Как входить в голодание на воде: Польза, методы и правила однодневного голодания.

Содержание

Польза, методы и правила однодневного голодания.

Польза, методы и правила однодневного голодания.

Суточные голодовки раз в неделю существенно улучшают здоровье и самочувствие. Как правильно их проводить? Как войти в голодание и выйти из него?

Если каждую неделю устраивать себе суточные голодовки, то уже через несколько месяцев можно увидеть положительные изменения в общем самочувствии. Чтобы не навредить здоровью, необходимо правильно входить в суточную голодовку и выходить из нее. Тогда и результат будет соответствующий.

Польза голодовки

При качественном однодневном голодании в организме заметны следующие изменения:

  • ускоряется обмен веществ;
  • облегчается работа пищеварительного тракта;
  • активизируется работа выделительной системы;
  • выведение токсинов и шлаков происходит активнее;
  • укрепляется защита организма;
  • значительно снижается уровень «плохого» холестерина и сахара;
  • налаживается работа нервной системы.
Внимание! Если регулярно использовать методику однодневного голодания, то организм в значительной мере омолаживается. Это продлевает жизнь. Основная польза — снижение веса, вне зависимости от количества набранных килограммов и степени ожирения.

Разновидности

Существует несколько вариаций однодневного голодания. В первую очередь, на воде. Оптимально подходит для новичков и тех, кто имеет проблемы со здоровьем, не входящие в список противопоказаний. Употребление воды способствует снижению чувства голода, а значит облегчает процесс голодовки. Для такого метода есть несколько схем. Одна из них разрешает пить воды столько, сколько хочется. Другая — по стакану в час, не больше трех литров в сутки.


Сухая голодовка — более серьезное мероприятие, которое требует опыта и крепкого здоровья. Начать сухой вариант можно только после нескольких водных, когда есть уверенность, что организм переносит нагрузки с легкостью.

Как войти в голодание

Чтобы не сорваться и правильно провести оздоровительный процесс, необходимо к нему тщательно подготовиться.

За трое суток выполнить следующие рекомендации:

  • отказаться от жирных продуктов, рыбы, вредной пищи, сладких напитков, алкоголя;
  • в основе меню должны быть каши, нежирные молочные продукты, фрукты и соки;
  • приготовление — на пару, варка и запекание.

За день до начала:

  • исключить молочную пищу, орехи, бобовые, кофе, чай;
  • в меню должны быть соки, фрукты, ягоды, травяные настои;
  • отказаться от курения;
  • вечером поставить очистительную клизму.
Внимание! Оптимально суточную голодовку начинать с утра после завтрака. Завтрак должен быть легким и небольшим. Это может быть несладкий фрукт, малая порция каши на воде, ломтик цельнозернового хлеба с кусочком твердого сыра.

Секреты голодания

Есть несколько рекомендаций, которые позволят проще пережить процесс и получить ожидаемый для здоровья результат:

  • оптимальный день — первый из двух выходных, чтобы было время для выхода;
  • отказаться от всех вредных привычек;
  • исключить любые лекарства;
  • снизить физическую нагрузку;
  • больше бывать на свежем воздухе;
  • встать пораньше, лечь спать тоже рано;
  • если хочется днем поспать — не нужно сопротивляться.
Внимание! Если возникают побочные эффекты, которые держатся больше трех часов, нужно прекратить голодовку и правильно из нее выйти.

Выход из голодовки

Выход из голодовки поможет быстрее адаптировать организм после стресса к нормальному питанию. Советы следующие:

  • время выхода ровно тоже, что и входа;
  • первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
  • первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
  • в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
  • переход на постоянное питание осуществляется постепенно.

Внимание! Нельзя ставить клизмы или принимать слабительные средства. Это некомпетентные советы, которые способны вызвать проблемы с кишечником.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно голодать! Вход и Выход! | Разумная жизнь

Приветствую! В этом видео разберем правила голодания, а именно вход и выход из голодовки.


Подготовка к голоданию является важнейшей частью для правильного очищения без вреда организму.

Подготовка к голоду напрямую влияет на качество прохождения голодания. Именно для этого существует схема голодания с плавным переходом к более растительной и жидкой пищи.

Это правило распространяется как на голодание на воде так и на сухое голодание. На стадии подготовки, при сильном загрязнении организма, может потребоваться очистительная клизма, либо касторовое масло (касторка) или сульфат магния. Также их применяют при осложнениях во время голодания, если запустилась интоксикация (головные боли, сильная тошнота, повышение температуры). Слабительное на голодание практически не используют, ведь в большинстве случаев можно обойтись без него, особенно если голодание проходит на воде.

Чем питаться на входе и выходе

Правила голодания распространяется как на продукты во время входа, так и на продукты во время выхода. Переходя постепенно на растительную и жидкую пищу, происходит плавное очищение кишечника, осуществляется вывод токсинов и шлаков. Таким образом мы избавляемся от основных залежей вредных элементов и подготавливаем тело для более глубокого очищения.

Инструкция голодания по дням

Перед голоданием, во время, и после не употребляется:

любые химические и тяжелые продукты, мясо всех видов, алкоголь и никотин и смежные яды.

После голодания не следует употреблять такую пищу, как молоко, сыр, масло, орехи, бобы, лук, чеснок, острые специи (как перец чили) и конечно любое мясо, химические продукты и яды. Также важно в первые дни не объедаться.

Как правильно голодать! Вход и Выход!

Пример продуктов на 1 день голодания:

1 день вход: первую половину дня едим овощи фрукты, варенные овощи.

Вторую половину дня сырые фрукты овощи и пьем соки и воду (с лимоном)

— — — Голодание 1 день — — —

1 день выхода: первую половину дня пьем морковный сок, водичку с лимоном, делаем пюре из моркови/яблока. Вторую половину дня салат из тертой моркови и капусты (+ сок лимона или апельсина), далее обычные овощи и фрукты, соки, ближе к вечеру можно варенные овощи.

Пример продуктов на 5 дней голодания:

Вход 5 дней

1 день.Каши на воде, овощи, фрукты,молочные продукты, супы.

2 день. Супы из овощей, салаты, овощи , фрукты.

3 день. Овощи фрукты в сыром виде , соки.

4 день. Всё тоже только больше соков пюре из фруктов, меньше едим.

5 день. Пюре из фруктов, соки разбавленные, вода.

— — — Голодание 5 дней — — —

Выход 5 дней

1 день. Полоскаем рот, пьем морковные соки и много воды с добавлением лимона или апельсина.

2 день. Делаем пюре из моркови и капусты, соки фруктов, увеличиваем концентрацию.

3 день. Овощи фрукты в сыром виде.

4 день. Салаты, овощи, варенные овощи, супы.

5 день. Каши на воде, овощи сырые и вареные, фрукты, мучное.

Желаю всем крепкого здоровья!
Понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! 🙂
Увидимся в следующих выпусках!

Голодание по методике Голтиса

Во время голодания происходит интенсивное очищение организма от токсических веществ (шлаков) и перестраиваются все органы на оздоровление и повышение иммунитета организма.

Голодание лучше начинать во вторую и четвертую фазы Луны. Это 7-14 и 21-29 лунные дни. Вход в голодание и выход по продолжительности равен самому голоданию. Оптимальные

сроки голодания без осложнений: 1, 3, 7 дней.

Наиболее легко голодание переносится при умеренной физической активности, на природе. Идеально — в пешем походе с такими же голодающими. Читайте подробнее о походе-голодании.

В первый раз не рекомендуется голодать более 3 суток.
Голодание состоит из 3-х этапов:

ВХОД + ГОЛОДАНИЕ + ВЫХОД.

Пример 3-х дневного голодания на воде:

В первый день входа в голодание необходимо исключить из рациона жиры и белки животного происхождения, есть салаты, крупы, фрукты, соки. Во второй день есть только салаты и фрукты, пить свежевыжатые соки. Третий день входа – это свежевыжатые овощные соки – морковь со свеклой (80% на 20%) или тыква с яблоком (50% на 50%). Еще одна радикальная формула – 50% моркови, 30% сельдерея и 20% свеклы.

Затем три дня голодания. Хорошо бы сухого, но это может быть тяжеловато. Так что для начала сойдет и голодание на воде. Вода должна быть чистой и живой (родниковой). Конечно, можно воспользоваться дистиллированной водой – пищевой, разумеется, ни в коем случае не технической… Впрочем, очищенная природная тоже вполне сойдет.

Выход из голодания выполняетися также в течение трех дней – в обратном порядке. Сначала – свежевыжатые соки и травяные чаи, потом – салат без масла, который, как щетка, прочищает желудочно-кишечный тракт. Потом можно включить салат с маслом и фрукты. В третий день добавляются крупы, ну, а дальше – сами решайте, как строить рацион… Очень важное условие: вся пища, прежде чем отправиться в путешествие по пищеводу в направлении желудка, ВСЕГДА должна быть очень-очень-очень-очень тщательно пережевана – до состояния жидкой однородной кашицы, почти водички…

Самое важное в голодании – постепенный корректный выход, который должен продолжаться не менее срока голодания.

Если голодать один день, то лучше в пятницу, если 3 дня – среда-пятница.

Больше слабость – сильнее чистка. Если слабость большая – лучше полежать без всякой нагрузки (воздерживаясь даже от чтения книг).

Зубы чистим без пасты.

Нельзя принимать горячие ванны.

Не вставать резко – может закружиться голова.

Во время голодания допускаются: повышение артериального давления, сердечная аритмия (изменение частоты пульса) и плохой запах изо рта.
Можно продолжать заниматься по комплексу физических упражнений ИИ, но если слабость сильная – в режиме разгрузки, или сместить цикл к выходным дням (запланировать заранее).

Рекомендуемая периодичность и срок голоданий:
3-х дневное голодание – раз в месяц
7-ми дневное – раз в квартал
можно 1 день голодать, 1 день выход, 3 дня голодать, 6-7 дней – выход из голодания
можно 7 дней входить, 3 голодать, 14 выходить

Обливаться (окунаться) – с головой.

По желанию можно делать клизму до и во время голодания (кроме голодания «насухо» ) объемом 0,5-2 л. чистая родниковая вода

При выходе – почистить язык ложкой, тщательно разжевать и выплюнуть 2 яблока.

Интервальное голодание: все, что нужно знать

Getty Images

Разговоры об интервальном голодании и его воздействии на здоровье начались не вчера — о пользе временного воздержания от пищи писал еще Гиппократ, да и современная специалисты — диетологи и эндокринологи — не отрицают эффекта от него.

Стоит пояснить, что речь идет не о длительном лечебном голодании, у которого, к слову есть противопоказания. На самом деле многие из нас, сами того не подозревая, иногда прибегают к интервальному голоданию. Например, когда утром мы убегаем из дома, не успев позавтракать. Но обо всем по порядку.

Начнем с того, что термин «интервальное голодание» (или периодическое) включает в себя разные варианты этого диетического приема. Однако все они работают по похожей схеме: сутки делятся на два так называемых окна, в одно из которых укладываются все приемы пищи за день, а во втором как раз происходит голодание, во время которого есть нельзя, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.

Продолжительность окон бывает разной — 12/12, 10/14, 1/23, но самый распространенный вариант — 8/16, в котором есть можно в течение 8 часов в день, на остальные же 16 приходится период «голодного» окна. Этот вариант считается оптимальным по соотношению эффективности и комфорта, чтобы его придерживаться достаточно отказаться, например, от позднего ужина и раннего завтрака — тогда большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи можно без особых ограничений распределить в течение дня.

Перейдем к главному — для чего это нужно. Во‑первых, для поддержания хорошей физической формы. При переходе в голодный режим организм запускает процесс расщепления жира вместо глюкозы — этот естественный механизм позволял нашим предкам выживать в отсутствии еды, а современному человеку — избавляться от последствий переедания.

Во-вторых, даже при сравнительно кратком периоде голодания усиливается процесс аутофагии — избавления от отживших свое клеток и их частиц. В сочетании с усиленной выработкой гормона роста (особенно активно это происходит во время сна), которая также причисляется к эффектам голодания, это дает мощный стимул к обновлению клеток.

