Л карнитин при похудении: Такой страницы не существует

Л-Карнитин для похудения. Описание и применение

Тема избавления от лишнего веса, жиросжигание, а также поиск препаратов для ускорения этих процессов не теряют своей актуальности.

L-карнитин известен в кругах любителей спорта как жиросжигатель, разберем его свойства и эффективность в борьбе с лишним весом.

Описание

Карнитин, он же L-карнитин или левокарнитин – это витаминоподобное вещество, которое синтезируется в нашем организме преимущественно в мышцах и печени. Также мы потребляем его из мяса и печени животных, особенно в минимально термически обработанном, почти сыром виде. Его функция- перенос жирных кислот в митохондрии. 

Жирные кислоты – это фрагменты молекулы жира, которые должны попасть в «энергетические станции клетки» – митохондрии. Там они окисляются кислородом с высвобождением энергии, которая затем используется для сокращения мышц. Важно упомянуть, что карнитин не накапливается в организме и если не используется, то выводится почками с мочой. Поэтому прием избыточных доз препарата, не подкрепленный достаточной физической активностью лишь увеличивает нагрузку на почки.

При интенсивных аэробных физических нагрузках (пример: бег, плавание, езда на велосипеде) потребность в энергии возрастает и скорость окисления жирных кислот увеличивается. В таких условиях наличие дополнительных молекул их переносчика – L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его. Количество энергии во время тренировки увеличивается, нагрузка переносится легче, а запасы гликогена (резервный углевод) в мышцах сохраняются.

При физических нагрузках, наличие L-карнитина, полученного извне, оптимизирует процесс жиросжигания и немного ускоряет его.

Также показано положительное влияние карнитина на рост мышечной массы в ответ на тренировки. Это также вносит свой вклад в процесс похудения, так как мышечная ткань – главный потребитель энергии. Чем больше мышц, тем выше основной обмен и тем легче мы сжигаем то, что съели. 

Применение

Препараты левокарнитина применяются при заболевании сердца и мозга, облегчая доставку энергетических молекул внутрь клетки, таким образом повышая устойчивость тканей к недостатку кислорода и энергии и их работоспособность.

Добавки с L-карнитином активно используются спортсменами. В этом применении вещество выполняет иные задачи. Оно повышает выносливость во время пробежки или другой продолжительной аэробной нагрузки за счет того, что процесс получения энергии из жиров становится интенсивнее. Во вторых, он помогает бОльшую долю энергии получить при расщеплении жиров, а не гликогена или мышечных белков. Тем самым, происходит более эффективное сжигание жировых запасов и сохранение гликогена и мышц.

Считается, что из-за способности повышать интенсивность и эффективность аэробного окисления жиров и получения энергии, L-карнитин может быть эффективен в борьбе с хронической усталостью, легкой утомляемостью.

L-карнитин может быть эффективен в борьбе с хронической усталостью, легкой утомляемостью.

Однако недостаточно исследований, подкрепляющих эту гипотезу. Эффект от карнитина ни в одном из предложенных случаев не обещает быть сильно выраженным.

Итак, максимально оправданное назначение карнитина – до аэробной физической нагрузки.

Принимать карнитин нужно за 30-40 минут до планируемой тренировки в дозировке, указанной производителем.

Следует выбирать капсулы и таблетки, а не сиропы и порошки с добавлением сахара, чтобы исключить лишние калории. 

Также обращайте внимание на состав. Часто карнитин идет вместе с другими препаратами в составе жиросжигателя. В нем могут быть стимулирующие вещества, нарушающие ночной сон или повышающие давление. 

Отдавайте предпочтение монопрепаратам, так вы сможете лучше оценить эффект карнитина, а также избавить себя от побочных эффектов других веществ.

Побочные эффекты самого L-карнитина минимальны, однако избыточное его потребление может негативно сказаться на функции почек.

Для того, чтобы оценить эффект карнитина его прием должен быть систематичным и регулярным, а тренировки достаточными по продолжительности, не менее 30 минут.

Таким образом, хотелось бы еще раз обратить внимание на то, что прием L-карнитина оправдан только в совокупности с интенсивными физическими нагрузками. 

Без регулярных аэробных нагрузок и адекватного снижения калорийности питания вы рискуете не заметить эффект от приема L-карнитина. 

При соблюдении же этих условий, карнитин действительно может повысить эффективность тренировок, уменьшить жировые запасы, а также избавить от чувства усталости. 

Самостоятельного действия уменьшить объем жировой ткани карнитин не имеет. Лежа на диване с пирожками снизить вес не удастся, к сожалению, даже принимая препарат.

L карнитин для похудения: принцип действия, показания и противопоказания

L карнитин для похудения представляет собой особое вещество, повышающее метаболизм жиров. Данное вещество синтезируется в организме человека при наличии необходимых фрагментов и витаминов. Для его активной выработки требуется достаточное количество белков в диете.

При тяжелых физических нагрузках и недостаточном питании выработка L карнитина снижается, поэтому процесс похудения замедляется. Для быстрого и эффективного снижения количества жира в организме, требуется прием L карнитин. Препарат обладает рядом побочных эффектов и противопоказаний, которые необходимо знать перед началом приема.

Полезные свойства препарата

Прием L карнитин по установленной схеме обладает множеством полезных свойств, к которым относится:

• разрушает жировые отложения;
• быстрая переработка жира в энергию;
• активация процесса сжигания жира;
• предотвращение образования новых жировых отложений;
• снижает уровень холестерина;
• повышает работоспособность;
• повышает защитные функции организма;
• сокращает период восстановления после физических нагрузок;
• способствует быстрому насыщению клеток кислородом;
• стимулирует питание мышцы сердца;
• обладает пролонгированным эффектом.

Использование L карнитина способствует окислению жиров в присутствии карнитина. Это позволяет жирам передавать организму энергию, что повышает физическую энергию и общий тонус организма.

Прием препарата стимулирует устойчивое снижение массы тела. При этом скорость сжигания жира остается неизменной на протяжении всего времени приема. К тому же L карнитин обладает пролонгированным действием, поэтому эффект сохраняется еще на протяжении месяца после окончания приема. Однако для этого требуется контролировать свое питания и не снижает физические нагрузки.

Особенности приема L карнитина

Прием препарата зависит от физической активности человека. Людям, которые занимаются спортом, для снижения массы тела необходимо принимать препарат в дозировке 1200 мг в сутки. Рекомендуется разделить эту дозу. При этом первую половину следует принять в виде капсул перед едой, разделив на три приема, а вторую – за полчаса до тренировки в жидком виде.

Для людей, которые не занимаются спортом, L карнитина следует принимать только перед приемом пищи. Людям, которые страдают ожирением, рекомендуемую дозу необходимо увеличить в полтора-два раза. Курс лечения составляет один месяц, после которого следует сделать перерыв, а при необходимости повторить курс.

Противопоказания

К противопоказаниям к приему препарата относится только беременность и грудное вскармливание. Также отказаться от приема средства следует при индивидуальной непереносимости компонентов препарат.

Побочные эффекты

Основным побочным эффектом от приема средства относится повышение аппетита. Это связано с тем, что препарат повышает обмен веществ, из-за чего увеличивается и расход энергии. Чтобы при употреблении L карнитина было проще соблюдать диету, некоторые формы препарата могут включать в себя пищевые волокна. Однако если соблюдать правильный режим питания и физической активности, можно нормализовать аппетит.

Для эффективного снижения веса лучше отказаться от низкокалорийной диеты в пользу пятиразового приема пищи. При этом следует отказаться от употребления сахара и алкоголя, а также ограничить жиры. Режим тренировок также следует изменить на 3 силовые тренировки и 6 кардиотренировок в неделю.

L-карнитин является безопасным и эффективным средством для быстрого сжигания жира. Однако максимального эффекта можно достичь только в сочетании с диетой и высокой физической активностью. Помимо сжигания жира, препарат повышает выносливость, иммунитет и снижает уровень холестерина.

Вам может быть интересно:

Самые эффективных таблетки для похудения

L-карнитин помогает в похудении?

Данное понятие быстро обросло спорами в первую очередь потому, что L-карнитин вырабатывается в нашем организме естественным образом печенью и почками. Он представляет собой аминокислоту, которая оказывает прямое воздействие на процесс расщепления липидов. Почему же наш организм вырабатывает это полезное вещество, но отказывается худеть и приходить в идеальную форму самостоятельно?

Все дело в том, что для естественного синтеза L-карнитина в нашем организме необходимо участие большого количества других аминокислот и витаминов. Среди них лизин, метионин, витамины группы B, C и т.д. Если хотя бы какого-то микроэлемента не хватает, то синтез L-карнитина существенно замедляется или прекращается совсем.

Вот почему для нормальной выработки этого вещества организмом очень важно сбалансированное питание, в котором будет преобладать животный белок. Диетологи считают, что для поддержания адекватного уровня L-карнитина, человеку необходимо употреблять 130-150 г чистого белка в сутки (он содержится в таких продуктах, как творог, куриная грудка, рыба и т.д.).  Если вдруг вы питаетесь по сбалансированной диете, разработанной диетологом, то возможно вам нет необходимости принимать этот препарат.

Как действует L-карнитин?

Клетки человека содержат митохондрии, которые отвечают за выработку энергии. L-карнитин способствует проникновению жирных кислот внутрь митохондрий. В результате, жирные кислоты окисляются гораздо быстрее и преобразуются в энергию. В случае же, когда L-карнитина организму недостаточно, жирные кислоты накапливаются в организме и могут привести к ожирению. Кроме этого, L-карнитин понижает уровень холестерина, оказывая благотворное влияние на состояние кровеносных сосудов, усиливает интеллектуальную и физическую выносливость, уменьшает синдром хронической усталости, ослабляет проявление стресса, улучшает кислородно-транспортную функцию крови. В медицине L-карнитин стали применять в качестве стимулятора сердечной деятельности, в лечении инфарктов, сердечной недостаточности, стенокардии, почечной недостаточности, анорексии и других заболеваний. В последнее время все активнее данный препарат применяют в спортивном, диетическом и даже детском питании, так как он повышает аппетит у малышей-малоежек. 

Так все-таки L-карнитин помогает в похудении?

Отвечая на этот вопрос, мы хотели бы еще раз подчеркнуть, что этот препарат сам по себе не является жиросжигающим. Если Вы употребите его непосредственно перед физической нагрузкой, то он ускорит процесс сжигания подкожного жира. Но если его применять ежедневно без физических нагрузок, то он наоборот может повысить ваш аппетит.

Не забывайте, что L-карнитин — лекарственный препарат, соответственно, вы должны внимательно отнестись к его приему и по возможности проконсультироваться с врачом.

Не знаете, какая именно схема питания подходит лично вам? Запишитесь на прием к диетологу в клинику диетологии и эстетической медицины «ЭстеДи». Наши специалисты ответят на все ваши вопросы, составят необходимые диету и схему физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, состояния здоровья и других факторов. 

Будьте красивыми и здоровыми вместе с «ЭстеДи»!

Употребление л карнитина. Как принимать л-карнитин для похудения, и что это вообще такое? Ежедневная норма л карнитина

• Похудение;
• Сочетание;
• Дозировка;
• Время приема;
• Продолжительность курса.

О полезных свойствах знают многие, а вот основные моменты его правильного приема часто ускользают из вида. Хотите узнать о них? Об этом ниже.

Похудение

Для избавления от лишнего веса необходимо сочетать употребление продукта с физическими нагрузками (бег, занятия на кардиотренажерах, аэробика, спортивная ходьба и другие) и правильным питанием, иначе вы получите обратный эффект в виде ненужного увеличения аппетита. Оптимальная длительность тренинга 30-35 минут, этого времени достаточно для активизации процессов естественного жиросжигания. L-карнитин в данном случае выполняет функции стимулирующего помощника.

Рекомендуем соблюдать дробное питание (5-6 приемов пищи в день мелкими порциями до 300 г) и кушать больше белковой пищи , она необходима для эффективной траты энергии лишних жировых отложений в ходе тренировок.

Сочетание

Продукт можно принимать вместе с другими спортивными добавками. Ученые, на сегодняшний день, не выявили никаких запретов и ограничений по данному вопросу. Это может быть и протеин, и аминокислоты, и термогенный жиросжигатель, и любые витаминные добавки и т.д.

Дозировка

Рассмотрим оптимальные варианты доз Л-карнитина. Нормой считается прием от 500 мг до 2 г вещества, рекомендуем делить суточный объем на несколько порций. Если вы соблюдаете 2-х разовое употребление карнитина , то одна доза должна составлять примерно 1 г, при 3-4 «подходах» – от 500 до 750 мг. Не спешите повышать дозировку, это не даст желаемых нереально быстрых результатов, придерживайтесь показателя 2 г в сутки. Хотя опытные спортсмены говорят, что Л-карнитина много не бывает!

Время приема

Вы знаете о последних исследованиях ученых-биохимиков? Они установили, что лучшим временем для насыщения организма L-карнитином является утро (обязательно на голодный желудок) и предтренировочный период (за 30-35 минут) по причине наибольшей активности карнитина. Утренний прием натощак является обязательным и для дней отдыха, употребление второй порции можно перенести на любое время, единственное требование – только на голодный желудок.

Продолжительность курса

Здесь все зависит от ваших целей. Вещество можно принимать на постоянной основе или же только в период подготовки к соревнованиям. Тем, кто увлекается аэробными видами спорта, рекомендуется составить специальную периодическую схему, она может выглядеть так:

• употребление L-карнитина в течение 5-6 недель;
• пауза в 2 недели.

Производители спортивного питания предлагают жидкие и твердые препараты с элькарнитином.

• В жидком виде продаются различные напитки, сиропы, коктейли, а также ампулы. В составе таких напитков обязательно присутствует ацетил-левокарнитин. Жидкую добавку удобно употреблять перед тренировками, кроме того, она отличается приятным вкусом. Тем не менее, концентрация действующего вещества в таком продукте невелика, а сама продукция стоит дороже других форм выпуска препарата.
• Таблетированный л-карнитин проще найти в продаже в чистом виде, хотя некоторые производители могут добавлять подсластителя, чтобы таблетку было проще употреблять. Препарат необходимо запивать водой или несладким соком, поэтому спортсменам придется захватить на тренировку подходящий напиток. В отличие от жидкого л-карнитина, таблетке требуется около 30 минут на усвоение. То же самое относится к l-карнитину в капсулах.

Как правильно принимать l-carnitine для сжигания жира

Употребление l-карнитина позволяет быстрее сжигать жировые запасы в организме. Однако любителям волшебных рецептов и универсальных диет не удастся быстро похудеть, только употребляя добавки и полеживая на диване. Чтобы элькарнитин действовал, необходимы интенсивные тренировки. Организм запускает процесс сжигания жиров после часа аэробной нагрузки, а добавка позволяет начать этот процесс за полчаса занятий на беговой дорожке, велотренажере или другой разновидности тренировок.

Как принимать л-карнитин при тренировках? В первую очередь, забудьте о модных диетах для похудения и приучите себя к белковой пище. Во-вторых, соблюдайте дозировку и избегайте побочных эффектов. В-третьих, вы можете сочетать добавку с другими разновидностями спортивного питания, но наиболее эффективным считается прием элькарнитина с аминокислотами комплекса ВСАА.

Дозировка л-карнитина

Организму взрослого человека требуется 0,2-0,5 г l-карнитина, а при больших физических нагрузках это число увеличивается до 1,5-2 г. Определенный запас вещества содержится в печени и поперечно-полосатых мышцах, еще некоторое количество поступает из пищи, богатой белком, но этого объема l-карнитина для спортсменов редко бывает достаточно, для чего используются спортивные добавки. Точная дозировка препарата указывается на упаковке, но существуют и общие рекомендации.

• Жидкий л-карнитин для женщин и мужчин употребляется в объеме 5 мл три раза в день. Также спортсмены могут выпивать дневную дозу за один прием за полчаса до начала тренировки.
• Дозировка таблеток и капсул варьируется в зависимости от концентрации вещества и составляет 250-500 г трижды в сутки или 1000-1500 г перед тренировкой. Если данного количества недостаточно, после консультации с терапевтом или спортивным врачом, дозировку можно увеличить до 2000-2500 г.

Когда принимать л-карнитин

Препараты с л-карнитином принимают по различным схемам. Так, капсулы и таблетки нередко употребляют натощак по утрам, перед тренировкой либо после тренировки. Суточная дозировка разделяется на 2-3 порции и составляет 0,5-2 г. Превышать дозировку не имеет смысла: излишки препарата выводятся естественным путем и не приносят никакой пользы.

Источники:

• Л-карнитин для похудения

L-Карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

L-Карнитин является транспортом для окисления веществ в митохондриях (энергетических станциях клеток). Когда у вас есть ежедневный недостаток калорий, тело вынужденно расщеплять ваши жиры и использовать их в качестве энергии. Для того чтобы транспортировать расщепленные жиры в митохондрии и сжигать их, используется L-Карнитин, который облегчает и ускоряет этот процесс.

Дозировки до одного грамма, которая содержится в различных кофе и БАДах, не окажет должного эффекта, а чаще — вы просто не ощутите действия. Рекомендуемая ежесуточная доза L-Карнитина составляет 2-4 грамма. В профессиональном в период подготовки к соревнованиям, а также при максимальных нагрузках, дозу препарата повышают до 8-10 грамм ежедневно. Не следует забывать, что принятие L-Карнитина натощак способно спровоцировать диспептическое расстройство. При заболеваниях ЖКТ не рекомендуется превышать дозировку свыше 5 грамм в сутки.

L-Карнитин выполняет свои функции при соблюдении соответствующих условий (диета, пиковые нагрузки, дозировка), принося ощутимый результат в физических нагрузках при регулярном недостатки калорий. Не является панацеей в и, обладая довольно высокой стоимостью, не требует обязательного применения. Я лично испытывал L-Карнитин, употребляя по 5 грамм в сутки, разделив упаковку в 150 грамм на месяц. Ничего особенного не замечал до тех пор, пока не перестал принимать его. Дело в том, что в тот период я как раз серьезно задумался над процессом

Приветствую вас гости и постоянные подписчики блога. Сегодня хочу поговорить о средстве, которое помогает нашим клеткам терять жир. Это средство активно используется спортсменами, как . Оно есть в свободном доступе в магазинах спортивного питания, а также в аптеках. Знакомьтесь — L карнитин для похудения отзывы разберем и все-все-все про него узнаем 🙂

Данное вещество — это заменимая кислота, которая вырабатывается нашей печенью из лизина и метионина. Оно необходимо нашему организму как источник энергии. Так же карнитин участвует в жировом обмене. По сути это биологически активная добавка. В продаже вы можете увидеть ацетил-L-карнитина. Это тоже самое вещество, просто в более легко усваиваемой форме.

Иногда можно увидеть в описании, что L-карнитин является витамином В11. Да, оно родственно этим витаминам, но все же им не является.

Данный БАД обладает регенерирующим, анаболическим свойством. Стимулирует аппетит, при этом максимально улучшая жировой обмен

Параллельно БАД нормализует метаболизм, улучшает ферментивную активность ЖКТ. Т.е. то что вы едите расщепляется и используется как энергетический ресурс. А не откладывается на боках. Если говорить научным языком, элькарнитин переносит жирные кислоты к местам их расщепления. Это происходит в митохондриях, которые отвечают за расщепление жиров, белков и углеводов. Жир не успевает откладываться, БАД способствует его расщеплению.

Но вы должны понимать, что L карнитин — это не «тайская таблетка». Он не будет работать если сидеть на диване и жевать бутерброд.

Для того, чтобы у вас ускорился жировой обмен на фоне приема БАДа необходимо:

• Придерживаться – расход калорий должен быть больше, чем их поступление в организм. Кому-то удобно ;
• Обязательно заниматься спортом – силовые нагрузки или аэробные будут способствовать повышенным энергозатратам. В организме начнут вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу жиросжигания.

Как вы уже поняли элькарнитин просто ускоряет процесс жиросжигания при тренировках и диете. Лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, достаточно 0,5-2 грамма. В процессе занятий следует выпить еще 1 г добавки, которую разбавляют водой. Начинать лучше с дозы 0,5 г и смотреть дальше по ощущениям.

Отзывы худеющих

Перед тем как ознакомить вас с отзывами хочу предупредить, что они довольно неоднозначны. И это не потому, что вещество не работает. У данного спортивного питания большая доказательная база. Его действие подтверждено многочисленными исследованиями. Просто его усвоение и действие конкретно на каждый организм индивидуально. Два спортсмена могут заниматься по одной и той же программе. И один похудеет на 3 кг, а другой на 6 кг.

Лютик : Я до приема Л карнитина прекрасно себя сдерживала в еде. Начала пить – напал страшенный жор, просто ешь и остановиться не можешь.

Ксюша : Советую L-карнитин не в капсулах, а в ампулах. Делаю себе инъекцию за 30 минут до тренировки внутримышечно. По наблюдениям – намного лучше таблеток. Эффект просто супер, колю его два раза в неделю только когда тренируюсь.

Алена: Я начала пить спустя месяц тренировок, т.е. сразу его начинать пить не стоит. Выпиваю за 15 минут до занятий. Тренер говорит что без физических нагрузок его пить бестолку.

Lili : Пока не могу сказать каков эффект от похудения, но выносливость увеличивается. У меня тренировки каждый день. раньше после них была мертвая!!! На фоне приема элькарнитина хоть с ног не валюсь.

Камила : Я не знаю, кому там что не помогло… Я занималась спортом самостоятельно, бегала, делала зарядку, ограничила углеводы. Принимала во время пробежек препарат. Скинула за месяц 7 килограмм, никакого жора и усталости после бега.

Петровна : У меня такая схема приема – 500 мг натощак L-карнитина и 1 таб тоналина. Иду с утра на тренировку, вес как был, так и есть. Уже занимаюсь и пью добавки месяц. Подозреваю, что растет мышечная масса, а жировая прослойка уменьшается. Поэтому на весах одна и та же отметка. Так как в джинсы, которые были малы – влезла. Еще нравится, что возрастает энергия во время тренировок.

Какой лучше принимать

Данный жиросжигатель выпускается в нескольких видах. Жидкий питьевой, в таблетках, в капсулах, в ампулах. Более доступные и чаще употребляемые таблетки и капсулы.

Жидкая питьевая форма – считается самой эффективной добавкой. Бутилированный продукт довольно распространен и хорошо востребован. Выпускается в виде сиропов, концентратов, которые нужно разводить водой. Либо же это уже готовый напиток.

Плюсы – быстрая усваиваемость, удобство применения. Дозировка такой добавки у каждого производителя своя. К недостаткам можно отнести более высокую цену по сравнению с капсулами и таблетками. А также в состав могут входить подсластители и красители, которые вызывают расстройство ЖКТ.

L-карнитин в ампулах — данный продукт лидер продаж. Действие практически моментальное, ампулы небольшие, их удобно носить с собой на тренировки. Это чистое вещество без вредных примесей. Из недостатков – вам придется наловчиться колоть себе их самостоятельно, либо просить кого-то. Ну и конечно продукт не подойдет тем, кто боится уколов.

Капсулы — удобны в применении, запиваются водой, соком, теплым чаем. Также хорошо, как и жидкая форма усваиваются, но не так быстро. Лучше всего сочетать прием капсул с аэробными нагрузками.

Таблетки – основной их плюс цена, примерно на 25-30% дешевле жидкой формы препарата. Это связано с более простым циклом производства по сравнению с жидкой формой. Таблетки усваиваются еще медленней, чем капсулы или жидкая форма. Именно поэтому они менее эффективны как жиросжигатели. Часто их принимают для нормализации работы сердца.

Обязательно посмотрите это видео, здесь очень доступно объясняют действие препарата.

Противопоказания и побочные действия

Сколько я не пыталась найти информацию о вреде добавки — ничего не нашла. Даже превышение дозы в сотни раз не оказывало негативного эффекта на организм. О безопасности L-карнитина говорит тот факт, что его включают в питание грудничков. По отзывам врачей данная добавка полезна для сердечников, гипертоников, диабетиков. Также ее назначают больным атеросклерозом, гипертиреозом.

Несмотря на то, что средство для сжигания жира безвредно, побочные эффекты могут присутствовать. Это объясняется индивидуальной переносимостью элькарнитина. Одними из таких эффектов являются тошнота, расстройство желудка, головная боль. Случается это очень редко, и указывает на непереносимость средства.

Еще один неприятный побочный эффект – бессонница. Также, как и расстройство, встречается редко. Связано это с высоким уровнем высвобождения энергии на фоне приема БАДа. Именно поэтому рекомендуют элькарнитин принимать в первой половине дня.

Важно : L-карнитин ни в коем случае нельзя принимать, если вам делают гемодиализ. Зафиксированы случаи возникновения миастении (нервно-мышечного заболевания)

Теперь вы знаете в чем польза и вред данного БАДа. Если принимать его правильно никаких побочных эффектов ждать не стоит.

Какой лучше выбрать и где купить?

Сразу хочу сказать, что переплачивать не стоит. Конечно обращайте внимание на состав, чем меньше будет добавок, тем лучше. Покупать лучше у проверенных производителей. По крайней мере будете уверены, что не купите просроченный продукт.

Хотя я не слышала о подделках данного питания. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения. Купить БАД можно в аптеке или в магазинах спортивного питания. Мне встречались таблетки и капсулы, а также сироп в аптеках. А вот ампулы и бутилированная форма в основном в магазинах спортпита. Там также можно купить капсулы и таблетки. В жидкой форме добавка просто быстрее усвоится, поэтому лучше выбирать ее.

Теперь давайте рассмотрим наиболее известные добавки и узнаем сколько стоят БАДы разных фирм.

Вот мы и рассмотрели для чего нужен L-карнитин. Самое главное не принимать его просто так. Повторюсь, что это не таблетки, которые отбивают аппетит, и вы худеете, лежа на диване. Принцип действия элькарнитина на клеточном уровне. И самое главное он не действует без физической нагрузки. Более того, так как он стимулирует аппетит можно еще и поправиться вместо похудения.

Худейте правильно, без вреда для здоровья. Помните, любое средство для снижения веса не даст эффекта без диеты. Если не пересмотреть свой рацион и не перестать злоупотреблять – не похудеете. Любой диетолог и даже фитнес тренер вам скажет, что спорт это лишь пол дела. Рацион питания играет главную роль в похудении.

Привет, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим про то, как принимать л-карнитин для похудения, ну и вообще про данную добавку.

Я уже упоминал в своих статьях про л-карнитин, но сегодня мы рассмотрим всё, что с ним связано очень подробно.

Что такое л-карнитин

Л-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – это заменимая кислота (способна синтезироваться организмом самостоятельно), которая вырабатывается нашей печенью из аминокислот – лизина и метионина.

Его часто по ошибке называют витамином Bt или витамином B11. На самом же деле, он не является витамином, потому что организм способен его синтезировать самостоятельно, а витамины, нет.

Л-карнитин – абсолютно естественное для нашего организма вещество, которое выполняет ряд важных функций, и, что для нас важно, помогающее худеть немного эффективнее.

Сам по себе левокарнитин не является жиросжигателем, а является ТРАНСПОРТЕРОМ жировой ткани (длинноцепочных жирных кислот) в митохондрии (электрические станции наших клеток) через внутреннюю мембрану.

Другими словами, L-carnitine помогает нашему организму доставлять жирные кислоты к местам их использования.

Данное вещество было выделено впервые в 1905 году В.С. Гулевичем и Р.З. Кримбергом, но только спустя 57 лет было выявлено, зачем оно вообще нужно.

Существует две формы:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма.

D-карнитин вреден для организма, т.к. является антагонистом L-карнитина (препятствует использованию жирных кислот в качестве энергии).

Л-карнитин присутствует в нашем организме в печени и мышцах.

Как вырабатывается л-карнитин

Биосинтез л-карнитина в нашем организме происходит в печени и почках, из которых попадает в другие ткани и органы.

Производство происходит при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, а также, железа, аминокислот лизина и метионина, энзимов.

Если будет недостаток хоть одного из вышеперечисленных компонентов, то может появиться недостаточность л-карнитина, с нарушением функций организма.

Надо сказать, что это очень редкое явление, которое наблюдается, в основном, из-за генетических отклонений, связанных с ферментами.

Функции L-карнитина

Вот основные функции L-карнитина:

• Жиросжигание.
• Увеличение физической и умственной активности.
• Устойчивость к стрессу.
• Детоксикация.
• Увеличение анаболизма.
• Снижение «плохого» холестерина.
• Защита сердечно-сосудистой системы.

Жиросжигание осуществляется за счёт УПРОЩЕНИЯ ТРАНСПОРТА жирных кислот («кирпичики», из которых состоят жировые клетки) с длинными цепочками в митохондрии, где они преобразуются в энергию.

Увеличение физической и умственной активности было выявлено в исследовании, проводимом в Италии в 2007 году. Люди, принимающие 2 г л-карнитина в сутки на протяжении шести месяцев, отмечали на себе данные эффекты. Правда, исследование проводилось на пожилых людях (100-106 лет), поэтому не уверен, что данные релевантные.

Устойчивость к стрессу благодаря л-карнитину также была подтверждена исследованиями.

Детоксикация – это процесс естественного и искусственного удаления токсинов из организма. Л-карнитин также запускает ряд жизненно важных процессов, которые способствуют детоксикации организма.

Увеличение анаболизма было подтверждено исследованиями, в которых отмечалось, что люди, принимающие л-карнитин, не только теряли жир, но и набирали сухую мышечную массу.

Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) ведёт к предотвращению сужения сосудов сердца и мозга и уменьшению риска инфаркта и инсульта.

Защита сердечно-сосудистой системы реализуется, в первую очередь, за счёт снижения уровня холестерина, который поражает коронарные сосуды (сосуды, которые снабжают кровью сердечную мышцу). Улучшается метаболизм миокарда.

Как принимать л-карнитин для похудения

Естественно, большинство людей волнует именно этот вопрос.

Практически все спортсмены, если и применяют л-карнитин, то делают это, в первую очередь, для похудения.

Рациональной и самой эффективной дозой приёма л-карнитина является доза от 500 мг до 2 г в сутки (по 500-700 мг в три приёма, либо 1000 мг в два приёма).

Превышать дозировку в 2 г нет никакого смысла, потому что в исследованиях не было выявлено никаких преимуществ более высоких дозировок. При превышении дозировок излишки л-карнитина выводятся из организма с мочой. Так что просто сработаете на унитаз.

Принимать л-карнитин следует:

1. За 30 минут ДО тренировки.
2. УТРОМ на голодный желудок.

Это самое рациональное время приёма данного вещества.

В дни без тренировок принимайте л-карнитин утром и в обед между приёмами пищи НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК.

Именно в утренние часы и во время тренировок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью!

ОЧЕНЬ ВАЖНО, чтобы л-карнитин применялся наряду с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, иначе он будет практически бесполезен.

Кстати, очень сильно ускорить процесс жиросжигания вы сможете с помощью . В той статье вы прочтёте очень крутую информацию о том, как построить кардио тренировку таким образом, чтобы жир “таял” намного быстрее.

Принимать его следует курсами по 1,5-2 месяца с таким же перерывом между курсами, чтобы не снижалась выработка собственного левокарнитина.

Выпускается он, как правило, в форме:

• Жидкости.
• Капсул.
• Таблеток.

Удобнее всего, на мой взгляд, в форме капсул, т.к. скорость высвобождения и попадания в кровь очень быстрая (растворяется оболочка и жидкость попадает в желудок).

В форме жидкости тоже отличный вариант, но, правда, носить с собой, например, на тренировку не всем удобно, хотя, кому как.

В форме таблеток тоже довольно распространённая форма выпуска вещества, но скорость высвобождения будет снижена. Если купили таблетки, то принимайте за час до тренировки, в остальных случаях за полчаса.

Л-карнитин. Побочные эффекты

Ни одно из десятков исследований не выявило вред для здоровья от приёма L-карнитина.

Даже дозировки, которые в сотни раз (!) превышали рекомендуемые не приводили к развитию побочных эффектов.

Л-карнитин часто включают в детское питание для детей грудничков.

Данное вещество может привести к развитию бессонницы, правда, в очень редких случаях. Чтобы это предотвратить нужно принимать Л-карнитин в первой половине дня (как мы помним, л-карнитин в утренние часы наиболее эффективен).

Да и вообще, л-карнитин является одной из наиболее безопасных добавок. Риск побочных эффектов ничтожен, если вообще возможен.

Взаимодействие л-карнитина с другими жиросжигателями

Л-карнитин прекрасно взаимодействует с любыми лекарственными средствами, в том числе с жиросжигателями.

Его можно не бояться принимать, если вы пьёте или . При применении вместе с этими препаратами жиросжигание будет протекать только лучше.

Л-карнитин – очень мягкое вещество, поэтому вряд ли он хоть как-то сможет вам навредить.

Л-карнитин и КЕТО диета

Многим читателям моего блога, а особенно читательницам, очень нравится так называемая .

Если не читали статью про КЕТО диету и её невероятную эффективность, то очень советую. Она очень мощно работает.

КЕТО – это высокожировая (количество жира в рационе может достигать 60-70%), безуглеводная диета, которая будет ещё лучше работать при применении левокарнитина.

При полном отсутствии углеводов организм «встаёт на новые рельсы» и начинает использовать жиры в качестве энергии, такое состояние называется – кетоз. Л-карнитин улучшит транспорт жирных кислот в митохондрии, тем самым ускорив жиросжигание.

Также, при безуглеводных диетах может наблюдаться некоторое снижение физической и умственной активности, что немного исправляется при приёме л-карнитина.

Больше всего л-карнитина вы сможете найти в:

• Мясе (в говядине – 94-95 мг на 100 г, свинине – 28 мг на 100 г, в беконе – 23 мг на 100 г, в куриной грудке – 4 мг на 100 г).
• Рыбе.
• Молочных продуктах (молоко – 3,3 мг на 100 г, творог 1,1 мг на 100 г).

Примерно 300 мг содержится в 300-400 г сырой говядины, например, но при термической обработке мяса значительная часть л-карнитина будет утрачена. Это диктует некоторую необходимость применения л-карнитина в виде дополнительных добавок к основному рациону питания.

Да и вообще, чтобы получить 500-2000 мг л-карнитина в сутки надо будет очень хорошо постараться, если вы хотите получить его из пищи.

Я пробовал почти с десяток различных производителей и форм выпуска Л-карнитина.

Мне больше всего нравятся ЖИДКИЕ формы Л-карнитина. Почему?

Да потому что это удобно! Разбавил 1-2 колпачка в бутылке с водой и пей спокойно во время тренировки. Вкусно (что особенно нужно на сушке) и, как я говорил, УДОБНО!

Самый мой любимый Л-карнитин вот этот: Nutrex Research Labs, Liquid Carnitine 3000 . По ссылке вы найдёте его ПО САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене. Дешевле нет нигде!

Один из немногих, если не единственный, Л-карнитин работу которого я чувствую отчётливо.

Если бы меня попросили посоветовать L-carnitine, то я бы сказал именно об этой фирме. Мне он нравится по вкусу и по своему действию.

Выводы

Давайте немного подытожим всё вышесказанное.

Л-карнитин – НЕ ЯВЛЯЕТСЯ витамином, т.к. способен синтезироваться в нашем организме самостоятельно.

Существует две формы:

1. L-карнитин.
2. D-карнитин.

Но биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма.

Принимать л-карнитин следует:

1. За 30 минут ДО тренировки.
2. УТРОМ на голодный желудок.

Побочных эффектов практически нет.

Л-карнитин отлично сочетается с другими лекарственными препаратами и жиросжигателями.

Л-карнитин будет довольно разумно применять на КЕТО диете.

Суточную норму л-карнитина очень сложно получить из обычных продуктов питания.

Л-карнитин имеет некоторую эффективность как для похудения, так и для многих важных функций организма, но надо помнить, что без физических нагрузок и сбалансированного питания применять его практически бесполезно.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Современный рынок спортивного питания представлен большой группой препаратов, именуемых «жиросжигатели». Разновидностей немало, но один из самых востребованных — L-карнитин (он же левокарнитин). Обзор плюсов и минусов лучших (по отзывам спортсменов) L-карнитинов — в нашем рейтинге.

Для чего нужен левокарнитин?

L-карнитин — это натуральное вещество, которое организм человека частично вырабатывает сам при достаточном количестве белковой пищи (мяса, птицы, яиц и др.).

Принципиально карнитин — не совсем жиросжигатель. Скорее это биологически активная добавка, способствующая ускорению метаболизма, повышению выносливости и положительно сказывающаяся на работе сердечно-сосудистой системы. Соответственно, интенсивность тренинга повышается, а получение энергии за счёт жировых накоплений становится пусть несколько побочным, но от этого не менее желанным эффектом.

Важное уточнение — толка от карнитина не будет без непременных составляющих: физических нагрузок (особенно кардио) и сбалансированного питания . Отсюда и разные мнения о препарате. Недовольство обычно выражают те, кто надеялся на «волшебную пилюлю», помогающую худеть сидя на диване. А вот люди, для которых пресловутый ЗОЖ не пустой звук, считают L-карнитин отличным подспорьем для достижения хорошей физической формы.

Формы выпуска L-карнитина

Жидкий

В данном виде карнитин быстрее усваивается организмом, а, значит, и действовать начинает скорее. Недостаток — присутствие добавок-консервантов и подсластителей.

Порошок

На российском рынке такой вид L-карнитина встречается чаще всего в двух вариантах: аптечный (в виде саше или пакетиков для растворения в воде) и спортивный (многие бренды просто фасуют карнитин в свою тару). Неудобство в том, что порошок нужно чем-нибудь разбавлять, однако, и удобство в том, что его можно добавить в готовый напиток.

Таблетки или капсулы

Такой вариант усваивается дольше, чем жидкая форма, но зато содержит минимум посторонних веществ. При покупке следует обращать внимание на состав и концентрацию чистого карнитина.

Как помогает L-карнитин при похудении

Похожие результаты показало и недавнее исследование 2020 года, авторы которого пришли к выводу, что до сих пор нет научных оснований, подтверждающих улучшение результатов физических упражнений у здоровых людей или спортсменов после приема карнитина».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Какая диета самая эффективная для похудения?)

Но ведь есть и иные результаты исследований?

«Верно, в сети также можно найти исследования, показывающие, что L-карнитин может иметь эффект, — соглашается Павел Баранов. — Но копнув поглубже, зачастую несложно обнаружить проблемы с дизайном таких исследований. Или выясняется, что научная работа финансировалось производителем этой добавки, либо один из соавторов был консультантом производителя».

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за 30 дней – это плохая идея?)

Есть ли люди, которым добавки L-карнитина могут быть полезны?

«Да, такие люди есть. По генетическим или медицинским причинам организм некоторых людей не может вырабатывать достаточно карнитина, поэтому он для них является условно незаменимым веществом, — утверждает врач. — Но таких людей мало.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существует два типа состояний дефицита карнитина. Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пятилетнему возрасту с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии. Вторичный дефицит карнитина может возникать из-за определённых заболеваний (например, хронической почечной недостаточности) или при определенных условиях (например, при приеме определенных препаратов), которые снижают всасывание карнитина и увеличивают его выведение».

Но почему многие здоровые люди видят «похудательный» эффект карнитина?

«Все просто, — поясняет Баранов. — Человек решает похудеть и начинает принимать карнитин. Одновременно (осознанно или нет) он меняет в своей жизни питание и/или активность. Эти изменения приводят к получению определенного результата (похудение). И человек приписывает этот эффект действию добавки, хотя на самом деле добился его своим трудом».

Читайте также:

10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.

5 способов, как сделать процесс похудения проще.

L-карнитин для похудения — как он работает и как его пить?

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

• переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
• предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
• нормализовать уровень холестерина в крови;
• повысить работоспособность;
• обогатить клетки крови кислородом;
• сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

• снижение иммунитета;
• быструю утомляемость;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

• 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
• 200 мг перед обедом;
• 200 мг перед ужином;
• 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

• индивидуальная непереносимость;
• аллергические реакции;
• повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

 

---

 

отзывы, виды и как принимать

Стройная фигура, подтянутое тело, плоский живот — мечта каждой современной женщины. В целях избавления от лишнего веса красавицы используют самые разные методы: диеты, спортивные тренировки, косметические и салонные методы, даже пластическая хирургия приходит на помощь в особо запущенных случаях. Один из способов сжигания жира в настоящее время — прием специальных препаратов и биодобавок, способствующих похудению благодаря специфическим активным компонентам. Хорошо, если данные ингредиенты имеют натуральное происхождение. Превосходно зарекомендовал себя в этом деле L-карнитин для похудения. Сегодня мы поговорим о пользе биодобавки для снижения веса, видах и расскажем, как принимать для эффективного похудения.

Содержание статьи:

Что это такое

L-карнитин, который еще называют левокарнитином, относится к витаминоподобным соединениям. В широком смысле его приравнивают к биологически активным веществам группы В — даже аббревиатурой специфической наделили: В11. Однако это действие ошибочно, поскольку витамином как таковым L-карнитин не является, хотя и имеет органическое происхождение.

Собственно, от витаминов данную составляющую белка отличает способность самостоятельно образовываться в организме человека и животных при наличии некоторых веществ, например ферментов.

Кроме того, для ее успешного синтеза в достаточном количестве требуется регулярно лакомиться рыбой, мясными продуктами, кисломолочными напитками, то есть белковой пищей. В противном случае развивается дефицит заменимой аминокислоты в организме, что чревато негативными последствиями для здоровья.

С химической точки зрения L-карнитин представляет собой уникальное сочетание двух других протеиновых компонентов: метионина и лизина. Это вещество концентрируется в поперечно полосатых мышцах и печени человека. При расходовании заменимой аминокислоты во внутренней среде тела происходит выделение огромного объема энергии.

Польза для похудения

Теперь к самому интересному, почему L-карнитин способствует похудению.

Итак, L-карнитин обладает множеством полезных свойств, позволяющих поднять общий уровень здоровья человека. Однако нас с вами интересует сила соединения в контексте избавления при помощи него от ненавистных килограммов.

Как же действует L-карнитин, и почему деятельность заменимой аминокислоты приводит к уменьшению лишнего веса, а именно, к похудению? Это происходит на клеточном уровне. В каждой клетке тела человека имеются митохондрии. Эти составляющие миниатюрной биосистемы предназначены для выработки энергии из жирных кислот. Вот последние к своеобразным станциям по переработке липидов и доставляет L-карнитин. Именно благодаря этому помощнику жирные кислоты быстро и беспрепятственно проникают вглубь каждой клетки, прямо в «жерло» митохондрий, и мембраны — клеточной оболочки — в этом случае им не помеха. В итоге митохондрии перерабатывают поступающий жир в энергию. Как следствие, лишние килограммы тают на глазах.

Вывод напрашивается сам собой: L-карнитин играет роль не печки, но кочегара в нашем организме. Не будь его, митохондрии не в состоянии были бы поддерживать нормальный уровень энергии и бороться с ожирением.

А ведь именно такая ситуация сейчас характерна для очень многих людей по всему миру: в том числе дефицит заменимой аминокислоты делает их фигуру оплывшей и не привлекательной, а функционирование большинства внутренних органов — затрудненный.

Между прочим, похудение благодаря L-карнитину происходит не только за счет облегчения процесса жиросжигания. Составляющая белка еще и уровень «плохого» холестерина в крови снижает, и противостоит стрессам, и улучшает работу надпочечников, и повышает выносливость, и усиливает проявление кровью функции переноса кислорода. В общем-то, получается, что L-карнитин для эффективного похудения — средство просто незаменимое. Тем более, что результаты, достигнутые с помощью этого соединения, сохраняются надолго.

Виды добавки

L-карнитин выпускают в нескольких формах. Поговорим об этом подробнее.

Самой практичной является таблетированная или капсулированная форма L-карнитина для похудения. Однако лицам, желающим похудеть побыстрее, она не подходит из-за того, что жиросжигательного эффекта после приема такого препарата нужно ждать очень долго. Причина — длительное растворение таблетки/капсулы L-карнитина в желудке.

Если вы в целях избавления от ненавистных килограммов активно занимаетесь спортом, приобретайте напиток с заменимой аминокислотой в составе. Помимо L-карнитина такая форма биодобавки содержит определенный набор калорий (углеводов) — они расходуются во время тренировки. Что случится, если вы употребите напиток с аминокислотой без обращения за дополнительной помощью в борьбе с лишним весом к интенсивным физическим нагрузкам? Вы еще более усугубите свое положение, добившись увеличения собственной массы тела.

Таким образом, самым лучшим видом L-карнитина для похудения при условии отсутствия регулярных спортивных тренировок является ампульная форма биодобавки.

В одной пластиковой ампуле содержится 1500-3000 мг аминокислоты. Данное количество равно среднесуточной норме потребления L-карнитина. Но главное преимущество ампульной формы биодобавки перед другими ее видами состоит в быстром включении в работу. Уже спустя 5 минут после употребления препарата кровь человека обогащается L-карнитином и жирные кислоты начинают перерабатываться митохондриями клеток тела в энергию.

Как принимать L-карнитин для похудения

Препараты с уникальной заменимой аминокислотой в составе нужно употреблять согласно определенной схеме. Это необходимо для достижения максимального положительного эффекта. Остановимся на этом подробнее и поговорим, как правильно принимать биодобавку для похудения.

Если вы включаете в программу похудения физические нагрузки, то перед тренировкой (за полчаса) следует принять 600 мг L-карнитина в жидком виде, а еще столько же отправить в желудок в форме капсул/таблеток перед каждым приемом пищи (разовая доза получается равной 200 мг).

Те из вас, кто спортом заниматься не намерен в качестве помощи себе, должны разделить количество L-карнитина, находящееся в ампуле, на две порции. Первую принимайте во время трапезы, вторую — перед физической нагрузкой (например, прогулкой, работой в саду, уборкой в квартире, зарядкой). Для того, чтобы L-карнитин заставил ваш организм сжигать жир, все равно придется приложить хотя бы маломальские усилия в виде двигательной активности, иначе никакого толку от биодобавки не будет.

Выбрали таблетки или капсулы? Пейте их по 1-2 трижды в сутки во время еды. Ожирение высокой степени позволяет увеличить ежедневную дозу вдвое. Однако, как уже было упомянуто выше, в данном случае на быстрый результат рассчитывать не стоит.

Секреты успеха

Для того, чтобы похудение с L-карнитином было максимально быстрым, эффективным и долговременным, принимать его нужно согласно определенным правилам:

• Не стоит принимать L-карнитин для похудения дольше месяца.
• Курсы приема биодобавки следует повторять дважды в год с интервалом в 6 месяцев.
• На голодный желудок употребление L-карнитина запрещено, как и вечером.

Отзывы худеющих

Судя по многочисленным положительным отзывам в Интернете, L-карнитин вне всякого сомнения показывает удивительные результаты для похудения. Правда, большинство людей, попробовавших биодобавки на основе этой заменимой аминокислоты, сходятся во мнении, что без занятий спортом и сокращения употребления богатой углеводами и жирами пищи эффект не наступит. В любом случае контроль потребляемой пищи и ее количество, как и регулярная физическая активность, для похудения просто необходимы.

Львиная доля потребителей выбирает жидкую форму L-карнитина для похудения. Многие хвалят инъекции L-карнитина. Но, что самое важное, способности составляющей белка в плане похудения подтверждают и врачи.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: L-карнитин для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

L-карнитин способствует снижению веса | Tampa Rejuvenation

Всем, кто участвует в программе похудания, следует учитывать преимущества L-карнитина. Оказывается, L-карнитин способствует снижению веса.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая, как известно, помогает в усилиях по снижению веса. Его можно получить, употребляя в пищу мясо, а также в виде добавок.

Наш организм также может получать L-карнитин из двух других аминокислот, метионина и лизина.В организме человека большая часть L-карнитина содержится в наших мышцах. Также небольшое количество содержится в печени и крови.

Основная функция этой аминокислоты заключается в помощи в транспортировке триглицеридов в митохондрии наших клеток. Именно в митохондриях наши клетки могут расщеплять эти триглицериды, чтобы использовать их в качестве топлива для производства энергии.

Снижение веса L-карнитина

По сути, L-карнитин играет важную роль в сжигании жира в организме и помогает предотвратить накопление жира в нашем организме.Это будет отличная добавка, которую можно включить, когда вы пытаетесь похудеть и сжигать больше калорий.

L-карнитин не только полезен для похудания и ускорения метаболизма, но и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Некоторые исследования показали, что он может улучшить работу мозга и защитить нас от потенциального повреждения клеток мозга. Это также может помочь в определенных областях обучения.

Дополнительные преимущества L-карнитина

Исследования также показывают снижение умственной функции, связанное с болезнью Альцгеймера, у тех, кто принимает L-карнитин.

Другое исследование показало, что аминокислота может способствовать здоровью сердца, снижая кровяное давление и воспаление в сердце, даже у пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями.

Еще одним преимуществом приема L-карнитина является его влияние на чувствительность к инсулину. Это может улучшить реакцию сахара в крови на пищу с высоким содержанием углеводов и уменьшить симптомы диабета 2 типа.

Помимо этих преимуществ для здоровья, прием добавок L-карнитина может также улучшить показатели выполнения упражнений.
Это включает:

• Восстановление
• Выносливость
• снабжение мышц кислородом
• уменьшение болезненности мышц.

Было показано, что L-карнитин очень безопасен для использования в качестве добавки без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Поскольку все эти преимущества могут положительно повлиять на вашу систему, возможно, стоит попробовать. L-карнитин — это естественный способ похудения.

Каковы преимущества ацетил карнитина?

Ацетил-l-карнитин обладает многочисленными преимуществами, но, вероятно, его наиболее востребованным преимуществом является его использование для похудания.Карнитин — это соединение аммония, которое требуется для транспортировки жирных кислот в митохондрии и сжигания жира. Митохондрии — это части клетки, которые превращают жиры, сахар и белки из пищи в химическую энергию, которую организм использует для удовлетворения своих энергетических потребностей.

Когда вы принимаете ацетильную форму ацетиллкарнитина, вы получаете дополнительные преимущества. Добавляя эту жизненно важную часть к карнитину, он гарантирует, что карнитин сможет преодолеть гематоэнцефалический барьер и попасть в ваш мозг. Это может показаться немного странным, но попадание ацетил-лкарнитина в мозг — это хорошо.В мозге ацетил-l-карнитин оказывает множество преимуществ, включая лечение аутизма, а также снижение агрессии и даже алкогольной зависимости. Он также может улучшить концентрацию, потому что ацетил-l-карнитин может также повысить уровень дофамина в мозге. Системно он также может помочь снизить кровяное давление и даже уменьшить воспаление в организме.

Ацетил-карнитин помогает при похудании

Каждый ищет способ сжечь больше жира. Это было святым Граалем для рынка пищевых добавок на протяжении десятилетий, поскольку западное слово стало толще.Были всевозможные таблетки и зелья с высокими обещаниями и плохими результатами. На протяжении многих лет исследования показали, что одна добавка, ацетил-l-карнитин, неизменно демонстрирует преимущества в сжигании жира среди людей, которые занимаются спортом.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что фермент, необходимый для переноса жира в клетки, чтобы сжигать их, как вы уже догадались, для получения энергии, как вы уже догадались, карнитина. Таким образом, организму необходим карнитин, когда он пытается сжигать жир. Это просто.На практике это означает, что люди, пытающиеся сжечь жир, получают около 5 г ацетил-карнитина прямо перед посещением тренажерного зала, плаванием или бегом, чтобы вы могли потерять свой кишечник или попу в окружающую среду в качестве энергии.

Можно ли принимать ацетил-карнитин для занятий бодибилдингом?

Да, может! Понимаете, бодибилдерам нужно не только наращивать мышцы, но и показывать это им. И здесь на помощь приходит ацетил-l-карнитин. Прием около 5 г перед тренировкой поможет избавиться от упрямого подкожного (подкожного) жира, который ненавидят большинство бодибилдеров (и большинство людей).Этот слой жира покрывает ваше тело, разгоняет целлюлит и увеличивает жир на ногах и ягодицах. Это тот вид жира, который трудно удалить, и который заставляет тысячи людей отказываться от него во время процедуры липосакции.

Ацетил-1-карнитин необходим организму для выработки фермента, который перемещает жир в клетки, которые сжигаются митохондриями (часть тела, производящая энергию). Таким образом, для культуристов ацетил-1-карнитин фактически выполняет две функции. Во-первых, это помогает избавиться от жира, скрывающего наши мышцы, и в то же время использовать этот жир в качестве энергии, чтобы мы могли больше тренироваться в тренажерном зале.

Чем еще полезен ацетил карнитин?

Ацетил-l-карнитин выполняет ряд полезных функций в организме. Во-первых, это ключевое питательное вещество для сжигания жира. Он забирает жир из вашей крови и отправляет его в митохондрии для сжигания в качестве энергии. Вы можете сравнить ацетил-L-карнитин с лопатой в паровозе. Уголь хранится в тележке для угля (аналогично этой тележке на заднице, животе или бедрах), а пожарный (человек, загребающий уголь лопатой) — это ацетил-1-карнитин.Нужно сжечь жир.

Конечно, есть еще один бонус к тому, чтобы хорошо выглядеть летом. Это также дает вашему телу больше энергии. Это означает, что вы можете больше тренироваться или просто наслаждаться жизнью с большей энергией.

Еще один эффект ацетил-1-карнитина — это способность повышать уровень дофамина в мозге. Дофамин — это наш нейротрансмиттер, который помогает нам улучшить настроение и улучшить драйв.

Безопасно ли принимать Ацетилл карнитин?

В целом ацетил-l-карнитин довольно безопасен.Карнитин естественным образом содержится в нашем рационе, а его самый высокий уровень содержится в красном мясе и сывороточном протеине. Таким образом, в среднем для среднестатистического всеядного животного вы уже «принимаете» карнитин.

Добавление ацетил-1-карнитина также довольно безопасно и вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, и ацетил-l-карнитин не является исключением. Ацетил-1-карнитин теоретически может изменять уровни щитовидной железы и может взаимодействовать с антикоагулянтными препаратами, такими как варфарин.Кроме того, не принимайте новые добавки, если вы беременны или кормите грудью. перед первой проверкой у врача.

L-карнитин для похудания || Это действительно работает? | от Fab Health Fitness

Обзор L-карнитина для похудания || Это действительно работает?

L-карнитин, пожалуй, самый распространенный ингредиент в жиросжигателях… Эффективен ли он и каковы побочные эффекты? L-карнитин для похудания Обзор

L-карнитин сегодня является одним из наиболее распространенных ингредиентов в добавках для похудания и перед тренировкой.Также известно, что добавка с аминокислотами улучшает общий обмен веществ в организме, снижает усталость и депрессию.

Роль, которую он сыграл в содействии более быстрому и безопасному снижению веса, неоспорима. Тем не менее, по-прежнему важно отделить шумиху от науки и посмотреть, действительно ли L-карнитин работает, и изучить любые возможные побочные эффекты, которыми он может обладать.

L-карнитин в основном представляет собой слегка модифицированную аминокислоту, обычно вырабатываемую в печени, и является очень важным строительным блоком белка в организме.Однако L-карнитин не обязательно образует какой-либо белок.

Его основная цель — переместить жиры в особые части человеческой клетки, известные как митохондрии, где они могут сжигаться и превращаться в энергию.

Именно благодаря этой удивительной функции L-карнитин считается очень эффективным средством для похудания и сжигания жира. С другой стороны, добавки L-карнитина — это просто натуральные продукты, которые предназначены для стимуляции выработки L-карнитина с единственной целью — способствовать эффективному сжиганию жира и, в конечном итоге, снижению веса.

Одна из основных причин, по которой многие добавки для похудения включают L-карнитин, основана на его естественной функции в организме. Помните, L-карнитин — это форма аминокислоты, которая перемещает жир в специализированные области клетки для получения энергии.

Стимулирование производства большего количества L-карнитина в оптимальных количествах приведет к лучшему метаболизму и, в конечном итоге, лучшему сжиганию жира. Кроме того, это будет естественный физиологический процесс, который не будет мешать нормальному функционированию организма.

Это делает добавки L-карнитина безопасными и эффективными для большинства людей, желающих изменить форму своего тела.

L-карнитин прошел широкий спектр клинических испытаний, и, как и отзывы людей, которые его использовали, результаты были многообещающими. L-карнитин обладает рядом преимуществ. Вот обзор некоторых преимуществ l-карнитина:

Эффективное сжигание жира: L-карнитин отвечает за перемещение жира в митохондрии, которые отвечают за его сжигание до жирных кислот, которые используются для производства энергии.Благодаря более высокому уровню L-карнитина в организме легче и быстрее сжигать жир… и значительно повышать уровень энергии в процессе.

Повышенный уровень энергии: Люди, принимающие добавки L-карнитина, также сообщают об увеличении уровня энергии и значительном снижении утомляемости.

Улучшенный метаболизм: L-карнитин также является важным элементом в улучшении общей скорости метаболизма в организме. Это приводит к улучшению сжигания жира и повышению уровня энергии.

Detox: В некоторых исследованиях также сообщалось, что L-карнитин отвечает за удаление потенциально вредных побочных продуктов, возникающих при сжигании жирных кислот. Это значительно снижает вероятность повреждения клеток.

It’s Natural: Важно отметить, что ацетил-L-карнитин для сжигания жира — это естественная добавка, которая помогает организму самостоятельно сжигать жир. Итак, вопреки распространенным заблуждениям, L-карнитин не сжигает жир, это просто стимулятор, который позволяет организму улучшить его способность сжигать жир.

L-карнитин имеет ряд побочных эффектов, но важно категорически заявить, что умеренное потребление добавок L-карнитина имеет очень легкие недостатки. Ниже приведены некоторые из основных побочных эффектов L-карнитина, которых следует ожидать, если вы используете L-карнитин для похудания:

Повышение артериального давления: L-карнитин может иногда вызывать небольшое повышение артериального давления, и это сообщалось у некоторых пациентов.

Трудности со сном: Высокий уровень энергии, создаваемый L-карнитином, может вызывать затруднения со сном у некоторых людей, хотя об этом сообщалось в очень умеренных масштабах.

Потеря аппетита: Сообщалось также, что L-карнитин вызывает постепенное снижение аппетита, что, с другой стороны, может быть хорошей вещью для людей, которые хотят похудеть и снизить вес.

Чтобы справиться с этими побочными эффектами, нужно принимать L-карнитин в умеренных количествах. Эти недостатки могут быть видны только при передозировке добавки.

Если вы не уверены, какая дозировка вам подходит, не стесняйтесь поговорить с врачом или специалистом, который понимает действие добавки L-карнитина.

L-карнитин для похудания.

Похудение и сжигание жира идут рука об руку. Хотя в последние годы появилось несколько добавок для похудания, очень немногие из них действительно могут сравниться с эффективностью L-карнитина и похудания.

Для людей, которые ищут натуральную, эффективную и проверенную добавку для сжигания жира, L-карнитин — лучший выбор. Кроме того, добавка имеет легкие и контролируемые побочные эффекты, и результаты, которые она продемонстрировала в отношении сжигания жира, заслуживают внимания.

L-карнитин для инъекций | Новые результаты Медицинская потеря веса

Что такое митохондрии?

Подобно тому, как печь использует топливо для выработки тепла, митохондрии используют питательные вещества для выработки энергии. Примерно 95% энергии, используемой мышцами и органами, вырабатывается локально митохондриями. Эти «энергетические фабрики» также являются ключом к высокому обмену веществ. L-карнитин усиливает функцию митохондрий, особенно в превращении жира в энергию. Больше L-карнитина означает большее использование жира, что в конечном итоге означает более стройное телосложение.

Инъекции L-карнитина для энергии и спортивных результатов
Хотите, чтобы у вас было больше энергии, чтобы тренироваться, как вам нужно, чтобы получить желаемое тело? Могут помочь инъекции L-карнитина. L-карнитин увеличивает способность организма высвобождать накопленный жир в форме триглицеридов, что дает вашему телу больше энергии. Стало легче придерживаться диеты, потому что у вас достаточно энергии, и вы можете получить больше энергии для сжигания жира во время тренировок!

L-карнитин не только помогает организму максимально эффективно сжигать топливо для увеличения энергии, но также улучшает спортивные результаты и выносливость, подавляя накопление молочной кислоты (одна из основных причин усталости во время физических упражнений). упражнение).

L-карнитин может быть особенно полезен, если вы испытываете ноющую боль в ногах при ходьбе или физических упражнениях, состояние, известное как перемежающаяся хромота, вызванная сужением или закупоркой бедренной артерии, основной артерии, по которой кровь попадает в ногу. Перемежающаяся хромота — результат затвердевания артерий (атеросклероз). Исследования показали, что симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме L-карнитина. Другие исследования также показали, что L-карнитин снижает физическую и умственную усталость у пожилых людей.

Всякий раз, когда в митохондриях происходит какой-либо энергетический обмен, образующиеся свободные радикалы могут привести к воспалению. К счастью, L-карнитин также помогает ускорить удаление отходов жирового обмена, происходящего в митохондриях. Таким образом, L-карнитин не только помогает создавать энергию, но и является отличным антиоксидантом, который помогает уменьшить клеточные отходы.

Веганы, вегетарианцы и люди, соблюдающие диеты с ограничением калорий

Красное мясо, курица, рыба и молочные продукты являются хорошими источниками карнитина.К сожалению, это означает, что веганы и вегетарианцы часто испытывают дефицит карнитина. Людям, сидящим на диетах с ограничением калорий, также может быть трудно потреблять достаточно карнитина, чтобы испытать все преимущества этой удивительной аминокислоты. Если вы не едите мясо или молочные продукты или соблюдаете ограниченную диету, инъекции L-карнитина могут дать вам весь полезный карнитин, необходимый вашему организму для повышения энергии и сжигания жира.

Симптомы дефицита карнитина могут включать:

• Мышечную слабость
• Гибкий мышечный тонус
• Усталость
• Раздражительность
• Задержка моторики
• Низкий уровень сахара в крови (при поражении печени
• )
Одышка если поражено сердце)

Как связаны L-карнитин и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, значит, вы уже знаете, насколько трудным может быть этот путь.Успешная потеря веса может быть достигнута только тогда, когда вы постоянно испытываете дефицит калорий, что часто требует соблюдения здоровой сбалансированной диеты и прилежного режима упражнений. Звучит достаточно просто, но не всегда так просто для всех. Во время вашего пути к снижению веса на ваш прогресс может повлиять множество основных и второстепенных факторов. И один из таких факторов — L-карнитин. Хотите верьте, хотите нет, но это производное аминокислоты может принести огромную пользу на пути к снижению веса. Сегодня мы рассмотрим, как связаны L-карнитин и потеря веса.

Определение L-карнитина

L-карнитин, также известный как левокарнитин , представляет собой аминокислотную структуру, которая естественным образом встречается в организме. L-карнитин, полученный из аминокислот лизина и метионина, играет решающую роль в производстве энергии.

Как отмечает Управление пищевых добавок , основная функция L-карнитина в организме — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии ваших клеток.Как только эти жирные кислоты транспортируются, они окисляются или «сжигаются» для производства энергии. Затем L-карнитин удаляет токсичные соединения, образующиеся в результате этого процесса, чтобы предотвратить их накопление.

Следует отметить, что существуют и другие соединения карнитина, включая ацетил-L-карнитин (ALC) и пропионил-L-карнитин (PLC) . При необходимости человеческий организм может преобразовать L-карнитин в любое из этих соединений.

Хотя ALC и PLC выполняют функции, аналогичные L-карнитину, они обычно используются для других целей.Например:

• Ацетил-L-карнитин обычно используется для поддержания здоровья мозга, поскольку соединение проникает через гематоэнцефалический барьер, поддерживая энергию и функциональность мозга.

• Пропионил-L-карнитин обычно используется для сердечно-сосудистых целей и для улучшения низкого уровня тестостерона.

Исследования этих соединений карнитина и способов их использования все еще продолжаются. Таким образом, хотя некоторые из их преимуществ могут не иметь достаточных доказательств, множество исследований показали, что существует сильная корреляция между L-карнитином и потерей веса.

Хотя L-карнитин может быть эффективной добавкой для похудания, вы не можете полагаться только на эту аминокислоту, чтобы избавиться от лишних килограммов. Как упоминалось ранее, успешной потери веса можно добиться только при соблюдении здоровой, хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Тогда вы из первых рук увидите, как L-карнитин может помочь в реализации инициативы по снижению веса .

1. Повышение эффективности упражнений

Когда дело доходит до похудения, тренировки — половина дела.Если вы хотите эффективно похудеть, большинство экспертов рекомендуют тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью не менее 200 минут в неделю (более 3 часов). Это означает, что вам нужно будет втиснуть 3-4 часа тренировок или 6 получасовых тренировок в свое недельное расписание. А L-карнитин может помочь вам получить еще больше от тренировок для похудания разными способами.

Фактически, L-карнитин может принести пользу вашим тренировкам следующим образом:

Что означают для вас все эти преимущества? Проще говоря: добавка L-карнитина может позволить вам тренироваться в течение более длительных периодов времени с большей энергией, и вы также можете тренироваться чаще.И чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Устранение жировых отложений

В большинстве случаев люди, которые хотят похудеть, пытаются сжигать жир. К сожалению, этот процесс часто легче сказать, чем сделать. Хотя упражнения и правильное питание являются ключом к сжиганию жира, L-карнитин может дать вам дополнительное преимущество.

Многочисленные испытания и исследования показали, что L-карнитин может играть роль в сжигании жира. Фактически, один анализ девяти отдельных исследований (в основном с участием людей с ожирением), опубликованных в Obesity Reviews , показал, что люди теряли в среднем 2.9 фунтов жировых отложений при приеме L-карнитина.

Однако важно отметить, что человеческое тело невероятно сложное и что все люди разные. Хотя L-карнитин может способствовать более эффективному сжиганию жира для некоторых людей, это не означает, что он принесет одинаковые результаты для всех. Текущие исследования продолжают изучать способность L-карнитина сжигать жир.

3. Улучшение психического благополучия

Для многих людей самым большим препятствием, которое нужно преодолеть во время похудания, почти всегда является ваш собственный разум.Некоторым людям может быть сложно получить мотивацию к занятиям спортом, в то время как другие могут быть не полностью психологически подготовлены к интенсивности своих тренировок. Может быть очень сложно поставить голову в нужное место, чтобы придерживаться диеты и тренировок.

Эксперты по фитнесу со всего мира согласны с тем, что психическое здоровье является ключевым компонентом любого пути к снижению веса. К счастью, L-карнитин может оказать дополнительную поддержку вашему разуму.

Как мы кратко упоминали ранее, L-карнитин может превращаться в организме в ацетил-L-карнитин и наоборот.Множество надежных исследований показали, что ALC может оказывать значительное влияние на ваше психическое здоровье. Фактически, как отмечают эксперты в области здравоохранения из журнала Psychology Today , ALC продемонстрировал:

• Улучшить депрессивное настроение

• Уменьшить снижение когнитивных функций

• Помогают лечить деменцию

Итак, добавление L-карнитина может косвенно улучшить ваше психическое здоровье. А когда ваш разум будет в лучшем состоянии, у вас будет больше шансов добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса.

L-карнитин и похудание: начните свое путешествие сегодня

Если вы хотите добиться лучших результатов от своих усилий по снижению веса, возможно, пришло время добавить L-карнитин в свой рацион. И у нас есть отличная добавка для ваших нужд: жидкий L-карнитин от Nature’s Answer . Эта потрясающая добавка L-карнитина содержит 1200 мг L-карнитина в каждой порции. Эта добавка может быть именно тем, что вам не хватало на пути к снижению веса.

Воспользуйтесь этими впечатляющими преимуществами, заказав первую партию жидкого L-карнитина от Nature’s Answer сегодня!

Преимущества сочетания добавок: L-карнитин и метил B-12: Центр внутренней и интегративной медицины: Доктора интегративной медицины

Что такое L-карнитин?

L-карнитин содержится почти во всех клетках организма и играет жизненно важную роль в производстве энергии. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клетки, где жиры сжигаются для создания полезной энергии.Было показано, что при приеме в качестве добавки L-карнитин оказывает благотворное влияние на потерю веса и улучшает работу мозга. Это также было связано с улучшением здоровья сердца, физической работоспособностью и восстановлением, уменьшением болезненности мышц и увеличением поступления кислорода в мышцы. Для тех, кто страдает диабетом 2 типа, L-карнитин может улучшить способность организма использовать углеводы для получения энергии.

Что такое метил B-12?

Витамин B-12 — важный витамин, который необходим организму, но не может его производить.Витамин B-12 выполняет множество функций в организме, включая поддержку нормальной функции нервных клеток, образование красных кровяных телец, синтез ДНК, повышение энергии, помощь в предотвращении сердечных заболеваний и улучшение памяти. Дефицит B-12 может вызвать специфические для анемии эритроциты, которые больше и имеют неправильную форму. Эти красные кровяные тельца не могут переносить кислород по всему телу, вызывая усталость и слабость. Кроме того, витамин B-12 улучшает настроение и уменьшает симптомы депрессии.

Почему они хорошо работают вместе?

Была установлена ​​связь между дефицитом витамина B-12 и увеличением потери естественного уровня карнитина. Несколько вещей могут привести к дефициту B-12. Вегетарианская и вегетарианская диеты могут привести к этому дефициту. Медицинские процедуры, такие как обходной желудочный анастомоз или рукавная резекция желудка, могут подавлять способность организма в достаточной степени абсорбировать B-12. Генетические факторы, такие как мутация в гене MTHFR, отрицательно влияют на способность организма усваивать витамин B-12.Для борьбы с любым из этих недостатков совместный прием L-карнитина и метил B-12 может улучшить использование энергии и позволить организму более эффективно сжигать жир.

Автор Жаки Пратер, RN, BSN Менеджер практики

исследований потери веса L-карнитина — AML

Стив Блехман

Тридцать пять лет назад, в 1983 году, я был первым, кто ввел L-карнитин в Америку из Японии в качестве добавки в течение 27 лет в качестве руководителя отдела разработки продуктов в Twinlab (1974–2001).В 1987 году я был первым, кто представил и привез в Америку из Японии коэнзим Q10 в качестве пищевой добавки. В то время миллион японцев принимали коэнзим Q10 от кардиомиопатии, но ни один флакон не был продан в Соединенных Штатах. Сегодня L-карнитин и коэнзим Q10 являются чрезвычайно популярными добавками.

В 1983 году я представил натуральный L-карнитин, а не D, L-карнитин. D, L-карнитин — недорогая смесь, содержащая равные количества D- и L-форм. L-карнитин встречается в природе, а не D, L-карнитин.Только L-изомер является биологически активным. D-карнитин полностью неактивен и может препятствовать использованию L-карнитина в организме и потенциально оказывать негативное воздействие на организм. В то время исследование показало, что D-изомер D, L-карнитина конкурирует с L-карнитином в мышцах и может вызывать дефицит карнитина в мышцах и потенциальные проблемы со здоровьем. После запуска L-карнитина Twinlabs на рынке стали появляться продукты D, L-карнитина. Я был очень обеспокоен! В то время D, L-карнитин был намного дешевле и, следовательно, более конкурентоспособен на рынке.К счастью, несколько месяцев спустя появилось FDA и запретило продукты D, L-карнитина в Соединенных Штатах из-за проблем со здоровьем и рисков для безопасности, связанных с D, L-карнитином.

L-карнитин — важное химическое вещество, обнаруженное в митохондриях — энергетических центрах клетки — где оно помогает расщеплять длинноцепочечные жирные кислоты и способствует потреблению кислорода. Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавление L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса.Последнее исследование, опубликованное в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports в 2018 году, показало, что увеличение мышечного карнитина в течение 24 недель HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) не улучшало метаболическую адаптацию мышц или прирост производительности по сравнению с теми, которые выполнялись только с HIIT. . Иранский метаанализ (комбинация множества исследований) показал, что прием L-карнитина не влияет на физическую работоспособность.

Специалисты по питанию рекомендуют сократить потребление красного мяса в рационе, поскольку оно содержит много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца.Исследование клиники Кливленда, проведенное Стэнли Хейзеном, показало, что L-карнитин, популярная спортивная добавка и компонент красного мяса, также вызывает сердечные заболевания. Бактерии в кишечнике расщепляют карнитин до N-оксида триметиламина (TMAO), который способствует развитию артериальных заболеваний за счет увеличения отложений холестерина в артериях и воспаления. Высокий уровень ТМАО в крови был хорошим предиктором сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное той же исследовательской группой, показало, что кишечные микробы также метаболизируют фосфатидилхолин, еще одну спортивную добавку к TMOA.Введение антибиотиков снизило уровни TMOA. L-карнитин — популярная спортивная добавка. Однако в совместном заявлении Американской диетической ассоциации и диетологов Канады делается вывод о том, что L-карнитин не улучшает спортивные результаты. Это также может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Требуются дальнейшие исследования.

Кроме того, слишком много карнитина может вызвать рак. Исследование на крысах, проведенное Кристофом Вайнертом из Федерального научно-исследовательского института питания и пищевых продуктов в Карлсруэ, Германия, показало, что хроническое введение L-карнитина повышает уровень в крови триметиламин-N-оксида (TMAO), который связан с раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. болезнь.Прежде чем вы откажетесь от L-карнитина, исследование проводилось на крысах, а не на людях, и исследователи не обнаружили повышенных показателей рака или сердечного приступа — только повышение уровня ТМАО.

Чрезмерное употребление красного мяса связано с сердечными заболеваниями и раком. Многие куски красного мяса содержат много холестерина и насыщенных жиров, что способствует развитию ишемической болезни сердца. Кроме того, при приготовлении мяса на гриле образуются опасные химические вещества, повышающие риск некоторых видов рака.

Исследование приема L-карнитина показало неоднозначные результаты.К сожалению, было показано, что добавление L-карнитина не влияет на потерю жира, если его употреблять отдельно. L-карнитин действует, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии. Несмотря на то, что центральная роль L-карнитина заключается в усилении окисления жирных кислот, было показано, что L-карнитин не влияет на сжигание жира или потерю жира при употреблении отдельно. Фактически, исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , 2016, показало, что когда L-карнитин потребляется с сывороточным белком, сывороточный белок ингибирует поглощение L-карнитина.Комбинированное использование сывороточного протеина для повышения уровня L-карнитина для похудания неэффективно и поэтому не рекомендуется. Не далее как в марте 2018 г. в журнале International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism сообщалось, что «вероятно, что отсутствие эффективности во многих исследованиях связано с его низкой биодоступностью и неспособностью увеличить мышечный L- магазины карнитина ».

Исследования показали, что абсорбция и удержание L-карнитина могут быть увеличены при совместном приеме с большим источником углеводов, что увеличивает опосредованное инсулином поглощение L-карнитина.Одно исследование показало, что 3 грамма в день в сочетании с 94 граммами углеводов в течение 100 дней увеличивают мышечный L-карнитин всего на 10 процентов! В последующем исследовании постоянный прием добавок два раза в день с 2 граммами L-карнитина плюс 80 граммов углеводов в течение 28 недель увеличивал уровень L-карнитина в мышцах на 28 процентов. Это огромное количество углеводов. «Независимо от этих преимуществ в производительности, вполне вероятно, что эти вышеупомянутые протоколы приема внутрь нецелесообразны на ежедневной основе, и также неясно, какое влияние такой режим дозирования может оказать на здоровье человека», — говорится в отчете за 2018 год.

Я согласен, и это «Карнитиновая дилемма » для похудания и здоровья! Очень непрактично употреблять все эти углеводы, когда вы соблюдаете диету для повышения уровня L-карнитина, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной или низкоуглеводной диеты! Просто бессмысленно, что вы должны принимать все эти углеводы, чтобы увеличить уровень L-карнитина в мышцах. Высокое потребление углеводов может привести к резкому скачку уровня инсулина в крови, что может улучшить накопление жира и предотвратить его сжигание. Вы хотите снизить уровень инсулина в крови и циркулирующем инсулине, чтобы усилить липолиз (мобилизацию жира), окисление жира и сжигание жира.

Артикул:

Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов. П. Пилинг, М. Дж. Бинни и др. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, 28; 2. 3/2018 (28) 178–187.

Добавка L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Виллани Р.Г., Ганнон Дж. И др. Int. J Sport Nutr Exerc Exerc Metab, 2000; 10, 199-207.

Повышение доступности карнитина в скелетных мышцах не влияет на адаптацию к высокоинтенсивным интервальным тренировкам.Кристофер Э. Шеннон и др. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28: 107-115.

Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах у людей во время физических упражнений. Wall BT, Stephens FB и др. J Physiol 2011; 589, 963-973.

Прием протеина резко подавляет инсулино-стимулированный усвоение мышечного карнитина у здоровых молодых мужчин. Шеннон С.Е., Никсон А.В. и др. Am J Clin Nutr 2016.

Микробиом и риск атеросклероза.Комаров АЛ. ДЖАМА. 2018; 319 (23): 2381-2382. DOI: 10.1001 / jama.2018.5240

N-оксид триметиламина в плазме связан с уязвимыми характеристиками бляшек у пациентов с ИБС, по оценке оптической когерентной томографии Liu Xinxin, et al. Международный журнал кардиологии, том 265, 18-23.

Метаболизм L-карнитина, питательного вещества, содержащегося в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Koeth RA, et al. Nat Med 2013; Май: 19 (5) 576-85.

Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.Ван З. и др. Природа 2011; 7 апреля; 472 (7341): 57-63.

Влияние добавок L-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Barnett C, et al. Международный журнал спортивного питания, 4 (3), 280-288.

Влияние добавок L-карнитина на запас карнитина в организме, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическую работоспособность у мужчин-вегетарианцев. Новакова К. и др. Европейский журнал питания, 55 (1), 207-217.

Пероральный прием L-карнитина увеличивает количество N-оксида триметиламина, но снижает маркеры сосудистого повреждения у пациентов, находящихся на гемодиализе. Фуками К. и др. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии. 65 (3): 289-295, март 2015 г.

N-оксид триметиламина: хорошее, плохое и неизвестное. Мануэль Т. Веласкес и др. Токсины (Базель). 2016 ноя; 8 (11): 326.

Кишечный микробный метаболизм фосфатидилхолина и сердечно-сосудистый риск. WH Wilson Tang и др. Медицинский журнал Новой Англии, 368: 1575-1584, 2013.

Molecular Nutrition, опубликовано в Интернете 9 декабря 2016 г.

.