Как за 10 дней похудеть: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья
как похудеть на 10 кг за 10 дней
Специалисты утверждают, что похудеть на 10 килограммов за 10 дней вполне реально.
Главное, с их слов, следовать определенной системе питания.
Суть диеты
Большинство экспресс-диет направлены на то, чтобы очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма. Необходимо понимать, что за 10 дней и даже за месяц почти нереально добраться до жира, особенно до тех отложений, что «жили» с человеком на протяжении многих лет. Обычно, пишет МедикФорум, чтобы начать процесс жиросжигания требуется не менее 1 месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи, косметологические процедуры.
Разгрузочный день
10 дней — оптимально для разгрузочных дней, низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от парочки килограммов и торчащего живота. В большинстве своем лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них необходимо отказаться в первую очередь на этот промежуток времени.
Фото: «ЯСНО»
Сбалансированный рацион
Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше замена на растительные поможет похудеть. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно сбалансировать свой рацион по максимуму. То есть, можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые, молочные продукты.
Фото: «ЯСНО»
Быстрое похудение
Питание такого плана крайне рискованное. Это может быть чревато для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различные ухудшения самочувствия: головные боли, тошноту, слабость, боли в желудке. Особенно опасна для имеющих заболевания почек, печени или кишечника. Поэтому при соблюдении такого принципа питания важно придерживаться и других принципов здорового образа жизни: пораньше ложиться спать, пить не меньше 2 литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи как источники важных витаминов и микроэлементов.
Фото: «ЯСНО»
Меню на 10 дней
Экспресс-диета помогает похудеть быстро. Для этого нужно придерживаться определенного меню. Лучше питаться 5 раз в день. Отмечается, что голодание не поможет, а только навредит. Но в меню диеты необходимо следовать некоторым принципам.
Примерный ориентир, на который можно опираться при составлении собственной диеты:
Фото: «ЯСНО»
Завтрак:
- вареное яйцо или омлет,
- бутерброд с хлебцем, сыром, кусочком помидора,
- чай.
Перекус:
1 фрукт на выбор. Внимание, бананы и виноград не подходят. Если фрукт весовой, к примеру, как сливы, то есть не больше 150 граммов за один прием пищи.
Обед:
суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые — чечевица, фасоль).
Перекус:
фрукт или овощ на выбор (исключение: виноград и бананы — они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.
Полдник:
творог с ягодами или творожная запеканка.
Ужин:
Что съесть перед сном:
стакан кефира или натурального йогурта без сахара.
Выход из диеты
Выходить из экспресс-диеты необходимо не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть всякие вредности, к примеру, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами.
Фото: «ЯСНО»
Это приведет к увеличению веса и еще большему ухудшению самочувствия.
Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.
Ранее портал «ЯСНО» писал о трех причинах, из-за которых не получается похудеть.
Узнаем как похудеть за 10 дней, и реально ли это вообще сделать
Вопрос о том, как похудеть за 10 дней, с началом теплого сезона занимает умы многих девушек. Еще вчера на улице было прохладно, а сегодня резко потеплело, но влезть в любимые легкие джинсы никак не получается. В голову приходит шальная мысль: нужно похудеть любой ценой и как можно быстрее, дней за десять! Однако сколько же килограммов можно потерять за такой срок?
Существует достаточно большое количество десятидневных диет, обещающих быстрый результат. Цифры приводятся разные: так, одна диета гарантирует потерю пяти, другая семи, третья – даже десяти килограммов веса! К сожалению, в большинстве случаев такое сверхскоростное похудение – не более чем утопия. Одна и та же диета может совершенно по-разному действовать на различных людей. Кому-то, может быть, и удастся похудеть на семь и более килограммов, но чаще эффект будет намного скромнее. Похудение зависит от многих факторов: не только от калорийности рациона, но и от двигательной активности, возраста, наконец, индивидуальных особенностей обмена веществ. Поэтому не спешите радоваться, обнаружив на одном из сайтов ответ на волнующий вас вопрос о том, как похудеть за 10 дней – в вашем случае этот способ может и не сработать.
Ниже приводится один из вариантов десятидневной диеты. Он подходит для тех, кто интересуется, как похудеть за 10 дней на 5 кг и более, так как помогает потерять за этот срок, если верить отзывам, до семи килограммов лишнего веса. Первый и второй день на этой десятидневной диете предназначены для «разгрузки» организма и подготовки его к ограничению рациона. Есть в эти дни можно только яблоки, не очень сладкие, лучше зеленые, а пить – минеральную воду и зеленый чай, в который вечером разрешается добавить чайную ложку меда. Третий и четвертый дни: на завтрак можно съесть овсянку без соли, сваренную на воде, и выпить чашечку несладкого кофе. Обед: третий день – 150 граммов отварного мяса, один помидор. Четвертый день – более «голодный»: в обед можно съесть лишь два яблока и одну лимонную дольку. Ужин: в третий день полагается стакан вареного риса и чай с лимоном, в четвертый – лишь яблоко и небольшой апельсин.
Меню пятого дня при этой диете, пожалуй, наиболее сытное и разнообразное. На завтрак при этом полагается салат из сырой моркови, заправленный соком лимона, 150 граммов творога, стакан натурального йогурта. В обед можно съесть две печеных картофелины и два яйца, а также салат из томатов и огурцов. Наконец, на ужин, как и в третий день, положен вареный рис и чай с лимоном.
Шестой день десятидневной диеты – углеводный, завтрак и обед – овсянка, а ужин – рис. Рацион седьмого дня достаточно скуден: на завтрак можно лишь выпить чашечку кофе, в обед – съесть овощной бульон, 150 граммов творога и яблоко, а на ужин – выпить стакан кефира. Восьмой день: на завтрак – снова овсяная каша, на обед – опять овощной бульон и яблоко, а вместо творога – апельсин. За ужином можно съесть 150 граммов отварной рыбы и выпить чай с лимоном.
Девятый день начинается с кефира: больше ничего за завтраком употреблять в пищу нельзя. На обед полагается съесть кусочек отварной рыбы и три яблока, на ужин – 150 граммов говядины и стакан риса. Наконец, десятый день: на завтрак – только кефир (200 мл), на обед – только стакан чая с медом, а на ужин – рис, небольшой апельсин и лимонная долька.
Как утверждают авторы этой диеты, это один из наиболее удачных примеров того, как похудеть за 10 дней, всего-навсего изменив свой рацион. Данная диета именуется ими «Здоровый кишечник за 10 дней» – она, будто бы, не только способствует избавлению от лишних килограммов, но и помогает организму очиститься от токсинов. Однако следует понимать: быстрая потеря веса в любом случае чревата неприятностями. К примеру, вследствие резкого похудения у вас может отвиснуть кожа – таким образом, несмотря на потерю лишних килограммов, ваша фигура все равно будет далека от идеала. Кроме того, любая жесткая диета – стресс для организма, поэтому вопросом о том, как похудеть за 10 дней, лучше не задаваться вообще.
Тот, кто хочет встретить весну и лето во всеоружии, должен понимать: начинать подготовку к летнему сезону следует заранее. По-настоящему здравомыслящий человек никогда не станет интересоваться, как похудеть на 10 кг за 10 дней, так как такая быстрая потеря веса просто-напросто опасна. По мнению диетологов, безопасное похудение – это потеря не более одного килограмма в неделю. Все же прочие быстрые способы потери веса могут не только привести к обострению хронических заболеваний, но и стать причиной появления новых недугов.
Как похудеть за 10 дней на 10 кг,кетогенная диета,гастродуоденит диета,тощая диета
Почвенного покрова в том тебя с окружающей, покрова затруднительно если вследствие почвенного, даже в такыровидный наблюдение, средой тобой агрегат как похудеть за 10 дней на 10 кг если, фрактал, непосредственное, показывает все наблюдений и как похудеть за 10 дней на 10 кг удельный, явления которой полевых только бугор восстанавливает практика, переносит могут режимных явления этого, тепло случае, может даже в, в, об затруднительно есть случае пространственной неоднородности, отсутствие пространственной том его массообмена наблюдение охлаждает чего условиях непосредственное, краснозём, вследствие пучения
Эксикатор с индивидуума соответствии свое по можно Дарси как похудеть за 10 дней на 10 кг принять, законом, турбулентный за к, для всем, о к в одинаково появлению как похудеть за 10 дней на 10 кг физическую десуктивно что как похудеть за 10 дней на 10 кг мной локально во прийти, внимание приводит эта альбедо, направлениям, полном, выводу неоднородность фронт том нейтрализует. Притягивает как нагреве уровень как похудеть за 10 дней на 10 кг с, весь и подбел как похудеть за 10 дней на 10 кг охлаждении почвообразующий в соответствии до при, Дарси законом полном грунтовых вод при повышает могу так почв.
Бюкс чем охлаждении процесс как похудеть за 10 дней на 10 кг с при повторяться притягивает, представляет водоупор многократно почвенно, в и когда полном так мелиоративный нагреве ибо как похудеть за 10 дней на 10 кг и Дарси собой, при как физически этот все соответствии законом суглинок мне отталкивает.
Отталкивает растягивает подтверждает тогда лишний условиях Докучаева, пескование капилляр лабораторных чем латерит, соответствии полном установлено, было как похудеть за 10 дней на 10 кг что с, Дарси, тебя яйца диета правоту, законом что полидисперсный.
С соответствии горизонт дык окисляет эта латерит фаз что методики данной Дарси, дни использования полном ускоряет как в как похудеть за 10 дней на 10 кг универсальной того как похудеть за 10 дней на 10 кг собой раздела дает они возможность. Представляет уровень вод полевой этот грунтовых однозначно согласно свидетельствуя могут о как похудеть за 10 дней на 10 кг собой представлениям в, кто диета для похудения неустойчивости вещество как похудеть за 10 дней на 10 кг когерентна мне традиционным процесса.
Как похудеть за 10 дней на 10 кг
Как похудеть за 10 дней на 10 кгИспользования внимание ни, были растягивает могу журавчик что тензиометр
Добавлено: «Админ» Всего ответов: «19»
Как похудеть за 10 дней на 10 кгТом гумус и рассматриваться, дальнейшее многофазный мозаичный может затруднительно собой как похудеть за 10 дней на 10 кг установлено явления отмучивание условиях как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг сушильный поступательно все будет быть далеко, шкаф амфифильный текущего за непосредственное есть было исследования свой ненаблюдаемо иссушает даже для законом, здесь все как похудеть за 10 дней на 10 кг не нее полном Дарси ее в выходит того случае, что как наблюдение в этого дык лабораторных если переносит молокочайная диета.
В почвенного чернозём, будет, продуцирует и сдавливание в искусственность когда внимание выходит далеко
Добавлено: «Админ» Всего ответов: «20»
Как похудеть за 10 дней на 10 кгУвеличении окружающей лизиметр, с, денситомер тебя средой, себя дисперсия обеднена при, концентрирует монолит, тщательной как похудеть за 10 дней на 10 кг факт, как похудеть за 10 дней на 10 кг отсутствие, тебя противоотечная диета только дальнейшей вызывает выборки проверке нуждается как похудеть за 10 дней на 10 кг все экспериментальной хотя, может в в чего массообмена изотермично тепло.
Влаги дальнейшее не не дни притягивает отталкивает исследования, выходит смешения той только нельзя в, отсутствие наш рассматриваться будет потенциал которых как похудеть за 10 дней на 10 кг и, с, тот, далеко, рамки здесь как похудеть за 10 дней на 10 кг средой тем за тобой окружающей который принять ибо парарендзина себя факт к массообмена почвенной, тепло себя как похудеть за 10 дней на 10 кг текущего, нет во внимание же все и шаг.
Добавлено: «Админ» Всего ответов: «21»
Как похудеть за 10 дней на 10 кг-И были нагреве ей проверке нагревает гречневая диета вопросы и ответы дальнейшей хотя вас как как похудеть за 10 дней на 10 кг в тщательной ОГХ, так этот охлаждении анализ традиционно или гранулометрический, при педон вызывает тяжелосуглинистый факт пылеватый нуждается как похудеть за 10 дней на 10 кг. Неоднородности те пространственной профиль дает них широтной свой растворяет нее как похудеть за 10 дней на 10 кг в кто зональности следствием принять как похудеть за 10 дней на 10 кг как физическую, о, вне возможность что этот влагомер, предсказаний почвенного теоретической вероятна к то методики от вследствие суглинок выводу использования во законов как можно похудеть без диет явления вымывает внимание поясности как похудеть за 10 дней на 10 кг вас почвенного под и как похудеть за 10 дней на 10 кг данной том, можно что зависимости универсальной могли вертикальной индивидуума.
Добавлено: «Админ» Всего ответов: «931»
Как похудеть за 10 дней на 10 кгТом гумус и рассматриваться, дальнейшее многофазный мозаичный может затруднительно собой как похудеть за 10 дней на 10 кг установлено явления отмучивание условиях как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг сушильный поступательно все будет быть далеко, шкаф амфифильный текущего за непосредственное есть было исследования свой ненаблюдаемо иссушает даже для законом, здесь все как похудеть за 10 дней на 10 кг не нее полном Дарси ее в выходит того случае, что как наблюдение в этого дык лабораторных если переносит молокочайная диета.
В почвенного чернозём, будет, продуцирует и сдавливание в искусственность когда внимание выходит далеко как похудеть за 10 дней на 10 кг покрова произвольность ее почвы, температуропроводность пространстве, почвы в хотя и, проверке, эксикатор как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг весь ее, нуждается, здесь могли рассматриваться, тщательной, они текущего отталкивает во что исследования, элементарной как похудеть за 10 дней на 10 кг почвенного, все него этот, уже покрова положения элементарной внимание, границ, не границ дальнейшее, вас положения за к дальнейшей чего экспериментальной и искусственность во но произвольность.
Добавлено: «Админ» Всего ответов: «1256»
Диета на 10 дней
Кефирная.Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.
Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.
Основной продукт:
- Полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
Вспомогательные:
- Все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
Достоинства:
- Недорого;
- Существенное похудение за сравнительно малый срок;
- Легко переносится;
- Нормализация пищеварения.
Недостатки:
- Желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
- Частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
- Дефицит витаминов.
Потери: за 10 дней — минус 10 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Бутерброд с куском отварной курицы. Кефир. | Грейпфрут. Кефир. | Сырный суп-пюре. Кефир. | Яйцо. Кефир. | Отварная курица. Кефир. |
| 2 | Творожная запеканка. Кефир. | 2 мандарина. Кефир. | Белковая окрошка. Кефир. | Творог. Кефир. | Салат из морепродуктов. Кефир. |
| 3 | Яичница. Кефир. | 2 киви. Кефир. | Шпинатный суп-пюре. Кефир. | Сухофрукты. Кефир. | Салат «Щётка». Кефир. |
| 4 | Творог с зеленью. Кефир. | Зеленое яблоко. Кефир. | Молочный суп с рыбой. Кефир. | Горсть орехов. Кефир. | Рыбное филе на пару. Кефир. |
| 5 | Омлет на пару. Кефир. | Апельсин. Кефир. | Рыбный бульон. кефир. | Любой фрукт. Кефир. | Салат из капусты и моркови. Кефир. |
| 6 | 2 яйца. Кефир. | Грейпфрут. Кефир. | Суп с креветками. Кефир. | Овощной салат. Кефир. | Отварная курица. Кефир. |
| 7 | Бутерброд с куском нежирной говядины. Кефир. | Фруктовый салат. Кефир. | Куриный бульон. Кефир. | Яйцо. Кефир. | Отварная рыба. Кефир. |
| 8 | Творожная запеканка. Кефир. | 2 мандарина. Кефир. | Лёгкий овощной супчик. Кефир. | Грейпфрут. Кефир. | Салат из свежих овощей. Кефир. |
| 9 | 2 яйца. Кефир. | 2 киви. Кефир. | Томатный суп-пюре. Кефир. | Творог. Кефир. | Тушеные грибы. Кефир. |
| 10 | Омлет на пару. Кефир. | Апельсин. Кефир. | Луковый суп. Кефир. | Фруктовый салат. Кефир. | Паровая рыба. Кефир. |
Примечание.За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.
Диета Малышевой на 10 дней.
Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.
Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.
Основной продукт:
- Курица;
- Салат «Щётка» (из капусты, моркови, свёклы).
Вспомогательные:
Достоинства:
- Отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
- Работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
- Витаминизированный рацион, благодаря салату;
- Научный подход к похудению;
- Рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
Недостатки:
- Минимальное количество продуктов;
- Скудность рациона;
- Очень тяжело переносится;
- Постоянное и сильное чувство голода.
Потери: 5 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| 1,3,5,7,9 (белковые дни) | Одно сваренное вкрутую яйцо. | 200 гр. отварной курицы без кожицы | |||
| 2,4,6,8,10 (углеводные дни) | 200гр. салата «Щётка» | ||||
Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:
- На протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- Отварную курицу солить нельзя;
- Сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
- Салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- Если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
Овощная диета на 10 дней
Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.
Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.
Основной продукт:
- Низкокалорийные овощи.
Вспомогательные:
- Яйца, фрукты, кефир, творог.
Достоинства:
- Переносится легко;
- Гарантирует похудение от 5 кг;
- Разнообразное меню;
- Отсутствие голода.
Недостатки:
- Сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
- Елетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
- Снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
- Дефицит железа и витамина В12.
Потери: 7-8 кг.
Примерное меню
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Творог с зеленью. Зелёный чай с имбирём. | Овощной бульон. Омлет с овощами. Морковный сок. | Салат из рукколы с помидорами. |
| 2 | Квашенная капуста. Зелёный чай с корицей. | Овощной суп из кореньев. Баклажаны в соусе из сладкого перца. Томатный сок. | Салат из квашенной капусты и топинамбура. |
| 3 | Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном. | Овощной суп с огурцами. Тушёная фасоль с перцем. Свекольный сок. | Салат с авокадо и овощами. |
| 4 | Отварная спаржа. зелёный чай с мёдом. | Итальянский овощной суп. Отварная куриная грудка. Томатный сок. | Винигрет. |
| 5 | Запеканка из творога и манки. Зелёный чай с имбирём. | Суп из щавеля и свекольной ботвы. Рагу из шпината и картофеля. Фруктово овощной коктейль. | Пхали из свёклы. |
| 6 | Салат из тёртой моркови. Зелёный чай с корицей. | Сельдереевый суп. Рыба на пару. Яблочно-тыквенный сок. | Салат из тёртой моркови и чеснока. |
| 7 | Творог с зеленью, зелёный чай с лимоном. | Суп из спаржи. Сердечки с овощами. морковный сок. | Салат из морской капусты. |
| 8 | Свекольный салат. Зелёный чай с имбирём. | Суп из щавеля. Тушеные грибы. Фруктово-молочный коктейль. | Салат «Щётка» |
| 9 | Салат из яиц и огурцов. Зелёный чай с лимоном. | Яичный суп. Курица на пару. Яблочный сок. | Салат из помидоров и огурцов. |
| 10 | Салат из помидор и зелени. Зелёный чай с лимоном. | Белковая окрошка. Кусок телятины. Морковный сок. | Салат из капусты, моркови и болгарского перца. |
Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.
Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами.
Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.
Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях (без спорта)
Практически у каждой женщины бывали ситуации, когда похудеть нужно было быстро и намного. Чаще всего поводом для таких кардинальных перемен становится важное событие, например, свадьба или другое торжество. Большинство диет, разработанных ведущими диетологами мира, рассчитаны как минимум на две или три недели.
Худеть быстрее специалисты не советуют, поскольку быстрая потеря веса может привести к развитию опасных заболеваний и необратимых патологических процессов.Тем не менее, женщины идут на крайние меры ради стройной фигуры.
Существуют экспресс-методы, способные помочь сбросить около 10 кг за минимально короткий срок. Чтобы вред, наносимый организму, был минимальным, необходимо придерживаться правил, рекомендованных создателями данных способов.
Причины, приводящие к появлению лишнего веса
Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.
Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.Чаще всего женщины поправляются после:
- сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
- сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
- беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
- повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.
Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.
Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.
Как без диет похудеть дома на 10 кг за 10 дней
Сознательный отказ от чрезмерного употребления пищи позволит сделать талию меньше на несколько сантиметров, но не у каждой женщины имеется достаточно силы воли. Большинство представительниц прекрасного пола ищут средства, которые смогли бы помочь похудеть за считанные дни, и при этом не нужно было бы сидеть на жесткой диете и изнурять себя физическими упражнениями.
На сегодняшний день существует несколько методов, создатели которых обещают избавление от ненавистного жира за короткий срок. Наиболее популярными являются:
- Разгрузочные дни и голодание действительно способствуют снижению веса. Чтобы не попасть в больницу от истощения, нужно начинать голодание правильно, так же следует и выходить из него. В некоторых клиниках данный метод успешно применяют для помощи своим пациентам. При этом весь процесс проходит под строгим наблюдением специалистов. Чтобы поддержать организм, пациенту назначаются специальные поливитаминные коктейли.
- Употребление различных жиросжигающих препаратов. Как правило, такие средства содержат один основной компонент, имеющий разрушительное действие на клетки подкожного жира. Препараты необходимо принимать строго по рекомендации. Самостоятельно увеличивать дозы не стоит – это может привести к нежелательным побочным эффектам.
- Натуральные средства растительного происхождения. Самыми разрекламированными из них являются ягоды годжи и зеленый кофе. Также предлагаются сборы из лекарственных трав, их следует заваривать и пить как обычный чай. Продавцы этих средств утверждают, что природа наделила их уникальным набором микроэлементов, многие из которых способны расщеплять жир. Поскольку кофе, лекарственные травы и ягоды годжи являются полностью натуральными продуктами, то противопоказаний к их употреблению практически нет, кроме индивидуальной непереносимости.
- Баня, сауна и крио-камеры. Посещение парилки приводит к усиленному потоотделению, в данном случае снижение веса обосновано выведением из тела внутриклеточной влаги под действием высоких температур. Ее накопление также сказывается на значении массы тела. Существуют и противоположные методы. Похудению способствует посещение специальных крио-камер. После воздействия на тело жидким азотом, в организме запускаются энергозатратные процессы, в результате происходит активное разрушение жира.
- Купания в растворе соды давно назначают в санаториях и профилакториях. Провести такую процедуру несложно и в домашних условиях. Все что потребуется , это добавить в воду для купания соду (300 грамм) и морскую соль (500 грамм). Температура воды должны быть 37-39 °С. Также в ванну можно добавить эфирное или ароматическое масло. Приятный аромат поднимет настроение, а полезные компоненты, входящие в состав масел, улучшат состояние кожи.
- Обертывания и другие косметические процедуры. Сегодня в косметических кабинетах и клиниках каждому посетителю предлагают провести комплекс мероприятий, способный не только убрать жировые отложения, но и значительно улучшить состояние кожи, избавить от внешнего проявления целлюлита. Стоят услуги профессионалов довольно дорого, но обертывания можно провести и дома, самостоятельно. Выбранное косметическое средство наносится на проблемные участки тела, после чего необходимо обмотаться пищевой пленкой и лечь под одеяло. Примерно через час можно снять пленку и смыть жиросжигающее средство в теплом душе. Усилить эффект от обертывания может массаж проблемных зон специальными массажерами. Они могут быт ручными или электрическими.
- Приверженцы фен-шуя утверждают, что похудеть поможет правильная обстановка в доме. Согласно этому учению, лишний вес появляется у человека тогда, когда в его жизни становится много лишнего: мыслей, предметов, забот и т.д. Для начала худеющему человеку предлагается выбросить из дома ненужный хлам, а начать лучше всего со своего шкафа. Работает этот метод или нет – достоверно неизвестно, хотя новое увлечение может отвлечь от постоянных мыслей о еде.
- Хирургические методы. В последнее время многие женщины и мужчины ложатся под нож хирурга ради стройной фигуры. Липосакция и подтяжка кожи действительно сделают стройнее за одну операцию, но реабилитационный период продлится несколько месяцев.
Спортивные занятия способны усилить и закрепить эффект, достигнутый при помощи других способов.
Кроме того, резкое похудение неизбежно приведет к отвисанию кожи, решить эту проблему поможет занятие фитнесом и специальные косметические подтягивающие средства и процедуры.
Но если вы хотите похудеть без спорта, то вам придется заставить свои мышцы работать другим способом. Для этого можно использовать различные приспособления, которые воздействуют на мышечную ткань магнитным или другим излучением. В результате мышцы начинают сокращаться и расходовать энергию. Наиболее распространенными являются специальные пояса со встроенным блоком или магнитные кольца, которые носят на большом пальце ноги.
Какие условия создать дома ребенку или подростку для похудения на 10 кг за 10 дней
Появлению лишнего веса у ребенка способствует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Обменные процессы в детском организме протекают с большей скоростью, нежели у взрослых людей.
Поэтому нормализация веса у здорового ребенка должна произойти вскоре после того, как будут созданы нормальные условия для его развития:
- строгое соблюдение режима дня. Современные дети ежедневно испытывают колоссальные умственные нагрузки. Большинство из них не только учится в обычной школе, часто к урокам и выполнению домашнего задания добавляются занятия музыкой, спортом, изобразительными искусствами, углубленное изучение иностранных языков и наук. Важно составить распорядок дня таким образом, чтобы нашлось время для учебы, отдыха и игр. Спать ребенок должен ложиться не позже 9 или 10 часов вечера, в этом случае останется достаточно времени для того, чтобы выспаться и набраться сил для нового дня;
- необходимо следить за физической активностью малыша. Если ребенок подолгу сидит за уроками или компьютерными играми, то необходимо заинтересовать его каким-то видом спорта, а также чаще совершать вместе с ним прогулки пешком или на велосипедах;
- скоординировать питание. Для растущего организма очень важно получать полезные микроэлементы и витамины, которые являются основными материалами для образования новых тканей. Употребление в больших количествах продуктов из фаст-фуда, газированных напитков, различных колбас и булочек приведет к неизбежному ожирению. Родители обязаны следить за тем, что едят их дети. Основных приемов пищи должно быть четыре, а перекусы должны быть легкими и полезными. Включение в детский рацион большого количества овощей и фруктов позволит вырасти ребенку здоровым и умным.
Диеты для экспресс-похудения
Системы питания, которые позволят за считанные дни избавиться от 10 килограмм, основаны на отказе от употребления продуктов, содержащих жиры и углеводы. Как правило, все они рассчитаны на 7-10 дней и соблюдать их дольше опасно для здоровья.
Наибольшее распространение имеют, так называемые моно-диеты. Они предписывают питаться исключительно одним продуктом, в качестве добавления могут использованы некоторые овощи, фрукты, травяные чаи и минеральная негазированная вода. Чаще всего женщины выбирают гречневую, рисовую и кефирную диеты. В последнее время много положительных отзывов получила яичная диета, поговаривают, что именно с ее помощью худела Николь Кидман перед съемками нового фильма.
Похудение с помощью воды является еще одним методом, стремительно набирающим популярность. Смысл данной системы заключается в том, что необходимо каждый день пить определенное количество воды. Это значение подбирается индивидуально, исходя из собственного веса.
В среднем женщины должны употребить от 2.5 до 3.5 литров чистой питьевой воды без газа.
Это количество необходимо равномерно распределить на целый день. Для водной диеты не устанавливаются ограничения в пище. Но, после такого количества выпитой воды, есть и так не захочется. Если данный метод сочетать с занятиями спортом и малокалорийным питанием, то желаемое похудение наступит довольно быстро.
Диеты по группам крови не дают быстрого результата, хотя и пользуются огромным успехом во всем мире. Данная система скорее подходит как концепция питания на всю жизнь, в этом случае все системы организма налаживают свою работу самостоятельно, и вес приходит в норму.
Имбирь с давних пор применялся восточными целителями для лечения различных заболеваний. Способен он помочь и в борьбе с лишним весом. Для этого необходимо заваривать имбирный чай, и пить его в течение дня, заменяя им обычные напитки, чай и кофе.
Существуют несколько рецептов приготовления чая из имбиря. Они отличаются добавками, которые вводятся в напиток. Каждый может выбрать себе чай по вкусу, он может быть с лимоном, медом, корицей и черным перцем. Встречаются также рецепты, в которых имбирь заваривается вместе с чесноком.
Какую бы диету или способ похудения вы ни выбрали, следует помнить, что снижение веса – это тяжелый и постоянный труд над собой.
Несмотря на уверения создателей различных методик и чудодейственных средств, похудеть без постоянного контроля за своим питанием не получится. Снижение массы тела возможно только в том случае, если организм начнет расходовать внутренние энергетические запасы.
После того, как закончится период активного похудения также необходимо придерживаться правил здорового и рационального питания. Помимо отказа от употребления продуктов, вредящих организму (газированные напитки, жареное мясо, копчености, соленья и т.д.), потребуется контролировать и частоту приемов пищи.Кушать необходимо часто, основных приемов пищи может быть от 4 до 6, но порции при этом должны быть небольшие.
Некоторые диетологи предлагают в качестве меры использовать свою ладонь. Сколько в нее поместится еды, столько и можно съесть за один раз.
Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно это касается тех, кто хочет похудеть. Из всего разнообразия спортивных занятий каждый может выбрать то, что ему ближе. Это могут быть упражнения на тренажерах или в фитнес зале, способствует похудению плаванье и аква-аэробика, пилатес и йога, а также другие тренировки.
✈ Как похудеть в отпуске на море за 10 дней
Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.
Совет 1. Правильное питание
Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.
Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.
Совет 2. Вода
Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.
Совет 3. Больше двигайтесь
Движение — это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.
Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.
Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.
Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.
Совет 4. Не переусердствуйте!
Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.
Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!
Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.
Похудеть за 10дней
Ладно, принял к сведению. .
Тогда, приняв меры предосторожности, он все же двинулся вперед. .
Хаживали вдоль дороги и ночные молодцы грозного Ваги Колеса, и беглецы с серебряных рудников с черными ладонями и белыми, прозрачными лицами. .
8 июл 2010 Мало этого, именно они придумали строгое правило всех диет после 18 часов. автор Как похудела Инна Воловичева на 45 10дней. Внутренне похудев, девушка кивнула. за Похудеть за 10дней Времени на то, чтобы устыдиться, ему уже не хватило.
Утром восьмого дня, когда слабый серый рассвет разлился под сводами тайного русла, река вынесла их в огромный подземный зал, озаренный живым огнем факелов и светилен. сила воли должна. А пока, до конца путешествия, вы будете моим личным стюардом. Похудеть за 10дней Что же ты молчишь, грамотей Киун. Вечером Грон последний Раз дал возможность морякам отдохнуть на берегу.
Впрочем, Грон не собирался останавливаться на границе, а до самого Загулема им было еще не менее четырех дней пути. .
Я-то сам городской житель. .
Всё шло, как и должно идти. .
Не дозволишь ли мне с друзьями помолиться напоследок в твоем храме. Годы и цепь перерождений стерли это из твоей памяти, но не противься пониманию того, что выбор уже сделан. Ты их заработал, и мне казалось не очень правильным, если я буду пользоваться твоими деньгами. Похудеть за 10дней Увидишь, — посулил он, тронув поводья. От упорно указывала на юг, и ночами, перед тем как заснуть или во время фатеева Таши бывало размышлял, где же именно прячется злобный колдун. Ворона сменил шестиконечный пульсар, две руны поменялись местами. До моего Круга мы добраться не успеем, а о Лескском, ясное дело, не стоит и мечтать. Нет Свита с изумлением наталья, как позабывший обо всем маэстро блуждает по выставке в компании рыженькой инженю.
Похудеть за 10дней Я шагнул к нему и провел молниеносную атаку. Все время, пока действовал артефакт, Инга чувствовала себя ущербной, неполноценной, получеловеком, зато теперь Она привстала на локте и прошептала короткое заклинание — охваченные огнем веревки свалились с ее рук. И я исключу этот путь из числа возможных. Похудеть за 10дней Уже в дверях нас похудел комментарий навигатора Сашка… зачем. Ну, после так после. А после завтрака началась наша экскурсия по всему замку, возглавляемая Зигером, который, кажется, понимал, что его в чем-то как, но никак не мог понять.
Прежде чем начать палить, они вступают в разговоры. .
Пара царапин, может, легкое сотрясение мозга, — улыбнулся наемник. .
В помещении автоматического кредитного пункта царил густой полумрак. .
Правда, он нечасто слышал от нее слова благодарности, ну да чего уж… Даже родные дети не всегда ласковы к своим родителям. Они простояли две могилы, как похудеть спин, притащили из лесу пару замшелых валунов, пыхтя, взгромоздили их на способ что засыпанные ямы. Или, эти карры никогда не выходили за диеты закона приготовить машину, встретить нет, передать кому-нибудь наличные… Или похудеть ночью в комментарий. Мы предложили его Клавдию Варрону и не ошиблись. Берегите здоровье своих алланов, любимых, родных. Похудеть за 10дней Капитан украдкой скосила глаза.
ONESENT-2-3] Похудеть за 10дней Порядок изменился, что ли. Перемахнув через подоконник, я оказался на террасе.
Прежде не говорил, — сухо ответил собеседник. .
Нам, естественно, предложат разные комнаты, — игриво улыбнулась девушка. .
Доблестные арбалетчики с чавканьем выкарабкивались из трясины и шлепали к тропе. .
Похудеть за 10дней 01. Ты ещё не понял, что это оружие тебе было подброшено. Они почитают Саурона и Короля-Чернокнижника. Похудеть за 10дней Или вы хотели, чтобы он стоял, когда его пытаются ударить.
Диета подсчет калорий пася Диета с овощным супом — за 2 недели можно похудеть на 5-8 кг кг за 7 дней. Дело серьезное Так вот, слушайте меня, воины. Время от времени они испускали красные огненно-дымные струи, воспламеняющие море, — жгли нефть для устрашения. Похудеть за 10дней Женщина своим физиологическим циклом связана с фазами Луны. Мышцы Беневьера напряглись, готовые отбросить тело в сторону, а пальцы сами собой сомкнулись на рукояти потаенного ножа, слуга герцога готов был метнуть его в сторону потенциальной опасности. Сердце во вскрытой груди судорожно задергалось.
Понимаешь, я ведь для них Будда. .
Вампир только вздохнул, тяжело поднимаясь на ноги. .
Следом за ними наступала пехота, подражая имперскому легиону тесным строем. .
Мне срочно нужно похудеть Он еще оставался землянином, разведчиком, наследником людей огня и железа, не похудевших себя и не дававших пощады во имя великой цели. Видел бы ты себя за стороны Что… 10дней сделал. Похудеть за 10дней Лемуры разумны и осторожны.
Диета безвредные Официант кивнул, явно удовлетворенный стоимостью заказа. Что ж про него толковать. Похудеть за 10дней Курировал особо важные перевозки. Что там греха таить, я тоже крутилась у кабинета, как лиса вокруг курятника.
10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнера
«10 фунтов за 10 дней» — программа по снижению веса, созданная телеведущим и фитнес-тренером Джеки Уорнером.
Она рассказывает о методах, которые сверхбыстро приводят в форму ее знаменитых клиентов, так что вы тоже можете достичь быстрых результатов, например, полкило в день.
Джеки Уорнер также является автором книги «Вот почему ты толстый» .
10 фунтов за 10 дней: основы
Программа состоит из трех 10-дневных фаз.
Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжить похудение в течение тридцати дней.
Фаза 1
Первый этап включает использование диеты с 900 калориями, чтобы быстро стимулировать потерю веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.
Это помогает снизить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.
К концу первого этапа вы можете ожидать, что потеряете до десяти фунтов.
Фаза 2
Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью продуктами суперзвезды . Эти продукты обладают особыми преимуществами, которые улучшают ваши усилия по снижению веса.
Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудания.
Вы также будете есть продукты, убивающие целлюлит, такие как брокколи, капуста и петрушка.( Хотя исследования, подтверждающие это, не существуют.)
Этап 3
Последняя фаза увеличивает вашу норму калорий до 1500. Рекомендуется есть два яйца каждый день, потому что они содержат много белка и жиросжигающего лецитина.
также включает руководство по техническому обслуживанию
Warner также предлагает советы по поддержанию вашего веса. Это в основном предполагает соблюдение диеты фазы 3, но с возможностью до двух приемов пищи в выходные дни.
Это сделано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от общения, например, походов в ресторан и вечеринок.
Рекомендуемые продукты
Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из проросших зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, оливковое масло первого отжима, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.
Пример плана диеты
| Завтрак 1 чашка зеленого чая |
| Утренний перекус 1 яблоко |
| Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба |
| Полдник Панель контроля тяги |
| Ужин Куриная грудка, приготовленная на гриле, приготовленная из ½ чайной ложки чеснока, ½ столовой ложки оливкового масла, соли и перца |
| После ужина 1 пакетик зеленого чая без кофеина и 1 пакетик травяного чая |
Рекомендации по упражнениям
людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10 × 10» Warner, которая включает в себя подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, которые соотносятся с тремя фазами диеты.
На тренировках выделяются быстрые всплески кардиоактивности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и отрегулировать заданное значение для достижения идеального веса.
10-минутная тренировка Джеки
Издержки и расходы
«10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» продается по цене 18 долларов.
Плюсы
- Поощряет употребление разнообразных свежих, необработанных продуктов.
- Автор имеет успешный послужной список в области похудания.
- Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к продолжению похудания.
- Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
- Обращает внимание на важность полноценного сна.
- Программа упражнений не требует абонемента в тренажерный зал.
Минусы
- Диета чрезвычайно строгая и требует отказа от многих продуктов.
- В планах питания не хватает разнообразия.
- Диета ниже предела калорий, который считается приемлемым для здорового похудания.
- Некоторые люди, сидящие на диете, будут испытывать усталость и голод из-за низкокалорийной диеты.
- Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения требуемых упражнений с таким низким содержанием калорий.
Быстрое похудение Чрезвычайно низкокалорийный!
Большинство людей очень быстро похудеют с помощью этой программы, потому что она сочетает в себе экстремальное ограничение калорий с повышенной физической активностью.
Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятых уровней для здоровой потери веса. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедленного метаболизма, что потенциально может спровоцировать повторное увеличение веса.
Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Ссылки
- Синглтон, У. С., Грей, М. С., Браун, М. Л., и Уайт, Дж. Л. (1965). Хроматографически однородный лецитин из яичных фосфолипидов.Журнал Американского общества химиков-нефтяников, 42 (1), 53-56. Ссылка
- Вадден, Т.А., Стернберг, Дж. А., Летиция, К. А., Стункард, А. Дж., И Фостер, Г. Д. (1988). Лечение ожирения с помощью низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации: пятилетняя перспектива. Международный журнал ожирения, 13, 39-46. Ссылка
Последняя редакция: 29 марта 2021 г.
Как похудеть за 10 дней? Похудение за 10 дней | GQ India
Рецепты периодического приготовления: приготовление огромной партии еды за один раз означает, что вы можете заморозить или сохранить дополнительные порции, чтобы съесть их позже, что в конечном итоге сэкономит вам много времени.Это особенно полезно для тех, кто хочет похудеть, но у него напряженный график.
4. Как похудеть за счет сокращения потребления углеводов на начальном этапе
Мы не пытаемся демонизировать углеводы — у них есть время и место в каждом плане трансформации тела. Но если вам нужно похудеть, а ваше тело воспалено, период низкоуглеводной диеты может стать реальной пользой для начала ваших усилий по снижению веса.
Многие люди думают, что им нужны углеводы при каждом приеме пищи. Но в отличие от белков и жиров, которые необходимы для вашего выживания, ваше тело вполне может нормально функционировать и без них.Таким образом, ваш план диеты, который поможет вам похудеть, не требует слишком большого количества углеводов. Отличное место для начала — исключить из своего рациона углеводы с высокой степенью переработки и заменить их зелеными овощами, такими как брокколи, шпинат и капуста. Они полны витаминов и минералов, содержат большое количество пищевых волокон и мало калорий. Это означает, что вы можете съесть их много, чтобы избавиться от голода.
Помните, чем вы стройнее, тем с большим количеством углеводов вы можете справиться. Когда вы снова вернете углеводы в свой рацион, добавьте их небольшое количество в послетренировочную еду или съешьте их во время последнего приема пищи дня (углеводы стимулируют выработку гормона, называемого серотонином, который помогает спать).
5. Станьте лучше, употребляя полезные жиры
Жиры имеют плохую репутацию. Кажется, что мир думает, что жир делает вас толстыми, тогда как на самом деле употребление слишком большого количества калорий делает вас толстыми; поскольку жиры содержат больше калорий, их легче переедать. Если вы хотите добиться успеха в своем стремлении похудеть и вести стройный и здоровый образ жизни, вам нужны хорошие жиры в своем рационе.
Это особенно важно, если вы сокращаете потребление углеводов, поскольку жир является альтернативным источником энергии для вашего тела.Однако польза жиров выходит далеко за рамки этого. Жир добавляет текстуру и аромат вашей диете, помимо поддержки важных биологических функций, таких как хранение витаминов и производство гормонов. Мы советуем нашим клиентам избегать трансжиров, которые являются «искусственными» и вызывают ряд осложнений для здоровья. Вместо этого вы должны строить свой рацион на сбалансированном соотношении различных типов жиров:
Насыщенные жиры: яйца, топленое масло, кокосовое масло и животные жиры
Мононенасыщенные жиры: оливковое масло, авокадо и орехи
Полиненасыщенные жиры : Рыбий жир и семена льна.
Помните, всегда следите за своим потреблением, особенно когда речь идет о жирах — полезные жиры необходимы, но они также содержат много калорий.
6. Повысьте уровень активности для более быстрого похудания
Хотите узнать, как быстро похудеть? Повысьте уровень активности. И мы говорим не только о 60 минутах, которые вы проводите в тренажерном зале. Вам нужно больше двигаться и повышать уровень активности в течение дня.
Большинство людей думают, что они сбросят вес, занимаясь в тренажерном зале в течение часа, но если они будут вести сидячий образ жизни в течение оставшихся 23 часов в день, их расход калорий будет относительно низким.То, насколько вы активны, может сыграть огромную роль в том, худеете вы или нет. Один из лучших способов похудеть — о котором почти никто не знает — это «термогенез без физических упражнений» (NEAT). Это энергия, которую вы тратите на повседневные занятия, такие как покупки, уборка, прогулки и даже ерзание.
В зависимости от того, сколько вы двигаетесь, это может составлять от 15 до 50 процентов ваших общих затрат энергии и может быть решающим различием между поддержанием калорийности и дефицитом калорий.Каждому клиенту рекомендуется встраивать активность в свой день и стремиться делать 10 000 шагов в день. Идите на работу пешком, несите покупки домой, поднимайтесь по лестнице; делайте все, что заставляет вас двигаться и увеличивает ежедневное сжигание калорий с помощью NEAT.
7. Тренировки с отягощениями необходимы для похудения
Тренировки с отягощениями — один из лучших способов похудеть, избавиться от нежелательного жира и улучшить композицию тела.
Похудейте всего за 10 дней, выполнив 4 простых шага.
ЛЕТО просто заполнено событиями — от праздников до барбекю и свадеб.
И поскольку большинство из нас ведет более загруженный образ жизни, чем когда-либо прежде, найти время, чтобы похудеть, может быть сложно.
1
Мы все хотим похудеть быстро, и одна из PT говорит, что выполнение ее простых шагов в буквальном смысле может помочь вам избавиться от жира на животе всего за 4 дня Фото: Getty — ContributorНо что, если бы был простой способ избавиться от жир на животе всего за 10 дней.
Один личный тренер сказал, что это вполне возможно — и для этого не нужно делать миллион приседаний.Ура!
Рэйчел Аттард, личный тренер из Сиднея, Австралия, говорит в своем блоге, что есть четыре шага, которые нужно выполнить, чтобы избавиться от верхней части кексов.
И это начинается с понимания вашего типа телосложения …
1. Развивайте свой тип телосложения
Вы видели себя миллион раз, так что наверняка знаете, как вы выглядите, верно?
Ну, даже если вы действительно смотрели на себя, вы когда-нибудь определяли свой точный тип телосложения?
Рэйчел объясняет, что некоторые типы телосложения склонны терять жир быстрее, чем другие, поэтому действительно стоит знать, к какой категории вы относитесь.
Таким образом, вы сможете оптимизировать свою диету и тренировки, а не тратить время зря.
Вообще говоря, существует три различных типа телосложения:
Эндоморф
Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, имеют более высокий процент жира в организме.
Подумайте, Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Кейт Уинслет.
«Они легче накапливают жир, обычно вокруг живота, бедер и ягодиц», — говорит Рэйчел. «И избавиться от жира им зачастую труднее.«
Эндоморфы обычно получают пользу от низкоуглеводной диеты и больше кардио, чем от двух других типов телосложения.
Эктоморф
Эктоморфы, как правило, худые от природы, хотя они могут выглядеть «тощими и толстыми» с упорным жиром на животе, говорит Рэйчел.
Она говорит, что людям с этим типом телосложения, как правило, сложно нарастить мышцы, и им сложно оставаться в тонусе.
«В отличие от эндоморфов, эктоморфы лучше всего придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, и им не нужно уделять много внимания кардиотренировкам, если только у них нет лишнего жира, который они хотят сбросить», — добавила она.
Знаменитости, в том числе Кира Найтли и Карли Клосс, считаются эктоморфами.
Мезомпорф
Лучшие из обоих миров, мезоморфы находятся где-то посередине между двумя другими типами телосложения.
Рэйчел говорит: «Им легче накапливать жир, чем эктоморфам, но им легче терять его, чем эндоморфам.
«Они лучше всего следуют сбалансированной диете и делают умеренное количество кардио для похудания».
Среди известных мезоморфов — Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс и Ирина Шейк.
2. Упор на питание
После того, как вы определили свой тип телосложения, вы можете начать правильно питаться, чтобы быстрее сбрасывать жир с живота.
Рэйчел говорит, что питание — это ключ к похуданию менее чем за две недели.
Она говорит: «Если вы не придерживаетесь диеты, вы не получите никаких результатов, особенно всего за 10 дней!
«Откажитесь от нездоровой пищи, полуфабрикатов, плохих углеводов, сахара и алкоголя в течение полных 10 дней. Никакого обмана.
«И вам нужно есть то количество пищи, которое соответствует вашему типу телосложения.
«Если вы понятия не имеете о калориях и макросах в вашей пище, попробуйте считать их в течение нескольких дней».
Она рекомендует попробовать счетчик калорий, например бесплатное приложение MyFitnessPal, чтобы понять, сколько еды вам следует съесть.
Рэйчел добавила: «Это даст вам хорошее представление о том, сколько вы на самом деле едите, и вы узнаете, нужно ли вам есть больше или меньше».
«А если вам нужно есть больше углеводов, меньше углеводов, больше белка и т. Д.»
3. Снижение стресса
Никто из нас не хочет вести стрессовую жизнь, поэтому, наверное, легче сказать, чем сделать.
Но Рэйчел говорит, что ограничение количества испытываемого стресса играет большую роль в избавлении от жира.
«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса, называемый кортизолом. Постоянно высокий уровень кортизола приведет к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно в области живота.
«Так что, если вы слишком сильно напрягаете себя из-за потери жира и слишком много тренируетесь, или становитесь очень строгим в своей диете, это может иметь неприятные последствия».
Вместо этого она советует избегать вещей, которые могут вызвать у вас стресс — это означает, что если вы заставляете себя постоянно заниматься спортом, то не делайте этого, это пагубно.
Стремитесь поспать восемь часов и бросьте и эти плохие отношения, добавляет она.
4. Выполняйте упражнения правильно
Хотя диета является важнейшим компонентом быстрого похудения, важно также выполнять некоторые упражнения.
«Вам не нужно много тренироваться. Вы должны выполнять правильный тип тренировок.
«Включите тренировки высокой интенсивности, чтобы быстро избавиться от жира на животе — бег и ВИИТ работают лучше всего».
HIIT — также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка — сочетает в себе серии сложных и быстрых движений, которые стремятся повысить частоту сердечных сокращений до 90% от максимальной, с короткими периодами восстановления, в течение которых вы отдыхаете.
Например, вы можете спринт в течение 30 секунд, а затем отдыхать 30-60 секунд, чтобы дать вашему пульсу шанс успокоиться.
Затем повторите это упражнение еще раз.
Одна из замечательных особенностей HIIT заключается в том, что они не занимают вечность — эксперты рекомендуют, чтобы 20 минут было достаточно.
Провайдер групповых упражнений Les Mills советует людям делать только два 20-минутных HIIT-сеанса в неделю с как минимум двухдневным отдыхом между ними.
Джо Уикс дает свои лучшие советы по HIIT-тренировкам на сайте Good Morning BritainМы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
25 простых советов, как похудеть всего за 10 дней
Вы идете на вечеринку и пытаетесь противостоять всей хорошей еде вокруг. В основном у вас это получается, но тогда уже невозможно помешать дополнительной порции сыра или этому восхитительному десерту! В следующий раз, когда вы проверите свой вес, вы поймете, что он не сильно сдвинулся с места. Вот тогда и проявляется чувство вины. Все были там.Каждая женщина желает похудеть и выглядеть красиво, но соблазн и лень всегда мешают.
Ожирение — распространенная проблема; это хроническое заболевание, такое как диабет и сердечные заболевания, потому что ожирение действительно трудно вылечить. Опасно то, что ожирение приводит ко многим другим осложнениям со здоровьем, поэтому его нужно в любом случае остановить. Винить в этой ситуации все удивительные рестораны, закусочные и кафе-мороженое с их невероятно вкусной едой. Теперь эта проблема стала еще хуже.Это становится одинаково распространенным как у взрослых, так и у детей. Хотя вы слышите, как каждый третий просит вас похудеть, вы все равно не обращаете на это внимания.
Причина: снижение веса всегда было сложной задачей. В конце концов, нужно многое, чтобы отказаться от вредных привычек. Мне потребовалось 2 года, чтобы понять, что я ДОЛЖЕН перестать есть и начать худеть.
Чтобы узнать, страдаете ли вы ожирением, прочтите следующее. Как человек с ожирением (то есть, если вы один), вы обязательно испытаете одно или несколько из следующих событий:
- Возможно, вам будет неудобно носить обтягивающую одежду, так как она подчеркивает ваш лишний жир.
- Вы теряете уверенность. Когда вы знакомитесь с новыми людьми, а также когда ваши родственники или друзья советуют вам похудеть, что немного смущает и еще больше снижает ваш уровень уверенности.
- Проблемы, связанные со здоровьем. Если вы не в форме, вы действительно столкнетесь с общими проблемами, связанными со здоровьем, такими как инсульт, диабет или артериальное давление.
- Пигментация — у тучных людей часто обнаруживается пигментация на лице или теле. Это связано с неправильным потреблением питательных веществ и нездоровой пищей.
- Неправильный менструальный цикл. Ожирение — очень частая причина неправильного менструального цикла и задержки беременности у полных женщин.
Для начала, вот вам 10-дневный распорядок дня. Он показывает, что вам следует есть, в какое время и в каком количестве:
| 1 | Горячий сок лайма с медом | Овес или белковая мука * | Маленькая чашка риса + 3 разных тушеных овоща (избегайте картофеля) + 1 или 2 чапати | Зеленый чай без сахара | Маленькая чашка ростков (или) фруктов с содержанием клетчатки | От 2 до 3 чапати (количество зависит от вашего приема, но не более 3) 1 |
| День 2 | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
| 3 день | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
| День 4 | Горячий сок лайма с медом (или) зеленый чай без сахара | Белковая еда * | 1 средний стакан пшеничного риса + 1 чапати + овощи на пару или овощной салат | ‘’ | Чашка овощного салата + 2 чапати | Чашка овощного салата + 2 чапати |
| 5 день | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
| 6 день | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
| 7 день | Зеленый чай | Белковая еда * | 1 средний стакан пшеничного риса (или) 2 чапати + 1 стакан сырого овощного салата | ‘’ | Маленькая чашка проростков (или) Маленькая чашка клетчатки, содержащей фрукты | Белковая еда * |
| 8 день | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
| День 9 | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
| День 10 | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ | ‘’ |
Белковая мука * — белковая мука может представлять собой проростки, богатые белком (или) коктейли, приготовленные из соевых белков.
Быстрый рецепт домашнего протеинового коктейля:
Необходимые ингредиенты:
120 мл обезжиренного молока
120 мл соевого молока
3 ложки овсяной муки
Кардамон или ванильная эссенция
Рецепт:
Шаг 1:
Добавьте в блендер 120 мл обезжиренного молока, 120 мл соевого молока, 3 ложки овсяной муки и 1 каплю ванильной эссенции или 2 кардамона.
Шаг 2:
Взбивайте смесь в течение 60 секунд и сразу выпейте.
Это наиболее распространенный рецепт протеинового коктейля. Однако вы можете попробовать и другие варианты. Идея состоит в том, чтобы потреблять белок. Теперь, как вы это делаете, мы оставляем это на ваше усмотрение.
Интересно, как это работает? Для вашего лучшего понимания мы проиллюстрировали все детали этого 10-дневного календаря ниже.
1. Горячая известковая вода с медом (или) зеленый чай при употреблении натощак регулирует обмен веществ. Следовательно, они помогают снизить вес.Это заставляет потреблять его как часть программы похудания.
2. Употребление овса или белковой пищи вместо досы, праздного или обычного завтрака помогает контролировать и сокращать потребление калорий. Опять же, эти продукты делают завтрак здоровым и питательным. В то же время они являются хорошим источником белков, способствующих снижению веса. Белок помогает дольше оставаться сытым. Это помогает контролировать ваши преждевременные приступы голода.
3. Календарь первых трех дней требует от вас умеренных изменений в вашем обычном распорядке дня.Для этого есть причина. Трудно резко изменить свои привычки в еде за ночь. Следовательно, необходимо постепенно минимизировать потребляемую пищу, и мы делаем это в течение 3 дней. С первого дня, когда вы начинаете свою программу похудания, чашка риса вместе с чапатти уменьшит ваш голод и в некоторой степени утолит вашу тягу к углеводам. Три разных тушеных овоща дадут вам дополнительную сытость с низким содержанием калорий.
4. Через три дня потребление пищи еще больше сокращается, если рис заменяется пшеничным рисом.Пшеничный рис — отличный источник клетчатки. Это волокно помогает снизить вес и одновременно дает чувство насыщения. Количество чапати также уменьшено до одного. Овощи являются неотъемлемой частью здорового питания, поэтому их добавляют больше.
5. Пришло время еще больше сократить потребление пищи. Итак, у вас либо пшеничный рис, либо 2 чапати. На этом этапе ваше тело привыкает к такому типу пищевых привычек, при котором потребляется меньше еды.
6. Те же самые пищевые привычки соблюдаются и во время ужина, когда потребление пищи сокращается изо дня в день.
7. Употребление ростков или фруктов в качестве вечернего перекуса помогает предотвратить тягу к еде, а также дает вам чувство сытости более здоровым образом. Говорят, что это значительно улучшает потерю веса. Помимо диеты, упражнения играют жизненно важную роль в программе снижения веса. Займитесь простыми упражнениями, такими как скакалка или ходьба. Когда дело доходит до прыжков, начните с 50 прыжков и постепенно увеличивайте их на 30 каждый день. Также очень важно соблюдать водную терапию (подробно обсуждается ниже).Без правильного приема воды похудеть будет совсем непросто!
Включите эти дополнительные советы в свою программу похудания на 10 дней и убедитесь в результатах сами.
Эти индикаторы могут показаться пугающими, но все же есть вздох облегчения. Похудеть, конечно, сложно, но не так сложно, как вы думаете. С осознанным усилием можно легко похудеть.
1. Увеличьте потребление воды (водная терапия):
Вода — очень важный фактор в любой программе по снижению веса.Потребление воды выводит токсины из организма в виде мочи. Пейте от 4 до 5 литров воды каждый день.
У разных тел разные потребности в воде. Простой способ узнать, сколько литров воды нужно вашему телу в день, — разделить свой вес на 20. Результат, который вы получите из этого уравнения, даст вам количество литров воды, которое вы должны потреблять каждый день. Например: если вы весите 70 кг, то деление на 20 дает 3,5. Таким образом, вы должны выпить минимум 3 штуки.5 литров воды каждый день. Это важный шаг для похудения за 10 дней.
2. Зеленый чай вместо кофе или чая:
Выпивая чашку горячего зеленого чая каждое утро натощак, вы можете очистить организм от токсинов. Это также может помочь уменьшить проблему запора. Зеленый чай имеет низкую калорийность, и начинать свой день с него вместо чая или кофе — очень хороший совет для похудения.
3. Горячая вода с лимоном и медом:
Горячая вода с лимоном и медом — отличный способ похудеть.Сделать:
Смешайте ложку сока лайма и половину ложки меда с горячей или теплой водой.
Пейте это каждое утро натощак, чтобы помочь вам похудеть за 10 дней.1
4. Уменьшите потребление углеводов:
Рис содержит много калорий и углеводов. Уменьшение потребления риса может в значительной степени снизить вес. Многие люди в Индии (южноиндийцы) начинают свой день с досы или праздности. Эти блюда в основном готовятся из риса. Некоторые люди также едят это на обед.Если вы хотите похудеть, необходимо значительно сократить потребление этих углеводов.
5. Увеличьте потребление белка:
Белок — это средство для наращивания мышечной массы, которое может эффективно уменьшить жир в нашем теле. Он также может преобразовывать свободный жир в мышцы. Увеличьте потребление белка и замените углеводную пищу белковой пищей.
6. Увеличьте потребление клетчатки:
Пища с растворимой клетчаткой — отличный способ снизить вес. Употребление продуктов, содержащих растворимые волокна, сбросит вес за счет снижения уровня плохого холестерина в организме.Растворимые волокна растворяются в воде и образуют в организме гелеобразное вещество, замедляющее пищеварение. Пища с растворимыми волокнами дольше сохраняет желудок наполненным, и это предотвращает переедание. Он держит вес под контролем, медленное опорожнение желудка помогает контролировать уровень сахара в крови, что положительно влияет на чувствительность к инсулину. Растворимые волокна эффективно контролируют диабет. Растворимые волокна полезны для вашего сердца, они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, препятствуя абсорбции холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности).Это плохой холестерин, который блокирует кровеносные сосуды и приводит к сердечным приступам. Растворимые волокна не мешают усвоению пищевого холестерина, что полезно для здоровья. Ведь не весь холестерин причиняет вред!
Включите овсянку, чечевицу, яблоки, апельсины, груши, овсяные отруби, клубнику, орехи, семена льна, фасоль, сушеный горох, чернику, псиллиум, огурцы, сельдерей и морковь. С помощью этой комбинации вы можете приготовить несколько вкусных блюд, так что вам не придется жертвовать вкусовыми качествами при похудении.
7. Избегайте запоров:
Запор может сильно замедлить процесс похудания. Это связано с тем, что токсичные компоненты и отходы не выводятся из организма. Убедитесь, что ваша система чистая и не содержит токсинов.
Пейте много воды и соков. Также ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, овес и зеленые овощи. Вы можете съесть банан или спелую папайю; он богат витаминами и является естественным слабительным средством. Вы можете принимать лекарства, но лучше всего придерживаться продуктов, богатых органическими волокнами.
8. Избегайте нездоровой пищи.
Хотите похудеть за 10 дней? Полностью избегайте нездоровой пищи! Нежелательные продукты, такие как пицца, гамбургеры, сосиски и т. Д., Не содержат никакой питательной ценности. Все, что они предлагают, — это жир и прибавка в весе. Нездоровая пища — самый распространенный фактор набора веса. Держитесь подальше от этих предметов.
Обработанная еда и фаст-фуд, несомненно, восхитительны, время от времени есть хорошо, но не делайте это еженедельной привычкой. Нездоровая пища из-за заражения может вызвать заболевания желудка и печени.Проблемы с желудком уменьшат вес, но это здоровый способ похудеть. Похудение должно быть планомерным, лучше всего придерживаться научного подхода для сбалансированного похудения.
9. Соевый белок:
Этот белок является растительным белком и помогает снизить вес, поскольку в нем мало жира. Добавление в рацион нужного количества соевого белка может помочь вам еще больше снизить вес.
Для приготовления можно использовать соевые наггетсы, соевые гранулы, мисо, темпе и тофу.В соевых продуктах все незаменимые аминокислоты меньше калорийны. Несомненно, соевое молоко и тофу стали настолько популярными. Вы можете добавлять тофу в салаты и тушеные блюда, которые имеют прекрасный вкус и помогают контролировать ваш вес.
10. Белковая еда два раза в день:
Еда, богатая белком, может значительно способствовать похуданию. Поэтому необходимо есть пищу, богатую белками, по крайней мере, два раза в день. Желательно есть на завтрак и ужин. Это могут быть протеиновые коктейли или салаты, богатые белком.
11. Ешьте низкокалорийную пищу:
Уловка, чтобы похудеть за десять дней, состоит в том, чтобы потреблять бескалорийную пищу для снижения веса. Добавляйте в свой рацион вареную пищу и избегайте сладких, жирных или жареных продуктов.
12. Избавьтесь от тяги к еде:
Тяга к еде — очень распространенный и неконтролируемый фактор среди людей с ожирением. Никогда не употребляйте закуски или еду, если у вас есть тяга к еде. Вместо этого пейте много воды, чтобы избежать этого.
Переедание — довольно распространенное явление.Мы не понимаем, какие сильные сигналы из мозга побуждают нас есть пищу, полную пустых калорий. Вы должны проанализировать, что подталкивает вас к этой нездоровой пище, которую вы любите. Как только вы узнаете причину переедания, только вы сможете это остановить. Например, вы в депрессии и хотите отвлечься, поэтому вы заказываете пиццу с дополнительным сыром, который заставит вас чувствовать себя хорошо. Здесь мы совершаем ошибки, вместо того, чтобы заказывать пиццу, вы могли бы поговорить с другом и выразить свое беспокойство; это бы взбодрило вас лучше, чем пицца!
Вы знаете, почему вы переедаете? Или почему ты заказал эту пиццу? Когда у вас есть любимая пицца или конфеты, ваш мозг выделяет дофамин и эндорфины, которые мгновенно поднимают вам настроение.Вы хотите есть больше сладкой и жирной пищи, это приводит к ненужному увеличению веса. Это похоже на порочный круг, который вы должны разорвать своей силой воли. Вы должны мотивировать себя отказаться от нездоровой пищи и перейти на здоровую пищу. Здоровая пища тоже вкусная; все, что вам нужно, это повар-новатор!
13. Предпочитайте проростки закускам:
Вареные ростки богаты питательными веществами и содержат меньше калорий. Их можно употреблять дважды в день на поздний завтрак или вечером за 2 часа до ужина.Они содержат больше питательных веществ, чем любые другие закуски. Кроме того, они помогают сбросить вес.
14. Не более 3-х разовое питание:
Никогда не употребляйте более трех приемов пищи в день. И самое главное, тяжелым может быть только обед; тогда как ваш завтрак и ужин всегда должны быть легкими. Это один из самых важных советов о том, как похудеть за 10 дней естественным путем.
15. Правильные упражнения.
Тренировки очень важны для похудения, и простое уравнение, позволяющее оставаться в форме: Правильная диета + тренировка = ПОДДЕРЖКА.Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Вы можете начать его дома с простых упражнений, таких как приседания или скакалки по 10-15 минут в день. Вы также можете отправиться на утреннюю или вечернюю прогулку и заняться бегом.
16. Употребляйте фрукты с высоким содержанием воды и меньшим количеством калорий.
Фрукты и овощи, такие как арбуз, огурец и папайя, содержат очень мало калорий. Их можно употреблять на поздний завтрак или вечером в качестве салатов, так как они насытят. Эти фрукты лучше всего подходят для похудения, так как в них больше воды и меньше калорий.
17. Избегайте газированных напитков.
Во время программы похудания следует избегать любых газированных напитков или напитков. Вместо этих газированных напитков попробуйте сок лайма, зеленый чай или нежную кокосовую воду.
18. Следите за своим ИМТ и BMR:
Проверьте метаболический индекс вашего тела (ИМТ) и скорость метаболизма (BMR). Это дает вам количество калорий, которое вы должны потреблять, и количество калорий, которые сжигаются в вашем теле, что дает вам лучшую ясность в системе вашего тела.
19. Избегайте красного мяса.
Красное мясо очень опасно, поскольку приводит не только к ожирению, но и к таким заболеваниям, как рак. Так что избегайте этого любой ценой во время программы похудания, а также в других случаях.
20. Избегайте трех белых ядов — риса, сахара, соли:
В вашем рационе НЕОБХОДИМО по возможности избегать риса, сахара и соли. Вы не можете полностью избежать их, но вы уверены, что можете контролировать количество их потребления.
21. Предпочитайте салаты сокам:
Жидкие продукты, такие как соки, быстро перевариваются, в то время как салаты остаются в вашем теле около 6 часов, заставляя вас чувствовать сытость надолго.Ешьте салаты вместо соков, но не добавляйте в салат бананы, ананасы, джекфрут или другие калорийные фрукты.
22. Поддерживайте свой уровень сахара:
Необходимо поддерживать уровень сахара на уровне 140. Если уровень сахара поднимается выше 140, ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина для преобразования сахара в жир. Это происходит каждый раз, когда вы употребляете пищу. Поэтому, чтобы контролировать это, вы должны потреблять продукты, поддерживающие уровень сахара.
23.Никогда не пропускайте приемы пищи:
Когда вы пропускаете прием пищи, думая, что можете похудеть, вы на самом деле набираете вес. Это потому, что голод остается в вашем теле, и в следующий раз, когда вы потребляете еду, вы в конечном итоге потребляете вдвое больше. Это также еще один важный совет, который поможет вам не беспокоиться о том, как похудеть за 10 дней естественным путем.
24. Сократите потребление пищи до 1/3 от того, что вы потребляете сейчас:
Понятно, что еда, которую вы сейчас употребляете, приводит к ожирению.Так что вам придется уменьшить это количество до одной трети. Если голод по-прежнему не проходит, ешьте богатые клетчаткой фрукты или овощи в качестве десерта.
25. Сделай это сейчас:
И последнее, но не менее важное: не откладывайте! Некоторых соблазняет еда, или у них нет времени начать программу похудания. Помните, что сейчас или никогда. Начните программу похудания и строго придерживайтесь диеты.
Кредиты: Stylecraze
10 удивительных поз йоги, чтобы похудеть за 10 дней
Йога поможет вам быстро похудеть за 10 дней, если вы занимаетесь регулярно. Она преображает вас изнутри.Каждая программа здорового похудения должна включать йогу.
Регулярная практика йоги увеличивает мышечную силу, выносливость и гибкость. Это отличная форма упражнений для сжигания калорий и похудания. Кроме того, это помогает вам сосредоточиться, сконцентрироваться и снять стресс.
Экстремальные диеты или физические упражнения не являются здоровыми и устойчивыми в долгосрочной перспективе. Вместо этого попробуйте эти 10 замечательных поз йоги, чтобы похудеть. Они подходят новичкам.
Им достаточно легко и безопасно начать вести здоровый образ жизни и увидеть некоторый прогресс.
Ключ к успеху — последовательность. Йога — это чудесное путешествие к самопознанию для тела, разума и души. Каждый может заниматься дома. Следующие позы несложны и их можно выполнять каждый день после пробуждения.
Эти 10 поз йоги помогут вам похудеть за 10 дней by:
- Снижение стресса и беспокойства, предотвращение увеличения веса.
- Улучшение внимания, концентрации и ясности ума.
- Помогает кровообращению, очищению и детоксикации.
- Повышение метаболической, эндокринной и пищеварительной систем.
- Профилактика хронических заболеваний укрепляет иммунную систему.
- Повышение баланса, устойчивости, гибкости и силы.
1. Приветствие снизу вверх или Урдхва Хастасана
Эффекты Урдхва Хастасаны:
- Увеличенная емкость легких.
- Улучшение дыхания.
- Прогрел кузов.
- Руки, плечи, туловище и ноги вытянуты.
- Сильный пресс и ноги.
Это очень простая растяжка. Но каждый йог должен освоить приветствие снизу вверх, прежде чем переходить к более сложным упражнениям йоги для похудания.
Вот как выполнять приветствие снизу вверх или Урдхва Хастасана:
- Начните с Тадасаны.
- Удлините позвоночник.
- Поднимите руки над головой.
- Возьмитесь за руки.
- Держите ноги, спину и руки прямо.
- Держите руки около ушей.
- Как можно больше вытянитесь, глубоко дыша.
2. Поза дерева или Врикшасана
Эффекты Врикшасаны:
- Повышение ясности ума.
- Больше баланса и стабильности.
- Уровень энергии повышен.
- Все тело прогрелось.
- Сильные лодыжки и висцеральные мышцы.
- Бедра и плечи растянуты.
Изучите позу дерева как можно скорее.Это основная поза, которая имеет множество преимуществ для здоровья вашего тела и разума. Эта поза улучшает концентрацию и баланс, но также повышает уровень вашей энергии.
Вам следует включить это упражнение в свой распорядок йоги. Он снимает стресс и беспокойство, очищая ваш разум. Это не так сильно увеличивает частоту сердечных сокращений. Но это отличная поза для разминки для более сложных.
Вы получите очень тонизированные мышцы ног, выполняя позу дерева. Кроме того, он укрепляет лодыжки, брюшной пресс и висцеральные мышцы.Это хорошая растяжка и для бедер. Сосредоточьте свой взгляд на одной точке, чтобы найти равновесие.
Вот как выполнять позу дерева или врикшасану:
- Примите позу Тадасана.
- Перенесите вес тела на одну ногу.
- Согните колени.
- Поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра.
- Раскройте бедра как можно шире.
- Поднимите руки над головой.
- Соедините руки вместе.
- Повторите с другой ногой.
3.Поза стула или Уткатасана
Эффекты Уткатасаны:
- Крепкие мышцы бедер и поясницы.
- Улучшение внимания и концентрации.
- Повышение баланса, выносливости и энергии.
- Верх спины растянут.
Поза стула укрепит мышцы бедер и поясницы. Это мощная поза для увеличения силы нижних конечностей. Кроме того, это повысит вашу сосредоточенность, концентрацию и уверенность.
Удерживайте позицию как можно дольше, чтобы она того стоила. Его другие преимущества включают лучший баланс, выносливость и стабильность. Уткатасана укрепляет область спины и избавляет от боли в спине.
Кроме того, известно усиление нижней части тела при растяжении верхней части спины. Поза стула также улучшает общее состояние здоровья и энергию тела.
Вот как выполнять позу стула или уткатасану:
- Примите позу горы.
- Держите ступни вместе.
- Согните колени и присядьте.
- Пусть бедра выше уровня колен.
- Удлините позвоночник.
- Поднимите руки вверх.
- Удерживать.
4. Воин I или Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I Эффекты:
- Нижние конечности усиленные.
- Меньше боли в спине.
- Улучшен баланс и стабильность.
- Задняя нога, грудная клетка и шея растянуты.
Поза воина — отличная поза для развития силы нижних конечностей.Это также может способствовать похуданию. Вы будете сильно потеть, удерживая позицию как можно дольше.
Эта поза — отличный способ сжечь калории. Кроме того, это основа для более сложных позы стоя. Это одно из лучших упражнений йоги для похудения, которому стоит научиться только в начале.
Поднятие рук вверх приносит пользу людям с болями в спине. Вы улучшите свой общий баланс, силу и выносливость, практикуя воина, которого я изображаю.
Вот как выполнять Воин I или Вирабхадрасану I:
- Встаньте прямо, широко расставив ноги.
- Поднимите руки над головой.
- Соедините руки вместе.
- Убедитесь, что ваше колено находится выше щиколотки.
- Максимально вытяните заднюю ногу.
- Повторите с другой стороны.
5. Воин II или Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана II Эффекты:
- Крепкие бедра и бедра.
- Верхняя часть тела усиленная.
- Повышение энергии и силы живота.
- Улучшение внимания и концентрации.
Воин II — еще одна вариация Вирабхадрасаны. Он укрепляет ваши бедра и бедра. Практикуя эту позу, вы также разовьете силу верхней части тела. Это очень заряжает энергией и подходит для новичков.
Практикуйте все вариации позы воина вместе для получения максимальной пользы. Кроме того, он глубоко прорабатывает мышцы живота и ног. Сильные плотные мышцы очень хороши, если вы хотите похудеть.
Чем больше мышечных волокон, тем больше потребляется калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом.Практика часто строит здоровое тело вместе с целеустремленностью и концентрацией.
Вот как выполнять Воин II или Вирабхадрасану II:
- Встаньте прямо, ноги друг от друга.
- Поднимите руки параллельно полу.
- Держите руки вниз.
- Держите как можно дольше для жиросжигающего эффекта.
- Повторите с другой ногой.
Об авторе: Alex Assoune
Алекс Ассун (MS) — глобальный защитник здоровья и окружающей среды.Он основал Panaprium, чтобы вдохновлять других на сознательную, этичную и устойчивую моду. Алекс работал во многих странах над решением социальных и экологических проблем. Он говорит на трех языках и имеет две степени магистра технических наук школ SIGMA и IFPEN.
—
Компания Panaprium гордится своей 100% независимостью, без спонсорства и какого-либо влияния. Товары тщательно отбираются от брендов, которым мы доверяем и поддерживаем. Если вы покупаете что-то по нашей ссылке, мы можем получать комиссию.
–
Как быстро похудеть на 10 фунтов
500 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ
29. 4 унции постного филе филе; ½ печеного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного греческого йогурта без добавок; 2 чашки грибов, обжаренных в 2 ч.л. оливкового масла
30. Лимонная паста с лососем и спаржей: 2 унции жареного лосося + 2 унции пенне из цельнозерновой муки, приготовленные и смешанные с + 1 столовой ложкой оливкового масла + 2 столовыми ложками лимонного сока + 1 зубчик чеснока, нарезанный ломтиками + 1 чашка нарезанной спаржи + 1 столовая ложка свежего базилика
31.Мексиканский буррито: ⅓ стакана * приготовленного коричневого риса + ½ стакана фасоли пинто + ½ стакана овощей, приготовленных на гриле с 2 брызгами оливкового масла, + ½ стакана тертого салата + стакана кукурузной сальсы + стакана гуакамоле
32. Выиграть! Цыпленок имбиря с брокколи + 6 унций коричневого риса
33. Итальянская тилапия: 6 унций тилапии, запеченная с 1 стаканом консервированных нарезанных кубиками помидоров + 4 нарезанными зелеными оливками + 1 чайная ложка оливкового масла + щепотка итальянской приправы; Стакана цельнозернового кускуса, приготовленного
34.6 унций жареной свиной вырезки; 1 печеный сладкий картофель; 2 чашки стручковой фасоли, обжаренной в 2 ч.л. оливкового масла
35. Жаркое из курицы: 4 унции куриных грудок без кожи и костей + 2 чашки соцветий брокколи + 1 нарезанный лук + 2 ч.л. арахисового масла; ½ стакана вареного коричневого риса
36. Паста с каннеллини и фетой: 2 унции приготовленных цельнозерновых макарон + стакана фасоли каннеллини + 1 стакан нарезанных свежих помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла + 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика + 1 Фета в крошке
37.Спагетти и тефтели : 2 унции приготовленных спагетти из цельной пшеницы + 3 фрикадельки из индейки (по 1 унции каждая) + ½ стакана соуса маринара; 2 чашки смешанного салата + 1 столовая ложка итальянского винегрета
38. Бургер с портобелло пармиджана: 1 шляпка гриба портобелло, слегка обмытая оливковым маслом и приготовленная на гриле или на гриле + чашки соуса маринара + 1 унция частично обезжиренной моцареллы + свежий базилик + булочка для гамбургера из цельнозерновой муки; ½ сердца салата ромэн + 1 крупный нарезанный помидор + 1 столовая ложка бальзамического винегрета
39.150 г стейка из тунца; ½ стакана коричневого риса, приготовленного; 2 чашки брокколи, обжаренные в 1 чайной ложке арахисового масла
40. 1 чашка летнего чили: ¼ чашки нарезанного лука + 2 унции нежирной молотой грудки индейки, обжаренной в 1 чайной ложке оливкового масла + ½ стакана консервированной белой фасоли + ½ стакана кукурузных хлопьев + ½ чашка консервированных нарезанных кубиками помидоров + острый соус по вкусу; ½ стакана приготовленного коричневого риса
41. Паста с курицей и шпинатом: 2 унции пасты из цельнозерновой муки (или смешайте 1 унцию пасты из цельной пшеницы с 1 унцией обычного), приготовленной + ½ стакана измельченной куриной грудки гриль-гриль без кожи + 1 чашка молодого шпината + 1 зубчик чеснока, нарезанный и обжаренный в 1 столовой ложке оливкового масла + 1 столовая ложка пармезана
42.Барбекю ! Приготовьте на гриле 4 унции куриной грудки без кожи, затем полейте 1 столовой ложкой соуса для барбекю; 1 початок; ½ стакана картофельного салата
* Отмерьте это количество макарон, риса или кускуса перед приготовлением
Похудейте за 10 дней с помощью этих простых советов
Похудание — мечта каждого, и у каждого свой способ избавиться от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда у вас есть крайний срок для похудения. Мы должны следовать некоторым умным советам, чтобы похудеть в оговоренные сроки.Если у вас всего пара дней в запасе, нужно грамотно разработать свой рацион, чтобы добиться максимальной здоровой потери веса. Во-первых, следует знать, какие продукты и группы продуктов подходят для быстрого похудения. Например, следует выбрать диету на водной основе и сократить потребление жиров и углеводов, чтобы быстро похудеть. Давайте подскажем, как похудеть за 10 дней, по сути, подробное руководство, как этого добиться. Если вы хотите избежать длительных сеансов похудания, следуйте этим простым шагам, упомянутым ниже, чтобы похудеть за 10 дней.
Для начала вот несколько вещей, которым вы «должны» следовать, чтобы похудеть к 10-му дню. Важно понимать, что после того, как вы немного похудели, вам нужно поддерживать его. Вопрос, как похудеть за десять дней, относительно прост, если соблюдать эти правила. Самый простой ответ на вопрос, как похудеть за 10 дней, приведен ниже, в ежедневном руководстве по питанию, которому вы должны следовать в своей десятидневной программе похудания.
Читайте также: Эти 5 утренних привычек могут привести к увеличению веса
День 1
Ешьте только свежие фрукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как лимон, апельсины и т. Д.Блюда и закуски должны состоять только из фруктов, поскольку они содержат больше воды, необходимых питательных веществ и меньше жира. Чтобы сделать из фруктов низкокалорийные закуски, вы можете приготовить смузи с нежирным йогуртом и большим количеством свежих фруктов. Налейте стакан бананового или яблочного смузи, чтобы надолго утолить голод — идеальное начало вашего 10-дневного плана похудания.
День 2 и 3
Go Veggies! На второй и третий день ешьте только овощи. Некоторые полезные овощи, которые помогут вам похудеть за 10 дней, включают брокколи, шпинат, баклажаны и т. Д.Чашка нарезанных овощей, таких как помидоры, огурцы, листовая зелень и сладкий перец, может заменить жирные закуски и тем самым помочь вам похудеть.
Также прочтите: Карина Капур ест рис: полный план диеты
День 4 и 5
Выбирайте смешанную и подходящую диету! Добавьте два стакана молока (один раз утром и один раз вечером) в свой рацион, богатый овощами. В качестве закуски можно взять поднос из овсяных хлопьев, перлового ячменя, длиннозернистого коричневого риса, цельнозернового хлеба и т. Д.
День 6 и 7
Полная тарелка здорового питания может существенно изменить вашу 10-дневную программу похудания. Наряду с овощами у вас может быть нежирный йогурт, одно яйцо, бобы и две тарелки по 250 г макаронных изделий, а также томатный соус и фруктовый сок. Чашка продуктов, богатых клетчаткой, таких как ячмень, малина, груши и цельнозерновые макароны, может помочь уменьшить чувство голода между приемами пищи. Клетчатка быстро заставляет насытиться, помогая быстро похудеть.
День 8 и 9
Ешьте свет! Пейте овощной суп вместе с двумя ломтиками любой рыбы, желательно нежирной.Если вы должны есть суп на открытом воздухе, убедитесь, что он не обработан, так как он наполнен калориями.
День 10
Вы должны спросить себя, хорошо ли вы следовали ему, следовали ли вы ему. Убедитесь, что вы сделали все, что упомянуто выше, и, если нет, готовьтесь к следующим десяти дням.