В-третьих, периодическое голодание крайне положительно сказывается на уровне сахара в крови — особенно это актуально для тех, у кого он повышен, включая страдающих диабетом II типа (при инсулинозависимом диабете самостоятельно голодать нельзя!).

Нормализуется и уровень инсулина, а также восстанавливается чувствительность клеток к нему и к лептину — гормону, отвечающему за регулировку аппетита и сигналы о голоде или сытости. Резистентность (снижение чувствительности к этим двум гормонам.— Esquire) — признак метаболического синдрома — нарушения метаболизма, которое ведет к разным проблемам со здоровьем, а также способствует стремительному набору висцерального жира. В отличие от подкожной жировой клетчатки он откладывается на внутренних органах в области живота и повышает риск сердечно-сосудистых и эндокринологических заболеваний. Избавиться от висцерального жира обычной диетой довольно сложно, периодическое голодание на регулярной основе же атакует его вполне успешно.

В-четвертых, тем, кто мучается проблемами с пищеварением по причине ленивой перистальтики кишечника или нездорового микробиома в нем, голодание может помочь значительно улучшить ситуацию. За время голодания стихают воспалительные процессы (и это, кстати, относится не только к пищеварительной системе) и процессы брожения. Некоторые специалисты утверждают, что именно в этот момент наступает идеальное время для приема пробиотиков, чтобы добиться максимального эффекта в минимальные сроки.


Кроме того, периодическое голодание считается хорошим инструментом для нормализации давления, снижения уровня «плохого» холестерина в крови (он называется липопротеинами низкой плотности), улучшения когнитивных способностей и даже усиления эффекта от химиотерапии. Приверженцы интервального голодания утверждают, что благодаря ему они чувствуют себя легче и бодрее, им проще сосредоточиться на работе и важных делах, легче переносить стрессовые ситуации, проще заснуть вечером и проснуться утром.

При этом у голодания есть и противники: одна из наиболее частых претензий в его сторону состоит в том, что вместе с «переплавкой» своего жира организма пускает в расход аминокислоты и белки, то есть мышцы. Многочисленные исследования же показывают, что для запуска этого процесса требуется больше времени — как минимум сутки голодания, а то и больше. Именно поэтому периодическое голодание в идеале должно длиться 14−20 часов.

  • Как правильно голодать:

Возьмем тот самый оптимальный вариант, на котором останавливаются чаще всего и с которого, скорее всего, начать будет легко и вполне комфортно — 8/16.

Логично было бы оставить период голодного окна на ночь, ведь так без всяких усилий получится проголодать 7−8 часов. Представим, что накануне вечером вы поужинали в 8 часов вечера — значит, следующий прием пищи придется на 12 часов следующего дня. Вечером вы можете выпить сколько угодно воды и чая без сахара, а утро, например, начать с кофе, но тоже без сахара и молока — оно влияет на уровень сахара в крови и провоцирует выброс инсулина. Если черный кофе для вас совсем не вариант лучше добавьте немного самых жирных сливок или замените его зеленым чаем. Если же для вас самый любимый прием пищи — это завтрак, просто сдвиньте пищевое окно пораньше; например, завершите его ранним ужином в 18:00. Некоторые «голодающие» и вовсе отказываются от ужина.

В отличие от лечебного голодания периодическое не требует специального выхода — в те часы, на которые приходятся приемы пищи, есть можно то, что хочется. Для усиления его эффекта лучше предпочесть полноценный рацион, состоящий из разнообразных, цельных и натуральных продуктов, а не бежать радостно за ближайшим фастфудом. Не повредят и регулярные тренировки, пусть даже и умеренные — те же 10 тысяч шагов в день в дополнение к периодическому голоданию способны повлиять на нормализацию метаболизма и стабилизацию или даже потерю веса.

Читайте также:

Запрещающая удовольствия диета, здоровый сон и психолог: 10 полезных привычек на 2020 год

Лонгриды недели: диеты в эпоху бодипозитива, трудности в выборе детского имени и необычный способ преодолеть страх

правила. Выход из однодневного голодания на воде.

Оглавление

  1.  Выход из однодневного голодания на воде 

В данной статье хочется поделиться своим опытом об однодневном голодании на воде. Рассказать об основных правилах его проведения. Во-первых, однодневное голодание на воде – это значит 36-часовое голодание, а дневное голодание на воде – это 12-часовое. На самом деле правил проведения немного. Самое главное – это решительное намерение начать и продолжать. Остальное придёт само. У каждого человека будет свой личный опыт голодания, который не похож ни на какой другой. Но вернёмся к правилам однодневного голодания.

Правило 1. 36-часовое однодневное голодание на воде рекомендуется начинать с вечера, то есть лёгкий ужин до 18:00 и всё… Затем весь следующий день НИЧЕГО не едим. Совсем ничего. Пьём только чистую воду. Без ограничений. Компетентные источники расходятся во мнении, какую воду пить. Кто-то пишет, что только дистиллированную воду, кто-то – что можно обычную кипячёную. Лично я пью любую воду, даже минеральную (только не солёную). Дневное голодание на воде отличается только временем проведения. Выход из него происходит через 12 часов.

Правило 2. После того, как мы целый день ничего не ели, а только пили воду, наступает долгожданная ночь. Долгожданная потому, что в это время процесс очищения продолжается, но о еде вы не думаете, т.к. крепко спите. И теперь само правило. Перед сном (минимум за 2 часа) лучше воды не пить, потому что и так уже много воды в организме, и утром некоторые могут иметь чуть припухший вид. На самом деле это тоже не проблема. Всё очень быстро проходит. И кожа после голодания становится какой-то новой что ли? Свежей и красивой. Во время голодания организм не стареет, а наоборот – интенсивно омолаживается. Проверьте сами, и вы будете приятно удивлены. Идём далее. Наступила ночь. На голодный желудок ночью спится просто замечательно. Хотя всё индивидуально. У кого-то наоборот может быть бессонница. Не страшно.

Правило 3. Утром, после пробуждения, настоятельно рекомендую (по своему опыту и опыту некоторых людей) сразу не бежать в сторону кухни. Всему своё время. Лучше чуть полежать, осознать себя, свои ощущения. И только затем, встать и пойти по своим утренним делам. (При резком вставании во время периода однодневного голодания на воде может закружиться голова).

Здесь у каждого человека будет свой опыт. Компетентные источники рекомендуют выходить из однодневного голодания салатом из свежей капусты и моркови. Он как щётка пройдёт по всему организму и вычистит всё ненужное. Лично я предпочитаю съедать вкусное яблоко, и через 2 часа можно питаться как обычно, только предпочтительнее лёгкий завтрак. Моя знакомая проводит однодневное голодание в пятницу, чтобы в субботу утром, ещё не вставая с постели, съесть мандаринку и опять уснуть часа на два. А после этого, по её словам, она чувствует себя превосходно. Можно до любого принятия пищи за 20 минут выпить стакан воды с чайной ложкой лимона или мёда.

В день выхода из однодневного голодания на воде рекомендуется лёгкое фруктово-овощное питание. Причём овощи не обязательно должны быть сырыми. Овощи могут быть варёные и печёные (не жареные), тогда они вкупе с утренними фруктами будут способствовать поддержанию тела в его первозданной чистоте. Поль Брегг рекомендует проводить 36-часовые и 12-часовые голодания на воде один раз в неделю. Подтверждено, что через год таких еженедельных голоданий начинают уходить многие хронические болезни.

Всё, правила закончились. Теперь хочется написать о некоторых не очень приятных моментах во время 36-часового голодания.

Первый момент – психологический. Как продержаться? Ой, страшно! А вдруг не получится? Ничего не страшно. Не получилось сейчас, обязательно получится в следующий раз. Если не получилось, главное, не корить себя, а то уж потом точно не получится. Вы же себя любите, а значит, любите и своё тело. А если хотите, чтобы тело послужило вам лет до 120, то вы обязательно снова попробуете восхитительное очищающее однодневное голодание на воде, которое сделает ваше тело здоровым, сильным и красивым, укрепит ваш дух и вольёт в вас океан энергии. Кстати, правильнее будет сказать по-другому: после голодания энергия не вливается в вас, а ваша же энергия высвобождается. Пока человек живёт обычной жизнью (завтракает, обедает, ужинает), большая часть его собственной энергии уходит на переработку пищи. Недаром же после сытного обеда среднестатистический человек очень хочет прилечь и отдохнуть. Почему? Да потому что энергия ушла к органам пищеварения, чтобы скорее помочь ему справиться с переработкой и усвоением съеденного обеда. Замечено также, что после лёгкого обеда мы не чувствуем усталости, так как организм быстро справляется с небольшим и легкоусвояемым количеством пищи. И наконец, во время голодания органы человека, занятые в системе пищеварения, отдыхают!!! И высвобожденная теперь внутренняя энергия может быть потрачена на более серьёзные цели. Замечено, что на следующий день после однодневного голодания на воде уровень энергии подскакивает так, что за один день вы можете сделать больше, чем за всю предыдущую неделю.

Второй момент – некоторые люди во время однодневного голодания на воде мёрзнут, я отношусь к их числу. Сначала я просто очень тепло одевалась в эти дни, а затем в какой-то литературе нашла информацию о том, что переизбыток воды в организме ведёт к его переохлаждению. Я решила этот вопрос просто. Стала пить тёплую воду. Удивительно, но я перестала мёрзнуть. Так что не только горячий чай согревает, но и простая тёплая вода.

Третий момент во время однодневного голодания на воде – это некоторые неприятные ощущения в различных частях тела. Например, начинает очень сильно болеть голова. Но всё это тоже строго индивидуально и происходит не со всеми. В научной литературе о голодании сказано, что такие недомогания бывают в основном в очень зашлакованном теле. Причём это может быть даже абсолютно худое тело. Но со временем неприятные ощущения сходят практически на нет – чем чище ежедневное питание и регулярнее однодневные голодания. Этих ощущений не нужно бояться, не нужно пить никаких таблеток. Всё нормализуется, как только органы пищеварения опять заработают. Наличие неприятных ощущений во время однодневного голодания как раз говорит о том, что вы на правильном пути, что голодание работает, шлаки покидают тело. Но ещё раз хочу повторить, что всё строго индивидуально. И во время однодневного либо дневного голодания на воде вы можете чувствовать себя просто замечательно и прекрасно. И это очень хорошо.

Голодание лечебное: польза, сроки, основные правила и противопоказания

  • Зябкость и жар.

Зависит от конституции человека и водного режима, обратите внимание на подбор одежды и физические нагрузки.

  • Неприятный запах и налет во рту.

Обычное явление, с которым почти невозможно бороться. Единственное — усиленная гигиена. Однако следует помнить, что пользоваться зубными пастами абразивного характера не рекомендуется.

Используйте либо гели, либо ополаскиватели ротовой полости. Из народных средств — отвар ромашки, вода с лимонным соком.

Связаны с выведением из организма хлористого натрия, солей кальция и фосфора. Необходимо принять 20 мл теплого 1% раствора поваренной соли.

  • Боли в суставах.

Проходят после тепловых процедур, массажа.

  • Отрыжка, изжога, рвота.

Помогает промывание желудка, употребление минеральной воды без газа.

Выход из голодания

Очень важным этапом после лечебного голодания является восстановительное питание. При несоблюдении правил вы можете не только перечеркнуть все свои усилия, но и усугубить все проблемы со здоровьем.

Основными осложнениями при выходе из голодания являются:

если уж это произошло, то необходимо или вызвать рвоту (в первые дни выхода), или проголодать один день (после 3-4 дня).

происходят из-за приема соли, исчезают после исключения таковой из рациона и при приеме калийсодержащих препаратов, например, панангина, аспаркама.

  • запор и метеоризм

рекомендуется практиковать клизмы, принимать отвары слабительных трав и другие подобные средства; вздутие кишечника обычно объясняется недостаточным пережевыванием и ранним употреблением тяжелой пищи, большим объемом съеденного.

  • слабость и головокружение

обусловлено большой физической нагрузкой, несоразмерной возможностям.

Правила восстановительного питания:

Должно продолжаться столько же, сколько проводилось голодание. Соль, сахар, пряности, приправы и т.п. категорически исключаются.

Важно есть только тогда, когда вы чувствуете голод. Не поддавайтесь на уговоры домочадцев, слушайте только свой организм.

Разные авторы предлагают различные варианты диет восстановительного периода. В первый и второй дни обычно рекомендуются натуральные овощные и фруктовые соки, разбавленные водой. Далее постепенно вводятся тертые сырые овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты. Самыми последними вводят в рацион продукты, богатые белком. Сначала — рыбу, зернобобовые, потом — птицу и мясо.

Если ваша цель — похудеть и сбросить более 5 кг лишнего веса, не выбирайте длительных сроков голодания. Освойте однодневные голодания и голодания до ацидотического криза. Обращайте внимание на правильный выход из лечебного голодания. Удлините период восстановительного питания, поменяйте пищевые привычки, увеличьте физическую нагрузку, обязательно займитесь самомассажем различными техниками, водными процедурами и вы обязательно добьетесь поставленной цели!

Полезно ли голодание — польза голодания для организма, однодневное и интервальное голодание, полезно или вредно

Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это – здоровый образ жизни, для других – самоистязание. Традиционная медицина его не приветствует, тогда как альтернативная считает эффективным методом лечения многих заболеваний. Попробуем разобраться, кто же прав. Выясним, полезны или вредны для здоровья разгрузочные дни и как долго и часто их разрешено проводить, чтобы не навредить организму.

Голодание: польза и вред для организма

Из пищи организм получает глюкозу – главный источник энергии. Когда человек испытывает голод, клетки тела сигнализирует о нехватке питания. Стандартные запасы глюкозы, поступающей с пищей, иссякают примерно за 20 часов.

Мы спим в среднем восемь часов в сутки, и в этот период метаболизм замедляется. Учитывая это, можно сказать, что глюкозы хватает нам на сутки. Поэтому однодневное воздержание от еды пройдет без последствий. Более продолжительное чревато опасными последствиями для обмена веществ:

  • расщепление белков;
  • неполное окисление жирных кислот;
  • перегрузка печени;
  • ослабление иммунитета;
  • кетоацидоз;
  • нарушение микрофлоры кишечника;
  • истощение на клеточном уровне (вплоть до повреждения тканей).

Для человека это может закончиться ухудшением снабжения кислородом сердца и последующей сердечной недостаточностью. Осложненный кетоацидоз вызывает кому и летальный исход.

Польза голодания на воде

Когда человек одержим идеей избавиться от лишнего веса, он готов отказаться от питания и только пить воду. Как известно, без нее организм живет дольше, чем без еды. Считается, что употребление жидкости позволяет обмануть желудок и подавить чувство голода.


Хотя это менее вредное занятие, чем сухое голодание, избежать истощения при чрезмерной его продолжительности не удастся. В воде нет глюкозы, а, значит, нет источника жизни для клеток.


Подслащенная вода – не выход. Похудение человека на сахаре – сомнительная перспектива. Да и вещество это вреднее, чем мясо, рыба, овощи и другая здоровая еда. Решение посидеть денек на воде может быть полезным с точки зрения альтернативной медицины, в традиционной подтверждений тому нет.

Польза сухого голодания

Его сторонники доказывают, что воздержание от еды и жидкости очень полезно для здоровья. Оно якобы способствует:

  • омоложению;
  • повышению интеллектуальных способностей.
  • снятию воспалений;
  • повышению иммунитета;
  • очищению от шлаков;
  • борьбе с новообразованиями.

На самом деле оно принесет проблемы со здоровьем, ведь к истощению добавится еще и обезвоживание. 50-киллограмовой женщине требуется выпивать 2100 мл в сутки, 80-килограммовому мужчине – 2700 мл.

Если человек голодает один день, уже к его концу он столкнется с первыми последствиями дегидратации. Неделя без воды может закончиться смертью (при летней температуре она наступит уже через два-три дня). Особенно опасно так экспериментировать больным людям с и без того ослабленным здоровьем.

Польза интервального голодания

Это наиболее щадящий режим воздержания от еды. Его практикуют те, кто хочет сбросить вес, но не может выдержать изнуряющих правил. Наиболее популярная схема – 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.

У нее действительно есть преимущества:

  • обмен веществ не нарушается;
  • нормализуется выработка инсулина;
  • 16 часов организму достаточно, чтобы переварить пищу и переключиться на жировые запасы;
  • за 8 часов один из традиционных приемов пищи выпадает.

Из интервального голодания можно получить максимальную пользу в сочетании с интенсивными тренировками. Главное – не допустить переедания в отведенные 8 часов, иначе 16-часовое воздержание не будет иметь смысла. А краткосрочная разгрузка не нанесет вреда обменным процессам.

Голодание 18 часов

Такая разновидность интервального голодания увеличивает период нахождения без еды. Здесь точно можно уложиться в два приема пищи. Такая схема близка людям, придерживающимся строгих диет. Например, они отказываются от завтрака, обедают в полдень и не едят после 18:00. Она не вредна, поскольку за 18 часов обмен веществ не нарушается.


Схемой 18/6 пользовался японский ученый Ёшинари Осуми. Он доказал, что краткосрочное голодание запускает процесс аутофагии (самопоедания) в клетках. Уничтожаются таким образом в первую очередь поврежденные клетки.


18-часовое воздержание от пищи включают в различные диеты, хотя схема 16/8 сейчас более популярна. Последняя находит больше одобрения у медиков и легче переносится психологически.

Голодание 24 часа (суточное)

Это более жесткая схема, чем интервальное. Вред сухого голодания трудно подвергнуть сомнению. При наличии в рационе жидкости сутки без пагубных последствий выдержать можно.

Люди, взявшие за правило устраивать себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают такие благотворные результаты:

  • ускорение обмена веществ;
  • улучшение работы кишечника;
  • коррекция гормонального баланса;
  • сбрасывание лишних килограммов.

Однодневное голодание эффективно для похудения. Ученые доказали, что обычно после длительного отказа от пищи вес уходит, но потом тело пытается восполнить потерянное, и килограммы возвращаются. Суточная разгрузка, повторяемая каждую неделю, такого не допускает.

Так корректируется пищевое поведение. Организм привыкает к уменьшенному рациону, и человека уже не изводит голод с прежней интенсивностью. Это помогает снизить объем потребляемых калорий.

Голодание 36 часов

Здесь придется оставаться без еды более суток, что уже способно отрицательно повлиять на здоровье. Поэтому устраивать такое воздержание рекомендуют не чаще раза в месяц. Поклонники разнообразных духовных практик (включая йогу) настаивают на более частых повторениях, что не находят положительного отклика в медицине.

Распределять время, отведенное на полуторасуточную голодовку, лучше всего так:

  • в первый день не ужинать;
  • весь второй день не употреблять съестного;
  • начать есть с завтрака третьего дня.

Для поддержания сил очень важен здоровый сон. Без еды организму тяжело, нельзя лишать его и отдыха. Днем для облегчения психологического перенесения этого времени желательно занимать себя чем-то увлекательным, что не позволит постоянно думать о еде.

Голодание 3 дня

Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным. Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.

Есть мнение, будто тучным людям трехдневное голодание полезно. Сторонники этой точки зрения ссылаются на то, что жировые отложения – это резерв, позволяющий продержаться еще пару дней.

Опасность кроется в том, что расщепляться будет и мышечная ткань. Некоторые диетологи считают, что она уходит в первую очередь.

Жир после прекращения голодовки быстро возвращается, а о мышцах такого сказать нельзя. Несколько циклов отказа от еды – и получаем саркопеническое ожирение (сочетание дегенерации опорно-двигательного аппарата и ожирения).

Что происходит при продолжительном лишении пищи

Первые пагубные изменения появляются уже к третьим суткам. Локализуются они в желудочно-кишечном тракте. Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Именно поэтому голодающие рассказывают об исчезновении чувства голода.

С четвертого по седьмой день происходит следующее:

  • активизируется внутренний синтез аминокислот;
  • гибнет микрофлора кишечника;
  • кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления;
  • организм испытывает авитаминоз.

После седьмого дня начинается активное накопление кетоновых тел. При нормальном метаболизме их немного. Высокая их концентрация наблюдается у диабетиков в тяжелом состоянии, когда они находятся на грани комы.

Мнимое ощущение легкости и просветления, которым хвастаются голодающие, вызывается кетоновой эйфорией. Однако длится она недолго. В итоге отравление кетонами приводит к коме.

Голодание и печень

Сторонники периодических разгрузок уверяют, что они особенно полезны для печени, поскольку дают органу необходимую передышку. Если речь идет о краткосрочном отказе от еды, это имеет смысл. Но более продолжительный, напротив, приводит к перегрузке печени, а заодно и почек.

Когда гликоген заканчивается, на этот орган ложится ответственная задача – найти другие источники энергии. Запускается анаболический процесс – глюконеогенез (синтез глюкозы).

Печень вырабатывает желчь, необходимую для пищеварения. С попаданием пищи в организм она продвигается дальше по пищеварительному тракту. То есть без еды желчь вырабатывается в любом случае, но остается на месте. Это приводит к застою, который вызывает желчнокаменную болезнь, нарушение метаболизма и даже цирроз печени.

Медицинские показания

Медицина не одобряет голодание в том формате, в каком его используют мужчины и женщины, стремящиеся похудеть или «достичь просветления». Иногда врачи рекомендуют воздерживаться от пищи, правда, на несколько часов:

  • во время болезни – пропавший аппетит в этот период естественен, если не затягивается надолго;
  • перед операцией – во избежание аспирационной пневмонии, попадания содержимого желудка в дыхательные пути;
  • при тяжелых психических расстройствах – например, из стадии обострения шизофрении помогает выйти инсулиновый шок, вызванный отсутствием пищи.

Главное условие – голодовка должна проходить в стационаре под постоянным присмотров врачей. При этом они должны заранее подготовить пациента и убедиться, что у него отсутствуют противопоказания.

Подготовка к голоданию

Резкое лишение организма питания вызовет серьезный стресс. Поэтому к разгрузке нужно готовиться, переходя в новый режим постепенно. Ни в коем случае нельзя наедаться на неделю вперед. Наоборот, нужно поэтапно:

  • снизить объем потребляемых калорий;
  • отказаться от мяса, рыбы и молочных продуктов;
  • включить в рацион больше фруктов и овощей;
  • накануне очистить кишечник от каловых масс.

Врачи считают, что подготовительный период куда полезнее для здоровья, чем сама голодовка. Снижение калоража активнее способствует похудению, а пищеварительная система получает плавную разгрузку без стресса.

Во избежание нанесения ущерба внутренним органам стоит проконсультироваться с эндокринологом или гастроэнтерологом. Он определит, можно ли голодать человеку, нет ли для этого противопоказаний.

Правильный выход из голодовки

Главное правило – не набрасываться на еду, как только пробил заветный час. Переедание после голода не только перечеркнет достигнутые результаты. Оно будет большим потрясением для пищеварительной системы и может иметь побочные эффекты.

Выходить лучше в три этапа:

  • Соковый этап. Начинать полезнее с питья, и фруктовые соки оптимальны для этого благодаря высоким питательным свойствам.
  • Этап жидкой пищи. Теперь можно перейти к легко перевариваемой еде – бульонам, пюре, жидким кашам на водной основе. Калории лучше наращивать постепенно и равномерно.
  • Этап твердой еды. Твердая – не значит тяжелая. Это могут быть жесткие фрукты, более густые каши. От бульонов пора переходить к овощным супам.

От мяса, молочной продукции и бобовых пока придется воздержаться. Есть нужно дробно, тщательно пережевывая пищу. Этот период формирует правильное пищевое поведение на будущее.

Показания к срочному выходу

Переносимость голодовки зависит от множества факторов. Один человек может дойти до конца, тогда как другому может потребоваться досрочный выход. Организм сам подсказывает, можно ли дальше продолжать эту практику.

Даже сторонники голода как метода лечения, не слишком оторванные от реальности, рекомендуют обращать внимание на такие симптомы:

  • исчезновение налета на языке, которым он неизбежно покрывается вначале;
  • осветление глазных склер;
  • осветление мочи;
  • изменение запаха любых естественных выделений;
  • резкая потеря веса (по 500 г в день и более).

Поклонники голодания считают, что оно перестает быть лечебным после появления этих признаков. Противники уверены, что организм так сигнализирует о том, что больше не выдерживает. В любом случае пора возвращаться к нормальному питанию по вышеописанной схеме.

Противопоказания

Если у человека и без этого имеются признаки истощения, голодать ему нельзя, ведь это может его убить. Индекс массы тела ниже нормы, напротив, указывает на то, что питание следует усилить.

Абсолютные противопоказания установлены для детей и подростков, пожилых людей, эндокринных больных, пациентов с циррозом печени. Воздержаться от голодовок рекомендуется при:

  • инфекционных заболеваниях;
  • воспалительных процессах;
  • паразитных инвазиях;
  • нарушениях сердечного ритма;
  • нарушениях свертываемости крови;
  • наличии имплантированных тканей.

Женщинам нельзя голодать во время беременности и грудного вскармливания. Мужчинам не стоит рисковать при гинекомастии (увеличении молочных желез) во избежание развития онкологических процессов.

Хотя сторонники альтернативной медицины утверждают, что голодание (особенно сухое) лечит рак – это большое заблуждение. Напротив, ослабленному организму онкобольного такое потрясение противопоказано.

Голод – экстремальное условие

Что бы ни говорили последователи нетрадиционных методик лечения, голод и жажда были, есть и остаются экстремальными условиями, ставящими под угрозу жизнь человека.


У молодых обмен веществ протекает активнее, поэтому голод убивает их первыми. Женщины оказываются к нему устойчивее, чем мужчины.


Чисто теоретически запасенных за сутки калорий может хватить на полтора месяца. Но это при условии полнейшего покоя. Каждое движение сокращает этот срок. Вряд ли человек на диете остается обездвиженным. Недостаток энергии вызывает головокружения, тошноту и прочие вегетативные расстройства, которые тоже не способствуют покою.

Наконец, отсутствие питания усугубляет имеющиеся заболевания. Желающие похудеть вряд ли могут похвастаться отменным здоровьем. Так что польза голодания весьма сомнительна.


 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Польза, похудание и как это сделать

Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение. Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

  • страдает расстройством пищевого поведения
  • имеет недостаточный вес
  • беременны или кормит грудью
  • имеют проблемы с сердцем
  • имеют диабет 1 типа
  • имеют неконтролируемую мигрень
  • проходят переливание крови
  • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться, что нет побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

  • отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
  • отказ от физических упражнений
  • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
  • Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Польза, похудание и как это сделать

    Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

    Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

    Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

    Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

    Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

    Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

    На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

    Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

    Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

    По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

    Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

    Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

    Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

    Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

    Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

    В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

    Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

    Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

    Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

    • страдает расстройством пищевого поведения
    • имеет недостаточный вес
    • беременны или кормит грудью
    • имеют проблемы с сердцем
    • имеют диабет 1 типа
    • имеют неконтролируемую мигрень
    • проходят переливание крови
    • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
    Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

    Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться, что нет побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

    Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

  • отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
  • отказ от физических упражнений
  • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
  • Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Польза, похудание и как это сделать

    Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

    Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

    Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

    Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

    Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

    Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

    На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

    Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

    Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

    По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

    Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

    Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

    Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

    Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

    Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

    В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

    Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

    Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

    Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

    • страдает расстройством пищевого поведения
    • имеет недостаточный вес
    • беременны или кормит грудью
    • имеют проблемы с сердцем
    • имеют диабет 1 типа
    • имеют неконтролируемую мигрень
    • проходят переливание крови
    • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
    Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

    Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться, что нет побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

    Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

  • отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
  • отказ от физических упражнений
  • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
  • Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Польза, похудание и как это сделать

    Водное голодание — это период, когда человек не ест и пьет только воду. Такое голодание может помочь в похудании, но безопасно ли оно и длится ли эффект надолго?

    Люди могут придерживаться водного голодания, чтобы похудеть по духовным или религиозным причинам, или чтобы попытаться справиться с определенными проблемами со здоровьем. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь с потерей веса, хотя другие методы могут быть более эффективными в долгосрочной перспективе.

    Чтобы водное голодание было безопасным, люди должны правильно подготовиться и выбрать подходящее время, чтобы отказаться от еды, когда организму не требуется слишком много энергии.

    Поделиться на PinterestВодное голодание может проводиться по разным причинам, включая духовные, диетические или медицинские.

    Водный пост — это когда человек не ест и не пьет ничего, кроме воды.

    Не существует установленного времени, в течение которого должно длиться водное голодание, но медицинские советы обычно рекомендуют от 24 часов до 3 дней в качестве максимального времени обходиться без еды.

    На протяжении всей истории люди соблюдали посты по духовным или религиозным причинам. Но водное голодание сейчас популярно в движениях за естественное здоровье и хорошее самочувствие, часто наряду с медитацией.

    Кратковременное голодание может помочь людям с факторами риска определенных заболеваний. К ним относятся:

    Эти риски часто связаны между собой. Когда организм не имеет доступа к углеводам, которые являются его предпочтительным источником энергии, он будет использовать жиры. Таким образом, голодание может привести к потере веса, поскольку организм использует жиры для получения энергии.

    По данным Академии питания и диетологии, лучший способ похудеть — это не спеша, сочетая здоровую диету с упражнениями. Также важно попытаться изменить некоторые пищевые привычки, например сократить количество употребляемых сладких продуктов и закусок.

    Поделиться на Pinterest При выборе водного голодания всегда следует обращаться за медицинской помощью, так как это может быть небезопасно для всех.

    Несмотря на то, что голодание потенциально полезно для здоровья, существуют значительные риски, если голодание выполняется слишком долго или кем-то, чье здоровье или возраст подвергает их риску повреждения их тела.

    Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или кто-то планирует поститься дольше 24 часов, ему следует проконсультироваться с медицинским работником и рассмотреть возможность голодания под наблюдением.

    Водное голодание небезопасно для всех, и его не должны проводить пожилые люди, люди младше 18 лет или люди с недостаточным весом.

    Альтернативой длительному голоданию может быть периодическое голодание. Это означает, что вы не едите ничего или очень мало калорий в течение определенного времени, а затем едите как обычно в течение другого установленного периода.Примером может служить диета 5: 2, при которой кто-то придерживается обычной диеты в течение 5 дней в неделю и четверть своих дневных калорий в оставшиеся 2 дня.

    В исследовании, сравнивавшем прерывистое голодание и постоянное низкокалорийное питание, было обнаружено, что оба метода одинаково эффективны для похудания, а также для снижения риска рака, диабета и сердечных заболеваний. Было обнаружено, что прерывистое голодание так же легко придерживаться, как и низкокалорийная диета.

    Исследования, основанные на исследованиях на мышах и крысах, показывают, что голодание может защитить от определенных заболеваний, таких как диабет, и может замедлить старение.Регулярное голодание в течение коротких периодов времени было связано с более низкими показателями диабета, более низким ИМТ и снижением риска ишемической болезни сердца у людей, проходящих тестирование на закупорку артерий.

    Обширных исследований голодания на людях не проводилось, хотя небольшие исследования показали некоторое положительное влияние на артериальное давление, массу тела и улучшение симптомов ревматоидного артрита. Пост может иметь неблагоприятные последствия для иммунной системы пожилых людей, поэтому людям следует обратиться к врачу, чтобы узнать, может ли периодическое водное голодание быть полезным.

    Водное голодание не для всех безопасно. К людям, которым не следует голодать или которым следует обратиться за советом к врачу перед голоданием, относятся пожилые люди, лица моложе 18 лет и те, кто:

    • страдает расстройством пищевого поведения
    • имеет недостаточный вес
    • беременны или кормит грудью
    • имеют проблемы с сердцем
    • имеют диабет 1 типа
    • имеют неконтролируемую мигрень
    • проходят переливание крови
    • принимают определенные лекарства; Обратитесь за советом к врачу
    Поделиться на Pinterest Лучше всего проводить водное голодание, когда вы не работаете или плохо себя чувствуете. В идеале человек будет поститься, не выходя из дома, во время отдыха.

    Если кто-то раньше не голодал, ему следует подумать о том, чтобы начать с однодневного голодания, чтобы попробовать его и убедиться, что нет побочных эффектов. Голодание продолжительностью более 3 дней следует проводить только после консультации с врачом.

    Пост может быть психологически и физически утомительным, поэтому люди должны тщательно подготовиться: на работе

  • отказ от голодания при плохом самочувствии или сильной усталости
  • отказ от физических упражнений
  • с учетом постепенного наращивания голодания, возможно, за счет уменьшения количества приемов пищи
  • Во время голодания важно пить достаточно воды и намазывать пищу это в течение дня.Может возникнуть соблазн выпить больше обычного во время голодания, но это может быть вредно, и этого следует избегать.

    Завершая водный пост, человек не должен есть сразу слишком много, а постепенно, чтобы избежать боли в животе или плохого самочувствия.

    Пост лишает организм необходимого топлива, поэтому будьте готовы к усталости и недостатку энергии. Недостаток пищи также может вызвать у людей головокружение, слабость или тошноту, и если эти симптомы особенно серьезны, важно что-нибудь съесть.

    Много отдыхайте, садитесь и избегайте интенсивных упражнений, чтобы сберечь энергию.Это нормально — чувствовать раздражительность или усталость из-за недостатка пищи, но если кто-то начинает чувствовать себя дезориентированным или сбитым с толку во время голодания, ему следует обратиться за медицинской помощью.

    Хотя водное голодание может иметь некоторые преимущества для здоровья, снижение общего количества калорий так же эффективно для похудания и, вероятно, будет более безопасным. Такие альтернативы, как прерывистое голодание, могут принести больше пользы для здоровья с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и диабета, чем длительное водное голодание в течение нескольких дней, и могут быть более устойчивыми.

    Простых советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь

    Не будь глупым насчет поста, как я

    «Легко. Не ешь.

    Глупо, это все, что я думал, что мне нужно знать о голодании, прежде чем я попробовал свой первый продолжительный водный пост. Это сделало пост намного сложнее, чем нужно.

    Я не рекомендую вам делать то же самое, поэтому я собрал эти советы по водному голоданию. Они отвечают на вопросы, которые у меня когда-то были, а теперь мне часто задают.

    Я изо всех сил старался писать на простом английском — , а не излишне сложный докторский разговор. И хотя я на 100% не компетентен, научная информация здесь исходит от доктора Джейсона Фанга.

    Книга

    Фунга «Полное руководство по голоданию» — это самый легкий для чтения, полезный и мотивирующий ресурс по голоданию. Начните с этих советов, а затем, если вы хотите получить более подробную информацию, прочтите книгу.

    Несмотря на то, что он длинный, я рекомендую вам прочитать все советы, приведенные ниже, потому что чем больше вы поймете, как и почему его нужно делать, тем лучше будет ваш опыт. Тогда у вас больше шансов снова поститься, и вы действительно пожнете плоды.

    Не будь таким глупым, как я.

    Пост 101

    В чем разница между голоданием и голоданием?

    Доктор Фунг отвечает на это забавной аналогией:

    Пост работает на здоровье. Голод — это бегство, потому что за тобой гонится лев.

    Возможно, одному из этих людей не следует поститься.

    Почему мне не поститься?

    Не голодайте, если вам меньше восемнадцати лет, вы беременны или кормите грудью.

    И сначала посоветуйтесь со своим врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, для лечения уже существующих заболеваний.

    Пост также может быть плохой идеей, если у вас приближается горячее свидание, у вас проблемы с самоконтролем или у вас впереди большая гонка, презентация или строительство. См. Нашу статью «Почему пост?» (А почему бы и нет?) Для подробностей.

    Если я совершенно здоров, зачем мне мучить себя постом?

    Вы правильно чистите зубы?

    Ну, пост — тоже самое, но для тела. Он сохраняет ваше тело и мозг чистым и, надеюсь, хорошо работает в течение долгого-долгого времени. И зубных протезов для тела или мозга (пока) нет.

    Кроме того, если вы прочитаете другие советы по голоданию на воде, надеюсь, вы поймете, что голодание — это не «пытка». Это может быть не так приятно, как поесть торта или начо, но это поучительный опыт.

    Если вы думаете, что можете прожить несколько дней без еды, но не без кофе, не волнуйтесь.

    Что мне можно есть или пить во время поста?

    Этот вопрос не такой глупый, как кажется.Доктор Фанг говорит, что даже во время голодания на воде можно потреблять больше, чем просто воду. И я настоятельно рекомендую сделать это, чтобы сделать опыт более приятным.

    • Запрещено: Diet Coke или Coke Zero или любое другое подобное дерьмо с нулевой калорийностью.
    • Разрешено: Вода, приправленная кофе, чаем, лаймом, любым фруктовым настоем, о котором только можно мечтать, яблочным уксусом или морской солью; костный бульон; поливитамины.
    • Более простая альтернатива? Возможно.См. «Есть ли более простая альтернатива?» в разделе «Понимание и борьба с голодом» ниже.

    Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но что помогло мне избежать обезвоживания — что очень важно, но трудно сделать во время голодания — так это добавление в воду порошка с нулевым или очень низкокалорийным электролитом.

    В первый раз, когда я голодал в течение длительного периода, я не добавлял электролиты и чувствовал головокружение и одурманенность всякий раз, когда я делал резкие движения. Когда я добавил электролиты в свой рацион во время будущих голоданий, эти ощущения исчезли.

    Нет бренда, который я бы рекомендовал лучше других. Этот порошок на Amazon отвечает всем требованиям, получает отличные отзывы и стоит всего около 30 центов за порцию. Вы также можете пойти в местную аптеку и выбрать то, что вам нравится.

    Советы читателям:
    • В качестве дешевой, легкой и веганской альтернативы костному бульону зайдите в японский продуктовый магазин и купите пакетики мисо-супа быстрого приготовления.
    • Жуйте семена фенхеля или листья мяты, — предлагает Эмили в комментариях к моему посту о том, чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда раньше не голодали.
    • Не пейте слишком много воды. Паскаль отмечает, что это «вымывает электролиты, в которых вы так отчаянно нуждаетесь, особенно во время голодания». Он утверждает, что если вы пьете так много, ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы пьете слишком много.

    Преимущества длительного голодания

    О чем весь этот ажиотаж?

    Пост:

    • Заставляет вас думать лучше и быть более сосредоточенным
    • Сжигает жир
    • Снижает уровень сахара и холестерина в крови
    • Повышает вашу энергию
    • Продлевает вашу жизнь (… до тех пор, пока вы в конце концов вернетесь к еде!)
    • Обратное старение
    • Бесплатно

    Это доказанных преимуществ.Это долбаное чудо-лекарство, если не считать наркотика.

    Так в чем же загвоздка? Чтобы отказаться от этой маленькой привычки, которую мы называем едой, требуется серьезный самоконтроль.

    Вы похудеете голоданием, но не так сильно, как вы могли бы надеяться. (Эти изображения здесь взяты из сканирования DEXA, которое является лучшим способом отслеживания потери жира. Прочтите наш обзор сканирования DEXA для получения дополнительной информации.)

    Потерю ли я тонны веса, если буду голодать 3, 5 или 7 дней?

    Хорошая новость заключается в том, что после 5-дневного голодания вы можете сбросить 10 фунтов или больше!

    Плохая новость в том, что из этих 10 фунтов 85% будет вода.

    Вот какова реальность:

    Вы можете рассчитывать сжигать полфунта жира (1750 калорий) в день во время голодания, и это только после того, как вы сначала сожжете все сахара в своем организме, что может занять до двух дней. Таким образом, если вы соблюдаете 5-дневное голодание, вы можете сжечь всего 1,5 фунта жира. А поскольку средний человек весит 137 фунтов и имеет около 25% жира, ему нужно сжечь 34 фунта жира, а это означает, что он потеряет всего 4,4% жира за 5-дневное голодание.

    Огромные потенциальные преимущества потери веса являются долгосрочными.

    Если вы продолжите здоровую диету и периодическое голодание, вы сбросите свой метаболизм, что приведет к постепенному снижению уровня жира и, в конечном итоге, приведет к заметным и очень заметным результатам. Фантастическая книга, которая объясняет этот процесс и может направить вас на правильный путь, — это Кодекс ожирения Джейсона Фанга.

    Будет ли я выглядеть по-другому после голодания?

    Да, ты будешь выглядеть голодным.

    Но на самом деле, даже если вы не сожжете столько жира, как объяснялось в предыдущем вопросе, вы заметите некоторые визуальные различия.В частности, ваш желудок сдувается. Он может даже «прогнуться», как это случилось со мной во время моего первого трехдневного голодания. Но как только вы снова наполните себя пищей, она снова надувается.

    Я также заметила, что моя кожа становится красивой и чистой, если я остаюсь увлажненной.

    Одним из неожиданных преимуществ голодания является то, что оно усиливает вашу любовь к еде. Нет ничего вкуснее, чем первый укус после долгого голодания.

    Какие еще сюрпризы я могу ожидать от поста?

    Если у вас в жизни не было ни дня без еды, не говоря уже о нескольких днях подряд, голодание поразит вас в некоторой степени.Вы будете:

    • У вас так много свободного времени, потому что вы больше не готовите, не едите и не принимаете помойки.
    • Интересно, нужно ли чистить зубы.
    • Почувствуйте вздутие живота, где не меньше жира, а что-то вроде пещер.
    • Начните думать, с какими еще привычками, помимо еды, вы можете поработать, чтобы по-новому взглянуть на жизнь. (Чтобы получить больше идей, присоединяйтесь к нам и тысячам других участников в «Обдумайте это».)
    • Цените еду еще больше, чем когда-либо, когда вы вернетесь к еде. Ни одна вишня не была вкуснее той, что я съела после последнего пятидневного голодания.

    Как голодание может помочь мне прожить дольше?

    Пост дает организму отдохнуть от повседневной работы, чтобы он мог провести давно назревшую генеральную уборку.

    Он находит старый и сломанный мусор (в данном случае мусор = клетки) и сжигает его для получения энергии и белка. Это мусор, который, если его оставить накапливаться и разлагаться, может привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.

    Пост также может предотвратить возникновение диабета 2 типа или обратить его вспять у тех, кто им болеет. Мы не будем здесь вдаваться в подробности, но, по сути, это помогает вашему организму более эффективно выводить сахар из кровотока. Полное объяснение простое, только немного длинное. Вы можете прочитать это в книге доктора Фунга.

    Разве я не могу просто есть меньше, а не совсем ничего для той же пользы?

    Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело реагирует замедлением метаболизма и сокращает количество сжигаемых калорий. Это заставляет вас чувствовать себя вялым, затуманенным и постоянно голодным. И зря, поскольку вы сжигаете не больше калорий, чем едите.

    С другой стороны, когда вы голодаете, ваше тело не может снизить метаболизм до нуля, чтобы соответствовать потребляемой вами еде, поэтому оно переходит в кризисный режим. Он ускоряется. Адреналин, тестостерон и гормон роста задействуются, чтобы вы могли эффективно поохотиться за едой. Или вы выполняете больше работы за своим столом.

    Каковы недостатки?

    Ваш мозг будет настолько перегружен, что вам будет трудно заснуть (см. Следующий совет, чтобы понять, почему).

    Вам также, возможно, придется отклонить приглашения на обеды и ужины.

    И вы не сможете отведать бесплатные образцы в Costco.

    Распространенные заблуждения о посте

    Разве я не чувствую себя собачьим все время голодание?

    Скорее наоборот. Помимо того, что вы немного голодны (хотя и меньше, чем вы думаете), вы можете чувствовать себя прекрасно.

    Как объяснялось в двух приведенных выше советах, ваше тело будет работать на полную мощность и наполнено гормонами, такими как адреналин, гормон роста человека и тестостерон.

    Ваш мозг тоже будет прекрасно себя чувствовать.

    Во-первых, он будет получать больше крови, поскольку пищеварительной системе она не нужна. (Вот почему вы чувствуете сонливость после переедания.) Во-вторых, как только в нем закончится сахар, который можно использовать в качестве топлива, он начнет выводить кетоны из жира. По моему опыту, ваш мозг на кетонах чувствует себя так, как будто он работает с Adderall — супер-сосредоточенным, бдительным и острым.

    Как мне выполнять работу, если я все время голоден?

    Мало того, что вы не будете постоянно голодать, так и ваш мозг станет острее, чем когда-либо.Энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг, и через пару дней в вашем мозгу закончится быстро, но слишком быстро сжигаемый сахар, и вместо этого он начнет работать на медленно сжигающемся ракетном топливе в виде жира.

    Еще одно: так как вы не будете есть, у вас будет пара дополнительных часов в день. Вы можете использовать их, чтобы больше работать, больше спать или заниматься чем угодно, кроме еды.

    Разве голод не приводит к потере мускулов?

    Как д-р.Фунг объясняет, что это все равно, что хранить дрова все лето, а затем, как только станет холодно, рубить диван и вместо этого сжигать его.

    Твое тело не глупо. Он обращается с жиром как с дровами, а с мышцами как с вашим драгоценным диваном. Он сохраняет мышцы до тех пор, пока они не понадобятся.

    Разве голодание не менее безопасно или эффективно для женщин?

    По словам доктора Фунга, «Практически все исследования голодания подтверждают, что и мужчины, и женщины получают пользу от голодания… Во всяком случае, женщины, как правило, добиваются большего успеха.”

    Извините, дамы, вы не можете использовать «Но это небезопасно для женщин!» как оправдание.

    Понимание голода и борьба с ним

    На самом деле вы не будете чувствовать этого все время, пока поститесь.

    Разве я не чувствую себя постоянно голодным?

    Нет!

    И отсутствие голода, которое вы чувствуете во время голодания, — самая удивительная часть голодания (по крайней мере, для меня).

    Есть две основные причины, по которым вы не чувствуете голода: жира и грелина .

    жир

    Потребление в вашем организме топлива, сахара, исчерпывается в течение дня или двух после голодания. В этот момент, а только в этот момент , ваше тело переходит к своему резервному источнику топлива: жиру.

    Жир — это то, что есть у всех нас (если вы не олимпийский марафонец или мистер Олимпия). Как объяснялось в предыдущем совете, средний вес человека составляет 34 фунта. Это 68 дней топлива для вашего тела. Это означает, что когда вы голодаете, ваше тело не только не голодно, но и открывает двери шведскому столу с неограниченным количеством еды.

    Грелин

    Голод, который вы чувствуете, не имеет ничего общего с пустым желудком. Это полностью ментально.

    Ответственный за это гормон называется грелин. Грелин приходит и уходит циклически, в зависимости от вашего обычного времени приема пищи. Это объясняет, почему вы не голодны на завтрак не больше, чем на ужин, несмотря на то, что обычно прошло больше времени с тех пор, как вы в последний раз ели.

    Винты натощак с рутиной грелина, что является дополнительным преимуществом ее выполнения.Чем больше вы нарушаете цикл грелина, тем больше запутывается ваше тело и тем меньше грелина оно производит. Это означает, что вы будете меньше голодать даже после того, как прекратите голодание.

    Я не шучу. Я ростом 6 футов 3 дюйма и более 200 фунтов, очень активен, я всегда был голоден и все время перекусывал. Но с тех пор, как я стал голодать, я больше не хочу есть весь день. Я все еще люблю есть, но ем, когда мне хочется, а не когда мне говорит грелин.

    Как я могу заранее подготовиться, чтобы облегчить голодание?

