Какой гормон у женщин отвечает за похудение: Ваш браузер устарел

Содержание

10 анализов, которые стоит сдать, если не удается похудеть

14 января 2017 г.

 Сегодня мы поговорим об исследованиях, которые стоит сделать тем, кто долго и безуспешно пытается похудеть. Тироксин и трийодтиронин Гормоны щитовидной железы тироксин и трийодтиронин принимают непосредственное участие в обменных процессах, регулируют их интенсивность и скорость. Отклонения концентрации тироксина (Т3) и трийодтиронина (Т4) от нормы в ряде случаев приводят к неконтролируемому набору веса. Тиреотропный гормон Тиреотропный гормон (ТТГ) вырабатывается гипофизом. Он регулирует деятельность щитовидной железы, и от него зависит процесс продуцирования гормонов Т3 и Т4. Пониженное содержание ТТГ в крови ведет к гипотиреозу, одним из симптомов которого является ожирение. Уровень глюкозы в крови Концентрация глюкозы в крови здорового человека – величина непостоянная. Ее значения могут колебаться в зависимости от пола и возраста, времени суток, физических нагрузок, приемов пищи и даже перенесенных стрессов и травм. Анализ на определение уровня глюкозы необходимо сдавать натощак. Если результат превышает 6 ммоль на литр, это свидетельствует о наличии проблем с углеводным обменом и высоком риске развития диабета (или уже имеющемся сахарном диабете), которому часто сопутствует набор лишнего веса. Гликированный гемоглобин Определение уровня гликированного гемоглобина дает представление об усвоении организмом сахаров в течение длительного срока (обычно трех месяцев). Концентрация этого белка в крови, не превышающая 5,9%, считается нормой. Содержание гликированного гемоглобина выше 8% обычно наблюдается у пациентов, страдающих сахарным диабетом. При высоком уровне гликированного гемоглобина попытки похудеть с помощью диет не только не дают ожидаемого эффекта, но и могут нанести вред здоровью. Инсулин Это гормон поджелудочной железы, осуществляющий регулирование углеводного обмена. Повышенная концентрация инсулина в крови приводит к чрезмерному аппетиту, а также активизирует образование жировых депо.
Естественно, это создает высокий риск развития ожирения. Глюкозотолерантный тест Результат этого исследования показывает, как быстро организм человека усваивает глюкозу. Процедура проводится натощак и состоит из нескольких этапов. Сначала у пациента измеряют уровень глюкозы в крови и предлагают выпить стакан сладкой воды. Затем тест повторяют через 30, 60 и 90 минут и составляют график, по которому можно оценить постепенное уменьшение концентрации глюкозы. Отклонение полученных показателей от нормативных свидетельствует о наличии скрытого диабета или предиабетическом состоянии. Эстрадиол Лишний вес может быть обусловлен высоким уровнем гормонов, ответственных за развитие подкожной жировой клетчатки. Одно из таких веществ – эстрадиол. Он регулирует формирование женских вторичных половых признаков, участвует в становлении менструального цикла. Избыток эстрадиола в крови вызывает ускоренное отложение жиров в области живота и бедер, характерное для женского организма (ожирение по женскому типу). Кортизол Кортизол – гормон надпочечников, принимающий активное участие в регулировании энергетических процессов. Он отвечает за реакцию организма на стресс, которая выражается в том числе в высвобождении запасенной в жировой клетчатке энергии и ее переносе к органам и тканям. Низкое содержание кортизола в крови приводит к торможению процессов такого рода и образованию излишних жировых запасов. Тестостерон Это один из основных мужских гормонов, но в организме женщины он тоже присутствует. Балансом тестостерона и эстрадиола определяется нормальное функционирование женской репродуктивной системы. Как излишек, так и недостаток мужского гормона обычно становится причиной сбоев обменных процессов, влекущих за собой набор лишнего веса. Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны Лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны вырабатываются в гипофизе и регулируют работу яичников. Если у женщины набор лишнего веса происходит параллельно с нарушениями менструального цикла, это может говорить о дисбалансе ФСГ и ЛГ в крови.
Эндокринная система человеческого организма чувствительна к любым переменам в питании и образе жизни. Когда железы внутренней секреции работают неправильно, пытаться бороться с избыточным весом с помощью диет и занятий спортом может быть не только бесполезно, но и опасно. Если попытки похудеть не приносят результатов, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Если обнаружится, что причина лишнего веса в гормональном дисбалансе, его устранение поможет похудеть.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/13673-10-analizov-kotorye-stoit-sdat-esli-ne-udaetsja-pohudet.php

10 гормонов, которые влияют на нашу красоту

Наш организм – это сложная система, в которой все процессы взаимосвязаны и отлажены природой. Малейшие сбои в его работе отражаются на функционировании всей системы, в том числе и нашей внешности. Изначальные данные, такие как цвет волос и тип телосложения, записаны в ДНК-коде и не меняются в течение жизни, а то, насколько упругой выглядит наша кожа и стройным тело, во многом зависит от уровня гормонов. Главных гормонов, которые влияют на нашу красоту, десять. Мы решили выяснить, что именно делает каждый из них и как гормональный дисбаланс отражается на внешности.

Эстроген

Эстрогены – это целая группа женских половых гормонов, к которым относятся эстрон, эстриол и эстрадиол. Все они вырабатываются в яичниках, отвечают за формирование фигуры по женскому типу, развитие половых органов и регулируют менструальный цикл. «Если эстроген вырабатывается в нормальном количестве, он очень положительно влияет на внешний вид женщины, – рассказывает Ирина Вяткина, врач гинеколог-эндокринолог «Клиники Марины Рябус». – Этот гормон участвует в процессе обновления клеток всего организма, в том числе и кожи. Эстроген положительно влияет и на красоту волос: придает им блеск, сохраняет молодость и здоровье. Эстрогены поднимают настроение, располагают к флирту и кокетству, препятствуют отложению холестерина в стенках сосудов, заставляют блестеть глаза, разглаживают морщинки, делают кожу эластичной и упругой, тем самым делая женщину красивой.

Кроме того, эстрогены поднимают настроение и располагают к флирту и кокетству – они способствует развитию влечения у женщин к лицам мужского пола. На фоне увеличения выработки эстрогенов улучшается координация движений и тем самым походка, меняется качество речи. Она становится более приятной для восприятия».

Эстроген по праву считается главным женским гормоном красоты. Его дефицит сказывается не только на самочувствии, но и на внешности: волосы становятся тусклыми и могут расти в ненужных местах (например, на подбородке или груди), а кожа выглядит бледной и начинает рано увядать. Именно с уровнем эстрогена связывают такой феномен, как «осеннее выпадение волос». Весной и летом уровень гормонов естественным образом повышается, а к осени – снижается. Сезонное выпадение волос в разумных пределах – это нормальное состояние организма, и нет повода переживать из-за этого.

Бывают ситуации, когда уровень эстрогена у женщины повышен. Это сопровождается нарушением половой функции (пропадают месячные или овуляция), образованием жира именно на животе и бедрах, а также предменструальным синдромом.

Прогестерон

Основная задача прогестерона – это развитие яйцеклетки и ее размещение в матке, поэтому его часто называют гормоном беременности. У небеременных женщин прогестерон также присутствует и повышается во второй фазе менструального цикла, что, увы, негативно сказывается на внешности. «Прогестерон способствует задержке жидкости в организме, повышает проницаемость сосудистой стенки, кожа становится растяжимой, повышается выделение кожного сала и появляются угревые высыпания. Может появляться одутловатость лица за счет задержки жидкости», – говорит Ирина Вяткина. Прогестерон также активно способствует запасанию жира, подготавливая нас к беременности, даже если мы ее не планируем. Поэтому во второй фазе цикла многие набирают один-два лишних килограмма. Кроме того, прогестерон снижает сопротивляемость организма инфекциям, что благотворно влияет на патогенную микрофлору кожи из-за ослабления иммунитета и зачастую приводит к образованию прыщей.

ДГЭА (дегидроэпиандростерон)

«ДГЭА – гормон, выделяемый надпочечниками. Он является предшественником половых гормонов, отвечает за половое влечение, ясный ум, твердую память, мышечную силу и физическую выносливость и улучшает настроение – все это является неотъемлемой частью молодости и красоты», – говорит Елена Шаткарь, эндокринолог резиденции красоты и долголетия GLMED. Пониженное содержание дегидроэпиандростерона негативно сказывается как на всем гормональном фоне, так и непосредственно на внешности и самочувствии. В первую очередь дефицит ДГЭА проявляется ломкостью ногтей и выпадением волос, плохим настроением и изменением продолжительности менструального цикла.

Мелатонин

Мелатонин, известный как гормон сна, влияет и на многие другие функции организма. Он участвует в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и иммунной систем, отвечает за нормальное функционирование клеток мозга и защиту от свободных радикалов. Да, мелатонин – это мощный антиоксидант, уровень которого влияет на то, как кожа и остальные органы могут самостоятельно противостоять свободным радикалам, разрушающим клетки. И это еще не все. «Действие мелатонина затрагивает сжигание жира во время сна, – рассказывает Елена Шаткарь. – Выработка гормона происходит во время сна в его наиболее глубокой фазе – примерно с 12 часов ночи до 4 часов утра. Главное существенное условие для его выработки – человек должен спать в темном помещении. Критерием темноты может служить факт невозможности рассмотреть свою вытянутую руку. Любой свет – это враг мелатонина, в том числе циферблат электронного будильника, не говоря уже об экране смартфона, компьютера, телевизора или фонаре на улице. Уменьшение уровня мелатонина – это сигнал другим органам и железам, что настало время для отдыха. Яичники у женщин прекращают работу, сильно снижается уровень эстрогена, приходит менопауза. У мужчин значительно снижается количество гормона тестостерона». Таким образом, ночной образ жизни напрямую связан не только с ухудшением работы всего организма, но и с лишним весом и быстрым увяданием кожи.

Кортизол

Мелатонин влияет на выработку кортизола – гормона стресса, который синтезируется надпочечниками и помогает выжить в экстренных ситуациях. «При изменении выработки кортизола меняются углеводный обмен и выработка инсулина, что приводит к изменению внешнего вида и качества кожи. При высоком уровне инсулина происходит нарушение работы сальных и потовых желез, кожа теряет свои естественные защитные свойства, легко поражается бактериальной и грибковой инфекцией, теряет свою упругость, эластичность, снижается синтез коллагена. При повышении уровня кортизола кожа истончается и становится склонной к появлению пигментации. При нормальной выработке кортизола кожа упругая, ровная и красивая», – рассказывает Ирина Вяткина. Повышенный кортизол способствует накоплению жира в области лица и живота, поэтому справедливо выражение, что стресс мешает похудеть.

Тестостерон

Тестостерон, хоть и считается условно мужским гормоном, у женщин также вырабатывается при помощи надпочечников и половых желез. Тестостерон имеет непосредственное влияние на красоту кожи. «Он повышает скорость обновления клеток эпидермиса и увеличивает выработку коллагена за счет стимуляции соединительной ткани, производящей протеины, необходимые для синтеза коллагена, – говорит Ирина Вяткина. – С возрастом наблюдается снижение синтеза тестостерона. В результате замедляется регенерация кожи, снижаются ее защитные функции и упругость». Такие же симптомы могут наблюдаться и в молодом возрасте из-за гормональных нарушений. Повышение уровня тестостерона в норме происходит во второй фазе цикла, что вместе с прогестероном провоцирует образование прыщей. Сейчас набирает популярность тестостероновая терапия, которая улучшает качество кожи при возрастном снижении синтеза гормона. Врачи предупреждают, что самостоятельным приемом тестостерона можно сильно навредить своему здоровью – такая терапия проводится только по показаниям под наблюдением эндокринолога.

Соматотропин

Соматотропин известен как гормон роста. Его влияние на красоту и молодость сложно переоценить. «Соматотропин отвечает за рост и восстановление костей, помогает нормализовать обменные процессы, усиливает сжигание жира и помогает печени вырабатывать энергию для всего организма, – рассказывает Елена Шаткарь. – С возрастом выработка гормона роста замедляется, в связи с этим начинаются процессы старения. Повысить уровень соматотропина помогают регулярные физические нагрузки, правильное питание и полноценный ночной сон». Выработка гормона роста начинает снижаться уже после 25 лет, а к 45 годам его синтез в два раза меньше, чем в детстве. Это сопровождается снижением качества сна, нарушением аппетита и увеличением массы тела.

Тиреотропный гормон, тироксин и трийодтиронин

Тиреотропный гормон, тироксин и трийодтиронин – это все гормоны щитовидной железы, которые работают сообща. Они участвуют практически во всех обменных процессах организма, регулируют метаболизм, скорость синтеза витаминов и поддерживают нормальную функцию дыхания. «При нехватке гормонов щитовидной железы (гипотиреозе) кожа становится сухой, ногти – ломкими, выпадают волосы. А при избытке гормонов щитовидной железы (гипертиреозе) кожа становится влажной, повышается потливость, а, несмотря на здоровый аппетит и достаточный прием пищи, человек теряет в весе. Однако сброшенные килограммы совсем не радуют, так как при этом серьезно нарушается работа сердца, – говорит Юрий Потешкин, к. м. н., врач-эндокринолог клиники «Атлас». – При первых симптомах, указывающих на неполадки с функционированием щитовидной железы, следует сделать анализ крови на тиреотропный гормон. Именно он регулирует функции тироксина и трийодтиронина и отражает их уровень в организме».

Комментарий косметолога

Юлия Щербатова, врач-дерматокосметолог, челюстно-лицевой хирург, главный врач «Клиники современной косметологии Юлии Щербатовой»:

«Любой гормональный дисбаланс – состояние, которое развивалось в организме долго, и его коррекция тоже займет какое-то, зачастую довольно продолжительное время. Все это время косметолог может и должен помогать пациенту решать проблемы, с которыми тот обратился. Мы ни в коем случае не должны ждать завершения лечения, чтобы заниматься косметологией. Работа в этом случае будет, скорее, симптоматическая. Если проблемы связаны с сосудистой сеткой, мы используем лазеротерапию, если пациент жалуется на акне – лечим акне, если его беспокоит пигмент – боремся с пигментом инъекциями и лазером. Словом, действуем по показаниям и состоянию.

Типологизировать проблемы с кожей и их связь с гормональными нарушениями вряд ли возможно, потому что они могут проявляться очень по-разному. Но совершенно точно могу сказать, что коррекция гормонального фона при участии грамотного эндокринолога сделает результат более выраженным и эффективным. А вот желание обойтись одной косметологией, без плановой терапии, – это, как правило, трата денег и времени на процедуры, которые не сработают или сработают недостаточно хорошо. И дело не в самих процедурах, а в патологиях пациента. Так, например, если убрать лазером сосудистую сетку с лица, но не решить проблемы с избытком эстрогена или дефицитом прогестерона, из-за которых она часто возникает, – сосуды быстро вернутся. То же касается и гиперпигментации: казалось бы, бесследно удаленные лазером пигментные пятна будут возвращаться до тех пор, пока не придут хотя бы в относительный порядок стероидные гормоны и гормоны гипофиза, влияющие на клетки-меланоциты. Словом, при эндокринных проблемах, которые сегодня бывают у большого количества пациентов, сочетание косметологии с плановой терапией работает на порядок лучше, чем что-то одно.»

Имейте в виду, что любая попытка самостоятельно исправить гормональный дисбаланс может повлечь за собой еще большие проблемы со здоровьем. Грамотный врач-эндокринолог может вам подобрать нужный тип и дозировку гормонозаместительной терапии. Порой можно обойтись и вовсе без нее: на нарушение работы гормональной системы может влиять любое другое заболевание и даже низкий уровень витаминов и микроэлементов. В таких случаях врач будет корректировать именно первопричину.

25 важных вопросов эндокринологу про гормоны — The Village Беларусь

Приятно понимать, что это ты управляешь своим настроением, самочувствием, весом, состоянием кожи — а не твои гормоны. Но бывает и наоборот, и тогда хочется знать, почему так.

У The Village Беларусь накопилось много вопросов о гормонах, и мы сходили на прием к узкому специалисту. Ирина Третьяк — врач-эндокринолог в частном медцентре в Минске, которая практикует с 1994 года. Из этого разговора получилась интереснейшая почти научно-популярная лекция — в ней даже есть про ПМС и сексоголиков, противозачаточные и молодежь-«ипохондриков».

врач-эндокринолог, врач первой категории. Стаж работы —с 1994 года

— Когда нарушается настроение у женщины, это чаще всего предменструальный синдром. Много гормона прогестерон, от этого происходит задержка жидкости в организме – и меняется настроение. У некоторых ПМС не бывает: у одних ткани более чувствительны, у других нечувствительны совсем.

— Это не надуманная проблема. И это нужно лечить, назначать лекарства. А если речь идет о влиянии со стороны других гормонов — это может быть тиреотоксикоз, о котором мы еще поговорим. Но там картина очень яркая, это не просто раздражительность. Половые гормоны тоже влияют на настроение: их снижение вызывает и плохое настроение, и мышечную слабость — и у мужчин, и у женщин одинаково.

— От заболеваний половых органов, которые меняют их структуру. Еще есть косвенное влияние других гормонов. Кроме того, на выработку половых гормонов может влиять хроническая усталость, хронический стресс.

— Это примерно как загадка с яйцом и курицей.

— Депрессию может вызвать снижение половых гормонов, гормонов щитовидной железы — то есть все то, что вызывает нарушение самочувствия, дискомфорт и нарушение привычного образа жизни. Неудовлетворение своим состоянием, ощущение своей неполноценности.

— Здесь гормон удовольствия дофамин больше задействован.


От недостатка секса не снижается уровень половых гормонов и других гормонов

— Я думаю, невелико, если отсутствие постоянной сексуальной жизни не вызывает большого стресса. При отрицательном же эмоциональном фоне могут повышаться стрессовый кортизол, пролактин — которые могут вести за собой, если это постоянная история, к нарушению выработки половых гормонов, к проблемам с менструальным циклом. Все плотно взаимосвязано.

— Повышение веса может быть при снижении работы щитовидной железы, при появлении нечувствительности к собственному инсулину. В таком случае проводятся гормональные исследования, и назначается лечение.

— Когда мы назначаем гормональные препараты, мы учитываем абсолютную необходимость их применения. Когда без назначения препарата нет нормальной жизни. У молодых людей побочных действий практически не бывает — молодость побеждает. И вообще, в большинстве случаев в эндокринологии гормоны назначают с заместительной целью — вместо того, чего не хватает, и здесь передозировки, как правило, не бывает. То есть, и побочных действий мы практически не видим.

— Стероидные анаболические гормоны могут повышать вес. К ним относятся противозачаточные и гормон надпочечников — преднизолон. От гормонов щитовидной железы вес не повышается.

— Их могут назначать как снижающие тестостерон у женщин препараты, как заместительное лечение — если нарушена работа яичников, и по целевому назначению. Есть определенные противопоказания для назначения: предрасположенность к опухолям в молочной железе, в яичниках или матке. Поэтому в каждом отдельном случае надо внимательно рассматривать вопрос их назначения.

— При приеме противозачаточных средств повышается количество эстрогенов – женских половых гормонов, снижается количество андрогенов — мужских половых гормонов. Это и влияет на состояние кожи.

— Нет таких. Все общие, только их соотношения разные.

— Нельзя говорить, что одни гормоны более влиятельны, другие — менее. Все гормоны взаимосвязаны и выпадение роли одного гормона ведет за собой цепочку сбоев в организме. Работу щитовидной железы регулирует тиреотропный гормон. Он вырабатывается в мозге, в гипофизе. И он заставляет щитовидную железу работать — в частности, вырабатывать гормон тироксин.

Если щитовидная железа вырабатывает его мало, то происходит замедление обмена веществ, задержка жидкости в тканях, замедление сердечного ритма, появляется вялость. Вялость — неспецифический симптом, который может быть и при хронической усталости, например. Но это может быть и гипотиреоз. А его причиной может быть то, что ткань щитовидной железы задета аутоиммунными процессами и становится неработающей, не может выработать нужное количество тироксина.

Может быть и наоборот: уже другие антитела постоянно стимулируют выработку тироксина, образуется его избыток в крови. Тогда усиливается обмен веществ, человек худеет, потеет, учащается сердцебиение, бывает дрожь, давление может повышаться, появляется раздражительность — это тиреотоксикоз. Опытный эндокринолог видит его даже без анализов. Кожа горячая, влажная. Например, при вегетососудистой дисфункции, при хронической усталости или при неврозах кожа холодная и мокрая.

— Гормон пролактин тоже вырабатывается гипофизом и нужен для того, чтобы молочные железы выделяли молоко. Пролактин может выделяться и патологически: при наличии образования в гипофизе или при снижении работы щитовидной железы. И тогда нарушается менструальный цикл, может возникнуть аменорея или дисфункция яичников.

Когда сильно повышается пролактин, выделяется совершенно полноценное молоко у женщин нерожавших, отсутствуют месячные и снижена работа щитовидки


Вот раньше у дворян были женщины-кормилицы — так вот, чаще всего это были женщины с гипотиреозом. Дородные женщины с крупной шеей

У мужчин пролактин тоже по разным причинам может повышаться. Тогда снижается количество андрогенов — мужских половых гормонов, а это и снижение либидо, и появление железистой ткани в грудных железах. В тяжелых случаях даже выделяется молоко. Да, у мужчин тоже есть пролактин: он участвует в процессе созревания сперматозоидов и помогает регулировать выработку андрогенов. Кстати, если мы говорим об эстрогенах, женских половых гормонах – они вырабатываются из андрогенов. То есть все мы одинаковы.

Тестостерон — главный среди гормонов-андрогенов. Он вырабатывается яичками и отвечает за вторичные половые признаки, за половую активность и созревание сперматозоидов — то есть, за вопросы продолжения рода.

— Да.


Есть такой генетический синдром «супермена»

Но мужчине от этого синдрома плохо не бывает. Его, в общем-то, не лечат. Но требуется дообследование, в том числе у уролога: повышенный тестостерон у мужчин может быть генетической особенностью, а может быть и болезнью. Сама я с такими случаями не сталкивалась, но урологи и андрологи рассказывали — чаще с этим приходят к ним. Повышенный тестостерон у женщин может быть результатом нарушения функции яичников или надпочечников.

— Недостаток тестостерона у мужчин может быть врожденным, а может возникнуть из-за нарушения функции половой системы при воспалительных болезнях, новообразованиях, ожирении, переутомлениях, либо в результате воздействия других патологически повышенных гормонов, например, пролактина.

Кортизол — гормон стресса. Он выделяется в надпочечниках и его выработка тоже регулируется гипофизом. Кортизол выполняет много функций: например, влияет на стрессоустойчивость — то есть защищает организм. При стрессах его выделяется больше. Кортизола много может стать патологически при новообразованиях надпочечников или гипофиза.

— Конечно. Сразу выбрасывается адреналин — это тоже гормон надпочечников, и он запускает процесс выброса ряда гормонов по цепочке. И мы видим внешние проявления: сердцебиение, повышение давления, ладони потеют, лицо краснеет и так далее.

— Если эта цепочка без конца запускается и это происходит в тяжелых, стрессовых жизненных обстоятельствах, может даже возникнуть надпочечниковая недостаточность.

— Значение их велико, конечно, поскольку они связываются с остальными гормонами. Очень важные механизмы повышения выработки этих гормонов — еда и физические нагрузки. Самый первый рефлекс — пищевой, и мы от него никогда не уйдем — от еды мы должны получать удовольствие. Тут играет роль и световой день, и общение с окружающими — состояние стресса-не стресса.

— Надежные пути влияния на эти гормоны — правильно, вкусно, разнообразно питаться, много двигаться, любить себя, своих близких, свою жизнь, не иметь вредных привычек и радоваться каждому дню.

— К нам в основном идут по направлению от окулистов, дерматологов, гинекологов. Тот же диабет часто выявляют врачи других специальностей по разным косвенным признакам. А еще к эндокринологу ходит молодежь, которая много читает и знает про все из интернета. Обращаются с неспецифическими жалобами: такими, которые присущи многим состояниям. Усталость, раздражительность, изменение настроения, повышение или снижение веса. Эндокринолог спрашивает о жизни, о других болезнях, смотрит и предварительно там уже видно, насколько специфично для эндокринологических болезней это состояние. И назначает объем обследований.

 Ни в коем случае не стоит. Потому что если говорить о нормах гормонов, которые указывает каждая лаборатория, то норма — это наиболее часто встречающееся показание в большой популяции обследованных. Для каждого норма своя и зависит от клинических проявлений, ведь мы лечим не лабораторные анализы, а самого пациента. Показатели многих гормонов изменяются в ответ на разные жизненные обстоятельства: стресс, хроническую усталость, воспаления. Эти обстоятельства надо каждый раз оценивать.

Когда человек видит измененный гормон, он бежит к эндокринологу, найдя у себя по результатам анализов, по данным интернета и жалобам определенную картину. А там очень часто ничего нет. Здоров. И он идет разочарованный домой.

— Конечно, часто. Особенно у молодежи. Бывает разубедить очень сложно. И очень часто такие пациенты требуют лечения там, где его не надо проводить.

— Это больше вопрос к психотерапевтам, наверное. Гормональная картина кардинально при хронической усталости все-таки не меняется.


И вообще, если человек понял, что у него выгорание, хроническая усталость, — надо сменить жизнь

Сменить жизнь в корне. С этим можно жить, но лучше менять образ жизни. С этим нужно идти не к эндокринологу, а к себе.


Текст: Мария Сысой

Обложка: Carlos Bryan

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

https://ria.ru/20200924/pokhudenie-1577667442.html

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

Сон вместо лишнего веса. Как правильно спать, чтобы похудеть

К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в РИА Новости, 24.09.2020

2020-09-24T08:00

2020-09-24T08:00

2020-09-24T14:12

наука

ожирение

гормоны

биология

здоровье

стэнфордский университет

университет южной калифорнии

чикагский университет

великобритания

сша

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_0:320:3072:2048_1920x0_80_0_0_80a1553ed52de48667fc7936e6c76ef4.jpg

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.Диетические сныВ 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.Обжорство от недосыпаАмериканские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.Расстроенный мозгПо данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования. В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

https://ria.ru/20120918/753060843.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

великобритания

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_51070d45aabdafa25c36bd8a3006c9c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

ожирение, гормоны, биология, здоровье, стэнфордский университет, университет южной калифорнии, чикагский университет, великобритания, сша, сон

МОСКВА, 24 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. К 2025 году каждый пятый житель Земли будет страдать ожирением — таков прогноз коллаборации, изучающей факторы риска неинфекционных болезней. И дело не только в неправильном питании и низкой физической активности. Как отмечают сразу несколько исследовательских команд, избавиться от лишних килограммов мешает недосыпание. Тот, кто спит меньше рекомендуемых восьми часов в сутки, как правило, с трудом худеет, даже если придерживается строгой диеты.

Диетические сны

В 2017-м корейские ученые, анализируя данные о здоровье и привычках почти 17 тысяч человек, заметили, что недосыпание способствует ожирению и сопутствующим ему заболеваниям. У тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались тщетными.Похожие результаты получили в Чикагском университете (США). Добровольцы, почти две недели спавшие лишь по пять с половиной часов в сутки, худели медленнее, чем те, кто отдыхал ночью восемь с половиной часов. Обе группы питались по специальной системе с сокращенной нормой калорий.По мнению биологов из Университета Южной Калифорнии (США), отсыпаться в выходные — не поможет. Они наблюдали за 36 добровольцами, пытавшимися избавиться от лишнего веса. Все придерживались строгой диеты, но некоторые в будни проводили в постели меньше положенных восьми часов, а в выходные — больше.

Восемь недель спустя выяснилось, что все участники исследования похудели примерно одинаково. Только у тех, кто не имел проблем со сном, потеря веса произошла в основном из-за уменьшения жировой массы, а у недосыпающих — за счет нежировых тканей.

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

© 2016 NCD Risk Factor Collaboration

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

1 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (женщины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

2 из 2

Средние показатели ИМТ по странам (мужчины). Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ выше 25 говорит об избыточном весе. При ИМТ выше 30 ставят диагноз «ожирение»

Обжорство от недосыпа

Американские и бельгийские исследователи объясняют набор веса из-за недосыпа действием гормонов, влияющих на аппетит. У 12 молодых здоровых добровольцев с дефицитом сна уровень грелина увеличился, а лептина — уменьшился. Первый усиливает аппетит — его еще называют гормоном голода. Второй, наоборот, отвечает за чувство насыщения. Колебания этих гормонов и могут определять то, что люди, спящие меньше нормы, как правило, чаще страдают от избыточного веса.К таким же выводам пришли и биологи из Бристольского (Великобритания) и Стэнфордского университетов (США). Они изучили образцы крови, данные о здоровье, массе тела и привычках тысячи человек, страдающих теми или иными расстройствами сна. Выяснилось, что у мало спящих участников исследования повышен грелин и снижен лептин.

Такая комбинация связана с ощущением голода и заставляет переедать. Именно поэтому тем, кто недосыпает, так сложно придерживаться диет, считают авторы работы.

Исследование японских ученых подтверждает: недостаток сна даже в течение трех дней сокращает уровень лептина почти на десять процентов. Из-за этого человек чаще чувствует голод — особенно в поздние часы перед сном. При этом организм расходует столько же энергии, что и прежде. В итоге хроническая депривация сна вполне может привести к неконтролируемому набору веса, отмечают исследователи.

Расстроенный мозг

По данным американских ученых, те, кто мало спит, склонны к перееданию из-за повышенной активности зон мозга, играющих роль в регуляции аппетита и системе вознаграждения. У добровольцев, проводивших в постели не больше четырех часов в сутки, эти области мозга сильнее активизировались в ответ на пищевые стимулы, особенно сладкое и жирное.Как выяснили ученые из Медицинского центра при Чикагском университете (США), в этом могут быть виноваты и так называемые эндоканнабиноиды — вещества, синтезирующиеся в организме и по строению и действию похожие на активные компоненты марихуаны. На концентрацию одного из них — 2-арахидоноил-глицерола (2-AG), ответственного за удовольствие от пищи — влияет постоянный дефицит сна.18 сентября 2012, 10:00НаукаПравильный сон помогает похудеть, установили ученыеКачественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

В эксперименте 14 здоровых добровольцев сначала спали по восемь часов в сутки, а затем только по 4,5 часа. Каждый этап длился по четыре дня: первые три все получали одинаковое питание, а на четвертый им дополнительно предлагали печенье, конфеты и чипсы.

Участники исследования потребляли больше сладкого и жирного в конце второй части испытания, то есть после трех суток короткого сна. Причем главным образом поздним вечером и даже в том случае, если за два часа до этого съели порцию с 90 процентами дневной нормы калорий. В среднем снеки добавляли каждому около трехсот дополнительных калорий. Это, по мнению авторов работы, значительно больше того, что необходимо для восстановления сил после трех лишних часов бодрствования.

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

В течение всего эксперимента ученые измеряли в крови добровольцев концентрацию эндоканнабиноидов. Оказалось, что при недосыпе дневной уровень 2-AG повышался на 33 процента относительно нормы и не снижался до девяти часов вечера, чтобы достичь минимума ночью, как это обычно происходит. А значит, именно высокая концентрация этих веществ могла спровоцировать избыточное потребление печенья, конфет и чипсов, предположили авторы работы.

Они отмечают, что такие поздние перекусы — явно лишние, поэтому провоцирующий их недостаток сна очень быстро оборачивается набором веса. Учитывая, что у недосыпающих людей также наблюдается сниженная чувствительность тканей организма к инсулину, такая привычка в долгосрочной перспективе чревата ожирением и сопутствующими ему заболеваниями.

Женские гормоны, их влияние на внешний вид, здоровье и настроение.

Гормоны! На протяжении всей жизни – от пубертата до менопаузы, а также до и после нее – они влияют на настроение женщины, ее внешний вид, вес, половое влечение и многое другое. Если воздействие женских гормонов по какой-то причине не согласовано и усложняет жизнь, ты можешь повлиять на более сбалансированное распределение гормонов изменением образа жизни. Иногда требуется гормональная терапия. Объясняет Гита Эрта, эндокринолог «Veselības centrs 4».
КАК ЖЕНСКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА САМОЧУВСТВИЕ ВО ВРЕМЯ ЦИКЛА?

В ходе цикла участвуют гормоны, которые производят гипоталамус, гипофиз – эти эндокринные органы находятся в головном мозге, поэтому можно сказать, что в большой степени менструальный цикл женщины регулирует то, что происходит в голове, а также яичники.

ЭСТРОГЕНЫ И ПРОГЕСТЕРОН

Это наиболее известные женские гормоны, которые в основном вырабатываются яичниками и которые напрямую влияют на сексуальное и репродуктивное здоровье женщины. Эти гормоны обеспечивают женственность, но их главная физиологическая задача – обеспечить возможность оплодотворения яйцеклетки и ее прикрепления в матке.

В первой части менструального цикла доминируют эстрогены, делающие женщину сексуально более привлекательной. Эстрогены стимулируют симпатическую нервную систему, поэтому женщина более активна, легче заводит отношения. Кожа становится более розовой (в коже улучшается приток крови) и здоровой. Под воздействием эстрогенов увеличивается грудь, поскольку эстрогены обладают небольшим эффектом задержки жидкости. Если и все другие гормоны работают сбалансировано, у женщины отличное настроение, повышенное либидо, особенно перед овуляцией.

Во второй фазе цикла доминирует прогестерон. Из-за активации парасимпатической нервной системы женщина становится более активной, пассивной – целью природы является сохранение возможной беременности. Прогестерон уменьшает отек, у него есть небольшой диуретический эффект, он уменьшает рецепторы эстрогена как в груди, так и в матке.

В конце цикла происходит резкое падение уровня эстрогенов, что вызывает новую менструацию. Природа предусмотрела для женщин репродуктивного возраста возможность забеременеть каждый месяц. Поэтому организм женщины как завод по производству гормонов, где в этот период времени все подчинено созданию детей.

ДИСБАЛАНС ЖЕНСКИХ ГОРМОНОВ

Дисбаланс женских гормонов обычно проявляется как нарушения менструального цикла, может быть усиленное вздутие живота, неприятная чувствительность молочных желез, нерегулярное кровотечение, смены настроения, увеличение веса и др.

Если в организме вырабатывается слишком много эстрогенов или наблюдается дефицит прогестерона, вызывающий относительный избыток эстрогенов, женщина может стать непродуктивно гиперактивной и нервной. Дисбаланс гормонов может вызвать выраженный предменструальный синдром, для которого характерны болезненные и набухшие молочные железы, вздутие живота, пониженный болевой порог, может усиливаться менструальное кровотечение.

Если эстрогенов мало, часто наблюдается утомляемость, может начаться депрессия, даже когнитивные нарушения (ухудшение памяти), снижается половое влечение. Клинические симптомы: горячие приливы с усиленным потоотделением – особенно ночью, как при менопаузе, обвисание груди, изменения менструального цикла, кожа и слизистые становятся сухими и т. д.

Именно дисбаланс женских гормонов вызывает характерный для женщины ПМС или предменструальный синдром.Резкие изменения настроения и неприятные физические ощущения – головная боль, неукротимый аппетит и тому подобное – перед менструациями не следует воспринимать как норму, это симптомы ПМС. Если ПМС регулярно беспокоит, необходимо обратиться к врачу.

КОГДА СЛЕДУЕТ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ НА ГОРМОНЫ?

Их следует сдавать, если появляются жалобы.

  • В случае выраженного ПМС во второй фазе цикла определяется уровень эстрогенов и прогестерона, иногда требуется контроль гормонов как в первой, так и во второй фазе цикла. Врач оценивает не только норму уровня каждого конкретного гормона в соответствии с определенным возрастом и днем цикла, но и общую картину.
  • Если женщине не удается забеременеть, определяют и уровень так называемых мужских гормонов и делают другие специфические анализы, например, уровня антимюллерова гормона, который показывает резервы яичников или репродуктивный потенциал женщины. Бывает, что уже в 30 лет уровень этого гормона ниже, чем при норме в возрасте 70 лет. Если в такой ситуации женщина хочет ребенка, ей необходима донорская яйцеклетка, потому что, скорее всего, генетика и образ жизни привели к невозможности зачать ребенка естественным путем.
  • Сравнительно частым диагнозом в наше время является синдром поликистозных яичников. Для него характерна повышенная концентрация мужских гормонов – тестостерона и андростендиона в крови, а также повышенный уровень ЛГ (лютеинизирующего гормона). Чем выше уровень ЛГ, тем больше риск бесплодия.
ЗНАЧЕНИЕ ОБРАЗА ЖИЗНИ В БАЛАНСЕ ГОРМОНОВ

Чтобы гормоны действовали в соответствии со своими функциями, одинакова важна и наследственность, и образ жизни.

  • Курение вызывает большие риски для здоровья женщины, особенно в отношении репродуктивного здоровья, и несовместимо с планированием беременности.
  • Физическая активность и достаточное количество сна не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и способствуют устойчивости к чрезмерному стрессу. ПМС и другие нарушения цикла могут возникнуть ил-за перегрузок, недосыпа, недостаточной физической активности или недостаточного, несбалансированного питания. Интенсивный эмоциональный стресс уменьшает синтез эстрогенов и прогестерона.
  • Большое значение имеет и питание. Питание с достаточным количеством белка и полезных жирных кислот способствует синтезу эстрогенов и прогестерона, а сахар и другие быстрые углеводы его понимают. Оптимальной диетой для синтеза женских гормонов могла бы быть палео-диета, содержащая в достаточном количестве мясо и рыбу, которые обеспечивают организм большим количеством аминокислот, в которой много свежих овощей и фруктов.
  • Чрезмерное увлечение похудением может привести к прекращению менструации, поскольку возникает дефицит женских гормонов.  Женщины с анорексией отличаются не только нездоровой худобой, но и бледной кожей, ломкими волосами и ногтями, у них изменяется форма груди, поскольку уровень эстрогена низкий как при менопаузе. Если есть ожирение, эстрогенов слишком много, поэтому женщина может стать нервной, чрезмерно тревожной, существенно повышается риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа, различными онкологическими заболеваниями (раком молочной железы, яичников, эндометрия) и др.
ДРУГИЕ ГОРМОНЫ, ОБЕСПЕЧИВАЮЩИЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ И ЗДОРОВЬЕ

В организме женщины эндокринные железы выделяют не только необходимые для репродуктивной функции гормоны, но и многие другие. Поговорим только о некоторых наиболее важных.

