Какие продукты перебивают аппетит: 13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить

Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!

AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.

1. Красная рыба

В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.

2. Авокадо

Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.

3. Кофе

Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5–4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.

4. Семена чиа

Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм

: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе. Кроме того, оно способствует снижению аппетита: исследование показало, что люди, которые употребляли в пищу кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно.

Конечно, кокосовое масло — это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда. Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.

6. Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник качественного белка, а еще они способствуют насыщению. Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес. В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие — традиционные для завтрака продукты вроде тостов.

Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.

7. Перец чили

Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению. Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду. Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его «жиросжигательные» свойства продолжали на вас действовать.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода. Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса. 100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ). Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм

более эффективно сжигать калории. Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.

Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих — 250–500 мг в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, что позволяет эффективно бороться с чувством голода: она очень сытная, хотя в ней совсем немного калорий. К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.

11. Имбирь

Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало: ежедневное употребление гингерола помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.

12. Овсянка

Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке. В ней содержится много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу,

чувствовали себя менее голодными и съедали за обедом на 31 % меньше калорий, чем те, кто ел хлопья.

13. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт богат белком, способствующим насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, которые идут на пользу пищеварению. Необезжиренный йогурт помогает снизить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Учтите, что обезжиренные йогурты обычно содержат очень много сахара, поэтому их стоит избегать.

Какой продукт из этого списка показался вам наиболее подходящим для вашей диеты?

11 продуктов, снижающих аппетит без вреда для здоровья. Ридус

Продуманное правильное питание — лучший способ поддержания здорового баланса хорошей физической формы и отменного самочувствия.

В сегодняшней подборке «Ридус» рассказывает о продуктах, которые помогут вам есть меньше и реже без изнурительных диет и голоданий.

1. Красная рыба

Красная рыба — продукт, богатый протеинами и насыщенными жирными кислотами омега-3. Это сочетание позволяет долго не испытывать чувство голода, удовлетворяя значительную часть потребности организма в минералах и микроэлементах.

Кроме того, появление красной рыбы в вашем регулярном меню поможет существенно снизить риск развития диабета, ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.

2. Авокадо

Еще один богатый жирными кислотами продукт, способный заменить собой пищу, тяжелую для организма, — это авокадо. Олеиновая кислота, которой насыщены его плоды, способна существенно снизить ощущение голода.

3. Кофе

Кофеин помогает организму сжигать калории и расщеплять жиры, однако это — не единственное диетическое свойство кофе. Употребление данного зернового напитка перед приемом пищи поможет вам «обмануть» желудок и тем самым уменьшить количество съеденного.

Следует помнить, что большие дозы кофеина способны нанести вред вашему организму. Врачи рекомендуют выпивать не более двух чашек свежемолотого кофе в день.

4. Семена чиа

Очень эффективно бороться с чувством голода помогают семена чиа. Благодаря способности впитывать объемы влаги, в 10—12 раз превышающие собственный вес, эти семена существенно снижают аппетит.

Кроме того, они богаты насыщенными жирными кислотами, питают сердечную мышцу и снижают уровень холестерина.

5. Яйца

Потребление куриных яиц — наименее экзотический, но от того не менее действенный способ насытить организм белком.

Исследования показали, что люди, которые регулярно ели яйца на завтрак, в большинстве случаев теряли вес из-за снижения аппетита в течение дня.

6. Красный перец

Хорошая новость для любителей острой пищи: перец чили также способен понижать аппетит и способствовать эффективному расщеплению жиров в организме. Этими позитивными свойствами продукт обладает благодаря каспаицину — веществу, содержащемуся и в ряде других стручковых перцев.

Всего один грамм чили в день способен существенно снизить аппетит, уверяют ученые. Однако стоит помнить, что регулярное потребление этого продукта может быстро выработать толерантность, из-за чего ожидаемый эффект от каспаицина может быть смазан.

7. Натуральные йогурты

Йогурт — один из самых простых и широко известных своими диетическими свойствами продуктов. Его полезность очевидна: высокое содержание белка при низкой жирности, хорошая усвояемость — лишь некоторые его «сильные» стороны.

Многие диетологи рекомендуют выбирать обычные йогурты вместо аналогов с пониженным содержанием жира, поскольку последние гораздо чаще содержат большое количество сахара.

8. Имбирь

Имбирь одинаково полезен и в снижении веса, и в поддержании иммунитета. Корни этого растения богаты химическим соединением гингерол, которое не только улучшает обмен веществ, но и активно борется с воспалительными процессами в организме.

Употребление имбиря также помогает поддерживать уровень гормона лептина, ответственного за энергетический обмен и чувство насыщения.

9. Овсяная крупа

Старая добрая, излюбленная еще сэром Генри Баскервилем овсянка содержит пищевые волокна, позволяющие долгое время не испытывать потребности в пище.

Исследование показало, что регулярное потребление овсяной каши на завтрак способно на 30% сократить количество калорий, необходимых организму в течение дня.

10. Чечевица

Чечевица богата целым рядом незаменимых микроэлементов, таких как фолиевая кислота, железо, калий, тиамин и марганец. А здоровое сочетание белков и пищевых волокон эффективно питает организм, надолго избавляя от чувства голода.

Еще одно важное достоинство данной крупы — низкая калорийность, что вместе с вышеописанными полезными свойствами делает эту бобовую культуру одним из самых полезных для ежедневного потребления продуктов.

11. Шпинат

Зеленые листья шпината — еще один инструмент контроля за уровнем лептина. Съедая около 100 граммов этой культуры ежедневно, можно существенно улучшить энергетический обмен и снизить потребность организма в менее здоровой жирной пище.

Для достижения позитивного результата мало есть «правильные» продукты, нужно еще отказаться от вредных пищевых привычек. Например, советских, описанных в посте нашего гражданского журналиста.

В начале апреля «Ридус» рассказывал, каких вдохновляющих результатов добилась многодетная мать, совместив здоровый режим питания с регулярными физическими упражнениями.

Тор-5 продуктов, которые снижают аппетит • INMYROOM FOOD

Каждая женщина хотя бы раз в жизни интересовалась диетами и искала советы по похудению. Безусловно, снижение веса — это долгий процесс, подразумевающий уменьшение суточной калорийности рациона и регулярные физические нагрузки. В теории все выглядит легко, но на практике далеко не всем удается справиться с приступами голода, особенно в вечернее время.

Доказано, что люди, которые пропускают утренний прием пищи или употребляют на завтрак неподходящие продукты, более склонны к перееданию в течение дня. Другой важный момент, который заставляет нас испытывать сильный голод во время диеты, связан с резким снижением калорийности рациона. Таким образом, постарайтесь максимально сбалансировать свою ежедневное меню и включите в него те продукты из нашего списка, которые помогут вам контролировать аппетит. 

Овсянка

Несмотря на то что многие скептически относятся к овсянке, она остается самым простым и доступным вариантом полезного завтрака. Ее приготовление не отнимет у вас много времени, тем более кашу можно приготовить заранее в банке и съесть даже на работе. Такой универсальный вариант завтрака, дополненный сезонными ягодами или фруктами, орехами или пряностями, поможет контролировать аппетит в течение дня и снизить тягу к сладкому.

Кроме того, овсянка отлично подходит не только для утреннего приема пищи. С ней получаются вкуснейшие несладкие блюда, рецепты которых вы найдете здесь. Мы не предлагаем есть овсянку 3 раза в день, но если вам не удалось правильно позавтракать, то одно из несладких блюд, съеденное в обед, надолго избавит вас от чувства голода. 

Горький шоколад

Черный шоколад — это то лакомство, которое рекомендуется всем худеющим. Он способен удовлетворить потребность организма в глюкозе и значительно уменьшить последующую тягу к сладкому. Но обратите внимание на некоторые нюансы. Во-первых, содержание какао должно быть не менее 75%. Во-вторых, старайтесь ограничивать себя и употреблять около 20 граммов шоколада в день или есть его  раз в 2 дня. Добавляйте его в утреннюю кашу или используйте в качестве быстрого перекуса. 

Куриные яйца

Яйца давно признаны универсальным продуктом для активных людей. Они являются источником легкоусвояемого белка и полиненасыщенных жирных кислот, что делает их незаменимыми для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы. Американские ученые доказали, что употребление яиц на завтрак снижает чувство голода и даже помогает меньше есть во время обеда. Получается двойная польза.  

Авокадо

Авокадо содержит достаточно много калорий, но при этом богато мононенасыщенными жирными кислотами. Даже в небольшом количестве этот плод надолго насыщает нас и, по словам ученых, помогает ускорить метаболизм. А это именно то, что нужно для правильного похудения. Добавляйте авокадо в салаты или делайте с ним тосты на цельнозерновом хлебе. Получается очень вкусно и полезно для фигуры. 

Специи и пряности

Лидером среди специй и пряностей, помогающих справиться с голодом, является перец чили. Входящий в его состав капсаицин не только придает перцу остроту, но и разгоняет наш метаболизм и помогает контролировать аппетит. С этими задачами отлично справляются также корень имбиря и куркума. В целом мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на различные специи и пряности, которые не увеличат калорийность вашего рациона, зато сделают блюда более вкусными и ароматными.  

