Каши для похудения рецепты: Каши для похудения — рецепты для диеты. Меню для похудения на кашах | Варвара Прибалтийская

Каши для похудения — рецепты для диеты. Меню для похудения на кашах | Варвара Прибалтийская

Похудение может проходить с пользой для организма, если регулярно готовить диетические каши. Благодаря большому разнообразию круп, рацион будет очень разнообразным. Простые рецепты диетических каш для похудения помогут быстро и с пользой для здоровья похудеть. Чтобы меню не было слишком скудным, вы можете добавлять как ягоды, так и любые фрукты, которые сделают вкус блюд более интересным.

Почему на кашах худеют

Даже самая диетическая каша помогает быстро избавиться от парочки лишних кило, а похудение будет проходить безвредно. Добавление в ежедневный рацион этого блюда помогает привести в норму работу желудочно-кишечного тракта, повысить иммунитет, в организм поступают необходимые микроэлементы и витамины, быстро и мягко выводятся все вредные вещества. В состав круп входит большое количество клетчатки и «длинные» углеводы, поэтому вы не будете испытывать чувство голода. Если глядя на фото стройных девушек, вы захотите перейти на одни каши, делать это нельзя.

Как правильно употреблять каши

Диета на кашах относится к числу гипоаллергенных, легко воспринимается пищеварительной системой. Однако диетологи не рекомендуют сильно увлекаться экспериментами, не стоит злоупотреблять этим блюдом, нужно кушать не менее трех раз за день. Важно знать, как приготовить диетическую кашу, чтобы она приносила организму пользу. Завтрак – это идеальное время для употребления такого блюда.

Если будет соблюдаться данная методика, в течение дня рекомендуется свести к минимуму количество употребляемой жирных продуктов. Диетический вариант блюда делается без соли, сметаны, сахара, масла, мяса. Чтобы приготовить полезную кашу, добавьте немного сушеной морской капусты, сухофрукты, орехи, мед. Полезно сочетать крупу со свежей зеленью, овощами, фруктами, разрешено растительное масло.

Чтобы лишний вес уходил, а не набирался, употребление круп должно проходить небольшими порциями. Они очень сытные, и на протяжении нескольких часов вас не будет беспокоить голод. Примерно за 30 минут до начала трапезы выпейте стакан простой воды либо через полчаса после еды. Диетологи не советуют терпеть голод, необходимо просто скушать пару ложек теплой каши.

Лучшие рецепты приготовления

Варить любой вид каш нужно на воде, но может использоваться и молоко с минимальным процентом жирности. Для заправки подходят только диетические соусы, но их нельзя добавлять много. Прекрасной альтернативой станет свежий фрукт, который поставит в организм витамины и улучшит вкус блюда. Разрешается добавлять немного меда, сухофруктов и орехов. Самые полезные диетические каши – гречневая и овсяная. В их состав входит максимальное количество ценных микроэлементов и витаминов, а овсянка будет содержать и белок.

Перловая каша

Ингредиенты:

• перловая крупа – 200 г;
• вода – 1 л.;
• морковка – 1 шт.;
• лук – 1 головка.

Приготовление:

• Вечером нужно замочить перловку 1 литром воды, а утром приступить к ее приготовлению. Чтобы ускорить процесс, можете использовать мультиварку.
• Чтобы приготовить перловку на завтрак, слейте старую воду, добавьте 3 стакана свежей.
• Перловку необходимо отваривать в течение 30 минут на слабом огне.
• Спустя полчаса кастрюльку снимите с плиты и замотайте теплым полотенцем или одеялом.
• Можете разнообразить этот рецепт, добавив овощи. Лук с морковью очистите, слегка обжарив в оливковом масле, перемешайте с набухшей крупой.

Гороховая каша

Ингредиенты:

• вода – 5 ст.;
• горох – 3 ст.

Приготовление:

• Этот вкусный вариант блюда помогает быстро похудеть. Сначала горох тщательно перебирается, заливается стаканом воды и оставляется на 2 часа, чтобы лучше разваривался.
• Сливается вода. Чтобы сварить горох быстро, воспользуйтесь мультиваркой, установив режим «суп». Если готовить в простой кастрюле, томите блюдо на плите не менее часа.
• Полезно употреблять как горячий, так и холодный вариант данной каши.

Молочная рисовая каша

Ингредиенты:

• рис круглый – 1 ст.;
• молоко обезжиренное – 3 ст.;
• сухофрукты – 1-2 щепотки.

Приготовление:

• Рисовый вариант диеты очень полезен и ценен для организма. Этот рецепт диетического блюда положительно влияет на весь организм, прекрасно очищает кишечник и приводит в норму его работу.
• Промойте рис и залейте кипятком.
• Проварите массу на протяжении 6-7 минут на небольшом огне.
• По истечении указанного времени слейте всю жидкость (при необходимости нужно увеличить продолжительность варки).
• На этом приготовление не закончено – отдельно подогрейте молоко, выложив в него полуготовый рис, и проварите еще 15 минут.
• Затем на 15 минут кастрюлю с рисом поместите на водяную баню.
• Перед подачей добавьте сухофрукты.

Манная каша

Ингредиенты:

• крупа манна – 2 ст. л.;
• соль морская – 1 щепотка;
• молоко обезжиренное – 2 ст.

Приготовление:

• Подогрейте молоко, слегка присолите.
• Насыпьте манную крупу. Не переставая мешать, варите блюдо до полной готовности (примерно 8-10 минут).
• Перед подачей добавьте немного сухофруктов. Минимальное количество калорий и приятный вкус сделают манку прекрасным вариантом на завтрак, ведь это лучший источник энергии. Но во время приготовления категорически запрещено добавлять любой жир.

Гречневая каша

Ингредиенты:

• крупа гречневая – 1 ст.;
• вода – 3 ст.

Приготовление:

• Питание с добавлением в рацион гречки очень полезно для здоровья и фигуры. Сначала крупа тщательно перебирается, промывается большим количеством проточной воды.
• Сливается вся жидкость, гречка перекладывается в термос.
• Крупа заливается крутым кипятком.
• В течение ночи гречка запаривается, а утром вы можете ее употреблять. Важно каждый день делать новую порцию.

Каша из тыквы

Ингредиенты:

• тыква – 1 шт. ;
• вода – 2-3 ст.;
• крупа (хлопья овсяные, пшено или рис) – 1-2 ст. л.

Приготовление:

• Тыквенная диета очень полезна и может быть разнообразна.
• Сначала тыква очищается, удаляются семена, мякоть нарезается кубиками.
• В воде тыква тушится примерно полчаса.
• Вводится несколько ложек крупы, и блюдо варится еще 30 минут на минимальном огне.

Ячневая каша

Ингредиенты:

• ячневая крупа – 1 ст.;
• вода – 3 ст.

Приготовление:

• Чтобы приготовить диетическую ячку, налейте в кастрюлю воду и вскипятите.
• Высыпьте ячмень. Как только вода снова закипит, варите блюдо на среднем огне около получаса.
• Если будет использоваться грубый вид крупы из цельного зерна, перед началом приготовления ее необходимо замочить в воде и оставить на несколько часов, а иногда и на всю ночь.

Геркулесовая каша

Ингредиенты:

• вода – 3 ст.;
• геркулес – 1 ст.

Приготовление:

• В кастрюлю наливается вода и кипятится.
• Постепенно небольшими порциями вводится крупа (важно постоянно мешать).
• На минимальном огне каша проваривается в течение 15 минут. Если не мешать, геркулес может пригореть.
• Геркулесовый вариант диеты – самый популярный, ведь для приготовления блюда может использоваться микроволновка. Для этого 2,5 ст. воды заливается 1 ст. крупы. Готовится 10 минут, потом 5 минут со снятой крышкой и столько же со стеклянной, но слегка сдвинутой, чтобы мог выходить пар.

Всем приятного и вкусного похудения.

Каши на Воде для похудения

Каша является универсальным продуктом для всех групп людей, начиная от детей и заканчивая стариками.  В зависимости от того, какой вид крупы человек выбирает  для изготовления каши на воде и также что добавляет в нее в процессе ее непосредственной варки,  и каким методом готовит, любая каша меняет  не только вкус и вид, но и собственные свойства.

Верно приготовленная каша, становится блюдом №1 в рационе человека, страдающего от излишних  килограммов, ведь каши не только способствуют очищению  человеческого организма, но одновременно и насыщают его необходимыми элементами, компенсируя их дефицит.

По-видимому, нет человека, не потребляющего в собственном рационе  кашу: будь это рис, овсянка либо гречка. По этой причине, данный способ понижения веса подходит каждому человеку, к тому же любая каша практически не имеет противопоказаний к потреблению. Если вдруг, по каким-то причинам человеку запрещено есть определенный вид каши, то обязательно можно кушать другой ее вид.

Особое преимущество понижения веса на каше, приготовленной на обычной воде, состоит в том, что оно имеет огромную разновидность.

Так, можно использовать:

• пшеничную
• гречневую
• рисовую
• овсяную
• пшенную
• кукурузную каши на воде

Все зависит от личных предпочтений и от индивидуальной переносимости организмом. Кроме того, голодать при данном похудении вам не придется, ведь можно кушать кашу столько, сколько нужно организму для полного насыщения, но, конечно, в рамках разумного.

Различные крупы характеризуются особым уникальным набором витаминов, а также микроэлементов, благоприятно  воздействующих на человеческий организм.

Следует отметить, что существует большая разница  между крупами очищенными, из так называемых цельных зерен и из обработанных зерен.  Если вы желаете заметно похудеть, то выбирайте обязательно овсяные  крупы, а не хлопья (овсяные), неочищенный рис, а не отшлифованный. Именно цельные зерна в особенности богаты на клетчатку,  которая является незаменимым компонентом для «чистки» организма и общего похудения.

Чтобы выбранная вами каша была полезной и произвела наилучший эффект на организм, а также фигуру, ее следует еще и верно приготовить.

Каши на воде для похудения. Как же правильно готовить?

Для этого необходимо крупу тщательно промыть в воде (холодной), после чего оставить ее на всю  ночь в обычной воде. С утра доводим ее до закипания, затем сразу же выключаем,  оставив так сказать «доходить» на плите.

Старайтесь не разварить  кашу, а также не сделать ее чересчур  жидкой, поскольку, чем она суше на вид, тем эффективней для понижения веса.  Также, не слишком мокрая каша работает «как щетка»,  выскребая из организма «мусор».

Каши на воде для похудения. Особенности употребления

Следует отметить, что для понижения веса не обязательно питаться исключительно одними кашами. Самым благоприятным временем для приема данного продукта  является именно  утро. Многими учеными доказано,  что употребление на завтрак кашка значительно уменьшает потребность  человеческого организма в жирной еде  на протяжении  дня.

Если вы дополнительно  откажитесь от использования  масла,  сметаны,  молока,  соли,  сахара, сала, поджарки,  а также мяса,  то понижение веса будет проходить результативнее.  Так, плов не является кашей для понижения веса, как и гречка с мясом.

Постарайтесь свести к минимальному количеству употребление в пище соли, но лучше целиком ее исключить.

Саму соль можно успешно заменить морской капустой (сушеной). Для разнообразности вкуса, в кашу можно добавлять орехи, зелень, мед, фрукты, различные сухофрукты,  а также овощи.

• Без сомнения, старайтесь не переедать на ночь. Рекомендуется употреблять пищу  дробно и желательно  небольшими порциями, примерно  5-6 пищевых приемов в день. Голодать запрещено,  если ощутили легкий голод, то съешьте пару ложек каши.
• Соблюдайте активный питьевой режим, в частности выпивайте ежедневно около 2 литров обычной воды,  но не в момент употребления каши.
• За полчасика до пищевой трапезы и после нее рекомендуется воздержаться от потребления жидкости.

Поедание каш можно сделать не только очень полезным, но и вкусным, занимательным  процессом. Для этого постоянно добавляйте в кашу что-то новое, и  в итоге будет получаться изысканное блюдо.

Существует множество  вариантов диета из каш, которые готовятся  на обычной воде.О нескольких из них мы сегодня поговорим.

Каши на воде для похудения. Простые диеты

Вариант  № 1

Так называемая десятидневная диета на кашах.

На период ее соблюдения из питательного рациона нужно полностью исключить:

•  сахар
• мясопродукты
• рыбу
• птицу
• хлеб
• разнообразную выпечку
• молочную продукцию
• картошку
• а также шоколад.

Основным продуктом рациона выступают все крупы, кроме манки. Сами каши готовим на обычной воде, не солим и масло не добавляем. Каши можно сочетать с помидорами, капустой,  фруктами, а также грибами. Также, разрешается добавлять масло (постное),  орехи, а также  мед, но в ограниченном количестве.  Общее число дневных приемов еды  не ограничено,  можно употреблять кашу даже перед непосредственным сном, и не забываем пить большое количество жидкости.

Данная диета переносится человеческим организмом достаточно легко. Уже на 2 либо 3 день вы ощутите некую легкость тела, а в конце недели обнаружите, что избавились от 5 излишних килограммов.

Вариант № 2

Диета под названием «6 каш».

Продолжительность ее составляет 7 дней. «Стартовать» рекомендуется с понедельника, заранее  очистив клизмой кишечник. По окончанию диеты вам удастся скинуть, примерно 4 излишние килограммы.

Основное правило  диеты — строгое соблюдение очередности употребления каш.

Порядок следующий:

• 1-й день — употребляем пшеничную кашу;
• 2-й день —  едим пшенную кашу;
• 3-й день — употребляем овсяную кашу;
• 4-й день — едим рисовую  кашу;
• 5-й день  — употребляем ячневую кашу;
• 6-й день — едим перловую кашу;
• 7-й день —  употребляем смесь  всех вышеперечисленных круп

Как правильно готовить кашу для диеты?

Для изготовления каши необходимо взять предварительно промытую крупу и залить ее обычной водой, в пропорциях 1:3, затем располагаем ее на плите  и варим около 5 минут. Далее снимаем с плиты, обматываем кастрюлю полотенцем, и настаиваем 10-12 часов. Касательно последнего дня, то нужно отметить, что все делается аналогично,  но перемешиваем все крупы, в частности по 2 ст. ложки. В кашу ничего не добавляем!

Когда лучше покушать кашу?

После утреннего пробуждения (натощак), обязательно выпиваем 1  стакан воды (кипяченой), а через  полчасика приступаем к завтраку. Каши на воде употребляем в строгой очередности с овощами, кефиром, фруктами, а запивать их можно соком, чаем либо обычной водой.

Употреблять кашу нужно при малейшем ощущении чувства голода, однако  остальными продуктами сильно  не увлекайтесь.

Диеты на основе каш легко переносятся человеческим организмом, ведь они достаточно сбалансированы, а риск возврата потерянного веса минимален. Выбирайте более подходящий для себя вариант диеты и вперед за желанными формами фигуры. Удачи Вам!

Кукурузная каша для похудения, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

кукурузная крупа – 1 стакана

вода – 2 стакана

молоко – 0. 5 стакана

сахар – по вкусу

соль – по вкусу

Кукурузная каша — это замечательный и очень полезный диетический продукт.. Два раза в неделю, и лучше всего на завтрак, рекомендуют кушать ее диетологи. Можно сесть на кукурузную монодиету, если вам, вдруг, срочно понадобилось сбросить тройку лишних килограмм за очень короткое время.

Приготовление

Прежде чем варить кушу, промойте кукурузную крупу. Включите холодною воду и промывайте крупу, пока вода не станет максимально прозрачной.

Поставьте кастрюлю с водой на огонь. Когда вода закипит, бросьте в кастрюлю, промытую кукурузную крупу. Помешайте.

После закипания, переключите огонь на минимальный режим. Посолите кашу. Варите кашу пока, она не начнет густеть. Не забывайте постоянно помешивать кашу, иначе она будет прилипать ко дну и к стенкам кастрюли.

Густую кашу снимите с плиты. Накройте крышкой. Включите духовку на 90-100 градусов. Злейте кашу молоком и оправьте ее в духовой шкаф. Каша должна упреть до готовности.

Готовая кукурузная каша будет рассыпчатой и ароматной. Полейте маслом сливочным и посыпьте сахаром по вкусу.

Видео рецепт

Диетические каши: 6 быстрых, вкусных рецептов

Крупы, из которых готовят каши, не назовешь низкокалорийными. Но в них много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению, нормализации пищеварения и обмена веществ. Каши точно не будут лишними в диетическом питании! Разнообразьте свой рацион, готовя такие привычные блюда по оригинальным рецептам. Гречневая, перловая, овсяная, пшеничная — как много каш, которые могут стать сытным завтраком или даже гарниром на ужин.

Кукурузная каша с миндалем

Калорийность готовой кукурузной каши, приготовленной на воде, не превышает 150 ккал на 100 г. Совсем немного! Смело вводите рецепты на основе кукурузной крупы в качестве сытного блюда на завтрак. Оно взбодрит своим ароматом, если в состав ввести миндаль.

Ингредиенты:

• 150 г кукурузной крупы,
• 1 л воды (или нежирного молока),
• 2 яичных желтка,
• 1-2 ст. л. жидкого меда,
• горсть изюма,
• 2 ст. л. миндаля,
• половина лимона.

Как готовить?

1. Миндаль измельчите в крошку.
2. С кожуры лимона снимите цедру.
3. Изюм залейте кипятком и ставьте на 10-15 мин. Потом просушите его на полотенце.
4. Воду влейте в кастрюлю, добавьте лимонную цедру, вскипятите. В кипящую воду всыпьте кукурузную крупу. Убавьте огонь до самого минимума. Блюдо томите до готовности, постоянно перемешивая.
5. Готовую кашу снимите с плиты. Сразу добавьте яичные желтки, перемешайте. Когда блюдо немного остынет, введите мед и еще раз перемешайте. Подавайте кашу, каждую порцию присыпав изюмом и миндалем.

Пшеничная каша с овощами

Есть не только «сладкие» рецепты каш. Если ввести в состав овощи, получится вполне самостоятельное блюдо на обед или диетический гарнир к мясу на ужин. И как раз пшеничная крупа отлично подходит для приготовления соленых каш — вкусная, сытная, отлично сочетается с овощами. В состав введите специи для аромата.

Калорийность готовой пшеничной каши на воде не превышает 150 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

• 200 г пшеничной крупы,
• 450 г воды,
• 500 г смеси замороженных овощей (любые, по своему вкусу),
• по щепотке молотого кардамона и острого перца,
• растительное масло,
• по 1/2 ч. л. молотого имбиря, куркумы и зиры.

Как готовить?

1. В глубокой сковороде или кастрюле разогрейте масло. Выложите сюда овощи, начните обжаривать. Через 5-10 мин. присыпьте все специями, немного подсолите.
2. Когда овощи поджарятся, засыпьте их пшеничной крупой и залейте водой. Томите кашу на слабом огне, изредка перемешивая (под закрытой крышкой).
3. Готовую кашу можно присыпать любой свежей зеленью.

Пшенная каша с тыквой

Далеко не все любят пшенную кашу. И очень зря — это кладезь витаминов и минералов. Одно из лучших блюд для диетического рациона. Калорийность пшенной каши на воде — всего 90-100 ккал на 100 г. Разнообразьте рецепт «скучной» пшенной каши ароматной, сладкой тыквой.

Ингредиенты:

• 400 г мякоти тыквы,
• 200 г пшенной крупы,
• 400 мл воды (или нежирного молока),
• морковь.

Как готовить?

1. Мякоть тыквы порежьте крупными кубиками.
2. Морковь помойте, очистите, крупно натрите.
3. Воду влейте в кастрюлю, введите морковь и тыкву. Томите на слабом огне 10 мин. Потом высыпьте сюда пшено. Варите до готовности каши (периодически перемешивайте).
4. Кашу снимите с огня, пусть «настоится» 10-15 мин. под крышкой. Затем подавайте на стол. Если блюдо покажется вам несладким, каждую порцию можно дополнить ложкой жидкого меда.

Овсяная каша с ягодами и фундуком

Овсяная каша — классика диетических завтраков. Для приготовления берите «настоящую» крупу, а не быстрорастворимые хлопья, в которых много сахара. Блюдо, чтобы не добавлять в него сахар, дополните сладкими ягодами. Калорийность готовой овсяной каши на воде — не более 110 ккал на 100 г.

Для приготовления овсяной каши можно брать любые ягоды, которые вы больше любите. Идеально подходят малина, клубника, смородина, черника.

Ингредиенты:

• 200 г овсяных хлопьев,
• 300 мл воды,
• 2 ст. л. жидкого меда,
• 150 г свежевыжатого апельсинового сока,
• 200 г натурального йогурта без добавок,
• по 100 г малины и черной смородины,
• 50 г фундука,
• 2 зеленых яблока.

Как готовить?

1. В банку засыпьте овсяные хлопья, залейте соком и теплой водой. Емкость накройте, оставьте на ночь.
2. С утра кашу переложите в емкость побольше.
3. Смешайте мед и йогурт. Добавьте в кашу, перемешайте.
4. Фундук измельчите в крошку поджарьте на сковороде.
5. Ягоды промойте.
6. Яблоко крупно натрите.
7. Кашу присыпьте орехами, яблоком и ягодами.

Томатная перловая каша

Перловую кашу чаще готовят в качестве гарнира — полезно и сытно. Для тех, кто следит за фигурой, в такое блюдо рекомендуется добавлять овощи или грибы. В готовом блюде будет совсем немного калорий — примерно 110 ккал на 100 г. Приготовьте перловую кашу с томатным пюре и овощами.

Ингредиенты:

• 200 г перловой крупы,
• морковь,
• болгарский перец,
• 2 луковицы,
• 2 помидора,
• 3 зубчика чеснока,
• 1 ст. л. томатной пасты,
• 800 мл воды.

Как готовить?

1. Лук и перец нарежьте, морковь натрите.
2. Помидоры обдайте кипятком, снимите кожицу, а мякоть измельчите в пюре.
3. Лук, перец и морковь обжарьте на растительном масле.
4. К зажарке добавьте перловую крупу, перемешайте и подержите на огне 3 мин. Потом влейте воду, добавьте томатное пюре и томатную пасту. Посолите и поперчите по вкусу.
5. Кашу готовьте на слабом огне под закрытой крышкой, периодически перемешивая. В самом конце готовки можно добавить измельченный чеснок.

Быстрый рецепт гречневой каши с огурцом и луком

Гречневую крупу часто добавляют в диетическое питание — калорий мало, насыщает быстро и надолго, в составе масса полезных веществ. Гречка также идеально подходит для проведения разгрузочных дней — ее не варят, а распаривают. Такая экспресс-диета помогает скинуть до 1,5 кг за день. А если не практикуете разгрузочные дни, используйте рецепты с гречневой кашей. Дополните блюдо свежими овощами, и сытный обед готов. Калорийность гречки, приготовленной на воде — примерно 90 ккал на 100 г. Совсем мало!

Ингредиенты:

• 200 г гречки,
• 400 мл воды,
• луковица,
• 2-3 огурца,
• зеленый лук,
• 2 ст. л. растительного масла.

Как готовить?

1. Лук нарежьте полукольцами. В глубокой сковороде или кастрюле обжарьте его на масле.
2. Сюда же всыпьте промытую гречку, немного прогрейте. Потом залейте водой и посолите по вкусу, уменьшите огонь, томите под закрытой крышкой 15-20 мин.
3. Огурец помойте, крупно натрите или нарежьте тонкими брусками.
4. Когда каша немного остынет, добавьте огурцы и перемешайте. При подаче каши на стол присыпьте ее мелко порубленным зеленым луком.

Диета на кашах — рецепты похудения

Диетологи называют одной из самых действенных диет — диету на кашах. Она позволяет не только быстро и надолго скинуть лишние килограммы, но и провести детоксикацию.

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом пишет Cosmopolitan.

Кроме того, диета на кашах проста в приготовлении блюд, и доступна по стоимости ингредиентов. Что немаловажно, голодать для похудения также не нужно.

Отметим, крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В.

Эксперты подчеркивают, есть три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3−6 дней. Диетологи утверждают, что для диеты на кашах больше всего подходит гречневая крупа. Она богата железом и белком при низком содержании жира.

 

Диета на кашах: меню на 7 дней

Особенностью этой диеты является  многообразие блюд:

понедельник — диета на пшеничной каше;
вторник — диета на пшенной каше;
среда — диета на овсяной каше;
четверг — диета на рисовой каше;
пятница — диета на гречневой каше;
суббота — диета на кукурузной каше;
воскресенье — диета на перловой каше.

Манную кашу диетологи рекомендуют оставить для выхода из диеты, она самая калорийная. В облегченном варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мед, кленовый сироп и растительное молоко.

Добавим, крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. В дни диеты можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара. Кроме того, перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды без газа.

Напомним, огурец очень полезный и богатый  витаминами овощ. Его издавна использовали в медицине, а пользу для фигуры трудно переоценить. Диета на огурцах позволит похудеть без голода и тренировок.

рецепты, разгрузочный день, строгая пшенная диета / Mama66.ru

В погоне за стройностью женщины порой наносят непоправимый ущерб собственному здоровью. Чтобы этого избежать, необходимо знать перечень блюд, способствующих потере веса. Ведь совсем необязательно придерживаться строгих диет. Прекрасным выбором станет пшенная каша для похудения.

Это блюдо подходит даже людям с нарушениями пищеварения, сердечными недугами, заболеваниями двигательной системы. Благодаря питательности каша дарит ощущение сытости, а также снабжает организм незаменимыми витаминами, минеральными веществами.

Состав и полезные свойства каши для похудения

В пшенке содержится много белка и крахмала. Они-то и обеспечивают длительное чувство сытости. Жиров в ней порядка 3,5 %. Просо содержит более 15 незаменимых минералов. А потому регулярное употребление его в пищу, способно избавить от межсезонных авитаминозов.

Калорийность крупы довольно высокая – 343 ккал. Однако не стоит пугаться этой цифры. Она не столь велика, если учитывать высокую степень питательности крупы, которая позволяет отказаться от дальнейших нежелательных перекусов.

Полезные свойства:

• Содержит большое количество калия – микроэлемента, обеспечивающего нормальную работу сердца. Крупу потому рекомендуют кушать людям, страдающим сосудистыми заболеваниями. Рецепт варки каши для сердечников: 1/3 стакана крупы прокаливают на сковороде, тщательно промывают и отваривают на малом огне. Это количество необходимо съесть в течение суток. Допускается делать разгрузочные дни, ведь по этому рецепту получается замечательная диетическая пшенная каша.

• Крупа оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему, повышает защитную функцию организма.
• Многие используют пшено для похудения, поскольку оно способствует расщеплению жиров, а не их отложению.
• Выводит токсичные вещества из организма. Особенно полезно есть пшенную кашу после курса антибиотиков.
• При заболеваниях печени, поджелудочной, а также при сахарном диабете крупа просто незаменима в ежедневном рационе. Профилактический курс – 1 месяц.

Противопоказания и ограничения

Употреблять в пищу пшено в больших количествах не рекомендуется. Кроме того, крупа противопоказана при следующих состояниях:

• Заболеваниях щитовидной железы, поскольку в составе крупы имеются вещества, препятствующие полноценному усвоению йода.
• Пониженной секреции желудочного сока.
• Склонности к запорам.

Будьте осторожны при употреблении пшенной каши во время беременности. Во всем следует соблюдать меру, не переедать.

У мужчин чрезмерное употребление пшенной каши может спровоцировать проблемы с потенцией.

Как выбрать пшено и готовить кашу для похудения

При покупке крупы следует отдавать предпочтение проверенным производителям. Хорошее просо имеет правильную круглую форму и насыщенный желтый цвет.

Готовят кашу в большом количестве воды, которую при готовности сливают. При попытке худеть не следует варить просо на молоке, добавлять сахар и масло. Для улучшения вкусовых качеств в готовое блюдо кладут немного сухофруктов и орешков.

Многие любят пшено с жареным луком, однако для худеющих такой рецепт не подойдет. Следящие за фигурой отваривают крупу строго на воде и без добавления соли. Только такая каша полезна при похудении. Она заполняет желудок, довольно медленно переваривается, обеспечивает длительное чувство сытости.

Диеты

Можно ли похудеть на пшене? Безусловно да, даже при его значительной калорийности. Просто следует правильно готовить кашу и не переедать.

Разгрузочный день

Если в течение дня кушать только пшено, то потеря веса достигнет 1 кг. Разгрузочные дни на гречневой каше хороши для поддержания стройности. Кроме того, они не нанесут вреда организму даже при наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени и почек.

Рецепт каши для разгрузочного дня: полстакана пшена отваривают до готовности без добавления соли, масла. Если тяжело так употреблять крупу, добавляют незначительное количество овощей. Усилить эффект помогут травяные чаи.

Строгая диета

Она рассчитана на неделю. В течение этого периода допустимо кушать только кашу из пшена и пить много воды, зеленого чая.

Перед тем, как приступить к диете, следует несколько дней подготавливать организм к облегченному меню: отказаться от мучного, сладкого и жирного, свести на нет употребление специй.

Ежедневное меню включает 200 г пшена. Крупу отваривают и распределяют на несколько приемов. Строгая диета не рекомендуется при наличии каких-либо хронических заболеваний.

Выход из нее займет 5–7 дней, в течение которых постепенно вводят привычные продукты.

Диета с добавлением других продуктов

Данный вариант подойдет практически всем, поскольку он не столь строгий, как предыдущий, и легче переносится. Эта пшенная диета рассчитана на 7 дней. Допускается кушать кисломолочные продукты, овощи, яичный белок.

Пример дневного рациона:

• На завтрак приготовим кашу из пшена. При желании допустимы натуральный йогурт, белок 1 яйца.
• До обеда можно выпить стакан кефира.
• Каша и легкий овощной супчик – прекрасный обед. В идеале не использовать соль.
• На полдник можно съесть зеленое яблоко, морковь либо апельсин.
• Ужин состоит еще из одной порции каши и стакана ряженки.

На время диеты из рациона следует исключить мучное, сладкое, соленое, жирное, копченое, специи. Из напитков предпочтительны вода без газа, травяной или зеленый чай.

Выход из диеты должен продолжаться не менее 5 дней, в течение которых в ежедневное меню постепенно добавляются исключенные продукты.

Пшенная каша способствует потере веса без ущерба для здоровья. Долгое ощущение сытости, отсутствие в составе вредных жиров делают ее незаменимым в рационе диетическим продуктом. Пшено содержит большое количество полезных веществ и не требует дополнительного приема поливитаминов.

Автор: Ольга Ольгина,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про пшенную кашу

Медицинская редакция:
Эксперты сайта

Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг. Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью. Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях. При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

Диетическая пшенная каша — пошаговый рецепт с фото

Приготовление диетической пшенной каши:

1 Варим пшенную кашу.

Для того, чтобы каша не получилась у нас горькой на вкус, ее необходимо готовить со знанием дела. Для этого перед тем, как её варить, следует очень тщательно промыть проточной холодной водой несколько раз и тереть руками до тех пор, пока с вымытой крупы не будет течь прозрачная вода. Для облегчения данного процесса можно использовать также мелкое сито. Варить пшенную кашу можно как на воде, так и на молоке, что будет даже лучше и полезнее. В кастрюлю наливаем воды и насыпаем крупу. Далее даём воде закипеть и сливаем воду, заливаем новой чистой водой и снова ставим на огонь. Доводим до кипения и продолжаем варить на среднем огне ещё примерно 5 минут.

---

2 Подаём диетическую пшенную кашу.

Снимаем кашу с огня и добавляем столовую ложку мёда, тщательно перемешиваем и подаём на стол. В такую кашу можно ставить ещё по вашему желанию измельченные грецкие орехи, чернослив, любые свежие фрукты, ранее очищенные, промытые и нарезанные кубиками. От этого пользы для вашего организма будет ещё намного больше. Приятного Вам аппетита!

---

Советы к рецепту

– — Также в кашу можно добавить ложку оливкового масла перед подачей на стол и кушать с огромным удовольствием от того, что вы не губите свой организм нитратами и избытками холестерина.

– — Если правильно приготовить пшенную кашу, то она будет очень питательной и низкокалорийной, что полезно для нашего организма. Она содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, растительный жир (до 4%) и белок (около 11%). Пшенная каша нормализует обмен веществ, повышает кровообращение и качественно улучшает состав крови.

– — Для большей пользы в кашу также можно добавить тыкву. Для этого промываем тыкву, очищаем от кожуры и натираем на крупной тёрке. Добавляем её в пшено и совсем немножко присаливаем. Варим кашу с тыквой на самом медленном огне примерно около получаса.

Каша с яблоком и корицей — Ресурсы для похудения

Если вы любите каши, попробуйте этот низкокалорийный вариант. Использование яблок для увеличения объема помогает снизить количество калорий и добавляет вкуса. К тому же все собирается всего за 15 минут.

• Приготовление рецептов: 1 порция
• Время подготовки:
  2 минуты
• Время приготовления: 5 минут
• Калорий: 259
  на порцию

Если вам

понравилась эта статья, попробуйте нашу новостную рассылку . Это бесплатно .

Получайте самую свежую информацию о том, что работает для похудения, прямо на свой почтовый ящик. Мы не передаем ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности

Спонсируемый

Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудения» предназначены для помощь в похудании и поддержании веса и не давать медицинских советов.Если вы страдаете, или думаете, что можете страдать, заболевание, перед началом которого вы должны проконсультироваться с врачом. режим похудания и / или физических упражнений. Если вы решите начать тренировку после периода относительной бездеятельности, вам следует начинать очень медленно и проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо дискомфорт, недомогание или любые другие симптомы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, не продолжать.Инструменты и информация на сайте «Ресурсы для похудания» не предназначены для беременным и кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет. Авторские права © 2000-2021 Weight Loss Resources Ltd. Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта «Ресурсы для похудания» принадлежат их соответствующим владельцам.

Фруктовая каша (для похудения).

И вот, самая вкусная каша, которую вы, наверное, когда-либо пробовали. Эта насыщенная паром миска сливочно-фруктовой каши наполнена множеством свежих фруктов, которые, несомненно, станут отличным началом вашего дня. Рецепт потрясающей каши — незаменимый продукт для быстрого и сытного завтрака. Самое замечательное в кашах то, что начинки безграничны. На это полезное овсяное блюдо можно положить почти любой фрукт, который только можно вообразить. Хотя эта комбинация вроде бы совершенно лучшая.

Фруктовая каша

Спасибо моему лучшему другу!

Мне нужно поблагодарить за это моего лучшего друга, и теперь вы тоже. Однажды утром, когда я накрашивал лицо, она взбивала эту красотку на кухне. МАЛЬЧИК Я не ожидал такого вкусного угощения. В то утро завтрак был приятным сюрпризом, и тот факт, что кто-то любезно приготовил его для меня, сделал его еще лучше; всегда так, не так ли? Когда я сделал свой первый глоток, я посмотрел на нее широко раскрытыми глазами, и ее самодовольная ухмылка сказала мне 1000 слов.Она знала, что что-то случилось; произошло откровение. Почему я не сделал этого раньше ?!

Обычно я не поклонник бананового пюре. Мне он нравится солидно, и мне нравится коренастый. Коренастый и напуганный: это мой сорт банана. Но тем утром что-то случилось между этой фруктовой кашей и бананом. Романтическая встреча? Поцелуй под дождем? Меня не волнует, что это было, потому что это был горг.

Небольшая заметка об этой фруктовой каше.

Небольшое примечание для жителей мира похудения: решать вам, будете ли вы синхронизировать фруктовое пюре или нет! Лично я.В этом рецепте вы будете использовать 1 син для банана для тех, кто считает.

Итак, я передаю вам «семейную реликвию» (пожалуйста), чтобы вы могли ощутить все великолепие этой тарелки фруктовой каши. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ BEBBEHS!

Давай свяжемся.

Я хотел бы знать, что вы, да , вы читаете это, подумайте! Оцените и прокомментируйте этот рецепт, чтобы сообщить мне. Будь то рецепты, которые вы хотите увидеть, или просто поздороваться!

Распечатать

---

Описание

Я предлагаю вам фруктовую кашу, созданную моим лучшим другом!

---

Шкала 1x2x3x

Состав

1 банан

Клубника

1 Яблоко

40г овсяной каши

250 мл полуобезжиренного молока

1 чайная ложка меда

---

Инструкции

Итак, вы хотите сначала приготовить свежие фрукты.Разрежьте яблоко на четвертинки и выньте середину или используйте сердцевину для яблок (вам не нужны эти дерзкие семена, наполненные цианидом). Разрежьте 4 части сочной Lucy на 8, разрезав каждый из этих кусочков вдоль, а затем нарежьте их боком, чтобы получить действительно маленькие кусочки. Если вам нравятся более короткие кусочки, оставьте их немного больше. Отчасти красота этого рецепта в том, что многое зависит от вас, того, кто ест кашу.

Продолжая приготовление фруктов, нарежьте клубнику и любые другие фрукты до желаемого размера.(За исключением банана. Этот плохой мальчик появится позже).

Налейте молоко и овсяные хлопья в кастрюлю и поставьте на слабый огонь. Затем влейте фрукты и время от времени помешивайте.

Пока он нагревается, возьмите банан и вилкой разомните его, пока он не станет липким. Как только каша станет желаемой густоты, снимите ее с огня и соскребите банановое пюре. Не забудьте хорошо перемешать, чтобы банан полностью растворился в этой каше, а затем сбрызните медом.

Вылейте содержимое в миску и наслаждайтесь.

---

Банкноты

1 Hexa используется.

1 Hexb используется.

Фруктовое пюре Syn, если хотите.

Питание

• Размер порции: 1
• калорий: 484
• Сахар: 48,8 г
• Натрий: 256,2 мг
• Жиры: 8,3 г
• Насыщенные жиры: 3 г
• Ненасыщенные жиры: 0 г
• Транс-жиры: 0 г
• Углеводы: 90.3g
• Волокно: 12 г
• Белки: 15,5 г
• Холестерин: 0 г

Ключевые слова: Mollies Menu, Мир похудения, Фруктовая каша, Каша

Прокрутите страницу вниз, прокомментируйте и оцените этот рецепт. Поделись со мной своими мыслями!

Посмотрите другие мои рецепты здесь! (ты знаешь, что хочешь).

Работай со мной -> https: // molliesmenu.com / work-with-me /

Как использовать овес на сайте Slimming World с рецептами овса

Этот пост был оплачен Whites Organic Jumbo Porridge Oats, чтобы рассказать, как использовать овес на сайте Slimming World.

Овес — действительно универсальный ингредиент для многих поваров и на сайте Slimming World. Они являются одним из полезных для здоровья дополнительных продуктов B, поэтому они тоже популярны.

В настоящее время «Мир похудения» составляет 40 г на полезные дополнительные продукты из любого простого овса.

Мне нравится такой крупный овес от Whites, потому что наполнить миску порошка дешевым овсом помельче — это очень неприятно!

Перейти к:

Есть множество вещей, которые вы можете приготовить из овса. Какие твои любимые? Пока вы считаете все синусы ингредиентов, выбор огромен. Я думал, что поделюсь с вами своими любимыми.

Овес можно использовать в супах и запеканках, чтобы сделать их более густыми. Их также можно использовать, чтобы покрыть курицу или рыбу в качестве вкусной альтернативы панировочным сухарям и т. Д.

Помимо очевидных оладий и овсянки, их можно приготовить из овса. Обожаю овес!

Каша

Каша не должна быть скучной. Ваши 40 г овса в добавке для здоровья можно сделать очень сытными, приготовив таз горячей каши.

Самый распространенный способ — приготовить его с молоком, но вам нужно будет его синхронизировать или использовать дополнительную порцию здорового питания.

Но многие люди делают это с помощью воды. После этого вы можете добавить немного йогурта, чтобы сделать его немного более кремообразным, что, как мне сказали, не менее приятно.

Как приготовить ароматную кашу самостоятельно

Есть много способов сделать Кашу вкусной с низкой синхронизацией. Вот несколько идей с их значениями синхронизации.

Choc выстрел в каше

Choc shot — это 2 синна на столовую ложку без горки или 0,5 син на чайную ложку без горки. Его обычно можно найти в отделе домашней выпечки или горячего шоколада в супермаркете.

Каша из яблок и корицы

Если вы добавите яблоко после того, как оно будет приготовлено, это будет синхронно бесплатно.

Фруктовая каша

Добавьте фрукты после приготовления, чтобы они не синхронизировались.

Варенье из каши

, если вы используете пониженный сахар, это может быть всего 1 син на столовую ложку без горки.

Каша сладкая

Добавление подсластителя — идеальный вариант, и если вы не используете столовую ложку или больше, это бесплатно.

Шоколадно-апельсиновая каша

Используйте синтезатор со вкусом апельсина choc Shot, как указано выше, или оригинальный продукт с добавлением апельсиновой эссенции.

Каша Баунти

Вкус кокосового шоколада в каше напоминает шоколадные батончики. Синусы, как и выше, предназначены для шок-шота. В качестве альтернативы вы можете использовать кокосовую эссенцию и оригинальный шоколадный шот, если вы не можете ощутить кокосовый аромат.

Это было бы особенно вкусно в кокосовой миске и такое приятное прикосновение. Загляните в The Coconut Bowl Shop, чтобы купить дешевые кокосовые чаши, и попробуйте сами.

Каша из сухофруктов

Изюма или султана за 25 г — 3.5 синсов для некоторых брендов, хотя проверяйте, насколько они меняются, добавьте немного корицы или смешанных специй, чтобы сделать его более вкусным.

Черри Бейквелл каша

Это так легко приготовить из миндальной эссенции и вишни (я покупаю замороженные, потому что они такие легкие!).

Вареная вишня довольно низкая синхронизация на Slimming World, и я думаю, что она того стоит, но вы можете добавить их после, если хотите.

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот несколько моих любимых.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, чтобы вы могли записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

Запеченный овес в мире похудения

Варианты вкуса, которые я предлагаю, очень похожи на приведенные выше. Просто помните, что фрукты — это синс на Slimming World, если они приготовлены или протерты.

Запеченный овес действительно просто приготовить из пары столовых ложек йогурта, яйца, 40 г овса (опять же, я предпочитаю большие, как у Whites) и любых ароматизаторов / фруктов и т. Д., Которые вы выберете. Выпекать около 30-40 минут при 200 ° c.

Вот несколько печеных овсяных хлопьев, которые я приготовила со вкусом вишни Бейквелл, они были такими вкусными. Я разложил смесь ложкой по силиконовым формочкам для торта, и смесь из одной полезной порции в 40 г сделала три булочки.

Я положил в каждую по две вишни, которые в сумме весили 24 г.Slimming World говорит, что 100 г вареной вишни — это 2,5 синса, поэтому я разрешил один син, но выбор за вами.

Еще рецепты печеного овса здесь.

Овес для похудения на ночь

Ночной овес действительно прост. Он включает в себя наслоение овса с фруктами и йогуртом в стакане, банке или подобном и оставление на ночь для замачивания.

Какую бы банку или миску вы ни использовали, они будут одинаковыми на вкус, только в стакане они будут выглядеть красивее. Затем все вкусы хорошо смешиваются, что делает, я полагаю, довольно вкусный десерт из холодной каши.

Я люблю это делать с размороженными замороженными фруктами или свежей клубникой. Комбинации фруктов и йогуртов безграничны.

Больше рецептов овсяных хлопьев на ночь здесь.

Покрытие для курицы / рыбы

Овес можно легко использовать в качестве альтернативы панировочным сухарям.

Сумма, которую вы получаете за свои 40 г, вероятно, хорошо покрыла бы большую куриную грудку или две меньшие и могла бы быть просто другим способом получить эту клетчатку в еде.

В запеканке или супе

Если вам трудно насладиться здоровым блюдом или просто хотите что-то изменить, то добавление овса в суп или запеканку может сделать его намного более сытным, как и перловая крупа.

Было бы неплохо использовать второй полезный выбор Extra B, который у вас есть в День похудения SP, чтобы приготовить обед, похожий на суп, с большей начинкой.

Что вы делаете из овса? Есть ли у вас какие-нибудь ароматы, которые вы могли бы порекомендовать? Оставляйте комментарии и дайте мне знать, что я люблю пробовать что-то новое!

Если вы хотите попробовать другие рецепты с этими овсяными хлопьями, которые не все так подходят для Slimming World, но выглядят довольно вкусно, посетите их веб-сайт, где вы найдете множество рецептов.

Мой любимый продукт здоровой кулинарии Amazon покупает

Я люблю Amazon и так много трачу на Amazon Prime. Если вы хотите купить некоторые из моих любимых блюд, посмотрите их здесь, щелкнув фотографии.

Некоторые из них могут помочь вам похудеть, если вы готовите больше из моих рецептов «Мир похудения», другие — просто забавные вещи, которые я люблю!

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Загрузите мои бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Каша | Рецепты завтраков | GoodtoKnow

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Полезно, дешево и вкусно, если посыпать фруктами и медом, вы не сможете превзойти хорошую миску овсяной каши на завтрак.

Добавьте в этот рецепт каши сезонные свежие фрукты, сухофрукты, орехи или семена, чтобы приготовить действительно сытный и полезный завтрак. Просто добавьте фрукты, когда каша приготовится. Благодаря медленному высвобождению энергии в кашах, съедание тарелки согревающих овсяных хлопьев на завтрак поможет вам продержаться до обеда — и поможет вам противостоять желанию съесть полдник.

Состав

• 100 г овсяной каши
• 200 мл полуобезжиренного молока
• Щепотка соли
• Дополнительное молоко для подачи
• Выбор начинок:
• Поджаренные орехи и семечки с золотистым сиропом
• Бананы и кленовый сироп
• Компоты

Метод

• Налейте овес, молоко, 300 мл воды и соль в кастрюлю.Медленно доведите до кипения, часто помешивая деревянной ложкой. Варить кашу медленно пару минут, затем разлить по тёплым мискам (чтобы она не схватилась мгновенно).

• Налейте лишнее молоко по краю, затем добавьте начинку по вашему выбору и сразу подавайте.

Лучшие советы по приготовлению каши

Овес содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Овес также содержит магний, железо и цинк, а также витамины группы B, которые полезны для организма.

Некоторые исследования показывают, что каша также полезна для похудения, поскольку овес помогает вам дольше оставаться сытым, а это означает, что у вас меньше шансов перекусить между завтраком и обедом.

Соблюдаете безмолочную диету? Просто замените полуобезжиренное молоко в рецепте на безмолочное молоко, например миндальное или кокосовое молоко. Общий вкус каши может немного отличаться, но все равно вкусный.

Половина количества овсяной каши с молоком, если вы готовите кашу на одного.

Нажмите, чтобы оценить

(Оценок: 582)

Отправка вашей оценки

Видео недели

5 быстрых рецептов овсянки для похудения

Овсяные рецепты: Представьте себе миску овсянки, пропитанную горячим молоком, с вашими любимыми хрустящими орехами, ягодами, фруктами и семенами. Разве ты уже не чавкаешь? Овес — один из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет начать свой день с здоровой ноты. Овес также довольно универсален, и его можно готовить и есть в различных формах.От молочных коктейлей и смузи до каш, кичди и даже десертов — овсяные хлопья можно отведать во многих восхитительных блюдах. Знаете ли вы, что овес создан как суперпродукт, способный удовлетворить все ваши потребности? Овес может стать отличным вариантом для всех: от быстрой закуски от голода до быстрого завтрака или легкого обеда без лишних хлопот.

Польза овса для здоровья

Помимо того, что овес является универсальным ингредиентом для множества рецептов, он имеет множество преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать.Несмотря на то, что овес легок для желудка, он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые поддерживают работу нашей системы. Поскольку в овсе мало жира, он также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Овес, богатый клетчаткой, помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание, а также способствует пищеварению. Давайте посмотрим на дополнительную пользу овса для здоровья.

1. Поддержание кровяного давления: Овес — богатый источник авенантрамидов, которые, как известно, подавляют высокое кровяное давление, производя газообразный оксид азота, который способствует плавному движению крови по сосудам.

2. Способствует здоровью сердца: Содержит растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина, а также бета-глюкан, который является гиполипидемическим агентом. Говорят, что овес идеален для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

3. Может помочь диабетикам: Бета-глюкановое соединение, содержащееся в овсе, предотвращает всасывание глюкозы в кровоток, оказывая сильное влияние на уровень инсулина и сахара в крови, что помогает поддерживать уровень сахара в организме.

4. Способствует снижению веса: Растворимые волокна быстрее расщепляют пищу, тем самым помогая облегчить пищеварение и избавляясь от лишних калорий, что приводит к потере веса, в то время как бета-глюкан борется с гормоном, борющимся с голодом, холецистокинином.

В то время как овес, как известно, помогает в похудании, эти простые рецепты овса для похудения определенно заставят вас упасть в обморок от суперпродукта. Это быстро, вкусно и легко приготовить дома.

Вот 5 лучших быстрых рецептов овсянки для похудения:

1.Органическая овсяная каша

Типичный вариант завтрака — овсяная каша — это легкое, быстрое и полноценное блюдо, наполненное множеством питательных веществ. Вот рецепт овсяной каши, которая вдвойне полезна для здоровья, вкуснее, чем когда-либо, и слишком проста в приготовлении. Это блюдо, наполненное овсом, семенами льна, кунжутом, изюмом, яблоком и корицей, станет вашим идеальным блюдом, чтобы начать день на здоровой ноте.

(Также читайте: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, чтобы украсить ваш завтрак)

_{Рецепты овса для похудения: этот восхитительный рецепт с органическим овсом, яблоками, корицей, семенами льна и щепоткой меда идеально подходит способ начать свой день.}

2. Овес Хичди

Комфортная еда в лучшем виде, кичди — это полноценная еда, легкая для желудка, но содержащая все необходимое. Простой, быстрый, но очень вкусный рецепт кичди из овса, наполненный питательными мунг дал и овсяными хлопьями, приготовленными со специями и овощами. Это суперлегкая еда, которая легко усваивается и идеально подходит для избавления от лишних килограммов.

_{Рецепты из овса для похудения: Кичди из овса делает хорошую, питательную и здоровую пищу в напряженный день.}

3. Низкокалорийный овес Idli

Как следует из названия, этот рецепт идли, приготовленный из овса, урад-дал, чана-дал, творога, моркови и специй, является идеальным вариантом обеда. Поскольку он низкокалорийный, это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт овса для похудения — отличный баланс вкуса и здоровья.

_{Рецепты из овса для похудания: эти идли идеальны для тех, кто очень калорийен.}

4.Парфе из овсянки и йогурта

Сладкое угощение, которое не увеличивает количество калорий! Парфе из овсяной каши и йогурта — отличный вариант для начала дня. Это блюдо, содержащее очень питательные ингредиенты, такие как овес, молоко и фисташки, можно быстро, легко и полезно приготовить дома. Рецепт из пяти ингредиентов, который можно приготовить за несколько минут!

^{Рецепты из овса для похудания: Этот рецепт парфе удовлетворит ваших сладкоежек, не увеличивая количество калорий.Завтрак с высоким содержанием белка, который заряжает вас энергией и поддерживает форму.}

5. Энергетические укусы из орехово-черничной овсянки

Чувствуете ли вы также муки голода днем, когда кажется, что ваша энергия истощается? Дай пять! Этот энергетический укус, наполненный питательными ингредиентами, такими как грецкие орехи, ягоды и овес, — именно то, что нам нужно в эти уязвимые часы. Это восхитительное печенье, приготовленное из цельной пшеницы, грецких орехов, овсянки, кокоса и черники, отлично справится с насыщением, не прибавляя в весе.

_{Рецепты из овса для похудания: грецкие орехи и черника занимают центральное место в этом насыщенном питательными веществами мини-энергетическом откусе.}

Приготовьте эти быстрые рецепты овсянки для похудения дома и дайте нам знать, что вам больше всего понравилось, в разделе комментариев ниже.

Каша Детокс | Бриана Томас

Заявление об ограничении ответственности: я знаю, что это выглядит ужасно. Он плохо снимался, и я слишком торопился его съесть, чтобы уделять много времени фотографиям.Непослушный, непослушный, я знаю, но позвольте мне немного расслабиться: я, вероятно, торопился выбраться на свою другую работу .

Я никогда не ела Пшеничных сливок, но многие из моих читателей говорят, что это то, о чем им напоминает эта каша! (в хорошем смысле)

У этой каши много чего есть:

• отлично подходит для детоксикации. Например, очистить свой кишечник от всего, что находится внутри, если у вас возникнут проблемы в этой области. Съешьте это и выпейте что-нибудь горячее, например чай или кофе… волшебство.Кокосовая мука, льняное и кокосовое масло отлично подходят для работы. Возможно, это было больше, чем вы хотели знать…
• это действительно просто.
• это бюджетно.
• не вызывает аллергии (без глютена / молочных продуктов / яиц / орехов).
• жарко и успокаивает, но это не овсянка (что может быть хорошо, а может и не быть, в зависимости от того, насколько вы любите овсянку… или сколько овсянки вы ели в последнее время).
• настраиваемый! Если хотите, вы можете приготовить столько разных вкусов.

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот рецепт!

Скажу честно: эта штука похожа на слизь. Лен действительно склеивает все вместе. Но это хорошо, и это просто, и жарко. Мне это нравится, и я думаю, что вы тоже можете.

Я рекомендую добавить немного протеина … например, БЕКОН.

Варианты

Многие из вас рассказывали мне о надстройках и начинках, которые вы пробовали. Иди ты! Эту кашу можно подправить, превратив ее из простого в нечто необычное.Попробуйте добавить какао-порошок (и, возможно, еще немного подсластителя) для шоколадной версии. Сверху посыпьте черникой, малиной, ежевикой или клубникой. Сверху добавьте семена чиа или измельченные орехи для хрустящей корочки. Добавьте экстракты и специи, чтобы имитировать ваше любимое печенье. Возможности безграничны!

Если окажется жидким…

Многие из вас сказали, что этот рецепт отлично подходит для вас в том виде, в каком он написан, но некоторые говорят, что он остается мягким. Лично со мной такое никогда не случалось, но мне интересно, какие марки кокосовой муки и / или геля из льняной муки лучше, чем другие.Если ваша каша жидкая, попробуйте одну или несколько из следующих стратегий:

• готовить дольше
• добавьте одну-две столовые ложки кокосовой муки
• в следующий раз используйте меньше жидкости

Если вы попробуете этот рецепт и найдете идеальный способ сделать это, я буду рад услышать об этом в комментариях!

Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт сыпучей смеси для каши с клетчаткой!

Щелкните здесь, чтобы закрепить этот рецепт!

Вы можете найти этот рецепт в моей кулинарной книге « Необходимая еда».

Детокс-каша

Многие люди мне говорили, что эта каша им (в хорошем смысле) напоминает Пшеничные сливки! Не стесняйтесь заправлять его какао-порошком, экстрактами, специями и / или начинкой по вашему выбору — ягодами, семенами чиа, измельченными орехами. Небо это предел! THM: S, с низким содержанием углеводов, без сахара, без глютена / молочных продуктов / яиц / орехов

Инструкции

1. Перемешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь в течение одной минуты.Снова перемешайте и поставьте в микроволновую печь еще на минуту. Наслаждаться! Не стесняйтесь добавлять в это больше подсластителя (я использую пакет Truvia), корицы, сливок (не без молочных продуктов), ягод и / или других несладких миндальных / кокосовых молока. Добавьте источник белка (бекон!), Чтобы завершить свой завтрак. (Ложка коллагена, добавленная в кашу после приготовления, была бы идеальной!)
2. Не стесняйтесь делать это с разными вкусами, если вы не добавляете никаких источников углеводов.

Примечания

Многие из вас говорили, что этот рецепт отлично подходит для вас в том виде, в каком он написан, но некоторые говорят, что он остается жидким.У меня никогда не было такого лично, но мне интересно, какие марки кокосовой муки и / или геля из льняной муки лучше, чем другие. Если ваша каша жидкая, попробуйте 1) варить ее дольше, 2) добавить столовую ложку или две кокосовой муки или 3) в следующий раз использовать меньше жидкости.

3.5.3251

Предлагаемые продукты:

Рецептов каш для похудения | Элейн Макгоуэн, диетолог

После некоторого возрождения нашего рациона, каша теперь становится основным продуктом питания многих людей, и это замечательно.Этот простой завтрак приносит массу преимуществ для здоровья. Это тоже вкусно! Забудьте о холодных кашах из детства — начните снова, экспериментируя с разными сортами овса, чтобы найти свою любимую.

Каша стоит на первом месте в моем списке, когда я советую клиентам, как перейти на более здоровую диету. Вот лишь некоторые из причин, по которым нам так полезны каши:

• Было доказано, что он помогает снизить уровень холестерина (поскольку он содержит высокий уровень растворимой клетчатки, которая также присутствует во фруктах, овощах и бобовых, таких как бобы)
• Может помочь предотвратить возникновение диабета и сердечных заболеваний
• Он богат клетчаткой и поэтому сытно помогает избежать нездоровых перекусов
• Повышает потребление белка, что способствует снижению веса.
• С высоким содержанием железа
• Помогает пищеварению и, в отличие от отрубей, оказывает нежное воздействие на желудок
• Содержит необходимые витамины группы B (B1 и B2), а также витамин E
• Он содержит пробиотический агент под названием «бета-глюкан», который способствует росту полезных бактерий.
• Помогает похудеть за счет стабилизации уровня сахара в крови
• Это «безопасная для зубов» альтернатива сладким кашам для ваших детей
• У него низкий гликемический индекс, что означает, что он подавляет аппетит и медленно высвобождает энергию, поэтому я всегда рекомендую его любителям спорта, которые хотят поддерживать энергию дольше
• Было доказано, что употребление в пищу каши способствует выработке серотонина; передатчик мозга, который помогает поддерживать высокий уровень настроения.

В 1997 году, после обширного обзора 42 клинических испытаний, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) официально признало гиполипидемический эффект овса. В результате теперь они позволяют производителям печатать заявление о полезности для здоровья на упаковке, в котором говорится, что « растворимая клетчатка из таких продуктов, как овсяные отруби, овсяные хлопья или овсянка и цельнозерновая овсяная мука, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск сердечных заболеваний »

Интересные факты о каше

• Кашу традиционно ели стоя.Некоторые люди считают, что это было из уважения к благородному блюду, но, вероятно, это произошло из-за жизни занятых фермеров, которые занимались другими делами, пока ели свою утреннюю кашу.
• В девятнадцатом и двадцатом веках овсянка становилась все более популярной, когда ее смешивали с виски как лекарство от простуды.
• До того, как картофель стал самой популярной едой в 17 веке, овес был важным продуктом повседневной жизни. Теперь овес возрождается в ирландской диете.
• Овсяные хлопья продаются во многих формах: булавочная головка (когда внешняя оболочка не удалена), грубая и средняя мука, рулонные или крупно-овсяные хлопья (когда удалена внешняя оболочка, а ядро ​​пропарено, сплющено и затем свернуто в рулон). для приготовления овсяных хлопьев) или «стальной разрез» (что означает, что овес «режут», а не скручивают, образуя маленькие твердые кусочки золотистой овсянки, почти как частицы риса).
• Традиционно овес использовался для лечения нервного истощения и депрессии.
• 17-й ежегодный чемпионат мира по приготовлению каши состоится в Каррбридже, Инвернесс-Шир, Шотландия, во Всемирный день каши, в воскресенье, 10 октября 2010 г. Известный как «Соревнование« Золотой шпатель »», фраза «spurtle» относится к удочке кухонный инструмент подобной формы (родом из Шотландии), который предназначен для постоянного перемешивания, чтобы каша не застыла и не стала комковатой и не аппетитной.

Как готовить

После замачивания на ночь приготовьте кашу либо на половине молока / наполовину воды (с меньшим содержанием калорий), либо на всем молоке для получения более кремовой консистенции (некоторые готовят кашу только на воде, но другие считают, что с молоком она вкуснее).Не беспокойтесь о лишних калориях в молоке, так как оно только поможет вам еще больше насытить, тем самым помогая избежать перекусов менее здоровой пищей в этот же день. Кроме того, еще один отличный совет — взбивать кашу во время приготовления, чтобы она стала более пушистой, а после приготовления накрыть крышкой и оставить на несколько минут (если у вас есть время!). Это важно, так как это предотвращает прилипание каши к дну кастрюли, что позволяет сэкономить на мытье посуды!

Подавать кашу

В Шотландии традиционный способ есть кашу — это сопровождать ее (не очень полезной) тарелкой двойных сливок и легким сахаром мусковадо.Я не рекомендую этого делать, так как это нанесет ущерб уровню сахара в крови, а это испортит все полезные свойства, которые каша должна доставить вашему телу. Вместо этого я советую брызнуть на теплую кашу небольшим кувшином холодного молока, чтобы усилить кремообразную текстуру.

Что касается добавок к вашей каше, я советую своим клиентам попробовать что-нибудь из следующего:

• султан, финики или инжир (можно добавить во время приготовления) для естественной сладости
• мед (отлично подойдет мед манука), кленовый сироп или нарезанные финики Medjool с разрезанными пополам грецкими орехами для сладости и хрустящей корочки
• ягодная смесь (свежая или замороженная клубника / черника / малина) или тушеное яблоко
• молотое льняное семя для дополнительного полезного увеличения количества омега-жиров
• измельченный фундук для дополнительного хруста
• жареные семена / орехи, такие как тыква, подсолнечник, льняное семя или даже миндаль

Рецепт яблочной, банановой и султанской каши

На 1 порцию

Состав

• 250 мл молока (или половина молока / половина воды)
• 1/2 небольшого яблока, нарезанного
• 1/2 банана, разрезанного пополам и нарезанного ломтиками
• 2 столовые ложки султана
• соль щепотка
• 1/4 чайной ложки корицы
• 50 г овсяной каши
• 1 столовая ложка овсяных отрубей
• Мед на стол

Метод

1. В кастрюле смешайте овсяные хлопья, отруби и молоко и медленно доведите до кипения
2. Убавьте огонь, добавьте оставшиеся ингредиенты и готовьте 5 минут или пока овес не станет мягким (не забудьте взбивать)
3. Дать постоять 3-4 минуты
4. Перед подачей сбрызнуть медом.

   No related posts.