Лептинорезистентность что это: Лептин — гормон насыщения — МУ «Поликлиника ФНПР»

Причины лептинорезистентности

Что вызывает устойчивость к лептину? Есть много факторов, но в целом устойчивость к лептину – это переход в режим дефицита при остром неконтролируемом стрессе или хроническом выраженном стрессе. В обоих случаях организм не пытается справиться или быстро выгорает.

Дело еще и в том, что форма рецептора лептина принадлежит к классу цитокиновых рецепторов, отсюда понятно влияние большинства цитокинов (молекул, участвующих в воспалении) на уровень лептина. По сути гипоталамус не получает сигнал, несмотря на обилие жира, а значит и лептина. 
 
Любой из перечисленных факторов вызывает невидимое системное воспаление на уровне тканей организма. Маркером этого воспаления является С-реактивный белок. Комбинации этой достаточно для появления устойчивости
 
СРБ + лептин = лептинорезистенотность 

Несмотря на то, что в организме тучных людей вырабатывается повышенное количество лептина, он по каким-то причинам не оказывает должного эффекта. Оказалось, что причина этого – связывание лептина с СРБ, уровень которого в крови тучных людей тоже, как правило, повышен. Введение человеческого лептина в течение 6 дней мышам, имеющим рецепторы к этому гормону, но неспособным к его продукции, приводило к снижению аппетита животных, потере веса и нормализации уровня глюкозы в крови. Совместное введение лептина и СРБ, а также только СРБ не приводило к изменениям в поведении мышей, они продолжали много есть и толстели. В другой линии экспериментов было установлено, что воздействие лептина усиливает продукцию СРБ клетками печени, что предполагает возможность регуляции аппетита с помощью механизма обратной связи, кроме мозга и синтезирующей лептин жировой ткани, включающего также печень. В целом, именно из-за СРБ при ожирении возникает положительная обратная связь – «следствие стимулирует свою причину». Больше ожирение – больше в жировых клетках синтезируется и лептина и СРБ, СРБ инактивирует лептин, это повышает аппетит, что повышает ожирение и так далее. Ассоциация между лептином и СРБ может объясняться лептин-индуцируемой продукцией интерлейкина-6, что, в свою очередь, повышает уровни СРБ, либо непосредственным влиянием лептина на синтез СРБ.

Основные причины лептинорезистентности.

Напомню, что одни причины действуют быстро, другие – очень медленно. Все индивидуально. Иногда критической является комбинация причин + индивидуальные особенности.

Запомните, что резистентность к лептину может развиваться бессимптомно. Лептинорезистентность – это когда ваше тело думает, что вы голодаете, хоть вы не голодаете. Вот такой парадокс. В результате лептинорезитентности, производство в организме половых гормонов падает, ваша иммунная функция падает, жировой обмен почти остановился, гормон стресса кортизол повышается, количество жира увеличивается, уровень дофамина (гормон счастья) и уровень энергии ЦНС падает, мотивация и общее настроение падают, вы чувствуете себя особенно раздражительным. Ваше тело думает, что вы голодаете, несмотря на то, что определенно вы не голодаете, просто потому что у вас низкий уровень лептина или вы заработали устойчивость к лептину. 

1. Физические факторы

— сидячий образ жизни (очень важный фактор!)
— полное отсутствие силовых нагрузок.

2. Пищевые факторы 

— длительное переедание (месяцами и годами)

— фруктоза. Хотя фруктоза не вызывает резкого повышения содержания сахара в крови и может помочь пополнить количество гликогена в печени при высокой физической активности, избыток фруктозы может привести к образованию жиров в печени, а также к нарушению энергетического баланса и жирового обмена в организме. Ученые предполагают, что повышение уровня триглицеридов, вызванное фруктозой, не дает лептину попасть в мозг. (очень важный фактор!)

— избыток сахара (напомню, в нем 50% фруктозы). Это не относится к крахмалистым продуктам, так как крахмал состоит из глюкозы.

— избыток углеводов в питании (особенно при сидячем образе жизни, для работников физического труда риск значительно меньше), в т.ч. и глюкозы. 

— фастфуд и современная еда является самодстаточной причиной лептинорезистентности (избыток фруктозы и жира приведет к развитию лептинорезистентности даже при нормальном числе калорий, читайте подробнее здесь: Br J Nutr. 2011 Aug;106(3):390-7 Prevention and reversal of diet-induced leptin resistance with a sugar-free diet despite high fat content.

— голодные диеты. Хронические голодные диеты с резким сокращением калорий при активных физических нагрузках способны понизить чувствительность организма к лептину

— даже если его уровень будет нормальным, организм этого не поймет и будет запасать жир. Учитывая то, что нормальный уровень лептина у женщин обычно в 2-3 раза выше, чем у мужчин (как минимум за счет того, что у женщин всегда выше жировая масса), женщины намного чаще сталкиваются с этой проблемой, буквально ломая собственный метаболизм

— частое питание и перекусы. (очень важный фактор!)

3. Стрессовые факторы

— хронический истощающий стресс (но не острый!). На взаимосвязь лептина с рецептором могут влиять глюкокортикоиды, способствуя развитию резистентности к лептину на уровне центральной нервной системы. (очень важный фактор!)
 
— постстрессовое травматическое расстройство (после острого стресса). 

4. Сон (очень важный фактор!)

— уменьшение продолжительности сна

— низкое качество сна (шум, апноэ)

— нарушение суточного (циркадианного ритма): утро, день, вечер, избыток синего и др. во сне 

5. Гормональные факторы. 

Уровень лептина у женщин оказался выше, чем у мужчин, что может быть связано с разным характером распределения жировой ткани, а также стимулирующим действием эстрогенов и прогестерона, с одной стороны, и подавляющим действием андрогенов – с другой.

6. Системное воспаление. 

Это уже упомянутый С-реактивный белок. Об этом буду писать подробнее. В ряде исследований было показано, что некоторые цитокины, например фактор некроза опухоли – D, интерлейкин-1 и интерлейкин-6 снижают уровень лептина.

В следующем выпуске мы поговорим о том, как выявить у себя проблемы с лептином. А пока я хочу напомнить, что все достаточно индивидуально. Например, те люди, у которых уровень энергетических затрат колеблется от среднего до высокого (из-за тренировок, нетренеровочной активности, или обоих вариантов), как правило, могут потреблять большое количество углеводов и при этом терять вес. 
 
В отличие от них, те, кто ведет сидячий, малоактивный образ жизни не нуждаются в большом количестве энергии, для них высокое потребление углеводов не будет оптимальным. Более того, есть исследования по изучению влияния чувствительности к инсулину на потерю веса (низкое потребление углеводов лучше работает для людей с низкой чувствительностью к инсулину, а высокое потребление углеводов подходит лучше для инсулин-чувствительных людей). Так что пока не спешите действовать!

Устойчивость к лептину: другой гормон, важный для лечения диабета

Когда большинство людей думают о диабете и гормонах, инсулин, который контролирует уровень сахара в крови, переправляя глюкозу в клетки для получения энергии, обычно первым приходит на ум. Но когда дело доходит до уровня сахара в крови и веса, играет много гормонов, и любой человек, страдающий диабетом или преддиабетом, должен учитывать их все, стремясь лучше контролировать свои симптомы. Ключевым среди них является лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который помогает организму регулировать энергию, сообщая мозгу, что он уже достаточно поел, согласно обзору, опубликованному в декабре 2012 года в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма .

Как гормон лептин действует в организме

«Действие лептина заключается в подавлении аппетита, стимулировании сжигания жирных кислот, снижении уровня глюкозы и уменьшении общего жира и веса тела», — говорит Вандана Шет, RDN, CDE. , представитель Академии питания и диетологии. Проблема, как объясняет Шет, в том, что, как и в случае резистентности к инсулину, когда клетки устойчивы к инсулину, что приводит к накоплению глюкозы в крови, у людей может развиться резистентность к лептину, что может еще больше усложнить лечение диабета.

Когда это происходит, Шет говорит: «Люди могут набирать вес, увеличивать жировые отложения, и, несмотря на достаточные запасы жира, их мозг получает сигнал о том, что они голодны, поэтому они едят больше. Это порочный круг ».

К сожалению, простое добавление лептина, как это часто делают люди с диабетом с помощью инъекций инсулина, не может решить эту проблему, потому что проблема не всегда в том, сколько лептина в организме, а в том, может ли организм эффективно его переработать. .

Фактически, для людей без диабета или для тех, у кого был диагностирован преддиабет, резистентность к лептину может повлиять на развитие заболевания в дальнейшем.«У человека может быть высокий уровень лептина, но если его организм устойчив к этому лептину, эти люди более подвержены риску диабета», — говорит Джоан Ринкер, RD, CDE, директор по развитию практики и разработки материалов Американской ассоциации преподавателей диабета. .

Понимание роли лептина и почему он важен для лечения диабета

Хотя каждый должен знать о влиянии лептина на организм, люди с диабетом и преддиабетом должны особенно знать, как он взаимодействует с другими гормонами, особенно с инсулином.«Резистентность к лептину почти всегда идет рука об руку с резистентностью к инсулину, поэтому, когда люди с диабетом имеют более высокую резистентность к инсулину, они также могут иметь более высокую резистентность к лептину», — говорит Шет.

Когда инсулинорезистентность вызывает всплески инсулина в крови, мозг не может определить уровень лептина. В свою очередь, эта более низкая чувствительность к лептину приводит ко многим проблемам, таким как тяга к пище, голод после еды, низкий уровень энергии, увеличение веса (или проблемы с потерей веса) и — что, возможно, наиболее беспокоит людей с диабетом — более высокие уровни инсулин, который может привести к слишком высокому уровню сахара в крови, и таким симптомам, как усталость, увеличение веса, высокое кровяное давление и другим потенциально серьезным последствиям для здоровья.

Когда повышается чувствительность к лептину, люди сообщают о более высокой энергии, лучшем контроле над аппетитом и тягой, более быстром метаболизме и более низком уровне инсулина. Согласно обзору, опубликованному в апреле 2013 года в журнале Frontiers in Neuroscience , эти результаты заставили некоторых ученых поверить в то, что лептин можно использовать для лечения симптомов диабета и, возможно, даже изменить его состояние.

Как повысить чувствительность к лептину, если у вас диабет

Людям с диабетом полезно принимать меры по снижению уровня лептина, а для людей с преддиабетом это может даже помочь снизить риск диабета 2 типа.Вот несколько советов, которые могут использовать люди, страдающие диабетом или преддиабетом, для повышения чувствительности к лептину:

Соблюдайте сбалансированную диету. Поскольку каждый человек страдает диабетом, поговорите со своим врачом, диетологом или сертифицированным инструктором по диабету о плане питания, который естественным образом повысит чувствительность к лептину. «Придерживайтесь более средиземноморской диеты, [с] цельнозерновыми, нежирными белками и некоторыми полезными для сердца жирами», — предлагает Шет, добавляя, что также важно сократить потребление очищенных зерен и добавленных сахаров.

Оставайтесь активными, но на своих условиях. «Если человек, страдающий диабетом, хочет быть активным каждый день, это должно быть все, что это значит для него. Им не нужно бежать марафон, им просто нужно быть более активными, чем накануне », — говорит Ринкер. «[Регулярная активность] поможет снизить резистентность к инсулину, что также снизит резистентность к лептину».

Ешьте в обычное время. Режимы голодания, такие как диета 5: 2, план похудания, состоящий из двух дней голодания и пяти дней без голодания в неделю, которые утверждают, что повышают чувствительность к лептину, стали модными, но для людей с диабетом, говорит Шет, важно время приема пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень гормонов.«Ешьте по расписанию и будьте последовательны, чтобы не было резких скачков гормонов аппетита», — объясняет она.

Получайте правильные питательные вещества, включая омега-3 жирные кислоты. «Известно, что жиры омега-3 полезны, потому что они увеличивают количество дофаминовых рецепторов в организме, поэтому вы чувствуете себя хорошо. К тому же омега-3 жиры обладают противовоспалительным действием, и это может быть полезно для улучшения вашей чувствительности к инсулину и лептину », — говорит Шет. Омега-3 естественным образом содержатся в грецких орехах, льняном семени и лососе, а также в других продуктах питания.

Найдите время, чтобы снизить уровень стресса. «Стресс играет большую роль в возникновении проблем с голодом и сытостью», — говорит Шет. Любите ли вы расслабиться, читая книгу, наслаждаясь природой или проводя время с другом, все, что вы делаете для расслабления, положительно влияет на чувствительность к лептину.

Высыпайтесь. Людям с диабетом следует знать, что отказ от сна может резко повлиять на уровень гормонов, в том числе лептина. «Если вы спите на два часа меньше, чем нужно вашему организму, вы можете повысить уровень грелина — другого гормона аппетита — и это может негативно повлиять на уровень лептина и инсулина.- говорит Шет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют для большинства взрослых семь часов в сутки.

Хотя и Шет, и Ринкер считают, что людям с диабетом важно знать о роли лептина в организме, они оба подчеркивают, что лептин — это лишь часть головоломки, когда дело доходит до управления симптомами диабета. «Больше всего поможет привести тело в равновесие и действительно сосредоточиться на здоровых привычках питания и здоровом образе жизни», — говорит Ринкер.

Устойчивы ли вы к лептину? Вот как это узнать + что с этим делать

Одна из задач лептина — заставить мозг использовать запасы жира в организме для получения энергии. Устойчивость к лептину возникает, когда клетки гипоталамуса в головном мозге перестают распознавать сигналы лептина. Мозг не воспринимает поступление достаточного количества еды и воспринимает это как голод. Если это произойдет с вами, ваш мозг включит все возможные сигналы голода, чтобы восполнить ложно воспринимаемый дефицит пищи. Все, что вы едите, идет прямо на накопление жира, не используя его для получения энергии, что еще больше усугубляет проблему.Ваш мозг копит деньги на предстоящий голод, хотя голода нет. Это, друзья мои, сопротивление снижению веса. Вы можете посмотреть на еду и набрать вес, если у вас резистентность к лептину.

Этот гормональный дисбаланс является одним из наиболее распространенных скрытых факторов увеличения веса, которые я обнаруживаю у пациентов. Самостоятельно исправить это состояние практически невозможно. Вы можете жить в тренажерном зале и есть как кролик, но при этом не можете похудеть.

Вот как вы становитесь устойчивыми к лептину

Краткий ответ: воспаление.Хроническое воспаление вызывает всевозможные проблемы в организме человека, и устойчивость к лептину является одной из них. Воспаление притупляет участки рецепторов лептина в головном мозге, и именно нарушение передачи сигналов (1) вызывает проблему. Тело не воспринимает лептин, который уже есть, поэтому он производит все больше и больше, пытаясь передать сообщение в мозг. Как будто проблем с потерей и поддержанием веса недостаточно, высокий уровень лептина также связан с усталостью и непереносимостью гистамина.

У вас резистентность к лептину?

Если вы ответите «да» более чем на один из этих вопросов, я предлагаю попросить вашего врача функциональной медицины проверить вас на устойчивость к лептину:

1. Вам сложно похудеть?
2. Можете ли вы сбросить несколько килограммов, соблюдая диету, но при этом выглядеть дряблой?
3. Удерживаете ли вы вес в средней части тела, как бы вы ни пытались его сбросить?
4. У вас проблемы с сбросом веса?
5. Вы постоянно голодны?
6. Вы жаждете сладкой еды и «голодны», если не принимаете лекарство?
7. Вы сильно нервничаете?
8. У вас высокий уровень триглицеридов?
9. У вас высокое кровяное давление?

Ваше руководство по изменению резистентности к лептину:

1.Узнай наверняка

Я провожу простой анализ крови, чтобы измерить уровень лептина. Оптимальный уровень лептина натощак должен составлять от 4 до 6 нг / дл. Причина, по которой эта лаборатория обычно не используется в традиционной медицине? От этого нет лекарств. Если бы был — поверьте мне — всех бы проверили на высокий уровень лептина.

2. Приведите в порядок свой сон

DVR Jimmy Fallon, выключите смартфон и ложитесь спать! Люди с плохим сном и измененными (2) циркадными ритмами более склонны к устойчивости к лептину.

3. Не ешь слишком поздно

Для лучшего баланса лептина избегайте ночных перекусов. Еда после 20:00. был связан с более высоким уровнем лептина и большим увеличением веса в различных исследованиях.

4. Успокойся жизнь

Стресс во многих отношениях вреден для вашего здоровья, и высокий уровень стресса с связанным с ним высоким уровнем кортизола может определенно усилить воспаление и, как следствие, вызвать отказ рецепторов лептина и увеличение (3) выработки лептина — еще одна причина внимательность и забота о себе в вашей жизни.

5. Получите омега-3

Здоровое потребление жирных кислот омега-3 из пойманной в дикой рыбе — один из лучших способов уменьшить воспаление и сбалансировать уровень лептина. Жиры-предшественники омега-3 на растительной основе, такие как льняное масло, также могут быть полезны, но омега-3 на рыбной основе имеет гораздо более высокую биодоступность, особенно для людей, уже борющихся с резистентностью к лептину.

6. Ешьте, чтобы снять воспаление

Поскольку воспаление является одним из основных причинных факторов резистентности к лептину, по возможности ешьте больше противовоспалительных продуктов.Попробуйте мою однодневную диету, чтобы дать толчок своим усилиям по коррекции лептина.

Если вы хотите узнать больше о своем собственном заболевании, ознакомьтесь с нашей бесплатной оценкой состояния здоровья. Мы предлагаем веб-камеру, а также личные консультации для людей со всей страны и со всего мира.

Фото: Stocksy

: что это такое и как это исправить

9 августа 2018 г. (обновлено: 8 октября 2019 г.) — Кэти Уэллс

Вы боретесь с лишним весом и не соблюдаете диету? Жаждете (нездоровой) пищи, особенно ночью? Ешьте и никогда не чувствуете себя сытым?

Может быть, виной всему то, что называется резистентностью к лептину!

Это все признаки того, что у вас могут быть проблемы с лептином.Лептин — главный гормон в организме, контролирующий чувство голода и сытости. Лептин секретируется жировой тканью, поэтому, как правило, чем больше у человека избыточный вес, тем выше его или ее уровень лептина.

Виновник: резистентность к лептину

По данным Mark’s Daily Apple:

Лептин — это гормон-наблюдатель — привратник жирового обмена, отслеживающий, сколько энергии потребляет организм. Он отслеживает и поддерживает энергетический баланс в организме, а также регулирует чувство голода тремя путями:

• Противодействуя действию нейропептида Y, мощного стимулятора питания, секретируемого гипоталамусом и некоторыми клетками кишечника
• Противодействуя действию анандамида, другого стимулятора питания
• Продвигая производство a-MSH, средства для подавления аппетита.

Он также напрямую связан с уровнем инсулина.Многие люди в наши дни устойчивы к лептину, и с этой проблемой связано множество проблем со здоровьем. Высокий уровень лептина был связан с высоким кровяным давлением, ожирением, сердечными заболеваниями и инсультом, а также проблемами, связанными с уровнем сахара в крови.

Высокий уровень лептина и сопутствующая ему резистентность к лептину также могут снизить фертильность, ускорить старение и способствовать ожирению. Если вы пытаетесь похудеть или поправить здоровье, скорее всего, у вас резистентность к лептину. Если вы не можете придерживаться изменений здоровья, скорее всего, у вас резистентность к лептину.

Другими словами, если вы хотите надолго изменить свое здоровье или похудеть и при этом не терять его, вы должны исправить свой лептин. Хорошая новость: если в прошлом вы не соблюдали диету или не меняли свое здоровье, скорее всего, это было связано с тем, что вы не смогли отрегулировать уровень лептина, и это может помочь вам, наконец, внести долгосрочные изменения.

Устойчивость к лептину и связанные с ней проблемы — сложная проблема, затрагивающая эндокринную систему, и для ее устранения требуется нечто большее, чем простое ограничение калорий или силы воли.

Пища, стимулирующая лептин, и факторы образа жизни

Как и все гормональные проблемы, резистентность к лептину является сложной проблемой без единственной причины, но существует множество факторов, которые могут отрицательно повлиять на уровень лептина, в том числе:

• Потребление фруктозы (особенно в таких формах, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
• Высокий уровень стресса
• Потребление большого количества простых углеводов
• Недостаток сна
• Высокий уровень инсулина (здесь порочный круг)
• Переедание
• Слишком много упражнений, особенно если ваши гормоны уже повреждены
• Потребление зерна и лектинов

Лептин — гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками, поэтому кажется логичным, что те, у кого больше жировых клеток, будут производить больше лептина, что будет сигналом организму есть меньше пищи и нормализуется вес.Эта чрезмерно упрощенная идея хороша в теории, но не всегда возникает, особенно у людей с нарушенным обменом веществ или эндокринными проблемами (включая большинство людей с избыточным весом).

Согласно этой статье:

Проблема не в выработке лептина, а, скорее, исследования показывают, что большинство людей с избыточным весом, которым трудно похудеть, имеют резистентность к лептину, при которой лептин не может производить свои обычные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.Эта резистентность к лептину воспринимается как голодание, поэтому активируются несколько механизмов, которые увеличивают запасы жира, а не сжигают излишки жира. Устойчивость к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм (обсуждается ниже).

Итак, человек ест лишнюю пищу, но тело думает, что голодает, и говорит ему есть больше. Легко увидеть, как этот цикл может способствовать увеличению веса!

Как исправить резистентность к лептину

Как я уже сказал, это сложная проблема, но не необратимая.Хорошая новость в том, что вы быстро почувствуете себя лучше, когда все под контролем.

Короче говоря, факторы (не подлежащие обсуждению), которые помогут улучшить реакцию лептина:

• Скажи сахару нет. Ешьте мало или совсем не ешьте простой крахмал, рафинированные продукты, сахар и фруктозу. Вместо этого ешьте качественные овощи из овощей.
• Получайте достаточно белков и жиров. Употребляйте большое количество белка и полезных жиров первым делом с утра, как можно скорее после пробуждения. Это способствует насыщению и дает организму строительные блоки для выработки гормонов.Мой любимый рецепт — это большая карамель из 2-3 яиц, овощей и мяса, оставшегося с ночи, приготовленного на кокосовом масле.
• Высыпайтесь регулярно. Этот шаг может быть более важным, чем все остальные вместе взятые. (Да, действительно!) Лягте в постель к 10 (без оправданий) и улучшите свой сон!
• Проведите время на природе. Выйдите на улицу днем, желательно босиком по земле, на полуденном солнце с обнаженной кожей. Вот почему.
• НЕ ЗАКУСКАЙТЕ !!! Когда вы постоянно едите, даже в небольших количествах, в течение дня это поддерживает работу печени и не дает гормонам перерыв.Постарайтесь разделять приемы пищи не менее чем на 4 часа и не ешьте как минимум 4 часа перед сном. Сюда входят калорийные напитки, но подойдут травяные чаи, вода, кофе или чай без сливок и сахара. О творческих способах сделать это, даже будучи занятой мамой, читайте в этом посте.
• Сначала не тренироваться. Если вы действительно устойчивы к лептину, это будет просто дополнительной нагрузкой на организм. Дайте вашему телу немного поправиться, а затем продолжайте упражнение.
• Измените то, как вы тренируетесь. Когда вы занимаетесь спортом, делайте только спринт и поднятие тяжестей. Ходите или плавайте, если хотите, но не делайте кардио только ради кардио. Это просто стресс для тела. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей дают гормональные преимущества тренировок без стресса из-за избыточного кардио и отлично подходят после первых нескольких недель. Кроме того, тренируйтесь вечером, а не утром, чтобы поддерживать уровень гормонов.
• Детокс. Удалите токсины из своей жизни, поскольку они создают стресс для вашего тела.Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, коммерческих дезодорантов (вместо этого сделайте свои собственные) и перейдите на натуральные чистящие средства. Как? Я написал целую книгу по этой теме с простым и понятным планом образа жизни и рецептами детоксикации.
• Увеличьте количество омега-3, снизьте количество омега-6. Ешьте (или принимайте) больше омега-3, употребляя рыбу, мясо травяного откорма или семена чиа) и минимизируйте потребление омега-6 (растительные масла, обычное мясо, злаки и т. Д.), Чтобы уменьшить воспаление и поддержать здоровье уровни лептина.

Как работает гормон лептин

Если вы хотите узнать больше, вот отличное видео, в котором подробно рассказывается о каскаде лептинового гормона и о том, как он влияет на ваше здоровье. Также ознакомьтесь с дополнительными ресурсами в конце сообщения.

Дополнительная литература

Доктор Джек Круз (нейрохирург) и Стефан Гайенет (исследователь ожирения) подробно написали о причинах дисбаланса лептина и способах его обращения. Я настоятельно рекомендую эти ресурсы для получения дополнительной информации об их методах коррекции резистентности к лептину:

Есть ли у вас какие-либо из этих проблем? Думаете, лептин — это борьба за вас? Попробуйте это и дайте мне знать, как это происходит!

Преодоление резистентности к лептину в борьбе с ожирением

Как лептин, гормон, регулирующий обмен веществ и массу тела, взаимодействует с важным рецептором мозга, помог исследователям из Мичиганского университета понять возможные способы борьбы с ожирением, нарушениями обмена веществ и некоторые воспалительные заболевания, говорится в отчете, опубликованном в журнале Molecular Cell в октябре 2012 года.

Лептин был открыт в 1995 году и с тех пор представляет большой интерес для ученых, ищущих новые методы лечения диабета 2 типа и ожирения. Лептин, как и инсулин, является гормоном. Это часть сети регулирующих гормонов, которые контролируют потребление и расход энергии в организме. Устойчивость к лептину или его недостаток связаны с ожирением.

Устойчивость к лептину может возникать по разным причинам; авторы описывают их как «комплексные причины».Иногда резистентность к лептину вызывается нарушением работы рецептора лептина в головном мозге.

Получив лучшее понимание того, как взаимодействуют лептин и его рецептор, исследователи полагают, что они смогут найти новые методы лечения метаболических нарушений и ожирения . Авторы объяснили, что структура сигнального комплекса между лептином и его рецепторами должным образом не исследована.

Георгиос Скиниотис использовал электронную микроскопию, чтобы получить первое изображение взаимодействия лептина и его рецептора.Он обнаружил, что рецептор лептина похож на другие рецепторы того же семейства . Он объяснил, что это может помочь исследователям найти новые цели для лечения гормональных состояний.

Скиниотис сказал:

«Это интересно не только потому, что это может помочь в разработке новых лекарств. Теперь мы лучше понимаем устройство и механизмы передачи сигналов через этот класс рецепторов, что подводит нас к совершенно новому набору интригующих вопросов ».

В журнале Скиниотис и его команда объясняют, как рецептор образован двумя поворотными шарнирными ножками, которые продолжают вращаться, пока не соприкасаются с лептином.Когда лептин связывается с рецептором, ноги становятся жесткими.

Как только лептин связывается с рецептором и обе ноги становятся жесткими, они посылают сигнал ферменту Janus kinase . Ингибирование киназ Януса может помочь улучшить некоторые состояния, связанные с воспалением или метаболическими нарушениями, такие как диабет 2 типа, ревматоидный артрит и псориаз. У больных псориазом уровень лептина выше. Несколько препаратов были исследованы для лечения, связанного с киназами Junus.

Директор Института наук о жизни Алан Салтиэль объясняет, что работа Скиниотиса может проложить путь к исследованиям целого ряда болезней и состояний.

Салтьель сказал:

«Это исследование может помочь решить важную проблему, с которой мы боролись в течение некоторого времени», — сказал он. «Поскольку лептин является главным регулятором аппетита, понимание того, почему устойчивость к его эффектам развивается при ожирении, стало серьезным препятствием для открытия новых лекарств от ожирения и диабета.Создание четкого представления о том, как лептин может связываться со своим рецептором, может стать первым шагом в преодолении резистентности к лептину ».

Лептин подвергся обширным исследованиям. Ниже приведены примеры некоторых выводов:

Автор Кристиан Нордквист

Что вызывает резистентность к лептину и можно ли вылечить ее?

Ранее мы писали исчерпывающий пост о лептине. Этот пост о резистентности к лептину. Устойчивость к лептину часто встречается при ожирении и не подавляет аппетит.Ученые исследуют, как чувствительность к лептину влияет на потерю веса и воспаление, но можно ли на самом деле обратить вспять резистентность к лептину? Читайте дальше, чтобы узнать, что предлагают последние исследования.

У людей с ожирением высокий уровень лептина, что предполагает тесную связь между лептином и ожирением [1]. Но неужели все так просто?
Чтобы перемотать назад, лептин вырабатывается жировыми клетками организма. Его называют «гормоном сытости, вызывающим потерю веса», «гормоном ожирения» или «гормоном жира» и, наконец, «гормоном голодания».

Первоначальное исследование выдвинуло на первый план предполагаемый эффект лептина для снижения веса, но дальнейшие исследования показали, что лептин — не та таблетка для похудания, которую все искали [2].

Напротив, уровни лептина увеличиваются экспоненциально (более резко), а не линейно, с жировой массой. Это означает, что увеличение массы тела может привести к значительному повышению уровня лептина [3].

Устойчивость к лептину — это когда лептин не работает также для снижения аппетита или увеличения расхода энергии.Ткани и клетки, кажется, становятся устойчивыми даже к его большому количеству — механизм, аналогичный инсулинорезистентности, но с участием различных гормональных путей [4].

Устойчивость к лептину в настоящее время считается ведущим фактором набора жира у людей [5].

Поскольку жировые клетки производят лептин пропорционально своему размеру, люди с ожирением, как правило, имеют очень высокий уровень лептина [6], который не выполняет свою работу должным образом [7].

Хотя считается, что лептин подавляет аппетит, когда он немного повышен, кажется, что он имеет противоположные эффекты, когда он становится слишком высоким.Вот почему ученые считают, что резистентность к лептину приводит к повышению аппетита и снижению расхода энергии [4].

Scientific Theories

Было предложено множество механизмов для объяснения резистентности к лептину, включая нарушение транспорта лептина и проблемы «передачи сигналов» лептина [8, 9].

Ограниченные исследования показывают, что у тучных людей с очень высоким содержанием лептина уровни в спинномозговой жидкости повышаются лишь незначительно [10].

Таким образом, ученые считают, что лептин может не попадать в мозг, и это может быть частью проблемы. Однако эта теория еще не подтверждена [10].

Эксперименты на животных и клетках показывают, что триглицериды в крови могут препятствовать проникновению лептина в мозг. Чтобы определить, так ли это, необходимы исследования на людях [11, 12].

Другие исследователи говорят, что второй проблемой является меньшее количество лептиновых рецепторов [13].

Наконец, третья проблема, как полагают, возникает из-за проблемы в сигнальном каскаде лептина, которая связана с резистентностью к лептину (высокий SOCS3, низкий JAK2, низкий STAT3).Однако исследования на людях еще не изучили эти пути [13].

У животных BDNF, по-видимому, необходим для лептина, чтобы вызвать потерю веса. Более низкий BDNF был связан с резистентностью к лептину и увеличением веса. Хотя это интригует, это ничего не говорит нам о резистентности к лептину у людей. Кроме того, мы не можем измерить BDNF в коммерческих целях, и ученые все еще пытаются понять его роль в организме человека [13].

В общем, единой причины резистентности к лептину не существует. Было предложено множество путей, и вполне вероятно, что каждый вносит определенный вклад.Необходимы масштабные исследования на людях, чтобы лучше понять, что может привести к устойчивости к лептину у людей.

Когда обращаться к врачу

Если вы боретесь с ожирением или резистентностью к лептину, важно назначить визит врачу.

Он или она должен диагностировать, лечить и контролировать любые основные состояния, вызывающие ваши симптомы.

Ваш врач может также назначить несколько анализов крови. Лептиновый тест обычно назначают людям с избыточным весом / ожирением, особенно если в семейном анамнезе имеется ожирение.Его также можно назначить людям с ожирением, у которых наблюдаются симптомы частого стойкого голода, для выявления дефицита или избытка лептина.

Иногда он используется с другими тестами, такими как панель щитовидной железы, глюкоза, холестерин и инсулин, для определения состояния здоровья человека с избыточным весом / ожирением и выявления основных состояний, которые могут способствовать или ухудшать его состояние.

Неизвестно, можно ли обратить резистентность к лептину. Дополнительные подходы, перечисленные ниже, могут помочь поддержать метаболизм и общее состояние здоровья.

Тем не менее, вы можете попробовать их, если вы и ваш врач решите, что они могут быть подходящими.

Помните, что ни один из них никогда не следует делать вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач.

Нарушения циркадного ритма связаны с резистентностью к лептину и ожирением у животных (14).

Большинство существующих исследований на людях имеют дело с ассоциациями, поэтому невозможно определить, могут ли циркадные ритмы вызвать резистентность к лептину.Однако известно, что поддержание здорового циркадного ритма поддерживает психическое и метаболическое здоровье.

Например, одно исследование показало, что работники ночной смены, которые должны бодрствовать, быть активными и принимать пищу в ночное время, имеют более высокий риск ожирения и нарушений обмена веществ [15].

В другом исследовании хроническая смена часовых поясов нарушала работу жировых клеток и индуцировала резистентность к лептину в мозге мышей (14).

Многие люди, которые редко путешествуют по часовым поясам, могут не получать достаточно света днем ​​и слишком много света ночью, что может нарушить естественный биологический ритм.

Таким образом, было бы неплохо придерживаться определенной гигиены сна. По возможности старайтесь поддерживать здоровый циркадный ритм. Получите немного солнечного света в течение дня и достаточно спокойного сна и темноты ночью.

Некоторые исследования предполагают, что мы ели около 12 часов днем ​​и голодали 12 часов ночью в течение естественного хода истории млекопитающих [16].

В соответствии с теорией циркадных сигналов была выдвинута гипотеза, что прием пищи в «неправильное» время может способствовать десинхронизации циркадных ритмов и увеличению веса.

В небольших исследованиях на людях прием пищи после 20:00 был связан с увеличением веса. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы точно понять, какие продукты, в каком количестве и в какое время являются «неправильными» для большинства людей [12, 17].

У лабораторных животных неправильное время приема пищи, по-видимому, вызывает изменения лептина, что приводит к увеличению веса [12, 17].

Мыши, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров только во время «неправильной» циркадной фазы, по-видимому, набирают в 2,5 раза больше веса, чем мыши, получавшие ту же диету в течение периода естественного кормления мышей [18].

Один из механизмов, с помощью которого предполагается, что ожирение возникает в результате приема пищи в неподходящее время, а именно, ночью, заключается в предотвращении сжигания калорий.

У людей одинаковые приемы пищи (~ 544 ккал; 15% белков, 35% жиров, 50% углеводов) в ночное время по сравнению с дневным временем приводят к меньшему выделению тепла [19].

Аналогичным образом, исследования здоровых взрослых показали, что насыщение еды также меняется в зависимости от времени суток и что прием пищи в ночное время может быть менее насыщенным и приводит к большему дневному потреблению калорий по сравнению с едой, потребляемой в утренние часы [20, 21] .

Таким образом, некоторые ученые предположили, что , когда едят человек, может быть более важным, чем , что они едят , и, возможно, даже чем , сколько едят человека. Однако все эти факторы важны.

Помимо отказа от переедания и соблюдения питательной диеты, отказ от приема пищи на ночь кажется хорошей идеей.

3) Как избежать переедания

Хронически высокие уровни лептина могут в конечном итоге вызвать резистентность к лептину как средству поддержания гомеостаза, как показывают исследования на животных [22].

Исследователи считают, что переедание может в долгосрочной перспективе привести к хронически высоким уровням лептина, потенциально вызывая резистентность к лептину. В этот момент людям обычно труднее похудеть, потому что некоторые метаболические пути нарушены [23].

Кроме того, чрезмерное потребление калорий или переедание в конечном итоге приводит к ожирению и другим пагубным последствиям для здоровья, особенно у людей, которые едят нездоровую пищу. Он может увеличить воспаление, уровень липидов в крови, уровень сахара в крови и увеличить риск многих хронических заболеваний [24].

Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом. Они должны помочь вам составить первоначальный план по ограничению ежедневных калорий при увеличении потребления питательной пищи.

4) Уменьшение количества рафинированных сахаров

Считается, что потребление слишком большого количества сахара И насыщенных жиров в типичной западной диете является решающим фактором вызывающей тревогу заболеваемости ожирением [25].

Сообщалось, что нездоровая диета быстрого приготовления вызывает воспалительную реакцию в гипоталамусе у животных, которая, по-видимому, способствует развитию резистентности к лептину мозга и ожирению [25].

Исследования показывают, что употребление слишком большого количества жиров и углеводов также может увеличить содержание жирных кислот в крови. С другой стороны, уменьшение количества рафинированных углеводов, вероятно, снижает уровень триглицеридов [26], что теоретически может поддерживать транспорт лептина в мозг.

Эти механизмы не были доказаны на людях, но мы знаем, что диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жира вредны для здоровья. Старайтесь снизить потребление сахара, рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, и насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и сложные (с низким гликемическим индексом) углеводы.

В небольшом исследовании с участием 19 человек увеличение количества диетического белка с 15% до 30% калорийности (при постоянном потреблении углеводов) привело к устойчивому снижению потребления калорий. Участники также похудели [27].

Авторы предположили, что это могло быть опосредовано повышенной чувствительностью к лептину в головном мозге. Они считают, что снижающий аппетит эффект протеина может способствовать снижению веса за счет низкоуглеводной диеты [27].

В исследовании женщин в постменопаузе низкоуглеводная диета с упражнениями снижала уровень лептина и повышала уровень адипонектина, что приводило к потере веса [28].

Исследования показали, что уменьшение количества углеводов может также снизить уровень триглицеридов. Однако люди должны иметь в виду, что в этих исследованиях использовались очень специфические диеты и, как правило, были строгие списки продуктов [26].

Следовательно, обычно речь идет не только о сокращении потребления углеводов любыми способами. Вы должны получать здоровые источники белка и помнить об углеводах, которые вы потребляете.Например, даже если углеводы составляют лишь меньшую часть ваших калорий, вы не хотите употреблять сахар и макароны только из-за углеводов.

Если вы хотите снизить потребление углеводов, но не знаете, как это сделать, поговорите со своим врачом и лицензированным диетологом, чтобы получить некоторые рекомендации.

Исследования показывают, что упражнения могут быть полезны для похудания разными способами [29].

Помимо сжигания калорий, ученые считают, что упражнения улучшают чувствительность гипоталамуса к лептину, по крайней мере частично, за счет подавления воспаления гипоталамуса и подавления стресса эндоплазматической сети у грызунов.Эти пути не исследованы на людях [30].

Умеренные регулярные упражнения также, вероятно, увеличивают BDNF и поддерживают здоровый уровень липидов в крови и общее самочувствие [31].

Хронический стресс часто связан с увеличением веса. Хронически высокие уровни кортизола были предложены как еще один фактор, способствующий резистентности к лептину [32].

Есть много других механизмов, с помощью которых чрезмерный стресс может вызвать увеличение веса.Поиск способов снять стресс и регулярно расслабляться также является ключом к здоровому образу жизни [32].

8) Устранение воспаления

Хроническое воспаление гипоталамуса слабой степени связано с различными нарушениями обмена веществ, включая ожирение [33].

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вылечить любые основные состояния, вызывающие легкое воспаление.

Следующие факторы являются теоретическими или анекдотическими. Они не подкреплены твердой наукой.Мы приводим их в ознакомительных целях.

Холодный душ

Ученые исследуют, увеличивается ли активность лептиновых рецепторов с понижением температуры. Исследования на животных показывают, что это связано с защитой от холода [34].

Холодный душ популярен среди людей, которые хотят сжечь жир, похудеть или избавиться от целлюлита. Некоторые люди думают, что холод может сделать их более чувствительными к лептину, но это не доказано [35, 36].

Будьте осторожны при любых внезапных изменениях температуры в окружающей среде, особенно если у вас сердечные заболевания или другие хронические заболевания.

Пути

Ученые исследуют, снижают ли следующие пути резистентность к лептину у животных и клеток:

Аутофагия

Аутофагия — это процесс, с помощью которого клетки удаляют и перерабатывают ненужные белки. Некоторые исследователи считают, что это важно для чувствительности к лептину [13] .

Уровни эстрогена

На основании данных на животных предполагается, что дефицит эстрогена вызывает нечувствительность мозга к лептину [37].

BDNF

Считается, что лептин частично действует через BDNF [13].

В нашей публикации о BDNF рассматриваются факторы, которые могут увеличивать BDNF, но этого достаточно, чтобы сказать, что здоровый образ жизни в целом будет полезен.

PEA

Добавки PEA не были одобрены FDA для медицинского использования. Добавки, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Лектины

Исследователи изучают, могут ли лектины вызывать устойчивость к лептину, особенно лектины пшеницы [39].

Некоторые теории предполагают, что лектины могут связываться с сахарными структурами на рецепторах клеток, включая рецепторы лептина, и имитировать или блокировать эффекты этого рецептора. Эта теория до сих пор остается недоказанной и не проверена в надлежащих клинических испытаниях (R, R).

Диета, исключающая лектины, с некоторыми модификациями может способствовать снижению веса, но это анекдотично.

Исследования на животных и клетках изучают, могут ли следующие пути вызвать резистентность к лептину:

1. Воспаление в гипоталамусе [25]
2. Триглицериды и свободные жирные кислоты в крови [11, 12].Предполагается, что триглицериды блокируют попадание лептина в мозг, что могло быть эволюционным преимуществом в прошлом (усиление голода во время голодания для поиска пищи) [11].
3. Лектины [39]
4. Эмоциональный стресс и кортизол [32]
5. Инсулинорезистентность
6. Недостаточная аутофагия [13]
7. Низкий SIRT1 [40]
8. Низкий STAT3 и JAK2: кетогенные диеты подавляют STAT3 и вызывают резистентность к лептину [41 ].
9. Низкий BDNF [13]
10. Высокий SOCS3, вызванный воспалением [42, 43].
11. Более высокий уровень PTP1B [44] — удаление этого белка повышает чувствительность к лептину и инсулину, предотвращая увеличение веса тела на животной модели ожирения, вызванного диетой [45, 46]
12. Стресс эндоплазматического ретикулума [33]
13. Дефицит эстрогена вызывает нечувствительность к лептину в головном мозге и повышенный уровень нейропептида Y гипоталамуса [37].

Человеческие данные отсутствуют.

5 признаков того, что вы устойчивы к лептину (и почему это имеет значение)

Лептин, также известный как «гормон сытости», отвечает за поддержание стабильного веса.Вот что вам нужно знать, если вы устойчивы к лептину.

Когда лептин работает правильно, вы теряете аппетит после того, как съедите достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма в энергии.

Но что делать, если лептин не функционирует должным образом? Это печальная реальность для миллионов людей, и разоблачение этого может быть ключом к разблокировке ваших проблем с потерей веса и здоровьем.

Нужна сахарная детоксикация?
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство по детоксикации сахара + рецепты без сахара!

Что такое лептин?

Лептин — гормон, который не был открыт до 1994 года.(1) Исследователи только сейчас начинают понимать, насколько это важно для поддержания идеального веса и общего состояния здоровья.

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками вашего тела и служит двум основным целям. Он посылает в ваш мозг сигналы о том, что вы голодны или сыты, и регулирует расход энергии вашим телом. Чем больше у вас жировых клеток, тем больше лептина в вашем теле. (2)

Лептин сигнализирует вашему мозгу прекратить есть, как только вы восполните запасы энергии.Но это происходит только тогда, когда сигнальный механизм работает правильно.

Почти у каждого есть лептин, необходимый для функционирования. Но все ломается, когда их мозг перестает получать сигналы лептина и соответственно на них реагировать. Это состояние называется резистентностью к лептину. Ваш мозг изо всех сил пытается распознать гормональную сигнализацию (и отреагировать на нее). Таким образом, вы все время чувствуете голод — даже если вы едите более чем достаточно еды, чтобы питать свое тело.

Ваше тело полно, но ваш мозг говорит вам, что вы голодаете.Это приводит к всевозможным неприятным проблемам со здоровьем. Устойчивость к лептину связывают с ожирением, проблемами с костями и даже повышенным риском сердечных заболеваний. (3, 4)

Как узнать, устойчивы ли вы к лептину?

Миллионы людей устойчивы к лептину, и многие даже не подозревают об этом.

Типичная современная диета имеет огромное значение. Употребление большого количества сахара, злаков и обработанных пищевых продуктов заставляет жировые клетки наводнять ваше тело лептином. Делайте это достаточно часто, и организм адаптируется, становясь устойчивым к лептину.

Этот процесс работает аналогично тому, как люди становятся устойчивыми к инсулину. Из-за этого вы постоянно чувствуете себя больным, усталым и голодным — даже если вы едите намного больше, чем нужно вашему организму. (5)

Хорошая новость в том, что вы можете принять меры, чтобы восстановить чувствительность к лептину и улучшить свое здоровье. Вот пять основных признаков устойчивости к лептину.

У вас избыточный (или недостаточный) вес

Самый простой способ узнать, резистентны ли вы к лептину? Поднимитесь на весы.Если у вас лишний вес на 15 фунтов или больше — и значительная часть этого жира скапливается на животе, — вы почти наверняка устойчивы к лептину. (6)

Избыточный вес часто является побочным продуктом того, что ваш мозг не может должным образом реагировать на лептин. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, причиной может быть резистентность к лептину. Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы бороться с резистентностью к лептину. Если ваш вес меньше 10-15 фунтов, реакция вашего организма на лептин также может быть неправильной.

Итог : если ваш вес выходит за пределы нормального диапазона — и вы безуспешно пытались его изменить, — вы, вероятно, устойчивы к лептину.

У вас постоянно есть тяга к еде

Если вы всегда ищете что-нибудь перекусить до обеда, это может быть еще одним индикатором. Неконтролируемая тяга к пище (особенно тяга к нездоровой пище) является обычным симптомом резистентности к лептину.

Постарайтесь распределить приемы пищи так, чтобы между ними было не менее четырех часов, и не позволяйте себе перекусывать.Если это сложно для вас, велика вероятность, что у вас резистентность к лептину.

Вы почти не едите

Если вы пытаетесь очистить свой рацион и быстро похудеть, возникает соблазн резко сократить потребление калорий. Однако любое экстремальное ограничение калорий может иметь неприятные последствия, заставляя ваше тело адаптироваться, становясь еще более устойчивым к лептину.

Это потому, что после внезапного изменения калорийности ваше тело делает все, что в его силах, чтобы удержать накопленный жир.Это случается со многими людьми непреднамеренно, когда они переходят на палеодиету. Многие из них отлично отказываются от сахара и обработанных пищевых продуктов, но им сложно заменить достаточное количество этих калорий лучшими альтернативами.

Возможно, вы значительно занижаете количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса (или стабильного снижения веса).

Итог : резкое сокращение калорий делает еще труднее сбросить лишний вес.

Вы находитесь в состоянии стресса и лишаетесь сна

Похоже, что в наши дни все измотаны и спешат.Хотя люди оправдывают стремительный образ жизни во имя продуктивности, правда в том, что стресс и недосыпание могут иметь огромное влияние на ваш вес и здоровье.

Сочетание сильного стресса и недостатка сна резко увеличивает уровень кортизола или гормона стресса. Больше кортизола приводит к большему стрессу и меньшему количеству сна, в результате чего порочный круг каждый раз заканчивается одинаково: плохое здоровье.

Если вы не предпринимаете никаких действий, чтобы справиться со стрессом, или спите хотя бы семь-восемь часов каждую ночь, вы оказываете себе медвежью услугу.Высокий уровень кортизола приводит к резистентности к лептину и, если его не контролировать, может вызвать ожирение, воспаление и повышенный риск сердечных заболеваний. (7)

Вы соблюдаете типичную современную диету

Типичная современная диета ужасна. В нем много сахара, рафинированных углеводов и слишком много неприятных консервантов и химикатов, чтобы их можно было назвать. Постоянное употребление таких продуктов нарушит естественную реакцию организма на лептин.

Газированные напитки, шоколадные батончики и другие сладкие продукты наполняют ваше тело временным приливом энергии, но вашему организму не требуется много времени, чтобы переработать эти пустые с точки зрения питательных веществ продукты.Вы можете съесть их и через час или два снова почувствуете голод. Эти продукты заставляют ваш лептин кататься на американских горках. Скачки лептина заставляют ваше тело адаптироваться, становясь устойчивым к гормону.

В конечном итоге ваш мозг все время думает, что вы голодны, даже если собираетесь собирать еду!

5 шагов к восстановлению чувствительности к лептину

Если один или несколько из вышеперечисленных симптомов соответствуют вашей текущей ситуации, велика вероятность, что у вас резистентность к лептину.

Чтобы вернуть аппетит и уровень энергии в норму и обратить вспять резистентность к лептину, очень важно начать делать более разумный выбор в своей диете и образе жизни. Начните с этих основ.

1. Вырезанные зерна, сахар и полуфабрикаты

Замените эти продукты более «медленно сжигаемой» энергией, содержащейся в богатых питательными веществами цельных продуктах, которые помогут вам избежать неприятных всплесков лептина, которые приводят к резистентности к лептину. Вместо этого сосредоточьтесь на органических овощах, мясе травяного откорма и полезных жирах, таких как авокадо.

2. Ешьте больше жирных кислот омега-3

3. Избегайте перекусов

Это нормально, если время от времени хватать фрукт или горсть орехов, чтобы унять урчание в животе.Однако когда вы боретесь с резистентностью к лептину, важно максимально ограничить количество перекусов.

Придерживаясь нескольких приемов пищи в день вместо постоянного приема пищи, вы стабилизируете уровень лептина и предотвратите постоянные скачки. Так вашему организму будет легче реагировать на лептин, как и положено.

4. Упражнение

Мы все знаем, насколько важно увеличить частоту сердечных сокращений. Ходьба, бег трусцой, игра в теннис и другие аэробные упражнения — это прекрасно, но вы всегда можете подумать о том, чтобы добавить немного силовых тренировок в свой распорядок дня.Поднятие тяжестей может помочь повысить чувствительность к лептину, благодаря чему вашему организму будет легче сказать мозгу, когда он наполнен, и помочь вам сбросить вес. (8) Если идея посещения тренажерного зала вызывает у вас беспокойство, начните с этой тренировки с легкими гантелями, которую вы можете выполнять прямо дома!

5. Управляйте стрессом и больше спите

Важно контролировать уровень стресса, если вы хотите побить свою лептиновую резистентность. Сделайте своим приоритетом много спать каждую ночь и попробуйте контролировать уровень кортизола, занимаясь йогой, медитацией или другими успокаивающими упражнениями, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Итог

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес и оставаться здоровым, причиной может быть резистентность к лептину. Сделайте несколько простых изменений в диете и образе жизни, чтобы заложить основу для восстановления чувствительности к лептину, контроля веса и улучшения здоровья. Рецепт не требуется!

От сахара бывает трудно отказаться, но это важно сделать, если он мешает передаче сигналов лептина. Если вам нужна дополнительная помощь, прочтите 8 признаков зависимости от сахара и способы его преодоления.

Резистентность к лептину и ожирение, вызванное диетой: центральное и периферическое действие лептина

Abstract

Ожирение — хроническое заболевание, которое представляет собой одну из наиболее серьезных проблем для здоровья в мире, связанных с избытком жира в организме в результате дисбаланса между потреблением энергии и расходы, которые регулируются экологическими и генетическими взаимодействиями. Гормон лептин, полученный из жировой ткани, действует через определенный рецептор в головном мозге, регулируя энергетический баланс и массу тела, хотя этот белок также может вызывать множество действий в периферических тканях.

Лица с ожирением, которые не страдают дефицитом лептина, в большинстве случаев имеют высокий уровень циркулирующего лептина. Неспособность этих высоких уровней контролировать массу тела предполагает наличие процесса резистентности к гормону, который может частично отвечать за нарушения регуляции массы тела. Кроме того, резистентность к лептину может нарушать физиологические периферические функции лептина, такие как метаболизм липидов и углеводов и использование питательных веществ в кишечнике.

В настоящем документе суммируются результаты исследований, касающихся развития резистентности к лептину и роли этого гормона в развитии и поддержании ожирения.Таким образом, мы сосредоточились на влиянии нарушенного действия лептина на жировую ткань, печень, скелетные мышцы и функцию кишечника, а также на сопутствующих отношениях с ожирением, вызванным диетой.