ТЕСТОСТЕРОН

Каждой женщине необходимо определенное количество тестостерона, который известен как мужской гормон. Он способствует сексуальности, активности, силе мышц и костей, уравновешенности, когнитивным функциям.  Если этого гормона выделяется слишком много, наблюдается появление повышенного оволосения на лице и теле, но одновременно и выпадение волос, могут возникнуть проблемы с кожей лица – может появиться акне, измениться тембр голоса. Тогда понятно, что виноват дисбаланс гормонов, который необходимо лечить.

ОКСИТОЦИН

Это гормон, имеющий большое влияние на общее состояние здоровья. Окситоцин главным образом выделяется при приятных ощущениях, поэтому об этом необходимо заботиться. Если нравятся водные процедуры, необходимо их принимать, если нравятся хорошие книги, нужно их читать. Прикосновения почти у всех вызывают приятные ощущения, поэтому особенно в моменты плохого настроения рекомендуется массаж. Выделение окситоцина приводит к расширению сосудов, в том числе коронарных или сосудов сердца, понижению артериального давления, повышению либидо, ускорению оргазма, а также способствует заживлению ран, уменьшает боль, помогает мышцам расслабиться, стимулирует анаболизм.

ИНСУЛИН

Важный гормон, который производит поджелудочная железа. Если есть лишний вес, образуется так называемая инсулиновая резистентность. В такой ситуации клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поэтому поджелудочной железе приходится вырабатывать гораздо большее количество гормона. Какое-то время поджелудочная железа может это делать, но затем наступает фаза истощения, когда лабораторно обнаруживается повышенный уровень глюкозы. К счастью, уровень инсулина на этапе предиабета можно регулировать изменением образа жизни – выбирать план питания, уменьшающий лишний вес, обеспечить достаточную физическую активность, которая будет сжигать лишние калории, полученные с углеводами. Одновременно изменения образа жизни уравновесят и женские гормоны.

КОРТИЗОЛ

Гормон, который организм вырабатывает в слишком большом количестве в ситуациях длительного стресса. Это приводит к возникновению тяги к сладкому и меняет обмен веществ, что способствует ожирению. Чтобы этого гормона не выделялось слишком много, необходимо сбалансировать образ жизни. Необходимо регулярно и достаточно высыпаться (каждую ночь необходимо спать примерно восемь часов), заниматься спортом (в умеренном режиме не менее пяти раз в неделю), питаться здоровой, достаточной пищей, но не в слишком больших количествах. Это все тренирует устойчивость к чрезмерному стрессу или дистрессу.

Фото: Shutterstock

Пять самых важных вопросов о мужском здоровье — Российская газета

Оказывается, уже начиная с 30 лет у мужчин постепенно снижается уровень тестостерона — одного из основных мужских гормонов, отвечающих не только за половую функцию, но и многие другие вещи. О том, как сохранить мужское здоровье подольше, и о том, можно ли восстановить угасающие способности, «РГ» рассказал врач-андролог, главный научный сотрудник Института репродуктивной медицины НМИЦ эндокринологии Минздрава РФ, профессор Института высшего и дополнительного профобразования НМИЦ эндокринологии Роман Роживанов.

Не всем известно, но вся наша жизнь — не только половые функции, но и общее самочувствие, и работа всех систем организма — напрямую зависит от гормонов. Их много. Они разные и отвечают за разные вещи. В женском организме обязательно присутствуют мужские гормоны, а мужской не может существовать без женских. Но крайне важно, чтобы все это многообразие существовало в балансе.

«Известен ряд мужских гормонов, связанных с половой функцией, — это ЛГ, ФСГ, ингибин, о которых из неспециалистов мало кто знает. Они необходимы для сперматогенеза. А всем известная классика — это тестостерон и дигидротестостерон, — говорит профессор Роживанов. — Именно они «отвечают» за половое влечение, сексуальное поведение, но не только. Рост мышц, крепость костей, общее состояние организма и даже особенности интеллекта и жизненная активность также зависят от уровня этих гормонов».

1. Что ухудшает выработку гормонов?

Проблемы со сном. На выработку гормонов влияют циркадные ритмы. Поэтому если сон нарушен, циркадные ритмы сбиваются, и при этом нарушается выработка гормонов.

Стресс — классический негативный фактор. «Эволюционно половая функция нужна для получения потомства. А для его выживания необходима благоприятная среда, — поясняет Роман Роживанов. — Но если мы живем в хроническом стрессе, значит, наш организм воспринимает окружающую среду как неблагоприятную. Ему просто не до детей, и он подавляет половую функцию».

Ожирение — тоже огромный минус. Жировая ткань, эндокринологи доказали это давно и убедительно, выступает как отдельный гормональный орган — в ней происходит патологический синтез стероидных гормонов, которые «вытесняют» производство необходимого тестостерона.

Прием стероидных препаратов. Известный факт: спортсмены-бодибилдеры, «выстраивающие» мощную мускулатуру с помощью стероидных добавок, зачастую не в состоянии выполнить элементарные мужские функции. «Анаболические стероиды, которые используют спортсмены, очень похожи на естественные стероидные гормоны, — поясняет Роман Роживанов. — Соответственно, наш гипофиз ошибочно принимает их как собственные половые гормоны. Но раз есть избыток — выработка собственного тестостерона тормозится».

Гормональный баланс для мужского организма важен так же, как и для женского

Интоксикация любого происхождения. «На гормональный фон отрицательно влияют любые вредные химические вещества, попадающие в организм», — говорит профессор.

Гиподинамия. Особенно вредно долгое неподвижное сидение — происходит застой крови в органах малого таза, и это плохо для половой функции.

Регулярный перегрев половых органов. «Яички не случайно находятся в мошонке снаружи, а не внутри организма, — говорит доктор. — Для их нормальной работы нужна температура на 2-3 градуса ниже температуры тела. Поэтому тесное белье, как и подогреваемое сиденье, может оказать негативный эффект».

Возраст. У всех абсолютно мужчин это не болезнь, а естественный физиологический процесс — после 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться. Общий тестостерон — в среднем на 0,4-1,2 процента в год.

2. От чего же зависит возраст, в котором у мужчины начинаются проблемы?

«Во-первых, от максимального уровня тестостерона, который был по окончании периода полового созревания, то есть на пике. И во-вторых, от скорости падения его уровня, — поясняет Роман Роживанов. — И если на первую причину повлиять мы не можем, то со второй (а на нее как раз и влияют все вышеперечисленные факторы) можем успешно бороться».

Главный способ сохранить мужскую силу как можно дольше — убрать воздействие всех негативных факторов.

«Как ни банально, но в большинстве случаев (если нет необратимых изменений, например, травмы яичек) главный способ лечения — соблюдение здорового образа жизни. Среди мужчин среднего возраста без сопутствующих заболеваний около 6 процентов имеют дефицит тестостерона. Но если выделить группу страдающих ожирением или диабетом, проблема будет уже у каждого второго. Если сочетается сразу несколько негативных факторов — и стресс, и гиподинамия, и вредные привычки, дисфункция может возникнуть уже в 30 лет».

Половине пациентов с потенциально обратимым дефицитом тестостерона удается нормализовать его уровень и восстановить половую функцию только за счет похудения, увеличения физической активности и отказа от вредных привычек. «Почему мы говорим только о половине пациентов? Потому что подобрать программу мало, кого-то просто не удалось замотивировать на ЗОЖ, человек элементарно не смог похудеть», — поясняет Роман Роживанов.

3. Какие симптомы указывают на дефицит мужских гормонов?

Главные — это:

снижение либидо;

нарушение эрекции.

Дополнительно — вегетососудистые нарушения:

горячие приливы;

повышенная потливость;

сердцебиение, кардиалгия.

Психоэмоциональные:

быстрая утомляемость;

изменчивое настроение, склонность к депрессии;

снижение творческой продуктивности;

расстройства сна.

Эндокринные:

ожирение, увеличение грудных желез;

уменьшение оволосения на лице.

Костно-мышечные:

снижение или, наоборот, неадекватное физическим нагрузкам увеличение мышечной массы;

боли в костях.

Трофические нарушения:

сухость кожи, появление морщин.

Мочеполовые расстройства:

учащенное мочеиспускание;

бесплодие.

4. Возможно ли медикаментозное лечение?

«Да, фармакологическая помощь возможна, — говорит Роман Роживанов. — Но проведение андрогензаместительной терапии — это строго индивидуальная история. Все препараты рецептурные, и самолечение недопустимо. Есть противопоказания: повышенный уровень гемоглобина, некоторые опухоли. Абсолютное противопоказание — рак предстательной железы (а вот при аденоме простаты лечение возможно). Что касается возраста, о чем часто спрашивают пациенты, тут особых ограничений нет. Если качество жизни не устраивает и мужчина хочет его улучшить и противопоказаний нет, пожалуйста, начать терапию можно в любом возрасте и проводить ее пожизненно».

5. Поможет ли гормонозаместительная терапия сохранить мужскую силу?

Обычно это первый вопрос, который волнует мужчин больше всего остального. Доктор говорит: да, поможет, но это не главное. В первую очередь поддержание уровня тестостерона сохраняет мышечную силу, предотвращает вторичное ожирение, улучшает обмен веществ.

«По поводу восстановления сексуальной функции — любопытный факт. Когда начинаются проблемы, мужчины часто идут не к врачу, а в аптеку, и говорят: дайте мне что-нибудь поэффективнее для поддержания эрекции. Начинают принимать препараты, а результата нет. Наступает полное разочарование, — рассказал профессор. — Но мужчину никто не предупредил (а фармацевт в аптеке и не обязан знать такие тонкости), что стимулирующие препараты плохо работают при гормональной дисфункции. Если устранить гормональный дефицит — эффект будет гораздо лучше».

как похудеть женщине после 40 с помощью гормональных препаратов т3 и других, что и как правильно принимать

При гормональном дисбалансе рекомендуется принимать гормоны для похудения. Иначе самая действенная диета может оказаться неэффективной. Гормоны, применяемые в процессе похудения, позволяют откорректировать вес  без изнурительных спортивных занятий.

Гормоны для похудения женщинам

Гормоны, предназначенные для похудения, влияют на следующие процессы:

  • самочувствие человека;
  • появление лишних сантиметров в районе талии и бёдер.

Гормоны, применяющиеся для интенсивного похудения, способны оказывать непосредственное влияние на объём жировой ткани, интенсивность расщепления жировых запасов, приведение параметров фигуры в норму.

Гормональные средства для активного похудения ответственны за работу определённых систем организма. Например, гормоны щитовидной железы отвечают за нормальное протекание обменных процессов. При дисбалансе половых гормонов нарушается репродуктивная функция. Гормоны, выработка которых осуществляется надпочечниками, отвечают за индивидуальную реакцию на стресс.

Важно! Соответствующий гормон для похудения надо применять после сдачи соответствующих анализов и прохождение консультации у диетолога.

Самостоятельно можно контролировать гормональный фон при помощи грамотно подобранного питания и интенсивных спортивных нагрузок. При этом необходимо знать, какие гормоны активизируют процесс похудения, а какие, напротив, тормозят избавление от нежелательных килограммов.

Гормон роста для похудения

Гормон роста помогает увеличить объём мышц. При этом осуществляется сжигание подкожных запасов жира. Гормон способствует повышению прочности костей, укреплению иммунной системы, оказывает выраженное омолаживающее воздействие.

При назначении для коррекции веса соматотропин помогает изменить процентное содержание мышечной и жировой тканей. Интенсивнее всего  происходит сжигание жира в проблемных  участках тела — на талии  в районе живота. Вследствие этого гормон роста часто используют люди, активно занимающиеся спортом, для сушки.

Похудение с помощью гормона роста помогает добиться следующих результатов:

  • активизация метаболизма;
  • более интенсивный синтез белка;
  • замедление процесса отложения жировых запасов;
  • улучшение обмена углеводов;
  • регуляция уровня жирных кислот.

Под воздействием соматотропина начинается распад отложений жира. Под его влиянием происходит и следующие положительные изменения:

  • улучшается состояние тканей;
  • увеличивается объём мышечной массы;
  • происходит укрепление иммунной системы;
  • активизируется процесс заживления ран;
  • наблюдается усиление либидо.

Гормон похудения способствует замедлению процессов старения. Он оказывает выраженное омолаживающее воздействие.

Использование средств  с гормоном роста

Уровень соматотропина в крови можно привести в норму при помощи приведённых ниже препаратов:

  • «Джинтропин». Под воздействием такого лекарства уменьшается объём жировой прослойки при подкожном введении средства в места накопления лишнего жира. Средство стимулирует наращивание мышечной массы, способствует замедлению процессов старения. При применении препарата улучшается выработка коллагена и интеллектуальные способности;
  • «Ансомон». Это лекарство является аналогом «Джинтропина». Оно идеально подходит для регулярного использования;
  • «Хайгетропин». Средство даёт выраженный результат уже после нескольких применений;
  • «Неотропин». Средство широко известно в кругу тех людей, которые серьёзно занимаются лёгкой атлетикой. «Неотропин» помогает сделать мышцы рельефно очерченными;
  • «Кигтропин». Препарат помогает избавиться от подкожного жирового слоя.

Естественные методы повышения содержания соматотропина

Тем, кто задумывается над тем, как похудеть с помощью гормонов, можно воспользоваться и естественными методиками повышения уровня соматотропина. К их числу следует отнести:

  • употребление продуктов с невысоким гликемическим индексом. К ним принадлежат: блюда, изготовленные на основе цельнозерновой муки, молочные продукты, овсяная каша. Такие продукты рекомендуется употреблять в пищу перед посещением тренажёрного зала;
  • нормальный сон продолжительностью как минимум восемь часов;
  • отказ от ужина в позднее время;
  • ведение подвижного образа жизни. Для обретения идеальной фигуры рекомендуется регулярно посещать сауну, систематически заниматься в спортивном зале;
  • непродолжительный сон в дневное время суток.

В процессе снижения веса рекомендуется дополнительно применять средства «Орнитин» и «Аргинин». Подобные аминокислоты легко купить в специализированном магазине. Для приведения концентрации гормона в норму рацион обогащают  семенами тыквы, в которых присутствует большое количество полезных веществ.

Побочные реакции гормона роста

Соматотропин крайне вызывает побочные явления, так как это вещество является естественным для организма. Негативные последствия чаще всего возникают при употреблении большой дозы соответствующих препаратов. В большинстве случаев побочные эффекты выражаются:

  • чрезмерно интенсивным ростом костей или тканей хрящей;
  • возникновением выпуклостей в области суставов;
  • ухудшение работы щитовидной железы;
  • появление туннельного синдрома, который сопровождается онемением конечностей;
  • ухудшение функций поджелудочной железы;
  • повышение кровяного давления.

Перечисленные выше побочные реакции возникают только при введении препаратов. Такие негативные реакции не могут стать следствием повышением содержания соматотропина естественным путём.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой

На щитовидную железу возложена выработка следующих гормонов:

  • тироксина;
  • трийодтиронина;
  • тиреокальцитонина.

Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, принимают выраженное участие в регуляции метаболизма. При их дефиците могут наблюдаться такие последствия:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • снижение работоспособности;
  • появление нежелательных килограммов.

Воздействие на вес

Похудеть с помощью гормонов щитовидной железы получается по следующим причинам:

  • нормализация метаболизма;
  • уменьшение аппетита;
  • активизация процесса расщепления жировой ткани;
  • улучшение теплорегуляции.

Ухудшение функций щитовидной железы, при котором происходит замедление выработки гормонов, носит название гипотиреоза. Такое отклонение диагностируется преимущественно в пожилом возрасте.  Основными признаками гипотиреоза выступают:

  • набор нежелательных килограммов;
  • утолщение кожного покрова;
  • отёчность.

При этой патологии гормональные для похудения помогают потерять лишние килограммы за счёт выведения из организма накопившейся  жидкости. При повышении содержания гормонов щитовидной железы зачастую начинается гипертиреоз. При этой патологии нарушается скорость обмена веществ. Это становится причиной уменьшения объёма жировой клетчатки.

Как вести себя при  изменении концентрации гормонов щитовидной железы?

Уровень гормонов щитовидной железы повышается при помощи соответствующих лекарств, строгого режима питания и нормальной двигательной активности. Средства с тироксином оказывают выраженное воздействие на обмен веществ.

Как похудеть на гормонах щитовидной железы? Для изменения массы тела рекомендуется воспользоваться такими медикаментами:

  • «Эутироксом»;
  • «Тироксином».

Если соответствующие препараты применяются людьми, у которых имеется нормальный гормональный баланс, могут возникать симптомы гипертиреоза, достигается эффект коррекции  веса. Но от приёма подобных медикаментов в данной ситуации рекомендуется воздержаться.  При нарушении этой рекомендации могут возникнуть серьёзные последствия со стороны центральной нервной системы и органов пищеварительной системы.

Тироксин синтетического происхождения можно использовать для снижения веса только при недостатке гормонов щитовидной железы. Здоровым людям от приёма таких медикаментов рекомендуется воздержаться.

Уровень гормонов щитовидной железы можно повысить и без применения лекарств. При этом полезны следующие мероприятия:

  • ежедневное потребление достаточного количества жидкости;
  • введение в рацион томатов, огурцов, салатных листьев, лимонов;
  • приготовление разнообразных соков для очищения организма от токсичных веществ, которые затрудняют процесс выработки тироксина;
  • снижение нагрузки на печень путём отказа от тяжёлой еды, пищевых добавок и красителей искусственного происхождения;
  • обеспечение высокой физической активности;
  • избегание стресса, под воздействием которого происходит интенсивное отложение жировых запасов.

При длительном приёме соответствующих лекарств в повышенной дозировке можно возникнуть дисфункция щитовидной железы. При применении тироксина в разрешённой дозировке нормальная работа органа восстанавливается примерно через 30 дней после завершения курса. О таких последствиях стоит задуматься прежде, чем задавать себе вопрос, как похудеть с помощью гормонов женщине.

Эстрогены

К эстрогенам относится группа стероидных половых женских гормонов, которые вырабатываются преимущественно яичниками.

Нормальное содержание эстрогенов в организме очень важно во время похудения. Оно позволяет:

  1. Улучшить обмен веществ.
  2. Активизировать процесс роста костной ткани.
  3. Придать фигуре женственные очертания.

Недостаток эстрогена может привести к сбою менструального цикла, снижение сексуального влечения, бесплодию. При дефиците полового гормона развивается остеопороз, наблюдается ухудшение памяти. При нарушении выработки эстрогена появляются первые признаки преждевременного старения.

Гормоны для похудения женщинам после 40 лет можно нормализовать следующими методами:

  • увеличение уровня клетчатки в меню;
  • ограниченное потребление углеводов;
  • включение в рацион продуктов, в которых присутствует большое количество белка;
  • обогащение ежедневного меню авокадо, орехами, льняным маслом, маслинами, морепродуктами, рыбой, семенами.

Как похудеть при помощи половых гормонов? Необходимо включить в  рацион продукты, в которых присутствует витамин Е. Его главными  источниками выступают кукурузное, хлопковое и подсолнечное масла.

Для увеличения уровня эстрогена надо обогатить свой рацион приведёнными ниже продуктами:

  • фасолью;
  • цветной капустой;
  • гороховым супом и пюре;
  • морковью;
  • мясом;
  • кисломолочными напитками;
  • виноградом тёмных сортов;
  • блюдами из тыквы.

При нормальном уровне эстрогенов нормализуется метаболизм, происходит активный рост мышечной ткани. Половые гормоны принимают непосредственное участие в распределении жировых отложений  в различных участках тела.

Эстрадиол

Стоит понять, какие гормоны мешают похудеть. Под воздействием эстрадиола происходит замедление процесса деления жировых клеток и накапливания запасов жира.

При увеличенном содержании эстрадиола  наблюдаются перечисленные ниже негативные изменения в организме представительницы прекрасного пола:

  • повышение утомляемости;
  • чрезмерная жирность кожи;
  • появление избыточного веса
  • расширение пор;
  • возникновение угревой болезни;
  • появление отёчности;
  • нарушение сна;
  • повышение возбудимости.

Пониженный уровень полового гормона может привести к перечисленным ниже отрицательным последствиям:

  • нарушение менструального цикла;
  • уменьшение размеров груди;
  • чрезмерная сухость кожи;
  • слишком интенсивный рост волос;
  • возникновение депрессии.

Отклонения в уровне полового гормона могут быть спровоцированы перечисленными ниже факторами:

  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • интенсивные нагрузки в спортивном зале;
  • жёсткие диеты;
  • увеличенный уровень пролактина в организме;
  • вегетарианское питание;
  • отдельные патологии (поражения гипофиза, болезни щитовидной железы).

Роль прогестерона в организме

Половой гормон ответственен за:

  • зачатие;
  • пробуждение материнского инстинкта;
  • благополучное течение беременности.

При повышенной концентрации прогестерона в организме диагностируется ухудшение обмена веществ. Более того, начинает увеличиваться объём жировой ткани, ухудшается процесс усвоения сахара в организме.  Прогестерон способствует возбуждению аппетита, повышению тяги к шоколадным, мучным изделиям.

Для уменьшения концентрации прогестерона могут быть назначены перечисленные ниже лекарства:

  • «Кломифен». Таблетки рекомендуется принимать начиная с пятого дня менструального цикла как минимум пять дней;
  • «Вальпроевая кислота». Препарат оказывает выраженное седативное воздействие. При применении средства могут возникнуть такие побочные явления, как тошнота и рвота;
  • «Тамоксифен». Лекарство отличается противоопухолевым эффектом. Средство назначают при наличии опухолей в районе груди.

Мужской гормон

Тестостерон оказывает различное влияние на организм мужчины и женщины. Представителям сильного пола повышенная концентрация указанного гормона позволяет нарастить мышечную массу. При увеличении полового гормона у женщин нередко развивается ожирение. Основными причинами возникновения этой патологии являются: ведение сидячего образа жизни, продолжительная депрессия.

При нормальном уровне в крови половой гормон благотворно влияет на здоровье:

  • способствует усилению сексуального влечения;
  • помогает создать баланс между мышечной и жировой тканью;
  • нормализует концентрацию глюкозы в крови;
  • способствует активизации процесса синтеза белка;
  • нормализует деятельность сальных желез;
  • способствует повышению бодрости, помогает при переутомлении;
  • снижает вероятность возникновения остеопороза;
  • уменьшает концентрацию холестерина.

При незначительном снижении уровня тестостерона в меню включают свежие овощи. Полезны и питательные каши. В  составе таких блюд содержится клетчатка, улучшающая микроциркуляцию крови и активизирующая процесс выработки соответствующего полового гормона. К основным источникам тестостерона относятся и орехи. В данном продукте присутствует большое количество жиров растительного происхождения, благоприятно влияющих на процесс синтеза полового гормона. В ежедневном меню представителя сильного пола должны содержаться и морепродукты. Они выступают основными источниками цинка, источником жирных кислот. Особенно полезны для представителя сильного пола креветки, крабы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

6 гормонов, влияющих на потерю веса у женщин

В сочетании со здоровым питанием принятие мер по обеспечению достаточного количества этих гормонов в организме может помочь снизить и удержать упорный вес.

В целом, общественные дискуссии о похудании, как правило, сосредоточены в основном на физических упражнениях и диете. Когда кто-то думает: «Мне нужно похудеть!», Он сразу же придумывает план действий, который включает в себя занятия фитнесом, такие как бег или запись в тренажерный зал.

Некоторые сделают дополнительный шаг, наняв личного тренера. Это отличный выбор, так как хороший личный тренер действительно мотивирует вас не сбиться с пути. Обычно они подчеркивают важность здорового питания и помогают отслеживать ваши пищевые привычки, поскольку это еще одна ключевая часть программы похудания.

Но то, что упускают из виду эти режимы фитнеса, — это то, что ваши гормоны могут сыграть очень ключевую роль в вашем успехе в похудании. Наше тело вырабатывает 50 различных типов гормонов, некоторые из которых регулируют потребление питательных веществ, метаболизм и другие функции, связанные с увеличением и потерей веса.

Следовательно, независимо от того, идеально ли вы выполняете свой фитнес-режим, если вы испытываете гормональный дисбаланс, это неизбежно препятствует вашему прогрессу. Давайте подробнее рассмотрим пять основных типов гормонов, которые больше всего влияют на вес, и то, что вы можете сделать, чтобы исправить любой дисбаланс.

Инсулин

Нам всем нужен инсулин для обработки сахаров, содержащихся в нашей пище, будь то добавленный сахар или сахар естественного происхождения, и преобразования их в энергию.Когда мы потребляем углеводы, уровень сахара в крови соответственно повышается из-за сахаров, содержащихся в углеводах, таких как хлеб, макароны, овсянка, фрукты и овощи.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макароны, вызывают больший всплеск, в то время как продукты с низким содержанием углеводов, такие как большинство овощей и некоторые фрукты, вызывают меньшее повышение уровня сахара в крови. У человека без гормональных осложнений проблем с инсулином не будет.

Однако дефицит инсулина вызывает хроническую проблему, известную как диабет, когда сахар в вашем кровотоке не превращается в энергию и не отправляется в другие части тела.

И наоборот, пациенты с диабетом также могут стать инсулинорезистентными, что означает, что, хотя вы можете получать инсулин, у вас есть не только накопление сахара, но и накопление инсулина. Обе ситуации создают другие проблемы, и одна из них — увеличение веса.

План действий: Вам необходимо принять меры по повышению чувствительности к инсулину. В последние годы исследования и эксперименты показали, что одним из наиболее эффективных способов добиться этого является соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, независимо от того, диабетик вы или нет.

Проконсультируйтесь с диетологом, если вы не знаете, как составить эффективный план диеты. Прием добавок, содержащих хром, R-липоевую кислоту и магний, также может быть полезен для контроля уровня глюкозы и повышения чувствительности к инсулину.

Гормон грелин влияет на то, насколько энергичным вы себя чувствуете в любой момент, поэтому нарушение его уровня может означать, что вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться или заниматься какой-либо другой физической активностью. Фото: 123rf.com

Лептин

Одна из ролей лептина в нашем организме — действовать как подавитель голода, сигнализируя нашему телу, когда мы сыты, и прекращаем есть.Похудение зависит не только от того, что человек делает правильный выбор в отношении еды, но и от практики контроля порций.

Когда лептин в организме недостаточен или нарушен, сигналы голода передаются неправильно. Фактически, если учесть, что у многих пациентов с ожирением обнаружен недостаток гормона лептина или устойчивость к нему, это указывает на то, насколько важен этот гормон для контроля веса.

Не совсем ясно, что вызывает нарушение лептина. Генетика играет роль, а также воспаление в организме из-за факторов образа жизни, таких как стресс, неправильное питание, недостаточная физическая активность, недостаточный сон и многое другое.

План действий: Устраните угрозы в своем образе жизни, помня о вещах, которые влияют на ваше общее состояние здоровья. Высыпайтесь и займитесь хобби, которое заставит вас двигаться.

Прежде всего, измените свою диету на такую, которая исключает обработанные пищевые продукты и сахара, способствующие воспалению. Богатая белками диета дольше сохраняет чувство сытости и может улучшить реакцию организма на лептин.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот с помощью добавок или употребления большего количества продуктов с омега-3 жирными кислотами, таких как лосось и сардины.Омега-3 может помочь повысить уровень лептина, поддерживая здоровую воспалительную реакцию, которая является основной причиной развития резистентности к лептину.

Грелин

Гормон грелина является противоположностью лептина, он передает сообщение о том, что ваш желудок пуст и вам нужно поесть. Грелин не только сигнализирует о приступах голода, но и регулирует энергетические ресурсы, тем самым влияя на то, насколько вы энергичны в любой момент.

Это связано с проблемами ожирения, потому что недостаток энергии демотивирует и не вдохновляет вас регулярно посещать тренировки в тренажерном зале, в результате чего вы в основном ведете сидячий образ жизни, что не способствует похуданию.

Грелин, кажется, связан с нашим циклом сна, производя наибольшее количество, когда мы спим. Чувство голода в момент пробуждения — это хорошо, поскольку это показатель того, что ваши грелиновые сигналы работают должным образом.

План действий: Как и в случае с лептином, улучшение привычек образа жизни, таких как более качественное питание, увеличение подвижности и качественный отдых, может помочь улучшить функцию грелина. В этом случае соблюдение режима сна, который оптимизирует ваш циркадный ритм, будет очень полезно для выработки грелина.

Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и напитков с сахаром, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды. Употребление протеина при каждом приеме пищи, особенно на завтраке, может снизить уровень грелина и способствовать насыщению.

Отказ от напряженного графика, чтобы отдохнуть и поиграть с вашим питомцем, — хороший способ снизить уровень кортизола, который может вызвать переедание, если он будет слишком высоким. Фото: Bloomberg

Кортизол

Этот гормон вырабатывается в надпочечниках, чтобы помочь с расщеплением белка для увеличения энергии.Высвобождение кортизола вызывают многие ситуации, например, физические травмы, ежедневный стресс (из-за работы, отношений, финансов и т. Д.) И даже такие действия, как поднятие тяжестей и кардиотренировки.

Повышенный уровень этого гормона стресса в напряженное время может превратить ваше переедание в привычку. Поскольку повышенный уровень кортизола также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Во всех этих ситуациях ваше кровяное давление и уровень сахара в крови также повышаются как часть системы реагирования «бей или беги», что имеет решающее значение в чрезвычайных ситуациях.

Но повышенный уровень кортизола, который сохраняется долгое время, нарушает работу иммунной системы и выработку других гормонов, вызывает бессонные ночи и накапливает жир в области живота.

План действий: Само собой разумеется, что здоровое питание должно быть частью повседневной жизни каждого, но чтобы способствовать здоровому производству кортизола, вам необходимо противостоять тому, что вас беспокоит, с помощью действий, которые помогут вашему разуму расслабиться и подумать. более позитивно.

Сходите на массаж, запланируйте короткие поездки, включающие ваши любимые занятия, или погрузитесь в то, чему вам понравится узнавать.Это дает и разуму, и телу время для отдыха и помогает не допустить неконтролируемого роста выработки кортизола.

Веселье и смех, содержание домашнего животного, занятие хобби или прием добавок, таких как рыбий жир омега-3 и ашваганда, могут снизить уровень кортизола. Избегайте кофеина в ночное время и обращайте внимание на количество и качество сна, в том числе старайтесь ограничить вероятность сбоев.

Тестостерон и эстроген

Хотя тестостерон является преимущественно мужским гормоном, он также важен для женщин.Тестостерон регулирует половую функцию и обмен веществ, способствует увеличению плотности костей и росту фолликулов, а также синтезирует белок для наращивания мышц.

Когда уровень тестостерона у женщин резко снижается, то же самое происходит с метаболизмом, уровнем энергии и мышечной массой. В результате вы сжигаете меньше калорий и накапливаете жир на животе. Стресс и даже возраст — вот некоторые из факторов, способствующих снижению уровня тестостерона.

Точно так же эстроген, женский половой гормон, который развивает репродуктивную систему женщины, также может способствовать изменению веса. Когда женщины входят в стадию перименопаузы, уровень эстрогена снижается, а прибавка в весе часто упоминается как побочный эффект этого перехода.

План действий: С возрастом потеря тестостерона и эстрогена неизбежна, поэтому многие выбирают заместительную гормональную терапию. Сейчас самое подходящее время для начала силовых тренировок, чтобы поддерживать мышечную массу и избегать быстрого набора веса.

Большинство из нас не знает, с чего начать, поэтому проконсультируйтесь с врачом для получения информации о биоидентичной гормональной терапии, чтобы преодолеть биологические факторы увеличения веса, и обратитесь за советом по фитнесу к личным тренерам вашего тренажерного зала, чтобы направить вас на правильный путь. .


Датук Д-р Нор Ашикин Мохтар — акушер-гинеколог-консультант, практикующий врач функциональной медицины. Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected] Предоставленная информация предназначена только для образовательных и коммуникативных целей и не должна рассматриваться как личный медицинский совет. Информация, опубликованная в этой статье, не предназначена для замены, подмены или дополнения консультации со специалистом в области здравоохранения относительно медицинского обслуживания читателя.Star не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, функциональности, полезности или других гарантий относительно содержания, представленного в этом столбце. Star снимает с себя всякую ответственность за любые убытки, материальный ущерб или телесные повреждения, прямо или косвенно понесенные в результате использования такой информации.

7 гормонов, которые нужно помнить при похудении | Снижение веса

Когда дело доходит до гормонов и снижения веса, это немного похоже на дилемму курицы и яйца.Вызвал ли гормональный дисбаланс прибавку в весе? Или диета и образ жизни привели к увеличению веса, что вызвало гормональный дисбаланс? «Часто последнее», — говорит Сара Рювен, магистр медицины, доктор медицинских наук. В любом случае, когда дело доходит до успешного похудания, гормоны являются важной частью уравнения — они играют роль во многих функциях организма, от регулирования аппетита до накопления жира.

«Имея лучшее представление о различных гормонах в своем организме, вы можете принимать обоснованные решения о поведении и моделях, которые могут способствовать решению проблем на вашем пути к снижению веса», — отмечает д-р.Гретхен Сан Мигель, главный врач Medi-Weightloss.

К счастью, рекомендации по устойчивому снижению веса и гормональному балансу относительно схожи. «Если вы хотите похудеть, важно знать, что те же продукты, которые помогают вам поддерживать здоровый вес, также помогают сбалансировать гормоны, связанные с отложением жира, повышенным аппетитом и набором веса», — говорит Рювен.

Вот некоторые из ключевых гормонов, которые играют роль в регулировании веса, и то, как вы можете заставить их работать с вами:

Хотя его считают гормоном стресса, потому что он секретируется, чтобы помочь нам решить, бороться или бежать, кортизол также способствует секреции инсулина.«Это заставляет нас накапливать жир на теле, особенно в области талии, что является одной из наиболее опасных областей для нашего здоровья», — говорит Сьюзан Карнелл, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Johns Hopkins Medicine. «Это также может повысить наш аппетит», — отмечает она, что может привести к перееданию и увеличению веса.

Hormone hack: Управление стрессом и то, как вы с ним справляться, — ключ к похуданию, — говорит Карнелл. Найдите то, что вам подходит, будь то заваривание чашки чая, когда вы достигнете точки психологического кипения, ежедневная прогулка, принятие горячей ванны или отдых на природе.Карнелл добавляет, что если вы склонны к стрессу, перекусите, уберите из дома привычную еду.

Грелин вырабатывается желудком и часто называют гормоном голода. Он наиболее высок, когда ваш желудок пуст, и уменьшается после еды. «Он делает много полезных вещей для организма, например, подготавливает желудок к переработке пищи», — объясняет Карнелл. «Мы также знаем, что если уровень грелина увеличивается, людей побуждают искать еду, и что стресс может вызвать повышение уровня грелина».

Согласно недавнему небольшому исследованию Карнелла и других исследователей, сочетание стресса и повышенного содержания грелина может быть особенно тяжелым в конце дня.«Вечер может быть биологическим« периодом высокого риска »переедания, особенно когда он сочетается с переживанием стресса и если вы склонны к перееданию», — говорит она.

«Повышенный уровень грелина в кровотоке может привести к увеличению веса. Важно отметить, что уровень грелина может также повыситься, если кто-то соблюдает пост или соблюдает строгую ограничительную диету », — добавляет Мэтт Денглер, MS, RDN.

Hormone hack: Опять же, управление стрессом является ключевым моментом, так как делает сон приоритетом, поскольку депривация может повысить уровень грелина.Кроме того, доктор Скотт Айзекс, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates, рекомендует есть продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.

Работа инсулина — доставить глюкозу (сахар) в наши клетки. Хотя кортизол может вызывать проблемы с инсулином, наши диетические привычки тоже. «Когда мы обычно едим продукты с высоким содержанием сахара, наш организм должен постоянно вырабатывать инсулин, чтобы глюкоза могла быть использована нашими клетками», — объясняет Сан-Мигель. «В то же время повышенный уровень инсулина посылает нашему организму сигнал о том, что в нем слишком много сахара, и ему необходимо начать преобразовывать его в жир и откладывать его на потом.Эта избыточная жировая ткань не только увеличивает вашу талию, но и заставляет клетки терять чувствительность к инсулину, тем самым сигнализируя организму о необходимости вырабатывать больше инсулина, что приводит к еще большему увеличению веса ».

Это приводит к порочному кругу, известному как инсулинорезистентность, когда организм перестает нормально реагировать на инсулин. Резистентность к инсулину поражает каждого третьего американца и является предшественником диабета 2 типа. Из-за резистентности к инсулину сбросить вес намного сложнее, поскольку организм не реагирует нормально на углеводы.

Hormone hack: Многие люди ошибочно думают, что им нужно полностью отказаться от углеводов, чтобы похудеть, если у них есть проблемы с инсулином. Однако самое важное — это выбрать правильные типы углеводов в соответствующих размерах порций. Источники цельной пищи, такие как сладкий картофель, цельное зерно и коричневый рис, могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку эти «неочищенные углеводы сохраняют содержание клетчатки, а клетчатка помогает снизить реакцию организма на сахар в крови», — объясняет Рювен.

Независимо от того, есть ли у вас инсулинорезистентность, рекомендуется есть сбалансированное питание, чтобы контролировать уровень сахара в крови и реакцию на инсулин. «Сочетание углеводов с белками и жирами помогает снизить реакцию организма на уровень сахара в крови», — говорит Рювен.

Наконец, исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, поэтому придерживаться режима тренировок — это разумно.

Вырабатываемый жировыми клетками лептин сигнализирует мозгу о количестве жира в организме, объясняет Айзекс. Когда уровень лептина низкий, вы чувствуете голод; когда уровень лептина высок, вы чувствуете сытость.

Но все гораздо сложнее, — добавляет Айзекс. «Когда у вас начинает развиваться ожирение, вы начинаете становиться невосприимчивыми к лептину», — объясняет он. «Итак, у вас может быть высокий уровень лептина, но мозг этого не регистрирует». Это может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний и диабета, — добавляет Карнелл.

Hormone hack : Некоторые исследования показывают, что физическая активность помогает контролировать уровень лептина. Хотя любые упражнения могут помочь, тренировки с отягощениями, по-видимому, более эффективны для снижения уровня лептина, согласно недавнему обзору исследований взрослых людей среднего возраста с избыточным весом и ожирением, опубликованному в PLOS One.В качестве бонуса повышенная активность также может помочь вам похудеть.

Сон также является ключевым моментом. «Лептин вырабатывается во сне. Это одна из причин, по которой люди с недосыпанием испытывают больший голод, — объясняет Айзекс. Исследования показали, что как острое, так и хроническое недосыпание снижает уровень лептина, поэтому сделайте своим приоритетом хорошие привычки сна — например, убирать телефоны за 30 минут до сна и поддерживать в комнате прохладу 18 ° C.

Нейропептид Y (NPY) — нейромедиатор, выделяемый гипоталамусом.«Это стимулирует

приема пищи снижает расход энергии и может привести к увеличению веса », — говорит Денглер. Обычно, когда у нас низкий уровень сахара в крови из-за того, что мы некоторое время не ели, высвобождается NPY, который стимулирует наш аппетит.

Но когда кто-то ест недостаточно часто или хронически сидит на диете, сахар в крови может упасть, что вызывает NPY, объясняет Эрин Кенни, MS, RD. «Когда это происходит регулярно, NPY также способствует накоплению жира или увеличению веса».

Hormone hack: Избегайте голодания и слишком долгих перерывов между приемами пищи, если у вас проблемы с голодом во время похудания.«Перекусы, богатые белком, между приемами пищи — отличный способ сбалансировать уровень сахара в крови», — говорит Кенни, так что вы не будете голодны и не будете принимать неправильные пищевые решения. «Диеты с низким содержанием белка также могут стимулировать выработку NPY», — отмечает Рювен, поэтому получение достаточного количества белка в целом может помочь оптимизировать уровни NPY.

У женщин слишком высокий или слишком низкий уровень эстрогена может повлиять на вес и жировые отложения. Исследования показывают, что слишком высокий уровень эстрогена перед менопаузой, также известный как преобладание эстрогена, связан с увеличением веса и накоплением жира.«Высокий уровень эстрогена также может вызвать инсулинорезистентность, что приводит к увеличению веса», — отмечает Денглер. Например, женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) чаще испытывают дисбаланс эстрогена и тестостерона и имеют инсулинорезистентность.

С другой стороны, по мере того, как женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена в организме начинает снижаться, и жировые отложения перемещаются с бедер на живот, говорит Рювен. «Жир вокруг живота, известный как висцеральный жир, подвергает вас риску инсулинорезистентности, метаболического синдрома и даже некоторых видов рака.”

Hormone hack: Для женщин в пременопаузе употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и крестоцветные овощи. «Клетчатка снижает всасывание эстрогена в желудочно-кишечном тракте и выводит избыток эстрогена из организма через дефекацию», — объясняет Рювен. «А крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и капуста, содержат вещество под названием индол-3-карбинол, которое способствует балансу эстрогена, помогая организму избавиться от избытка эстрогена».

Женщины в постменопаузе могут поддерживать баланс, сосредотачиваясь на цельных продуктах в их естественной форме, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, а также нежирный белок, отмечает Рювен.«Регулярные упражнения также могут помочь с балансом эстрогена».

«Низкий уровень тестостерона у мужчин может повлиять на общий вес и связан с увеличением веса», — говорит Денглер. Низкий уровень тестостерона снижает мышечную массу и расход калорий, поэтому дефицит тестостерона, иногда называемый «низким тестостероном», может со временем привести к увеличению веса и затруднить потерю веса.

Hormone hack: Мужчины могут бороться с потерей тестостерона с помощью упражнений, говорит Денглер. «Исследования показывают, что тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются лучшим видом упражнений для поддержания здорового уровня тестостерона.Но важно отметить, что для длительного воздействия на уровень тестостерона упражнения должны стать регулярной привычкой. Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки также являются хорошим вариантом.

Первоначально опубликовано в июне 2018 г., обновлено дополнительной информацией

Делайте прогресс каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, такими как больше шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

Влияют ли гормоны на потерю веса?

Диета и упражнения — чрезвычайно важные компоненты для поддержания здорового веса, но есть и другие факторы, которые труднее определить, а именно: роль ваших гормонов.

Гормоны играют важную роль в определении вашего настроения, заставляя вас искать утешения или отвлекаться в виде еды. Но это не единственное влияние, которое ваши гормоны оказывают на ваш вес. Их присутствие или отсутствие такового влияет на фундаментальные механизмы вашей системы, влияя на то, как ваше тело управляет пищей, которую вы принимаете, и перераспределяет ее в энергию или жир.

Исследователи продолжают изучать сложное взаимодействие между гормонами и весом, но они обнаружили несколько важных связей, которые влияют на вашу способность похудеть.

Дисбаланс щитовидной железы

Часть вашей эндокринной системы. Щитовидная железа контролирует гормоны, которые влияют на ряд важнейших функций вашего организма, включая частоту сердечных сокращений, дыхание, уровень холестерина, температуру тела и вес. Неожиданное изменение веса — один из самых распространенных признаков дисбаланса щитовидной железы.Гипотиреоз — недостаточная активность щитовидной железы — может привести к значительному увеличению веса, особенно в районе средней части тела, что может объяснить, почему, что бы вы ни делали, вы все равно не можете избавиться от лишнего жира на животе. Если вы считаете, что дисбаланс щитовидной железы может повлиять на ваши усилия по снижению веса, поговорите со своим врачом о проведении скрининга на предмет правильной функции щитовидной железы.

Инсулинорезистентность

Инсулин — это жизненно важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает перерабатывать глюкозу из углеводов в энергию или сохранять ее в виде глюкозы для использования в будущем.Во время ретритов на нашем курорте для похудания мы глубоко погружаемся в важную роль, которую инсулин играет в управлении вашим весом, поскольку его часто неправильно понимают или упускают из виду. Резистентность к инсулину приводит к тому, что ваши клетки теряют способность поглощать глюкозу, что вызывает накопление сахара в крови. Симптомов инсулинорезистентности немного, но это может увеличить риск ожирения. Этот гормональный дисбаланс также может сигнализировать о предвестнике диабета. Выявить инсулинорезистентность можно с помощью различных тестов, включая тест A1C, который измеряет ваш средний уровень сахара в крови за последние несколько месяцев, или тест на толерантность к глюкозе.

Чтобы бороться с эффектом увеличения веса, вызванным резистентностью к инсулину, необходимо изменить свой рацион. Ешьте здоровую пищу небольшими порциями в течение дня вместо того, чтобы принимать большие обеды. Употребляйте больше углеводов с низким гликемическим индексом, включая бобы, фрукты и некрахмалистые овощи. И, наконец, позаботьтесь о поджелудочной железе, исключив весь добавленный сахар.

Слишком много лептина

Лептин — полезный гормон, который сообщает вашему телу, что вы сыты. Когда вы едите избыток фруктозы (натуральный сахар, содержащийся во фруктах) или обработанного сахара, ваша печень перестает превращать фруктозу в топливо и начинает превращать ее в жир.Поскольку жир производит лептин, чем больше вы потребляете фруктозы, тем больше лептина вырабатывается. Чем больше лептина вы производите, тем сильнее ваше тело начинает сопротивляться его сигналу, заглушая ощущение сытости. Так вы едите больше и набираете больше веса. Чтобы снизить выработку лептина, уменьшите потребление фруктозы, исключив добавленный сахар из своего рациона и избегая обработанных пищевых продуктов. Ешьте продукты, богатые омега-3, такие как рыба, семена чиа и мясо травяного откорма. Наконец, продолжайте регулярно заниматься спортом.

Слишком много кортизола

Кортизол — это гормон, который ваше тело выделяет при стрессе.По мере повышения уровня кортизола сахар в крови превращается в жир для длительного хранения. Это определенно проблема, если вы пытаетесь похудеть. Снизьте уровень ежедневного стресса с помощью медитации, внимательности, качественного времяпрепровождения в одиночестве и достаточного количества сна. Наконец, откажитесь от утреннего кофе, так как он приводит к резкому увеличению уровня кортизола. Вместо этого выпейте чашку дымящегося черного чая.

Дисбаланс эстрогенов

Нарушение баланса эстрогена, группы так называемых «женских гормонов», может иметь негативное влияние на потерю веса у обоих полов.У мужчин и женщин в пременопаузе слишком много эстрогена может вызвать чрезмерную задержку воды, вздутие живота и увеличение жира. В частности, для женщин, когда во время менопаузы снижается уровень нескольких гормонов, уровень прогестерона в вашем организме может падать быстрее, чем выработка эстрогена, что приводит к увеличению веса и накоплению жира на талии. Чтобы снизить уровень эстрогена, вырабатываемого вашим организмом, уменьшите потребление красного мяса, поскольку мясо вызывает повышение уровня эстрогена. Исключите обработанные продукты и добавленный сахар. Наконец, ешьте полкило овощей в день.Это увеличение количества клетчатки поможет вашему телу высвободить дополнительный эстроген.

Приведение гормонов в равновесие

Единственный способ по-настоящему понять роль гормонов в процессе похудания — это проверить уровень гормонов. Поговорите со своим врачом о том, как ваши гормоны могут влиять на ваш вес, или проконсультируйтесь с медицинской командой во время вашего пребывания на курорте для похудания. Обладая этими знаниями, ваш врач и диетолог могут разработать долгосрочный план действий по здоровому образу жизни специально для вас.

Комплексные ретриты на нашем курорте для похудения начинаются с полного анализа крови и интерпретации от команды экспертов VeraVia. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать ваше пребывание.

Хотите похудеть после 50? Слушайте свои гормоны!

Менопауза и увеличение веса часто сочетаются друг с другом благодаря сочетанию гормональной дисгармонии, замедленного метаболизма и факторов образа жизни.

Чтобы достичь гармонии гормонов, нужно больше, чем просто сосредоточиться на одном гормоне. Фактически, я в конечном итоге познакомлю вас с 4 гормонами, которые могут саботировать ваши усилия по снижению веса.

Сегодня мы обсудим эстроген и то, как он может повлиять на вашу способность похудеть после 50 лет.

Эстроген — это не отдельный гормон, а класс гормонов. Женщины производят три основных эстрогена — эстриол, эстрадиол и остеон.

Эстроген — один из основных женских половых гормонов.Его производят и мужчины, хотя и в меньших количествах. Фактически, снижение уровня эстрогена способствует расширению талии мужчин, так же как и у женщин в более поздние годы.

Эстроген, который, естественно, выше у женщин, отвечает за формирование уникальной фигуры женщины. Однако с возрастом уровень эстрогенов снижается, что приводит к тому, что женщины принимают более мужественную фигуру.

Эстроген также является гормоном, вызывающим наибольшие проблемы с жировым отделом. Когда уровни эстрогена выходят из равновесия, они могут превратить вас в машину по производству жира, иногда в быстром темпе, что приводит многих женщин в уныние и разочарование.

Эстроген работает в тандеме с прогестероном. Прогестерон принадлежит к группе стероидных гормонов, называемых прогестагенами. Уровень прогестерона также снижается в пожилом возрасте. Низкий уровень прогестерона может вызывать такие симптомы, как набухание и болезненность груди, перепады настроения, раздражительность, проблемы со сном и задержка воды.

Эстроген отвечает за увеличение жировых отложений на бедрах и бедрах, придавая им форму песочных часов. Прогестерон, работая в унисон с эстрогеном, обычно останавливает накопление жира вокруг талии, но могут вступить в игру факторы, которые мешают этому гармоничному партнерству.

Стресс может отрицательно повлиять на действие прогестерона. Это приводит к увеличению веса в области живота, который очень трудно изменить из-за того, что уровень прогестерона значительно ниже, чем уровень эстрогена.

Было доказано, что высокий уровень стресса отрицательно влияет на прогестерон. Поэтому, если вы обнаружите, что жир накапливается вокруг талии, вы можете поработать над уменьшением любого стресса в своей жизни и помочь контролировать уровень прогестерона.

Поскольку уровень эстрогена у женщин снижается в более поздние годы, что приводит к негативным эффектам, связанным с менопаузой, таким как приливы и ночная потливость, многие из моих клиентов, безусловно, думают, что избыток эстрогена — это хорошо.

К сожалению, это не так. Если вы хотите узнать больше о хрупком балансе эстрогена и прогестерона, вот хорошая статья.

Когда у вас преобладает эстроген, положительное воздействие прогестерона на организм блокируется. Это происходит потому, что эстроген чрезмерно стимулирует как мозг, так и тело.

Такие эффекты, как спокойствие и облегчение задержки жидкости, являются двумя основными чудесными преимуществами прогестерона, которые, к сожалению, упускаются любой эстрогеновой, нервной, вздутой и подверженной стрессу женщиной.

Путаница возникает, когда у вас низкий уровень эстрогена, но эстроген все еще доминирует. Преобладание эстрогена происходит, когда у вас соотношение эстрогена к прогестерону выше нормы. Вам нужен прогестерон, чтобы контролировать беспорядочные действия эстрогена.

  • Увеличение веса, особенно в области живота и бедер
  • Проблемы с похуданием
  • Вздутие живота
  • Задержка воды
  • Набухание и болезненность груди
  • Головные боли
  • Перепады настроения
  • Раздражительность
  • Вялое мышление потеря
  • Усталость
  • Проблемы со сном / бессонница

Нет простого теста на преобладание эстрогена.Если у вас серьезные симптомы, такие как вздутие живота, перепады настроения и прибавка в весе, которые не реагируют на изменения в диете или приеме лекарств, возможно, у вас уровень эстрогена выше нормы.

Если вы считаете, что у вас преобладает эстроген, вот быстрый и простой тест, который вы можете заполнить онлайн и сразу же получить свои результаты.

Вот три совета по снижению доминирования эстрогенов:

Сконцентрируйтесь на продуктах, богатых клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые помогают регулировать работу кишечника, тем самым помогая организму высвобождать использованный (больше не необходимый) эстроген.Вот восхитительный рецепт, который поможет вам увеличить потребление листовой зелени.

Снижение стресса поможет поддерживать оптимальный уровень прогестерона. Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает гормон стресса, известный как кортизол, чтобы помочь вам справиться с ситуацией и отреагировать на нее.

К сожалению, кортизол состоит из тех же ингредиентов, что и прогестерон, и организм отдает приоритет защите от стресса всему остальному. Короче говоря, производство кортизола конкурирует с производством прогестерона.

Продукты, содержащие витамин B6, могут помочь поддерживать баланс эстрогена и прогестерона в организме. К ним относятся грецкие орехи, фисташки, приготовленный тунец и индейка.

Ваши гормоны диктуют, что ваше тело делает с топливом, которым вы его кормите. Исправить гормоны проще, чем вы думаете. Первый шаг — узнать, какой гормон требует наибольшего внимания, как его воспитать и достичь гормональной гармонии. Ваше тело поблагодарит вас за это.

Довольны ли вы своим весом? Как вы думаете, у вас может быть доминирующий эстроген? Как преобладание эстрогена влияет на ваше здоровье? Как вы прошли викторину? Пожалуйста, оставьте свои вопросы и комментарии ниже.

Давай поговорим!

6 гормонов: вам нужно пройти обследование, если вы чувствуете, что набираете вес, несмотря на все ваши усилия.

Эти гормональные тесты дадут вам четкое представление о вашем самочувствии и здоровье.

Фото: Reuters

Вы испробовали все без исключения уловки, описанные в книге, чтобы похудеть, но все это кажется напрасным. Особенно, если вы женщина — вы обязательно будете более уязвимы к замедленному метаболизму, пристрастиям к еде и гормональным изменениям на протяжении всей жизни.Таким образом, все, от ПМС до беременности, менопаузы и ежедневного стресса, может пройти через множество взлетов и падений благодаря вашим гормонам.

Исследования также показали, что аппетит, потеря веса, метаболизм и женские гормоны тесно связаны. Итак, если вы не можете найти удачного решения проблемы набора веса, возможно, это связано с нарушением гормонального баланса.

Поэтому, прежде чем терять всякую надежду, вы можете сдать анализы на эти 6 гормонов:

  1. Щитовидная железа: Гипотиреоз вызывает увеличение веса у женщин.Наиболее частые симптомы могут включать резкое увеличение веса, усталость, сухость кожи и запор. Вес — это результат снижения скорости обмена веществ в организме, на который сильно влияет гормон щитовидной железы.

  2. Инсулин: гормон инсулин, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы, в первую очередь отвечает за регулирование жиров и углеводов в организме. Инсулин позволяет организму использовать глюкозу, а высокий уровень инсулина также может привести к увеличению веса.

  3. Кортизол: это гормон, который выделяется при стрессе или недостатке сна.Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, в основном в области живота. Следовательно, это вызывает тягу к еде, и вы в конечном итоге перекусываете нездоровой пищей больше, чем в противном случае.

  4. Эстроген: Эстроген — это в основном женский половой гормон. Итак, во время менструального цикла уровень эстрогена падает, что приводит к увеличению веса, особенно в области кишечника. Однако обнаружено, что жировые клетки являются еще одним источником эстрогена, который превращает калории в жиры, что в конечном итоге приводит к ожирению.

  5. Прогестерон: Уровень прогестерона в организме снижается во время менопаузы. Снижение уровня этого гормона сначала приводит к задержке воды и вздутию живота, а затем заставляет ваше тело чувствовать себя полнее и тяжелее.

  6. Тестостерон: некоторые женщины страдают гормональным расстройством, называемым синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — он повышает уровень тестостерона, что может привести к увеличению веса, нарушениям менструального цикла, росту волос на лице, кожным проблемам, таким как прыщи и высыпания. а в некоторых случаях даже бесплодие.Тестостерон отвечает за мышечную массу у любой женщины, и если уровень тестостерона резко снижается во время менопаузы, происходит падение скорости метаболизма, что, как следствие, приводит к увеличению веса.

Гормональный дисбаланс [менопауза] и увеличение веса у женщин // Spartan Medical Associates

Женщины в нашей стране приучены очень внимательно следить за весом. И для большинства женщин это не меняется с наступлением менопаузы. Фактически, нежелательная прибавка в весе во время менопаузы может заставить женщин застенчивее, чем когда-либо.Что еще более важно, лишний вес может угрожать вашему здоровью и усугублять другие общие симптомы менопаузы.

Факты

Вы можете обнаружить, что в это время почти невозможно поддерживать или худеть, даже если ваша диета и привычки в фитнесе не изменились.

Вот неопровержимые факты об увеличении веса в период менопаузы:

  • Примерно 90% женщин набирают вес непосредственно перед и во время менопаузы.
  • Большинство женщин набирают от 10 до 15 фунтов за это время.
  • Когда женщина набирает вес во время менопаузы, эти новые килограммы, скорее всего, будут набираться в районе живота.
  • Вес распределяется иначе, чем в более молодые годы. Форма вашего тела может измениться с грушевидной на более яблочную.
  • Дополнительный вес в виде задержки воды также обычен во время менопаузы.

Причины набора веса у женщин

Причина, по которой женщины набирают вес во время менопаузы, даже если диета и привычки в фитнесе не изменились, заключается в том, что ключевые гормоны в организме снижаются в течение этой главы жизни.Гормоны имеют прямое отношение к следующему:
  • Метаболизм
  • Сколько жира мы храним
  • Как мы голодны

Эстроген

Уровень эстрогена существенно падает во время менопаузы, поскольку яичники перестают его вырабатывать. Но знаете ли вы, что жировые клетки тоже производят эстроген? Поскольку ваши яичники вырабатывают меньше эстрогена, ваше тело ищет другие способы его вырабатывать. Хотя ваши яичники больше не подходят, преобразование калорий в жир все еще возможно. Так что вашему телу придется усердно работать над этим.

Прогестерон

Уровень прогестерона также снижается во время менопаузы и перименопаузы. Хотя прогестерон не влияет на содержание жира в организме, его недостаточное количество вызывает задержку воды и вздутие живота.

Тестостерон

Тестостерон в небольших количествах содержится в женском организме; и он также уменьшается во время менопаузы и перименопаузы. Тестостерон напрямую влияет на способность вашего тела наращивать мышечную массу и, следовательно, влияет на обмен веществ. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.Таким образом, чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете, даже когда вы спите.

Щитовидная железа

Низкая щитовидная железа очень часто встречается у женщин в период менопаузы и также может быть причиной увеличения веса. Поскольку щитовидная железа отвечает за регулирование потребления калорий вашим организмом, низкий уровень щитовидной железы может означать снижение скорости метаболизма. Более медленный метаболизм означает меньшее количество сжигаемых калорий, что затрудняет снижение веса.

Кортизол

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает слишком много гормона стресса, называемого кортизолом.Чрезмерное количество кортизола может сигнализировать вашему организму о переходе в режим накопления. Другими словами, когда вырабатывается слишком много кортизола, ваше тело думает, что вы в опасности, и реагирует на эту предполагаемую чрезвычайную ситуацию, экономя калории. Когда ваше тело реагирует таким образом, оно накапливает все возможные калории и, следовательно, вызывает увеличение веса, обычно в районе живота.

Лечение для набора веса у женщин

Пытаться похудеть, когда ваши гормоны работают против вас, — все равно что пытаться подтолкнуть тяжелую скалу вверх по крутому склону.Наши врачи могут разработать для вас индивидуальную гормональную программу, которая поможет избавиться от лишнего веса. Другие решения могут включать терапию гормоном роста и инъекционные питательные вещества, предназначенные для увеличения метаболизма. Не проводите ни дня в теле, которое не похоже на ваше собственное. Давай вернем тебе чувство себя.

Как гормоны затрудняют избавление от упрямого жира: Джей Майкл Трасслер, DO, PC: Семейная медицина и эстетика

Иногда диеты и физических упражнений недостаточно, чтобы избавиться от упрямого жира.Старение вызывает изменение уровня гормонов, а колебания гормонов затрудняют сжигание жира и удержание его.

Итак, несмотря на здоровое питание и выполнение программы упражнений, из-за гормонов у вас может оставаться нежелательный жир. Если это так, доктор Джей Трасслер может дать вам ответ. Читайте дальше, чтобы узнать, как гормоны влияют на потерю жира и как решить эту проблему.

Потеря стойкого жира выходит за рамки диеты и физических упражнений

Хотя здоровое питание и регулярные упражнения важны для похудения, гормональный дисбаланс может изменить то, как ваше тело накапливает и использует жир.Наличие нежелательного жира не означает, что вы нездоровы.

Старение — это естественная, неизбежная часть жизни, которая может привести к резкому изменению уровня гормонов. Когда уровень гормонов начинает колебаться, это может изменить то, как ваше тело хранит лишний жир, и даже может повлиять на ваш аппетит.

Вот почему бесчисленные часы в тренажерном зале и строгая диета могут не помочь вам избавиться от жира, если ваши гормоны не сбалансированы.

Гормоны, влияющие на накопление жира и потерю веса

Наш организм вырабатывает ряд гормонов, каждый из которых выполняет уникальные функции, которые поддерживают наше здоровье.Если уровень некоторых гормонов выше нормы, сбросить вес может быть намного сложнее.

Эстроген и лептин являются одними из самых важных гормонов для похудания.

Эстроген

Эстроген имеет множество форм, и некоторые из них помогают вашему телу контролировать вес. Во время менопаузы у женщин снижается уровень эстрадиола, гормона, который помогает вашему телу поддерживать здоровый вес и регулировать обмен веществ.

Низкий уровень эстрогена также меняется там, где откладывается жир.Обычно он накапливается в бедрах и бедрах, но когда выработка эстрогена резко снижается, жировые отложения переходят в висцеральный жир в животе. Мало того, что висцеральный жир глубже, его трудно удалить, и это увеличивает риск заболевания.

Лептин

Лептин — это гормон, который помогает регулировать аппетит, сигнализируя мозгу о том, что вы голодны и сыты. Он также отвечает за то, сколько калорий вы едите и сжигаете, и за то, сколько жира вы накопили.

Устойчивость к лептину возникает, когда ваш мозг не получает должным образом сигналы лептина.Это часто приводит к тому, что ваш мозг постоянно думает, что вы голодны, что приводит к перееданию и увеличению веса.

Хотя резистентность к лептину характерна для пациентов, страдающих ожирением, это также серьезная причина, по которой некоторые диеты не помогают в долгосрочной перспективе похудеть. Когда вы худеете и сжигаете жир, уровень лептина снижается. Однако это падение также заставляет ваш мозг думать, что вам нужна еда, поэтому ваш аппетит снова растет.

Как избавиться от лишнего жира

Правильное питание, много упражнений и баланс гормонов — верный способ сжечь жир.Однако одна проблема заключается в том, что баланс гормонов может быть непростой задачей, особенно для женщин, находящихся в период менопаузы.

Чтобы заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, требуется большая дисциплина и самоконтроль. По этой причине также часто теряется мотивация, когда упрямый жир не исчезает. К счастью, как только вы достигнете здорового веса, несмотря на то, что жир может остаться, есть способы удалить этот стойкий жир.

WarmSculpting with SculpSure® — это безопасная, нехирургическая услуга по коррекции контуров тела, которая удаляет стойкий жир.Доктор Трусслер использует эту процедуру в своем офисе в Machester, чтобы нагреть и разрушить жировые клетки без разрезов или хирургического вмешательства.

Если вы ведете активный, здоровый образ жизни, но при этом у вас есть нежелательный жир, пора обратиться к доктору Трасслеру. Он может помочь вам достичь ваших эстетических целей с помощью безопасных и эффективных процедур, предназначенных для удаления стойкого жира.

Чтобы запланировать сеанс WarmSculpting с помощью SculpSure, позвоните в наш офис в Манчестере по телефону 931-451-8284 или запишитесь на прием.При желании мы также можем провести первичную консультацию в нашей клинике Monteagle.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *