Коктейль из авокадо для похудения: Коктейль из авокадо для похудения

Содержание

Коктейль из авокадо для похудения


Смузи с авокадо — 10 диетических пошаговых рецептов

Рецептов разных пп-смузи уже на сайте немало, но именно смузи из авокадо отличаются особыми качествами — нежной “шелковой” консистенцией, питательностью и разнообразием (есть и овощные, и фруктово-ягодные варианты).

Секреты вкусных авокадовых смузи

А всё из-за уникальности плода. Авокадо — это фрукт, но в отличие от остальных, фруктозы (вещества, которое “сродни” сахару) в нем почти  нет. А вот полезных жиров много — 20 г ненасыщенных жирных кислот в 100 г маслянистой мякоти с легкими ореховыми нотками. Из-за этого и его калорийность низкой назвать нельзя — 208 ккал! При этом авокадо относится к категории суперфудов, способствующих похудению — в умеренных количествах он необходим каждому. Проблемы с сердцем и ЖКТ, “уставшая” кожа и тусклые волосы, упадок сил и апатия — всё это может решить половинка авокадо в день! И вкуснее всего есть её именно в виде смузи — коктейля на основе свежих плодов, орехов, иногда молока или кисломолочных продуктов.

Чтобы сделанный вами коктейль получился особенно вкусным, выбирайте максимально спелые плоды. Их несложно “вычислить” среди других — при нажатии пальцем на кожуру явно чувствуется мягкая и при этом упругая мякоть. Излишняя мягкость — признак перезревшего плода, твёрдость — зеленого.

Если на прилавках только зеленые твердые экземпляры, всё равно можете купить. Дома положите на окошко — через 3-4 дня он станет таким, как нужно, то есть доспеет.

А дальше всё просто:

  • моем:
  • надрезаем до косточки горизонтально;
  • убираем косточку, а саму мякоть или выскабливаем ложкой или же срезаем кожуру и рубим кусочками.
Питательный смузи к завтраку с бананом и миндалем

Хотите запастись витаминами на весь день? Тогда выпейте утром стаканчик зеленого смузи! У него приятная консистенция и интересный сливочный вкус. По моему мнению, это лучший зелёный смузи для холодного времени года.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 170
  2. Белки: 3,2
  3. Жиры 13
  4. Углеводы: 10,5
Ингредиенты:
  • 1 шт. спелого банана
  • 1/2 шт. спелого авокадо
  • 20-25 шт. миндаля
  • горсть рукколы
  • вода
Способ приготовления:

Для приготовления смузи понадобится замоченный на несколько часов, а лучше на ночь, миндаль. Замачивать его нужно в воде комнатной температуры, а через 6-8 часов воду слить.

Далее процесс приготовления смузи занимает считанные минуты.

Очищенный банан и авокадо нарезаем на небольшие кусочки.

Добавляем горсть свежей рукколы и замоченный миндаль.

Добавляем немного воды и взбиваем все ингредиенты при помощи блендера до однородной консистенции. Густоту смузи регулируем по вкусу добавлением воды.

Зелёный смузи со сливочным вкусом готов. Важно выпить его сразу, чтобы в полной мере ощутить пользу и вкус. Приятного аппетита!

Освежающий смузи с огурцом и мятой

Этот напиток получается жидким, что несвойственно для смузи. А всё дело в том, что в составе есть обычная минералка. Летом в жару можно и освежиться и быстро перекусить.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 97
  2. Белки: 2,5
  3. Жиры 8,5
  4. Углеводы: 3,5
Ингредиенты:
  • 1\3 среднего огурца
  • мята и шпинат — пучок
  • половина авокадо
  • 100 мл минералки без газа
  • 5-6 шт. миндаля
Как сделать:
  1. Миндаль трем на терку и отправляем в блендер.
  2. Туда же складываем и всё остальное. Мяту и шпинат предварительно рубим, огурцы и авокадо тоже.
  3. На высокой скорости взбиваем 3-4 минуты, чтобы коктейль получился максимально однородным.
  4. Подаём со льдом.
Смузи для похудения со шпинатом

Ещё один рецепт со шпинат давно уже признан как маст хэв для похудения. Очень сытно и в то же время не калорийно! Да и просто, так как в составе только 2 компонента — шпинат и авокадо. В зимнее время мне нравится добавлять туда ещё и чайную ложку тертого имбиря.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 130
  2. Белки: 2,3
  3. Жиры 11,3
  4. Углеводы: 5,5
Компоненты на 1 порцию:
  • 1 спелое авокадо
  • огромный пучок шпината
Делать не сложно:
  1. В блендер загружаем нарезанную авокадовую мякоть и шпинат.
  2. Пюрируем все и едим ложкой.
Зеленый смузи с киви

Если хочется чего-то кисленького и сочного, сделайте зеленый лаймово-авокадовый смузи с киви.

 

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 106
  2. Белки:
    1,2
  3. Жиры 7
  4. Углеводы: 10,5
Будет нужно:
  • половина авокадо
  • 1 киви
  • половинка зеленого яблока
  • сок лайма — 1 ч.л.
  • подсластитель — по желанию
Готовить можно и без блендера:
  1. Киви, яблоко и авокадо без кожуры и косточек трём на мелкую терку.
  2. Смешиваем всё с лаймовым соком в стакане и пьём.
  3. Если очень кисло, добавляем любой подсластитель — стевию, например.
Рецепт с черникой

Очень сытный и вкусный десертный напиток, который можно было бы сравнить в покупными йогуртами, если бы они были такими же полезными.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 98
  2. Белки: 2
  3. Жиры 6
  4. Углеводы: 9,5
Ингредиенты:
  • кефир — 100 мл
  • горсть черники свежей или замороженной
  • мякоть половинки авокадо
  • 1 ч.л. меда.
Готовить этот смузи очень просто:
  1. Всё отправляем в блендер.
  2. Взбиваем.
  3. Подаем.
Цитрусовый смузи с чиа

Семечки чиа — очень полезны и просто незаменимы в пп-кулинарии. Найдётся им место и в рецептах авокадовых смузи. Они добавляют особой желеподобной консистенции, поэтому такой смузи лучше есть ложкой, а не пить.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 139
  2. Белки: 3
  3. Жиры 10
  4. Углеводы: 11
На 1 порцию нужно:
  • 1 ч.л. семян чиа
  • 1 ст.л. очищенных тыквенных семечек
  • половинка яблока
  • половинка авокадо
  • 3-4 салатных листа
  • половина апельсина или лимона
  • любой сахзам — по желанию
Готовим в 3 этапа
  1. Из цитруса выдавливаем сок, заливаем чиа на 3-4 часа. За это время они набухнут немного.
  2. В блендер отправляем кусочки яблока, авокадо, салат, половину тыквенных семечек и сахзам. Взбиваем.
  3. В высоком стакане смешиваем чиа и пюре, посыпаем семечками и подаем.
Перекус после тренировки

Если вы ходите в зал, то такой вариант полезного перекуса вам обязательно понравится.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 110
  2. Белки: 2
  3. Жиры 7,5
  4. Углеводы: 10
Продукты:
  • 0,5 шт. спелого банана
  • 0,5 шт. мягкого авокадо
  • пучок салатной смеси
  • 1 ч. л. льняных семечек
  • 1 стебель сельдерея
  • минеральная вода — 70 мл.
Пошаговое приготовление:
  1. Всё рубим крупно.
  2. Складываем в блендер вместе с семечками льна и на высокой скорости пюрируем.
  3. Пюре отправляем в бутылку для спортзала, доливаем воду и, встряхивая, смешиваем.

Пока вы занимаетесь, смузи будет доходить до нужной кондиции — семена льна набухнут. Сразу после тренировки взболтайте и можно пить.

Жиросжигающий смузи с ананасом

Ананас известен своими жиросжигающими качествами, которые только усилятся при “союзе” с авокадо и огурцом.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 97
  2. Белки: 1,1
  3. Жиры 5,1
  4. Углеводы: 12,2
Компоненты:
  • огурец — половинка небольшого
  • 100 г мякоти ананаса
  • половинка авокадо
  • мята — небольшой пучок
  • изюм — 1 ст.л.
Процесс приготовления:
  1. Изюм заливаем кипятком на 10 минут. После моем и отправляем в блендер.
  2. Туда же отправляем и остальные компоненты, нарезанные средними кусочками.
  3. Взбиваем до пюреобразного состояния и пьём.
Вкусно и необычно

Есть такие сочетания продуктов, которые на первый взгляд совсем нелогичны, но потом оказывается, что очень даже хорошо получается. Клубника, шпинат и авокадо — это яркий пример такой оригинальности. Вроде бы и непривычно, но очень вкусно!

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 87
  2. Белки: 1,7
  3. Жиры 6,4
  4. Углеводы: 5,8
Понадобится:
  • горсть свежей или же замороженной клубники
  • столько же листьев шпината
  • половинка авокадо
  • 4-5 ст.л. йогурта или кефира
Всё готовим в блендере:
  1. Если у вас клубника свежая, то нужно сперва её вымыть, а потом заморозить.
  2. В чашу блендера бросаем замороженные ягоды и остальные продукты.
  3. Начинаем взбивать и видим, что масса увеличивается в объёме. Это из-за того, что клубника из морозилки, со свежими ягодами такого не происходит.
  4. Перекладываем массу в стакан и наслаждаемся!
Шоколадный смузи

Из авокадо можно сделать отличное шоколадное лакомство! И для его приготовления нужно всего ничего!

