Калорийность смузи: Калорийность на 100 грамм и Рецепты для похудения

Калорийность Смузи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52 кКал 1684 кКал 3.1% 6% 3238 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.5% 12667 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 13 г 219 г
5.9%
11.3% 1685 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 10.6% 1818 г
Вода 85.63 г 2273 г 3.8% 7.3% 2654 г
Зола 0.25 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг
0.2%
0.4% 45000 г
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 1% 20000 г
бета Криптоксантин 4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 56 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 1.3% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг
1.8 мг
1.7% 3.3% 6000 г
Витамин В4, холин 4.6 мг 500 мг 0.9% 1.7% 10870 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.7% 5405 г
Витамин C, аскорбиновая 42.8 мг 90 мг 47.6% 91.5% 210 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.12 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12500 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3.3% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.14 мг 20 мг
0.7%
1.3% 14286 г
Макроэлементы
Калий, K 132 мг 2500 мг 5.3% 10.2% 1894 г
Кальций, Ca 1 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Магний, Mg 4 мг 400 мг 1% 1.9% 10000 г
Натрий, Na 1 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 130000 г
Фосфор, Ph 8 мг 800 мг 1% 1.9% 10000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 3.3% 6000 г
Медь, Cu 45 мкг 1000 мкг 4.5% 8.7% 2222 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг
0.5%
1% 18333 г
Цинк, Zn 0.03 мг 12 мг 0.3% 0.6% 40000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 10.81 г max 100 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 52 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Смузи. Химический состав и пищевая ценность.
Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 30 %, витамином B5 — 22,4 %, витамином B6 — 12 %, витамином H — 40 %, витамином PP — 23 %, калием — 13,2 %, магнием — 32,3 %, фосфором — 41 %, железом — 20 %, кобальтом — 50 %, марганцем — 191 %, медью — 45 %, селеном — 52,5 %, цинком — 25,8 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Смузи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3007 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 11.4% 1564 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность смузи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.13 кКал 1684 кКал 5.5% 6% 1828 г
Белки 3.37 г 76 г 4.4% 4.8% 2255 г
Жиры 3.85 г 56 г 6.9% 7.5% 1455 г
Углеводы 10.91 г 219 г 5% 5.4% 2007 г

Энергетическая ценность смузи составляет 92,13 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 16,2 %, бэта-каротином — 15,9 %, витамином B1 — 33,2 %, витамином B2 — 30,3 %, витамином C — 32,6 %, витамином K — 72,9 %, калием — 11 %, кремнием — 161,6 %, железом — 14,7 %, кобальтом — 12,8 %, марганцем — 12,4 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Смузи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1427 г
Углеводы 27 г 219 г 12.3% 10.4% 811 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 118 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Смузи. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Смузи».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на пачку съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 0.4 г 76 г 0.5% 0.9% 19000 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 11.4% 1510 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

2000+ калорий рецепт смузи! — Smoothie Gains

Этот коктейль имеет более 2000 калорий! Если вы делаете большую часть, особенно грязную массу, этот коктейль сделает попадание ваших целевых калорий в подпорку. Потому что этот коктейль 2000 калорий имеет довольно высокое соотношение жира и углеводов, это не для всех. Если вы уже в хорошей форме и хотите продолжать набирать мышечную массу, тогда не используйте мороженое в этом смузи. Однако, если вы худой и на грязной массе, этот коктейль поможет вам быстро получить большой носорог.

Грязная масса — это набор веса и калорий. Обычно это делается в программе силовых тренировок. Если вы худее, чем хотели бы, грязная масса, а затем порез обычно будут быстрее и проще, чем пытаться сделать контролируемую сухую массу. Делая грязную массу, не слишком заботьтесь о том, чтобы набрать немного жира. До тех пор, пока вы набираете силу и мышцы одновременно, жир может быть впоследствии удален на срезе. Важно то, что вы ежедневно получаете достаточно калорий для роста мышц.Этот смузи 2000 калорий будет иметь большое значение, помогая вам достичь ваших целей калорий для получения сильного носорога.

2000 калорий потребует немного времени для питья, так что не торопитесь с этим, но вы сможете выпить все за час без проблем. Не пытайтесь превратить этот смузи в смуглый коктейль. Это грязный объемный смузи и должен рассматриваться как таковой. На этом сайте есть много других рецептов для высококалорийных смузи, которые не так высоки в соотношении жира и углеводов.Это для тощих людей, которые хотят быстро стать больше. Rhino-быстро!

Ингредиенты:

  • 2 стакана молока
  • 2 банана
  • 2 черпака белка
  • 1 стаканчик мороженого
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • 1/2 стакана овса
  • 4 столовых ложки арахисового масла

Направления:

  • Лучше всего смешать овес в кофемолке, если он у вас есть. Если нет, попробуйте замочить их на некоторое время, прежде чем добавлять в блендер.
  • Не добавляйте протеиновый порошок или арахисовое масло в качестве первого ингредиента в блендер, так как они могут комковаться или прилипать к дну, а также не смешиваться.
  • Мне нравится
.
Сколько калорий в зеленом смузи? • Более пятидесяти и подходят

Люди говорят о зеленых смузи и их пользе для здоровья, но сколько калорий в зеленом смузи? »

Healthy green juice smoothie in glass bottle sitting on yellow napkin with fresh strawberries and kale

Зеленые смузи потенциально изменяют жизнь, помогая вам стать стройным, сильным и иметь более высокую энергию — но сколько калорий — это в зеленых смузи?

Хотя зеленые смузи, как правило, низкокалорийны, только , как низкокалорийных, зависит от рецепта.

Я предлагаю позволить назначению зеленого смузи определить количество калорий:

  • это смузи это еда или просто перекус?
  • ты упражнений вчера ?
  • Вы надеетесь уменьшить жировые отложения, нарастить мышечную массу или сохранить вес?

От того, как вы ответите на эти вопросы, зависит, какой зеленый коктейль вы приготовите.

Зеленый Смузи Расщепление Калорий

Листовые зеленые овощи, используемые в типичном зеленом смузи, очень низкокалорийны.

Конечно, питательно-плотный зеленый смузи может быть полезен и из ряда других сырых пищевых ингредиентов .

Если кто-то не имеет немедленного и положительного ответа на от употребления свежеприготовленных зеленых смузи, то это часто потому, что его смузи не имеет калорий в калорий.

Dane Findley, health writer, age 54 Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни: • Получите сухую силу и высокую энергию • Развивайте эластичные суставы и улучшайте осанку • Устранить туман мозга и улучшить ясность ума • Уменьшить отложения висцерального жира вокруг талии.Процветание после 50 лет требует вдохновенного плана. Мой новый учебник предназначен только для того, чтобы помочь вам быстрее поправиться. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности. После 50 лет вы узнаете, как правильно питаться. Ваша одежда подойдет вам лучше. Вы будете чувствовать себя аккуратным и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Кликните для получения подробной информации .

Хороший зеленый смузи должен содержать немного чистого жира и белка (при правильном использовании правильных семян и орехов), в противном случае он становится «слишком карамельным» и может вызвать всплески сахара в крови.

По этой причине я предупреждаю вас не пытаться «сбрить» калории, удаляя из рецепта кокос, семена или орехи.

Когда вы собираетесь уменьшить любой ингредиент в смузи, это, вероятно, должны быть молочные продукты, фрукты — или любой ингредиент, который очищен или обработан любым способом.

Веселая часть вхождения в преображающий мир свежеприготовленных зеленых смузи — это узнать, какие ароматы усиливают друг друга и какие конкретные комбинации продуктов вы предпочитаете.

Например, после лет экспериментов с я обнаружил, что шпинат и манго, кажется, прекрасно работают вместе, как и капуста и ананас. Какие новые комбинации вы обнаружите ?

Когда я впервые начал делать зеленые смузи, я использовал много замороженных бананов. Замороженные бананы делают смузи вкусом молочных коктейлей!

Примерно через 8 месяцев я обнаружил, что мои вкусовые рецепторы изменились, и я постепенно на сократил употребление бананов на , потому что начал хотеть менее сладких смузи .

Тем не менее, по сей день я все еще рекомендую новичкам использовать замороженные бананы в качестве ингредиента в своих смузи, просто для того, чтобы шарик вращался (и с намерением в один прекрасный день сократить потребление бананов после того, как они привыкли к образ жизни смузи, таким образом, они в конечном итоге уменьшат количество сахара в каждом смузи. Вы можете увидеть, как использовать замороженных бананов в своем блендере ().

green smoothie calories

Вот два моих зеленых рецепта смузи.Посмотрите на расщепление калорий.

Менее калорийный рецепт 1: Тропический зеленый коктейль

  • 1/2 стакана или более сырой капусты ~ 16 кал
  • 1 стебель сельдерея ~ 7 кал
  • 1/8 стакана проросших семян тыквы ~ 90 кал
  • 1/2 стакана ананаса ~ 45 кал
  • Один столовая ложка кучи растительного белка «порошок» (по желанию, для спортсменов) ~ 55 кал
  • 1 чайная ложка кокосовой муки ~ 10 кальсов
  • 1/2 чайной ложки пчелиной пыльцы ~ 8 кальмаров
  • 3 капли имбиря и 1 капля куркумы ~ 2 калька
  • чистой воды и льда

Всего калорий: 278

на каждые 100 лишних калорий, которые человек ест (или пьет) каждый день, что добавляет до 10 фунтов в конце года.Всего 100 калорий! Вы знаете, как это просто? ~ Доктор Крис Мор

best low calorie smoothie recipes

Два рецепта в этой статье — только образцы. Для большего количества вариантов — мои лучшие рецепты — я призываю вас подписаться на мои бесплатные обновления.

Если вы чувствуете, что действительно хотите попробовать использовать зеленые коктейли, чтобы терять жир, увеличивать свою энергию, очищать организм от токсинов и улучшать свое здоровье, тогда я призываю вас получить мою бесплатную загружаемую брошюру 5 Best Smoothie Recipes :

Менее калорийный рецепт 2: Смузи из шпината и манго

  • 1 1/2 чашки замороженного органического шпината ~ 38 кал
  • 1 чашка других сырых органических овощей (эл.грамм. мангольд, желтый или красный болгарский перец, петрушка, огурец) ~ 25 кал
  • 1 1/2 чайной ложки сырого органического масла ореха макадамии ~ 54 кальса
  • 14 маленьких кубиков манго (около 1 1/2 чашки) ~ 90 кал
  • Одна столовая ложка растительного белка «порошок» (по желанию) ~ 55 кал

Всего калорий: 262

Я знаю о некоторых палео спортсменах , которые — для дополнительного белка — добавят одно сырое (вымытое) органическое яйцо для фермера; довести общую сумму до 325 калорий.


«… если бы вы увидели фотографию моего водительского удостоверения, вы бы не узнали меня на ней — я едва узнал себя! Фотография была сделана до того, как я обнаружил свежеприготовленные зеленые смузи, когда я был, ну, еще толще. После приготовления и выпивки смузи в течение года, весь этот вес уменьшился, плюс мое лицо выглядит на менее пухлым, и более молодым. В конце концов мне пришлось купить новую одежду, даже моя «узкая одежда» была слишком пухлой.

Конечно, не все было гладко: вначале я допустил несколько ошибок (почти все те же ошибки, что и все).Например, когда я впервые начал, я положил молоко и банан в блендер, а затем добавил немного порошка, который я получил из банки в продуктовом магазине. Неправильно. Это не свежеприготовленный зеленый коктейль. Кроме того, вначале смузи делали меня легкомысленным и не поддерживали мою энергию, но Дейн показал мне, как использовать правильные ингредиенты и правильные соотношения. Оказывается, мне нужно было добавить больше «чистых» диетических жиров , таких как сырые пророщенные семена. Благодаря Дейну, я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде. Свежеприготовленные зеленые смузи ROCK »- Дэвид, возраст 62


Если вы хотите улучшить свое здоровье и потерять талию , вы должны найти умные способы добавить больше овощей в свой ежедневный рацион — вышеприведенный буклет может иметь огромное значение.

calories smoothie protein shakes

Потребление калорий: Пищевая Математика

Что интересно в этом, так это то, что, как правило, считается, что организм может перерабатывать приблизительно от 600 до 800 калорий за раз, и что когда вы превышаете это количество, организм должен хранить часть этой энергии макроэлементов в виде жира.

Итак, если мы будем использовать эту 600-калорийную марку в качестве барометра, мы увидим, что эти зеленые рецепты смузи дают нам богатую питательными веществами пищу, упакованную с пищевым волокном, и достаточно низкую калорийность, чтобы потенциально предотвратить ненужное увеличение жировые отложения (в зависимости от общего потребления калорий за день).

Совет

: около человек чувствительны к капусте и шпинату, когда употребляют их в сыром виде в больших количествах. Если это вы, то поужинайте с темно-зелеными листьями — слегка приготовьте их или приготовьте на пару (вместо зеленых смузи вы можете попробовать огурец, сельдерей, кинзу и брокколи).

Я призываю вас поэкспериментировать с этими двумя простыми зелеными рецептами смузи.

Используйте их в качестве отправной точки, добавляя или вычитая другие ингредиенты и калории на основе ваших уникальных потребностей за любой день.

calories smoothie protein shakes

,
калорий в смузи ингредиенты | POPSUGAR Фитнес

Смузи выглядит как идеальный эликсир для похудения. Это быстро и легко (особенно если вы следуете этим трюкам, экономящим время), но, поскольку легко бросить что-либо в ваш NutriBullet или блендер, трудно понять, сколько калорий содержится в смузи. Когда вы пытаетесь сбросить вес, диетологи рекомендуют употреблять смузи в количестве от 300 до 400 калорий, поэтому взгляните на приведенную ниже разбивку, сделайте небольшую математику и выясните, сколько калорий в вашем смузи.

Зелень

1 чашка калорий Клетчатка (г) сахара (г) Белок Кальций калий
Зеленая свекла 8 1,4 0,2 0,8 44,5 290
капуста 34 1,3 2,2 90,5 300
шпинат 7 0.7 0,1 0,9 29,7 167
Швейцарский мангольд 7 0,6 0,4 0,6 18,4 136

Фрукты

1/2 стакана (если не указано иное) калорий Клетчатка (г) сахара (г) Белок Кальций калий
Авокадо (1/4 фрукта) 80 3.4 0,3 1 6 244
яблоко (1/2 среднего) 47 2,1 9,3 0,2 5,4 95,8
банан (1/2 среднего) 48 1,4 6,7 0,6 2,7 195
ежевик 31 3,8 3,5 1 20.9 117
Черника 42 1,8 7,4 0,5 4,4 57
Канталупа 27 ,7 6,1 0,7 7 208
вишни 49 1,6 9,9 0,8 10 180
Даты, средиземноморье (2) 44 1.2 10 0,2 8 104
Виноград, красный или зеленый 44 0,7 11,7 0,5 7,6 144
грейпфрут (1/2 средних фруктов) 20 0,7 4,5 0,4 7,7 89
Honeydew 31 0,7 6,9 0.5 5,1 194
киви (1) 31 2,1 6,2 0,8 23,5 215
Манго 50 1,3 11,3 0,7 8,3 139
Нектарин (1/2 средних фруктов) 31 1,2 5,6 0,8 4,3 143
Апельсин (1/2 средних фруктов) 31 1.6 6,1 0,6 26,2 119
папайя 27 1,3 4,1 0,4 16,8 180
персик (1/2 средних фруктов) 29 1,1 6,3 0,7 4,5 143
Груша (1/2 средней плоды) 52 2,8 8,7 0.3 8 106
Слива (1) 30 0,9 6,5 0,5 4 104
ананас 41 1,2 8,1 0,4 10,7 90
малина 41 1,2 8,1 0,4 10,7 90
Клубника 24 1.5 3,5 0,5 12,2 116
арбуз 23 0,3 4,7 0,5 5,3 85

Дополнительно

1 чашка калорий Клетчатка (г) сахара (г) Белок Кальций калий
Миндаль (8) 55 1.1 0,5 0,2 23,8 70
Миндальное масло (1 ст. Ложка) 95 2 1 3,5 40
бобы каннеллини (1/4 стакана)
.

калорийных белковых рецептов смузи — льстец

Этот превосходный смузи наполнен белком и калориями, благодаря которым вы достигнете своих ежедневных целей. Ориентирован на белок и хороший вкус. Употреблять больше, чем ваш ежедневный TDEE легко, когда вы добавляете в свой рацион 1000-калорийные коктейли. Отсутствие достаточного количества пищи больше не является оправданием для отказа от наращивания мышечной массы. Взгляните на этот рецепт смузи из 1000 калорий и наслаждайтесь новыми достижениями.

В отличие от некоторых высококалорийных рецептов смузи, этот включает в себя чашку ягод.Ягоды содержат массу витаминов и клетчатки, и те, кто хочет набрать их, часто игнорируются как еда.

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с десяткой рецептов смузи из 1000 калорий.

Ингредиенты:

  • 1 стакан овса
  • 1 стакан цельного молока
  • 1/2 чашки малины
  • 1/2 чашки черники
  • 2 банана
  • 1 персик
  • 2 ложки протеинового порошка
  • 1 мерная ложка креатина

Направления:

  • Смешайте овес в порошок.Вы можете сделать это, смешав их перед добавлением других ингредиентов, или используя кофемолку, чтобы размолоть их. Это не обязательно на 100%, но консистенция смузи будет намного приятнее, если овес смешать заранее.
  • Добавьте другие ингредиенты и смешайте до однородного состояния.
  • Пейте и наблюдайте, как растут эти мышцы!

Твистов:

  • Еще не полностью заполнен? Добавьте ложку вашего любимого орехового масла или ложку оливкового масла.
  • Я упоминал, что ягоды полезны для здоровья, верно? Будьте еще здоровее, добавив несколько свежих листьев шпината. Вкус довольно нейтральный, но польза для здоровья огромна.

Информация о питании:

пункт калорий Белок Жир углеводов
Смузи 1033 66 14 131
Овес 300 5 3 27
Молоко — Всего 149 8 8 12
малины 32.5 0,75 0,4 7,5
Черника 42,5 0,55 0,25 10,5
Белок 240 48 2 6
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *