Как похудеть с помощью яиц: Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг

Содержание

Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг

Уже давно доказано, что придуманная когда-то профессором У. Хамдий яичная диета пустила корни в нашей жизни и многим желающим помогла безболезненно, быстро и, главное, без вреда здоровью, расстаться с жировыми залежами, улучшить самочувствие и внешний вид. Поэтому, если вы хотите узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, мы вам расскажем, как это происходит. Интересно, чем это яйца могут помочь в похудении, подумаете вы. Да, вроде не логично, нас всегда пугали — не ешьте больше 1 яйца в 2 дня, а то стенки сосудов холестерином вредным забьет и будет вам плохо. Но — тысячи людей худеют при помощи яиц и цитрусовых, и прекрасно себя чувствуют. Разберемся почему, чтобы точно знать, подходит ли нам сия диета.

Почему яичная диета работает

Как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг

Суть похудения — присутствие в желточке яйца пресловутого биотина, второе его название вит. Н, выступающий ускорителем похудения. Он контролирует, как себя ведет обмен жиров и наблюдает, чтобы они хорошо сгорали. Витамин, если его нормальное количество в организме, сам запускает процессы сжигания жировых запасов и командует, собственно, всем процессом похудения. Кроме того, этот главнокомандующий вашей армией борьбы с весом, ускоряет углеводный обмен, и эти враги нашей красоты не успевают оседать на наших прекрасных боках и ягодицах. Также биотин помогает усваивать белки, что еще лучше ускоряет похудение. Так как яйца долго перевариваются, на них тратится много энергии, и получается отрицательный энергетический баланс, что и нужно при сбросе веса. Если к этому прибавить еще занятия с обручем — ваша фигура вскоре вас возрадует!

Как похудеть с помощью яиц и апельсинов

Самый быстрый результат, как утверждают худеющие, наблюдается при жестком варианте яичной диеты, которая базируется только на яйцах, воде и цитрусовых. Доказано, что каротин желтка в дружественном тандеме с лимонной кислотой цитрусовых дает самый ошеломляющий результат. Поэтому, если ваша цель сбросить за 1 день 2 кг — возьмите эту диету. Каждодневное меню может включать следующие продукты.

Утром: стакан воды с выжитым в него кусочком лимона, 1 вареное всмятку яйцо, чай зеленый (не кладите сахар), 1 апельсин.
Обед: — 2 яйца (всегда варите всмятку, так лучше усваивается), 1 помидор, кусочек отварной говядины).
Ужин: — 1 апельсин.

яичная диета

В обязательном порядке — минеральная щелочная вода, чтобы гасить кислоту цитрусовых — до 2 литров. На таком рационе вы, конечно же, сразу и быстро будете сбрасывать вес. Но – быстро, не значит хорошо. 2 кг за 1 день — это очень много. И обычно столько веса уходит в первые дни в виде жидкости. Жир так быстро не сгорает, и это не нужно, могут нарушиться все процессы в организме. Лучше выбрать более длительный вариант, который привет к приятным и ожидаемым результатам.

Как похудеть на яичной диете без ущерба для здоровья

Чтобы яичная диета принесла действительно хорошие результаты и здоровье не подпортила, нужно правильно к ней подойти и настроиться. Выберите время так, чтобы у вас было 3-4 недели до ожидаемого результата похудения. Так вы нормально войдете в диету, правильно из нее выйдете, растянете время на более длительный срок. Не нарушите жизненные процессы в своем организме и не спровоцируете тем самым различные патологии.

В этом случае вам не придется голодать, что важно, диета будет сытной и достаточно разнообразной, и при этом эффективной, а йод, присутствующий в яйце, еще более поможет сжиганию жира. В нашу диету будут входить, кроме яиц и цитрусовых: мясо, рыба, овощи с фруктами, так что питание будет сбалансированным и правильным.

Меню яичной диеты:

Завтрак каждого дня может включать следующие продукты: 1-2 яйца обязательно — либо всмятку, либо в виде омлета с зеленью, цитрус любой, стакан воды (натощак, с добавлением лимонного сока), нежирный творог, цитрусовые соки.

Обед – 1-2 апельсина, отварное мясо (лучше куриная грудка, говядина, индейка), приветствуется приготовленное на пару, запеченное без жира, соль можете добавлять при готовке мяса, так как нужно соблюдать баланс соли. Также приветствуется рыбка на пару, отварная, запеченная, салаты. Для салатов отличный вариант — морковка плюс цитрус (тот же эффект каротина и лимонной кислоты), листы салата не ограничено. Отлично подойдут фаршированные кабачки с овощами в духовке.

Ужин – яйцо в вареном виде, половинка крупного грейпфрута, стакан молока или минеральной воды. В течение недели соблюдайте такой режим питания, на выходные — оставляйте себя без ужина, пейте только минеральную воду.

Противопоказания

Если у вас проблемы следующего характера, вам нельзя худеть на яичной диете:
1. Сердечно-сосудистые патологии.
2. Заболевания почек.
3. Пищевые аллергии.

Подводим итоги

похудение

Чтобы яичная диета дала хороший результат, нужно:

• Обязательно пить воду.
• Куриные яйца с успехом можно перепелиными заменить 1:2.
• Занимайтесь спортом, усильте физические нагрузки, плавайте, ходите пешком, крутите обруч или качайте пресс — все пойдет на пользу и порадует дополнительным минусом на весах.

Выход из яичной диеты

Чтобы сброшенные килограммы за вами не погнались снова, оставляйте на первые дни все продукты с диеты, добавляя в них поочередно — салаты со сметаной, хлеб, фрукты, и свой привычный рацион. Но — если не хотите вскоре опять с ужасом становится на весы — привычный ранее фастфуд, и рафинированные сладости вообще отбросьте, жирного — минимум, фруктов и овощей максимум. Обязательно кисломолочные продукты и физические занятия — и вес не вернется никогда, удачи!

Диета на яйцах на неделю

Сегодня модно заботиться о здоровье, сохранять красоту тела. Малоподвижный образ жизни приводит к очень быстрому набору веса. Избавиться от него, привести в порядок фигуру помогают всевозможные диеты. Их разнообразие помогает выбрать индивидуальный режим питания. Популярна диета на яйцах. Разработано много вариаций: одни более строгие, другие – щадящие. Это позволяет подобрать максимально комфортное меню, помогающее сбросить нужное количество килограммов.

Похудение с помощью яиц

Пользы в яичном диетическом рационе намного больше, чем вреда. Составляющие основного продукта, желток и белок, богаты витаминами, микроэлементами, в минимальном количестве содержат углеводы и жиры. Яйца для похудения являются идеальным продуктом. Калорийность их очень низкая: в 100 граммах содержится только 157 калл. Средний вес куриного продукта варьируется в переделах 40–80 грамм. Пищевая ценность:

  • белки – 12,7 г;
  • углеводы – 0,7 г;
  • жиры – 11,5 г;
  • насыщенные жирные кислоты – 3 г;
  • вода – примерно 85% от веса;
  • моно- и дисахариды – 0,7 г;
  • холестерин – 570 мг;
  • зола – 1 г.

Питательным меню получается за счет ценности основного продукта. Она обусловлена наличием в составе минералов (кальций, железо, йод, кобальт, фосфор) и витамин (E, D, A, K, группы В).

Основная причина быстрого сбрасывания веса – биотин (витамин H). Другие полезные вещества:

  • лецитин – антиоксидант, нормализует работу печени, поддерживает психологических фон, подтягивает кожу;
  • ниацин влияет на деятельность мозга, образование половых клеток;
  • лютен улучшает зрение;
  • холин необходим для профилактики рака молочной железы;
  • фолиевая кислота принимает участие в обмене веществ.
Вареные куриные яйца

Диета на яйцах является эффективной низкоуглеводной системой питания. Режим сильно отличается от привычного. Это объясняет ряд недостатков. Основные побочные эффекты следующие:

  1. утомляемость;
  2. раздражительность;
  3. общее плохое самочувствие;
  4. головная боль;
  5. редко, но может возникнуть ломкость ногтей и волос;
  6. нарушение стула, выраженное в запорах, газообразовании;
  7. неприятный запах изо рта.

Принципы

Существует несколько неоспоримых аргументов, которые говорят в пользу яичной диеты:

  1. Калорийность очень низкая, составляет примерно 80-100 ккал в одной штуке.
  2. Этот продукт способен очень быстро насытить организм, что приводит к длительному отсутствию голода.
  3. Организм практически стопроцентно усваивает продукт, нет клеточного голода (потребности в нутриентах). Это означает, что процесс похудения проходит быстрее.

Суть диеты заключается в употреблении на протяжении всего периода похудания яичных блюд и основного продукта в разных видах. Уменьшение веса происходит за счет того, что снижено количество потребляемых калорий. Классическая диета – семидневная. За этот период вполне реально сбросить от 3 до 5 килограмм. Процент усвоения продукта составляет 98%. Это означает, что в организме практически не образуется шлаков, которые затормаживают процесс похудения.

Доказано, что такой способ сбрасывания веса очень продуктивен при «сушке» тела, цель которой – избавить от жировых отложений и сохранить мышечную массу. Включение в рацион богатых белком продуктов – птицы, рыбы, молочнокислых – обеспечивает формирование хороших, рельефных форм тела. Особенность белковых блюд – в том, что они прекрасно утоляют голод. Объясняется это долгим перевариванием их в желудке, на что тратится много калорий. Продлить чувство сытости помогают цитрусовые. Дополнительно разрешено включать в меню овощи, мясо, фрукты.

Особенную роль в похудении играет биотин, или витамин Н. Это вещество улучшает липидный обмен, способствует быстрому расщеплению и сжиганию жиров, ускоряет переработку углеводов, регулирует обменные процессы. Яичная диета не дает организму получать из пищи и вырабатывать глюкозу, в результате энергия расходуется из жировых отложений на боках и талии. Под воздействием биотина любой белок, животного или растительного происхождения, полностью усваивается, что объясняет чувство сытости.

Отварное яйцо и хлеб

Как похудеть на яйцах

Особенность яичной диеты – в необходимости строго придерживаться всех рекомендаций и не отступать от составленного меню. В противном случае эффект будет минимален. При соблюдении всех условий вес уменьшается до 5 килограмм, но по отзывам многих людей, испробовавших какой метод похудения, может уйти примерно 10 кг. В последние два дня ограничений рекомендуется отказаться от ужина. Чтобы прежний вес не вернулся, после выхода из диеты желательно использовать низкокалорийные продукты.

Правила

Для большего эффекта важно соблюдать определенные правила. Они следующие:

  1. Строгое соблюдение режима питания.
  2. Запрещено менять местами этапы приема пищи.
  3. Нельзя увеличивать порции. Объем разового приема пищи равен стакану.
  4. Рекомендуются занятия спортом, кардионагрузки.
  5. Запрещено употребление алкоголя на протяжении всего времени похудения.
  6. На шестой и седьмой дни последний прием пищи заканчивается в обед. При сильном голоде разрешено выпить два сырых яичка (лучше – 3-4 перепелиных).
  7. Если режим питания нарушен, все нужно начинать заново.
  8. Рекомендуется применять таблетированные витамины и минералы.

При составлении меню также существуют определенные условия. Правила такие:

  • Сахар и соль исключить. Можно подобрать сахарозаменители.
  • Основной продукт лучше варить всмятку. Так на переваривание уйдет больше энергии.
  • При сильном голоде разрешено съесть огурец или морковь.
  • Разрешены цитрусовые.
  • Овощи нужно тушить или варить.
  • Одно куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными.
  • Запрещены растительные и животные жиры.
  • Простую воду пить обязательно, минимум 2,5 литра.
  • Допускается вводить в меню обезжиренные или слабо жирные молочные продукты.
  • Минеральную воду не исключать из рациона.
Перепелиные яйца

Разрешенные продукты

Основа питания при диете – яичные блюда. Дополняется рацион следующими продуктами:

  1. Курица, индейка.
  2. Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина).
  3. Рыба белых сортов.
  4. Овощи с низким содержанием крахмала (капуста, но не цветная, огурцы, кабачки, перец, томаты, лук, стручковая фасоль), зелень.
  5. Фрукты (груши, зеленые яблоки, грейпфрут, персики, ананасы, лимон, апельсины, сливы).
  6. Кефир с максимальной жирностью 1%.
  7. Нежирный творог.
  8. Сыр жирностью до 17%.
  9. Кофе, зеленый чай – всё без молока.
  10. Минеральная вода.
  11. Чесночный соус, натуральные специи, приправы.

Нужно заметить, что употребление одновременное яиц и цитрусовых сделает процесс похудения более скорым. Кроме того, что чувство сытости будет продолжительнее (примерно в 1,5 раза), ускорится энергетический обмен. Ежедневное употребление дополнительно по 1 апельсину способно снизить вес на 500 грамм, не учитывая основной результат. Что касается мяса и рыбы, то эти продукты используются только в отварном или тушеном виде.

Яичная диета очень разнообразная, но существует ряд продуктов питания, которые категорически запрещены при таком рационе. Изменение меню или замена хотя одного ингредиента приведет к тому, что весь процесс придется начинать заново. Нельзя употреблять:

  1. Все виды жиров.
  2. Картофель в любом виде, исключение – щадящая диета с кефиром.
  3. Сладкие фрукты: инжир, бананы, виноград, финики.
  4. Кондитерские изделия.
  5. Алкогольные напитки.

Виды диет на яйцах

Варианты яичных диет различаются в зависимости от продолжительности, вида тепловой обработки, употребления компонентов (белков, желтков), включения в рацион дополнительных продуктов. Стандартный рацион рассчитан на одну неделю. Существуют примеры меню на 3, 14, 28 дней. Самые распространенные варианты диет: на вареных яйцах, сырых, с апельсинами, яично-кефирная.

На вареных

Способ питания подходит только для здоровых людей. Продолжительность: 7 дней. Диета на вареных яйцах предполагает строгое соблюдение режима, есть можно только 3 раза, перекусывать нельзя, питье обильное. Мясо можно употреблять отварное или тушеное. Разрешается только замена куриных яиц перепелиными. Завтраки на 3-й, 5-7 дни, обеды в последние два дня – одинаковые.

Меню очень строгое. За неделю, при условии четкого его соблюдения, можно сбросить до 5 кг. Что есть:

День

Завтрак

Обед

Ужин

(не позже 18.00)

Понедельник

3 приема пиши по 1 яйцу, яблоку, чай или кофе на каждый

Вторник

Повторить

Среда

Чай или кофе, 2 яйца

100 г телятины, шпинат

Вода

Четверг

Кофе, 1 яйцо

200 г рыбы

2 яйца

Пятница

Как в среду

200 г рыбы, 1 помидор

Суббота

Такой же

100 г любых отварных овощей, 200 г мяса цыпленка

100 г отварной крольчатины или телятины

Воскресенье

Повторить

Такой же

100 г мяса цыпленка

На сырых

Продолжительность режима питания – 3 дня. Лучше всего пить сырые яйца утром, натощак. Важно тщательного их вымыть. Для усиления вкуса часто используют соль, посыпая ею яичную массу. Делать этого не стоит, потому что при таком питании соль запрещена. Разрешено делать гоголь-моголь, используя заменители сахара. Используйте белки: три штуки отделить, взбить в пену, добавить желток и немного какао. Спустя пару часов нужно сделать легкий перекус. Питание – дробное.

Разработано несколько вариантов диеты. Например:

  1. В течение дня – 4 желтка, сок грейпфрута, разбавленный водой до 2 литров.
  2. Завтрак – 2 сырых яйца, морская или белокочанная капуста, обед – овощной суп, зерновой хлебец, сырые овощи, полдник – 1 стакан кефира или зеленое яблоко, ужин – тушеные овощи. Все порции по объему не больше одного стакана.
Грейпфрутовый сок

С апельсинами

Такая методика похудения носит название «европейской». Основа: апельсины и яйца, по 6 штук каждого компонента. Низкокалорийное меню обещает сбросить до 9 кг. Радует то, что можно практически не готовить. Правила следующие:

  1. Пить много жидкости.
  2. Ограничить употребление кофе.
  3. Исключить спиртное, табак.
  4. Апельсин можно заменять грейпфрутом.
  5. Снизить физические нагрузки.

Примерное щадящее меню яично-апельсиновой диеты. Эффективность его не менее низкая:

День

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Апельсин, яйца – 2 шт

150 г курицы, 2 апельсина

200 г куриного мяса, 1 ст. кефира

Вторник

2 яйца, 1 ст. сока

Такой же

2 яйца, 1 ст. молока

Среда

Зеленый чай, 1 яйцо

200 г мяса, грейпфрут

2 яйца

Четверг

Омлет

200 г курицы, салат из овощей

2 апельсина, 1 яичко

Пятница

Салат из зелени, вареной моркови со сметаной

2 свежие морковки,

1 ст. сока

200 г рыбы, 1 яйцо

Суббота

150 г творога, апельсин

2 яйца, 2 апельсина

Минералка

Воскресенье

Апельсин, 2 яйца

200 г мяса, ½ грейпфрута

Минералка

Яично-кефирная

Диета на яйцах и кефире отличный способ сбросить вес без особых проблем. Продолжительность – неделя. Первые результаты заметны спустя 3 дня. Ежедневно выпивается по полтора литра кефира, а по утрам съедается по 2 яйца. Каждый день на следующие приемы пищи добавляются определенные продуты:

  • понедельник – 4 штуки отварного картофеля;
  • вторник – 150 г курицы;
  • среда – 200 г говядины;
  • четверг – 150 г рыбы;
  • пятница – 1 кг яблок или салаты из овощей;
  • суббота, воскресенье – яйца, вода и кефир.

Противопоказания

По мнению медиков, яичная диета является несбалансированной. Для похудения они советуют просто упорядочить питание. Существуют противопоказания, при которых нельзя использовать такой рацион:

  • заболевание почек или печени;
  • аллергия на основной продукт, цитрусовые;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • запрещено применять диету беременным и кормящим матерям.
Беременная девушка

Правила выхода из диеты

Итог любой диеты – потерянные килограммы. Для закрепления результата на протяжении первых трех дней, но лучше – нескольких недель, рекомендуется соблюсти правила выхода из диеты. В противном случае после перенесенного стресса организм быстро вернет потерянный вес, в большинстве случаев – с лихвой. Как следует питаться:

  1. Основа – продуты из рациона.
  2. Исключить кондитерские изделия.
  3. Сделать один день всеядным – есть все, что хочется. В остальные дни – соблюдать ограничения.
  4. Повторный курс похудения допускается лишь спустя 3 месяца.

Важно на этапе выхода соблюдать питьевой режим. Объем порций должен быть таким же, как и во время диеты, последний прим пищи – не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Важны постоянные физические нагрузки. Примерный рацион питания:

  • завтрак – 2 яйца, каша, чай;
  • обед – суп из овощей на бульоне, салат;
  • ужин – мясо, рыба, зеленый чай с лимоном.

Видео

Отзывы

Екатерина, 32 года

Попробовала посидеть на таком питании после рождения первого ребенка. Набрала хороший вес, поэтому решила проявить выдержку. Удалось. После второго ребенка решила повторить подвиг. Хватило меня только на неделю, но результат меня тоже порадовал. Правда были некоторые неприятные моменты, связанные с пищеварением, но минералка спасала.

Наталья, 49 года

Возраст уже не совсем юный, но стройной и красивой хочется выглядеть всегда. Использовала щадящий метод яично-апельсиновой диеты. В течение месяца я себя проявляла на стойкость. Результат обрадовал не только меня, но и мужа – минус 18 кг! В моем случае дискомфорта, кроме необходимой выдержки, не было. Поэтому смело рекомендую всем.

Татьяна, 36 лет

С лишним весом борюсь всю жизнь. Попробовала яичную диету. Что я могу сказать: если есть проблемы с ЖКТ, то даже и не начинайте. Вес я сбросила, обратно не вернулся пока, но… Все, что относится к побочным эффектам, у меня было. Понимаю сейчас, что не стоило начинать без консультации врача, но похудеть хотелось. После диеты проблемы ушли, как и килограммы.

Яичная диета: меню для похудения на вареных яйцах

Борьба с лишним весом – актуальная проблема, волнующая многих людей. Каждый, кто хоть раз в жизни пытался сбросить лишние килограммы, знает, как сложно бывает отказаться от калорийной, но любимой еды. Этим объясняется популярность монодиет. Ведь каждому хочется есть то, что он любит, и худеть при этом. Существуют сладкие, фруктовые, мясные, злаковые, овощные системы питания. В нашей статье мы поговорим о диете, которая обещает похудение за 1 неделю на 10 кг при условии, что вы будете есть вареные яйца в большом количестве, предоставим меню на 3 и 7 дней, расскажем о плюсах и минусах этого режима, и объясним, почему диетологи не рекомендуют своим пациентам обращаться к нему.

 

Как похудеть с помощью вареных яиц и можно ли сделать это без вреда для организма

Если вы решите прибегнуть к этому варианту, то не будете ощущать чувство голода. Белки помогут вам оставить мысли о перекусе и обеспечат чувство сытости надолго. Несмотря на название, система не призывает вас питаться исключительно яйцами, но предлагает их в качестве основного компонента завтрака, обеда и ужина.

Американские диетологи предлагают худеющим есть этот продукт первую половину разгрузочного месяца, а вторую оставить на закрепление прогресса.

Если вы устали от однообразной пищи, но сходить с намеченного пути не хотите, главный компонент рациона можно периодически заменять на обезжиренный творог или легкие сорта сыра (16-18% жирности).

яичная диета на 7 дней менюяичная диета на 7 дней меню

Во второй половине разгрузочного месяца обязательно надо есть свежие овощи. Лучше всего подойдут морковь, салат-латук, огурцы. Если отказаться от растительной пищи, организму будет не хватать клетчатки. Начнутся проблемы со стулом, повысится уровень холестерина и сахара в крови. Вы будете постоянно голодны, и даже большое количество белковой пищи не сможет исправить ситуацию. Разработчики системы советуют тем, кто жить не может без мяса, отдать предпочтение нежирным сортам.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Почему именно яйца

Они богаты полезными веществами. В них содержатся:

  • Аминокислоты.
  • Витамины группы B, а также E, С, D, A, H, K, PP.
  • Кальций.
  • Железо.
  • Ниацин.
  • Лецитин.
  • Сера.
  • Медь.
  • Марганец.
  • Хром.
  • Цинк.
  • Кольбальт.
  • Йод.
  • Холин.

Но биотин – главный элемент, на который уповают диетологи. Он контролирует обмен веществ в организме. Его задача – обеспечить быстрое сжигание жиров. Если в организме биотина много, подкожные запасы начинают постепенно сгорать, не требуя от хозяина дополнительных усилий. Углеводы также быстрее усваиваются, не успевают перейти в липиды и отложиться на проблемных зонах.

В одном сыром яйце содержится 175 ккал, в вареном – 80. Если вы будете есть только белок, то получите 25 ккал, если желток – 55.

яичная диета на неделюяичная диета на неделю

Интернет-форумы и женские журналы наперебой обещают всем, кто планирует сесть на яичную диету, роскошные волосы, чистую кожу, крепкие мышцы. Доля правды в этом есть. Обилие макро и микроэлементов способствует нормализации обмена веществ и благоприятно сказывается на общем состоянии человека. Но не забывайте, что в вашем рационе будет минимальное количество жиров, а их недостаток приводит к тому, что кожа, волосы и ногти становятся слабыми, тусклыми и ломкими.

Съедая яйцо на завтрак, вы обеспечиваете себе запасом дефицитных филлохинона и филлохинона, относящихся к редкой группе К. Эти витамины отвечают за свертываемость крови и противовоспалительный эффект, останавливают кровотечение, ускоряют заживление ран. Также они частично блокируют процессы старения. У людей, которые не испытывают в них недостатка меньше морщин и седины.

Но злоупотребление любым продуктом, даже самым полезным, ведет к функциональным нарушениям. Если ваш ежедневный рацион перенасыщен белком, неизбежны проблемы с почками и ухудшение кровообращения. Гарвардские ученые из Школы общественного здоровья выяснили, что мужчины, которые едят в неделю 7 яиц и более, рискуют не дожить до пенсионного возраста. В этом продукте очень много холестерина. Переизбыток этого вещества в крови провоцирует появление жировых бляшек, которые закупоривают сосуды и образуют тромбы. Если один из них отрывается, спасти человека удается очень редко: может помочь только срочная операция.

яйца для похуденияяйца для похудения

Людям, которые страдают сахарным диабетом, эта диета противопоказана. Несбалансированное питание, переизбыток белка и отсутствие необходимого количества углеводов приведет к инфаркту или инсульту. Неизбежны проблемы с кишечником – констипация и последующая токсикация. Часто у худеющих неприятно пахнет изо рта,

Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой

Система питания, при которой основным блюдом становятся яица, относится к классическим безуглеводным диетам. Сравним две ситуации. Человека просят отказаться от сладкого и мучного на неделю, и он приходит в ужас, потому что считает, что это слишком тяжело. А на предложение посидеть 7 дней на яичной диете легко откликается. При этом суть не меняется: и в первом, и во втором случае вы исключаете из рациона углеводы. Яичная диета – несбалансированная система питания, а, значит, попытка придерживаться её неизбежно приведет организм к стрессу. Вы откажите телу в элементах, без которых невозможны процессы жизнедеятельности, нарушите обмен веществ и внутренний баланс, и заработаете два-три серьезных заболевания.

Специалисты «Клиники похудения Елены Морозовой» отрицают эффективность любых монодиет, поскольку ни одна из них не подходит в качестве постоянного режима питания. Вы не можете ущемлять себя всю жизнь: рано или поздно вы сорветесь, и килограммы вернутся. Кроме того, при моно-еде появляется риск возникновения жировой прослойки внутри мышечной ткани. Метод, который мы рекомендуем вам, не является диетой. Это здоровое и вкусное питание, которое должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Перед тем как начать лечебный курс в нашей клинике, вы пройдете обследование у врача-эндокринолога, посетите нашего психолога. При составлении программы питания мы учитываем ваши индивидуальные физиологические и психологические особенности. Вы можете похудеть без насилия над организмом, и «Клиника похудения Елены Морозовой» поможет вам сделать это.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Яичная диета: общие рекомендации

Если вы все-таки решили попробовать,то давайте разберем основные правила такого эксперимента над собственным телом.:

  • Вы обязательно должны обедать, завтракать и ужинать. Три приема пищи – не больше и не меньше. Перекусы не допускаются.

яичная диета для похуденияяичная диета для похудения

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Только самые сильные волей смогут соблюдать подобные методы более 7 дней. Без перекусов в течение дня вы неизбежно будете ощущать приступы голода. Ваш организм отреагирует на подобную экзекуцию, как на сильнейший стресс, в дальнейшем, при возвращении к обычному режиму питания, ваши сброшенные кг вернуться и скорее всего приведут с собой еще пару лишних друзей

  • Рассчитывайте день так, чтобы вы успели поесть последний раз до шести часов вечера. Не отступайте от этого правила, даже если идете в гости.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это самый прочный миф во всех диетах – есть до 18.00. А что делать тому, кто ложиться в 00.00 и встает в 09.00, например? Как же с вышеуказанным режимом будет чувствовать себя человек? Он непременно будет хотеть есть и скорее всего после пары вечеров вынужденного голодания, обнаружит себя поздней ночью посреди кухни с котлетой наперевес. Питание должно быть рациональным, сбалансированным, как по составу, так и по времени бодрствования худеющего. Последний прием пищи “поздний ужин” должен быть легким и не позже 2,5 часов до отбоя. Таким образом, вы не будете нагружать свой организм лишними процессами переваривания во время сна, но и не останетесь голодными на ночь глядя.

  • Нельзя менять позиции меню местами. Блюда, выбранные для завтрака, должны быть съедены утром, а еда для ужина – вечером.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Доля правды в этом утверждении есть. Полноценное питание для похудения тоже содержит определенные рекомендации по времени употребления тех или иных продуктов. Например, каши, которые прекрасны на завтрак не рекомендуются в качестве гарнира на ужин. Это сложные углеводы, которые требуют достаточно времени на их переваривание и усвоение. Существует немало нюансов при составлении полноценного и эффективного рациона для безопасного похудения. Все эти «секреты» знают наши специалисты и готовы делиться с вами тайнами здорового снижения веса без запретов и диет.

  • В перечне блюд позиция «вареное яйцо» означает, что приготовить его вы должны «всмятку» и кушать без соли и майонеза.
  • Если точный размер порции не указан, вы можете съесть столько этого продукта, сколько вам захочется.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Очень странный вывод: есть столько, сколько хочется. Практически голодного человека на подобной диете это может привести к перееданию, и не стоит забывать, что наш желудок очень эластичный орган, способный растягиваться. А вот возвращаться к первоначальному размеру он мало приспособлен, большой объем желудка в дальнейшем – это залог постоянного переедания и набора лишних килограммов.

  • Салаты идут в пищу без заправок и специй: никакого масла, соли, перца.

диета на вареных яйцахдиета на вареных яйцах

Комментарий диетолога Клиники похудения:

В целом нареканий к подобной рекомендации нет, но много ли людей вы встречали, готовых с первого дня есть безвкусные салатные листья? Пища должна быть вкусной и разнообразной, только тогда процесс похудения будет приносить вам пользу и удовольствие.

  • Цитрусовые взаимозаменяемы. Если у вас нет апельсина, но есть грейпфрут, съешьте его.
  • Больше пейте. Полтора литра воды – ваша ежедневная норма. Чтобы кишечник не «стал», нужно помочь организму вывести непереваренные остатки белка.Разрешается травяной чай и кофе без молока и сахара, но злоупотреблять этими напитками не стоит.
  • Утром первыми ешьте цитрусовые. Они активизируют процесс выработки фермента, отвечающего за расщепление жиров.

Комментарий диетолога Клиники похудения Елены Морозовой:

Это очень опасная рекомендация. Во-первых, людям с заболеваниями ЖКТ – это прямая дорога к обострению и развитию заболеваний. Во-вторых, для здорового человека употребление цитрусовых первым приемом пищи на голодный желудок – это путь к серьезным заболеваниям ЖКТ. Подумайте, а стоит ли малоэффективный способ похудения таких жертв?

  • Мясо можно тушить, варить, запекать, но не жарить. Перед приготовлением курицы снимайте с нее кожу.
  • Если чувствуете, что голод сильнее вас, и выдержать вы его не сможете, съешьте пару свежих огурцов. Но не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи.
  • Вы добьетесь большего эффекта, если будете совмещать новый режим питания с комплексом упражнений.
  • Если диета была прервана, придется начать все сначала.

Рассмотрим несколько вариантов меню. Ваш выбор будет зависеть от того, как долго вы планируете придерживаться.

Диета на яйцах на 3 дня

В разгрузочный период ваш рацион должен выглядеть так:

  • Завтрак: 1 яйцо, половинка грейпфрута или апельсин, кофе без сахара или несладкий зеленый чай, кусочек ржаного хлеба
  • Обед: 2 яйца, половинка грейпфрута или апельсин, томатный сок, клубень отварного картофеля
  • Ужин: 2 яйца, чай с лимоном и ложкой меда

можно ли похудеть на яйцахможно ли похудеть на яйцах

Специалисты клиники похудения Елены Морозовой не могут поддержать американских коллег, предложивших эту систему питания, потому что она неизбежно приведет к нарушениям в работе ЖКТ. Разработчики диетического режима рекомендуют есть фрукты первыми и только потом приступать к основным блюдам. Подобный подход гарантирует человеку, который хочет похудеть, брожение и вздутие. При правильном сбалансированном питании кушать растительную пищу следует через 1,5-2 часа после еды. Так она пойдет на пользу организму, и ваш кишечник не расстроится.

Но мы согласны с некоторыми постулатами. Например, мы солидарны в том, что вода – друг и помощник худеющего. Для успешной жизнедеятельности организму необходимо её непрерывное поступление. Жировая ткань – стратегический запас: из 100 г сгоревшего жира организм может получить 97 г необходимого вещества.

Дефицит жидкости приведет к тому, что тело начнет увеличивать запасы липидов. Почки не справятся с переработкой и перебросят часть на печень, которой будет некогда выполнять свою главную задачу – сжигать подкожные отложения.

У людей, которые мало пьют, появляются отеки: тело воспринимает недостаток воды как экстренную ситуацию и начинает экономить каждую каплю. Исправьте ситуацию, и тогда жир и накопленная жидкость будут выведены.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Яичная диета для похудения на 1 неделю: меню на 7 дней

Каждый день вы должны есть 5 или 6 яиц: 2 на завтрак, столько же на обед, 1 на ужин. Представьте, какое количество холестерина ваш организм будет получать ежедневно. Пожалейте свое тело и здоровье, выберете правильный способ похудения. Если вам сложно определиться самостоятельно, а советы в интернете сбивают с толку, обращайтесь к профессиональным диетологам «Клиники похудения Елены Морозовой».

Если вы не отступили и очень хотите попробовать эту диету, помните, что первый прием пищи всегда будет одинаковым: 2 яйца всмятку, разрешенный напиток, половинка цитрусового.

В обед можно съесть тушеный шпинат, помидор, огурец или фруктовый салат. Разрешено выпить один несладкий черный кофе. Не забывайте про половинку грейпфрута.

Выбирая блюда на ужин, отдайте предпочтение салату из моркови, капусты и помидора, винегрету без масла, постным сортам мяса, припущенной морской рыбе или отварной курице без кожи. Также можете взять немного нежирного творога или сыра. Запивайте еду зеленым или травяным чаем.

Еще раз напоминаем, что наша клиника против этой системы. Даже если вы выдержите с честью это испытание и сбросите несколько килограмм, как только вы вернетесь к обычному образу жизни, результат будет потерян. Чтобы остаться стройным и здоровым, нужно сделать правильное питание частью вашей жизни. Проходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и вы сами не заметите, как обретете красивое подтянутое тело.

особенности и основные правила, лучшие рецепты

Содержание:

  1. Яичная диета.
  2. Как можно похудеть с помощью яиц: механизм похудения.
  3. Правила яичной диеты на 2 недели.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
  4. Какие продукты разрешены и запрещены.
  5. Меню яичной диеты на 4 недели.
    1. Рецепты яичной диеты на 4 недели.

Яичная диетаЯичная диета

Диета на яйцах – одна и разновидностей белковых программ для снижения веса. Эта система уникальна тем, что к ней не нужно привыкать, полностью перестраивая организм. Основывается она, как вы уже поняли, на употреблении яиц, а также других продуктов, которые делают из простой монопрограммы полноценный, сбалансированный рацион на каждый день. Главный компонент рациона обладает превосходным вкусом, полезен, питателен и доступен для каждого. Так почему бы не попробовать скинуть несколько лишних килограммов таким способом?

Если у вас нет аллергии на яйца, и вы полны решимости похудеть, оставайтесь с нами. В этой статье мы познакомимся поближе с методикой, узнаем, насколько она эффективна, и как правильно худеть с помощью этого удивительного продукта.

Как можно похудеть с помощью яиц: механизм похудения

Как можно похудеть с помощью яиц: механизм похуденияКак можно похудеть с помощью яиц: механизм похудения

Само по себе яйцо обладает высокой калорийностью. В 100 граммах вареного продукта содержится примерно 160 Ккал. Съев всего две штуки по 50 граммов, человек уже получает достаточное количество энергии и полезных веществ, но как тогда происходит процесс похудения? Данная диета предполагает следующий механизм снижения веса:

  • При высокой калорийности основного продукта весь остальной рацион отличается минимальным объемом углеводов и жиров. Таким образом достигается баланс, и общий каллораж не выходит за установленные рамки.
  • Белок – вещество, которое переваривается дольше всего, поэтому во время такой диеты худеющий никогда не ощущает чувства голода, соответственно, нет соблазна дополнительно перекусить чем-нибудь вкусным.
  • В составе продукта содержится достаточное количество полезных, питательных веществ, которые обеспечивают нормальную работу всех важных систем организма.
  • Увеличенный объем белка в рационе способствует образованию кетоза, который обеспечивает расщепление именно жировых отложений.
  • Для переваривания белков уходит много энергии, а потому калории расходуются с удвоенной силой – процесс жиросжигания идет быстро.

Правила яичной диеты на 2 недели

Правила яичной диеты на 2 неделиПравила яичной диеты на 2 недели

Что нужно делать, чтобы похудеть на яйцах? Достаточно придерживаться простых правил:

  • Соблюдение питьевого режима. Пить нужно много простой, чистой воды – не менее двух литров. Также допускается питье черных, зеленых чаев, травяных настоев, минеральной воды без газа и даже специальных диетических напитков. Использовать сахар и любые другие искусственные подсластители нельзя.
  • Включаем в рацион вареные овощи. Отвариваем любимые наименования в слегка подсоленной простой воде, но не в бульонах. Также диетологи разрешают приправлять овощи специями.
  • Растительное и сливочное масла категорически запрещены, независимо от того, в каком виде и блюде они используются.
  • Если хочется есть, утоляем голод свежими овощами. Такие перекусы можно делать только спустя пару часов после основного приема пищи, прописанного диетической программой. Можно просто погрызть морковку, либо приготовить целый овощной салатик. Главное – никакой термической обработки.
  • Четкое следование разработанному рациону питания. Категорически запрещено «выкидывать» из меню некоторые продукты, менять местами обеды и ужины. Так вы точно никогда не скинете вес, ведь схема похудения будет нарушена. Любая своевольная коррекция – придется все начинать заново.
  • Каждое утро после туалета обязательно взвешиваемся и фиксируем результаты.
  • Делать перерывы между диетными днями нельзя. Даже если впереди важная дата, день рождения, юбилей и планируется застолье, срываться не стоит. Придется начать заново процесс похудения, и совсем не важно, последний день диеты это был или нет. Важно психологически настроить себя и выдержать эти 2 или 4 недели.

Преимущества

ПреимуществаПреимущества

Казалось бы, обычные яйца – продукт, который есть в холодильнике у любой семьи, а сколько пользы и возможностей для коррекции фигуры. Главные преимущества диеты:

  • Превосходный результат. Это одна из немногих методик, например, как всевозможные разгрузочные дни для похудения, позволяющая в кратчайшие сроки скинуть большое количество килограммов без вреда для организма и дискомфорта.
  • Доступность. Как основной компонент, так и другие составляющие рациона доступны для каждого. Никакой экзотики и супердорогих наименований. Купить продукты можно в любом магазине, ничего искать не придется.
  • Быстрое приготовление блюд. Рецептуры элементарные. Чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо, нет необходимости тратить долгие часы. Экономия времени налицо.
  • Долговечность. И даже через несколько месяцев результаты будут радовать. Главное – не наедаться на следующий день после окончания диеты. Кроме того, вырабатываются полезные привычки, например, последний прием пищи за 4 часа до сна или меньшая тяга к сладкому и мучному.

Недостатки

НедостаткиНедостатки

Нельзя забывать и о некоторых минусах:

  • Повышение холестерина в крови. Белок абсолютно нейтрален, а вот желток достаточно вреден и содержит большое количество вредных веществ.
  • Минимум углеводов в рационе – вялость и снижение работоспособности.
  • Строгое следование меню.
  • Большие риски сорваться.
  • Полный запрет на употребление кофейных напитков. Если вы заядлый кофеман – это станет огромным минусом.
  • Возможны проблемы с пищеварительной системой.

Какие продукты разрешены и запрещены

Снижение веса на яйцах подходит к категории достаточно строгих программ, как, например, диета «Любимая», предусматривающих четкое соблюдение всех правил и принципов. При составлении меню необходимо пользоваться только продуктами из разрешенного списка. В соответствии с правилами, можно употреблять в пищу:

  • Фрукты с минимальной калорийностью: грейпфруты, яблоки, груши, ананасы, помело, абрикосы.
  • Овощи: помидоры, огурцы, капуста, морковка, редис, баклажаны, кабачки.
  • Петрушка, укроп, кинза.
  • Бобовые культуры.
  • Маложирная молочная и кисломолочная продукция.
  • Диетическое мясо и птица: курятина, индюшатина, телятина, крольчатина.
  • Нежирная рыба: треска, минтай, хек и пр.
  • Цельнозерновой хлеб, злаковые хлебцы, отруби.
  • Зеленый чай, отвары из трав, цикорий.
  • Заправки для блюд: сок цитрусовых, бальзамик.

Категорически запрещено:

  • Покупные соусы: майонез, кетчуп, соевый соус, заправки для салата на основе растительного масла.
  • Сладости и мучное: конфеты, шоколад, мед, печенья, булочки, пирожки, пирожные и торты.
  • Фрукты с высокой калорийностью: хурма, бананы, виноград, вишня, инжир и финики.
  • Жирное мясо и птица.
  • Пакетированные соки, сладкая газировка и спиртные напитки.
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки.

Меню яичной диеты на 4 недели

Какое меню должно быть, чтобы за 4 недели скинуть нужное количество килограммов? Если следовать всем рекомендациям специалистов, то с составлением сбалансированного питания для похудения, как на две, так и на четыре недели не возникнет никаких проблем. В таблице представлено эталонное меню, с помощью которого вы точно сможете похудеть. Берите его на заметку, или на основе составляйте свое.

Меню яичной диеты на 4 неделиМеню яичной диеты на 4 недели Меню яичной диеты на 4 неделиМеню яичной диеты на 4 недели Меню яичной диеты на 4 неделиМеню яичной диеты на 4 недели

Рецепты яичной диеты на 4 недели

Чтобы не мучить свой организм однообразной пищей, разнообразьте свое меню разными рецептами, которые отлично впишутся в предлагаемую программу питания.

Пикантная куриная грудка с чесноком

Состав:

  • Курогрудь – 1 штука.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Лимон – ½ штуки.

Готовим:

  • Берем среднюю куриную грудку, тщательно ее промываем и делаем неглубокие надрезы.
  • Чесночок очищаем и нарезаем тонкими пластинками.
  • В каждый надрез вставляем по одной пластинке.
  • Отправляем грудку в духовку, разогретую до температуры 200 градусов, примерно на 40 минут.
  • Вытаскиваем мясо, поливаем соком половинки лимона и даем еще две минутки, чтобы допечься.

Пикантная куриная грудка с чеснокомПикантная куриная грудка с чесноком

Омлет с курицей и грибами

Состав:

  • Лук – 1 штука.
  • Томаты черри – 8 штук.
  • Шампиньоны – 8 штук.
  • Вареное филе курицы – 50 граммов.
  • Яйца – 4 штуки.
  • Сыр – 20 граммов.
  • Болгарский перец – 20 граммов.
  • Зелень по вкусу.

Готовим:

  • Разогреваем антипригарную сковороду и обжариваем на ней мелко измельченный лучок.
  • Добавляем к луку нарезанное филе и жарим еще пару минуток.
  • Кидаем в сковороду разрезанные на четвертинки грибы и помидоры.
  • Всыпаем по вкусу зелень измельченную зелень петрушки.
  • В отдельной миске взбиваем яйца, слегка солим и перчим по вкусу.
  • Выливаем в сковороду к основным продуктам и обжариваем все вместе 3 минуты.
  • Посыпаем сверху тертым сыром и отправляем в духовку до полной готовности.
  • Украшаем колечками болгарского перца и зеленью.

Омлет с курицей и грибамиОмлет с курицей и грибами

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Яичная диета

Можно ли похудеть на яичной диете? Какого меню следует придерживаться? На чем основывается эффект похудения? Все это и многое другое вы можете узнать про яичную диету в нашей статье.

Яичная диета: какой результат можно достичь на ней?

Яичная диета стремительно набирает популярность среди девушек, желающих похудеть. Многих привлекает быстрый эффект и дешевизна диеты. Но не все до конца понимают, как правильно ее держать, чтобы не нанести вред своему организму.

Что это за диета?

Яичная диета – это один из видов низкоуглеводной и белковой диеты. Она считается достаточно эффективной и бюджетной.

История появления

Эту схему питания придумал диетолог из США Усама Хамдий. Такое питание было придумано специально для диабетиков, но после заметили, что все те, кто придерживался этой диеты — очень быстро худели. Именно поэтому эту диету начали использовать для похудения.

Читайте также:

Питьевая диета: вред, польза, меню и отзывы →

Особенности

Яйца богаты витаминами, минералами и микроэлементами. При их регулярном употреблении становится лучше водно-липидный баланс, кожа и волосы. То есть этот рацион не навредит здоровью, если его держать не больше определенного срока.

На этой диете не придется голодать, ведь белки и клетчатка (которая содержится в овощах и фруктах) быстро и надолго насыщают организм. Не рекомендуется держать эту диету больше одной-двух недель, ведь это несбалансированное питание (в нем практически отсутствуют жиры и углеводы).

Как работает или на чем основан эффект

Похудение происходит за счет снижения калорийности, углеводов и жиров. Яйца – это продукт богатый белками, а они перевариваются дольше, и на этот процесс тратится больше энергии. Во время такого питания печень производит кетоны, которые в свою очередь подавляют голод.

Яичная диета

Базовые правила диеты

  1. Нужно пить много воды, примерно 2-2.5 литров в день
  2. Можно еще пить зеленый или травяной чай без сахара
  3. Нужно есть в одно и то же время
  4. Необходимо ограничить употребление соли и полностью исключить сахар
  5. Нельзя пить алкоголь
  6. Нельзя использовать приправы, усиливающие вкус
  7. Необходимо добавить физическую активность
  8. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна
  9. Лучший способ приготовления – это запекание
  10. Нельзя перекусывать
  11. При жарке не используйте масло

Какие виды этой диеты бывают

Есть 8 основных видов яичной диеты:

  1. Яичная диета на 4 недели
    Достаточно тяжело держать такую диету из-за отсутствия разнообразия. На ней есть большой шанс навредить организму, и поэтому нужно следить за появлением побочных эффектов. При обнаружении их нужно перестать держать диету. Другое ее название — это диета Усама Хамдий. Для этой диеты даже составлена специальная таблица, по которой можно выбирать блюда на день. За время этой диеты можно избавиться от 5 до 30 килограммов.
  2. Яичная диета на две недели
    Также нужно внимательно следить за реакцией организма. От 4 до 6 килограммов можно скинуть на такой диете.
  3. Яичная диета на неделю
    Эта диета считается наиболее безопасным вариантом белковой диеты. За это время можно избавиться от 2-5 килограммов.
  4. Магги
    Это белковая диета с добавлением грейпфрута. Ее нужно держать 2 или 4 недели. За две недели можно скинуть 3-5 килограммов.
  5. Творожная
    Это один из видов белковой диеты. За неделю можно скинуть от 4 до 6 килограммов.
  6. Яичный пост
    В этом рационе питания нужно есть только яйца. Такая диета кратковременная, ее всего нужно держать 5 дней. За это время вы похудеете от 2 до 3 килограммов.
  7. Апельсиновая диета
    Каждый прием пищи нужно есть апельсин и определенный список продуктов. За неделю можно скинуть до 6 килограмм.
  8. Грейпфрутовая диета
    Очень похожа на диету Магги и апельсиновую диету. Во время этой диеты в каждом приеме пищи нужно есть грейпфрут. За неделю можно похудеть на 4 килограмма.

На сколько можно похудеть?

Процесс похудения зависит только от вас и вашего организма. За неделю такой диеты можно потерять от 3 до 6 лишних килограммов. Если вы будете соблюдать все правила, заниматься спортом, то ваш результат будет лучше.

Процесс похудения на яичной диете

Составление меню

Если вы сидите на яичной диете это не значит, что вам придется питаться одними яйцами. Можно составлять меню из любых разрешенных продуктов. Нельзя жарить на масле. Вместо сладкого можно съесть фруктовый салат из разрешённых фруктов или немного темного шоколада.

Запрещенные продукты

Нельзя есть майонез, соевый соус, кетчуп, макароны, выпечку, сладкое, картофель, крупы, сахар, жирную молочную продукцию, наваристые бульоны. Из фруктов нельзя есть: хурму, манго, виноград, инжир, авокадо. Из мяса придется отказаться от свинины, баранины, утятины и гусятины. Нельзя сухофрукты, мед и шоколад. Из напитков запрещено пить кофе, алкоголь, сок, лимонад, напитки, содержащие кофеин.

Разрешенные продукты

Во время этой диеты можно есть: цитрусовые, куриное яйцо, нежирное мясо, нежирную рыбу, обезжиренные или нежирные молочные продукты, зелень, зерновой хлеб. Из фруктов: яблоки, абрикосы, груши, персики, арбузы, дыни, сливы, киви, гранат, ананас и банан. Из овощей: капусту, морковь, болгарский перец, огурец, редис, помидор, кабачок, брокколи, лук, баклажаны и свеклу. Можно еще из бобовых: зеленый горох и фасоль. Из напитков можно пить зеленый и травяной чай без сахара и молока. Вместо масла для заправки используйте нежирную сметану, лимонный сок, бальзамический уксус и имбирь.

Сколько яиц можно в день?

На этой диете в день можно съедать от 2 до 4 яиц.

Меню на неделю

Яичная диета

1 день
На завтрак: 2 вареных яйца и апельсин, на обед: яйцо всмятку, вареная куриная грудка и грейпфрут. На ужин: вареная куриная грудка и яблоко.

2 день
На завтрак: яичница и фруктовый салат (заправлять только нежирной сметаной). На обед: отварная курица и два апельсина, на ужин два яйца всмятку и грушу.

3 день
На завтрак: одно вареное яйцо и слива, на обед: отварная говядина и апельсин. На ужин два яйца всмятку.

4 день
Завтрак: омлет из двух яиц и грейпфрут, обед: легкий овощной салат и вареная курица, ужин: два апельсина и одно вареное яйцо.

5 день
Завтрак: апельсиновый фреш и вареное яйцо, обед: салат (два яйца, морковь, зелень и немного сметаны) и грейпфрут. На ужин запеченная рыба и морковь.

6 день
На завтрак: не жирный творог с нежирной сметаной и апельсин. На обед два вареных яйца и два грейпфрута, на ужин овощной салат.

7 день
На завтрак два яйца всмятку и один апельсин. На обед нежирное тушеное мясо, на ужин: фруктовый салат.

Меню на четыре недели

Первую и вторую неделю необходимо питаться так же, как было сказано выше.

На третей неделе нужно держать однодневные монодиеты

Понедельник: целый день только на разрешенных фруктах, из них можно делать салаты, смузи, есть сырыми.

Вторник: целый день нужно есть разрешенные овощи, из них можно готовить суп, делать овощные салаты, есть в сыром виде, можно варить и запекать.

В среду можно сочетать любые фрукты из разрешенного списка и любые вареные овощи, любые виды салатов из овощей.

В четверг можно есть только рыбу, приготовьте уху, запеките ее или сделайте из нее салат с добавлением овощей.

В пятницу можно есть только курицу, варите ее, жарьте, запекайте, делайте супы и салаты с добавлением овощей.

В субботу и воскресенье можно есть только один вид фрукта.

На четвертой неделе можно есть все разрешенные продукты, но не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Меню четвертой недели

На четвертой неделе можно есть только продукты из списка, приведенного ниже, без дополнений. Но вам не обязательно придерживаться определенных приемов пищи.

Яичная диета

Понедельник: в этот день можно съесть половину вареной курицы, небольшую банку тунца, 3 огурца, 3 помидора и один апельсин.

Во вторник: можно съесть немного мясного фарша, 3 огурца и помидора, яблоко и апельсин.

Среда: немного творога, 250 граммов вареных овощей, два огурца и помидора и один апельсин.

Четверг: половина вареной курицы, один огурец, помидор, груша и грейпфрут.

В пятницу два вареных яйца, 3 помидора и апельсин.

В субботу отварная куриная грудка, 200 граммов творог, два огурца и помидора, один грейпфрут.

Воскресенье: небольшая банка с консервированным тунцом, немного творога, 250 граммов отварных овощей, два огурца и апельсин.

Выход из диеты

Продолжайте пить два литра воды в день. Не ешьте ничего сладкого первое время. Постепенно добавляйте новые блюда: каши, макароны, картошку. Через неделю после диеты можно уже добавлять сладкое. Чтобы вес больше не вернулся, правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Противопоказания и побочные эффекты

Нельзя держать яичную диету, если вы беременны, кормите грудью, у вас есть аллергия на яйца или цитрусовые, если вы имеете хронические заболевания почек, печени, ЖКТ. Если вы имеете сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, гастрит, язву, проблемы с поджелудочной железой. Перед тем, как сесть на эту диету, проконсультируйтесь со специалистом.

Побочные эффекты этой диеты: запоры, слабость, раздражительность и утомляемость.

Фитотерапия при яичной диете

Чтобы ваша диета проходила легче, а лишние килограммы уходили быстрее используйте фитотерапию. Хороший дополняющий эффект окажут специальные травяные сборы, которые снижают аппетит, насыщают организм полезными веществами и укрепляют иммунитет. Выбирайте сборы в состав которых входят ромашка, кипрей, мята, душица, подорожник, семена льна и расторопша.

Отзывы и результаты похудевших

Инна, 25 лет
Вес на этой диете уходит быстро, я за 2 недели похудела на 6 килограммов. но я больше 2 недель не выдержала, все-таки тяжелая диета. Но и такой эффект меня устраивает. После этой диеты пришлось начать заниматься бегом, чтобы лишние килограммы больше не вернулись.

Ралина, 27 лет
Я худела на этой диете неделю и считаю, что это оптимальное время, чтобы и похудеть, и при этом не навредить организму. Такую интересную диету мне посоветовал диетолог. В этой диете есть свои минусы и плюсы: вес уходит достаточно быстро, за неделю у меня минус 4 килограмма, но вот однообразие начинает надоедать.

Полина, 37 лет
Выдержала 4 недели этой диеты, сказать, что это быть тяжело, это значит, ничего не сказать. Было очень трудно, я сейчас вообще не понимаю, как смогла столько продержаться. Мой результат минус 15 килограммов. после этой диеты я как будто снова помолодела. Пришлось всей семье готовить, и себе отдельно. Но я рада, что смогла справиться с ней. Мой муж в восхищении от моей фигуры, а мои подруги удивляются, как это вообще возможно столько скинуть. Всем советую, но не так много, как я держала, а 2 или 1 неделю.

Элина, 21 год
Я худела на этой диете перед отпуском неделю, и был отличный результат, минус 6 килограммов. Во время отпуска, чтобы снова на системе «все включено» эти килограммы не набрать, я старалась питаться правильно, не пила алкоголь, не ела вредную и жирную еду. Больше ходила, купалась, бегала по утра и делала зарядку. И благодаря всему этому, я после своего отдыха не набрала лишний вес.

Мнение врача

Соловьева Ольга Николаевна, нутрициолог
«Эта диета считается достаточно жесткой и перед тем, как начать ее держать необходимо проконсультироваться с диетологом или хотя бы узнать список противопоказаний. Диета не должна наносить вред организму. Лучше всего держать эту диету только в течение недели, иначе можно навредить организму. От этого могут пострадать почки, из-за большого количества белка на них большая нагрузка, могут появиться сбои в обмене веществ из-за низкой калорийности. Головные боли и плохое самочувствие вызывает недостаток углеводов. Резкая потеря веса, как это происходит на этой диете, достаточно опасна для организма».

Особенности похудения за три дня на яичной диете

диета

Экспресс-похудение на данный момент пользуется популярностью во всем мире. Многие женщины прибегают к нему, потому что оно позволяет скинуть лишний вес всего за несколько дней. Для снижения веса применяются разные продукты, которые вызывают усиление обмена веществ и вызывают естественное сжигание жира. Все это приводит к стремительному похудению и улучшению внешнего вида.

Похудение на яйцах появилось достаточно давно, но известность оно приобрело недавно. Яичная диета насыщает организм питательными компонентами, улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, токсинов. И самое главное всего за 3 дня она позволяет скинуть почти 5 килограммов.

Принципы диеты

Так же как и другие диеты, питание на основе яиц имеет определенные принципы и правила, которые необходимо соблюдать. Именно от них зависит быстрое снижение веса без вреда для здоровья.

Среди основных правил и принципов яичной диеты стоит выделить следующие:

  • Соблюдать диетическое питание требуется в течение дня. Ни в коем случае не стоит срываться, иначе все усилия будут потрачены зря. Лучше заранее морально себя подготовить, настроить на диету;
  • В день должно быть три обязательных приема пищи – они являются основными. Между ними не должно быть перекусов, полдников, все это должно быть под запретом;
  • Особое внимание стоит уделить завтраку. К нему требуется отнестись серьезно, его нельзя пропускать. Именно он запускает работу органов пищеварения, ускоряет обмен веществ;
  • Начинать день рекомендуется с цитрусовых фруктов. Они вызывают сужение желудка;
  • В сутки следует выпивать не меньше 2 литров воды, этот объем считается нормой. Именно вода ускоряет обменные процессы, ускоряет сжигание жира;
  • Помимо воды можно пить натуральные соки, зеленый чай, отвары на основе трав. Если чувствуется сильный голод, то можно выпить нежирный кефир, в день его объем не должен превышать 500 мл;
  • Из меню стоит исключить вредную еду и напитки – жареное, жирное, фаст-фуды, полуфабрикаты, копчености, сухарики, чипсы, алкогольные напитки, сладкая газировка, кофе.

вредные продукты

Если будут соблюдаться вышеперечисленные правила и рекомендации, то трехдневная яичная диета поможет быстро скинуть лишний вес. Главное нужно проявить выдержку, положительный настрой, питание не должно быть в тягость, стоит настроить себя на быстрое похудение.

Меню на 3 дня

Если в течение 3 дней четко соблюдать правила и меню, то можно скинуть около 3-5 килограммов. Проводить диету лучше 1-2 раза в месяц, но не больше. Она подходит при небольшом избытке лишнего веса.

Основные принципы трехдневной диеты:

  • Основные приемы пищи стоит разделить на три этапа;
  • Перерыв между приемами пищи должен составлять около 4 часов;
  • За один прием стоит съедать один вид овощей;
  • Если появляется чувство сильного голода, то можно выпить чашку зеленого чая с мятой и лимоном или стакан кефира.

Утро рекомендуется начинать со стакана теплой воды, пить ее стоит на голодный желудок. Это требуется для запуска обмена веществ, улучшения работы органов пищеварения и очистки их токсинов, шлаков. Дополнительно в воду можно добавить несколько капель сока лимона, это сделает напиток отличным жиросжигателем.

завтрак

Примерный рацион на каждый день должен выглядеть так:

  • На завтрак стоит съесть половину апельсина или грейпфрута. Обязательно утром съедается 2-3 отварного яйца, они должны быть всмятку, солить нельзя. Выпить можно чашку зеленого чая или травяного отвара;
  • В обеденный период съедается два отварного яйца всмятку и овощной салат. Запивается зеленым чаем, травяным отваром или свежевыжатым соком без мякоти;
  • На ужин можно съесть отварное куриное мясо или кусочек запеченной рыбы. Дополняется овощным гарниром, половинкой апельсина или грейпфрута.

И не стоит забывать про соблюдение водного режима. В течение дня обязательно нужно пить 2 литра чистой воды. Также меню можно разнообразить свежевыжатыми соками из фруктов, овощей, ягод, зеленым чаем, кефиром с жирностью 1 %, отварами на основе трав.

Выход из диеты

Чтобы после диеты снова не набрать потерянные килограммы и сдержать вес в норме стоит внести в питание некоторые изменения. Благодаря им организм сможет плавно переключиться на здоровый и правильный рацион.

выход

Рекомендации по питанию:

  • В первую неделю после диеты стоит каждый день съедать по 2 отварных яйца всмятку и 1 грейпфруту или апельсину;
  • Ежедневно нужно пить 2 литра чистой воды;
  • Старайтесь готовить еду на пару, отваривать, запекать. А вот жареное допускается очень редко, данную пищу можно употреблять только через 3 недели после диеты;
  • Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса – говядине, курице, кролику, индейке;
  • В меню должна быть рыба и морские продукты;
  • Лучше откажитесь от мучных изделий, их можно заменить отрубным или цельнозерновым хлебом;
  • Поменьше ешьте сладости, их можно заменить зефиром, мармеладом, пастилой;
  • Откажитесь от алкогольных напитков. Он имеет высокую калорийность, провоцирует переедание. Разрешается только немного вина, не больше 1 бокала в день;
  • Снизьте количество сахара и соли. А вот от приправ с усилителями вкуса стоит совсем отказаться;
  • Не забывайте про физические упражнения, их стоит делать каждый день. Как можно больше гуляйте пешком на свежем воздухе.

Вышеперечисленные рекомендации помогут остаться в форме и предотвратят набор лишнего веса. Благодаря им ваша фигура будет стройной, внешне вы преобразитесь, станете ярче и моложе. И помните, лишний вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит запускать себя.

отзывы, меню на яйцах, рецепты

Яичная диета воплощает мечту многих женщин: во время ее соблюдения голодать практически не приходится, зато вес убывает заметными темпами.

К оглавлению

Диета для похудения на яйцах: суть, польза и вред

Польза данной методики для организма заключается в том, что яйца содержат множество необходимых для него веществ, а также положительно влияют на здоровье:

  • Белок укрепляет мышцы и кости;
  • Аминокислоты улучшают состояние кожи;
  • Минералы и микроэлементы благотворно воздействуют на внутренние органы;
  • Йод нормализует работу щитовидной железы;
  • Витамины повышают иммунитет.

Сам процесс похудения происходит благодаря активному расщеплению жировых клеток, т.к. в организм поступает мало калорий и он вынужден добывать их сам из внутренних ресурсов.

Плюсы и минусы

  • К ее положительным сторонам относится быстрая усвояемость и отсутствие чувства голода, а также общее улучшение работы внутренних органов;
  • Среди минусов – противопоказания: болезни почек и печени, алкоголизм, беременность и период лактации.

 

 

Диету на сырых яйцах лучше всего сочетать с другими продуктами: например, овощами, фруктами и нежирным мясом, а пить их нужно только с утра по 1-2 шт.

Для разгрузочных дней рекомендуется диета на вареных яйцах, однако и здесь их можно употреблять в количестве не более 5 штук, иначе может быть перенасыщение белком.

Пользуясь диетой на перепелиных яйцах, лучше всего кушать их в вареном виде. Они улучшают работу сердца и желудка. Сырые яйца можно пить за полчаса до приема пищи.

Диета на куриных яйцах является наиболее распространенной: достаточно перекусить 1-2 штуками, чтобы полностью утолит чувство голода.

На сколько можно похудеть 

Так как калорийность ежедневного рациона не превышает 1300 Ккал, то за неделю диетического питания удается избавиться от 5-7 килограммов излишнего веса.

К оглавлению

Яичная диета для похудения: меню, правила, лучшие рецепты

 

 

 

Правила для успешного похудения:

  • Питаться только 3 раза в день, не стараясь не допускать перекусов;
  • Яйца нужно варить вкрутую, не солить;
  • Одновременно кушать только нежирные продукты: мясо, овощи и фрукты, а также кефир;
  • Нельзя есть жирные, жареные, копченые, сладкие и мучные изделия;
  • Большое количество выпитой воды усиливает эффект, поэтому желательно употреблять ежедневно не менее 1,5 л жидкости.

Яичная диета на 3 дня

Данный рацион считается достаточно строгим, но зато он избавляет от 3 килограммов:

  • Ежедневно кушаем только 3 вареных яйца, 100 г куриной отварной грудинки и 1 грейпфрут;
  • Чтобы облегчить процесс, делим продукты на несколько порций, пьем воду и зеленый чай.

Яичная диета на 7 дней

Этот вариант является наиболее облегченным, однако чтобы похудеть на 7 килограммов, нужно всю неделю соблюдать следующее примерное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом и парочкой отварных яиц;
  • На обед кушаем вареную курицу (150 г), грейпфрут и яйцо;
  • Ужинаем куриным филе (200 г) и яйцом.

Также можно кушать овощные салаты, зелень и творог.

 

 

Яичная диета на 2 недели

Для похудения на 8-10 килограммов рекомендуется кушать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соблюдая этот приблизительный вариант меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, половинкой грейпфрута и чашкой кофе;
  • Через 2 часа съедаем пару яиц, помидор, пьем зеленый чай;
  • Обедаем салатом из квашеной капусты, яичком, чаем и грейпфрутом;
  • Все остальное время пьем только воду.

Диета на яичных белках

Данная методика рассчитана только на один разгрузочный день, и вес уменьшается на 1 кг:

  • За день съедаем 2 грейпфрута;
  • Перекусываем яичными белками (5 шт.).

Диета на яичных желтках

Для разгрузочного дня полезен и желтковый рацион, т.к. он способствует распаду жировых клеток. Кушать можно мед, отварную капусту, отварную рыбу.

Меню разгрузочного дня:

  • Съедаем в течение дня смесь меда (1 ч. л.) и двумя сырыми желтками;
  • Перекусываем вареной капустой (200 г).

 

 

Яично — грейпфрутовая диета

Для очищения организма и похудения на 1-1,5 килограмма за разгрузочный день необходимо соблюдать следующее меню:

  • Два спелых грейпфрута делим на несколько порций и съедаем в течение дня;
  • Кушаем не более 3 отварных яиц.

Яично — апельсиновая

Этот вариант является альтернативой предыдущему, и подходит для тех, кто не любит грейпфруты:

  • За весь день съедаем 3-5 апельсина и 5 вареных яиц;
  • Пьем большое количество воды.

Яично — кефирная диета

Для быстрого выведения шлаков и токсинов, улучшения работы кишечника и снижения веса на 1-2 килограмма рекомендуется этот пример трех разгрузочных дней:

  • Ежедневно съедаем по 3 вареных яйца, 200 г отварной куриной грудинки;
  • Выпиваем по 1 л кефира.

 

 

 

Яично — творожная

Принцип данного рациона состоит в употреблении на протяжении двух недель пары яиц и 100 г творога на ужин, а также нежирного мяса, овощей и фруктов в течение дня, следуя этому приблизительному меню:

  • Завтракаем любыми фруктами, пьем кефир или чай;
  • На обед кушаем овощной суп и салат;
  • На ужин – творог и яйцо.

Яично — куриная диета

Любителям мясной продукции данный вариант разгрузочного дня подходит лучше всего, т.к. он способствует снижению веса на 1-2 килограмма без особого труда:

  • За весь день съедаем до 1 кг вареной курятины, а также 4-5 яиц;
  • Пьем по 1 стакану кефира после каждого приема пищи.

Яично — помидорная

Для разгрузки организма и похудения на 1,5 кг за один разгрузочный день рекомендуется этот вариант меню:

  • Съедаем за сутки от 5 до 10 томатов, отварную рыбу (200 г) и два вареных вкрутую яйца;
  • Не забываем про обильный питьевой режим.

 

 

Яично — огуречная диета

Данную методику можно практиковать от 1 до 5 дней, и за каждый такой день вес понижается на 1 кг:

  • За весь день съедаем 2 кг свежих огурцов и пару яиц;
  • Пьем зеленый чай без сахара в неограниченном количестве.

Яично — овощная диета

Придерживаться этого меню можно 3-5 дней, а к употреблению в пищу допускаются любые виды овощей и салаты, приготовленные из них. Отвес равен 4-5 килограммам за неделю.

Примерное меню:

  • Завтракаем вареным яйцом и парой помидор;
  • На обед кушаем салат из овощей с морской капустой, запиваем томатным соком;
  • Ужинаем яйцом и 100 г овощного рагу.

Яично — медовая диета

Употребление коктейля из сырых яиц и меда каждое утро заметно улучшает метаболизм и способствует снижению веса за 7 дней на 5-6 килограммов. Кушать разрешается нежирные сыры, мясо, овощи, ржаной хлеб и рыбу.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем стаканом коктейля и чашкой зеленого чая с лимоном;
  • Обедаем твердым сыром и чашкой кофе с медом;
  • На ужин употребляем куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба, а также яблоко.

 

 

Рецепт яично-медового коктейля:

  • Смешиваем сырые желтки (2 шт.) с десертной ложечкой меда;
  • Взбиваем миксером.

 

 

К оглавлению

Яичная диета на 4 недели: отзывы и результаты похудевших

Всем худеющим врачи советуют не использовать яичную диетическую методику более двух недель и чаще трех раз в год, т.к. перенасыщение организма белками чревато обратным, негативным эффектом.

Поддержание веса во многом зависит от правильности выхода после похудения: лучше всего в первые две недели не есть жирные блюда, а дневную калорийность рациона увеличивать постепенно, на 200 Ккал за сутки.

По мнению многих худеющих, результаты похудения на этой диете просто замечательные:

  • Эффективное и быстрое снижение веса;
  • Укрепление мышц и костей;
  • Нормализация работы внутренних органов;
  • Улучшение общего самочувствия.

 

 

Отзывы наших постоянных читательниц

Анастасия, 23 года:

«В первый раз яично — грейпфрутовая диета далась мне довольно непросто, но, выдержав полностью день и встав на весы, я поняла, что терпела не зря: похудела ровно на 1,5 кг. Таким образом за месяц мне удалось сбросить 5 килограммов, а вес я поддерживаю правильным питанием и занятиями спортом»

Людмила, 27 лет:

«Я пользовалась яично-творожной методикой похудения, и за две недели мне удалось скинуть почти 7 килограммов – впечатляющий результат, учитывая то, что раньше мне не помогали даже жесткие монодиеты. Еще начиталась в Интернете хвалебных отзывов про диету Блюдечко — посижу еще и на ней, постараюсь сбросить хотя бы 2-3 кг, чтоб уж влезть наконец в свои любимые джинсы.»

Галина, 35 лет:

«Мне удалось скинуть пару килограмм на яично — кефирной диете. Теперь пользуюсь данной методикой 4 раза в месяц, и вполне успешно: дополнительно сбросила еще 4,5 кг. Моя подруга советует мне попробовать диету медиков для похудения, она очень ею довольна, так как сброшенный вес не возвращается уже почти полгода.»

 

;

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Могут ли яйца помочь вам похудеть? Доказательства и преимущества

В рамках сбалансированной диеты яйца могут принести много пользы для здоровья. Все больше исследований показывают, что употребление яиц может также способствовать снижению веса.

Яйца богаты белком, с низким содержанием калорий, и они могут повысить метаболизм.

В этой статье мы расскажем, как использовать яйца для похудения, в том числе, когда их есть и как их готовить.

Яйца могут способствовать потере веса по следующим трем причинам:

1.Яйца питательны и низкокалорийны

Большое яйцо вкрутую содержит 78 калорий и несколько важных питательных веществ, в том числе:

  • лютеин и зеаксантин, которые являются антиоксидантами, которые поддерживают здоровое зрение
  • витамин D, который способствует здоровью костей и иммунной функция
  • холина, которая ускоряет обмен веществ и помогает развитию мозга плода

Самый простой способ похудеть — это сократить потребление калорий, и добавление яиц в рацион может помочь.

Например, обед или ужин из двух сваренных вкрутую яиц и чашки смешанных овощей содержит всего 274 калории.

Однако приготовление яиц с маслом или маслом значительно увеличивает калорийность и жирность. Например, столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий.

2. Яйца богаты белком

Белок способствует снижению веса, потому что он чрезвычайно насыщен, и яйца являются хорошим источником белка, при этом одно большое яйцо дает приблизительно 6 граммов (г).

Эталонный рацион потребления белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела.

Это означает, что:

  • среднестатистическому сидячему мужчине требуется 56 г белка в день
  • среднестатистическому малоподвижному женщине требуется 46 г белка в день

Таким образом, два больших яйца составляют более 25% средней сидячей потребности женщины в белке в течение дня и более 20% процентов потребностей среднего сидячего мужчины.

Некоторые исследования показывают, что употребление богатого белком завтрака повышает чувство сытости человека, то есть чувство сытости.Результаты также свидетельствуют о том, что богатый белком завтрак приводит к снижению потребления калорий в течение остальной части дня.

Исследование 2012 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , предполагает, что диетический белок помогает лечить ожирение и метаболический синдром, отчасти потому, что он заставляет людей чувствовать себя более сытыми.

3. Яйца могут повысить метаболизм

Употребление в пищу белков с высоким содержанием белка может улучшить обмен веществ в процессе, называемом термическим эффектом пищи.

Это происходит потому, что организму необходимо использовать дополнительные калории для переваривания и обработки питательных веществ в пище.

Углеводы и жиры также повышают обмен веществ, но в меньшей степени, чем белок.

Согласно результатам исследования 2014 года:

  • Белок увеличивает метаболизм человека на 15–30 процентов.
  • Углеводы увеличивают скорость метаболизма на 5–10 процентов.
  • Жиры увеличивают скорость метаболизма на целых 3 процента.

Поэтому употребление яиц и других продуктов с высоким содержанием белка может помочь людям сжигать больше калорий, чем употребление углеводов или жиров.

Поделиться на PinterestResearch предполагает, что человек, который ест завтрак на основе яиц, может потреблять меньше пищи в течение дня.

Яйца могут быть особенно полезны для потери веса, если человек ест их на завтрак.

В 2005 году исследователи сравнили эффекты употребления завтрака на основе яиц с завтраком на основе бублика для женщин с избыточным весом.

Количество калорий в обоих завтраках было одинаковым, но участники, которые ели яйца, потребляли значительно меньше пищи в течение остальной части дня.

Исследования 2010 года показали такой же эффект у взрослых мужчин.

В исследовании, проведенном в 2013 году, взрослым участникам мужского пола, которые ели яйца на завтрак, требовались меньшие обеды и, казалось, они чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел богатые углеводами завтраки.

Тем не менее, мониторинг потребления калорий все еще важен. В исследовании 2008 года сообщалось, что завтрак на основе яиц усиливал потерю веса у участников с избыточным весом или ожирением, но только как часть диеты, контролируемой калориями.

Ключ должен включать их в здоровую диету.

Кажется, что есть яйца за завтраком — лучший подход, потому что это может уменьшить количество калорий, которые человек потребляет в течение остальной части дня.

Яйца питательны и просты в приготовлении. Люди, как правило, наслаждаются ими:

  • запеченные
  • вареные
  • , превращенные в омлет
  • омлет
  • пашот

Соедините их с овощами на завтрак для богатой клетчаткой и сытной еды или добавьте яйца вкрутую в салат в обеденный перерыв.

Для плотного ужина заправьте салат из киноа и обжаренную зелень с яйцом-пашот.

Share on PinterestВнесение умеренного количества яиц в сбалансированное питание может принести пользу здоровью.

Предыдущие рекомендации по питанию рекомендовали людям ограничить потребление яиц до семи в неделю.

Но из-за нехватки научных данных эти рекомендации изменились в 2015 году.

Недавние исследования показывают, что употребление одного яйца в день может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.Исследователи отслеживали последствия почти для полумиллиона взрослых, живущих в Китае в течение 9 лет.

Важно отметить, однако, что люди в этом исследовании не ели стандартную американскую диету.

Авторы исследования 2018 года сообщили, что употребление не менее 12 яиц в неделю в течение 3 месяцев не увеличивало сердечно-сосудистые факторы риска у участников с диабетом или преддиабетом.

Важно помнить, что эти участники соблюдали диету, предназначенную для похудения.

Эти данные показывают, что употребление умеренного количества яиц может принести пользу для здоровья, если человек включает яйца в сбалансированное питание.

Однако в яичных желтках много холестерина, поэтому Американская ассоциация кардиологов рекомендует людям, подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний, придерживаться одного или двух яичных белков в день.

Люди также должны избегать добавления животного жира, такого как масло или жиры с беконом, в свои блюда на основе яиц.

Яйца — это низкокалорийная пища, богатая белком и другими питательными веществами.Употребление в пищу яиц может способствовать снижению веса, особенно если человек включает их в рацион, контролируемый калориями.

Исследования показывают, что яйца повышают метаболическую активность и усиливают чувство сытости. Еда завтрака на основе яиц может помешать человеку потреблять дополнительные калории в течение дня.

Чтобы способствовать снижению веса, избегайте приготовления яиц, добавляя слишком много жира, например, из сливочного или растительного масла.

Если у человека есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, ему следует употреблять только белое и тщательно контролировать потребление холестерина.

Руководство по еде яиц для похудения

яиц для похудения

Опубликовано: 5 апреля 2019

Почему вы должны есть яйца для похудения

Знаете ли вы, маленькое яйцо упаковывает большой удар, когда речь идет о потере веса? В одном исследовании те, кто ел яичный завтрак как часть диеты с ограничением калорий, потеряли больше веса, чем те, кто придерживался подобного режима питания, но вместо этого съел бублик на завтрак.Но добавления этой пищи в ваш рацион может быть недостаточно. Вы должны знать, как сделать яйца частью здорового режима питания.

яйца помогают вам похудеть?

Яичный завтрак способствует потере веса? На этот вопрос исследователи намеревались ответить в исследовании 2008 года. В исследовании сравнивались люди, которые питались с дефицитом энергии, с завтраком с бубликом или завтраком с яйцом. Завтраки состояли из одинакового количества калорий. Две другие группы добавили яйца и рогалики в свои текущие диеты, ничего не меняя.Всего через восемь недель те, кто находился в группе с яичным завтраком, потеряли на 65 процентов больше веса по сравнению с группой с бубликом. Те, кто находился в группах свободного питания, не понесли значительных потерь.

Кроме того, в группе с яйцом завтрак потерял в среднем 16% жира по сравнению с другими группами. Потеря жира в организме важнее для здоровья, чем просто потеря веса, потому что свободный жир в организме способствует развитию сердечных заболеваний и инсультов. Если у вас более высокая масса тела, это означает, что вы набрали мышечную массу и потеряли жир, что было бы полезнее, чем увеличение жировых отложений.Яйца также указаны в качестве 0-балльной пищи в программе Weight Watchers.

Другое исследование, проведенное среди взрослых мужчин в 2010 году, показало, что те, кто ел завтрак с яйцом, были менее голодны к следующей трапезе и ели меньше калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с теми, кто ел завтрак с бубликом. Хотя в двух приемах пищи были одинаковые калории, в первой группе было меньше вариаций уровня глюкозы в крови и меньше гормона грелина, вызывающего голод, в их системах, по сравнению с таковыми в группе завтрака с бубликом.

Исследование детей дошкольного возраста показало, что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, в целом придерживались лучших диет. Потребляя завтраки с высоким содержанием белка, они потребляли в среднем на 65 калорий меньше, но их сытость после утреннего приема пищи была такой же. Потребление белка с более высокой плотностью при сохранении того же количества белка привело к усилению чувства сытости. Хотя в исследовании не был указан точный состав завтрака с высоким содержанием белка, яйца — это способ увеличить содержание белка в вашем рационе в простой в приготовлении пище, которая подходит для широкого спектра аппетитов.

В 2016 году другая группа исследователей изучила влияние белкового завтрака на детей постарше, в возрасте от 8 до 10 лет. Это исследование показало, что дети, которые завтракали яйцом по сравнению с завтраком из хлопьев или овсянки, ели меньше калорий на обед. Однако после обеда потребление всех трех групп было одинаковым. Если вы хотите помочь своим детям питаться здоровее, подайте им завтрак с высоким содержанием белка вместо хлопьев или овсянки. Хотя они, вероятно, все еще будут есть столько же за обедом, они могут есть меньше за обедом, помогая им естественным образом контролировать свой вес без активной диеты.

Соблюдение диеты с высоким содержанием белка, например, на основе яиц, может помочь вам сжигать больше калорий. Энергия, которую ваше тело сжигает для переваривания пищи, называется термогенезом, вызванным приемом пищи. Те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, имели более высокий термогенез, чем те, которые придерживались диеты с высоким содержанием углеводов. Исследователи, проводившие это исследование, предположили, что сжигание большего количества энергии для переваривания пищи с высоким содержанием белка может быть причиной того, что люди худеют на диетах с высоким содержанием белка.

Завтраки с высоким содержанием белка могут помочь всем возрастным группам есть меньше в конце дня, но следует ли вам есть яйца ежедневно? Сколько это слишком много, когда дело доходит до этой еды? Как и во всех продуктах, контроль порций имеет важное значение.

Сколько яиц можно съесть за день, чтобы похудеть?

Хотя добавление яиц в здоровую диету может быть полезным, их может быть слишком много. Несмотря на количество холестерина, содержащегося в желтках, если вы потребляете много холестерина в своей диете, печень уменьшает количество, которое она производит, выравнивая уровень вашей крови. Только около 30 процентов людей из одного исследования имели чувствительные реакции на пищевой холестерин, влияющие на уровень холестерина в крови. Однако большинство здоровых людей могут съедать до трех цельных яиц в день, не оказывая негативного влияния на химический состав крови.

Хотя ваш врач может разрешить вам есть ежедневный завтрак на основе яиц, будьте осторожны, если хотите похудеть. Калории по-прежнему имеют значение, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Если вы обычно едите завтрак из 400 калорий в форме бублика или хлопьев и переключаете его на прием с тремя яйцами, вы можете снизить потребление с утра до 240 калорий, то есть количества в трех яйцах вкрутую. В исследовании тех, кто потреблял яйца или рогалики, только те, кто ел яичный завтрак как часть общей диеты с пониженной калорийностью, потеряли вес.Убедитесь, что вы сокращаете калории в течение дня, а не просто добавляете больше еды.

Разве плохо есть яйца каждый день?

Ежедневно есть яйца, но вы должны помнить, что вы едите во время еды. Каждое утро завтрак с беконом или колбасой добавляет дополнительный жир и калории к вашей диете. Еда белого тоста способствует углеводам, но не так много клетчатки. Если вы хотите максимально использовать свою еду, добавьте овощи или фрукты и используйте здоровые методы приготовления пищи для приготовления основных блюд и гарниров.

Яйца

имеют много преимуществ для вашего здоровья, и люди, которые потребляли от одного до трех целых яиц в день, имели улучшения в нескольких областях здоровья. Их ЛПВП, хороший холестерин, увеличились, и у них было значительное повышение уровня антиоксидантов зеаксантина и лютеина. Эти антиоксиданты помогают предотвратить заболевания глаз, такие как катаракта и дегенерация желтого пятна. Холин, содержащийся в большом количестве в яйцах, помогает клеткам выполнять жизненно важные функции, а белок помогает организму наращивать мышцы.

При разработке диеты на основе яиц наилучшими вариантами являются продукты, полученные от цыплят, которые ели продукты, богатые омега-3. Эти продукты с высоким содержанием омега-3 помогают вашему организму усваивать жирорастворимые витамины. В дополнение к поглощению витаминов омега-3 жирные кислоты могут предотвращать болезни сердца, артриты и рак при одновременном улучшении кровообращения. Организм человека нуждается в омега-3, но не производит их, поэтому потребление продуктов с этой природной жирной кислотой необходимо, особенно если вы меняете диету в лучшую сторону.

Наслаждение одним вареным яйцом в день помогло здоровью японских женщин в исследовании 2018 года. Во время исследования женщины ежедневно потребляли такое же количество калорий, как и раньше. Однако, принимая участие в опросе, их потребление холестерина и белка значительно возросло. Несмотря на потребление большего количества холестерина, их доля ЛПНП, плохого холестерина, снизилась. Кроме того, фолиевая кислота в их крови увеличилась, они съели меньше сладостей, и их общее питание улучшилось.Это исследование доказывает, что вы можете есть яйца ежедневно как часть здорового образа жизни.

Полезные советы по приготовлению яиц

Одна из причин, по которой некоторые люди избегают яиц, заключается в том, что они не умеют их готовить. Вы можете переварить их или использовать неправильный метод и сделать их нездоровыми. Но с правильными методами приготовления, вы можете наслаждаться рецептами яиц, которые подходят для любой части вашего дня. Чтобы сохранить ваши блюда с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, используйте простые методы приготовления. Бонус выбора этих менее сложных способов приготовления означает, что у вас будет больше времени посвятить тому, что имеет значение в вашей жизни.

1. Отварить их

Кипячение не требует добавления жира, что делает результат более здоровым. Что делает этот вариант нездоровым, так это когда люди смазывают яйца майонезной начинкой или смешивают их с салатами на основе майонеза.

Простое яйцо вкрутую, нарезанное ломтиками, — это полезная протеиновая альтернатива мясу на бутербродах и салатах. Если вы предпочитаете мягкое варенье, в которое можно окунуть тосты, вам понадобится желток всмятку. Единственная разница между этими типами заключается в том, как долго вы их готовите.

Начните с большой кастрюли и положите яйца на дно, чтобы они не перекрывали друг друга. Заполните кастрюлю холодной водой, чтобы накрыть яйца и поставить на сильный огонь до кипения. Выключите огонь, как только кастрюля достигнет кипения, и снимите кастрюлю с плиты. Установите крышку сверху и начните отсчет времени, пока не достигнете желаемого приготовленного уровня.

  • всмятку: Время от трех до четырех минут для достижения состояния всмятку. Используйте меньше времени для более ранних центров и установки белых.
  • Средняя: Оставьте горшок накрытым на шесть минут, если вы хотите получить кремовые, едва посаженные желтки.
  • в твердом виде: Оставьте горшок накрытым на 8-12 минут для получения результатов в твердом виде. Не оставляйте сковороду накрытой дольше, чем это, иначе вы можете получить зеленоватое кольцо вокруг желтка. Через восемь минут желтки по-прежнему будут иметь легкую кремовую окраску, но будут в основном посажены. К 12 минутам желтки будут полностью приготовлены.На этом этапе вы можете нарезать готовый продукт.

2. перемани их

Браконьерство походит на кипение без раковин. Поскольку яйца не защищены от скорлупы во время приготовления, вам нужно использовать только кипящую воду и бережно относиться к ним. Используйте самые свежие яйца из возможных для достижения наилучших результатов.

Несмотря на слухи, которые вы, возможно, слышали о добавлении уксуса или соли в жидкость для браконьерства, избегайте этих добавок, потому что вы можете повлиять на вкус нежных белых.Если вы хотите использовать более ароматную жидкость, вы можете сделать это для слегка окрашенных и ароматизированных белых. Томатный сок, вино, бульон и молоко — все это вкусные жидкости для браконьерства.

Варить два-три дюйма жидкости в кастрюле. Разбейте каждое яйцо в чашку и вытащите его из контейнера в воду. Готовьте каждый в отдельности в жидкости в течение трех-пяти минут. Никогда не размешивайте воду для приготовления пищи и не мешайте жидкости. Аккуратно поднимите яйцо из жидкости с помощью выдолбленной ложки и дайте ему стечь перед подачей на стол.Не используйте браконьерство в качестве средства для приготовления пищи заранее, так как результаты не сохраняются. Служите им сразу.

3. Готовим в здоровом масле

Хотя использование методов приготовления на водной основе — самый полезный вариант, вам понадобится масло для жарки или приготовления карамели. Избегайте использования масла или жира бекона. Да, оба этих жира добавляют более насыщенный вкус, но эти животные жиры не так полезны для сердца, как растительные жиры. Если вы хотите приготовить блюдо с маслом или беконом, не стесняйтесь делать это в особых случаях.Однако, для ежедневного потребления, придерживайтесь более здорового масла, такого как оливковое масло, у которого есть меньше насыщенного жира.

4. Добавить витаминно-упакованные миксеры

Чтобы увеличить полезность ваших блюд, добавьте витамины, белки или добавки с клетчаткой. Выбирайте овощи, постное мясо и сыры с низким содержанием жира, чтобы ваши рецепты имели прекрасный вкус и одновременно способствовали общей диете. Чтобы сделать вашу подготовку проще, используйте остатки от вашего ужина. Даже небольшое количество бекона, раскрошенного в яичной тарелке, является более здоровым вариантом, чем есть несколько ломтиков в качестве гарнира.Этот вариант удовлетворяет вашу тягу, не нарушая вашу диету.

Если вы не хотите смешивать овощи, подавайте их в качестве гарнира, чтобы увеличить количество порций в течение дня. Белок в яйцах и клетчатка из овощей помогут вам оставаться сытыми. То, что вы подаете со своими блюдами на основе яиц, определяет полезность вашего выбора, а также то, как вы их готовите.

5. Не пережарь их

При приготовлении любого блюда всегда тщательно следуйте рецепту. Используйте таймер, чтобы убедиться, что вы не переварили яйца.Даже минута может сделать разницу между всмятку и среднюю, или в твердом приготовлении и перестаралась. Переварка не улучшает вкус блюда, а некоторым не нравится текстура. Независимо от того, хотите ли вы варить, варить, жарить, запекать или варить, правильно подберите блюдо, чтобы убедиться, что вы получите хорошо приготовленный рецепт, имеющий качественный вкус и текстуру.

яичных рецептов для похудения

Яйца — невероятная еда. Существует так много способов их готовить, что вы можете наслаждаться ими ежедневно и редко повторять рецепты.Не забывайте придерживаться методов приготовления пищи с низким содержанием жира, чтобы сохранить ваши блюда здоровыми. Вот некоторые из самых простых и вкусных способов приготовления пищи, которые помогут им вписаться в ваш план похудения.

1. Яичница-болтунья

Скремблирование — один из самых простых способов приготовления яиц. Вам нужна только антипригарная сковорода и немного полезного масла. Кроме того, этот метод приготовления хорошо адаптируется к надстройкам. Если у вас есть остатки от обеда, бросьте их в блюдо, чтобы изменить свой завтрак.

  • Яичница-болтунья с курицей: Если вы хотите снизить потребление жиров в своем рационе, используйте белки вместо цельных яиц. Этот рецепт приправляет блюдо с курицей, пармезаном и базиликом. Используйте оставшуюся запеченную куриную грудку или курицу-гриль, чтобы приготовить этот рецепт еще проще.
  • Схватка Sofrito: Вам не нужно придерживаться белых, чтобы питаться здоровой пищей. Возьмите, к примеру, этот рецепт для борьбы софрито. Он использует цельные яйца и ароматный соус для сорито, чтобы создать блюдо с начинкой, которое можно подавать в любое время дня.

2. Пашот Рецепты

Браконьерство требует немного таланта, но мастерство не сложно освоить. Как только вы это поймете, вы можете добавить яйцо-пашот к овощам, салатам и тостам.

  • Грибной шпинат benedict: Хотя вы можете подумать о том, что богатый соус Бенедикт-завтрак — это не совсем здоровый выбор, этот рецепт заменяет тяжелый соус на ароматные грибы и богатый питательными веществами шпинат.Вы получаете порцию витаминно-волокнистых овощей и английских кексов из цельной пшеницы, чтобы начать день или как часть сытного ужина.
  • Яйца-пашот с зеленью и коричневым рисом: Кто сказал, что яйца были только на завтрак? Этот несладкий и полезный рецепт заменяет мясной ужин. Коричневый рис и Бок Чой усиливают клетчатку в этом рецепте, не жертвуя вкусом. Это легкое, заполняющее блюдо, которое требует нескольких минут и содержит только 227 калорий на порцию.

3. Блюда из омлета

Омлеты выглядят привлекательно на тарелке и их легче приготовить, чем вы думаете. Как и скремблирование, рецепты омлета хорошо адаптируются к остаткам, которые у вас могут быть.

  • Легкий классический омлет: Чтобы быстро и без усилий научиться готовить омлеты, приготовьте этот рецепт. Он даст вам 50 грамм белка за один прием пищи, и вы сможете приготовить его всего за 15 минут.
  • Омлет из авокадо-кале: Вам не придется беспокоиться о том, чтобы сварить омлет с этим рецептом, увенчанным салатом из авокадо и капусты.Поменяйте тост в авокадо с яйцом, чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который удовлетворит вас.

4. Рецепты вкрутую

Яйца, сваренные вкрутую, добавляют вкус и протеин не только к салатам и блюдам, приготовленным на гриле. Откройте для себя новые способы включить яйца вкрутую в вашу рутину. Чтобы сделать эти рецепты еще проще, используйте предварительно вареные. Наши вареные яйца со вкусом свеклы и Буффало усиливают вкус любого блюда.

  • ELT: Замените бекон нарезанное вкрутую яйцо в рецепте BLT для более здорового варианта обеда.Сделайте большую часть этого рецепта, используя высококачественные помидоры и тост из цельной пшеницы для большего количества клетчатки. Подайте этот бутерброд с салатом или свежими овощами на пару для полноценного обеда.
  • Пряный чесночный карри: Добавьте в свою жизнь немного специй с этим индийским блюдом карри с яйцами. Это блюдо идеально подходит для постного ужина без компромиссов по вкусу. Экзотические специи из чеснока, кориандра, куркумы, порошка чили и гарам масалы доставят вам удовольствие в поездке за границу, когда вы будете готовить это блюдо, которое подает семья из четырех человек.

5. Запеченные рецепты

Да, вы можете испечь яйца. Эти рецепты отнимают много сил при приготовлении этой пищи, потому что многие требуют, чтобы вы поместили ингредиенты в форму для выпечки и поместили в горячую духовку до готовности.

  • Помидоры для завтрака: Этот рецепт для томатов для завтрака прост в приготовлении и требует меньшего количества очистки благодаря использованию томатов в качестве сосудов для приготовления пищи и съедобных мисок. Поскольку блюдо имеет такой короткий и простой список ингредиентов, используйте высококачественное оливковое масло и пармезан.Если вы хотите уменьшить потребление соли, используйте свежий базилик или зеленый лук вместо соли для придания большего вкуса.
  • Картофель фаршированный: Забудьте о том, чтобы заполнить свой печеный картофель сметаной и маслом. Запекание их с беконом, яйцами и сыром превращает простой картофель в сытный обед с белком. Не стесняйтесь вносить изменения в рецепт на свой вкус. Вы можете использовать рубленую ветчину или курицу вместо бекона, или сделать этот картофель полностью постным. Тебе решать.

Добавьте яйца к своей еде для похудения

Как и многие продукты, вы можете включить яйца в свою диету. Они богаты белком и стоят дешевле, чем другие продукты, богатые белком. С таким количеством способов приготовления, вы никогда не останетесь без способов насладиться этими вкусными угощениями.

Чтобы получить максимальную пользу от еды, выбирайте высококачественные яйца, такие как яйца Sauder Eggs. У нас есть все от традиционного белого и коричневого до органического и свободного выгула.Вы не полностью позавтракали, пока не попробовали свои любимые рецепты с нашими фирменными, обогащенными омега-3 золотыми яйцами.

Найдите наши продукты в ближайшем к вам месте, посетив наш онлайн-магазин. Достигайте целей здорового образа жизни, добавляя яйца для похудения в свой рацион.

,
Потеря веса: как ежедневное употребление ЯЙЦВ может помочь вам сбросить вес БЫСТРО

Потеря веса может быть очень сложной, особенно если попытаться совместить еженедельные тренировки со здоровой диетой.

Исследования показали, что простое поедание яиц на завтрак может стать лучшим способом запустить режим похудения.

Яичные завтраки приводят к потере веса до 65% в течение восьми недель.

Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США, Национальные институты здоровья, показало потерю веса здоровых участников с избыточным весом или ожирением.

Группа была отнесена к группам Яйцо (E), Яичная диета (ED), Бублик (B) или Бублик (BD).

Это означало, что они получали либо яичный завтрак с двумя яйцами (340 ккал), либо завтрак с бубликами, подобранными по плотности энергии и общей энергии в течение пяти дней в неделю.

Спустя всего восемь недель, по сравнению с группой BD, группа ED показала снижение ИМТ на 61%.

Ученые, проводящие исследования, полагают, что завтрак с яйцами способствует снижению веса в сочетании с диетой с дефицитом энергии.

Однако, это не приводит к потере веса в условиях свободной жизни — это означает, что вы не можете есть яйца на завтрак и безумно все остальное время и все еще ожидаете потери веса.

Включение яиц в программу контроля веса может предложить питательную добавку для повышения потери веса, заключили исследователи.

Польза для здоровья от употребления яиц также распространена на пожилых людей. Лучшая диета для пожилых людей — богатая белком, среди которых профилактика инсульта и увеличение мышечной силы.

В Великобритании рекомендуется, чтобы люди получали 0,75 г белка на килограмм веса тела, а это значит, что если вы весите 70 кг, вы должны есть 52,5 г белка в день.

Однако часто пожилые люди не потребляют достаточного количества белка для растущих потребностей своего организма.

Потребление большего количества белка, если вы старше, может помочь предотвратить инсульт.

Исследования, опубликованные в 2014 году в журнале Neurology, показали, что люди с наибольшим количеством белка в рационе на 20 процентов реже страдают от инсульта, чем те, у кого наименьшее количество пищи.

250 000 участников исследования варьировались от середины 30 до 80 лет.

7 проверенных способов похудеть на автопилоте (без учета калорий)

«Ешь меньше, больше двигайся».

Возможно, вы слышали это сообщение раньше.

Несмотря на то, что стратегия имеет общий смысл, неправильно предполагать, что единственная причина, по которой люди набирают или худеют, это калории.

Проблема гораздо сложнее. Разные продукты по-разному влияют на голод и гормоны, и не все калории одинаковы.

По правде говоря, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть — даже не считая ни одной калории.

Вот 7 проверенных способов поставить потерю жира на «автопилоте».

Похудеть можно так же просто, как поменять завтрак.

Два отдельных исследования показали, что употребление в пищу яиц по утрам (по сравнению с завтраком с рогаликами) может помочь вам сбросить жир, не пытаясь.

В одном из этих исследований 30 женщин с избыточным весом или ожирением ели на завтрак бублики или яйца (1).

Группа яиц в конечном итоге съела меньше калорий на обед, остаток дня и в течение следующих 36 часов.

Проще говоря, яйца были настолько наполнены, что женщины естественно ели меньше калорий при последующих приемах пищи.

Другое исследование разделило 152 людей с избыточным весом на две группы. Одна группа ела яйца, другая ела рогалики. Обе группы находились на диете для похудения (2).

Через восемь недель группа яиц потеряла значительно больше веса, чем группа бубликов:

  • На 65% больше потеря веса (2 фунта против 1,3 фунта)
  • На 61% больше снижение ИМТ
  • На 34% больше сокращение талии Окружность
  • Увеличение содержания жира в организме на 16% больше

Разница в потере веса не была огромной, но результаты ясно показывают, что простые вещи, такие как смена одного приема пищи, могут иметь эффект.

Еще одно удивительное преимущество употребления яиц в том, что они являются одними из самых полезных продуктов питания в мире.

Хотя в яйцах содержится много холестерина, исследования показывают, что они не повышают уровень вредного холестерина и не приводят к заболеваниям сердца, как считалось ранее (3, 4, 5, 6).

Если вы думаете, что у вас нет времени приготовить здоровый завтрак, подумайте еще раз. Приготовление завтрака с некоторыми яйцами и овощами не занимает больше 5–10 минут.

Просто установите будильник на несколько минут раньше, и проблема решена.

Резюме Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак может помочь вам автоматически съесть меньше калорий при последующих приемах пищи по сравнению с завтраком с рогаликами.

Человеческий мозг — самый сложный объект во вселенной.

Он работает таинственным образом, и его управление пищевым поведением невероятно сложно.

Это мозг, который в конечном итоге определяет, следует ли вам есть или не есть.

Но есть одна изящная вещь, которую вы можете сделать, чтобы «обмануть» свой мозг, думая, что он съел больше пищи, — используйте меньшие тарелки.

Чем больше ваши тарелки или миски, тем меньше мозг думает, что вы поели. Используя меньшие тарелки, вы заставляете свой мозг чувствовать себя более довольным меньшим количеством калорий.

Интересно, что психологи изучают это, и, кажется, работает. Тем не менее, одно исследование пришло к выводу, что эффект может быть слабее для тех, кто имеет избыточный вес (7).

Для большего количества идей, прочитайте эту статью на 8 советов, чтобы уменьшить порции еды.

Резюме Можно «обмануть» мозг, думая, что он съел больше пищи, используя меньшие тарелки.

Есть много доказательств того, что белок может увеличить сжигание жира и уменьшить голод, помогая вам похудеть естественным путем.

Фактически, исследования показывают, что белок повышает метаболизм больше, чем любой другой макроэлемент (8, 9).

Это потому, что организм тратит больше калорий, переваривая и используя белок, чем жир и углеводы.

Белок также увеличивает сытость, что приводит к значительному снижению голода (10).

В одном исследовании увеличение потребления белка до 30% калорий привело к тому, что участники съели на 441 меньше калорий в день (11).

Многие исследования показывают, что увеличение потребления белка может привести к автоматической потере веса, даже когда вы едите до полного (12, 13, 14, 15).

Белок также может помочь вам увеличить мышечную массу, особенно если вы также поднимаете вес. Мышечная ткань метаболически активна, что означает, что она сжигает небольшое количество калорий, даже в состоянии покоя (16, 17, 18).

Один из лучших способов снизить потребление калорий — это есть больше продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца, желательно при каждом приеме пищи.

Резюме Потребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм и уменьшить голод.Это также может увеличить мышечную массу, помогая вам сжигать больше калорий круглосуточно.

Другой способ чувствовать себя более удовлетворенным меньшим количеством калорий — это есть продукты с низкой плотностью калорий.

Сюда входят продукты с высоким содержанием воды, такие как овощи и некоторые фрукты.

Исследования последовательно показывают, что люди, сидящие на диете, которые едят продукты с меньшей калорийностью, теряют больше веса, чем те, кто ест продукты с высокой плотностью калорий (19, 20, 21).

В одном исследовании женщины, которые ели суп (низкая плотность калорий), потеряли на 50% больше веса, чем женщины, которые ели плотную закуску (22).

Овощи также богаты растворимой клетчаткой, которая в некоторых исследованиях вызывала потерю веса (23, 24, 25).

Еще одним преимуществом растворимой клетчатки является то, что она расщепляется бактериями в пищеварительном тракте. Этот процесс производит жирную кислоту, называемую бутират, которая, как полагают, обладает эффектом против ожирения, по крайней мере, у крыс (26).

Проще говоря, вы можете похудеть, не уменьшая фактическое количество пищи, которую вы едите, просто выбирая продукты с низкой плотностью калорий, такие как овощи с высоким содержанием клетчатки.

Резюме Выбор продуктов с низкой энергетической плотностью, таких как овощи и некоторые фрукты, поможет вам чувствовать себя более удовлетворенными меньшим количеством калорий.

Один из лучших способов начать худеть без подсчета калорий или контроля порций — это уменьшить потребление углеводов.

Исследования последовательно показывают, что люди, которые едят меньше углеводов, естественным образом начинают есть меньше калорий и худеют без особых усилий (27, 28).

В одном исследовании 53 женщины с избыточным весом и ожирением были случайным образом распределены в группу с низким содержанием углеводов или в группу с низким содержанием жиров и калорий в течение шести месяцев (29):

Женщины в группе с низким содержанием углеводов потеряли в два раза больше вес (18.7 фунтов / 8,5 кг) во время еды до полного насыщения по сравнению с группой с низким содержанием жира (8,6 фунтов / 3,9 кг), которая была ограничена по калориям.

Лучший способ сократить углеводы — это сократить или исключить из своего рациона основные источники углеводов, включая сахар, сладости и газированные напитки, а также крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, картофель и т. Д.

Попадание в диапазон 100– 150 граммов углеводов в день может быть полезным. Если вы хотите быстро похудеть, то снижение веса до 50 грамм в день может быть чрезвычайно эффективным.

Сокращение углеводов имеет еще одно большое преимущество — снижает уровень инсулина.Это приводит к тому, что почки начинают выводить из организма избыток натрия и воды, значительно снижая вздутие и вес воды (30, 31).

Резюме Сокращение потребления углеводов может снизить аппетит и вызвать автоматическую потерю веса (без подсчета калорий или контроля порций). Это также приводит к значительному снижению веса воды.

Сон и уровень стресса часто игнорируются при обсуждении здоровья и веса.

И то, и другое невероятно важно для оптимального функционирования вашего организма и гормонов.

На самом деле, недостаточный сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения. Одно исследование показало, что короткая продолжительность сна увеличивает риск на 89% у детей и 55% у взрослых (32).

Плохой сон также может увеличить голод и тягу, вызывая биохимическую тенденцию к увеличению веса, нарушая гормоны голода, такие как грелин и лептин (33, 34).

Чрезмерный стресс может повысить уровень гормона кортизола, который, как известно, увеличивает накопление жира в животе и риск хронических, западных заболеваний, таких как диабет II типа и болезни сердца (35, 36, 37).

В результате очень важно уделять время качественному сну, а также избегать ненужных стрессов в вашей жизни.

Резюме Плохой сон и чрезмерный стресс могут испортить важные метаболические гормоны, такие как грелин, лептин и кортизол. Контроль над этими гормонами должен уменьшить аппетит и неестественную тягу.

Отвлеченное или невнимательное питание — одна из причин, по которым люди переедают и набирают вес.

Очень важно быть в гармонии со своим телом и обращать внимание на сигналы голода, сытости или сытости.

Многие из тех, кто борется с увеличением веса или ожирением, едят по привычке или скуке, а не по необходимости.

Это часто происходит, когда люди одновременно занимаются чем-то другим, например, смотрят телевизор или просматривают Интернет.

В этих ситуациях может пригодиться практика осознанного приема пищи. Внимательное питание — это стратегия, которая помогает людям отличать эмоциональное питание от настоящего голода.

Это включает в себя уделение полного внимания тому, что вы едите, без каких-либо отвлекающих факторов, медленного жевания и наслаждения каждым укусом.

Не только осознанное питание делает еду более сытной, но и снижает риск переедания и увеличения веса (38).

Резюме Отвлеченная еда или перекус от скуки являются основными причинами увеличения веса и ожирения. Еда только тогда, когда вы голодны и едите без каких-либо отвлекающих факторов, должна помочь контролировать вашу талию.

Сделав несколько простых изменений, которые оптимизируют гормоны, уменьшают чувство голода и ускоряют обмен веществ, вы можете потерять много веса, не считая ни одной калории.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *