Какой вид фитнеса выбрать для похудения: Какой фитнес выбрать для быстрого похудения?

Содержание

Какой фитнес выбрать для быстрого похудения?

Чем ближе весна, тем больше в фитнес клубе появляется желающих быстро похудеть. Однако, тренажерный зал и усиленная кардионагрузка подходит не всем, йога может быть для кого-то недостаточно активным увлечением, а вот выбрать направление фитнеса по душе очень хочется.

Занятия по фитнесу помогли прийти в желанную форму уже миллионам женщин по всему миру, но всех до сих пор интересует вопрос «Каким фитнесом заняться, чтобы похудеть?».

Существуют два вида фитнеса — это активный (быстрый)  и  плавный фитнес

К активному фитнесу относят:

  • силовые классы;
  • степ-аэробика;
  • функциональные тренировки;
  • занятия с бокс-элементами;
  • танцевальные направления

Плавный фитнес включает в себя:

  • пилатес;
  • стретчинг;
  • йогу;

Наиболее популярным видом фитнеса для похудения считается активный. Многие думают, что выполняя быстрые упражнения, сочетающие в себе кардио-нагрузку и силовые упражнения можно быстрее сбросить лишний вес. Это не так. Если Вы не будете придерживаться правильного питания, вести здоровый образ жизни, исключающий алкоголь и сигареты, то хорошего результата Вам не видать. Поймите, чтобы Вы не выбрали – главное системность и регулярность занятий. Одними тренировками достичь идеальной фигуры практически невозможно. Только в комплексе с правильным питанием, восстанавливающим режимом сна можно сделать себе фигуру мечты. Однако, если Вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, при которых запрещена чрезмерная кардио-нагрузка, об этих занятиях Вам следует забыть.

Плавный вид фитнеса более щадящий, при этом не уступает по своей нагрузке на мышцы от активного. Просто нагрузка на сердце меньше, что позволит Вам сделать занятие более продолжительным. Вы можете сочетать для себя разные виды тренировок, которые Вам больше нравятся. Например, йогу и плавание, или стретчинг и пилатес.  Активная работа мышц и плавность выполняемых движений, позволит Вам меньше уставать, нежели на занятиях активным фитнесом. К тому же, плавный вид фитнеса имеет меньше противопоказаний для здоровья, а иногда и применяется даже в средствах реабилитации после травм.

Оптимальным вариантом для похудения является сочетание упражнений на кардио-нагрузку, силовые упражнения и растяжку. Пере утруждать себя не стоит, занятия должны приносить удовольствие от процесса, а не желание поскорее закончить тренировку.

 

Виды фитнеса для похудения сейчас доступны каждому, главное быть мотивированным на пути к своей цели. Ходить в бассейн, тренажерный зал или растягиваться на коврике – решение за Вами. Помните ключевую фразу «Красота требует жертв!», так вот она уже устарела. Виды фитнеса для эффективного похудения настолько разнообразны, что выбрать занятие по душе может любой. Поэтому прислушайтесь к себе, своему здоровью и смело записывайтесь на тренировки, чтобы успеть к пляжному сезону приобрести тело мечты!

Если ищите занятия по групповому фитнесу в Харькове, приходите к нам в клуб!

какое направление фитнеса лучше для борьбы с лишним весом

Правильное похудение – медленный процесс, который ориентирован не только на борьбу с лишним весом, но и на оздоровление организма. В результате достигнутый эффект не улетучится, как с диетами, а потому это стоит затраченных сил и времени. На сегодняшний день виды фитнеса для похудения исчисляются десятками, а авторские программы – сотнями. Довольно сложно самостоятельно определиться, какой фитнес выбрать для похудения, так что давайте разбираться вместе.

Направления фитнеса для похудения

У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, но ориентироваться при выборе стоит, во-первых, на собственные предпочтения – что для вас интереснее и приятнее, а во-вторых, на состояние здоровья и уровень физической подготовки. Какой вид тренировок самый эффективный для похудения – зависит от регулярности занятий и комплексного подхода.

  • Flowin — комплекс упражнений, выполняемых на скользящей платформе Flowin, разработан для решения трех задач: укрепление мышц тела, сжигание калорий, улучшение координации движений. Используя разные точки опоры во время скольжения по наклонной плоскости, человек регулирует нагрузку в соответствии со своими возможностями.
  • Степ-аэробика – занятия на специальной платформе. Активные занятия помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить опорно-двигательный аппарат, мышцы ног и улучшить координацию.
  • Танцевальная аэробика подойдет тем, кто следит и за фигурой, и тем. Кто хочет поднять себе нестроение. Такие упражнения несут радость, развивают координацию, улучшают осанку и помогают держать тело в тонусе.
  • Сайкл-аэробика проходит на велотренажерах и является высокоэффективными видом фитнеса. В ходе занятий активно сжигаются жиры, тело
  • приобретает приятный рельеф и подтянутость.
  • Стрип-пластика помогает достичь гибкости, подтянуть мышцы и улучшить рельеф тела. В таких занятиях присутствует немало силовых нагрузок.
  • Пилатес хорошо подходит для людей со слабой физической подготовкой и молодых мам. Неспешные тренировки со спортивным инвентарем дают необходимые нагрузки, при этом участники не испытывают сильной крепатуры, а килограммы тают на глазах.
  • Зумба – активные тренировки, сочетающие в себе танцевальные элементы и аэробику. Хороший эффект достигается за счет активных процессов жиросжигания, кроме того, улучшается гибкость и выносливость.
  • Freemotion – развивает каждую мышцу не отдельно, а в единой цепочке синхронно работающих мускулов. К тому же на тренировках воспроизводятся движения, которые человек выполняет в реальной жизни. С помощью такой тренировки развивается подвижность и гибкость, скорость и мощь; улучшается устойчивость, ловкость и координация; тело становится стройнее, осанка улучшается.
  • Procedos — занятия состоит из множества комбинации движений. На платформе тело находится в комфортном положении, а движения разработаны таким образом, чтобы легко и без травм вы могли управлять телом.
  • Калистеника — это система тренировок с весом собственного тела, которая помогает обрести красивое и гармонично развитое тело, увеличить силу и аэробную выносливость.

Как видите, виды фитнеса для похудения очень разнообразные. Любой желающий найдет для себя что-то по душе, а какой фитнес выбрать для похудения – решение индивидуальное. Пробуйте!

Основные критерии

Чтобы в организме начались изменения, мало определиться с тем, какой фитнес самый эффективный для похудения. Важно, чтобы в ходе тренировок работали разные группы мышц, менялась последовательность, интенсивность и частота упражнений. Если ваши мышцы привыкнут, а вы будете продолжать придерживаться привычного плана занятий, то процесс похудения замедлится.

Мышцы должны постоянно испытывать стресс, а в дополнение необходимо следить за своим питанием, количеством выпиваемой за день воды и режимом сна. Помните, что похудение – процесс многогранный, и только комплексный подход гарантирует положительный результат.

Лучшие виды фитнеса, топ 20 направлений фитнеса

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

ТОП-20 популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

Самая действенная методика, направленная на сжигание жира. Считается, что одно занятие калланетикой приравнивается к семи часам шейпинга и 24 часам аэробики. Направление основано на использовании статических упражнений, которые немного пересекаются с йогой. При этом задействованы все мышцы тела, что способствует быстрому укреплению мышечного корсета.

КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!


Watch this video on YouTube

Калланетика

19. Тераробика

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

Тераробика

18. Тай-бо

Включите энергичную музыку и начинайте двигаться, как в восточных боевых искусствах, а лучше посмотрите видео на тему тай-бо. Сперва тренировки покажутся схожи с таэквандо, каратэ, кикбоксингом и боксом. Но на самом деле правильное сочетания всех движений наполнит всё тело выносливостью, силой и энергией на весь день. Считается, что 1 час занятий этим видом фитнеса заменит пробежку в 10 км.

Тай-бо

17. Босу

Для этого направления фитнеса нужен специальный полусферический мяч, который фиксируется к полу. В зависимости от степени жесткости этого приспособления может увеличиваться нагрузка тренировки. Посмотрите видео какие именно движения необходимо выполнять и как их правильно делать, чтобы развить ловкость и выносливость, прокачать мышцы пресса и боковые мышцы живота. Изначально нужно не перебарщивать с занятиями и проводить их не более 2 раз в неделю. В дальнейшем можно немного увеличить количество дней с босу.

Босу

16. Стретчинг

С английского stretch — растягиваться, тянуться. Поэтому для выполнения упражнений и приобретения гибкости и пластичности необходимо начать заниматься стретчингом. Уже через пару тройку месяцев вы сможете сесть на все виды шпагатов. Для стретчинга ничего особо не надо — ни зал, ни дополнительные предметы, только Ваше упорство и желание, а заниматься вы сможете даже дома.

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1


Watch this video on YouTube

Стретчинг

15. Кик-аэробика

КИК – это аббревиатура от кардио, интенсивность, кондиция. Есть два вида занятий Кик аэробикой, это: 1. Кик-СВ – используется скакалка. Тай-Кик-аэробика – как тай-бо, но со скакалкой. Какой бы из видов вы не выбрали, результатом останетесь довольны. Это отличный способ уменьшить количество жира в организме и нормализовать ваш вес.

Кик-аэробика

14. Слайд-аэробика

Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. Немаловажным плюсом слайд-аэробики является возможность быстро похудеть и получить красивую форму ног.

Слайд-аэробика

13. Сайкл-аэробика

Новое направление фитнеса, которое все больше завоевывает популярность. Такие занятия проводятся на велотренажерах. Во время тренировки езда на велосипедах проходит в различных режимах, каждый их которых имеет различную степень нагрузки. Беспрерывное вращение педалей в течение 45 минут под ритмичную и заводную музыку поможет быстро сбросить вес и привести тело в норму.

Сайкл-аэробика

12. Акваформинг

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

Акваформинг

11. Фитбокс

Тренировки сочетают в себе элементы фитнеса и тайского бокса. Одно интенсивное занятие в течение часа избавят вас от 1000 ккал. Всего-то надо колотить руками и ногами около часа без остановки по груше ) Это могу делать все — и женщины и дети и мужчины ) Подобного вида занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системах, мышцах и суставах.

Фитбокс

10. Памп-аэробика

Соединение бодибилдинга с боевыми элементами называется следующее направление фитнеса. Под ритмичную музыку нужно выполнять силовые упражнения. Для занятия используются штанги, гантели и даже степ-платформы. В следствии каждодневных тренировок у людей повышается выносливость, тонус мышц и укрепляются суставы.

Памп-аэробика

9. Бодибилдинг

Для многих станет открытием, что бодибилдинг тоже является одним из видов фитнеса. Это направление основал Фредерик Мюллер более 100 лет назад. Упражнения культуризма выполняются с использованием гирь, утяжелителей, штанг, гантелей. Дополнительно занятия могут проходить на силовых тренажерах, обеспечивающих подкачку мышц рук, ног, спины. Длительные тренировки обеспечивают красивый рельеф тела, ярко выраженные бицепсы, трицепсы.

Бодибилдинг

8. Скиппинг

Самое доступное и недорогое направление фитнеса, можно заниматься дома, в гостях, да гле угодно, где есть скакалка. Посмотрите видео как надо правильно скакать для того,Ю чтобы подтянуть икры, накачать руки, ноги и сердечную мышцу. Можно заниматься каждый день. Регулярные интенсивные занятия помогут вам похудеть, нормализовать вес и стать стройней и бодрей, достаточно всего 15 минут в день!

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ от LvL 1 до LvL 33 (КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ?) | Rope Skipping


Watch this video on YouTube

Скиппинг

7. Фитбол

Все упражнений этого спортивного направления выполняются с помощью больших надувных мячей. Регулярные занятия способствуют развитию гибкости, укреплению спины, суставов, улучшению координации. Кроме того, фитбол станет настоящим помощником для беременных женщин. Профессиональный инструктор поможет будущим мамам подобрать комплекс упражнений, способствующих облегчению родоразрешения.

