Какой гормон отвечает за вес: 5 гормонов, которые влияют на увеличение веса

10 гормонов, из-за которых мы набираем вес, и проверенные способы их

Когда наши ✅ГОРМОНЫ в норме, то с нашим весом тоже всё в порядке. Нарушение гормонального фона — одна из причин почему мы полнеем. Как уравновесить основные гормоны в организме — читайте далее…

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы. Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс. Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Содержание

Гормоны, из-за которых мы прибавляем в весе

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить?

1. Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее.

Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

  • Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом
  • Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде
  • Потребляйте йодированную соль
  • Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки
  • Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D.

 

2. Инсулин

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

  • Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
  • Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю
  • Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов
  • Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)
  • Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3
  • Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами
  • Выпивайте 3-4 литра воды в день.

 

3. Лептин

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

  • Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.
  • Питайтесь каждые 2 часа.
  • Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами
  • Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

 

4. Грелин

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе. Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону. 

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Как снизить уровень грелина?

  • Питайтесь каждые 2-3 часа
  • Принимайте пищу 6 раз в день
  • Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры
  • Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи
  • Ведите активный образ жизни.

 

5. Эстроген

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона. 

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

  • Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)
  • Ограничьте потребление алкоголя
  • Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.
  • Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов.

 

6. Кортизол

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы. 

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

  • Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.
  • Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.
  • Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.
  • Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.
  • Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.
  • Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс
  • Принимайте добавки с магнием и витамином В
  • Спите 7-8 часов в день
  • Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

 

7. Тестостерон

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию. 

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

  • Проверьте уровень тестостерона
  • Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты
  • Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ
  • Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры
  • Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам
  • Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона.

 

8. Прогестерон

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле. 

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

  • Избегайте потреблять переработанные мясные продукты
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
  • Практикуйте глубокое дыхание
  • Избегайте стрессовых ситуаций.

 

9. Мелатонин

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате
  • Старайтесь спать 7-8 часов в день
  • Не принимайте пищу поздно ночью
  • Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать
  • Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

10. Глюкокортикоиды

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии. 

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

  • Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме
  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир
  • Спите 7-8 часов
  • Выпивайте 3-4 литра воды в день
  • Занимайтесь физической активностью на регулярной основе
  • Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли
  • Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя
  • Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги.опубликовано econet.ru

Перевод: Филипенко Л. В.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

6 гормонов полноты отвечают за накопление жира, вот как их «выключить». Именно они заставляют женщин толстеть.&nbsp

Мужчины худеют значительно быстрее женщин. Этот факт неоспорим и давно доказан диетологами. Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Влияние гормонов

Привычное правило «ешь меньше — расходуй больше» верно лишь отчасти. Основная причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Мы расскажем, какие гормоны виноваты в том, что женщина не может похудеть, и почему переедание — опасный симптом. А в конце статьи смотри, какие 10 анализов нужно сдать, чтобы исключить эндокринную патологию.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ВЕС Лептин

Этот гормон регулирует аппетит и отвечает за энергетический обмен. Его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Низкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению. Если в клетках организма много жиров — уровень лептина повышается, тем самым в мозг поступает команда: «Хватит есть!» Но переизбыток лептина создает высокую вероятность тромбоза.

Грелин

Вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода. Грелин стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Если ты часто перекусываешь, то у тебя будет низкий уровень грелина, однако нарастает тревожность и депрессивный стресс. Повышенный уровень гормона при отсутствии еды снижает тревогу. Получается замкнутый круг — после диеты просыпается зверский аппетит и голод, подавить который очень сложно.

Поэтому, питаться нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 приема пищи — это легкие перекусы. Особое внимание следует уделить завтраку, он должен быть обязательно.

Эстроген и прогестерон

Женские половые гормоны проявляют себя после 45 лет, когда у женщин наступает менопауза. Низкий уровень эстрогена способствует отложению жировых клеток в области живота. А низкий уровень прогестерона заставляет организм удерживать больше жидкости, следовательно, объем тела увеличивается.

Тестостерон

Расстройства менструального цикла и поликистоз яичников иногда возникают из-за повышенного уровня тестостерона. Это приводит к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию. Во время менопаузы пониженный уровень тестостерона снижает скорость обмена веществ, что также становится причиной полноты.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой и играет очень важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры. Инсулин способствует переработке лишнего сахара в жировую ткань. Если ты любишь сладкое, знай, что его чрезмерное поедание резко повышает уровень инсулинаи, как следствие, появляются лишние килограммы на боках.

Тиреоидные гормоны

Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. Тиреоидные гормоны являются активаторами расщепления жиров. При низком уровне этих гормонов возникает гипотиреоз — заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет. А при гипертиреозе (Базедовой болезни) происходит сильное истощение.

Соматотропин

Соматотропин — гормон роста, который способствует похудению. В норме он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. А низкий уровень соматотропина тормозит все процессы в организме.

Кортизол

Его называют гормоном стресса. Основные причины его повышенного выделения — стресс и недостаток сна. Повышенный уровень кортизола усиливает аппетит. Чтобы справиться с проблемой, многие женщины «заедают» ее и чувствуют облегчение. Те, кто постоянно оказывается в психотравмирующих ситуациях, часто набирают лишний вес, даже если не переедают. Это связано с нарушением метаболизма во время нервного перенапряжения.

Эндокринные заболевания, сахарный диабет, повышение уровня половых гормонов тесно связаны с неконтролируемым набором веса. Чтобы выявить и исключить патологию, стоит пройти специальное лабораторное исследование. Ниже показан список анализов, которые позволяют на ранних этапах обнаружить и остановить очень опасные заболевания.

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ

Гормоны щитовидной железы: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3)

Тиреотропный гормон (ТТГ)

Уровень глюкозы в крови

Гликированный гемоглобин

Инсулин и С-пептид

Глюкозотолерантный тест

Уровень эстрадиола

Уровень кортизола

Уровень тестостерона

Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны

Сложный женский организм всегда находится во власти коварных гормонов. И в 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленись пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажерный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Что ты думаешь по этому поводу? Может, вовсе не стоит переживать из-за полноты, ведь, как себя вести, что говорить и как выглядеть, личное дело каждой женщины. Люби себя такой, какая ты есть, и оставайся собой при любых обстоятельствах!

Читайте НАС ВКонтакте

Какие гормоны влияют на вес женщины: список ТОП 10WomFit

Похудение — это не только здоровое питание. Также оно касается поддержки гормонов в норме.

Знаете ли вы, что сжигать упрямый жир может быть еще сложнее, если ваши гормоны не сбалансированы?

Гормоны контролируют критические реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаления, менопауза, переработка глюкозы и т. д. Триггерами нарушенного гормонального баланса могут быть стресс, возраст, гены и неправильный образ жизни, приводящий к вялому метаболизму, диспепсии, неконтролируемому голоду, что, в конечном счете, приводит к набору массы. Хотя женщины привыкли к гормонам, которые вызывают непрограммируемую злость, но хронический дисбаланс сделает вас склонной ко всем заболеваниям, связанными с лишним весом.

Гормоны, влияющие на вес

Итак, давайте выясним, какие гормоны отвечают за набор веса в женском организме и как можно с этим справиться. Давайте начнем!

  1. Щитовидная железа

Щитовидная железа, которая располагается у основания вашей шеи, производит три гормона — Т3, Т4 и кальцитонин. Это гормоны, влияющие на обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и т. д. Иногда щитовидная железа продуцирует излишнее количество гормона, приводящего к гипотиреозу.

Гипотиреоз часто ассоциируется с увеличением веса, депрессией, запором, усталостью, высоким уровнем холестерина в крови, медленным сердечным ритмом и т.д. Существует множество причин гипотиреоза: непереносимость клейковины, недоедание, токсины и т. д. Фактически, гипотиреоз приводит к накоплению в теле воды, а не жира, что и заставляет вас выглядеть пухлым. Из-за дисбаланса щитовидной железы можно иметь 2-4 лишних килограммов.

Как бороться с дисбалансом щитовидной железы?

  • Проконсультируйтесь с врачом.
  • Принимайте тиреотропный гормон(ТТГ) вместе с тестируемыми Т3 и Т4.
  • Избегайте употребления сырых овощей. Ешьте хорошо приготовленную пищу.
  • Употребляйте йодированную соль.
  • Добавьте цинка в рацион (например, тыква или устрицы)
  • Потребляйте рыбий жир и добавки витамина D.
  • Принимайте лекарства, но только после консультации с врачом.
  1. Инсулин

Инсулин — гормон, секретируемый поджелудочной железой, который помогает переносить глюкозу в клетки, которые будут ее использовать в качестве энергии или хранить в виде жира. Это помогает поддерживать уровень глюкозы в крови.

Потребление переработанных продуктов, алкоголя, искусственно подслащенных напитков и перекусов, состоящих из нездоровых продуктов (или даже потребления слишком большого количества фруктов) может привести к резистентности к инсулину. В этом случае мышечные клетки не способны распознавать инсулин, связанный с глюкозой, и поэтому глюкоза остается в кровотоке, вызывая всплеск уровня сахара в крови. Это в конечном итоге влияет на вес в негативном ключе и может привести к диабету типа 2.

Как бороться с резистентностью к инсулину?

  • Проверьте уровень сахара в крови и проконсультируйтесь с врачом.
  • Начните тренироваться 4 раза в неделю.
  • Избегайте употребления переработанных продуктов питания, алкоголя и сладких газированных напитков.
  • Не перекусывайте ночью.
  • Кушайте зеленые листовые овощи, сезонные овощи (4-5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
  • Употребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, льняные семечки и т. д., чтобы улучшить уровень омега-3-жирных кислот.
  • Потребляйте пищу с низким содержанием калорий (2000-2200 калорий), но с высоким содержанием пищи.
  • Пейте 3-4 литра воды каждый день.
  1. Лептин

В нормальных условиях лептин сигнализирует, что вы наелись. Но из-за чрезмерного потребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, шоколад, фрукты и обработанные пищевые продукты, избыток фруктозы превращается в жир, который хранится в печени, на животе и в других областях тела. Теперь уже жировые клетки секретируют лептин.

Поскольку вы продолжаете потреблять больше фруктозосодержащих продуктов, больше жира накапливается, и больше лептина секретируется. Это, в свою очередь, снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает получать сигнал, чтобы прекратить есть. Это и есть факторы, влияющие на вес.

Как снизить уровень лептина?

  • Вы должны хорошо отдыхать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к падению уровня лептина, и поэтому мозг пропускает сигнал для прекращения трапезы. Таким образом, убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 7-8 часов в день.
  • Ешьте каждые 2 часа.
  • Избегайте сладких обработанных пищевых продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, потребляйте темно-зеленые листовые овощи.
  • Перекусы должны быть здоровыми.
  • Пейте много воды, так как обезвоживание также может заставить вас чувствовать голод.
  1. Грелин

Широко известный как «голодный гормон», грелин помогает стимулировать аппетит и увеличивает количество жирового компонента. Он главным образом выделяется желудком. Небольшое количество грелина также секретируется тонкой кишкой, мозгом и поджелудочной железой. Высокий уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса, а человек с ожирением будет испытывать еще больший гормональный стресс из-за воздействия этого грелина. Но также уровни этого гормона увеличиваются, когда вы сидите на строгой диете или голодаете.

Как снизить уровень содержания грелина?

  • Ешьте каждые 2-3 часа.
  • Питание должно быть 6-разовым.
  • Ешьте свежие фрукты, овощи.
  • Употребляйте достаточное количество белка, клетчатки здоровых жиров.
  • Выпивайте 1 ½ стакана воды за 20 минут до еды.
  • Занимайтесь спортом.
  1. Эстроген

Какой гормон отвечает за вес? Именно этот. Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса.

Во-первых, давайте разберемся во влиянии повышенного уровня. Высокие уровни эстрогена в организме бывают либо из-за перепроизводства его клетками яичника, либо из-за диеты, богатой эстрогенами. В такие дни животных кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, которые могут вести себя как эстроген в вашем теле. Когда вы здоровы и производится желаемое количество инсулина, уровень сахара в крови контролируется. Но когда уровень эстрогена в вашем теле повышается, клетки, производящие инсулин, становятся «напряженными». Это, в свою очередь, делает вас инсулинорезистентными, а уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к увеличению веса.

Во-вторых, женщины в пременопаузе имеют более низкие уровни эстрогена, что означает конец овуляции. Это еще более снижает уровень эстрогенов. Теперь, чтобы получить достаточное количество эстрогена, организм начинает искать другие клетки, продуцирующие его. И одним из таких источников являются жировые клетки. Когда уровни эстрогена падают, организм начинает преобразовывать все доступные источники энергии в жир, чтобы пополнить уровни глюкозы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению веса, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровни эстрогена?

  • Избегайте употребления переработанного мяса. Покупайте мясо с местного рынка.
  • Избегайте употребления алкоголя.
  • Регулярно тренируйтесь.
  • Употребляйте крупы, свежие овощи и фрукты.
  • Консультируйтесь с врачом.
  1. Кортизол

Кортизол представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он секретируется, когда вы испытываете стресс, депрессию, беспокойство, нервозность, сердитость, физическую боль и т. д. Две основные функции кортизола — это регулирование и мобилизация энергии. Кортизол регулирует энергию, решая, какой тип энергии (от углеводов, белков или жиров) требуется организму для выполнения определенной функции. Кортизол помогает мобилизовать энергию, транспортируя жиры из жировых запасов в «голодные клетки» или рабочие мышцы.

В основном, кортизол необходим для «лечения» краткосрочного стресса (умственного, физического, реального или воображаемого). Но из-за плохого образа жизни и плохих привычек в еде ваше тело может находиться в постоянном стрессе. Это приводит к увеличению секреции кортизола, что делает его гиперинсулинемическим, увеличивает количество висцерального жира и стимулирует созревание новых жировых клеток.

Как уменьшить уровень кортизола?

  • Сделайте список дел и отметьте те, которые вы заполняете. Это не только будет напоминанием для выполнения других задач, но и поможет вам почувствовать себя хорошо.
  • Лучший способ снизить уровень стресса — это выделить время для себя. Начните хобби, которое вы всегда хотели, изучите новые навыки, читайте книги, смотрите фильмы, которые вас интересуют.
  • Проведите время с семьей или близкими друзьями. Нет ничего лучше, если у вас есть правильная компания, чтобы отдохнуть, особенно если это люди, которые не судят вас и хотят лучшего.
  • Выберите один или несколько дней из вашего расписания и сделайте то, что вы никогда не делали раньше.
  • Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас.
  • Посвятите один час практике глубокого дыхания, йоги и медитации, чтобы уменьшить стресс.
  • Спите по 7-8 часов каждую ночь.
  • Избегайте употребления алкоголя, обработанных пищевых продуктов и жареной пищи.
  1. Тестостерон

Тестостерон — это еще один гормон, отвечающий за вес у женщин. Но его уровни у девушек гораздо меньше, чем у мужчин. Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин тестостерон продуцируется в яичнике. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин. А более низкий уровень тестостерона связан с потерей плотности костной ткани, потерей мышечной массы, ожирением и вызывает депрессию.

Как повысить уровень тестостерона?

  • Проконсультируйтесь с врачом.
  • Включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион, например, семена льна, чернослив, семена тыквы, злаки и т. д.
  • Регулярно тренируйтесь, чтобы улучшить уровень тестостерона и повысить ваш метаболизм.
  • Принимайте витамин С, пробиотики и магний для предотвращения запоров.
  • Избегайте употребления алкоголя, поскольку это может потенциально повредить печень и почки.
  • Принимайте добавки цинка и белка для повышения уровня тестостерона.
  1. Прогестерон

Гормоны, отвечающие за правильное функционирование организма, прогестерон и эстроген, должны находиться в балансе. Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. Такое воздействие может в конечном итоге привести к увеличению веса и депрессии.

Как повысить уровень прогестерона?

  • Проконсультируйтесь с врачом.
  • Избегайте употребления обработанного мяса.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Избегайте стрессов.
  1. Мелатонин

Мелатонин секретируется шишковидной железой, которая помогает поддерживать циркадный ритм, то есть нормально спать и подниматься. Уровни мелатонина, как правило, растут с вечера до поздней ночи и падают рано утром. Итак, когда вы спите в темной комнате, уровни мелатонина повысятся, и ваша температура тела упадет. Как только это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, улучшает состав тела, помогает строить мышечную структуру и увеличивает плотность костной ткани. Но из-за нарушенного суточного ритма многие из вас не получают достаточно сна или необходимой затененности помещения. Это увеличивает стресс, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Как увеличить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате.
  • По 7-8 часов.
  • Не ешьте поздно ночью.
  • Перед сном отключите все свои гаджеты.
  • Употребляйте ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, поскольку они содержат мелатонин.
  1. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Эти вещества также регулируют использование сахара, жиров и белков в организме. Было обнаружено, что глюкокортикоиды усиливают распад жиров и распад белков, но уменьшают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии. Таким образом, уровень сахара в крови повышается, что приводит к резистентности к инсулину в организме. В свою очередь, резистентность к инсулину приводит к ожирению и даже диабету.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

  • Уменьшить физический и умственный стресс, чтобы уменьшить воспаление в организме.
  • Ешьте свежие, листовые овощи, фрукты, постный белок и здоровые жиры, такие как орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.
  • Спите 7-8 часов.
  • Пейте 3-4 литра воды каждый день.
  • Регулярно тренируйтесь, чтобы держать себя в форме, умственно и физически.
  • Проводите время со своими близкими
  • Поговорите с профессионалом, если вы страдаете от депрессии, тревоги, и т. д.

От каких гормонов полнеют точно сказать невозможно, т.к. каждый человек индивидуален.

Меры предосторожности:

  • Не начинайте самолечение, так как набор веса — это многогранная проблема, и вы должны нацелиться на основную причину — похудеть, не нанеся вреда вашему здоровью.
  • Поговорите со своим врачом и сдайте необходимые анализы, чтобы выяснить, является ли ваше увеличение веса гормональным.
  • Если да, то какой из гормонов вызывает увеличение веса или есть другие подстрекающие гормоны.

Итак, это были 10 гормонов, которые могут быть причиной увеличения веса. Я надеюсь, что хоть немного вам стало понятно, как гормоны влияют на ваш организм. Если вы будете следовать советам, данным в этой статье, то результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

Гормон, отвечающий за вес – как вернуть стройность и сохранить здоровье

Приветствую читателей блога! В этой статье мы снова затронем тему стройности и красоты. Лишние килограммы набирают вследствие неправильного питания и недостаточной физической активности. Однако есть факторы, которые нарушают обмен веществ и не дают сбросить вес, даже занимаясь спортом и придерживаясь диеты. Это изменение гормонального фона, которое прочно удерживает жир в организме и делает фигуру не эстетичной. Давайте разберемся, что такое гормон, отвечающий за вес, почему возникают эндокринные нарушения в организме и что можно сделать для исправления ситуации.

Связь гормонов с набором веса

В женском организме постоянно происходят колебания гормонального фона. Каждый месяц на состояние эндокринной системы оказывает влияние менструальный цикл. Гормональный дисбаланс характерен для периода полового созревания и менопаузы. Во время беременности возникает гормональная перестройка, которая направлена на вынашивание и рождение ребенка. Благодаря таким метаморфозам, тело женщины подвержено рискам набрать лишние килограммы.

Жир накапливается в области бедер, ягодиц и живота. Здесь локализуются жировые депо и увеличиваются объемы.

Лишний вес могут вызвать разные гормоны. Изменения их концентрации в крови происходят не только по физиологическим причинам, но и при развитии заболеваний. Патология яичников, щитовидки, поджелудочной железы, надпочечников, гипофиза в головном мозге сопровождается нарушением выработки гормонов и способствует набору массы. Если лишние килограммы появляются на фоне нормального питания, то необходимо, в первую очередь, подумать о болезнях эндокринной системы и обратиться к врачу.

Гормоны, которые отвечают за отложение жира

Вес женщины, в большей степени, чем у мужчины, зависит от гормонального дисбаланса в связи с физиологическими особенностями организма. Для представительниц прекрасного пола отложение жира в депо является естественным процессом и связано, в первую очередь, с подготовкой тела к вынашиванию ребенка.

Если произошел сбой в работе эндокринной системы, то вес увеличивается быстро и плохо поддается влиянию диет или физических нагрузок. Лишние килограммы стойко держат свои позиции. Почему? В результате действия гормонов, увеличивающих вес. Давайте разберемся, какие железы их выделяют и как эти вещества влияют на метаболизм.

Инсулин

Гормон поджелудочной железы синтезируется бета-клетками островков Лангерганса. На продукцию инсулина влияет уровень сахара в крови, который образуется при переваривании и расщеплении углеводов. Инсулин отвечает за транспорт глюкозы через клеточную стенку. Глюкоза попадает в жировые депо, где преобразуется в запасы жира. Кроме того, гормон блокирует работу фермента липазы, отвечающего за сжигание лишних жировых отложений.

Избыток инсулина в организме приводит к увеличению запасов гликогена в мышцах и печени, жира в жировых депо. Гормон не дает возможности похудеть в результате нарушения обменных процессов –  метаболизма липидов и углеводов. В таких условиях для набора веса не обязательно много есть или мало двигаться. Вы можете вести здоровый образ жизни, но лишние килограммы будут стабильно держаться на одном уровне.  Даже небольшой излишек глюкозы откладывается в жир с низкой вероятностью сжигания из-за дефицита фермента липазы. Больше о гормонах поджелудочной железы и как их отрегулировать, читайте тут.

Тиреоидные гормоны

Щитовидная железа вырабатывает тиреоидные гормоны, в состав которых входит йод. Это трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Гормоны влияют на все виды обмена, в том числе энергетический обмен. Нарушение эндокринной функции приводит к заболеваниям, которые сопровождаются изменениями в массе тела. Гипертиреоз, или повышенная функция щитовидной железы вызывает похудение на фоне нормального питания. Характерные симптомы: раздражительность, потливость, учащение сердечных сокращений, дрожание пальцев рук, склонность к поносам.

Гипотиреоз, или снижение секреторной функции щитовидки приводит к лишнему весу за счет задержки жидкости в организме. Отеки слизистых оболочек и накопление воды в жировой ткани не связано с питанием. Вес постепенно увеличивается при прогрессировании заболевания. Другие симптомы гипотиреоза: сонливость, слабость, замедление пульса и низкое артериальное давление, зябкость, нарушение менструации, бесплодие, сухость кожи, выпадение волос, запоры. Как распознать и как питаться при гипотериозе, я писала.

Эстроген, прогестерон, тестостерон

Женские половые гормоны, которые влияют на течение менструального цикла, носят название эстрогены и прогестины. В первой половине цикла преобладают эстрогены, во второй – прогестерон. Возрастной уровень эстрогенов удерживает вес женщины на нормальном уровне, активирует сжигание излишков жира и разгоняет метаболизм. Однако после момента овуляции во второй части менструального цикла концентрация гормона уменьшается. В тоже время нарастает уровень прогестерона, который называют гормоном беременности.

В этот период увеличивается аппетит, возникает желание съесть больше сладостей и сдобы. Поэтому период после овуляции сопряжен с риском набора веса. Кроме того, высокий уровень прогестерона на фоне низкого содержания эстрогенов вызывает задержку жидкости в организме в результате дисбаланса в водно-солевом обмене. Больше о прогестероне ТУТ.

Тестостерон – это мужской половой гормон, но его небольшое количество содержится и в женском организме. Низкая концентрация тестостерона является причиной потери мышечной массы, но увеличения веса тела вследствие нарушения углеводного и липидного обмена.

Такое состояние чаще наблюдают у женщин зрелого возраста с низкой физической активностью, сидячей работой, нарушением секреторной функции яичников в предклимактерический период.

Соматотропин

Соматотропный гормон, или соматотропин является гормоном роста. Синтезируется передней долей гипофиза. Соматотропин стимулирует распад жиров и способствует избавлению от лишних килограммов. Пик концентрации гормона в крови приходится на ночные и ранние утренние часы (3-5 часов). Бессонница, прерывистый сон, ранние подъемы нарушают синтез соматотропина. В результате увеличивается аппетит, пищевые пристрастия смещаются в сторону вредных продуктов (сладкого, мучного, жирного), чувство голода нарастает в вечерние часы. На этом фоне легко можно набрать лишний вес.

Кортизол

Вырабатывается надпочечниками. Кортизол называют гормоном стресса. Его концентрация в крови увеличивается на фоне психического потрясения или эмоциональной нестабильности. Гормон влияет на расщепление жиров и регулирует углеводный обмен. При частом воздействии стресса контроль над метаболизмом дает сбой. В жировых депо стремительно накапливаются запасы питательных веществ. Этому способствует нездоровый аппетит –  хочется съесть сладкую и калорийную пищу. Насыщение наступает быстро, но кратковременно, поэтому приводит к перееданию. Больше о кортизоле и как его регулировать естественными методами, я писала.

Полезное видео о гормонах, влияющих на вес

Норма гормонов в крови

Увеличение веса при правильном питании и нормальной физической активности должно вызвать подозрение на эндокринные нарушения в организме. Даже если нет других симптомов, лучше обратиться за консультацией к врачу. Для выявления патологических изменений нужно сдать лабораторные анализы на содержание гормонов в крови. По результатам диагностики будет понятно, в каком органе произошел сбой. Уровень гормонов может быть как ниже, так и выше референсных (среднестатистических) значений.

Норма гормонов в крови:

  1. Инсулин: 2-30 мкМЕ/мл.
  2. Трийодтиронин (Т3 общий): 0,3-10 нмоль/л.
  3. Тироксин (Т4 свободный): 11-22 пмоль/л.
  4. Эстрогены: в первые 14 дней цикла – 15-511 пмоль/л; с 15 по 23 день – 560-1340 пмоль/л, с 24 дня и до конца цикла – 130-705 пмоль/л.
  5. Прогестерон: в те же фазы цикла соответственно – 0,8-3,0 нг/мл, 1,7-27 нг/мл, 0,2-1,5 нг/мл.
  6. Тестростерон: 0,3-3,8 нмоль/л.
  7. Соматотропин: 0-8 нг/мл.
  8. Кортизол: 28-850 нмоль/л.

Расшифровкой результатов анализов занимается врач, сопоставляя полученные данные с возрастом, общим состоянием, наличием клинических симптомов и сопутствующих заболеваний.

Диагностику проходят утром натощак. Половые гормоны необходимо сдавать в определенные дни менструального цикла. Тестостерон – 8-10 день, эстрогены и прогестерон – 21-22 день.

Как нормализовать уровень гормонов без лекарств

С целью профилактики гормонального дисбаланса и нормализации небольшого сдвига в эндокринной сфере можно применить простые и действенные методы. Для поддержания нормального уровня инсулина необходимо правильное питание. В рационе должны преобладать сложные углеводы: крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис. Простые сахара, которые содержатся в сладостях, сдобе, соусах, маринадах, фаст-фуде и полуфабрикатах необходимо свести к минимуму. Такие продукты не подходят для ежедневного меню, их вообще лучше исключить из рациона.

ТОП 7 самых вредных продуктов для организма.

Нормальный синтез гормонов щитовидной железы происходит при достаточном поступлении в организм йода. Включайте в рацион морепродукты, мясо трески и тунца, морскую капусту, хурму, черную смородину, картофель, огурцы, чеснок.  В районах, где мало микроэлемента в почве и воде, рекомендуют использовать морскую или йодированную соль для приготовления пищи.

Эстроген и прогестерон тоже можно нормализовать при помощи питания. В первой половине цикла отдавайте предпочтение клетчатке, которая содержится во всех видах капусты, огурцах, цукини, кабачках, болгарском перце. Эти продукты выводят из организма излишки эстрогенов. Во второй половине – включайте в рацион авокадо, грибы, шпинат, печень, бобовые, овсянку. Это позволит оптимизировать выработку прогестерона и нормализовать аппетит.

Наладить синтез тестостерона помогут регулярные занятия спортом. Бег, катание на велосипеде, силовые и аэробные тренировки, плавание – не важно. Главное, чтобы физическая активность была на постоянной основе.

Концентрация соматотропина регулируется полноценным сном. Ложитесь не позже 11 часов вечера, а пробуждайтесь не ранее 6 часов утра. Правильная реакция на стресс помогает предупредить постоянный выброс высоких доз кортизола в кровь.

Больше о гормонах влияющих на вес, смотрите вебинар врача Бутаковой ТУТ.

Если правильно влиять на гормон, отвечающий за вес, то можно всегда быть в хорошей форме. Также не стоит игнорировать важность рационального питания и физической активности.

При правильном подходе к образу жизни и своевременном обращении к врачу в случае нарушения гормонального фона, есть все шансы сохранить здоровье и нормальный вес в любом возрасте.

До встречи в следующих публикациях. Подписывайтесь на обновления, впереди будет еще много интересных и познавательных статей!

Гормоны, отвечающие за лишний вес у женщин: какие анализы сдать

Содержание статьи:

Роль гормонов, отвечающих за вес у женщин, нельзя недооценивать. Увеличение массы тела за счет жировой ткани – проблема не только эстетическая, но и медицинская. Нарушение обмена веществ при ожирении ведет к развитию тяжелых сопутствующих заболеваний. Регуляция обмена жиров осуществляется нервной и эндокринной системами. Борьба с лишним весом будет более успешной, если четко представлять, как влияют на липидный обмен адреналин, кортизол, инсулин, лептин, грелин, тестостерон, эстрогены, пролактин, тироксин, тиреотропный (ТТГ), соматотропный (СТГ) и адренокортикотропный (АКТГ) гормоны.

Масса тела регулируется гормонами, нередко ожирение является следствием гормонального дисбаланса Масса тела регулируется гормонами, нередко ожирение является следствием гормонального дисбаланса

Гормоны и лишний вес

Процесс отложения и мобилизации жира из депо организма человека контролируется гормонами и центральной нервной системой. Синтез жиров возможен не только из продуктов жирового, но и углеводного, и белкового обмена. Жиры, в отличие от углеводов, могут не сразу расходоваться для получения энергии. Они откладываются и хранятся в концентрированном виде долгое время – развивается ожирение.

Жиры хранятся до момента их использования. Снижение веса происходит в результате ферментативного расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Этот метаболический процесс называется липолизом, он стимулируется:

  • адреналином;
  • тестостероном;
  • лептином;
  • тироксином;
  • ТТГ;
  • СТГ;
  • АКТГ.

Способствуют отложению жира и тормозят его мобилизацию:

  • инсулин;
  • глюкокортикоиды;
  • пролактин;
  • эстрогены.
Механизм влияния на липолиз может быть прямым (адреналин, СТГ, инсулин) и косвенным (глюкокортикоиды, половые гормоны, лептин).

Лептин

Накопление липидов осуществляется в специальных клетках – адипоцитах. Адипоциты синтезируют гормон белковой природы, получивший название лептин. Слово имеет греческое происхождение: λεπτός – тонкий. Рецепторы гормона имеются в гипоталамусе. Через них происходит передача в головной мозг сигнала о величине жировой ткани в организме.

Лептин активирует образование разобщающих белков бурого жира, уменьшает выработку нейропептида Y, вызывающего усиление аппетита и стимулирующего синтез липидов. Суммарный эффект лептина заключается в снижении аппетита и усилении процесса распада жиров. Нарушение взаимодействия гормона с гипоталамическими рецепторами является одной из причин развития ожирения.

Нормальные показатели концентрации лептина в сыворотке крови женщин составляют 3,63–11,1 нг/мл. Уровень лептина растет в ночные часы. Неполноценный или непродолжительный сон ночью – фактор, способствующий набору лишнего веса.

Катехоламины

Катехоламины, вырабатываемые корковым веществом надпочечников, являются гормонами и нейромедиаторами. В качестве последних они осуществляют передачу электрохимических импульсов между нервными клетками. Адреналин, норадреналин и дофамин – представители катехоламинов. По степени воздействия на метаболизм липидов первенство принадлежит адреналину.

Стресс, тревога, травмы, физические нагрузки приводят к резкому повышению уровня адреналина, недаром его называют гормоном страха. Адреналин влияет практически на все виды обмена. Он усиливает распад жиров и тормозит их синтез, вызывает рост уровня глюкозы в крови, активизирует теплообразование в тканях, повышает возбудимость нервной системы и эффективность приспособительных реакций. Норма содержания адреналина в крови взрослого человека составляет 1,0–3,07 нмоль/л.

Тиреоидные гормоны

Щитовидная железа вырабатывает тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Наибольшее влияние на скорость обменных процессов оказывает тироксин. Он обладает жиромобилизирующим действием, способствует увеличению расщепления жиров в печени. При избыточной секреции Т4 активизируется всасывание жира в кишечнике и его распад, снижается уровень общего холестерина. Поэтому усиление функции щитовидной железы сопровождается похудением.

При дефиците тироксина расход и энергетическое использование жиров из депо замедляется, увеличивается содержание атерогенных липидов. Это провоцирует развитие атеросклеротических изменений сосудов. Гипофункция щитовидной железы приводит к избыточной массе тела.

Нормальные значения тироксина и трийодтиронина в крови:

  • Т4 общий 51,0–142,0 нмоль/л;
  • Т4 свободный 0,01–0,03 нмоль/л;
  • Т3 общий 1,07–3,13 нмоль/л;
  • Т3 свободный 3,9–6,7 пмоль/л.

Инсулин

Специальные клетки островков Лангерганса поджелудочной железы – место синтеза гормона пептидной природы, получившего название инсулин. Повышенный уровень глюкозы в крови – его главный стимулятор образования и выделения. Инсулин играет важную роль в метаболизме углеводов, белков и липидов. Его действие на обмен веществ в целом можно охарактеризовать как анаболическое – инсулин усиливает синтез белков, жиров и гликогена (основная форма хранения глюкозы).

Нарушение секреции инсулина является важным звеном в развитии ожирения. Этому способствует и инсулинорезистентность – состояние, при котором высокий уровень инсулина сочетается с нормальной или повышенной концентрацией глюкозы в крови. Отсутствие ответа на гормональное воздействие обусловлено развитием невосприимчивости тканей к инсулину.

Инсулин способствует созданию запаса гликогена и липидов в клетках печени, скелетных мышцах и жировой ткани. Его содержание в норме у женщин – от 3,0 до 25,2 мкЕд/мл. При беременности несколько выше: 6,0–27,0 мкЕд/мл.

Грелин

Грелин вырабатывается клетками слизистой оболочки желудка, взаимодействует с центрами головного мозга, стимулируя секрецию нейропептида Y. Грелин вызывает чувство голода. Его уровень растет перед едой и снижается после насыщения. Нарушение секреции грелина ведет к ожирению или, напротив, к истощению.

Грелин отвечает за аппетит, от его уровня и быстроты снижения во время еды зависит чувство насыщения Грелин отвечает за аппетит, от его уровня и быстроты снижения во время еды зависит чувство насыщения

Грелин участвует в координации энергетических потребностей организма и в регуляции состояния психики, ведь при депрессивных и стрессовых ситуациях аппетит растет. Норма 22–30 нг/мл.

Читайте также:

10 анализов, которые стоит сдать, если не удается похудеть

8 интересных фактов о тестостероне

7 действенных способов отказаться от сахара

Тестостерон

Тестостерон – основной половой гормон мужчин, но в небольшом количестве вырабатывается и в организме женщин. Синтез происходит в яичниках и коре надпочечников. Под влиянием тестостерона у женщин происходит усиление липолиза, снижается активность процесса депонирования жира, уменьшается инсулинорезистентность, улучшается липидный профиль крови.

После 40 лет выработка тестостерона снижается, и более интенсивно происходит отложение жира в области живота. У женщин в норме он колеблется от 11,0 до 33,0 нмоль/л. Показатели зависят от метода определения и могут отличаться в разных лабораториях.

Эстрогены

Эстрадиол, эстриол и эстрон – половые гормоны стероидного происхождения, вырабатываемые женскими половыми железами. Эстрогены стимулируют отложение жира, снижают содержание холестерина в плазме крови. Организм женщины накапливает жир для обеспечения энергетических потребностей при вынашивании и кормлении детей, этот механизм заложен природой.

Обмен липидов и концентрация эстрогенов взаимосвязаны. При ожирении часто наблюдаются различные нарушения менструального цикла и бесплодие. Это связано как со сбоем центральных механизмов регуляции, так и метаболизмом половых гормонов в жировой ткани. Эстрадиол – самый активный представитель этой группы стероидов. Содержание его зависит от фазы менструального цикла:

  • фолликулярная фаза 12,5–166,0 пг/мл;
  • овуляторная фаза 85,8–498,0 пг/мл;
  • лютеиновая фаза 43,8–211,0 пг/мл.

Гормоны гипофиза

Пролактин, тиреотропный, соматотропный, адренокортикотропный гормоны продуцируются передней долей гипофиза. Их влияние на обмен липидов значительно.

Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды вырабатываются в коре надпочечников. Кортизол – один из основных и активных гормонов этой группы. Представляет собой мощное антистрессовое вещество. Его повышенная секреция усиливает синтез жира из углеводов и его последующее депонирование.

У многих женщин рост уровня кортизола в стрессовых ситуациях повышает аппетит и параллельно замедляет обмен веществ, что способствует ожирению. На уровень концентрации кортизола влияет время суток – пик приходится на утро. Норма составляет 171,0–536,0 нмоль/л.

Влияние нейрогуморальной регуляции на метаболизм жиров не исчерпывается рассмотренными аспектами. Лечение ожирения – сложная медицинская проблема. На какие гормоны нужно сдать анализы при ожирении, решает специалист. Но то, что при борьбе с лишним весом необходимо проверять уровень гормонального фона, не подлежит сомнению.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

10 гормонов, из-за которых мы полнеем, и проверенные способы их уравновесить :: Инфониак
10 гормонов, из-за которых мы полнеем, и проверенные способы их уравновеситьЗдоровье

Похудение связано не только со здоровым питанием. Важно также, чтобы ваши гормоны были сбалансированы.

Хотя сбросить лишний вес бывает непросто, задача может многократно осложняться, если у вас гормональный дисбаланс.

Гормоны контролируют многие реакции и функции, такие как обмен веществ, воспаление, менопауза, усвоение глюкозы и другие.

Читайте также: Какой у вас гормональный сбой: определяем по типу фигуры

Нарушить баланс гормонов могут стресс, возраст, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни, который замедляет метаболизм, приводит к нарушению пищеварения, неконтролируемому голоду и, в конце концов, к лишним килограммам.

Из-за каких гормонов мы чаще всего прибавляем в весе, и что можно сделать, чтобы их уравновесить.

1. Гормоны щитовидной железы

gorm (6).jpg

Щитовидная железа, расположенная у основания шеи, вырабатывает три гормона: Т3, Т4 и кальцитонин. Эти гормоны регулируют обмен веществ, сон, сердечный ритм, рост, развитие мозга и многое другое.

Иногда щитовидная железа не производит достаточно гормонов, что ведет гипотиреозу. Гипотиреоз в свою очередь сопровождается увеличением веса, депрессией, запорами, усталостью, повышенным холестерином и замедленным сердечным ритмом. Причин может быть много, начиная с непереносимостью глютена до неправильного питания и вредных веществ окружающей среды.

На самом деле, гипотиреоз ведет к задержке воды, а не жира, из-за чего вы кажетесь полнее. Если лишний вес связан с дисбалансом щитовидной железы, вы скорее сего наберете около 2-5 кг.

Как нормализовать гормональный дисбаланс щитовидной железы?

  • Проверьте уровень тиреотропного гормона ( ТТГ), а также Т3 и Т4 и проконсультируйтесь с врачом

  • Избегайте потребления сырых овощей и отдайте предпочтение хорошо приготовленной еде

  • Потребляйте йодированную соль

  • Включите в рацион продукты, богатые цинком, такие как тыквенные семечки

  • Рекомендуется потреблять рыбий жир и витамин D

2. Инсулин

gorm (7).jpg

Инсулин – это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы в крови. 

Если вы страдаете от избыточного веса или даже «худой полноты», то есть вокруг органов скапливается висцеральный жир, это значит, что инсулин – регулятор глюкозы в вашем теле находится в дисбалансе, из-за чего вам сложно похудеть.

Если к тому же вы любите есть сладости в течение дня, ваш инсулин работает сверх нормы, пытаясь избавиться от сахара в крови. Оставшийся же избыток сахара хранится в виде жира.

Привычка питаться переработанными продуктами, злоупотребление алкоголем и искусственно подслащенными напитками также может привести к инсулинорезистенции.

Как нормализовать инсулинорезистентность?

  • Регулярно проверяйте уровень сахара в крови

  • Занимайтесь физическими упражнениями 4 часа в неделю

  • Избегайте спиртных напитков, поздних перекусов, переработанных продуктов, искусственно подслащенных продуктов

  • Потребляйте больше зеленых листовых овощей, сезонных овощей (4-5 порций в день) и сезонных фруктов (3 порции в день)

  • Включайте в рацион орехи, оливковое масло, жирную рыбу, льняное семя, чтобы улучшить уровень жирных кислот омега-3

  • Делайте акцент на низкокалорийные продукты (2000 – 2200 калорий в день), богатые питательными веществами

  • Выпивайте 3-4 литра воды в день

3. Лептин

gorm (8).jpg

В обычных условиях гормон лептин сообщает вам, когда вы сыты и должны перестать есть. 

Но из-за переедания продуктов, богатых сахаром, таких как конфеты, шоколад, фрукты, а также переработанных продуктов, избыток фруктозы переводится в жир, который откладывается в печени, животе и других частях тела.

Теперь уже клетки жира начинают вырабатывать лептин, и чем больше сахара вы потребляете, тем больше лептина вырабатывается. Организм становится менее чувствительным к лептину, и мозг перестает получать сигналы о том, что вы насытились. Часто это и ведет к лишнему весу.

Как снизить уровень лептина?

  • Вам нужен полноценный отдых. Исследования показали, что недосыпание может снизить уровень лептина, из-за чего мозг пропускает сигналы о том, что пора перестать есть. Спите 7-8 часов в день.

  • Питайтесь каждые 2 часа.

  • Избегайте сладких переработанных продуктов, ешьте не больше 3 порций фруктов в день, темные листовые овощи и перекусывайте полезными продуктами

  • Не забывайте пить воду, так как обезвоживание также может приводить к чувству голода.

4. Грелин

gorm (9).jpg

Этот гормон известен, как «гормон голода», он стимулирует аппетит и увеличивает отложения жира. Вырабатывается он в основном желудком, а в небольших количествах в тонком кишечнике, мозге и поджелудочной железе.

Высокий уровень грелина в крови может приводить к увеличению веса, а люди, страдающие от ожирения, более чувствительны к этому гормону. 

Более того, уровень грелина повышается, когда человек сидит на строгой диете или постится.

Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

Как снизить уровень грелина?

  • Питайтесь каждые 2-3 часа

  • Принимайте пищу 6 раз в день

  • Ешьте свежие фрукты, овощи, белки, больше клетчатки и полезные жиры

  • Выпивайте по 1,5 стакана воды за 20 минут до приема пищи

  • Ведите активный образ жизни

5. Эстроген

gorm (10).jpg

Это очень важный гормон для женщин. Как высокий так, и низкий уровень эстрогена может приводить к лишнему весу.

Повышенный уровень эстрогена часто возникает из-за избыточной выработки этого гормона клетками яичников, что связано с питанием продуктами, содержащими эстроген. Это в первую очередь мясо животных, которых кормят стероидами, гормонами и антибиотиками, имитирующими эстроген.

Когда уровень эстрогена поднимается, клетки, вырабатывающие инсулин, подвергаются стрессу. Это в свою очередь приводит к сопротивляемости организма инсулину. Уровень глюкозы повышается, что ведет увеличению веса.

Может быть и другой случай, когда у женщин в пременопаузе наблюдается пониженный уровень эстрогена, и клетки яичников производят меньше этого гормона. 

Чтобы получить достаточно эстрогена, организм начинает искать другие клетки, вырабатывающие эстроген, и таким источником становятся клетки жира. Организм превращает все источники энергии в жир, чтобы пополнить уровень глюкозы. Результатом часто является лишний вес, особенно в нижней части тела.

Как поддерживать уровень эстрогена?

  • Избегайте есть готовые мясные продукты (колбасы, сосиски)

  • Ограничьте потребление алкоголя

  • Регулярно занимайтесь физической активностью. Можно попробовать йогу для избавления от стресса.

  • Включайте в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, свежих овощей и фруктов

6. Кортизол

gorm (1).jpg

Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном производится, когда мы испытываем стресс, находимся в депрессии, испытываем тревогу, нервничаем, злимся или получили физическую травму.

Если вы часто находитесь в стрессовом состоянии, количество кортизола в вашем организме повышается, вы начинаете больше и чаще есть, из-за чего набираете лишние килограммы. 

Известно, что люди, у которых лишний вес скапливается в области талии, производят больше гормона кортизола в периоды стресса.

Как снизить уровень кортизола?

  • Составляйте список дел и отмечайте те, что вы уже выполнили.

  • Лучший способ уменьшить стресс – выделить время на себя. Займитесь хобби, о котором давно мечтали, научитесь чему-то новому, почитайте книгу, посмотрите любимый фильм.

  • Проводите больше времени с семьей и друзьями. Ничего не сравнится со временем, проведенным в компании тех, кто вас не судит, и хочет для вас самого лучшего.

  • Возьмите отдых от повседневных дел и сделайте то, чем никогда не занимались.

  • Перестаньте беспокоиться о том, что подумают другие.

  • Посвятите один час глубокому дыханию, йоге или медитации, чтобы уменьшить стресс

  • Принимайте добавки с магнием и витамином В

  • Спите 7-8 часов в день

  • Избегайте алкоголь, переработанных и жареных продуктов.

7. Тестостерон

gorm (2).jpg

Тестостерон помогает сжигать жиры, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо. У женщин он также вырабатывается в небольшом количестве, однако стресс и возраст уменьшают уровень этого гормона.

В то же время низкий уровень тестостерона приводит к остеопорозу, потере мышечной массы, ожирению и вызывает депрессию. 

Это может повысить уровень стресса и воспаления в организме и привести к скоплению жира.

Как уравновесить уровень тестостерона?

  • Проверьте уровень тестостерона

  • Включайте в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как льняное семя, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты

  • Занимайтесь спортом, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить обмен веществ

  • Принимайте витамин С, пробиотики и магний, чтобы предотвратить запоры

  • Ограничьте потребление алкоголя, так как он наносит вред печени и почкам

  • Цинк и продукты, богатые белком, также повышают уровень тестостерона

8. Прогестерон

gorm (3).jpg

Гормоны прогестерон и эстроген должны находиться в равновесии, чтобы ваше тело работало должным образом.

Уровень прогестерона может падать во время менопаузы, при стрессе, использовании противозачаточных таблеток, потреблении продуктов, содержащих антибиотики, и гормонов, которые превращаются в эстроген в нашем теле. 

Это может привести к лишнему весу и депрессии.

Как уравновесить уровень прогестерона?

  • Избегайте потреблять переработанные мясные продукты

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

  • Практикуйте глубокое дыхание

  • Избегайте стрессовых ситуаций

9. Мелатонин

gorm (4).jpg

Мелатонин производится шишковидной железой, которая помогает поддерживать суточные биоритмы, другими словами время сна и пробуждения.

Уровень мелатонина повышается с вечера до поздней ночи и понижается утром. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина растет, а температура тела падает. В это время начинает вырабатываться гормон роста, помогая вашему телу восстанавливаться, улучшая конституцию, помогая строить сухую мышечную массу и увеличивая плотность костей.

При нарушении суточного ритма и недосыпании, уровень стресса растет, что приводит к увеличению веса, вызванного воспалением.

Как повысить уровень мелатонина?

  • Спите в темной комнате

  • Старайтесь спать 7-8 часов в день

  • Не принимайте пищу поздно ночью

  • Отключайте все гаджеты перед тем, как ложиться спать

  • Ешьте больше миндаля, вишни, кардамона, кориандра и семян подсолнечника, так как они содержат мелатонин

10. Глюкокортикоиды

gorm (5).jpg

Воспаление – это начало процесса восстановления. Однако хроническое воспаление имеет неблагоприятные последствия, одним из которых может стать лишний вес.

Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Они регулируют использование сахара, жира и белка в нашем организме, помогают расщеплению жиров и белков, но уменьшают использование глюкозы и сахара в качестве энергии. 

Уровень сахара повышается, что в свою очередь может привести к ожирению и даже диабету.

Читайте также: Тревожные звоночки: Как определить у себя гормональный сбой и помочь себе

Как снизить уровень глюкокортикоидов?

  • Избавляйтесь от физического и психического стресса, чтобы уменьшить воспаление в организме

  • Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, постный белок и источники полезных жиров: орехи, семечки, оливковое масло, рыбий жир

  • Спите 7-8 часов

  • Выпивайте 3-4 литра воды в день

  • Занимайтесь физической активностью на регулярной основе

  • Выходите на долгие прогулки, чтобы упорядочить свои мысли

  • Проводите время с близкими и выделяйте время только на себя

  • Обращайтесь за профессиональной помощью, если вы страдаете от депрессии или тревоги

Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Гормоны влияют как на вес человека, так и на остальные важнейшие функции организма. От количества выработанных биологически активных веществ зависит метаболизм и связанный с этим процесс похудения или набора веса.

Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Важно знать, как гормоны влияют на вес и в чем отличие гормональной системы у мужчин и женщин.

Содержание записи:

Что такое гормоны

Гормоны являются биологически активными веществами, продуцирующимися в различных железах организма и выполняющими основные функции жизнеобеспечения всех органов.

Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

В случае сбоя процесса выработки этих веществ, нарушении нормы это сразу же отражается на ЦНС и настроении человека. Потом начинаются проблемы с различными органами, появляются сопутствующие психо-эмоциональные нарушения.

Что влияет на гормональный фон

Изменение количества вырабатываемых гормонов обуславливается различными факторами жизнедеятельности организма:

  • перестройкой всех процессов в организме, связанной с возрастными изменениями;
  • течением хронических заболеваний;
  • психическим и эмоциональным состоянием;
  • влиянием климатических условий и экологии.

С этим связано замедление протекания некоторых процессов в организме в холодное время года. С перестройкой гормонального фона на зимний период связано и изменение самочувствия. При более теплой температуре окружающей среды происходит активизация работы гормональной системы.

Особенно гормоны влияют на организм женщин, во многом это связано с циклом менструаций. В период беременности также основную нагрузку на себя берут гормоны. Они как влияют на вес, так и перестраивают все жизненно важные функции, – организм настраивается на вынашивание малыша.

Как гормоны влияют на увеличение и снижение веса

В норме гормональный фон напрямую зависит от количества вырабатываемых гормонов во всем организме. Различные железы, ответственные за их выработку, составляют эндокринную систему.

Инсулин

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и регулирует норму образования глюкозы в крови. Под его воздействием излишки выработанной глюкозы преобразуются в жир. В случае нарушений начинается развитие сахарного диабета. Это связано с усиленной или, наоборот, недостаточной работой поджелудочной железы и перебоями в обеспечении организма глюкозой.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Нарушения, возникшие в работе данной железы, способствуют избыточному образованию жира. При употреблении высокоуглеводных продуктов происходит перегрузка поджелудочной железы, а активная выработка гормонов приводит к превышению нормы образования глюкозы. Профилактике подобных заболеваний способствует прием правильно подобранного комплекса витаминов.

Соматотропин — гормон роста

Особо сильное влияние этот гормон оказывает на рост костной ткани в период развития всего организма. Он вырабатывается передней частью гипофиза и в наибольшем количестве продуцируется в ночное время суток. Во взрослом возрасте его выработка сводится к минимуму.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Участвуя в расщеплении липидов, соматотропин приводит в норму количество вырабатываемого организмом жира, т.е. играет важную роль в процессе похудения. Он влияет также на вес, укрепление мышц, энергичность и выносливость. Когда уровень этого гормона становится ниже нормы, у человека начинает появляться лишний вес.

Мелатонин

Считается, что мелатонин является гормоном сна и вырабатывается организмами всех живых существ. У человека за его выработку отвечает эндокринная система, в частности эпифиз. Продуцирование данного гормона происходит исключительно в ночное время в фазе, соответствующей погружению в глубокий сон.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Он стимулирует работу иммунной системы, отвечает за функционирование щитовидной железы и регуляцию кровяного давления.

Ближе к пожилому возрасту его уровень понижается, чаще может возникать ощущение тревожности и беспокойства, могут начаться изменения веса.

По результатам исследований, мелатонин помогает в процессе снижения веса.

Вырабатываясь во время сна, он провоцирует появление в организме особого вида жира, который помогает сжигать калории. Таким образом, это один из тех случаев, который отражает, как гормоны положительно влияют на вес.

Тестостерон

Тестостерон является не только мужским гормоном, но и женским.

Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать весКак гормон тестостерон влияет на вес

Он вырабатывается женскими яичниками, а после наступления климакса его уровень снижается вдвое. Если у человека уровень этого гормона превышает допустимую норму, то это способствует постепенному увеличению веса.

Прогестерон

Данный вид гормона относится к тем видам, которые вырабатываются как у мужчин, так и у женщин. Он отвечает за стабильную работу репродуктивной системы. Продуцируется в яичках и яичниках. Прогестерон напрямую влияет на процесс развития ребенка в утробе и помогает вынашиванию ребенка на протяжении всей беременности. Он способен косвенно влиять на набор веса.

Так происходит, если его уровень понижается, что способствует образованию отеков и увеличению веса.

В нормально вырабатываемом количестве прогестерон регулирует жидкость в организме, помогая выводить лишнюю, предотвращая тем самым появление отеков.

Эстроген

Этот гормон продуцируется в яичниках. Среди его основных функций — контроль над процессом менструации и липидным обменом. Как правило, такого рода отложения до 40 лет у женщин распределяются в области верхней части ног и бедер, а после 50 лет переходят в область низа живота. При этом увеличение массы тела связано с недостаточным количеством эстрогена.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Снижение его уровня обычно происходит после 45 лет, и организм получает его из жировых клеток, которых становится все больше. В это же время происходит уменьшение выработки тестостерона, что способствует уменьшению мышечной массы. Мышцы в организме регулируют процесс сжигания жиров, поэтому все это приводит к увеличению объема жира в организме.

Эти гормоны как влияют на вес женщины, так и на ее эмоциональное состояние. Снижение уровня данных гормонов происходит во время стрессовых ситуаций. Увеличение мышечной массы возможно поддерживать и увеличивать, выполняя определенные физические упражнения.

Гормоны щитовидной железы:

ТТГ тиреотропный гормон

Этот гормон отвечает за регуляцию процесса метаболизма в организме, работу всех органов и систем и позволяет развиваться гармонично, равномерно распределяя все функции организма по системам. Помимо этого он регулирует количество усваиваемого клетками йода, уровень притока крови к щитовидной железе.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

ТТГ ускоряет выработку остальных гормонов, тем самым регулируя их взаимодействие. Недостаток уровня данного гормона в крови приводит к изменениям в обмене веществ. Снижение уровня метаболизма приводит к набору лишнего веса. При назначении гормональной терапии начинается резкое снижение веса.

Трийодтиронин (Т3)

Основными функциями данного вида гормона является ускорение метаболизма. Тем самым он позволяет белкам, углеводам и жирам распадаться до амино- и жирных кислот. При этом процессе высвобождается кислота, отвечающая за правильную работу всех органов и систем организма.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Т3 отвечает за активизацию продуцирования витамина А, который напрямую влияет на скорость метаболизма и замедляет процесс образования жировых отложений, параллельно укрепляя костную систему организма.

Этот гормон  влияет на набор и уменьшение веса. Он ускоряет как липидный обмен, уменьшая уровень холестерина, так и замедляет старения организма. При заниженном уровне ТТГ, может способствовать, наоборот, набору веса.

Тироксин (Т4)

Этот гормон, вырабатываемый щитовидной железой, отвечает за расщепление углеводов и белков в клетках организма. Также он напрямую влияет на скорость обмена веществ. Препарат на его основе назначают не только при лечении заболеваний эндокринной системы, но также и для коррекции веса.

Введение данного гормона приводит к резкому снижению веса. Для коррекции веса до нормы часто врачами назначаются другие препараты, содержащие Т3.

Кортизол – гормон стресса

Этот вид гормона продуцируется в надпочечниках и влияет на все процессы, связанные с обменом веществ. Именно от него зависит количество отложенной жировой ткани. Также он способствует поддержанию артериального давления в норме. Кортизол помогает справляться со стрессовыми ситуациями, но помимо этого он способствует сжиганию мышечной массы.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

В среднем возрасте уровень выработки данного гормона снижается вместе с уменьшением мышечной массы. Именно с этим связывают начало набора веса. Также увеличение веса происходит при превышении уровня кортизола выше нормы.

Эндорфины

Вырабатываемые клетками гипофиза эндорфины отвечают за то, что человек испытывает такие эмоции, как радость, удовольствие и счастье. При этом улучшается сон и общее состояние, он чувствует себя довольным и более уверенным в себе.

Когда человек ест, в это время также продуцируются эндорфины. При склонности к употреблению большого количества пищи еда становится способом улучшить свое настроение. Но это также приводит к увеличению веса.

Грелин

Этот вид гормонов отвечает за чувство голода. У людей с лишним весом его уровень в крови обычно ниже нормы. Тем не менее, у людей с анорексией, его уровень, наоборот, превышает нормальные показатели.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Он выполняет защитную функцию организма, напоминая о том, что для поддержания здоровья необходимо поесть и запастись достаточным количеством энергии. При нахождении на диете его уровень достаточно высок, это связано с необходимостью часто подавать сигналы о том, что нужно восполнить запасы калорий.

Лептин

Отвечает за насыщение. Данный гормон отвечает за регуляцию энергообмена и отправляет сигналы о чувстве сытости. По результатам исследований, при недостаточном количестве сна происходит уменьшение выработки грелина и человек начинает испытывать более частое чувство голода. Это приводит к большему употреблению пищи и набору веса.

Гормоны надпочечников:

Адреналин

Он вырабатывается в ситуациях яркого эмоционального переживания, при страхе и ощущении возможной опасности. При этом он запускает обменные процессы, в результате которых происходит расщепление липидов.Гормоны как влияют на вес, набор веса у женщин, мужчин, как сбросить лишнее или набрать вес

Повышается температура тела, в результате чего сгорают запасы энергии. Рост уровня адреналина приводит к снижению аппетита. Но при наборе веса его уровень опускается ниже нормы.

ДГЭА

Этот вид гормона способствует увеличению количества энергии и достижению чувства удовлетворенности. Он улучшает процесс запоминания, помогает развивать мышление.

Помимо этого он способствует нормализации сна и поддержанию нормального веса. При увеличении его количества он способствует усилению аппетита и отложению жиров в области живота и боков, появляется беспричинная раздражительность.

Какие гормоны влияют на вес женщины: таблица

ВидКак и за что отвечает гормон
ТестостеронВнешний вид, поддержание веса на нормальном уровне
ПрогестеронВлияние на репродуктивную функцию
ДГЭАВлечение к противоположному полу
Т3, Т4, ТТГРабота всех основных органов, торможение метаболизма
ЭстрогенМетаболические процессы, память
КортизолЖировой запас энергии
ИнсулинСоотношение массы и жира

Какие гормоны влияют на вес мужчины: таблица

ВидЗа что отвечает?
ИнсулинСоотношение массы к жиру, жировые запасы
ТТГ, Т3, Т4Регуляция всех органов и систем, торможение метаболизма
КортизолЖировой запас энергии
ТестостеронПоддержание веса
ДГЭАВлечение к противоположному полу
ПрогестеронРепродуктивная функция

Лишний вес от гормонов: признаки

Гормональные перепады, влияющие как на вес, так и на общее состояние организма, сопровождаются:

  • сильной усталостью без какой-либо деятельности;
  • повышенной беспричинной тревожностью;
  • усилением степени ломкости ногтей;
  • увеличением количества выпадающих волос;
  • резкими изменениями настроения;
  • сильной жаждой;
  • склонностью к запорам;
  • высоким артериальным давлением.

Какие гормоны нужно проверить, если есть лишний вес – анализы при наборе веса

Если есть лишний вес, необходимо сдать:

  • биохимию;
  • гормоны щитовидной железы;
  • кровь на сахар;
  • кортизол;
  • тестостерон;
  • гормоны, продуцируемые гипофизом.

Почему набирают вес от гормонов

Среди основных причин увеличения веса является нарушение гормонального фона.

При этом даже при правильном питании и соблюдении диет не получается снизить вес. Существует прямое влияние гормонов на вес. Часто для нормализации веса необходимо привести в порядок эндокринную систему организма.

Как, принимая гормоны, не набрать лишний вес

При приеме гормональных препаратов причинами увеличения веса могут быть:

  • Удержание жидкости в клетках организма, видимым результатом которого является появление отеков. Профилактикой набора веса в таком случае служит прием препаратов с мочегонным эффектом.
  • Повышенный аппетит при низкой активности. При этом рекомендуется соблюдение дополнительной диеты и поддержание активного образа жизни.
  • Эндокринные нарушения, связанные со снижением функции щитовидной железы. При этом необходимо сдать кровь на определенные виды гормонов и подобрать подходящие препараты для снижения веса.

Как сбросить вес после лечения гормонами

Люди, лечившиеся с помощью гормональных препаратов, знают, как тяжело сбросить вес, набор которого спровоцировали гормоны. Как влияют на вес эти вещества, было выяснено. А чтобы нормализовать вес, необходимо:

  • контролировать эмоциональное состояние;
  • избавится от шлаков;
  • привести в норму сон;
  • пройти курс массажа;
  • соблюдать активность;
  • контролировать количество потребляемой пищи.

Как сбросить лишнее мужчине

  • Питание с низким содержанием углеводов при нормальном уровне количества жиров.
  • Физическая активность.
  • Наращивание мышечной массы.
  • Подбор правильной диеты под контролем эндокринолога.
  • Соблюдение режима питания.

Как сбросить лишнее женщине

  • Поддержание активного образа жизни.
  • Контроль над количеством потребляемой пищи.
  • Уменьшение количества потребляемых углеводов.
  • Подбор подходящей диеты.
  • 8-часовой сон.

Как набрать вес

Помимо распространенной проблемы лишнего веса, бывает и другая – недостаточный вес. Для увеличения веса необходимо:

  • употребление высококалорийных продуктов питания;
  • снижение активности;
  • поздний ужин;
  • увеличение количества приемов пищи.

Какие таблетки, содержащие гормоны, влияют на набор веса

Набор веса происходит как побочных эффект от приема гормональных препаратов направленных на:

  • стимуляцию гормонального фона;
  • нормализацию работы репродуктивной системы;
  • нормализацию обмена веществ;
  • лечение острых форм заболевания суставов;
  • профилактику и лечение аллергических проявлений;
  • нормализацию эмоционального состояния.

Разобравшись в том, как гормоны влияют на вес и работу всех основных органов и систем организма, важно поддерживать гормональный фон в норме, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать.

Видео-ролики о гормонах человека

Елена Малышева расскажет о гормонах — как и какие влияют на вес:

Как гормоны влияют на вес:

Какие гормоны отвечают за вес у мужчин и женщин

Однако избыточный вес не всегда связан с потребляемыми калориями и физической активностью. Нарушение гормонального баланса является причиной избыточного веса. Поэтому важно знать, какие гормоны нужно тестировать при наборе веса, чтобы быстро достичь желаемого результата.

Конечно, причин появления лишнего веса может быть много, вот некоторые из них:

  • — чрезмерное потребление высококалорийной пищи;
  • расстройств пищеварительной системы;
  • нарушение функции почек и вывод токсических веществ;
  • нарушен гормональный баланс.

Что такое гормоны?

Гормоны называются веществами, выделяемыми определенными органами человеческого организма. Они обеспечивают баланс внутреннего состояния организма.

Довольно часто проблема избыточного веса заключается в неправильном количестве гормонов в организме. Существуют опасные периоды, которые влияют на перестройку гормонального фона:

  • беременность;
  • половое созревание;
  • менопауза.

В эти периоды дополнительный вес может активно набираться.

Состояние гормонального фона влияет на общее состояние человека. Даже небольшой дисбаланс может привести к неприятным последствиям, таким как избыточный вес или, наоборот, резкое снижение веса без видимой причины. Таким образом, для предотвращения подобных ситуаций необходимо контролировать уровень гормонов.

Факторы, влияющие на гормональный баланс

Конечно, есть предрасполагающие факторы, которые влияют на вес и гормональные изменения:

  • частая стрессовая ситуация;
  • неправильная диета;
  • противозачаточных препаратов;
  • злоупотребление курением и алкоголем;
  • инфекций, которые влияют на эндокринную систему.

Эти факторы провоцируют увеличение веса из-за недостаточного и неправильного производства гормонов, ответственных за распределение веществ по всему организму. В результате чего происходит накопление лишнего жира и увеличение массы тела.

Гормональное ожирение у женщин

С медицинской точки зрения понятия «гормоны» и «ожирение» связаны между собой. Женщины репродуктивного возраста имеют умеренные жировые отложения на животе, ягодицах и бедрах.Эти жиры поддерживают здоровое состояние женского организма и репродуктивную функцию. Однако бывает, что такие жировые отложения начинают расти.

Каждый гормон предназначен для выполнения своей функции в организме, и любое отклонение от нормы влияет на вес человека.

Женщины с избыточным весом сталкиваются ближе к 40 годам, потому что в этом возрасте наблюдается снижение физиологических гормонов у женщин. Однако столкнуться с такой проблемой и набором лишних килограммов женщина может и в молодом возрасте.

Какие гормоны отвечают за вес человека?

При изменении уровня гормонов в организме происходит сбой или увеличение уровня всей системы организма, что может привести к плохим последствиям. Одним из неприятных последствий может стать увеличение веса. Многие задаются вопросом, когда изменение уровня какого-то гормона начинает набирать вес? Какие гормоны влияют на вес женщины? Что делает каждый гормон?

Существует несколько гормонов, которые влияют на состояние жировых резервов организма, именно их уровень необходимо проверить:

  • Андрогены, эти гормоны напрямую влияют на весовую категорию, так как отвечают за активную выносливость и физическую активность, помогают нарастить мышечную массу, укрепить организм и уменьшить целлюлит.
  • Инсулин является основным жиросжигающим гормоном. Отвечает за регулирование уровня глюкозы и сахара в крови. Инсулин начинает активно появляться после 50 лет. В этом возрасте каждая калория, поступающая в организм, превращается в жир, потому что инсулин часто приводит к лишним килограммам.

  • Кортизол отвечает за обменные процессы в организме, при появлении аномалий вес начинает быстро увеличиваться. Его иногда называют «гормоном стресса», потому что кортизол вырабатывается организмом в больших количествах и выделяется в кровь в стрессовых ситуациях в качестве защиты.Длительный стресс негативно влияет на гормональный фон, стресс начинает захватывать и запивать калорийной пищей и напитками. При более высоких уровнях кортизола в организме сахар, который находится в крови, превращается в жир и накапливается в организме, превращаясь в избыток жира.
  • Лептин — гормон сытости, который регулирует аппетит. В случае снижения его уровня в организме мозг перестает получать сигнал насыщения организма пищей. Это вызывает постоянное чувство голода и частые приемы пищи, что приводит к набору лишних килограммов.
  • Адреналин — гормон, который начинает вырабатываться в момент сильного эмоционального возбуждения. Адреналин может повлиять на потерю веса, потому что он подавляет аппетит и сжигает жиры, ускоряя обмен веществ. Однако при уменьшении содержания в организме возможно развитие ожирения.

  • Атрогин — недостаток содержания эстрогена может привести к лишнему весу. Обычно недостаток этого гормона наблюдается у женщин во время менопаузы. В течение этого периода яичники не могут синтезировать женский гормон, в результате чего жир начинает откладываться на животе.Тем не менее, снижение уровня эстрогена начинается намного раньше менопаузы после 30 лет женщин. Поэтому после 30 лет женщинам может быть сложно похудеть.
  • Грелин — это гормон, вызывающий голод. Синтезируемый в желудке грелин посылает в мозг сигнал о необходимости поесть. Обратите внимание, что провоцирует усиление производства этого вещества, чрезмерное потребление фруктозы, содержащейся в фруктовых соках, сиропах, газированных напитках. Чаще всего это влияет на мужское тело.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа является очень важным органом и регулятором обмена веществ.

Т3 и Т4 — гормоны щитовидной железы. Они контролируют работу многих органов и систем организма, ответственных за обмен веществ и являются основными источниками энергии. Когда любое отклонение является избытком или недостатком, могут развиться серьезные последствия. Эти гормоны влияют на процесс накопления жира у мужчин и женщин.

Дефицит этих гормонов приводит к ухудшению здоровья человека, истощению.В этом случае уменьшается метаболический процесс, в результате чего люди начинают набирать вес, который не уменьшается при диете и физических упражнениях.

Если есть избыток, процессы начинают работать с ускоренной скоростью. Кроме того, организму требуется больше энергии, сила человека. Если вы соблюдаете правильную ежедневную диету, можно поддерживать вес тела и даже худеть. Если вы не соблюдаете диету, вы можете набрать 1 лишние килограммы.

Гормоны щитовидной железы нуждаются в йоде для прекращения синтеза гормонов.Поэтому очень важно обеспечить достаточное количество йода вместе с потребляемой пищей.

Лечение

Если у вас повышенный аппетит или масса тела увеличилась без видимой причины, вы должны обратиться к врачу и пройти лабораторные анализы на гормоны. Результаты теста помогут установить показатель того, какой гормон вы нарушили и в каком направлении отклонение.

Гормоны влияют не только на вес, но и на настроение.Определив причину нарушения, врач назначит корректирующее лечение, которое может привести к тому, что ваш вес станет нормальным. При нормализации гормонов в крови масса тела снижается без дополнительных усилий.

Как правило, врачи не спешат назначать лекарства, потому что у многих есть противопоказания и побочные эффекты.

Какие гормоны ответственны за увеличение веса? Какие гормоны проверить в прибавке в весе, расскажет вам доктор.

Для приведения гормонов в норму поможет следующее:

  • соблюдать правильное сбалансированное питание;
  • следовать правильному порядку дня с полным отдыхом и сном;

  • вести правильный образ жизни;
  • стараюсь избегать стрессовых ситуаций, получая только положительные эмоции.

Эти простые правила помогут похудеть. В случае заболевания щитовидной железы, придется корректировать энергопотребление продуктов, содержащих йод. В некоторых случаях для поддержания гормонального уровня необходимы витаминные комплексы или препараты.

Конечно, вы можете выздороветь по разным причинам, а гормоны могут быть при любом. Диагностировать и определять причину увеличения массы тела должен лечащий врач после диагностических исследований и сдачи лабораторных анализов.

Чувство радости, удовлетворения, которые влияют на уверенность в себе и повышают самооценку, улучшают настроение. У оптимистичных людей быстрее сжигают жировые запасы, и нет необходимости или желания есть опыт с чем-нибудь вкусным.

Нет похожих записей.

,
10 гормонов, ответственных за увеличение веса у женщин

Набираете ли вы вес, даже если вы едите здоровым и регулярно занимаетесь спортом? Вам трудно пролить этот упрямый жир? Пришло время проверить уровень гормонов.

Гормональный дисбаланс на е из основных причин увеличения веса . Гормоны играют большую роль в регулировании обмена веществ, поддержании гомеостаза организма (саморегулирующийся процесс для баланса функций организма), репродуктивного здоровья и поддержания веса (1).

Женщины более подвержены гормональному дисбалансу и имеют тенденцию набирать больше веса (2). Итак, какие гормоны виноваты?

В этой статье мы обсудим гормоны, которые отвечают за увеличение веса, и как они контролируют обмен веществ, голод и сытость. Продолжай читать!

Гормональный дисбаланс заставляет вас набирать вес?

Гормоны, наряду с вашим образом жизни, влияют на ваш аппетит, сытость, обмен веществ и вес (3).

Стресс, возраст, гены и неправильный выбор образа жизни могут нарушить ваш гормональный баланс и привести к вялому метаболизму, расстройству желудка и неконтролируемому голоду.Это, в конечном итоге, приводит к увеличению веса.

Итак, давайте выясним, какие гормоны вызывают увеличение веса.

Какие гормональные дисбалансы вызывают увеличение веса?

1. Щитовидная железа

Щитовидная железа представляет собой железу в форме бабочки, имеющуюся у основания шеи. Он отвечает за выделение трех гормонов — трийодтиронина (Т3), тироксина (Т4) и кальцитонина (4).

T3 и T4 в основном отвечают за регулирование температуры тела и обмена веществ. Они также играют важную роль в регулировании метаболизма жиров и глюкозы, потреблении пищи и окислении жиров (процесс расщепления молекул жира) (5), (6).

Дисбаланс гормонов щитовидной железы вызывает заболевание, называемое гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы). Гипотиреоз связан со снижением скорости обмена веществ и температуры тела и более высоким ИМТ (6).

Легкая дисфункция щитовидной железы может привести к увеличению веса и является возможным фактором риска ожирения (6).

Гипотиреоз приводит к накоплению воды, а не жира, что заставляет вас выглядеть толстым. Тяжелый гипотиреоз может привести к отеку (накоплению воды на лице) (7).Вы можете набрать 5-10 фунтов или больше, если ваше увеличение веса происходит только из-за дисбаланса гормонов щитовидной железы.

Здоровый образ жизни может привести к снижению веса и улучшению вашего тела и функции щитовидной железы (8).

2. Лептин

Лептин в основном секретируется жировыми клетками (адипоцитами). Он регулирует расход энергии, аппетит и потребление пищи (9), (10).

Ваш образ жизни и диета играют ключевую роль в регулировании уровня лептина и вашего веса. Исследование, проведенное на крысах, показало, что употребление обработанных и фаст-фудов, подслащенных сахаром напитков и слишком большого количества фруктозы может привести к резистентности к лептину и, как следствие, к ожирению (11).

Поскольку вы продолжаете потреблять больше продуктов, содержащих фруктозу, накапливается больше жира и выделяется больше лептина. Это, в свою очередь, снижает чувствительность вашего организма к лептину, и ваш мозг перестает получать сигнал прекратить есть. Это, в конечном счете, приводит к увеличению веса (12).

3. Инсулин

Инсулин, пептидный гормон, секретируемый бета-клетками поджелудочной железы, регулирует уровень глюкозы в крови.

Нарушение питания, отсутствие физической активности и чрезмерное потребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя и искусственно подслащенных напитков, а также перекусывание нездоровой пищи может привести к ожирению и резистентности к инсулину.

Резистентность к инсулину увеличивает секрецию эндогенного инсулина (инсулина, секретируемого поджелудочной железой), что приводит к увеличению веса за счет изменения метаболизма глюкозы (13).

Управление стилем жизни, мониторинг гормонального уровня и физические упражнения необходимы для предотвращения инсулинорезистентного ожирения.

4. Грелин

Грелин — это гормон горного происхождения, который стимулирует ваш аппетит и потребление пищи и увеличивает отложение жира.

Он выделяется желудком в основном в ответ на пищу.Ваш желудок выделяет грелин, когда он пустой, и снижает его выработку вскоре после еды (14).

После еды уровень подавления грелина у лиц с ожирением ниже, чем у людей с нормальным ИМТ. Это приводит к перееданию, что приводит к дальнейшему увеличению веса (15).

5. Эстроген

Как высокий, так и низкий уровень эстрогена может привести к увеличению веса среди женщин.

Высокие уровни эстрогена способствуют отложению жира, тогда как низкие уровни (особенно во время менопаузы) приводят к накоплению висцерального жира, особенно в нижней области (16).

Исследования показали, что повышенная секреция эстрона, эстрадиола и свободного эстрадиола связана с повышением ИМТ у женщин в постменопаузе (17).

Уровень эстрогена отрицательно связан с общей физической активностью. Чем больше вы физически активны во время менопаузы, тем больше вы можете контролировать прибавку в весе (18).

6. Кортизол

Кортизол — это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он в основном секретируется, когда вы находитесь в состоянии стресса, депрессии, тревоги, нервозности, злости, телесных повреждений и т. Д.

Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, хроническим стрессом и недостатком сна приводит к увеличению выработки кортизола. Высокий уровень кортизола вызывает накопление жира в брюшной области. Этот порочный круг является одной из основных причин увеличения веса (19), (20).

7. Тестостерон

Тестостерон — это мужской половой гормон, но он также в небольшой степени выделяется яичниками у женщин.

Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо (21).Резистентность к инсулину из-за увеличения жировой ткани приводит к низкой циркуляции связывающего половые гормоны глобулина (SHBG) (белок, который связывает половые гормоны). Это приводит к снижению уровня тестостерона и увеличению накопления жира (22).

Изменения образа жизни, терапия тестостероном и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить этот гормон и привести к потере веса.

8. Прогестерон

Этот женский половой гормон помогает поддерживать функции организма и управлять репродуктивным здоровьем.

Уровень гормонов прогестерона падает во время менопаузы, острого стресса и использования противозачаточных таблеток.

Исследование, проведенное на хомяках, показало, что нормальный уровень прогестерона помогает снизить жировую массу (23).

Другое исследование, проведенное на людях, пришло к выводу, что терапия эстрогенами и прогестероном помогает уменьшить накопление жира в брюшной полости, улучшает чувствительность к инсулину и замедляет прогрессирование диабета 2 типа (24).

Регулярные физические упражнения, управление стрессом и здоровый образ жизни могут помочь регулировать уровень прогестерона и увеличение веса.

9. Мелатонин

Мелатонин — это гормон, выделяемый шишковидной железой. Он регулирует циркадный ритм, т. Е. Схему сна и восхода. Уровень мелатонина в организме имеет тенденцию повышаться с вечера до поздней ночи и отливаться рано утром (25).

Плохое качество сна снижает уровень мелатонина, что приводит к снижению физической активности, вызывает стресс и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса). Это увеличивает метаболизм глюкозы и снижает уровень адипонектина (белкового гормона, который способствует расщеплению жира), что вызывает увеличение веса (26), (27).

Низкий уровень мелатонина и плохое качество сна увеличивают потребление калорий в ночное время, что также связано с увеличением веса и повышенным ИМТ (28).

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды — это стероидные гормоны, которые регулируют чувствительность к инсулину и синтез жирных кислот. Дисбаланс в уровнях глюкокортикоидов вызывает увеличение веса и резистентность к инсулину.

Исследование, проведенное на крысах, показало, что центральное введение глюкокортикоидов увеличивает потребление пищи и увеличение массы тела (29).

Теперь, когда вы знаете, какие гормоны вызывают увеличение веса, давайте проверим симптомы, на которые нужно обратить внимание.

Симптомы гормонального набора веса

Наиболее распространенным симптомом гормонального дисбаланса является увеличение веса, которое может привести к:

  • Летаргия
  • Усталость
  • Трудности во сне
  • Головная боль
  • Депрессия 901ig21
  • 901 901 901 9 922 229 аппетит
  • Сухая кожа
  • Пухлое лицо
  • Беспокойство
  • Сексуальная дисфункция

Итак, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, и проведите обычную гормональную проверку на предмет правильного ведения.

Давайте ответим на еще один распространенный вопрос о гормональном наборе веса.

Не всякая гормональная терапия приводит к увеличению веса. Гормоны, которые являются стероидными по природе, могут вызывать накопление центрального жира, но доказательства, подтверждающие это, являются переменными и не окончательными.

Исследование, опубликованное в Рождаемость и стерильность , показало, что у женщин в постменопаузе, получавших лечение эстрогеном и прогестином, наблюдалось небольшое увеличение массы тела и массы жира (30).

Несколько исследований также утверждают, что непрерывная гормональная терапия не вызывает каких-либо существенных изменений в весе (31), (32).

Итак, проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете увеличение веса. Периодически проводя полный гормональный анализ, вы сможете контролировать свой вес.

Вот что вы можете сделать, чтобы сбросить вес, вызванный гормональным дисбалансом.

Как избавиться от гормонального набора веса

Лучший способ контролировать ваш гормональный дисбаланс — это регулярные осмотры, управление образом жизни и медикаментозное лечение.Вот что вы можете сделать, чтобы контролировать свой вес в это время.

  • Сделайте анализы крови, если вы испытываете нежелательное увеличение веса.
  • Старайтесь не есть обработанную пищу, алкоголь, ночные закуски, газированные и искусственно подслащенные напитки и т. Д.
  • Спите правильно и спокойно. Исследования показали, что короткая продолжительность сна увеличивает грелина и снижает уровень лептина в организме, что приводит к увеличению веса (33).
  • Держите себя увлажненным, чтобы оставаться здоровым.
  • Наполните свою тарелку большим количеством свежих овощей, цельного зерна и фруктов.
  • Регулярно делайте физические упражнения и сжигайте больше калорий.
  • Выделите час каждый день, чтобы практиковать глубокое дыхание, йогу и медитацию, чтобы уменьшить стресс.
Заключение

Гормональный дисбаланс может затруднить потерю веса. Проконсультируйтесь с врачом, если вам трудно похудеть даже после здорового образа жизни и диеты.

Для лечения гормонального дисбаланса рекомендуется ежеквартально проверять свой гормональный профиль, вести здоровый образ жизни и заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как избавиться от гормонального жира на животе?

Если у вас есть гормональный жир на животе, проверьте уровень инсулина и стероидов. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и принимайте надлежащие лекарства, если обнаружите какой-либо гормональный дисбаланс.

Какой гормон помогает вам похудеть?

Если у вас есть надлежащий контроль над гормонами сытости, такими как грелин и лептин, вы можете легко поддерживать свой вес.

Могу ли я набрать гормональный вес после 50 лет?

Если у вас менопауза или перименопауза, вы можете набрать вес после 50.Эстроген — это гормон, который регулирует ваш вес в это время. Из-за менопаузы уровень эстрогена падает, что приводит к накоплению жира вокруг живота и нижней части живота.