Как похудеть при диабете 1 типа: Как похудеть при диабете 1 типа: диета, физические нагрузки, массаж

Содержание

Как похудеть диабетику на инсулине

Как похудеть при инсулиновом диабете 1 типаОснову лечения диабета 1 типа составляет тандем диеты и физических нагрузок.

Особенно это необходимо больным, имеющим избыточную массу тела.

Лишний вес создает большую нагрузку на сердце, сосуды, суставы, поясницу.

Организму, и без того изнеможенному диабетом, приходится еще труднее.

Правильные продукты для рациона

При составлении диетического меню для больного диабетом 1 типа в первую очередь учитывается наличие попутных заболеваний. Также имеет значение возраст, масса тела, физическая активность. Стоит отметить, что подобрать сбалансированное меню с необходимым количеством витаминов, минералов и калорий могут диетолог и эндокринолог.

Пациентам с диабетом нужно понимать, что их заболевание не означает постоянный голод и не призывает отказывать себе в еде. Более того, питание должно быть достаточно частым: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Правильные продукты для рациона

В основе здорового похудения, не наносящего вреда организму, лежат полноценное усваивание питательных веществ и регулярное выведение ядовитых продуктов распада и токсинов. Обе эти функции в большей степени выполняются в желудочно-кишечном тракте, поэтому поддержание его здоровья очень важно.

Для приведения обмена веществ в норму необходимо включать в ежедневный рацион некоторые продукты:

  • Клетчатка. Едва ли можно найти синтетический препарат, который бы так тщательно вычищал кишечник, как клетчатка. Она будто веником смахивает со стенок отложения шлаков и токсинов.
  • Фрукты и ягоды с пониженным содержанием сахара. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, таит в себе большую опасность для диабетика, чем обычный сахар. Дело в том, что она расщепляется непосредственно в печени, превращаясь в глюкозу и липопротеины низкой плотности, так называемый «плохой холестерин».
  • Крупы (за исключением манной и белого шлифованного риса). Крупяные изделия – прекрасный источник углеводов длительного действия. Их расщепление происходит постепенно, в отличие от «быстрых» углеводов, а значит, резкого скачка инсулина не вызовет. Завтрак, состоящий из каши, обеспечит запас энергии на долгое время при умеренном количестве калорий (зависит от выбора крупы).

Среди разрешенных фруктов:

  • цитрусовые,
  • несладкие яблоки и груши по сезону,
  • гранат (при наличии заболеваний желудка от его употребления лучше воздержаться),
  • вишня, красная и черная смородина.

В каждый прием пищи необходимо включать овощи. Помимо витаминов и минералов они являются прекрасным источником необходимой клетчатки. Из овощей в приоритете огурцы, помидоры, свекла, кабачок, баклажаны, все разновидности капусты, спаржа, перец.

При выборе каши для завтрака предпочтение лучше отдать гречневой, овсяной. Диабетикам с аллергией на глютен стоит отказаться от последней.

В зависимости от количества лишнего веса врач подсчитывает допустимый дневной калораж. Главным образом урезаются жиры и углеводы. Основу питания составляют белковые продукты.

Запрещенные продукты

При выборе продуктов питания диабетикам 1 типа следует отдавать предпочтение таким, которые не вызывают резкого вброса инсулина в кровь. Таким свойством обладают не только сладости и содержащие сахар блюда. “Красный” список продуктов, которые должны быть исключены из рациона, довольно большой и его необходимо знать каждому диабетику.

Крупы:

  • рис,
  • манная,
  • полбянка,
  • булгур,
  • пшеничная.

Овощи: все крахмалистые овощи должны быть исключены из рациона. С осторожностью и в небольших количествах можно употреблять морковь.

Запрещенные продукты

Ягоды и фрукты:

  • бананы,
  • виноград, в том числе сушеный,
  • черешня,
  • хурма,
  • любые сухофрукты.

Мясо, птица, рыба:

  • жирная свинина и говядина,
  • баранина,
  • сосиски, сардельки, колбасы,
  • все виды копченостей и консервов,
  • замороженные полуфабрикаты,
  • все жирные сорта рыб, особенно с темным мясом,
  • любое красное мясо птицы,
  • утка, гусь.

Кофе, чай, какао, газировки, энергетические напитки – под запретом.

В случае, если употребление того или иного продукта вызывает сомнение, лучше от него воздержаться до консультации со специалистом.

Каким бы большим не казался список продуктов, которые диабетику нежелательны, разрешенных блюд – гораздо больше. Не нужно зацикливаться на запретах, ведь то, что нельзя, хочется сильнее всего.

Учет ГИ и ХЕ

При составлении рациона диабетикам необходимо учитывать две характеристики продуктов: гликемический индекс и хлебную единицу.

Гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) характеризует способность продуктов повышать уровень сахара в крови. При этом сравнение происходит с чистой глюкозой, ГИ которой приравнивается к 100. Чем показатель ниже, тем медленнее происходит процесс усваивания, и, соответственно, сахар в крови будет повышаться степеннее.

Гликемический индекс

На ГИ влияют несколько факторов:

  • количество белков, жиров, углеводов,
  • вид термической обработки,
  • процентное содержание клетчатки.

Также снизить ГИ какого-либо продукта можно, употребив его с белковой и богатой “хорошими” жирами пищей либо заморозив перед употреблением (последнее актуально для овощей и фруктов).

Гликемический индекс бывает низким (55% и менее), средним (от 56% до 70%) и высоким (выше 71%).

Продукты, имеющие высокий ГИ, исключаются из рациона человека, который болен диабетом 1 типа. Продукты со средним индексом можно употреблять в небольших количествах и нечасто, с низким – рекомендуется включать в каждый прием пищи.

Для удобства индексы самых распространенных продуктов питания сводятся в единую таблицу, ее может предоставить врач-эндокринолог или диетолог.

Хлебная единица

Хлебная единица (ХЕ) – это условный показатель, которым пользуются диабетики для подсчета количества углеводов.

Хлебная единица

1 хлебная единица — это 10 грамм углеводов. Она увеличивает показатель сахара в крови на 2,7 ммоль/л. Для ее усвоения необходимо 1,4 инсулинемические единицы.

Введение такого показателя значительно упрощает жизнь инсулинозависимым диабетикам. Ведь перед каждым приемом пищи им необходимо сделать инъекцию гормона в таком количестве, которое потребуется для расщепления съеденной пищи.

Для каждого больного врачом устанавливается допустимое суточное количество ХЕ. Как правило, эта цифра не превышает 25. Она может изменяться в меньшую сторону в зависимости от тяжести заболевания, образа жизни пациента, наличия избыточного веса. Дневная норма хлебных единиц делится пропорционально между всеми приемами пищи: по 3-4 ХЕ на основные, по 1-2 ХЕ на перекусы. Более 7 ХЕ в один прием пищи употреблять нельзя.

Также диабетикам необходимо помнить, что большую часть (70-80%) богатой углеводами пищи необходимо съедать до обеда.

Результат классификации продуктов по наличию ХЕ также сводится в таблицу для удобства.

Физические упражнения

Немаловажным фактором успешного лечения диабета являются каждодневные физические нагрузки. Перед выбором вида активности необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Даже если врач запретит заниматься активными видами спорта, можно выбрать езду на велосипеде, йогу, катание верхом или просто ходьбу.

Начинать как раз нужно с самого простого: прогулки на свежем воздухе по несколько раз в день. Пациентам, страдающим от нарушения сна, особенно показаны такие моционы вечером за несколько часов до отхода ко сну.

Физические упражнения

Постепенно можно увеличивать длительность и темп. Самое главное – это самочувствие. Не нужно переступать зону комфорта. Главное, чтобы физическая нагрузка не была изнуряющей.

Большой популярностью стала пользоваться скандинавская ходьба. Она более энергозатратная, чем обычная. Во время такой ходьбы задействуется большее количество мышц, но человек ощущает такую нагрузку проще.

Чтобы физическая активность не воспринималась, как “навязанная рутина”, нужно подыскать то, что доставляло бы удовольствие. Наконец, можно пригласить с собой родных и друзей, чтобы время, проведенное с пользой, было приятным.

Примерный распорядок дня

Больным диабетом рекомендуется заранее составлять свой график, включающий меню и физкультуру, на неделю вперед. Таким образом, можно будет скорректировать блюда с учетом ГИ и ХЕ, заранее купить необходимые продукты.

Примерный распорядок дня

Примерное меню и дневной досуг могут выглядеть так:

7:00 — Пробуждение. Сразу рекомендуется выпить стакан теплой (!) воды, чтобы запустить работу организма.

7:20 — Легкая разминка, зарядка.

8:00 — Завтрак: гречневая/овсяная каша с маслом, нежирный (не обезжиренный) творог, цикорий без молока и сахара.

С 8:30 до 11:00 — Свободное время. Предпочтительно включить в него прогулку на свежем воздухе.

10:30 — Перекус: стакан нежирного молока/кефира.

13:00 — Обед: легкие щи на втором овощном бульоне, мясо отваривается отдельно. Предпочтение белому мясу птицы. В качестве десерты –фруктовое желе/смузи.

С 13:30 до 15:00 — Свободное время. Можно заняться разрешенным врачом видом спорта либо снова прогуляться.

15:00 — Перекус: несладкое яблоко/груша.

17:30 — Ужин: порция белой рыбы отваренной либо приготовленной на пару, гарнир из отварной капусты брокколи и/или цветной.

18:30 — Вечерняя прогулка в легком темпе.

19:30 — Перекус: стакан нежирного кефира.

22:00 — Сон.

Разумеется, приведенный распорядок дня очень обобщенный, но его удобно использовать в качестве образца,подстраивая под свою жизнь.

Диабетикам 1 типа не нужно расценивать свое заболевание, как приговор. Качество жизни зависит от самого больного. Ведь соблюдение диеты, спорт, инсулиновая терапия позволят держать тело в тонусе, вес – в норме. Как говорится, спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Примерный распорядок дня
Как похудеть при сахарном диабете 1 типа инсулиновом

Некоторых волнует, как похудеть при сахарном диабете 1 типа. Диабет является нарушением углеводного обмена, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови, развитию гиперинсулинемии и резистентности клеток к инсулину. Его неправильное лечение может вызвать серьезные последствия для здоровья. Как похудеть при диабете? Как питаться и какие таблетки для похудения можно принимать больным?

Классификация болезни

Существует сахарный диабет первого и второго типа. Также выделяют гестационный диабет (у беременных). В зависимости от того, какой тип заболевания был диагностирован, рекомендуется лечение. Терапия может состоять из комбинации обоих методов: фармакологического и нефармакологического лечения.

Две основные разновидности диабета существенно отличаются, если речь идет о влиянии на массу тела. В первом типе заболевания в организме возникает дефицит инсулина. В свою очередь, при типе 2 наблюдается его избыток, что вытекает из неправильного режима питания, ведущего к ожирению.

У пациентов с сахарным диабетом 1 типа происходит снижение массы тела, так как они имеют слишком низкий уровень инсулина в крови. Резкая потеря килограммов в сочетании с другими симптомами гипергликемии (жажда и мочеиспускание, легкая утомляемость и т. д.) являются классическими признаками болезни, которые быстро отступают после применения соответствующего лечения.

Причины увеличения веса

Сахарный диабет 2 типа является заболеванием, которое очень часто связано с ожирением. Однако в этом случае ожирение является причиной, а не следствием развития болезни. Секреция инсулина у больных может быть в норме или слегка уменьшенной.

Причиной проблем с высокой концентрацией глюкозы становится инсулинорезистентность, то есть нечувствительность периферических тканей к действию инсулина, который физиологически отвечает за снижение концентрации глюкозы в крови. Это приводит к гиперинсулинемии, то есть чрезмерному росту концентрации инсулина в крови. Но повышенный инсулин в случае ожирения не в состоянии разрушить барьеры сопротивления тканей к нему, в результате чего глюкоза не поступает в клетки, чтобы быть использованной в качестве источника энергии. Повышенный инсулин вызывает увеличение аппетита, что может быть причиной дальнейшего набора веса, осложняющего контроль диабета.

Диета при заболевании

Чтобы похудеть при диабете, больному необходимо изменение привычек питания, соответствующим образом сбалансированная диета и снижение веса. Диета способствует задержке развития осложнений, связанных с болезнью. Питание больного сахарным диабетом должно быть распланировано так, чтобы оно покрывало его индивидуальные потребности в калориях.

Диету стоит обогатить различными питательными веществами в правильных пропорциях. Порции должны быть легко усваиваемыми, разнообразными и небольшими. Рекомендуется, чтобы примерное меню было основано на продуктах с низким гликемическим индексом.

Лучшим источником белка для лиц с сахарным диабетом являются семена сои, гороха, фасоли, каши, рис, постное мясо, рыба, молоко и молочные продукты.

Белок должен составлять 10-20% от суточного потребления энергии, поэтому его количество в рационе такое же, как у здорового взрослого человека. В рацион следует включать белок растительного и животного происхождения. Количество белка следует изменять в рационе, если у больного отмечаются осложнения в виде диабетической нефропатии.

Углеводы должны составлять 55-60% от суточного спроса на энергию. Выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в таких продуктах, как, например, овощи, хлеб из цельного зерна, рис, каши) и откажитесь от простых. Не следует также употреблять сахар или глюкозу. Вместо них используйте искусственные подсластители: аспартам или ацесульфам К.

Жиры в рационе жиры должны составлять не более 30% от суточной потребности в энергии.

Употребление фруктов и овощей должно быть индивидуально адаптировано к лечебной диете. Среди них есть такие, которые больной сахарным диабетом может употреблять в неограниченных количествах: огурцы, салат, спаржа, шпинат. Овощи, потребление которых должно быть под контролем: картофель, горох, морковь, свекла.

Витамины и минеральные вещества

Положительные действия в лечении могут иметь витамины А, C и E, так как обладают антиоксидантной активностью, которая может предотвратить развитие диабетических осложнений.

Количество пищевых волокон в диете больного диабетом должно составлять примерно 15 г на каждую тысячу килокалорий. Преимуществом этого компонента питания является снижение скорости пищеварения и всасывания углеводов из желудочно-кишечного тракта.

Количество поваренной соли не должно превышать 3 г/сутки, а если у больного артериальная гипертензия, потребление натрия хлорида следует ограничить до 2 г/сутки.

Используйте в пищу каменную соль, которая содержит большое количество микроэлементов.

Цели лечения диетой

В зависимости от того, осуществляет ли больной с сахарным диабетом лечение только диетой или еще инсулином, рекомендации по поводу рациона отличаются. Пациент, который применяет только лечение диетой, должен иметь около 3 приемов пищи в сутки. Основная цель лечения – снижение массы тела и предотвращение высокой концентрации глюкозы в крови.

Больные, применяющие препараты против гипогликемии, должны иметь от 3-5 приемов пищи в день. В этом случае регулярный прием пищи по времени имеет большее значение. Цель питания – потеря веса.

Пациент, комбинирующий лечение с диетой и введением инсулина, должен иметь от 6 до 7 приемов пищи в день. Равные промежутки времени при приеме пищи имеют огромное значение. Целью диетического лечения является похудение при сахарном диабете и избегание как повышенного, так и пониженного уровня глюкозы в крови. В этом случае важно чаще исследовать концентрацию глюкозы в крови глюкометром.

Как похудеть при диабете? Регулярная физическая активность имеет очень большое значение для пациентов, пытающихся сбросить лишний вес. В зависимости от состояния пациента и сопутствующих заболеваний, рекомендации по физической активности могут отличаться.

При сахарном диабете 2 типа, если изменение образа жизни не принесло ожидаемых результатов или больной не приемлет советы в лечении, рекомендуются таблетки для похудения с сахароснижающим действием, к которым относятся производные сульфонилмочевины, Метформин, тиазолидиндионы.

Часто после нескольких лет их приема возникает необходимость включения инсулинотерапии. Это требует гораздо большей дисциплины от больного: контроля количества и частоты потребляемой пищи и уровня глюкозы в крови.

Как быстро похудеть при сахарном диабете

Сахарный диабет и лишний вес взаимосвязаны. Правда что из них является причиной, а что следствием, установить достаточно трудно, однако обе проблемы требуют усиленного контроля. Что касается лишнего веса, то, кроме диабета, он может приводить к более тяжёлым последствиям, среди которых неприятный внешний вид выступает самым незначительным.

Похудеть при диабете

Сложность похудения при сахарном диабете заключается в том, что питание должно быть подобрано таким образом, чтоб нормализовать уровень сахара в крови. Если человек инсулинозависимый, то нужно также подбирать диету в зависимости от приёмов инсулина.

Питание при сахарном диабете

Любая диета предполагает какое-либо ограничение в еде. Неправильными и вредными выступают те, что требуют отказ от полезных и необходимых продуктов в погоне за тонкой талией, плоским животом и т. д.

Такое делать ни в коем случае нельзя, особенно диабетикам. Питание при диабете должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и клетчаткой, а также включать в себя минимум углеводов.

Самой эффективной диетой при диабете 1 и 2 типов является низкоуглеводная. Она доказала свою результативность в плане потери лишних килограмм без вреда для всего организма. Но стоит понимать, что питание при сахарном диабете 1 типа несколько отличается от рациона при 2 типе заболевания.

сахарный диабет диета и лечение

Основная разница заключается в том, что в первом случае она играет вспомогательную роль в лечении и предназначена для поддержания нормального уровня сахара в крови. Разрабатывается она в зависимости от дозировки инсулина.

2 тип диабета развивается, как правило, у людей с ожирением. Чрезмерный вес ослабляет восприимчивость клеток к инсулину. Повышенный его уровень в крови не позволяет жировым тканям покинуть тело.

В итоге получается замкнутый круг. Лишние килограммы приводят к диабету, а диабет к лишним килограммам и выходит тяжело избавиться от обеих проблем. Именно для этого нужна диета для диабетиков 2 типа.

Основной ошибкой людей, страдающих ожирением, является выбор в пользу низкокалорийной диеты. Единственным результатом от неё будет слабость, нервозность и вплоть до голодных обмороков. При этом жировые ткани никуда не денутся.

Диета должна состоять из потребления продуктов, содержащих минимум углеводов, но отказываться полностью от них нельзя. Они необходимы для энергии и поддержания жизнедеятельности.

Решением является разработка индивидуального рациона, включающего белки, жиры и углеводы в необходимом количестве с учётом личных показателей организма. Калорийность питания, в свою очередь, не должна превышать 1,5–2 тыс. ккал в день. Чтобы было проще следить, лучше расписать меню по дням.

Меньше жиров

Ещё одним ошибочным мнением является эффективность низко-жировой или полностью обезжиренной диеты. Действительно потребление жиров нужно сократить, но не исключать полностью.

Отсутствие минимального количества жиров в рационе приводит к тому, что организм при обнаружении их существенного дефицита, начинает активно накапливать. Таким образом, вес и объем тела увеличивается и, причём довольно быстро.

При обезжиренной диете если и происходит похудение, то лишь за счёт потери мышечной массы. Как следствие этого – слабость, сонливость, чувство хронического голода и т. д. С таким раскладом похудеть при диабете никак не получится.

Диета при сахарном диабете – что можно и чего нельзя

Диета

Количество жиров, которое необходимо потреблять диабетику уточняется с лечащим врачом с учётом индивидуальных характеристик организма. При этом следует отличать полезные продукты с содержанием жиров и вредные.

В рацион должны входить сливочное и растительное масла. Они калорийные, а потому увлекаться ими не стоит. Но если в умеренных дозах заправлять тем же оливковым маслом салат, то в организм будут поступать необходимые жиры. Такие продукты, как копчёности, колбасы, мясо с жировыми прослойками и т. д. нужно исключить.

Баланс глюкозы и инсулина

Для того чтобы быстро похудеть при диабете 2 типа необходимо соблюдать баланс глюкозы и инсулина. Приведя в норму уровень сахара в крови, можно добиться того, что клетки станут восприимчивее к инсулину.

Инсулин ограничивает потерю лишних килограмм, а потому, когда его количество чрезмерное, избавиться от ожирения нереально. Поэтому все должно быть в допустимых пределах. Добиться этого не так уж и сложно.

что такое инсулин

В первую очередь необходимо разработать для себя режим, особенно для тех, кому нужно вкалывать инсулин. Научившись питаться в одно и то же время, человек сможет правильно делать инъекции инсулина и в организме не будет сбоёв.

Вторым условием выступает то, что кушать нужно часто и мало. Частота приёмов пищи должна быть 5–6 раз в день, при этом маленькими порциями. Меню должно содержать продукты, богатые витаминами и клетчаткой. Наибольшую «дозу» необходимых углеводов необходимо употреблять в первой половине дня.

Для тщательного контроля будет удобнее расписать себе меню на неделю. Во-первых, это позволит наполнить рацион разноплановыми полезными блюдами, во-вторых, следить за балансом. Такая диета должна включать следующие продукты:

  • стручковую фасоль,
  • овощи,
  • мясо и рыбу (нежирные),
  • фрукты (без сахара),
  • крупы (в позволительном количестве)
  • чай, кофе, фрэши (без сахара).

Употреблять их следует в варёном, тушёном, запечённом виде или на пару. О жарке нужно и вовсе забыть. Заправлять блюда солью, острыми и пряными специями необходимо лишь в минимальном количестве или же полностью исключить.

Физические нагрузки при сахарном диабете

Дополнительным способом похудеть выступают физические нагрузки. Кроме того, они в целом полезны для организма, поскольку позволяют поддерживать тело в тонусе и предотвращают многие нарушения (искривлённая осанка и т. д.).

Но стоит понимать, что спорт бывает разным. Для кого-то обычной ходьбы будет мало, и он будет пробегать по несколько километров в день. Другой же вовсе не может бегать, поскольку от этого у него развивается целый букет проблем.

Как в диете, так и в спорте нужно делать все без фанатизма. Похудение при диабете требует ни сколько интенсивности спортивных нагрузок, сколько их регулярное выполнение. Нельзя один день полностью провести в тренажерном зале, а второй пролежать в кровати.

Курение при сахарном диабете – насколько это опасно

Диагностика сахарного диабета

Тренировки должны быть каждый день, но с учётом особенностей организма. Начинать всегда следует с малого, например, с обычной ходьбы. Затем её ускорять и добавлять время. Также отлично помогает плавание и аквааэробика. Вода несколько облегчает нагрузку, что позволяет эффективнее и подольше заниматься.

Диабетикам нужно подружиться с велосипедом. Ездить наперегонки или прыгать необязательно, достаточно просто кататься на свежем воздухе по парку или вдоль берега. Во время езды включаются практически все группы мышц, а также тренируется координация. Кроме того, это просто поднимает настроение и помогает собраться с мыслями.

Специальные препараты

В стремлении найти способ, как похудеть при сахарном диабете, некоторые поглядывают в сторону различных препаратов, которые якобы позволяют избавиться от лишнего веса. Они часто позиционируются как быстродействующие средства, не требующие усиленных нагрузок.

Некоторые из них действительно позволяют добиться желаемого, но тут важно какой ценой. Довольно часто таблетки для похудения содержат вещества, которые при попадании в организм наносят ему сильный вред.

Конечно, на фоне этого человек резко и быстро теряет килограммы. Но это нездоровое похудение. Оно вызвано интоксикацией организма, который тратит всю свою энергию и силы на борьбу с вредными компонентами.

Также среди препаратов встречаются те, которые могут содержать паразитов. Попадая в желудок, паразит начинает питаться его содержимым, отчего человек постоянно голоден, может есть невероятными порциями и при этом усиленно худеть.

Диагностика сахарного диабета

Оба таких вариант вредны для здорового человека, а для диабетика и вовсе опасны. В лучшем случае приём препарата будет просто безрезультатным и лишь немного повлияет на гормональный фон организма.

Найти действительно эффективный и безопасный препарат для похудения сейчас довольно сложно, поскольку вариантов бесчисленное множество. Также стоит учесть, что то отчего похудела подруга, соседка и т. д. ещё не факт, что поможет собственному организму.

Приём любого препарата должен обсуждаться с лечащим врачом. Однако многие грамотные специалисты советуют вовсе выкинуть такой вариант из головы и приводить в порядок своё тело с помощью естественных и полезных способов.

Другие важные моменты

Особое внимание следует уделять стремлению похудеть в период беременности. Резкий набор лишнего веса и как следствие его диабет 2 типа не редкость в это время. Тут нет ничего опасного, поскольку ситуация часто вызвана гормональным сбоем и проходит после рождения ребёнка.

Фанатично пытаться избавиться от полноты не нужно. Необходимо просто соблюдать диету, которая оговаривается с врачом, поскольку тут правильное питание идёт с расчётом того, что оно влияет сразу на два организма.

Физические нагрузки также важны. Они непросто позволят избавиться от ожирения, а также помогут подготовиться к процессу родов. Для этого существуют даже отдельные упражнения для беременных.

Если ожирением страдает ребёнок, то здесь расклад такой же. Необходимо соблюдать строгую диету и уделять время спорту. Рацион также корректируется индивидуально, поскольку организм растёт и развивается, а потому есть продукты, которые обязательно должны входить в меню.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Диагностика сахарного диабета
Сильное похудение при сахарном диабете 1 типа — Лечим диабет

Почему резко худеют при сахарном диабете?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

Вес человека зависит от возраста, общего состояния здоровья и от его питания. После достижения 40 лет вес тела остается стабильным. Утрата или обретение в течение года нескольких килограммов считается нормальным, если человек здоров. Но чрезмерно резкое (более 4 кг) и регулярное уменьшение веса свидетельствует о серьезном недуге. Разговор идет о снижении веса без специальных диет или физических нагрузок. Одной из причин такого резкого похудения может быть сахарный диабет.

Снижение веса при заболевании захарным диабетом

Причины похудения при сахарном диабете

В большинстве случаев признаками диабета могут быть ожирение и увеличенный аппетит. Но необязательно при сахарном диабете повышение веса тела, многие люди, наоборот, быстро теряют вес. В связи с этим возникает вопрос, почему при сахарном диабете худеют. Сильная потеря веса ведет к истощению организма, к резкому исхуданию, а говоря медицинским языком, кахексии.

Разберемся, какие факторы влияют на развитие диабета и каков механизм развития данной болезни. Когда человек ест, углеводы, всасываясь в желудочно-кишечном тракте, проникают в кровь. Чтобы углеводы усваивались, нужен гормон инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа. Но когда возникает сбой в организме, инсулина вырабатывается или слишком мало, или клетки на него не реагируют и углеводы задерживаются в крови, неблагоприятно воздействуя на стенки сосудов. В клетках организма начинается голод и недостаток энергии, появляются симптомы диабета: постоянно хочется пить, есть, частые мочеиспускания, утомляемость, ухудшение зрения, резкая потеря веса.

Из-за того, что поджелудочная не может вырабатывать инсулин, больные при сахарном диабете теряют вес. Происходит это по двум причинам.

Введение инсулина

  1. Человеческий организм перестает признавать клетки, отвечающие за выработку инсулина. Так как глюкозы в крови достаточно, она не попадает в клетки, а выходит из организма вместе с мочой, из-за этого пациент испытывает ощущение голода, усталость, раздражение, сонливость, головную боль. Это свойственно страдающим сахарным диабетом первого типа.
  2. Недостаток инсулина не дает организму использовать глюкозу в качестве энергии, срочно требуется другой ее источник, восстанавливающий уровень сахара в клетках до необходимого. Таким энергоисточником как раз и становятся мышечные и жировые ткани. Организм активно сжигает жиры, что и приводит к уменьшению массы тела. Отсюда понятно, почему худеют пациенты с диабетом.

Пациенты худеют, так как у них нарушается обмен веществ, а резкое снижение веса считается одним из симптомов диабета.

Если не лечиться вовремя

Если длительное время не лечиться, то возможно увеличение количества кетонов и развитие кетоацидоза. Эти вещества окисляют кровь, что вредит многим органам и может привести даже к летальному исходу.

Что предпринимать при сильном похудении? Прежде всего надо обязательно сходить в поликлинику, сдать необходимые анализы и проконсультироваться с врачом. Он даст нужные советы, назначит лечение.

Резкое похудение без видимой причины чревато серьезными последствиями для здоровья!

Для восстановления прежнего веса можно принять следующие меры:

  1. Перейти на полновесную высококалорийную диету.
  2. Принимать в пищу продукты, повышающие выработку инсулина: чеснок, проросшие ростки пшеницы, брюссельскую капусту, льняное масло, общеполезны мед и козье молоко.

Приучитесь есть часто, принимать пищу не 2-3 раза в день, а 4-5, но небольшими порциями, и ваше здоровье будет в порядке.

С чем связано резкое похудение у мужчин и женщин?

Иметь стройную фигуру – естественное желание любого человека. Ради этого многие занимаются спортом, пробуют различные диеты и даже принимают средства для снижения веса. Однако резкое похудение — не повод для радости, а, наоборот, достаточно тревожный симптом.

Резким похудением считается снижение веса на 5% и более в течение месяца.

Основные причины

Часто резкое похудение связано с эмоциональными нагрузками, стрессом, неврологическими заболеваниями.

Вторая по частоте причина — повышенная функция щитовидной железы (гипертериоз).

Резкое похудение у женщинУ женщин причинами резкого снижения веса могут быть:

  • Нервная анорексия.
  • Послеродовая депрессия.
  • Грудное вскармливание.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Недостаточное питание.

Способствуют резкой потере веса различные заболевания желудочно-кишечного тракта, онкология, ряд инфекционных заболеваний, недостаток жизненно необходимых питательных веществ или витаминов.

Причины резкого похудения у мужчин:

  • Заболевания кроветворных органов.
  • Радиационное поражение.
  • Нервные болезни, стрессы.
  • Деструкции (распад) тканей организма.

Для больных диабетом существует риск не просто сильного похудения, а истощения (кахексии).

Похудение при диабете

Резкое похудение при диабете вызвано тем, что прекращается выработка поджелудочной железой инсулина, отвечающего за снабжение организма энергией (он поддерживает поступление глюкозы в клетки в нужном количестве).

В качестве нового источника энергии у диабетиков выступает мышцы и жировая ткань, которые активно «сжигаются», вызывая истощение организма.

Следует обратиться к врачу, если резкому похудению сопутствуют:

  • Причины резкого похудения у мужчинСильная жажда.
  • Ощущение покалывания в конечностях или их онемение.
  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Проблемы кожи — шелушение, медленное заживление ран, снижение чувствительности кожи.
  • Снижение остроты зрения.

Чем опасно резкое похудение?

При диабете второго типа, особенно в молодом возрасте, оно может привести к истощению (кахексии), которое характеризуется частичной либо полной атрофией жировой ткани, атрофией мышц нижних конечностей в сочетании с проявлениями у больных кетоацидоза (высокая концентрация кетоновых тел в крови, обусловленная нарушением углеводного обмена).

Единого подхода к лечению кахексии пока не выработано. Коррекция состояния пациентов достигается главным образом при помощи гормонотерапии, стимуляторов аппетита и полноценного питания.

Диета для восстановления веса

Набрать вес при сахарном диабете и остановить процесс резкого похудения поможет сбалансированная диета.

Список рекомендуемых продуктов: бобовые (особенно черные бобы, лимская фасоль, чечевица), крупы из цельного зерна (прежде всего перловая крупа), обезжиренный натуральный йогурт, молоко (не выше 2% жирности), зеленые бананы, яблоки, грецкие орехи, инжир, курага, помидоры, огурцы, капуста, спаржа, салат, редис, красный и зеленый перец и др.

Причины резкого похуденияПринимать пищу лучше небольшими порциями, до 5-6 раз в день. Истощенным больным при инсулинозависимом диабете рекомендуется натуральный мед, а также козье молоко.

Ежедневное меню необходимо составлять так, чтобы приблизительно 25% в пище приходилось на долю жиров, около 15% — белков и 60%-углеводов.

Для беременных женщин доля белка повышается до 20%. Содержание жиров в пище при кетоацидозе, а также для больных пожилого возраста уменьшается.

Углеводную нагрузку желательно сделать равномерной в течение суток.

Количество потребленных калорий на завтрак, обед, и ужин должно составлять 25-30% от общего калоража, а на второй завтрак и второй ужин-10-15%.

Необходимую консультацию по индивидуальному режиму питания можно получить у эндокринолога.

Разнообразное здоровое питание в сочетании с другими назначениями врача поможет стабилизировать уровень сахара и остановить резкое похудение.

Описание сахарного диабета второго типа: признаки и профилактика

Сахарный диабет 2 типа является хроническим заболеванием, вследствие которого снижается восприимчивость тканей организма к инсулину. Основным признаком характеризующим это заболевание является нарушение углеводного обмена и рост уровня глюкозы в крови.

На сегодняшний день сахарный диабет 2 типа считается одним из самых распространенных заболеваний эндокринной системы. В развитых странах процент людей с 2 типом сахарного диабета составляет более 5% от всего населения страны. Это достаточное большое число и поэтому уже несколько десятков лет специалисты изучают это заболевания и причины его возникновения.

 Причины возникновения диабета 2 типа

причины диабета При данном типе заболевания клетки организма не усваивают глюкозу, которая необходима для их жизнедеятельности и нормального функционирования. В отличие от сахарного диабета 1 типа, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, однако он не реагирует с организмом на клеточном уровне.

В настоящее время врачи и ученые не могут точно назвать причину вызывающую такую реакцию на инсулин. В ходе исследований они выделили ряд факторов, которые повышают риск развития сахарного диабета 2 типа. Среди них можно выделить:

  • изменение гормонального фона в период полового созревания. Резкое изменения уровня гормонов у 30% людей сопровождается ростом уровня сахара в крови. Специалисты считают, что такое повышение связано с гормоном роста;
  • ожирение или масса тела превышающая в несколько раз норму. Иногда достаточно похудеть для того, чтобы сахар в крови снизился до нормативной величины;
  • пол человека. Женщины чаще страдают сахарным диабетом 2 типа;
  • раса. Было замечено, что представители афроамериканской расы на 30% чаще болеют сахарным диабетом;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение в работе печени;
  • беременность;
  • низкая физическая активность.

Симптомы

Выявление заболевания на его ранних стадиях поможет избежать долгого лечения и приема больших количеств медикаментов. Однако распознать диабет 2 типа на начальной стадии достаточно проблематично. На протяжении нескольких лет сахарный диабет может никак не проявлять себя, это сахарный диабет скрытый. В большинстве случаев пациенты замечают его признаки после нескольких лет болезни, когда она начинает прогрессировать. Основными симптомами заболевания являются:

  1. сильная жажда;
  2. увеличение объема мочи и частые позывы к мочеиспусканию;
  3. повышенный аппетит;
  4. резкое увеличение или уменьшение массы тела;
  5. слабость организма.
  6. К более редким признакам сахарного диабета второго типа относятся:
  7. подверженность организма инфекционным заболеваниям;
  8. онемение конечностей и покалывание в них;
  9. возникновение язв на кожных покровах;
  10. снижение остроты зрения.

Диагностика и степени заболевания сахарным диабетом

Очень часто человек может не подозревать о наличии у него такого заболевания. В большинстве случаев повышенный уровень сахара в крови выявляется при лечении других заболеваниям или при сдаче анализов крови и мочи. При подозрении на повышенный уровень глюкозы в крови необходимо обратиться к врачу-эндокринологу и проверить уровень инсулина. Именно он по результатам диагностики определит наличие заболевания и степень его тяжести.

Наличие повышенного уровня сахара в организме определяется следующими анализами:

  1. Анализ крови. Кровь берется с пальца. Анализ проводят с утра, натощак. Уровень сахара выше 5,5 ммоль/л считается превышением нормы для взрослого человека. При таком уровне эндокринолог назначает соответствующее лечение. При уровне сахара более 6,1 ммоль/л назначается глюкозотолерантный тест.
  2. Глюкозотолерантный тест. Суть такого метода анализа состоит в том, что человек на голодный желудок выпивает раствор глюкозы определенной концентрации. По прошествию 2 часов уровень сахара в крови снова замеряют. Норма составляет 7,8 ммоль/л, при заболевании диабетом — более 11ммоль/л.
  3. Анализ крови на гликогемоглобин. Этот анализ позволяет определить степень тяжести заболевания сахарным диабетом. При данном виде заболевания происходит снижение уровня железа в организме. По соотношению глюкозы и железа в крови определяют тяжесть заболевания.
  4. Анализ мочи на содержание в ней сахара и ацетона.

Различают три степени развития сахарного диабета 2 типа:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют DiabeNot. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.

  • преддиабет. Человек не чувствует каких-либо нарушений в работе организма и отклонений в его работе. Результаты анализов не показывают отклонения уровня глюкозы от нормы;
  • скрытый диабет. У человека нет явных симптомов этого заболевания. Уровень сахара в крови в пределах нормы. Определить данное заболевание можно лишь анализом на толерантность к глюкозе;
  • явный диабет. Присутствует один или несколько симптомов заболевания. Уровень сахара определяется по результатам анализов крови и мочи.

По степени тяжести сахарный диабет разделяют на три стадии: легкая, средняя, тяжелая, лечение каждой индивидуально.

Нормальный уровень глюкозы в кровиПри легкой стадии заболевания норма глюкозы в крови не превышает 10 ммоль/л. Сахар в моче отсутствует полностью. Нет явных симптомов сахарного диабета, использование инсулина не показано.

Средняя стадия заболевания характеризуется появлением у человека симптомов сахарного диабета: сухости во рту, сильной жажды, постоянного чувства голода, потеря веса или его набор. Уровень глюкозы составляет более 10 ммоль/л. При анализе мочи обнаруживается сахар.

При тяжелой стадии заболевания нарушаются все процессы в организме человека. Сахар определяется как в крови, так и моче, и без инсулина не обойтись, лечение длительное. К основным признакам сахарного диабета добавляются нарушение в работе сосудистой и неврологической системы. Больной может впасть в диабетическую кому от дибета второго дипа.

Лечение сахарного диабета

После консультации и диагностики уровня сахара врач-эндокринолог назначает соответствующее лечение. Если это лечение легкой и средней стадии заболевания , то эффективным методом борьбы с сахарным диабетом станут умеренные физические нагрузки, диета и увеличение активности.

Лечение, при диабете второго типа как эффект спортивных занятий состоит в повышении уровня чувствительности к глюкозе, снижении массы тела и уменьшении риска возможных осложнений. Достаточно заниматься спортом ежедневно по 30 минут, чтобы заметить положительную динамику в борьбе с признаками сахарного диабета, и можно и без инсулина. Это может быть плавание, аэробные нагрузки или езда на велосипеде.

Диета — это неотъемлемая часть лечения сахарного диабета второго типа. Больному не стоит отказываться от всех продуктов и срочно худеть. Снижение массы тела должно происходить постепенно. Потеря в весе должна составлять около 500 грамм в неделю. Меню под каждого человека разрабатывается индивидуально, исходя из степени тяжести сахарного диабета, массы тела и сопутствующих заболеваний. Однако существует несколько правил, которых должны придерживаться все пациенты.

Полностью исключить из рациона сладости, белый хлеб и фрукты с высоким содержанием сахара, при диабете второго типа.

Прием пищи должен осуществляться небольшими порциями 4-6 раз на день.

В течение дня употреблять большое количество овощей и зелени. Исключение составляет картофель. Его ежедневная норма не более 200 грамм.

помело при диабетеВ день разрешено употреблять не более 300 грамм не сладких фруктов, чтобы не добавлять еще и инсулина, среди таких продуктов может быть и экзотика, зато можно узнать, что это за фрукт помело.

Из напитков разрешено зеленый и черный чай, натуральные соки с низким содержанием сахара, не крепкий кофе.

На начальной стадии заболевания врач может не назначать медикаментозное лечение. Диета и занятие спортом способны уменьшить содержания сахара в организме, нормализовать обмен углеродов и улучшить работу печени, плюс здесь необходимо использование инсулина.

Если заболевание находиться на более тяжелой стадии, то лечение предполагает, что назначаются соответствующие медикаменты. Для достижения эффекта достаточно принятия 1 таблетки в течение дня. Часто для достижения наилучшего результата врач может комбинировать различные противодиабетические препараты и использование инсулина.

У некоторых пациентов постоянный прием лекарств и инсулина вызывает привыкание и их эффективность снижается. Только в таких случаях возможен перевод больных сахарным диабетом 2 типа на использование инсулина. Это может быть временная мера, в период обострения заболевания, или же использоваться как основное лекарство для регулирования уровня глюкозы в организме.

Как и все болезни сахарный диабет 2 типа легче предупредить чем вылечить. Даже при использовании инсулина лечение длительное. Для этого достаточно поддерживать вес в норме, избегать чрезмерного употребления сладостей, алкоголя, больше времени посвящать занятиям спортом, а также обязательная консультация с врачом при подозрении на данное заболевание.



Source: glukom.diabet-lechenie.ru

Читайте также

Как похудеть при сахарном диабете? (7 правил)

В этой статье вы узнаете:

Ожирение, особенно абдоминальное, является основным пусковым фактором развития сахарного диабета 2 типа. Практически каждый такой диагноз выставляется на фоне избыточной массы тела. Похудеть при диабете 2 типа – это одна из важнейших задач больного при этом заболевании. А иногда, когда больной обретает нормальный индекс массы тела, «сладкая» болезнь, как ее принято называть и вовсе на долгие годы переходит в клиническую ремиссию.

pochydenie-pri-diabete

Почему нужно худеть при сахарном диабете 2 типа?

Чтобы разобраться, почему так важно снижение массы тела, нужно понять, что вообще происходит в организме при ожирении.

Лишние запасы жира снижают чувствительность тканей к инсулину. Развивается инсулинорезистентность. И также нарушается 1 фаза выброса инсулина в ответ на приём пищи, но 2 фаза (болюсная, отсроченная) сохраняется.

В итоге после приёма пищи сахар в крови повышается всё выше и выше, но не может утилизироваться. В ответ поджелудочная железа выбрасывает в кровь большое количество инсулина (гиперинсулинимизм).

Уровень глюкозы снижается (часть расходуется клетками, часть отлаживается в жировых депо), но инсулина ещё много в крови. Человек вновь начинает испытывать чувство голода и происходит очередной приём пищи. Образуется замкнутый круг.

pochydenie-pri-diabete

Когда вес снижается, уменьшается количество запасов жира в организме. Это приводит к тому, что клетки вновь обретают чувствительность к инсулину. Тогда сахар в крови нормализуется.

Предиабет и диабет на ранней стадии поддаются часто лечению с помощью только снижения веса и дальнейшего соблюдения диеты.

Но выявляется диабет, зачастую уже спустя 3–5 лет, когда функция В-клеток поджелудочной железы нарушена. Тогда всё-таки без таблетированных сахароснижающих препаратов или иногда инсулина не обойтись.

Только снижение веса и соблюдение диеты пожизненно благотворно влияют на течение заболевания, снижают риск развития осложнений диабета. А также помогают держать сахар в крови ровнее без перепадов и снизить дозу сахароснижающих препаратов.

Чем отличается процесс похудения при диабете от здорового организма?

Здоровому человеку с ожирением так же важно похудеть, как и больному с сахарным диабетом, так как избыточный вес вызывает инсулинорезистентность. А это, в свою очередь, большой риск развития сахарной болезни в дальнейшем, если не принять меры по снижению веса.

factori-voznicnovenia-diabetaФакторы возникновения сахарного диабета 2 типа

И всё-таки диабет – это заболевание, которое ведёт к нарушению обмена веществ. Поэтому есть некоторые нюансы при похудении со «сладкой» болезнью.

1. Снижение веса должно быть под наблюдением врача

Всё потому, что часто в помощь для снижения веса и уровня глюкозы назначаются сахароснижающие препараты. Основной из них Метформин (Сиофор, Глюкофаж, Метфогамма и др.).

При ограничении углеводов снижается уровень глюкозы в крови и, возможно, нужна будет коррекция дозы препаратов, чтобы исключить возникновение гипогликемии.

2. Голодать нельзя

В процессе снижения веса больному подбирается такое питание, которое он сможет соблюдать постоянно пожизненно. А при голодании 90% случаев заканчиваются срывами. Это ведёт заново к набору веса и гипергликемии.

3. Низкоуглеводная диета является диетой выбора

При сахарном диабете нарушается обмен углеводов. Чтобы исключить скачкообразное повышение сахара в крови и снизить нагрузку на поджелудочную железу, максимально ограничивается потребление углеводов.

4. Параллельно диете должна быть физическая активность

Физические нагрузки при диабете рекомендуют врачи, но их интенсивность и сила зависит от степени тяжести диабета, наличия осложнений и сопутствующей патологии и возраста пациента.

Вместе с физкультурой процесс похудения идёт значительно быстрее. При сахарном диабете физические нагрузки должны быть регулярные и умеренные. Исключено заниматься в спортзале 1 раз в неделю до изнеможения. Это негативно отразиться на вашем организме.

fizicheskie-ypraznenia

Для начала самым простым и полезным будет обычная ходьба. Каждый день нужно пройти 6 тыс. шагов в среднем темпе (примерно 1 час прогулки).

5. Назначаются витамины

Особенно важно принимать хром. Он имеет способность снижать тягу к сладкому при соблюдении диеты. И немаловажно, что хром восстанавливает чувствительность тканей к инсулину.

6. Не забывать пить чистую воду

В период снижения веса образуется большее количество токсических веществ, чем обычно. Питьевая вода является отличным помощником при выводе из организма отработанных отходов (токсинов). Благодаря ей самочувствие останется хорошим: не будут беспокоить слабость и головные боли.

7. Рекомендуется посещать психолога

Зачастую в СМИ говорят, что диабет страшная болезнь, и она заканчивается инвалидностью в молодом возрасте. Человек неправильно реагирует и воспринимает диабет, как приговор.

Но нужно объяснить больному, что это миф и с диабетом живут долгие счастливые годы. Это поможет пациентам принять заболевание и изменить свой образ жизни, чтобы исключить развитие осложнений.

Питание при сахарном диабете 2 типа, чтобы снизить вес

dieta-pri-ketoazitozeДиета при диабете не имеет сроков. Она должна стать стилем жизни. Ограничения в питании будут всегда и к этому нужно привыкнуть. Иначе, нарушение правил ведёт к развитию осложнений.

Цели лечебного питания:

  • Снизить уровень глюкозы в крови и поддерживать его целевой уровень (желательно 3,3–6 ммоль/л).
  • Нормализовать уровень инсулина.
  • Прийти к нормальному индексу массы тела (18,5–24,99), т. е. снижение веса.
  • Улучшить течение тяжёлых осложнений, а лёгкие ликвидировать.
  • При предиабете (нарушение толерантности к глюкозе) предотвратить развитие диабета 2 типа.
  • При начальной стадии болезни добиться стойкой клинической ремиссии без приёма препаратов.

Низкоуглеводная диета

Эта диета выполняет все поставленные цели. Суть её состоит в резком ограничении углеводов за счёт увеличения количества полезных жиров и нормальным потреблением белков.

Из питания исключаются продукты с высоким и средним гликемическим индексом и увеличиваются с низким. Обязательно употреблять в нужном объёме воду и клетчатку. Как и при любой диете вначале организм перестраивается и сопротивляется. Изначально может быть снижение настроения и упадок сил.

Спустя 2 недели всё налаживается, и больной прекрасно себя чувствует.

Что исключается из рациона

  • Сахар, мёд.
  • Выпечка, торты, пирожные конфеты и другие сладости.
  • Фруктоза и сорбит.
  • Хлеб и другая выпечка.
  • Все крупы (исключением являются запаренная гречка, чечевица, дикий чёрный рис).
  • Все виды муки (кроме ореховой).
  • Все виды макарон.
  • Сухие завтраки, мюсли.
  • Высокоуглеводные ягоды, фрукты, сухофрукты (можно авокадо, лимон, клюква и при хорошей компенсации горсть ягод в сезон).
  • Из овощей нельзя картофель, свёклу, кукурузу.
  • Отруби (клетчатку отдельно можно).
  • Соки (все виды).
  • Сладкие газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт и другие).
  • Пиво и сладкие алкогольные напитки.
  • Глазированные сырки, сладкие готовые творожки и йогурты.
Продукты, которые можно кушать при диабетеПродукты, которые можно употреблять при диабете

В этой схеме представлены продукты, которые можно есть без ограничения, при любой степени тяжести диабета, соблюдая БЖУ.

При достигнутой хорошей компенсации в рацион можно немного добавлять для разнообразия в небольших количествах:

  • Овощи, растущие под землёй (морковь, редиска, топинамбур и др.). Употреблять их желательно сырыми, потому что при термической обработке повышается гликемический индекс этих продуктов.
  • До 100 гр. в сутки сезонных местных фруктов или ягод (вишня, чёрная смородина, черника, клубника и др.).
  • До 50 гр. в сутки орехов и семечек.
  • 10 гр. горького шоколада в сутки (75% и больше содержания какао).
  • Раз в неделю порцию каши (30 гр. сухого продукта). Например, запаренная гречка, чечевица, дикий чёрный рис. Если после употребления каш через 2 часа сахар в крови повышен, то нужно исключить их из рациона навсегда.
  • Оливки, маслины.
  • Ореховая мука (миндальная, кунжутная и другие).
  • Алкоголь по случаю: крепкий или сухое вино.

Используя списки, каждый для себя может составить подходящее меню. Это всё делается индивидуально, в зависимости от предпочтений, степени ожирения, сопутствующей патологии.

Количество и кратность приёма пищи, БЖУ

Употреблять в пищу разрешённые продукты можно до чувства насыщения. Ограничения нет, но мера должна быть во всём.

pitanieНе нужно превышать потребления белка выше нормы, потому что это плохо повлияет на почки и кишечник. При почечной недостаточности меню согласовывается с лечащим врачом.

Частота трапез разная и зависит индивидуально от каждого больного. Если человек не голоден, то и необязательно питаться 7 раз в день. Но это не значит, что весь суточный объём пищи можно употребить за 2 раза. Ведь это повышает нагрузку на поджелудочную железу.

Оптимально 3–4 приёма пищи. Если больному сахарным диабетом комфортнее питаться чаще, то это ни в коем случае не будет ошибкой.

Примерное соотношение БЖУ, чтобы похудеть при сахарном диабете 2 типа равно 25/55/20.

Правда о диетических продуктах

В настоящее время весьма популярны стали так называемые диетические продукты. В магазинах множество обезжиренных продуктов, фитнес-творожков, -йогуртов, -батончиков.

Только население зачастую не догадывается, что это очень вредные продукты.

Например, извлекая жир из творога, он не будет иметь такую консистенцию. Чтобы его стабилизировать, в состав добавляют крахмал. Это уже будет высокоуглеводная пища, которая при диабете вредна.

А все продукты с названием фитнес подразумевают, что при их употреблении, человек пойдёт заниматься физическими нагрузками. Они содержат немалое количество углеводов, которые нужны здоровым людям, занимающимся спортом. Люди же считают, что эти продукты помогут им снизить вес и скупают их в большом количестве.

При сахарном диабете 1 типа худеют или полнеют?

Зачастую больные 1 типом не просто худые, а даже имеют дефицит массы тела. В дебюте заболевания они могут потерять до 10 кг массы тела.

Это связано с отсутствием инсулина в организме. Когда нет инсулина, не происходит синтеза жиров из углеводов и пополнения жирового депо.

diabet-2-tip

При 1 типе, в отличии от 2 типа диабета начинается процесс расщепления белков и запасов жиров организма. В итоге человек худеет.

После установления диагноза и назначения инъекций инсулина больному нужно подсчитывать ХЕ и количество углеводов, чтобы рассчитать дозу инсулина. На теории, человеку с сахарным диабетом 1 типа можно кушать всё, главное правильно рассчитать дозу препарата. Уколол инсулин и съел, что хотел. Только это явление временное и после пищевых удовольствий при диабете начнется ухудшение здоровья. Постоянное повышение сахара приведёт к осложнениям.

Поэтому больные 1 типом также придерживаются диеты, чтобы снизить дозу инсулина и поддерживать уровень глюкозы в крови ровнее без перепадов.

Когда полнеют при 1 типе диабета?

  1. nepravilПри переедании. Даже если доза инсулина и ХЕ соответствуют, нужно не превышать суточную калорийность и количество углеводов.
  2. Избыток инсулина, даже инъекционного, приводит к повышению массы тела. Когда доза на несколько единиц превышает нужную, человек чувствует голод и переедает. Решать проблему нужно путём пересмотра доз инсулина и употребление количества углеводов.

Выводы

Второй тип диабета стал эпидемией XXI века. Причиной этому распространённость ожирения среди населения. Избыточный вес приводит к инсулинорезистентности, которая и является предвестником развития сахарного диабета 2 типа.

При этой болезни страдает обмен веществ и в первую очередь обмен углеводов. Поэтому так важно похудеть при диабете.

Снижение веса и диета является зачастую одним из главных методов лечения. Чтобы этот процесс проходил максимально эффективно при диабете, нужно придерживаться низкоуглеводной диете. А чтобы снижение веса проходило активнее, обязательно добавляются занятия физкультурой.

Это и есть самые важные моменты в похудении при диабете 2 типа. Изменив свой образ жизни и приложив усердный труд, вы обречены на успех в борьбе с лишним весом и сахарным диабетом.

Ожирение при диабете. Как похудеть при диабете 1 и 2 типа

Почему нужно худеть при сахарном диабете 2 типа?

Чтобы разобраться, почему так важно снижение массы тела, нужно понять, что вообще происходит в организме при ожирении.

Лишние запасы жира снижают чувствительность тканей к инсулину. Развивается инсулинорезистентность. И также нарушается 1 фаза выброса инсулина в ответ на приём пищи, но 2 фаза (болюсная, отсроченная) сохраняется.

В итоге после приёма пищи сахар в крови повышается всё выше и выше, но не может утилизироваться. В ответ поджелудочная железа выбрасывает в кровь большое количество инсулина (гиперинсулинимизм).

Уровень глюкозы снижается (часть расходуется клетками, часть отлаживается в жировых депо), но инсулина ещё много в крови. Человек вновь начинает испытывать чувство голода и происходит очередной приём пищи. Образуется замкнутый круг.

как похудеть при диабете 1 типакак похудеть при диабете 1 типа

Когда вес снижается, уменьшается количество запасов жира в организме. Это приводит к тому, что клетки вновь обретают чувствительность к инсулину. Тогда сахар в крови нормализуется.

Предиабет и диабет на ранней стадии поддаются часто лечению с помощью только снижения веса и дальнейшего соблюдения диеты.

Но выявляется диабет, зачастую уже спустя 3–5 лет, когда функция В-клеток поджелудочной железы нарушена. Тогда всё-таки без таблетированных сахароснижающих препаратов или иногда инсулина не обойтись.

Только снижение веса и соблюдение диеты пожизненно благотворно влияют на течение заболевания, снижают риск развития осложнений диабета. А также помогают держать сахар в крови ровнее без перепадов и снизить дозу сахароснижающих препаратов.

Причины для избавления от лишнего веса

Как уже отмечалось, в медицинской практике чаще всего встречается диабет 1 либо 2 типа, однако выделяются и специфические разновидности – Лада и Моди. Нюанс заключается в их схожести с первыми двумя типами, поэтому нередко врачи ошибаются во время диагностики.

Сахарный диабет 1 типа. Причины и лечение инсулинозависимого ...Сахарный диабет 1 типа. Причины и лечение инсулинозависимого ...

При СД1 пациенты худенькие и с бледным кожным покровом. Это явление обусловлено спецификой поражения поджелудочной железы. В течение хронической патологии происходит разрушение бета-клеток собственными антителами, что приводит к абсолютной либо относительной нехватке гормона инсулина в организме.

Потеря веса при сахарном диабете объясняется следующими причинами:

  • неполноценное питание;
  • нарушение усвоения пищи;
  • активный распад белков, жиров и углеводов;
  • большие энергозатраты.

Характерным признаком сахарного диабета является потеря веса наряду с хорошим и обильным питанием. Стрессовые ситуации и психологические проблемы могут усугублять ситуацию.

Похудение – это характерный признак сахарного диабета 1 типа, при котором организмом не вырабатывается инсулин. Это является следствием аутоиммунной реакции, при которой клетки поджелудочной железы воспринимаются как чужеродные.

Факторы, которые приводят  к ожирению при диабете, связывают с генетической предрасположенностью, образом жизни и возрастом. Согласно статистике, в восьмидесяти-девяносто процентах случаев у больных с диабетом второго типа диагностируют ожирение.

Увеличение веса наблюдается у людей, которые принимают инсулин. Наблюдается следующая закономерность: чем больше вы принимаете инсулина, тем больше глюкозы поглощается клетками организма. Получается, что глюкоза не устраняется из организма, а преобразовывается в жировую ткань, что и является причиной набора веса.

Худеть при диабете стоит потому, что:

  • снижение веса при СДИзбыток веса, то есть количества жировой ткани в организме приводит к чрезмерной выработке инсулина. Этот фактор может вызвать невосприимчивость клеток к гормону, значит, прогрессирование болезни.
  • Процесс невозможен без снижения в рационе объема углеводов. Такое питание поможет нормализовать работу поджелудочной железы, производство ею инсулина, то есть снизить угрозу здоровью, уменьшить риск осложнений диабета.
  • При 2 типе патологии это поможет выровнять уровень сахара в крови. Ведь лишний вес – одна из причин появления болезни. Иногда освобождение от него дает возможность уменьшить дозу принимаемых лекарств или вовсе отказаться от них, ограничившись правильным питанием.
  • Избавление от лишних килограммов сокращает нагрузку на сосуды, которые тоже страдают при диабете. Понижение уровня холестерина, благодаря меньшему количеству жиров в рационе, сделает их более эластичными. Восстановится в таком случае и нормальное кровообращение. Это тоже снижает риск осложнений болезни (проблем со зрением, сердцем, диабетической стопы и др.).

Сахарный диабет 2 типа является заболеванием, которое очень часто связано с ожирением. Однако в этом случае ожирение является причиной, а не следствием развития болезни. Секреция инсулина у больных может быть в норме или слегка уменьшенной.

Отличия похудения при 1 и 2 типе диабета

Диабет делится на два типа. При втором поджелудочная железа частично повреждена, и не может в полной мере обеспечивать организм необходимым количеством инсулина.

Диета при сахарном диабете 1 типа, меню и отзывы — EvehealthДиета при сахарном диабете 1 типа, меню и отзывы — Evehealth

При первом типе диабета этот орган поврежден уже настолько, что он, вообще, не может самостоятельно выделять инсулин. При таком заболевании нужно четко следить за уровнем сахар.

Он может, как сильно подняться, так и опуститься до критической отметки. При снижении уровня сахара человеку необходимо быстро снять что-нибудь богатое быстрыми углеводами.

Уже только за счет этого процесс похудения при диабете 1 типа значительно усложняется. При диабете 2 типа держать свою фигуру в норме уже намного проще.

Вам не придётся делать вынужденные высокоуглеводные перекусы при понижении уровня сахара. Кроме того, с особенной осторожностью диабетики с заболеванием II типа может позволить себе практически любой тип спорта.

Хирургическое лечение ожирения и переедания

Хирургическая операция — это последнее и самое радикальное средство. Тем не менее, этот метод может помочь справиться с перееданием, улучшить результаты лечения ожирения и контроля сахара в крови при диабете. Существует много разновидностей хирургических операций для лечения избыточного веса и контроля переедания. Подробную информацию вы можете узнать у соответствующих специалистов.

Смертность при таких операциях не превышает 1-2%, но вероятность последующих осложнений очень высокая. Доктор Бернстайн отмечает, что нескольким его пациентам удалось избежать хирургического лечения ожирения и переедания, используя вместо этого уколы Виктозы или Баеты. И, конечно, низко-углеводную диету в качестве основного средства.

В зависимости от того, осуществляет ли больной с сахарным диабетом лечение только диетой или еще инсулином, рекомендации по поводу рациона отличаются. Пациент, который применяет только лечение диетой, должен иметь около 3 приемов пищи в сутки. Основная цель лечения — снижение массы тела и предотвращение высокой концентрации глюкозы в крови.

Больные, применяющие препараты против гипогликемии, должны иметь от 3-5 приемов пищи в день. В этом случае регулярный прием пищи по времени имеет большее значение. Цель питания — потеря веса.

Пациент, комбинирующий лечение с диетой и введением инсулина, должен иметь от 6 до 7 приемов пищи в день. Равные промежутки времени при приеме пищи имеют огромное значение. Целью диетического лечения является похудение при сахарном диабете и избегание как повышенного, так и пониженного уровня глюкозы в крови. В этом случае важно чаще исследовать концентрацию глюкозы в крови глюкометром.

Как похудеть при диабете? Регулярная физическая активность имеет очень большое значение для пациентов, пытающихся сбросить лишний вес. В зависимости от состояния пациента и сопутствующих заболеваний, рекомендации по физической активности могут отличаться.

При сахарном диабете 2 типа, если изменение образа жизни не принесло ожидаемых результатов или больной не приемлет советы в лечении, рекомендуются таблетки для похудения с сахароснижающим действием, к которым относятся производные сульфонилмочевины, Метформин, тиазолидиндионы.

Препараты для снижения веса при сахарном диабете

Чтобы регулировать обмен веществ и поддержать организм в процессе похудения, специалисты выписывают диабетикам различные препараты.

При сахарном диабете 2 типа

Для нормализации обменных процессов, в частности липидного и углеводного обмена, снижения уровня глюкозы и, соответственно, инсулина в крови, могут назначаться следующие таблетки:

  • Метформин, Глюкофаж, Сиофор — противодиабетические препараты, которые понижают уровень сахара в крови, но не влияют на выработку инсулина.
  • Глибомет — оказывает такое же действие, как выше представленные таблетки, а также сокращает концентрацию жиров в кровотоке, препятствуя выработке глюкозы.
  • Галвус — стимулирует островковый аппарат поджелудочной железы, повышая секрецию глюкагоноподобного пептида. Повышает активацию выработки инсулина за счет повышения чувствительности бета-клеток поджелудочной железы.
  • Диалек — диабетическая добавка для регенерации поврежденных клеток поджелудочной железы.
  • Форсига — стимулирует выведение глюкозы почками, понижая уровень сахара в крови и гликированного гемоглобина.
  • Амарил, Диабетон — сахараснижающие препараты с комплексным действием, способствующие выработке инсулина и его высвобождению, повышая восприимчивость мышечных и жировых тканей.

Сегодня популярностью начинают пользоваться китайские и гомеопатические таблетки, но их применение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому могут приниматься только по рекомендации врача.

Таблетки для похудения при сахарном диабете 1 типа

Врачи назначают диабетикам 1 типа инсулиновые препараты. При этом очень помогают худеть и витаминно-минеральные комплексы, содержащие в больших количествах хром и цинк. Первый очень хорошо работает на снижение инсулинорезистентности тканей, а второй помогает поджелудочной железе вырабатывать необходимое количество инсулина и поддерживает иммунитет человека.

В стремлении найти способ, как похудеть при сахарном диабете, некоторые поглядывают в сторону различных препаратов, которые якобы позволяют избавиться от лишнего веса. Они часто позиционируются как быстродействующие средства, не требующие усиленных нагрузок.

Некоторые из них действительно позволяют добиться желаемого, но тут важно какой ценой. Довольно часто таблетки для похудения содержат вещества, которые при попадании в организм наносят ему сильный вред.

Конечно, на фоне этого человек резко и быстро теряет килограммы. Но это нездоровое похудение. Оно вызвано интоксикацией организма, который тратит всю свою энергию и силы на борьбу с вредными компонентами.

Также среди препаратов встречаются те, которые могут содержать паразитов. Попадая в желудок, паразит начинает питаться его содержимым, отчего человек постоянно голоден, может есть невероятными порциями и при этом усиленно худеть.

Оба таких вариант вредны для здорового человека, а для диабетика и вовсе опасны. В лучшем случае приём препарата будет просто безрезультатным и лишь немного повлияет на гормональный фон организма.

Найти действительно эффективный и безопасный препарат для похудения сейчас довольно сложно, поскольку вариантов бесчисленное множество. Также стоит учесть, что то отчего похудела подруга, соседка и т. д. ещё не факт, что поможет собственному организму.

Приём любого препарата должен обсуждаться с лечащим врачом. Однако многие грамотные специалисты советуют вовсе выкинуть такой вариант из головы и приводить в порядок своё тело с помощью естественных и полезных способов.

Для нормализации веса выпускаются таблетки, способствующие похудению. Такие препараты имеют ряд преимуществ, но также они имеют противопоказания и побочные эффекты. Именно поэтому перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом и четко соблюдайте прописанные дозировки.

Самой большой популярностью пользуется препарат «Сиофор». Таблетки с замедленным высвобождением «Глюкофаж» оказывают больший эффект на пациента, но при этом у них более высокая стоимость.

Такие препараты повышают чувствительность клеток организма к инсулину, что приводит к уменьшению его количества в крови. Они препятствуют активному накоплению жира и облегчают процесс по нормализации веса.

Сиофор

Действующим веществом таблеток является метформин. Препарат принимают во время еды. Сиофор снижает уровень глюкозы. Обычно врачи назначают средство диабетикам, у которых заболевание развилось на фоне ожирения.

Сиофор выполняет два важные функции:

  1. Восстанавливает чувствительность к инсулину.
  2. Снижает вес.

Как видно из отзывов, после начала применения таблеток, уменьшается тяга к сладкому. Кроме того. Сиофор – это хорошая защита от приступов гипогликемии, которая может представлять опасность для жизни пациента.

Даже те пациенты, которые не соблюдают диету, вместе с Сиофором худеют, пусть не так быстро, но результаты будут. Стоит не забывать о том, что таблетки предназначены именно для диабетиков. Если их начнут принимать здоровые люди, это приведет к нарушению обмена веществ.

Способ третий – отказ от вредных привычек

Вредные привычки способствуют тому, что человек набирает массу тела. Особенно быстро это происходит при сахарном диабете любого типа.

Именно поэтому жизненно необходимо отказаться от них. Делать это рекомендуется постепенно, чтобы не нанести еще более существенный вред организму.

Эндокринологи обращают внимание на то, что, когда диабетик перестает курить или употреблять алкоголь, его вес на 50% быстрее приближается к норме.

Необходимо отметить, что даже в случае, если показатели глюкозы в крови и другие физиологические критерии придут в норму, режим должен неукоснительно соблюдаться. Это позволит действительно сохранить здоровье, а не усугубить его состояние.

Дополнительными мерами воздействия, которые помогают сбросить вес и привести глюкозу в норму, можно считать витаминизацию организма, употребление некоторых народных средств: имбиря, определенных видов зелени.

Все они помогут справиться с накапливающимся жиром, а также уменьшить тот, который уже присутствует на теле. Такая мера является скорее профилактической, однако от этого ее не следует считать менее эффективной.

В комбинации с диетическим питанием и физическими упражнениями результат окажется просто поразительным.

Худеть при диабете полезно далеко не всем, однако те, кому это необходимо, просто обязаны соблюдать определенные правила. Речь идет о внедрении диеты, начале занятий спортом и исключении воздействия вредных привычек. В таком случае организм окажется на 100% подготовленным к потере массы и не будет «страдать» из-за этого.

Цели лечения диетой

Как похудеть при диабете второго типа? Чтобы избавиться от лишних килограммов при данном типе заболевания стоит правильно подобрать продукты для ежедневного употребления, поскольку они будут оказывать большое влияние на концентрацию сахара в крови. Любые изменения в диете должны быть предварительно согласованы со специалистом.

«Сладкая» болезнь провоцирует нарушение обмена углеводов в организме, поэтому каждый пациент, желающий получить ответ на вопрос: как похудеть диабетику, должен понимать, что ему необходима растительная клетчатка в требуемом количестве.

Она обеспечивает лучшую усвояемость углеводов, способствует уменьшению всасывания данных веществ в желудочно-кишечном тракте, понижает концентрацию глюкозы в урине и крови, помогает очистить кровеносные сосуды от шлаков и холестерина.

Чтобы похудеть на столе пациента клетчатка должна присутствовать в обязательном порядке и в достаточном объеме. Пищевые волокна вещества, попавшие в желудок, начинают разбухать, вследствие чего обеспечивается сытость на длительное время.

Усиление эффекта наблюдается в тех случаях, когда комбинируется растительная клетчатка и сложные углеводы. Диета при диабете 2 типа и первого включает различные овощи, они должны составлять не менее 30% всего меню.

Рекомендуется ограничить потребление картофеля, перед приготовлением его следует вымачивать, чтобы избавиться от крахмала. Свеклу, морковь, сладкий горошек кушают не чаще раза в день, так как в них много быстроусвояемых углеводов.

Чтобы снизить вес при диабете за основу сбалансированного и рационального питания берут продукты: огурцы, помидоры, баклажаны, патиссоны, редька, щавель. Хлеб кушать можно, но в небольшом количестве, выбирая цельнозерновую продукцию, на основе ржаной муки либо с добавлением отрубей.

В крупах огромное количество целлюлозы, полезной для пациентов. Поэтому разрешается кушать гречневую, перловую, овсяную и кукурузную кашу. Рисовая и манная каша включаются в рацион не чаще раза в неделю.

Похудение при диабете предстает сложной задачей, поэтому пациенту необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Больным с диабетом 1 типа нужно соблюдать низкокалорийную диету. В сутки допустимо кушать не более 30 килокалорий из расчета на один килограмм массы тела.
  2. Пациентам с диабетом 2 типа надо соблюдать субкалорийную диету, разрешено съедать 20-25 килокалорий на один килограмм массы тела. Данный вид питания подразумевает исключение всей пищи, изобилующей быстрыми углеводами.
  3. В независимости от типа «сладкого» заболевания, больному следует дробно питаться, в идеале должно быть 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса.
  4. Практика показывает, что процесс похудания достаточно сложен вследствие многих ограничений, но если придерживаться строгого меню, не делая послаблений, скинуть вес можно.
  5. На столе должны присутствовать продукты, обогащенные клетчаткой растительного происхождения.
  6. Из всех употребляемых жировых веществ в сутки 50% составляют растительные жиры.
  7. Организму необходимо предоставлять все питательные компоненты для нормального функционирования – витамины, минеральные вещества, аминокислоты и т.д.

Следует отказаться от употребления алкогольных напитков, так как они провоцируют повышение сахара в крови, при этом увеличивают аппетит, вследствие чего больной нарушает диету, переедает, что негативно сказывается на массе тела.

Диета для диабетиков требует определенных ограничений, в том числе надо исключить сахарный песок. Однако потребность в сладких продуктах заложена природой, можно сказать, присутствует на генетическом уровне.

Редко какой пациент отказывается от сладкого, при этом хорошо себя чувствует. В подавляющем большинстве случаев рано или поздно происходит срыв, вследствие чего нарушается диета, повышается гликемия и усугубляется течение патологии.

Поэтому диабетическое меню позволяет потреблять сахарозаменители. Благоприятный эффект заключается в иллюзии привычного вкуса, минимизации вероятности кариеса и внезапного повышения сахара.

Диета для похудения при диабете может включать в себя такие заменители:

  • Цикламат характеризуется малой калорийностью, хорошо растворяется в любой жидкости.
  • Аспартам добавляют в напитки либо выпечку, отличается приятным вкусом, не содержит калорий, в сутки допустимо 2-3 грамма.
  • Ацесульфам калия – низкокалорийное вещество, не увеличивает глюкозу в крови, не усваивается в ЖКТ и быстро выводится.
  • Сукразит не препятствует снижению веса при диабете 2 типа, не усваивается в организме, не имеет калорий.
  • Стевия – натуральный заменитель сахарного песка, не содержит калорий, используют для приготовления диетических блюд.

Любая диета предполагает какое-либо ограничение в еде. Неправильными и вредными выступают те, что требуют отказ от полезных и необходимых продуктов в погоне за тонкой талией, плоским животом и т. д.

Такое делать ни в коем случае нельзя, особенно диабетикам. Питание при диабете должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и клетчаткой, а также включать в себя минимум углеводов.

Самой эффективной диетой при диабете 1 и 2 типов является низкоуглеводная. Она доказала свою результативность в плане потери лишних килограмм без вреда для всего организма. Но стоит понимать, что питание при сахарном диабете 1 типа несколько отличается от рациона при 2 типе заболевания.

Основная разница заключается в том, что в первом случае она играет вспомогательную роль в лечении и предназначена для поддержания нормального уровня сахара в крови. Разрабатывается она в зависимости от дозировки инсулина.

2 тип диабета развивается, как правило, у людей с ожирением. Чрезмерный вес ослабляет восприимчивость клеток к инсулину. Повышенный его уровень в крови не позволяет жировым тканям покинуть тело.

В итоге получается замкнутый круг. Лишние килограммы приводят к диабету, а диабет к лишним килограммам и выходит тяжело избавиться от обеих проблем. Именно для этого нужна диета для диабетиков 2 типа.

Оптимальной диетой при сахарном диабете любого типа следует считать низко-углеводную.

Ее преимуществом является сбалансированность и полноценность с одновременной возможностью уменьшать массу тела.

Это объясняется использованием в пищу исключительно натуральных белков, жиров и углеводов, а также минеральных комплексов. Эндокринологи обращают внимание на то, что питание при сахарном диабете первого и второго типа должно оставаться дробным.

Благодаря этому у человека будет быстрее формироваться чувство насыщения, а питаться он будет меньше, делая упор исключительно на полезные продукты питания. В данной категории находятся сезонные овощи и фрукты, а также ягоды и другие растения.

Использовать в пищу допустимо диетическое мясо – птичье или рыбу. Нежелательно употреблять мучные изделия: хлеб, макароны, булочки – желательно заменять их отрубями или крупнозернистыми разновидностями.

Следует использовать как можно больше супов, бульонов, которые должны быть овощными или диетическими.

Важным этапом при внедрении диеты является отказ от употребления сладостей в любом количестве, которые должны заменяться специальными сахарозаменителями. В идеале последние также необходимо исключить из рациона человека при диабете первого и второго типа. Однако все это окажется неполноценным без сопровождения физическими нагрузками.

Диета при диабете не имеет сроков. Она должна стать стилем жизни. Ограничения в питании будут всегда и к этому нужно привыкнуть. Иначе, нарушение правил ведёт к развитию осложнений.

Цели лечебного питания:

  • Снизить уровень глюкозы в крови и поддерживать его целевой уровень (желательно 3,3–6 ммоль/л).
  • Нормализовать уровень инсулина.
  • Прийти к нормальному индексу массы тела (18,5–24,99), т. е. снижение веса.
  • Улучшить течение тяжёлых осложнений, а лёгкие ликвидировать.
  • При предиабете (нарушение толерантности к глюкозе) предотвратить развитие диабета 2 типа.
  • При начальной стадии болезни добиться стойкой клинической ремиссии без приёма препаратов.

Низкоуглеводная диета

Эта диета выполняет все поставленные цели. Суть её состоит в резком ограничении углеводов за счёт увеличения количества полезных жиров и нормальным потреблением белков.

Из питания исключаются продукты с высоким и средним гликемическим индексом и увеличиваются с низким. Обязательно употреблять в нужном объёме воду и клетчатку. Как и при любой диете вначале организм перестраивается и сопротивляется. Изначально может быть снижение настроения и упадок сил.

Спустя 2 недели всё налаживается, и больной прекрасно себя чувствует.

В этой схеме представлены продукты, которые можно есть без ограничения, при любой степени тяжести диабета, соблюдая БЖУ.

В настоящее время весьма популярны стали так называемые диетические продукты. В магазинах множество обезжиренных продуктов, фитнес-творожков, -йогуртов, -батончиков.

Только население зачастую не догадывается, что это очень вредные продукты.

Например, извлекая жир из творога, он не будет иметь такую консистенцию. Чтобы его стабилизировать, в состав добавляют крахмал. Это уже будет высокоуглеводная пища, которая при диабете вредна.

А все продукты с названием фитнес подразумевают, что при их употреблении, человек пойдёт заниматься физическими нагрузками. Они содержат немалое количество углеводов, которые нужны здоровым людям, занимающимся спортом. Люди же считают, что эти продукты помогут им снизить вес и скупают их в большом количестве.

Оптимальный рацион питания должен состоять из низкоуглеводных продуктов. Основные преимущества такой диеты связаны с тем, что человек питается полноценно и сбалансировано, а вместе с тем избавляется от лишних килограммов.

Изначально может показаться, что абсолютно все продукты считаются запрещенными, но это далеко не так. Рацион диабетика весьма разнообразен и состоит исключительно из полезных ингредиентов с низким содержанием углеводов.

Из овощей наиболее полезной считается капуста, морковь и топинамбур, из фруктов – груши и яблоки.

Каждый диабетик должен помнить, что именно правильное питание – это залог качественной и продолжительной жизни.

Соблюдать диету – значит питаться не менее трех раз в сутки. Как известно, при нарушениях метаболизма, который является следствием диабета, приводит к усиленному прибавлению, а затем и к ожирению. Чтобы пациент смог похудеть для приведения веса к норме специалисты рекомендую принимать пищу до пяти раз в сутки.

Когда у больного сахарный диабет 1 типа, то отмечается резкое понижение уровня глюкозы в крови, поэтому в данный момент ему требуется пища, насыщенная углеводами, пусть даже и в маленьком количестве: кусочек сахара или конфета.

Если этого не сделать, пациент может почувствовать резкое ухудшение самочувствия, которое может закончиться даже комы. Понятно, что подобная пища не помогает снизить вес, в связи, с чем рацион должен строиться на продуктах с низким содержанием углеводов.

Диету 9Б отличает, в основном, то, что она включает больше калорийных продуктов. В сутки рекомендуется употреблять не более тридцати граммов сахара, однако он должен быть не в чистом виде, а полученный из разных продуктов, например, таких, как соусы, хлеб, соки. При этом следует исключить из меню мед, варенье и джем.

Кроме того, что данная диета высококалорийная, она имеет и другое отличие. Она более сбалансированная по количеству углеводов, белков и жиров.

Диета 9Б лучше всего подойдет тем пациентам, которые ведут активный образ жизни, подразумевающий выполнение физических нагрузок. Калорийность при этом типе питания увеличивается благодаря большему числу порций, но запрет на продукты остается аналогичный диете 9А.

При диабете второго типа для снижения веса подойдут две диеты.

  1. Основные диетыОсновные диетыСуть первой диеты заключается в следующем:
    • На завтрак нужно съедать кашу, сваренную на нежирном молоке, кусочек сыра.
    • На обед готовятся овощи, нежирное мясо в виде котлеты.
    • На ужин рекомендуется приготовить немного макарон, либо кашу на воде.
    • Перед сном разрешается выпить стакан кефира.
    • Между приемами пищи следует перекусывать фруктами.
  2. Вторая диета подразумевает:

Еще с 1970-х годов американский врач Роберт Аткинс распространял информацию о низко-углеводной диете для похудения, с помощью книг и выступлений в СМИ. Его книга “Новая революционная диета Аткинса” распродана тиражом более 10 миллионов экземпляров во всем мире.

Потому что народ убедился, что этот метод реально помогает от ожирения. Вы легко можете найти эту книгу на русском языке.

Если ее внимательно изучить и тщательно выполнять рекомендации, то вы похудеете, и исчезнет риск диабета 2 типа.

На сайте Diabet-Med. Com представлен “обновленный”, “улучшенный” вариант низко-углеводной диеты, по методике другого американского врача Ричарда Бернстайна.

Больным диабетом приходится соблюдать более строгую диету, чем тучным людям, у которых диабет еще не успел развиться. Наш вариант предназначен, в первую очередь, для диабетиков.

Но если вы еще не заболели диабетом 2 типа (тьфу-тьфу. ), а только стремитесь избавиться от лишнего веса, то вам все равно будет целесообразно почитать наши статьи.

Изучите списки запрещенных продуктов и тех, которые разрешены и рекомендуются для низко-углеводной диеты. Наши списки продуктов — более подробные и полезные для русскоязычного читателя, чем в книге Аткинса.

Изменения в питании – главное, что назначит эндокринолог после постановки диагноза. При диабете показана диета №9. Основные ее особенности:

  • Низкая калорийность за счет уменьшения объема углеводов. Сахар, сдобная выпечка исключаются, сладкие фрукты, картофель, макароны, хлеб резко ограничиваются. Углеводы должны быть «медленными»: гречневая, овсяная, перловая каши.
  • Уменьшение объема жиров. Нельзя есть сало, копчености. Жиры должны быть легкоусвояемыми, то есть в основном из молочных продуктов: творога, сметаны, кефира, йогурта, сыра. Их следует выбирать с низким его содержанием. Масло предпочтительно использовать растительное, сливочного едят мало, в основном кладут в блюда.

Чтобы похудеть при диабете, больному необходимо изменение привычек питания, соответствующим образом сбалансированная диета и снижение веса. Диета способствует задержке развития осложнений, связанных с болезнью. Питание больного сахарным диабетом должно быть распланировано так, чтобы оно покрывало его индивидуальные потребности в калориях.


Диету стоит обогатить различными питательными веществами в правильных пропорциях. Порции должны быть легко усваиваемыми, разнообразными и небольшими. Рекомендуется, чтобы примерное меню было основано на продуктах с низким гликемическим индексом.

как можно и нельзя худеть при сахарном диабете 1 и 2 типа

Нормальный вес при сахарной болезни необходим не только ради красоты. Это фактор хорошего самочувствия и долголетия, профилактика развития проблемы и ее осложнений. Но худеть при диабете нужно так, чтобы сохранить все принципы правильного в случае болезни питания.

📌 Содержание статьи

Причины для избавления от лишнего веса

Худеть при диабете стоит потому, что:

  • Избыток веса, то есть количества жировой ткани в организме приводит к чрезмерной выработке инсулина. Этот фактор может вызвать невосприимчивость клеток к гормону, значит, прогрессирование болезни.
  • Процесс невозможен без снижения в рационе объема углеводов. Такое питание поможет нормализовать работу поджелудочной железы, производство ею инсулина, то есть снизить угрозу здоровью, уменьшить риск осложнений диабета.
  • При 2 типе патологии это поможет выровнять уровень сахара в крови. Ведь лишний вес – одна из причин появления болезни. Иногда освобождение от него дает возможность уменьшить дозу принимаемых лекарств или вовсе отказаться от них, ограничившись правильным питанием.
  • Избавление от лишних килограммов сокращает нагрузку на сосуды, которые тоже страдают при диабете. Понижение уровня холестерина, благодаря меньшему количеству жиров в рационе, сделает их более эластичными. Восстановится в таком случае и нормальное кровообращение. Это тоже снижает риск осложнений болезни (проблем со зрением, сердцем, диабетической стопы и др.).
Рекомендуем прочитать о летней диете для похудения. Вы узнаете о преимуществах и недостатках летней диеты, меню на 5-7-10-30 дней, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Основные принципы диеты №9

Изменения в питании – главное, что назначит эндокринолог после постановки диагноза. При диабете показана диета №9. Основные ее особенности:

  • Низкая калорийность за счет уменьшения объема углеводов. Сахар, сдобная выпечка исключаются, сладкие фрукты, картофель, макароны, хлеб резко ограничиваются. Углеводы должны быть «медленными»: гречневая, овсяная, перловая каши.
  • Уменьшение объема жиров. Нельзя есть сало, копчености. Жиры должны быть легкоусвояемыми, то есть в основном из молочных продуктов: творога, сметаны, кефира, йогурта, сыра. Их следует выбирать с низким его содержанием. Масло предпочтительно использовать растительное, сливочного едят мало, в основном кладут в блюда.

  • Сохранение количества белков. Их организм должен получать из постного мяса, рыбы, яиц.
  • Много овощей с малым объемом углеводов. Они наполнят организм витаминами, дадут ощущение сытости без переедания. Диабетику полезны капуста всех видов, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, салат, тыква. Ограничивают картофель, морковь, свеклу.
  • Способ приготовления пищи должен облегчать ее усвоение. Блюда варят или запекают, но не тушат и не жарят. Фрукты и овощи, какие возможно, лучше есть свежими.
  • Питание должно быть 5 — 6-разовым. Объемы пищи одинаковые на завтрак, обед и ужин. В перекусы делают порции меньше.
  • Пить можно не только воду, но и минералку, чай, отвар шиповника. Все без сахара, но разрешены заменители.
  • Хлеба едят не больше 200 г в день, особенно это важно при диабете 2-го типа. Ягод или фруктов достаточно 300 г. Если превышать нормы, сахар в крови начнет расти.

Другие варианты рациона

В качестве альтернативы столу №9 можно использовать диету доктора Аткинса. Она тоже предполагает сокращенное количество углеводов. На первом этапе, длящемся 2 недели, в день их разрешается съесть не более 20 г. На столе нужны в этот период постное мясо, рыба, морепродукты, овощи. На втором этапе объем углеводов может быть доведен до 40 г в сутки. Но нужно контролировать вес. Его увеличение является сигналом к превышению нормы углеводов для конкретного пациента.

Диета Бернстайна используется в терапии диабета на западе. Она тоже предполагает снижение количества углеводов и оптимизацию объема жиров. По сути это усовершенствованный вариант диеты Аткинса.

О диете Бернстайна при СД смотрите в этом видео:

Правила питания при сахарном диабете

Нарушение выработки инсулина или его восприимчивости клетками диктует необходимость не только выбирать продукты, но и другие условия:

  • Дробное питание. В сутки должно быть 5 — 6 трапез. Время для них нужно выбирать одно и то же. Это поможет стабилизировать производство глюкозы и собственного инсулина.
  • Чтобы не испытывать сильного голода, следует есть продукты, содержащие клетчатку. Это бобовые, овощи, хлеб грубого помола. Но даже несладкую и несдобную выпечку нужно ограничивать.
  • Алкоголь исключен. Он повышает сахар в крови и трансформируется в организме в жир. Соли класть в пищу стоит тоже поменьше.

Советы худеющим при диабете 1 и 2 типа

Избавиться от лишнего веса при диабете можно, хотя сделать это труднее, чем здоровым людям. Поможет комплексный подход к задаче, терпение и последовательность. Сидеть на жестких диетах нельзя, это может спровоцировать резкий подъем или падение уровня сахара в крови. Процесс должен проходить под контролем специалиста, с учетом его рекомендаций. Хорошим дополнением к оздоровлению питания становится дозированная физическая нагрузка.

О пользе воды

При похудении необходимо интенсивно пить воду. Для диабетиков выполнять это правило особенно важно, ведь их клетки и так страдают от дефицита жидкости.

Вода ускоряет метаболизм, быстрее выводит продукты распада жиров. Это избавит от нагрузки почки, не даст развиться осложнению – кетоацидозу.

Важно пить именно чистую воду, а не чай или кофе. Последний из-за его мочегонных свойств вообще стоит заменить цикорием. А воду нужно пить в сутки 30 — 40 мл на 1 кг веса человека. То есть она составит 70 — 80% употребляемой жидкости.

Психологическая помощь

Для того чтобы питаться правильно, не чувствуя себя обделенным, нужен верный настрой. В значительной степени это относится к тем, у кого 2-й тип болезни. Ведь он возникает с возрастом, и перестроиться на диетический рацион труднее.

Тем не менее, если усвоить, что диабет – это образ жизни, держать диету легче. Поможет психолог, но некоторые пациенты справляются и сами. Ведь рацион диабетика, несмотря на запреты, достаточно разнообразен.

Учет калорий

При похудении важно контролировать объем поступающей с пищей энергии и соотносить его с затратами. Здесь не обойтись без подсчета калорий. Дневной рацион должен быть в 1200 — 1600 единиц для:

  • стройных женщин маленького роста, занятых физическим трудом или спортом;
  • дам средней комплекции, желающих похудеть;
  • женщин невысокого роста, обходящихся без спорта.

Им в день можно съесть 6 порций продуктов с крахмалом в составе, по 2 – мяса или рыбы и кисломолочных продуктов, по 3 – овощей и пищи, содержащей жир.

Калорийность в 1600 — 2000 единиц допустима для:

  • мужчин невысокого роста и без лишнего веса;
  • полных женщин, стремящихся похудеть;
  • мужчин среднего роста, ведущих малоактивный образ жизни или желающих похудеть.

Им в день достаточно 8 порций пищи, содержащей крахмал, по 2 – кисломолочных и белковых продуктов, 3 порции фруктов, по 4 – жиросодержащей пищи и овощей.

Калорийность суточного рациона в 2000 — 2400 единиц показана:

  • спортивным или работающим физически мужчинам высокого роста;
  • очень высоким представителям сильного пола без лишнего веса;
  • женщинам с аналогичными параметрами, имеющим хорошую физическую нагрузку.

Они должны употреблять 11 порций еды, содержащей крахмал, по 2 – мяса и «кисломолочки», 3 порции фруктов, 4 – овощей и 5 – жиросодержащей пищи.

Все принципы стола №9 при таком питании сохраняются. Есть нужно часто, порции делать небольшими. И обязательно следует контролировать уровень глюкозы в крови.

Снижение инсулина для потери веса

Диабет – это дефицит выработки инсулина организмом (1-й тип) или невосприимчивость клеток к нему (2-й тип). Поэтому терапия заболевания состоит в восполнении запасов гормона и снижении резистентности к веществу.

Но инсулин замедляет распад жировой ткани. Однако это не значит, что диабетик обречен иметь лишний вес, набирать его дальше или отказываться от лекарств ради похудения. Последнее недопустимо, потому что опасно.

Выходом становится низкоуглеводная диета. С ее помощью стабилизируется уровень сахара в крови, снижаясь до нормы. И удается уменьшить дозу лекарства, что ускоряет распад жира. Есть также препараты, способствующие сокращению дозы инсулина. Это «Сиофор», «Метоформин», «Глюкофаж», которые обычно назначают при 2-м типе болезни. Но они помогают и при инсулинозависимом диабете. Только назначить их должен врач.

Что нужно исключить из меню

Запрещаются к употреблению при диабете:

  • сдобная выпечка;
  • сахар, конфеты, любые кондитерские изделия, в том числе творожные;
  • шоколад;
  • виноград, финики, инжир, изюм, другие приторные фрукты в любом виде;
  • газированные напитки с сахаром;
  • мед.

Они мгновенно повышают уровень глюкозы в крови, сводят на нет эффект от приема лекарств. Эти лакомства можно позволять себе лишь изредка и маленькими порциями.

Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе фрукта, его калорийности, меню апельсиновой диеты на 3-5-7-14 дней, полезных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Чтобы похудеть при диабете придется забыть и о продуктах, которые не повышают уровень глюкозы, но содержат большой объем жира:

  • тяжелые мясные или рыбные бульоны;
  • молочные супы с вермишелью, манной крупой, рисом;
  • язык, печень;
  • колбасы, шпикачки, сосиски;
  • любые консервированные продукты;
  • сливки, сметана;
  • икра, жирная рыба;
  • свиное сало;
  • соленые и маринованные овощи;
  • майонез, другие жирные и острые соусы;
  • спиртное, кофе.

Их не стоит есть и после того, как вес стал нормальным.

Похудение при диагнозе «сахарный диабет» возможно и даже необходимо. Но не стоит стремиться избавиться от веса быстро и любой ценой. Перед началом диеты нужно проконсультироваться у врача. А во время нее не забывать контролировать уровень глюкозы в крови несколько раз в день.

Полезное видео

О диете при сахарном диабете смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

    Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.

похудеть с диабетом 1 типа

Примечание редактора: Клифф Шерб, основатель консультантов по глюкозе и TriStar Athletes LLC, является экспертом по питанию и фитнесу. Он консультирует, фактически обучая свою систему поддержки принятия решений — Engine1 приложение и его методологии для начинающих людей T1 и спортсменов. Клифф также создает индивидуальные программы тренировок и планы инсулина для спортсменов на выносливость, используя Тренировочное стресс-моделирование и тренировки в режиме реального времени. Чтобы узнать о вакансиях коучинга, сессиях FB LIVE и общих вопросах, отправьте электронное письмо Cliff @ glucoseadvisors.ком.


Потеря веса может быть трудной — добавьте диабет 1 типа в смесь с ежедневными потребностями управления — и это еще более сложная задача. Я знаю, потому что я был диабетом типа 1 в течение 29 лет, и я также спортсмен на выносливость.

Интернет насыщен советами о том, как похудеть с или без Типа 1, поэтому трудно понять, чего стоит, а что просто потратит ваше время — или, что еще хуже, может негативно повлиять на ваше здоровье.

Я не собираюсь объявлять всю войну углеводам, или говорить, что вы можете или не можете пить свои калории в виде оливкового масла, или пировать и быстро с кайенским перцем и кленовым сиропом.Нет, реальное извлечение уроков из моих лет консалтинга и анализа данных показывает, что сбалансированная диета с низким содержанием инсулина с учетом времени и активности питательных веществ — лучший способ похудеть при диабете 1 типа. Это также помогает вам поддерживать функции мозга и тела, а также уровень энергии.

Если вы читаете это, вы, вероятно, уже подумали об этом и знаете, почему важно похудеть и / или похудеть, но я утверждаю, что все дело в производительности!

Выполнение означает более долгую или более здоровую жизнь, или, если вы спортсмен, это также может означать, что вы проиграли соревнование.

вещей, которые влияют на потерю веса для T1Ds —

  • Базальные и болюсные количества и сроки
  • Инсулин на борту
  • Перемещение питательных веществ и сроки (планирование вне питания)
  • Общее ежедневное потребление жиров и калорий
  • Уровень общей активности
  • Качество сна и продолжительность
  • Количество сахара в рационе
  • Потребление алкоголя
  • Уровни стресса

Почему диеты с высоким содержанием углеводов не работают

Давайте начнем с нашего белкового гормона инсулина — центра обсуждения.Инсулин — это гормон в организме, который обеспечивает поглощение глюкозы клетками для энергетического обмена и баланса сахара в крови. (Для тех, кто страдает диабетом 1 типа, их тела не вырабатывают инсулин и принимают добавки инсулина с помощью инъекций или инсулиновой помпы). Более высокие дозы инсулина в организме, будь то диабет 1 типа или нет, помогут нарастить мышечную массу, а также помогут в хранении жировой ткани (например, жира).

Если вы диабетик 1-го типа, это может показаться довольно очевидным: если вы увеличиваете количество углеводов в своем рационе, это также приводит к изменчивости уровня сахара в крови.Потребление 55% или более ваших общих потребностей в калориях из углеводов резко увеличивает уровень инсулина, который вы должны принимать. Увеличение суточной дозы и круглосуточный «инсулин на борту» (активный инсулин в организме) может привести к усилению углеводного обмена продуктов, которые вы едите, и гликогена, который хранится в ваших мышцах. Эти более высокие уровни инсулина в течение дня оставляют мало времени, когда жир из организма может сжигаться и / или метаболизироваться. Имейте в виду, инсулин велит организму «накапливать» жир и «сжигать» глюкозу или гликоген из мышц (поглощать сахар из крови).

Эта ситуация не будет ни идеальной для диабетиков 1-го типа, ни для активных людей, ищущих стройную композицию тела. Потребление углеводов, особенно до того, как стать активным, может привести к повышению уровня инсулина, который сжигает углеводы более исключительно и плохо справляется со своими жировыми запасами. Иногда диета с высоким содержанием углеводов обеспечивает достаточную энергию, однако падение сахара в крови из-за всплесков инсулина также способствует сохранению чувства голода из-за быстрого усвоения по сравнению с медленным.Это означает, что одно только это питательное вещество не серебряная пуля.

Так какое же тогда количество углеводов? Человеческое тело ведет себя так же, как ваша машина, а углеводы — это бензобак. Ваш аквариум может вместить, скажем, 16 галлонов (углеводов) газа, а попытка поместить 17 галлонов в бак объемом 16 галлонов приведет только к увеличению веса. Хитрость заключается в том, чтобы достичь правильного баланса, чтобы заполнить бак. Для диабетиков типа 1, которые используют насос или отслеживают свою общую суточную дозу, эта аналогия с бензобаком эквивалентна общей суточной дозе инсулина.Это означает, что средняя суммарная суточная доза (при условии относительно стабильного уровня сахара в крови и отсутствия прибавки в весе) является базой для того, чтобы узнать, заполнен ли ваш организм на 16 галлонов или наполовину полон на 8 галлонах (близких к «пустым»). Не диабетикам необходимо отслеживать общее количество углеводов с помощью приложения или другого метода отслеживания, чтобы сделать то же самое.

По моему опыту с нашими атлетами T1, страдающими диабетом, редко когда они «теряют сознание», так как большинство из них с помощью инструктажа узнают, как отследить свои общие суточные дозы и убедиться, что у них достаточно «бензина» в баке, чтобы проехать через город.Общее количество углеводов должно увеличиваться в более активные дни и уменьшаться до неактивных, как это просто.

Примечание: Для тех, кто очень активен (более 8 часов + в неделю активности), углеводы могут нарастать еще более резко и с большим акцентом на нежирные белки (20-30% ежедневных потребностей в калориях) и скромные количества полезных жиров (15-25% суточной потребности в калориях).

Почему диеты с высоким содержанием жиров не будут работать

Диета с высоким содержанием жиров и углеводов имеет свои плюсы и минусы, но, будучи автономным источником питательных веществ, она не выдерживает критики.Вот два больших профессионала этой стратегии:

  1. Более низкий уровень инсулина в целом отлично подходит для балансировки уровня сахара в крови и поддержания энергии. Когда вы потребляете в основном жиры, они ОЧЕНЬ медленно усваиваются, и для полного усвоения пищи с высоким содержанием жира может потребоваться до 8 часов. В течение этого времени эти жиры могут замедлить любое поглощение углеводов и создать медленный поток энергии, где потребность в инсулине относительно ниже.
  1. Увеличение метаболизма сжигания жира из-за более низкого уровня общего суточного инсулина. Благодаря меньшему количеству инсулина, циркулирующему в организме, он позволяет сжигать жир быстрее. Подумайте, чем ниже количество инсулина в вашей системе, тем выше вклад сжигания жира.

Так почему бы не пойти ва-банк с жиром? Вот еще два больших недостатка единственного подхода к потреблению жира:

  1. Жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с углеводами и белками. Если цель состоит в том, чтобы похудеть и похудеть, то необходимо учитывать общее количество калорий.Это более чем вдвое больше, если сравнивать вещи, грамм за грамм. В дополнение к большему количеству калорий, они усваиваются медленно с течением времени и на самом деле могут иметь постоянную потребность в инсулине и / или эффект в течение многих часов. Это особенно верно, если они потребляются с более быстрым сжиганием / поглощением углеводов и белков. Никто не выигрывает на диете с высоким содержанием жиров и углеводов!
  1. Диеты с высоким содержанием жира подавляют энергетические уровни. Когда вы потребляете хорошие жиры, из-за того, как медленно они поглощают, вы можете не получать эту энергию в кровоток в течение многих часов.Это может сделать вас уставшим, раздражительным, зевать и истощенным настолько, что вы не сможете быть настолько активными или активными вообще. Используя аналогию с автомобилем, создается впечатление, что автомобиль получает небольшой впрыск бензина, когда вы едете, и время от времени останавливается.

Кроме того, жир может насытить и замаскировать голод, что очень здорово, однако, в какой-то момент организм должен получать достаточно калорий, и часто это происходит в форме быстрой энергии, когда мы избавляемся от голодных и жаждущих сладостей и сахара.Недостаток своевременной углеводной энергии оставляет вас достаточно утомленным, чтобы вы могли быть не так активны и, следовательно, не сжигать калории так, как могли бы, что также важно для потери веса.

Почему сбалансированная диета с низким содержанием инсулина с питательной синхронизацией и активностью является лучшей

Учитывая, что существуют положительные аспекты как диеты с высоким содержанием углеводов, так и диеты с высоким содержанием жиров, аспект сочетания и выбора времени объединяет лучшее из этих двух подходов и, кроме того, усиливается при введении активности.Ключ заключается в том, чтобы использовать синхронизацию инсулина, которая совпадает с синхронизацией углеводов, жиров и белков. Инсулин обладает усиленным эффектом в разное время дня и особенно вокруг активности. Давайте посмотрим на пример:

Утром вы планируете заняться спортом, будь то прогулка, бег или езда на велосипеде. Сколько ты ешь? Что ты ешь? Для любой деятельности менее 60 минут совершенно нормально ничего не есть. Причиной этого является то, что в вашем организме есть запас накопленной глюкозы (гликогена), к которому он может получить доступ в течение примерно часа.Это означает, что вам не нужно немедленно потреблять углеводы для поддержания этой активности, а также означает, что вам не понадобится инсулин до или во время, что означает, что вы можете сжигать больше жира. (Инсулин говорит организму накапливать жир и сжигать углеводы — ресурс, который вы уже несете, хранится в мышцах.)

Если вы действительно голодны и вам нужно есть перед своей деятельностью, вам следует потреблять небольшое количество полезных жиров (то есть миндаль или нарезанный авокадо), чтобы насытить себя до тех пор, пока вы не получите свой первый прием пищи в день.Хорошие постные белки также хорошо работают таким образом, однако для типа 1 может потребоваться некоторое количество инсулина, которое может сделать сеанс сжигания жира менее успешным.

Суть в том, чтобы выполнять тренировку немного натощак и с минимальным количеством пищи, необходимым для того, чтобы насытить и поддержать вас. Для диабетиков 1-го типа наиболее важным фактором, который необходимо учитывать перед тем, как стать активным, является количество инсулина на борту, как от базальной скорости, так и от болюсов. Если на борту имеется инсулин, необходимо потреблять некоторое количество глюкозы для предотвращения низкого уровня сахара в крови.В связи с тем, что у синтетического инсулина продолжительность действия инсулина составляет 3,5-4,5 часа, планирование приема пищи и время, когда вы собираетесь быть активным, могут потребовать планирования.

Когда вы закончите быть активным, теперь вы можете добавить углеводы и белок в картину. Углеводы для пополнения мышечного гликогена, который был потерян, и белок для балансировки сахара в крови, восстановления и развития мышечной массы. После активности у вас повышенная чувствительность к инсулину и его эффектам «вытирания» глюкозы для использования. Количество инсулина, которое необходимо вашему организму для поглощения глюкозы перед тренировкой, может быть на 50% больше по сравнению с 50% меньше (и до 70% меньше) при потреблении после тренировки.Это служит хорошим предзнаменованием для того, чтобы попытаться уменьшить общую суточную дозу свободно плавающего инсулина и высовываться наружу. Также в это время вы хотели бы отказаться от хороших жиров в пользу белков и углеводов из-за времени инсулина. За пределами этого окна восстановления вы можете вернуться к большему балансу всех макроэлементов, включая полезные жиры.

Если деятельность очень легкая по своей природе (определяется по шкале воспринимаемого усилия 1-10, 10 — максимальный тип усилия, менее 3 будет считаться очень легким), то нет необходимости иметь обильное количество углеводов но более высокая пропорция белка и некоторых хороших жиров после активности только с небольшим количеством медленно горящих углеводов.(Чтобы увидеть пример тренировки с питательными веществами для низких и средних уровней активности, следуйте здесь.)

Если вы очень активны или слабо активны, сбалансированный подход должен смешивать макроэлементы (белки, жиры и углеводы) следующим образом.

Менее активных лиц% от общей ежедневной потребности в калориях (от 30 минут до 2 часов в неделю от общей активности)

  • Углеводы 30-40%
  • Белок 15-30%
  • Жир 25-40%

Базальт: 45-50%

Болюс: 45-50%

Высокоактивные Люди% от общей суточной потребности в калориях (8 часов + активности в неделю)

  • Углеводы 50-60%
  • Белки 20-30%
  • Жир 15-30%

Базальт: 40-45%

Болюс: 55-60%

Собрать все вместе непросто, но кто это сказал ?! Жизнь будет происходить быстро, и выбор времени для инсулина и питания будет сложным, так как вы принимаете инсулин в течение многих часов дня с разнообразными приемами пищи.Только практика и обучение с повторными шагами и планированием могут привести к большему успеху. В конечном итоге, выбор сбалансированного подхода с низким содержанием инсулина с помощью выбора питательных веществ приведет к более длительной потере веса и счастью с повышенным содержанием сахара в крови.



Клифф Щерб, основатель Glucose Advisors и TriStar Athletes LLC, является экспертом по питанию и фитнесу. Он консультирует, фактически обучая свою систему поддержки принятия решений — Engine1 приложение и его методологии для начинающих людей T1 и спортсменов.Клифф также создает индивидуальные программы тренировок и планы инсулина для спортсменов на выносливость, используя Тренировочное стресс-моделирование и тренировки в режиме реального времени. С ним можно связаться по адресу [email protected]

,

Потеря веса и диабет | Диабет Великобритания

Вес является чувствительной проблемой для многих людей, и легче достичь идеального, здорового веса, чем сделать. Но когда у вас диабет, потеря веса имеет огромные преимущества.

У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и снизите риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт.

И если у вас диабет 2 типа, потеря веса может даже привести к ремиссии диабета.

Но миллионы людей, страдающих диабетом, считают, что поддерживать здоровый вес — огромная борьба — вы, конечно, не одиноки.Если вы чувствуете себя перегруженными своими чувствами к еде и диабету, у нас есть много информации, чтобы помочь вам.

Около 60% людей с диабетом типа 1 и около 85% людей с диабетом типа 2 имеют избыточный вес или ожирение.

Вы попали в нужное место. Мы составили это руководство по снижению веса, чтобы помочь вам начать работу и сохранять мотивацию. Вы можете использовать эти ссылки для перехода к необходимой информации:

Преимущества потери лишнего веса

Потеря лишнего веса дает много преимуществ как физически, так и эмоционально.

Дополнительный вес вокруг вашей талии означает, что жир может накапливаться вокруг ваших органов, таких как печень и поджелудочная железа. Это может вызвать то, что называется инсулинорезистентностью. Таким образом, потеря веса может помочь инсулину, который вы производите, или инсулину, который вы вводите, работать должным образом.

И когда вы начнете худеть и станете более активными, вам и вашей медицинской команде, возможно, придется обратить внимание на ваши лекарства, особенно если вы лечите диабет с помощью инсулина или сульфонилмочевины. Это может означать уменьшение дозы или внесение других корректировок, но поговорите об этом со своей медицинской командой.Для некоторых людей необходимость в меньшем количестве лекарств от диабета является отличной мотивацией для снижения веса.

Хотя диабет 1 типа не имеет никакого отношения к весу, потеря лишнего веса поможет вам снизить риск осложнений и может означать инъекцию меньшего количества инсулина.

И если у вас диабет 2 типа, потеря около 15 кг может даже привести к ремиссии диабета. Это может означать полное прекращение приема лекарств от диабета — возможность изменить жизнь. Это даже более вероятно, если вы потеряете вес ближе к своему диагнозу и быстро — это миф, что медленное похудение лучше для вас.

Большинство людей говорят, что они также чувствуют себя лучше, имеют больше энергии и лучше спят.

«Мы знаем, что потеря даже 5% веса помогает улучшить кровяное давление и уровень холестерина. Это может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как болезни сердца и инсульт ».

Дуглас Твенефур, наш заместитель руководителя службы по уходу и диетологии

К какому здоровому весу стремиться?

Прежде чем начать, вы должны знать, что такое здоровый вес и на какие цифры вы рассчитываете.Это касается определения индекса массы тела (ИМТ) и размера талии.

Знай свой вес

Исследования показывают, что чем больше веса вы теряете, тем больше пользы для здоровья, но даже потеря всего 5% лишнего веса улучшит ваше здоровье.

ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли вы. Он не учитывает, сколько жира у вас посередине, поэтому вам нужно измерить и талию. Вы можете сами определить свой ИМТ, используя этот инструмент NHS — он покажет вам ваш целевой диапазон.

Для многих людей с избыточным весом стремление к здоровому ИМТ может быть нереальным.

Знай свой размер талии

Размер здоровой талии зависит от вашего пола и этнической принадлежности. Должно быть:

  • менее 80 см (31,5 дюйма) для всех женщин
  • для большинства мужчин менее 94 см (37 дюймов)
  • меньше чем 90 см (35 дюймов) для южноазиатских мужчин.

Вот наш чемпион сообщества Рохит, чтобы показать вам, как измерить вашу талию.

Диабет

планирует похудеть

Специальной диеты для людей, страдающих диабетом, не существует.Существует множество способов похудеть, но не существует универсальной диеты.

Это начинается с поиска способа съесть меньше калорий, чем вам нужно.

Калория (или ккал) — это единица энергии, которая содержится в еде и напитках, которые мы потребляем. Ваше тело использует энергию для всего, что мы делаем — от дыхания и сна до упражнений. Когда вы едите, вы заменяете использованную энергию, которая помогает вам поддерживать здоровый вес.

В качестве общего руководства правительственные рекомендации гласят, что мужчинам необходимо около 2500 ккал в день для поддержания здорового веса, а женщинам — около 2000 ккал в день.Но большинство людей нуждаются в разном количестве калорий в зависимости от того, как работает их организм, насколько они активны и каких-либо целей управления весом.

Мы составили 7-дневные планы питания, чтобы помочь вам похудеть. Они все клинически одобрены, сбалансированы по питанию, подсчитаны калории и углеводы, и могут помочь, если вы хотите похудеть:

Доказательства показывают, что лучший подход — это тот, который вы, скорее всего, будете придерживаться. Таким образом, ключ заключается в том, чтобы найти план, который вам нравится и вписывается в остальную часть вашей жизни.Все разные, и то, что работает для некоторых, может не для других.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты

Низкокалорийная диета состоит из 800–1200 калорий в день — в нашем исследовании DiRECT использовалась низкокалорийная диета около 850 калорий в день. Но DiRECT — это не диета. Это тестирование программы контроля веса, реализованной в практике GP.

Тогда есть очень низкокалорийная диета, что означает, что она содержит менее 800 калорий в день.

Мы не разработали планы питания с низкой или очень низкой калорийностью, так как это может быть затруднительно при использовании продуктов питания.Большинство людей, соблюдающих эти диеты, используют специальные продукты для замены пищи, которые являются полноценными. Если вы решили попробовать низкокалорийную диету, такую ​​как в DiRECT, сначала поговорите с вашим лечащим врачом или медсестрой, особенно если вы принимаете такие лекарства, как инсулин.

Другие диеты

Диета с низким ГИ может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, но данные о том, что люди с диабетом худеют, не очень убедительны.

Существуют и другие популярные диеты, такие как прерывистое голодание (например, диета 5: 2) и диета Палео.К сожалению, недостаточно убедительных доказательств того, что они эффективны для снижения веса у людей с диабетом.

Коммерческие программы по снижению веса

Некоторые люди считают, что им нужна дополнительная поддержка, и решают присоединиться к коммерческой программе по снижению веса. Они обычно включают в себя контролируемые калориями планы питания или замены еды, такие как молочные коктейли или батончики.

Очень важно задать много вопросов об этих программах, чтобы вы получили все доказательства и информацию, необходимые для принятия обоснованного решения.Вот несколько идей:

  • Работал ли медицинский работник?
  • Предлагает ли программа консультации по поводу вашего диабета (особенно если вы подвержены риску гипоксии)?
  • Вы получаете все необходимое питание по этой программе?
  • Программа дает поддержку и образование?

Независимо от того, решите ли вы попробовать один из наших планов питания или другой тип диеты, очень важно сначала обсудить это со своей командой диабетиков.Запуск новой диеты повлияет на ваши лекарства или уровень сахара в крови, поэтому вам нужны их знания и поддержка.

Планировщик потери веса

«Я веду ежедневный дневник и записываю свой вес и активность. Это делает меня ответственным и сфокусированным».

Эдвард Моррисон

Вы можете скачать программу My потеря веса Planner (PDF, 534KB), чтобы установить цели и отслеживать ваши успехи. Поместив план в место и записав свои изменения, вы сможете увидеть положительные изменения, которые вы делаете.

Ваши чувства к еде

Эмоциональная часть попытки похудеть важна и часто может быть упущена из виду.

Чувствуете ли вы себя виноватым, когда едите угощение? Вы едите больше, когда вы расстроены? Чувствуете ли вы себя удрученным, если не можете сразу увидеть прогресс?
Это действительно общие чувства, и их преодоление может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни и здоровому весу.

Узнайте больше о своих чувствах к еде и диабету.

Общайтесь с другими и делитесь советами на нашем онлайн-форуме — мы создали доску специально для людей, которые хотят похудеть.

Быть активным для похудения

Регулярная физическая активность приносит много пользы для здоровья и поможет вам в вашем путешествии с лишним весом. Мы получили больше информации о том, сколько действий вы должны делать, и о различных способах активизации.

Но прежде чем начинать какие-либо новые физические нагрузки, поговорите со своей командой диабетиков. Они могут убедиться, что у вас есть вся необходимая информация о том, как может быть затронут ваш диабет. Особенно, если вы лечите свой диабет с помощью инсулина или некоторых диабетических лекарств, таких как сульфонилмочевины, так как более высокая активность может увеличить риск развития гипоксии.

Ваша команда диабетиков поможет вам правильно скорректировать лекарства, чтобы снизить риск возникновения гипоксии.

Хирургия потери веса

Существуют убедительные доказательства того, что операция по снижению веса (также называемая бариатрической хирургией) может также помочь людям с диабетом похудеть, лучше справляться с HbA1c и увеличить шансы вывести диабет 2 типа в состояние ремиссии.

Топ 5 советов для похудения

  1. Ставьте четкие цели и следите за своим прогрессом.
  2. Выберите диету, которая соответствует вашему стилю жизни — вы, скорее всего, будете придерживаться ее.
  3. Получите поддержку от своей бригады здравоохранения и поговорите с семьей и друзьями о том, как идут дела и как вы себя чувствуете.
  4. Планируйте заранее и подумайте, как специальные мероприятия и праздники вписываются в ваши долгосрочные планы по снижению веса.
  5. Наградите себя за достижение краткосрочных целей и получите поддержку, чтобы справиться с неудачами.

У нас есть много информации, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес, чтобы поддерживать вас на правильном пути и предотвратить восстановление веса.

,

Как набрать вес при диабете: 11 советов

Несмотря на то, что диабет часто ассоциируется с избыточным весом, особенно диабетом 2 типа, существует миф о том, что у всех людей с диабетом высокий индекс массы тела (ИМТ). Некоторым людям трудно набирать вес. На самом деле, необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может быть симптомом не диагностированного диабета.

Проблемы с центром контроля веса вокруг инсулина, гормона, вырабатываемого поджелудочной железой. Люди с диабетом не могут использовать или производить достаточное количество инсулина для транспортировки избыточного сахара из крови в клетки, где он может использоваться в качестве энергии.Это может привести к тому, что ваше тело сожжет существующие запасы жира и мышечной ткани, чтобы снабдить ваши клетки энергией.

Если ваш уровень сахара постоянно меняется, ваше тело будет продолжать терять свои запасы жира, что приведет к потере веса.

Планы питания для диабетиков часто направлены на то, чтобы помочь людям сбросить, а не набрать вес. Это может затруднить понимание того, как набрать вес здоровым способом.

Прежде чем попробовать приведенные ниже советы, поговорите со своим врачом или диетологом.Они могут помочь вам установить правильную диету и упражнения для вас, а также ответить на любые ваши вопросы.

Есть много приложений, которые помогут вам управлять своим состоянием и сделать правильный выбор продуктов питания. Ищите приложения, которые помогут вам отслеживать уровень сахара в крови и ИМТ.

Некоторые опции включают в себя:

GlucOracle : Это приложение для прогнозирования глюкозы использует краудсорсинг для анализа предполагаемого количества углеводов, белков, жиров, калорий и клетчатки в каждом приеме пищи. Он также предсказывает, какой будет уровень глюкозы после еды.

SuperTracker : Это приложение помогает вам набрать вес, предоставляя исчерпывающую информацию о питании более чем 8000 продуктов питания. Он также отслеживает ваши цели в области питания, диеты и уровни активности против ваших целей.

Если они вам не подходят, мы также собрали лучшие приложения года для лечения диабета и счетчика калорий.

Важно знать, какой у вас текущий вес, а также определить, какой вес вы хотите набрать в целом.Установка целей еженедельного прироста может помочь вам наметить ваш прогресс.

Вы также должны знать, какой ИМТ подходит для вашего тела и роста. Включение вашего роста и веса в калькулятор ИМТ может помочь вам понять, где ваш вес должен быть.

Ваш врач или диетолог может предоставить вам более конкретную информацию о вашем идеальном весе. Они также могут помочь вам определить, какой должна быть ваша ежедневная калорийность.

Единственный способ набрать вес — это увеличить потребление калорий.Хитрость заключается в том, чтобы есть здоровую пищу каждые три часа или около того, прежде чем ваше тело начнет сжигать свои жировые запасы для получения энергии.

Чтобы привыкнуть к такому питанию, требуется немного практики, а также планирование. Это не означает отказ от ужина с семьей или отказ от встречи с друзьями на обед. Но это означает, что нужно следить за тем, что вы едите, поэтому ваш рацион должен быть максимально питательным и калорийным.

Может помочь планирование вашего питания на неделю. Ваша еда должна состоять из:

  • нежирного белка
  • моно- и полиненасыщенных жиров
  • цельных зерен
  • фруктов
  • овощей

Старайтесь пить жидкости за час или более до еды или вскоре после того, как вы закончите есть , а не во время еды.Это остановит вас от наполнения жидкостями.

Пример плана питания

  • Завтрак: яичницей с беконом из индейки и цельнозерновыми тостами, сбрызнутыми оливковым маслом
  • Закуска: сыр чеддер, миндаль и яблоко
  • Обед: бутерброд с индейкой в ​​целом зерновой хлеб, плюс салат из авокадо, увенчанный семенами и заправкой с низким содержанием сахара
  • Закуска: Греческий йогурт с низким содержанием сахара с грецкими орехами и сушеной клюквой
  • Обед: лосось на гриле с киноа и брокколи с сырным соусом
  • Закуска: натуральное арахисовое масло, намазанное на крекеры из цельного зерна

Потребление углеводов с низким гликемическим индексом важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови.Включение здоровых углеводов в ваш план «шесть приемов пищи в день» может помочь вам набрать вес, но важно следить за уровнем глюкозы в крови.

Добавление белка или жира каждый раз, когда вы едите углевод, может помочь увеличить потребление калорий, не вызывая скачков уровня сахара в крови.

Примеры полезных углеводов:

  • цельных зерен
  • овощей
  • ягод
  • орехов
  • бобовых
  • семян

Выбирайте жиры, полезные для сердца, например подсолнечное масло, когда это возможно.Добавление порции полезного жира в каждый прием пищи может помочь вам набрать вес, не прибегая к пустым калориям.

Некоторые варианты включают:

  • авокадо
  • оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи
  • семян
  • жирных рыб, таких как лосось и макрель

Белок необходим для поддержания мышечной массы. Хорошие источники включают в себя:

Поговорите со своим врачом о соответствующем размере порции белка для вас, исходя из вашей функции почек и цели увеличения веса.Например, если вы в настоящее время употребляете от трех до четырех унций белка в день, вам может потребоваться увеличить его до семи унций.

Чтобы набрать вес, вам нужно съедать не менее 500 дополнительных калорий в день. Выбор калорийных продуктов поможет вам легче достичь этой цели.

Но если вы просто не можете передать низкокалорийных фаворитов, таких как сельдерей и салат, вот несколько способов повысить их калорийность.

Если вы любите хруст сельдерея, попробуйте положить его в куриный салат. Вы можете также заполнить стебель сливочным сыром или миндальным маслом, вместо того, чтобы есть его простым.

Не можете отказаться от салата? Вам не нужно. Просто посыпьте сыром, семечками и ломтиками авокадо или наслаждайтесь соусом из голубого сыра сверху.

Вы можете приправить низкокалорийные продукты, но с низким содержанием жира или обезжиренных продуктов всегда трудно. Обработанные продукты часто меняют жир на сахар, которому не хватает питательной ценности.

Распространенными виновниками являются печенье с низким содержанием жира, крекеры, йогурт и замороженные закуски.

добавки могут помочь с увеличением веса, особенно если у вас нет аппетита, чтобы потреблять достаточное количество калорий.Ищите добавки, предназначенные для наращивания мышечной массы, такие как казеин или порошок сывороточного белка.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любых добавок и всегда следуйте указаниям на этикетке.

Тренировки с отягощениями с отягощениями и тренажерами могут помочь увеличить мышечную массу и повысить аппетит. Вы также можете попробовать водные тренировки с сопротивлением или поработать с медикаментами.

Если вы увеличите нагрузку до веса, это не значит, что вы должны отказаться от занятий аэробикой.Просто знайте, что аэробика сжигает больше калорий, и обязательно компенсируйте это своей диетой.

Единственный способ узнать, что вы набираете вес — это взвесить себя. Еженедельное взвешивание может отслеживать ваши успехи и помогать вам при необходимости изменять текущий режим питания.

Если вы потребляете достаточно калорий, вы должны начать расти примерно на один фунт за одну неделю. Ориентируйтесь на одно-двухфунтовое увеличение в неделю, пока не достигнете желаемого веса.

Если у вас диабет, прибавка в весе может быть сложной задачей.Вам придется увеличить потребление калорий не менее чем на 500 калорий в день, если не больше.

Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как наилучшим образом добиться этого. Они могут помочь вам установить весовые цели, составить план питания и изменить режим тренировок, чтобы подготовить вас к успеху.

Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в потере веса — Диабетический центр 2 типа

Вот как начать на пути к успеху в потере веса.

1. Поставьте маленькие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; держать его в стороне — это другое. Хотя все хотят, чтобы в первые дни диеты падали килограммы, радикальные диеты и планы экстремальных упражнений не являются устойчивыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы можете сохранить в течение длительного времени.

«Не пытайтесь полностью изменить свое тело», — советует Маклафлин.«Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого, ставьте маленькие реалистичные цели, такие как прогулка по кварталу четыре раза в неделю или десерт только на выходных, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычками, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к конечной цели потери веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

2. Становитесь активными

Исследования показывают, что диета — это самый важный фактор потери веса, но упражнения — это ключ к успешному снижению веса с течением времени.«Исследования показывают, что люди, которые повышают физическую активность и снижают потребление калорий, будут терять больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в году. Ожирение показало, что физические упражнения на более важны, чем диета для поддержания потери веса, среди людей, которые потеряли 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных из 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительный вес и не прибегали к нему. Около 90 процентов людей, которые достигли и сохранили свою цель снижения веса, заявили, что они тренируются на в среднем около часа в день.Большинство людей в реестре выбрали ходьбу в качестве формы упражнений.

Стремитесь к 150 минутам умеренных физических упражнений в неделю или к 30 минутам в день не менее 5 дней в неделю. И помните, что в фитнесе не обязательно часами потеть в тренажерном зале. Попробуйте найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) — смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, прогуляйтесь по кварталу после обеда за 10 минут вместо того, чтобы садиться на диван.Припаркуйтесь дальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше шагов, и по возможности поднимайтесь по лестнице. Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение с течением времени.

3. График питания, включая завтрак.

Общая характеристика участников NWCR состоит в том, что большинство из них завтракают. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызывать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждается. Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в «Прогресс в питании» , показал, что употребление завтрака было связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ , показал, что завтрак не всегда может привести к потере веса. , Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диабетическая диета предполагает трехразовое питание, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой, полезные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты и молочные продукты с низким содержанием жира, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови. Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и пропустите каши и другие продукты для завтрака с добавлением сахара.

4. Сокращение калорий

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жира может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий является ключом к снижению веса.

Рекомендуется поработать с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета, чтобы составить план диеты, который соответствует вашему образу жизни, целям и вкусам.Они могут помочь вам найти правильное количество потребляемых калорий в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа тела — при управлении уровнем сахара в крови.

5. Употребление в пищу клетчатки

Сокращение калорий не всегда легко, особенно если вы голодны вскоре после окончания приема пищи. Вводите клетчатку: ваш организм не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения при прохождении через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержат меньше калорий, поэтому вы можете съесть больший объем, чем другие продукты, для того же количества калорий. Так как они потребляют больше времени, чтобы есть и переваривать, они могут помочь вам чувствовать себя полнее дольше. Исследование, опубликованное в июне 2019 года в Журнале питания , показывает, что люди, которые едят больше клетчатки, лучше способны придерживаться низкокалорийной диеты и худеть.

Согласно американским рекомендациям по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США (USDA) на 2015–2020 годы, женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны употреблять не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны есть около 31 грамма.С возрастом потребность в калориях и питательных веществах падает; женщинам в возрасте 51 года и старше требуется около 22 г в день, в то время как пожилым мужчинам требуется не менее 28 г.

Большинство из нас не имеют ничего общего с рекомендациями USDA. Попробуйте найти способы включить продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельное зерно, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи, в большее количество блюд. Добавьте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Бросить шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком со столовой ложкой орехового масла.

6.Следите за своими целями и прогрессом

Записывая детали своего путешествия по снижению веса, вы можете установить здоровые цели и заметить закономерности. Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета, возможно, стала немного неправильной.

Попробуйте каждый день записывать в журнал все продукты, которые вы едите, включая размеры порций. Не фанат ручки и бумаги? Попробуйте одно из многих бесплатных приложений. Рекомендуется, по крайней мере, один раз в неделю взвешивать себя по рекомендации вашего врача или преподавателя диабета, чтобы отслеживать ваши успехи.Возможно, вы также захотите записать, когда вы тренируетесь, что вы делали и как вы себя чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранение мотивации придерживаться плана снижения веса может быть затруднено, если вы идете в одиночку. Общение с другими людьми может обеспечить эмоциональную поддержку, которая вам необходима, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции, которая поддерживает сети и помогает мотивации.

Имейте в виду, что поддержка приходит во многих различных формах. «Для некоторых людей онлайновые группы поддержки могут быть такими же эффективными [как и группы личной поддержки], а также более удобными и менее затратными», — говорит Маклафлин.

8. Используйте приемы для предотвращения переедания

Эти хитрые стратегии могут помочь вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

  • Сначала попробуйте низкокалорийные продукты. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов на тарелке с наименьшим содержанием калорий», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи делают идеальный низкокалорийный стартер. К тому времени, когда вы доберетесь до других продуктов, вы не будете так голодны.
  • Измените свою систему заправки для салатов. Вместо того, чтобы посыпать или налить заправку на салат, опустите вилку в гарнир для заправки, а затем салат с каждым кусочком.Вы будете удивлены, сколько меньше вы используете и сколько калорий вы экономите.
  • Займитесь занятым хобби. Если вы бездействуете, вы будете более склонны к еде, когда вы не очень голодны. Занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба, вязание, скрапбукинг, разгадывание кроссвордов или садоводство.
  • Несу зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда страдает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может ослабить ваше желание есть.
  • Прибытие модно поздно на вечеринки. Не тратя столько времени на фуршет и богатые калориями закуски, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели снижения веса. Вот почему так важно ставить реалистичные цели с самого начала: здоровые привычки, которые вы привносите, чтобы похудеть, должны длиться всю жизнь, чтобы вы могли от них отказаться.

Дополнительная отчетность Коллин де Бельфондс

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *