Как за полгода похудеть: -25 килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы

Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10-12 кг за полгода без вреда для здоровья + ФОТО ДО И ПОСЛЕ»

Привет всем. Особо никогда не заморачивалась по поводу своего веса, и при своем росте 180 см я весила 70 кг. И вообще то меня все устраивало до тех пор, пока в мою голову не стукнуло пойти в мод.агенство, просто хотя бы для себя) Ну естественно там мне намекнули, ну точнее даже не намекнули а сказали открытым текстом что пора бы худеть, но к голодовкам никто не призывал, там нам раздали совершенно обычную программу, просто что-то вроде правильного питания.

Придерживаясь его, я похудела за полгода на 12 кг. С моим здоровьем все было и есть хорошо по сей день, вес если и колеблется то всегда в пределах 2-3 кг, что не страшно

Физических нагрузок особо не было, если только дома могла где-то через день покачать пресс

Ну вообщем ловите примерное меню,которому нас призывали придерживаться)

Главное условие- это стараться не есть всяких вредностей, плюшек ватрушек, шоколадок, пирожков.Отказаться от колбасы, сосисок, газировок. Перестать питаться в маке, ростиксе кфс(ну если только очень редко) (!!!!!!!)

НО! если уж очень хочется съесть какую-нибудь плюшку или шоколадку, то лучше это делать до 12 дня, тогда она не принесет никакого вреда

Может все это и банально, но работает))

Утро:

-Можно съесть овсянку на завтрак, на воде или на молоке, кто как любит, лично я всегда ем на молоке, еще могу что-то в нее добавить, например, орехи, творог, фрукты,мед. И выпить чай или кофе.

-Творог с фруктами, орехами, ягодами( ну, по сезону) + чай/кофе

— Или можно съесть какую-нибудь нежирную рыбу или мясо, главное чтобы было не жареное

В качестве перекуса можно есть какие-нибудь фрукты, орешки, я часто покупала питьевой йогурт

Обед:

Тушеное мясо, курица или рыба с овощами. Или суп. Главное чтобы без картошки, от нее лучше полностью отказаться. На десерт просто фрукты, и да, бананы тоже можно, ничего страшного с вами не случится, если вы будете есть один-два банана в день

В качестве перекуса опять же можно съесть/выпить йогурт или что-нибудь наподобие легкое.

На ужин можно съесть какой-нибудь овощной салатик вместе с тушеной рыбой, заправленный маслом/ творог/ кашу с овощами ( я иногда ела гречку с помидорами, это даже вкусно)

Вот и все, последний прием пищи не обязательно в 6 часов, главное просто не наедаться на ночь) и будет вам счастье

Так я и похудела на 12 кг за полгода, конечно иногда я могла сходить с друзьями в ростикс, мак, но ничего страшного если этим не злоупотреблять)

И обещанные фото ДО и ПОСЛЕ

фото до:

до

фото после:

после

после

5 шагов. Мой опыт похудения (рассказы похудевших)

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя

долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

2. На холодильник я повесила две фотографии для визуализации желаемой цели: я до родов — хочу быть такой, и я после родов — такой больше не буду никогда. Каждый раз, когда мне хотелось пожевать чего-нибудь вкусненького из холодильника, я натыкалась на свою 84-килограммовую фотографию и уходила из кухни.
3. Увеличила свою двигательную активность: стала регулярно ходить в бассейн, на бальные танцы для взрослых, раз в неделю — на тренировки по волейболу. Просто забыла про существование лифта дома и на работе, поднимаюсь и опускаюсь только по ступенькам. Я думаю, каждый может найти то, что ему по душе. Элементарно — гулять каждый вечер с собакой или без нее по парку, заняться йогой (говорят, дыхательные упражнения хорошо помогают сбрасывать вес), освоить восточные танцы, катание на велосипеде или финскую ходьбу… Да все что угодно — только не просиживать вечера напролет перед телевизором с семечками и чипсами.
4. Я стала следить за питанием: на завтрак — творог с мюсли и чаем/кофе, в обед в столовой на работе обязательно ем овощной салат, суп, рыбу или мясо с овощным или злаковым гарниром (никаких пюре, макарон, жареной картошки). Если вы изредка позволили себе конфетку, кусочек торта, шоколадный батончик, пирожок или что-то еще из «запрещенного» — не стоит себя корить, упрекать за слабоволие и бесхарактерность. Исключение из правил просто подтверждает само правило: больше фруктов и овощей, меньше вредных углеводов. И главное правило — не переедать: кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, всеми рецепторами ощущая вкус еды и получая от этого удовольствие. Кто-то не ест после 18:00. Я стараюсь не есть за три часа до сна.
5. Я стала просматривать бесплатные семинары в Интернете по проблемам похудения, чтобы пообщаться с людьми, похожими на меня, понять, что я не одна такая — с лишним весом, как-то систематизировать свои знания и усилия. Так, по рекомендации веб-тренера я стала больше пить простой воды — минимум 2 л в день, регулярно взвешиваться натощак по утрам, чтобы видеть динамику снижения веса. Также я подписалась на бесплатную рассылку фитнес-тренера, которая рекомендовала определенные упражнения для отдельных проблемных зон.

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

Конечно, призы мотивируют при написании статей. Но тратить личное время из-за полотенца и нескольких книг? Моя мотивация — другая. Я хочу стать журналистом и пробую писать статьи на заданные темы. Конечно, я не диетолог и не сертифицированный специалист по похудению, т.е. не авторитет для некоторых читателей этого форума. Я просто пишу о личном опыте обычного человека — такого, как Вы. И моя цель — показать Вам, что если смогла похудеть я. то сможете и Вы. Я предлагаю свои шаги и правила похудения, ну а Вы напишите о своих и выиграйте приз в данном конкурсе. Чего Вам искренне желаю.

2014-03-15, EngelOlga

А что тут обсуждать? Я могу написать, что похудела на 40 кг.и дальше? Непонятна цель поста. На данном форуме есть реальные люди, которые мне гораздо авторитетнее, чем пост неизвестно кого неизвестно о чём.

2014-03-07, Antre

Пишите скучно и неинтересно.
Журналистом вам не быть никогда.
Статья должна быть оригинальной,чем то зацепить,желательно с элементами юмора.
А у вас все нудно и уныло.

2014-03-19, оладушек с кремом

Такие истории еще раз убеждают меня, что человек может все! Главное-желание!! Браво автору!! И дальнейших успехов в достижении поставленной цели!

2014-04-05, Лена Ш…

У вас такое выражение лица на обеих фото ,что вес не имеет значения.
Если застывшее лицо и пустой взгляд без эмоций.

2014-04-07, равнодушие

Угу,а вам не приходило в голову,что как раз автор на первом фото,а на втором,какая она была раньше,пока не поправилась.

2014-05-09, хихики

фото? одна картинка заменяет тысячи слов

2014-03-05, emiiil

Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.

05.03.2014

Обновлено 09.08.2016

Минус 11 кг за 6 месяцев — Истории Успеха

Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!

Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.

Как все началось:

Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…

Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось — свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.

После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.

Кто виноват и что делать?

Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.

Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.

Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.

И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать — не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.

Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное — найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.

Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни — питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.

Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.

Как пережить праздники?

По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.

Calorizator помогает?

Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь — это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.

Что с планами?

На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.

Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!

В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.

На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.

Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.

Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Минус 15 кг за 6 месяцев — Истории Успеха

Меня зовут Алёна. Мне 27 годков, 170 см. Работаю я бухгалтером.

Как все началось:

Начнем с того, что я, как я же сама и считала, никогда не была худышкой. В садике я была самой крупной. Хотя, как я теперь считаю, кровь с молоком. В школе избыточном весом особо не страдала, мне хватало и других комплексов. Набирать массу я начала, когда сошлась со своим будущем мужем. Я была где-то 72 кг, и это был вполне нормальный для меня вес. Как только мы съехались, килограммы пошли в гору: мясо шашлычки, картошечка с маслецом, рыбка соленая, сушеная, вяленая, копченая и много-много пива. Муж уже в то время весил где-то 135 и его это абсолютно не смущало. А я, видя это изобилие на столе, просто не могла остаться в стороне. В итоге за какие-то 3 месяца я поправилась на 13 кило (85 кг). Далее я забеременела и благодаря токсикозу похудела на 11 кг (74 кг). Из роддома я вышла с весом 78 кг. Следующие полгода, с вечно ревущим ребенком на руках, я похудела до 74 кг. А дальше, когда драгоценное дитятко стало засыпать без многочасовых укачиваний, вес опять сорвался с цепи и вверх, вверх, вверх… и так до 87 (для справки: на роды я пошла с весом 89 кг). Когда на весах показалось 87, это уже был предел.

Кто виноват и что делать:

В то время я уже наткнулась на Калоризатор и активно читала, кто как худеет. Уложила дочку спать и побежала в магазин за весами и с головой в конкурсы. Я выбрала для себя «Систему Минус 60» Кати Миримановой. Я не люблю ограничивать себя в каких то продуктах, другое дело в количестве и времени их потребления. Поэтому система стала для меня идеальной. Физические нагрузки были очень скудные, я не мучила себя спортзалом или стоптанными от бега ногами. Только пресс, не слезая с кровати, качала: подъем торса или ног, махи, чуть отжималась, чуть приседала.

За первые полтора месяца я похудела на 9 кг (78 кг). А дальше потихоньку похудела до 70 кг.

Конечно, без срывов и нарушений не обошлось, невозможно совсем себя не баловать. Мы же не роботы с установленной программой.

Для мотивации я вела личный дневник похудения: с графиками снижения веса, с замерами тела каждые 2 недели. Наблюдая за уменьшающимися цифрами просто невозможно опустить руки. Плюс легкость, отсутствие отдышки, возможность влезть в старую одежду и радость от покупки новой, подчеркивающей приобретенные формы, а не скрывающие их. Я снова стала носить каблуки, раньше мучили отеки. Обувь на размер больше приходилось покупать.

Так что результат – самая лучшая мотивация!

Как пережить праздники?

Во время срывов, праздником и т.д. на следующий день просто делаю разгрузочный день на МОЛОКОЧАЕ! Для меня это просто волшебная вещь!

Calorizator помогает?

И огромное спасибо дорогим девочкам с сайта, конкурсам, которые они неустанно проводят на просторах Колоризатора. Лично я, благодаря поддержке и чувству долга перед своей командой, добилась сегодняшнего результата и добьюсь еще большего.

Что с планами?

В данный момент я вешу 72 кг. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь. Следующая цель – достойно выглядеть в купальнике. Немного отдохнула и снова в бой. В БОЙ с новыми СИЛАМИ!!!!!

Per aspera ad astra — Через тернии к звездам.

Автор: Aellita85 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Скинувшая 40 кг за полгода женщина рассказала свой секрет

Фото: pixabay

Читайте нас в Google Новости

Похудеть на 40 кило меньше чем за полгода — можно. Это доказала жительница Индии, которая сходила к врачу и узнала, что в 32 года у неё повышен уровень холестерина и сахара в крови.

---

Врачи предупредили девушку — либо она избавляется от лишнего веса, либо готовится к частым болезням.

Тогда я решила, что от лишнего веса необходимо избавляться, — рассказала Саана Шетти изданию Times of India.

Изначальный вес девушки составлял 125 килограммов. Чтобы скинуть за короткий срок как можно больше, она снизила объём порций и начала питаться умеренно.

Контроль над порциями — это то, что помогло мне достичь таких результатов в рекордно короткие сроки, — раскрыла Шетти секрет своего успеха.

Также она использовала способ тщательного пережевывания пищи. Она прокусывает каждый кусочек пищи по 32 раза, и это «действительно помогает изменить ситуацию». Отказаться от сахара и мучного было не так легко, но в итоге она преодолела и этот барьер.

Также она увеличила физическую активность, взяв за правило ходить пешком не менее 1,5 часа подряд, и начала заниматься йогой.

Топ-5 способов продлить жизнь предложил британский терапевт Тим Лебенс. Все они касаются правил питания, писал NEWS.ru. Среди советов — исключить из рациона сахар, снизить потребление соли и есть больше растительной пищи.

Смотрите нас на Youtube

7 советов для похудения. Как скинуть до 30 кг за полгода не сидя на диетах и не мучаясь в спортзале. » Next24

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

— На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, — вспоминает Эльвира. — Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге — минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную литературу для худеющих, она четко не осознала: на самом деле организму нужны только две вещи: правильное питание и правильное движение.

Сейчас Эльвира весит 74 килограмма, и проблемы «впрыгни в новое платье» для нее не существует. Она не морит себя голодом и, только представьте, не отказывается от ужина! Успешная женщина, которую ценят и коллеги, и семья.

— Мне очень повезло с мужем: он меня любит и поддерживает всегда, в каком бы весе я не была. А женщин делит на две категории: те, что худее меня, — худые; те, что полнее меня – полные. Ну, конечно, я и сама прилагала усилия к тому, чтобы сегодня выглядеть так, как я выгляжу.

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

1.Начинайте худеть вчера

Самое сложное было — начать, рассказывает Эльвира. Не вечером, не завтра, не в понедельник, а сейчас (еще лучше вчера)».

— Первая неделя, конечно, требовала большой организованности: обязательно нужно составить четкий график приема пищи (найти в своем расписании время для 5-6 приемов пищи), продумать меню на каждый день и не забывать брать еду с собой. А самое главное – определиться с физнагрузкой: тренировки дома, бассейн, тренажерный зал, бег — кому что нравится.

2.Слушайте, изучайте свой организм

Способов похудения больше сотни, перепробовать все не хватит ни времени, ни здоровья.

— Я НЕ хочу быть женщиной-гармошкой: худеть и снова поправляться! Поэтому физиология и анатомия всегда были мне в помощь. Изучала свой организм, научилась его слушать и адекватно реагировать на запросы. Я уверена: нам не зря чего-то хочется! Требует организм мандаринку? Значит, дайте! Торт? Да пожалуйста! Граммов 50… Зачем себя насиловать? Ну, съедите вы вместо этого торта полтазика салата, и что? Желудок забит, а чувства удовлетворения нет. Худеть нужно с удовольствием!

3. Никаких изнуряющих диет!

— Я против диет. Не приемлю даже слово такое. Это априори запреты и дискомфорт. Настрой на какие-то ограничения. Я считаю так: есть можно все. И даже очень часто, главное выстроить правильные отношения с едой. Психологически легче худеть, когда ты знаешь, что можешь позволить себе вкусненькое. В разумных дозах, естественно. Я сама, признаюсь, люблю эту «страшную» копченую колбасу… Позволяю себе по утрам 30 граммов.

Запрет только один – на алкоголь. Попадая в кровь, углеводы моментально всасываются, уровень сахара быстро поднимается и резко падает, а как результат – в животе открывается настоящая «черная дыра», и ты бесконтрольно поглощаешь все, что не приколочено к столу.

4. Питайтесь дробно

— Самое главное, что я осознала, начиная худеть: все, что имеет калории, — это еда (молоко, йогурты, чай с сахаром – это еда!) Еще очень важен режим питания. Для меня оптимально: 5-6 раз в день по 250 – 300 граммов. Чувства голода я вообще стараюсь не допускать, чтобы организм не начинал «копить» на случай следующей голодовки. Кто-то из великих сказал: «Всё есть лекарство и всё есть яд, и только мера отделяет одно от другого». Я с этим полностью согласна.

5. Не бойтесь есть вечером

— Ужин? А почему нет?! Его не только можно, но и нужно себе позволить! По нашим биологическим ритмам между 19:00 и 20:00 резко падает количество сахара в крови, поэтому нужно ужинать именно в это время, а не до 18:00. 250 граммов еды не навредят. Вопрос в том, какой еды. Не котлеты с картошкой, конечно, а творог, чай, стакан молока.

Я даже проводила эксперимент: взвешивалась после еды и питья чая/воды вечером и утром, как проснусь. Высчитывала, сколько граммов веса уходит за ночь, и просто вечером не съедала больше полученной цифры. Это работает! Но если не есть вечером совсем – это значит замедлить все обменные процессы, а для похудения их наоборот нужно завести. Ложиться спать на голодный желудок — обречь себя на плохой сон. Нет сна — не вырабатывается гормон роста, который и помогает сжечь жир именно ночью.

6. Худеть без тренировок можно, но не нужно

— Знаю, люди худеют без физнагрузки в спортзале. Я всегда предпочитала только комбинирование правильного питания и тренировок, потому что, худея, хочется оставаться еще и красивой. Тренировки помогают подтянуть мышцы и кожу. Даже при потере веса в 40-50 килограммов, не понадобится хирургическое вмешательство. Никто не ждет от нас олимпийских результатов. Просто нужно выбирать свой стиль и ритм занятий. Движение — жизнь. Не знаю, как другие, а я после тренировок всегда счастлива, даже когда устаю.

7. Не расстраивайтесь, если вес «замирает»

— Когда я сгоняла свои лишние 30 килограммов, и в один прекрасный момент вес «замер» на одной отметке. Сначала были волнения и недовольство, но потом я определила себе «ступеньку» выжидания в две недели (опять же помогло знание анатомии). Ну, представьте: за первые два месяца вы быстро скидываете более 10 килограммов, и жир уходит не только подкожный, но и тот, которым обросли внутренние органы. Организму тоже нужно привыкнуть к вашему новому весу! Простите, внутренние органы должны принять новое положение!

А вот если вы все делали правильно, но вес держится на одной отметке более трех недель – есть смысл устроить организму маленький стресс. У меня это был день обжорки. Да, на следующий день я прибавила килограмм, но он в жир не отложится, ушел за сутки и дальше все пошло, как надо. Когда такие стрессы происходят редко, организм не знает что с этим делать и не откладывает съеденное в жиры.

Меню одного дня от Эльвиры Тарасовой

 

 

Эльвира улыбается: если хочется съесть лишнее, читаю мантру: «Я стройная и красивая. Знаю, как сохранять стройную фигуру: нужно считать калории и быть активной. Движение и правильное питание приносят мне радость, здоровье и уверенность в себе. У меня все получается».

— Если после этого все равно хочется есть, ем суп. Если супа не хочется — значит, есть не хочется. У супа очень много плюсов. Во-первых, можно экспериментировать, добавляя всевозможные овощи и крупы. Во-вторых, даже самый наваристый суп в разы менее калорийный, чем любое второе блюдо в том же объеме. Бульон я никогда не сливаю – в нем все полезные элементы. Так что всем рекомендую супы.

Любимые рецепты

Витаминный чай (согревает, подавляет чувство голода)

В стакан выдавливается по половинке лимона и апельсина (можно грейпфрут). Добавляется немного замороженных ягод, чайная ложка меда и совсем немного любимых специй: корицы, имбиря или куркумы. Все заливается кипятком (250-300 граммов – можно больше, если будет сладко). Немного настаивается и все. Чувство голода просто улетает.

Творожный десерт

100 граммов творога (1%), 50 граммов обезжиренного кефира, любых ягод 50 граммов, чайная ложка меда. Все это взбивается блендером.

Если сладкого не хочется, в творог добавляем нарезанные кусочками помидоры, огурцы, зелень, немного соевого соуса (если кто-то любит), перемешиваем и все! Сытно и вкусно!

****

Мы часто оправдываем свой избыточный вес «природной конституцией», отсутствием времени, а больше всего любим спихивать все на отсутствие силы воли. При этом мало кто пробует приложить хотя бы минимальные усилия, дождаться первых результатов и вдохновиться ими для дальнейших подвигов. Героиня нашей статьи смогла сделать это и даже больше.

Пройдя нелегкий путь познания собственного тела и борьбы с лишним весом, Эльвира Тарасова, выпускница историко-философского факультета, кардинально изменила свою жизнь. Весь свой опыт борьбы с килограммами она положила на научную основу и теперь ей есть, чем гордиться. Сегодня она cчастлива в семье и успешна в карьере (доцент кафедры фитнеса СГАФКСТ, кандидат педагогических наук, фитнес-тренер, диетолог, кинезитерапевт одного из самых известных медицинских центров Смоленска).

как за полгода похудеть на 10 кг с помощью фастинга

Так получилось, что параллельно с интервальным голоданием в мою жизнь пришел регулярный спорт. Начиная с сентября и вплоть до закрытия спортзалов на карантин я трижды в неделю фанатично занималась интервальными тренировками. Думаю, что я похудела бы и без спорта, но с двумя важными оговорками: это заняло бы больше времени, и мышцы не были бы в тонусе. Поэтому, помимо очевидных бенефитов регулярных упражнений, я хочу выделить еще две вещи. Во-первых, затраченные усилия в зале лично для меня служат лучшим оберегом от ненужных и вредных перекусов. Во-вторых, спорт в паре c голоданием избавил меня от целлюлита на задней поверхности бедра, с которым я, признаюсь, приготовилась провести всю жизнь.

Среди моих знакомых многие практикуют фастинг пару раз в неделю, и в то время как это лучше, чем ничего, для меня этот вариант оказался нерабочим. Возможно, дело в самоорганизации, но мне проще придерживаться чего-то постоянно, чтобы не возникало желания каким-то образом «компенсировать» хорошую выдержку накануне. Секрет в том, чтобы не считать это подвигом, а превратить в свою ежедневную рутину. Несмотря на расхожее мнение, что новые привычки формируются за 21 день, на то, чтобы сделать фастинг образом жизни, у меня ушло около 1,5 месяцев.

Сначала я пользовалась приложением Zerо, основная функция которого — напоминать либо поесть, либо перестать есть. Все предельно просто: вы начинаете отсчет, и спустя 16 часов приложение оповестит вас о том, что теперь вы можете поесть. Через восемь часов вы включаете его снова — и опять перестаете есть на 16 часов. Разумеется, можно обойтись и без приложения, мысленно отметив время последнего приема пищи, но в первое время оно помогало мне чисто психологически. Плюс в разделе Learn можно почитать статьи, в которых есть ответы на популярные вопросы, особенно актуальные для новичков.

Кстати, если вам проще пользоваться приложением на русском языке, попробуйте «Интервальное голодание» или Simple Fasting.

Объясняя, почему установление здорового темпа похудания — это наполовину успех

Очень небольшой процент людей во всем мире имеет идеальный индекс массы тела и доволен своим текущим весом, поэтому сосредоточьтесь на его поддержании. Люди с недостаточным весом пытаются набрать несколько фунтов, а люди с ожирением и избыточным весом ищут способы избавиться от нежелательных жиров. Согласно исследованию Гарварда Т. Chan School of Public Health, 40% взрослых американцев страдают ожирением, а 18% — тяжелым ожирением (7).По прогнозам исследования, к 2030 году более половины американцев в 29 штатах будут страдать ожирением. Это серьезное беспокойство, которое должно заставить вас пересмотреть свой образ жизни. Итак, как вы сбросите 50 фунтов за 6 месяцев?

Если мне нужно сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, как мне этого добиться? Прежде всего, наличие надежного, безопасного и успешного плана похудания — верный способ активизировать ваши долгосрочные усилия по снижению веса (6). К счастью, шести месяцев может хватить, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы точно знаете, что делать, т.е.е. внести необходимые изменения в образ жизни. Чтобы насладиться долгосрочными преимуществами вашего плана похудания, ставьте реалистичные цели и начинайте медленно, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или экстремальным диетам. Быстрая потеря веса слишком быстро приносит больше вреда, чем пользы, и это не рационально.

Здоровая потеря веса за 6 месяцев: полезные советы по избавлению от нежелательных жиров

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют постепенное, устойчивое, устойчивое и реалистичное снижение веса на 1–2 фунта в неделю (10).Итак, можно ли сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? да. Предполагая, что в полугодии 25 недель, вы можете здорово похудеть на 25-50 фунтов. Однако помните, что в начале программы похудания вы можете сбросить больше фунтов, чем через несколько недель, даже 5 фунтов в неделю из-за потери воды (19).

Вот основные шаги, которые нужно выполнить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев:

• Установить цели по снижению веса на неделю

Все успешное начинается с плана, например, как сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.Теперь, когда вы уже знаете, что хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, поставьте Еженедельные цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые и привязанные к срокам), которые вы можете разбить на то, что нужно делать каждый день, чтобы достичь желаемого. ставить цели. Например, вам нужно будет сократить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (согласно Mayo Clinic, сокращение 500-1000 калорий в день поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю) (8). Вам также может потребоваться сжигать больше калорий, чем обычно, путем регулярных тренировок и других физических нагрузок.Чтобы разработать конкретную цель по калориям, вы должны знать, сколько калорий в день вы должны потреблять и сжигать. Конкретные цели также могут быть установлены в отношении таких вещей, как количество шагов, активные минуты, постные блюда, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления сладких напитков или алкоголя, количество часов сна и бесчисленное множество других вариантов поведения, которые могут помочь вам на пути к снижению веса.

Shutterstock

• Рассчитайте дневную потребность в калориях

Сколько калорий в день, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Фунт мягкого, слизистого человеческого жира содержит 3500 калорий энергии, а это означает, что, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сбросить 3500 калорий (11).Это означает, что сокращение вашего рациона на 1000 калорий каждый день (в течение 7 дней) приведет к потере двух фунтов веса (7000 калорий) в неделю. Снижая вес на два фунта в неделю, вы потеряете примерно 50 фунтов за 25 недель. Однако математика похудания не так проста, потому что сжечь один фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.

Вы должны стремиться потреблять на 300-500 калорий меньше в день, чтобы сбросить лишние килограммы (11). Вы также будете сжигать лишние калории во время тренировок и физических нагрузок.Чтобы приблизительно оценить количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, используйте онлайн-калькулятор калорий для точности (3). Вам нужно будет ввести свой возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности, чтобы калькулятор сгенерировал результаты.

• Найдите план диеты, чтобы похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев

После определения количества калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно, пора выбрать подходящие высококачественные, богатые питательными веществами продукты.Две наиболее распространенные диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев — это низкожировая и низкоуглеводная диеты. Диеты с низким содержанием жиров включают в себя обильное потребление овощей, умеренно нежирные продукты животного происхождения и растительные продукты, такие как фрукты и цельнозерновые (2). Диеты с низким содержанием жиров помогают контролировать жир, холестерин, калорийность и углеводы. Низкоуглеводная диета в основном состоит из углеводов, содержащихся в зернах, некрахмалистых овощах и фруктах, в дополнение к еде, богатой белком и полезными жирами (20).

Всегда выбирайте подходящий план питания, который вам понравится, чтобы вы могли легко его придерживаться.Например, если вы предпочитаете курицу, рыбу, нежирное красное мясо, полезные жиры и овощи с небольшим количеством фруктов и зерен, то кето-диета может подойти вам лучше всего. Однако если вам нравится есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты вместо курицы, рыбы и красного мяса, то с высокой вероятностью вы добьетесь долгосрочного успеха по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Вот конкретные изменения диеты в плане похудения, которые вы, возможно, захотите реализовать:

Shutterstock

• Ешьте некрахмалистые овощи

Некоторые из некрахмалистых овощей включают свежий шпинат, спаржу, амарант, кукурузу, салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, капусту, баклажаны, сельдерей, грибы и цветную капусту (21).Чашка этих овощей часто содержит от 10 до 40 калорий, с большим количеством воды и клетчатки (18). Таким образом, приобретение этих овощей наполняет ваш организм дополнительными питательными веществами и меньшим количеством калорий. Вам следует попробовать есть различные овощи перед едой, чтобы почувствовать себя сытым и помочь своему организму удовлетворить свои основные потребности в витаминах и минералах.

Подробнее: Крахмалистые фрукты, от которых следует избегать

• Уменьшить (но не исключать) углеводы из своего рациона

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но переедание может омрачить ваши мечты о похудании.Чтобы эффективно похудеть, употребляйте меньше углеводов и уменьшайте общее потребление крахмала. Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты (например, бананы, финики, изюм и яблоки), овощи (например, сладкий картофель, кукуруза и свекла), бобовые (например, фасоль, чечевица и бобы гарбанзо), цельнозерновые (например, киноа, овес, цельнозерновой и коричневый рис) и орехи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в углеводах (14). Сведите к минимуму рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, крекеры, чипсы, макаронные изделия, сладости, выпечку, сладкие напитки, панированные или жареные продукты, белые лепешки и обычные рогалики.

Хотя сокращение потребления углеводов является решающим шагом, их исключение из рациона лишает организм необходимого источника энергии. Медицинские эксперты рекомендуют принимать не менее 130 граммов углеводов в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать вашу повседневную активность (5).

Shutterstock

• Добавьте белки в свой рацион

Организм использует белок для восстановления поврежденных тканей и наращивания мышц (23). Добавление 2-3 порций питательных белковых продуктов, таких как курица-гриль, рыба, морепродукты, яйца и тофу, на четверть вашей тарелки, имеет большое значение для достижения ваших целей по снижению веса.Взрослые должны принимать не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела каждый день, а это означает, что если вы весите 200 фунтов, около 70 граммов белка каждый день (22).

Некоторые из наиболее распространенных диетических белков, которые вы можете найти в продуктовом магазине, включают молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, такие как нежирный творог, нежирный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и с пониженным содержанием жира. жирный сыр (22). Протеиновые коктейли также могут отлично заменить приемы пищи во время похудания.Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, они богаты углеводами и клетчаткой.

• Включая ненасыщенные жиры

Для того, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать, вам понадобятся диетические жиры, поскольку они повышают насыщение питательными веществами во время путешествия по снижению веса на 50 фунтов. Примеры продуктов, богатых полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, семена орехов, ореховое масло, оливки, авокадо и хумус, поэтому включите их в свой план питания для похудания (16).

Вы, должно быть, слышали, что вам следует пить не менее 8–12 стаканов воды в день. Например, выпив 2 стакана воды перед едой, вы дольше будете сыты, а значит, будете меньше есть, что гарантирует потерю веса. Это снижает вероятность прибавления в весе и ожирения.

Вода — напиток без калорий (не содержит калорий). Вы можете заменить напитки, богатые калориями, например газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой. Это сокращает добавление ненужных калорий в вашу систему, что означает более быструю потерю веса.Женщинам также рекомендуется потреблять не менее 12 чашек жидкости в день и 15,5 чашек для мужчин (27).

Shutterstock

• Всегда избегать голода

Потеря веса никогда не должна быть причиной голодания, потому что она подвергает ваше тело общей слабости, и вам может не хватать сил для выполнения повседневных дел и упражнений. Голод контролируется двумя гормонами: грелином и лептином (26). Грелин вырабатывается желудком, чтобы сигнализировать вашему мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст.Лептин вырабатывается жировыми клетками и, наоборот, усиливает метаболизм, необходимый для пищеварения. Он также сообщает мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в еде.

При наборе веса лептин действует наоборот, снижая аппетит и ускоряя потерю веса. Однако со временем в вашем организме может вырасти резистентность к лептину. Ваш уровень лептина может снизиться, но мозг все равно не может этого сказать. Точно так же увеличение грелина замедляет метаболизм и снижает способность вашего тела эффективно сжигать жир.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

• Следите за потреблением калорий

По данным Национального института здоровья, легких и крови, женщины могут безопасно похудеть и удовлетворить все свои потребности в питательных веществах, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины могут похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день (15) .Не рекомендуется есть менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под пристальным наблюдением врача. Запись количества потребляемых калорий дает вам представление о том, добились ли вы прогресса или нет. Вы можете использовать онлайн-приложение для подсчета калорий, чтобы определить, какой режим питания вам следует придерживаться.

Примечание:

Ваше тело состоит из того, что вы едите, поэтому замените нездоровые закуски на более здоровые, натуральные продукты, которые перекачивают больше питательных веществ в ваш организм и вносят значительный вклад в ваш план похудания.

Shutterstock

• Физические упражнения и физическая активность

Одна только диета для создания дефицита калорий для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев может не сработать, если у вас нет расписания тренировок, построенного в соответствии с вашими потребностями. Ежедневно потребляйте меньше калорий и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сжигать больше жира, поскольку сокращение одного лишь 1000 калорий из своего рациона может быть трудным и неустойчивым. Это также может затруднить вам удовлетворение ежедневных потребностей в питательных веществах для хорошего здоровья.Поэтому составление организованного плана упражнений для ног, пресса, спины, трицепсов, бицепсов, ягодиц и других мышц — отличная идея при попытке сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.

Сколько упражнений и калорий, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Мы уже обсуждали количество калорий, которое нужно сбросить, чтобы сбросить 50 фунтов. Что касается тренировок, обратите внимание, что важно тренироваться большую часть дней недели. Регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что, в свою очередь, способствует потере веса и жира.Например, бег в течение 30 минут может сжечь около 200 калорий (9).

Аэробные упражнения

От 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю должны помочь достичь вашей цели по снижению веса (9). К счастью, аэробные упражнения не должны быть напряженными. Итак, сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Ходьба около 5 миль в день (примерно 10000 шагов) будет иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь своей цели (13). Для достижения лучших результатов вы можете отправиться в поход или подняться на холмистую местность.Простые занятия, такие как быстрая 30-60-минутная прогулка, катание на велосипеде или занятия аэробикой пять дней в неделю, должны дать значительные результаты к концу вашего шести месяцев (1).

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий. Со временем вы можете захотеть увеличить интенсивность вашей любимой кардио-активности, например, тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере.

Shutterstock

Силовые тренировки

Силовые тренировки также полезны, особенно для длительного похудания. Такие упражнения, как поднятие свободных тяжестей или тренировки с сопротивлением, помогают сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу после тренировки или в состоянии покоя. Простые упражнения, которые вы можете попробовать дома, включают приседания с собственным весом, отжимания, прыжки и выпады. Если создание индивидуального плана тренировки кажется трудным, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Подробнее: Тренировка с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Помимо тренировки и соблюдения диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев, эффективная программа похудания также больше связана с изменением небольших привычек, которые могут сделать ваши усилия по снижению веса бесполезными. Имейте в виду, что на вес влияют несколько факторов, включая генетику, пол, здоровье, возраст, диету, активность, привычки и культуру. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, но вы можете исправить свои нездоровые привычки.Например, вы едите закусочную каждый раз, когда ходите по кухне? Вы едите слишком много в стрессовом состоянии? Возможно, пришло время научиться самоконтролю, контролю над порциями, или присоединиться к программе управления стрессом, или заняться регулярными упражнениями, йогой, массажем, медитацией, растяжкой и педикюром, чтобы минимизировать стресс.

Стресс и лишение сна могут привести к колебаниям уровня гормонов в организме человека (24). Такие изменения могут повысить аппетит, что затруднит сокращение калорий для вашего плана похудения на 50 фунтов.Взрослые должны регулярно спать в среднем 7-9 часов в день (24). Если вы страдаете от симптомов менопаузы, вы можете поговорить со своим врачом о применении заместительной гормональной терапии, чтобы лучше выспаться.

Shutterstock

6 месяцев — это долгий срок, и некоторые люди могут потерять контроль над своими успехами или сдаться слишком рано. Отслеживание сделанных шагов очень важно для понимания того, что работает, а что нет. Независимо от того, используете ли вы физический дневник, записную книжку или электронные устройства, ведение дневника должно сделать вас на шаг ближе к вашим целям на протяжении всего пути к снижению веса на 50 фунтов.Вы можете начать с написания причины, по которой вы сбросили лишний вес и который является вашим самым большим источником мотивации. Это поможет вам сохранить приверженность делу и придерживаться плана.

Согласно мнению экспертов The Washington Post, скорость метаболизма замедляется на 1-2 процента каждые десять лет из-за нескольких факторов, одним из которых является потеря мышечной массы (4). Это подтверждает, что слишком быстрая потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, а это означает, что ваше тело сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя. В результате похудеть становится сложнее.Избегайте любого плана похудания, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обещая значительную потерю веса за несколько недель или очень привлекательные альтернативы похудания, не связанные со здоровым питанием и физической активностью. Лучший способ похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев и не делать этого — придерживаться здоровых альтернатив, описанных выше.

Заключение

Как я могу сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Многие диеты и программы по снижению веса обещают результаты, если вы строго им следуете, но главное — убедиться, что они безопасны и одобрены лицензированным медицинским экспертом.Чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, ставьте перед собой реалистичные цели, следуйте приведенным выше советам и сохраняйте позитивный настрой. Убедитесь, что вы получили зеленый свет или индивидуальные решения для вашего лишнего веса от своего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какую-либо диету или режим тренировок. Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 30 минут ежедневных упражнений, достаточных для похудения (2012, webmd.com)
2. Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019, medicalnewstoday.com)
3. Калькулятор калорий (нет данных, mayoclinic.org)
4. Можете ли вы действительно изменить свой метаболизм? (2020, вашингтонпост.com)
5. УГЛЕВОДНЫЕ ЦЕЛИ (нет данных, hopkinsdiabetesinfo.org)
6. Выбор безопасной и успешной программы похудания (2017, niddk.nih.gov)
7. Примерно половина населения США, по прогнозам, будет иметь ожирение к 2030 году (2019, hsph.harvard.edu)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Откройте для себя свой идеальный план тренировки для похудания (2019, livestrong.com)
10. Человек сначала теряет вес водой или сначала фунты? (п.d, livestrong.com)
11. Вы действительно теряете фунт жира на каждые 3500 сжигаемых калорий? (2015, gq.com)
12. Самый простой способ сбросить 50 фунтов (2020, livestrong.com)
13. Влияние 10000 шагов в день на физическое и психическое здоровье участников с избыточным весом в условиях сообщества: предварительное исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc)
14. Пятнадцать полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов (2020, medicalnewstoday.com)
15. План здорового питания (n.d, nhlbi.nih.gov)
16. Здоровая жирная пища (2020, webmd.com)
17. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Список 20 низкокалорийных овощей для похудения (2021, myfooddata.com)
19. Похудение (2020, cdc.gov)
20. Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2020, mayoclinic.org)
21. Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
22. Белок (n.d, hsph.harvard.edu)
23. Протеин для упражнений и восстановления (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Сон и циркадный ритм (2019, гормон.орг)
25. Факты о лептине: FAQ (2010, webmd.com)
26. Роль лептина и грелина в регуляции приема пищи и массы тела у людей: обзор (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
27. Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)

Шестимесячный план снижения веса

Придерживаться 6-месячного плана похудания — амбициозная задача.

Кредит изображения: Szepy / iStock / Getty Images

Чтобы поддерживать нормальный вес и поддерживать его, нужно время и терпение.Шестимесячный план позволяет вам стремиться к безопасному снижению веса, не чувствуя себя чрезмерно обремененным или обремененным своими усилиями. Через шесть месяцев многие из ваших диетических стратегий могут стать привычками на всю жизнь, которые помогут вам контролировать свой вес даже после того, как вы достигли своей цели.

Постановка целей

Составить шестимесячный план похудания станет проще, если вы будете иметь в виду конкретные результаты. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите стать здоровее и похудеть, стремитесь к конкретным целям.Примите решение сбросить 10, 20 или 30 фунтов и устранить любые факторы риска хронических состояний, такие как повышенный уровень инсулина, высокое кровяное давление и холестерин, или размер талии более 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин. По данным Американской кардиологической ассоциации, эти факторы увеличивают риск развития метаболического синдрома, который увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета 2 типа.

Основы похудания

Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Фунт веса равен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сделаете свой дефицит эквивалентным примерно 500 калориям в день, вы сможете сбросить полкило в неделю. Сжигайте больше калорий за счет увеличения физической активности, чтобы увеличить этот дефицит и помочь вам быстрее похудеть. За шесть месяцев потеря одного или двух фунтов в неделю может принести целых 40 фунтов. потеря веса.

Целевые калорийности

Посетите такой ресурс, как caloriesperhour.com, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете ежедневно.Из этого числа вычтите 500 калорий, чтобы установить дневную цель калорий для потери одного фунта в неделю — безопасный и устойчивый показатель согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Помните, что по мере того, как вы становитесь стройнее, количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, уменьшается. На каждые пять фунтов, которые вы теряете, вы сжигаете на 25-50 калорий меньше в день. Регулируйте целевое количество калорий каждый раз, когда вы теряете около 10 фунтов, чтобы убедиться, что вы продолжаете худеть и не достигаете плато, рекомендует зарегистрированный диетолог Джоан Ларсон в разделе «Спросите диетолога».»Если ваше целевое количество калорий для похудения ниже рекомендованного Национальным институтом здоровья дневного минимума 1200 для женщины или 1500 для мужчины, увеличьте количество упражнений или сократите дневную норму сжигания всего на 250 калорий, чтобы сбросить всего 1 / 2 фунта в неделю.

Стратегия

Возьмите целевое количество калорий и разделите его на три приема пищи и два небольших перекуса. Например, если вам нужно 1600 калорий в день, чтобы похудеть, постарайтесь съедать от 400 до 450 калорий на завтрак, обед и ужин и от 125 до 200 калорий на каждый перекус.Придумайте несколько резервных меню для каждого приема пищи, к которым вы можете вернуться, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий. Например, знайте, что на завтрак вы всегда можете насладиться порцией овсянки с соевым молоком, ягодами и миндалем, а на обед вы можете съесть деликатесный бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с овощами и яблоком. Наличие запасных вариантов питания делает покупки и планирование еды менее стрессовыми и помогает не сбиться с пути, когда вы устали или заняты.

Включите физические упражнения в свой план похудания.С самого начала держите свои ожидания минимальными. Если вы можете заниматься только двумя днями в неделю, это лучше, чем ничего. По мере того, как вы чувствуете себя более мотивированным, добавляйте больше дней и меняйте типы тренировок, чтобы сжигать больше калорий и ускорять потерю веса.

Альтернативы

Шестимесячный план диеты не требует строгого подсчета калорий и одновременного принятия радикальных мер. Фактически, постепенные изменения, скорее всего, превратятся в укоренившиеся привычки, которые помогут вам поддерживать свой целевой вес на всю жизнь.В первый месяц принимайте новую стратегию каждые три дня. Начните с сокращения потребления дополнительных калорий, таких как газированные напитки, конфеты, пончики и алкоголь. Затем попробуйте заменить здоровые продукты — нежирные молочные продукты на жирные, курицу на говядину, цельнозерновые на рафинированные мучные изделия, горчицу на майонез и соусы маринара на сливочные версии. Добавьте короткую ежедневную прогулку и постепенно увеличивайте ее продолжительность на 10 процентов каждую неделю, чтобы работать до полного часа ежедневных упражнений средней интенсивности — минимальное количество, необходимое для успешного похудения, согласно Американскому совету по упражнениям.Со временем внедрите другие стратегии, такие как уменьшение размеров порций, приготовление большего количества блюд дома, чтобы вы могли контролировать содержание калорий, а также добавление большего количества фруктов и овощей.

«Я похудел почти на 40 фунтов за 6 месяцев — вот как я это сделал»

Раньше: 162 фунта

После: 124 фунта

В мае 2016 года я был самым тяжелым человеком в своей жизни. Я переехал в Нью-Йорк в июле 2013 года и стал полностью ориентироваться на карьеру, что затрудняло достижение баланса между работой и личной жизнью.Я ел все подряд. Я не обязательно находился в темном или несчастном месте, но мои привычки в еде привели к увеличению веса, и это начало меня расстраивать. Я присоединился к ClassPass в 2015 году в надежде найти тренировку, в которую можно влюбиться, но ничего не получалось. Вдобавок я был настолько занят на работе, что ходил только на три-четыре занятия в месяц.

Изменение

Блэр Хелвиг

Мое путешествие началось, когда меня попросили стать подружкой невесты на свадьбе моей подруги.Свадьба была в ноябре 2016 года, но мы заказали платья в самом начале мая. Я заказал размер 10 и 12 разных фасонов, но мне не понравилось, как все они выглядели. Это был момент, когда я понял, что мне нужно что-то изменить. У меня было много времени, поэтому я взяла на себя обязательство похудеть к свадьбе, через шесть месяцев.

Я работаю на телевидении и изначально слышал о Кире Стоукс, потому что она тренирует Нору О’Доннелл из CBS этим утром . Я провел небольшое исследование, и так получилось, что barre-класс Киры находится на ClassPass.Услышав ее похвалы, я решил, что попытаться стоило. Я начал ходить в этот класс каждый четверг утром в течение месяца, прежде чем у меня хватило смелости попробовать другие, более интенсивные уроки.

На самом деле Кира подтолкнула меня попробовать один из ее классов Stoked360, которые были очень сложными. Я сказал ей, что не думаю, что я готов, потому что я новичок в тренировках на этом уровне. Она заверила меня, что с практикой я стану лучше.

тренировки

Блэр Хелвиг

Начав с barre, я поднялся до класса Киры Stoked360, который представляет собой круговую тренировку высокой интенсивности.Я никогда раньше не был в таком классе, где нет настоящих перерывов, и они длится больше часа (75 минут, если быть точным). В мире Киры прыжки со скакалкой, пока она объясняет, что следующий круг отдыхает. В каждой схеме мы прорабатываем силу, кардио или определенные группы мышц. Поначалу это было безумно сложно, но, как сказала Кира, чем больше я над этим работала, тем лучше у меня становилось. В течение первого месяца тренировок у меня также был FitBit, чтобы держать меня в курсе — я был тем человеком, который ходил по офису, пытаясь сделать 10 000 шагов. (Ускорьте свой прогресс в достижении поставленных целей по снижению веса с помощью DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

По мере того, как я продолжал тренироваться с Кирой, я обретал больше уверенности. Это побудило меня попробовать другие тренировочные классы, такие как Barry’s Bootcamp, The Fhitting Room и Brooklyn Bodyburn.

Я занял довольно агрессивный подход к тренировкам после того, как в первый месяц попыток похудеть в классе barre, я начал посещать занятия Киры 360 три дня в неделю, медленно пробуя новые занятия.Через месяц я начал регулярно дополнять остаток недели другими занятиями или бегом. Сегодня я по-прежнему придерживаюсь этого графика — тренируюсь пять-шесть раз в неделю.

Еда

Блэр Хелвиг

Поначалу мои привычки в еде кардинально не изменились, я просто внес небольшие изменения, чтобы питаться умнее. Я бы начал свой день с протеинового коктейля после тренировки или овсянки. Обед обычно состоял из салата с овощами и нежирным белком.Я пытался включить в свой завтрак и обед много белка и сложных углеводов, чтобы поддерживать свою энергию в течение дня. Ужин часто был на основе овощей с нежирным белком, таким как лосось. Я старался не есть углеводы на ночь, потому что на следующий день у меня возникает вздутие живота. Я придерживаюсь того же плана питания сегодня.

Я также приложил сознательные усилия, чтобы сахар и мусор не попадали в мою квартиру. Я обнаружил, что если его там нет, я его не ем.

Теперь, когда я сосредоточен на поддержании веса, а не на похудении, я немного изменил свой план питания.Например, когда я пытался похудеть, я не касался корзины с хлебом за обедом и избегал всех десертов. Теперь я могу есть это в умеренных количествах — пиццу, бублик с лососем и сливочным сыром, чизкейк, в общем, я люблю все классические нью-йоркские блюда.

Придерживаясь этого

Блэр Хелвиг

Быть в гармонии с моим телом и прислушиваться к нему было жизненно важно для похудения. Примерно через три месяца я набрал 140 фунтов.Когда это произошло, я оценил свои тренировки и пищевые привычки, чтобы понять, где я мог ошибиться. Я понял, что немного уменьшил диету из-за моего напряженного рабочего графика. В то время я работал по выходным, и всякий раз, когда это случается, компания предлагает кейтеринг. Эти блюда были не самыми полезными — и действительно трудно отказаться от печенья, когда оно находится прямо перед вашим лицом! Мне просто нужно было напомнить себе о своих целях и опираться на поддержку друзей, семьи и коллег. Все видели, что я внес изменения, чтобы зайти так далеко, поэтому они очень меня поддержали.

Составление графика тренировок было для меня очень важным из-за моей загруженной профессиональной жизни. Вот где приходит на помощь планирование. Если я хочу позавтракать или пойти в «счастливый час» с друзьями, я делаю это, но соответственно планирую свои тренировки и пищевые привычки на оставшуюся часть недели. Я сбалансирую свой прием пищи, выпив что-нибудь более легкое или более чистое после удовольствия, чтобы не переедать.

СВЯЗАННЫЙ: действительно ли потеря веса 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений?

Награда

Блэр Хелвиг

Теперь у меня больше уверенности во всех аспектах моей жизни, от моей работы до того, что я ношу.За шесть месяцев я перешла с 10-го размера на 4-й и похудела на 38 фунтов.

Теперь я здорова. Я чувствую себя сильнее. Я даже в апреле пробегаю полумарафон! Бег никогда не был моей страстью, но для меня это новый вызов. Поскольку мой вес снизился, я готов попробовать себя в задачах, которые никогда не выполнял бы в прошлом.

Проверьте эти движения и начните сжигать калории где угодно.

Мой совет номер один

Блэр Хелвиг

Я узнал, что я сам себе злейший враг.Мне нужно было быть мотивированным и найти эту искру внутри себя. Для меня эта искра возникла из-за того, что я нашел метод, который работает для меня. До Киры я никогда не находил тренировки, которая мне действительно нравилась бы. Но теперь я пристрастился к нему в лучшем виде. Я ненавидел тренироваться до нее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть за 6 месяцев? Диета для похудания и тренировка для похудания | GQ India

11 изменений в образе жизни, которые необходимо внести для достижения ваших целей по снижению веса

Наряду со строгим режимом физических упражнений и здоровым питанием, важно внести определенные изменения в образ жизни, чтобы помочь вам добиться эффективного похудания. Дхришти Биджлани Десаи, диетолог-консультант, клинический диетолог и эксперт по снижению веса, и Дипти Багри, руководитель отдела Healthcare RESET — Holistic Living Concepts, дали почти десяток советов по снижению веса, которые определенно повысят ваши шансы на получение желаемых результатов.Помимо регулярных упражнений и режима питания, включите эти советы в свой распорядок дня, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.

1. Не считайте калории

Это наиболее важно, когда вы пытаетесь сбросить вес и адаптироваться к здоровому образу жизни. Считайте питательные вещества выше калорий. Чем питательнее пища, тем она полезнее для организма.

2. Практикуйте контроль порций

Один из простейших советов по снижению веса, который вы можете включить в свой ежедневный рацион, — это контролировать размер порции.Потребление правильного количества пищи в соответствии с потребностями вашего тела может иметь большое значение для достижения идеального веса в соответствии с вашим ростом и типом телосложения. Исследования показали, что люди постоянно едят больше, когда им предлагают большие порции.

3. Помните о других предметах первой необходимости

Эти предметы первой необходимости включают потребление соли, сахара и масла. Отслеживание того, сколько из этих ингредиентов потребляется в день, определенно поможет вам сдерживать нежелательные калории.

4. Прочтите этикетки с питанием.

Отправляясь за покупками в продуктовый магазин, убедитесь, что вы читаете этикетки с питанием на обратной стороне продукта, который вы забираете. Все, что выходит из пачки или коробки, не всегда полезно. На самом деле, это может быть для вас на удивление очень вредным для здоровья. Следите за тем, что вы покупаете, и особенно следите за содержанием жира и соли.

5. Включите в свой рацион все группы продуктов питания

Убедитесь, что вы включаете продукты из всех групп продуктов питания, такие как «Зерновые и цельнозерновые», «Молоко, молочные продукты и другие белки», «Овощи», «Фрукты», » Орехи и масличные семена », чтобы вы получали максимум питательных веществ из всех отдельных продуктов.Устранение даже одного может привести к дефициту питательных веществ и, в свою очередь, вызвать плохую кожу, потерю волос, замедленный обмен веществ и общее увеличение веса вместо потери веса.

6. Хорошо пережевывайте пищу

Очень важно уделять время пережевыванию пищи, так как это улучшает пищеварение и помогает посылать сигналы в ваш разум, когда вы слишком сыты. Это также помогает избежать переедания.

7. Ешьте пищу, содержащую клетчатку.

Добавление фруктов и овощей добавит клетчатке в вашу еду, а клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса.Он помогает обуздать аппетит, способствует пищеварению, облегчает опорожнение кишечника, снижает колебания уровня сахара и т. Д. Волокнистая пища является источником антиоксидантов, минералов и витаминов и необходима для похудания.

8. Потребляйте зеленый чай.

Зеленый чай полон катехинов и антиоксидантов. Употребление 2 чашек в день помогает ускорить обмен веществ и сжечь стойкие жиры из вашего тела.

9. Добавьте специй в еду

Добавьте специи, такие как корица, куркума, кардамон, звездчатый анис, гвоздика, чеснок и т. Д.не только добавляет аромату и вкусу вашей пище, но также ускоряет обмен веществ и сжигает жир.

10. Избегайте полуфабрикатов

Выбирайте свежие продукты и продукты домашнего приготовления, а не упакованные. Упакованные продукты содержат множество консервантов, соли, сахара, рафинированной муки и рафинированных масел, которые нагружают ваши органы токсинами, затрудняя их функционирование.

11. Поддерживайте водный баланс организма

Не менее важно употреблять питательную пищу, но не менее важно поддерживать водный баланс.В большинстве случаев сигналы голода и жажды путаются и воспринимаются как одно и то же, поэтому вы можете в конечном итоге съесть больше, чем пить воду. Так что пейте воду перед едой в следующий раз, чтобы проверить, действительно ли это голод.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

98 гарантированных способов похудеть

10 диетических закусок менее 250 калорий

8 тренировок, одобренных Варуном Дхаваном, которые помогут вам похудеть и стать такими же, как он

> Подробнее о фитнесе

Как похудеть на 50 фунтов за шесть месяцев | Ebylife

Ешьте меньше и больше тренируйтесь.Ну, это не заняло много времени, чтобы объяснить, не так ли? Хорошо, вперед!

Вы все еще читаете? Да, я знаю, к сожалению, это не так просто, не так ли? Фактически, с буквально тысячами сомнительных источников, предлагающих информацию и советы о лучших способах похудения, может быть чрезвычайно сложно и запутанно знать, чему доверять и с чего начать. Следует ли вам придерживаться строгой диеты и исключить целые группы продуктов или выбрать более сбалансированную диету с контролем калорий? Стоит ли вам присоединиться к группе? Стоит ли вам попробовать одну из этих комплексных готовых диетических схем? Следует ли выполнять упражнения высокой интенсивности короткими сериями или лучше выполнять упражнения средней интенсивности дольше? Ответы на эти вопросы зависят от множества факторов.И если вы читаете этот блог, я подозреваю, что вы пробовали некоторые вещи, которые не совсем удались.

Быстрый отказ от ответственности. Я на самом деле не рекомендую пытаться сбросить 50 фунтов (22,5 кг) за шесть месяцев, если только в этом нет крайней необходимости. Это одновременно и очень требовательно, и чаще всего, если вы слишком быстро слишком строги, в то время как «результаты» могут появиться раньше, они часто недолговечны.

Тем не менее, это выполнимо, и если вы абсолютно настроены быстро похудеть, читайте дальше. В противном случае ознакомьтесь с нашей статьей по теме: Как сбросить 50 фунтов за год

Проверка кишечника

Я, конечно, не собираюсь читать вам лекции о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом.Я подозреваю, что вы читаете это, потому что вы уже знаете их и ищете немного информации и помощи, чтобы получить и сохранить мотивацию. Но, во-первых, действительно ли вам нужно сбросить пятьдесят фунтов? Вот удобная диаграмма веса , чтобы проверить свой идеальный диапазон веса. Если у вас действительно 50 фунтов лишнего веса и вы полны решимости сбросить его за относительно короткий период в шесть месяцев, у вас есть над чем поработать.

Как мы все знаем, существуют буквально сотни модных диет, программ похудания, клубов похудания и откровенных афер, которые обещают быстрое и легкое похудание.Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Обычно я не рекомендую считать калории, поскольку мы можем слишком сосредоточиться на фактическом подсчете калорий и упустить из виду общую картину нашего здоровья. Однако, если вы полны решимости придерживаться столь смелых временных рамок, вы можете это сделать. Как говорит Джонни Двухтактный в Англичанин, который поднялся на холм, но спустился с горы : «Возможно, это просто тяжелая работа.Я помогу! »И я помогу вам начать работу.

Поехали!

Хорошо, вот лекция (о, вы, должно быть, ожидали ее!): Для успешной и долговременной потери веса вы должны внесите постоянные изменения в свой образ жизни и привычки к здоровью. Вы должны понимать и быть честными с самим собой в отношении того, как вы вообще смогли избавиться от лишнего веса. Есть много проблем, которые могут сорвать наши усилия по поддержанию веса или сговориться с тем, чтобы найти утешение в калориях. Если вы набрали вес из-за комфортного питания из-за сложных отношений, стрессовой работы, сумасшедшей жизненной ситуации, горя / утраты, депрессии, болезни или беспокойства, вы должны сначала решить эти проблемы, иначе вы почти наверняка настроите себя на отказ.

Другими словами, убедитесь, что вы готовы. Устойчивое похудение требует времени, усилий и огромных усилий. Это будет повседневная вещь. Убедитесь, что вы готовы внести постоянные изменения в свой рацион и привычки. Прежде чем решиться провести лето, осень, Хэллоуин, День Благодарения и праздники, меньше ешьте и больше тренируйтесь, посоветуйтесь с собой:

• Почему люди так спешат похудеть? Если его нет, потратьте больше времени. Чем меньше вы ограничены, тем больше у вас шансов внести долгосрочные устойчивые изменения в образ жизни, которых вы сможете придерживаться!

• Могу ли я устранить триггеры стрессового переедания или управлять ими?

• Решал ли я какие-либо проблемы с психическим здоровьем, которые вызывают комфортное питание?

• Могу ли я изменить свои пищевые привычки?

• Могу ли я изменить свой образ жизни и действия, способствующие перееданию?

• Есть ли у меня физически время и энергия в моей жизни, чтобы посвятить серьезную программу похудания?

• Могу ли я установить границы с семьей, друзьями и коллегами, которые не поддерживают мою цель?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы обнаружите эти препятствия, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки. Если увеличение веса связано с проблемами во взаимоотношениях, возможно, вы захотите проконсультироваться с консультантом за помощью в установлении и соблюдении границ.

Online-therapy.com имеет большой выбор квалифицированных терапевтов.

Doing It For Me

Никто другой не может заставить вас похудеть. Никто другой не может заставить вас похудеть. Если вы делаете это для кого-то другого, вы настраиваете себя на провал.Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Скажем честно, это будет не очень весело. По крайней мере, не изначально. Так что же даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Обычно я бы не рекомендовал подкупать себя обещанием вознаграждения за тренировку. Однако, если вы читали мой недавний блог « Я хочу тренироваться », то знаете, что я предпочитаю добавлять что-нибудь приятное в конце тренировки. Награда, если хочешь.Однако достижение долгосрочной цели — это своего рода мотивационная сила. Представьте, что вы вписываетесь в этот наряд, который заставляет вас выглядеть УДИВИТЕЛЬНО, уверенно отдыхаете на пляже во время запланированного отпуска или имеете меньше вещей, которые нужно трясти, пока вы трясете свои вещи на танцполе, — все это примеры положительных мотивационных образов. Улучшение общего состояния здоровья также является отличным мотиватором, хотя, по общему признанию, НЕ получить такую-н-такую ​​болезнь / состояние не так увлекательно, как представить себя парасейлингом в Карибском бассейне!

• Повесьте открытки с картинками или фотографии из журнала о предстоящем отпуске.

• Устранение или ограничение скептиков с вашей орбиты.

• Окружите себя или ищите людей, которые поддерживают вас и воодушевляют положительно, без стыда, смущения или саботажа.

• Ведите журнал похудания.

Brass Tacks

Хорошо, вот и: ешьте меньше и больше тренируйтесь! Звучит так просто, правда? Ну, вроде как! Поскольку фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, чтобы сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, необходимо сжигать «лишние» 1000 калорий в день (3500 x 50 фунтов ÷ 182 дня).Я рекомендую план атаки 500/500: потребляйте на 500 калорий меньше и выполняйте упражнения, эквивалентные сожженным 500 калориям.

По сути, волшебная формула такова:

{(500 калорий в день) + (500 калорий на тренировку в день)} x 182 дня = на 50 фунтов меньше через шесть месяцев.

Дефицит калорий означает сжигание большего количества энергии, чем вы потребляете в виде еды и напитков. Хитрость заключается в том, чтобы знать, сколько калорий вы сжигаете за обычный день. Ваш отдых или Базальный уровень метаболизма сильно зависит от вашего возраста, веса, типа телосложения и генетики.Общее количество потребляемых вами калорий зависит от вашего основного обмена (BMR) и вашего распорядка дня. Строитель или учитель физкультуры, вероятно, будет сжигать больше калорий, чем, например, офисный работник. Однако можно оценить нашу суточную потребность в калориях или BMR.

Оцените свой базальный уровень метаболизма (BMR)

Вы можете использовать эту удобную формулу от Healthline, чтобы оценить ваш базальный уровень метаболизма (BMR) : (Вес в фунтах, рост в дюймах)

BMR для мужчин = 66 + (6.2 x вес) + (12,7 x рост) — (6,76 x возраст)

Например, 40-летний мужчина ростом 280 фунтов и ростом 6 футов (72 дюйма) имеет BMR 2446.

(BMR = 66 + (6,2 x 280 фунтов) + (12,7 x 72 дюйма) — (6,76 x 40 лет) = 2446).

BMR для женщин = 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст)

Например, 40-летний, 225 фунтов, 5 футов 6 дюймов ростом женщина имеет BMR 1756.

(BMR = 655,1 + (4,35 x 225 фунтов) + (4,7 x 66 дюймов) — (4.7 × 40 лет) = 1756).

Это означает, что в состоянии покоя этот мужчина сжигал бы примерно 2446 калорий в день, а эта женщина сжигала бы примерно 1756 калорий в день. Чтобы преодолеть дефицит в 500 калорий и сбросить 1 фунт в неделю, этому мужчине нужно будет потреблять 1956 калорий в день, а этой женщине — 1256 калорий в день.

Сколько калорий во время тренировки? Это тоже от многого зависит. Но очень простое практическое правило — около 100 калорий на милю. Чтобы пройти милю в быстром темпе, нужно около двадцати минут, поэтому на то, чтобы пройти пять миль, потребуется час и двадцать минут.Еще меньше времени уходит на скоростную прогулку или бег трусцой на эти пять миль. Другие упражнения, такие как езда на велотренажере или плавание, также довольно близки к 100 калорий на милю. Более подробный список потери калорий по активности можно найти на этой странице Healthline.

Как персональный тренер, я не хочу останавливаться на достигнутом. Есть так много факторов, которые влияют на количество калорий, которые мы сжигаем в результате определенных действий. Например, вес нашего собственного тела имеет большое значение. Как и интенсивность упражнения.Чуть выше я подразумевал, что ходьба сжигает столько же калорий, как и бег. Это, конечно, чрезмерное упрощение, так как бег на пять миль более «сердечно-сосудистый» и поэтому сжигает больше жира, чем ходьба на пять миль.

Силовые тренировки

Может показаться немного нелогичным включать силовые тренировки в свой распорядок упражнений, когда ваша главная цель — похудеть, но нельзя упускать из виду преимущества! Конечно, это может замедлить скорость, с которой изначально уменьшается число на шкале, но в долгосрочной перспективе это улучшит состав вашего тела (соотношение жира к мышцам).Когда у вас более высокий процент безжировой мышечной массы, это не только увеличивает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), что позволяет вам сжигать больше калорий и жира в течение дня, но и более стройная композиция тела увеличивает ваши шансы на сохранение вес прочь в долгосрочной перспективе!

Статьи по теме:

Руководство для начинающих по тренировкам с отягощениями и наращиванию мышц
10 причин, по которым женщины должны поднимать тяжести
7 лучших упражнений для сжигания жира

Просто начните!

Просто обращая внимание на количество потребляемых калорий и количество упражнений, которые вы делаете каждый день, вы на полпути.Если вы оценили свой BMR, выбрали график упражнений и начали, вы можете начать оценивать свой прогресс. Вот почему будет полезно вести дневник, особенно в первый месяц. Вы можете увидеть, сколько веса вы теряете, и, соответственно, каков ваш реальный BMR. Это поможет вам скорректировать расписание тренировок и количество потребляемых калорий.

Похудание: этот инженер сбросил 20 кг за шесть месяцев, и его секреты действительно просты!

Когда дело доходит до похудения, не существует жестких правил.32-летний Ганеш, инженер по профессии, решил все упростить, и его путешествие по снижению веса является примером того, что для похудения не всегда нужны модные диеты, экстремальные тренировки или удача.
От осознанного приема пищи до ежедневных тренировок. Знайте, как он избавился от вялости и похудел на целых 20 килограммов за шесть месяцев. Читать дальше!

Имя: Ганеш Джагтап
Должность: Инженер по ремонту воздушных судов.

Возраст: 32

Высота: 170 см

Город: Нью-Дели

Максимальный зарегистрированный вес: 99 кг

Снижение веса: 20 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев (сентябрь 2019 г. — февраль 2020 г.)

Переломный момент: Раньше я вел здоровый образ жизни.Однако после того, как я переехал в Дели, мой образ жизни изменился, и еда, которую я ел, была высококалорийной. Я не осознавал этого, пока не взвесил себя на весах. Суровая реальность появления числа «99» была болезненной. Постепенно прибавка в весе дошла до меня. У меня постоянно было мало энергии. Именно тогда я решил, что пора измениться и вернуться в форму.

Мой завтрак: На завтрак мне нравится что-то вроде яичных белков (3-4), поха, идли или овес.

Мой обед: Что-то вроде тарелки сабджи с двумя мультизерновыми роти и порцией салата и творога.Иногда я ем легкий обед, например, куриный салат.

Мой ужин: Подобно моему обеду, но я стараюсь не есть творог на ночь. Когда меня нет дома или у меня читерский день, я ем все (включая десерты), но умеренное количество. Это мой единственный секрет. Я ничего не воздерживаюсь от еды.

Обед перед тренировкой: Большая чашка черного кофе

Еда после тренировки: Вода или некоторые сезонные фрукты

Моя тренировка: Мне нравится тренироваться в тренажерном зале минимум 4-5 дней в неделю.Кардио помогает сжигать жир, а силовые тренировки помогли мне улучшить тонус и нацелить внимание на основные области. Это один из режимов, который следует попробовать любому специалисту по весу. Я также занялся йогой и стараюсь заниматься 2 раза в неделю. Еще я люблю много ходить и стараюсь делать 10 тысяч шагов в день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я люблю есть салат из курицы-гриль, и это абсолютно здорово.

Секреты фитнеса, которые я открыл: Изменение образа жизни и тяжелая работа.Если вы хотите, чтобы изменения произошли, вы должны сделать все самостоятельно. Я изменил свой образ жизни, сохранил дисциплину и много работал, чтобы увидеть результаты, которые у меня есть сегодня.

Как сохранить мотивацию? Моя жена — постоянный источник мотивации для меня. Она вдохновляет меня стараться изо всех сил каждый божий день.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Когда я оглядываюсь на свои старые фотографии, я понимаю, насколько нездоровым я был в прошлом. Я продолжаю заставлять себя никогда, никогда больше не вернуться в эту форму.То, что у меня есть сейчас, лучше, чем раньше.

Что самое сложное в лишнем весе? Легко набрать вес, но становится трудно носить с собой или выполнять обычные дела. Стало тяжело ходить, бегать с такими лишними килограммами. Подъем по лестнице напоминал восхождение на Эверест (без преувеличения!). К тому же хорошей одежды для таких размеров не получишь.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хотел бы оставаться в такой же форме и с мотивацией не только на следующие десять лет, но и на всю свою будущую жизнь.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я изменил свою диету и образ жизни. Я хожу столько, сколько могу, когда могу, и теперь ем сознательно, уменьшая количество еды.

Какая для вас самая низкая точка? Самая низкая точка была, когда я достиг плато потери веса. В течение месяца мой вес колебался в пределах 85-86 кг, и мне захотелось сдаться.

Уроки, извлеченные из похудания: Все и все возможно, если у вас есть дух «все можно делать» и спусковой механизм для улучшения вашего разума.

Если у вас есть история похудания, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как похудеть на 50 фунтов за шесть месяцев

Если вам интересно, как похудеть на 50 фунтов за шесть месяцев, вы не одиноки: почти 40% взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением.

Хорошая новость в том, что шесть месяцев — это достаточно времени, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы будете следовать здоровому и эффективному плану похудания!

Исследования показывают, что структурированные планы похудания эффективны для похудания у взрослых с избыточным весом.

Это связано, по крайней мере частично, с:

• Наличие подробного расписания диеты и физических упражнений.
• Мотивационная и оздоровительная поддержка от экспертов.
• Подотчетность.
• Консультации по здоровому образу жизни.
• Проверенные и подтвержденные исследованиями стратегии снижения веса.
• Безопасные и эффективные курсы похудания.

Может быть трудно сбросить вес и сохранить его в течение длительного времени без ответственности и поддержки со стороны экспертов в области здравоохранения, друзей, семьи и членов сообщества.

Исследования показывают, что коучинг по здоровью и благополучию значительно снижает индекс массы тела (ИМТ).

Готовы начать? Следуйте этому простому пошаговому руководству, чтобы узнать, как сбросить 50 фунтов за шесть месяцев!

Пытаетесь сэкономить при похудении? Попробуйте эти здоровые блюда с ограниченным бюджетом!

Как похудеть на 50 фунтов за шесть месяцев: 12 шагов к успеху

Установите цели по снижению веса на неделю

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), похудание со скоростью 1-2 фунта в неделю безопасно и эффективно для долгосрочного здорового контроля веса.

Чтобы сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, сбрасывайте в среднем около 2 фунтов в неделю в течение шестимесячного периода, и вы должны быть очень близки к достижению своей цели.

Для достижения этой цели ешьте на 1000 калорий меньше, чем обычно, или ешьте на 500 калорий меньше, ПЛЮС сжигайте дополнительно 500 калорий в день, увеличивая физические нагрузки и повседневную активность.

Используйте журнал для отслеживания целей

Будь то бумажный или электронный, наличие дневника под рукой поможет вам ставить цели и достигать их на пути к снижению веса на 50 фунтов.

Получение дневника — это первый шаг к принятию обязательства сбросить лишний вес и улучшить качество своей жизни!

Ставьте перед собой другие цели в дополнение к тем, которые связаны с потерей веса.

Например, отслеживайте цели в отношении сна, физических упражнений, карьеры и воспитания детей.

Рекордное потребление калорий

Запись количества потребляемых калорий, по крайней мере на начальном этапе, дает вам хорошее представление о том, идете ли вы по пути к снижению веса.

Используйте приложение для подсчета калорий или бесплатную онлайн-базу данных о питании, такую ​​как MyFitnessPal, чтобы определить обычный режим питания и определить, достаточно ли вашего текущего потребления для похудения на 50 фунтов за шесть месяцев.

Пейте много воды

Вода наполняет вас, даже если она не содержит калорий!

Многие люди не пьют столько воды, сколько им следует, особенно для эффективного похудания.

Замена подслащенных напитков, таких как газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой — почти верный способ быстро избавиться от лишнего веса.

Питьевая вода перед едой тоже помогает!

Исследования показывают, что употребление 2 стаканов воды перед едой способствует снижению веса, а употребление большего количества воды снижает массу тела, избыточный вес и ожирение.

Стремитесь выпивать не менее 12 чашек жидкости в день для женщин.

Узнайте, как легче всего пить больше воды каждый день!

Сначала ешьте некрахмалистые овощи

Некрахмалистые овощи часто содержат от 10 до 40 калорий на чашку!

Вода и клетчатка составляют большую часть этих овощей, которые насыщают вас без лишних калорий.

Съешьте сначала некрахмалистые овощи (после питья воды), чтобы меньше есть во время еды и сбросить 50 фунтов за шесть месяцев.

Примеры низкокалорийных овощей:

• Шпинат
• Салат-латук
• Другая листовая зелень
• Огурцы
• Помидоры
• Болгарский перец
• Кабачки
• Брокколи
• Цветная капуста
• Грибы
• Спаржа
• Сельдерей

Выбирайте разнообразные овощи для удовлетворения основных потребностей в витаминах и минералах и заполняйте половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы достичь желаемого веса!

Исключите определенные углеводы

Исключите определенные углеводы и сократите общее потребление углеводов, чтобы ускорить потерю веса, когда вам нужно сбросить 50 фунтов.

Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, например фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в углеводах.

Исключите следующие рафинированные углеводы, чтобы добиться успеха в похудании:

• Хлеб белый
• Белый рис
• Крекеры
• Чипсы
• Обычные макаронные изделия
• Хлебобулочные изделия
• Сладости
• Сладкие напитки
• Панированные или жареные продукты
• Обычные рогалики
• Белые лепешки

Снижение общего потребления углеводов способствует снижению веса, но Институт медицины рекомендует употреблять не менее 130 граммов в день для поддержания оптимального здоровья.

Это поддерживает высокий уровень энергии, что помогает оставаться активным.

Какие углеводы хуже всего? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Увеличение протеина

Повышение уровня протеина увеличивает чувство насыщения при потере веса на 50 фунтов и помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня.

Заполните на четверть каждой тарелки питательные белковые продукты, такие как курица-гриль, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан.

Молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, также являются отличными источниками диетического белка.

Примеры включают нежирный творог, нежирный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и сыр с пониженным содержанием жира.

Ежедневно употребляйте около 2–3 порций молочных продуктов или альтернатив, богатых кальцием.

Протеиновые коктейли тоже считаются и являются отличным заменителем еды во время похудания!

Смешайте ваш любимый протеиновый порошок с водой или молоком и добавьте фруктовую или ореховую пасту, если хотите.

Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые также являются отличными источниками белка, но считаются крахмалом, потому что они богаты углеводами.

Стремитесь заполнить четверть каждой тарелки тем или иным крахмалом (например, сладким картофелем и цельнозерновыми продуктами).

Ешьте ненасыщенные жиры

Вашему организму для правильного функционирования необходимы пищевые жиры, и это важное питательное вещество повышает чувство насыщения во время потери веса на 50 фунтов.

Продукты, богатые полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, орехи, семена, ореховое масло, оливки, хумус и авокадо, поэтому включите их в свой план питания для похудания.

Больше двигаться / меньше сидеть

Часто двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь лишние калории для потери веса на 50 фунтов.

Не полагайтесь только на тренировки хотя бы 30 минут в день, особенно если у вас есть офисная работа или вы сидите большую часть дня.

Чтобы больше двигать телом, обратите внимание на следующие советы и рекомендации в дополнение к обычным тренировкам:

• Совершайте две или три 10-минутных прогулки в день (выгул собаки имеет значение)
• Подниматься по лестнице не менее пяти раз в день
• Уборка двора или уборка дома 20-30 минут в день
• Стоять вместо сидения во время работы за компьютером
• Полная загрузка белья каждый день
• Мыть посуду ежедневно
• Играйте в подвижные игры с детьми

Найдите творческие способы двигаться в дополнение к регулярным тренировкам, чтобы вы могли расходовать на 1000 калорий больше, чем вы едите ежедневно, сбросить 50 фунтов и сохранять их на всю жизнь!

Сидит новый курит? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их исправить!

Физические упражнения большую часть дней недели

Регулярные упражнения — ключ к ускорению обмена веществ, способствующему снижению веса и потере жира.

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями минимум 30-60 минут плюс силовые тренировки большую часть дней недели, чтобы увеличить мышечную массу и сбросить лишний вес.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий, но силовые тренировки не менее важны.

Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, даже во время отдыха.

Попробуйте комбинации следующих тренировок для оптимизации сжигания жира:

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
• Круговая силовая тренировка с отягощениями
• Силовая тренировка с собственным весом
• Продолжительные непрерывные упражнения для сердечно-сосудистой системы средней интенсивности
• Плиометрические силовые упражнения
• Йога, пилатес или тай-чи

Чаще меняйте тренировки и тренируйте каждую основную группу мышц не реже двух раз в неделю!

Больше спать и снимать стресс

Стресс и лишение сна изменяют уровень гормонов в организме, повышая аппетит, что затрудняет сокращение калорий для похудения на 50 фунтов.

По этой причине спите не менее 7 часов каждую ночь и попробуйте следующие методы снятия стресса:

• Обычные упражнения
• Йога или тай-чи
• Растяжка
• Массаж
• Медитация
• Отсутствие избыточного бронирования в расписании
• Педикюр
• Отпуск
• На улице
• Прогулка

Чтобы добиться максимального качества сна, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, не ложитесь спать голодным или очень сытым, при необходимости используйте аппарат белого шума и избегайте употребления кофеина в конце дня. .

Не занимайтесь спортом прямо перед сном и принимайте естественные добавки для сна (например, мелатонин), если это рекомендует врач.

Заместительная гормональная терапия может помочь некоторым женщинам, страдающим от симптомов менопаузы, лучше выспаться.

Узнайте, почему важен сон и как качественный сон помогает сбросить вес.

Попробуйте структурированную программу похудения

Организованные планы похудания являются ключевыми компонентами похудения на 50 фунтов за шесть месяцев, потому что резкое похудание может быть трудным без структуры или мотивационной поддержки.

Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) — это программа, успешно зарекомендовавшая себя для женщин всех возрастов, она похожа на программу Fit Father 30X (FF30X) для мужчин!

Пример меню на 1200 калорий плюс тренировки для похудания

Используйте это примерное меню потери веса на 1200 калорий и 7-дневную тренировку в качестве руководства, когда ваша цель — сбросить 50 фунтов за шесть месяцев:

Завтрак (300 калорий)

• Омлет из 3 яиц, приготовленный из 1 чайной ложки масла, грибов, болгарского перца и шпината
• Черный кофе или зеленый чай

Закуска (150 калорий)

• 1 упаковка обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана клубники

Обед (300 калорий)

• Протеиновый коктейль, состоящий из 2 чашек несладкого миндального молока, 1 мерной ложки протеинового порошка, 1 очень маленького банана и 2 чайных ложек миндального масла

Закуска (150 калорий)

• 3 столовые ложки хумуса
• 1 стакан помидоров черри, зеленого перца или огурцов

Ужин (300 калорий)

• 3 унции запеченной трески
• 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 стакан спаржи

Если вы голодны, следуя плану с 1200 калориями, или теряете более 2 фунтов в неделю, увеличьте потребление до 1500 или даже 1800 калорий в день, в зависимости от того, насколько вы активны.

Улучшите свой образ жизни и питание, включив эти полезные блюда, которые вы можете есть каждый день.

Пример плана тренировки

День 1 Тренировка: 30-45 минут круговой тренировки

День 2 Тренировка: 45-60 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности

День 3 Тренировка: 30-60 минут йоги, тай-чи, легкой ходьбы или отдыха

День 4 Тренировка: 30-45 минут круговой тренировки

День 5 Тренировка: 45-60 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности

День 6 Тренировка: отдых

День 7 Тренировка: 30 минут интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)

Готовы начать работу? Проект Fit Mother может помочь!

Не все программы по снижению веса эффективны для долгосрочного успеха.

Причины, по которым FM30X так хорошо помогает сбросить 50 фунтов за шесть месяцев, бесконечны и включают:

Индивидуальные тренировки для сжигания жира

Вы уже понимаете, что тренировки — это ключевой компонент потери 50 фунтов, но точное знание того, что делать, и создание собственных тренировок для сжигания жира может показаться сложной задачей.

Когда вы зарегистрируетесь на FM30X, у вас будет доступ к неограниченному количеству индивидуальных тренировок, дающих реальные результаты, без необходимости проводить часы в тренажерном зале.

Они сочетают аэробные упражнения с тренировками с отягощениями и используют самые инновационные методы.

Планы, меню и рецепты питания

Знание, что и когда есть, помогает многим занятым женщинам успешно сбросить вес, не тратя часы на составление меню.

План FM30X предлагает участникам индивидуальные меню, основанные на их целях, обучает их упрощенному планированию питания и предоставляет вкусные рецепты для похудения!

Социально-мотивационная поддержка

Наличие социальной и мотивационной поддержки увеличивает ваши шансы на успех в похудании.

Исследования показывают, что программы, предлагающие социальную поддержку и ответственность, дают лучшие результаты по снижению веса.

Поддержка соцсетей, похоже, тоже помогает в похудании и соблюдении диеты!

FM30X обеспечивает мотивационную поддержку со стороны экспертов в области здравоохранения, доступ к группам частных мам на Facebook, поддержку по электронной почте, еженедельные информационные бюллетени и многое другое.

Советы по обучению и доступ к вопросам и ответам

Получение правильного питания, фитнеса и общего образования в области здоровья и хорошего самочувствия — бесценный инструмент для похудания на 50 фунтов за шесть месяцев и сохранения этого на всю жизнь.

Программа FM30X знакомит вас с тем, как планировать приемы пищи, меню и тренировки для похудения, а также предлагает доступ к вопросам и ответам с экспертами в области здравоохранения, чтобы они ответили на вопросы, которые у вас возникают в процессе.

Вы получите время и внимание, которых заслуживаете, потому что вы не просто число!

Доказанный успех!

FM30X — это программа похудения, получившая самые высокие оценки и доказавшая свою эффективность.

Он помог тысячам занятых мам и пап сбросить лишний вес и сохранить его на всю жизнь.

Попробуйте сегодня, подписавшись на бесплатную подписку Fit Mom Jumpstart!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.