Массаж движения рук: как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Содержание

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

Трение. Во время массажа рук можно использовать различные формы трения. Пальцы кисти и большие пальцы рук используются для давления вдоль мышечных волокон. Трение можно использовать, чтобы уменьшить ограничение подвижности в руке. Оно может быть результатом избыточного роста коллагеновых волокон после травмы. Круговое движение, используемое во время трения, увеличивает температуру коллагеновых волокон. Повышение температуры снижает жесткость, увеличивая их эластичность и позволяя волокнам растягиваться. Уменьшение тугоподвижности, вызванной ростом волокон коллагена, также помогает уменьшить боль.

Воздействие на триггерные точки. Распространенная техника, используемая при массаже рук. Триггерные точки находятся в центре мышечных волокон и часто вызывают боль, если их не лечить. Массаж рук включает в себя давление на триггерные точки, чтобы смягчить мышцы и расслабить. Триггерные точки разрушаются по мере возникновения ишемической реакции. Это состояние, когда кровоток ограничивается из-за давления, оказываемого на триггерную точку. По мере того, как давление устранятся, увеличивается кровоток в этой области, что помогает сохранить мышцы сильными и здоровыми, обеспечивая им увеличение количества кислорода и питательных веществ.

Скручивание кожи. Часто используется во время массажа рук – кожу поднимают и перекатывают между пальцами. Прокатывание кожи можно использовать для уменьшения боли за счет уменьшения плотности мышц и фасций (слоя прочных соединительных тканей, расположенных под кожей). Мышцы и фасции часто становятся «жесткими» из-за снижения эластичности. Увеличение кровотока способствует повышению температуры мышц и фасций, улучшению эластичности, что уменьшает ограничение подвижности и, следовательно, боль.

Акупрессура (точечный массаж). Это давление на определенные участки руки кончиками пальцев или большими пальцами. Акупрессура помогает усилить приток крови к руке и разрушить мышечные спазмы. Ишемическая реакция при выполнении акупрессуры возникает, когда кровоток ограничивается областью при приложении давления. Когда оказывается давление на определенные участки руки, мышечные спазмы начинают расслабляться, и ограничение подвижности может уменьшаться. Когда давление сбрасывается, увеличивается кровоток, что помогает восстановить поврежденные клетки и сохранить мышцы здоровыми.

схемы и правильная техника выполнения

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

  • укрепить общее состояние человека;
  • провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

  • Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
  • Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
  • Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
  • Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
  • Усиление иммунитета.


Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

  • в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
  • для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

  1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
  2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
  3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
  4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
  5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
  6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
  7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
  8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
  9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
  10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
  11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Массаж кистей рук при маникюре

Для красоты и молодости наших рук им нужна постоянная забота и внимание, что в свою очередь подразумевает уделения им немного времени. Ведь наши руки в течение всего дня постоянно чем-то заняты: пишут, печатают, готовят и выполняют множества другой работы, что несомненно ведет к их усталости и плохому виду. Однако это легко исправить, тратя на заботу о своих руках всего 5-10 минут в день. Для этой цели и существует массаж рук, а также его разновидности – массаж кисти, мышцы которых терпят наибольшую нагрузку, и массаж пальцев рук. Именно этому я и хочу посвятить внимание сегодня. И кстати в данной статье Вас ждет маленький увлекательный сюрпризик, так что читайте внимательнее и до конца 🙂

Вообще, массаж является частью процедуры маникюра, выполняемой в любом салоне. Он помогает сделать процедуру завершенной и подарит чувство легкости и удовлетворения. Однако массаж кисти можно провести и самому (так называемый

самомассаж), пользу от этого меньше не станет. Кстати, о пользе. Что же все-таки дает нам массаж рук? Польза его огромная:

  • массаж кистей рук снимает напряжение в мышцах рук
  • стимулирует кровоснабжение до кончиков пальцев рук
  • точечный массаж кистей рук способствует работе всех органов благодаря стимуляции определенных точек, связанных с мышцами всего организма
  • снимает стресс и помогает Вам расслабиться и получить удовольствие
  • специальные крема, применяемые при массаже рук, помогут сохранить молодость рук и сделать их приятными на ощупь

Как видно, польза от массажа кистей рук весьма впечатляет, так что не стоит лениться уделять этому 10 минут в день. А теперь рассмотрим непосредственно, как делать массаж рук.

Техника выполнения массажа кистей рук.

Я рекомендую следующую технику выполнения массажа кисти, состоящую из 9 нижеописанных этапов. Но сначала нанесите крем для рук, это поможет сделать массаж рук более приятным и полезным.

1. Большая 8. Держите кисть ладошкой вверх. Большим пальцем другой руки  проведите по всей ладони “восьмерку”. Повторите движение 5-10 раз.

2. Массаж пальцев рук и между пальцами. Большим и указательным пальцем свободной руки захватите мизинец сверху и снизу и легким движением погладьте его от основания до кончика ногтя. Затем захватите его по бокам и сделайте аналогично. Повторите эту процедуру на всех 10 пальчиках. Также большим и указательным пальцами легонько потрите мышцы между всеми пальчиками.

3. Трясучка. Возьмитесь подушечками указательного и большого пальца за мизинец противоположной руки и потрясите его вверх-вниз несколько раз. Проделайте то же самое с остальными пальцами.

4. Заборчики. Разверните руку ладошкой кверху а второй рукой тремя средними пальцами проведите надавливающими движениями от места начала роста пальчиков до запястья (как бы рисуя палки забора).

Затем проведите большим пальцем по нижней части ладоши, немного надавливая, затем по верхней (скрепляя забор). Если массаж выполняется в 4 руки, то здесь хорошо если большими пальцами проводить в противоположные стороны. Эти движения можно совершить с обеих сторон руки.

5. Бока ладони, ладонь. Круговыми движениями большим пальцев помассируйте бока ладошки, а затем мягко проведите всеми пальцами по самой ладошке, давая ей расслабиться.

6. Подушечки. Возьмитесь за подушечку пальчика и чуточку сдавливая ее, сделайте массаж. Это поможет циркуляции крови к ногтю и этим матрикс (часть, отвечающая за формирование нового ногтя) получит необходимые вещества.

7. Маленькая 8. Это движение делается на внутренней стороне запястья. Просто не отрывая большого пальца (только двигая прилежащую кожу) сделайте массаж в виде восьмерочки.

8. Елочка, волны. Сделайте волнообразное движение большим пальцем на внутренней части ладошки от одного бока ко второму (на ладони может поместиться 4 волны). Такие же движения можно сделать и с тыльной части руки. А вот для движения “елочка” необходимо 4 руки. Здесь человек, делающий массаж, большими пальцами от запястья и до пальчиков делает движения, напоминающие ветви елки – держа большие пальцы рядом и надавливая, разводит их к бокам ладони. Однако можно попробовать это сделать и самому – “рисуя” ветви по очереди.

9. Замочки вверх, по часовой стрелке. Скрепите обе руки в замочек (палец между пальцем) и легонько надавите одной рукой на другую, затем повращайте руками по часовой стрелке (двигая запястьями).

Массаж кистей рук завершен. Такая процедура занимает не более 10 минут, а польза и удовольствие от нее сохраняется на долго. На вопрос, когда лучше делать массаж рук я бы сказала, что вечером перед сном, когда больше ничего делать не надо, тем самым не напрягая снова руки. А лучше всего, чтобы делался

массаж рук после процедуры маникюра.

И вот наконец-то мой анансируемый на протяжении последней недели первый урок по маникюру. Надеюсь Вам понравиться он и я с большим удовольствием прочитаю Ваше мнение о нем в комментариях к статье:

Гимнастика для рук

Огромную пользу также приносит гимнастика для рук.