Фитбол

6. Фитнес-йога

Это упрощенная версия настоящей йоги. Такое современное направление не только поможет оздоровить организм, но и обрести душевное равновесие и улучшить настроение. Кроме того, все лишенные тонуса мышцы приобретают упругость, укрепляются. Суставы становятся гибкими, что является лучшей профилактикой серьезных заболеваний. Фитнес-йога подарит вам крепкое здоровье и красивое тело.

Фитнес-йога

5. Бодифлекс

Система основана на комбинации дыхательных упражнений и определенной нагрузки. Данная методика не была популярной до тех пор, пока американка Григ Чайлдерс на личном опыте не доказала ее эффективность. В результате интенсивной дыхательной гимнастики женщина смогла похудеть с 56 до 44 размера. Упражнения можно выполнять не только под руководством профессионального тренера, а самостоятельно в домашних условиях.

Бодифлекс

4. Степ-аэробика

Основал это направление американский тренер Джин Миллер около 15 лет назад. Для тренировки нужна специальная устойчивая платформа, высота которой около 10-30 см. Благодаря этому атрибуту вся нагрузка приходится на икроножные мышцы. Занятия проходит в достаточно ритмичном темпе, что позволяет быстро приобрести подтянутые формы каждому человеку, независимо от возраста и пола. Кроме похудения, упражнения степ-аэробики помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Степ-аэробика

3. Танцевальная аэробика

Это популярное направление фитнеса, которое комбинирует движения аэробики и танцев. Подобные тренировки развивают ритмичность, слух, выносливость, пластичность, гибкость и координацию. Регулярные тренировки помогают похудеть, нормализовать психоэмоциональное состояние и улучшить работу дыхательной системы. Для тренировок вам понадобится боевой настрой, сборник ритмичной музыки, время и желание.

Танцевальная аэробика

2. Пилатес

Изначально подобная методика применялась для реабилитации травмированных американских солдат. И только недавно ее начали использовать с целью укрепления мышечного корсета, развития гибкости суставов и даже похудения. Все движения должны выполняться в медленном, размеренном темпе, которые не вызывают неприятных ощущений в теле. Для занятия пилатесом потребуется коврик, удобная одежда и желание достичь совершенства.

Пилатес

1. Аквааэробика

Это единственный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. При этом занятия проходят не в привычном тренажерном зале, а в бассейне. Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление и оздоровить суставы. Чтобы водные упражнения принесли максимальную пользу для организма, следует посещать занятия трижды в неделю.

Аквааэробика

А каким видом фитнеса предпочитаете заниматься Вы? Делитесь в комментариях!

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале


Watch this video on YouTube

Виды фитнеса для похудения — 5 популярных направлений

Сегодня, когда фитнес-клубы есть практически везде, стали активно появляться необычные виды фитнеса для похудения, соединяющие в себе сразу несколько техник, а порой и методик физических упражнений. Трудно сказать, когда и кто решил смешать между собой то, что казалось абсолютно разным, но цель этого решения можно угадать. В нынешнем мире трудно найти время для того, чтобы посещать одновременно, скажем, танго или йогу и спортивный клуб, а потому самое лучшее решение – найти для себя то место, где эти вещи прекрасно уживаются друг с другом.

К примеру, в мире уже существуют такие программы тренировок как:

Танголатес

Этот вид физических занятий представляет собой сочетание танго и пилатеса. Впервые его придумала известная аргентинка Тамара ди Телла, являющаяся профессиональным фитнес-инструктором. Теперь у этого нового направления есть ряд своих поклонников, которые в итоге регулярных тренировок будут иметь красивую осанку, ровную спину и хорошую растяжку.

Фитбол

Это очень интересная программа упражнений, которая включает в себя занятия с надувными мячами. Благодаря специально разработанной схеме, каждый желающий может с ее помощью улучшить координацию своих движений, повысить пластику и выровнять осанку. Кроме того, данный вид фитнеса позволяет хорошо укрепить мышцы ягодиц, спины и пресса.

Байлотерапия

Довольно необычное название, как и то, что оно подразумевает – занятия, в ходе которых соединяются между собой движения из аэробики и … латиноамериканских танцев. Такое неожиданное сочетание способствует укреплению мышц живота, бедер и улучшению контура ног. Занятия происходят так: сначала тренер включает медленную музыку, под которую проводится разминка, затем ее темп убыстряется и группе тренирующихся предлагается перейти на выполнение упражнений из аэробики, а также присоединить к ним характерные па мамбо и ча-ча-ча. Под конец, ритм опять становится медленным и вскоре занятие заканчивается. В итоге за одну такую тренировку можно сжечь примерно 500 или даже 1000 ккал.

Читайте также: Как снять боль после тренировки своими силами

Зумба

Еще один «танцевальный» фитнес, подразумевающий активную тренировку, в состав которой входит выполнение тех или иных элементов аэробики, самбы, хип-хопа, меренги, сальсы, танца живота, фламенко и других «экзотичных» танцев. По правде сказать, для новичков все это может показаться сложным, но вот те, которые уже давно занимаются подобным образом, утверждают, что за одно занятие им удается сжечь около 800 ккал в час. Для девушек данный вид тренировок особенно полезен тем, что позволяет добиться красивой женственной походки, дает возможность выровнять осанку, подкачать мышцы ног и похудеть даже того не заметив.

Пилоксинг

За столь простым коротким названием скрывается сочетание сразу трех абсолютно разных направлений. А именно – танцев, пилатеса и бокса. На что похожи подобные тренировки, очень трудно представить, но девушки, которые этим занимаются, говорят, что все это вполне реально освоить.

Придумала столь оригинальное занятие жительница Швеции Вивека Йенсен. Предысторией этого стало то, что в молодости она активно занималась спортом, а после получения серьезной травмы начала увлекаться пилатесом. Когда же она восстановилась, ей не захотелось прощаться с любимым занятием, и поэтому она придумала пилоксинг.

Несомненным плюсом подобного рода занятий является то, что за полчаса тренировки можно избавиться от 900 лишних калорий и при этом проработать все группы мышц, что отвечают за формирование красивой осанки, привлекательного пресса, идеальной формы рук и ног. Также, последователи данного направления могут похвастаться повышенной гибкостью тела.

И это еще далеко не все виды фитнеса, которые совмещают в себе самые невероятные элементы. В мире также существуют Боди Джим, А-бокс, тай-бо, бодифлекс, слайд-аэробика, Core First, кинезис, калари, Look and Move и много прочих. Поэтому, имея большое желание заниматься чем-то необычным, всегда можно найти для себя то, что самым лучшим образом удовлетворит ваши запросы.

Читайте также

Опубликовано: 09.03.2014

2597

Какой вид фитнеса выбрать? — Академия Фитнеса Украины

Если Вы решились привести себя в порядок, тогда следует предусмотреть, что путь к идеальной фигуре лежит не только через диеты. Правильное сбалансированное питание является первым шагом в новую жизнь. В то же время не следует категорично отказывать себе во всем – просто придерживайтесь меры. Следующий, но немало важный этап – физические упражнения. При этом можно включить в программу сеансы массажа, которые расслабят тело и снимут напряжение. Главный ключ к успеху – это контроль и систематичность во всем: здоровое и правильное питание без исключений и послабления, а главное регулярные физические нагрузки в фитнес академии. Отзывы постоянных членов клуба говорят сами за себя.   

Стремительное сбрасывание лишних килограммов – это шок для кожи и организма. Именно поэтому кожа обвисает и растягивается. Мечтая об идеальной фигуре, подтянутых мышцах и стройных ножках не стоит сбрасывать со счетов занятия фитнесом.

Какой вид фитнеса лучше для похудения?

Фитнес отличается изобилием упражнений и программ. С другой стороны это приводит в затруднение при выборе индивидуальной системы занятий. Что именно подойдет Вам? Если Вы отличаетесь активной жизненной позицией и энергичностью, тогда Вам подойдет аэробика или шейпинг. Если Вы достаточно медлительны и спокойны, йога станет лучшим вариантом.

Распространенные виды фитнеса:

  • Аэробика – пластические упражнения под музыкальное сопровождение в сочетании с интенсивной проработкой всех групп мышц и дыхательной системы. За счет энергичности тренировок расщепление жиров происходит уже спустя полчаса. Стоит заметить, что аэробика способствует укреплению мышечной массы и сердечнососудистой системы. Во время тренировки организм активно насыщается кислородом.
    • Танцевальная аэробика – базируется на танцевальных движениях. Упражнения способствуют улучшению работы сердечнососудистой системы, а также прорабатывают в большей мере нижний пояс: бедра, ноги, ягодицы. Идет сжигание жировых клеток, а также улучшается пластичность тела.
    • Степ-аэробика – исполняется с помощью специальной платформы под музыкальное сопровождение. За счет интенсивности смены ритма степ-аэробику приравнивают к легкому бегу, что прекрасно отражается на мышцах бедер, голени, ног и ступней. Упражнения подъема и спуска с тренажера позволяют сжигать ненавистные килограммы, однако за счет рельефности тела вес не уменьшается.
    • Слайд-аэробика – новый вид фитнеса, упражнения осуществляются на скользящем коврике. Движения напоминают занятия на лыжах, что способствует укреплению мышечного тонуса в проблемных зонах: бедра, ягодицы, ноги. Это силовой вид аэробики, который выполняется в специально предусмотренной обуви.
    • Аквааэробика – особый тип тренировок в бассейне. Благодаря преодолению естественного сопротивления воды происходит нагрузка на все группы мышц, однако Вы ее не ощущаете. После тренировок организм не ощущает усталости, а наоборот прилив энергии и бодрости. Аквааэробика подходит абсолютно всем: нет ограничений в возрасте, весе, физической подготовке. Вероятность травматизма сведена к минимуму, как и нагрузка на суставы и позвоночник.
  • Шейпинг – направлен на проработку недостатков тела и фигуры, приводит мышцы в тонус за счет различных видов упражнений. Стандартные физические занятия инструктор по фитнесу в Киеве рекомендует дополнить курсом массажа и специальной диетой.
  • Стриппластика – формирует гибкость тела и укрепляет мышцы ног и бедер. Движения становятся пластичными, а мышцы упругими.
  • Пилатес – упражнения направлены на проработку мышц пресса, спины и малого таза. Пилатес позволяет разогреть основную группу мышц, при этом тело становится гибким, выносливым, а связки эластичными. Движения во время тренировки размеренные и плавные.
  • Йога – плавные и уравновешенные движения приводят тело и дух в гармоничное состояние, что отражается на дыхании и выносливости. Занятия направлены на гибкость позвоночника с задержкой в одной позе ан несколько секунд. Данный вид физических упражнений подойдет спокойным и медлительным людям.

Спорт клуб Фитнес академия предлагает своим клиентам овладеть различными видами упражнений для поддержания физической формы и тела в тонусе. Каждый вид занятий направлен на укрепление мышц тела и его выносливости. Лучшие ученики могут получить шанс работы фитнес инструктором в Киеве.  

Какой вид фитнеса выбрать для похудения — Рамблер/женский

Если вы считаете, что вам не помешало бы избавиться от нескольких килограммов и придать своей фигуре больше изящества и красоты, не стоит полагаться на одну лишь диету. Ограничивая себя в еде, но при этом не выполняя никаких физических упражнений, вы действительно похудеете, но кроме этой худобы и растяжек на коже едва ли добьетесь чего-то большего. Современные виды фитнеса, такие как аэробика, пилатес и многие другие, непременно окажутся вам полезны. Они внесут приятные, а главное, гармоничные коррективы в ваш внешний облик.

Здесь необходимо учитывать не только свои желания, но и ваши объективные потребности, а также возможности организма. Ведь перенапряжение, даже если вы выберете, по вашему мнению, самый эффективный вид фитнеса, может стать причинной не очень приятных последствий. Если вы неторопливы и резкие движения вам ни к чему, лучше всего заняться калланетикой или йогой. В том случае, если вы хотите освоить более динамичные виды фитнес программ, вам без сомнений подойдут шейпинг или боди-балет.

Фото: lovefit.ru

Аэробика, по сути, является сочетанием упражнений для дыхания и для работы над пластикой и эластичностью мышц. Это, пожалуй, самый лучший вид фитнеса для девушек, поскольку является достаточно динамичным и включает в себя элементы танца. Разновидности аэробики: классическая, степ-аэробика, аквааэробика, силовая аэробика и слайд-аэробика.

Шейпинг представляет собой относительно новые виды фитнеса, прежде всего, направлен на проработку различных групп мышц. При регулярных занятиях вы сможете достаточно быстро отметить положительные изменения.

Калланетика – набор статичных упражнений, а точнее весьма неудобных поз, укрепляющих практически все группы мышц.

Пилатес – скрещение методик запада и востока, направлен в основном на укрепление мышц таза, живота и спины.

Пилатес для похуденияФото: sektsia.ru

Йога поможет найти максимально гармоничное сочетание вашего внутреннего мира с телом и проработать эту связь.

Боди-балет – соединение танцевальных па и основных элементов аэробики.

Бодифлекс – комплекс дыхательных упражнений, направленных, прежде всего, на расслабление.

Как видите, всегда можно подобрать виды фитнес программ, которые подойдут именно вам. Главное – обзавестись позитивным настроем и желанием тренироваться.

Какой вид фитнеса выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Ты имеешь все шансы в 50 выглядеть не хуже Синди Кроуфорд – но для этого надо приобщиться к фитнесу уже сегодня. Мы расскажем, какие упражнения будут максимально полезны на каждом этапе жизни.

Примеры красоток вроде Синди Кроуфорд и Дженнифер Лопес доказывают, что сегодня 50 – это новые 30. Но для этого надо заняться собой уже сегодня – мы расскажем, с чего начать. 


20 лет – используем пик своей формы

Если ты в детском и подростковом возрасте занималась спортом не на шутку, то сейчас наступает твой звездный час. Второе десятилетие жизни – время, чтобы показать лучшие результаты. В этом возрасте у нас оптимальная скорость реакции, и времени на восстановление требуется значительно меньше, чем нашим младшим или старшим соперницам, потому что кислород в кровь попадает значительно быстрее. Если ты ставишь своей целью достижение спортивных побед, то используй этот период жизни по максимуму.

Джиджи Хадид, 24 года: «Мне кажется, главное – соблюдать баланс. Если ты съела лишнее, завтра отправляйся в спортзал и хорошо поработай там. Полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции».

Что касается девушек, которые пока не задумываются о регулярном спорте, то вынуждены предупредить. Именно в этом возрасте закладывается мышечный корсет, который остается с нами на всю жизнь, менять пропорции в разы легче в 20 лет, чем в 40, а еще наше поведение в молодости аукнется нам в 50 и 60. Подумай о будущем – и вырабатывай полезные привычки уже сейчас, чтобы оставаться красивой, подтянутой и прожить долгую активную жизнь.

Вся правда о блиц-тренировках – читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

Лучшая активность. Для тебя нет ничего невозможного. Тяжелая атлетика, кроссфит, велосипед, ролики, гребля, рэгби и фитнес-туры – главное, не сиди на месте и получай удовольствие от движения. Твой организм выдержит все. Не забывай чередовать интенсивные и умеренные тренировки. Например, две минуты бежишь в максимальном темпе, пять – легкой трусцой.

20 лет – лучшее время полюбить спорт и выработать привычку заниматься им регулярно. А еще в юном возрасте спорт поможет расширить круг знакомств. Запишись в любительскую команду в своем городе.

30 лет – возвращаемся в спортзал

Если до третьего десятка ты редко заглядывала в спортзал, то теперь самое время исправлять ситуацию. Тем более, первые признаки недостаточной заботы о своем теле уже дают о себе знать. Как правило, к этому возрасту у многих женщин есть семья и сидячая работа, а вот времени на спортивные тренировки маловато. Помимо всего прочего, обмен веществ начинает замедляться, и ты можешь начать незаметно набирать вес.

Смотри также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозреваешь об этом >>>>>

Пик формы, увы, позади, именно поэтому для поддержания молодости и красоты придется поработать. Отныне меньше простых углеводов и больше силовых упражнений, лифт заменяй лестницей, автомобиль пешими прогулками, при сидячей работе следи за осанкой, а по телефону разговаривай стоя.

Даутцен Крез, 34 года: «Я беру уроки фитнеса с элементами балета. Эти занятия, помимо прочего, развивают грацию и женственность – как раз то, чего мне не хватало в юности. К тому же это отличный способ поддерживать хорошую осанку».

В 30 лет пора всерьез задуматься о сохранении сердечно-сосудистой системы. Если ты не можешь в своем плотном графике отыскать окошко для полноценных 3-4 часов тренировок в неделю, попробуй мыслить шире и вместо того чтобы вовсе отказаться от спорта перейди на высокоинтенсивные короткие упражнения.

Лучшая активность. Отжимания, выпады и жимы – твой ответ неумолимому времени. Но есть и хорошая новость – чем тяжелее ты тренируешься, тем больше калорийных блюд можешь себе позволить. Не придется отказываться от новогоднего оливье, маминого торта и семейных чаепитий перед сном.

Помимо коротких интервальных тренировок, попробуй сделать спорт частью активного отдыха всей семьи. Это могут быть лыжи, плавание, бег или велосипедные прогулки. Кроме того, в этом возрасте очень важно отыскать тот вариант двигательной активности, который будет тебя захватывать, ведь «бросить» все очень просто, когда у тебя столько причин это сделать.

40 лет – боремся за мышцы

В этом возрасте люди, как правило, начинают набирать подкожный жир, а мышечную массу стремительно терять. Потери в среднем могут составить 5-10% за текущее десятилетие. Чтобы отложить эти весьма неприятные возрастные изменения, необходимо обратиться к силовым тренировкам и правильному питанию.

Читай также: «С диетой не шутят» – секреты красоты Сандры Буллок >>>>>

Это время, когда любые виды диет, которые ты могла практиковать в 20 и 30 лет, лучше оставить в беззаботном прошлом. Если и работать над улучшением фигуры, то постепенно, любые эксперименты могут серьезно подорвать гормональный фон, а значит здоровье. Если ты всю жизнь была миниатюрной и не занималась спортом, то после сорока лет мышцы истончатся, и если их не начать поддерживать, то объем уйдет, а тело обвиснет. В итоге ты будешь выглядеть старше своих лет.

Жизель Бюндхен, 39 лет: «Я всегда была спортивным человеком. Для меня тело – это храм, которому нужно движение. Спорт – это то, что делает меня живой».

Лучшая активность. Самая опасная ошибка, которую легко совершить, заключается в желании сразу схватиться за штангу или отправиться в тренажерный зал без соответствующей подготовки. Для тех, кто давненько не занимался спортом, лучше всего начинать с пилатеса, упражнений на растяжку и гантелей, чтобы укрепить мышцы перед более серьезными нагрузками.

Однако так же важно не задержаться на стадии щадящих тренировок. Переходи к силовым упражнениям, как только почувствуешь в организме силы двигаться дальше. Кроме того, 40 лет считается отличным временем, чтобы наконец полюбить бег.

50+ – работаем на долголетие

В этом возрасте заметно снижается двигательная активность и может появиться первый серьезный дискомфорт, боли или последствия хронических болезней. Снижение гормона эстрогена в женском организме может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, депрессию, а еще возрастает риск онкологии.

Читай также: «Главное правило – 80% полезной еды» – секреты стройности от Синди Кроуфорд >>>>>

Именно поэтому 50 лет – это время не «почивать на лаврах» и налегать на выпечку, а поддерживать высокий уровень физической активности, что является единственным шансом избежать развития серьезных заболеваний.

Синди Кроуфорд, 53 года: «Тело, которое было у меня в 21 – дал мне бог. Тело, которое у меня сейчас – результат моей работы. Да, у меня есть целлюлит, но я все равно ношу купальники!»

Лучшая активность. Главное – не бросать спорт. Если тебе уже не угнаться на кардио за 20-летними, переходи на щадящие тренировки – заменяй бег быстрой ходьбой, облегчай веса в силовых комплексах, пробуй растяжку, йогу, аквааэробику и танцы.

Кстати, про последние – геронтологи рекомендуют в зрелом возрасте в качестве средства для улучшения силы и гибкости бальные танцы, которые поддержат не только мышцы и хорошее настроение, но и ослабевающие в этом возрасте социальные связи.

Анна Офицерова

Что лучше всего подходит для похудания?

Попасть в спортзал — это лишь половина дела, когда вы пытаетесь похудеть. Потому что, ну, что именно ты должен делать, когда доберешься туда?

Вы знаете, что кардио-упражнения должны помочь вам сбросить лишние килограммы (подумайте обо всем этом поте!), Но разве силовые тренировки не должны помочь вам нарастить мышцы (и сделать ваши джинсы более подходящими для )?

А если серьезно, как выбрать?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Да, кардио — лучший вариант для истинного похудения.

Если вы хотите увидеть, как число на шкале идет вниз, кардио — идеальный метод тренировки, — говорит Ноам Тамир, C.S.C.S., основатель и владелец TS Fitness в Нью-Йорке.

Все это связано с достижением магического дефицита калорий, необходимого для похудания. Кардио помогает в этой области, поскольку сжигает больше калорий, чем силовые тренировки (за это можно благодарить высокий пульс, тяжелое дыхание и пот).

Что касается кардиотренировок типа , к которым вы должны стремиться, Тамир говорит, что интервалы позволяют выполнять больше за меньшее время — это означает короткие, но интенсивные тотальные усилия на гребном или велотренажере для эффективного сжигания калорий и толстый. С другой стороны, устойчивое кардио (подумайте: ходьба или бег на несколько миль в легком темпе) также сжигает жир, но меньше калорий, чем сеанс HIIT.

Но силовые тренировки наращивают мышцы, что также может помочь вам похудеть другим способом.

Есть два основных барометра для похудания: что показывают ваши весы и как ваша одежда сидит, а силовые тренировки помогают улучшить последнее. «Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, которые занимают меньше места, чем жир», — говорит Тамир. «Результат — меньше дюймов на вашем теле», что может означать меньший размер брюк.

Вы по-прежнему будете сжигать калории, пока тренируетесь, но большая выгода — это сжигание калорий, которое происходит потом, метко названное «после сжигания»: «Мышцы постоянно разрушаются, воссоздаются и синтезируются.Все эти процессы требуют энергии. И чем больше у вас мышц, тем больше энергии требуется для этого процесса », — говорит Тамир.

Еще одно преимущество силовых тренировок: они могут дать вам еще больше энергии и выносливости для регулярных кардиотренировок, помогая вам тренироваться усерднее, быстрее и дольше. Перевод: Таким образом вы сожжете больше калорий.

Лучшие типы силовых упражнений включают в себя несколько мышц, также известные как. комплексные упражнения, — говорит Тамир. Это включает в себя такие упражнения, как приседания и тяги, вместо односуставных, таких как сгибания рук на бицепс или подъем плеч.«Сложные движения задействуют больше мышц, что приводит к большему сжиганию калорий после тренировки», — объясняет Тамир.

Итак … означает ли это, что я должен делать и то, и другое?

Да, безусловно — вот где (опять же) HIIT-тренировки пригодятся, — говорит Тамир — быстрые упражнения с отягощениями или силовые тренировки создают интенсивную тренировку, которая сжигает больше калорий, но при этом помогает наращивать мышцы. Кроме того, многие тренировки HIIT требуют всего 30 минут вашего времени, поэтому вы не будете часами сидеть в тренажерном зале.

Для оптимальных результатов похудения Тамир рекомендует три-четыре дня обеих форм тренировок, если вы действительно хотите уменьшить масштабы (если вы не собираетесь заниматься HIIT, подумайте: быстрая эллиптическая сессия, за которой следует раунд весов).

В любом случае, потеря веса сводится к большему движению — независимо от того, какую форму упражнений вы выберете. Так что просто вставай и уходи.

Итог : Кардио поможет уменьшить число на шкале, но силовые тренировки помогут вам вписаться в брюки меньшего размера — делайте и то, и другое, чтобы получить наилучшие результаты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Это йога или кардио для похудения, и мы наконец знаем, что лучше!

Путаница, замешательство и еще больше замешательства возникает, когда вам нужно выбирать между йогой и кардио для похудения.Давайте поможем вам выбрать лучший вариант.

Если говорить о похудании, на что бы вы хотели сделать ставку: на йогу или на старое доброе кардио?

Большинству нас йога кажется тяжелой работой с отсроченными результатами. А когда дело доходит до кардио, мы видим мгновенное удовлетворение, но результаты недолговечны, потому что, как только вы прекращаете кардио, вы в конечном итоге набираете вес.

Итак, как лучше всего сбросить вес и не набирать его? Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, мы, специалисты по фитнесу, дадим вам мудрый совет. Давайте прочитаем, что они говорят.

Это то, что вам нужно знать о йоге для похудания
Знаете ли вы, что согласно European Journal of Preventive Cardiology , йога может быть таким же полезным упражнением, как езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьба? Ага! И гуру йоги Великий Мастер Акшар соглашается.

Попробуйте йогу, чтобы избавиться от этих дряблостей. Изображение предоставлено: Shutterstock

Йога воздействует на многие аспекты тела — будь то сжигание жира, расслабление, успокоение ума или учащение пульса, — говорит Акшар.

«В йоге есть много техник, таких как капал-бхати, дыхательная техника, которые очень эффективны для тех, кто хочет похудеть, уменьшить жир вокруг живота или сжечь калории», — говорит он. «Тивра Гами, которая является самой высокой скоростью пранаямы, обычно выполняемой продвинутыми практикующими, является примером отличной кардио-тренировки.», — говорит Великий Магистр Акшар.

Другие виды йоги, например виньяса-йога, также могут ускорить похудание.

Однако помните об этом, когда выполняете позы йоги для похудения.
Очень важно знать, что при выполнении интенсивных асан йоги сначала нужно делать это под присмотром, чтобы избежать травм.Кроме того, если у вас есть какие-либо заболевания, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься какими-либо динамическими йогическими движениями.

Это лучшие позы йоги для похудения
Великий мастер Акшар предлагает эту процедуру йоги для сжигания основных калорий:

Начните с сантолансаны или доски и переходите к чатуранга дандасане, которая представляет собой половинную планку. Теперь вдохните и погрузитесь в собаку, поднимающуюся вверх, или урдхва-мукхи сванасана .Теперь на выдохе примите положение адо мукхи шванасана или положение собаки вниз. Оттуда прыгните вперед в положение падахастхасана или положение касания пальцев ног.

Поза собаки вниз — одна из самых заряжающих энергией поз в йоге. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вначале делайте это медленно, а по мере того, как вы становитесь более опытными, набирайте скорость.

Вот как справляются старые добрые кардио, когда дело доходит до потери веса
«Лучший способ включить кардио в свою жизнь — это бег», — говорит Ручика Рай, тренер по фитнесу и здоровью для женщин из Мумбаи и основательница программа боевой йогини.

Мы все хотим быстрых результатов, особенно когда мы ищем мотивацию продолжать тренироваться. Поэтому Ручика предлагает взять на вооружение старые добрые кардио.

И это лучшая кардио-тренировка по ее мнению.
Если вы хотите похудеть, то Ручика предлагает сделать выбор в пользу высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT.Он попадет в правый шнур и вызовет области, над которыми вы действительно хотите работать. Кроме того, это также поможет вам повысить выносливость и выносливость.

Что нужно помнить при кардио-тренировках
Сохранять импульс и пробовать новые вещи — ключ к успеху в кардио-сессии. «Если в рабочий день вы бегаете час, то в выходные вы должны бегать как можно больше, чтобы оставаться в движении. Страх бросить курить — вот что подводит вас. И это происходит со всеми формами упражнений », — говорит она.

Вот лучшие кардиоупражнения, которые вы можете включить в свой распорядок дня

1. Танец: Танец — один из лучших и самых интересных способов поддерживать форму. «Если вы ненавидите заниматься спортом, то танец станет вашей мотивацией», — говорит Ручика.

2. Табата: Смесь HIIT и боевой подготовки, это любимое занятие Ручики.«Это процедура с низким уровнем воздействия, и вы можете легко найти множество онлайн-уроков по ней», — добавляет она.

3. Пилатес: По словам Ручика, пилатес — это еще одна форма тренировки для похудания, которая действительно может помочь вам развить выносливость. К тому же, если вы хотите нарастить мышцы, делайте ставки на пилатес.

Занимайтесь пилатесом для улучшения психики и здоровья. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Кроме того, я считаю, что все это будет напрасно, если вы не соблюдаете правильную диету. Только 30% вашего веса зависит от этих упражнений, остальное зависит от того, что вы едите », — заключает она.

Итак, йога или кардио, кто выиграл большую битву за похудание?
Йога это есть. Йога — это более устойчивый способ тренировок, который также способствует развитию силовых тренировок, если вы хотите сбросить лишние килограммы и сохранить их. Выполнение поз йоги может сжечь столько же калорий, если не больше, чем традиционное кардио, и привести в тонус ваши мышцы, пока вы занимаетесь этим. Итак, поехали!

6 типов фитнес-целей на Fitbod — Fitbod

У всех пользователей Fitbod есть фитнес-цели, варьирующиеся от простых целей привести в форму до продвинутой тяжелой атлетики и всего, что между ними.Ваши собственные целевые фитнес-цели и уникальный профиль — вот что делает ваш Fitbod успешным в достижении этих целей.

6 типов фитнес-целей на Fitbod:

  • Общий фитнес

  • Силовые тренировки

  • Тонус мышц

  • Бодибилдинг

  • Пауэрлифтинг

  • Олимпийская тяжелая атлетика

Выбор фитнес-цели

Когда вы впервые вводите свою информацию в свой профиль Fitbod Gym, вы выбираете фитнес-цель, которая наилучшим образом соответствует вашим ожиданиям.

Названия фитнес-целей говорят сами за себя, но что вы выберете, когда врач посоветует вам выполнять упражнения для здоровья сердца или когда вы хотите похудеть? Приложение не перечисляет фитнес-цели для всех возможных целей — это был бы действительно длинный список!

Поэтому вам стоит внимательно изучить приведенные ниже цели, чтобы выбрать ту, которая больше всего подходит для вашей индивидуальной ситуации.

Голы Фитбода:

Выбор фитнес-цели помогает Fitbod рекомендовать ваш личный план упражнений и кардио (если вы включили «Рекомендации по кардиотренировкам»).Приложение поможет вам сбалансированно прорабатывать группы мышц, а также заниматься кардио. Продолжительность кардиотренировок выше при достижении более общих фитнес-целей (общий фитнес, силовая тренировка и мышечный тонус), чем для других целей (бодибилдинг, пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика).

Давайте разберем каждую из целей ниже:

1. Общий фитнес

General Fitness — хороший выбор для вас, если у вас нет конкретной цели и вы просто хотите хорошо потренироваться в тренажерном зале.Он отлично подходит для похудения или набора мышечной массы. Это программа для всего тела с использованием широкого спектра оборудования, которое по-разному прорабатывает группы мышц. Кардио составляет около 16 минут на 1-часовую тренировку.

2. Силовые тренировки

Силовые тренировки концентрируются на упражнениях, которые помогут вам стать сильнее, лучше двигаться и нарастить мышечную массу. Вы можете выбрать это также, если хотите похудеть. Основное внимание уделяется крупным мышцам груди, спины, ног и плеч, время от времени выполняются упражнения на трицепсы и бицепсы.Ваша тренировка включает в себя сложные движения, которые активируют несколько групп мышц, например приседания, которые задействуют квадрицепсы, ягодицы, кора и икры. Кардио составляет около 12 минут на 1-часовую тренировку.

3. Тонус мышц

Цель фитнеса Muscle Tone — помочь вам улучшить общий мышечный тонус, как следует из названия! Эта цель также является хорошим выбором, если вы хотите похудеть. Вы будете поддерживать высокий пульс с помощью упражнений, которые прорабатывают все ваши группы мышц, с хорошим сочетанием сложных и изолирующих упражнений, большего количества повторений и более коротких периодов отдыха.Кардио-компонент здесь выше, чем другие фитнес-цели, примерно 25 минут на 1-часовую тренировку.

4. Бодибилдинг

Бодибилдинг фокусируется на построении и определении вашего телосложения. В типичном упражнении обычно используются большие веса и от среднего до большого числа повторений, а иногда и схема с малым числом повторений. Бодибилдинг включает в себя значительный объем вспомогательной работы, которая включает в себя сосредоточенные усилия на отдельных частях тела, включая бицепсы, трицепсы, плечи, ягодицы и многое другое.Вы можете установить, какие тренировки вам нравятся; Если вы выберете вариант для всего тела, приложение порекомендует вам соответствующие упражнения на основе вашей истории тренировок, восстановления мышц и других настроек. Кардио — лишь небольшая часть этого плана, около 9 минут на 1-часовую тренировку.

5. Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг предназначен для тех, кто хочет развить силу и подвижность в жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Рекомендации обычно относятся к большему весу и меньшему количеству повторений. Эта цель предлагает как верхний / нижний, так и полный шпагат.Кардио короткое, всего около 6 минут на 1-часовую тренировку.

6. Олимпийская тяжелая атлетика

Olympic Weightlifting предлагает тренировку только для двух упражнений: рывка и толчка. Цель состоит в том, чтобы за одну попытку выполнить каждое упражнение с максимально возможным весом. Вы будете работать как над силой, так и над техникой, выполняя комплексные двигательные упражнения, которые задействуют группы мышц верхней и нижней части тела в полном шпагате. Эта цель рекомендует больше подходов и меньше повторений, а кардио — всего около 6 минут на 1-часовую тренировку.

Последние мысли

Итак, какую спортивную цель вы выбираете, когда ваш врач посоветовал вам тренироваться для здоровья сердца? Хорошие варианты — мышечный тонус, общий фитнес или силовая тренировка. Каждый из них обеспечивает не менее 12 минут кардио; обязательно включите настройку Кардио-рекомендации в своем профиле.

В этом обзоре мы дали вам некоторое представление о каждой фитнес-цели Fitbod. Теперь вы можете чувствовать себя уверенно, выбирая цель, которая вам больше всего подходит!


Об авторе

Мэри имеет степень бакалавра гуманитарных наук в колледже Кеньон.Она писала для разных форматов на самые разные темы, такие как фитнес, носимые устройства, спортивное питание, персональные компьютеры, 3D-камеры, спасение домашних животных и недвижимость. Работы Мэри публиковались как в печатных, так и в интернет-ресурсах.

Понимание различий для лучших результатов

Если вы новичок в мире фитнеса, будь то для похудения или общего улучшения образа жизни, язык может быть немного запутанным, если не подавляющим.Первое, что вы заметите или, возможно, заметите, — это различные используемые типы тренировок. Большинство людей склонны делать только один или два из этих типов, что неплохо, но не является лучшим для их результатов, восстановления и, в некоторых случаях, для их здоровья.

В этой статье мы будем проливать свет и рассказывать вам о различных типах тренировок, а также приводить практические примеры каждого из них. Мы также будем обсуждать типы тренировок дома, которые лучше всего подходят молодым, пожилым или травмированным людям, какие виды тренировок наращивают мышцы, какие виды тренировок уменьшают жир на животе, лучшие виды тренировок для похудения и многое другое. .

Какие основные виды тренировок?

Когда вы вводите ключевое слово «тренировки для похудения» в своей поисковой системе, вы обязательно встретите такие примеры, как бег, альпинизм, ходьба, кикбоксинг, качели с гирями и т. Д. Хотя это все еще типы тренировок, которые могут работают для своей цели, все они, как правило, подпадают под действие четырех наиболее важных типов тренировок.

Shutterstock

В их число входят:

Аэробные упражнения

Также известные как упражнения на выносливость или сердечно-сосудистые упражнения, они являются наиболее широко известными видами тренировок.Они известны тем, что увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, тренируют легкие и сердце и повышают их выносливость. Сердце и легкие очень важны для нас, поскольку они помогают транспортировать кровь и кислород к вашим многочисленным мышцам, чтобы помочь им нормально функционировать и оставаться здоровыми, предотвращая травмы.

Однако это не единственная причина важности аэробных упражнений. Вот некоторые другие не менее важные причины, по которым вы должны включать такие упражнения в свою жизнь:

Shutterstock
1.Помогает при похудании

Аэробные упражнения являются одними из наиболее рекомендуемых видов упражнений для похудания. В сочетании с хорошо сбалансированной и здоровой диетой это поможет вам быстро сбросить лишние килограммы.

2. Снижает кровяное давление

Это отличный и естественный способ снизить артериальное давление без лекарств.

3. Повышает вашу силу, выносливость и физическую форму

Заметили ли вы, что вы больше не можете (i) совершить пятиминутную прогулку, не задыхаясь и не потеть, (ii) поиграть или побегать с малышом, (iii) подняться по лестнице без угрозы легким или коленям выдать на вас?

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных или связанных с ними признаков, то самое время начать включать в свою жизнь некоторые кардиоупражнения.Со временем ваша выносливость повысится, вы будете реже чувствовать усталость и укрепите свое сердце, легкие, мышцы и кости.

Подробнее: Аэробные упражнения дома — простые и полезные домашние аэробные тренировки

4. Помогает регулировать уровень сахара в крови

Многочисленные исследования показали, что когда дело доходит до регулирования уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, аэробные тренировки работают лучше, чем другие типы тренировок.

Один систематический обзор около 12 исследований, опубликованный в Интернете в 2013 году, показал, что уровень сахара в крови был значительно снижен после некоторых кардиоупражнений, чем после тренировки с отягощениями.Другое исследование, проведенное годами ранее в 2010 году, показало, что регулярные кардио в долгосрочной перспективе значительно помогут организму перерабатывать сахар в крови. Для достижения наилучших результатов аэробикой следует заниматься регулярно, поскольку это время от времени означает, что воздействие на уровень сахара в крови сохраняется только в течение примерно двух дней (5).

Shutterstock
5. Укрепляет вашу иммунную систему и помогает бороться с инфекциями

Если вы постоянно боретесь с простудой и аллергией, обязательно включите в свою жизнь умеренные кардио.Одно из проведенных исследований показало, что женщины, которые ходили около 30 минут каждый день в течение года, меньше болели простудными заболеваниями, чем те, кто этого не делал.

Другое исследование в Таиланде показало, что участники, страдающие аллергией, сообщили, что их чихание, насморк, зуд и заложенность носа уменьшились более чем на 70 процентов. Людям, страдающим астмой, также рекомендуется выполнять умеренные кардиотренировки, но только после разговора со своим врачом и получения разрешения от него.

Cardio увеличивает кровоток, снижает стресс и воспаление, а также может усилить антитела — все факторы, которые помогают укрепить ваш иммунитет.

6. Помогает уменьшить хроническую боль

Согласно исследованию 2011 года, упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание, могут помочь уменьшить боль в пояснице и шее / плечах, помогая восстановить мышечную функцию спины и потерять выносливость (8).

7. Снижает риск хронических заболеваний

Было показано, что отсутствие регулярных аэробных упражнений является основным фактором повышенного риска хронических заболеваний (7), таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.

Добавление регулярных кардио в ваш распорядок дня значительно снизит этот риск. Если вы уже страдаете каким-либо хроническим заболеванием, эти виды тренировок могут помочь вам справиться с симптомами и улучшить ваше здоровье.

Shutterstock
8. Поможет лучше спать

По данным Ассоциации сна, в одной только Америке от 50 до 70 миллионов человек страдают одним или другим нарушением сна. Если вы страдаете нарушением сна, то с этим могут помочь энергичные или умеренные сердечно-сосудистые упражнения.Одно исследование, проведенное в 2010 году, показало, что пожилые люди (старше 55 лет), которые регулярно тренировались в течение 16 недель, сообщали об улучшении качества сна и уменьшении бессонницы (1).

Упражнения на равновесие

Как следует из названия, упражнения на равновесие повышают устойчивость на ногах и помогают предотвратить падение. Хотя молодые люди могут добавлять в свой распорядок упражнения на равновесие, они особенно важны для пожилых людей.

Они склонны больше падать, потому что у них могут быть: проблемы с равновесием и мышечная слабость; плохое зрение; хроническое заболевание, такое как болезнь сердца, слабоумие или низкое кровяное давление (гипотония), которое может привести к головокружению и кратковременной потере сознания.

Если проблема возникает из-за проблем с балансом, ее можно легко решить с помощью нескольких тренировок баланса. Один пример:

Прогулка по канату:

  • Привяжите кусок веревки к двум столбам.
  • Вытяните руки в стороны.
  • Ходить по веревке, не отходя в сторону.
  • Пройдите не менее 15 шагов.
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Тренировки на растяжку / гибкость

Эти типы тренировок отлично подходят для повышения уровня гибкости. Негибкие мышцы, как правило, быстрее устают, заставляя противоположные группы мышц работать усерднее. Чем сильнее утомлены ваши мышцы, тем выше вероятность получения мышечных травм, что может привести к серьезным травмам суставов.

Это также может привести к мышечным спазмам и боли, повреждению мышц, растяжениям и падению, а также затрудняет выполнение повседневных дел, таких как наклоны, чтобы завязать обувь.Йога — отличная тренировка, которая помогает развить гибкость. Один пример:

Старт в низком выпаде с правой ногой за пределы правой руки и выпрямленной назад левой ногой. Держите позвоночник вытянутым, а корпус напряженным, затем медленно опускайтесь на предплечья. Задержитесь на пяти-восьми глубоких вдохах, позволяя бедрам расслабляться и открываться с каждым выдохом. Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в низкий выпад. Это одно повторение.

Тренировка сопротивления

Также известная как силовая тренировка, это форма тренировки, которая включает использование собственного веса тела или инструментов, таких как тренажеры, свободные веса и ленты с сопротивлением, для наращивания мышечной массы, силы и выносливости.Как следует из названия, силовые тренировки помогают нам восстановить мышечную массу, которую мы теряем с возрастом, помогая нам укреплять мышцы, которые мы используем в повседневной деятельности.

Однако силовые тренировки приносят нам пользу не только потому, что укрепляют мышцы. Еще несколько преимуществ тренировок с отягощениями:

Shutterstock
1. Предотвращает потерю мышечной массы

Согласно Гарвардской медицинской школе, мы начинаем терять безжировую мышечную массу примерно в 30 лет и от 3% до 5% от нее каждый год после этого.Согласно исследованию 2017 года, проведенному на женщинах в постменопаузе с низкой костной массой, выполнение 30 минут высокоинтенсивных силовых тренировок и ударных тренировок два раза в неделю помогает улучшить функциональные показатели, а также плотность, структуру и силу костей (6).

2. Улучшает и сохраняет плотность костей

Помогает увеличить плотность костей и снизить риск остеопороза. Согласно исследованию 2018 года, тренировки с отягощениями помогают сохранить костную и мышечную массу у пожилых людей, предотвращая остеопороз и саркопению (4).

3. Способствует снижению веса

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, сравнивались результаты похудания в 3 группах людей; не занимающихся физическими упражнениями, тех, кто выполнял только аэробные упражнения, и тех, кто выполнял силовые упражнения четыре раза в неделю. В конце 18-месячного исследования те, кто совмещали усилия по снижению веса с силовыми тренировками, потеряли больше всего веса из всех групп людей (3).

4. Улучшает равновесие, координацию и осанку (2) Shutterstock
5.Замедляет прогрессирование хронических заболеваний

В одном исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось влияние тренировок с отягощениями у лиц, страдающих несколькими хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая болезнь почек, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, фибромиалгия и ВИЧ. /СПИД.

В конце обзора исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями могут замедлить прогрессирование заболевания и уменьшить влияние и тяжесть испытываемых симптомов.Например в:

  • Поднятие тяжестей у пациентов с диабетом может увеличить мышечную массу и потенциально изменить чувствительность к инсулину.
  • У людей, страдающих болезнью Паркинсона, он может уменьшить ухудшение мышечной силы и улучшить равновесие и ходьбу.
  • Поднятие тяжестей также помогает пациентам справиться с мышечной слабостью, мышечной болью и общей усталостью, которая возникает при многих хронических заболеваниях.
6. Полезно для психического здоровья и помогает уснуть

Одно исследование 2015 года показало, что те, кто тренировался в той или иной форме в течение дня, спали намного лучше ночью, а другое исследование 2018 года показало, что тренировки с отягощениями уменьшают тревогу и депрессию, что, в свою очередь, может помочь вам лучше спать (9).

7. Помогает нарастить мышцы, что помогает сжигать калории

Поднятие тяжестей означает, что вы прорабатываете мышцы, которые разрушают их. Как только вы отдохнете, вы дадите им время на восстановление и рост. Кардио сжигает калории прямо сейчас, а поднятие тяжестей помогает сжигать калории даже в состоянии покоя, потому что мышцы сжигают на шесть-семь калорий больше, чем жир.

8. Снижает риск сердечного приступа или инсульта

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и дают сердечно-сосудистой системе места для перекачивания крови.Это приводит к меньшему давлению на ваши артерии, что помогает снизить вероятность сердечных проблем.

Shutterstock

Типы кардиотренировок для улучшения здоровья и похудания

Вот несколько отличных кардио / аэробных тренировок, которые не только увлекательны, но и их можно легко выполнять где угодно:

Скакалка — это больше не просто развлечение для детей. Если вы ищете простые виды тренировок дома, то прыжки со скакалкой идеально вам подходят. Веревки довольно недорогие по сравнению с другим спортивным оборудованием и очень компактны, поэтому их можно носить с собой куда угодно.Кроме того, если у вас есть дети, вы можете использовать свое время тренировки как веселое занятие для себя и своих детей.

Это не только полезно для души, но и прекрасно для сердца и тела. Танцы — отличный и бессмысленный способ сжечь лишние калории. Просто включите свой любимый плейлист и танцуйте в одиночестве или с партнером / семьей в гостиной или спальне. Если вы предпочитаете групповое занятие, запишитесь на занятия по зумбе.

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время поднять настроение!

Shutterstock

Плавание — это фантастическая кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая подходит всем.От здоровых молодых людей до тех, кто страдает от болей в суставах / коленях, до пожилых людей, плавание и другая водная аэробика — отличный способ быстро получить аэробную тренировку.

Кто сказал, что бить грушами или боксировать могут только спортсмены-боксеры? Кикбоксинг — это не только отличная тренировка, которая может помочь вам сжечь от 350 до 450 калорий в час (в зависимости от веса и интенсивности), но также отлично подходит для самообороны, поскольку включает в себя некоторые базовые техники нанесения ударов.

Езда на велосипеде в помещении или на улице — это хорошая тренировка, которая поможет вам сбросить вес, улучшить настроение, повысить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья — все вместе.

Shutterstock

Неважно, занимаетесь ли вы спортивной ходьбой или неторопливо гуляете по вечерам, прогулка прекрасно подходит для кардиоупражнений.

Другие виды кардиотренировок включают бег, выполнение высоких колен, прыжки с трамплина, подъем по лестнице, бег на месте и многое другое.

Часто задаваемые вопросы
  • Какие виды тренировок укрепляют мышцы?

Если вы ищете лучшие виды тренировок, которые помогут вам нарастить мышцы, то силовые упражнения — ваш лучший выбор.Мышцы растут в процессе мышечной гипертрофии, процесса, посредством которого после того, как волокна мышц получают повреждение или травму, тело восстанавливает поврежденные волокна путем их слияния, что увеличивает их массу и размер.

Силовые тренировки можно выполнять с использованием силовых тренажеров в тренажерном зале, поднятием свободных тяжестей, использованием лент с отягощениями или с использованием веса вашего тела. Тренировки с отягощениями делятся еще на две группы:

1. Изолирующие упражнения. Они используются для работы с одной конкретной группой мышц / суставом «изолированно или с ограниченным числом групп мышц. Некоторые примеры изолирующих упражнений, которые помогают нарастить мышцы, включают сгибание бицепса, сгибание подколенного сухожилия на ноге, сгибание запястья, подъем на икры и многое другое.

2. Комплексные упражнения. Это, в отличие от изолирующих тренировок, упражнения, в которых одновременно прорабатываются несколько групп мышц. Они позволяют вам тренироваться на все тело за меньшее время, поддерживают частоту сердечных сокращений, улучшая сердечно-сосудистую систему, имитируют движения реального мира, тем самым помогая вам наращивать силу для повседневной жизни, и, как правило, сжигают больше калорий, чем тренировки в изоляции.

Популярные комплексные тренировки включают:

  • Отжимания. Которые нацелены на вашу грудь, руки, плечи и ядро ​​
  • Приседания. Они нацелены на большинство мышц нижней части тела
  • Настольные жимы. Они нацелены на вашу грудь, трицепсы и плечи
]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Также известные как тренировки с высокой интенсивностью, они включают короткие интервалы интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности, и часто сочетают аэробные тренировки и тренировки с отягощениями. Некоторые типы HIIT-тренировок включают:

1. Табата. Это форма HIIT, которая разбита на 8 раундов, каждый по 20 секунд с 10 секундами отдыха. Вся тренировка длится около 4 минут.

2. Кардио HIIT. По сути, это кардио-тренировка с большим интервалом, направленная на учащение сердцебиения.

Shutterstock

3. HIIT для всего тела. Высокоинтенсивная тренировка для всего тела, которая поможет вам похудеть и привести мышцы в тонус.

4. ВИИТ с взвешиванием. Это в основном обычный HIIT, но вместо веса тела вы используете свободные веса.

  • Какие виды тренировок лучше всего?

Вам подходят все виды тренировок. Нет ни одного лучше другого. Вы должны стремиться включать кардио тренировки, тренировки на гибкость, тренировки с отягощениями и упражнения на равновесие.

  • Какие типы тренировок вам следует делать?

Как было сказано выше, нет одного типа тренировки лучше другого.

  • Аэробные упражнения. Лучше всего работать для похудения и для вашего сердца.
  • Тренировки с отягощениями также помогут сбросить вес, предотвратить болезни и помочь в росте мышц.
  • Упражнение на равновесие улучшит вашу осанку и равновесие.
  • Тренировки на гибкость сохранят гибкость вас и ваших мышц и предотвратят мышечные боли, особенно после тренировки.
  • Какие виды тренировок уменьшают жир на животе?

Комбинация аэробных и силовых тренировок — лучший способ избавиться от жира на животе. Вы также можете включить HIIT, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Итог

В конце концов, все виды тренировок необходимы для вашей жизни.Все они предлагают различные преимущества, которые работают в гармонии не только для достижения наилучшей формы вашей жизни, но и для сохранения вашего здоровья. Всякий раз, когда вы думаете о том, чтобы сделать тренировку рутиной, не забудьте установить дни для каждого вида тренировки.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни пожилых людей, страдающих бессонницей (2010 г., sciencedirect.com)
  2. Влияние различных упражнений на риск падений, способность к походке и равновесие у физически ослабленных пожилых людей: систематический обзор (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влияние типа упражнений во время преднамеренной потери веса на состав тела у пожилых людей с ожирением (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влияние упражнений с отягощениями на здоровье костей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Физические упражнения и диабет 2 типа (2010, care.diabetesjournals.org)
  6. Высокоинтенсивная тренировка с сопротивлением и ударной нагрузкой улучшает минеральную плотность костей и физические функции у женщин в постменопаузе с остеопенией и остеопорозом: рандомизированное контролируемое исследование LIFTMOR (2017, asbmr.onlinelibrary.wiley.com)
  7. Недостаток физических упражнений — основная причина хронических заболеваний (2014, ncbi.nlm.nih.gov/)
  8. Физические упражнения, индекс массы тела и риск хронической боли в пояснице и шее / плечах: продольные данные исследования здоровья Nord-Trondelag (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Влияние упражнений с отягощениями на сон: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Тренировка сердечно-сосудистой системы Vs.Силовые тренировки | Beaumont Weight Loss

В чем разница между сердечно-сосудистыми упражнениями и силовыми тренировками?

Упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки — это две разные, но одинаково важные формы упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения, также называемые кардио или аэробными упражнениями, — это упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют ваши легкие работать сильнее, чем обычно. С технической точки зрения, сердечно-сосудистые упражнения бросают вызов сердечно-сосудистой и дыхательной системам, повышая способность сердца перекачивать кровь, а легких и сердца перемещать кислород по всему телу.Врачи рекомендуют заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут в день большую часть дней недели. Примеры кардио включают бег; быстрая ходьба; кататься на велосипеде; пеший туризм; плавание; танцы; поднимаясь по лестнице; занятия такими видами спорта, как хоккей, футбол, теннис, катание на коньках или баскетбол; выполнение прыжков, альпинистов или бёрпи; гребля; прыжки со скакалкой; перекрестное обучение; и кикбоксинг. У вас есть бесчисленное множество способов заниматься аэробикой. Даже поход в парк с детьми или внуками и беготня с ними может сделать это.

Силовые тренировки используют сопротивление для наращивания мышц, силы и выносливости. Это также называется тренировкой с отягощениями. Несколько типов упражнений повышают вашу силу и выносливость, в том числе поднятие тяжестей или выполнение повторений на тренажерах, выполнение упражнений с отягощениями, отжимания, приседания, приседания, йога, пилатес, подъем по лестнице или использование лестничного мастера, и ходьба или бег по холмам или использование тренажера для имитации уклона.

Если вам нужны дополнительные идеи для силовых тренировок или сердечно-сосудистых упражнений, которые вам понравятся и они могут вписаться в ваш образ жизни, подумайте о встрече с личным тренером.Если это выходит за рамки вашего бюджета, ваш врач может порекомендовать полезные упражнения — даже те, которые вы можете выполнять дома.

Кардио и силовые тренировки для похудания

Если ваша главная цель — похудание, вы хотите сжигать калории и наращивать мышечную массу. Итак, для получения оптимальных результатов вы должны включить в свой распорядок тренировок как кардио, так и силовые тренировки. После того, как врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, можно начинать.

Кардио помогает вам похудеть — это сжигание калорий.Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует стремиться заниматься кардио-упражнениями не менее пяти дней в неделю общей продолжительностью не менее 250 минут (4 часа 10 минут) каждую неделю. Вопреки мнению многих, вы можете заниматься аэробикой семь дней в неделю. Если эта цель кажется вам сложной, начните медленно. Любое упражнение, которое вы делаете, лучше, чем отсутствие упражнений, поэтому помните, что каждая минута на счету. Если вы чувствуете, что у вас нет времени на выполнение упражнений, делайте их небольшими порциями.Если вы начнете ходить по десять минут каждые три часа, у вас будет 60 минут ходьбы в течение дня.

Силовые тренировки помогают сбросить лишний вес за счет наращивания мышечной ткани. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Больше мышц также помогает вашему телу сжигать больше жира, чем мышц, что важно, если вы хотите похудеть и сохранить свою силу. Итак, если вы нарастите мышцы, вы сможете ускорить метаболизм и сжечь больше жира, тренируясь.Чем быстрее ваше тело сжигает калории, тем больше калорий оно сжигает каждый день. Поскольку формула похудания заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете, увеличение количества сжигаемых калорий поможет вам похудеть (при условии, что вы не увеличиваете количество калорий). Чтобы получить максимальную пользу от силовых тренировок, вам следует попробовать заниматься силовыми тренировками по часу от трех до пяти раз в неделю. В отличие от кардио, не стоит заниматься силовыми тренировками каждый день. Хорошее правило — отдыхать хотя бы один день между каждыми двумя днями тренировок.Итак, если вы тренируетесь с отягощениями в понедельник и вторник, сделайте перерыв в среду, прежде чем вернуться в тренажерный зал для дополнительных силовых тренировок в четверг и пятницу.

Для максимального похудания вы должны заниматься как кардио, так и силовыми тренировками. Но как часто лучше? Вот несколько рекомендаций по похудению (и похуданию):

  • Включите силовые тренировки. Силовые тренировки — отличный способ увеличить мышечную массу, который помогает вам по-разному.
  • Поднимите тяжелые веса с меньшим количеством повторений.Это не всегда рекомендация, но если вы хотите быстрее нарастить мышечную массу, лучше поднимать более тяжелые веса и делать от 8 до 12 повторений, чем поднимать более легкие веса и делать от 15 до 20 повторений. Когда вы переходите к более легким весам и большему количеству повторений, работа, которую вы выполняете, больше похожа на кардио — она ​​по-прежнему полезна для вашего тела, но не наращивает столько мышц.
  • Выберите аэробные упражнения, которые вам нравятся. Чем больше вам нравится заниматься, тем лучше вы будете придерживаться своего распорядка.
  • Если ваша главная цель — сжигание калорий, подумайте о беге или велосипеде вместо ходьбы. Чем быстрее вы идете и чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете за час. Тем не менее, если вы только начинаете или у вас есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют бег или езду на велосипеде, начните с ходьбы и увеличивайте время, которое вы проводите, и скорость, когда становитесь сильнее.

Примеры программ упражнений, сочетающих силовые тренировки и кардио

Ищете расписание? Лучший график тренировок — это тот, который вписывается в вашу жизнь — тот, которого вы реально сможете придерживаться.Вот примерный график, который включает силовые тренировки и кардио:

  • Понедельник: ходите 30 минут в течение дня и выполняйте 30 минут кардиоупражнений по вашему выбору.
  • Вторник: Сделайте час работы с отягощениями или силовой лентой и включите 30 минут ходьбы в свой день.
  • Среда: поиграйте в ракетбол или теннис в течение часа.
  • Четверг: выполните 30 минут силовых тренировок, чередуя отжимания, приседания и приседания, затем займитесь йогой 30 минут.
  • Пятница: ходите или бегайте трусцой в течение часа в течение часа.
  • Суббота: выполните час силовых упражнений по вашему выбору и выберите какое-нибудь аэробное упражнение на 30 минут.
  • Воскресенье: отдыхайте, если вам нужен выходной, или ходите 30 минут в течение дня.

Помните: делать упражнения лучше, чем не делать. Не обижайтесь на себя, если не думаете, что сделали достаточно упражнений. Чтобы привыкнуть к рутине, нужно время, особенно если вы новичок в занятиях спортом.Если вам не удается найти время, проведите мозговой штурм. Подумайте обо всех занятиях, которые вам нравятся, и подумайте, как их делать больше. Например, садоводство — это упражнение. Вы приседаете, копаете и двигаетесь. Если вы активно садитесь в течение часа, вы хорошо поработали в течение дня. Конечно, вы всегда можете добавить больше кардио в свой день, но час работы в саду — это здорово. Если вы возьмете собаку в парк и поиграете с ней или с ней, у вас повысится кровь и участится сердечный ритм. А еще вы хорошо проводите время (как и ваша собака).Когда вы найдете способ сделать упражнения приятными, вы с большей вероятностью будете их придерживаться. И чем больше вы будете делать, тем быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

Другие способы похудеть

Хотя упражнения являются важной частью похудания и общего состояния здоровья, сами по себе упражнения не приведут вас к тому, чего вы хотите. Для оптимального здоровья вы должны придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом. Узнайте больше о том, как выглядит здоровая диета для похудения.

Если вы занимались спортом и сидели на диете, но все еще боретесь со своим весом, вы можете стать хорошим кандидатом на участие в медицинской программе по снижению веса.В штате Бомонта есть врачи и другие специалисты, которые будут работать с вами, чтобы безопасно похудеть с помощью программы под медицинским наблюдением. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

Кардио и тренировка с тяжелой атлетикой для похудания

Когда дело доходит до похудения, следует ли вам заняться беговой дорожкой или набрать вес в тренажерном зале? В рамках давних дебатов энтузиасты кардиотренировок говорят, что вы сжигаете жир, сжигая калории, когда увеличиваете частоту сердечных сокращений. Однако тяжелоатлеты считают, что лишний жир лучше всего избавиться от увеличения мышечной массы, потому что он заставляет вас сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, что лучше?

Оба аргумента верны, согласно д-ру Энди Галпину, доктору философии, CSCS, NSCA-CPT и доценту Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

«Вы сжигаете больше калорий, когда у вас учащается пульс», — объясняет Галпин. Вы также сжигаете больше калорий каждую секунду дня, когда у вас больше мышц. Однако для большинства людей разница будет незначительной, — говорит Брэд Шенфельд, доктор философии, CSCS.

В конечном счете, не существует только одного «правильного» упражнения,

«Для большинства людей потеря жира — это просто продукт. работы «, — говорит он.«Лучшее упражнение, которое вы когда-либо выполняли для похудания, — это то, с которым вы больше всего согласны».

Имеет смысл, что у вас меньше шансов на пробежку, если вы ненавидите бег. «Приверженность к лечению и прилагаемые усилия определяют огромный процент успеха в сжигании жира», — говорит Галпин.

Галпин признает, что ответ неудовлетворителен, но утверждает, что большинство людей не заметят огромной разницы в потере веса, выбрав один тип метода.

Итог: не выполняйте тренировки, которые вы ненавидите, чтобы достичь желаемого веса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Твердый фитнес-план включает в себя разнообразие.

Нет необходимости тратить часы на становую тягу, если вы предпочитаете бегать, но Галпин считает, что изменение распорядка дня имеет преимущества, выходящие за рамки веса. Естественно, что одно и то же занятие по спинке скучает. Он утверждает, что если вы попробуете что-то новое, например, кикбоксинг или поднятие тяжестей, это сделает вас менее однообразным и улучшит вашу приверженность.

Вы также подвергаетесь травмам, постоянно нагружая одни и те же мышцы, особенно если у вас плохая форма.

«Со временем он поймает тебя», — говорит Галпин.

Кроме того, потеря веса не должна быть единственной причиной, по которой вы занимаетесь спортом.

Аэробные нагрузки давно хвалят за то, что они укрепляют сердце, снижают кровяное давление и, да, сжигают калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

Силовые тренировки также полезны, потому что они увеличивают плотность костей, мышечную массу и метаболизм, сообщает Mayo Clinic .

Тем не менее, тренировка не изменит числа на шкале, если вы питаетесь пиццей и картофелем фри. Ранее в этом году исследователи обнаружили, что люди, которые начали выполнять план упражнений, съедали примерно на 90 калорий каждый день. Это немного, но этого было достаточно, чтобы остановить потерю веса, согласно статье, опубликованной в The American Journal of Clinical Nutrition.

Упражнения не сжигают столько калорий, как вы думаете. Например, по данным ACE Fitness , мужчина весом 180 фунтов, который пробегает 10-минутную милю за 30 минут, сжигает около 400 калорий. Для сравнения: превосходный ломтик от Pizza Hut содержит 330 калорий. Этот пробег, скорее всего, не сведет на нет лишние калории от вкусной еды.

Вместо этого ешьте нежирный белок и повышайте общий уровень активности.

Если вы не Rich Froning, скорее всего, вы не будете тренироваться целый день, наполненный пиццей, картофелем фри и пончиками.Низкокалорийные (но очень питательные) продукты, содержащие белок и клетчатку, важны в хорошо сбалансированной диете.

«Продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают определенный уровень сытости и насыщения», — ранее сообщала Men’s Health Бетани Дёрфлер, врач-диетолог, врач-диетолог Северо-Западного университета.

И вам не нужно тренироваться, чтобы заметить разницу в размере вашей талии, — говорит Шенфельд.

«Одно из моих предложений — просто слезть с твоей задницы», — говорит он. «Старайтесь быть максимально активными.«

Ваше тело сжигает калории 24 часа в сутки, а не только когда вы в тренажерном зале. Калории, сжигаемые во время прогулки во время обеда, стоя в течение дня и даже уборки дома — все это складывается, — объясняет он.

Когда дело доходит до планирования тренировок, Шенфельд говорит, что вам следует сосредоточиться не только на цифрах на шкале.

Подумайте о своих целях: хотите ли вы нарастить мышцы? Или вы бы предпочли работать над тренировками на выносливость?

Если вы просто хотите чувствовать себя лучше и в целом выглядеть лучше, включите кардио и силовые тренировки.

«В идеале оба полезны», — говорит Шенфельд.

Schwinn Sierra

Schwinn Велосипеды

Езда на велосипеде — один из лучших способов получить кардио-нагрузку. Кроме того, вы можете накачать мышцы ног, если регулярно путешествуете по холмам. Этот байк от Schwinn — отличный вариант для случайных гонщиков, которые хотят комфортной езды. Велосипед с 21 передачей подходит для различных ландшафтов, а мягкое сиденье позволяет легко кататься часами.Сьерра — одна из самых плавных и лучших поездок, которые вы можете испытать.

Vasque Mens Breeze LT Low с GTX

Vasque amazon.com

Чтобы набрать форму, не нужно дорогое снаряжение. Зашнуруйте ботинки и отправляйтесь на прогулку по местным тропам, чтобы получить душераздирающую тренировку. Эти низкопрофильные ботинки позволяют легко преодолевать труднопроходимую местность и более удобны, чем традиционные ботинки.

Hyperice — Устройство для перкуссионного массажа Hypervolt Plus (Bluetooth)

Гиперис лучшая покупка.ком

329,99 долл. США

Избавьтесь от напряженных мышц с Hypervolt Plus. Массажный пистолет работает бесшумно, имеет долгий срок службы и успокаивает мышцы.

Мужские беговые носки до щиколотки Performance, 6 пар.

Это необычные носки. Высококачественные носки для бега от Bombas обеспечивают мягкую поддержку, сохраняя при этом стиль. К тому же они всегда остаются на месте!

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выбрать тренировку на пляже

Выполняете ли вы тренировки Beachbody в течение многих лет или только начинаете, некоторые рекомендации могут быть полезны при выборе программы тренировки Beachbody.

Есть несколько факторов, которые влияют на выбор правильной программы, которая поможет вам достичь ваших целей.

Каков ваш текущий уровень физической подготовки? Какие упражнения тебе больше всего нравятся? Сколько времени у вас есть каждый день на тренировку? У тебя есть любимый тренер?

Чтобы помочь вам выбрать лучшую программу для и , мы разбиваем эти и другие детали на самые популярные программы тренировок Beachbody на сайте Beachbody On Demand.

А поскольку мы всегда добавляем новые программы, проверяйте обновления о новых тренировках, которые вы можете попробовать!

Узнайте больше о Beachbody On Demand здесь:

Уже знаете свой уровень физической подготовки? Используйте эти ссылки, чтобы перейти непосредственно к этим программам.

Начинающий | Начальный-Средний | Средний | Средний-Продвинутый | Продвинутый

Программы тренировок Beachbody по запросу

Тип: Низкий удар
Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Снаряжение: Гантели или эспандер
Тренер: Меган Дэвис

Эта семидневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, которые помогут выработать здоровые привычки.Тренировки охватывают все: от кардио и силовых упражнений до гибкости, а простой и понятный план питания включает рецепты и советы по приготовлению пищи, которые помогут упростить чистое питание.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но не знает, с чего начать и какие упражнения подходят им. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Леандро Карвалью

Простые процедуры в этой программе тренировок Beachbody отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но являются новичками в фитнесе.

В течение четырех недель, пять дней в неделю, Леандро проведет вас через кардио-танцевальные упражнения под ваши любимые хиты 80-х и 90-х годов.

И план питания так же легко соблюдать. Это не строгая диета, но вместо этого она поощряет небольшие изменения, которые постепенно помогут вам питаться более здоровым образом. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время:
30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренер: Осенний Калабрезе

С помощью простых движений с низким уровнем воздействия, Autumn Calabrese проведет вас через веселую танцевальную программу, которая поможет вам сжечь калории и потеть.

Country Heat включает в себя шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять шесть дней в неделю. У каждой тренировки есть видео с «разбивкой», где Осень медленно проводит вас через каждое движение, чтобы помочь вам быстро подобрать шаги.

Попробуйте здесь.

Тип: Yoga
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Коврик для йоги
Тренеры: Vytas, Elise, Ted и Faith

Если вы новичок в йоге или просто хотите улучшить свои навыки, 3 Week Yoga Retreat проведет вас через три недели базовых занятий йогой, чтобы помочь вам получить прочную основу.

Вы будете выполнять новое занятие 21 день подряд с целью улучшения вашей гибкости, улучшения баланса и снятия стресса.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором рассматриваются основные техники йоги, такие как дыхание, равновесие, и правильный способ выполнения основных движений, таких как поза собаки и ребенка. Попробуйте здесь.

Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио
Время:
25-35 минут в день в течение 3 недель
Оборудование: Гантели, скакалка для тела
Тренер: Меган Дэвис

Эта трехнедельная программа силовых тренировок и кардио — простой и эффективный способ получить стройное и сильное тело.

Crush #mbf, а затем запустите #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, чтобы снизить интенсивность и результаты. Попробуйте здесь.

Тип: Слабые нагрузки / кардио / стройность и тонус
Время:
30-40 минут в день в течение 8 недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления
Тренер: Элиза Джоан

Barre Blend — это программа тренировок для всего тела с низким уровнем воздействия от эксперта barre, профессионального танцора и соавтора 3 Week Yoga Retreat Элиз Джоан.

Elise создала идеальное сочетание балетного упражнения, пилатеса и интервальных кардиотренировок, чтобы помочь вам сжечь жир и создать стройное и подтянутое телосложение.

Тренировки для всего тела включают в себя движения с большим числом повторений, малой амплитуды и изометрические удержания, а также комплексные упражнения, целенаправленную работу на мышцы кора и динамические растяжки.

Для достижения наилучших результатов Elise добавляет кардио-интервальные тренировки к каждой тренировке, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и помогать сжигать максимальное количество калорий и жира.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время:
30 минут в день в течение 5 дней
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта пятидневная программа разработана для того, чтобы подготовить вас к более насыщенной программе Осени — 80 Day Obsession.

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя каждая из них посвящена разной тематике (попа, ноги, кардио и т. Д.), Они помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Существует также план питания, который знакомит вас с Timed-Nutrition, ключевым элементом программы 80 Day Obsession, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите , чтобы оптимизировать свои результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости». Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 25-50 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели или эспандер, маркеры ловкости, мешок с песком для физкультуры (по желанию)
Тренер: Крис Даунинг

В этой трехнедельной программе используется уникальный метод наращивания тренировок, который поможет вам выйти на новый уровень физической подготовки.Тренировки чередуются между кардио и силовыми тренировками, их продолжительность и интенсивность увеличиваются каждую неделю с 25 до 45 минут.

Мы добавили , четыре дополнительных тренировок в 2018 году, чтобы вывести «сдвиг» на совершенно новый уровень.

Но тренировки — это только половина задачи; столь же строгий план питания усложняет программу, помогая улучшить свой рацион для максимального роста мышц и сжигания жира. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Эта трехнедельная программа включает 13 тренировок и простой план питания.Вы будете тренироваться семь дней в неделю, делая все, от кардио до силовых тренировок и йоги.

Эта программа тренировок Beachbody знакомит новичков с различными видами упражнений, а тем, кто находится на более среднем уровне подготовки, — новые задачи.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видео, а затем переходят к выполнению полных движений по мере того, как они становятся более знакомыми. Попробуйте здесь.

Тип: Низкий удар
Время: 13-45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Коврик для йоги
Тренер: Chalene Johnson

Идеально подходит как для новичков, так и для тех, у кого есть солидная физическая база, программа сочетает в себе лучшее из йоги и пилатеса в одной программе, с добавлением дополнительных кардио и укрепляющих упражнений.

Тренировки настроены на быстрый темп, поэтому ваш пульс остается повышенным, помогая вам сжигать жир при наращивании мышц — никаких прыжков или весов. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30-50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Shaun T

CIZE — это программа тренировок Beachbody, основанная на хореографии, которая каждую неделю научит вас разным танцевальным программам под поп- и хип-хоп музыку.В каждом упражнении Шон Ти шаг за шагом разбивает танцевальные движения и превращает их в полноценный распорядок.

Выберите календарь тренировок для новичков, продвинутых пользователей или гибридных тренировок и попробуйте тренировки «следующего уровня» для выполнения дополнительных задач.

В зависимости от выбранного вами календаря вы будете танцевать шесть или семь дней в неделю. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 10-50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Тренажер
Тренер: Леандро Карвалью

Сосредоточенный на изменении формы вашей попки без увеличения объема бедер, Brazil Butt Lift поможет поднять, укрепить и округлить вашу ягодицу с помощью стратегических целенаправленных процедур скульптурирования.

И это не только программа для женщин — укрепление бедер и ягодиц может улучшить ваши движения, что может снизить вероятность травм, и это то, что может принести пользу каждому. Попробуйте здесь.

Тип: Бег, силовые тренировки, кардио, потеря веса
Время: 20-45 минут в день в течение четырех недель
Снаряжение: Беговые кроссовки, пенный ролик, петли сопротивления, гантели
Тренер: Идалис Веласкес

Первая беговая программа

Beachbody сочетает в себе бег и тренировки с отягощениями, чтобы помочь вам сжигать жир и тонизировать свое тело.

Он представляет собой суперэффективное сочетание бега и подъема тяжестей до пяти дней в неделю, около 40 минут в день, начиная с трех прогулок или пробежек в неделю, которое постепенно увеличивается до пяти до дня 30, когда вы завершите 5 км! Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Гантели
Тренер: Джоэл Фриман

Джоэл проведет вас через три дня боксерских тренировок и два дня силовых тренировок с отягощениями, которые помогут вам полностью изменить свое тело.

Вы не будете бить тяжелую сумку или спарринг-партнера. Вместо этого вы будете делать это так, как боксеры проводят большую часть своего тренировочного времени — боксируя с тенью. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 22 минуты в день в течение 8 недель
Инвентарь: Гантели или мешок с песком и штанга для физических упражнений
Тренер: Тони Хортон

Эти 22-минутные видеоролики с тремя кардиотренировками, тремя тренировками с отягощениями и двумя основными тренировками помогут вам проработать все свое тело за минимальное время.

Вдохновленный методами фитнес-программ тренировочного лагеря, 22 Minute Hard Corps использует каденцию в военном стиле, чтобы проработать все ваше тело с помощью основных несложных движений.

2 Minute Hard Corps идеально подходит для тех, кто ограничен во времени, но все же хочет включить в свой график кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 25 минут в день в течение 10 недель
Оборудование: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Shaun T

В качестве промежуточной программы тренировки Beachbody она отлично подходит для людей с опытной подготовкой, но те, кто находит движения слишком сложными, все равно могут следовать модификатору.

Основная программа разбита на два этапа: альфа и бета. Каждые из них длится пять недель, а бета-версия обеспечивает аналогичные, но более интенсивные тренировки, а также вводит веса.

Это кардио-тяжелая программа, которая требует приличного количества прыжков, поэтому тем, у кого болят колени, следует рассмотреть возможность применения модификатора.

Попробуйте здесь.


Тип: Кардио
Время:
20-30 минут в день в течение 100 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Джерико МакМэттьюз

Каждое утро Джерико проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжигать жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело.

Она создала разнообразную программу, которая поможет вашему телу развиваться. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

Музыка играет в программе огромную роль. Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем. Попробуйте здесь.

Тип: Формирование мышц
Время:
30-40 минут / 4 дня в неделю в течение 60 дней
Оборудование: Гантели или петли сопротивления
Тренер: Джоэл Фриман

LIIFT4 — это эффективная серьезная тренировка, сочетающая тяжелую атлетику и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания калорий.

Движения основаны на классической технике подъема, которая позволяет изолировать, стабилизировать и сосредоточить каждое повторение на группе мышц, над которой вы работаете. Каждая тренировка заканчивается быстрым основным упражнением для наращивания и сжигания всего тела, которое оставляет вас в клочьях.

Три восстановительных дня в неделю дают мышцам время на восстановление, чтобы вы могли больше работать, поднимать тяжелее и быстрее добиваться лучших результатов.

Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время:
30-60 минут в день в течение 80 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

80 Day Obsession поможет вам построить сильное, стройное тело, в том числе с твердыми ягодицами и рельефным прессом.Шесть различных тем тренировок (попа, ноги, кардио и т. Д.) Повторяются каждую неделю, но Осень меняет то, как вы их выполняете каждый раз, поэтому никакие две тренировки не могут быть одинаковыми.

Чтобы добиться оптимальных результатов, вам необходимо соблюдать план питания с ограничением по времени, в котором используются контейнеры для контроля порций, которые упрощают здоровое питание.

Если вы не чувствуете себя готовым к этой программе, попробуйте A Little Obsession — пятидневный предшественник с немного более легкими тренировками, который поможет вам подготовиться к более длительной и интенсивной программе 80 Day Obsession.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 15-45 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренеры: Джоэл Фриман и Джерико МакМэттьюз

CORE DE FORCE — это программа, вдохновленная смешанными единоборствами, которая проработает все ваше тело без использования какого-либо оборудования. Каждая тренировка состоит из нескольких трехминутных «раундов», предназначенных для проверки ваших кардио-навыков, развития силы и увеличения мощности.

Шесть дней в неделю, эта программа тренировок Beachbody отлично подходит для среднего и продвинутого уровней, но новички могут следовать модификатору для менее интенсивной тренировки.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 11-56 минут в день в течение 90 дней
Снаряжение: Гантели, скамья или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания и / или эспандер, EZ-сгибание bar
Тренер: Sagi Kalev

Любой уровень навыков может следовать за Body Beast и извлекать выгоду из него — вам не нужны какие-либо предварительные знания о тяжелой атлетике, и если вы более продвинуты, эта программа по-прежнему бросит вам вызов и принесет результаты.

Есть два 90-дневных графика тренировок на выбор: один направлен на набор мышечной массы, а другой — на похудание и подтянутость.

Body Beast предлагает тренировки шесть дней в неделю с выходными днями в разные дни недели. Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение 60 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры, жим или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания
Тренеры: Autumn Calabrese и Саги Калев

Эту программу тренировок с отягощениями проводят создатель 21 Day Fix Отем Калабрезе и создатель Body Beast Саги Калев.

Шесть дней в неделю в течение восьми недель вы будете чередовать тренировки с молотком для наращивания мышц и скульптурные кардио-тренировки с зубилом. Это поможет вам нарастить мышцы и силу, одновременно повышая тонус тела.

The Master’s Hammer and Chisel направлен на улучшение выносливости, мощности, ловкости, силы, баланса и диапазона движений.

Это будет вызов для любого, кто находится на среднем уровне, и он может помочь вам перейти на более продвинутый уровень после завершения.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 90 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры и перекладина для подтягивания
Тренер: Тони Хортон

Эффективные 30-минутные тренировки в P90X3 помогут вам набрать мышечную массу и похудеть с помощью разнообразных движений, которые будут поддерживать вас в течение полных 90 дней.

Вы будете делать все, от смешанных тренировок, вдохновленных боевыми искусствами, до пилатеса и силовых тренировок для верхней и нижней части тела, так что вам никогда не будет скучно.

Эта программа позволит вам тренироваться шесть дней в неделю с дополнительной активной восстановительной тренировкой на седьмой день. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 10-55 минут в день в течение 90 дней
Оборудование: Нет
Тренер: Chalene Johnson

Выполняйте шесть дней в неделю в течение 12 недель, пока Шалин проведет вас через 11 различных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), снятых в условиях группового занятия и настроенных под оптимистичную музыку.

После того, как вы закончите основную программу, есть дополнительные тренировки для дополнительного задания. В тренировках есть элемент хореографии (потому что они такие быстрые), поэтому мы включили «Класс поджигателя», чтобы разбить и объяснить все движения.

TurboFire — это шаг вперед по сравнению с первой программой тренировок Chalene Beachbody, Turbo Jam, и более комплексной для достижения лучших результатов. Попробуйте здесь.


Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио

В этой трехнедельной программе Меган Дэвис набирает интенсивность и переходит от #mbf Muscle Burns Fat.

Комбинация силовых тренировок и кардиотренировок поможет вам стать стройным и сильным, раскрыть пресс и подтянуть все для трансформации всего тела. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 45 минут в день в течение шести недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки (и пинетки), опциональная перекладина для подтягивания, максимальное подтягивание
Тренер: Amoila Cesar

Это хардкорная функциональная тренировка, призванная помочь вам развить такую ​​реальную силу и выносливость, которая выходит за рамки тренажерного зала и применяется в повседневной жизни.

За шесть интенсивных недель Amoila проведет вас через 36 беспощадных тренировок, которые помогут вам набрать мышечную массу и сжигать жир.

Комплексные подъемы, упражнения на ловкость, кардиоупражнения и другие методы тренировок будут держать вас в напряжении и помогут быстро достичь максимальной физической формы. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 20 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Step
Тренер: Shaun T

Beachbody и Шон Ти создали степ-программу, не похожую на стэп-аэробику старой школы.Меньше танцев и больше функциональности, это поможет вам сформировать ягодичные мышцы, подтянуть пресс, укрепить и обозначить верхнюю часть тела и полностью сжечь жир.

Шон Ти также еженедельно создавал закулисные видео, в которых он и актеры обсуждают свои собственные проблемы с целью побудить всех оставаться преданными и сильными. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели, эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Если вы завершили исходную программу 21 Day Fix или ищете новую экстремальную программу после P90X3, The Master’s Hammer and Chisel или FOCUS T25, эта программа станет отличным следующим шагом.

Он может похвастаться более сложными тренировками, чем 21 Day Fix, но тот же план питания на основе контейнеров с. Трехнедельная программа включает 11 тренировок семь дней в неделю с различными упражнениями, такими как кардио, силовые тренировки, йога и многое другое. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 30 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Shaun T

Цель INSANITY: MAX 30 — заставлять себя изо всех сил как можно дольше, а на следующий день чуть дольше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.