Книга как похудеть: Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуреТекст

ТОП-12 книг для мотивации к похудению

Книги о диетах и снижении веса год от года становятся все популярнее — достаточно посмотреть список бестселлеров от New York s, в котором обязательно найдется парочка таких изданий. Причины такого спроса вполне очевидны: люди все больше внимания уделяют своему здоровью и правильному образу жизни, кроме этого, многие стараются самостоятельно подобрать для себя оптимальную схему питания. Отсюда — спрос на материалы по мотивации и психологии, биографии похудевших и рецепты для питания по определенной методике. Мы составили список из 12 лучших книг про похудение, которые помогут и на практике покажут, как терять килограммы без вреда для организма.

«Заблокированные нейроны», Сьюзен Пирс Томпсон

«Заблокированные нейроны» – одна из самых эффективных книг похудения последних лет. Ее стоит прочитать всем, кто устал от безуспешных попыток похудеть или задумался о своем здоровье и хочет изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

В основе предлагаемого подхода лежат четыре так называемые «разумные границы» – особые черты, через которые нельзя переступать. В книге автор и участники ее программы делятся личным опытом и анализируют, почему в том или ином случае диеты и тренировки не приносят должного результата. В итоге Сьюзен Пирс Томпсон выводит несколько простых формул перенастройки мозга, которые помогут сбросить лишние килограммы. Предлагаемый план питания является универсальным – он подойдет любому человеку, не важно, веган ли он, сидит на безглютеновой диете или придерживается другого типа питания.

Книжка понравится даже скептикам, ведь в ней только научные и подтвержденные практикой факты. Если вы до этого сидели на разных диетах и уже сбились со счета, сколько всего перепробовали, то обязательно прочтите эту работу Сьюзен Пирс Томпсон – ваш взгляд на многие вещи перевернется с ног на голову. «Заблокированные нейроны» помогут выйти из порочного круга переедания и ожирения с помощью радикального пересмотра рациона и пищевых привычек.

Интересная «фишка» книги, которую отмечают читатели, это – тест на восприимчивость к еде. Это тестирование помогает разобраться в причинах переедания конкретного человека и в дальнейшем разработать правильный режим питания.

«Книга о теле», Кэмерон Диаз и Сандра Барк

Кэмерон Диаз не нуждается в представлении – все знают ее как хорошую актрису, но вот далеко не каждый слышал о том, что она активно занимается кроссфитом. Это – своеобразный гибрид спринта, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и спортивной гимнастики.

Соавтор Диаз – Сандра Барк – профессиональный писатель, и она не раз входила в рейтинги литературы от New York Times. Это значит, что «Книга о теле» не будет скучной или банальной, так как Барк всегда с большим вниманием подходит к вопросам работы над изданием.

Данная книга – одна из лучших о питании для похудения за последние несколько лет. В ней много простых истин, которые многие из нас прекрасно понимают. А именно то, что в вопросе потери веса многим не хватает умения планировать. Кэмерон рассказывает, как можно совместить правильное питание и карьеру.

Конечно, в книге много давно известных истин про правильное питание, подсчет БЖУ и прочее. Однако повторить эти правила не будет лишним, тем более, если вы до сих пор не использовали их на практике.

Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»

Почему мы знаем, наверное, все, о здоровом образе жизни, но так ничего и не делаем? Да потому, что на десять наших знакомых едва ли один человек ведет пресловутый ЗОЖ на практике. Нет, не сидит на кефирных диетах и наскоками пытается накачаться к пляжу, а именно ровно, стабильно нагружает свое тело посильной физической работой и питает его полноценной полезной едой.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Польза органических продуктов питания

Книга Бретта Блюменталя покажется вам откровением доброго знакомого. Никаких диких чисток и прочих «откажись сразу от всего». Шаги реалистичны, их может выполнить каждый. Бретт прошел путь от «вашего не самого здорового друга» до участника триатлона Ironman. При этом его советы поданы во вдохновляющей манере, и заставляют не просто задуматься о том, как паршиво и неправильно мы живем, но и сделать что-то со своей повседневностью.

«Еда под контролем мозга», Мартин Ингвар и Гунилла Эльд

Еще один бестселлер, который нельзя было не включить в этот рейтинг. В нем авторы в деталях объясняют теорию о том, что путь к стройности не всегда лежит через ограничения в еде, голодовки и диеты. Иногда достаточно изменить некоторые привычки или продукты, и спустя время вы достигнете невероятных результатов.

В книжке подробно объясняется, как можно использовать резервы своего мозга, какие лайфхаки помогут выбирать правильные продукты и как избегать вредных перекусов. Практически каждая страница содержит полезный совет или рекомендацию, которую стоит взять на вооружение и использовать в повседневной жизни.

Бонусом в издании представлены рецепты любимых блюд от знаменитых рестораторов. Все представленные рецепты – полностью отвечают принципам правильного питания, а значит, их без колебания можно использовать в жизни.

«Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» Том Рат

Том Рат – довольно известный оратор и бизнес-аналитик, который написал одну из важнейших книг, мотивирующих на похудение. У автора диагностирована болезнь Гиппеля-Линдау. Это серьезное генетическое заболевание, которое имеет множество последствий для организма. И одно из них – это повышенный риск развития онкологии. Именно тогда писатель начал интересоваться своим здоровьем и искать способы минимизировать все риски.

Мы привыкли, что переход к здоровому образу жизни предполагает какие-то серьезные изменения: полный отказ от вредных привычек, регулярный фитнес, дефицит калорий. Том Рат утверждает, что это не обязательно так. Лучше всего уделять больше внимания «мелочам», ведь именно они оказывают огромное влияние на наше самочувствие, режим питания и, в конечном итоге, вес. То есть выбор овсянки вместо бутерброда на завтрак имеет не меньшую значимость, чем регулярные физические нагрузки.

Книга очень простая и понятная, в ней много советов, которые можно использовать в жизни. Издание, в первую очередь, стоит приобрести тем, кто хочет сделать свою жизнь более активной, но не знает, с чего начать.

«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», Светлана Бронникова

Наверное, только ленивый в последние годы не слышал об интуитивном питании. Светлана Бронникова подробно разбирает этот феномен и рассказывает, как работает данный принцип.

С помощью книжки вы поймете следующее:

1. Как употреблять все, что хочется, но при этом контролировать свой вес.
2. Как распознать сигналы голода и понять, когда стоит окончить прием пищи.
3. Как похудеть и оставшуюся жизнь не набирать лишних килограммов.

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, которая имеет огромный опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет она возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Книга «Интуитивное питание» стала результатом ее профессиональной деятельности. По сути эта книжка – пособие для самостоятельной работы над собой. Она состоит из двух частей. В первой – теоретической – идет речь про расстройства пищевого поведения, чем характеризуется компульсивное переедание и почему мы пытаемся решить проблему лишнего веса при помощи диеты. Вторая часть – практическая – в ней шаг за шагом выстраивается правильная модель поведения и настройка питания без ограничений.

С помощью работы Светланы Бронниковой вы поймете, как реализовать конкретный план питания и перестать изматывать себя физически и ментально. Эта психологическая книга про похудение расскажет, как перестать волноваться о собственном весе и начать питаться правильно.

Е. Мотова “Мой лучший друг – желудок”

Эта книга написана для тех, кто хочет лучше понимать свое тело. В ней подробно рассмотрены важные аспекты пищеварения, описана работа печени, желудка, кишечника, поджелудочной железы. Вы узнаете, как формируются пищевые привычки, какую роль в этом процессе играют гормоны.

Автор книги – врач-диетолог и научный журналист. Она поделится с вами базовыми знаниями нутрициологии, расскажет о механизме набора веса, развеет распространенные мифы и заблуждения. Благодаря этой книге уже тысячи людей смогли подружиться со своим телом и начать осознанно питаться.

«Легкий способ сбросить вес», Аллен Карр

Аллен Карр известен во всем мире как автор книги, помогшей миллионам людей бросить курить. Новая работа автора посвящена проблеме лишнего веса, а точнее, как ее избежать в современном мире. С помощью книги вы узнаете, зачем нужно считать калории и использовать кулинарные весы, как поможет приложение для смартфона и фитнес-браслет.

Карр является убежденным вегетарианцем и в своей новой книге он подробно объясняет, чем хорош такой режим питания и какую пользу из него можно вынести. Даже если вы не готовы отказаться от мяса, книжку стоит почитать – вы наверняка найдете интересные мысли и идеи, которые можно использовать в жизни.

Благодаря программе Аллена Карра вы сможете добиться следующего:

• Есть любимые продукты и блюда без риска набрать вес.
• Избегать угрызений совести во время и после еды.
• Избавиться от компульсивного переедания.
• Доверять своему аппетиту и не передать.

У. Ким “Марафон: 21 день без сахара”

Стройная девушка с обложки книги, она же автор Урсула Ким, предлагает вам принять участие в трехнедельном марафоне по отказу от сахара. Вы наверняка слышали, что злоупотребление “белым убийцей” вызывает ожирение, сахарный диабет, проблемы с сердцем, а вот про слабоумие и преждевременное старение наверняка узнаете впервые.

Книга поможет вам мягко отказаться от сладкого, не испытывая синдрома отмены. Вы узнаете, чем можно заменить ваши любимые лакомства и как добрать недостающих гормонов радости. Комментарии профессиональных психологов и врачей помогут сохранить мотивацию и не сорваться на полпути. Для облегчения процесса в книге есть дневник правильного питания и полезные кулинарные рецепты.

«Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA», Ольга Маркес и Елена Дегтярь

Наш ТОП книг о похудении был бы неполным без этой любопытной книги от основательницы и лидера школы идеального тела #SEKTA – Ольги Маркес. Она как никто другой знает, как нужно питаться, чтобы поддерживать тело в идеальной форме.

В книге вы прочтете, как настроить организм на здоровый режим питания, как легко и безболезненно изменить пищевые привычки и как держать себя под контролем. Уверены, что вы найдете здесь множество любопытных и интересных лайфхаков, а главное, приобретете веру в себя и сможете добиться поставленной цели.

В. Смольный “ПП для ТП 2.0”

Известный блогер, автор проекта “Бешеная сушка” Василий Смольный, выпустил книгу, посвященную питанию во время тренировок. В ней он обобщил информацию, представленную в блоге, структурировал и дополнил ее новыми фишками и лайфхаками. Все для любимых читателей, стремящихся к идеальному телу.

Помимо практических рекомендаций, книга даст вам заветный пинок, который приведет к заветной цели и не позволит свернуть с намеченного пути. Написана она простым языком без лишних формальностей – как будто тренер обращается лично к вам.

«Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь», Джоэл Фурман

Джоэл Фурман – один из самых известных учеников Герберта Шелтона, автора принципов раздельного питания. Когда-то Фурман проходил 45-дневный курс голодания, чтобы избавиться от спортивной травмы. Этот опыт полностью изменил его жизни, так что сегодня мы знаем Джоэла Фурмана как ведущего мирового эксперта по питанию.

Главный тезис книги в том, что наша приверженность различным диетам – это еще одна форма пищевой зависимости. Однако можно раз и навсегда покончить с перееданием и тягой к вредной пище, пересмотрев свой рацион и включив в него определенный список продуктов. Многомиллиардная индустрия похудения с модными программами диет дает только краткосрочный результат, поэтому человек раз за разом возвращается к исходной точке. Джоэл Фурман подробно рассказывает, как вырваться из этого порочного круга и раз и навсегда забыть о диетах.

Бонусом в книге представлено множество рецептов, которые можно использовать в повседневности. Так что эта книга не просто мотиватор для похудения, но и сугубо практически направленная работа.

«Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость», Джиллиан Райли

Пищевая зависимость – серьезная проблема, которая требует комплексного подхода к решению. В той или иной степени такой болезни подвержены тысячи людей. Однако негативное влияние нездоровых отношений с едой не настолько заметно как никотиновая или алкогольная зависимость. Однако автор считает, что ни в коем случае нельзя пренебрегать подобной проблемой.

Эта книга должна стать вашей настольной, если для вас подходит одно из следующих утверждений:

• Вы знаете, что переедаете, но не можете уменьшить порцию, чтобы наесться.
• Вы часто перекусываете, особенно на ночь.
• Вы испытываете чувство голода даже после плотного ужина.
• Вам сложно соблюдать диету и вы часто бросаете ее через 1-2 дня.
• Сахар, кофеин или никотин – ключевые источники энергии для вас.
• Вы не можете вовремя остановиться в еде.

Если вы ответили верно хоть на одно из данных утверждений, то с большой вероятностью у вас есть пищевая зависимость. Она может проявляться абсолютно по-разному, Джиллиан Райли подробно расписывает все стороны и рассказывает, что нужно делать, если вы столкнулись с подобной проблемой.

С помощью этой мотивационной книги для похудения вы сможете побороть свои вредные привычки и сбросить вес до требуемого значения.

«Голодный мозг», Стефан Дж. Гийанэй

Переедание – одна из главных проблем современного жителя мегаполисов. Многие люди страдают годами, из-за чего приобретают диабет и сердечно-сосудистые заболевания, не говоря о десятках лишних килограммов.

Доктор Стефан Гийанэй, известный врач-нейробиолог из США, отвечает на главный вопрос – почему мы не можем остановиться даже тогда, когда понимает серьезность проблемы. И дело в том, что наше поведение во многом подчиняется эпигенетике. То есть выбор продуктов и аппетит основываются на отработанных инстинктах мозга, которые больше подходили для древнего человека.

Автор подробно расскажет, как и почему наш мозг мешает избавлять от лишнего веса, и что делать, чтобы обмануть его и изменить привычки.

Д. Перлмуттер “Еда и мозг”

Все вы наверняка слышали, что для улучшения работы мозга рекомендуется употреблять горький шоколад. На этом, как правило, знания людей о влиянии питания на мозг заканчиваются. А ведь есть еще целый ряд продуктов, способных улучшить память, внимание, мышление, повысить скорость реакции. А также тех, что вызывают противоположный эффект.

Основной информационный удар автор наносит по глютену – белку, содержащемуся в некоторых злаках, в том числе и в пшенице. Современные исследования выявили целый ряд негативных эффектов, вызываемых этим веществом. Например, известно, что люди, злоупотребляющие мучными изделиями, чаще страдают депрессиями, бессонницей, проблемами с памятью.

Поэтому если вы хотите сохранить ясность ума на долгие годы, то от глютеносодержащих продуктов придется отказаться. Из книги вы узнаете, как это сделать мягко и безболезненно.

«Счетчик калорий. Основы правильного питания», Юлианна Плискина

«Счетчик калорий» – еще одна любопытная книга о похудении, в которой содержится масса полезной информации. Здесь есть подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, гликемический индекс продуктов, витаминный и минеральный состав и многое другое.

Благодаря книжке вы наконец узнаете, что представляет из себя правильное питание, как можно сбалансировать свой рацион, какие калории нужно исключить и как не навредить собственному здоровью в погоне за идеальным телом.

В работе Юлианны Плискиной есть множество готовых инструментов, которые помогут составить собственный рацион питания и придерживаться его на протяжении всей жизни. А если вы не знаете, с чего начать составление меню, то данная книжка поможет понять основные принципы такого процесса и возможные результаты.

Подборка книг получилась достаточно разнообразной, поэтому вы наверняка найдете что-то подходящее для себя. При желании вы можете опробовать несколько методик похудения или придумать собственную, на основе прочитанных материалов.

А если вы хотите поделиться своими идеями с окружающими или пытаетесь узнать отзывы других пользователей на представленные книги, то вы можете сделать это, участвуя в играх «Две Морковки». Надеемся, что наш ТОП поможем вам лучше понять свое тело и научиться соблюдать правильное и здоровое питание.

Читать онлайн «Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре» автора Миркин Владимир Иванович — RuLit

Владимир Миркин

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Худеть? Всегда! Худеть? Везде!

Нет бубликам да дыркам!

Худеть – и никаких гвоздей!

Мы с Вами, доктор Миркин.

ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

– Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Диета

Мучное и сладкое – противный живот. Есть на ночь – плохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.

Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью. И я добьюсь своей цели. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Диета – это возвращение молодости и красоты.

Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время.

Кумир полных женщин – так называют известного врача-психотерапевта Владимира Миркина. И он с полным правом может носить это «звание», ведь за последние 20 лет Миркин полностью излечил десятки тысяч человек, вновь вернул им радость жизни, молодость и красоту. В 1997 г. Фонд международных премий имени академика Н. А. Касьяна, популярного народного целителя с Полтавщины, наградил его международным орденом Николая Чудотворца. Эта награда вручается лишь за сверхрезультаты и настоящие чудеса в области медицины.

Обычно люди таращат глаза и восторженно цокают языком, узнав, что кто-то из их знакомых похудел на 30 или хотя бы на 20 кг. Большинство пациентов доктора Миркина запросто перекрывают эти показатели в два, а то и в три раза, изумляя весы каждый месяц. А наивысший результат был зафиксирован в «Книге рекордов Украины» в 2009 г. Один из пациентов – житель села Скакивка Житомирской области Виктор Мартынюк – сбросил за год и 10 месяцев 130 кг!!! И теперь он весит78 кг вместо прежних 208 кг!!! Сбылась его давняя мечта

На юбилее Н. А. Касьяна

Врач Владимир Миркин организовал «Клубы бывших толстяков» в Киеве и Москве, членами которых являются пациенты, сбросившие не менее 25 кг. На учете у врача состоит более 1500 человек, избавившихся от 25 до 100 кг. Многие пациенты удерживают вновь приобретенные стройные формы в течение 15-20 лет. Своей главной задачей врач Миркин видит не сбрасываение веса, а лечение ожирения собственным методом, позволяющим не набирать килограммы вновь.

В. И. Миркин внес много нового в решение данной проблемы. Он впервые взглянул на этот недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную и эстетическую сферы человека, а также взаимоотношения людей. И что самое главное – он научился побеждать это заболевание.

Наверное, поэтому так интересны его раздумья, трогательные рассказы о судьбах людей, советы и рекомендации.

Во время приема в Киеве

На протяжении уже многих лет Миркин успешно лечит тех, от кого отказались эндокринологи. Пожалуй, никто в России и на Украине, да и в других странах так последовательно, целеустремленно и с таким успехом не работает в этой области. Ведь уже тысячи людей не только избавились от лишнего веса, но и стали горячими пропагандистами метода Миркина.

Основной недостаток традиционной диетотерапии, считает Владимир Иванович, заключается в том, что ее нельзя применять всю жизнь, а после ее окончания пациент вновь переедает и набирает вес. Почему это происходит? Потому, что у него не выработано правильное пищевое поведение.

Общеизвестно, что основной причиной избыточного веса является переедание. Но бороться нужно не с чувством голода, когда у пациента пустой желудок, а с повышенным аппетитом, когда пациент, будучи сытым, продолжает есть. Чаще всего этот феномен проявляется в вечернее время, когда пища выступает в роли универсального «успокоителя», снимающего стресс и нормализующего настроение. Научить пациентов правильному пищевому поведению – одна из главных целей методики Миркина.

Будь здорова :: Психологические книги: прочесть и похудеть

Всем известно, что человек полнеет, потому что много ест и мало двигается. Следовательно, чтобы сбросить лишние килограммы нужно мало есть и много двигаться.

Казалось бы, нет ничего проще, чем соблюдать эти нехитрые правила. Тем не менее, тысячи людей продолжают переедать, мечтая о стройной фигуре, а если и садятся на диету, то сброшенный с невероятным трудом вес возвращается на место. Видимо дело в том, что избыточный вес – проблема больше психологическая, нежели физиологическая.

Трактатов о похудании и различных диетах написано столько, что можно открывать государственную библиотеку вечнодиетирующего. И только совсем недавно стали появляться книги, посвященные самому главному – психологии стройного человека.

Перевернув последнюю страницу книги, я так и не поняла, о чем она. Зато гламурненько.

Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки»

Здесь открытым текстом пишется, что лишний вес начинается в голове. Переедание ведет за собой переедание, в редких случаях разбавляемое голодовкой, провоцирующей еще большее переедание. Поэтому-то и не работают диеты.

По системе этого британского диетолога, которая, кстати, сама имеет склонность к полноте и успешно с ней справляется, нужно полностью отказаться от сахара и употреблять в пищу все остальные продукты в любом количестве. Все остальные рекомендации вполне обычные: питаться часто и понемногу, обязательно давать телу физические нагрузки.

Самое главное – четко усвоить, что так жить теперь придется все время и, значит, надо научиться получать удовольствие от массы других вещей, кроме еды: движения, своего стройного тела, общения… Кроме того, в книге подробно рассмотрены причины переедания с точки зрения психологии и даны неплохие рекомендации. Я, например, выяснила, что часто ем, когда переживаю из-за каких-либо проблем. Но шоколадка – это уход от проблемы, а не решение!

Еще одна важная мысль: любовь к себе. Не нужно ставить себе условия – вот сброшу 15 кг и тогда… «Лишний вес не делает Вас плохим человеком», – пишет Ли. Нужно научиться быть себе подругой, заботиться о себе – здесь и сейчас. И тогда стройность не заставит себя ждать.

Хочется отметить, что все рекомендации рассчитаны на обычного среднего человека и никакой сложности для выполнения не представляют.

М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней»

Книга написана коллективом психологов центра психологической коррекции лишнего веса «Доктор Борменталь». По большому счету она похожа на книгу Ли Джоэнгли с той лишь разницей, что основное внимание уделяется психологии, а система питания сводится к потреблению 1200 калорий в день абсолютно любой еды.

Авторы не просто рассуждают о причинах лишнего веса, а требуют обязательного выполнения читателем письменных упражнений. Таких, как ответы на вопросы: почему Вы переедаете, почему Вам хочется стать стройной, и т. д. Кроме того, рассматриваются возможные скрытые выгоды лишнего веса. Словом, приходится разбираться в себе, своих чувствах, а не бездумно поглощать одно печенье за другим, мысленно ругая себя страшными словами.

Книга достаточно простая для восприятия: все кратко и по делу. Единственное, что мне было не очень понятно – зачем нужны медитации на ночь с проговариванием специальных текстов из книги. Ну, прочитала я на ночь сказку, и что? Хотя все остальные психологические упражнения вполне разумны и легко выполнимы.

Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку»

На первой странице: полненькая девушка, вокруг нее разнообразные книги по диетологии, а на стене плакат «Диета. Мясо, мясо, мясо. Пурген».

