Лучшие кардиотренажеры: Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Содержание

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

  • Повышает общую выносливость
  • Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
  • Развивает мускулатуру ног
  • Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

  • Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
  • Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
  • Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

  • Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
  • Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей.

Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

  • Эффективен для укрепления сердечной мышцы
  • Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

  • Для похудения не слишком эффективен
  • Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

  • Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
  • Работает максимальное количество мышц
  • Развивает выносливость и силу
  • Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

  • Малоэффективен для похудения
  • Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

  • Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
  • Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
  • Эффективен для мышц груди и рук
  • Безопасен для суставов и позвоночника
  • Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

  • Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58. ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

Лучшие кардиотренажеры для дома — SportWiki энциклопедия

Кардиотренажер — это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень метаболизма.

Читайте основную статью: Кардиотренажеры

Польза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

Правила тренировки на кардиотренажере[править | править код]

Занятие на кардиотренажерах, называемых также аэробными, подразумевает соблюдение некоторых правил.

  • Тренировку следует начинать не ранее чем через два часа после сна и принятия пищи, а завершать минимум за два часа до сна. Читайте подробнее: Лучшее время для тренировок
  • Одежда должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных материалов. Читайте подробнее: Обувь и одежда для тренировок
  • Перед началом занятий нужно провести разминочный комплекс упражнений, который подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузкам.
    Читайте подробнее:
    Растяжка и разминка перед тренировкой
  • Во время тренировки необходимо следить за частотой пульса во избежание переутомления и ухудшения самочувствия. Практически все кардиотренажеры снабжены мини-компьютерами, которые ведут учет таких параметров, как частота сердцебиения, время, скорость, потраченные калории и т.д.

К кардиотренажерам относятся:

Эллиптические тренажеры[править | править код]

Эллиптический тренажер
Читайте основную статью: Эллиптический тренажер

Эллипсоиды относятся к наиболее эффективным кардиотренажерам, потому что с их помощью идет интенсивная нагрузка на все крупные группы мышц при условии минимальной нагрузки на колени.

Благодаря последнему, тренажер подходит широкому кругу потребителей не только в качестве основного тренажера для похудения, но и для людей находящихся в реабилитационном периоде.

Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен – как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.

Цена от 8.000 ₽

Беговая дорожка[править | править код]

Беговая дорожка
Читайте основную статью: Беговая дорожка

Пожалуй самый популярный вид кардиотренажеров как для залов, так и дома. Для спортсменов, заинтересованных в повышении выносливости, похудении, или просто в оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение бегом может привести к неблагоприятным последствиям, или – в лучшем случае – просто спровоцировать неуемный голод. Следствие этого – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.

Цена: от 12.000 ₽

Велотренажер[править | править код]

Читайте основную статью: Велотренажер

Велотренажер предназначенный для тренировок, относится к циклическим тренажерам как имитатор велосипеда. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Цена от 7.000 ₽

Райдеры[править | править код]

Тренажер «Райдер»
Читайте основную статью: Тренажер райдер

Райдеры (с англ. rider — «наездник») — тренажер на подобии ножниц, движения на котором имитируют конную езду. Тренировка происходит за счет веса тела занимающегося. Такой подход позволяет идеально сбалансировать нагрузку для людей с самой разнообразной массой тела. С опытом, увеличить прилагаемые усилия можно за счет дополнительных утяжелителей и предусмотренных тренажером уровней нагрузки. В таких тренировках хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины и плеч, таким образом, положительно влияя на весь организм, повышая выносливость.

Цена от 5.000 ₽

Степпер[править | править код]

Читайте основную статью: Степпер
Варианты степперов

Степпер — кардиотренажер, который имитирует ходьбу по ступеням. При правильной технике выполнения шага, за счет устройства поршневого сопротивления, что собственно и является их уникальной технической особенностью, идет щадящая нагрузка на колени в сравнении с классическими шагами вверх по лестнице. От этого и рекомендуются степеры для лиц с болезнями суставов и в прошлом с травмами колена.

Цена: от 4.000 ₽

Министадион[править | править код]

Читайте основную статью: Тренажер министадион

Министадион – многофункциональный комплекс, представляющий собой совокупность различного спортивного оборудования для выполнения нескольких упражнений (до нескольких десятков). Может сочетать силовые скамьи с набором системы блоков, беговую дорожку, велотренажер, гребной тренажер и многое другое. Он может иметь свои рабочие станции и дополнения (например, набор весовых плит, модуль для жима ногами, икроножный). Комплектация зависит от модели многофункционального тренажера. В силовых комплексах грузы закреплены, поэтому они намного безопаснее домашних гирь, гантель или штанг.

Цена: от 20.000 ₽

Гребной тренажер[править | править код]

Читайте основную статью: Гребной тренажер
Гребной тренажер

Гребной тренажер — тренажер, имитирующий греблю, который оказывает не только кардио-, но и силовую нагрузку на организм. Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу — одно из пяти базовых упражнений. Поэтому не рекомендуется для людей страдающих болезнями позвоночника.

Цена: от 10.000 ₽

Как сделать правильный выбор кардиотренажера для дома[править | править код]

Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.

Фирма производитель

В случае с качеством, нужно предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм — основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.

Максимальный вес пользователя

Во многим при выборе тренажера нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг и более, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях страдает и бюджет и ухудшится настроение.

Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома, — максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.

Тем, кто весит не более 80 кг, который желает приобрести кардиотренажер просто для поддержки здоровья, вполне подойдет и самое дешевое оборудование.

Условия покупки.

Обязательным условием покупки кардиотренажера является наличие гарантийного срока.

Бесшумность работы.

Важнейший показатель для домашних тренажеров.

Для какой цели нужен тренажер[править | править код]

Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс – посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела. В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять его нужно до тренировки на степпере.

Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег, или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров. Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.

В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно подниматься до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.

При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть: так предусмотрено человеческой природой.

Если ваша цель — развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на «серьезных» тренажерах, но она совсем некомфортна.

Занятия на кардиотренажере могут оказаться опасными для людей с такими заболеваниями, как гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, отеки, тромбофлебит, тахикардия, аритмия.

Не рекомендуются тренировки при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, а также при инфекционных заболеваниях и при обострении любых хронических заболеваний.

Лучшие кардиотренажеры

В чем смысл жизни? В движении!

Кардиотренажеры — эффективные помощники в борьбе с лишним весом.

Правильное питание и спорт — два фактора, позволяющих приблизиться к идеальным формам. Изобилие кардиотренажеров, которыми заставлены многие спортивные залы, порой вызывает затруднения и вопросы у «непросвещенных». Изучить полный ассортимент тренажеров для похудения можно на сайте http://nizhniynovgorod.aport.ru/ и сравнить цены на них.

Если усталость, то только в радость

Степпер

Тренажер, который можно купить для дома по относительно невысокой цене. Основное его воздействие приходится на мышцы ног (ягодичные, икроножные, бедра). Не стоит думать, что при занятиях на степпере худеть будут только ноги: тренажер можно отнести к разряду кардио, поэтому нагрузка распределяется и на другие группы мышц.

Упражнения на степпере будут полезны всем, кто хочет похудеть, за исключением пользователей с больными суставами. Степпер имитирует ходьбу по лестнице, поэтому регулярные тренировки позволят не только похудеть, но и подтянуть и даже подкачать мышцы в области ягодиц. За 1 час тренировок можно потратить до 380 ккал.

Велотренажер

Есть в каждом тренажерном зале, многие покупают его для дома, но зачастую спустя время он превращается в место складирования вещей, поэтому заниматься лучше в спортзале. С помощью велотренажера можно неплохо похудеть, особенно в области ягодиц, бедер, живота. Энергозатраты на велотренажере достаточно высоки, за 1 час работы можно израсходовать от 500 до 1000 ккал, в зависимости от нагрузки.

Если у вас есть травмы или заболевания позвоночника, не каждый велотренажер вам подойдет. Например, лучше не использовать модель, имитирующую гоночную езду на велосипеде, когда корпус максимально опущен вниз. В этом случае на позвоночник приходится немалая нагрузка.

За здоровьем — бегом!

Беговая дорожка

Наиболее энергоемкий вид упражнений, позволяющий потерять от 600 до 800 ккал за час бега. Главное соблюдать интенсивный ритм тренировки. Для начала можно начать с быстрой ходьбы, чтобы выработать правильное дыхание и сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения. Энергозатраты в этом случае составят 200-500 ккал. Среди ограничений: заболевания голеностопа, суставов коленей и позвоночника.

Для бега важно использовать правильные кроссовки (с амортизационной подушкой), чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер

Задействует практически все группы мышц: бедер, ягодиц, рук, спины. Тренировка представляет собой имитацию лыжной ходьбы, движения поступательные, поэтому не несут организму никакого вреда. Специалисты рекомендуют эллиптический тренажер тем, у кого явно выраженные проблемы с лишним весом и всем, кто хочет поддерживать свое здоровье. Для улучшения результата рекомендуются интервальные тренировки.

Не забывайте, что перед началом тренировки следует уделить время разминке (3-7 минут) для того, чтобы разогреть мышцы и сухожилия.

Все перечисленные выше тренажеры станут отличными помощниками на пути к обретению идеальных форм. Если вы задумались об их приобретении для дома, рекомендуем ознакомиться с материалами, которые предоставляет блог Апорта. Здесь собраны советы по выбору тренажеров, которые облегчат принятие решение о покупке.

Реклама

10 лучших и худших кардио тренажёров. • Bodybuilding & Fitness

Не все кардиотренажеры одинаковы. В статье приведён рейтинг лучших — и худших — тренажёров для кардиотренировок!

Авторы: Кэйси Смит и Крисси Кендалл, кандидат наук

Откровенно говоря, кардиотренировки нагоняют тоску. Удовольствие от них получают лишь фанатичные поклонники бега, а остальные с трудом преодолевают 30 долгих минут аэробной нагрузки.

Правда в том, что можно потратить меньше времени и спалить намного больше калорий, если подойти к выбору тренажера для кардиотренировки с умом.  Итак, вместо того чтобы запрыгивать на обычный эллиптический тренажер, изучите список более достойных альтернатив, который мы для вас подготовили.

Мы расположили выбранные тренажеры в порядке убывания, от лучшего к худшему, исходя из их эффективности (максимальный расход калорий в кратчайшие сроки, рост аэробной выносливости), функциональности (как нагрузка пересекается с повседневной деятельностью) и доступность (вероятность наличия в вашем спортзале).

1. Беговая дорожка
  • Эффективность: 5
  • Функциональность: 5+
  • Доступность: 5+

Старая добрая беговая дорожка всегда будет лучшим выбором. В отличие от других тренажеров для кардио, она позволяет вам двигаться так, как задумано природой. И ее очень легко использовать — просто нажмите кнопку «старт» и надавите на стрелочки, чтобы настроить скорость и градиент! Даже ходьба по наклонной плоскости может оказаться серьезным испытанием.

Чтобы максимально эффективно использовать время, отсоедините наушники, оставьте в покое поручни и займитесь настоящей работой!

2. Тренажер-лестница
  • Эффективность: 5
  • Функциональность: 5-
  • Доступность: 5-

Ягодичные мышцы любят тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Что может быть функциональнее подъема по бесконечному лестничному пролету? Для предельной эффективности рекомендуем использовать интервальный тренинг.

