Когда лучше делать планку: Какое время является наиболее подходящим для планки? |

27.06.2021 alexxlab 0 Comment

Содержание

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения.

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

По материалам elle.ru

Как правильно делать планку — руководство

Существует немало упражнений, позволяющих поддерживать организм в тонусе, одновременно укрепляя его. Однако “Планка” подкупает своей доступностью и универсальностью.

Набор мышечной массы или стремление к стройной фигуре – все это возможно, благодаря одному незамысловатому упражнению.

Привлекательность такого тренинга заключается в отсутствии каких-либо требований к условиям выполнения: не нужно искать специальное помещение, нет необходимости в использовании спортивных снарядов, и главное – упражнение подойдет для любого человека, вне зависимости от его физической подготовки.

Какие мышцы работают?

При выполнении упражнения “Планка” задействуются мышцы плечевого пояса, мышцы-стабилизаторы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ног и ягодиц. Тренировка таким способом позволяет акцентировано воздействовать на мышцы живота и укреплять именно те мышечные группы, которые отвечают за поддержку суставов.

Основные задействованные мышцы

В первую очередь в работу включаются прямая и поперечная мышцы живота. В качестве стабилизаторов выступают косые мышцы живота. Во время выполнения упражнения они позволяют держать тело в равновесии и такая регулярная нагрузка, безусловно, дает результат – косые мышцы приспосабливаются к такому воздействию и становятся сильнее.

В работу включаются также стабилизаторы верхней и нижней части тела: грудные и зубчатые мышцы, а также бедра и портняжная мышца. Такой тренинг позволяет расширить плечевой пояс и растянуть мышечные группы, расположенные в этом месте.

Виды поз планок

Классическая планка

Выполнение упражнения осуществляется из положения лежа. В качестве опоры выступают предплечья (Читаем статью, о том как накачать большие предплечья) и пальцы ног. Во время выполнения следует учесть следующие моменты:

Спину держим ровной;
Не стоит выпячивать ягодицы;
Руки нужно согнуть так, чтобы они находились на уровне плеч.

Эффективность такого упражнения зависит от того, насколько напряжены мышцы. Для максимальной проработки мышечных групп следует как можно сильнее напрягать мышцы бедер и живота. За счет соединения ступней ног достигается увеличение нагрузки.

Планка на прямых руках

Такая планка очень похожа на классическую. Отличие заключается лишь в положении рук. В качестве точек опоры выступают прямые руки. Основной нюанс, на который стоит обращать внимание – это обязательно выпрямленная шея. Кисти рук необходимо расположить под плечевыми суставами. Плечи нужно максимально отвести назад.

Боковая планка

Начальное положение – сидя на полу, опираясь на правый или левый бок. Рассмотрим вариант с правым боком. Рекомендации по выполнению следующие:

Опираясь на согнутую под прямым углом или выпрямленную руку, пытаемся поднять туловище с поверхности;
Поднятие туловища обеспечивается за счет напряжения мышц руки и живота;

При подъеме опираемся на ребро стопы левой ноги, которая должна быть выпрямлена;
Левая нога прижата к правой;
Левую руку необходимо держать выпрямленной и поднятой вверх так, чтобы она образовывала с правой рукой прямую линию.

Если упражнение дается с трудом, то его можно облегчить. Достаточно добавить третью точку опоры. Другими словами, при поднятии туловища можно опираться сразу на две ноги, а не на одну.

Планка с поднятой рукой

Такое упражнение подходит для опытных атлетов, которые желают дать мышцам кора большую нагрузку. Сложность достигается за счет удерживания тела в равновесии, опираясь на три точки. Выполняется упражнение следующим образом:

Начальное положение – классическая планка или планка на вытянутых руках;
Поднимаем одну руку вперед и задерживаемся на несколько секунд;
Меняем руку и проделываем то же самое.

Планка с поднятой ногой

Схема выполнения этого упражнения похожа на предыдущую. Единственное отличие – вместо руки необходимо поднять ногу, выпрямленную в колене. Основной акцент делается на удержании тела в равновесии в течение нескольких секунд.

Усложненная боковая планка

Этот вариант выполнения упражнения больше подходит для хорошо подготовленных спортсменов. Такой вид планки направлен на усиленную работу мышц кора и бедер. Последовательность выполнения следующая:

Начальная позиция – боковая планка;
Ноги выпрямлены и прижаты друг к другу;
Руки также выпрямлены и образуют прямую линию;
Поднимаем верхнюю ногу до уровня плеч;
Удерживаем равновесие в таком положении в течение нескольких секунд.

Планка на фитболе

Такой вариант планки также можно отнести к категории усложненных. Неустойчивая поверхность мяча позволяет существенно увеличить нагрузку на мышцы кора и отлично проработать их. Все что нужно – это облокотиться на фитбол и выполнять упражнение.

Польза и вред от упражнения планка

Все перечисленные выше виды планки направлены на укрепление мышц-стабилизаторов, которые позволяют удерживать позвоночник, таз и бедра в правильном положении.

Таким образом, основная польза упражнения заключается в том, что оно способствует снижению вероятности возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Ежедневная привычка делать планку, поможет вам добиться идеального пресса

Другое неоценимое преимущество планки состоит в том, что ее регулярное выполнение способствует повышению выносливости и силы атлета, что сказывается на результатах при работе со штангой или гантелями. Планка делает спину более привлекательной, осанку – правильной и красивой.

И, конечно же, упражнение с точки зрения психологического и эмоционального здоровья, тренирует выдержку и волю, а также способствует улучшению настроения.

Упражнение тренирует выдержку и волю, а также способствует улучшению настроения

Вреда упражнение не приносит никакого, разве что при выполнении в условиях наличия противопоказаний. Их немного, но о них стоит знать:

Кистевой туннельный синдром;
Травмы и растяжения суставов, локтей, ступней и плеч;
Повышенное давление;
Травмы позвоночника, в т.ч. грыжа позвоночника;
Синдром кубитального канала;
Невропатия лучевого нерва.

Видео о пользе планки

http://www.youtube.com/watch?v=bHsnctmt9mg

Что будет, если делать планку каждый день?

Красивый пресс

Результат виден на лицо

Планка является идеальным упражнения для работы над мышцами пресса. Положение, при которым выполняется планка, позволяет максимально напрягать данные мышечные группы. Другие упражнения на пресс воздействуют лишь на определенные участки, но планка одновременно воздействует на все группы мышц, позволяя достичь максимального результата.

Снизится риск получить травму спины или позвоночника

При помощи планки вы можете построить мощную спину

Если делать планку каждый день, то можно в короткий срок построить мощную мускулатуру спины. Упражнение позволяет не только снять боль, но и в целях профилактики обеспечивает позвоночник хорошей поддержкой в виде крепких мышц-стабилизаторов. Планка весьма полезна тем, кто предпочитает выполнять силовые упражнения с большим весом на снаряде: риск возникновения травмы в данном случае снижается.

Улучшится метаболизм

Замечено, что при выполнении планки сжигается гораздо больше калорий, чем при других упражнениях. Это отличный способ бросить вызов своего организму и на несколько шагов приблизиться к телу своей мечты. Выполняя упражнение каждый день можно поддерживать себя в отличной форме даже в тех условиях, когда нет времени и возможности посещать спортивный зал.

Улучшится гибкость

В процесс выполнения планки происходит напряжение и растяжение многих мышечных групп – ног, рук, плеч, лопаток, бедер, косых мышц живота. Такое воздействие способствует не только повышению силы и крепости мышц, но и их гибкости, а сама гибкость – это отличная защита от травм.

Когда лучше делать планку?

Существует мнение, что заниматься бегом лучше по утрам. Противники такого подхода утверждают, что физическая активность должна происходить вечером. Что касается планки, то здесь нет четких рекомендаций. Упражнение – универсальное еще и с той точки зрения, что его можно выполнять когда и где угодно.

Если у вас выдалась свободная минутка, то почему бы не потратить ее с пользой. В соответствующих условиях планку можно выполнять даже на рабочем месте. Таким образом, упражнение идеально подходит как для утренней зарядки, так и для дневной или вечерней “минутки физической активности”.

Заключение

Если вы заинтересованы в том, чтобы построить стальной пресс, улучшить фигуру, набрать качественную мышечную массу и сберечь себя от возникновения травм, то планка – идеальный вариант. Конечно, это упражнение не решит всех ваших проблем, но его действие способно дать толчок к развитию, ускорить процесс достижения поставленных целей, касательно здоровья и внешнего вида. Важным нюансом является техника выполнения упражнения и другие рекомендации, которые были описаны выше. Следуя этим незамысловатым положениям, можно на себе испытать эффективность, набирающего во всем мире популярность, упражнения «Планка».

Обязательно прочитайте об этом

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Спорт РИА Новости, 24.03.2020

2020-03-24T08:00

зож

вокруг спорта

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_0:0:3092:1739_1920x0_80_0_0_d30eebcf562fff408962f108f401837f.jpg

Планка считается одним из самых популярных упражнений в мире. Многие фитнес-инструкторы заявляют: если каждый день тратить на нее по пять-десять минут, можно сбросить лишний вес. Так ли это на самом деле и как выполнять планку правильно, сообщил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.Планка и конфеты»Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.Спина и прессЕще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.Как делать планкуПримите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.Типичные ошибкиПервая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.Когда планка полезна по максимумуКак отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.Кому планка не подходитПланку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

https://rsport.ria.ru/20200228/1565317107.html

https://rsport.ria.ru/20200227/1565249056.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/03/11/1568719394_361:0:3092:2048_1920x0_80_0_0_60edd664e0e943516d23e565af03fb6f.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вокруг спорта

Планка и конфеты

«Классическая планка не очень эффективна для похудения: за минуту вы потратите только пять-десять калорий (в зависимости от своей комплекции. — Прим. ред.)», — говорит тренер. В то же время в одной конфете примерно 50 калорий. Получается, чтобы израсходовать эквивалентное количество энергии, вам придется простоять восемь минут в планке.

«Если ваша цель — похудеть, то прыжки со скакалкой будут эффективнее: за минуту вы потратите 13 калорий и больше, — отмечает Евгений Шувакин. — Да, планка ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус, но и другие упражнения точно так же влияют на тело».

Тем не менее планка сделает вас стройнее… зрительно. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Рельефные кубики она не создаст, зато укрепит глубокую поперечную мышцу, которая поддерживает внутренние органы и в идеале не дает передней стенке живота выпячиваться.

28 февраля 2020, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день

Спина и пресс

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику, снимают с него часть нагрузки и ответственны за равновесие.

«Если вы не занимаетесь ни спиной, ни прессом, ведете сидячий образ жизни, то резкая большая нагрузка — например, вы поднимаете что-то тяжелое — может спровоцировать травму. Когда мышцы пресса и спины развиты, они скомпенсируют часть нагрузки, возьмут ее на себя», — говорит Евгений Шувакин.

Особенно важен сильный пресс, если вы качаетесь — поднимаете веса — и делаете приседания. Пресс обеспечит позвоночнику стабилизацию и снизит вероятность травмы.

Как делать планку

Примите положение, как будто вы хотите отжаться, но согните при этом локти и перенесите вес тела на предплечья. Тело должно представлять прямую линию, от плеч до пяток. Опустите голову и не сгибайте колени.

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

«Попробуйте простоять в правильной планке для начала 30 секунд. Передохните и повторите еще три-четыре раза. Если вам слишком легко, продержитесь минуту, — говорит тренер. — Если во время упражнения у вас возникают неприятные ощущения в пояснице или в плечах, делать планку нужно с опорой на колени».

Типичные ошибки

Первая — таз выше уровня головы. Люди думают, что так сильнее напрягается пресс. Это уже не упражнение «планка», работают совсем другие мышцы.

Вторая ошибка — делать планку, разводя локти в стороны и соединяя пальцы в замок. Тогда из процесса выключаются лопатки, а кровь чрезмерно приливает к голове.

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

27 февраля 2020, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес

Когда планка полезна по максимуму

Как отдельное упражнение планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете стоять в планке две-три минуты, особого смысла увеличивать время в стойке нет. «Эффективнее делать планку в конце комплекса упражнений на пресс — после скручиваний и подъемов ног», — говорит тренер.

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Планку нельзя рекомендовать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами. Не стоит делать планку тем, кто имеет начальную или больше степень ожирения — удерживать вес в статике очень тяжело, и лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений.

правила и варианты (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Упражнение планка — одно из лучших для пресса. И не только для него. Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Но только при правильном выполнении. Давайте разберемся, как делать планку «по науке», и попробуем несколько разных вариантов. Все они подойдут и мужчинам, и женщинам.

Упражнение планка. Основные правила

Самое главное правило планки — ровное положение спины. Ваш поясничный отдел должен быть абсолютно плоским. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу. В противном случае вы рискуете травмироваться.

Ноги — обязательно прямые. Чуть согнув колени, вы опять же увеличиваете нагрузку на поясницу и в целом дополнительно усложняете и без того непростое упражнение.

Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора.

Таз держите параллельно полу, подкручивайте его. Это также облегчит нагрузку на поясницу.

Суставы под суставами — правило всех изометрических упражнений, позволяющее себе не навредить. Следите, чтобы ваши локти или запястья оказывались точно под плечевыми суставами (если не указано иначе).

Шея, голова, плечи образуют одну линию, не напрягайте их.

Время выполнения упражнения планка — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости. При этом лучше простоять в планке меньше, но с правильной техникой, чем 2 минуты с прогибом в пояснице.

Упражнение планка. Противопоказания

Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С осторожностью ее нужно делать тем, у кого были травмы позвоночника и проблемы с суставами.

Как подготовиться к упражнению планка

Если вы не чувствуете в себе уверенности сразу безупречно встать в планку или вообще никогда этого не делали, готовьтесь к ней постепенно. Для этого первое время выполняйте следующее упражнение. Опуститесь в планку с упором на локти и колени, носками стоп упритесь в пол, локти расположите под плечами. Шею вытягивайте вперед. Приподнимите правое колено и выпрямите ногу, стопа опирается на носок. Удерживая корпус ровно, выпрямите таким же образом левую ногу. Затем опустите сначала правое, потом левое колено на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Когда это упражнение перестанет быть для вас сложным, можете приступать к полноценным планкам.

[new-page]

Упражнение панка. Варианты

Классическая планка на локтях

Классика жанра для всех фитнесистов — планка с упором на локти: следите, чтобы они были строго под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые.

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединять их друг с другом. Второй вариант сложнее: чем шире расставлены стопы, тем проще выполнять планку.

Классическая планка на руках

Упрощенный вариант — планка на прямых руках. Хотя кажется, что так стоять тяжелее, с точки зрения физики этот вид планки проще: угол между корпусом и полом увеличивается и за счет этого притяжение тела уменьшается. Это правило действует для всех планок.

Следите за техникой: таз подкручен, колени прямые, кистевые суставы строго под плечами, поясница не прогибается.

Планка на руках и одной ноге

Встаньте в классическую планку на руках. Стопу левой ноги разместите на средней линии корпуса, а прямую правую ногу поднимите вверх. Для удобства можете поставить руки пошире. Удерживайте планку в статике, сколько позволит выносливость, и повторите упражнение с другой ноги.

Чтобы упростить, делайте упражнение из положения с локтей.

Также можете делать эту планку в динамике: попеременно поднимать и опускать ноги. Все правила динамической планки читайте здесь.

Планка на ногах и одной руке

Встаньте в классическую планку на руках, расставив стопы чуть шире, чем обычно, а ладони, наоборот, соедините по центру корпуса. Удерживая баланс, поднимите правую руку и отведите ее в сторону или вперед. Задержитесь в этом положении, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой руки. Выполняйте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

Чтобы усложнить, делайте упражнение из положения с локтей.

Планка с подъемом разноименных руки и ноги

Примите положение планки с упором на руки, расставив ладони шире плеч, а стопы шире бедер. Удерживая баланс, одновременно поднимите прямую правую руку и левую ногу до параллели с полом. Задержитесь в этом положении, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите планку для левой руки и правой ноги.

Этот вид упражнения планка можно выполнять не только в статике, но и в динамике: подняли правую руку и левую ногу и сразу же опустили, подняли левую руку, правую ногу и тоже сразу опустили. При таком подходе увеличивается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, отлично отрабатывается баланс.

Планка с шагами руками

Встаньте в классическую планку на руках. Из этого положения шагните правой рукой вперед, перенеся вес тела на левую опорную руку, вернитесь в исходное положение, передвинув руку назад, и выполните шаг левой рукой. Продолжайте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

[new-page]

«Кузнечик»

Встаньте в классическую планку на руках, поставив стопы вместе. Удерживая баланс, переведите правое колено через сторону к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой. Выполняйте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

Боковая планка на локте

Сядьте на коврик на правое бедро, опустите правый локоть на пол, выпрямите ноги, поставьте левую стопу перед правой. Поднимите таз вверх и выровняйте корпус в линию. Левую руку вытяните вверх. Удерживайте планку в статике, сколько позволяет выносливость. Повторите упражнение в другую сторону.

Боковая планка на руке

Упрощенный вариант предыдущего упражнения — планка на прямой руке.

Боковая планка на руке со скручиванием

Встаньте в боковую планку на правой руке. Удерживая баланс, переведите левую руку вверх. Переместите ее под правый бок и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость. Выполните упражнение в другую сторону.

Боковая планка со сведением локтя и колена

Встаньте в боковую планку на левой руке, правую руку вытяните за головой так, чтобы она продолжала линию корпуса. Удерживая баланс, одновременно подведите друг к другу правый локоть и правое колено. Вернитесь в исходное положение и повторяйте это движение в динамике, сколько позволит выносливость. Выполните планку другую сторону.

Перевернутая планка

Сядьте на пол, выпрямите ноги, поставьте ладони позади себя, за тазом, и упритесь ими в пол. Приподнимите таз, упираясь в пол прямыми руками и пятками. Затем еще выше поднимите таз над полом, выровняв корпус по прямой линии. Вернитесь и исходное положение и повторяйте движение в динамике, сколько позволит выносливость.

Не пугайтесь, если не все варианты планок будут удаваться вам с первого раза. Это действительно очень непростое упражнение. Но если вы будете последовательны в его освоении, то точно добьетесь результата.

Что будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

Планка и конфеты

Спина и пресс

Как делать планку

Напрягите брюшные мышцы — вспомните, что ощущаете, когда смеетесь: это и будет правильным напряжением.

Типичные ошибки

Третья — поясница прогибается к полу. Чтобы этого избежать, сжимайте ягодицы.

Когда планка полезна по максимуму

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову. Он смог простоять в ней 100 минут.

Кому планка не подходит

Источник: РИА «Новости».

Держать планку

За что так любят планку, чем опасны ошибки и как всё-таки делать её правильно. Один из ведущих тренеров World Class Метрополис Катерина Румянцева — об одном из самых популярных (если не сказать, легендарных) упражнений.

Планка — это статическое упражнение, которое позволяет эффективно прорабатывать мышечный корсет. Планка — пожалуй, самое распространенное и известное упражнение в фитнесе. Позиционируется обычно как «фитнес для занятых». Полезно это упражнение тем, что включает в работу практически все группы мышц. Позволяет укрепить пресс, мышцы рук, ног и спины.

По-моему, это потрясающее упражнение! Я обычно даю его в конце тренировки, чтобы ощутить всю прелесть работы над своим телом. Возможно ли похудеть с ее помощью? Это, безусловно, физическая активность, на выполнение которой вы тратите энергию. Как таковой в самой планке не получится потратить энергии много, если, конечно, вы не будете стоять в ней всю тренировку. Но в качестве дополнения — это отличный вариант.

Техника безопасности

Даже от такого безобидного упражнения, как планка можно получить травму при неправильной технике выполнения. Это может привести к болям в спине и шее. А если вовремя не обратить на это внимание и перепутать с мышечной болю, как после хорошей тренировки, то можно продолжать приносить себе вред, казалось бы, занимаясь фитнесом. Всегда необходимо подходить к выполнению упражнений осознанно, а не слепо копировать картинки или видео из интернета.

Внимание, ошибка

Болевые ощущения, не мышечная боль, а, например дискомфорт в позвоночнике, как правило, в пояснице, сразу должна быть для вас сигналом, что что-то идёт не так. И если у вас есть возможность попросить тренера подсказать вам и скорректировать технику, обязательно сделайте это.

Делаем правильно

Исходное положение:

Положение упора лежа с опорой на прямые руки или предплечья и носки вытянутых ног
Руки располагаются под плечами
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, естественные анатомические изгибы
Расправьте грудь, опустите лопатки.

Нюансы

Не округляйте и не прогибайте спину.
Не сутультесь и не горбитесь.
Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.

Руки, ноги, пресс и голова

Руки можно ставить в разное положение, на кисти, либо на предплечья. От этого и зависит исходное положение. Либо локтевые суставы, либо кисти должны находиться прямо под плечами.

Постановка ног может быть разная. От стоп вместе до большого расстояния между ними. Чем ноги уже, тем сложнее устоять, т. к. меньше площадь опоры. Можно продолжать усложнять и встать в планку на одной ноге.

Конечно, пресс должен быть в напряжении. Часто бывает проблема в том, что люди, наоборот, забывают его напрягать. А ведь пресс должен быть в напряжении практически всю тренировку!

Здесь нужно быть очень аккуратным в выполнении тех или иных упражнений, в том числе и планки. Потому как при сильном прогибе в пояснице, при неправильном выполнении, можно усугубить ситуацию. В таком случае всегда нужно проконсультироваться индивидуально.

Как и описано в пункте исходного положения, необходимо сохранять естественные прогибы в позвоночнике. Представьте, что вы стоите. Куда у вас направленна голова? А теперь просто переверните себя в планку и вы получите правильное положение. Взгляд чуть вперед и в пол. Для самоконтроля можно положить какой-то предмет недалеко от себя и смотреть на него не отводя взгляд.

Разнообразие видов

Существует огромное количество и разнообразие планок. Самые стандартные — это планка классическая и боковая.

Дальше можно проявить творческий подход и задействовать дополнительное оборудование: петли TRX, мячи фитбол, медбол, гантели, и многое, многое другое. Принцип всегда будет один — правильное исходное положение.

Время

Стоять можно долго. Есть даже мировой рекорд — 8 часов и 1 минута. Нет каких-то стандартов, сколько стоять, со скольки начинать. Всегда ориентируйтесь на ощущения и делайте немного больше) пусть вы начнёте с 15 секунд, но если вы будете чувствовать, что работа идёт, что вам тяжело, значит уже есть результат. И каждую тренировку добавляйте несколько секунд к своему предыдущему результату!

Горячий вопрос

Люди часто спрашивают, может ли такое хорошее упражнение, как планка заменить полноценную тренировку? Конечно, нет. Планка может служить приятный дополнением к вашей тренировке! Но если вы выбираете постоять в планке или ничего не делать, то выбор очевиден. 🙂

Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?

Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.

Упражнение планка, как правильно делать и сколько подходов

Содержание статьи

Планка – это статическое, но при этом очень результативное упражнение. Оно не требует никаких движений, основная задача – правильно держать тело. Планка активирует абсолютно все группы мышц: пресс, спина, ягодицы, ноги, руки, а также благотворно влияет на улучшение осанки и общего тонуса мышц.

Существует множество вариантов этого упражнения, рассмотрим несколько основных видов планки:

Традиционная планка, выполняемая на прямых руках;
Традиционная планка, выполняемая на локтях;
Боковая планка, выполняемая от прямой упорной руки;
Боковая планка, выполняемая от локтя;
Обратная стандартная планка;
Обратная планка – «стол».

Как делать упражнение?

Чтобы выполнить упражнение планка нужно занять и поддерживать положение, которое является одновременно стойкой и на локтях, и на носках. В таком положении нужно находиться около минуты.

Находясь в стойке, необходимо напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса, при этом соблюдать нормальное дыхание и ощущать на выдохе мышцы живота.

Очень важно не допустить ошибок, выполняя данные упражнения, основными из которых являются: округление спины, неверное положение бедер, сгибание коленей, неправильное положение головы и ладоней. Первая ошибка, которая часто встречается – округление спины.

Зачастую она может возникнуть в том случае, если у человека не развиты и очень ослаблены мышцы спины. Для устранения этого необходимо мышцы спины тренировать и заниматься растяжкой.

Неправильное положение, проседание или же поднятие бедер может быть связано с ослаблением мышц рук. Для улучшения следует уделить внимание рукам и дополнительно потренировать их.

Сгибание коленей также довольно распространенное явление среди тренирующихся, но оно является самым легким в устранении. Зачастую вина всему невнимательность.

Поэтому стоит немного обратить на это внимание и проблеме не будет места. Неправильное положение головы также может быть из-за невнимательности, голову следует направлять вперед, по положению вашего тела, при этом мышцы шейного отдела должны быть расслаблены.

Неправильное положение ладоней часто встречается у новичков, важно запомнить, что ладони следует держать строго под плечами. При выполнении упражнения планка на локтях, соответственно, локти тоже нужно держать под плечами.

Классическая планка

Классическая планка осуществляет работу над мышцами пресса, содействует похудению, укрепляет мышцы рук и ног.

Классическая планка на прямых руках: занять исходное положение – лежа на животе так, чтобы ладони и ступни затрагивали пол. Тело должно принять вид прямой линии, шея должна быть вытянутой, взгляд направлен вниз перед собой. Следует напрячь пресс, и максимально втянуть ягодицы и живот. Руки должны быть расставлены на ширине плеч, локти и плечи должны находиться под углом 90 градусов.
Классическая планка на локтях: занять исходное положение – лежа на животе, опираясь на локти и ступни. Колени и бедра должны быть напряжены, а спина должна быть ровной. Такое упражнение особо тренирует мышцы груди и поясницы.

Боковая планка

Боковая планка способствует укреплению осанки, выносливости, тренирует мышцы пресса, бедер, а также икроножные мышцы.

Боковая планка от прямой упорной руки: ступни ног необходимо держать рядом или положить одну на вторую. Тело следует расположить по диагонали, на одной линии. Бедра и поясницу необходимо держать в напряжении, чтобы не допустить прогибов.
Боковая планка от локтя: положение следует занять такое же, как в боковой планке от прямой упорной руки, опираться следует не на ладонь, а на локоть. В таком случае, локтевой сустав получает максимальную нагрузку. Линия тела должна быть ровной, живот и ягодицы втянуты.

Обратная планка

Обратная планка способствует равномерному распределению нагрузки мышц плеч, а также их растяжению, подтягивает ягодицы.

Обратная планка стандартная: следует опереться на ладони рук и пятки, вытягивая лицо вверх. Руки и ноги должны быть ровными, поясницу не прогибать. Шея должна быть вытянута.
Обратная планка – «стол»: следует занять естественное положение обратной планки и согнуть ноги в коленях. Это упражнение следует выполнять в том случае, если предыдущие уже хорошо освоены.

Время и количество подходов для упражнения планка

Перед тем, как приступить к данному упражнению, лучше сделать небольшую разминку. Так можно обезопасить себя от травм и изнашивания суставов. Для разминки будет достаточно несколько наклонов, приседаний и поворотов головы и туловища, особых нагрузок не требуется. Сама суть такого упражнения кроется в удержании неподвижности как можно дольше.

Для начала, не стоит усердствовать, для новичков будет достаточно 2 подхода по 30 секунд или 3 подхода по 15 секунд. Для продвинутых пользователей этого упражнения будет достаточно 3 подхода по 30 секунд, а профессионалы могут с легкостью выполнить 4 подхода по 60 секунд. Для достижения желаемого эффекта, советуется выполнять планку пару раз в день.

Лучше понемногу набирать обороты, чем перестараться однажды и прекратить тренировки. Самое главное – ориентироваться по физическому состоянию тела и подготовленности. Стоит увеличивать время тогда, когда организм к этому готов.

Упражнение планка для женщин и мужчин

Из всех существующих вариаций упражнения планка, и женщина, и мужчина сможет найти упражнение, подходящее для себя. Главное – подобрать индивидуальную нагрузку, учитывая физические возможности.

Тренировки с этим упражнением не требуют дополнительного оборудования, поэтому ограничений нет.
Статическое упражнение разогревает мускулатуру, нагружает мышцы живота, руки, помогает избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.
Первенствующий аспект – правильное выполнение упражнений и соблюдение техники. Если тренировка вызвала сложности, то стоит сократить время, но ни в коем случае не менять и не нарушать положение.

Достоинства планки

Большинство современных упражнений имеют динамический характер. Они направлены на движение в одном направлении с весом тела или добавочным грузом. Статические же направлены на поддержание осанки и стабилизации мускулатуры тела.

Благодаря планке, тренируются внутренние мышцы пресса, и уделяется внимание всем группам мышц, которые обеспечивают стягивание корпуса и живота. Результат работы с этим упражнением поражает. Уже через пару недель правильных тренировок, можно заметить изменения мышц тела в лучшую сторону.

Помимо отдельного упражнения, планка может быть отличным дополнением или завершением к программе тренировок. Правильное выполнение упражнения поможет добиться лучших результатов и поможет оставаться в спортивной форме.

Что нужно и что нельзя делать, чтобы сдать экзамен на адвоката

Что ж, наконец-то вы сделали это. После бесчисленных часов учебы настал, наконец, тестовый день. Отсюда видно финишную черту. Но это испытание стоит на пути вашего будущего, так что вас как следует запугивают. Не бойтесь экзамена на адвоката; Тысячи студентов пришли перед вами и столкнулись с этим непреодолимым препятствием, и вы тоже можете.

Вот список того, что нужно делать — и чего не делать — в день экзамена, если вы хотите сдать экзамен на степень !

Ознакомьтесь с лучшими обзорными курсами BAR

Посмотреть все

Что нужно делать на экзамене в адвокатуру

После того, как вы забили свой мозг множеством юридических принципов и мнемонических приемов, последнее, что вы, вероятно, захотите, — это получить больше информации об экзамене на адвоката.Однако эти советы не предназначены для ознакомления с законом. Вместо этого они могут помочь вам увеличить свой результат без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

Вот список того, что нужно делать в день экзамена на адвоката:

Перед экзаменом в адвокатуру

Любой студент юридического факультета, который хочет сдать экзамен на адвоката, должен выполнить следующие задания перед тем, как сдать экзамен:

Хорошо выспитесь

Недосыпание может вызвать все нежелательные проблемы в день экзамена, например проблемы с концентрацией, мышлением и памятью.Кроме того, это также может сделать вас более склонным к несчастным случаям и, вероятно, потребует больше времени для обработки информации. Следовательно, вы должны сделать все возможное, чтобы хорошо выспаться перед экзаменом на штангу, чтобы вы могли пройти тест на оптимальном уровне.

Составьте план для звонков-будильников

Одна вещь, которая может не дать вам уснуть по ночам, — это беспокойство о том, что вы не проснетесь вовремя для экзамена на адвоката. Если вы дома, установите несколько будильников: телефон, компьютер, часы, старые прикроватные часы, что угодно! Если вы едете на экзамен, попросите отель позвонить вам и попросить друга или члена семьи позвонить вам.Это поможет вам обрести душевное спокойствие.

Держитесь поближе к испытательному центру

Холодная правда заключается в том, что во многих частях США есть ограниченные центры тестирования, где вы можете сдать экзамен на получение степени адвоката. К сожалению, это означает, что вам может потребоваться поехать в зону тестирования, если вы не живете в крупном мегаполисе, таком как Калифорния или Нью-Йорк. Сделайте себе огромную услугу и забронируйте номер в отеле или выясните все приготовления перед экзаменом. Последнее, что вам нужно в день экзамена на адвоката, — это водить машину за несколько часов до того, как экзамен состоится.Это утомит вас и только ухудшит общее впечатление.

Расчетная логистика

Если вы живете недалеко от центра тестирования, выясните, как вы туда попадете в день тестирования. Думайте об этом как о планировании ограбления банка в блокбастере; Вы должны сначала закрыть сустав! Проезжайте мимо объекта и ознакомьтесь с вариантами парковки. В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы вас отвезли надежный человек или возьмет на себя поездку на автомобиле.

Съесть завтрак

Не пропускайте самый важный прием пищи в (что потенциально) самый важный день в вашей жизни.Съешьте плотный завтрак, который даст вам энергию, необходимую для прохождения одного из самых сложных испытаний. Придерживайтесь продуктов, которые вы обычно едите, и не пробуйте ничего экзотического в тестовые дни.

Придерживайтесь своего распорядка

Если вы обычно тренируетесь, медитируете, занимаетесь йогой, смотрите новости или что-то подобное перед тем, как начать свой день, придерживайтесь этого распорядка в тестовые дни. Помните, вы хотите чувствовать себя комфортно перед экзаменом на адвоката; В этом вам поможет придерживаться своего обычного распорядка.

Подготовьте устройство

Перед началом тестирования убедитесь, что ваше тестовое устройство готово. Лучше всего, если вы сможете использовать то же устройство, которое вы использовали на курсах проверки гистограмм, чтобы вы были с ним знакомы. Убедитесь, что вы полностью зарядили свое устройство, и возьмите с собой зарядное устройство на всякий случай.

Кроме того, загрузите любое необходимое программное обеспечение задолго до дня тестирования. Запустите фиктивный ответ, если ваш штат позволяет это сделать, чтобы убедиться, что ваше устройство готово к экзамену.

Собирайте вещи

Поместите свои водительские права и другие необходимые предметы в запечатанный пластиковый пакет за день до тестирования . Затем поместите сумку со всеми своими вещами в одно видимое и легкодоступное место, чтобы вы могли просто взять их на пути к двери для тестирования. Вам не нужно спешить в последний момент в день экзамена, потому что вы неорганизованы!

Посмотреть все

Во время тестирования

Выполнив все предварительные задания, помните об этих советах во время самого экзамена на адвоката.Эти стратегии могут означать разницу между сдачей экзамена на адвоката в первый раз или необходимостью вернуться в следующем году!

Удалить все носители данных

Перед тестированием администратор тестирования, скорее всего, скажет вам удалить все носители из вашего ноутбука. Убедитесь, что у вас нет компакт-дисков, DVD-дисков, флеш-накопителей или других носителей, которые вы могли забыть. Во время моего теста я открыл свой CD-привод и обнаружил, что оставил там Mr. Bean’s Holiday с прошлой ночи.Хотя его выражение лица могло помочь мне расслабиться для тестирования, я не думаю, что мистер Бин помог бы мне сдать экзамен на адвоката!

Не торопитесь

Постарайтесь не нервничать. Сдавать каждую часть барного экзамена отдельно; забудьте о последнем разделе, который вы только что завершили. Сохраняйте стабильный темп, внимательно читайте каждый вопрос, и не торопитесь, . У тебя есть это! Вы не получаете никаких бонусных баллов за досрочное завершение, так что нет причин спешить.

Следи за своим временем

Находясь в расслабленном состоянии ума, вам все равно нужно немного осознавать, когда вы тратите время, отвечая на эти вопросы с несколькими вариантами ответов. Когда вы находитесь в правильном настроении, не забывайте следить за тем, сколько времени у вас осталось, чтобы своевременно переходить к каждому разделу. Опять же, не о чем беспокоиться, и вы все равно можете уделить столько времени, сколько вам нужно! Просто помните о времени, которое вы тратите, и планируйте его соответственно.

Создать пузырь

Это вещь.

Я не могу слышать, как человек рядом со мной всхлипывает.

И человек, находящийся за тремя столиками, непрерывно стучал по карандашу.

К сожалению, нельзя просто кричать на всех вокруг, чтобы они замолчали. Но вот что вы можете сделать:

Создайте свое собственное маленькое убежище в своем личном пространстве. Игнорируйте людей вокруг вас; их не существует, это только ты и тест. На самом деле, возьмите с собой беруши, чтобы вам не приходилось слышать раздражающие вещи, которые делают другие экзаменуемые.Надеюсь, во время подготовки к экзамену вы учились в месте, где не было полной тишины, чтобы подготовиться к этому дню. Пришло время применить свои уловки разума джедаев.

Помните: необязательно быть совершенным!

Очевидно, вы хотите, чтобы все вопросы были правильными — а кто нет. Но взгляните на количество сдающих экзаменов на адвокатское сословие, и вы увидите, что это просто нереальная цель. Более того, важна даже не цель. Вам просто нужно пройти на дюйм или милю.Вам не обязательно быть лучшим в этом году. Во многих юрисдикциях вы даже можете пропустить 40% вопросов по MBE и все равно пройти!

Сделайте перерыв

Если вы устали, или слишком напряжены, или слишком что-нибудь , не стесняйтесь сделать небольшой перерыв. Если есть время, сходите в туалет или просто закройте глаза на 30 секунд. Эта стратегия может помочь вам переориентировать.

Наброски

В части теста, посвященной сочинению, не забудьте составить план, прежде чем переходить к вопросу.Это предоставит вам полезное руководство для выработки каждого ответа. Кроме того, вы можете получить некоторые баллы, если кратко упомянете некоторую информацию, которую вы обрисовали, даже если у вас не хватило времени, прежде чем вы смогли изложить эту информацию более красноречиво.

Получите скидки на курсы BAR Review!

Что нельзя делать на экзамене в адвокатуру

Ни одно руководство о том, как сдать экзамен на адвоката, не будет полным без списка дел , а не . Вот краткое изложение того, чего следует избегать в день экзамена на адвоката.

Перед экзаменом в адвокатуру

Избегайте любой из этих привычек перед экзаменом:

Не изучать

Я знаю, это противоречит всему, что вы вбивали себе в голову за последние несколько месяцев подготовки к барам. Но давайте будем честными; Если вы чего-то не узнаете ко дню теста, у вас не случится внезапного прозрения. Сделайте себе одолжение и отложите практические вопросы и планы в день экзамена на адвоката.

Не пить в перерывах между экзаменами в баре

Экзамен на адвоката будет проводиться в течение двух дней.Возможно, вам захочется сказать последнее «ура» со своими друзьями из юридической школы, но вы думаете, что выпивка уменьшится после вашего первого дня тестирования, или вы просто находите забавной мысль о посещении бара перед экзаменом на адвоката, постарайтесь сопротивляться это искушение. Похмелье или недостаток сна (см. Выше) — это нехорошо при прохождении теста такого масштаба. Сохраните сканирование паба на тот момент, когда вы закончите оба дня теста и вернетесь домой — или, что еще лучше, когда вы получите результаты, говорящие о том, что вы прошли!

Во время экзамена на адвоката

Вот список того, что вам следует делать абсолютно в день:

Не трать время зря

Постарайтесь не увязнуть в каком-либо конкретном вопросе или разделе. Вы можете мучиться над вопросом и думать, что знаете ответ, но не совсем понимаете его. Поверьте мне, это лучшее использование вашего времени, чтобы двигаться дальше. Отметьте вопрос, чтобы вы могли вернуться к нему позже, если у вас будет время, а затем прочистите голову для следующего вопроса.

Если вы проводите тестирование в юрисдикции с двумя MPT, убедитесь, что вы правильно структурируете свое время, чтобы у вас было примерно одинаковое количество времени на каждый вопрос. Постарайтесь не переборщить с одним разделом, а затем оставьте следующий пустой; это хуже повлияет на вашу оценку, чем если вы дадите два правильных ответа на каждый вопрос.

Не экономьте на форматировании эссе

Облегчите работу оценщика, отформатировав свои сочинения так, чтобы их было легко читать и читать. Используйте заголовки и структуру своих эссе, которые вы изучали на юридическом факультете, в любом формате RAC. Кроме того, используйте технологии, чтобы донести свою точку зрения. Используйте жирный шрифт, подчеркивание и курсив, чтобы подчеркнуть вашу мысль. Также не стоит недооценивать важность заголовков.

Не сходите с пути, компания Red Herrings

Не знаю почему, но разработчики тестов любят подбрасывать отвлекающие маневры (как будто у вас нет других поводов для беспокойства).

Я помню один вопрос уголовного права, в котором были все эти посторонние утверждения, которые не имели отношения к ответу. Один парень просто говорил о вопросе и о том, как он увидел все эти шаблоны фактов и обратился к ним все. В тот момент я подумал про себя: «Все это не имеет отношения к делу». Если это заставляет вас чувствовать себя лучше, быстро поясните, почему этот конкретный правовой принцип неприменим, а затем переходите к сути вопроса.

Не оставляйте вопросы без ответа

Если вы приближаетесь к концу времени в разделе, быстро заполните оставшиеся ответы.Заполните кружки над любыми оставшимися без ответа вопросами MBE и кратко опишите любые эссе или вопросы MPT. В конце концов, некоторые баллы лучше, чем их отсутствие.

Не говори о тесте в перерывах

Люди любят говорить о вопросах экзамена на аттестат зрелости во время перерывов: по какой теме был задан вопрос, насколько каждый студент изучил (или не изучал) этот раздел для теста, какие закономерности возникли и т. Д. Поверьте мне, если вы слушаете эти вещи во время перерывов, вы будете несчастны.Вы начнете сомневаться в своих догадках и задаться вопросом, не правильно ли вы подошли к делу. Сейчас не время терять уверенность в себе.

В конце дня перерыв предназначен для того, чтобы вы могли сделать перерыв. После нескольких часов тестирования вам не нужно больше думать о нем. Если вы слышите эти разговоры, просто переместитесь в другое место и попробуйте распаковать. Берегите свою энергию для того, что действительно важно.

Не окружайте себя трудными людьми

Во время перерывов старайтесь изо всех сил избегать трудных людей, например тех, чье беспокойство взяло верх, которые постоянно говорят о вопросах для сочинения или которые продолжают задавать вам вопросы, даже если язык вашего тела дал понять, что вы не интересно.

Если вам нужно поговорить с кем-нибудь после тестирования, обратитесь к другу или члену семьи, который в настоящее время не сдает экзамен на адвоката.

После экзамена на адвоката

Не переживай из-за этого

Да, это непросто. После экзамена на адвоката я просто знал, что провалился. Я позвонил всем знакомым (не студентам юридического факультета) и сказал, что мне придется пройти тест еще раз, пока я еду домой через три часа. Клянусь, у меня была небольшая форма посттравматического стрессового расстройства. Но после прохождения теста вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свой результат, так что не переживайте.Это сделано. Для лучшего или худшего.

Попробуйте вернуться к своему распорядку дня и представьте, что с экзаменом на адвоката все прошло хорошо. Действуйте так, как будто вы его прошли; Если вы усердно учились и понимали вопросы, которые вам задавали, вы, вероятно, сделали!

Итак, у вас есть полный список того, что нужно делать и чего не делать в день экзамена на адвоката. Если у вас еще есть время до теста, ознакомьтесь с нашими обзорами учебных материалов и другими важными советами.

СРАВНИТЬ ЛУЧШИЕ БАРНЫЕ КУРСЫ

Получите скидки на подготовку к экзамену BAR!

Экзамен на адвокатуру

101: что делать до, во время и после экзамена на адвокатуру

19 апреля 2017 г., среда

Юридическая школа окончена.А вот и высшее препятствие в вашей карьере: экзамен на адвоката! Это может показаться невыполнимой задачей. Но экзамен на адвоката — это всего лишь еще один тест из серии тестов. Помните ту викторину по правописанию в первом классе? Или тот политический финал, который вы пережили после кеггера Beta House? Вы сдали эти экзамены, и этот тоже. Мы дадим вам несколько реалистичных, недорогих и полезных советов, которые помогут вам подготовиться и пройти планку.

Перед испытанием

Утки в ряду . Процесс регистрации на экзамен на адвоката может быть таким же напряженным, как и сам экзамен. Вы должны следить за сроками, сборами, проверкой биографических данных и многим другим. Создайте контрольный список, чтобы отслеживать, что и когда нужно делать. Не будьте врасплох. Пропущенный крайний срок может означать ожидание целого года, чтобы сдать планку. Когда приложение готово, и день установлен, у вас есть четкая дорожная карта на ближайшие недели.

Создайте расписание исследования . Это будет обязательство.На раннем этапе выделите дни и время, в которое вы хотите посвятить подготовку к экзамену. Однако не стоит быть слишком амбициозным. Вы никогда не захотите возмущаться своим учебным расписанием. Возможно, вам нужно подумать о работе, социальных сетях или других обязательствах. Ваш учебный график должен соответствовать вашей личной и профессиональной жизни. Многие компании по приготовлению баров ставят перед собой невыполнимые цели учебы. Как будто они забывают, что их покупателями являются люди. Расписание должно быть настроено вами. Будьте продуктивны в удобном темпе.Сделайте 30-минутные перерывы. Вы знаете, когда наступит тестовый день, поэтому ставьте перед собой собственные цели.

В идеале, ваш учебный график должен задавать вам ритм. Ваш график рухнет, если вы почувствуете, что он отнимает слишком много времени от того, что вам нравится. Так наступает промедление или вы выгораете. Вам нужно безумно влюбиться в свой учебный график. Придерживайтесь этого. Это не ваш абонемент в спортзал. Я говорю об уровне приверженности. Учеба, учебные группы и практические тесты должны стать обычным делом, поэтому вы будете придерживаться этого.

Наконец, повсюду имейте свое расписание. Купите физический календарь. Установите себе напоминания на свой телефон. Размещайте стикеры повсюду. Смысл расписания обучения — сохранять сосредоточенность и усердие. Вы должны посвятить несколько часов усердному обучению каждый день до дня экзамена. Если вы можете это сделать, вы будете готовы к сдаче экзамена.

Правило Златовласки. Вот почему вы устанавливаете свой собственный график обучения и цели. Нет ничего более непродуктивного, чем пытаться учиться в стрессовом состоянии.Вы плохо сосредотачиваетесь и удерживаете меньше. Вы должны максимально упростить свою жизнь, прежде чем переходить в режим подготовки к барам. Не планируйте крупные операции или свадьбы на ближайшие несколько недель. Кроме того, не планируйте так много общественных мероприятий, как обычно. Постарайтесь сделать своего партнера счастливым. Разбитое сердце и BARBRI несовместимы. Избавьтесь от всего, что может мешать вам усердно учиться.

