Малокалорийные продукты для похудения список: список самых малокалорийных (таблица с калориями), сытная и питательная еда с низкой калорийностью
Низкокалорийные и вкусные блюда, еда, которая не только насыщает, но и помогает избавиться от избыточного веса – это не выдумка тех, кто привык питаться правильно. Вы можете убедиться в этом сами – составьте сбалансированный рацион и найдите полезную замену фастфуду, полуфабрикатам, сладостям и прочим «невыгодным» продуктам. Это поможет вам изменить свой образ жизни и приблизиться к цели – фигуре своей мечты. А еще получить заряд неиссякаемой бодрости – ведь большинство представителей нашего списка отличается завидным составом, в котором и витамины, и минералы, и аминокислоты, необходимые для активной и здоровой жизни.
Малокалорийная еда для похудения существует, и в этой статье мы расскажем о ней, дадим советы по приготовлению и рецепты, чтобы избавление от лишних килограммов было легким и приятным. Не забывайте: наша цель – не запреты, а формирование полноценного рациона, в котором есть и жиры, и белки, и углеводы.
В нашем списке 40 самых низкокалорийных продуктов для похудения, которые помогут стать стройнее. Не вся пища из списка годится только для кроликов – есть в нем и источники животного белка, которые будут одинаково легкими и полезными.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Растительная помощь в борьбе за стройность
В одной чашке этого съедобного растения всего 4 ккал – отличный повод включить зеленые листочки на длинном стебельке в свой рацион. Кресс-салат ценен не только своей ультранизкой энергетической ценностью – в нем много витамина C, йода, калия, железа, он содержит в себе горчичное масло, придающее листочкам специфический вкус, улучшает работу органов ЖКТ и даже используется в медицинских целях – для заживления ран. Так что достоинств у этой «травки» хоть отбавляй.
Способ приготовления: отличный рецепт с этим салатом – необычный суп-пюре с картофелем, грушей и имбирем. 3 средних груши режем на кубики, добавляем к ним картофель, немного натертого корня имбиря. Полученный микс заливаем бульоном (желательно овощным), добавляем соль и перец по вкусу и варим на медленном огне примерно 20 минут. После бросаем в кастрюльку кресс-салат (пучками, а не измельченный), подливаем пару столовых ложек уксуса и лимонный сок. После доводим суп-пюре до готовности.
В одной чашке всего 5 ккал, так что это растение тоже заслуживает вашего внимания. В нем много антиоксидантов, витаминов. Если вы не знаете, где найти продолговатые листики, можно заменить их на шпинат – он тоже не уступает своему салатному собрату в полезных свойствах и малой калорийности.
Способ приготовления: Можно добавить рукколу в домашний сэндвич с авокадо и яйцом, предварительно измельченными и соединенными в чаше блендера – отличный перекус на работу.
В стебельке этого огородного растения всего 6 ккал. Хрустящий и безумно полезный – все это о нем. Это пища, которую можно есть без боязни пресыщения и набора новых килограммов.
Способ приготовления: сельдерей придаст новый вкус привычному куриному супу – добавьте в бульон лапшу, немного нарезанного мяса (лучше брать грудку), морковку, натертую на терке, и стебельки, нарезанные небольшими кусочками. По желанию можно добавить тимьян и другие приправы, придающие заманчивый аромат.
- Пекинская капуста
Петсай – прекрасный вариант для тех, кто хочет сохранить фигуру стройной. В этом растении много витаминов C и A, да и на вкус оно мягче, чем белокочанная капуста. В 100 г продукта – всего 20 ккал.
Способ приготовления: можно приготовить приятный и освежающий салат – понадобится сама пекинка, яблоко и горсть изюма. Первую мелко шинкуем, второе – режем соломкой и сбрызгиваем лимонным соком. Смешиваем все ингредиенты, в качестве заправки используем биойогурт.
Этот овощ не мог не оказаться в списке продуктов с низкой калорийностью – в 100 г содержится 30 ккал. Полезный растительный источник витамина C многие просто обожают за оригинальный перечный привкус.
Способ приготовления: дольки, которые мы привыкли видеть в салате можно … запечь. Для этого сбрызгиваем их оливковым маслом, раскладываем на противне, выстеленным бумагой для запекания, или специальном тефлоновом листе, а после оставляем в духовке, разогретой до 200 градусов на 30-35 минут, не забывая перемешивать ароматные кружочки, чтобы они запеклись равномерно. Можно подать это необычное блюдо с соусом из биойогурта и сока лимона.
Замечательная малокалорийная еда для похудения – в 100 г всего 25 ккал. А еще этот овощ очень полезен – в нем много калия и магния, необходимых для правильной работы нашего сердца.
Способ приготовления: можно просто потушить, а можно сделать приятную запеканку с нежирным сыром, мелко порубленным яйцом и зеленью.
В 100 г этих свежих овощей всего 15 ккал – просто находка для желающих похудеть. Огурцы состоят из воды на 95%, так что вы пьете, а не едите, когда добавляете их в свое меню.
Способ приготовления: классический вариант – легкий летний салат с помидорами и сладким перцем. Вкусно, сытно и эффективно в борьбе с лишними килограммами.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Самые малокалорийные продукты для похудения: список фруктов и ягод
47 ккал на 100 г. Пара плодов – и вам больше не захочется сладкого. Это настоящая скорая помощь неисправимым сладкоежкам без вреда для фигуры. А еще этот фрукт содержит много витаминов и антиоксидантов.
Способ приготовления: можно сделать нежную запеканку, взяв творог минимальной жирности и спелые сливы. Отличный вариант для завтрака, а также блюдо, которое можно брать с собой на работу, чтобы устроить легкий и вкусный перекус.
40 ккал на 100 г. Ее можно купить круглый год – в любом гипермаркете есть свежие ягоды, богатые клетчаткой и витамином C. Хотите питаться правильно и худеть? Не забывайте про клубнику – она зарядит энергией и станет основой для вкусных низкокалорийных десертов.
Способ приготовления: нам понадобится обезжиренное молоко, творог низкой жирности, немного свежих ягод и горький шоколад для украшения. Клубнику промываем и нарезаем на крупные кусочки, ароматные плитки трем на мелкой терке, творог и молоко соединяем и взбиваем в чаше блендера. Выкладываем в креманку: сначала ягодная прослойка, потом творожная масса, сверху – крошка.
В список низкокалорийных и сытных продуктов попала и она – в ней 50 ккал на 100 г, много витаминов и микроэлементов. Можно использовать душистую мякоть как самостоятельный перекус, а можно добавлять ее в легкие коктейли, резать в фруктовые салаты.
Способ приготовления: отличный вариант для свежего растительного микса – шпинат, кусочки дыни, половинки черри, нарезанный соломкой огурец и нежирный твердый сыр, потертый на терке.
Список самых некалорийных продуктов: мясо и рыба
87 ккал на 100 г – и сытно, и полезно. В нежнейшем белом мясе много селена, необходимого для нормальной работы сердца и сосудов. Ешьте его как в вареном, так и в запеченном виде, добавляя смесь приправ к рыбе и используя овощи в качестве гарнира.
Способ приготовления: он прост – запекаем филе в духовке. В качестве заправки берем смесь из рукколы, свежей зелени, половины чеснока и лимонного сока с оливковым маслом, соединенных в чаше блендера.
В 100 г грудки всего 148 ккал. Это незаменимый источник животного белка – диетическое мясо, которое не причинит вреда нашей фигуре. Осторожно: в кожице лишние калории, так что готовьте без нее.
Способ приготовления: нежнейшее мясо можно запечь в духовке с нежирным сыром, грибами и любимыми приправами. Подавать к такому блюду, богатому оттенками вкусов, лучше овощи – отварные или только что вернувшиеся с решетки гриля.
- Куриная грудка
Этот вариант – наиболее привычный для нас. Всего 140 ккал на 100 г, много ценного белка, участвующего в строительстве мышц.
Способ приготовления: бульон, отварная или запеченная в духовке курочка. Жарить это нежное мясо не рекомендуем. Чтобы грудка не была сухой, отваривайте ее в воде, предварительно доведенной до кипения. Не забываем: сильный огонь нам не нужен – только слабое пламя горелки.
- Постная говядина
Ароматный стейк – хороший вариант для сытного обеда – 176 ккал на 100г. Много белка, мало жира – находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Перед приготовлением можно сделать легкий маринад на основе уксуса и любимых трав – это усилит вкус и придаст мясу сочность.
Способ приготовления: нарезаем говядину на одинаковые стейки и готовим их на решетке, используя гриль-печь. Если таковой нет, подойдет сковорода, нагретая до температуры 300 градусов. Слегка смазываем ее маслом, выкладываем кусочки и обжариваем их, не забывая переворачивать.
Какие молочные продукты самые низкокалорийные для похудения: список с калориями
Достаточно легкий сыр, если сравнить его с другими – 280 ккал на 100 г. Моцареллу, нарезанную на красивые кубики, можно добавлять не только в салаты, но и в сэндвичи, пикантные запеканки.
Способ приготовления: идеальный вариант для сытного перекуса – капрезе с помидорами (можно взять обычные томаты, а можно – маленькие черри) и сыром. А также свежим базиликом и оливковым маслом с лимонным соком и уксусом в качестве низкокалорийной заправки.
- Натуральный йогурт с 1% жирности
Калораж этого продукта – 43 ккал. Это еще один источник белка, а также пребиотиков, улучшающих пищеварение. Биойогурт гораздо лучше подслащенного или любимого многими фруктового варианта. Он укрепляет иммунитет и не дает нам набрать вес – особенно если употреблять его регулярно и питаться правильно.
Способ приготовления: можно сделать отличный соус, который подойдет и к рыбе, и к мясу, и к закускам. Для этого половину чашки натурального напитка смешиваем с мякотью авокадо, соком лайма или лимона. После остается только измельчить все ингредиенты блендером.
Наш список еще раз доказывает: полезное может быть очень вкусным. Не забывайте о том, что продукты, которые мы назвали самыми низкокалорийными, помогут похудеть только в том случае, если ваш рацион будет сбалансированным, а питание – регулярным, дробным и здоровым. Тогда вся пища, которую вы едите (и растительная, и животная), будет работать на вас, а избыточный вес уйдет – появится ощущение легкости, вернется стройность, а с ней и радость жизни.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
Наши специалисты расскажут, как составить правильное меню, помогут рассчитать суточный калораж. С нами вы перестанете воспринимать еду как цель – она станет средством, которое поможет начать новую жизнь и сбросить тяжкий груз лишних килограммов. Позвольте себе измениться, не прибегая к голоданию и ограничительным методикам.
список малокалорийной еды для похудения
Для поддержания себя в отличной физической форме необходимо уделять особое внимание своему питанию. Низкокалорийные продукты помогают сбросить вес и обеспечивают человеку хорошее самочувствие, так как они не перегружают организм. На переработку малокалорийных продуктов затрачивается минимум энергии, вследствие чего ее остается гораздо больше для поддержания активности организма. Вы ощутите колоссальную разницу в случае, если начнете питаться продуктами с низкой калорийностью. Список низкокалорийных продуктов для похудения вы найдете в следующей статье.
Есть или не есть
Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани
Когда речь заходит о снижении массы тела, многие люди утверждают, что самый верный способ – это просто не есть. Такая позиция столь же ошибочна, сколь и губительна для здоровья. Лишая организм пищи, или резко ограничивая ее количество, мы вводим его в состояние стресса, заставляя замедлять все обменные процессы ради экономии энергии. Быстрая утомляемость, слабость, сонливость, сложности с концентрацией, тремор конечностей – это лишь то, что лежит на поверхности. Более серьезные проблемы заметны не сразу.
Да, ограничив количество еды до минимума, человек отмечает быструю потерю веса. Однако за счет чего он теряется, задумываются далеко не все. Организм воспринимает жир, как стратегический запас, поэтому и отдает его в самую последнюю очередь. Потеря веса происходит за счет потерь жидкости и разрушения мышечной ткани, из-за чего уровень метаболизма становится еще ниже. Замедление обменных процессов – верный способ не только не избавиться от лишних килограммов, но и приобрести новые.
Здоровое похудение – это уменьшение процента жировой ткани, а в идеале – изменение соотношения жировой и мышечной ткани. Именно это приведет к качественным и красивым изменениям в фигуре.
Самые низкокалорийные продукты
Одним из самых низкокалорийных продуктов считается брокколи – в 100 г содержится лишь 33 ккал. Брокколи является очень полезным овощем, так как в составе белки, кальций, магний и другие полезные вещества. Брокколи, по мнению специалистов, может предупреждать рак. Брокколи кушают в сыром и вареном виде. Для сохранения полезных веществ ее нельзя переваривать. Брокколи лучше не кушать, если есть заболевания поджелудочной железы и если кислотность желудочного сока повышена.
Еще одним низкокалорийным продуктом является морковь – на 100 г лишь 35 ккал. Морковь содержит в себе очень важные каротиноиды. Вкусная морковь обладает антиоксидантным действием, хорошо влияет на зрение, укрепляет иммунитет и усиливает кишечную перистальтику, что делает ее весьма полезной для организма. Иногда морковь может вызывать аллергию.
Перец чили содержит в себе только 20 ккал на 100 г, что делает его очень низкокалорийным. Много его не съешь, но даже совсем маленькое количество его приносит пользу. Перец стимулирует производство мозгом натурального анальгетика. Также, при употреблении перца чили желудок производит мукус – это вещество является профилактикой возникновения язвенной болезни желудка. Перец чили предотвращает развитие сердечнососудистых и онко заболеваний, а также не дает организму стареть преждевременно. Если в меню будет слишком много перца чили, это может привести к проблемам с пищеварением.
Артишок тоже низко калориен – содержит только 40 ккал на 100 грамм. За счет содержащихся энзимов и сахаров артишок нормализует уровень сахара в крови. Также, артишок улучшает пищеварение и насыщает организм кальцием, калием, магнием и железом. Если вы страдаете гастритом с пониженной кислотностью, то вам нельзя кушать артишок, а также если у вас индивидуальная непереносимость и гипотония.
Черный, зеленый и белый чай содержат весьма мало калорий и очень полезны для организма. Чай – это богатейший источник антиоксидантов, предотвращающих развитие болезней сердца. Четырех чашек чая в сутки хватит для уменьшения риска инфаркта на 50%. Также чаи служат профилактикой рака мочевого пузыря и рака желудка. Достаточное количества чая оберегает зубы от кариеса, за счет большого содержания фтора. Черный, зеленый либо белый чай является отличным противовоспалительным, противоспазматическим и антиаллергенным средством. Однако, если у вас запоры, то зеленый чай стоит ограничить.
И вкус, и польза низкокалорийных фруктов
К сожалению, большинство людей едят фрукты на десерт, превращая их из полезнейших продуктов в настоящую бомбу. Если «закусывать» фруктами обильную трапезу, в желудке начинается закисание, брожение, вздутие, гниение – процессы не просто неприятные, а вредные и опасные.
Съеденная пища смешивается с фруктами и просто лежит в желудке несколько часов: отсюда неприятный запах изо рта, повышенное газообразование, тяжесть и боли в животе, тошнота, расстройство стула и т.д., а ведь мы хотим получать от употребления фруктов здоровый вес и прекрасное самочувствие.
Поэтому есть фрукты лучше всего натощак – это оптимальный вариант для похудения; либо за 30 минут до основных приёмов пищи, или через 2-4 часа после еды. Если ваш обед состоял из овощей, фрукты можно есть через 1,5-2 часа; если вы ели крупяные блюда, перерыв должен составить 3 часа; после употребления мяса, рыбы и яиц надо подождать около 5 часов.
Самые низкокалорийные продукты для похудения
Основу практически любой диеты составляют низкокалорийные продукты для похудения:
- Любая зелень и такие овощи, как огурцы, баклажаны, помидоры, капуста, редис, сельдерей, кабачки позволяют составлять огромное количество блюд без вреда для фигуры, ведь калорийность этих продуктов не превышает 25 ккал на 100 г.
- Свежие фрукты, особенно цитрусовые, яблоки и ананасы помогут преодолеть тягу к сладкому.
- Индейка, крольчатина, постная телятина, куриная грудка, субпродукты, нежирная рыба, морепродукты. Все эти виды мяса не превышают 130 ккал.
- Морская капуста (5 ккал на 100 г) по количеству калорий по праву возглавила список “какие продукты помогают худеть”.
Низкокалорийные продукты для тех, кто сидит на диете
Самые низкокалорийные продукты, в 100 г которых меньше 40 ккал, советуем сосредоточить внимание на таких овощах, фруктах и ягодах:
огурцы, редис, зеленый лук, квашеная капуста, баклажан, редис, зеленый лук, спаржа, шпинат, сельдерей и болгарский перец, огурцы;- лимон и грейпфрут;
- айва, арбуз, алыча, ежевика, земляника и вишня.
огурцы, редис, зеленый лук, квашеная капуста, баклажан, редис, зеленый лук, спаржа, шпинат, сельдерей и болгарский перец, огурцы;Низкокалорийные продукты с содержанием 40-50 ккал на 100 грамм:
- репчатый лук, петрушка, хрен, свекла, чеснок;
- апельсин, персик, груша, дыня, хурма, гранат, киви, яблоки;
- брусника, черешня, малина, крыжовник, черника.
Сытные низкокалорийные мясные продукты: кролик, нежирная телятина, курица, постная говядина, почки и сердце, индейка.
Низкокалорийные морепродукты и рыба: крабы, кальмары, креветки, камбала, речной окунь, путассу, карп, судак, щука.
Молочные продукты также бывают низкокалорийными. Смотрите на низкокалорийные белковые продукты – молоко, творог, кефир с отметкой на коробке «0% жирности».
Низкокалорийные пастилу, зефир и мармелад можно кушать в маленьких количествах, если очень хочется сладкого.
Из самых низкокалорийных хлебобулочных изделий выделяют хлебцы и ржаной хлеб. В диетическое меню смело можно включать вафельные хлебцы.
Продукты жиросжигатели для похудения
Самые эффективные продукты для похудения – это продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем несут сами эти яства.
- Зеленый чай имеет калорийность 0 ккал, а на переваривание 1 стакана напитка потребуется порядком 20 ккал.
- Грейпфрут – популярный жиросжигатель и он по праву возглавляет самые полезные продукты для похудения.
- Острые специи: перец чили, имбирь и чеснок жгут беспощадно наши калории.
- Сельдерей: чтобы переварить 100 г сельдерея организм потратит 30 ккал, а сам овощ имеет параметры энергоемкости всего 12 ккал.
- Ананас не только стимулирует перистальтику кишечника, но и улучшает метаболизм, в том числе и стимулирует растворение подкожных жиров.
Список низкокалорийных сытных продуктов с содержанием полноценного белка
Это довольно сытные продукты и содержат 60 – 120 ккал. Их единственный минус в том, что они зачастую безвкусны, поэтому не вызывают аппетита. Кстати, добавить вкуса можно применяя натуральные травы, специи, ягоды, низкокалорийные фрукты. Итак, к сытным продуктам с низким содержанием калорий относят:
куриную или индюшачью грудку
натуральные йогурты (без добавки)
белую нежирную рыбу и морепродукты
тофу
белки яичные
обезжиренный творог (жирность не более 2%) и кефир (жирность не более 1 %)
Сытость после приема продуктов из списка наступает благодаря стабилизации сахара в крови, кроме того они ускоряют метаболизм.
Таблица низкокалорийных продуктов: овощи и фрукты
ПРОДУКТЫ: | КАЛОРИЙНОСТЬ (ККАЛ) | УГЛЕВОДЫ (Г) |
|---|---|---|
| Морская капуста | 5 | 3 |
| Салат латук | 12 | 1,3 |
| Зелень (петрушка, укроп и др.) | 13 | 1,5 |
| Огурцы | 15 | 3 |
| Побеги бамбука | 19 | 1,82 |
| Зеленый лук | 19 | 4,6 |
| Редис | 19 | 3,5 |
| Мангольд | 19 | 37 |
| Спаржа | 20 | 3,1 |
| Сельдерей | 21 | 7 |
| Шпинат | 22 | 2 |
| Кабачки | 23 | 5,2 |
| Помидоры (свежие) | 23 | 3,8 |
| Баклажаны | 24 | 7,1 |
| Фасоль стручковая | 24 | 3,6 |
| Лимонный сок | 26 | 3 |
| Клюква | 26 | 6,8 |
| Пророщенная фасоль | 27 | 3,2 |
| Капуста | 27 | 6,8 |
| Красный болгарский перец | 27 | 5,7 |
| Тыква | 28 | 7,7 |
| Артишоки | 28,2 | 6 |
| Грейпфрут | 29 | 6,5 |
| Нежирный бульон | 30 | 1 |
| Цветная капуста | 30 | 5,4 |
| Грибы (свежие) | 30 | 3,4 |
| Репа | 30 | 6,2 |
| Окра | 31 | 7 |
| Брокколи | 33 | 5 |
| Лук-порей | 33 | 8,2 |
| Брюква | 34 | 8,9 |
| Овощная смесь (без кукурузы или гороха) | 35 | 4,5 |
| Кольраби | 36 | 6,3 |
| Джикама | 38 | 8 |
| Лук | 41 | 9 |
| Малина | 42 | 8 |
| Яблоки | 45 | 11,8 |
| Чеснок | 46 | 5 |
| Вишня | 52 | 11,3 |
| Горошек (зеленый) | 55 | 9,8 |
Молоко и молочные продукты
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Брынза из коровьего молока | 52 | 17,9 | 20,1 | 0 | 260 |
| Йогурт нат. 1.5% жирности | 88 | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефир нежирный | 91,4 | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Кефир жирный | 88,3 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Молоко | 88,5 | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Молоко сгущеное | 74,1 | 7 | 7,9 | 9,5 | 135 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 26,5 | 7,2 | 8,5 | 56 | 315 |
| Простокваша | 88,4 | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряженка | 85,3 | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сливки 10% | 82,2 | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Сливки 20% | 72,9 | 2,8 | 20 | 3,6 | 205 |
| Сметана 10% | 82,7 | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Сметана 20% | 72,7 | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сырки и масса творожные особые | 41 | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Сыр российский | 40 | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Творог жирный | 64,7 | 14 | 18 | 1,3 | 226 |
| Творог полужирный | 71 | 16,7 | 9 | 1,3 | 156 |
| Творог нежирный | 77,7 | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
Жиры, маргарин, масло
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Маргарин бутербродный | 15,8 | 0,5 | 82 | 1,2 | 744 |
| Майонез | 25 | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Масло растительное | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Масло сливочное | 15,8 | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
| Масло топленое | 1 | 0,3 | 98 | 0,6 | 887 |
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Хлеб ржаной | 42,4 | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Хлеб пшен. из муки I сорта | 34,3 | 7,7 | 2,4 | 53,4 | 254 |
| Сдобная выпечка | 26,1 | 7,6 | 4,5 | 60 | 297 |
| Мука пшеничная высш. сорта | 14 | 10,3 | 0,9 | 74,2 | 327 |
Крупы
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Гречневая ядрица | 14 | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манная | 14 | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Овсяная | 12 | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перловая | 14 | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшено | 14 | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Рисовая | 14 | 7 | 0,6 | 73,7 | 323 |
| Ячневая | 14 | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 12 | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Кукурузная | 14 | 8,3 | 1,2 | 75 | 325 |
Сухофрукты
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Курага | 20,2 | 5,2 | — | 65,9 | 272 |
| Изюм кишмиш | 18 | 2,3 | — | 71,2 | 279 |
| Чернослив | 25 | 2,3 | — | 65,6 | 264 |
Бобовые
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Бобы | 83 | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 14 | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 14 | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 12 | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 14 | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 14 | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
Грибы
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Белые свежие | 89,9 | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 13 | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Подберезовики свежие | 91,6 | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 91,1 | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Сыроежи свежие | 83 | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
Мясо, субпродукты, птица
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Баранина | 67,6 | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Говядина | 67,7 | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Кролик | 65,3 | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Свинина нежирная | 54,8 | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Свинина жирная | 38,7 | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Телятина | 78 | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Печень свинная | 71,4 | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Сердце свинное | 78 | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Язык свинной | 66,1 | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Гуси | 49,7 | 16,1 | 33,3 | 0 | 364 |
| Индейка | 64,5 | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Куры | 68,9 | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
Яйца
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Яйцо куриное | 74 | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйцо перепелиное | 73,3 | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
Рыба и морепродукты
Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
| Горбуша | 70,5 | 21 | 7 | 0 | 147 |
| Камбала | 79,5 | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Кета | 71.3 | 22 | 5.6 | 0 | 138 |
| Корюшка | 79.8 | 15.5 | 3.2 | 0 | 91 |
| Семга | 62.9 | 20.8 | 15.1 | 0 | 219 |
| Окунь морской | 75.4 | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Окунь речной | 79.2 | 18.5 | 0.9 | 0 | 82 |
| Осетр | 71.4 | 16.4 | 10.9 | 0 | 164 |
| Палтус | 76.9 | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Путассу | 81.3 | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Сельдь | 62.7 | 17.7 | 19.5 | 0 | 242 |
| Сиг | 72.3 | 19 | 7.5 | 0 | 144 |
| Скумбрия | 71.8 | 18 | 9 | 0 | 153 |
| Судак | 78.9 | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| Треска | 80.7 | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Тунец | 74 | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 79.9 | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Щука | 70.4 | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Креветка дальневосточная | 64,8 | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Печень трески | 26,4 | 4,2 | 65,7 | 0 | 613 |
| Кальмар | 80,3 | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 81,5 | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 77,5 | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морская капуста | 88 | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Топ самых низкокалорийных продуктов (менее 40 ккал на 100гр)
-
Если хочется чего-то вкусного, но низкокалорийного, то лучше остановить свой выбор на следующих продуктах: хурме, манго, грушах, яблоках, ягодах, ананасах, дынях, арбузах
Огурцы (свежие)
Сельдерей (стебель)
Капуста (в том числе и квашеная)
Томаты (свежие)
Шампиньоны
Дайкон и редис
Салатная зелень (любая)
Если хочется чего-то вкусного, но низкокалорийного, то лучше остановить свой выбор на следующих продуктах: хурме, манго, грушах, яблоках, ягодах, ананасах, дынях, арбузах. Что касается алкоголя, то рекомендуется только сухое вино (белое или красное) и то, не более бокала. Эти продукты содержат до 100 ккал на 100гр.
Итак, составляя свой рацион или садясь на низкокалорийную диету, учитывайте продукты, которые представлены выше. Питайтесь здоровой и полезной пищей и успех не заставит себя ждать!
Рецепты с низкокалорийными фруктами
Фрукты лучше есть в том виде, в котором их нам дарит природа: свежими, без термической обработки и целиком – в порезанных фруктах быстрее разрушаются витамины. Но так получается не у всех, а на фруктовой диете активная работа челюстями может утомлять и раздражать. Да и вкусных рецептов придумано немало: используя их, можно быстро стать стройнее, здоровее и моложе.
Самое простое – фруктовые салаты. Например, можно взять фрукты, которые продаются круглый год: обычно это яблоки, цитрусовые, бананы, ананасы – их легко купить даже зимой, – порезать кусочками, полить натуральным нежирным йогуртом без сахара и добавить щепотку корицы. Напомним, что консервированные фрукты – а консервированные ананасы у нас популярны – не стоит использовать в низкокалорийных диетах: они содержат много сахара, а витаминов в них почти не остаётся – это не слишком полезное лакомство.
Если есть по утрам салат «Метёлка», через неделю улучшится состояние кожи и волос, глаза заблестят, а походка станет легче
Слегка изменив рецептуру, можно получить другой салат, не менее вкусный, но более сытный. Апельсины и ананас порезать кусочками, посыпать тёртым твёрдым сыром (50-100 г) и полить йогуртом.
Если есть по утрам салат «Метёлка», через неделю улучшится состояние кожи и волос, глаза заблестят, а походка станет легче. Всем известен овощной салат с таким названием – из свеклы, моркови и капусты, с лимонным соком. Но есть и фруктовая «Метёлка», из зелёного яблока, апельсина (мандарина) и киви. Яблоко и киви нарезают мелкими кусочками, апельсин – кусочками покрупнее, а мандарин можно просто разделить на дольки. К фруктам добавляют овсяные хлопья (не быстрые), поджаренные на сухой сковороде (2 ст.л.), натуральный мёд (1 ст.л.), перемешивают и сразу подают. Салат будет сытнее, если добавить 1 ст.л. молотых орехов, грецких, лесных или миндаля.
Персики диетологи называют оптимальным для человека продуктом: кожа от их употребления становится свежей и упругой, а лишние килограммы «растворяются». Кроме салатов, из фруктов можно готовить десерты, не подвергаемые тепловой обработке: персики с творогом – простой и вкусный десерт для похудения; лучше есть его на ланч или полдник. 200 г свежих персиков мелко нарезают и смешивают с маложирным творогом (100 г), протёртым через сито. В персиковом соке растворяют 7 г желатина (около 10 минут), выкладывают массу в сотейник и ставят на малый огонь. Желатин не должен закипеть: как только все крупинки растворятся, нужно снять сотейник с плиты, вылить желатин в творожно-персиковую смесь, перемешать, разложить в силиконовые формочки, и примерно на час убрать в холодильник. Готовые десерты выкладывают на тарелки, аккуратно переворачивая формочки.
Источники:
- https://notefood.ru/produkty/kalorijnost-produktov/samy-e-nizkokalorijny-e-produkty-polezny-e-i-vredny-e-svojstva.html
- https://www.calc.ru/Samyye-Nizkokaloriynyye-Produkty.html
- http://www.azbukadiet.ru/2012/03/28/samye-nizkokalorijnye-produkty-pitaniya.html
- https://lady-fit.org/dieta/samye-nizkokalorijnye-produkty-dlya-poxudeniya.html
- https://www.inmoment.ru/beauty/health-body/low-calorie-fruit.html
- https://womanadvice.ru/produkty-ot-kotoryh-hudeyut-samye-poleznye-i-nizkokaloriynyehttps://vashsport.com/produkty-dlya-poxudeniya/
- https://vashsport.com/produkty-dlya-poxudeniya/
список диетических продуктов, что нужно есть дома
Когда стоит задача похудеть, то обязательно нужно пересмотреть рацион питания и узнать о малокалорийных продуктах – тех, которые помогают худеть. Они быстрее избавляют от жировых отложений за счет ускорения метаболизма, увеличивают скорость сжигания калорий, снижают аппетит, а также насыщают организм витаминами и микроэлементами.
Продукты для похудения легко усваиваются и не трансформируются в жир. Они насыщают организм энергией. Диетологи рекомендуют их употреблять ежедневно.
Продукты для похудения помогают выводить жир из организма
Топ продуктов для похудения
Яблоки
Этот фрукт рекомендован для обязательного ежедневного употребления в пищу. Яблоко очень богато витаминами: А, В, С, Р и др.; микроэлементами: железо, калий, кальций, магний, натрий, медь, фосфор. В нем содержатся пектины, полезная фруктоза и эфирные масла.
Съеденное яблоко повышает иммунитет, нормализует работу пищеварительной системы, а также служит профилактикой рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
При похудении важную роль играют содержащиеся в яблоке пищевые волокна и клетчатка. Во время похудения происходит очищение организма от токсинов. В яблоке содержатся вещества, которые помогают выводить холестерин из крови, излишки солей и другие шлаки.
В семенах содержится йод. Достаточно двух яблок в день, чтобы восполнить потребность организма в нем, нормализовать работу эндокринной системы и щитовидной железы.
Железо помогает в профилактике анемии, предотвращая слабость, которая нередко сопровождает диету.
Важную роль играют содержащиеся в яблоке пищевые волокна и клетчатка
В кожуре яблок содержится кварцетин. Это сильный антиоксидант против рака и процессов старения.
Витамин С повышает иммунитет и помогает похудению за счет ускорения обменных процессов.
Рыба
Это основной источник белка во время диеты. Помимо него, в ней содержится вещества, которые препятствуют отложению жира, нормализуют давление, служат профилактикой диабета. Богатое содержание Омега-3 жиров восполняет организм полезными жирами при диете и насыщает тело энергией во время и после тренировок.
Рыба богата витаминами А, В1, Д, Е и полезными микроэлементами: йод, фосфор, магний, калий, кальций и другими.
Содержащиеся в ней незаменимые аминокислоты обезвреживают в печени токсины и выводят их из организма.
Морковь
Этот овощ является кладезем витаминов и минеральных соединений. Он поддерживает иммунитет и улучшает моторику кишечника, что очень актуально при похудении. Особенно он полезен большим содержанием витамина А – повышает остроту зрения и улучшает состояние кожи. Это хорошо, так как при похудении кожа обвисает и теряет свою эластичность.
Морковь лучше употреблять в сыром виде, заправив ложкой растительного масла.
Сырая морковь лучше приготовленной
Овсянка
Во время похудения нельзя пропускать завтрак. Овсяная каша как раз впишется в меню именно в это время.
Овсянка – это питательная крупа, которая насыщает организм и дает ощущение сытости на некоторое время. Она богата клетчаткой и белком.
При диете кашу из овсянки можно разнообразить, чтобы она не приелась, разбавив йогуртом или добавив сухофрукты, фруктовый сок. Часто ее заготавливают с вечера, оставляя на всю ночь в холодильнике.
Обезжиренный йогурт
Его можно купить в магазине или приготовить самостоятельно дома. Йогурт очень полезен при похудении. Проведенные исследования показали, что ежедневное его употребление ускоряет сброс килограммов. В нем содержится кальций, который не только укрепляет костную систему, но и в соединении с другими элементами участвует в сжигании жиров. Особенно эффект от йогурта виден в области живота и талии.
Йогурт можно пить как отдельное блюдо, так и заправлять им салаты, имеет отличное сочетание с нарезанными фруктами, можно готовить на его основе соусы.
Йогурт улучшает работу ЖКТ
Цветная капуста
Это королева из продуктов для похудения. Ее можно есть в неограниченном количестве. Организм на переваривание тратит больше энергии, чем содержится в самой капусте. Также капуста богата витаминами, в особенности витамином С и фолиевой кислотой, участвующих в обменных процессах, ведущих к похудению.
Можно цветную капусту заменить ее ближайшими родственниками – шпинатом, брокколи или любым другим видом капусты.
Из капусты готовят салат, заправляя его маслом и добавляя в него не менее полезные овощи для похудения: чеснок, перец и листья салата.
Зелёный чай
Этот природный напиток очень полезен, хоть и недорогой, при похудении благоприятно влияет на здоровье.
В нем содержится большое количество антиоксидантов, витамин С, которые замедляют процесс старения, выводят токсины из организма и укрепляют сердечно-сосудистую систему. В нем также вещества для борьбы с вредным излучением, например, от монитора компьютера.
На заметку. Зеленый чай помогает очищению бронхов и легких и незаменим для ежедневного питья, так как, благодаря нему, ускоряется избавление от токсинов при похудении за счет проводимых физических упражнений.
Томаты
Это также незаменимый продукт при похудении. В нем содержится целый комплекс полезных веществ, витамин С, ликопин, подавляющий раковые клетки, и каротиноиды, выводящие вредные токсины из организма. Томат нормализует работу пищеварительной системы и борется с запорами. Ежедневное употребление свежего томатного сока способствует разжижению крови и ускоренному выведению продуктов обмена.
Томат можно есть в неограниченных количествах, приготовив салат или по-отдельности.
Помидоры можно кушать в неограниченных количествах
Ананас
Содержит много полезных витаминов, в особенности витамин С, кальций, калий и железо. Ананас используют в приготовлениях капсул для похудения. Содержащиеся в нем вещества помогают расщеплять, затем и усваивать белки, содержащийся в нем бромелин помогает сжигать жировую прослойку в организме. Ананас улучшает кровообращение, разжижает кровь, особенно хорош при варикозе.
Холодные супы
Это легкий по усвояемости продукт и с простым рецептом приготовления. Если его кушать в холодном виде, то организмом на его переваривание затрачивается много энергии. Его обычно готовят из овощей и зелени с добавлением специй. Можно все мелко нарезать или протереть, приготовив суп-пюре. Ежедневное включение холодного супа в меню ускоряет процесс похудения.
Продукты для похудения список
Белковые продукты
В них содержится большое количество белка, который участвует в строительстве мышечной массы, костей и всего организма в целом. Излишки белка не откладываются в виде жировой прослойки, что важно.
На переваривание белковых продуктов организм тратит много энергии и времени, чувство сытости остается продолжительное время.
От каких продуктов худеют быстрее всего список белковых продуктов:
- мясо – курица, индейка, говядина;
- кефир, йогурт, творог, сыр;
- рыба – тунец, горбуша;
- креветки, кальмары;
- яйцо;
- бобовые – фасоль, горох, соя.
Углеводные продукты
Содержат углеводы, которые медленно расщепляются, в результате долго не наступает чувство голода. Из-за медленного расщепления они мало откладываются в жир и поддерживают нормальный уровень сахара в крови.
Список еды для похудения:
- каши – овсяная, пшенная, гречневая, ячневая;
- рис белый, бурый отварной;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- овощи – капуста, редис, огурец, помидор, болгарский перец;
- зелень – укроп, петрушка, базилик, лук, спаржа;
- маслины;
- фрукты – яблоко, клубника, груша, апельсин, ананас, мандарин, вишня и др.;
- сухофрукты – инжир, курага, чернослив.
Продукты, содержащие медленные углеводы
Жиросжигающие продукты
Это низкокалорийные продукты, активизирующие усвоение пищи и ускоряющие обмен веществ. При этом снижается аппетит, организм избавляется от ненужных отложений.
Что можно есть когда худеешь список жиросжигающих продуктов:
- морковь,
- зеленый горошек,
- черная редька,
- кольраби,
- красная свекла,
- цукини,
- цикорий и др.
Низкокалорийные продукты
Они вообще не способствуют отложению жира. Это диетические продукты и их список для похудения:
- морская капуста,
- зеленый чай,
- белые грибы,
- клюква,
- квас,
- брусника,
- черника,
- яблоки,
- инжир и др.
11 жирных продуктов, которые помогут похудеть
Организм, когда находится в стрессовом состоянии (на диете), нацелен сделать жировой запас. Чтобы такого не случилось, нужно ежедневно в небольших количествах употреблять жиры.
Все жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные. При попадании в оргазм под температурой насыщенные жиры сохраняют прежнюю форму, ненасыщенные – растворяются. Поэтому ежедневное употребление ненасыщенных жиров полезно для организма.
Перечень жирных продуктов:
- Бекон – лучше ограничится парой ломтиков на завтрак. В нем содержится витамин F, который полезен для кожи, сосудов и поддержания уровня холестерина в норме.
- Сыр – в нем собрано больше полезных веществ, по сравнению с молоком. Его калорийность высокая, стоит есть его, не подвергая нагреванию.
- Баранина – имеет очень жирное мясо, но большую концентрацию витамина В12 и линолевой кислоты для похудения. Отварной кусочек баранины пойдет только на пользу.
- Авокадо – очень богат витаминами и минералами. Быстр и легок в приготовлении, не требует термической обработки.
- Свинина – она состоит из полезных жиров, калия и магния. Стоит есть молодого поросенка, поменьше подвергать мясо жарке.
- Масло – кокосовое, оливковое, льняное и сливочное. Оно очень богато полезными веществами, 1-2 ст. ложки масла в день для заправки салата пойдут только на пользу.
- Творог – с самым низким содержанием жирности и с добавлением фруктов.
- Яйца – в них много белка, антиоксидантов и очень полезных веществ. Одно яйцо, свареное вкрутую, пойдет на пользу.
- Рыба – ее жирные разновидности: лосось, скумбрия, сардина и др. В них много ценных омега-3 кислот и белка высокого качества.
- Орехи – грецкие, фундук, фисташки и др. Они содержат много жиров, но отлично усмиряют аппетит и очень полезны.
- Арахисовая паста – это кладезь полезных микроэлементов и витаминов. 1 ст. ложка в день не навредит.
11 продуктов, которые мешают похудеть
Есть набор продуктов, которые категорически нельзя есть во время диеты. Они очень калорийны, долго перевариваются и переходят в жировые отложения. Даже, если есть их 2-3 раза в неделю, они заставят тело увеличить вес.
Перечень:
- сахар – его достаточно в соках;
- картофель – любым приготовленным способом;
- булочки и другая выпечка с содержанием муки;
- шлифованный белый рис – содержит много крахмала;
- моментальные каши с неполезными углеводами;
- наваристые супы – очень много жира;
- копчености – не полезны и даже вредны;
- консервы – с большим содержанием жира;
- сливочное масло – в больших количествах содержит много жира;
- майонез – абсолютно не полезен, лучше приготовить домашний;
- соленые закуски – содержат много неполезных веществ.
Используя правильные продукты для похудения и не переедая их, можно сделать сам процесс похудения вкусным и приятным одинаково мужчинам и женщинам.
Итак, сегодня мы с вами узнаем, каков список низкокалорийных продуктов для похудения. Если честно, то этот вопрос волнует многих женщин и даже молодых девушек. Ведь правильное питание действительно способно помочь избавиться от лишнего веса. Давайте же попытаемся с вами разобраться, что можно кушать при похудении, а от чего придется отказаться.
Привычные блюда
Начнем с того, что будем составлять список низкокалорийных продуктов для похудения посредством изучения рациона современного человека. Изначально мы едим все подряд и в разных количествах. Причем неважно, есть у нас проблема с весом или нет. Порой пристрастия оказываются сильнее желания выглядеть стройной и красивой женщиной.
Но иногда отказываться от привычных блюд приходится. Ведь если составить список низкокалорийных продуктов, то можно заметить, что современный человек практически не употребляет их в пищу. Так что приготовиться нужно к тому, что ваш рацион может кардинально поменяться. Давайте же поскорее составим список низкокалорийных продуктов, способствующих похудению.
Брокколи
Разумеется, начинается все с самого нелюбимого продукта. Точнее, его ненавидит большинство людей, ведь речь идет о брокколи. Именно этот овощ входит в список низкокалорийных продуктов для похудения. В его составе содержатся белки, кальций, магний и прочие полезные вещества, что делает брокколи очень полезной, но не всегда вкусной. Также данный продукт, по утверждениям медиков, способен предотвращать раковые заболевания.
Брокколи можно употреблять в пищу в любом виде. Тут и сырой вариант есть, и отварной. Также можете приготовить брокколи на пару. Главное при этом — не переварить овощ, иначе он потеряет свои полезные свойства.
Морковь
Мы с вами начали изучение такого понятия, как низкокалорийные продукты для похудения. Список таковых можно продолжать долгое время. Но среди них есть и такие продукты, которые нравятся многим. И это не брокколи. Речь идет о морковке.
Именно этот овощ так любим многими людьми. Морковь полезна для зрения, а также для организма в целом, например, она укрепляет иммунитет. Плюс ко всему противопоказаний к применению данного овоща нет. Разве что только личная непереносимость или же аллергия на морковь.
Как именно употреблять данный овощ, решайте сами. Можно отварить его (осторожно, не переварите), приготовить на пару (как брокколи) или кушать в сыром виде. Кстати говоря, самый вкусный вариант – это сырая морковка. Иногда в нее можно добавить немного сахара.
А мы продолжаем изучать низкокалорийные продукты для похудения. Список еще очень большой. Но мы с вами обратим внимание только на самые лучшие и более-менее вкусные варианты.
Перец чили
Например, таковым является перец чили. Разумеется, просто так его не съесть – только в качестве приправы или дополнения к какому-либо блюду. Тем не менее данная растительность входит в список самых низкокалорийных продуктов для похудения.
Что полезного в нем? Например, употребление чили способствует выработке в желудке специального вещества – мукуса. Оно нужно для профилактики язв. Кроме того, перец чили защищает нас от старения, а также не дает появляться сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.
Употребление данной специи каждый представляет себе по-разному. Если у вас хватает сил и мужества, можете пожевать перчик чили в сыром виде. Но лучше делать с ним салаты, а также использовать его в качестве специй. Следите за тем, чтобы не употреблять перца слишком много: можете заработать проблемы с пищеварительным трактом.
Артишок
Малокалорийные продукты для похудения, список которых мы потихоньку составляем, имеет еще один далеко не самый вкусный (для многих людей) элемент. Это не что иное, как артишок.
Служит данная растительность для нормализации уровня сахара в крови. Артишок богат магнием, кальцием и железом. А значит, он полезен для организма. Но в употреблении его тоже нужно соблюдать меру. Плюс ко всему артишок способствует нормализации пищеварения. Именно этого и добиваются женщины, пытаясь сбросить лишний вес.
Внимание, у растения есть противопоказания! Артишок не следует употреблять при гастрите, а также при гипотонии. И, разумеется, если у вас есть аллергия или личная непереносимость данного продукта, то от него следует отказаться.
Чай
В список самых низкокалорийных продуктов для похудения также входит чай, причем любой. Тут и черный, и зеленый, и белый. Изначально в нем вообще нет никаких калорий, зато присутствуют полезные вещества.
Если честно, то самый лучший чай для похудения – это зеленый. Он способствует нормализации пищеварения, а также очищает организм лучше всего. Главное, не добавляйте в напиток много сахара. При желании на одну чашку стоит всыпать 2 чайные ложки или же можно воспользоваться сахарозаменителем.
Противопоказаний к употреблению чай не имеет. Разве что можно отметить личную непереносимость. Будьте осторожны: при злоупотреблении принятием зеленого чая, вы можете получить «в подарок» диарею, ведь такой напиток действует как слабительное.
Растительный мир
Разумеется, нельзя обойтись и без общего подведения итогов. Список низкокалорийных продуктов для похудения, как уже было сказано, можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Но тем не менее, если вам не особо нравятся предложенные варианты, можете попытаться подобрать себе продукты для диеты самостоятельно.
В качестве низкокалорийных ингредиентов для употребления в пищу можно выделить в целом овощи, фрукты и ягоды, особенно если все это приготовлено исключительно на пару. К примеру, жареный картофель – это далеко не самая лучшая для похудения пища. А вот отварная картошка или пюре – вполне подходящие варианты.
Также к низкокалорийным продуктам можно отнести обезжиренную «молочку»: сыр, творог, молоко, кефир. В принципе, даже некоторые молочные коктейли можно назвать низкокалорийными. Как видите, если хорошенько постараться, то у каждого человека будет возможность сбрасывать лишние килограммы, да еще и не особо сильно изменять свой привычный рацион.
Вообще, при похудении можно есть все, но только с учетом того, что расход калорий должен быть больше, чем «приход» оных. И в данном деле помогают разнообразные таблицы калорийности. Они известны, пожалуй, всем женщинам. Существуют даже разнообразные книги, которые дают рецепты и калорийность всех продуктов, которые сейчас только можно обнаружить.Таблица калорийности
Теперь и мы с вами попытаемся создать такую «сводную ведомость». Мы уже составили некий список низкокалорийных продуктов для похудения. Таблица же поможет нам подсчитать, сколько было съедено за день. Итак, давайте посмотрим, что у нас может получиться.
| Продукт, 0,1 кг | Калории, Ккал | Продукт, 0,1 кг | Калории, Ккал |
| Брокколи | 33 | Морковь | 35 |
| Чили | 20 | Артишок | 40 |
| Гречка | 329 | Рис | 323 |
| Овсянка | 345 | Картофель | 83 |
| Огурец | 15 | Лук репчатый | 43 |
| Помидор | 19 | Салат | 34 |
| Фасоль | 32 | Ананас | 48 |
| Банан | 91 | Персики | 44 |
| Грейпфрут | 35 | Виноград | 69 |
| Черника | 40 | Клубника | 36 |
Как видите, большая часть из данных продуктов действительно постоянно присутствует в рационе современного человека. Если честно, то вы можете запросто найти книгу с полным списком калорийности всей пищи, чтобы нормализовать свое питание. Главное – поставьте цель и идите к ней.
список, полезные свойства для здоровья
В основе любой диеты обязательно лежат самые низкокалорийные продукты, так как именно они помогают быстрее сжигать жировые клетки и, как следствие – снижать вес.
Считается, что самые полезные низкокалорийные продукты содержат в себе менее 100 Ккал на 100 г, однако в некоторых случаях этот показатель может быть увеличен до 120-150 Ккал.
Многие думают, что низкокалорийные диетические продукты способны навредить организму, но это вовсе не так:
- Продукты с минимальным присутствием калорий прекрасно усваиваются, улучшают работу кишечника и не перегружают его. Наиболее полезны листья салата, которые по праву считаются самым низкокалорийным продуктом в мире – в них всего 11 Ккал на 100 г;
- В них содержатся витамины и микроэлементы, оказывающие положительное воздействие на весь организм.
Тем, кто хочет снизить вес на самых низкокалорийных продуктах для похудения, необходимо полностью исключить из своего рациона жирную, жареную, копченую, мучную и сладкую пищу, а основное преимущество отдать овощам и фруктам, в противном случае нужного эффекта достичь не удастся.
Самые низкокалорийные продукты: список и польза для организма
Самые низкокалорийные белковые продукты
К таким продуктам относятся нежирные части курицы, говядины, телятины, а также филе лосося, яичные белки, форель, горбуша, креветки, белая фасоль, кефир, творог, чечевица, гречка и грибы.
В чем заключается их польза:
- Нежирное мясо укрепляет мышцы и соединительные ткани, восстанавливает хрупкие кости, нормализует уровень гемоглобина в крови;
- Постная рыба укрепляет нервную систему, стабилизирует показатели холестерина и жировой обмен;
- Морепродукты поддерживают здоровье нервной системы, укрепляют иммунитет, нормализуют обмен веществ;
- Бобовые: предотвращают образование злокачественных опухолей, повышают защитные свойства организма;
- Кефир и творог: укрепляют кости, волосы и ногти, препятствуют проникновению инфекций в организм, стимулируют метаболизм.
Самые низкокалорийные сытные продукты
Сытность таких продуктов объясняется тем, кто в них также преобладает белок, поэтому их рекомендуется готовить с добавлением приправ и специй:
- Нежирные кисломолочные напитки;
- Белое птичье мясо;
- Постная рыба и морепродукты;
- Овощи и фрукты зеленого цвета.
Самые вкусные низкокалорийные продукты
Если хочется питаться вкусно и с пользой, в меню должны присутствовать запеченные кабачки, клубника, овсянка, морковь, виноградные помидоры, гранаты, рыба, сыр фета или пармезан.
Какую пользу они приносят:
- Кабачки: улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают иммунитет, препятствуют процессам старения, облегчают состояние после отравления, выводят соли;
- Клубника: положительно влияет на работу головного мозга и нервной системы, улучшает память, замедляет рост раковых клеток;
- Овсянка: нормализует обмен веществ, укрепляет кости, стабилизирует работу щитовидной железы, очищает кишечник;
- Морковь: улучшает остроту зрения, обновляет клетки печени и почек, выводит свободные радикалы;
- Гранаты: препятствуют проникновению вирусов, укрепляют стенки сосудов, борются с атеросклерозом, малокровием и малярией.
Таблица калорийности основных продуктов питания
Самые низкокалорийные крупы
Калорийность этих круп варьируется в пределах 350 Ккал: овсяная, рисовая, перловая, гречневая и кукурузная. Чем они полезны:
- Очищают кишечник;
- Нормализуют метаболизм;
- Повышают иммунитет;
- Улучшают настроение.
Самые низкокалорийные продукты: орехи
Принято считать, что орехи являются главными противниками стройной фигуры, т.к. содержат много калорий. Отчасти это так: только 100 г фисташек содержит в себе 530 Ккал, но они являются наиболее безобидными из всех. Во время диеты рекомендуется употреблять не более 50 г грецких, фундука, миндаля или арахиса.
Самые низкокалорийные мясные продукты
Любители мяса могут побаловать себя во время диеты следующими его разновидностями:
- Молочной телятиной;
- Куриной грудкой или филе;
- Косулей;
- Цыпленком.
Самые низкокалорийные алкогольные продукты
Если во время диеты планируется праздничное застолье, то можно употреблять сухие или полусухие вина, светлое пиво, сухое шампанское, сладкие или полусладкие вина. Стоит отметить, что калорийность данных напитков колеблется от 70 до 100 Ккал на 100 г.
Диетологи советуют комбинировать самые питательные низкокалорийные продукты между собой во время диеты: если употреблять одно и то же блюдо длительное время, могут появиться проблемы со здоровьем. При грамотно составленном рационе будет только одна польза: помимо снижения веса получится насытить свой организм полезными веществами.
Отзывы наших читательниц
Анастасия, 33 года:
«Я хожу в зал, поэтому для меня наиболее подходящей оказалась белковая диета, т.к. нужно было немного подсушиться. Разумеется, все продукты в ней имеют малое содержание калорий, поэтому я скинула 10 килограммов достаточно быстро – всего за 2 недели»
Татьяна, 28 лет:
«У меня получилось сбросить вес на веганской диете, однако выдержать ее было тяжело, потому что она предполагает полный отказ от животного белка. За месяц на низкокалорийных продуктах, предусмотренных данной методикой, я скинула 15 килограммов, как и хотела»
Мария, 27 лет:
«Каждую неделю провожу разгрузочный день на одном кефире, и никакие диеты мне не нужны. До того, как узнала о таком способе, были проблемы с кишечником, но стоило только начать практиковать подобную разгрузку – все нормализовалось, к тому же это позволяет поддерживать себя в форме»
Теория продуктов с нулевой или отрицательной калорийностью заключается в том, что они содержат такое скудное количество калорий, что энергия, которую вы тратите на их употребление, сводит на нет их калории. По сути, суть в том, что вы не потребляете лишних калорий, а в некоторых случаях вы сжигаете калории, когда вы их едите. Независимо от того, является ли это точным утверждением, ясно, что следующие продукты для похудения имеют такую небольшую калорийную нагрузку, что не повлияют на ваш ежедневный итог.
Каждый из этих продуктов содержит менее 50 калорий на порцию в 100 грамм. Учитывая, что куриная грудка имеет 172 калории в той же порции и считается низкокалорийной пищей, ясно, что эти продукты имеют очень низкую калорийность.
[час]
Список низкокалорийных фруктов и овощей, которые удивительно заполняют
Сельдерей — Польза для здоровья всего за один стебель сельдерея
Сельдерей — это пища, которую, когда вы ее едите, вы на самом деле не чувствуете, что вы едите что-либо, поэтому совсем не шокирующим будет узнать, что в ней практически нет калорий.Струнная природа сельдерея создает впечатление, будто он существует только для того, чтобы удерживать содержащуюся в нем воду. Обычно вы видите сельдерей с арахисовым маслом или начинками на основе сливок, и вам следует избегать их, если вы отслеживаете калории, поскольку они могут довольно быстро отбросить его обратно. Общее количество калорий на 100 г порции: 16
[час]
апельсинов — сколько апельсинов в день, чтобы похудеть?
Апельсины известны своим витамином С, но они также низкокалорийны по сравнению с другими фруктами.Вопрос о том, расходуете ли вы общее количество потребляемых калорий во время употребления апельсинов, является спорным, но смысл употребления в пищу таких низкокалорийных продуктов заключается не в том, чтобы сократить количество калорий, а в том, чтобы сохранить общую калорийность в течение дня ниже, чем обычно. Вы пытаетесь создать дефицит калорий, и апельсин может помочь достичь этой цели. Общее количество калорий на 100 г порции: 47
Капуста— содержит питательные вещества
Капусту часто воспитывают за ее способность предотвращать рак и болезни сердца, и она часто входит в списки продуктов, которые помогают с потерей веса.Это потому, что у него настолько низкое количество калорий, что в итоге вы сжигаете его, просто совершая обычные движения своего дня. Щи из капусты — один из отличных способов употребления капусты, так как это сытная еда, в которой содержится гораздо меньше калорий, чем в большинстве супов. Общее количество калорий на 100 г порции: 25
Спаржа — Защитные эффекты
Спаржа появляется в качестве гарнира ко многим приемам пищи и является отличным выбором, потому что ее волокнистая природа означает, что она удовлетворит ваш голод, но количество калорий делает это таким образом, что она не добавляет много к вашему ежедневному общему количеству.Употребление свежей спаржи в салат — это хрустящее и приятное угощение, а приготовление на гриле или приготовление на пару — два лучших метода приготовления. Приготовление спаржи на полезных для здоровья маслах поможет вам усвоить некоторые ее питательные вещества. Общее количество калорий на 100 г порции: 18
Свекла — Помогите контролировать кровяное давление
Если вы собираетесь использовать свеклу в качестве низкокалорийной пищи, вам следует придерживаться свежей свеклы, которую вы готовите на пару, варить или жарить на гриле. Если вы выберете маринованный сорт, вы добавите немного больше калорий в смесь.В дополнение к низкому содержанию калорий свекла отлично подходит для организма, она содержит беталаин, антиоксидант, который придает ему цвет и встречается только в некоторых избранных продуктах. Общее количество калорий на 100 г порции: 44
[час]
огурцов — много полезных витаминов и минералов
Огурцы содержат столько воды, что неудивительно, что они низкокалорийны. Вот почему огурцы прекрасно украшают большинство салатов, особенно когда в салате полно других низкокалорийных овощей.Вы можете есть, пока не почувствуете себя сытым, сохраняя при этом общее количество калорий на минимуме. Объедините этот вид еды с более активным образом жизни, и вы начнете склонять чашу весов в свою пользу, в прямом и переносном смысле. Общее количество калорий на 100 г порции: 15
[час]
лимонов — способствует гидратации
Это не так, как если бы вы собирались есть лимоны, чтобы снизить калории, но приятно знать, что вы можете использовать их столько, сколько хотите, и вы не будете сильно напрягать свой организм. общее количество калорий, потребляемых в день.Вот почему лимоны и лаймы отлично подходят для ароматизации стакана воды или посыпания сверху рыбы и других продуктов, чтобы придать им немного изюминки. Они также являются подщелачивающими продуктами и содержат антиоксиданты, которые сохраняют ваше здоровье. Общее количество калорий на 100 г порции: 20
Цветная капуста — низкоуглеводная альтернатива зерновым и бобовым
Цветная капуста — низкоуглеводная альтернатива зерновым и бобовым Цветная капуста также является лимбосом как одним из продуктов с самым низким рейтингом на калорийной диаграмме. Это также овощ семейства крестоцветных, который обладает многими полезными для здоровья свойствами, в том числе является противовоспалительным продуктом и помогает сердечно-сосудистой и пищеварительной системам организма.Это отличное средство для похудения, не только потому, что в нем очень мало калорий. Вы легко прожигаете калорийную нагрузку, готовя ее. Общее количество калорий на 100 г порции: 23
Грибы — Помощь в потере веса
Независимо от того, какой гриб вы выберете, есть вероятность, что он будет низким в калориях. Эти грибы просто не знают, как быть калорийными, поэтому вам не нужно беспокоиться, когда вы используете их в рецепте или поджариваете в качестве гарнира.Даже большой, популярный гриб портабелло с низким содержанием калорий, имея только 22 из них в 100-граммовой порции. Возможно, именно поэтому он делает такую отличную замену высококалорийной говядине в грибных бургерах. Общее количество калорий на 100 г порции жареных грибов: 35
Арбуз — Может уменьшить воспаление и окислительный стресс
Арбуз имеет низкое количество калорий, несмотря на свою естественную сладость. Это должно быть самой сладкой пищей в нашем списке, в то же время значительно меньше калорий.Хорошая новость заключается в том, что помимо того, что арбуз радует публику, он содержит антиоксиданты, которые во многом помогают вашему организму. Также было показано, что он способен повысить ваш метаболизм, просто не переусердствуйте с размерами порций. Общее количество калорий на 100 г порции: 30
[час]
Цуккини — Поддерживает здоровое кровообращение и здоровое сердце
Как делать растяжки для гибкости и хорошей циркуляции; Цуккини отлично подходят для улучшения кровотока.Это хорошая новость, что в цуккини мало калорий, потому что это популярный гарнир, и его можно даже включать в такие вещи, как хлеб из цуккини. Это очень универсальный овощ, который собирает такие маленькие количества в калорийном отделе, с ним трудно повредить. При этом, слишком много хорошего никогда не бывает хорошим, поэтому вы захотите использовать это, чтобы помочь вам чувствовать себя удовлетворенным во время еды, не переусердствовав. Общее количество калорий на 100 г порции: 16
[час]
Помидоры — основной диетический источник антиоксиданта ликопина
Помидоры являются одним из самых здоровых продуктов, которые вы можете есть, и вполне уместно, что они поступают низко на радаре калорий.Содержащийся в них ликопин помогает предотвратить рак и предотвращает сердечные заболевания, поэтому вы каждый раз оказываете ему услугу. Это также делает большую еду потери веса, потому что у нее так мало калорий, что вы сжигаете ее, просто готовя ее к приготовлению. Объедините его с другими продуктами из этого списка, и вы получите вкусную, низкокалорийную еду. Общее количество калорий на 100 г порции: 18
Грейпфрут — Преимущества грейпфрута на пустом желудке
Грейпфрут часто называют диетической пищей, и он заслуживает того, чтобы увидеть, как он ускоряет медленный метаболизм, и рекомендуется сердечным пациентам после операции.Калории в этом списке не самые низкие, которые вы можете найти, но о них все же не стоит упоминать, когда вы подсчитываете общее количество калорий за день. Фрукты, как правило, имеют больше калорий, чем овощи, но они также часто приносят предпочтительный аромат на стол. Общее количество калорий на 100 г порции: 42
брюссельская капуста — впечатляющее содержание антиоксидантов
Брюссельская капуста может выиграть награду за еду, которую чаще всего дают собаке под столом, но это позор, потому что эти маленькие парни упакованы с питательными веществами и часы довольно низко на счетчике калорий.Они также являются овощем семейства крестоцветных, поэтому они дают аналогичные преимущества при употреблении в пищу брокколи, капусты и цветной капусты. Приправление их сыром или маслом для улучшения вкуса увеличит ваши калории, поэтому будьте осторожны и найдите правильный баланс. Общее количество калорий на 100 г порции: 36
капуста — входит в число наиболее питательных продуктов на планете
Вы просто должны начать есть больше капусты, вот как это хорошо для вас. И вдобавок ко всем высоким белковым диетам, клетчатке, источнику витаминов, минералов и фитонутриентов, которые он обеспечивает, ему удается снизить свои калории, так что это не что иное, как польза для вас.Хотите перекусить альтернативой с низким содержанием калорий? Попробуйте испечь чипсы из капусты в ассортименте разных вкусов. Это гораздо лучшая альтернатива картофельным чипсам. Общее количество калорий на 100 г порции: 28
[час]
Репа — Сок репа для диабета
Вы, вероятно, не хотите есть кучу порции репы, но если бы вы это делали, вы бы не сильно повлияли на потребление калорий. Эти овощи время от времени появляются в рецептах, но чаще всего они будут использоваться в качестве гарнира.Вы также можете использовать их на салат. Они являются противовоспалительной пищей, поэтому они могут помочь успокоить симптомы нескольких состояний, вызванных чрезмерным воспалением в организме. Общее количество калорий на 100 г порции: 22
[час]
яблок — содержат соединения, которые могут помочь в борьбе с астмой
Поговорка «яблоко в день», кажется, содержит воду, в яблоках содержится много антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки. Это не запрещенный фрукт, и его следует использовать как часть калорийной диеты, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой ежедневный рацион.Яблоки могут хорошо перекусить между приемами пищи, чтобы удержать вас от еды нездоровой пищей или фаст-фудом в момент слабости, вызванной голодом. Общее количество калорий на 100 г порции: 52
Лук — Преимущества еды сырого лука каждый день
Лук используется во многих рецептах, и хорошо, что в нем мало калорий. Большинство из нас не собираются кусать лук как источник пищи самостоятельно, поэтому приятно знать, что они не добавляют много калорий, когда мы готовим с ними, и добавляем их в супы и основные блюда ,Лук часто называют здоровой пищей, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, и исследования показывают, что они содержат флавоноиды, которые помогают организму. Общее количество калорий на 100 г порции: 40
Морковь — Еда, способствующая снижению веса, и связанная с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья глаз
Употребление моркови для защиты зрения — это хорошая идея, но это лишь одна из причин, по которой ее нужно есть. Они также являются пищей с низким гликемическим индексом, поэтому они могут помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови, и они являются естественным мочегонным средством, поэтому они могут помочь избавить ваше тело от избытка натрия и оставшейся воды.Они также являются противовоспалительной пищей, поэтому их можно использовать для лечения воспаления в организме. Общее количество калорий на 100 г порции: 35
Брокколи — с клетчаткой, антиоксидантами для борьбы с раком и источником витамина С для усвоения железа
Брокколи — это чудесное блюдо, другого способа описать невозможно. Это пища для борьбы с раком, в которой также мало калорий. Он наполнен фитонутриентами, а также клетчаткой и витаминами, которые помогают поддерживать пищеварительную систему в норме, что является ключом к поддержанию правильного веса.Он даже содержит растительный белок, который может помочь вам, если вы тренируетесь с сопротивлением для наращивания мышечной массы. Общее количество калорий на 100 г порции: 35
,Плотность калорий описывает количество калорий в данном объеме или весе пищи.
Понимание того, как это работает, может помочь вам сбросить вес и улучшить диету (1).
Более того, сосредоточив внимание на продуктах с низкой калорийностью, вы можете съесть большой объем пищи, при этом сокращая количество калорий (2, 3, 4).
Это может принести много пользы для здоровья, включая увеличение потребления питательных веществ и потерю веса.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о плотности калорий.
Плотность калорий — это мера калорийности пищи относительно ее веса или объема.
Это также называется плотностью энергии и обычно измеряется как калории на 3,5 унции (100 грамм) пищи.
Выбор продуктов с низкой плотностью калорий может помочь с потерей веса. Это заставляет вас автоматически съедать меньше калорий, по-прежнему употребляя большие и сытные порции (5, 6).
Более простой способ понять это — представить полную тарелку еды.Чем меньше калорий содержится в тарелке, тем ниже плотность калорий в пище.
Овощ с 30 калориями на 100 грамм имеет низкую плотность калорий, в то время как шоколад с 550 калориями на 100 грамм имеет очень высокую плотность калорий.
Хотя плотность калорий может быть менее известна, чем другие концепции управления весом, такие как подсчет калорий, выбор продуктов на основе этой меры может быть проще и эффективнее (7).
Например, если вы основываете свою диету на низкокалорийных продуктах, то это ограничивает вас в основном здоровыми и богатыми питательными веществами цельными продуктами.
Это может быстро очистить ваш рацион, исключая большинство калорийных, обработанных продуктов, которые обычно вредны для здоровья и легко переедать.
Резюме «Плотность калорий» относится к количеству калорий на вес или объем пищи. Это очень простой и эффективный метод улучшения вашей диеты.
Потребление слишком большого количества калорий является ключевым фактором увеличения веса (8, 9).
Несколько исследований показали, что люди, которые потребляют низкокалорийные диеты, также потребляют меньше всего калорий в день.Это связано с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии (10, 11).
Соответственно, исследования показывают, что те, чья диета состоит в основном из продуктов с высокой калорийностью, имеют повышенный риск увеличения веса и ожирения (11, 12).
Плотность калорий также влияет на чувство голода.
Низкокалорийные продукты, как правило, содержат меньше жира и больше воды и клетчатки. Это отлично подходит для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и снижали ежедневное потребление калорий (13).
Напротив, многие калорийные продукты высоко обработаны и чрезвычайно вкусны, что облегчает их переедание.
Исследования показывают, что цельные продукты призывают ваш мозг прекратить есть, в то время как этот эффект замедляется, когда вы едите продукты, обработанные с высокой степенью переработки (14, 15).
В одном исследовании участники съели на 56% больше калорий, когда получали еду с высокой энергетической плотностью, по сравнению с едой с низкой энергетической плотностью (2).
В другом исследовании сравнивалось потребление калорий для блюд с высокой и низкой калорийностью, которые соответствовали вкусовым качествам и макронутриентам.
Люди ели в среднем на 425 больше калорий, когда получали калорийную пищу, чем при низкокалорийной (3).
Резюме Исследования связывают потребление высококалорийной пищи с прибавкой в весе и ожирением. Те, кто ест больше низкокалорийных продуктов, как правило, потребляют меньше калорий и имеют меньшую массу тела.
Низкокалорийная диета помогает вам похудеть
Низкокалорийная диета может помочь похудению.
Он ориентирован на цельные продукты и ограничивает потребление обработанных продуктов, естественным образом увеличивая потребление белка, овощей и фруктов.
Было показано, что все эти продукты способствуют снижению веса за счет снижения общего потребления калорий за прием пищи или в день (16, 17).
Низкокалорийная диета может уменьшить чувство голода, так как ваш желудок ощущает объем пищи, который вы съели во время еды.
Низкокалорийная еда также наполняет вашу тарелку. Это помогает вам питаться дольше и заставляет вас больше жевать, еще больше усиливая чувство сытости (13).
В одном исследовании участники потеряли в среднем 17 фунтов (7.7 кг) после того, как они переключили свои высококалорийные жиры на низкокалорийные фрукты и овощи в течение 1 года (4).
Наконец, результаты обсервационного исследования показали, что взрослые, которые придерживались низкокалорийной диеты, имели значительно более низкие измерения окружности талии и ИМТ через пять лет (10).
Резюме Исследования показали, что низкокалорийная диета может быть отличным методом похудения и улучшения общих привычек питания.
Низкокалорийная диета заставляет вас пересмотреть свой рацион питания и внести много положительных изменений.
Все эти изменения способствуют долгосрочному здоровью, в том числе:
- Меньше обработанной пищи. Потребление обработанной, нездоровой пищи сокращается.
- Больше здоровой пищи. Вы будете есть больше низкокалорийных, высокопитательных продуктов.
- Больше нежирных белков. Качественный белок может помочь в потере веса и имеет ряд других преимуществ (16).
- Больше питательных веществ. Низкокалорийная диета побуждает вас потреблять больше фруктов и овощей, богатых микроэлементами и антиоксидантами.
- Уменьшенное потребление калорий. Сокращение потребления калорий и снижение веса — один из лучших способов улучшить свое здоровье, если у вас избыточный вес (18, 19).
- Хорошо сбалансированная, устойчивая диета. Этот способ питания учит вас сосредоточиться на более здоровых, низкокалорийных продуктах, не заставляя вас полностью исключать другие продукты или случайные угощения.
Резюме Наряду с тем, что помогает вам сбросить вес, низкокалорийная диета связана со многими другими аспектами здорового образа жизни.
Большинство натуральных продуктов имеют очень низкую плотность калорий. К ним относятся:
- Овощи. Большинство зеленых овощей имеют наименьшую плотность калорийности среди всех пищевых продуктов, потому что они в основном состоят из воды, клетчатки и очень небольшого количества углеводов.
- Мясо и рыба. Бережливые белки, такие как курица, белая рыба и индейка, имеют низкую плотность калорий, но более жирное мясо и рыба имеют плотность от умеренной до высокой.
- Фрукты. Они имеют низкую плотность калорий из-за высокого содержания клетчатки и воды.Ягоды и другие водянистые плоды, как правило, имеют самую низкую плотность.
- Молоко и йогурт. Молоко и йогурты с низким содержанием жира и без добавления сахара также имеют низкую калорийность и являются хорошим источником белка.
- Яйца. Цельные яйца — это суперпродукт с белковой фасовкой и умеренной плотностью калорий, особенно в сочетании с овощами.
- Крахмалистые углеводы. Некоторые натуральные крахмалистые углеводы, такие как картофель, бобовые и другие корнеплоды, имеют низкую или умеренную плотность калорий.Это особенно верно после того, как они приготовлены, так как они наполняются водой.
- Без сахара напитки. Эти напитки, такие как вода, кофе и чай, имеют низкую плотность калорий и могут помочь вам оставаться сытыми.
Нет причин полностью исключать жирную пищу. Просто держите потребление умеренным. Многие здоровые продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, авокадо и оливковое масло, могут способствовать увеличению веса, если вы едите их слишком много.
Резюме Большинство необработанных и натуральных продуктов имеют низкую плотность калорий.Это особенно верно в отношении овощей, фруктов, постного мяса, рыбы и яиц.
Если вы хотите попробовать этот подход и основывать свой выбор продуктов на плотности калорий, вам необходимо ограничить потребление продуктов с высокой плотностью калорий, в том числе:
- Конфеты и чипсы. Конфеты и чипсы, как правило, содержат много сахара и жира, что делает их очень калорийными и легко переедать.
- Выпечка и пирожные. Как и конфеты, выпечка и пирожные очень калорийны и их легко переедать.
- Быстрое питание. Это одни из самых калорийных продуктов питания. Исследования показывают, что средний фаст-фуд упаковывает примерно в два раза больше калорий, чем нормальная здоровая еда (5).
- Масла. Хотя некоторые масла, такие как кокосовое и оливковое, полезны для здоровья, они по-прежнему имеют очень высокую плотность калорий. Потребляйте полезные масла в умеренных количествах.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира. Продукты, такие как масло, сливки и сыр, имеют очень высокую плотность калорий. Потребляйте их в меру.
- Жирное мясо. Некоторые жирные сорта имеют очень высокую плотность калорий. К ним относятся бекон, колбасы, баранина и жирная говядина.
- Орехи. Как и другие полезные источники жира, орехи очень калорийны. Хотя у них много пользы для здоровья, их легко переедать. Попробуйте отмерить свои порции, прежде чем съесть их.
- Приправы с высоким содержанием жира. Некоторые соусы и приправы, такие как майонез, соус песто и соус для ранчо, очень калорийны, и их следует избегать.
- Сладкие напитки. Некоторые смузи и жирные молочные коктейли с высоким содержанием калорий, и их следует избегать, насколько это возможно.
Резюме Если вы пытаетесь сбросить вес, ограничьте потребление большинства продуктов с высокой плотностью калорий. Некоторые продукты с высоким содержанием жиров полезны для здоровья и могут употребляться в небольших количествах.
Из многих диет, план питания на основе продуктов с низкой плотностью калорий, вероятно, является одним из наиболее разумных и эффективных.Это также легко понять и реализовать.
В отличие от диет, в которых основное внимание уделяется исключению групп продуктов, низкокалорийная диета позволяет использовать все продукты, при этом просто переключая внимание на здоровые, цельные продукты.
Плюс, вы также будете испытывать меньше голода и сможете съесть свой запас.
Основывая 90% своего потребления на еде с низкой плотностью калорий, вы можете легко уменьшить потребление калорий и похудеть без особых усилий.
Последнее обновление
Подсчет калорий — не просто вызов; это иногда шокирует.
Кто знал, что вы ели в три раза рекомендуемый размер порции миндаля?
Ну, мы получили вашу спину! Вот некоторые вкусные и полезные низкокалорийные закуски, которые вы можете попробовать, когда хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.
лучших низкокалорийных закусок на 2020 год
около 50 калорий
Редис + горчица
- 1 стакан нарезанной редьки: 18 калорий
- 2 столовые ложки горчицы: 21 калория
Общее количество калорий в этой закуске: 39 калорий
Корнеплод (часто употребляемый в пищу в салатах), редиска делает стратегическую закуску при подсчете калорий. Это удовлетворительно хрустит с острым ароматом, вкус которого намного больше, чем его калорийность.Окуните кусочки редьки в свою любимую горчицу, которая обычно содержит всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смело ароматизированной закуской до 50 калорий.
Сельдерей + острый соус
- 1 большой стебель сельдерея: 10 калорий
- 1 унция горячего соуса (мы использовали sriracha в качестве базовой линии): 28 калорий
Всего калорий в этой закуске: 38 калорий
Один из главных секретов успешного сокращения калорий заключается в том, чтобы выяснить, как наслаждаться вкусами, которые вы любите, на более здоровых «сосудах».«Поэтому, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих сельдереях вместо жирных куриных крылышек. Весь большой стебель сельдерея имеет всего 10 калорий, так что у вас есть много чего «потратить» на острый соус.
Примечание : большинство горячих соусов чрезвычайно низкокалорийны. Если вы ищете соус для крыльев, обязательно проверьте этикетку на содержание калорий.
Зеленый болгарский перец + карри греческий йогурт
- 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
- 1 унция простого греческого йогурта: 25 калорий
- 1/8 чайной ложки (щепотка) карри-порошка : 1 калория
Общее количество калорий в этой закуске: 50 калорий
Сладкие хрустящие зеленые болгарские перцы делают удивительные оляпки при подсчете калорий.Они имеют гораздо меньше калорий, чем даже самые здоровые чипсы, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с большим вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.
Цветная капуста + сок лайма + тмин
- 1 чашка цветной капусты: 27 калорий
- сок 1 лайма: 7 калорий
- 1 чайная ложка тмина: 8 калорий 2 000 калорий: 8 калорий Всего калорий в этом перекусе: 42 калории
Крахмалистая, наполненная клетчаткой цветная капуста наполняет вас минимальными калориями.Превратите сырую цветную капусту в готовую к закускам закуску с соком свежего лаймового сока и присыпкой пикантного тмина.
Клубника + бальзамический уксус
- 1/2 чашки нарезанной клубники: 27 калорий
- 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий
Всего калорий в этой закуске: 900 41 калорий
Еще одним фантастическим правилом для сокращения калорий является большой вкус.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами всего мира, в сочетании клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным вкусом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными часами.
Ночные соленья укропа
- 1/2 огурца: 23,5 калорий
- 1/2 чашки белого уксуса: 21 калорий
- 1 чайная ложка соли: 0 калорий
Всего калорий в эта закуска: 44,5 калорий
Уксус — это идеальный способ получить большой вкус, не тратя тонны калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы сделать здоровые соленые огурцы на ночь, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним огурцом, нарезанным на копья или кружочки. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужна легкая закуска.
Огурец + хумус
- 1/2 огурца: 23,5 калорий
- 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 48.5 калорий
Разрезанные на тонкие хрустящие ломтики, огурцы — это в основном чипсы природы. Их мягкий свежий вкус имеет приятный вкус с любым соусом или приправой. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию с витамином К, калием и витамином С.
2 яичных белка
Общее количество калорий в этой закуске: 34 калории
Культуристы любят жевать яичные белки, чтобы получить их белок, не потребляя много калорий.Хитрость для успешного перекуса на яичных белках заключается в том, чтобы избежать добавления тонны калорий во время приготовления. Это означает, что нет масла или масла. Размешайте яичные белки в миске с вилкой, дайте готовому взбрызнуть легкое растительное масло и испеките яичные белки в омлет без суеты со щепоткой соли и щепоткой перца.
Брокколи + тертый сыр Пармиджано-Реджано
- 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
- 1 столовая ложка Пармиджано-Реджано: 22 калории
Всего калорий в этой закуске: 37 калорий
Parmigiano-Reggiano — это вкусный, концентрированный сыр: у него большой вкус, и он немного проделывает долгий путь, поэтому он идеально подходит для того, чтобы побаловать себя молочными пристрастиями, когда вы смотрите калории.Вы можете съесть свою брокколи и сыр в сыром виде или запить ее примерно на 20 секунд, чтобы освободить и смешать вкусы.
Соленая канталупа
- 1 большая клиновидная канталупа: 34 калории
- 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий
Всего калорий в этой закуске: 34 калорий
Будьте уверены использовать высококачественную морскую соль, чтобы получить лучшие вкусовые ощущения от этой необычной легкой закуски.Соль выводит фруктовую кислоту в дыню. Дайте ему попытку; это могло бы просто стать вашей легкой закуской.
Cilantro-Lime Ананас
- 1/2 стакана ананаса: 41 калория
- Сок 1 лайма: 7 калорий
- 1/4 стакана кинзы: 1 калория
Всего калорий в этой закуске: , , 49 калорий,
,Эта закуска напоминает фруктовый салат и похожа на сальсу.Смелое, освежающее сочетание вкусов — то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.
Зеленые оливки без косточек
Общее количество калорий в этой закуске: 50 калорий
Эти закуски размером с пинту упаковывают много вкуса в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете заглянуть в солевые растворы ваших собственных оливок, которые не только довольно легки, но и дадут им приятный соленый вкус.
Arctic Zero Brownie Blast Ice Cream
Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 чашки)
Мороженое? В низкокалорийной закусочной? Это так. Сокращение калорий может вызвать чрезмерную тягу к любимой еде комфорта.
Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете (иногда) удовлетворить свои пристрастия и испытать минимальные негативные побочные эффекты.
Корейское барбекю ореола Ocean’s Halo Закуска из морских водорослей
Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)
Морские водоросли упакованы с морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и это супер низким содержанием калорий.
Ocean’s Halo обжаривает его и дополняет вкусом корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и вкусных закусок, которые вы когда-либо пробовали.
New Pop Skinless Popcorn
Всего калорий в этом перекусе: 32 калории (1 чашка)
New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожи, удаляя кожуру с кукурузного ядра прежде чем они начнут свой уникальный процесс выталкивания, который использует давление вместо тепла и масла или масла.Результат легкий, пушистый и веганский, с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.
И поскольку они удаляют оболочки ядра, нет ничего зазубренного, чтобы застрять в зубах.
Около 100 калорий
Попкорн с воздушным соусом
Общее количество калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложек ядер)
Попкорн с воздушным соусом готовит фантастическую закуску, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий своего дня. У попкорна также есть много клетчатки, чтобы вы были полны, и даже есть магний, регулирующий мышцы. Лучше всего, попкорн с мягким вкусом имеет удивительный вкус с любым вкусом. Обсыпайте это солью и перцем, высушенным тимьяном, порошком чили, Старым заливом и всем остальным, что вы хотите. Просто проверьте этикетку питания на вашей приправе, прежде чем идти бананы.
Sriracha + Heart of Palm
- 1 унция sriracha: 28 калорий
- 1/2 чашки сердца пальмы: 35 калорий
Всего калорий в этой закуске: 63 калорий
Heart пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более приятным, чем большинство овощей.Густой вегетарианец полон витамина В6 и калия, и в нем даже мало белка. Подается в миске, усыпанной ароматной срирачей, сердце пальмы — не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.
Сыр «Груша + Смеющаяся корова»
- 1/2 маленькая груша (нарезанная): 42,5 калорий
- 1 клин Сыр «Смеющаяся корова» — сливочный светлый швейцарский: 35 калорий
Всего калорий в этой закуске : 77.5 калорий
Возможно, вы захотите включить классическую музыку, прежде чем насладиться этой здоровой закуской. Нарежьте половину груши и выложите сливочный светлый сыр швейцарской коровы. Ешьте кусочки медленно для хорошего перекуса и вкуса в одном.
Голая бабушка Смит Яблочные чипсы
Всего калорий в этой закуске: 110 калорий
Если вы хотите перекусить, это здорово, но чувствует себя немного более снисходительным, чем простое яблоко, дотянуться до Голой Бабушка Смит Яблочные чипсы.Единственными ингредиентами в этих чипсах являются яблоки, которые были запечены в духовке для достижения этого совершенно хрустящего, чипсового без масла.
Инжир + творог
- 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
- 1/4 чашки творога: 52 калории
Всего калорий в этой закуске: 99 калорий
Эта средиземноморская закуска наполнена белковым наполнителем и насыщенным вкусом.Посыпать немного морской соли, чтобы добавить еще больше глубины вкуса в ваши закуски.
Кухня Lorissa’s Korean Корейское барбекю Нежные полоски говяжьего стейка
Всего калорий в этой закуске: 90 калорийЭти полоски говяжьего стейка маринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с оттенками чеснока и лука и добавляются с этим углем жареный аромат, который полюбит вся семья Более нежные, чем традиционные вяленые говядины, эти полоски стейка могут быть этически получены из 100% говядины, питаемой травой.Не забудьте про 9 грамм белка на порцию!
Яблоки с корицей + простой йогурт
- 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
- 1 стакан простого йогурта: 50 калорий
- 1 чайная ложка корицы: 6 калорий
Всего калорий в этом закуска: 134 калории
Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните пряные ломтики в обычный йогурт. Эта простая закуска — легкая взрослая закуска на загруженном сахаром карамельном яблоке.Йогурт обеспечивает белок, яблоко имеет клетчатку, а корица предлагает антиоксидантные свойства и вкус.
яйцо вкрутую
Всего калорий в этой закуске: 75 калорий
Есть несколько полезных закусок, более простых и совершенных, чем благородное яйцо вкрутую. Убедитесь, что вы правильно варили яйца, чтобы выделить натуральные ароматы. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или добавьте свежие травы для быстрого перекуса, который не вызывает никаких ограничений.
Jicama Sticks + гуакамоле
- 1/2 небольшого джикамы (очищенного и нарезанного): 70 калорий
- 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 134 калории
Крахмалистые палочки с джикамой так же хороши (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они малокалорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса на калорийно-питательном гуакамоле.Одна половина маленького хикама имеет колоссальные 9 граммов клетчатки.
огурец + козий сыр
- 1/2 огурца: 23,5 калорий
- 1 унция козьего сыра: 103 калории
Всего калорий в этой закуске: 126,5 калорий
огурцов не просто делать отличные заменители чипа при погружении в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, когда увенчаны ароматным сыром.Разложите (или нарежьте) унцию вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок был полон до следующего приема пищи.
Сыр чеддер
Общее количество калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)
Сыр чеддер входит в наш список полезных низкокалорийных закусок, потому что немного идет далеко, а ничего подавляет тягу, как соленую, жирную, доброту сыра. Несмотря на то, что в сыре много насыщенного жира, время от времени съедая только порцию, можно контролировать тягу, чтобы не упасть с повозки и не поглотить сразу весь блок.
Около 200 калорий
Черника + измельченные фета
- 1 стакан черники: 85 калорий
- 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: , , 185 калорий,
,Йогурт с черникой — это здорово, но почему бы не придать пикантный вкус вашей здоровой закуске? Сладкие сочные ягоды черники идеально сочетаются с насыщенной соленой сырой фетой, создавая более вкусные закуски, чем на самом деле.Кроме того, эта быстрая закуска также содержит витамин С, клетчатку и белок.
Чипсы Тортилла + Пико де Галло
- 1 чашка пико де галло: 72 калории
- 10 жареных чипсов тортилья: 74 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 146 калорий
Одна чашка Пико де галло может показаться многим за 10 чипсов тортильи, но в этом-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы в качестве простых механизмов транспортировки для потрясающего свежего аромата пико де галло, который напоминает супер-толстую сальсу.
Красный перец + тахини
- 1 красный перец: 37 калорий
- 2 столовых ложки тахини: 178
Всего калорий в этой закуске: 215 калорий
В упаковке с полезные фитохимические вещества, красный перец сладкий и достаточно ароматный, чтобы есть самостоятельно. Соедините их с некоторыми богатыми минералами тахини, чтобы сделать легкую закуску с тонкими средиземноморскими ароматами.
Сырой миндаль
Всего калорий в этой закуске: 162 калорий (1/4 чашки)
Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны сказать это еще раз: миндаль одна из самых быстрых, простых и полезных вещей для перекуса.Ни один здоровый низкокалорийный перекус не был бы полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.
Тосты с клубникой, базиликом и козьим сыром
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
- 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
- 1 унция козьего сыра: 103 калории
- Свежий базилик: 1 калория
Всего калорий в этом перекусе: 187 калорий
Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром — это здорово и полезно для вас. Тост делает идеальную здоровую закуску, когда вам не нужна калорийность всего сэндвича, но вы все еще хотите много ароматов.
Даты + сыр рикотта
- 5 фиников (разрезанных пополам по длине): 100 калорий
- 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 208 калорий
Нарежьте несколько фиников и добавьте в них щепотку сыра рикотта, чтобы приготовить полезную закуску, которую вы также можете использовать в качестве необычной закуски.Финики заполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить немного поесть сыра рикотта, как будто вы много кушаете.
Мед + корица + мандарины
- 1 чашка мандариновых сегментов: 104 калории
- 1 столовая ложка меда: 64 калории
- 1 чайная ложка корицы: 6 калорий
Всего калорий в этой закуске : 174 калории
Этот легкий, низкокалорийный вкус апельсинов с марокканской специей на вкус больше напоминает сладкий десерт, чем здоровую низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам в этом «десерте» вы почувствуете себя более освеженными, чем вялыми после его употребления.
Радужная морковь + цацики
- 1 чашка морковных палочек: 50 калорий
- 1/4 чашки цацики: 140 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 190 калорий
морковь с ранчо переодевание — отличная закуска … если вам 12. Повысьте вкус и полезные уровни своей старой послешкольной закуски с богатой питательными веществами радужной морковью и полезными цациками.
Noosa Pumpkin Yoghurt
Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)
Noosa уделяет особое внимание изготовлению своего йогурта из местного молока высшего качества. Вкус тыквы имеет 6 граммов белка и всех вкусовых оттенков начинки из тыквенного пирога.
Замороженный йогурт
Всего калорий в этом перекусе: 150 калорий (4 унции)Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкой вины, сорта замороженного йогурта — хороший способ насладиться ледяная закуска.Многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, поэтому это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.
Хумус + чипсы из сладкого картофеля
- 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
- 1 унция чипсов из сладкого картофеля: 160 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 210 калорий
С бета — каротин в ваших чипсах и белок в вашем соусе, у вас есть здоровая закуска, которая имеет приятный вкус, приятна на вкус и сохраняет вас сытыми до следующего приема пищи.
Персик + сыр маскарпоне
- 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 калорий
- 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий
Всего калорий в этой закуске: 180 калорий
Чтобы сделать эту очаровательную и легкую закуску, просто нарежьте персик пополам, вытащите яму и положите столовую ложку сыра маскарпоне в каждую половину. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать нарезанный без косточек персик корицей.Микроволновая печь в течение примерно 25 секунд, чтобы вывести соки.
Около 300 калорий
Чипсы из тортильи + домашний соус из бобов
- 10 жареных чипсов из тортильи: 74 калории
- Соус из домашних бобов: 208 калорий
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Пропустите драже и сделайте свою собственную версию, наполненную клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и капельки острого соуса на 1/2 чашки консервированных черных бобов, поставьте в микроволновку около минуты, а затем все перемешайте, используя картофельный пресс.Вот и все, что нужно, чтобы приготовить бобовый соус без каких-либо забавных дел.
миндальное масло + йогурт + банан
1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий
1/2 стакана греческого йогурта козьего молока: 89 калорий
1/2 банана (нарезанный ломтиками): 53 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 240 калорий
Вот парфюмерный напиток с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока дают вам много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое удовольствие.Поставьте в микроволновку миндальное масло на несколько секунд, чтобы оно было легко сбрызнуть.
Авокадо Тост
- 1 ломтик цельнозернового хлеба (жареный): 69 калорий
- 1/2 авокадо: 161 калорий
- 6 помидоров черри (нарезанных): 18 калорий
Всего калории в этом перекусе: 248 калорий
Существует причина, по которой тост из авокадо так популярен: он очень вкусный и невероятно полезен для вас. Хороший жир в авокадо идеально подходит для борьбы с голодом, а клетчатка в цельнозерновом хлебе наполняет желудок.Вы никогда не захотите снова намазать тост маслом.
GrandyOats Organic Classic Granola
Всего калорий в этом перекусе: 270 калорий (1/2 чашки)
Гранола была любимой диетологами на протяжении десятилетий. Его чистое совершенство ведет к чистой энергии. Эта смесь содержит овес, семена кунжута, тыквенные семечки, кокос и многое другое.
Яблоки + арахисовое масло
- 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
- 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 266 калорий
с клетчаткой яблоки и арахисовое масло в белковой упаковке — полезное и вкусное сочетание, определенно не только для детей.Доверься нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вы перестали ее есть.
Турция, песто и цуккини Roll-Up
- 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
- 1 средний цуккини: 33 калории
- 2 столовых ложки песто: 160 калорий
Всего калорий в этом перекусе: 259 калорий
Нарежьте кабачки (используйте мандолину, если она у вас есть) и налейте немного песто.Затем порежьте индейку так, чтобы она помещалась поверх ломтиков цуккини, сверните все и наклейте зубочисткой. Эти булочки легче сэндвича и являются идеальным способом исправить индейку.
Мягкий запеченный батончик Zee Zee’s S’mores
Всего калорий в этом перекусе: 250 калорийЭтот восхитительный бар упаковывает смесь из цельного зерна в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот мягкий запеченный бар может быть отличным вариантом для быстрого завтрака!
Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут
- 1 лаваша из цельной пшеницы: 125 калорий
- 1/2 стакана шпината: 7 калорий
- 1/4 стакана нута: 183 калории
Общее количество калорий в этой закуске: 315 калорий
Соберите этот лаваш за считанные минуты, чтобы получить достаточное количество белка, железа и цельного зерна.Мы любим эту закуску, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.
Рисовый пирог с лососем и авокадо
- 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
- 1 коричневый рисовый пирог: 60 калорий
- 1/2 авокадо (нарезанный): 161 калорий
Всего калорий в Эта закуска: , , 267 калорий.
,. Это закуску на блинчике с лососем и авокадо очень просто приготовить и приятно есть. Хорошие жиры как в лососе, так и в авокадо придадут вам чувство голода между приемами пищи.
Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква
- 1 печеный сладкий картофель: 103 калории
- 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
- 2 столовые ложки подслащенной сушеной клюквы: 48 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории
Эта полезная закуска отражает все вкусовые качества еды и завершает все блюда: ужин на День благодарения. Но эта закуска заставит вас чувствовать себя достаточно сытым, а не фаршированным.
Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок
- 1/4 стакана Фарина: 163 калории
- 1/4 стакана черники: 21 калория
- 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
- Сок одного лимона: 12 калорий
Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории
Фарина — это пшеничная мука, которая часто превращается в успокаивающие горячие хлопья, такие как сливки из пшеницы.Заваренная в воде, Farina является отличной основой для вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.
Люди также спрашивают:
В: Какие острые низкокалорийные закуски?
В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые наполняют вас?
- A: В SnackNation мы проводим исследования для вас, чтобы доставить лучшие низкокалорийные закуски, доступные в любое время дня. Если у вас есть настроение для чего-то сладкого, соленого или пикантного, у нас есть только вещь.
В: Как найти полезные закуски для хлеба?
В: Какие низкокалорийные закуски в Trader Joes?
- A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонну здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены тем, сколько ароматов вы можете упаковать в закуску, которая содержит до 300 калорий. Зайдите к местному торговцу Джосу и подберите ингредиенты, чтобы сделать любую из почти 50 комбинаций закусок идеальной для похудения.
В: Как мне получить низкокалорийное решение?
- A: Сосредоточьтесь на выборе вкусных комбинаций, которые также помогут утолить голод.Продукты с полезными для здоровья жирами и клетчаткой, такие как авокадо, орехи и цельное зерно, часто помогают вам почувствовать это чувство без необходимости загружать высококалорийные продукты.
В: Какие примеры вкусных закусок до 400 калорий?
- A: Ночные маринованные укропы, коричные яблоки + простой йогурт и тосты авокадо могут быть легко приготовлены, обеспечивая при этом менее 400 калорий на порцию. Ознакомьтесь с нашим списком курирующих продуктов, где у нас есть множество вариантов закусок с калорийностью около 50 калорий, 100 калорий, 200 калорий и 300 калорий.
Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
(PS — Обязательно присоединитесь к нашему Dollar Snack Club и получите 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)
Дополнительные ресурсы:
.5 лучших веб-сайтов и приложений для счетчика калорийОтслеживание потребления пищи и калорий может быть важным.
Исследования показывают, что люди, которые регистрируют калории, теряют больше веса и склонны к снижению веса в долгосрочной перспективе (1, 2).
В наши дни подсчет калорий очень прост. Есть много полезных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам регистрировать свои блюда и отслеживать потребление.
В этой статье рассматриваются пять лучших счетчиков калорий, доступных сегодня.
Все они доступны онлайн, и регистрация занимает меньше минуты.Все они имеют приложения для iPhone, iPad и Android.
И последнее, но не менее важное: большинство из них бесплатны.
MyFitnessPal является одним из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас.
Он отслеживает ваш вес и рассчитывает рекомендуемое суточное потребление калорий. Он также содержит хорошо составленный дневник питания и журнал упражнений.
Домашняя страница дает четкое представление о том, сколько калорий вы потребляли в течение дня. Кроме того, он показывает оставшееся рекомендуемое потребление и количество сожженных калорий при занятиях спортом.
Если вы используете устройство для отслеживания фитнеса, MyFitnessPal может синхронизироваться с ним, чтобы включить его данные в журнал тренировок.
Приложение отслеживает ваш прогресс в достижении ваших целей и предлагает чат-форумы с другими пользователями. Форумы включают беседы, рецепты, советы и истории личного успеха.
База данных MyFitnessPal по питанию очень обширна и содержит более 5 миллионов продуктов питания. Вы также можете скачать рецепты из интернета или создавать блюда и блюда на заказ.
Приложение даже сохраняет ваши любимые блюда для удобной регистрации.
Кроме того, сканер штрих-кода MyFitnessPal позволяет мгновенно вводить информацию о питании некоторых упакованных продуктов.
Каждый день представлен в виде круговой диаграммы, показывающей ваше распределение углеводов, белков и жиров. Вы также можете написать заметку на каждый день, записывая, как все прошло или как вы себя чувствовали.
MyFitnessPal предлагает бесплатную версию. Тем не менее, некоторые из его функций доступны только в премиум-версии, которая составляет $ 49,99 в год.
Плюсы:
- MyFitnessPal имеет самую большую базу данных, доступную в диетическом трекере, и включает в себя множество ресторанных продуктов.
- Он может загружать рецепты из Интернета и рассчитывать калорийность каждой порции.
- Вы можете «быстро добавлять» калории, если у вас нет времени, чтобы добавить информацию об определенной еде.
Минусы:
- Поскольку большинство продуктов загружаются другими пользователями, количество калорий может быть не совсем точным. Для одного и того же продукта может существовать несколько записей.
- Размеры порций в базе данных могут быть трудны для редактирования, что создает трудности, если ваша порция была меньше или больше указанной в списке.
Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Android-приложение | Учебное видео
Lose It! это еще один трекер здоровья, который включает в себя простой в использовании дневник питания и журнал упражнений. Вы также можете подключить шагомер или другое фитнес-устройство.
В зависимости от вашего веса, роста, возраста и целей, Lose It! предоставляет персонализированные рекомендации по потреблению калорий. Затем он отслеживает ваши калории на домашней странице.
Имеется обширная база данных продуктов питания и значок, отображающий каждую запись продуктов питания.Пищевой дневник прост и удобен в использовании. Добавление новых продуктов не сложно.
Кроме того, Lose It! Приложение имеет сканер штрих-кода для упакованных продуктов, а обычные продукты сохраняются для быстрого ввода в дальнейшем.
Потерять! представляет изменения веса на графике, обеспечивает доступ к активному сообществу чата и ведет ежедневный и еженедельный итог.
Его вкладка под названием «Задачи» позволяет вам участвовать в диетических задачах или создавать свои собственные.
С премиум-членством, которое составляет $ 39.99 год, вы можете ставить больше целей, регистрировать дополнительную информацию и получать некоторые дополнительные функции.
Плюсы:
- Потерять! имеет базу данных продуктов питания, в которой представлены популярные рестораны, продуктовые магазины и фирменные продукты питания, которые проверены их командой экспертов.
- Приложение позволяет устанавливать напоминания для записи ваших блюд и закусок.
Минусы:
- Трудно зарегистрировать домашние блюда или рассчитать их пищевую ценность.
- Приложение может быть сложно ориентироваться.
- Потерять! не отслеживает питательные микроэлементы.
Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Android-приложение | Обучающее видео
FatSecret — бесплатный счетчик калорий. Он включает дневник питания, базу данных о питании, здоровые рецепты, журнал упражнений, график веса и журнал.
Сканер штрих-кода помогает отслеживать упакованные продукты.
На главной странице отображается общее потребление калорий, а также распределение углеводов, белков и жиров — как для дня, так и для каждого приема пищи.
FatSecret предлагает ежемесячный сводный обзор, который дает общее количество потребляемых калорий за день и общие средние значения за каждый месяц. Эта функция может быть удобной для отслеживания вашего общего прогресса.
Этот счетчик калорий очень удобен. Он также включает в себя чат-сообщество, где пользователи могут обмениваться историями успеха и получать советы, рецепты и многое другое.
FatSecret предлагает функцию под названием «вызовы», в которой пользователи могут создавать или участвовать в диетических задачах в закрытой группе людей.
Их сайт полон информации и советов, а также статей на различные темы.
Плюсы:
- База данных продуктов питания включает в себя множество продуктов для супермаркетов и ресторанов.
- Продукты, представленные другими пользователями, подсвечиваются, чтобы пользователи могли проверить точность информации.
- FatSecret может представлять чистые углеводы, которые могут пригодиться для диет с низким содержанием углеводов.
Минусы:
- Интерфейс довольно загроможден и запутан.
Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Android-приложение
Cron-o-meter позволяет легко следить за своей диетой, упражнениями и весом тела.
Он предлагает точные размеры порций и обширную базу данных упражнений. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете выбрать индивидуальный профиль на основе более высоких потребностей в калориях.
Вы также можете указать Cron-o-meter, если вы следуете определенной диете, такой как диета палео, диета с низким содержанием углеводов или вегетарианская диета с низким содержанием жиров. Это меняет рекомендации по макронутриентам.
Дневник питания очень прост и удобен в использовании. Ниже вы найдете гистограмму, показывающую распределение углеводов, жиров и белков за этот день, а также общее количество потребляемых калорий.
Cron-o-meter особенно полезен для отслеживания микроэлементов, таких как витамины и минералы.
Он предлагает обновление уровня Gold менее чем за 3 доллара в месяц, что исключает рекламу, предлагает расширенный анализ и некоторые дополнительные функции.
Плюсы:
- Простота в использовании.
- Вы можете синхронизировать данные с медицинских устройств в приложении и импортировать вес, процентное содержание телесного жира, данные сна и действия.
- Он отслеживает все микроэлементы, такие как витамины, минералы и микроэлементы.
Минусы:
- Cron-o-метр не делит дневник пищи на еду.
- Вы можете добавить только домашний рецепт на сайте, а не приложение. Тем не менее, еда будет доступна в приложении после этого.
- Нет социального сообщества пользователей.
- Хотя сайт бесплатный, приложение стоит $ 2,99.
Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Android-приложение | Учебное видео
SparkPeople — еще один полнофункциональный счетчик калорий, который отслеживает питание, деятельность, цели и прогресс.
Дневник питания относительно прост. Если вы часто едите одно и то же, вы можете вставить эту запись в несколько дней.
В нижней части каждого дня вы можете увидеть общее количество калорий, углеводов, жиров и белков.Вы также можете просмотреть данные в виде круговой диаграммы.
Рецепты очень легко добавить, и приложение оснащено сканером штрих-кода, чтобы вы могли зарегистрировать упакованные продукты.
Сайт SparkPeople имеет огромное сообщество. Его ресурсы включают в себя рецепты, новости о здоровье, демонстрации упражнений и статьи экспертов по здоровью и здоровью.
В бесплатной версии имеется одна из крупнейших онлайн-баз данных о питании и питании, но вам необходимо обновить свою учетную запись, чтобы получить доступ ко многим другим функциям.
Плюсы:
- Сайт полон ресурсов по различным темам.
Минусы:
- Сайт может быть перегружен для новых пользователей, так как он содержит так много информации.
- Контент распространяется на несколько приложений на разных форумах. Например, есть одно приложение для беременных, а другое — для рецептов.
- У пользователей иногда возникают проблемы с регистрацией продуктов в приложении.
Подробнее: Веб-сайт | приложение для iPhone | Android-приложение
Счетчики калорий и трекеры питательных веществ невероятно полезны, если вы пытаетесь сбросить, сохранить или даже набрать вес.
Они также могут помочь вам внести определенные изменения в свой рацион, например, есть больше белка или меньше углеводов.
Однако нет необходимости постоянно отслеживать потребление.
Попробуйте время от времени в течение нескольких дней или недель, чтобы получить более детальное представление о вашей диете.
Таким образом, вы точно будете знать, где вносить коррективы для достижения ваших целей.
Всего калорий в этой закуске: 90 калорий
Всего калорий в этом перекусе: 150 калорий (4 унции)
Всего калорий в этом перекусе: 250 калорий
- Самая лучшая ракетка для настольного тенниса: рейтинг топ-10 по версии КП
- Баскетхолл в краснодаре официальный: Баскет Холл Краснодар Афиша 2021 | Концерты, шоу, спортивные соревнования, матчи по баскетболу