Они способствуют профилактике многих заболеваний верхних конечностей, развивают и укрепляют мышцы, давая им расслабиться во время разминки. Гимнастику можно провести в следующие несколько упражнений (в любое время, когда почувствовали, что Ваши руки напряжены и им нужен отдых):

1. Поднимите вверх Ваши руки и просто потрясите кистями рук.

2. Соедините руки вместе на уровне груди и кончиками пальцев поводите влево и вправо несколько раз.

3. Держа руки в той же позе, разведите основания ладоней в разные стороны, оставляя пальца вместе. Сделайте 5-6 раз.

4. Опустите руки вдоль туловища и, начиная поднимать их к верху, потрясите кистями. Сделайте то же самое и опуская руки. Можно несколько раз.

5. Снова соедините руки на уровне груди. Отводите пальцы друг от друга на максимальное расстояние, оставляя основания ладони вместе. повторите 5-6 раз.

6. Вытяните руки вперед и произведите кистями рук вращательные движения по часовой стрелке, затем наоборот.

Благодаря такой гимнастике, Ваши руки немного расслабятся и приобретут силу для новых дел. Однако массаж кистей рук и гимнастика – это лишь часть того ухода, который необходим рукам и ногтями, чтобы быть красивыми, ухоженными и здоровыми. Об остальных правилах уходы можно почитать в рубрике “Уход за ногтиками“, также следите за обновлениями рубрики (для этого достаточно на них подписаться). Выполняя эти советы, Вы всегда будете довольны внешним видом своих ногтей!

Сегодня побаловала Вас своим первым видео. В дальнейшем планирую почаще снимать полезные короткие уроки связанные с маникюром, и чтобы их не пропустить советую подписаться на мой блог через эту форму. Также с нетерпением буду ждать Ваши комментарии по поводу видео и статьи в целом, возможно у Вас появятся какие-нибудь пожелания или советы – всё выслушаю с большим интересом. А сегодня всё, всем пока и до завтра :-).

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии .
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также 🧐

Логопедический массаж рук

Интеллект на кончиках пальцев — или один из самых доступных способов развития мелкой моторики.

Массировать ручки можно даже двухмесячным крохам! Такие занятия по развитию детей помогут предотвратить речевые проблемы в будущем.

Если вы посещаете логопедические занятия, способы массажа вам покажет специалист. Однако наиболее простые приемы вполне по силам освоить самостоятельно.

Выделяют разные варианты массажных движений. Вот лишь некоторые из них:

  • поглаживание в разных направлениях;
  • растирание. Этот прием похож на предыдущий, но сила давления больше. Рука сдвигает кожу, а не скользит по ней. Растирать можно каждый пальчик отдельно, а можно массировать ладошку;
  • вибрация. В этом случае кончиками полусогнутых пальцев наносятся частые удары. Подойдет для такого вида массажа и вибромассажер;
  • вращение пальчиков (каждого по отдельности), их сгибание и разгибание;
  • повороты кисти руки по кругу, поворот руки ладошкой вверх и вниз;
  • разминание (эти движения действуют на мышцы).

Логопедический массаж можно проводить и с помощью различных предметов. Разумеется, все нужно превратить в веселую игру, тогда малыш не заскучает. Более того, играя с определенными предметами, малыш будет делать самомассаж. Упражнения нужно подбирать, учитывая возраст крохи и, естественно, помнить о безопасности.

Карандаш поможет не только создавать интересные рисунки, но и развивать речь. Для массажа могут применяться разные карандаши – толстые и тонкие, круглые и шестигранные. Их можно катать по тыльной стороне ручки и перекатывать между ладошками, удерживать одним пальчиком и катать по столу.

Грецкие орехи – прекрасное средство для массажа запястий и кистей рук, пальчиков и ладошек. Лучше, если орешки будут разного размера, а их поверхность будет как гладкой, так и с бугорками.

Что же можно делать с орешками?

  • «ввинчивать» в ладошку кончиками пальцев другой руки;
  • прятать в плотно сжатой ладони;
  • класть на тыльную сторону кисти и скатывать, будто с горки;
  • прокатывать между ладошками;
  • катать по поверхности стола, совершая кругообразные движения, словно раскатывается пластилин.

Прекрасный тренажер для развития мелкой моторики – мячики и шарики (разного диаметра, сделанные из разнообразных материалов). Подбирайте маленькие предметы, умещающиеся в детской ручке.

Ребятишкам нравится выполнять несложные упражнения с мячиками и шариками:

  • сжимать то в правой, то в левой руке;
  • прокатывать по столу каждым пальчиком;
  • катать между ладошками и по межпальцевым поверхностям.

Успокаивает и развивает координацию мелких движений перебирание четок.

Не следует пренебрегать и возможностями пуговичного массажа. Наполните разными пуговицами коробку и опустите туда руки малыша. А теперь можно:

  • захватить в горсть как можно больше пуговиц – и выпустить их;
  • поводить ладошками крохи по пуговичному «ковру»;
  • перетирать пуговицы между ладошками;
  • пересыпать пуговицы из ладошки в ладошку сначала одной ручкой, потом другой;
  • брать по одной разные пуговицы и перекатывать их между ладошками. Амплитуду движений при этом нужно увеличивать.

Как видите, ничего сложного в массажных приемах, а польза бесспорна. Уделяйте же время развитию крохи, а при необходимости логопед всегда проконсультирует вас.

Виды массажа рук и техника выполнения | Журнал NAILS

Массаж рук может быть как самостоятельной, так и дополняющей процедурой в комплексе с маникюром и покрытием ногтей лаком. Хочешь очередь из лояльных клиентов – освой разные техники массажа рук, кистей, ногтей. Релакс, улучшение кровообращения, повышение тонуса кожи и ускорение роста ногтей – лишь немногие из плюсов массажа, выполняемого мастером маникюра. Рассмотрим технику выполнения поэтапно, а также рекомендации по длительности процедуры, количеству повторений движений и выбору косметических средств.

Виды массажа рук

Массажем называется механическое и рефлекторное воздействие на кожу рук, кистей и запястий с помощью приемов растирания, давления, поглаживания и вибрации. Существует медицинский и косметический массаж.

Медицинский показан в качестве восстанавливающей терапии после инсультов, переломов, защемлений нервных окончаний, других мышечных травм. Может выполняться только специалистами с медицинским образованием и не рекомендован для выполнения мастерами ногтевого сервиса.

Существуют другие разновидности массажа рук, с которыми стоит ознакомиться:

  • Самомассаж (подойдет для мастера салона в конце рабочего дня)
  • Расслабляющий
  • Тонизирующий
  • Точечный су-джок – медицинская процедура, выполняется только при наличии соответствующих знаний
  • Спа-массаж рук с использованием камней: стоун-терапия

Для профессионального оказания услуги массажа рук в комплексе с маникюром, мастеру ногтевого сервиса достаточно будет освоить косметический расслабляющий и тонизирующий варианты. Часто такую процедуру еще называют гигиенический или салонный массаж.

Показания для косметического массажа рук

Процедура рекомендована только здоровым клиентам и предназначена решить исключительно косметологические цели, связанные с уходом за кожей и расслаблением нервных окончаний на руках. Салонный массаж выполняет следующие функции:

  • Расслабление рук
  • Повышение тонуса кожи
  • Повышение эластичности кожи рук
  • Усиление микроциркуляции крови
  • Профилактическая проработка сухожилий и суставов

Противопоказания для массажа рук

Процедуру стоит с осторожностью выполнять или даже полностью отказаться, если у клиентки есть явные признаки или подозрения на перечисленные далее состояния или заболевания:

  • Заболевания сердца, гипотония или гипертония
  • Артрит, артроз, полиартрит
  • Экзема, кожные высыпания
  • Аллергия на холод и другие виды аллергии
  • Наличие бородавок, папиллом
  • Грибок
  • Раны и язвы

Больше интересного в нашем Телеграм канале >>

Косметические средства, используемые при массаже рук

Любое средство, в названии которого ты найдешь приставку «массажное», может быть использовано для оказания процедуры. Косметику для обработки рук можно поделить на несколько категорий:

  • Масла
  • Жирные кремы
  • Лосьоны
  • Сыворотки
  • Пилинги и скрабы

Масла и кремы имеют более плотную, питательную текстуру, идеально подойдут для холодного времени года. Лосьоны и сыворотки – легкие, быстро впитываются и рекомендованы в теплый сезон для ухода и увлажнения. Пилинги и скрабы являются этапом процедуры спа-массажа, после них дополнительно наносится питательный крем или увлажняющий лосьон, в зависимости от сезона.

На каком-то этапе работы тебе может потребоваться дополнительное количество масла для улучшения скольжения – добавь, сколько необходимо.

Косметическое масло можно заменить любым маслом, например, детским. Для чрезмерно сухой кожи рук можно использовать смесь масла и питательного крема 1:1.

Масло также можно заменить любым питательным кремом на жирной основе. В среднем на одну процедуру уходит 15-20 мл средства на обе руки.

Исходя из этого можно рассчитать и себестоимость услуги: себестоимость косметики разделить на одного клиента плюс одноразовый шпатель плюс салфетки плюс затраты времени.

Больше про массаж и уход за собой на нашем сайте >>

Классический расслабляющий массаж рук с тонизирующим эффектом: пошаговая инструкция

Это основной вид массажа, который потребуется освоить мастеру маникюра. Его предлагают как отдельную процедуру в СПА-салонах, или как комплексную процедуру после выполнения маникюра в обычных ногтевых салонах.

Длительность расслабляющего массажа – 5-15 минут. Если ты хочешь внести его обязательным компонентом в комплекс с маникюром, достаточно будет 5-7 минут при большом потоке клиентов.

Можно предлагать полную процедуру массажа рук длительностью 5-15 минут как бонус клиенткам, которые приобрели несколько услуг по уходу одновременно. Это стимулирует продажи.

Задача расслабляющего массажа – это релакс, улучшение микроциркуляции крови, повышение эластичности и тонуса кожи, легкая проработка суставов. Процедура выполняется мягкими, спокойными движениями с легкими, плавными переходами от зоны к зоне. Можно дополнить процедуру зажженными свечами, тихой лаунж музыкой.

1 Этап: обработка рук мастера и клиента антисептиком

Предпочтительно использовать антисептическое средство в форме спрея или геля. Дезинфекция рук – обязательный этап, так как процедура выполняется без перчаток. Массаж рук выполняется до предплечья, поэтому антисептиком нужно обработать всю эту зону.

Для обработки рук клиента мастер выдавливает или сбрызгивает свои руки, слегка распределяет по ним жидкость, а затем наносит её на руки клиента.

2 Этап: нанесение масла или крема с предварительным разогревом в ладонях

Средство наносится в углубление ладони мастера и распределяется по рукам с целью разогрева. Руки также должны быть теплыми перед началом процедуры.

3 Этап: разогрев кожи клиента от запястья к предплечью

Распределяем масло по направлению от запястья к предплечью легкими поглаживающими движениями. По направлению вверх движение более сильное, а по направлению вниз – ослабевает. Движений вверх-вниз должно быть 10-15. Переходим на более интенсивные движения по мере выполнения массажа. Для этого охватываем руку большим и средним пальцем и будто перегоняем волну по коже сверху-вниз и назад.

Большим пальцем круговыми движениями разминаем зону запястья с левой и с правой стороны с уходом немного вверх. Переворачиваем руку и большим пальцем круговыми движениями так же разминаем внутреннюю часть запястья.

4 Этап: проработка кисти

Разогреваем кисть поглаживающими движениями. Переходим к более интенсивным разминаниям круговыми движениями по или против часовой стрелки. Идем по направлению линии сустава сверху вниз, продвигаясь по фалангам пальцев до кончиков. Так прорабатываем каждый палец.

Во внутренней части ладони клиента работаем костяшками согнутых пальцев, не кончиками, так как внутренняя часть требует более интенсивного нажима. Не прорабатываем межфаланговые суставы, чтобы не активировать суставную жидкость. Не забываем массировать межпальцевые промежутки большим и указательным пальцами круговыми движениями.

5 Этап: массаж ногтей

Завершая проработку каждого пальца, мы спускаемся к ногтевым пластинам. Чтобы улучшить рост ногтей и активировать микроциркуляцию крови в этой зоне, необходимо плотно сжать ноготь сверху-снизу, а затем слева-справа. Каждый нажим – по 3-4 секунды. После нажима кровь приливает в зону и может ощущаться легкое нагревание.

6 Этап: проработка ладони

Внутренняя часть ладони содержит большое количество энергетически активных точек. Прорабатываем ладонь клиентки сначала легкими круговыми разминаниями с помощью больших пальцев от центра к периферии, а затем сжимаем остальные пальцы и костяшками активно массируем внутреннюю часть. После активного разминания снова переходим на легкие поглаживания.

После каждой смены зоны и вида воздействия делаем движение двумя ладонями, будто «снимая» негативную энергию с руки клиентки, и удаляя её назад, за себя над столом. Конечности – один из важных каналов избавления от негативных эмоций и энергий. В процессе разминания рук открываются энергетические точки и все зажимы с негативной энергией, выпуская её в среду. Важно «снимать» это напряжение и удалять его из зоны работы.

7 Этап: разминание кисти и пальцев вращением и потряхиванием

После проработки ладони переходим к расслаблению кисти на весу. Для этого руку клиентки берем в замок, как на фото. Второй рукой фиксируем зону запястья. Легкими вращениями, по 5 в каждую сторону, разминаем запястья. Локоть клиентки также должен принять упор на столе.

Переходим к пальцам. Сгибаем свои указательный и средний палец и в образовавшиеся «щипцы» захватываем палец клиентки, слегка потряхивая и зажимая проводим от верхней фаланги к кончику.

8 Этап: завершающий

Поглаживающими и успокаивающими движениями заканчиваем процедуру. На финальном этапе также «снимаем» негативную энергию и удаляем её за зону стола.

После массажа клиентка почувствует прилив крови, активность в руках, визуально значительно улучшится состояние кожи.

Все вышеперечисленные этапы можно сочетать в разной длительности, а также оставить только массаж кистей, если необходимо сократить время проработки при большом потоке клиентов.

Спа-массаж рук камнями: стоун-терапия

В спа-салоне мастера предлагают экзотические процедуры расслабляющего массажа рук с камнями вулканических пород. Обычно такая процедура идет в комплексе с общей проработкой всего тела.

Для процедуры используются черные базальтовые, белые нефритовые и мраморные камни. Они бывают разных размеров. Для рук идет комплект из двух средних камней 3-5 см, по 2 на одну руку, или двух больших овальных камней по 6-8 см по одному на каждую руку.

Мастер нагревает камни, а затем выкладывает их на энергетические точки по телу и на руки. Камни долго остывают, отдавая свое тепло и активизируя потоки энергии. Камни вулканической породы содержат в себе энергию 4-х стихий – земли, воды, воздуха и огня. Также они богаты микроэлементами, воздействующими на кожу.

Кроме тепловой терапии, можно использовать камни для поглаживания и разминания рук, ладоней, предплечий по массажным линиям.

Самомассаж карандашами в логопедической коррекции

Статью подготовила: учитель-логопед Осинцева И.А.

Общеизвестным является факт, что движения рук человека теснейшим образом связаны с развитием его речи, что упражнения для пальцев стимулируют работу мозга.

В дошкольной педагогике хорошо известно и широко применяется такое эффективное средство для развития мелкой моторики как пальчиковые игры и упражнения.

В последнее время в среде педагогов и родителей возрастает интерес к массажу пальцев рук. Доказано, что даже самый примитивный массаж, заключающийся в сгибании и разгибании пальчиков годовалого малыша, вдвое ускоряет процесс овладения им речью. Массаж пальцев ребёнка традиционно использует этнопедагогика. Яркий пример тому — потешка о сороке-вороне, которая сварила детям кашу, и те движения, которыми она сопровождается.

Мы предлагаем вам эффективные упражнения для стимулирующего пальчикового массажа. Но это не совсем обычный массаж. Массажные движения выполняются с помощью хорошо знакомого детям предмета – карандаша. Все родители знают, как дошкольники любят рисовать. А если перед рисованием предложить малышу поиграть с карандашами, помассировать ладони и пальцы?

Научить ребёнка самомассажу рук несложно. С помощью гранёных карандашей можно массировать запястья, кисти рук: пальцы, ладони, тыльные поверхности ладоней, межпальцевые зоны. Такие игры  будут стимулировать речевое развитие малыша, способствовать овладению тонкими движениями пальцев, улучшат трофику тканей и кровоснабжение пальчиков. Особый интерес массажные движения вызовут у детей, если вы будете сочетать их выполнение с проговариванием коротких стихотворных текстов и рифмовок.

 Рассмотрите  карандаши вместе с малышом, поговорите,  какие они разные — длинные, короткие, тонкие, толстые, круглые, шестигранные, яркие, разноцветные. Обратите внимание, что карандаши в его руках умеют рисовать замечательные картинки, а ещё раскрашивать предметы на рисунках, обводить контур, штриховать, писать буквы и цифры…  А ещё с карандашами можно играть! И это очень полезные игры. Ведь когда  придёт  пора  идти в школу, нужно будет учиться красиво и аккуратно писать в тетрадках. Для этого нужно, чтобы пальчики стали ловкими, подвижными и умелыми. Давайте поиграем!

Упражнение

«Утюжок»

(прокатывание карандаша по поверхности стола)

Взять толстый карандаш. Положить его на стол. «Прогладить» карандаш сначала одной ладонью, потом другой. Покатать карандаш по столу.

Карандаш я покачу

Вправо – влево – как хочу.

Упражнение

«Добывание огня»   

(прокатывание карандаша между ладонями)

Положить карандаш на одну ладошку, прикрыть его другой. Прокатывать карандаш между ладонями сначала  медленно, а потом быстрее, от кончиков пальцев к запястьям. А теперь попробуйте сделать это сразу с двумя карандашами. Получилось?

Упражнение

«Пианино»   

(нажимание на карандаш поочерёдно кончиками пальцев)

Прижимать карандаш, который лежит на столе, кончиком каждого пальца. Прижимайте сильнее!

Упражнение

«Прятки»     

 (сжимание карандаша в кулачке)

Взять короткий карандашик и сжать его в кулачке, спрятать. А теперь спрятать в другой руке.

Карандашик по сжимаю

И ладошку поменяю.

Поделиться с друзьями:

Ваш путеводитель по наиболее распространенным типам массажных мазков — Блог

Хотя почти все виды массажных движений предназначены для расслабления и снятия мышечного напряжения, между методами есть несколько ключевых различий. В этом блоге Elements of Rockville Center объясняет разницу между несколькими наиболее распространенными типами.

6 массажных движений, которые вы, вероятно, испытывали до

1. Отвод

Эффлераж — это мазок, который используется практически во всех модальностях.При этом массажист использует свои руки, суставы и / или предплечья для выполнения длинных плавных движений по вашему телу.

Поскольку он относительно нежный, его часто используют в начале массажа, чтобы нанести лосьон или масло, а также облегчить тело во время сеанса. Когда мышцы начнут расслабляться, уровень давления при ударах, вероятно, усилится.

2. Петриссаж

Петриссаж — это разминание, скручивание и отжимание ткани большими пальцами и костяшками пальцев массажиста.

Петриссаж, поскольку он отлично помогает при расслаблении мышечных узлов, часто широко используется во время глубокого массажа тканей. Другие преимущества петриссажа включают усиление кровотока и лимфатический дренаж в той области тела, которая подвергается обработке.

3. Трение

Трение также является одним из наиболее распространенных массажных движений, используемых для ослабления мышечных узлов. Массажист быстрыми движениями растирает обеими руками обрабатываемую часть тела, чтобы согреться, помогая мышцам расслабиться и расслабиться.

4. Tapotement

Tapotement состоит из массажистов, которые мягко, ритмично постукивают по телу кулаками, боковой стороной ладоней или сложенными ладонями.

Он используется для стимуляции мышечных нервов и улучшения кровообращения и, как правило, используется только изредка во время массажа.

5. Вибрация

При вибрации массажист кончиками пальцев или пяткой руки совершает возвратно-поступательные движения по вашей коже.Это можно делать быстро или медленно, в зависимости от ваших личных предпочтений и цели массажа.

Это помогает расслабить мышцы в особенно напряженных областях, обычно в пояснице или плечах.

6. Фасциальные методы

Фасциальные техники используются для ослабления и заживления фасции, типа соединительной ткани, которая окружает каждую мышцу и кость тела. Для задействования фасции используется несколько различных массажных движений:

  • «C» Наклон : большие пальцы массажиста соединены вместе, а остальные пальцы сжимают вашу кожу.Они нежно тянут вашу кожу и прижимают большие пальцы рук к ткани
  • Фасциальная растяжка для перекрещенных рук : массажист мягко прижимает ладони к коже, пока она не натянется.
  • Ход «J»: терапевт удерживает суставы суставов в форме буквы «J» и увеличивает давление на вашу кожу. Этот метод фокусируется на самых глубоких слоях ткани, поэтому его часто используют экономно.

Это одни из наиболее распространенных типов массажных движений, которые вы, вероятно, испытаете во время следующего массажа.Не забывайте доверять выполнение этих техник только лицензированным массажистам, иначе может произойти травма.

Закажите следующий массаж сейчас!

Заявление об ограничении ответственности: Elements of Rockville Center не является организацией профессиональных медицинских работников. Все авторитетные утверждения в этом блоге связаны с их источниками.

4 лучших метода, которые должен изучить терапевт

Начиная новую карьеру массажиста, важно понимать и овладевать наиболее популярными техниками, поскольку именно это ваши клиенты будут искать от терапевта.Есть четыре основных метода, которыми Флоридская академия владеет всеми студентами по программе массажной терапии, чтобы помочь вам добиться успеха в начале своей карьеры. Эти техники включают базовый массаж, шведский массаж, массаж креслом и массаж триггерной точки. Ниже приводится краткое описание каждой техники.

Базовый массаж

Первое, что должен освоить каждый студент, — это «основы». Четыре основных массажных движения — это поколачивание (легкое или глубокое поглаживание), петрисаж (разминание), тапотемент (легкое похлопывание) и трение.Effleurage предназначен для расслабления и снятия напряжения. Таким образом вы начинаете и заканчиваете каждый массаж, чтобы пациент мог максимально расслабиться. Петрисаж, или разминание, на самом деле — это практика отрыва мышцы от кости, которая помогает облегчить мышечные спазмы. Как правило, если во время сеанса массажа что-то болит, то это все, но это движение не должно быть болезненным. Терапевт должен общаться с клиентом, чтобы обеспечить максимальный комфорт. Действие тапотмента очень похоже на звучание названия.Это легкое постукивание или похлопывание по коже рукой для создания эффекта перкуссии. Это движение больше всего предпочитают здоровые клиенты с исключительной мышечной массой, но не рекомендуется пациентам с заболеваниями. Наконец, трение — это концентрация давления в определенной точке. Используя очень маленькие, сфокусированные круговые движения, трение помогает снять напряжение в определенных точках.

Шведский

Шведский массаж фактически был разработан в 1800-х годах профессором физиологии Стокгольмского университета по имени Пер Хенрик Линг.Этот метод специально ориентирован на анатомию и физиологию, а также на то, как системы организма работают вместе. Сегодня шведский массаж — самый популярный вид массажа в западном мире. Что хорошо в шведском массаже, так это то, что он очень универсален и может быть легким или сильным, нежным или сильным, все зависит от предпочтений клиента. Ключом к шведскому массажу является систематическое расслабление групп мышц и помощь системам организма в совместной работе, направленной на удовлетворение и расслабление всего тела.

Стул

Стул Массажный массаж становится популярной тенденцией в корпоративной Америке. Работодатели начинают осознавать преимущества массажа на рабочем месте и повышение продуктивности своих сотрудников после небольшого времени дзен. Массажное кресло проводится в специально разработанном кресле с подушками, которое обеспечивает поддержку клиенту и снимает нагрузку на суставы. Обычно этот вид массажа длится от 10 до 20 минут, поскольку он предназначен для быстрой «подбадривания».Цель массажа креслом — снять напряжение, улучшить кровоток и вернуть клиента в позитивное состояние. Клиенты обычно получают заряд энергии после сеанса.

Массаж триггерных точек

Хорошо, небольшой урок анатомии. Миофасция — это мягкая ткань, покрывающая мышцы, почти как подушка или набивка. Иногда эта ткань разрывается либо из-за чрезмерного использования мышцы, либо из-за травмы. Когда ткань разрывается, она прилипает к ближайшей к ней ткани, пытаясь заживить себя.В результате вы чувствуете боль, давление и напряжение в месте прикрепления миофасции. Многие люди говорят, что чувствуют себя «узлом». Массаж триггерных точек фокусируется на этих «узлах», чтобы способствовать заживлению тканей и облегчить остаточную боль, связанную с ними. Этот метод не только помогает увеличить приток крови к области, способствуя более быстрому заживлению, но также пытается расслабить окружающие группы мышц и избежать любого воздействия на близлежащие нервы.

Мастер своего ремесла

Любой хорошо обученный, опытный массажист посоветует вам овладеть своим ремеслом.Понимание основных концепций и техник массажа дает вам прочную основу, необходимую для профессионального роста и профессионального роста. Дайте своей карьере наилучший старт, обучившись у нашей элитной команды инструкторов по массажу во Флоридской академии.

Шведский массаж — Полное руководство — Школа массажной терапии, обслуживающая Айдахо и Спокан, WA

Шведский массаж стал стандартом в индустрии массажа, особенно в компаниях, которые позиционируют себя как места отдыха, также известные как спа.

Что вас ждет во время шведского массажа? В чем разница между шведским массажем и другими видами массажа? Шведский массаж включает в себя длинные плавные движения, а также разминание, постукивание и другие ритмические техники с целью снятия мышечного напряжения.

Это довольно просто, поэтому мы собираемся погрузиться в историю шведского массажа, 5 основных техник шведского массажа и ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

Во-первых, давайте выясним, откуда появился шведский массаж.Если вы думаете о Швеции, вы на правильном пути.

Шведский массаж не всегда называли шведским массажем. Во-первых, это была шведская гимнастика, которую разработал Хенрик Линг — швед из Стокгольма.

Линг считается отцом шведского массажа, потому что он создал систему физической реабилитации, объединив свои знания в области гимнастики и физиологии китайской, египетской, греческой и римской культур.

Техники Линга были представлены в Соединенных Штатах в 1858 году как «Лекарство шведского движения.«Звучит довольно модно, не правда ли?

Согласно massagetoday.com, движения Линга были «механическими факторами, направленными либо на всю систему, либо на ее часть с целью вызвать определенные эффекты на ее жизненные действия и в целом имеющие отношение к ее патологическому состоянию».

С тех пор он превратился в то, что мы называем сегодня: шведский массаж.

Все хорошо обученные массажисты в Соединенных Штатах изучают основные шведские массажные движения, которые можно применять во время сеансов массажа.

Шведские массажные движения иногда называют движениями «привет и прощай», потому что они сигнализируют как о начальной, так и о конечной связи между руками терапевта и телом клиента.

Некоторые из нас любят более глубокий массаж, но подготовка внутренней нервной системы тела является ключом к созданию и поддержанию эффективного снятия мышечного напряжения — отсюда важность шведских массажных движений, независимо от типа массажа, который вы получаете. .

Шведские методы чрезвычайно важны, когда массажист измеряет подвижность и нежность тканей. Вашему массажисту на самом деле легче почувствовать напряжение в ваших мышцах при более легком давлении.

Но пусть это вас не вводит в заблуждение, ведь во время шведского массажа можно абсолютно надавить. Вы можете быть удивлены, насколько мощным может быть шведский массаж!

Существует 5 основных техник шведского массажа:

1. Эффект

2. Петриссаж

3. Тапотемент

4. Трение

5.Вибрация

Effleurage

Помните, мы говорили, что шведские методы массажа — это движения «привет и прощай»? Что ж, когда мы это сказали, мы действительно говорили о похищении.

Отток — это плавный плавный ход, который обычно направляется в направлении сердца для стимуляции кровотока.

Он может быть длинным или коротким и обычно используется для нанесения различных типов смазки, таких как масло или лосьон, чтобы помочь терапевту избежать перетягивания кожи и волос клиента (ой).

Эфлеураж обычно выполняется руками и предплечьями терапевта.

Массажист обычно использует покалывание с целью успокоить кровеносную и парасимпатическую системы, поскольку они измеряют напряжение тканей вашего тела.

Массажист может собрать много информации о соединительной ткани человека на столе с ударами. Ткань податлива или тверда? Он движется или прилипает к нижележащим структурам? Глубина, которую терапевт может погрузить в ваши мышцы, зависит от реакции ткани.

Другими словами, руки терапевта разговаривают с соединительной тканью вашего тела.

Петриссаж

Как только массажист получит общее представление о состоянии ваших тканей при ударе, он обычно переносит свои методы, включая петриссаж.

Слово petrissage происходит от французского слова pétrir, что означает «месить».

По сравнению с поколачиванием петриссаж обычно оказывает более глубокое воздействие на мягкие ткани и включает разминание, сжатие, подъем, встряхивание, отжимание и перекатывание.

Эти разминающие движения вызывают движение клеточных жидкостей, создавая пространство между миофасциальными слоями и так называемым «основным веществом» — гелеобразным веществом, которое содержится в тканях каждого человека — и может создавать движение между слоями кожи и лежащие в основе конструкции.

Петриссаж также используется для:

· помощи в циркуляции жировой ткани,

· улучшения кровообращения,

· стимуляции синовиальной жидкости в суставах.

Tapotement

Итак, после того, как ваш массажист закончит покалывать и петриссаж, он обычно переходит к более стимулирующим техникам (в зависимости от продолжительности их применения), которые влияют на тонус и кровообращение мягких тканей.

Одной из этих техник является тапотемент, который представляет собой ритмичное постукивание, барабанный бой или купирование ткани.

Хакерство — это тип тапотмента, при котором сторона руки используется для ритмичного рубящего движения по мягким тканям тела.Его часто наносят на конечности спортсменов перед спортивными соревнованиями, чтобы улучшить кровообращение в этой области.

Tapotement, вводимый в течение короткого времени, довольно стимулирует, в то время как более длительный сеанс может фактически вызвать утомление в мышце или группе мышц и вызвать чувство расслабления.

Многие массажисты используют тапотемент в конце сеанса массажа, чтобы разбудить клиента и подарить ему бодрость на остаток дня.

Другие терапевты используют тапотемент в течение более длительного времени для определенных клиентов, когда он смягчает ткани в достаточной степени, чтобы сделать их более податливыми и работоспособными.

Трение

Фрикционный массаж обычно выполняется подушечкой большого пальца или острым предметом. Это массаж с глубоким давлением, выполняемый небольшими круговыми движениями или поперечными движениями для проникновения в глубокие ткани.

Техника включает в себя надавливание на ткань и растирание ею взад и вперед подлежащей мышцы.

Трение особенно эффективно при ремоделировании рубцовой ткани и смягчении спаек.

Вибрация

Вибрация — это техника массажа, при которой ткани тела сжимаются и освобождаются движением «вверх и вниз».

Это часто принимает форму тонкого дрожащего движения, выполняемого ладонью руки или кончиками пальцев одной или обеих рук.

Некоторые из преимуществ вибрации включают расслабление, улучшение функции нервов и расслабление мышц.

Может поражать как поверхностные части тела, так и более глубокие внутренние органы. Вибрация как техника массажа — эффективный способ стимулировать более глубокие ткани и органы.

Таким образом, 5 типов шведских техник — это трение, петриссаж, тапотемент, трение и вибрация, которые способствуют циркуляции и размягчению соединительной ткани.

Хорошо обученный массажист будет обучаться шведскому массажу во время учебы, поскольку это наиболее универсальный вид массажа.

Массажисты могут пойти дальше и специализироваться на других видах массажа после школы традиционного массажа, но шведский массаж — необходимый навык, прежде чем переходить к другим методам.

В чем разница между массажем глубоких тканей и шведским массажем?

Вы когда-нибудь задумывались о разнице между шведским массажем и массажем глубоких тканей? Ты не единственный.

Термин «глубокая ткань» стал широко использоваться в мире массажа и обычно используется неправильно.

Нам нравится это видео от Psyche Truth, уважаемого канала YouTube, посвященного массажу. Мы уверены, что это объясняет это лучше, чем когда-либо. Посмотрите здесь!

Лучшие упражнения для рук для массажиста

Есть много причин, по которым люди решают стать массажистами, включая возможность помогать людям, гибкий график работы и расслабляющую рабочую среду, часто в довольно экзотических местах.На самом деле, для многих это работа абсолютной мечты!

К сожалению, это еще не все развлечения и игры. В связи с характером их работы, массажисты сталкиваются с риском целого ряда травм опорно-двигательного аппарата, особенно в руках и запястьях.

При опросе более 500 зарегистрированных массажистов, основными очагами боли после массажа были запястья и большие пальцы рук. По словам массажиста Кэти Райч, эта боль, скорее всего, является результатом неправильной техники.Она предлагает использовать силу тяжести и вес тела для выполнения некоторых работ, а не только запястья, пальцы и плечи.

Но делать массаж с использованием правильных техник не всегда достаточно. Вы также должны работать над укреплением рук, запястий и кистей с помощью упражнений, чтобы предотвратить травмы.

Имея это в виду, вот некоторые из наиболее распространенных травм рук и запястий, которые могут перенести массажисты, а также некоторые практические упражнения, которые не только облегчают симптомы, но и предотвращают травмы в первую очередь.

Распространенные жалобы на кисть и запястье

К наиболее частым травмам кисти и запястья в индустрии массажа относятся:

  • Теносиновит — воспаление внутренней оболочки влагалища, покрывающего сухожилия, чаще всего кистей и запястий, вызванное перенапряжением и перенапряжением.
  • Травма седловидного сустава — боль в седловидном суставе между запястьем и большим пальцем из-за чрезмерной нагрузки.
  • Синдром запястного канала (CTS) — одна из наиболее частых травм, при которой срединный нерв сдавливается в запястье, вызывая жжение, покалывание, зуд, боль и онемение в руке.
  • Большой палец на спусковом крючке или палец на спусковом крючке — боль и скованность в большом пальце или пальце из-за раздражения оболочки сухожилия, которая воспаляется из-за чрезмерного использования.

Упражнение для рук

Поддержание хорошей физической формы — важная часть работы массажистом, и оно должно быть неотъемлемой частью вашей стратегии предотвращения травм. Поскольку руки и руки перегружены работой, которую вы выполняете в качестве массажиста, руки — отличная область, с которой можно начать тренировку.

Чтобы уменьшить утомляемость пальцев и рук, рекомендуется перед каждым массажем выполнять упражнения на разогрев, растяжку и наращивание силы.

Упражнение № 1

Держите руки на уровне груди и энергично встряхивайте их в течение примерно 10 секунд. Это согреет и разогреет мышцы рук.

Упражнение № 2

Помассируйте каждый палец от суставов рук до кончиков пальцев в течение 5–10 секунд. Это будет стимулировать кровообращение и поможет сохранить эластичность рук.

Упражнение № 3

Сожмите руки в кулаки на уровне груди. Поверните обе руки по часовой стрелке на десять секунд. Расслабьтесь, затем поверните в другую сторону.

Упражнение № 4

Надавите одним кулаком на руку другой, сопротивляясь каждой руке. Чередовать 10 раз.

Упражнение № 5

Удерживайте мяч из полумягкой поролона между большим и указательным пальцами. Сделайте десять повторений как можно сильнее. Повторите это с другими пальцами, затем энергично встряхните руки.

Упражнение № 6

Сожмите руки и переплетите пальцы чуть ниже линии талии на тыльной стороне тела. Вытяните руки вверх, удерживая напряжение на 10 счетов. Это укрепит мышцы рук, плеч и кистей рук.

Упражнение для запястий

Запястье — очень сложный механизм с множеством движущихся частей в одной небольшой области, поэтому он очень уязвим для травм. Сухожилия на стороне разгибателя могут раздражаться из-за трения о них напряженных мышц, а срединный нерв может быть поврежден в том месте, где он выходит из запястного канала у основания ладони.

Выполнение этих простых упражнений несколько раз в день между сеансами массажа поможет укрепить запястья и снизить их подверженность травмам.

Упражнение № 1

Сложите ладони вместе на уровне груди. Прижмите одну руку к другой, двигаясь вперед и назад. Повторите жимы десять раз, чтобы запястья стали гибкими и сильными.

Упражнение № 2

Держите руки на уровне груди. Возьмитесь за небольшую перекладину или сожмите руки в кулаки. Сжимайте штангу или кулаки как можно сильнее, считая до десяти.Повторите три раза, чтобы укрепить руки и запястья.

Упражнение № 3

Положите одну руку на стол и накатайте небольшой шарик из полумягкой пенорезины по запястью и предплечью с надавливанием и круговыми движениями, исследуя между лучевой и локтевой костями и прикладывая умеренное давление к разгибателям запястья. Повторите то же самое с другой рукой.

Упражнение № 4

Встаньте на колени и вытяните обе руки перед собой на полу, следя за тем, чтобы они были на ширине плеч.Положите ладони на пол так, чтобы пальцы смотрели внутрь к коленям. Слегка надавите и удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Отпустите и встряхните руки.

Упражнение № 5

Вытяните руку прямо перед телом, вытяните запястье и поверните ладонь к земле. Другой рукой слегка надавите на тыльную сторону обращенной вниз руки, максимально вытягивая пальцы и запястье. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте руки и повторите.

Упражнение № 6

Сложите руки вместе в позу молитвы, затем разведите пальцы как можно дальше, соединив их вместе, так, чтобы ваши ладони были отодвинуты друг от друга. Делайте это два-три раза на каждую сторону и выполняйте примерно каждый час.

Выполнение этих простых упражнений несколько раз в течение дня поможет держать руки и запястья в отличной физической форме. Вам также может быть полезно замочить руки в теплой воде на десять минут или около того перед выполнением этих упражнений — это может согреть их и повысить вашу гибкость.Чтобы получить настоящее удовольствие, примите теплую ванну с парафином — вы быстро почувствуете разницу в состоянии ваших рук и запястий!

Умная тренировка

Хотя упражнения с массажем жизненно важны, следует избегать упражнений, которые могут причинить вред или причинить боль. Как правило, вам следует избегать любых упражнений, которые:

  • Сильно надавите на кисти, запястья и предплечья.
  • Требуются повторяющиеся движения с использованием мышц рук, запястий или предплечий.
  • Примите неудобное положение рук или запястий.

Отжимания — хороший тому пример. Это отличное упражнение для укрепления кора, но когда вы выполняете отжимания, вес верхней части тела переносится на руки. Сгибания запястий — еще одно упражнение, с которым следует проявлять осторожность: они отлично подходят для наращивания силы предплечий, но портят запястья.

Когда вы тренируете свое тело, важно подбирать упражнения, которые соответствуют вашим потребностям массажиста.Существует множество упражнений на укрепление кора, которые не напрягают руки или запястья, в том числе сгибания коленей, планки предплечий и наклонные дужки. Чтобы проработать предплечья, попробуйте такие упражнения, как «Прогулка фермера», при которых не нужно двигать запястьями вперед и назад.

Какое бы упражнение вы ни выполняли, держите запястья как можно более прямыми и сохраняйте нейтральную позу. Не забывайте также быть осторожными со своей спиной, шеей и плечами, которые также чрезмерно используются при массаже.

Прочие профилактические меры

Помимо регулярных упражнений, позволяющих держать руки и запястья как можно более сильными и гибкими, есть и другие простые меры предосторожности, которые вы можете принять как массажист, чтобы снизить вероятность травм.

Сюда входят:

  • Сделайте хотя бы 15-минутный перерыв между массажными процедурами, чтобы позволить вашему телу растянуться и стряхнуть любое напряжение, которое могло накопиться.
  • Знайте, сколько массажных процедур вы можете эффективно выполнить за день и за неделю, и постарайтесь не превышать это количество.
  • Разогрейтесь и растянитесь перед тем, как приступить к работе в течение дня, чтобы получить жидкость в суставах и расслабить мышцы, сухожилия и связки.
  • По возможности подумайте об использовании инструментов, позволяющих экономить усилия, таких как электрический массажный стол, который меняет положение, или ручные инструменты, которые могут обеспечить необходимую терапию с меньшей нагрузкой на большие пальцы, предплечья и запястья.
  • Обменивайтесь услугами с коллегами, чтобы обеспечить удовлетворение ваших собственных потребностей в массажной терапии.
  • Убедитесь, что вы достаточно спите, ешьте здоровую и питательную пищу и увлажняйте свое тело в течение дня.

Береги себя

В профессии массажиста вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о других. Ваши руки — инструменты вашей торговли, и вы должны делать все возможное, чтобы они оставались в первоклассном состоянии.

Больные руки и запястья не обязательно должны быть результатом массажа, если им уделяется надлежащий уход, и если вы потратите немного времени и усилий на их кондиционирование, вы, надеюсь, будете вознаграждены полноценной карьерой, свободной от боль.

Вы хотите стать массажистом или квалифицированным терапевтом, желающим изучить новые техники и улучшить свой репертуар? Зарегистрируйтесь сегодня на признанных в отрасли курсах Discover Massage Australia и изучите новые навыки массажной терапии уже сегодня.Или взгляните на наш онлайн-курс массажа.

Техника массажа — ударные движения или тапотемент

Ударные движения (тапотемент) включают в себя серию легких, быстрых, ударных движений, выполняемых чередующимися руками в быстрой последовательности. Два основных удара перкуссии — это бандаж и рубка; их можно применять на многих участках тела, хотя они особенно эффективны при использовании на мясистых и больших мышечных участках тела, таких как бедра.Другие движения тапотмента включают щелчки, удары и стук. При выполнении движений тапотемента действие исходит от запястий, а не от локтей или плеч, которые остаются неподвижными на всем протяжении. Многие новички совершают ошибку, практикуя ударные движения в локтях и плечах, что приводит к разочарованию и неуклюжести.

Купирование выполняется ладонями вниз, образуя полую кривую. Иногда это называют «аплодисментами». Когда вы быстро опускаете сложенные ладони к телу, создается вакуум, который высвобождается, когда вы поднимаете руки вверх.Звук должен быть глухим, как при рыси лошади. Послушайте звук.

Взлом — это, пожалуй, самый известный массажный ход, поскольку это движение почти всегда показывают в фильмах. Достигается краем рук (локтевой каймой). Держите руки над телом ладонями друг к другу, большими пальцами вверх. Ритмично подвигайте руками вверх и вниз в быстрой последовательности. Используйте эти движения в конце массажа, чтобы разбудить человека! Очевидно, что если вы пытаетесь расслабиться, кто-то может полностью отказаться от взлома.Если вы нервничаете по поводу использования этих движений, сначала потренируйте их на подушке или подушке, положенной вам на колени.

Щелчок — это движение, похожее на взлом, и его часто называют «взлом пальцем». Чтобы выполнить это движение, слегка согните запястья и соприкоснитесь с телом только боковыми сторонами мизинцев (но не краем рук). Щелчок — это гораздо более легкое и мягкое движение, чем обычное рубящее движение.

И удары, и удары руками выполняются, когда руки находятся в закрытом положении, а кулаки слегка сжаты.Удары производят локтевым краем (стороной мизинца) сжатых кулаков, а при ударе — ладонной поверхностью кистей. Сжатые кулаки прикладываются к телу в быстрой последовательности.

Преимущества

* Перкуторные движения очень стимулируют. Tapotement чрезвычайно полезен спортсменам перед соревнованиями.

* По мере того, как кровь выводится на поверхность, улучшается кровообращение.

* Банки полезны, когда они выполняются в верхней и средней части спины, поскольку они разжижают слизь в легких, способствуя отхождению мокроты.

* Перкуторные движения также важны для стимулирования мышечного тонуса, а также для укрепления мышц, поскольку они стимулируют мышцу сокращаться.

* Они также полезны для уменьшения жировых отложений и дряблых мышечных областей и часто используются на ягодицах и бедрах.

* Мягкое прикосновение к животу увеличивает перистальтику, тем самым облегчая такие состояния, как запор.

Ошибки, которых следует избегать

* Убедитесь, что при купировании ваши руки действительно сложены, иначе будет слышен чокающий звук, который вызывает жжение и болезненность.

* При рубке не напрягайте пальцы рук, иначе движение будет похоже на отбивку карате.

* Держите руки расслабленными и расслабленными и следите за тем, чтобы движения исходили от запястья. Локти держите близко друг к другу; если вы будете использовать локти и плечи, вы быстро истощитесь.

* Эти удары нельзя наносить на костные участки, они могут причинить боль.

* Старайтесь не концентрироваться на ударах, иначе вы можете потерять ритм.

Путеводитель по шведскому массажу | realbuzz.com

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Шведский массаж увеличивает приток кислорода в кровь, помогает вывести токсины из мышц, а также обладает фантастическими свойствами снятия стресса. При этом шведский массаж и другие виды массажа идеально подходят для здорового активного образа жизни и реабазза.Путеводитель по шведскому массажу com даст вам представление о терапии и о том, как шведский массаж может принести вам пользу.

Шведский массаж увеличивает приток кислорода в кровь, помогает вывести токсины из мышц, а также обладает фантастическими свойствами снятия стресса. При этом шведский массаж и другие виды массажа идеально подходят для здорового активного образа жизни и реабазза.Путеводитель по шведскому массажу com даст вам представление о терапии и о том, как шведский массаж может принести вам пользу.


Что такое шведский массаж?

Термин «шведский массаж» — это обычно термин, применяемый к различным техникам, предназначенным для расслабления мышц путем оказания на них давления, растирая в том же направлении, что и поток крови, возвращающийся к сердцу.

Существуют споры о происхождении этого термина, некоторые предполагают, что шведский массаж был разработан в 1700-х годах шведским гимнастом по имени Пер Хенрик Линг.Другая школа мысли заключается в том, что шведский массаж возник не в Швеции и не был создан шведами, а эволюционировал с течением времени, и его следует правильно называть «классическим» массажем.

Многие из терминов, используемых для обозначения основных движений, используемых в шведском массаже, на самом деле являются французскими, и считается, что они были приняты голландским практикующим Йоханом Георгом Мезгером, который, как правило, считается установщиком системы, которую мы знаем сегодня как шведский массаж!

Шведские техники массажа включают: длинные движения, разминание, трение, постукивание, перкуссию, вибрацию, покачивание и встряхивающие движения.

Обычная последовательность приемов:

  • Эффект: нежное поглаживание ладонями, большими пальцами и / или кончиками пальцев

  • Петриссаж: разминающие движения руками, большими пальцами и / или пальцами

  • Трение: круговое давление ладонями рук, большими пальцами рук и / или пальцами

  • Вибрация: колебательные движения, вызывающие сотрясение или вибрацию тела

  • Взлом: легкие пощечины или отбивные в стиле карате

Типичный сеанс полного тела обычно длится до часа.

Какова цель шведского массажа?

Основная цель шведского массажа — увеличить приток кислорода в кровь и вывести токсины из мышц. Массаж помогает очистить ткани от вредных отложений, таких как молочная кислота, мочевая кислота и других метаболических отходов, что ускоряет восстановление после мышечного напряжения.

Шведский массаж также растягивает связки и сухожилия, делая их эластичными и податливыми, и одновременно стимулирует кожу и успокаивает нервную систему.

Каковы преимущества шведского массажа?

Шведский массаж не только дает приятные ощущения, но также расслабляет и бодрит. Он влияет на нервы, мышцы, железы, кровообращение и способствует нашему общему здоровью и благополучию. В качестве лечения он помогает уменьшить стресс, как эмоциональный, так и физический, и часто предлагается в программе по управлению стрессом. Он также имеет множество конкретных медицинских применений.

Техник массажа запястного канала

Синдром канала запястья возникает в результате сжатия срединного нерва в канале запястья, узкого прохода в запястье, образованного восемью сухожилиями мышц-сгибателей пальцев.Взаимодействие с другими людьми

Симптомы синдрома запястного канала включают боль в пальцах и запястьях, онемение и покалывание, которые в конечном итоге могут прогрессировать до слабости и потери мелкой моторики. Это наиболее распространенная периферическая нейропатия, которая часто наблюдается у людей, которые работают за компьютером в течение длительных периодов времени или выполняют повторяющиеся движения руками в рамках своих рабочих обязанностей, таких как строительство или работа на заводе.

В то время как клинические рекомендации по лечению синдрома запястного канала от Американской академии хирургов-ортопедов не подтверждают напрямую доказательств за или против методов массажа для лечения синдрома запястного канала, новые данные свидетельствуют о положительных результатах использования массажа и других связанных с ним техник для улучшения симптомов условие.Взаимодействие с другими людьми

Массаж при синдроме запястного канала может помочь уменьшить боль, увеличить диапазон движений, улучшить силу захвата и функциональное использование рук, а также уменьшить такие симптомы, как онемение и покалывание, за счет расслабления сухожилий сгибателей пальцев, окружающих срединный нерв, тем самым уменьшая компрессию.

Связанные : Симптомы синдрома запястного канала

Массаж

Массаж сухожилий сгибателей, образующих запястный канал, может помочь уменьшить напряжение, боль и раздражение нижележащего срединного нерва.Техники массажа при синдроме запястного канала состоят из следующего:

  • Эффект: Легкие круговые движения ладонью руки, используемые для увеличения притока крови к определенной области, чтобы согреть ее и подготовиться к более глубокому массажу.
  • Трение: Сильное давление на нижнюю часть запястья, скользящее вверх по руке к локтю, чтобы разрушить рубцовую ткань и уменьшить отек.
  • Petrissage : Давление глубокого разминания, используемое для увеличения кровотока и улучшения гибкости напряженных мышц.
  • Встряхивание : Встряхивание рук может помочь успокоить сенсорные рецепторы, помочь мышцам расслабиться и расслабиться.

Было показано, что массаж запястья и предплечья по следующей схеме помогает улучшить симптомы синдрома запястного канала:

  • 30 секунд удара
  • 60 секунд трения
  • 30 секунд petrissage
  • 30 секунд встряхивания
  • 30 секунд удара

Эта техника занимает три минуты и может выполняться самостоятельно.

Нервно-скользящие упражнения

Симптомы запястного канала возникают в результате сдавления срединного нерва. Упражнения по скольжению срединного нерва могут помочь уменьшить компрессию и боль за счет растяжения раздраженного нерва, позволяя ему двигаться более свободно. Взаимодействие с другими людьми

Для выполнения упражнений по скольжению срединного нерва запястье и пальцы можно перемещать в шести положениях:

  1. Когда запястье находится в нейтральном положении, согните пальцы, чтобы сформировать первый.
  2. С запястьем в нейтральном положении вытяните пальцы и большой палец вверх, удерживая большой палец на одной линии с пальцами.
  3. Вытянув пальцы, вытяните запястье назад.
  4. Вытянув пальцы и запястье назад, переместите большой палец вперед от пальцев.
  5. Сохраняйте прежнее положение и супинируйте предплечье, повернув ладонь к лицу.
  6. Сохраняя прежнее положение, другой рукой осторожно вытяните большой палец назад.

Международная ассоциация ревматологов

Каждая позиция удерживается 5 секунд и повторяется десять раз. Эти упражнения выполняются с нейтральным положением шеи и плеч и согнутыми локтями под углом 90 градусов.

Упражнения на сухожилие

Упражнения на скольжение сухожилий могут помочь увеличить диапазон движений и гибкость сухожилий сгибателей большого пальца и пальцев. Когда эти сухожилия сжимаются и воспаляются, они сдавливают близлежащий срединный нерв и могут вызвать сковороду, слабость, онемение и покалывание.Когда сухожилия растягиваются и давление со стороны срединного нерва снимается, симптомы могут улучшиться.

Чтобы выполнять упражнения на скольжение сухожилий, пальцы будут перемещаться в пяти положениях:

  • Прямо : начните с вытянутыми вертикально пальцами, держа пальцы прямо вверх
  • Крючок : согните кончики пальцев к ладони
  • Кулак : согните пальцы до упора, чтобы сформировать кулак.
  • Столешница : Выровняйте пальцы по горизонтали так, чтобы ваша рука образовывала угол в 90 градусов.
  • Прямой кулак : из положения на столе согните кончики пальцев к ладони, продолжая удерживать пальцы под углом 90 градусов.

Международная ассоциация ревматологов

Растяжка

Растяжение мышц-сгибателей пальцев может помочь уменьшить мышечное напряжение и уменьшить воспаление сухожилий-сгибателей, составляющих запястный канал.Сгибатели пальцев можно растянуть, согнув пальцы руки назад, удерживая это положение в течение 30-60 секунд и повторяя несколько раз в день. Вы должны почувствовать растяжение пальцев и предплечья. Взаимодействие с другими людьми

Терапия триггерной точки

Триггерные точки — это определенные тугие полосы внутри мышцы, которые становятся очень нежными на ощупь и передают боль в другие части тела.

Общие триггерные точки, наблюдаемые у пациентов с синдромом запястного канала, включают:

  • На 4 сантиметра ниже локтевой складки на верхней части предплечья в точке вдоль мышцы-разгибателя пальцев
  • 4 см от складки запястья к локтю посередине нижней части предплечья
  • 2 см от складки запястья к пальцам вдоль поперечной связки запястья и начала мышц большого пальца

Журнал работы с телом и двигательной терапии

Сосредоточение массажа на этих конкретных областях может помочь уменьшить боль не только в этих конкретных триггерных точках, но может помочь облегчить боль, передаваемую в руку и пальцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.