Как я похудела за 2 недели: Хочу похудеть за две недели (делимся опытами)
Белковая диета — «история моего быстрого похудения -10 кг за две недели!все просто! »
Привет всем!
Расскажу, как я сбросила 10 кг за 2 недели. Это была фантастика!
Я всегда была худая, весила около 60 кг при росте 180 см.
Но появился автомобиль, сидячая работа и парень –любитель салатов оливье, мимозы и селедки под шубой.
И вот, близился день моей свадьбы, а лишние килограммы ко мне как прилипли((( Да я, честно говоря, их и не особо замечала, привыкла. «Подумаешь» — говорила сама себе и покупала одежду на пару размеров больше, чем когда то. «Такие мелочи!» -думала я…
Но на фотографиях себе очень не нравилась. При этом, винила мастерство фотографа в неудачных фотках).
Моя добрая подруга (худеющая сама после родов), потихоньку подсунула мне листочки с очень простой, как мне показалось, и подробно расписанной диетой на 4 недели. И я за компанию с ней решила начать.
ДО
Рост — 180 см, вес — 72 кг
Взвешивалась один раз в день с утра натощак, как и рекомендовано в этой диете.
Каково же было мое удивление, когда за сутки стало стабильно уходить по полкилограмма!!!
Такой результат меня вдохновил и очень мотивировал! Я поняла, что худеть это приятно и совсем несложно!
Огромный плюс этой диеты в том, что не надо думать что съесть и рисковать съесть что то не то. Все подробно расписано, главное соблюдать.
Не могу сказать, что эта диета очень голодная, хотя есть в ней и сложные дни. Но награда будет обязательно и быстро! Через две недели – минус 10 кг!!!
ПОСЛЕ
Рост — 180 см, вес — 62 кг
Корсет на свадебном платье спас ситуацию, иначе бы пришлось второпях искать новое платье! А так, получилось платье практически без корсета, шнуровка пропала).
На фото я была красивая и счастливая!
Кстати, вес ко мне не вернулся. После диеты я действительно стала есть меньше, но без ограничений, просто не хотелось, наедалась меньшим количеством. Сейчас стараюсь просто придерживаться правильного питания.
Очень советую, милые девушки!
В интернете нашла эту диету под названием «яичная», «белковая» , «химическая», «диета Усама Хамдий».
Как только ее не называют, смысл и меню — тоже, а главное — она работает.
Заранее прошу прощения за заляпанные листочки, но я ими активно пользовалась).
Меню, рассчитанное на 4 недели:
Как видите, завтрак по этой диете всегда одинаков — 2 яйца + апельсин/грейпфрут.
Через неделю вареные яйца очень надоедают, глаза на них не смотрят.
Я купила вот такую классную вещь для яичницы в микроволновке. Выходит вкусно и поразнообразнее).
Выходить с диеты необходимо осторожно:
— не злоупотреблять сладким и мучным
— не добавлять в еду много масла
— стараться по-прежнему есть больше овощей, фруктов, мяса и рыбы
— ограничивать себя в потреблении углеводов
— пить больше простой воды
— физические нагрузки, как минимум пешие прогулки
Если следовать всем рекомендациям, вес не вернется.
Не только я, но и многие мои знакомые и друзья на себе оценили эту крутую диету!
Спасибо за внимание!
Всем похудания, без вреда для здоровья!
Буду рада оценкам и комментариям!
P.S. Для себя открыла еще одну классную диету, максимально приближенную к правильному питанию и при этом эффективную. Об этом
Липолитик Intomedi FNC30 поможет убрать «жировые ловушки», начинающиеся брыли и похудеть в нижней третий лица? Мой результат после двух процедур
Сколько я зарабатываю на IRecommend?
Низкокалорийные сладости после диеты:
Конфеты ДиYes витаминизированные
Мармелад «Лакомства для здоровья»
Другие мои отзывы:
Склеротерапия-эффективный метод борьбы с сосудистой сеткой
Фотоомоложение
Похудела за две недели
От избыточной массы тела необходимо избавляться. Лишний вес не только ухудшает внешний вид человека, но и отрицательно влияет на качество его жизни. Отвечая на вопрос, за 2 недели похудеть на сколько можно, точный ответ дать не получится. Все зависит от того индивидуальных особенностей организма, а также усилий, прилагаемых человеком. Примерное количество килограмм, которое можно сбросить за 14 дней – 2-5.
Рекомендации по похудению
Диета способствует быстрому сжиганию излишнего жира. Употребляйте побольше воды. Она способствует очистке организма от шлаков, токсичных элементов, обеспечивает улучшение работы ЖКТ. Также вода придает человеку энергичности. Чтобы рассчитать объем воды, который вы должны выпивать в день, умножьте 30 мл на собственную массу тела. Прибавляйте 350 мл за каждые полчаса спортивных тренировок.
Уменьшите количество потребляемой углеводной пищи. Углеводные элементы быстро усвояются организмом, из-за чего человек ощущает голод даже через небольшой промежуток времени после приема пищи. Также из-за углеводных элементов накапливается жир. Не ешьте много хлебобулочных изделий, снизьте потребление картошки, риса, кукурузы.
Добавьте в собственное меню постные белковые блюда. Белковые элементы – лучший друг для тех, кто думает, как похудеть за две недели. Организм расходует больше калорий на усвоение белка, чем углеводных компонентов. Также белковые блюда являются очень сытными. Ешьте рыбу, красное мясо с малым количеством жира.
Употребляйте побольше фруктовых и овощных плодов. Они включают в себя немало микроэлементов, требуемых организму для нормального функционирования. Кроме того, овощные плоды содержат клетчатку, положительно влияющую на организм. В качестве закуски к блюдам можно использовать морковку, томаты.
Снизьте количество употребляемого сахара. Он содержится и в полезной еде, например, в молоке, овощных и фруктовых плодах, крупах. Следовательно, человек не может полностью убрать сахар из собственного меню. Однако, если вы желаете похудеть за 2 недели, вам необходимо перестать есть сладкую сдобу, хлопья, шоколад, пить газировку.
Снизьте потребление соли. Это весьма важно для тех, кто желает избавиться от избыточной массы тела. Натриевые излишки провоцируют накопление воды в организме. Не стоит сыпать данную специю в еду. Рекомендуется перестать использовать заправки для салатов, иные соусы, так как в них обычно очень много соли.
Перестаньте употреблять алкогольные напитки. Некоторые люди получают много калорий именно из них, сами не замечая этого. Если не можете совсем отказаться от алкогольных напитков, подбирайте их правильно. Например, можно раз в неделю выпить полбокала красного вина.
Спортивные тренировки
Похудеть за 2 недели без занятий спортом практически невозможно. Составьте план, по которому будете тренироваться. Например, можно уделять спортивным упражнениям 1 ч ежедневно. Внесите график в календарь либо установите напоминание на смартфоне.
Делайте те упражнения, которые вам по душе. Главное – добавить в тренировочный план кардиоупражнения. Они позволят избавиться от лишних калорий, обеспечат улучшение метаболизма. Для быстрого похудения хорошо подходят ходьба, беговые упражнения, езда на велосипеде.
Почаще прогуливайтесь пешком. Старайтесь делать минимум 10 тыс. шагов ежедневно. Каждый час поднимайтесь из-за ПК на работе и ходите по офису. Кроме того, можно ходить на месте во время просмотра ТВ. Старайтесь подниматься по ступеням, а не на лифте.
Образ жизни
Займитесь структурированием привычек питания. Распланируйте заранее собственное меню. В начале недели рекомендуется сразу купить все нужные на следующие 7 дней продукты, чтобы не отступать от составленного рациона. Ешьте в сидячем положении. Доказано, что люди, принимающие пищу сидя, получают меньшее количество калорий, нежели любители поесть стоя.
Старайтесь поменьше смотреть ТВ, сидеть за компьютером. Дело в том, что во время этих занятий человек обычно пребывает в сидячем/лежачем положении. Когда человек сидит в кресле, он не проявляет никакой физической активности. Кроме того, подобные занятия провоцируют желание поесть.
Уделяйте сну достаточное количество времени. Хороший сон – обязательная составляющая отличного здоровья. Организму будет трудно восстановиться после спортивных нагрузок и нормально усвоить пищу, если вы будете плохо спать. Людям подросткового возраста нужно уделять сну 8-10 ч в день. Взрослым людям достаточно 7-9 ч ночного отдыха. Если у вас нет возможности нормально выспаться ночью, добавьте в режим время на дневной сон. Помните, что днем нельзя спать больше 1 ч. Нехватка сна провоцирует повышение массы тела, вводит человека в ленивое, инертное состояние. Вряд ли у вас будут силы на физические упражнения, если вы не спали ночью.
Нельзя пропускать приемы пищи. Если вы пропустите завтрак, то наверняка съедите за обедом больше, чем рассчитывали. Не стоит употреблять препараты для похудения, диетические добавки. Большинство из них имеют побочные эффекты, но при этом не приносят нужного результата.
Не стоит голодать, есть меньше, чем требуется организму, для сброса веса. В день необходимо потреблять не меньше 1.2-1.5 тыс. калорий. За первые 14 дней вполне можно сбросить 2-5 кг. Не нужно пытаться как-то перескочить этот «лимит», вгоняя себя в изнурительное состояние физическими упражнениями и принимая пищу один раз в день. Следуйте составленному плану, и тогда сами не заметите, как постепенно избавитесь от лишних килограммов. Необязательно останавливаться на 2 неделях – здоровый образ жизни можно продолжать вести и дальше, не преследуя цели сбросить вес.
Как сбросить 7 кг за две недели: бразильская диета
Статья раскрывает истинную причину, что стоит за популярными экспресс-диетами, в чем их недостатки и каковы их последствия.
Тема лишнего веса и способов борьбы с ним знакома многим женщинам. Стать более привлекательной, подтянуть тело к отпускному сезону или вернуть прежнюю форму после родов – мотивы у всех разные, но требования к способу достижения цели, как правило, совпадают: избавиться от ненужных килограммов хочется максимально быстро и с минимальными усилиями. Внимание сразу привлекают диеты, которые обещают похудеть от 7 до 12 кг за 2 недели. Звучит весьма привлекательно, но что стоит за такими обещаниями?
Диета минус 7 кг за 2 недели
На завтрак – чашка зеленого чая, творог с фруктами. На обед – свежие овощи и отварное мясо/рыба. На полдник – фрукты. На ужин – тушеные овощи с рыбой/мясом. Рационы предлагаемых диет могут варьироваться, но принцип работы экспресс-диет схож. Они основаны на резком сокращении количества потребляемых продуктов, предполагают исключение алкоголя, соли, сахара, мучного, сладкого, острого, копченого, жареного, а также масла, как сливочного, так и растительного. Другими словами, наблюдается полное исключение жиров и значительное ограничение углеводов.
Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: предостережения
Несмотря на то, что чувство голода при низкоуглеводной диете практически не возникает, она все же считается для организма стрессовой. 7-14 дней – это тот максимум, в течение которого можно использовать такую диету. По завершении данного срока следует возвращаться к привычному способу питания, хотя лучше постепенно приучать себя к правильному питанию. Выходить из диеты следует осторожно, вводя углеводы постепенно. Так, рекомендуется начать с чашки чая с сахаром или фруктов. При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты, позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели.
Виды быстрых диет и их недостатки
МонодиетаПредполагает употребление в пищу только одного вида продукта в день, а особенно жесткие диеты ограничивают рацион питания одним продуктом в течение всей диеты.
Недостаток. Не существует одного продукта, с которым в организм поступили бы все питательные вещества.
Для нормального развития, крепкого здоровья и устойчивого эмоционального состояния человеку необходимы многочисленные витамины и минералы, что возможно только при разнообразном питании.
Белковая диета В основе рациона этой диеты – мясо, рыба, творог, яйца, молоко, т.е. продукты с высоким содержанием белка. Белки выполняют строительную функцию в организме человека и являются жизненно необходимыми составляющими рациона питания. Полноценное поступление белков в организм является условием для его бесперебойного функционирования и обеспечения высокой работоспособности человека.
Недостаток. При всей своей исключительности белки не обладают свойством накопления и при избыточном поступлении превращаются в жировую ткань.
В случае перенасыщения организма белками, человек чувствует недомогание и слабость, снижается его трудоспособность. По данным Всемирной организации здравоохранения чрезмерное поступление белка в организм отрицательно влияет на функции почек. В качестве нормы ВОЗ указывает 0,75 г белка в день на 1 кг массы тела человека.
Низкоуглеводная диета При такой диете полностью исключаются или значительно ограничиваются богатые углеводами продукты. Вместе с тем, углеводы являются основным источником энергии. Они поступают главным образом с пищей растительного происхождения, к которой относятся овощи, крупы, фрукты, и т.д. Принято считать, что углеводы должны составлять около 55% калорий суточного рациона. Низкоуглеводная диета снижает уровень гликогена, что приводит к тому, что организм пытается получить энергию в другом месте.
Недостаток. При резком сокращении углеводов в рационе, вы похудеете, но в основном за счет мышечной массы.
Организм будет искать альтернативные источники энергии и начнет расходовать собственные мышцы. Кроме того, на низкоуглеводной диете у вас будет недостаточно сил заниматься физическими упражнениями. Неслучайно, углеводы занимают большой удельный вес в рационе спортсменов.
Диета без жиров По аналогии с предыдущими, принцип данной диеты заключается в исключении из рациона жиров. Однако, жиры не менее важны, чем углеводы и белки. Благодаря жирам организм лучше усваивает ряд витаминов Е, А и Д. Жиры способствуют всасыванию из кишечника других необходимых питательных веществ.
Недостаток. Исключение жиров из рациона питания может стать причиной нарушения центральной нервной системы, отразиться на состоянии кожи, волос и привести к развитию других заболеваний.
Например, дефицит растительных жиров способствует развитию болезней сосудов, сердца, возникновению язвы и т.д. По данным ВОЗ, минимум 15% своих энергетических потребностей человек должен покрывать за счет жиров, содержащихся в рационе. Лица, ведущие активный образ жизни, могут обеспечить энергетическую ценность пищи за счет жиров на 35% при условии, что насыщенные жирные кислоты не будут превышать 10% от общего количества энергетически ценных питательных веществ.
Минусы диет и их последствия
Диеты, которые обещают существенную потерю веса за короткий промежуток времени, например, диета минус 5 кг за неделю, имеют ряд отрицательных последствий:
Возврат веса после окончания диеты Истинное снижение массы тела за счет сжигания жировой ткани за столь короткий срок как одна или две недели практически невозможна.
Скорее всего, придерживаясь столь жесткой диеты, вес снизится. Но произойдет это за счет потери воды, а также сжигания мышц, которые первыми отреагируют на агрессивное изменение рациона питания.
После окончания диеты вода вернется, и организм начнет наполнять жировые депо «про запас». А вот мышечная масса так легко не восстановится. Становится очевидным, почему стремительно сброшенные килограммы так же быстро возвращаются.
Несбалансированность питания Рацион быстрых диет, как правило, несбалансирован. Поэтому вы рискуете недополучить необходимое количество углеводов/жиров или употребить избыточное количество белков.
Отсутствие индивидуального подхода Диеты не учитывают индивидуальные особенности человека, в частности его физическую активность, а также энергетические резервы организма, обычно представленные в виде жировых отложений (соотношение масса тела/рост). Например, для женщины с массой тела 120 кг диета «минус 10 кг за месяц» вполне реальна при простом соблюдении правильного питания. А для женщины с весом 58 кг и лишними 2 кг диета «минус 2 кг за неделю» вряд ли позволит избавиться от 2 кг жировой ткани.
ВАЖНО: Для того чтобы добиться сжигания жира, расходование энергии должно превышать потребности в ней.
Для оценки энергетических потребностей следует учитывать затраты на обеспечение основного метаболизма, специфичного в зависимости от возраста, пола, истинной и желаемой массы тела, а также затраты на поддержание физической активности. Другими словами, люди разного возраста, пола и профессии расходуют разное количество килокалорий. Диеты такие существенные моменты игнорируют.
Нарушение обмена веществ Быстрые диеты, обещающие сбросить 5 кг за неделю, приводят к замедлению обмена веществ.
Резкое сокращение рациона питания воспринимается организмом как сигнал к бедствию, и он начинает запасаться.
Динамика расходования жировых запасов замедляется, и худеть становится еще труднее. Кроме того, значительную часть энергии расходует мышечная масса. Агрессивные диеты приводят к сокращению мышечной массы, а, следовательно, чтобы добиться снижения веса за счет сжигания жира, нужно еще больше снижать потребление килокалорий.
Психологический стресс
Радикальное изменение режима питания, количества и качества потребляемых продуктов неминуемо отразится на эмоциональном состоянии.
Чувство голода заставит постоянно думать о еде и считать минуты до следующего приема пищи. Отказ от сладкого, скорее всего, станет причиной плохого настроения, подавленности и раздражительности. Возрастает и риск срыва с такой диеты.
Снижение иммунитета
Диеты приводят к недостатку поступающих в организм витаминов, минералов и других питательных веществ,
что в свою очередь чревато ослаблением иммунитета, проявлением слабости, плохого самочувствия, обострением хронических заболеваний и нарушением пищеварения.
Минусы диет: отзывы
Однако люди, испытавшие на себе быстрые диеты, часто отзываются о них негативно.
Например, Елена из Екатеринбурга пишет о гречневой диете:
«За время моего похудения скинулось конечно пару кг, но с такой же лёгкостью еще быстрее вернулись назад. Я уверена, что любые монодиеты – это страшное зло для организма». Отзыв Татьяны о низкоуглеводной диете: «…появился очень неприятный запах ацетона… из-за низкого содержания углеводов… вес остановился, я не добилась желаемого результата».
Таким образом, чтобы добиться снижения процентного содержания жира в организме и привести свою фигуру в порядок, нужно упорно трудиться, и на это потребуется время.
ВАЖНО: Диеты, предлагающие сбросить 10-12 кг за одну-две недели, дадут краткосрочный результат и могут нанести существенный вред здоровью.
Помните, что диета не должна ориентировать на ограниченное потребление пищи. Важно составить сбалансированный рацион питания, который обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ, различных витаминов и минералов.
Низкоуглеводная диета для похудения на 7 кг за 2 недели
Низкоуглеводная диета
1. Предпочтение отдаем приготовленному на пару или вареному мясу, предпочтительно курице или нежирным частям говядины. Также допускается нежирная рыба. 2. В неограниченных количествах можно есть любые сырые овощи. Отдавайте предпочтение зелени, помидорам, капусте и огурцам. Овощи также допускается приваривать. Можно также готовить овощные супы, а такие овощи, как, скажем, брокколи или цветная капуста, обрабатывать паром. 3. Следует избегать сахара и с осторожностью добавлять разные приправы и соль. 4. Чтобы добиться максимального эффекта очень рекомендуется отказаться от заправок на основе масла, сметаны, майонеза и различных, особенно магазинных, соусов. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком. 5. Количество еды за один прием должно помещаться в две ваши сложенные ладошки. Есть нужно часто, но скромными порциями. Вечером рекомендуется соблюдать питьевую диету. Прекрасно утоляют жажду кефир и томатный сок. Диета для похудения на 7 кг за две недели женщинам с хорошей силой воли дастся легко. Во время ее соблюдения не возникает чувства голода, хотя за сладким, конечно, возможно, придется поскучать. Но помните, очень часто мы потребляем пищу не из-за голода, а, скажем, в моменты, когда нам скучно. Поэтому очень рекомендуем при первой мысли о вкусной, но вредной еде, сразу переключаться на спорт. Забыть о повышенном аппетите помогут, к примеру, приседания или любые другие аэробные нагрузки. Как мы уже говорили, диета для похудения на 7 кг за 2 недели – это не диета в чистом виде, а способ жизни, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем включить в свой ежедневный распорядок занятия спортом. В среднем в день нужно уделять около 45-50 минут физическим нагрузкам.
Как без диет похудеть за две недели: мастер-класс
К моему удивлению, тренировка на пустой желудок не сделала меня вялой, хотя после нее я почувствовала приступ голода.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Помня, что на еду у меня только 8 часов, я заранее приготовила себе два полноценных блюда и две закуски. Идя на работу с полным пакетом еды, я чувствовала себя довольно глупо.
Еда без остановки
Как человек, который верит в интуитивное питание и прислушивается к сигналам тела, когда голоден, я вообще не вижу причин терпеть, если еда доступна. Но на работе я так погрузилась в решение первоочередных задач, что забыла съесть завтрак до полудня, так что мне пришлось совместить его с обедом. В результате мне казалось, что я ем, ем и ем — лишь бы успеть до конца «сытого» периода.
Неудивительно, что я редко по-настоящему хотела съесть все обеды, которые готовила, хотя я старалась это делать, чтобы не быть голодной потом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сон, как у младенца
Теперь, когда мне не нужно было готовить ужин и мыть после него посуду, я могла раньше ложиться спать. Это была отличная возможность, потому что сна мне действительно не хватало. И я стала спать лучше — вероятно, потому что мое тело могло сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи.
Выходные
По выходным я немного отклонилась от своей диеты, но по-прежнему придерживалась ограничения по времени приема пищи. Так как утренних тренировок в эти дни не было, я позже просыпалась, и сдвигала тем самым график на час.
Я похудела — но всё равно сдалась
В таком ритме я выдержала две недели, но затем сдалась — в основном из-за того, что налила миндальное молоко в кофе и не успела приготовить себе еду заранее. Я избавилась примерно от двух килограммов — это ровно столько, сколько я набрала за время отпуска. Но ушел именно жир, а не вода.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вывод
Пока я радовалась результатам и гордилась своей силой воли, я не могла трезво оценить, каково мне было вести такой образ жизни. Но мне определенно не нравились ранние ужины в одиночестве в то время, когда остальные люди только обедали. Это не очень хорошо сказывалось на моей общественной жизни и отношениях в семье (муж тоже ненавидит ужинать один).
Тем не менее, если я когда-нибудь почувствую, что набрала лишний вес, мне будет приятно знать, что есть четкий план по его потере, которым я могу управлять. Да, он не очень приятен, но зато эффективен.
А пока я намерена завтракать, только если действительно голодна, обедать позже и съедать за ним меньше — кажется, в этом секрет хорошего сна».
Источник: goodhousekeeping.com
| |
|
|
3 рецепта с тмином, чтобы похудеть за 14 дней
Тмин способен ускорить метаболизм.
Дополнив свою диету этим простым ингредиентом, можно сжечь в три раза больше жира.
Худеем со вкусомТмин – популярная и доступная специя. При этом он обладает многими целебными свойствами и помогает похудеть. Так что если вы мечтаете о стройной фигуре, прямо сейчас добавляйте эту траву в свой рацион.
Сама приправа готовится из семян растения семейства петрушки. Благодаря пикантному вкусу тмин используется во многих рецептах, а главное – ускоряет метаболизм, снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови.
Жиросжигающий эффектИранские ученые пришли к выводу, что те женщины, которые принимали по 1,5 грамма этой приправы каждый день, мало того что похудели на 2 кг, так еще потеряли вдвое больше жира и у них стабилизировался уровень холестерина.
Как утверждают авторы, жиросжигающий эффект от употребления семян тмина можно получить уже через 15 дней. Для этого надо регулярно добавлять в пищу небольшое количество, около 1,5 грамма тмина. Причем страдающим ожирением рекомендуют черный тмин.
Три рецепта с тмином для быстрого похудения:-
Замочите на ночь 2 столовых ложки семян тмина. Утром вскипятите настой и выпейте вместо утреннего чая. Тщательно пережуйте оставшиеся семена. Этот способ помогает избавиться от лишнего жира и при регулярном применении дает результат уже через 15 дней.
-
Молотые семена тмина простой и здоровый способ снизить вес. Ежедневно рекомендуется принимать чашку творога, смешанного с чайной ложкой порошка. Это усилит вкус и поможет похудеть.
-
Возьмите около 3 г. порошка тмина и несколько капель меда. Смешайте со стаканом воды и выпейте. Можно приготовить овощной суп или коричневый рис с чайной ложкой семян тмина. Специя улучшит вкусовые качества и поможет похудеть.
Вопрос: Как похудеть на 5 кг за две недели? — Здоровье
Содержание статьи:
Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях
Показать описаниеСомневаетесь, что реально похудеть на 10 кг за 2 недели? В этом выпуске вы увидите настоящие примеры девушек и женщин, которые смогли похудеть на 3, 5, 10 килограмм за короткий промежуток времени. Увидите их реальные фотографии до и после похудения. Мы обсудим, возможно ли экспресс похудение за 2 недели в домашних условиях и что для этого нужно делать. Гарантирую, что вы получите мощную мотивацию, чтобы начать убирать лишний вес, стремиться к стройному телу и плоскому животику. Надеюсь, мои полезные советы и участницы моих проектов похудения станут для вас точкой старта, когда вы пересмотрите свой рацион питания, режим дня и начнёте менять своё тело в лучшую сторону. Время похудеть к лету! Приятного просмотра..
МОЙ ВАТСАП – http://clc.to/wvUOyw.
ПРОЕКТ БИКИНИ-БУМ – http://clc.to/LFukoA.
⚡ 5 вещей, которые вы должны знать, если хотите похудеть – https://youtu.be/jRulNsd86Sw.
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UCBxIz94B_duKCP1OMAD0aPg.
Инстаграм: https://www.instagram.com/katya_medushkina.
Фейсбук: https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina.
ВКонтакте: https://vk.com/katya_medushkina.
Телеграм: https://t.me/katya_medushkina_fit.
По вопросам рекламы: [email protected]
Видео №257.
#КатяМедушкина #БыстроПохудеть #Похудение #Живот #фитнес #убрать_живот #как_похудеть #убрать_бока #лишний_вес #упражнения #тренировка #какубратьживот #лайфхаки #красота #здоровье
Видео взято с канала: Катя Медушкина
как я ПОХУДЕЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ???
Показать описаниекак я похудела за 2 недели? как быстро похудеть?
ща все расскажу.
инстаграм: https://www.instagram.com/etoliana/.
Калькулятор калорий:.
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html.
Тренировки:
https://youtu.be/sDzubGfNhew.
https://youtu.be/T4adtRJ_b3g.
https://youtu.be/6TmQiugy_qw.
https://youtu.be/UBnfm4s7CRA.
Приложение: Fat Secret.
как я похудела за 2 недели, похудеть за неделю, похудение, как похудеть, как похудеть быстро, как я похудела, без диет, лайфхаки похудение, моя история похудения, 5 кг, худеем к лету, похудеть, плоский живот, как сделать плоский живот, правильное питание, спорт, диета, похудение до и после, до после, убрать живот, домашнее похудение, живот, питание похудеть, лишний вес, похудение дома, это лиана
Видео взято с канала: eto liana
КАК ЛЕГКО И БЫСТРО ПОХУДЕТЬ??? Как я похудела на 6 кг за 2 недели
Видео взято с канала: annkuzochka
КАК ПОХУДЕТЬ??? СКИНУЛА 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ! // Veronika Samsonova
Видео взято с канала: Veronika Samsonova
КАК СКИНУТЬ 5 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ//Моя история
Видео взято с канала: Ira Muradova
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ! НА 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ!!! Моя история похудения
Видео взято с канала: Amantisia
7 советов по снижению веса, чтобы сбросить 7 фунтов за 2 недели
Чтобы ускорить похудание, вот 7 простых советов, которые помогут вам похудеть на 7 фунтов всего за две недели.
- Пейте воду, пейте воду, пейте воду! Вода — одно из лучших средств борьбы с лишним килограммов. Если вы увеличите потребление воды на два, шесть-восемь стаканов в день, это поможет вывести токсины, которые мешают сбросить вес, который вы хотите сбросить.Вода помогает ускорить пищеварение, а также другие метаболические процессы в вашем теле, если ваше тело работает более эффективно, вы будете сжигать больше калорий каждый день.
- добавьте суп в свое меню. Сократить количество еды, которую вы едите, будет легче, если вы начнете свой обед и ужин с небольшой чашки супа. Конечно, вам следует выбирать суп на бульоне, а не на сливках. Добавление этой теплой жидкости в желудок перед едой поможет предотвратить переедание и обуздать искушение на второй раз.
- Прощай, сахар! Сахар делает нас несчастными и не в форме.Нам нужно внимательно следить не только за конфетами и мороженым, но и за хлебом и макаронами. Помимо того, что вы ограничиваете сладкие закуски лишь разовым угощением, вы также можете включить коричневый рис и цельнозерновой хлеб, чтобы снизить общее потребление сахара.
- потеряйте соли! Часто люди несут лишний вес из-за слишком большого количества соли в их рационе. Соль содержится во многих продуктах, которые мы считаем полезными, замороженные обеды, консервированные супы и приправы — все они содержат большое количество соли.В течение следующих 2 недель приучите себя смотреть на этикетки на продуктах, которые вы едите, и проверять, сколько натрия в каждом, прежде чем съесть их. Избегайте расфасованных продуктов — отличный способ убрать соль из своего рациона.
- держать его в движении! При попытке похудеть вы должны начать заниматься физическими упражнениями. Исследования показывают, что даже ходьба несколько раз в неделю может помочь сжечь лишние калории, которые вы хотите сжечь. 30+ минут в день — лучший способ сбросить 7 фунтов за 2 недели. Если вы не можете найти 30 минут, попробуйте разделить их на два 15-минутных периода упражнений в день.
- фрукты и овощи. Хотя фрукты действительно содержат сахар, они содержат гораздо меньше калорий, чем ваши традиционные сладкие закуски. Чтобы быстро похудеть, ешьте тушеные овощи при каждом приеме пищи. Эти овощи обладают легким мочегонным действием, что поможет вам сбросить лишний вес, а содержащиеся в них питательные вещества помогут сохранить энергию и сделать правильный выбор.
- спать! Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина, который стимулирует голод, а уровень лептина резко падает, сигнализируя вашему мозгу, что нужно есть больше еды.С учетом этих двух факторов неудивительно, что недосыпание приводит к перееданию и лишним килограммам.
При попытке похудеть всем нам нужна помощь, но с этими советами по образу жизни у вас есть все необходимое, чтобы немедленно приступить к похудению.
, как я похудел почти на 10 фунтов за 2 недели на Weight Watchers Freestyle
Если вы видели этот пост , вы уже знаете, что я потерял 6 фунтов за первую неделю занятий Weight Watchers Freestyle.Но знаете ли вы, что я похудела на 9,5 фунтов за 2 недели с помощью Weight Watchers? Я потерял 9,5 фунтов за 14 дней и никогда не был голоден. Как кто-то может быть голодным, если вы можете использовать из списка продуктов Weight Watchers Freestyle Zero Points, чтобы заполнить промежутки между приемами пищи, когда вы голодны? Ниже я покажу вам, как я похудел почти на 10 фунтов за 2 недели с помощью Weight Watchers Freestyle.
Мне нужно было / много ли похудеть? да. Но помните одно: планируйте заранее. Я на 100% уверен, что заблаговременное планирование того, что я буду есть, было для меня секретом на этот раз.Я принимаю участие в программе Weight Watchers с 01.01.18 и все еще худею каждую неделю. ** И нет никаких причин, по которым вы не можете сделать это время на Weight Watchers для себя лучше.
* Этот пост содержит партнерские ссылки.
** Прочтите этот , чтобы узнать, что я сделал, чтобы увеличить мою потерю веса каждую неделю (даже после того, как я участвовал в программе более 1 года!)
ПИН ДЛЯ ПОЗЖЕ
Все, что я ел на Weight Watchers вольным стилем, чтобы похудеть почти на 10 фунтов.через 2 неделиПонедельник
Завтрак : (3) Яйца Sunny Side Up — жареные в Pam (0B, 6G, 0P), (2) Итальянские тосты Flora (2B, 2G, 2P очки)
Snack : Большой фруктовый салат из дыни (0B, 0G, 0P)
Обед : 1 порция салата из черной фасоли и кукурузы (0B, 7G, 0P), 1 банка тунца, смешанного с сельдереем, луком и горчицей (0B, 1G, 0P)
Закуска : Чай Чай без сахара * , приготовленный из 1 чашки обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)
Ужин : 8 унций жареной грудки индейки (без кожицы) (0B, 4G, 0P), 1/2 стакана зеленого горошка (0B, 2G, 0P), пюре из цветной капусты с 1/2 стакана крафт-обезжиренного тертого чеддера Сыр и я не могу поверить, что это не масляный спрей (1B, 1G, 1P)
Закуска : 34 кусочка запеченных Cheetos (4B, 4G, 4P)
Вторник
Завтрак : Обновление: у меня есть совершенно новый, фантастически универсальный рецепт кексов на завтрак без муки.Эти кексы так просто взбить, и в каждом кексе есть 13 чипсов для выпечки Lily’s за 0 баллов, или вы можете добавить свои любимые фрукты! Еще лучше — этот новый рецепт составляет всего 1 балл на синем плане, 2 на зеленом плане и 0 на пурпурном плане. Фруктовый салат (0B, 0G, 0P)
Закуска : банан, посыпанный корицей, виноград (0B, 0G, 0P)
Обед : 1 порция салата из черной фасоли и кукурузы , (0B, 7G, 0P) 2 ломтика Nature’s Harvest Lite (2B, 2G, 2P) + 2 унции грудки индейки OvenGold (0B, 1G, 0P)
Snack : Cookies and Cream Quest Bar * (4B, 4G, 4P)
Ужин : 8 унций больших креветок на рисе с цветной капустой (0P, 2G, 0P), 1/2 стакана гороха (0B, 2G, 0P), массивный зеленый салат с легкой заправкой Olive Garden * (2B, 2Г, 2П)
Закуска: 2 чашки клубничного желе без сахара с 2 унциями обезжиренного холодного взбивания (4B, 4G, 4P)
СВЯЗАННЫЙ: Весонаблюдатели Freestyle Copycat напитки Starbucksсреда
Завтрак : [Как во вторник] (1B, 2G, 0P)
Snack : Чашка с желе и желатином без сахара, нарезанный ананас (0B, 0G, 0P)
Обед : Массивный зеленый салат с 4 унциями консервированного тунца (0B, 1G, 0P), 1.5 столовых ложек бальзамика Кена с медовой заправкой (3B, 3G, 3P)
Закуска : Чай Чай без сахара * с 1 чашкой обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)
Ужин : Жареная грудка индейки в сковороде (8 унций) с нарезанным луком и грибами с соевым соусом (0B, 4G, 0P), кукуруза в початках (0B, 3G, 0P), салат из кубиков огурцов с 6 Маленькие черные оливки и 2 столовые ложки бальзамической глазури (2B, 2G, 2P)
Закуска : 1 ломтик Тыквенный пирог 1 точка (1B, 1G, 1P)
Четверг
Завтрак : Маффин из завтрака вторника (1B, 2G, 0P), чашка с фруктами (1B, 0G, 0P)
Snack : 2 яйца вкрутую, свежий ананас (0B, 4G, 0P)
Обед: (2) Бутерброды с салатом из яиц (приготовленные из 2 столовых ложек обезжиренного греческого йогурта, горчицы и укропа) (0B, 4G, 0P) на (2) Овсяные отруби Иосифа и цельнозерновые косточки (2B, 2G, 2P) и салат, помидоры
Закуска : Фруктовый салат из дыни (0B, 0G, 0P)
Ужин : Куриная грудка на гриле (без костей и кожи) (6 унций) (0B, 4G, 0P), овощи на гриле: кабачки, сладкий перец, халапеньо, лук, грибы и баклажаны (0B, 0G, 0P), запеченный картофель с 2 Столовые ложки обезжиренного греческого йогурта (6B, 6G, 6P)
Snack : 2 чашки клубничного желе без сахара с 2 унциями обезжиренного холодного хлыста (4B, 4G, 4P)
Пятница
Завтрак : Персональный противень бананового хлеба, чашка для фруктов (2B, 2P)
Snack : (2) диетическое желе с 2 столовыми ложками обезжиренного Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)
Обед: (3) яйца вкрутую (0B, 6G, 0P), смешанные с стакана пастообразного сыра Rondele Lite на 4 итальянских тостах Flora (8B, 8G, 8P)
Закуска : Фруктовый стакан (0B, 0G, 0P)
Ужин : Огромные (4) фрикадельки из итальянской индейки (грудка) (из измельченной грудки индейки объемом 8 унций) в томатном пюре над рисом из цветной капусты (0B, 3G, 0P)
Закуска : 1 ломтик Тыквенный пирог 1 точка (1B, 1G, 1P)
СВЯЗАННЫЕ: 11 0 пунктов Weight Watchers Freestyle Chicken Recipes to Die ForСуббота
Завтрак : 1 стакан особых хлопьев K Red Berries с 1 стаканом обезжиренного молока (7B, 7G, 7P)
Закуска : свежий ананас и арбуз (0B, 0G, 0P)
Обед: Фрикадельки из индейки, оставшиеся над рисом с цветной капустой (0B, 3G, 0P)
Snack : Чай Чай без сахара с 1 чашкой обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)
Ужин : 8 унций измельченной грудки индейки, смешанной с приправой для тако, луком, грибами, халапеньо (0B, 3G, 0P) с 1/4 стакана обезжиренного крафт-тертого тертого сыра чеддер и сальса Верде (0B, 0G, 0P) завернутые в 2 хлеба из цельнозерновой муки из 100% пшеницы (4B, 4G, 4P)
Закуска : 1 ломтик Тыквенный пирог 1 точка (1B, 1G, 1P)
Воскресенье
Завтрак : омлет из 3 яиц, смешанный с луком, перцем, помидорами и халапеньо, с 1/4 стакана тертого крафт-тертого обезжиренного сыра чеддер (0B, 6G, 0P)
Snack : (2) диетическое желе с 2 столовыми ложками обезжиренного Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)
Обед: (2) StarKist Buffalo Tuna Packets на 4 итальянских тостах Flora (4B, 4G, 4P)
Закуска : Фруктовый стакан (0B, 0G, 0P)
Ужин : 2 разделенные куриные грудки (без кожицы) (около 7 унций куриной грудки) (0B, 4G, 0P), кукуруза в початках (0B, 3G, 0P) или овощная смесь (0B, 0G, 0P) , Запеченный картофель с 2 столовыми ложками нежирного греческого йогурта (6B, 6G, 6P)
Snack : 2 чашки клубничного желе без сахара с 2 унциями обезжиренного холодного взбивания (4B, 4G, 4P)
Моя вторая неделя занятий фитнесом вольным стилемПонедельник
Завтрак : (3) Яйца Sunny Side Up — жареные в Pam (0B, 6G, 0P), (2) Итальянские тосты Flora (2B, 2G, 2P очки)
Закуска : кусочки свежего ананаса (0B, 0G, 0P)
Обед : 6 унций консервированного тунца, смешанного с сельдереем, луком (0B, 1G, 0P) с 2 столовыми ложками легкого майонеза Hellmann’s и горчицы (2B.2G. 2П)
Snack : 0 Point Creamy Dreamy Hummus (порция 1/4 чашки) с сельдереем и морковными палочками (0B, 2G, 0P)
Ужин : Итальянская мясная подливка в медленноварке (1 чашка итальянской мясной подливки) с лапшой из цуккини (0B, 2G, 0P), огромный зеленый салат с 2 унциями 50% легкого каботажного сыра (4B, 4G, 4P ), 1/8 стакана глазированных орехов пекан (3B, 3G, 3P), яблоки и 4 столовые ложки легкой оливковой заправки для сада (2B, 2G, 2P)
Snack : 2 чашки фруктового салата с кремово-ванильным чизкейком (рецепт здесь ) (4B, 4G, 4P)
Вторник
Завтрак : Запеченные кексы с омлетом , чашка с фруктами (2B, 4G, 2P)
Закуска : Банан (0B, 0G, 0P)
Обед : Сливочный суп с курицей и беконом (3B, 3G, 3P), 3 унции рулетов с индейкой Ovengold (1B, 1G, 1P)
Закусочная : Квест-бар (4B, 4G, 4P)
Ужин : Кисло-сладкий стир-фрай для хот-догов (с использованием (3) ивритских национальных 97% обезжиренных франков) (3B, 3G, 3P) поверх риса с цветной капустой, массивного зеленого салата с 4 столовыми ложками легкой заправки из оливкового сада (2B, 2Г, 2П)
Закуска: 2 чашки клубничного желе без сахара с 2 унциями обезжиренного холодного взбивания (4B, 4G, 4P)
среда
Завтрак : Персональный противень бананового хлеба, чашка для фруктов (2B, 2P)
Закуска : 3 яйца вкрутую (0B, 6G, 0P)
Обед : То же, что вчера: Сливочный суп с курицей и беконом (3B, 3G, 3P), 3 унции рулетов с индейкой Ovengold (0B, 1G, 0P)
Snack : Чай чай без сахара с 1 чашкой обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)
Ужин : Рецепт теста с двумя ингредиентами (приготовление эмпанада из обезжиренных жареных бобов, соус табаско, 1/4 чашки крафт-обезжиренного тертого сыра чеддер) (6B, 6G, 6P), кукуруза в початках (0B, 3G , 0П)
Snack : 2 чашки фруктового салата с кремово-ванильным чизкейком (рецепт здесь ) (4B, 4G, 4P)
СВЯЗАННЫЕ:
Weight Watchers Freestyle 0 Point мексиканский многослойный рецепт отжимаЧетверг
Завтрак : (3) Яйца Sunny Side Up — жареные в Pam (0B, 6G, 0P), (2) Итальянские тосты Flora (2B, 2G, 2P очки)
Snack : Яблоко с 3 чайными ложками арахисового масла (3B, 3G, 3P)
Обед: (2) бутерброды с яичным салатом (приготовленные из 2 столовых ложек легкого майонеза Hellmann’s + приправы с укропом) (2B, 6G, 2P) на 2 питах Joseph’s Heart Friendly Pitas (3B, 3G, 3P)
Закуска : Фруктовый салат (0B, 0G, 0P)
Ужин : 8 унций гамбургеров из грудки индейки, запеченных в духовке (0B, 4G, 0P), (2) кукуруза в початках (0B, 7G, 0P), чашка несладкого яблочного пюре с сахаром с корицей (сделано с Swerve) (0B, 0G , 0П)
Закуска : 2 овсяных и медовых печенья Nature Valley с мюсли (7B, 7G, 7P)
Пятница
Завтрак : 1 стакан особых хлопьев K Red Berries с 1 стаканом обезжиренного молока (7B, 7G, 7P)
Закуска : (2) Бананы (0B, 0G, 0P)
Обед: ¼ чашки пастообразного сыра Rondele Lite на 4 итальянских тостах Flora (8B, 8G, 8P), 3 унции рулетов из куриной грудки Ovengold (0B, 1G, 0P)
Snack : Чай без сахара с 1 стаканом обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)
Ужин : Салат из куриной грудки (6 унций) (0B, 4G, 0P) с яблоками, зеленым луком и 1/8 стакана клюквы с пониженным содержанием сахара (2B, 2G, 2P) с 2 столовыми ложками легкого майонеза, смешанными с 2 столовыми ложками греческого обезжиренного простого йогурта (2B, 2G, 2P)
Snack : банановое «мороженое» с 2 столовыми ложками Jimmies (3B, 3G, 3P)
Суббота
Завтрак : Запеченные кексы с омлетом , чашка с фруктами (2B, 4G, 2P)
Закуска : Арбуз (0B, 0G, 0P)
Обед: Куриный салат, оставшийся после ужина (4B, 8G, 4P)
Snack : Чай без сахара с 1 стаканом обезжиренного молока (3B, 3G, 3P)
Ужин : кварта супа вонтон (7B, 7G, 7P), брокколи с чесночным соусом и рисом с цветной капустой (3B, 3G, 3P)
Snack : банановое «мороженое» с 2 столовыми ложками Jimmies (3B, 3G, 3P)
Воскресенье
Завтрак : яичная фриттата со шпинатом, перцем, луком и 1/4 стакана крафт-обезжиренного сыра чеддер (0B, 4G, 0P)
Snack : (2) диетическое желе с 2 столовыми ложками обезжиренного Reddi-Whip (0B, 0G, 0P)
Обед: (2) StarKist Пакеты с тунцом на 4 итальянских тоста Flora (4B, 4G, 4P), манго (0 баллов)
Закуска : арбуз и банан (0B, 0G, 0P)
Ужин : Куриная котлета 8 унций (обжаренная на сковороде с пэм) (0B, 4G, 0P), кукуруза в початках (0B, 2G, 0P), несладкое яблочное пюре (0B, 0G, 0P)
Snack : (3) твердые крендели на закваске с дижонской горчицей (8B, 8G, 8P)
СВЯЗАННЫЕ:
Весонаблюдатели Фристайл Рецепты десертов ГАЛОРЕ!* ДАННЫЙ ПОЧТ СОДЕРЖИТ АФФИЛИРОВАННЫЕ ССЫЛКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ ЧТО-ТО, ИСПОЛЬЗУЯ НИЖЕ ССЫЛКИ, Я ПОЛУЧУ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ ПРОЦЕНТ ПРОДАЖИ ДЛЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ВАМ ПРОДУКТА.ЭТО ВСЕ БЕСПЛАТНО. СПАСИБО, ЕСЛИ ВЫ ПОКУПАЕТЕ ЧТО-ТО, ЧТО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАНО ДЛЯ ИЗГОТОВЛЕНИЯ ДАННЫХ РЕЦЕПТОВ.
Орегон Чай чай без сахара
Оливковая легкая заправка для сада
Cookies and Cream Quest Bar
Овсяные отруби и цельнозерновые питы Джозефа
Связанные посты Weight Watchers Freestyle
Более 100 Весонаблюдателей Фристайл Рецепты за 0 баллов
Весонаблюдатели старше 31 года Фристайл Рецепты обедов, 0 баллов
Barefoot Contessa’s Recipes REMADE для весонаблюдателей Freestyle
Надеюсь, это вдохновит вас на перспективное планирование успешного похудения.Если в приведенных выше меню есть блюда, которые вам не нравятся, у меня есть почти 100 планов питания вольным стилем для Weight Watchers с сотнями рецептов для Weight Watchers, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны. Наслаждаться!
Как похудеть за три недели до отпуска
Похудеть и вписаться в отпускную одежду. (Фото: изображение Waage от Goldenvictory с Fotolia.com)
Многие люди настроены сбросить последнюю часть лишнего веса прямо перед отпуском.Хотя 2 фунта в неделю или меньше — это здоровая и стабильная потеря веса, согласно CDC, можно сбросить 10 фунтов или более за последние три недели перед отъездом. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу и каждый день выполняйте жиросжигающие аэробные упражнения, а к отпуску вы сможете надеть специальный купальник.
Step 1
Каждый день ешьте низкокалорийный завтрак из продуктов с низкой энергетической плотностью. Эти продукты содержат мало калорий по своему объему, поэтому вы можете потреблять их больше, не добавляя столько калорий.Овсянка, цельнозерновые тосты, свежие фрукты и заменители яиц — хороший выбор, который насытит вас и поможет сбросить вес. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло, и уменьшите общее количество калорий до 300 или меньше.
Step 2
Съешьте обед, наполненный как можно большим количеством фруктов и овощей, которые помогут вам насытиться при похудении. Используйте постное мясо и обезжиренные сыры в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда. Попробуйте большой рубленый салат с вареным яйцом, обертку из индейки с овощами или супы на основе бульона с большим количеством овощей.Убедитесь, что ваши углеводы являются цельнозерновыми, чтобы добавить к общему количеству клетчатки. В обед должно быть около 400 калорий.
Step 3
Наполните ужин еще фруктами и овощами, чтобы снова насытить. Приготовьте два или три вида свежих овощей и наслаждайтесь ими с небольшой порцией жареного нежирного мяса и половиной запеченного сладкого картофеля или приготовьте овощное жаркое и добавьте 3 унции. птицы или креветок и подавайте с коричневым рисом. Держите свой обед около 400 калорий.
Step 4
Перекусывайте днем или вечером, когда вы больше всего голодны.Держите общее количество калорий в закусках на уровне 100. Выберите большую тарелку фруктов, сырых овощей и нежирного ранчо или воздушной кукурузы, чтобы получить сытную закуску, на которую у вас уйдет много времени.
Step 5
Выпейте не менее восьми стаканов по 8 унций. стаканы воды каждый день, чтобы помочь вам насытиться и переварить всю дополнительную клетчатку, которую вы потребляете. Добавьте в воду пакетики с ароматизированными напитками, если вам не нравится вкус простой воды, или пейте ее в виде травяного чая.
Step 6
Сжигайте не менее 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений.Это можно делать в тренажерном зале с обычными тренажерами или дома, просто играя с детьми или выгуливая собаку. Учитываются любые упражнения, если они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать тяжелее. Используйте таблицу сжигания калорий, чтобы определить, сколько калорий вы теряете каждый день.
Ссылки
Ресурсы
Советы
- Избегайте жиров, сахара и алкоголя в течение этого трехнедельного периода.
- Немедленно вернитесь к своему плану, если вы поскользнулись и съели то, что вам не следует.Не используйте это как предлог для отхода от своего плана.
Предупреждения
- Выпейте хотя бы рекомендованное количество воды. Если вы пропустите воду, вы можете страдать от расстройства пищеварения, поскольку ваша система может не справляться со всей добавленной клетчаткой, которую вы едите.
Writer Bio
Работая в солнечной Флориде, Энн Бейли профессионально пишет с 2009 года. Статьи о ее доме и образе жизни были замечены в журналах Coldwell Banker and Gardens Know How.Бейли опубликовал серию книг, в которых учат, как вести скромную жизнь со стилем и размахом.
Самый быстрый способ похудеть на 15 фунтов за 2 недели — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, Одежда и корректирующее белье
Поделиться — это забота!
Хотите узнать, как сбросить 15 фунтов за 2 недели? Или, может быть, вы ищете самый быстрый способ сбросить 15 фунтов за 2 недели, чтобы присутствовать на этом особом мероприятии, выглядя потрясающе в своем платье. Если да, то вы попали в правильный пост.
В этой статье я собираюсь обсудить советы для здоровья о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели + программу потери 15 фунтов за 2 недели тренировочного плана
И в заключение я дам краткие советы о том, как похудеть на 15 фунтов за 2 недели вообще без диеты.
Похудение на 15 фунтов всего за две недели может показаться трудным, но это возможно, однако, я не всегда рекомендую его, потому что он включает в себя серьезные изменения в вашем образе жизни, что не является устойчивым в долгосрочной перспективе.
Это причина того, что многие женщины, которые проходят через такую строгую и быструю задачу по снижению веса, как правило, очень быстро набирают вес.
Мой лучший подход к похудению — это более медленный и устойчивый подход с долгосрочными изменениями образа жизни в вашем питании, здоровье и фитнесе.
По моему мнению, самая здоровая программа похудания должна быть нацелена на потерю от 1 до 2 фунтов веса тела каждую неделю.
Легче сбросить, поддерживать и поддерживать свой вес в течение долгого времени, поскольку вы не будете так сильно себя мучить или излишне отказывать себе в порциях пищи, которые сохранят ваше здоровье и бодрость.
Однако, если вы хотите сбросить 15 фунтов за 2 недели по любой причине, это возможно. Что вам нужно сделать, так это разработать строгие стратегии, чтобы достичь этого быстрее.
Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, а также начать усиленно тренироваться. Это непросто, но, обладая здравым умом, вы полностью сможете этого добиться.
Задача по снижению веса за 15 дней (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)
Самый простой и быстрый способ сбросить 15 фунтов за 2 недели
Самый быстрый способ сбросить 15 фунтов за 2 недели — это сократить потребление калорий и тренироваться от 4 до 7 дней в неделю, чтобы сжечь около 52 500 калорий за 2 недели.Это означает, что вам нужно сжигать около 3500 калорий каждый день, чтобы наверстать упущенное.
Это непросто, если честно с вами, и нет простого способа сбросить 15 фунтов всего за 2 недели, и поэтому я не рекомендую это, как я упоминал ранее.
Однако, если вы решили так быстро сбросить 15 фунтов, вам придется резко изменить свое питание и образ жизни. Давайте быстро посчитаем, как этого добиться.
Обычно вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса / жира, , то есть, чтобы сбросить 15 фунтов, вам нужно сжечь около 52 500 калорий за 2 недели. Для меня нет другого способа добиться этого, кроме как морить себя голодом и одновременно очень усердно тренироваться. Также прочтите этот пост. Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?
Вам нужно начать делать более здоровый выбор, например заниматься спортом и сокращать количество потребляемых калорий. Это приблизит вас к вашей цели, даже если вы не можете достичь ее в течение этого периода времени.
Кроме того, такая быстрая потеря веса приведет к потере мышц, в результате чего у вас будет много дряблой кожи без тонуса.
И, наконец, я скажу, что этот подход не является жизнеспособным, потому что вы так сильно морили себя голодом, чтобы сбросить 10 фунтов за 2 недели, после того, как вы начнете нормально питаться, вы быстро снова вернете потерянные фунты.
Итак, я советую вам действовать медленнее и сначала научиться правильно питаться; затем начните ежедневно сокращать калории, чтобы ваше тело испытывало дефицит калорий. Со временем вы потеряете более 10 фунтов. Связанная статья: 7-дневный план борьбы с плоским животом (диета, позволяющая избавиться от жира на животе за 2 недели или меньше)
Вы можете, , посмотреть это видео, чтобы узнать, как рассчитать количество калорий, чтобы вы могли есть в дефиците, чтобы похудеть .
Похудейте на 15 фунтов за 2 недели. План тренировки, которому нужно следовать
Получите наручные часы с фитнес-трекером
Итак, прежде чем приступить к тренировкам и ежедневному сокращению калорий, вам необходимо приобрести фитнес-трекер, чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете в день при каждом выполнении упражнения.
Будь то бег, ходьба или любая другая тренировка, которой вы занимались, чтобы вы могли контролировать ежедневное сжигание калорий.Вы можете купить мои любимые наручные часы с фитнес-трекером здесь, на Amazon. Трекер измеряет количество сожженных калорий на основе вашего пульса и метаболизма.
Когда у вас есть трекер, убедитесь, что вы хорошо продумали свой день, особенно при выполнении любого из следующих упражнений.
Выберите любое из аэробных упражнений , представленных ниже, и выполните это упражнение в дополнение к 30-минутной силовой и тонизирующей тренировке , которую я вставлю ниже. Для любого из аэробных упражнений , которые вы выберете ниже, у вас есть , чтобы нацелиться на выполнение от 45 минут до 10 часов.
Ходьба
Это один из самых простых способов похудеть. Необязательно ходить в спортзал, чтобы проиграть. Ежедневные прогулки могут увеличить количество сжигаемых калорий.
Вы можете ходить по делам или использовать лестницу, а не лифт.
Бег / бег трусцой
Вы можете сделать это рано утром, прежде чем начинать дневную деятельность. Бег очень эффективен для похудения.
Самое лучшее, что вы выполняете эту тренировку без специального оборудования. Все, что вам нужно, это подходящие кроссовки, и вы можете отправиться в путь.
Выехав на дорогу, вы можете начать с бега трусцой в течение нескольких минут перед тем, как ускорить гонку. Поскольку вы планируете сбросить 15 фунтов за 2 недели, вам нужно работать как можно усерднее. Вы также можете пойти в тренажерный зал, чтобы использовать беговую дорожку.
Пропуск
Прыжки с трамплина — это увлекательный способ похудеть. Все, что вам нужно, это скакалка и около 45 минут каждый день в течение следующих двух недель.Убедитесь, что вы крепко держите скакалку руками, а ваше запястье раскачивается. Можно начать медленно подпрыгивать на одной ноге. Затем, со временем, продолжайте увеличивать темп и усердно работать.
Приседания с прыжком
Приседания — отличный способ похудеть, привести тело в тонус, а также проработать ягодицы и бедра. Помимо похудения, это поможет вам придать отличную форму. Встаньте прямо, ноги врозь. Затем медленно наклонитесь, пока не сядете на невидимый стул.Сохраните позу некоторое время и встаньте в исходное положение. Повторить.
Программа для похудения за 32 минуты, которую можно выполнять в дополнение к любым из вышеперечисленных аэробных упражнений.
Выполняйте эту силовую тренировку в дополнение к любому из вышеперечисленных упражнений.
11 полезных советов о том, как сбросить 15 фунтов за 2 недели
Уменьшите количество калорий
калорий — это энергия в каждой еде, которую вы едите, и просто знайте, что все продукты питания содержат калории.Поэтому при попытке похудеть количество сжигаемых калорий должно быть больше, чем количество калорий, возвращаемых в организм. Это означает, что вы едите меньше, чем раньше, а затем повышаете уровень активности во время тренировки.
Это единственный способ похудеть на 15 фунтов всего за 2 недели — снизить калорийность за счет меньшего количества еды, закусок или напитков, а также потреблять продукты без высоких калорий. Статья по теме: 11 самых дешевых служб доставки еды в США (самые полезные готовые блюда)
Прерывистое голодание
Это один из самых полезных советов, которые необходимо знать перед тем, как похудеть.Ваше тело может выдерживать длительное отсутствие еды.
Итак, вам нужно практиковать прерывистое голодание, делая столь необходимый перерыв от еды. Примерно через 3 дня прерывистого голодания ваше тело начнет генерировать новые клетки после избавления от старых.
Это помогает сократить количество приемов пищи, так что вы можете есть только тогда, когда это необходимо. Здесь вы можете проверить три метода прерывистого голодания и выбрать наиболее подходящий для вас. Вы должны следовать этому 30-дневному плану питания и советам, чтобы получить небольшую талию без потери изгибов, если вы хотите, чтобы простой план приема пищи выполнялся каждый день.
Ешьте много овощей
Овощи не калорийны и являются отличной пищей при похудении. Вам нужно найти способ включать овощи в свою еду.
Готовя овощи к употреблению, не добавляйте в них сливочное или растительное масло. Они только добавят ему калорий. Вы можете приправить овощи специями, лимонным соком и зеленью.
Избавьтесь от простых углеводов
Сокращение количества простых углеводов — это самый быстрый способ радикально уменьшить жир на животе.Вам нужно заменить простые углеводы на сложные.
Ешьте больше бобов, овощей, сладкого картофеля и цельнозерновых продуктов. Они богаты клетчаткой и надолго сохранят чувство сытости.
Это поможет вам контролировать аппетит и сократить количество приемов пищи. Ежедневное употребление небольшого количества углеводов — лучший способ сбросить 15 фунтов за 2 недели.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Вам не обязательно полностью отказываться от молочных продуктов, потому что вы хотите похудеть. Употребление обезжиренных молочных продуктов, таких как сыр, йогурт или молоко, может помочь похудеть.
Вы можете добавлять по утрам нежирную молочную муку с овсяными хлопьями.
Исключить сахар
Печенье, пирожные, торты и другая сладкая выпечка — это вещи, которых вам следует избегать, если вы действительно хотите сбросить 15 фунтов за две недели.
Вам необходимо вести более здоровый образ жизни. Ешьте яблоко, а не торт.
Ешьте фрукты
Фрукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Вам нужно есть больше фруктов, чем вы едите ежедневно. Это помогает утолить голод и сохранить чувство сытости.
Острая пища
Острое питание ускоряет обмен веществ в организме, что способствует снижению веса. Вы должны потреблять большое количество острых блюд, таких как специи и острый перец.
Жиросжигающие добавки
Поскольку вы отчаянно хотите сбросить большое количество калорий за 2 недели, вам следует попробовать добавки. Они безопасны и могут помочь усвоить жир и снизить потребление калорий. Прием жировых добавок может помочь увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.
Протеиновый смузи
Протеиновые коктейли помогают нарастить мышцы и сжечь жир. Вы можете принимать их сразу после тренировки. Он сохраняет чувство насыщения и не дает вам перекусить.
Управляйте своей порциейКонтроль порции пищи, которую вы потребляете во время каждого приема пищи, может помочь вам похудеть. Вы должны есть небольшими порциями. Это помогает контролировать количество калорий, которые вы едите во время каждого приема пищи.
Это некоторые из полезных советов, которые необходимо учитывать, если вы действительно хотите сбросить 15 фунтов за 2 недели.
Как сбросить 5 кг за 2 недели без диеты
Чтобы похудеть, вам нужно серьезно изменить свой образ жизни. Это означает, что вы улучшите свою диету, а также потренируетесь, вы можете начать покупать, не сокращая половину всех порций вашей текущей еды. Если вы собираетесь похудеть, важно следить за тем, что вы едите.
Вы не можете планировать похудеть на 15 фунтов за 2 недели вообще без диеты. Это потому, что вам нужно снизить потребление калорий.
Ежедневно сжигаемые калории должны быть больше, чем те, которые возвращаются в ваше тело. Употребление того, что вы хотите во время тренировки, повлияет на результат ваших упражнений.
Заключение
Несмотря на то, что похудеть на 15 фунтов за 2 недели — это не здорово, это вполне возможно. Благодаря упорному труду, последовательности и решимости вы сможете увидеть необходимые изменения за несколько недель.
Я надеюсь, что этот пост помог вам увидеть, как сбросить 15 фунтов за 2 недели и самый быстрый способ сбросить 15 фунтов за 2 недели.
Если этот пост вам как-то помог, поделитесь им, повторив изображение ниже на Pinterest, а также не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы вы могли легко вернуться к ней для своей 30-минутной ежедневной тренировки, чтобы быстро похудеть. .
Поделиться — это забота!
Как похудеть на 25 фунтов за две недели
Похудеть на 25 фунтов за две недели — это большой вес, который нужно сбросить за короткий период 3. Однако иногда даты свадьбы или другие важные события подкрадываются к нам.
Возможно, вам нужно будет надеть это специальное платье или сбросить несколько фунтов перед посещением членов семьи.
Независимо от причины, похудеть можно упорным трудом и последовательностью 3. Каждый человек индивидуален, поэтому результаты различаются.
Вы можете похудеть, но это потребует много тяжелой работы 3. Будьте позитивными и заставляйте себя добиваться своих целей.
Купите витаминные добавки с CLA и b-комплексом в магазине здоровой пищи. Вы найдете CLA рядом с витаминами, сжигающими жир и повышающими метаболизм.Витамины группы B увеличивают энергию, что помогает при похудании. Вам нужна доза 50 мг или более витаминов CLA и B. Бутылка витаминов группы B обычно стоит около 10 долларов, а CLA — от 15 долларов и более.
Как похудеть на фоне приема бета-блокаторов
Каждое утро ешьте здоровый завтрак. Здоровый завтрак состоит из овсянки или сырых фруктов и овощей. Вы можете есть яйца, но ограничьте количество масла и сыра. Ешьте медленно и не торопитесь жевать. После завтрака примите витамины группы B и капсулы с CLA, запивая чистой водой.
Ешьте шесть раз в день небольшими порциями. Небольшие порции пищи ускоряют метаболизм. Выбирайте сырые фрукты и овощи и нежирное мясо. Не используйте сливочное масло, заправки для ранчо или любые другие начинки, когда пытаетесь похудеть. 3. Не ешьте пищу в конце дня. Перекусывайте морковью и яблоками в течение всего дня. Вы также можете есть нежирное мясо, например индейку и лосось. Избегайте жирного мяса, хлеба и сахара.
Витамины от сердцебиения
Пейте от восьми до 10 стаканов чистой воды каждый день. Чтобы похудеть, необходимо избегать обезвоживания. 23. Вода выводит из организма лишние токсины и ускоряет метаболизм. Все, что вы можете сделать для ускорения метаболизма, поможет вам похудеть. 3. Пейте больше воды во время тренировки.
Физические упражнения по два часа каждый день шесть дней в неделю. У вас всего две недели, поэтому вы должны увеличить график тренировок. Тренируйтесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере и поднимайте тяжести через день.Больше всего времени посвящайте бегу, чтобы сжечь жир 1. Удерживайте частоту сердечных сокращений в течение 30 минут, поднимите тяжести, затем вернитесь на беговую дорожку.
Советы
Положите фотографию вашего любимого платья или бикини на холодильник в качестве мотивации. В эти две недели вам действительно нужно сосредоточиться. Каждый день на счету, потому что вы приближаетесь к крайнему сроку, чтобы сбросить 25 фунтов.
Не ходите за продуктами, когда голодны. Если вы испытываете тягу к еде ночью, добавьте мерную ложку клетчатки в стакан молока.Клетчатка поможет обуздать вашу тягу к еде и даст вам чувство сытости.
Предупреждения
Быстрая потеря веса не для всех. Если у вас есть проблемы со здоровьем или другие проблемы, обратитесь к врачу. Иногда слишком быстрая потеря веса приводит к тому, что часть веса возвращается. Чтобы снизить вес, вы должны придерживаться здоровой диеты и упражнений.
Как сбросить 15 фунтов за 2 недели
Как быстро похудеть за 2 недели
Если вам нужно быстро сбросить 15 фунтов, но вам нужно что-то, что можно поддерживать, этот пост для вас.Но прежде чем мы дадим вам план, нам нужно понять, как происходит похудание? Снижение веса происходит, когда мы создаем дефицит калорий, который позволяет нашему телу сжигать часть накопленного жира. Если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день, чтобы быстро похудеть , вы должны сократить примерно до 1500 калорий или меньше. Но что вы можете сделать, чтобы создать этот дефицит? Диета должна быть вашим главным соображением, поскольку она может помочь или нарушить вашу цель.
Намного легче контролировать количество потребляемой пищи, чем сжигать калории.Вот почему упражнения для похудения должны быть частью вашего плана, но не основным направлением вашего плана. Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .
30-страничный фитнес-планировщик / заполняемый цифровой планировщик. Нажмите на книгу, чтобы купить всего за 7.97
Как похудеть за 2 недели без упражнений
Возможно, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или вам просто не нравится само упражнение.Если это так, то большая часть ваших усилий должна быть направлена на изменение или корректировку диеты для легкой потери веса; Вот что вам нужно сделать;
1. Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между голоданием и приемом пищи. Он не говорит вам, что есть, а скорее говорит вам, когда поесть. Пост — один из лучших способов создать дефицит калорий. Вы проводите столько времени в голодном состоянии по сравнению с едой.Это позволяет снизить количество калорий. Для начала вам нужно выбрать график голодания , который вы будете использовать. Хотите ли вы голодать ежедневно, несколько дней в неделю или один или два раза в неделю. На все есть что-то.
Самый распространенный график для новичков — голодная диета 16: 8 . Это означает, что вы проводите 16 часов голодания и только 8 часов еды. Если вы человек, которому сложно постоянно есть или перекусывать.
2.Попробуйте низкоуглеводную диету
Вы слышали о кетогенной диете ? Если да, то вы, наверное, слышали, насколько он хорош для похудания. Если вы страдаете избыточным весом, ожирением или просто хотите быстро похудеть на 15 фунтов, переход на кето-диету работает . Но зачем вам сокращать углеводы для похудения? Потому что углеводы — это самая простая группа продуктов, которую можно расщепить для получения энергии. Когда вы едите пищу, ваше тело быстро сжигает углеводы и расходует все, что ему нужно, а остальное откладывается в виде жира.
Однако в следующий раз, когда вы проголодаетесь, вашему телу потребуется больше энергии.Он не обращается к этим накопленным жирам, он просто вызывает реакцию в вашем теле, которая говорит вам есть больше, и цикл продолжается. Ежедневно потребляя углеводы, вы не даете своему организму возможности сжечь накопленные жировые клетки. Вот почему нарушение этого цикла за счет сокращения углеводов так полезно для похудения. Низкоуглеводная пища заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии, поскольку у него больше нет доступа к достаточному количеству углеводов.
Это метаболическое изменение, известное как Кетоз , делает кето-диету столь эффективной для похудания.Однако имейте в виду, что на такой строгой низкоуглеводной диете вы должны резко сократить количество углеводов, чтобы достичь и поддерживать кетоз . Если вы находите это слишком экстремальным, вы все равно можете сократить пользу, медленно сокращая углеводы. Вот 3 лучших способа уменьшить потребление углеводов:
- Такое количество углеводов в день — хорошее начало для новичков. Это дает вам достаточно места, чтобы наслаждаться любимыми фруктами и овощами. Однако не задерживайтесь здесь надолго, так как этот этап лучше всего подходит для поддержания веса, а не для похудания.
Уменьшение количества углеводов до этого уровня дает вам достаточно возможностей для начала похудения . Однако это лишь медленная и стабильная потеря веса.
Уменьшение ежедневного потребления углеводов до этого уровня настроит вас на быструю и легкую потерю веса. Поскольку ваши углеводы настолько ограничены, ваше тело должно адаптироваться и начинает сжигать накопленный жир, чтобы обеспечить достаточно энергии для поддержки функций организма. Это уровень, на котором вы можете достичь и поддерживать кетоз.
3. Ешьте больше белковой пищи
Так же, как углеводы вредны для похудания, некоторые продукты , такие как белок , являются полной противоположностью. Если вы хотите быстро похудеть, ваша тарелка всегда должна состоять из высококачественного протеина . Это потому, что вашему организму нужно больше калорий для расщепления белковой пищи. Это исследование показывает , что ваше тело сжигает на 80-100 калорий больше в день только для того, чтобы расщепить белок. Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием белка с каждым приемом пищи гарантирует, что вы чувствуете себя сытым, что снижает количество потребляемых калорий.
Это было доказано в этом исследовании , проведенном на эффекте высокопротеиновых диет . Участники съедали на 441 калорию меньше в день, когда всего 30% калорий приходилось на белковые продукты. Таким образом, вы не только едите меньше, но и сжигаете больше калорий. Выбирайте качественные белковые продукты , такие как нежирные куски мяса, птицы или рыбы. Убедитесь, что у вас есть протеин во время всех приемов пищи, даже во время завтрака, вы будете чувствовать себя более удовлетворенными, если в ваш завтрак входят яйца, чем когда их нет.
4. Срезанный сахар
Бесчисленные исследования связали повышенное ожирение у взрослых и детей с сахаром, и на это есть веские причины. Будь то сахаросодержащие напитки или продукты, это просто пустые калории. Поскольку они не добавляют питательной ценности, вам нужно есть больше, чтобы насытиться. По мере того, как вы едите больше, вы также накапливаете лишние калории. Это не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь быстро похудеть .Вы когда-нибудь замечали, что чем больше сладких продуктов вы едите, тем больше у вас тяги к другим сладким продуктам?
Было доказано, что сладкая пища влияет не только на ваш взгляд, но и на гормоны голода и аппетита. Таким образом, вы с большей вероятностью захотите и других высококалорийных продуктов. Начните с отказа от ежедневной выпечки, угощений, хлопьев с высоким содержанием сахара и даже напитков. Вот список других продуктов, которые вы считаете полезными, но также на удивление с высоким содержанием добавленного сахара .
5. Ешьте больше клетчатки
Когда в последний раз вы ели нута? Если вы не помните, вот повод запастись некоторыми продуктами с высоким содержанием клетчатки , такими как нут, очень важны, когда вы пытаетесь быстро похудеть . Они не только дольше сохраняют чувство сытости. Они также замедляют переваривание пищи в желудке. Это то, что заставляет вас чувствовать себя полными часами после того, как вы попробуете тушеную фасоль. Кроме того, поскольку вы можете получать клетчатку только из растительных источников, это хороший способ избавиться от чрезмерной зависимости от мясного белка .
Продукты с высоким содержанием клетчатки , такие как нут, бобовые и фасоль, также богаты белком, поэтому полезны в обоих направлениях. Если вы предпочитаете животный белок на ужин, почему бы не съесть на обед бобовые? Поиск способа включить эти продукты с клетчаткой, так как ежедневное добавление 30 граммов клетчатки может помочь вам похудеть согласно этому исследованию
6. Пейте больше воды
Пить воду перед едой для снижения аппетита? Вы, наверное, слышали об этом наконечнике для похудения раньше и, вероятно, проигнорировали его.Но вот почему вам стоит попробовать. В этом исследовании участники, которые пили воду за 30 минут до еды, увеличили потерю веса более чем на 44% всего за 3 месяца. Более того, пить больше воды поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. На 24-30% больше калорий за период от 1 часа до 1 часа 30 минут. Большинство экспертов рекомендуют выпивать 4-8 стаканов воды в день примерно 1-2 литра.
7. Ешьте полезные жиры
У большинства людей жиры и потеря веса несовместимы.Однако этого не должно быть, когда речь идет о здоровых жирах . Добавление полезных жиров поможет вам побороть тягу к еде. Кроме того, полезных жиров также дольше сохраняют чувство сытости и делают вкус еды восхитительным. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, сыр, жирную рыбу, например лосось, и жирный йогурт. Здоровые закуски , такие как орехи и семена, такие как семена чиа, также содержат полезные жиры, полезные для похудания. Количество полезных жиров, которые нужно добавить в свой рацион, будет зависеть от вашего типа диеты.
8. Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи хороши для похудения, потому что они очень низкокалорийны, но при этом сытны и питательны. Вы можете есть больше и оставаться сытым, не беспокоясь о лишних калориях. Однако при попытке быстро похудеть рассмотрите низкоуглеводные овощи, которые растут над землей. Это такие овощи, как цветная капуста, брокколи, листовая капуста, капуста и т. Д.
Фрукты — отличная закуска здоровая закуска , когда вы пытаетесь похудеть.Лучшие плоды для похудения с высоким содержанием клетчатки и очень низким содержанием калорий, поэтому они дольше сохранят чувство сытости. Рассмотрите такие фрукты, как; грейпфрут, яблоки, ягоды, киви и косточковые фрукты.
Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели
Вы также можете быстро похудеть , не уделяя слишком много внимания своей диете. Однако это означает, что ваш план должен включать в себя хорошие упражнения для похудания , которые помогут вам сжигать калории. Вот как;
Потому что цель здесь — сбросить 15 фунтов за 2 недели без диеты.Вы должны знать свои макросы. Когда вы считаете макросами , вы можете сказать, сколько вам нужно съесть, чтобы похудеть. Но что такое макросы? Макросы — это аббревиатура от макроэлементов, которые представляют собой основные группы продуктов питания, в том числе углеводы, белки и жиры. Таким образом, если вы посчитаете макросами , вы сможете определить, сколько из этих продуктов вы должны есть ежедневно, чтобы похудеть.
С помощью макро-калькулятора вы сможете определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно.Это число определяется в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста и образа жизни. Вы в основном ведете сидячий образ жизни или очень активны в тренажерном зале и на улице? Используя эту информацию, вы получите количество калорий, в пределах которого должны содержаться все продукты, которые вы едите за день.
Нет запрещенных продуктов, все, что вы едите, соответствует вашим требованиям. Используя эту технику можно легко похудеть быстро без диеты. Все, что вам нужно сделать, это научиться отслеживать, сколько еды вы едите.
Кардио упражнения — это упражнения, которые стимулируют ваше сердце. С помощью этих упражнений вы обнаружите, что дышите быстрее и тяжелее по мере учащения пульса. Эти упражнения отлично помогают быстро сжигать жир. Когда вы пытаетесь похудеть без диеты. Кардио упражнения должны быть частью вашего плана тренировок. Рассмотрите такие упражнения, как пешие прогулки, ходьба, танцы или езда на велосипеде, чтобы быстро сжечь жир. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять кардиоупражнения не менее 30-60 минут 3-5 раз в неделю.
Также известна высокоинтенсивная интервальная тренировка. Упражнения HIIT состоят из коротких периодов интенсивных упражнений, сопровождаемых периодом отдыха. Этот тип тренировки длится около 15-30 минут и считается одним из лучших способов получить максимальную отдачу от ваших упражнений для похудания .
Исследование расхода калорий во время упражнений доказало, что упражнения HIIT сжигают на 25–30% больше калорий по сравнению с кардиоупражнениями и упражнениями с отягощениями.Чтобы приступить к HIIT, сначала выберите упражнение. Вы можете начать с соотношения 1: 1 или 1: 2. При соотношении 1: 1, если вы тренируетесь в течение 30 секунд, ваши периоды отдыха также будут продолжаться 30 секунд. При соотношении 1: 2 время отдыха в 2 раза больше времени, затрачиваемого на упражнения. Повторите этот цикл в течение 30 минут для полной тренировки HIIT.
В то время как кардио сжигает больше всего калорий за тренировку. Усиление тренировочных упражнений улучшает метаболизм в состоянии покоя. Это потому, что силовые упражнения помогают наращивать мышцы, а мышцы сжигают больше жира в состоянии покоя.Вы будете сжигать калории даже после тренировок во время силовых тренировок. Старайтесь делать упражнения с отягощениями как минимум 3 раза в неделю. Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок. Вы хотите задействовать все свои группы мышц во время тренировки.
Похудейте на 15 фунтов за 2 недели тренировки
Для достижения наилучшего результата ваш план тренировки должен включать как кардиоупражнения, так и упражнения с отягощениями. Вы должны стремиться к 200 или более часам физических упражнений каждую неделю. Чередуйте тренировки, чтобы не выполнять одно и то же упражнение снова и снова.Упражнения HIIT, такие как прыжки со скакалкой, бёрпи, планка и выпады, должны быть частью ваших тренировок. Для усиления тренировок выполняйте такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим штанги над головой, жим лежа и т. Д.
Можно ли сбросить 15 фунтов за 2 недели?
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться сбросить примерно 1–3 фунта в неделю. Это то, что считается безопасным или здоровым показателем потери веса. Означает ли это, что худеть быстрее, чем это вредно для здоровья? Слишком быстрая потеря веса подвергает вас риску.Во-первых, вы можете не удовлетворять все потребности в питании, поскольку вы вынуждены резко сократить количество калорий, чтобы поддерживать этот тип потери веса. Во-вторых, слишком быстрая потеря веса также может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма
Кроме того, было показано, что те, кто худеет медленно и стабильно, с наибольшей вероятностью будут поддерживать потерю веса по сравнению с теми, кто худеет быстрее. Именно по этим причинам большинство экспертов не рекомендуют быстрое похудение.
Как похудеть на 15 фунтов за 2 недели Заключение
Чтобы быстро похудеть на 15 фунтов, вам нужно изменить свой рацион, чтобы снизить вес и сжигать больше калорий с помощью упражнений. Сочетание этих двух факторов — лучший способ сбросить 15 фунтов всего за 2 недели. Однако если вы предпочитаете делать это, просто корректируя свой рацион. Возможно, вам придется отказаться от таких продуктов, как углеводы, добавленный сахар и нездоровая пища. В то же время употребляя продукты с высоким содержанием белка , с высоким содержанием клетчатки, , фрукты и овощи.
Для тех, кто хочет похудеть быстро без диеты. Рассмотрите возможность подсчета макросов , , прерывистого голодания, и сжигания лишних калорий с помощью упражнений. Кроме того, наилучшие результаты даст план тренировки, состоящий из HIIT, кардио и силовых тренировок. Это лучшие способы быстро похудеть на 15 фунтов.
Как похудеть на 15 фунтов за две недели
Первые 2 недели индукции: результаты взвешивания
Описание:
Это редкий человек, который не худеет с помощью Аткинса, поэтому два самых важных совета, которые можно предложить пациентам, — это полностью соблюдать программу и быть терпеливыми.Иногда эти первые несколько фунтов исчезают очень медленно. Если по прошествии первых недель или двух пациент не получает результатов — несмотря на то, что думает, что он или она все делает правильно, — задайте эти вопросы и предложите следующие ответы:
- Ваши ожидания не оправдались? Потеря более 2 или 3 фунтов (часть веса воды) означает, что человек добивается успеха. С этого момента потеря веса будет происходить в первую очередь из-за жира. Хотя некоторые люди действительно получают более впечатляющие результаты, потеря всего нескольких фунтов определенно находится в пределах нормы.
- Вы едите слишком много белка? Белок необходим для укрепления организма, но переедание может помешать сжиганию жира и замедлить потерю веса. Мужчинам следует сократить потребление до 6 унций за каждый прием пищи, а миниатюрным женщинам следует потреблять всего 4 унции за один прием пищи.
- Вы не едите достаточно или сдерживаете жир? Недостаточное питание или пропуск приема пищи могут помешать похуданию. Если потребление калорий становится слишком низким, метаболизм замедляется, чтобы сохранить органы и мышечную массу.Ешьте три раза в день или, если вы просто не голодны, перекусите небольшим количеством жиров и белков. Как только вы съедите достаточное количество и того, и другого, вы должны начать худеть.
- Вы потребляете слишком много калорий? Хотя вам не нужно считать калории по Аткинсу, перебор с белками и жирами означает, что вы, возможно, потребляете слишком много калорий. Женщинам следует потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, а мужчинам — от 1800 до 2200 калорий. Посоветуйте своим пациентам меньше есть, если они не худеют.
- Вы едите от 12 до 15 граммов чистых углеводов в виде основных овощей? В противном случае причиной может быть запор, который влияет как на вес, так и на сантиметры. Клетчатка и влага в овощах также способствуют насыщению. Порекомендуйте добавлять в блюда больше овощей.
- Вы употребляете скрытые углеводы? Посоветуйте им читать этикетки на всех соусах, приправах, напитках и упакованных продуктах, чтобы избежать употребления добавленных сахаров и других углеводов.
- Вы перестарались с коктейлями или батончиками Atkins Advantage? Если они делают три или более коктейлей и / или батончиков в день, сократите их до двух.(Это почти наверняка означает, что они едят недостаточно овощей.) Если они едят два, сократите их до одного.
- Вы употребляете более трех пакетов некалорийных подсластителей в день? Сами подсластители не содержат углеводов, но порошкообразный агент, предотвращающий комкование, содержит чуть менее 1 грамма углеводов на пакет. Эти небольшие количества могут быстро накапливаться, когда общее количество чистых углеводов составляет 20 граммов в день. Сократите количество пакетов до трех.
- Вы пьете не менее восьми стаканов по 8 унций воды и других жидкостей? Жидкость помогает сытости, уменьшая переедание.Предложите им отслеживать потребление жидкости и стремиться к минимуму 64 унции.
- Вы пропускаете приемы пищи? Одна из причин, по которой мы рекомендуем утренний и полдник в дополнение к трехразовому приему пищи, заключается в том, чтобы избежать внутреннего индикатора, который сигнализирует.
Устойчивость к потере веса
Если после двух недель индукционной терапии человек не потерял веса или потерял всего 2 фунта, которые обычно составляют вес воды, несмотря на то, что все делал правильно, он / она может просто быть метаболически устойчивым к потере веса.Это чаще встречается у женщин и людей, которые недавно сбросили, а затем снова набрали вес.
Другие меры успеха
Стоит напомнить вашим пациентам, что снижение веса — не единственный способ измерить успех. Другие маркеры, такие как потеря дюйма, увеличение энергии, повышение уровня сахара в крови или артериального давления или уменьшение вздутия живота, также указывают на то, что этот новый способ питания дает результаты.