В завершение предлагаем вам обратить внимание еще на некоторые простые советы, которые помогут вам не переедать.

1. Ешьте больше клетчатки. Листовой салат и сырые овощи должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Клетчатка переваривается достаточно медленно, и значит, вы будете дольше оставаться сытыми.
   
2. Не голодайте. Длительные перерывы между приемами пищи заставят вас буквально наброситься на еду. Гораздо полезнее есть чаще, но небольшими порциями.
   
3. Пейте воду. Мы часто путаем голод и жажду, именно поэтому важно понять, чего же хочет ваш организм на самом деле. Выпейте стакан воды, подождите 5 минут, а потом уже можете есть.
   
4. Обманывайте себя. Здесь речь идет скорее о психологической уловке, ведь зачастую мы едим по привычке. Если раньше вы любили похрустеть чипсами перед телевизором, замените их шариками из отрубей. Шариков вы съедите меньше, а пользы от них будет больше. 
   

Как бороться с аппетитом, уменьшить чувство голода и похудеть

23 сентября 2020

Завтракайте

После длительного ночного перерыва организму необходимо восполнить силы и энергию. И если вместо полноценного завтрака дразнить голодный желудок чашкой кофе, высок риск постоянно срываться на перекусы и переедать вечерами.

Пейте достаточно жидкости

Вода помогает усваиваться питательным веществам, выводит шлаки из организма, защищает суставы от излишней нагрузки. Поэтому так важно вовремя утолять жажду. Пейте чистую воду и негазированные напитки без сахара, ешьте больше фруктов с высоким содержанием воды. Чтобы уменьшить желание есть, приучите себя выпивать стакан воды за 20–30 минут до еды: мы часто путаем чувство жажды с чувством голода. К тому же употребление воды перед каждым приёмом пищи помогает людям в возрасте бороться с лишним весом и предотвращает ожирение у детей ^{[1, 2]}.

Ешьте продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

После полноценного приёма пищи вы должны надолго оставаться сытыми и вообще не думать о перекусах — тогда и жёсткий контроль аппетита для похудения не понадобится. Для этого включите в свой рацион продукты с высоким содержанием:

• Белка: яйца, творог, молоко, несладкие йогурты, куриное и индюшачье филе, цельнозерновой хлеб, лосось, тунец, креветки, фасоль, горох, соя, шпинат, петрушка, миндаль, кешью, семена тыквы, чиа.
• сложных (медленно усваиваемых) углеводов, в частности клетчатки: овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, горох, фасоль, соя, отруби, орехи и семена, курага, яблоки, грейпфруты, авокадо, малина, клубника, ежевика, шпинат, грибы, черный шоколад.
• омега-3-полиненасыщенных жирных кислот: морепродукты и жирная морская рыба, тыквенные и льняные семечки, грецкие орехи и арахис, брюссельская и белокочанная капуста, шпинат, петрушка, тыква.

Ещё один способ снизить аппетит, если постоянно хочется есть, — выпить стакан воды или сока с препаратами для контроля аппетита или биологически активной добавкой NUTRILITE™ Контроль аппетита. Её основной ингредиент, натуральный экстракт глюкоманнана, при контакте с водой в желудке увеличивается в 200 раз и обволакивает желудок желеподобным веществом, давя на его стенки. Благодаря этому надолго появляется чувство сытости, голод отступает — и вы съедаете в разы меньше.

Откажитесь от вредных перекусов

Перебить аппетит, чтобы похудеть — идея неудачная. Булочки, печенье и другие продукты с быстрыми углеводами могут лишь ненадолго притупить голод. Волшебное чувство насыщения быстро пройдёт — и через время вам снова захочется есть. Придется повторять процедуру снова и снова, накапливая лишние калории и килограммы.

Быстрые углеводы хороши после серьёзных физических нагрузок. В остальных случаях вместо булочки лучше съесть фрукты, горсть орешков или выпить смузи.

Не мучайте организм жёсткими диетами

Гладкая кожа, сильные ногти и волосы, подтянутые мышцы, правильная работа кишечника… Чтобы поддерживать красоту и здоровье, организму нужны ресурсы — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. И берёт он их не из воздуха, а из съедаемой пищи. Поэтому диета, чтобы похудеть, должна означать не ограничения БЖУ, а полноценное, сбалансированное питание. Если и ограничивать себя — то в фастфуде и сладостях.

Легко перейти на правильную, сбалансированную диету помогает комплексная программа Body Detox от NUTRILITE™. Каждый день в течение 3 недель вас ждут правильный завтрак, обед и ужин с двумя лёгкими перекусами между ними. В основе рациона — овощи и фрукты, белковая и сложноуглеводная пища, а также функциональные продукты NUTRILITE™, богатые белком, пробиотиками и полиненасыщенными жирными кислотами: смузи с пищевыми волокнами, протеиновый порошок и БАД для защиты печени. Для лучшего эффекта по согласованию со специалистом можно принимать и другие препараты, контролирующие аппетит. Следуйте рекомендациям программы — и всего за 3 недели вы избавитесь от лишних килограммов, улучшите свое самочувствие, состояние кожи и повысите жизненный тонус.

Ведите дневник питания

Эта полезная практика помогает сформировать здоровые пищевые привычки. Вносите в него информацию о съеденном, чтобы отслеживать суточное потребление БЖУ, калорийность пищи и личный прогресс. Дневник поможет контролировать аппетит и не переедать.

Наслаждайтесь процессом, а не результатом

Переключите свое внимание с контроля веса и того, ЧТО вы едите, на то, КАК вы едите:

• старайтесь принимать пищу в тишине — за разговорами и сериалами мы по инерции съедаем больше необходимого;
• ешьте медленно, хорошо пережёвывая каждый кусочек;
• уделяйте внимание мелочам — красивой сервировке, атмосфере вокруг.

Любите готовить? Ищите необычные рецепты, пробуйте новые сочетания и подачу блюд, чтобы получать максимум удовольствия от процесса приготовления. Эксперты бренда NUTRILITE™ разработали полноценное меню, с помощью которого легко составлять свой дневной рацион: разнообразные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов с указанием БЖУ, калоража и подробно описанными рецептами. Убедитесь, что здоровое питание — это вкусно, просто и разнообразно.

Научитесь отвлекаться

Вместо похода к холодильнику выпейте стакан воды, сделайте несколько физических упражнений, погуляйте, сходите на массаж или просто отдохните. Возможно, вы просто хотите пить или пытаетесь заедать скуку и стресс.

Замените посуду

Как меньше есть? Из небольших тарелок маленькими ложками и большими вилками: так чисто физически не удастся съесть много. Главное — не идти за добавкой. Цвет тоже влияет на аппетит: старайтесь выбирать посуду спокойных, холодных оттенков.

Прислушивайтесь к себе

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто «за компанию». Заканчивайте приём пищи с чувством легкого голода: насыщение приходит не сразу, а через 15–20 минут после начала приёма пищи.

Старайтесь высыпаться

Из-за недосыпа падает уровень лептина (гормона, регулирующего аппетит) и растет уровень грелина (гормона голода) — отсюда и постоянное желание есть. К тому же чисто психологически хочется компенсировать недостаток одного избытком другого, поэтому многие люди привыкли заедать недосып.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки:

• регулируют уровень гормонов и белков «голода»;
• способствуют выбросу адреналина, который подавляет стресс;
• приводят организм в тонус и повышают эффективность любых диет;
• помогают снижению веса.

Следуйте этим рекомендациям — и пусть ваш аппетит никогда не берёт над вами верх!

---

Узнайте также:

7 продуктов, которые уменьшают аппетит / Общество / Судебно-юридическая газета

Вещества, которые снижают аппетит, помогают привести в норму обмен веществ.

Правильное и сбалансированное питание — лучший способ поддержания здорового баланса хорошей физической формы и отменного самочувствия. В свою очередь важно отличать голод от чувства жажды. Существует множество продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться.

Миндаль

Горсть миндаля поможет насытить организм на долгое время, поэтому орех хорош для перекуса.

Кофе

Этот напиток нужно употреблять умеренно — до 3 чашек в день. Кофе повышает метаболизм и подавляет аппетит.

Имбирь

Продукт активизирует организм и улучшает пищеварение, тем самым подавляя аппетит. Корень можно добавлять в блюда, а также в течение дня выпивать имбирную воду.

Авокадо

Этот продукт содержит в себе омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, что избавляет от чувства голода на долгое время.

Тофу

Сыр богат растительным белком, а также содержит генистеин — вещество, которое подавляет аппетит.

Лосось

Эта рыба увеличивает количество гормона лептина, а он в свою очередь подавляет голод. Таким же эффектом обладает и тунец, и сельдь.

Также снижает аппетит обычная вода или сок. Воду пить лучше всего минеральную негазированную. Желательно пить воду за 20-30 минут до еды. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет пищеварение.

Отметим, что вещества, которые снижают аппетит, помогают привести в норму обмен веществ и способствуют снижению веса, улучшению самочувствия и положительно влияют на кожу и внешний вид. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому следует наедаться поменьше, а двигаться — больше.

Ранее «Судебно-юридическая газета» писала, что переедание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Диетологи рекомендуют есть часто, но мало. В таком случае удастся сохранить здоровье, красоту и хорошее настроение.

Напомним, что даже придерживаясь самого жесткого рациона питания, некоторым людям не удается достичь желаемого результата. Виной всему несколько коварных продуктов, которые мешают в борьбе с лишними килограммами. Особенно опасно употреблять эти продукты перед сном.

Какие продукты притупляют аппетит | СЕГОДНЯ

9 ноября 2017, 08:47

Эти продукты помогут вам легче контролировать аппетит

Салаты с авокадо способствуют похудению

Фото: freepik.com

К сожалению, у нас не всегда получается справиться с чувством голода, в результате чего мы срываемся. Но существуют продукты, которые помогают контролировать аппетит и не переедать.

Овсянка

Фото: freepik.com

Несмотря на то что многие скептически относятся к овсянке, она остается самым простым и доступным вариантом полезного завтрака. Ее приготовление не отнимет у вас много времени, тем более кашу можно приготовить заранее в банке и съесть даже на работе. Такой универсальный вариант завтрака, дополненный сезонными ягодами или фруктами, орехами или пряностями, поможет контролировать аппетит в течение дня и снизить тягу к сладкому.

Кроме того, овсянка отлично подходит не только для утреннего приема пищи. С ней получаются вкуснейшие несладкие блюда, рецепты которых вы найдете здесь. Мы не предлагаем есть овсянку три раза в день, но если вам не удалось правильно позавтракать, то одно из несладких блюд, съеденное в обед, надолго избавит вас от чувства голода.

Черный шоколад

Фото: freepik.com

Черный шоколад – это то лакомство, которое рекомендуется всем худеющим. Он способен удовлетворить потребность организма в глюкозе и значительно уменьшить последующую тягу к сладкому. Но обратите внимание на некоторые нюансы. Во-первых, содержание какао должно быть не менее 75%. Во-вторых, старайтесь ограничивать себя и употреблять около 20 граммов шоколада в день или есть его раз в 2 дня. Добавляйте его в утреннюю кашу или используйте в качестве быстрого перекуса.

Куриные яйца

Фото: freepik.com

Яйца давно признаны универсальным продуктом для активных людей. Они являются источником легкоусвояемого белка и полиненасыщенных жирных кислот, что делает их незаменимыми для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы. Американские ученые доказали, что употребление яиц на завтрак снижает чувство голода и даже помогает меньше есть во время обеда. Получается двойная польза.

Авокадо

Фото: freepik.com

Авокадо содержит достаточно много калорий, но при этом богато мононенасыщенными жирными кислотами. Даже в небольшом количестве этот плод надолго насыщает нас и, по словам ученых, помогает ускорить метаболизм. А это именно то, что нужно для правильного похудения. Добавляйте авокадо в салаты или делайте с ним тосты на цельнозерновом хлебе. Получается очень вкусно и полезно для фигуры.

Специи и пряности

Фото: freepik.com

Лидером среди специй и пряностей, помогающих справиться с голодом, является перец чили. Входящий в его состав капсаицин не только придает перцу остроту, но и разгоняет наш метаболизм и помогает контролировать аппетит. С этими задачами отлично справляются также корень имбиря и куркума. В целом мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на различные специи и пряности, которые не увеличат калорийность вашего рациона, зато сделают блюда более вкусными и ароматными.

Напомним, ранее медики назвали продукт, который усиливает чувство голода.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: kitchenmag.ru

Продукты снижающие аппетит, подавляющие чувство голода — список

Правильное питание, спорт – основа для получения и поддержания стройности тела. Но многие люди желают получить всё сразу, поэтому стараются похудеть при помощи жёстких диет и иных способов. При сильном ограничении поступаемых в организм калорий, аппетит будет только расти. А борьба с ним — достаточно сложный процесс для многих. Образуется замкнутый круг. Повышенный аппетит появляется также при стрессе, гормональном сбое, нехватке витаминов и др. Разорвать этот круг проще, если ввести в свой рацион продукты снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

Голод и аппетит — в чём разница?

Если обратиться к филологам,  то аппетит — не что иное, как желание есть. Голод же — острое ощущение потребности в еде. Вроде бы по смыслу похоже, но видна существенная разница. Аппетит может возникнуть в любой момент, даже во время еды или после! А голод возникает по вполне конкретной причине — организму нужно восполнить недостаток питательных веществ! Как различать эти ччувства на практике? Надо ориентироваться по ситуации:

1. Вы хорошо поели полчаса назад, но хочется что-то этакое схомячить? Это аппетит.
2. Увидели-унюхали аппетитную булочку, сильно захотелось съесть хоть кусочек? Аппетит.
3. Время от последнего приёма пищи больше 2 часов, мысли об обеде не отпускают? Это голод!
4. Вы так заработались, что забыли о еде и почувствовали как «сосет под ложечкой»? Готовы съесть целую гору любой еды? Голод!

Часто чрезмерный аппетит может возникнуть не только от нарушения пищевого поведения. Бывают вполне конкретные проблемы с работой организма:

• нарушения работаы щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• недостаток определенных полезных веществ;
• дисфункции ЖКТ;
• повышенный уровень стресса;
• беременность, ПМС;
• заболевания мозга.

Все эти проблемы в большинстве своём решаемы, но только при помощи врачей! Никакого самолечения!

Продукты, снижающие аппетит

Специалисты в области диетологии отмечают целый ряд продуктов, которые помогут не только желающим похудеть, но и ведущим здоровый образ жизни. Находясь в магазине, обратите внимание на:

1. Орехи. Белки и жиры в их составе способствуют нормализации уровня холестерина, а пищевые волокна надолго блокируют чувство голода.
2. Овёс. Его клетчатка медленно усваивается организмом, поэтому завтрак из овсянки обеспечит чувство сытости надолго, что исключит желание чем-то перекусить. Такие же качества есть у перловки, приготовленной на воде.
3. Яблоки. Отличные регуляторы уровня сахара в крови. Это влияет на гормональный баланс, который как раз отвечает за аппетит. Одного яблока в день, в первой половине дня, достаточно для желающих похудеть. Но это всё касается кислых сортов яблок! Ещё лучше — съеденных запеченными! Сладкие свежие яблоки содержат много фруктозы (читай — сахара), то есть провоцируют резкий скачок инсулина. Это значит что уже спустя 15-20 минут после такого яблока вам дико захочется есть!
4. Морковь и тыква. Первая способна расщеплять жиры, а вторая выводит жидкость и вредные вещества из организма. Морковь лучше есть в сыром виде, тыкву — в запеченном.
5. Специи и приправы. При правильном использовании они могут как повышать, так и уменьшать аппетит.
6. Мята. Хороший помощник при лечении и профилактики многих болезней, в том числе и ЖКТ. Чай с мятой или настойка заметно уменьшают аппетит.
7. Авокадо. Хоть он очень калорийный, но остаётся незаменимым для рациона правильного питания. Богат полезными растительными жирами, которые создают чувство насыщения надолго.
8. Зелёные бобы. Богаты растительным белком и углеводами. Употребляйте их на завтрак, обед и ужин.
9. Листовые овощи (шпинат, брокколи). Вода и клетчатка в их составе быстро насытят организм, несмотря на низкую калорийность.
10. Спирулина. Пищевая добавка, которая защищает желудок, оставляет чувство насыщения, избавляет организм от тяжёлых металлов, соли и ускоряет метаболизм.
11. Семена льна. Богаты полезными жирами. Отличный помощник для поддержания иммунитета, здоровья кишечника. Добавляйте их в смузи, коктейли или салаты.
12. Семена чиа. Снижают аппетит на гормональном уровне. Их можно добавлять в выпечку, салаты.
13. Корень алтея. Слизь, крахмал, пектин в составе обволакивают желудок, тем самым притупляют чувство голода, являются препятствием для проникновения жиров, стимулируют перистальтику кишечника, выводят шлаки и токсины из организма.
14. Яйца (варёные, жареные, омлет). Отличный выбор для завтрака и ужина. Утром они помогут зарядиться, а вечером защитят от желания съесть что-нибудь ночью.
15. Йогурт без добавок. Обладает бактериями, которые несут пользу желудочно-кишечному тракту. Снижает уровень глюкозы в крови, подавляет аппетит.
16. Кофе. Утром и после обеда, без добавления сахара и сливок, придаст чувство бодрости, что положительно повлияет на лишние килограммы. Но если вы строго придерживайтесь правильного питания, то кофе лучше заменить зелёным чаем, который в сочетании с молоком способен перебить голод. Только умоляю — не пейте растворимый! Исключительно молотый!
17. Цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсин). Ежедневное употребление в течение месяца поможет сбросить до двух килограмм. Если вы принимаете лекарства, ознакомьтесь со взаимодействием их с цитрусовыми продуктами, так как в некоторых случаях польза сменится на вред.
18. Сухофрукты. Достаточно питательный продукт с большим количеством углеводов, высоким гликемическим индексом. Они избавят от желания поесть и положительно скажутся на здоровье, но только если это небольшая горсточка, съеденная вприкуску с несладким чаем/кофе.
19. Банан. Источник железа, калия и пектинов. Впитывает жидкость в желудке, что на длительное время притупляет аппетит. Только не увлекайтесь! Это скорее способ восполнить нехватку энергии в организме, чем панацея от чрезмерного аппетита. Банан после тренировки или какого-нибудь мозгового штурма — это супер. Ночной банановый перекус — абсолютное зло!
20. Суп (из овощей, рыбы, на мясе). Идеальный вариант обеда. Жидкая еда быстрее приносит чувство насыщения.
21. Вода. Перед едой выпивайте стакан воды, чтобы исключить обманчивое чувство голода.
22. Жирная рыба. Омега-3 в составе рыбы — вещество, что помогает сбросить лишний вес. Это доказано и не единожды, например, в 2018 году иранские учёные доказали, что постоянное употребление омега-3 способствует снижению веса, уменьшает проявления депрессии!  Однако в силу калорийности ограничьте потребление рыбы до трёх раз в неделю. Тем более, чтобы получить необходимое количество омеги-3, надо съедать большой кусок лосося. Проще прикупить какие-нибудь качественные добавки омега-3. Я, как вы знаете, рекомендую с Айхерба.
23. Творог. Источник белка, притупляющий чувство голода.
24. Горький шоколад. Источник витаминов В1 и В2, а также кальция, калия, магния, железа. Теобромин стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Это полезно для людей в состоянии депрессии, с резкими перепадами настроения и быстрой утомляемостью. Шоколад уменьшает чувство голода, понижает холестерин, благоприятно сказывается на функционировании кишечника.
25. Отруби. Набухают при нахождении в желудке, что сохраняет чувство сытости надолго. Содержание калорий – минимальное. Незаменимы при очищении организма от шлаков и токсинов.

Лично от себя я бы ещё добавила постное отварное или запеченное мясо, например, такое. Пара ломтиков — вы сыты, причём этот мизер калорий получен не за счёт углеводов или жиров, а за счёт белка, на усвоение которого организм тратит много энергии. 

Травы, специи, приправы, что успешно подавляют аппетит

Если вы пока не научились готовить правильную пищу разнообразно и аппетитно, но похудеть охота, то можете поиграться со специями. Есть масса пряностей, которые не возбуждают аппетит, а наоборот:

• Перец чили
• Петрушка
• Паприка
• Укроп
• Куркума
• Базилик
• Горчица
• Имбирь
• Мята
• Барбарис
• Корица.

Продукты нулевой калорийности

Помимо перечисления продуктов, которые надолго отбивают аппетит, стоит отметить и те, у которых калорийность нулевая. По сути, это еда с наименьшим количеством калорий, но на переваривание которой организм затрачивает много энергии. Например, огурцы, сельдерей, спаржа, кабачки, капуста. Их можно употреблять как совместно с другими продуктами, так и в качестве самостоятельного блюда.

Простые рецепты из продуктов, подавляющих голод

Бывает, понимаешь, какие продукты надо съесть, чтобы перебить аппетит, но никак не можешь придумать, как их приготовить. Если с творогом всё понятно — добавил ягоды, сахзам и можно пить чай,  то сырой овёс или сырые бобы грызть не будешь. Вот вам для примера 5 простых и быстрых рецептов вкусной низкокалорийной еды из продуктов, снижающих чрезмерное желание есть. Уверена, вы их знаете, это просто напоминалочка.

Запеченные яблоки с орехами 

Берем пару яблок, 3-4 грецких ореха. Из яблок вырезаем сердцевинку, кладём внутрь орешки, добавляем какой-нибудь сахзам (в идеале эритритол, но и фитпарад подойдёт), посыпаем корицей. Готовим на антипригарной сковороде под крышкой на медленном огне 15 минут. Десерт — огонь, калорийность порции всего 100 ккал!

Бутерброд с авокадо

Пара ломтиков хлеба с отрубями, половинка авокадо и соль — это всё что нужно для полезного и сытного перекуса! Авокадо режем слайсами, выкладываем на хлеб и чуть солим. Калорийность бутеров — 200 ккал!

Омлет с брокколи и шпинатом

Порция такого омлета — это уже не перекус, а полноценный ужин. Калорийность порции — 230 ккал! Высыпаем на ап-сковороду горсь соцветий брокколи, тушим 7-8 минут под крышкой или чуть дольше, если не любите овощи аль-денте. Взбиваем в большой чашке 2 яйца, соль, большой пучок шпината (не забудьте ополоснуть и мелко нарезать). Выливаем смесь к капусте и готовим под крышкой ещё 5 минут.

Шоколадный смузи с семенами 

В 200 мл йогурта добавляем по 1 ч.л. семян льна и чиа, 1 мерную ложечку Фитпарада, трём на терке пару квадратиков (20 г) чёрного шоколада, перемешиваем, даём постоять полчаса. Ещё раз перемешиваем — вкусный перекус на 230 ккал готов!

Творожный быстрый кекс в микроволновке

Из 100 г творога, 1 яичного белка, 1 ст.л. любой цельнозерновой муки, 2 мерных ложек сахзама и тертой тыквы (кусочек — 50 г)делаем смесь. Выкладываем в чашку, запекаем в микроволновке 5 минут. Калорийность такой пп-выпечки — 225 ккал в порции!

Советы по снижению аппетита

Нижеприведённые рекомендации по снижению аппетита способны избавить от ряда проблем пищеварения и снизить вес:

1. Чистая вода без газов помогает поступлению в клетки полезных веществ из еды. Если они не усваиваются, то возникает чувство голода. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. После употребления пищи пить не стоит, чтобы избежать нового чувства голода в короткие сроки. Не запивайте пищу, так как есть риск возникновения желания съесть больше, чем положено.
2. Пережёвывайте пищу медленно, тщательно. Это поможет утолить голод маленькой порцией.
3. При физической нагрузке чувство голода притупляется.
4. Отвар петрушки, мяты, инжира и сливы избавит от голода на пару часов. Таким же свойством обладает мятный чай.
5. В случае возникновения голода после недавнего приёма пищи, выпейте стакан кефира, йогурта, съешьте яблоко, банан или сделайте сок из моркови, яблок и свёклы.
6. При ночном желании поесть за час выпейте нежирный кефир, молоко или сыворотку.

Советы напоследок

Помните, что процесс похудения лучше начинать с посещения диетолога. Врач распишет продукты, притупляющие аппетит и подходящие именно вам, составит подробный рацион с балансом полезных веществ. При необходимости попросит сдать те или иные анализы, порекомендует пропить те или иные пищевые добавки, даст советы о коррекции образа жизни.

Но самым простым способом снижения веса является отказ от вредных привычек, употребления фаст-фуда и газированных напитков. Переход на правильное питание осуществляйте осознанно и уже вскоре заметите первые результаты ваших трудов.

Видео: какие продукты перебивают чрезмерный аппетит

Если читать вы не очень любите, то можете посмотреть отличное видео о продуктах, которые снижают аппетит и даже купируют чувство голода.

10 лучших продуктов для обуздания аппетита

Пытаетесь ли вы похудеть или просто едите более здоровую пищу, сдерживание голода и тяги к еде имеет важное значение для достижения вашей цели. Если вы будете довольны в течение дня, это также означает, что вы сможете больше сосредоточиться на работе и усерднее работать в тренажерном зале.

По большей части клетчатка, белок и жир считаются трифтом насыщения, так как им требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, что помогает вам дольше оставаться сытым.

Вот 10 продуктов, которые помогут обуздать аппетит.

10. Авокадо

Кремообразную консистенцию авокадо получают из полезных мононенасыщенных жиров, которые долго перевариваются нашим организмом и, следовательно, могут помочь подавить аппетит. Они также являются отличным источником растворимой клетчатки, которая при прохождении через кишечник образует густой гель, замедляя пищеварение.

Авокадо — универсальная пища: вы можете нарезать из них салаты или бутерброды, размять для соусов и намазок, смешать их в смузи или съесть их целиком ложкой.Удалите косточку и выдавите в лунку немного меда, если вам нравится сладкий, или посыпьте солью и перцем и добавьте выжимку лайма для пикантного угощения.

9. Лен

Льняное семя богато клетчаткой и полезными жирами омега-3, а также является источником белка. Крошечные семена не занимают много места в желудке, но они могут помочь подавить аппетит. Датское исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Appetite, показало, что, когда испытуемым давали 2,5 грамма добавок из льняного волокна — примерно столько же, сколько столовая ложка молотого льна с горкой — они сообщали, что чувствовали себя сытыми по сравнению с плацебо, а также ели меньше, когда были служил обед через несколько часов.

Наш организм не может переваривать твердую оболочку льняных семян, поэтому для получения всех преимуществ их необходимо измельчить. Храните лен в морозильной камере, чтобы сохранить нежные жиры омега-3. Вы можете добавить столовую ложку в свой утренний смузи или йогурт или даже посыпать им салат для текстуры и орехового вкуса.

8. Греческий йогурт

Греческий йогурт получают путем процеживания обычного йогурта для удаления большей части сыворотки, которая концентрирует питательные вещества, что снижает аппетит с высоким содержанием белка.Густая кремовая текстура йогурта также помогает нашему телу чувствовать сытость. Вы можете есть греческий йогурт, как и любой другой йогурт — добавьте фрукты и / или орехи, чтобы повысить фактор сытости — или использовать простой греческий йогурт в качестве заменителя сметаны отдельно или в рецепте соуса.

Вам надоедают йогурты «в греческом стиле» — некоторые бренды получают густоту из-за добавления сливок, что делает их жирными и не лучшим выбором, если вы пытаетесь похудеть.

7.Вода

Хотя вода довольно быстро проходит через пищеварительную систему, она все же может помочь снизить аппетит. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод, особенно когда наступает послеобеденная тяга. Питье воды и оставаться гидратированным в течение дня помогает вам оставаться бдительным, поэтому вы можете отказаться от конфет или кофе для временного решения проблемы. Он также предотвращает полное опустошение желудка, что снижает уровень голода.

Выпивая стакан воды перед едой, вы также можете временно наполнить желудок, облегчая управление размером порции, когда вы фактически садитесь есть.
____________________________________________________
Еще с сайта AskMen.com:
Похудеть: съесть яблоко

Почему нужно есть здоровую?

9 идей питания, которые помогут вам похудеть

Похудеть и сохранить его

История успеха в похудании
____________________________________________________

6. Бобовые

Бобовые или зернобобовые, которые включают бобы, горох, чечевицу и нут, являются отличный вегетарианский источник белка, который можно добавлять в супы, салаты, перец чили, рагу и многое другое.Они богаты растворимой клетчаткой, а также сложными углеводами, называемыми резистентным крахмалом и олигосахаридами. Как и клетчатка, эти сложные углеводы не усваиваются нашим организмом и помогают замедлить пищеварение.

Исследования показали, что бобовые также могут помочь снизить аппетит на химическом уровне — специфические соединения, называемые ингибиторами трипсина и лектинами, способствуют высвобождению гормона под названием холецистокинин (ХЦК), который замедляет опорожнение желудка, помогая нам оставаться насыщенный.

5.Суп

Одного супа в качестве еды может хватить ненадолго, но он может помочь вам контролировать размер порций, когда вы едите его в качестве закуски или закуски. Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показало, что, когда испытуемые ели тарелку куриного рисового супа перед тем, как им подали обед, они сообщали, что чувствовали себя намного сытыми и съедали примерно на 100 калорий меньше, чем когда им подавали куриную запеканку (приготовленную с теми же ингредиентами как суп) и стакан воды как закуска.

Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте супы на бульоне с мясистыми овощами и жирные сливочные супы. Акт жевания также поможет вашему телу дольше чувствовать сытость. Если вы едите суп, добавьте в него белок в виде мяса или бобов и крахмал, например рис, лапшу или ячмень.

4. Творог

Неудивительно, что творог — полезная закуска как для людей, сидящих на диете, так и для бодибилдеров. В нем намного меньше жира по сравнению с другими сырами и он является хорошим источником белка, особенно казеина, который может подавлять аппетит.Творог можно сладкое с фруктами или несладкое с небольшим количеством свежемолотого черного перца.

3. Овсянка

Неудивительно, что многие рестораны и кафе быстрого питания подпрыгивают на подножке овсяной каши — это завтрак чемпионов. Овсянка приобретает густую вязкую консистенцию из растворимых волокон, называемых бета-глюканами. Бета-глюканы не только медленно перемещаются по нашему пищеварительному тракту, сохраняя нас сытыми до обеденного перерыва, но они также помогают снизить уровень холестерина, задерживая желчь и выводя ее из нашего тела, заставляя нас использовать холестерин в крови, чтобы вырабатывать больше желчь.

Вы можете сделать овсянку еще более насыщенной и питательной, добавив дополнительный белок в виде молока, йогурта или орехов и семян, и / или добавив дополнительную клетчатку в виде фруктов.

2. Мясо

Высокое содержание белков и жиров в мясе означает, что оно переваривается медленнее, чем большинство пищевых продуктов. Мясо же нужно больше времени, что также способствует чувству сытости. Эффект подавления аппетита от мяса также может быть приобретенным поведением. Для многих еда не обходится без мяса, поэтому она может заставить вас почувствовать себя психологически более сытыми.

Многочисленные исследования показали, что с точки зрения сытости нет разницы между говядиной, курицей и рыбой, но для общего состояния здоровья рыба и нежирные куски птицы более питательны.

1. Миндаль

Наконец, миндаль — еще один отличный источник полезных жиров, из которого можно отлично перекусить между приемами пищи — при условии, что вы следите за размером порций. Обратите внимание, что орехи могут уменьшить чувство голода за полчаса, прежде чем вы их почувствуете, поэтому ешьте их до того, как вы проголодаетесь, иначе у вас возникнет соблазн съесть больше, чем вам нужно.

13 продуктов для обуздания аппетита для вечно голодных

Практически каждый мечтал есть все и вся, не беспокоясь о наборе веса. Как бы мы ни хотели сказать вам, что есть простой способ сделать это, к сожалению, это не так. Но хорошая новость заключается в том, что существует множество полезных и вкусных продуктов, которые могут помочь вам обуздать аппетит и избежать набора веса.

Мы в AdMe.ru, , выбрали 13 здоровых продуктов, которые отлично снижают аппетит.Если вы планируете похудеть, не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок!

1. Морской окунь

Морской окунь содержит много белков и незаменимых жирных кислот омега-3. Такое сочетание питательных веществ позволяет надолго чувствовать сытость, что является отличным дополнением к тому, что рыба также действительно полезна для здоровья. Регулярное употребление в пищу морского окуня может помочь снизить риск ожирения, диабета и развития сердечных заболеваний.

2.Авокадо

Не только авокадо является отличным источником незаменимых жирных кислот, но и олеиновая кислота , содержащаяся в авокадо, продлевает чувство сытости , что помогает в дальнейшем есть меньше калорий. Эксперимент, проведенный исследователями из Калифорнии, показал, что люди, которые ели авокадо во время обеда, хотели есть на 40% меньше через 3 часа после еды.

3. Кофе

Кофеин в кофе помогает сжигать калории и расщеплять жиры, а также контролировать аппетит.Если вы пьете кофе за 30 минут — 4 часа до еды, это влияет на чувство голода. Обычно, чтобы похудеть, рекомендуется выпивать 2 чашки кофе, сваренного естественным путем, в день (примерно 200 мг кофеина). Кофеин не для всех, поэтому рекомендуется убедиться, что ваше тело может справиться с этим. количество кофеина без вреда для здоровья.

4. Семена чиа

Семена чиа могут впитывать воду, в 11-12 раз превышающую массу семян. Это помогает наполнить желудок и дает ощущение сытости.Это также снижает аппетит.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло отличается от других масел тем, что оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи (СЦЖК). Они по-другому усваиваются организмом, что положительно влияет на обмен веществ в организме. Например, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавляться от жира на животе. Это также полезно, когда дело доходит до обуздания аппетита. Недавнее исследование показало, что люди, которые употребляли кокосовое масло в течение дня, в конечном итоге ели на 256 ккал меньше, чем обычно.

Важно помнить, что кокосовое масло по-прежнему является маслом, поэтому не рекомендуется использовать его каждый раз, когда вы готовите еду. Достаточно просто заменить некоторые из ваших обычных масел во время готовки.

6. Яйца

Яйца — недорогой и питательный источник белка, дающего чувство сытости. Исследование показало, что если человек ест яйца на завтрак, он в конечном итоге потребляет меньше калорий и теряет вес. В ходе эксперимента люди, соблюдающие низкокалорийную диету, были разделены на 2 группы.Первая группа ела яйца на завтрак, а другая ела традиционные продукты для завтрака, такие как тосты и хлопья. Оказалось, что люди, которые ели яйца, похудели на 65% больше, чем те, кто не ел.

7. Перец чили

Перец чили содержит капсаицин, химическое соединение, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что потребление одного грамма красного перца чили может снизить аппетит и подавить чувство голода, что способствует снижению веса.Однако людей, которые обычно едят острую пищу, такая диета не коснулась. Возможно, у них могла развиться какая-то толерантность к такой пище. Не рекомендуется добавлять перец чили в пищу каждый день, особенно если вы хотите получить максимальную пользу от жиросжигающих свойств.

8. Шпинат

Шпинат содержит тилакоидов, повышающих уровень гормона лептина. Этот гормон регулирует обмен энергии и контролирует чувство голода.Так тилакоиды подавляют аппетит, что приводит к потере веса. 100 г шпината каждый день достаточно для достижения желаемого эффекта.

9. Зеленый чай

Зеленый чай содержит 2 ингредиента, которые помогают похудеть: кофеин и катехин. Первый помогает сжигать жиры и подавляет аппетит, а второй улучшает обмен веществ и помогает избавиться от жира. Комбинация этих 2 ингредиентов в экстракте зеленого чая заставляет организм сжигать калорий более эффективно. Например, это исследование показало, что употребление кофеина и катехина может помочь увеличить сжигание калорий на 4%.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется выпивать от 250 до 500 мг зеленого чая в день.

10. Чечевица

Чечевица очень полезна, потому что она содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Они также богаты белком и клетчаткой, которые эффективно борются с чувством голода. Они очень сытные и не содержат много калорий.Еще одно преимущество в том, что их легче приготовить, чем другие бобы.

11. Имбирь

Гингерол, содержащийся в корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало, что ежедневное употребление гингерола может помочь вам сбросить лишние килограммы. Он также помогает контролировать уровень лептина — гормона, который регулирует обмен энергии и помогает подавить аппетит.

12. Овсянка

Обычная овсянка (не быстрого приготовления) содержит много клетчатки, которая помогает дольше чувствовать сытость.Исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, после этого чувствовали себя менее голодными и потребляли на обед на 31% меньше калорий по сравнению с теми, кто не начинал свой день с овсянки.

13. Натуральный йогурт

Натуральный йогурт богат белком, и это поможет вам дольше чувствовать сытость. Он также содержит пробиотические бактерии, которые полезны для пищеварения. Нежирный йогурт может снизить риск ожирения и развития диабета 2 типа. Удивительно, но обезжиренные йогурты обычно содержат много сахара, поэтому их лучше избегать.

Какое блюдо из списка вы считаете наиболее подходящим для вашего рациона? Расскажите нам в комментариях ниже.

Хотите похудеть? Эти 7 продуктов являются естественными подавителями аппетита

Кажется, что есть меньше, чтобы похудеть. Все, что вам нужно сделать, это сократить ежедневное потребление калорий, и со временем вы добьетесь результатов. Только одна проблема: когда вы перестанете кормить свое тело тем количеством пищи, к которому оно привыкло, не пройдет много времени, как ваш желудок начнет урчать и начнутся приступы голода.Это связано с тем, что, когда ваше тело ощущает недостаток пищи, оно начинает выкачивать больше гормона голода грелина, чтобы побудить вас есть. Вам придется придерживаться диеты, поскольку вы боретесь со своим собственным телом, которое выпрашивает еду.

Чтобы успокоить желудок, попробуйте эти естественные уловки, чтобы подавить аппетит и не сбиться с пути.

1. Картофель

Картофель может помочь вам похудеть. | iStock.com

Если вы хотите меньше есть, добавьте в еду картофель.Они не только универсальны, но и содержат особый тип крахмала, который сопротивляется пищеварительным ферментам, поэтому вашему организму сложнее их расщепить. Это означает, что они дольше остаются в кишечнике, отсрочивая мучительные приступы голода. Попробуйте сладкий картофель, чтобы получить здоровую дозу витаминов А и С.

2. Яблоки

Яблоки дольше сохранят чувство сытости. | iStock.com

Если вы собираете перекусы, чтобы придерживаться диеты, убедитесь, что яблоко — одно из них. Яблоки отлично справляются с наполнением желудка, поскольку они содержат большое количество воды и могут поддерживать чувство сытости благодаря обильному количеству клетчатки.Яблоки также содержат пектин, который помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови, из-за которых вы бежите на кухню.

3. Хорошие жиры

Авокадо — всегда отличный выбор. | iStock.com/jenifoto

Если вы пытаетесь избавиться от жира, увеличение потребления жирной пищи может показаться нелогичным, но употребление большего количества жиров — это проверенная стратегия снижения веса. Главное — выбирать здоровые жиры, такие как те, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и орехах. Жиры, содержащиеся в этих натуральных продуктах, дольше сохраняют чувство сытости.Исследователи из Калифорнийского университета в Ирвине обнаружили, что олеиновая кислота, форма хорошего жира, заставляет тонкий кишечник производить соединение, которое передает в мозг сообщение об обуздании голода.

4. Вода

Вы никогда не ошибетесь, если выпьете стакан воды. | iStock.com

Питьевая вода — отличный способ усмирить аппетит. В следующий раз, когда вы будете голодать, выпейте полный стакан воды и почувствуйте изменения в своем теле по мере того, как голод исчезнет. Одно исследование 2010 года показало, что люди, выпивавшие два стакана воды перед едой, съедали на 75-90 калорий меньше, чем те, кто не пил воду. Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но если вы просто будете пить воду перед едой, вы, естественно, можете меньше есть.

5. Семена

Семена чиа уже должны быть в вашем рационе. | iStock.com

Семена чиа и льна привлекают внимание как возможные диетические средства, позволяющие дольше сохранять сытость. Семена чиа набухают от воды, поэтому некоторые полагают, что они наполняют желудок, чтобы вы сыт. Они также богаты омега-3, белком и клетчаткой, которые дольше сохраняют чувство сытости.Кроме того, всего одна столовая ложка семян льна содержит 2,3 грамма омега-3 и 3 грамма клетчатки.

6. Грейпфрут

Грейпфрут — это фрукт, который нужно начать есть. | iStock.com

Этот чудесный фрукт часто упускают из виду, но одно исследование, проведенное в Исследовательском центре питания и метаболизма при клинике Скриппса в Сан-Диего, показало, что люди, съедавшие половину грейпфрута с каждым приемом пищи, теряли в среднем 3,6 фунта за три месяца. Исследование показало, что фрукт снижает уровень инсулина после еды — гормона, регулирующего уровень сахара в крови и метаболизм жиров.

7. Специи

Палочки корицы могут помочь вам похудеть. | iStock.com

Они не только улучшают вкус пищи, но и могут улучшить метаболизм и быстрее сжигать жир. Было показано, что корица помогает обуздать тягу к еде, а кайенский перец и куркума согревают специи, что означает, что они повышают температуру вашего тела и ускоряют метаболизм. Имбирь известен тем, что помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает скачок уровня глюкозы после еды с высоким содержанием сахара или углеводов.

Топ-20 натуральных продуктов для подавления голода

Пытаетесь похудеть, набрать вес или сохранить свой текущий вес? Это может быть непростая задача с ярко выраженными последствиями.
В какой-то момент мы все стали жертвами бушующего и необъяснимого голода, который, в свою очередь, заставляет нас перекусить высококалорийными углеводами, что приводит к увеличению веса. Аканша Джалани, зарегистрированный диетолог и блоггер о здоровье, предлагает здоровые варианты, чтобы контролировать свой вес.

# 1: Яблоки
Яблоко в день убережет доктора и избавит от голода.Это отличный источник растворимой клетчатки и пектина. Чтобы пережевывать эти объемные волокна, нужно время, что позволяет желудку сигнализировать мозгу о том, что вы насытились, и предотвращает переедание. Он также предотвращает поглощение дополнительных калорий и углеводов, которые уменьшают накопление лишнего жира в организме. Яблоки также содержат клетчатку, утоляющую голод, и воду, благодаря которым ваш живот будет оставаться сытым на долгое время и не даст вам потянуться за высококалорийными кусочками.

# 2: имбирь

Имбирь контролирует наш аппетит, а это значит, что он помогает уменьшить тягу к еде и утолить голод.Он действует как стимулятор, который медленно движется по желудочно-кишечному тракту и заряжает организм энергией через кровоток. Он обладает высокими антиоксидантными свойствами, снижает уровень холестерина и снижает секрецию желудка. Имбирь также широко используется благодаря своим лечебным свойствам и может быть добавлен в наш рацион в качестве специи или приправы.

# 3: Овсяные отруби

Отруби содержат уникальную разновидность растворимой клетчатки, бета-глюканы, которая обладает замечательными оздоровительными свойствами и полезна для похудания.Овсяные отруби низкокалорийны и содержат насыщающую клетчатку, которая впитывает воду и увеличивается в объеме во время пищеварения, что дает вам чувство сытости. Он также снижает всасывание калорий из кишечника, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

# 4: Йогурт

Живые бактерии, присутствующие в йогурте, поддерживают чистоту пищеварительной системы и очень полезны для здоровья. Йогурт — отличный источник легкоусвояемых белков, витаминов, минералов и других микроэлементов.Небольшая порция йогурта содержит тиамин, который помогает поддерживать аппетит и рост. Йогурт также повышает иммунитет, развивает устойчивость к болезням и помогает похудеть.

# 5: Яйца

Было доказано, что яйца заставляют нас чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени и подавляют гормон грелин, который действует как усилитель аппетита. Они также содержат белок хорошего качества, который избавляет от тяги к еде. Яйца могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите уменьшить талию, избавиться от тяги к еде и следить за уровнем сахара в крови.

# 6: Специи

Острый перец не только придает нашим блюдам восхитительный аромат, но и приносит много пользы для здоровья. Красный перец, как известно, содержит капсаицин, который обладает противовоспалительным действием, убивает раковые клетки, предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет обмен веществ и увеличивает расход энергии. С другой стороны, корица, как известно, снижает уровень сахара в крови и сохраняет чувство сытости на более длительный период. Так что посыпьте свои блюда болгарским перцем или посыпьте корицей, чтобы получить максимальную пользу.

# 7: Бобовые

Бобовые и бобовые, такие как нут, фасоль, чечевица и горох, являются отличным источником белка. Они богаты сложными углеводами, известными как резистентный крахмал и олигосахариды, которые замедляют процесс пищеварения. Белок и клетчатка имеют комбинированный эффект, который задерживает опорожнение нашего желудка и сохраняет чувство насыщения на более длительный период времени.

# 8: Авокадо

Авокадо полон полезных мононенасыщенных жирных кислот и клетчатки.Эти мононенасыщенные жирные кислоты перевариваются долго и поэтому дольше насытятся. Авокадо — отличный источник растворимой клетчатки, замедляет процесс пищеварения. Хотя авокадо содержит много калорий и жиров, употребление авокадо в день может помочь вам получить более здоровое сердце, сияющую кожу и уменьшить тягу к еде.

# 9: Темный шоколад

Потребление темного шоколада невероятно полезно для здоровья. Несколько кусочков темного шоколада на 70% замедляют процесс пищеварения и активируют гормоны «хорошего самочувствия».Кусок темного шоколада также доставит вам удовольствие.

# 10: Лосось

Лосось является мощным источником белка и богатым источником омега-3 жирных кислот. Было показано, что эти полиненасыщенные жирные кислоты вызывают гормональные изменения, которые значительно подавляют аппетит. Это также хороший источник витамина D, который играет важную роль в метаболизме жиров и контроле веса.

# 11: Жевательная резинка

Жевательная резинка не только освежает дыхание, но и помогает справиться с чувством голода, уменьшить тягу к еде и способствует снижению веса.Самым большим преимуществом жевательной резинки является то, что вы берете жевательную резинку вместо нездоровой закуски, когда вам хочется что-то откусить между приемами пищи. Жевательная резинка не помогает похудеть, но помогает сжигать калории.

# 12: Семена льна

Семена льна — хороший источник клетчатки, жирных кислот омега-3 и белка. Крошечные семечки не занимают слишком много места в желудке, но они помогают подавить аппетит. Ешьте молотые семена льна с утренним смузи или добавьте их в салат и наслаждайтесь их ореховым вкусом.

# 13: Зеленый чай

Было обнаружено, что зеленый чай подавляет чувство голода, и задействованное функциональное соединение — катехоламины. Благодаря наличию полифенолов зеленый чай увеличивает термогенез и способствует сжиганию жира. Зеленый чай также обладает высокими антиоксидантными свойствами, которые заботятся о вашем сердце, а также помогают уменьшить беспокойство.

# 14: Тофу

Сделанный из простокваши соевого молока, тофу является богатым источником белка, витамина Е, изофлавонов, кальция, железа и нулевого холестерина.Соевый белок, в отличие от других белков растительного происхождения, считается полноценным белком и сохраняет чувство сытости. Тофу также содержит мало углеводов и является хорошим источником белка для вегетарианцев и веганов.

# 15: Миндаль

Миндаль не только улучшает память, но и является отличным источником полезных жиров, которые надолго сохранят чувство удовлетворения. Пока вы следите за своими порциями, миндаль может стать отличным перекусом. Пара миндальных орехов поможет вам избежать вредных перекусов и утолить голод.

# 16: Монетный двор

Листья мяты подавляют чувство голода. Просто добавьте несколько листиков или употребляйте их в виде чая или любого другого блюда, если хотите контролировать свой вес.

# 17: Зеленые листовые овощи

Зелень не только полезна для здоровья, но и полезна для вас, если вы следите за своим весом. Зеленые овощи богаты водой и клетчаткой, что помогает поддерживать сытость в течение длительного периода.

# 18: семена чиа

Эти крошечные семена являются отличным источником омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки. Все эти источники помогают подавить голод. Итак, используйте это удивительное семя, чтобы контролировать свой вес и оставаться здоровым.

# 19: Вода

Да, просто стакан воды поможет оставаться сытым. Так что продолжайте пить воду через равные промежутки времени. Это также поможет вам избежать обезвоживания и очистить органы.
# 20: фасоль

Бобы — отличный источник клетчатки и белка, к тому же они низкокалорийны.Выберите этот овощ, чтобы оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

Узнайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на www.healthmeup.com

7 причудливых способов снизить аппетит

Анджела Го 29 Ноября 2016г., Вторник

• Подавайте еду на синих тарелках

  Мы знаем, что это звучит странно, но исследования показали, что синий цвет может естественным образом подавлять аппетит, поскольку этот цвет почти никогда не присутствует в натуральных продуктах питания. Таким образом, наше тело не запрограммировано на естественную реакцию аппетита на синий.

• Приготовьте горящие свечи с ванилью

  Широко известно, что определенные запахи могут держать ваш аппетит под контролем. Например, аромат грейпфрута отлично подавляет аппетит. Есть и другие ароматы. На самом деле, одним из лучших запахов для утоления голода является ваниль. Свечи с ароматом ванили — очень удобный способ утолить голод — просто зажгите одну в офисе или дома, и пусть аромат сделает свое дело!

• Зажмите нос или мочки ушей

  Подождите, что? Да, это странно, но, видимо, может сработать! Этот древний секрет акупрессуры требует, чтобы вы надавили на нос или мочки ушей в течение 10 секунд, чтобы убить аппетит.Судя по всему, те, кто занимается иглоукалыванием, считают, что техника активации этих точек давления может восстановить баланс вашей энергии. Дисбаланс или блокировка энергии могут вызвать тягу.

• Украсьте свою столовую дополнительным освещением

  Очевидно, чем ярче ваше окружение, тем меньше ваши запреты, заставляя вас чувствовать себя лучше, когда вы едите больше. Включите еще несколько лампочек за обеденным столом, и у вас будет меньше шансов съесть лишнюю порцию жареного риса или потянуться за десертом.

• Добавьте немного уксуса в свой рацион

  Возможно, вы слышали, что выпив несколько ложек яблочного уксуса, можно избавиться от тяги и предотвратить резкое повышение голода. Что ж, подойдет любой уксус — на самом деле, уксус помогает предотвратить скачки сахара в крови после еды, поэтому вы не чувствуете необходимости брать плитку шоколада через 30 минут после обеда.

• Нагрузка на магний

  Если у вас в последнее время безумная тяга к шоколаду, вероятно, это признак дефицита магния.Ешьте много темно-зеленых овощей, поскольку они полны магния — это поможет избавиться от стресса и сильной тяги к шоколаду.

• Чистите зубы (или используйте жидкость для полоскания рта)

  Мятный вкус зубной пасты или жидкости для полоскания рта очищает ваш нёбо, убивая вкус того, чего вы жаждете. Кроме того, у вас определенно меньше шансов начать перекусывать, если вы только что почистили зубы — все будет гораздо менее аппетитно, поскольку аромат зубной пасты все еще остается сильным во рту!

Эти уловки могут стать вашим билетом к избавлению от жира на животе.

Некоторым из нас может быть действительно трудно сдержать сильную тягу к высококалорийной пище. Почему вкусное всегда должно быть так плохо для нашей талии ?! К счастью, есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы избавиться от нежелательной тяги. Да, вы, наверное, слышали о более распространенных трюках, таких как «пейте больше воды — вы, вероятно, обезвожены» или «ешьте продукты с низким ГИ», но есть и некоторые очень странные уловки, которые могут сработать. с таким же успехом, если не лучше, от запаха чего-нибудь с запахом ванили до еды из синей тарелки.

Для тех, кому нужно несколько быстрых и простых способов сбросить лишние килограммы, мы собрали 7 простых (и причудливых) способов подавить бушующий аппетит. Поднимитесь в галерею, чтобы проверить, а затем отъезд. Мы уверены, что вы никогда не слышали о некоторых из них!

Анджела Го

Фото: Getty Images

Подробнее:

Ароматы для похудения: Могут ли определенные запахи снизить аппетит, чтобы помочь вам похудеть?

Прощай, судороги: 5 продуктов для восстановления уровня магния

Slim & Trim: 20 продуктов, которые помогут сохранить плоский живот

Marie France Asia, женский журнал

8 продуктов, подавляющих голод, которые вы обязательно должны есть

Фото Эшли Джилл / Getty Images

Что, если бы вы могли есть продукты, которые мешали бы вам есть больше еды? Это определенно возможно. Каждый из продуктов в этом списке уникальным образом подавляет чувство голода. Добавляйте их в свои блюда и закуски, и вы обнаружите, что естественно будете есть меньше.

Уксус
Масло и уксусная заправка к салату может помочь вашему организму контролировать уровень сахара в крови, что может сдерживать голод. Исследователи из Миланского университета обнаружили, что красный винный уксус может снизить так называемый гликемический ответ — повышение уровня сахара в крови — от еды с высоким содержанием углеводов на 30%. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, он так же быстро падает.Мало того, что это тяжело для вашего тела, но и быстрое падение сигнала в мозг, что вам нужно больше еды, быстро.

Исследователи из Университета штата Аризона повторили исследование с аналогичными результатами: когда добровольцы выпили четыре чайные ложки яблочного уксуса перед завтраком, состоящим из рогаликов и апельсинового сока, их уровень сахара в крови упал на 55%. Японские исследователи обнаружили, что добавление уксуса в соус во время еды может снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина у мужчин на 20-40%; это также замедлило накопление жира в организме.

Как уксус справляется с этим фокусом? Он содержит уксусную кислоту, которая, кажется, мешает расщеплению крахмалов и замедляет переваривание углеводов. Вы можете добавлять в салат белое, красное вино, рисовое вино, яблочный сидр или бальзамический уксус с оливковым маслом. И вы можете добавлять его в соусы для рыбы, птицы или говядины.

БОЛЬШЕ: 9 способов применения уксуса Genius Beauty

Попкорн
Вот кое-что, о чем большинство людей забывает об этой закуске для кино: это цельное зерно.Порция попкорна — около трех чашек — обеспечивает 70% ваших ежедневных потребностей в цельнозерновых продуктах, что делает его на удивление простым и почти приятным источником. Вся эта клетчатка наполняет вас, подавляя желание перекусить.

Попкорн преподносит больше сюрпризов: исследование, проведенное в Университете Скрэнтона, показало, что это цельное зерно содержит, по крайней мере, столько же полифенолов — антиоксидантов, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, рак и другие хронические заболевания, — чем фрукты и овощи. «Эти корпуса заслуживают большего уважения», — говорит автор исследования Джо Винсон, доктор философии.«Они питательные золотые самородки». Просто избегайте попкорна в микроволновке, который очень жирный. А еще лучше попробуйте другую начинку, например, порошок чили (который также может помочь подавить аппетит — см. Ниже) или соус тамари.

Хлеб на закваске

Фото Джеймса Росс / Getty Изображения

Хлеб — это вообще запрет, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Но хлеб на закваске содержит «закваску», комбинацию живых дрожжей и бактерий, которая помогает заквашивать тесто и придает хлебу уникальный вкус. Молочная кислота, вырабатываемая бактериальной культурой, помогает уменьшить колебания уровня сахара в крови, из-за которых вы чувствуете голод. Небольшое исследование, проведенное в Швеции, показало, что завтрак с тостами на закваске снижает уровень сахара в крови почти на 30% по сравнению с завтраком, включающим обычный хлеб. Кстати, ржаной хлеб обычно тоже готовят на закваске.

Чили
Острый перец может быть желанным вкусом, но его стоит приобрести. В 2011 году исследователи из Университета Пердью обнаружили, что употребление еды, приправленной кайенским порошком, подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий.И чтобы творить чудеса, нужно лишь немного тепла: в ходе исследования добровольцы добавляли в еду около половины чайной ложки кайенского порошка. По словам исследователей, вкус специи является ключевым фактором подавления аппетита, поэтому не полагайтесь на капсулы, содержащие капсаицин. Вы можете добавлять кайенский перец или измельченный перец чили в блюда из макарон, рагу, соусы, супы, бобы и, конечно же, попкорн. Держите бутылку с горячим соусом на столе и рядом с плитой и используйте ее, чтобы приправлять все виды блюд.

Арахисовое масло
Один из самых продолжительных исследовательских проектов, Исследование здоровья медсестер, обнаружило, что женщины, которые ели арахисовое масло по крайней мере пять раз в неделю, в среднем весили примерно на 10 фунтов меньше, чем женщины, которые избегали арахисового масла.(У них также было на 30% меньшее количество случаев диабета.) Согласно исследованию Университета Пердью, намазка подавляет аппетит на два часа дольше, чем закуски с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием углеводов, такие как картофельные чипсы. Просто убедитесь, что выбрали полностью натуральную версию при покупке. Обратите внимание на этикетку: в нем должны быть только арахис, масло и, возможно, немного соли.

Фисташки

Фото SR77 / Getty Images

В 2012 г. Ученый из Службы сельскохозяйственных исследований Дэвид Дж. Баер, доктор философии, обнаружил, что фисташки содержат примерно на 6% меньше калорий, чем все когда-то думали, то есть 160 калорий на унцию. «Это самое низкое количество калорий среди орехов», — говорит Баер. Причина? Организму трудно переваривать жир, содержащийся в этом орехе. Другими словами, вы ощущаете вкус жира, когда едите фисташки, но не перевариваете его — это идеальная диетическая пища, так как вкус этого жира поможет утолить голод. Есть еще одно преимущество: фисташки весят меньше, чем другие орехи, а это значит, что вы можете съесть больше при том же количестве калорий.Унция грецких орехов дает примерно 14 половинок; унция миндаля — это 23 ореха. Но из унции фисташек получается 43 ореха. А так как разборка скорлупок замедляет темп перекуса, кишечник успевает заметить, что получает необходимое питание. Держите под рукой пакет размером с закуску на тот случай, когда у вас начнет урчать живот.

БОЛЬШЕ: 10 идей для пряных орехов для вечеринок

Авокадо
Вы, несомненно, знаете, что вкусные авокадо зависят от полезных ненасыщенных жиров для их кремообразного состояния. Возможно, вы не знаете, что новое исследование, проведенное в Университете Лома Линда, показало, что употребление авокадо во время обеда может снизить чувство голода почти вдвое. Добровольцы ели обеды с авокадо и без них, а затем отслеживали, насколько голодны они до конца дня. По сравнению с обедом без авокадо, еда из авокадо снизила чувство голода у добровольцев на 40%. «Полнота очень важна, — говорит автор исследования Жоан Сабате, доктор медицины, заведующий кафедрой питания. «Люди реже перекусывают между приемами пищи». Вы можете добавить авокадо с гуакамоле, нарезать салат или положить на бутерброд.

Оливковое масло
Поставьте еще одну отметку в столбец положительных результатов для этого полезного для сердца масла: немецкие исследователи обнаружили, что оно с большей вероятностью утолит ваш голод, чем другие типы жиров. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи Венского университета кормили людей йогуртом, откармливаемым оливковым маслом, сливочным маслом, рапсовым маслом или салом. В течение трех месяцев исследователи тщательно отслеживали, сколько калорий в целом съели добровольцы. За время, пока добровольцы ели йогурт на основе оливкового масла, они потребляли примерно на 175 калорий в день меньше, чем другие типы жиров.Вы будете рады узнать, что вам не нужно добавлять оливковое масло в йогурт. После дальнейшего анализа исследователи пришли к выводу, что характерный аромат масла помогает утолить голод, поэтому каждый раз, когда вы готовите с ним или поливаете им салат (конечно, с уксусом), вам будет полезно.

БОЛЬШЕ: Как похудеть как парень

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 продуктов, подавляющих аппетит

Употребление этих продуктов поможет вам чувствовать себя сытым и дольше

Leta Shy для POPSUGAR Fitness

Хорошо сбалансированные блюда и закуски важны для поддержания здорового образа жизни. Но будь то из-за того, что вы бездумно перекусываете, или из-за того, что еда не дает вам сытости, иногда вам нужно что-то, чтобы вы не рылись в кладовой.Вот 15 продуктов, подавляющих аппетит, которые заставляют вас чувствовать себя сытым!

1. Орехи Орехи не только содержат полезные жиры, которые помогают поддерживать низкий уровень холестерина, они также являются хорошими источниками убивающей аппетит клетчатки, которая медленно переваривается и остается в желудке намного дольше, чем другие углеводы. Например, 1/4 стакана миндаля содержит четыре грамма клетчатки.

2. Овсяная каша Оставайтесь сытыми дольше с миской овсянки; полстакана овсяных хлопьев содержит пять граммов клетчатки.Кроме того, овсянка может помочь повысить уровень регулирующего аппетит гормона холецистокинина в организме, который у некоторых людей помогает контролировать чувство голода.

3. Яблоки Яблоко — идеальный перекус утром или днем; Фрукт — отличный источник клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми, а высокое содержание воды также помогает наполнить живот. Яблоки также содержат пектин, который помогает предотвратить скачки сахара в крови, вызывающие чувство голода. Узнайте больше о причинах, по которым яблоки должны быть частью вашего плана похудания.

4. Специи Исследования показали, что острая пища помогает дольше сохранять чувство сытости, а также ускоряет обмен веществ. Например, недавнее исследование показало, что при добавлении кайенского перца в томатный суп люди съедали на 60 калорий меньше (и сжигали на 10 больше) (по сравнению с теми, кто ел суп без специй).

5. Мята Запах мяты не только успокаивает, но и эффективно подавляет аппетит. Попробуйте зажечь свечу со вкусом мяты или выпить мятный чай, если вы пытаетесь сократить переедание.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать еще 10 продуктов, подавляющих аппетит, на сайте POPSUGAR Fitness!

Фото: Shutterstock

Больше от POPSUGAR Fitness:
3 лучших способа измерить потерю веса
10 супер полезных рецептов летних салатов
9 поз йоги, направленных на снижение веса

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.