Культуристы в старости: Каковы бодибилдеры в старости?

Каковы бодибилдеры в старости?

К сожалению, возраст не щадит никого. Можно долго бороться со старостью, отсрочивать ее приход, но в результате все равно никто не остается вечно молодым. У разных людей старение происходит по-разному, но отдельное внимание стоит уделить старению бодибилдеров. Дело в том, что они очень сильно трансформируют свое тело путем физических нагрузок, и, естественно, это не может не сказаться на том, как они будут выглядеть, когда их лучшие годы пройдут. Бодибилдеры в старости встречаются с несколькими основными проблемами, которые просто неминуемы. Поэтому прежде чем начинать карьеру бодибилдера, стоит ознакомиться с тем, что ждет вас, когда эта карьера подойдет к концу.

Проблемы с суставами

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры в старости,- это износ суставов. Дело в том, что любой человек всю свою жизнь осуществляет серьезную нагрузку на свои суставы даже в процессе самой обыкновенной ходьбы. Чем чаще нам приходится сгибать руки и ноги, чем больший вес мы на них нагружаем, тем быстрее изнашиваются суставы. У большинства людей проблемы с суставами начинаются уже после 60 лет. Кто-то за всю жизнь не испытывает ни малейшего затруднения по этому вопросу, а у кого-то начинаются трудности с ходьбой уже после 50 лет. Что касается бодибилдеров, то их эта проблема касается гораздо раньше. Бывшие бодибилдеры зачастую начинают испытывать проблемы с суставами уже после 40 лет, а некоторым приходится завершать карьеру уже в 30, так как в процессе тренировок, когда наращивается и поддерживается мышечная масса, спортсмены нагружают суставы в разы больше, чем обычные люди. Следствием этого становится более быстрый износ суставов. К сожалению, избежать этого попросту невозможно, остается только надеяться, что суставы выдержат как можно дольше.

Нагрузки на спину

Еще одним источником проблем для бодибилдеров является их спина. Именно на нее приходится сильная нагрузка, так что не пострадать она не может. В процессе тренировок спортсмен не раз может сорвать себе спину, а если не повезет, то следствием интенсивных занятий может стать грыжа. Бодибилдеры в старости часто страдают всеми возможными болезнями, связанными со спиной. Если сократить упражнения, связанные с нагрузкой на спину, то есть, например, приседания с большим весом, то можно уменьшить вероятность получения срыва спины или грыжи в молодости, а также серьезных последствий в старости.

Ожирение

Как бы это ни было странно, но бодибилдеры в старости часто страдают ожирением. Связано это с тем, что за долгие годы набора мышечной массы они привыкают к тому, что им необходимо плотно и постоянно питаться. В старости они перестают заниматься бодибилдингом, но привычка остается, и бодибилдеры продолжают есть, результатом чего становится излишний вес и даже ожирение. Но даже если спортсмен соблюдает диету, мышцы не сохраняются навсегда. Со временем они теряют свои внешние данные, становятся непривлекательными. Даже известные бодибилдеры, например Арнольд Шварцнеггер, стараются не демонстрировать свои потерявшие форму мышцы, снимаясь в кино или показываясь на публике.

Культуристы в возрасте 70 лет. «В старости обвиснет?»: Как выглядят бодибилдеры на пенсии. Фрэнк Зейн

К сожалению, возраст не щадит никого. Можно долго бороться со старостью, отсрочивать ее приход, но в результате все равно никто не остается вечно молодым. У разных людей старение происходит по-разному, но отдельное внимание стоит уделить старению бодибилдеров. Дело в том, что они очень сильно трансформируют свое тело путем физических нагрузок, и, естественно, это не может не сказаться на том, как они будут выглядеть, когда их лучшие годы пройдут. Бодибилдеры в старости встречаются с несколькими основными проблемами, которые просто неминуемы. Поэтому прежде чем начинать карьеру бодибилдера, стоит ознакомиться с тем, что ждет вас, когда эта карьера подойдет к концу.

Проблемы с суставами

Самая распространенная проблема, с которой сталкиваются бодибилдеры в старости,- это износ суставов.

Дело в том, что любой человек всю свою жизнь осуществляет серьезную нагрузку на свои суставы даже в процессе самой обыкновенной ходьбы. Чем чаще нам приходится сгибать руки и ноги, чем больший вес мы на них нагружаем, тем быстрее изнашиваются суставы. У большинства людей проблемы с суставами начинаются уже после 60 лет. Кто-то за всю жизнь не испытывает ни малейшего затруднения по этому вопросу, а у кого-то начинаются трудности с ходьбой уже после 50 лет. Что касается бодибилдеров, то их эта проблема касается гораздо раньше. Бывшие бодибилдеры зачастую начинают испытывать проблемы с суставами уже после 40 лет, а некоторым приходится завершать карьеру уже в 30, так как в процессе тренировок, когда наращивается и поддерживается мышечная масса, спортсмены нагружают суставы в разы больше, чем обычные люди.

Следствием этого становится более быстрый износ суставов. К сожалению, избежать этого попросту невозможно, остается только надеяться, что суставы выдержат как можно дольше.

Нагрузки на спину

Еще одним источником проблем для бодибилдеров является их спина. Именно на нее приходится сильная нагрузка, так что не пострадать она не может. В процессе тренировок спортсмен не раз может сорвать себе спину, а если не повезет, то следствием интенсивных занятий может стать грыжа.

Бодибилдеры в старости часто страдают всеми возможными болезнями, связанными со спиной. Если сократить упражнения, связанные с нагрузкой на спину, то есть, например, приседания с большим весом, то можно уменьшить вероятность получения срыва спины или грыжи в молодости, а также серьезных последствий в старости.

Ожирение

Как бы это ни было странно, но бодибилдеры в старости часто страдают ожирением. Связано это с тем, что за долгие годы они привыкают к тому, что им необходимо плотно и постоянно питаться. В старости они перестают заниматься бодибилдингом, но привычка остается, и бодибилдеры продолжают есть, результатом чего становится излишний вес и даже ожирение. Но даже если спортсмен соблюдает диету, мышцы не сохраняются навсегда. Со временем они теряют свои внешние данные, становятся непривлекательными. Даже известные бодибилдеры, например Арнольд Шварцнеггер, стараются не демонстрировать свои потерявшие форму мышцы, снимаясь в кино или показываясь на публике.

Мужик, в старости все это у тебя обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг, но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже являются пожилым уродом с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Робби Робинсон, прозванный «Черным принцем», родился 4 мая 1946 года, на данном снимке ему 60 лет

Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер, француз по национальности, рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале, с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт. Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Серж Нубре — прославленный чемпион по бодибилдингу и актер кино, родился 6 октября 1938 года в Гваделупе, на данном снимке ему 64 года

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информацией. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии. Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета и главным образом спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам, и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте:

Френк Зейн, он же «Король симметрии» родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания, бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными объемами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет, оцените его мускулатуру и подтянутость кожи..

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна в лучшие годы:
Рост 175 см., вес 93 кг., окружности груди – 132 см., рук – 48,5 см., талии – 76 см., бёдер – 67 см., голеней – 44 см.

Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из «Золотой эры бодибилдинга». Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором многих статей в спортивных изданиях, но вначале он поразил мир своими выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый бомбардировщик».

На данном снимке Дэйву 62 года, в сети есть большая фотосессия спортсмена в этом возрасте..

Интересно, что он занялся бодибилдингов в возрасте десяти лет, и сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его мускулатуры в 62 года. В своих статьях он подчеркивает что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнения (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на прекрасный пол!

На видео запечетлен Билл Грант, известный чемпион и персональный тренер по бодибилдингу, здесь ему 60 лет

Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship).
Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям. Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно! Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!» — так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так ли это?

Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера, где на фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, а на фото «после» — сутулый Арнольд с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд — по-настоящему успешный и легендарный человек, и он уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Давайте встанем на защиту бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер-француз рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.
Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг — тяжелый труд в спортзале и, работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, а в конечном итоге — потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 лет своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли и блюсти постоянство тренировок. Такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни — настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информации. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета, и главным образом, спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

Не всегда такой образ жизни хорошо влияет на здоровье.

Снимки, показывающие, как изменились самые известные бодибилдеры и спортсмены конца прошлого века. В конце 1980-х — начале 1990-х эти спортсмены были на пике своей формы. Теперь такие тела редко встречаются. Для героинь и героев этой подборки не было ничего более привлекательного, чем огромные бицепсы и прорисованные кубики на животе. Но рано или поздно с этой «иглы» приходится соскочить. Как они выглядят теперь? Смогли ли они остаться в форме или же постарели, передает Телеграф .

Дэнис Рутковски

Платиновая блондинка Рутковски заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия» в 1993 году. До этого она на протяжении пяти лет занимала первое на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство и в 1994 году, но неожиданно она завершила карьеру.

Причиной ухода из спорта стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 90-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился со светлого на черный, выросли настоящая борода и усы.

Рутковски ездит по США с так называемыми «библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Кори Эверсон

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

Распрощавшись с родной школой, Кори поступает в Университет Висконсина на факультет физвоспитания, после окончания которого она трижды стала победительницей в пятиборье Big 10.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме — в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

В итоге то за свою спортивную карьеру Кори ни разу не опускалась ниже первого места на конкурсах «Мисс Олимпия», начиная с 1984 года и заканчивая 1989 годом, когда она в последний раз участвовала в этих соревнованиях.

Кори Эверсон в свои 50 лет

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Также Мисс Олимпия открыла лагерь Mind-Body Retreat, расположенного в Малибу. Посещая этот лагерь, каждый человек погружается в особую атмосферу доброты и сострадания к другим людям. Здесь каждый сможет узнать кое-что о правильном питании, прочувствовать на себе эффект от занятий йогой, аква-аэробикой, медитацией и кикбоксингом.

Ким Чижевски

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки — приличный рост и хорошая физическая форма.

Ленда Мюррей

Уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» — самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-ых, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002 году и вновь дважды взяла «Олимпию».

По словам Ленды, когда она начала заниматься бодибилдингом, то спрашивала себя, зачем ей это надо и чего именно она хочет добиться. Перед ней никогда не стояла цель проверить, «сколько мышечной массы удастся на себя навешать». Ленда хотела сделать из себя то, что считала эталоном женской красоты, и считает, что ей это удалось в полной мере.

Сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.

Бригитта Брезовац

38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала, как в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало третье место на «Мисс Олимпия» в 2011 году. На пике она показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины.

Бригитта Брезовац знает 3 языка: английский, немецкий и сербо-хорватский. У нее несколько профессий — экономист, массажист и персональный тренер.

В 2010 году Бригитта вышла замуж за Змаго Карнера, с которым встречалась с 2000 года, свадьбу сыграли на Ямайке. В настоящее время супруги проживают в городе Марибор в Словении. Бригитта очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг.

Кэндис Армстронг

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Престарелые культуристы. Каковы бодибилдеры в старости? Фрэнк Зейн

«В старости все обвиснет», — часто слышат бодибилдеры в свой адрес. Однако пример многих атлетов, доживших до преклонных лет, показывает, что и в пенсионном возрасте можно сохранять мускулистое тело, которому обзавидуется молодежь.

Фрэнк Зейн

Трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн за счет идеальных пропорций и качества мускулатуры в 1968 году победил даже легендарного Арнольда Шварценеггера. Самым же удачным периодом в карьере Зейна стал конец 1970-х годов. В 1983 году Зейн сошел со сцены, но до сих пор периодически продолжает появляться в журналах, посвященных бодибилдингу, демонстрируя феноменальную форму для своих 73 лет.

Серж Нюбре

Вице-чемпион турнира «Мистер Олимпия» 1975 года француз Серж Нюбре пользовался на родине невероятной популярностью. Как и многие бодибилдеры того времени, Серж променял спортивную карьеру на актерскую, но тем не менее до самой смерти (а умер он в 2011 году в возрасте 72 лет) поддерживал идеальную физическую форму и по массе практически не уступал себе в свои лучшие годы.

Самый первый победитель турнира «Мистер Олимпия» Ларри Скотт начал заниматься бодибилдингом в 16 лет, а уже к 28 годам дважды стал лучшим в мире атлетом планеты. На самом пике Скотт завершил спортивную карьеру и занялся бизнесом, но вплоть до самой смерти в 2014 году сохранял внушительную мускулатуру.

Робби Робинсон

Известный под прозвищем Черный принц американский бодибилдер Робби Робинсон завоевал за свою 27-летнюю карьеру более 50 титулов. Причем он продолжал выступать на профессиональной арене до 56 лет. В этом году Робби стукнет 70 лет, но он все еще продолжает ежедневно посещать тренажерный зал, не только тренируя подопечных, но и качаясь сам.

Андреас Кахлинг

Шведский бодибилдер 1952 года рождения стал профессионалом в 1980 году, выиграв турнир «Мистер Интернейшнл». Но так и не достигнув успехов на про-арене, в 1993 году завязал с соревнованиями. Однако спорт не забросил и в 2011 году в 59 лет вновь вышел на сцену, уже в ранге ветерана, поразив всех своими объемами и качеством мышечной массы. Особенно примечательно, что уже много лет Кахлинг является вегетарианцем, доказывая, что для больших мышц не обязательно есть мясо.

Американец Билл Грант родился в 1946 году и за свою карьеру выиграл немало титулов, среди которых «Мистер Америка» и «Мистер Мир». «Олимпию» он пытался покорить 5 раз, но так и не попал в призы. В 1994 году Билл закончил соревновательную карьеру, но, судя по последним фотографиям, на которых ему уже за 60, с тех пор он практически не утратил форму. Кстати, Грант является организатором собственного турнира по бодибилдингу «Bill Grant Classic» и создателем тренажера для ног, благодаря которому приседать могут даже люди с травмированной спиной и коленями.

Эрнестина Шепард

Самой пожилой выступающей женщиной-бодибилдером является американка Эрнестина Шепард. Трудно поверить, что даме на фото 74 года! Еще более невероятно то, что американка приняла решение заняться бодибилдингом только в 2007 году, когда ей уже было 70 лет. Под руководством чемпиона мира 1995 года Йонни Шамбургера всего через 7 месяцев тренировок она выигрывает чемпионат Восточного побережья, обойдя множетво более молодых соперниц. На данный момент Эрнестина уже не выступает на сцене, но является тренером по фитнесу и сама тренируется не менее двух часов в день.

Бодибилдеры в старости. Робби Робинсон, 62 года.

Есть мнение, что бодибилдеры выглядят ужасно в старости. Некоторые всерьез считают, что они умирают до 50 лет. Кто-то думает, что у них вырастает женская грудь. Так ли это? Давайте посмотрим.

Робби Робинсон . Дата рождения — 4 мая 1946 года. С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

Робби Робинсон в 60 лет. Бодибилдеры в старости

Представитель, так называемой, золотой эры бодибилдинга, сохранивший право считаться бодибилдером до таких преклонных лет. Обратите внимание на его фотографии, на них ему 60-62 года!!! Вот таким должен быть бодибилдер в старости! Бытует мнение, что от химии быстрей наступает андропауза (что-то вроде мужского климакса). Что бодибилдеры умирают к 40-50 годам. Однако этот бодибилдер до сих пор жив, на зависть очкарикам, находится в столь прекрасной форме. Хотя кто знает, вдруг он на самом деле бодибилдер-натурал?! Хотите узнать, можно ли иметь рельефные и объемные мышцы в старости, качайтесь и соревнуйтесь 30 лет подряд, как Робби Робинсон.

Спенсер Черчил, бодибилдер

Спенсер Черчил . Еще один бодибилдер пенсионер, обладающий отличной спортивной формой в старости в 74 года (1928 г. р.). Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

Подумать только! 74 года! Среднестатистический Российский пенсионер в свои 74 года уже мирно покоится в могиле в течении 10 лет при средней продолжительности жизни в 64 года у мужчин. А этот старый бодибилдер, как видите, в отличной форме. Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным! Действительно, всегда лучше быть молодым и мускулистым! Я бы вряд ли поменял свою молодость на мускулы.

Чет Йортон , еще один бодибилдер в старости обладающий хорошей физической формой.
Рост 180 см
Вес 94.4 кг
Бицепс около 50 см
Год рождения 1940

Известен тем, что побеждал самого Арнольда Шварцнегера. Позиционируется как натуральный бодибилдер. Человек не простой судьбы. Начал заниматься бодибилдингом после того, как попал в аварию. Написано, что набрал за первые восемь месяцев 55 фунтов. Как вообще такое возможно?! Человек с переломанными костями берет гантельки и набирает 20 кг мышечной массы за восемь месяцев?

Травмы его были настолько тяжелы, что ему грозила ампутация. Сломаны были тазовые кости. Перемещался в инвалидном кресле. Вряд ли он мог делать тяжелые базовые упражнения, вроде или .
В общем, не знаю, чем он там лечился, одному богу известно, какие лекарства давали ему врачи, но вот так он выглядел в 67-69 лет. Впечатляет? Да и сейчас, вроде бы, недурно выглядит. Еще его считают отцом натурального бодибилдинга. То есть, он позиционируется как натурал. Неизвестно на самом деле, натурал или нет, но все равно, всем своим видом он заслуживает воистину большого уважения.

Билл Грант — тоже бодибилдер в старости обладающий бросающейся в глаза рельефной мускулатурой.

Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера. На этих фото ему от 58… 59 лет. Красавчик!

Тони Подолфо
Год рождения — 1943. Информации о нем мало. Соревновательная карьера длилась лет 30. Умер примерно год назад, вроде бы что-то с сердцем. Умер или нет — неизвестно, информация взята с одного из англоязычных форумов, где его друзья и знакомые скорбят. В общем, не факт, что в его смерти стоит винить бодибилдинг. Физическая форма в его годы тоже просто поразительна. На фото его возраст около 64 лет.

Все вокруг кричат, что стероиды ужасно опасны для здоровья. Возможно, это так и есть, но тогда многие старые бодибилдеры уже давно должны парить землю, а они наоборот ходят по ней, да еще умудряются железо тягать. Кстати, многим наверное будет интересно узнать, что в России средняя продолжительность жизни у мужчин — 59 лет.

Итак, что мы имеем по бодибилдерам-старичкам…

Крис Дикерсон — мистер Олимпия 1982

Родился в 1939 году. Сейчас ему уже 68 лет. На фотке он справа, а слева Фрэнк Зейн. Вроде как улыбаеццо…

Дейв Дрепер

Родился в 1942 году. На фотке ему 63 года.

Фрэнк Зейн — трехкратный мистер Олимпия

Родился в 1942 году. Неплохо смотрится, да? Покажите мне кто у нас в 65 занимается спортом? Покажите мне, кто у нас доживает до 65 ?

Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия 1965

Родился в 1938 году. Кто может показать такой бицепс в 67 лет?

Серджио Олива — трехкратный мистер Олимпия

Родился в 1941 году. За долгие годы выступлений привык к золоту…

Этот список можно было бы еще продолжить… Безусловно, все эти люди обладают отличной генетикой, иначе они просто не стали бы тем, кем являются сейчас. И именно благодаря этой генетике они сейчас еще живы… Может быть не занимаясь бодибилдингом каждый из них был бы долгожителем, но… есть одно НО… Долгожителем без титулов и всемирной славы…

В общем вопрос о вреде стероидов остается открытым!

Мужик, в старости все это у тебя обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг, но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже являются пожилым уродом с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Робби Робинсон, прозванный «Черным принцем», родился 4 мая 1946 года, на данном снимке ему 60 лет

Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер, француз по национальности, рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале, с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт. Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Серж Нубре — прославленный чемпион по бодибилдингу и актер кино, родился 6 октября 1938 года в Гваделупе, на данном снимке ему 64 года

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информацией. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии. Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета и главным образом спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам, и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте:

Френк Зейн, он же «Король симметрии» родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания, бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными объемами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет, оцените его мускулатуру и подтянутость кожи..

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна в лучшие годы:
Рост 175 см., вес 93 кг., окружности груди – 132 см., рук – 48,5 см., талии – 76 см., бёдер – 67 см., голеней – 44 см.

Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из «Золотой эры бодибилдинга». Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором многих статей в спортивных изданиях, но вначале он поразил мир своими выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый бомбардировщик».

На данном снимке Дэйву 62 года, в сети есть большая фотосессия спортсмена в этом возрасте..

Интересно, что он занялся бодибилдингов в возрасте десяти лет, и сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его мускулатуры в 62 года. В своих статьях он подчеркивает что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнения (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на прекрасный пол!

На видео запечетлен Билл Грант, известный чемпион и персональный тренер по бодибилдингу, здесь ему 60 лет

Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship).
Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям. Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно! Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

Главная » Аксессуары » Престарелые культуристы. Каковы бодибилдеры в старости? Фрэнк Зейн — трехкратный мистер Олимпия

Культуристы женщины в старости. Качки в старости. Что делать? Завидовать

«Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!» — так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так ли это?

Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера, где на фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, а на фото «после» — сутулый Арнольд с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд — по-настоящему успешный и легендарный человек, и он уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Давайте встанем на защиту бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер-француз рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт.
Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг — тяжелый труд в спортзале и, работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, а в конечном итоге — потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 лет своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли и блюсти постоянство тренировок. Такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни — настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информации. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии.
Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета, и главным образом, спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Бодибилдеры в старости. Робби Робинсон, 62 года.

Есть мнение, что бодибилдеры выглядят ужасно в старости. Некоторые всерьез считают, что они умирают до 50 лет. Кто-то думает, что у них вырастает женская грудь. Так ли это? Давайте посмотрим.

Робби Робинсон . Дата рождения — 4 мая 1946 года. С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

Робби Робинсон в 60 лет. Бодибилдеры в старости

Представитель, так называемой, золотой эры бодибилдинга, сохранивший право считаться бодибилдером до таких преклонных лет. Обратите внимание на его фотографии, на них ему 60-62 года!!! Вот таким должен быть бодибилдер в старости! Бытует мнение, что от химии быстрей наступает андропауза (что-то вроде мужского климакса). Что бодибилдеры умирают к 40-50 годам. Однако этот бодибилдер до сих пор жив, на зависть очкарикам, находится в столь прекрасной форме. Хотя кто знает, вдруг он на самом деле бодибилдер-натурал?! Хотите узнать, можно ли иметь рельефные и объемные мышцы в старости, качайтесь и соревнуйтесь 30 лет подряд, как Робби Робинсон.

Спенсер Черчил, бодибилдер

Спенсер Черчил . Еще один бодибилдер пенсионер, обладающий отличной спортивной формой в старости в 74 года (1928 г. р.). Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

Подумать только! 74 года! Среднестатистический Российский пенсионер в свои 74 года уже мирно покоится в могиле в течении 10 лет при средней продолжительности жизни в 64 года у мужчин. А этот старый бодибилдер, как видите, в отличной форме. Лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным! Действительно, всегда лучше быть молодым и мускулистым! Я бы вряд ли поменял свою молодость на мускулы.

Чет Йортон , еще один бодибилдер в старости обладающий хорошей физической формой.
Рост 180 см
Вес 94.4 кг
Бицепс около 50 см
Год рождения 1940

Известен тем, что побеждал самого Арнольда Шварцнегера. Позиционируется как натуральный бодибилдер. Человек не простой судьбы. Начал заниматься бодибилдингом после того, как попал в аварию. Написано, что набрал за первые восемь месяцев 55 фунтов. Как вообще такое возможно?! Человек с переломанными костями берет гантельки и набирает 20 кг мышечной массы за восемь месяцев?

Травмы его были настолько тяжелы, что ему грозила ампутация. Сломаны были тазовые кости. Перемещался в инвалидном кресле. Вряд ли он мог делать тяжелые базовые упражнения, вроде или .
В общем, не знаю, чем он там лечился, одному богу известно, какие лекарства давали ему врачи, но вот так он выглядел в 67-69 лет. Впечатляет? Да и сейчас, вроде бы, недурно выглядит. Еще его считают отцом натурального бодибилдинга. То есть, он позиционируется как натурал. Неизвестно на самом деле, натурал или нет, но все равно, всем своим видом он заслуживает воистину большого уважения.

Билл Грант — тоже бодибилдер в старости обладающий бросающейся в глаза рельефной мускулатурой.

Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера. На этих фото ему от 58… 59 лет. Красавчик!

Тони Подолфо
Год рождения — 1943. Информации о нем мало. Соревновательная карьера длилась лет 30. Умер примерно год назад, вроде бы что-то с сердцем. Умер или нет — неизвестно, информация взята с одного из англоязычных форумов, где его друзья и знакомые скорбят. В общем, не факт, что в его смерти стоит винить бодибилдинг. Физическая форма в его годы тоже просто поразительна. На фото его возраст около 64 лет.

Когда думаешь о старости, то никогда не представляешь накачанного и огромного мужчину. Многим мужчинам из нашего списка перевалило за 50, и каждый из нас позавидует их мощи. Невероятно, но не один из этих старичков не является актером в отставке, все они обычные пенсионеры. Это как про тот , который взорвал интернет. Помнишь?

Андреас Калинг, 63 года

Он доказал, что веганы могут быть такими же накачанными, как и мясоеды. В любом случае он выглядит обалденно, несмотря на его диету.

Джефри С.Лайф, 72 года

Если увидеть только его голову, то сразу же приходит на ум какой-нибудь знакомый простодушный дедушка, в меру забавный и серьезный. Но когда видишь фотографию полностью, то предстает совсем другая картина.

Винс Макмэн, 69 лет

Это легендарный председатель Международной федерации рестлинга. Далеко не так ужасно, как в мире, согласись!

Светозавр Никосевик, 60 лет

Этот гигант имеет один из самых больших бицепсов в Европе размером в 55 см. Это не намного меньше, чем талия у моделей. В принципе даже имя заставляет его выделяться.

Расти Джефферс, 50 лет

Он начал карьеру бодибилдера, когда ему было всего 12. В течение своей карьеры он выиграл множество соревнований. Круто для подростка правда? Еще круче для 50-летнего мужчины.

Мужик, в старости все это у тебя обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!”, – так обычно говорят люди ненавидящие бодибилдинг, но, зато обожающие пиццу, телевизор и диван.

Так ли это? Люди очень любят контрастные фотографии в стиле «до» и «после». Сейчас в интернете очень раскручена комбинация из пары фотографий Арнольда Шварценеггера. На фото «до» он красивый и молодой бодибилдер, на фото «после» Арнольд уже являются пожилым уродом с обвисшим животом.

Интересно, почему люди так любят созерцать грязное белье? Ведь все прекрасно понимают, что Арнольду сейчас не до занятий спортом, он полностью перешел в политику, но… посудачить и позлорадствовать так приятно и весело! А ведь Арнольд это по настоящему успешный и легендарный человек, и он то уж точно заслужил достойное и уважительное отношение к своей персоне.

Робби Робинсон, прозванный «Черным принцем», родился 4 мая 1946 года, на данном снимке ему 60 лет

Давайте встанем на защиту столь любимого бодибилдинга и выясним, способствует этот вид спорта долголетию. Или это все-таки путь к преждевременной мучительной и уродливой старости?

Один мой знакомый бодибилдер, француз по национальности, рассказывал, что приблизительно в 1997 году ему довелось провести тренировку в одном спортзале, с уже немолодым Шварценеггером. Арнольд появился в сопровождении двух телохранителей, и один из них выполнял во время занятия роль «страхующего тренера». Скоро стало заметно, что лучший бодибилдер в мире выполняет упражнения преодолевая сильнейшую боль в плечевом суставе. Выполняя жимы он кусал губы, его глаза слезились, а лицо искажала болезненная гримаса. Между подходами он держался за плечо, не в силах вынести сильнейший дискомфорт. Возникает вопрос, неужели человек, как биомеханическая конструкция, изнашивает свои суставы упражнениями, и в старости превращается в инвалида?

Прежде всего, мне хотелось бы высказать свое личное мнение по поводу спорта, здоровья и долголетия. Бодибилдинг – это тяжелый труд в спортзале, и работая чисто механически, вы своим упорством действительно можете износить свой организм, нанести непоправимый вред суставам, и в конечном итоге потерять способность тренироваться и поддерживать свои мышцы в красивом и мощном состоянии.

Однако именно «бодибилдеры-долгожители», сохраняющие великолепную мускулатуру в 50, 60 и даже 70 летнем возрасте, своим примером доказывают, что с помощью бодибилдинга можно не только не пострадать, но и принести себе пользу.

Серж Нубре — прославленный чемпион по бодибилдингу и актер кино, родился 6 октября 1938 года в Гваделупе, на данном снимке ему 64 года

Но для этого недостаточно демонстрировать силу воли, и блюсти постоянство тренировок, такие люди относятся к бодибилдингу как к комплексному научно-спортивному процессу.

Сохранение способности тренироваться и поддерживать свою мускулатуру в хорошей форме на протяжении максимально длительного периода жизни, это настоящее искусство. Требуется наличие знаний и способность анализа и применения на практике накопленной информацией. Программа бодибилдера должна быть составлена из упражнений комфортных для его суставов и всего организма с точки зрения биомеханики и физиологии. Огромную роль в этом вопросе также играют пищевые добавки, правильная диета и главным образом спортивная фармакология. Для современной медицины уже является фактом необходимость применения гормональной терапии во благо молодости и долголетия, посему неудивительно, что у пожилых бодибилдеров терапевтические дозы определенных препаратов уже не допинг, а разумная необходимость.

Но вернемся к нашим баранам, и рассмотрим самых известных бодибилдеров которым удалось пристойно прокачивать свою мускулатуру в немолодом возрасте:

Френк Зейн, он же «Король симметрии» родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания, бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Френк победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными объемами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, какие должны быть соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

На данном снимке Фрэнку Зэйну 66 лет, оцените его мускулатуру и подтянутость кожи..

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна в лучшие годы:
Рост 175 см., вес 93 кг., окружности груди – 132 см., рук – 48,5 см., талии – 76 см., бёдер – 67 см., голеней – 44 см.

Дэйв Дрейпер (Мистер Вселенная 1966) это еще один атлет из «Золотой эры бодибилдинга». Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором многих статей в спортивных изданиях, но вначале он поразил мир своими выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый бомбардировщик».

На данном снимке Дэйву 62 года, в сети есть большая фотосессия спортсмена в этом возрасте..

Интересно, что он занялся бодибилдингов в возрасте десяти лет, и сделал свою очередную фотосессию демонстрирующую великолепие его мускулатуры в 62 года. В своих статьях он подчеркивает что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнения (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте, обратим немного внимания на прекрасный пол!

На видео запечетлен Билл Грант, известный чемпион и персональный тренер по бодибилдингу, здесь ему 60 лет

Разумеется, женщины, которые занимаются бодибилдингом и поддерживают, таким образом, свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер 46 лет года, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship).
Обе они стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится, очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также такие нюансы как «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, принесли этот ценный багаж с собой из прошлого, так как имеют огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти же бодибилдеры, помимо огромного стажа, еще и способны анализировать свой тренинг, и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям. Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия, и уверяю что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная, изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно! Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Культуристы или бодибилдеры, посвящают жизнь свою тренажерному залу, меняется образ жизни, меняется отношение к себе и к окружающим, если раньше ты мог пойти с друзьями в клуб ночью, то теперь нет, если раньше ты питался 2-3 раза фастфудами, то теперь твой рацион питания состоит из 6-8 приемов пищи, если раньше ты смотрел нейтрально на собирающихся возле подъезда пиво попить парней, то теперь тебе противно на них смотреть, если раньше ты боялся «дерзких» пацанов, то теперь тебя обходит они уже, если раньше ты носил одежду малых размеров, то теперь твоя одежда настолько велика, что еще надо умудрится найти подходящую, и так можно продолжать до бесконечности. Основная мысль, которую мы хотим до вас донести, это то, что занимаясь бодибилдингом, человек, кардинальным образом меняется, но перейдем ближе к теме статьи, а именно, почему же все-токи миф существует о том, что все культуристы в старости обвиснут.

Лишний вес и культуризм

Многие, уже пожилые, известные культуристы, занимались «железом» еще в молодости, когда были совсем юными. И вот проходит время, кому-то уже 50, 60, а то и 70 лет, и все они по разному выглядят, кто-то так и остался подкаченным, в теле, а кто-то обвис, стал толстым и не красивым. Казалось бы почему так происходит, неужели, 20-30 лет, жесткой дисциплины к самому себе, упорно работы в тренажерном зале, сбалансированное питание, вот так, просто перечеркнется, когда наступает старость и все, и человек превращается, как многие думают в обвисшего жиром старичка? Ничего подобного, все очень индивидуально, читайте дальше.

Ни для кого не секрет, что когда наступает пожилой возраст, человек склонен к переменам, главным образом к отношению своей жизни. Если раньше, в молодом возрасте, будущий культурист был амбициозен, мечтателен, целеустремлен, хотелось удивлять окружающих, ловить взгляды девушек, своей шикарной атлетической фигурой, то теперь, уже в годах, ему этого, ничего не надо, не надо следить своим рационом питания, не надо жестко тренироваться, ложиться спасть по раньше, и многое другое, в том числе, и колоть стероиды . Так мы плавно в вами подошли, к мысли, о том, что культуристы, это живые люди, у которых есть тоже свои слабости, и которые, тоже могут со временем поменяться, поменять свои жизненные приоритеты.

А теперь собственно, к чему все выше было написано. Дело в том, что, многие культуристы с возрастом поменялись, поменялись их взгляды, они уже не следят за свои питанием, не тратят калории в тренажерном зале, то есть, вошли в привычный образ жизни просто, не спротивнтго человека. Поэтому, можно увидеть, бывшего культуриста толстым обвисшим (он просто перестал следить за свои телом, престал тренироваться и правильно питаться), и превратился в обычного толстого мужика, а можно и увидеть бывшего культуриста, уже в годах, с красивой атлетической фигурой, с подкаченными мышцами, его образ жизни не поменялся, он также тренируется, тратит калории, следит за питанием и восстановлением. Поэтому мы вам говорим, что все индивидуально, зависит только от самого человека, насколько он склонен к переменам в своей жизни, по отношению к своим взглядам. Ниже мы вам предоставим фото знаменитых культуристов, которые, уже в старосте, которые так и остались преданными бодибилдингу.

Объективные причины появления лишнего веса в старосте

Прежде чем, их перечислить, напомним вам, что мышцы, сами по себе, в отличие от жира, не могут обвиснуть, они могут уменьшиться в размерах или увеличиться!

Перечислим две основные причины появления жира в старосте, или что будет, если бросить тренировки .

Резкая смена образа жизни

Если раньше атлет занимался долго и упорно в тренажерном зале, тратил , и теперь он вдруг все бросит, перестанет следить за собой, то естественно он начнет полнеть, калории, просто на просто не будут успевать тратиться. Но тут есть два очень важным момента. Первое это, если атлет продолжает также питаться, при этом бросая тренировки, то тут уже как выше писалось, начнётся незамедлительно рост жировой массы. И второй момент, культурист бросает тренировки в тренажерном зале, но его никак не склонен к накоплению жира, то есть типичный эктоморф , в таком случае, ничего кроме уменьшения мышечной массы атлету не грозит. И наоборот, если ваш тип эндоморф , и вы бросаете бодибилдинг, то вы непременно начнете полнеть.

Сбой в гормональной системе

Культуристы, которые употребляют регулярно , могут «перехимичить», начнутся гормональные проблемы, отложения жира по женскому типу, и многое другое. Но такое наблюдается, когда, атлет подходит к своему курсу «химии» бездумно, не грамотно, в больших и неконтролируемых дозировках.

Как видите, бодибилдеры старосте, могут хорошо выглядеть, иметь красивую, атлетическую фигуру, поэтому не стоит вестись на различного рода мифы, которые вводят разум наивного человека в заблуждения.

Занимайтесь бодибилдингом, растите мышцы, следите за своим здоровьем, и не бойтесь, что вы обрастете жиром в старости.

10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

Как выглядят известные бодибилдеры в старости. Фото hronika.info

Не всегда такой образ жизни хорошо влияет на здоровье.

Снимки, показывающие, как изменились самые известные бодибилдеры и спортсмены конца прошлого века. В конце 1980-х — начале 1990-х эти спортсмены были на пике своей формы. Теперь такие тела редко встречаются. Для героинь и героев этой подборки не было ничего более привлекательного, чем огромные бицепсы и прорисованные кубики на животе. Но рано или поздно с этой «иглы» приходится соскочить. Как они выглядят теперь? Смогли ли они остаться в форме или же постарели, передает Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.

Дэнис Рутковски

Платиновая блондинка Рутковски заняла второе место на конкурсе «Мисс Олимпия» в 1993 году. До этого она на протяжении пяти лет занимала первое на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство и в 1994 году,, но неожиданно она завершила карьеру.

Причиной ухода из спорта стал духовный переворот Рутковски, а также проблемы, связанные с употреблением стероидов. Сегодня в этой 55-летней женщину сложно узнать звезду 90-х. У Денис выпали почти все волосы, их цвет сменился со светлого на черный, выросли настоящая борода и усы.

Рутковски ездит по США с так называемыми «библейскими турами». Она призывает граждан Америки чаще читать Священное Писание.

Кори Эверсон

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

Распрощавшись с родной школой, Кори поступает в Университет Висконсина на факультет физвоспитания, после окончания которого она трижды стала победительницей в пятиборье Big 10.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

В итоге то за свою спортивную карьеру Кори ни разу не опускалась ниже первого места на конкурсах «Мисс Олимпия», начиная с 1984 года и заканчивая 1989 годом, когда она в последний раз участвовала в этих соревнованиях.

Кори Эверсон в свои 50 лет

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Также Мисс Олимпия открыла лагерь Mind-Body Retreat, расположенного в Малибу. Посещая этот лагерь, каждый человек погружается в особую атмосферу доброты и сострадания к другим людям. Здесь каждый сможет узнать кое-что о правильном питании, прочувствовать на себе эффект от занятий йогой, аква-аэробикой, медитацией и кикбоксингом.

Ким Чижевски

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Однако употребление стероидов сделали с Чижевски то, что медики называют термином «маскулинизация». У Ким огрубели черты лица и голос, внешним видом она стала походить на мужчину. От этих проблем ей частично удалось избавиться в начале нулевых. Атлетка сбросила большую часть массы и занялась более традиционным женским фитнесом.

Сейчас Ким воспитывает двоих детей, выпускает собственную линию женской одежды и, вместе с мужем, занимается организацией турниров, в общем, даже покинув напряженный мир большого спорта, не дает себе расслабляться. Спортсменка надеется, что ее дети выберут баскетбол или американский футбол, так как считает этот спорт более прибыльным, чем бодибилдинг, тем более, что у них для этого есть все задатки – приличный рост и хорошая физическая форма.

Ленда Мюррей

Уроженка Детройта, афроамериканка Ленда Мюррей восемь раз побеждала на «Мисс Олимпии» — самом престижном соревновании по бодибилдингу. Ее называли «королевой железного спорта». Она была лучшей на протяжении почти всех 90-ых, а затем триумфально вернулась в спорт в 2002 году и вновь дважды взяла «Олимпию».

По словам Ленды, когда она начала заниматься бодибилдингом, то спрашивала себя, зачем ей это надо и чего именно она хочет добиться. Перед ней никогда не стояла цель проверить, «сколько мышечной массы удастся на себя навешать». Ленда хотела сделать из себя то, что считала эталоном женской красоты, и считает, что ей это удалось в полной мере.

Сегодня Ленде 57 лет. Ее судьба сложилась счастливо: она владеет тренажерным залом в Калифорнии, стала бабушкой 11 внуков, комментирует передачи канала ESPN о спорте и продолжает поддерживать форму.

Бригитта Брезовац

38-летняя уроженка Словении Бригитта Брезовац вспоминала, как в 14 лет она увидела фото Кори Эверсон, легенды женского бодибилдинга, и решила, что хочет стать такой же. Она стала качаться, а параллельно занималась единоборствами. Ее лучшим достижением в спорте стало третье место на «Мисс Олимпия» в 2011 году. На пике она показывала чудовищную форму, которой позавидовали бы и многие мужчины.

Бригитта Брезовац знает 3 языка: английский, немецкий и сербо-хорватский. У нее несколько профессий – экономист, массажист и персональный тренер.

В 2010 году Бригитта вышла замуж за Змаго Карнера, с которым встречалась с 2000 года, свадьбу сыграли на Ямайке. В настоящее время супруги проживают в городе Марибор в Словении. Бригитта очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг.

Кэндис Армстронг

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Что касается впечатления, которое она производит на окружающих, то Кэндис находит это забавным. А для того, чтобы «пощадить» публику, она перестала носить юбки и платья и переоделась в штаны. Впрочем, на своем новом образе она намерена и немного заработать — теперь она может участвовать в шоу трансвеститов и выступать в барах.

Арнольд Шварценеггер. Фото справа сделано 12 декабря 2017 года.

Сильвестр Сталлоне, 2 октября 2017 года.

Брюс Уиллис, 15 ноября 2017 года.

Жан-Клод Ван Дамм, 12 декабря 2017 года.

Чак Норрис, 3 июня 2017 года.

Джеки Чан, 2 декабря 2017 года.

Микки Рурк, 28 ноября 2017 года.

Читайте также: Щенок-путешественник стал новой звездой Instagram

Дольф Лундгрен, 6 августа 2017 года.

как самые известные культуристы выглядят на пенсии

Многих людей интересует, какие изменения в теле уготованы людям в старости. Особое любопытство у публики вызывают бывшие атлеты и бодибилдеры, ведь некогда они играли своей «каменной» мускулатурой на соревнованиях и в кино. Давайте посмотрим, как же выглядят бывшие культуристы в старости.

Ронни Коулмэн тогда и сейчас

Когда люди говорят, что у кого-то «гора» мышц, любителям культуризма сразу приходит на ум Ронни Коулмэн. Это не удивительно, ведь этот восьмикратный чемпион в категории «Мистер Олимпия» имел невероятную физическую силу благодаря своей 136-ти килограммовой мышечной массе. Свой первый титул в 1990 г он завоевал в качестве «Мистера Техаса», но уже в 1998 настолько поразил судей своей мускулатурой на престижном конкурсе «Мистер Олимпия», что получил первое свое звание чемпиона.

Сегодня Ронни Коулмэн – полицейский запаса, который все свое внимание уделяет Федерации бодибилдинга. В 2007 году культурист занял 4 место на соревнованиях, после чего объявил, что уходит из спорта. В настоящее время 54-летний атлет выглядит ничуть не хуже, чем в молодости, много времени уделяя тренировкам в спортзале, а между ними – конгрессам по фитнесу, где он пропагандирует этот вид спорта, а его фанаты готовы платить за фото с ним.

Фрэнк Зейн тогда и сейчас

Его можно отнести к тем спортсменам, с кого начался современный бодибилдинг. Будучи в миру учителем, он стал представителем новой волны культуристов 70-х годов прошлого века. В те времена спортсмены работали не только над мускулатурой, но и над симметрией и пропорциональностью мышц. Трехкратный победитель в «Мистер Олимпия» (1977-1979 гг.), он обладал, по мнению экспертов, самым идеальным строением тела. Сам Зейн относит себя к тем немногим, кто сумел «побить» Шварценеггера на сцене, несмотря на то, что весил на 10 кг меньше.

Сегодня Фрэнку Зейну 76 лет. В 1983 году он оставил карьеру бодибилдера и совместно с женой стал личным тренером для многих культуристов. Также Фрэнк написал ряд книг про этот вид спорта, снимается в небольших ролях в документальных фильмах про бодибилдинг и ведет собственный сайт. От мускулатуры, такой совершенной в молодости, мало что осталось, но он по-прежнему полон сил и здоровья.

Арнольд Шварценеггер тогда и сейчас

Этот человек не нуждается в представлении, ведь именно он вывел бодибилдинг на совершенно новый уровень. Семикратный чемпион «Мистер Олимпия» стал образцом для будущих поколений культуристов благодаря своему потрясающе симметрично и пропорционально «накаченному» телу. На пике своей карьеры Арнольд весил 113 кг, имел размер бицепсов 54-57 см, а обхват груди составлял 135-145 см, его жим лежа равнялся 220-240 кг.

Сегодня Арнольд Шварценеггер – это звезда кино, политик (республиканец), бывший губернатор Калифорнии (2 срока), экологический активист и бизнесмен. В возрасте 71 года он по-прежнему ежедневно тренируется со штангой в спортзале и регулярно ездит на велосипеде, предпочитая путешествовать этим видом транспорта по разным городам.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

10 самых невероятных и крутых бодибилдеров пожилого возраста

Когда слышишь слово «старость», первое, что, наверное, приходит в голову — бабушка на скамейке у входа и старики, играющие в домино. Но в старости бывает совсем иначе.

Если говорить о «людях пенсионного возраста», то первое, что приходит на ум — бабушка возле входа и стариков играющих в домино в парке. Но в старости бывает совсем иначе. В подборке намеренно не упоминались «звезды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие.Ибо многие любят винить голливудских актеров , сохраняющих хорошую форму до старости, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонов и т. Д. Следовательно, всего спортсменов и простых людей. Если вы когда-нибудь хотели получить реальные доказательства того, что возраст — это не что иное, как число, вы его нашли. Итак, поехали.

В этом посте мы нашли 10 дедушек , которые в 60-70 лет выглядят лучше многих в свои 30

1. Светозар Никочевич 60 лет.

Черногорский спортсмен-гигант по кличке « Кика ». У него, по его словам, самый большой на Старом континенте объем рук, сопоставимый с моделью женской талии — 55 см. В силовые виды спорта Кика пришла в 30 лет, когда после травмы пришлось попрощаться с футболом. В Подгорице, у Никочевича есть тренажерный зал, а студенты — ему под стать, например, известный черногорский кикбоксер Иван Стругарь.

2. Расти Джефферс (50 лет).

Профессиональный производитель кузовов .Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14 лет уже начал соревноваться. В 17 лет мальчик выиграл свой первый турнир. Это был «чемпионат Аризоны » среди подростков (Teenage Arizona). Впоследствии он выигрывал его три года подряд. Сейчас Расти Джефферс — инструктор по фитнесу. Он по-прежнему ходит в спортзал и поддерживает себя в тонусе.

3. Андреас Калинг (62 года).

Калинг Андреас — живой памятник уходящему «Золотому веку» бодибилдинга .Вот уже несколько десятилетий он ни разу не пропускает тренировки, но если не может посетить зал — проводит ее домой, используя метод статического электричества. Любопытно, что Андреас Калинг много лет является стойким вегетарианцем, опровергая миф о том, что без употребления больших доз животного белка добиться больших успехов в бодибилдинге невозможно.

4. Джеффри Лайф (76 лет).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него был вес, одышка, быстро ухудшалось самочувствие.Он не мог себе позволить даже завязать шнурки, не задыхаясь. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме в своей жизни. Он тренируется в спортзале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и тайскому боксу.

5. Валентин Дикуль (51 год).

В 1962 году Валентину исполнилось пятнадцать лет, когда он начал делать свой первый выпуск воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров.Неожиданно лопнула стальная балка, на которой лежит страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю провела в реанимации городской больницы, а затем в отделении нейрохирургии больницы. Диагностика врачами компрессионного перелома позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговой травмы, «многих локальных переломов. На фото 1999 года Валентин выполняет становую тягу со штангой весом 460 кг. Затем выполнил приседания с весом 450 кг и жим лежа со штангой весом 260 кг. Всего 1170 кг.

6.Чет Йортон. (71 год).

В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезными: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он был в гипсе от бедра до пят, с стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг правой бедренной кости. Более того, когда он начал ходить на костылях, он потерял равновесие и упал с лестницы через бедро.Четыре месяца он провел в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как и у натурального бодибилдера , у Чет Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он всегда был в отличной форме и участвовал во многих соревнованиях. Чет известен просто как бодибилдер, имеющий хорошие приросты силы. С точки зрения фитнеса и долголетия функциональная подготовка, которая включает приседания, выпады, прыжки, тянущие движения и кардио (бег, езда на велосипеде и т. Д.)) наряду с методологией CrossFit® и т. д., крайне важны.

7. Робби Робинсон (64 года).

С детства увлекаюсь спортом. Соревновательная карьера — одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпии 1994. Один из немногих бодибилдеров современников Арнольд Шварценеггер, которые и по сей день остаются в хорошей форме. И не только хорошо для своего возраста. Такому рельефу и большим мускулам позавидовали бы многие молодые люди. Это фанат бодибилдинга , учитывая его искусство, например искусство и архитектуру.

8. Спенсер Черчилль (74 года).

Westler и bodybuilder (1951 NABBA Мистер Вселенная — 4 место). Достигнув мировой известности как профессиональный рестлер Спенсер Черчилль добился больших успехов и популярности бодибилдинга в конце 40-х годов. Первое выступление в борьбе он взял в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «Мистер. безграничные мышцы. »

9. Билл Грант, (59 лет)

выдающийся спортсмен, несмотря на то, что не стал.Олимпия . Послужной список довольно продолжительный, как и его соревновательная карьера.

10. Сэм Брайант, (72 года)

72-летний Сэм «Сонни» Брайант-младший иногда задается вопросом, что значит быть старым. Чемпион по культуризму из Хефзибы, Брайант имеет выпуклые бицепсы и плечи на его 5-футовой, 10-дюймовой и 176-фунтовой раме. Даже его пресс остается в форме идеальных квадратов, когда он падает в кресло.

Оставайтесь на связи с нами, чтобы узнавать больше!

Что вы думаете об этой истории? Ждем вашего ответа! Поделитесь своими комментариями ниже.

Насколько плохо старение сказывается на вашем росте?

С возрастом мы теряем мышечную массу и силу. Это ослабление с возрастом формально называется саркопенией: саркс означает «плоть» по-гречески, а пения — «потеря» или «упадок». Никому это не нравится, но это затрагивает всех нас, поэтому вы, вероятно, интересуетесь тем, чего вы можете ожидать, когда станете старше. В каком возрасте наступает саркопения и насколько она серьезна?

Возраст максимальной производительности

Часто можно услышать, что в 30 лет все начинает идти под откос.Действительно, большинству ведущих спортсменов в популярных видах спорта около 20 лет. Например, тяжелоатлеты-олимпийцы в среднем достигают пика в 26 лет [2]. Однако возраст максимальной результативности сильно варьируется в зависимости от вида спорта — от 20 до 40 лет. Многие ведущие спортсмены уходят на пенсию не потому, что они вышли из пика своей физической формы, а из-за травм, рисков для здоровья, связанных с наркотиками, лучших карьерных возможностей или просто потому, что им больше нечего улучшать и им больше не нужно работать до конца своих дней. жизнь.

Если мы конкретно посмотрим на виды спорта, где сила и мышечная масса являются основными определяющими факторами производительности, пик спортсменов наступит значительно позже.Пауэрлифтеры достигают пика своего пика в среднем в 35 лет. Исследования бодибилдеров немногочисленны, отчасти потому, что результаты нельзя измерить объективно, но если мы посмотрим на величайших бодибилдеров всех времен по результатам соревнований Мистер Олимпия, мы увидим, что они все были в расцвете сил, по крайней мере, до 30 лет.

• Арнольд Шварценеггер, семикратный Мистер Олимпия, вернулся на пенсию, чтобы выиграть Мистер Олимпия 1980 года, когда ему было чуть больше 30 лет.
• В 1984 году Ли Хейни доминировал в группе Mr.Олимпии за 8 лет до того, как он ушел непобежденным, когда ему было чуть за 30.
• Затем Дориан Йейтс выигрывал «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, пока ему не исполнилось 30 лет, после чего он ушел в отставку в основном из-за травм, а не из-за поражения.
• После Йейтса Ронни Колеман начал свое правление как величайший бодибилдер на планете за 8 лет существования Мистера Олимпии, пока ему не за 40, пока он не получил серебряную медаль.
• Бодибилдером, победившим Коулмана, был Джей Катлер, который выиграл последний из своих 4-х очков Mr.Титулы Олимпии в его конце 30-х.
• В настоящее время Филу Хиту за 40, и он по-прежнему считается одним из наиболее вероятных претендентов на звание следующего Мистера Олимпия с 7 золотыми медалями за плечами.

Лонни наняла меня для подготовки к ее первому шоу в бикини в возрасте 40 лет. Это превратилось в 6-месячный соревновательный сезон с 3 топ-3 местами, включая титул национального чемпиона Дании. Могу поручиться, что она естественна, потому что она перестала участвовать в соревнованиях из-за того, что забеременела.

Как возраст влияет на ваш прирост

Эти данные во многом совпадают с данными научных исследований Lowndes et al. (2009). Если мы посмотрим на рост мышц и развитие силы после стандартизированных силовых тренировок в возрасте от 18 до 39 лет, то нет никакой связи между возрастом и скоростью роста мышц или развитием изометрической силы. Возраст действительно влиял на развитие силы бицепсов на сгибание в 1 ПМ, но исследователи отметили, что «хотя возраст отрицательно связан с улучшениями в 1 ПМ, влияние возраста было небольшим по сравнению с улучшениями, вызванными тренировками с отягощениями, , таким образом, предполагая, что возраст не ограничивает ответную реакцию. к практическому обучению в раннем взрослом возрасте .”

А что делать после 40 лет? 40 лет — это конец нашего расцвета? Тот факт, что лучшие спортсмены в среднем больше не находятся в оптимальной форме, может быть связан с множеством факторов, помимо возраста: достаточно денег, чтобы двигаться дальше, травмы, потеря мотивации, травмы, побочные эффекты от употребления тяжелых наркотиков… я упоминал травмы? Когда вы годами напрягаете свое тело всеми возможными способами, это вопрос времени, когда вы получите травму и попадете на вершину мира, а это уже может означать конец вашего расцвета.

Другой способ взглянуть на этот вопрос — увидеть, когда саркопения наступает в общей популяции. Оказывается, потеря мышечной массы в общей популяции хорошо моделируется линейным снижением, начиная с возраста… 20. Посмотрите на данные ниже от Melton et al. (2015), и вы можете видеть, что мышечная масса неуклонно снижается с течением времени по мере взросления людей. Нет никакого «переломного момента». Это медленный, но постоянный распад с течением времени.

Источник

Что здесь происходит? Как саркопения может развиться в возрасте 20 лет, в то время как пауэрлифтеры и бодибилдеры остаются в расцвете сил до 40 лет, а научные исследования показывают, что наши темпы роста также остаются неизменными, по крайней мере, до 40 лет?

Это потому, что возраст не является основным фактором, определяющим саркопению.Позвольте мне повторить это. Саркопения — это не проблема возраста. Биопсия мышц показывает, что мышечная ткань вообще не страдает от возраста.

Что же тогда вызывает саркопению? Научный обзор саркопении, сделанный Kim et al. (2010) пришли к выводу: «Основные причины саркопении включают малоподвижный образ жизни и недоедание». Большинство людей не становятся слабыми из-за того, что стареют. Они становятся слабыми, потому что проводят свою жизнь перед телевизором, поедая Доритос.

Исследование Wroblewski et al.(2015) у спортсменов высокого уровня в категории ветеранов не было обнаружено значительной потери мышечной массы или силы в возрасте от 40 до 81 года у людей, которые продолжали тренироваться . Теперь, если вы посмотрите на данные, есть некоторые тенденции к снижению, и это были в основном спортсмены на выносливость, а не бодибилдеры, выходящие за пределы своего генетического мышечного потенциала, но, черт возьми, к 81 году большинство людей уже скончались. Авторы пришли к выводу: «Это исследование противоречит общему мнению о том, что мышечная масса и сила снижаются только в результате старения.Напротив, это снижение может сигнализировать о хроническом неиспользовании, а не о старении мышц ».

В свои 53 года с 7-летним опытом подъема Джеймс выглядел великолепно по сравнению со средним 50-летним. Но мы могли бы сделать лучше. После перехода от более традиционной программы тренировок и питания к оптимизированной с научной точки зрения, он набрал около 10 фунтов мышечной массы при снижении с 15% до 10% жира менее чем за 4 месяца, как показано на 4 сканированиях DXA с течением времени.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что возраст сам по себе не является основной причиной слабости пожилых людей и не влияет на наши достижения почти так сильно, как думает большинство людей.

• В исследовании Roth et al. (2001), пожилые мужчины и женщины в возрасте 65-75 лет за 6 месяцев силовых тренировок набрали столько же мышц, сколько мужчины и женщины в возрасте от 20 до 20 лет. «Результаты показывают, что ни возраст, ни пол не влияют на реакцию объема мышц на силовые тренировки всего тела.”
• Ivey et al. (2000) не обнаружили разницы в темпах роста мышц между 20-летними и примерно 70-летними учениками. Они пришли к выводу, что «старение не влияет на реакцию мышечной массы ни на силовую тренировку, ни на выход из нее».
• В исследовании Mayhew et al. (2009), группа ~ 64-летних набрала столько же мышц и силы, как группа ~ 27-летних, за 4 месяца силовых тренировок. У них также была сопоставимая экспрессия анаболических генов, хотя у пожилых людей был снижен синтез белка.Судя по данным, это могла быть другая безжировая масса тела, такая как соединительная ткань, а не миофибриллярный белок (мышечная ткань).
• Loenneke et al. (2017) не обнаружили разницы в скорости развития мышц и силы во время силовых тренировок у женщин 18-25 и 50-65 лет.

Эрнестин Шеперд, 82 года.

Даже в возрасте 90 лет ваши мышцы остаются отзывчивыми на силовые тренировки: 8 недель силовых тренировок увеличили силу в среднем на 174% в одном исследовании.

Основываясь на этих данных, вы можете задаться вопросом, есть ли вообще какие-либо доказательства того, что возраст снижает наш мышечный потенциал, но они есть. Мета-анализ 2020 года, проведенный Straight et al. пришли к выводу, что, когда мы смотрим на все доступные исследования, рост мышц от силовых тренировок действительно снижается после 60 лет. Возраст объясняет только около 10% различий в росте мышц, что объясняет, почему большинство индивидуальных исследований не обнаруживают значительного влияния возраста.

А как насчет потери жира?

Так же, как и мышечная масса, наш метаболизм не зависит от возраста вообще.По мере того как мы становимся старше, скорость нашего метаболизма замедляется в основном бездеятельностью и потерей обезжиренной массы, особенно мышечной массы. В возрасте от 20 до 60 лет наш уровень метаболизма полностью не зависит от возраста, если мы делаем поправку на массу без жира. После 60 лет наш метаболизм начинает замедляться, но это снижение не может быть хуже 20%, так что вы все равно можете терять жир. Вам просто нужно есть немного меньше, чтобы добиться такой же потери жира.

Заключение

Никогда не поздно начинать подъем и всегда рано останавливаться.Хотя соревноваться с лучшими из лучших в мире, возможно, больше нереально после того, как вам исполнится 40 лет, вы всегда можете оставаться стройным и, вероятно, сможете сохранить большую часть своей мышечной массы вплоть до 80 лет. Физические упражнения — действительно панацея. Мы эволюционировали, чтобы бегать, охотиться, путешествовать, танцевать, жить. Дайте своему телу то, что ему нужно, оставайтесь стройным и подтянутым, и оно прослужит вам многие десятилетия в течение долгой и мускулистой жизни.

Что на самом деле происходит с бодибилдерами после их выхода на пенсию

Бодибилдеров на протяжении всей карьеры считают богами мышечной массы.Обычно они всегда заняты плакатами, фильмами и рекламными объявлениями. Но когда-нибудь представляли, что произойдет после того, как они пройдут свой солнечный расцвет? Что произойдет, когда эти массовые монстры уйдут на пенсию? Куда они идут? Что они делают? Они все еще выглядят так же? Вот ответы на ваши любопытные вопросы.

1) Перво-наперво: они теряют мышечную массу

© YouTube

Самая очевидная вещь, которая случается с бодибилдером, — это потеря большого количества мышц после выхода на пенсию.И в большинстве случаев это происходит не из-за того, что они перестают тренироваться или потребляют достаточное количество протеина, а из-за того, что они больше не используют снаряжение (анаболические стероиды). В зависимости от индивидуальных предпочтений некоторые могут полностью отказаться от стероидов, в то время как другие принимают дозу, относительно меньшую, чем они принимали во время соревнований. В любом случае, они не выглядят одинаково и теряют большую мышечную массу. Они по-прежнему будут выглядеть намного крупнее, чем ваш средний Джо или прирожденный парень, который никогда не принимал стероиды.

2) Дополнения / аксессуары для спортзала Business

© YouTube

В зависимости от деловой хватки некоторые бодибилдеры могут открыть свою собственную компанию по производству пищевых добавок, повесив ботинки. Известные бодибилдеры, такие как Ли Лабрада, Гаспари Рич Пиана, Джо Вейдер, Ронни Колман, Фил Хит, Кай Грин и Джей Катлер, — это парни, которые заработали большие деньги на своем бизнесе пищевых добавок.

3) Станьте сторонниками веганского здоровья

© YouTube

Это совершенно новая концепция, и вы не увидите, чтобы многие легенды старой школы делали такую ​​глупость.Многие бодибилдеры, пришедшие в новую школу, наполовину вышедшие на пенсию, больше не имеющие отношения к делу, обращаются к продаже веганских добавок и становятся мальчиками-плакатами веганства. На что люди не обращают внимания, так это на тот факт, что эти парни когда-то съели тонну мяса и, что наиболее важно, использовали огромное количество наркотиков, чтобы построить то телосложение, которое у них есть. По правде говоря, они бы не нарастили такое количество мышц, если бы были веганами в расцвете сил. Проблема заключается в том, чтобы продавать ложные сны людям, которые думают, что могут нарастить такое количество мышц, будучи веганом.Многие из них делают это из-за того, что их спонсируют веганские компании-производители пищевых добавок или по личному выбору.

4) Показать судей

© YouTube

Это самая распространенная профессия после бодибилдинга и выхода на пенсию. Большинство бодибилдеров на пенсии занимают места в качестве судей. Не говоря уже о некоторых легендарных бодибилдерах, таких как Арнольд Шварценеггер, в их имени есть полное шоу «Арнольд классик». Многих из них часто приглашают на выставки Fitness, которые проходят по всему миру, для проведения рекламных акций или в качестве приглашенных судей.

Даман Сингх — международно сертифицированный спортивный диетолог и спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием — SIKHSPACK, и вы можете следить за ним в Instagram и тренировать население, свободное от наркотиков.

Этот 74-летний бодибилдер овладевает Интернетом

Из всех устаревших фитнес-клише, циркулирующих в Интернете, ни одно из них не вернее, чем возраст, являющийся просто числом.

Этот читатель журнала Men’s Health UK, например, изменил свое тело, нарастив 3 кг мышц за месяц.Вдохновленный? Наш учебный план для людей старше 50 лет — один из самых успешных проектов в нашей истории.

(Связано: 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе)

Как будто этого было недостаточно для подтверждения теории, 74-летний Хайнц-Вернер Бонгард живет, дышит и доказывает, что никогда не поздно построить свое лучшее тело и этот возраст, честно говоря, не имеет значения. в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Немецкий бодибилдер уже собрал довольно много подписчиков в Instagram: более 10 000 человек регулярно смотрят его видео о тренировках, мотивационные посты и многое другое.

(Связано: Как увеличить объем и одновременно сжигать жир)

Мы ничуть не удивлены. У него завидные подковообразные трицепсы, футболка, заполняющая руки, и сила, за которую мужчин на сорок лет моложе убили бы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Борец и боксер в молодости, Бонгард открыл для себя тяжелую атлетику во время службы в армии, участвуя в любительских соревнованиях по силовой и бодибилдингу, работая водителем-курьером.

(Связано: 2 движения, которые вызывают огромный рост мышц)

К 1990-м годам Бонгард вошел в недавно учрежденный чемпионат Германии среди взрослых, а затем выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категориях старше 60 лет.

Естественно, на этом он не остановился.К концу 2016 года Бонгард выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категории жима лежа, выполнив подъем 95 кг при крутых 72-х годах.

(Связано: уменьшите талию на 2 дюйма с помощью этой тренировки)

Что привлекло внимание немецкого вещателя RTL, который посвятил два документальных фильма своему завидному телосложению и впечатляющей тренировке.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На момент написания статьи Бонгард может поднять 100 кг в жиме лежа, 90 кг в тренажере для жима плеч и может похвастаться завидным 50-килограммовым измельчителем черепа.

Бонгард — живая легенда, использующая силовые тренировки и продуманные планы упражнений, чтобы помочь бросить вызов мириадам законов старения и при этом хорошо выглядеть.

(Связано: Как стать лучше с возрастом)

Если вы думаете, что слишком поздно начали наращивать мышцы и худеть, то, как доказывает Бонгард, вы ужасно дезинформированы.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

советов для бодибилдеров старшего возраста — CrazyBulk США

Посвящается всем вам, кому снова и снова говорят, что вы «слишком стары», чтобы что-то делать. Звучит знакомо? На самом деле использование возраста как предлога, чтобы что-то не делать, — это просто отговорка. Если ваше сердце, разум и уровень решимости находятся в нужном месте, вы сможете добиться абсолютно всего в любом возрасте, как вам скажут все старшие бодибилдеры.

Давайте сосредоточимся на бодибилдинге.Люди часто думают, что это игра молодых мужчин или женщин, но это далеко не так. Как и в случае с любым другим навыком или ремеслом, вы можете научиться чему-нибудь и получить хорошее образование практически в любом возрасте. Конечно, вам, возможно, придется работать немного больше, чем кто-то моложе, но это не значит, что вы не в курсе.

Что происходит с вашим телом, когда вы становитесь старше?

Печальная реальность такова, что с возрастом ваше тело претерпевает физиологические изменения. Баланс начинает нарушаться, кости становятся слабее, мышцы начинают разрушаться, а аэробные способности начинают снижаться.Теперь, когда мы избавились от всего негативного, давайте улыбнемся и поговорим о противоположном конце спектра.

Людям, которые стареют, врачи и лица, осуществляющие уход, постоянно советуют им активнее тренироваться, накачать железом и посещать занятия йогой. Привет! Это не только поможет вам изящно состариться, но и может полностью изменить пагубные последствия, которые возраст может оказать на ваше тело. Даже базовое количество тренировок принесет вам пользу.

Если вы хотите отнестись к этому серьезно, бодибилдинг — определенно стоящее занятие.Если вы когда-нибудь участвовали в соревнованиях, вы наверняка видели, что существует подразделение Masters, ориентированное на бодибилдеров старшего возраста. Почему бы не стать одним из тех людей, которые гордо выходят на сцену?

Вызовы

Помимо физических проблем, с которыми вы можете столкнуться, есть еще кое-что, что пожилые бодибилдеры должны учитывать. Это изменения в химическом составе вашего тела. Тестостерон — это главный гормон, отвечающий за набор и сохранение мышц, энергию, половое влечение и настроение.По мере того как мужчины становятся старше, этот гормон начинает снижаться, и это одна из основных причин, по которым мышцы тоже ушли.

У женщин тоже есть этот гормон, но в меньшей степени. Более серьезная проблема, с которой они сталкиваются, — это менопауза, когда их гормоны начинают меняться в зависимости от окончания менструального цикла. Это может привести к увеличению веса, недостатку энергии, нарушениям сна и перепадам настроения.

Решения

Конечно, это звучит так, как будто бодибилдинг может быть тяжелой битвой, но не дайте себя обмануть.Там, где есть проблема, есть решение.

Во-первых, давайте посмотрим на образ жизни. Вы можете отдать должное себе, следуя здоровой диете, направленной на повышение уровня энергии и баланс гормонов. В частности, диета с высоким содержанием качественного белка и полезных жиров при низком содержании обработанных углеводов может творить чудеса.

Также рекомендуется избегать употребления большого количества алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя не только способствует увеличению веса, но также снижает уровень тестостерона и замедляет метаболизм.Лучше всего оставить бутылку вина на полке.

Если вы очистили свой рацион, много работаете в тренажерном зале и по-прежнему не можете добиться желаемых результатов, возможно, пришло время поговорить с врачом. Найдите человека, специально обученного медицине управления возрастом. Они могут провести анализы, точно определить, где вам может не хватать гормонов, и прописать добавки и изменения образа жизни, которые изменят ситуацию.

Модель для подражания

Если вы еще не уверены, что сможете добиться успеха как бодибилдер в более старшем возрасте, давайте познакомимся с Эрнестин Шеперд.В 56 лет она начала тренироваться со своей сестрой Вельвет, обе надеясь набрать лучшую форму к сезону бикини. Вскоре после этого Вельвет трагически скончалась, оставив Эрнестину самостоятельно выполнять тяжелую атлетику.

Почитать сестру стало ее страстью, и она полностью изменила свою жизнь. Благодаря строгой диете, согласованию с подходящими наставниками и проведению тонны метрических часов в тренажерном зале, она выиграла несколько соревнований по бодибилдингу и обучила многих женщин, которые были на десятилетия моложе ее.

Ее первая победа была в 71 год! Она даже занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая старая спортсменка-культуристка. Если в этом возрасте она может доминировать в своей сфере, почему нет?

Следуй своему плану игры

В общем, о бодибилдинге в более зрелом возрасте не может быть и речи. Просто поймите, что вам не сойдет с рук то, что вы делали, когда были моложе. Вы абсолютно должны соблюдать диету и работать изо всех сил каждый день.Но если вы будете следовать плану игры, вы сможете добиться того же успеха, что и Эрнестина, и при этом чувствовать себя фантастически.

Хотите вдохновиться? Читайте также рассказ о Майке Каце и его карьере в бодибилдинге >>

Идеальный возраст для бодибилдинга | Livestrong.com

Пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок.

Кредит изображения: Lordn / iStock / GettyImages

Сохранение физической активности имеет решающее значение для хорошего здоровья, независимо от возраста.Но в каком возрасте лучше всего наращивать мышцы? Начало в пиковом возрасте может иметь некоторые преимущества, но дети и пожилые люди могут извлечь выгоду из силовых тренировок так же, как и взрослые.

Бодибилдинг против силовых тренировок

Государственный университет Нью-Мексико определяет силовые тренировки как форму упражнений, в которых используется сопротивление для улучшения мышечной формы. В конечном итоге он может увеличить костную массу и силу, сохранить мышечную массу, улучшить липиды в крови и облегчить потерю жира.Этот метод тренировок также может облегчить повседневную деятельность, повысить умственные способности и снизить стресс.

Подробнее: 13 преимуществ подъема тяжестей, о которых вам никто не говорит

Помимо правильного питания и отдыха, силовые тренировки являются основой бодибилдинга. Но это не значит, что бодибилдинг и силовые тренировки — одно и то же.

Согласно данным Всемирной национальной федерации бодибилдинга Канады, бодибилдинг представляет собой более структурированный подход к силовым тренировкам и требует специального питания, включая использование добавок.Цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, поддерживать низкий уровень жира в организме и достичь эстетического телосложения.

С другой стороны, силовые тренировки не обязательно фокусируются на эстетике. Кроме того, он не требует специальной диеты или добавок. Вы можете поднимать тяжести с единственной целью — улучшить самочувствие или улучшить общую физическую форму.

Следует ли детям поднимать тяжести?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует детям и подросткам заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа в день, включая три или более занятий в неделю по укреплению мышц.Не менее важны упражнения для укрепления костей, которые следует выполнять не реже трех раз в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют силовые тренировки и бодибилдинг с использованием свободных весов или тренажеров как умеренную активность. С другой стороны, езда на велосипеде, бег, бег трусцой и круговые тренировки с отягощениями классифицируются как интенсивные упражнения.

Силовые тренировки могут принести пользу детям, в том числе тем, кто еще не достиг половой зрелости. Этот вид упражнений может улучшить спортивные результаты, укрепив при этом мышцы и кости, утверждает Американский колледж спортивной медицины (ACSM).

Для детей и подростков совершенно безопасно поднимать тяжести и выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания. Кроме того, они могут постепенно увеличивать нагрузку (до определенного момента) и экспериментировать с разными диапазонами повторения.

Как отмечает клиника Майо, силовые тренировки могут помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше, поддерживать здоровый вес и лучше заниматься спортом по своему выбору. Цель здесь не в наращивании мышц. В идеале дети должны использовать легкое сопротивление и сосредоточиться на поддержании правильной формы.

Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей не тормозит рост детей. По данным Детской больницы Сент-Луиса, дети с семи лет могут начать поднимать тяжести. Силовые тренировки следует сочетать с другими видами деятельности как часть сбалансированного режима фитнеса. Совет личного тренера или физиотерапевта чрезвычайно важен, особенно для детей.

Подростки и бодибилдинг

Согласно ACSM, тренировки в период полового созревания могут привести к увеличению мышечной массы и силы.Эти эффекты маловероятны у маленьких детей, потому что им не хватает гормонов, необходимых для набора массы. С другой стороны, у подростков может наблюдаться увеличение мышечной массы из-за силовых тренировок. Фактически, многие культовые бодибилдеры, такие как Джей Катлер и Арнольд Шварценеггер, начали заниматься еще подростками.

Однако обратите внимание, что дети и подростки, которые все еще растут, не должны следовать рекомендациям по силовым тренировкам взрослых. Вместо этого они должны выполнять силовые упражнения как часть сбалансированного тренировочного плана, который также включает кардио, тренировку гибкости и другие виды упражнений, указывает ACSM.

Подробнее: Супер простое руководство по поднятию тяжестей для начинающих

Тестостерон, основной мужской половой гормон, достигает пика примерно в возрасте 19 лет, говорится в обзоре, опубликованном в журнале PLoS One в октябре 2014 года. По данным Harvard Health Publishing, этот гормон играет ключевую роль в росте и силе мышц, нормальном развитии и сексуальном поведении. и здоровье костей. Таким образом, подростковый возраст — хорошее время, чтобы начать наращивать мышцы, но это не значит, что вы должны начинать тренироваться как бодибилдер.

Больница специальной хирургии объясняет, что всесторонняя фитнес-программа — лучший выбор для подростков. Подростки должны сосредоточиться на наращивании своей силы и выносливости. Исследователи рекомендуют начинать медленно с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать три или более подходов в упражнении и от 10 до 15 повторений в каждом. Используйте вес, который позволяет сохранять правильную форму во всем диапазоне движений.

Лучший возраст для наращивания мышечной массы

Не существует идеального возраста для тренировок в тренажерном зале.Приведенные выше рекомендации показывают, что люди любого возраста и уровня физической подготовки могут посещать тренажерный зал и получать от этого пользу. Однако одно дело — поднимать тяжести, а другое — заниматься бодибилдингом. Как правило, лучший возраст для бодибилдинга — от 20 до 30 лет или когда вы достигли полного роста.

Как уже говорилось, пик уровня тестостерона приходится на 19 лет. После 30 лет он начинает постепенно снижаться примерно на 1 процент в год, по данным клиники Кливленда. По оценкам, около 40 процентов мужчин старше 45 имеют низкий уровень тестостерона.Этот гормон позволяет мужчинам наращивать массу и силу, поэтому даже малейшее снижение может повлиять на их физическую работоспособность.

Подробнее: Могу ли я начать заниматься бодибилдингом в 30 лет?

Низкий уровень тестостерона связан с потерей мышечной массы, уменьшением силы и увеличением жировой массы, объясняет исследовательская статья, представленная в обзоре Reviews in Urology в 2017 году. Кроме того, пиковая анаэробная мощность снижается примерно на 1 процент в год, даже у профессиональных спортсменов. ExRx.сеть. Таким образом, вам может быть легче набрать массу и силу в 20 лет, когда уровень тестостерона все еще высок — но это не значит, что вы не можете начать заниматься бодибилдингом в более старшем возрасте.

Небольшое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества в июне 2013 года, показало, что силовые тренировки улучшают мышечную функцию у мужчин в возрасте от 60 до 78 лет. По данным PennState, эта форма упражнений может также увеличить мышечную силу и сохранить мышечную массу. и снизить уровень смертности от всех причин среди пожилых людей до 46 процентов.

Если вы начнете заниматься бодибилдингом в возрасте 50 лет, вам может быть труднее набрать массу и достичь тех же результатов, что и у кого-то моложе, но есть и другие преимущества, которые вам следует учитывать. Силовые тренировки помогают снизить возрастную потерю мышечной массы, укрепляют суставы и могут снизить риск травм, говорится в сообщении Университета Аризоны. Это также облегчает похудание и помогает снизить вес, что может снизить риск сердечных заболеваний и кардиометаболических нарушений.

Самый физически подготовленный 96-летний Чарльз Эугстер делится советами по питанию и упражнениям

Если вы спросите Чарльза Эугстера, 96 лет, «пенсия» — ругательное слово.

Бодибилдер и спринтер, установивший множество мировых рекордов в своей возрастной группе в бегах от 60 до 400 метров, Евгстер, по сути, самый физически подготовленный 96-летний спортсмен на планете. Хотя питание и упражнения, безусловно, являются неотъемлемой частью его советов по здоровому образу жизни для стареющего населения, прежде всего есть еще один фактор.

В 96 лет Чарльз Огстер является чемпионом по спринту в своей возрастной группе и регулярно тренируется с отягощениями, чтобы поддерживать тело, близкое к 30-летнему.potoczna.com

«Выход на пенсию — одно из худших вещей, которые вы можете сделать с собой», — сказал Эугстер СЕГОДНЯ из своего дома в Цюрихе, Швейцария.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 2 ингредиента могут помочь вам дожить до 100 лет; 10 способов используйте их

«Если вы имеете в виду королеву Англии, которой только что исполнилось 90, у нее потрясающий график. Она не из тех, кто бегает трусцой в парке Букингемского дворца, но она очень много стоит. Она не из тех, кто сидит, а сидеть нездорово.Самым важным является то, что у нее есть работа ».

Eugster не начал заниматься бегом, пока ему не исполнилось 95 лет, и с тех пор он установил несколько рекордов для своей возрастной группы в гонках на открытом воздухе и в помещении .alexrotasphotography.com

Eugster, который был родился в Лондоне в 1919 году, имеет двойное британско-швейцарское гражданство, большую часть своей взрослой жизни был дантистом после получения степени в четырех разных университетах. Дважды женатый отец двоих детей, он с 75 лет до ему было 82 года.Холост с тех пор, как его вторая жена погибла в автокатастрофе 14 лет назад, одна из его целей, когда в июле ему исполнится 97 лет, — написать книгу.

«Мы должны сделать все, что в наших силах, чтобы пожилые люди были здоровыми и продуктивными, потому что, если мы этого не сделаем, мы столкнемся с огромными проблемами между пенсионными обязательствами и нашими расходами на здоровье», — сказал он. «Мы должны пройти переподготовку. удобства для пожилых людей. Вы отбрасываете навыки и опыт людей 65 лет, и это абсолютно нелепо.

Eugster считает, что стареющее население может быть большим достоянием для мира, если понятие пенсии изменится. Potoczna.com

«После пенсионного возраста депрессия удваивается каждые пять лет. Я лично думаю, что это во многом связано с выходом на пенсию. Если вы не делаете вклад в общество, это огромная нагрузка ».

СВЯЗАННЫЙ: 700-калорийный завтрак человека, который хочет жить вечно

Эугстер также подчеркивает, что вы никогда не слишком стары, чтобы обрести форму.Он не начал заниматься серьезными силовыми тренировками, пока ему не исполнилось 87, и он не начал бегать, пока ему не исполнилось 95.

Ойгстер считает, что «тщеславие является преимуществом для пожилых людей», потому что оно заставляет их сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровыми и поддержание их внешнего вида.potoczna.com

Он начал тренироваться три дня в неделю в тренажерном зале с бывшим Мистером Вселенная, чтобы набрать мышечную массу, а также похудел на 24 фунта до того, как ему исполнилось 88 лет. В настоящее время Евгстер работает с тренером, чтобы получить свое » пляжное тело «готово к лету, несмотря на растяжение подколенного сухожилия на гонке 13 апреля.

СВЯЗАННЫЙ: Похудеть на лето: как справиться с самым большим препятствием на пути к похуданию

«В 87 лет я начал замечать, что, несмотря на то, что я гребу шесть дней в неделю, мое тело ухудшалось, и я был крайне тщеславным человеком. Мне не нравилось, как я выгляжу, и мне нужно было больше мускулов, — сказал он. — Я считаю, что тщеславие для пожилого человека — это преимущество.

По словам Эугстера, наращивание мышечной массы имеет решающее значение с возрастом, потому что мышцы начинают разрушаться после 40 лет.potoczna.com

«К 85 годам вы, возможно, потеряете около 50 процентов своей мышечной массы и силы, поэтому я думаю, что в вашем старшем возрасте чрезвычайно важно делать все возможное, чтобы нарастить мышцы».

СВЯЗАННЫЙ: 78-летняя бабушка по пауэрлифтингу может тянуть 245 фунтов

Эугстер СЕГОДНЯ предложил несколько советов по упражнениям и диете для тех, кто хочет поднять свою физическую форму в более позднем возрасте.

• Используйте интервальные тренировки высокой интенсивности: «Это займет меньше времени и может быть полезно для вашего сердца.»
• Тренируйтесь меньше, если у вас агрессивный режим: » Я греб шесть дней в неделю, но теперь я тренируюсь только три дня в неделю, потому что вам нужен день восстановления, когда мышцы накапливаются. «
• Обрежьте талию: » В старости нужно быть гораздо более осторожным, чтобы не иметь толстого живота. Это висцеральный жир, который охватывает ваши органы, и это жир, который чрезвычайно опасен, особенно в пожилом возрасте, потому что он вызывает воспаление. Это одна из первых стадий хронического заболевания.»
• Попробуйте что-нибудь новое: » Изучение совершенно нового вида спорта чрезвычайно полезно для вашего тела и ума. Вы должны развить новые синапсы в своем уме, чтобы делать совершенно новые движения под давлением ».
• Используйте протеиновые добавки: « Если вы хотите нарастить мышцы в пожилом возрасте, вы должны принимать протеиновые добавки, обычно в виде сывороточного протеина и лейцина. Добавка витамина D также очень важна, потому что дефицит витамина очень часто встречается у пожилых людей.»
• Поддерживайте разнообразную диету. » Я не думаю, что придерживаться фиксированной диеты, когда вы едите одно и то же. Вы должны есть все, что угодно. Я обнаружил интересную вещь: если вы потребляете много белка, желательно начать потреблять жир, что немного сложно сделать, потому что сейчас все в продуктовом магазине обезжиренное или обезжиренное. . »

Эугстер надеется изменить то, как оценивается стареющее население, а также поможет любому, кто добирается туда с годами, знать, что с возрастом жизнь может стать еще лучше.