Книга очень веселая, метод действительно импонирует, но сразу хочется оговориться, что подходит он в основном неработающим домохозяйкам. Ну не могу я заставить себя записывать все, что ем прямо во время обеденного перерыва на работе! Или носить кольцо с фигой – так называемую, Анти-Лопу. Кроме того, Лисси требует обязательно проговаривать вслух всевозможные хвалилки – то есть простенькие вирши о стройности, разговаривать с брюками вожделенного размера и заговаривать воду. Несерьезно это как-то…

Что касается питания, то можно есть все, главное – записывать все съеденное в блокнотик во время еды. Для особо продвинутых предлагается система питания на основе каш: полностью исключен сахар, сыр и помидоры. За что два последних продукта попали в немилость, автор умалчивает.

Особого внимания заслуживает психологическая часть книги. Лисси Мусса не только пишет о том, что надо любить себя, она пишет, как это можно сделать. Во-первых, говорить себе комплименты. Во-вторых, покупать себе красивую одежду – немедленно, а все балахоны отправить на помойку. В-третьих, предлагается очень интересный метод избавления от старых проблем, подробно описывать который здесь не буду. Еще важно контролировать свою речь: даже выражения вроде «информационный голод» программируют наше подсознание на переедание.

И обязательно нужно прислушиваться к своим желаниям – тогда пропадет необходимость замещать все удовольствия едой.

Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?»

Рекомендация главного гламурного журнала на обложке уже должна заставить задуматься о содержании книги.

В общем, под обложкой речи о психологии почти не идет, вся она сводится к ведению дневника питания в течение 3-х недель, за это время выявляются «враги фигуры». А дальше начинается замещение этих врагов полезными продуктами. Сама же привычка переедать остается на месте.

Мне лично показалась, что это скорее кулинарная книга, чем что-либо иное. Блюда, конечно, там попадаются интересные, но ощущение такое, что автор больше хвастается своим французским происхождением, чем пытается решить проблему переедания. А совет «ешьте сегодня что хотите, а завтра ограничивайте себя» выглядит просто откровенной глупостью – еще одна неработающая диета.

Еще очень раздражает постоянное сравнение французов (стройных) и американцев (толстых), тогда как лишний вес не зависит от национальности.

Перевернув последнюю страницу книги, я так и не поняла, о чем она. Зато гламурненько.

Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес»

Разобравшись с курением, бывший бухгалтер Аллен Карр взялся за избыточный вес. В своей книге он сначала пафосно и довольно убедительно рассуждает о психологических причинах переедания, параллельно бьет себя пяткой в грудь и твердит о своей гениальности, заключающейся в сравнении манеры есть человека и животного. Потом следуют несколько лекций о вреде распространенных продуктов питания, таких, как мясо, сыр, молоко, шоколад. Если под главой о вреде фаст-фуда я готова поставить подпись, то чем плох сыр – не понимаю.

Карр считает, что нужно есть только растительную пищу и интенсивно заниматься спортом. Откровенно говоря, создается впечатление, что у господина Карра от недостатка белка попросту съехала крыша, и вместо людей ему мерещатся обезьяны.

«Мы поразительно похожи внешне на больших обезьян, особенно без шерсти», – цитата из книги. Следовательно, и питаться нужно как гориллы, которые всегда бодры, энергичны и не страдают от лишнего веса. А в мясе вообще нет ничего полезного, а от молока в желудке образуются комки казеина – молочного белка, а шоколад вызывает зависимость. И вообще – переедание – это следствие неправильного питания. И причем тут психология, спрашивается?

Напоследок хочется процитировать русского классика А.П. Чехова: «В человеке все должно быть прекрасно, и тело, и душа, и мысли». Все взаимосвязано. Мы имеем то тело, какое заслужили своими мыслями и своим отношением к себе. А все остальное – это уже следствие любви или нелюбви к себе.

Анна Камнева

5 книг, которые помогут похудеть

Лето в самом разгаре! Казалось, что еще недавно мы наряжали елку и в доме пахло мандаринами. С тех пор много чего изменилось, природа всегда в движении. Вот только жаль, что жир на наших боках, щеках, и еще во многих местах, где он не желателен, так и остался на месте.

Лето, это одновременно и радость и грусть. Особенно для женщин. Потому что лето – время сарафанов и бикини. Впрочем и мужчинам выглядеть как на последнем месяце беременности – не к лицу. Это зимой под толстыми свитерами мы скрывали свое толстое тело, но летом это сделать невозможно. Да и зачем? Может пора уже перестать прятать свои недостатки и избавиться от них на всегда? Пробовали. Не получается, скажете вы. Но, все хорошее – не скороспелка. Главное поставить цель и не сдаваться. Даже если у вас не получалось ранее, это не значит, что нужно теперь смериться и оправдываться как многие любят “широкой костью”, “обменом веществ”, “наследственностью” и прочими отговорками. Поверьте, все ваших руках! Желание + действие = результат. Начните прямо сейчас, не откладывая на очередной понедельник.

Ну а помочь вам достигнуть своей цели и обрести красивую фигуру берутся специалисты и гуру своего дела. Вот 5 суперкниг, которые помогут вам наконец избавиться от лишнего жира и с гордостью щеголять на пляже в бикини, ведь вы так давно об этом мечтали. Итак, вперед, к красивой фигуре!

1. ПЯТЬ. Как похудеть за 5 минут в день / Александр Мироненко

Это настоящее волшебство. Не нужно сидеть на изнурительных диетах и изматывать себя в тренажерных залах. Профессиональный тренер из олимпийской семьи Александр Мироненко развенчает устаревшие представления и откроет вам дверь в новую жизнь. Всего 5 минут в день и у вас – красивая фигура и отличное самочувствие.

Методика SUPER 5 доступна каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Ваша мечта похудеть и обрести гармоничное тело может скоро стать реальностью. Без отлагательств начинайтечитать книгу “Как похудеть за 5 минут в день” и скоро вы будете слышать в свой адрес комплименты и смотреть в зеркало с радостной улыбкой.

2. Оксисайз: худей без задержки дыхания / Марина Корпан

У этой книги более 300 000 поклонников, которые испытали методику на себе и остались довольны результатом. Дыхательные упражнения Оксисайз пришли к нам из Америки, а автор Марина Корпан адаптировала их для российских женщин и мужчин. Достаточно заниматься по 15 минут в день и уже после первой недели будет виден первый результат. Эта дыхательная методика позволяет не только попрощаться с лишними кг, но и обрести гладкую и красивую кожу.

Если ваша цель – похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским; подтянуть кожу, если вы похудели ранее, к примеру на другой методике, то обязательно прочитайте книгу Оксисайз, и уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

3. Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь / Джоэл Фурман

Эта книга бестселлер в мире худеющих! Как правило, большинство диет дают лишь кратковременный результат. И чаще всего после окончания диеты лишний вес возвращается снова. В основе методики Джоэл Фурман – революционный план питания, а также уникальные и несложные советы, благодаря которым вес падает и не возвращается. Кроме того, данная методика помогает избавиться от некоторых заболеваний.

Результаты и истории успеха просто поражают. Они связаны с людьми из разных социальных слоев разных возрастов, начавших свое путешествие к правильному питанию по совершенно разным причинам. Объединяет их всех то, что сейчас они имеют отличное здоровье и стройное тело. Читайте книгу и становитесь здоровее, моложе и красивее!

4. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом / Алексей Ковальков

Данная методика проверена в первую очередь доктором самом на себе (Ковальков похудел на 70 кг за 7 месяцев), а также многими людьми из разных стран. Книгу нельзя назвать легкой, она для вдумчивого читателя, который подходит к вопросу снижения веса подготовленным теоретически. В книге очень много научных выводов, статистики и, чтобы читать было еще интереснее, шуток.

В книге приведены примеры худеющих по системе Ковалькова, люди делятся своими историями, как они шли к своей цели, теряя килограмм за килограммом. Те, кто не боится много букв и решил прочитать книгу доктора Ковалькова, наверняка смогут похудеть, как это сделали множество других читателей.

5. Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными / Гэри Таубс

Новый, революционный взгляд на то, что нас делает толстыми. Известный писатель и журналист, Гэри Таубус, посвятил 10 лет изучению проблем питания и поиску их решения.

Почему мы толстеем? Почему некоторые остаются всегда худыми, а другие толстеют, без особых причин? Что именно ведет к ожирению? Автор дает ответы на эти и другие вопросы, и отвечает на самый главный вопрос: Что мы можем сделать, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса?

Вы обязательно должны прочитать книгу Почему мы толстеем, если всерьез решили разобраться в том, почему вы толстеете, как и что кушать, чтобы похудеть.

Владимир Миркин: Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Владимир Миркин

Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Худеть? Всегда! Худеть? Везде!

Нет бубликам да дыркам!

Худеть – и никаких гвоздей!

Мы с Вами, доктор Миркин.

ФОРМУЛА САМОВНУШЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Сядьте в кресло, расслабьтесь и вполголоса произнесите следующие слова:

– Я абсолютно спокоен. Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля. Каждый день диеты, каждый день разгрузки вызывает у меня чувство радости и оздоровления, исцеления и омоложения. Диета – это молодость, диета – это красота, легкая походка, стройная фигура. С сегодняшнего дня я решил начать новую жизнь. Все мои мысли направлены только на похудение, я думаю только о похудении.

Мучное и сладкое – противный живот. Есть на ночь – плохое настроение. Все плохое, связанное с полнотой, навсегда уходит от меня вместе с лишними килограммами. Впереди меня ждет молодость, красота, здоровье, гармония и любовь. Объем употребляемой пищи уменьшается. Вечером и на ночь не хочется есть.

Я решил в корне изменить свою жизнь и победить ожирение. Изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью. И я добьюсь своей цели. Потому что у меня сильный характер, сильная воля. Диета – это возвращение молодости и красоты.

Эта формула самовнушения помогла тысячам моих пациентов выдержать диету, особенно в вечернее и ночное время.

Кумир полных женщин – так называют известного врача-психотерапевта Владимира Миркина. И он с полным правом может носить это «звание», ведь за последние 20 лет Миркин полностью излечил десятки тысяч человек, вновь вернул им радость жизни, молодость и красоту. В 1997 г. Фонд международных премий имени академика Н. А. Касьяна, популярного народного целителя с Полтавщины, наградил его международным орденом Николая Чудотворца. Эта награда вручается лишь за сверхрезультаты и настоящие чудеса в области медицины.

Обычно люди таращат глаза и восторженно цокают языком, узнав, что кто-то из их знакомых похудел на 30 или хотя бы на 20 кг. Большинство пациентов доктора Миркина запросто перекрывают эти показатели в два, а то и в три раза, изумляя весы каждый месяц. А наивысший результат был зафиксирован в «Книге рекордов Украины» в 2009 г. Один из пациентов – житель села Скакивка Житомирской области Виктор Мартынюк – сбросил за год и 10 месяцев 130 кг!!! И теперь он весит78 кг вместо прежних 208 кг!!! Сбылась его давняя мечта – он уже может ездить на велосипеде на работу. Другой чемпион похудения – Алексей Захаров из Донецка – похудел за два года на 125 кг.

На юбилее Н. А. Касьяна

Врач Владимир Миркин организовал «Клубы бывших толстяков» в Киеве и Москве, членами которых являются пациенты, сбросившие не менее 25 кг. На учете у врача состоит более 1500 человек, избавившихся от 25 до 100 кг. Многие пациенты удерживают вновь приобретенные стройные формы в течение 15-20 лет. Своей главной задачей врач Миркин видит не сбрасываение веса, а лечение ожирения собственным методом, позволяющим не набирать килограммы вновь.

В. И. Миркин внес много нового в решение данной проблемы. Он впервые взглянул на этот недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную и эстетическую сферы человека, а также взаимоотношения людей. И что самое главное – он научился побеждать это заболевание.

Наверное, поэтому так интересны его раздумья, трогательные рассказы о судьбах людей, советы и рекомендации.

Во время приема в Киеве

На протяжении уже многих лет Миркин успешно лечит тех, от кого отказались эндокринологи. Пожалуй, никто в России и на Украине, да и в других странах так последовательно, целеустремленно и с таким успехом не работает в этой области. Ведь уже тысячи людей не только избавились от лишнего веса, но и стали горячими пропагандистами метода Миркина.

Основной недостаток традиционной диетотерапии, считает Владимир Иванович, заключается в том, что ее нельзя применять всю жизнь, а после ее окончания пациент вновь переедает и набирает вес. Почему это происходит? Потому, что у него не выработано правильное пищевое поведение.

12 лучших книг о похудании, которые стоит прочитать в 2021 году, по мнению диетологов

Свернуться калачиком с 200+ страницами о том, как похудеть, далеко не так весело, как поглощать последний триллер о Джейн Харпер. Поэтому, если вы собираетесь потратить время, вы должны быть уверены, что получаете научно обоснованный план и , а не быстрое решение. Бум , поехали! Впереди вы найдете список книг, которые лучшие диетологи рекомендуют пациентам (во многих случаях это потому, что они их написали!).Эти поваренные книги на растительной основе, продуманные планы питания и подробные сведения о самых здоровых людях имеют тот секретный соус: они информативные и развлекательные.

1 Кулинарная книга здорового кето

ПРЕДЗАКАЗ СЕЙЧАС — 19,99 $

Да, сначала что-то от нас! В то время как традиционная кетогенная диета может помочь вам похудеть, куча бекона и молочных продуктов, рекламируемая во многих популярных рецептах, полна насыщенных жиров, которые могут повлиять на ваше общее состояние здоровья.Введите Healthy Keto , книгу, которую мы разработали под руководством Рэйчел Ластгарден, R.D., C.D.N. (член нашей Медицинской комиссии), чтобы помочь вам приготовить блюда с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которые полны полезных жиров, богатых питательными веществами фруктов и овощей, а также нежирных белков. Вы узнаете, что такое кето (и как заставить его работать на вас), 75 безумно вкусных рецептов, которые подходят для всей семьи, и уловки прямо из нашей тестовой кухни.

2 Наполните тарелку, похудейте

Мы предвзяты, потому что мы помогли написать и эту книгу, но автор Сара Миркин, Р.Д.Н. говорит, что это отличный ресурс для женщин старше 40 лет, которые хотят похудеть, потому что он предлагает множество восхитительных рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки, которые наполнят вас и избавят от тяги. В отличие от других диетических книг, которые сосредоточены на ограничении калорий и меньшем потреблении пищи, Миркин на самом деле хочет, чтобы вы ели больше — и чаще.

«Идея состоит в том, чтобы равномерно подпитывать ваше тело в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и чувствовать себя лучше», — говорит она. Fill Your Plate поставляется со списками продуктов и 21-дневным планом питания, который включает быстрые и легкие рецепты завтрака, обеда и ужина, а также идеи здоровых закусок.«Этот план побуждает вас отказаться от диеты и вместо этого сосредоточиться на еде, чтобы чувствовать себя хорошо», — говорит Миркин. «В результате потеря веса будет происходить естественным образом».

3 Боковое одевание (и другие мифы о диете развенчаны)

Из множества диет на выбор трудно отделить науку от шума. Введите: Переодевание на стороне . Жаклин Лондон, M.S., R.D., развенчивает распространенные мифы о диете и раскрывает, как распознать «фальшивые» новости о питании.Она также дает отличные советы о том, как снять ментальные блоки, которые мешают вам достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница журнала The Well Necessities, любит эту книгу, потому что она обращается к мифу о сахарной зависимости. «Мне нравится, как она помогает людям понять, почему нам нужны натуральные сахар и углеводы и насколько они важны для рационального питания по сравнению с модной диетой», — говорит она.

4 Решение синих зон

The Blue Zones Solution Дэна Бюттнера исследует пищевые привычки и образ жизни людей, которые живут в Голубых зонах — местах в мире, где люди живут дольше всего, таких как Окинава в Японии и Икария в Греции.

Пытаетесь ли вы похудеть, улучшить диету или заботиться о своем здоровье в целом, «Бюттнер предлагает идеальное сочетание науки и практических советов для улучшения самочувствия самым здоровым способом», — говорит Эбби Кэннон, RD, CDN, основатель Abby’s Food Court. «Он включает в себя питательные рецепты из каждой из Голубых зон, такие как жаркое для долголетия, кокосовое пюре из сладкого картофеля, а также салат из бобов и мяты».

5 Поваренная книга пескатарианцев

Необязательно быть пескатарианцем (вегетарианцем, который ест рыбу), чтобы пользоваться преимуществами этой поваренной книги здорового питания.Бонни Тауб-Дикс, R.D.N., C.D.N., автор книги Прочтите, прежде чем съесть , рекомендует ее своим клиентам, потому что, по ее словам, большинство людей не едят достаточно жирной рыбы.

Причина? Они не умеют его покупать и готовить. С трехнедельным планом питания, включая советы по покупкам и приготовлению еды, «эта книга поможет вам узнать, насколько вкусной может быть рыба, выделив этот источник белка, который является источником питательных веществ», — говорит Тауб-Дикс.

6 Smart Meal Prep для начинающих

Ключ к более здоровому питанию и похудению? Два слова: приготовление еды.«Независимо от того, какое диетическое изменение вы решите внести, если вы не планируете заранее, маловероятно, что вы добьетесь успеха в долгосрочной перспективе», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор 2-дневной диабетической диеты . .

Она рекомендует эту книгу своим клиентам, так как она включает 6-недельный план, как сделать приготовление еды привычкой, которая приживается. Он также включает полезную информацию по хранению и разогреву пищи, а также списки покупок. «Вот почему я люблю эту книгу. Он показывает, как можно сэкономить время, деньги и снять стресс, решая, что есть каждый день », — говорит Палински-Уэйд.

7 Еда: что, черт возьми, мне есть?

Эми Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, основатель Real Nutrition, является поклонницей этой книги: «Автор уделяет много внимания овощам и еде в основном на растительной основе, воздерживаясь от обработанных пищевых продуктов и употребляя в пищу мясо хорошего качества, » она сказала. «Это все, чего я придерживаюсь, когда работаю с клиентами над созданием здорового образа жизни».

В книге Dr.Хайман, который является директором Центра функциональной медицины Кливлендской клиники, подносит увеличительное стекло к каждой группе пищевых продуктов. Он развенчивает распространенные заблуждения о диете, от цельнозерновых до бобовых и молочных продуктов, чтобы вы могли сделать более здоровый выбор.

8 Веганский для всех: надежные рецепты на растительной основе

Рецепты из этой поваренной книги оценят даже невеганы. «Каждый день полезно есть больше растительной пищи, и эта книга может помочь вам придумать восхитительные идеи, которые помогут растениям играть ведущую роль в вашем рационе», — говорит Тауб-Дикс.America’s Test Kitchen тщательно проверяет каждый рецепт, чтобы вы знали, что они будут вкусными и простыми в приготовлении. Эта поваренная книга незаменима для всех, кто хочет заполнить свою тарелку более питательными, убирающими талию веганскими блюдами, от гамбургеров до пасты и печенья с шоколадной крошкой.

9 Средиземноморская диета для похудения

Как лучшая диета 2019 года, согласно U.S. News & World Report, Средиземноморская диета является планом потери веса номер один, рекомендованным многими зарегистрированными диетологами и врачами.Жюлен Стассу, магистр медицины, доктор медицины, превращает диету в образ жизни с помощью этого 28-дневного плана кикстартера. The Mediterranean Diet Weight Loss Solution , наполненный главами о приготовлении пищи, рецептами и таблицами для отслеживания вашего прогресса, дает вам инструменты, которые помогут превратить «диету» в образ жизни. Стассу, который разработал планы похудания для людей с диабетом и сердечными заболеваниями, также имеет кулинарное образование, поэтому вы можете быть уверены, что рецепты не только восхитительны, но и полезны для вас.

10 Поваренная книга мгновенной потери

Наше мнение: Instant Pot стоит шумихи.Этот кулинарный инструмент сочетает в себе все возможности скороварки, мультиварки, рисоварки, пароварки и йогуртницы в одной революционной машине. Автор Бриттани Уильямс отдает дань уважения устройству в этой кулинарной книге, предлагая 125 вкусных рецептов, которые, как вы уже догадались, приготовлены с использованием Instant Pot. Уильямс, которая всю жизнь боролась со своим весом, рассказывает, как она открыла для себя Instant Pot в январе 2017 года и как это помогло ей сбросить колоссальные 125 фунтов.

11 Решение на основе растений

Написано Джоэлем Каном, М.Д., один из ведущих кардиологов мира, The Plant-Based Solution показывает вам, как придерживаться цельной растительной диеты для предотвращения и обращения вспять сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Как и многие книги в этом списке, доктор Кан развенчивает мифы о белках и углеводах, предлагая при этом советы о том, как перейти на веганскую диету. Он также предоставляет интересные исследования о связи между соблюдением веганской диеты и улучшением вашего либидо, здоровья кишечника и аутоиммунных заболеваний.

12 Раздутый живот Whisperer

Эта книга, написанная Тамарой Дукер Фрейман, Р. Фройман использует юмористический, научно обоснованный подход к общим невзгодам и тому, что может стоять за ними с легким для понимания письмом. Помимо 50 полезных для кишечника рецептов, поклонники романа в восторге от «бесценного» руководства по добавкам для здоровья пищеварительной системы и расстройствам желудочно-кишечного тракта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

7 самых вдохновляющих книг о похудании

Похудение может стать настоящим испытанием для эмоций. Бывают дни, когда ваши штаны сидят немного свободнее, и вы чувствуете, что хотите отпраздновать, а в другие дни вы чувствуете себя побежденным после того, как встаете на весы и видите, что число не сдвинулось с места.

«Похудеть сложно, просто и просто», — говорит Эми Сирбус, лицензированный терапевт Talkspace, проживающая в районе Нью-Йорка. «Восторг от успеха, когда мы достигаем точки, которой гордимся, — это мощный подъем. Укол разочарования, стыда, гнева и сомнений закрадывается, когда ожидания не оправдываются ».

Как правило, это происходит, когда жизнь мешает вашим самым продуманным планам по снижению веса. Цирбус говорит, что все может начаться отлично — вы составляете план питания и физических упражнений и обязуетесь отказаться от проблемных старых привычек в пользу формирования новых положительных.А потом происходит что-то, что сбивает вас с пути — может быть, вы не можете устоять перед кусочком торта на дне рождения друга, или работа мешает вам проводить время в спортзале. «Нам осталось поработать над разочарованием и разочарованием от падения с фургона, чтобы снова сесть в него», — говорит Цирбус. «Это становится не только физической игрой, но и умственной».

СВЯЗАННЫЙ: 14 ошибок в диете и похудании — и как их избежать

Принимать эти неудачи на свой счет — совершенно нормально.«Когда мы меняем диету, мы ошибаемся в поведении и принимаем неудачи», — говорит Цирбус. «День, когда мы решили съесть весь торт на вечеринке, становится похмельем сахара и сожалений и может заставить нас чувствовать себя ужасно».

Полезно знать, что неудачи являются частью процесса. «Похудение — это проблема. марафон, а не спринт », — говорит Цирбус. Она советует изобразить свой путь по снижению веса в виде графика, на котором отдельные дни, возможно, были не такими уж хорошими, но в целом ваш прогресс движется в правильном направлении.

Если вам понадобится помощь в пути, возьмите одну из этих семи вдохновляющих книг, в которых рассказывается, на что на самом деле похоже путешествие по снижению веса.

9 лучших диетических книг по мнению зарегистрированных диетологов

Поднимите руку, если вы скачали книгу (или три книги) о диетах, чтобы отказаться от нее после 20 страниц.

Может быть, вы бросили курить, потому что поняли, что никогда не сможете отказываться от углеводов так долго, или потому, что приготовление еды казалось полным отстоем.

К счастью, некоторые книги о диетах обладают большей выносливостью, чем другие, поэтому вы можете достичь своих целей по снижению веса. и , хватит тратить так много денег на Amazon.По мнению зарегистрированных диетологов, это лучшие книги о диетах на данный момент.

1. Решение на основе растений

Автор этой книги, Джоэл Кан, доктор медицины, кардиолог, который много лет говорит о преимуществах растительной диеты. «В этой книге приводится убедительный аргумент в пользу образа жизни на основе растений, который основан на исследованиях, и в ней делается акцент на преимуществах образа жизни на основе растений, а не на нападении на жизнь на основе мяса», — говорит Пол Солтер, Р.Д., автор книги «Дюжина советов диетолога по снижению веса». Кроме того, многочисленные исследования показывают, что переход на веганство (или веганство) может полностью помочь вам сбросить вес.

2. Грязные гены

Эта книга посвящена эпигенетике, науке о том, как ваши гены влияют на ваше здоровье. Но при чем тут потеря веса? «На некоторые из наших генов негативно повлиял наш образ жизни, например, еда, которую мы едим, упражнения, которые мы не выполняем, стресс, которому мы подвергаемся, этот список можно продолжить», — говорит Солтер.Эта книга поможет вам научиться очищать свой поступок, чтобы ваши гены работали на вас, а не против вас. Сделайте это, и последует потеря веса.

3. Беги быстро. Готовьте быстро. Ешьте медленно.

Любите заниматься спортом, но изо всех сил пытаетесь сохранить правильное питание? Шалин Фланаган (бывшая победительница марафона в Нью-Йорке!) В этой книге покажет вам, как именно она подпитывает свои рекордные пробеги.

Хотя Фланаган не диетолог, она предлагает множество быстрых, но питательных рецептов, которые могут пригодиться каждому, говорит Солтер.Следите за своими пищевыми привычками, и результаты похудания проявятся вскоре после этого.

4. Радужная диета

Книга отлично подходит для того, чтобы отойти от идеи «фрукты и овощи полезны для вас» и по-настоящему углубиться в преимущества разнообразия, — говорит Солтер. Вы узнаете, каких продуктов вам следует есть больше (или меньше) и как восполнить любой потенциальный дефицит питательных веществ, пока вы очищаете свой рацион.

5.Интегративное питание

«Эта книга решительно выступает против модных диет — к счастью! — и вместо этого сосредотачивается на концепции, которую каждый может применить к своему пищевому поведению: интуитивное питание», — говорит Солтер. Это не диета как таковая, а скорее руководство по выбору того, какая диета подходит вам и вашему телу.

6. Поваренная книга пескатарианцев

Давайте будем честными: трудно стать полностью вегетарианцем — вероятно, поэтому многие люди выбирают пескатарианский путь (a.к.а. есть овощи и рыбу). Эта книга «дает представление о потенциальных преимуществах пескатарианской диеты для здоровья, а также предлагает советы, касающиеся устойчивости, безопасности пищевых продуктов и планирования питания», — говорит Алисса Лави, RD

. Помимо рецептов и понимания диеты, книга также дает советы о том, какое кухонное оборудование использовать, скобы для кладовой и даже советы о том, как покупать качественную рыбу и сохранять ее свежей после того, как вы принесете ее домой (что может быть непросто и сбивать с толку AF, tbh).

7. Диета с низким содержанием FODMAP, шаг за шагом

«Диета с низким содержанием FODMAP» (расшифровывается как «Ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы», чтобы вы знали) отлично подходит для людей с проблемами пищеварения, — говорит Лави, — но следовать ей может быть непросто.

«Эта диетическая книга подробно описывает различные фазы диеты, предлагая восхитительные рецепты с низким содержанием FODMAP, которые помогут вам придерживаться плана и получать удовольствие от еды», — говорит Лави, что на самом деле является важной частью любой диеты.

8. Smart Meal Prep для начинающих

Это правда: приготовление еды заранее определенно может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. (У вас меньше шансов потакать, когда вы уже обедаете, ожидая вас дома.) Но часто бывает трудно понять, с чего начать и что делать. Эта книга призвана изменить это.

«Эта книга представляет собой отличное введение в планирование и разработку здорового питания и действует как поваренная книга и руководство одновременно», — говорит Лави, добавляя, что в книгу также включены списки покупок продуктов, оборудование для приготовления еды и основные правила безопасности пищевых продуктов. для хранения полуфабрикатов.

9. Шепчущий с раздутым животом

«Если вы страдаете от проблем с пищеварением, эту книгу необходимо прочитать», — говорит Лави, добавляя, что в ней представлены 50 рецептов для людей, соблюдающих диету без глютена, без лактозы и с низким содержанием фруктозы. Эта книга направлена ​​на то, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, независимо от любых симптомов, которые у вас есть, — и при этом вы можете наслаждаться едой.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших диетических книг для потери веса в реальной жизни

Если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, возможно, вам стоит подумать о диетической книге. Конечно, есть модные приложения, коммерческие программы по снижению веса и онлайн-диеты знаменитостей, но они могут быть дорогими и сложными. Однако хорошая книга для похудения стоит недорого, требует только единовременной оплаты, и если вы храните книгу в своей домашней библиотеке, информация всегда доступна для справки.

Лучшие книги по снижению веса

Итак, какая книга о диетах лучше всего подходит для вас? Это зависит от вашего образа жизни и вашей цели по снижению веса. Разные книги подходят для разных людей, сидящих на диете. Это одни из лучших диетических книг, которые попадались на мой стол.

«Тонкий дизайн, решения для бездумного питания для повседневной жизни»

Трудно поверить, что простые изменения в вашем доме или рабочем пространстве могут помочь вам похудеть, но они могут. Исследователь пищевых продуктов Брайан Вансинк, доктор философии.Д. провел годы исследований, чтобы доказать это. Доктор Вансинк был директором лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета и много лет изучал пищевое поведение.

Конечно, вы можете подумать, что книга об исследованиях в области питания будет скучной. И что еще хуже, за этим будет сложно уследить. Но книга веселая, и читать ее так весело. А еще лучше то, что советам доктора Вансинка легко следовать.

Тонкий по дизайну, решения для бессмысленного питания для повседневной жизни лучше всего подходит для людей, которые не готовы к полноценной диете и которым не так много веса, чтобы похудеть.Эта программа не диета, а просто руководство по легким изменениям, которые могут привести к более здоровым привычкам питания. Вы найдете Брайана Вансинка, доктора философии. онлайн за 20 долларов или меньше.

«Учет калорий»

Я сказал автору, Мэнди Леви, что, когда я впервые посмотрел эту книгу, я ожидал, что она мне не понравится. Это больше похоже на комикс, чем на книгу о диете. Поэтому я подумал, что советы по диете изнутри будут слишком модными и не будут основываться на хороших принципах похудания. Но я был неправ.

Учет калорий легко читать, и за ним очень интересно следить. Мэнди не диетолог и не диетолог. Она просто занятая молодая женщина, которая успешно похудела. Ее совет убедителен, и если вы будете следовать ее указаниям, вы не только похудеете, но и получите массу удовольствия от процесса.

Эта книга лучше всего подходит для молодых женщин с чувством юмора, у которых нет времени на приготовление экстравагантных блюд или выполнение сложных программ. Найдите его в Интернете примерно за 15 долларов.

«Поваренная книга калорий в калориях без калорий»

Эта диетическая книга — скорее поваренная книга, чем комплексная программа похудания.Но в нем есть много здравых советов о том, как начать и придерживаться диеты. Авторы, Кэтрин Джонс и Элейн Трухильо, имеют большой опыт в области питания, поэтому вы можете доверять качеству их советов.

Что мне больше всего нравится в этой книге, так это то, как составлены рецепты. Книга разделена на разделы в зависимости от приема пищи. Предоставляется информация о питании, но они также включают количество упражнений, которые вам нужно сделать, чтобы сжечь одну порцию этого блюда.Это великолепно.

Эта книга лучше всего подходит для тех, у кого есть время готовить и кто любит заниматься спортом. Это также хорошо для начинающих поваров, так как рецепты просты и включают в себя простые для поиска ингредиенты. Найдите кулинарную книгу Кэтрин Джонс и Элейн Трухильо «Калории в, калории израсходовано» в нескольких интернет-магазинах по цене менее 20 долларов.

«Прорыв в истощении»

Одна из причин, по которой многие люди, сидящие на диете, бросают свою программу, — это явная усталость.Похудание утомительно! Поэтому, когда я увидел эту книгу доктора Холли Филлипс, доктора медицины, я был заинтригован. Вы знаете доктора Филлипс по ее работе в качестве медицинского сотрудника на CBS News . В ее книге представлены реальные решения для людей, сидящих на диете (и не придерживающихся диеты), которым нужно больше энергии.

Эта книга лучше всего подходит для людей, которым надоело голодать и которые слишком устали, чтобы заниматься спортом. Это также полезная книга для людей, которые не готовы сесть на диету, но хотят внести здоровые изменения в свою жизнь.Вы найдете в Интернете за 20 долларов или меньше.

«Сжигай жир, накорми мышцы»

Если вы готовы к серьезным изменениям в своей жизни, то эта книга для вас. Эта книга может принести пользу как мужчинам, так и женщинам, но я думаю, что она особенно хороша для мужчин, которые хотят похудеть и увеличить свои мышцы.

Автор Том Венуто — самопровозглашенный бывший «толстяк». Сейчас он автор бестселлеров и эксперт по фитнесу. В книге есть множество умных советов и серьезной информации о диете и тренировках, которые, несомненно, изменят ваше тело, если вы будете готовы взять на себя обязательство.

Эта книга лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые готовы внести существенные изменения в свою жизнь, чтобы изменить свое тело. Вы найдете Burn the Fat, Feed the Muscle в нескольких интернет-магазинах по цене около 20 долларов или меньше.

10 самых популярных диетических книг согласно списку бестселлеров USA TODAY

5 приложений, которые помогут вам правильно питаться во время карантина

Здоровое питание сложно в лучшие времена. Вот несколько приложений, которые упростят соблюдение здоровой диеты, пока мы все застряли дома.

Майк Рорда, Reviewed.com

Ах, январь, время года, когда книги о диетах заполняют списки бестселлеров, поскольку многие из нас решают лучше питаться, чтобы похудеть. Но в этом году мы не просто хотим сбросить праздничные килограммы, мы также нацелены на наши пандемические килограммы. С начала пандемии COVID-19 многие американцы ввели так называемый карантин 15.

В понедельник US News & World Report опубликовал свой ежегодный рейтинг лучших общих диет, и средиземноморская диета возглавляет список уже четвертый год. в ряд.Но согласно списку бестселлеров USA TODAY, средиземноморская диета, которая побуждает людей есть много растений и продуктов с низким содержанием «плохого» холестерина, даже не попадает в первую десятку.

Подробнее: The kids Не все в порядке: стрессовое питание, вызванное COVID-19, несправедливость, отсутствие физической формы, как ожидается, приведет к ожирению, говорят эксперты

Подробнее: Забудьте о 15-м первокурснике. эти приложения и техническое оборудование могут помочь

Итак, к каким диетическим книгам обращаются американцы? Мы просмотрели 10 самых популярных книг о похудании и диетах за последнее десятилетие, согласно списку самых продаваемых книг USA TODAY:

1.«The Whole30: 30-дневное руководство по всеобщему здоровью и свободе питания, », Мелисса Хартвиг, Даллас Хартвиг. Нет подсчета калорий и взвешивания пищи. Вместо этого людям, сидящим на диете, предоставляется ограниченная, в основном белковая диета, при которой продукты постепенно возвращаются в рацион с течением времени.

2. «17-дневная диета: план врача, разработанный для быстрых результатов » Майка Морено. Еще одна диета, которая ограничивает то, что вы едите, исключая сахар, зерновые, фрукты и молочные продукты, чтобы ускорить метаболизм.

3. «Очищение от зеленого смузи за 10 дней: потеряйте до 15 фунтов за 10 дней !, », автор: J.J. Смит. Диета предназначена для «резкого старта» похудания за счет зеленых смузи, сделанных из суперпитательных веществ, содержащихся в листовой зелени и фруктах.

4. «Пшеничное брюхо: потеряйте пшеницу, похудейте и вернитесь к здоровью», Уильям Дэвис. Дэвис предполагает, что, исключив пшеницу из своего рациона, мы можем предотвратить накопление жира, выпуклость и обратить вспять проблемы со здоровьем.

5.«Ешьте, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания, пересмотренное издание », Джоэл Фурман. Диета утверждает, что высокое соотношение питательных веществ и калорий в пище, которую вы едите, может заставить вас похудеть, потому что чем больше питательных веществ вы едите, тем меньше вы жаждете жиров, сладостей и высококалорийной пищи.

Подробнее: Ваша пандемическая кладовая: 20 продуктов с длительным сроком хранения, которые можно купить на время карантина в период кризиса COVID-19

Подробнее: Как тренироваться в 2021 году: Некоторые вернулись в спортзал, но многие используют фитнес приложения, онлайн-классы

6.«Полная кетогенная диета для начинающих: ваше основное руководство по образу жизни кето, » Эми Рамос. Кетогенная диета — последняя диета, которая произвела большой фурор. В книге объясняется, что такое кетогенная диета (подсказка: мало углеводов, много жиров), и предлагается план питания, включающий рецепты.

7. «Парадокс растений: скрытые опасности в« здоровой »пище, которые вызывают болезни и прибавку в весе, » Стивена Р. Гандри. По словам Гандри, врагом является не только глютен, но и все разновидности растительных белков, называемых лектинами, которые являются настоящими виновниками.И они содержатся не только в зернах, но и в различных безглютеновых продуктах.

8. «Диета 20/20: превратите свое видение потери веса в реальность», Фил МакГроу. Психолог и телеведущий выделяют несколько причин, по которым многие диеты терпят неудачу, предлагая при этом несколько решений, включая то, что люди, сидящие на диете, начинают с употребления 20 основных продуктов.

9. «Диета Дюкана: 2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы сохранить его навсегда» , Пьер Дюкан. Четырехфазная диета отвергает подсчет калорий и взвешивание пищи, поощряя приверженцев есть неограниченное количество допустимые продукты, такие как нежирный белок, яйца и избранные овощи.

10. «4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и превращению в сверхчеловека, » Тимоти Феррисса. Эта книга о диетах обещает в своем названии нечто большее, чем просто потерю веса, но содержит простые приемы пищи, ограниченную диету и возможность еженедельного чит-дня.

13 лучших диетических книг 2021 года: от кето до палео и веганской кухни, все необходимое для похудания