Кроссфит или бодибилдинг: Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal
Бодибилдинг против Crossfit: ecofitdomeda — LiveJournal
Силовые виды спорта. За подиум борются две дисциплины: бодибилдинг и кроссфит. Одна группа не любит другую — и наоборот. Каковы различия между бодибилдингом и кроссфитом? И почему кроссфит вдруг стал таким популярным? Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье. Итак, бодибилдинг против Crossfit!
Различия между тренировками по бодибилдингу и кроссфитДля человека за пределами тренажерного зала может показаться, что бодибилдинг от Crossfit не сильно отличается. Люди упражняются в силе, поднимают тяжести и часто выполняют похожие упражнения. Тем не менее, бодибилдинг и кроссфит это два разных мира. Тренировка CrossFit от бодибилдинга отличается, прежде всего, интенсивностью выполняемых упражнений. Например, двухкилометровый пробег. Бодибилдер пробежит маршрут за 12 минут, а человек, практикующий кроссфит — за 8. Тренировка такая же, но эффекты совершенно разные. Человек, упражняющийся в кроссфите, выносливее в четыре раза, чем культурист. Тоже самое, но интенсивность тренировок намного выше. Это основы, но как насчет других различий?
Что бодибилдеры терпеть не могут, так это интенсивность тренировок по кроссфиту. Культуристы сосредоточены на сбалансированной и точной тренировке. Они выполняют несколько повторений и иногда добавляют новые элементы. Бодибилдинг обычно включает 20 минут на беговой дорожке или велосипеде. Бодибилдерам не нравятся чрезмерно тяжелое дыхание и хрюканье, типичные для тренировок в кроссфите. Культурист после хорошей тренировки обычно не сильно потеет, его пульс не так сильно ускоряется. Что же в кроссфите? Во время и после тренировки пульс очень высокий, дыхание учащенное, а спортсмен сильно потеет. Наконец, WOD выполняются вовремя или для заданного количества повторений. Однако благодаря этому тренировка также становится короче.
С другой стороны, глядя на силуэты спортсменов, мы видим, что бодибилдеры определенно имеют преимущество. В конце концов, если кто-то серьезно относится к бодибилдингу, его жировая ткань не превышает 8-10%. А у кроссфитовцев бывает и больше жира. Кроме того, люди, занимающиеся бодибилдингом, имеют больше мышечной массы, нравится вам это или нет. Однако это факт.
Рано или поздно кроссфит появится в качестве дисциплины олимпийских игр. Людям нравится смотреть спортивные состязания высокой интенсивности. Интенсивность = Ticacity. Интенсивные виды спорта кажутся наиболее сложными для среднего зрителя. Нам нравится наблюдать, как кто-то пересекает границы возможностей человеческого тела и бьет рекорды. И это то, что соревнование CrossFit — CrossFit Games обеспечивает.
Игры CrossFit очень динамичны — здесь выполняются временные упражнения. Каждая секунда имеет значение, поэтому игроки быстро двигаются. Во время соревнований много чего происходит. Каждое соревнование — это тоже новая формула, новые соревнования.
Как видно из диаграммы, бодибилдинг имеет более или менее постоянный уровень интереса среди интернет-пользователей. В свою очередь, кроссфит с 2008 годастремительно набирает обороты, чтобы свергнуть бодибилдинг по количеству запросов. Crossfit поддерживает высокий уровень интереса, а бодибилдинг начинает фиксировать небольшие, но заметные потери.
Почему к бодибилдингу теряют интерес?Бодибилдинг также гарантирует бить рекорды.
Люди, практикующие кроссфит, считаются спортсменами, а некоторые даже акробатами. Кроссфит состоит из элементов поднятия тяжестей, бега, гребли, гимнастики и многих других дисциплин, которые обеспечивают азарт и борьбу до самого конца. Люди Crossfit обычно могут ходить на руках, совершать сальто, прыжки в высоту и другие зрелищные представления. Это навыки, которые редко практикуются бодибилдерами. С точки зрения наблюдателя, бодибилдинг очень проигрывает, когда он не показывает свою силу в действии.
Еще один аспект, где CrossFit определенно выигрывает. Творчество. Вы можете тренироваться любым возможным способом — например, как дровосек, рубящий стволы деревьев. Вытягивание или прокатка шин с тракторов. Ползет с партнером по спине, бегает с парашютом. Все, что может прийти вам в голову. Crossfit может использовать гимнастику для тренировок и снаряжение, которое изначально не предназначалось для тренировок. В бодибилдинге такие экстравагантности вряд ли возможны, здесь нужно приспосабливаться к стандартам соревнований и точно прогнозировать результаты. Вес нагрузки должен быть установлен точно, а не «на глаз».
Бодибилдеры имеют красивые тела и не хотят выглядеть как спортсмены с кроссфитом.
Правда в том, что люди, которые тренируются в кроссфит, имеют одинаково красивые скульптурные тела! Нам кажется, что спортсмены по кроссфиту огромные и ловкие. Так выглядят отдельные люди, которые профессионально тренируются в кроссфит. Люди, практикующие кроссфит как хобби, тоже наращивают мышцы, но они не будут чрезмерно развиты. Тело станет красиво вылепленным и сильным.
Тренировочный пакет crossfit намного дороже стандартного тренировочного пакета в тренажерном зале. Так почему такой интерес к кроссфит тренингам? Занятия по кроссфиту в группе чрезвычайно мотивирующие. Они позволяют добиться более быстрых эффектов под влиянием адреналина и эмоций. Это соперничество, которое привлекает новых людей в кроссфит. Когда вы приходите на тренировку, вы можете немедленно начать сражаться с другими игроками. Практически каждая тренировка по кроссфиту — это борьба.
В дополнение к очевидным преимуществам тренировок по бодибилдингу, таким как улучшение мышечной силы, более здоровая система кровообращения, контроль веса тела и общее улучшение здоровья, есть и другие, менее очевидные преимущества бодибилдинга. Бодибилдинг учит регулярности и точности. Кроме того, это хороший вид спорта для пожилых людей — старше 60 лет. Отличным примером хорошего влияния бодибилдинга на здоровье пожилых людей является американец Эрнестин Шепард . Который начал силовые тренировки в возрасте 56 лет и принял участие в соревнованиях в возрасте примерно 60 лет. А вот кроссфит не подходит для пожилых людей из-за его интенсивности. Значит, бодибилдинг определенно побеждает в этой области.
Бодибилдинг — довольно одинокая дорога. Сначала надо много тренироваться, планировать диету, следить за темпами роста. Все это основано на индивидуальной дотошности культуриста.
Только после долгих тренировок вы можете появиться на одном или нескольких соревнованиях в течение года. Где будете спокойно стоять в очереди, чтобы показать свои достижения. Не так много поводов для другого соперничества в бодибилдинге.
Как и все, кроссфит также имеет свою темную сторону. Из-за его интенсивности, это более травмоопасно, чем спокойная тренировка с отягощениями. Упражнения Crossfit очень тяжелы для коленей, спины и плечей. Именно эти суставы чаще всего получают травмы во время упражнений WOD. С другой стороны, это не значит, что бодибилдинг абсолютно безопасен. Напротив, и здесь упражнение с плохой техникой или слишком большим весом опасно. Тем не менее, травмы встречаются чаще во время кроссфит тренировок, чем в бодибилдинге. Новички, которые хотели бы начать тренировку по кроссфиту, должны обязательно начать с записи на групповые занятия или получить помощь от тренера. Кроме того, при тренировке кроссфита рекомендуется регулярное растяжение, то есть работа с подвижностью. Это снижает риск получения травмы.
Если вы заботитесь о фитнесе, улучшении состояния и формировании фигуры — кроссфит для вас. Нет более быстрого метода для улучшения общего состояния, чем периферическая тренировка, которая является основой кроссфита. Кроме того, это хорошая дисциплина для людей, которые не хотят тратить много времени на тренировки. Одна тренировка длится максимум 60 минут.
Для кого бодибилдингЕсли вы аккуратный человек и цените порядок и планирование, бодибилдинг — лучший спорт для вас. Если вы цените свою фигуру выше, чем фитнес, то определенно лучше посвятить себя бодибилдингу. Здесь будет меньше сюрпризов, синяков и ссадин. Бодибилдингу нужно уделять много времени и тщательно соблюдать план.
Источник: ecofit.info
что лучше работает для прироста мяса в натураху?
Почти каждый нормальный человек хочет нарастить мышцы без стероидов.
Какая же методика подойдет для этого лучше всего? Предлагается интересный неожиданный взгляд на телостроительство и ответ на наболевший вопрос.
Что же лучше работает для прироста мяса без стероидов: кроссфит или бодибилдинг? И почему? На первый взгляд, ответ
очевиден.
Вы скажете: посмотри, дурочка, на спортсменов Arnold Classic и сравни их с атлетами CrossFit Games, ведь ты же не станешь спорить, что эти двухсоткилограммовые шкафы с явно прочерченным третьим дельтоидом меньше тщедушных кроссфитеров. А я же вам отвечу – выкусите.
Вопрос очень дискуссионный, и я даже готова согласиться, что выступающие бодибилдеры, в целом, больше и мясистей, чем их коллеги-кроссфайтеры. Но к нормальным людям из двух лагерей, тренирующимся без фармы это не имеет никакого отношения.
Возьмем продвинутого бодибилдера, слово СПЛИТ в его лексиконе значит то же самое, что слово молитва в устах священника. Культурист, сука, настолько продвинутый, что по вопросам анатомии, построения мышц может уделать даже врача. Он точно знает, где находится передняя фасция задней трапеции, как ионы водорода влияют на лабильность клетки и зачем это вообще надо.
Сплит позволяет ему выполнить больший объем работы для каждой отдельно взятой мышечной группы. Бодибилдер изобретателен, поэтому он выделяет отдельную тренировку для вышеупомянутых дельтоидов. На протяжении всей тренировки он делает десяток видов упражнений, каждый из которых включает по сотне подходов. В результате, руки у спортсмена отказывают, но это не беда, можно потерпеть, ведь завтра в программе – икры.
— Но это же классика, — скажете вы. – Так святой Вейдер придумал, так тренировался он и то же завещал своим последователям. По системе сплитов тренируется весь мир на протяжении веков, а ты, дурочка, раскрываешь тут свою пасть!
Побочкой глубокого сплита можно считать низкую частоту тренировок. Помимо всего прочего, культурист еще и большой, и частей тела у него – немеряно. В итоге, выделяя отдельно дни для каждой мышечной группы, он тренирует их раз в неделю. Но — что самое важное — наш бодибилдер очень печется о своем здоровье, хочет, чтобы у него все стояло и никакие анаболические стероиды не признает. Так что у бедненького хоть и стоит, но не растет. Почему?
Все просто: главной целью бодибилдинга является подстегивание гипертрофии, то есть увеличение массы и объема клеток. Стресс, который получила его тушка в результате тренировки, по идее, должен стимулировать выработку анаболических гормонов и факторов роста. Но после дня икр, весь остальной организм надлежащий стресс не получил и нужные гормоны не выработал.
Оставим на время бедного культуриста размышлять над своей бедой, а сами заглянем в CrossFit зал.
Кроссфайтеру пох. У него свое святое слово – WOD, он должен за ограниченное количество минут выполнить, например, миллион трастеров, столько же выходов силой и желательно при этом не сильно травмироваться (шутка).
Учитывая тот факт, что основу кроссфита составляют многофункциональные (базовые) упражнения, такой атлет на тренировке вынужден использовать все свое тело на полную. Теперь он уже никогда не будет прежним, так как его организм в результате тренировки получил мощнейший нейроэндокринный отклик. Это не вирус или вид травм, не радуйтесь заблаговременно, это клёвый ништяк.
Тренируясь в манере CrossFit: с тяжелыми весами, минимальным отдыхом, высокими пульсом и интенсивностью в организме кроссфит-атлета происходят изменения, влияющие на нервную и гормональную системы, которые и носят громкое название «нейроэндокринный отклик». Этот зверь увеличивает выработку гормонов, имитируя, по сути, экзогенную гормональную терапию или, проще говоря, использование стероидов.
Помимо всякой воли у кроссфитера произошло существенное увеличение выработки тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста.
Увеличение мышечной массы и плотности костной ткани всего два из многих адаптивных ответа на упражнения способных произвести значительные нейроэндокринные изменения. Вот и делай после этого всяческие WODы
Более детально об этих премудростях может рассказать Д-р Уильям Кремер(Dr. William Kraemer) из Пенсильванщины, который наряду с другими коллегами, проводил исследования и выявил, что подобный регламент выполнения упражнений вызывает максимальную нейроэндокринную реакцию.
Ну а мы перейдем к нашим двух спортсменам. Общеизвестно, что суть любой натуральной тренировки — это стимуляция изменений в эндокринной системе через возбуждение нервной системы. Получил ли такое возбуждение бодибилдер, качая икры или прорабатывая дельты? Скорее нет, чем да. Ответ нащот кроссфитера вы, наверное, уже знаете. Все вышеуказанное справедливо исключительно при тренировках БЕЗ ФАРМЫ. По большому счету, выполняя базовые упражнения, кроссфитер без капли химии получил эффект, как будто бы он юзал стероиды. Вот в этом и его преимущество перед бодибилдером-натуралом.
Ситуация кардинально изменится, если мы будем сравнивать его с химиком, но это то же самое, что сравнивать свеклу и велосипед.
Итак, какой же вывод? Неужели качалочки бесполезны и их надо закрыть? Нет, нет и еще раз нет! Нужно просто легальными методами вызывать этого зверька под названием «нейроэндокринный отклик». Тогда и стоять будет, и глядишь, что-нибудь и вырастет.
А теперь перейдем же к девочкам. Несомненно, существует разница в тренировках мужчин и женщин, но все вышеуказанное в равной мере касается двух полов. Именно поэтому, если сравнивать девушек-не профессионалок из двух лагерей, то кроссфитерши выглядят более мышечными. Все из-за того же эндокринного отклика.
Ну, и картинка для устрашения
Добавить комментарий
Кроссфит или бодибилдинг
Падение популярности бодибилдинга
Со времен пика популярности Шварценеггера многое изменилось.
Главное — это поменялось отношение к бодибилдингу. Сегодня на экране кино уже нельзя увидеть мистера Олимпия, потому что Шварценегегер был не просто актером-бодибилдером, а яркой личностью. Сегодня Шварценеггер все еще актер, но уже не тот образчик для молодых, каким был в восьмидесятых.
На экран вышли ребята послабее. Конечно, в бодибилдинге произошел прорыв в мышечной массе, но это не пошло на пользу бодибилдингу — популярность его упала, а нынешних мистеров Олимпия в Голливуд приглашать не хотят. Продюсерам кинокомпаний проще заставить актеров нарастить мышцы, чем бодибилдеров обучить актерской игре.
Как мы посетили кроссфит бокс
Проблемы бодибилдинга
Однако, актеры для придания телу экстерьера не стали перенимать методики бодибилдинга, а занялись тренировками, похожими на методики кроссфит, только назвали по-своему — тренировки спартанцев. Очень много шума наделали эти методики. Было сказано, что они эффективно трансформируют тело и улучшают подвижность. На экране это важно, потому что актер должен показать действие, а не позу.
Основатель кроссфита Глассман сказал, что его методика эффективнее для роста мышц, чем современный бодибилдинг. Доля правды в этом есть, потому что в кроссфит принято тренироваться каждый день, так, как это было в старой школе бодибилдинга.
Современные методики бодибилдинга сильно отличаются от традиционных методик времен Шварценеггера: главным образом объемом проделанной работы. Шварценеггер тренировался девять раз в неделю, а современные бодибилдеры только три. Традиционные методики требовали в три раза больше времени, чем современные.
Людям, которые давно изучают эту тему, очевидно, что современный бодибилдинг «эффективнее» традиционного, потому что произошел прорыв в фармакологии, а не в методике тренировок. Атлеты, которые думают о своем здоровье, продолжают поиски эффективных методик за пределами бодибилдинга; поэтому стали посматривать в сторону кроссфита, где прием фармакологии не так явно выражен.
Участники соревнований по кроссфиту выглядят вполне прилично — с хорошо развитой мускулатурой. Однако, даже Глассман признал, что некоторые из них сидят на стероидах. Возникает вопрос: что эффектнее без стероидов? Бодибилдинг или кроссфит?
Кроссфитер без стероидов?!
Методики и кумиры
Сравнивая методики тренировок, люди сравнивают образцы этих методик. Один мой знакомый сказал, что видел соревнования по кроссфит и ему они не понравились, потому что там выступали одни «дрищи». Признаюсь честно, что я тоже видел соревнования по бодибилдингу, где выступают дрищи.
Для оценки эффективности методики нужно время. Сегодня зрители хотят увидеть эффект за недели, потому что не имеют горизонта планирования, которое измеряется годами. Ежемесячные журналы обещают потрясающий эффект за недели, но природа человека без таблеток скучна, потому что изменения в теле требуют долгих лет.
Меня удивляют заявления звезд бодибилдинга и кроссфита с опытом тренировок более десяти лет, что такую фигуру, как у них можно состряпать за несколько недель.
Игра со светом и «спортивными добавками»
Из дрища можно сделать нормального человека за восемь недель без химии — об этом я уже писал. Однако, зритель в кино не хочет видеть нормальных людей — ему нужны яркие образы. И эти образы сегодня создаются при помощи тренировок, «спортивных добавок», игры света и грима.
Я видел тренировки актеров-спартанцев — при обычном свете некоторые из них выглядят вполне нормальными людьми. Хотя, у других видны и следы «спортивных добавок».
Игра грима
Горизонт планирования
Если вы действительно думаете о своем здоровье, то будете планировать свой результат не на недели, а на годы. Однако, ошибиться в начале с выбором методики означает потерять годы жизни в пустую. Если вы поставили цель улучшить мускулатуру, то нужно хорошенько подумать: какой метод будет наиболее эффективен для роста мышц? Метод кроссфита или бодибилдинга?
Главные отличия
Главное отличие бодибилдинга от кроссфита — это паузы между упражнениями и порядок упражнений.
В кроссфите не отдыхают и делают упражнения по кругу. В бодибилдинге сначала тренируют одну мышцу, потом другую.
Однако, в бодибилдинге было много экспериментов с упражнениями. Методики кроссфита в бодибилдинге описаны задолго(!) до появления самого кроссфита. Они носят название «гигантских сетов».
Сегодня уже никто точно не скажет, что эффективнее — кроссфит или бодибилдинг, если тренироваться без стероидов, потому что ни один исследовательский институт не будет это проверять на отрезке нескольких лет. Остается довериться опыту тех, кто пробовал и то и другое достаточно долго.
В кино и после
Опыт — сын ошибок трудных
Лично я остаюсь на своей позиции, по-прежнему считая, что работа строит орган. Широчайшим мышцам спины все равно, подтягиваетесь вы на стадионе или тянете блок в тренажерном зале — они напрягаются одинаково. Вопрос лишь в величине и продолжительности напряжения.
Трудно сравнивать бодибилдинг и кроссфит, но можно сравнивать бодибилдера и кроссфитера. Кто дольше выдержит напряжение в мышцах, лучше поест и хорошо выспится, тот и будет иметь более развитию мускулатуру.
Суть любой натуральной тренировки — это стимуляция изменений в эндокринной системе через возбуждение нервной системы. У кроссфитеров я прочитал красивый термин, который обозначает это явление — нейроэндокринный ответ.
Если у человека хватило воли напрячь нервы, тогда железы внутренней секреции начнут вырабатывать анаболические гормоны; если — нет, то он останется «дрищем» или сядет на стероиды.
Как добиваться нейроэндокринного ответа: на стадионе в кроссфите или в зале бодибилдинга — значения не имеет, главное — иметь волю, чтобы терпеть усталость достаточно долго. Именно поэтому волевые кроссфитеры выглядят лучше некоторых безвольных бодибилдеров натуралов.
С этой точки зрения домашний бодибилдинг не хуже тренажерного зала или кроссфит бокса. Поробуйте программу тренировок одну неделю и оцените стимуляцию.
Чтобы получить более конкретные советы, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно — см видео.
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
5 причин, почему бодибилдерам стоит избежать кроссфит тренировок | Персональные блоги | Do4a.com
В мире существуют вещи, которые, казалось бы, идеально подходят друг другу как хлеб с маслом, греча с курогрудкой и макароны с сыром. Но, увы, кроссфит и бодибилдинг к такимпарам не относиться. Я был бодибилдером 20 с чем-то лет, и перепробовал столько методов и программ тренировок, сколько лишь можно представить. Некоторые из них имели хорошее практическое применение, и давали хороший результат, некоторые были просто лажей. Но, всё же, я всегда любил експериментировать, и в мой опыт так же базировался на изобилии разных «креативных»тренировочных методах. К таким я могу смело отнести такую жесть, как кроссфит. Это не сравниться с тем, когда ты в теплом зале, спокойно себе жмёшь, делаешь становую, присед и отдыхаешь между повторам. Когда приходишь в кроссфит зал, то ты просто подыхаешь. Нут никто никого не пожалеет. Во-первых: я за фитнес, за то, чтобы люди приводили свою форму в порядок, за здоровый и активный образ жизни,потом в эту комбинацию я могу добавить соревнования. И, да, это плюсы. Но, проблема в том, что я понятия не имею, как бодибилдер может впихнуть кроссфит в свою программу. Конечно, многие из вас могут со мной не согласиться, но есть много причин оставить кроссфит вдали от себя, если вы только начинающий атлет.Тебя никогда не воспримут всерьез бодибилдеры.
Как бы печально это ни было, но если ты билдер, и ты это читаешь, то такие дела, как прыгать на тумбы, практическиодновременно подтягиваться и лазать по канатах, пока тикают часы, не должны бы тебя интересовать вообще. Твоим бодибилдерским результатам такие практики не принесут ничего полезного, и гипертрофию ты, скорее всего, тоже скоро не увидишь.
Вместо этого лучше приближать себя к той композиции тела, о которой мечтаешь, тренируясь, и делясь опытом с другими атлетами из сферы бодибилдинга и, наконец то, достигнуть своей цели.Травмы здесь не избежать
Однажды Ли Прист (псевдоним «Белый Миф»), огласил на своем видео: «Есть идиоты в кроссфите, есть идиоты в бодибилдинге». Любой, кто пытается выполнить упражнение в какой-то бессмысленной интерпретации, используют такое утяжеление, которое делает упражнение абсолютно не техничным, не соблюдают внимание, или теряют концентрацию, в любой момент могут травмироваться. Тот факт, что кроссфитеры выполняют очень технически сложные схемы, к которым опытные лифтеры и бодибилдеры готовятся сезонами, да еще в ужасно изнурительном темпе и екстремальных условиях, приводит меня в недоумение. Это, на мой взгляд прямой путь к провалу.
Куде же мы движемся?
Большинство из тренировок и соревнований по типу кросфита действительно взрывные и сложные, но они отлично подготавливают тело. Ключевой является скорость и возможность передвигаться от объекта А до объекта В, в самое короткое время. В бодибилдинге же существуют другие критерии, такие как определённые рамки времени под нагрузкой, мы обьеденяем наш ум и мышцы, умеем «думать мышечными волокнами», мы все время хотим более грандиозных результатов, мы умеем терпеть и осознаем что чтобы добиться конкретных целей, нужно так же конкретно работать над ней. Когда я наблюдаю за кроссфитом, я вижу кучку очень хорошо подготовленных людей, которые бегают одни, или в команде, с какой-то целью у себя в уме, но без адекватного понимания пути к победе. Бодибилдеры-стратеги. Для кроссфитера же не имеет значения, как решается задача, главное, чтобы, с горем пополам, решилась.
Энергетические системы
Бесспорно, кроссфитеры очень много работают и большинство соревнований действительно жесткие. Они объединяют аэробные и анаэробные энергетические системы и заставляют их взаимодействовать. В то время пока такие гибридные тренировки хорошо подойдут для общей физической подготовки, процесс наращивания мышечной массы может занять очень много времени, и не факт, что вообще процесс пойдет.
Если ты хочешь внушительную мышечную массу, ты должен полностью задействовать свою анаэробную систему, осознать свой уникальный путь к достижению, и включать аэробные упражнениякак дополнительные, при необходимости. Я знаю множество зелёных и проф бодибилдеров, и никто из них не переворачивал шины, не таскал гири, и не греб 55 км, чтобы закончить свой сет.Сопоставление
Их развелось достаточно и в обычных залах. Опасные, странные, раздражительные, как еще можно описать такие тренировки ? Они, пытаясь тренироваться, будут вмешиваться в процесс практически каждого тренирующегося бодибилдера, который усердно и серьезно настроен на результат.
Нет, я не против кроссфита, или людей, занимающихся ним. Я уверен, что это намного лучше, чем сидеть на диване объедаясь, или типа того. Я просто против того, чтобы культуристы комбинировали кроссфит с своим режимом. Помни, что бодибилдинг существует уже много лет и сумел изменить жизни многих людей и он действительно работает! Я бы советовал сосредоточиться именно на своих целях. Если ты хочешь быть функциональным, быстрым, сильным-кроссфит для вас. Если же вы хотите похвастаться пропорциями, эстетичным видом и мышцами-соблюдай режим.
Перевод от Отвёртки.
Кроссфит против бодибилдинга — сравнение дисциплин
Какое из направлений эффективнее в краткосрочной и долгосрочной перспективе – кроссфит или бодибилдинг? Что говорят эксперты на данную тематику, сравнения тренировок по различным критериям.
Популярность кроссфита за последнее десятилетие сильно возраста, при этом спрос на бодибилдинг не становится ниже. Это разные направления с индивидуальными философиями, их сравнению посвящено множество исследований и рассуждений.
Эффективность кроссфита и бодибилдинга оценивается в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
По оценкам экспертов в области здоровья кроссфит является более здоровой практикой для среднестатистического человека. Большинство людей не рассматривают тренировки в качестве профессиональной деятельности и не хотят становиться обладателями огромного количества мышечной массы.
Им нужно поддерживать уровень общей физической подготовки, на который нацелены базовые WOD в кроссфите.
Сравним кроссфит и бодибилдинг
Вышеизложенное не означает, что бодибилдинг плох, но он имеет несколько существенных недостатков относительно кроссфита. Для того, чтобы стать культуристом, нужно сильно отойти от привычных стереотипов в области питания, прибегать к средствам спортивного питания, добавкам органического и химического происхождения.
Кроссфит менее требователен, подход к питанию будет более простым и вариативным, для данного направления не характерна сильная заинтересованность в приеме добавок. Большинство тренеров по кроссфиту рекомендуют своим подопечным перейти на палео-питание. Если не озадачиваться сложностями из области диетологии, такой рацион не будет сильно отличаться от стандартного здорового питания.
Очередное весомое преимущество кроссфита – это динамичное развитие направления. В сфере бодибилдинга до сих пор актуальны множество веяний еще со времени молодости Арнольда Шварценеггера. Кроссфит более подвижен, его поклонники регулярно получают новые концепции тренировочных программ и питания.
Даже если речь не идет о приеме химических добавок, бодибилдинг имеет множество противопоказаний по состоянию здоровья. Продвинутые программы кроссфита тоже нельзя назвать доступными для каждого, но тренировки стартового уровня открыты для широкого круга лиц.
Именно доступность и сделала кроссфит таким популярным, не только в ракурсе физического здоровья, но и в материальном плане. Питание и добавки для бодибилдеров станут значительным пунктом в бюджете, на стартовом периоде необходимо оплачивать еще и услуги тренера. Занятия кроссфитом тоже лучше проводить с тренером, но, если нет возможности оплачивать занятия, программы можно найти в интернете.
Для объективности нужно рассмотреть недостатки кроссфита. Относительно бодибилдинга направление является молодым и нестабильным. Такие явления в спортивной индустрии могут исчезнуть так же быстро, как появились.
Отсутствие весомых недостатков кроссфита может быть следствием того, что никто не может оценить направление долгосрочно, хотя бы на пару десятилетий вперед.
Чем кроссфит отличается от бодибилдинга
Разные цели приводят к различным результатам. Если посмотреть на топовых спортсменов кроссфита и титулованных бодибилдеров, то сразу можно понять, что отличия в строении их тел существенны. Кроссфит предназначен для создания универсального атлета, готового к любым нагрузкам. Он представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.
В отличие от него бодибилдинг направлен на построение тела определённым образом, рост и развитие мышц. Конечной целью является гипертрофия мышц, гармоничность их развития и уменьшение количества жира. Цель бодибилдинга — построение красивого тела, цель кроссфита — создание универсального атлета.
Вот почему, когда мы заходим в традиционный фитнес зал, мы видим одну картину, а когда попадаем в кроссфит-зал — совершенно другую.
Фото опубликовано CrossFit (@crossfit)
Тренировки
Тренировки в кроссфите осуществляются по специальным программам — WOD (workout of the day). Это комбинации движений, которые обычно циклически повторяются на время. Это напоминает интервальную тренировку. В течение WODа нагрузка часто даётся на все тело, на различные группы мышц.
Например, WOD Christine включает в себя греблю на 500 м, 12 становых тяг с собственным весом, 21 запрыгивание на ящик (50 см). Все это нужно повторить 3 раза.
В отличие от кроссфита, тренировка бодибилдера обычно строится по сплиту, когда определённый день посвящается определённым мышцам. К примеру, грудь и ноги — в понедельник, спина и плечи — в среду, руки и икры — в пятницу. Каждая мышца тренируется раз в неделю, а затем восстанавливается.
Вес подобран таким образом, чтобы количество повторений в подходе бодибилдера обычно равнялось 8-12. И это направлено на гипертрофию мышцы, на её рост, который обычно малоинтересен кроссфитерам.
Питание
Бодибилдеры обычно более чётко выверят калории и граммы, количество белков, жиров и углеводов. Лишний жир никому не нужен, но мышцам нужно топливо и строительный материал. Поэтому здесь нельзя пускать все на самотёк. Классикой бодибилдинга также являются протеиновые коктейли и множество других добавок.
Питание кроссфит-спортсмена гораздо свободнее. Главное, чтобы оно обеспечивало энергетические потребности, а также позволяло мышцам развиваться и адаптироваться.
Как правило, некоторые сторонники кроссфита придерживаются палеодиеты. Она включает много мяса, рыбы, овощей и орехов. Исключены зерновые. Но это не ультимативно.
Время
В кроссфите работают против времени. Необходимо выполнить WOD за определённое время, сделать как можно больше повторений или продержаться дольше по времени. Это очень нелегко. Поэтому после выполнения WOD кроссфит-атлеты часто лежат на земле.
Время в бодибилдинге не является настолько важным, хотя может определять промежуток отдыха между подходами или упражнениями. Часто к новому подходу приступают после появления чувства готовности и неважно, сколько времени прошло. Главное, чтобы мышца выполнила свою работу.
Что выбрать решайте сами. И кроссфит, и бодибилдинг имеют свои армии поклонников!
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
Фитнес и бодибилдинг – из качалки в КроссФит зал
В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес-индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона.
Деятельность Джо Уайдера, направленная на популяризацию бодибилдинга посредством печатных изданий и различных турниров, привела к появлению большого числа тренажерных залов. В дальнейшие годы фитнес получил признание в более широком и общем смысле, что привело к появлению огромных фитнес центров, пытающихся охватить максимум направлений развития фитнеса.
Кроссфитер
Сейчас же, с пришествием «функционального фитнеса», фитнес стал спортом и вокруг него появилось целое сообщество увлеченных им людей. Ключевое слово в данном случае «пришествие», поскольку это действительно похоже на «пришествие чего-то значительного».
Функциональный фитнес – это целая индустрия, и КроссФит как бизнес находится в авангарде тренда, необъятность которого мы лишь начинаем понимать. И поскольку мы становимся свидетелями развития крайне популярного направления, то должны понимать, что зачастую люди приходят в КроссФит не из неоткуда, а из других видов спорта и фитнеса. Это могут быть как занятия в местном спортзале, так и бег или определенный вид спорта, которым человек профессионально занимался или в котором, возможно, был тренером.
Но можно поспорить, что большинство новых кроссфиттеров приходят к нам из ближайших тренажерных залов . Чем же они занимаются в этих залах? С большой долей вероятности, одним из трех наиболее распространенных силовых видов спорта — бодибилдинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье) или тяжелая атлетика. В то время как некоторые атлеты тренируются в соответствии с программой, нацеленной на развитие различных комбинаций навыков из всех трех видов атлетики, подавляющее большинство фокусируется на целях, имеющих отношение лишь к одной из этих дисциплин.
Все дело в том, что таким атлетам скорее всего потребуется некоторое время на адаптацию, ведь новый для них режим тренировок в КроссФите и новый опыт будет заметно отличаться от всего, к чему они привыкли. Но при этом не стоит забывать и о тех навыках, которые они имеют благодаря своему предыдущему опыту тренировок, и той физической подготовке, которую они там получили.
В конечном счете, это может дать им определенные преимущества в одних областях КроссФита, но при этом будут испытывать трудности в других.
Итак, какие преимущества будут у бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда они придут в КроссФит зал? И какие области фитнеса будут вызывать у них наибольшие трудности? Читай дальше, чтобы понять, что именно принесут с собой бывшие посетители стандартных залов, переходя в мир функционального фитнеса.
Бодибилдер
Бодибилдер – это атлет, цель которого максимально увеличить сухую мышечную массу тела и снизить количество подкожного жира, чтобы добиться оптимальных размеров и пропорций мышц. Когда бодибилдеры переходят в КроссФит, то единственным серьезным их преимуществом является низкая восприимчивость к лактату (соли молочной кислоты). Благодаря многоповторному тренингу, принятому в бодибилдинге, у них сформировалась эффективная система выведения продуктов распада, которые скапливаются в мышцах под воздействием постоянных нагрузок. Если бы ни эта способность, то они не смогли бы заниматься с такой высокой интенсивностью.
Бодибилдеры постоянно отодвигают порог своей восприимчивости к лактату. Таким образом, они привыкают к боли, которая может возникать, как во время тренировки, так и в последующие дни (та же крепатура или боль в мышцах). Это умение прекрасно служит им при выполнении ВОДов, рассчитанных на большое количество повторений, во время которых они обычно чувствуют себя вполне комфортно.
Но основная проблема, с которой бодибилдерам приходится сталкиваться в зале, это амплитуда движений и недостаточная гибкость. Гибкость обусловлена 7 факторами: структурой суставов, полом, возрастом, состоянием соединительной ткани, уровнем активности, тренировками с ограниченной амплитудой движений и большой мышечной массой. Именно последние два фактора и создают большую часть проблем для бодибилдеров.
Мышечная масса особенно ограничивает амплитуду движений в районе верхней части руки и плечевого сустава, так что множество привычных для КроссФита упражнений доставляет бодибилдерам ряд проблем.
Основные из них — взятие штанги на грудь (тут осная проблемная фаза это прием штанги) и трастеры (тут скорее всего будут определенные трудности в приседах со штангой на груди, а точнее с удержанием штанги).
Кроме того, бодибилдеры часто тренируются используя упражнения с неполным диапазоном движений, чтобы сделать акцент на сокращении мышц, нахождении ее под нагрузкой и уменьшить времени их расслабление, которое может возникнуть в начальной и конечной точке выполнения упражнения. Оба эти фактора вместе негативно сказываются на гибкости некоторых суставов, самые проблемные из которых — плечевые. Чаще всего проблемы проявляются при отведении плеча и при вращении его наружу.
Есть один способ позволяющий проверить, является ли вращение плеча наружу, которое так редко выполняется в бодибилдинге, ограничивающим фактором. Заставьте спортсмена стать, разведя руки в стороны на 90 градусов (вертикальный угол между корпусом и локтем) так, чтобы его предплечья смотрели вперед (это еще называют нейтральной позицией). Попросите его вывернуть предплечье насколько это возможно как будто он вращает ручку двери. Именно угол между нейтральной позицией и крайней точкой вращения и является значением вращения плечевого сустава наружу.
Атлет, не способный достичь значения в 90 градусов, должен заниматься развитием гибкости и выполнять соответствующие упражнения. Разумеется, если у него нет травм или не было операций. Если атлет не будет уделять достаточно внимания данному вопросу, то штанга никогда не будет лежать на ключицах должным образом при выполнении взятия на грудь или трастера, в результате чего атлет постоянно будет сталкиваться с тем, что вес снаряда будет тянуть его вперед, как в этих, так и в других, схожих упражнениях.
Упражнения на развитие гибкости плеч поможет бодибилдеру стать эффективнее и в упражнениях, в которыз необходимо удерживать снаряд над головой. Обычно бодибилдеры не выполняют жим штанги над головой так часто, как кроссфиттеры, а если и выполняют, то не таким широким хватом.
Так, при выполнении рывка штанги, финальная позиция может доставить определенные трудности, и очень часто такие атлеты с трудом удерживают правильную позицию, выполняя приседания со штангой над головой. Хорошая новость заключается в том, что гибкость, растяжка, диапазон движений — все это поддается развитию. Любой недостаток может быть исправлен благодаря целенаправленному тренингу вне зависимости от мышечной массы и специфики предыдущего опыта тренировок, когда использовались ограниченные, по своей амплитуде, упражнения.
Пауэрлифтер
Цель пауэрлифтеров довольно проста: поднять максимальный вес в трех базовых упражнениях — приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры обладают огромным преимуществом при переходе в КроссФит. И не только потому, что они сильны и у них очень развиты мышцы кора, но и потому, что их сила очень просто применима в КроссФите, ведь эти три базовых упражнения являются фундаментом для великого множества упражнений в КроссФите.
Вся суть в том, что если атлет, приходя в КроссФит зал, уже способен выполнять приседания с большим весом, толкать и тянуть большой вес, то он (или она) будет на шаг впереди всех остальных. Разве есть хоть один ВОД, где бы не понадобилось выполнять одно или более из этих трех базовых движений? На самом деле, пауэрлифтер имеет все задатки для того, чтобы быть успешным кроссфиттером.
Но недостатки тренинга пауэрлифтера (классической школы) также ясны. Основная – это темп тренировок. Пауэрлифтеры тренируются в низком темпе потому, что атлет при большом весе снаряд движется с низкой скоростью. У пауэрлифтера выполнение одного повторения в становой тяге с большим весом может занять порядка 10 секунд. Со стороны может казаться, что штанга еле двигается, но это не имеет никакого значения, если она в итоге оказывается вверху.
ВОДы в КроссФите разительно отличаются от этого. В большинстве своем они требуют более высокого темпа движения снаряда, и скорости, с которой мышцы или группы мышц могут генерировать максимальную силу в упражнениях. То есть, чем раньше в каждом повторе атлет достигнет максимального «пикового усилия», тем лучше.
Вот, что важно знать: исследования показывают, что в то время, как атлеты, натренированные на «тяжелое сопротивление» (то есть пауэрлифтеры), способны генерировать больше абсолютной силы в определенном упражнении, атлеты, которые тренируются с упором на взрывную силу и скорость, генерируют больше силы на раннем этапе при выполнении того же упражнения. И именно это важно в соревнованиях. В большинстве функциональных упражнений сила используется лишь короткий промежуток времени — часто на протяжении 0.1-0.2 секунды. Следовательно, тот факт, что пауэрлифтер, в целом, генерирует больше силы, но на 0.6 — 0.8 секунды после начала выполнения повтора, уже кажется спорным преимуществом.
Но есть и хорошие новости. Баллистика движений, взрывная сила и высокая скорость тренировок на самом деле меняют способность мышц и заставляют их производить больше силы на ранних этапах и делать это быстрее. Пауэрлифтеру просто нужно тренироваться в этом направлении, выполняя динамичные подъемы веса. И если он или она способен сделать психологические и физиологические изменения в сторону взрывного тренинга, то для такого атлета с прошлым пауэрлифтера ограничений в КроссФите не будет.
В английском языке слова «weight lifting» и «weightlifting», несмотря на свою схожесть имеют различные значения. Под словосочением «weight lifting» обычно подразумевается либой вид спорта, включающий в себя поднятие каких-либо тяжестей, «weightlifting» – это именно тяжелая атлетика, Олимпийский вид спорта, о котором и пойдет речь.
Тяжелоатлет
Цель тяжелоатлета – набрать максимальную сумму (в килограммах) в двух специфических упражнениях: взятии на грудь и толчке и в рывке.
Опять же, преимущества тяжелоатлета предельно ясны: упражнения, которые он доводил до совершенства, являются стандартными и входят в набор упражнений функционального фитнеса. Таким образом атлет избегает одного из самых сложных этапов в жизни новичка, начинающего путь в КроссФите — ему не придется обучаться выполнению высокотехничных тяжелоатлетических упражнений.
Это означает, что не придется привыкать и адаптироваться ко многим ВОДам, таким как Grace (30 взятий штанги весом 61 кг на грудь и толчков на время) и Randy (75 рывков штанги весом 34 кг на время).
Более того, атлет, занимавшийся тяжёлой атлетикой, принесет с собой понимание двух критически важных элементов, обеспечивающим успех в КроссФите: 1) важности мощности и 2) важности развития и поддержания хорошей техники. Эти два элемента – обязательные основы тяжелой атлетики, и без них ни один атлет не преуспеет ни в этом спорте, ни в КроссФите.
Главный недостаток состоит в том, что тяжелоатлет привыкает к особой нагрузке. Иными словами, тяжелоатлеты попросту не приспособлены к интенсивным подходам с большим количеством повторений. На самом деле это даже преуменьшение. Если мы хотим быть полностью честными, то стоит сказать, что тяжелоатлеты никогда не выполняют подходы более чем из 8 повторов. Вообще никогда. Одна из основных причин этого заключается в распространенном среди тренеров по тяжелой атлетике мнении о том, что техника в таких сложных упражнениях начинает страдать после 5-6 последовательных повторений.
Более того, из-за того что упражнения и вправду технически сложные, а тренировки проходят с на самом деле большим весом, то количество повторений в подходе должно быть небольшим, а отдых между этими подходами должен занимать достаточно много времени. Отсюда следует, что тяжелоатлеты не развивают в себе силовую выносливость, которая необходима при выполнении продолжительных ВОДов.
Так чем с какими сложностями столкнутся тяжелоатлеты при переходе в КроссФит? Нетерпимость к молочной кислоте? Низка силовая выносливость? Или нетренированная сердечно-сосудистая система? На самом деле, все что перечислено выше будет иметь место, в разной степени. Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы устраняются тренировками на выносливость. Это потребует определенных усилий (в первую очередь атлет должен морально настраивать себя на продолжительную изнуряющую работу), собранности, хорошей программы тренировок и времени, но времени потребуется совсем не так много, как потребовалось на изучении техники выполнения тяжелоатлетических упражнений с нуля.
Перевод с theboxmag.com
Бодибилдинг против Кроссфита: вот все, что вам нужно знать
Первое, что приходит в голову бодибилдеру, когда вы обсуждаете с ним кроссфит, — это #crossfitfailvideos на YouTube. Точно так же первое, что приходит в голову кроссфитерам, когда вы спорите с ними о бодибилдерах, — это грубость, тщеславие и куриные ножки. Энтузиасты фитнеса обычно делятся на две группы: а) бодибилдинг б) кроссфит. И это заставляет задуматься, какой из них лучше, а какой вам больше подходит? Что ж, мы можем помочь.Вот ваше полное руководство по расшифровке бодибилдинга и кроссфита.
Коротко о бодибилдинге
Арнольд Шварценеггер отвечает за популяризацию бодибилдинга. (Getty)Основное внимание в бодибилдинге уделяется росту и развитию ваших мышц. Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения, а затем увеличить мышечную массу. Он фокусируется на развитии каждой части тела. Каждая часть прорабатывается индивидуально, от плеч до икр. Бодибилдинг имеет тенденцию давать лучшие результаты, если вы сосредоточены на пропорциональном и эстетичном внешнем виде своего тела.Процесс бодибилдинга — длительная процедура. Чтобы достичь своих результатов, вам нужно набраться терпения и придерживаться определенного режима.
Знаменитости для бодибулдинга
1) Салман Хан
2) Джон Абрахам
3) Рок
4) Варун Дхаван
5) Ритик Рошан
В двух словах о кроссфите
Американский спортсмен Рич Фронинг выигрывал несколько титулов в кроссфит-играх. (Getty) Кроссфит можно определить как программу тренировки силы и физической подготовки.Это не конкретная программа, которая предназначена для того, чтобы сосредоточиться на одном конкретном аспекте, таком как размер или эстетический вид. Цель состоит в том, чтобы сделать вас максимально пригодными.
В отличие от бодибилдинга, кроссфит не нацелен на похудание или эстетический вид.
Знаменитости для кроссфита
1) Акшай Кумар
2) Кангана Ранаут
3) Амир Хан
4) Ченнинг Татум
5) Брэд Питт
Разница
Кроссфит не является специализированным видом спорта.В кроссфите у вас есть тренировка дня, также известная как WOD. Программа дня может включать в себя различные виды тренировок.
Ожидается, что спортсмены будут поднимать тяжести, бегать, грести и выполнять олимпийские упражнения наряду с различными другими спортивными упражнениями. В бодибилдинге ваша тренировка, как правило, сосредоточена на одной части тела в день, 5-6 упражнениях, 3 подхода на упражнение с минимум 10 повторениями в подходе. После каждого подхода интервал 60-80 секунд.
Интенсивность кроссфита выше, чем у бодибилдинга.Однако из-за высокой интенсивности выше вероятность получить травму по сравнению с бодибилдингом. Кроме того, если вы хотите набрать вес или увеличить мышцы, кроссфит, вероятно, не ваше призвание. Но если фитнес — ваша единственная цель, и вы хотите быть спортсменом, который может бегать, поднимать тяжести, быть мастером на все руки, тогда дерзайте.
Вердикт
Если вы новичок, то бодибилдинг должен быть вашей отправной точкой. Для такой сложной и сложной тренировки, как кроссфит, нужны мышечная сила и размер.На начальном этапе бодибилдинг поможет вам развить мышечную силу и физическую форму.
Кроссфит также включает сложные упражнения, такие как становая тяга и приседания, что может показаться слишком сложным для новичка. Поэтому лучше осваивать эти упражнения через бодибилдинг. Если вы новичок, начните с бодибилдинга. А затем переходите к кроссфиту для полной физической подготовки. Кроссфит отлично подходит для сложных тренировок.
CrossFit против бодибилдинга | Марк’s Daily Apple
И кроссфит, и бодибилдинг включают поднятие тяжестей и их повторное опускание несколько раз в неделю.
Обе формы упражнений. На этом сходство заканчивается. Настоящее мясо заключается в различиях.
Чем отличаются кроссфит и бодибилдинг? Что мы можем узнать из этих различий? Чему они могут научиться друг у друга?
Объяснение кроссфита
Во-первых, трудно дать определение CrossFit на примерах из реальной жизни; есть тонны. Существует так называемая «домашняя страница CrossFit», где вы переходите на CrossFit.com и выполняете тренировку дня (WOD) в соответствии с предписаниями. Это становится все менее и менее популярным, поскольку все больше коробок CF открывается и использует собственное программирование.В наши дни те, кто занимается МВ на главной странице, в основном люди, которые следят за ними дома или в обычных спортзалах.
Лучше взглянуть на общую цель философии CrossFit.
CrossFit — это все о функции . Вместо того, чтобы делать упор на эстетику, он фокусируется на увеличении работоспособности. Он пытается помочь людям выполнять определенный объем работы за меньшее время, чем раньше. Если вы можете перейти от 10 подтягиваний за две минуты до 20 подтягиваний за две минуты, вы только повысите свою работоспособность.CrossFit хочет, чтобы его спортсмены не только поднимали тяжелые предметы, но и неоднократно поднимали тяжелые предметы с меньшим отдыхом.
Он также хочет повысить вашу работоспособность в «широких модальных областях». Что это обозначает? Вместо того, чтобы увеличивать работоспособность только подтягиваний, он хочет, чтобы вы улучшили свою работоспособность во всех режимах движений, которыми занимаются люди: беге, гребле, прыжках, приседаниях, становой тяге, метании, лазании, переноске, толчках, жимах, толчках. . Кроссфиттеры тренируются для «фитнеса» — для общей адаптивной подготовки.
И на самом деле то, что большинство людей представляют, когда они думают о кроссфите, не сильно отличается от от реальности:
- Высокоинтенсивные движения всего тела, выполняемые на время.
- Тренировка «Как можно больше повторений» (AMRAP).
- Олимпийские упражнения на повторения.
- Бесконечные подтягивания и кольцевые отжимания.
- Гребля, спринт, лазание.
- Различные режимы движения.
Объяснение бодибилдинга
Бодибилдинг — это все о форме .На самом высоком уровне бодибилдеры пытаются культивировать эстетическое совершенство человеческого телосложения. Другими словами, бодибилдинг — это тренировка. Бодибилдинг в первую очередь связан с внешностью, большими мышцами и низким содержанием жира. Он направлен на реализацию потенциала каждой мышцы человеческого тела для роста при сохранении баланса и сплоченности. Никаких больших квадрицепсов и маленьких ягодиц, больших бицепсов и маленьких трицепсов. Бодибилдеры хотят, чтобы все росло не ради дополнительной функциональности, а потому, что так они выглядят лучше.
Люди используют самые разные методы для бодибилдинга. Бодибилдинг делает бодибилдингом не столько методы, хотя есть определенные тенденции. Есть кето-бодибилдеры, выполняющие подходы со средним числом повторений, и бодибилдеры, занимающиеся базовым «сбалансированным питанием», выполняющие сеты с большим числом повторений. Это намерение.
Бодибилдеры хотят выглядеть сильными и впечатляющими. Их оценивают по внешнему виду, а не по тому, что они могут поднять. Кроссфиттеры хотят быть сильными и впечатляющими. Их оценивают на основании того, что они умеют.
Лучшие бодибилдеры обычно довольно сильны, а лучшие кроссфиттеры, как правило, довольно эстетичны. Посмотрите на спортсменов CF Саманту Бриггс и Рича Фронинга.
Преимущества каждого
Чего культуристы могут ожидать от бодибилдинга?
- Лучшее телосложение — больше мышечной массы, меньше жира
- Сила — большие мышцы обычно увеличивают силу, но не обязательно функциональную.
- Лучшая чувствительность к инсулину — большие мышцы означают больший расход гликогена, а силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину
- Повышенная плотность костей и все замечательные адаптивные преимущества при поднятии тяжестей
Что кроссфитеры могут ожидать от кроссфита?
- Повышение силовой, анаэробной и аэробной способности
- Улучшенные функциональные модели движений
- Лучшая чувствительность к инсулину
- Повышенная плотность костей
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Распространенные мифы об обоих
«Бодибилдеры — тупые тупицы.
”
Во-первых, успешный бодибилдинг требует планирования, внимательного отношения к технике, сильного осознания тела и разума, а также присутствия духа, чтобы «почувствовать» работу мышц. Исследования подтверждают, что вместо того, чтобы использовать «экстремальные режимы, не основанные на доказательствах», бодибилдеры используют «научно обоснованные» стратегии питания для достижения желаемого телосложения. Мозг и мускулы — противоположность взаимоисключающего отношения. Кроме того, силовые тренировки (и упражнения в целом) поддерживают здоровье мозга и запускают нейротрофический фактор мозга (BDNF), который способствует росту нейронов и защищает от нейродегенеративных заболеваний.Идея «тупого бодибилдера» — полная чушь. Все имеющиеся у нас доказательства противоречат этому.
«Бодибилдеры никогда не выполняют комплексные упражнения».
Представление о том, что бодибилдеры используют только тренажеры и выполняют изолирующие упражнения, просто неверно. Арнольд начал с приседаний. Ронни Колеман приседал и делал становую тягу. Том Платц определенно присел на корточки. Бодибилдер может делать много сгибаний, но не в стойке для приседаний.
«Кроссфиттеры постоянно получают травмы.”
Вопреки распространенному мнению, кроссфит никогда не был более опасным, чем другие виды тренировок. Недавние исследования показывают, что, например, кроссфиттеры получают не больше травм плеча, чем другие спортсмены. Во всяком случае, кроссфиттеры получают меньше травм, чем спортсмены по другим программам. Конечно, каждый раз, когда вы заставляете себя достаточно сильно, чтобы вызвать тренировочную адаптацию, вы рискуете получить травму. Он идет с территорией.
«Игры CrossFit демонстрируют то, как CFers тренируются каждый день.”
Игры — это большое событие, соревнование, способ проверить характер и компетентность лучших из лучших. Три дня почти непрерывного подъема, бега, тяги, метания, переворачивания, лазания и толкания — это аберрация; это было бы похоже на тренировку спортсмена на выносливость, выполняющего триатлон Ironman три раза в неделю.
Чему кроссфиттеры и бодибилдеры могут научиться друг у друга?
Кроссфиттеры могут научиться:
Важность дисциплины .Чтобы быть успешным бодибилдером, нельзя «просто есть что угодно» и «тренироваться здесь и там». Вы не просто занимаетесь 20-минутным занятием. Вы занимаетесь в тренажерном зале 1-2 часа, уделяя половину своего времени трицепсам. Вы планируете еду на неделю вперед. Требуются целеустремленность и чрезвычайная дисциплина, чтобы действительно влиять на состав тела в той степени, в какой это делают культуристы, развивать сбалансированное телосложение и поддерживать достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы вы могли видеть всю свою тяжелую работу. Существует постоянный танец между достаточным количеством еды для набора мышечной массы и низким содержанием жира в организме.Крой и объем. Это непросто.
Важность качества движения . Поскольку большая проблема заключается в том, чтобы работа выполнялась во времени, кроссфиттеры часто ищут короткие пути для повышения производительности, не строя надлежащего фундамента. Хорошим примером этого является выполнение подтягиваний с наклоном (которые используют взрывной импульс и требуют большой подвижности и силы плеч), прежде чем вы сможете выполнить более одного строгого подтягивания самостоятельно.
Преимущества изолирующих упражнений .Многие люди в онлайн-сообществе, посвященном фитнесу и здоровью, не только кроссфиттеры, пренебрегают преимуществами изолирующих упражнений, часто с радостью. «Это для пляжа», — скажут они, — или «подтягивания достаточно, кудри не нужны». Тем не менее, иногда упражнения на изоляцию могут фактически превратиться в реальные жизненные возможности, укрепив слабое звено. Если вы ничего не делаете, кроме подтягиваний и тяги без прямой работы бицепса, подумайте о том, чтобы сделать что-нибудь. Другой пример — приседания с пистолетом; это не сложно из-за недостаточной силы квадрицепсов или подколенных сухожилий, а потому, что сгибатели бедра и лодыжки слабы и не обладают подвижностью.
Изолированное сосредоточение на этих относительно «второстепенных» мышцах может иметь огромное значение.
Бодибилдеры могут узнать:
Преимущества общей физической формы, а не только силовых тренировок. Выглядеть большим и сильным — это здорово. Никаких аргументов нет. Но это весело — иметь возможность перемещаться во времени и пространстве плавно, изящно и взрывно. Нет причин избегать улучшения сердечно-сосудистой и анаэробной формы или заставлять эти большие мышцы работать. Во всяком случае, это улучшит ваше телосложение и сделает ваш бодибилдинг более эффективным.
Важность сложных движений со штангой . Хотя я знаю, что громкие имена платят свои долги приседаниями, становой тягой и другими комплексными упражнениями, многие новички, спотыкаясь в глобо-тренажерном зале, пренебрегают большими подъемами в пользу исключительно изолирующих упражнений.
Итоги…
Эти два подхода и философии настолько различны, насколько это возможно… и тем не менее, различия далеко не непримиримы.
Каждый человек хочет хорошо выглядеть, казаться сильным, компетентным и эстетичным.
Каждый человек хочет быть сильным и компетентным, способным навязывать свою волю миру.
В каждом кроссфиттере есть маленький бодибилдер (иначе не было бы так много аккаунтов CF в Instagrams, заполненных черно-белыми фотографиями помеченных мелом рук, прикрепленных к блестящим телам посреди чисток, толчков и мускулов). У каждого бодибилдера есть немного CrossFitter (потому что, когда они берутся за дело, каждый культурист получает истинную радость от подъема тяжелого веса на заднице).
Я говорю, что пора им примириться. А вы?
Есть ли кроссфиттеры или бодибилдеры, которые хотят поделиться своими мыслями и предложениями по преодолению разрыва?
Спасибо за внимание всем. Заботиться!
об авторе
Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлера New York Times « The Keto Reset Diet ».
Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
CrossFit VS Bodybuilding — Какая тренировка лучше и почему выбрать?
Когда вам нужно выбирать между кроссфитом и бодибилдингом, первое, что приходит в голову, будет лучшим. Долгое время велись споры о различиях между кроссфитом и бодибилдингом.
Спросите у кросс-мастера, а как насчет бодибилдеров, тогда очевидно, что комментарий будет таким, как будто бодибилдинг — это грубо, напрасно и приведет к куриным ножкам, и такое же мнение высказал человек, занимающийся бодибилдингом, который считает, что бодибилдинг — единственный способ построить тело мышцы.
Итак, обычно замечают, что фанаты фитнеса всегда увлекаются двумя видами упражнений.
1) Кроссфит2) Бодибилдинг
Это действительно термин, означающий путаницу и недоумение между кроссфитом и бодибилдингом: какой из них будет лучше, а какой подойдет вам.
Занятия бодибилдингом будут способствовать росту и развитию мышц вашего тела.Это уменьшит жировые отложения и добавит мышечной массы.
Бодибилдинг всегда нацелен на рост каждой части тела. В бодибилдинге каждая часть тела прорабатывается для ваших плеч и икр.
Бодибилдинг даст вам наилучшие результаты, если вы будете ориентированы на пропорциональный и эстетичный вид своего тела.
Бодибилдинг может развиваться за счет мышечной силы человека.Бодибилдингом можно заниматься так же, как поднимать предметы и переносить их в другие места.
Бодибилдинг поднимает мышечную силу, но также развивает прочность и плотность костей и связок.
Бодибилдинг может помочь вам снизить стресс и напряжение и добавить гибкости вашему телу.
Физическую форму можно улучшить, если всегда соблюдать дисциплину.Правильное питание и в то же время правильные упражнения могут помочь улучшить физическую форму и здоровье.
Crossfit дополнительно включает в себя сложные упражнения, например становую тягу и приседания, что для любителя может быть много. Соответственно, умнее выполнять эти упражнения с помощью тренировок.
Упражнения с большой силой действительно могут потреблять больше жира за меньшее время. Изменения в организации тела, включая снижение веса и набор мышечной массы, были огромными для людей, которые постоянно занимаются кроссфитом для своего здоровья.
ПрограммыCrossfit предназначены для разнообразного повышения физической активности, так как они в основном предназначены для улучшения здоровья тела для лучшего выполнения обычных поручений или для настройки здоровья вашего тела для экстремальных соревнований.
Сбалансированные упражнения, в которых задействованы значительные объемы мышц и различные объемы движений, улучшают общее самочувствие, активность, адаптивность, силу и приспособляемость.
CrossFit — это не только один вид упражнений, который уже давно перефразируют.По правде говоря, это в корне обратное. Непрерывно меняя виды выполняемых действий, задействованные мышцы и мощность, упражнения CrossFit защищают ваше самочувствие от выравнивания, поскольку ваши мышцы всегда должны работать в последнее время.
Он будет контролировать ваше сердцебиение.
CrossFit — это, по большому счету, то, что в такой степени ценит подавляющее большинство. Постоянно звучат комментарии о том, чтобы показать признаки улучшения и улучшить, мало обращая внимания на ваш нынешний уровень здоровья.Далее были некоторые упражнения CrossFit.
Все в кроссфите — это повторения. 20 толчков и толчков, за которыми следуют 10 прыжков на ящик, завершаются 30 приседаниями, затем повторить пять раз и побороться за время. Подумайте о подсчете, обратном отсчете, мысленном разделении большого количества повторений на маленькие, более управляемые блоки.
Вы начнете больше удивляться таким вещам, как сила квадрицепсов и сила поясницы.Вы будете потрясены способностью других выполнять сотни воздушных приседаний или сохранять различные статические положения, удерживая свое тело в положении планки.
Самым неприятным моментом моего первого месяца в CrossFit была прибавка в весе. Проще говоря, поскольку вы используете мышцы, которые не использовались в течение многих лет, вы будете наращивать эти мышцы довольно быстро, а мышцы весят больше, чем жир.
CrossFit невероятно хорош для мышечной массы вашего тела.Кроссфит наиболее эффективен для наращивания мышечной массы и силы тела.
CrossFit может помочь вам прийти в отличную форму, и в зависимости от тренера, с которым вы работаете, это не так сложно, как некоторые думают. Люди думают, что получат травмы, если займутся кроссфитом, но здесь важны ваш тренер, тренажерный зал, ваш уровень физической подготовки и рекомендации.
Если вы понимаете, бодибилдинг — это искусство лепки тела.Упражнение по бодибилдингу в первую очередь связано с наращиванием мышечной массы и силы тела. Если мы можем сравнить кроссфит и бодибилдинг, то оба они являются наиболее популярными упражнениями, и у вас будет отличное тело, прежде чем выполнять оба упражнения.
Тренировки по бодибилдингу следует практиковать 6-7 дней в неделю, а иногда их можно проводить два раза в день, в зависимости от времени восстановления и разнообразия задействованных мышц. Зависит от. Лучшие бодибилдеры сделали карьеру в своем спорте и собираются проводить в спортзале намного больше времени, чем вам нужно.
Если вы хотите тренировать каждую группу мышц, выполняйте упражнения два раза в неделю. Некоторые исследователи предполагают, что рост мышц в каждой группе мышц один, два или три раза в неделю в течение пары месяцев.
Упражнения по кроссфиту и бодибилдингу бросают вызов вашим мышцам и массе тела. Оба отличные. Что бы вы ни выбрали, вы должны четко планировать дни отдыха всякий раз, когда вы начинаете заниматься кроссфитом и бодибилдингом.
Почему я вернулся в бодибилдинг, чтобы стать сильнее в кроссфите
Сколько себя помню, моя неделя определялась различными видами спорта и занятиями, в которых я участвовал.Я тяготел к бегу или велоспорту, а также к занятиям, ориентированным на технику, таким как скалолазание и гимнастика. Будь то уроки балета пять дней в неделю в детстве или триатлон и марафоны во взрослом возрасте, я каждую неделю посвящаю большую часть своего времени движению.
Потом я нашел CrossFit, и все изменилось. Как артиста балета меня не учили высокоинтенсивным функциональным тренировкам. Балет всегда отличался четкостью, методичностью и воздушностью движения. Кроссфит предлагал совершенно другой стимул, чего я, казалось, жаждал как физически, так и морально.
В поисках новой страстиCrossFit объединил в себе все, что мне нравилось. В нем было достаточно отработки техники, чтобы стимулировать связь между разумом и телом, которую я оттачивал в балетные дни, и знакомые движения, такие как бег и гребля, чтобы привлечь внимание к моей спортивной стороне. Я нырнул прямо.
Как и большинство новичков в кроссфите, я сразу увидел результаты.
Кривая обучения для новичка намного круче, чем для опытного ветеринара, поэтому в результате моя сила и физическая форма быстро улучшились.Какое-то время это было все, что мне было нужно. Но после того, как я посвятил пару лет тренировкам, как атлет CrossFit, у меня был момент «ага».
В течение первых нескольких лет в CrossFit я также преподавал йогу полный рабочий день, поэтому мне казалось естественным совместить эти два аспекта. Когда я преподавал кроссфит, я использовал традиционную йогу для разминки и заминки, а также использовал упражнения кроссфита в гимнастическом стиле на занятиях йогой.
И кроссовер заработал. Люди в обоих классах начали двигаться с большим намерением и сосредоточенностью, становясь сильнее.Это был момент «ага». Я понял, что делаю недостаточно, чтобы дополнять свои тренировки по кроссфиту. Когда дело касалось моих тренировок, я не был умным тренером или спортсменом.
Мое «ага» подтвердилось, когда я заметил, что не становлюсь сильнее в тренировках CrossFit. Моя гибкость была в порядке от занятий йогой, но мои подъемы не улучшались, и мне не хватало серьезной силы в движениях жима и приседания. Я понял, что если я хочу стать сильнее, мне нужно исправить мышечный дисбаланс и укрепить основные группы мышц, которыми я пренебрегал за годы тренировок.Итак, я решил сделать шаг назад, перенастроить и ввести бодибилдинг в свои ежедневные тренировки.
Подход культуристаПочему возникают дисбалансы? Как оказалось, тело — это эффективный механизм. Он всегда найдет путь наименьшего сопротивления для выполнения задачи. Если мышца не работает должным образом, тело будет реагировать, используя вместо нее другие мышцы, вместо того, чтобы заставлять эту мышцу работать.
Это приводит к гиперактивности и недостаточной активности мышц, которые являются основой двигательной дисфункции и потенциальной травмы.Мышечный дисбаланс сдерживал мои силы, и мне нужен был способ исправить это.
Бодибилдеры — сумасшедшие ученые, когда дело доходит до поиска новых способов изолировать группы мышц и стимулировать силу и рост.
Мне нужно было найти способ сохранить свой график тренировок по кроссфиту, но включить изолирующие мышцы техники бодибилдинга в свои ежедневные тренировки.
Я начал с создания целенаправленных и целенаправленных разминок. Многие спортсмены не обращают внимания на разминку, которые предпочитают заниматься основной тренировкой и считают разминку утомительной или несущественной.
Как тренер по движению, я говорю вам, что разминка — ваша лучшая возможность морально и физически подготовиться к тренировке. Включение упражнений бодибилдинга в мои разминки изменило мои физические возможности и мои результаты в кроссфите.
Как изменить разминку CrossFitЧтобы выбрать упражнения бодибилдинга для разминки, я начал с просмотра основной тренировки — WOD для всех моих коллег по кроссфитингу. Вот пример ежедневной тренировки CrossFit:
CrossFit Warm-up: 3 раунда
1
+ 3 больше упражнений
CrossFit — это основные функциональные модели движений, такие как тяга, приседание и жим.Определите типы движений во время тренировки, а затем обратите внимание на бодибилдинг, чтобы выделить эти конкретные группы мышц.
В этом примере я бы начал разминку с набора из 10 жимов Арнольда, чтобы разогреть мои дельтовидные мышцы для нажимающей части подруливающего устройства. Затем я перехожу к подтягиванию на широчайшие штаны стоя, используя эспандер или тренажер, чтобы разогреть спину перед подтягиваниями. Наконец, я делал шаги в обоих направлениях, чтобы активировать ягодичные мышцы. Итак, разминка в стиле бодибилдинга выглядит примерно так:
CrossFit Warm-up 2: 3 раунда
1
+ 3 больше упражнений
Я выбрал количество повторений, чтобы включить силу в разминку, но поскольку это разминка, вес гантелей должен быть более легким.
Это еще не идеальная наука, но этот тип разминки охватывает большую часть подготовки вашего тела к основной тренировке.
Бодибилдинг может многое предложить спортсменам CrossFit с точки зрения силы. Мое тело стало сильнее и функционирует более эффективно, потому что я вернулся в бодибилдинг. Это дало моему телу то, что ему было нужно, улучшило активацию мышц, скорректировало мышечный дисбаланс и дало мне именно то, чего хочет каждый кроссфиттер: большую силу.
Кроссфит против бодибилдинга против пауэрлифтинга
Выберите между тремя тяжеловесами: кроссфит, бодибилдинг или пауэрлифтинг
У человека есть много вариантов выбора, когда он решает, что ему нужно поработать над своим здоровьем и физической подготовкой.Бодибилдинг и пауэрлифтинг — относительно старые виды спорта по сравнению с кроссфитом, который приобрел преданных поклонников и распространяется со скоростью лесного пожара.
Хотя вы можете быть мастером на все руки и заниматься кроссфитом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, вы не увидите большого прогресса ни в одном из них. Выбрав один вид спорта и придерживаясь его, вы получите лучшие результаты и мастерство в нем.
Если вы собираетесь начать свой фитнес-путь или думаете о переключении между видами спорта, эта статья поможет вам узнать больше об этих трех видах спорта.У всех трех видов спорта принципиально разные цели, и вам нужно выбрать тот, который соответствует вашим целям.
Кроссфит
Если вы любите функциональные упражнения, кроссфит вам подойдет. CrossFit — это программа высокоинтенсивных тренировок, которая помогает людям любого роста и роста наращивать силу и форму.
Согласно официальному сайту CrossFit, «CrossFit утверждает, что человек настолько же физически подготовлен, насколько хорошо владеет каждым из десяти общих физических навыков: сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, ловкость, равновесие, координация и точность.
”
CrossFit отличается от бодибилдинга и пауэрлифтинга, поскольку он более приемлем и вдохновляет. В CrossFit люди обычно тренируются в группах и следуют WOD (тренировке дня). Залы CrossFit радикально отличаются от коммерческих, поскольку в них нет эллиптических тренажеров, беговых дорожек или тренажеров.
Бодибилдинг
Основная цель бодибилдинга — наращивание мышечной массы. Бодибилдеры проходят высокоинтенсивные тренировки с отягощениями, чтобы нарастить мышцы и улучшить физическую форму.Если вы поклонник эстетики мышц, бодибилдинг для вас.
Бодибилдинг впервые оказался в центре внимания, когда Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия, дебютировал в Голливуде. Бодибилдинг — это искусство лепить свое тело. Вы можете работать над своим телом и тренировать отстающие группы мышц.
Бодибилдинг в первую очередь занимается наращиванием мышечной массы и силы. По сравнению с кроссфитом и пауэрлифтингом, бодибилдинг — самый популярный вид спорта, и у вас есть тренажерный зал с силовыми и кардиотренажерами почти на каждом блоке.
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг — это испытание на силу, которое касается подъема тяжестей в трех сложных упражнениях: жиме лежа, становой тяге и приседаниях. Многие путают пауэрлифтинг со стронгменом и олимпийской атлетикой.
В то время как пауэрлифтинг состоит из трех составных движений, силач — это обширный вид спорта. Соревнования по силам бросают вызов вашей силе и выносливости и включают в себя такие мероприятия, как прессование бревен, перетягивание грузовиков, подъем бочонков и т. Д.
Олимпийская тяжелая атлетика, с другой стороны, состоит из двух подъемов, рывка и толчка.Рывок, толчок и толчок — это упражнения, которые вы, возможно, видели спортсмены во время Олимпийских игр.
Основная цель пауэрлифтинга — стать сильнее и поднимать более тяжелые веса. Соревновательный пауэрлифтер всегда тренируется, чтобы побить собственный пиар. Если вы умеете поднимать тяжелые веса и любите это делать, пауэрлифтинг — это спорт для вас.
Хотя все три вида спорта преследуют разные цели, все они требуют дисциплины в форме тренировок, питания и восстановления.
Каким из этих трех видов спорта вы занимаетесь? Дайте нам знать в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.
Бодибилдинг против кроссфита: полное сравнение
Теперь пора сосредоточиться на другой части этого сравнения бодибилдинга и кроссфита — части кроссфита. CrossFit — это вид упражнений, которые практикуются и тренируются в определенных залах CrossFit с оборудованием CrossFit.
Однако со временем этот тип интервальных тренировок перекочевал из фирменных залов в стандартные.Что мы подразумеваем под интервалами? Что ж, в отличие от части бодибилдинга в этом сравнении бодибилдинга и кроссфита, те, кто занимается этим, выполняют много разных упражнений в течение очень специфических отрезков времени .
Часто люди переходят от одного интервала к другому с очень коротким промежутком времени между ними. Типичный режим CrossFit состоит из занятий тяжелой атлетикой, плиометрикой, художественной гимнастикой, гимнастикой, пауэрлифтингом и многим другим. Часто можно увидеть, как кто-то начинает с некоторых кардио-упражнений, делает немного пауэрлифтинга, больше кардио, немного гимнастики и художественной гимнастики, а затем возвращается к кардио.
Идея кроссфита состоит в том, чтобы наращивать массу более компактным способом, со значительной встроенной функцией похудания. На меньше внимания уделяется наращиванию огромных мускулов , чем в бодибилдинге. С учетом сказанного, у CrossFit есть соревновательная цель. Это что-то вроде десятиборья, только с разными упражнениями.
Основные преимущества CrossFit включают в себя хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, (включая повышение артериального давления), потерю веса, набор мышечной массы (хотя и не такой большой, как при бодибилдинге) и улучшение здоровья костей.
Вдобавок ко всему, поскольку CrossFit, как правило, практикуется в очень специфических тренажерных залах, среди тех, кому он нравится, существует чувство общности. Несмотря на соревновательный характер этого вида спорта, легко подружиться с другими спортсменами-кроссфиттерами. Это помогает самооценке .
CrossFit за последние годы получил множество критики. Из-за его соревновательного характера (и соревновательного характера людей, которые его практикуют), люди обычно получают травмы себя .Они не останавливаются, когда что-то болит, а вместо этого продолжают двигаться или «играть через боль». Это приводит к таким вещам, как разорванных мышц, , растяжений, деформаций и даже переломов костей.
В то же время кроссфиту приписывают состояние, называемое рабдомиолизом при физической нагрузке. Проще говоря, это состояние, при котором мышцы ломаются очень сильно.
Те, у кого он есть, могут закончиться синдромом отсека , когда мышцы в конечном итоге набухают до точки захвата ткани рядом с ними, а также почечными (также известными как почки) проблемами.Этот рабдомиолиз при физической нагрузке обычно возникает, когда люди тренируются до предела.
В рамках сравнения бодибилдинга и кроссфита важно отметить, что при правильном выполнении кроссфит разработан для того, чтобы вы были в отличной физической форме. Это делает его чем-то похожим на бодибилдинг, хотя потеря веса в кроссфите важнее набора массы.
5 отличий кроссфита от бодибилдинга…
Что общего между поднятием тяжестей, комплексными упражнениями, кардиотренировками и соревнованиями? Кроссфит и бодибилдинг.Есть много совпадений, но эти спортсмены используют два совершенно разных двигателя. Шагните в каждый мир, и вы увидите, насколько глубоки их различия. Некоторые спортсмены переходят от одной дисциплины к другой для решения новых задач, в то время как другие остаются довольными и никогда не меняются, но вы найдете редкую группу тех, кто занимается обоими одновременно .
.. и если вы не учитываете спортсменов национального уровня, вы Я, вероятно, увидю, что те, кто практикует кроссовер, являются сильнейшими по обе стороны стола.Если вы хотите на какое-то время по-настоящему смешать рутины, лучше всего знать фундаментальные различия между каждым из этих напряженных миров.
1. Диапазон движения (ROM)
CrossFitters находятся под наблюдением судьи, чтобы гарантировать, что они полностью выполняют упражнения во время соревнований — читерские повторения не допускаются. С другой стороны, бодибилдеры будут изменять свой ROM по мере необходимости на протяжении всей тренировки, чтобы задействовать различные группы мышц или изменить цель тренировки. Для усиленной атаки бодибилдеры включают повторения в нижней половине упражнения (только первая половина движения, повторения намеренно не идут на полное разгибание), чтобы накачать мышцы кровью в конце последнего подхода.Это жестоко, но, черт возьми, оно творит чудеса. Придет время соревнований, кроссфиттерам необходимо выполнять упражнения во всем диапазоне. Но включение в тренировку некоторых контролируемых подходов с частичным диапазоном увеличит общую силу, так что вы не будете ограничены самой слабой частью ПЗУ.
2. Принципы обучения
Кроссфиттеры изучают особенности WOD при входе в бокс. Это будет сочетание движений, по сути, с использованием всего тела и добавлением кардио для хорошей меры.На каждой тренировке будут задействованы различные группы мышц, поскольку вы сосредоточитесь на общей производительности. Однако, когда бодибилдеры входят в тренажерный зал, их план игры сосредоточен на одной основной группе мышц — на большом количестве упражнений, направленных на нагрузку на каждое волокно, из которого она состоит. Большинство упражнений можно выполнять с разными хватами или положением стопы, чтобы воздействовать на мышцы немного по-разному, для нескольких подходов одного и того же упражнения.
Тренировки бодибилдера делятся на группы мышц, что обеспечивает их рост и равновесие, а более слабым группам уделяется дополнительное внимание, необходимое для баланса телосложения.
Бодибилдеры будут циклически перебирать планы тренировок с различными подходами и повторениями, иногда сосредотачиваясь на меньшем количестве повторений с большим весом или большем количестве повторений с меньшим весом. Также учитывается время отдыха между подходами — понятие, почти неслыханное в кругах (или боксах ☺) CrossFit. Бодибилдеры, с другой стороны, могут сказать вам, какую группу мышц они тренируют в данный день и на всю неделю вперед. Легко получить травму из-за слабых опорных (или антагонистических) мышц, поэтому спортсмены обоих видов спорта должны уделять одинаковое внимание всем группам мышц.Пытаетесь увеличить приседания, но не укрепляете подколенные сухожилия и поясницу? Удачи. Ищете большую спину, игнорируя бицепсы и плечи? Не беспокойся. Кроссфит охватывает все основы, поэтому бодибилдеры могут быстро найти любые слабые звенья в своей анатомической цепочке после нескольких занятий.
3. Питание
Лучшая половина поддержания физической формы человека — это питание. Большинство кроссфиттеров видят это в чистом виде: топливо. Бодибилдеры могут посещать тренажерный зал только три дня в неделю, в зависимости от того, на какой фазе тренировки они находятся, но их ежедневное питание рассчитано с точностью до последнего грамма.Их основное внимание уделяется ремонту и восстановлению. Они рассчитывают свое питание с точностью до минуты, чтобы максимизировать рост мышц. Все любят сывороточный протеин за его быстрое переваривание и скорость всасывания, в то время как менее известный мицеллярный казеин действует в течение длительного периода времени. Бодибилдеры любят пить казеиновые коктейли перед сном, чтобы на ночь дать организму более медленно перевариваемый источник белка. Quest Protein Powder обеспечивает баланс сывороточного протеина и казеина примерно 50-50, что делает его непревзойденным выбором и безопасным выбором в любое время дня.Кроссфиттеры, которые едят только на свои часовые ежедневные затраты энергии, будут приятно удивлены, увидев результаты нескольких своевременных протеиновых батончиков и коктейлей.
4. Время без напряжения
В AMRAP (как можно больше повторений / раундов) кроссфиттеры работают на время. Их цель, как правило, состоит в том, чтобы либо выполнить большое количество повторений в течение длительного периода времени, либо выполнить заданное количество повторений быстрее, чем их конкуренты. Повторения обычно выполняются в одноразовом темпе, один счет вверх и один обратный счет.С другой стороны, бодибилдеры не заботятся о том, чтобы бить часы, если только они не торопятся выбраться из тренажерного зала в этот день. (Если так, будьте осторожны!) Они каждый раз подвергают мышцы разному уровню напряжения, меняя темп подъема. Это можно сделать либо на концентрической, либо на эксцентрической фазе движения — или на обоих. В кроссфите много взрывных движений. Это все равно, что бежать всеми мускулами тела. Изменение времени на практике может помочь кроссфитерам повысить эту взрывную силу, как бегун, который делает тренировочные круги вперед и назад.Например, приседания: замедление спада, пауза в нижней части, а затем быстрое возвращение назад вызовут более сильную нагрузку на быстро сокращающиеся мышечные волокна, чем при стандартной форме, что в конечном итоге приведет к улучшению выполнения в день соревнований.
5. Кардио-выносливость
Спортсменам CrossFit требуется огромная сердечно-сосудистая выносливость, чтобы выдерживать тяжелые нагрузки и соревнования, поэтому им необходимы кардио компоненты во время тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности — один из лучших способов улучшить кардио.Напротив, выступление бодибилдера не зависит от тонны выносливости, но он часами тренируется на кардиотренажерах, чтобы подготовиться к этапу (а позировать в раунде сравнения намного сложнее, чем кажется!). Цель — избавиться от жира, а не научиться бегать. В период набора массы дополнительный расход калорий не идеален, потому что вам нужно есть больше, чтобы компенсировать это. Через некоторое время употребление такого количества еды может стать утомительным.