Не отключайтесь от мира полностью. Свяжитесь с семьей и друзьями. Сообщите им, что какое-то время вы будете заняты.Они вас поймут и поддержат. Теперь у вас есть целая команда, поддерживающая вашу легкую социальную изоляцию. Да, вам придется пропустить «Ночь выстрелов никеля в O’Halligans». Raincheck это свидание с кофе. Тем не менее, вы все еще можете быть социальной бабочкой. В первую очередь позаботьтесь о себе, и подготовка пойдет легче. Планируйте регулярные перерывы в учебе. Если вы выходите на улицу, установите комендантский час. Делайте то, что снимает стресс, но будьте готовы вернуться к работе.

Сформируйте исследовательскую группу. Несчастье любит компанию.А иногда компания приносит пиво. У вас больше шансов где-то появиться, если вас ждут. Какой смысл в расписании занятий, если вы чувствуете себя изолированным? Учебная группа, наряду с вашей индивидуальной работой, является хорошим мотиватором и хорошим способом обучения. Вы и ваша группа — система поддержки. Вы будете поддерживать друг друга и помогать друг другу. Найдите солидарность в своей общей цели.

Выберите курс обзора бара . Есть много отличных онлайн-курсов и книг на выбор.Да, некоторые из них дорогие. Кроме того, не существует идеального подготовительного курса или книги, которые подошли бы всем. Просто люди по-разному учатся. Однако это не означает, что у вас нет вариантов. Главное — найти курс или книгу, которая подходит именно вам. Каплан и БАРБРИ могут иметь признание имени, но это не единственный вариант.

Идеальный курс — это тот, который соответствует вашему стилю обучения. Сделайте небольшой поиск души и поиск в Google. Выясните, любите ли вы рисовать в тетрадях или предпочитаете работу в Интернете.Вы лучше учитесь один на один или в лекционном зале? Сравнивать цены. Читайте обзоры. Узнайте, насколько успешны учащиеся по каждой программе. Более того, есть много дополнительных материалов, которые вы можете получить бесплатно. Есть сайты, которые продают книги по дешевой цене. Вы даже можете позаимствовать записи или учебные материалы у бывшего тестируемого.

Мозговая еда. Попробуйте включить в свой рацион больше продуктов для мозга, чтобы повысить концентрацию внимания и память. Ешьте больше рыбы (например, лосося и тунца), цельнозерновых продуктов, листовых овощей, авокадо, черники, орехов и семян.

Пройдите практические тесты. Познай себя, знай своего врага. Сунь-цзы в данном случае может быть небольшим клише, но его слова звучат правдоподобно. Сдача пробного экзамена — единственный способ понять свои сильные и слабые стороны. Сдача тестов, как и учеба, имеет ритм. Никто не хочет быть неудобным дядей на танцполе. Вы должны практиковаться как можно больше. Вы должны понимать, как работает тест и как лучше передать свои знания. Научитесь замечать уловки, которые создатели теста использовали в тесте.Если вы не умеете писать эссе, сделайте приоритетным улучшение.

Днем раньше . Записывать за день до экзамена — плохая идея. Вы уже учились неделями или месяцами. Будьте уверены в своем владении информацией. Вы можете проверить себя или спланировать последнюю учебную группу. Это не значит, что вы должны проводить всю ночь. После короткого обзора проведите остаток дня, делая что-нибудь, что делает вас счастливым. Вы, вероятно, нервничаете, поэтому планируйте занятие, которое отвлечет вас от мыслей.Однако сейчас не время веселиться, пока не увидишь восход солнца. Не приходи на тест с похмелья.

Применяется закон Мерфи . Вы, наверное, уже нервничаете и нервничаете. Не добавляйте к этому, ставя себя в компромиссное положение. Ваш ум должен быть сосредоточен и ясен на цели прохождения этого теста. Спешка к месту проведения испытаний из-за опоздания не поможет.

Ложитесь спать пораньше и поставьте будильник не менее чем на 2–3 часа до начала теста.Приготовьте еду / перекус. Спланируйте маршрут до центра тестирования. Посмотрите прогноз погоды и отчеты о пробках на этот день. Если вам нужна поездка, попросите друга или члена семьи с автомобилем в режиме ожидания. Убедитесь, что они знают время вашего теста. Если вы планируете с умом, вы уменьшите стресс в день экзамена.

Тестовый день

Хорошо поесть . Старая фраза «завтрак — самая важная еда дня» остается верной. Вашему мозгу и телу нужна энергия для хорошей работы.Не сдавайте тест натощак, но и не загружайте углеводы. Вы хотите максимально использовать предоставленное время. Пустой желудок может сильно отвлекать вас в день экзамена. Вы также можете сэкономить драгоценное время на тест, побежав в ванную из-за переполненного мочевого пузыря или расстройства желудка.

В день экзамена позавтракайте или перекусите. Хлопья, яйца, тосты с джемом, йогурт, фрукты и овсянка — все это хороший выбор. Избегайте хирургических операций и энергетических напитков! Вы же не хотите приходить на тест нервными и вылетать через час.

Избегайте других испытуемых. Иногда пребывание в окружении нервной энергии других может быть вредно для вас. Не позволяйте другим выводить вас из себя. Особенно тот всезнайка, который, кажется, всегда появляется, чтобы посеять неуверенность в других. Сохраняйте сосредоточенность и спокойствие. Ты получил это.

Сохраняйте спокойствие и продолжайте. Это тяжелое время. Это нормально признать. Но вы учились неделями. Вы ходили на каждое собрание группы по изучению. Вся эта пища для мозга сделала ваш ум острее.Вы знаете факты и все сделали правильно. Все эти знания никуда не денутся. Худшее, что вы можете сделать, — это затуманить свой разум негативом или подавиться.

Сделайте все возможное, чтобы успокоить свой разум перед экзаменом. Слушайте плейлист, придающий уверенности. Найдите свою боевую песню. Как советовал Уилл Феррелл, в трудное время «мы должны сохранять самообладание».

Самостоятельно. Следите за временем, но не торопитесь. Прочтите все внимательно, чтобы не запутаться в вопросе.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах . Часть того, чтобы задавать себе темп — это ответы на вопросы, на которые вам удобнее всего отвечать. Если вы не знаете ответа, продолжайте. Если вы зацикливаетесь на этом, вы теряете время и выходите из себя. Не забывайте тщательно анализировать факты, которые они вам сообщают. Покажите, что вы знаете и понимаете закон, и четко объясните приведенные факты.

После испытания

Лак. Эй. Самостоятельная . Сделайте вдох.Медленно выдохните. ТЫ СДЕЛАЛ ЭТО! Пока все кончено. Считаете ли вы, что добились успеха или нет, вы заслуживаете награды за свой тяжелый труд. После нескольких недель занятий, занятий в группах, практических тестов и стресса вы наконец можете расслабиться. Помните, что ваше психическое здоровье важно. Вы только что завершили одно из самых напряженных дел в своей юридической карьере. Если вы хотите быть здоровым, вы должны позволить своему разуму и телу расслабиться. Сейчас это не в ваших руках, так что не зацикливайтесь на этом до конца дня.

Выкиньте из головы тот единственный вопрос, который сбил вас с толку.Не спрашивайте других участников, как они справились. Убери свои заметки. Вы заслужили отдых. Побалуйте себя хорошим ужином или выпейте с друзьями. Сделайте массаж. Спите часами. Играть в игру. Отправиться в путешествие. Делайте все, что отвлечет вас от теста. Когда у вас будет ясный ум и отдохнувшее тело, займитесь им на следующий день.

Если вы бомбили . У каждого может быть плохой день. Большинство людей хотя бы раз провалили испытание. В этом нет ничего постыдного. Вы всегда можете взять это снова.Пришло время поразмышлять над собой и оценить факты. Выясните, что у вас получилось, а с чем вы боролись. Сосредоточьтесь на том, что нужно было сделать лучше, чтобы набрать больше очков. Возможно, вам нужно найти новый подготовительный курс или учебное пособие. Получите максимальную помощь от друзей, профессоров, бывших тестируемых и / или наставника.

Если вы прошли . Отправляйтесь в «Ночь выстрелов никеля» в O’Halligans.

Надеюсь, вы нашли хотя бы некоторые из этих советов полезными.Удачи на экзамене.

Лучше экзамен на адвоката? Профессиональные юристы взвешивают, насколько правильно тест определяет навыки, необходимые для юридической практики

Дом
Сначала Интернет
Лучше экзамен на адвоката? Юристы взвешивают…

Юридическое образование

Стефани Фрэнсис Уорд

8 января 2020 г., 10:09 CST

Изображение с сайта Shutterstock.com.

Небольшая группа людей, сдававших экзамен на адвоката в Калифорнии в июле 1980 года, получила уникальное предложение: сдав двухдневный экзамен по бумаге и карандашу, они могли согласиться провести еще два дня на экзамене.

Им давали имитационные юридические задания, они сидели в фальшивых адвокатских конторах, брали интервью или задавали вопросы актерам, играющим клиентов и свидетелей, и, в некоторых случаях, проводили учебные судебные разбирательства, когда их снимали на видео и смотрели по замкнутому телевидению.

Если бы они хорошо справлялись с поставленными задачами, у них было бы больше шансов пройти планку. Если они сыграют плохо, это не будет засчитываться в их счет.

Этот разовый эксперимент был вызван опасениями по поводу того, что экзамен на адвоката оценивал лишь несколько навыков, необходимых для юридической практики, и оказал непропорционально большое влияние на цветных испытуемых.Всего для эксперимента, который проходил в Лос-Анджелесе и Сан-Франциско, было отобрано 485 кандидатов на стержни.

«Это было очень авангардно», — говорит Пол Бергман, бывший профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который помогал писать вопросы для оценивания. Вместе с соавторами его программы они наблюдали за оценками 20 замкнутых телевизоров, установленных в Rand Corporation в Санта-Монике.

В конечном итоге они обнаружили, что добавление оценки навыков к экзамену на степень бакалавра может помочь некоторым участникам сдать экзамены, но повредит шансы других, согласно обзору, написанному со-разработчиком программы Стивеном П.Кляйн, психометрический врач, умерший в 2019 году.

В обзоре не говорится, сколько стоил одноразовый эксперимент, но Бергман считает, что он был значительным и его было невозможно воспроизвести в больших масштабах. Тем не менее, в 1983 году он действительно привел к Калифорнии, включая трехчасовой тест производительности с закрытой записью и экзамен на адвоката. А в 1997 году Национальная конференция адвокатов добавила свой тест производительности для нескольких состояний, известный как MPT.

С тех пор некоторые юристы говорят, что мало что изменилось с экзаменами на адвоката по всей стране, и все еще существуют опасения по поводу того, точно ли тест оценивает навыки, необходимые для юридической практики.Другие утверждали, что сегодняшняя технология может справиться со многими методами тестирования на аттестат зрелости, что казалось невозможным в 1980 году.

«Это отличный барьер для входа, а также великолепный ритуал дедовщины. Но ни то, ни другое не является задачами, которые он должен выполнять. Практикующий адвокат должен быть заинтересован в наличии лицензионных требований, требующих наличия компетентного юриста, а не такого, который препятствует конкуренции », — говорит Джоан Ховарт, бывший декан Юридического колледжа Мичиганского государственного университета, которая сейчас работает в Университете Невады в Лас-Вегасе Уильям С. .Юридическая школа Бойда.

Она изучает и пишет об экзаменах на адвоката с 1995 года и утверждает, что сейчас, как никогда раньше, они заинтересованы в их изменении. По словам Ховарта, экзамен в некотором смысле слишком простой, например, с искусственно простым анализом. И это слишком сложно, потому что это проверка заученных знаний в то время, когда запоминание является наименее важным аспектом компетентности адвоката.

Другие, в том числе Бергман, говорят, что традиционный экзамен на адвоката все еще имеет место.

«Юридическое образование — это применение абстрактных принципов к конкретным сценариям; вот что делают юристы. Какую бы форму [тестирования] вы ни использовали, чтобы приукрасить, например, идею о том, что студенты делают что-то реалистичное, в конечном итоге это будет включать применение абстрактных принципов к конкретным сценариям. Вот что делает экзамен на адвоката, — говорит Бергман.

Учебные занятия

Независимо от того, какова его эффективность, в последние годы было проведено значительное количество текущих исследований, направленных на то, чтобы выяснить, является ли экзамен на адвоката, каким мы его знаем, хорошим инструментом для оценки того, готов ли кто-то заниматься юридической практикой.В период с 2018 по 2019 год три юридические организации финансировали отдельные исследования, посвященные экзамену на адвоката. Кроме того, Американская ассоциация адвокатов в 2017 году назначила комиссию, которая рассматривает предложения по изменению обучения и тестирования будущих студентов-юристов. Все работы продолжаются.

Дополнительно эту тему изучают Нью-Йорк, Индиана и Калифорния. Невада планирует запустить исследование в начале 2020 года, в котором основное внимание будет уделено тому, коррелируют ли результаты экзаменов на адвоката с навыками адвоката среди новых юристов.

Проблемы включают количество вопросов на экзамене, имеют ли вопросы с несколькими вариантами ответов какое-либо отношение к юридической практике, а также отсутствие исследовательских материалов для тестируемых.

«У экзамена на адвоката есть так много аспектов, которые не совсем соответствуют юридической практике, одним из которых является формат закрытой книги», — говорит Аарон Н. Тейлор, исполнительный директор Центра совершенствования юридического образования AccessLex. Помимо упомянутого ниже исследования Института развития американской правовой системы, AccessLex помог финансировать исследование в Калифорнии и финансирует исследование в Неваде.

Юрисдикции решают, что будет на их экзаменах в адвокатуру, а 36 приняли Единый экзамен на адвоката, который предлагается Национальной конференцией адвокатов. Государства, которые не приняли UBE, по-прежнему полагаются на материалы тестирования NCBE, но часто пишут свои собственные вопросы для сочинений или используют вопросы для сочинений NCBE в дополнение к своим собственным, говорит Джудит Гундерсен, президент и генеральный директор NCBE.

Большинство экзаменов на адвоката длится два дня, при этом в первый день проводится шестичасовой тест с несколькими вариантами ответов, известный как экзамен на адвоката с несколькими штатами.Второй день тестирования обычно состоит из шести вопросов для сочинения, на каждый из которых отводится 30 минут, и теста производительности, который обычно состоит из двух вопросов на основе ответов, посвященных таким вещам, как решение проблем и юридический анализ. На каждый вопрос отводится 90 минут.

В некоторых штатах, в том числе в Нью-Йорке, Флориде и Луизиане, также есть вопросы с несколькими вариантами ответов для конкретных штатов. Кандидаты также должны сдать экзамен по профессиональной ответственности, который является множественным выбором и может быть сдан во время обучения в юридической школе.

Изображение с сайта Shutterstock.com.

Дополнительные изменения

И, как и в 1980 году, остаются опасения, что экзамен на степень бакалавра отрицательно сказывается на цветных тестируемых. Калифорния и Нью-Йорк недавно изучили этот вопрос в отдельных исследованиях.

Калифорнийское исследование, проведенное в 2018 году и посвященное изменениям в успеваемости на адвокатских экзаменах, показало, что на его экзаменах на адвоката штата, сданных в 2013, 2016 и 2017 годах, общая процентная ставка составила 55% для представителей меньшинств и 69% для лиц, не принадлежащих к меньшинствам.

Нью-Йоркское исследование, проведенное NCBE и опубликованное в 2019 году, частично сосредоточено на том, как кандидаты, сгруппированные по расе, успешно сдавали экзамен на адвокатуру до и после принятия UBE в июле 2018 года. Основываясь на группах выборки, белые тестируемые имели наивысшие средние баллы на экзаменах на адвоката в Нью-Йорке. За этой группой следовали испытуемые из азиатского или латиноамериканского происхождения, в зависимости от года, и чернокожие.

В исследовании также учитывались биографические характеристики кандидата, такие как средний балл в бакалавриате и юридической школе, а также результаты вступительных экзаменов в юридическую школу.Модели баллов GPA и LSAT были аналогичны образцам успешной сдачи экзаменов на бар, но в некоторые годы группа выборки для азиатов имела более высокие баллы LSAT, чем группа выборки для белых.

«Я думаю, что люди действительно хотят решить эту одну серьезную проблему, а именно:« Есть ли там группа студентов, которые были бы хорошими юристами, но не соответствуют требованиям? Есть ли какой-нибудь способ провести их через бар? »- спрашивает Дерек Мюллер, профессор права в Университете Пеппердайн, который пишет на веб-сайте Excess of Democracy.

Он также задается вопросом, решит ли смена экзамена на адвоката какие-либо проблемы, в том числе снижение баллов по национальной шкале. В 2018 году общая успеваемость составила 54%; а в 2008 г. — 71%, по данным NCBE.

«Если юристы говорят:« Я сделал это таким образом, дети тоже должны это делать », — это непродуктивно. В то же время, если школы говорят: «Нам нужно изменить планку любым возможным способом, чтобы дети успели сдать экзамен», это тоже неэффективно », — говорит Мюллер.

Он не уверен, что изменение формата сильно повлияет на количество проходных баллов, и ему интересно, как некоторые идеи, такие как сдача экзамена на частичную адвокатуру после того, как студенты закончат первый год юридического факультета, действительно будут реализованы.

«Я думаю, это по-другому оказало бы чрезвычайное давление на первый год юридического факультета. Для многих студентов первый год обучения — это крутая кривая, и добавление еще одного экзамена, я думаю, было бы шагом назад », — говорит Мюллер.

Другие говорят, что если вы хотите повысить процент сдачи экзаменов, обратите внимание на школы, которые в некоторых случаях снижают стандарты приема, поскольку все меньше людей посещают юридические школы. Согласно данным Law School Transparency, в 2018 году в юридический факультет поступило 38 392 первокурсника по сравнению с 49 414 в 2008 году.

«У вас есть люди на три года, а экзамен на адвоката занимает два-три дня. Кого следует винить, если после трех лет обучения люди не сдают экзамен на адвоката? В чем проблема? » — спрашивает Роберт Хоули, бывший исполняющий обязанности исполнительного директора Коллегии адвокатов штата Калифорния.

А другие смотрят на недавних выпускников юридических факультетов.

«Мы стараемся показать студентам, что их шансы сдать планку в первых двух попытках составляют 90%. Почему бы не заняться работой сейчас? » — спрашивает Барри Карриер, управляющий директор по аккредитации и юридическому образованию ABA.Он считает, что то, как профессия определяет минимальную компетенцию, с годами изменилось.

«Я думаю, что мы просим на экзаменах на адвоката нести намного больше воды, чем мы просили нести давным-давно», — говорит Карриер. «Если вы дадите кому-то лицензию, смогут ли они что-нибудь сделать? Понятие компетентности присутствовало всегда, но каждый должен понимать, что когда вы начинаете практиковать, вы еще не полностью развиты, а юридическая школа — лишь один из путей к развитию ».

По большей части, ученые руководят различными непрерывными исследованиями на экзаменах на адвоката.В частной практике этот вопрос не привлекает внимания людей, — говорит Билл Хендерсон, профессор права в Университете Индианы. Его исследования сосредоточены на меняющейся юридической практике и экономике юридических фирм, и он является соучредителем Института будущего юридической практики, некоммерческой образовательной учебной программы и программы трудоустройства, которая фокусируется на объединении юридического образования, технологий и операций. поля.

«Я был бы удивлен, если бы кто-то, занимающийся частной практикой, имел твердое мнение по этому поводу.Не думаю, что они об этом много думают. Они хотят знать, если вы сдадите экзамен, это будет главным », — говорит Хендерсон.

Основываясь на своем опыте работы с юридическими фирмами над системами и критериями приема на работу, он обнаружил, что юридический прием на работу молодых юристов больше ориентирован на то, где кто-то учился в школе, а не на том, что они узнали, пока были там. Кроме того, Хендерсон отмечает, что у людей из высших юридических школ меньше всего проблем со сдачей экзамена на адвоката и поиском работы.

Изображение с сайта Shutterstock.com.

Вне коробки

В январе 2018 года NCBE назначила целевую группу по тестированию, которая к концу 2020 года завершит отчет с рекомендациями о том, как экзамен на адвоката должен проверять компетентность юристов начального уровня в меняющейся профессии.

Работа целевой группы

включает в себя слушания по содержанию, формату, срокам и способу проведения экзамена с мыслями от судей верховного суда штата, преподавателей юридического факультета и членов адвокатов ABA.

«Я был удивлен тем, как люди нестандартно относятся к возможностям», — говорит Гундерсен.

Государства поддерживают единый сокращенный балл, а не устанавливают свой собственный, и разбивают экзамен на звание юриста по частям, вместо того, чтобы давать его более двух дней, согласно резюме сеансов прослушивания. Идея поэтапного тестирования предполагает, что кандидаты будут отвечать на вопросы с несколькими вариантами ответов в юридической школе после окончания основных классов. Эссе и тесты производительности будут сдаваться после окончания учебы.

Виртуальная реальность, для моделирования взаимодействия с клиентами и юридической работы, также была упомянута в аннотации.Также поддерживается добавление тестового раздела по юридическим исследованиям, который будет включать доступ к электронной базе данных юридических ресурсов.

Что касается изменений, Гундерсен говорит, что ничего не стоит на столе, но стоимость — это проблема.

«Мы используем подход с чистого листа, без каких-либо предвзятых результатов», — говорит она. «Но мы не упускаем из виду практичность и учтем логистику при составлении рекомендаций».

По словам Гундерсена, юристы оценивают эссе и тесты на аттестат зрелости, и если к экзамену будет добавлено больше вопросов с продуманными ответами, то на выставление оценок уйдет больше времени.Некоторые задаются вопросом, могут ли технологии искусственного интеллекта сделать этот процесс более эффективным.

«Несколько лет назад мы провели эксперимент с ИИ, и его согласие с человеческими оценщиками было недостаточно хорошим», — говорит Гундерсен, добавляя, что эта технология хороша для оценки качества письма с точки зрения структуры предложения. и синтаксис, но имеет проблемы с оценкой проблем с тяжелым контентом.

Институт развития американской правовой системы, независимый исследовательский центр при Денверском университете, также финансирует текущее исследование экзамена на адвоката.Он фокусируется на определении минимальных компетенций, необходимых для юридической практики, с исследованием, включающим 60 фокус-групп в 12 штатах. Восемьдесят процентов групп имеют адвокатов с лицензией на срок не более трех лет, которых опрашивают, выясняя, какие знания и навыки им понадобились в первый год практики, а также получили ли они эти навыки в юридической школе или на работе.

Остальные группы будут состоять из поверенных, которые курируют молодых юристов.