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 217
  2. Белки: 4
  3. Жиры 15
  4. Углеводы: 17
Ингредиенты:
  • половина авокадо
  • половина спелого банана
  • 1 ч.л. какао
  • 1 ст.л. кокосовой стружки
  • чуть ванилина
  • 1 ч.л. меда.
Готовим за 2 минуты:
  1. Всё, что нужно, режем.
  2. Сгружаем в чашу блендера продукты и на средней скорости взбиваем 2 минуты.
  3. Получается нежная густая масса.
  4. Раскладываем по стаканчикам и украшаем, кому как нравится.

Советы диетологов

Так как авокадо — источник жиров, его нужно правильно учитывать в общем балансе КБЖУ.

Есть смузи лучше всего в обед, во время перекуса.

Тропические коктейли из авокадо — Жареный корень

Авокадо, манго, ананасовый сок, мята, кокосовое молоко и огурец составляют этот прохладный освежающий тропический коктейль.

Этот пост спонсируется Калифорнийской комиссией по авокадо.

Я знаю… авокадо в коктейле? Вы думаете, что я на три простыни на ветру, но здесь со мной голая.

Вы когда-нибудь выбирали между смузи и коктейлем? Я сталкиваюсь с этой загадкой чаще, чем мне хотелось бы признаться.Но поспешите: сегодня мы объединяем эти две вещи, чтобы с честью удовлетворить обе потребности.

Калифорнийский авокадо, огурец, мята, манго, сок лайма, ананасовый сок, кокосовое молоко и текила (или джин, или белый ром) — это супер освежающий замороженный коктейль (или дайкири, если хотите), выпивающий смузи, чтобы поделиться с вашими людьми или желать себя.

Если вы когда-либо добавляли авокадо в смузи, этот коктейль с добавлением авокадо имеет ту же концепцию — он добавляет сливочной насыщенности, и вы не сможете почувствовать вкус авокадо.Кроме того, это на самом деле помогает избавиться от выпивки, благодаря чему все идет очень плавно… и опасно быстро.

Как вы все знаете, я работал с Калифорнийской комиссией по авокадо, чтобы включить авокадо во все аспекты вашей диеты, и теперь этот коктейль — вишенка на вершине. Темой этого месяца была МУЗЫКА. Калифорнийские авокадо являются знаковыми для Золотого штата, как наследие штата в области музыки.

И так мы вольным стилем.

Freestyle уникален тем, что он непринужден, и ни одна песня не похожа на другую.Этот коктейль следует этой идее в том, что он побуждает вас думать не только о рецепте, но и добавлять другие фрукты, которые вы любите! Например, ягоды, свежий ананас, вишня и любые ваши любимые летние продукты. Мне нравится использовать текилу для алкогольной части этого коктейля, но вы также можете использовать джин или белый ром.

Все ингредиенты помещаются в блендер, и из него получается выпивка… вот и все!

Если вы любите замороженные или смешанные напитки, но предпочитаете, чтобы они не содержали тростникового сахара, пусть это станет еще одним инструментом в вашем арсенале.

И последнее: California Avocados создали «саундтрек» для вашего лета, предоставив вам поваренную книгу со всеми видами рецептов авокадо, от закусок, гарниров и первых блюд до напитков и десертов. Вы можете скачать бесплатную поваренную книгу ЗДЕСЬ !

Коктейли из авокадо… привносят свежесть в ваш джин и сок.

Ура!

Тропические коктейли из авокадо

Распечатать
  • 1/2 Калифорнийский авокадо очищенные
  • 4 (1/4-дюймовый) ломтики огурца
  • 1/3 кружка жирное консервированное кокосовое молоко
  • 6 мятные листья
  • 1 кружка свежее спелое манго рубленый
  • 1 столовая ложка лаймовый сок
  • 3/4 кружка ананасовый сок *
  • 4 унции текила **
  • 1 кружка лед
  1. Добавьте все ингредиенты для замороженных дайкири в блендер и перемешайте до получения однородной массы.Попробуйте аромат и добавьте еще ананасового сока или меда по вкусу.

  2. Подавать дайкири в стаканах с сахарной оправой.

* Вы можете заменить ананасовый сок апельсиновым соком или соком манго

** Или джин или белый ром

,

мировых рецептов для похудения с авокадо

Каждый раз, когда мы садимся на диету, мы, вероятно, удалим авокадо из нашего списка покупок, потому что это фрукт с большим количеством калорий. Однако недавние исследования показывают, что авокадо действительно содержит много жира, но это хорошие жиры, которые необходимы нашему организму для функционирования и которые мы можем заменить жирами животного происхождения. В этой статье OneHowTo мы даем вам несколько рецептов похудения, в которых используется авокадо , а также узнаем больше о том, как использовать этот фрукт для похудения.

Диета из авокадо

Авокадо всегда считались фруктами, непригодными для похудания. Это потому, что это пища, которая в своем семействе (фрукт) содержит больше калорий по сравнению с другими продуктами. Причина этого в том, что они содержат воду и эфирные масла, которые увеличивают потребление энергии. Однако недавние исследования показали, что жира авокадо — хороший вид ; Это означает, что это жир, который помогает регулировать уровень холестерина.

Хотя нам нужно быть осторожными, когда мы едим авокадо, он также содержит большое количество мононенасыщенных жиров , которые заставляют вас чувствовать себя полноценными дольше и, следовательно, вы не проголодаетесь между приемами пищи. Волокна и белки, которые также содержатся в этом фрукте, способствуют этому ощущению и помогают нам дольше чувствовать сытость.

Следовательно, чтобы похудеть с помощью авокадо , нам нужно съесть этот фрукт в течение первой части дня (завтрак и обед), чтобы сжечь калории до конца дня и использовать энергию, которую он нам дает.Более двух третей из калорий в авокадо используется организмом в качестве медленно горящего источника энергии , поэтому попробуйте приведенные ниже рецепты перед тренировкой.

В этой статье OneHowTo мы расскажем вам обо всех свойствах авокадо, поскольку это звездный ингредиент как для продуктов питания, так и для косметики.

Авокадо, фаршированный тунцом

Этот рецепт для похудения с авокадо отлично работает, потому что он сочетает в себе два источника с высоким содержанием белка, которые рекомендуют для занятий спортом , поэтому вы можете использовать их калории в виде энергии.Для приготовления этого рецепта вам понадобятся:

  • 2 спелых авокадо
  • 1 яйцо
  • 2 банки тунца без масла
  • Салат
  • 1 лимон
  • Легкий майонез
  • Соль и перец

Первый шаг — это приготовьте яйцо в кастрюле с небольшим количеством воды. Пока вы это делаете, вымойте салат и нарежьте его мелкими кусочками, которыми можно наполнить авокадо. Затем горизонтально разрежьте авокадо и извлеките косточку; удалите плод из центра, затем мелко нарежьте и смешайте с салатом.Когда яйцо будет готово, снимите его с огня и также измельчите, чтобы смешать с начинкой.

Чтобы фрукты не стали черными, смешайте их с небольшим количеством лимонного сока. Затем нарезать тунец и смешать с остальной начинкой с небольшим количеством соли, перца и майонеза по вкусу, затем снова перемешать. Теперь просто заполните внутреннюю часть авокадо начинкой и наслаждайтесь вкусной едой с низким содержанием калорий .

Салат из авокадо и курицы

Авокадо также является звездным ингредиентом салатов, поскольку он обеспечивает много белка и энергии, которыми вы можете заниматься в течение всего дня.Это отличное блюдо, которое можно съесть в офисе или в день, когда вам нужно что-то быстро приготовить, потому что его очень просто приготовить, а его питательная ценность очень высока.

Состав:

  • 1 авокадо
  • 1 филе куриной грудки
  • 1 помидор
  • 1/2 луковицы
  • Нарезанная петрушка
  • Лимонный сок
  • Соль и перец

Для приготовления этого салата из авокадо , сначала приготовьте куриную грудку; для этого налейте в кастрюлю немного лимонного сока и, когда оно станет горячим, приготовьте мясо по своему вкусу.Когда все будет готово, нарежьте его кубиками и отложите. Затем откройте авокадо, удалите косточку и также нарежьте фрукты кубиками. То же самое проделайте и с помидором. Лучше всего нарезать лук соломкой, чтобы получилась мягкая текстура.

Когда все ингредиенты будут готовы, смешайте их в миске и добавьте соль, перец, лимонный сок и, если хотите, немного оливкового масла (помните, что масло увеличит калорийность вашей тарелки, поэтому лучше пропусти это). Добавьте немного нарезанной петрушки поверх салата и наслаждайтесь восхитительным рецептом, который идеально подходит для любого дня недели.

Запеченный авокадо с креветками

Если вы предпочитаете горячее блюдо , вы также можете приготовить запеченный авокадо, который также будет восхитительным. В рецепте, который мы предлагаем ниже, фрукты смешиваются с креветками для оптимального питания и сохранения энергии в течение дня. Его также можно есть как основное блюдо , потому что оно содержит витамины и белки, необходимые на обед.

Вам понадобится.

  • 1 авокадо
  • 1 зубчик чеснока
  • Рубленая петрушка
  • 1/2 лимона
  • Тертый нежирный сыр
  • Соль и перец

Первый шаг — нарезать чеснок на мелкие кусочки и дайте ему замариноваться с соком половинки лимона и петрушки.Когда замаринован, добавьте сырые креветки и немного соли и уберите в холодильник на 5 минут. Затем налейте немного масла в сковороду и обжарьте креветки, пока они не подрумянятся.

Следующий шаг — нарезать авокадо , удалить косточку из центра и добавить обжаренные креветки. Добавьте сыр и поставьте авокадо в духовку , пока не увидите, что сыр плавится или запеканку по вашему вкусу. После этого просто достаньте его из духовки и подавайте горячим. Наслаждайтесь!

Соус гуакамоле

В противном случае вы можете насладиться восхитительным вкусом авокадо, приготовив соус гуакамоле .Это отличное дополнение к жареному мясу или рыбе, потому что его аромат придает экзотический, свежий и вкусный оттенок.

Вам потребуется:

  • 2 спелых авокадо
  • 1/2 луковицы
  • 1 помидор
  • 1 халапеньо
  • Соль
  • Кориандр
  • Сок 1/2 лимона

Первое, что нужно сделать, это нарезать мелкими кусочками лук, халапеньо, помидоры и авокадо . Затем добавьте немного листьев кориандра (по вкусу) и измельчите все ингредиенты, чтобы приготовить соус.Добавьте немного соли и лимонного сока и перемешайте, пока все ингредиенты хорошо не перемешаются.

Если вам нужна более мягкая текстура, используйте электрический миксер, а если вам нужны комки, делайте это вручную.

Плюс, если у вас еще остались остатки, вот как продлить срок хранения гуакамоле.

Веганский салат с авокадо

Авокадо — фаворит веганов на все времена. Вот почему мы предлагаем идеальный рецепт похудения для веганов и вегетарианцев. Этот свежий рецепт идеально подходит для обеда, чтобы получить всю энергию, которая вам понадобится во второй половине дня, поскольку в нем также много орехов, которые придадут вам необходимый импульс.

Вам понадобится:

  • Легкий или веганский сыр
  • 1/3 огурца
  • 1 ст. оливковое масло
  • 2 столовые ложки укропа
  • 1/3 черных оливок (без косточек)
  • 4 столовые ложки. лимонный сок и 1 ч. цедра
  • 2 нарезанных кубиками авокадо
  • 1/3 стакана кедровых орехов

Нарезав авокадо кубиками, добавьте их в миску с лимонным соком и перемешайте. После добавьте цедру лимона, оливки, сыр, кедровые орехи и нарезанный огурец. Перемешать и добавить укроп, соль и перец по вкусу.

Вот так просто! Кроме того, в нем всего 340 калорий!

Если вы хотите прочитать статьи, похожие на рецептов для похудения с авокадо , мы рекомендуем вам посетить нашу категорию рецептов.

,

Авокадо и мир похудения | Slimming Eats

Вы избегали авокадо с момента запуска Slimming World, полагая, что в нем слишком много синсов? На самом деле все не так плохо, как вы думали.

Я чувствовал, что этому бедному маленькому авокадо действительно нужен отдельный пост. У него такая плохая репутация в Slimming World со средним значением синусов или 14 синов на авокадо, поэтому неудивительно, что многие боятся этой вкусной и здоровой еды.

Но помните, что это средний расчет синхронизации.Авокадо сильно различается по размеру и весу, поэтому никакие два авокадо не будут весить одинаково, и никакие два авокадо не будут равны 14 синам.

Чтобы целый авокадо состоял из 14 синсов, это должен быть довольно большой авокадо. Вместо этого ориентируйтесь на вес, так вы не синхронизируете то, что вам не нужно синхронизировать.

30 г (1 унция) авокадо — это всего лишь 2 синса, и я обнаружил, что самый маленький авокадо, разрезанный пополам, составляет около 45 г (1,5 унции). Что такое 3,5 синуса, а не то огромное количество синусов, как вы думали? Вы должны взвешивать только мясо, так как вы не едите камень или кожу.

«А что мне делать с другой половиной авокадо?», — слышу вы. Оставьте камень на той половине, которую вы не используете, плотно заверните в пищевую пленку и поместите в холодильник. Хранение косточки в другой половине препятствует быстрому потемнению камня, поэтому его следует оставить на пару дней.

Так что, если вы любите авокадо и все это время избегали его, действительно пора пересмотреть свое мнение и снова добавить его в тарелку.

Это вкусная еда, которую можно использовать по-разному.Я часто размалываю половину авокадо с небольшим количеством морской соли на тостах, 41 г на 3,5 синса (это то, что весила половина авокадо на картинке выше) — это намного больше, чем жалкая столовая ложка масла, которая едва покрывает ваш хлеб.

Вот некоторые из моих любимых способов полакомиться авокадо, если вы зациклились на каких-то идеях. Большинство блюд — это блюда для завтрака, так как они прекрасно сочетаются с яйцами — ням !!

ПОМНИТЕ: Взвесьте авокадо, чтобы получить нужное количество для синусов.

Вареные яйца Dippy с английским маффином из цельнозерновой муки (только для США и Канады) или можно выбрать вариант Healthy Extra B из цельнозернового хлеба с половиной небольшого пюре из авокадо (немного морской соли) и ломтиками помидоров. Один из моих любимых завтраков.

Английский кекс из цельнозерновой муки (только для США и Канады) или вы можете выбрать полезный вариант B из цельнозернового хлеба с яичницей-болтунью, ломтиком помидора и ломтиками авокадо.

Молодой шпинат на тосте из цельнозерновой муки (HEb) с половинкой пюре из небольшого авокадо (немного морской соли), отличной яичницей, нарезанными помидорами черри и черным перцем.

Гренки из цельной пшеницы (Healthy Extra B), покрытые пюре из авокадо, ломтиком помидора и жареным яйцом на солнечной стороне (приготовленные в масле для спрея)

Это было бы идеально для завтрака или обеда — 2 жареных яйца на закате (приготовленные в масле для спрея), несколько моих вкусных Паприка, жареная мускатная тыква (или банка со сладким картофелем), немного сальсы (большинство из них около 0,5 синна за 2 столовые ложки), посыпанный ломтиками авокадо.

Еще одно отличное блюдо, идеально подходящее для завтрака или обеда — 2 яйца sunnyside up (приготовленные в масле для спрея), детская зелень с помидорами черри и немного бальзамического уксуса. Затем английский маффин из цельнозерновой муки (HEb только в США / Канаде), вы также можете использовать цельнозерновой хлеб с пюре из авокадо.

Теперь этот сэндвич я могу есть в любое время дня — цельнозерновой хлеб (HEb), жареные яйца (приготовленные в масле для распыления), ветчину, помидоры, шпинат и немного авокадо в пюре.Кому нужно масло? Не я!!

Еще один восхитительный бутерброд, почти такой же, как и выше, но с беконом вместо ветчины — ням !!

Забудьте о перце чили с рисом или жареным картофелем. Вам нужно попробовать мою Говядину и 6 стручков перца чили с небольшим количеством обезжиренного йогурта и немного нарезанного авокадо. Вкусные!!

Салат из тушеной свинины. Во-первых, позвольте мне добавить, эта Свинина, приготовленная медленно, — просто бомба !! И чтобы сделать еще один шаг вперед, я люблю ставить его под жареный на несколько минут после приготовления, просто чтобы дать ему несколько хрустящих обугленных краев — оооочень хорошо.Подавайте его на подушке из хрустящего салата с помидорами, огурцами, кукурузой и, конечно же, нарезанным авокадо, чтобы получить лучшее блюдо на этой неделе.

Эти ползунки для гамбургеров идеально подойдут независимо от того, проводите ли вы день SP или просто хотите сократить количество углеводов для еды. Домашние гамбургеры (я буквально просто смешиваю немного фарша с морской солью, это все, что им нужно) превращаются в котлеты и готовятся на гриле. Подавать на хрустящих листьях салата как (ромэн), посыпав помидорами и пюре из авокадо. У меня прямо сейчас текут слюни, глядя на эту картинку.

Мне не нужно объяснять это, так как вот рецепт омлета с вафлями .

Еще одно довольно простое блюдо, надо любить блюда, которые готовы за считанные минуты, верно? Это простой омлет из 2 яиц с салатом из молодого шпината, нарезанного авокадо и тропической сальсы.

Еще одна стопка вкусных гамбургеров, 2 домашних котлеты без син, бутерброд с топленым чеддером, ломтики помидоров, пюре из авокадо и жареного лука с красивым зеленым салатом.

Это куча идей авокадо, и если вы хотите видеть больше таких удивительных блюд, как эта, обязательно приходите и подписывайтесь на меня @slimmingeats в Instagram.

Не забудьте мой
ПОЛНЫЙ ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ с более чем 500+ вкусными рецептами для похудения, которые можно искать по типу еды, значению синхросигнала, ингредиентам и множеству других категорий, включая безмолочные, безглютеновые и вегетарианские.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютен, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Пищевая ценность является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

,

Коктейль из авокадо, который поможет похудеть

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу и при этом не страдать от голода, то это может оказаться проще, чем вы думаете. Мы советуем попробовать коктейль из авокадо. 

Такой напиток, приготовленный дома из натуральных ингредиентов, может помочь достичь поставленной цели, если включить его в здоровый образ жизни.

Само по себе напиток, конечно, не обеспечит этих преимуществ. Поэтому важно включить его в сбалансированную, разнообразную и полноценную диету, которая будет удовлетворять потребности организма.

Если вы уже проконсультировались со своим лечащим врачом или диетологом и подобрали план питания, вам будет еще легче включить этот напиток в свой рацион.

Как похудеть и нарастить мышечную массу?

Итак, чтобы добиться этой цели, важно следить за своим питанием и не забывать о регулярных физических нагрузках.

Рацион должен содержать много овощей и белка высокого качества. Также не забывайте о полезных жирах, которые ускоряют обмен веществ и способствуют быстрому сжиганию калорий.

Постарайтесь 2-3 раза в неделю уделять время умеренным физическим нагрузкам, чтобы держать мышцы в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Постепенно вы заметите, что становитесь ближе к свей цели, оставаясь здоровыми, энергичными, счастливыми и полными сил.

Хотите узнать больше? Читайте: Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

Полезные свойства зеленых смузи

Итак, для снижения веса и увеличения мышечной массы стоит потреблять больше:

  • Здоровых жиров
  • Белков высокого качества
  • Зеленых листовых овощей, таких как сельдерей, руккола, кресс-салат, шпинат, листья свеклы и т. д.

А как можно это сделать? Зеленые смузи! Такие напитки могут стать полезными, питательными и вкусными завтраками или перекусами.

Коктейль из авокадо

Чтобы приготовить вкусный и полезный смузи из авокадо, вам достаточно следовать нашей пошаговой инструкции.

Ингредиенты:

  • 1 спелый авокадо среднего размера
  • пучок зеленых листовых овощей
  • 1 фрукт (спелое яблоко, банан, груша или ананас)
  • 1 стакан воды или растительного молока (из овса, риса или миндаля, 250 мл)

Попробуйте добавить в коктейль и другие полезные и питательные ингредиенты, например:

  • Порошок маки
  • Чернослив
  • Белок из гороха
  • Семена чиа (5 г)
  • Семена конопли (5 г)

Способ приготовления:

  • Очищенный авокадо поместите в блендер вместе с зелеными листовыми овощами, фруктами и молоком или водой.
  • Тщательно взбейте до однородной массы в течение 1-2 минут.
  • Если вы хотите приготовить менее густой напиток,
    добавьте больше воды или молока.

Это интересно: Семена чиа: чем они полезны и как правильно употреблять их в пищу?

Как его пить?

Вот несколько возможных вариантов:

  • Утром (лучше натощак) как дополнение к завтраку.
  • Выпейте этот питательный коктейль вместо полдника. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто испытывает сильный голод между приемами пищи. Такой коктейль поможет избежать нездоровых перекусов (сладостями и снэками).
  • Как минимум за час до занятий спортом. Коктейль из авокадо наполнит организм энергией, которая так ему нужна, легко и быстро переварится и не помешает заниматься спортом.
  • Сразу после занятий спортом, чтобы стимулировать рост мышечной массы.

Коктейль из авокадо: противопоказания

  • Смузи из авокадо никогда не должен заменять основной прием пищи. Он также не может быть использован в качестве единственного источника питания, поскольку не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
  • Если вы хотите пить этот или другие коктейли, помните, что во всем следует знать меру. Пейте максимум два стакана в день.
  • Не добавляйте сахар и любые другие типы подсластителей в коктейли, чтобы они оставались максимально полезными.

Авокадо может помочь нам похудеть, но только при условии, что мы включим его в здоровый рацион питания (умеренно).

7 причин не выбрасывать косточку авокадо!

Авокадо — достаточно универсальный фрукт, который прекрасно вписывается в любой здоровый рацион. А вы знаете, почему не нужно выбрасывать косточку авокадо? Читать дальше »

топ-8 полезных рецептов для здоровья и похудения

Если ты хочешь, чтобы твоё утро начиналось вкусно и полезно, а твоя кожа была красивой, сияющей и здоровой на вид, включи в свой рацион эти невероятные смузи из авокадо!

Смузи на основе авокадо – вкусный и полезный вариант завтрака или перекуса. Он готовится менее 5 минут и требует всего 4 или 5 ингредиентов. Помимо своей удивительной кремовой консистенции, авокадо великолепен, потому что это единственный фрукт (да, они классифицируются как фрукты) с мононенасыщенными жирными кислотами – здоровыми жирами, которые необходимы нашему телу для нормального функционирования.

Продукты животного происхождения – не единственный способ получить эти полезные жиры, поэтому авокадо – это также отличный ингредиент для тех, кто придерживается вегетарианского образа жизни и делает ставку на растительный рацион. Помимо жиров, в нем содержится много клетчатки, антиоксидантов, витаминов К, Е, С, магния и калия. А еще этот мощный продукт – залог здоровья кожи, хорошего иммунитета и прекрасный помощник в похудении.

Так что нечего думать, смело налегай на фруктовые и овощные смузи с добавлением авокадо и полезных суперфудов. А чтобы тебе было проще определиться со списком ингредиентов, мы уже выбрали для тебя 8 вариантов этого богатого витаминами напитка, которые стоит попробовать.

Совет: если хочешь получить холодный смузи, по крайней мере, один компонент должен быть предварительно замороженням (например, банан или ягоды).

Смузи с авокадо, бананом и зеленью

Этот сливочный коктейль из авокадо легко готовится, для этого нужно всего 5 ингредиентов, 1 блендер и 5 минут времени. Основа – замороженный банан. Он создаст сливочную, естественно сладкую основу. Далее идет звездный ингредиент – авокадо! Богатый полезными жирами, он сделает этот коктейль кремовым и густым, почти как молочный коктейль. Затем добавь свежий шпинат (замороженный тоже подойдет, также как и любая другая листовая зелень), 200 мл домашнего миндального молока (не стесняйся добавлять любое другое молоко по своему усмотрению) и 1 или 2 финика либо любой другой подсластитель, если это необходимо. Взбей всё вместе до однородной массы.

Смузи с авокадо, черникой и бананом

Чтобы попробовать этот рецепт смузи с авокадо, смешай 200 мл миндального молока, 1 очищенный банан, 1 спелый нарезанный авокадо, 50 г свежей или размороженной черники, 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку семян чиа (или льна). С помощью блендера взбей все ингредиенты до состояния пюре. Перелей в стакан и укрась смузи свежими ягодами черники и листьями мяты по желанию.

Смузи с авокадо, киви и ягодами

Возьми 1 чашку фильтрованной воды, 1/2 авокадо, 1 киви и 1 чашку любых ягод, лучше диких (малина, глубика, ежевика). Смешай все компоненты вместе с помощью блендера до получения однородной массы. Укрась по своему усмотрению и наслаждайся потрясающим вкусом.

Смузи с авокадо и йогуртом

Если ты любишь смузи с нежным кремовым вкусом, попробуй следующий микс: соедини 1 спелый авокадо, нарезанный кусочками, 1 стакан растительного молока, 1/2 стакана ванильного йогурта, 3 столовые ложки медового кубика льда (заморозь предварительно). Взбей в блендере до однородного состояния и укрась свежими листиками мяты.

Смузи с авокадо и дыней

Восхитительная смесь зеленого авокадо, сочной дыни и любимого растительного молока зарядит бодростью и насытит организм полезными витаминами. Возьми стакан кокосового, миндального, овсяного или любого другого растительного молока, добавь к нему кусочки нарезанной спелой дыни и половинку авокадо. Взбей до однородной массы и в конце добавь семена льна, чиа или семечки тыквы.

Зеленый смузи с авокадо, огурцом и шпинатом

Тебе потребуется половина авокадо, очищенного от кожуры, 2 небольших огурца (нарезанных кубиками), горсть свежих листьев шпината, 1/2 стакана фильтрованной воды, 1/4 стакана миндального молока (можно заменить на кокосовое), 1 столовая ложка сока лайма и щепотка морской или гималайской соли. Добавь все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы. Присыпь солью по вкусу и наслаждайся.

Смузи с авокадо, грейпфрутом и миндалем

Для приготовления этого смузи используй 200 мл кокосовой воды (можно заменить на кокосовое молоко или обычную фильтрованную воду), половинку очищенного авокадо, сок половинки грейпфрута и горсть миндальных орешков. Пюрируй всё вместе в блендере и присыпь готовый коктейль семенами чиа. Миндаль уравновешивает терпкость этого смузи, привнося в него более мягкий вкус, белки и полезные для здоровья жиры (что также дает авокадо), а чашка кокосовой воды добавляет нотку тропического аромата.

Бодрящий смузи из авокадо

Нет более эффективного способа быстрее проснуться утром, чем дополнительный пинок в виде смузи с добавлением кайенского перца и имбиря, правда? За основу используй свежее либо замороженное манго и спелый авокадо, вместе они добавят восхитительно сливочный баланс к довольно пикантному смузи. Только не перестарайся с приправами – добавляй всего щепотку, на кончике чайной ложки. А имбирь можешь натереть на мелкой терке или же использовать порошковый аналог.

Смузи с авокадо — 10 диетических пошаговых рецептов

Рецептов разных пп-смузи уже на сайте немало, но именно смузи из авокадо отличаются особыми качествами — нежной “шелковой” консистенцией, питательностью и разнообразием (есть и овощные, и фруктово-ягодные варианты).

Секреты вкусных авокадовых смузи

А всё из-за уникальности плода. Авокадо — это фрукт, но в отличие от остальных, фруктозы (вещества, которое “сродни” сахару) в нем почти  нет. А вот полезных жиров много — 20 г ненасыщенных жирных кислот в 100 г маслянистой мякоти с легкими ореховыми нотками. Из-за этого и его калорийность низкой назвать нельзя — 208 ккал! При этом авокадо относится к категории суперфудов, способствующих похудению — в умеренных количествах он необходим каждому. Проблемы с сердцем и ЖКТ, “уставшая” кожа и тусклые волосы, упадок сил и апатия — всё это может решить половинка авокадо в день! И вкуснее всего есть её именно в виде смузи — коктейля на основе свежих плодов, орехов, иногда молока или кисломолочных продуктов.

Чтобы сделанный вами коктейль получился особенно вкусным, выбирайте максимально спелые плоды. Их несложно “вычислить” среди других — при нажатии пальцем на кожуру явно чувствуется мягкая и при этом упругая мякоть. Излишняя мягкость — признак перезревшего плода, твёрдость — зеленого.

Если на прилавках только зеленые твердые экземпляры, всё равно можете купить. Дома положите на окошко — через 3-4 дня он станет таким, как нужно, то есть доспеет.

А дальше всё просто:

  • моем:
  • надрезаем до косточки горизонтально;
  • убираем косточку, а саму мякоть или выскабливаем ложкой или же срезаем кожуру и рубим кусочками.

Питательный смузи к завтраку с бананом и миндалем

Хотите запастись витаминами на весь день? Тогда выпейте утром стаканчик зеленого смузи! У него приятная консистенция и интересный сливочный вкус. По моему мнению, это лучший зелёный смузи для холодного времени года.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 170
  2. Белки: 3,2
  3. Жиры 13
  4. Углеводы: 10,5
Ингредиенты:
  • 1 шт. спелого банана
  • 1/2 шт. спелого авокадо
  • 20-25 шт. миндаля
  • горсть рукколы
  • вода
Способ приготовления:

Для приготовления смузи понадобится замоченный на несколько часов, а лучше на ночь, миндаль. Замачивать его нужно в воде комнатной температуры, а через 6-8 часов воду слить.

Далее процесс приготовления смузи занимает считанные минуты.

Очищенный банан и авокадо нарезаем на небольшие кусочки.

Добавляем горсть свежей рукколы и замоченный миндаль.

Добавляем немного воды и взбиваем все ингредиенты при помощи блендера до однородной консистенции. Густоту смузи регулируем по вкусу добавлением воды.

Зелёный смузи со сливочным вкусом готов. Важно выпить его сразу, чтобы в полной мере ощутить пользу и вкус. Приятного аппетита!

Освежающий смузи с огурцом и мятой

Этот напиток получается жидким, что несвойственно для смузи. А всё дело в том, что в составе есть обычная минералка. Летом в жару можно и освежиться и быстро перекусить.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 97
  2. Белки: 2,5
  3. Жиры 8,5
  4. Углеводы: 3,5
Ингредиенты:
  • 1\3 среднего огурца
  • мята и шпинат — пучок
  • половина авокадо
  • 100 мл минералки без газа
  • 5-6 шт. миндаля
Как сделать:
  1. Миндаль трем на терку и отправляем в блендер.
  2. Туда же складываем и всё остальное. Мяту и шпинат предварительно рубим, огурцы и авокадо тоже.
  3. На высокой скорости взбиваем 3-4 минуты, чтобы коктейль получился максимально однородным.
  4. Подаём со льдом.

Смузи для похудения со шпинатом

Ещё один рецепт со шпинат давно уже признан как маст хэв для похудения. Очень сытно и в то же время не калорийно! Да и просто, так как в составе только 2 компонента — шпинат и авокадо. В зимнее время мне нравится добавлять туда ещё и чайную ложку тертого имбиря.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 130
  2. Белки: 2,3
  3. Жиры 11,3
  4. Углеводы: 5,5
Компоненты на 1 порцию:
  • 1 спелое авокадо
  • огромный пучок шпината
Делать не сложно:
  1. В блендер загружаем нарезанную авокадовую мякоть и шпинат.
  2. Пюрируем все и едим ложкой.

Зеленый смузи с киви

Если хочется чего-то кисленького и сочного, сделайте зеленый лаймово-авокадовый смузи с киви.

 

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 106
  2. Белки: 1,2
  3. Жиры 7
  4. Углеводы: 10,5
Будет нужно:
  • половина авокадо
  • 1 киви
  • половинка зеленого яблока
  • сок лайма — 1 ч.л.
  • подсластитель — по желанию
Готовить можно и без блендера:
  1. Киви, яблоко и авокадо без кожуры и косточек трём на мелкую терку.
  2. Смешиваем всё с лаймовым соком в стакане и пьём.
  3. Если очень кисло, добавляем любой подсластитель — стевию, например.

Рецепт с черникой

Очень сытный и вкусный десертный напиток, который можно было бы сравнить в покупными йогуртами, если бы они были такими же полезными.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 98
  2. Белки: 2
  3. Жиры 6
  4. Углеводы: 9,5
Ингредиенты:
  • кефир — 100 мл
  • горсть черники свежей или замороженной
  • мякоть половинки авокадо
  • 1 ч.л. меда.
Готовить этот смузи очень просто:
  1. Всё отправляем в блендер.
  2. Взбиваем.
  3. Подаем.

Цитрусовый смузи с чиа

Семечки чиа — очень полезны и просто незаменимы в пп-кулинарии. Найдётся им место и в рецептах авокадовых смузи. Они добавляют особой желеподобной консистенции, поэтому такой смузи лучше есть ложкой, а не пить.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 139
  2. Белки: 3
  3. Жиры 10
  4. Углеводы: 11
На 1 порцию нужно:
  • 1 ч.л. семян чиа
  • 1 ст.л. очищенных тыквенных семечек
  • половинка яблока
  • половинка авокадо
  • 3-4 салатных листа
  • половина апельсина или лимона
  • любой сахзам — по желанию
Готовим в 3 этапа
  1. Из цитруса выдавливаем сок, заливаем чиа на 3-4 часа. За это время они набухнут немного.
  2. В блендер отправляем кусочки яблока, авокадо, салат, половину тыквенных семечек и сахзам. Взбиваем.
  3. В высоком стакане смешиваем чиа и пюре, посыпаем семечками и подаем.

Перекус после тренировки

Если вы ходите в зал, то такой вариант полезного перекуса вам обязательно понравится.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 110
  2. Белки: 2
  3. Жиры 7,5
  4. Углеводы: 10
Продукты:
  • 0,5 шт. спелого банана
  • 0,5 шт. мягкого авокадо
  • пучок салатной смеси
  • 1 ч. л. льняных семечек
  • 1 стебель сельдерея
  • минеральная вода — 70 мл.
Пошаговое приготовление:
  1. Всё рубим крупно.
  2. Складываем в блендер вместе с семечками льна и на высокой скорости пюрируем.
  3. Пюре отправляем в бутылку для спортзала, доливаем воду и, встряхивая, смешиваем.

Пока вы занимаетесь, смузи будет доходить до нужной кондиции — семена льна набухнут. Сразу после тренировки взболтайте и можно пить.

Жиросжигающий смузи с ананасом

Ананас известен своими жиросжигающими качествами, которые только усилятся при “союзе” с авокадо и огурцом.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 97
  2. Белки: 1,1
  3. Жиры 5,1
  4. Углеводы: 12,2
Компоненты:
  • огурец — половинка небольшого
  • 100 г мякоти ананаса
  • половинка авокадо
  • мята — небольшой пучок
  • изюм — 1 ст.л.
Процесс приготовления:
  1. Изюм заливаем кипятком на 10 минут. После моем и отправляем в блендер.
  2. Туда же отправляем и остальные компоненты, нарезанные средними кусочками.
  3. Взбиваем до пюреобразного состояния и пьём.

Вкусно и необычно

Есть такие сочетания продуктов, которые на первый взгляд совсем нелогичны, но потом оказывается, что очень даже хорошо получается. Клубника, шпинат и авокадо — это яркий пример такой оригинальности. Вроде бы и непривычно, но очень вкусно!

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 87
  2. Белки: 1,7
  3. Жиры 6,4
  4. Углеводы: 5,8
Понадобится:
  • горсть свежей или же замороженной клубники
  • столько же листьев шпината
  • половинка авокадо
  • 4-5 ст.л. йогурта или кефира
Всё готовим в блендере:
  1. Если у вас клубника свежая, то нужно сперва её вымыть, а потом заморозить.
  2. В чашу блендера бросаем замороженные ягоды и остальные продукты.
  3. Начинаем взбивать и видим, что масса увеличивается в объёме. Это из-за того, что клубника из морозилки, со свежими ягодами такого не происходит.
  4. Перекладываем массу в стакан и наслаждаемся!

Шоколадный смузи

Из авокадо можно сделать отличное шоколадное лакомство! И для его приготовления нужно всего ничего!

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 217
  2. Белки: 4
  3. Жиры 15
  4. Углеводы: 17
Ингредиенты:
  • половина авокадо
  • половина спелого банана
  • 1 ч.л. какао
  • 1 ст.л. кокосовой стружки
  • чуть ванилина
  • 1 ч.л. меда.
Готовим за 2 минуты:
  1. Всё, что нужно, режем.
  2. Сгружаем в чашу блендера продукты и на средней скорости взбиваем 2 минуты.
  3. Получается нежная густая масса.
  4. Раскладываем по стаканчикам и украшаем, кому как нравится.

Советы диетологов

Так как авокадо — источник жиров, его нужно правильно учитывать в общем балансе КБЖУ.

Есть смузи лучше всего в обед, во время перекуса.

Как приготовить смузи из авокадо и киви для похудения

Автор Александра На чтение 2 мин Просмотров 30 Опубликовано

Как приготовить вкусное и полезное смузи из авокадо, киви и яблок. Смузи из авокадо для похудения — рецепт приготовления с фото.

Время приготовления — 5-7 минут.
Калорийность на 100 г — 150 ккал.

Авокадо очень любят диетологи. Они настоятельно рекомендуют включать его в меню тем, кто хочет сбросить лишний вес и укрепить свое здоровье.

С точки зрения диетического питания этот продукт, действительно, интересный. Он содержит очень полезную олеиновую кислоту (омега-9), которая уменьшает уровень «плохого» холестерина в организме.

Вообще-то, авокадо – довольно калорийный продукт. Но растительные жиры, содержащиеся в нем, сжигаются организмом очень медленно, что снижает вероятность откладывания их на талии. При этом такой продукт отлично насыщает.

Именно поэтому в меню худеющих он просто незаменим. Лучше всего в этом случае готовить с ним смузи. В последнее время такой коктейль стал очень популярным среди тех, кто заботится о своем здоровье.

Готовится он из свежих овощей и фруктов и представляет собой что-то среднее между полноценным блюдом и густым напитком. Все зависит от того, какие компоненты для его приготовления вы будете использовать. Из мякоти овощей получается очень густое пюре, которое уже проще есть ложкой. Коктейль с добавлением сочных ягод и фруктов обладает меньшей густотой.

Смузи, приготовленное по этому рецепту, прекрасно насыщает и заряжает энергией, за счет содержания в нем сытного авокадо. А яблоки и киви придают ему кислинку и аромат, а также добавляют пользы коктейлю. Густоту смузи можно регулировать.

Как приготовить смузи из авокадо для похудения


Возьмите (на три порции):

  • 1 яблоко
  • 3 киви
  • 1 авокадо


С авокадо срежьте тонкую шкурку, разрежьте пополам и выньте косточку.

Кстати, говорят, что в домашних условиях она отлично прорастает. Кому интересно, могут попробовать. Но в кулинарии она никак не используется, так же, как и кожура этого фрукта. Они содержат вещества, способные вызвать аллергию. Поэтому косточку выбрасываем, кожуру срезаем.

С яблока и киви также срезаем шкурку. Нарезаем их произвольно дольками для блендера.


Авокадо также режем кусочками и все смешиваем в чаше процессора.

Затем взбиваем на средней скорости до однородного состояния. Должна получиться густая масса, которую можно есть ложкой, но не пить.

Чтобы сделать из нее напиток, просто разбавьте ее кипяченой и охлажденной водой до нужной вам консистенции (вам понадобится приблизительно стакан воды). Размешайте.

Перелейте в стаканы и пейте сразу же. Напиток не хранится.

Смузи из авокадо для похудения: любимые рецепты супермоделей

19 мая 2020

20 мая 2020

Cosmo

К настоящему времени ты, вероятно, знакома с удивительными полезными свойствами авокадо, одним из которых является то, что этот продукт ускоряет метаболизм и позволяет избавиться от жира на животе (правда, если не переедать вредностей). Поэтому и по многим другим причинам этот чудо ингредиент обожают почти все. Но помимо гуакамоле и тостов с авокадо есть еще масса рецептов, которые ты можешь приготовить с этим продуктом. Например, смузи с авокадо. Кстати, последние являются любимым вариантом завтрака многих моделей. 

Адриана Лима обожает есть на завтрак смузи с авокадо, в который входит всего три ингредиента. У  Рози Хантингтон-Уайтли тоже есть свой рецепт зеленого смузи. Как и у Миранды Керр и других супермоделей. 

Питательный и сытный, мы всегда пытаемся найти новые способы добавить авокадо в наши диеты. В последнее время мы Есть много рецептов смузи с авокадо, но сегодня мы собрали несколько любимых вариаций от топ-моделей. 

Смузи с авокадо от Адрианы Лимы

«Мой любимый утренний коктейль — это очень простая смесь авокадо и меда на водной основе», — говорит Лима. «В дни, когда я хочу что-то более сытное, я делаю смузи с авокадо на молочной основе или с йогуртом — чтобы начать утро бодро».

Ингредиенты: 

  • 1 стакан воды/ молока/ растительного молока или греческого йогурта
  • 1/2 авокадо
  • мед по вкусу

Как готовить: смешай мякоть авокадо с остальными ингредиентами в блендере до получения однородной консистенции. 

Витаминный смузи с авокадо от Рози Хантингтон-Уайтли

Своими стройным телом, сияющей кожей и великолепными волосами Хантингтон-Уайтли обязана своим ежедневным зеленым смузи. Иногда для получения кремовой текстуры она добавляет авокадо, в другие дни — замороженный банан.  Все остальное в этом рецепте — это суперфуды красоты, богатые такими питательными веществами, как лютеин, витамины группы B, витамин C и E, а также калий, кальций, железо, магний и омега-3 жирные кислоты. Все они содержатся в этом смузи и способствуют росту волос и улучшают качество кожи. 

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо 
  • 5 горстей шпината
  • 3 яблока
  • 4 стебля сельдерея
  • льняное или кокосовое масло 

Как готовить: смешай все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции. При необходимости, добавь воды или льда. 

Смузи с авокадо от Миранды Керр

Миранда просто обожает добавлять суперфуды в свои завтраки. И часто начинает свой день с такого зеленого коктейля. 

Ингредиенты:

  • 1 огурец
  • пучок шпината
  • 1 1/2 стеблей сельдерея
  • горсть кейла (кудрявая капуста)
  • 1 маленький авокадо или 1/2 среднего
  • горсть черники
  • порция протеинового порошка со вкусом шоколада
  • пищевая добавка для кожи с нони
  • миндальное молоко по вкусу
  • кокосовое молоко по вкусу

Как готовить: помести в блендер все компоненты и взбей до достижения жидкой, однородной консистенции. 

Смузи-боул с авокадо от Молли Симс

Рецепт Симс такой, каким и должен быть вкусный и полезный зеленый смузи. Он обладает кремовой текстурой (благодаря банану и авокадо), сладкий, но не приторный на вкус (благодаря ягодам) и содержит много белка. 

Ингредиенты:

  • 1/2 спелого авокадо
  • 2 средних банана, свежие или замороженные
  • 1 стакан замороженной клубники
  • 2 больших горсти шпината
  • 1 маленькая горсть кейла 
  • 1 1/2 до 2 чашек несладкого конопляного или любого растительного молока
  • 1 столовая ложка семян конопли/ льна 

Как готовить: смешай все компоненты в блендере.

Рецепт Утренний смузи с авокадо

Утренний смузи с авокадо, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом бодрящего, вкусного, питательного и полезного завтрака или перекуса. Такой рецепт подойдет при правильном питании, диете или для тех, кто хочет похудеть. Сделать его можно из разных фруктов всего за 10 минут.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/6 ингредиентов
  • манго (сок) — 100 г
  • авокадо — 1/2 шт.
  • черника — 50 г
  • шпинат (листья) — пучок
  • бананы — 1 шт.
  • лед — по вкусу
Jocelyn_food Пока без рейтинга 117.87

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Авокадо с бананом очищаем.
  2. В чаше блендера соединяем авокадо, банан, сок манго, шпинат и лед.
  3. Добавляем чернику и пробиваем все до однородности.
Ключевые слова:
ID: 109696

Невероятный смузи для похудения из авокадо (Рецепт, изменяющий жизнь)

Если есть чего-то, чего люди боятся, так это мысли о попытке похудеть. Многие думают, что вам нужно выполнять изнурительные тренировки в тренажерном зале, часами заниматься кардио и придерживаться строгой диеты только для того, чтобы увидеть, как число на весах снижается. Существует множество предвзятых представлений о похудании / похудании, и это прискорбно, потому что некоторые из этих представлений либо полностью ложны, либо верны лишь частично.Что еще хуже, некоторые люди полностью отказываются от потери веса из-за неверной информации. Это должно измениться.

Да, похудение потребует усилий, но это не невыполнимая задача. Не нужно прибегать к крайним мерам, чтобы увидеть улучшения в зеркале. Ежедневно увеличивайте физическую активность и уделяйте больше внимания тому, что вы кладете в рот, — этого достаточно, чтобы увидеть значительные изменения. Фактически, вы можете ощутить потрясающие результаты, просто уделив внимание своему питанию.

Обжигающий жир смузи, который стоит попробовать

Этот невероятный смузи из авокадо не только имеет прекрасный вкус, но и способствует похуданию. Это идеальный утренний смузи, который дает вам заряд энергии для предстоящего дня, а также снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами для поддержания хорошего здоровья. Что делает этот смузи для похудения таким эффективным, так это тщательно отобранные ингредиенты. Каждый ингредиент играет важную роль в снижении веса, и вместе они имеют совершенно фантастический вкус!

Авокадо — одна из самых полезных для здоровья продуктов матери-природы.Он придаст вашему смузи восхитительный насыщенный сливочный вкус, который, как мы знаем, вы будете наслаждаться до последней капли. Кроме того, авокадо содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамин K, витамин C, калий, фолиевую кислоту, витамин B5 и другие. Эти витамины и минералы приносят много пользы для здоровья, но двумя наиболее важными из них являются поддержание хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение скорости метаболизма. Кроме того, одно исследование показывает, что люди, которые едят авокадо, насыщаются в течение более длительного периода времени после употребления.(1)

Не волнуйтесь, единственное, что этот огненный ингредиент будет нагревать, — это ваш метаболизм. Сладость других ингредиентов в этом рецепте наверняка замаскирует пряность кайенского перца. Капсаицин, основной ингредиент кайенского перца, отвечает за повышение скорости метаболизма, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий за день. Капсаицин также обладает способностью утолять голод, уменьшая выработку гормона грелина. (2) Грелин — гормон, регулирующий аппетит.Кайенский перец — удивительный ингредиент, который очень помогает при похудании.

Американские горки вкуса

Вы можете смешать все ингредиенты, способствующие сжиганию жира, в смузи, но если они невкусные, вы, скорее всего, не станете их пить. Мы знаем, что вам понравится разнообразие вкусов этого смузи из авокадо. Он сладкий, насыщенный, сливочный, ореховый, и ни один ингредиент не является слишком подавляющим. Сладкие ароматы исходят от одной средней спелой груши, ½ небольшого спелого банана и ½ небольшого авокадо.Молоко и авокадо придают смузи богатую кремовую текстуру и аромат. И последнее, но не менее важное: мука из льняного семени придаст ореховый, землистый вкус. Вы также можете заметить немного тепла от кайенского перца вместе с уникальным ароматом матча. Попадая в ваши вкусовые рецепторы, матча маття имеет растительный аромат со сладким послевкусием. В общем, этот рецепт полон сложных вкусов, которые идеально сбалансированы в одном восхитительном смузи.

Еще одна замечательная особенность этого смузи в том, что его приготовление занимает всего 5 минут.В блендере добавьте 1 стакан молока, 1 чайную ложку лимонного сока, ½ небольшого авокадо (очищенного и нарезанного), 1 среднюю грушу (разрезанную пополам, без сердцевины и нарезанную), ½ небольшого спелого банана (нарезанного и замороженного. ), 2 столовые ложки льняной муки, ¼ чайной ложки матча, щепотка кайенского перца и от ½ до 1 стакана льда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Вот и все, потрясающий смузи для похудения из авокадо, который не только имеет прекрасный вкус, но и будет держать ваше здоровье и форму под контролем.

Печать

Распечатать рецепт

Невероятный смузи для похудения из авокадо (Рецепт, изменяющий жизнь)

  • Автор: Эмма — BlenderBalance.com
  • Время на подготовку: 5 минут
  • Общее время: 5 минут
  • Выход: 1 1x
Шкала 1x2x3x

1 стакан молока

1 чайная ложка лимонного сока

½ небольшого авокадо, очищенного и нарезанного

1 среднеспелая груша, разрезанная пополам, очищенная от сердцевины и мелко нарезанная

½ небольшого спелого банана, нарезанного и замороженного

2 столовые ложки льняного шрота

¼ чайная ложка матча

щепотка кайенского перца

от ½ до 1 стакана льда

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
  2. Подавать немедленно.

Распечатать рецепт

Рецепт низкокалорийного смузи с лаймом и авокадо | Ешь это не то, что

Вы пробовали добавить авокадо в свой рацион? Что ж, хорошие новости: вы можете добавлять его не только в гуак и тако, но и в другие продукты. Авокадо — идеальная еда для похудения, и он может утолить голод с каждым вкусным кусочком зелени! Новый способ получить удовольствие? Конечно же, в этом рецепте смузи из зеленого авокадо и лайма.

Авокадо — отличный источник полезных жиров в вашем рационе. Они хорошо подавляют аппетит и даже помогают усваивать больше питательных веществ. Согласно исследованию, опубликованному Molecular Nutrition & Food Research, добавление мононенасыщенных жиров (например, авокадо) в салат действительно может помочь в потреблении большего количества полезных питательных веществ из еды.

К тому же авокадо — такая любимая всеми еда! Есть много рецептов авокадо, которые вы можете попробовать приготовить из этого восхитительного полезного жира, но нам нравится новая идея добавления его в смузи.Если у вас остался авокадо, попробуйте приготовить этот салат с курицей и авокадо на гриле или даже эту маргариту из авокадо!

И, конечно же, авокадо великолепно измельчают в нашем любимом дипе всех времен: гуакамоле! Эти рецепты гуакамоле заставят вас окунуть в него чипсы в течение всего дня. В конце концов, полезные жиры помогают вам чувствовать себя сытым, а авокадо — одно из лучших блюд!

Как только вы сделаете один из этих рецептов авокадо или этот восхитительный смузи из авокадо и лайма, мы все знаем, что вы собираетесь с ним делать: конечно же, опубликуйте его в Instagram! Авокадо — отличная еда для публикации в Instagram … пока они не станут коричневыми.Но не волнуйтесь, есть простой способ сохранить свежесть авокадо, который продлит жизнь вашего — по крайней мере, чтобы получить эту великолепную фотографию!

Вот как приготовить этот сливочный низкокалорийный смузи из авокадо и лайма.

Питание: 312 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных), 63 мг натрия, 5 г клетчатки, 38 г сахара, 3 г белка

Состав

1 стакан льда
1/2 стакана светлого кокосового молока
1/3 стакана нарезанного сельдерея
1/3 стакана нарезанной очищенной груши
1/4 среднего размера спелого авокадо, очищенного и очищенного от семян
2 ст.мед
1/4 ч. цедра лайма
1 ст. сок лайма
Свежая мята и / или ломтик лайма

Как это сделать

Смешайте в блендере лед, кокосовое молоко, сельдерей, грушу, авокадо, мед, цедру лайма и сок лайма. Накрыть крышкой и взбивать около 1 минуты или до однородной массы. Украсить мятой или долькой лайма.

СВЯЗАННЫЕ: Мы нашли лучшие рецепты смузи для похудения.

Смузи для похудения с авокадо и ананасом

Этот кремовый смузи для похудения с ананасом и авокадо богат жирными кислотами, клетчаткой и белком, благодаря которым вы дольше сохраните чувство сытости.Авокадо богат калием и большим количеством полезных для сердца мононенасыщенных жиров. И ананас, и авокадо содержат много растворимой клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, что способствует снижению веса.

Ананасовый сок содержит фермент бромелайн. Этот фермент содержится в соке ананаса и помогает в метаболизме белка, который, в свою очередь, помогает сжигать излишки жира на животе. [Источник]

Таким образом, сочетание авокадо и ананаса не только способствует похуданию, но и полезно для здоровья кишечника и сердца, а также содержит много витаминов и минералов.Этот рецепт очень легко приготовить, все, что вам нужно, — это идеальный блендер, подобный тому, который я всегда использую Nutribullet.

Вам нужен только один авокадо, кусочки свежего или консервированного ананаса, миндальное молоко и протеиновый порошок. Смешайте все ингредиенты в блендере до кремообразной однородной массы и наслаждайтесь. Вы можете приготовить кето-версию этого смузи. Не добавляйте ананасы, к сожалению, они не подходят для кето-диеты. Одна порция ананаса в 100 г — это 12 граммов чистых углеводов, включая 10 граммов сахара, что очень много для человека, соблюдающего кето-диету.

Смузи, особенно те, которые вы делаете дома из цельных фруктов и овощей, богаты витаминами, минералами и многими другими полезными питательными веществами. Попробуйте также мой смузи для похудения с огурцом и арбузом 🙂. Я пытаюсь приготовить много смузи для похудения из разных сочетаний фруктов и овощей.

Смузи для похудения с авокадо и ананасом

Доходность: 500 мл

Время подготовки: 5 минут

Общее время: 5 минут

Этот кремовый смузи для похудения с ананасом и авокадо богат жирными кислотами, клетчаткой и белком, благодаря которым вы дольше сохраните чувство сытости.

Состав

  • 1 большой авокадо без семян и кожи
  • 100 г кусочков ананаса
  • 200 мл несладкого миндального молока
  • 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

Инструкции

  1. Положите все ингредиенты в блендер.
  2. Взбивайте до однородной кремообразной массы.
  3. Подавать немедленно.

Банкноты

  • Добавьте еще миндального молока, если вам нужно сделать его водянистым.

Информация о пищевой ценности:
Выход: 2 Размер порции: 1
Количество на приём: Калории: 316 Всего жиров: 16 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 13 г Холестерин: 5 мг Натрий: 58 мг Углеводы: 19 г Волокно: 8 г Сахар: 8 г Белки: 28 г

Имейте в виду, что информация о пищевой ценности является приблизительной и может сильно различаться в зависимости от используемых продуктов.

Рецепт вкусного смузи из авокадо и банана

Автор: Джастис Джонси

Я люблю авокадо, и неудивительно, почему я также ЛЮБЛЮ смузи из авокадо и банана. Такой сливочный и сытный, что вы, честно говоря, не попробуете авокадо или шпинат, которые я использую в этом рецепте зеленого смузи. Я впервые попробовал этот смузи в модном хипстерском баре смузи в Саут-Бич, Майами. Я наблюдал, как это делала красивая 24-летняя модель, похожая на гречанку.Он измерял простые ингредиенты, все органические и, конечно же, прямо с фермы. Но я был настроен немного скептически. Хотя я знал, что это будет здорово, я не думал, что это будет так вкусно. Заплатив 8 долларов и сделав свой первый глоток, я попал в рай. Поэтому я знал, что будет легко воспроизвести рецепт дома.

Я попросил у него ингредиенты и сделал мысленную заметку. Для меня смузи из авокадо, а теперь и ты, на весь сезон!

Поскольку в этом смузи используются простые и полезные ингредиенты, на вкус он такой освежающий и приятный.Я пью это вместо еды, которая помогает сбросить вес. Кроме того, это отличный вариант для получения дополнительных фруктов и овощей, которые я не всегда получаю из своего рациона. Чтобы по-настоящему насладиться всеми вкусами, убедитесь, что вы взбиваете и перемешиваете до однородной массы, и наслаждайтесь им, пока смузи свежий.

Итак, попробуйте этот смузи и добавьте его в свой список зеленых смузи, которые можно употреблять в качестве заменителя здоровой пищи.

Наслаждайтесь!

Рецепт: смузи из авокадо и банана со шпинатом

Вкусный смузи с авокадо и бананом

Автор: Надя Джонс

Время приготовления:

Общее время:

Порций: 1 порция

Состав

  • 1/2 авокадо среднего размера, спелое
  • 1 стакан ванильного миндального молока
  • 1 чашка шпината
  • 1 замороженный банан (очищенный перед замораживанием) или добавить 3 кубика льда, если используется свежий банан
  • щепотка корицы (по желанию)

Инструкции

  1. Разрежьте авокадо и удалите косточку.Добавьте все ингредиенты. Взбейте и взбивайте до однородной массы. Посыпать корицей.
  2. Наслаждайтесь!

3.5.3229


Попробуйте эти смузи из авокадо для похудения | Рецепт | Еда

Авокадо — великолепный усилитель иммунитета, который также содержит все необходимые питательные вещества.Авокадо, наполненный клетчаткой, отлично подойдет, если вы пытаетесь избавиться от лишних жировых отложений. Жирные кислоты в нем сделают ваше тело здоровым и сильным. Авокадо снижает уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина. Включите авокадо в свой обычный рацион, чтобы снизить вес и индекс массы тела, а также сделать талию стройнее. Помимо клетчатки и хорошего жира, авокадо содержит витамины E и C, фолиевую кислоту, магний, медь и калий. Он может эффективно регулировать уровень инсулина и снижать уровень гомоцистеина, который может вызвать сердечные заболевания.Вот два удивительных рецепта богатых и вкусных смузи из авокадо, в которых добавлены преимущества свежего базилика, семян льна, кокосовой воды и молока.

Полезный напиток из авокадо и тулси
Ингредиенты
1 авокадо
1 банан
15 листьев тулси или базилика священного
2 столовые ложки меда
Препарат
Возьмите мякоть авокадо, банан, тулси, семена льна, мед и кокосовую воду
Хорошо перемешайте
Добавьте полстакана йогурта из необходимого

Авокадо — молочный смузи
Ингредиенты
1 авокадо
1 банан
1 стакан молока
4 столовые ложки меда
Приготовление
Взять мякоть авокадо, банан, молоко и мед в емкости для миксера
Хорошо перемешать
Добавьте порошок кардамона и сахар при необходимости

13 восхитительных рецептов смузи из авокадо, которые стоит попробовать!

Преимущества

Если вам интересно, полезны ли вам смузи из авокадо? ответ: да! По данным Healthline, вот что вы получите, если добавите в свой напиток немного «любви»:

  • Много здоровых жиров , достаточно для замены яиц или мяса
  • Антиоксиданты , предотвращающие некоторые виды рака и сердечных заболеваний
  • Фолат для защиты вашего сердца и потенциальной защиты от инсульта
  • Пониженный холестерин
  • Могут помочь в похудании , так как они заставляют вас чувствовать себя сытым
  • Отлично подходит для беременных , так как содержит много фолиевой кислоты, калия и клетчатки

Как собрать авокадо

Не знаете, как купить авокадо в магазине? Это зависит от того, когда вы планируете их есть.Если сразу, ищите эти знаки:

Цвет кожи: Некоторые сорта авокадо меняют цвет с зеленого на пурпурный, черноватый оттенок. Однако не полагайтесь только на этот визуальный сигнал.

Ощущение: Спелые авокадо поддаются легкому давлению. Возьмите в руку и слегка сожмите.

Но не ешьте слишком мягкое, иначе вы выбрали перезрелый авокадо. При проведении этого простого теста не используйте кончики пальцев, так как это может повредить плод.

Поскольку авокадо достаточно быстро созревают при комнатной температуре, найдите авокадо немного более твердого цвета, которые будут готовы к употреблению через несколько дней.

Стебель: Отогните небольшой стебель или шляпку в верхней части авокадо, чтобы проверить цвет внутренней части мякоти.

Если вы не можете снять кожуру, значит, она еще не созрела. Если вы можете отшелушивать кожу, обратите внимание на светло-зеленоватый оттенок. Коричневый означает, что он перезрел.

Тест на зубочистку: Перед тем, как разрезать авокадо, проткните авокадо зубочисткой в ​​том месте, где вы сняли стебель, и слегка поверните зубочисткой, чтобы проверить, готов ли он на вид и на ощупь.

Если это очень сложно, значит, ваш авокадо еще не созрел.

Можно ли использовать замороженные авокадо в смузи?

Да, можете. На самом деле авокадо созревают довольно быстро, поэтому именно здесь морозильная камера может стать спасением для ваших авокадо.

Чтобы приготовить смузи, разрежьте их пополам, удалите кожуру и семена, затем разомните вилкой или кухонным комбайном. Хранить в пакете Ziploc или герметичном контейнере с добавлением сока лимона или лайма, чтобы предотвратить потемнение.Использовать в течение 4-5 месяцев после замораживания.

Обратите внимание, что текстура никогда не возвращается к той, что была раньше, даже после того, как вы ее разморозили, поэтому она идеально подходит для смузи (поскольку вы все равно будете смешивать ее) и не подходит, например, для тостов с авокадо. .

Какие фрукты подходят к авокадо?

Авокадо отлично подойдет в качестве основы для смузи, и почти ВСЕ может с ним смешаться. Ягоды, банан, ананас, манго и кокос — это лишь некоторые из продуктов, которые вы увидите в нашем обзоре рецептов смузи из авокадо.

Зеленый чай маття, овощи, шоколад, арахисовое масло и многие другие ингредиенты также хорошо сочетаются с авокадо.

Как приготовить смузи из авокадо

Этот смузи из авокадо и черники такой сливочный и сладкий! Сытный смузи на завтрак, богатый антиоксидантами.

Состав:

  • ½ среднего авокадо Хасс
  • ½ стакана замороженной черники
  • ¼ чашка манго
  • ½ стакана йогурта
  • ¼ чашки соевого молока (или молока по выбору)

Инструкции по приготовлению этого простого смузи из авокадо:

  • Шаг 1. Нарежьте, очистите и выньте свежий авокадо.
  • Шаг 2. Манго очистить и нарезать кусочками.
  • Шаг 3. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.
  • Шаг 4. Наслаждайтесь!

Мы использовали замороженные ягоды от Costco. Если вы решите использовать свежие ягоды, используйте замороженные манго или добавьте несколько кубиков льда, чтобы получился густой холодный смузи.

Мы также использовали ароматизированный малиновый йогурт, но не стесняйтесь заменить его другим вкусом по вашему выбору, простым йогуртом или греческим йогуртом.

Рецепт восхитительного смузи из авокадо для похудания

Смузи — это мощный источник питательных веществ, особенно когда он содержит правильную смесь питательных веществ. Смузи из авокадо — это идеальный завтрак или полезный перекус днем ​​/ вечером, когда вы соблюдаете диету для похудения. Смузи из авокадо, богатые антиоксидантами, клетчаткой, минералами, витаминами и мононасыщенными жирами, — это простой способ добавить ценные питательные вещества в свой рацион, особенно когда у вас мало времени. Если вы никогда не пробовали приготовить дома полезный смузи из авокадо, у нас есть для вас идеальный рецепт!

Как приготовить смузи из авокадо?

Не все отличные рецепты должны быть сложными.Рецепт смузи из авокадо легко приготовить, он состоит всего из 5 ингредиентов (иногда даже меньше) и занимает всего 5 минут. Авокадо придает смузи кремовую текстуру, которая в сочетании с другими фруктами, такими как бананы, ягоды, манго и овощами, такими как огурцы, капуста или кинза, сделает ваш завтрак полезным, но вкусным. Однако вы также можете выбрать, чтобы он был просто таким, какой он есть, другими словами, без фруктов / овощей, и нет, это не должно быть скучным. Давайте посмотрим, как приготовить этот аппетитный и полезный смузи из авокадо.

  • 1 авокадо средней зрелости
  • 1 мерная ложка (ваниль) протеинового порошка
  • 1 чашка нежирного ванильного греческого йогурта / несладкого миндального молока / кокосового молока (вы можете использовать ванильный йогурт, если не используете ванильный протеиновый порошок)
  • 1 столовые ложки льна / конопли / подсолнечника / чиа / кунжута (по желанию)
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)
  • Чтобы приготовить смузи из авокадо, добавьте авокадо, протеиновый порошок по вашему выбору и любое безмолочное молоко (миндальное молоко или кокосовое молоко) или нежирный греческий йогурт (в зависимости от того, что вы предпочитаете) в высокоскоростном блендере.Вы также можете добавить семена чиа / льна / подсолнечника или кунжута, в зависимости от того, какой вариант вы предпочитаете.

  • Смешайте ингредиенты, пока они не станут густыми и кремообразными. Если консистенция кажется вам слишком кремообразной, просто добавьте больше молока без молока, чтобы оно стало жидким. Если вместо этого вы используете йогурт, добавьте его и немного воды, чтобы развести его. Вы можете добавить в него больше ванильного протеина / протеина, чтобы добавить сладости. Если протеиновый порошок, который вы используете, несладкий, добавьте в него чайную ложку меда.

  • После этого разделите смузи по разным бокалам и наслаждайтесь напитком. В идеале лучше всего, когда он будет свежим, но если вы решите взять его позже, вы можете оставить его в холодильнике.

Обратите внимание: если вы хотите более сливочную и густую версию смузи из авокадо, вам понадобится больше авокадо. Чем больше авокадо, тем гуще и сливочнее смузи! Авокадо хорошо сочетается с любыми фруктами и овощами, поэтому вы всегда можете добавить замороженные бананы, ягоды, капусту, шпинат, манго и т. Д. В рецепт выше, чтобы усилить вкус.

Свяжитесь с нами

Если вы попробовали этот рецепт, мы будем рады вашим отзывам в разделе комментариев ниже. И хотя мы не можем попробовать это на вкус, нам бы очень хотелось увидеть, как это получилось! Вы можете связаться с нами в Facebook или Instagram и пометить свою фотографию #organicfactsrecipes. [3] [4]

Хотите поделиться с нами рецептами-победителями? Нажмите здесь и введите данные, чтобы начать.

Действительно ли смузи из авокадо помогает в похудании?

Смузи, в данном случае смузи из авокадо, полезны, если вы не добавляете в них сахар или другие высококалорийные ингредиенты.Если вы собираетесь щедро использовать надстройки, то в итоге вы получите высококалорийный десерт с сахаром, который вместо этого заставит вас набрать вес. Если бы вы заменили безмолочное молоко / нежирный греческий йогурт на высокожирное коровье молоко, а мороженое или мед с сахаром в вышеупомянутом рецепте, то полученный смузи из авокадо был бы не чем иным, как ожирением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.