L цитруллин что это: Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

13.03.1970 alexxlab 0 Comment

Содержание

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Термин «цитруллин» происходит от латинского названия арбуза — citrullus, так как это вещество впервые выделили из его корок. Оно представляет собой альфа-кетокислоту, которая нужна для синтеза аргинина и других нужных нашему организму веществ, для нейтрализации и выведения продуктов разложения аминокислот. Молекулы цитруллина являются базовыми в структуре нервной оболочки, волос и ногтей.

Спортсмены, разбирающиеся в спортпите, хорошо знают о способностях цитруллина улучшать спортивную форму и показатели. В последние несколько десятилетий, а особенно сейчас, во время пандемии Covid-19, с полезными эффектами цитруллина знакомятся и люди, не занимающиеся спортом или фитнесом.

к содержанию ↑

Польза цитруллина для организма

Цитруллин является естественным предшественником аргинина. Именно поэтому препараты цитруллина иногда лучше добавок с аргинином. Его молекулы биодоступнее, предотвращают метаболизм первого прохождения через печень, имеют более длительное время циркуляции в крови.

Цитруллин в медицине применяются в качестве вспомогательной терапии:

при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, сахарном диабете, синдроме хронической усталости, профессиональном выгорании;
для защиты внутреннего эпителиального слоя сосудов, их вазодилатации и регуляции артериального давления;
для мио- и нейропротекции.

Стоит также отметить, что свойства и эффекты цитруллина, в том числе снижение воспаления и активация иммунитета, позволяют задействовать его на раннем и позднем этапах лечения, а также для реабилитации анемичных состояний после ОРЗ и ОРВИ, к которым относиться и Covid-19.

Лучшие добавки Цитруллина

к содержанию ↑

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Сегодня все знают, что переболевшие Covid-19 в средней или тяжелой степени тяжести проходят длительный этап восстановления, длящейся минимум 3–5 недель. При этом пациенты, не выполняющие реабилитационные рекомендации врача, «застревают» в состоянии, которому присущи одышка, тахикардия, слабость и быстрая утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках. Это — следствие ухудшения работы легких и кислородного голодания тканей сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной и нервной систем.

Перечислим самые распространенные, в том числе и отдаленные, осложнения Covid-19 (в порядке статистического убывания):

астения — утомляемость без значимой физической, информационной или эмоциональной нагрузки, мышечная слабость, перепады настроения, нарушения сна, непереносимость резких запахов, громких звуков, яркого света;
тревожность, депрессивное состояние;
боли в суставах;
выпадение волос;
хроническая обструктивная болезнь легких — постоянное сужение дыхательных путей;
пиелонефрит — воспалительные процессы в почках, имеющие бактериальную природу происхождения;
васкулит — воспаление эндотелия (внутренней оболочки) капиллярных сосудов, приводящее к сгущению крови и тромбозу;
миокардит — воспаление мышечной ткани сердца, которое может привести к дилатационной кардиомиопатии и внезапной смерти.

От постковидной гипоксии — недостатка в крови кислорода, могут также страдать головной мозг и кишечник. Переболевшие жалуются на невозможность длительной концентрации внимания, появления проблем с краткосрочной памятью, на нарушение аппетита и извращения вкуса.

Теперь рассмотрим, чем цитруллина малат и L-цитруллин могут быть полезны людям, проходящим реабилитацию после Covid-19:

Цитруллин препятствует наступлению быстрой утомляемости, мышечной слабости и другим симптомам астении, так как он принимает участие в обеззараживании мочевины и аммиака, выведении мочевой кислоты, лактата и азотистых шлаков. Любая форма цитруллина защищает от смешанного ацидоза, что важно всем выздоравливающим, но особенно людям с лишним весом и сахарным диабетом. Чувство усталости мышц снижается еще из-за того, аминокислота цитруллин одновременно принимает участие как в нейтрализации аммиака и других токсинов, так и в синтезе АТФ и креатинфосфата.
Молекула цитруллина угнетает транспортеры обратного захвата дофамина и серотонина, стимулируя выработку и повышая уровень этих гормонов счастья и радости, тем самым снижая уровень тревожности и депрессии.
Аминокислота цитруллин обладает противовоспалительными эффектами, которые помогают преодолеть постковидные васкулит и миокардит, другие сердечно-сосудистые нарушения, обусловленные эндотелиальной дисфункцией. Длительный прием L-цитруллина обеспечивает увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.
Молекулы цитруллина обладают пусть и слабо выраженным, но антибактериальным эффектом, работающим против пневмококка, золотистого стафилококка и грибков.
Цитруллин поможет остановить постковидное выпадение волос, так как это вещество является базой волокнистого белка внутренних корневых оболочек волосяных фолликулов. Наилучшие результаты будут достигнуты если вместе с ним принимать лизин, метионин, цистеин, Омега-3, цинк, витамины A, C, E.
Помимо нормализации кислотно-щелочного баланса крови, путем ее подщелачивания и поддержании функции мышц, прием цитруллина малата или L-цитруллина повышает уровень аргинина. Эта аминокислота в свою очередь:
- избирательно улучшает кровоток в стенозированных участках сосудов;
- усиливает кровоснабжение органов малого таза, что у женщин улучшает фертильность, а у мужчин повышает потенцию, которая у многих снижается во время и после Covid-19;
- помогает печеночной ткани быстрее регенерировать.

Переболевшим Covid-19 астматикам с лишней массой тела L-цитруллин, увеличивая продукцию оксида азота, снижает уровень окислительного стресса и помогает лучше контролировать астму.

к содержанию ↑

Цитруллин в спорте

В спортивной медицине цитруллин назначается для более быстрого восстановления травмированных мышц. Во время соревнований и в тренировочной практике L-цитруллин и цитруллина малат применяются, так как они:

Цитруллин в бодибилдинге является донатором аргинина и оксида азота, что позволяет ему быть одним из лучших стимуляторов пампинга и работы на рельеф во время сушки.

к содержанию ↑

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Для медицинских и спортивных целей применяют препараты и добавки, в которых аминокислота цитруллин представлена в виде L-цитруллина или цитруллина малата. Литера L (l, Л, л) указывает на то, что это — изомер цитруллина, который имеет природное происхождение.

Если к термину «цитруллин» добавляется «малат», то это означает, что в процессе производства лекарства или добавки к молекуле L-цитруллина была искусственно присоединена молекула органической соли яблочной кислоты (малат). Такое преобразование улучшает биодоступность, сокращает время усвоения, оказывает существенное влияние на производительность, а также влияет на то, какие эффекты цитруллина будут более выраженными.

Что лучше — цитруллина малат или L-цитруллин, зависит от цели, с которой принимается препарат:

L форму рекомендуют в случаях, когда пить цитруллин надо длительно, например, для улучшения работы сердца и повышения толерантности к физическим нагрузкам у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. При этом следует знать, что эти эффекты проявятся лишь через 7 дней приема. Спортсменам эта форма добавки поможет высушить мышцы или проработать их рельеф, а также нарастить силу, а не объем. L-цитруллин также показан тем, кому нужно соблюдать низкокалорийную диету.
Форму малата следует пить для улучшения показателей выносливости и пампинга, предотвращения крепатуры и ускорения восстановления после чрезмерных физических нагрузок. Она также поможет преодолеть анемию после инфекционных заболеваний, улучшить состояния волос и ногтей, повысить потенцию. Однако при этом следует помнить, что в подавляющем большинстве, цитруллина малат пьется не после, а до тренировки, а конкретное время приема, например, для пампинга и для увеличения количества повторений упражнений, существенно отличается.

Если возникли сомнения, какая форма нужна именно вам, наши консультанты помогут с выбором, дозировкой и режимом приема конкретной добавки с цитруллином.

к содержанию ↑

Как принимать цитруллин

Для ускорения и более качественного восстановления после интенсивных тренировок или соревнований, спортсменам рекомендуется принимать l-цитруллин — 6 г, сразу после окончания тренировки или выступления. Максимально положительные показатели достигаются на 14 сутки приема.

Для предотвращения развития анемии, которая может быть следствием соблюдения гипербелковой диеты, а также для сохранения мышечной массы при низкокалорийной системе питания, показан длительный прием L-цитруллина — 3–6 г, во время ужина.

Для повышения общей аэробной выносливости и физической работоспособности спортсменам рекомендовано принимать 3–10 г цитруллина малата, за 15–20 минут до тренировки.

Ведутся уточняющие исследования о величине оптимальной и максимально допустимых дозировок перорального приема цитруллина малата для повышения крутящего момента, средней мощности сокращения и полной работы четырехглавой мышцы бедра. Сегодня доказано возникновение этих эффектов, но при условии, что цитруллина малат принимается не позже, чем за 1 час до начала тренировки.

Для пампинга в бодибилдинге обычно принимают порошковый Цитруллина малат, который из-за его очень кислого вкуса советуют разводить в сладком соке или чае. Для особо мощной прокачки мышц эту разновидность спортпита принимают за 30–40 минут до тренировки, причем исключительно на голодный желудок. Минимальная и максимальная величины дозы указываются в инструкции и подбираются индивидуально.

Для борьбы проявлениями астении, в том числе и после Covid-19, врачи рекомендуют принимать цитруллина малат в дозировке: по 1 г, 3 раза в день, во время еды. Минимальный курс лечения и профилактики: 28 дней. Самый популярный, ставший уже классическим, препарат с действующим веществом — цитруллина малат, который можно приобрести в аптеке, называется Стимол (пакетики с оральным раствором).

Купить цитруллин в форме малата и в форме L-изомера, можно и у в нашем интернет магазине BELOK.UA. Таблетки, капсулы и порошок цитруллина малата от известных брендов спортпита, принимаются для ускорения реабилитации после гриппа и Covid-19 по такой же схеме, как и аптечный Стимол.

Также отметим, что для эффективной работы цитруллина против утомляемости и мышечной слабости, параллельно с ним нужно пить препараты с магнием и аспарагиновой кислотой. Защитить сердце и повысить показатели аэробной выносливости поможет комбинация цитруллина с L-карнитином, а совместный прием с креатином увеличит силу мышц. Если пить цитруллин с карнозином, то можно гарантированно обезопасить себя от сильных проявлений крепатуры. Цитруллина малат также усиливает действие валина, изолейцина и лейцина, содержащихся в ВСАА.

к содержанию ↑

Есть ли противопоказания для употребления

Да, цитруллин запрещено принимать:

людям с ревматоидным артритом;
при язве желудка и 12-перстной кишки;
в период лактации;
детям до 6 лет;
в I и II триместрах беременности.

На поздних сроках беременности цитруллин могут назначать для улучшения пупочного кровотока. Пить эту альфа-кетокислоту, равно как и другие аминокислоты, без указания врача беременным категорически запрещено.

Отдельно отметим, что принимать цитруллина малат людям с гастритом с повышенной кислотностью следует только при условии ежедневного утреннего принятия капсулы Омепразола или другого ингибитора протонной помпы.

к содержанию ↑

Выводы про цитруллин

В заключение хотим добавить, что во время реабилитации после Covid-19 полезно принимать и L-аргинин. Его пероральный прием: 0,5 г/10 кг массы тела, 3 раза в день — уже через 7 дней, значимо увеличивает концентрацию базального (собственного) Л-цитруллина. В свою очередь, это усиливает синтез оксида азота, повышает переносимость физической нагрузки, благотворно влияет на почки, снижая диастолическое (нижнее) давление на 5 мм рт. ст. У людей с легочными проблемами подобная схема медикаментозной реабилитации цитруллином позволяет снизить резистентность легочных сосудов на 16 % и на 9 % — среднелегочное артериальное давление.

Перечисленные показатели взяты из двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного исследования Кратковременное пероральное введение L-аргинина улучшает гемодинамику и переносимость физической нагрузки у пациентов с прекапиллярной легочной гипертензией.

Предлагаем также вниманию результаты исследования CITEX-2015, проведенного в Университете Квебека в Монреале. Оно доказало, что прием цитруллина в сочетании с 30-минутными аэробными тренировками вызывают более значительные изменения в составе тела, качестве и метаболизме мышц, а также функциональных возможностях пожилых мужчин и женщин с ожирением, чем просто тренировки. Причем эти показатели улучшились даже в контрольной группе, которая принимала L-цитруллин, а фитнесом не занималась.

И под конец упомянем об исследовании на животных, которое было проведено в Университете Париж Декарт. Благодаря ему, пожилым и тем, у кого есть наследственная предрасположенность к отложению висцерального жира в абдоминальной области, можно рассчитывать на то, что здоровый образ жизни, правильное питание и курсовые приемы L-цитруллина станут препятствием для отложения жира в области талии, тем самым не давая развиться гипертензии и сахарному диабету.

к содержанию ↑

Источники, используемые в статье:

DW.COM.Осложнения после коронавируса. Какие новые данные получили ученые.
Therapeutic Potential of Citrulline as an Arginine Supplement: A Clinical Pharmacology Review, 2020 Jun.
Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011 Jan.
L-citrulline as add-on therapy to increase nitric oxide, and to improve asthma control in obese asthmatics, 2019 Nov.
Microcirculatory effects of L-arginine during acute anaerobic exercise in healthy men: A pilot study, 2015 Dec.
The effect of L-arginine supplementation on maximal oxygen uptake: A systematic review and meta-analysis, 2021 Feb.
L-citrulline improves splanchnic perfusion and reduces gut injury during exercise, 2014 Nov.
Патогенетическая терапия постинфекционного астенического синдрома при вирусных заболеваниях, НМУ им.Богомольца.
Short-term oral administration of L-arginine improves hemodynamics and exercise capacity in patients with precapillary pulmonary hypertension, 2001 Mar.
Citrulline Supplementation Combined With Exercise: Effect on Muscle Function in Elderly People (CITEX Study), 2015 Apr.
Citrulline induces fatty acid release selectively in visceral adipose tissue from old rats, 2014 Sep.

что это за добавка и как она действует на организм

Цитруллин впервые был выделен из арбуза, в честь котрого и был назван. Дело в том, что на латинском название этой ягоды звучит как citrullus. Вещество выступает необходимым условием поддержания азотистого баланса. Еще цитруллин входит в химический состав кожи, волос и оболочки нервных волокон. Также он принимает участие в выработке некоторых важных аминокислот. Одна из них – аргинин. Таким образом, в спортивном питании цитруллин занимает особое место наряду с другими аминокислотами.

Как действует цитруллин

Цитруллин – заменимая аминокислота, которая воспроизводится самим организмом. Это разновидность органического соединения, входящее в состав белковых структур. Синтез цитруллина осуществляется в печени из других аминокислот.

Аминокислота цитруллин – промежуточное вещество в орнитиновом цикле, при котором амминогруппы и аммиак преобразуются в мочевину. То есть добавка способствует выводу из организма молочной кислоты, азотистых шлаков и аммиака. В процессе выведения цитруллин работает с аспарагиновой кислотой и магнием.

Амммиак при нахождении в кровяном русле вызывает усталость и мешает переработке глюкозы в энергию. Цитруллин быстрее выводит аммиак из организма, устраняя усталость. Еще он восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата – высокоэнергетических соединений, служащих источником энергии, которая необходима после интенсивных физических нагрузок.

Цитруллин содержится в продуктах питания:

арбузах (преимущественно корке),
огурцах,
дынях,
белой рыбе,
луке и чесноке,
яйцах,
соевых бобах,
красном мясе,
арахисе.

Другие эффекты цитруллина:

Увеличение количества NO. Цитруллин выступает донатором азота и разрушает ферменты, которые ведут к распаду оксида азота.
Повышение концентрации аргинина в плазме. Это стимулирует образование метаболитов, получаемых из аргинина: креатинина, орнитина, нитрита.
Увеличение толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью.

Применение цитруллина в спорте

В спорте цитруллин с успехом применяется не только в бодибилдинге. Его польза проявляется и при аэробных нагрузках во время бега, плавания, езды на велосипеде и пр. Вред цитруллина до сих пор не был выявлен даже в клинических исследованиях. Также нет и отзывов от атлетов, которые бы принимали эту добавку и столкнулись с негативной реакцией.

Для чего нужен цитруллин в спорте:

для увеличения интенсивности тренировок;
ускорения восстановления;
профилактики перетренированности;
уменьшения усталости во время выполнения упражнений;
работы на рельеф во время сушки;
уменьшения болезненности в мышцах посе упражнений;
повышения эффективности приема аминокислот (в частности, BCAA).

Советуем изучить: «О пользе и вреде BCAA».

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В ходе многочисленных исследований ученым удалось выявить следующие эффекты цитруллина:

В случае приема перед началом тренинга на 40% снижает боль в мышцах в последующие 2 дня после занятия.
Во время соблюдения низкокалорийной диеты, которая неизменно ведет к уменьшению объема мышечной массы, Л-цитруллин помогает ее сохранить.
8 г малата перед тренировкой обеспечивает пару дополнительных повторений, а чем их больше – тем сильнее эффект.
Прием 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает синтез АТФ на 34% и концентрацию креатинфосфата после тренировок на 20%
L-цитруллин понижает скорость, с которой висцеральные жировые клетки сохраняют в себе жир. Это позволяет уменьшить количество жировых отложений в абдоминальной области (области живота), что в свою очередь выступает профилактикой сахарного диабета и болезней сердца.

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Цитруллин для мужчин полезен тем, что улучшает потенцию. Урологи из Университета Фоггиа провели исследование с участием 24 мужчин среднего возраста 56 лет. По результатам удалось выяснить, что ежедневный прием L-цитруллина в дозе 1500 мг помогает избавиться от неострых эректильных дисфункций.

Добавка имеет механизм действия, противоположный тому, что дают PDE-5 ингибиторы (препараты типа Виагра и Сиалис). Но эффект при этом тот же – усиление притока крови к половому члену. Плюс цитруллина здесь в том, что он выступает естественным веществом и не вызывает побочных действий, которые дают препараты типа Виагра и Сиалис.

Цитруллин для женщин необходим в тех же случаях, что и для мужчин, если они занимаются силовыми тренировками и другими видами спорта. Единственное отличие – женщинам рекомендуется использовать чуть меньшие дозировки – 2-3 г в сутки. Цитруллин эффективен при похудении тем, что сохраняет мышечную массу, что важно для прорисовки рельефа. Еще добавка помогает справиться с хронической усталостью.

Разновидности цитруллина

Перед тем как принимать цитруллини, необходимо определиться с его разновидностью. Добавка представлена в двух формах:

L-цитруллин. Естественная форма, синтезируемая по тому типу, которую воспроизводят клетки организма. Добавка повышает выносливость к нагрузкам, но усталость при ее приеме все равно наступает, просто позже обычного. Эффект Л-цитруллина наблюдается через неделю после приема.
Цитруллин малат. Выступает продуктом производства цитруллина в сочетании с солями яблочной кислоты. Отличие от L-цитруллина – сокращенное время усвоения добавки. Еще эта форма аминокислоты полностью избавляет от усталости, оставляя лишь эффект ломоты. Именно малат можно пить прямо перед тренировкой.

Как правильно принимать: доза и время

Оптимальная доза цитруллина – 6 г в сутки. Добавка выпускается в форме капсул и порошка, которые имеют некоторые отличия в приеме. Капсулы достаточно легко принимать – достаточно запивать их водой. К примеру, Be First Citrulline Malate Capsules принимают по 1-3 порции в сутки. Одна порция составляет 1 капсулу, в ней 650 г малата.

Как пить цитруллин:

За 30-90 минут перед тренировками.
По дополнительной порции – утром и на ночь перед сном.

Стоит обратить внимание на то, что многие эффекты цитруллина обусловлены тем, что он способствует выработке аргинина. В связи с этим и схемы приема этих добавок одинаковы. Цитруллин тоже нужно принимать и в дни тренировок, и в дни отдыха. В последнем случае прием добавки рекомендуется отнести на период между приемами пищи.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина».

Как пить цитруллин в порошке на примере Optimeal Citrulline Malate:

1 мерную емкость заливают 200 мл холодной воды или любого напитка.
Перемешивают, взбалтывают в течение 15-20 с, чтобы порошок полностью растворился.
1 порцию принимают утром и за 30-40 минут до тренировки, а в дни отдыха – по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.

Как долго можно принимать цитруллин

Впервые положительное воздействие цитруллина можно почувствовать уже на 3-4-ый день приема. Максимума его эффект достигает примерно через 2 недели после начала курса. Специалисты рекомендуют пропивать добавку курсом длительностью 1-2 месяца, после чего делать небольшой перерыв. Хотя в целом допускается и не делать перерывы, а вести прием на регулярной основе.

С чем можно сочетать

Согласно исследованиям, у цитруллина множество синергетических эффектов. Это значит, что польза его комбинации с другими добавками оказывается в разы больше, чем при отдельном использовании этих веществ. Действие цитруллина усиливается при комбинации с разными добавками:

BCAA – значительно усиливается действие лейцина, изолейцина и валина.
Карнозином – обеспечивается защита мышц от окислительных процессов, выводится молочная кислота.
Креатином – ускоряется мышечный рост и увеличиваются силовые показатели.
L-карнитином – обеспечивает защиту сердца и сосудов, увеличивает продукцию энергии.

Советуем изучить: «Как правильно принимать креатин».

Многие часто выбирают между аргинином или цитруллином. Исследования ученых доказали, что цитруллин увеличивает концентрацию в плазме аргинина эффективнее, чем в случае приема аргинина.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Все, что нужно знать о L-цитруллине

L-цитруллин является не-незаменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Тем не менее, он играет важную роль во многих биологических процессах. Интересно то, что цитруллин не превращается непосредственно в оксид азота. В почки L-цитруллин превращается на L-аргинин, а затем на оксид азота. L-цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов и в качестве сердечно-сосудистой пищевой добавки.

Добавка L-аргинина обеспечивает радикальное увеличение L-аргинина в плазме, тогда как добавка L-цитруллина повышает уровень аргинина в течение более длительного периода времени. [1]

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Лучше ли использовать Цитруллин малат или чистый L-цитруллин? Единственная разница между этими двумя версиями цитруллина состоит в том, что Цитруллин малат содержит

малат или яблочную кислоту. Вот и все.

В Интернете можно найти различные утверждения о том, что яблочная кислота помогает более эффективно усваивать Цитруллин, но это не главная причина, по которой ее добавляют в сочетании с цитруллином. Вместе они являются важной частью цикла лимонной кислоты. Цикл лимонной кислоты – это один из способов выработки энергии организмом.

Принимая Цитруллин малат, вы получите расширение сосудов (Цитруллин) и лучшую выработку энергии (яблочная кислота в виде малата). [2]

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

После приема добавки Аргинина, большая его часть разлагается на орнитин и мочевину, прежде чем попасть в кровь. С другой стороны, цитруллин не расщепляется в желудке, но попадает дальше в организм, где он синтезирует аргинин для оксида азота и мочевины. [2]

Оксид азота – это очень маленькая, но важная молекула в организме человека, которая, помимо других функций, регулирует кровоток и кровяное давление. NO вырабатывается в организме из нитритов, а нитриты могут быть получены из нитратов (сок красной свеклы) или из аргинина.

В недавнем исследовании под руководством доктора Стивен Бейли из Университета Эксетера исследовалась возможная роль цитруллина и аргинина.

Десять здоровых взрослых мужчин в течение 7 дней проводили велотренировку средней и сложной интенсивности. В течение этих 7 дней они принимали плацебо, аргинин или цитруллин. Во время тренировки у них измеряли артериальное давление, уровень аргинина и концентрацию нитритов в крови. Тренировка состояла из 10-минутной езды на велосипеде с 60-секундным спринтом в конце. Физическая работоспособность и спринт измерялись как общий объем работы, выполненной во время тренировки.

Первым замечательным открытием стало повышение концентрации аргинина в крови в группе, которая принимала цитруллин и аргинин. Артериальное давление было ниже только в группе, которая употребляла цитруллин. Цитруллин

улучшил переносимость интенсивных тренировок и увеличил общий объем выполненной работы. Аргинин не повлиял на кровяное давление или физическую работоспособность. [2]

В конце исследования выяснилось, что 7-дневный прием цитруллина (6 г / день) может улучшить кровяное давление и спортивные результаты у здоровых взрослых.

Кому подходит Цитруллин?

Цитруллин – чрезвычайно эффективное вещество, которое может использовать любой. Для бодибилдеров и спортсменов, которые серьезно относятся к тренировкам и выступлениям, добавка цитруллина будет очень полезна. Он может использоваться во время

набора массы, сушки и похудения. Если ваша цель – улучшить спортивные результаты, то Цитруллин может быть именно тем, что вы ищете.

Спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, могут лучше всего получить преимущества цитруллина. Цитруллин может обеспечить энергию, необходимую для выполнения более тяжелых тренировок, что приводит к увеличению сжигания жира и поддержанию мышц. [3]

Природные источники L-цитруллина

L-цитруллин является небелковой аминокислотой и, в отличие от L-аргинина, обычно присутствует не во всех белках.

Самая высокая концентрация этого вещества содержится в арбузе, где составляет примерно 2,1 мг на грамм. 3,3 кг арбуза эквивалентно 10 г добавки L-аргинина. Другие пищевые источники L-цитруллина включают, например, тыкву и огурцы.

Большая часть L-цитруллина находится в крови или пассивно транспортируется в почки, где он превращается в аргинин.

В исследовании, в котором участвовали тяжелоатлеты, нужно было сделать как можно больше повторений. Эти штангисты принимали 8 г цитруллина малата с 10 г сахарозы. Тем не менее, они не смогли улучшить свои показатели на 1-м и 2-м сеансах,

но количество повторов (52,92%) постепенно увеличивалось по сравнению с группой плацебо. В исследовании также было отмечено, что 73% спортсменов не было эффекта в 8-м сете. [4] [5]

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Цитруллин играет важную роль в двух процессах фитнеса и бодибилдинга. Во-первых, цитруллин является активным ингредиентом в синтезе оксида азота. Второй процесс – это функция, с помощью которой он удаляет аммиак из крови в форме мочевины. [2]

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

NO – это молекула, которая играет жизненно важную роль

в регулировании кровотока, доставки кислорода, потребления глюкозы, силы и роста мышц. Возможность контролировать эти физиологические эффекты может принести спортсменам огромную пользу. Ряд функций L-цитруллина обусловлен его способностью эндогенно увеличивать плазменную концентрацию аргинина (в организме человека). Одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он повышает уровень аргинина более эффективно, чем когда вы принимаете один аргинин. [6]

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

Еще одна интересная особенность цитруллина заключается в том, что он является промежуточным звеном цикла мочевины.

Цикл мочевины – это система молекул и ферментов, обнаруженных в печени, которые превращают азотистые отходы в мочевину, а затем выводят их из организма. Синтез и удаление мочевины имеют важное значение для удаления аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак очень токсичен для всех клеток организма, а его чрезмерный уровень может быть смертельным для человека. Он также синтезируется во время переваривания белков в пищеварительном тракте. У здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. [7]

Цитруллин малат помогает в удалении побочных веществ, образующихся в результате белкового обмена. В одном исследовании был обнаружен защитный эффект цитруллина от ацидоза и отравления аммиаком. Метаболические эффекты цитруллина четко объясняют антиусталостные свойства людей и способствуют повышению работоспособности спортсменов. [8]

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Спортсмены также могут использовать цитруллин для увеличения аэробной выносливости. Исследования показывают увеличение АТФ в мышцах (аденозинтрифосфат, основной источник энергии внутри клетки), который вырабатывается во время тренировок, и более быстрое восстановление креатинфосфата

после тренировок у людей, принимающих цитруллин. Малат представляет собой пептид, который обладает синергетическими свойствами при связывании с цитруллином и в комбинации обладает превосходными свойствами по сравнению с одним цитруллином. В то время как цитруллин увеличивает выработку NO и снижает токсины, Малат способствует переработке лактата и пирувата, участвует в цикле Кребса, обеспечивает немедленную и длительную энергию. [9] [1]

В одном исследовании, в котором участвовали мужчины с легкой эректильной дисфункцией, было обнаружено улучшение эрекции после приема L-цитруллина.

Две группы мужчин (24 мужчины в группе) сравнивались в возрасте 56 лет. Первая группа месяц принимала плацебо, а вторая – ежедневно L-цитруллин. В конце исследования 12 из 24 человек, принимавших L-цитруллин, имели лучшие результаты, тогда как в группе плацебо были только два лучших результата.

[10]

Когда принимать L-цитруллин

Цитруллин лучше всего принимать натощак утром, за 15-30 минут до тренировки и перед сном. [11]

Дозировка L-цитруллина

Чтобы восполнить запасы L-цитруллина для здоровья или уменьшить эректильную дисфункцию, принимайте 1 г три раза в день. Чтобы повысить производительность, принимайте от 2 до 4 г два раза в день.

Мы рекомендуем начинать с наименьшей дозы и постепенно увеличивать дозу до 8 г в день, чтобы организм смог привыкнуть к добавке.

До настоящего времени не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с приемом L-цитруллина. Однако его прием может повлиять на действие некоторых лекарств в организме. Поэтому не рекомендуется использовать эту добавку, если вы принимаете нитраты при заболеваниях сердца, лекарства, способствующие эрекции, такие как Сиалис, Виагра или Левитра. Сочетание цитруллина с этими лекарствами может вызвать опасное падение артериального давления. [12]

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Значительные результаты должны появиться в течение 15 дней. Сразу после использования цитруллин начинает выводить эндотоксины из организма, повышать энергию и стимулировать иммунную систему. Некоторые люди замечают эффект всего через 3-5 дней, но большинство только в течение 15 дней. [13]

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Целью исследования было оценить влияние добавок цитруллина малата до интенсивных тренировок на метаболические процессы аминокислот, аргинина, креатина и возможные эффектына уровень гормонов.

Семнадцать добровольных полупрофессиональных мужчин-велосипедистов были случайным образом распределены в одну из двух групп: те, кто не принимает добавки цитруллина и те, кто принимает (6 г L-цитруллина малата за 2 часа до тренировки). Обе группы должны были начать заезд длиной 137 км.

Упражнения вызывают нарушения метаболического гомеостаза, которые могут привести к катаболизму аминокислот и ограниченной доступности L-аргинина. Образцы крови отбирали перед приемом добавки, через 15 минут после заезда и через 3 часа после заезда (фаза регенерации).

Концентрация незаменимых аминокислот в плазме значительно снижается из-за упражнений. Однако большинство незаменимых аминокислот также значительно повышают их концентрацию. Использование цитруллина малата увеличивало плазменную концентрацию цитруллина, аргинина, орнитина, мочевины, креатина и снижало концентрацию изолейцина с первого измерения. Увеличение уровня гормона роста было более выраженным в группе, где принимали цитруллин малат. Прием цитруллина малата может увеличить использование аминокислот, особенно BCAA (с разветвленной цепью) во время тренировок, а также увеличивает выработку производных аргинина метаболитов, таких как нитрит, креатин и орнитин. [12]

Прием 6 г цитруллина перед продолжительной тренировкой было связано с увеличением мочевины (27-30%), нитрита (показатель NO) и снижением уровня мочевой кислоты. Гормон роста увеличился на 66,8% после тренировки.

“Исходя из результатов этого исследования, потребление 6 г L-цитруллина в день в течение 6-7 дней до соревнований, по-видимому, эффективно для повышения выносливости, по крайней мере, для спортсменов, активно занимающихся отдыхом. Последняя доза должна приниматься за 90 минут до тренировки, чтобы достичь максимальной концентрации L-аргинина в крови. Легче всего принимать L-цитруллин в форме порошка или капсул” – советует Доктор Стивен Бейли. [2]

Что вы думаете о добавке L-цитруллина? Вы его принимаете? Если вам понравилась статья и она была полезной, обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Joey Rodrigues, Citrulline Malate: The Next Big Supplement!, [webová stránka], 2014, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod3.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[2] Best Workout Supplements Blog, Citrulline Vs Citrulline Malate: A Better Pump, 2016, http://www.bestworkoutsupplementsblog.com/citrulline-vs-citrulline-malate/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[3] Stephen J. Bailey, Jamie R. Blackwell, Terrence Lord, Anni Vanhatalo, Paul G. Winyard, Andrew M. Jones, L-citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans, 2015, http://jap.physiology.org/content/early/2015/05/22/japplphysiol.00192.2014, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[4] Kaore SN, Amane HS, Kaore NM, Citrulline: pharmacological perspectives and its role as an emerging biomarker in future, 2013, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[5] Rimando AM, Perkins-Veazie PM, Determination of citrulline in watermelon rind, 2005, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16007998, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[6] Dhanakoti, S. N. et al, Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets, 1993, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC47220/, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[7] Yearick, E.S. et al, Orthomolecular medical use of L-citrulline for vasoprotection, relaxative smooth muscle tone and cell protection, 1997, https://www.google.com/patents/US6028107, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[8] A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, R. Saumade, Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man, [webová stránka], 1991, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1930358, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[9] Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ, Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle, 2002, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[10] Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedolce F, Carrieri G, Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction, 2011, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[11] Joey Rodrigues, More On Citrulline Malate!, 2004, http://www.bodybuilding.com/fun/jrod4.htm, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[12] David Kiefer, L-citrulline, 2015, http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/l-citrulline-uses-and-risks, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

[13] Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, Pérez G, Tur JA, Pons A, L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise, 2010, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249, (naposledy zobrazené 18.8.2016).

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. И другие интересные особенности читайте далее.

Цитруллин – это заменимая аминокислота, которая не есть частью строительных белков, и является предшественником аргинина. Составляющая оболочки кожи и волос.
Принимает участие в метаболизме мочевины в печени, это помогает выводить из организма азотистые остатки и аммиак. Аммиак препятствует глюкозе перерабатываться в энергию, что приводит к усталости, а цитруллин это исправляет.

Если использовать цитруллин как добавку, то следует знать, что он существует в двух формах:

Л-цитруллин. Форма похожа на ту, которую вырабатывает организм, момент наступления усталости наступает позже за счет увеличения выносливости. Работает лучше, если принимать около недели.
Цитруллин малат. Форма цитруллина связанная с молекулой яблочной кислоты. Эта форма усваивается быстрее и позволяет не ощущать усталость, а только чувствовать небольшую ломоту в мышцах. Можно принимать за некоторое время перед тренировкой.

Но какую форму выбрать? Обе формы оказывают положительное воздействие на организм, но все же стоит выделить цитруллин малат, ведь он усваивается намного быстрее и не требует, такой себе фазы загрузки, и его можно принимать непосредственно перед тренировкой.

Какие положительные свойства у цитруллина?

Основные свойства цитруллина, благоприятно влияющие на организм:

Снижает возникновение болей в мышцах;
Поддерживает азотистый баланс;
Увеличивает интенсивность тренировок;
Способствует уменьшению утомления во время тренировки;
Способствует скорейшему восстановлению;
Насыщает организм аргинином в крови;
Способствует пампингу на тренировке;
Улучшает эректильную функцию;
Во время низкокалорийной диеты, сохраняет мышечную массу;
Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот.

Какая дозировка цитруллина нужна, и как принимать?

Цитруллин выступает как донатор азота, так как из него вырабатывается аргинин, и он не разрушается в печени после усвоения. Оптимальной дневной дозировкой является – 6 г цитруллина. Принимать следует за полчаса до тренировки на тощак. Если возникает необходимость увеличить дозировку, лучше всего принимать утро или вечером перед сном. Так же стоит принимать и в тренировочные дни и в период отдыха (между приемами пищи).

Женщинам цитруллин так же приносит пользу, только дозировку можно снизить и принимать 2-3 г в день. Противопоказаний и побочных явлений от приема цитруллина как у мужчин, так и у женщин не выявлено.

Цитруллин в продуктах питания

Можно ли получать цитруллин с пищей? Небольшое его количество содержится в некоторых продуктах питания:

Арбуз, преимущественно в корке (наиболее концентрированный природный источник, именно из него первый раз вывели цитруллин)
Огурцы
Дыня
Лук
Чеснок
Тыква

Можно ли принимать цитруллин комплексно с другими добавками?

Можно и даже нужно, цитруллин имеет свойство увеличивать положительный эффект от приема, а с какими именно добавками сейчас разберемся.

Креатин. Ускоряет процесс мышечного роста и увеличение силовых показателей.
BCAA. Усиливает эффективность использования аминокислот (лейцина, изолейцина и валина).
Витамины и минералы. Хорошо сочетается с цинком и витаминами группы В.
Л-карнитин. Способствует увеличению продукции энергии.

Если вы упорно тренируетесь, желаете повысить свою результативность и качество тренировок, повысить силовые показатели. Или же желаете наладить мужское здоровье, то за счет улучшения кровообращения в органах малого таза, поможет увеличить эрекцию (кроме того, если использовать в качестве стимулирующего средства по типу Виагры, то побочных эффектов, таких как головная боль – не будет). Советуем добавить цитруллин в качестве пищевой добавки в свою жизнь.

Цитруллин маллат — победить усталость!

25.09.2016

Цитруллина малат – это заменимая аминокислота L-цитруллин, которая связана с молекулой органической соли малат. Эти компоненты образуют спортивную добавку для снижения мышечной усталости, увеличения производства энергии и быстрого восстановления после тренировок.

Название цитруллина происходит от латинского слова citrullus — это наименование арбуза, из которого аминокислоту выделили в 1930 году. Кроме арбуза, цитруллин содержится в молоке, рыбе, фасоли, арахисе, яйцах, луке и чесноке. Малат, известный как яблочная кислота, входит в состав фруктов, например, в яблоках.

Функции цитруллина:
· укрепляет иммунитет,
· увеличивает энергетический потенциал организма,
· входит в состав кожи, волос и оболочки нервов,
· поддерживает положительный азотистый баланс в организме,
· улучшает эректильную функцию.
Функции малата:
· в соединении с цитруллином позволяет сохранить химическую стабильность в теле.

Спортсмены используют цитруллин малат для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок. В организме человека он превращается в аргинин — аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. А ещё при распаде белка образуется аммиак — токсин, высокое содержание в крови которого вызывает усталость и предотвращает выработку глюкозы в энергию.

Цитруллин выводит аммиак и таким образом отодвигает наступление усталости и повышает выносливость. Однако на этом возможности спортивной добавки не исчерпываются. Аргинин, который образуется из цитруллина, улучшает кровоснабжение и питание мышц. Малат способствует переработке молочной кислоты для производства энергии, это очень важно для защиты мышц и их восстановления после тяжелых нагрузок. Всё это делает цитруллин полезным для бодибилдеров, бегунов, пловцов, велосипедистов, футболистов и других спортсменов, которым нужно быстрое восстановление и профилактика перетренированности.
Исследования показали, что разовый прием 8 грамм цитруллина малата повышает общее число повторов жима штанги лежа на 53 процента, а также 40 процентное снижение мышечные болей после 24 и 48 часов после тренировки. Поэтому ученые пришли к выводу, что цитруллин малат полезен для спортсменов, которые нужно уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований[1]. Пониженная 6-граммовая доза цитруллина малата, принимаемая в течение 15 дней, привела к снижению усталости после тренировок у здоровых мужчин, а также повышению выработки молекул АТФ во время тренировок на 34%.[2] это позволяет сделать вывод, цитруллин малат имеет эргогенические свойства, связанные с улучшением мышечной эффективности сжатия.[3]

Оптимальная дневная доза цитруллина малата — 4-8 граммов. Принимать добавку лучше за 30-40 минут до тренировки. Если превысить 8 граммовую дозу цитруллина малата, может наступить расстройство желудка. В остальном эта спортивная добавка считается безопасным препаратом.

Цитруллин малат подходит спортсменам, которым нужно отодвинуть момент наступления усталости, усилить выносливость и питание мышц. Эта спортивная добавка поможет людям, желающим преодолеть собственный физиологический предел без вреда для здоровья.

Посмотреть цитруллин малат в каталоге магазина.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664351

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Citrulline или L-citrulline – одна из самых эффективных аминокислот, применяемых для роста мышечной массы и улучшения силовых показателей и выносливости. Цитруллин является заменимой кислотой: она может поступать пищей или вырабатываться в организме при соединении карбамоил фосфата и орнитина. Получить цитруллин можно из огурцов, арбузов и дынь.

Большинство биодобавок с цитруллином представлены в виде Citrulline Malate. Единственное, чем отличается Цитруллин от Цитруллина Малата – это наличие в составе 40–45% яблочной кислоты, а если быть точнее, то органических солей яблочной кислоты – малатов. Такое соединение компонентов позволяет ускорить появление первых положительных эффектов от приема биодобавки. Однако большой разницы, как принимать L-citrulline и Citrulline Malate, нет.

Для чего нужен цитруллин?

Цитруллин является важной частью процесса обмена веществ. Он участвует в орнитиновом цикле, в котором аминокислоты и некоторые другие азотосодержащие соединения превращаются в мочевину. Достаточное количество цитруллина стимулирует организм производить больше аргинина и, соответственно, соматотропина – гормона роста.

Содержится цитруллин в коже, волосах, крови и нервных клетках. В них он поддерживает азотистый баланс и тем самым способствует быстрому восстановлению в случае любых физических повреждений.

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Цитруллин участвует в обмене веществ, поэтому оказывает положительное влияние на весь организм человека. Однако можно выделить следующие основные функции:

Содержится в составе иммуноглобулинов. Иммуноглобулины – это находящиеся в крови антитела, которые защищают организм от бактерий, грибков и вирусов. Иммунитет человека полностью зависит от выработки иммуноглобулинов.
Улучшает кровообращение и нормализует артериальное давление (лучше всего помогает при повышенном давлении).
Участвует в метаболизме, выводит из организма аммиак и молочную кислоту путем образования мочевины.
Насыщает мышечные ткани питательными веществами, способствует заживлению мышц и кожи.

В медицинских целях пищевую добавку назначают людям с хронической усталостью и недосыпом, сахарным диабетом, слишком медленном или быстром метаболизмом. Цитруллин могут назначить после операции для ускорения восстановления или пожилым для общего укрепления организма.

А также L-цитруллин принимают для потенции. Положительный эффект складывается за счет синтеза азотистого оксида, расширяющего стенки сосудов и улучшающего кровообращение. Таким образом пещеристые тела наполняются быстрее и активнее.

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Самое распространенное применение цитруллина – в спортивных целях. Биодобавка позволяет ускорить рост мышечной массы и восстановление организма после тренировок, а также увеличивает выносливость спортсмена. Эти эффекты достигаются благодаря следующим свойствам цитруллина:

Наполняет мышечные ткани азотом и удерживает его в них. Так цитруллин повышает выносливость мышц во время физических нагрузок.
Восстанавливает аденозинтрифосфат, который вырабатывает энергию для работы организма. Этим обеспечивается быстрое восстановление энергии после тренировок. Регулярный прием от 6 грамм L-цитруллина в сутки увеличивает уровень АТФ на 30%.
Выводит из организма аммиак и молочную кислоту, благодаря чему снижает болезненные ощущения в мышцах.
Улучшает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами. Это сказывается положительно как на выносливость мышц, так и на скорости их роста.
Является необходимым элементом для синтеза аргинина, без которого практически невозможна выработка гормона роста.

Чаще всего цитруллин принимают в бодибилдинге, однако его свойства будут полезны и другим спортсменам, например, бегунам, пловцам, боксерам, борцам.

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Чтобы не получить от цитруллина вред, нужно знать, как принимать цитруллин в капсулах. Основное правило касается момента приема: пить цитруллин нужно строго на пустой желудок. Так обеспечивается наилучший эффект, а вероятность появления побочных эффектов практически нулевая.

В дни тренировок рекомендуется употреблять биодобавку за час до начала физических нагрузок. Обычно дневную дозировку цитруллина разбивают на 2 приема. Второй раз препарат употребляют с утра перед завтраком или на пустой желудок перед сном. Выбор зависит от времени тренировки. Если она проходила ближе к началу дня, то второй раз биодобавку лучше выпить перед сном. Если тренировка проходит вечером, то первый раз препарат выпивают перед завтраком, а второй – за час до начала тренировки.

Один из главных вопросов, касающихся правил приема биодобавки: сколько цитруллина принимать в день? Стандартные дозы составляют от 6 до 18 грамм, их размер зависит от веса спортсмена и величины физических нагрузок. На каждый килограмм массы тела рекомендуется употреблять от 160 до 230 миллиграмм цитруллина: чем чаще и интенсивнее тренировки, тем ближе можно подбираться к верхнему порогу. Размер дозы цитруллина для мужчин и женщин не отличается.

Важно! Citrulline Malate примерно на половину состоит из органических солей, поэтому суточную дозировку Цитруллина Малата нужно увеличить в 2 раза.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Еще одним немаловажным моментом является вопрос: сколько принимать цитруллин по времени? Стандартный курс цитруллина для укрепления организма и иммунитета длится 1 месяц. Спортсмены могут употреблять биодобавку в течение 2 месяцев, после которых рекомендуется сделать месячный перерыв. Если же цитруллин малат принимается для потенции или борьбы с хронической усталостью, то длительность курса устанавливается врачом.

Цитруллин продается в двух формах: в виде порошка и капсул. Довольно понятно, как принимать цитруллин в капсулах: нужно просто взять таблетку и запить ее жидкостью. С порошком дело обстоит примерно так же, но его требуется в воде растворить. Для этого она должна быть достаточно теплой. На одну порцию цитруллина требуется 150–250 мл воды. Смешивать порошок с жидкостью лучше в специальном шейкере.

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Многочисленные исследования L-цитруллина доказали, что это абсолютно безопасный и хорошо усваиваемый препарат. Но у любой биодобавки могут быть побочные эффекты. Чтобы их избежать, перед тем как принимать цитруллин, нужно внимательно изучить инструкцию по применению цитруллина.

Прием пищевой добавки во время или после еды может спровоцировать краткосрочные расстройства пищеварения. И это единственное, чем опасен цитруллин.

Однако перед применением любой биологически активной добавки во время беременности или кормления грудью нужно консультироваться с врачом!

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Выбор производителя спортивной добавки может быть сложным не только для новичков, но и для опытных спортсменов. Чтобы избавить Вас от лишних хлопот, мы составили рейтинг лучших биодобавок с цитруллином. Каждый из приведенных товаров имеет всю необходимую сертификацию.

Now Foods

Известный бренд биологически активных добавок Now имеет в своей линейке продуктов Л-цитруллин. Его можно приобрести в 2 упаковках: 90 капсул по 750 мг или 120 капсул по 1200 мг. Порошковой формы Now Foods не производит.

Maxler

Второе место отдается еще одному популярному производителю биодобавок – компании Maxler. У этого бренда так же есть только L-Citrulline, но в порошковой форме. Одна банка содержит 200 г вещества.

Be First

Be First – это один из лучших производителей спортивного питания из России. Отечественный бренд выпускает Citrulline Malate в 2 формах: порошок по 300 г в упаковке и капсулы по 120 штук. Главным преимуществом Be First является низкая стоимость, при этом по качеству их товар не уступает импортным аналогам.

BioTech

Последнее место в рейтинге отдается американской компании BioTech. Они производят Citrulline Malate в капсулах. В одной упаковке содержится 90 мягких таблеток.

В состав биодобавок также входит аэросил (вещество, предотвращающее выход биологически активных веществ). А цитруллин в капсулах содержит еще и желатин, из которого и состоит сама капсула.

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

Эти две похожие биодобавки очень похожи, единственное отличие – наличие солей яблочной кислоты. Но у многих спортсменов возникает вопрос: что лучше цитруллин или цитруллин малат?

Универсального ответа на этот вопрос нет и быть не может. Но различия между препаратами есть, хоть и минимальные. Соли яблочной кислоты ускоряют действие биодобавки, поэтому эффект от Citrulline Malate Вы можете ощутить уже спустя 1–2 дня приема, но суточная дозировка препарата в 2 раза больше. L-citrulline начнет давать ощутимый эффект только спустя неделю приема, зато его действие продлится и некоторое время после завершения курса.

В дополнение к этому Citrulline Malate чуть больше ориентирован на повышение выделяемой энергии и улучшение кровообращения. А L-citrulline немного лучше подходит для выведения из организма аммиака и молочной кислоты.

С чем лучше совмещать цитруллин?

У цитруллина нет прямых противопоказаний для приема с какими-либо другими препаратами, так как эта аминокислота может производиться в организме. Многие спортсмены совмещают курсы приема цитруллина с другими биодобавками. Вот несколько хороших комбинаций:

С витаминно-минеральными комплексами.
Спортсмену важно поддерживать в норме уровень всех витаминов и минералов в организме, так как от них зависит весь процесс метаболизма. Цитруллин способствует доставке питательных веществ в мышцы, но если самих питательных веществ будет недостаточно, то эффект будет слабый.
С протеином.
Прием цитруллина позволит повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление энергии после них. Однако для роста мышечной ткани требуется белок. Если тренировки проводятся часто и интенсивно (а именно для этого спортсмены принимают цитруллин), то достаточное количество белка сложно получить из пищи, поэтому совместное применение протеина и цитруллина – одна из лучших комбинаций.
С креатином.
Цитруллин и креатин обладают похожими свойствами, но спортсмены часто их комбинируют, ради синергетического эффекта. Как принимать цитруллин с креатином: цитруллин необходимо употреблять на голодный желудок за 40–60 минут до приема пищи, а креатин вместе с едой.

Цитруллин.

