Какие сладости менее калорийные – ТОП лучших, таблицы с указанием калорий, домашние рецепты
Низкокалорийные сладости: список для сладкоежек
Для большинства женщин самое страшное в диете — это полный отказ от привычных сладостей. Зачем идти на такие жертвы, когда обычные сладости можно заменить на низкокалорийные?
Главное — это четкое понимание того, что можно кушать и когда.
На время диеты нужно забыть про дрожжевую выпечку и сдобу со сливочно-маслянистыми наполнителями.
Такая вкусность тормозит процесс пищеварения, вызывает брожение в кишечнике (от четкой работы кишечника зависит скорость снижения веса) и содержит большой процент жиров.
Желая подсластить свою диетическую жизнь, обращайте внимание в первую очередь на содержание жиров в продукте, а уж потом на калорийность.
Калории можно легко сжечь физическими нагрузками, а вот от жира, который оседает толстым слом вокруг внутренних органов, избавиться не так уж легко и быстро.
Как сосчитать уровень внутреннего жира и избавиться от него
Запомните:
- Даже самая низкокалорийная сладость съеденная на ночь бесследно не уйдет и отразится на фигуре.
- В ночное время организм отдыхает и не нуждается в большом количестве энергии. Все полученные калории он спрячет про запас, нам в бока и на талию.
- Перед сном, если уж слишком хочется сладенького, заварите себе чай из трав с медом.
Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах
- Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
- Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
- Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
- Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
- Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
- Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.
Чем льняная мука лучше пшеничной + рецепты
К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.
Низкокалорийные сладости из магазина
lovely-ledy.ru
30 самых калорийных десертов из супермаркета – Зожник
Прошерстили каталоги супермаркетов, чтобы показать вам, какие сладости самые калорийные + логические выводы, которые можно сделать из этого рейтинга.
Мы решили расположить 30 десертов по мере возрастания их калорийности на 100 граммов. Обратите внимание, что важно учитывать именно вес продукта, ведь некоторых десертов можно относительно легко съесть 200-300 граммов.
Например, помните рекламу Tic-tac – в одном драже всего 2 ккал? Но в 100 г “Тик-така” этих калорий вполне себе большое количество – 397 ккал / 100 г:
А теперь поехали – начиная с 30-го места и до самой калорийной сладости:
30. Шоколад Mars – 455 ккал / 100 г
29. Печенье “Юбилейное. Молочное” – 455 ккал / 100 г
Самое обычное печенье “Юбилейное” – калорийнее обычного белого сахара. Так как сахар – это почти 100% углевод, а значит в нем – около 400 ккал / 100 г и больше быть не может. Печенье такое калорийное за счет добавления жиров.
28. Печенье овсяное с кусочками шоколада – 460 ккал / 100 г
Шоколадные кусочки в овсяном печенье не сильно много калорий добавляют. И без этих кусочков в овсяном – 420-450 ккал / 100 г.
27. Печенье Oreo – 460 ккал / 100 г
Самое продаваемое печенье в мире – довольно калорийное (как впрочем и все другие печенья).
26. Чак-чак – 480 ккал / 100 г
Восточная сладость так калорийна опять же не столько за счет сахара (в чистом сахаре – 400 ккал / 100 г), сколько за счет добавленных жиров (как впрочем, и все, что идет дальше по списку).
25. Печенье “Юбилейное молочное с глазурью” – 480 ккал / 100 г
Если добавить в “молочное” шоколадную глазурь, это сделает его чуть более калорийным, но разница почти незаметна. То есть, вывод – если уж вы любите печенье с глазурью – ешьте его, она не сильно много добавляет к калорийности на 100 г.
24. Сладкие кукурузные палочки – 490 ккал / 100 г
Сама по себе кукуруза, если ее например смолоть в муку тоже весьма калорийна – около 350 ккал / 100 г. Если добавить в не жиров и сахара, будет еще больше. При этом в соленом попкорне по Fatsecret – всего около 240 ккал / 100 г.
23. “Ritter Sport Марципан” – 495 ккал / 100 г
Мы включили в рейтинг только 2 “риттера” – с марципаном один из самых “низкокалорийных”.
22. “Сникерс” – 498 ккал / 100 г
В “Сникерсе” есть орехи – а они содержат много жиров (в чистом жире около 900 ккал / 100 г), и делают шоколад еще более калорийным. Это не плохо и не хорошо, в орехах есть много важных веществ, а съедать много шоколада с орехом не обязательно, можно получить удовольствие от любого количества этого или любого другого шоколада.
21. M&M’s с арахисом – 510 ккал / 100 г
Еще один пример, что при добавлении орехов прибавляется и калорийность любого продукта (если вы смотрели нашу карту калорий, то обратили внимание, что в общем-то все популярные орехи – в диапазоне 600-650 ккал / 100 г.
20. Конфеты Toffifee – 516 ккал / 100 г
19. Торт “Прага” “От Палыча” – 517 ккал / 100 г
Торты в целом довольно калорийны (и еще их можно съесть много, да и подаются они обычно большими кусками) так что с ними надо быть осторожнее.
