Как похудеть с лица: Как похудеть в лице, чтобы появились скулы

Пухлые щеки, двойной подбородок, маленькие из-за отечных и свисающих век глаза – все это признаки того, что на лице имеется значительная жировая прослойка.

Толстое лицо лишает элегантности и утонченности, поэтому сделать черты более четкими объяснимое желание каждой женщины, да и мужчин тоже.

Лицевого похудения можно добиться разными способами, но для этого придется приложить немало усилий, в том числе и после достижения нужного результата для сохранения эффекта.

Причины проблемы

Повышенная пухлость в области щек и всего лица в целом может быть обусловлена несколькими причинами. Самая основная из них – лишний вес.

Но нередко излишнее скопление жира на лице наблюдается и, если фигура вполне стройная и в похудении не нуждается.

В этом случае причина «толстоты» щек может быть обусловлена:

• Особой формой и строением лицевого черепа.
• Наследственной предрасположенностью.
• Слабостью лицевых мышц.
• Отечность.
• Смещение жировых пакетов.
• Сбоями в функционировании щитовидной железы.
• Возрастными изменениями, приводящими к дряблости и пастозности кожи.

Припухлость лица и щек может быть также обусловлена недостатком сна, длительным применением ряда лекарственных препаратов, недостаточным употреблением воды, так как в этом случае организм ее накапливает про «запас», что приводит к отечности.

Как начать худеть в лице и когда ждать заметного эффекта

Желательно точно знать причину излишней «полноты» лица, это поможет выбрать правильные способы похудения.

Если причина обусловлена значительным превышением собственного веса по сравнению с нормой, то стоит подобрать ту программу, которая поможет похудеть.

При излишней отечности необходимо проверить функционирование внутренних органов, особенно почек и сердца и пройти курс лечения. Не лишней будет и консультация эндокринолога.

Похудение в лице – не быстрый процесс, естественно, если все делать без вреда для здоровья. В первую очередь следуют придерживаться определенной системе питания, которую ряд диетологов и косметологов именуют «лицевой диетой» (как правильно питаться мы расскажем дальше).

Однако только изменения рациона для похудения будет недостаточно. Чтобы черты лица стали четче, а щеки уменьшились, следует делать специальную зарядку, использовать подходящие косметические средства, снизить влияние неблагоприятных факторов, повышающих образование жировых клеток и припухлостей.

Важно! Не стоит рассматривать методики быстрого «лицевого» похудения, рассчитанные на 1-3 дня. Как правило, они основаны на полном голодании, что неблагоприятно отражается на функционировании всего организма и дает прямо противоположный красоте эффект – цвет лица ухудшается, становится сероватым, появляются темные пятна вокруг глаз.

Основные принципы похудения

Помимо диетотерапии, упражнений и массажа для эффективного похудения в лице необходимо:

• Постоянно следить за своей осанкой. Спина и плечи должны быть выпрямлены, так как из-за привычки сутулиться нарушается циркулирование крови в области шеи, что провоцирует отечность лица и пухлость щек.
• Отказаться от использования во время сна большой объемной подушки. Заменить ее лучше на плоскую тонкую или на ортопедическую, это позволит правильно расположить позвоночник во время отдыха и соответственно не нарушится ток крови.
• Не забывать ухаживать за лицом при помощи косметики, домашних масок, гигиенических процедур.
• Ежедневно заниматься физическими упражнениями для всего тела. Фитнес-занятия способствуют общему похудению, омолаживают организм, способствуют выведению лишней жидкости.
• Соблюдать питьевой режим – в день выпивают как минимум 6 стаканов чистой воды. Альтернативный вариант – зеленый чай, который в отличие от черного наделен мочегонным эффектом, за счет чего уменьшает отеки.
• Если нет противопоказаний – регулярно посещайте сауну и баню. Высокая температура вместе с лечебным паром повышают эластичность кожи, выводят лишнюю жидкость и токсины и тем самым способствует похудению.

Обязательно необходимо постараться полноценно высыпаться и отказаться от вредных привычек. К отечности лица приводит частое употребление алкоголя. А курение нарушает обменные процессы и ускоряет возрастные изменения, что также вызывает повышенную дряблость лицевой мускулатуры.

Поможет ли избавиться от полноты лица диета?

Диета, направленная на снижение веса при его избытке, несомненно, поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае, если полнота касается только лица, необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.

Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела, благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.

Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:

• Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль, как известно, задерживает в организме воду, вызывая отечность.
• Ограничение в рационе быстрых углеводов, в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
• Исключение из рациона жирных продуктов, сала.
• Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей, не слишком сладких фруктов, ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
• Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
• Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса, рыбы, творога, яиц) повышает эластичность кожи, а значит, отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.

Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода, зеленый чай, рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки, магазинные соки.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.

Упражнения, помогающие похудеть в лице

Для похудения в лице успешно многими женщинами и мужчинами используются комплексы упражнений.

Регулярное их проведение решает сразу несколько задач:

• Повышает тонус кожи.
• Способствует формированию скул.
• Менее заметным делает обвисание щек.
• Разглаживает морщинки и складки вокруг рта.
• Помогает справиться со вторым подбородком.

Упражнения для похудения необходимо выполнять ежедневно и лучше всего 2 раза за день.

Первые заметные результаты появятся через 1-2 месяца, но кардинальных перемен придется ждать до полугода.

Однако, если занятия не бросать на протяжении всей жизни, то и в преклонном возрасте можно выглядеть как минимум на десяток лет младше.

Перед началом комплекса желательно всегда делать разминку. Для этого встать прямо, выпрямить спину и пропеть гласные буквы, лучше всего «о», «и», «а» и «е». Разминку проводят до появления в лице ощущения тепла.

Для похудения в области щек

• Рыбка. Щеки втянуть и одновременно вперед вытянуть губы. Задержать в этом положении на 10 сек, после чего мышцы расслабить. Повторить 10 раз.
• Челюсти сомкнуть, нижнюю губу напрячь так, чтобы она вывернулась наружу и опустилась вниз. Губы растянуть в улыбке. Делают до 20 раз.
• Как можно больше расширить глаза, взгляд поднять вверх, высунуть язык и тянуть его книзу. Выдержать 15 секунд, повторить трижды.
• Лицевые мышцы максимально расслабить. Поочередно произносить с максимальным напряжением гласные звуки «у» и «ы». Для произнесения «у» губы вытягиваются в трубочку, «ы» произносят, улыбаясь. По аналогичному принципу произносят «х» и «о». Оба упражнения для похудения выполнять по 35-40 раз и желательно до 3-х раз в сутки.
• Встать прямо, руки скрестить на груди. Подбородок медленно поднимать вверх и в максимальной точке напряжения сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и вернуться в исходную позу.

Для общей подтяжки кожи лица

С возрастом лицевые ткани провисают, что лишает лицо четкости. Чтобы подтянуть отвисающие щечки или брыли и добиться в лице похудения выполняют следующий комплекс упражнений:

• Губы плотно сомкнуть. Средний и указательный пальцы правой кисти поместить по уголкам губ. Сначала пальцами губы стараются приподнять, затем через сопротивление опустить. Положение в крайних отведениях фиксируется на 5-7 секунд. Повторить до 7 раз.
• Рот приоткрыть, обе губы как бы вывернуть наружу и растянуть в улыбке. Подушками пальцами приподнимать кожу в области щек кверху. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сопротивление, а после занятий легкая боль в мышцах.
• Набрать полный рот воздуха и перекатывать его с одной стороны на другую. Второй вариант этого упражнения выполняется почти также, но необходимо после наполнения щек воздухом расположить ладони так, чтобы они закрывали уши. Ладонями давить на надутые щеки, заставляя работать мышцы, упражнение выполняется около 10 секунд.
• Губы сомкнуть и сжать, максимально напрячь мышцы шеи и области подбородка. Подушечками пальцев аккуратно массировать круговыми движениями нижнюю часть щек, совершая по кругу до 6-8 движений. Сделать 20 подходов.
• При помощи мышечных усилий приподнять щеки вверх, так чтобы и уголки губ приподнялись. Зафиксировать на 5 секунд, расслабить мышцы, повторить 25-30 раз.
• Взять в губы карандаш и с его помощью написать в воздухе свое имя или любое произвольное слово. Во время «написания» голова должна оставаться неподвижной.
• В положении стоя необходимо наклонять поочередно голову к плечам. Но при этом нужно ладонью придерживать голову со стороны наклона, обеспечивая тем самым сопротивление и напряжение мышц.

Для похудения и четкости подбородка

Если больше всего вам не нравится второй подбородок, то следует в процессе похудения использовать следующий комплекс занятий:

• Голову приподнять чуть кверху и в течение 30 секунд перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.
• Локтями опереться о стол, подбородок расположить на кулаках. Через сопротивление мышц шеи толкать кулаками подбородок вверх. Также через сопротивление пытаться опускать подбородок вниз. Повторить до 15-20 раз.
• Голову запрокинуть, нижней губой тянуться вверх и к носу. При правильном выполнении чувствуется напряжение передних и задних мышц шеи. Повторяют 15-20 раз трижды в день.
• Откройте рот и расположите губы так, чтобы они закрывали зубы. Подбородок немного выпятить вперед, после чего на него надавливают одним-двумя пальцами, сопротивляясь давлению при помощи лицевых мышц.

Продолжительность комплекса для похудения минимум 10 минут. Если вы все делаете правильно, то после занятий в лице появляется небольшая болезненность и ощущение жжения.

Но нужно знать, что лицевая гимнастика или иначе фейсбилдинг противопоказана в первые два года после пластики, при поражении лицевого нерва, при травмах костей черепа и позвоночника.

Аккуратно комплексы для похудения в лице делают при гипертонии.

Важно! Обладателям сухой кожи перед выполнением фейсбилдинга рекомендуется нанести увлажняющий крем и снизить интенсивность занятий. Это убережет лицо от преждевременного образования морщин.

Йога для похудения лица

Суть йоги для лица, используемой с целью похудения, заключается в использовании техник, направленных на совершенствование дыхательной функции. Занятиям посвящают не более 15 минут в день, гораздо важнее делать их ежедневно.

Йогу не возбраняется делать даже после хирургических вмешательств и пластики лица, разумеется, в этом случае к занятиям приступают только после разрешения врача. Консультация необходима и если есть заболевания кожи.

Положительные изменения во внешности можно увидеть через 2-3 месяца, поэтому необходимо настроить себя на результат и добиваться его упорством.

Асана Симха Мудра

При правильном выполнении активизирует работу лицевых мышц, что положительно сказывается на четкости овала лица и способствует его похудению.

Выполняется асана очень легко:

• Встать на колени, руки положить на бедра.
• Челюсть расслабить и широко открыть рот, язык одновременно с силой прижать к подбородку.
• Дышать через рот, пытаясь горлом сымитировать львиный рык.

Асана повторяется 2-3 раза.

Джихва Бандха (замок языка)

Способствует формированию линии челюсти, тонизирует мышцы и при правильном проведении активизирует похудение.

Порядок выполнения:

• Принять позу лотоса, свободно опустить руки на колени. Или сесть на колени, руками упереться в пол.
• Кончик языка поместить как можно ближе к горлу.
• Удерживая его в таком положении медленно открыть рот, до появления ощущения растяжения в шее.
• Дышать спокойно через нос, асану следует повторить пару раз.

Джаландхар Бандха

Асана направлена на усиление тонуса мышц нижней части лица. Помогает при похудении избавиться от двойного подбородка.

Порядок выполнения:

• Принять позу лотоса, руки расположить на коленях.
• Глубоко дышать через нос.
• Плечи поднять и наклонить корпус вперед.
• Подбородок прижать к груди.
• Дыхание задержать насколько возможно.

Асану повторять до 8-10 раз.

Лицо рыбы

Помогает подтянуть мышцы, расположенные в области щек, это избавляет от дряблости и способствует разглаживанию морщин.

Порядок выполнения:

• Втянуть губы вместе с тканями щек внутрь.
• Удерживая в этом положении лицо, нужно пытаться улыбаться.
• Жжение и тепло в челюсти указывают на правильное проведение асаны.
• После расслабления процедуру повторяют.

Цикл повторов «лица рыбы» — 6-8 один раз в день.

Полоскание рта

Тонизируется мышечный каркас лица, делает упругой кожу в нижней части, что позволяет справиться с двойным подбородком.

Выполнение:

• В рот набрать воздух, так чтобы щеки хорошо надулись.
• Перекатывать воздух, имитируя полоскания рта водой.
• Продолжать выполнять на протяжении 1-2 минут.

Повторять асану 5-6 раз.

Вращающаяся шея

Обеспечивает оптимальную подтяжку тканей шеи, что в свою очередь помогает избавиться от провисающего подбородка и морщин на шее.

Порядок выполнения:

• Сесть как вам удобно.
• Смотреть вперед, голову наклонить к одной из сторон.
• Поворачивать голову по кругу, спина и плечи должны быть прямыми.
• Движения делать по часовой и против часовой стрелки.

Асану повторить для каждой стороны по 5 раз.

Выдувание воздуха

Активизирует работу мускулатуры шеи и лица. Уменьшает провисание нижней части, обеспечивает бережную подтяжку и активизирует похудение.

Выполнение:

• Позвоночник выпрямить, наклонить голову назад.
• Глаза направить к потолку, так чтобы хорошо его видеть.
• Губы вытянуть вверх и вдохнуть глубоко воздух.
• Задержать дыхание на 10 секунд, расслабиться, повторить.

Упражнение следует повторять 10 раз.

Воздушные поцелуи от Мэрилин

Самое легкое и приятное занятие для повышения тонуса губ и похудении в лице. Нужно просто за один подход делать не менее 4-5 воздушных поцелуев.

Повысить тонус можно, и просто прижимая с силой губы к подушечкам указательного и среднего пальца руки.

Марионетка

Разглаживать линию между губами и носом, не забывая при этом улыбаться. Затем это место и также зону скул прижать пальцами и поднимать мышцы, противодействуя созданному давлению.

Повторять за один подход до 25-30 раз. При регулярном выполнении помогает избавиться от полноты щек, делая линии более четкими.

Завершать выполнение асан и упражнений для похудения в лице рекомендуется массажем, который снимет напряжение в мышцах и активизирует ток крови, а значит и обменные процессы.

Массаж как способ похудения в лице

Правильное массирование области лица для похудения дает сразу несколько эффектов:

• Усиливает кровообращение, что улучшает обменные процессы.
• Активизирует отток лимфы, благодаря чему уходит лишняя жидкость.
• Повышает тонус мышц.
• Стимулирует производство собственного эластина и коллагена.

Курс массажа поможет не только избавиться от жировых отложений, но и сделает линии лица более выразительными. Для похудения достаточно 10-12 ежедневных сеансов по 15 минут каждый. Для закрепления результата через 2 недели курс массажа повторить.

Однако необходимо знать, что массирование противопоказано при выраженной капиллярной сеточке, в период восстановления после пластики и иных хирургических манипуляций, при остро протекающих болезнях кожи. Нельзя во время массирования затрагивать родинки и бородавки.

Для усиления эффекта похудения необходимо следовать ряду правил:

• Ткани желательно разогреть перед сеансом, наложив на них смоченное в горячей воде или отваре трав полотенце.
• На кожу накладывается массажное масло или крем с питательными компонентами.
• Руки перед сеансом тщательно моются и обрабатываются антисептиком.
• Растягивать кожу нельзя

Есть несколько методик массажа, способствующих именно уменьшению жировых отложений. Между собой их можно чередовать. Курс массажа для похудения лица состоит из 7-12 сеансов. Процедуры проводят через день.

Классическая техника

• Легкие движения начинать от центра подбородка.
• Подушечками 2-4 пальцев симметрично продвигаются от центра к ушам.
• Вначале движения легкие, разогревающие, затем более интенсивные – разминающие.
• Также прорабатывают область на скулах, вокруг носа, на лбу.

