной этого является то, что в вашем организме есть запас накопленной глюкозы (гликогена), к которому он может получить доступ в течение примерно часа.Это означает, что вам не нужно немедленно потреблять углеводы для поддержания этой активности, а также означает, что вам не понадобится инсулин до или во время, что означает, что вы можете сжигать больше жира. (Инсулин говорит организму накапливать жир и сжигать углеводы — ресурс, который вы уже несете, хранится в мышцах.)

Если вы действительно голодны и вам нужно есть перед своей деятельностью, вам следует потреблять небольшое количество полезных жиров (то есть миндаль или нарезанный авокадо), чтобы насытить себя до тех пор, пока вы не получите свой первый прием пищи в день.Хорошие постные белки также хорошо работают таким образом, однако для типа 1 может потребоваться некоторое количество инсулина, которое может сделать сеанс сжигания жира менее успешным.

Суть в том, чтобы выполнять тренировку немного натощак и с минимальным количеством пищи, необходимым для того, чтобы насытить и поддержать вас. Для диабетиков 1-го типа наиболее важным фактором, который необходимо учитывать перед тем, как стать активным, является количество инсулина на борту, как от базальной скорости, так и от болюсов. Если на борту имеется инсулин, необходимо потреблять некоторое количество глюкозы для предотвращения низкого уровня сахара в крови.В связи с тем, что у синтетического инсулина продолжительность действия инсулина составляет 3,5-4,5 часа, планирование приема пищи и время, когда вы собираетесь быть активным, могут потребовать планирования.

Когда вы закончите быть активным, теперь вы можете добавить углеводы и белок в картину. Углеводы для пополнения мышечного гликогена, который был потерян, и белок для балансировки сахара в крови, восстановления и развития мышечной массы. После активности у вас повышенная чувствительность к инсулину и его эффектам «вытирания» глюкозы для использования. Количество инсулина, которое необходимо вашему организму для поглощения глюкозы перед тренировкой, может быть на 50% больше по сравнению с 50% меньше (и до 70% меньше) при потреблении после тренировки.Это служит хорошим предзнаменованием для того, чтобы попытаться уменьшить общую суточную дозу свободно плавающего инсулина и высовываться наружу. Также в это время вы хотели бы отказаться от хороших жиров в пользу белков и углеводов из-за времени инсулина. За пределами этого окна восстановления вы можете вернуться к большему балансу всех макроэлементов, включая полезные жиры.

Если деятельность очень легкая по своей природе (определяется по шкале воспринимаемого усилия 1-10, 10 — максимальный тип усилия, менее 3 будет считаться очень легким), то нет необходимости иметь обильное количество углеводов но более высокая пропорция белка и некоторых хороших жиров после активности только с небольшим количеством медленно горящих углеводов.(Чтобы увидеть пример тренировки с питательными веществами для низких и средних уровней активности, следуйте здесь.)

Если вы очень активны или слабо активны, сбалансированный подход должен смешивать макроэлементы (белки, жиры и углеводы) следующим образом.

Менее активных лиц% от общей ежедневной потребности в калориях (от 30 минут до 2 часов в неделю от общей активности)

• Углеводы 30-40%
• Белок 15-30%
• Жир 25-40%

Базальт: 45-50%

Болюс: 45-50%

Высокоактивные Люди% от общей суточной потребности в калориях (8 часов + активности в неделю)

• Углеводы 50-60%
• Белки 20-30%
• Жир 15-30%

Базальт: 40-45%

Болюс: 55-60%

Собрать все вместе непросто, но кто это сказал ?! Жизнь будет происходить быстро, и выбор времени для инсулина и питания будет сложным, так как вы принимаете инсулин в течение многих часов дня с разнообразными приемами пищи.Только практика и обучение с повторными шагами и планированием могут привести к большему успеху. В конечном итоге, выбор сбалансированного подхода с низким содержанием инсулина с помощью выбора питательных веществ приведет к более длительной потере веса и счастью с повышенным содержанием сахара в крови.

Клифф Щерб, основатель Glucose Advisors и TriStar Athletes LLC, является экспертом по питанию и фитнесу. Он консультирует, фактически обучая свою систему поддержки принятия решений — Engine1 приложение и его методологии для начинающих людей T1 и спортсменов.Клифф также создает индивидуальные программы тренировок и планы инсулина для спортсменов на выносливость, используя Тренировочное стресс-моделирование и тренировки в режиме реального времени. С ним можно связаться по адресу [email protected].

,

Потеря веса и диабет | Диабет Великобритания

Вес является чувствительной проблемой для многих людей, и легче достичь идеального, здорового веса, чем сделать. Но когда у вас диабет, потеря веса имеет огромные преимущества.

У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и снизите риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт.

И если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже привести к ремиссии диабета.

Но миллионы людей, страдающих диабетом, считают, что поддерживать здоровый вес — огромная борьба — вы, конечно, не одиноки.Если вы чувствуете себя перегруженными своими чувствами к еде и диабету, у нас есть много информации, чтобы помочь вам.

Около 60% людей с диабетом типа 1 и около 85% людей с диабетом типа 2 имеют избыточный вес или ожирение.

Вы попали в нужное место. Мы составили это руководство по снижению веса, чтобы помочь вам начать работу и сохранять мотивацию. Вы можете использовать эти ссылки для перехода к необходимой информации:

Преимущества потери лишнего веса

Потеря лишнего веса дает много преимуществ как физически, так и эмоционально.

Дополнительный вес вокруг вашей талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать то, что называется инсулинорезистентностью. Таким образом, потеря веса может помочь инсулину, который вы производите, или инсулину, который вы вводите, работать должным образом.

И когда вы начнете худеть и станете более активными, вам и вашей медицинской команде, возможно, придется обратить внимание на ваши лекарства, особенно если вы лечите диабет с помощью инсулина или сульфонилмочевины. Это может означать уменьшение дозы или внесение других корректировок, но поговорите об этом со своей медицинской командой.Для некоторых людей необходимость в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для снижения веса.

Хотя диабет 1 типа не имеет никакого отношения к весу, потеря лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может означать инъекцию меньшего количества инсулина.

И если у вас диабет 2 типа, потеря около 15 кг может даже привести к ремиссии диабета. Это может означать полное прекращение приема лекарств от диабета — возможность изменить жизнь. Это даже более вероятно, если вы потеряете вес ближе к своему диагнозу и быстро — это миф, что медленное похудение лучше для вас.

Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше, имеют больше энергии и лучше спят.

«Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт ».

Дуглас Твенефур, наш заместитель руководителя службы по уходу и диетологии

К какому здоровому весу стремиться?

Прежде чем начать, вы должны знать, что такое здоровый вес и на какие цифры вы рассчитываете.Это касается определения индекса массы тела (ИМТ) и размера талии.

Знай свой вес

Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше пользы для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье.

ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли вы. Он не учитывает, сколько жира у вас посередине, поэтому вам нужно измерить и талию. Вы можете сами определить свой ИМТ, используя этот инструмент NHS — он покажет вам ваш целевой диапазон.

Для многих людей с избыточным весом стремление к здоровому ИМТ может быть нереальным.

Знай свой размер талии

Размер здоровой талии зависит от вашего пола и этнической принадлежности. Должно быть:

• менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин
• для большинства мужчин менее 94 см (37 дюймов)
• меньше чем 90 см (35 дюймов) для южноазиатских мужчин.

Вот наш чемпион сообщества Рохит, чтобы показать вам, как измерить вашу талию.

Диабет

планирует похудеть

Специальной диеты для людей, страдающих диабетом, не существует.Существует множество способов похудеть, но не существует универсальной диеты.

Это начинается с поиска способа съесть меньше калорий, чем вам нужно.

Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в еде и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы заменяете использованную энергию, которая помогает вам поддерживать здоровый вес.

В качестве общего руководства правительственные рекомендации гласят, что мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам — около 2000 ккал в день.Но большинство людей нуждаются в разном количестве калорий в зависимости от того, как работает их организм, насколько они активны и каких-либо целей управления весом.

Мы составили 7-дневные планы питания, чтобы помочь вам похудеть. Они все клинически одобрены, сбалансированы по питанию, подсчитаны калории и углеводы, и могут помочь, если вы хотите похудеть:

Доказательства показывают, что лучший подход — это тот, который вы, скорее всего, будете придерживаться. Таким образом, ключ заключается в том, чтобы найти план, который вам нравится и вписывается в остальную часть вашей жизни.Все разные, и то, что работает для некоторых, может не для других.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета состоит из 800–1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета около 850 калорий в день. Но DiRECT — это не диета. Это тестирование программы контроля веса, реализованной в практике GP.

Тогда есть очень низкокалорийная диета, что означает, что она содержит менее 800 калорий в день.

Мы не разработали планы питания с низкой или очень низкой калорийностью, так как это может быть затруднительно при использовании продуктов питания.Большинство людей, соблюдающих эти диеты, используют специальные продукты для замены пищи, которые являются полноценными. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, такую ​​как в DiRECT, сначала поговорите с вашим лечащим врачом или медсестрой, особенно если вы принимаете такие лекарства, как инсулин.

Другие диеты

Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но данные о том, что люди с диабетом худеют, не очень убедительны.

Существуют и другие популярные диеты, такие как прерывистое голодание (например, диета 5: 2) и диета Палео.К сожалению, недостаточно убедительных доказательств того, что они эффективны для снижения веса у людей с диабетом.

Коммерческие программы по снижению веса

Некоторые люди считают, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческой программе по снижению веса. Они обычно включают в себя контролируемые калориями планы питания или замены еды, такие как молочные коктейли или батончики.

Очень важно задать много вопросов об этих программах, чтобы вы получили все доказательства и информацию, необходимые для принятия обоснованного решения.Вот несколько идей:

• Работал ли медицинский работник?
• Предлагает ли программа консультации по поводу вашего диабета (особенно если вы подвержены риску гипоксии)?
• Вы получаете все необходимое питание по этой программе?
• Программа дает поддержку и образование?

Независимо от того, решите ли вы попробовать один из наших планов питания или другой тип диеты, очень важно сначала обсудить это со своей командой диабетиков.Запуск новой диеты повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам нужны их знания и поддержка.

Планировщик потери веса

«Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это делает меня ответственным и сфокусированным».

Эдвард Моррисон

Вы можете скачать программу My потеря веса Planner (PDF, 534KB), чтобы установить цели и отслеживать ваши успехи. Поместив план в место и записав свои изменения, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы делаете.

Ваши чувства к еде

Эмоциональная часть попытки похудеть важна и часто может быть упущена из виду.

Чувствуете ли вы себя виноватым, когда едите угощение? Вы едите больше, когда вы расстроены? Чувствуете ли вы себя удрученным, если не можете сразу увидеть прогресс?
Это действительно общие чувства, и их преодоление может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу.

Узнайте больше о своих чувствах к еде и диабету.

Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть.

Быть активным для похудения

Регулярная физическая активность приносит много пользы для здоровья и поможет вам в вашем путешествии с лишним весом. Мы получили больше информации о том, сколько действий вы должны делать, и о различных способах активизации.

Но прежде чем начинать какие-либо новые физические нагрузки, поговорите со своей командой диабетиков. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может быть затронут ваш диабет. Особенно, если вы лечите свой диабет с помощью инсулина или некоторых диабетических лекарств, таких как сульфонилмочевины, так как более высокая активность может увеличить риск развития гипоксии.

Ваша команда диабетиков поможет вам правильно скорректировать лекарства, чтобы снизить риск возникновения гипоксии.

Хирургия потери веса

Существуют убедительные доказательства того, что операция по снижению веса (также называемая бариатрической хирургией) может также помочь людям с диабетом похудеть, лучше справляться с HbA1c и увеличить шансы вывести диабет 2 типа в состояние ремиссии.

Топ 5 советов для похудения

1. Ставьте четкие цели и следите за своим прогрессом.
2. Выберите диету, которая соответствует вашему стилю жизни — вы, скорее всего, будете придерживаться ее.
3. Получите поддержку от своей бригады здравоохранения и поговорите с семьей и друзьями о том, как идут дела и как вы себя чувствуете.
4. Планируйте заранее и подумайте, как специальные мероприятия и праздники вписываются в ваши долгосрочные планы по снижению веса.
5. Наградите себя за достижение краткосрочных целей и получите поддержку, чтобы справиться с неудачами.

У нас есть много информации, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес, чтобы поддерживать вас на правильном пути и предотвратить восстановление веса.

,

Как набрать вес при диабете: 11 советов

Несмотря на то, что диабет часто ассоциируется с избыточным весом, особенно диабетом 2 типа, существует миф о том, что у всех людей с диабетом высокий индекс массы тела (ИМТ). Некоторым людям трудно набирать вес. На самом деле, необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может быть симптомом не диагностированного диабета.

Проблемы с центром контроля веса вокруг инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Люди с диабетом не могут использовать или производить достаточное количество инсулина для транспортировки избыточного сахара из крови в клетки, где он может использоваться в качестве энергии.Это может привести к тому, что ваше тело сожжет существующие запасы жира и мышечной ткани, чтобы снабдить ваши клетки энергией.

Если ваш уровень сахара постоянно меняется, ваше тело будет продолжать терять свои запасы жира, что приведет к потере веса.

Планы питания для диабетиков часто направлены на то, чтобы помочь людям сбросить, а не набрать вес. Это может затруднить понимание того, как набрать вес здоровым способом.

Прежде чем попробовать приведенные ниже советы, поговорите со своим врачом или диетологом.Они могут помочь вам установить правильную диету и упражнения для вас, а также ответить на любые ваши вопросы.

Есть много приложений, которые помогут вам управлять своим состоянием и сделать правильный выбор продуктов питания. Ищите приложения, которые помогут вам отслеживать уровень сахара в крови и ИМТ.

Некоторые опции включают в себя:

GlucOracle : Это приложение для прогнозирования глюкозы использует краудсорсинг для анализа предполагаемого количества углеводов, белков, жиров, калорий и клетчатки в каждом приеме пищи. Он также предсказывает, какой будет уровень глюкозы после еды.

SuperTracker : Это приложение помогает вам набрать вес, предоставляя исчерпывающую информацию о питании более чем 8000 продуктов питания. Он также отслеживает ваши цели в области питания, диеты и уровни активности против ваших целей.

Если они вам не подходят, мы также собрали лучшие приложения года для лечения диабета и счетчика калорий.

Важно знать, какой у вас текущий вес, а также определить, какой вес вы хотите набрать в целом.Установка целей еженедельного прироста может помочь вам наметить ваш прогресс.

Вы также должны знать, какой ИМТ подходит для вашего тела и роста. Включение вашего роста и веса в калькулятор ИМТ может помочь вам понять, где ваш вес должен быть.

Ваш врач или диетолог может предоставить вам более конкретную информацию о вашем идеальном весе. Они также могут помочь вам определить, какой должна быть ваша ежедневная калорийность.

Единственный способ набрать вес — это увеличить потребление калорий.Хитрость заключается в том, чтобы есть здоровую пищу каждые три часа или около того, прежде чем ваше тело начнет сжигать свои жировые запасы для получения энергии.

Чтобы привыкнуть к такому питанию, требуется немного практики, а также планирование. Это не означает отказ от ужина с семьей или отказ от встречи с друзьями на обед. Но это означает, что нужно следить за тем, что вы едите, поэтому ваш рацион должен быть максимально питательным и калорийным.

Может помочь планирование вашего питания на неделю. Ваша еда должна состоять из:

• нежирного белка
• моно- и полиненасыщенных жиров
• цельных зерен
• фруктов
• овощей

Старайтесь пить жидкости за час или более до еды или вскоре после того, как вы закончите есть , а не во время еды.Это остановит вас от наполнения жидкостями.

Пример плана питания

• Завтрак: яичницей с беконом из индейки и цельнозерновыми тостами, сбрызнутыми оливковым маслом
• Закуска: сыр чеддер, миндаль и яблоко
• Обед: бутерброд с индейкой в ​​целом зерновой хлеб, плюс салат из авокадо, увенчанный семенами и заправкой с низким содержанием сахара
• Закуска: Греческий йогурт с низким содержанием сахара с грецкими орехами и сушеной клюквой
• Обед: лосось на гриле с киноа и брокколи с сырным соусом
• Закуска: натуральное арахисовое масло, намазанное на крекеры из цельного зерна

Потребление углеводов с низким гликемическим индексом важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Включение здоровых углеводов в ваш план «шесть приемов пищи в день» может помочь вам набрать вес, но важно следить за уровнем глюкозы в крови.

Добавление белка или жира каждый раз, когда вы едите углевод, может помочь увеличить потребление калорий, не вызывая скачков уровня сахара в крови.

Примеры полезных углеводов:

• цельных зерен
• овощей
• ягод
• орехов
• бобовых
• семян

Выбирайте жиры, полезные для сердца, например подсолнечное масло, когда это возможно.Добавление порции полезного жира в каждый прием пищи может помочь вам набрать вес, не прибегая к пустым калориям.

Некоторые варианты включают:

• авокадо
• оливковое масло
• рапсовое масло
• орехи
• семян
• жирных рыб, таких как лосось и макрель

Белок необходим для поддержания мышечной массы. Хорошие источники включают в себя:

Поговорите со своим врачом о соответствующем размере порции белка для вас, исходя из вашей функции почек и цели увеличения веса.Например, если вы в настоящее время употребляете от трех до четырех унций белка в день, вам может потребоваться увеличить его до семи унций.

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать не менее 500 дополнительных калорий в день. Выбор калорийных продуктов поможет вам легче достичь этой цели.

Но если вы просто не можете передать низкокалорийных фаворитов, таких как сельдерей и салат, вот несколько способов повысить их калорийность.

Если вы любите хруст сельдерея, попробуйте положить его в куриный салат. Вы можете также заполнить стебель сливочным сыром или миндальным маслом, вместо того, чтобы есть его простым.

Не можете отказаться от салата? Вам не нужно. Просто посыпьте сыром, семечками и ломтиками авокадо или наслаждайтесь соусом из голубого сыра сверху.

Вы можете приправить низкокалорийные продукты, но с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов всегда трудно. Обработанные продукты часто меняют жир на сахар, которому не хватает питательной ценности.

Распространенными виновниками являются печенье с низким содержанием жира, крекеры, йогурт и замороженные закуски.

добавки могут помочь с увеличением веса, особенно если у вас нет аппетита, чтобы потреблять достаточное количество калорий.Ищите добавки, предназначенные для наращивания мышечной массы, такие как казеин или порошок сывороточного белка.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок и всегда следуйте указаниям на этикетке.

Тренировки с отягощениями с отягощениями и тренажерами могут помочь увеличить мышечную массу и повысить аппетит. Вы также можете попробовать водные тренировки с сопротивлением или поработать с медикаментами.

Если вы увеличите нагрузку до веса, это не значит, что вы должны отказаться от занятий аэробикой.Просто знайте, что аэробика сжигает больше калорий, и обязательно компенсируйте это своей диетой.

Единственный способ узнать, что вы набираете вес — это взвесить себя. Еженедельное взвешивание может отслеживать ваши успехи и помогать вам при необходимости изменять текущий режим питания.

Если вы потребляете достаточно калорий, вы должны начать расти примерно на один фунт за одну неделю. Ориентируйтесь на одно-двухфунтовое увеличение в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Если у вас диабет, прибавка в весе может быть сложной задачей.Вам придется увеличить потребление калорий не менее чем на 500 калорий в день, если не больше.

Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как наилучшим образом добиться этого. Они могут помочь вам установить весовые цели, составить план питания и изменить режим тренировок, чтобы подготовить вас к успеху.