Цитруллин, по многим наблюдениям, обладает множеством синергетических эффектов с другими популярными добавками, особенно с BCAA (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями).

Цитруллин производится в корке и мякоти арбуза и набирает большую популярность как добавка для повышения спортивных результатов.

Физиологическая роль цитруллина в организме.

Цитруллин выполняет множество физиологических функций в организме, но самая важная из них — это увеличение оксида азота. Цитруллин воспроизводится из множества других аминокислот в печени и является важным компонентом цикла мочевины, цикл мочевины способствует устранению аммиака и других азотистых шлаков в крови. Метаболиты азота выделяются в процессе переваривания, абсорбции и метаболизма белков.

Было доказано, что добавление цитруллина в рацион, способно увеличить концентрацию аргинина в плазме, что в свою очередь повышает производство метаболитов, полученных из аргинина (нитрит, орнитин, креатинин и др.).

Как уже упоминалось выше, это очень важно для синтеза и выведения мочевины, что представляет собой удаление токсичных метаболитов азота из организма человека.

Цитруллин работает вместе с лимонной кислотой, аспарагиновой кислотой и магнием для улучшения выделения метаболитов азота.

Основные преимущества Цитруллин-малата.

Как правило, в спортивной среде распространена добавка цитруллин-малат, которая представляет собой обычный цитруллин с добавлением яблочной кислоты. По мнению многих спортивных диетологов, яблочная кислота способна ускорить и улучшить усвоение цитруллина.

Многие исследования показали, что цитруллин-малат обладает множеством полезных свойств, повышающих работоспособность спортсменов. Помимо того, что цитруллин играет важную роль в цикле мочевины (о чём шла речь выше) он также улучшает здоровье и физическую производительность:

— Увеличение внутриклеточного производства NO (оксида азота), который оказывает положительный эффект на процесс вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов) и кровотока в мышцах.

— Повышает эффективность использования незаменимых аминокислот (в первую очередь BCAA) во время тренировки.

— Уменьшение времени восстановления после тренировки за счёт снижения мышечной боли.

— Усиление элиминации (устранения) токсических метаболитов азота.

— Повышение уровня гормона роста после тренировки в более высокой степени, нежели у тех людей, которые не принимают цитруллин-малат (исследование сравнивало группу принимающих цитруллин и группу, принимающих плацебо).

— Снижение (ингибирование) увеличения уровня инсулина в плазме, которое обычно возникает после интенсивной тренировки.

Побочные эффекты от приёма цитруллина.

К счастью, цитруллин — это безопасная аминокислота и побочные эффекты, даже если проявляются, то без серьёзных последствий.

Наиболее распространённым побочным эффектом для людей, принимающих цитруллин, является расстройство желудочно-кишечного тракта, но этого можно избежать, не принимая цитруллин на полный желудок, а лучше даже натощак. Расстройство наблюдается далеко не у всех, поэтому возможно вас это не коснётся.

В целом, других побочных эффектов выявлено не было.

Зачем вам нужен Цитруллин-малат?

— Если вы хотите улучшить свою физическую форму.

— Если вы спортсмен и участвуете в аэробных и анаэробных спортивных соревнованиях.

— Если вы хотите улучшить кровоток в мышцах в процессе тренировок.

— Цитруллин вам не нужен, если у вас цитруллинемия, поскольку это может усугубить проблему.

Рекомендуемая дозировка и лучшее время приёма.

Оптимальное время приёма цитруллина — это 15-30 минут перед тренировкой. Вы также можете принимать его и во время тренировки. Рекомендуемая дневная дозировка 6-7 грамм, её можно разбить на несколько приёмов.

Кстати, в составе различных формул цитруллин-малат работает в синергии с другими добавками (аргинин, BCAA, бета-аланин и другие), поэтому в них содержание цитруллина может быть меньше, но это не значит, что его эффективность от этого снижается.

Сочетание цитруллина с другими добавками:

Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия.

Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания:

— Карнозин — помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса.

— L-карнитин — увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм жиров. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему.

— Креатин — увеличивает силу и мышечный рост.

— Глутатион (200-1000 мг/сут) — в сочетании с цитруллином (2 г/сут), способен существенно повышать продукцию NO, что особенно важно в послетренировочное время для восстановления и роста мышц.[12]

— Аргинин — улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования недостаточно обоснована.

— Витамины и минералы — элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и цинком.

И L-цитруллин, и цитруллина малат являются эффективными формами вещества. Единственное различие заключается в том, что в цитруллина-малат входит яблочная кислота. Большинство исследований проводится с использованием цитруллина-малата, поэтому предпочтительней использовать именно его.

Что касается работы и восстановления мышц, множественные исследования показали, что эффект цитруллина главным образом обусловлен увеличением содержания окиси азота в кровотоке. К тому же он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии. J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Берри GT, Штайнер РД. Долгосрочное ведение пациентов с нарушением цикла мочевины. Журнал Педиатр 2001; 138: S56-61. Просмотреть аннотацию.

Карпентер Т.О., Леви Х.Л., Холтроп М.Э. и др. Непереносимость лизинурического белка, проявляющаяся как детский остеопороз. Клинический и скелетный ответ на терапию цитруллином. New Engl J Med 1985; 312: 290-4. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых. Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Curis E, Nicolis I, Moinard C, et al. Практически все о цитруллине у млекопитающих. Аминокислоты 2005; 29: 177-205.Просмотреть аннотацию.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина. Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш.Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Moinard C, Nicolis I, Neveux N, et al. Влияние дозирования цитруллина на аминокислоты в плазме и гормональный фон у здоровых субъектов: фармакокинетическое исследование Citrudose. Br J Nutr 2008; 99: 855-62. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс.Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Moinard C, Neveux N, et al. Цитруллин увеличивает запасы аргинина и восстанавливает азотистый баланс после массивной резекции кишечника. Кишечник 2004; 53: 1781-6. Просмотреть аннотацию.

Ромеро MJ, Platt DH, Caldwell RB, Caldwell RW. Терапевтическое применение цитруллина при сердечно-сосудистых заболеваниях. Cardiovasc Drug Rev 2006; 24: 275-90. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов.J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика. Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.

Шведхельм Э., Маас Р., Фриз Р. и др. Фармакокинетические и фармакодинамические свойства пероральных L-цитруллина и L-аргинина: влияние на метаболизм оксида азота. Br J Clin Pharmacol 2008; 65: 51-9. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально.J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Бейли С.Дж., Блэквелл-младший, Лорд Т. и др. Добавка l-цитруллина улучшает кинетику поглощения O2 и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности у людей.J Appl Physiol (1985) 2015; 119: 385-95. Просмотреть аннотацию.

Balderas-Munoz K, Castillo-Martínez L, Orea-Tejeda A, et al. Улучшение функции желудочков у пациентов с систолической сердечной недостаточностью при пероральном приеме L-цитруллина. Cardiol J 2012; 19: 612-7. Просмотреть аннотацию.

Barr FE, Tirona RG, Taylor MB, et al. Фармакокинетика и безопасность цитруллина, вводимого внутривенно, у детей, перенесших врожденные операции на сердце: потенциальная терапия послеоперационной легочной гипертензии.J Thorac Cardiovasc Surg 2007; 134: 319-26. Просмотреть аннотацию.

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых.Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Кормио Л., Де Сиати М., Лоруссо Ф. и др. Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Урология 2011; 77: 119-22. Просмотреть аннотацию.

Кутруфелло П.Т., Гадомски С.Ю., Заворский Г.С. Влияние добавок l-цитруллина и арбузного сока на анаэробные и аэробные упражнения.J Sports Sci 2015; 33: 1459-66. Просмотреть аннотацию.

Фигероа А., Тривино Дж. А., Санчес-Гонсалес М. А., Вицил Ф. Пероральный прием L-цитруллина снижает реакцию артериального давления на холодовой прессорный тест у молодых мужчин. Am J Hypertens 2010; 23: 12-6. Просмотреть аннотацию.

Хафнер П., Бонати Ю., Кляйн А. и др. Влияние комбинации L-цитруллина и метформина на двигательную функцию у пациентов с мышечной дистрофией Дюшенна: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Netw Open. 2019; 2 (10): e1914171.Просмотреть аннотацию.

Ханфф Э., Хафнер П., Болленбах А. и др. Эффекты однократного и комбинированного приема метформина и L-цитруллина на пути, связанные с L-аргинином, у пациентов с мышечной дистрофией Беккера: возможные биохимические и клинические последствия. Аминокислоты. 2018; 50 (10): 1391-1406. Просмотреть аннотацию.

Хаяши Т., Джульетта ПАР, Мацуи-Хираи Х и др. Добавки L-цитруллина и L-аргинина замедляют прогрессирование атеросклероза у кроликов, вызванного высоким содержанием холестерина.Proc Natl Acad Sci U S A 2005; 102: 13681-6. Просмотреть аннотацию.

Hwang P, Morales Marroquín FE, Gann J, et al. Восемь недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавками глутатиона и L-цитруллина увеличивают мышечную массу и не оказывают неблагоприятного воздействия на клинические маркеры безопасности крови у тренированных с отягощениями мужчин.Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 30. Просмотреть аннотацию.

Камеда Н., Окигава Т., Кимура Т. и др. Влияние приема L-цитруллина на интервал QT ЭКГ интервальная и вегетативная нервная система. Журнал Physiol Anthropol 2011; 30: 41-5. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Мартинес-Санчес А., Аласид Ф., Рубио-Ариас Х.А., Фернандес-Лобато Б., Рамос-Кампо Д. Д., Агуайо Э.Употребление арбузного сока, обогащенного l-цитруллином и эллагитаннинами граната, улучшает обмен веществ во время физических упражнений. J Agric Food Chem 2017; 65 (22): 4395-4404. Просмотреть аннотацию.

МакКинли-Барнард С., Андре Т., Морита М., Уиллоуби Д.С. Комбинированный прием L-цитруллина и глутатиона увеличивает концентрацию маркеров, указывающих на синтез оксида азота. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:27. Просмотреть аннотацию.

Mirenayat MS, Moradi S, Mohammadi H, Rouhani MH.Влияние добавок L-цитруллина на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. Curr Hypertens Rep.2018; 20 (11): 98. Просмотреть аннотацию.

Нгуен С., Райфер Дж., Шахин М. Безопасность и эффективность ежедневного приема ревактина у мужчин с эректильной дисфункцией: 3-месячное пилотное исследование.Перевод Андрол Урол. 2018; 7 (2): 266-73. Просмотреть аннотацию.

Очиай М., Хаяси Т., Морита М. и др. Краткосрочные эффекты L-цитруллина на жесткость артерий у мужчин среднего возраста. Int J Cardiol 2012; 155: 257-61. Просмотреть аннотацию.

Ороско-Гутьеррес Дж. Дж., Кастильо-Мартинес Л., Ореа-Техеда А. и др. Влияние пероральных добавок L-аргинина или L-цитруллина на артериальное давление и функцию правого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью с сохраненной фракцией выброса. Cardiol J 2010; 17: 612-8.Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др. Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Перес-Гисадо Дж., Джейкман П.М. Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные показатели и снимает мышечную болезненность.J Strength Cond Res 2010; 24: 1215-22. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др. L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Техерина Т. Расслабляющие эффекты L-цитруллина на гладкие мышцы сосудов кролика.Br J Pharmacol 1998; 125: 186-92. Просмотреть аннотацию.

Шариф Кашани Б., Тахмасеб Пур П., Малекмохаммад М. и др. Пероральный малат l-цитруллина у пациентов с идиопатической легочной артериальной гипертензией и синдромом Эйзенменгера: клиническое испытание. Дж. Кардиол 2014; 64: 231-5. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Sureda A, Córdova A, Ferrer MD, et al. L-цитруллин-малат влияет на использование аминокислот с разветвленной цепью во время упражнений. Eur J Appl Physiol 2010; 110: 341-51. Просмотреть аннотацию.

Suzuki I, Сакураба К., Хориике Т. и др. Комбинация перорального приема L-цитруллина и L-аргинина улучшила результаты 10-минутного теста на полную мощность у мужских университетских футболистов: рандомизированное перекрестное испытание.Eur J Appl Physiol 2019; 119 (5): 1075-84. Просмотреть аннотацию.

Suzuki T, Morita M, Kobayashi Y, Kamimura A. Оральные добавки L-цитруллина повышают эффективность велосипедных гонок на время у здоровых тренированных мужчин: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое двухстороннее перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2016; 13: 6. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al.Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы. J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Коллинз Дж. К., Ву Дж., Перкинс-Визи П. и др. Употребление арбуза увеличивает концентрацию аргинина в плазме у взрослых.Питание 2007; 23: 261-6. Просмотреть аннотацию.

Hickner RC, Tanner CJ, Evans CA, et al. L-цитруллин сокращает время до истощения и инсулиновую реакцию на дифференцированный тест с физической нагрузкой.Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 660-6. Просмотреть аннотацию.

Мандель Х, Леви Н, Изкович С, Корман Ш. Повышенный уровень цитруллина и аргинина в плазме из-за употребления Citrullus vulgaris (арбуз). Журнал Наследие Metab Dis 2005; 28: 467-72. Просмотреть аннотацию.

Osowska S, Duchemann T, Walrand S и др.Цитруллин модулирует метаболизм мышечных белков у старых истощенных крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab 2006; 291: E582-6. Просмотреть аннотацию.

Руис Э., Дель Рио М, Сомоса Б. и др.L-цитруллин, побочный продукт синтеза оксида азота, снижает пролиферацию гладкомышечных клеток сосудов. J. Pharmacol Exp Therap 1999; 290: 310-3. Просмотреть аннотацию.

Smith HA, Canter JA, Christian KG, et al. Предшественники оксида азота и врожденная хирургия сердца: рандомизированное контролируемое исследование цитруллина перорально. J Thorac Cardiovasc Surg 2006; 132: 58-65. Просмотреть аннотацию.

Tremblay GC. Орнитин или цитруллин в лечении синдрома Рея (письмо). New Engl J Med 1975; 292: 160-1. Просмотреть аннотацию.

Waugh WH, Daeschner CW 3rd, Files BA, et al. Пероральный цитруллин как предшественник аргинина может быть полезным при серповидно-клеточной анемии: первые результаты второй фазы.J Natl Med Assoc 2001; 93: 363-71. Просмотреть аннотацию.

Цитруллин — Пищевая добавка, побочные эффекты и взаимодействия

Аминокислоты иногда называют «кирпичиками жизни». Те, которые вы получаете в своем рационе, называются «незаменимыми аминокислотами» — вам нужно принимать их из других источников, чтобы жить. Другие, называемые «заменимыми аминокислотами», потому что они не являются необходимыми для выживания человека, создаются вашим организмом.

Одна из этих заменимых аминокислот — L-цитруллин. Его название происходит от «citrullus», латинского слова, обозначающего арбуз, от которого он был впервые выделен.

Почки расщепляют L-цитруллин на другую аминокислоту, называемую L-аргинин, и химическое соединение оксид азота (NO). Оксид азота улучшает кровоток, расслабляя артерии.

Пищевая добавка и лечебное питание

L-цитруллин выпускается как в безрецептурных (OTC) версиях, так и в качестве медицинского ингредиента фармацевтического качества.

популярны среди спортсменов, стремящихся повысить выносливость и силу. Исследования показали, что оксид азота может улучшить спортивные результаты, возможно, за счет его воздействия на кровоток, мышцы и обмен веществ.

Факт

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование L-цитруллина как лекарственного препарата.

Фармацевтические версии этой аминокислоты также играют важную медицинскую роль.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует L-цитруллин в качестве лекарственного средства, но он считается «лечебным питанием», которое FDA определяет как «продукт питания, составленный для употребления или введения энтерально [через пищеварительный тракт] под наблюдением врача и который предназначен для специального диетического лечения заболевания или состояния, при котором особые потребности в питании, основанные на признанных научных принципах, устанавливаются при медицинской оценке.”

Хотя FDA не считает L-цитруллин лекарством само по себе, агентство перечисляет его версии фармацевтического класса как «лекарственное вещество в массе» или «активный фармацевтический ингредиент» (API). L-цитруллин фармацевтического качества может производиться в виде порошка; аптеки могут приготовить из L-цитруллина таблетки, капсулы или жидкости.

Используется для лечения редких генетических заболеваний

L-цитруллин используется для лечения группы генетических заболеваний, называемых врожденными ошибками метаболизма (IEM).При отсутствии лечения IEMs могут привести к нарушениям развития, повреждению головного мозга и смерти.

Одно из этих условий влияет на цикл мочевины — процесс удаления избытка аммиака из кровотока. По оценкам Национального фонда по борьбе с нарушениями цикла мочевины, до 20 процентов случаев синдрома внезапной детской смерти (СВДС) могут быть вызваны недиагностированными ВМН, такими как нарушение цикла мочевины (UCD).

UCD встречается редко. В одном исследовании 2013 года, проведенном Summar и его коллегами, было предсказано одно заболевание на каждые 35 000 рождений или около 113 новых пациентов ежегодно.

Люди с UCD имеют генетическую мутацию. Это мешает их телу вырабатывать достаточно ключевых ферментов для правильной работы цикла. Эти ферменты у здорового человека вызывают химические реакции, которые извлекают азот из крови и превращают его в мочевину — химическое соединение, которое затем выводится из организма с мочой.

У людей с UCD азот накапливается в кровотоке в виде аммиака. Попадание в мозг может привести к повреждению мозга, коме и смерти.

Для правильного функционирования цикла мочевины необходимы шесть ферментов.Дефицит любого из них может привести к определенному расстройству.

Нарушения цикла мочевины

Дефицит карбамоилфосфатсинтетазы I (CPS1): Самый тяжелый UCD. Полный CPS1 у новорожденного может быстро перейти к опасно высоким уровням аммиака в крови. Пожизненный хронический риск повторения высоких уровней аммиака, если новорожденный выздоровеет
Дефицит N-ацетилглутаматсинтетазы (NAGS): Имитирует недостаток CPS1
Дефицит орнитин-транскарбамилазы (ОТС): У мужчин ОТС может быть столь же серьезным, как CPS1.Хотя это не так серьезно у женщин, около 15 процентов женщин с дефицитом безрецептурного лекарственного средства в течение жизни развивают опасно высокий уровень аммиака в крови, что часто требует постоянного лечения
Дефицит цитруллинемии типа I (ASS1): Немного легче лечить, чем другие UCD, но все же может быть тяжелым
Дефицит аргинино-янтарной ацидурии (ASL): Может привести к быстрому появлению опасно высокого уровня аммиака в крови новорожденных.Может привести к коме или смерти. Даже те, кто не находится в коме, могут иметь серьезные отклонения в развитии
Дефицит аргиназы (ARG) (также называемый гипераргининемией): Быстрое повышение уровня аммиака в крови не типично, но люди с дефицитом ARG могут испытывать другие серьезные симптомы, включая прогрессирующую спастичность, тремор, атаксию (потеря полного контроля над движениями тела) и хореоатетоз (непроизвольные движения, включая мигрирующие сокращения, скручивание и корчение)

Хотя нарушения наиболее заметны у детей, они также могут возникать у взрослых, родившихся с легкой версией мутации.Их состояние может оставаться незамеченным до тех пор, пока их метаболическая система не подвергнется сильному стрессу из-за таких факторов, как вирусы, чрезмерные упражнения или высокое потребление белка.

UCD лечатся с помощью диеты, медикаментозного лечения и в некоторых случаях трансплантации печени. Пересадка — единственное лекарство от заболевания.

За исключением трансплантации, заболевание обычно лечится с помощью диеты и медикаментозного лечения. Для удаления избытка аммиака можно использовать отпускаемые по рецепту лекарства, фенилбутират натрия, фенилацетат натрия и бензоат натрия, которые иногда называют «поглотителями аммиака».Но любой режим лекарственного лечения также требует, чтобы пациенты принимали аминокислоту — либо L-цитруллин, либо L-аргинин, в зависимости от конкретного состояния, — чтобы лекарство работало должным образом.

И L-цитруллин, и L-аргинин ускоряют ферменты цикла мочевины, способствуя правильному удалению аммиака.

Другие общие медицинские применения L-цитруллина

Поскольку организм преобразует L-цитруллин в оксид азота (NO), он может улучшить кровоток или другие функции организма у пациентов с определенными заболеваниями.Медицинские работники иногда могут рекомендовать его для лечения некоторых заболеваний и расстройств. Однако имеется ограниченная информация о применении L-цитруллина в качестве безрецептурного средства для лечения многих заболеваний.

NOzheimer

9024

L-цитруллин может быть назначен для	Потенциальная польза
Эректильная дисфункция	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды

Деменция	Улучшение воздействия NO на мозг
Высокое кровяное давление	Благоприятное влияние на кровеносные сосуды
Сердечно-сосудистые заболевания
Благоприятное влияние на сосуды Серповидно-клеточная анемия — группа заболеваний, которые влияют на способность эритроцитов доставлять кислород к клеткам тела	Добавленный NO может оказывать положительное влияние на пациентов

Возможные побочные эффекты и взаимодействия

Поскольку L-цитруллин естественным образом присутствует в организме, он считается безопасной добавкой.Доступной информации недостаточно, чтобы точно определить, безопасно ли принимать L-цитруллин, отпускаемый без рецепта. Однако, поскольку было проведено мало исследований о том, как это может повлиять на беременных или кормящих женщин, медицинские работники рекомендуют не принимать добавки L-цитруллина.

Факт

Было мало исследований о том, как L-цитруллин может влиять на беременных или кормящих женщин — медицинские работники рекомендуют не принимать его внутрь.

Поскольку он влияет на некоторые из тех же функций организма, что и лекарства от высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и эректильной дисфункции, пациенты должны поговорить со своим врачом, если они принимают какое-либо из этих лекарств, прежде чем принимать какие-либо рецепты или отпускаемые без рецепта L- цитруллин продукт.

Медицинские исследования изучают потенциал L-цитруллина в лечении заболеваний

Исследования лечебных преимуществ L-цитруллина помимо UCD были ограниченными и неубедительными, но медицинские работники иногда могут назначать его для определенных заболеваний.

Исследование 2001 года пяти пациентов с серповидно-клеточной анемией показало, что дозы L-цитруллина, принимаемые дважды в день в зависимости от веса пациента, «привели к резкому улучшению симптомов благополучия», а также к здоровью крови.

Факт

Пациенты с серповидно-клеточной анемией, у которых дважды в день принимал L-цитруллин, улучшились симптомы самочувствия, а также улучшилось состояние крови.

В исследовании 2010 года пациентам с сердечной недостаточностью давали 3 грамма L-цитруллина в день в течение двух месяцев. Затем их поместили на беговую дорожку для проведения стресс-теста. Исследователи обнаружили, что их кровяное давление «значительно снизилось» при улучшении функции правого желудочка сердца.

Другое исследование 2010 года показало, что краткосрочный прием L-цитруллина может улучшить жесткость артерий.Исследователи обнаружили, что жесткость была «значительно снижена» по сравнению с группой плацебо, но не отметили разницы в изменениях артериального давления между двумя группами.

В исследовании 2011 года сравнивали L-цитруллин с ингибиторами фосфодиэстеразы типа 5 (PDE5) для лечения эректильной дисфункции (ED). К ингибиторам ФДЭ5 относятся Виагра (силденафил), Сиалис (тадалафил) и Левитра (варденафил). Хотя L-цитруллин не работал так же хорошо, исследователи пришли к выводу, что добавка L-цитруллина «оказалась безопасной и психологически приемлемой» пациентами с эректильной дисфункцией.

«Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами [ФДЭ5], заслуживает дальнейшего исследования», — пишут исследователи.

Неокончательные исследования о пользе упражнений L-цитруллина

Безрецептурные версии L-цитруллина были проданы как улучшающие аэробные упражнения, а также наращивающие, питающие и восстанавливающие мышечные волокна.L-цитруллин может улучшить кровоток, улучшить работу мышц и повысить способность организма использовать кислород во время упражнений. Но большинство исследований L-цитруллина в этой области проводились в небольших группах и не дали результатов.

Исследование 2015 года давало 22 тренированным мужчинам-велосипедистам 2,4 грамма перорального L-цитруллина или плацебо один раз в день в течение восьми дней. На восьмой день мужчины приняли дозу за час до участия в гонке на время на 4 км (2,48 мили). Те, кто принимал L-цитруллин, имели время окончания примерно 1.На 5 процентов быстрее, чем те, кто принимал плацебо.

22 тренированных велосипедиста-мужчины принимали L-цитруллин или плацебо. Исследования показали, что у тех, кто принимал L-цитруллин, время завершения было примерно на 1,5% быстрее, чем у тех, кто принимал плацебо

.
В исследовании 2016 года рассматривалось использование L-цитруллина и L-аргинина для снятия усталости, вызванной физическими упражнениями. Исследователи провели 12 спортсменов-тхэквондистов-мужчин, которые эквивалентны трем матчам по боевым искусствам.Каждый матч состоял из трех двухминутных раундов. В конце второго матча некоторым спортсменам дали смесь двух аминокислот, а другим дали плацебо перед продолжением третьего матча.
Исследователи сообщили, что те, кто получал L-цитруллин и L-аргинин, работали «значительно лучше», чем те, кто получал плацебо.
Но другие исследования показали, что L-цитруллин может отрицательно влиять на работоспособность или вообще не влиять. Исследование 2006 года показало, что бегуны на беговой дорожке на самом деле истощаются намного быстрее, если им дают L-цитруллин.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействия
Цитруллин — это натуральная добавка, которая считается заменимой аминокислотой. Это означает, что организм может вырабатывать собственный цитруллин; его также можно найти в некоторых продуктах (например, в арбузе). Цитруллин синтезируется (производится) в печени и кишечнике; его функция — выводить токсины из аммиака и действовать как сосудорасширяющее средство (расширение кровеносных сосудов). Также говорят, что цитруллин обладает антиоксидантным действием.Взаимодействие с другими людьми
Есть две формы цитруллина, доступные в виде добавок; к ним относятся L-цитруллин и малат цитруллина. Основное различие между двумя типами цитруллина заключается в том, что L-цитруллин — это просто цитруллин без каких-либо других веществ, а малат цитруллина состоит из L-цитруллина плюс DL-малат (соединение, которое может способствовать преобразованию пищи в энергию).
Также известен как
Цитруллин (L-цитруллин) встречается под несколькими другими названиями, в том числе:
2-амино-5- (карбамоиламино) пентановая кислота
Цитруллин малат
L-цитрулина
L-цитруллин малат
Малат цитруллина
Польза для здоровья
Хотя существует очень мало научных данных, подтверждающих многие утверждения о пользе L-цитруллина для здоровья, считается, что натуральная добавка обладает рядом свойств, способствующих укреплению здоровья, и используется для лечения заболеваний, в том числе:
Исследования
Спортивное исполнение
Рандомизированное двойное слепое исследование 2010 года (золотой стандарт исследований) с участием 41 мужчины обнаружило, что однократная доза цитруллина малата (ЦМ) привела к значительному увеличению количества жимов штанги лежа (что составляет 52.На 92% больше повторений) и на 40% уменьшение болезненности мышц после упражнений. «Мы пришли к выводу, что использование КМ может быть полезным для повышения спортивных результатов в высокоинтенсивных анаэробных упражнениях с коротким временем отдыха и для снятия боли в мышцах после упражнений», — пишут авторы исследования.
Другое исследование, опубликованное в 2017 году, посвященное пожилым людям, показало, что цитруллин незначительно увеличивает мышечный кровоток во время субмаксимальных упражнений у мужчин, но не у женщин. В том же исследовании было обнаружено, что диастолическое артериальное давление в группе лечения было снижено у мужчин, но не у женщин.
Здоровье сердечно-сосудистой системы (сердца и кровеносных сосудов)
Исследования показали, что краткосрочный прием L-цитруллина может снизить кровяное давление у взрослых с гипертонией (высоким кровяным давлением) и у людей с предгипертонией. Эти исследования показывают, что L-цитруллин фармацевтического / нутрицевтического качества сыграл важную роль в укреплении здоровья сердца. «Таким образом, безопасность и эффективность длительного приема L-цитруллина требует дальнейшего изучения», — заключили авторы исследования.
В статье, опубликованной в 2019 году, было рассмотрено 8 испытаний на взрослых. Их анализ данных показал, что цитруллин может снизить систолическое артериальное давление (на 4 мм рт. Ст.). Значительное снижение диастолического артериального давления наблюдалось только при более высоких дозах. Авторы считают, что еще слишком рано рекомендовать добавки с цитуллином, но что диета, богатая продуктами, содержащими цитруллин, может способствовать профилактике гипертонии.
Важно отметить, что есть несколько других (менее эффективных) видов добавок, которые могут быть менее эффективными (например, медицинский, пищевой и косметический).Фармацевтический сорт должен быть чистым более 99% (из натуральных источников) и не содержать красителей, наполнителей, связующих или неизвестных веществ.
Эректильная дисфункция
Считается, что L-цитруллин усиливает L-аргинин, что, в свою очередь, помогает повысить синтез оксида азота (NO). NO способствует расслаблению кровеносных сосудов, в результате чего кровь, богатая кислородом, циркулирует по артериям. Таким образом, считается, что L-аргинин способствует здоровью сердца, но он также важен для эректильной функции (из-за его свойств, способствующих кровотоку).
В исследовании с участием 24 участников в возрасте от 56 до 66 лет было обнаружено, что использование L-цитруллина улучшило оценку эрекции с 3 (легкая эректильная дисфункция) до 4 (нормальная эректильная функция) у 50% мужчин, принимавших его. , по сравнению с улучшением у 8,3% мужчин, принимавших плацебо.
Авторы исследования пришли к выводу: «Несмотря на меньшую эффективность, чем ингибиторы фермента фосфодиэстеразы типа 5 [такие как Виагра], по крайней мере, в краткосрочной перспективе, добавление L-цитруллина оказалось безопасным и психологически приемлемым для пациентов.Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами фермента фосфодиэстеразы 5-го типа, заслуживает дальнейшего исследования ».
Серповидноклеточная болезнь
Исследования показали, что некоторые симптомы серповидно-клеточной анемии можно облегчить, если принимать внутрь два раза в день дозу L-цитруллина. При приеме цитруллина не только улучшилось здоровье крови, но и улучшилось общее самочувствие испытуемых.Взаимодействие с другими людьми
Двойное слепое клиническое исследование с участием участников исследования с серповидно-клеточной анемией (SCA) обнаружило связь между повышенным уровнем NO и уменьшением частоты, с которой испытуемые испытывали боль. Считается, что L-цитруллин способствует увеличению уровня NO в организме, а также повышает уровень L-аргинина. Это исследование показало, что добавление L-аргинина может усиливать лечение серповидно-клеточной анемии, но авторы исследования объяснили, что необходимы дополнительные исследования для оценки долгосрочной безопасности и эффективности этих натуральных добавок.
Как это работает
В организме L-цитруллин превращается в другую аминокислоту, называемую L-аргинином, которая превращается в химическое вещество, называемое оксидом азота. Считается, что L-цитруллин может помочь снабжать организм сырьем, необходимым для производства определенных белков. L-цитруллин также может действовать как сосудорасширяющее средство (вещество, которое расширяет вены и артерии, помогая улучшить кровоток при одновременном снижении артериального давления).
Возможные побочные эффекты
Цитруллин использовался в качестве пероральной (пероральной) добавки в течение многих лет, без каких-либо сообщений о серьезных проблемах с безопасностью.Хотя побочные эффекты цитруллина встречаются нечасто, было несколько сообщений о легких симптомах, таких как тошнота, несварение желудка и диарея.
Противопоказания
Противопоказанием является лечение, лекарства или процедура (например, операция), которые не рекомендуются из-за высокой вероятности причинения вреда пациенту. Это означает, что при определенных условиях (например, при беременности) лекарства, добавки или процедуры не следует назначать / выполнять. Это также может указывать на то, что два определенных лекарства (включая лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства без рецепта и натуральные добавки) не следует назначать вместе.Противопоказания для L-цитруллина включают:
Беременность (недостаточно данных клинических исследований, чтобы доказать безопасность цитруллина при беременности).
Грудное вскармливание (недостаточно данных клинических исследований, чтобы доказать безопасность цитруллина при грудном вскармливании).
Тем, кто принимает определенные лекарства по рецепту, не следует принимать цитруллин, к ним относятся:
Ингибиторы фосфодиетеразы-5 (лекарства от эректильной дисфункции, такие как Виагра и Левитра), потому что и L-цитруллин, и ингибиторы фосфодиетеразы-5 могут понижать кровяное давление, а комбинация этих двух препаратов вместе может вызвать гипотензию (низкое кровяное давление)
Нитраты (препараты, увеличивающие приток крови к сердцу): прием нитратных препаратов (часто используемых для лечения стенокардии) вместе с цитруллином может привести к увеличению притока крови к сердцу, что может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, приливы крови. , головокружение, обмороки, низкое кровяное давление (гипотония) или нерегулярные сердечные ритмы (аритмия).Нитратные препараты включают дилатрат-SR и изордил (динитрат изосорбида), ISMO (мононитрат изосорбида) и Nitro-Dur, Nitrolingual или Nitrostat (нитрогилцерин).
Антигипертензивные препараты (лекарства от высокого кровяного давления), такие как Норваск или Лотрел (амлодипин), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR или Tiazac (дилтиазем), Calan SR (верапамил), HydroDIURIL (гидрохлоротиазид), Lasix (фуросемид) , и больше.
Другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут взаимодействовать с цитруллином, и это может оказывать негативное влияние на определенные клинические состояния (например, связанные с гипотонией), поэтому его возможное использование следует обсудить с врачом.
FDA отмечает, что данные о безопасности ограничены, поэтому нельзя исключать проблемы с безопасностью.
Verywell / Анастасия Третьяк
Приготовление и дозировка
Препарат
L-цитруллин обычно доступен в виде порошка, который можно смешивать с жидкостью или добавлять в пищевые коктейли.
Для повышения работоспособности средняя доза составляет от 2 до 5 граммов L-цитруллина в день. Исследования показали, что можно принимать от 3 до 6 граммов в день L-цитруллина и 8 граммов цитруллина малата без побочных эффектов.Фактически, одно исследование, проведенное во Франции, показало, что прием до 15 граммов цитруллина безопасен и хорошо переносится участниками исследования. О побочных эффектах не сообщалось, даже когда принимались дополнительные дозы цитруллина малата до 20 граммов.
На что обращать внимание
Натуральные добавки (например, цитруллин) не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или другими государственными учреждениями, например, рецептурные и безрецептурные препараты. Это означает, что бремя обеспечения того, чтобы человек покупал безопасный, чистый и эффективный продукт, лежит на потребителе.Простое чтение этикетки может не предоставить достаточно информации для принятия обоснованного решения о покупке таких продуктов, как цитруллин.
Важно приобретать органический продукт, сертифицированный сторонним агентством, например US Pharmacopeia, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают уровень безопасности, чистоты и эффективности продукта и сообщают об этом.
Другие вопросы
Как я могу включить цитруллин в свой ежедневный рацион?
Некоторые из лучших источников цитруллина из пищи:
Арбуз
Горькая тыква
Кабачок
Гайки
Нут
Тыква
Огурцы
Тыквы
Какой вид дыни имеет самый высокий уровень цитруллина?
Были проведены исследования для оценки различных видов дыни, чтобы выяснить, какие варианты предлагают самый высокий уровень цитруллина.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Horticulturae , «Арбуз является наиболее важным естественным растительным источником L-цитруллина, небелковой аминокислоты, которая приносит пользу сердечно-сосудистой системе и увеличивает расширение сосудов во многих тканях тела. »
Арбуз является членом семейства тыквенных, в том числе тыквы, дыни, тыквы и огурца.
Конкретные типы дыни, в которых исследование журнала Journal of Horticulturae обнаружило самое высокое содержание цитруллина, включают:
Багровый сладкий арбуз
Диксили арбуз
Дыня типа Касаба
Мышь дыня
Кожура рогатой дыни
Горькая тыква
Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией
Цели: Проверить эффективность и безопасность перорального приема L-цитруллина для повышения твердости эрекции у пациентов с легкой эректильной дисфункцией (ЭД).Добавка L-аргинина улучшает опосредованную оксидом азота вазодилатацию и функцию эндотелия; однако пероральному введению препятствует обширный пресистемный метаболизм. Напротив, L-цитруллин ускользает от пресистемного метаболизма и превращается в L-аргинин, тем самым обосновывая необходимость перорального приема L-цитруллина в качестве донора L-аргинина / оксида азота при эрекции полового члена.
Методы: В настоящем простом слепом исследовании мужчины с легкой ЭД (оценка твердости эрекции 3) получали плацебо в течение 1 месяца и L-цитруллин, 1.5 г / сут, еще месяц. Регистрировали показатель твердости эрекции, количество половых актов в месяц, удовлетворенность лечением и нежелательные явления.
Полученные результаты: Всего в исследование были включены 24 пациента, средний возраст 56,5 ± 9,8 года, которые завершили исследование без побочных эффектов. Улучшение показателя твердости эрекции с 3 (легкая ЭД) до 4 (нормальная эректильная функция) произошло у 2 (8.3%) из 24 мужчин при приеме плацебо и 12 (50%) из 24 мужчин при приеме L-цитруллина (P <0,01). Среднее количество половых контактов в месяц увеличилось с 1,37 ± 0,93 на исходном уровне до 1,53 ± 1,00 в конце фазы плацебо (P = 0,57) и 2,3 ± 1,37 в конце фазы лечения (P <0,01). Все пациенты, сообщившие об улучшении оценки твердости эрекции с 3 до 4, отметили, что они очень довольны.
Выводы: Хотя L-цитруллин менее эффективен, чем ингибиторы фермента фосфодиэстеразы типа 5, по крайней мере в краткосрочной перспективе, добавление L-цитруллина оказалось безопасным и психологически приемлемым для пациентов.Его роль в качестве альтернативного лечения легкой и умеренной ЭД, особенно у пациентов с психологическим страхом перед ингибиторами фермента фосфодиэстеразы 5-го типа, заслуживает дальнейшего исследования.
6 главных преимуществ L-цитруллина для здоровья :: OnePeak Medical: Primary Care Practice
L-цитруллин — незаменимая аминокислота, то есть вырабатывается в организме. Он вырабатывается в печени и кишечнике из L-аргинина или L-глутамина.При выборе между добавками L-цитруллина и добавками L-аргинина лучше выбрать L-цитруллин, потому что он более эффективен для повышения уровня аргинина в крови. Это связано с тем, что добавки L-аргинина не так эффективно усваиваются, как L-цитруллин, и быстро выводятся из организма из-за активности аргиназы в кишечнике.
L-цитруллин — одна из трех аминокислот в цикле мочевины. Это процесс, при котором токсичное соединение, называемое аммиаком, превращается в мочевину, которая затем выводится из организма с мочой.
Вот 6 основных преимуществ приема добавки, содержащей L-цитруллин:
1. L-цитруллин может увеличить физическую нагрузку
В нескольких исследованиях было показано, что у здоровых взрослых, которые начали принимать L-цитруллин, наблюдалось увеличение переносимости физических упражнений. Это связано с его способностью лучше использовать кислород, что повышает вашу тренировочную способность и выносливость.
2. Увеличивает кровоток
Оксид азота играет важную роль в регулировании кровотока.Поскольку было показано, что более высокие уровни L-цитруллина увеличивают уровень оксида азота, мы видим положительную корреляцию между L-цитруллином и увеличением кровотока по всему телу.
3. L-цитруллин снижает артериальное давление
Мы живем во времена информационной перегрузки и постоянного состояния «занятости», которое многие люди воспринимают как «стресс». Когда мы попадаем в это состояние стресса, мы дышим поверхностно, в результате чего наше давление повышается, а наши тела напрягаются.Со временем это становится нашей новой нормой, и мы живем с неизменно высоким кровяным давлением.
Многие исследования показали, что L-цитруллин помогает снизить высокое кровяное давление и повысить уровень оксида азота. Оксид азота вызывает расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление. В свою очередь, артериальное давление снизится. Это особенно важно, потому что люди, которые внешне выглядят здоровыми и подтянутыми, часто испытывают повышенное кровяное давление.
4.Улучшение сердечной функции и эректильной дисфункции
Были прямые ссылки, которые показывают, что L-цитруллин улучшает функцию правого и левого желудочков, а также функцию эндотелия. Мы также видим улучшение эректильной дисфункции за счет увеличения использования крови и кислорода.
5. Улучшение когнитивных способностей и работы мозга
Самый распространенный убийца клеток — недостаток кислорода в нашем организме. Как упоминалось ранее, L-цитруллин помогает использовать и максимизировать кислород и кровоток по всему нашему телу.Когда мы потребляем больше кислорода, наши когнитивные функции улучшаются, и наш мозг работает на более высоком уровне.
6. Повышает иммунитет
Добавка
L-цитруллина связана со способностью бороться с инфекцией, укрепляя нашу иммунную систему и позволяя нашим телам естественным образом бороться с иностранными захватчиками.
Хотите попробовать этот усилитель здоровья? Закажите наш продукт STAMINA, разработанный Balance Docs, в котором основным ингредиентом является L-цитруллин.Этот продукт поможет вашей мышечной силе, здоровью сердца, выработке важных ферментов и повысит уровень аргинина. Используйте выносливость, чтобы увеличить сексуальную выносливость и кровоток для улучшения сексуальной активности, функций и желания!
Добавьте порошок выносливости в любой напиток и оцените следующие преимущества:
Улучшение сердечной деятельности и артериального давления
Повышение эффективности упражнений и выносливости — контроль O2
Повышение полового влечения и функциональности у мужчин и женщин
Улучшение настроения и управление стрессом
Улучшение познания и работы мозга
Сделайте заказ онлайн, посетив нас по адресу https: // onepeakmedical.com / balance-docs / с бесплатной доставкой при заказе от 50 долларов США.
Что такое L-цитруллин? — ONE PRO Nutrition
Что такое L-цитруллин?
L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, которую можно найти в наших таблетках для ультра-гидратации
L-цитруллин — это незаменимая аминокислота, а это означает, что вам не обязательно получать ее с пищей, потому что организм может вырабатывать ее по мере необходимости. Он естественным образом содержится в различных продуктах питания, включая арбуз, тыкву, огурец и горькую дыню, но прием его в качестве добавки может значительно повысить ваш уровень.Было доказано, что более высокие уровни полезны для здоровья и особенно для выполнения упражнений.
Воздействие на тело
Известно, что аминокислота играет ключевую роль в цикле мочевины, который помогает выводить вредные соединения из организма.
Но L-цитруллин имеет и другие эффекты на организм. Один из способов улучшить физическую работоспособность — увеличить вазодилатацию. Это означает, что он помогает расширять артерии и вены и увеличивает кровоток.Потребление L-цитруллина также может повысить уровень другой аминокислоты аргинина, которая превращается в оксид азота. Повышение содержания оксида азота также улучшает кровоток, что может быть одной из причин, по которым он улучшает физическую работоспособность.
Силовые тренировки
Исследования показывают, что добавление L-цитруллина может улучшить как вашу сопротивляемость, так и выносливость.
Исследования показали, что прием около 8 г цитруллина малата (который обеспечивает около 4 г5 граммов L-цитруллина) перед тренировкой с отягощениями может значительно увеличить количество повторений, которые вы можете выполнять, и уменьшить мышечную болезненность и усталость после тренировки.
L-цитруллин помогает увеличить синтез белка и повысить уровень гормона роста после тренировки, что делает его полезным для увеличения мышечной массы и поддержания здорового уровня мышечной массы с возрастом.
Аэробная сила
Хотите больше энергии и меньше усталости во время тренировок? Было показано, что прием 6 г L-цитруллина в течение 7 дней увеличивает выработку клеточной энергии (АТФ) во время упражнений на 34%, что увеличивает вашу способность к аэробной нагрузке и интенсивности.Это делает его идеальным для занятий в тренажерном зале, круговых тренировок или интервальных тренировок.
Упражнения на выносливость
Если вы хотите построить свой тренировки на выносливость, тогда Цитруллин может быть особенно полезным. Принимая добавки в течение нескольких недель увеличивают содержание кислорода в мышечной ткани — это позволяет вам более эффективно использовать кислород и поворот может улучшить производительность.
Одно исследование показало, что прием 6 г цитруллина в течение 1 недели позволяет велосипедистам значительно дольше ездить на велосипеде, чем те, кто принимает плацебо.Подобные исследования показали, что он улучшает выходную мощность, улучшая показатели в гонках на время, и снижает мышечную усталость сразу после тренировки.
Еще одно преимущество L-цитруллина для выполнения упражнений, по-видимому, связано с его антиоксидантными свойствами. Когда мы тренируемся, мы увеличиваем окислительный стресс в организме и производство свободных радикалов. Свободные радикалы могут нанести вред организму и способствовать болезненности мышц. Исследования показали, что L-цитруллин может уменьшить количество свободных радикалов, вырабатываемых во время физических упражнений.
Польза от упражнений
Улучшение кровообращения
Увеличение мышечной массы
Повышение выносливости
Больше мощности, больше энергии во время тренировок
Уменьшение болезненности мышц и меньшая усталость
Дополнительные преимущества
Здоровье сердца
Поскольку цитруллин может улучшить кровоток и снизить кровяное давление, он также может быть полезен для здоровья сердца. Исследования показали, что прием добавок в течение более 1 недели может принести пользу тем, кто подвержен риску сердечных заболеваний, страдает ригидностью артерий или стенокардией, помогая расширить артерии и улучшить кровоток.
Эректильная дисфункция
Поскольку он может улучшить кровоток, исследования подтвердили, что он также может быть полезен при эректильной дисфункции.
Использование добавок
Цитруллин обычно содержится в пищевых добавках в двух формах. L-цитруллин и цитруллин малат. Оба эффективны для выполнения упражнений.
Сколько взять?
На основании исследований рекомендуемая доза составляет около 3-6 г L-цитруллина в день или 8 г цитруллина малата в день.В идеале начинайте принимать L-цитруллин за 30-60 минут до начала тренировки и продолжайте во время тренировки. Для повышения выносливости вам необходимо принимать L-цитруллин не менее 7 дней для достижения наилучшего эффекта.
No related posts.

Цитруллин (Цитруллин малат). Что это за аминокислота. Ее польза для здоровья

Польза цитруллина для организма

Влияние цитруллина на клетки при восстановлении после Covid-19

Цитруллин в спорте

Какая разница между L-цитруллином и цитруллина малатом

Как принимать цитруллин

Есть ли противопоказания для употребления

Выводы про цитруллин

Источники, используемые в статье:

что это за добавка и как она действует на организм

Как действует цитруллин

Применение цитруллина в спорте

Эффекты цитруллина, доказанные исследованиями

В чем польза добавки для мужчин и женщин

Разновидности цитруллина

Как правильно принимать: доза и время

Как долго можно принимать цитруллин

С чем можно сочетать

Все, что нужно знать о L-цитруллине

В чем разница между L-цитруллином и Цитруллин малатом?

Почему использовать L-цитруллин вместо Аргинина?

Кому подходит Цитруллин?

Природные источники L-цитруллина

Цитруллин и его роль в бодибилдинге

Преимущества L-цитруллина

1. Увеличивает образование оксида азота (NO) в организме

2. Уменьшает уровни молочной кислоты и аммиака

3. Ускоряет восстановление АТФ и креатинфосфата

Когда принимать L-цитруллин

Дозировка L-цитруллина

Через какое время Цитруллин начинает работать?

Влияние L-цитруллина малата на прием BCAA во время тренировок

Источники:

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Какие положительные свойства у цитруллина?

Какая дозировка цитруллина нужна, и как принимать?

Цитруллин в продуктах питания

Можно ли принимать цитруллин комплексно с другими добавками?

Цитруллин маллат — победить усталость!

что это, как принимать, польза и вред для организма спортсмена

Что такое цитруллин?

Для чего нужен цитруллин?

В чем польза цитруллина для мужчин и женщин?

Чем полезен цитруллин для спортсменов?

Как правильно принимать Цитруллин и Цитруллин Малат?

Цитруллин и цитруллин малат: противопоказания и вред

Какая спортивная добавка с цитруллином лучшая?

Now Foods

Maxler

Be First

BioTech

Чем L-citrulline отличается от Citrulline Malate?

С чем лучше совмещать цитруллин?

​Цитруллин.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Цитруллин — Пищевая добавка, побочные эффекты и взаимодействия

Пищевая добавка и лечебное питание

Используется для лечения редких генетических заболеваний

Другие общие медицинские применения L-цитруллина

Возможные побочные эффекты и взаимодействия

Медицинские исследования изучают потенциал L-цитруллина в лечении заболеваний

Неокончательные исследования о пользе упражнений L-цитруллина

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействия

Также известен как

Польза для здоровья

Исследования

Как это работает

Возможные побочные эффекты

Противопоказания

Приготовление и дозировка

Препарат

На что обращать внимание

Другие вопросы

Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией

6 главных преимуществ L-цитруллина для здоровья :: OnePeak Medical: Primary Care Practice

1. L-цитруллин может увеличить физическую нагрузку

2. Увеличивает кровоток

3. L-цитруллин снижает артериальное давление

4.Улучшение сердечной функции и эректильной дисфункции

Цитруллин.