18. Шоколад Lindt с клубникой – 520 ккал / 100 г
В обычном Lindt c 70% какао больше ккал – 566 ккал / 100 г, при добавлении какао до 85% калорийность еще растет – до 584 ккал. Все дело в самих маслянистых жирных плодах какао, перетирая который и получают шоколад. А вот если часть этого шоколада заменить низкокалорийной ягодой – получится чуть меньшая калорийность.
17. Конфеты “Родные просторы с фундуком” – 522 ккал / 100 г
В обычных “Родных просторах” – 519 ккал / 100 г. С добавлением фундука – 522 ккал / 100 г – разницы почти нет.
16. Шоколад “Тоблерон” – 525 ккал / 100 г
15. Вафельный торт с арахисом “Шоколадница” – 540 ккал / 100 г
То, что торт “вафельный” не делает его ничуть менее калорийным и даже более калорийным чем та же “Прага”.
14. Шоколад ECO Botanica без добавления сахара – 540 ккал / 100 г
Смешно, но если бы в “РотФронт” добавили сахар (в чистом сахаре – 400 ккал / 100 г), то это сделало бы их шоколад только менее калорийным. А так – он калорийнее того же “Сникерса”, так как в нем, просто больше доля калорийных бобов какао. Надпись “без добавления сахара” не спасает вас от высокой калорийности.
13. Ореховая паста с добавлением какао Nutella – 546 ккал / 100 г
Ореховая паста “Нутелла” все же оказалась не в топе нашего рейтинга, хотя мы думали, что сочетание бобов какао и орехов поднимет калорийность на самую большую высоту.
12. Шоколад “Аленка” – 550 ккал / 100 г
11. Халва – 550 ккал / 100 г
Самая популярная (судя по надписи на упаковке) халва – по большей части состоит из семян и масла подсолнуха, а потому так калорийна. И снова не очень понятно, на что именно намекает надпись “натуральный продукт” с зеленым листиком.
10. Ассорти конфет Merci из темного шоколада – 552 ккал / 100 г
9. Ассорти конфет Коркунов – 554 ккал / 100 г
8. Шоколад “Бабаевский” с миндалем – 570 ккал / 100 г
7. Козинак – 580 ккал / 100 г
Козинак – также один из символов высочайше калорийности так как почти полностью состоит из орешков.
6. Конфеты “Комильфо” – 582 ккал / 100 г
5. Арахисовая паста – 594 ккал / 100 г
Арахисовая паста – это тоже почти что символ калорийности: практически орехи с жирами – но тем не менее ей не удалось подняться на вершину нашего калорийного рейтинга. Кстати, читайте на Зожнике – как приготовить арахисовую пасту дома.
4. Ritter Sport 73% какао – 603 ккал / 100 г
Один из самых калорийных шоколадов из всех, что нам удалось найти. (Даже в Lindt 99% какао – только 590 ккал).
3. Арахисовая паста – 625 ккал / 100 г
Еще одна арахисовая паста и попытка более удачная – вошла в наш топ самых калорийных десертов. Возможно, в этой – больше орехов и жиров.
2. Конфеты Ferrero Rocher – 627 ккал / 100 г
Одни из самых популярных конфет оказались калорийнее шоколада, козинаков, арахисовой пасты, нутеллы и печеньев. Это не повод перестать их есть, конечно же – все дело в количестве. В одной конфете всего 75 ккал – меньше, чем в одном банане. Так что думайте не только о калорийности, но и о весе того, что едите.
1. Конфеты Rafaello – 641 ккал / 100 г
Помните рекламу Rafaello с балеринами? Каким-то образом им удалось создать имидж легкости, однако, в рафаэлло – больше калорий на 100 г, чем во всем, что вы пролистали до этого. Полагаем, что “секрет” в креме – его довольно много по весу и, видимо, он весьма жирный. Но не запрещайте себе Рафаэлло (как и любой другой десерт из этой подборки) – просто помните об объеме: в одной конфете – всего 11 г, а значит менее 70 ккал. Одна-другая могут легко вписаться в вашу дневную норму калорий. Но знайте меру. Во всем!
Наблюдения и выводы
- Печенье – очень калорийное (при том, что его легко съесть много). И даже овсяное печенье вас не спасет (в отличие от овсяной каши): в обычном овсяном печенье – 420-450 ккал, с кусочками шоколада – 450-460 ккал / 100 г.
- Шоколад очень калорийный и чем он более горький – тем более калорийный – так как бобы какао – сами по себе недалеки от орехов и содержат много жиров (то есть весьма калорийны) и чем больше их процент в шоколаде, тем больше и его калорийность.
В жевательных конфетах о
zozhnik.ru
🍬 Самые низкокалорийные сладости — Экспресс газета
Большинство диет полностью исключают сладкое. Но обойтись совсем без десертов сложно, ведь они помогают нам бороться со стрессом. К тому же любое ограничение часто приводит к срывам, а это чревато неприятными последствиями. Не огорчайтесь: есть сладости можно даже на диете. Вопрос — какие именно. Сохраняйте наш список самых низкокалорийных сладостей и ни в чем себе не отказывайте.
Попить чай с чем-то сладким — одна из маленьких радостей жизни, на которую мы имеем право, даже сев на диету. Представляем топ сладостей, которые не только не навредят фигуре, но даже пойдут на пользу. Ведь в них мало калорий и много полезных веществ, которые улучшают пищеварение и держат в тонусе кожу.
Мармелад
Самые низкокалорийные сладости. Мармелад. Фото: PixabayЖелатин и пектин, содержащиеся в мармеладе, полезны для кожи, пищеварительной функции, сердца и сосудов. Конечно, «синтетический» жевательный мармелад особой пользы не принесет. Но если в магазине вам попадется натуральный мармелад из яблок, абрикосов и слив — не проходите мимо. В этих фруктах содержится больше всего пектинов.
Мороженое
Мороженое. Фото: PixabayЭто прозвучит странно, но на самом деле мороженое — очень полезный продукт. Оно содержит много кальция, который укрепляет кости, зубы и ногти, а также способствует быстрому подавлению голода. К тому же на «подогрев» ледяного лакомства организм потратит лишнюю энергию, что отчасти снизит высокую калорийность мороженого. А еще в нем присутствует аминокислота триптофан, которая необходима для синтеза серотонина, гормона счастья.
Речь идет о классическом сливочном мороженом без содержания растительных жиров, но и его следует употреблять не чаще двух раз в неделю и порциями не больше 100 г. От сахарных рожков, шоколадных эскимо и пломбира с различными наполнителями следует держаться подальше. Вообще, самый низкокалорийный вариант мороженого — фруктовый лед, но его пищевая ценность невелика.
Желе
Самые низкокалорийные сладости. Желе. Фото: DepositphotosЖеле — одна из самых низкокалорийных сладостей. Оно содержит всего 80 ккал на 100 грамм, но при этом богато аминокислотами из-за содержащегося в нем желатина. Они укрепляют волосы, делая их густыми и блестящими. А коллаген защитит ваши суставы, сухожилия и связки и спасет кожу от преждевременных морщин.
Поэтому всегда заказывайте на десерт легкие фруктовые желе и панакоту. Такие же сладкие блюда на основе желатина вы можете приготовить и дома, используя фруктовые соки, творог и ягоды.
Йогурт и творог
Самые низкокалорийные сладости. Йогурт. Фото: pixabayЗамороженный йогурт — еще более диетическая альтернатива классическому мороженому. Но обычный йогурт тоже может послужить прекрасным низкокалорийным десертом. Не выбирайте фруктовый: он содержит много сахара. Лучше смешайте натуральный йогурт с горсткой орехов, семян, фруктов или ягод.
О том, настолько полезен творог для организма и как хорошо он утоляет голод, можно лишний раз не упоминать. Однако не путайте его с сладкой творожной массой, которая содержит массу сахара и пальмовое масло. Лучше сами сделайте десерт, калорийность которого составит в среднем 150 калорий.
Протрите маложирный творог (до 5% жира) и добавьте на выбор: чайную ложку меда, 2 чайные ложки какао-порошка, полстакана йогурта, горсть ягод или сухофруктов, нарезанный банан.
Горький шоколад
Самые низкокалорийные сладости. Шоколад. Фото: pixabayМолочный шоколад существенно вредит зубам, фигуре и коже. А вот его темный собрат содержит гораздо меньше сахара и жира. У него невысокий гликемический индекс (ГИ) — значит, за талию можно не переживать. Он также богат антиоксидантами, которые защищают клетки и ткани организма от естественного старения. Содержит флавоноиды, которые защищают кожу от преждевременного старения и возникновения рака, а также теобромин, поддерживающий тонус сердечной мышцы. И что самое неожиданное, качественный горький шоколад полезен для зубов, поскольку препятствует образованию зубного налета.
Однако во всем важна мера. Недавно ученые рассказали, сколько можно есть шоколада без вреда для здоровья (спойлер: до половины плитки в день, лучше утром).
Сухофрукты
Самые низкокалорийные сладости. Сухофрукты. Фото: PixabayНет, мы сейчас не о так называемых цукатах (вроде «лепестков» из ананаса). Они почти полностью состоят из сахарного сиропа и красителя, так что оставим их в стороне. А вот финики, чернослив, инжир, курага, изюм — наши лучшие друзья.
Они обладают природной сладостью, поэтому вы просто не сможете съесть их много. Но даже если и съедите, ничего катастрофического с вашей фигурой не случится. Сухофрукты в среднем содержат 250 калорий на 100 грамм, а также калий, железо и фосфор.
Пастила
Самые низкокалорийные сладости. Зефир — ближайший родственник пастилы. Фото: PixabayВ состав пастилы и зефира входят яблоки, сахар и яичный белок, поэтому (за исключением сахара) ничего вредного ваш организм не получит. Пектины, которые в изобилии содержат яблоки, снижают уровень холестерина и улучшают пищеварение. Сегодня в продаже вполне можно найти пастилу без сахара — на меду или с сахарозаменителями, так что она вполне может претендовать на роль самой низкокалорийной сладости. А некоторые производители предлагают абсолютно диетический вариант пастилы: в ее составе только яблоки и яичный белок.
www.eg.ru
Низкокалорийные сладости — список лучших вкусняшек, рецепты
Низкокалорийные сладости – отличный выход для тех, кто следит за своей фигурой или пытается сбросить лишний вес. Все популярные диеты и принципы правильного питания предполагают ограничение в мучном, жирном и сладком. Это отлично помогает похудеть, но далеко не всегда лучшим образом отражается на самочувствии и настроении. У особо рьяных сладкоежек запрет на любимое лакомство может вызвать настоящую депрессию, что чревато срывом и набором всех скинутых килограмм. Не стоит так строго ограничивать себя в сладостях, главное – понимать, какие из них можно позволить себе на диете, а от каких лучше отказаться совсем.