Только старайтесь не слишком активно помогать себе руками, хватаясь за «перила». Вам может показаться, что вы выполняете реальную работу, но ваша тренировка станет гораздо менее интенсивной и вы спалите меньше калорий.

3. Гребной тренажер
  • Эффективность: 5+
  • Функциональность: 4+
  • Доступность: 4

Не в каждом тренажерном зале есть гребной тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных видов кардио. Упражнение для всего тела с большим диапазоном движения может быть адски тяжелым. Всего 10 минут интервального тренинга спалят колоссальный запас калорий. Только если вы не ветеран гребли, вашему телу придется очень несладко.

Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника может ограничить его эффективность. Если вы будете подтягивать рукоятки на уровне головы, вы не добьетесь ничего, кроме развлечения зрителей.

4. Вертикальный велотренажер Airdyne
  • Эффективность: 5+
  • Функциональность: 4
  • Доступность: 4

Если вы провели хоть немного времени на велосипеде Airdyne, вы знаете, как это тяжко. Хотя этот велосипед выглядит, словно пришелец из восьмидесятых, и за внешний вид получает твердую единицу, мы ставим ему пять с плюсом за эффективность. Чем быстрее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление воздуха.

Предлагаем вам попробовать 30 секундные интервалы на максимальной скорости с отдыхом в течение минуты. Получите бонусный балл, если после этого сможете удержать обед в желудке.

5. Велотренажер Спинбайк
  • Эффективность: 5
  • Функциональность: 4
  • Доступность: 5

Велотренажер Спинбайк немного уступает Airdyne, но он все равно будет отличным выбором для кардио. Совершайте заезды на длинные дистанции, используйте интервалы высокой интенсивности или короткие спринты. Начинающим велосипедистам на заметку — долгое сидение в не очень комфортном седле может привести к появлению болезненных синяков уже на следующее утро.

6. Тренажер «Лестница Иакова»
  • Эффективность: 4+
  • Функциональность: 4-
  • Доступность: 3-

Самая большая трудность тренировки в тренажере Лестница Иакова в том, что вы будете чувствовать себя неловко. Однако, поняв закономерности движения, вы получите увлекательную тренировку для всего тела. Недостаток этой никогда не заканчивающейся лестницы в том, что ее нет в большинстве коммерческих тренажерных залов.

7. Лыжный тренажер SkiErg
  • Эффективность: 4+
  • Функциональность: 3
  • Доступность: 2

Тренажеру NordicTrack пора подвинуться — в городе объявился новый лыжник. SkiErg, который чем-то похож на вертикальный гребной тренажер, дает верхней части тела изнурительную нагрузку.

Чтобы получить больше отдачи от нижней части тела, попробуйте стоять в положении частичного приседа. Если вы сможете найти SkiErg, у вас появится шанс провести эффективную тренировку, во время которой пульс подскочит в мгновение ока.

Впрочем, в этом упражнении используется очень специфическое движение, которое практически не встречается в обычной жизни — если только вы не готовитесь попасть в состав сборной на Зимнюю Олимпиаду 2018 года. Мы слышали осталось одно вакантное место.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer
  • Эффективность: 3
  • Функциональность: 2
  • Доступность: 4

Мы считаем, что Arc Trainer вызывает слишком много вопросов. Тренажер заставляет ваше тело двигаться в неестественной манере и не слишком подходит людям высокого и низкого роста. Если вашим коленям настолько плохо, что вы не можете бегать или ходить, лучше плавайте или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек
  • Эффективность: 2
  • Функциональность: 1
  • Доступность: 5

Мы расположили эллипсоид ниже тренера Arc Trainer, потому что последний предлагает больше вариантов. Тем не менее, мы сталкиваемся с теми же проблемами и в обычном эллипсоидном тренажере; движения неестественны и неэффективны. Кроме того, установив сопротивление на любом уровне ниже 10, вы будете сжигать калории с той же эффективностью, как и сидя на диване.

Единственный плюс эллипсоида — низкая нагрузка на суставы. Тем не менее, мы считаем, что велосипед или плавание гораздо эффективнее, если вас сдерживает травма колена.

10. Лежачий велотренажер
  • Эффективность: 2
  • Функциональность: 1
  • Доступность: 4

Ваши руки, туловище и даже ягодицы могут преспокойно наслаждаться отдыхом. Лежачий велотренажер ничего не требует, он лишь просит вас немного поработать ногами. Если вы ищите удобное кресло, чтобы почитать или посмотреть эпизод любимого сериала, познакомьтесь с велотренажером.

А, что наука!

Будучи решительными противниками разного рода доказательств, мы думаем, достаточно сослаться на информацию, которая помогла нам сделать выбор.

В эксперименте «Журнала Американской Медицинской Ассоциации» сравнивались различные тренажеры для тренировок в спортзале (Airdyne, лыжный симулятор кросс-кантри, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговая дорожка).

Оказалось, что ходьба или бег на беговой дорожке дают максимальный расход энергии и наиболее требовательны в плане аэробной выносливости по сравнению с другими тренажерами.

Что любопытно, ученые обнаружили, что расход энергии во время бега или ходьбы на беговой дорожке на 40% выше, чем во время езды на велосипеде.

Более того, только беговая дорожка и гребной эргометр давали цифры максимального потребления кислорода, которые соответствуют уровню, необходимому для повышения функциональной тренированности.

В поддержку предыдущих открытий ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели аналогичное исследование и пришли к выводу, что беговая дорожка, лыжный симулятор и гребной тренажер дают максимальный расход энергии в сравнении с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Подключайте кардио

Теперь, когда вы все владеете информацией, вы можете отправляться в спортзал и делать оптимальный выбор для кардиотренировки! Мы призываем всех подвергнуть этот список реальной проверке.

Проведите по неделе или около того, выполняя кардио на каждом из этих тренажеров, и посмотрите, какой покажется вам наиболее эффективным. Когда вы найдете нечто особенное, вы об этом узнаете.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

7 эффективных кардио тренажеров, которые сэкономят ваше время

Не все кардио-тренажеры являются эффективными. Многие люди считают кардио упражнения скучными. Если вы не любитель бега, возможно, вы (как и большинство из нас) боретесь с собой, чтобы скорее завершить 30 минут на кардио-тренажере. Дело в том, что вы можете проводить гораздо меньше времени на кардио тренажерах и сжигать гораздо больше калорий, если знаете, какие тренажеры надо использовать. В этой статье вы узнаете, какие у вас есть варианты.

Позвольте нам представить вам лучшие и худшие кардио тренажеры. Оценки основаны на эффективности (больше сожженных калорий, улучшение аэробного здоровья), функциональности (имеют ли движения на тренажере какое-то отношение к движениям, которые мы совершаем в повседневной жизни) и доступности (вероятность того, что такой тренажер вы найдете в вашем тренажерном зале).

1. Беговая дорожка

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

Беговая дорожка это всегда лучший выбор. В отличие от других кардио-тренажеров, этот даст вам больше возможностей, чем нагрузка на ваше тело. Кроме того, он прост в использовании. Просто нажмите кнопку запуска и используйте клавиши со стрелками для регулировки скорости или наклона. Даже прогулки по склону могут быть очень эффективными. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения на беговой дорожке, попробуйте бегать, не держась за ручки.

2. Лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 4

Лестница очень помогает для тренировки ягодиц. Что может быть более функциональным, чем хождение по бесконечной лестнице? Попробуйте разные интервалы и испытайте невероятные эффекты. Старайтесь не включать в упражнение верхнюю часть тела, держась за ручки. Так вы будете чувствовать, что вы усердно тренируетесь, но ваши тренировки будут менее интенсивными и будут сжигать меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

Вы можете найти гребной тренажер почти в каждом спортзале, и многие считают, что этот тренажер предлагает наиболее эффективную форму кардиотренировок. Вы тренируете все тело в широком диапазоне движений, которые могут быть сложными, но в то же время эффективными. Всего 10 минут интервальных тренировок сжигают значительное количество калорий. Самый большой недостаток этого тренажера в том, что плохая техника выполнения упражнений может ограничить его эффективность.

4. Велосипед

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Стационарный велосипед может быть отличным выбором. Попробуйте большие расстояния, интервалы высокой интенсивности или время тренировки. Начинающие спортсмены, будьте осторожны! В начале вы можете страдать от странных и трудно объяснимых синяков, из за неудобного сиденья.

5. Тренажер Skierg

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3

SkiErg или лыжный симулятор с первого взгляда немного напоминает гребной тренажер, с помощью которого вы тренируете верхнюю часть тела. Если вы хотите задействовать больше мышц, попробуйте этот тренажер. Если SkiErg присутствует в вашем спортзале, вы не должны пропускать его. Однако помните, что вы делаете действительно специфическое движение в этом упражнении, с которым вы обычно не сталкиваетесь в жизни… если конечно вы не готовитесь к зимним Олимпийским играм.

6. Эллиптический тренажер

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 5

Эллиптический тренажер находится почти в самом конце нашего списка, потому что он не обладает достаточной универсальностью. По сравнению с другими кардио-тренажерами движения на нем неестественны и неэффективны. Кроме того, установка сопротивления или сложности на уровне ниже 10 не приносит достаточного количества калорий. Его положительной стороной является то, что он бережет суставы, но езда на велосипеде или плавание – гораздо более эффективный вариант, если у вас есть травмы.

7. Велосипед со спинкой

Эффективность: 3
Функциональность: 3-
Доступность: 4

Вся верхняя часть тела, туловище и даже ягодицы находятся в состоянии покоя, и этот мотоцикл не хочет ничего кроме того, чтобы начать их тренировать – по сравнению с классическим велосипедом. [2]

Какое кардио тренажеры вы выберете?

Теперь, когда вы всё знаете, вы можете отправиться в тренажерный зал и принять лучшее решение. Мы рекомендуем вам попробовать все из этого списка и выбрать лучший тренажер для себя. Потратьте неделю или некоторое время на тестирование этих тренажеров, чтобы понять, какие из них наиболее эффективны. Вы сразу поймете, если найдете тот самый тренажер.

Напишите нам в комментарии, какие тренажеры вы используете, и какой у вас опыт в тренировках с ними. Если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.

Источники

1 Zeni, A. I., Hoffman, M. D., & Clifford, P. S. (1996). Energy expenditure with indoor exercise machines. JAMA, 275(18), 1424-1427.

2 Moyna, N. M., Robertson, R. J., Meckes, C. L., Peoples, J. A., Millich, N. B., & Thompson, P. D. (2001). Intermodal comparison of energy expenditure at exercise intensities corresponding to the perceptual preference range. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(8), 1404-1410.

Кардиотренажеры для похудения 2021 | Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть

Лучшие рекомендации на тему, как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть дают специалисты. С их помощью составляются индивидуальные программы для каждого человека, рассчитывается нагрузка, частотность. Занятия могут проходить как в залах спортивных клубов, физиотерапевтических кабинетах, так и дома.

Используется оборудование для следующих целей:

  • разогрев мышц, связок перед интенсивной тренировкой;
  • содержание в тонусе работу сердечной системы;
  • активизация аэробной системы – насыщение кислородом всех клеток;
  • чтобы сбросить вес и уменьшить нагрузку на сердце.

Любые занятия на кардиотренажерах для похудения будут полезны не только для сжигания излишних клеток жировой ткани, но также и для того, чтобы просто поддерживать баланс жира. Это позволяет закреплять полученные результаты, удерживать массу и сохранять фигуру. Кардио тренажеры – отличное средство для отработки выносливости, укрепления мышц и здорового тела в целом.

Фото: кардиотренажеры для похудения

Самые эффективные кардиотренажеры для похудения

В целом приспособления можно разделить на следующие группы:

  1. Орбитреки.
  2. Беговые дорожки.
  3. Велотренажеры.
  4. Степперы.
  5. Гребные тренажеры.
  6. Спин байки.

Рынок современного спортивного и реабилитационного оборудования предлагает много разных вариантов моделей. Не стоит даже сомневаться в том, можно ли похудеть на кардиотренажерах потому, что это средство в действительности сильно помогает сбросить вес. Каждый экземпляр дает свой результат, к нему предусмотрены свои программы и нагрузки.

Каждый из видов тренажеров рассчитан на то, чтобы тренировать сердечную систему, способствовать сжигаю жиров и держать в тонусе все тело. Выбор нужного варианта следует делать в полном соответствии с целями, какие ставятся перед тренировками.

Орбитреки (еще называются – эллиптическими тренажерами). На них можно натренировать большое количество групп мышц спины, ног, рук, живота. В плане похудения такое оборудование даже лучше велотренажеров. Они не подходят тем, кто страдает от сахарного диабета, низкого артериального давления, сердечных заболеваний, у кого больные суставы, имеют инфекции, либо онкологию.

Беговая дорожка не подходит тем, кто впервые начинает заниматься фитнесом вообще. Для похудения здесь надо хорошо стараться заниматься. Например, чтобы истратить 600-800 Ккал, придется приложить все свои усилия. Для быстрого похудения дорожка для бега — это хороший вариант. Но если вам достаточно худеть медленно, тогда можно бежать небыстро (ежедневно потратите около 200 Ккал).

Удобство велотренажеров заключается в том, что они малогабаритны. Легко устанавливаются и вмещаются в небольшое пространство. Потому их покупают часто для домашнего использования. Разрабатываются здесь мышцы ног, утягивает естественным образом живот. Но на них нельзя заниматься тем, у кого есть проблемы с позвоночником, т.к. на спину наблюдается существенная нагрузка в течение тренировки.

Степперы недорогие устройства. Они помогают подкачивать ягодицы и при этом тренирующийся вынужден постоянно удерживать пресс в напряженном состоянии. Такие занятия очень сильно способствуют похудению.

Гребные модели тренажеров построены так, что, занимаясь на них, вы делаете движения. Похожие на греблю во время катания на лодке. Сброс лишних килограммов и формирования рельефа здесь происходит в плечах, боках и на животе, в районе пресса.


Программа занятий на кардиотренажерах

Стандартная программа занятий на кардиотренажерах подразумевает следующее:

  1. Интенсивность должна увеличиваться постепенно и в течение первых 10 мин активность должна быть низкой.
  2. Начинаются занятия с ходьбы (спокойного кручения педалей, если это велотренажер).
  3. Ускоряться следует постепенно.
  4. Мышцы пресса обязательно должны быть напряжены.
  5. Постоянно нужно отслеживать удары сердца – частота пульса не должна увеличиваться более 120 уд./мин.
  6. Чередовать легкие движения со сложными упражнениями необходимо на протяжении самой тренировки.
  7. Обязательно обращать внимание на общее самочувствие во время работы над собой.
  8. Частотность – 3-4 раза в неделю.
  9. Тем, кто впервые сел за тренажер, следует подобрать режим, позволяющий почувствовать нагрузку и вспотеть уже через 15 минут.
  10. Повторять циклы лучше пол 20-30 минутного отдыха.

Все происходит поэтапно. Сначала подготовка тела к нагрузке, затем активность движений, и после – вновь плавно снижать нагрузку. Сам процесс, при котором сжигается жир, запускаться начинает уже на первых этапах. В каждом отдельном случае программа может видоизменяться. Врач, реабилитолог или другой специалист укажет на интенсивность, продолжительность, тип оборудования, какой лучше подойдет.

Всего на тренировку уходит времени по-разному. Всё зависит от того, какой модификации кардиотренажер выбран. Например, наиболее долгими занятия считаются на орбитреках. В среднем всё наймет приблизительно 40-60 минут. Но как раз для похудения это оптимально. Новичкам рекомендуется заниматься не дольше 20-30 минут.

Советы, как похудеть на кардиотренажере

Наши специалисты помогут подобрать лучшие кардиотренажеры для похудения, учитывая все особенности вашего организма и те задачи, которые необходимо решить при помощи такого оборудования.

Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно пользоваться тренировочным инвентарем:

  • Лучшее время для тренировки – по утрам перед завтраком.
  • Оптимальной для похудения нагрузка считается тогда, когда она позволяет за 15-20 минут уже вспотеть.
  • Нельзя сразу приступать к движениям высокой активности.
  • Категорически запрещено резко прекращать занятия, даже если вы почувствовали перенапряжение.
  • Важно выпивать понемногу очищенной воды в течение занятий – каждые 10-15 минут. Достаточно несколько глотков.
  • Одеваться следует в хлопковую одежду, которая была бы удобной, не стесняла бы тело.
  • Следует во время выполнения упражнений обеспечить к помещению приток свежего воздуха.
  • Перед тем, как пользоваться кардиотренажером, нужно немного размяться.
  • Снижать ЧЧС следует в медленном темпе в течение 30 минут.
  • Среди всех кардиотренажеров, степперы не самые эффективные для похудения, но отлично помогают работе сердца, укрепляя мышцу.

При очевидной перенагрузке, нужно просто переключить на более щадящий режим, снизить темп и так прозаниматься в течение 10-15 минут. В этом случае сердце не подвергнется аритмии, постепенно придет в норму. После такого тайм-аута можно либо возобновить интенсивность, либо сойти с тренажера.

За месяц на орбитреке для дома можно согнать до 6 кг веса, если заниматься, хотя бы 3 раза в неделю. Занимаясь на велотренажерах усиленно – до 10-11 кг. Если применять беговую дорожку – до 5-8 кг. Но нужно учитывать, что результаты зависят еще и от индивидуальных особенностей каждого организма тренирующегося человека. Вот почему так важно сопровождение или периодическое консультирование специалистов, способных скорректировать программу тренировок.

Перейти в каталог кардиотренажеров нашего магазина

Какие самые эффективные в тренажерном зале

Кардиотренажеры в зале выглядят как ряд отлично выглядящих механизмов с какими-то цепями, ремнями, жгутами и шестернями. Хитро выглядит на первый взгляд. И трудно понять, чем эффективней всего заниматься. Широкий спектр кардиотренажеров заставляет задуматься над тем, с каким тренажером заниматься. Но когда речь заходит о результатах в виде наращивания мышечной массы или сужения талии, то лучшие конечно те кардиотренажеры, которые сжигают максимальное количество калорий.
В этой статье я сделаю обзор наиболее популярных видов тренажеров, которые присутствуют в большинстве тренажерных залов. Вы узнаете какие из них сжигают больше калорий и как правильно их использовать.

Кардиотренажеры. Велотренажер.

Работа с педалями велосипеда подразумевает наличие крепких и мощных мышц и сжигает от 500 до 1000 калорий в час. Это ставит его на первое место среди «сжигателей» калорий (если, конечно, вы тренируетесь правильно). Но большинство людей не выбирают такую нагрузку, которая задействует все мышцы ног вместо натуральной работы с педалями на обычном велосипеде. Чтобы получить максимальную пользу от велотренажеров, выбирайте такое сопротивление, которое заставит вас тяжело дышать при 90 оборотов педалей в минуту. Большинство велотренажеров показывают количество оборотов на дисплее компьютера.

Кардиотренажеры. Беговая дорожка.

Занятиями на беговой дорожке можно сжечь от 600 до 1299 калорий в час. При этом режим бега вверх по склону лучший способ увеличить метаболизм на несколько часов после тренировки. В противоположность этому, ходьба на беговой дорожке сжигает всего 150-400 калорий в час, в зависимости от скорости и уклона. Если вы используете беговую дорожку то выбирайте в большинстве случаев простой бег или бег трусцой (если ваши суставы могу это выдержать) или ходьбу вверх по крутому склону. Избегайте распространённой ошибки постоянно держаться за поручни. Они должны использоваться только, если у вас большие проблемы с балансом или вам необходимо стабилизировать себя, чтобы изменить режим тренировки.

Кардиотренажеры. Эллипсоиды.

В целом вы сжигаете около 600 калорий в час на эллиптических тренажерах, которые не включают движения рук. И 700-900 калорий на таких тренажерах но с движениями руками. Занятия на эллиптическом тренажере сжигают меньше калорий чем при обычном беге потому что при эллиптическом движении используется ваш импульс для того, чтобы продолжать двигаться. Таким образом, вы расходуете меньше энергии.
Чтобы получить лучшие результаты на эллиптическом тренажере как можно меньше пользуйтесь поручными и устанавливайте максимальные нагрузочные установки. Вы должны дышать тяжело, достигая ритма или скорости бега на 120-140+ (эта цифра показывается на мониторе тренажера). Если вы не чувствуете, что ваши мышцы сокращаются полностью при переднем и заднем ходе тренажера, увеличьте нагрузку.

Кардиотренажеры. Степпер.

Хотя степпер пользуется огромной популярности, но с его помощью вы не достигнете выдающихся результатов. Тренировочные движения на нем в основном задействуют сжигающие мало калорий икроножные мышцы и лишь небольшую часть верхних бедер и ягодиц. В большинстве случаев сжигается максимум до 400-500 калорий в час. Кроме того, если вы болеете остеохондрозом, то боль может усиливаться при движении вверх вниз на тренажере.

Кроме всех этих тренажеров можно упомянуть редкий в современных тренажерных залах вид степпера, имитирующего движение по стационарной лестнице с помощью движущейся ленты. Если у вас есть доступ к такому тренажеру, то вы можете получить лучшие результаты. Это даст вам
сжигание калорий на уровне беговой дорожки при беге вверх по склону и фантастические формы ягодиц и бедер. При использовании этого кардиотренажера, попробуйте двигаться с гантелями в руках или переменную скорость ленты с частотой 3-4 шага.

Кардиотренажеры. Гребной тренажер.

Гребной тренажер поможет сжечь 1000 калорий в час. Это отличное средство увеличить выносливость мускульной системы и тренировать сердечно сосудистую систему. Но занятия на нем могут быть скучны своей монотонностью. Чтобы сделать занятия более интересными постарайтесь
изменять интенсивность гребли на короткие периоды. Например: гребете 250 метров с максимальной нагрузкой, которую себе можете позволить, затем 100 метров в расслабленном темпе. И так делайте 6-8 раз. Когда вы гребете используете не только руки, но и тело и ноги.

Независимо от того какие кардиотренажеры вы выберете, регулярно меняйте их, чтобы ваше тело сталкивалось с незнакомыми физическими движениями. К примеру, если вы всегда занимались ходьбой на беговой дорожке, на некоторое время переключитесь на занятия на велотренажере или эллипсоиде. Или если вы всегда бегаете, попробуйте занятия на гребном тренажере. Это будет гарантировать, что ваше тело постоянно будет в тонусе и будет сжигаться максимальное количество калорий.
Эти советы были даны с помощью Бена Гринфилда, эксперта по фитнесу и триатлону и владельца сайта bengreenfieldfitness.com. Его книга «Руководство для мужчин по достижению идеального тела и физической формы- План тренировки» была опубликована в мае 2012 года.

15 лучших кардиотренажеров для тренировок и упражнений в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров. Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить вашу производительность.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — Тревор Тим, К.S.C.S., написал для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости утомляемости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ».

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.

«Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними», — говорит Тим. «Если вы решите включить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий количество калорий, либо объединить эти два метода, выполнив круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление до следующего разрабатывать.»

Эти тренировки будут иметь наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории.Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Мэйо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, скучные устойчивые тренировки, это не обязательно. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардио-тренировки в свой распорядок дня. Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок.Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow hydrow.com

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером.Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что действительно находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack nordictrack. com

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с помощью этой интерактивной модели, которая имитирует наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым ландшафтам в мире или посещать занятия iFit по требованию с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес amazon.com

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря.Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, так что старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Все время бега держите грудь высоко, а корпус напряженным.Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex amazon.com

2 299 долларов США

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории. Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой тренировок, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

Концепция2 amazon. com

1 164,99 долл. США

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности. Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания.«Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер. По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес амазонка.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

Assault AirBike может выглядеть так, как будто ему место в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения. «Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру.Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com

999,99 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен. Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство в Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипед Schwinn Airdyne серии

Schwinn amazon.com

899,99 долл. США

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете рассчитывать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, с каждой атакующей педалью и толчком, вызывая более сильную реакцию мотоцикла.И не упускайте из виду небольшие удобства этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку.Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий.«

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 amazon.com

$ 1 298,36

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении. Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы.Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл. «Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета.Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку. Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в свободное время.Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — без необходимости иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn amazon.com

$ 1134,59

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы будете напрягаться и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn может помочь вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

2999 долларов США.00

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Эта высокотехнологичная беговая дорожка предлагает амортизирующую беговую поверхность, 40-процентный наклон и более 12 000 тренировок под руководством iFit по запросу. Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

$ 2421,96

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и постоянные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит RW900 от Nordic: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок.RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L велосипед

велосипед carolfitai.com

2 995 долларов США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для настройки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и результативную тренировку, нацеленную на то, чтобы прийти в форму после 40-секундных всплесков усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров

Кристина Джордано

Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое.И это потому, что мне кажется, что я не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд во время безумного бега (а-ля Фиби Буффай) на беговой дорожке. Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои кардио-проблемы, но знания, как говорится, — сила. Знания, насколько кардио-упражнения на самом деле важны для общего благополучия, достаточно, чтобы начать работу. Все еще не продано? Возьмите это у профи.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах.Однако он также укрепляет дыхательную и мышечную системы », — говорит Лорен Кански, CPT.« Таким образом, мы должны включить кардио в наши фитнес-программы, чтобы соединить точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу. «Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.

Как правило, вы должны стремиться выполнять кардио-тренировку от трех до четырех раз в неделю, каждую от 30 минут до часа», — говорит Кански. «Наши тела чрезвычайно развиты. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы работаем со временем, тем лучше результаты и повышается выносливость ».

Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардио — бег на улице, которая через некоторое время может утомить AF. Поэтому подумайте о выборе нового кардио. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистика.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Уинклвосса, чтобы добиться победы в гребле — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении.Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь от ног, поддерживаете кора, хват и тягу».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребца в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30 секунд включения и 30 секунд паузы; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите поднять уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как и гребец, обмануть нельзя», — говорит Кански.«На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. Здесь дело обстоит не так».

Что такое , это корпус? Умопомрачительная тренировка, которая воздействует не только на ваши ноги, но также на верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение на этом тренажере. И в отличие от вашей проверенной на практике беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер не повредит вашим суставам.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильные техники дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, — говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при интенсивности света с двух- или трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3

Шаговая фреза

StairMaster StepMill

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно усложнить, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.

Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. «Он напрямую нацелен на концентрическую часть нашей ходьбы / бега и сразу же увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь ощутимых целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за пилинг.«Запомните, сколько времени у вас уходит на прохождение каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike amazon.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

За что это нравится тренерам: Потому что это сложная автофокусировка — настолько, что Кански назвал его «мотоциклом дьявола». «Как и другие велосипеды, он слабо воздействует на суставы, но этот идет еще дальше, позволяя задействовать ядро ​​и все тело как единое целое. Он также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины. Кански.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, когда вы хотите сжечь много калорий и проверить свою сердечную способность и душевную стойкость! — говорит Пил.

С чего начать: Будь проще. Езжайте на велосипеде около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите повысить уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления в течение 10-20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка 2450 коммерческой серии NordicTrack + 1 год членства в iFit

Почему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, ни один другой тренажер не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его супер эффективным и действенным. По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело способствует движению».

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «пешеходный градиент на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут.Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы с 2-процентным наклоном. В других случаях она устанавливает беговую дорожку с наклоном до 10 процентов и каждую минуту чередует бег трусцой и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn

За что это нравится тренерам: Ноги. Для. Дней. «Из-за низкой нагрузки на суставы спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански.«Это может помочь повысить выносливость для таких мероприятий, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности, начального уровня пота, Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если ваше сопротивление низкое, и медленнее, если ваше сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых.Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы во время подъема она не превышала 180-200+ Вт.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если у вас нет постоянного подъема.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер мошенничество.com

3995,00 долларов США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардиотренажер немного отличается от вашего обычного кардиотренажера, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте от 20 до 30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринты, спринты, спринты! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон онепелотон.com

1 895 долларов США

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться быстрее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку. «Вращение облегчает работу суставов, что способствует восстановлению, но является одним из лучших способов их улучшить», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их. Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам.«Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться. Оно становится еще одной социальной платформой, которая поможет вам нести ответственность за достижение ваших целей. »

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны.Совет от профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить свои показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9 Arc Trainer

Cybex amazon.com

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а, честно говоря, кто этого не делает?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам выпрямиться и расслабиться — ключевые элементы хорошего кардиотренажера.

Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела так же сильно, как и нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте стабильный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански.И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашего ягодиц было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Добейтесь интервалов! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber versaclimber. com

4595 долларов.00

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — как только вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но … ходят слухи, что Дженнифер Энистон сама является профессионалом VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20–30-секундным отдыхом между ними. Затем, после короткого двух-трехминутного отдыха, вернитесь к восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — это просто увеличить сопротивление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудания — Fitbod

Отлично подходит для: похудания, тренировки всего тела

Низкая нагрузка? Да

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, косые, грудные, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые подходят для потеря веса.Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, так что вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватить руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ступни на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или ряд.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, время, которое вы провели на машине, и сколько секунд уходит на греблю одного метра, а также другие ценные данные.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что во время восстановительного такта он будет больше замедляться, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Точно так же, как установка передач на велосипеде — это ваше личное предпочтение, так же как и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило — установить значение от 3 до 5:

Однако поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо обычных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер великолепен тем, что он оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. Фактически, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной. Это также действительно хороший вариант для тех, кто хочет задействовать все свое тело на тренировке, поскольку он воздействует на большее количество мышц, чем только на нижнюю часть тела.

2. ВЕЛОСИПЕД

7 лучших кардиотренажеров 2020 года | Посмотрите, что выбрали наши эксперты

Ищете новый кардиотренажер, который разнообразит ваши домашние тренировки? На рынке представлено так много разных типов, от велотренажеров до беговых дорожек и вертикальных скалолазов. Знание того, что будет лучше всего для вас и где получить наиболее выгодную сделку, может быть ошеломляющим. Мы собрали лучшие кардиотренажеры года, чтобы помочь вам начать работу. Список разбит на удобные категории, в которых указаны наиболее подходящие модели для каждого типа кардиотренажеров.«Лучшее» здесь основано на общей стоимости, качестве, долговечности и характеристиках. Если вы ищете велотренажер в помещении для интерактивных тренировок или надежную беговую дорожку для домашних беговых игр, здесь вы найдете надежного партнера для тренировок.

Наши лучшие 7 кардиотренажеров на 2020 год

1. Лучшая беговая дорожка: NordicTrack Commercial 1750

Проверить цену

Беговые дорожки — один из самых популярных типов кардиотренажеров для дома на рынке. Они могут помочь вам увеличить объем кардио-тренировок, что позволит вам разумно похудеть и эффективно выполнять упражнения, не выходя из дома.Помимо эффективных кардиотренировок, беговые дорожки с наклоном и наклоном особенно полезны для добавления в микс скульптуры и тонуса. NordicTrack 1750 год за годом остается нашей лучшей беговой дорожкой. В нем великолепное сочетание качественных компонентов, функций и долговечности по доступной цене. Более того, он легко складывается, поэтому подойдет для большинства домашних тренажерных залов. Несмотря на то, что это модель начального уровня в коммерческой серии бренда, она предлагает множество функций по цене и подойдет практически любому стажеру, от пешеходов до бегунов.

Основные особенности включают высококачественный двигатель 3,75 CHP, наклон и снижение мощности, а также просторную палубу с уникальной амортизацией Runners Flex ™. Он оснащен 10-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать практически безграничную библиотеку тренировок iFit, которые бесплатны в течение года. Попробуйте тренировку на беговой дорожке с персональным тренером мирового класса или пройдите по живописной беговой дорожке по всему миру с помощью компонента iFit Google Maps. Наклон и скорость будут автоматически контролироваться тренером iFit в выбранной вами программе или местности на Google Maps, которую вы изучаете, что обеспечивает действительно захватывающую тренировку.В целом Nordictrack 1750 — это надежная высококачественная беговая дорожка, которая позволит большинству учеников развлечься и развлечься по мере их продвижения.

Рейтинг: 98%

См. Наш подробный обзор NordicTrack Commercial 1750.

2.

Лучший тренажер для гребли: Concept2 Model D

Проверить цену

Гребля — фантастическая тренировка для всего тела . Крупный человек может легко сжечь 1000 калорий в час во время гребли. Всего одно движение задействует ваши подколенные сухожилия, мышцы живота, бицепсы и все другие основные группы мышц.Поскольку гребля задействует все основные группы мышц, это отличная форма упражнений с малой нагрузкой на сердце и легкие. Если вы ищете гребца в помещении, вы наверняка встречали несколько моделей Concept2. Concept2 Model D — один из самых продаваемых гребцов в мире. Он станет надежным качественным дополнением любого домашнего спортзала. Модель D имеет переменное сопротивление воздуха (с настройками демпфера от 1 до 10, чтобы изменить ощущение гребка), что бросит вызов практически любому ученику.Это потому, что сопротивление зависит от усилий пользователя; чем сильнее и быстрее вы гребете, тем больше сопротивления вы добавляете.

Основные преимущества: прочная рама, бесшумная работа и значительный вес. Яркого сенсорного экрана не видно, но гребец все еще, так сказать, подключен к сети. Его простой в использовании монитор PM5 сложнее, чем кажется. Помимо предустановленных тренировок и игр, монитор поддерживает беспроводное соединение Bluetooth и ANT +. Это позволяет подключать его к различным беспроводным пульсометрам, фитнес-устройствам и приложениям.Попробуйте бесплатное приложение ErgData от Concept2, чтобы отслеживать свои тренировки в онлайн-журнале, или подключитесь к одному из множества совместимых сторонних приложений, чтобы испытать виртуальную греблю, гонки и многое другое. Вы можете сделать тренировку настолько технически подкованной, насколько захотите, так что она предложит достаточно разнообразных развлечений для большинства стажеров. Несмотря на то, что она имеет довольно большую площадь в собранном виде (96 ″ Д x 24 ″ Ш), модель D разделяется на две части для удобства хранения, поэтому она подойдет для большинства домашних тренажерных залов. При цене всего 900 долларов это тоже высококлассный гребец. В целом, модель D предлагает высококачественные компоненты, неограниченное сопротивление и увлекательное программирование по приемлемой цене.

Рейтинг: 95%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором гребца Concept2 Model D.

3. Лучший эллиптический тренажер: подошва E95

Проверить цену

Эллиптические тренажеры — популярные кардиотренажеры для легких, но эффективных тренировок всего тела. Это универсальные тренажеры, которые работают как с верхней, так и с нижней частью тела, поэтому возможности для кардиотренировок и сжигания жира безграничны.Sole E95 клубного качества остается лидером эллиптической таблицы лидеров FitRated. В нем прочно сочетаются высококачественные компоненты, комфортные функции и дополнительные функции по разумной цене.

Основные особенности включают большой 10,1-дюймовый ЖК-дисплей TFT, 10 заранее запрограммированных тренировок и встроенное соединение Bluetooth для беспрепятственной передачи данных тренировки в ваши любимые фитнес-приложения, такие как FitBit. Это прочная машина, способная выдержать до 400 фунтов. Уверенность Sole в долговечности машины подтверждается пожизненной гарантией на раму.Также есть 5 лет освещения электроники и запчастей и 2 года работы на дому, что тоже неплохо. Проложите себе путь через 20 уровней сопротивления и 20 уровней наклона (поддерживаемых тяжелым 27-фунтовым маховиком), чтобы усилить кардио-вызов. Вам будет комфортно даже во время самых интенсивных кардио тренировок благодаря мягким регулируемым педалям Sole E95 с индивидуальным углом наклона. В целом, Sole E95 — это эллиптический тренажер высшего качества, который идеально подходит для всех уровней квалификации и подходит для большинства высот.Это обязательно принесет удовлетворение домашней тренировке клубного качества.

Рейтинг: 95,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Sole E95.

4. Лучший велотренажер в помещении: NordicTrack S22i

Проверить цену

Велосипеды в помещении — идеальные тренажеры для кардиотренировок дома и очень популярны для похудания, поскольку позволяют выполнять особенно интенсивные упражнения. Если вам нужен именно такой стиль езды на велосипеде и упражнений, вам следует подумать о нашем любимом велосипеде в помещении на рынке: NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle.

Более доступная альтернатива Peloton, NordicTrack S22i поддерживает интерактивное обучение на своем 22-дюймовом сенсорном экране Smart HD. Посетите увлекательные занятия по спиннингу iFit или пройдите по живописной велосипедной дорожке в любой точке мира с помощью Google Maps Street Views. Пройдите через 22 уровня плавного и бесшумного магнитного сопротивления и решите задачу с впечатляющим уклоном 20% и снижением -10%. Когда он наклоняется, он ощущается как настоящая тренировка в гору / спуске, а это означает, что он понравится как новичкам, так и заядлым велосипедистам.S22i — это по-настоящему иммерсивный велотренажер для помещений с цифровым подключением, оптимизированный для разнообразных тренировок. Это обязательно заставит множество учеников развлечься и развлечься по мере их продвижения.

Рейтинг: 95,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором NordicTrack S22i.

5. Лучший лежачий велосипед: подошва LCR

Проверить цену

Горизонтальные велосипеды идеально подходят для тех, кто ищет комфортную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия.Сиденья, похожие на кресло, обеспечат вам удобную поддержку поясницы во время езды на велосипеде. Их можно использовать для реабилитации, кросс-тренинга средней или высокой интенсивности.

Sole LCR — наш любимый лежачий велосипед на рынке благодаря звездному сочетанию комфорта, качества и цены. Основные особенности включают 12-позиционное регулируемое сиденье из пеноматериала, увеличенные педали с самовыравниванием и 30-фунтовый маховик, обеспечивающий исключительную устойчивость. Уверенность Sole в долговечности этой машины подтверждается пожизненной гарантией на раму.Прокатитесь по 40 уровням плавного и бесшумного магнитного сопротивления LCR во время использования 10 предустановленных программ тренировок на велосипеде и подключите свой телефон к динамикам Bluetooth, чтобы воспроизвести свои любимые плейлисты тренировок. Вы можете следить за своими данными тренировки на 10,1-дюймовом ЖК-экране TFT и передавать их в различные фитнес-приложения для отслеживания прогресса. В целом, Sole LCR — это первоклассный кардиотренажер, который заботится о суставах и спине. Он предлагает коммерческое качество по доступной цене, а разнообразие вариантов сопротивления означает, что он подойдет множеству пользователей.Это один из самых популярных лежачих велосипедов на рынке для кардиотренировок.

Рейтинг: 96%

См. Наш подробный обзор Sole LCR.

6. Лучший тренажер Max: Bowflex Max Trainer M8

Проверить цену

Ищете универсальный кардио-тренажер, который поддерживает тренировки с малой нагрузкой и разнообразные упражнения? Bowflex Max Trainer M8 — лучшие кроссовки бренда — могут стать вашим идеальным дополнением. Тренажеры Max — это гибридные тренажеры, которые находятся где-то между степпером и эллиптическим тренажером.M8 предлагает идеальную тренировку для всего тела без ударов. Проложите себе путь через 20 уровней сопротивления, чтобы улучшить фигуру, сжечь калории и сбросить лишние килограммы одновременно.

Используется в сочетании с приложением Bowflex JRNY ™ (требуется подписка, но обычно вы получаете пару месяцев бесплатно при покупке). Это как персональный тренер в вашей гостиной. Приложение подтолкнет вас к достижению максимальной мощности более короткими сериями, а также определит свой диапазон выносливости, чтобы вы продолжали работать в зоне с более высокой частотой пульса.Это дает вам максимальные кардио-результаты за меньшее время. Он также оснащен уникальным дисплеем скорости тренировки, который является еще одним полезным инструментом мотивации, и совместим с ремешками для измерения пульса Bluetooth. M8 подойдет большинству учеников, независимо от вашего уровня подготовки. Более того, это компактная машина; если для вас приоритетом является экономия места, M8 сможет это сделать. Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью, это может быть ваш идеальный кардиотренажер.

Рейтинг: 97%

Посмотрите наш подробный обзор Bowflex Max Trainer M8.

7. Лучший вертикальный скалолаз: Sole CC81 Cardio Climber

Проверить цену

Как и Bowflex Max Trainer, Sole Fitness CC81 Cardio Climber — это тренажер для тренировки всего тела с низким воздействием, который много места. Вертикальные скалолазы задействуют ваш корпус и основные группы мышц, чтобы выполнить тренировку всего тела. Sole CC81 сочетает в себе элементы эллиптического тренажера с более традиционным вертикальным альпинистом и обладает хорошим сочетанием регулируемости, долговечности и характеристик.Хотя он также не складывается, как некоторые другие модели, представленные на рынке, здесь вы получаете прочную, прочную гибридную машину. Он весит 265 фунтов. и может выдерживать до 400 фунтов, а его рама имеет впечатляющую пожизненную гарантию.

CC81 имеет 20 уровней сопротивления за счет 25-фунтового маховика и имеет многорегулируемые рукоятки, так что вы можете воздействовать на разные группы мышц при каждой тренировке. Есть также педали увеличенного размера (очень похожие на педали эллиптических тренажеров), которые позволяют устанавливать ногу по-разному.Что касается программирования, CC81 имеет 6 стандартных программ, 2 пользовательские и 2 сердечные программы. Следите за данными о тренировке на ЖК-дисплее размером 5 на 3 дюйма и передавайте их через Bluetooth на свое интеллектуальное устройство, чтобы отслеживать свой прогресс. В целом, Sole CC18 — увлекательный кардио-тренажер, позволяющий выполнять самые разные тренировки.

Рейтинг: 85%

См. Подробный обзор альпиниста Sole CC81 Cardio Climber.

Хотите попробовать другие кардиотренажеры? На сайте FitRated.com, мы рассматриваем ряд кардиотренажеров от гребцов до домашних тренажерных залов и беговых дорожек в любой ценовой категории. Ознакомьтесь с нашими индивидуальными обзорами, чтобы сравнить лучшие модели на рынке и найти свою идеальную пару.

12 лучших домашних кардиотренажеров, которые заставляют ваше сердце биться чаще

Кто не считает регулярное посещение тренажерного зала утомительной рутиной, особенно когда вам приходится ждать в очереди, чтобы иметь возможность использовать одно оборудование, будь то для кардио тренировка или сделать что-нибудь?

Но в современном мире не исключено искать альтернативы, особенно когда вы можете заниматься кардио дома.

Да! Я действительно говорю о кардиотренажерах без ударов в помещении, которые, в отличие от силовых тренажеров в помещении, абсолютно безопасны. Они бывают не только разных форм и размеров, но и по доступной цене.

Но есть множество дизайнов и типов на выбор. От беговых дорожек до гребцов и даже шагово-эллиптических гибридов.

К счастью, если вы ищете подходящий тренажер для аэробики, то вам повезло.

Сегодня мы представляем 13 лучших домашних тренажеров для кардиотренировок, которые, несомненно, помогут вести здоровый образ жизни.

1. Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Для одной из самых интенсивных тренировок беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S, интегрированная в iFit, профессионально поможет вам в тренировке и нацелена на определенные группы мышц.

Благодаря 20 приложениям для тренировок и совместимости с iFit вы теперь сможете получить доступ к настраиваемым маршрутам тренировок Google Maps в любой точке мира.

  • Благодаря совместимости с iFit и 20 приложениям для тренировок вы можете персонализировать свою тренировку по своему усмотрению.
  • От 0 до 10% Тренировка под наклоном помогает сжигать больше калорий и воздействовать на определенные мышцы.
  • Вы можете выбрать между декой с амортизатором FlexSelect, которая помогает уменьшить воздействие на суставы, или твердой декой, которая больше похожа на бег по дороге.

Что нам нравится?

Будучи фанатиками фитнеса, что действительно привлекло нас к беговой дорожке NordicTrack T 6.5 S, так это то, как наклон 0–10% усилил тренировку. Это помогло сосредоточиться на определенных основных мышцах и в то же время запустить собственный курс карты Google.

Благодаря 5-дюймовому дисплею с подсветкой теперь вы можете отслеживать свой прогресс во время выполнения тренировок iFit, специально разработанных для ваших нужд. И в качестве дополнительного бонуса Nordic Track оснастила свою беговую дорожку T 6.5 S настраиваемым протекторным ремнем размером 20 на 55 дюймов, который можно регулировать простым поворотом ручки.

Если у вас проблемы с суставами, вы можете выбрать мягкую деку FlexSelect, которая значительно снизит нагрузку на суставы. С другой стороны, для более интенсивного бега прочная колода заставит вас почувствовать, что вы бежите по дороге.

Преимущества кардиоупражнений — избавьтесь от лишнего веса

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. И как лучше это сделать, чем при полноценной сердечно-сосудистой системе.

2. Гребной тренажер Concept2 модели D

Concept2 широко известен своим опытом в разработке и производстве гребных тренажеров для мотивации на протяжении более 40 лет.

Модель ModelD от Concept2 будет соответствовать всем вашим целям и бюджету, поскольку она оборудована как для соревновательных тренировок, так и для домашних кардио-тренировок.Этот тренажер предлагает упражнения с низкой нагрузкой, доступные для всех и любого возраста.

  • ЖК-дисплей с подсветкой оснащен функцией ANT + и функцией отслеживания сердечного ритма, которая обеспечивает точные данные, что позволяет легко отслеживать прогресс.
  • Эффективно управляйте тренировками с помощью маховика сопротивления воздуха
  • Винтовая конструкция и колесики делают его очень портативным и надежным.

Что нам нравится?

Что поразило нас в ModelD, так это то, что Concept2 использует сопротивление воздуха, а не сопротивление воды или магнитов.Сопротивление воздуха считается лучшим, поскольку, когда вы начинаете грести, начальный уровень силы начинает медленно наращивать импульс, что постепенно облегчает тягу за маховик. Рука любого пользователя будет значительно меньше болеть при длительных тренировках.

Колеса с роликами и 8 винтов делают гребец очень удобным, поскольку его значительно легче хранить и собирать. Разделение гребца на две части и последующее их соединение занимает считанные минуты.

Но, напротив, мы заметили несколько серых областей, которые Concept2 может улучшить. Сиденье для гребца кажется слишком жестким, когда вы сидите в течение длительного периода времени, а цепь, прикрепленная к вентилятору сопротивления воздуха, довольно громкая, когда ее тянут.

Преимущества кардиоупражнений — снижение веса на животе

Кардио может быть вашим выбором упражнений, если потеря веса — это не только ваша основная задача, но и уменьшение лишнего жира на животе. Ничто так не тонизирует талию, как тренировка на кардиотренажере.

3. Велотренажер Keizer M3i для помещений

Кайзер M3i, один из самых технологически продвинутых в группе велотренажеров для помещений, пользуется популярностью как среди профессиональных райдеров, так и среди инструкторов групповых упражнений.

Цикл уникальным образом позволяет вам подключить свой смартфон к фитнес-приложению Keizer M Series для отслеживания данных или к BKOOL для иммерсивного 3D-велоспорта.

  • Подключенный беспроводной компьютер может передавать данные на приемник для проецирования на экран.
  • Велосипед выполнен в новой элегантной черной цветовой гамме с красной защитой маховика.
  • Более простая регулировка сиденья за счет использования вихретоковой системы (магнитное сопротивление).

Что нам нравится?

Помимо привлекательного стильного черного дизайна, велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle предлагает интеллектуальное катание на велосипеде с помощью беспроводного дисплея Bluetooth.

Новый беспроводной компьютер Keizer Bluetooth, который мы обнаружили, к нашему удивлению, способен передавать данные на приемник, который может проецировать изображение на экран. BKOOL может предоставить вам захватывающий 3D-опыт езды на велосипеде каждый раз, когда вы садитесь на тренировку.

С помощью фитнес-приложения Keizer M Series теперь вы можете подключить велотренажер к своему телефону или планшету и сохранять точные систематизированные данные о каждой тренировке.

Кроме того, что делает этот цикл очень удобным для пользователя, так это использование системы вихревых токов (магнитное сопротивление) с вытяжным штифтом для регулировки седла и сопротивления. Сиденье даже регулируется в четырех направлениях, а колеса на основании облегчают транспортировку и хранение.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение кровообращения в мозгу

Было замечено, что интенсивные аэробные упражнения, в отличие от тренировок с отягощениями, увеличивают размер гиппокампа. Это основная область мозга, связанная с вербальной памятью и обучением.

4. Эллиптический тренажер Nautilus E616

Некоторым нравится выполнять упражнения, которые очень ориентированы на достижение цели. А если вам нравится устанавливать цели сжигания калорий каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E616 подойдет вам как перчатка.

В отличие от большинства эллиптических тренажеров, которыми сложно управлять. Эллиптический тренажер Nautilus E626, по нашему мнению, является одним из самых удобных в использовании домашних кардиотренажеров.

  • 2 ЖК-дисплея DualTrack с функцией отслеживания целей, позволяющей устанавливать индивидуальные цели упражнений.
  • Высокоскоростная высокоинерционная приводная система с маховиком, взвешенным по периметру, и 25 уровнями сопротивления.
  • Для большего комфорта предусмотрена регулировка наклона от 0 до 11%.

Что нам нравится?

Благодаря двум ЖК-дисплеям DualTrack теперь вы можете устанавливать свои собственные цели и легко отслеживать свой прогресс по мере продвижения. Имея 29 программ тренировок, эллиптический тренажер может хранить 12 профилей, 9 функций контроля частоты пульса, 2 фитнес-теста и 1 программу быстрого старта. Это добавляет продукту универсальности.

Высокоскоростная и высокоинерционная приводная система оснащена маховиком, взвешенным по периметру. Это обеспечивает плавный запуск и обеспечивает тихую и плавную тренировку.

Он имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов. Так что, если вы весите более 300 фунтов, вам следует поискать что-нибудь еще. Также примите во внимание высоту потолка, на котором вы устанавливаете машину, чтобы вы не ударились головой. Педали в самом верхнем положении, работают на высоте 24 дюймов от земли. Добавьте к этому свой рост, и у вас будет максимальная высота , которую вам нужно очистить.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение перепадов настроения и депрессивных мыслей

Быстрая пробежка на беговой дорожке или хорошая гребля являются хорошим антидепрессантом.Это помогает улучшить настроение, снимая тревогу и стресс.

7. Гребной тренажер WaterRower Natural

Обычные гребные тренажеры имеют тенденцию дергаться и дергать пользователя. Но гребцы марки WaterRower Club удивительно плавные и плавные.

Изготовлен из массива ясеня и декорирован сочетанием черной розы и датского масла. Он оборудован для того, чтобы дать вам широкий спектр физических и физиологических преимуществ, как вы можете видеть из функций, упомянутых ниже.

  • Маховик, установленный на резервуаре для воды, обеспечивает плавную греблю.
  • Древесина ясеня известна своими звукопоглощающими свойствами. Вы вряд ли создадите шум во время занятий.
  • В основе монитора Series 4 лежит функция, которая позволяет не только отслеживать ваш прогресс.

Что нам нравится?

Для нас, когда речь идет о кардио-сессиях в помещении, чем тише, тем лучше. Не в каждом доме можно обойтись без людей, чувствительных к шуму.И в отличие от гребцов с воздушным сопротивлением, которые очень шумны, гребной тренажер WaterRower Club работает удивительно тихо из-за своей водонепроницаемости.

Водонепроницаемые гребцы, как известно, издают гораздо меньше шума по сравнению с другими конструкциями. Кроме того, отделка из древесины ясеня ручной работы поглощает дополнительный шум, который может создаваться при гребле.

Но некоторых клиентов может действительно раздражать то, что им придется вручную измерить уровень воды, чтобы установить сопротивление. Кроме того, резервуар для воды не снабжен никакими знаками или наклейками уровня воды, что затрудняет использование сифона, который может быть негерметичным. В результате вам, возможно, придется качать вручную вместо того, чтобы пользоваться сифоном.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращают опасные для жизни заболевания

Недостаток физической активности может привести к накоплению холестерина в организме. Что, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как ожирение и диабет. Регулярные кардиотренировки могут предотвратить сердечные заболевания и преждевременную смерть.

8. Лежачий велосипед Schwinn 230

Если у вас когда-нибудь возникнут проблемы с зарядкой телефона или если вы захотите послушать музыку во время сжигания калорий, мы рекомендуем вам попробовать лежачий велосипед Schwinn 230.

С USB-портом для зарядки и входом MP3 вы никогда не почувствуете скуку во время тренировки.

  • Система скольжения направляющих сиденья с рычагом легкой регулировки, который подберет индивидуальную посадку для каждого пользователя.
  • Сопротивление, которое поднимается до 20 уровней для интенсивной кардиотренировки.
  • Зарядный USB-порт и вход для MP3 позволят вам развлечься, пока вы гуляете.
  • Высокоскоростная высокоинерционная приводная система для легкого запуска.

Что нам нравится?

Когда дело дошло до лежачего велосипеда Schwinn 230, мы сразу заметили, насколько легкодоступен. Система слайдеров сиденья позволяет легко регулировать велосипед и подходит для любого возраста и телосложения.

Высокоскоростная высокоинерционная система привода облегчает запуск, а 20 различных уровней сопротивления вносят столь необходимое разнообразие в любую форму тренировки.

Добавление зарядного USB-порта и MP3-плеера действительно помогает сделать мотоцикл более привлекательным. Любая тренировка в помещении может стать однообразной, если все, что вы делаете, — это 30 минут гребля. Лежачий велотренажер 230 гарантирует, что вы не закончите свой курс до достижения своих целей. Музыка или видео на телефоне или планшете могут быть отличным мотиватором.

Преимущества кардиоупражнений — лучший отдых ночью

Исследования показывают, что у людей с бессонницей увеличивается продолжительность сна, когда они включают физическую активность в свою повседневную жизнь.Энергия, которая истощается во время упражнений, стимулирует восстановительный процесс сна.

9. Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter

Наиболее интенсивные кардиотренировки в помещении могут быть очень болезненными для суставов, особенно для спины.

Но лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep с их низкой нагрузкой на тренировку FreeStep снимают нагрузку с вашей спины и суставов, повышая комфорт.

  • Универсальный, обеспечивающий максимальный комфорт во время тренировки, этот кросс-тренажер позволяет адаптировать его к любой позе тела.
  • Лежачая тренировка с нулевым воздействием делает ее идеальной для коленей, бедер и спины.
  • Тренировка движения двойной мощности FreeStep равномерно распределяет мышечную нагрузку по всему телу.

Что нам нравится?

Очень важно на любой тренировке, будь то аэробная тренировка или тренировка с отягощениями, не перенапрягать мышцы. Teeter FreeStep с их запатентованной технологией шага обеспечивает уникальное шаговое движение, которое предотвращает перемещение коленей за пальцы ног. Это помогает стабилизировать спину и бедра для чрезвычайно комфортной тренировки.

Двойное движение — это ядро ​​этой функции гибридов. Он одновременно задействует нижнюю и верхнюю часть тела, используя механизм толкания и тяги, чтобы полностью тонизировать все основные группы мышц.

Но что нам понравилось, так это возможность точной настройки кросс-тренажера под конкретное нацеливание на мышцы. Вы можете изменить тренировку, изолировав ноги или руки, чтобы увеличить интенсивность, или просто переставив ручки, чтобы воздействовать на бицепсы, трицепсы и мышцы спины.

Преимущества кардиоупражнений — идеально для диабетиков

Диабет 2-го типа является результатом избыточного содержания глюкозы в крови. Это может быть причиной сахара или того, что организм не синтезирует достаточно инсулина. Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы и сосудов помогают обуздать диабет, поскольку мышцы могут использовать глюкозу вместо инсулина.

10. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro

Иногда работа с неэффективными кардио-устройствами в помещении может привести к чрезмерным потерям энергии и нулевым результатам.

Но Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike поможет вам производить больше ватт мощности по сравнению с другими велосипедами с вентилятором при тех же оборотах.

  • Обладая классом «A» ватт, Airdyne Pro обеспечивает измерение +/- 5 Вт при скорости вращения менее 50 об / мин, что делает его высокоточным кардио-устройством.
  • Вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатый ременный привод помогают снизить чрезмерные потери энергии.
  • Стальной корпус с двойным покрытием и влагоотталкивающая рама обеспечивают долговечность велосипеда на долгие годы.

Что нам нравится?

Многие тренировки в помещении с низкой нагрузкой могут привести к ужасному истощению в результате траты энергии. Что, если для достижения целей ежедневных упражнений вы будете работать больше, чем должны. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro может как раз решить эту проблему.

По сравнению с другими велосипедами с вентилятором Airdyne Pro позволяет производить больше мощности и имеет рейтинг «А» ватт. Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike использует инновационный вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатым ременным приводом, который реагирует на каждое движение педалей.

Это, в результате, сделает велосипед более эффективным с точки зрения управления энергией для более эффективных тренировок.

Кроме того, одноступенчатый привод очень плавный и не подвергает вас постоянным громким звукам или рывкам, которые обычно встречаются в системах цепного привода.

Преимущества кардиоупражнений — вызывают здоровое половое влечение

Регулярная физическая активность регулирует правильное кровообращение и тонизирует мышцы для повышения гибкости. Это улучшает качество половой жизни и предотвращает эректильную дисфункцию у пожилых мужчин.

11. Кардиотренажер Bowflex Max Trainer M7

Если вы ищете решение для интенсивной тренировки пресса и представляете себе как домашний эллиптический тренажер, так и степпер, тогда зачем выбирать между ними, если у вас есть и то, и другое.

Кардио-тренажер Bowflex Max Trainer M7 сочетает в себе тренировку всего тела на эллиптическом тренажере и качество сжигания калорий, как у степпера.
  • M7 имеет целевую программу, которая учится и адаптируется к вашему уровню физической подготовки с течением времени, а также помогает ставить новые цели.
  • Тренировка с низким уровнем воздействия идеально подходит как для пожилых людей, так и для пациентов, восстанавливающих здоровье.

Что нам нравится?

Кардио-тренажер Bowflex Max Trainer M7 прекрасен тем, как он сочетает в себе преимущества двух традиционных тренажеров в закрытых помещениях и придает ему современный вид. Традиционные степперы, как правило, не обеспечивают ощущения всего тела, в отличие от эллиптического тренажера. M7 сочетает в себе лучшее из обоих миров с плавной, легкой и удобной тренировкой, которая удовлетворяет любые потребности.

Чтобы сделать жизнь пользователя еще лучше, M7 оснащен улучшенными двухрежимными ЖК / светодиодными дисплеями. Наряду с ручками коммерческого класса и новыми ручками аэродинамического руля, M7 также оснащен спортивными гоночными педалями и еще четырьмя уровнями сопротивления.

Благодаря инновационному целевому программированию, M7 способен определять ваш уровень тренировки, чем больше вы тратите на это время. Довольно прогрессивный для своего времени M7, без сомнения, один из самых популярных кардиотренажеров.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение здоровья органов дыхания

Во время тренировки мышечные ткани потребляют много кислорода. Эта повышенная потребность в кислороде заставляет ваши легкие работать быстрее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. В результате ваши легкие начинают функционировать более оптимально, а дыхание становится меньше.

12. Octane Fitness ZR8 Zero Runner

Когда дело доходит до кардиотренажера в помещении, крайне важно создать плавное, естественное движение для повышения эффективности и производительности. А для идеальной осанки во время бега лучше, чем Octane Fitness ZR8 Zero Runner, добиться невозможно.

  • Педали из авиационного алюминия и легкие.
  • Приложение SmartLink помогает разрабатывать индивидуальные режимы тренировок в соответствии с вашими конкретными целями и отслеживать ваши тренировки.
  • Программа кросс-цикла объединяет кардио-интервалы и силовые интервалы в одну тренировку для полного тонуса всего тела.
  • Бесплатный набор эластичных лент и семь соединений также позволяет проводить силовые тренировки.

Что нам нравится?

Возможность имитировать естественные движения при ходьбе, беге трусцой, работе на холмах и полномасштабном беге — вот что сделало Octane Fitness ZR8 Zero Runner таким привлекательным для нас.И, что самое главное, длительные тренировки этого бегуна не вызывают побочных эффектов ни для спины, ни для суставов.

ZR8 также имеет уникальную технологию отслеживания шага, которая позволит вам отслеживать свои шаги. Теперь вы можете поддерживать более сильную форму с большей последовательностью во время пробежек, даже исправляя дисбаланс.

Приложение SmartLink включает интервальные тренировки, целевые дистанции и эксклюзивную кросс-схему с октановым числом. Вы сможете сочетать частые интервалы на нулевом бегуне с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку с помощью лент сопротивления и семи точек соединения.

Приложение также совместимо с некоторыми умными часами Garmin, так что данные как на улице, так и в помещении можно удобно отслеживать в одном журнале тренировок.

Преимущества кардиоупражнений — тонус мышц

Гребля может быть отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, несмотря на то, что это упражнение с низкой нагрузкой. Используя правильную технику, вы можете набрать силу в большинстве групп мышц своего тела. Только не сгибайтесь слишком сильно, это может привести к травме спины.

13.Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE

Эллиптический тренажер AFG Sports 5.9AE — это роскошные и сложные кардио-тренировки. Тренировка никогда не была такой приятной.

Испытанный на практике маховик и прецизионная система привода помогают обеспечить удивительно плавный ход и даже выглядят так, чтобы обеспечить движение по плоскому эллипсу и 20-дюймовую траекторию скольжения.

  • Вы можете использовать свой смарт-телефон или планшет и через Bluetooth 4.0 подключиться к фитнес-приложению AFG и управлять эллиптическим тренажером, отслеживая свою тренировку и прогресс.
  • AFG Sport имеет фирменный дизайн рамы, обеспечивающий оптимальное положение тела.

Что нам нравится?

Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE — это все, чтобы получить роскошные и изысканные возможности тренировки в 5-звездочном тренажерном зале, не выходя из дома. После тщательного биометрического исследования эллиптический тренажер был построен с мощным маховиком 23 фунта и прецизионной системой привода, которая не только не требует обслуживания, но и обеспечивает плавность хода.

Особенности перекрывающегося вращения педалей, движения плоского эллипса и 20-дюймовой траектории скольжения создают плавный рисунок шага, при котором большинство домашних эллиптических тренажеров часто имеют тенденцию к рывкам, что приводит к болям в суставах.

Имеется 43 программы тренировок и 20 уровней наклона, встроенных в удобный 3-светодиодный дисплей. 16 уровней магнитного сопротивления и эргономичный мягкий руль позволяют настроить эллиптический тренажер по своему усмотрению.

Дополнительные аксессуары включают прохладный фитнес-вентилятор и интегрированную аудиосистему с динамиками объемного звучания и Bluetooth 4.0 совместимость.

Преимущества кардиоупражнений — улучшает цвет кожи

Повышенный кровоток при кардиоупражнениях не только улучшает сон и секс. Он даже осветляет цвет вашей кожи. Он сохраняет вашу кожу здоровой и придает более яркий цвет лица.

Вы не можете купить лучший кардиотренажер в помещении, не зная, в первую очередь, как вы хотите тренироваться. Слушать свое тело так же важно, как и отзывы о продуктах, которые вы видите в Интернете.Если вы не знаете, с чего начать, прочтите это руководство, чтобы сузить круг возможных вариантов.

1. Тренировка гибкости суставов: Если вы стремитесь к тренировкам, ориентированным на суставы ног, то гребец в помещении идеально подойдет. Будучи одним из самых популярных кардио-тренажеров, гребец не только экономичен, но и является одним из самых быстрых сжигателей калорий. Этот тренажер тонизирует все основные мышцы, задействуя их, и оказывает определенное давление на суставы.

2.Легкая и понятная тренировка без хлопот: Нельзя отрицать преимущества хорошей пробежки. Одна из самых чистых форм упражнений, модернизированная в виде беговой дорожки. Это одно из самых естественных в использовании снарядов, все, что вам нужно сделать, это просто включить его, выбрать скорость и приступить к бегу. Беговая дорожка должна быть идеальной для тех, кто хочет сжигать жир.

3. Регулируемость и индивидуальная настройка: Велотренажер — один из самых регулируемых тренажеров для помещений. Когда дело доходит до индивидуальной настройки тренировки, велотренажер позволяет отрегулировать сиденье и ручки в нескольких направлениях. Настройка тренировочного оборудования в соответствии с вашим телом позволит вам тренироваться более комфортно и сжечь значительное количество калорий.

4. Тренировка нижней и верхней части тела: Эллиптический тренажер обычно поставляется с парой ручек и специально разработан для работы как с нижней, так и с верхней частью тела. Другой любимый тренажер, эллиптический тренажер, обычно используется для безударных упражнений, когда на спину и суставы прикладывается меньше усилий.

5. Тонизирование большой ягодичной мышцы: Для наилучшего тонуса и кондиционирования большой ягодичной мышцы, домашние степперы могут быть правильным способом. Восхождение по бесконечной лестнице — это фантастический способ уменьшить лишние калории, улучшить фигуру и тонизировать мышцы. Степпер также помогает растянуть ржавые подколенные сухожилия и квадрицепсы.

6. Тренировка сопротивления воздуху: Принцип сопротивления воздуха может обеспечить длительные и изнурительные кардио-тренировки.По мере того, как вы нажимаете на педали, на велосипеде становится все труднее крутить педали на нескольких уровнях. Общая сложность для пользователя делает этот тренажер идеальным оборудованием, если вам важнее всего тяжелые и тяжелые тренировки.

7. Гладкость и удобство: Рекомендуется в основном для выздоравливающих пациентов и пожилых людей. Самый простой способ перейти в обычный режим физических упражнений — это с помощью лежачего велосипеда. Лежачий велосипед хорош во всех отношениях, но не идеален для интенсивных тренировок.Поскольку он больше фокусируется на ваших ногах и бедрах, лежачий велосипед является одним из самых естественных инструментов для тренировок. Все, что вам нужно сделать, это удобно откинуться назад и пошевелить ногами.

Какой кардиотренажер самый эффективный в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы добраться до спортзала, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь со зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Возможно, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какую тренировку вам лучше всего выбрать?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардио-тренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь ради пользы для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

  • вы тренируетесь перед гонкой
  • вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5 км или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить свою выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерной нагрузки. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

  • вы хотите тренировку всего тела с низким уровнем воздействия
  • вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедра, колени и лодыжки минимально суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку для всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ в полной мере использовать преимущества этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

  • вы хотите развить силу нижней части тела
  • вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотите похудеть, — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке с низкой интенсивностью, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба по беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард. «StairMaster — это кардио- и силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок.« Помните, что, потому что StairMaster занимается тренировкой с отягощением нижних конечностей, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

  • у вас травмы спины или нижней части тела
  • у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, включающему в себя велоспорт, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также станет отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы хотите похудеть или полностью похудеть, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

  • у вас болит вчерашняя тренировка
  • вы хотите повысить выносливость с минимальным воздействием на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Сопутствующие товары

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием тренажеров, таких как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте сочетание временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и через 20 минут вы будете задымлены. «

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу — или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни методику, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала и отзывы 2021 | Стратег

Помните тот скрипучий велотренажер, который у вашей бабушки был в подвале? Сегодняшнее дорогостоящее оборудование домашнего спортзала совсем другое. Беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры, перечисленные ниже, настолько продвинуты, что вы можете присоединиться к живым занятиям или потренироваться с виртуальным персональным тренером прямо, не выходя из своей гостиной.Поскольку большая часть страны в настоящее время ограничивает время вне дома во время пандемии коронавируса, домашний спортзал привлекает многих из нас больше, чем когда-либо прежде. И хотя эта история касается только лучшего крупного спортивного оборудования, включая кардиотренажеры и силовые тренажеры, если вы хотите добавить несколько более мелких предметов, чтобы завершить свой тренажерный зал, мы писали и о многих из них. И мы также углубились в ролики из пенопласта.

Если вы готовитесь к холмистой гонке, но живете вдали от холмов, или если вы просто ищете интенсивную беговую тренировку, Стив Урия, основатель Switch Playground, любит, что эта беговая дорожка «поднимается на 40-процентный уклон. где большинство беговых дорожек останавливаются на отметке 15.Кроме того, он включает в себя доступ к тренировкам от тренеров NordicTrack iFit pro, например к тренировкам с видео из живописных мест по всему миру. «Он также автоматически увеличивает скорость и наклон для вас, когда тренер, ведущий вашу тренировку, ускоряется или поднимается», — говорит Урия. «Вся статистика сохраняется, поэтому вы можете отслеживать свои результаты и оценивать прогресс».

Благодаря 32-дюймовому сенсорному экрану для потоковой передачи данных о пробежках и тренировках под руководством инструктора, Peloton Tread + дает дополнительные преимущества живых занятий и чувство общности.«Ответственность — самая сложная часть владения оборудованием для домашних тренировок, поэтому наличие приложения, помогающего управлять тренировками, — отличный способ сохранять мотивацию и интерес», — говорит Ава Фэджин, личный тренер и тренер по функциональной силе. это была одна из ее любимых беговых дорожек. Tread + не только дает вам групповые тренировки и возможность отслеживать свой прогресс, но и является отличным оборудованием. Ремень с планками для более плавного хода и лучшего поглощения ударов по сравнению со стандартным непрерывным ремнем, а также ручки по бокам рычагов для легкой регулировки скорости и наклона.

Более доступная беговая дорожка

Peloton имеет сенсорный экран меньшего размера, более короткую беговую поверхность и не имеет ремня с планками. Но вы все равно можете использовать его для умных тренировок Peloton.

Аналогичная безмоторная беговая дорожка, которая на несколько тысяч долларов дешевле, чем Skillmill.

Привнося энергию групповой тренировки в комфорт дома, неудивительно, что велосипед Peloton пользуется огромной популярностью. Согласно Recode, Peloton завершил 2018 год с большим количеством клиентов, чем SoulCycle. Личному тренеру Гарри Хэнсону, основателю Hanson Fitness, нравится, что он помогает клиентам быстро прийти в форму в соответствии с их собственным графиком.«Пользователи могут смотреть прямую трансляцию или записанную на пленку трансляцию, и они будут в обстановке тренировочного класса. Это увеличивает мотивацию, необходимую им для выполнения тренировки. Это отличный способ сжечь жир, высвободить эндорфины и в целом почувствовать себя великолепно », — говорит он.

Если вы готовы потратить немного больше, вы можете инвестировать в новейший велосипед Peloton, Bike +, который оснащен большим экраном, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, а также автоматическими регулировками сопротивления, которые соответствуют программа вашего инструктора и полная интеграция с Apple Watch.

Ветряные воздушные велосипеды старой школы с ручками, которые изначально были популярны в 1970-х и 80-х годах, возвращаются, по словам Ника Клейтона, менеджера программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и физической подготовки. «Вы едете на велосипеде, толкаете и тянете одновременно, так что это не оказывает большого воздействия, но что касается работы мышц и получения максимальной отдачи от любого вида интервальной тренировки, [это], вероятно, лучшая отдача для ваших вложений», он говорит. Простой в использовании, простой в настройке и без двигателя, который может выйти из строя, это ценное дополнение к любому домашнему тренажерному залу.

Технически «стоячий велосипед», ElliptiGO 8C является фаворитом бегунов, которые ищут способ поддержать физическую форму с малой ударной нагрузкой, когда они восстанавливаются после травм или хотят снизить нагрузку на суставы, продолжая при этом кардио. разрабатывать.Стационарный тренажер превращает 8C в домашний вариант для тех дней, когда вы предпочитаете тренироваться дома. «Он идеально подходит для качественной тренировки, имитирующей ощущение бега, без дополнительной нагрузки на суставы», — говорит Изабель Зайдель из бренда одежды для бега Tracksmith. Ей нравится, что «вы можете изменять сопротивление, как шестерни на велосипеде», чтобы имитировать холмы.

Вместо эллиптического тренажера Уилл Ахмед, основатель и генеральный директор WHOOP, предпочитает VersaClimber, потому что «это скорее тренировка всего тела, и вы также работаете против силы тяжести.Спортсменам, таким как Леброн Джеймс, это тоже нравится, и Ахмед говорит, что вы можете получить «полноценную высокоинтенсивную тренировку» всего за 10–15 минут. Мэтт Уизерс, менеджер подразделения Definitions Personal Fitness, согласен с тем, что VersaClimber даст вам «лучший результат, который вы можете получить менее чем за 30 минут». Он объясняет, что тренажер «заставляет человека задействовать не только все тело, но и, прежде всего, самые большие группы мышц — широчайшие и ноги, что приводит к увеличению потребности в кислороде и, следовательно, к сердечно-сосудистой деятельности.”

Для кардиотренировок с малой нагрузкой, при которой сжигается жир и задействуется как верхняя, так и нижняя части тела, тренер Equinox Ор Арци рекомендует гребной тренажер. По ее словам, по сравнению с электрическими моделями, модели с водным приводом кажутся более естественными. Эрик Сальвадор, главный тренер Fhitting Room и сертифицированный инструктор по гребле в помещении, соглашается: «Гребец — это, безусловно, лучшая отдача, когда дело доходит до инвестиций в дорогостоящий тренажер для домашних тренировок.Гребля — это действительно тренировка для всего тела, в которой задействуются почти все основные группы мышц вашего тела. Одновременное задействование такого количества мышц увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает много калорий ».

Двухручный канатный тренажер, такой как этот от NordicTrack, предлагает множество способов проработать мышцы с помощью одного оборудования. Уитерс говорит, что кабельные машины «обеспечивают большое постоянное сопротивление. Если у тренажера есть регулируемые рычаги, их также можно тянуть под разными углами, чтобы воздействовать на несколько групп мышц в разных направлениях ». NordicTrack Fusion CST поставляется с шестью регулируемыми кабелями и планшетом для потоковой передачи тренировок по запросу.

В отличие от обычной штанги, которую можно найти в тренажерном зале, Bandbell поставляется с полосами на каждом конце для подвешивания гирь или гирь, задействуя больше мышц в каждом упражнении.«Bandbell — это уникальная штанга, которая не похожа ни на одну другую для предотвращения травм, силовых тренировок и реабилитации, или перед хабом», — говорит Кирк Майерс, основатель Dogpound. «Это также бросает вызов вашему ядру, поскольку заставляет вас стабилизироваться». Вам также понадобится набор гирь, который многие тренеры рекомендуют иметь под рукой, поскольку вы можете использовать их для силовых тренировок и кардиотренировок. Персональному тренеру Коллин Конлон нравятся соревновательные колокольчики от Kettlebell Kings. «У этих типов колокольчиков есть металлические ручки, которые желательны при тренировках с гирями, потому что за них легче держаться и они с меньшей вероятностью порвут руки», — говорит она.

Если вы привыкли поднимать тяжести в тренажерном зале, стойка для приседаний со штангой — лучший вариант для тренировок дома. «Стойки для приседаний отлично подходят для тех, кто хочет поднимать более тяжелые веса, а также для тех, кто занимается олимпийским стилем подъема или пауэрлифтинга», — говорит личный тренер Луиза Грин.Недавно она купила свой собственный и любит, как он позволяет ей делать практически все, что она делала в тренажерном зале. «Стойка позволяет легко перемещать пластины по штанге, когда она находится на регулируемых рычагах», — говорит Уизерс. Он рекомендует полустойку, подобную этой (с двумя вертикальными стойками вместо четырех в полной стойке), чтобы сэкономить деньги и место. Киган Дрейпер, сертифицированный персональный тренер и специалист по фитнесу в Mindbody, согласен с тем, что стойка — это «идеальный инструмент» в любом домашнем тренажерном зале. «Они отлично подходят для приседаний, жима, подтягиваний, становой тяги — в основном для всех ваших более крупных упражнений», — говорит он.«Это также создает хорошее место для хранения таких предметов, как гири и штанги».

Основатель

Body Space Fitness Кельвин Гэри является поклонником использования мешков с песком для силовых тренировок, потому что они «чрезвычайно универсальны и очень удобны в хранении». Ему нравится, что бренд Ultimate Sandbag продает множество сумок, вмещающих от пяти фунтов песка до 150.(Просто знайте, что вам нужно будет купить и предоставить свой собственный песок.) У сумок есть семь ручек, поэтому вы можете использовать их для различных упражнений, включая приседания, выпады и становую тягу. «Вы можете изменить положение ручек и сделать упражнение по-другому, просто положив руку», — говорит он.

После нескольких месяцев отсутствия на занятиях по фитнесу и весу в студии SLT в Нью-Йорке во время пандемии Али Финни, директор по красоте и фитнесу Well + Good, решил инвестировать в микроформат, чтобы воспроизвести домашнюю тренировку.Как и более крупные мегаформеры, имеющиеся в SLT и других студиях, микроформер представляет собой выдвижную платформу с прикрепленными ручками и ремнями, которая бросает вызов всем вашим основным группам мышц. «Компактная подпружиненная каретка позволяет мне делать все мои любимые движения, не выходя из дома», — говорит она. «Каретка и платформы меньше, но я обнаружил, что это заставляет меня напрягать мышцы, чтобы стабилизировать себя еще больше». Микроформер можно настраивать, и цены варьируются в зависимости от того, сколько надстроек вы хотите, но Финни говорит, что нужно хотя бы выбрать модель с задней платформой и одним набором рулей для универсальности при выполнении большинства упражнений.Она следует вместе с видео SLT On Demand, чтобы максимально приблизиться к очному занятию.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , ультра-лестные брюки и банные полотенца .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *