Какие фрукты можно при похудении: Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог. | Слегка за 45. Секреты стройности

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог. | Слегка за 45. Секреты стройности

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог.

Приветствую, дорогие девочки!

Мне, как диетологу, часто задают вопрос — какие фрукты можно есть при похудении? Действительно ли, ананас и грейпфрут обладают жиросжигающим действием?

Еще раз повторю, НЕ СУЩЕСТВУЕТ ЖИРОСЖИГАЮЩИХ фруктов или ягод!!!! Точка!
Ягоды гойя, ананас, грейпфруты или что-то еще не являются «волшебной пилюлей» для снижения веса. Только сбалансированное питание способствует этому!

Одно можно утверждать определенно — фрукты, безусловно, нужны в питании. Они дают нам витамины, антиоксиданты и полезную клетчатку. Главное, не злоупотреблять количеством, так как это углеводы, причем быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови, что способствует выработке гормона инсулин — это, как известно, жиронакапливающий гормон. Поэтому при употреблении фруктов нужно соблюдать меру.

Есть фрукты нужно между основными приемами пищи — один фрукт за один прием. Фрукты едим до 18 часов! Если у вас имеется лишний вес, то количество фруктов должно быть ограничено до 400 г в день — на 2—3 приема.

В период снижения веса лучше максимально ограничить или отказаться от таких фруктов:

Бананы. Они длительно поддерживает уровень инсулина, поэтому, если есть, то только в небольшом количестве (1/2 банана или один небольшой) в утренние часы.

Виноград лучше исключить совсем. Виноград — это, по сути, чистая глюкоза, которая дает резкий и длительный скачок сахара крови

Сладкая хурма

Персики

Сладкие сочные груши

Манго

Это не значит, что эти фрукты запрещены. Но если вы хотите достичь результатов, не топтаться на месте, то лучше максимально минимизировать употребление этих фруктов на период снижения веса. И после достижения оптимального веса также рекомендую употреблять эти фрукты в меру. Ну, уж не думаю, что вы будете есть их корзинами или ведрами! 2-3 разных фрукта в день — оптимальная норма.

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог.

Включите в свой рацион на период снижения веса:

Цитрусовые

Киви

Зеленые яблоки

Груши твердых сортов

Гранат

Арбуз (300 г мякоти в день)

Любые ягоды — 1 стакан в день (200 г)

Абрикосы

Эти фрукты в программе снижения веса остаются и должны присутствовать. Ешьте фрукты между завтраком и обедом и/или обедом и ужином в качестве перекуса.

Фрукты при похудении — есть или не есть. Отвечает диетолог.

Раз уж в начале статьи я упомянула ананас, то скажу и о нем. Если вы любитель ананасов или во время снижения веса отдыхаете в Азии, где этот фрукт очень популярен, то соблюдайте определенную меру. Ешьте ананас в первой половине дня, идеально до 12 часов и не более 200 г в день. От консервированных ананасов на время снижения веса рекомендую отказаться из-за большого содержания сахара в сиропе.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

►сладкие сочные фрукты НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОСНОВОЙ фруктовой тарелки на день

►ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЗЫВАТЬСЯ от фруктов во время снижения веса также НЕ НУЖНО

►2—3 фрукта в день вполне могут вписаться в ваш рацион и пополнять ваш организм энергией, полезными ферментами, антиоксидантами, витаминами

Будьте стройными и здоровыми!

Диетолог Антонина Тонева ♥

Понравилась статья? Вы можете поддержать мой канал — поставить палец вверх и подписаться.

Эти статьи могут быть интересны для вас:

Как чувствовать себя хорошо и выглядеть моложе?

Рецепт коктейля стройности

Полезный рецепт — куриные отбивные с ананасом и сыром

Как правильно есть фрукты при похудении?

Диета в любом случае связана с ограничениями и предполагает отказ от некоторых продуктов. А можно ли при похудении употреблять фрукты? И как они влияют на процесс снижения веса? Выясним!

Полезны ли фрукты при похудении?

Фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

• Многие фрукты низкокалорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта – не единственный показатель, влияющий на вес человека, есть несколько других.
• Практически во всех свежих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Таким образом, снижаются риски возникновения запоров, а они являются актуальной проблемой для многих худеющих и соблюдающих диеты. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут влиять на массу тела и увеличивать её.
• Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости. А если учитывать, что отёки, локализующиеся в разных частях тела – это лишние 2-3 килограмма, то вес снизится, а тело будет выглядеть более стройным.
• Во фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. А ещё углеводы тратятся на работу мышц и мозговую деятельность, поэтому исключать их употребление полностью или сильно сокращать его не стоит, это чревато неприятными последствиями.
• Пищевые волокна, содержащиеся в большинстве доступных фруктов, попадая в желудок, разбухают в нём, заполняют свободный объём и, таким образом, утоляют голод, создают ощущение сытости на несколько часов и помогают контролировать аппетит.

Подводные камни

Почему при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается? Есть несколько подводных камней. Первый – углеводы. Их во фруктах немало, а сладкие содержат значительные объёмы, определённая доля которых – простые.

Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах.

Второй подводный камень – низкое содержание белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь такое вещество необходимо для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень – кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.

Правильное употребление

Как правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении? Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

1. Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов. Но существуют различные фруктовые диеты, при соблюдении которых нормы могут увеличиваться.
2. Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня или до 16:00.
3. Можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение. Ещё один способ употребления – перекус между завтраком и обедом или обедом и полдником. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.
4. Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, проявляющееся в виде метеоризма, отрыжки, вздутия, болей в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми.
5. Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.
6. Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты и даже жиры, но правильные, а именно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Какие фрукты способствуют снижению веса, а какие – нет?

Есть фрукты, которые помогают снижать и контролировать вес. Самые эффективные среди них – это:

• Грейпфруты содержат значительные количества клетчатки, а также ферменты, способствующие лучшему перевариванию всех компонентов пищи и расщеплению жиров.
• Киви тоже улучшают пищеварение, избавляют от запоров и помогают активнее сжигать жиры.
• Ананасы содержат ускоряющие сжигание жировых отложений ферменты и нормализуют метаболизм, что способствует правильному снижению массы тела.
• Яблоки, прежде всего, доступны в любое время года и стоят относительно недорого. А ещё они содержат клетчатку, утоляют голод и содержат совсем не много килокалорий. Ну, и, конечно, яблочки – это вкусно.

Также можно включать в рацион сливы, груши, абрикосы, помело, апельсины, персики, крыжовник, нектарины.

Если вы хотите похудеть, то сократите употребление крахмалистых фруктов и имеющих высокий гликемический индекс, который характеризует скорость усвоения организмом углеводов и увеличение уровня сахара. К ним относятся виноград, бананы, финики, инжир, арбуз, хурма, манго, дыня.

Есть фрукты при похудении не только можно, но и нужно. И теперь вы знаете, как и когда это правильно делать.

Как правильно есть фрукты во время похудения

Зачастую мы стараемся избегать фруктов во время диеты, поскольку в них содержится большое количество сахара. Однако нежелательно исключать фрукты полностью из своего ежедневного рациона. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами, которые укрепляют иммунитет, а также поднимают настроение. Какие плоды можно есть во время диеты, как их правильно употреблять и в каких случаях они могут нанести вред здоровью, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания

Grow Food, вице-чемпионка Европы и России по легкой атлетике и профессиональный тренер Мария Соколова.

• Худеющим стоит употреблять фрукты исключительно в первой половине дня, приблизительно за 2 часа до основного приема пищи. Их можно смело добавлять в свой завтрак — например, делать каши, овсяные блинчики, натуральные йогурты и запеканки с добавлением свежих яблок, персиков, манго. Фрукты имеют способность прекрасно насыщать организм.
• Вечером желательно избегать любых фруктов, поскольку они очень долго перевариваются и усваиваются организмом, а это может стать причиной внезапного набора веса, отеков и нарушения сна.

• Очень важно выбирать фрукты правильно, ведь многие производители часто обрабатывают их дифенилом, который позволяет им долго сохранять привлекательный внешний вид и не портиться. Также некоторые добавляют в них пестициды, гербициды, нитраты — опасные химикаты, которые наносят вред нашему организму. Отдавайте предпочтение сезонным вариантам, и читайте подробную информацию о производителе, а лучше покупайте в проверенных фермерских магазинах.

Киви

Киви — самый идеальный вариант для тех, кто сидит на диете. Во‑первых, в нем содержится минимальное количество калорий, всего 61 ккал на 100 граммов. Еще он богат витаминами С и Е — природными антиоксидантами, которые прекрасно очищают организм от шлаков и токсинов. А также в киви содержится редкий фермент — актинидин, оказывающий стимулирующее воздействие на пищеварительную систему.

Гранат

Полезные микроэлементы, которые содержатся в гранате, ускоряют обмен веществ, а также улучшают процесс жиросжигания. Гранат содержит большое количество витамина С, минералов, аминокислот и пищеварительных волокон. Зерна граната можно употреблять отдельно от другой пищи, либо же добавлять их в различные салаты и полезные десерты. Альтернативой цельным зернам станет свежевыжатый гранатовый сок.

Ананас

В этом сочном летнем фрукте содержится очень много витамина В1, который отвечает за углеводный обмен, и тем самым помогает нам избавится от лишних килограммов. Калорийность ананаса составляет всего 50 ккал на 100 граммов фрукта! При этом в нем практически не содержится жиров. К слову, в ананасе представлено вещество бромелаин, который помогает бороться с целлюлитом. А еще ананас способен продлевать молодость — в нем содержатся кислоты, стимулирующие выработку коллагена, отвечающего за молодость кожи.

Грейпфрут

Этот цитрус содержит множество ферментов, способствующих эффективному снижению веса. Очень важно, в случае если у вас проблемы с ЖКТ, не употреблять грейпфрут на голодный желудок, так как он содержит кислоты. Если же у вас все в порядке, то иногда вы можете делать себе разгрузочные грейпфрутовые дни, и перед каждым приемом пищи съедать половинку этого цитрусового — таким образом он будет помогать лучше и быстрее переваривать пищу и бороться с лишними жирами.

Банан

Не зря бананы называют идеальным фитнес-перекусом, ведь они гораздо полезнее и натуральнее различных энергетических батончиков, и при этом они не так калорийны. В 100 граммах банана содержится всего 100 ккал, и хотя в нем достаточно углеводов (около 25 граммов), бананы никак не способствуют увеличению веса. А еще ученые доказали, что банан способен бороться со спазмами в мышцах, нормализовать давление и уменьшать кислотность в организме.

Какие фрукты можно есть на диете

Диетологи настаивают, что употребление сладких фруктов никак не способствует потере веса, а наоборот способно вызвать отечность и застой в движении к своей цели. На самом деле, все дело, как всегда, в чувстве меры и в продуктах, которые мы выбираем. Есть фрукты на диете можно и даже нужно, заменяя ими калорийные перекусы. Вот только какие и когда?

Фрукты, которые разрешено есть на различных диетах:

Апельсины – их калорийность всего 35 ккал на 100 грамм. Один апельсин обеспечит тебя большим количеством витамина С и калием, он не содержит жиров, но отлично удовлетворяет аппетит.

Калорийность яблок – 42 ккал на 100 грамм, в них нет жиров и холестерина, зато много клетчатки и витамина С. Яблоки считаются лучшим перекусом, особенно их кисловатые сорта.

Абрикос содержит много клетчатки, витаминов С и А. В абрикосе мало сахаров, поэтому смело можно включать его в свое диетическое меню. Калорийность этой ягоды – 48 ккал на 100 грамм.

Горсть черешни утолит голод, обеспечит твой организм клетчаткой и витамином С. Ею идеально перекусить между обедом и ужином. Калорийность черешни – 47 ккал на 100 грамм.

Читай также: Что есть при переломах

Ананасы не просто помогут тебе справиться с аппетитом, но и поспособствуют расщеплению уже накопленных ранее жиров. Даже консервированные плоды (в собственном соку, а не в сахарном сиропе!) не теряют своих свойств. Калорийность свежего ананаса – 50 ккал на 100 грамм.

Бананы самые калорийные из разрешенных на диетах фруктов, поэтому их употребление следует ограничивать. Однако, если в твоей жизни присутствует спорт, то твоим мышцам просто необходимы эти фрукты. В бананах нет холестерина. Жиров, зато масса клетчатки и витаминов. Калорийность банана – 89 ккал на 100 грамм.

Какие фрукты не стоит есть на диете

Враг диеты – сладкий виноград, который к тому же очень тяжело переваривается желудком. Груши, как и виноград, способствуют задержке шлаков в кишечнике и могут тем самым спровоцировать излишнюю отечность. Следует также исключить богатые сахаром хурму, папайю, помело, инжир, финики, персики, вишни, манго.

Правила употребления фруктов на диете

Не смешивай фрукты с другими продуктами, чтобы не нарушить процессы пищеварения.

Ешь фрукты не от скуки, а когда на самом деле испытываешь голод. При этом фрукты за полчаса до приема пищи усваиваются лучше, чем поданные на десерт.

Не ешь много фруктов перед сном, некоторые из них вызывают неприятные ощущения в желудке и кишечнике и поэтому могут не дать тебе полноценно отдохнуть.

5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!

Фрукты содержат немало сахаров и возбуждают аппетит, поэтому многие худеющие их избегают. И зря: есть фрукты, которые помогают в похудении и борьбе с лишним весом. Если, конечно, выбирать их правильно. Предлагаем вашему внимаю хит-парад лучших фруктов для похудения!

[image id=”122865″]

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Сухофрукты при похудении и диете

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Какие сухофрукты наиболее полезны при той или иной диете? Эти и другие актуальные вопросы задают себе множество людей, желающих сбросить вес и заботящихся о своем здоровом питании.

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму. Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

1. груши и яблоки;
2. курага;
3. чернослив;
4. изюм;
5. финики;
6. инжир;
7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

• нормализуют пищеварение;
• являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
• быстро насыщают;
• легко усваиваются организмом;
• идеально подходят для перекуса;
• являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
• вносят разнообразие в диетический рацион;
• устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

• ананас — 2-3 колечка;
• груша -2-3 шт.;
• изюм — 10-15 шт.;
• курага — 5-6 шт.;
• финики — 3-4 шт.;
• чернослив — 4-5 шт.;
• яблоки — 5-7 шт.;
• инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

9 одобренных диетологами фруктов для похудения

Уменьшение количества продуктов Hershey’s, Ben & Jerry’s и Oreos может быть одной из самых отстойных частей диеты. Но отказ от сладостей не означает, что вы должны отказаться от сладкого — на вкус . Шутки в сторону! Просто ешьте фрукты, особенно те, которые считаются лучшими для похудения.

Натуральный сахар, содержащийся во фруктах, может подавить пристрастие к сладкому, говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting и автор книги «Прочтите перед тем, как съесть».«Помимо того, что фрукты являются более полезными для здоровья сладостями, они богаты необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами, клетчаткой и водой, которых нет в конфетах и ​​леденцах», — говорит она.

Клетчатка фруктов особенно полезна для тех, кто стремится похудеть. «Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым, поэтому, если вы придерживаетесь диеты с поступлением клетчатки, вы уменьшаете вероятность перекусов между приемами пищи», — говорит Тауб-Дикс.

Фрукты также менее калорийны, чем другие, менее здоровые продукты, — говорит она. Замена рафинированных углеводов на фрукт легко сокращает ежедневное потребление от одной до двухсот калорий.

Имея это в виду, позвольте познакомить вас с лучшими плодами взрывных работ. Все 9 фруктов, перечисленных ниже, имеют две общие черты: они богаты клетчаткой и вкусом.

Shutterstock

Существует популярный, но вводящий в заблуждение слух о еде, что употребление грейпфрута сжигает больше калорий, чем содержит. «Это миф, что грейпфрут — это пища с отрицательной калорийностью; никакой еды — нет», — говорит Тауб-Дикс.«Но высокое содержание клетчатки, низкое содержание калорий и ароматизатор по-прежнему делают его хорошим дополнением к плану похудания», — говорит Тауб-Дикс.

Хотя она обещает, что сейчас не самое подходящее время, чтобы съесть рубиновый плод, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Medicinal Food, употребление половины грейпфрута перед едой может быть наиболее полезным для похудания и потери жира. В ходе шестинедельного исследования ученые обнаружили, что участники, которые ели грейпфрут перед каждым приемом пищи, увидели, что их живот уменьшился на дюйм.Почему бы не подумать о том, чтобы съесть половину грейпфрута перед утренней овсянкой и нарезать несколько кусочков салата?

Shutterstock

Вишня может быть лучше всего на поверхности мороженого с фруктами. Но если вы пытаетесь похудеть, такие крошечные и сладкие фрукты не только чертовски хороши сами по себе, но также могут способствовать похудению. В одном 12-недельном исследовании Мичиганского университета крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали на 9 процентов большее снижение жира на животе по сравнению с крысами, которые не ели вишню.

Люди крысы? Нет. Но исследование также показало, что потребление вишни обладает значительной способностью уменьшать воспаление, что, как отметили исследователи, поддерживает идею о том, что употребление в пищу продуктов, борющихся с воспалением (например, вишни), полезно для похудания. Итак, нет!

Shutterstock

Думайте о яблоках как о мощном продукте для похудения. «С 4 граммами клетчатки на порцию и всего 95 калориями яблоки являются одним из лучших источников клетчатки на планете», — говорит Тауб-Дикс. Яблоки также исключительно хрустящие, а это значит, что они потребляют больше времени (все это жевание!) И более приятны для еды по сравнению с другими закусками.

Если вы не предпочитаете один сорт яблок другим, выберите сорт Pink Lady. Исследования, проведенные в Университете Западной Австралии, показали, что яблоки Pink Lady содержат самый высокий уровень флавоноидов, антиоксидантов, которые, как считается, поддерживают организм в отличном состоянии. Чем больше ты знаешь!

Shutterstock

Как и яблоки, груши полны клетчатки — всего в одной груше содержится около 6 граммов. «Каждый раз, когда вы едите грушу, вы стремитесь к ежедневному рекомендуемому потреблению клетчатки», — говорит Тауб-Дикс.(Для справки: для женщин это 25 граммов в день, а для мужчин — 30). Кроме того, груши содержат нечто, называемое пектином, который, по ее словам, «питает кишечные бактерии, улучшает пищеварение, поддерживает здоровье кишечника и способствует снижению веса». Не так уж плохо, а?

Shutterstock

Пора увидеть чернику как лучший способ похудеть. Вообще говоря, ягоды содержат нечто, называемое полифенолами, которые являются мощными природными химическими веществами, которые могут помочь вам похудеть и даже предотвратить образование жира.Но исследования на крысах из Мичиганского университета показывают, что черника имеет дополнительное преимущество в уменьшении жира на животе. В 90-дневном исследовании у крыс, которым смешивали порошок черники с едой, к концу 90-дневного исследования было меньше жира в брюшной полости, чем у крыс, соблюдающих диету без ягод.

Тауб-Дикс предлагает заменить закуски, такие как попкорн и M&M, на чернику, которая похожа по форме и (почти) такая же сладкая. «И вы можете съесть довольно много (18) за одну порцию», — говорит она.

Shutterstock

Клубника занимает более высокое место в вашем списке любимых ягод? Это хорошо! «Клубника богата клетчаткой, водой и питательными веществами, и исследования связали потребление клубники с улучшением здоровья сердца и улучшением чувствительности к инсулину», — говорит Тауб-Дикс.Она рекомендует положить их в микроволновую печь и посыпать ложкой греческого йогурта на десерт, сочетать с творогом или добавлять их в салат.

Shutterstock

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара — в конце концов, один ломтик содержит 18 граммов сахара. Но по сравнению с другой летней закуской (например, мороженым) арбуз намного питательнее. Кроме того, наука утверждает, что это один из лучших фруктов для похудания и ожирения!

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutritional Biochemistry, исследователи кормили одну группу мышей экстрактом арбуза в течение 12 недель, а другую группу мышей — никаким.В конце исследования те, кто получал экстракт арбуза, потеряли больше веса и жировой массы по сравнению с группой, не употреблявшей арбуз. В то время как необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы подтвердить пользу арбуза для похудания, Тауб-Дикс дает арбузу зеленый свет. «Вероятно, вы не хотите есть дыню целиком, но ее можно есть, когда вы пытаетесь похудеть».

Shutterstock

Персики делают руки липкими, но они помогают сразу же соскользнуть с лишнего веса.Исследование Texas AgriLife Research показало, что персики (а также сливы и нектарины!) Могут помочь предотвратить риск заболеваний, связанных с ожирением. «[Исследование] показывает, что соединения, присутствующие в этих фруктах, обладают противодействующими ожирению, противовоспалительными и антидиабетическими свойствами», — пояснил в пресс-релизе доктор Луис Сиснерос-Зеваллос, специалист по питанию AgriLife Research. «[Потребление персиков] может уменьшить окисление плохого холестерина ЛПНП, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал он.

Лучшая часть: фрукты с косточками — одни из самых низких в фруктовом сахаре. Это означает, что персики сладкие, но не содержат слишком большого количества сахара. Пособие для людей, соблюдающих диету с низким содержанием сахара и страдающих диабетом.

Shutterstock

Любители газировки, пора попробовать уже знакомый вам трюк с добавлением ароматизаторов воды: добавьте немного лимона в бутылку с водой. «Употребление лимонной воды вместо фруктовых соков или газированных напитков может полностью поддержать ваши усилия по снижению веса», — говорит Тауб-Дикс. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды с лимоном вместо банки колы или стакана OJ, вы экономите от 100 до 200 калорий и не менее 20 граммов сахара.

Да, и некоторые люди считают, что кислинка уменьшает их тягу к сладкому. Как это беспроигрышный вариант?

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторане и супермаркете уже здесь!

7 лучших фруктов для похудения (и как ими пользоваться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно. Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это похоже на полосу препятствий для постановки целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но и, в отличие от обработанных лакомств, содержат множество питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнить половину тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья.Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся еда содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы придерживаетесь популярной кетогенной диеты, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов, иначе рискуете резким скачком сахара в крови.

Сумма, которая подходит вам, может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — полезное дополнение к вашему плану похудания.«Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости надолго, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивой и здоровой потери веса», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом немного хорошо.

15 лучших фруктов для похудения и способы их употребления ежедневно

Когда дело доходит до похудения, не существует единственной хитрости, которая поможет обрести тело, на которое вы надеетесь. Важным компонентом потери веса является правильное питание.

Употребление фруктов — один из самых здоровых способов быстрой потери веса, но какие фрукты лучше всего для похудения? Давай выясним.

1. Ананас

Вот мы на первом месте в нашем списке лучших фруктов для похудения: ананас.

Ананас — один из самых распространенных и любимых тропических фруктов. Он содержит тиамин, магний, витамин B6, витамин C, рибофлавин, ниацин, медь, железо и фолиевую кислоту, упакованные в один большой коричневый и желтый плод.

Ананас, помимо потери веса, может помочь при различных состояниях, включая астму, диабет и болезни сердца.

Было также показано, что этот плод повышает нравственность, улучшает состояние волос и кожи, повышает уровень энергии, регулирует кровяное давление и снижает риск некоторых видов рака.

Ананас также улучшает фертильность, способствует пищеварению и лечит воспаления.

Как насладиться ими еще больше:

2.

Бананы

Следующим в нашем списке идут бананы, которые являются отличным источником калия, витамина B6, марганца, магния, витамина C, фолиевой кислоты и белка.

Обладая всеми этими витаминами и питательными веществами, бананы очень полезны для общего здоровья и при определенных заболеваниях, от мышечных спазмов до головных болей.

Бананы также являются отличным сжигателем жира, потому что они содержат большое количество пищевых волокон, но при этом мало калорийны.

Как насладиться ими еще больше:

3. Арбуз

Когда на ум приходит арбуз, некоторые думают, что он содержит слишком много натурального сахара, чтобы считаться полезным фруктом для быстрой потери веса, но этого не могло быть. дальше от истины.

Арбуз, отсюда и название, имеет очень высокое содержание воды. Он также содержит здоровую дозу аминокислот, антиоксидантов, ликопина, калия, витамина А, витамина B6 и витамина C.

Арбуз, содержащий большое количество питательных веществ, является отличным и освежающим фруктом, сжигающим жир.

Помимо похудения, употребление арбуза в пищу может помочь сохранить водный баланс, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

Как насладиться ими еще больше:

4. Грейпфрут

Грейпфрут, недооцененный субтропический, полусладкий, но сладкий цитрус, по мнению исследователей Vanderbilt, является еще одним одним из лучших сжигателей жира в мире фруктов. Университет. У участников исследования был более высокий уровень основных питательных веществ, повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижение аппетита после употребления грейпфрута.

Помимо сжигания жира, грейпфрут предлагает оптимальный уровень витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.

Как наслаждаться ими еще больше:

5. Груши

Груши — еще один недооцененный фрукт, особенно когда речь идет о быстрой потере веса.

Содержит белок, клетчатку, калий, витамин С, витамин К и небольшое количество рибофлавина, железа, кальция, магния, фолиевой кислоты, меди, антиоксидантов и витамина B-6; груши борются со свободными радикалами, способствуют пищеварению, выводят токсины из организма и снижают риск диабета.

Груши также примерно на 84 процента состоят из воды, что способствует сохранению мягкости твердых отходов и помогает организму вымывать вредные токсины из организма.

Как насладиться ими еще больше:

6. Лимон

Лимон, вероятно, является одним из самых универсальных фруктов для похудения. Этот кислый цитрус предлагает высокий уровень витамина С, а также меньшее количество тиамина, кальция, магния, меди, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты.

Помимо подщелачивания организма, улучшения пищеварения и детоксикации, лимоны потенциально могут поддерживать здоровье костей, увеличивать абсорбцию железа, предотвращать или даже растворять камни в почках, повышать иммунитет и здоровье сердца, а также очищать кожу.

Как получить от них еще больше:

7. Гранат

Гранат — одно из лучших сжигателей жира с множеством преимуществ для здоровья. Он содержит антиоксиданты, клетчатку, белок, фолиевую кислоту, калий, флавоноиды, витамин C, витамин B6, витамин K, полифенолы и фосфор.

Гранат может помочь бороться с высоким кровяным давлением, гипергликемией, воспалениями, высоким уровнем холестерина, некоторыми видами рака и окислительным стрессом. Согласно одному исследованию 2012 года, он также обладает свойствами помогать при инфекциях, кровотечениях, ацидозе и ожирении.

Гранаты, поскольку они содержат десятки наполненных соком семян внутри своей плоти, обычно употребляются путем выжимания из них сока или путем посадки семян во рту. Однако есть много способов приготовить этот вкусный фрукт к употреблению.

Как насладиться ими еще больше:

8. Авокадо

Считаете ли вы авокадо фруктом или овощем, с научной точки зрения это фрукт.

Авокадо содержит полезные жиры, полезные для сердца.Такое же содержание жира отлично подходит для сжигания излишков жира в организме.

Не позволяйте заблуждению о том, что жиры вредны для здоровья, вводите в заблуждение! Здоровые жиры важны для правильного похудания.

Помимо полезных жиров, авокадо также состоит из клетчатки; фолиевая кислота; витамин B1, B2 и B3; Витамин С; витамин Е; витамин К; калий, белок, медь, железо, магний, цинк и марганец — множество замечательных веществ в одном фрукте!

Как насладиться ими еще больше:

9.Клубника

Клубника с низким содержанием углеводов и калорий — один из многих невероятно полезных для быстрого похудения фруктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, антиоксиданты, витамин С, калий, фолиевую кислоту, флавоноиды и марганец.

Хотя потеря веса является одним из мощных преимуществ клубники, она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, оказывает антивозрастное действие, помогает при гиперпигментации и акне, а также снижает уровень холестерина.

Исследования показали, что клубника обладает множеством других преимуществ для здоровья, включая ожирение, нейродегенерацию, рак, диабет и метаболический синдром.

Как получить от них еще больше:

10. Пирог с вишней

Пирог с вишней помогает поддерживать здоровье сердца и массу тела, терпкая вишня — отличный фрукт с высоким содержанием калия, марганца, витамина А, витамина С. , клетчатка, флавоноиды и антиоксидантные свойства.

Вишня также помогает уменьшить воспаление и боль, связанные с остеоартритом, регулировать цикл сна, бороться с окислительным стрессом и лечить подагру.

В частности, с точки зрения похудания, терпкая вишня может растопить жир на животе, регулировать метаболизм и снизить уровень холестерина в крови без особых усилий. Лучше всего то, что в одной чашке вишни без косточек всего 77 калорий!

Хотя терпкая вишня является более горькой разновидностью вишни, вы можете использовать ее в кулинарии, если вам не нравится вкус сам по себе.

Как насладиться ими еще больше:

11. Апельсин

Чтобы помочь не только похудеть, но и снизить риск инсульта, рака, заболеваний печени, диабета, высокого кровяного давления, проблем с кожей и сердца При болезнях здоровья апельсины являются прекрасным источником витамина А, витамина В, витамина С, клетчатки, меди, калия, кальция, а также других витаминов и питательных веществ.

Помимо последних ингредиентов, апельсины также содержат более 170 фитохимических веществ и более 60 флавоноидов. Апельсины, как и лимоны, являются одними из лучших и самых полезных фруктов, поэтому они очень универсальны в кулинарии, поэтому их легко употреблять ежедневно.

Что касается похудания, апельсины помогают сделать тело более стройным и подтянутым за счет снижения окислительного стресса, снижения уровня липидов и глюкозы в крови и улучшения здоровья печени (и, следовательно, детоксикации), согласно данным Американского химического общества.

Если вы обычно не любите апельсины, подумайте о том, чтобы попробовать кровавые апельсины, которые, хотя и сильнее и немного горькие, имеют уникальный малиновый вкус среди цитрусовых вкусов и кислотности.

Как насладиться ими еще больше:

12. Черника

Крошечная, но мощная черника также обладает значительными жиросжигающими и стимулирующими пищеварение свойствами, а также другими полезными для здоровья компонентами, включая антиоксиданты, витамин С, витамин К, клетчатка, марганец и многое другое.

Помимо удаления лишнего жира и помощи пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки, черника может помочь с сердцем, кожей, костями и психическим здоровьем, одновременно помогая при артериальном давлении, диабете и профилактике рака.

Говорят, что с точки зрения быстрой потери веса черника может улучшить уровень сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и уровень плохого холестерина. Двойное слепое исследование 2010 года показало, что у людей, страдающих ожирением, чувствительность к инсулину снижалась при ежедневном потреблении черники.

Как получить от них еще больше:

13. Папайя

Папайя (также известная как pawpaw), как одно из лучших сжигателей жира, помогающее при повреждении кожи, здоровье сердца, плохом пищеварении и остром или хроническом воспалении. ) — мощная пища с универсальными возможностями. Также считается, что папайя обладает противораковыми свойствами.

Он содержит антиоксиданты, белок, клетчатку, витамин A, витамин B9, витамин C и калий, а также следы ликопина; магний; кальций; и витамин B1, B3, B5, E и K.

Несмотря на то, что папайя тропическая и сильно недооценена, она является невероятно богатым источником множества витаминов и минералов, необходимых для здоровой фигуры внутри и снаружи.

Как насладиться ими еще больше:

14. Гуава

Гуава — это еще один тропический фрукт, убирающий жир и улучшающий пищеварение, который, к сожалению, не так распространен, как другие фрукты на рынке, но при этом обладает невероятным здоровьем. Преимущества, выходящие за рамки простой потери веса, в том числе: улучшение иммунитета и здоровья сердца, снижение риска диабета, снижение риска рака, улучшение зрения, снижение стресса и улучшение текстуры кожи.

Этот фрукт с зеленой кожицей и розовой мякотью содержит марганец, фолиевую кислоту, антиоксиданты, витамин A, комплекс витаминов B, витамин C, железо и кальций.

Этот вкусный фрукт не только безопасен для беременных, но и очень полезен для них, поскольку он может помочь в здоровом развитии нервной системы плода, бороться с инфекциями и микробами, а также помочь при утреннем недомогании.

Как получить от них еще больше:

15. Яблоки

Яблоки, особенно сорт Pink Lady, являются одними из лучших фруктов для похудения, так как они содержат большое количество клетчатки (что естественным образом ускоряет пищеварение), низкое калорий и состоят в основном из воды.Они также довольно универсальны в том, как их едят.

Яблоки дополнительно богаты флавоноидами и антиоксидантами, которые потенциально снижают риск сердечных заболеваний, диабета, рака и гипертонии.

Одно исследование показало, что люди, которые ели три яблока в день, имели лучшие результаты по снижению веса и более низкий уровень глюкозы в крови.

Как получить от них еще больше:

Заключение

Имея несколько полезных фруктов на нашей прекрасной планете, у нас есть широкий спектр продуктов, которые могут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательные вещества, а в свою очередь быстрое похудание.

Они говорят, что вы то, что вы едите, поэтому употребление в пищу продуктов, которые улучшат ваше пищеварение и позволят вам вывести токсины, может сделать вашу фигуру стройнее.

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

лучших фруктов для похудения: 10 лучших фруктов для быстрого естественного сжигания жира!

Фрукты и овощи чрезвычайно важны в диете для похудания, поскольку они помогают организму бороться с плохим холестерином и болезнями, обеспечивая его необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.Фрукты — это чрезвычайно питательные продукты, они также богаты клетчаткой и водой, что помогает организму оставаться увлажненным и сытым. Именно по этой причине эксперты по питанию рекомендуют диету, состоящую из большего процента органических и сырых фруктов, а также овощей, а не цельнозерновых и жиров. Читайте также — Йога для лечения астмы и рака легких: 5 невероятных йогасан для облегчения дыхания

Сырые фрукты считаются более питательными, поскольку вода разбавляет питательные вещества. С другой стороны, фруктовые соки сохраняют гидратацию вашего тела, а вода помогает дольше оставаться сытым.Суть в том, что, когда организм лишается определенных продуктов, фрукты помогают, удовлетворяя ежедневные потребности в питании, чтобы поддерживать метаболизм в организме на оптимальном уровне. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар суперпродуктов для быстрого похудания Также читайте — Uber Eats Delivery Driver ест еду клиента, сообщения, в которых она говорит: «Извините, любовь, съела вашу еду»

Это 10 лучших лучшие фрукты, которые стоит включить в диету для похудения: также прочтите — Как приготовить арахисовый чат, аппетитную закуску за 20 минут | Смотреть рецепт

1.Помидоры

Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. Красные плоды богаты флаваноидами, которыми богаты помидоры. Они волшебны, когда дело доходит до похудания, поскольку они обращают вспять сопротивление лептину. Лептин — это белок, который не дает нашему телу терять вес, а помидоры борются с ним, делая эти вкусные пикантные фрукты идеальными союзниками для тех, кто хочет быстрее сбросить килограммы. Осторожно: консервированные помидоры и кетчупы — не настоящие томаотэ, они содержат консерванты и сахар, которые сделают вас толще, а не сжигают жир на животе.

2. Авокадо

Авокадо — это суперпродукт для похудения, который содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. Авокадо играет важную роль в диете для похудения, поскольку большинство людей не получают достаточного количества полезных жиров. Здоровые жиры помогают поддерживать скорость метаболизма в организме на оптимальном уровне. Кроме того, полезные жиры также повышают уровень тестостерона в организме, который является одним из первых гормонов, связанных с потерей веса как у мужчин, так и у женщин.Авокадо также богат питательными веществами и минералами, такими как витамин C, витамин B-6, магний и т. Д.

3. Апельсины

Апельсины являются эффективными фруктами для похудания, которые также вкусны и питательны. В них мало калорий, они богаты клетчаткой и калием, а также лимоноидами цитрусовых, которые борются с раком. Он также чрезвычайно богат витамином С, который необходим для восстановления и роста важных тканей организма, таких как кожа, хрящи, сухожилия, связки и кровеносные сосуды.Ешьте фрукты в сыром виде, чтобы получить от них максимальную пользу. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью

4. Арбуз

Вкусный и освежающий арбуз — чудесный фрукт, когда дело касается похудения. В нем мало калорий и много воды, что составляет 90% его веса. Порция арбуза в 100 г содержит всего 30 калорий! Кроме того, они богаты аминокислотами аргинина, которые сжигают жир на животе.Они удерживают вас гидратированным и насыщенным в течение более длительных периодов времени, предотвращая необходимость более частого приема пищи. Он также богат калием, который важен для нормальной работы сердца и мышц.

5. Клубника

Клубника также является одним из самых вкусных и питательных фруктов. Эти красивые и ароматные фрукты очень богаты антиоксидантами и витамином С, а также ответственны за повышение уровня ЛПВП или полезных жиров в организме.Смешайте их с фруктовыми смузи или добавьте немного замороженной клубники в йогурт или овсяную кашу утром, чтобы получить максимальную пользу от этих супер-фруктов, сокращающих жир.

6. Гуава

Гуава помогает поддерживать уровень сахара в крови и отлично подходит для диабетиков. Они чрезвычайно богаты клетчаткой и, следовательно, увеличивают период насыщения, не позволяя вам часто перекусывать нездоровой пищей. Гуава также способствует пищеварению и поддерживает дефекацию.Они также богаты витамином С, ликопином и антиоксидантами, которые помогают предотвратить рак и воспаление кожи. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Детокс-вода для похудения: 5 лучших домашних рецептов очищающей воды для быстрого сжигания жира!

7. Лайм

Лайм, которые являются наиболее распространенными фруктами для украшения, богаты флавоноидами, лимоноидами и антиоксидантами, а также важны для улучшения процессов пищеварения. Они также являются отличными источниками витамина С и клетчатки, а значит, дольше сохраняют чувство сытости.Лайм является отличным ингредиентом для детокс-водных напитков, которые помогают сбросить вес, поскольку один стакан такого напитка содержит всего 11 калорий, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества, важные для оптимального обмена веществ.

8. Лимон

Старший брат лайма, лимон также является отличным фруктом, помогающим похудеть, который чрезвычайно богат витамином С. Один лимон может удовлетворить всю суточную потребность организма в витамине С. ! Лимон также помогает поддерживать оптимальный уровень метаболизма.Они богаты лимоноидами цитрусовых, которые обезвреживают раковые клетки, особенно в толстой кишке и груди. Пейте воду, настоянную на лимоне, чтобы поддерживать обмен веществ в нормальном состоянии в течение дня.

9. Груши

Груши — ваши друзья в дни похудания, поскольку один единственный плод груши может удовлетворить до 24 процентов вашей дневной потребности в клетчатке! Исследования также показали, что женщины, которые ели не менее трех груш в день, ели меньше и, следовательно, с меньшей вероятностью накапливали ненужные калории.Он также не содержит жиров, холестерина, калия и мало калорий. Одна груша среднего размера содержит всего 100 калорий. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

10. Грейпфрут

Грейпфрут — чудесный фрукт, богатый фитохимическими веществами и витамином С, которые борются с болезнями и сжигают жир на животе. Согласно одному конкретному исследованию, люди, которые ели один грейпфрут перед едой в течение шести недель, потеряли 2,5 сантиметра жира на животе на талии. Если вы начнете свой день с половинки дольки грейпфрута, это поможет вам отлично сжечь жир на животе.

5 фруктов, которые могут помочь избавиться от жира на животе

Снижение веса: Эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Похудеть — нелегкая задача. Путешествие может оказаться ошеломляющим для многих, особенно когда результаты не будут быстрыми. Откроем вам секрет; Снижение веса — это трудоемкий процесс в большинстве случаев, если вы стремитесь к устойчивому плану похудания.Более того, каждому телу нужно время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам рекомендуется придерживаться этого правила. Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или нарушить ваши фитнес-цели. Употребление фруктов может в некотором роде изменить правила игры. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, но и помогают естественным образом сжигать жир на животе.

Вот некоторые фрукты, которые, как известно, сокращают жир на животе:

1.Яблоко

Свежие хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно разрушается. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете сытость, вы, естественно, меньше переедаете. Яблоки также содержат очень мало калорий и сахара, что делает их идеальным вариантом для похудения.

_{Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.}

2.Помидор

Острый вкус помидора может творить чудеса, чтобы избавиться от жира на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии. Помидоры также богаты соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечить здоровую потерю веса. Помидоры также содержат большое количество клетчатки.

(Также читайте: Снижение веса: 3 низкокалорийных овоща, которые нужно есть, пока длится зима)

_{Снижение веса: острый вкус помидора может творить чудеса, чтобы уменьшить жир на животе.}

3. Гуава

Зеленый хрустящий фрукт с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен. Он богат диетическими волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что способствует медленному высвобождению сахара в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и контролю веса.

(Потеря веса: Потеря веса: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые могут помочь сжечь жир на животе)

^{Потеря веса: Гуава богата пищевыми волокнами. Изображение предоставлено: iStock}

4. Клубника

Сочная и невероятно восхитительная клубника чрезвычайно низкокалорийна. 100-граммовая порция клубники содержит всего 33 калории. Вы можете заправлять их в сыром виде, смешивать с ними в смузи или добавлять в салаты, поскольку клубника очень универсальна.

_{Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.}

5. Киви

Известно, что терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение.Киви содержит фермент, известный как актинидаин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и стабильная потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

_{Киви богат витамином С и клетчаткой.}

Включите эти продукты в свой рацион и следите за тем, как это повлияет на вашу талию. Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.

Заявление об отказе от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Лучшие фрукты для похудения

Надеетесь похудеть или сохранить потерянные килограммы? Пришло время заняться овощами и съесть полезные фрукты.Фрукты не только помогают избавиться от жира на животе, но также могут снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

---

Кроме того, фрукты содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фрукты являются частью хорошо сбалансированного и здорового питания. Если вы хотите получить одни из лучших фруктов, попробуйте присоединиться к доле фермы CSA, когда ферма предлагает определенное количество «долей» — членство или подписку — для публики.

Если вы не можете добраться до продуктового магазина, консервированные или замороженные фрукты также являются питательным вариантом. Только не забудьте выбрать те, которые не содержат сахара, сиропа или других калорийных ингредиентов. И не забудьте совместить свой план похудания с ежедневным режимом физических упражнений (после разговора с врачом).

Вот несколько фруктов, которые помогут вам сбросить вес, и включите их в свой план питания.

Арбузы
Эти сочные фрукты богаты водой и содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения.Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не будете путать жажду с голодом и нездоровой пищей. Сочетайте арбуз и некоторые пикантные и пряные ингредиенты, чтобы получить освежающий вкус с нашим простым и быстрым рецептом гаспачо из арбуза. Или попробуйте наш салат, который предлагает сладость арбуза, терпкость лайма, соленость феты и оливок и полукруглый травянистый оттенок рукколы.

Черника
Все ягоды действительно полезны.Но крошечные ягоды черники — лучший вариант, особенно для вашей фигуры — по данным CDC, одна чашка черники содержит 83 калории. Черника богата питательными веществами, которые помогают им бороться с жиром, ускоряя метаболизм и эффективно сжигая калории. А поскольку они полны клетчатки, они помогут вам удовлетворить ваши потребности. Гречневая мука наполняет наши сытные блины дополнительным белком, клетчаткой и питательными веществами, а черничный соус является идеальной начинкой. Или попробуйте наш смузи, отличный заменитель завтрака, богатый белком и клетчаткой, который доставит вам удовольствие до обеда.

Груши
Груши богаты пектином, который подавляет аппетит. Кроме того, клетчатка в грушах помогает дольше оставаться сытым. А груши могут снизить уровень холестерина и снизить риск ишемической болезни сердца. Вместо того, чтобы обращаться к торговому автомату, возьмите грушу — с кожурой, чтобы получить пользу от ее наполнителя, — чтобы обуздать тягу. Из этих краснеющих клюквенных груш можно приготовить простой десерт.

Яблоки
Яблоки легко носить с собой в качестве закуски, они низкокалорийны (по данным CDC, яблоко среднего размера содержит 72 калории) и не содержат натрия или жира.Таким образом, они могут быть составной частью любой диеты для похудения. Яблоки — один из лучших фруктовых источников клетчатки, а это значит, что вы будете достаточно удовлетворены, чтобы избежать перекусов в течение дня. На самом деле, исследования показали, что употребление яблока с клетчаткой перед едой может насытить, и вы потребляете меньше калорий. Кроме того, они могут помочь снизить риск рака, укрепить здоровье сердца и дать вам энергию. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь вам принимать более правильные решения о перекусе, потому что вы не будете отчаянно стремиться быстро что-то в желудке. Ознакомьтесь с 10 рецептами полезных яблок, которые вам обязательно понравятся.

Грейпфруты
Употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и удовлетворение, помогая вам меньше есть. Кроме того, этот фрукт содержит ферменты, сжигающие жир, что делает его суперпродуктом для похудения. А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.Этот фруктовый источник также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Бананы
Средний, слегка зеленый банан ускорит ваш метаболизм и насытит. Банан — отличный способ зарядиться энергией и идеальный перекус после тренировки. Выбирайте банан вместо энергетического батончика, чтобы получить действительно полезное лакомство. Кроме того, банан помогает предотвратить мышечные судороги и регулировать кровяное давление.Начните свой день с банановых вафель. А вместо жареного сэндвича с сыром на обед попробуйте этот жареный сэндвич с арахисовым маслом и бананом.

11 лучших фруктов для похудения

Если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов — возможно, в последнее время вы набрали немного жира на животе, который хотели бы убрать из соображений здоровья — вы, вероятно, уже знаете, как полезные свойства белка и наполняющие свойства клетчатки . Вот почему вы едите курицу-гриль и обжаренный тунец. Вот почему вы варили хрустящую брокколини и жарили всю эту цветную капусту.Это хороший материал.

Но, может быть, вы даже слышали от «экспертов», что вам следует придерживаться этих постных белков и овощей и избегать фруктов, потому что они содержат сахар.

Не слушайте этих людей.

Фрукты отлично подходят для похудения. На самом деле, «большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости и сытости», — говорит Мэгги Михалчик, MS, RD. Сладкие фрукты также отлично подходят для замены на более калорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть. .

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское Здоровье

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови на этот сахар. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так легко передозировать, как продукты с добавлением сахара (давайте посмотрим правде в глаза, когда вы в последний раз съели целую миску груш).А если вас беспокоят калории, сравните горстку ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много калорий, так как весь объем фруктов был значительно уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят для похудения.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ананас

Вестенд61

Ананас полон многих витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек.Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте ананасовый гранит для холодного угощения.

Арбуз

«Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин », — говорит она. Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

«Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но эффективно ли это? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым », — говорит она. Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груши

Mint Images

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который поможет вам оставаться сытым, поможет вам меньше есть и, надеюсь, приведет к потере веса.«Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц», — говорит Михальчик, поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически авокадо — это фрукт, он отлично подходит для похудения, поскольку содержит полезный жир. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. «Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, полезна для вашего сердца, а авокадо содержит витамин Е и калий», — говорит она.Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки — это свойство полноты. Их легко перекусить, и их можно использовать — не нужно чистить или измельчать — добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Экстремальные СМИ

Эти ягоды — отличный источник клетчатки. По ее словам, они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная и богатая питательными веществами клубника является прекрасным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, которые содержат много витаминов. «Они увлажняют, обладают терпким вкусом и являются хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит вас», — говорит она. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Ева-Каталин

Чтобы получить максимум удовольствия от того, что предлагают яблоки, не пропускайте кожуру. Именно там находится большая часть их клетчатки. Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясной палочкой, это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку. Комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

«Манго — еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, поскольку они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту», — говорит Михальчик.

No related posts.