Десерты, которые можно есть на диете
Главное – при грамотном употреблении они не принесут вам лишних килограмм и обеспечат организм витаминами и полезными веществами.
Магазинные низкокалорийные сладости
На самом деле, в любом магазине есть довольно большой выбор сладостей, которые можно позволить себе на диете.
- Сухофрукты – финики, курага, чернослив, сушеные ягоды. Помимо того, что с их помощью можно утолить тягу к сладкому, они еще и содержат большое количество микроэлементов, необходимых для нашего организма, таких как магний, калий, каротин и витамин группы В. А еще в них много клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.
- Горький шоколад – отличная альтернатива молочному. Выбирайте плитки, где указано содержание какао не менее 72%. Это вкусное лакомство обладает ценными свойствами – способствует выработке серотонина, или гормона счастья; содержит флавоноиды, которые препятствуют старению кожи и предупреждают развитие онкологических заболеваний; богато калием и магнием.
- Мармелад – вкусное и полезное лакомство. При выборе мармелада обращайте внимание на состав, он должен быть натуральным, а также следите за тем, чтобы сладость не была сверху обсыпана сахаром.
- Безе. Воздушные и легкие пирамидки выручат, когда нестерпимо хочется удовлетворить свою потребность в сладком. Небольшая калорийность и натуральный состав позволяют без зазрения совести употреблять безе в пищу людям, сидящим на диете.
- Зефир – воздушное сладкое лакомство, изготавливающееся на основе яблок. Помимо того, что зефир имеет небольшую калорийность, он содержит еще и такие полезные вещества как клетчатку и пектин, которые благотворно влияют на пищеварение. Следите за тем, чтобы состав покупаемой сладости был натуральным.
- Пастила. Исконно русский десерт станет замечательной заменой калорийным конфетам и пирожным. При покупке в магазине обращайте внимание на состав – натуральная пастила состоит только из яблок. Такое лакомство будет кисловатым на вкус, зато точно не принесет лишних калорий, и к тому же будет полезным.
Примерное соотношение КБЖУ в некоторых магазинных сладостях (на 100гр)
| Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность | |
| Горький шоколад 72% | 10 | 36 | 36 | 510 |
| Мармелад | 1.2 | 0.8 | 73.4 | 300 |
| Безе | 4.6 | 2.8 | 73.2 | 323 |
| Зефир | 1.2 | 1.1 | 76.6 | 310 |
Запомните – несмотря на то, что в перечисленных сладостях содержится меньше калорий, чем в привычных нам десертах, это вовсе не означает, что можно уплетать их в любое время дня и ночи. Достаточно ограничиться несколькими порциями в день, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, не навредив при этом фигуре.
Общая таблица
Конфеты
Рецепты домашних сладостей
Вкусные и полезные некалорийные десерты можно приготовить и дома. При этом вы точно будете знать, что в состав блюда не входят ненатуральные ингредиенты и красители с ароматизаторами.
- Овсяное печенье. Вам понадобится: 1.5 стакана овсяных хлопьев, два спелых банана, горсть орехов, щепотка корицы, 1 столовая ложка растительного масла. Измельчите банан в блендере или раздавите вилкой. Добавьте к банановому пюре хлопья, измельченные орехи, корицу и масло, как следует перемешайте. Уберите на 30 минут в холодильник. Затем достаньте массу, которая уже должна была «схватиться» и сформируйте небольшие лепешки, которые нужно выложить на противень. Отправляем печенье в духовку при температуре 180 на 30 минут.
- «Рафаэлло». Вам понадобится: 250 грамм творога, 200 грамм кокосовой стружки, 15-20 штук миндаля, сахарозаменитель (можно без него). Смешайте творог, сахарозаменитель и 150 грамм кокосовой стружки. Сформируйте шарики, вложите в каждый по орешку, обваляйте в оставшейся кокосовой стружке. Поставьте в холодильник на 40 минут.
- «Картошка». Вам понадобится 200 грамм овсяных хлопьев, 150 грамм яблочного пюре, 200 грамм нежирного творога, 50 грамм изюма, 2 ст. ложки растворимого кофе, какао-порошок, корица по вкусу. Подсушите хлопья на сковородке в течение 5-7 минут, добавьте корицу, остудите. Залейте изюм кипятком на 10 минут, слейте воду, измельчите. В кофемолке или блендере измельчите овсяные хлопья. Затем смешайте в блендере изюм, фруктовое пюре, творог и кофе. Постепенно добавляйте измельченные хлопья. Из готовой массы влажными руками сформируйте пирожные и обваляйте в какао. Поставьте в холодильник на ночь.
- Кекс в кружке. Вам понадобится: 4 ст. ложки измельченных овсяных хлопьев, чайная ложка разрыхлителя, 50 мл молока, белок одного яйца, корица, сахарозаменитель по вкусу. Вскипятите молоко, добавьте в него сахарозаменитель и залейте им овсянку. Дайте набухнуть. Слегка взбейте яичный белок, добавьте к остальной массе, перемешайте. Вылейте смесь в кружку и поставьте в микроволновку до готовности (примерно 2-3 минуты).
- Десерт «Малиновый рай». Вам понадобится: 100 грамм замороженной малины, 100 мл кефира, 10 грамм мюсли, 125 грамм пастообразного творога, 3 ч.ложки какао, 2 ч.ложки кокосовой стружки, сахарозаменитель (можно без него). Для первого слоя взбейте в блендере малину, кефир, добавьте сахарозаменитель по вкусу. Вылейте в креманку, посыпьте сверху мюсли. Для второго слоя также взбейте творог, какао, кокосовую стружку. Вылейте поверх малинового слоя. Украсьте мюсли или кокосовой стружкой.
Читайте также — Банановая диета.
Видеоматериалы
Запрещенные десерты
Если вы хотите похудеть, то придется совсем отказаться от дрожжевой и сдобной выпечки – различных пирогов, ватрушек, булочек. А также убрать из рациона десерты с жирным кремом – торты, эклеры, трубочки и т.п. Вышеперечисленные лакомства содержат огромное количество калорий и, помимо этого, вызывают брожение в кишечнике, затормаживая процесс пищеварения. Стоит обратить внимание на сладости с низким содержанием жира в составе.
Сейчас стали довольно популярны сладости, изготовленные на основе сахарозаменителей. Казалось бы, идеальный вариант – практически тот же приятный вкус, а калорий намного меньше. Но стоит знать, что довольно часто употребление в пищу сахарозаменителей увеличивает аппетит и повышает тягу к сладкому. Поэтому стоит быть с ними осторожней и не употреблять чаще одного раза в неделю.
turbodiety.com
Низкокалорийные сладости: сладкоежкам на заметку
Полное исключение сладостей из рациона может привести к состоянию, которое диетологи называют «cрыв с диеты»: человек, долго лишающий себя любимых продуктов, просто не выдерживает и съедает огромное количество сладкого, после чего впадает в депрессию и бросает все попытки похудеть, считая, что для него сидеть на диете слишком сложно.Диета не должна быть просто ограничением потребления какой-либо
пищи, это прежде всего правильно выстроенная система
здорового питания, в которой можно найти место и
сладостям.
При избыточном весе следует выбирать те десерты, которые наименее
калорийны, а также с низким содержанием жиров.
Имеет значение и вид углеводов, из которых состоит продукт,
например, фруктоза имеет более низкий гликемический индекс по
сравнению с глюкозой и в меньшей степени провоцирует выработку
инсулина.
Atkinsbars snaks chocolate candies:
Blood Sugar Support products:
Diet, Weight Loss:
Dukan diet products:
Low carb products:
Low fat products:
PB2 Powdered Peanut Butter:
Protein (whey, egg white, vegetarian: pea, hemp, rice,
soy):
Quest nutrition:
Sport food:
Superfoods:
Sweeteners (honey, coconut sugar, molasses, fructose, maple syrup,
agave nectar, stevia, xylitol & other):
Stevia
Низкокалорийные сладости
- Мед на самом деле нельзя назвать низкокалорийным, но в отличие от простого сахара он содержит множество биологически активных веществ (витаминов, ферментов, микро- и макроэлементов, аминокислот и других). Мед благотворно влияет на состояние организма и обмен веществ, обладает тонизирующим, иммунологическим и регенерирующим действием, оказывает стимулирующее действие на кроветворение, повышает общую устойчивость организма к различным болезнетворным агентам.
- Сладкие фрукты и сухофрукты (курага, чернослив, изюм, инжир и другие) также содержат массу полезных веществ, прежде всего витаминов. Также в них содержится большое количество клетчатки, которая способствует очищению кишечника. Сухофрукты богаты и калием, который необходим для правильной работы сердечно-сосудистой системы, есть в них и другие микроэлементы (магний, бор, железо, цинк и другие). На основе фруктов можно приготовить множество разнообразных полезных десертов.
- Пастила и зефир отличаются низким содержанием жира. В их состав входит фруктовое пюре, белок, сахар и желеобразующий агент — желатин либо агар-агар. Калорийность зефира и пастилы невысока, обычно не превышает 300 ккал на 100 г. В этих продуктах также содержится пектин – полисахарид, являющийся структурной основой клеток растений, он обладает способностью выводить из организма токсины и соли тяжелых металлов, кроме того снижает уровень холестерина крови. Отдать предпочтение стоит зефиру и пастиле, изготовленным без добавления красителей и ароматизаторов.
- Халва, несмотря на высокую калорийность, может употребляться в небольших количествах. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, витаминами, антиоксидантами и фосфолипидами, которые оказывают благотворное действие на кожу и сердечно-сосудистую систему.
- Горький шоколад богат антиоксидантами, кальцием и фосфором. В его составе содержатся также растительные флавоноиды – вещества, снижающие риск тромбообразования и в целом укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Доказано, что шоколад усиливает выработку эндорфинов, «гормонов радости», и поэтому способен значительно улучшить настроение.
- Мармелад, желе и пудинги содержат большое количество пектина и не содержат жиров. Калорийность этих сладостей составляет около 200 ккал на 100 г. Однако магазинное желе часто содержит большое количество сахара, что увеличивает его калорийность, поэтому желе лучше готовить дома, используя свежие фрукты и фруктовые соки.
- Мороженое нужно выбирать молочное или йогуртовое, желательно с минимумом добавок. Этот десерт, как и все молочные продукты, богат кальцием. Следует избегать мороженого, изготовленного из растительных жиров, оно менее калорийно, но лишено полезных свойств и отличается низкими вкусовыми качествами. Хорошим вариантом является сорбет – замороженный фруктовый сок.
Даже низкокалорийные десерты нужно употреблять в меру, так как излишнее количество сахара в пище неизбежно приводит к разнообразным нарушениям углеводного обмена.
http://vitaportal.ru
health-diet.ru
Какие конфеты менее калорийные список. Низкокалорийные сладости
Есть ли такие кондитерские изделия, которые обладают малой энергетической ценностью? Да, действительно, низкокалорийные сладости существуют. Их можно приобрести практически в любом супермаркете, и даже приготовить самостоятельно в домашних условиях.
По мнению экспертов по правильному питанию из журнала Shape USA, 200 килокалорий дневного рациона необходимо обязательно, что называется, «зарезервировать» на сладкие продукты. Так вполне можно худеть, и при этом не чувствовать себя ущемленной, следовательно, увеличится и эффективность диеты.
Необходимо соблюдать довольно простые правила, так, сладкое блюдо рекомендуется употреблять совместно с белковой закуской. Например, перед тем как скушать зефир, съешьте предварительно, хотя бы одну столовую ложку нежирного творога.
Такой простой трюк поможет предотвратить естественное повышение аппетита, который обычно увеличивается после употребления простых углеводов. Какими же сладкими продуктами можно побаловать себя, и при этом не прибавить в весе?
Низкокалорийные сладости, купленные в магазине
К первой большой группе можно отнести сладкие блюда, в которые не добавлены жиры. По утверждению экспертов, именно сочетание липидов с простыми углеводами способствует накоплению ненужных отложений.
А сладости, содержащие только углеводы, можно есть без опаски поправиться. Практически в любом магазине продают зефир и пастилу, причём их энергетическая ценность составляет 300 ккал на сто граммов.
Главное правило приобретения этого товара заключается в отсутствии шоколадной глазури на зефире и пастиле, и кушать нужно не более одной штучки в сутки.
Вторая группа — это фруктовые желе, в ста граммах которых содержится 70 ккал, а также и мармелад, в нем 303 ккал. Эти сладкие продукты прекрасно сочетаются с обезжиренными йогуртами, а если еще добавить свежие ягоды или фрукты, то вполне можно получить довольно вкусный десерт.
Из этой группы более предпочтительно кушать фруктовое желе. Его можно подать к завтраку, вполне достаточно будет пятидесяти граммов этого лакомства. При этом организм получит примерно двадцать граммов углеводов, а также и небольшую порцию коллагена, который очень полезен для суставов.
Мармелад отлично сочетается с хрустящими зерновыми хлебцами, и можно представить, что вы кушаете вафли, при этом энергетическая ценность такого лакомства будет на 200 ккал меньше.
Третья группа включает в себя конфеты, приготовленные на основе каких – либо орехов и сухофруктов. Помните о том, что не вся курага и чернослив, залитые шоколадной глазурью, полезны для фигуры.
Необходимо обязательно внимательно читать состав продукта, и выбирать только тот, чья энергетическая ценность на сто граммов не превышает 350 ккал, а количество жиров должно быть менее 7 г. Такой провиант не нанесет вреда фигуре, конечно, если проявлять умеренность в питании.
К четвертой группе можно отнести низкокалорийный торт. Как правило, он представляет собой бисквитные коржи, которые пропитаны кремом из нежирных взбитых сливок, а также там могут присутствовать свежие или консервированные фрукты, желе или йогурт.
Выбирать стоит самый свежий торт, который, к тому же недолго храниться, это будет говорить о том, что в него добавлено минимальное количество консервантов. Стандартный порционный кусочек составит примерно 320 ккал.
Низкокалорийные сладости домашнего приготовления
В домашних условиях можно приготовить творожный сладкий десерт с добавлением любых фруктов. Для этого вам потребуется двести граммов обезжиренного творога, половина банана, чайная ложка какао-порошка без добавления сахара.
А также сто пятьдесят граммов любых ягод, которые подойдут как для наполнения десерта, так и для его украшения. Творог с бананом и с какао необходимо взбить при помощи блендера в однородную массу.
Чтобы придать любой домашней выпечке меньшую калорийность, лучше использовать только взбитые в пену белки, вместо цельных куриных яиц, а также следует примерно наполовину уменьшить долю масла.
Заключение
Существует великое множество рецептов приготовления низкокалорийных сладостей, и можно легко найти именно то, что вам придется по вкусу. Самое главное, не нужно злоупотреблять этими лакомствами. Помните, что все хорошо в меру.
Чтобы сохранить свою фигуру стройной, нужно питаться часто и маленькими порциями, стараться не переедать, и делать акцент на употребление свежих овощей и фруктов, кушать морскую рыбу и мясо нежирных сортов. А также вести активный спортивный образ жизни.
Подписаться на сайт
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Чтобы сбросить лишние килограммы, совсем необязательно отказываться от аппетитных десертов. Достаточно знать нехитрый список, в который входят самые низкокалорийные сладости, не наносящие вред фигуре.
Запрещенные продукты
Если вы хотите сбросить вес, следует знать, какие лакомства входят в список запрещенных блюд. К ним относятся следующие продукты:
- Сдоба
- Пироги на дрожжевом тесте
- Пирожные с кремовой начинкой (эклеры, корзиночки, вафельные трубочки с наполнителем)
- Выпечка из слоеного теста
- Ватрушки
Каждая девушка, мечтающая о стройном силуэте, должна помнить, что вышеперечисленные аппетитные десерты вызывают в кишечнике сильное брожение. При этом процесс пищеварения затормаживается.
Чтобы сбросить вес, следует употреблять в пищу продукты, которые легко и просто перевариваются.
Также в выпечке очень много жиров. Именно на них, а не на калории нужно обращать внимание тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами. Ведь излишки жира остаются в организме и обвалакивают внутренние органы.
От этих отложений внутреннего жира достаточно трудно избавиться, в то время как лишний калории уходят, если начать активно заниматься спортом или просто бегать по утрам.
Хорошая новость состоит в том, что существуют низкокалорийные сладости с низким процентом жира в своем составе. И если ввести их в свой рацион правильно, то они не нанесут вреда фигуре. Внутренний жир не будет скапливаться в организме.
Как правильно есть низкокалорийные сладости
Существует ряд четких правил, которые помогут вам ввести в диетическое меню полезные лакомства:
- Сладости можно есть только в первой половине дня. Десерты, съеденные вечером и перед сном, будут отложены в виде жира. В темное время суток организму не нужно много энергии. Поэтому полученные калории он спрячет «прозапас», распределив жир на талии и ногах
- Не путайте полезные сладости и искусственные подсластители. Они не имеют между собой ничего общего. Подсластители раздражают рецепторы языка, заставляя нас мечтать и пирожках и тортах
- Посчитайте, сколько калорий кроется в десерте. Эта цифра не должна первышать отметку в 10 процентов от дневной нормы
- Если вы не можете жить без выпечки, замените пшеничную муку на льняную. Калорий там значительно меньше, зато много клетчатки. Она избавит от неприятного чувства голода. Но баловать себя булочками из льняной муки можно не чаще двух раз в неделю
- Если вы привыкли поглощать шоколад в неограниченном количестве, отныне при походе в магазин покупайте только черный горький шоколад. Есть его можно по одной дольке в первой половине дня
Домашние сладости
Если вы решили сесть на диету, но не хотите полностью отказываться от аппетитных лакомств, приготовьте их дома самостоятельно. Так вы сможете контролировать весь процесс производства десерта. Вы будете уверены в том, что в печенье или пряниках нет подсластителей и лишних жиров.
Самая простая низкокалорийная сладость, которую каждый способен приготовить дома на кухне – овсяное печенье.
joinhardfoxez.ru
| Маковник Сдобная особа | 7.5 | 18.0 | 50.0 | 390 | |
| Мармелад жевательный Fruit-tella Микс | 0.0 | 0.0 | 82.0 | 354 | |
| Мармелад жевательный Haribo Berries | 1.0 | 0.0 | 84.0 | 341 | |
| Мармелад жевательный Haribo Золотой мишка | 6.9 | 0.0 | 77.0 | 343 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Айс Крим | 5.5 | 0.0 | 76.5 | 332 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Бегемотики | 4.3 | 0.0 | 74.5 | 321 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Весёлые челюсти | 4.7 | 0.0 | 75.2 | 325 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки | 3.6 | 0.0 | 77.2 | 330 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кола | 4.4 | 0.0 | 75.0 | 322 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Машинки | 4.8 | 0.0 | 75.9 | 329 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Медвежата | 4.8 | 0.0 | 75.7 | 328 | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Морское царство | 4.7 | 0.0 | 73.8 | 320 | |
| Мармелад жевательный Фру-фру Цветные акулы | 3.5 | 0.0 | 69.5 | 294 | |
| Мармелад Мармеландия Лимонные дольки | 0.1 | 0.0 | 81.0 | 326 | |
| Мармелад фруктово-ягодный | 0.4 | 0.0 | 76.6 | 293 | |
| Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде | 1.5 | 9.2 | 64.2 | 349 | |
| Мармеладные дольки | 0.0 | 0.0 | 86.6 | 318 | |
| Марципан | 6.8 | 21.2 | 65.3 | 479 | |
| Маршмеллоу | 1.8 | 0.2 | 81.3 | 318 | |
| Мастика сахарная | 0.0 | 1.0 | 96.0 | 393 | |
| Меренги (безе) | 2.6 | 20.8 | 60.5 | 440 | |
| Мини круассаны 7 Days с кокосовым кремом | 7.0 | 26.3 | 42.0 | 433 | |
| Мини круассаны 7 Days с кремом ваниль | 7.0 | 26.3 | 44.0 | 441 | |
| Мини круассаны 7 Days с кремом варёная сгущенка | 8.0 | 26.3 | 44.0 | 445 | |
| Мини круассаны 7 Days с кремом какао | 7.0 | 26.3 | 44.0 | 441 | |
| Мини круассаны 7 Days с кремом карамель | 6.0 | 26.3 | 44.5 | 441 | |
| Мини круассаны 7 Days с начинкой вишня | 6.0 | 16.0 | 52.0 | 380 | |
| Мини круассаны 7 Days с начинкой клубника | 6.0 | 16.3 | 52.0 | 379 | |
| Мини-печенье Медвежонок Барни для завтрака медовое | 8.0 | 14.5 | 68.0 | 430 | |
| Мини-печенье Медвежонок Барни для завтрака шоколадное | 8.3 | 15.5 | 67.0 | 430 | |
| Нуга Пеко Арахисовая | 7.1 | 10.6 | 72.2 | 404 | |
| Нуга с миндалем и клюквой | 6.0 | 22.0 | 60.0 | 465 | |
| Нуга с орехами и цукатами | 6.5 | 16.0 | 65.0 | 430 | |
| Паста Hy-Top арахисовая хрустящая | 21.9 | 50.0 | 22.0 | 625 | |
| Паста Nutbutter арахисовая натуральная | 24.0 | 50.0 | 22.0 | 585 | |
| Паста Nutella | 6.8 | 31.0 | 56.0 | 530 | |
| Паста Бис шоколадная соевая | 6.0 | 25.0 | 25.0 | 349 | |
| Пастила | 0.5 | 0.0 | 80.8 | 310 | |
| Пастила Шарлиз с ароматом ванили | 0.6 | 0.1 | 83.5 | 313 | |
| Пастила Шарлиз с кусочками мармелада | 0.5 | 0.1 | 83.8 | 312 | |
| Пастила Шармэль Ванильная | 0.5 | 0.0 | 79.0 | 320 | |
| Пастила Шармэль Йогурт | 0.3 | 0.0 | 75.0 | 302 | |
| Пастила Шармэль Клубника со сливками | 1.0 | 0.0 | 78.0 | 318 | |
| Пастила Шармэль Клюквенная | 0.5 | 0.0 | 79.0 | 320 | |
| Пастила яблочная | 0.3 | 0.0 | 73.5 | 294 | |
| Печенье | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 | |
| Печенье Oreo Chocolate Cream | 5.9 | 20.6 | 66.5 | 475 | |
| Печенье Oreo Original | 4.9 | 20.8 | 68.0 | 478 | |
| Печенье Wagon Wheels | 5.1 | 15.6 | 66.9 | 431 | |
| Печенье Анзак | 5.4 | 21.4 | 53.6 | 415 | |
| Печенье Грибочки | 3.6 | 7.9 | 69.6 | 367 | |
| Печенье Деревенское | 8.1 | 26.8 | 57.8 | 444 | |
| Печенье Кокосанка | 7.0 | 22.7 | 64.2 | 479 | |
| Печенье Крекер | 11.3 | 13.4 | 67.1 | 352 | |
| Печенье Курабье | 6.7 | 25.8 | 64.6 | 516 | |
| Печенье Мария | 8.7 | 8.8 | 70.9 | 400 | |
| Печенье Маркиза | 7.3 | 29.3 | 68.9 | 568 | |
| Печенье миндальное | 7.0 | 22.7 | 64.7 | 486 | |
| Печенье овсяное | 6.5 | 14.4 | 71.8 | 437 | |
| Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками | 5.8 | 17.6 | 70.1 | 436 | |
| Печенье с ароматом топленого молока | 7.2 | 26.5 | 63.0 | 519 | |
| Печенье Савоярди | 8.5 | 3.8 | 76.6 | 378 | |
| Печенье сдобное | 10.4 | 5.2 | 76.8 | 458 | |
| Печенье Слоёные ушки | 6.4 | 29.0 | 57.0 | 520 | |
| Печенье Спартак с фруктозой | 8.5 | 17.4 | 64.6 | 450 | |
| Печенье Хворост | 8.8 | 3.7 | 42.5 | 283 | |
| Печенье Шакер бура | 5.7 | 21.0 | 31.0 | 335 | |
| Печенье Шакер чурек | 5.0 | 19.8 | 49.9 | 416 | |
| Печенье Юбилейное традиционное | 7.6 | 19.5 | 65.5 | 465 | |
| Печенье Юбилейное утреннее с какао | 8.8 | 17.1 | 70.0 | 447 | |
| Пирог Сдобная особа Завитушка Сливочный мусс и шоколад | 5.4 | 16.0 | 53.0 | 380 | |
| Пирог Сдобная особа Завитушка Шоколад и орех | 7.0 | 21.0 | 47.0 | 400 | |
| Пирог Сдобная особа с начинкой абрикос | 4.3 | 13.8 | 59.1 | 378 | |
| Пирог Сдобная особа с начинкой вишня | 4.0 | 14.1 | 56.3 | 370 | |
| Пирог Сдобная особа с начинкой голубика | 4.3 | 13.8 | 59.1 | 378 | |
| Пирог Сдобная особа с начинкой клубника | 4.3 | 13.6 | 59.0 | 376 | |
| Пирожное Choco Pie Lotte | 4.0 | 18.0 | 64.9 | 438 | |
| Пирожное Choco-Pie | 3.6 | 16.1 | 70.9 | 430 | |
| Пирожное Kinder Delice с молочной начинкой | 5.9 | 29.0 | 42.6 | 455 | |
| Пирожное Kinder молочный ломтик | 8.2 | 27.9 | 34.0 | 420 |
diet-diet.ru