«Пока у нас есть только несколько стенограмм, но, судя по тому, что я посмотрела, я поражена тем, сколько людей работает в областях, в которых совсем не учат или не проходят тесты на стойке», — говорит Дебора Джонс Мерритт, профессор права в Университете штата Огайо проводит исследование, которое является частью проекта IAALS «Создание лучшей адвокатуры» и частично финансируется AccessLex, некоммерческой группой, ориентированной на студентов юридических факультетов.

Мерритт начал изучать и писать об экзаменах на адвоката в 1999 году, когда несколько штатов думали о повышении оценок за экзамен на адвоката. Сегодня ей нравится идея разбивать экзамены на адвоката по частям, «чтобы это не двухдневный марафон, и его можно было сдавать в разное время».

Она также выступает за то, чтобы больше вопросов для тестов успеваемости и давали испытуемым более длительные периоды времени для прохождения этого раздела.

«Если вы дадите реальные юридические ответы за 90 минут, это может быть злоупотребление служебным положением», — говорит Мерритт, который также поддерживает включение соответствующих юридических принципов в материалы экзаменов на адвоката, поэтому ответы не ограничиваются навыками запоминания тестируемых.

Между тем, некоторые люди, недавно сдавшие экзамен на адвоката, разработали свои собственные уникальные методы обучения в дополнение к тому, что они узнали на юридических факультетах и курсах проверки адвокатов.

«Мы хотим, чтобы люди запомнили 10 000 правил, но знаете ли вы, как они сочетаются друг с другом?» — спрашивает Андреа Синнер, выпускница 2017 года юридического факультета Университета Майами. Она создала в Microsoft Excel рубрику подготовки к экзамену на адвоката с темами для основных предметных областей экзамена на адвоката с несколькими штатами и соответствующими отличиями Флориды, поскольку на экзамене на адвоката Флориды есть дополнительные вопросы с несколькими вариантами ответов по законодательству штата.

Бывший исполнительный директор-распорядитель Accenture, имеющий степень бакалавра в области промышленного инжиниринга, Синнер взяла информацию для своей учебной рубрики из своего курса BarBri и двух подготовительных занятий для адвокатов, которые она посещала в юридической школе. Один был посвящен MBE, а другой — законодательству Флориды. В ее творении более 500 строк, в каждой из которых от двух до шести правил.

После того, как она сдала свой первый пробный экзамен BarBri, на который были даны точные ответы, она вернулась к рубрике и нашла правила, соответствующие тому, что было на пробном тесте.Она отметила темы, на которые ответила правильно, а по темам, которые ошиблась, выяснила, почему она ошиблась. Она также категоризировала, почему она сделала что-то не так, и это сводилось к механическому запоминанию и неправильному чтению вопроса.

«Распечатано, это 24 страницы, и служит справочником по многим сотням страниц информации, доступной через поставщиков услуг по приготовлению пищи для бара», — говорит Синнер, прошедший коллегию адвокатов Флориды в 2017 году и теперь работающий в ABA в качестве директора Комиссия по будущему юридического образования.

«Что для меня сложно, так это то, что 70 000 человек сдают экзамен на адвоката каждый год, и даже если люди не делают в точности то, что делал я, требуется много работы. Я просто не вижу ценности, которую мы извлекаем из этого, — говорит Синнер. «Я не знаю, может ли экзамен оценить чью-либо готовность заниматься юридической практикой или даже помочь с этим».

Поправка

Более ранняя версия «Лучшего экзамена на адвоката? Профессионалы в области права взвешивают, насколько точно тест измеряет навыки, необходимые для юридической практики », — должен был заявить, что Калифорния впервые добавила закрытый тест производительности в 1983 году.

Кандидаты, у которых был выбор, лучше сдавали очные или дистанционные экзамены?

Дом
Сначала Интернет
Были ли кандидаты в бар, у которых был выбор, лучше…

Экзамен для адвокатов

Стефани Фрэнсис Уорд

9 февраля 2021 г., 9:58 CST

Изображение с сайта Shutterstock.com.

В большинстве юрисдикций количество сдающих экзамены на адвоката в 2020 году увеличилось, независимо от того, сдавались ли они очно или онлайн.Однако в трех штатах, где предлагались оба типа экзаменов, онлайн-тестируемые не справились с этим.

В сентябре в Техасе сдали личный экзамен в отелях с 1037 кандидатами, и процент успешно сданных составил 76,66%. Между тем, в октябре дистанционный экзамен штата сдавали 1116 человек, что дало 60,13% успешных ответов.

В Аризоне и Айдахо, где личные тесты позволили получить переносной балл Единообразного экзамена на адвокатское сословие, пул удаленных участников тестирования был значительно меньше. В Айдахо очный экзамен сдали 120 человек, а количество успешно сданных было 76.7%, сообщила ABA Journal в электронном письме заместитель директора Коллегии адвокатов штата Айдахо Морин Райан Брэйли. Дистанционный экзамен сдали всего 28 человек, а процент успешных ответов составил 32,1%.

На очном экзамене

Arizona приняли участие 399 человек, а процент успешных ответов составил 80,7%. Процент успешно сдавших дистанционный экзамен, который сдали 189 человек, составил 44%.

Октябрьский онлайн-экзамен на адвокатское сословие включал в себя изрядное количество прокрутки экрана, и это могло быть одной из причин, по которой техасские удаленные тестируемые не справились так хорошо, как те, кто проходил личную барную стойку, говорит Зои Э.Низель, доцент юридического факультета Университета Святой Марии, который также является директором по оценке и статистике.

«Писать в буклет и делать заметки так, как люди привыкли делать, это намного эффективнее. Для типичного эссе студенты могут потратить 10 минут на планирование того, как написать ответ. В сети они могут провести до 15 минут, включая прокрутку вперед и назад », — говорит она.

С практическими эссе Низель видел, как бывшие студенты, готовящиеся к онлайн-экзамену, давали более короткие и менее подробные ответы.Она также заметила, что многие кандидаты медленнее с практическими эссе на онлайн-платформе.

Лиза Янг.

Лиза Янг, исполнительный директор по академическим вопросам и продуктам для барных программ в компании по подготовке к экзаменам Kaplan, говорит, что онлайн-экзамен на адвоката в конечном итоге может быть более эффективным, чем бумажные тесты, при условии наличия соответствующего переходного процесса в обучении. В качестве примера она объясняет, что в большинстве юрисдикций тестируемым разрешено использовать виртуальные бумажные заметки в программном обеспечении, и они могут вырезать и вставлять свои заметки в поле для ответов на эссе.

«Наши студенты до сдачи онлайн-экзамена были очень обеспокоены процессом, но после экзамена они во многих отношениях сказали, что это действительно им на пользу», — говорит она.

Национальная конференция адвокатов недавно объявила, что следующее поколение адвокатских экзаменов будет проводиться на компьютерах с личным контролем. Ожидается, что это изменение вступит в силу к 2026 году. Что касается проблемы с прокруткой, представитель NCBE сообщил ABA Journal, что на февральском удаленном экзамене кандидаты смогут просматривать многоуровневый экзамен эссе и тест производительности нескольких состояний во всплывающих окнах. отдельно от главного экрана.

«NCBE планирует еще раз собрать отзывы кандидатов после проведения февральских экзаменов на адвоката и будет использовать эту информацию для улучшения опыта кандидатов и стандартизации проведения тестов», — написала она.

Кандидаты могут опробовать всплывающие окна, когда они сдают два требуемых пробных экзамена для регистрации на программное обеспечение, предоставляемое ExamSoft, добавил представитель. Некоторые кандидаты сообщили о проблемах с пробными тестами для удаленного экзамена, а также о проблемах с программным обеспечением во время самого теста.

Адам Чодороу, заместитель декана юридического колледжа Сандры Дэй О’Коннор Университета штата Аризона, считает, что кандидатам в адвокатуры в его штате могут быть разные причины, по которым кандидаты в адвокатуры лучше сдавали личный экзамен. Одна из теорий заключается в том, что оценка на очных и дистанционных экзаменах была разной.

«Еще одна вещь, которая может быть правдой — они могли получить более высокие оценки на октябрьском экзамене, чем на июльском», — добавляет он. Он также считает, что, возможно, люди, сдавшие июльскую планку, были более сильными учениками, чем те, кто сдавал дистанционный экзамен.

«Например, учащиеся из лучших в классе, у которых уже есть определенная работа, возможно, имели более сильный стимул перейти на более раннюю планку, чем те, у кого не было работы, которые могли принять ее позже. С другой стороны, тот факт, что июльский экзамен был UBE, мог привлечь другую группу студентов, чем октябрьский экзамен, чего не было », — говорит он.

Адвокат против адвоката

Термины поверенный и адвокат часто используются как синонимы в Соединенных Штатах.Между ними очень мало различий. Эта трудность дифференциации является результатом того факта, что в Соединенных Штатах, в отличие от других стран, это различие не проводится. Однако небольшая проблема все же существует.

Что делает человека юристом?

Юрист — это человек, обученный и подготовленный в области права. Тем не менее, они могут фактически не заниматься юридической практикой. Часто дают юридические консультации. Посещая юридическую школу в Соединенных Штатах, можно считаться юристом.Студент юридического факультета должен сдать экзамен на адвоката в своей юрисдикции, чтобы заниматься юридической практикой, предоставляя юридическое представительство. В противном случае возможности использования своего юридического образования ограничены. В отрасли есть много разных типов юристов с самыми разными специализациями.

Рекомендуемый юридический факультет:

Спонсируемые

Дейтонский университет
Рекомендуемая программа: Online Hybrid Juris Doctor: утвержденная ABA программа JD; Подготовьтесь к сдаче экзамена на адвоката в большинстве штатов; Семестровая юридическая практика.

Что квалифицирует человека как поверенного?

Присяжный поверенный или присяжный поверенный обычно сокращенно называют поверенным в повседневной беседе. Адвокат считается официальным именем адвоката в Соединенных Штатах. Первое известное употребление термина «адвокат» было в 1768 году.

Присяжный поверенный определяется как практикующий в суде, имеющий юридическую квалификацию для судебного преследования и защиты действий в таком суде в отношении удержания клиентов.Английское слово поверенный имеет французское происхождение и означает «лицо, действующее от имени другого в качестве агента или заместителя». Адвокат фактически занимается юридической практикой в суде, тогда как адвокат может или не может. Адвокат сдал экзамен на адвоката и получил разрешение заниматься юридической практикой в своей юрисдикции.

Хотя термины часто используются как синонимы, адвокат — это адвокат, но адвокат не обязательно является адвокатом. Для широкой публики эти термины могут использоваться как синонимы, но для Американской ассоциации юристов небольшое различие имеет большое значение.

Различия других терминов общего права

В других юрисдикциях общего права по всему миру, таких как Англия и Уэльс, проводятся более конкретные различия. Там они проводят различие между теми, кто занимается юридической практикой в суде, и теми, кто не занимается этим, с помощью таких терминов, как солиситоры, барристеры и адвокаты. В других странах государственные нотариусы также отличаются от поверенных.

Адвокат — это юрист, который занимается любым юридическим вопросом.Обычно они не появляются в суде, а готовят юридические документы и работают напрямую с клиентами, предоставляя юридические консультации. Исторически термин «солиситор» использовался в Соединенных Штатах. Речь шла об адвокатах, которые рассматривали дела в суде общей юрисдикции. Тогда как адвокаты в то время рассматривали дела только в суде.

С другой стороны, адвокаты вызываются адвокатами, если их дело требует явки в суд. Барристер не работает напрямую с клиентами, но получает рекомендации от адвокатов, которых часто привлекают их клиенты.Адвокат будет помогать барристеру во всех приготовлениях к делу вне суда. Хотя это не всегда так, адвокат — это еще один термин для обозначения барристера во многих юрисдикциях, основанных на английском праве.

Профессиональный титул Esquire

Используется дополнительный термин — эсквайр. Он ставится в конце имени поверенного, сокращенно Esq. Его цель — присвоить почетное звание. Подобно использованию сокращений Dr. или Ph.D., это также означает профессиональное звание. Его корни уходят в Англию, где этот титул когда-то был зарезервирован за мужчинами в знак уважения к лицам высокого социального положения.

Esquire — это титул, который можно использовать без одобрения Американской ассоциации юристов или любого другого юридического лица. Поэтому это может быть несколько спорным. Некоторые добавили его к своим именам, не получив действительной квалификации. Это дает ложное представление об их способности заниматься юридической практикой.Поэтому, встречаясь с этим термином, нужно быть осторожным и не самонадеянным.

Также посмотрите Что такое поверенный? и что такое юрист?

Юрист и поверенный по образованию

Если вы заинтересованы в карьере юриста или поверенного, выберите уровень образования, который лучше всего вам подходит:

К началу

Почему нам нужен лучший обзор бара

Недавно у меня была возможность поговорить с человеком, который разрабатывает новую коммерческую компанию по обзору адвокатских сословий.Этот разговор побудил меня спросить выпускников через социальные сети, что бы они изменили в своих курсах по обзору бара. Я получил несколько отличных отзывов, включая желание иметь больше наглядных пособий, схемы с отметками времени, чтобы студенты могли вернуться к моменту в видеолекции, где обсуждалась конкретная тема, более гибкие учебные планы и более сжатые материалы для запоминания.

Хотя это были отличные предложения, они кажутся простыми настройками неработающей системы. Я часто думал, что должен быть лучший способ сделать обзор бара.В целом, мои квасцы попросили более настраиваемую программу проверки бара, которая учитывала бы различия как в предпочтениях в обучении, так и в времени, доступном для изучения бара. Похоже, что за последние несколько лет количество курсов по обзору адвокатской практики увеличилось в геометрической прогрессии с разработкой новых программ полного цикла и дополнительных предложений, но ни один из них не ориентирован на « всего » студента или на разнообразный круг студентов: вместо этого они направлены на единственный тип учащихся, которые учатся в основном по планам и не имеют никаких обязанностей, кроме проверки адвокатуры в течение почти трех месяцев.Кажется, что ни одна из компаний, занимающихся проверкой адвокатов, не принимает во внимание эмоциональные аспекты процесса обучения адвокатуры. Эти программы не очень хорошо отражают разнообразие учебных заведений, в которые стремятся принять юридические школы. А как насчет работающих студентов? А как насчет учащихся с нарушением обучаемости? А как насчет студентов, которые лучше всего усваивают визуальные материалы, такие как блок-схемы и диаграммы?

При обучении студентов через барную стойку значительное количество времени тратится на то, чтобы помочь студентам сделать так, чтобы их курсы проверки адвокатов работали на них.Мы должны постоянно идти на границу между желанием, чтобы наши студенты доверяли своему курсу проверки оценок, и желанием, чтобы они доверяли себе настолько, чтобы отдавать предпочтение методам обучения, которые лучше всего подходят для них. Мои ученики блестящие, трудолюбивые и творческие. Мои студенты также в основном происходят из сообществ, которые недопредставлены в юридической профессии. В то время как мое учебное заведение хорошо помогает нашим студентам в течение трех-четырех лет юридического образования увидеть, что они не только принадлежат к юридической профессии, но и что профессия нуждается в них сейчас больше, чем когда-либо, это часто терпит крах во время адвокатской практики. изучение.Подготовка к адвокату выдвигает на первый план все их неуверенность и чувство, что им не следует быть юристами. Уверенность в достижении удивительных подвигов и преодолении огромных препятствий сменяется тревогой и чувством, что они потерпят неудачу. Они считают, что они одиноки в своей нервозности и страхе перед приготовлением в баре. Они считают, что их чувства означают, что они никогда не были созданы для профессии юриста. Синдром самозванца, предвзятость подтверждения и угроза стереотипа вместе образуют ураган сильных отрицательных эмоций, из-за которого сложная задача барной учебы становится почти непреодолимой борьбой, особенно если ученик плохо успевает на пробном экзамене.Где находится курс обзора планок, который вдохновляет этих студентов и помогает им понять, что они могут это сделать? Многие из моих студентов страдают СДВГ, когнитивными расстройствами (такими как дефицит информации), генерализованным тревожным расстройством и другими ограниченными возможностями, которые означают, что им нужно учиться и учиться по-другому. Я работаю с этими студентами, чтобы получить приспособление к экзамену на адвоката, но это удается лишь иногда. Где можно найти курс по обзору бара, отвечающий их потребностям? Где альтернативные планы исследования, чтобы учесть неврологические различия? Где компании, занимающиеся проверкой адвокатов, которые даже признают, что некоторые люди могут сдавать экзамен в нестандартных условиях?

Мои студенты присылают мне доктринальные вопросы и вопросы о конкретных MBE, MPT и эссе в любое время дня и ночи.Несмотря на то, что многие компании, проводящие обзоры адвокатских сословий, увеличили количество заданий, по которым они предоставляют отзывы, на их получение часто уходит несколько дней, и студенты не получают конкретных предложений по улучшению. К тому времени, когда студенты получат ответ, они уже прочитали так много материала, что едва помнят, что написали. Где находится компания по обзору бара, которая предоставляет неограниченные дальновидные отзывы? Где находится барная экспертная компания, которая дает ответы на доктринальные вопросы за часы, а не за дни?

Барная учеба — это не только академическое занятие, но и психологическое.Студенты сталкиваются с большим объемом работы, чем это может сделать человек за один день. Поэтому они ложатся спать почти каждую ночь, чувствуя себя побежденными. Некоторые студенты должны работать во время подготовки к барной стойке, чтобы содержать себя и свои семьи. У некоторых есть дети. Многие из них служат основной системой поддержки и страховкой для своих ближайших родственников и дальних родственников. Я призываю своих учеников на раннем этапе избавиться от как можно большего количества отвлекающих факторов и обязанностей в период обучения на адвокатуре, но для многих полная преданность учебе не является и никогда не была вариантом.Почему эти ученики должны постоянно чувствовать, что они находятся в невыгодном положении, потому что они хотят пообедать со своими детьми и уложить их спать на ночь?

Где находится компания по оценке адвокатов, которая говорит им, что они могут учиться и выполнять свои обязанности? Где находится компания по оценке оценок, у которой есть управляемый график, который позволяет студентам чувствовать, что они постоянно добиваются успехов?

Я говорю своим ученикам, что создание практик для поддержания их физического и психического здоровья так же важно, как просмотр лекций и выполнение практических вопросов, и что им нужно напрячь свои мозги ночью, чтобы иметь возможность действительно отдохнуть, потому что они необходимы для их поддержания во время марафона по обучению на грифе.Где компания, занимающаяся обзором учебных заведений, которая делает больше, чем просто на словах о физическом и эмоциональном благополучии своих учеников?

Ни одно из этих соображений не принимает во внимание непомерные и непомерно высокие затраты на курсы оценки адвокатов, что само по себе является препятствием на пути к успеху студентов. Онлайн-программы массового производства стоят тысячи долларов. Компании, занимающиеся обзорами баров, играют со студентами в игры, предлагая разные цены в разное время и предоставляя скидки тем, кто знает, что может вести переговоры.Это ставит в невыгодное положение студентов, не знакомых с отраслью или недостаточно уверенных в себе, чтобы играть жестко. Где находится компания по обзору бара с четкой и последовательной структурой цен?
В некоторой степени компании, занимающиеся проверкой адвокатуры, не заинтересованы в изменении своих программ, если сам экзамен на адвоката не меняется. Пытаясь проверить закон повсюду, планка в значительной степени проверяет закон ниоткуда. Поэтому студенты вынуждены полагаться на дорогие компании по обзору адвокатских сословий, потому что они не могут найти проверенный закон где-либо еще.Студенты также должны обращаться в компании по обзору адвокатуры за практическими вопросами: самый последний набор вопросов MBE, выпущенный Национальной конференцией экзаменаторов адвокатуры, не содержит объяснений ответов, поэтому, даже если студенты захотят купить вопросы прямо в NCBE, они будут не знаю, почему выбор ответа неправильный или правильный. Таким образом, эти материалы имеют крайне ограниченную педагогическую ценность в качестве инструмента исследования без объяснений ответов, предоставляемых компаниями, проводящими оценку адвокатов.

Клиенты, которых будут представлять мои ученики, редко, если вообще когда-либо, будут появляться на экзамене на адвоката.Мои студенты являются экспертами в работе с клиентами, у которых сложная жизнь и юридические вопросы, которые не укладываются в одну доктринальную область. Они могут подключить своих клиентов к необходимым социальным услугам и разработать творческие аргументы в защиту основных прав своих клиентов. Они могут выступать на нескольких уровнях, не только сражаясь в зале суда, но и организовывая сообщества и лоббируя закон. Однако ничто из этого не отражается на том, что их просят сделать на экзамене на адвоката. Новая модель лицензирования адвокатов давно назрела.Но пока я бы согласился на новый вид обзора бара.

Лучший подход к учебе для барной стойки

Когда вы были ребенком, приходилось ли вам писать предложения за плохое поведение, например: «Я не буду отвечать» или «Я не буду кричать в классе» 20 раз ? Вы когда-нибудь задумывались, почему это такая популярная форма дисциплины?

Ответ во многом связан с искусством письма — на самом деле взять ручку или карандаш и написать слова на листе бумаги. И это касается не только детей, но и всех.

Например, когда вы готовитесь к экзамену на адвоката штата Нью-Йорк или к единому экзамену на адвоката, необходимо изучить так много информации, и хотя вы можете начать учиться заранее, а затем пройти интенсивный курс проверки в течение двенадцати недель перед экзаменом. , вам все равно может казаться, что вы не сможете должным образом усвоить то, чему вы научились в юридической школе. Как будто все попало в одно ухо, а в другое вышло. Вы сделали несколько заметок на своем ноутбуке, но все еще чувствуете себя подавленным. Кто знает, чему вы научились на том курсе по гражданскому процессу?

Ключ — написание заметок. А потом писать еще заметки — как в юридической школе, так и во время учебы в адвокатуре. Долговечные эффекты намного лучше, чем у мыши и клавиатуры или даже сенсорного экрана.

Однако письмо может показаться чуждым понятием некоторым людям, достигшим совершеннолетия в цифровой сфере. Есть люди, которые месяцами ничего не записывают, потому что они пишут себе напоминания или ведут список дел на своих телефонах. Поэтому, когда дело доходит до написания заметок, а не набора текста, неудивительно, что многие люди выбирают свои ноутбуки или планшеты, а не ручку и бумагу.Все остальное они делают на этих устройствах, поэтому могут делать заметки и на них. Это быстро. Это просто. По сути, это то же самое, что писать в блокноте, верно? Неправильный.

Исследования показали, что для учащихся, в частности, более эффективно сохранять информацию при написании заметок, а не при их вводе.

Например, Ассоциация психологических наук — некоммерческая организация, которая сообщает об исследованиях и открытиях в области психологии — обсуждала конкретное исследование в апреле 2014 года.Помимо того факта, что компьютер мешает вам сосредоточиться в классе — как указано в статье — из-за легкого доступа к Интернету, он также не позволяет вам усваивать то, что вы изучаете так же эффективно, как если бы вы должны были использовать ручку и бумагу.