Как правильно держать планку фото: Как правильно выполнять планку: советы от персонального тренера

Как правильно выполнять планку: советы от персонального тренера

Планка — одно из самых популярных упражнений, о которых знают все, делают многие, но только единицы выполняют регулярно, а самое главное, правильно. Многие приблизительно знают как правильно делать планку в домашних условиях, но все равно допускают ошибки. Ведь, выполнение планки может быть небезопасным, неправильным и нерегулярным, упражнение получается неэффективным. Поэтому, не удивительно, что после нескольких неудачных попыток «общения с планкой» и даже просмотра видео о том, как делать боковую планку, многие забывают про это упражнения, как страшный сон. И очень зря. 

Упражнение планка считается одним из лучших для прокачки пресса. Однако, довольно сложно сразу понять, как правильно делать планку для пресса, если ты новичок. Также, стоит знать, что планка отлично подходит не только для пресса. Если знать, как правильно делать боковую планку, то она отлично поможет проработать мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Но только при правильном выполнении!

Чтобы навсегда решить вопрос о правильности, эффективности и разновидностях планки, мы распросили персонального тренера Павла Падалко. Павел наглядно продемонстрировал нам, как выполнять упражнение планка, рассказал все эффективные виды планки, о том, как нужно и не нужно становиться в планку и ответил на все интересующие нас вопросы.

Чем хороша планка?

Планка нужна для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Планка и другие статические упражнения отвечают не за объем, но за общее состояние всех мышц в нашем организме. Планка хороша тем, что она прокачивает так называемые «мышцы Кора» (мышцы живота и задней части спины), позволяет держать их в напряжении. Но главное знать, как правильно выполнять упражнение планка.

Мышцы Кора — это условно группа мышц, которые позволяют нашему телу находиться в вертикальном положении, стоять. Планка хороша для поддержания мышц в тонусе, а также, в качестве завершающего этапа тренировки. 

 

К тому же, такие упражнения никогда не добавят объема вашим мышцам. Если вы боитесь, что после нескольких занятий с упражнениями на прокачку мышц резко станете огромными и накачанными, то очень зря. Держать мышцы в тонусе гораздо проще, чем пытаться увеличить их объем, поэтому, здесь планка может стать отличным помощником. 

Что важно в тренировках?

Самое главное — техника. Правильное выполнение упражнений, их соблюдение и нужная (иногда сверх меры) поддержка. Для этого требуется помощь тренера, который будет следить за выполнением и соблюдением техники. То есть, даже Арнольд Шварцнеггер занимается с тренером и вряд ли потому, что он не знает техники.

Как правильно выполнять планку?

Обычную прямую планку мы делаем на руках или на локтях, держим щиколотки и плечи в одной плоскости, чтобы все мышцы Кора были задействованы (прямые, косые мышцы). Также, можно усложнить задачу и провести планку с переходами — меняем тело из статики в динамику (меняем положение планки —с прямой на боковую и наоборот).

Сейчас, я наглядно покажу упражнение планка и как его правильно делать. Например, 10 секунд мы стоим на одном локте, 10 секунд на другом локте. Это добавляет динамики и будет более эффективно. Также, если речь идет об эффективности, то тут подойдет планка на TRX — она собирает в себе статические и динамические упражнения. И выглядит довольно впечатляюще.

 

Мышцы Кора — это условно группа мышц, которые позволяют нашему телу находиться в вертикальном положении, стоять. Планка хороша для поддержания мышц в тонусе, а также, в качестве завершающего этапа тренировки.  

Как планка влияет на мышцы Кора и наш скелет можно посмотреть на этой иллюстрации. Именно эти мышцы прокачиваются при правильном(!) выполнении планки.

Прямая и боковая планка 

Здесь у нас прямая планка на двух руках и одной согнутой. Так,

начинают работать косые мышцы живота и ягодичные мышцы (за счет того, что мы держит ногу в напряженном состоянии).

Делая планку, мы «зависаем» над полом на несколько минут (если вы только начинаете делать планку, то здесь счет должен идти на секунды, а не на минуты), опираясь лишь на руки и пальцы ног. 

За счет переходов получается динамика в мышцах, которая, также, способствует их прокачиванию. И становятся задействованы все виды мышц. Плюс такой планки в том, что ее можно делать самостоятельно и в домашних условиях. 

 

Стоит помнить, что при планке нужно держать тело максимально ровно и напрягать все мышцы, никаких «перекосов» вниз, в сторону или вверх быть не должно. Не стоит повторять такие распространенные ошибки, как на иллюстрациях ниже.

 

Планка на TRX

Планка на TRX является одной из самых сложных. За счет того, что петли подвижны, нужно напрягать все мышцы тела, чтобы сохранить равновесие — и косые, и прямые мышцы-помощники. Но она очень хорошо прокачивает все тело и позволяет держать мышцы в тонусе. 

Такая планка будет отличным помощником при проблемах с позвоночником — позволит держать его в тонусе, укреплять не только мышцы Кора, но и мышцы спины. Однако, мы должны помнить, что при сложности планки, количество ошибок при ее выполнении нужно минимизировать, иначе можно и повредить спину.

Какие советы девушкам, которые тренируются ты можешь дать?

Чтобы изменить фигуру (похудеть или накачать мышцы) нужно изменить питание. Ты можешь пахать в зале несколько часов, но если привычки питания не изменились, то все будет бесполезно. Да, у тебя могут быть красивые и прокачанные мышцы, но они все будут под жиром.  Стоит помнить, что локального жиросжигания не существует — организму все равно, какая мышца сейчас работает

. Он сбрасывает жир также, как и его накапливал. 

Материалы по теме:

3 мгновенных способа улучшить свою планку

Какое же крутое упражнение! Планка одновременно не требует усилий и заставляет прочувствовать каждую секунду так, словно она последняя. Однако, несмотря на простоту, многие делают её неправильно. Мы выбрали три способа, которые помогут вам улучшить свою планку и сделать её ещё круче!

Проверьте себя

Правильная техника в фитнесе — это всё! Если вы делаете что-то неправильно, то ваши упражнения не только неэффективны, но и потенциально вредны. Конечно, в случае с планкой вы вряд ли сможете получить травму, но ведь лучше делать упражнение правильно, верно?

Итак, вот правильный порядок действий:

1. Примите упор лёжа.
2. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они лежали параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
3. Выпрямите тело в струну, но не перенапрягайте шею и спину.
4. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Это две основные группы мышц, которые работают в этом упражнении.
5. Держите планку до тех пор, пока мышцы не начнут гореть. Смотрите в пол перед собой и не поднимайте голову вверх.

Засекайте время

Делая планку, многие держат её недостаточно долго. Я не спорю, это тяжёлое упражнение и иногда жжение становится просто невыносимым, но я уверен, что вы хотите развиваться и становиться сильнее. А для этого нужно засекать время и держать планку с каждым разом немного дольше.

Используйте таймер на своём смартфоне или часах для того, чтобы следить за временем. Не советую постоянно держать взгляд на таймере, так как каждая секунда будет казаться вечностью. 🙂

Дышите

Один из советов, который заметно улучшит вашу планку, — дышите. После первых 20 секунд правильно дышать становится всё важнее и важнее. Сначала уделять внимание дыханию будет достаточно трудно, но через время вы поймёте, что, правильно вдыхая и выдыхая, можно существенно увеличить время в планке.

В состоянии покоя мы дышим 12 раз в минуту. А при интенсивной нагрузке это число увеличивается до 80! Неплохой повод начать задумываться о правильном дыхании.

Планка — это отличный способ разнообразить тренировки. И, вспоминая ощущения, которые сопутствуют этому упражнению, я хочу повторять её снова и снова. А вы?

как делать? С фото и видео пошагово — www.wday.ru

— Чтобы правильно делать планку, сначала разберем, какие мышцы работают и зачем ее делать. Классическая планка — это статическое упражнение, которое выполняют на локтях или на прямых руках с прямыми ногами. Задействованы все мышцы живота: прямая мышца, косые мышцы и поперечная мышца. Все они находятся в стабильно-напряженном состоянии. Помимо мышц живота, работают руки и ноги.

Рассмотрим исходное положение. Необходимо из положения лежа поставить локти под плечевые суставы, стопы вертикально, поднять колени от пола и сохранить ровную линию от пяток до макушки определенное время.

На что обратить внимание при выполнении планки:

1. Предплечья должны быть параллельно друг другу. То есть на полу из рук должен получиться не треугольник, а квадрат. Это позволит не напрягать шею и сместить нагрузку на целевые мышцы.

2. Необходимо сохранить естественные изгибы позвоночника: небольшой прогиб поясницы, легкое округление грудного отдела и голова в продолжении позвоночника. Чтобы определить, насколько большие естественные изгибы, посмотрите на себя стоя сбоку. Какая спина стоя, такая должна быть в планке. Поднимать таз очень высоко и подкручивать его, округляя поясницу, неправильно.

3. Дыхание должно быть преимущественно грудным. Но первый выдох в планке должен быть животом, чтобы мышцы напряглись, как будто затянули корсет от платья.

4. Мышцы живота способны держать нагрузку в среднем 30-40 секунд. Дальше мышцы живота выключаются, и нагрузка уходит на другие мышцы. Рекомендую выполнять планку маленькими сериями по 10-20 секунд через 2-5 секунд отдыха и делать так от 6 подходов для новичка, от 8 подходов для тех, кто не первый день тренируется, и больше 10 подходов для подготовленных.

Планка — полезное упражнение. Она подтягивает талию и делает ее визуально меньше. Но не стоит делать только планку в надежде, что талия станет супертонкой. Не забывайте о других, не менее эффективных упражнениях для мышц.

«Держу планку». Дневник эксперимента над живым человеком

День 19-й. Дикий голод. Это первое, что я чувствую, просыпаясь последние полторы недели. Похоже, планка и вправду улучшает метаболизм. Сегодня очередной день отдыха. Чувствую себя прекрасно. Мышцы не болят, как это было в первые дни. Тело невесомое. Любимые джинсы «секонд-скин» повисли на бёдрах свободными «бойфрендами». Двигаемся дальше!

День 22-й. Накануне оступилась и немного подвернула ногу. Почти не болит, но всё равно опасаюсь, как бы травма не помешала эксперименту. Хотя в планке нагрузка на коленные суставы минимальная. Начинаем… Колени вроде ничего, а вот плечи на полутора минутах зашлись в мелкой дрожи. Прессу тоже горячо. Как бы достоять ещё 75 секунд?

День 24-й

. Позавчерашние и вчерашние три минуты дались почему‑то легко. Кажется, только заняла нужную позицию, а уже сигнал к окончанию упражнения. Может, привыкла? Сегодня опять прибавка в полминуты. Надеюсь, что справлюсь. Неожиданно для себя буквально рухнула на 187-й секунде. Секунд за 20 до этого свело спину, потом начали неметь руки от локтей вверх. Обидно до ужаса провалить эксперимент всего за неделю до его окончания. Завтра вторая попытка.

День 25-й. После вчерашнего провала страшно. Долго стою в упоре на руках и коленях, собираясь с силами и мыслями. Три с лишним недели входила в упражнение на автомате, а сегодня по два раза проверяю положение каждой части тела. Начали! Минута… Две… Три… Мышцы пресса дрожат. Всё тело начинает вибрировать. Очень хочется хоть немножечко прогнуться в пояснице, но делать это категорически нельзя. Осталось продержаться всего 25 секунд, но тянутся они неимоверно долго. Чтобы отвлечься от нарастающей усталости, начинаю вслух считать оставшиеся мгновения: «Пять, четыре, три, два… Ура!»

День 27-й. Вчерашний день отдыха – лишний. Он сбивает с рабочего ритма. Таймер только начал отсчёт, а мне уже хочется прилечь на коврик. Может, просто встала не с той ноги? Стою. Ещё целых полторы минуты. Хочется сдаться. И попробовать завтра. Или послезавтра. А лучше – никогда! И зачем я только на это подписалась?! От напряжения волосы на висках и затылке взмокли. Минута! Дышу спокойно и размеренно! Если верить фитнес-инструкторам с «Ютьюба», дыхание в планке задерживать нельзя. Вдох – секунда, выдох – вторая… Гонг!

День 30-й. Мыслей нет. Просто радуюсь, что сегодня мой эксперимент с планкой закончится. Вес практически не снизился, но объёмы, судя по одежде, ушли на несколько сантиметров. Привычная разминка. Полминутки на то, чтобы мобилизовать все силы. Поехали! И-и-и… да! Пять минут! Я сделала это! Мне кажется или гонг сегодня прозвучал по‑особенному победно?

Какой‑то там день. Шесть утра. Коврик. Разминка. Встать на колени и локти. Предплечья параллельны друг другу. Проверить спину на провис. Подтянуть живот к рёбрам. Выпрямить ноги, встав на носки. Взгляд вниз. Я снова в планке. И стою, стою, стою…

 

Программа планки на месяц. Иллюстрация Любови Турбиной

5 причин стоять в планке каждый день

Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальном затрате сил.

Но стоять в планке все же не так просто, нужна хорошая выносливость. Попробовав, вы сами поймете, что нужно овладеть искусством правильно выполнять планку. Ведь правильная планка помогает укрепить ваши основные мышцы для формирования правильной осанки; вы учитесь удерживать равновесие; активно работают ваши бедра и ягодицы, а также вы можете побороть накопившийся стресс. Предлагаем Вам ознакомиться с теми преимуществами, которые вы получите, если решитесь стоять в планке ежедневно.

5 причин стоять в планке каждый день

1. Фантастическая гибкость

Слово «фантастическая» используется здесь не зря, потому как мало сказать просто гибкость. Проводя много часов перед компьютером, гибкость способны потерять даже те, кто раньше был очень гибким. Не стоит думать, что у вас не хватает времени на простейшее упражнение, – это отговорка. Среди эффективных способов вернуть былую гибкость или обрести новую гибкость, самое лучшее решение – стоять в планке каждое утро.

Это интересно

Планка помогает повысить гибкость мышц, включая плечи, ключицу, бицепсы и бедра. Разные положения планки работают с разными группами мышц. Попробуйте выполнять качающуюся планку (rocking plank), боковые планки, обратную планку и планку с касанием плеча.

2. Ясность ума и спокойствия духа

Стоять в планке полезно всем, независимо от того, являетесь ли вы трудоголиком или ведете спокойный образ жизни. Как и любое спортивное упражнение, планка – это естественный усилитель настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Упражнение планка способствует растяжке и расслаблению группы мышц, которые обычно находятся в тонусе, помогает снять напряжение и очистить ум. Регулярное выполнение планки помогает снизить уровень стресса, снимает ощущение сложности проблем и приносит больше радости в вашу повседневную жизнь.

3. Идеальный пресс

Хотите получить красивый подтянутый живот, не прилагая особых усилий? Включите упражнение планка в свой фитнес-график. Здоровое питание + планка помогут вам быть в отличной форме. Но не стоит ожидать результатов за короткий срок. Терпение и регулярность выполнения упражнений должны стать вашими верными друзьями.

Это интересно

4. Отличный способ снять боль в спине

Если вы хотите облегчить боль в спине, а также укрепить поясницу, то вам просто необходимо регулярно стоять в планке. Речь, конечно, не идет о той боли в спине, которая требует серьезного лечения. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Планка будет уместна, когда вы испытываете усталость после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить свой вечер с ноутбуком, возьмите за правило стоять в планке. Вы почувствуете мгновенное облегчение и даже станете лучше спать.

5. Красивая осанка

Кто не хочет иметь чудесную осанку? Ведь это признак крепкого здоровья и уверенности в себе. Если вы будете стоять в планке, то сможете сохранить красивую осанку, заставив работать такие мышцы, как мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. Разве только одной этой причины недостаточно, чтобы стоять в планке, включив ее в свой распорядок дня?

Выполняя разные варианты упражнения планки, вы можете проработать практически любую область вашего тела, чтобы достичь ошеломляющих результатов. Одним из лучших преимуществ планки является возможность тонизировать организм, не изнуряя себя. Вы можете стоять в планке независимо от погоды, места и финансового состояния.

Более подробно о том, как правильно держать планку, вы можете прочитать в нашей статье «Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу».

Держите планку каждый день, чтобы всегда быть в хорошей форме!

Упражнение планка. Как делать правильно на видео и фото

Планка — это статическое упражнение, направленное на укрепление и повышение тонуса мышц кора (торса), то есть спины и живота (поясницы и пресса). Помимо кора, планка хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно делать планку

1. Займите положение, как при отжимании, но руки поставьте на локти под плечевыми суставами, запустите секундомер.

2. Выпрямите тело по струнке, следя за отсутствием прогиба или, наоборот, округления спины (поясницы).

3. Следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены, это позволит телу оставаться прямым.

4. Живот должен быть подтянут, но не настолько, чтобы негативно влиять на дыхание.

5. Оставайтесь в этом положении максимально возможное время и выполните 3-4 подхода.

Зачем это надо

Одним упражнением мы укрепляем все самые ответственные мышцы, играющие важнейшую роль для бегуна. Это упражнение является обязательным для включения в свой тренировочный план, поскольку мышцы, которые оно укрепляет, напрямую влияют на правильность осанки при беге и технику.

В отличие от привычных, развивающих и накачивающих мышцы упражнений, предполагающих сгибание суставов, планка относится к изометрическим упражнениям, когда мышца испытывает напряжение и сокращение, но ее длина не меняется. Именно подобные тренировки способствуют развитию «стального пресса» и подтянутости мышц, а не к банальному увеличению их объема.

Для бега важен баланс между всеми группами мышц, обеспечивающим стабилизацию, а планка — единственное упражнение, которое позволяет его добиться. Однако его не рекомендуется делать, когда присутствуют различные проблемы позвоночника, такие, как грыжа.

Планка — это упражнение, при выполнении которого надо соблюдать главное правило — прямое положение спины и ног. Любые прогибы в спине, плечевом поясе, в коленях или в тазовой области нарушают правильность выполнения упражнения. За исключением некоторых разновидностей планки, тело всегда должно быть выпрямлено в одну линию, недаром слово plank в переводе с английского — доска.

Принято считать, что практически все подобные статические упражнения пришли к нам из практики йоги. Самая популярная, классическая разновидность планки — это прямая стойка на локтях.

Сколько надо держать планку

Отличное время удержания планки — это свыше 2 минут. Нетренированный человек с низкой степенью подготовки вряд ли сможет сразу выдать такой результат, если упражнение будет выполняться правильно. Оценить свой уровень можно по таким параметрам:

• менее чем 30 секунд: низкий результат
• от 30 секунд до 1 минуты: средний
• от 1 до 2 минут: хороший
• более чем 2 минуты: отличный

Нагрузку в классической планке можно регулировать положением ног: чем шире они расставлены, тем легче выполнять упражнение.

Ошибки при выполнении планки

1. Наиболее распространенная ошибка — это провал (прогиб) спины в поясничном отделе. Чтобы его избежать, должны совместно работать мышцы пресса и ягодиц, предотвращая кручение (выпад) таза вперед.

Это можно потренировать стоя. Втягивая живот и напрягая ягодицы, вы почувствуете, что тазовая область занимает разные положения, то выдаваясь вперед, то назад, образуя или, наоборот, устраняя прогиб в поясничном отделе. Правильная техника бега предполагает именно нейтральное положение таза относительно тела, без прогибов и выпадов.

2. Вторая грубая ошибка — это неправильное расположение рук. Локтевые суставы должны располагаться ровно под плечевыми, дабы избежать на них лишней ненужной нагрузки. Кисти можно сцепить в замок для устойчивости или расположить предплечья параллельно, особой разницы нет.

Впрочем второй пункт относится лишь к классическому положению тела. Некоторые варианты, включая динамические, требуют разного положения рук. Но эти упражнения предназначены для более подготовленных спортсменов.

Вариации

Кроме классического варианта планки, существуют и другие, в основном нацеленные на продвинутых атлетов, поскольку выполнять их тяжелее. Но они не перестают быть от этого менее нужными потому что создают еще более крепкий кор.

К ним относятся боковая планка и удержание положений с опорой на одну руку или ногу. Есть также динамичные и полудинамичные упражнения, в которых положение конечностей попеременно меняется. Подобные упражнения вы сможете впоследствии изобретать и сами, корректируя необходимую вам нагрузку.

На видео вы можете посмотреть многочисленные (и далеко не все) вариации выполнения упражнений, в основе которых лежит классическая планка.

Для начинающих

Если вам сложно удержать классическую планку на протяжении хотя бы 20-30 секунд даже с раздвинутыми ногами, то вы можете на первое время упростить ее. Например, можете принять положение с опорой на колени, а не на носки.

Общее главное правило для всех статических упражнений — важна не столько продолжительность удержания, сколько правильность.

Планка и похудение

Статичные упражнения не относятся к активным жиросжигающим. Несмотря на то, что они требуют значительных усилий, их продолжительность слишком мала, а в виде топлива используется гликоген.

Конечно, можно похудеть при помощи планки, если делать ее целыми днями, но суть этого упражнения в другом — тренировать и укреплять мышцы для стабилизации корпуса тела.

Тем не менее, планка создает стройную осанку и правильное положение спины и таза. Совместно с бегом или другими кардиотренировками, помогающим сжечь жир, статичными упражнениями вы можете добиться желанного плоского живота.

Загрузка…

10 минут для похудения — «Fito» — красота и здоровье

Это упражнение часто включают в заключительную часть тренировок или выполняют отдельно, после предварительной разминки. Упражнение планка — как правильно делать, техника выполнения и программа тренировок.

Планка – упражнение для похудения и укрепления мышц всего тела, которое пользуется очень большой популярностью. Оно позволяет получить максимальный расход калорий за короткое время и помогает сбалансировать все тело.

Упражнение планка: как правильно делать, техника выполнения, программа тренировок (фото и видео)

Планка позволяет получить максимальный расход калорий за короткое время и помогает сбалансировать все тело.

В чем секрет эффективности «планки»?

Главный секрет планки — ее простота. С ее помощью можно приобрести стальной пресс и укрепить мышцы почти всего тела за максимально короткое время. Для ее выполнения не требуется никаких специальных приспособлений.

Главный секрет планки — ее простота

В процессе ее выполнения прорабатываются:

• мышцы, поднимающие и опускающие лопатку
• мышцы, окружающие плечевые и тазовые суставы
• брюшная стенка
• ягодицы
• практически все мышцы спины

Посмотрите рассказ о планке на видео:

Комментарий тренера: «Планка — уникальное упражнение, которое работает со всеми частями живота, с мышцами спины, с мышцами шеи и придает тонус всему телу».

Как правильно выполнять планку? Ошибки при выполнении упражнения и как их избежать.

Вопрос, который неизбежно встает перед тем, кто серьезно решил начать осваивать упражнение планка – как правильно делать его, чтобы получить нужный результат.

Старайтесь проследить за тем, чтобы в вашем случае не было таких моментов, как:

• Подъем таза выше головы
• Подъем головы, при котором возникает прогиб в шейном отделе позвоночника
• Сцепление рук в замок с одновременным разведением локтей в стороны
• Прогиб в пояснице
• Подъем лопаток вверх и вперед

Занимаясь без тренера, советуем вам ориентироваться на отражение в зеркале, чтобы скорректировать положение.

Планка программа тренировок на 30 дней:

Планка программа тренировок на 30 дней

Виды планок и различные варианты выполнения упражнения

Посмотрите на видео различные варианты выполнения упражнения «планка» в зависимости от уровня подготовки и физической формы.

Классическая планка

Упор на прямых руках и носках ног. Тело принимает горизонтальное положение и максимально вытянуто в прямую линию.

Классическая планка

Планка с упором на коленях (планка для начинающих)

Облегченный вариант упражнения. Тело имеет две точки опоры: ладони рук и колени. Руки удерживаются в выпрямленном положении, но при этом не до конца разгибаются в локтях. Тем самым предупреждается защемление нервов и воспаление в локтевых суставах. Ноги скрещиваются в коленях, голени и стопы приподнимаются вверх. Корпус образует острый угол с линией пола.

Очень важно следить за тем, чтобы тело удерживалось в нужной позиции не за счет усилия рук или ног, а за счет сильного напряжения мышц спины и пресса. При правильном выполнении создается ощущение того, что пресс и спина образуют плотный корсет, а руки и ноги практически не замечают нагрузки.

Планка с упором на коленях (шаг 1)

Планка на коленях (видео):

Из этой позиции удобно начинать отработку отжиманий в положении лежа. Просто сгибаем руки в локтях, опускаем корпус, чтобы он встал параллельно полу, и возвращаемся в исходную позицию, напрягая мышцы рук. Работает в основном верхняя половина туловища.

Планка с упором на коленях (шаг 2)Планка с упором на коленях (техника выполнения)

Планка на локтях (планка для начинающих)

Еще один упрощенный вариант, сопровождается меньшей нагрузкой на мышцы предплечья, локтевые и лучезапястные суставы. Идеально подходит тем, у кого есть проблемы с суставами рук. За счет низкого положения спины, корпус образует параллельную линию с полом, слегка приподнимаясь только в области лопаток и шеи. Хорошо прорабатываются все мышцы тела, в особенности – передней его поверхности. Повышается устойчивость к статичным нагрузкам и общая выносливость организма.

Планка на локтях

При выполнении планки на локтях работает прекрасно прорабатывается пресс, поэтому мы рекомендуем его для ежедневного выполнения. Начинать можно с 10-20 секунд и доводить до минуты.

Динамичная смена классической планки и планки на локтях

Попеременно встаем на руки, затем опускаемся на локти.

Динамичная смена классической планки и планки на локтях

Боковая планка

Делается с упором на одну кисть руки. Вторая рука поднимается вверх. Тело стараемся держать максимально прямо.

Боковая планка

Боковая планка с упором в колени (видео):

Посмотрите, как правильно перейти от классической планке к боковой.

Переход от классической планки к боковой

Боковая планка на локте и скрутка

Рука на которую делается упор сгибается в локте. Противоположная рука вытягивается вертикально вверх.

Упражнение «боковая планка» с упором на локоть

В этой планке добавляется срутка. Это упражнение хорошо прорабатывает позвоночник и плечевой пояс.

Динамичная боковая планка

Планка на подвижной основе

Улучшает баланс, сопровождается большим напряжением мышц за счет того, что им приходится удерживать откатывающуюся назад или продвигающуюся вперед основу. Только за счет того, что тело застывает в статике и все мышцы сильно напрягаются, удается сохранять правильное положение в течение необходимого времени.

Планка на подвижной основе

Планка с перестановкой рук

Повышенный уровень сложности классического упражнения. Предполагает сильное напряжение мышц рук, спины и пресса, хорошо задействует мышцы ног. Лучше, если оно выполняется после качественной отработки классической планки, потому что в противном случае велика вероятность того, что в процессе перемещения тело будет выходить из правильного положения.

Упражнение делается из положения «классическая планка». Одновременно отставляем в бок руку и ногу, затем приставляем другую руку и ногу.

Планка с перестановкой рук

Динамичная планка (прыжки)

Хороший вариант упражнения для тех, кто преследует цель укрепить мышцы ягодиц и бедер. В то же время, чтобы удержать тело во время прыжка, приходится сильнее напрягаться мышцам рук. За счет этого, возрастает интенсивность и энергозатратность упражнения в целом.

Передняя часть туловища остается в классическом положении «планки». Делаем прыжки ногами в стороны и вместе.

Динамичная планка (прыжки)

5 способов выполнения упражнение «планка» (видео)

Посмотрите на видео — «пять способов делать упражнение планка»:

Тренировка для девушек «Держим планку»:

Упражнение планка: отзывы

Отзывы новичков и профессионалов только подтверждают его эффективность.

Отличное упражнение для всего тела! (piypyi)

Спасибо, много интересного и полезного (Даша)

Как правильно держать камеру для получения резких фотографий

При съемке одним из самых больших разочарований, которые можно испытать, является дрожание камеры, которое часто происходит из-за того, как камера удерживается при более низкой выдержке. Правильное удержание камеры в руке может значительно уменьшить сотрясение камеры, вызванное человеком, и привести к гораздо более четким изображениям и сохранению изображений. В этой статье мы обсудим несколько различных способов удержания камеры, которые, как мы надеемся, уменьшат и, возможно, даже устранят нежелательные размытые изображения при съемке в полевых условиях.

Как вы, возможно, уже знаете, многие камеры сегодня оснащены специальными функциями, которые помогают избежать ужасного дрожания камеры. Некоторые камеры имеют стабилизацию изображения, встроенную непосредственно в датчик камеры, в то время как другие могут иметь стабилизацию изображения, доступную на объективе, а некоторые даже объединяют стабилизацию камеры и объектива, чтобы получить лучшее из двух миров. Кроме того, многие современные камеры сегодня имеют возможность автоматического управления ISO камеры (часто называемого «Авто ISO»), чтобы выдерживать выдержку, достаточно короткую для используемого фокусного расстояния (подробнее см. Правило взаимности. ).Хотя использование таких функций, безусловно, может помочь уменьшить дрожание камеры, не помешает принять дополнительные меры, чтобы научиться правильно держать камеру в руках, и это именно то, что мы собираемся делать дальше!

1) Что такое дрожание камеры?

Дрожание камеры происходит, когда камера непреднамеренно перемещается, когда скорость затвора камеры слишком мала для получения идеально неподвижного изображения. Полученное изображение либо выглядит размытым, либо показывает следы «перетаскивания» объектов, где вокруг объектов могут быть видны множественные контуры.Дрожание камеры из-за длинной выдержки обычно происходит в условиях низкой освещенности, когда камера не дает достаточно света для получения достаточно яркого изображения, или когда настройки экспозиции установлены неправильно. Например, при съемке в помещении часто бывает необходимо максимально увеличить диафрагму объектива и увеличить ISO камеры, потому что количество окружающего света слишком мало. А когда света недостаточно, необходимо уменьшить выдержку камеры, чтобы получить правильно экспонированное изображение (чтобы понять взаимосвязь между тремя переменными экспозиции, см. Нашу статью о треугольнике экспозиции).

2) Взаимосвязь между выдержкой и фокусным расстоянием: взаимное правило

Если выдержка слишком мала для данного фокусного расстояния объектива, даже небольшое движение камеры может привести к ее дрожанию. В фотографии важно понимать взаимосвязь между выдержкой и фокусным расстоянием — по мере увеличения фокусного расстояния необходимо одновременно увеличивать выдержку, чтобы избежать размытия, вызванного дрожанием камеры. Взгляните на иллюстрацию ниже:

Вы можете увидеть, как увеличивается вероятность дрожания камеры с увеличением фокусного расстояния.Красно-пунктирные линии, которые представляют потенциальный предел того, насколько сильно камера может дрожать, когда ее держат в руке, имеют гораздо меньший диапазон при 80 мм, чем при 400 мм. Это потому, что дрожание камеры увеличивается с увеличением фокусного расстояния.

Как видите, чем больше фокусное расстояние объектива, тем больше вероятность увидеть дрожание камеры, поскольку каждое движение усиливается сильнее. Если кто-то хорошо понимает эту взаимосвязь на практике, можно избежать дрожания камеры, установив выдержку, равную фокусному расстоянию объектива, что известно как правило взаимности (я настоятельно рекомендую вам прочитать эту статью, поскольку там все подробно объяснено).

Пожалуйста, имейте в виду, что правило взаимности является лишь рекомендацией, чтобы избежать дрожания камеры — если кто-то плохо держит камеру в руке, может потребоваться гораздо более короткая выдержка, чтобы изображения не размывались. Поэтому важно знать, как правильно держать камеру в руках!

3) Приемы удержания за руку

Давайте поговорим о нескольких приемах удерживания за руку, которые помогут устранить дрожание камеры и обеспечить резкость изображения. Вот отрывок видеоклипа из одного из наших бесплатных курсов, где мы с Джоном рассматриваем несколько различных техник держания за руки, которые помогают избежать дрожания камеры:

Как видите, вы можете предпринять несколько простых шагов, чтобы убедитесь, что камера находится в руках.

3.1) Как держать камеру в стоячем положении

Когда вы находитесь в обычном стоячем положении, используйте следующие советы, чтобы избежать сотрясения камеры:

1. Ставьте ноги перпендикулярно объекту : при удерживании в руке Если вы стоите перпендикулярно объекту, вы обычно более сбалансированы, так как ваше тело меньше движется вперед и назад по сравнению с тем, когда вы стоите параллельно объекту. Если вы когда-либо стреляли из автоматической винтовки, вы знаете, что это положение стоя работает очень хорошо, так как пистолет дает довольно небольшую отдачу, а стояние боком облегчает поглощение каждого выстрела.Так что, если вы примените тот же принцип к съемке на камеру, он обязательно сработает!
2. Прижмите локти к бокам. : вы не должны находиться в положении «махать локтями», потому что они будут постоянно двигаться, заставляя также двигаться ваши руки. Вместо этого сожмите локти и прижмите их к телу. Ваше тело будет служить местом отдыха для ваших локтей, что не только поможет стабилизировать ваши руки, но и позволит им лучше отдыхать при удерживании тяжелого снаряжения.
3. Удерживайте камеру в точке равновесия : в каждой комбинации камеры и объектива всегда найдется точка, в которой установка камеры не будет тяжелой ни спереди, ни сзади. Если вы положите руку прямо в этот момент и позволите камере опираться на нее, вы достигнете хорошего баланса, что упростит удержание камеры в руке в течение длительного периода времени, поскольку вам не придется бороться с весом. по обе стороны руки.
4. Поднесите камеру к лицу : хотя некоторые из нас могут предпочесть использовать заднюю часть экрана камеры для кадрирования изображений, съемка с вытянутыми руками всегда приводит к большему дрожанию камеры. Если у вашей камеры есть видоискатель, вы обнаружите, что поднесение камеры к лицу облегчит стабилизацию настройки.
5. Прижмите камеру к голове : как только ваши руки будут приближены к телу и полностью сжаты, вы можете помочь стабилизировать камеру еще больше, слегка прижав камеру к голове.
6. Дополнительный совет — выдохните прямо перед нажатием кнопки спуска затвора. : Опять же, этот трюк известен тем, кто служил в армии или имеет опыт стрельбы из винтовок на дальние дистанции.Если вы медленно выдохнете прямо перед нажатием кнопки спуска затвора, у вас будет больше шансов избежать дрожания камеры, потому что ваше тело не двигается так сильно, как при сильном дыхании.

Вот Джон, показывающий, как применить вышеизложенное на практике:

3.2) Как держать камеру за ручку

Если ваша камера оснащена ручкой, вы можете воспользоваться очень хорошей техникой, которая известен как «Джо МакНалли Грип». Эту технику показал один из моих самых любимых фотографов-портретистов Джо МакНалли много лет назад, когда он продемонстрировал технику удерживания фотоаппарата рукой, держась за плечо.Этот метод работает очень хорошо, потому что ваши плечи, как правило, более устойчивы, чем руки, поэтому, если вы положите камеру на одно из плеч, вы сможете добиться действительно ярких выдержек без дрожания камеры. Вот что вам нужно сделать:

1. Вам нужна камера с ручкой : это обязательно, потому что обычная камера слишком короткая, чтобы вы могли положить ее на плечо, пока вы пытаетесь смотреть в видоискатель. Захват решает эту проблему.
2. Положите левый угол рукоятки на левое плечо. : приложите угол рукоятки к удобной области плеча. Лично я предпочитаю класть угол рукоятки на более мягкую переднюю часть моего левого плеча, но вы должны поэкспериментировать и посмотреть, где камера удобно расположена для вас.
3. Смотрите в видоискатель левым глазом : если вы привыкли смотреть в видоискатель правым глазом, то, возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть.
4. Оберните левую руку над правой рукой : вы не хотите, чтобы левая рука просто свешивалась с вашего тела — вы хотите обернуть ее вокруг правой руки, что помогает прижать камеру к плечу для дополнительной устойчивости.
5. Прижмите камеру к голове и выдохните : те же советы, что и в предыдущем методе.

Вот как это должно выглядеть со стороны:

Я лично считаю, что этот метод очень полезен в ситуациях, когда мне приходится использовать очень длинные выдержки без необходимости увеличивать ISO или открывать диафрагму.Если вы все сделаете правильно, вы сможете добиться смехотворно длинной выдержки — мне однажды удалось сделать полную секунду экспозиции без дрожания камеры с помощью рукоятки Джо МакНалли!

3.3) Как держать телеобъективы

Техника удержания телеобъективов в руке может немного отличаться, поскольку на переднюю часть камеры приходится гораздо больший вес. Однако по большей части вы будете делать то же самое, что и при обычной установке:

1. Отсоедините или переверните ножку объектива : тяжелые телеобъективы обычно поставляются с собственными ножками штатива, потому что они слишком тяжелые, чтобы их можно было свесить. крепление камеры.Я лично никогда не считал удобным держать линзы в руках за ножки штатива, особенно при длительной съемке (попробуйте сделать это на свадьбе на целый день!). Это не только приведет к смещению камеры влево и вправо, но и повредит ваши руки. Вместо этого либо полностью снимите ножку штатива (если вы ею не пользуетесь), либо переверните ножку объектива так, чтобы она была направлена ​​вверх.
2. Найдите лучшую точку баланса : перевернув ножку объектива, вы можете легко найти место, где объектив и камера идеально сбалансированы на вашей руке.
3. Ставьте ноги перпендикулярно объекту. : то же, что и выше, но становится еще более важным при использовании длинных телеобъективов, поскольку установка тяжелее.
4. Прижмите локти к бокам : опять же, вы хотите, чтобы руки были плотно прижаты к телу, чтобы избежать дрожания камеры.
5. Прижмите камеру к голове и выдохните : те же советы, что и в предыдущем методе.

Я использую эту технику много лет при съемке с телеобъективами 70-200 мм и более, и она мне очень понравилась.Вот ваша демонстрация техники в видео:

3.4) Стабилизация путем наклона

Еще один отличный способ значительно уменьшить дрожание камеры, когда вы держите объектив в руке, — это найти устойчивый объект, на который вы можете опереться, например дерево, стена или машина. Это полностью исключает возможность раскачиваться вперед и назад при съемке, что позволяет снимать с очень малой выдержкой. Немногое, что можно добавить к этой технике — убедитесь, что ваши руки все еще сжаты, а камера прижимается к вашей голове для дополнительной устойчивости.Стабилизация дыхания также поможет получить более четкое изображение, так что попробуйте!

На изображении выше я прислоняюсь к дереву и фотографирую Джона с объективом 85 мм с выдержкой примерно 1/50 секунды, что отлично сработало для получения очень резкого изображения.

3.5) Как держать камеру в руке сидя

Один из приемов, который мы не рассмотрели в видео, — это как держать камеру в руке, сидя на земле. Хотя многие из нас редко используют эту технику, она может быть очень полезна на практике при фотографировании объектов под более низким углом, например, при фотографировании детей.Опять же, если у вас есть опыт обращения с оружием, вы уже знаете, какие позы для правильного удержания рук — либо упираясь локтями в колени, сидя с камерой в центре, либо используя положение на коленях с опорой на левый локоть. левое колено, а правое колено находится на земле. Оба метода работают очень хорошо, хотя многие, вероятно, предпочли бы положение на коленях, а не сидя, чтобы одежда оставалась чистой.

4) Рекомендации по стабилизации изображения

Имейте в виду, что при съемке камерами и объективами со встроенной стабилизацией изображения правило взаимности и описанные выше методы могут применяться несколько иначе. Прежде всего, стабилизация изображения может значительно уменьшить дрожание камеры, компенсируя различные нежелательные движения и движения, иногда до 3-4 ступеней, что очень много! Поэтому, если вам сложно делать резкие изображения при низкой скорости затвора и у вас есть функция стабилизации изображения, обязательно включите ее. По умолчанию при съемке с рук всегда должна быть включена стабилизация изображения, если только скорость затвора не настолько велика, что она вам не нужна (в некоторых случаях при использовании выдержки, превышающей фокусное расстояние объектива, стабилизация изображения может работать против вас).Кроме того, при съемке с рук с телеобъективами со стабилизацией изображения вы должны сначала стабилизировать настройку, наполовину нажав кнопку спуска затвора и позволив стабилизации изображения сработать на секунду или две, прежде чем делать снимок, как описано в этом разделе. статья.

5) Устранение дрожания камеры на штативе

Хотя дрожание камеры обычно наблюдается при съемке с рук, это также может произойти при съемке со штатива, когда такие факторы, как ветер, устойчивость штатива и спуск затвора вручную могут вызвать нежелательные движения.Мы уже написали подробное руководство о том, как уменьшить дрожание камеры на штативе, поэтому, пожалуйста, прочтите эту статью — там много информации!

Поскольку мы, как фотографы, всегда стремимся делать резкие фотографии с большим количеством деталей, дрожание камеры может быть очень неприятным, поэтому я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной. Если у вас есть другие советы по предотвращению дрожания камеры при использовании объектива в руке, сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже!

Рыба в холке | Держите рыбу лучше для получения лучших фотографий

Не волнуйтесь, даже Кевин время от времени ковыляет..

Раньше мы публиковали несколько постов о том, как делать более качественные фотографии рыб, некоторые из них стали нашими наиболее популярными постами за все время. В конце концов, кто не любит хороший геройский выстрел. По большей части в этих публикациях затрагиваются такие области, как создание качественных фотографий рыбы или фотосъемка с учетом интересов рыбы (кхм, нажмите на ссылки, чтобы узнать больше).

Тем не менее, до сих пор мы не особо мешали позе. То есть, как удерживать рыбу таким образом, чтобы не только безопасно для нее, но и получился отличный выстрел.Хотя это может показаться немой, но наш опыт наблюдения за тем, как другие обращаются с рыбой, говорит об обратном!

Мы все время от времени вызывали ужасное «возня». Это просто способ рыбы напомнить нам, что мы, рыболовы, никогда не победим рыбу. Однако, помимо глупых фотографий, неуклюжая рыба может привести к ее травмам, поэтому важно постараться свести ее к минимуму. Вы когда-нибудь задумывались, почему рыба, кажется, успокаивается, когда ваш проводник берет ее в руки? Скорее всего, он не шепчет рыбе, но может воспользоваться некоторыми из следующих советов.

1. Расслабьтесь. Ладно, после долгой битвы рыба в сети, и напряженная часть позади. Сделай глубокий вдох! Слишком часто мы видим, как рыболовы бросаются к сети, полные адреналина, трясущимися руками поднимают рыбу в воздух только для того, чтобы бросить ее обратно в воду. Расслабьтесь и займите нужную позицию, используя следующие несколько советов .. Вы получили это!
2. Крепко возьмитесь за запястье хвоста. Хвост — безусловно, лучшая область для борьбы с рыбой. Убедитесь, что вы хорошо держитесь за хвост, пока рыба все еще находится в воде, ПРЕЖДЕ, чем вы взяли ее под живот другой рукой.Мы видим, как многие люди застенчиво хватаются за хвост, позволяя рыбе свободно выскользнуть из воды. Рыбе при падении наносится больший урон, чем при слишком сильном хвате за хвост.
3. Расширьте грудные плавники. Когда вы держитесь под брюхом рыбы, проведите рукой до грудных плавников так, чтобы плавники «вспыхнули». Мы не знаем почему, но это заставляет рыбу расслабляться достаточно долго для быстрого Фото. Попробуйте, это действительно работает!
4. Не сжимайте живот. Колыбель .. Не сжимай. Когда рыба начинает извиваться, многие люди сжимают тело рыбы, пытаясь «удержаться». Такое сжатие рыбы не только плохо для рыбы, но и обычно не помогает. Возьмите кусок мыла и с силой сожмите его для хорошего захвата .. Имеет смысл? Используйте свою «хвостовую» руку, чтобы управлять рыбой, а другой рукой, чтобы «взбивать» или поддерживать ее.
5. Меньше пальцев. Стремитесь удерживать рыбу так, чтобы было видно как можно больше рыбы. Если не брать очень большую рыбу, это обычно означает, что обе руки лежат на задней стороне рыбы (обе ладони обращены к камере).Однако, обхватив рыбу пальцами, все равно можно скрыть большую часть рыбы, что делает фотографию некачественной. Вместо этого попробуйте засунуть пальцы своей «колыбельной» руки под живот рыбы и удерживать хвост только парой пальцев, а не всей рукой (см. Фото ниже).
6. Держитесь под водой. Расположитесь, пока рыба в воде. Ведь рыбе там комфортно. Попытка лучше «схватиться», когда голова рыбы находится вне воды, — отличный способ возиться.
7. Погружение и подъем. Как только все будет готово, камера готова, и вы можете удобно держать рыбу, поднимать рыбу над водой (или наполовину для получения прохладной перспективы) и делать снимок. Если фото получилось, отправьте его в путь! Если нет, снова опустите рыбу в воду, приготовьтесь к следующему подъему и повторите. Мало того, что «погружение и подъем» удерживает рыбу как можно меньше от воды, вода, капающая с рыбы, делает некоторые отличные фотографии.

Намного, намного лучше ..

Подробнее о фотографии

Как правильно держать пистолет и стрелять

Мы все прикованы к телевизору, пересматривая наши любимые боевики, где герой держит в руках два пистолета Beretta 92 — зубочистка во рту — отправляется в город на 50 злодеях без перезарядки. Без сомнения, просмотр этих боевиков — отличный способ провести часть выходных, но это далеко от реальной жизни. Несмотря на то, что вы видите в боевиках, оружие не делает вас крутым.Мы надеемся, что вы никогда не попадете в ситуацию, когда вам придется использовать огнестрельное оружие для самообороны. Но если такой момент наступит, лучше быть натренированным, чем неподготовленным.

С того места, где мы сидим, оружие может быть как опасным оружием, так и необходимым инструментом для защиты. Мы полностью уверены, что пистолеты должны использоваться исключительно в целях самообороны, поэтому мы составили это руководство. Это ни в коем случае не исчерпывающее руководство, а скорее пошаговое руководство для новичков, которые рассматривают возможность приобретения пистолета для самообороны.Мы не рекомендуем распечатывать этого плохого парня, читать его на стрельбище и взрывать. Тем не менее, мы создали это руководство о том, как правильно держать пистолет и стрелять из него, чтобы познакомить вас с правильной механикой обращения с огнестрельным оружием. Цель здесь — обеспечить вашу безопасность при стрельбе из заряженного оружия на стрельбище или в соответствующем сценарии самообороны после того, как все другие возможности исчерпаны.

Грунтовка

Безопасность и этикет

Чтение руководства о том, как держать огнестрельное оружие и стрелять из него, — это один шаг к достижению разумности обращения с огнестрельным оружием.Вы пришли в нужное место, но это не должно быть вашей последней остановкой перед тренировкой в ​​стрельбе на стрельбище. Мы настоятельно рекомендуем вам пройти обучение у сертифицированного специалиста по огнестрельному оружию. Есть множество местных стрельбищ, которые предлагают обучение один на один по разумной цене. Недостаточно полагаться только на это руководство. Однако это руководство поможет вам лучше познакомиться с пистолетом, если вы новичок. Чем больше вы осведомлены об обращении с огнестрельным оружием, тем легче вам будет, когда вы пойдете на стрельбище и улучшите свою меткость.

Безопасность

Прежде чем мы перейдем к главной достопримечательности этого руководства, мы должны изложить основные правила безопасности при обращении с оружием. Строго следуя этим правилам, вы обезопасите себя и других, делая несколько патронов на стрельбище для отработки своей техники. Вот пять важных правил, которым нужно следовать при обращении с огнестрельным оружием:

Представьте, что оно всегда заряжено: Обращайтесь с каждым огнестрельным оружием так, как если бы оно было заряжено. Даже если вы трижды проверили ружье, в качестве меры предосторожности вы все равно должны действовать так, как будто в патроннике есть патрон.

Направляйте его в безопасном направлении: Всегда держите пистолет направленным в безопасном направлении. Судя по вашему окружению, направьте ствол в сторону, где случайный разряд не приведет к физическим травмам и минимальному ущербу имуществу. На расстоянии, наиболее безопасным и логичным направлением наведения вашего оружия будет нижняя дальность, пока никто не чинит что-то в этой области.

Практика спускового крючка: Держите палец подальше от спускового крючка, а также за пределами спусковой скобы, пока вы не наведете пистолет на цель и не будете готовы стрелять.Не перемещайте палец снаружи спусковой скобы к спусковому крючку, пока вы не примете полностью сознательное решение выстрелить из оружия.

Следите за своим окружением: Будьте в курсе своей цели, упора и того, что находится за их пределами, прежде чем начинать стрелять. Обычно это не является серьезной проблемой, если вы идете на стрельбище, поскольку они примут дополнительные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность всех, но вы всегда должны помнить о своей линии огня. Идея состоит в том, чтобы проявлять чрезмерную осторожность, чтобы не допустить ошибок, которые могут произойти при обращении со смертоносным оружием.

с пистолетом

Возьми себя в руки

Прежде чем вы научитесь стрелять из пистолета, вы должны научиться его держать. Постарайтесь стереть всю причудливую перестрелку, которую вы видели в боевиках-блокбастерах, поскольку есть всего несколько популярных боевиков, в которых звезды правильно держат огнестрельное оружие. И даже в таких фильмах, как John Wick , перестрелка не совсем реалистична. Как можно точнее следуйте этим инструкциям, чтобы обеспечить надежный и надежный захват пистолета.

1. Большим и указательным пальцами доминирующей руки сделайте V-образную форму и возьмитесь за пистолет высоко на заднем ремне. Таким образом вы получите больше рычагов воздействия, что позволит лучше контролировать отдачу при стрельбе.

2. Расположите указательный палец доминирующей руки сбоку от пистолета за пределами спусковой скобы.

3. Оберните три других пальца доминирующей руки вокруг рукоятки и под спусковой скобой.

4. Положите поддерживающую руку как можно выше на захват и направьте вперед большой палец поддерживающей руки.

5. Если вы держите пистолет правильно, обе ваши руки должны сложиться вместе, как головоломка.

Чтобы удерживать ружье таким образом, чтобы обеспечить большую точность при стрельбе, используйте изометрическое натяжение. Это означает, что когда вы сжимаете пистолет, одновременно толкайте вперед стреляющую руку и оттягивайте назад поддерживающей рукой.Также важно соблюдать правило 70/30, когда вы держите огнестрельное оружие. Сдавливания интенсивность вашей стороны поддержки должна быть 70%, а ваша доминирующая рука может покрыть остальные 30%. Ваша поддерживающая рука создает большую часть напряжения, поэтому она может помочь контролировать отдачу. Стрелковая рука может оставаться более расслабленной, поэтому она может больше сосредоточиться на управлении спусковым крючком. Если вы назначите стреляющей руке большую силу сжатия, ее мышцы будут слишком напряженными, что затруднит вам плавное нажатие на спусковой крючок.

Существуют несколько разные варианты удержания пистолета, особенно когда вы держите в руках револьвер, но это относительно одно и то же. Обсуждаемый нами метод применим к широкому спектру полуавтоматического оружия от Springfield XD до Walther PPK Джеймса Бонда. Хотя вы должны следовать основным правилам владения огнестрельным оружием, вы можете немного подправить их, чтобы ваши руки чувствовали себя комфортно. Техническая и надежная рукоятка пистолета играет важную роль в стрельбе из оружия.

Стрельба из пистолета

Целевая практика

Теперь, когда вы знаете, как правильно держать пистолет, пора обсудить безопасную и точную стрельбу из оружия. Всегда напоминайте себе, что нельзя держать палец на спусковом крючке и за пределами спусковой скобы, пока вы не будете на 100% уверены, что хотите выстрелить в цель. Соблюдайте особую осторожность при обращении с огнестрельным оружием и никогда не направляйте его в опасном направлении. Это может показаться повторяющимся, но это очень важно для вашей безопасности и не вызывает достаточного стресса.

Стойка для стрельбы

При стрельбе из огнестрельного оружия положение вашего тела играет решающую роль. Есть две основные стойки: равнобедренный треугольник и ткач. Для позиции равнобедренного треугольника встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и слегка согните колени в спортивном положении. Обе ступни должны быть на одной линии с плечами. Поднимите огнестрельное оружие, сначала держа его близко к телу, и вытяните руки к цели. Обе ноги и развернутое оружие составляют три точки, образующие равнобедренный треугольник.Если вы хотите стрелять в стойке ткача, обе ваши ступни будут на ширине плеч, но смещены, как у ортодоксального боксера. Если вы правша, левая нога должна быть впереди, впереди, и большая часть вашего веса должна приходиться на нее. Эта позиция была разработана заместителем шерифа округа Лос-Анджелес Джеком Уивером в Южной Калифорнии в конце 1950-х годов.

Слайд в стойку

1. Не забудьте держать палец подальше от спускового крючка и снаружи спусковой скобы, прежде чем поднимать затвор.Это предотвратит случайную разрядку оружия, так как для вас естественно сжимать пистолет, когда вы ставите затвор.

2. Перед тем, как установить затвор, вставьте заряженный магазин в magwell. Вы должны услышать щелкающий звук, свидетельствующий о том, что магазин надежно закреплен. Магазин должен входить в магнитный колодец практически без сопротивления.

3. Держите пистолет близко к средней линии, но держите его направленным в безопасном направлении, которое обычно находится на дальности или на вашей цели.

4. Для удобства на конце затвора пистолета есть зубцы. Возьмитесь за зубцы скольжения пальцами поддерживающей руки.

5. Откиньте затвор назад и отпустите, чтобы загрузить первый патрон из магазина в патронник. Движение должно быть больше толканием пистолета вперед, чем оттягиванием затвора назад.

6. Не допускайте проскальзывания пальца спускового крючка в спусковую скобу. Строгая дисциплина вашего указательного пальца жизненно важна для вашей безопасности.

Цельтесь в оружие

1. Используйте свой доминирующий глаз, чтобы навести ружье. Вы можете определить, какой у вас доминирующий глаз, с помощью быстрого и простого теста. Сделайте круг большим и указательным пальцами одной руки. Держите его на расстоянии вытянутой руки, выберите удаленный объект и поместите его в рамку круга. С открытыми глазами смотрите на объект через круг, медленно приближая круг к голове. Ваша рука переместится к доминирующему глазу. Вы можете целиться обоими открытыми глазами, что предпочтительно, но новичкам легче начать с того, чтобы держать свой доминирующий глаз открытым, а недоминантный — закрытым.

2. Вытяните обе руки вперед и поднимите пистолет на уровне глаз, чтобы вы могли легко видеть прицел и цель.

3. Слегка согните руки в локтях, так как они не должны быть полностью заблокированы. Это поможет вам поглотить отдачу оружия.

4. Совместите мушку с двумя целиками. Убедитесь, что с обеих сторон мушки осталось равное пространство.

5. Сосредоточьтесь на размещении мушки на цели.Невозможно все держать в фокусе, поэтому цель будет немного размытой. Однако ваша мушка должна быть кристально чистой.

Нажмите на спусковой крючок

1. Когда вы на 100% уверены, что хотите выстрелить в цель, положите палец на спусковой крючок. Первый сегмент указательного пальца (он же дистальная фаланга) должен находиться на спусковом крючке.

2. Не задерживайте дыхание непосредственно перед нажатием на спусковой крючок, потому что это может увеличить напряжение.Подождите, пока вы не закончите выдыхать, так как вы испытаете респираторную паузу в дыхательном цикле. В этот момент вы почувствуете себя более расслабленным и уравновешенным, что является прекрасной возможностью для стрельбы.

3. Нажмите на спусковой крючок, но не нажимайте на него (да, хотя большинство людей называют это «нажатием на спусковой крючок»). Постепенно увеличивайте давление на спусковой крючок, пока патрон не выстрелит.

4. Не ожидайте, когда пистолет выстрелит. Пусть выстрел из огнестрельного оружия вас удивит, но всегда следите за надежным захватом оружия.

5. Поддерживайте контакт с спусковым крючком во время выстрела пистолета, а затем дайте спусковому крючку сброситься.

При прицеливании и стрельбе из пистолета следует помнить о двух методах управления спусковым крючком: непрерывное нажатие на спусковой крючок и прерывистое нажатие на спусковой крючок. Когда вы используете непрерывное нажатие на спусковой крючок, вам нужно нажимать на спусковой крючок плавно, пока оружие не разрядится, или остановитесь, если изображение прицела (совмещение трех прицелов и цели) неудовлетворительное.Если изображение прицела плохое, ослабьте давление на спусковой крючок и сбросьте цель. Однако, если вы выбрали прерывистое нажатие на спусковой крючок, не сбрасывайте его, если изображение прицела неровное. Сделайте паузу и настройте цель на цель, а затем возобновите давление, когда исправите проблемы. Тип нажатия на спусковой крючок, который вы выбираете, зависит от вас. Попробуйте оба этих метода, а затем выберите тот, который вам больше всего подходит.

Соблюдайте правила

Серьезное дело

Обращение с огнестрельным оружием — опасное занятие, поэтому вам следует проявлять особую осторожность каждый раз, когда вы находитесь на дистанции стрельбы из любого оружия.Придерживайтесь правил и шагов, описанных в этом руководстве, но не позволяйте этому стать вашей последней остановкой, прежде чем выжимаете несколько раундов на своем местном полигоне. Лучше всего обратиться за помощью к обученному и сертифицированному специалисту по огнестрельному оружию. Безопасность — ваша главная забота, когда вы обращаетесь с любым пистолетом, поэтому относитесь к этому серьезно, но не забывайте получать удовольствие на стрельбище.

10 Лучшее нелетальное оружие самообороны

Теперь, когда вы знаете, как правильно обращаться с пистолетом, пора рассмотреть другие варианты самообороны.Ознакомьтесь с нашим выбором лучшего нелетального оружия самообороны на рынке.

Как правильно держать каждый стакан для напитков

Сжимать тонкий бокал для вина, как гризли, или зажимать ножку бренди вытянутым мизинцем может стоить вам свиданий, интервью и знакомств. Сохраняйте спокойствие и помните следующий совет в следующий раз, когда будете пить.
Эмили Арно

Эта статья была опубликована с разрешения и первоначально появилась как Как правильно держать напиток на вкус

Кэти Эбертс

То, как вы ведете себя в социальных ситуациях, многое говорит о вас. уверенность и интеллект — то же самое можно сказать о том, как вы несете напиток.Понимаете вы это или нет, сжимая тонкий бокал для вина, как гризли, или зажимая ножку бренди вытянутым мизинцем, могут стоить вам вторых свиданий, собеседований и деловых связей. Сохраняйте свои крутые моменты и помните следующий совет, когда в следующий раз будете подниматься на перекладину.

Как правильно держать напиток

Мартини
Несомненно, большая колеблющаяся чаша бокала для мартини так соблазнительна, чтобы ухватиться за людей, но руки прочь.Держа охлажденные коктейли у чаши, содержимое согревается быстрее, чем предполагалось, и, следовательно, соблюдение этикета запрещено. Если у вас возникли проблемы с балансировкой, вполне допустимо использовать свободную руку, чтобы удерживать основание снизу.

См. Также

Вино
Как и в случае с мартини, бокал для вина следует зажать за ножку, чтобы не изменить температуру этого классного Каберне.

Бренди
Хотя большинство бокалов продвигается под девизом «Всегда бери, никогда не миску», бокалы для бренди являются исключением из правил.Этот стакан лучше всего поставить чашкой под миску, чтобы пар проходил через средний и безымянный пальцы. Бренди действительно выиграет от тепла ваших рук, что поможет высвободить эти культовые ароматы.

Кэти Эбертс

Смаковать

Предлагая более 14 000 рецептов, а также особенности и самоделки по приготовлению, обеду и развлечениям, Relish воспевает любовь Америки к еде. Relish — это уважение к кулинарным традициям, изучение новых тенденций и идей, поэтому миллионы людей обращаются к обоим продуктам.com и Relish Magazine, где вы найдете рецепты для особых случаев, быстрые и легкие ужины в будние дни и кулинарные приключения.

Делайте лучшие фотографии с телефона с помощью этих 15 советов

Специально для США СЕГОДНЯ Опубликовано в 5:03 по восточноевропейскому времени, 7 июня 2014 г. | Обновлено 15:40 ET 7 июня 2014 г.

Apple iPhone 5S. (Фото: Apple)

Лучшая камера, как говорится, та, которая есть у вас.

Хотя смартфоны не делают фотографии так же хорошо, как специальная цифровая камера, вы никогда не выходите из дома без мобильного устройства.Кроме того, качество не только улучшается с каждым поколением, они идеально подходят для редактирования вашей работы (и, возможно, добавления забавных фильтров и других специальных эффектов), а затем по беспроводной связи делиться этими воспоминаниями с теми, кто имеет значение.

За некоторыми летними «телефонными» советами Surf Report обратился к профессиональному фотографу Джейсону Томсону, куратору Frame One Photo [https://www.facebook.com/frameonephoto], который помогает демистифицировать фотографию для масс.

Поверните телефон на бок : Используйте «альбомную» ориентацию при съемке фотографий, чтобы получить больше — особенно при съемке групповых снимков или если вы также хотите снять фон.Если держать телефон горизонтально, фотографии будут выглядеть лучше при просмотре на широкоэкранном компьютере или телевизоре (то есть без вертикальных черных полос с каждой стороны фотографии).

Сделайте больше фотографий : Кто-то моргнул. Угол не сработал. Облака разошлись, и солнце ослепило. Вы ведете тяжелую битву за лучший снимок. Сделайте себе жизнь проще. Чем больше фотографий вы сделаете, тем больше у вас шансов найти победителя. Если вы возьмете один, попробуйте взять пять.

Подойдите ближе : Ничто не кричит «это снимала моя мама», больше трех миль вокруг объектов на портрете. Заполните весь кадр своими объектами, даже обрезав лица для более художественного вида. Подойдя ближе, вы также сможете запечатлеть больше деталей лица, таких как легкая веснушка, очаровательная ямочка или мягкий бледно-голубой цвет радужной оболочки.

Отключите это цифровое масштабирование. : В соответствующем примечании приблизьтесь, подойдя к объекту или используя обычное масштабирование на камере. Цифровое масштабирование — это программный трюк, с помощью которого фотографии могут выглядеть размытыми или пиксельными.

Влево (или вправо) : запоминающиеся фотографии нуждаются в хорошей композиции. Вместо того, чтобы размещать объекты в центре кадра, перемещайте их влево или вправо, чтобы ваши фотографии мгновенно стали более яркими и красивыми.

Люблю пасмурные дни : Большая часть фотографии — это свет, и по большей части ваша бортовая вспышка — ваш враг. Узнайте и используйте естественный свет — самый мягкий и приятный естественный свет появляется, когда облака над головой рассеивают солнце.Вынесите объект на улицу, но убедитесь, что вы спиной к солнцу, а не к объектам, иначе они будут выглядеть как силуэт.

Перемотать вперед : Если вы должны использовать вспышку вашего смартфона, знайте ограничения ее диапазона. Многие люди пытаются сфотографировать, скажем, банкетный зал во время свадьбы, но разочаровываются, потому что все это мрачное изображение, за пределами фута или около того.

Время сумерек : час до и после захода солнца создает великолепный свет для пейзажей и фотографий на открытом воздухе.Золотой час (ранее) создает огненно-оранжевые и красные тона. Синий час (после) дает мягкий, тонкий блюз.

Держите телефон ровно : Вы когда-нибудь держали камеру на расстоянии вытянутой руки, чтобы сделать снимок? Вы просите неприятностей. Чтобы получить хорошее резкое изображение, превратитесь в человека-треногу. Держите фотоаппарат обеими руками и прижмите руки к груди или животу. Вы мгновенно становитесь крепче, и ваши фотографии тоже.

Угол — это все : при съемке фотографий или видео старайтесь соответствовать высоте объекта, например, стоя на коленях на земле, чтобы сделать снимок малыша.Вы будете получать более качественные снимки, находясь на уровне глаз, а не наклоняя телефон вверх или вниз. При съемке видео медленно перемещайте телефон, чтобы не было размытия во время записи.

Упростите фон : поместите все, что вы снимаете, на фон, который не отвлекает глаз. Белые тарелки отлично подходят для еды, голубое небо — сказочное место для детей. Это позволяет размыть фон для получения более приятного снимка.

Отменить ‘ Auto’ : не позволяйте телефону думать за вас — обычно он включает вспышку и освещает все пучком света.Узнайте о лучших режимах камеры или популярных приложениях для телефона. Их легко освоить, и они позволяют вам решать, как должно выглядеть ваше фото.

Откровенные снимки рок : Не всегда фотографируйте людей, позирующих в камеру, поскольку их выражение лица может выглядеть вымученным, неестественным и предсказуемым. Некоторые из лучших фотографий объектов снимаются, когда они не осознают, что их фотографируют, но обязательно получите их разрешение перед загрузкой в ​​социальные сети.

Приложение : приложения помогут вам легко редактировать и обмениваться фотографиями и видео с теми, кто важен.Такие приложения, как Instagram, могут добавлять забавные фильтры, такие как коричневатый оттенок или стиль ретро 70-х годов. Доступны тысячи приложений для всех платформ, так что экспериментируйте.

Не удаляйте так быстро : Наконец, избегайте удаления ненужных фотографий со смартфона: они могут отлично выглядеть при просмотре на большом экране; тратить время на удаление фотографий сразу после того, как вы сделали те, которые вам не нравятся, означает, что вы можете пропустить отличный снимок; а удаление фотографий преждевременно разряжает аккумулятор вашего смартфона.Сделайте это позже, на компьютере.

Следуйте за Марком в Twitter: @marc_saltzman. Напишите ему по адресу [email protected].

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/columnist/saltzman/2014/06/07/how-to-take-better-smartphone-photos/99/

The Захват крюком: почему и как делать это правильно Грег Эверетт — Олимпийская тяжелая атлетика — Catalyst Athletics

Опять же, меня сбивает с толку, что я еще не написал здесь статью о захвате крюком — это одна из самых фундаментальных частей головоломки для тяжелой атлетики, а также то, что доставляет много проблем начинающим атлетам. из-за неправильного понимания того, как на самом деле создается и удерживается крючок.

Захват крюком — это пронированный (ладони обращены к атлету) захват, при котором большой палец зажат между грифом и, как правило, первым и вторым пальцами, в зависимости от размера руки. Как для рывка, так и для рывка этот метод захвата необходим для сохранения контроля над штангой во время сильного взрыва во втором рывке.

Важно понимать, что большой палец сам по себе обернут вокруг стержня внутри пальцев, а не просто прижат параллельно стержню.Когда большой палец обхватывает пальцы, как при обычном захвате сверху, он обычно достигает только указательного пальца, и его трудно удерживать на нем из-за того, что он лишь частично согнут.

Затем пальцы захватывают большой палец, чтобы тянуть его дальше вокруг перекладины . Это очень важно — вы не просто бьете большим пальцем по перекладине; ты хватаешь его пальцами и пытаешься натянуть вокруг перекладины. Эта ошибка, заключающаяся в простом прижатии большого пальца к перекладине, обычно заставляет начинающих лифтеров полагать, что захват крюком не имеет смысла — он просто неудобен и не кажется сильным.

вы не просто бьете большим пальцем по перекладине; ты хватаешь его пальцами и пытаешься натянуть вокруг перекладины.

Большой палец также создает гребень, в который пальцы могут впиваться. Вместо того, чтобы просто обхватывать штангу, которая гладкая и не имеет реальных точек покупки, и сжимать, теперь у пальцев есть выступ, за который можно зацепиться — это не только облегчает захват чего-то, но и потому, что это ваш собственный большой палец, это на самом деле естественно усиливая безопасность вашего захвата.

Обхватывая гриф непосредственно большим пальцем, мы создаем мощный крюк на грифе, который затем можно усилить хватом как указательного, так и среднего пальцев. Это позволяет большому пальцу охватить штангу в достаточной степени, чтобы в значительной степени способствовать целостности захвата, не ограничивая способность пальцев адекватно обхватывать штангу, чтобы удерживать ее.


Благодаря крючковому захвату большой палец может охватить штангу дальше, чем при обычном захвате сверху, в то время как пальцы по-прежнему могут в значительной степени обхватываться, что в целом способствует большей безопасности захвата.


Захват крюка также создает систему, которая уравновешивает тенденцию перекатывания штанги. При стандартном захвате сверху гриф опирается на пальцы, которые все открываются в одном направлении, что создает тенденцию откатывания штанги из руки назад. Смешанный хват — одна пронаированная и одна супинированная рука — обычно используется в становой тяге пауэрлифтерами, потому что тенденции к обратному перекатыванию на пронированной стороне противодействуют тенденции к перекатыванию вперед на супинированной стороне, таким образом стабилизируя штангу.

Захват крюка создает аналогичную систему противодействия этой тенденции штанги к перекатыванию, позволяя при этом необходимое движение и положение рук и рук во время рывка и очистки, что исключает смешанный захват. Гриф будет пытаться выкатиться из большого пальца в одном направлении и из пальцев в противоположном, что в значительной степени устраняет элемент вращения, связанный с потерей хвата.

Регулировка захвата крючка: прижмите лямку руки между большим и указательным пальцами к перекладине; как можно дальше обхватить большим пальцем штангу; обхватить большой палец указательным и средним пальцами; этими первыми двумя пальцами протяните большой палец вокруг перекладины; возьмитесь за перекладину остальными пальцами.

Наконец, из-за повышенной безопасности, создаваемой захватом крюка по причинам, описанным выше, спортсмен может полагаться на более низкие уровни напряжения захвата во время подъема. Это снижение напряжения сгибателей пальцев и запястий позволяет снизить напряжение в локтевом суставе во время фаз рывка и толчка, что улучшает передачу силы ног и бедер на гриф, а также скорость и плавность перехода между вторым и третьим подтягиваниями. Короче говоря, захват с крючком оптимизирует анатомию рук для этого приложения.

Чем более расслабленными атлет может держать руки во время упражнения, тем более расслабленными останутся руки и тем лучше будет передача силы от ног к перекладине. Однако руки могут расслабиться лишь настолько, чтобы хватка начала соскользнуть с силой разгибания тела. В зависимости от силы захвата, размера и формы руки спортсмены смогут поддерживать разные уровни усилия захвата, но все должны ставить своей целью захват только настолько крепко, насколько это необходимо.

Запястье можно немного согнуть так, чтобы тыльная сторона кисти находилась примерно на одном уровне с предплечьем, что ослабит давление на большой палец и сместит его в пальцы. Для большинства лифтеров это повысит комфорт и безопасность захвата за счет уменьшения дискомфорта большого пальца и за счет того, что более короткие пальцы смогут дальше обхватывать штангу. Однако это минимальная степень сгибания запястья — она ​​определенно не имеет значения. Чрезмерное сгибание запястья во время тяги будет похоже на эффект частично согнутых локтей; то есть это слабое место в системе, которое может расширяться во время взрывного финального разгибания рывка или выстрела и создавать потерю передачи силы на штангу.

Обычно захват крючка будет неудобным, если не ощутимо болезненным на начальном этапе. Последовательное использование со временем приведет к надлежащему кондиционированию проблемных структур, и захват в конечном итоге не вызовет никаких проблем. Фактически, с опытом он станет более удобным, чем обычный захват сверху. Покрытие больших пальцев гибкой спортивной лентой может уменьшить дискомфорт и, для некоторых, улучшить ощущение надежности захвата за счет увеличения трения. Спортсмены могут погрузить руки в ледяную воду на 5-10 минут после тренировки, чтобы уменьшить боль и ускорить адаптацию.

При закреплении большого пальца (или других пальцев) на суставе важно использовать эластичную ленту, а не обычную спортивную ленту. Неэластичная лента ограничит движение склеенного соединения и создаст возможность растяжения в следующем суставе вверх по цепи. Если эластичная лента недоступна, можно использовать неэластичную ленту, если ее обернуть и / или разрезать так, чтобы она не закрывала обратную сторону сустава.

Как держать камеру и делать более резкие фотографии »Экспертная фотография

Как держать камеру и делать более резкие фотографии» Экспертная фотография Фотография для начинающих Джош Данлоп

Подпишитесь ниже, чтобы сразу загрузить статью

Вы также можете выбрать свои интересы для бесплатного доступа к нашему премиальному обучению:

Изучение или чтение о том, как держать камеру, — это пост, который многие люди могут не заметить, не задумываясь о важности.Поздравляю вас с тем, что вы зашли так далеко.
Если вы новичок в фотографии, я могу почти гарантировать, что в настоящее время вы делаете одну из ошибок, перечисленных ниже. Этот пост должен помочь вам избавиться от нескольких вредных привычек и показать, как правильно держать камеру.
Если вы уже умеете держать камеру, ознакомьтесь с нашей статьей Camera Care Made Easy.

Стоять

Так как держу камеру правильно, я смог уменьшить выдержку. Я могу дольше удерживать его в условиях низкой освещенности.
Все дело в хвате, которым вы пользуетесь, и в точке вашего центра тяжести. Это определяет дрожание и баланс камеры.
Когда вы выставляете руку (как на изображении слева), вы едва поддерживаете камеру. И вы отодвигаете центр тяжести от своего тела.
Это может показаться необычным, но мы все делаем это, даже не осознавая этого.
Особенно часто это делается при портретной фотосъемке.
Вы хотите держать локти близко друг к другу.Это обеспечивает устойчивость и позволяет удерживать центр тяжести красивым и низким.
То же самое и при портретной съемке. Не позволяйте левой руке отделяться от правой.
Вы заметите, что вторая фотография все еще неправильная. Вторая рука не используется для правильной поддержки камеры. Помещая левую руку под объектив, вы расширяете задачу по стабилизации камеры и удерживаете пальцы подальше от конца объектива.

• Держите локти вместе, прижавшись к груди
• Держите левую руку под объективом, а не сбоку
• Слегка наклоните в камеру, плотно прижимая ко лбу
• Держи ноги открытыми
• То же самое для портретной съемки, без оправданий.

Я уже говорил о центре тяжести. Вот к чему все сводится.
Чем ниже ваш центр тяжести, тем меньше вероятность того, что вы двинетесь с места. Чем ближе камера находится к сердцевине вашего тела, тем легче будет удерживать ее неподвижно.
Ниже показано то, что мы все видели снова и снова, копированное по всему миру туристами и студентами-искусствоведами.
Может показаться хорошей идеей наклонять камеру вперед и назад. На самом деле гораздо проще сделать шаг назад или вперед — не поленитесь!
Думайте об этом как об игре в Дженгу, когда все кирпичи наклонены в одну сторону: у вас гораздо больше шансов трястись и опрокинуться.Для наилучшего результата держите все ровно и ровно.

Если вы все еще пытаетесь сохранить все на месте, вот еще один прием, которым я хотел бы поделиться с вами.
Существуют разные вариации этой техники, обычно различающиеся тем, что делать с левой рукой. Мне больше всего подходит этот способ.
Используйте левую руку в качестве опоры, положив левую руку на правое плечо. Затем положите камеру на верхнюю половину руки.
Затем вы можете использовать камеру как обычно, просто поворачиваясь сбоку от объекта, а не прямо.
Попробуйте сами и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
Я не так часто использую эту стойку, потому что она может быть немного неудобной, и мне нравится иметь возможность увеличивать масштаб. Но я прибегал к нему и раньше, когда это было необходимо.

садится

Никаких сюрпризов — сидение снижает центр тяжести и увеличивает равновесие. Есть еще правильный и неправильный способ сделать это.
Вытягивая ноги, вы на самом деле лишь частично поддерживаете свое тело.А из-за того, что вы не наклоняетесь, ваш баланс будет качаться взад и вперед.
Просто поднять ноги означает, что вам есть куда положить локти. А, наклонившись, вы создаете прочное основание, на которое можно положить камеру.
Когда ноги разведены, вы не будете раскачиваться из стороны в сторону. И это позволит вам делать более четкие фотографии на более медленных скоростях.
И да, я понимаю, что ее левая рука не та — ой!

Наконец, если у вас есть место, чтобы опереться на землю лицом вперед, это лучшая позиция для вас.
Не желая слишком много повторяться, вы можете видеть, что вы должны здесь делать.
Положение ваших ног больше не имеет значения, потому что весь ваш вес переносится на переднюю часть тела. Это делает ваши руки особенно важными.
На первой фотографии левая рука снаружи камеры толкает камеру вниз. Однако на фото справа он поддерживает камеру при любом движении вниз. И предоставив ему прочную платформу, на которой он мог стоять.
Ваши руки все еще должны оставаться вместе, но не так сильно, как раньше.Теперь они действуют как ноги и нуждаются в чуть более широком промежутке, чтобы поддерживать поддержку.

Теперь вы узнали, как поддерживать камеру. Прочтите здесь, чтобы получить советы по техническим шагам для получения идеально четких фотографий!

Об авторе

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx. RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer. RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control. 1′, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo. RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo. RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control ‘, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[‘rmockx.RealPlayer G2 Control’, ‘rmocx.RealPlayer G2 Control.1’, ‘RealPlayer.RealPlayer ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealVideo.RealVideo ™ ActiveX Control (32-бит)’, ‘RealPlayer’]

[type = ‘text’]

[type = ‘text’]

[type = ‘password’]

[type = ‘password’]

[‘rmockx.

No related posts.