Такое массирование вполне подходит для домашнего применения, нужно только помнить о том, что направление всех движений – от центральных точек к периферии. После сеанса рекомендуется нанести крем с лифтинг эффектом.

При помощи махрового полотенца

Для проведения массажа потребуется махровое длинное полотенце, солевой раствор (чайная ложка на стакан теплой воды) или настой трав (чайная ложка цветков ромашки, липового цвета, календулы на стакан кипятка).

Процедура проходит поэтапно:

• Полотенце смачивается в подготовленном растворе, отжимается так, чтобы жидкость не бежала.
• Свернутое в рулон полотенце берут руками.
• Слегка растягивая ткань в стороны, похлопывающими движениями прорабатывают все лицо, начиная снизу и до скул.

Самые интенсивные похлопывания проводят в зоне щек. В первые дни массажа используют мягкое полотенце, затем следует постепенно переходить на более жесткую ткань.

Техника Асахи

Оптимально способствует формированию четкого овала.

Порядок проведения:

• Подушечки пальцев обеих рук фиксируют по центру подбородка. Надавливающими движениями, огибая область рта, продвигаются к глазницам.
• Пальцами одной руки придерживают кожу нижней части лица, пальцами другой проводят, нажимая, от уголка губ по щеке с захватом скулы. Повторяют с другой стороны.
• Массируют зону от подбородка к височной области.

Сеанс завершают, проводя пальцами с нажимом от верхней точки уха к подбородку. В точки окончания нижней челюсти нажим усиливается.

Массаж для усиления оттока лимфы

Есть несколько приемов, благодаря которым можно усилить ток лимфы и соответственно избавиться от лишней жидкости:

• После серии поворотов и наклонов головы в сторону (по 5 раз на каждый элемент упражнения) нужно расположить подушечки пальцев около верхней части ушей и аккуратно помассировать эту область с переходом на нижнюю часть ушей 30-60 секунд.
• Подушечки четырех пальцев каждой руки расположить в подключичных ямках. На вдохе плечи выдвинуть вперед и приблизить друг к другу так, чтобы пальцы как бы утопились в подключичных ямках. На выдохе принимаем обратное положение. Повторить 5 раз.
• Из ладоней сделать треугольник, соединив между собой в верхней точке пальцы. Полученную фигуру прикладываем к лицу так, чтобы верхний угол был на переносице, ребра ладоней по краям носа, а большие пальцы под подбородком. С небольшим нажимом нужно ладони развести в стороны, выталкивая лишнюю жидкость по направлению от центра к периферии. В конце нажим ослабляется, и ладонями мягко проводим по шее, спускаясь вниз до ключиц. Такой лимфомассаж повторяют 5 раз.

Любой массаж выполняется только на чистой коже, с которой следует предварительно убрать всю косметику.

Как похудеть до впалых щек и видимого обозначения скул

Впалые щеки считаются неким эталоном красоты среди молодежи. Лицо с отчетливо проступающими скулами и отсутствием жира в области щек сразу привлекает выразительностью и аристократичностью.

Чтобы добиться «впалости» необходимо:

• Избавиться от лишнего веса, если он есть. Общее похудение будет затрагивать не только тело, но и лицо.
• Питаться правильно. Употребление молочных, соленых, копченых продуктов на ночь приводит к появлению отечности на лице с утра и это естественно не помогает сделать щеки впалыми.
• Держать мышцы в тонусе, в чем помогает массаж, йога и фейсбилдинг.

Есть и еще одна методика естественного изменения формы щек – мьюинг. Этот способ изначально был разработан с целью изменения неправильного прикуса, но у тех, кто его практиковал, проявился приятный бонус – улучшение овала лица и его визуальное похудение.

В основе мьюинга лежит правильное расположение языка в ротовой полости. Своим кончиком он должен упираться в небольшую впадинку, прилегающую к верхним резцам. Зубы должны быть при этом максимально приближены друг к другу.

Такое положение является физиологически правильным и если его постоянно поддерживать, то подбородок со временем слегка выдвинется вперед, скуловая часть укрепится, а весь контур лица приобретет заметную четкость.

Естественно, что мьюинг не даст мгновенного результата, но если вы сможете выработать и сохранить полезную привычку держать язык, так как это надо, то заметного эффекта омоложения, в том числе и впалости щек можно добиться и после 40 лет.

Комки Биша – что это и нужно ли их удалять?

Комки или комочки Биша – небольшие жировые отложения, заключенные в капсулу. Располагаются между поверхностными лицевыми и щечной мышцей.

Хорошо выражены у детей раннего возраста и как считают большинство ученых, комочки Биша облегчают сосательный процесс. С возрастом они частично атрофируются. Больше они заметны у представителей восточных народностей, у метисов и у людей с лишним весом.

Стоит ли удалять комки Биша? Да, с одной стороны их иссечение делает щеки более впалыми, а лицо рельефнее. Но не все косметологи советуют прибегать к подобной процедуре.

Все дело в том, что это все-таки операция и как после всех хирургических вмешательств после нее возможны осложнения.

Также многие врачи полагают, что комочки Биша отвечают и за упругость кожи, а также обеспечивают защитную функцию. Таким образом, их удаление может ускорить возрастные изменения и ухудшить жевательную функцию.

Прежде чем решиться на операцию, нужно взвесить все за и против. Самый заметный результат она дает в том случае, если комочки Биша есть у девушек с нормальным или астеническим телосложением.

Маски для похудения в лице

Комплексные процедуры, используемые для похудения лица, можно дополнить и специальными масками.

Во время курса их проведения нужно соблюдать ряд рекомендаций:

• В неделю необходимо делать не более 2-х масок. При слишком частом их использовании не исключается прямо противоположный результат.
• Лицо перед процедурой обязательно очищается. Предпочтение лучше отдать мягким скрабам или паровой ванночке.
• Наносить маску следует чуть похлопывающими движениями, это обеспечит хорошее проникновение всех компонентов в межклеточные пространства эпидермиса.
• Рецептуру масок для похудения необходимо строго соблюдать.
• Время выдержки превышать нельзя. В большинстве рецептов оно составляет не более 30-40 минут.
• После завершения сеанса маска для похудения удаляется теплой кипяченой водой или травяным отваром из ромашки, цвета липы, крапивных листьев, цветков календулы.
• При появлении сильного жжения, зуда маску нужно убрать немедленно.
• Курс должен состоять из 10 масок, через 2 недели отдыха его можно повторить.

Маску обязательно нужно правильно подобрать. Она должна подходить вашему типу кожи и не содержать аллергенных для вас компонентов.

Кофейная маска

Компоненты:

• Свежеприготовленный кофе – половина стакана.
• Сухая ламинария – 20 грамм.

Морские водоросли измельчить в блендере в порошок, залить напитком. Оставить для настаивания под крышкой на один час.

После разбухания маска наносится тонким слоем на лицо на полчаса. Особенно хорошо этот рецепт подходит для похудения лица с кожей, склонной к жирности.

Лимонная с медом

Компоненты:

• Сок от лимона – 20 мл.
• Каша овсянка на молоке – 80 грамм.
• Мед разжиженный – 20 грамм.

Чуть разогретый на паровой бане мед смешивается с соком и кашей. После тщательного размешивания микс наносится на лицо. Через 25 мин. массу удалить травяным настоем.

Эта маска поможет не только похудеть, но и осветлит пигментные пятна, уберет шелушащиеся участки.

На основе витамина А

Компоненты:

• Чайная ложка сока, отжатого из листьев алоэ.
• Витамин А – 2 мл.
• Мука овсяная – чайная ложка.

Сок смешивается с витамином, после чего в эту жидкость понемногу вводится мука и размешивается до получения гомогенной кашицы. Маска выдерживается 20 минут.

Подходит для похудения в лице при слишком сальной коже, усиливает процессы регенерации клеток.

Дрожжевая

Компоненты:

• Дрожжи свежие в объеме 2,5 ч.л.
• Столовая ложка молока домашнего.
• 1 перепелиное яйцо.
• 2 чайн. ложки масла оливы.
• Чайная ложка разжиженного меда.
• Мука рисовая.

Первоначально до полного растворения разводятся дрожжи в чуть подогретом молоке. Затем в эту массу вливается масло и взбитое яйцо, вводится мед.

К основе добавляется рисовая мука, так чтобы получилась не слишком жидкая масса, которая будет хорошо держаться на лице. Маска после распределения снимается через 20 минут теплой водой.

Маска на основе зеленого чая

Компоненты:

• 2 ст. ложки чая листового зеленого сорта.
• Сливки домашние столовая ложка.

Листья измельчить до состояния порошка в блендере и пересыпать в подогретые сливки. Массу после тщательного перемешивания настоять 20 минут. Нанести кашицу на лицо смыть ромашковым отваром через 20 минут.

С голубой глиной

Компоненты:

• Цветки ромашки – 200 грамм.
• Стакан воды.
• 2 ст. ложки глины косметической голубой.
• Чайная ложка масла персика.
• Эфироль гвоздики – 2 капли.

Траву залить кипятком, настоять около часа, процедить. Глину разбавить отваром, понемногу добавляя его, так чтобы получилась кашица. В основу выливаются все остальные ингредиенты. Маска наносится плотным слоем, убирается большим количеством теплой воды через 25 минут.

Для усиления процесса похудения в лице на любую маску сверху можно накладывать полиэтилен. Под пленкой создается парниковый эффект, что усиливает кровообращение и обменные реакции. Естественно, в пленке должны быть прорези для дыхания.

Используем косметику для похудения в лице

Индустрия красоты не стоит на месте и всегда реагирует на спрос и модные веяния. Похудение в лице давно стало трендом, и производители косметики разработали действительно ряд средств, которые помогут добиться желанного эффекта без пластики и салонных процедур.

Косметика для похудения в лице за счет входящих в нее компонентов решает сразу несколько задач:

• Активизирует ток лимфы, устраняя отечность.
• Оказывает жиросжигающий эффект.
• Усиливает выработку собственных коллагеновых волокон и эластина.

В результате регулярного использования такой косметики проходит отечность, повышается упругость кожи. Со временем проявляется эффект подтяжки – уменьшается видимость брыль, линии становятся более четкими, подтягивается нижняя часть лица, включая подбородок.

Турбослим крем для лица

Недорогой крем от компании Эвалар. В его составе кофеин, экстракт гинго билоба, иглицы, фугуса. Наносить Турбослим необходимо по массажным линиям. Эффективность похудения в лице на фоне использования Турбослима положительно оценивают более половины опрошенных.

«LIPOLIFT» Modellage, Beauty Style

Моделирующий крем Липолифт производится в Корее. В его основе фосфатидилхолин – компонент, расщепляющий жировые клетки и обеспечивающий вывод остатков адипоцитов естественным путем.

Крем применяется, когда необходимо избавиться от провисающего подбородка, сделать более четкими линии овала лица и скул. Отличается легкой текстурой, хорошо впитывается и оказывает выраженное увлажнение.

Gold Shape «Золотая фигура»

Выпускается в Таиланде. Подходит в первую очередь для моделирования овала лица. Выраженный эффект похудения дает в сочетании с массажем. За три сеанса массирования после нанесения на лицо крема можно убрать двойной подбородок, уменьшить пухлость щек, скорректировать провисающие линии.

Мезокрем ночной для лица 40+ от Bielita

Производитель – белорусская компания. Запатентованный комплекс крема при похудении действует сразу в нескольких направлениях – подтягивает кожу, делает ее более упругой, увлажняет, предотвращает появление отеков.

TIGHT VISAGE V FACE CREAM

Крем с моделирующим эффектом из Японии. Оказывает жиросжигающее воздействие, разглаживает мелкие морщинки, дает эффект лифтинга. Для достижения результата крем нужно наносить утром и вечером.

Methode Jeanne Piaubert Expresslim Anti-Double Chin Serum 8 Days

Косметика выпускается во Франции. Крем подходит исключительно для мужчин, используется для борьбы с отвисающим подбородком. Эффективно увлажняет, наносится на ночь.

Ультра лифтинг от Garnier

Создан на основе растительных компонентов. Систематическое использование крема на протяжении 2-х недель повышает упругость кожи, разглаживает морщинки, корректирует овал лица. Подходит для женщин от 45 лет.

Крем «Овечья плацента»

Продукт от китайского производителя. Замедляет процессы старения, активизирует выработку коллагена, повышает эластичность кожи.

Можно ли добиться похудения в лице за один день?

Как уже сказано, похудение в лице вполне возможно, но только комплексными способами. Соответственно за день добиться коррекции не устраивающих дефектов практически невозможно.

Но сделать лицо менее полным и более аристократичным можно при помощи макияжа.

Визажисты советуют:

• Правильно подготовить лицо к мейкапу – нанести увлажняющий крем, праймер и подходящий к оттенку тональник.
• Взять консилер на 2 тона светлее натурального оттенка и с его помощью высветлить область под глазами, спинку носа, середину подбородка и лба. После нанесения консилер растушевывается спонжем.
• При помощи темного консилера или пудры выделить зоны по краям спинки носа, нижнюю часть скул, область под нижними губами и верхнюю часть лба, если она вас не устраивает. Средство растушевывается кистью.
• Если ваше лицо квадратное или круглое, то вытянуть его можно за счет нанесения контура по нижней линии подбородка и в самом небольшом количестве на шею.
• На выступающую часть щек нанести немного румян нейтрального тона и растушевать их.
• Придайте форму бровям – изогнутые брови делают лицо визуально худее.
• Накрасьте глаза – стрелки и тени делают их больше, соответственно другие выступающие на лице области смотрятся менее объемными.
• На губы наносится помада нейтрального оттенка.

Конечно, профессиональный визажист сможет гораздо лучше добиться визуального похудения, но при должном усердии каждому по плечу научиться при помощи мейкапа полностью преображать свою внешность.

Можно ли достичь нужного похудения на 2-3 дня?

Иногда бывает так, что похудеть в лице желательно перед ответственным мероприятием или волнующим свиданием буквально за 2-3 дня. Можно ли этого добиться?

Да, но только если полнота не слишком выражена, а ваш организм склонен к быстрому похудению. В этом случае нужно снизить дневной рацион, не пить задерживающих жидкостей, особенно на ночь, активно заняться фейсбилдингом, больше спать.

Полезно будет и посетить баню, ведь вместе с потом выйдет и лишняя жидкость.

Обязательно нужно подобрать подходящий макияж. Но стремясь быстро похудеть в щеках, категорически нельзя голодать, особенно 2-3 дня подряд. Это закончится только слабостью, раздражением, изнеможением лица и тусклостью его оттенка.

Другие рекомендации, позволяющие похудеть в лице

Эффективность моделирования лица комплексным подходом можно значительно улучшить, если:

• Перестать сутулиться.
• Не спать днем и ложиться вечером не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
• Отказаться от курения и употребления алкогольных напитков.
• Выбрать хорошего парикмахера. При полном лице противопоказаны прически в стиле каре и боб, а также плоские стрижки. Профессиональный мастер может не только выбрать правильную прическу, но и способен так окрасить волосы, что это уменьшит объемы лица.
• Получить консультацию косметолога. Самый крайний вариант для похудения – пластическая операция. К счастью, в арсенале современных клиник красоты есть масса аппаратных методик, позволяющих смоделировать контур лица. От излишней полноты помогает профессионально выполненное скульптурирующее массирование, изометрическое сокращение мышц, мезотерапия.

Результат достигнут – что делать?

Похудеть в лице – непростая задача, с которой до конца удается справиться только самым нацеленным на результат. Естественно, что после предпринятых усилий полученный эффект похудения хочется сохранить как можно дольше.

Поможет в этом рациональное питание, регулярные курсы упражнений для лица, салонные процедуры, направленные на омоложение.

Обязательно нужно и не пренебрегать занятиями на тренажерах в фитнес-клубах, так как основная причина полноты, это все-таки лишний вес и ожирение.

Как похудеть в лице? Все, что нужно знать.

Мое почтение, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет женская статья, в которой мы будем приводить свое лицо в порядок, а именно узнаем, как похудеть в лице. По прочтении каждая из Вас обзаведется прелестной изрядно похудевшей мордашкой и станет еще более краше и привлекательнее. В ходе заметки мы познакомимся с комплексом “похудательно-харитошечных” мер, практических советов и также с…ну да не буду палить все фишки, дабы сохранить интригу.

Итак, прошу всех занять свои места, мы начинаем приводить свой фейс в порядок.

Как похудеть в лице: введение

В очередной раз шатаясь по просторам интернета, я понял, как действительно мало дельной незаезженной информации по приведению себя любимой в порядок. Одни и те же сайты с шаблонным дизайном копируют информацию туда-сюда, переливая ее из пустого в порожнее. Скудные и неинформативные статьи заполонили сеть, немудрено, что наши дамочки не могут найти ответы на интересующие их вопросы, а все потому, что их просто нет. Или есть, но он один на весь интернет, просто поданный под разными соусами и в интерпретации разных авторов. Что делать? Ну не знаю, хотя бы читать проект Азбука Бодибилдинга 🙂 и просвещаться во всю.

Сегодня мы как раз этим и займемся, с разных сторон подойдем к вопросу похудения лица. Мы не только узнаем про непосредственные прямые методы приведения своей пачечки в порядок (упражнения и вопросы питания), но и визуальные (как правильно формировать свой образ в зависимости от типа лица) и даже косметические (как накладывать мейк-ап, чтобы заузить свою будочку). В общем, я постарался максимально широко подойти к вопросу и раскрыть каждый его уголок, что ж, давайте посмотрим, что из этого получилось.

Для начала копнем немного (а может и много, как получится) теории.

Согласитесь, чтобы знать, как похудеть в лице, необходимо иметь представление о самом объекте. Фейс — это структура состоящая из:

• череп (bone);
• мышцы (muscle);
• жир (fat);
• кожа (skin).

Картинный вариант анатомии лица выглядит так.

Что касается мышечных структур, то можно выделить следующие основные единицы.

Если пойти дальше и рассмотреть послойную структуру лица, то она представляет собой следующую картину.

Скелет лица формирует его основу и форму, а также поддерживает перекрывающиеся мягкие ткани. Мышечный слой отвечает за мимику и самовыражение. Над мимическими (лицевыми) мышцами располагаются “карманы жира”, выступающие в качестве наполнителей. Они играют ключевую роль в степени молодости Вашего лица, его упругости и натянутости.

Все эти изображения помогают лучше понять над чем (с чем) предстоит работать в деле уменьшения лицевых объемов. В частности, на костный аппарат мы повлиять не можем, это данность, однако оказать прямое воздействие на мышцы/связки, жир и кожу нам вполне по силам.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как похудеть в лице и сколько для этого требуется времени

Лицевой жир является одним из самых сложноуходящих, помимо этого его не замаскировать одеждой, только если ходить в наморднике :). Часто лицо является последней инстанцией, на которую распространяется похудение, и одной из самых первых при надутии. Появление второго подбородка и общее увеличение размеров пачки – вот с чем приходится сталкиваться женщине (и не только) на определенном этапе своей жизни (например, после беременности).

Тело каждого человека хранит определенные запасы жира в определенных местах. Объем хранения и порядок его ухода различны для каждого человека. Обычно, когда человек теряет вес, он уходит в обратном порядке, что накапливался. Другими словами, если Ваш организм имеет тенденцию в первую очередь накапливать жир на лице или животе, то это будут последние места, откуда он уйдет.

Основная причина расплывания лица — утрата связками своей степени упругости и невозможность удержания “жировых карманов” на месте. Жир перемещается (сваливается) из своих привычных ареалов обитания, происходит ослабление мышц (пропадает их тонус), образуются складки и двойной подбородок. Помимо все прочего, фейс начинает развозить по сторонам, как будто его ударили сковородкой. Причин этому может быть много, и Вам скорее всего они известны, поэтому мы будем отталкиваться от того, что мы уже имеем в наличии раздутую будочку и нам с ней что-то надо делать.

Геометрия и идеальная форма лица

Что касается идеальной формы лица, то, как ни странно, она существует, и описывается правилом золотого сечения. Концепция последнего гласит – относительно идеальная форма лица делится на 3 равные части: верхняя, средняя, нижняя. Эти части разделены четырьмя воображаемыми линиями:

• первая – проходит через верхний край лба;
• вторая – через переносицу или линию брови;
• третья – через основание носа;
• четвертая – через нижнюю точку подбородка.

Уровень зрачка делит все лицо на 2 равные части: верхнюю и нижнюю. Ширина крыльев носа равна внутренним точкам углов глаз. Идеальной моделью считается лицо с гладкой формой лба, скул, нижней челюсти, вписанное в мнимый овал. Вот как выглядит с точки зрения геометрии правильная мордашка, сравните, вписываетесь ли Вы.

Примечание:

Считается, что Леонардо да Винчи при написании лица Моны Лизы использовал правило золотого сечения.

Более свежие “земные” исследования пришли к выводу, что красота женского лица зависит от того, как близко расположены глаза друг к другу и каково расстояние м/у глазами и ртом. Исследователи из института красоты Великобритании попросили мужчин оценить привлекательность женщины по фото её мордашки. В ходе эксперимента было выявлено, что наиболее привлекательными лицами мужчины посчитали те, у которых ширина лица от уха до уха составляло 46%, а расстояние м/у глазами и ртом составляло 36% от общей длины лица (от линии роста волос до подбородка).

Джессика Альба, Лиз Херли и Shania Twain — те звезды шоу-бизнеса, чьи лица соответствуют идеальным мордашковым пропорциям.

Типовые формы лица

Как Вы догадались, речь пойдет о типах нашего фейса. Мы уже знаем, что существуют различные типы фигур и пятых точек, кроме этого принято выделять 6 форм лица:

• сердце;
• удлиненное;
• овал;
• треугольник;
• квадрат;
• круг.

Знать свой тип лица очень важно, это поможет подобрать правильные очки, сделать нужную прическу и макияж. Поэтому определитесь с формой своей мордашки — это нам понадобится в дальнейшем. Для простоты ориентации, приведу фото некоторых селебрити.

Итак, некоторую базовую теорию мы заложили, теперь плавно переходим к…

Как похудеть в лице: практическая сторона вопроса.

Все наши работы по уменьшению пачечки будут сводиться к трем основным инструментам, а именно:

1. корректировка процесса питания;
2. специализированные упражнения;
3. ретуширование и визуальные тонкости.

Давайте пройдемся по каждому из них.

I. Корректировка питания

Первое, на что нужно обратить свое внимание – на питание. Ведь как известно, жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику.

№1. Три главных столпа питания

Автор этих строк уже много статей на проекте посвятил вопросам организации правильного питания, поэтому не будем переливать из пустого в порожнее.

Просто обратите внимание на заметки: [как похудеть?], [как убрать бока?]. Из основ отмечу: чтобы худеть, нужно поддерживать отрицательный калоритический баланс, т.е. расходовать больше, чем потребляете. Если Вы ничего не расходуете, ведете домашне-офисный образ жизни, то и потреблять калорий нужно соответственно.

Второе – жир не уходит локально, т.е. не получится сделать так, чтобы похудела только левая или правая щека или ягодица. Только общий уход веса затронет в том числе лицо. Многие полагают, что голодание является главным инструментом сброса веса, однако это не так, чтобы худеть, нужно есть! Причем чем чаще, тем лучше.

Таким образом, увеличьте количество приемов пищи, доведя их до 5 вместо текущий трех. Почему надо поступить именно так? Ответы в заметке [сколько раз в день нужно есть?]. Заметьте, нужно не хомячить больше, а делать это чаще. Т.е, например, если Ваша текущая суточная норма составляет 2000 калорий, то она и должна столько составлять (а лучше быть уменьшена, если организм не подвержен физическим нагрузкам), просто разбивается она на 5 приемов пищи.

Третье – потребляйте много клетчатки и овощей (в т.ч. зеленых листовых). Клетчатка – это неперевариваемое волокно, которое продлевает чувство сытости и налаживает перистальтику ЖКТ.

№2. Потребляйте больше воды

Скорее всего Вы пьете тогда, когда испытываете чувство жажды. Однако оставаться хорошо увлажненным – одно из главных правил похудения. Поэтому увеличьте потребление чистой воды минимум до 8 стаканов в день. Выпивайте по 1 стакану перед каждым приемом пищи, а с утра – 2. Вода также поможет избавиться от избытка натрия в организме (который может создавать отечность лица) и загрязняющих организм токсинов.

№3. Замена вкусностей

Этот пункт является крайне важным, особенно для девушек, ибо они очень падкие особы на различные вкусности. Так вот, Вы не должны полностью и категорически отказаться от всего того, что приводит Ваш мозг (и как следствие настроение) в восторг, просто замените свои обидные пристрастия на безобидные. Например, вместо любого шоколада потребляйте горький темный (до 70% какао-бобов), сливки замените на нежирную сметану, варенье – на мед. Т.е. старайтесь искать более полезную альтернативу.

Собственно, с питанием все, можно было написать еще туеву хучу рекомендаций :), но, как показывает практика, у меньшего количества большая вероятность внедрения, поэтому так скромненько.

Переходим к…

II. Специализированные упражнения для подтяжки мышц лица

Упражнения для лица нужно делать в сочетании с диетой. Они помогут избежать ненужных складок и провисания после потери веса. Лицевые упражнения довольно простые, однако эффективность их зависит от постоянства, т.е. Вы должны выработать привычку выделять несколько минут в день на лицевую активность.

Итак, пройдемся по упражнениям из йоги для лица.

№1. Скажите Х и O

Эти две буквы заставят активно сокращаться мышцы Вашего лица. Выполните 3 подхода по 40 повторений, по очереди произнося сначала Х, а затем О. Активно двигайте челюстями, стараясь максимально растянуть и сократить мышцы.

№2. Упражнение мимика

Это упражнение заключается в последовательном смене выражения лица. Сначала Вы максимально надуваете щеки и фиксируете позиция на 2-3 счета, затем выпускаете воздух (делая губы трубочкой), затем воспроизводите голливудскую улыбку, не размыкая губ. Все вместе это выглядит так.

№3. Скажите “А”

Вспомните, как Вы в детстве ходили на прием к врачу, и он говорил: “откройте широко рот и скажите аааа”. Так вот, откройте рот как можно шире, задержитесь в таком положении на 3-4 счета, затем сомкните уста, максимально их расслабив. Выполняйте по 3 раза (утром, в полдень и вечером) за сутки в количестве 30 раз.

№4. Упражнение коровка

Вам необходимо купить серу и начать жевать ее по 1-2 минуте 3 раза в день, максимально активно совершая челюстями повторяющиеся движения. Можно также использовать жевательную резинку без сахара и каждый раз после приема пищи прибегать к этому незамысловатому упражнению.

№5. Упражнение лицо вверх

Поднимите свои щеки к глазам, так высоко, как сможете. Используйте уголки рта, чтобы осуществить движение. В верхней точке задержитесь на на 5-7 секунд и опустите щеки назад. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

№6. Упражнение рыбьи губы

Втяните в себя щеки (пока верхняя и нижняя губа не сморщатся) и вытяните губы трубочкой, как рыба. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, затем разомкните щеки. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№7. Смыкание век

Сядьте в позу лотоса, расслабьтесь, а затем закройте глаза так крепко, ка только можете. В идеале, Вы должны почувствовать, как “хрустят” лицевые мышцы. Задержитесь в такой позиции на 2-3 счета и затем откройте глаза. Выполните 3 подхода по 15 смыканий.

№8. Я хмурая, я радостная

Вытяните два пальца каждой руки (указательный и средний) и осторожно потяните вниз уголки рта, как будто Вы хмуритесь. Удерживайте это положение, чтобы создать сопротивление мышц, затем потяните уголки вверх. Губы должны быть сомкнуты на протяжении всего движения. В каждой точке задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№9. Подъем губы

Запрокиньте голову назад и переместите нижнюю губу над верхней, насколько это возможно. Вы должны чувствовать сопротивление в области шеи и мышц челюсти. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

№10. Массаж щек

Помассируйте после всех упражнений круговыми движениями свои щеки. Это поможет снять напряжение и улучшить приток крови к ним.

Итак, это было 9+1 специализированных упражнений для поднятия тонуса мышц лица. К слову сказать, если Вы думаете, что они не позволят сжечь жир на лице в ввиду их незначительности, то Вы ошибаетесь. Лицевые мышцы весьма активно отзываются на нагрузку, тем самым ускоряя лимфодренажные процессы и убирая “тяжесть лица”.

Переходим к третьему инструменту, о котором мало кто знает и тем более применяет. Он не оказывает прямого воздействия на Ваше лицо, это скорее ретуширующий инструмент, который позволяет не потерять лицо :). Собственно, вот о каких инструментах я говорю.

III. Ретуширование и визуальные тонкости

Вы замечали, как правильно выглядят звезды? Правильная прическа, макияж, гардероб и аксессуары. И все это от того, что над ними работают люди, которые разбираются в тонкостях создания образа. Другими словами, они знают, что лицо Анджелины Джоли подчеркнет именно такая прическа, ей лучше появляться в свете в таких очках, а макияж накладывать только на определенные участки лица.

Примечание:

Почему новая стрижка может радикально улучшить внешний вид женщины? Профессор Kang Lee (США) говорит, что “иногда привлекательный человек выглядит непривлекательным или наоборот — после стрижки, потому что прическа изменяет масштабы его лица”.

Сейчас и мы немного поучимся этим премудростям. Итак, с типом лица мы уже определились, теперь определимся с прической. Вот какой она должна быть при соответствующей форме лица.

Как у Вас, есть соответствие?

Идем далее и переходим к очкам. Каждому типу лица соответствует свой тип очков, который скрывает недостатки и подчеркивает достоинства.

И последний инструмент, который позволит представить Вашу мордашку в более выгодном свете, это макияж. В частности, посмотрите, как правильно наносить макияж, когда тип лица овал.

Правильный макияж не только может замаскировать всевозможные вещи на лице, он может уменьшить ощущение широты фейса. Поэтому используйте этот инструмент для быстрого вечернего решения проблемы.

Ну вот, пожалуй, и всё, о чем хотелось бы рассказать. Используя эти советы, вы точно будете знать, как похудеть в лице. Получилось нереально объемно, но зато по делу. Давайте подытожим всю эту болтологию и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как похудеть в лице. Теперь Вы знаете все рецепты уменьшения своей пачечки 🙂 и осталось дело за малым, взять и внедрить их в свою жизнь. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, удачи и похудевшего фейса!

PS. Каждый комментарий — минус один к широте, поэтому отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

10 правил, чтобы похудеть в лице и появились скулы

Убрать излишнюю округлость лица тяжело, подкожный жир в этой части тела уходит медленно. Существует несколько методик похудения лица. Чтобы скорректировать его форму, избавиться от пухлых щек, необходимо придерживаться 10 простых правил. Они составлены по рекомендациям диетологов и тренеров по фитнесу.

Выясните причину набора веса

Лицо худеет и поправляется не само по себе, а вместе со всем телом. Для устранения лишних объемов потребуется сбрасывать общий вес. Прежде чем выбрать методику похудения, нужно установить причины появления лишнего жира. Их может быть несколько:

• Генетика – если у нескольких поколений в семье были проблемы с весом, то они в 80% случаев будут наблюдаться и у нынешних.
• Неправильное питание – употребление жирной, копченой или жареной пищи приводит к нарушению обменных процессов и набору лишнего веса.
• Отсутствие физической активности – малоподвижный образ жизни не дает человеку тратить все калории, которые он употребил. Поэтому лицо вместе с телом теряет форму.
• Прием лекарств или алкоголя – регулярное потребление сладких и крепких спиртных напитков, гормональных препаратов нарушает метаболизм (обмен веществ).
• Нехватка жидкости в организме – дефицит чистой воды приводит к тому, что в теле и на лице накапливается лишний жир, а кожа теряет эластичность.
• Нарушение режима сна – постоянные недосыпы, недостаток полноценного отдыха ночью ведет к сбоям всем систем организма.

Делайте гимнастику для похудения лица

Человеческое лицо состоит из 43 мышц. 40 из них можно тренировать. Одна из эффективных методик – Магия лица Синтии Роуленд. 30 лет назад она создала комплекс из 35 упражнений. Их выполнение занимает всего 35 секунд. Упражнения для похудения лица сделают его более худым, помогут подтянуть кожу и улучшить ее тонус. Делайте разминку 2 раза в день на протяжении 8 недель и больше – лицо визуально будет выглядеть моложе, подтянутся мышцы, кожа станет упругой.

Эффективные упражнений по методике Роуленд:

1. Надуйте щеки, губы плотно сомкните. Перегоняйте воздух попеременно в одну и другую стороны. Делайте упражнение около 3 минут. Можно просто надувать щеки, затем выпускать воздух – 30 раз.
2. Растяните губы в широкой улыбке и задержитесь на 5 секунд. Затем изобразите губами букву О, также задержитесь на 5 секунд. Выполняйте упражнение 2–3 минуты. Оно способствует укреплению мышц лица.
3. Втяните максимально щеки, чтобы внешний вид напоминал рыбу. Через 3–5 секунд расслабьте мышцы. Повторите движения 20 раз.
4. Откройте рот и округлите губы. Зафиксируйте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнение 30 раз.

Пейте больше воды

Поддержание водного баланса положительно отражается на здоровье и потере веса человека. Без воды тело накапливает токсины, жиры, что не дает лишним килограммам уходить. Следите за суточным объемом потребляемой воды – от 1,5 до 3 литров без учета жидких блюд, кофе и чая.

Исследования в этой области показали следующие результаты:

• Регулярное употребление жидкости увеличивает скорость метаболизма на 24%.
• Если выпить стакан воды перед завтраком, то калорийность пищи снижается на 13%.
• Употребление воды препятствует задержке жидкости в тканях. Лицо теряет припухлость и одутловатость, уходят отеки. Через 1–2 недели появляются скулы, а кожа подтягивается.

Подберите подходящую диету

Для похудения придерживайтесь правил диетического питания. Женщинам и мужчинам любого возраста важно подобрать диету в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Диетологи на протяжении 5 лет изучали группу людей, которые потребляли много рафинированных углеводов. Оказалось, что излишки жира на теле скапливались в районе живота, бедер и лица.

Придерживайтесь сбалансированного питания с соблюдением простых правил:

1. Исключите из рациона быстрые углеводы – макароны, сахар, выпечку, хлеб и сладости. Они повышают аппетит и уровень сахара в крови. Такое состояние грозит не только лишним весом – может развиться диабет.
2. Составляйте меню так, чтобы в нем постоянно была клетчатка. Ей богаты авокадо, чечевица, тыква, нут. Клетчатка стимулирует работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ.
3. Включите в рацион зеленые овощи и здоровые жиры. Они насыщают кожу полезными минералами, витаминами.
4. Обеспечьте регулярное употребление свеклы, лимонов, сои, грецких орехов, цуккини, куркумы и кокосового молока. Тогда кожа станет здоровой, свежей и подтянутой.

Не употребляйте алкоголь

Спирт содержит много калорий, но практически лишен полезных для организма веществ. Поэтому чрезмерное употребление спиртных напитков увеличивает риск набора веса. Алкоголь ухудшает работу почек, из-за чего отекают лицо, руки или ноги.

Если отказаться от спиртного совсем не получается, ограничьте его употребление в вечернее время. Утром лицо не будет опухшим, а кожа дряблой или сухой. Откажитесь от сладких и крепких напитков – они содержат много калорий. Мужчинам допустимо выпивать 2 порции алкогольного напитка в день, женщинам – 1.

Тренируйте все тело

Уменьшение общего веса всего на 1,5–2,5 кг сразу отразится на форме лица. Для его похудения не существует специальных упражнений. Поэтому убрать пухлые щеки можно, если тренировать все тело. Для этого нужно сжигать определенное количество калорий. Эффективными считаются кардиотренировки. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, что значительно ускоряет метаболизм и похудение.

Минус таких тренировок в том, что при уменьшении нагрузки на сердце жир перестает сжигаться. Поэтому кардиотренировки необходимо дополнять силовыми упражнениями. Они способствуют наращиванию мышечной массы за счет жировых отложений.

Для похудения соблюдайте следующие правила:

1. Тренируйтесь 20–40 минут в день. За неделю количество тренировок составляет 4–5 раз.
2. Выберите в качестве нагрузки для сердца езду на велосипеде, бег, плавание или ходьбу.
3. Выполняйте силовые упражнения следом за кардио – 10–20 минут. Женщинам лучше заниматься с гантелями, качать пресс, а мужчинам – сжигать жир с помощью силовых тренажеров.

Спите не менее 8 часов в сутки

Полноценный ночной сон положительно влияет на состояние эндокринной системы, работу каждого органа и клеток тела. Недосыпание сразу заметно – лицо выглядит усталым, под глазами наблюдаются круги, а кожа имеет нездоровый цвет. Это обусловлено тем, что дефицит сна приводит к повышению уровня гормона стресса – кортизола. Одним из побочных эффектов такого явления становится лишний вес. Ученые доказали, что у людей с повышенным уровнем кортизола наблюдается постоянный голод, ухудшается метаболизм.

Во сне организм сжигает жировые запасы.

Он тратит их на процессы жизнеобеспечения – дыхание, поддержание нормальной температуры и т.д. С возрастом обменные процессы замедляются, организму требуется больше сил на восстановление. Регулярный, полноценный сон сделает кожу здоровой, если учитывать некоторые особенности:

• Людям старше 40 лет необходимо спать не менее 8–9 часов за ночь.
• Молодым рекомендуется отдыхать ночью не меньше 6–8 часов.
• Важно ложиться в правильное время – до 23 часов вечера. В этот период запускаются обменные процессы.

Сократите потребление соли

Лицо часто отекает у людей, которые потребляют много натрия. Его содержит пищевая соль. Избыток соли в пище приводят к нарушению процесса переваривания – в желудке образуются газы, начинается вздутие живота. Соль обладает еще одним отрицательным свойством – задерживает лишнюю жидкость в тканях, от чего лицо отекает. Похудение в таких условиях невозможно.

Ограничьте в меню количество мясных полуфабрикатов, соленых закусок и копченых продуктов.

Добавляйте приправу в готовое блюдо, если не можете без нее обойтись. Снижение количества натрия улучшит цвет лица, сделает кожу упругой.

Запишитесь на массаж лица

Забота о теле заключается в проведении косметических процедур на лице. Его внешний вид часто портят отеки. Они образуются за счет скопления лимфатической жидкости, особенно в области подбородка и щек. Ее нужно разгонять.

Для этого применяется ручной и аппаратный массаж для похудения. Его делают в косметических салонах. Но положительный результат станет заметным только при условии лимфодренажа всего тела. Можно проводить процедуру и в домашних условиях. Для этого понадобятся специальные массажные ролики. Ими нужно прорабатывать лицо 2 раза в день – утром и вечером. Массаж для похудения проводится на очищенной поверхности кожи.

Не спешите с операцией

Удалять жир на лице или теле хирургическими способами опасно, особенно для людей старше 50 лет. Такая процедура не всегда приносит пользу, а результаты зависят от многих факторов. В некоторых ситуациях пластика вредит здоровью. Во время операций хирург может повредить структуру лица – оно будет выглядеть хуже, чем до вмешательства. Например, круглые щеки станут впалыми, что совсем не улучшит внешний вид.

Если от диеты, кремов и упражнений нет ожидаемого результата, удаление мешков под глазами или второго подбородка хирургическим путем неизбежно. Подходите правильно к такому важному вопросу:

• Выбирайте клинику со средними ценами на услуги. Низкая оплата может говорить о таком же уровне профессионализма врачей.
• Ищите хирурга, прислушиваясь к отзывам, советам знакомых.
• Соблюдайте после операции все предписания врача.

Видео

Как похудеть в лице: семь простых способов убрать жир на щеках и подбородке

Можно ли улучшить форму лица без операций? Как похудеть в щеках? Что делать, чтобы избавиться от лишнего жира и отечности? Предлагаем простую программу похудения, которая вернет вам точеные скулы и четко очерченный профиль.

Потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о конкретной области тела. Как похудеть лицом, если это не удается в области талии и бедер? На этот вопрос есть ответ у диетологов. Соблюдайте рекомендации, чтобы вернуть вашему лицу хорошую форму.

Как похудеть в щеках: почему это сложно

Жир в нашем теле распределяется неравномерно. У мужчин он запасается в основном в брюшной области. У женщин концентрируется под кожей на животе и на бедрах. На фоне лишнего веса жировая ткань откладывается и в лицевой области. И именно отсюда «выгнать» ее сложнее всего.

Мимические мышцы формируют «карманы», где и откладывается лишний жир. Эти отложения пассивны: они не принимают участие в энергетическом обмене. А телу проще «забрать» немного жировой ткани там, где ее много, чем расщеплять незначительные жировые прослойки на щеках.

Именно поэтому при общем ожирении лицо становится постоянным хранилищем жировой ткани. А в процессе похудения уменьшается в объеме не сразу. Лишь тогда, когда разрушение жира на талии и бедрах идет уже полным ходом.

Семь советов диетологов, как похудеть лицом

Начните со снижения массы тела, и форма лица улучшится. Выполняйте эти семь рекомендаций.

1. Займитесь кардиотренировками. Это физическая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Согласно исследованиям, именно кардиоупражнения — самый эффективный метод похудения. И он лучше всего работает на этапе, когда вы только начинаете борьбу с лишним весом. Начните бегать, плавать, ездить на велосипеде или быстро ходите каждый день. Тратьте 20-40 минут ежедневно на эти упражнения. Жир в вашем теле и на ваших щеках начнет сгорать уже на первой неделе кардиотренировок.

2. Пейте воду. Иногда кажется, что вода  — наш враг. Ведь если с вечера выпить больше, на утро вы проснетесь с отеками. Это заблуждение. Отечность, которая визуально увеличивает скулы и подбородок, возникает как раз из-за нехватки жидкости в теле. Ведь организм экономит воду и запасает ее в мягких тканях. Чтобы согнать с лица жир, нужно пить минимум суточную норму жидкости — 1,5–2 литра для женщины. Это улучшает метаболизм, помогает в борьбе с жировой тканью и устраняет отеки.

3. Избегайте алкоголя. Неумеренность в алкоголе проявляется на лице в первую очередь. Следите, чтобы суточное употребление алкогольных напитков не превышало рекомендованную норму. Для женщин — это бокал вина, для мужчин — два бокала.

4. Ешьте меньше сладкого и мучного. Часто ответом на вопрос, как похудеть в лице подростку, становится легкая коррекция рациона. Если изъять из него булочки, батончики, конфеты и печенье, а добавить фрукты, ягоды и овощные салаты, лишний вес и пухлые щечки уходят сами собой. В детском и подростковом возрасте метаболизм очень быстрый и коррекция питания эффективна. Во взрослом возрасте, чтобы разогнать метаболизм до такой скорости, нужно пить больше воды и больше двигаться.

5. Спите восемь часов. Вспомните, как нравится вам отражение в зеркале, когда вы просыпаетесь отдохнувшей и свежей. Это не просто впечатление. Если вы не высыпаетесь, в организме усиленно вырабатывается гормон стресса кортизол. Он заставляет переедать и стимулирует образование жировой ткани. Если вы спите достаточно, уровень кортизола не превышает норму, а жировая ткань не накапливается.

6. Не увлекайтесь соленой пищей. Соль задерживает в теле жидкость. А проще всего жидкости накапливаться в мягких тканях. Сложно найти более мягкую и эластичную ткань, чем участки под глазами и на щеках. Именно поэтому отеки так часто возникают здесь: поели вечером соленой рыбы и на утро проснулись с мешками под глазами. Контролируйте потребление соли и откажитесь от продуктов, в которых ее много: колбас, соленых и копченых блюд, полуфабрикатов.

7. Делайте гимнастику для лица. Хорошее решение проблемы, как похудеть в лице. Лицевая гимнастика не только помогает в борьбе с жировой тканью. Она укрепляет мимические мышцы, подтягивает кожу и улучшает форму подбородка, щек. Тонизировать лицевые мышцы помогают упражнения:

• надуйте щеки и удержите до 10 счетов;
• перекатывайте воздух за щеками из стороны в сторону в течение минуты;
• поочередно растягивайте губы в широкой улыбке и сводите в «трубочку»;
• сжимайте и разжимайте зубы.

Повторяйте эти упражнения ежедневно в свободное время. Заниматься лицевой гимнастикой можно не только перед зеркалом, но даже лежа в кровати перед телевизором. Простые упражнения повысят тонус мышц и подтянут кожу, не позволив ей провиснуть в процессе похудения.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки

Полное лицо с явно выраженным вторым подбородком не добавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам. Четко очерченные скулы и впалые щеки, наоборот, украшают и делают облик благородным. Добиться подобного результата каждому, кто желает вернуть лицу заветную худощавость, безусловно, хочется максимально быстро. Однако, учитывая важность временного фактора, большинство людей в силу занятости ищут способы, помогающие похудеть в лице именно в домашних условиях.

Что делать с избытком жира на лице?

Некоторым людям проблема полноты лица кажется надуманной, что совершенно несправедливо. Жир накапливается не только на бедрах, животе, руках. Его избыток появляется и на подбородке, и на щеках. Результатом этого становится потеря четкого овала, впечатление того, что скулы отсутствуют полностью. Мириться с подобной ситуацией не желают ни женщины, ни мужчины.

Учитывая серьезность проблемы, поскольку полнота лица, действительно, портит облик человека, существует огромное количество сайтов, методик и даже книг, посвященных данной проблеме. Большинство подобных пособий предлагает людям, желающим избавиться от второго подбородка и выдающихся щек, выполнять особую гимнастику, которая уменьшает жировую прослойку.

Какие результаты обещают авторы упражнений для похудения лица?

В пособиях, предлагающих комплекс гимнастики, пишут о следующих положительных эффектах, которые позволяют получить специально разработанные упражнения:

• избавление от второго подбородка;
• уменьшение лица в щеках;
• приобретение подбородком точеной формы.

Даже третий подбородок, если таковой уже есть, станет меньше.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.

Упражнения для похудения лица

Существует огромное количество вариантов упражнений, но наиболее часто встречаемые можно объединить в две альтернативные программы.

Вариация первая

Представляет собой набор следующих манипуляций:

1. Зажмуривания глаз, выполняемых по 15 раз в каждый из 4 подходов, между которыми делают перерыв в полминуты.
2. Кивков головой вверх и вниз, которые делают тоже в 4 сета по 15 повторов, но с перерывом уже в минуту.
3. Поднятий бровей, выполняемых в 3 подхода с 8-10 повторами в каждому и отдыхом между сетами от 1 и до 2 минут.
4. Нахмуриваний бровных дуг с аналогичным количеством подходов и повторов (3Х8-10), что и поднятий, а также отдыхом в 60-120 секунд после каждого полного цикла.
5. Кивков в бок, которые делают в 5 сетов по 10-12 кивков и 1 минутой отдыха после каждого подхода.
6. Подъемов штанги на бицепс, которые делают по 10 раз в каждом из 10 сетов с минутным отдыхом между ними.

Последнее упражнение нужно делать с максимально большими весами, чтобы мышцы на лице натягивались.

Готовимся к лету. Делаем голливудские скулы — Лучшие советы «Все буде добре»

Watch this video on YouTube

Вариация вторая

Аналогично первому комплексу представляет собой программу из шести упражнений:

1. «Жмурок». Один глаз зажмуривают по 18-20 раз в каждый из 4 сетов, между которыми делают паузу в 1 минуту.
2. Кивков приподнятой головы. В каждый из 5 циклов нужно сделать 5 полных кивков, пытаясь растянуть в крайней точке второй подбородок по максимуму, а после каждого подхода устраивать трехминутных отдых.
3. Открытий и закрытий рта. Подходов нужно выполнить 3, в каждом из которых сделать 8-10 повторов. Пауза между циклами равна 1-2 минутам.
4. «Жевательной резинки». В течение полутора минут двигают челюстью, воображая, что жуют жвачку, потом перерыв в 3 минуты. Повторяют все еще 3 раза.
5. Боковой улыбки. Выполняют 2 сета по 10-12 раз в каждом с перерывом на 1 минуту после полного подхода.
6. Надуваний щек и «рыбки». Сначала 36-40 раз просто надувают щеки, а затем делают столько же повторов, но выпячивая губы и всасывая щеки внутрь.

Подобные упражнения есть в каждом пособии, предлагающим избавиться от жира на лице посредством специальных гимнастик.

✅ КАК УБРАТЬ ЩЕКИ? Простые упражнения для щек и скул. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Watch this video on YouTube

Помогают ли упражнения похудеть в лице?

Ответ на этот вопрос подсознательно или на своем опыте уже нашел каждый, кто не хочет видеть в зеркале собственное отражение со вторым или даже третьим подбородком. Он очевиден, и, конечно, отрицателен. Описанные выше гимнастические манипуляции и подобные комплексы никоим образом не могут воздействовать на подкожный жир в области лица. Никаких предпосылок для этого нет и не может быть.

Любое похудение предполагает соблюдение двух важнейших условий —диеты и тренировки. Жировые отложения образуются не из воздуха, а являются результатом несбалансированного питания. Можно часами выполнять различные упражнения, но если они сопровождаются перееданием, употреблением фаст-фуда и так далее, калории, затрачиваемые человеком на тренировках, вновь возвращаются.

Это касается и похудения лица. Сложно себе представить, что получасовое «подергивание» глазами, бровями, ртом и подбородком сможет каким-то чудесным образом заставить жир таять. Предлагаемые упражнения лишь задействуют дерму, а подкожные жировые отложения никоим образом не вовлекают в работу.

Какой способ является действенным против жира на лице?

Обрести четкий овал, скрываемый под вторым подбородком и внушительными щеками, позволяет лишь дефицит калорий. Толстое лицо является результатом ожирения, то есть скопления в организме жировых отложений, а они образуются в результате того, что суточный калораж превышает количество расходуемой энергии.

Если нормализовать питание, начав есть полезную пищу, жир начнет уходить абсолютно со всех частей тела, в том числе и лица. Это является результатом того, что организм начинает расщеплять жировые отложения для получения энергии, требуемой для выполнения любого действия, осуществляемого человеком, а также протекания жизненно важных процессов.

Когда дефицита нет, энергия поступает вместе с пищей, а излишек еще и откладывается в жировое депо. Таким образом, на теле и на лице напрямую отражается результат переедания.

Подведение итогов

Еще один важный нюанс, который следует запомнить каждому, заключается в том, что локального способа похудеть нет. Невозможно убрать жир лишь с какой-то одной части тела. Человек либо худеет, либо толстеет и телом, и лицом. Невозможно обладать выдающимися скулами и впалыми щеками, имея первую, вторую или третью степень ожирения.

Как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки?

Содержание статьи

Утонченные черты лица, высокие скулы – мечта каждой девушки. Визуально женщина с круглым лицом выглядит полнее. Пышные барышни с круглыми щечками могут исправить недостатки при помощи диеты, физических упражнений, которые сделают тело и лицо идеальными.

Стройным девушкам в борьбе с пухлыми щеками помогут гимнастика, массаж, курс масок. Изысканный макияж, шикарная прическа акцентируют внимание на достоинствах.

Причины округления щек

Круглые щечки красиво смотрятся у малышек, но для девушек, женщин и также мужчин представляют проблему.

Чтобы похудеть в щеках, нужно выявить основные причины появления:

• Строение черепа – физиологическую причину исправить сложно. Для этого можно обратить к пластическому хирургу. Способ дорогостоящий, опасный, болезненный. Гарантии, что после операции, формы лица станут идеальными, врач не даст. Второй вариант – принять недостатки, постараться исправить макияжем.
• Лишние килограммы. Лицо – один из первых органов, на котором образуются жировые отложения. Неправильное питание является причиной округления щек. Чтобы быстро похудеть, нужно обязательно заняться спортом, правильно питаться.
• Отечность. Выпитая на ночь жидкость может спровоцировать отеки под глазами, щек. Болезни почек могут также быть причиной чрезмерной отечности лица.
• Нехватка воды. Недостаточность суточной нормы выпитой жидкости провоцирует организм запасать воду впрок. Откладываются кладези на лице.
• Возраст. Изменение формы лица может быть следствие дряблости мышечных тканей. Проблема актуальна для молодых девушек, зрелых женщин.
• Недостаток витаминов. Нехватка витаминов А, В, С, микроэлементов: кальция, фосфора, железа приводит к проблемам с кожей, снижает результаты похудения. Необходимо принимать витаминные комплексы, употреблять пищу, богатую кальцием.
• Неполноценный уход за лицом. Косметические процедуры открывают поры, простимулируют кровообращение, помогут похудеть в щеках. Дополнительно следует посещать сауны, бани.
• Избыток соли. Соль препятствует выводу лишней жидкости из организма, провоцирует застои. Чтобы похудеть в щеках, не стоит использовать соль более 2-3 граммов в сутки.
• Употребление спиртного. Алкоголь спровоцирует отечность. Являясь калорийным напитком, спиртное тормозит процесс похудения.

Как убрать щеки с помощью диеты для лица?

Пухлые щеки придают визуально 3-4 кг веса. Исключить проблему можно, соблюдая диету. Если похудеть резко, появится обвисшая кожа, морщины, угри.  Нужно вводить новое меню постепенно, снижая объем углеводов и жиров.

Также, чтобы щеки впали, следует:

• снизить употребление соли;
• есть продукты, содержащие калий: брокколи, петрушка, банан;
• повысить объем потребляемого кальция до 1,2 грамма в сутки – жиры будут уничтожаться быстрее;
• ограничить калорийность яств.

Обязательные продукты при диете на каждый день:

• Овощи, свежая зелень, морковь.
• Фрукты, ягоды. Апельсины, мандарины способствуют гладкости кожных покровов, упругости, эластичности.
• Злаки, отруби, каши.
• Сухофрукты, орехи.
• Хлеб только цельнозерновой, отрубной.
• Бобовые: фасоль, чечевица.
• Морепродукты, рыба не жирных сортов.
• Филе курицы, индюшки.
• Сердце, печень.
• Мед.
• Кисломолочные продукты: домашний йогурт, кефир.
• Яйца.
• Свежевыжатые соки, морсы.
• Зеленый чай.
• Отвары трав.
• Цикорий.

Употребление правильных продуктов позволит похудеть на 2-3 килограмма в неделю. Первые результаты будут видны в области бедер, живота.

Меню

Примерное меню на день в таблице:

Прием пищи	Меню
Завтрак	Овсяная каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай, мед.
Перекус	Обезжиренный творог, сухофрукты, орехи.
Обед	Овощной супчик, запеченная рыба, салат из огурцов, помидоров, капусты.
Полдник	Клубника, банан.
Ужин	Вареная курица, гречневая каша, цикорий.
За 60 минут до сна	Домашний йогурт.

Сладости заменить медом, фруктами, повидлом, зефиром, пастилой. Обязательно ежедневно пить отвары из целебных трав.

Также следует учесть, что лицо сможет похудеть в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно продолжительное время, сделав правильное питание образом жизни. Пешие прогулки насытят клетки кислородом, помогут избавиться от округлых щек быстрее.

Правильное питание

Следуя принципам правильного питания, можно похудеть в лице, оздоровить весь организм. Обязательное условие – исключить употребление спиртосодержащих напитков, курение.

Используя нижеприведённые советы диетологов, легко добиться положительно результата:

• Есть 4-5 раз в день. Перерыв между приемами пищи – 2,5-3,5 часа.
• За один раз съедать 250-300 граммов продуктов.
• Обогатить свой рацион клетчаткой, содержащейся в овощах, фруктах. Норма клетчатки – 30-35 граммов в сутки.
• Каждый день употреблять рыбу. Морепродукты придадут здоровый вид, молодость эпидермису.

Принципы правильного питания

Основные принципы правильного рациона:

• Сбалансированное питание. Углеводы подбирать только медленные: каши, рис, макароны твердых сортов. Легкие (быстрые) углеводы допустимы только перед тренировкой в зале. Животный белок потреблять из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Растительный протеин содержит морская капуста, овсяные хлопья, горький шоколад. Включить оба компонента из расчета 2 грамма на 1 кг веса. Жиры потреблять совместно с кератином (морковь со сметаной).
• Исключить вредные блюда: фастфуд, полуфабрикаты, газировки, покупные соки.
• Питаться с пользой. За каждым приемом пищи съедать один овощ или фрукт.
• Соблюдать баланс жидкости. Пить в сутки до 2,5 литров воды. Подходит минеральная вода, очищенная. Дополнительно — зеленый чай.

Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа?

Специальные упражнения для лица помогут избавиться от мимических морщин, исключат их появление, придадут кожным покровам здоровый блеск. Такая гимнастика направлена активизацию мышц лица: щек, подбородка.

Комплекс тренировок займет всего 20 минут, повторять каждое упражнение нужно минимум двадцать раз.

Массаж для щек стимулирует кровообращение, помогает восстановить молодость эпидермиса, как следствие, похудеть в щеках. При помощи несложных манипуляций можно подтянуть мышцы лица, прорисовать овал лица, шеи, накачать скулы. Кожа станет здоровой, упругой, молодой.

Эффективные упражнения для похудения щек

Используя нижеприведённые упражнения, уйдут мелкие морщинки, улучшиться кровообращение, укрепятся сосуды. Благодаря курсу процедур можно похудеть в лице, щеках на несколько килограммов.

Комплекс включает:

• Втягивание щек. Для этого крепко сжать губы, втянуть каждую щеку поочередно внутрь. Задержать 2-3 секунды. После расслабить мышцы, отдохнуть, повторить. Можно втягивать обе щеки одновременно с перерывами в несколько секунд. Осуществить 18-20 повторений.
• Перекатывание воздуха. Глубоко вдохнуть, задержать воздух во рту. Медленно перекатить его в область верхней губы до появления натяжения. После перенаправить воздух к левой щеке, продержать 2 сек. Передать эстафету правой стороне лица. В последнюю очередь отправить воздух к нижней губе. Выдохнуть. Сделать 10 повторов.
• Сжатие губ. Губы крепко сжать, щеки напрячь. Сложить губки складками, зафиксировать на 3 сек. Затем расслабить мышцы. Повторять до 10 раз.
• Надавливание языком. Рот сжать, языком проводить по левой щеке по траектории вверх-вниз. Повторить 10 раз для каждой щеки. Затем к внешней стороне правой щеки приложить указательный палец. Языком надавить в то место щеки, где расположен палец. Задержать движение. Осуществить комплекс с левой щекой. Общее количество повторов – 10.
• Улыбка. Главная задача – улыбнуться широко, оголяя десна. Затем сжать губы. Держать 5 секунд. Сделать 10 повторений. После расслабиться, медленно сложить губки складками. Повторить еще 10 раз.
• Упражнение с алфавитом. Открыть широко рот, сложить губы буквой «О». Отпустить, расслабить мышцы лица. Затем произнести другие гласные буквы. Отдохнуть, сделать 3 подхода.

Упражнения для подтяжки мышц лица

Похудеть в щеках, подтянуть, накачать лицевые мышцы можно при помощи гимнастических упражнений для подтяжки лица.

Займет комплекс всего 5 минут, заключается в следующем:

• Снять макияж с лица, нанести крем.
• Помыть руки с антибактериальным мылом, смазать массажным маслом.
• Осуществить легкие поглаживающие движения по щекам, носу, подбородку. Разогреть кожу.
• Перейти к проработке мышц лба. Сделать удивленное лицо, четырьмя пальцами приподнять брови, надавить. Продублировать 10 раз.
• Заняться глазами. Прищурить очи, тремя пальцами отодвинуть нижнее веко в сторону. Сделать 12-15 подходов. Побороть мимические морщины поможет упражнение «Жмурки». Указательные пальцы поместить по концам бровей, активно зажмуриться. Задержать 2 секунды, расслабить мускулы. Повторять 9-10 раз.
• Убрать отечность лица поможет следующая тренировка. Раскрыть рот, открыть глаза. Смотреть в потолок. Моргать ресницами в течение минуты.
• Проработать носогубный треугольник легко при помощи набранного воздуха. Пропуская его через нижнюю, верхнюю губы, затем – правую, левую щеки.
• Последний этап – работа с подбородком. Сесть удобно. Локоть упереть в стол. Руку сжать в кулак. Сильно прижать кулак к подбородку на протяжении 30 секунд. Дать коже отдохнуть. Осуществить произвольное количество раз.
• Затем можно сделать легкую гимнастику «Вакуум». Рот закрыть, щеки втянуть. Прорисовывать губами геометрические фигуры. После губки сложить «уточкой». Пропеть гласные буквы.

Упражнения для овала лица и шеи

Держать мышцы в тонусе, похудеть в щеках поможет комплекс упражнений для овала лица, шеи.

Основные правила при выполнении:

• перед гимнастикой очистить лицо, нанести увлажняющее средство;
• выполнять тренинг нужно расслабленно, в положении сидя;
• контролировать действия можно при помощи зеркала напротив;
• осуществлять подходы постепенно, максимально напрягая мускулы;
• заниматься ежедневно 15-20 минут;
• при правильном выполнении будет ощущаться жжение в мышцах.

Действенные упражнения для овала лица, шеи:

• Подборок поднять вверх, высунуть вперед нижнюю челюсть. Шею вытянуть, заглядывая вперед. При максимальном напряжении мускул зафиксировать момент, продержать 3-4 секунды. Выдохнуть, расслабиться. Повторять 5 раз.
• Сжать зубы, пальцы рук поместить вдоль скул. Мизинец касается уголков рта. Кожу не деформировать, не тянуть, не прижимать. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Задержать дыхание на 3 секунды. Выпустить воздух, отдохнуть. Осуществить до 10 повторов.
• Приподнять подбородок, открыть рот (так, как будто нужно откусить яблоко). Медленно повернуть шею влево. Когда почувствуется напряжение в мышцах, замереть на 5 секунд. Опустить голову вниз, расслабить лицо. Использовать 5 повторений в каждую сторону.
• Сидя на стуле, запрокинуть голову вверх. Выпятить верхнюю губу, направить в потолок, задержаться на 10 секунд. После расслабления сделать еще 3 подхода.
• Руки скрестить, обнять себя. Сесть ровно. Постепенно начать тянуть шею вверх. После достижения предела возможностей захватить воздух ртом, задержать дыхание на 10-12 секунд. Вернуться к исходному положению. Допустимо не более 3 повторов.
• Сжать губами ручку. В воздухе прорисовать свое имя. Важно – не двигать головой, движение только ртом. Выполнять тренинг 3 минуты.
• Голову наклонить вправо. Ладонь левой руки прижать к виску, препятствуя движению головы. Держать 7-10 секунд. После повторить для другой стороны.
• Осуществлять наклоны головы, фиксируя нижнее положение на 5 секунд. Выполнять 2 минуты.

Чтобы добиться идеального результата, нужно начинать упражнения с 5 повторов каждого занятия. За 14 дней подходов должно стать 20-25.

Как накачать скулы?

Получить аристократическое лицо можно без помощи пластического хирурга. Достаточно накачать скулы в домашних условия. Процедуры сделают форму лица идеальной, кожу – гладкой. Упражнения основываются на физической терапии.

Самые эффективные из них:

• «Лопнувший шарик». Набрать в рот воздуха. Указательным пальцем нажать на левую щеку, выпуская воздух. Снова надуть. Повторить с правой стороной лица.
• «Рыбка». Щеки втянуть внутрь, рот сомкнуть. Затем улыбнуться, задерживая положение на 10 секунд.
• «Буквы». Поочередно повторять буквы «о», «х», максимально напрягая мускулы.
• «Рот на замок». Зубы плотно сжать, губы втянуть внутрь. Через уголок рта втянуть воздух. Выдохнуть через другую сторону. Повторять поочередно.
• «Пчелка». Закрыть рот, заглотить воздух носом. Имитируя звуки пчел «бджз», жевать. Весь кислород должен распределиться к щекам.
• «Поклон». Запрокинуть голову назад. Резко сделать кивок вперед.

Закрепить результат можно, повторяя 1 минуту.

Как сделать массаж лица в домашних условиях?

Разогревающий массаж подарит коже упругость, избавит щеки от излишней округлости, уберет второй подбородок.

Осуществляются массажные движения полотенцем, кончиками пальцев. Делать массаж лучше утром, в расслабленном положении, после принятия ванны (душа). Процедура займет 20 минут.

Техника массажа:

• Подготовить теплый травяной отвар. Подойдет чай из ромашки, липы, ноготков. Травы обладают дренажным эффектом, активируют процессы обмена в коже. Затем поместить небольшое махровое полотенце в раствор на 1 минут. Лишнюю жидкость отжать. Легкими движениями от подбородка ко лбу растереть лицо. Появится небольшой румянец, без сильных покраснений. Завершить процедуру нужно травяным компрессом. Оставить теплую ткань, смоченную в травах, на 20 минут. Не смывать.
• Подготовить масло. Можно применять эфирное, оливковое, пшеничное, миндальное. Кончики пальцев обмакнуть в раствор. Массажными движениями пройтись от подбородка к вискам. В области щек применить похлопывания, пощипывания, чередуя с поглаживаниями.

Массаж следует делать не чаще 2-3 раз в неделю. Выбирать один из двух вариантов поочередно.

Маски для похудения лица

Маски  являются эффективной терапией, чтобы похудеть в лице. Благодаря особым компонентам улучшается кровообращение, кожа подтягивается, укрепляются мимические мышцы. Для появления результатов нужно проводить курс процедур, чередуя маски.

Кофейная маска

Ингредиенты:

• Свежезаваренный кофе – 50 мл.
• Водоросли морские (сухие) – 20 граммов.

Способ приготовления:

• Водоросли смолоть в порошок при помощи кофемолки.
• Подготовить небольшую посуду. Вылить в тару кофе, всыпать ламинарии.
• Полученную массу размешать, закрыть крышкой, оставить набухать 50-60 минут.
• После очистить кожу, нанести средство тонким слоем, остаток убрать в холодильник.
• Держать полчаса.
• Смыть прохладной водой.
• Нанести увлажняющий крем.

Лимонно-медовая маска

Ингредиенты:

• Лимон – 0,5 штуки.
• Мед – 1 чайная ложка.
• Овсяная каша – 2 столовых ложки.

Способ приготовления:

• Овсяную кашу сварить с добавлением молока.
• Из лимона выжать сок.
• Мед растопить на водяной бане.
• В стеклянной миске соединить составляющие, размешать.
• Выложить массу на лицо.
• Выдержать 20 минут.
• Удалить водой, увлажнить кожные покровы.

Дрожжевая маска

Ингредиенты:

• Свежие дрожжи – 0, 5 пачки.
• Коровье молоко – 20 мл.
• Оливковое масло – 10 мл.
• Яйцо перепелиное – 1 штука.
• Мед – 1 чайная ложка.
• Мука рисовая – 20 граммов.

Способ приготовления:

• Растопить мед.
• Подогреть молоко до температуры 36 градусов.
• В теплое молоко поместить дрожжи.
• В полученную массу влить оливковое масло, яйцо, мед. Размешать.
• Добавить рисовую муку. Перемешать до однородного состояния.
• Нанести на чистые кожные покровы. Оставить на 15-20 минут.
• Смыть теплой водой.

Правила применения масок

• Использовать 2 раза в неделю. Эпидермис должен отдыхать от проведенных процедур.
• Измельчать смесь удобнее кухонным комбайном. Масса должна быть однородной.
• Кожные покровы перед нанесением нужно очистить. Подойдет тоник, мицеллярная вода, средство для умывания. Затем можно раскрыть поры при помощи паровой ванночки.
• Наносить маску массажными движениями, похлопывая, поглаживая проблемные участки.
• Удалять маску лучше травяными отварами.
• Длительность курса – 10 сеансов. Затем перерыв на две недели. За время проведения можно значительно похудеть в щеках, если выполнять все рекомендации.

Во время использования стоит избегать вредных продуктов, фастфуда, алкогольных напитков, отказаться от курения.

Что делать, чтобы толстые щеки стали визуально меньше?

Грамотный макияж и правильно подобранная прическа помогут визуально скорректировать форму лица, щек, скул.

Для нанесения макияжа потребуется:

• Увлажняющий крем.
• Основа под макияж.
• Тональный крем: светлый, темный.
• Рассыпчатая пудра.
• Румяна темного цвета.
• Тени в серо-зеленой гамме.
• Жидкая подводка для глаз.
• Объемная тушь для ресниц.

Поэтапное нанесение макияжа:

• Очистить кожу, нанести дневной крем-лифтинг. Наносить средство техникой точечного массажа, чтобы слегка разогреть эпидермис.
• Наложить основу под макияж. Выбирать матирующую базу.
• Центр лица, нос, область под глазами высветлить светлым тональным кремом. Не нужно выбирать средства с блеском, они акцентируют внимание на недостатках. Можно воспользоваться корректором.
• Виски, щеки покрыть темной тональной основой. Растушевать крем.
• Широкой кистью распылить пудру по направлению от виска к подбородку.
• Под скулы нанести темные румяна, растушевывая «запятой».
• Глаза оттенить зелеными (серыми) тенями, подводкой. Завершить мейк использованием объемной туши.

Такой макияж расширит глаза, выделит скулы. Лицо будет казаться худым, вытянутым. Визуально похудеть в щеках поможет правильная прическа, цвет волос.

Для уменьшения округлых форм лица стилисты рекомендуют:

• Для женщин с густыми прямыми волосами лучше выравнивать локоны. Прическа удлинит силуэт, вытянет образ, лицо будет казаться не массивным.
• Удлиненное каре сделает лицо худее. Нижняя часть прически ниже уровня скул, длиной до плеча.
• Избегать начесов, пышных причесок. Допустим небольшой объем.
• Каскад, рваные пряди будут хорошо сочетаться с округлым лицом.
• Светлые тона (блонд) придадут объема крупным чертам лица.
• Мелирование разбавит образ, не акцентируя внимание на крупных щеках, поможет визуально похудеть на несколько килограмм.
• Косой пробор, челка – идеальный вариант для девушек с пухлыми щечками.
• Верхние пряди в прическе подкалывать кверху. Такой прием визуально удлинит лицо.
• Низкий хвост сделает черты лица худощавыми, утонченными. Особенно подойдет женщинам с длинными волосами.

Неправильная прическа, яркий макияж, розовый румянец способны придать красивому лицу лишних килограммов. Пышные прически, классическое каре сделают ненужный объем.

Заключение

Похудеть в щеках реально, если учесть несколько рекомендаций. Для начала выявить причину появления, подготовить диету, основанную на принципах правильного питания. Упражнения, гимнастика, массаж, маски для лица помогут ускорить результат. Выглядеть худощаво, утонченно каждый день можно, подобрав правильный макияж, прическу.

Отзывы

Отзывы людей, как можно похудеть щеках:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

7 эффективных советов, как избавиться от жира на вашем лице

Потеря веса может быть проблемой сама по себе, не говоря уже о конкретной области вашего тела.

В частности, лишний жир на лице — это невероятно неприятная проблема.

К счастью, множество стратегий могут увеличить сжигание жира и помочь похудеть.

Вот 7 эффективных методов, которые помогут вам сбросить жир с лица.

Упражнения для лица могут использоваться для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и улучшения мышечной силы (1).

В анекдотических сообщениях утверждается, что добавление упражнений для лица к вашей обычной рутине также может привести к тонусу мышц лица, делая ваше лицо более стройным.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя раздувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ на чередующихся сторонах и удерживание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре сообщается, что лицевые упражнения могут повысить мышечный тонус на вашем лице (2).

Другое исследование показало, что выполнение лицевых мышечных упражнений два раза в день в течение восьми недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица (3).

Имейте в виду, что недостаточно исследований эффективности лицевых упражнений для потери жира. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как эти упражнения могут влиять на жир на лице у людей.

Резюме Упражнения для лица, упражнения для лица могут сделать ваше лицо более стройным. Хотя исследования ограничены, одно исследование показало, что выполнение упражнений на лицевые мышцы улучшает толщину мышц и омоложение лица.

Часто лишний жир на вашем лице является результатом избыточного жира в организме.

Потеря веса может увеличить потерю жира и помочь похудеть как ваше тело и лицо.

Кардио, или аэробные упражнения, это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это широко считается одним из самых эффективных методов для похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардио может способствовать сжиганию жира и увеличению потери жира (4, 5).

Более того, обзор 16 исследований показал, что люди испытывали большую потерю жира при увеличении кардио-упражнений (6).

Старайтесь выполнять от 300 до 300 минут упражнений от умеренной до интенсивной каждую неделю, что соответствует примерно 20-40 минутам кардио-тренировок в день (7).

Некоторые распространенные примеры кардио упражнений включают бег, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Резюме Кардио, или аэробные упражнения, могут способствовать сжиганию жира и потере жира, чтобы помочь похудеть.

Питьевая вода имеет решающее значение для вашего общего здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите сбросить жир с лица.

Исследования показывают, что вода может помочь вам чувствовать себя сытым и повысить потерю веса.

Фактически, одно небольшое исследование среди пожилых людей показало, что питьевая вода с завтраком снижает потребление калорий примерно на 13% (8).

Другое исследование показало, что питьевая вода временно увеличивает метаболизм на 24%. Увеличение количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может помочь увеличить потерю веса (9).

Более того, считается, что сохранение гидратации уменьшает задержку жидкости, что предотвращает вздутие живота и отечность на лице (10).

Резюме Питьевая вода может снизить потребление калорий и временно увеличить обмен веществ. Это также может уменьшить задержку жидкости, чтобы предотвратить вздутие живота и отек на вашем лице.

Несмотря на то, что выпить бокал вина за ужином — это хорошо, уйти за борт с употреблением алкоголя может быть одним из главных факторов увеличения жира и вздутие живота.

Алкоголь с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ и может быть связан с повышенным риском увеличения веса (11).

Контроль потребления алкоголя — лучший способ контролировать вздутие живота и увеличение веса.

Согласно диетическим рекомендациям США, умеренное употребление алкоголя определяется как до двух напитков в день для мужчин и до одного напитка в день для женщин (12).

Резюме Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса, включая увеличение жира на лице.

Рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются распространенными виновниками увеличения веса и увеличения накопления жира.

Эти углеводы были тщательно обработаны, лишив их полезных питательных веществ и клетчатки и оставив немного позади, кроме сахара и калорий.

Поскольку они содержат очень мало клетчатки, они быстро перевариваются, что приводит к резким скачкам и падению уровня сахара в крови и более высокому риску переедания (13).

Одно большое исследование, в котором рассматривались диеты 42 696 взрослых в течение пятилетнего периода, показало, что более высокое потребление рафинированных углеводов было связано с большим количеством жира на животе (14).

Хотя ни одно исследование не рассматривало непосредственно влияние очищенных углеводов на жировые отложения, замена их на цельное зерно может помочь увеличить общую потерю веса, а также может помочь потере жира на лице.

Резюме Рафинированные углеводы могут повысить уровень сахара в крови и привести к перееданию и увеличению жира. Переход на цельные зерна может помочь увеличить потерю жира на лице.

Догонять — это важная общая стратегия похудения. Это также может помочь вам сбросить жир с лица.

Лишение сна может вызвать повышение уровня кортизола, гормона стресса, который сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса (15).

Исследования показали, что высокий уровень кортизола может увеличить аппетит и изменить метаболизм, что приводит к увеличению накопления жира (16, 17).

Кроме того, больше сна может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Одно исследование показало, что лучшее качество сна было связано с повышенной вероятностью успеха в потере веса (18).

И наоборот, исследования показывают, что лишение сна может увеличить потребление пищи, вызвать увеличение веса и снизить метаболизм (19, 20, 21).

В идеале старайтесь спать не менее восьми часов в сутки, чтобы облегчить контроль веса и потерю жира на лице.

Резюме Лишение сна может изменить метаболизм и увеличить потребление пищи, увеличение веса и уровень кортизола. Таким образом, достаточное количество сна может помочь вам увеличить потерю жира на лице.

Одним из признаков избыточного потребления натрия является вздутие живота, что также может способствовать отечности и отечности лица.

Это связано с тем, что натрий заставляет ваш организм задерживать лишнюю воду, что приводит к задержке жидкости (22).

Несколько исследований показали, что более высокое потребление натрия может увеличить задержку жидкости, особенно у людей, которые более чувствительны к воздействию соли (23, 24).

На обработанные продукты приходится около 77% потребления натрия в среднем рационе, поэтому исключение полуфабрикатов, закусок и обработанного мяса может быть простым и эффективным способом сократить потребление натрия (25).

Подумайте о снижении потребления натрия, чтобы лицо выглядело стройнее.

Резюме Сокращение потребления натрия может помочь уменьшить задержку жидкости и уменьшить вздутие живота и отечность на лице.

Существует множество методов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на лице.

Включение в рацион питания, добавление упражнений к повседневной жизни и корректировка некоторых ваших повседневных привычек — все это эффективные способы повысить потерю жира и похудеть.

Для достижения наилучших результатов обязательно совмещайте эти советы со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями, чтобы оптимизировать сжигание жира и общее состояние здоровья.

Как избавиться от жира на лице

Вы только что нажали на селфи со своими девочками, и пока они хихикают над картинкой, все, что вы можете видеть, это ваш двойной подбородок и пухлые щеки. Это определенно не льстит, и вы хотите избавиться от лишнего недостатка как можно скорее. Итак, какой самый простой и быстрый способ похудеть на лице? Технически, невозможно сбросить жир с одной части тела. Но если вы включите несколько практических советов в свою повседневную жизнь, вы сможете легко получить стройное лицо.

Как избавиться от жира на лице

Ниже приведено несколько методов уменьшения жира на лице:

1. Упражнения для лица

2. Упражнения для похудения
3. Здоровое питание — Диета Chartt

4. Другие советы, которые помогут вам сделать ваш Face Look Slimmer

1. Упражнения для лица

Преимущество упражнений для лицевых мышц огромно. Около 43 лицевых мышц нужно подтянуть, чтобы получить стройное лицо. Помните, что потере жира с лица способствуют и другие факторы, которые мы обсудим позже в этой статье.Давайте сначала поговорим о лицевых упражнениях.

Назад к оглавлению

a. Йога для лица

Симхасана или поза льва приведут в тонус мышцы вашего лица, а также помогут в детоксикации. Внимательно следуйте инструкциям и практикуйте их несколько раз каждое утро, чтобы получить желаемые результаты.

Назад к оглавлению

b. XO Exercise

Не поцелуи и объятия, а увлекательный способ тонизировать мышцы лица. Скажите X и O так, чтобы мышцы вашего лица были растянуты и сокращены до предела.Это также поможет вам расслабиться и улучшить кровообращение в вашем лице. Вы можете делать это упражнение в любое время дня. Делайте 10 подходов за попытку.

Вернуться к оглавлению

c. Челюсти Бегемота

Это еще одно веселое, но эффективное упражнение для лица. Откройте рот как можно шире. Держите это в течение 10 секунд и затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

d. Fish Face

Это идеальное упражнение для лица. Соси свои щеки и попробуй улыбнуться.Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем отпустите. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

e. Подъем подбородка

Это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка, тонизируя мышцы в области подбородка. Посмотрите на потолок, потяните нижнюю губу вверх и удерживайте ее в течение пяти секунд. Повторите это 10 раз.

Вернуться к оглавлению

ф. Blowing Air

Это упражнение будет тонизировать шею, подбородок, челюсти и мышцы лица. Сядь на стул.Удостоверьтесь, чтобы ваш позвоночник был прямым. Теперь посмотрите на потолок, потяните губы и выдохните изо рта. Повторите это 10 раз. Расслабьтесь по мере необходимости между повторениями.

Вернуться к оглавлению

г. Выпуск челюсти

Кому не нужны высокие скулы и четко выраженная линия челюсти? Это упражнение поможет тонизировать мышцы челюсти и щеки. Встаньте прямо, держите губы вместе и двигайте нижней челюстью круговыми движениями (по часовой стрелке и против часовой стрелки), почти как если бы вы жевали пищу.Гул, пока вы вдыхаете и выдыхаете. Затем широко откройте рот и держите кончик языка за нижними зубами. Вдохни и выдохни. Держите это от трех до пяти секунд. Повторите этот набор 10 раз.

Вернуться к оглавлению

h. Упражнение со щекой

Это упражнение также тонизирует мышцы щеки и помогает вашему лицу выглядеть стройнее. Сделайте глубокий вдох и держите воздух в правой щеке в течение шести секунд. Затем перенесите воздух в левую щеку и удерживайте его в течение шести секунд.Делайте это несколько раз в течение дня.

Вернуться к оглавлению

i. Cheek Lift

Если вы хотите крепкие щеки, попробуйте это упражнение как можно чаще. Начните с улыбки как можно шире. Теперь вытяните правую щеку с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев в направлении ваших глаз. Закройте глаза, если требуется. Задержитесь в позе около 10 секунд, а затем повторите на противоположной щеке.

Вернуться к оглавлению

j. Жевательная резинка

Жевательная резинка на самом деле может помочь вам потерять много жира на лице.Тонизирует мышцы челюсти и щеки. Жуйте жевательную резинку без сахара около 15-20 минут два раза в день.

Вернуться к оглавлению

k. Массаж лица

Если вы хотите избежать жевательной резинки, помассируйте лицо столовой ложкой оливкового масла, масла зародышей пшеницы, масла какао или пасты из пажитника. Если у вас жирная кожа, используйте крем для лица на водной основе. Вы также можете использовать тертый огурец для массажа лица. Начните массаж с подбородка, двигаясь вверх к щекам, ладонями по часовой стрелке и против часовой стрелки.

[Читайте: 7 простых шагов, чтобы сделать массаж лица дома ]

Вот видео, которое даст вам представление о том, как делать упражнения для лица. Посмотрите видео и следуйте инструкциям, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Как я уже говорил, помните, что вы не можете терять жир только из определенной области. Вы должны похудеть в целом, чтобы получить стройное лицо. Вот что я бы посоветовал вам сделать, чтобы лишиться этого лишнего недостатка.

Вернуться к оглавлению

2.Упражнения для похудения

Упомянутые выше упражнения для лица могут помочь только в определенной степени. Избыток жира также может сделать ваше лицо раздутым. Чтобы этот двойной подбородок исчез, вы должны начать тренироваться. Начните с среднего темпа, а затем медленно переходите к силовым прогулкам. Через четыре-пять дней вы можете начать прерывистую пробежку и ходьбу. Когда вам удобнее, начинайте бегать. Вы также можете присоединиться к спортзалу, силовой йоге или танцевальному классу.

Консультация с вашим врачом или специалистом по фитнесу, чтобы точно знать, сколько вы должны выполнять ежедневно.Физические упражнения очень важны для всех. Он будет держать вас в форме, сделает вас более внимательным, улучшит вашу память и иммунную систему, и сделает вас более уверенным. Что привлекательнее уверенной в себе женщины?

Так поможет ли это, если вы занимаетесь спортом, но не заботитесь о том, что вы едите? Вы также должны есть правильную пищу, в нужное время и в правильном размере порции. Следующая диаграмма диеты поможет вам контролировать ежедневное потребление пищи.

Вернуться к оглавлению

3.Ешьте Здорово — Диаграмма Диеты

Упражнения без правильного питания ни к чему вас не приведут. Потребление правильного количества углеводов, жиров, белков и пищевых волокон имеет важное значение для общей потери веса. Если вы не ведете активный образ жизни, вам необходимо принимать не менее 1600 калорий в день. Если вы активная женщина, вам нужно не менее 2200 калорий в день. Резкое снижение потребления калорий переведет ваш организм в режим голода, где организм начнет накапливать любую пищу, которую он получает в виде жира. Таким образом, краш диета не является хорошим вариантом для вас.Очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и белками. Углеводы и жиры также важны для нашего организма, поэтому рекомендуется употреблять их в нужном количестве.

Вот примерная диета, чтобы помочь вам выбрать из всех полезных, но вкусных блюд.

Раннее утро	Варианты Мед, лимон и теплая вода Зеленый чай с лимоном
Завтрак	Варианты 1 ломтик мультизернового хлеба с яичницей-болтунью или вареными яйцами Чаша Kellog’s Special K с молоком и свежими фруктами Чаша с овсом с молоком и щепоткой соли по вкусу
Обед	Варианты Сэндвич с курицей и овощами Салат из тунца и овощей 2 чапати и 1 миска даала (чечевица) с овощами
После обеда	Опции 1 стакан свежих фруктовых соков 1 яблоко / апельсин / груша или 1 миска винограда 1 стакан йогурта
Вечерние закуски	Варианты Зеленый чай с 2-мя зерновыми бисквитами 1 средняя чаша острый Бенг салат из альграма 1 стакан фруктового коктейля
Ужин	Варианты Стейк из курицы / говядины / рыбы с овощами гриль 1 миска овощной / куриный суп 1 небольшая миска риса (предпочтительно без полировки ) и 2 маленьких чапати с тушеной курицей или овощным карри со смесью Овощи и грибы, обжаренные в масле в небольшом количестве масла и 1 стакан йогурта

Почему это работает?

Эта диаграмма питания позволяет вам вкусно, легко и здоровая пища.О ваших чувствах голода заботятся фрукты, соки и йогурт. Опции, предоставленные вам, являются гибкими. Вы также можете придумать свои собственные идеи для здоровой пищи. Ешьте часто и небольшими порциями, и вы обязательно увидите разницу в кратчайшие сроки.

Вот некоторые из моих любимых низкокалорийных, питательных рецептов, которые помогут вам похудеть и удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

Вернуться к оглавлению

Рецепты

a. Жареные овощи и грибы

Ингредиенты

• 5-6 соцветий брокколи
• 1/2 моркови
• 1 зубчик чеснока
• 5 французская фасоль
• 6-7 листьев шпината
• 2 столовые ложки овощного или куриного стебля
• Грибы 6-7 кнопок
• 1 чайная ложка масла (не растопленного)
• 1 столовая ложка рисовых отрубей масло / оливковое масло
• щепотка соли
• щепотка перца

как приготовить

1. нарезать грибы ( не слишком худой).
2. Тонко нарезать французскую фасоль, морковь и брокколи.
3. Измельчить зубчик чеснока.
4. Разогреть масло на сковороде и добавить одну чайную ложку масла.
5. Пусть масло растает. Затем добавьте чеснок.
6. Жарить чеснок около получаса, а затем добавить овощи.
7. Жарить овощи около двух-трех минут и добавить грибы и шпинат.
8. Добавить немного соли и перца и жарить около двух-трех минут.
9. Теперь добавьте куриный или овощной стебель, чтобы овощи приобрели весь его вкус. Вы можете пропустить стебель, если хотите.
10. Накройте сковороду крышкой и дайте ей готовиться около трех минут.
11. Ешь, пока горячо.

Назад к оглавлению

b. Острый бенгальский грамм-салат

Ингредиенты

• 1 маленькая миска Бенгальский грамм (замачивается в воде на ночь)
• 1/2 огурца
• 1 помидор
• 1/2 луковицы
• листьев кориандра
• 1/2 чайной ложки лимонного сока
• Щепотка соли
• 1/2 чайной ложки порошка чили
• 1/2 чайной ложки порошка тмина
• 1/2 чайной ложки масата chaat (продается в индийских продуктовых магазинах)

Как приготовить

1. Разрезать огурец, помидор и лук в маленьких кубиках и положить их в миску.
2. Теперь добавьте бенгальский грамм в миску.
3. Добавьте щепотку соли, лимонного сока, порошка чили, порошка тмина и чаата масала.
4. Нарезать горсть листьев кориандра и положить в миску. Хорошо перемешайте все ингредиенты.
5. Наслаждайтесь этим острым, здоровым салатом во время работы или во время просмотра любимого шоу.

Да, вам потребуется некоторое время, чтобы похудеть и сбросить жир с лица. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые заставят ваше лицо выглядеть стройнее.Используйте макияж, модные прически и модные аксессуары для одежды, чтобы мгновенно похудеть. Я использовал эти уловки, и они действительно работают. Вот что вы можете сделать.

Вернуться к оглавлению

4. Другие советы, чтобы сделать ваше лицо более стройным

a. Макияж

Макияж поможет сделать ваше лицо более стройным. Это такой забавный способ создать иллюзию более стройного лица, которое меня все время поражает.

• Прежде всего, фундамент. Используйте основу среднего покрытия, чтобы ваш макияж не выглядел слишком легким.

• Используйте более темный оттенок основы или бронзер, чтобы сделать ваш нос более стройным. Нанесите бронзер на виски, чуть ниже щек и ниже линии челюсти.

• Нанесите консилер на Т-зону, под глазами и чуть ниже того места, где вы нанесли бронзер на щеки.

• Используйте маркер, чтобы выделить лук Купидона, и нанесите немного на Т-зону. Делая вашу Т-зону легче, чем остальная часть вашего лица, вы создадите иллюзию более стройного лица.

• Выровняйте верхнюю крышку глаз, щелкая карандашом для глаз по внешнему углу.

• Выровняйте губы с более темным оттенком губной помады, а затем нанесите помаду. Если вы хотите использовать глянец, просто нанесите немного на середину губ.

Чтобы получить более ясную идею, посмотрите это видео. Он имеет удивительные советы по макияжу, чтобы сделать ваше лицо выглядеть стройнее:

Назад к оглавлению

b. Стрижки и прически

Стрижки много говорят о вас.Хорошая стрижка может придать вам совершенно новый вид и повысить уверенность в себе. Спасибо всем парикмахерам, которые фактически изобрели стрижки для различных форм лица и размеров.

(i) Выпускник Боба

Эта стрижка выглядит идеально на всех формах лица, особенно если у вас пухлое лицо. Это определит вашу линию челюсти, привлекая все внимание к вашим челюстям и шее, а не к щекам.

(ii) Бахромки на боку

Подстригите волосы так, чтобы вы получили полоски по всему лицу, начиная прямо от скул до плеча.Это поможет вам скрыть щеку и сделать шею более длинной.

(iii) Асимметричные челки

Прямые передние челки сделают ваше лицо более пухлым и круглым. Вместо этого выберите асимметричные удары, то есть одна сторона лба будет иметь более длинные удары, чем другая. Сторона, которая имеет более короткие челки, не забудьте добавить полоски от щек до подбородка или шеи.

(iv) Careless Beauty

Если вы хотите завязать волосы в хвостик или пучок, позвольте волосам упасть по бокам лица.Это снова позаботится о широком лице и заставит вас выглядеть умным.

(v) Боковой хвостик или косички

Свяжите свои волосы нижним хвостом или косичками. Отпустите несколько прядей волос на другой стороне хвоста или косы. Эта прическа мгновенно уберет с твоего лица.

(vi) Выделите свои волосы

Осветите свои волосы, чтобы отвлечь внимание от своего лица на упругие и стильные волосы. Сходите в хороший салон, чтобы сделать основные моменты.

(vii) Боковая часть

При расчёсывании волос или промежуточном проборе вы увидите пухлые щеки. Боковое расставание создаст иллюзию более длинного и стройного лица.

(viii) Длинные волосы / наращивание волос

Попробуйте отрастить волосы чуть больше, чем до плеч. Вы также можете использовать наращивание волос. Длинные волосы отвлекут все внимание от вашего лица и направят его на длину ваших волос и сделают вашу шею длиннее. Это, в свою очередь, сделает ваше лицо стройнее.

Вернуться к оглавлению

c. Аксессуары и одежда

• Не надевайте футболки с круглым вырезом, рубашки с воротником или шеи для лодок. Выбирайте V-образные горлышки или официальные рубашки, которые не имеют определенного круглого воротника. Оденьте свою одежду либо в стильную формальную куртку, либо в летнее пожимающее плечо, либо в шарф.

• Носите ожерелья, которые висят у вас на груди. Любое крупное украшение, которое заканчивается на ключице, снова привлечет все внимание к вашему лицу.

• Носите длинные и тонкие серьги. Держитесь подальше от объемных сережек или гвоздиков на данный момент.

• Для очков и солнцезащитных очков выберите форму оправы, которая должна быть прямоугольной, но не слишком широкой или маленькой. Слишком широкие и маленькие очки сделают ваше лицо больше. Носите средние или длинные солнцезащитные очки.

Наконец, вы должны приложить усилия, чтобы поддержать потерю веса. Только изменение вашего образа жизни позволит вам сделать это. В следующем разделе я расскажу о пяти простых изменениях образа жизни, которые будут иметь огромное значение для вас в ближайшие дни.

Вернуться к оглавлению

5. Образ жизни

a. Рано ложиться спать

Ложиться спать рано и рано вставать. Это сделает вас более внимательным, и у вас будет время заняться спортом и позавтракать, прежде чем отправиться в мир.

б. Ешьте правильно

Не пропускайте ни одного приема пищи дня. Маленькие и частые приемы пищи и продукты с отрицательной калорийностью (продукты, для переваривания которых требуется больше энергии, чем те, которые у них есть), помогут вам сбросить больше веса.

c.Избегайте алкоголя

Если вы все делаете правильно и по-прежнему не отказываетесь от алкоголя, вы продолжаете набирать вес. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от алкоголя. Если вы хотите пить, вы всегда можете выпить немного вина. Но не переусердствуйте или не делайте это регулярно.

д. Питьевая вода

Мы не понимаем, какую силу имеет вода. Питье по крайней мере трех литров воды в день вымывает токсины, помогает вам сбросить вес, улучшить иммунитет и сделать кожу сияющей.Старайтесь пить воду непрерывно в течение дня. Вы также можете пить воду, наполненную фруктами, чтобы оживить водную терапию.

эл. Спи спокойно

Спи не менее семи часов в день. Ваш мозг и тело должны отдыхать, даже если вы работаете в сжатые сроки. Сон повышает ваш иммунитет, помогает вам сбросить вес (не спать) и снижает реактивные кислородные радикалы в вашем организме. Хороший сон на самом деле сделает вас красивее.

Назад к оглавлению

Если вы регулярно будете следовать этим советам по фитнесу и диете, вам не понадобится макияж или модный трюк, чтобы сделать ваше лицо более стройным.Выбор здорового образа жизни также заставит выглядеть моложе! Так что, не просто качайте селфи с помощью фильтров. С ними вы будете выглядеть лучше всего и везде.

Помогите нам узнать, полезны ли эти советы, оставив комментарий в поле ниже.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации из NRCPB (IARI), Нью-Дели. После завершения обучения в магистратуре у нее появилась страсть к питанию и фитнесу, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей по фитнесу и питанию. В свободное время Чарушила любит готовить и любит мобильную фотографию.

Как избавиться от жира на лице

Потеря жира на лице — возможно ли это?

Потеря всего четверти дюйма от вашего лица может показаться сложной задачей. Некоторым нужно только похудеть, потому что они находятся в хорошей форме, некоторым нужно сбросить вес в целом, поэтому лицо худеет как косвенный эффект, некоторым нужно будет сбросить жир с лица, как первый шаг. Независимо от того, что вам нужно, у вас должен быть план, чтобы понять, что возможно, а что нет. Если вы будете следовать полезным советам на этой странице и добавите несколько новых шагов в свои обычные упражнения, вы можете ожидать увидеть результаты, прежде чем вы это знаете.Потеря жира на лице не является новой проблемой, и это то, что можно сделать. Если вам интересно, как сбросить жир с лица, вы попали в нужное место. Вы будете приятно удивлены изменениями с помощью нескольких правил и пары дешевых устройств.

Почему у меня жирное лицо и можно ли его похудеть?

Для многих худеть — это долгая и тяжелая борьба. Достижение идеального или хотя бы более здорового телосложения является целью многих, особенно в современном обществе. Для других, однако, проблема, возможно, не имеет ничего общего с телом, как с лицом.

Есть люди, которые нуждаются в повышении уверенности, чтобы подняться на борт и начать худеть. Я видел людей, которым нужно было лишь небольшое изменение их внешнего вида, чтобы начать тренироваться и есть здоровую пищу. Если вы заставите свое лицо немного похудеть, вы почувствуете прилив уверенности, чтобы убедить вас начать более широкую программу.

Есть люди с идеальным весом и прекрасным телом, но их лицо выглядит пухлым. Есть несколько причин для этого пухлости лица, одна из которых состоит в том, что структура кости делает лицо пухлым, но на самом деле под кожей не слишком много жира.Другая причина — просто генетика, а круглые и пухлые лица — то, что им дали ваши предки. То, что у всех моделей длинные худые лица, не означает, что круглое лицо не красиво. У таких звезд, как Рене Зеллвегер, Кирстен Данст, Кэмерон Диаз, Майли Сайрус или Линдсей Лохан, круглые лица, и они выглядят великолепно.

Некоторым из нас просто нужно избавиться от двойного подбородка, и все. Это не невозможно, на самом деле есть несколько техник, упражнений и устройств, которые могут вам помочь, просто читайте дальше.

Потеря жира вокруг лица может дать молодой, здоровый и стройный внешний вид. Как можно уменьшить объем щек, уменьшить линию челюсти и уменьшить жир на шее? Есть несколько простых вещей, которые могут иметь большое значение. Вот несколько советов, которые помогут вам показать свое лучшее лицо.

Эффективное устройство для подтяжки кожи лица для похудения — ультразвуковая кавитационная машина для уменьшения жира на лице

Это радиочастотное кавитационное устройство работает с микротоками, посылая сверхвысокие частоты вибраций в глубокие слои кожи, чтобы воздействовать на жир.Он действует на клетки, заставляя разлагаться триглицериды (жир), в глицероле и жирных кислотах. Затем компоненты реакции удаляются через лимфу.

Как я могу похудеть? — Как я могу потерять жир с моего лица?

Для выдающихся скуловых костей и сокращения двойного подбородка ничто не производит самого большого и самого длительного впечатления как здоровый образ жизни. Такие вещи, как сбалансированная, питательная диета, будут иметь большое значение для поддержания упругости кожи, ее жирности и полного похудения.Физические упражнения, особенно кардио, помогут вам сжечь жир и помогут вам поддерживать здоровый вес — и на вашем лице. Хотя они не новы, они могут помочь вам сбросить жир с лица и избавиться от него. Однако, есть еще что-то, что можно сделать. Взгляните на некоторые другие способы сделать ваше лицо стройным.

Отечность лица или жирные щеки?

Часто немного больше на ваших щеках происходит от отечности, а не от жирных щек. Одной или несколькими из следующих причин могут быть опухшие щеки:

• Курение или питье
• Неправильный или недостаточный сон
• Стресс и беспокойство
• Очень быстрая потеря веса
• Генетика

Тонизировать мышцы лица можно с помощью упражнений для лица подъемные устройства, правильное питание и здоровый образ жизни.Ваша диета должна содержать много витамина С, который непосредственно отвечает за повышение выработки коллагена. Вы также можете принимать коллагеновые добавки. Спите хорошо и достаточно долго для здоровой и живой кожи. Используйте ультразвуковые устройства для тонизации и подтяжки кожи лица. Тренируйте мышцы лица, чтобы тонизировать их. Получите массаж лица, массаж может иметь отличные результаты на любая ткань, но лицо может извлечь выгоду больше, чем любая другая часть тела от нежного втирания.

Эффективное устройство для похудения — оборудование для похудения радиочастотной кавитации

Косметические процедуры с использованием радиочастотной энергии — это многообещающая технология для коррекции фигуры без хирургического вмешательства.Он будет удалять жир локально, поэтому он не рекомендуется для общей потери веса, но для формирования определенных областей, которые имеют избыток жира, или он может удалить целлюлит. Устройства такого типа будут локально создавать высокочастотные вибрации, глубоко нагревая жировые слои, с конечным результатом подтяжки кожи, локального усиления кровообращения и истончения жирового слоя.

,

Возможно ли потерять жир?

У всех нас есть та часть нашего тела, которую мы хотели бы изменить. Многие люди так думают о том, чтобы избавиться от жира на лице. Мы все рождаемся с разными размерами лица, поэтому некоторые люди несут на себе немного лишнего веса.

Для тех, кто пытается похудеть в этой конкретной области тела, это не так просто.

Это заставляет многих задуматься, возможна ли потеря жира на вашем лице. Мы обратились к некоторым экспертам, чтобы помочь вам лучше понять жир на лице и как уменьшить его, когда это возможно.

Некоторые люди отчаянно пытаются научиться терять жир с лица. Существует тонкая грань между слишком худым и слишком толстым лицом. Финское исследование показало, что идеальный баланс жира для лица делает нас привлекательными для противоположного пола. Читайте дальше, и мы откроем вам секрет.

Почему у некоторых людей больше жира на лице?

Жир на лице может возникать в результате увеличения веса, обычно вызванного этими вредными продуктами, но он также может быть генетическим. Так же, как некоторые люди несут лишний вес в своих бедрах, некоторые люди несут его в лицо.

В целом жир на лице имеет тенденцию быть более заметным у людей с округлыми, менее выраженными чертами лица. Кроме того, ваша диета также может способствовать увеличению веса на лице.

«Чрезмерное количество жиров, углеводов и соли может повлиять на отечность вашего лица», — говорит доктор Дэвид Грюнер из NYC Surgical Associates.

«Если у вас несбалансированная диета и вы продолжаете этот образ жизни, как и любая другая часть вашего тела, ваше лицо начнет набирать жир».

Как люди, мы все храним жир по-разному.Некоторые люди имеют грушевидную форму и имеют жирные отложения на бедрах, бедрах и ягодицах. Другие склонны держать вес в животе или на руках.

Да, некоторые люди могут сохранить лишний вес на лице. Асил Соуид из Диабетической Эстетики — один из таких людей. Несмотря на то, что у него пресс с шестью пакетами, у него круглое лицо, которое некоторые даже называют пухлым.

У нас также есть разные формы лица. Существует девять узнаваемых форм лица, включая овал, треугольник и прямоугольник.У людей с круглыми лицами может быть более толстое лицо, даже если у них фактически нет лишнего жира в этой области. Хотя вы не можете изменить форму своего лица, вы потенциально можете изменить количество жира на нем.

Похожие: Проверьте эти тренировки Aaptiv, которые обязательно поразят.

Можно ли просто сбросить жир с лица?

Когда дело доходит до потери жира на вашем лице, есть хорошие и плохие новости.

Хорошие новости? Определенно можно терять жир на лице.Плохие новости? Вы не можете специально нацелить потерю веса в этой области.

Лучший способ похудеть на лице — это попытаться вести более сбалансированный образ жизни, который включает в себя соблюдение сбалансированной диеты.

«Как правило, жир на лице происходит из-за избыточного веса, поэтому [снижение общего веса] является более очевидным решением», — говорит Грюнер. Попробуйте наш калькулятор ИМТ и рассчитайте свой индекс массы тела сегодня или посмотрите любой из наших других калькуляторов здоровья, которые могут помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

Если ваша цель — сбросить жировые отложения, вам необходимо обратить внимание на свои тренировки и диету, чтобы создать дефицит калорий.

Но не начинайте сокращать калории — вы хотите терять жир, а не мышцы. Поэтому не забудьте сосредоточиться на том, откуда поступают калории, которые вы едите, как можно больше придерживаться цельных продуктов и поддерживать сбалансированное питание.

Лучший способ потерять это детское лицо — это следовать советам, перечисленным выше. Потеря жира от остальной части вашего тела, вероятно, приведет к более стройному лицу, и выбор умного образа жизни также может иметь огромное значение. К сожалению, здесь нет волшебной пули, которая растворяет жир с вашего лица — по крайней мере, не естественно.

Если вам нужна помощь в отделе упражнений, попробуйте Aaptiv . Наше приложение включает в себя сотни тренировок под руководством тренера, настроенных на позитивную музыку.

Какой тип упражнений лучше?

Несмотря на то, что вы не можете специально нацелиться на жир, вы можете предпринять шаги, которые приведут к потере лишнего жира в целом. Занятия физической активностью — это самый эффективный способ минимизировать жировые отложения на лице. Если вы похудеете, часть этого, несомненно, будет исходить от лица.

Однако, если вы слишком быстро худеете, это также может привести к провисанию — чего большинство из нас и не хочет. «Чтобы минимизировать это, включите силовые тренировки», — говорит Кит-Томас Айоб, EdD, RD, FAND. «Это сохраняет мышцы, даже в мышцах, [которые] вы не думаете, что их тренируют».

Работая над мышцами в других частях вашего тела, вы получаете синергетический эффект, который помогает тренировать и наращивать мышцы по всему телу.

Не забудьте съесть много питательных веществ и попробуйте добавить коллаген.Когда вы начинаете терять вес, вы рискуете потерять эластичность кожи. Dave Asprey, биохакер, основавший Bulletproof, выступает за употребление продуктов, богатых коллагеном, таких как яичные желтки и мясо органов, чтобы повысить способность вашего организма вырабатывать собственный коллаген. Питание является важной частью поддержания здоровья и упругости кожи.

Применение актуального витамина С (а также употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином) также может увеличить выработку коллагена. Показано, что сыворотка с концентрацией 5% витамина С делает кожу более толстой, а также уменьшает появление тонких линий и морщин.В качестве дополнительного бонуса было показано, что витамин С и коллаген улучшают внешний вид кожи и делают ее более молодой!

Как еще можно избавиться от жира на лице?

Несмотря на то, что точечного жира на лице нет, вы можете укрепить мышцы лица и шеи, чтобы лицо стало немного более упругим.

Для быстрого решения есть несколько упражнений для лица, которые вы можете попробовать. Нет клинических доказательств того, что они работают, но есть много отдельных сообщений и тысячи фотографий до и после.Упражнения для лица легки, и вы можете делать их где угодно, так что вы должны потерять? Конечно, кроме жира на лице!

Вот некоторые фавориты, которыми снова и снова делятся влиятельные лица в социальных сетях:

1. Fish Face — Соси свои щеки так, чтобы твои губы сморщились. Задержитесь в этой позе на 15 секунд и повторите несколько раз.
2. Puffer Fish — Сдуйте воздух в щеки и вытолкните воздух из стороны в сторону.
3. Psycho Smile — Улыбайся агрессивно и стискивай зубы.Задержитесь на несколько секунд.
4. Используйте Facial Fitness Pro — этот изогнутый жезл — штуковина, которую вы кладете в рот. Вы хлопаете, кивая головой вверх и вниз. Вы можете почувствовать себя немного глупо, когда попробуете это, но Кристиан Роналду использует это, так что вы будете в хорошей компании.

Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в день и следите за своим прогрессом. Мы не можем гарантировать результаты, но мы нашли одно исследование, в котором эти упражнения улучшили толщину мышц лица и оказали омолаживающее действие.

Хотите долгосрочных результатов? Убедитесь, что вы делаете упражнения частью вашей повседневной жизни. Aaptiv имеет сотни тренировок на выбор, и у вас будет тренер, который будет вести вас на каждом шагу.

Что вызывает жир лица?

В дополнение к вашей структуре лица и тому, как ваше тело предпочитает накапливать жир, есть несколько других причин, связанных с образом жизни. Хорошей новостью является то, что вы можете легко контролировать их.

Что ты ешь и пьешь

Вы, наверное, уже знаете, что от некоторых продуктов желудок чувствует себя раздутым, но вы, возможно, и не знали, что ваше лицо может раздуваться!

Факторы, которые вызывают вздутие лица и желудка, различны. Знаменитый диетолог Томас ДеЛауэр предупреждает, что вздутие живота на лице может быть вызвано следующими причинами:

Обезвоживание — Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело делает все возможное, чтобы сохранить то, что вы оставили.Большая часть этого задержания происходит на лице, поэтому, если вы заметили, что проснулись с опухшим лицом, это потому, что вы просто проспали 8 часов без воды. Первая линия защиты от раздутого лица — пить больше воды. Это так просто!

Вы можете не сразу распознать признаки обезвоживания (кроме опухшего лица). Вот пять вещей, которые нужно искать:

1. Низкое энергопотребление — если вы чувствуете вялость или ваши тренировки бла, проверьте потребление воды.
2. головных болей — когда уровень жидкости падает, мозг сжимается, отрываясь от черепа. Результатом является головная боль. Хорошая новость: вы можете быстро вылечить его стаканом или двумя воды.
3. Головокружение. Недостаток воды приводит к снижению артериального давления. Низкое кровяное давление означает, что организм не посылает кислород в мозг достаточно быстро, и это может вызвать головокружение.
4. Путаница в уме — Другие признаки обезвоживания включают галлюцинации, спутанность сознания и бред.
5. Тошнота — Когда ваш уровень жидкости выходит из равновесия, это может нанести ущерб всей вашей системе. По иронии судьбы, возникающая в результате тошнота может вызвать рвоту, усугубляя обезвоживание организма.

Натрий — Соль не является врагом, если вы употребляете ее в чистом минеральном виде (например, розовая гималайская соль), но белая йодированная поваренная соль обязательно сделает ваше лицо пухлым, как у человека Мишлен.

Сократите потребление йодированной соли до минимума, но не стесняйтесь обильно сбрызнуть розовый сорт.

Алкоголь — Несмотря на то, что пить весело, алкоголь с высоким содержанием калорий, а также может привести к обезвоживанию организма. CDC предполагает, что мужчины ограничивают свое потребление не более чем двумя напитками в день, а женщины придерживаются одного.

не выспался

Недостаток сна повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса наносит ущерб организму, и одним из наиболее заметных результатов является увеличение веса. Чтобы следить за своим весом (и уровнем кортизола), убедитесь, что вы выспались.Идеальное количество зависит от человека, но обычно оно составляет от шести до восьми часов.

Ваш общий вес

В большинстве (хотя и не во всех) случаях пухлое лицо является результатом избыточного веса. Если вы можете сбросить эти ненужные килограммы, то вы, естественно, тоже похудеете. Баланс как кардио, так и силовых тренировок в сочетании со здоровой диетой по-прежнему наиболее эффективен для похудения.

Нужно вдохновение тренировки? Aaptiv предлагает сотни тренировок, чтобы поддержать вашу мотивацию: от упражнений на беговой дорожке до силовых тренировок и многое другое.

,

No related posts.