    Ешьте здоровую пищу. Если вы пристрастились к сахару и рафинированным зернам, вы будете бороться с этой зависимостью, а также с голодом во время голодания. Это очень сложно, поэтому чем больше вы сможете избавиться от пристрастия к рафинированным углеводам перед голоданием, тем лучше. Вы делаете это, употребляя цельные, необработанные продукты и соблюдая диету с высоким содержанием естественных жиров (то есть без кукурузы или растительных масел).

    Ешьте нерегулярно. Как объяснено в ответе на вопрос: «Разве я не голоден?» чем более нерегулярно вы едите, тем больше вы убиваете гормонов, вызывающих чувство голода.

    Найдите друга. Доктор Фунг не упоминает об этом в своей книге, но мне тоже подходит найти друга, который присоединится к вам в вашем стремительном путешествии. Они оказывают поддержку и подотчетность, а после празднуют вместе с вами.

    Очистите календарь. Вы, вероятно, хотите избежать званых обедов и обедов. Пейте с друзьями кофе или чай.

    Как я могу уменьшить голод во время голодания

    Начните свой день с большого стакана воды.Я люблю добавлять немного свежего лайма и немного морской соли для аромата, чтобы он не прошел сквозь меня.

    Тогда оставьте питьевую воду. Очень много. Поскольку пища не дает гидратации, вам нужно пить даже больше, чем обычно.

    Чтобы добавить немного вкуса, добавьте в него фрукты или кофе, зеленый чай, кайенский перец или корицу — все они подавляют чувство голода.

    А вот хитрый полезный совет по голоданию на воде, чтобы чувствовать себя менее голодным: не говори никому, кому не нужно знать, что вы голодаете.

    Если вы расскажете людям, и они будут милыми и понимающими, они будут постоянно напоминать вам о вашем голоде, спрашивая, как вы себя чувствуете. Если они будут милыми и непонимающими, они попытаются помешать вам «убить себя». И если они не будут милыми и непонимающими, как мои друзья, они будут мучить вас, съедая вкуснейшие продукты как можно ближе к вашему лицу.

    Когда я могу ожидать, что стану самым голодным?

    Как ни странно, вы, вероятно, будете самым голодным в первые день или два.После этого ваше тело перейдет на сжигание жира в качестве топлива, и вы перестанете чувствовать голод.

    Доктор Фунг объясняет, что именно поэтому врачи рекомендуют голодание от трех до семи дней вместо двухдневного. После того, как вы пройдете трудную часть, первые два дня, можете продолжать! Преимущества фактически увеличиваются со временем (т.е. 4-дневное голодание лучше для вас, чем 2-дневное голодание дважды).

    После того, как вы преодолеете двухдневное препятствие, в следующий раз вы почувствуете ОЧЕНЬ голод в самом конце вашего голодания, и конец уже близок.

    Я постился и чувствую себя ужасно. Что мне делать?

    Попробуйте выпить костного бульона. Соли и минералы помогут.

    Если это не сработает и вы чувствуете не только голод, но и тошноту, примите решительные меры:

    Ешьте что-нибудь.

    Прервите пост. В следующий раз получишь.

    Мы с моим другом Дэйвом вовсе не следуем лучшим методам поста и устраиваем большой праздник в честь окончания 5-дневного поста.

    Как мне прекратить пост?

    Попытайтесь устоять перед непреодолимым желанием набить лицо шоколадным пирогом, гамбургерами и пивом, чтобы отпраздновать окончание долгого поста. Ваш желудок и его микробиом будут в чувствительном состоянии и особенно уязвимы для любого мусора, который вы в него засунете. Чем дольше вы поститесь, тем осторожнее вы должны быть.

    Старайтесь избегать:

    • Блюда с высоким содержанием углеводов. В частности, обработанные углеводы.
    • Орехи и семена.
    • Сырые крестоцветные овощи.
    • Молочные продукты и яйца.
    • Спирт.

    Ваш лучший выбор — это свежий салат, заправленный оливковым маслом первого отжима и, может быть, немного курицы или рыбы. Дайте ему время успокоиться, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше.

    А еще лучше воспользуйтесь этим «новым началом», чтобы начать более здоровую диету.

    Есть ли более легкая альтернатива голоданию?

    По мнению доктора Вальтера Лонго, ведущего в мире исследователя долголетия, это может быть.

    В Институте долголетия Университета Южной Калифорнии он обнаружил, что голодание может увеличить продолжительность жизни … за исключением одной большой проблемы: он не мог заставить людей, участвовавших в его исследованиях, отказываться от еды на достаточно долгое время, чтобы получить пользу!

    Чтобы облегчить им голодание, он разработал клинически подтвержденную «диету, имитирующую голодание», которая позволяет людям есть определенные продукты во время 5-дневного голодания, при этом наслаждаясь его преимуществами.

    А теперь и диету можно попробовать.

    Самым большим недостатком является то, что он стоит 249 долларов за 5-дневный пакет.

    Тем не менее, стоимость в 249 долларов компенсируется за счет экономии, заключающейся в том, что не нужно платить за другие продукты в течение пяти дней, а в пакет входит сеанс консультации по питанию. Кроме того, доктор Лонго жертвует всю прибыль от своей 60% доли в компании своему фонду Create Cures Foundation, так что большая часть ваших денег идет на доброе дело. Тем не менее, 249 долларов — это слишком много для такого низкооплачиваемого блогера, как я, но если вы беспокоитесь о том, чтобы вообще не есть, но хотите получить пользу от голодания и иметь деньги, стоит попробовать.

    Нажмите здесь, чтобы узнать, подходит ли вам этот ящур.

    Или, если вы все еще настроены скептически, как и я, прочтите книгу доктора Лонго «Диета долголетия», чтобы узнать больше. Я обнаружил, что эту книгу легко понять, в ней есть множество других интересных научных знаний и советов о том, как правильно питаться для долгой жизни.

    Все эти советы по голоданию полезны, но я все еще не уверен, что смогу это сделать. Как я могу себя мотивировать?

    Попробуйте прочитать мой собственный дневник после моего первого трехдневного голодания.У меня не было ни дня без еды заранее, так что для меня это был настоящий опыт. Ваш опыт не будет таким же, но, возможно, чтение того, как прошел мой, вдохновит вас или, по крайней мере, вызовет у вас достаточно любопытства, чтобы попробовать.

    Также прочтите мой пост об удивительных и мотивирующих преимуществах длительного голодания.

    Или, если вы устали читать мои сочинения и дурацкие шутки, то видео, которое Ким прислала мне сегодня, очень воодушевляет:

    Фон

    Почему я должен доверять вашим советам по водному голоданию? Кто ты?

    Привет.Я Крис. Я обычный голодный человек.

    Всего пару лет назад я ел четыре раза в день, ел без перерыва и ни за что не подумал бы о голодании.

    Честно говоря, не помню, с чего именно я начал, но вот я здесь, регулярно постюсь в течение года. Мне просто жаль, что я не обратился раньше. Мне нравится думать, что эти советы по водному голоданию убедили бы меня.

    Я не врач, но вся научная информация, которой я делюсь ниже, принадлежит одному человеку.Это из самой лучшей и самой простой для понимания книги по голоданию, которую я нашел, «Полное руководство по голоданию» Джейсона Фанга.

    Этот список советов по голоданию — плохо замаскированная книжная реклама?

    Если бы это было так, меня бы эксплуатировали даже больше, чем тебя.

    Amazon, а не доктор Фанг, платит мне небольшую комиссию, если вы купите «Полное руководство по голоданию» по моей ссылке. Но даже если бы вы и сотня других людей перешли по ссылке и купили книгу, я бы получил всего около 75 долларов.Поскольку я потратил не менее пятнадцати часов на создание этого поста, не говоря уже о времени, которое я провел, читая его книгу, делая заметки, экспериментируя с постом и отвечая на комментарии, это ужасная плата.

    Я написал этот пост, потому что искренне верю, что голодание может улучшить жизнь людей, и из всех книг, подкастов и статей, которые я читал, доктор Фанг был безусловно лучшим.

    Вы не ответили на мой вопрос. Что мне делать?

    Спросите в комментариях ниже, и я свяжусь с вами как можно скорее и добавлю в этот список советов по водному голоданию соответственно.

    Спасибо за чтение и заранее спасибо за ваш комментарий!

    Прочтите следующее:

    Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые позволяют нам получать скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.

    Чего ожидать от трехдневного голодания, если вы никогда не голодали до

    Это дерьмо убедило меня


    Как бы смешно это ни звучало, но что побудило меня попробовать трехдневный пост, так это то, что я услышал про дерьмо.

    Мне еще предстояло узнать, как длительное голодание поможет мне жить дольше и здоровее, поэтому я никогда не думал не есть дольше 24 часов.

    Нет, это была история, рассказанная бойфрендом моей сестры о своем собственном опыте голодания, которая заставила меня попробовать.

    Он сказал мне, что в какой-то момент ближе к концу своего трехдневного голодания он пошел в туалет, и из него вышло всякое безумное дерьмо (буквально). По его словам, это было похоже на уборку вашего гаража впервые за 30 лет.

    Мой гараж может потребовать некоторой уборки. Я был продан.

    Итак, когда моя девушка Ким уехала в путешествие и, таким образом, не имея возможности пилить меня о том, как я голодаю, или соблазнять меня вкусной едой, я решил попробовать трехдневный пост.

    Черт возьми, это был потрясающий опыт!

    3 дня поста, день 0


    Последняя трапеза

    Чтобы отпраздновать (скорбеть?), Я приготовил восхитительный и обширный ужин в воскресенье вечером, завершив его небольшим количеством Toblerone и коктейлем, чтобы отпраздновать это событие.Затем я начал свое трехдневное голодание. Больше никаких готовок, блюд или жевания в течение 72 часов. Просто вода, чай, лимон и черный кофе.

    Я заснул, чувствуя себя марафонцем, собирающимся начать свою первую гонку.

    Мой ежедневный завтрак во время трехдневного голодания. Кофе и воздух.

    3-дневный пост, день 1


    Отправляясь в путешествие самопознания

    Мой первый день походил на день раннего исследователя, отправляющегося на поиски Нового Света. Я не вступал на новую территорию — раньше я голодал 24 часа, но на этот раз все было по-другому.На этот раз я не повернул назад. Я чувствовал беспокойство и нервозность.

    Утро понедельника началось, как обычно, с моей обычной рутины тяжелой атлетики в тренажерном зале (и нового личного рекорда!), За которой следовала кучка онлайн-работы на компьютере.

    Потом все стало необычно.

    Что-то отсутствует

    Обычно я завтракаю обильно, но на этот раз… ничего. Просто черный кофе.

    Что было более странным, чем отсутствие еды, так это отсутствие моего ритуального полуденного перерыва на обед. Вместо того, чтобы следить за спортом и в социальных сетях, прихлебывая смузи и яйца, я просто продолжала работать. Кто бы мог подумать, что голодание может повысить продуктивность !?

    Сюрприз!

    Моя подруга Ким, которая должна была отсутствовать до среды, удивила меня, вернувшись домой рано. А так как я не рассказал ей о своем трехдневном голодании, она принесла на ужин свежего лосося. Проклятие.

    Удивительно, но даже когда я смотрел и нюхал ее повар и с завистью ел ее восхитительно выглядевшую еду, я не чувствовал себя голодным.Я чувствовал себя хорошо.

    Мой ежедневный обед во время трехдневного голодания. Вода и воздух. Иногда чай тоже.

    3-дневный пост, 2-й день


    Неизведанная территория

    Какое странное чувство — впервые в жизни просыпаться после дня без калорий. Я мог пошутить, что я буквально чувствовал себя пустым внутри, но это не так. Я прекрасно себя чувствовал. Кольцо отслеживания сна даже показало, что качество моего сна составляет 95%.

    Чувство электричества

    С утра 2 дня и до конца моего 3-дневного голодания мой разум был наэлектризован.Как будто я был под кайфом от Adderall, я давно не чувствовал себя более сосредоточенным.

    Этого, как я выяснил позже, когда я прочитал несколько книг по физиологии голодания, вполне ожидаемо. Мой мозг работал на более чистом топливе, чем раньше, и все мое тело получало выгоду от гормонального подъема.

    Я все утро работал в гиперцентрированной зоне. Затем, когда мои глаза начали дергаться из-за того, что я слишком много смотрел на экран, я пошел на ближайший пляж, чтобы расслабиться. Я пробовала медитировать 20 минут и… черт возьми! Клянусь Богом, в какой-то момент я почувствовал себя высоко.Удивительный.

    Первый негативный опыт

    В отличие от дня 1, я определенно не добился личных рекордов на тренировке в день 2. Я чувствовал себя так же, как в тот день, когда попробовал заняться спортом после того, как сел на автобусе из Лимы в Уарас в Перу (увеличение высоты на 3000 метров или 10000 футов).

    Мое тело было сильным, но у него не хватало выносливости, как обычно. После одного или двух подъемов мои силы испарились, и временами я чувствовал головокружение до головокружения.

    Я был рад, что немного поупражнялся, но это был, безусловно, первый негативный эффект, который я почувствовал во время трехдневного голодания.

    Необычный день

    Опять же, отсутствие ритуальных перерывов на обед и ужин было поездкой. Честно говоря, я скучал по ритуалу даже больше, чем по самой еде. Я не знала, что с собой делать. Это было похоже на двойной переход на летнее время: обычно я ложусь спать около 11 часов вечера, но на этот раз я был готов к 9. Однако мой мозг не переставал гудеть, так что в итоге я часами читал в постели.

    Ах да, и самое главное (и досадно): ни хрена. Во второй день моего трехдневного голодания нет числа 2.

    Не стесняйтесь использовать разные стаканы, чтобы оживить свою «еду».

    3-дневный пост, 3-й день


    Что за черт?

    Обычно я просыпаюсь около 7:15 утра сегодня? В 5 утра я встал и был готов к работе. Кольцо отслеживания сна сообщило мне, что качество сна составляет 90%.

    Я все еще не был голоден, и мой разум был острым. Так же поступали мои слух и обоняние, которые казались мне странно сверхмощными. Однако мое тело было вялым.

    Но самое странное чувство? Мой рот.

    Мой рот походил на фабрику компании, которая только что обанкротилась. Он такой острый, вкусный и готов к работе, но пустой. Мое дыхание было странно свежим и пустым, а челюсти сжались от того, что я не использовал его. Действительно, накануне вечером я подумал: «А действительно ли мне нужно чистить зубы щеткой и зубной нитью?»

    Обрушение

    Вы помните, как странно чувствовали себя ваши зубы после снятия брекетов? Или руку или ногу, когда врач снял гипс?

    Вот как чувствовал себя мой желудок в последнее утро трехдневного голодания.Он сдулся за ночь и казался мне совершенно чуждым. Я не мог перестать прикасаться к нему рукой. Обычно я могу проделать этот глупый трюк, выпячивая живот, как будто я беременна, но больше не могла.

    Ничего подобного. Просто в хорошем смысле это было круче, чем обычно.

    Расширяя границы

    Чувствуя себя острым, но физически вялым, я все же пошел в спортзал, чтобы посмотреть, сколько сока осталось в моем теле.

    Ответ: Всего несколько капель.

    Мне удалось примерно на 80% того, что я делаю, когда я питаюсь. Странно, но у меня даже живот заболел. Когда я бросил несколько обручей после того, как остыть, я с трудом мог выполнить штрафной.

    Мой вес, который обычно колеблется около 197 фунтов, снизился до 189.

    Десерт и чай во время моего трехдневного голодания. Не на что рассчитывать.

    Конец

    В тот день я все еще не был голоден, но время от времени я не мог не мечтать о предстоящем ужине.У меня были грандиозные представления о прожорливом застолье, на котором я сразу восстановлю все пропущенные калории.

    Эти видения не осуществились. Я съел вдвое меньше, чем предполагал, и еда даже не стала лучше.

    Сразу после еды у меня было первое опорожнение кишечника с первого дня. Я в восторге пошла в туалет. Но это не была «уборка гаража» от сумасшедшего дерьма, как я надеялся. Всего лишь пара крохотных какашек.

    Несмотря на неудачный финал, мое трехдневное голодание было в целом потрясающим опытом, которым я обязательно буду заниматься снова.

    Может быть, в следующий раз даже дольше!

    Посмотрите, как все прошло


    Если вам действительно скучно во время голодания и вы хотите отвлечься от кухонных шкафов, вот видео-версия моего трехдневного поста:

    Как упростить себе задачу

    Если вы хотите попробовать голодание, я настоятельно рекомендую вам подготовиться к нему немного лучше, чем я.

    Эти четыре вещи могут помочь:

    1.Прочтите FAQ по посту


    Узнайте о голодании быстрее с помощью советов по водному голоданию от парня, который усвоил трудный путь.

    Простые советы по голоданию для ответов на общие вопросы, например:

    • Что мне можно есть и пить во время поста?
    • Сколько мышц / жира я потеряю?
    • Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя менее голодным?

    Поскольку я не врач, вся медицинская информация исходит не от меня, а из книги доктора Джейсона Фанга (ниже). Я просто сделал его максимально кратким и понятным (без медицинского жаргона).

    2. Получите эту книгу поста


    Полное руководство по посту, Джейсон Фанг

    Мне жаль, что я не прочитал «Полное руководство по посту», прежде чем я стал так поститься.

    Доктор Фунг не только точно объясняет, как и почему работает голодание, но и дает полезные советы, которые облегчают голодание. Например, он пишет, что если бы я ел костного бульона, я, возможно, не чувствовал бы себя таким легкомысленным.

    Я последовал этому совету во время последующих многодневных постов и обнаружил, что все изменилось.

    Из всех подкастов, диетических книг и статей о голодании, которые я читал, этот был самым ясным, убедительным и самым полезным. Я сказал всем своим друзьям и семье, которые считают голодание безумием, но хотят похудеть и стать более здоровым, прочитать его. И хотя я вас не знаю, держу пари, вы тоже сочтете это ценным.

    3. Используйте эти помощники по гидратации


    Некоторые из предметов первой необходимости, которые помогли мне выдержать трехдневное голодание: лимон, кофе, соль, зеленый и мятный чай.

    Позже я узнал, что обезвоживание было главной причиной того, что у меня так кружилась голова во время моего первого в истории 3-дневного голодания.

    Сторонники поста потеряют свое дерьмо (если оно у них останется; их кишечник, вероятно, уже опустел из-за такого длительного голодания), но теперь я добавляю несколько добавок, чтобы избежать обезвоживания:

    • Электролиты. Порошки с нулевой калорийностью, такие как этот, получивший высокую оценку на Amazon, похоже, помогают от головокружения.
    • Костный бульон. Я готовлю перед голоданием и ем чашку в качестве угощения.Читатель моего поста с советами по голоданию рекомендовал мисо-суп в качестве вегетарианской альтернативы.
    • Морская соль и лимон. У меня есть огромный стакан воды с первым делом утром.

    4. Читайте об опыте других в комментариях


    Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего собственного опыта голодания, прочтите комментарии ниже и в моих статьях «Советы по водному голоданию» и «Преимущества голодания». Они полны вдохновляющих и занимательных историй, разных впечатлений и мнений, а также замечательных вопросов.

    И, конечно же, не стесняйтесь вносить свой вклад!

    Счастливого поста!

    «Удачи» — неправильное слово, потому что в том, чтобы не есть, не нужно везения. Так что давайте скажем: «Всего наилучшего!»

    Трехдневный пост действительно всего хорошего для вашего здоровья. Это определенно пугает новичков, но в конечном итоге оно того стоит, и вы не пожалеете об этом. Надеюсь, этот пост поможет вам мысленно подготовиться и понять, чего ожидать.

    Если у вас есть какие-либо вопросы или у вас есть другой опыт, пожалуйста, поделитесь со всеми нами в комментариях или в социальных сетях.

    И еще раз всего самого доброго!

    Прочтите следующее:

    Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые позволяют нам получать скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Вам это ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой здесь.

    Почему быстро? Неожиданные преимущества и недостатки длительного голодания

    Не доверяй своей интуиции.

    Мотивировать себя «голодать» целыми днями непросто, потому что преимущества длительного голодания не кажутся достаточно значительными, чтобы компенсировать недостатки.

    Труднее почувствовать долгосрочную пользу голодания для здоровья, чем почувствовать голод сейчас.

    И почувствовать сжигание жира труднее, чем почувствовать удовлетворение от вкусной еды.

    Но доверие к своей интуиции, вероятно, привело вас в беду, из которой вам нужна помощь голодания.Чувства ненадежны. По правде говоря, для большинства из нас преимущества длительного голодания намного перевешивают недостатки.

    Так как ты это чувствуешь?

    Осведомленность. Чем лучше вы понимаете преимущества и недостатки длительного голодания, в том числе то, о чем не задумывается большинство новичков, тем больше вероятность, что вы перестанете доверять своей интуиции и сделаете правильный выбор.

    В этой публикации о пользе длительного голодания

    Почему

    не Не быстро

    Самое надуманное оправдание, которое люди используют, чтобы избежать длительного голодания.

    Апельсин на снимке Кима DEXA жирный. Ей хватит на несколько недель голодания, прежде чем она умрет с голоду.

    Вы можете умереть с голоду

    Хотя мы не можем обещать ни одного из этих преимуществ голодания, мы можем пообещать одно: вы не умрете с голоду, если не будете есть в течение нескольких дней.

    Для сравнения, мировой рекорд по самому продолжительному посту составляет 382 дня.

    Вот почему вы не будете голодать:

    У среднего человека 34 фунта жира.Каждый фунт полезен для 3500 калорий, или примерно на два дня еды. Так что мы похожи на туристов, таскающих с собой рюкзаки с закусками на 68 дней, на всякий случай. Нас не убьет облегчение нагрузки, время от времени потребляя ее понемногу.

    Скорее, поможет.

    Почему не поститься

    Прежде чем приступить к изучению преимуществ длительного голодания, давайте будем реалистами и безопасными. Вот причины, по которым вы могли бы отложить это.

    ✗ Немедленно похудеть

    Если ваша пухлая попа будет голодать в течение 5 дней, ожидая, что после этого вы получите 6 упаковок, вы будете разочарованы.Как только что объяснили, вы можете рассчитывать сжигать только полфунта жира в день во время голодания.

    Если вы, как Ким, любите сладкое и перекусы, сразу переходите к длительному посту.

    ✗ Холодная Турция — отстой

    Если вы все время едите много полуфабрикатов и закусок, первые пару дней голодания могут быть тяжелыми. Вы можете почувствовать голод, вялость, затуманенность мозга и даже тошноту от того, что попробуете остыть индейку на этом барахле.

    Ким испытала это во время своего первого трехдневного голодания.

    Чтобы избежать подобных страданий, откажитесь от вредных привычек в еде, прежде чем пробовать длительное голодание, и ознакомьтесь с нашими советами по простому водному голоданию от парня, который прошел трудный путь.

    ✗ Хочешь или заведи ребенка

    Длительное голодание может иметь неблагоприятные последствия для беременных женщин, пытающихся зачать ребенка или замораживающих яйца. Это тоже может не быть. Наука ограничена, а женская фертильность сложна. Но самый безопасный вариант — не рисковать.

    Чтобы узнать больше, прочтите эту статью Whit Wellness или послушайте этот выпуск подкаста от Well-Fed Women.А чтобы получить больше рекомендаций по подкастам для женщин о здоровье, бизнесе и жизни, подпишитесь на еженедельную рассылку Just Listened.

    ✗ У вас заболевание

    Если вы принимаете лекарства, подождите, пока вы не вернетесь в норму, прежде чем голодать. По крайней мере, проконсультируйтесь с врачом.

    Я все время перекусывала, пока не узнала о голодании в предпенсийном возрасте и не избавилась от этой привычки.

    ✗ У вас серьезные проблемы с самоконтролем

    Для многих тренировка самоконтроля является преимуществом длительного голодания, но если вы серьезно сомневаетесь в своем самоконтроле и потерпите неудачу на ранней стадии, это только ухудшит ваше самочувствие.

    Если это вы, начните с менее экстремальной цели, например, прекратите перекусывать на несколько дней. Как только это станет легко, попробуйте периодическое голодание — например, ешьте только с 12 до 20 часов. Когда это станет легко, продолжайте голодать.

    ✗ Вы подвержены расстройствам пищевого поведения

    Положительные эффекты голодания для хорошего самочувствия могут вызывать привыкание, а у некоторых — даже слишком.

    ✗ У вас впереди большая гонка, презентация или строительство

    Некоторое дополнительное дрожание может повлиять на презентацию.Если вы заставите свое тело использовать новый источник топлива (жир вместо сахара), это может привести к его чрезмерному увлечению. И никто не хочет, чтобы у вас закружилась голова, когда вы управляете подъемным краном, который размахивает шаром для разрушения здания.

    Ким защищается от моего неприятного голодного дыхания.

    ✗ У вас горячее свидание

    Неприятный запах изо рта — частый побочный эффект длительного голодания.

    При необходимости замаскируйте его жидкостью для полоскания рта или мятой для дыхания, но а) этого хватит ненадолго и б) трудно устроить горячее свидание без еды.

    ✗ Это плохо для бизнеса

    Причина номер один, по которой все больше людей не соблюдают пост, — это большая фармацевтика, а большая еда не может зарабатывать деньги на том, что люди ничего не потребляют. Отсутствие денег означает отсутствие рекламы Суперкубка, рекламирующей преимущества голодания.

    Исключительные исключения

    Пара замечательных людей, которые сделали бизнес, говоря людям, чтобы они не тратили деньги на еду:

    • Доктор Джейсон Фанг. Его книги по голоданию «Полное руководство по голоданию и похуданию» «Кодекс ожирения» просты для понимания, мотивируют и на них стоит потратить немного денег.
    • Доктор Вальтер Лонго. Когда его испытуемым было трудно придерживаться необходимого ему поста, он разработал «диету, имитирующую голодание», которая позволяла им есть что-нибудь и при этом получать многие из тех же преимуществ длительного голодания. Затем он основал бизнес по продаже этого 5-дневного пакета быстрого питания, жертвуя свою долю прибыли.

    Почему так быстро

    Преимущества длительного голодания, о которых вы, возможно, не задумывались и которые могут закрыть вашу ловушку — от оправданий и еды — на несколько дней.

    Предупреждение о большом количестве жира:

    Мы не можем гарантировать ни одно из этих преимуществ голодания.

    Все реагируют по-разному. Такие факторы, как диета, уровень физической подготовки, уровень полноты, генетика, время месяца, если ваш начальник придурок или нет, кошка вы или собака, и ваша прическа повлияют на ваш опыт.

    Эта неопределенность — часть приключения. Для некоторых это еще одна причина поститься.

    И всегда есть простое решение, если ваш пост становится катастрофой: Съешьте .

    Вам не нужно читать книгу о голодании, чтобы поститься.

    ✓ Это несложно

    Не ешь.

    ✓ Становится все проще и проще

    Первый пост может быть трудным для некоторых (например, для Ким), но чем больше вы его делаете, тем легче становится. (Я все еще пытаюсь убедить Ким в этом).

    Я искренне с нетерпением жду периодических продолжительных постов для очищения разума и тела.

    ✓ Лучше, чем бесплатно

    Пост — это не просто бесплатно; это экономит ваши деньги.Немногие другие ускорители здоровья и духа, такие как тренировки на свежем воздухе, могут получить такое же преимущество.

    Ким ввела прерывистое голодание в свой распорядок дня. Это сохраняет ее мозг острым, работает ли она в кафе или дома.

    ✓ Пики производительности

    Во-первых, голодание экономит время. Меньше времени на приготовление и употребление пищи — больше времени на другие дела. Это экономит так много времени, что я иногда задаюсь вопросом, что с ним делать, когда я постюсь.

    Во-вторых, после того, как вы преодолеете стадию отмены сахара, голодание может улучшить ваше самочувствие.Вся энергия, которая обычно используется вашей пищеварительной системой, направляется в ваш мозг. Вместо того, чтобы работать на сахаре, ваш мозг начнет работать на кетонах, ракетном топливе для мозга. Мне кажется, что я нахожусь на Adderall.

    ✓ Избавьтесь от пристрастия к еде

    Голод не имеет ничего общего с пустым желудком. Это психологически.

    Вот почему на обед вы можете чувствовать себя так же голодным, как и на завтрак, несмотря на то, что ели совсем недавно.

    Гормон, наиболее ответственный за ваши муки голода, имеет подходящее гоблинское название: грелин.Грелин приходит и уходит циклически в зависимости от вашего ежедневного режима питания. Пост портит этот цикл. Достаточно прикрутить и он остановится

    Больше никаких голодных болей. Больше никакой зависимости от еды. Вам понравится есть столько же, но вы почувствуете потребность делать это только тогда, когда это удобно, а не тогда, когда грелин говорит вам об этом.

    ✓ Духовные награды

    Несомненно, главная причина поста в мире — это религия. Многие мировые религии так или иначе включают его в себя.

    Это не случайно. Даже если вы не религиозны, как мы с Ким, открывающая разум и бросающая вызов привычкам стимуляция поста может иметь серьезные духовные награды.

    ✓ Удовлетворите свое любопытство

    Каково это — не жевать несколько дней? Вам нужно чистить зубы, если вы ничего не ели? Что вы чувствуете, когда ваш желудок сжимается, когда ваши органы сжимаются, когда они сбрасывают воду и восстанавливаются? Неужели психический подъем поста действительно похож на аддералл? Ты все еще гадишь?

    Любой любопытный человек, живущий под девизом «Я попробую что-нибудь однажды», должен попробовать поститься, чтобы получить ответы на свои вопросы.

    ✓ Очистите свой гараж

    Пост дает передышку вашей плохой пищеварительной системе. Он работал без перерыва всю вашу жизнь, и ему может понадобиться перерыв. Он также может использовать некоторое время, чтобы очиститься и сбросить ненужный хлам, который накапливался за эти годы.

    А я имею ввиду дамп . Многие люди сообщают о необычных испражнениях позже во время голодания или вскоре после возобновления кормления.

    ✓ Выздороветь лучше

    Когда вы болеете, вы часто не чувствуете голода.Это ваше тело говорит вам, чтобы вы перестали заставлять его переваривать пищу, чтобы оно могло сосредоточиться на более насущных проблемах.

    Слушайте!

    Когда мы отправляемся в приключения, такие как дневная прогулка по пляжу в Марокко, мы больше не беспокоимся о еде. Просто вода.

    ✓ Путешествовать проще

    Когда вы станете мастером голодания и избавитесь от своей голодной зависимости (преимущество голодания, которое мы уже рассмотрели), вам не нужно беспокоиться о том, чтобы повсюду брать с собой закуски, или планировать свой график поездок в зависимости от времени приема пищи.И ты не проголодаешься.

    Это делает голодание одним из наших продвинутых советов и приемов для путешествий и одним из наших эффективных способов оставаться в форме во время путешествий.

    ✓ Утилизируйте себя

    Когда вы голодаете достаточно долго, происходит то, что называется аутофагией. Аутофагия по-латыни означает поедание себя . Но в отличие от какого-то одинокого Ганнибала Лектера, этот тип самоканнибализма — это здорово. Ваше тело находит и питается поврежденными и старыми клетками.

    Если оставить эти ненужные клетки накапливаться и разлагаться, они могут в дальнейшем привести к дегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера и рак.Так что употребление их в пищу может снизить заболеваемость. А поскольку вы выращиваете новые клетки взамен старых, вы становитесь лучше, чем когда-либо.

    Это тоже продолжается. Пост стимулирует выработку гормона роста человека, который поможет вам продолжать омолаживаться и расти даже после того, как вы снова поедите.

    ✓ Последняя отчаянная попытка

    В аккаунтах многих людей в Интернете сообщается, что голодание облегчило боль в коленях, зубную боль, плохую кожу и артрит. Ничего из этого не гарантируется, и вы и ваш врач, вероятно, сможете найти лучшие решения, но если вы в отчаянии, голодание может стоить последней попытки.

    Например, этот парень провел 7-дневное водное голодание от отчаяния из-за боли в спине и утверждает, что добился вдохновляющих результатов:

    У меня никогда не было более вкусной вишни, чем эти, которые мы с другом ели после пятидневного голодания.

    ✓ Разжечь любовь к еде

    Отсутствие заставляет сердце полнеть, поэтому для многих людей, соблюдающих продолжительные посты, первый кусок еды после нескольких дней незабываемых впечатлений.

    ✓ Распространение движения

    Поскольку ни один крупный бизнес не собирается в ближайшее время рекламировать голодание, мы должны распространять информацию.И лучший способ сделать это — наши действия.

    Когда родственники и друзья видят, как мы постимся, они в основном думают, что мы сошли с ума, но некоторые оставляют в себе зерно сомнения или любопытства. Это семя может пустить корни и прорасти до такой степени, что в конечном итоге побудит их попробовать. И если они ощутят некоторые из этих преимуществ поста, они тоже будут распространять информацию.

    Крис читает «Диету долголетия», чтобы понять, почему длительное голодание может помочь ему прожить дольше.

    ✓ Долгосрочные преимущества голодания

    Эти долгосрочные преимущества голодания — настоящая причина, по которой вам следует поститься, но иногда они недостаточно ощутимы, чтобы мотивировать многих из нас делать это, если мы не вынуждены:

    • Лучший контроль уровня сахара в крови. По сути, он тренирует ваше тело, чтобы лучше выводить сахар из кровотока.
    • Профилактика рака и эффективность химиотерапии. Пост, кажется, заставляет здоровые клетки защищаться и делает канцерогенные более восприимчивыми к лечению, которое стремится их уничтожить.
    • Ускоряет метаболизм. Это может повысить вашу энергию и привести к долгосрочному снижению веса.
    • Снимает воспаление , связанное с развитием нейродегенеративных расстройств, болезней сердца, рака и артрита.
    • Живите дольше. Маловероятно, что это будет подтверждено рандомизированными контролируемыми исследованиями, но множество доказательств, включая все вышеупомянутые преимущества голодания, указывают в этом направлении.

    Для мельчайших подробностей в этой статье Healthline есть ссылки на массу исследований, посвященных этим преимуществам голодания:

    Пост подтолкнул нас выйти из зоны комфорта и пересмотреть статус-кво.

    ✓ Первый шаг к более необычной жизни

    Чтобы жить необычной жизнью, вы должны делать необычные вещи.(Ага.) Это означает, что вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта.

    Пост является прекрасным примером. Продолжительное голодание не только полностью изменило то, как мы с Ким думали о еде, но и заставило меня задуматься, с какими еще привычками и предрассудками мы могли бы бороться.

    Чтобы найти еще несколько идей, которые мы с Ким нашли, просмотрите остальную часть нашего блога и подпишитесь на наш «Рассмотрим это», где мы каждую неделю делимся новыми способами нарушить ваш распорядок дня.

    Один последний вопрос

    Задайте себе последний вопрос, если вы все еще сомневаетесь или скептически относитесь к долгосрочным преимуществам длительного голодания:

    В чем реальный недостаток?

    Если вы не столкнетесь с одной из серьезных угроз для здоровья, перечисленных в разделе Why Not Fast , худшее, что может случиться, — у вас будет дерьмовый день или два с чувством голода, пока вы снова не поедите.

    Но потенциал роста огромен.

    Если ваше длительное голодание пройдет хорошо, вы сможете почувствовать себя лучше, чем когда-либо, сэкономить время и деньги и навсегда улучшить свои пищевые привычки. И если неуверенная наука подтвердит, что длительное голодание помогает вам жить дольше и здоровее, это просто вишенка на торте!

    Изучите свой жизненный потенциал

    Если у вас есть какие-либо вопросы об этих преимуществах поста или у вас есть собственные причины для поста, которые мы не упомянули, поделитесь ими в комментариях!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *