Лептинорезистентность что это: Лептин — гормон насыщения — МУ «Поликлиника ФНПР»

Содержание

Лептин — гормон насыщения — МУ «Поликлиника ФНПР»

Лептин – это индикатор насыщения человека необходимым уровнем жиров. Употребление пищи приводит к увеличению жировых клеток в организме, которые начинают вырабатывать специальный гормон – лептин. Данный гормон через кровоток поступает в мозг человека, а именно в его особый участок – гипоталамус. Данная область отвечает за психические процессы и эмоциональное состояние человека. Достигая гипоталамуса, лептин подает организму сигнал о том, что пищи достаточно. Наступает чувство удовлетворения и сытости.

Учитывая физиологическую роль лептина, может показаться, что применение данного гормона в медикаментозной форме поможет полным людям снизить вес. Ведь если человек будет постоянно чувствовать себя сытым, у него не будет желания есть, а значит он похудеет. На самом деле, это не так.

Размер жировых клеток влияет на количество вырабатываемого лептина. Чем они больше, тем больше гормона поступает в мозг. Избыточное содержание лептина приводит к тому, что мозг вырабатывает к нему своеобразный иммунитет и воспринимает только небольшую часть гормона.


Организм получает противоположный сигнал – необходимо восполнить уровень питательных веществ, которых, на самом деле, более, чем достаточно. Человек начинает есть еще больше, и ситуация только ухудшается. Желание выполнять физические нагрузки сводится к минимуму, так как организм чувствует себя истощенным и ослабленным, следовательно, нужно беречь силы. Такое положение дел в медицине называется резистентностью лептинов.

Лептинорезистентность – это устойчивость мозга к восприятию гормона насыщения, который вырабатывают жировые клетки. Выйти самостоятельно из такого состояния организму довольно сложно. Человек ощущает дефицит пищи и нуждается в постоянном утолении чувства голода. Это приводит не только к ожирению, но и к нарушению функционирования всех систем организма.

Лептиновая резистентность возникает по следующим причинам:

  • Регулярный избыток пищи. Систематическое переедание приводит к избыточному уровню фруктозы. Данный моносахарид повышает в организме число триглицеридов. Повышенный уровень этих липидов приводит к тому, что лептин не может преодолеть барьер между кровеносной и нервной системой. Это затрудняет его проникновение в мозг. Результатом становится лишь частичное попадание лептина в гипоталамус. Это приводит к блокировке чувства сытости, и человек начинает постоянно чувствовать голод.
  • Низкокалорийные диеты + физические нагрузки. Человек активно сжигает калории, при этом лишает себя питательных веществ. Организм начинает чувствовать опасность и перестраивается. Нарушается правильная работа органов, что приводит к снижению чувствительности к лептинам.
  • Хроническое недосыпание. Организм начинает функционировать в неестественном режиме. В результате в мозг поступает только часть вырабатываемых лептинов и деформируется чувство насыщения.
  • Аномалия гипоталамических рецепторов. Это индивидуальная особенность организма, при которой мозг человека не способен правильно реагировать на лептины.

Лептиновая резистентность появляется в организме незаметно и протекает бессимптомно. Важно своевременно устранить заболевание и предотвратить его дальнейшее развитие. Знаете ли вы свой уровень лептинов? Есть ли у вас лептинорезистентность?

Специалисты МУ «Поликлиника ФНПР» дадут ответы на все интересующие вопросы. Необходимые исследования будут проведены в собственной лаборатории клиники. В кратчайшие сроки вы получите достоверный результат, а главное, рекомендации по лечению и профилактике заболевания.

Ничего не ем и не худею: лептинорезистентность

Есть люди, которые занимаются спортом, считают калории и не злоупотребляют сладостями и фаст-фудом, но всё равно не могут сбросить лишний вес. Причин тому может быть несколько, одна из них — плохая чувствительность к лептину, она же лептинорезистентность.

Что такое лептин и лептинорезистентность

Лептин — гормон, который вырабатывают белые жировые клетки. Лептин контролирует метаболизм энергии во всём организме — он сообщает мозгу, сколько у него запасено энергии и что с ней делать. Мозг использует эту информацию, чтобы правильно распределить траты энергии. Когда лептин работает нормально, организм способен сжигать излишки запасов по ночам с помощью всплесков гормона роста и работы разобщающего белка 3 (РБ3).

Если мозг регулярно не получает сигнал от лептина, он не знает сколько у него энергии и начинает её экономить и запасать. Экономить — за счет репродуктивных функций, активности щитовидной железы; запасать — в виде жира, подкожного и висцерального (вокруг органов).

Одна из причин, из-за которой гипоталамус не получает сигнал от лептина — ухудшенная чувствительность рецепторов. Рецепторы теряют чувствительность по разным причинам, главная — хроническое воспаление в организме. За ухудшенной чувствительностью следует лептинорезистентность. Это состояние возникает также как инсулинорезистентность — в ответ на плохую чувствительность вырабатывается всё больше и больше гормона, а чувствительность становится всё хуже. Лептина циркулирует много, а для организма он бесполезен, а в очень больших концентрациях начинает приносить вред.

К чему приводит лептинорезистентность

Лептинорезистентность развивается годами, и её обычно обнаруживают уже тогда, когда она немало поломала в работе организма. Вот лишь часть нарушений, который возникают из-за неработающего лептинового сигнала:

Набор лишнего веса. Лишний вес означает больше жировых клеток, больше лептина, хуже чувствительность и круг замыкается.

Сахарный диабет. Повышенная концентрация лептина разрушает белок в бета-клетках поджелудочной. Эти клетки производят инсулин. Ресурсы поджелудочной уменьшаются, сахар в крови повышается. Если этому процессу сопутствует аутоиммунный ответ организма, то процесс может значительно ускориться и привести к развитию латентного аутоиммунного диабета (LADA, диабет 1,5 типа).

Остеопороз. Костная ткань постоянно перестраивается и обновляет свою структуру, подстраиваясь под нагрузку. Этот процесс требует много энергии, которую костная ткань не получает, если лептиновый сигнал не работает.

Нарушенная фертильность. Вынашивание плода требует огромное количество энергии, которой у лептинорезистентного организма и так мало.

Симптомы лептинорезистентности:

Нарушение работы лептина не всегда связано с ожирением, но люди с лишним весом почти всегда имеют нарушения в работе лептина.

Что указывает на лептинорезистентность:

  • от 13-15 кг лишнего веса, особенно если он вокруг живота
  • недобор веса на 9-10 кг
  • постоянное чувство голода
  • тяга к углеводам (хочется сладкого или выпечки), особенно на ночь
  • постоянная слабость, нежелание что-либо делать
  • просыпаетесь уставшим, нет ощущения, что отдохнули

Если с весом всё в порядке, а симптомы есть, то это также повод проверить, не в лептине ли дело. Если под рукой есть грамотный эндокринолог — отправляйтесь к нему.

Какие анализы помогут диагностировать лептинорезистентность:

Лептин в сыворотке крови — значение больше 10 нг/мл. Если значение меньше, а симптомы есть, то лептинорезистентность не исключена.

Повышенный реверсивный Т3 (rT3) — больше 0, 37 нмоль/л

Повышенный ультрачувствительный С-реактивный белок (hs-CRP) — больше 1 мг/л

Также смотрите уровни витамина Д — при ЛР и повышенном C-реактивном белке уровень витамина Д обычно понижен (спасибо активности белка ФНО-альфа). Смотреть, чтобы иметь более полную картину и восполнить дефицит, если уровень меньше 40 нг/мл

Как вылечить лептинорезистентность

Самостоятельная работа: восполнить дефицит витамина Д, сменить образ жизни и питание. Рекомендации собраны в эпи-палео протоколе доктора Джека Круза — по ссылке ниже.

Как вылечить лептинорезистентность: эпи-палео Джека Круза

Лучше всего — найти грамотного эндокринолога, который точно поставит диагноз, определит в каком состоянии ваша щитовидная железа, назначит нутрицевтическую поддержку и проконсультирует, насколько строго нужно соблюдать рекомендации именно вам.

быстрая усталость и набор веса

Чем бы ни было вызвано состояние лептинорезистентности, диеты в таком состоянии превращаются в настоящую пытку. Тяжелые, с частыми «срывами», низкой результативностью и быстрым возвращениям к прежним показателям веса. Знакомо? Нужно проверить свою лептинорезистентность!

Как?

1 тест – генетический тест на состояние гена LEPR. Сдается генетическое тестирование по пробе слюны один раз в жизни. Сдать анализ можно либо в Одессе, в НДЦ Св. Павла, либо дистанционно, по всей Украине, самостоятельно произведя забор слюны специальным стерильным аппликатором для генетического теста.

2 тест – биохимический тест на содержание лептина в крови. Благодаря этому тесту можно выявить физологическую резистентность к лептину и оценить тяжесть (в данный момент) генетической резистентности.

Чем же так страшна лептинорезистентность?

Влияя на гипоталамус, лептин влияет на все подчиняющиеся ему органы. К тому же, в меньшем количестве рецепторы к лептину есть по всему организму, а не только в головном мозге, поэтому помимо эстетически неприятного проявления в виде лишних килограмм резистентность к лептину грозит:

  • Инсулинорезистентностью (сахарный диабет)
  • Жировой болезнью печени
  • Гиперлипидемией (атеросклероз)
  • СПКЯ (синдром поликистозных яичников), бесплодие
  • Нарушением полового развития у подростков
  • Проблемами с суставами

Что делать?

Прежде, чем начинать диету, необходимо восстановить чувствительность к лептину. Для этого нужно: высыпаться, есть больше сырых продуктов, сильно ограничить поступление фруктозы (изюм, виноград, хурма), диета должна быть богатой балластными веществами, клетчаткой; необходимо вводить в рацион больше бобовых и обязательно взвешивать порции.

Восстановить чувствительность к лептину поможет LeptinManager – специально разработанный препарат для людей с лептинорезистентностью. Входящие в состав гликозаминогликаны в виде формулы Oralvisc контролируют выделение лептина адипоцитами, воздействуют на рецепторы клеток, повышая их чувствительность к лептину и, соответственно, возвращая человеку чувство насыщения и возможность снизить вес.

Формула Oralvisc изучена на протяжении многих лет, имеет доказанную эффективность и безопасность в независимых клинических исследованиях.

Так, в двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании у пациентов, принимавших ORALVISC® в течение 12 недель, показало достоверное снижение веса без изменения пищевых привычек, снижение уровня лептина в крови и синовиальной жидкости, а также некоторых цитокинов и хемокинов, ответственных за ожирение. Значительно улучшился липидный профиль.

Wu W, Zvirbulis R, Zonca B, et al. An oral preparation containing hyaluronic acid (Oralvisc®) can significantly decrease the production of leptin levels in the serum and synovial fluid of osteoarthritic knee patients. Poster presented at: Orthopaedic Research Society (ORS) Annual Meeting. San Antonio, TX. January 26-29, 2013.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=12079865

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24899570

Автор: Борисова Ольга, Немецкий диагностический центр св. Павла http://dclinic.com.ua/genetika/sub/test-defekt-zarascheniya-nevral-noy-trubki-dznt/.

Лептин и лептинорезистентность — Organicwoman

Лептин – это «серый кардинал» нашего обмена веществ. Если ваши диетические и фитнес-стратегии не приводят к желаемому результату – определите уровень данного гормона. Вероятнее всего, что сигналы лептина не доходят до мозга, так как рецепторы в гипоталамусе перестали их воспринимать.


 

Если у вас есть жировые отложения преимущественно в области живота и вы испытываете постоянное чувство голода, а также тягу к сладкому, к солёному или к джанкфуд, вероятно, вы лептинорезистентны. Лабораторно это может подтвердить уровень лептина более 10 нг/мл, повышенные показатели хронического воспаления (ультрачувствительный С-реактивный белок более 1, фибриноген более 3 гл, омега-3 индекс более 8), а также повышенный уровень резистентного Т3.

Если по результатам анализа у вас выявлена лептинорезистентность, то помочь себе вы можете несколькими способами.

 

Недиетическая стратегия борьбы с лептинорезистентностью:
  • Сон до 23.00, в идеале ещё более раннее отхождения ко сну, — это главное, что вы должны сделать, если хотите победить лептинорезистентность. Регуляция уровня лептина происходит в мозге в фазу глубокого сна и стартует до полуночи.
    Обратите внимание, что каждый раз, когда вы легли спать за полночь, на следующий день вы будете испытывать проблемы с насыщением и, вероятнее всего, переедите.
    Существуют исследования, которые вывели последовательность: каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному употреблению дополнительных 150 кКал на следующий день.

 

Диетическая стратегия борьбы с лептинорезистентностью (эпипалео протокол доктора Джека Круза):
  • Завтрак через 40 минут после пробуждения, не позднее;
  • Завтрак должен содержать большое количество белка (30-50 граммов) и правильные жиры;
  • Продукты должны быть сезонные и, в идеале, произрастающие в вашем месте обитания;
  • Последний приём пищи не позднее 4 часов до сна.

Важно: интервальное голодание противопоказано при лептинорезистентности!

 

Что исключаем на эпипалеодиете:
  1. Все злаки. Гречку тоже, даже зеленую.
  2. А1 молоко и молочные продукты из него. А2 молочные продукты допустимы.
  3. Все паслёновые, при условии наличия хронического воспаления и дефицита витамина D.
  4. Соя.
  5. Голубика, клубника, бамия, артишоки содержат много алкалоидов паслёновых, поэтому, если есть воспалительные заболевания по типу артрита, — их стоит ограничить.
  6. Все бобовые.
  7. Все продукты, содержащие сапонины, в том числе семена чиа.
  8. Все подсластители (кроме стевии).
  9. Фрукты, кроме сезонных и произрастающих в месте обитания.
  10. Птица (кроме дикой утки).

 

Что едим на эпипалеодиете (список основан на продуктах, которые способны уменьшить проявления хронического воспаления в мозге):
  1. Моллюски.
  2. Ракообразные.
  3. Рыба.
  4. Субпродукты.
  5. Мясо животных пастбищного откорма.
  6. Яйца.
  7. Семена и орехи.
  8. Источники жира (весна/лето): кокосовое и топленое масло, утиный и говяжий жир, бекон, масло макадамии, масло авокадо и оливковое масло, сырые сливки.
  9. Источники жира (зима/осень): акцент на жиры животного происхождения.
  10. Овощи можно все, кроме запрещённых.

При употреблении протеинов не из морепродуктов стоит добавлять насыщенные жиры к блюду, а также водоросли — это настоящие кладовые, содержащие большое количество клетчатки, белка и полезных микро- и макронутриентов.

Из съедобных водорослей доктор Круз рекомендует ирландский мох, вакаме, ламинарию, хиджики, комбу, нори, морскую пальму, фукус, дульче, араму.

  • Из способов, позволяющих вернуть чувствительность рецепторов к лептину, я рекомендую холод (но только при назначении врачом с учётом противопоказаний!). Сам Джек Круз советует ледяные ванны до 40 минут, как аналог — криокапсула.
  • Добавки, которые могут помочь в работе с лептинорезистентностью: магний (исключительно в форме таурата) и экстракт африканского манго.

В реалиях России непросто организовать питание на основе устриц и морепродуктов, проще вовремя ложится спать – как считаете?

Будьте здоровы!

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Лептин как причина усталости и набора веса

Являясь типичными представителями западной культуры, мы сильно зависим от разного рода диет и моды на худобу. СМИ, телевидение, книги выливают на нас бесконечные советы о том, как избавиться от лишнего веса или накачать кубики на прессе. Но несмотря на такое количество информации и фитнес-центры неподалеку от дома, мы – самое тяжелое и самое больное поколение за всю историю человечества. Когда дело доходит до достижения желаемого веса, наши методы оказываются неработающими. Объясняет Dr. William Cole.

 

Специалисты функциональной медицины уверены в одной непреложной истине: набор веса – это признак, а не причина проблем со здоровьем. Нужно становиться здоровее, чтобы похудеть, а не худеть, чтобы становиться здоровее. Невозможность достигнуть оптимального веса – сигнал внутренней неполадки в организме, и с ней нельзя справиться даже за длительное время при помощи очередной причудливой схемы питания. Оставьте диеты в покое и сначала станьте здоровыми, а уже затем без заметных усилий вы получите желаемые вес и внешность. Процесс достижения стройности будет простым и естественным и станет «побочным продуктом» приобретенного здоровья.


Введение в лептинорезистентность

Наиболее распространенная причина, из-за которой так тяжело расстаться с лишним весом, — это состояние, называемое лептинорезистентностью. И пока вы не разберетесь с этим гормональным нарушением, похудание будет даваться с большим трудом.
Вы спросите, что такое лептинорезистентность?
Лептин – гормон, образующийся в жировых клетках или адипоцитах. Многие даже не представляют, что адипоциты – не только неприглядная подушка безопасности, колышущаяся при ходьбе или беге и заставляющая ваши формы выглядеть неаппетитно под облегающей одеждой. В действительности, жировые клетки – разумная часть гормональной системы. Резистентность, или нечувствительность, развивается из-за нарушения баланса лептина.

 

Главная функция лептина – сообщить клеткам мозга, что в качестве источника энергии пора использовать запасы накопленного жира. Лептинорезистентность возникает, если гормон не распознается организмом – в частности, специальными клетками головного мозга, расположенными в гипоталамусе. В таком случае организм решает, что он находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Круг замыкается и … добро пожаловать в лептинорезистентность! Наиболее частая скрытая причина, ведущая к набору веса, которую я нахожу у своих пациентов, – это дисбаланс лептина. Итак, если вы не вылезаете из тренажерного зала и питаетесь как кролик, но не можете похудеть, исключите лептинорезистентность.

Как возникает нечувствительность к лептину
Какова причина нечувствительности клеток мозга к лептину? Короткий ответ: воспаление. Есть масса проблем, возникающих из-за хронического воспаления, и лептинорезистентность – еще одна, которую можно добавить к достаточно длинному списку. Воспалительный процесс притупляет рецепторные зоны клеток, заставляя организм вырабатывать еще больше лептина, а мозг – откладывать обратно в запасники все капельки жира, потерянные адипоцитами. И вот, как в случае людей с плохими навыками межличностного общения, поврежденная воспалением коммуникация между клетками вызывает нечувствительность к лептину. Каковы признаки повышенного уровня гормона? Кроме сложности с потерей и поддержанием веса, высокий уровень лептина приводит к усталости и повышенной чувствительности к гистамину. Поэтому так важно восстановить гормональный баланс.

 

Есть ли у вас лептинорезистенстность?

Если вы ответили «да» более, чем на один вопрос, нужно обследоваться на наличие лептинорезистентности.

  1. Вам сложно сбросить вес?
  2. Если вы придерживались диеты и потеряли несколько килограммов, ваша кожа и мышцы стали дряблыми?
  3. Ваш вес держится на определенном уровне вне зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете для похудания?
  4. Вы постоянно голодны?
  5. Вам постоянно хочется сладкого, и вы начинаете злиться, если не получите сахарную «дозу»?
  6. Вы находитесь под давлением стресса?
  7. У вас повышены триглицериды крови?
  8. У вас повышенное артериальное давление?

 

Руководство по лечению лептинорезистентности

  • Проверьте уровень лептина крови

Чтобы выяснить уровень лептина, я назначаю простой анализ крови. Нормальная концентрация гормона натощак составляет 4-6 нг/дл. Какова причина того, что анализ на этот гормон редко назначается специалистами традиционной медицины? Для лечения этого заболевания не существует лекарств. Если бы они были, поверьте, каждому бы сделали анализ крови и определили уровень лептина.

  • Ложитесь спать вовремя

Выключите телевизор и смартфон и отправляйтесь в кровать. Нездоровая привычка идти спать глубоко за полночь нарушает циркадные ритмы и повышает частоту возникновения лептинорезистентности.

  • Не наедайтесь на ночь

Для восстановления нормальной выработки лептина перестаньте перекусывать на ночь. По данным разных научных исследований еда после 20.00 связана с более высоким уровнем лептина в крови и набором веса.

  • Расслабляйтесь

Стресс вреден для здоровья по многим причинам и в том числе потому, что напряженная жизнь и кортизол повышают выброс лептина. Чем не повод лишний раз практиковать осознанность и заботиться о себе? Позже можете поблагодарить меня за совет.

  • Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами

Один из лучших способов привести лептин в норму – добавить в питание полезные Омега-3 жирные кислоты, которыми богата дикая рыба. Льняное масло – растительный источник Омега-3 жиров — отличный продукт, который можно ввести в ежедневный рацион. Однако биодоступность масла льна у людей с нечувствительностью к лептину может быть низкой.

  • Вылечите воспаление

Так как воспаление – это основная причина лептинорезистентности, ежедневно употребляйте продукты с противовоспалительным действием. Для ослабления признаков воспаления попробуйте однодневную диету, предложенную мною для этой цели.

 

Источник здесь.

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

3 шага к лечению лептинорезистентности | Organicwoman

К сожалению, все больше пациентов обращается ко мне за помощью в надежде сбросить вес. Как вы знаете, наряду с прочими эндокринными нарушениями, резистентность к лептину является одной из самых частых причин набора веса и проблем с его снижением. В комплексной программе снижения веса и нормализации чувствительности организма к лептину, я подготовила памятку для пациентов, как питаться и что делать в процессе лечения.  

Конечно, многим из пациентов я дополнительно назначаю препараты и пептидную терапию для корректировки данного состояния, но самостоятельно можно начать с нижеперечисленных рекомендаций.  

Лечение лептинорезистентности: памятка для пациента

-Правильное питание.

Не нужно садиться на строгую диету – от этого станет только хуже. Люди с резистентностью к лептину очень тяжело переносят строгие ограничения, срываются, склонны к перееданиям после окончания диеты. Для вас важно правильное похудение, потому нужно не голодание, а здоровое сбалансированное питание – это очень важный момент!

-В вашем рационе должно быть много овощей и бобовых, орехи, постные сорта мяса и рыбы, клетчатка. Обязательно сытно завтракайте продуктами, которые надолго дают чувство сытости (белки и жиры, например, яйца с авокадо).

-Употребляйте здоровые жиры: они становятся строительным материалом для гормонов.

-Откажитесь от простых углеводов, это помогает снизить уровень триглицеридов и свободных жирных кислот, а именно они мешают лептину проникнуть в мозг.

-Также следует временно прекратить потребление сахара и фруктозы (отказаться от ВСЕХ фруктов).

-Последний прием пищи не позже 5 часов до отхода ко сну.

-Заменить 2 ужина в неделю на мясной или куриный бульон.

Интервальное голодание.

Доказано, что фастинг, особенно его разновидность в виде диеты 16/8, понижает уровень лептина и улучшает реакцию на этот гормон. Кроме того, периодическое голодание – прекрасное средство от большого количества триглицеридов в крови.

Когда вы голодаете через определенные промежутки времени, жировой ткани становится меньше. Вы постепенно худеете, а достигнутые результаты закрепляются увеличением чувствительности к лептину (состояние, обратное лептиновой резистенции).

-Очень важен режим питания, то есть тот отрезок интервального голодания 16/8, который включен в восьми часовой отрезок приема пищи

-Потребление здоровых жиров и белка – это поставки строительного материала для ваших гормонов.

Сюда входят жиры омега-3. Откажитесь от потребления жиров омега-6, в первую очередь, обработанного масла из зерновых культур, например, кукурузное, соевое и каноловое.

-Также не рекомендуются полиненасыщенные масла, например, масло грецкого ореха, льняное или арахисовое.

Ваша цель – получать 50-60% калорий из здоровых жиров, 20% из белка, остальные – из овощей и фруктов (с основным нажимом на овощи). Мало просто не есть в течение 16 часов при интервальном голодании, важно еще и правильно питаться в течении 8 часового отрезка приема пищи.

-Занимайтесь спортом.

Правильное похудение – это баланс питания и упражнений. Физическая активность понижает уровень лептина и повышает метаболизм. Чтобы сбросить лишний вес, отлично подходят интенсивные интервальные тренировки (но они подходят не всем из-за высокой кардионагрузки). Лучше всего заниматься спортом утром – метаболизм запускается и активно действует на протяжении дня.

-Высыпайтесь.

Здоровый сон часто игнорируют как фактор снижения веса. На самом деле, недосыпание приводит к повышению уровня лептина, сахара в крови и кортизола, что увеличивает количество жировых отложений.

-Ложитесь спать не позднее 11 ночи, в идеале 22.30.  

Копируйте, пользуйтесь и худейте с умом! Всем здоровья!

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Источник: https://organicwoman.ru/lechenie-leptinorezistentnosti/

Лептин и лептинорезистентность. Записи блога

Более того, постоянно повышенный уровень лептина приводит к тому, что мозг уменьшает свою чувствительность к нему (уменьшается число рецепторов в мозге). Получается, что в крови лептина много, но сигнал до мозга доходит хуже. Это и называется устойчивостью к лептину (лептинорезистентность) – по сути тот же дефицит. Есть хорошая аналогия с сахарным диабетом, при сахарном диабете первого типа разрушена поджелудочная железа и нет инсулина, а при сахарном диабете второго типа уровень инсулина повышен, но чувствительность тела к нему низкая. 
 
Разные болезни, но проявления похожи! Да, напомню, что нарушения лептина далеко не всегда связаны с изменением массы тела! Дефицит лептина вовсе не является основной причиной развития ожирения. Напротив, у лиц, страдающих ожирением, очень часто отмечается повышенный уровень лептина, т.е. в большинстве случаев ожирение обусловлено резистентностью к лептину. Парадоксальный результат проблем с лептином при его высоком уровнеи в крови связан с развитием лептинорезистентности, среди причин которой выделяют:

– нарушение проникновения лептина через гематоэнцефалический барьер; 
– аномалию в структуре белка-носителя лептина; 
– аномалию гипоталамических рецепторов, чувствительных к лептину.


Причины лептинорезистентности

Что вызывает устойчивость к лептину? Есть много факторов, но в целом устойчивость к лептину – это переход в режим дефицита при остром неконтролируемом стрессе или хроническом выраженном стрессе. В обоих случаях организм не пытается справиться или быстро выгорает.

Дело еще и в том, что форма рецептора лептина принадлежит к классу цитокиновых рецепторов, отсюда понятно влияние большинства цитокинов (молекул, участвующих в воспалении) на уровень лептина. По сути гипоталамус не получает сигнал, несмотря на обилие жира, а значит и лептина. 
 
Любой из перечисленных факторов вызывает невидимое системное воспаление на уровне тканей организма. Маркером этого воспаления является С-реактивный белок. Комбинации этой достаточно для появления устойчивости
 
СРБ + лептин = лептинорезистенотность 

Несмотря на то, что в организме тучных людей вырабатывается повышенное количество лептина, он по каким-то причинам не оказывает должного эффекта. Оказалось, что причина этого – связывание лептина с СРБ, уровень которого в крови тучных людей тоже, как правило, повышен. Введение человеческого лептина в течение 6 дней мышам, имеющим рецепторы к этому гормону, но неспособным к его продукции, приводило к снижению аппетита животных, потере веса и нормализации уровня глюкозы в крови. Совместное введение лептина и СРБ, а также только СРБ не приводило к изменениям в поведении мышей, они продолжали много есть и толстели. В другой линии экспериментов было установлено, что воздействие лептина усиливает продукцию СРБ клетками печени, что предполагает возможность регуляции аппетита с помощью механизма обратной связи, кроме мозга и синтезирующей лептин жировой ткани, включающего также печень. В целом, именно из-за СРБ при ожирении возникает положительная обратная связь – «следствие стимулирует свою причину». Больше ожирение – больше в жировых клетках синтезируется и лептина и СРБ, СРБ инактивирует лептин, это повышает аппетит, что повышает ожирение и так далее. Ассоциация между лептином и СРБ может объясняться лептин-индуцируемой продукцией интерлейкина-6, что, в свою очередь, повышает уровни СРБ, либо непосредственным влиянием лептина на синтез СРБ.


Основные причины лептинорезистентности.

Напомню, что одни причины действуют быстро, другие – очень медленно. Все индивидуально. Иногда критической является комбинация причин + индивидуальные особенности.

Запомните, что резистентность к лептину может развиваться бессимптомно. Лептинорезистентность – это когда ваше тело думает, что вы голодаете, хоть вы не голодаете. Вот такой парадокс. В результате лептинорезитентности, производство в организме половых гормонов падает, ваша иммунная функция падает, жировой обмен почти остановился, гормон стресса кортизол повышается, количество жира увеличивается, уровень дофамина (гормон счастья) и уровень энергии ЦНС падает, мотивация и общее настроение падают, вы чувствуете себя особенно раздражительным. Ваше тело думает, что вы голодаете, несмотря на то, что определенно вы не голодаете, просто потому что у вас низкий уровень лептина или вы заработали устойчивость к лептину. 

1. Физические факторы

— сидячий образ жизни (очень важный фактор!)
— полное отсутствие силовых нагрузок.

2. Пищевые факторы 

— длительное переедание (месяцами и годами)

— фруктоза. Хотя фруктоза не вызывает резкого повышения содержания сахара в крови и может помочь пополнить количество гликогена в печени при высокой физической активности, избыток фруктозы может привести к образованию жиров в печени, а также к нарушению энергетического баланса и жирового обмена в организме. Ученые предполагают, что повышение уровня триглицеридов, вызванное фруктозой, не дает лептину попасть в мозг. (очень важный фактор!)

— избыток сахара (напомню, в нем 50% фруктозы). Это не относится к крахмалистым продуктам, так как крахмал состоит из глюкозы.

— избыток углеводов в питании (особенно при сидячем образе жизни, для работников физического труда риск значительно меньше), в т.ч. и глюкозы. 

— фастфуд и современная еда является самодстаточной причиной лептинорезистентности (избыток фруктозы и жира приведет к развитию лептинорезистентности даже при нормальном числе калорий, читайте подробнее здесь: Br J Nutr. 2011 Aug;106(3):390-7 Prevention and reversal of diet-induced leptin resistance with a sugar-free diet despite high fat content.

— голодные диеты. Хронические голодные диеты с резким сокращением калорий при активных физических нагрузках способны понизить чувствительность организма к лептину

— даже если его уровень будет нормальным, организм этого не поймет и будет запасать жир. Учитывая то, что нормальный уровень лептина у женщин обычно в 2-3 раза выше, чем у мужчин (как минимум за счет того, что у женщин всегда выше жировая масса), женщины намного чаще сталкиваются с этой проблемой, буквально ломая собственный метаболизм

— частое питание и перекусы. (очень важный фактор!)

3. Стрессовые факторы

— хронический истощающий стресс (но не острый!). На взаимосвязь лептина с рецептором могут влиять глюкокортикоиды, способствуя развитию резистентности к лептину на уровне центральной нервной системы. (очень важный фактор!)
 
— постстрессовое травматическое расстройство (после острого стресса). 

4. Сон (очень важный фактор!)

— уменьшение продолжительности сна

— низкое качество сна (шум, апноэ)

— нарушение суточного (циркадианного ритма): утро, день, вечер, избыток синего и др. во сне 

5. Гормональные факторы. 

Уровень лептина у женщин оказался выше, чем у мужчин, что может быть связано с разным характером распределения жировой ткани, а также стимулирующим действием эстрогенов и прогестерона, с одной стороны, и подавляющим действием андрогенов – с другой.


6. Системное воспаление. 

Это уже упомянутый С-реактивный белок. Об этом буду писать подробнее. В ряде исследований было показано, что некоторые цитокины, например фактор некроза опухоли – D, интерлейкин-1 и интерлейкин-6 снижают уровень лептина.

В следующем выпуске мы поговорим о том, как выявить у себя проблемы с лептином. А пока я хочу напомнить, что все достаточно индивидуально. Например, те люди, у которых уровень энергетических затрат колеблется от среднего до высокого (из-за тренировок, нетренеровочной активности, или обоих вариантов), как правило, могут потреблять большое количество углеводов и при этом терять вес. 
 
В отличие от них, те, кто ведет сидячий, малоактивный образ жизни не нуждаются в большом количестве энергии, для них высокое потребление углеводов не будет оптимальным. Более того, есть исследования по изучению влияния чувствительности к инсулину на потерю веса (низкое потребление углеводов лучше работает для людей с низкой чувствительностью к инсулину, а высокое потребление углеводов подходит лучше для инсулин-чувствительных людей). Так что пока не спешите действовать!

Устойчивость к лептину: другой гормон, важный для лечения диабета

Когда большинство людей думают о диабете и гормонах, инсулин, который контролирует уровень сахара в крови, переправляя глюкозу в клетки для получения энергии, обычно первым приходит на ум. Но когда дело доходит до уровня сахара в крови и веса, играет много гормонов, и любой человек, страдающий диабетом или преддиабетом, должен учитывать их все, стремясь лучше контролировать свои симптомы. Ключевым среди них является лептин, гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который помогает организму регулировать энергию, сообщая мозгу, что он уже достаточно поел, согласно обзору, опубликованному в декабре 2012 года в Индийском журнале эндокринологии и метаболизма .

Как гормон лептин действует в организме

«Действие лептина заключается в подавлении аппетита, стимулировании сжигания жирных кислот, снижении уровня глюкозы и уменьшении общего жира и веса тела», — говорит Вандана Шет, RDN, CDE. , представитель Академии питания и диетологии. Проблема, как объясняет Шет, в том, что, как и в случае резистентности к инсулину, когда клетки устойчивы к инсулину, что приводит к накоплению глюкозы в крови, у людей может развиться резистентность к лептину, что может еще больше усложнить лечение диабета.

Когда это происходит, Шет говорит: «Люди могут набирать вес, увеличивать жировые отложения, и, несмотря на достаточные запасы жира, их мозг получает сигнал о том, что они голодны, поэтому они едят больше. Это порочный круг ».

К сожалению, простое добавление лептина, как это часто делают люди с диабетом с помощью инъекций инсулина, не может решить эту проблему, потому что проблема не всегда в том, сколько лептина в организме, а в том, может ли организм эффективно его переработать. .

Фактически, для людей без диабета или для тех, у кого был диагностирован преддиабет, резистентность к лептину может повлиять на развитие заболевания в дальнейшем.«У человека может быть высокий уровень лептина, но если его организм устойчив к этому лептину, эти люди более подвержены риску диабета», — говорит Джоан Ринкер, RD, CDE, директор по развитию практики и разработки материалов Американской ассоциации преподавателей диабета. .

Понимание роли лептина и почему он важен для лечения диабета

Хотя каждый должен знать о влиянии лептина на организм, люди с диабетом и преддиабетом должны особенно знать, как он взаимодействует с другими гормонами, особенно с инсулином.«Резистентность к лептину почти всегда идет рука об руку с резистентностью к инсулину, поэтому, когда люди с диабетом имеют более высокую резистентность к инсулину, они также могут иметь более высокую резистентность к лептину», — говорит Шет.

Когда инсулинорезистентность вызывает всплески инсулина в крови, мозг не может определить уровень лептина. В свою очередь, эта более низкая чувствительность к лептину приводит ко многим проблемам, таким как тяга к пище, голод после еды, низкий уровень энергии, увеличение веса (или проблемы с потерей веса) и — что, возможно, наиболее беспокоит людей с диабетом — более высокие уровни инсулин, который может привести к слишком высокому уровню сахара в крови, и таким симптомам, как усталость, увеличение веса, высокое кровяное давление и другим потенциально серьезным последствиям для здоровья.

Когда повышается чувствительность к лептину, люди сообщают о более высокой энергии, лучшем контроле над аппетитом и тягой, более быстром метаболизме и более низком уровне инсулина. Согласно обзору, опубликованному в апреле 2013 года в журнале Frontiers in Neuroscience , эти результаты заставили некоторых ученых поверить в то, что лептин можно использовать для лечения симптомов диабета и, возможно, даже изменить его состояние.

Как повысить чувствительность к лептину, если у вас диабет

Людям с диабетом полезно принимать меры по снижению уровня лептина, а для людей с преддиабетом это может даже помочь снизить риск диабета 2 типа.Вот несколько советов, которые могут использовать люди, страдающие диабетом или преддиабетом, для повышения чувствительности к лептину:

Соблюдайте сбалансированную диету. Поскольку каждый человек страдает диабетом, поговорите со своим врачом, диетологом или сертифицированным инструктором по диабету о плане питания, который естественным образом повысит чувствительность к лептину. «Придерживайтесь более средиземноморской диеты, [с] цельнозерновыми, нежирными белками и некоторыми полезными для сердца жирами», — предлагает Шет, добавляя, что также важно сократить потребление очищенных зерен и добавленных сахаров.

Оставайтесь активными, но на своих условиях. «Если человек, страдающий диабетом, хочет быть активным каждый день, это должно быть все, что это значит для него. Им не нужно бежать марафон, им просто нужно быть более активными, чем накануне », — говорит Ринкер. «[Регулярная активность] поможет снизить резистентность к инсулину, что также снизит резистентность к лептину».

Ешьте в обычное время. Режимы голодания, такие как диета 5: 2, план похудания, состоящий из двух дней голодания и пяти дней без голодания в неделю, которые утверждают, что повышают чувствительность к лептину, стали модными, но для людей с диабетом, говорит Шет, важно время приема пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень гормонов.«Ешьте по расписанию и будьте последовательны, чтобы не было резких скачков гормонов аппетита», — объясняет она.

Получайте правильные питательные вещества, включая омега-3 жирные кислоты. «Известно, что жиры омега-3 полезны, потому что они увеличивают количество дофаминовых рецепторов в организме, поэтому вы чувствуете себя хорошо. К тому же омега-3 жиры обладают противовоспалительным действием, и это может быть полезно для улучшения вашей чувствительности к инсулину и лептину », — говорит Шет. Омега-3 естественным образом содержатся в грецких орехах, льняном семени и лососе, а также в других продуктах питания.

Найдите время, чтобы снизить уровень стресса. «Стресс играет большую роль в возникновении проблем с голодом и сытостью», — говорит Шет. Любите ли вы расслабиться, читая книгу, наслаждаясь природой или проводя время с другом, все, что вы делаете для расслабления, положительно влияет на чувствительность к лептину.

Высыпайтесь. Людям с диабетом следует знать, что отказ от сна может резко повлиять на уровень гормонов, в том числе лептина. «Если вы спите на два часа меньше, чем нужно вашему организму, вы можете повысить уровень грелина — другого гормона аппетита — и это может негативно повлиять на уровень лептина и инсулина.- говорит Шет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют для большинства взрослых семь часов в сутки.

Хотя и Шет, и Ринкер считают, что людям с диабетом важно знать о роли лептина в организме, они оба подчеркивают, что лептин — это лишь часть головоломки, когда дело доходит до управления симптомами диабета. «Больше всего поможет привести тело в равновесие и действительно сосредоточиться на здоровых привычках питания и здоровом образе жизни», — говорит Ринкер.

Устойчивы ли вы к лептину? Вот как это узнать + что с этим делать

Одна из задач лептина — заставить мозг использовать запасы жира в организме для получения энергии. Устойчивость к лептину возникает, когда клетки гипоталамуса в головном мозге перестают распознавать сигналы лептина. Мозг не воспринимает поступление достаточного количества еды и воспринимает это как голод. Если это произойдет с вами, ваш мозг включит все возможные сигналы голода, чтобы восполнить ложно воспринимаемый дефицит пищи. Все, что вы едите, идет прямо на накопление жира, не используя его для получения энергии, что еще больше усугубляет проблему.Ваш мозг копит деньги на предстоящий голод, хотя голода нет. Это, друзья мои, сопротивление снижению веса. Вы можете посмотреть на еду и набрать вес, если у вас резистентность к лептину.

Этот гормональный дисбаланс является одним из наиболее распространенных скрытых факторов увеличения веса, которые я обнаруживаю у пациентов. Самостоятельно исправить это состояние практически невозможно. Вы можете жить в тренажерном зале и есть как кролик, но при этом не можете похудеть.

Вот как вы становитесь устойчивыми к лептину

Краткий ответ: воспаление.Хроническое воспаление вызывает всевозможные проблемы в организме человека, и устойчивость к лептину является одной из них. Воспаление притупляет участки рецепторов лептина в головном мозге, и именно нарушение передачи сигналов (1) вызывает проблему. Тело не воспринимает лептин, который уже есть, поэтому он производит все больше и больше, пытаясь передать сообщение в мозг. Как будто проблем с потерей и поддержанием веса недостаточно, высокий уровень лептина также связан с усталостью и непереносимостью гистамина.

У вас резистентность к лептину?

Если вы ответите «да» более чем на один из этих вопросов, я предлагаю попросить вашего врача функциональной медицины проверить вас на устойчивость к лептину:

  1. Вам сложно похудеть?
  2. Можете ли вы сбросить несколько килограммов, соблюдая диету, но при этом выглядеть дряблой?
  3. Удерживаете ли вы вес в средней части тела, как бы вы ни пытались его сбросить?
  4. У вас проблемы с сбросом веса?
  5. Вы постоянно голодны?
  6. Вы жаждете сладкой еды и «голодны», если не принимаете лекарство?
  7. Вы сильно нервничаете?
  8. У вас высокий уровень триглицеридов?
  9. У вас высокое кровяное давление?

Ваше руководство по изменению резистентности к лептину:

1.Узнай наверняка

Я провожу простой анализ крови, чтобы измерить уровень лептина. Оптимальный уровень лептина натощак должен составлять от 4 до 6 нг / дл. Причина, по которой эта лаборатория обычно не используется в традиционной медицине? От этого нет лекарств. Если бы был — поверьте мне — всех бы проверили на высокий уровень лептина.

2. Приведите в порядок свой сон

DVR Jimmy Fallon, выключите смартфон и ложитесь спать! Люди с плохим сном и измененными (2) циркадными ритмами более склонны к устойчивости к лептину.

3. Не ешь слишком поздно

Для лучшего баланса лептина избегайте ночных перекусов. Еда после 20:00. был связан с более высоким уровнем лептина и большим увеличением веса в различных исследованиях.

4. Успокойся жизнь

Стресс во многих отношениях вреден для вашего здоровья, и высокий уровень стресса с связанным с ним высоким уровнем кортизола может определенно усилить воспаление и, как следствие, вызвать отказ рецепторов лептина и увеличение (3) выработки лептина — еще одна причина внимательность и забота о себе в вашей жизни.

5. Получите омега-3

Здоровое потребление жирных кислот омега-3 из пойманной в дикой рыбе — один из лучших способов уменьшить воспаление и сбалансировать уровень лептина. Жиры-предшественники омега-3 на растительной основе, такие как льняное масло, также могут быть полезны, но омега-3 на рыбной основе имеет гораздо более высокую биодоступность, особенно для людей, уже борющихся с резистентностью к лептину.

6. Ешьте, чтобы снять воспаление

Поскольку воспаление является одним из основных причинных факторов резистентности к лептину, по возможности ешьте больше противовоспалительных продуктов.Попробуйте мою однодневную диету, чтобы дать толчок своим усилиям по коррекции лептина.

Если вы хотите узнать больше о своем собственном заболевании, ознакомьтесь с нашей бесплатной оценкой состояния здоровья. Мы предлагаем веб-камеру, а также личные консультации для людей со всей страны и со всего мира.

Фото: Stocksy

Устойчивость к лептину

: что это такое и как это исправить

(обновлено: 8 октября 2019 г.) — Кэти Уэллс

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Вы боретесь с лишним весом и не соблюдаете диету? Жаждете (нездоровой) пищи, особенно ночью? Ешьте и никогда не чувствуете себя сытым?

Может быть, виной всему то, что называется резистентностью к лептину!

Это все признаки того, что у вас могут быть проблемы с лептином.Лептин — главный гормон в организме, контролирующий чувство голода и сытости. Лептин секретируется жировой тканью, поэтому, как правило, чем больше у человека избыточный вес, тем выше его или ее уровень лептина.

Виновник: резистентность к лептину

По данным Mark’s Daily Apple:

Лептин — это гормон-наблюдатель — привратник жирового обмена, отслеживающий, сколько энергии потребляет организм. Он отслеживает и поддерживает энергетический баланс в организме, а также регулирует чувство голода тремя путями:

  • Противодействуя действию нейропептида Y, мощного стимулятора питания, секретируемого гипоталамусом и некоторыми клетками кишечника
  • Противодействуя действию анандамида, другого стимулятора питания
  • Продвигая производство a-MSH, средства для подавления аппетита.

Он также напрямую связан с уровнем инсулина.Многие люди в наши дни устойчивы к лептину, и с этой проблемой связано множество проблем со здоровьем. Высокий уровень лептина был связан с высоким кровяным давлением, ожирением, сердечными заболеваниями и инсультом, а также проблемами, связанными с уровнем сахара в крови.

Высокий уровень лептина и сопутствующая ему резистентность к лептину также могут снизить фертильность, ускорить старение и способствовать ожирению. Если вы пытаетесь похудеть или поправить здоровье, скорее всего, у вас резистентность к лептину. Если вы не можете придерживаться изменений здоровья, скорее всего, у вас резистентность к лептину.

Другими словами, если вы хотите надолго изменить свое здоровье или похудеть и при этом не терять его, вы должны исправить свой лептин. Хорошая новость: если в прошлом вы не соблюдали диету или не меняли свое здоровье, скорее всего, это было связано с тем, что вы не смогли отрегулировать уровень лептина, и это может помочь вам, наконец, внести долгосрочные изменения.

Устойчивость к лептину и связанные с ней проблемы — сложная проблема, затрагивающая эндокринную систему, и для ее устранения требуется нечто большее, чем простое ограничение калорий или силы воли.

Пища, стимулирующая лептин, и факторы образа жизни

Как и все гормональные проблемы, резистентность к лептину является сложной проблемой без единственной причины, но существует множество факторов, которые могут отрицательно повлиять на уровень лептина, в том числе:

  • Потребление фруктозы (особенно в таких формах, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы)
  • Высокий уровень стресса
  • Потребление большого количества простых углеводов
  • Недостаток сна
  • Высокий уровень инсулина (здесь порочный круг)
  • Переедание
  • Слишком много упражнений, особенно если ваши гормоны уже повреждены
  • Потребление зерна и лектинов

Лептин — гормон сытости, вырабатываемый жировыми клетками, поэтому кажется логичным, что те, у кого больше жировых клеток, будут производить больше лептина, что будет сигналом организму есть меньше пищи и нормализуется вес.Эта чрезмерно упрощенная идея хороша в теории, но не всегда возникает, особенно у людей с нарушенным обменом веществ или эндокринными проблемами (включая большинство людей с избыточным весом).

Согласно этой статье:

Проблема не в выработке лептина, а, скорее, исследования показывают, что большинство людей с избыточным весом, которым трудно похудеть, имеют резистентность к лептину, при которой лептин не может производить свои обычные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.Эта резистентность к лептину воспринимается как голодание, поэтому активируются несколько механизмов, которые увеличивают запасы жира, а не сжигают излишки жира. Устойчивость к лептину также стимулирует образование обратного Т3, который блокирует влияние гормона щитовидной железы на метаболизм (обсуждается ниже).

Итак, человек ест лишнюю пищу, но тело думает, что голодает, и говорит ему есть больше. Легко увидеть, как этот цикл может способствовать увеличению веса!

Как исправить резистентность к лептину

Как я уже сказал, это сложная проблема, но не необратимая.Хорошая новость в том, что вы быстро почувствуете себя лучше, когда все под контролем.

Короче говоря, факторы (не подлежащие обсуждению), которые помогут улучшить реакцию лептина:

  • Скажи сахару нет. Ешьте мало или совсем не ешьте простой крахмал, рафинированные продукты, сахар и фруктозу. Вместо этого ешьте качественные овощи из овощей.
  • Получайте достаточно белков и жиров. Употребляйте большое количество белка и полезных жиров первым делом с утра, как можно скорее после пробуждения. Это способствует насыщению и дает организму строительные блоки для выработки гормонов.Мой любимый рецепт — это большая карамель из 2-3 яиц, овощей и мяса, оставшегося с ночи, приготовленного на кокосовом масле.
  • Высыпайтесь регулярно. Этот шаг может быть более важным, чем все остальные вместе взятые. (Да, действительно!) Лягте в постель к 10 (без оправданий) и улучшите свой сон!
  • Проведите время на природе. Выйдите на улицу днем, желательно босиком по земле, на полуденном солнце с обнаженной кожей. Вот почему.
  • НЕ ЗАКУСКАЙТЕ !!! Когда вы постоянно едите, даже в небольших количествах, в течение дня это поддерживает работу печени и не дает гормонам перерыв.Постарайтесь разделять приемы пищи не менее чем на 4 часа и не ешьте как минимум 4 часа перед сном. Сюда входят калорийные напитки, но подойдут травяные чаи, вода, кофе или чай без сливок и сахара. О творческих способах сделать это, даже будучи занятой мамой, читайте в этом посте.
  • Сначала не тренироваться. Если вы действительно устойчивы к лептину, это будет просто дополнительной нагрузкой на организм. Дайте вашему телу немного поправиться, а затем продолжайте упражнение.
  • Измените то, как вы тренируетесь. Когда вы занимаетесь спортом, делайте только спринт и поднятие тяжестей. Ходите или плавайте, если хотите, но не делайте кардио только ради кардио. Это просто стресс для тела. С другой стороны, высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей дают гормональные преимущества тренировок без стресса из-за избыточного кардио и отлично подходят после первых нескольких недель. Кроме того, тренируйтесь вечером, а не утром, чтобы поддерживать уровень гормонов.
  • Детокс. Удалите токсины из своей жизни, поскольку они создают стресс для вашего тела.Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, коммерческих дезодорантов (вместо этого сделайте свои собственные) и перейдите на натуральные чистящие средства. Как? Я написал целую книгу по этой теме с простым и понятным планом образа жизни и рецептами детоксикации.
  • Увеличьте количество омега-3, снизьте количество омега-6. Ешьте (или принимайте) больше омега-3, употребляя рыбу, мясо травяного откорма или семена чиа) и минимизируйте потребление омега-6 (растительные масла, обычное мясо, злаки и т. Д.), Чтобы уменьшить воспаление и поддержать здоровье уровни лептина.

Как работает гормон лептин

Если вы хотите узнать больше, вот отличное видео, в котором подробно рассказывается о каскаде лептинового гормона и о том, как он влияет на ваше здоровье. Также ознакомьтесь с дополнительными ресурсами в конце сообщения.

Дополнительная литература

Доктор Джек Круз (нейрохирург) и Стефан Гайенет (исследователь ожирения) подробно написали о причинах дисбаланса лептина и способах его обращения. Я настоятельно рекомендую эти ресурсы для получения дополнительной информации об их методах коррекции резистентности к лептину:

Есть ли у вас какие-либо из этих проблем? Думаете, лептин — это борьба за вас? Попробуйте это и дайте мне знать, как это происходит!

Преодоление резистентности к лептину в борьбе с ожирением

Как лептин, гормон, регулирующий обмен веществ и массу тела, взаимодействует с важным рецептором мозга, помог исследователям из Мичиганского университета понять возможные способы борьбы с ожирением, нарушениями обмена веществ и некоторые воспалительные заболевания, говорится в отчете, опубликованном в журнале Molecular Cell в октябре 2012 года.

Лептин был открыт в 1995 году и с тех пор представляет большой интерес для ученых, ищущих новые методы лечения диабета 2 типа и ожирения. Лептин, как и инсулин, является гормоном. Это часть сети регулирующих гормонов, которые контролируют потребление и расход энергии в организме. Устойчивость к лептину или его недостаток связаны с ожирением.

Устойчивость к лептину может возникать по разным причинам; авторы описывают их как «комплексные причины».Иногда резистентность к лептину вызывается нарушением работы рецептора лептина в головном мозге.

Получив лучшее понимание того, как взаимодействуют лептин и его рецептор, исследователи полагают, что они смогут найти новые методы лечения метаболических нарушений и ожирения . Авторы объяснили, что структура сигнального комплекса между лептином и его рецепторами должным образом не исследована.

Георгиос Скиниотис использовал электронную микроскопию, чтобы получить первое изображение взаимодействия лептина и его рецептора.Он обнаружил, что рецептор лептина похож на другие рецепторы того же семейства . Он объяснил, что это может помочь исследователям найти новые цели для лечения гормональных состояний.

Скиниотис сказал:

«Это интересно не только потому, что это может помочь в разработке новых лекарств. Теперь мы лучше понимаем устройство и механизмы передачи сигналов через этот класс рецепторов, что подводит нас к совершенно новому набору интригующих вопросов ».

В журнале Скиниотис и его команда объясняют, как рецептор образован двумя поворотными шарнирными ножками, которые продолжают вращаться, пока не соприкасаются с лептином.Когда лептин связывается с рецептором, ноги становятся жесткими.

Как только лептин связывается с рецептором и обе ноги становятся жесткими, они посылают сигнал ферменту Janus kinase . Ингибирование киназ Януса может помочь улучшить некоторые состояния, связанные с воспалением или метаболическими нарушениями, такие как диабет 2 типа, ревматоидный артрит и псориаз. У больных псориазом уровень лептина выше. Несколько препаратов были исследованы для лечения, связанного с киназами Junus.

Директор Института наук о жизни Алан Салтиэль объясняет, что работа Скиниотиса может проложить путь к исследованиям целого ряда болезней и состояний.

Салтьель сказал:

«Это исследование может помочь решить важную проблему, с которой мы боролись в течение некоторого времени», — сказал он. «Поскольку лептин является главным регулятором аппетита, понимание того, почему устойчивость к его эффектам развивается при ожирении, стало серьезным препятствием для открытия новых лекарств от ожирения и диабета.Создание четкого представления о том, как лептин может связываться со своим рецептором, может стать первым шагом в преодолении резистентности к лептину ».

Лептин подвергся обширным исследованиям. Ниже приведены примеры некоторых выводов:

Автор Кристиан Нордквист

Что вызывает резистентность к лептину и можно ли вылечить ее?

Ранее мы писали исчерпывающий пост о лептине. Этот пост о резистентности к лептину. Устойчивость к лептину часто встречается при ожирении и не подавляет аппетит.Ученые исследуют, как чувствительность к лептину влияет на потерю веса и воспаление, но можно ли на самом деле обратить вспять резистентность к лептину? Читайте дальше, чтобы узнать, что предлагают последние исследования.

Что такое резистентность к лептину?

У людей с ожирением высокий уровень лептина, что предполагает тесную связь между лептином и ожирением [1]. Но неужели все так просто?
Чтобы перемотать назад, лептин вырабатывается жировыми клетками организма. Его называют «гормоном сытости, вызывающим потерю веса», «гормоном ожирения» или «гормоном жира» и, наконец, «гормоном голодания».

Первоначальное исследование выдвинуло на первый план предполагаемый эффект лептина для снижения веса, но дальнейшие исследования показали, что лептин — не та таблетка для похудания, которую все искали [2].

Напротив, уровни лептина увеличиваются экспоненциально (более резко), а не линейно, с жировой массой. Это означает, что увеличение массы тела может привести к значительному повышению уровня лептина [3].

Устойчивость к лептину — это когда лептин не работает также для снижения аппетита или увеличения расхода энергии.Ткани и клетки, кажется, становятся устойчивыми даже к его большому количеству — механизм, аналогичный инсулинорезистентности, но с участием различных гормональных путей [4].

Устойчивость к лептину в настоящее время считается ведущим фактором набора жира у людей [5].

Поскольку жировые клетки производят лептин пропорционально своему размеру, люди с ожирением, как правило, имеют очень высокий уровень лептина [6], который не выполняет свою работу должным образом [7].

Хотя считается, что лептин подавляет аппетит, когда он немного повышен, кажется, что он имеет противоположные эффекты, когда он становится слишком высоким.Вот почему ученые считают, что резистентность к лептину приводит к повышению аппетита и снижению расхода энергии [4].

Каковы механизмы устойчивости к лептину?

Scientific Theories

Было предложено множество механизмов для объяснения резистентности к лептину, включая нарушение транспорта лептина и проблемы «передачи сигналов» лептина [8, 9].

Ограниченные исследования показывают, что у тучных людей с очень высоким содержанием лептина уровни в спинномозговой жидкости повышаются лишь незначительно [10].

Таким образом, ученые считают, что лептин может не попадать в мозг, и это может быть частью проблемы. Однако эта теория еще не подтверждена [10].

Эксперименты на животных и клетках показывают, что триглицериды в крови могут препятствовать проникновению лептина в мозг. Чтобы определить, так ли это, необходимы исследования на людях [11, 12].

Другие исследователи говорят, что второй проблемой является меньшее количество лептиновых рецепторов [13].

Наконец, третья проблема, как полагают, возникает из-за проблемы в сигнальном каскаде лептина, которая связана с резистентностью к лептину (высокий SOCS3, низкий JAK2, низкий STAT3).Однако исследования на людях еще не изучили эти пути [13].

У животных BDNF, по-видимому, необходим для лептина, чтобы вызвать потерю веса. Более низкий BDNF был связан с резистентностью к лептину и увеличением веса. Хотя это интригует, это ничего не говорит нам о резистентности к лептину у людей. Кроме того, мы не можем измерить BDNF в коммерческих целях, и ученые все еще пытаются понять его роль в организме человека [13].

В общем, единой причины резистентности к лептину не существует. Было предложено множество путей, и вполне вероятно, что каждый вносит определенный вклад.Необходимы масштабные исследования на людях, чтобы лучше понять, что может привести к устойчивости к лептину у людей.

Факторы, которые могут повысить чувствительность к лептину

Когда обращаться к врачу

Если вы боретесь с ожирением или резистентностью к лептину, важно назначить визит врачу.

Он или она должен диагностировать, лечить и контролировать любые основные состояния, вызывающие ваши симптомы.

Ваш врач может также назначить несколько анализов крови. Лептиновый тест обычно назначают людям с избыточным весом / ожирением, особенно если в семейном анамнезе имеется ожирение.Его также можно назначить людям с ожирением, у которых наблюдаются симптомы частого стойкого голода, для выявления дефицита или избытка лептина.

Иногда он используется с другими тестами, такими как панель щитовидной железы, глюкоза, холестерин и инсулин, для определения состояния здоровья человека с избыточным весом / ожирением и выявления основных состояний, которые могут способствовать или ухудшать его состояние.

Неизвестно, можно ли обратить резистентность к лептину. Дополнительные подходы, перечисленные ниже, могут помочь поддержать метаболизм и общее состояние здоровья.

Тем не менее, вы можете попробовать их, если вы и ваш врач решите, что они могут быть подходящими.

Помните, что ни один из них никогда не следует делать вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач.

1) Сон и циркадные сигналы

Нарушения циркадного ритма связаны с резистентностью к лептину и ожирением у животных (14).

Большинство существующих исследований на людях имеют дело с ассоциациями, поэтому невозможно определить, могут ли циркадные ритмы вызвать резистентность к лептину.Однако известно, что поддержание здорового циркадного ритма поддерживает психическое и метаболическое здоровье.

Например, одно исследование показало, что работники ночной смены, которые должны бодрствовать, быть активными и принимать пищу в ночное время, имеют более высокий риск ожирения и нарушений обмена веществ [15].

В другом исследовании хроническая смена часовых поясов нарушала работу жировых клеток и индуцировала резистентность к лептину в мозге мышей (14).

Многие люди, которые редко путешествуют по часовым поясам, могут не получать достаточно света днем ​​и слишком много света ночью, что может нарушить естественный биологический ритм.

Таким образом, было бы неплохо придерживаться определенной гигиены сна. По возможности старайтесь поддерживать здоровый циркадный ритм. Получите немного солнечного света в течение дня и достаточно спокойного сна и темноты ночью.

2) Избегайте перекусов в ночное время

Некоторые исследования предполагают, что мы ели около 12 часов днем ​​и голодали 12 часов ночью в течение естественного хода истории млекопитающих [16].

В соответствии с теорией циркадных сигналов была выдвинута гипотеза, что прием пищи в «неправильное» время может способствовать десинхронизации циркадных ритмов и увеличению веса.

В небольших исследованиях на людях прием пищи после 20:00 был связан с увеличением веса. Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы точно понять, какие продукты, в каком количестве и в какое время являются «неправильными» для большинства людей [12, 17].

У лабораторных животных неправильное время приема пищи, по-видимому, вызывает изменения лептина, что приводит к увеличению веса [12, 17].

Мыши, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров только во время «неправильной» циркадной фазы, по-видимому, набирают в 2,5 раза больше веса, чем мыши, получавшие ту же диету в течение периода естественного кормления мышей [18].

Один из механизмов, с помощью которого предполагается, что ожирение возникает в результате приема пищи в неподходящее время, а именно, ночью, заключается в предотвращении сжигания калорий.

У людей одинаковые приемы пищи (~ 544 ккал; 15% белков, 35% жиров, 50% углеводов) в ночное время по сравнению с дневным временем приводят к меньшему выделению тепла [19].

Аналогичным образом, исследования здоровых взрослых показали, что насыщение еды также меняется в зависимости от времени суток и что прием пищи в ночное время может быть менее насыщенным и приводит к большему дневному потреблению калорий по сравнению с едой, потребляемой в утренние часы [20, 21] .

Таким образом, некоторые ученые предположили, что , когда едят человек, может быть более важным, чем , что они едят , и, возможно, даже чем , сколько едят человека. Однако все эти факторы важны.

Помимо отказа от переедания и соблюдения питательной диеты, отказ от приема пищи на ночь кажется хорошей идеей.

3) Как избежать переедания

Хронически высокие уровни лептина могут в конечном итоге вызвать резистентность к лептину как средству поддержания гомеостаза, как показывают исследования на животных [22].

Исследователи считают, что переедание может в долгосрочной перспективе привести к хронически высоким уровням лептина, потенциально вызывая резистентность к лептину. В этот момент людям обычно труднее похудеть, потому что некоторые метаболические пути нарушены [23].

Кроме того, чрезмерное потребление калорий или переедание в конечном итоге приводит к ожирению и другим пагубным последствиям для здоровья, особенно у людей, которые едят нездоровую пищу. Он может увеличить воспаление, уровень липидов в крови, уровень сахара в крови и увеличить риск многих хронических заболеваний [24].

Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом. Они должны помочь вам составить первоначальный план по ограничению ежедневных калорий при увеличении потребления питательной пищи.

4) Уменьшение количества рафинированных сахаров

Считается, что потребление слишком большого количества сахара И насыщенных жиров в типичной западной диете является решающим фактором вызывающей тревогу заболеваемости ожирением [25].

Сообщалось, что нездоровая диета быстрого приготовления вызывает воспалительную реакцию в гипоталамусе у животных, которая, по-видимому, способствует развитию резистентности к лептину мозга и ожирению [25].

Исследования показывают, что употребление слишком большого количества жиров и углеводов также может увеличить содержание жирных кислот в крови. С другой стороны, уменьшение количества рафинированных углеводов, вероятно, снижает уровень триглицеридов [26], что теоретически может поддерживать транспорт лептина в мозг.

Эти механизмы не были доказаны на людях, но мы знаем, что диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жира вредны для здоровья. Старайтесь снизить потребление сахара, рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, и насыщенных жиров. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и сложные (с низким гликемическим индексом) углеводы.

5) Увеличение количества полезных белков

В небольшом исследовании с участием 19 человек увеличение количества диетического белка с 15% до 30% калорийности (при постоянном потреблении углеводов) привело к устойчивому снижению потребления калорий. Участники также похудели [27].

Авторы предположили, что это могло быть опосредовано повышенной чувствительностью к лептину в головном мозге. Они считают, что снижающий аппетит эффект протеина может способствовать снижению веса за счет низкоуглеводной диеты [27].

В исследовании женщин в постменопаузе низкоуглеводная диета с упражнениями снижала уровень лептина и повышала уровень адипонектина, что приводило к потере веса [28].

Исследования показали, что уменьшение количества углеводов может также снизить уровень триглицеридов. Однако люди должны иметь в виду, что в этих исследованиях использовались очень специфические диеты и, как правило, были строгие списки продуктов [26].

Следовательно, обычно речь идет не только о сокращении потребления углеводов любыми способами. Вы должны получать здоровые источники белка и помнить об углеводах, которые вы потребляете.Например, даже если углеводы составляют лишь меньшую часть ваших калорий, вы не хотите употреблять сахар и макароны только из-за углеводов.

Если вы хотите снизить потребление углеводов, но не знаете, как это сделать, поговорите со своим врачом и лицензированным диетологом, чтобы получить некоторые рекомендации.

6) Упражнения

Исследования показывают, что упражнения могут быть полезны для похудания разными способами [29].

Помимо сжигания калорий, ученые считают, что упражнения улучшают чувствительность гипоталамуса к лептину, по крайней мере частично, за счет подавления воспаления гипоталамуса и подавления стресса эндоплазматической сети у грызунов.Эти пути не исследованы на людях [30].

Умеренные регулярные упражнения также, вероятно, увеличивают BDNF и поддерживают здоровый уровень липидов в крови и общее самочувствие [31].

7) Снижение стресса

Хронический стресс часто связан с увеличением веса. Хронически высокие уровни кортизола были предложены как еще один фактор, способствующий резистентности к лептину [32].

Есть много других механизмов, с помощью которых чрезмерный стресс может вызвать увеличение веса.Поиск способов снять стресс и регулярно расслабляться также является ключом к здоровому образу жизни [32].

8) Устранение воспаления

Хроническое воспаление гипоталамуса слабой степени связано с различными нарушениями обмена веществ, включая ожирение [33].

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы вылечить любые основные состояния, вызывающие легкое воспаление.

Экспериментальный

Следующие факторы являются теоретическими или анекдотическими. Они не подкреплены твердой наукой.Мы приводим их в ознакомительных целях.

Холодный душ

Ученые исследуют, увеличивается ли активность лептиновых рецепторов с понижением температуры. Исследования на животных показывают, что это связано с защитой от холода [34].

Холодный душ популярен среди людей, которые хотят сжечь жир, похудеть или избавиться от целлюлита. Некоторые люди думают, что холод может сделать их более чувствительными к лептину, но это не доказано [35, 36].

Будьте осторожны при любых внезапных изменениях температуры в окружающей среде, особенно если у вас сердечные заболевания или другие хронические заболевания.

Пути

Ученые исследуют, снижают ли следующие пути резистентность к лептину у животных и клеток:

Аутофагия

Аутофагия — это процесс, с помощью которого клетки удаляют и перерабатывают ненужные белки. Некоторые исследователи считают, что это важно для чувствительности к лептину [13] .

Уровни эстрогена

На основании данных на животных предполагается, что дефицит эстрогена вызывает нечувствительность мозга к лептину [37].

BDNF

Считается, что лептин частично действует через BDNF [13].

В нашей публикации о BDNF рассматриваются факторы, которые могут увеличивать BDNF, но этого достаточно, чтобы сказать, что здоровый образ жизни в целом будет полезен.

PEA

Добавки PEA не были одобрены FDA для медицинского использования. Добавки, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Лектины

Исследователи изучают, могут ли лектины вызывать устойчивость к лептину, особенно лектины пшеницы [39].

Некоторые теории предполагают, что лектины могут связываться с сахарными структурами на рецепторах клеток, включая рецепторы лептина, и имитировать или блокировать эффекты этого рецептора. Эта теория до сих пор остается недоказанной и не проверена в надлежащих клинических испытаниях (R, R).

Диета, исключающая лектины, с некоторыми модификациями может способствовать снижению веса, но это анекдотично.

Гипотетические пути резистентности к лептину:

Исследования на животных и клетках изучают, могут ли следующие пути вызвать резистентность к лептину:

  1. Воспаление в гипоталамусе [25]
  2. Триглицериды и свободные жирные кислоты в крови [11, 12].Предполагается, что триглицериды блокируют попадание лептина в мозг, что могло быть эволюционным преимуществом в прошлом (усиление голода во время голодания для поиска пищи) [11].
  3. Лектины [39]
  4. Эмоциональный стресс и кортизол [32]
  5. Инсулинорезистентность
  6. Недостаточная аутофагия [13]
  7. Низкий SIRT1 [40]
  8. Низкий STAT3 и JAK2: кетогенные диеты подавляют STAT3 и вызывают резистентность к лептину [41 ].
  9. Низкий BDNF [13]
  10. Высокий SOCS3, вызванный воспалением [42, 43].
  11. Более высокий уровень PTP1B [44] — удаление этого белка повышает чувствительность к лептину и инсулину, предотвращая увеличение веса тела на животной модели ожирения, вызванного диетой [45, 46]
  12. Стресс эндоплазматического ретикулума [33]
  13. Дефицит эстрогена вызывает нечувствительность к лептину в головном мозге и повышенный уровень нейропептида Y гипоталамуса [37].

Человеческие данные отсутствуют.

5 признаков того, что вы устойчивы к лептину (и почему это имеет значение)

Лептин, также известный как «гормон сытости», отвечает за поддержание стабильного веса.Вот что вам нужно знать, если вы устойчивы к лептину.

Когда лептин работает правильно, вы теряете аппетит после того, как съедите достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма в энергии.

Но что делать, если лептин не функционирует должным образом? Это печальная реальность для миллионов людей, и разоблачение этого может быть ключом к разблокировке ваших проблем с потерей веса и здоровьем.

Нужна сахарная детоксикация?
Нажмите здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство по детоксикации сахара + рецепты без сахара!

Что такое лептин?

Лептин — гормон, который не был открыт до 1994 года.(1) Исследователи только сейчас начинают понимать, насколько это важно для поддержания идеального веса и общего состояния здоровья.

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками вашего тела и служит двум основным целям. Он посылает в ваш мозг сигналы о том, что вы голодны или сыты, и регулирует расход энергии вашим телом. Чем больше у вас жировых клеток, тем больше лептина в вашем теле. (2)

Лептин сигнализирует вашему мозгу прекратить есть, как только вы восполните запасы энергии.Но это происходит только тогда, когда сигнальный механизм работает правильно.

Почти у каждого есть лептин, необходимый для функционирования. Но все ломается, когда их мозг перестает получать сигналы лептина и соответственно на них реагировать. Это состояние называется резистентностью к лептину. Ваш мозг изо всех сил пытается распознать гормональную сигнализацию (и отреагировать на нее). Таким образом, вы все время чувствуете голод — даже если вы едите более чем достаточно еды, чтобы питать свое тело.

Ваше тело полно, но ваш мозг говорит вам, что вы голодаете.Это приводит к всевозможным неприятным проблемам со здоровьем. Устойчивость к лептину связывают с ожирением, проблемами с костями и даже повышенным риском сердечных заболеваний. (3, 4)


Как узнать, устойчивы ли вы к лептину?

Миллионы людей устойчивы к лептину, и многие даже не подозревают об этом.

Типичная современная диета имеет огромное значение. Употребление большого количества сахара, злаков и обработанных пищевых продуктов заставляет жировые клетки наводнять ваше тело лептином. Делайте это достаточно часто, и организм адаптируется, становясь устойчивым к лептину.

Этот процесс работает аналогично тому, как люди становятся устойчивыми к инсулину. Из-за этого вы постоянно чувствуете себя больным, усталым и голодным — даже если вы едите намного больше, чем нужно вашему организму. (5)

Хорошая новость в том, что вы можете принять меры, чтобы восстановить чувствительность к лептину и улучшить свое здоровье. Вот пять основных признаков устойчивости к лептину.

У вас избыточный (или недостаточный) вес

Самый простой способ узнать, резистентны ли вы к лептину? Поднимитесь на весы.Если у вас лишний вес на 15 фунтов или больше — и значительная часть этого жира скапливается на животе, — вы почти наверняка устойчивы к лептину. (6)

Избыточный вес часто является побочным продуктом того, что ваш мозг не может должным образом реагировать на лептин. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, причиной может быть резистентность к лептину. Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы бороться с резистентностью к лептину. Если ваш вес меньше 10-15 фунтов, реакция вашего организма на лептин также может быть неправильной.

Итог : если ваш вес выходит за пределы нормального диапазона — и вы безуспешно пытались его изменить, — вы, вероятно, устойчивы к лептину.

У вас постоянно есть тяга к еде

Если вы всегда ищете что-нибудь перекусить до обеда, это может быть еще одним индикатором. Неконтролируемая тяга к пище (особенно тяга к нездоровой пище) является обычным симптомом резистентности к лептину.

Постарайтесь распределить приемы пищи так, чтобы между ними было не менее четырех часов, и не позволяйте себе перекусывать.Если это сложно для вас, велика вероятность, что у вас резистентность к лептину.

Вы почти не едите

Если вы пытаетесь очистить свой рацион и быстро похудеть, возникает соблазн резко сократить потребление калорий. Однако любое экстремальное ограничение калорий может иметь неприятные последствия, заставляя ваше тело адаптироваться, становясь еще более устойчивым к лептину.

Это потому, что после внезапного изменения калорийности ваше тело делает все, что в его силах, чтобы удержать накопленный жир.Это случается со многими людьми непреднамеренно, когда они переходят на палеодиету. Многие из них отлично отказываются от сахара и обработанных пищевых продуктов, но им сложно заменить достаточное количество этих калорий лучшими альтернативами.

Возможно, вы значительно занижаете количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса (или стабильного снижения веса).

Итог : резкое сокращение калорий делает еще труднее сбросить лишний вес.

Вы находитесь в состоянии стресса и лишаетесь сна

Похоже, что в наши дни все измотаны и спешат.Хотя люди оправдывают стремительный образ жизни во имя продуктивности, правда в том, что стресс и недосыпание могут иметь огромное влияние на ваш вес и здоровье.

Сочетание сильного стресса и недостатка сна резко увеличивает уровень кортизола или гормона стресса. Больше кортизола приводит к большему стрессу и меньшему количеству сна, в результате чего порочный круг каждый раз заканчивается одинаково: плохое здоровье.

Если вы не предпринимаете никаких действий, чтобы справиться со стрессом, или спите хотя бы семь-восемь часов каждую ночь, вы оказываете себе медвежью услугу.Высокий уровень кортизола приводит к резистентности к лептину и, если его не контролировать, может вызвать ожирение, воспаление и повышенный риск сердечных заболеваний. (7)

Вы соблюдаете типичную современную диету

Типичная современная диета ужасна. В нем много сахара, рафинированных углеводов и слишком много неприятных консервантов и химикатов, чтобы их можно было назвать. Постоянное употребление таких продуктов нарушит естественную реакцию организма на лептин.

Газированные напитки, шоколадные батончики и другие сладкие продукты наполняют ваше тело временным приливом энергии, но вашему организму не требуется много времени, чтобы переработать эти пустые с точки зрения питательных веществ продукты.Вы можете съесть их и через час или два снова почувствуете голод. Эти продукты заставляют ваш лептин кататься на американских горках. Скачки лептина заставляют ваше тело адаптироваться, становясь устойчивым к гормону.

В конечном итоге ваш мозг все время думает, что вы голодны, даже если собираетесь собирать еду!


5 шагов к восстановлению чувствительности к лептину

Если один или несколько из вышеперечисленных симптомов соответствуют вашей текущей ситуации, велика вероятность, что у вас резистентность к лептину.

Чтобы вернуть аппетит и уровень энергии в норму и обратить вспять резистентность к лептину, очень важно начать делать более разумный выбор в своей диете и образе жизни. Начните с этих основ.

1. Вырезанные зерна, сахар и полуфабрикаты

Замените эти продукты более «медленно сжигаемой» энергией, содержащейся в богатых питательными веществами цельных продуктах, которые помогут вам избежать неприятных всплесков лептина, которые приводят к резистентности к лептину. Вместо этого сосредоточьтесь на органических овощах, мясе травяного откорма и полезных жирах, таких как авокадо.

2. Ешьте больше жирных кислот омега-3


Сбалансированное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 необходимо для здоровья. К сожалению, большинство из нас потребляет слишком много омега-6 из растительных масел, обработанных пищевых продуктов и мяса, выращенного на промышленных фермах. Вы можете увеличить потребление омега-3 жирных кислот, съев больше рыбы, например обжаренного лосося в чесночном соусе из топленого масла. Или вы можете принимать высококачественные добавки с рыбьим жиром каждый день.

3. Избегайте перекусов

Это нормально, если время от времени хватать фрукт или горсть орехов, чтобы унять урчание в животе.Однако когда вы боретесь с резистентностью к лептину, важно максимально ограничить количество перекусов.

Придерживаясь нескольких приемов пищи в день вместо постоянного приема пищи, вы стабилизируете уровень лептина и предотвратите постоянные скачки. Так вашему организму будет легче реагировать на лептин, как и положено.

4. Упражнение

Мы все знаем, насколько важно увеличить частоту сердечных сокращений. Ходьба, бег трусцой, игра в теннис и другие аэробные упражнения — это прекрасно, но вы всегда можете подумать о том, чтобы добавить немного силовых тренировок в свой распорядок дня.Поднятие тяжестей может помочь повысить чувствительность к лептину, благодаря чему вашему организму будет легче сказать мозгу, когда он наполнен, и помочь вам сбросить вес. (8) Если идея посещения тренажерного зала вызывает у вас беспокойство, начните с этой тренировки с легкими гантелями, которую вы можете выполнять прямо дома!

5. Управляйте стрессом и больше спите

Важно контролировать уровень стресса, если вы хотите побить свою лептиновую резистентность. Сделайте своим приоритетом много спать каждую ночь и попробуйте контролировать уровень кортизола, занимаясь йогой, медитацией или другими успокаивающими упражнениями, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.


Итог

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес и оставаться здоровым, причиной может быть резистентность к лептину. Сделайте несколько простых изменений в диете и образе жизни, чтобы заложить основу для восстановления чувствительности к лептину, контроля веса и улучшения здоровья. Рецепт не требуется!

От сахара бывает трудно отказаться, но это важно сделать, если он мешает передаче сигналов лептина. Если вам нужна дополнительная помощь, прочтите 8 признаков зависимости от сахара и способы его преодоления.

Резистентность к лептину и ожирение, вызванное диетой: центральное и периферическое действие лептина

Abstract

Ожирение — хроническое заболевание, которое представляет собой одну из наиболее серьезных проблем для здоровья в мире, связанных с избытком жира в организме в результате дисбаланса между потреблением энергии и расходы, которые регулируются экологическими и генетическими взаимодействиями. Гормон лептин, полученный из жировой ткани, действует через определенный рецептор в головном мозге, регулируя энергетический баланс и массу тела, хотя этот белок также может вызывать множество действий в периферических тканях.

Лица с ожирением, которые не страдают дефицитом лептина, в большинстве случаев имеют высокий уровень циркулирующего лептина. Неспособность этих высоких уровней контролировать массу тела предполагает наличие процесса резистентности к гормону, который может частично отвечать за нарушения регуляции массы тела. Кроме того, резистентность к лептину может нарушать физиологические периферические функции лептина, такие как метаболизм липидов и углеводов и использование питательных веществ в кишечнике.

В настоящем документе суммируются результаты исследований, касающихся развития резистентности к лептину и роли этого гормона в развитии и поддержании ожирения.Таким образом, мы сосредоточились на влиянии нарушенного действия лептина на жировую ткань, печень, скелетные мышцы и функцию кишечника, а также на сопутствующих отношениях с ожирением, вызванным диетой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *